一日動かして疲労が溜まったふくらはぎは、ペットボトルを使ってほぐせばむくみが改善。押したり転がしたりが簡単にできるので、手や腕も疲れにくい。毎日続けて、スラッとした膝下を目指そう。モデルの石井亜美さんの教えで、アンジュルムの川村文乃さんがトライ!ふくらはぎマッサージ【START】容量500mlの空のペットボトルを用意。中に入れるのは水でもOKだけど、40°Cくらいのぬるま湯を使うと血流促進効果がアップする。1、骨に沿って溜まった老廃物を押し戻す。1分。膝下の前面にある脛骨の内側に、ペットボトルの底を押し当てる。足首から始めて、下から上へ少しずつ移動しながらプッシュ。2、パンパンに張っている脚の側面を柔らかく。1分。脛骨の外側についている筋肉をほぐす。足首にペットボトルの側面を当てて、下から上へ転がすだけ。張っている人は念入りに。3、ふくらはぎでペットボトルを転がすだけでOK。3分。床に置いたペットボトルにふくらはぎをのせる。ボトルを上下に転がしたり、ふくらはぎをボトルの上で左右に転がしたりしてほぐす。4、リンパ節をほぐしてむくみをケア。5秒。床にペットボトルを立て、キャップ部分で膝裏をプッシュ。5秒ほど押したら離す。以上を3回。膝裏の詰まったリンパ節をほぐす。ふくらはぎエクササイズふくらはぎ悩みは人それぞれ。筋肉の少ない脚と、立派な筋肉がついたししゃも脚とでは、別々のアプローチが必要。筋肉の少ない人は、動かして流す方法、ししゃも脚なら固くなった筋肉をほぐす方法をとりましょう。筋肉なしさんエクササイズ1、ふくらはぎを使ってかかとを床から上げる。椅子の背もたれに手をのせてバランスをとりつつ、つま先立ちに。ふくらはぎの筋肉を使っていることを意識して。2、かかとを下ろしてまっすぐに立つ。交互に10回。そのままかかとを下ろして立つ。背筋を伸ばして、カラダの軸はまっすぐにキープ。1と2の動きを交互に繰り返す。3、リズミカルな動きでポンプ機能を助ける。交互に10回。つま先は床につけたまま離さず、左右のかかとを交互に上げ下げ。筋肉が伸縮を繰り返すことで、ふくらはぎの巡りがスムーズに。ししゃも脚さんエクササイズ1、縮んだふくらはぎを思いっきり伸ばす。30秒。椅子の背をつかみながら立って、片脚を後ろに、もう片脚は膝を曲げて前に出す。かかとを後ろに突き出し、ふくらはぎを伸ばす。2、体を後ろに引いて前脚の筋肉を伸ばす。30秒。後ろ脚の膝を曲げて体重をのせ、前脚のふくらはぎを伸ばす。左右の脚を替えて、1と2を繰り返す。教えてくれた人・石井亜美さんモデルとして活躍。7年ほど前から、YouTubeでエクササイズやマッサージ法などの美容情報を発信するように。著書『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』(KADOKAWA)が好評。かわむら・あやのハロー!プロジェクト所属のアンジュルムでサブリーダーを務める。「脚はチャームポイントですが、むくみやすいのが悩み。ライブなどで特に疲れた日は、便利なアイテムに頼って翌日に疲れを残さないようにしています」トップス¥6,380ショートパンツ¥5,940(共にスナイデル ホーム/スナイデル ホーム ルミネ新宿2店 TEL:03・6258・1126)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・pakuchan(Three PEACE)取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2022年06月23日夕方になると脚がパンパンになったり、靴が窮屈に感じたりするのは、主にむくみが原因。一日の終わりやすきま時間にできるマッサージ&エクササイズで、内と外から詰まりを解消。巡りの良い美脚を目指しましょう!実践したのはアンジュルムの川村文乃さんです。膝下×血流促進=引き締め脚理想の美脚への近道はむくみ解消にあり!適度に筋肉がつき、スラリと伸びた脚が美しい、モデルの石井亜美さん。理想のスタイルを維持するために試行錯誤を続け、最終的にたどり着いたのが“マッサージ+エクササイズ=美脚”という考え方だったという。「足首のくびれがないとかふくらはぎが太すぎるとか、見た目の悩みの大部分は血流の滞りによるむくみが原因だと考えています。むくみが解消すれば、不要な水分や老廃物が流れるから、脚が引き締まって細くなる。それならどうやって巡りを良くしようか、と考えて生み出したのが、今回紹介するマッサージとエクササイズの合わせ技です」マッサージには外から詰まりを解消する効果が。エクササイズには、筋肉を動かすことで内側から流れを促す効果があるという。「どちらも、お風呂上がりで血流が良くなっているときに行うのがおすすめですが、エクササイズは椅子さえあればできるので、仕事の合間にリフレッシュを兼ねて実践するのもよいかと。引き締まったカラダを演出するには、首、手首、足首の“3首”を細く見せるといい、と聞いたことがあります。また、ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれていて、全身の血流を左右する要だとか。足首とふくらはぎの巡りが良くなれば、美脚になるし疲れにくくなるし、良いことがたくさんありますよ」まずはむくみチェック!ふくらはぎに指の腹をギュッと押しつけたときに10秒経っても跡が消えない。夕方、靴がキツくなる、足指が広がりにくくなる。帰宅後、靴下の跡がなかなか消えない。寝るときに脚が重かったりだるく感じたりする。塩分の多い食生活を送っている。トイレにあまり行かない。座っている時間/立っている時間が極端に長い。チェックがつくほどあなたの脚はむくんでます。足首マッサージ脂肪はつきにくいけれど、むくみやすいのが足首。老廃物を流すと同時に、意外と凝っている指先をほぐして、溜まりにくい脚に整えよう。【START】両膝を立てて床に座り、手は足の甲に。肌のすべりを良くするため、あらかじめ足にボディクリームをなじませてもOK。1、骨の間に溜まった老廃物を押し流す。10回。足指につながる骨の間に、拳にした手の第二関節を沿わせながら、足先から足首へと流す。痛い場合は、老廃物が溜まっている証拠。2、ピンポイントつまみで巡り&疲労を改善。30秒。かかとの上を親指と人差し指でつまみ、力を入れてプッシュ。30秒くらい経ったらパッと離す。ここは、むくみや疲れが溜まりやすい。3、骨の周りをほぐして脚を軽くする。30秒。くるぶしの外側を、拳にした手の人差し指の第二関節でグリグリ押す。ここを流すと、脚が軽くなるのを感じられるはず。4、動かしにくくて凝りやすい指をほぐす。1回ずつ。隣り合った指2本をそれぞれつまみ、互い違いに前後に動かす。2本の指をできるだけ離すよう、親指から小指まで行う。5、指のつけ根を動かし血流をサポート。1回ずつ。足の指を手の指でつまみ、できるだけ大きくグルグル回してからパッと離す。この動きを、親指から小指まで繰り返す。6、足指の巡りが回復してカラダ全体ポカポカに。5秒。手の指を足の指とからませ、足指の根元を圧迫。そのまま手の指をつま先までスライドさせ、力を抜いてパッと離す。これを3回。7、かかとを伸ばしてフィニッシュ!30秒。片脚は膝から下を床につけ、もう片方は膝を立てて床に座る。重心を前に倒し、膝を立てた脚のかかとからふくらはぎをストレッチ。足首エクササイズ足首を動かすと、連動してふくらはぎの筋肉も動くから、脚全体が軽くなるのを実感。冷房で冷えた足先を温めたいときにもおすすめ。1、椅子に腰掛けて足の甲を伸ばす。足が床につくような姿勢で椅子に浅く座る。かかとを床から浮かせて、つま先までピンと伸ばす。2、足首を曲げてつま先を上げる。交互に5回。足首を曲げて、つま先を上に向ける。かかとを下に押し出すイメージで。1と2の動きを繰り返す。3、固まりがちな足首をほぐす。5回ずつ。両足を浮かせて、足首を内側と外側にまわす。椅子の座面を手でつかみ、カラダを支えてOK。教えてくれた人・石井亜美さんモデルとして活躍。7年ほど前から、YouTubeでエクササイズやマッサージ法などの美容情報を発信するように。著書『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』(KADOKAWA)が好評。かわむら・あやのハロー!プロジェクト所属のアンジュルムでサブリーダーを務める。「脚はチャームポイントですが、むくみやすいのが悩み。ライブなどで特に疲れた日は、便利なアイテムに頼って翌日に疲れを残さないようにしています」トップス¥6,380ショートパンツ¥5,940(共にスナイデル ホーム/スナイデル ホーム ルミネ新宿2店 TEL:03・6258・1126)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・pakuchan(Three PEACE)取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2022年06月23日色白のマシュマロ肌、丸みのあるヒップから引き締まった足首にかけてのカーヴィな曲線。デビュー20周年を迎えた中川翔子さんの脚線美が注目を集めている。「去年YouTubeの企画としてスタッフさんから水着撮影を提案されて『やだ!』って即答したんです(笑)。でもこれからの人生でいまが一番若い。それなら…と挑戦したのがバズって」思いがけないほど大人なメリハリボディが評判を呼び、10年ぶりに写真集も出版することに!「なぜいま求めていただけたのかな?(笑)実はグラビアでデビューしたんですが当時は需要もなく気がつけば体型はコンプレックスに…。なかでも脚は芸能界一短いとか自虐してました。でもある日思ったんです。自虐って自分に呪いをかける一番ダサい行動じゃないかって。ならコンプレックスは横に置いて前に進もうと」その決意で臨んだ写真集の水着撮影が“呪い”を消す、大きなきっかけになったという。「カメラマンの中村(和孝)さんが撮ってくださった写真を見た瞬間『えっ、私もこんなにきれいに撮ってもらえるんだ!』って。ずっと低まっていた自己肯定感がそこから急上昇しました…!」その写真に写った姿こそ、撮影直前まで続けた体磨きの賜物。「脚に一番効いたのはウォーキング。歩けばちゃんと脚は引き締まってくれます。そのあと酢を入れた炭酸水を飲みながら半身浴で汗をかいて…。そして湯上がりには美容液を顔から脚まで。それはいまも毎日のミッションとして続けてます。お尻はちょっとした空き時間にするヒップアップ筋トレが効いてます。太ももを後ろに蹴り上げるのを左右10回とか。そうしてこっそり鍛えるのを“ステルス筋トレ”って呼んでます(笑)」メンタル面では憧れの存在をたくさん持つことが向上心の源に。「女子のグラビアを集めるのが好きなんですが、自分の写真集撮影には韓国のインフルエンサー・テリちゃんの写真集を持参しました(笑)。でも究極の憧れは、松田聖子さん。コンサートでは華奢な色白脚で全力ダッシュもしてくださる。ダイヤモンドのように磨き上げた大人の美しさを持ちつつ“聖子ちゃん”であり続けてくれる。私もそんな『記憶と変わらない』大人の女性になりたいです」いまはエステや最新美容家電にワクワクしたり、美容への好奇心はさらに高まっているのだとか。「もうアラフォーだからとか年齢で自分を縛るのは一番もったいない。『あきらめたらそこで試合終了ですよ』って名言が『SLAM DUNK』にあるけど、それは美容にも当てはまると思います」そして最近、さらなる美脚への決意表明として、XSサイズのデニムを買ったと打ち明けてくれた。「まだキツいけど、いつか似合う脚になるぞって。何もしないのと日々努力を積み重ねるのとでは未来が確実に変わる。将来の自分にごほうびをあげるつもりで、みなさん一緒に頑張りましょう!」Shoko’s Beauty Rules1、「どうせ」はNGワード。自虐で自分を呪わない。「『もう30代だし』とか年齢や外見をぼやいてたんですけど、そんな始終自分を呪ってる人が魅力的なはずがない。それに言霊ってあると思うから、言うと本当にそうなりそう。もしネガティブスイッチが入っちゃったら、好きなものを思い出して無理やりでも前向きスイッチをオン!」2、お仕事の合間にこっそり!?“ステルス筋トレ”が効く。「ジムに通うとか本格的でストイックなのは続かないので、ちょっとした合間に筋トレしてます。例えばラジオの待ち時間とか移動中にスマホを見てる時とか、座りながら脚をちょっと浮かせて『あ~、いまウエストに効いてる!』とか(笑)。その積み重ねがラインを引き締めるはず」3、美容液&クリームの“ついで塗り”でもち肌に!「YouTuberの方々を真似て、全身に美容液やクリームを塗ってます(笑)。いつもカゴに美容液やクリームを5~6種類入れておいて、その日の気分で使うんです。たーっぷりと手にとって、顔のついでに首から脚まで塗り広げて…その“ついで保湿”に意味があると信じてます」なかがわ・しょうこ1985年、東京都生まれ。2002年、ミス週刊少年マガジンに選ばれ、今年でデビュー20周年を迎えた。写真集『ミラクルミライ』(講談社)では水着やランジェリーショットにも挑戦し、話題に。アシンメトリーパールピアス¥16,500(LOHME TEL:03・6271・4866)その他はスタイリスト私物※『anan』2022年6月29日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・尾村 綾(likkle more)ヘア&メイク・柏瀬みちこ取材、文・大澤千穂撮影協力・PROPS NOW(by anan編集部)
2022年06月23日バラエティ番組の企画とのコラボで、ガチでボディメイクをし、『anan』の「リセットダイエット2022」特集で美しいボディを披露したかまいたちさん。この度、そのノウハウや裏側を全て紹介した書籍『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』が7/6に発売決定!実際どんな方法で痩せたのか、少しだけご紹介します!専属トレーナー監修。かまいたち式ボディメイクとは?Q. かまいたち式ボディメイクとは?A. 1日20分の筋トレと簡単な食事コントロール!今回二人が取り組んだのは、筋トレと食習慣の改善。まずは1日20分、4種目のトレーニングを週3日から行いましょう。「筋トレは、特に下半身や背中など大きな筋肉を動かせば脂肪を燃やせます。さらに、筋肉がつくと基礎代謝が上がり、普段の姿勢や動作が整って日常生活で消費できるエネルギーもアップ。結果、太りにくいカラダが手に入るわけです。そして食事は、乱れているとトレーニングの効果も半減。タンパク質量やカロリーを気にして整えていく必要があります」(専属トレーナー・コウケツさん)。さらにトレーニングは、体質に合わせて行うことでより効果が表れやすく!「かまいたちさんは、タイプが明確に違いました。自分に合ったトレーニングを選ぶことも、理想のカラダを手に入れる近道です」【筋トレ】あなたは濱家タイプ?山内タイプ?トレーニングは体質・目的別に!TYPE:HAMAIE【体質】筋肉が少ない人、女性【目的】細マッチョやカラダの引き締め低負荷×多回数必要十分な筋肉をつける低負荷×多回数トレ!背が高く、手足が長い濱家さんは筋肉が大きくなりにくいタイプ。「筋肉の幅が長いと鍛えるのにもそれだけ時間がかかります。筋肉がつきにくい女性も同様。そういう方は、筋肉の肥大化ではなく引き締めを目的とした、“低負荷×多回数”の筋トレがおすすめ」。濱家さんの場合に重視したのはポッコリお腹の改善。腹筋や背筋から直接アプローチするほか、スクワットで基礎代謝を上げて内臓脂肪を減らしました。姿勢やシルエットを整えるために必要十分な筋肉をつけて、美ボディを目指しましょう!TYPE:YAMAUCHI【体質】筋肉質な人【目的】筋肉を大きくする高負荷×少回数筋肉を大きくしたい人向け!高負荷×少回数トレ。濱家さんとは体質的に真逆。筋肉量が元から多い山内さんは“高負荷×少回数”のトレーニングが向いている。「ラガーマンやレスリング選手などいわゆるガッチリしたカラダつきの方と同じです。筋線維には赤筋と白筋がありますが、山内さんは瞬発的に収縮する白筋が多いタイプ。スタミナがあり、筋肉がバテにくいんです。だから高い負荷を与えると効果が出やすい。腕立て伏せやスクワットをきついところで止めたり、速度をゆっくりに変えたり、重りを持ったりなど、負荷を上げましょう」。『かまいたちのガチやせ“自分史上最高のカラダ”のつくり方』専属トレーナーへの取材を重ね、実際に痩せたメソッドをわかりやすく解説した本が発売決定!未公開写真も多数掲載。¥1,760かまいたち2004年、NSC大阪校で同期だった山内健司、濱家隆一により結成。YouTube「かまいたちチャンネル」は、現在登録者数165万人を突破。『かまいガチ』(テレビ朝日系)、『千鳥かまいたちアワー』(日本テレビ)などレギュラー番組は現在17本。コウケツパーソナルジムである「アップルジム」を立ち上げ。かまいたちの専属トレーナーとしてボディメイク企画を伴走した。濱家さん・アンダーウェア(ポロ ラルフ ローレン/ヘインズブランズジャパン カスタマーセンター TEL:0120・456・042)山内さん・パンツ(セラー ドアー/アントリム TEL:03・5466・1662)※『anan』2022年6月29日号より。写真・森山将人(TRIVAL)スタイリスト・鹿野巧真ヘア&メイク・藤井陽子取材・梅原加奈取材協力・アップルジム(by anan編集部)
