朝食からガッツリ、お昼もたっぷりと食べて、夜には焼き肉…。そろそろ調整しないとマズいと思いながらも、結局、暴飲暴食の毎日から抜け出せず、気持ちが悪くなってから後悔する日々。たまには、胃腸を休ませてあげましょう。今回は、自宅で「週末プチ断食」を行うときの注意点をご紹介いたします。「週末」がおすすめ!プチ断食を自宅で行う場合は、比較的スケジュールに余裕があるタイミングで行ったほうがいいといわれています。つまり、会社員の方の場合は、週末のお休みに合わせて、少しずつ食事量を減らす方法が理想的。週末の時間を活用して断食を行うことを最近は「週末プチ断食」と表現します。毎日、働きながら食事量を大幅に減らすことは、かなりリスクがあること。でもお休みだったら、わざわざアクティブに過ごす必要もなく、胃腸を休ませるついでに自宅でゆっくり過ごせますよね。週末プチ断食のやり方週末プチ断食は基本的に金曜日~日曜日にかけて行います。まず初日でもある金曜日は、そこまで食事量を減らしません。ただ断食本番でもある土曜日に向けて、ある程度はおさえなくてはいけないんです。目安は、昼食は腹8分目、夕食は腹5分目くらいにおさえておくと、翌日スムーズに断食モードに入れます。土曜日は「本断食」と呼ばれる中間日。この日は一切食事をとりません。ただし野菜ジュースやフルーツジュース、ヨーグルトはOKとされています。激しい運動も一切禁止。できれば、土曜日はどこにも出かけずに自宅で読書をしたり、ぼ~っとしたりと、スローペースな1日を過ごしましょう。そして最終日でもある日曜日は、月曜日に向けて胃腸を通常モードに切り替えていかなければいけません。いきなり通常の食事をとると胃腸の調子が乱れてしまうため、おかゆやうどんなど、お腹に優しい食べものから食べていきましょう。断食に向いていない人いくら週末といっても、プチ断食には向いていない人がいます。まず妊婦さん。ただでさえ、体調が不安定な中、週末限定であっても断食を行うのは危険です。また、元々持病があり、薬を服用している方も医師から許可が下りない限り勝手に行ってはいけません。また病気ではないものの、あまり体調が万全ではないときに無理やりプチ断食を行うのも、体にとってはストレスになってしまいます。何が何でも取り組む必要はなく、精神的にも身体的にも安定しているときに行いましょう。1週間以上の断食は専門機関で行う週末断食の場合は、一人でも気軽にお試しできますが、1週間以上の断食は、さすがに自分で勝手に行うのはリスクが高くなります。どうしても体の調子を整えたくて、1週間以上の断食にチャレンジしたい場合は、専門スタッフが常駐している専門機関で行いましょう。断食は、食事をおさえているときよりも回復食を準備することが大変!最近では、プログラムが用意されている施設もありますから、興味がある方は覗いてみてください。いかがでしたか?普段、食べすぎている自覚があるならプチ断食がおすすめ。胃腸の調子がいいからといって、ずっと食べすぎていると、いつかは、つらい思いをすることに。体の中からデトックスしたくなったら、自宅で週末断食を始めてみましょう!
2016年09月01日朝から晩まで働きながら、同時にキレイになるために自分磨きをするなんて難しいと思いませんか?デスクワークでも立ち仕事でも、脚はむくむわ、ロクな食事はとれないわ、運動不足になるわで、つい「美」とかけ離れたライフスタイルに……。でも、忙しく働いているはずなのに、なぜかキレイを維持することに成功している人たちがいます。美容師さんもそのひとり。そこで今回は、「air-OSAKA」のスタイリスト・山口 千佳子さんに激務でも美しい女性でいるコツをおうかがいしました。「どうしてそんなにキレイなの?」山口さん、教えてください!「いやいや3年前まで、今より10キロ以上、太っていたんですよ!」現在32歳、スタイリスト歴5年目の山口さんは、20代半ばの自分を振り返りながら話してくださいました。「まだスタイリストとして立ち上がって2、3年目の頃、仕事のストレスを強く感じて、食生活の乱れがひどかったんです。毎晩23時頃に仕事が終わり、コンビニに寄ってカツ丼とポテトチップスと、あとなんて言うんだろう、アメリカサイズの超でかいハーゲンダッツがあって、それを買ってぜんぶ食べていました(笑)毎日ですよ!」食べることでストレスを解消しつづけていたという山口さん。でもその代償は、大きいものだったと言います。「156cmの身長で、当時56キロ。もうデニムがパンパンになってはけなくなるほど太ってしまいました」今では40キロ台まで体重を落とし、すらっと美しいプロポーション。56キロなんて、なかなか信じられない数字です。食生活だけでなくライフスタイル全体に乱れを感じていたという当時、山口さんはどのようにして減量に成功されたのでしょう?「30歳の誕生日から、自分を変えたんです!」いったい山口さんに何が……!?お菓子大好きデニムパンパン女子⇒すっきり健康美人キャラに!air-OSAKAのキレイな美容師さんたち(写真左が、山口さん)早朝から夜遅くまで働く美容師さんは、ライフスタイルを整えるのが大変そうですよね。「ヤケ食い」「先輩との深夜飲み」「手放せないタバコ」……仕事のストレスのせいで、どうしても生活が乱れてしまう山口さん。どのようにキレイと健康を手に入れたのでしょう?「きっかけは30歳の誕生日でした。当時勤務していた東京の店舗で、営業終了後にみんなが日をまたいで祝ってくれたんです。30歳という節目もあり、いま変わらないと自分はダメになってしまうと強く感じていました。そこで、まずはタバコをやめることを決意。23時59分のギリギリまで吸っていたのですが、0時になった瞬間に、吸っていたタバコをグチャグチャに握り潰しました(笑)持っていたタバコもすべてお店に置いて、帰宅。そこから私の禁煙生活が始まりました」このエピソードを聞いて、なんだか男らしい決意の仕方だ……と感じた読者も多いはず。実際、女性の美容師さんは、男性と混じって同様に働くので、だんだんと性格が男性化していくのだと、山口さんは笑って教えてくれました。10キロ減のダイエットに成功!目標を達成するためのコツサロン内。忙しいのに禁煙やダイエット、大変そう……。禁煙からはじまり、食事制限、ヨガ・ピラティスの朝活への参加など、山口さんの暮らしはどんどん前向きに変化しました。でも、そんなにスンナリとキレイになれるわけがないですよね……?だって、今では考えられないほど落ちた暮らしぶりだったのですから!(これは山口さんの言葉です)どんな努力をされていたのでしょう。また、決意したことを継続する秘訣は何だったのでしょう。「意志を強く持つことに、話は尽きます。自分で一度決めたことをやりきりましょう。でも、とうてい自分の力だけでは達成できないことが世の中には多くあります。だから上手く周囲を自分の方向に巻き込みながら、協力してもらうことが大事!」それでは山口さんが自分の意志を強く持つために実践した5つの方法をご紹介します。決めたことをやりきるために!意志を強く持つための5つの方法1. 「宣言」する「今から2年前、仕事仲間の前で、私はタバコをやめることを宣言しました。大勢の前での決意表明は、効果的ですよ。だって後戻りできなくなりますから」30歳の誕生日を思い出して、楽しそうに話す山口さん。決意は、自分のココロのなかにおさめるのではなく、声高に宣言しちゃいましょう!2. 「反省」をビジュアル化する吸いたくないのに、吸いたくなってしまう。禁煙はみなさんご想像のとおり、なかなか難しいものです。山口さんも例に漏れず、何度か吸ってしまったことがあるそう。「たいてい、深酒をして意識をなくしたときに1、2本だけ吸っていました。自分では吸っていたことに気が付かず、酔って家についてからタバコの箱を持っていることを知り、『うわー、またやった!』って。その繰り返しだったのですが、戒めのために玄関先に陶器のビンを用意し、買ってしまったタバコをすべて保存するようにしました。けっきょく5個くらい溜まりましたよ(笑)」公開処刑になったタバコたち。現在は玄関に置かずに、大事に箱にしまっていらっしゃるようですが、当時は家を出入りするたびに見かけては、自分を戒めていたそうです。3. 「仲間」を作る「私がタバコをやめるとき、じつは東京の店舗で一緒にやめることを宣言した先輩がいたんです」思わずくじけてしまいそうになる目標でも、仲間をつくって励まし合ったり、競い合ったりすると達成しやすくなるのだとか。たしかに、ひとりで頑張る必要はないですよね。「その後、私は大阪の店舗に異動になったんです。それでこの間、都内に出張で行ったんですけど、彼ふつうにタバコを吸ってて(笑)『おーい、吸ってるじゃん!』って思わず突っ込んでしまいました。でも、人には人のペースがあるので、ゆっくり進めてもいいかもしれませんね」4. 「誰かのために」やる山口さんの禁煙には、いくつか目的がありました。ダイエット、自分を変えたいという希望……でも何よりもキーポイントになったのは「父親」でした。「父が、私の喫煙を『本当にイヤだ』と言ったんです。それも、なぜか姉経由で(笑)言いづらかったんでしょうね。私が喫煙している事実を知ったとき、父からなぜ吸っているのかと訊かれて『ストレスで』と答えたら、ストレス発散をするなら他の方法もあるだろう、と。女の子だし将来妊娠することもあると思うから、やめて欲しいと言われまして……」その言葉にショックを受けた山口さんは、喫煙は自分だけの問題ではないと感じたそう。自分のためだけでなく、大切な誰かのために自分が行動しなければならないと感じると、モチベーションは上がりやすくなると言います。5. 「目標」とする人を決める「私がアシスタントだった頃、『もう辞めたほうがいい』『今すぐ帰れ』などと、かなり厳しく叱ってくださる女性の先輩スタイリストがいました。ふだんは厳しくて泣きそうにもなりましたが、私が本当にツラいときには寄り添ってくれる、すごく優しい先輩でした。いまは産休でお休みされていますが、その人のように強く優しくなりたいと思い、自分を奮い立たせています」また、先輩からはいつも、「もっと可愛くなりなさい」とお叱りのようなアドバイスも受けていたそう。「女性の美容師には、お客さまは憧れを求めます。だから、こんな女性になりたいな~、と思ってもらえるように、私たちは努力しなければいけません。でも『はじめまして、よろしくお願いします』と出てきたスタイリストが、太っていて、肌も汚くて、全然美しくなかったら、正直そんなスタイリストに髪を切られたくないと思いますよね」先輩のアドバイスがあり、自分の外見を気にするようになったのだとか。たとえばお得意さまのお客さまには、山口さんも気兼ねなくスニーカーで対応しますが、はじめてのお客さまの場合には必ずヒールに履きかえて、最高の自分をつくって笑顔をたやさず頑張るそう。先輩のアドバイスで靴まで意識するように。「私たちは、髪を切るだけが仕事ではありません。髪を切るときの時間や環境もふくめて、最高のクオリティを提供したいと思います。このような考えが身についたのは、目標とする先輩のおかげです」立ち仕事で、休む間もなく働き続ける美容師さん。かなり忙しく、体力的にも厳しいはずなのに、仕事もキレイも両立している素敵な女性が多いことに今回の取材で納得しました。皆さんキレイを維持するために、陰でさまざまな努力を重ねていらっしゃいます。意志を強く持ち、自分を律して、あなたも今日から自分を変えてみましょう!▼Instagramで、山口さんのスタイルをチェック!Instagram(山口 千佳子)※山口さんにヘアチェンジを頼みたい方はこちら※取材協力: air-OSAKA
