どんどん気温が上がり、もうすぐ真夏の時期がやってきます。その結果、冷房を強めに設定したり、冷たい物を食べることが多くなり、“体の外側は暑いのに内側は冷えきっている……”という状態になっている人も少なくないでしょう。特に、夏は暑いので体を動かすのも少し億劫な時期になりますが、内側から体を冷やさないためにも入浴や運動を定期的に行なって血行をよくすることも大事です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「エアコンの冷え対策におすすめの1日1分でできる簡単習慣」をご紹介します!マットや道具は必要のない動きなので、ぜひお気軽にお試しください。冷え性の原因は?エアコンがついてる部屋に長時間いると、最初は良くても少しずつ「肌寒い……」と感じてきますよね。その間、実感はなくても体には大きなストレスがかかっていると言われています。本来ならば自律神経の「副交感神経」の働きで暑いときは自動的に体内の熱を排出するのですが、体が冷えたままの状態でいると自律神経の「交感神経」の働きが優位になり、体温を逃さないようにと血管を収縮させようとします。それが続くと少しずつ自律神経がダメージを受け、通常の体温調節が自身の身体でできなくなり、年中冷えに悩まされる可能性もあるようです。そうなる前に、室内の温度調節や、体を冷やさない対策を取ってあげることが大切ですよ。冷え対策で気をつけたいこと体を必要以上に冷やさないために、下記の5つのポイントに気を付けてみてください。1.エアコンの温度は25~28度の間で設定し、寒さを感じない温度かつ外気温との差が大きすぎない温度に設定すること。2.オフィスなどの温度調整ができないところでは、首、足首、手首、腹部を温められるような腹巻やレッグウォーマーなどを使って体をなるべく冷やさないこと。3.体を冷やすような食べ物だけでなく、体を温める食べ物も積極的に摂ることでバランスの良い食事を意識する。4.シャワーだけでなく週に何度かは湯船に入って入浴する。※少し低めの温度でゆっくり時間をかけてあげたほうが湯冷めしにくいと言われています。5.定期的に運動を行なう。特におうち時間が増えて運動不足の方は、ウォーキングや階段の登り降りだけでもいいので体を動かす習慣を意識しましょう。これを機に体を冷やさないこと、そして血行を悪くさせないような生活を心がけてみましょう。おすすめの簡単エクササイズそれでは、これから冷え対策におすすめの「たった1分でできる簡単エクササイズ」を紹介していきます!肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かすことで上半身の血行を促進させながら、足の筋肉もしっかりと使い全身をバランスよく動かすことができる動きです。それではやり方を見ていきましょう!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.足を閉じて立つ2.右足を大きく後ろに引き、骨盤を平行に水平に保つ3.息を吸いながら両手を持ち上げる4.吐く呼吸で左膝を曲げながら腰を落とす5.左のかかとの上に膝が来る位置に合わせる6.吐く息で肘を横に引きながら肩甲骨を寄せる7.吸う呼吸で腕を伸ばし、また吐く呼吸で肘を引く8.3~5回程度、呼吸に合わせて繰り返す9.下半身はそのままの状態で、体の後ろで指を組み肘を伸ばす10.数回呼吸したら、足を前に戻し反対も同様に行なう動きのポイント今回のトレーニングのポイントは6つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.ゆっくりと丁寧な動作を心がける2.深い呼吸を意識する3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.肩甲骨を大きく動かす5.お腹を締めて行なう6.後ろの足の膝をしっかりと伸ばすいかがでしたか?余裕がある日には、お休みを入れながら2~3セットほどチャレンジしてみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で継続してみてください。©buritora/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年08月03日私は37歳で2人目の子どもを出産し、体力の衰えや白髪が増えてきて年齢を感じ始めてはいたものの、まだまだ更年期や閉経とは無縁だと思っていました。ですが、40歳になってからすぐに生理周期が乱れたり、出血量が変化したりするなど体の変化が次々と訪れてきました。40代に入って生理周期が変わった私は2人目の子どもを出産したのが37歳で、その後は数年間生理周期が乱れることはありませんでした。若いころから大体28日周期で生理が来ていましたが、40歳を過ぎたときから月に2回来るように……。「この間、生理が終わったばかりなのに、また出血して何かおかしいのかもしれない……」、最初はそんな不安を感じました。たまたま人間ドックで婦人科検診があったので医師に相談しましたが、「様子見で大丈夫でしょう」とのこと。今まで生理周期が乱れることは妊娠以外には経験がなかったのですが、出血量が多いとか痛みがあるわけではないので様子を見てみることで大丈夫のようでした。年齢的にも生理が変化する時期なのかと思ってネットで検索してみたところ、閉経に近づくと生理の周期が乱れたりすることがあると書いてあり、もう自分はそういう年齢に差し掛かったのか……と正直残念な気持ちになりました。生理が月2回、出血量が激減生理の周期が乱れて月に2回生理が来るようになってから、その翌月には生理の出血量がかなり減ってしまいました。以前は7日間は生理が続いていたものの、最近ではたったの3日で生理が終わるようになったのです。私はもともと肌が弱く生理用ナプキンでかぶれることもあったので、生理があっさりと終わってくれてうれしい半面、あーもう生理がなくなってしまうのか。閉経か……と思うと寂しい気持ちも湧き上がってきました。今まで生理用ナプキンは1周期につき昼用24個入りを1パックと夜用も量の多い1〜3日目まで使っていましたが、もう夜用ナプキンは必要なくなりました。でも、生理がいつまた来るのかが予測できないのが現在の悩み。旅行の際は必ず生理用ナプキンやパンティライナーを持っていかなければならず、荷物が増えてしまうので困っています。突然、ホットフラッシュを経験生理周期と出血量が変化したことから、閉経や更年期を意識するようになりました。そしてある日突然、夕飯の準備をしているときに、ワーっと急に体が熱くなり冷や汗があふれ出てきたことが。具合が悪いような、イライラするような、つらいような独特の感覚でした。最初はびっくりしたものの、2〜3分くらいですぐに治まっていきました。これがいわゆるホットフラッシュなのか!?と感じました。それからまた1カ月後くらいにホットフラッシュが起こり、さらに1週間後に1回ありましたが、その3回だけで今のところストップしています。私だけなのかもしれませんが、夕方の疲れたときにホットフラッシュを感じることが多いような気がします。ホットフラッシュは自律神経との関係もあると聞いたことがあるので、疲れたりストレスを感じたりなども影響があるのかなと思いました。もともと胃腸が弱いので胃に負担がかかりにくい漢方の更年期サプリを試してみたり、自律神経を整えることや疲れ・ストレスの軽減を目的としてヨガをおこなっています。まとめ40代に入ってすぐ更年期を意識するとはまったく予想もしていませんでした。生理が変化したり、ホットフラッシュなど本当に年齢とともに体は変化していくんだと実感しています。体が重たく感じたり、頭が痛くなったりと、調子がイマイチなときにはサプリや香りの良いハーブティを飲んだり、ヨガをしたりするなどしています。これらの対策のおかげでリラックスしているせいか、少し更年期を前向きに過ごせるようになっています!今のところホットフラッシュの頻度も増えていないので、今の自分にはこのくらいの対策で合っているようです。マイナスに考え過ぎずに、自分にあった更年期対策の方法を楽しみながら見つけていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)著者/みこ(44歳)中学生と小学生の2人の娘がいる。もともと几帳面な性格だが、年齢とともに面倒くさがりになってきた。美容が好きでいろいろなコスメを試したり、手先が器用なので手芸をしたり、寝る前に少しヨガをしている。最近はお家時間が増えたので、韓国ドラマにハマっている。
2021年08月01日いよいよ夏本番!露出が多くなるこの時期だからこそ、自信を持って肌見せコーデを楽しみたいと思う人もいるでしょう。しかし、“足のむくみが気になる”、“足の疲れがなかなか取れない”というような悩みを抱える人もいるのでは……?マッサージに通いたくても頻繁には行けないし、スッキリしても1~2日でまたすぐ足が重くなったという経験を持つ方もいるはず。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者がおすすめする「むくみ脚に効果抜群の1日たった1分で美脚に導く簡単習慣」をご紹介します!ぜひ動画や記事を見ながらチャレンジしてみてくださいね。そもそも何でむくみが起きるの?むくみは体質や生活習慣が主な原因と言われており、体内の水分バランスが崩れ、皮膚の下に余分な水分が溜まることによって起こります。それは病的なものではなく、血液の循環が悪くなったときに特に出やすくなります。足はそもそも心臓から遠く、血液循環が悪くなりやすい場所。普段デスクワークで座ったままだったり、逆に立ちっぱなしでいるなど、長時間同じ姿勢でいるとむくみを作りやすくなります。また、窮屈なスキニーパンツやガードルはスタイルを良く見せてくれるかもしれませんが、血液循環を悪くする可能性が高いので、むくみの観点からはあまりおすすめできません。その他、塩分を摂りすぎると体内のバランスが崩れ、余分な水分を溜め込みやすくなります。もし当てはまるものがあれば、それを改善するところから始めてみましょう。普段の生活習慣をこの機会に見直してみてくださいね。1日1分の簡単美脚ストレッチ!これから紹介するのは、足やお尻周りの筋肉をしっかり使いながら緩めてあげられるような血行促進を目指すストレッチです!誰でも簡単にテレビを見ながらでもできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肩の下に手、股関節の下に膝を置き四つん這いになり、右足を手の間につく※動画では床の上でそのまま行なっていますが、ヨガマットや膝下にタオルなど敷いて行なうのをおすすめします2.左膝を持ち上げ、後ろに足を引きながら、右足かかとの上に膝が来るように合わせ、左膝を真下に下ろす3.ゆっくり左膝を持ち上げ、左足を伸ばし、両足で床を踏みながら、頭からかかとまで身体を真っ直ぐ伸ばし呼吸を繰り返す(目安は3〜5呼吸)4.次にそのまま前の足(右足)の膝を軽く伸ばし、足先は上に向ける5.骨盤が左右に大きくずれないようにしながら余裕があればお腹を太ももへ近づける※膝は伸ばしすぎず、心地よい範囲で伸ばしてください6.四つん這いに戻し、反対の足も同様に行なうストレッチのポイントポイントは5つ。意識することで、ストレッチの効果を高められますよ。1.背中を真っ直ぐにして体幹を強く保つ2.骨盤を平行に保つ3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.痛みの無い範囲で行なう5.深い呼吸を意識するいかがでしたか?急いでやろうと思わずに、しっかり筋肉に効かせてあげるように意識してみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。©AntGor/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月29日恋愛をすると誕生日や記念日に相手にほしいものをプレゼントすることは珍しくないでしょう。相手の好みが分からないときには「何がほしい?」なんて直接聞いてしまうこともあると思います。しかし、予想していないものをおねだりされると引いてしまうなんてことも。そこで今回は、男性が彼女におねだりされてドン引きしたエピソードをご紹介します。■ 「実家に連れて行ってほしい」「誕生日プレゼントかなんかだったと思うんですけど『何がほしい?』って当時付き合っていた彼女に尋ねたんですよね。そしたら、『物はいらないから、実家につれてって』って言われたときはちょっと引いちゃいましたね」(29歳男性/公務員)彼女としては「生まれ育った場所を見てみたい」といった純粋な気持ちだったのかもしれません。でも「実家」というフレーズにギョッとし、気負ってしまう男性もいます。紹介できる関係性を築いてから両親には紹介したいという人もいるので、せかすのは逆効果となってしまうことも。■ 「水着がほしい」「水着のプレゼントをおねだりされたときは本当に困りましたね。俺ひとりで買いに行くのも恥ずかしいし、水着のサイズとかもどうやって選べばいいかも分からないですからね。女性ものの水着ってたくさんデザインがあるじゃないですか。それも俺が選ぶとなるとちょっと無理でしたね」(28歳男性/営業)女性ものの水着というのは男性にとっては未知そのもの。