2022年06月22日美脚を目指して努力しているのに効果が感じられない…、そんなあなたは股関節や膝のねじれに気づいていないのかも?太脚を招く根本原因、股関節&膝のねじれを解消して、スラッとした憧れの脚をGET!アンジュルムの川村文乃さんがトライしました。太もも×ねじれ解消=スラリ脚脚が細くならないのは、股関節の内旋が原因!「美脚のカギを握るのは、股関節」と言うのは、ボディワーカーの森拓郎さん。「長時間の座り姿勢や運動不足によって股関節の動きが制限されてしまうと、太ももやふくらはぎの筋肉を無理に使って脚を動かそうとするので、股関節が引っ張られて内向きにねじれてしまいます。すると、外側や前側の筋肉が発達して、横に広がったたくましい脚になってしまうのです」股関節が歪むと、連動している膝関節にも影響が。「股関節が内旋していると、膝関節は外側にねじれてふくらはぎが外側に張り出し、O脚やX脚の原因に。こうして股関節のねじれは膝のねじれを引き起こし、脚はどんどん太くなります」そのため、脚を細くするには股関節と膝のストレッチを併せて行うのが有効。「股関節はあらゆる方向にたくさんの筋肉で覆われています。そのため、一部の筋肉の強張りが取れても、他の筋肉が硬ければ股関節も膝関節も正しい位置には戻りません。ですから、周辺の筋肉をあらゆる方向からストレッチしてあげることが大切です」これからご紹介するストレッチを行えば、すぐに効果を感じられるそう。「直後から股関節を正しく使えるようになるので、歩いた翌日にいつもと疲れる場所が違うことに気づくはず。2週間続ければ、見た目の変化も実感できます」ストレッチの前に、まずは膝のねじれチェックから。できない人は股関節がねじれている証拠。ストレッチで歪みを撃退しよう!まずは…膝のねじれCHECK!左右の足をこぶし1個分開き、足の人差し指、膝、股関節をまっすぐ前に向けて立つ。そのまま膝をゆっくり曲げる。【OK】膝を曲げたときに、お皿が正面を向いている人は股関節や膝の歪みなし。これをスムーズにできる人はかなり少数で、川村さんも少しきつかったそう。【NG】まっすぐ曲げたつもりでも、膝が内側を向き、膝と膝がくっついてしまう人はねじれている証拠。O脚の人の多くは膝が内側に入ってしまうという。こんな状態に心当たりがある人、股関節や膝が内旋しています!普段あまり運動をしない。つい猫背になりがち。ヒールをよく履く。靴底の外側がすり減っている。座ったときに膝同士をつけ内股になっている。スラリ脚メソッド“腰スライド”股関節の前側を伸ばすストレッチ。反り腰にならないよう骨盤を後傾させて行うと前ももや恥骨まわりの筋肉がしっかり伸びていくのを感じられるはず。1、床に膝をつき、片脚を前に出す。前に出した脚の膝の角度は90度をキープ。後ろの脚は骨盤の下につき、つま先を立てたら両手を膝の上に。ぐらつく人は椅子に手をついて行っても。2、背中を丸め、骨盤を後傾させる。下腹を引き込み、背中~腰を丸めるようにし骨盤を後傾させる。骨盤後傾のイメージがしづらい人は、坐骨を後ろに倒す感覚で行うと骨盤も上手に後傾できる。3、恥骨を前に出すように腰をスライド。左右各30秒。恥骨を前に出し、後ろの脚の股関節の前側と前ももが伸びたところで30秒キープ。後ろの脚のかかとは上に向けておく。反対の脚も1~3を同様に。4、股関節を内側に向けて腰をスライド。左右各30秒。1の体勢に戻り、後ろの足を膝より外側に出して股関節を内側に向ける。腰を前にスライドして30秒キープ。3よりやや外側が伸びる。反対の脚も同様に。教えてくれた人・森 拓郎さんボディワーカー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正士。モデルや俳優のクライアントも多く、その指導力に定評が。著書は『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)など多数。かわむら・あやのハロー!プロジェクト所属のアンジュルムでサブリーダーを務める。「太ももの内側がぷよぷよしているのが気になるので、もっと引き締めたいです!」Tシャツ¥6,600ショートパンツ¥7,150レギンス¥11,000(以上ナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・pakuchan(Three PEACE)取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2022年06月22日理想の姿や、現状の満足度、どうにかしたいお悩みなど、脚とお尻に関するアンケートをanan総研メンバーに実施。その結果から、私たちが今、脚やお尻に感じていること、求めていることが浮き彫りに。Q1今の理想の脚・お尻は?(複数回答)【脚】細い…61人、むくみがない…59人、まっすぐ…54人、筋肉がついている…41人、ムダ肉がない…37人、質感(モチモチ、スベスベなど)…34人、たるみがない…29人、キュッと締まった足首…27人【お尻】丸みがある…71人、たるみがない…63人、筋肉がついている…54人、質感(モチモチ、スベスベなど)…32人、小さい…27人、柔らかい…24人、大きい…20人、コリがない…7人、その他(黒ずみがないなど)…10人サイズ感よりコンディションやシルエット重視に。むくみのないすっきりとした脚や、たるんでいない丸みのあるお尻、ほどよい筋肉などヘルシーさを求める人が多い結果に。“細い”“小さい”だけでない回答の多様化も注目のポイント。質感を大事に考える人は、脚とお尻ともに30人超え。Q2今の自分の脚・お尻の状態の満足度は?【脚】平均約40.4点【お尻】平均約30.5点脚・お尻ともに低めの平均点。お尻は満足度の個人差が大。脚の平均は100点満点中40.4点という、ややシビアな結果に。高い理想を掲げるストイックな人が多い模様。また、お尻は、脚よりさらに10点近く低い30.5点だが、満足度の高い人と自信がない人の点数の差が大きいことが特徴的だった。Q3今ボディメイク・ケアでしていることはある?【脚】YES…76%腰までのメディキュットをはくようにしています。(27歳・会社受付)バルコニーにプライベートジムを設置!マウンテンバイクで運動しています。(32歳・デザイナー)お風呂上がりにマッサージ&筋膜リリース。(31歳・公務員)NO…24%なるべく自転車を漕ぐようにはしているけど、トレーニングにつながっていなさそう。(29歳・不動産)日々クタクタで、ハードなトレーニングができる気がしません…。(28歳・商社営業)【お尻】YES…46%ヒップアップのストレッチを、ドライヤー中や料理の間など、“ながら”でやっています!(33歳・主婦)毎日YouTubeの10分で終わるお尻痩せトレーニングをしています。短い時間でできるから続いています!(24歳・学生)お風呂の後に絶対保湿。顔と同じくらい化粧水とクリームを塗り込む。(32歳・デザイナー)NO…54%気になってはいるものの、どうトレーニングしていいのかわからない。(30歳・エンジニア)なかなか脂肪が落ちず、諦めました…。(27歳・会社受付)他にケアしたいパーツがたくさんあり、お尻まで手が回らない(泣)。(27歳・事務)脚とお尻で差が歴然!取り組みやすさや優先順位が結果に直結。脚をケアしている人はお尻に比べて3割ほど多い。便利なグッズやトレーニングなどアプローチ法を知っている人が多いことが、差が開いた要因の一つに。Q2の回答での脚とお尻に対する満足度の開きにも関係がありそう。Q4脚・お尻の“曲がり角”を感じたことはある?YES…67%、NO…33%YESの意見は…20代後半にお尻の黒ずみを発見した時。(33歳・公務員)23歳。スキニーをはいた時の横から見たシルエットが変わった。(27歳・美容部員)昨年出産してから、ただ太っただけでなく、たるんだ感じで、今までのダイエットが通用しなくなりました…。(31歳・フリーライター)35歳。脚の太さが気になったことはあまりなかったのに太ったと感じたのと、ビキニを着た時にお尻が下がっていてショックだった!(35歳・フリーPR)30歳前後に脚・お尻の“曲がり角”は到来!?約7割の人が、フォルムの変化や肌質など、ネガティブな変化を感じた経験アリ。タイミングはさまざまだが、特に多いのは30歳前後で、ケアの変更を余儀なくされた人も。脚は「太くなった」、お尻は「たるんだ」という声が目立つ。※『anan』2022年6月29日号より。文・重信 綾画像・GettyImages(by anan編集部)
2022年06月22日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回は、ananフェムケア委員会のわたなべ麻衣さんをフィーチャー。生理期間中の前向きな過ごし方について、改めて考えます。3年前にタレントのJOYさんと結婚をしたわたなべさん。女性特有の不調をパートナーとどのように共有しているかを中心に、お話を伺いました。もっとオープンに話せる環境が整えばいいなと思う。生理痛が重く、出産前は薬を飲まないと起き上がることもできなかったというわたなべさん。実は出産後に大きな変化があったそう。「出産前と比べると、生理はだいぶ軽くなったんです。以前は生理に対して気持ち的に構える部分があったのですが、今の方が全然ラク。ただ眠気は変わらずあって、何もやる気が出ない感じになるのは、生理前のことが多いです。そういう時も娘と一緒に寝られるタイミングがあれば仮眠をとったり、夕食をサクッと終わらせて睡眠時間に費やしたり、自分なりに工夫しています」フェムケア委員4人の座談会で話題になったのが、生理時の男性の振る舞いについて。わたなべさんは夫であるJOYさんに、生理期間の状態を全部言葉で伝えているとか。「生理が辛い時、男性に対して“もっとこうしてほしいのに”と思っても伝わらないのは当然だと思うんです。だって男性は生理を経験したことがないから、女性が今どういう状態で、どんな気持ちでというのは分からないですよね。それに対して“分かってくれない…”とイライラするのって損な気がして、私は全部JOYくんに言葉で伝えていました。“生理でお腹がこういう感じで痛い”“薬を飲まないとしんどい”“いつもより眠いから、今日はゆっくり過ごしたい”とか。何でも口に出して伝えることで相手も理解してくれて、そのうえで行動してくれると思うので。私の体感では少しオーバーに伝えるくらいで、やっと動いてくれる感じでした。だから男性に変わってほしい、感じ取ってほしいではなくて、女性側から伝えていくことがまずは大事だと思います。男性が急所を蹴られてどれだけ痛くても、私たちは想像できないじゃないですか(笑)。生理がしんどい人はパートナーには具体的にどういう状態か伝えるとよりいいと思うんですけど、例えば職場の人には“女の子の日なんです”とざっくり伝えるだけでも周りの態度は変わってくるはず。昔に比べると、生理について話しやすくなりましたしね」JOYさんと出会う前は、元々結婚願望がなかったというわたなべさん。心境の変化や、実際に結婚や出産を経験した今感じていることを最後に聞いてみました。「若い頃は何歳で結婚して、何歳で子供を産んで…みたいな漠然とした理想はありましたが、年齢を重ねるにつれて、“私、結婚したくないかもしれない”と思うようになったんです。結婚願望もないし、憧れもなかったのが一人との出会いで変わったので、自分の思い描いていた未来も何かのきっかけで変わってしまうこともあるんだなって。だから結婚についても、人生についても、頑なに考えすぎなくてもいいのかな。あとは周囲と比べないことですよね。どんどん友達が結婚して焦って、“私も同じようにしなきゃ”と思い始めるのって違う気がする。自分は自分だから。最終的にどんな人生の選択をするかは自分次第だけど、もし子供が欲しいという気持ちがあるのであれば、出産について何となくでも情報を頭に入れておくと動き方も変わってくると思います。出産してより実感したのですが、女性の体って本当にすごいんです!体についても、結婚・出産についても、悩んでることって結構みんな同じだったりするから、もっとオープンに話せる環境ができたらいいですよね」わたなべさんオススメのケアアイテムSHIGETA PARIS「ラヴェンダーファイン」ナプキンに1滴で生理中もストレスフリー。顔や体に直接つけることができる100%ピュアなエッセンシャルオイル。生理中にナプキンのこもったニオイが苦手だったわたなべさんは、このオイルを1滴垂らしているとか。傷やニキビなどの肌トラブルはもちろん、快眠効果もあるので出産後の病院でも愛用していたそう。5ml¥2,420(シゲタ)わたなべ・まい1989年9月23日生まれ、広島県出身。2019年にタレントのJOYさんと結婚、翌年10月に第1子となる女の子を出産。雑誌や広告などでモデルとして活躍するほか、朝の情報番組『ZIP!』リポーターも務める。ワンピース¥15,400(ガールズソサエティ)パーカ¥7,990(ギャップ新宿フラッグス店 TEL:03・5360・7800)イヤリング¥27,500リング¥93,500(共にエナソルーナ)※『anan』2022年6月22日号より。写真・女鹿成二スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・YUZUKO取材、文・広田香奈(by anan編集部)
2022年06月21日月経前に起こる不調、月経前症候群(PMS)に悩まされている人は、腸内環境を整えることに目を向けるといいかもしれません。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、簡単にできる腸活を教えてくれます。最近、生理前の不調が酷くなっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 165最近、便がスッキリ出ない、コロコロする、お腹が張ってくるというようなことはありませんか。蒸し暑い日が続くと傷みやすいサラダなど生野菜を食べる機会が減ってくるという人もいるのではないでしょうか。また、低気圧やエアコンの影響で自律神経を乱してしまう人も増えてくると思います。食物繊維の摂取量が減り、自律神経が乱れると起こるのが腸の不調です。腸の状態は、お肌、体臭、口臭、免疫、メンタルなど広い範囲に影響してきてしまいます。とくに、生理前に便秘や肌荒れ、気分の落ち込みなどを強く感じる人が多い傾向があります。そこで、今週は生理周期によって体調が変動しやすい人のための腸からはじめる食薬習慣を紹介していきます。今週は、女性のための腸からはじめる食薬習慣生理前になるとイライラしたり、急に涙が出てきたり、ニキビができたり、過食したり、体重が増えたりとさまざまな不調に悩む人は多いと思います。そんなときに、注目してほしいのが腸です。ここ最近、スッキリ便が出ているのか、おならや便のニオイがきつくなっていないか、便が硬すぎたり緩すぎたりしないかということです。さまざまな不調の諸悪の根源は腸にあるかもしれないからです。腸内環境は、メンタルやお肌の状態とリンクしています。生理前の不調に悩んだら、まずは食物繊維や発酵食品、温かい飲み物などをとる意識をしてみましょう。漢方では、生理前に自律神経が乱れメンタルの不調を感じやすくなる状況を、セロトニンなど脳の神経伝達物質の材料となる『肝血』が不足していると考えます。そして、過食やニキビなどの不調が起こりやすい状態を腸内環境が乱れている『湿熱』が生じている状態と考えます。ということで、今週は『肝血』を補い、『湿熱』をとりのぞき腸内環境を整える食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【シラスとモヤシのポン酢和え】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:シラスとモヤシのポン酢和え】作り方は、レンチンしたもやしにポン酢とシラスを和えたら完成です。【しらす】カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛のミネラル、ビタミンD、タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸を含む超栄養価の高い食材です。『気血水』すべてを補う働きがあります。【モヤシ】かさ増し食材として有名なモヤシですが、消化を助けるアミラーゼ、腸内環境を整え、便通を促す食物繊維が多く含まれているため『湿熱』を取り除く働きがあります。また、『血』の材料となる鉄の利用を促すモリブデンが非常に多く、葉酸も含むため『肝血』を補うために役立ちます。なんとなく不調を感じた時には、ピンポイントで不調だけをとらえるのではなく、腸をはじめとしたカラダ全体を整えることを意識すると意外とすんなり不調が解決することがあります。もし生理前に不調を感じている場合には、まずは腸活をとりいれてみてくださいね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。月経前症候群※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Marc Romanelli/Gettyimages©Westend61/Gettyimages©MixMedia/Gettyimages文・大久保愛
2022年06月17日梅雨時期となり雨の日や湿度が高い日が増えてきたここ最近ですが、anan Beauty+読者のみなさん、髪の状態はどうですか?今回は、ライフスタイルに関心の高い20代~30代の女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「梅雨時期の髪対策」を徹底リサーチ。メンバーが実際に行っている、具体的な方法をまとめました。Q. 雨の日の髪の毛のお悩みを教えてください。(複数回答可)雨の日特有のお悩みを聞いてみると全体の8割が「髪のうねり&広がり」に悩んでいることがわかりました。次にトップ3の「うねり」「広がり」「アホ毛」の具体的なお悩みと対策をリサーチ!梅雨時期のお悩み1位、くせっ毛さんの頑固な「うねり悩み」「もともとクセ毛なので、いくら朝セットしてもうねるし湿度に負ける」(34歳・会社員)「細いくせ毛なので、湿気でほわっとアホ毛がでてうねる」(31歳・無職)「髪の毛が広がるし、癖がでるのですごく扱いにくいです!せっかく巻いても、すぐとれてしまうので嫌です」(25歳・会社員)「うなって頭のハチ周りが広がる」(45歳・専門職)「後頭部の髪の毛がうねって朝のブローに時間がかかってしまう」(26歳・会社員)「朝アイロンで真っ直ぐにしても、出かけたら湿気で前髪がうねってナスのヘタみたいになり、アホ毛も出るし広がってどうしようもない」(38歳・無職)どんどん出てくる、髪のうねりに関するお悩み。詳細を聞くと髪のうねりに悩んでいる人は、同時に髪の広がりにも悩んでいる様子でした。では、うねり悩みの人はどんな対策をしているのでしょうか。お悩み対策「うねり解消専用アイテム」って?「オイルトリートメントをつけて、髪を結ぶ」(34歳・会社員)「ひとつに束ねる」(31歳・無職)「髪の毛をまとめる!」(25歳・会社員)「ストレートパーマを軽くかけて巻き髪も楽しめるようにしてもらってから、梅雨時も髪をおろせるようになった」(45歳・専門職)「“アホ毛対策用のスティック状のスタイリング剤”を塗る」(31歳・会社員)「“寝癖直しスプレー”を使う」(26歳・会社員)「梅雨時期は縮毛矯正で伸ばすしかない。前髪を縮毛矯正して、後ろはワックスをつけてごまかす」(38歳・無職)回答に出てきた「寝癖直しスプレー」とは、うねりを直すと同時にボリュームダウンやボリュームアップもできるアイテム。スタイリング剤入りなので水をつけるよりも楽に好みのスタイリングがつくれます。梅雨時期のお悩み2位、ボワッと広がり顔も大きく見える「髪の広がる悩み」「髪のうねりと広がりが特に酷く、朝にブローしても通勤で雨の中を歩くだけでブローは台無し」(33歳・会社員)「広がってまとまらない。コテでまいても、1日キープされない」(34歳・会社員)「朝しっかりセットしても外にでた瞬間に広がったりうねったりしやすい」(31歳・会社員)「どれだけ整えても髪が広がったり、巻いていてもすぐに取れたりする」(31歳・会社員)「広がりやすくなるし、アイロンをしてもすぐに元通りになってしまう。後ろ髪は結べばなんとかなるけど前髪はそうもいかないのでいつも悩みます」(28歳・主婦)髪の広がりは、朝ブローしても外に出た瞬間に広がったり、時間が経つと徐々に広がるわずらわしさを皆さん経験していました。お悩み対策「広がり解消施術」って?「縮毛矯正をする」(33歳・会社員)「縮毛矯正しています」(34歳・会社員)「ジェル状のスタイリングを多めにつけてかためる。それでもダメそうな日は、帽子をかぶるか束ねる」(31歳・会社員)「何をしても解決しないので諦めている(むしろ髪の毛をショートにして少しでも気にならないようにしました)」(31歳・会社員)「割り切ってしまっている。結ぶだけ」(28歳・主婦)朝はスタイリングにかける時間も限られていることもあり、この時期だけ縮毛矯正やストレートパーマをかける人が多くいました。また、潔く結んでノンストレスに過ごす人も多数。梅雨時期のお悩み3位、頭頂部でピョンピョン跳ねる「アホ毛悩み」「前髪がうねったりして汚く見える。アホ毛も増える気がします」(37歳・会社員)「毎年この時期になるとこんなにアホ毛あったかなくらいいっぱい立っていて多く感じる」(39歳・専門職)「ゴワゴワ感がでるのですっきりしない。ぺたんこのところと、アホ毛があってまとまらないところとある」(38歳・専門職)頭頂部当たりの髪がピョンピョンと多く跳ねていると、それだけでまとまりのなく乱れた印象になり身だしなみ的にもアウト。そんなアホ毛対策をどうしてる?お悩み対策「アホ毛解消専用アイテム」って?「“アホ毛対策用のスティック状のスタイリング剤”を塗る」(37歳・会社員)「オイル系のトリートメントをつけるが、たまに乳液系とダブル使いして、なんとなく緩和しているような。私は前髪がないのですが、職場の前髪クルーン女子達はひとつコテを常備して、朝一みんなで直します」(39歳・専門職)「オイルを使うようにしている。ノルのスプレーとドライヤーを使ってまとめている」(38歳・専門職)回答のアホ毛対策用のスティック状のスタイリング剤とは、マスカラ形状のスタイリング剤。頭頂部辺りでぴょんぴょん跳ねた細かなアホ毛を撫でるように上からなぞるとおさまる便利アイテムです。寝癖直しスプレーと同様にドラッグストアや通販で購入できるので同じお悩みを抱えている人は要チェック!早めに対策して、快適に梅雨を過ごそう以上が、お悩みと具体的な対策でした。セルフケアで限界を感じる人は、縮毛矯正など施術に頼るのも手です。賢く対策して今年も快適に梅雨を過ごしましょう!(C)Sven Hagolani/Getty Images文・玉絵ゆきの
