ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「和風居酒屋編」です。 飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。ベジファーストできるおすすめメニュー野菜をしっかりととるなら、よく噛んで食べられる生野菜のサラダがおすすめ。きのこや海藻など、食物繊維がたっぷりの食材が入っているものを選ぶとさらに良いでしょう。ただし、シーザーサラダドレッシングやごまドレッシングを使ったサラダや、ポテトサラダは高カロリーなので、ダイエット中は避けましょう。軽いおつまみとしておすすめできるのは、たたききゅうり、トマトスライス、なすの一本漬け、枝豆など。どれも低カロリーなので、食べ過ぎても安心ですね。ダイエット中でも安心の居酒屋メニューお店によって多彩なメニューがあるのが居酒屋の魅力ですよね。メニューを選ぶ際は以下のことに気を付けてみましょう。・調理法は、「そのまま」「焼く」「蒸す」を選ぶ・食材は、「卵」「豆腐」「鶏肉」「白身魚」「えびやいか、貝などの魚介類」など高タンパク・低脂肪のものを選ぶ・一緒に野菜をとれるものを選ぶこの3つを意識すると、自然にヘルシーなメニューを選ぶことができるようになりますよ。中でもおすすめのメニューをご紹介しますね。お刺身お刺身はシンプルに素材そのままをいただくので、低カロリーに抑えられます。新鮮なお刺身はそれだけで満足感も高いですね。白身魚は高タンパク・低脂肪で低カロリー、青魚はEPA・DHAなどの新鮮で良質なアブラをとることができるので、盛り合わせで色々な種類を楽しむと良さそうですね。付け合わせの野菜や海藻もぜひ一緒にとりましょう。だし巻き卵だし巻き卵は定番の飲み会メニューですが、油を多く使わないシンプルな調理法なので1切れ26kcalと低カロリー。卵の良質なタンパク質をとれるところもうれしいですね。腹持ちも良くお腹も膨れるので、飲み会の前半に食べておき、食べ過ぎ防止効果を期待したいですね。焼き鳥鶏肉は、豚肉や牛肉に比べ高タンパク・低脂肪で低カロリー。ダイエット向きのお肉と言えば鶏肉がおすすめです。こちらもシンプルに「焼く」だけなので、カロリーが抑えられています。中でも特にヘルシーなのが、ささみ、なんこつ、鶏むね、砂肝、レバーです。反対に、つくねやぼんじり・皮は脂が多くカロリーが高めなので注意が必要です。また、タレより塩を選ぶと、よりカロリーカットできるのでおすすめですよ。 ダイエット中は気を付けたいメニュー揚げ物居酒屋にはたくさんの揚げ物メニューがあり、どれも魅力的に見えますよね。ですが、美味しい分カロリー高めになります。高カロリーメニューは1~2品にしておき、あとはヘルシーなものを選ぶようにすると良いですよ。また、唐揚げ<フライ<天ぷら<かき揚げの順でカロリーが高くなりますので、揚げ物の種類にも気を付けてみてくださいね。⇒ダイエット中も賢く選択!揚げ物を食べる時の4つのポイントご飯ものシメにご飯ものを食べたくなることもありますが、ダイエット中はグッと我慢。暖かいお茶やスープでお腹が落ち着くこともありますので、試してみてくださいね。どうしてもの際は、雑炊やお茶漬けを選ぶと少量でも満足感がありますよ。食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月12日ダイエット中でも、お付き合いやプライベートでの食事会や飲み会は避けられないもの。割り切って楽しむのもひとつの方法ですが、つい食べ過ぎてしまい、翌日の体重を見て後悔することも。そんな時でも、食べても安心なメニューを知っておくと心強いですよね。ダイエット中の方におすすめの食べ方やメニュー、工夫の仕方についてあすけん栄養士がご紹介します。今回は「スペイン料理編」です。 飲み会でもまずはベジファーストを野菜を先に食べることでダイエット効果が期待できるベジファースト。食事の始めに食物繊維をとることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり、食べ過ぎを防いでくれたりするので、普段の食事だけではなく、飲み会、食事会の際にもぜひ取り入れたいですね。ベジファーストできるおすすめメニュースペイン料理なら、ピスト(スペイン風ラタトゥイユ)やマリネサラダ、焼きマッシュルームなどがおすすめ。特にきのこには食物繊維が豊富なので、ベジファーストの効果をさらに高めてくれます。生野菜を使ったサラダは、オリーブオイルのドレッシングでいただくことが多く、香りのよさを楽しみながら、良く噛んで食べられるので満足感も得られそうですね。ダイエット中でも安心のスペイン料理メニュースペイン料理は、魚介類や豆類などのヘルシーな食材が使われていたり、調理法も焼いたり煮込んだりするものが多いので、選び方次第ではカロリーをグッと抑えられますよ。ただし、フライやフリッターなどの揚げ物も意外と多く、脂身の多い豚肉を使った料理やチョリソ(ソーセージ)は高カロリーになりやすいので注意が必要です。中でも特におすすめのメニューをご紹介しますので、選び方の参考にしてみてくださいね。トルティージャ(スペイン風オムレツ)玉ねぎ、じゃがいもをベースにして、ほうれん草やトマトなどと一緒に平たく焼いたオムレツです。高タンパク・低脂肪の卵がメインに使われているので低カロリーで、一緒に野菜もとることができ、食べ応えもあるのがうれしいですね。じゃがいもは糖質が多いのでダイエットには不向きなイメージがありますが、食物繊維や、美肌には欠かせないビタミンC、むくみをとってくれるカリウムが豊富なので、少量であればダイエット中でも食べたい食材ですね。魚介の煮込み料理名や食材は様々ですが、白身魚、いか、えび、あさり、ムール貝を、オリーブオイルやトマトで煮込んだメニューはスペイン料理に多いです。魚介はどれも高タンパク・低脂肪でダイエット向きの食材。メイン料理はイベリコ豚やチョリソも魅力的ですが、ちょっと食べ過ぎてもOKな魚介を使った料理がおすすめです。レンズ豆の煮込みレンズ豆と野菜、チョリソなどを煮込んだ料理。レンズ豆は、脂質が少なく、食物繊維と鉄分が豊富で、ダイエットだけでなく貧血予防にも期待できます。また、チョリソはレンズ豆と一緒に煮込まれることで量が少なくて済み、食物繊維も同時にとることができるので、おすすめできる食べ方です。他にも、スペイン料理では豆を使った料理が多く、サラダやスープなど、ヘルシーなメニューがほとんどです。豆料理はお腹いっぱいになりやすいので、食べ過ぎ予防も期待できそうですね。ダイエット中は気を付けたいメニューパエリア魚介や肉、野菜と米をスープで炊き込む料理で、スペイン料理と言えばパエリアと言っても良いほどメジャーですよね。飲み会でご飯ものを食べると確実にカロリーオーバーしてしまうため、避ける方がベターです。ただ、どうしてもの際は量とメニューに気を付けてみましょう。量はシェアして控えめにしておき、パエリアの具材は、お肉ではなく魚介をメインに使ったものを選ぶと良いでしょう。アヒージョオリーブオイルとにんにくで具材を煮込んだ料理です。具材はエビやマッシュルーム、野菜などヘルシーなものが多いですが、バケットがついてくることがほとんどです。ヘルシーな具材でも、アヒージョは油の使用量が多く、特にきのこ類は油を多く吸ってしまいます。さらにバケットを浸して食べると油の量はかなりのもの。いくらカラダに良いオリーブオイルといっても、とりすぎはNGです。食べる際は油の量に注意し、バケットは控えておくのが良いでしょう。生ハムおつまみとしてよく食べられる生ハムですが、低カロリーでもありダイエット向きかと思われますが、塩分が多く食べ過ぎると翌日のむくみの原因になってしまいます。糖質をエネルギーに替えてくれるビタミンB1が豊富ではありますが、1~2枚程度に控えておくのが良いでしょう。食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると、ストレスで反動が来てしまうことも。おいしくてヘルシーなものを選んで楽しみつつ、うまくダイエットに励みましょう。また、食事会や飲み会の日の食事記録は大変ですよね。億劫になって、結局そのままになってしまいがちです。あすけんのメニュー検索で「スペイン料理 コース」と入力するとスペイン料理のコースが登録できます。まずは大まかでもいいので入力して、大体のカロリーを把握することが大事ですよ。 【参考・参照】文部科学省食品成分データベース<>(最終検索日:2019/8/1)【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年08月12日忘年会や新年会、新生活が始まる時期には、イベントなどで飲み会が増えてしまうことはないでしょうか。大人の楽しみの一つでもある「アルコール」ですが、飲み過ぎは肥満や健康を害してしまう原因に・・・。そうならないために、お酒との上手な付き合い方をご紹介します! まずはお酒について知ろう!アルコールが分解される過程お酒は体内に入ると、酵素の働きにより、最終的に水と二酸化炭素に分解されます。肝臓内では、悪酔いや頭痛、動悸の原因ともなるアセトアルデヒドに分解されます。肝臓が処理できるアルコールの量には個人差がありますが、体重60~70kgの人で、1時間に5~9gくらい。 日本人は欧米人に比べアセトアルデヒドを分解する酵素が少なく、37~38%はお酒に弱く、6~7%はお酒が飲めない体質だと言われています。適量のお酒を楽しむ1日お酒の適量は、純アルコールで約20g程度が目安となります。<具体的な目安>ビールなら中瓶1本(500ml)清酒なら1合(180ml)ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯(60ml)焼酎なら0.5合(90ml)ワインなら2杯(180ml)飲み会前のランチはこれ!飲み会当日、夜はいっぱい飲むぞ!と意気込んでいる人も少なくないでしょう。そんな日の体重コントロールとしておすすめなのが、ランチを調整すること。ランチでは、1食あたり550~650kcal前後を目安にしてくださいね。 魚や煮物がメインの【和定食】白米はパンや麺類に比べて腹もちが良く、和食は野菜をしっかり摂れるのでおすすめ。とくに焼き魚定食や根菜の煮物定食のなどは低カロリーです。魚に豊富な良質なタンパク質は、アルコール分解に働く酵素の原料になります。おつまみとしてとり入れることで、肝臓の代謝機能や二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を促進する働きがあります。煮物の大根やゴボウ・きのこなどは食物繊維が多く満腹感がありますよ。いざ、飲み会がスタート!さあ!飲み会がスタートしました。まずは飲む前に二日酔い予防として食べていただきたいものを紹介します!飲む前に食べたい!二日酔い予防におすすめの食べ物牛乳・チーズなどの乳製品梅干し・かんきつ類などのクエン酸飲んでいる最中は、良質なタンパク質やビタミンB群が豊富な冷奴・枝豆がおすすめ。箸休めにも◎です。 肝臓にやさしいおつまみを選ぶだんだんとお酒が進むようになってきたら注意したいのがおつまみ!肝臓はアルコールを分解するためにフル回転して働くため、どうしても疲れてしまいます。肝臓の機能を助けてくれる栄養素が豊富なおつまみを選んで、少しでも肝臓をいたわってあげましょう。おすすめは、ビタミンB1・良質タンパク質・タウリンが豊富なおつまみを選びましょう。 ダイエット中の飲み会で気をつけることダイエット中でも、お付き合いや飲み会でお酒を飲む機会がありますよね。食事を上手に選ぶポイントを知って、カシコク外食を満喫しましょう。体調に合わせた果実酒を選ぶ女性に人気の果実酒。最近では、自家製果実酒を作る人も増えてきました。原料の種類で栄養成分が異なるので、そのときの体調にあったものを選ぶのも吉。●疲労回復が期待できる栄養成分・果実酒クエン酸: リンゴ酒・梅酒・レモン酒(その他、みかん・グレープフルーツなどの柑橘類)●代謝アップが期待できる栄養成分・果実酒マグネシウム: バナナ酒・ラズベリー酒・メロン酒・キウイ酒・みかん酒(柑橘類) むくみ対策も忘れずにもう一つ、飲み会の際に忘れずにとり入れてほしいのが翌日のむくみ対策!