2016年06月04日4月からの新生活。暴飲暴食、乱れた食生活を改善したい!…という方には現在公開中の<a href="">『あまくない砂糖の話』</a>がおすすめです。オーストラリア人俳優のデイモン・ガモーが「人は1日に平均でスプーン40杯分の砂糖を摂取している」と知り、自らの体を使って“ヘルシー”と言われる食品から、あらゆる食べ物の砂糖含有量を図り、相当の砂糖を自ら摂取する、という罰ゲームのような人体実験を繰り広げるドキュメンタリー。医者や食の専門医、栄養士などプロのサポートのもとに行われているこの実験。とはいえ、「60日間限定」の期限つきながら早くも砂糖との関わりで体が変化していく様は一目瞭然、人ごとではない!…と、愕然としつつ、それでいながら怖い物見たさで目が離せないほど惹きつけられます。朝食に登場する「ヨーグルト、シリアル、リンゴジュース」だけですでにスプーン20杯の砂糖が含まれているという事実に唖然とし、「照り焼きチキン」のソースに含まれる相当量の砂糖をふりかけた「砂糖まみれチキン」を食べるデイモンのなんとも言えない表情!普段、気にもせず「美味しい」と食べている食品が、実はこんなにも砂糖まみれだという真実を見てしまうと、ちょっと食欲が減ってきてしまいます。さらに作品では、砂糖摂取過多による内臓脂肪の増量。肉体だけでなく、精神的な面においても「(砂糖の取り過ぎにによって起こる)不安感に陥りやすく、落ち着きがなくなる」などの面も紹介しています。何事も「適度」にと言われていますが、この作品を観るとまさに!と納得させられます。デイモンが体を張って伝えてくれた本作。現代生活を送る私達にとって警鐘を鳴らす最良のテキストと間違いなく言えると思います。これを見たら、目の前の食べ物が「砂糖の山」に見えてきてしまうかもしれません。(Umi)
2016年04月04日年末年始の暴飲暴食で、体や顔がぽっちゃりしてしまった…と悩んでいる人も多いのでは?そんなあなたに、簡単にできるデトックスの方法をご紹介しますね。ダイエットはいつも三日坊主という女性も、ジュースを飲むだけならきっと楽しく続けられるはず!◆「毒出しジュース」で体内美人に断食はツラいし体調も悪くなりがち。でも、腸の調子を整えたい、食欲を抑えたいという人にオススメなのが毒出しジュースです。ジュースの基本はペパーミントティー。意外と知られていないけれど、ペパーミントには、お腹にたまったガスを排出する作用や便通改善、利尿作用などの効能があるそう。胃腸を整える働きもあり、漢方薬の原料にもなっています。◆「毒出しペパーミントティー」の作り方[1]ペパーミントの茶葉(ティーバックでもOK)で500mlのハーブティーを作る。[2]1にレモン果汁少々、オリゴ糖(小さじ1~2杯)を加える。レモンには血行を促進し、腸の働きを活性化させる作用があります。オリゴ糖は腸内の細菌のバランスを改善するのに役立ちます。このペパーミントティーをベースにして、自分好みの毒出しジュースを作りましょう。いろいろ試せば、味も変わって飽きずにデトックスを楽しめるでしょう。◆あなたに合うのは?効能別「毒出しジュース」◎冷え性のあなたにはペパーミントティー+おろしショウガチューブのショウガでOKです。◎便秘気味のあなたにはペパーミントティー+リンゴすりおろしたリンゴを加えましょう。腸内の細菌が善玉優勢に。◎スリムになりたいあなたにはペパーミントティー+粉寒天粉寒天を少し混ぜると、胃の中で脂肪を取り込んで排出してくれます。また、胃で膨らむので食欲を抑えるのにも役立ちます。◎むくみやすいあなたにはペパーミントティー+シナモンコンビニなどでも販売している粉末を使用しましょう。発汗・利尿作用、血行改善などの効果が期待できます。◆「毒出しジュース」の正しい飲み方「毒出しジュース」でのデトックスには、主に以下の3つの方法があります。【オススメの飲み方】Case1:朝の1杯を習慣化するCase2:毎食後(1日3回)飲むCase3:休日に半日だけ、ペパーミントティーでプチ断食をする(気温が35℃以上の日、生理、妊娠中、体調の優れない日にはやらない)◆プラスαのポイント基本の「毒出しペパーミントティー」に使用するオリゴ糖にもいろいろなものがあります。この種類にこだわって、毒出しジュースをパワーアップさせるのもいいですね。◎ビフィズス菌を効果的に増やすフラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、乳果オリゴ糖◎タンパク質の消化吸収も助けるガラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖お店では、ただ漠然とオリゴ糖を手に取るのではなく、成分表などをよく見てくださいね。毒出しジュースだけでなく、紅茶やコーヒーに入れるのもオススメです。焦ってダイエットや断食をし、体調を崩しては元も子もありません。まずは、体に優しい「毒出し」でデトックスに挑戦し、自分の体と相談してみましょう。個人差はありますが、お肌の調子が良くなったり、便秘が改善したり、むくみが取れてスッキリ小顔になったり…うれしい効果を得られそう。体が軽く、お肌もキレイになれば、自分に自信が出て恋や仕事にも積極的になれるかも。まずはペパーミントティーから始めてみてはいかがですか?(文=天野りり子)天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】
2016年01月16日ヘルシーなスイーツがあなたを救う年末年始の暴飲暴食で、正月太りを実感している人も多いのでは。そんな時に味方になってくれるヘルシーなスイーツ「SOY×Sweets」シリーズから、新商品【SOY×Sweets 沖縄紫いもプリン】が1月12日より発売される。2015年秋に【SOY×Sweets えびすかぼちゃプリン】が発売された同シリーズは、世界初の技術「USS製法」で作られたプレミアム豆乳を使用。濃厚でリッチなおいしさに仕上げたスイーツとして人気を集めた。濃厚なのにヘルシー!同商品の開発に携わり、食生活に豆を取り入れたライフスタイルを推進している「まめプラス推進委員会」は、「野菜不足が気になる人に嬉しい」、「豆乳だから罪悪感が少なく食べられる」、「濃厚なので食べ応えがある」など、本シリーズのテーマでもある「ヘルシーさ」と「おいしさ」の両立に対して高い評価を得る商品となりました。(プレスリリースより引用)と、出来映えに胸を張っている。新商品は紫いもその第2弾として、女性から人気の高い紫いもを使用した【SOY×Sweets 沖縄紫いもプリン】が登場。沖縄県宮古島産の「ちゅら恋紅」をペースト状にして使用しており、紫いもの濃厚な甘みと食感が楽しめる。【SOY×Sweets 沖縄紫いもプリン】は80g、130円(税抜)で販売される予定だ。(画像はプレスリリースより)【参考】・まめプラス推進委員会・まめプラス推進委員会プレスリリース
2016年01月09日年末年始、飲み会やパーティつづきで、ついつい暴飲暴食……。朝起きたら、顔がパンパン!そんなピンチに陥っている女性も多いのではないでしょうか。じつは、筆者がその一人……。なにか解決策はないのかーッ!とリサーチしていたところ、モデルやタレントがお忍びで通うという小顔サロンの情報をGETしました!今回は、恵比寿にある小顔サロン「Visino(ヴィジーノ)」の藤原啓子先生に、メークノリUPの美☆小顔ワザを4つ伝授していただきましたのでご紹介します。Q.「顔のむくみをとって一気に小顔にするにはどうしたらいいの?」藤原先生「耳下線リンパをクルクル指圧しましょう!」☆解説☆耳下にあるリンパを中指と人差し指でクルクルと指圧。数回繰り返します。筆者は、ゴリゴリでした……。痛い人はリンパの流れが滞っている証拠なのだそうです(泣)。一気にむくみがとれてフェイスラインが綺麗にでるので、即効の小顔効果が望めます!Q.「ほお骨の出っ張りと老け顔を解消したいんです!」藤原先生「こめかみマッサージをしましょう!」☆解説☆手ひらで左右のこめかみを優しく押してマッサージします。先生によると、頬骨が出っ張りが気になる……という人は、骨ではなく、こめかみの筋肉のコリが原因かも知れないとのこと。ほぐしてあげることで、ほお骨が目立ちにくくなるんだそう。またリフトアップ効果も望めます。みかんがつぶれない程度の力で行うのがコツですよ~。Q.「目ヂカラをアップさせたい!」藤原先生「下まぶたトントンマッサージとツボマッサージをしましょう!」☆解説☆まず、目頭と眉の間のくぼんだ部分を親指で数回プッシュします。そこから眉尻にむかって少しずつ指をずらしながらプッシュを繰り返します。目のまわりのツボが刺激され、目疲れがとれてキラキラの瞳に!クマやくすみが気になる下まぶたは、トントンと優しくタッピング。下まぶたは顔の中で最も皮膚の薄い箇所です。赤ちゃんの顔を触るぐらいの強さで行いましょう。Q.「モデルのような笑顔美人になりたいんです!」藤原先生「あいうえお体操をしましょう!」☆解説☆鏡をみながら、大きく「あーいーうーえーおー」と口を動かします。このとき、アゴ先がまっすぐおりるように意識しながら行います。顔全体のコリがとれるので小顔効果があります。また続けることで、顔のゆがみが矯正されるとのこと!Q.「メークノリと血色感をUPさせるには?」藤原先生「鎖骨さすりをしましょう!」☆解説☆鎖骨は、老廃物を流すリンパの最終出口です。鎖骨の下を左右5回ずつさすって、老廃物の排出を促しましょう。頬がキュっと上がり、顔の血色感がUP。メーク前に行うことで、メークノリを格段にUPさせることができます。さらに、バストアップ効果も望めるのだそうですよーッ!これらは、3分程度で行うことができます。朝行えば、小顔効果+メークノリをUP!続けることで効果はさらに上がるので、どんどん小顔になれますよ。是非、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか。取材協力:女性専用小顔矯正サロン「Visino(ヴィジーノ)」住所:渋谷区恵比寿1-15-3佐藤ビルB1~2F
