子供が寝たあとは大人の自由時間です。子供が寝ないとやってくることはなく、寝かしつけながら自分が寝てしまうことも少なくありません。途中で子供が起きてしまうと即終了です。子育てをする親にとって、子供が寝たあとの時間は極めて貴重な時間なのです。ゆっくりコーヒーを飲んだり趣味の時間にしたり、やりたいことはたくさんあるはず。「少し休憩したら〇〇をやろう!」とひと息入れるその瞬間、その貴重な時間は『時間泥棒』に狙われているかもしれません。心当たりはありませんか。1日の疲れを噛み締めながらソファーに座り、手にはスマートフォン。誰もが時間泥棒の被害にあったことがあるでしょう。時間泥棒に時間を盗まれたエピソードをInstagramに投稿しているのは、uwabami_jpさん。子育てのエピソードを漫画にしてアップしています。時間泥棒に自由時間をとられるわけにはいきません。時間泥棒の正体とは、一体なんなのでしょう。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る uwabami(@uwabami_jp)がシェアした投稿 時間泥棒に狙われたら最後、画像のさかのぼりはノンストップ!あっという間に自由時間は終了し、寝る時間になっています。写真を見ていただけなのに、いつの間にか動画鑑賞をしていることもあるでしょう。でも、実はこれがリフレッシュになっていることも。こんな時間泥棒なら悪くないかもしれませんね。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2021年07月27日寝る前の時間というのは、一日の締めにもなる大切な時間。その大切な時間を彼女と仲良く過ごすことができたら、彼は安らぎを感じていい眠りにつけるはず。そこで今回は、男性たちに聞いた「本命彼女と寝る前にしたいコト」を紹介します。一緒に「ベッドに入る」「お泊りデートでは、一緒にベッドに入りたいんです。寝る時間がバラバラだと、『せっかくのお泊りなのに……』という残念な気持ちになってしまいます」(20代・男性・WEBデザイナー)お泊まりデートのときに別々の時間でベッドに入るとなると、なんとなく虚しさを感じてしまうようです。何かやらなければいけないことがあるのなら仕方がないですが、特に何もないのなら仲良く同じタイミングでベッドに入るといいでしょう。「リラックス」する「寝る前は大事なリラックスタイムなので、彼女とまったりとした時間を過ごしたい。ベッドの上で2人でくつろぎながら、そのまま眠りにつけたら最高ですね」(30代・男性・自営業)寝る前はゆっくりとくつろぎながら、静かに安らぐ時間を過ごしたいですよね。逆にギャーギャーと騒いだり、口論をしてイライラをすることは避けたいものです。「2人の時間」を楽しむ「ベッドの中で2人きりになれる時間を楽しみたいです。聞いてほしいことをじっくりと話したりしたいかな」(30代・男性・建築関係)色々なことを話したり、やさしく抱き合うなどベッドの中で“2人の時間”をじっくりと満喫したい男性もいるようです。そうすることでお互いの愛情を確かめ合い、絆を深めようとしているのでしょう。せっかく一緒に寝ているわけですから、テレビやスマホばかりに夢中になることは避けたいですね。おやすみの「キス」「やっぱり寝る前におやすみのチューはしたいかな。一日の最後を彼女とのキスで終わらせることができたら、幸せな気持ちになります」(20代・男性・出版)“おやすみのキス”や“行ってらっしゃいのキス”は、2人がラブラブであることの証とも言えそうですね。軽くチュッとするキスでも寝る前に触れ合うことで、幸せな気持ちに包まれたまま眠りにつけるはずですよ。お互いに愛情を感じながら眠りにつけたら幸せですよね。寝る前の彼との時間を大切にすることで、2人の絆もより一層深まるでしょう。©silverkblack/gettyimages©Goran13/gettyimages文・山田周平
2021年07月16日おいしい物が大好きで、食べ歩きをこよなく愛する私。身長153cmの小柄な見た目に反してよく食べるので、「どこにそんなに入るの? 」と周囲からいつも言われてきました。その割に20代半ばから42歳で初産を経験するまで、体重はずっと43㎏±1kgの一定数値を保ってきたのですが、ある日体重計に乗ってみてびっくり! そこで寝る前のストレッチを始めてみました。何もしなくても大丈夫だと過信していた出産で増加した体重は子育ての大変さからなのか、何もしなくてもみるみるうちに妊娠前の数字に戻っていきました。元々食べるのが大好きで、たくさん食べても太らなかったので「私は太りにくい体質」とすっかり思い込んでいたのです。が、出産して2年がたったある日、今まではいていたパンツが苦しいと思い始め、久しぶりに体重計に乗ってみると……なんと体重が通常時より4kg近く増えていたのです。何度も量り直したのですが、体重計の数字は変わらず。約20年同じ体重を保ってきた私には4㎏増は衝撃でした。なぜこうなった?まずは原因を探る体重計の数字を見て、「今までと同じ生活をしてきたのに一体何が起きたの? 」という疑問が湧きました。「コロナ禍で大好きな食べ歩きもほとんどしていないし、家での食事は息子に合わせてあっさりした和食中心なのに……」と自分の食生活を思い出し、原因を探っていきました。そして脳裏によぎったのは、仕事と仕事の合間によくコンビニスイーツを買って食べていたこと。息子を寝かしつけたあと、テレビを見ながらお酒を飲むのが1日頑張った自分へのご褒美なのですが、その際にポテトチップスなどスナック菓子をつまんでいたのです。でも、それは昔からの習慣なので、食生活自体はさほど変わっていません。ということは、年齢を重ねて新陳代謝が悪くなっているからカロリーが消費できず太ってしまったのでは?と思いました。今まで好きな物を食べたいときに食べるという生活をしてきましたが食べる割にまったく運動をしていなかったので、これからは運動することが必要という結論に至ったのです。限られた時間でできる運動って?自分なりの原因がわかったので、まず毎日のようにしていた間食を減らしました。そして、次は運動。「日中は仕事だし、夜は子どもを寝かしつけたあとしか時間がないけど、寝る前に激しい運動はしたくないな……」と思いながらネットを検索していて見つけたのが、寝る前のストレッチでした。代謝を上げるためには、むくみとなる水分や余計な脂肪が不要だそう。寝る前のストレッチは筋肉やコリをほぐし、血流を良くして、むくみを緩和させる効果があるそうです。また、照明を暗くしてゆっくりとストレッチをおこなうことでリラックスし、睡眠の質も向上させる効果が期待できるとのことでした。寝る前のストレッチの内容はYouTubeから三日坊主な私でもできそうなものを選んでおこなっています。例えば股関節ほぐしや肩を回すストレッチで、簡単で痛くなく続けられそうなものです。動画で見るとわかりやすいし、画面のインストラクターと一緒にストレッチしている気がしてやる気が沸きます。毎晩10分くらいおこなっています。寝る前のストレッチを始めて2週間ほどですが、体重は1.5kg減りました。そして、ストレッチのおかげか布団に入ってから眠りに就くのが早くなりました。まとめ産後はずっと子どものことで頭がいっぱいでしたが、今回の件は自分自身を見つめ直す良いきっかけとなりました。年齢とともに体は変化していきますが、そのことをネガティブに考えるのではなく、自分の理想の体をイメージしてできることを取り組んでいきたいと思っています。このまま続けて夏までに4kg落として元の体重に戻るよう頑張ります!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/サトウユカ関連記事:★過度なダイエットでホルモン低下、骨粗しょう症のリスク増!正しい食事術を解説★「ダイエットでは痩せなかったのに…」意外なことで自然と体重が4kg減★【業務スーパー】おいしいピリ辛食品で食べながらダイエット!【体験談】
2021年07月03日フクロウといえば、険しい表情で力強く獲物を狙う、凛々しいイメージがある人もいるでしょう。フクロウの一種であるミミズクと暮らす、飼い主(@se27papa)さん。ある日、ミミズクが眠る姿を見て、飼い主さんは心配になったのだといいます。木の枝につかまって眠る姿が一般的ですが、はたしてどんな状況だったのでしょう…。実際の様子がこちら!その寝方もやめて下さい 色々心配になります pic.twitter.com/gda9QanwaD — パパん三世 (@se27papa) June 27, 2021 とろけている…!なんと、奥につかまる場所があるにも関わらず、ミミズクは床にゴロンと横になって眠っています。確かにこの姿を見たら「生きてる!?」と心配になる気持ちも納得です。インコが、安心できる場所で横になって眠る姿はたまにありますが、ミミズクも同じような姿になるとは意外ですよね。リラックスしてとろけるミミズクに、ネット上では驚きの声が寄せられました。・猫みたい…!ミミズクもこんな風に寝ることがあるんですね。・完全に野生を捨てている…。寝顔がかわいすぎます!・猫だけじゃなくてフクロウも液体だったのか…。安心しきったように眠る姿と、普段とのギャップにキュンとしてしまいますね![文・構成/grape編集部]