むくみはお酒の飲み方や食事の食べ方で回避することができます。飲み会翌日にやるべきこと!楽しく過ごした翌日は、すばやく頭と胃袋をリセットモードに切り替えることが大切。飲み会翌日に意識するポイントを伝授します。 お水やお茶などの水分を多く摂るアルコールを分解するときに、肝臓では大量の水分を必要とします。さらにアルコールの利尿効果により、たくさんお酒を飲んだ後のカラダは水分を不足ぎみ。水分が不足すると、老廃物をため込んで肌荒れや便秘を招きます。そうならないためにも、お水やお茶をしっかり飲むようにしましょう!⇒胃の働きを助ける栄養素や酵素をとる「飲み会でお酒をたくさん飲み過ぎちゃった・・・」というときには、消化で疲れた胃や肝臓をいたわる栄養素を摂ることが肝要。胃の粘膜の修復や消化酵素を作り出すタンパク質、胃酸の分泌を調整して荒れた胃を整えるビタミンU、胃の働きを助ける消化酵素を多く含む食材をとり入れましょう。 二日酔い改善に!カラダをいたわる食材をとる二日酔いの改善・緩和をしてくれる食材があります。柿:タンニンが、アセトアルデヒドの分解を促して体外に排出する助けを梅干し:クエン酸が、アルコールで負担をかけた胃腸の回復を 飲み会が続き、胃もたれを起こしたときにはまずは胃を休ませることが大切。食欲が出てきたら、できる限り胃に負担をかけない消化に良いものを少量食べるようにしましょう。また水分を十分にとることも忘れずに。今後のアルコールとの付き合い方ダイエット中の飲み会の心得3か条ダイエット中でも飲み会には参加したいもの。でも、お酒に酔うと判断が鈍くなり、どれだけ食べて飲んだかわからなくなることも。そうならないための3ヶ条とは、すきっ腹で参加しない3杯目はウーロン茶でお酒は割って飲む 後で後悔しないために始めからコントロールする術を身につけましょう。もしも「お酒をやめたい」と思っているなら・・・過度の飲酒が続くと、肝機能障害を起こしたり、自分で飲酒量をコントロールできずアルコール依存症に陥ってしまったりする場合も。禁酒をするためには、まずお酒を飲む原因を知ることが大切です。ここまで紹介したことを意識しながら、楽しく上手にお酒と付き合っていきましょう。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月02日食べ過ぎてしまったあとに、心がモヤモヤして罪悪感を感じてしまう…こんな経験はありませんか?食べ過ぎてしまったことをいつまでも後悔していると、ダイエットの意欲もなくしてしまいます。そこで、こんな時の罪悪感からうまく抜け出せる方法をご紹介します。 食べ過ぎちゃったときのリセット法「コト(出来事)」と「ヒト(人)」を区別する食べ過ぎてしまったことで自分を責めてしまう人は、意識が「失敗」という「コト」ではなく、私という「ヒト」に向いてしまいます。そこから「ダメな私」という後ろ向きの思いが頭の中で回り始めます。こうなると気持ちがどんどん落ち込んできて、反省ができません。同じ失敗を繰り返してしまいます。失敗したときは、「コト」と「ヒト」を切り離すのがとても大切です。そこで、「あー!私って・・・」と「ヒト」を責めそうになったらすぐにストップ!「今できる対策は?」「何が問題だったの?」と「コト」に意識を向け、とにかく行動しましょう。そうすれば、失敗があなたを成長させてくれます。そんな経験の積み重ねが、「失敗してもなんとかなるものだ」という自信につながっていくのです。 翌日から、またやろうと意欲を上げる「あすけんリセット法」① 食べ過ぎちゃったことは、「たまたま」と割り切ろう自分を責めるときは「私って“いつも”ダメ」と考えがちです。でも、過去にはうまくいったこともあるはずです。今回は「たまたま」うまくいかなかったと冷静にとらえることで、自分を責める思考から抜け出せます。②自分に厳しくすることをやめよう「食べ過ぎて・・・悪いことをしてしまった」という思いをいつまでもかかえていると、思い通りにダイエットができなかったとイライラして意欲がなくなってしまします。「自分に厳しくしないと・・・」と思いが強いほど、やる気がなくなってしまいます。ダイエットは途中でやめてしまったらそこでおしまい。逆に食べ過ぎた後悔を引きずらずに継続していると必ず効果がでます。一度や二度の失敗を恐れずに続けることが大切です。 罪悪感は常に「自分が悪い」と問いかけてくる感情です。苦しみが大きいときほど、現実の「行動」につなげることが大切ですよ。自分の中で「やるだけのことはやった」と思えたときに、罪悪感を手放すことができます。食べ過ぎてしまったことをいつまでも引きずらないで、「明日からまたダイエットをがんばろう!」とスイッチを切り替えることがダイエット成功の秘訣ですよ。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年09月30日飲み会は、異性と距離を縮める絶好の機会です。そのため、飲み会での振る舞いとして「モテテク」や「NG言動」が数多く紹介されていますよね。ただこれらは、飲み会に慣れている女性が使うものなので、そうではない女性にはおすすめしません。今回は、「飲み会に不慣れな女性」が「最低限意識しておくこと」や「やらなくていいこと」をご紹介します。■■飲み会を楽しむこと「モテテク」や「NG言動」を考え過ぎると、肝心の飲み会を楽しめません。飲み会の趣旨は、「楽しく飲み食いしておしゃべりすること」ですから、それができないなら参加する意義が薄いですよね。もちろん、「楽しむよりモテることの方が大切」と考える方もいらっしゃるでしょう。しかし、「飲み会を楽しむこと」は「モテること」にも繋がっています。なぜなら、男性から見ると、変に気を使うことなく楽しそうにしている人ほど好印象に映るから。お酒を飲みすぎないようにだけ注意し、あれこれ考えず素直に飲み会を楽しんでみてください。注文の取りまとめや料理の取り分けを「女性だから」としたくもないのにやる必要もありません。お酌も同様です。■■小手先のモテテクは逆効果色気をアピールする仕草やボディタッチなど、飲み会で使えるモテテクを覚えること自体は無駄ではありません。ただ、使いどころを間違えると逆効果になってしまいます。テクニックを使う側は、やり慣れていないとわざとらしくなってしまうでしょう。また、使われる男性側にモテテクの知識があれば「あ、今モテテク使ってるな」と感付かれてしまいます。使い古された手は知っている男性から見ると、遊び人っぽく映ったり、逆に、ベタなモテテクなのに不慣れそうな感じを見ると、「経験が浅くて、ちょろそう」と思われる可能性も。使う相手を選ぶことも重要です。モテテクを効果的に活用するためには、いつ、どんな人に使うのか?を上手に判断して、使いこなせてこそ。一定の経験値が必要なので、飲み会に不慣れな女性は、小手先のモテテクに頼らない方が無難です。■■2次会も無理に参加しなくてOK「男性陣と過ごす時間は長い方が良いかな」と考える女性は、2次会以降にもがんばって顔を出そうとしがちです。しかし、これも無理に参加する必要はありません。大切なのは時間よりも内容だからです。しっかり男性と楽しくおしゃべりしているなら、飲み会に参加するだけで十分でしょう。逆に、上手く話せずに気疲れしてしまう・・・というのであれば、参加したってメリットはないでしょう。■■大事なのはむしろ後日意中の男性と仲良くなるかどうかは、当日よりむしろ後日の対応にかかっています。飲み会当日は、ちゃんと会話ができればそれでOKです。それをきっかけにして、徐々に仲を深めていきます。まずはLINE交換です。飲み会でLINE交換をしていなければ「この間は楽しかったですね!」と飲み会の話題を出しつつ、「よかったらLINE教えてくれませんか?」という流れに持っていきます。「飲み会で話して楽しかったから、またお話したい」という理由なら、なんら不自然ではありませんよね。無事LINEが交換できたら、定期的に雑談する仲になりましょう。飲み会でおしゃべりができていれば、特に話題に困ることはないはずです。焦らずじっくり続けていってください。■おわりに飲み会での立ち振る舞いについて、何も難しく考える必要はありません。慣れないこと、やりたくないことはやらなくても良いのです。意外とハードルは低いので、怖がらずにどんどん参加していきましょう。(水林ゆづる/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年04月06日サプリメントを飲む際、サプリメントや薬と飲み合わせても問題はないのでしょうか。ここでは、サプリメントの飲みあわせについて詳しく見てみましょう。サプリメントの効果は個人差があるサプリメントは、食事だけでは摂取できない栄養素を補うための食品(健康食品)なので、薬のように飲んですぐ効果が得られるわけではありません。サプリメントの効果を実感するためには、少なくとも1か月は継続して飲む必要があります。また、効果には個人差があるので、飲み続けていれば必ず効果が得られるというわけでもありません。また、あなたの飲みたいサプリメントがあなたの身体が必要とする成分とは限りません。この場合は全く無意味なもの、効果の感じられないものになる場合もありえます。特別に目的を持って医師からサプリメントの処方を受けた場合は短期間で効果を感じる場合もありえます。サプリメント同士の飲み合わせについてベースサプリメントと呼ばれるビタミンCやビタミンB、アミノ酸などの栄養素以外のサプリメント成分に対する研究は十分に進んでいないため、多くの成分を同時に摂取することで身体にどのような影響がおよぶのかも解明されていません。実態がよくわからないものを、あれもこれもと同時に飲み合わせると、何か不調が現れたときに原因を突き止めるのが困難になってしまう場合もあります。ベースサプリメントでも一部の物については飲み合わせの影響についてよくわかっていないか、よくない場合があるものも存在します。また、吸収の経路が同じでお互いの吸収を邪魔し合う成分も存在します。鉄と亜鉛なども吸収を妨げ合うことがあるので摂取バランスを考えるか、タイミングをずらして飲むなどの工夫が必要でしょう。よくわからない場合は、栄養専門の医師に問い合わせることをおすすめします。処方薬との飲み合わせについてサプリメントの中には、処方薬と飲み合わせると薬の効果を弱めたり、薬の副作用を強めたりするものがあります。たとえば、抗凝固薬とビタミンKやビタミンE、EPAなどです。この場合、抗凝固薬の作用を弱めたり、強めたりします。抗うつ薬とセントジョーンズワートなども効果を強めあったり、副作用を出しやすくなります。病気の治療で薬を服用している人は、自己判断でサプリメントを併用せず、事前に医師や薬剤師に相談しましょう。その他、注意すべき点過剰摂取に注意栄養素の中には、過剰に摂取すると身体に悪影響をおよぼすものもあります。サプリメントを摂取する際は、パッケージに記載されている摂取量を守りましょう。子供や妊婦は摂取しても大丈夫かサプリメントの多くは、健康な成人を対象にしているため、乳幼児や妊娠中・授乳中の人が摂取した場合にどういった影響が現れるか、解明されていないことが多いようです。安全性が確かではないため、乳幼児や妊娠中・授乳中の人にサプリメントはおすすめできません。摂取する場合は、専門の医師に相談することをおすすめします。サプリメントの活用法本来、栄養素は毎日の食事で摂取することが基本で、サプリメントはあくまでも食事の補助として摂取すべきものです。サプリメントを摂取する前に、まずはバランスのよい食事や消化吸収をよくするように心がけ、そのうえで不足してしまう栄養素をサプリメントで補うようにしましょう。また、サプリメントを摂取して身体に不調が現れた場合は、すぐに摂取するのをやめ、必要であれば病院で医師の診察を受けましょう。食事では摂取できない機能性成分のサプリメントや、特定の目的でサプリメントを摂取する場合は、栄養専門の医師に相談するか医師から処方を受けることをおすすめします。監修:御川安仁