2016年01月03日NAKEDJUICE株式会社ネイキッドは、自身が展開中の「NAKEDJUICE」より、新たに「1TIMEクレンズ」の販売を12月21日より開始する。「1TIMEクレンズ」は、1日3食をコールドプレスジュースに置き換えるもの。リフレッシュを重視した「MEN’S」、肌の調子を整える「BEAUTY」、体の中をキレイにする「DETOX」の3種類の販売となる。忘年会やクリスマス会、新年会などで暴飲暴食になりがちな季節にオススメの品。手軽にジュースクレンズを試してみよう。「NAKED JUICE 1 TIME クレンズメニュー」メニューはそれぞれ3本セット。3本で税込み2,900円となっている。MEN’Sは、REFRESH GREEN・GLAMOROUS MAKA・BAOBAB CONTROLの3本となっており、それぞれがストレスの緩和やリフレッシュ、ホルモンバランスの調整や抗酸化作用などの効能をもつ。DETOXは、HEALTHY GREEN・DETOX YELLOW・DEFEND GREENの3本。整腸ドリンクや、グリーンジュース、胃腸のためのジュースだ。BEAUTYは、ACTIVE ORANGE・CUTIE RED・BLACK MOISTEの3本で、ホルモンの活性化や、血行の促進、黒炭やリンゴなどの効能をもつものだ。「NAKED JUICE 1DAY+1(ジュースクレンズセット)」株式会社ネイキッドでは、「NAKED JUICE 1DAY+1(ジュースクレンズセット)」を販売中。6本のコールドプレスジュースに、回復食のスープと1本の水素水がついたプログラムで1日5名のみの限定販売だ。(画像はプレスリリースより)【参考】・暴飲暴食しがちな季節に気軽に始められるジュースクレンズセット「1 TIME クレンズ」を販売
2015年12月30日クリスマスから年末年始にかけては、どうしても暴飲暴食気味に……。忘年会や同窓会など、方々からお声がかかって、懐かしい友人と騒いでいるうちに、あっという間に体重も増加!新年を迎えて、家族や親せきと写真を撮る頃には、顔がア○パンマンのようにパツンパツンになってしまうという人も多いでしょう。せっかく久しぶりに帰省したのに、両親から「太ったね」と言われると、さすがに女としてのプライドがズタズタに……。今からでも意識するとしないでは大違い!実は、冬は夏よりもダイエットに適している時期なんです♪■ダイエットするなら夏より冬!? 冬はどちらかといえば、ダイエットというよりも“太りやすい季節”のイメージが強いですが、実はダイエットに取り組み始める季節としては最適。冬になると人間は体温を維持しようと、夏以上にエネルギーを使います。つまり、冬に体を動かせば、エネルギーをどんどん使って、その分、代謝もUPすることに。本来は痩せやすい時期にも関わらず、つい一年の終わりを迎えて、気が緩んでしまった結果、冬太りをしてしまうことになるんですね。冬だからこそ、外へ出て、適度に体を動かしていきましょう!■冬におすすめの運動●ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動有酸素運動がダイエットに効果的なのは皆さんご存知の通り。なかでも「ウォーキング」はどんなにスポーツが苦手な人でも気軽に始められやすいので、とってもおすすめ♪わざわざウェアに着替えなくても、普段の格好のまま歩くだけでも十分、運動したことになります。●友人と一緒に運動ただ一人で歩くだけだと物足りない!そんなあなたには、周りの友人を誘って、コミュニケーションをしながら運動するのがオススメ!会話しながら運動しているうちに、きっとストレスも解消できるはず。■冬に運動するときの注意点●服装に気をつける冬に運動するときは「気温差」に注意しなければいけません。まず外出した時点では防寒対策も兼ねて厚着しておきましょう。そして歩いたり、走ったりしているうちに体温が上がってきたら、薄着になってみて!急激な血圧の上昇は、いくら運動をしているといっても体に毒。いつまでも「若さ」を頼りにせず、きちんと防寒対策を行いましょう。●ウォームアップをする運動する前には必ずウォームアップをしましょう。自分ではそんなつもりがなくても、寒さによって筋肉が緊張しています。まずは体を軽く動かして、筋肉をほぐしておきましょうね。いかがでしたか?「ダイエット」を目標にしながら運動をするとなると、どうしても無理をしがち。冬に運動するときは、きちんと準備・対策を行ったうえで取り組んでいきましょう!
2015年12月29日実家に帰って、家族や親戚と一緒においしい料理やお酒に舌鼓を打つ正月。新しい1年の始まりを祝い、はめを外して連日暴飲暴食をする人も少なくないだろう。そして、その後に待っているのは一気に体重が増加する、いわゆる「正月太り」。皆、どれだけこの正月太りに悩まされているのだろうか。そこで、マイナビニュースの女性会員200名に「正月太りの経験の有無」についてアンケートを実施。今回は「経験がある」と回答した人の意見を紹介しよう。Q. これまでに年末年始にかけて体重が増加する「正月太り」を経験したことはありますかはい: 55.5%いいえ: 44.5%Q. 「はい」と答えた方は、最大でどの程度、体重が増えましたか1位: 2kg以上3kg未満(40.5%)2位: 1kg以上2kg未満(27.0%)3位: 3kg以上4kg未満(19.8%)■2kg以上3kg未満・「こたつから出ない」(27歳女性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・「外食に加え、お歳暮のお菓子を食べていた」(25歳女性/不動産/事務系専門職)・「おもちを食べ過ぎた。軽く食べられるのでなめていた」(29歳女性/印刷・紙パルプ/クリエイティブ職)・「お餅が大好きで、4日連続してほぼ餅を食べてたらあっという間に体重が増えた」(31歳女性/医薬品・化粧品/営業職)・「年始の朝に雑煮とおせち、昼におすし、夜にすき焼き、おやつにケーキなどを食べ、一日中テレビを見ていた。動いていないのであまり空腹でなくても、おいしいものを見ると誘惑に負けてしまった」(33歳女性/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「箱根駅伝を見るため3日まで外出せず、食べて寝る生活」(31歳女性/食品・飲料/技術職)・「義実家でいろいろ出てきて食べないわけにいかなかったので」(29歳女性/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「新年会に参加したり、おいしいものを際限なく食べたいだけ食べたりしていたら太った」(32歳女性/建設・土木/事務系専門職)■1kg以上2kg未満・「寝ては食べての繰り返しをしていたら太っていた。おせちやおもちなどの食べすぎで」(29歳女性/医療・福祉/専門職)・「どうしても夜遅くまで飲んでいることが多いので、それが原因だと思う」(24歳女性/食品・飲料/専門職)・「食べてはゴロゴロとTVを見たり、動かないでお正月を過ごしたりしたから。カロリーを考えないで美味しい物や甘い物を食べすぎたから」(34歳女性/小売店/販売職・サービス系)・「好き放題食べていた」(33歳女性/その他/クリエイティブ職)・「お菓子を食べて、あまり動かない」(32歳女性/学校・教育関連/技術職)・「朝から晩まで好きな時に食っちゃ寝してたら太った」(32歳女性/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「ごろごろして好きなときに好きなだけ食べる生活」(36歳女性/機械・精密機器/秘書・アシスタント職)■3kg以上4kg未満・「夜中まで高カロリーなものを食べて飲んで、遊んでばかりいたら」(29歳女性/医薬品・化粧品/事務系専門職)・「普段よりもたくさん料理を食べたりスイーツを食べたりしてしまったから」(29歳女性/学校・教育関連/専門職)・「普通に朝昼晩みんなと食事して過ごしていた」(35歳女性/ホテル・旅行・アミューズメント/営業職)・「お餅やお雑煮をひたすら食べて、甘いものとしょっぱいものを交互に食べて、動かないでダラダラ過ごしていたら体重がみるみる増えた」(26歳女性/情報・IT/事務系専門職)・「沖縄旅行をしていて、食べてはバス移動(ツアーだったので)で動かず……ドンドン身についてしまった」(41歳女性/情報・IT/技術職)■その他・「4kg以上5kg未満: 食っちゃ寝。寝る前に無性にポテチやらお菓子が食べたくなり、そんな生活を繰り返していた」(37歳女性/医療・福祉/専門職)・「5kg以上: 食べて、寝て、食べて、寝て」(34歳女性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)■総評結果は、半数以上の女性がこれまでに「正月太り」を経験したことがあり、その中でも最多となる増加量は「2kg以上3kg未満」だった。以下、「1kg以上2kg未満」「3kg以上4kg未満」と続いた。また、正月太り経験者の中で、全体の24.3%が3kg以上も体重が一気に増加したことがあると回答していた。太ってしまった理由は、「ひたすら食べて寝るを繰り返していた」と「おもちやおせち料理を食べ過ぎた」の2つに大別できる。「ゆっくりと日々を過ごす中で、何かしらの食べる物が手に入れやすい状況にある」という点が、やはり正月太りにつながりやすいことがうかがえる。一般的に、体重を減らすことは増やすことよりもはるかに難しい。加齢に伴い、基礎代謝量が減ればその難易度はさらにアップする。1年に数回ならば暴飲暴食をしても影響は少ないが、連日のように続けば体重増加は必至。