2021年06月29日今回紹介するのは、スポーツウエアとして人気のユニクロの「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ」。アクティブパンツですが、タック入りなのできれいめにも着こなすことができます。1枚あれば、かなり着回すことができる優秀パンツ。ドライ性能に優れているから、雨の時期や暑い日も快適なはき心地です。40代・168cmのXLサイズのファッションライターが実際に旬のシアートップス合わせで着用した、リアルな大人きれいめコーデをご紹介します!アクティブパンツを大人きれいめに着こなす168cmで、「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ(丈標準62~64cm)」のベージュのサイズLを着用しています。サイズMはウエスト72cmなのでこちらでもいけますが、股上がサイズMは 25.5cm、サイズLが26.5cmと1cm変わるので、ウエスト78cmのサイズLにしました。ちなみに、股下はサイズS〜3XLまですべて64cmです。合わせたのは、「シアークルーネックT(半袖)」のブラックのサイズXL。こちら、値下げで390円と破格プライスなので、本気でおすすめです。トップスをシアー素材にするだけで、今っぽさがグンとUPします。また、ゆったりサイズなので、大人女性にもチャレンジしやすいシアーアイテムです。今回は黒インナーと合わせましたが、白Tシャツをのぞかせると、奥行きのあるメリハリレイヤードになります。足元はフラットパンプスや低めヒールにすることで、ナチュラルな抜け感を作って。また、ジャケットを羽織ればキチンと感UPで、オンタイムにも楽しめます。ジャケットを合わせればオフィスシーンにも!「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ(丈標準62~64cm)」はスポーツシーンからオフィススタイルまで、さまざな雰囲気の着こなしが楽しめます。ハリのあるシャツ(+Jの「スーピマコットンシャツジャケット(長袖)」や「スーピマコットンドルマンスリーブシャツ(7分袖)」を合わせれば、かなりきれいめモードなスタイルに。また、「感動ジャケット」などのジャケットをプラスすれば、オフィスシーンにもOK。ノースリーブのトップス(「クレープジャージーT (ノースリーブ)」や「スムースコットンシャツテールT(ノースリーブ)」など)と合わせれば、クリーンカジュアルが完成します。今回着用したベージュは難しいですが、ブラックとグレーなら同じカラーのノースリーブトップスと合わせて、ワントーンでセットアップ風に着こなすのもすてきです。程良い抜け感とスッキリ見えを実現するアンクルパンツ360度ストレッチが効いた、ドライ性能に優れた素材を使用しています。生地はかなり柔らかめ。タック入りのテーパードシルエットだからスポーツシーンだけでなく、カジュアルにもきれいめにも着こなせます。ウエストは総ゴム入りで、内側のヒモ通しで少しサイズ調整ができます。テーパードシルエットは、おなかや腰周りをカバーしてくれるので、特にヒップが気になる方におすすめ。アンクル見せで、華奢なパーツを引き立てせるので、細見えします。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー商品名:ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ(丈標準62~64cm)価格:1,990円(税込み)サイズ:XS〜3XL(XS・XXL・3XLサイズは、オンラインストアのみでの販売)カラー:09 BLACK、69 NAVY、07 GRAY、32 BEIGEーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまとめ「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ(丈標準62~64cm)」をメインにした大人きれいめスタイルをしてみました。「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ(丈長め67~69cm)」も展開しています。このパンツはアンクル丈なので、168cmで丈標準にしましたが170cmオーバーの高身長さんは丈長めがおすすめです。かなり着回しができる万能パンツなので、買って損なし!です。また、「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ」はウィメンズアイテムですが、男性も着用可能です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2021年06月24日柔軟性を高めることで得られるメリット出典:byBirthまずは、柔軟性を高めることでどんなメリットが得られるのかについて触れておきましょう。疲れにくくなる柔軟性が向上すると、血液の流れが促進されるようになります。すると酸素や栄養素が組織にスムーズに運搬できるようになるので、疲れにくくなると言えます。「むくみ」や「冷え」に悩まされなくなるまた、血液と共にリンパ液の流れも促進され、代謝の結果生じた老廃物や不要な水分を体外へ排出することができるようになります。そのため、これらが蓄積することで生じる「むくみ」や「冷え」を防ぐことができると言えます。ケガをしにくくなる硬くなったゴムを瞬間的に強く引っ張ると断裂してしまいます。これは筋肉にも当てはまります。硬くなった筋肉に突発的に大きな負荷が加わると、思わぬケガを起こしやすくなってしまいます。そこで柔軟性を高めることにより、筋肉に突発的に大きな負荷が加わっても、ケガを避けることができるようになります。ムリなく柔軟性を高める方法柔軟性を高めようと硬くなった筋肉をムリに強く伸ばしてしまうと、却ってカラダを硬くしてしまうばかりか、筋肉を痛めてしまう危険性もあります。硬いカラダを柔らかくする方法については、以前にも【カラダが硬い人必見!「カラダを柔らかくする方法」を教えます!】でお伝えしましたが、「カラダが硬すぎてリラックスしてポーズがとれない…」という声も耳にします。ではそのような場合は、どのようにして柔軟性を高めたらよいのか。このような場合には、動きを伴うストレッチである「動的ストレッチ」を活用するとよいでしょう。具体的には、関節を回したり曲げ伸ばししたりすることで関節可動域を広げていきます。筋肉には「一方の筋肉が収縮すると、その反対側にある、もう一方の筋肉は弛緩する」という性質がありますが、動的ストレッチはこの性質を用いることで可動域を広げることが可能となります。ここでは硬すぎてストレッチできない3つのケースと、その対処法を取り上げたいと思います。1.「開脚ストレッチ」ができない場合まずは両脚を開いて内ももの筋肉(股関節内転筋群)をストレッチする、いわゆる「開脚ストレッチ」が硬すぎてできない場合の対処法をご紹介しましょう。下の写真のように、両脚をできるだけ大きく開き、骨盤を立てて起こした上体を前に倒すことで、内ももの筋肉がストレッチされます。出典:byBirthしかし、硬すぎてどうしてもこの体勢を作るのが難しい場合は、次の2つのストレッチを行ってみましょう。(1)股関節外転方向への動的ストレッチ出典:byBirth横向きに寝て、上の脚を股関節を支点にして外に開く動作を、左右それぞれ10回繰り返します。動かす範囲は、ムリなく動かせる範囲で構いません。骨盤が動かないように注意しましょう。(2)股関節外旋方向への動的ストレッチ出典:byBirth両脚を軽く開脚させて、股関節を内側から外側へねじる動作を10回繰り返します。太ももの付け根からねじるようにしましょう。2.お尻の筋肉が硬すぎてストレッチできない場合お尻の筋肉である大殿筋へのストレッチは、仰向けに寝て脚で「4の字」を作り下の膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き寄せていきます(写真下参照)。出典:byBirthしかし、硬すぎてこのストレッチができない場合や、伸ばしやすくしたい場合には、次の2つの動的ストレッチを行います。(1)股関節屈曲方向への動的ストレッチ出典:byBirth仰向けに寝た体勢で、太ももをお腹に引き寄せる動作を、左右それぞれ10回行います。ストレッチ中は、足首を曲げておくようにします(写真赤丸参照)。(2)股関節内旋方向への動的ストレッチ出典:byBirth片脚を前に伸ばして座り、股関節を外側から内側にねじる動作を繰り返します。太ももの付け根からねじるようにしましょう。左右それぞれ10回行います。3.もも裏が硬すぎてストレッチできない場合もも裏の筋肉であるハムストリングスへのストレッチは、下の写真のように両膝を立てて仰向けになり、ストレッチする方の脚を上げてもも裏に両手を回し、ももを引き付けた上で膝を軽く伸ばすようにします。出典:byBirthこの体勢でのストレッチが難しい場合や、ストレッチをしやすくするには「脚上げストレッチ」がお勧めです。脚上げストレッチ出典:byBirth立位もしくは仰向けの体勢で、片脚を上に上げる動作を10回繰り返します。膝は軽く曲げて、足首は曲げておくようにしましょう(写真赤丸参照)。骨盤が動いてしまうと、もも裏ではなく別の筋肉へのストレッチとなってしまいますので、骨盤は動かさないようにします。勢いや反動をつけて脚を上げないようにしましょう。可動域を広げるために覚えておきたい2つのポイント出典:byBirthこれらのストレッチで可動域を広げるポイントが2つあります。1つは、少しずつ動きを大きくしていくようにすることです。始めは確実に動かすことができるところまで動かし、徐々に動きを大きくしていくようにします。そうすることで、ムリなく可動域を広げることができます。もう1つは、高めたい動きで終わるようにすることです。例えば股関節を外に開く動きを高めたい場合ならば、内側に閉じているところから外に開く動きで終わるようにします。この2つのポイントを頭に入れた上で、ご紹介したストレッチを行ってみてくださいね!