2017年05月06日みなさん、サプリは飲んでいますか!??飲んでいる方はなんとなく飲んでいませんか!?今日は、サプリの効果的な飲み方を紹介したいと思います!サプリメント、飲んでいますか?みなさんはサプリを飲んでいるでいますか?本来は食事で栄養をしっかり摂るのが一番いいです!しかし、忙しい現代人。短い昼休みや、会社の飲み会など、ちゃんと栄養が摂れなく偏ってしまうことも。そんな時にポイントとしてうまく使うのがサプリ。サプリは不足している栄養素を補うことで、症状が緩和したり改善することを目的とします。大切なのは、あくまでサプリは『補助食品』ということを忘れないこと。 サプリメントだけで食事に代えてしまおう、と考えずに、両方を上手に組み合わせていきましょう。そんな重要なサプリですが、食前に1錠、食後に2錠などの飲む量とタイミングが決められていません。処方薬であれば、お医師さんや薬剤師さんから説明があります。しかし、サプリのパッケージには『1日2~3粒を目安に』といった、ざっくりな記載しか書いていません。これは薬事法によって、『食品』であるサプリが医薬品などの薬と間違われないようにするためです。サプリはあくまで健康補助食品なので、このような記載になっています。これではいつ飲めばいいか、わかりませんよね!?今日は、書かれていなくわかりにくいサプリの効果的な飲み方や選び方を紹介します!この5つのポイントに気をつけて飲もう!1.食事と一緒に摂るものがほとんど多くのサプリは、食事の後に飲むのが効果的です。多くのサプリとは、栄養補給のためのもので、ビタミンやカルシウム、亜鉛などです。食べ物を消化、吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれるからです。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれるサプリも食後がオススメです。では、それ以外のタイミングのサプリを紹介しましょう!まず、満腹感をあおるサプリは食前です。これは、食後の満腹な時に飲んでさらに満腹感を得ても意味がないからですね!なので、満腹感を促すサプリは食事の前に飲みます。さらにもう一つ、アミノ酸系サプリは空腹時に飲みましょう。食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が先に消化され、効率が悪くなりやすいです。アミノ酸サプリは、商品名に『アミノ○○』など書いてあることが多いので、すぐにわかると思います。2.飲むときは基本的にお水サプリを飲むときは、何で飲んでいますか?ジュースやお茶やコーヒーや牛乳などありますが、基本的に水で飲みましょう。まれにフルーツジュースと一緒に飲むといいものもありますが、あまりありません。コーヒーやお茶で飲むと効果が発揮されないものもあります。なので、お水で飲むようにしましょう。これだけでも効果が上がります。3.なんとなく買わないドラッグストアに行くと、たくさんのサプリが売っていて、何にしようかな?なんて悩んでしまうと思います。マルチビタミンはなんでも入っているから、とりあえずこれ飲んどけば大丈夫かな?という感じで選んでいませんか?でも、これはあまりよくありません。マルチビタミンは多くのビタミンが入っていますが、過剰摂取を起こしやすかったりします。なんとなく!でサプリを選ばないようにしましょう。4.自分に足りない栄養を知ろう!なんとなくで選ばないためにも、自分に足りていない栄養素をしっかり知ることが大切です。食生活や、仕事でも不足しがちな栄養は変わってきます。一般的に日本人はカルシウム、ビタミンA、ビタミンB1などが不足しがちと言われています。本当は、栄養士さんにチェックしてもらうのがいいです。それが難しい人は、インターネットの簡単な栄養不足をチェックするサイトを見るのもいいですが、あまり当てにしすぎるのもよくないです。参考程度に!5.とりあえず数ヶ月試してみるサプリを飲み始めてから、なんか調子が変わったかわからない!そんな風に思う時もあるかもしれません。そんな時でも、とりあえず飲み続けてみましょう。とりあえず3ヶ月飲んでみて、それから様子を見てみることも大切です。すぐには効果が出ませんが、気づいたら最近お肌の調子がいい!なんてこともよくあります。毎日忘れずにしっかり飲みましょう!こんな飲み方はダメ!効果的に使いたいサプリですが、他に薬を飲んでいる場合はお医者さんに相談しましょう。また、お子さんのサプリの摂取をオススメしていない商品もあるので、しっかり注意事項を読んでから飲みましょう。また、サプリは過剰摂取すると体に良くない場合もあります。とにかくたくさん飲めば体にいいものではありません。いかがでしたか!?今まで、効果的な摂り方をしていましたか?あくまでサプリは補助食品です。できるだけバランスのとれた食事を食べ、補えないものをサプリで上手に補いましょう。上手にサプリを摂って、綺麗にイキイキと過ごしていきましょう!
2017年04月08日食べ過ぎるから太るってわかってはいても、ついつい食べ過ぎて自己嫌悪に陥ることってありますよね。気持ちだけでは食欲が止まらないなら、こんな方法を試すのはいかがでしょう。今回は、エステ講師の筆者が食欲をコントロールする方法をご紹介します。青で食欲をコントロール青には涼しさや冷静さなどの印象を与え、食べ物と一緒に配置されると食欲減退の効果があります。この特性を利用した青いふりかけや、青色がほどこされたダイエット用メガネなども販売されています。テーブルクロスや青い器を活用すると、食べ過ぎ予防に役立ちそうですね。アロマで食欲をコントロール食事の席で強い香水をつけるのはNGマナー。料理の香りを妨げるほか、料理を楽しむ人の嗅覚を邪魔してしまうからとされていますが、それだけ香りによっても食欲が左右されるといえます。実は、女性なら1本は持っているアロマオイルの中にも、食欲を抑える働きを持つものがあります。パチュリ、シダーウッド、サンダルウッド、フランキンセンスなどのアロマは、止まらない食欲に◎自宅なら食事の前にアロマの香りを嗅いだり、外出先ならアロマをまとわせたハンカチをこっそり嗅いでみたりしてすれば、食べ過ぎ防止に役立ちます。反対に、柑橘系のアロマには食欲増進効果が。気持ちを上向きにする元気になれる香りですが、使うタイミングに気をつけましょう。甘い物への欲求を抑えるスパイススイーツもたまにならいいけれど、間食やデザートが習慣になってしまうと太る元。ダイエット中、甘い物への欲求を断ち切るのに苦労している人も多いのではないでしょうか。そんな時におススメなのがシナモンです。タフツ大学ヒューマン・ニュートリッション・センターによると、シナモンはインシュリンの効果を3倍にするとされ、空腹感と甘い物に対する欲求が抑えられるのだそう。また、1年半で32kg痩せたケリー・オズボーンも、シナモンを食べることで甘い物への欲求が抑えられる、とツイッターでおススメしています。ただし、摂り過ぎには要注意。2~3日に1~3gで十分だと言われています。筆者もチョコレートを食べ過ぎてしまうときがあるので、シナモンのパウダーを常備し、コーヒーに一振りして大好きなチョコレートへの誘惑を断っています。食べ方で食欲をコントロール満腹中枢は食べ始めてから15分から20分の時間が必要だといわれています。早食いの人は、周りの人のペースに合わせる努力をしたり、食べるのに時間がかかるメニューや、根菜や乾物など噛み応えがある食材を選んだりすると、食事をゆっくりとることができます。また、よく噛んで唾液をたくさん分泌するのもダイエットにはプラス。口の中により長い間食べ物があれば、それだけ多くのデンプンが糖に分解され、よく噛むと血糖値があがって満腹中枢が早めに刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことができます。ゆっくり食べることは、太らない食べ方の基本だと心得ておきましょう。いかがでしたか?食欲が止まらない、食べ過ぎてしまうという人は、参考にしてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月26日質問:血圧が高め、お酒を飲み過ぎると「ヒーフーヒーフー」と急に呼吸が変わります。私の父(66歳)ですが、毎日晩酌をし、ひどい時は昼から飲みます。血圧も高く薬を飲んでいますが、飲み過ぎると「ヒーフーヒーフー」と急に呼吸が変わります。原因が何かわかりませんが、この呼吸をすると心臓や息が止まってしまうのではないかと、時折心配になります。そのようなことが頻繁に起こるようになってくるのは、やはり心臓が弱ったり、血管に異常が発生してきたりしているからでしょうか?埼玉県:もちもちさん(36)回答:飲酒と心臓の関係についてお答えします。――アルコール摂取と心臓の関係お父さまがお酒をたくさん飲まれた時の、呼吸の変化に関するご相談ですね。確かに、呼吸がいつもと違う感じになったりすると心配になりますよね。お酒を飲み過ぎて様子が変わるということであれば、単に加齢によって肝臓のアルコールの代謝機能が落ち、いわゆるお酒に弱くなった状態とも考えられますが、確かに心臓の機能が落ちて、そのような呼吸がしにくい状態になっていることも考えられます。心臓は全身に血液を送り出すポンプの役割をしており、このポンプが十分に機能しなくなると肺の中に水がたまり、肺水腫と呼ばれる状態になります。このような状態になると、寝ている時は息苦しく、身体を半分起こすと楽に感じる症状(起坐呼吸といいます)や、夜中に突然息が苦しくなって、ハアハアあえぎながら目が覚めてしまい身体を起こさないと息ができなくなる発作(発作性夜間呼吸困難)を起こすことがあります。お父さまはこのような症状はないでしょうか。肺水腫の状態では気道が狭くなり、喘鳴(ぜんめい:ぜいぜい、ひゅうひゅうというような呼吸の音)が聞こえ、心臓喘息(急性心不全)と呼ばれる症状が見られることもあります。呼吸音の変化が心不全によるものであれば、全身の倦怠感や尿量の減少、体重の増加なども見られることがあります。また、腎臓の機能が非常に低下している場合や、糖尿病をお持ちで突然悪化が見られた場合には「代謝性アシドーシス」と呼ばれる状態になり、呼吸状態が変わることがありますし、もちろん肺の病気などでも喘鳴は聞かれることがあります。もし、お父さまにお酒を飲んだ時の呼吸音の変化だけでなく、体重や尿量の変化、横になった時に息苦しく感じる、といった症状も併せて見られるようでしたら、早急に内科の受診をおすすめします。<お酒は適量を守ってください>これらの症状が見られない場合でも、ご年齢的にも定期的に病院を受診して健康状態をチェックしておかれるとよいと思います。お酒に関しては適量を守ること、少なくとも週に2回は休肝日を設けられることをおすすめします。どうぞお大事にしてくださいね。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日質問:肥満から肝疾患の病気になることがあると聞きましたが、肝疾患を治すには専門の食事療法で治療した方が良いのでしょうか?肝疾患の原因で最初に思い浮かぶのはやはりアルコールですが、お酒や暴飲暴食で不規則な生活を続けてしまうと肝疾患の病気になりやすいのかなと思います。お酒を全く飲まない人でも肥満から肝疾患の病気になることがあると聞きましたが、肝疾患を治すには専門の食事療法で治療した方が回復が早いのでしょうか?また、自宅での食事などで気をつけなくてはいけないことなどがあったら知りたいです。新潟県:夏のひまわりさん(40)回答:「脂肪肝」についてお答えします。――「脂肪肝」とは暴飲暴食による肥満や、お酒の飲み過ぎが原因となる肝臓の病気としては、脂肪肝が挙げられますね。脂肪肝は、よく聞く病名ですが、なかなか具体的にイメージすることは難しい病気なのではないでしょうか。まず、簡単に脂肪肝になるメカニズムからご説明したいと思います。食べ物として摂取された脂肪は、口から取り込まれ、食道、胃を通って小腸まで運ばれます。小腸では脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きによって脂肪は脂肪酸とモノグリセリドに分解されます。この分解された形で脂肪酸となった脂肪は肝臓に送られます。このため脂肪や糖分をとり過ぎると肝臓に負担がかかり、脂肪酸から肝臓で作られる中性脂肪の形でためこまれることになります。これが脂肪肝です。アルコールの飲み過ぎによっても、やはり同様に肝臓に脂肪がたまってしまいます。また、糖尿病をお持ちの方も、代謝の異常により、脂肪肝になりやすい傾向があります。