「チューブトップってなに?」といったようにデザインの名前すら分からないという人も少なくありません。店員さんの力を借りるしかありませんが、恥ずかしさのあまり売り場にすらたどり着けないでしょう。■ 「愛がほしい」「元カノの話ですけど、彼女の誕生日が近かったから『プレゼントは何がほしい?って聞いたんです。そしたら、即座に『愛がほしい』って返ってきて驚きましたね。今までも愛を注いできたつもりだったし、何よりもプレゼントによって愛を試されるってことじゃないですか。マジで勘弁してほしかったですね」(27歳男性/事務)彼女としては単純にさみしかっただけかもしれませんが「愛がほしい」と言われた方は驚いてしまうことも。もしさみしさを埋めてもらえればいいと考えているのなら「誕生日はプレゼントはいらないから一日一緒にいて」といった感じでおねだりした方が気持ちが伝わることでしょう。■ 「趣味に付き合ってほしい」「彼女の趣味がヨガだったんですよね。それで、『ヨガ一緒にやろうよ』ってしつこくおねだりされたことがあります。別に僕はヨガに興味がないと言っているのに、最終的には勝手に予約されて連れて行かれたことがありますね」(28歳男性/銀行員)趣味を一緒に楽しんでくれる恋人がいたらうれしいですよね。しかし、無理に誘うのは禁物。どんなに一緒に趣味を楽しみたいと思っても相手の同意があって初めてなりたつもの。あまり無理に誘うと相手が負担に感じてしまいます。■ 相手の負担にならないように男性にはなじみのないレディースものやふたりの距離感を無視したお願いなどをおねだりすると引かれてしまうようです。プレゼントをおねだりするにしても、相手の負担にならないものを意識すると喜ばれるでしょう。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月27日YOGAxARTをコンセプトにヨガ・フィットネスブランLino Miraiを運営するFITプロジェクト株式会社が人気デザイナー山川春奈氏と契約し、ポップなイラストの世界観をヨガマットに反映した「敷きっぱなしデザイナーズヨガマット」を2021年7月21日から新たに発売します。同商品は新型コロナウィルスの影響により、おうちでヨガ・フィットネスを楽しむ機会が増加したことで、YOGAxARTをコンセプトにしたインテリアに溶け込むようなデザイナーズヨガマットです。おうちヨガにぴったりなデザインと機能性ヨガ・フィットネスブランLino Miraiはハワイ語では「輝き」を表す「Lino」と「未来」を組み合わせたブランド名です。いきいきキラキラとした生活を送ってほしいという想いを込め、今回の「敷きっぱなしデザイナーズヨガマット」にも機能性にこだわりながらシンプルな部屋にもマッチするエスニック柄のデザインを採用。表面はタオルのような滑らかな触り心地でありながら、裏面には天然ゴム+マイクロファイバーを使用したプロ仕様のヨガマットに仕上げました。(画像はプレスリリースより)【参考】※「敷きっぱなしデザイナーズヨガマット」販売ページURL
2021年07月27日ニューヨーク発祥の最先端トレーニングヨガマットをメインにフィットネスアイテムの企画・販売事業を展開する株式会社108&Co.は、新しいデザインのヨガホイールを7月26日から販売する。ヨガホイールは、ゆっくりと動きながら可動域を広げて、普段使ってない筋肉を使い、日常ではできていない深い呼吸をしながら、全身のストレッチ・強化・姿勢改善・浮腫ケア・筋膜リリースなどの効果を発揮する。血行促進効果で冷え・むくみ・肩コリ・腰痛を解消ヨガホイールは万能アイテムであり、運動が苦手な人でもダイエットの効果が期待できる。ハードに動かなくても血行を促進させる効果がある。また、ホイールをゆっくりと転がすだけでリンパを刺激し、ゆっくり動きながら筋肉を使い、深部のリンパまで流すことができる。リンパ液の循環が良くなることで、ホルモンバランスや自律神経の乱れを整え、免疫力の向上も期待できる。新商品は、カバー素材がシリコンタイプ。シリコンカバーの凹凸により、すべりにくく安定感がある。側面まで覆うシリコンカバー加工により、安全で快適に使用することができる。除菌スプレーの使用や水拭きが可能であり、汚れを簡単に拭き取れるので清潔に保つことができる。カラーは、Grace violetとBaby Gardenの2色。販売価格は、各8,250円(税込み)。108.Tokyo公式オンラインショップで販売する。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社108&Co.※108.Tokyo公式オンラインショップ
2021年07月26日みなさんは毎日何かしらのトレーニングを行なっていますか?「夏に向けて早くトレーニングしなきゃ!」という気持ちはあっても、ジムに入会して通い続けるのはなかなかハードルが高いですよね。そして、「体重を落とすのに有酸素トレーニングは良い」と聞くけれど、「おうちで有酸素トレーニングする場合はうるさくすることができないし何をすれば良いのか分からない……」という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者がおすすめする「マンションでもOKな飛ばないヒップアップ×有酸素トレーニング」を紹介します!1日1分でもしっかりと体を動かせるので、ぜひ動画や記事を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。痩せやすい体を作るには、大きい筋肉を鍛えるべし!みなさんはまず「ダイエットをしよう!」思うとき、なにから始めますか?もしかして、真っ先に無理な食事制限を行なおうとしていませんか?そういった偏った食生活や、極端に食べないダイエットをすることは絶対におすすめしません。そのやり方だと逆に代謝が下がり、冷えやすくなり脂肪が溜まりやすくなると言われています。代謝を上げ燃えやすい体を作るのに大事なのは「筋肉」。特に「お尻」や「足」は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えてあげることで消費されるエネルギーも大きいですよ。同時に、小さい筋肉も動かしてくれるので、効率よく筋肉量が増やせてダイエット効果が高くなると言われています。ヒップアップ×有酸素トレーニングにおすすめの「ランジ」!「ランジ」とは足を前後に開き、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行なうトレーニングです。ヒップアップトレーニングで有名な「スクワット」よりも、さらに安定感が必要になるので、運動効果が高い動きと言えます。それでは早速、やり方を見ていきましょう!\動画でトレーニングを確認!/やり方を確認!1.両足を揃えて立ち、胸の前で指を絡める2.右足を大きく後ろに引き、3回バウンドするように腰を落とす3.左足も同様に3回腰を落とす4.交互に1分程度繰り返す動きのポイント今回のトレーニングのポイントは8つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.ゆっくり丁寧な動作を心がける2.深い呼吸を意識する3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.背中が丸まらないよう背骨を伸ばして行なう5.お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる6.お尻周りの筋肉を意識して動く7. 前足の膝が足先より大きく前に出ないようにする8. 前足の膝が外に開いていかないように注意するいかがでしたか?姿勢を意識しながらも、呼吸を止めないことが大事なポイントですよ。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©Dragos Cojocari/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月25日みなさんは夏を迎える準備はできていますか?まだできていないという人は、いつでも薄着になれるように今すぐ準備しておきたいところ。特に「お腹」は、水着やワンピースやスキニーパンツなど何を着ていても気になるポイントかと思います。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「お腹痩せにおすすめの1分トレーニング」をご紹介!ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。まずは基礎代謝を上げることから!年齢とともに筋肉量が減ることによって下がってしまう基礎代謝。ちなみに基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など人が生きるうえで必要最低限のエネルギーのことです。そして、筋肉は基礎代謝のなかでも多くのエネルギーを必要とします。そんな筋肉の量が減ることで代謝が落ち、体温の維持がしにくい状態が作られます。さらに、体の熱が逃げないように筋肉が減った分を脂肪で補おうとする働きが過剰になることで、肥満に繋がると言われています。ということは、筋肉量をなるべく減らさないようにすることが大事ですよね。痩せたいからといって無理な食事制限をすることは、逆に基礎代謝を下げることになるので絶対にNGです。そうならないように、まずは簡単なトレーニングから始めてみましょう!2種類の腹筋トレーニングを合わせてご紹介!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり膝を立て、骨盤をやや後傾させ背中を地面につける2.お腹を締めて、膝を閉じたままお腹を引き込むように両足を持ち上げる3.ゆっくりとつま先を地面に下ろし、またお腹の力を使って両足を持ち上げる4.そのまま10回チャレンジ5.両足を持ち上げ、膝を直角に曲げて両手を頭の後ろで組み、上体を起こす6.吐く息とともに右肘と左膝を寄せる7.吸う息で真ん中に戻り、また反対も同様に左肘と右膝を寄せる8.お腹を対角に寄せ合う意識で10回チャレンジ9.ゆっくりと動きを解いてお休みする動きのポイント今回のトレーニングのポイントは7つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.ゆっくり丁寧な動作を心がける2.深い呼吸を意識する3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.腰が地面から浮かないようにする5.お腹の筋肉をしっかり使う意識で動く6.勢いを使って行なわないようにする7. 膝が離れないように意識して行なういかがでしたか?余裕がある日には、お休みを入れながら2〜3セットほどチャレンジしてみて!続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で継続してみてください。©Supawat Punnanon / EyeEm/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月23日トレンドを意識したアイテムから使いやすいベーシックアイテムまで集まるGU。今回はそんなGUアイテムの中から、機能性抜群のスポーツミックスアイテムをご紹介していきますよ♡2WAYヨガT出典: GUまずご紹介していくのは「2WAYヨガT」です。価格は税込み1,490円となっていますよ。ノットデザインが目を引くTシャツで、前後の2WAYになっているので着回しも楽しめます。キャミやスポブラと合わせるだけでおしゃれに。優雅な朝ヨガに着たい1着です。シェルテックワンピース出典: GUこちらは「シェルテックワンピース」です。価格は税込み1,990円となっていますよ。左胸についたポケットがアクセントになっているワンピ。日常使いにもありがたいUVカット、遮熱、接触冷感、吸水速乾の4つの機能を備えていますよ。ボトムスと合わせてアウトドアに着用しても快適です。マルチテックショートパンツ出典: GUこちらは「マルチテックショートパンツ」です。価格は税込み1,690円となっていますよ。ストレッチ性のある素材に吸水速乾、耐塩素機能が付いた水陸両用のショートパンツですよ。シンプルなデザインなのでランニングなどにも活躍してくれます。スリットテーパードパンツ出典: GUこちらは「スリットテーパードパンツ」です。価格は税込み1,990円となっていますよ。アウトドアからタウンまで幅広く活躍してくれる万能パンツ。ストレッチ性に優れ、撥水機能がついているので雨や汚れなどが気になる場面でも安心です。裾にはスリットが入っているので、ハイカットシューズなどと合わせてももたつくことなく決まります。GUのスポーツミックスアイテム、優秀すぎた♡GUから登場しているスポーツミックスアイテムは、どれも機能性とデザインを兼ね備えた優秀アイテムばかり♡おしゃれをしつつ運動しやすいコーデを叶えるならGUアイテムがおすすめです♪記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2021年07月22日登録者数85万人の「のがちゃんねる」が講師your schoolに人気フィットネス系YouTuber「のがちゃんねる」が教える、ヨガ・ワークアウトのオンラインクラスが6月28日からリリースされていますyour school「あなたの好きな世界を動画で拡げる」を使命として、2020年10月にスタートしたオンラインクラスのサービスです。ワークアウトだけじゃない今回講師となる「のがちゃんねる」は、ワークアウト動画やエクササイズ動画を配信しているチャンネルで、登録者数85万人程。発売された動画は1週間で効率よく短時間でボディメイクする集中コース「7Days Workout」、総再生時間は4時間22分。上半身や下半身のトレーニングに加え、体幹やウエスト、有酸素運動を体系的に学ぶことができ、価格は4,800円。総再生時間3時間10分の「Daily Yoga」はつのヨガフルコース(フローヨガ・リセットヨガ・ストレッチヨガ)が学べるオンラインクラスで、価格は4,200円。基礎から呼吸法、冥想までも学ぶことができます。(画像はプレスリリースより)【参考】※your school公式サイト