2021年05月30日好きな男性とLINEでやり取りをしているくらいの仲なのであれば、寝る前に「おやすみ!」と言うのもふたりの間ではすでに自然なことかもしれません。じっくりと関係を築いてきたのでしょうが、お休み前にもうひとアプローチできたら一気に交際まで進むこともあるでしょう。そこで今回は「寝る前にドキドキ…!男性がもらってうれしい、女性からのLINE」を紹介します。次のページから、詳しく見ていきましょう。■ 「話せてうれしかった」自分とLINEで話すことで、女性が元気になってくれるのは、男性は誇らしい気持ちになりうれしいものです。「話せてうれしかった」と言ってもらえると、「話しただけでそんなこと言ってくれるなんて」と、あなたの健気な気持ちにグッと来るでしょう。また「好き」と言わなくても、「やっぱり俺のこと好きなのかな?」と思わせる言葉ですから、男性はついあれこれ妄想するかもしれません。「なんか疲れてたけど〇〇くんのおかげで元気出たよ」とか「〇〇くんとLINEすると本当に楽しい!元気出たよ~」など、伝え方は色々あります。そのときのシチュエーションに合わせてみてくださいね。■ 「明日〇〇だったよね、頑張って!」好きな男性の明日の予定を知っていたら、励ましたり応援したくなるのが当然ですよね。そんな気持ちを素直にLINEで送ってみましょう。彼も前日に女性から応援されれば、ポジティブな気持ちになれてうれしいはずです。また、あなたがそのことを覚えていてくれて、気にかけてくれているということも伝わり、感激する男性もいるでしょう。「おう!明日報告するよ」と返してくれる可能性が高いですし、彼もあなたに報告することを励みに、やる気がいっそう沸いてくるのではないでしょうか。■ 「夢で会えたらいいなあ」なかなか照れくさい言葉ではありますが、LINEでだったら送れるはず。もらった男性が思わず「この子、かわいいな」とうれしくなる言葉です。「夢でも自分に会いたがっているのか」と、あなたの素直な気持ちが伝わってきてうれしく感じるのでしょう。かわいらしいスタンプもいっしょに送ることで、愛らしい雰囲気をさらに演出できるはず。せっかく女性とLINEをしているのですから、「こういうの、女の子っぽくていいな」と思う男性は多いですよ。■ 何気ない言葉でも、男性はうれしい寝る前のリラックスタイム、何気ないようなこれらの言葉でも、うれしいと感じる男性は多いでしょう。こうしたLINEを送ることで気持ちが和み、お互いに幸せな気持ちになって眠りにつくことができます。今夜さっそく、あの人に送ってみませんか?(かりん/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月13日“そろそろ寝ようか”というリラックスタイムに、相手にイラッとするような言動を取られると、イヤな気持ちになる人も少なくないでしょう。また、そういったことが度重なってしまうと、相手への気持ちが覚めていく原因にもなりかねません。そこで今回は、彼が思わず冷めてしまう彼女の「寝る前の行動」について、男性たちの意見を交えてご紹介します。冷たく「拒絶する」「ベッドの中で彼女に抱きついたときに、『眠いんだからやめてよ』ってキツイ態度で言われたんです。あれはかなり引きずりました……」(20代・男性・エンジニア)大好きな彼女に「やめてよ」と冷たく拒絶されると、彼は大きなショックを受けてしまうことも……。もし、そういう気分ではないのなら、「明日は早いからごめんね」とか「今日は疲れてるから、また今度ね」とやさしく断るようにすると、相手を傷つけずにすむかもしれません。「愚痴」を言い出す「寝る前は、愚痴とか文句とかを言われたくないかな。“なにも今言わなくたっていいじゃん”って、思っちゃいます」(30代・男性・自営業)相手に対して不満があるのなら、溜め込まずに吐き出したほうがお互いのためになるでしょう。しかし、それを寝る前に伝えるのは避けたいところ。一日の終わりにイヤな気持ちになってしまうと、翌日まで尾を引くことになりかねないので、不満を言うタイミングは考えたほうがいいでしょう。ベッドの上で「お菓子」を食べ出す「もうこれから“寝る”っていうときに、ベッドの上でお菓子を食べている彼女を発見。“ベッド上で食べるのだけはやめてほしい…”と思ってしまいました」(20代・男性・不動産)たまにならまだしも、そういったことがよくある場合には、だらしない印象を与えてしまう可能性も……。また、相手がそういったことを気にする人であれば、一緒にいるときは極力ベッドの上での間食は控えたほうがいいでしょう。いつまでも「スマホ」を見ている「ベッドの中でいつまでもYouTubeを見られると、うるさくてこっちまで眠れなくなることも……。寝る気がないのなら、リビングで見てほしいなって思ってしまいます」(20代・男性・IT)寝る前についスマホを見てしまうという人は、決して少なくないでしょう。しかし、相手が隣にいる状態でいつまでもスマホを見ているとなると、明るさや音などが相手の眠りを邪魔してしまう可能性も……。また、誰かとLINEをしている場合、「浮気でもしているの?」と誤解を生む原因にもなりかねません。相手が隣で寝ようとしている場合、ベッドの中でスマホをイジるのは程々にしておく方がよいでしょう。寝る前にイヤな思いをすると、寝つきが悪く、不快な気持ちのまま翌日を迎えることになります。それでは2人の間に大きな溝が生まれてしまう恐れも……。寝る前だからこそ、相手をイヤな気持ちにさせてしまう行動はより一層慎みたいものですね。©praetorianphoto/gettyimages©EmirMemedovski/gettyimages文・山田周平
2021年04月30日彼女と一緒に寝るって、幸せだと思いませんか?せっかく寝るなら、その前に彼をキュンとさせてみません?そうすれば彼の心をもっとつかめるかもしれません。今回は、男子たちがキュンとする、寝る前の彼女の行動について話を聞いてみました。■ ハグする「彼女を家に呼んで、自分はもう少し仕事をしてから寝るって言った後に、彼女が僕のところに戻ってきたんです。『どうしたの?』って聞いたら、『寝る前のギュー』って甘えてきて。もう仕事どころじゃなくなりました」(29歳/自営)寝る前に心細くなる経験。ある人もいるのではないでしょうか?そんなとき、彼が近くにいるなら素直に甘えてみましょう。彼にハグをしてもらうだけでストレスが減り、さらにリラックスした気分でスムーズに眠れるかもしれませんよ。■ おでこにキスする「一緒にベッドに入って電気を消す直前に、『じゃあお休み』って言いながら彼女がおでこにキスしてきたんです。それがかわいくてかわいくて……本当は彼女がして欲しかったのかな?とも思って、その後は自分からしています」(25歳/IT)くちびる同士のキスとはまた違うキス。それがおでこへのキス。女性の中には、好きな男性からおでこにキスしてもらえるのを夢見ている人も多いのではないでしょうか?もし彼がしてくれないのなら、自分からしてみるのもありですよ。もしかしたら、次は彼からしてもらえるかも。■ 眠くて目をこする「眠くなってきた~とか言いながら、目をこする仕草はかわいすぎますよね。あれは猫のかわいさに共通するものを感じます。眠たそうな表情が無防備で良いのかもしれません」(31歳/不動産)眠たいと目を開けるのが辛くなり、目をこすってしまう人も多いのでは?それを我慢する必要はありません。眠いなら眠いと正直に言いましょう。その方が男性の心をつかめますよ。■ 髪をかきあげる「女性の髪の毛が好きっていうフェチもあるんですけど、彼女が枕の上に長い髪の毛をかきあげる仕草が好きです。自分は短くてできないから。あとその髪をあげた状態を襲うのも好きです」(25歳/ゲーム関係)女性なら誰もが経験のある仕草。それが男性の心をとらえるのは良くあること。ロングヘアの女性なら、その多くが普段からこの仕草をしているのではないでしょうか。が男性のお気に入りは、髪に関する仕草が多い傾向にあります。ぜひ次の機会に試してみてはいかがでしょう?■ 彼の心をつかんでキュンとさせちゃおう彼を寝る直前までキュンとさせる。それができれば、別れを告げられることもきっとないでしょう。もしかしたら、彼の夢にあなたが出るかもしれませんよ?(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月24日「ストレッチ」で柔軟性がアップするメカニズムそもそもストレッチでどのようにして柔軟性がアップするのか、まずはそのメカニズムについて触れておきましょう。静止した状態で筋肉をストレッチする方法のことを「静的ストレッチ」と言いますが、30秒間筋肉を伸ばし続けると「腱紡錘」というセンサーにスイッチが入ります。腱紡錘には「筋肉の緊張を緩める」という働きがあることから、静的ストレッチで筋肉の緊張を緩めて柔軟性を高めるには、30秒間は伸ばし続ける必要があります。ストレッチにはもう一つ、動きを伴う「動的ストレッチ」があります。これは筋肉の伸縮動作を繰り返すことで血流が促進され、筋温を高めることができます。すると、筋硬度が下がり筋肉の伸張性が向上すると言われています。動的ストレッチによって得られる柔軟性は、動きに対応できる柔軟性と言えます。出典:byBirth「なかなか柔らかくならない」という場合によく見られる3つの間違い「ストレッチをしているのに、なかなか柔らかくなりません…」というご相談をよく受けます。その場合によく見られる間違いがあります。その間違いとは、強度と伸ばし方時間タイミングの3つです。