このように脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪やコレステロールがたまった、いわば肝臓の肥満のような状態です。そのため、脂肪肝は動脈硬化など、さまざまな病気の引き金になることが知られています。ご質問にあったように、脂肪や糖分の多い食事が続けば、全くお酒を飲まない方でも脂肪肝になることがあります。<「脂肪肝」の治療法>脂肪肝は幸い、可逆性、つまり適切な治療により健康な肝臓に戻れる状態です。そして、脂肪肝を治すには、やはり食事療法、運動療法が有効です。もちろん、高度な脂肪肝の場合や、自己流でなかなか改善がみられない場合は専門知識を持った医師や栄養士の指導を受けて治療を行った方がよいかと思いますが、ご自宅での食事や運動、例えば暴飲暴食を避け、食事はカロリーの低いもの、脂質の少ないものを心がける、アルコールは量・回数を減らして週2回は休肝日を作る、週に4時間程度を目標に生活に運動を取り入れる、といったやり方でも十分に改善は期待できます。まずは試してみてはいかがでしょうか。どうぞお大事にしてください。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日毎日ダイエットや美容に気を使い生活しているのにお友達と集まってついつい飲み過ぎてしまう。「毎日気をつけているから今日だけは飲みすぎでも大丈夫。」いいえ!せっかくの日ごろの努力が水の泡になります。飲み過ぎた次の日はデトックスデーにするのがきれいな女子の新常識です。お酒によるダメージお酒を飲みながらお友達と過ごす時間は楽しいですが、ついつい飲み過ぎてしまいます。肝臓体にとって有害な成分を取り除き消去させなくてはなりません。胃酸レベルを上昇させ食道などを傷つけ、潰瘍につながるリスクになります。脳「エンドトキシン」というとても強い毒が届き、急に働きが悪くなり記憶が飛びます。アルコールを飲むと体は長時間働かないといけないM.Buliguglio医師によると、肝臓が6gのアルコールを代謝させるのに1時間働かないといけないとのこと。ワインやビール一杯(アルコール濃度12%)には12gのアルコールが含まれます。なので肝臓が1杯につき、2〜3時間働く事になります。女性は特に男性に比べると時間がかかります。このためデトックスデーを作って体を浄化させる必要があります。ニンニク息の臭いが気になりますが、ニンニクに含む成分が肝臓を浄化させるのを手伝います。ビーツ赤色のビーツには、ベタインと言う成分があり、胆のうと肝臓から毒素を排泄させるのを手伝います。オーブンで焼いたり、サラダに生で入れて食べることができます。にんじんベータカロチンとフラボノイドが豊富で肝臓の浄化作用とすべての臓器の働きを良くさせます。スムージーに加えたり、スープにしたりして、美味しく食べてみましょう。緑の野菜ブロッコリー、ほうれん草、レタスなどを焼いたり、蒸したりして食べましょう。クロロフィルが豊富で血をきれいにし、肝臓や腸の活動をよくします。ブロッコリーは、アルコールによる水分抑制を抑え流れを良くし、むくみを改善します。レモン朝の食事30分前にホットレモンを飲みましょう。利尿、浄化作用に働きかけ、飲み過ぎた後もきれいな肌を保つ大きな1歩になります。アボカド肝臓の活動を守り、毒素を消去します。りんごペクチンが豊富で内臓の働きを規則正しくします。アルコールにより消化が悪くなった状態を改善し、排尿作用をよくします。水1日8杯飲むとデトックス効果が上がります。アルコールを飲んだ後は水分の流れが悪くなってしまうので、デトックスをするなら意識して積極的に飲むように心がけましょう。肌の潤い不足を改善することもできます。日頃、せっかく少しでもキレイになろうと努力しているのに、1日で水の泡にしてしまってはもったいないですよね。飲み過ぎた次の日はデトックスデーにして、キレイをキープしましょう!
2016年10月13日友達や彼氏とご飯に行くとついつい食べ過ぎて後悔してしまいますよね!7月に突入して夏本番!週末は海やプールなどの予定が入ってしまっているのについつい食べ過ぎてしまった・・・なんてことになった時の翌日の対処方法をご紹介します。食べ過ぎても大丈夫出典:We heart itより食べ過ぎた翌日は体重が一時的に増えることもありますが、気にしなくても大丈夫!大切なのはそれを翌日にどうリセットするかです。人の身体は食べたものが脂肪に変わるまでに約48時間かかると言われているので、その間は糖質や脂肪が肝臓に留まっている状態です。翌日に脂肪に変わって体にお肉がつく訳ではないので、まだ間に合います。タイムリミットは48時間以内出典:We heart itよりダイエット中の方でも2日以内の食事を見直せば、外食でも我慢する必要はありません。メンテナンス食は野菜中心を心掛けます。サラダなどの野菜を中心にした食事でカロリーを抑えて、必要な栄養を摂りましょう!翌日は、いつも摂取しているカロリーの1/3を意識して摂取しましょう。早食いせずによく噛んでゆっくりと食べることで食べ過ぎ防止に。代謝UPで脂肪燃焼!出典:We heart itより代謝が上がれば、脂肪燃焼するので痩せやすい身体になります。食べ過ぎた翌日は代謝が上げるように意識しましょう。なるべく半身浴やストレッチやウォーキングなどのきつくない運動を取り入れて身体を温めます。飲み物を白湯にするのも効果的ですよ。老廃物排出でリセットカリウムの多く含まれたものを摂ることで、むくみ解消に。また食物繊維の多い食べ物で腸内環境を整えることも大切です!いかがでしかた??無理に食事を抜いても代謝が上がらず、逆効果に・・・。2日以内のメンテナンス食で体重キープは可能です!是非参考にしてみてくださいね。出典:We heart itより
2016年07月04日どうせお酒を飲むのなら、楽しくワイワイ飲みたいですよね。歓送迎会、新年会に忘年会、ときに合コンなど、さまざまなお酒の席があります。そんなシーンに欠かせない人気者、“飲み会クイーン”は、盛り上げ上手で気配り上手。年齢問わず慕われ、重宝されること間違いなし!さて、どんなテクを掴めば飲み会クイーンになれるのでしょうか、早速チェックしてみましょう。■1.「注ぐタイミング」をマスター!「飲み会で一番大事だと思うのが、グラスを空っぽにしないことだと思うんですよ。飲んで酔うにも、盛り上がるにもやっぱりお酒が入っていないとね。だから、みんなのグラスをしっかり見ていて注ぐのが上手な女子がいたら『オッ、やるなぁ』って思いますね。」(20代男性/大学生)いつ誰にどのタイミングで注ぐか・・・それを意識せずに把握できるようになることが、視野が広くて気が利く飲み会クイーンへの第一歩。タイミングを掴めるように、常に周りを見る癖をつけていきましょう。2割くらいの残量になっていたら、一言声をかけてみるのがポイント。グラスが空いたからといって、ただ単にどんどん注いでしまうのはNG。酔い具合も確認して、ときにはお水を用意するくらい気を利かせられると合格点です。■2.歌ウマ女子はクイーン候補「飲み会といったら、カラオケが定番ですよね。二次会でカラオケとか、カラオケのある飲み屋さんで歌う機会って結構あると思います。だから、歌がウマい女子がいたら絶対盛り上がると思うんですよね」(20代男性/会社員)歌の上手い下手は、ある程度努力でなんとかなる部分。飲み会クイーンを目指すのであれば、ぜひカラオケのスキルを磨いてください。みんなの知っている歌を上手に歌えれば、それだけで盛り上がること間違いなし!モテ度も好感度もグンとアップしますよ!■3.話術を習得せよ「自分が率先して話しているワケではないのに、気が付いたらそのテーブルの話が盛り上がっているってことありませんか?それって、話が上手い人がいればいいってことじゃなくて、話が上手い人に乗っかって、ドカンと盛り上げる人がいるからなんですよね。それが出来る女の子だったら、本当最高ですよね。そういう子と一緒に飲みに行きたいです」(20代男性/会計事務員)主役じゃなくても、気が付けば皆を笑わせる中心的存在になっている・・・そんなポジションを狙っていきましょう。自分ばかり目立とうとするよりも、相づちや切り返しなど、一歩引いた状態で話を盛り上げることが大切。縁の下の力持ち的なポジションの子の方が、どんな年齢層の男性からも好感を得やすいですよ。■4.介抱上手だとさらに人気に!「ただ盛り上げるだけじゃなくて、飲み過ぎた人を介抱できる女子だと最高ですね。優しい一面と楽しい一面が見れて、ただの異性から気になる異性に昇格しちゃいます」(20代男性/会社員)飲み過ぎてつらくなってしまっている人の介抱までできちゃう女子は、男子からみたら完全に“デキる女”。体調の変化にいち早く気付いてあげることができれば、彼女候補としても一気に好感度アップ!■おわりにまた一緒に飲みに行きたい、と思われる“飲み会クイーン”は、盛り上げ上手なだけでなく、空気を察知したり、周りのようすを気にかけたりと大変・・・ですがその称号を手に入れれば、人気はもちろんのこと、時に彼女候補としても広く認知されることでしょう。(仮屋園ユイ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年06月18日日本でもイタリアでも、夏に向けて遅くまでお酒を飲む機会が増えてきました。とは言え、イタリアでは「お酒はスマートに」「酒は飲んでも飲まれるな」という暗黙のルールが徹底されていて、日本のような「飲んだら無礼講」「酒の上での出来事」などという言葉は存在しません。外食後バーにふらりと寄り、グラッパなど強めのお酒をクイッと飲んで、マスターと少しおしゃべりして帰宅する… というのが、「正しいお酒の楽しみ方」の一つだったりします。ここでは、そんなイタリアの人々の「お酒の作法」についてご紹介します。 ■ポテトチップで悪酔い防止イタリアのバーでは、カウンターの上にピーナッツ、種抜きオリーブ、ポテトチップが置いてあることが多いです。ある知人男性は「お酒が来る前に必ずポテトチップをつまむ」習慣があり、家から徒歩圏内のバーで出るポテトチップの種類を網羅しているほど。若い頃はオリーブをよく食べていたそうですが「塩辛さがかえって胃の負担になったのか、ある日酔いがまわってしまって周りに迷惑をかけたことがある」と気まずい体験をしてからは、どこのバーにも置いてあるポテトチップにシフトしました。胸焼けしないの?と聞いてみると「そうでもない。ポテトチップは揚げてあるから、飲む前の胃を油でコートできる。だから悪酔いしなくて済むことが多いよ」と語る彼。一つこだわっているのは、「ギザギザタイプのポテトチップを出すバーに行く」ことで、ギザギザのカットで表面積が広い分、少量で効率的に油をとれるのが気に入っているとか。 ■絶対失敗したくない時の秘策は炭酸系知人男性が今の奥さんと初デートした日のことです。「緊張しすぎたせいかお酒のペースが上がってしまい、自分の限界をこえたのに気がつかなかった。レストランを出て彼女を家に送って行く途中、意識がなくなってしまった」と急性アルコール中毒で救急搬送されたそう。よくフラれなかったね… とあきれましたが、転んでもタダでは起きないイタリア男性らしくなんとか次のデートにこぎつけた彼。「有名なレストランでリベンジすることにした」と、反省した彼が次に実行したのは「ほどほどに飲みたい日は、ビールやスパークリングワインの炭酸系アルコールをメインにする」ことでした。炭酸でおなかがふくれる上、グイグイ飲めないので量を調整するのが一番楽だといいます。以降失敗することはなくなり、初デートの醜態も水に流してもらって無事おつき合いにこぎつけることができたとか。今でも、ビジネスディナーのときにこの方法をよく使っているそうです。 「自分の限界を超えない」のが一番のマナーであることは、イタリアでも同じようです。「腹八分目は飲むときも同じこと。もうちょっと飲みたいなと思ったところでやめて、デザートへ進んでしまうのも一つの方法」と語る人もいて、自分も考えさせられました。自分流の「スマートに飲むコツ」を探しておけば、お酒の席が増える時期も安心して飲みに行けそうですね。