2021年07月20日ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は1枚使いでも、折り畳んでも。吸汗速乾の冷感ヨガマットです。PUウルトラヨガマット1枚使いでも、折り畳んでも。吸汗速乾の冷感ヨガマット。¥9,680バランスワン・ジャパンTEL 03・6666・2595フィットネスの動画チャンネルが充実した最近は、おうちトレーニングに精を出している人も増えたはず。そこで、様々な使い方ができ、カラダへの余計な負担を軽減してくれるこちらのマットを取り入れて。8.5㎜の厚さがあるので、筋トレやヨガのポーズをとった時の安定感は抜群。汗の多い夏も快適に使える、特殊素材なのも嬉しいポイント。色々使えるので、1枚あれば十分。一人暮らしにいい。(30歳・広告)汗で滑ることなく、ポーズに集中できる。ヨガの友です。(32歳・ライター)CHECK接触冷感度Q-MAX 0.245 & 吸汗速乾・滑りにくい・高弾力※Q-MAXの数値は、一般的に0.2以上で冷感度が高いとされています。カタチを変えて使い方、自由自在。1枚あれば、色々な用途に使えて便利!POINT表面は汗を吸収、発散して、サラサラ。 裏面は滑りにくく、ズレにくい。表面には、汗で蒸れることなく、いつもひんやりとサラサラの感触をキープする高弾力な素材を使用し、ひんやり感を感じる特殊加工もプラス。裏面には滑りにくい素材を使用しているので、様々なエクササイズに最適。※『anan』2021年6月30日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2021年07月19日夏は薄着になることが多くてボディラインが気になる季節。そこで、アラサー世代の女性たちが、本当に効果を感じた、二の腕、背中、お腹など上半身の簡単ストレッチをリサーチ。おすすめのストレッチをランキングでご紹介します。本当に効果があった、おすすめの簡単習慣!anan Beauty+ clubメンバーに、おすすめの上半身ストレッチについて、リサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。「顔や首」に効果的な簡単ストレッチ5位下まぶたを閉じる「下まぶたから目を閉じるイメージでゆっくり閉じると、まぶたの疲れや、たるみがスッキリします」(26歳・デザイン)4位上を向いて舌を出す「上を向いて舌を突き出し、左右に動かすと首のシワ予防になります」(34歳・専門職)「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」(37歳・専門職)3位耳を引っ張る「メイク前に耳を引っ張りグルグル回すだけで、顔の血色がよくなり、スッキリします」(26歳・会社員)「耳をグルグルすると、小顔効果が期待できます。一緒に、うなじ辺りの生え際と後頭部、こめかみのツボをグリグリするのもおすすめです」(32歳・会社員)2位首伸ばし「首回しが効果的です。首を倒しながら、倒している方向と反対側の手を遠くに伸ばすと、より首筋が伸びて気持ちいいです」(29歳・専門職)「首を、左右に伸ばす」(33歳・専門職)「横を向くだけの簡単なストレッチエクササイズが、胸鎖乳突筋に効きます」(27歳・主婦)1位舌回し「口を閉じて舌をまわすと、顔の下半分のむくみが取れる」(37歳・専門職)「顔の表情筋を動かすために、いろいろな顔をしたり、舌をグルグル回しています。今はマスク生活なので、通勤時もできるのが、ありがたいです(笑)」(29歳・会社員)「口を閉じて舌をぐるぐる回すと、ほうれい線予防になります!!」(30歳・主婦)マスク生活が長くなり、表情筋を使う機会が減っているように感じます。顔の筋肉低下はたるみの原因にもなりかねないので、しっかりとストレッチして、動かすようにしましょう。本当に効果があった、おすすめの上半身ストレッチ!5位ストレッチポール「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」(34歳・専門職)「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」(33歳・会社員)4位にの腕ストレッチ「腕を後ろに伸ばし、ひじを曲げたり伸ばしたりする、にの腕エクササイズ」(37歳・専門職)「背中でバイバイをするように腕をふると、にの腕が引き締まると聞いて、毎日やっています」(29歳・会社員)3位ヨガ「ヨガの猫のポーズをすると背中、肩が伸びて気持ちいい!」(34歳・専門職)「ヨガの鳩のポーズは、肩周りがすごく楽になります。手首を持って横に倒れる体側ストレッチは、肩やにの腕、背中に効果的です」(27歳・主婦)「ヨガのプランクは、自宅でできるし、1分だけでも腹筋にすごく効きます! 簡単だし静かにできるのでおすすめです」(34歳・会社員)2位肩の前側あたりを伸ばす「壁を使った大胸筋ストレッチ。大胸筋が硬いと猫背になりやすいので、しっかり伸ばすようにしています!」(29歳・専門職)「壁に肩をつけて、肩の前あたりが伸びるように押し付ける」(33歳・会社員)「床に座り、椅子の背もたれに手をかけた状態で体を前に倒す。脇の下が伸びて気持ちいいし、肩こりに良いらしい」(30歳・主婦)1位肩甲骨をほぐす「タオルを使って肩周りの肉を落とすストレッチ。タオルを両手で持って腕を上げて、肩甲骨を寄せながら後ろへ下げます」(26歳・デザイン)「フェイスタオルを両手に持ち、腕を伸ばしたまま前から後ろへ動かすと肩がスッキリするし、全身が伸びてるなぁって気持ちになります」(33歳・専門職)「背泳ぎの腕の動きを1日2回朝晩行うと肩甲骨がきちんと開き、正常の可動域を日常的に確保できる。肩こり防止、肩甲骨が見えるようになります」(28歳・会社員)「肩甲骨を動かして代謝を良くしています」(30歳・その他)「肘を伸ばして後ろ手に組み、そのまま上に引き上げる。肩甲骨を動かせて気持ち良い」(32歳・会社員)「肩甲骨剥がしを習慣化したら、背中周りがヤセました」(27歳・会社員)肩甲骨や肩周りをほぐすストレッチが人気のよう。凝り固まってしまうと代謝が悪くなったり、肩こりの原因にもなるので、ストレッチの習慣をつけるように心がけましょう。毎日できる、ストレッチ習慣をつけましょう!マスク習慣で動かす機会が減ってしまった表情筋や、常に頭を支えている首、パソコンなどで凝り固まりやすい肩甲骨など、疲れを溜めないように気をつけることが大切です。無理なく気軽にできるストレッチを取り入れて、美容にも健康にも効果的なストレッチ習慣をつけましょう!(C)Colin Anderson Productions pty ltd/Gettyimages文・三谷真美
2021年07月17日2020年春、わが家の生活は一変しました。きっかけは、緊急事態宣言による夫のテレワーク生活。家庭が夫の職場になりました。常に夫がいる息苦しさを感じつつも外出自粛で遊びに行くこともできない私のストレスはマックスに。爆発して胸の内を打ち明けたあとの夫の変化を見て、自分にも見直す点があったことにも気付きました。夫と私にどのような変化があったのかを記していきます。家庭が職場になって息苦しさに耐える日々わが家はオープンスペースが多く、仕事専用の部屋がありません。そんな環境で夫のテレワークが始まりました。生活の場が夫の職場になり、私は音を出さないように家事をしたり、静かに料理を作ったり、電話会議の音声が飛び交う中で遠慮がちに生活せざるを得なくなりました。また、夫の会社の飲み会がなくなったことで食事を用意する回数も増加。私のストレスは日に日に増していきました。夫はそんな私の気持ちには気付くこともなく、通勤から解放されてうれしそう。土日はオンライン飲み会で大きな声を出して飲んで楽しそう。テレワークを楽しんでいる夫への不満は募るばかりでした。もともと夫は早朝から深夜まで勤務しており、家事を手伝うことは一切なかったので、ただ家にいる時間が長くなっただけの夫の存在がますます疎ましくなっていきました。一方、私はというと、楽しみだったヨガ教室がコロナ禍の影響で休業になり、パートが休みの日もどこにも行けず、読書や動画を観ようにもテレワークの音で集中できず、ただもやもやしていました。ストレス爆発は変化することのきっかけに!私のストレスが限界になったころ、テレワーク生活についての不満を夫に伝えました。食事を作る回数が増えて大変なのでテイクアウトなども利用したい、家庭で夫が仕事をしていると気持ちが休まらないので、私のパートが休みの日は外で仕事してほしいとお願いしました。夫に私のパートのスケジュールを伝えたのはこのときが初めて。それまでは、私がいつ働いていつ休んでいようが帰宅の遅い夫にはまったく関係がなく、聞かれることもなければ伝えることもなかったのです。でも今回、私のスケジュールと不満を伝えた結果、私の休みの日にはレンタルオフィスに行ったり、家で仕事をするときも性能の良いイヤホンを使ったりしてくれるようになりました。また、たまにお弁当を買って来てくれるようにもなりました。一番の変化は、頼まなくてもごみ出しをしてくれるようになったことです。テレワークになる前はごみの分別方法も回収日も知らなかった夫が、進んでごみ捨てをしてくれます。あえて冷蔵庫に目立つように貼った「分別収集カレンダー」を見て確認しながら捨てている姿を見てありがたいなと思うとともに、お願いすることを怠っていた自分を反省しました。家事分担は「見える化」が大事早朝から深夜まで働いていた夫にとって、家庭とは寝るだけの場所でした。ところが、夫にとって家庭にいる時間が長くなったことで、より住みやすい環境にしようと意識が変わったのだと思います。ごみだらけの部屋で仕事をしてもはかどらないという理由だけでなく、見えていなかった家事のルーティンが見えたことによって家事をする意欲が湧いたのだと思います。そして、私のパートのスケジュールを知ってくれたことも家事を手伝うきっかけになったと思います。私の帰宅が遅い日は、洗濯物を取り込んでくれたり、鍋や炊飯器まで洗っておいてくれたりします。私も手伝ってもらうからには、シンクをきれいにしようと心がけたり、使わなくなった食器を思い切って捨てて片付けやすくなるように工夫したりしました。夫いわく「どこまで家事を手伝っていいのかわからなかった」とのことでした。家事がしやすいような環境を作ること、手伝ってほしい内容を明確にすることが大事だと今更ながら気付くこととなりました。まとめテレワークが始まったころは、夫が常に家にいる状態にただただストレスがたまる一方でした。しかし、振り返ると夫の家事に取り組む姿勢は見違えるほど変わりました。見えていなかった日中の家庭の姿を目にすることによって何が大変なのかが見えるようになったことが、意識の変化をもたらしたと思います。私のほうも夫のオンライン飲み会に少し寛容になりました。「男の人は何をどう手伝えばいいのかわからない」ということもわかりました。これからもしてほしいことはわかりやすく伝えていこうと思います。テレワーク生活をきっかけに家事を分担でき、夫を見直すことができました。定年退職後の予行練習にもなりよかったです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。著者/おきるちゃん(45歳)40代のど真ん中。加齢に抗う気持ちと、受け入れる気持ちでゆらぎ中。ヨガが趣味。