1:強度と伸ばし方「柔らかくしたい!」という気持ちが強すぎて、筋肉を強く伸ばし過ぎていませんか?強く伸ばしてしまうと、却って逆効果です!なぜなら、筋肉は強く伸ばされると、縮もうとするからです。先ほど「筋肉の緊張を緩める『腱紡錘』というセンサーがある」とお伝えしましたが、もう一つ「筋紡錘」というセンサーがあります。筋肉が強く伸ばされると筋紡錘にスイッチが入り、筋肉を縮めるように働きかけるのです。出典:byBirthまた、伸ばす際、反動や弾みをつけてしまっても柔軟性を高めることができません!反動や弾みをつけてしまうと、瞬間的に強く筋肉を伸ばすことになり、やはり筋紡錘にスイッチが入り筋肉を縮めるように作用するからです。強く筋肉を伸ばしてしまったり、反動や弾みをつけてストレッチしたりすると、柔軟性を高めることができないばかりか、筋肉を損傷してしまうリスクが高くなってしまうので、今すぐに止めるようにしましょう!出典:byBirth解決策柔軟性を高めるには、「筋肉が伸ばされている」と感じられる程度の強度で伸ばすようにします。また、反動や弾みをつけずに静止した状態で伸ばし続けることで、筋紡錘から腱紡錘に切り替わり、筋肉の緊張を緩めることができるようになります。2:時間「筋肉が伸ばされていることが感じられる程度の強度で伸ばしているけれど、柔らかくならない…」という場合、伸ばす時間に問題があるかもしれません。10~20秒程度でストレッチを終えていませんか?これでは十分な柔軟性が得られにくいと言えます。前述したように、筋肉の緊張を緩める腱紡錘が作動するまでに30秒程度かかるからです。「適度な強度で伸ばしているのに柔らかくならない」という場合、筋肉の緊張が緩和する前にストレッチを終わらせてしまっているケースが多いのです。解決策筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしてみましょう。すると伸ばし始めと比べて、筋肉の緊張が緩和されていることが感じられると思います!「どうしても伸ばす時間が短くなってしまう…」という場合は、ゆったりとした呼吸を心がけてみるとよいでしょう。5秒かけて鼻から吸っていき、5秒かけて口からゆっくり息を吐いていくようにします。これを3回行えば30秒になります。出典:byBirth3:タイミングストレッチを行う際、タイミングを考慮していますか?柔軟性を高めるには、「ストレッチを行うタイミング」も考慮する必要があります。例えば、デスクワークの合間や起床後などのタイミングに、柔軟性を高める目的で静的ストレッチを行ったとしても、残念ながら十分な効果は期待できないと言えます。なぜなら、カラダが温まっていない状態だからです。筋肉が十分に温まっていないと、十分に伸ばすことができず、柔軟性を高めることができないばかりか、筋肉を痛めてしまう可能性も高くなってしまいます。解決策柔軟性を高めるためには、カラダが十分温まっているタイミングで行うようにします。カラダが十分に温まっているタイミングは、ズバリ運動後です!カラダを動かして筋温が上がっているタイミングで静的ストレッチを行えば、筋肉を伸ばしやすく柔軟性アップ効果が期待できます。出典:byBirthもちろん運動後だけでなく、入浴後のタイミングでもOKです!但し、カラダの芯までしっかり温めるようにしましょう。熱いお湯に3分程度浸かったとしても、カラダの表面が温まっているだけで芯まで温めるには至っていません!入浴でカラダの芯まで温めるには、38~40℃程度のお湯に最低10分間は浸かるようにしましょう。そうすることでカラダを芯まで温めることができるだけでなく、副交感神経が優位に働き、リラックス効果をもたらすことができます!出典:byBirth「硬いから…」と諦める前に「3つのヒント」をもとにストレッチを!出典:byBirth今回は「ストレッチしているけれど柔らかくならない」という場合によく見られる3つの間違いと解決策をお伝えしました。いかがでしょうか。心当たりがありましたか?「もともと硬いから…」と諦める前に、今回お伝えした内容をヒントにストレッチを続けてみてください!
2021年04月17日好きな人ができたなら、ずっと一緒にいたいと思うでしょう。付き合う前の段階で彼からお泊りの誘いがあったら、どうするべきか悩みますよね。ちなみに、あえて彼とはお泊りせずに、彼の欲求を抑えることで、気を引く作戦もあるようです。では、“女性が交際前にお泊りしない本当の理由”とは?女性たちの意見をご紹介しましょう。誠実さをアピール「彼と初めて会ったとき、一目惚れしたんです。しかし、彼はすごく真面目そうだったので、親しくなるためには、彼のペースに合わせないといけないと思ったんです。だから、何回か家に遊びに行っても泊まることはなかったですね。そうして誠実さをアピールしたおかげか、無事付き合うことができました」アズサ(仮名)/27歳簡単にお泊りを許すと、今までもそうだったのか……と相手に思われて、不信感を抱かることにつながります。よって、誠実であるに越したことはありません。彼の印象もさらに良くなるはずです。料理をしたくない「私は実家暮らしということもあり、料理はまったくしないし、できません。以前付き合っていた彼の家で鍋をしたとき、包丁がろくに使えずに恥ずかしい思いをしました。それ以降は、彼の家で料理をしなくてもいいよう、お泊りを避けるようにしています」ジュンナ(仮名)/25歳お泊りをすると、彼から手料理を求められる可能性もあるでしょう。時には、彼が勝手に女性の作る料理に期待してしまうかもしれません。そこで、そんな機会を作らないためにもお泊り自体をしないという方法で、避けている方もいるようですね。人の布団で眠れない「私はちょっと潔癖症なところがあって……。他人のベッドで寝ると、安眠できなくなってしまうんです。だから、男性の家に行ったとしても、基本的に泊まることはないですね。ホテルなどの清潔なベッドなら大丈夫なんですけど」アスミ(仮名)/28歳清潔さに敏感なため、お泊まりが難しい方もいるようです。ただ、それは仕方のないところ。でも、彼に打ち明けるのは勇気が必要かもしれません。理解ある彼だといいですね!夜に仕事をしている「私は週末だけ友だちのバーを手伝っているのですが、その仕事が深夜までなので、夜は空いていないんです。とはいえ、平日は毎日昼から夜まで仕事なので、お泊りが厳しくて……。彼には申し訳ないですが、バーの仕事が落ち着いたらお泊まりしようと思います」サヤカ(仮名)/28歳夜に仕事をしていると、簡単にはお泊りできなさそうです。でも、仕事終わりに、彼に迎えに来てもらったりする方法もあるはずなので、ぜひ彼と相談してみてください。“女性が交際前にお泊りしない本当の理由”をご紹介しました。それぞれ事情や思惑があるようですが、彼からの印象を良くしようと考えている方がほとんど。もし、彼とのお泊りで悩むことがあれば、ぜひご参考にしてくださいね!©PeopleImages/gettyimages©izusek/gettyimages文・塚田牧夫
2021年04月13日「寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなる」と昔からいわれ続けてきました。それはコーヒーに含まれるカフェインに覚せい作用があるため、と眠れなくなる理由までセットで覚えている人は相当数にのぼるでしょう。もしかしたら、あなたもその1人ではないですか?しかし、一定の条件を満たせば、寝る前のコーヒーは眠れなくなるどころか、逆にリラックス効果さえあるといわれています。その具体的理由や寝る前コーヒーの正しい飲み方、さらに注意点についても深くほり下げるので、ぜひ参考にしてください!■寝る前にコーヒーを飲むメリット寝る前にコーヒーを飲むと体によくないといわれることが多いですが、実際はそうでもないようです。むしろメリットがいくつもあるとのこと。これはコーヒー好きには嬉しいですよね。そのメリットを知って、おいしいコーヒーを味わいながら活用できれば、一石二鳥です。早速、詳しく見ていきましょう。・リラックス効果コーヒーの香り成分には、リラックス効果があるとされています。その証拠に、コーヒーの香りをかぐと、脳波はリラックスしたときに発せられるα波になるといわれているんですよ。たしかにコーヒーの匂いをかぐだけでホッとしますし、心癒されますよね。静かな音楽やヒーリングミュージックなどをBGMに流せば、なおさらリラックスムードが高まるでしょう。・血流促進効果寝る前のコーヒーには、血行促進効果もあるといわれています。コーヒーのもつ血管を広げる作用により、血の巡りが良くなると考えられているからです。からだ全体の代謝が良くなれば、冷え性の改善やダイエット効果も期待できるかもしれませんね。・疲労緩和効果上記の血流促進効果により血液循環が良くなれば、からだのすみずみまで血液がスムーズに巡り、栄養素も十分に行きわたるため、疲れがたまらなくなると考えられます。さらにコーヒーを飲むとドーパミンが活発となり交感神経が刺激されると考えられるため、疲労回復効果も期待できるのです。■寝る前コーヒーの正しい飲み方寝る前のコーヒーにメリットがあるからといって、好きな時間に好きな味で好きなだけ飲んで良いというわけではありません。効果が見こめる正しい飲み方があるので、そのやり方にしたがって飲むように心がけてくださいね。・ホットがおすすめ寝る前に飲むのは、ホットコーヒーがおすすめです。とくに寒い時期は、ホットコーヒーで体を温めることであまり寒さを感じなくなり、リラックスして眠りにつけるでしょう。