2016年06月12日楽しい飲み会、飲み過ぎは「糖質」も心配楽しい飲み会、ついついアルコールを飲み過ぎてしまうことはないだろうか。そこで心配なのが「糖質」だ。ワイン、特に白ワインは糖質が多めの傾向があるという。赤・白ともに気軽な値段で発売サッポロホールディングス株式会社のグループ企業、サッポロビール株式会社は、2016年3月29日(火)より糖質ゼロのワイン「ボンヌサンテ糖質ゼロ 赤・白」を発売する。近年、ビールテイスト飲料や日本酒でも好評な「糖質ゼロのアルコール商品」。同商品は、日本初の糖質ゼロを実現したワイン。どんな料理にも合うスッキリとした飲み口と、フルーティな香りが特徴の飲みやすいワインとなっている。糖質が気になる人・ダイエット中の人にもまた、ペットボトルを採用していることで、軽くて取り扱いやすいのも嬉しく、糖質が気になる人でも気軽なデイリーワインとして飲むことができる。糖質制限をしている人、ダイエット中の人、家飲み女子会などにも最適なワインだ。商品名 「ボンヌサンテ糖質ゼロ」赤・白容量720mlパッケージ ペットボトル、スクリューキャップアルコール分 9%参考小売価格 600円(税抜) ※参考小売価格は、販売店の自主的な価格設定を拘束しません。(引用:プレスリリースより)(画像はプレスリリースより)【参考】・サッポロホールディングス株式会社 プレスリリース
2016年02月05日冷蔵庫を漁っていると、消費期限が過ぎて放置されているものを見つけることがありますよね。「ちょっと過ぎているけど、もったいないから、まぁいいか」なんて食べてしまうことはありませんか?実はそれ、かなり危険です。精製加工された食品は記載されている消費期限よりも長く持つ場合が多いのですが、生ものや最低限の加工しかされていない食品は、消費期限内に食べ切らないと健康へのリスクが高まります。『Bustle』に、生肉や魚介類、卵など、消費期限を過ぎたら絶対に食べてはいけない7つの食品が、貯蔵寿命とともにまとめられていたのでご紹介します。■1:デリミートデリミート(工業生産食品)はリステリア菌が繁殖するにうってつけの食品です。リステリア菌は食中毒を引き起こす菌の一種で、土壌や水、家畜や野生動物など様々なところに分布しています。デリミートだけでなくホットドッグなど、その他の加工食肉製品がつくられる加工工場も例外ではありません。リステリア菌は他の細菌とは異なり、4℃以下の低温環境でも繁殖が可能です。冷蔵保存をした場合、開封してから3~5日、未開封の場合は2週間で捨てるのがベストでしょう。■2:卵卵は腐ったら匂いがするので、すぐわかります。割らなくては確認できないのが難点ですが、割らずに腐っているかどうかを判断する簡単な方法があります。冷水を入れたボールに卵を入れてみてください。卵が沈めば新鮮な証拠です。卵は多孔質の殻から空気を中に取り入れているので、時間が経つにつれ浮かびやすくなります。このような判断方法もありますが、目安として、購入してから長くても5週間以内には食べ切るのが安全です。■3:ベリー類イチゴやブルーベリー、ラズベリーなどみずみずしいベリー類を想像してください。いかにもおいしそうですよね。でも、最初にそれを食べるのはカビ胞子です。冷蔵庫で保管し3日以内に食べ切ってください。食べる前には必ず水洗いしましょう。■4:ミックス野菜サラダ野菜を切る手間が省かれ、1袋でいろいろな野菜を手軽に摂取できる市販のミックス野菜サラダ。しかし、出荷過程で危険な細菌が紛れ混んでしまう可能性があります。レタスを例にとると、販売有効期限を過ぎてから未開封のもので3~5日しか保ちません。明らかにしおれてぬめりが出たものが店頭に置かれることはないので、見た目で判断することは難しいのです。■5:生の魚介類冷蔵保存状態の生の魚介類は、購入してから2日以内に食べなくてはなりません。その魚介類の脂肪含有量にもよりますが、食べる予定が3日以上先ならば、ラップをしっかりして冷凍保存すれば6ヶ月は保ちます。鮭や鮪など、脂肪分が多い魚は適切な保存をしていないと酸敗するのでご注意を。■6:生肉ピンク色の粘液には用心してください。ぬめりがある外見と悪臭は、ひき肉が悪くなっていることを表す分りやすい指標になります。鶏肉を含む生のひき肉は、アメリカの農務省によると冷蔵保存をした状態で保って2日だそうです。ステーキ肉やロースト肉、また骨付きの厚切り肉は冷蔵保存で5日、冷凍肉の場合は4ヶ月保ちます。■7:ソフトチーズチーズの貯蔵寿命は種類、加工方法、加熱加工をしているかなどにより異なります。パルメザンやチェダーなどのハード、セミハードタイプのチーズは、モントレージャックやブリーチーズなどのセミソフト、ソフトタイプのチーズよりも長持ちします。冷蔵保存している開封済みのハードタイプのチーズ類は3~6週間保ちますが、ソフトタイプのチーズ類は1週間しか保ちません。*私たちは日々、いろいろな食べものの恩恵を受けていますが、消費期限を切らしてしまうことこそ「もったいない」のです。また『Bustle』には、常温保存でない限り、消費期限がまだ先でも2時間以上室温で放置された食品は危険だとも書かれていました。期限に関わらず適切な保管を心がけることが、食べものを無駄にせずおいしくいただくいちばんの秘訣ですね。(文/スケルトンワークス)【参考】※7 Foods You Should Never Eat Past The Expiration Date−Bustle
2015年09月14日眠気をすっきり覚ましてくれる栄養ドリンクですが、嗜好品という面もあり、飲むのが習慣になっている人もいるはず。でも、カフェインがたっぷり入っているので、飲みすぎると寝不足になってしまう恐れがあります。そこで、今回は栄養ドリンクとの付き合い方をご紹介します。栄養ドリンクの飲みすぎは体に毒?眠気を覚ますため、毎日のように栄養ドリンクを飲んでいる人も多いでしょう。でも、栄養ドリンクには高濃度のカフェインがたっぷりと含まれており、過度の摂取は体に毒という意見もあります。例えば、米国食品医薬品局(FDA)は、過去4年で栄養ドリンクとの関連を否定できない死亡事件が13件以上あったと発表。また、その危険性に着目したリトアニアでは、世界初となる18歳未満への栄養ドリンクの販売を禁じる法律を施行しました。栄養ドリンクの飲みすぎは、身体に悪影響を及ぼすリスクがあると考えられます。その原因は、やはりカフェインですが、カフェインには一体どのような作用があるのでしょうか?カフェインの取りすぎは寝不足に繋がる!摂取量さえ守れば、カフェインはさまざまなメリットがある成分です。眠気覚ましや運動能力の向上、集中力のアップなどといった効果があるといわれており、その効能は多岐にわたっています。例えば海外では、カフェインの摂取量の目安を1日約400mg程度としており、この数値を超えた場合は、身体に大きなリスクが及ぶ可能性があります。栄養ドリンクのなかには1瓶で含有量が100mgを超えるケースもあり、一度に何本も飲用するのは危険な行為と言えるでしょう。カフェインが起こすリスクには、不眠症や頭痛、そして中毒症状などがあげられます。特に、脳の覚醒作用から、不眠症に悩まされる人は多い傾向にあるようです。これらの症状に思い当たる節がある人は、栄養ドリンクの摂取を控えたほうがよいかもしれません。快眠ライフを送ろう!このように栄養ドリンクは眠気覚ましとして有効な手段です。ただし、飲みすぎは不眠などの悪影響を引き起こす可能性があるため、他の解決策を考えてみましょうか?たとえば、冷たい水で顔を洗うと、交感神経が刺激され、目が覚めるといわれています。持続力は期待できませんが、即効性は期待できます。さらに、太陽の強い光を浴びると睡眠ホルモンが抑制され、眠気がなくなるという意見もあります。このように、栄養ドリンクに頼らずとも眠気を覚ます方法はたくさんあります。飲みすぎがクセになっている人は注意しましょう。Photo by bryanclark82
2015年03月24日喫煙者にとって、年末の忘年会に年明けの新年会など、飲みの席ではタバコを吸う本数が多くなる。翌朝になると、二日酔いに加えて吸い過ぎたタバコのせいで喉が痛い、そんな経験からいっそのことやめてしまいたいと思う人も多いのではないだろうか。また2015年の書き初めは“禁煙!”という人もいるのでは。「よし、止めよう!」そう思ったあなた、まずは何から始めるか?今回は「禁煙パッチ」で禁煙した編集部員のサクセスストーリーをお届けする。○禁煙パッチは薬剤師の説明を受けて購入する第1類医薬品、これは効果がありそうだ!今まで何度も禁煙を試みてきたのだが、なかなか喫煙を止められなかった。どうしてかというと、タバコを吸わないとイライラするとか、タバコを吸う行為そのものが習慣になっていて、それを我慢できなかった。そんな中、禁煙パッチが気になった理由は、タバコに代わり、医薬品としてニコチンを吸収するため、貼っている間は吸いたい気持ちが抑えられるという点。薬剤師の説明を受ける必要はあるが病院に行く必要はなくドラッグストアや薬局で購入できる。説明を受けて買う薬なので効果も期待できるのでは、ということで、早速試してみた。そもそも禁煙パッチとは二の腕の外側や背中等に貼ることによって、ニコチンを皮ふから吸収し、約8週間で無理なく禁煙するというもの。ニコチンを皮ふから直接入れるということに、ヘビースモーカーだった私も多少の不安はあった。しかし薬剤師から話を聞くことで、安心して、納得して、始められるのもポイントだと思う。○禁煙初日から、効き目を感じた!?禁煙パッチには「STEP1」と「STEP2」という段階があり、最初の6週間はニコチン含有量の多い「STEP1」を貼り、その後含有量の低い「STEP2」を2週間貼るというもの。徐々に摂取するニコチンの量を減らしていくわけである。ニコチンの吸収量は商品によって異なるので、自分の吸っていたタバコのニコチン量や吸っていた本数などとあわせて薬剤師と相談するのもいいかもしれない。初めて貼ったときは気持ち的なものが多分に大きいと思うが、貼った箇所が少しムズムズして、ジワジワ、何かが入ってくるような感覚が実際にあった。これは効いている感じがする!と。ジワジワくる感覚は最初の1~3日程度でその後はなくなった。中には具合が悪くなったり、胃が痛くなったり、肌が荒れたりするという人もいるかもしれないので薬剤師に詳しく聞いたほうが良いが、私は特にそういった症状がでることはなかった。ちなみに、背中や二の腕の外側など、毎日貼る場所を変える必要がある。気になる効果だが、「感動した」という言葉をあえて使いたい。タバコを我慢しているという感覚ではなく、そもそも吸いたいという気持ちが起きないのだ。会社の退社間際、「あれ、今日タバコ吸いたくなっていない!」とデスクで思わず叫んでしまったくらいだ。今までは、タバコを我慢しているとソワソワ、イライラすることが多かったのだが、それがないのが不思議だ。ニコチンを摂取しているのだからニコチン依存からは脱せられないのではという方もいるかもしれない。この点においては、禁煙は2つの我慢が必要になると私は考えている。1つ目はニコチン切れのイライラに対する我慢、そして2つ目は「タバコを吸う」という行為や食後の一服といった習慣の我慢だ。禁煙パッチを使うことにより、1つ目の我慢が必要なくなるので、禁煙の効率は格段にあがるはずだ。徐々にタバコを吸う習慣から離れていき、次にニコチン摂取から離れればいいのである。喫煙者にとってタバコを吸う行為は、ある意味、チルアウトできる時間を持つということだと思う。このチルアウトの時間は大概習慣化されているので私は廊下を少し歩くなどで代替した。飴を舐める、ガムを噛むのもいいと思う。○貼って3日目、タバコの煙が本当に臭い!私はものすごい喫煙者であったのと同時に、ものすごい酒好きである。今までの経験で言うと、飲み会では必ずタバコの本数が増える。1日に1箱吸うのが普通だったのだが、飲み会があると2~3時間で1箱吸ってしまうくらいタバコが進む。かつて禁煙を試みた際も、やはり一番の壁は飲み会の存在だった。禁煙開始初日が早速飲み会だったのだが、1日目ということもあって意志の力も大きかっただろうがパッチを貼っていたおかげで結構容易に耐えることができた。その後、何回か飲み会があったが、喫煙者から勧められるタバコの誘惑も振りきり難なく我慢できた。禁煙パッチは飲み会の間も貼り続けることができるので、お酒が好きな人で禁煙をしようと思っている人にオススメといえるだろう。また、禁煙パッチの効果というわけではないが、後輩と飲みに行って目の前でタバコを吸われたが、タバコの臭いがすごく気になった。元喫煙者が何を言っているんだと思われるだろうが、煙が本当に臭い。「ああ、自分はこんなの吸っていたんだ」と今まで飲み会等で一緒にいた非喫煙者の方々へ反省の気持ちがわいたのだった。私の場合は、実は最初の6週間 ほどで禁煙パッチを貼らなくても自然と禁煙できるようになった。タバコを吸っていたっけ?と本当にそんな感覚になっている。最近はタバコを止めたいという人がいたら、禁煙パッチを貼ってみれば?と勧めることにしている。年内に禁煙、来年こそは禁煙と思っている人がいたら是非禁煙パッチも選択肢のひとつにしてみてはいかがだろうか。