体重を気にしている人は、2016年の正月はくれぐれも食べすぎ・飲みすぎに注意しよう。※写真と本文は関係ありません調査時期: 2015年11月5日~11月6日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 女性200名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2015年12月08日ストレスでやけ食いしたり、お酒が入ると食欲が増して食べ過ぎてしまったり…なんてことはありませんか?暴飲暴食後に「ダイエット中なのにー!」って後悔しちゃうこともあるはず。でも、大丈夫!食べ過ぎた後の食生活に気をつければ、体重増加を防ぐことができるんです。≪食べ過ぎた後の48時間が勝負!≫食べたものが、すぐに脂肪になるわけではありません。食べ過ぎ&飲み過ぎた後は、48時間以内にコントロールすることで、脂肪に変わるのを防げるといわれています。なぜかというと、カラダが消化・吸収や解毒を経て、暴飲暴食によるダメージから克服するまでに48時間程度を必要とするから。つまり、食べ過ぎても翌日の食事に注意すれば、リセットできるってわけ。これが48時間ダイエットです。注意するポイントをご紹介しますね。◆食べる量に気をつける食べ過ぎた翌日は、いつもより食事量を少なめに。カロリーも抑えるようにしましょう。◆飲みモノに注意甘くておいしいドリンクはカロリーもたっぷりなのでNG。水や緑茶を飲むようにしましょう。◆運動をするジムに行ったり、ランニングしたり、一駅余計に歩いたり、いつもより早足になってみたり…。無理のない範囲で、カラダを動かすようにしましょう。≪食べないのはNG!≫いくら太りたくないからといって、断食はやめましょう。その代わり、野菜中心のヘルシーな食事をするようにしてみると◎。例えば、こんな食材がオススメです。◆きゅうり低カロリーで、食物繊維が豊富なきゅうりはダイエットの味方。他にも、ごぼうやブロッコリーには食物繊維がたくさん含まれています。◆バナナ利尿作用のあるカリウムが豊富で、むくみを解消する効果もあります。◆きのこ食物繊維が豊富で、デトックス効果もあります。しかも低カロリー!◆レモンデトックス作用のあるレモン。飲み過ぎた翌日のドリンクは、レモンを絞った水や、レモン白湯にするとスッキリしそうです。◆サーモンサーモンにはアスタキサンチンという成分が含まれ、脂肪の燃焼にも効果的です。また食欲がない時は、グリーンスムージーやコールドプレストジュースでもいいでしょう。都内では、コールドプレストジュースのお店もあるので、気軽に買うことができます。これなら無理なく体型キープができそうですね。バーベキューや夏祭り、お盆…夏はお酒を飲む機会も増えるもの。食べ過ぎ&飲み過ぎた後は「48時間以内にリセットする」ことを、覚えておきましょう。(文=椎名恵麻)天麗美人占いあなたの美人タイプ 【無料占い】
2015年07月29日楽しみにしていたゴールデンウイークも、あっという間に終了。長い連休の後は、お休みモードから抜け出すのが大変ですよね。ついつい夜更かしや暴飲暴食をしてしまい、身体のリズムが乱れてしまったという方も多いのではないでしょうか? そこで今回は、心と身体を整える新しいヨガとして話題の“ニューヨークスタイルヨガ”をご紹介します。■クラブミュージックを取入れた新スタイルのヨガ“ニューヨークスタイルヨガ”は、通常のヨガのイメージとは異なり、クラブミュージックをバックに「太陽礼拝」と呼ばれるヨガの基本ポーズのもと、流派にこだわらず様々なポーズを取り入れた新しいスタイルのヨガです。ヨガインストラクターの斉木美佳さんが、ニューヨークを訪れた際に、日本のヨガと大きく違うニューヨークのレッスンに衝撃を受け考案されたもの。一般的なヨガのイメージであるヒーリング系音楽は使用せず、独自で創作したポーズの連鎖を、ダンス&クラブミュージックをバックに行うヨガレッスンは、まるでクラブ内でヨガをしているような新感覚。日々のストレスを解消できると、今、注目を集めています。■女性専用のプライベートスペースで、外面と内面から美しく! 「流派にこだわらず様々なポーズを行うので、身体の柔軟性や筋量のアップにもつながり、ダイエットにも効果的。また、繰り返し練習を重ねることで、できなかったポーズができるようになる達成感や、心身のバランス・マインドの集中力も期待できます」と斉木先生。そんな斉木先生の“ニューヨークスタイルヨガ”レッスンを受けられるのが、この春、代官山にオープンした女性専用スタジオ「ラフィール代官山」。「ラフィール代官山」は、代官山東急アパートメントをリノベーションした隠れ家的な空間。ホットヨガだけでなく、パーソナルトレーニングや、ボディトリートメントも受けられる、プライベート感あふれるスタジオです。日常と離れた空間で、心と身体を整えてみてはいかがでしょうか。■ハリウッドでも大人気のアサイーを手軽に! そんな私も、ゴールデンウイーク疲れのせいか肌の調子がイマイチ。体重も増えてしまったので、早めにリセットしなくてはと思っていたところ、友人の美容ジャーナリストに薦められたのが、「アサイー 酵素 スムージー」。180種類の酵素とアサイー120個分のポリフェノールが配合されていている美容フードです。ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲンもたっぷり含まれているので、朝食代わりに毎朝飲んでいたら、お肌の調子も改善! 水に溶かすだけで、手軽に飲めるのも魅力です。ダイエットしたいという方にも、オススメですよ。お問い合わせ:・ラフィール代官山 公式サイト ・株式会社KIYORA 公式サイト
2015年05月13日年末年始の暴飲暴食、さらにゴロゴロ寝正月のおかげで、すっかり太ってしまったという人もいるのでは? ダイエットをしなければと思っていても、冬は寒くて運動もなかなか気が進みませんよね。かといって、食事制限はストレスがたまりがちです。特に、会社のランチではコンビニやファストフードですませてしまったり、パスタや定食などでついつい食べ過ぎたりと、カロリーコントロールが難しいですよね。けれども、自分でお弁当を作って持っていくとなると、寒い朝に早起きしなければならず、これもちょっとツライもの。そこで注目したいのが、東京都内の「ほっともっと」187店舗で限定販売されている「タニタ監修弁当」。タニタと言えば、「脂肪計付きヘルスメーター」や、からだを構成する組成分をはかる「体組成計」で有名ですよね。社員食堂のレシピを紹介した本が一大ブームになり、映画にまでなったことを覚えている人も多いでしょう。タニタの社員食堂は会社を飛び出し、「丸の内タニタ食堂」もオープン。現在は順次パートナー店舗を展開するほどの人気を誇っているそうです。そのタニタ社員食堂のレシピコンセプトに基づいて作られているのが、「タニタ監修弁当」です。なんとカロリーは、1食あたり300kcal台。成人の一日のカロリー摂取量が1,800~2,200kcal(1食あたり600~700kcal)と言われているので、ランチを「タニタ監修弁当」にするだけで、ぐっとカロリーダウンできますね。また、一般的な持ち帰り弁当のカロリーは、一食あたり約800kcalもあるので、その差は歴然。それでは、お腹がすくのでは? と心配になった人もご安心を。ヘルシーな雑穀米を使って量も100gと軽めにしてある一方、野菜を増やしているので満腹感はしっかり感じられるはずです。野菜は1食あたり約130g前後使用しており、不足しがちな野菜を補えるので、健康にはもちろん美容にもよさそう。見た目も彩り鮮やかで、食が進みそうです。さらに満足感を得るために、野菜を大きめにカットし、食感を残す程度に加熱するという工夫もほどこされています。自然と噛む回数が増えるので、気づけばしっかり食べたという気持ちになるのでは。また、健康のために気を遣いたい塩分量も1食あたり3g以下に抑えてあります。薄めの味付けが、素材本来のおいしさを味わわせてくれそうです。メニューは3種類日替わりで、主菜が「鶏肉と野菜のさっぱり甘酢あんかけ」(317kcal)、「豚肉とたっぷり野菜の八宝菜」(336kcal)、「いかと彩り野菜のカレー炒め」(316kcal)と変わります。副菜には、菜の花とさしみこんにゃくの酢みそかけと卯の花が添えられています。鶏肉、豚肉、いかと主菜の食材に変化がついているのも嬉しいですね。毎日のランチをこの「タニタ監修弁当」に変えるだけで、自然に無理なくダイエットができるかもしれません。「ほっともっと」で簡単に買えるというのが、ダイエットを始めるハードルをぐっと低くしてくれるはずです。今日のお昼から、ランチは「ほっともっと」の「タニタ監修弁当」に変えて、お正月太りの解消をスタートさせてみては?・タニタ監修弁当 公式サイト
2015年01月15日年末年始は、忘年会や新年会が度重なるなど座ったまま暴飲暴食していることも多く、内蔵に負担をかけて体重増加、便秘、むくみなどが気になっている方も多いのでは?それらの気になる症状をすっきり解消するには、溜め込んでしまった老廃物や毒素を短期間に心地よくデトックスできるジュースクレンズがおすすめです。体の中に起りはじめる “自浄作用” ジュースクレンズは、もともと断食(ファスティング)から派生したデトックスメソッド。人間のからだは食物を消化して吸収するのに1日で使うエネルギーの40%を使うといわれています。そのため、固形の食物を摂るのをストップするだけでも胃や腸などの消化器官が休まり、エネルギーを肝臓や腎臓でのデトックスに使うことができます。ただ、遭難した時のように水だけを飲んで…というのは、最低限の代謝に必要な栄養素が不足してしまうため、気軽に自宅でもできるファスティングとして広まりだしたのがジュースなどで栄養素を補いながら行う数日間のプチ断食です。アメリカで火がついた“体内クレンズ”という考えダイエット先進国のアメリカでは、数年前にビヨンセをはじめとするセレブリティの間でマスタークレンズというプチ断食が大流行しました。マスタークレンズは別名“レモネードダイエット”と呼ばれ、朝の起床後に海塩を入れたお水を飲んでから、日中は食事代わりにメイプルシロップとレモン果汁で作ったレモネードを、そして寝る前にはノンカフェインハーブティーを飲むというもの。