逆にアイスコーヒーを飲むと、体が冷えるうえにカフェインの利尿効果で、夜中にトイレに起きる回数が増えてしまうかもしれません。そうなると眠りが浅くなったり、睡眠時間が十分確保できなくなる恐れがあるので注意しましょう。・ミルクを入れる寝る前のコーヒーは、ミルクをたっぷり入れたカフェオレにするのがおすすめです。ミルクには睡眠を促すセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富に含まれているため、深い睡眠が期待できます。さらにミルクにはカルシウムも含まれているので、脳の興奮が抑えられて眠りやすい状態が整うと考えられています。たしかにブラックで飲むよりは、ミルクを入れた方が味がまろやかで優しくなるような気がしますよね。・ゆっくり飲む寝る前コーヒーは、ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。目安は30分です。間違っても一気飲みはしないように気をつけてくださいね。一気にコーヒーを口に入れると、胃に負担がかかり、カフェインによる刺激も相まって、かえって眠りにくくなる恐れがあります。部屋の灯りをこうこうとつけるのではなく、少し暗めにして、スマホやパソコンからもできるかぎり目を離して過ごしましょう。そうすることで脳の興奮がおさまり、睡眠モードにシフトしやすくなると考えられてます。・気になる人はカフェインレスから長年の習慣から、寝る前にコーヒーを飲むのはどうしても抵抗があるという人もいるかもしれません。その場合は、カフェインをとり除いたデカフェコーヒーを用いるのも良いでしょう。飲んだときの味でカフェインレスと判別できるかどうかは別として、カフェインが入っていないと思うことが安心感につながって、リラックスできる香りも手伝って深い眠りにつけるかもしれませんよ。■寝る前にコーヒーを飲むときの注意点コーヒーは好きな人ほど、その飲み方にこだわりがあるかもしれません。しかし、寝る前のコーヒーの場合は、好みは二の次と考えてください。それよりも注意すべき点があるので、それにしたがって効果のあがる飲み方を心がけましょう。・ブラックコーヒーはNG寝る前のコーヒーは、ブラックコーヒーにしないようにしてください。コーヒー好きの人からすれば、ブラックコーヒーこそ寝る前に飲みたい、と思うかもしれません。ブラックの場合はカフェインの覚せい作用が強くはたらくと考えられているので、かえって目が覚めてしまって眠れなくなる可能性があります。ブラックは翌朝の楽しみにとっておいて、寝る前は前述のようにミルクを多めに入れたカフェオレにしましょう。・100mlを目安に寝る前コーヒーの量は、100mlを目安にしましょう。100mlでもコーヒーには約60mgのカフェインが含まれています。しかし、この量なら体内にカフェインが残留しにくいため、眠れなくなる心配はほとんどないようです。ただ、これ以上摂り過ぎると利尿作用も強くはたらき、夜中にトイレに行く回数が増えて睡眠時間をしっかりと確保できなくなる可能性があるので注意が必要です。・歯の着色に注意寝る前コーヒーで注意しなけれなならないのは、気持ち良くなってウトウトし、そのまま歯を磨かずに眠ってしまうことです。コーヒーには、カフェイン以外にもポリフェノールが豊富に含まれており、これが歯を茶色くさせてしまう大きな原因になります。コーヒーは酸性のため、飲んでそのまま放置すると、歯のエナメル質を溶かしてしまいます。そこにコーヒーのポリフェノールが付着して歯に色をつけてしまうのです。長く使ったコーヒーカップの底が茶色くなるのは珍しくありませんよね。それと同じで、1日や2日ではさほど変化は見られませんが、寝る前コーヒーが習慣となって長く続くと、目に見えて歯が汚れる可能性があるので十分に注意してください。・空腹時は胃もたれの原因にもコーヒーは、とくに空腹時に飲むと胃もたれを起こすことがあるので注意が必要です。たとえば、ブラックコーヒーを大量に、しかも一気に飲んでしまうと胃への負担は相当なものになります。胃の弱い人なら、不快感で眠れなくなるかもしれません。寝る前コーヒーは、嗜好品というとらえ方ではなく、サプリメントの一種くらいに考えて、あくまで適量をゆっくりと、ミルクを加えて飲むくらいがちょうど良いと認識しておきましょう。■寝る前コーヒーで眠れなくなるのでは?寝る前のコーヒーの正しい飲み方や、注意点について具体的に解説してきました。しかし、やはり寝る前にコーヒーを飲んでしまったら眠れなくなるのでは?という疑念がはれない人も少なくないでしょう。そこで、カフェインの覚せい効果や1日の摂取目安量などについて、もう少し分かりやすくほり下げていきましょう。・カフェインの覚せい効果カフェインは、摂取すると血液に溶け込んで脳関門を通過し、疲労感や眠気を誘うアデノシンが結合する受容体と拮抗することにより覚せい作用を発揮します。すると頭がさえ、記憶力もアップし、疲労回復効果も期待できます。ただしこれには、個人差があります。コーヒーを飲んで気持ちもからだもスッキリして前向きになれる人もいれば、いくらコーヒーを飲んでも眠気がおさまらず、気持ちがダラダラしてスッキリしない人もいます。つまり、コーヒーの覚せい効果は、人によって現れ方が異なるということです。・覚醒効果は4時間続くでは、コーヒーの覚せい効果はどのくらいの時間持続するのでしょうか?目安は、4時間です。4時間たつと、覚せい作用がだいたい半分になるといわれています。覚せい作用のピークは摂取後30分~1時間くらいと考えられます。それから徐々に減少しますが、長ければ8時間近くまで何らかの覚せい効果が続く人もいるようです。たとえば大切な試験や仕事のプレゼンなどを控えている場合には、その30分くらい前を目安にコーヒーを飲むことで、そこから4時間くらいは集中できる可能性があるということですね。このパターンが自分にどれくらい当てはまるのか、実際に検証してみる価値はあるでしょう。自分に効くコーヒーの量や種類、そして覚せい時間を正確に把握できれば、大きなメリットがあるといえそうです。く・寝る何時間前までOK?一般的には、カフェインの覚せい作用が半減するのが4時間ですから、寝る4時間前くらいまでに飲むのはOKといえるでしょう。もし23時に就寝するのなら、19時までなら大丈夫といえそうです。ただし、これには相当の個人差があり、コーヒーの量や種類などによっても違いが生じてくると考えられています。・昼寝の前におすすめ昼寝前のコーヒーは、その後の行動を考えるととてもおすすめです。睡眠障害や寝不足により、日中に眠気に襲われて仕事や家事が思うようにはかどらないという人は、非常に多いようです。わずか20分でも昼寝をすると頭も気持ちもスッキリして、その後の行動がはかどるといわれ、昼寝の効果は大変注目されています。その昼寝の前にコーヒーを飲むと、カフェインの覚せい効果が約30分ほどで現れるので、昼寝後は眠気が飛んでよく動けるようになると考えられています。この効果が広く認められ、最近ではおもに働く人をターゲットとした、睡眠ができるカフェまで営業されるようになりました。・『夕方以降は控えるべき』との見方も前述のように、人によってはカフェインの覚せい効果が8時間ほど続くケースがあります。そのため、人によっては夕方以降のコーヒーの摂取は控えた方がよい場合もあるのです。1日のカフェインの摂取量にも目安があるので、1日の前半に多くのカフェインを摂取する習慣のある人は、夕方以降のコーヒーは控えめにした方が良いかもしれません。・利尿作用で起きてしまうカフェインには利尿作用があるため、寝る前コーヒーは夜中にトイレで起きる原因となりかねません。その結果睡眠不足になると、日中の疲労感が増し、家事や仕事に集中できず、健康を害する要因となる恐れも考えられます。とくに注意する必要があるのが、夏です。昨今は年々猛暑日が増えて行く傾向にあり、熱中症の罹患者も増加の一途をたどっています。そのため、カフェインの利尿作用によりトイレに行く回数が増えると、知らないうちに脱水症状を起こして熱中症の引き金になるリスクが高まります。これでは元も子もないので、細心の注意が必要でしょう。・1日のカフェイン摂取量の目安カフェインの1日の摂取量の目安についてふれておきましょう。もともとコーヒーは薬として使用されていたともいわれますが、カフェインのとり過ぎは気になりますよね。WHOなどの国際機関では、妊婦なら1日マグカップ2杯(237ml/杯)で約300mgまでと定めています。授乳中の女性ならその2/3の200mg、健康な成人でマグカップ3杯分の400mgが目安です。そのため、健康な大人の場合は、朝に1杯、昼間に1杯、そして寝る前に1杯というのが、目安になるでしょう。もちろん、それ以外にカフェインを摂取していないことが前提です。ちなみに玉露はコーヒーよりもカフェイン量が多いため、飲む習慣がある人は注意してくださいね。 ■寝る前におすすめの飲み物コーヒー以外にも寝る前におすすめの飲み物があります。その日の気分や好みによって変えてみるのも良いでしょう。それぞれに違ったメリットがあるので、自分にあったものを見つけてみてくださいね!・ココアココアはコーヒーに比べるとカフェインの量が少ないです。ミルクココアなら皆無ですし、ピュアなココアでもコーヒーの1/12の量にすぎません。ココアはコクもあり、ホットにして飲めば体も温まりますし、何より気持ちがホッとしますよね。一日の終わりにはうってつけで、寝る前ココアを習慣としている人も少なくありません。一度ぜひ試してみてください。