2021年07月16日開催まで約1カ月に迫る中、第4弾アーティストとタイムテーブルが発表。加えて、メインステージ以外のラインナップ約70組も決定し、フジロックの本気度をヒシヒシと感じさせる。まず、最終日の8月22日(日)のGREEN STAGEに2018年以来となるMISIAが出演するというビッグニュース。前回、苗場の自然と呼応する神々しいまでの表現力で、たまたま居合わせたオーディエンスも圧倒した彼女。今年は川谷絵音の提供曲「想いはらはらと」「Welcome One」や、Bank Bandの新曲「forgive」で櫻井和寿と力強い声のケミストリーを聴かせるなど、新鮮な側面を届けてくれている彼女。人間の生命力や慈悲の心を理屈抜きで堪能できるステージになるはずだ。また、今年はGREEN、WHITE、RED MARQUEE、FIELD OF HEAVEN以外のライブはあるの?と気になっていた人に朗報。常連アーティストの普段とは違うセットや、ニューカマーを発見できる5つのエリアの出演者が一気に発表された。FUJI ROCK FESTIVAL ‘21 エリアマップまず、100パーセント太陽光エネルギーで発電されているGypsy Avalon。ライブの見所としては高野寛×原田郁子や、子どもたちの人気ナンバーワン・アーティストのケロポンズwith こどもロッカーズ、今はなきORANGE COURTで2014年には“あまちゃんロス”に陥っていたファンを盆踊りスタイルで大いに沸かせた大友良英が“大友良英 GEKIBAN”名義で出演。数多くの映画、ドラマの劇伴を手がける彼がどんな編成で、何を聴かせてくれるのかにも注目したい。東日本大震災以降、着実な活動で新しい結びつきを築いてきた猪苗代湖ズの出演も、2021年の夏に大きな意味を果たすだろう。さらにビッグニュースといえば小泉今日子のフジロック初出演。8月21日(土)にGypsy Avalonで行われる、フジロック以前から綿々と続けられてきた「アトミック・カフェ・トーク」に出演後、黒猫同盟(上田ケンジとコイズミキョウコ)+ゲスト 渡辺シュンスケ(ピアノ)でライブも行う。黒猫同盟は今年、上田と結成したユニットで、小泉のSpotifyでのポッドキャスト『ホントのコイズミさん』のオリジナルテーマ曲を担当している。ミュージシャンであり演劇人でもある彼女はパンデミック下で、様々な活動や支援をわかりやすく発信。80年代から活躍するいわゆる芸能人のなかで自分の意思を語る稀有な存在だ。加えて、今回はシンガーとしての彼女に他ではありえない近さで出会えることも嬉しい。そして苗場プリンスにほど近い芝生の小さなエリア、PYRAMID GARDENのラインナップがすごいことになっている。8月21日(土)に、なんと野田洋次郎(RADWIMPS)が登場。芝生に腰掛けて、アコースティックなライブを堪能することの多いこの場所で、弾き語りを披露してくれるのだろうか。バンドでのアプローチとは全く違うパーソナルな表現に期待したい。さらに同日にはフジロックのおっかさん的存在である加藤登紀子、バンドにソロに今、創作意欲がマックスに高まっている下津光史(踊ってばかりの国)の登場も興味津々だし、音楽詩人としての才能という意味で下津とも共振する角舘健悟(Yogee New Waves)のステージも楽しみ。また、オルタナティヴな作品性も備える藤原さくら、サニーデイ・サービスでの出演に加えて、ソロで登場する曽我部恵一のライブも人間の身一つの底力を味あわせてくれるのではないだろうか。さらに新設された苗場食堂にはTempalayでも出演するAAAMYYYがソロ2ndアルバム『Annihilation』リリース直後に登場してくれるのもなんともナイス・タイミング。サポートは今年フジロックに出演しているあの人か?果たして……と、妄想も尽きない。AAAMYYY - AFTER LIFEいよいよ出揃った全ラインナップそして日本最長のロープウェイ・ドラゴンドラで山のさらに高いところに到着すると存在するDAY DREAMINGも、まだ足を踏み入れたことのない人にはお勧めしたい。山に囲まれてゆらゆら踊るDJタイムも最高だが、チラチラ意外な名前も見える。例えばTADANOBU ASANO。が、彼はなんと初年度からBRIAN BURTON-LEWISとバンドで出演しているほか、オーディエンスとしても生粋のフジロッカー。果たして今年は何を見せてくれるのか、山頂にたどり着いた者だけが知り得るご褒美だ。場外ではニューカマーが渾身のステージを展開するROOKIE A GO-GOが数を絞りつつも開催されることも嬉しい。さて、タイムテーブルが発表されると、現実感が迫ってくると同時に見たいアクトの時間被りに悩みはマックスに……。特に悲鳴が聞こえてきそうなのが3日目のヘッドライナー。GREEN STAGEの電気グルーヴとWHITE STAGEの平沢進+会人(EJIN)の被り。他にも初日のmillennium paradeとVaundy。どちらも今年見ておきたいアクトだが、WHITE STAGEからの距離を考慮すると、ミレパの途中で踵を返すことになるのか。無論、予定通りにいかないからこそ初見のアーティストに一目惚れすることも大いにあるのがフジロック。嬉しい悩みを抱えながら、1カ月後に向けて準備を進めたい。Vaundy「花占い」MV文:石角友香FUJI ROCK FESTIVAL ‘21 全ラインナップ【公演情報】FUJI ROCK FESTIVAL ‘21会場:新潟県 湯沢町 苗場スキー場2021年8月20日(金)<GREEN STAGE>RADWIMPS / MAN WITH A MISSION / SiM / くるり / yonige / OKAMOTO’S<WHITE STAGE>millennium parade / METAFIVE(高橋幸宏×小山田圭吾×砂原良徳×TOWA TEI×ゴンドウトモヒコ×LEO今井) / KID FRESINO(BAND SET) / 5lack / DYGL / ドレスコーズ<RED MARQUEE>SUMMIT(PUNPEE, GAPPER, OMSB, MARIA, SIMI LAB, DyyPRIDE, BIM, VaVa, in-d,C.O.S.A. × KID FRESINO, BLYY, TWINKLE+) / YOGEE NEW WAVES / THE BAWDIES / H ZETTRIO / TENDOUJI / KOTORI (selected by ROOKIE A GO-GO ’19)<PLANET GROOVE >Vaundy / Kan Sano<FIELD OF HEAVEN>坂本慎太郎 / Tempalay / LITTLE CREATURES / 手嶌葵 / スピンオフ四人囃子feat.根本 要&西山 / 前野健太<Gypsy Avalon>猪苗代湖ズ / 高野寛 × 原田郁子 / アトミック・カフェ 片平里菜 / アトミック・カフェ トーク【村本大輔 (ウーマンラッシュアワー)】MC:津田大介 / "The Timeless Nation" featuring TOKU TOKU+小沼ようすけ+Kai Petite+沼澤尚 Mix by Kamiyann<PYRAMID GARDEN>LOVE FOR NIPPON (Hanah Spring/青谷明日香) / AO YOUNG & Friends / DJ/QuietstormKaoru Inoue Chida / クロワッサンサーカス / 藤原さくら / Rickie-G / ヨガワークショップ 渋木さやか<苗場食堂>EKD & Los Changaras / NONE THE WiSER / SOUTH PENGUIN<ROOKIE A GO GO>Haiki / Sound’s Deli / TAMIW<DAY DREAMING>DJ Yogurt / スケボーキング - live / DJ TASAKA / ASANO TADANOBU - live / TARZAN2021年8月21日(土)<GREEN STAGE>King Gnu / CORNELIUS / ザ・クロマニヨンズ / サンボマスター / SIRUP / KEMURI<WHITE STAGE>NUMBER GIRL / The Birthday / MONOEYES / envy / AJICO / カネコアヤノ / tricot<RED MARQUEE>indigo la End / サニーデイ・サービス / milet / ReN / DENIMS / Mega Shinnosuke<TRIBAL CIRCUS>THE SPELLBOUND / THE ALEXX<FIELD OF HEAVEN>ROVO / Dachambo / Char / THE SKA FLAMES plus Special Guest 元ちとせ / 光風&GREEN MASSIVE / 草田一駿 五重奏体系 (selected by ROOKIE A GO-GO ’20)<Gypsy Avalon>metamorphose project (EIKO+ERIKO|EYRIE) / Alina Saito & 君島大空 / アトミック・カフェ 黒猫同盟 (上田ケンジとコイズミキョウコ) + ゲスト 渡辺シュンスケ (ピアノ) / アトミック・カフェ トーク【津田大介・小泉今日子・上田ケンジ】 / ムジカ・ピッコリーノアルカ号の仲間たち<PYRAMID GARDEN>下津光史 (踊ってばかりの国) / 野田 洋次郎 (RADWIMPS) / DJ/ZAMIANG / クロワッサンサーカス / 加藤登紀子 / 角舘健悟 (Yogee New Waves) / ヨガワークショップ 渋木さやか<苗場食堂>uminecosounds / AAAMYYY / 苗場音楽突撃隊<ROOKIE A GO GO>MELT4 / Acidclank / SEAPOOL<DAY DREAMING>DJ KENTARO / PKCZ® / MYSS - live / YOSA & TAAR / DJ MAAR feat. MariNa2021年8月22日(日)<GREEN STAGE>電気グルーヴ / 忌野清志郎 Rock’n’Roll FOREVER(with ROUTE 17 Rock’n’Roll ORCHESTRA feat.仲井戸"CHABO"麗市 GUEST:UA エセタイマーズ 奥田民生 GLIM SPANKY 甲本ヒロト チバユウスケ Char トーキョー・タナカ/ジャンケン・ジョニー トータス松本 YONCE) / MISIA / 秦 基博 / cero / Awesome City Club<WHITE STAGE>平沢進+会人(EJIN) / FINALBY( ) EYヨ(BOREDOMS)xCOSMIC LABxTAIKI NIIMIxKANTA HORIO / THA BLUE HERB / 折坂悠太(重奏)/ TENDRE / yonawo / 秋山黄色<RED MARQUEE>CHAI / GEZAN / 羊文学 / MONO NO AWARE / STUTS (Band set : 仰木亮彦, 岩見継吾, 吉良創太, TAIHEI) / 君島大空 合奏形態<SUNDAY SESSION>砂原良徳 / 4s4ki<FIELD OF HEAVEN>OAU / 上原ひろみ ザ・ピアノ・クインテット / カルメン・マキ&OZ / BEGIN / 青葉市子 / 民謡クルセイダーズ<Gypsy Avalon>Ukulele Adventures 近藤利樹と名渡山遼 / 大友良英 GEKIBAN / ケロポンズ with こどもロッカーズ / アトミック・カフェ エセタイマーズ / アトミック・カフェ トーク【津田大介・斎藤幸平(経済思想家)】<PYRAMID GARDEN>Julia Shortreed / GOMA meets U-zhaan / DJ/KOTARO / DJ/松田"CHABE"岳二 / クロワッサンサーカス / LEARNERS / 曽我部恵一 / ヨガワークショップ 渋木さやか<苗場食堂>奇妙礼太郎 / LITTLE BLACK DRESS / 碧海祐人<ROOKIE A GO GO>Ms.Machine / STAP Sigh Boys / ELL<DAY DREAMING>BRYAN BURTON-LEWIS / 鎮座DOPENESS - live / O.N.O (THE BLUE HARB) / YOU THE ROCK★ - live / ERIMIYAチケット申込はこちら【ご注意】本イベントは新型コロナウイルス感染拡大防止のためのガイドラインを遵守して実施されます。詳しくは下記ページをご覧ください。