2022年06月16日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「経血汚れ、どうしてる?」です。生理期間中、多くの女性が一度は経験したことがある経血による汚れ。ショーツやシーツをストレスなく洗うためのアイデアをご紹介。経血汚れ、どうしてる?洗い方次第でストレスフリーに。生理中の経血汚れに悩んでいる女性は多くいるにもかかわらず、その正しい対処法はあまり知られていないのが現実。お湯で洗うと汚れが凝固してしまうので、経血汚れは水洗いするのが基本というのを知らない人もいるのでは?また手近な石けんなどで洗ったけれど、なかなか落とせずに困ったという経験がある人も多いかもしれません。専用アイテムとともに、経血汚れによるストレスを減らす方法を考えてみましょう。20~30代のanan総研メンバー150名にアンケート。Q. 経血が落ちずに、ショーツを捨てたことがありますか?ある…62%多くの女性が経験する、生理時のショーツの経血汚れ。6割以上が経血汚れが原因で、ショーツを捨てた経験があることが判明。Q. 生理の時、どんなショーツをはいていますか?サニタリーショーツ…66%、普通のショーツ…22%、吸水ショーツ…10%、古くなったショーツ…2%約7割がサニタリーショーツを使用している一方、普段使いのショーツと兼用しているという女性も2割ほど。また経血量に合わせて併用するという声も多数でした。Q. ショーツを汚してしまうのはどんな時が多いですか?(複数回答)就寝中…78%、予期せぬ生理の時…56%、座っている時…20%、移動中や仕事中…14%、生理の終わりかけ…7%就寝中に経血汚れを経験したことがある女性が約8割。その場合、起きてすぐに経血汚れを落とさなくてはならず、多くの女性がストレスや煩わしさを感じている様子。Q. どのような方法で経血汚れを洗っていますか?専用ソープ…29%、ハンドソープや石けん類…27%、洗濯洗剤…19%、水洗いのみ…15%、そのまま洗濯機へ…10%専用ソープを使っている人が最も多かったものの、洗面台に置いてあるハンドソープや石けん類で洗う人も多数。煩わしさから、そのまま洗濯機へという人もいました。中元日芽香さんはどうしてる?私も寝起きでショーツやシーツが経血で汚れていると、一日中ブルーな気持ちになってしまいます。以前は専用アイテムで洗っていたのですが煩わしく感じてしまい、今は水洗いのみをしてから洗濯機の中へ。下着へのダメージも考えると専用アイテムを使いたいなと思いつつ、手間がかからずに使えるものがあればいいのですが…。なかもと・ひめか1996年4月13日生まれ、広島県出身。乃木坂46メンバーとしてデビュー。グループ卒業後の現在は、心理カウンセラーとして活動している。ニット¥19,800(ガールズソサエティ)Tシャツ¥2,990パンツ¥6,990(共にギャップ新宿フラッグス店 TEL:03・5360・7800)ピアス¥28,600(パージュエリー/ジェムプロジェクター TEL:03・6418・7910)おすすめの解決アイテムはコレ!花王「ロリエ 経血・おりもの用 ランジェリー泡洗剤」ポンプを押すと泡で出るタイプの洗剤。ランジェリーについた経血やおりものなどの汚れに直接プッシュし、すぐに洗濯機に入れて通常どおりに洗濯するだけで汚れがスッキリ落ちる。アタックの洗浄技術を採用し、時間が経ったがんこな経血汚れも泡が密着し、ジュワッと分解。面倒なもみ洗いやつけ置きが不要で、忙しい時でも手軽に洗濯できる(下着の取り扱い表示を必ず確認)。女性の手にちょうどよいボトルのサイズも魅力的。経血やおりもの汚れだけでなく、SNS上では「鼻血などの汚れにも活躍する」という声も。80ml¥495*編集部調べ(花王 消費者相談室 TEL:0120・165・695)※『anan』2022年6月15日号より。写真・北尾 渉スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・遊佐こころ(PEACE MONKEY)イラスト・REDFISH取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2022年06月13日寝てもカラダがだるい、やる気が出ない。梅雨に入り、これらをより強く感じている人は多いかもしれません。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、もうすぐやってくる猛烈な暑さに負けないためにも、今からできる「スタミナがつく」簡単な方法を教えてくれます。最近、特にだるさを感じていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 164どんよりした空模様が続き、心も体もなんだかシャキッとしないどんよりした毎日をお過ごしの方はいないでしょうか。気候の変化にともなって、気持ちや体調が左右されることを実感しますよね。雨の日は、朝からやる気が喪失、重だるい足取りに、顔のむくみ、日中の眠気を感じることも。かと思えば、夜になると目が冴えたり、朝方目を覚ましてしまったり…。疲れをリセットする余裕がなくなってしまい、スタミナ切れを感じてしまう日も増えてしまうかもしれません。そこで、今週はお天気に負けない、スタミナが充実した体になるための食薬習慣を紹介していきます。今週は、スタミナをつける食薬習慣朝から「あー、疲れた」と何度も口に出してはいないでしょうか。疲れてだるい毎日は、ぼーっとしたり、集中力が低下することで大切な自分の時間をあっという間に消費してしまいます。休日には、ダラダラしてしまい気がついたら夜だったなんてこともあるかもしれません。高温多湿の天候を漢方では、『脾』が弱りやすく、スタミナがなくなってしまう『気虚』になりやすいと考えます。今後、気温も湿度もどんどん上がっていくことが予測されます。今からスタミナ切れに陥っていたら、今後が心配です。そんなときは、食薬で対策をとっていくことも必要になります。そこで、今週はスタミナ対策として消化の働きをしている『脾』を支えながら『気』を補い、元気はつらつを目指す食薬習慣を紹介していきます。食べるとよい食材・メニューは、【豚肉のおろしポン酢】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:豚肉のおろしポン酢】作り方は、豚肉と玉ねぎを炒めて、大根おろしをたっぷりのっけて千切りした大葉や万能ねぎを添えてポン酢をかけたら完成です。【豚肉】タンパク質、鉄、亜鉛などのミネラル、ビタミンB群を豊富に含む『気血』を補うスタミナ食材です。特に、糖質のエネルギー代謝を上げるビタミンB1を多く含むため、疲れているとき、肌寒く感じるときにも役立ちます。【大根おろし】ジアスターゼという消化を助ける酵素が含まれるので、胃腸の調子が悪くてもお肉などちょっと消化に負担がかかる食材と合わせて食べるとその栄養の吸収を促してくれる『補気』を助ける野菜です。『脾気虚』の改善に役立ちます。また、抗酸化作用が高いイソチオシアネートという辛み成分も含まれるので辛みも有効成分と考え、大根おろしの汁までいただきましょう。スタミナがほしいからと栄養ドリンクやカフェインを着火剤のように使ってはいないでしょうか。一時的にスタミナを沸かせるようなことではなく、食薬を習慣として根本から元気な体を作っていくほうが、今後さらに過ごしづらくなる梅雨や夏の気候を乗り越えるために必要なことです。今、スタミナ切れを感じている人は、食事の見直しをしてみましょうね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Laurence Monneret/Gettyimages©South_agency/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・大久保愛
2022年06月10日梅雨時期の髪のうねりやアホ毛、広がりは気分が下がりますよね。今回は成分にこだわっている安心・安全なナチュラルヘアケアブランドを3つピックアップ。うねりや広がり、アホ毛を抑えて、夏のパサつきにもアプローチしてくれるアイテムを実際に試してみました。さらにうねり・広がり対策Tipsもご紹介します。乾燥しやすく、剛毛・くせ毛の筆者も悩んでいましたが、自分の髪に合ったヘアケアアイテムを使うことでだいぶ扱いやすい髪になることがわかりましたよ!あれ?きしまない。美容液成分配合の欲張りオーガニック「mixim POTION」「mixim POTION」は"補修オーガニック美容"として、オーガニック原料と美容液成分を独自の配合率で調合した新しい機能性ナチュラルブランドです。補修成分の生ケラチンをはじめ精油、オーガニックオイル、コラーゲンなど90%以上の美容液成分と、アイテムごとに異なるオーガニック原料を配合。パラベンや合成着色料、石油系成分を一切配合していない無添加・ピュアな洗浄成分で作られています。皮膚科医、美容師、薬剤師の3人の専門家との共同開発により生まれた欲張りオーガニックヘアケアシリーズです。左から「ミクシム ポーション EXリペアシャンプー(¥1,540)」、「ミクシム ポーション EXリペアトリートメント(¥1,540)」、「ミクシム ポーション ディープリペアヘアパック(¥1,100)」。コスパもよくたっぷり使えるのも魅力の一つです。実際に使用してみるとシャンプーの天然ゼラニウムの香りに癒され、泡立ちもよくしっかり洗えます。そしてトリートメントはバオバブオイルが配合され洗い上がりの髪がつるつるに。この2ステップですでにパサついていた髪に重みがでて、髪の芯まで水分が入っている感じです。乾かした後も手触りがよく、クセやうねりも落ち着いて、雨の日も扱いやすい髪になりました。筆者のようにオーガニックアイテムを使いたいけれど、きしんでしまう髪質や、しっとりストレートにしたい方にもぴったりのアイテムです。さらに夏に向けて紫外線ダメージなどが気になる方にはヘアパックをプラスするのもおすすめです。そして、プラスアイテムにヘア&ボディにも使える全身用美容オイル「ミクシム ポーション アルガン24美容オイル(¥1,540)」 。洗い流さないトリートメントとしてだけでなく、頭皮マッサージやスタイリング時にも使用可能です。さらに梅雨時期のケア方法のTipsとして、この美容オイルを使った温感オイルパックをご紹介します。1. シャンプー後に、オイルを髪になじませ、蒸しタオルを巻いて3分。2. タオルを外し、オイルは流さずそのままトリートメントをする。3. シャワーで流して終了。髪が潤い、湿気での広がりもおさえてくれます。オイルなのにサラサラで夏でも使いやすく、1本あると便利なアイテムです。精油の香りに癒される、スキンケア発想から生まれた「ラ・カスタ」"肌悩みに合わせたスキンケア化粧品があるように、それぞれの髪悩みを解決する付加価値の高い製品をつくりたい"そんな想いで商品を生み出している『ラ・カスタ』。精油(エッセンシャルオイル)を使用した日本生まれの化粧品ブランドです。豊富なラインナップの中から梅雨時期のうねりや広がりのケアにぴったりなのが、左から「アロマエステ ヘアソープ 11(¥2,200)」と「アロマエステ ヘアマスク 11(¥2,200)」。オーガニック植物成分やハーブエキス、毛髪地肌保護成分がうねり・くせ毛もまとまるツヤ髪へ導き、扱いやすくします。使ってみるとフローラルシトラスのいい香りが広がります。マスクは少し硬めのテクスチャーで仕上がりは髪の指通りもよくしっとり。乾かした髪にはナチュラルな柔らかさもでました。しっとりタイプのアイテムだど重くなりすぎてペタっとしてしまうなど、髪のボリュームが気になる方にもおすすめです。梅雨時期&夏の紫外線対策のケア方法のTipsとしては、アウトバストリートメントの重ねづけがあります。ハーブの香りが広がりリラックス感をもたらす髪用化粧水「アロマエステ ヘアローション エモリエント(¥1,760)/写真左」を、タオルドライした後の髪にファーストステップとしてつけます。この化粧水は、髪内部の水分をキープしながら傷んだ髪を補修するので、パサつきやうねりが気になる方におすすめです。そしてその後に、「アロマエステ ヘアミルク(¥2,750)/写真右」を重ねづけします。これはスキンケアでいうところの乳液のような役割。髪表面のキューティクルを整えることで、うねりや絡まりも抑えます。みずみずしいテクスチャーで伸びもよく髪全体になじみやすいです。梅雨時期のスタイリングでおすすめなのが「アロマエステ スタイリングジェル ストレート(¥1,980)」。オーガニック植物成分や毛髪保護成分が傷んだ髪をトリートメントしながら、うねりやくせ毛をしなやかでまとまりのあるスタイルに仕上げ、1日中キープします。ストレートヘアアイロンと一緒に使ってみると、髪がコーティングされたような感じもあり、少し重めのまとまるストレートに仕上がりました。精油の力に着目した「THE PUBLIC ORGANIC」のヘアケア植物のエネルギーが凝縮された「精油」の力に着目し、世界最大級のオーガニック認証機関基準にならった独自の基準にて商品を開発している『THE PUBLIC ORGANIC』。梅雨時期におすすめのアイテムが、左から「ザ パブリック オーガニック スーパーシャイニー シャインモイスト シャンプー(¥1,738)」と「ザ パブリック オーガニック スーパーシャイニー シャインモイスト トリートメント(¥1,738)」です。髪の内部を補修する独自複合成分「4Dフィトシャインモイストコンプレックス」やツヤ髪にしてくれる3種の濃密生搾りオイルが配合されています。実際に使ってみるとベルガモット精油とマグノリア精油などが配合され、柑橘系の爽やかないい香りが広がります。泡立ちもよく洗い上がりがすっきり。ナチュラルなふわっとした仕上がりになりました。そして2つ目は左から「ザ パブリック オーガニック スーパーバウンシー ディープモイスト シャンプー(¥1,738)」と「ザ パブリック オーガニック スーパーバウンシー ディープモイスト トリートメント(¥1,738)」です。独自複合成分「4Dフィトモイストコンプレックス」が配合されていて、乾燥した髪の水分保持力をサポートしてくれます。免疫力や抗酸化力にアプローチするマンダリン精油とゼラニウム精油も配合されているので、癒される香りのアイテムです。こちらも筆者の髪だと重めではなく、少しふんわり仕上がる感じでした。また、男女問わず好まれる香りで、カップル利用もいいかもしれません。梅雨時期のケア方法のTipsとしては香りをかぐこと。シャンプーとトリートメントを手のひらに広げたあと、顔に近づけてゆっくり深呼吸しながら30秒ほど精油の香りを深く体の中に取り入れることで、どんよりとした天気でも、リフレッシュした気分へと導いてくれます。また、トリートメントは放置せず、30秒ほど揉みこんでから流すことでまとまった髪に。今回は安心・安全で使えて梅雨時期の髪のうねりや広がり、アホ毛に、そして夏のダメージにアプローチしてくれるアイテムをご紹介しました。アイテムによって髪の重さや柔らかさなど仕上がりも人それぞれ異なるので、試してみてお気に入りを見つけてくださいね。文・雨宮あゆみ