2014年12月25日ハタチを過ぎると、男女で飲みにいく機会が増えますよね。自分の好きなお酒を頼むもよし、男女イジりあって盛り上がるもよし、酒の勢いで話し込むもよし、とにかく楽しむことが一番大切です。しかし素をさらけ出しやすいがために、気をつけなければ「何こいつ、うぜえ」なんて男性に思われてしまうことも。今回は、男性にうざがられてしまう4つの「アカン行動」をご紹介します。■1.こぼす・落とす・ぶちまける・壊す・・・「酔っぱらってくると食べ物をぶちまけたり、落とす子いるじゃん。あれめっちゃくちゃイライラするんだよね。」(保険/24才)何かぶちまけたりすると、楽しい空気がいったん中断されますよね。みんなでワイワイしてるときに手間のかかる人は、男性にイライラされちゃいますよ!■2. ひたすらケータイ「最初Twitterに画像あげるからっていってケータイ取り出してから、ずっといじってんだよなぁ。お友達が多いのはいいですけど、こんな時ぐらいやめにしときましょ!」(学生/21才)ケータイをずっといじる行為って特に男性に嫌われますよね。どんなシチュエーションの「男性が嫌がる女性の行動ランキング」でもトップ5入りは確実。同性といると会話がプツンと途切れて皆ケータイをいじってる瞬間が訪れたりもしますが、男女でいるときは注意が必要そうです。普段からケータイ依存の自覚がある人は気を付けましょう。■3.狙ってる人にベッタベタ「お酒が入って積極的になって狙ってる人にべったりくっついてアピールする子かなぁ。場をわきまえろよ!っていうのはもちろんだけど、正直あまり見ていて気持ちのいいもんじゃないんだよな。」(広告/25才)「飲み会で激しいスキンシップしてくる子はたいてい可愛くない。なぜか押しの強いブスばっかり・・・俺だけじゃないよな?(笑)」(事務/26才)取材部分にあるように、確かにモテる女ってそんな行動しませんよね。スキンシップはモテテクの王道ですが、やればいいってもんじゃないようです。しかし「まぁでも可愛ければ有りだ!」(派遣/21才)という意見もありますので、場合によってはアカン行動とも言い切れません。もし自分の可愛さに揺るがない自信があれば、思う存分アピールしちゃいましょう。■4.うっぷ、おろろろろ・・・「女の子に飲み会でやってほしくない行動第一位は絶対『吐くこと』!なんで楽しい飲み会で、可愛い子の口から出た激臭のゲロを処理しなきゃいけないんだって感じだろ・・・」(編集/24才)「泥酔したあげく吐かれると、もう最悪。立てなかったら、男がおぶったり担がなきゃいけないし。」(学生/22才)「吐く」はどう考えてもワーストワンですよね。そんな飲み方が許されるのはせめて大学生まで。「男なら放置しといても自分で帰れるっしょ!」となったりもしますが、女の子だとどうしても周りがサポートすることになります。自分を保てなくならないよう限界を知っておき、セーブしつつ飲むこと、また飲ませてくる人には近づかないようにしましょう。■おわりに加減を知らないふるまいはどんな場でも嫌われるものです。これらのアカン行動だけはやらないように気を付けましょう。(平井エリカ/ハウコレ)
2014年11月01日これからの季節、食べ物がおいしくて食欲が止まらなくなってしまう…という人は、決して少なくないはずです。皆さんの胃腸は良好ですか? 胃のもたれや消化不良は、食べ過ぎ、飲み過ぎだけではなく、ストレスや緊張などが原因だったりもします。お薬に頼る前に、まずはアロマ(精油)やハーブを使ってみてはいかがですか?■消化不良におすすめのアロマ、ハーブアロマ:レモン、マンダリン、ユーカリ、ペパーミントなどハーブ:カモミール、ペパーミントなど消化器系には、カモミールのハーブティーがおすすめです。温かいミルクを加えてもいいですね。アロマテラピーは、ティッシュやディフューザーなどを使った芳香浴がおすすめです。外で活用したい場合はティッシュペーパーに精油を1滴垂らしてハンカチに挟むと、持ち歩けて便利です。室内でしたらディフューザーやアロマライトで精油を3~5滴垂らして、香りを拡散させるとよいでしょう。レモンなどのさわやかな香りを選ぶと、お腹も気分もスッキリします。胃がもたれてムカムカする時には、ペパーミントがおすすめです。■食べ過ぎによる胃のもたれにアロマ :ペパーミント、バジル、ローズマリーなどハーブ:ペパーミント、レモンバーム、レモングラスなど消化促進には、上記のハーブをブレンドして、温かいハーブティーでいただくのがおすすめです。アロマテラピーは、ティッシュやディフューザーによる芳香浴のほか、胃のムカムカがとれたら腸のぜんどう運動を促進するようにお腹を時計回りにオイルマッサージしてもよいでしょう。服の上から時計回りにやさしくさするだけでもよいですよ。(おすすめマッサージ オイルの作り方:ホホバオイル10ml+ローズマリーかラベンダー精油2滴)■飲み過ぎ・二日酔いを助けるアロマ&ハーブアロマ:グレープフルーツ、レモン、ジュニパー、ペパーミントなどハーブ:アーティチョーク、ペパーミント、レモングラスなど飲み過ぎ・二日酔いには、利尿作用や消化促進作用の期待できる精油やハーブを活用し、アルコールを体外へ排出するのがよいでしょう。同時にしっかりと水分補給をすることも重要です。肝機能を高めるアーティチョークや、胃の調子を整えるペパーミントやレモングラスのハーブティーがおすすめです。アロマテラピーは、老廃物を排出するグレープフルーツやジュニパーの精油をつかった芳香浴がおすすめです。胃のムカつきには、すっきりとしたレモンやペパーミントなどもよいでしょう。いかがでしょうか。私は年齢とともに胃が弱くなっている気がしますが、胃もたれしそうなときにはペパーミントティーを飲んでなんとか乗り切っています。皆さんも、食べ過ぎや飲み過ぎでつらい時は、ぜひ試してみてください。
2014年09月11日しばしば、海外の人から「日本人は働き過ぎ」と言われるように、現代日本人は毎日忙しく働いています。忙し過ぎる彼と付き合うと、土日も休日出勤で会えなかったり、なかなか連絡が取れなかったりと、すれ違いが原因で別れに至ってしまうケースもよく聞きますよね。忙しい彼と付き合ったとき、どうすれば平和に交際を続けることができるのでしょうか?多忙な彼と付き合ったことのある女子に聞いてみました。■1.「私と仕事、どっちが大事?」は絶対に禁句!「『私と仕事、どっちが大事なの!?』は絶対に禁句。以前、忙しい彼と付き合ったとき、彼から『この言葉を言ったら別れるからね』と釘を刺されたことがあります。それに、仕事よりも恋愛をとる男性は、将来性もないと思います」(26歳/派遣)女性の多くは、洗濯機を回している間に掃除機をかけて、煮込み料理を作っている間に洗い物を済ます・・・・・・という同時進行作業ができます。しかし、男性は仕事に夢中になると仕事しか見えません。男性にとって、彼女と仕事のどちらかを選べと言われることほど、めんどうなことはないかもしれません。■2.短時間デートや平日デートも視野に入れる「土日の長時間デートを楽しみたいところですが、普段忙しく働いていると、休みは一日寝ていたい人もいます。なので、ダラダラ歩き回るデートよりも、2~3時間食事を楽しむだけとか、平日少しでも早く彼の仕事が終わった日は軽く飲みに行くなど、短時間デートをするのもいいと思います」(29歳/医療)平日は仕事用の服のままだから、オシャレしてデートに挑めないという意見もあるかもしれません。しかし、それならば、彼に会う前にアクセサリーをつけたり、髪型を変えてみたりと、仕事用スタイルに一手間加えればいいだけ。仕事の後にデートをとりつけると、お互い仕事に集中して取り組めるという利点も。■3.自分の当たり前を彼に押し付けない「自分は、メールがきたらすぐに返信したい人だけど、仕事中は一切プライベート携帯をチェックしない人だっているし、疲れて返信できないまま寝てしまう人もいます。自分の当たり前を相手に押し付けないことが大事です」(26歳/装飾品販売)会えないことでストレスがたまると、どうしても自分の考えを一番に考えがち。でも、なんでも自分の感覚で物を言うのは相手を思いやっていないことと同じ。彼の性格を理解し、広い心を持ちたいものです。■4.待つことを楽しむ「忙しい彼と付き合うなら、『いつになったら会えるの・・・・・・?』と、悲観的に待つのではなく、『今度会えたらどこに行こうかなぁ』と楽しみながら待つと、彼のプレッシャーも軽くなります。メンヘラ系彼女が一番めんどうくさがられて嫌われます」(23歳/金融)待つのが苦手な人もいるかもしれません。しかし、彼が忙しいことが分かっていて付き合っているのだから、ワガママを言っていては楽しくありません。デートの計画を立てながら待っていれば、ワクワクしながら楽しく待てるかもしれませんね。■5.彼に癒しを与えられる存在になる「忙しい彼は癒しを求めているので、ゆっくり話を聞いてあげたり、マッサージしてあげたり、癒しの存在になってあげます。彼に会って甘えたい気持ちもありますが、忙しい彼なら甘えさせてあげる方が、また会いたいと思ってくれるようになります」(24歳/メーカー)癒しは最高の体力回復法です。また、その癒し法も人それぞれです。彼に合った癒しを与えて、癒しの女神様を目指してみてください。■おわりにもし、付き合った彼が忙しい人だった場合、上記を参考に余裕のある彼女になれるよう心がけてみてくださいね。(姫野ケイ/ハウコレ)
2014年03月30日飲み過ぎた翌日の朝、起きた瞬間に顔がパンパンにむくんでしまった自分を見てショックを受けることってありますよね。そんな時は少しマッサージをするだけで、むくみや老廃物を撃退することができます。そこで、今すぐできる簡単むくみ撃退マッサージをご紹介いたします! 肩や脚が凝ることで、肩周りが張ったり脚がむくんだりするように、顔も疲れが溜まれば凝ってこわばってしまいます。そうなると老廃物が溜まり、むくみが蓄積され締まりのないフェイスラインになってしまいます。リンパに沿って顔の老廃物を押し流し顔の凝りを解消することが、むくみのないすっきり小顔を作るためにはとても重要です。■首と肩のリンパを流すリンパは耳の後ろから首の下あたり、首から肩のラインに沿って流れていますので、この流れに沿ってマッサージを行います。手の平や指先に強めの力を込めて、耳の後ろをスタート地点として上から下へ、下から上へをセットで、なでたり押したりを繰り返します。毎日数分このマッサージを続けることで首や肩周りに詰まったリンパの滞りが解消され、むくみ解消の効果が期待できます。■顔周りのリンパを流すリンパを流すポイントは、どこからどこに流すか、目的を決めて行うことです。各パーツごとに流すルートを決めて、それに沿って行います。<顎のリンパを流す>顎周辺に水分が溜まってしまうと、顔が大きく見えてしまいます。すっきりフェイスラインを目指すには、顎周辺の水分を流すことが大切です。耳の後ろのリンパに向かって、顎の部分から下から上へとくるくるらせんを描くように流します。早く動かさず、水分を手で移動させるように流します。<おでこ>おでこは中央からこめかみに向けて流します。両手の人差し指・中指・薬指の3本で、額の中央を強めに押した後、等間隔に押しながら左右に少しずつ広げていき、こめかみの部分まで行います。この顎とおでこのマッサージを交互に、1日1セット×5回行います。フェイスラインをスッキリさせるには、顔の上と下、どちらのむくみも取ることが大切です。メイクの前に行うと、シャープな仕上がりになります。慣れてくると、触っているうちにリンパの流れが滞っている場所が分かるようになってきますので、自分にとっての痛気持ちいいぐらいの強さでリンパを流して、すっきり小顔をキープできるようにしましょう!