2021年07月16日夢中になる趣味があることは素敵なことですよね。しかし、趣味の内容によっては男性が理解しがたいものもあります。今回は、苦手意識を持つ男性が多い趣味を3つご紹介します。■ 占いなどスピリチュアル系「何度かデートしていい感じだった子が、突然オーラがどうとか、宇宙のエネルギーが何だとか言い始めてびっくりしました。なんか宗教っぽいって言うか…俺はそういうのわからない人なので。」(28歳/金融機関勤務)女性には人気のある「占い」ですが、男性のなかには受け入れがたいと感じる人も多いようです。占いは素敵な趣味のひとつですが、共感を得られにくいということも覚えておきましょう。■ ヨガなど健康志向系「付き合っていた彼女が、ヨガにはまり始めて豹変してしまいました。満月の夜や、早朝の公園でヨガをしたり、外食するときはビーガンカフェばかりになってしまったり。本人はすごく充実している感じだったけど、僕は付き合いきれませんでした。」(27歳/メーカー営業)体のメンテナンスや食にこだわりを持つことは大切かもしれませんが、彼女の趣味のために、行けるお店が制限されてしまうのは、彼にとっては窮屈かもしれません。彼も自分も楽しめるようにうする工夫をして、趣味も恋愛も楽しめるようにしましょう。■ アニメなど二次元系「同じゼミ仲間でカラオケに行ったとき。気になってた女の子が、マニアックなアニメの曲を延々とアニメ声で完コピしていて、その場が変な空気に包まれました。」(22歳/大学生)アニメはいまや日本を代表するポップカルチャーですが、「ガチすぎる人にはついていけない…」という声も少なくありません。どんなものも個人的に楽しむのは自由ですが、カラオケなどの場ではみんなが知っているものを選ぶといいかもしれません。■ 恋愛のために趣味を手放す必要はない趣味は、人生を充実させるために必要不可欠なものです。それを恋愛のために手放すことはありません。自分以外の人に押し付けないことをルールにすれば、趣味と恋愛が両立でき、より豊かな人生が送れるでしょう。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月16日小悪魔系や癒し系などいろいろな系統の女子がいますが、自分が何系に当てはまるかわかりますか?今回は「周りからの印象」を心理テストで診断します。簡単な心理テストに答えるだけで、何系女子なのかわかりますよ。ぜひチェックしてみてください。Q.「なんだか眠れない…」そんな夜あなたならどう過ごしますか?A:映画鑑賞や読書をするB:ホットミルクを飲んでゆっくりするC:ストレッチやヨガをして体をほぐすD:起きていそうな友人に連絡をするA:映画鑑賞や読書をする「映画鑑賞や読書をする」を選んだあなたは、周りから「癒し系女子」と思われているようです。常にポジティブで、周りを明るくするムードメーカー的な存在のあなた。素直な性格で、自分の身近な人にいつも感謝や尊敬の気持ちをもって過ごしているのではないでしょうか。異性はそんなあなたを見て、「一緒にいると落ち着くな」と思うことが多いようですよ。B:ホットミルクを飲んでゆっくりする「ホットミルクを飲んでゆっくりする」を選んだあなたは、周りから「ナチュラル系女子」と思われているようです。空気を読むのが上手で、誰とでもフレンドリーに接することができます。盛り上げようと前に出るタイプではなく、持ち前の物腰の柔らかさでさりげなくその場を和ませたり落ち着かせたりしているようです。異性はそんなあなたを見て「知的でスマートな人」と思うことが多く、密かに憧れを抱いている男性も多いでしょう。C:ストレッチやヨガをして体を動かす「ストレッチやヨガをして体を動かす」を選んだあなたは、周りから「小動物系女子」と思われているようです。感受性が豊かで喜怒哀楽をはっきり出し、自分の感情のままに素直に生きているタイプ。ですが決してワガママな雰囲気はなく、むしろ自分よりも周りを優先しているようです。思いやりを持って行動できるあなたを異性は「かわいい」と感じることが多く、たくさんの人から愛されるでしょう。D:起きていそうな友人に連絡をする「起きていそうな友人に連絡をする」を選んだあなたは、周りから「小悪魔系女子」と思われているようです。ミステリアスで不思議な魅力を持つあなたは、男性の心を鷲掴みにするテクニックを持っているのではないでしょうか。自分の魅力を最大限に活かして、気になった男性をほぼ手に入れる恋愛上級者と言えるでしょう。あなたは何系女子?あなたは周りからどんな印象を持たれていましたか?想像通りの人も意外だった人も、周りからの印象を知ることで自分の魅力をもっと深掘りできると思います。診断結果を参考に、あなたのよさを発揮させてくださいね。監修:NOTE-X"
2021年07月14日みなさんのなかには、リモートワークによって体を動かす機会が減っている人もいるでしょう。だからといって、「よし、今日はランニングをしよう!」と思っていても、外でのトレーニングの場合、雨が降っていたり暑いと「やっぱり今日は辞めよう……」となることもありますよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「1日1分なのに効果絶大な体幹×有酸素のエクササイズ」をご紹介します。全身に効かせる簡単な動きかつ、マンションでも音を気にせずにできるものなので、毎日のおうち時間でぜひチャレンジしてみてください!家でやるなら静かにできる動きがいい!マンションなどに住んでいたら、運動時の「音」は気になりますよね。体を動かすトレーニングやエクササイズはたくさんありますが、なかにはジャンプしたり足音が響そうな動きもあるでしょう。そういったものをスタジオや外でやるのはいいけれど、お家では他人に迷惑をかけないよう、なるべく静かに取り組みたいですよね。そこで今回ご紹介するのが、「ハンドウォーク」と呼ばれる動き。体幹強化におすすめの「プランクポーズ」に動きをつけたもので、お腹・脚・背中・腕と全身を使うことができます。有酸素運動の要素もあるので、しっかりと呼吸を意識して行うことが大事ですよ!では、早速やり方をみていきましょう。マンションでもOK!1分でできる体幹×有酸素エクササイズ\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.両足を揃えて立ち、お腹を締め、姿勢を意識して真っ直ぐに立つ2.前屈して手を地面につき、前に歩かせる3.肩下まできたら、来た道を戻るように手を後ろに歩かせに戻る4.ゆっくりと呼吸を止めずに5~10回行なう動きのポイント今回のトレーニングで意識したいポイントは下記の5つ。意識することで、トレーニングの効果を高められますよ。1.お腹を締めたまま、腰が反らないように注意して行なう2.肩下に手が来たときは肘の内側を向かい合わせにする3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.起き上がるとき勢いを使わずにお腹を引き込む意識で行なう5.深い呼吸を意識するいかがでしたか?まずは5回行い、余裕があれば10回、休憩を挟みながら2~3セットほどチャレンジしてみてください。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。©bymuratdeniz/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月12日初めての出産を控え、本場のフランスでソフロロジー式分娩を猛勉強した私。ソフロロジー式分娩とは、陣痛の痛みを受け入れ、ヨガのように心と体をリラックスした状態で分娩に臨むことで、痛みを和らげることができるとされる方法です。助産師さんに質問したり、本を読んだりしてイメージを抱きながらいざ出産! しかし、実際は理想とはかけ離れた分娩でした。そんな私のソフロロジー分娩体験を紹介します。 本場フランスのソフロロジー式分娩「どうしたら分娩中の痛みが薬なしで和らげられるのかな?」と妊娠期間中に調べていて出合ったのが、ソフロロジー式分娩。なんとフランスが本場! しかし実際は、フランスでは無痛分娩が80%で、今ではソフロロジー式分娩を選ぶ人はほとんどいないようです。 もともとヨガをしていた私は、ソフロロジー式分娩が一番私に合っていると思いました。出産前に助産師さんに教えてもらった息を長く吐く呼吸法を練習し、イメージトレーニングでは陣痛が来たらおなかをさすりながら赤ちゃんに声をかけて陣痛の痛みに集中しないようにする練習を重ねていきました。 万全の用意で陣痛開始! しかし…妊娠40週2日のこと。「あれ? これって陣痛が始まったのかな?」と就寝中に目が覚めて、違和感を覚えたのです。そこで、用意しておいたリラックスできる音楽をかけて、イメージトレーニングを始めました。 練習のときのように、痛みがきたらおなかの赤ちゃんに声をかけ、おなかをなでて一緒に痛みのつらさに耐えていきました。ところが、痛みが強烈になっていくと同時に余裕がなくなって、ソフロロジーどころではなくなったのです! 痛みでパニック! ソフロロジーはどこに?陣痛と陣痛の間は我に返り、「違う違う! こうしなきゃ」と焦りながらも、強烈な陣痛の痛みに「あ゛~!」と腰をなでることしかできなくなりました。ややパニック状態になり、音楽がイライラしてきて遮断。 意識できたのは呼吸法だけ。私のパニック状態に夫も焦り、夫婦2人で不安の中自宅で陣痛に耐えていました。しかし、病院に到着すると冷静な助産師さんの対応で落ち着くことができ、無事安全に出産を終えることができました。 ソフロロジー式分娩を勉強し、万全の状態で挑んだ分娩。しかし、実際は予想をはるかに超える痛みで、理想の分娩ではありませんでした。でも、私の通っていた病院では子宮口が5cm開くまでは自宅待機だったのですが、そのつらい時間はソフロロジーのおかげで痛みを和らげることができたと思います。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師REIKO著者:岩見 エリ1男の母。看護師歴12年、現在はフランスで出産し子育て中。 イラスト制作者:マンガ家・イラストレーター こちょれーと漫画家。6人家族で、双子を含む4姉妹のママです! 今は主にイラストを描いていますが、もとは紙面で漫画を描いていました。
2021年07月12日出産、育児、家事にと奮闘する日々を過ごした30代は、ヨガインストラクターとして大好きなヨガによって健康と体型を維持することができました。ところが、40代に入ると生活習慣は変わっていないのに体力の低下とともに体型にも変化が……。そして、妊娠中にも経験したことがない「むくみ」と「便秘」に悩むことになったのです。20代、30代のダイエット法では効かなくなった40代の自分の体を受け入れ、意識改革をして臨んだダイエットの体験談です。40代で初めて感じた体の変化最初に体の衰えを感じたのは、40歳になった年の健康診断で飲んだバリウム排出に苦戦した経験からでした。下剤を飲んでバリウムを排出するという行為を毎年当たり前にこなしてきたのですが、この年のバリウムはうまく排出できず1カ月ほど胃腸の不調が続く事態に。たまたまかもしれませんが、「40代から体のあちこちにガタがくるよ」と耳にしていた周囲の言葉を重く受け止めることになった経験でした。また30代では多少無理をしても切り抜けられたことも、40代では「以前はできた」という経験からのギリギリラインとなり、「なんかだるい」「疲れが取れない」という日々が増えていきました。特に脚の疲れが取れず、血流が滞っているような重だるい感覚がやっと「むくみ」だとなんとなく気付いたのは数年たってから。さらに毎日快調だった便通が滞るようになり、おなかも常にポコッと出ている始末。むくんだ脚は太く見えるようになり、おなか周りにもぜい肉が……。このように徐々に体型が崩れていき、“ぜい肉のないスレンダーなヨガインストラクター”はどこにもいなくなっていました。人生最大の体重にショックを受け…20代、30代におこなっていた置き換えダイエットや糖質制限ダイエットを試みましたが、体重は元に戻っても体型が戻りません。しかし、コロナ禍の影響で週3回開催していたヨガ教室をお休みに。人に会わない生活は日常の運動が十分ではないことに加えて「いつか元に戻る」という根拠のない自信によって、自分の体型を見ないふり、気付かないふりをするにはうってつけでした。そんな中、コロナ禍でもできるオンラインレッスンを開催したことが、現実と向き合うきっかけをもたらすことに。その日はゆったりヨガウエアではなくぴったりスキニーをはいていたため、画面に映った自分の太ももの余分な脂肪を視覚でハッキリと認識できたのです。「わかってはいたけど、ここまでとは」とショックを受けた私は、これではいけないと一念発起! 今まで避けていた体重計に乗り、約5㎏増量という人生最重量の現実を知って愕然としたのでした。そして今までと同じダイエット法ではダメなんだと、どこか他人事だと思っていた「加齢」について考え始めました。なぜ脚がむくむのか、なぜ便秘になるのかをネットで調べてみると、女性ホルモンや筋力の低下によって血行やリンパの流れが悪くなることが原因であるようでした。自分の体も年齢とともに変化し、若いころのように思うとおりにはいかない、年齢に合わせたケアが必要なんだと痛感しました。生活に+αする足し算ダイエットで効果が!20代、30代では、ちょっと太ったかなと思ったら間食をやめたり1食抜いたりするだけで簡単に元の体型に戻りましたが、40代では同じことをしてもストレスになったりげっそりしたりするだけで効果はありませんでした。暗中模索していたら、以前「引き算ダイエット」と「足し算ダイエット」というダイエットの記事を書いたことを思い出し、今までのダイエット法は引き算ダイエットであることに気付いたのです。間食をやめる、1食を抜くといった何かをやめるという引き算ダイエットでは、むくみや便秘を改善できないばかりか貧血などの体調不良を引き起こしたため、加齢による体型の変化には普段の生活に+αする足し算ダイエットが年齢に合っているのではないかと思い立ったのです。1つ目の+αは、運動前の5~10分ほどの筋膜リリース。毎日のヨガやウォーキングなどの運動をする前に筋膜ローラーで脚全体の筋膜リリースをおこない、運動効果を高めました。これにより脚のむくみは改善し、余分な脂肪は消え以前よりも脚が細くなりました!2つ目の+αは、野菜とたんぱく質をたっぷり食べること。食べないダイエットではなくしっかり食べることを意識しました。テレビで芸能人が実践している「16時間断食ダイエット」というものを知り、おいしく栄養のあるものを昼間8時間のうちに食べるというダイエット法を無理せずできる日におこなおうと決めたのです。その結果、胃腸を16時間休ませることによって消化機能が回復し、便通が改善!私の場合は前日の夕飯を昼食時にしっかりと食べ、16時半に軽い夕飯をとるという17時~翌朝9時までの16時間断食を実行しました。当然夜にお腹がすきますが、食物繊維たっぷりのオートミールを使ったスコーンやバナナケーキの朝ごはんを楽しみに就寝するのです。9時から17時までの間に3食食べるので間食をする暇がなく、17時以降は断食という縛りがあるため、おなかがすいたら寝ちゃえ!というスタンスが私に向いていたようです。この2つの方法により体重だけでなく体型も元に戻りました。まとめ普段から運動をしている私は、基礎代謝が低下していたであろう30代であっても難なく過ごすことができましたが、40代になると20代、30代と同じ感覚で年齢を重ねていては体型を維持することができないことを痛感しました。年齢を重ねた体の変化とともに意識を変え、現実の自分と向き合うことによって、ストレスなく楽しく健康管理できダイエットにつながるんだと思いました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)関連記事:★極端な減量で入院も…怖さを知った私が行き着いたダイエット法【体験談】★【業務スーパー】おいしいピリ辛食品で食べながらダイエット!【体験談】★ダイエット外来の通院で無理なく減量!半年間で6kgやせた【体験談】著者/kaco(46歳)多感な中学3年生の娘と言うことを聞かない小学6年生の娘、健康診断結果を隠す高血圧夫と暮らすヨガインストラクター主婦。足を突っ込んだと思われる更年期に抗うべく、アレコレ試行錯誤中。おいしくビールを飲むために生きている。