安全かつ気軽なプチ断食 生ジュースクレンズリキッド(液体)だけを摂取して過ごすことは確かに体への負荷は軽いのですが、何日もこのクレンズを行うとやはり栄養素の面で偏りが出てしまうため、誰もがより安全に取り組めるクレンズのメソッドとして確立したのがジュースクレンズです。ジュースクレンズは、オーガニックの野菜や果物からつくった数種類の生ジュースを食事代わりに1日に6〜12杯ほど飲みます。タンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養素をきちんと補充できるので代謝が落ち過ぎず、それでいて胃腸や肝臓はしっかり休ませることができます。おすすめはコールドプレスのジュースでジュースクレンズで飲む生ジュースは100%ナチュラルであることはもちろん、できればコールドプレスで作られているほうが望ましいです。コールドプレスジュースは、果皮などの繊維質が取り除かれたクリアな液体で、酸化しにくく、消化の負担が非常に軽いのが特徴。ジュースクレンズは、体脂肪が気になって健康的に体重を落としたい人はもちろんですが、化学物質や添加物、そのほか体を酸化させる食品(糖分、カフェイン、アルコール、肉類、乳製品)を普段摂り過ぎていると感じている人にもおすすめです。また、精神的なストレスを溜めこんでいる時にもクレンズは効果を発揮してくれるそう。注意しておきたいことクレンズの期間は、初心者なら1日〜3日間くらい。注意点としては、クレンズ期間中にはハードな運動などを避けること。体をリラックスさせるヨガやストレッチ、気分転換になるウォ―キングなどが望ましいです。脂肪が年齢相応よりも少ない、妊娠の可能性がある方や授乳中の方にも適しません。持病がある方はお医者さんに相談の上、プロの指導のもとに行ってください。おすすめオーダーショップクレンズ用のジュースは、自宅で素材をそろえて用意するとなるとなかなか大変。入手できる場所はだんだん増えてきているので、お店を活用するのもひとつの手。鮮度が命なので、クレンズの日にちを決めてからお店に予約をしましょう。またクレンズ終了後はスープやお粥など胃腸の負荷が少ない回復食を摂ることも、体重の急激なリバウンドや、せっかくの血液サラサラを少しでも長くキープするポイントです。それでは、おすすめのお店を2店ご紹介しましょう。▼Why Juice? (ホワイジュース?) 住所: 〒150-0034 東京都渋谷区代官山町 13-8 1F営業時間: 8:30 〜19:00定休日: 水曜日TEL: 03-6416-5678▼Sky high (スカイハイ) 住所: 〒150-0002 渋谷区渋谷2-3-4 青山TNビル営業時間: 11:00〜20:00(日曜のみ12:00−17:00)定休日: 不定休TEL: 03-6427-2717(電話受付は11:00〜20:00)
2015年01月08日満腹商事に勤めるOLチャー子は、酒癖が悪いのが有名であった。そして昨日の忘年会、いったいどうやって帰ったのか? 不思議なことに家にはたどりついていたようだ。チャー子:「おはよう、ミトゥ子! ねぇ、あたし昨日どうやって帰ったか知ってる?」ミトゥ子:「え…あんた、覚えてないの…?」チャー子:「え、う、うん。ねぇ、あたしなんかおかしなことしてた?」ミトゥ子:「そうね…知らない方が人生幸せなこともあるわよ。がんばって、チャー子。いっそ人間やめたら?」チャー子:「ねぇ~!! あたし何したのーーーーっ!?」みなさんも、この時期は忘年会やらなんやらで酒の席が増え失敗もしていませんか? 忘年会も続くと、暴飲暴食で胃も疲れます。今日はそんなちょっと食欲がないときにもぴったりの年末乗り切り蕎麦のご紹介です! <材料>(1人前)・大和芋 120g・かつおだし 50ml★醤油 小さじ1★酒 小さじ1★味の母 小さじ1 ※なければみりん◎ひき割り納豆 1パック(約50g)◎キムチ(みじん切りにする) 70g◎ごま油 小さじ1/2・そば 1人前・卵黄 1個・大葉(細切りにする) 3枚・白いりごま 適量1.大和芋は皮を剥いてすりおろす。ボウルに入れかつおだしを少しずつ入れてのばし、★を入れてよく混ぜる。2.さらに◎を入れて、箸で空気を入れるようにふわふわに混ぜる。3.そばは茹でて水けを切り器に盛る。4.上から3をかけ、中央に卵黄をおとす。白ごまをふり大葉を飾って完成。よーく混ぜてめしあがれ! とろろのやさしい味わいに、キムチと納豆のコクが加わって胃もたれしていた胃も元気になること請け合い。暴飲暴食の年末年始、たまにはこんなそばでリセットして、また明日の飲み会を乗り切りましょう!
2014年12月25日ジュースクレンズで暴飲暴食をリセット! 美肌をつくるコールドプレスジュースとは1年でいちばんお誘いごとが多い年末年始は、肌も体もだんだんお疲れモードに。「ボディラインが…」「メイクのノリが…」と、不調を感じている人も多いのでは?そんなときは、栄養価と酵素がたっぷりのコールドプレスジュースがおすすめ。内蔵を休めながらデトックスやダイエットもできる“ジュースクレンズ”で、体と心をリセットしましょう。●ガンの治療法にも使われる「ジュースクレンズ」「ジュースクレンズ」とは、野菜や果物、ナッツから抽出した100%フレッシュジュース(生ジュース)を食事の代わりに飲み、体内を“クレンズ(=洗浄)”する健康・美容法。手軽かつ無理なくできるファスティング(プチ断食)法として、健康意識の高いNY在住のセレブやモデルから火がつきました。とはいえこれは一過性のブームではなく、アメリカでは古くからガンの治療法(ゲルソン療法など)として利用されているもの。食事の代わりに栄養素と酵素がたっぷり含まれたジュースを飲み、臓器を休ませることで白血球が活性化。体に溜まった老廃物や有害物質の排出を促して、アレルギーや免疫力の向上に働きかけます。私たちが普段とっている食事は消化吸収に3~4時間かかると言われ、さらに消化のために約40%のエネルギーが使われています。良質のジュースをとる目的は、消化に使われるエネルギーを減らしつつ、栄養素はきちんと補給することで、体の再生力回復を図ることなのです。肌の調子が良くなる、便秘が解消する、疲れにくくなるなど、体の変化を早く感じられることも特徴。内臓脂肪の減少にもとても効果的です。体力が落ちることなく短期間で結果を出せるからこそ、モデルたちに定番の“緊急ダイエット法”と言われているのです。●コールドプレスジュースの栄養価は普通のジュースの約2倍!そんなジュースクレンズに欠かせないのが、「コールドプレスジュース」。野菜や果物を「低温圧縮方式」でしぼった100%フレッシュジュースで、保存料などを使わないのは当然のこと、水も一切加えません。混じりっけなしの“抽出液”です。コールドプレスジュースは、1分間に75~160回転という低速回転の専用ジューサー(コールドプレスジューサー)で作ります。驚くほどしぼりかすが少なく、一般的な遠心分離型ジューサーのほぼ2倍の果汁を搾汁できます。30度以下の低温でしぼるので、熱に弱いビタミンや酵素が壊れることもありません。通常のジューサーでしぼるよりも栄養価が1.5~2倍高く、酸化・劣化に強いため、酵素が2~3日維持されるとも言われています。一方、普通のジュースは、しぼるときに空気が大量に入って酸化したり、高速回転するジューサーの熱で栄養素や酵素が破壊されてしまいます。このため、市販の野菜ジュースやフルーツジュースを飲んでも、ジュースクレンズにはなりません。「100%」とうたっていても濃縮還元だったり、安全性を保つために熱処理が施されているものが大半で、高い栄養価と酵素を保つコールドプレスジュースとは、鮮度もパワーも別物なのです。●気になるジュースクレンズのやり方は…?都内ではコールドプレスジュース専門店が続々オープンしていますが、1杯約1000円という値段に驚く人も多いかもしれませんね。しかし、新鮮な野菜や果物1~1.5kgから作れるジュースはわずか400mlほど。自分で材料を買ってもそこそこの値段がかかることを考えれば、驚くほど高くはないと言えるでしょう。また、1日に必要な野菜は350gと言われますが、それさえ毎日食べ続けるのは難しいボリュームです。それ以上の量をジュース1杯でとれると考えれば、かなり効率的ですね。おすすめは、数種類の野菜と果物を使ったブレンドジュース。いろいろな栄養素や酵素をまとめてとることができます。なかでも最近の注目は、ビーツ。“食べる輸血”と言われるほどリン、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、カリウムが豊富で、ビタミンA、C、ビオチン、食物繊維も含まれています。整腸作用に便秘解消、貧血予防と女性にはうれしい効果ばかり。暴飲暴食が続いたあとに欠かせない、肝臓のデトックス効果もしっかり狙えます。ジュースクレンズの方法はいくつかあり、トライしやすいのは1食をコールドプレスジュースに置き換える方法。栄養価が高く、美容に良いランチ1回分と考えれば、抵抗なく買えそうです。より理想的なプランは、1日のプチ断食。3食すべてをコールドプレスジュース1.5~2Lとミネラルウォーター2L以上に置き換えます。その間、固形物やカフェイン、アルコールはNG。水(ノンカフェインのハーブティはOK)はデトックス効果を高めるので多めにとります。ハードな運動ではなく、ウォーキングやリラックス系のストレッチやヨガを取り入れるとベター。より効果を求めるなら3日間以上の長期プランもありますが、体に負荷がかかるので、専門店などで相談しながら行いましょう。最初はちょっとお腹が空いたり、つらく感じるかもしれませんが、内蔵機能の回復、美肌づくりには効果大。続けるほどに疲れがとれて、体が軽く感じられるようになったという声も多いです。ただし、万一、体調が優れない場合はすぐに中止し、医師に相談してください。もし継続したい(できそう)と思う人は、コールドプレスジューサーを買ってもいいでしょう。ジューサー選びのポイントは、以下の3つです。(1)低速:スクリューがゆっくりと低速で回転する(2)圧縮式:高速分離ではなく、石臼のようにすりつぶす(3)分解排出方式:しぼりかすを簡単に掃除できるまずは年末年始のデトックスに、専門ショップで1杯試してみてはいかがでしょう。<文:ビューティジャーナリスト水野みすゞ>