・ハーブティー寝る前の飲み物としては、ハーブティーもおすすめです。おおよそ「茶」と名のつくものには、多かれ少なかれカフェインが含まれています。ただ、ハーブティーの場合は、コーヒーと比べると半分かそれ以下という程度です。さらに最近では、カフェインレスの商品も多数販売されているので、あまりカフェインを摂取したくない方はそちらがおすすめです。ハーブティーの良さは、何といってもその香りです。好みの香りが見つかれば、とてもリラックスした気分で1日の終わりを迎えることができるでしょう。好みによってハチミツを足せば飲みやすくなります。またミルクを混ぜても自律神経が整って眠りやすくなるといわれているので、試してみてはいかがでしょうか?・ルイボスティールイボスティーも寝る前の飲み物としては高い注目を浴びています。その理由は、カフェインゼロであるばかりでなく、ノンカロリーでもあるからです。1日の最後でカフェインやカロリーをとるのは、少し罪悪感がありますよね。そんな方でもルイボスティーだと、安心して毎日でも頂けます。就寝1時間前くらいにホットルイボスティーをゆっくり飲み干して体を芯から温めれば、ぐっすりと眠ることができるかもしれませんよ。■注意点を守って寝る前コーヒーでぐっすり眠ろう近年充実したワークライフのためにも、医学界だけでなく国をあげて睡眠の重要性が説かれるようになってきました。その意味では、就寝前の過ごし方がとても大切といえるでしょう。そこで寝る前コーヒーの存在が注目されています。カフェインが睡眠にとって悪という考え方は、必ずしも正確ではないことが分かってきたようです。しかもカフェインの覚せい効果は人によってまちまちです。記事内で紹介した観点から、自身の体質を分析し、ホットミルクを活かすなどして、うまく寝る前コーヒーを取り入れることができれば良いですよね。深い眠りについて充実した睡眠タイムを過ごせれば、それがそのまま次の1日のクオリティに直結します。ヘルシーでハッピーな日々を送るためにも、ぜひ寝る前コーヒーをうまく活用してみてください!≪参考≫ 全日本コーヒー協会「コーヒー図書館 カフェイン」 ネスレのなぜなにコーヒー「Vol.6 眠気覚ましにはコーヒー。では睡眠との関係は?」 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」
2021年03月22日コンバース(CONVERSE)の新作スニーカー「オールスター ライト ストレッチキャンバス HI(ALL STAR LIGHT STRETCHCANVAS HI)」が、2021年4月に発売される。“ストレッチ素材”アッパーの「オールスター ライト」「オールスター ライト ストレッチキャンバス HI」は、インジェクションE.V.A.の軽量なアウトソールを採用した「オールスター ライト」を、伸縮性のある素材でアレンジしたモデルだ。アッパーに用いた素材は、キャンバス生地を彷彿とさせる見た目でありながらも、横方向に優れた伸縮性を持つため、着脱のしやすさとフィット感を兼ね備えたハイカットスニーカーに仕上げられている。また、フラットな形状のハトメや、ループ付きの踵紐により、脱ぎ履きしやすくスポーティなムードを漂わせた。カラーは、ブラックとトープの2色を用意する。詳細オールスター ライト ストレッチキャンバス HI発売時期:2021年4月価格:8,800円(税込)カラー:ブラック、トープサイズ:22.5~28.0cm、29.0cm、30.0cm【問い合わせ先】コンバースインフォメーションセンターTEL:0120-819-217月~金曜日(土日・祝日のぞく) 9:00〜18:00
2021年03月21日「肩こり」の主な原因ストレッチをご紹介する前に、肩こりが起こる原因について触れておきましょう。肩こりの原因として、3つ挙げることができます。1.悪い姿勢まず考えられるのが「悪い姿勢」です。ここで言う悪い姿勢とは、「猫背の姿勢」を言います。人間の頭の重さは、全体重の約10%を占めると言われています。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは約5kgに相当するということになります。その約5kgの頭の重さが、猫背の姿勢によってほんの少し前にずれただけで、倍以上の重さになってしまうのです。約5kgの倍以上ですから、約10kg以上にまで膨れ上がってしまうのです!その頭の重さを、僧帽筋や肩甲挙筋などといった首まわりの筋肉が支え続けることになり、筋肉は緊張しっ放しになります。すると血行不良に陥り、酸素や栄養素が行き届かず老廃物が蓄積した結果生じたものが「肩こり」です。出典:byBirth2.ストレスストレスが強くなると、交感神経にスイッチが入りっ放しとなり、筋肉も緊張した状態となります。その結果肩こりが生じると考えられます.3.眼精疲労目の疲れも肩こりを引き起こします。首の後ろには「後頭下筋群」という大後頭骨筋、小後頭骨筋、上頭斜筋、下頭斜筋という筋肉のグループがありますが、これらは目の動きにも関与しています。そのため目を酷使すると、後頭下筋群の緊張も強くなり、その結果肩こりを起こすと言われています。出典:byBirth肩こり解消に効く5つのストレッチそれでは肩こり解消に有効なストレッチをご紹介しましょう。肩こりは僧帽筋や肩甲挙筋、後頭下筋群など首まわりの筋肉の過度な緊張が、痛みやこわばりとなって現れた状態です。そのためまずはこれらの筋肉へのストレッチが必要となります。しかしこれだけではまだ不十分と言えます!なぜなら肩こりをもたらす猫背の姿勢がリセットされていないからです。猫背の姿勢は、大・小胸筋が短縮し肩甲骨が外に開いた状態です。そこで大・小胸筋へのストレッチも合わせて行うようにします。そして肩周りの血流を促進させるために、「肩回しストレッチ」を行います。(1)僧帽筋上部線維への静的ストレッチ出典:byBirth片手を後頭部に添えて、もう一方の腕はだらんと下ろすことで肩を下げます(写真赤矢印参照)。後頭部に添えた手で頭を下ろした腕と反対の方向に倒し、更に頭を前に倒すことで首の付け根にある僧帽筋上部線維がストレッチされます。後頭部に手を添える位置は、耳のラインよりもやや高い位置に添えるようにします。そうすることで頭を前に倒しやすくなるからです。(2)肩甲挙筋への静的ストレッチ出典:byBirth顔を斜め前方に向けて、後頭部に添えた手で頭を前に倒します。もう一方の腕を一旦上に上げて、そこから肘を曲げます。そうすることで、頚椎から始まり肩甲骨に停止している肩甲挙筋がストレッチされます。後頭部に手を添える位置は、やはり耳のラインよりもやや高い位置に添えるようにします。(3)後頭下筋群への静的ストレッチ出典:byBirth両手を後頭部に組んで両肘を閉じることで、頭を前に倒します。そこから頭を転がすように時計回り(もしくは反時計回り)に回旋させて、更に背すじをまっすぐ伸ばすことで、後頭部下にある後頭下筋群がストレッチされます。両手の位置は、やはり耳のラインよりも高い位置になるようにします。(4)大・小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth肘を肩の高さまで上げて、肘の内側を壁に当てます。ストレッチをする側の脚を一歩前に出して、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉である大胸筋と小胸筋がストレッチされます。大・小胸筋へのストレッチで重要なことは、肘の内側を壁から離さないようにすることです。なぜなら大胸筋は胸骨と肋骨、鎖骨内側から始まり上腕骨に停止しているからです。(5)肩回しストレッチ出典:byBirth両手の五本指を肩の上に添えて、肘で円を描くように前回しを10回行い(写真上)、次いで後ろ回しを10回行います(写真下)。肘で描く円を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げてストレッチ効果を高めるポイントです。必ず後ろ回しで終わるようにしましょう。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終わらせることができるからです。ストレッチを行う際に注意しておきたいこと「肩回しストレッチ」以外の静的ストレッチは、左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。そうすることで筋肉の緊張を緩め、肩こり解消につなげることができます僧帽筋上部線維や肩甲挙筋、後頭下筋群など首まわりの筋肉へのストレッチを行う際、注意しておきたい点があります。それは伸ばし過ぎないということです。ストレッチ効果を得たいがために、強く伸ばしてしまうケースがよく見られます。しかし、強く伸ばしても実際はストレッチ効果は得られないばかりか、神経をも伸ばしてしまう危険性も高くなってしまいます。そのため首まわりの筋肉へのストレッチを行う際は、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる程度の強度で伸ばすように心がけましょう。「肩こり解消ストレッチ」を行うタイミング出典:byBirth今回は肩こり解消に有効なストレッチを5つご紹介しました。これらのストレッチを行うことで、肩こりを解消につなげることができます!ご紹介したストレッチは毎日続けて行うようにし、できれば肩こりを強く感じる前に行うとよいでしょう。辛い肩こりから解放されることを願っています!