2021年07月11日コロナ太りの影響もあってか、密かにジュースクレンズをやる人が増えているよう。しかしジュースクレンズの正しいやり方や注意点を知らずに行うことで、効果が得づらく、なかにはリバウンドをしてしまう人もいるようです。そこでジュースクレンズ専門店『YES TOKYO 中目黒』の専門カウンセラーに、ジュースクレンズの正しい方法や注意点を教えてもらいながら、筆者が人生初のジュースクレンズに挑戦しました。噓偽りなし、本音レポートで紹介します。ジュースクレンズをする人が増加中!ジュースクレンズとは、期間を決めて普段の食事を栄養価の高いコールドプレスジュースに置き換えることで、固形物を食べずに胃や腸を休めるデトックスプログラム。さまざまな方法があるなかで、1日だけジュースに置き換える人もいれば3日間一切固形物を摂らずにクレンズを行う人もいるのだとか。デトックス期間は空腹のほか、頭痛、眠気、倦怠感などの好転反応と呼ばれる症状が起きることもあるため、一人で続けることに不安を感じる人も。そのために複数人でジュースクレンズをやるグループファスティングをする人も増えているそう。そこで、東京都中目黒にあるジュースクレンズ専門店『YES TOKYO STUDIO中目黒』スタジオマネージャー兼インストラクターであり、ファスティング経験が豊富なNATTY(池田夏子)さんにジュースクレンズについてお話を伺いました。教えてくれた方NATTY(池田夏子)さん『YES TOKYO STUDIO中目黒』スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深く学ぶ。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。ジュースクレンズとは?「ジュースクレンズとは、一定の期間、固形物を摂らずジュースのみでカラダに必要な栄養素を補いながら消化器官を休めるプログラムのこと。消化器官を休めることで本来なら消化に使われる酵素やエネルギーが、体内のデトックスや再生に利用されます。むくみや疲労回復、免疫力アップの効果が期待されるため、最近は体質改善や食生活を見直すために実践している人も増えていますよ」(「」内NATTYさん・以下同)ジュースクレンズの効果って?「ジュースクレンズの効果として一般的に言われているのは、デトックス(毒素の排出)、むくみ、疲労回復、肌荒れ、くすみ改善、免疫力アップ、生活習慣病の予防、アンチエイジング、代謝アップ、体質改善など、メリットはたくさんあります。人間の身体は、消化機能をお休みさせてから約36時間でデトックスが始まると言われています。消化に使われていた酵素が代謝酵素として働き、身体の代謝を高めデトックスを促してくれるのです。ジュースクレンズの場合、野菜や果物の栄養素と酵素を摂取しているので身体は飢餓状態になりません。よって、身体への負担を抑えながら体内の毒素排出を促します。また、ジュースクレンズを始めてから48時間後には身体が再生を始めるため、内臓機能の回復や免疫力の向上が期待できます」ジュースクレンズの正しいやり方は?「ジュースクレンズについて、通常の食事をジュースに置き換えるだけ、という認識をしている人が多くいます。しかし、クレンズ中の効果(好転反応)をしっかりと出すためには、次の3ステップを守る必要があります」1.準備食2.ジュースクレンズ期間3.回復食「意識すべきことは、準備食と回復食を含めた1セットでジュースクレンズと考えること。また、クレンズの日数に合わせて準備食や回復食の期間も定める必要があります。例えばジュースの置き換えを1日するなら、準備食・回復食をそれぞれ1日ずつ設ける必要があり、ジュースの置き換えを3日やる場合は、準備食・回復食でそれぞれ3日間が必要。つまり9日間はクレンズ期間の確保が必要となるのです」ジュースクレンズを始めるタイミングは?「始めるタイミングはライフスタイルに合わせてで構いませんが、準備食や回復食の期間も食べられない食材が多いので、外食の予定や会食などが入っている時期は避けた方が良いです。また、初めての人は食べられないことへの執着があったり、生理中はお腹が空きやすい人もいるので、生理期間も避けた方が良いかもしれませんね」準備食のポイント「準備食はジュースクレンズの効果を最大限に高めるために摂ります。クレンズを始める前日はスープやサラダなど野菜中心の食事にするか、軽めの和食がおすすめです。準備食をしっかりと摂ることで、クレンズ中の空腹の反動を抑えたり、クレンズ中の負担の軽減に繋げることができます」準備食のルール就寝4時間前までには夜ご飯を食べ終わるようにする※ジュースクレンズの前日は20時前後には食べ終わっているようにする。それ以降は食べない。ノンカフェインのハーブティーなどはOK日頃、食べる量が多めの方は、なるべく少なめにするように心がける
2021年07月11日「あの子、努力もせずに、男性からモテモテでいいな……」なんて羨んでばかりいても仕方ありません!じつはモテる女性のなかには、非モテから努力でモテる女性へと変わった人も大勢いるのです。そこで今回は、男性に愛されるようになったきっかけを、モテる女性に聞いてみました。■ 1.笑顔を増やしたまず、一番多かった意見はこれ。笑顔でいることを意識すると、モテるようになった……とのこと。「私、もともと自分に自信がなくて、すごく暗い女子だったんです。すると、入社したてのときに、憧れていた先輩から『君、笑顔が素敵なのに、もったいないよ』って言われて。それから笑顔でいることを意識し始めたんです、そしたら『なんだか君といると、癒される』って言われてモテるようになりましたね」(24歳女性/事務)常に笑顔でいること、これって結構重要なモテ要素。にこやかで愛くるしい女性は、そんなに美人ではなくても人を惹きつける魅力があります。あなたも今日から口角を上げることを意識して。■ 2.趣味に打ち込んだ打ちこめる趣味がある女性がモテる……これはどういうこと?「今まで何にも趣味がなかった私が、ヨガにはまったんです。ヨガに打ち込むことで、なんとなく自分が好きになり、毎日に張り合いが出てきた。すると、会社の男性から『最近なんだかイキイキして素敵だね』って食事に誘われる機会が増えてきました」(27歳女性/広報)何か夢中になれるものがあると、毎日が楽しくなるし、その道を極めることで自分に自信が持てるようになります。毎日をイキイキと過ごしている人や、自分に自信がある人は見ていても心地いいし、「親しくなりたいな」「話してみたいな」という気持ちになります。何か「これは」という趣味を見つけること。これってプラスにこそなれ、決してマイナスになることはありません。■ 3.早起きするようになった早起きするのと、モテ、いったいどんな因果関係があるのでしょうか……?「今まで、ギリギリまで寝てて、朝は急いで出社してたんですが、朝活を初めて、今までより1時間早く起きるようにしてみたんです。そしたら身だしなみもちゃんとできるし、朝ごはんもしっかり食べるから、仕事もバリバリできる。それに何より、早寝早起きするようになって、肌の調子がすごくいい!周りから『キレイになったね』って言われるようになりました」(24歳女性/営業アシスタント)「早起きは三文の徳」これはあながちウソではないようです。一日の始まりを気持ちよく迎えることができれば、その日はイキイキと輝いて過ごせるはず。その輝きが周りの人にも伝わって、あなたは心身ともに魅力的な女性へと生まれ変われるのです。■ 些細なきっかけで変われる!長期に及ぶダイエットや、エステでのボディメイクなど、時間とお金をかけなくてもモテ女子に変身できるんです。まずは、あなたがあなたであることと、あなたの人生を楽しむこと。そこから始めてみましょう。毎日キラキライキイキと過ごしているあなたに、きっと周りの男性は魅了されること間違いなしですよ。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月11日今、気になる体のパーツはどこですか?ヨガインストラクターの筆者は、ここ数年でお腹や足はもちろんですが「ヒップアップ」したいという声をよく聞くようになりました。最近ではヒップアップ専門のジムができるほど、ボディメイクを目指すうえで「ヒップ」はとても重要なパーツになってきています。そこで今回は、1日たった1分でできるヒップアップにおすすめの「お尻トレーニング」をご紹介します。テレビを見ながらでもできる簡単なものなので、ぜひ毎日チャレンジしてみてください。夏に向けて上向きヒップを目指しましょう!お尻が垂れやすくなるBAD習慣年齢とともに筋力が減りお尻が垂れやすくなることもありますが、もしかすると長年の悪い姿勢や生活習慣の蓄積が垂れ尻の原因を作っているかもしれません。では、お尻が垂れやすくなるBAD習慣を具体的に見ていきましょう!・デスクワークで座っている時間が長い・運動不足、あるいは車に乗ることが多くあまり歩かない・足を組む、もしくは片足に重心をかける・下を向いてスマホを操作する・猫背、反り腰、姿勢が悪い……etcいかがでしょうか。1つでも当てはまる習慣がある方は要注意!いま一度姿勢や習慣を見直してみてくださいね。今日から始めよう!1日1分でできる簡単トレーニング姿勢と習慣を改善するだけでも垂れ尻の予防に繋がりますが、トレーニングをプラスすることでさらにヒップアップしやすくなります!では、さっそく動画と写真でやり方を見ていきましょう。\動画でトレーニングを確認!/やり方を詳しく解説!1.両足を揃えて立ち、右足を大きく後ろに引く2.胸の前で指を絡め、お腹を締めて背中を真っ直ぐに伸ばす3.右膝を地面につかない程度に真下に落とす4.左足のかかとでしっかり押し上体を起こす5.左のお尻周りの筋肉を意識して、バウンドするように30秒繰り返す6.反対の足も同様に行なう動きのポイント今回のトレーニングのポイントは7つ!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1.丁寧な動作を心がける2.深い呼吸を意識する3.肩や首に余計な力が入らないように意識する4.背中が丸まらないよう背筋を伸ばして行なう5.お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる6.前に来る足のお尻周りの筋肉に効かせる意識で行なう7. 前に来る足の膝がつま先より前に出ないように注意するいかがでしたか? 効かせたい部分を意識して行なうのは、トレーニングの基本です!お尻まわりの筋肉をしっかり使う意識でチャレンジしてみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©bymuratdeniz/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を学ぶ。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月10日「ヨガジャーナルオンライン」の新コンテンツ株式会社インタースペースが運営するWEBメディア「ヨガジャーナルオンライン」にて、ゆりやんレトリィバァが読者の悩みに寄り添う新コンテンツ「お悩み相談員ゆりやんレトリィバァの“セルフラ部”」がスタートしました。ゆりやん独自の視点で悩みを解決自粛期間中にトレーニングを重ね、約45kgの減量を果たしたことで話題になった芸人・ゆりやんレトリィバァ。トレーニングを通じて自身の身体とじっくり向き合い、“自分を愛すること”とはどういうことなのか気づきがあったといいます。そんな彼女が「セルフラブ(=自分を愛すること)」をテーマに、独自の視点で読者の悩みに答える新連載が「ヨガジャーナルオンライン」に登場。職場での人間関係や恋愛関係、身体へのコンプレックスなどについて答えます。同連載は毎月第4土曜日の配信です。(画像はプレスリリースより)【参考】※「ヨガジャーナルオンライン」