2014年12月19日忘年会に新年会、クリスマスやお正月などイベント満載の年末年始。楽しいばかりでなく、イベント続きによる金欠状態や疲労、体力消耗、暴飲暴食による胃腸の不良や二日酔いなど、何かと負担も重く圧し掛かり、ビジネスパーソンにとっては悩みも多いはず。さらに、四半期の期末決算や年末かけこみ需要など仕事自体も多忙を極め、ストレスも溜まりがちなこの時期は、1年で最も胃への負担が高まる時期ではないだろうか。そして胃に悪影響をもたらすもうひとつの要因とされるのが“ピロリ菌”。人の胃の中に棲む細菌のひとつで、日本人のおよそ二人にひとり、50代以上の70%が感染していると言われている。胃炎や胃潰瘍、胃がんの原因とされ、胃がん患者のなんと98%はピロリ菌保菌者とも言われている。胃への負担が高まる年末年始は、このピロリ菌にも注意をしておきたい。昨今、ピロリ菌から胃を守る方法として、注目されているのが“LG21乳酸菌”だ。LG21乳酸菌にはピロリ菌の活性を抑える性質があるとされ、ピロリ菌保菌者がLG21乳酸菌入りのヨーグルトを8週間継続摂取した結果、ピロリ菌の数が1/10に減少し、胃の炎症も改善したという研究結果も報告されている。乳酸菌は健康食品として老若男女誰もが食べているヨーグルトに多く含まれており、一般的なヨーグルトで使用されている乳酸菌は腸で働き、体内環境を整えることが知られている。これに対し、LG21乳酸菌は“胃”で働くことができるユニークな乳酸菌だ。実はほとんどの乳酸菌が胃酸に弱いのに対して、LG21乳酸菌は胃酸への抵抗力が強く、胃内滞在性に優れている。ただでさえ、暴飲暴食から胃に負担をかけやすい年末年始。せめてLG21乳酸菌を摂取し、ピロリ菌から胃を守る努力をしてみてはいかがだろうか。
2014年12月11日働く女性にとって、“健康的で美しい体づくり”は仕事と同様、大事にしたいことの一つ。理想的なボディを手に入れるには、その場しのぎのダイエットではなく、普段から体の内側をキレイに保っておくことが不可欠! そこで、海外セレブの肉体改造も出掛ける料理家・副島モウさんが、話題の「クレンズダイエット」をフード版レシピで新提案。旬の野菜をたっぷり使った栄養満点のヘルシー料理を食べて、体の内側からピカピカにしちゃいましょう! 朝、夜の冷え込みも厳しくなり、ベッドから出るのもきつくなってきましたね。こう寒くなってくると、「冬太り」が気になり始める女性も多いのではないでしょうか? また、年末に向けて職場の同僚とのお酒の席も増えていくもの。僕の周りにも、夜の時間帯の暴飲暴食のせいか、「何となく体が重い……」と言っている方が多いように感じます。そんな時、皆さんは朝や昼の食事を抜いたりして、夜の飲み会に備えるといった事をされている人も多いですよね。でも、それだと栄養バランスが偏ってしまいますし、便秘の症状も招きやすくなってしまうんです。そこで今回ご紹介したいのは、白いんげん豆とかぶを入れた、みそ汁テイストのポタージュ。朝ごはん用にするも良し、ジャーやタンブラーに入れて昼のランチにプラスするも良し! 食べ過ぎや飲み過ぎが気になるときの食事にぜひ取り入れてほしいフード・クレンズ・レシピです。■冷蔵庫で3日間保存が可能! 『白いんげんとかぶのポタージュ』 >>レシピを見る
2014年12月01日最近流行っているシェアハウス。シェアハウスの特性である共同生活という点を利用して、同じ目的を持つ人たちが一緒に住み、情報や悩みを共有するという場にもなりつつあります。そこで今回は、睡眠不足や暴飲暴食による肥満を解消しようという試みについて、スポットを当てて紹介します。今人気のシェアハウスで健康になる今、若者を中心に人気があるのがシェアハウスです。1つの家を複数人で借りて、家賃を安く抑えることができるシェアハウスは、友達の輪が広がり日常生活が楽しく過ごせるというメリットもあります。専門分野に特化したものも多く、IT系シェアハウスや起業家が集まるシェアハウスなどがあります。今回ご紹介するのは、美容に関心の高い人が集まって女性の美容を追求していくことを目的としているシェアハウスです。資生堂による1週間の滞在型ワークショップの一環ですが、シェアハウスで行われる点が注目されているポイントなのです。睡眠不足と肥満についてみんなで考える美容に関心の高い女性が集まって、スキンケア・ファッション・健康な身体づくりについて学びます。仕事もプライベートも充実させたい、という意識の高い女性向けのワークショップとなっていて、働く女性が持つ悩みである睡眠不足や肥満についても話し合うことができます。実際にシェアハウスで学んだことを実践するのが、このワークショップの特徴です。同じ目的をもった人々が一緒に生活することで睡眠不足が解消され、肥満になりにくい身体をつくるきっかけになります。年齢とともに増えていく女性が持つ悩み年齢を重ねるにつれ、女性が抱える体に関する悩みも増えていく傾向があります。また、ストレスや不規則な生活習慣から女性ホルモンの乱れが生じます。その結果、肌が荒れて肥満傾向になり、それによってストレスが生まれるというさらなる悪循環が生じてしまいます。まずは、自分の女性ホルモンがどのような状態か知ることが大切です。ぜひ基礎体温表を毎日付けてみてください。また、今回ご紹介したワークショップのように、不安や悩みを友人に話すなどして意見交換をしてみてはいかがでしょうか?同じような悩みを持っている女性は多くいるはずです。話すことで不安な気持ちも改善されていくでしょう。Photo by Kacper Gunia
2014年11月27日秋も深まり、肌寒さを覚える今日この頃。食べ物がおいしいからと暴飲暴食に走っていませんか?食欲が落ちる夏が終わり、今までの分を取り返さなくちゃ!とばかりに食べると一気に太ってしまうことも。来たる冬に向け、体は寒さを防ぐために脂肪を蓄え始めます。ということは、本能のおもむくままに食べ続けると数ヶ月後には…!クリスマスや年末年始、「きれいだね」と言われながら過ごすためにも、今のうちにゆるんだ体を引き締めたほうがいいかもしれません。ダイエットに効果的で、且つ疲労回復にも効く食材を取り入れれば、「痩せたけど疲れやすくなった」なんて悩みとも無縁でいられるでしょう。この時期おすすめなのは、旬の小豆。今回は美容効果やレシピなど、小豆にまつわるあれこれをご紹介します!■小豆パワーで美と元気をチャージ小豆のお菓子を食べるとき、みなさんが意識しているのは「和菓子は洋菓子よりカロリーが低いから良さそう」ということぐらいではないでしょうか?実は小豆は、ビタミンB1・B2・サポニン、ポリフェノールなどの成分を含む、体にうれしい食材なんです。ビタミンB1はご飯やパンに含まれる糖質を、ビタミンB2は揚げ物などの脂肪分をエネルギーにするのに役立ちます。ビタミンB1には、筋肉に疲労物質がたまるのを防ぐ働きも。疲れているとき、筋肉痛や肩こりのあるときに小豆を食べれば症状が改善されるでしょう。サポニンには利尿作用があり、体の老廃物を取り除いたり、むくみやだるさを解消するのに有効です。ポリフェノールには体から活性酸素を除去する働きがあるため、アンチエイジングにも効果的。また、食物繊維を豊富に含んでいるので便秘解消にもつながります。最近太ってきた、むくみやすい、便秘がち、といったプチ不調が気になるようなら、積極的に小豆を取り入れてみましょう。■小豆と相性の良い食材は?せっかくなら、小豆と相性の良い食材を使った料理を食べたいもの。食べ合わせの良い食材は以下になります。・レタス、ウリ、きゅうりなど→むくみ改善・利尿作用・ニンニク、玉ねぎ、ニラなど→動脈硬化や高血圧を予防する・レバー、しじみ、アスパラガスなど→肝機能の調子を整える・かぼちゃ、さつまいも、栗など→胃腸の働きを整え、丈夫にする野菜やニンニク、レバーなどと組み合わせた料理はイメージが湧きづらいので、そういった食材を摂った後、デザートとして小豆を使ったスイーツを食べてみましょう。かぼちゃサラダやかぼちゃの煮物に小豆を入れるのもおいしいですよ。■疲れを癒す小豆レシピ!まずは基本となる小豆の煮かたを解説します。【粒あんの作り方】≪材料≫・あずき・・・200g・砂糖・・・180g・塩・・・少々・水・・・適量≪作り方≫[1] 鍋に水をたっぷり入れ、小豆を入れる。1分間沸騰させてザルにあげる。[2] 鍋に1リットルの水を入れ、小豆を再び鍋に戻して中火で煮る。[3] 沸騰したら弱火にし、蓋をしたまま煮る。[4] 柔らかくなったら火を止めて15~20分ほど蒸らし、砂糖を少し入れてアクを取り除く。[5] 5分ほど煮たら、また砂糖を少し加えてアクを取る、という工程を繰り返す。[6] 最後に塩を入れて味を調え、蓋をしないで置いておく。☆砂糖を入れると焦げやすくなるので、気をつけて混ぜながら煮ましょう。【男性もおすすめ!小豆と抹茶の2層プリン】≪材料≫・粒あん・・・100g・牛乳・・・250ml・水・・・大さじ2・抹茶・・・小さじ1・ゼラチン・・・5g≪作り方≫[1]ボウルに水を入れ、ゼラチンをふやかしておく。[2]牛乳を鍋に入れて加熱し、抹茶を入れてかき混ぜる。[3]2の鍋に粒あんを入れてよく混ぜ、1のゼラチンを加える。[4]プリンの容器に粒あんをすくい入れ、上から液体を流し入れる。[5]粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。☆容器に粒あんを入れる時は慎重にならなくても大丈夫!牛乳より粒あんのほうが重いので、自然に美しい2層の抹茶プリンができます。おいしく食べてきれいな体を取り戻せるなんてうれしいですよね!さっぱり、ツルンとしたプリンなら、小豆は苦手という男性も喜んで食べてくれそうです。彼が食べ過ぎで太ってきた、最近忙しくて疲れ気味…なんてときには、小豆のスイーツを作って一緒に味わってみては?(文=saki-R)今この瞬間、あの人が私に伝えたいこと・相手の気持ち(易タロット)【無料占い】