2022年06月09日ユニクロと無印良品の折りたたみ傘が大人気のよう。どっちがいいの?どんな違いあるの?2本を購入し徹底比較をしてみました。あっと驚く機能や仕様がありましたよ!ユニクロ、無印良品の折りたたみ傘を比べてみた左から、無印良品晴雨兼用 軽量 折りたたみ傘、ユニクロUVカットコンパクトアンブレラ。関東甲信地方は昨年2021年より8日早く、平年より1日早い梅雨入りとなりましたね。anan Beauty+が先日行った「レイングッズ」についてのアンケート(※)によると、全体のうち約8割の人が長傘よりも折りたたみ傘を常用しているという結果が出ました。そこで、今大人気のユニクロと無印の折りたたみ傘を徹底比較!違いやそれぞれのメリットをご紹介します。無印良品晴雨兼用 軽量 折りたたみ傘¥1,490まずは無印良品のこちらから。折りたたみ時の長さは約21cm、重さはなんと約120g、親骨の長さは50㎝です。カラーは公式HPによれば7色展開。ドットやチェックなどかわいらしい柄もありますが、筆者の好みでユニセックスなブルーをチョイスしました。広げる前見た目はスレンダーでコンパクト、そしてとても軽い!このサイズと重さなら通勤や通学バッグに入れても、影響はほとんどないと言えそうです。また、紫外線遮蔽率92%の生地を使用、というのも魅力。日傘としても活用できますね。但し、ちょっと残念なのが傘をまとめる紐の留め部分がマジックテープ仕様であること。使うにつれて密着力が弱くなると推測できますが、価格を考えると仕方のないことかしれません。また、濡れている手でも閉じやすいとも考えられますので賛否両論といったところでしょうか。そして、持ち手が頼りないというのも惜しい点。その分、省スペースであるとも言えるのでここは割り切ることも大切でしょう。ちなみに、もっと頑丈な「手元」が別売りであります。¥150で買えるので状況に合わせてつけ外して使用するのもいいかもですね。広げた後親骨本数は5本で、広げると5角形になります。ちょっと角ばってる感は否めません。生地は薄いですね。だから軽いんでしょうけど、風雨を想定した場合、小枝でも飛んで来たら簡単に穴が開きそうです。内側広げた状態を維持する「上はじき」という部分にカバーがついているので、開閉時に指を挟む心配はありません。ただ、そのカバーがかなりさりげないです。これも軽量化にひと役買っていそうですね。撥水状態シャワーを10秒間当てました。十分に弾いていますし、何なら弾きすぎて水滴がついていない部分もあります。タオルでひと拭きすれば、濡れる前の状態に戻りました。これがいつまで続くのかはわかりませんが、購入した時点で防水スプレーをかけておけば、より長く持ちそうです。では、無印の折りたたみ傘を端的に総括します。軽くてスリムなので、降るかもしれない日の持ち歩きや小雨程度の日に超便利!ユニクロUVカットコンパクトアンブレラ¥1,500続いては、ユニクロ。こちらも晴雨兼用で紫外線を防ぐUVカット機能付き、親骨の長さは55cmです。折りたたみ時の長さは27cm、重さは257gと無印のものよりも大きく、重さもわりと感じられます。公式HPでは6色展開しているようですが、筆者が買いに行った店舗ではベージュ、ネイビー、ブラックの3色のみしかなく、どんな服にも合わせやすいことからネイビーを選びました。先の無印を“華奢”と表現するならば、こちらは“骨太”がぴったり。「コンパクトでも風に強く、壊れにくい」と公式HPにもあります。広げる前注目ポイントは2つ。ひとつは持ち手の部分の太さです。かなりしっかりしているので持ちやすく、差した時に安定感をもたらしてくれます。2つ目は傘袋が紐と連結できること。傘袋ってなくしやすいですよね。そんな地味な問題も即解決。広げたあとも紐に連結しておけば、傘をしまう時にあれ、傘袋どこ?とバッグをガサゴソ探さずに済みます。また、逆に傘袋が紐についているのが邪魔であれば傘袋を外せばOK。便利な着脱式なんですね。ややマイナスなのが無印と同じく、傘をまとめる紐の留める部分がマジックテープ仕様なこと。マジックテープの有無に限らずではありますが、長く使用するためにもより丁寧に扱うことを意識したほうがよさそうです。広げたあと強度のある親骨を8本使用しているだけあり、まるで長傘のように安定して広げることができます。生地も無印よりもやや厚手です。内側はどうなっているのでしょうか。「上はじき」のカバーがしっかりタイプなので、傘の開閉時に指を挟む心配がないのはもちろん、開閉がとてもスムーズでラクであることに驚きました。折りたたみにありがちな、ヨタヨタと壊れそうな開き方、ではなく、シュッとスマートに開いてくれます。撥水状態こちらもシャワーを10秒間当てました。無印と同様に撥水に問題ありません。スゴイ!と思ったのは、シャワーを当てたら傘がくるくる回りだしたこと!これは、強風を受け流す役割を果たしてくれるのだそう。また、すれ違い時に傘同士が接触しても、回転することでその衝撃を和らげてくれるという効果もあるのだとか。ちなみに、ちょうど大雨警報が出た地域でこちらを差したのですが、風量が足りなかったのか回転はしませんでした。暴風雨や台風に遭った時の活躍を期待したいです。では短く締めます。頼りがいがあるので、今日は間違いなく本降り!と言える日に大活躍!以上、ユニクロ、無印良品の折りたたみ傘を比べてみました。骨太なユニクロ、軽くてスリムな無印。ほぼ同価格というのに、個性は大きく異なりましたね。理想はずばり、2本買いでしょう。雨の状態に合わせて使い分けるとより快適に雨の日を過ごせそうです。文・田中亜子
2022年06月09日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回は、ananフェムケア委員会のそわんわんさんをフィーチャー。女性の心身の健康について、一緒に考えましょう。人気YouTuberであり、最近はプラスサイズモデルとしても活躍するそわんわんさん。心身の健康のために彼女が大事にしていることは?自分的に心地よい選択を見つけていくことが大事。「お友達系YouTuber」として、等身大の発信が多くの女性たちの共感を集めるそわんわんさん。彼女のSNSには視聴者からもフェムケア関連の情報が寄せられるそう。「私は普段YouTubeで何でもオープンに話すタイプなので、生理やフェムケアについて話すことも。そうすると逆に視聴者さんから新しく教えてもらうこともあって、情報交換をしています。ただやっぱりフェムケアってまだ知らないことが多くて、関連製品もドラッグストアのような身近なところでもっと展開してほしい。金額的に負担になると続けるのは難しいですし、手頃なものが増えたらいいのにとも思います」生理中の不快感や経血の漏れが不安だったそわんわんさんは、ある生理用品にたどり着いたのだとか。「経血量が多いのが悩みだったんですが、ショーツ型のナプキンと出合ってから生理期間中の過ごし方が大きく変わりました。寝る時は絶対コレ!漏れる心配がほとんどないし、はくだけで安心できるんですよ。最近は吸水ショーツ派の人も増えていますが、私はショーツを毎回洗うのが面倒だなと思ってしまって…使ってみましたが、続きませんでした。何が合うかは人それぞれだから、とりあえず試してみることが大事。その中で、自分的に快適な選択を見つけていけばいいんだと思います」YouTuberとして、“今”を前向きに生きるそわんわんさんが考える、女性の体と心の健康とは?「体と心は結びついているんだなということを日々実感します。体が不調な日は心にも影響があるし、その逆の場合も分かりやすく症状が出るし…。周りの人から見たら分からないレベルかもしれないけれど、“今日はしんどいな”と感じたら、自分の変化に敏感に気づいてあげることがめっちゃ大事だと思います。そしてそんな日こそ、いつもより自分に優しくしてあげる。たった一つのミスでひどく落ち込んだり、自分を全否定してしまうことは避けたいですしね。特に今って、自分の心の状態を安定させておくことが必要な時代だと思うんです。変化の多い今だからこそ、将来について急に不安になることって誰しもありますよね。私も“10年後、何してるのかな?”ってふと考えたり。そういう心が安定していない状態の時って、周りと自分を比べてさらに凹んだり、普段なら言わないようなことを言って炎上したり、よくない方向にどんどん進んでしまうこともあるじゃないですか。そんな日は私、スパッと割り切って寝ます(笑)。今はそんなふうに“なんとなく心地いい方法”で、自分の体や心に向き合っていますけど、正しい向き合い方や心掛けのようなものがあれば、この連載を通して一緒に学んでいきたいです」そわんわんさんが重視する心の安定と自己肯定感のあり方について、最後に聞いてみました。「私は一生楽しく、前向きに生きていたいんですよ。よくSNSで“やりたいことがない”という声も聞きますが、やりたいことって大きなことじゃなくていいと思うんです。大きい夢を持たなくちゃダメ、すごい人にならなきゃダメ…そうやって心に負担をかけるのではなくて、“パン食べたい!”とか簡単なことで私はいいと思う(笑)。そういう日々の小さな楽しみや喜びを積み重ねていくことが、心身の健康や自己肯定感に繋がっていくと思うからです」そわんわんさんオススメのケアアイテムユニ・チャーム「ソフィ 超熟睡(R)ショーツ」ショーツと生理用ナプキンが一体化!ショーツ型だからナプキンがズレる心配がなく、多い日の夜や旅行時などに活躍。窮屈さを感じさせないストレッチ素材で、通気性も。そわんわんさんは就寝時以外にも、仕事中などトイレに行きにくい時に、愛用しているそう。M~Lサイズ 2個入り¥251*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター TEL:0120・423・001)そわんわん1999年2月19日生まれ、和歌山県出身。持ち前の明るさと飾らない性格で「お友達系YouTuber」として女性の支持を集める。ファッション誌『la farfa』の専属モデルも務めるなど活動の幅を広げている。ブラウス¥7,700(リーバイス/リーバイ・ストラウス ジャパン TEL:0120・099501)中に着たワッフルブラ※ショーツとセット¥11,880(ニーミー/ニーミーカスタマーセンターec@shop-neemee.com)ピアス¥39,600(バージュエリー/ジェムプロジェクター TEL:03・6418・7910)※『anan』2022年6月8日号より。写真・女鹿成二スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・加藤志穂(PEACE MONKEY)イラスト・REDFISH取材、文・広田香奈(by anan編集部)
2022年06月07日技術が進化した今、髪の美しさはヘアケア家電次第!どれも髪を傷ませず、しっとりツヤ髪に導いてくれます。【美容家電】ヘアケア読者代表・アン子ちゃんが、家電ライター・田中真紀子さんと美容エディター・古屋美枝とヘアケア家電について語り合います。古屋:ドライヤーをはじめとするヘアケア家電も、使ってみたくなるような魅力的なものが続々登場しています。田中:髪をやさしくいたわるさまざまなアプローチは、ロングヘアやダメージに悩む人なら特に、試してみたくなりますよね。ドライヤーでいえば、「速乾」に「髪を傷ませない技術」が伴ってきたように思います。乾かすだけでツヤツヤに、が簡単に叶う時代になりました。アン子:私、これ使ってみたいんです!ヤーマンのシャインプロ(1)。古屋:ヘアサロンで受けるような超音波トリートメントがセルフでできるということで、めちゃくちゃ話題になっていますよね。田中:私、使ったんですけど、すぐに違いがわかりますよ!お風呂で使ってからいつもどおりのドライヤーで乾かしただけで、アウトバスケアまでしたような髪になりました。普段使っているトリートメントにプラスするだけ、というのも手軽でいいですよね。古屋:そうなんですね!やっぱり買おう…。アン子:私も!古屋:トリートメントを手で塗るよりも6倍も浸透すると聞くと、どう考えてもおトク感しかないです。ドライヤーが自動でツヤ髪に仕上げてくれる。田中:ズーヴィヘイロー(2)は光と風で髪を乾かすというのが画期的ですよね。アン子:熱で乾かすよりも傷みにくいというのが魅力。ドライヤーって毎日使うから、キレイな髪をキープするためにも傷ませないってとても大事ですよね。古屋:私、ロングヘアなんですが、これで乾かしてみたら、いつも使っているドライヤーと同じくらいの時間で乾きました。しっとりして、毛先のまとまりも良かったです。あと、私がうれしかったのは低めの温度。42°Cくらいで、普通のドライヤーのように熱くならないんです。夏は毎日汗だくでドライヤーを使っている私としてはとてもありがたいです。田中:私は1か月使い続けてみたら、手触りがサラサラになりました。デザインもスタイリッシュでインテリアにも馴染みますよね。アン子:キヌージョ プロ ヘアドライヤー(3)はびっくりするほど軽いんですね!髪を乾かすのが圧倒的にラクになりそう。田中:それでいて高機能。W遠赤外線は髪内部の水分を保持しながら乾かしてくれて、育毛光線の役割もします。安定した温風で、熱不足による乾かしムラも防いでくれるのもうれしい。さらに、温風と冷風を自動で切り替えてくれるから、髪への熱ダメージを防ぎつつ、キューティクルを引き締めてくれる。ハンドドライのみでツヤツヤになりますよ。古屋:こんなに軽くて大風量なのもすごい!髪が長い人でもあっという間に乾きそうです。ドライヤーも本当に進化してますね。アン子:どのドライヤーを選ぶかで、髪の美しさが大きく変わってきそう。そう考えるとちょっとくらいフンパツするのもアリかも…。古屋:最後はパナソニックのストレートアイロンナノケア(4)。私、ストレートアイロンが大好きで、3機種使い分けているので、これも気になっています。田中:使ってみましたが、わずかな力加減でもちゃんと挟めて熱の伝わりも良かったです。パナソニック独自の微細なイオン、ナノイーが放出されていることもあって、しっとりサラサラに仕上がりましたよ。アン子:ストレートアイロンもこんな高機能なものがあるんですね。欲しくなってきました…。古屋:ストレートアイロンは手っ取り早く髪にツヤを出せるけど、熱を加えることで傷みやすくもあるから、機種選びは重要かも。田中:このアイロンはすべりやすさの面でも優秀。引っかかることなくスルスルと滑るので、髪に余計な摩擦を与えることもなさそうです。アン子:このストレートアイロンでセットしたら、まだまだ続く梅雨時期も髪がふくらみにくそうだし、よさそうですよね!1、ヤーマン「シャインプロ」サロン帰りのようなツヤ髪に。1秒間に100万回振動する超音波、温熱、赤色LEDによって、トリートメント剤やヘアカラー剤を毛髪内部に浸透させてとどめる。防水仕様でコードレスなのでお風呂で使えるほか、タオルドライ後の洗い流さないトリートメントにも。¥27,500(ヤーマン TEL:0120・776・282)2、Zuvi Japan「Zuvi Halo ヘアドライヤー 速乾有線モデル」髪内部の水分を保ちつつ光と風で乾かす。太陽光と風による自然の乾燥原理に着想を得て生まれた独自の乾燥技術により、髪表面の水分を集中乾燥させ、髪内部には潤いをキープ。熱で髪を傷めることなく、髪と頭皮を低温に保ちながら素早く乾かす。¥39,600(Zuvi JapanTEL:050・3821・8355)3、KINUJO「KINUJO Pro Hair Dryer」熱ダメージから髪を守り潤う髪に。W遠赤外線で熱効率をアップし、速乾性を高めながら髪にツヤと潤いをプラス。温風と冷風を自動で切り替えて、オーバードライによるキューティクルの損傷やタンパク質変性を防止する。500mlペットボトルよりも軽い約363g。¥46,200(KINUJO TEL:049・236・3380)パナソニック「ストレートアイロン ナノケア EH‐HS0J」素早くしっとりしたストレートヘアに。3つの温度コントロール機能と3D密着プレートが髪をしっかりととらえ、1回すべらせるだけでしっかりとまっすぐな髪に整える。スムースグロスコーティングプラスで髪への摩擦を抑え、キューティクルの損傷を防ぐ。¥20,700前後*編集部調べ(パナソニック TEL:0120・878・697)美容家電探求トリオ田中真紀子さん家電ライター。All About白物・美容家電ガイド。雑誌・ウェブなどで、家電のレビュー記事を多数手掛ける。自宅には50を超える美容家電があり、使用感を日々研究中。古屋美枝美容エディター。日頃からさまざまな美容家電や化粧品を試しつつ、定期的に美容クリニックやエステなどで肌管理している。力を入れているのは、毛穴&たるみケアと髪のダメージケア。アン子ちゃん30歳。会社員。美容家電に関しては初心者ながら、自分に合ったものを取り入れて、肌や髪を底上げし、脱毛も始めたいと思っている。悩みは肌の乾燥と髪の毛先が傷んでいること。※『anan』2022年6月8日号より。イラスト・菜々子取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2022年06月06日最新機種ほどハイパワー&低刺激に!読者代表・アン子ちゃんが、脱毛ケアの美容家電について、家電ライター・田中真紀子さんと美容エディター・古屋美枝と座談会で情報収集。産毛脱毛ができたり、初心者にもぴったりなシンプル機能のマシンもご紹介します。【美容家電】ムダ毛ケア田中:おうち時間が増え、自宅で脱毛する人が増えたこともあり、優秀な脱毛器がいろいろ登場していますよね。古屋:全体的にパワーが強くなって効果はアップしているけど、痛みは軽減されている印象です。アン子:いいですね!私はこれからムダ毛ケアを始めようと思っているので、どんなものがあるのか知りたいです。田中:高機能でいえば、パナソニックの光エステ(1)とヤーマンのレイボーテ(2)。どちらもパワーが強いからVゾーンなどの太い毛もケアしやすいし、刺激も比較的少ないです。古屋:光エステは肌刺激カットフィルターがついているし、痛みに敏感な人にもよさそうですね。アン子:特にVIOなどはドキドキするので、助かります…。田中:レイボーテがすごいと思うのは、肌色を自動で読み取って出力を最適化してくれるところ。安心できて効果のあるパワーで照射できるのはうれしいですよね。アン子:すごい!そんな機能があるなんて。古屋:それとレイボーテは、やはり肌の上をローラーで転がしながら、スピーディに連続照射できるのが魅力的です。面倒なときでも「すぐ終わるからケアしておこう」という気になる。田中:ボディが曲がるから、当てやすい角度で使えるし、使い心地がいいんですよね。アン子:なるほど、たしかに使い勝手も重要ですね。毛がなくなるだけでなくお肌もツルツルに!古屋:アンドワンのOPUS BEAUTY(3)はどうですか?私、使ったことがないんですけど…。田中:エステの脱毛マシンを作っているメーカーさんだし、業界最高峰のパワーということで、気になったので、お借りして使ってみたんです。すごくパワフルなんですけど、照射面が冷却パネルになっているので、痛くないんですよ。アン子:パワーが強くて痛くないっていいですね!古屋:冷やしながら照射するって、まさにクリニックの脱毛マシンみたい。照射する光が一般的なIPLでなく、THRというシステムなんですね。田中:THRは毛根一本一本でなく、面で当てられるのでケアがスピーディなんです。IPLと違って産毛にも効果があります。アン子:お肌ツルツルになりそう!田中:肌が敏感な人や子ども向けの「ジュニアモード」もあるので、初心者はここから始めてもいいかもしれません。古屋:私はせっかくだから、いちばんハイパワーの「パワーモード」を試してみたいな!(笑)アン子:私、リファ初の脱毛機、リファビューテックエピ(4)も気になっているんです。3万円って、脱毛器にしてはすごくお安いですよね。田中:シンプルな機能で使いやすいので、脱毛器を初めて使う人にもおすすめですよ。古屋:たしかに。照射レベルも5段階から選べるから、初めは1から始めて徐々に強くしていくこともできますね。アン子:それなら安心して使えそうです。古屋:ボディ用だけでなく、フェイス用の小さめのアタッチメントもついているから、指や顔など細かい部分をケアできるのもいい。私は全身脱毛しているんですけど、たまに数本生えてくることがあるので、そんなときのお手入れにもよさそうです。田中:4機種共通で言えるのは、定期的に照射していると、ムダ毛が生えにくくなるだけでなく、肌の潤いやハリがアップすること。ツルツル、スベスベの肌になれますよ。