2021年07月05日プチプラアイテムで美意識をUPさせよう♪お家で過ごす時間が長くなっていて、何も気にせず自由に遊んだり旅行にできずどうしてもストレスが溜まってしまいますよね。だからこそお家で過ごす時間を有効に使って運動不足を解消したり、自分を労わってリラックスしたり美意識を高める良い機会です。今回は100均や3COINSで手に入るおすすめのエクササイズグッズやリラックスグッズを紹介させていただきます。キャンドゥでおすすめのアイテムおしゃれなエクササイズラバーバンドinstagram(@shigepy_)こちらはエクササイズラバーバンドなのですが、とてもシンプルなカラーなのでインテリアにも馴染んでくれますね。ゴムの色によって負荷が変わっており、白が5㎏でグレーが6㎏になっています。ラバーバンドを取り入れることで、より負荷をかけてトレーニングができたり新しいエクササイズを取り入れられますよ。むくみオフ足つぼリフレッシュinstagram(@harunatu0307)こちらの足つぼリフレッシュを床に置いて、足の裏でふみふみすると足の疲れを取ってくれるのでおすすめです。立ち仕事の方だけではなくデスクワークの方も足が浮腫みやすいので、お風呂上がりには足の裏からスタートし太ももの付け根までしっかりマッサージして、リンパを流してあげるのがおすすめです。使いやすいエアーなわとびinstagram(@harunatu0307)コロナの影響でジムに行けなくなり、自粛期間中に体重が増加してしまうコロナ太りを経験された方も少なくないのではないでしょうか。家の中でもなわとびができるエアーなわとびもおすすめです。縄跳びのように1本の縄になっているのではなく、左右それぞれ重りがついた短い縄になっているので室内でも使いやすいですよ。ダイソーでおすすめのアイテム優秀なヒートアイラッシュカーラーinstagram(@r_____stagram)マスク生活が長くなっていますが、気温が高くなってくるとマスクの中が蒸れてしまい蒸気でまつ毛が下がってしまう事もありますよね。こちらのヒートアイラッシュカーラーを使えば、下がってしまったまつ毛をカールさせてくれます。ポーチの中に入れてもかさばらない、コンパクトサイズなところも良いですね。腹筋を鍛える腹筋ローラーinstagram(@kaju1107)なかなかキツイ腹筋ローラーもキャンドゥで手に入ります。腹筋ローラーは体幹だけではなく、二の腕や背中、胸なども同時に鍛えてくれるので効率的に身体を鍛えたい方におすすめです。これから肌の露出も少しずつ増えていきますし、体力をつけたい方はぜひ。癒されるリフレッシュボールinstagram(@color.of.picnic)写真左はハンドリフレッシュボール、写真右はフット&アームリフレッシュボールなのですが、手でにぎにぎしたり足や腕をコロコロさせたりと色々な使い方ができます。気持ち良いツボを押せるので、毎日の疲れを取ってくれますし、デスクワークの方なら休憩タイムに使用するのもおすすめです。3COINSでおすすめのアイテムおしゃれなヨガマットinstagram(@sawa_dan)カラフルなものや柄もののヨガマットもおしゃれですが、できるだけインテリアに馴染むものが欲しいという場合には、3COINSのヨガマットがおすすめです。ライトグレーなので目立ちにくいですし、ロゴがワンポイントになっていて可愛いですね。多用途なエクササイズリングinstagram(@3coins_tomomi)こちらのエクササイズリングは、リング状のエクササイズグッズです。両手で挟んだり脚で挟んだりすれば二の腕や内腿の引き締めに効果的ですよ。とても可愛らしい色合いなので、出しっぱなしでも生活感を感じさせません。可愛いマッサージスティックinstagram(@3coins_tomomi)こちらのマッサージスティックは凸凹のローラーがついていて、脚のリンパをしっかり流してくれます。両手でマッサージスティックを持つので手でマッサージするよりも力が要らず、疲れた日でも簡単にマッサージできますよ。姿勢が良くなる美姿勢ベルトinstagram(@3coins_junko)こちらの美姿勢ベルトを上着のように羽織ってベルトで固定することで、丸まっていた背中が後ろ側に引っ張られて猫背を解消してくれます。姿勢が悪いとお腹もぽっこりしてしまいますし、肩こりも悪化してしまいます。最近は自宅で仕事をされている方も増えているので、家にいる時間は美姿勢ベルトで矯正してあげるのもおすすめです。プチプラで美意識UPさせよう!今回は100均や3COINSで手に入るおすすめの美容グッズを紹介させていただきました。エクササイズグッズやリラックスグッズがたくさん揃っていて、全部使ってみたくなりますね。お家にいる時間が長くなっているからこそ、身体を動かして運動不足を解消したり1日の疲れをしっかり取ったりしてストレス解消していきましょう!
2021年07月04日女性にならほぼ毎月訪れる憂鬱な時期といえば「生理」ですよね。タンポンやナプキンを持ち歩かないといけないので荷物も多くなりますし、交換するタイミングがなく長時間使用しなければいけないときは漏れや匂いの不安を感じてしまうはず。そこで今回は、話題の「吸水ショーツ」を筆者が実際に体験したうえで履き心地やお手入れ方法などをご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。「吸水ショーツ」とは?最近耳にすることが多くなった「吸水ショーツ」。吸水ショーツとは、ショーツと水分を吸収してくれるナプキンを一体化したようなもので、ナプキンやタンポン要らずのアイテム。繰り返し使えるので使い捨ての生理用品をたくさん買う必要もなく経済的、かつゴミも減るということでサステナブルな観点からも注目されています。実際に使ってみた!それでは今回ヨガインストラクターの筆者が、話題の吸水ショーツを使用した際の感想やおすすめの使い方をご紹介していきます。ちなみに、筆者が使用しているのは、フェムテックブランド『Nagi』のショーツです。ただし、経血量などにはかなり個人差があるので、あくまで参考程度でチェックしてみてくださいね。ショーツの構造は?吸水量は?ブランドによって差がありますが、私が使用している『Nagi』のショーツは独自の5枚構造になっており、速乾シート、吸収シート、防臭シート、防水シートが一体となっています。なお、3種類あるうちの「standard」タイプでは1枚で60mlの経血を吸収することができ、ナプキン約6枚分の吸水量があるんです。さらに吸水部分の面積が多い「full」タイプでは、1枚でおよそナプキン10枚分も吸水することができるそう。よって、一日の量や使用時間にあわせて、ショーツのタイプを変えることをおすすめします。履き心地は?漏れの心配は?履き心地に関して、個人的にはストレスフリーだと感じました。ゴワゴワとした厚さを感じることもなく、締め付け感も無いので生理中ということを忘れてしまいそうなほど。ちなみに、筆者はヨガやランニングを日課としているのですが、運動するときはオーガニックコットンのタンポンやナプキンを併用するようにしています。今のところ横漏れしたことはありませんが、経血量の多い方は様子をみてナプキンなどを併用したり、たくさん吸水してくれるタイプを選ぶようにするといいでしょう。お手入れ方法は?ショーツがそのまま経血を吸収するということは、かなりお手入れが大変そう……と感じる方も多いはず。もちろん普段のショーツを洗うのと比べると手間はかかりますが、個人的には思っていたよりは難しくないなと感じました。なお、『Nagi』の推奨するお手入れ方法はたったこれだけ。1.ぬるま湯に20分ほど浸し、汚れを落とします。2.洗濯ネットに入れ、洗濯機で洗います。※乾燥機の使用はお控えください。※濃色は淡色と一緒に洗わずに直ちに干してください。※生地が傷み、機能が低下する原因となるため、以下は使用しないでください。漂白剤/セスキ炭酸ソーダ/アルカリ性洗剤/水をアルカリ化させる用品/カチオン界面活性剤等を含む柔軟剤筆者はお風呂に入る前に軽く手洗いしてつけ置きし、お風呂上がりに洗濯機に入れて洗うようにしていますよ!吸水ショーツのメリット・デメリットって?最後に、あくまで個人的な感想をふまえた吸水ショーツのメリットとデメリットをご紹介します。メリット1.ナプキンの使用頻度が減るのでコスパが良い2.ナプキンのごわつき感などがないので履き心地が良い3.ゴミの量が減らせるので環境に優しい4.量が多い日は吸水ショーツ+ナプキンやタンポンを併用することでより安心感がある5.外出中などに「ナプキンを忘れた!」「無くなってしまった!」と困ることがない6.カラーが多く、パッケージがお洒落だからプレゼントにも良いデメリット1.長時間つける場合や経血量が多い場合は漏れや匂いの心配がある2.通常のショーツに比べて洗う手間がある3.通常のショーツに比べて価格が高い筆者は経血量があまり多い方ではないので、吸水ショーツはとても使い心地が良く感じました。ただ、量によってはナプキンやタンポンと併用したり、自分にフィットするタイプを選ぶことが大切になってくるかと思います。そして、自分でショーツを洗うことで、生理に対するネガティブな感情が和らいだ感覚がありました。Nagi『standard』¥6,105【商品情報】『standard』価格:¥6,105吸水量:60mL(およそナプキン6枚分)サイズ:XS/S/M/L/XLカラー:black/purple/beige/green/azukiNagi『slim』¥5,775【商品情報】『slim』価格:¥5,775吸水量:20mL(およそナプキン2枚分)サイズ:S/M/L/XLカラー:black/orange/greenNagi『full』¥6,600【商品情報】『full』価格:¥6,600吸水量:105mL(およそナプキン10枚分)サイズ:XS/S/M/L/XLカラー:black/blue/orange/green/azuki少しでも生理時の憂鬱な時期を快適に過ごすために、自分にはどのようなものが合うのか、今一度見直してみるのはいかがでしょうか?ぜひ参考にしてみてくださいね!【参考】『Nagi』公式オンラインストア©株式会社BLAST【文】NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年07月04日付き合うならできるだけ長続きさせたい♡誰もが思うことですよね。今回は「あなたと恋愛が長続きする人の特徴」を診断します。簡単な心理テストで診断できるので、ぜひ試してみてくださいね。Q.習い事をはじめるとするなら、次のうちどれにしますか?A.英会話などの語学B.ヨガC.資格が取得できる習い事D.陶芸A.英会話などの語学「英会話などの語学」を選んだあなたと恋愛が長続きする人の特徴は、「家事ができる人」です。行動的で、家でじっとしているのが苦手なタイプのあなた。料理や洗濯などの家事が得意で、家庭的な男性と相性がとてもいいようです。やりたいことを快くさせてくれる優しい男性とは、きっと長続きできるでしょう。B.ヨガ「ヨガ」を選んだあなたと恋愛が長続きする人の特徴は、「相手の気持ちに共感できる人」です。優しくて繊細なあなたは、共感してくれる相手に安心感を覚えるようです。女性と比べて男性は共感能力が低い傾向にあり、「女心ってわからない」とよく聞きますよね。男性であっても、相手の気持ちを敏感に察知して共感できる、女性的な感性を持っている人ならあなたと相性抜群。きっと長続きするでしょう。C.資格が取得できる習い事「資格が取得できる習い事」を選んだあなたと恋愛が長続きする人の特徴は、「即断即決できる人」です。損得勘定で物事を考えてしまう傾向にあり、優柔不断な一面があるあなた。そんなあなたは、決断する能力が高い男性と長続きしやすいでしょう。「何が一番いい選択なのか?」と、くよくよ悩んでいるあなたを、グイッと引っ張ってくれるような男性と相性がいいようです。D.陶芸「陶芸」を選んだあなたと恋愛が長続きする人の特徴は、「自分の世界観を持った人」です。恋愛も仕事も趣味も、没頭してしまうタイプのあなた。自分と同じように、世界観をしっかり確立している男性と相性がいいようです。お互いが依存しているようなベタベタとした付き合いではなく、適度な距離感を持って交際すると長続きできるでしょう。どんな相手となら長続きできる?心理テストで診断する、「あなたと恋愛が長続きする人の特徴」を紹介してきましたが、いかがでしたか?長続きできるタイプを知っておくと、恋人選びもスムーズにできそうですよね。ぜひ参考にしてみてください♡"