2014年03月14日お正月はついつい食べ過ぎ・飲み過ぎで、お腹がポッコリ出てしまいますよね。しかし、女子として美しい体型キープは重要です! くびれたウエストは女性の永遠の憧れ。本日は誰もが憧れるくびれを手に入れる方法についてご紹介します! ■お腹がポッコリする原因食べ過ぎでお腹がポッコリするのはもちろんですが、他にも原因があります。女性は日頃の姿勢や出産によって、骨盤が開きやすいと言われています。骨盤が開くことによって、内臓が骨盤の中に落ちてしまい、お腹がポッコリ出た状態になってしまいます。骨盤を支えている筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを整えることで美しいくびれを作りましょう。■辛くない、簡単腹筋トレーニングくびれを作る筋肉である腹横筋を鍛えるには、腹式呼吸でお腹を動かすことが大切。床に仰向けに寝て、ひざを90度くらい曲げ、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。この時、おへそから下の部分に空気を送り込むイメージで下腹部を膨らませ、お腹に入った空気を口から「フーッ」と吐き出します。これを5回繰り返します。息を吸ったり吐いたりするときに腰を反ったり、肩や足などに力を入れないようにしましょう。下腹部だけを動かすことが大事です。また、腹横筋が鍛えられると、骨盤が安定してくるので、骨盤周りの血液循環がよくなり、冷えやむくみの解消にもつながります。腹式呼吸以外でも、簡単に腹筋を鍛えることができます。デスクワークなどで机に座っている時は、ちょっと背筋を伸ばして下腹部に力を入れるだけで腹横筋を鍛えるトレーニングになります。電車などで立っているときも、息を吸って腹横筋を膨らませ、吐いてへこませる。これだけでOKです。慣れてくると意識しなくても、自然にできるようになります。■おうちで簡単、骨盤矯正&腹筋エクササイズ1・腰ひねり足を肩幅に開きます。両手を腰に当てて、左右に10回程ひねります。これを1セットにして、1回3セットしましょう。骨盤の周りを柔らかくしながら、腹筋を意識して引き締めましょう。2・骨盤エクササイズ上を向いて寝転がり、両手を真横に広げて置きます。その状態で右足を胸まで引きよせて、左足の方に横に倒していきます。この時、骨盤を内側に引き寄せるようなイメージで行いましょう。10秒キープして、ゆっくり戻します。左足も同じ様に行なってください。毎日このエクササイズをセットで行うと、1か月でくびれを手に入れることができます!毎日の積み重ねで、お正月休みにできたぽっこりお腹とさよならしましょう。
2014年01月10日新年会や挨拶回りなど、人と集まる機会がなにかと増えるこの時期。仕事でもプライベートでも飲み会が続いて疲れがたまりやすい時期なのではないでしょうか。でも、食べ過ぎ飲み過ぎに注意しつつも、万全の体勢で臨みたいものですよね。なぜなら、こういう集まりだって立派な恋のチャンスになり得るのですから……!日本でも飲みの席は絆を深めるのに効果的な場ですが、韓国では、いわゆる仕事の上での“飲みニケーション”(古い?)が日本以上に重要視されていて、良好な人間関係を築くためにはお酒を酌み交わすことが、とても大事だと考えられています。そういえばお酒に弱い韓国人の友人は・「普段から、同じ部署の上司や同僚ともよく飲みに行くんだけど。接待でも、もちろんお酒をすすめられることが多いから大変なときもあるよ」なんて嘆いていたっけ。特に年末年始は本当に大変なのだそうです。なぜなら、現在の職場はもちろん、歴代の勤務先、学生時代の同級生、趣味のサークルなど、あらゆるつながりの友人とひと通り会うのが常識だから。でも、そこにチャンスが!集まりには自分の知り合いを連れてくる人もよくいるため、年末年始は出会いも増えるというわけです。ここで、実際に出会いがあったという人たちのエピソードをご紹介します。【お酒の弱さを逆手に取る】・「韓国ではいつも“爆弾酒”というお酒を飲みます。焼酎をビールで割ったものなのですが、度数が高くて酔いが回りやすい!会社の飲み会で珍しくつぶれてしまった私を親切に介抱してくれた同期が今の彼です」(33歳・金融)・「私も彼もあまりお酒が強くなくて、そのおかげで意気投合。韓国は酒豪ばかりだから(笑)、逆に目立って話すきっかけができたんです」(31歳・IT)普段一緒に働いているだけではわからないことも、お酒の席では見えてくるものですよね。相手の人となりを知ることができるのも飲み会の魅力!【プライベートな話をする】・「飲み会を経て社内に恋人ができる子は多いですね。私の周りにも、実家が近いことがわかって、地元トークで盛り上がったことから付き合い始めたというカップルがいますよ」(25歳・アパレル)・「音楽の話で意気投合して、今の彼と付き合うことになりました。友達でも同じ映画やスポーツが好きで、仲良くなって、という人は結構いるみたい」(28歳・接客業)【同窓会では作戦を立てたもの勝ち】・「年末年始には学生時代の友人たちと集まるのが恒例なのですが、毎年必ずその中からカップルが誕生しています。同じ学校の人は育った環境もわりと似てるし、お互いの性格や趣味もある程度わかってるから、やっぱり話しやすいなと思います。」(26歳・販売)・「昨年の話ですが、中学・高校・大学の同級生との飲み会が3日間立て続けにあったんです。それぞれの飲み会でNo.1のイケメン男子を見極め、接近して連絡先を交換。今でも全員と連絡をとっています」(30歳・モデル)やはり同窓会は強し!再会した彼がかっこよくなっていたらときめいちゃいますよね。昔から知っている相手という安心感もあるから、恋愛に発展しやすいのも納得です。ちなみに、飲みの席だけではなく、韓国では基本的に食事を一人で済ませることはありません。日本では“おひとりさま”が定着していますが、向こうでは完全に寂しい人扱いされてしまいます。だからみんな、会社の昼食も上司や同僚と食べに行くんですよ。お昼時になると連れ立って歩いている会社員をよく見かけます。仕事で顔を合わせるだけでなく、食卓を同じくすることで、必然的に親密度も増していくのでしょうね。そこにお酒が入れば、さらに親睦を深められるわけで。韓国の飲み会事情、いかがでしたか?韓国独自の文化はもちろん、日本との共通点もあってなかなか興味深いですよね。みなさんもお酒をうまーく利用して、素敵な彼をゲットしてみてはいかがでしょうか。(文=mayu110)【プロフィール】人間観察とショッピングが大好きな韓国通ライター。日本と韓国を股にかけ、ミーハーな視点で人々の恋愛事情を探ります。
2014年01月08日忘年会や新年会など、お酒を飲む機会が増える季節。アルコールが入ると、食べものも美味しく感じて、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。そこで今回は、飲み会続きでも大丈夫!太らないお酒の飲み方をご紹介したいと思います。■1.ビールは、最初の1杯だけ!ビールは、糖質が多く血糖値が上昇しやすいアルコールです。血糖値が急上昇すると、脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。のど越しが良く、ついつい飲み過ぎてしまいがちですが、ビールは最初の1杯だけにしましょうね。■2.辛口を選んで!辛口のワインや日本酒、焼酎は、血糖値を上げにくいため脂肪を溜めこむ心配がありません。とくに、黒糖焼酎は糖質ゼロでおススメです。ただし、甘いジュースや炭酸飲料で割ってしまっては、せっかくの糖質ゼロが台無しです。できるだけ、水割りか無糖のソーダ割りを選びましょう!■3.飲み続けない!休憩なしでお酒を飲み続けていると、酔いが回り感覚が鈍って、食べ過ぎ飲み過ぎの原因に!アルコールがどんどん身体に入ってくると、肝臓はアルコールを代謝している暇がありません。3杯に1杯は、アルコールの代謝を助ける効果のあるトマトジュースやグレープフルーツジュース(いずれも100%の無糖のもの)を飲んだり、お水やお茶を飲んだりと、休憩をはさんでアルコールを代謝させましょう!■4.チェイサーを欠かさない!アルコールの代謝には水が欠かせません。また、お水をゆっくり飲むことで、アルコールの代謝を助けるだけでなく、翌日のむくみを防いでくれます。ポイントは、お水をゆっくり・ちびちび飲むこと。水は小腸で吸収されるため、お水を飲んでもすぐには喉の渇きは治まりません。そのため、アルコールを飲んだ後にお水を飲むと、がぶがぶと飲み過ぎてしまい、逆にむくみの原因になってしまうことも!ちびちびと、お酒を飲みながらお水も飲みましょう。■5.20gを守って!厚生労働省の指針としては、1日の純アルコールの摂取量は20gとされています。ワインなら1.5杯、ビールなら大ジョッキ1杯、日本酒なら1合、焼酎なら0.5合が、純アルコール20gに相当します。食べ物で1000kcalとるのは大変ですが、アルコールならあっという間に1000kcalになってしまいます。1日20gを心の片隅におき、アルコールの摂り過ぎに注意しましょう!■おつまみ選びも大切アルコールと一緒に食べるおつまみ選びも大切です。脂っこいものや、塩辛いものは、喉が渇きお酒を飲み過ぎてしまいます。野菜スティックや海藻サラダなど代謝を助けるミネラルの多いものを選びましょう。■終わりに仕事初め、お洋服がきつい・・・なんて、新年早々ブルーですよね。そんなことにならないためにも、ご紹介した5つのルールを守って、楽しい年末を過ごし、美ボディキープで新年を迎えましょう!(岩田麻奈未/ハウコレ)