古屋:たしかに、サロンやクリニックではIPLなどの光を使った美肌メニューもありますよね。アン子:一石二鳥ですね!それにしてもどれを選ぼうか、迷うなぁ…。古屋:パワー、スピード、光の種類、お値段、VIO脱毛をしたいかなど、優先したいもので選ぶといいのかも。アン子:検討します!1、パナソニック「光美容器 光エステ ES‐WP98」光を集めてハイパワーでお手入れ。アタッチメント内部の集光ミラーで光を集めることで、効率的にムダ毛へアプローチ。Vゾーンなどの太い毛も目立ちにくくなる。狭いI・Oゾーンを考慮した専用のアタッチメントが付属。¥82,500前後*編集部調べ(パナソニック TEL:0120・878・697)2、ヤーマン「レイボーテ Rフラッシュ ハイパー プロ」シリーズ最高パワーで効率的にケア。ワイドな照射面にキセノンランプを2本搭載し、シリーズ最高パワーを実現。肌の上を転がりながら移動距離を自動で感知するローラー連射機能では、照射漏れやオーバーケアを抑えながら最短約3分で全身をケアできる。¥82,500(ヤーマン TEL:0120・776・282)3、アンドワン/Beauty Bank「OPUS BEAUTY 03 Power Pro」瞬間2.4°C冷却で痛みを抑制。肌にやさしい光で産毛まで対応の、業務用脱毛技術「THRシステム」を採用。冷却パネルと照射部分が一体化していて、直接冷やしながら照射できる。細かい強さ調整ができ、肌が弱い人のためのジュニアモードも。¥39,800(Beauty Bank TEL:0120・826・963)4、MTG「リファビューテック エピ」直感的に使えるシンプルな機能。初心者でも使いやすい、シンプル設計のIPL光美容器。照射レベルは5段階から選べる。1回ずつ照射できる通常モードと、連続照射できるAUTOモードを搭載。ボディ用の照射口では、Vゾーンへの照射も可能。¥30,000(MTG TEL:0120・467・222)美容家電探求トリオ田中真紀子家電ライター。All About白物・美容家電ガイド。雑誌・ウェブなどで、家電のレビュー記事を多数手掛ける。自宅には50を超える美容家電があり、使用感を日々研究中。古屋美枝美容エディター。日頃からさまざまな美容家電や化粧品を試しつつ、定期的に美容クリニックやエステなどで肌管理している。力を入れているのは、毛穴&たるみケアと髪のダメージケア。アン子ちゃん30歳。会社員。美容家電に関しては初心者ながら、自分に合ったものを取り入れて、肌や髪を底上げし、脱毛も始めたいと思っている。悩みは肌の乾燥と髪の毛先が傷んでいること。※『anan』2022年6月8日号より。イラスト・菜々子取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2022年06月05日年々進化が目覚ましい、美顔器や脱毛器、ドライヤーなどの美容家電。おうち時間で需要が増えた分、最近さらにプロ並みに!今回、読者代表・アン子ちゃんが座談会で最新アイテムについて情報収集。フェイス&ボディケアについて家電ライター・田中真紀子さんと美容エディター・古屋美枝と一緒に語り合います。【美容家電】フェイス&ボディケアRF(ラジオ波)やエレクトロポレーション、イオン導入など、おうちで使えるスキンケアマシンがますます高機能に!古屋:美容家電って、最近本当に進化してますよね。ケアするとしっかり効果を実感できるから、以前は三日坊主だった私も、ここのところ続けて使っているものが多いです。田中:全体的に、よりエステなどに導入されている、プロ仕様のマシンに近づいている感じがしますね。フェイス&ボディケアものでいえば、イオン導入やEMSなど、いくつかの機能を組み合わせてあるものが多い。それによって相乗的に効果が高まるんですよね。アン子:一台で機能がいくつもあるって、得した気分ですね。私、美顔器を使ったことがないんですけど、そろそろエイジングケアもしたいし、肌の乾燥も気になるから、何か取り入れたいんです。古屋:ではさっそく、最近注目の機種を見ていきますか。まずはミーゼディープスキンクリア(1)。これはスプーン状のアタッチメントを肌に当てて、無理なく毛穴の汚れにアプローチするというのがメインの機能ですね。アン子:汗や皮脂の悩みが増える、これからの季節によさそう!田中:ウォーターピーリングで毛穴をキレイにした後、イオン導入もできる。今まで毛穴の掃除をしたことがない人は特に、すごい爽快感だと思いますよ!古屋:私は肌質がオイリーで、定期的にクリニックに毛穴のお掃除に行くくらいなので、これは買いかも。しかもお風呂で使えるし、肘やかかとなどの硬い角質をピーリングできるっていうのもうれしいですよね。アン子:これからサンダルの季節になるし、さっそく欲しい!(笑)田中:ただ塗るだけでは肌に浸透しにくい粒子の大きな美容成分を角質層まで送り込む機能を備えた美顔器もいろいろ出ていますよね。たとえばパナソニックのイオンブースト(2)には、美容クリニックのマシンなどにある高分子浸透技術に着目した機能があります。古屋:電気の力で肌に美容成分を送り込む、エレクトロポレーションのような感じですね。アン子:化粧品の美容成分がフルに働いてくれそう!田中:さらにイオンブーストはなりたい肌によって選べる6つのモードがあるので、自分の肌状態に合わせて使えるのもいいですよね。アン子:たしかに。角質ケアをしてから美白成分を浸透させたり、本格的なケアがセルフでできるってすごいですね。古屋:専用でなく、普段使っている化粧品をそのまま使えるというのも、初心者は特に始めやすいかも。アン子:そうですね!シートマスクの上からも試してみたいな。古屋:次のエレクトロンのエネボール(3)はRF(ラジオ波)を搭載しているんですね。RFもエステのマシンで人気の機能ですよね。田中:ハリ感が出やすく、効果実感が高い機能ですね。エネボールはRFのほか、EMSやエレクトロポレーションなどの機能もあるので、さまざまな方向からケアできそう。アン子:ちょっとお高いけど、高機能なんですね。そして、エレクトロンはあの、デンキバリブラシのメーカー!気になります…!古屋:ビューテリジェンスF(4)は美容成分を肌に送り込む働きだけに特化した美顔器。私、これ愛用しているんですけど、何がいいって、顔全体のケアがたった3分で終わるところ!私のように面倒くさがりな方にも自信を持っておすすめしたいです。医療機器メーカーが開発していて効果実感は高いし、肌をこすらないところも気に入っています。アン子:これはボディにも使えるんですか?古屋:もちろん!私は首やデコルテ、手の甲などにも使ってます。肌色が明るくなるし、手触りモチモチになりますよ。ボディも惜しみなくケアできるのが美容家電のいいところですよね。1、ヤーマン「ミーゼ ディープスキンクリア」毛穴の汚れをはじき飛ばしツルスベ肌に。ハイパワーピーリングとイオン導出で、肌に刺激を与えずに毛穴奥に詰まった汚れをはじき飛ばす。汚れをしっかり取り去ったうえで、イオン導入と超音波の細かい振動で、肌をタップしてケア。かかとなどの角質ピーリングも。¥19,800(ヤーマン TEL:0120・776・282)2、パナソニック「イオン美顔器 イオンブースト EH‐ST99」美容成分を角質層までしっかり届ける。ヒアルロン酸やコラーゲンなど大きい分子の美容成分を角質層まで浸透させる「プレケア」をはじめ、多彩な6つのモードを搭載。導入ケアでビタミンCの浸透量もアップ。いつものスキンケア化粧品と使える。¥50,600前後*編集部調べ(パナソニック TEL:0120・878・697)3、エレクトロン「エネボールTM」肌の深層に働きかける高周波美顔器。RFがやさしく温めて肌のハリ感を引き出し、微弱なEMSが肌を引き締める。美容成分の導入を促進するエレクトロポレーション機能、磁気を帯びた電極経由で通電することで効果を底上げする機能も。¥88,000 6月9日発売(GMコーポレーション TEL:0120・66・7170)4、ビューテリジェンス「ビューテリジェンスF」ビタミンCが肌にグングン浸透。プロ用マシンと同等の高出力で、ビタミンCなどの美容成分を効率よく肌に送り込むブースター美顔器。パッド面が広いので、全顔のケアが約3分ででき、ボディにも使いやすい。バスルームでも使える防水仕様。¥29,700(ビューテリジェンス TEL:0120・17・1108)美容家電探求トリオ田中真紀子家電ライター。All About白物・美容家電ガイド。雑誌・ウェブなどで、家電のレビュー記事を多数手掛ける。自宅には50を超える美容家電があり、使用感を日々研究中。古屋美枝美容エディター。日頃からさまざまな美容家電や化粧品を試しつつ、定期的に美容クリニックやエステなどで肌管理している。力を入れているのは、毛穴&たるみケアと髪のダメージケア。アン子ちゃん30歳。会社員。美容家電に関しては初心者ながら、自分に合ったものを取り入れて、肌や髪を底上げし、脱毛も始めたいと思っている。悩みは肌の乾燥と髪の毛先が傷んでいること。※『anan』2022年6月8日号より。イラスト・菜々子取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2022年06月05日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、乃木坂46の岩本蓮加さんからの質問に、日向坂46の高本彩花さんが答えます!透明感のある肌を追求してベースメイクの研究に余念がないおたけが、リアルに試して太鼓判を押したリキッドファンデをレコメンド。れんたんからおたけへ質問「話題のリキッドファンデ」今シーズンは魅力的なリキッドファンデがいっぱい。コスメ通のおたけさんが、どのアイテムに注目しているのか教えてください。憧れのたまご肌を作れるパートナーに出合えました私が追い求めているのは、ノーファンデでも自信を持って人前に出られるくらいキレイなむきたまごみたいにつるんとした肌。日々のスキンケアを頑張っているものの、現実問題それは厳しいので、ハイスペックなファンデーションを頼るようにしています。テクスチャーは肌にしっとりとフィットしてくれるリキッドを手にすることがほとんど。シーズンごとにたくさんの新作がリリースされるので、店頭に足を運んでできるかぎり試した上で本当に納得のいくものだけをメイクボックスにお迎えします。試す時に私が重視しているのが、薄づきであるかどうかと、その上でカバー力も兼ね備えているか。それから、どんなに名品を使っていても少なからず崩れてくると思うんですけど、その時の崩れ方が簡単なリタッチで直しやすいかどうかも重視しています。手でポンポンとなじませるだけでキレイにリセットできるアイテムってあるようでなかなかないんです。それから、これからの季節は紫外線カット力があるものの方が安心ですよね。今日トライした3商品はすべての条件を見事にクリア。フル活用したいです。A「極薄なのにカバー力絶大」。オールアワーズ リキッドSPF39・PA+++ 全10色 25ml 各¥7,260 6/3発売(イヴ・サンローラン・ボーテ TEL:0120・536・333)B「うるおいリッチなツヤ肌に」。ディオールスキン フォーエヴァー フルイドグロウ SPF20・PA+++ 全11色 30ml 各¥6,820(パルファン・クリスチャン・ディオール TEL:03・3239・0618)C「キメが整う感じが好き」。ゼン ウェア フルイド SPF25・PA++ 全18色 30ml 各¥6,600(コスメデコルテ TEL:0120・763・325)AYAKA’S MAKE UP POINT今日の撮影で使用したのはA。パールひと粒大くらいを手の甲に出して、顔の中央からサイドに向かって指でなじませていくだけでリッチなスキンケアした後みたいなピカピカの肌に。肌を主役にしたい時は、パーツメイクはヌーディが正解。たかもと・あやか1998年11月2日生まれ、神奈川県出身。日向坂46のメンバー。グループの美容番長として注目を集める。愛称おたけ。イヤリング¥16,500リング¥8,800(共にジュエッテTEL:0120・10・6616)ワンピースはスタイリスト私物次回は、2306号(7月6日発売)です。※『anan』2022年6月8日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・藤井晶子ヘア&メイク・pakuchan取材、文・石橋里奈
2022年06月05日もうすぐ夏なのに、二の腕がたぷたぷ…と嘆いていませんか?二の腕の引き締めに効果的な簡単習慣を紹介します。夏本番までにスッキリとした二の腕を目指しましょう!座ったままでOK!握ってひねるだけの簡単習慣ラクして手軽に引き締められる体芯ねじり体操。体芯力トレーナーの鈴木亮司さんに、二の腕の引き締めに効果的な簡単習慣を教えてもらいました。“二の腕”に効く!小指にぎり体操二の腕は、筋膜でつながっている小指を動かすと引き締まる。最後に手首をねじることで大腰筋との連動も。座ってやってもOK!※左右10回ずつ1.腕を直角に曲げて体の前にセット。二の腕と床が平行に、ひじから指先までが床に対して垂直になるように体の前にセットする。指はまっすぐ伸ばすこと。ここで息を吸っておこう。2.腕を伸ばしつつ、指をにぎる。息を吐きながら、ゆっくり腕を伸ばすと同時に、小指、薬指、中指の順に指をにぎる。ひじが下がらないように、腕は床と平行に伸ばす。3.手首を内側に180度ねじる。腕を伸ばしたら、手首を内側にねじる。この時、小指と薬指を特に強くにぎる。そのまま3秒キープし、息を吐ききる。逆も同様に行おう。ブラトップ¥3,900ショーツ¥3,900タイツ¥8,900(以上GapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)鈴木亮司さん体芯力トレーナー。「たんれん塾」塾長。著書に『体のたるみを引きしめる!「体芯力」体操』(青春出版社)がある。※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・莉帆(ナウ.ファッション.エージェンシー)取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)※ 2018年10月21日配信マッサージで二の腕のセルライトを撃退鍛えているわけでもないのに気づけば太くて逞しい二の腕に驚いたことはありませんか?ダイエットアドバイザーの本島彩帆里さんによると、それは「老廃物が冷えて固まったセルライトかも」とのこと。本島さんに二の腕のセルライトに効果的なマッサージを教えてもらいました。本島彩帆里さん脂肪細胞のまわりに水分や老廃物が溜まり、ひとつひとつの細胞が大きくなってしまうと、二の腕が太く硬くなります。解消するには、まず老廃物を流すリンパ管をしっかりほぐすことがポイントです。STEP1:まずは肩こりのツボを押して血の巡りを促す。(3秒間×左右)腕にマッサージオイルを塗り、最初は手とひじにある肩こりのツボ、「手三里」と「合谷」を刺激。こりをほぐして血の巡りをスムーズにする。左右ともに3秒間ずつ親指の腹でプッシュして。【ツボはココ!】手首の外側に出っ張っている骨に親指を当て、骨に沿ってひじ方向に滑らせていくとつっかえる部分が。そこが「手三里(てさんり)」。親指と人さし指の骨の付け根の間にあるくぼみを探り、やや人さし指側にあるのが「合谷(ごうこく)」。押して痛い人は疲れが溜まり気味。STEP2:次に、わきの下とひじの内側のリンパ節を刺激。(表・裏10もみ×左右/30秒×左右)わきの下とひじの内側にあるリンパ節をしっかりもみほぐし、老廃物の通り道をつくる。ぐりぐり硬い部分があったら痛気持ちいい強さで刺激を。ほぐれてくると痛みを感じにくくなります。【ココを当てる!】手をグーの形にして、第二関節のでっぱりをひじの内側に当てる。ひじを中心に関節を押し当てて、やや強くさする。STEP3:腕全体をほぐし、硬いセルライトを柔らかく。(表・裏1分×左右)グーの手を使って腕全体をまんべんなくマッサージ。第二関節を腕に当てて圧をかけながら、お風呂で体を洗うようなつもりで表と裏を刺激。痛気持ちいい強さでセルライトをほぐしていく。STEP4:最終仕上げは圧をかけながら老廃物を流す。(5回×左右)最後は、腕を反対の手でしっかり握って手首からわきの下に向かって、圧をかけながらマッサージ。ここでは下から上への一方通行。溜まった老廃物を排水溝に流していくイメージ。もとじま・さおりダイエットアドバイザー、美容ソムリエール。オールハンドの痩身エステ店店長を経て、現在はWEBを中心にダイエット情報を発信中。モデル着用のタンクトップ¥9,500レギンス¥7,500(共にスリア/スリア銀座店TEL:03・6226・5200)※ 『anan』2017年6月13日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・KOMAKIモデル・メイ・パクディ取材、文・石飛カノ(by anan編集部)※ 2017年6月7日配信1か月で2~3cmダウンも夢じゃない!二の腕たるみ撃退トレボディケアセラピスト・手島渚さんに二の腕のたるみに効果的な簡単トレーニングを教えてもらいました。手島渚さんたるみが気になる“ふりそで”部分は日常生活であまり使わない部位。そのため筋力がどんどん低化し、脂肪が蓄積されやすくなります。反対に力こぶができる腕の表側は頻繁に使うので、疲労が溜まりやすくゴツゴツしがち。どちらもまずは筋肉をほぐし、骨と筋肉を正しい位置に戻すことが華奢腕を手に入れるコツです。基本の腕まわしをマスター!回数の指定はナシ。テレビタイムや休憩中に、くるくるほぐそう!1、ほぐしたいパーツを掴む。片方の肘を軽く曲げて、太さや硬さが気になる場所を反対の手で掴む。手に力は入れず楽に。2、肘から先をくるくると回す。筋肉の動きを感じる程度の圧をかけながら、肘を軸に左右に腕を回す。もう片方の腕も同様に。ふりそでゾーン(上腕三頭筋)普段ほとんど使わない二の腕の裏側。脂肪がつきやすく、たるみやすい部位。ほぐす:腕まわし腕を下から掴み、手のひら全体で上腕三頭筋を圧迫しながら腕まわし。引き締める:肘を引く1、カラダの横で肘を曲げ、両手を軽く握る。腋を締めた状態でスタート。2、肘を真後ろに引いて6秒キープ。ゆっくり元へ戻す。10回繰り返す。手島 渚さんボディケアセラピストとして施術や講座を行う一方、メディアでも活躍。著書に『二の腕のぷよぷよがなくなる本』(PHP研究所)ほか多数。ブラトップ¥7,400(エミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)ショートパンツ¥8,000(ヨギー・サンクチュアリ/ヨギー TEL:03・5725・1881)レギンス¥8,800(ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・6690・2925)※ 『anan』2019年6月12日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・杉原英理子(WSC)ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・宮内理沙(プラチナム)取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)※ 2019年6月8日配信簡単だから続けやすい今回紹介した方法はどれも簡単なものばかり。可能な限り続けて、夏本番までに見せたくなる二の腕を作り上げましょう!まとめ構成・小田原みみ