2021年03月20日「気になる男性がいるけど、彼の本心がよく分からない……」と悩む方も多いでしょう。そんな時は、就寝前の彼の行動に注目してみて。リラックスしていることもあってか、彼の本音が特に表れやすいようです。そこで今回は「彼の寝る前の行動でわかる本命度」をご紹介します。本命度【低】:SNSに「いいね」を残す「気になる女性のSNSの投稿には、とりあえず『いいね』を押しておきます。縁が切れない程度につながっておけば、こんなご時世でもいずれ会えるかなと思うんです」(29歳/IT)苦手な人にわざわざ「いいね」を送る男性は少ないはず。リアクションがあるなら、少なくとも嫌われていないことは確実でしょう。ただ、深い意味もなく習慣で「いいね」を押している男性もいるでしょう。このアクションだけで本命だとは言えないかもしれません。本命度【中】:LINEを送る「眠れない夜は、気になる女性に『いま何してるの?』とLINEしてしまいます。彼女とやり取りすることで『明日も頑張ろう』という気分になるんです」(28歳/金融)寝る前にあなたとやり取りをしたがるということは、それだけあなたのことが気になっている証拠になるでしょう。ただし、彼がただのかまってちゃんの場合もあるので要注意。LINEの頻度にムラがあったり、突然既読スルーされたりするなら、暇つぶしの相手として認識されている可能性も……。本命度【高】:電話をかけてくる「寝る前に、好きでもない女性と話をしたいと思う男性はまずいないでしょう。寂しくなったときは特に、本命の女性と話したくなってしまうんです」(34歳/メーカー勤務)寝る前に好きな人の声が聞きたくなる男性も。彼女はもう寝ているかもしれないと思いながらも、気持ちが抑えきれずつい電話してしまうようです。本命度【最大】:明日のデートに誘ってくる「僕は、仕事の依頼が急に入ることが多く、ギリギリまで予定が読めません。なので、直前で申し訳ないと思いつつ、本命の女性には『明日の仕事終わり空いてる?』『もしよかったら食事でもどう?』と誘います。寝る前にお誘いLINEを送っておけば、遅くても翌朝には見てくれるはずですから」(32歳/自営業)当日にデートの誘いをしてくる場合なら、遊び目的と思うこともあるかもしれませんが、前日までにデートのお誘いを送ってくる場合は、本命である可能性が高いようです。仮に翌日デートできなかったとしても、彼が代替日を提案してくれたならほぼ間違いないでしょう。以上、「彼の寝る前の行動でわかる本命度」をご紹介しました。彼が寝る前に何らかのアクションを起こしてくるのは、潜在的にあなたのことを思っている証拠。あまり疑い深くならず、まずは彼とコミュニケーションを取るところから始めてみては?©Moyo Studio/gettyimages©GlobalStock/gettyimages文・和
2021年03月19日お泊りデートのとき、“彼と同じベッドで眠りにつく前にする会話が好き”という人もいるのでは?同じように男性も寝る前にする会話で、彼女への愛がグッと深まることもあるようです。そこで今回は、男性が最高に嬉しかった「寝る前のひと言」について聞いてみました。「すごいね。いつもよく頑張ってるよ」「会社で嫌なことがあったとき、『明日会社行きたくないなあ』とつい口から出てしまうことがあります。そんなとき、彼女がひたすら『すごいね、いつもよく頑張ってるよ』と毎回僕のことを肯定してくれるんです。そんな彼女のおかげで、明日も頑張ろうという前向きな気持ちになれます」(29歳/アパレル業界勤務)大事な人に話を聞いてもらったうえで自分のことを肯定してもらえたら、それだけで元気になれるもの。彼があまり元気がないときや、愚痴を言いたいモードのときは無理にアドバイスを言ったり励ますのではなく、その環境で頑張っている彼を褒めたり認めてあげるほうがいいようです。「片付けはやっておくから早く寝なよ」「同棲している彼女とは、彼女が料理を作り、僕が皿洗いや片付けをするという形で、家事を分担しています。ただ、僕が仕事で異動になってからというもの、クタクタになってしまい、食事中に寝落ちしてしまうことも……。そういうとき、『片付けはやっておくから早く寝なよ』と言ってくれる彼女に愛を感じますね。つい僕の様子を気遣ってくれる彼女に甘えてしまうんですが、本当に感謝しています」(26歳/食品業界勤務)疲れている様子の彼には、家事を引き取り「早く寝なよ」と声をかけて、寝かせてあげるのが最高の優しさかもしれませんね。無理に彼に尽くす必要はありませんが、彼の様子を見て「今、彼はどうして欲しいのか」を考えた上で声をかければ、きっと彼にとって嬉しい言葉になるはずでしょう。「今日もありがとう、大好きだよ」「僕の彼女は必ず寝る前にギュッとしてきて、『今日もありがとう。大好き』と言ってくれるんです。その度に嬉しい気持ちになりますし、彼女がより愛おしく感じられます」(23歳/大学院生)シンプルな言葉かもしれませんが、彼女から「ありがとう」「大好き」と言われて嫌な気分になる男性はいないはず。恥ずかしくて、面と向かっては言いにくい言葉だからこそ、寝る前の部屋を暗くしたときにそっと彼に伝えるといいかもしれませんね。「寝る前のひと言」によって、彼との関係が良くなることもあれば、悪くなることもあるかもしれません。特に、寝る前にネガティブな話をしてしまうと、雰囲気が悪いまま寝ることになるため、翌日もその雰囲気を引きずってしまいそう。また、自分はいろいろと話したいのに彼がさっさと寝てしまいつまらない……という場合には、我慢して不満を抱えずに、「今話すのと、明日の朝話すのとどっちが良い?」と彼に聞いてみましょう。そうやってお互いが心地よく会話できるタイミングを持てると、より2人の関係もよい方向へ進むのではないでしょうか。©LightFieldStudios/gettyimages©golero/gettyimages文・上岡史奈
2021年03月13日マルチチューブってそもそもどんなもの?出典:byBirth私が言うマルチチューブとは、こちらの写真のアイテムのことです。ゴム状のチューブで左右に大きなグリップがついており、握りやすいように指をフィットさせるための凹みがついているのが特徴です。出典:byBirthこのマルチチューブ1つで、ストレッチ、シェイプアップ、筋力強化、バランス運動など多岐にわたって使えるという優れもののアイテムです。私はこのアイテムをテレワーク中のストレッチ用として使っています。使ってみて感じたマルチチューブの良さ以前から持っていたけれど、ほとんど使わずに眠っていたこちらのアイテム。テレワーク中で疲れたなと思った時に使ってみて、もっと早く使えばよかったと思ったほどでした。使ってみて感じたマルチチューブの良さは3つあります。コンパクトで持ち運びがしやすいところ。収納にほとんど場所を取らないところ。手軽にストレッチが出来るところ。コンパクトなので、パソコンのそばに置いておいても邪魔にならないです。カバンにも楽々入って持ち運びできるため、会社でも使えるアイテムだと思います。そして、なんと言っても座ったままでも使えちゃう手軽さです。デスクワーク中の悩み出典:byBirthデスクワークが多い方にとって、辛いのが肩こり、首こりや目の疲れ。ついついパソコンでの作業中、姿勢が前のめりになっていませんか?前のめりになっている時は、両方の肩が前にきて縮こまった姿勢になりがちです。寒い時に身体が縮こまるのをイメージすると分かりやすいと思うのですが、無意識に肩に力が入りませんか?パソコン作業中は、この無意識に力が入ったままの状態で同じ姿勢を続けることになります。こうした姿勢を続けることで、首や肩が緊張状態となり、血流が悪くなり、肩こりに繋がってしまいます。私自身もパソコン作業をするようになってから肩こり、首こりに悩まされるようになりました。集中してしまうと、休憩なしでずっとパソコンに張り付いて作業しているという方は多いのではないでしょうか。私もその一人です。気付いた時に首をもんでみたり、肩を回してみたりするものの、なんだか物足りない。そんな時に元々持っていたこのマルチチューブが大活躍しました!マルチチューブを使ったストレッチ 3種出典:byBirthここからは、マルチチューブを使って実際に私が行っているストレッチをご紹介します。その1.左右に引っ張る出典:byBirthパソコン作業の手をちょっと止めて、両手を上に伸ばして左右にひっぱります。たったこれだけです。簡単すぎますよね。マルチチューブは左右にひっぱるだけでも意外と力を使います。目を閉じて行うと目も休めることが出来ます。背筋を伸ばし、大きく息を吸ったり吐いたりしながら行うのがポイントです。大きく呼吸をすることでリラックス効果も得られます。マルチチューブを使うことで、大きくのびをする動作にちょっと力が加わるというイメージです。その2.肩甲骨を動かす出典:byBirth両手を頭の上にあげてチューブを真横に広げます。その1と同じ体勢です。広げたままゆっくりと肩甲骨同士を寄せるようなイメージでチューブを下ろしていきます。肩甲骨がぎゅっと寄った位置で5秒キープ!その後、ゆっくりと頭の上に両手を戻していきます。最初はこの動作、結構痛かったです。さらに腕がプルプルしましたが、慣れると次第に簡単に出来るようになります。肩を回すのはもちろんですが、このチューブを使うことで、肩甲骨が刺激されている感じがあります。この動きを数回するだけで血流がよくなった感じがしました。その3.足を動かす出典:byBirth足に片方のグリップをひっかけます。グリップを持った手を一定の位置でキープしながら、ペダルを踏むようなイメージで足を動かします。肩こりだけでなく、ずっと座っていると足のむくみも気になるところ。つま先の上げ下げを行っている方も多いと思いますが、マルチチューブを使うことで普段とは違った形で足を動かすことが出来ます。ゴムの伸び縮みする感覚が面白いので、息抜きもかねて行っています。一定の位置をキープするために腕の筋肉も意外と使います。これらを単体でやったり、組み合わせたりしながら、集中しすぎた身体を休めるようにしています。たった2、3分でもこれらのストレッチをするだけで身体がシャキっとしますよ。パソコン作業中も美しさをキープしよう!出典:byBirth簡単で座ったままでも出来るマルチチューブを使ったストレッチ。ぐーっと身体を伸ばすのと同じような手軽さで出来るので、続けやすいのがポイント!自分でやるストレッチじゃちょっと物足りないけど、本格的な器具を使うほどでもないという方にオススメのアイテムです。面倒くさがりな方でも、机の近くにおいておけば、ちょっと一息つきたい時にひっぱってストレッチ出来ちゃいます。ストレッチが習慣化していなくても、目に入るところにあるとやろうかなという気になりませんか?日常にストレッチを取り入れて、適度に身体を動かしながら、パソコン作業中にも美しさをキープしていきましょう!