2014年10月11日年末年始、ついつい暴飲暴食に走ってしまい、気づけば体重増加…という人も多いはず。ついてしまった脂肪は、体に定着する前に即刻落としましょう!■8時以降の食事はNG!ダイエット中は脂っこいものや甘い物は我慢!そして夕食は夜8時、できれば7時までに済ませるようにしましょう。お腹が空いてしまう前に早寝して、その分朝食をたっぷりめに食べるようにしてください。ダイエット中におすすめなのが具だくさんの野菜スープ。食前にとることで満腹感が得られ、無理なく食べる量を抑えることができます。食事の際はまず野菜、次にたんぱく質の順にとると血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。■ご飯をおかゆに変えて炭水化物摂取量をダウン一般的に、ダイエット中は炭水化物をできるだけ控えた方がいいといわれています。でも、だからといって完全に炭水化物を抜いてしまうのはおすすめしません。極端なダイエットは、確かに即効性はありますが、栄養が偏り、その後のリバウンドのリスクも高いのです。ダイエット中は、炭水化物を「抜く」のではなく、「控え目」を心がけて。パスタやうどん、ラーメン、丼物など、炭水化物が食事のメインになるようなメニューは避けるようにしましょう。手軽で効果大なのが、普段のご飯をおかゆに替える方法。半分のご飯の量で満腹感も得られ、少量でも十分満足できます。おかゆにひじきやワカメなどの海藻類を入れれば食物繊維もとれて一石二鳥です。■毎日20分以上の有酸素運動を!脂肪燃焼に効果的なのがジョギング、水泳などの有酸素運動。運動開始から約20~30分後から脂肪をエネルギーに変えるといわれており、効率的に痩せたいなら、20分以上の運動を続けることが必要です。運動をする時間帯は朝がおすすめ。午前中のうちに体を動かすことで1日を通して代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。少し早起きして家の周りをジョギング、通勤時にひと駅前で電車を降りて会社までウォーキング、また、電車から自転車通勤にするのもおすすめです。無理のない方法で続けるようにしてくださいね。■筋トレをプラスして脂肪燃焼効果アップ!有酸素運動の前に筋トレをプラスすると、ダイエット効果はさらに高まります。筋トレによって分解された脂肪は燃えやすくなるため、有酸素運動の脂肪燃焼効果がさらにアップするのです。しかも、筋肉が鍛えられることによって基礎代謝量が高まり、太りにくい体質を作ることができます。ウエストシェイプやヒップアップ、脚痩せと、いろいろな嬉しい効果が期待できるのがスクワットです。正しい方法で行わないと体を痛めてしまうので、慣れないうちは鏡で確認しながら行うとよいでしょう。01. 両脚を肩幅くらいに開いて、つま先が左右平行になるように立ちます。02. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。このとき、腰や背中が曲がらないように、また膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。03. 太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと膝を元の位置まで伸ばします。04. これを10回繰り返します。効率よく体重を落とすには短期集中がカギ! 1~2週間続ければ、きっと効果が実感できるはずです。
2014年01月08日年末年始、忘年会に新年会と暴飲暴食が続いて、胃がお疲れ気味ではありませんか。胃に優しくて、美味しくてヘルシーなレシピで、体をいたわって。もちろん気になる体重の増加のためにも。 ■美容にもよい、よくばり深夜メシ「ヘルシー海苔湯葉丼」 ヘルシーで美味しいうえに、美容にもいいとくれば、試さないわけにはいきませんね。切ったり、火にかけたりという手間が全くいらない、本当に手軽などんぶりです。 ■低カロリー&満腹レシピ「きのことスダチのさわやか雑炊 」雑炊は胃に優しいうえに、ほっこり温まるので、この季節にはもってこい。さらにきのこを使えばカロリーもダウン。好きなきのこを使って作ってみては? ■ヘルシー野菜たっぷりビビンバ風お豆腐丼 年末年始、すっかり野菜不足だったと思う人もいるのでは? そんなときにはお野菜がたっぷり食べられるどんぶりものをどうぞ。さらにこのどんぶりはお豆腐を使っているからとってもヘルシーです。 ■慣れない仕事で疲れて帰っても「ヘルシートマトそうめん」で満足家ご飯 そうめんと言えば、夏に冷そうめんで食べるものと思っていませんか。温かい汁と共に食べれば、胃に優しくてヘルシーなひと品になります。さらにトマトが入っているので美容にもいいですね。 ■夏で疲れた胃に優しい キノコたっぷり洋風おじや 胃に優しいあっさりしたものは和風の味付けが多いもの。そんな味にちょっぴり飽きたら、洋風おじやはいかが? きのこを使ってヘルシーな仕上がりです。 ■終電で帰りたくないけど、終電になってしまう忙し女子必見、終電ごはん 【鶏ささみと卵のしょうがスープ春雨】 鶏ささみと卵で栄養満点、しょうがで体を温めて、春雨でヘルシーに、寒いこの時季にぴったりなスープです。お鍋に入れて火を通すだけだから、ささっと簡単に作れるところも魅力ですね。 ■終電で帰りたくないけど、終電になってしまう忙し女子必見、終電ごはん 【残り野菜とゆで卵のスープ編】 温かいスープは胃に負担をかけないうえに、体も心も温めてくれますね。さらに野菜と卵ならば栄養満点。調理時間はたったの10分。これなら料理が苦手な人でもきっと大丈夫。年末年始、ハメをはずしたという人は、自分で胃に優しい料理を使って、また生活のペースを取り戻しては? いつまでもお正月気分を引きずらないように、食生活から立て直していきましょう。
2014年01月03日ちょっとだけストレスを発散させるつもりで飲みに行ったのに、暴飲暴食してしまった。翌日二日酔いになり、油もので胃もたれがして後悔…。なんてこともありますよね。こんな時どうしていますか? ゆる体質改善アドバイザーの佐々木メグミです。ストイックに短期的にではなく、ゆるーく続けられる体質改善を広めています。若い頃はなんともなくても、少しずつ体調にあらわれてくるのが20代後半くらいからでしょうか。胃もたれするとカラダ全体がおもたく感じますよね。その多くは食べ過ぎによる胃腸の疲れ、過労や睡眠不足、ストレスなどが影響し胃液の分泌が減少しているせいかもしれません。■薬に頼らずに効く、簡単マッサージとは? そんな時、胃薬をのむことが多いのではないでしょうか。でも、なるべく薬に頼らずに治したいものです。今回は胃もたれに効く、簡単マッサージをお伝えします。これさえ覚えておけば、いざというときに自分の力で回復できるのです。■足三里をマッサージすることで、飲み会続きも乗り切れる?! それは、胃もたれに効くツボ「足三里(あしさんり)」です。このツボを親指一本でマッサージしていきます。マッサージする強さは、自分が快適に思える強さで行いましょう。胃もたれしているときには、痛く感じることがあります。試しに5分間マッサージしてみましょう。はじめは痛くても、だんだん心地よくなってきて、そのうち胃が動き出したりゲップがではじめたりします。おなかがすいた感じがでてくることもあります。このツボさえおさえておけば、飲み会が続いても快適に乗りきれるでしょう。<「足三里」の探し方>・ひざのお皿の真下に人差し指をあて、足先に向かって指4本分をはかる。・ひざの下には2つの骨があります。それらが接するくぼみが足三里。■忙しい女子に嬉しい簡単で無理のない技東洋医学でいうと胃腸は、食べ物を消化吸収するだけではなく、毎日元気に過ごすために必要なエネルギーを作るための場所です。胃の調子を整えることで、全身のめぐりをよくしていきましょう。ツボ刺激はクスリのように癖になることもありませんし、逆におなかが空きすぎるということもないのです。自分のカラダに一番ちょうど良いスピードで回復できます。そして一度覚えてしまえば、次のときも慌てずに対処できます。仕事、プライベートに忙しい女子にぴったりな技です。クスリを飲む前に、自分でケアする習慣をつけましょう。次回も「ゆる体質改善」をお伝えします。お楽しみに。
2013年06月20日仕事量が多く残業続き、イヤな上司や先輩、同僚のせいでイライラ…。それでも昔は寝ればイヤなことも忘れてスッキリしたのに、なぜか最近は翌日にストレスや疲れを引きずってしまう。そしてついつい愚痴を言って、暴飲暴食…。そんなあなたはもしかしたら睡眠の質が落ちているのかもしれません。人間は睡眠により身体と脳を休息させます。その中でも脳は、正常な指令を全身に送るべく、休息と同時にその機能をメンテナンスします。そのため睡眠が不足すると、感情をコントロールしづらくなり、集中力が低下するなどの障害も出てきます。睡眠は人間にとって、本当に大切な時間。起きている時はベータ波という脳波が出ていますが、ゆったりリラックスしている時はこれがアルファ波に切り変わった状態になっています。つまり、心地よい眠りのためには、いかにアルファ波へと切り替えられるかを考える必要があります。そこで今回は、夜勤が多く不規則な生活に陥りやすい看護師の方に、どの様にリラックスして、上手に睡眠を取っているかを聞いてみました。■01.「香り」で臭覚から脳へ起きている時はベータ波という脳波が出ていますが、ゆったりリラックスしている時はアルファ波に切り変わった状態になります。つまり、心地よい眠りのためには、アルファ波へとスイッチする方法を知るのが近道といえるでしょう。その方法として「香り」がキーワードになるそうですが…?「香りは、脳内の感情をコントロールする部分に直接作用すると言われています。最近では待合室を香りで満たしたり、アロマを用いたマッサージで手術前の患者さんの緊張を解きほぐしたりする『アロマ』を取り入れる病院やクリニックも出てきています。」そう語ってくれたのはクリニックに勤める看護師のTさん。「自分でも、寝る前に誘眠作用があるジャスミンやラベンダーなどの香りを室内全体に満たし、リラックスできる環境を整えています。脳への直接的な刺激だけでなく、心理的な効果もあり、ぐっすり眠る事ができます。」との事です。アロマオイルはドラッグストアや雑貨屋等で、手軽に入手できるので試しみるといいかもしれません。■02.視覚への刺激をなるべく抑える「夜だから明るい室内がいい」と考えているあなたは、知らず知らずのうちに眠りを妨げているかもしれません…。看護師さんは「明るい光は脳を活性化させてしまいます。睡眠を促してくれるメラトニンが分泌されにくくなってしまうので、寝る1時間ほど前には、照明を暗めに調節して厚手のカーテンなどで外の光をシャットアウトさせましょう。パソコンやテレビ、スマートフォンもLEDから出るブルーライトによって脳を刺激してしまうので、寝る前はなるべく控えた方がいいです。」といいます。布団に入ってつい携帯をいじってしまう方にとっては、ドキッとする話ですね。さらに、「病院の仮眠室は蛍光灯を消して、間接照明を使っています。さらにアイマスクを使うこともあります。」とも教えていただきました。