2022年06月04日関東地方は梅雨を感じさせるような湿度の高い日が多くなりました。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、この時期の特徴に加えて、新生活のストレスやGW時の食べ癖などが加わり、肌の状態が悪くなりやすいのだそう。そこで、愛先生が簡単にできる肌トラブル対策を教えてくれます!最近、肌荒れに悩んでいませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 163気温はじわじわと上がり、夏を思わせる日も増えてきましたね。それとともに、梅雨を目前にして雨の日も増えてきました。やはり今年も6月は高温多湿な環境になりましたね。室内の除湿が必要な日も増えてきましたが、お肌も一緒にベトベトオイリーで赤みが出てきたり、湿疹が出てきたりして、保湿はしたいけれども相反して除湿したくなるような状態に悩む日もでてくるかもしれません。これは、高温多湿な環境にも影響しますが、今までの食べ癖なども影響してきています。そこで、今週は湿疹、オイリー肌、赤ら顔などの肌トラブルの対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、肌トラブル対策となる食薬習慣蒸し暑くじんわりと汗をかく気候になってきましたね。高温多湿の環境は、汗をかいても汗が蒸発しづらくなるため、体に熱がこもりやすくなることがあります。また、4月からのストレス、5月のGWからの食べ癖などが重なり、好きなものを好きなだけ好きなタイミングで食べてしまうことはないでしょうか。食事の偏り、常に何かを食べていたり、空腹を感じることがないような生活は、体の中に老廃物をため込みやすくなったり、炎症を起こす原因になってしまったりします。また、甘いものや脂質の多い食べものばかり食べていると、胃腸の負担になるだけではなく、皮脂分泌が増えたり、雑菌の繁殖が起こりやすくなってしまうことで、湿疹や赤ら顔、体臭などの原因となってしまうこともあります。この原因物質を漢方では、『湿熱』と呼びます。体に熱がこもりやすい今のシーズンは余計に『湿熱』を生じやすくなります。また、偏食によりお肌の新陳代謝を低下させてしまうことを『血虚』といいます。そこで、今週は肌トラブルの対策として『湿熱』を除去しながら、湿熱の原因となる甘いものや油物を控え、肌の新陳代謝を上げるように『血』を補う食薬習慣を紹介していきます。食べるとよい食材・メニューは、【タコとキャベツのガーリック炒め】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:タコとキャベツのガーリック炒め】作り方は、食べやすい大きさに切ったキャベツとゆでダコ、みじん切りかチューブのニンニクを炒めて、塩とブラックペッパーで味を整えたら完成です。【タコ】高タンパク、ビタミンB群、ビタミンA、亜鉛を含むため、肌の新陳代謝を促す『血』を補うことができます。さらに、低脂質、低カロリーでもあり美容にうれしい食材です。そして、タウリンを豊富に含むため、肝臓の働きを助け『湿熱』の解毒を促してくれます。【キャベツ】炎症を抑えるスルフォラファンや抗酸化作用のあるビタミンC、胃腸の働きを助けるビタミンUと食物繊維を含んでいます。体の中から、炎症を抑えつつ、炎症の原因の排泄を促してくれます。漢方では、『清熱』、『痰湿除去』を促し、美肌に導くことが考えられます。肌トラブルに関しては、外からステロイド剤などの塗り薬を使ったり、最新の基礎化粧品を使ったりとさまざまなことを試したくなる人が多いと思います。ですが、肌トラブルはある程度清潔を保ち、紫外線対策をし、保湿をしていたら起こりにくいものです。体の中からの原因の除去を検討することもお肌の状態を改善するためには非常に有効です。ぜひ食薬習慣を試して体の中から改善してみてくださいね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Zero Creatives/Gettyimages©fizkes/Gettyimages©Cecilie_Arcurs/Gettyimages文・大久保愛
2022年06月03日健康診断に行かなきゃと思いながら、コロナ禍もあり、しばらく受けていなかったという方も多いのでは。そこで、産業医の竹中奈織先生に、「健康診断や人間ドックの検査前の注意点、検査結果の見方」をお聞きしました。健康診断や人間ドック、必ず知っておきたい意外な注意点皆さんは定期的な健康診断や人間ドックは受けていますか?(※1)令和元年(2019年)の国民生活基礎調査によると、1年以内に健康診断や人間ドッグを受診した男性のうち20代は70.9%、30代は77.9%、40代は81.4%となっており、女性では、20代は65.9%、30代は60.5%、40代では71.5%と明らかに女性の受診率が低いことがわかります。受けなかった理由として最も多かったのが、心配な時はいつでも医療機関を受診できるため、次いで、時間がなかったことが挙げられていました。さらに近年ではコロナ禍で、健康診断の受診率が低下してしまい、それに伴い、在宅太りや運動習慣の減少によりさらなる健康の危機がこれからあるとも考えられています。令和2年の政府の統計による定期健康診断結果(※2)では、何らかの異常があった人の割合は過去最高の58%という非常に悪い値でした。20代、30代でも異常は30%~40%程度の割合で見つかっていることが多く、年1回の健康診断や人間ドックの重要性がここからもわかると思います。企業には、労働安全衛生法という法律があり、従業員に対して年に1回の健康診断の実施が義務付けられています。そのため多くの人が健康診断を受けたことがあると思います。一方で、人間ドックには法的義務はなく、自分の意思で受診するしないを選択し、健康診断よりも多くの検査項目が用意されており、健康診断では見つかりにくい病気の早期発見ができる可能性があるという点で違いがあります。どちらも今の自分の健康状態を把握し、生活習慣の改善や病気の早期発見、早期治療、さらに予防へとつなげられるという意味では、同じ目的ととらえてもいいと思います。今回はこの記事で健康診断に行かんとあかんな…と思っていただいた方やこれから健康診断を控える方が正しく受診できるように、検査前の注意点や、検査結果の見方についてお話させていただきます。絶食はいつから?食事で気を付けることは?健康診断は空腹時で採血した場合の基準で判定しており、12時間以上の絶食が推奨されています。健康診断を午前中に実施する健診機関が多いため、夜9時までに夕食をすませ、それ以降は絶食で受診してください。血液検査で、食事の影響が大きく変化する数値は血糖値と中性脂肪の値です。12時間以上きちんと絶食できていなかったり、検査前にアメちゃんやガムを食べてしまったり、前日の夕食に脂っこいものや甘いもの、糖質を多く食べてしまうと血糖値や中性脂肪の値に影響が出やすくなり、再検査対象になることがあるので気をつけましょう。また、正しい絶食ができていないと腹部超音波(エコー)検査で、胆のうがきれいに観察できないことがあり、胆のうポリープや胆石、胆のう腺筋症などの診断が正しくできなくなります。そして、前日の夕食に脂肪分の多いお肉や揚げ物、消化の良くない繊維質の多いものを多く食べてしまうと、胃に食べ物が残りやすい状態になってしまうことがあり、胃のバリウム検査や胃カメラで正確に観察できず、再検査になる可能性があるため注意が必要です。再検査にならないためにも検査前の夕食は早めに消化のいい、あっさりとした食事を中心にすませておき、そのあとの食事は避けるようにしてくださいね!水分は?いつもの薬は飲んでいいの?サプリメントは?夜9時以降の水分摂取はお茶や水なら飲むことはOKです。ただし、健康診断で腹部超音波検査や胃のバリウム検査を控えている場合は、当日の水分摂取は検査に影響が出やすくなるため、2時間前までにコップ1杯(200ml)程度の水分にとどめておいてください。現在、飲んでいる薬がある人は、基本的には、主治医の先生と検査項目を話した上で決めていただくのが大切です。当日の朝も飲まないといけない心臓病や高血圧、てんかん、精神疾患の薬などは健診の2時間前までにコップ1杯程度の水分で内服を済ませておきましょう。その他の薬は当日検査が終わってから飲むようにしてください。また、サプリメントは食品として扱われるため、前日夜9時以降控えてください。特に、美容で飲んでいる人が多い、ビタミンCのサプリメントは尿検査で、尿糖や尿潜血が本来陽性であっても陰性と出てしまうことがあり、病気の発見を見逃してしまうことがあります。そのため健診2日前からビタミンCのサプリメントは控えておきましょう。検査前のアルコールは?コーヒーはダメ?多くの健診機関では、前日からアルコールは控えるように言われています。健診機関によっては1週間前からの禁酒を指示する厳格なところもありますので、健診前の注意事項をよく読んでください。アルコールの代謝は年齢や性別、体質、体調などで個人差が大きいため血液検査に影響が出る可能性があります。血液検査の結果で、仮に肝臓が異常値になった際、それがアルコールによるものなのか、ウイルス性肝炎によるものなのか、脂肪肝によるものなのか、はたまた肝がんによるものなのか…がわかりにくくなってしまいます。アルコールは、肝機能だけでなく、血糖値、脂質、血圧、尿酸値などの数値に影響が出る可能性があるため、せめて前日はアルコールを控えて受診してください。検査前にアルコールを減らすことは大切ですが、アルコールは習慣によるものなので、普段から1合程度(ビールだと500mlまで)までにすることや休肝日を設けるなどの工夫はしておいてください。たまに検査の朝にコーヒーだけ飲んでもいいですか?と聞かれることがあります。ブラックコーヒーであれば、血液検査に影響しないためOKとしている機関もありますが、砂糖やミルクが入っているコーヒーは血糖値や中性脂肪が高くでることがあるため、NGとされています。またコーヒーに含まれるカフェインの利尿作用によって脱水を引き起こす可能性もゼロではないため、コーヒー自体をNGとしている健診機関もあり、基本的には健診機関の指示に従うか、控えておく方が無難でしょう。タバコは1本くらいならいい?健康診断前にタバコを吸うと、血圧や胃のバリウム検査に影響が出やすくなります。血圧が高く出てしまったり、喫煙によって、胃が活発に動いてしまうためせっかく飲んだバリウムが胃から腸へ速く押し出されてしまい、正しい検査ができずに再検査になることもあるのです。再検査を避けるためにも、タバコは健診前は1本であっても控えておく方がいいでしょう。前日の激しい運動はダメ?普段からジムなどで運動習慣をもつことは非常に素晴らしいことですが、前日の激しい運動は、筋肉が疲労し、肝機能やたんぱく尿、尿酸値への影響が出ることがあるため、筋トレなどの無酸素運動は避けるほうがよいでしょう。ただしウォーキングなどの軽い有酸素運動なら短い時間であればいつも通り行うのは大丈夫です。20~30代の女性の要注意ポイント!まだまだ健康不安の比較的少ない年代ですが、貧血や尿潜血陽性は特にこの年代でよく見られます。貧血は月経に伴うものや月経過多になるような婦人科疾患が隠れていたり、ピロリ菌感染症の時にも現れることがあります。なかには治療が必要なことがあるため、ヘモグロビンや血清鉄の低下があった場合は、月経によるものと自己判断せず、必ず婦人科や内科を受診をしてください。貧血を放置することは、心臓や肺への負担を増やすことになるため全身疾患につながることがあることも覚えておいてください。またダイエットなどで食事制限をしていると栄養の偏りや鉄不足に陥ることがあります。鉄は酸素を運ぶ赤血球のヘモグロビンに不可欠なだけでなく、コラーゲン生成や、お肌の新陳代謝やしみやしわ、爪や髪の毛のツヤなどにも影響しているミネラルのため、この年代に多い鉄欠乏性貧血は放置せずにきちんと改善しておくことが大切です。また、尿潜血陽性は月経中や月経終わりかけのころに尿検査を受けると尿潜血陽性と出てしまうことがあります、その場合は、問診票に生理中と記入し、再検査を受ける覚悟で受診するか、健診受診をずらすなどの対応をとることをお勧めします。35歳からは女性ホルモンによる影響が出やすくなる!?35歳~44歳まではプレ更年期といって少しずつではありますが女性ホルモンが20代に比べると変化しやすく、穏やかに減っていきます。女性ホルモンはコレステロールを調整する作用や代謝に関わっているため、LDL(悪玉)コレステロールの異常や体重がなかなか減らないといったことが起こりやすくなります。カラダの変化が出るころは生活習慣の見直しの時期として捉えてみてください。検査結果が返ってきたら?検査結果が返ってきたら、まずはコメント欄に書いてある内容をしっかり読むようにしてください。もし会社に産業医や保健師がいれば、検査結果についての説明や質問が聞けますので、ぜひ活用してみてください。そして何よりも大切なのは、そのままにしないことです。いい結果が出た方は引き続き健康意識をもって取り組み続けてください。もし再検査や要注意が出てしまった方は、アルコール習慣、運動習慣、食生活を見直すきっかけとして新しい生活習慣を続けて再検査を受けることが大切です。精密検査が必要となった方は、すぐに医療機関の受診をするようにしてください。50人以上の企業では必ず産業医がいるため、健康診断の結果に基づいて、就業に関して意見を述べる場合があります。その時に産業医とお話をして、健康的に働ける労働環境の見直しをすることも可能です。健康診断はテストと同じで、受けるだけではなく、自分の悪かったところの見直しと改善するところまでが健康診断と考えましょう。最後に、日本人の死因は令和2年の最新データでは1位・悪性新生物、2位・心疾患3位・老衰、4位・脳血管障害です。(※3)まだピンと来ないかもしれませんが、悪性新生物や心疾患、脳血管障害は生活習慣に影響することがわかっています。人間ドックや健康診断を受けていれば必ずしも健康に問題がないというわけではありませんが、日本ではまだまだ健康診断や人間ドッグ受診率が低く、がん検診の受診率はさらに低いのが現状です。また日本人が長生きしている裏には介護期間が長いという現実あるのも事実です。男性は8年から9年、女性では12年から13年、何らかの支援や介護が必要な年月があると言われています。まだ介護の話は少し先のことに感じるかもしれませんが、受けたことがない人は、ぜひ今年こそは、健康診断や人間ドックを受診して自分のカラダを知って、見直すきっかけを作ってみてください。竹中奈織日本内科学会認定医日本医師会認定産業医日本抗加齢学会専門医病院勤務、在宅診療を経て現在産業医を中心に働いています。自分自身の妊娠糖尿病や妊娠高血圧になった経験もあり、多くの人に今だからこそできる予防医学の考えを広めていきたく、未病のうちから人を診ることができる産業医や予防医学専門医として、身体も心も健康に過ごせる方法を伝えていきたいと思っています。プライベートでは3児の母として奮闘中です。カオリ内科糖尿病クリニック非常勤医師※クリニック下で有機野菜を使用したサラダや低糖質スイーツを提供するアンチエイジングのできるカフェ『オーベストシモーネコーヒーカフェ大阪』の医師監修をしています。(C)courtneyk/Getty Images文・竹中奈織
2022年06月01日ティモンディ・高岸宏行さんが骨にアプローチするグッズをお試し!どれも手軽に取り入れられるものばかり。気になるアイテムを見つけて、早速、トライしてみて。明るいキャラクターと「やればできる」という応援芸で知られ、お茶の間に愛される高岸さんが、骨を整えることに役立つ3つのアイテムにトライ。ユニークな感想コメントに注目です!姿勢がいいと応援する気持ちも届きやすい!高校野球の名門校ではピッチャーとして活躍。球速150km/hをマークするなど、高い身体能力の持ち主であるお笑いコンビ・ティモンディの高岸宏行さん。「普段からよくスポーツをしますが、無理のない、効率のいい体の動かし方をしないと、パフォーマンスは上がりません。だから最近は、骨と筋肉を一つのセットとして考えながらトレーニングや競技を行っています。勉強しているのは、体の連動性。たとえば腕を動かしたい時は、腕だけでなく、連動する股関節や骨盤、肩甲骨を動かすことが大事です。走る時も、足だけでなく、胸郭や肩甲骨を意識すると大きなパワーを出すことができると気づき、すごく面白いなと思いました。また、野球をする時、ピッチャーは最初の立ち姿でボールが決まってしまうこともあり、ずっと姿勢を意識するように言われてました。意外と、骨のことを意識しています!」応援にも骨や姿勢が大切だそう。「僕が猫背だったり、腰が曲がっていると、人への前向きなメッセージも伝わりにくいと思うんです。やっぱり、胸を張って相手の目を見て言うことが大事!姿勢がいいと気持ちも前向きになるし、人生もより楽しくなるはず。その点、今日試したグッズは、家の中で意気込まずとも使える点が魅力的。アプローチはさまざまですが、無意識に使えて、嫌でも姿勢が整います。姿勢が変われば未来が変わる。目標がある人はきっと輝く。骨を整えて、夢に向かって、頑張っていきましょう!」水の動きを使って骨盤まわりを整えながらお腹を鍛える!高岸’s VOICEこ、これは、巡り合ったことのないタイプのトレーニングアイテムです!骨盤まわりはもちろん、僕が弱くて悩んでいる股関節にもアプローチできて素晴らしい。体のキモとなる部分ですからね。腹筋にもしっかりと負荷がかかるので、体幹を鍛えたい時にもいい!プロイデア「下腹スリムスイング Jabooon」まるで水の入った浮輪のような、斬新なエクササイズアイテム。両足を入れると骨盤まわりが立つような正しいポジションに。さらに腰から下を左右にひねると、予測不能な水の動きによって負荷がかかり、インナーマッスルを鍛えられる。寝姿勢で行うと負荷がさらにアップ。¥9,900(プロイデア)表情筋にアプローチして理想のコンディションへ。高岸’s VOICEEMSアイテムを使うの、初めてです。(装着してみて)おお、おおお…!おおおおお~!これまで体感したことのない刺激だったので驚きましたが、クセになってきました。筋肉がほぐれていくのも感じますね。興味本位で使ってみたら夢中になっちゃうやつです。アテックス「モノルルドEMS フェイスギア」表情筋の中には、自分の意思では動かしにくいものも。まるでヘッドホンのように装着できるEMS搭載のフェイスギアは、30Hzの低周波が表情筋を刺激。