2013年12月27日これからの季節は、春休みや送別会など付き合いで飲みに行く機会が多いですよね。飲み過ぎてしまい、周りに迷惑をかけるなんてことは避けましょう。今回は、飲み会で好感度をあげる女性の行動をご紹介したいと思います。1.コートをかけてあげる席に通されたら、まずあなたがすべきことは、男性のコートをハンガーにかけてあげましょう。男性は面倒くさがって椅子にかけがちですが、ハンガーがある場所ではあなたが預かってかけてあげてください。序盤からあなたの好感度をグッとあげられますよ。2.全体を見渡している飲み会はみんなで楽しむものです。自分の周りだけ楽しければいいなんて考えではいけません。特に会の序盤になればなるほど、みんなで楽しめる話題を提供しましょう。知らないうちに女性陣だけで盛り上がっているなんてことも、防げます。3.飲めない人を助けるお酒を飲めない人というのは、本当に飲めないものです。また、明日大事な仕事があるので、たくさんは飲みたくないというひともいるはずです。そういった事情を知らないことをいいことに、あおりまくって飲ませようとする女性には引いてしまいます。それぞれのペースで楽しく飲めるように、フォローに回ってあげましょう。4.多くの人と話す飲み会ではひとりぼっちのひとをつくってはいけません。ポツンとしているひとがいたら、隣にいって話しかけてあげましょう。また、いつもと同じメンバーで固まっているのは、もったいないです。なるべく多くのひとと話すようにしましょう。そのほうが、全体を見ることのできる気が利いた女性として印象が良くなりますよ。5.酔った仲間を介抱自分の加減を知らずに酔ってしまう仲間がいたら、面倒くさいですが、あなたが介抱しましょう。そんな姿を必ず男性は見ています。面倒見のいい女性ということで評価があがるでしょう。また、そうならないようにセーブさせることも忘れずに。6.サービス精神を持つ飲みの席では、普段よりサービス精神を持ってのぞみましょう。彼氏の話やプライベートな内容にも、少しだけサービスして返してあげましょう。また、グラスが空いたらメニューを差し出す、空いたお皿は重ねるなど、気配りを忘れずに!おわりにいかがでしたでしょうか?飲み会は、好感度をあげるポイントがたくさんあります。自分のいつもの振る舞いをよく思い出し、傾向と対策を練りましょう!(白武ときお/ハウコレ)
2013年03月12日太陽がサンサンと暑い日が続きますね!みなさま夏を満喫していますか?こんな時は、冷たい水やジュースを飲みたくなりますよね!体が冷えて一時的にはす~っとしますが、体にはあまり良くないことをご存じでしたか?夏場のクーラーがかかっている冷たい部屋で冷たい水を飲むのは、どんどん体を冷やしてしまうので体には良くないのです。水は飲めば飲むほどいいというのは誤りなのです。冷たい水を飲んでも肌は潤いませんし、代謝が下がる一方。またむくみの原因になったり、肌荒れの原因にもなるのですよ。内臓は冷えてしまうと、機能が低下してしまいます。そこで、体は何とか冷やさないようにと、脂肪をお腹周りに付けてしまうのです。冷たい飲み物を飲みながらドキッとされた方は要注意ですよ~!できれば冷たい水ではなく、白湯やノンカフェインの温かいハーブティーや健康茶などの飲み物をチョイスしましょう。熱中症には気を付けたいので、程よい水分を摂るのは大切ですが、吸収力を高めるナトリウムを含んだスポーツ飲料水を飲んだ方が体液を維持しやすいと言われています。できれば100ml当たりナトリウムを40~80mgを含むスポーツドリンク、もしくは経口補水液がオススメです。炎天下に出かけるときや、暑い中で運動をするときなどは事前に飲んでおきましょう。それぞれのTPOに合わせた飲み物をいただき熱中症を防いで、夏を快適に過ごしましょうね。
2012年08月12日芸能人で無駄遣いがスゴ過ぎる3組は?29日、お昼放送の関西TV「クギズケ!」で「無駄遣いが過ぎる芸能人」を3組発表し、スタジオに集まった人達から、その無駄遣いぶりに驚きの声が上がっていた。無駄遣いがスゴ過ぎる芸能人EXILE・・関係者100人で打ち上げをした時のこと。リーダーのHIROはレモンハイが大好きなので体育会系のEXILEは皆、レモンハイを注文し、3,000杯にもなった。価格も高価な生絞りレモンハイでレモン1,500個を使ったという。石田純一・・仕事を休んで4月、米国で開催されたマスターズ(ゴルフ)を観戦しに渡米。愛妻、理子は妊娠中のため同行せず、友人と行っている。また、自宅の庭に立派な檜風呂を作ったが、蚊が良く出るために3回入っただけで取り壊した。華原朋美・・全盛期の華原は飛行機のファーストクラスに乗るときはキティーちゃんのぬいぐるみのために1席確保して座らせ、新幹線でも隣に座らせていた。華原同様に、芸能人には席を沢山確保する人は多く、細木数子は新幹線で4席を確保。X JAPANのYOSHIKIや矢沢永吉はホテルを利用するときはワンフロアーを貸し切るという。不景気な昨今だが、夢を売る芸能人は常に華やかで豪快であって欲しい。編集部日野涼香元の記事を読む
2012年05月01日プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介するレシピ特集。今回の特集は『食べ過ぎ、飲み過ぎた翌日にリセットダイエット』。毎日の食生活に簡単に取り入れられるデトックスレシピをご紹介している。掲載レシピをいくつかご紹介しよう。貝われ菜とリンゴのスムージー貝われ菜の辛みをバナナのコク、リンゴの爽やかな甘みでカバー。消化を助け、デトックス効果抜群のスムージー。貝われ菜はもっとも身近で安価な野菜だが、その栄養価は驚くべきもの。美容ビタミンといわれるAとC、代謝ビタミンのB群が豊富で消化酵素のジアスターゼも含まれており、消化促進、疲労回復効果のほか、しみ、そばかすの予防にも◎!とのこと。雪鍋(ゆきなべ)大根と豆腐だけでつくる簡単・シンプルなお鍋「雪鍋」は、肝臓に溜まったコレステロールを溶かしてくれる力があるという、デトックス料理だ。大根はでんぷんの消化酵素ジアスターゼのほか、各種消化酵素が豊富に含まれており、自然の消化剤といわれるほど。食物の消化を助け、胃腸の働きを整え、体中の余分な脂を溶かす働きがある。年末年始の飲み会続きで胃もたれ気味な方は、今日の献立メニューにとりいれてみてはいかがだろうか。 『食べ過ぎ、飲み過ぎた翌日にリセットダイエット』特集はこちら レシピ制作:E・レシピ
2012年01月03日失敗したくないので、お酒をセーブ大きな仕事が片付いたときに飲むお酒のおいしさは、格別ですよね。アルコールは心身の緊張を和らげ、ストレス発散に効果的と言われています。ただ、開放的になりすぎてセーブが効かなくなると、泥酔して他人に迷惑をかけたり、体調を崩したりすることも。今回は、飲み過ぎて失敗してしまったことを20代男性234名に伺いました。>>女性編も見るQ.飲み過ぎて失敗してしまったことを教えてください※二日酔いはのぞきます(複数回答)1位失敗したことはない18.8%2位体調が悪くなってしまった14.5%3位介抱してもらった14.1%4位眠ってしまった13.2%5位熱く語りだしてしまった12.4%■失敗したことはない……・「酔っぱらうと危ないなと自分で感じているので、なるべく意識があるうちに帰るようにしています」(25歳/医療・福祉/事務系専門職)・「お酒には強いほうなので、飲んでも失敗しない」(23歳/機械・精密機器/技術職)・「酒が体質的に弱く、量をセーブしているため」(25歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「お酒で失敗して余計なことを言ったり、相手の信頼を損ねたりしたくないから」(22歳/電機/事務系専門職)・「いつでも周りの人を介抱できるようにしています」(22歳/学校・教育関連/専門職)■体調が悪くなってしまった……・「お酒が強くないと分かっているのですが、その場の空気で飲まずにはいられなく、結局体調を崩してしまう」(25歳/小売店/販売職・サービス系)・「帰りの電車で体調が悪くなり、途中下車した」(27歳/小売店/販売職・サービス系)・「飲み過ぎてしばらく胃腸の調子が悪かったことがある」(26歳/食品・飲料/技術職)■介抱してもらった……・「酔いすぎて、先輩宅に泊まらせてもらった」(26歳/そのほか/事務系専門職)・「人に迷惑かけるのは申し訳ない」(25歳/情報・IT/技術職)・「『壊れているぞ』と言われたうえ、トイレに連れて行かれました」(28歳/食品・飲料/営業職)■眠ってしまった……・「飲むと眠くなる癖があり、飲み会の最後のほうは店の端で静かに寝ていることが多い」(24歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「実際、開始30分で寝てしまい、そのままおひらきになるまで起きなかったことがある」(24歳/金融・証券/営業職)・「酒が抜け始めるときに異常に眠くなって我慢できなくなる。会社の超がつくお偉いさんもいた席で寝てしまったときは、終わったと思った」(27歳/電機/技術職)■熱く語りだしてしまった……・「なんでそこでアクセルを踏んだんだーと思ってしまう」(24歳/警備・メンテナンス/技術職)・「後々思い返して恥ずかしくなる」(24歳/食品・飲料/技術職)・「余計なことまでしゃべっていた」(28歳/学校・教育関連/専門職)総評1位は、「失敗したことはない」でした。お酒に強い人が多いんですね……と思いきや、「失敗しないようにセーブする」といったコメントにもあるように、自制している人が半分くらいるようです。社会人になると、職場や取引先での飲み会など、たとえお酒を飲んでも失敗が許されない場もあるので、酔っぱらう前に気を付けている男性が多いようです。2位は、「体調が悪くなってしまった」は、3位の「介抱してもらった」とセットになるケースが多いようです。家まで送ってもらった経験がある方も少なくありませんでした。飲み過ぎて周囲の人に迷惑をかけないようにセーブしたいですね。5位は、「熱く語りだしてしまった」がランクイン。アルコールが体内に入ると、人間の行動・思考に重要な役割を持つ脳の大脳皮質の抑制が解放されます。それで、緊張がほぐれ、普段より饒舌(じょうぜつ)になる人がいるようです。アルコールの飲み過ぎは禁物ですが、ストレスが解消できたり、いつもより深いコミュニケーションがとれるメリットもありますから、上手にアルコールと付き合いたいですね。(文・ペンダコ)調査時期:2011年6月17日~6月30日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:男性234名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【無料ダウンロード】ワインのボトル&グラスもあるイラスト素材【コラム】歓迎会で飲み過ぎて二日酔いにならないテク【ランキング男性編】やらなくてもいいと思う飲み会マナー完全版(画像などあり)を見る
2011年09月17日