2021年07月03日株式会社BUTAIPROJECT(代表取締役:中山惣一朗本社:東京都世田谷区)は、ThesessionのプロダクトブランドDailyParadais×(デイリーパラディークロス)から、ヨガマットを販売開始いたします。「パラダイスとは生まれ変わるきっかけ」という意味で、デイリーパラディークロスは毎日にパラダイス体験を呼びさますきっかけをコンセプトに、プロ目線で厳選されたクオリティーの高い商品を企画しています。ThesessionのプロダクトブランドDailyParadais×(デイリーパラディークロス)「Paradaisとは生まれ変わるきっかけ」という意味で、デイリーパラディークロスは毎日にパラダイス体験を呼びさますきっかけをコンセプトに、プロ目線で厳選されたクオリティーの高い商品を企画しています。クロス(×)は様々なジャンルや人たちと交わるという意味で、今回は、108さんとのコラボレーションで、名入れ可能なオンリーワンのヨガマットを開発しました。「インテリア」になるアートマット。SDGsに力をいれた「環境にやさしい」マット。トレーニングの質を高める「高機能」マットこれらが共存し生み出される体験が、我々の考える理想のマット。飾るだけじゃない、”アートと暮らす”体験が社会をもっと元気にする。届けたいのはマットではなくアートのある生活。そして元気の源です。是非、大切な方のお名前を入れてギフトにもどうぞ。【価格】・1枚あたり¥20,000(+tax)※備考欄に入れたい名前をご記載ください。購入先リンクはこちら公式インスタグラム【発送について】こちらの商品に関しては発送日が固定となっております。■1回目:毎月1日〜2週目の金曜日にご注文いただいた方は、3週目の土曜日に発送いたします。■2回目:毎月2週目の土曜日〜4週目の金曜日にご注文いただいた方は、翌月1週目の土曜日に発送いたします。※4週目の土曜日以降にご注文いただいた方は、翌月の1回目の発送日にお送りいたします。【送料】全国一律¥1,500※ご注文いただいてから、2週間以内に発送いたします。ひとつひとつ丁寧に作成させていただきますので少々お時間いただきますこと、ご了承いただけますと幸いです。【サイズ】約183cm×66cm厚さ4mm(商品はゴムなど使用している為多少の寸法の違いが生じます)ユニセックスでお使い頂けるように一般的なマットに比べ大きめに作ってあります。性別を問わず、ゆったりとお使い頂けるサイズです。仰向けでしっかり伸びても、左右に転がっても、比較的にゆとりあるサイズとなっております。【素材】マット裏面は天然ゴムでエンボス加工があり、滑りにくく・めくれにくい仕様です。表面は最高級合成スウェードで肌触りがとても良く、気持ちの良い素材です。【お手入れの仕方】特殊加工・特殊印刷により、水洗いも可能。※グリップを効かせたい場所に霧吹きで水をふきかけてあげると、グリップ力がさらにupします。水洗いもできますが、除菌シートで拭いて頂いたり、消毒ミスト(当社にも販売分がございます)をかけて頂くと、お手入れも簡単で長持ちします。【お問い合わせ】メール:contact@butai-project.com[受付]平日10:00-16:00【運営会社】株式会社BUTAI PROJECT企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年07月03日みなさんは“1日の疲れを残したままベッドに入る”という生活を続けていませんか?なかには、脚の疲れが溜まりやすかったり、次の日になってもむくみがなかなか取れない……という方もいるでしょう。これからは暑くなり露出が増える時期なので、脚はスッキリとさせておきたいですよね!そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が就寝前に行いたい「ほっそり太ももに導く簡単トレーニング」を紹介します。ほっそり太ももに導くには?「スッキリ脚」を作るためには少しの時間で良いので、下半身の筋肉をしっかりと動かしたり伸ばして緩めてあげることが大切です。寝る前に脚を上に持ち上げるだけでも、血の巡りが良くなるのを実感できるでしょう!ぜひ今回ご紹介するトレーニングを覚えて、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。脚が太くなる原因って?脚が太くなる原因は様々ですが、代表的なものとして「むくみ」「冷え」「運動不足」「姿勢」などが挙げられます。塩分の摂りすぎや長時間同じ姿勢が続くと、血液の循環が悪くなり老廃物が溜まりやすく、それがむくみや冷え性に繋がると言われています。その他にも猫背や骨盤の歪みなど普段の姿勢が悪いと、脚に脂肪がつきやすくなるため、脚を細くしたい場合は、むくみや疲れが溜まりやすい要因がないかどうか、普段の生活を見直すことから始めてみてくださいね。ベッドの上でできる「就寝前の簡単習慣」!それでは、むくみや疲れ知らずの脚を作るための簡単トレーニングをご紹介します。マットや道具をわざわざ用意する必要がなく、ベッドの上で簡単にできるのでこれなら続けやすいでしょう!その日の体の調子や気分に合わせてこれから紹介する動きのどれか1つだけを行なう形でもいいですし、他の好きな動きやストレッチと掛け合わせて行うのもおすすめです。ぜひ写真や動画を見ながら、一緒にやってみてください!ほっそり太ももに導く簡単トレーニング1.仰向けになり膝を立て、手を体側に伸ばす2.お尻の下に手の甲を敷くか、手のひらを床につき、骨盤をやや後方に向って傾かせお腹を締める3.両脚を持ち上げたら、まずは大きく自転車を漕ぐように脚を回す(目安10回)4.反対回しも同様に行なう5.次に両脚を持ち上げてから、吐く息とともに片脚を床に向かってゆっくり下ろす6.床につかないところで止めて、吸う息で脚を持ち上げる7.ゆっくりと呼吸に合わせて交互に行なう(目安10回)8.一度脚を下ろしお休みする9.次に壁に向かって仰向けになり、脚を持ち上げ痛みのないように開脚する10.吐く息とともに両脚を内側へ寄せながら脚首を交差させる11.内ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと9~10を交互に繰り返す(目安10回)12.最後に脚を壁に預けて開脚でリラックスし、重力に身を任せながら股関節を緩める13.脚をそのまま壁に垂直に伸ばしてリラックスし、ゆったり呼吸する14.好きなタイミングでポーズを解放する\動画で一緒にチャレンジ!/いかがでしたか?疲れていてトレーニングをしたくないというときは、12と13だけを行なうのでもOK!続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©filadendron/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年06月30日骨盤ケアや膣トレは、今では日常的に行なえるものの1つ。とはいっても、わざわざ時間を作ってトレーニングをするのはハードルが高いですよね。実は骨盤底筋を整える膣トレのなかには、いつでも気がついたときに簡単にできるものもあるんです。もちろん集中している仕事中でもOK!そこで今回は、仕事中でも座ったままできる簡単「膣トレ」方法をご紹介します。いつでもどこでも行なえるみなさんは「膣トレ」というと、どのようなものをイメージしますか?「ヨガやエクサササイズの一環として行なうもの」といったイメージがある人も少なくないでしょう。ですが実際は、「膣トレ」とは骨盤底筋の本来の働きが弱まってしまう原因の1つである「骨盤の歪み」や、「筋力」を整えること。特別なトレーニングが必要というイメージもあるかもしれませんが、骨盤底筋の働きは体が本来持っている機能なので、それが上手く働くように整えてあげるというイメージを持つといいでしょう。本来の姿勢を取り戻そう骨盤底筋の力が緩んでしまう原因の1つに、姿勢の崩れや歪みがあります。正しい姿勢で生活していれば、自然と全身の必要な筋肉を使って動くことができ、インナーマッスルである骨盤底筋もきちんと働いてくれるもの。しかし、姿勢の崩れからくる歪みがあると、インナーマッスルがうまく使えずに姿勢のバランスを崩し、膣の緩みや弾力性が失われやすくなることも。そのため、猫背が気になったらお腹を引き上げてみる、もしくは片足に重心をかけた姿勢に気をつけてみるなど、できることから始めるのも大切なことです。座る姿勢に気をつけよう立っているときの姿勢は意識して気をつけているのに、座った途端に姿勢が悪くなってしまうという人もいるのでは?実は、これこそが骨盤底筋の働きを弱めてしまう原因とも言われています。特に、背中と腰を丸めた姿勢は要注意!また、胸を張りすぎて腰が反ってしまう姿勢もNGです。骨盤を立てた状態で、上半身をその上に乗せて座るように心がけてみましょう。仕事中に座ったままできる簡単「膣トレ習慣」それでは、座ったままできる簡単「膣トレ」のやり方をご紹介します。1.椅子に浅く腰掛けます2.両脚を閉じるか、軽く開いた姿勢で、両手をひざの上に乗せましょう3.肩の力を抜くために、鎖骨をリラックスさせましょう4.両ひじを軽く開いて脇と腕にスペースを空けます5.息を吸いながら肋骨を斜め上に向けるようにして腰を反らします6.両手を肋骨に手を当て、息を吐きながら肋骨を閉じるようにして背中上部だけ丸めます7.そのまま肋骨が開きすぎないように意識しながら、姿勢を元の位置に戻しましょう(※肋骨が開きすぎていると、反り腰の姿勢になりやすいため)8.骨盤(腰)を椅子に対して真っ直ぐになるように立て、上半身をその上に乗せるようにして姿勢を整えます9.両手を握り拳にして、ひざの間に挟みます10.両ひざで握り拳を潰すようにして力を入れながら、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきます11.何度か行い感覚がつかめたら、普通の座り姿勢に戻り、膣の力だけで引き上げる、力を抜く、を繰り返します12.最初はゆっくりと、慣れてきたらリズミカルにして30秒〜60秒程度続けてみましょうどこでも気がついたときに行なってみて!この膣トレに慣れない間は、座ったままの姿勢で行なうといいでしょう。感覚がつかめるようになれば、電車を待っているときなど立ち姿勢でもできるようになりますよ。どうしても感覚がつかみづらい場合には、四つ這いの姿勢で行うとより簡単に行なえるはず。いつでもどこでも誰にもバレずに行える膣トレ。ただし、反り腰姿勢や猫背姿勢だと骨盤が安定しづらいので、肋骨の位置に注意しながら試してみてくださいね!©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文 / 上村由夏
2021年06月27日体にぴったりフィットするボディスーツに身を包み、高度な格闘技術を駆使して敵を次々と倒すブラック・ウィドウ。とにかく強いこのキャラクターを演じているのはスカーレット・ヨハンソンで、原作コミックさながらの見事なS字ラインが目を引く。S字の美しさと、肉体的な強さが直結。筋金入りのマーベルファンで、ボディメイクのプロである京乃ともみさん曰く、「持ち前の曲線美に加えて、しっかりトレーニングしていることが窺えるS字ライン。最も特徴的なのは、横から見た時に、背中がキュッと引き締まり、お尻がぷりっと上がっていること。このメリハリあるS字には、体の機能性の高さが表れていて、だからこそハードなアクションも体現可能に。見た目の美しさやセクシーさはもちろん、それが強さにも繋がっている、かっこいい女性ヒーローです」女性ヒーローから見る、S字ラインとアクション。“アベンジャーズ”シリーズなどでおなじみ、マーベル映画の女性ヒーロー、ブラック・ウィドウ。類い稀なる戦闘力はメリハリ豊かなS字ラインがあってこそ!Point1:華麗な武器使い時に見せる、肩まわりの筋肉美。電気ショックを与えるバトンや二丁拳銃など、両手での武器使いにも長けているブラック・ウィドウ。「その時にムキッと出る腕の筋肉がかっこいい。しっかり鍛えられていることがわかり、盾など重いものを持った時にもブレません」Point2:裏ももを使った仰向けからの跳ね起き!「ブリッジのような姿勢から飛び起きて、敵と戦うシーンもよくありますが、あの動きをするには、背中の柔軟性に加えて、裏ももを鍛えることが重要。鍛えにくい部位ですが、引き締まるとお尻が上がるうえ、脚が長く見えるんです」Point3:立体感が美しい。大胸筋がしっかり鍛えられたバスト。豊かなバストラインもS字のメリハリを強調するポイントに。「キャミソール姿で戦うシーンもありますが、その時に印象的だったのが、バストが大きく揺れていたこと。大胸筋で胸を引き上げていないと、あんなに綺麗に揺れません」Point4:柔軟性も高い。上質な筋肉がついた背中からのストレート。「パンチは、腕を引いてから、広背筋を使って前に出すと強く打てる。そのため、背中の柔軟性と筋力が必要になるんです。彼女は仰向けから跳ね起きることもできるくらいなので、そのどちらも備わっているのだと思います」『ブラック・ウィドウ』複雑な背景を持つブラック・ウィドウ。その過去が明かされる映画が、7月8日から劇場公開、7月9日からディズニープラスのプレミア アクセスで配信スタート!※プレミア アクセスは追加支払いが必要です。©Marvel Studios 2021京乃ともみさんヨガインストラクター。著書は『働くみんなの1 分すぐ楽ヨガ』(学研プラス)。プロから初心者まで、幅広く健康法を提案。近況はインスタにて。@tomomi_kyono※『anan』2021年6月30日号より。イラスト・岡田成生文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年06月25日