さらにヒーター機能で心地よくケアできる。使いたい部分を水で濡らすだけと手軽さも魅力。こめかみや首などにも使えます。¥9,900(アテックス TEL:0120・486・505)座るだけで正しい姿勢に!スマホ首や猫背にさようなら。高岸’s VOICE優しい色が素敵ですね!生地の肌触りもいい感じです。もたれると、背中が自然とまっすぐに。すっぽりと体が包まれて、まるでおじいさんに見つけられた時のかぐや姫のような気分です!腕を置くことができるので、肩への負荷も少なくラクなのもいい!iWellness「うつむかないチェア ais」座って体を委ねるだけで首と腕、腰を快適にホールド。下がりがちな両腕を最適な位置で支えるので、首や腰を曲げることなくスマホや読書、ゲームなどを楽しめる。丸みのあるフォルムや落ち着いた色は、インテリアともよく馴染む。座面の高さは34cmと44cmの2種類。¥32,800~(ais/iWellness)たかぎし・ひろゆき1992年10月8日生まれ、愛媛県出身。2015年に結成されたお笑いコンビ・ティモンディのボケ担当。初の冠番組である『ハレバレティモンディ』(STV)が毎週土曜13:00~放送中。NHK大河ドラマ『鎌倉殿の13人』に仁田忠常役で出演している。※『anan』2022年6月1日号より。写真・内田紘倫(The VOICE)取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2022年05月29日ブレない軸を作る!優木まおみさんが提案する、ピラティスをベースにしたオリジナルメソッド「MAOBICS」を紹介。ニュートラルな背骨を強い体幹でキープ。背骨の動きがなめらかになり、ニュートラルポジションが整ったら行いたいのが、いわゆる“筋トレ”。ピラティスの一般的なイメージに近いトレーニングかもしれませんが、背骨をニュートラルに保って行う必要があるため、歪みやクセを整えてから始めていきましょう。鍛えるのは、背骨を安定させる体幹、背骨にくっつく広背筋、上半身を支える股関節まわりの筋肉。リセットと併せて行うことで、背骨の安定性をますます強化できるプログラムです。1、クラブ×左右各5回股関節の可動域を広げ、柔軟性ある背中に。上半身と下半身をつなげているのが骨盤。骨盤下の股関節まわりの筋肉が硬くなると、骨盤の動きも悪くなり、結果的に背中が硬くなる。股関節まわりは柔軟に保とう。START POSITION股関節の真下に膝が来るように膝立ちをして、反対の脚は開いて遠くに置く。つま先と膝の方向は揃える。体と顔は正面に向け、開いた脚の膝に軽く手を添えて肩を開く。お尻の穴は下に向けて、腰を反らさないよう注意。ゆっくり右にスライドして戻す。右手のひらと左肩を斜めに引っ張り合って、開いた肩と股関節をキープ。体は正面に向けたまま、背骨はまっすぐの状態をキープして、息を吐きながら右側にスライド。息を吸いながら元の位置に戻す。反対側も同様に、各5回。2、イーグル×5回肩の可動域を広げ、強化するアームワーク。肩甲骨まわりの筋肉である広背筋が固まると、背中が固まってしまって猫背の原因に。肩甲骨を動かし、脂肪燃焼を促す筋肉ともいわれる、肩甲骨の間を柔軟にほぐそう。START POSITION坐骨と骨盤を立てて、あぐらをかいて座る。肘を直角に曲げて、肩の高さになるように腕を上げたら、顔の両側にスタンバイ。手のひらは内側に向ける。背骨は曲げないように、まっすぐにする。首と頭を前に落とさない。手のひらで頭をスキャンするように動かす。手のひらを顔に向けたまま、肘の高さと角度を変えずに行う。息を吐きながら、両側の肩甲骨を近づけるように腕を横にスライドさせる。息を吐き切ったら、息を吸いながら元の位置へ戻す。腕や体に力を入れない。5回行う。3、アンツ×3回ぽっこりお腹とたるんだ背中を引き締め。動きは地味だが、体幹に強い負荷がかけられるメソッド。肩甲骨まわりの可動域を広げるための、腋の下の前鋸筋、菱形筋、背中の広背筋を一気に鍛えられる。START POSITION肩の真下に手をつき、足は骨盤と同じ幅に開いて、膝は股関節の真下にくるように四つん這いになる。背中を丸めたり反らしたりせず、一直線をキープする。頭を下に落とさないように首を伸ばす。体幹を使って頭からお尻まで一直線に。手や肩の位置は変えずに、両脚を伸ばしてつま先で支える。お腹を引き上げ、お尻を一直線に保てたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ。背骨はニュートラルに、首や肩に力を入れずリラックスさせたまま行う。これを3回。4、バックアンツ×3回肩とデコルテが開き、顔まわりすっきり。“アンツ”の上下を逆にしたメソッド。体を一直線に保つため、腹筋や背中の広背筋、肩甲骨まわりの菱形筋、上腕三頭筋、太もも裏のハムストリングスを一気に強化。START POSITION坐骨と骨盤を立てて、足は骨盤の幅に開いて長坐をする。肩を一度後ろに回して、体を支えるように床に手をつく。指先はお尻に向けて、指先とお尻は拳2個分ほど空ける。上半身は首まで一直線になるようにする。足先と頭を引っ張り合うように一直線に。息を吐きながら手のひらで床を押してお尻を持ち上げて、踵から首まで一直線に保ち、10秒キープ。肘を曲げたり、お尻を下げないように。また、頭を下に落とさないように注意。息を吸いながら、元の姿勢に戻る。これを3回。NG肘が内側に入ってしまうのは、肘を伸ばし切ってしまっているサイン。肘を痛めないように、やや緩めるぐらいが正解。ゆうき・まおみ1980年3月2日生まれ、佐賀県出身。『情報ライブ ミヤネ屋』(読売テレビ)の、木曜レギュラーとして出演中。著書に『マオビクス 背骨から身体を変える おうちピラティス』(リブレ)ほか。トップス¥7,500パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年6月1日号より。写真・北村圭介スタイリスト・木津明子ヘア&メイク・犬木 愛取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年05月29日優木まおみさんが提案する、ピラティスをベースにしたオリジナルメソッドの「MAOBICS」で、背骨のニュートラルポジションを取り戻そう!背骨の歪みは日々のケアで細かくリセット。“フロントC”“バックC”“サイドC”“トルネード”の基本の4つのムーブをマスターしたら、より強く、深く、負荷をかける次の4つのムーブにもトライ!体が床に近いところで行うムーブは、さらに可動域が必要なため、基本の4つのムーブで体をほぐしてから行うのがおすすめ。それぞれ正確なスタートポジションから、ゆっくり次の姿勢をとり、ゆっくり戻す。これを5回ずつ行い、1から4まで続けて、背骨のニュートラルポジションを取り戻そう!1、ラッコ×5回ぽっこりお腹を解消して、くびれを作る!腰と股関節をつなぐ腸腰筋をメインに、胸を起こす動きで、腹膜前面にある腹直筋、その横にある腹斜筋にアプローチ。上半身と下半身をいっぺんに鍛える。START POSITION両手を後頭部で組んで仰向けに寝たら、足を上げて膝を直角に曲げる。背中は肩甲骨と腰が床につき、ウエスト部分は床から離れているのが正解。肩の力を抜き、お腹は薄くなるように。肘は視界に少し入るぐらいに開く。肩と腰が床から浮かないように行う。息を吸い、吐きながら肩から上を持ち上げる。脚の角度を保ったまま、背中でマットを押すように静止。内臓を上に引き上げるように意識して。息を吐き切ったら、息を吸いながら元の位置に。首だけ上げないよう注意。2、グラスホッパー×左右各5回美脚を叶え、お腹まわりはすっきり。肩から上を持ち上げることで腹筋に、片脚を伸ばしてひねりを加えることで、腹斜筋と腸腰筋にゆっくり負荷をかけることができる。脚のむくみの軽減にもなる。START POSITIONラッコと同じ。脚の角度は正確に守り、背面はS字を描くように床につける。息を吐いてひねり、吸って脚をチェンジ。息を吸ってゆっくり吐きながら、左脚を斜め上に伸ばし、直角に曲げたままの右膝に、胸を当てるような感覚で体をひねる。息を吐き切ったら、息を吸って脚をチェンジし、逆ひねりに。両足の親指は、同じ方向を向ける。3、アシカ×5回二の腕の引き締めと、ヒップアップに。体を支えるため、二の腕の引き締めに。もも裏の筋肉を強化し、ヒップアップにも。ラッコ、グラスホッパーで使ったお腹まわりの筋肉を伸ばして緩める効果にも期待。START POSITION四つん這いになり、肩の真下から拳1個分前に手をつく。両肘は外側に向け、腋を締める。膝下を上げて足首をクロスさせたら、お腹を引き上げて、頭からお尻まで一直線になるようにする。頭を落とさず視線は斜め下。手のひらと膝の位置を動かさずに行う。息を吐きながら、股関節を伸ばすように上半身を起こす。腰を反らしすぎない程度に、恥骨を押し出しながら胸を前に出して、背骨をカーブさせる。足のクロスが解けないように注意。息を吸いながら、元の位置へ。4、ドルフィン×左右各5回背面全体を伸ばすことで、美しい背中に。上半身のみのいくつかの動きを連動させることで、背中全体をくまなく伸ばし、しなやかな筋肉に育てるメソッド。腕も使うので、二の腕のたるみ防止にも!START POSITION両方の坐骨を床にしっかりつけたまま、右脚は前側で曲げ、左脚は後ろ側で曲げる。お尻が浮かないように注意しながら、両腕を斜め下に伸ばし、指先を床につける。骨盤を立てて、背骨はニュートラルポジションにする。左手で“C”を描いて体側を伸ばす。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら、左手を上げ、手のひらは下に向けて“C”を描く。視線は上げた手の肘の先に向ける。体が前に倒れないように、左の体側をしっかり伸ばす。動きを止めずに次のポーズへ。前のポーズから流れるように行う。前のポーズから引き続き息を吐きながら、“C”を描いた手を斜め前に出す。この時、右肘は自分の方に引き寄せながら行う。顎の下は拳1個分の空きを保つ。息を吐きながら、手をくぐらせる。動きを止めずに、まだ息を吐きながら、伸ばした手を右腕の下にくぐらせる。この時、背中を丸めて背骨を回旋させる。顔はくぐらせた手の方に向ける。息を吸いながら胸をオープン。息を吐き切ったら、鼻から息を吸い、ひねった背骨と腰を戻しながら、くぐらせた手を右手と一直線になるように上に伸ばす。視線は指先へ。ここまでを止めずに行って1セット。スタートに戻り、5回。左右を替えて5回。ゆうき・まおみ1980年3月2日生まれ、佐賀県出身。『情報ライブ ミヤネ屋』(読売テレビ)の、木曜レギュラーとして出演中。著書に『マオビクス 背骨から身体を変える おうちピラティス』(リブレ)ほか。トップス¥7,500パンツ¥12,800(共にルルレモンTEL:0800・080・4090)※『anan』2022年6月1日号より。写真・北村圭介スタイリスト・木津明子ヘア&メイク・犬木 愛取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年05月29日背骨を整えることで、体全体の歪みや悩みを改善する“ピラティス”。優木まおみさんが提案するのはオリジナルメソッドの「MAOBICS」で、今回はananだけのプログラムを考案していただきました!背骨の動きを知り、体の悩みを改善しよう!私は、34歳の時に長女を、37歳の時に次女を出産しました。産後は体型は崩れ、体調も常に悪く、そんな自分に落ち込む日々。ある日、通りすがりに見つけたのが、ピラティス教室でした。通い始めるとすぐに深い呼吸ができるようになり、自律神経が整ってきたのか、よく眠れるように。そもそもピラティスとは、高齢者や病気療養者のリハビリのために開発されたもの。筋肉を正しく使えるよう、背骨を整えていくため“骨格リセット”ともいえます。私も、もっと健康になりたい、毎日笑って過ごしたい…そんな思いでピラティスにのめり込み、ついにはインストラクターの資格を取得。そして、ピラティスをベースに、独自のメソッド「MAOBICS」を考案しました。現在は教室を開き、生徒さんに教えながらメソッドを継続。家では、フォームローラーやボールを使って、その日の疲れを取ったり、体のバランスを整える程度で、体調や体型をキープしています。今回は、普段動かさない背骨を、曲げたり、伸ばしたり、ひねったりして、次のステップとして、筋肉と体幹を正しく使う、体幹リセットのメソッドを提案します。毎日行わなくても大丈夫。週に2~3回、空いた時間に10分でもいいので、その時に動きが悪いと感じた背骨のパーツや、固まった筋肉を、動かすだけでOKです。続けていれば、体はきっと変わります。背骨が整うピラティスのポイントPOINT 1:太極拳のスピードで行う。勢いに任せてブンブンと動かすと、背骨や筋肉を使わずに反動だけで動くことに。筋肉は、後ろ側が伸びていたら前面が収縮していることを意識しながら、ゆっくり行うこと。POINT 2:呼吸を止めない。呼吸を促すのは、横隔膜の筋肉。それに伴い、骨盤底筋群は、息を吸った時に下がり、吐いた時に上がるので、常に内臓とその周辺の筋肉を動かすために、呼吸を続けること。POINT 3:スタートポジションを正確にとる。間違った姿勢でスタートしてしまうと、背骨や背骨に連動する筋肉を正しく使えずに、意味のない動きになってしまう。スタートポジションは丁寧にチェックして守ること。ポジションチェック背骨は、本来のポジションを保つべき。24個の骨と関節と、仙骨、尾骨からなる背骨。この背骨が、生活習慣や運動不足などから、動きにくくなり、周辺の筋肉も凝り固まることで、姿勢が崩れる原因に。猫背なのに反り腰、お腹が出てしまうなど、姿勢の崩れをまずはチェックしよう。正しいポジションは、耳と肩の位置が一直線上にあり、首の後ろと腰は軽く反っていて、胸の後ろがやや丸まっている状態。横から見ると、背骨が緩やかなS字カーブを描いているのが正解です。頭が前に落ち、お腹が出たり腰が反るのはNG。可動域チェック運動の前後に背骨の可動域チェックを!可動域を知る“シーホース”の動き。鼻の真後ろに背骨の一番上があるので、その辺りを意識して、息を吐きながら上から順番に背骨を丸めていく。膝を曲げてもいいので、体を折り曲げて、頭頂部を真下に向ける。運動前後にして変化をチェック。まずは背骨の4つのムーブをマスターしよう!それぞれ5回ずつ行い、背骨の可動域を感じて。ビギナーは、背骨をどのように動かすのかを知ることから始めましょう。基本となるのは、ここで紹介する、“フロントC”“バックC”“サイドC”“トルネード”の4つの動き(ムーブ)。すべてのムーブは、スタートポジションについたら、呼吸のリズムに合わせながら、次の姿勢へゆっくり動かし、またスタートポジションにゆっくり戻すという流れになっています。スタートポジションから始め、次の動きに移ったら、再びスタートポジションに戻して1回と数えます。これを、各ムーブ5回ずつ行いましょう。これだけでもかなりスッキリしますよ!【フロントC】背骨を前傾に伸ばす。背骨を体の前側に巻き込むように意識しながら、腰から首までの背骨を使って、カーブを描きながら前傾に。背骨が、アルファベットの“C”のような丸みを帯びるのが正解です。シュリンプ×5回背肉がすっきりして、姿勢が整う。まるでシュリンプのように、丸みを帯びたシルエットが特徴。後頭部から坐骨までを使い、背中全体でカーブを描いて、背骨と背中の筋肉の柔軟性をアップ。START POSITION坐骨と骨盤を立てて長座をして、両腕は肩幅に開いて床と平行になるように前へ出す。背骨を1回上にグンと伸ばし、両肩の力を抜いてストンと下げて、背骨をまっすぐに保つ。視線は正面に、膝は少し曲げてOK。後頭部から坐骨まで背骨を一つずつ丸める。息を吐きながら、後頭部、首、胸、腰の順番で背骨を上から丸めていく。腕は、背骨を丸める過程で自然と前に押し出される感覚で。一度息を吸い、息を吐きながら、今度は背骨を腰から積み戻すように元の姿勢に。【バックC】背骨を反らして“C”を描く。坐骨を突き上げ、坐骨から首までの背骨全体を反らすようにして、カーブを作る。フロントCとは逆のCを描くことで、背骨と背中の柔軟性と可動域をより広げます。ムササビ×5回美しい背中作りとヒップアップに。脊柱起立筋群と肩甲骨の可動域を広げる菱形筋、僧帽筋の柔軟性をアップさせる動き。太もも裏のハムストリングスだけの力で脚を浮かせることで、美尻効果も。START POSITIONうつ伏せになり、手はマット幅に広げて頭の方に伸ばす。足もマット幅に開き、手のひらと足の甲を床につける。恥骨が浮いてしまうのは腰が反っている証拠なので、恥骨はマットに沈めるようにして、腰には力を入れない。手足の指先までエネルギーを巡らせる。息を吸いながら、背骨の上側から順番に反らしていくと同時に、腕を床から上げる。脚は太ももの力で付け根から持ち上げ、背骨で“C”を描く。その姿勢を数秒キープしたら、息を長めに吐きながら元の姿勢に戻る。【サイドC】背骨を左右に側屈。背骨は前後だけではなく、左右にも反らして柔軟性を高めると、連動するより多くの筋肉を使えるように。体のどこにも力を入れず、リラックス状態で行いましょう。バタフライ×左右各5回腹筋から二の腕まで広範囲に負荷。腹筋、上腕三頭筋、肩甲骨の動きを良くする、菱形筋や僧帽筋と、上半身の広範囲に一気にアプローチできる動き。肩に力が入りやすいので、力を抜いて行うこと。START POSITION坐骨と骨盤を立ててあぐらをかき、両手を後頭部で組む。頭は手に任せるようにすると、首や顎のポジションも整う。肘は外側に、視界に少し入る程度まで開く。お腹と背中をくっつける感覚で、自然呼吸をしてスタンバイ。気持ちいいと感じる“最適可動域”で行う。自然に呼吸をしながら、背骨を横にアーチさせる。この時、左右の坐骨が床から浮かないように注意しながら、自分の気持ちいいと思うところまで脇腹を伸ばす。背骨を上に引っ張るような感覚で行うと、やりやすい。【トルネード】背骨全体を回旋させる。前後左右に加えて、ねじりを入れることで、全方向から背骨を動かしてアプローチ。腰、胸の裏側、首まで、長い背骨の全体を意識しながらひねって、よりしなやかな背骨、筋肉作りに。コアラ×左右各5回体幹の強化と、ぽっこりお腹の解消に。脊柱起立筋群、脇腹から背骨に向かってついている広背筋、腹筋の横の腹斜筋を総動員。日常生活では意識しないとやらない、ひねりの動きで、血流もアップ!START POSITIONバタフライと同じように、坐骨と骨盤を立ててあぐらをかき、両腕は胸の前でクロスさせる。肩が内側に巻いていないか、首が前に出ていないかを確認する。リラックスを意識し、腕はどこにも力を入れないこと。おへその後ろからひねるような感覚で。息を吐きながら、おへそ、肩、首と順番に体を横に向ける。一気に体を横に向けるのではなく、順番にひねることが重要。最後は、お腹と顔は同じ方向に。息を吐き切ったら、息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に。