寝室には直接光が目にはいらないダウンライトを使用しているビジネスホテルの明るさが、ちょうどいいとのこと。寝る直前にはPCや携帯をできるだけ見ずに、間接照明で読書をしたり、お茶を飲んだりする方がいいかもしれません。■03.心地よい体温を維持する良い眠りをするためには寝具も大事というお話を看護師さんから伺いました。「睡眠中は、発汗をよくする事で熱が奪われやすいので、体温の著しい低下を避ける事が必要です。同時に、汗の吸収も必要になってきます。そのため、布団やシーツといった体に触れるものは、吸湿性・保温性が優れたものを選びましょう。重さも寝返りに負担がかからない中で、自分の好みに合わせて調節すること。また、パジャマも体を締め付けないデザインで吸湿性が高いものを選びましょう。」ジャージなどで寝てしまうという人もいるようですが、化学繊維が多く使われているジャージ素材は吸湿性があまりよくないとのこと。デザインや手触りで選びがちなシーツや枕カバーも同様で、できるかぎり天然素材が入ったものを使用することで眠りの質をぐっと上げることができそうです。高級ホテルのシーツには、たいていコットンやリネンが使用されています。ぜひ参考にしてみてください。神経の働きや分泌物と体温の関係など、人の体の機能を理解した看護師さん。聴きだしたコツは小さなことですが、どれも人体のエキスパートである看護師ならではの説得力があります。小さな工夫を積み重ねていくことで最適な環境を作って、限られた時間の中で効率よく睡眠をとりたいですね。質の良い睡眠は体調面だけでなく、心の余裕にもつながります。体調が良くなれば仕事の能率もUPするし、心の余裕ができれば恋がうまくいく可能性もUP!睡眠時間を効率的に利用して、デキる女子を目指しませんか?■今回ご紹介した以外にも、恋愛術や生活の知恵など、ナースの意外な情報を大公開中! ナースフル×ウーマンエキサイト特別企画ページ ■取材協力: リクルートの看護師求人・転職パートナー「ナースフル」
2013年01月24日年末年始の食べすぎ飲みすぎで、体重増加に加えて胃腸もお疲れ気味…。そんな体を短期間でリセットするといわれているのが、人気の「プチ断食」です。■プチ断食でデトックス&ダイエット「プチ断食」とは、短期間だけ食事を制限することによって内臓機能を休ませる、手軽にできる断食法のこと。自然治癒力をアップさせ、体内の老廃物を排出しやすくするといわれています。また、断食中に体内に蓄えられた栄養を使い切るため、余分な脂肪を燃焼させるダイエット効果も期待できます。試しやすいのは、金・土・日の3日間を使った「週末プチ断食」。いきなり食事をストップするのではなく、1日目を準備、2日目に断食、3日目を回復期間として進めます。■週末プチ断食のメニュー例<1日目>体を断食に慣らすための日です。昼食から食事の量を減らし、うどんや温野菜など、消化がよく胃に優しいメニューを選びます。夕食も、おかゆやスープなどの軽いものを。水分は多めにとるようにします。<2日目>2日目は断食の日です。水だけで過ごすことが理想ですが、糖分を含まない野菜ジュースに代えてもOKです。市販の野菜ジュースは甘いものが多いので、自分でジューサーで作るようにしましょう。<3日目>体を回復させるための日です。朝食にはお粥を食べます。断食後の体をいたわるように、よく噛んで食べましょう。昼食もお粥がおすすめですが、普段の半分程度の普通食でも構いません。消化のよいメニューを選びましょう。夕食からは普通食に戻します。和食など、できるだけ胃に優しいものを選びましょう。最近では、2泊3日で専門家の指導のもとプチ断食を行うホテルのプランなども人気です。プチ断食を行うには、健康な成人であることが第一の条件。さまざまな効果が期待できる一方、正しく行わないと、体調不良などを引き起こすリスクもあります。慣れないうちは、ホテルや施設などで専門家の指導を受けながら行う方がよいでしょう。■自宅で手軽に「半日プチ断食」「完全に食事をストップするのはつらい」「自宅で手軽に行いたい」という人には、「半日プチ断食」がおすすめです。プチ断食中は水分を多めにとるように心がけましょう。(甘いジュースやアルコールはNG)前の日の夜に食べ過ぎてしまった、というときには「午前中プチ断食」を。翌日の午後まで(夕食から18時間程度)を、水または糖分を含まない野菜ジュースだけで過ごす方法です。夕食は軽めに消化のよいものを。翌日からは普通食に戻します。また、食事を抜く必要がないのが「夜だけプチ断食」。夕食を夜8時までに済ませ、それ以降は水かお茶だけで過ごします。体は、夜10時を過ぎると脂肪をため込む働きが活発になります。早めに夕食を済ませ、寝る前に消化を済ませてしまうことによって、太りにくい体質づくりにもつながります。ダイエット効果のほか、「お肌がキレイになった」「便秘が解消した」など嬉しい声も多いプチ断食。年末年始の乱れた食生活を見直すきっかけにもなりますね。でも、手軽だからといって、やりすぎは禁物です。体調に注意しながら、無理なく、体の中からキレイを目指しましょう。
2012年12月25日年末年始は暴飲暴食…「ダイエットは、年明けからじゃ!」と言いつつも、年が明けてもいつまでたっても暴飲暴食が収まらないっ!って人は少なくないはず。そう、胃というのはだんだん膨張していくのだ。これはいけない!そろそろあっさりしたヘルシーな丼ものメニューで酷使した胃を休ませてはいかがだろうか?そこで今回は、健康と美容の代表野菜・アボカドと、消化を助ける大根おろしで究極の胃にやさしい丼ぶりのレシピをご紹介。柚子と家庭にある調味料で簡単に作れるよ。 材料(1人前) ・アボカド(1cm角切り):1/2個・ミニトマト(4等分に切る):4個・大根(すりおろす):4cm位(約120g)☆柚子胡椒:小1/3☆柚子の皮(すりおろし):1/4個分☆柚子の絞り汁:1/4個分☆ごま油:大1/2☆塩:小1/3~ ※味を見て調節★かつおだし汁:1/2カップ★塩:少々★醤油:小1/2・雑穀ご飯:食べたい量・うずら卵:1個 作り方1.大根おろしは、汁気を切ってボウルに入れる。(汁は捨てない!)そこにトマト、アボカド、☆をいれてよく混ぜ合わせる。 2.とって置いた大根の汁と、★を合わせる。3.丼にご飯を盛り、2をかける。4.上に1を盛り、中央に殻を1/3切ったうずら卵をのせて完成! どうです、まさに体に優しそうなメニューでしょう。いかにもアッサリで、女性ウケを狙ったようなメニューに見えるかもしれないが、どっこい、これは男性も大満足。 ピリッと効いた柚子胡椒が、全体をあっさりしすぎないように良い具合にパンチを加えてくれている。さらに、消化を助ける大根おろし。汁も栄養がたっぷりなので捨てずに有効活用したすばらしいメニューだ。(自分で言っちゃった) 注意したいのは、大根のビタミンCは酸化しやすくすりおろした20分後には80%減るらいしので、おろしたら手早く仕上げて食べよう。全体をよく混ぜて召し上がれ! 年末年始の暴飲暴食を、すべて洗い流してくれそうな丼ぶり。これでダイエットできるか?!みなさんもぜひお試しあれ!
2012年01月28日イベントが多いシーズンなだけに、毎日のように飲み会がある方も多いのではないでしょうか??お酒をのんで食べていると体が太るのももちろん次の日の朝顔を見たらパンパン!なんてことはありませんか?楽しく飲みたいけど、キレイでいたいという女子の願い。そんな悩みにお答えして、体がむくみにくくなる食材があるのでご紹介します。是非摂取していつもスッキリ美人でいるようにしましょう!まずむくみやすい人は、塩分を控えめにとることと、体を温める食材をチョイスすることです。そして摂取していただきたい栄養分とは、「カリウム」です。カリウムを摂れば利尿作用が高いので体の中にある余分な水分や塩分を取り除いてくれる効果を発揮してくれるのですよ♪また「サポニン」にも同じく利尿作用があるといわれています。便秘を解消してくれる効果もあるのでとってもオススメな栄養分です。以下の食材に入っているので、是非確認して飲み会などで出てくるのであれば率先していただいちゃいましょう!■カリウムの入った食材アボカド、みそ、昆布、納豆、ホウレンソウ、山芋など■サポニンの入った食材こんにゃく、おから、大豆、豆腐、黒豆などそして寝る直前に塩分の高い食事やたくさお酒を飲まないことと、お風呂に入って汗を流し顔のマッサージを行い老廃物を流すことも良いので是非行ってみてくださいね♪
2012年01月07日忘年会、お正月、新年会と、毎年のことながらこの時期は食べ過ぎ、飲み過ぎで体重が増加。食べるのを控えようと思っても、少量では満足できないのは、胃が大きくなったせい!?と考えている人も多いのでは?そもそも本当に胃は大きくなったり、小さくなったりするんでしょうか?管理栄養士のみやかわゆうこ先生に伺ってみました。(以下、みやかわゆうこ先生)食べる量を減らしていると、1回に食べられる量が少なくなることがありますよね。この状態を「胃が小さくなった」と思っている人が多いと思いますが、これは胃が小さくなったわけではないのです。詳しいことは分かっていませんが、絶食をしたり食べる量がある一定の間減らされたりすると、胃の消化機能が低下し、これにより食欲も低下するのではないかと考えられています。また満腹感は、食事の後に血糖値が上昇することで、脳にある満腹中枢が刺激され感じる仕組みになっています。満腹中枢は、絶食などによって極端に食事量が減少すると、働きが良くなり、少量の食事でも満足できるようになると言われています。このことも絶食の後に胃が小さくなったと感じる理由の1つと考えられています。でもそれとは逆に、過食の日々が続くと、満腹中枢の働きが鈍くなってしまいます。すると、たくさん食べないと満腹中枢が刺激されず、通常の食事量では満足できないようになってしまいます。年末年始の暴飲暴食で、このような状態になっているため、「胃が大きくなった」と感じているのでしょう。やはりしばらくの間は食事の量を調整して、満腹中枢の働きを正常な状態に戻すことが必要です。少量の食事でも満足できるようにするためには、よくかんでゆっくりと食べること。疲れた胃を労わる効果もありますよ。(ビューティ&ダイエット編集部)【関連リンク】人には言えない女子の悩み相談【ビューティ&ダイエット】脂っこい食事は大腸ガンになるって本当?マリー先生の相談室【恋愛ゲームに学ぶ!】ときめく?引いちゃう?際どいドキドキラインとは?
2012年01月06日