ゆうき・まおみ1980年3月2日生まれ、佐賀県出身。『情報ライブ ミヤネ屋』(読売テレビ)の、木曜レギュラーとして出演中。著書に『マオビクス 背骨から身体を変える おうちピラティス』(リブレ)ほか。トップス¥6,500パンツ¥14,800ヨガマット¥9,500(以上ルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年6月1日号より。写真・北村圭介スタイリスト・木津明子ヘア&メイク・犬木 愛取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年05月28日理想の小顔作りに頭皮マッサージが効くのは今や常識。しかし、やみくもに頭をほぐすよりも、頭がい骨の縫合部にアプローチした方がたるみ改善への近道だと、整体師の吉田佳代さん。「多くの骨から成り立つ頭がい骨の、骨のつなぎ目の部分を“縫合”と呼びます。縫合は歪みやすく、ガチガチになりがち。すると、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まり、たるみを招きます。特に、顔は皮膚で頭とつながっているため、縫合部の状態が顕著に表れ、顔の左右のバランスや、シワやほうれい線にも影響します」そんなさまざまな顔のお悩み解消に効果的なのが「縫合ツボほぐし」。頭がい骨の縫合部に沿ってほぐすというメソッドだ。「縫合部分には、美容に効くツボが多数あるので、歪みを解消しながら、ツボを刺激することで高い効果が得られます」頭がい骨には数十の縫合があり、今回はよりマスク老け改善を期待できる5つの縫合部に注目。頭の骨を感じながら、イタ気持ちいい程度の圧を加えるのがポイント。日課にすれば、顔がグングン引き上がっていく!まずは顔の歪みチェックから鏡を見て、今の自分の顔の歪み具合を確認してみよう。差があればあるほど、顔だけでなく、頭がい骨の縫合部も歪んでいる可能性大。左右差チェック頭頂部からまっすぐに下ろしたライン上に、あご先があるか確認。ない場合は、矢状縫合(しじょうほうごう)か前頭鼻骨縫合(ぜんとうびこつほうごう)が歪んでいる可能性が高い。頬の高さチェック左右の頬の一番高いところに指を置いて、高さに差がないか確認。差がある場合は、頬骨上顎縫合(きょうこつじょうがくほうごう)が歪んでいる可能性が高い。目尻の高さチェック目を開いた状態で、左右の目尻に指を置いて、高さに差がないか確認。差がある場合は、冠状縫合(かんじょうほうごう)が歪んでいる可能性が高い。口角の高さチェック軽く微笑みながら、左右の口角に指を置いて、高さに差がないか確認。差がある場合は、鱗状縫合(りんじょうほうごう)が歪んでいる可能性が高い。たるみを改善し、リフトアップ。耳の先端の指2本上から後頭部までをつなぐ「鱗状縫合」。ここをほぐすと、頬が引き上がり、シャープなフェイスラインに。顔全体がリフトアップでき、たるみや口角下がりなど、マスク老けに万能に効くので、まずはこの縫合ツボほぐしからスタート。小顔に効くのは…鱗状縫合ポイントになるツボ率谷(そっこく)…耳の先端から指2本上にあるツボ。顔全体のコリ解消に効果あり!天衝(てんしょう)…率谷から指1本ほど後ろ。頭皮を引き上げて、小顔効果をもたらす。浮白(ふはく)…耳の先端の後ろの生え際から親指1本ほど後ろ。むくみケアに。HOW TO 鱗状縫合ほぐし率谷に小指がくるように、縫合に沿って両手の親指以外の4本の指をあてる。そこから5秒かけて上に引き上げる。さらに縫合に沿って、少し手を後ろにスライドさせて、押す場所を変えて、再度5秒かけて引き上げる。吉田佳代さん整体師。手技療法士等さまざまな資格を持ち、施術実績は6万人以上。サロンのプロデュース、プロ向け技術指導、美容商材の監修にも携わり、近著『たった10秒で小顔になる頭のツボ』(SBクリエイティブ)では、1か所10秒で効果を発揮する頭のツボ押しを紹介している。※『anan』2022年6月1日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・パク・メイディ取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年05月28日クマ、シワ、顔のこわばりなど、気になるお悩みを一刀両断! たった10秒で効果てきめん。整体師の吉田佳代さんが、エイジングケアのツボを教えてくれました。ツボの押し方&指の形。指の腹を使い、頭の中心に向かって垂直にツボを押す。1か所のツボをほぐす場合は、両手の指を重ねて行うと、圧をかけやすい。ツボを刺激する時はゆっくりと押すこと。覚えておきたいエイジングケアのツボ5つツボ その1:目窓(もくそう)目のクマや小ジワを一掃。明るい目元で、印象激変!マスク生活で特に目立つのが目元。目の下のクマや目元の小ジワがあると老けた印象に。そんな目まわりをスッキリ整えてくれるのが、「目窓」。目元のトラブルだけでなく、頭痛やめまい改善も期待できる。瞳孔の真上で、生え際から指2本ほど上にあるツボ。HOW TO 目窓ほぐし目窓にそれぞれの人差し指をあてて、7秒かけて押して、3秒かけて緩める。皮膚に対して、垂直に圧をかけるのがポイント。強い力で長く押し続けるともみ返しが起こる場合があるので、心地よいと思える強さで押すこと。ツボ その2:百会(ひゃくえ)ストレスを緩和し、マスク疲れを解消。百のツボの道が交わるという意味を持ち、さまざまな悩み改善に役立つ万能なツボ。自律神経の働きを整える作用があり、マスク生活による顔の疲れを一気に吹き飛ばす。さらにストレスや不眠、頭痛、肩こり解消にも。折った両耳の先端を結ぶ線の中央と正中線が交わる場所。HOW TO 百会ほぐし【STEP1】百会に両手の人差し指を重ねてあてて、7秒かけて押して、3秒かけて緩める。上の指で下の指を押さえるようにして押すのがポイント。1回押すだけで、顔はもちろん、全身も緩み始め、緊張がどんどんほぐれていく。【STEP2】百会に手のひらの中央がくるように、手を“く”の字にして、頭の上にかぶせる。そこから10秒間優しくなでる。ツボの周りが温まっていき、心身ともにリラックスしてくるのを実感でき、ツボ押しと同じ効果が得られる。ツボ その3:巨(こ)りょうむくみ顔がスッキリ。頬が上がり、口角美人に。「笑顔のツボ」「若返りのツボ」とも呼ばれる「巨りょう」は、頬の筋肉を上げる役割があり、パンパンにむくんだ顔をキュッと引き上げてくれる。ニキビ、乾燥肌など肌荒れを防ぐ効果もあり、化粧ノリもUP。黒目から下へ、小鼻から横に引いた線が交わる場所。HOW TO 巨りょうほぐし小鼻の真横に人差し指をあてて押さえる。もう片方の手の人差し指で巨りょうを5秒かけて押し込む。支えにしていた小鼻の横の人差し指を離し、巨りょうを押したまま5秒間キープし、緩める。反対側も同様に行う。ツボ その4:角孫(かくそん)コロナ太りで加速!?目のたるみやほうれい線を撃退。暴飲暴食・運動不足による体重変動や加齢により、目のたるみやほうれい線が気になり始めた人が増加中。フェイスラインの始まりの場所に位置する「角孫」は、目元のハリや表情筋のキープに役立つので、毎日ケアしよう。耳を折り曲げた時、先端にあたる場所にあるツボ。HOW TO 角孫ほぐし両耳の上にある角孫に親指をあてて、ほかの4本の指で頭部を支える。骨を感じるぐらいの圧を1秒加えた後に、1秒押したまま1cmほど引き上げて5秒キープし、3秒かけて緩める。ツボ その5:下関(げかん)フェイスラインのこわばり、もたつき、二重あごに効く。フェイスラインをすっきりさせたいなら、頬にあるツボ「下関」をほぐそう。顔の血行を促進し、老廃物を排出してくれるので、こわばりやもたつきを改善し、弾力のある肌に導く。さらに全身の緊張もほぐす効果も。頬骨の下のくぼみで、口を開けた時に盛り上がる場所。中指の腹を下関にあてて、人差し指、中指、薬指を揃えて頬にあてる。口を軽く開き、息を吐きながら7秒かけて頬全体を耳上方向に押し上げる。息を吸いながら3秒かけて緩める。吉田佳代さん整体師。手技療法士等さまざまな資格を持ち、施術実績は6万人以上。サロンのプロデュース、プロ向け技術指導、美容商材の監修にも携わり、近著『たった10秒で小顔になる頭のツボ』(SBクリエイティブ)では、1か所10秒で効果を発揮する頭のツボ押しを紹介している。※『anan』2022年6月1日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・パク・メイディ取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年05月28日長引くマスク生活で、たるみやむくみなど、顔の変化を感じている人が続出中!そこであらゆるマスク老けと速攻サヨナラできる、頭がい骨の縫合部に沿ってほぐすメソッド「縫合ツボほぐし」を伝授。教えてくれたのは、整体師の吉田佳代さんです。顔の左右のバランスを整える。左右の頭頂骨をつなぎ、頭部のセンターライン(正中線)を走る「矢状縫合(しじょうほうごう)」。この縫合部が歪んでいると、顔がアンバランスに。目や口など各パーツのズレが増し、見た目に大きな影響を及ぼすので、しっかりほぐしてシンメトリーな顔をゲット!顔の歪みリセットに効くのは…矢状縫合ポイントになるツボ前頂(ぜんちょう)…髪の生え際から指4本半ほど後ろ。顔のむくみ取りに効果的なツボ。百会(ひゃくえ)…折り曲げた両耳の先端を結ぶ線の中央と正中線が交わる場所。自律神経を整える。後頂(ごちょう)…百会から指2本ほど後ろにあるツボ。不眠に効き、肌ツヤアップ。強間(きょうかん)…後頂からさらに指2本ほど後ろの場所。顔の血行を促進できる。HOW TO 矢状縫合ほぐし【STEP1】前頂の横に小指がくるように、矢状縫合に沿って、両手の親指以外の4本の指をあてる。5秒かけて指を外側にすべらせ、横に広げる。さらに縫合に沿って、指をあてる位置をやや後ろにずらして、同様に横に広げる。【STEP2】矢状縫合を人差し指と中指でジグザグに触り、ボコボコしていたり、硬くなっている箇所を探す。そこが特に歪みが強い箇所なので集中的にほぐす。STEP1と同様に、4本の指で、5秒かけて横に広げる。これを2回繰り返す。吉田佳代さん整体師。手技療法士等さまざまな資格を持ち、施術実績は6万人以上。サロンのプロデュース、プロ向け技術指導、美容商材の監修にも携わり、近著『たった10秒で小顔になる頭のツボ』(SBクリエイティブ)では、1か所10秒で効果を発揮する頭のツボ押しを紹介している。※『anan』2022年6月1日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・パク・メイディ取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年05月28日肩こりに悩まされている人は多いですよね。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生によると、肩こりは長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすることからくるだけでなく、緊張やストレスなどでメンタルが不安定になり、カラダが硬直することも原因のひとつだそう。そこで、愛先生が簡単にできる肩こり対策を教えてくれます!肩こり、酷くなっていませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 162突然ですが、運動量は足りていますか?一日何歩歩いていますか?階段をのぼって息切れしていませんか?ここ数年、以前よりも運動量が減った人は多いのではないでしょうか。そして、運動量が減るということは、必然的に同じ態勢で過ごす時間も増えていくということでもあります。それによって、基礎代謝が下がったり、太ってしまったり、心肺機能が衰えてしまうこともあると思います。ですが、頻繁にしんどいと思うことといえば、肩こりではないでしょうか。肩回りが硬直すると自然と頭部の血流は悪くなり、頭痛や耳鳴り、めまいを感じてしまったり、鎖骨がなくなって首のしわが増えたり、肩甲骨が開いて天使の羽が消えてしまったりと連動して起こる見た目の老化を加速させることにもつながります。とういうことで、今週は肩こり対策としての食薬習慣を紹介します。今週は、肩こり対策となる食薬習慣二足歩行で重たい頭が一番上にある人類には、どうしても起こってしまう問題の一つとして肩こりがあります。仕方のない問題ではありますが、肩こりから派生する不快感は多大なものですよね。姿勢の問題は、自分の意識や整体、筋トレ、ストレッチなでの努力で改善できると思います。ですが、ストレス、緊張、不安感などでメンタルの不安定さから体に力が入りやすいタイプの人は現代に多く存在します。内面からくる問題に対しては対策が少し難しくなりますよね。漢方薬で、自律神経を整えることもよいと思いますが、日ごろの食事から改善するスキルを身に着けておくことも大切です。漢方では、同じ姿勢をしていることで物理的に起こる肩こりを『瘀血』といい、メンタルからくる体の硬直を『気滞』といいます。さらに、春の今の時期には、『肝気鬱結』といって、より『気』の巡りが悪くなりやすい時と考えます。そこで、今週は『気』と『血』の巡りを改善する食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【オレンジのイタリアンサラダ】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:オレンジのイタリアンサラダ】作り方は、オレンジ、トマト、バジルを食べやすい大きさにカットし、器に盛りつけ、オレンジをギュッと絞り、オリーブオイルと塩をかけたら完成です。モッツアレラチーズなどを混ぜて、ブラックペッパーをかけてもよいですね。【オレンジ】オレンジのさわやかな香りであるリモネンには、『気』の巡りを改善する働きがあり、オレンジにある筋の部分に含まれるヘスペリジンは、毛細血管を強くして血流を促す働きがあります。『気滞血瘀』の解消に役立ちます。また、みかんよりも食物繊維が多く、腸内環境を整えるためにも役立ちます。【バジル】香りが特徴的なバジルですが、リナロール、カンファー、オイゲノールなどのファイトケミカルがたっぷりです。『気』の巡りを改善しリラックスさせたり、強い抗菌作用、鎮痛作用なども期待できます。また、ベータカロテンやビタミンEも豊富に含み抗酸化作用も高く、古代ギリシャでは、王さまの薬草とも呼ばれていました。私たちは、普通に生活していると運動不足になったり、姿勢が乱れたり、デスクワークをしたりと巡りが悪くなる生活スタイルを過ごすことになります。首や肩に負担がかかることは、ある程度仕方のないことです。姿勢を正したり、緊張など感情からくる体のこわばりを和らげるために食薬を取り入れたりすることで、日ごろから対策をとっていきたいですね。ほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©ilkercelik/Gettyimages©Moyo Studio/Gettyimages©Inside Creative House/Gettyimages文・大久保愛
2022年05月27日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「吸水ショーツ、使ってる?」です。不快感を回避できる生理の新しい選択肢。ユニクロやGUが販売を始めたことで、注目度が増した吸水ショーツ。ブランドやデザインも豊富になり、選択肢も一気に広がったものの、実際に使用したことがあるという女性はまだまだ少ないのが現状。今まで感じていた生理用ナプキンの不快感を回避できる画期的なアイテムを“知らないまま”なんてもったいない。昨年に低価格の吸水ショーツを販売し、SNSを中心に大きな話題となった3COINSの商品とともにご紹介します。※20~30代のanan総研メンバー150人にアンケート。Q. 吸水ショーツを使ったことがありますか?使ったことがある…9%、知ってはいるが、使ったことはない…69%、知らない…22%話題になる機会も増え、アイテム自体の知名度は上がっているものの、実際に使用した人はまだ1割にも満たないという結果に。Q. 知ってはいるが、使ったことがない人に質問です。理由はなぜですか?使用に抵抗がある…39%、必要性を感じない…22%、売っている場所がわからない…18%、値段が高い…14%、その他…7%前出のアンケートで挙げた、ストレスや不快感を解消できるアイテムであるにもかかわらず、抵抗を感じる女性が約4割、必要性を感じないという声も2割ほど。Q. 生理用ナプキンの持ち運びを面倒だと感じますか?面倒くさい…96%荷物がかさばるだけでなく、サニタリーポーチなどに入れ“隠して”持ち運ばなくてはならないことに、ほとんどの女性はストレスを感じているということが判明。Q. 生理用ナプキンの摩擦で、かゆみやかぶれを感じたことはありますか?ある…91%生理用ナプキンの擦れで、デリケートゾーンに不快感を覚えた経験がある女性も9割以上。とくに暑さで蒸れやすいこれからの季節、悩みを抱える女性は多いよう。わたなべ麻衣さんはどうしてる?種類も豊富だから自分に合った使い方がきっと見つかるはず!私はインスタでたまたま見つけたのがきっかけで、昨年からBe‐AとNagiの吸水ショーツを愛用しています。生理の終わりかけやロケなどでこまめに替えられないときに、タンポンと併用。吸水ショーツをはくことで以前より安心感が増して経血汚れを心配しなくてもよくなったし、ナプキンよりも蒸れにくいのが、とても快適です。わたなべ・まい1989年9月23日生まれ、広島県出身。2019年にタレントのJOYさんと結婚、翌年10月に女の子を出産した。ワンピース ¥15,400(ガールズソサエティ)パーカ¥7,990(ギャップ新宿フラッグス店 TEL:03・5360・7800)イヤリング¥27,500リング¥93,500(共にエナソルーナ)おすすめ解決アイテムはコレ!3COINS「HAPILUNA 吸水型サニタリーショーツ」低価格、吸水力、はき心地も抜群!SNSで人気沸騰。4層構造で経血をしっかり吸水してくれる頼れるサニタリーショーツ。吸水速乾・抗菌加工生地を使用し、ストレスフリーなはき心地で、家で簡単にお手入れできるのも嬉しい。デイリー使いしやすいシンプルなデザインで、ブラックとカーキの2色を展開。S~XLサイズ(S、XLはWebストア限定)の4サイズがあり、体型にフィットするサイズを選べる。レギュラータイプのほか、ボクサータイプ(ブラックとグレー)も発売中。蒸れずに一日中快適に過ごせるはき心地で、リピーターも多数。上から、レギュラータイプ¥1,320ボクサータイプ¥1,100(3COINS)※『anan』2022年6月1日号より。写真・北尾 渉(わたなべさん)スタイリスト・石川美久ヘア&メイク・YUZUKOイラスト・REDFISH取材、文・音部美穂(by anan編集部)
2022年05月27日