2021年03月08日自粛生活をきっかけに、自宅でのストレッチとトレーニングが習慣になったという堀田茜さん。そんなに堀田さんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”を伺いました。ストレッチを習慣化する9つのヒントQ1. 堀田さんにとってストレッチとは?日々の生活を楽にするもの。体の柔軟性を上げることだけが目的ではなくて、パーツごとに向き合ってそれぞれの可動域を広げ、筋肉をやわらかくキープすることで小さな違和感や不調のないヘルシーボディでいられます。Q2. 継続させるための工夫は?全身鏡の前にウェアを出しておき、ヨガマットを敷きっぱなしにしておくともうやるしかない(笑)。また、家に帰ったらすぐにウェアに着替えるとか、アラームをセットしておいて鳴ったらすぐにはじめるのもいいかも。Q3. 理想の体は?締まるところは締まっているけれど、触るとやわらかそうな体。ボディラインから、弾力のあるしなやかさが感じられることが大事だと思っています。それから体の中に凝り固まったパーツがないことも理想です。Q4. 日々のストレッチの内容は?凸凹のついているストレッチポールの上に寝たり、タオルの両端をつかんで体側や背中を伸ばしたりもしますが、基本は体一つで行う自重を使ったストレッチがメインです。出先でもすぐにできるのがいいところ。Q5. 時間がないとき優先するのは?体の中でも大きなパーツである太ももかお尻。太ももを伸ばすだけでも下半身があたたまるし、お尻はストレッチによって常にやわらかさをキープしておくと、番組収録で座りっぱなしでも腰痛知らずで楽なんです。Q6. ストレッチするタイミングは?その日のスケジュールによって、空き時間にストレッチ+筋トレを4:6~2:8の割合で1時間。それから朝起きてすぐと夜寝る前に、軽いストレッチだけを10分ずつやっています。Q7. 変わったと実感する体のパーツは?腕と股関節。ストレッチとはいえ筋肉も動かすし、リンパの流れや血行もよくなるので二の腕のたるみが解消されました。股関節はやわらかくなって可動域が広がったのか、座るのも歩くのも楽になって反り腰も改善!Q8. 今一番ストレッチしたいパーツは?お尻。張っていたり硬かったりすると、重力によってたるみの原因にもなりますし、筋トレでヒップアップさせる前にお尻がほぐれていないと効果も半減。体の中でも大きなパーツなので、伸ばすだけでもあたたまります。Q9. 参考にしているものは?以前習っていたヨガの動きを交ぜつつ、毎回気になるパーツを自己流でストレッチしています。朝は目が覚めるようなさわやか系、昼はアップテンポで、夜はリラックスできる音楽を聴きながら行うのが心地いいですね。ほった・あかね1992年10月26日生まれ、東京都出身。モデル、女優として活躍中。『西荻窪 三ツ星洋酒堂』(MBS)第5話に出演。ラジオ番組『ENEOS FOR OUR EARTH ‐ONE BY ONE‐』(J‐WAVE)が放送中。トップス¥7,200レギンス¥11,600(共にaloyoga/ブレステイキング)ヨガマット¥6,800(スリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・小川未久ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年03月06日自粛生活をきっかけに、自宅でのストレッチとトレーニングが習慣になったという堀田茜さん。「中学から大学までダンスをやっていたので運動は得意なほうで、ちょっとした空き時間に首を回したりなどこまめにストレッチをしないと体に違和感を覚えるんです。そんな中、本格的にストレッチをはじめたのは昨年秋ごろから。自粛生活が続いてジムのパーソナルトレーニングに通えなくなり、家で毎日1時間、ストレッチと筋トレをはじめることに。じつは私は三日坊主なタイプで、最初はいつまで続くのか不安だったし、やると決めた初日はつらくてイヤでした。それでも頑張って続けていたら、5日目には初日よりもメニューが楽にこなせるようになっていて、しかも5日も続いてる!とうれしくなって(笑)。それが自信になって今ではすっかり習慣になりました。ストレッチってたった10分でもすると全身がぽかぽかして頭もシャキッとするし、代謝も上がって、いいことしかないんですよね。しかも自信がついたことで表情まで明るくなったと感じるのも続いている理由。毎日自分の体と向き合っているとその日の不調がわかるようになってケアできるので、痛みや違和感を我慢することがなくなり、心に余裕ができるんです。そうなると何が起きても落ち着いて行動できるようになって、マインドもポジティブになる。ストレッチによって、人生観を変えられると実感しています」Daily Stretching大きなパーツを同時に伸ばしてストレスオフ。1、膝立ちになって左脚を伸ばしたら、右手をまっすぐ上に伸ばす。2、そのまま軸をぶらさずに左側に体を倒し、体側を伸ばす。反対側も同様に。パーツの大きな太もも部分と膝裏、体側が同時に伸ばせるストレッチ。Favorite Goods気分を上げてスイッチONできるアイテムが活躍。ニューバランスの黒の上下と、ナイキのブラトップ&アディダス バイ ステラ マッカートニーのパンツ。メイクと同じでウェアは着るだけでスイッチが入るそう。敷きっぱなしでもインテリアになじむ絨毯柄のヨガマット。ほった・あかね1992年10月26日生まれ、東京都出身。モデル、女優として活躍中。『西荻窪 三ツ星洋酒堂』(MBS)第5話に出演。ラジオ番組『ENEOS FOR OUR EARTH ‐ONE BY ONE‐』(J‐WAVE)が放送中。ワンピース¥148,000(HARUNOBUMURATA/Atrum Designinfo@harunobumurata.com)タンクトップ¥6,500(ハイク/ボウルズ TEL:03・3719・1239)ビキニボトム¥12,000(シー/エスストア TEL:03・6432・2358)トップス¥7,200レギンス¥11,600(共にaloyoga/ブレステイキング)ヨガマット¥6,800(スリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・小川未久ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年03月06日高いお金を出さなくても、100円で「カラダにいいモノ」をゲットできちゃう!今回は【100均】で買える「寝る前&睡眠中に役立つ便利アイテム」を4つピックアップ。快適に眠りにつくために、睡眠中を有効活用するために100均の便利アイテムをうまく活用してみては? さっそくチェックして。1. 手袋?軍手?…でもこれ実は!ピンクでふわふわした素材。これ何?実はこちら、ただの手袋ではなく…ダイソー「速乾 ヘアドライ手袋」¥110髪を乾かす時に使う”ヘアドライ専用”の手袋。ドライヤーをするのに時間がかかってしまい、寝る時間が削られてしまってはもったいないですよね。こちらを使いながら髪の毛を乾かせば、手袋の生地が水分をどんどん吸ってくれて、手だけで乾かすよりも超時短に。さらに手の乾燥も防げて、一石二鳥!2. 絆創膏ではありません。これは?見たことがない人も多いと思います。何に使うかわかりますか?キャンドゥ「ぐっすりマウステープ」¥110寝るとき、口に貼るだけで鼻呼吸をサポートしてくれる便利アイテム。鼻呼吸を促すことで、いびきの軽減、殺菌の侵入の原因となる口呼吸を抑制してくれるんです。のどの乾燥ケアにもなるので、乾燥しがちな今の季節にピッタリ。某有名歌手も、こういったタイプのテープを毎日して寝ているんだとか!3. 猫のデザインが可愛すぎる…“猫モチーフ”が目を引くこちら。100円とは思えない高見えするデザインですよね。キャンドゥ「ねこアイマスク」¥110とにかく見た目が可愛らしい!表面はふわふわですが、裏地はさらっとした素材なのでつけ心地バッチリ。圧迫感もありません。アイマスクをすれば、余計な光がシャットアウトされるため、良質な睡眠をとることにつながるんだそう。4. 寝ているだけで、美髪効果!?こちらもデザインが、ガーリーで可愛いらしい。すっぽりかぶるだけで、髪の摩擦や乾燥を軽減してくれるこちら。ダイソー「ナイトキャップ」¥330髪の毛は、寝ている間に摩擦が起きてしまい、ダメージの原因になってしまうことも。洗い流さないトリートメントをつけて、こちらをかぶって寝ると美髪ケアができ、オススメです!いかがでしたか。100均のアイテムで手軽にゲットできる”寝る前&睡眠中に役立つ便利アイテム”をご紹介しました。気になった人はぜひ試してみてくださいね。※レビューはすべて個人の感想です。※価格は税込みです。文・武市彩花
2021年02月27日「心身の疲れ」をそのままにしておくとどうなるのか?では心身の疲れをそのままにしておくとどうなるのでしょうか。心身の疲れは「ストレス」と言い換えることができます。ストレスにさらされると、交感神経にスイッチが入りっぱなしとなって、自律神経のバランスが乱れてしまいます。すると「肩こり」や「頭痛」、「疲労感」、「だるさ」、そして「不眠」などといったカラダの不調をもたらすことになります。そのため、心身の疲れは、なるべく早いうちにリセットさせておくようにしましょう!出典:byBirthストレッチで疲れた心身をリセットさせるために心がけておきたい「5つのポイント」疲れた心身をリセットさせるには「ストレッチ」が効果的と言えますが、これからお伝えする5つのポイントを踏まえた上でストレッチを行うことで、より効果の高いものにすることができます!ポイント1:「静的ストレッチ」を行うことストレッチには静止した状態で筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」と、動きを伴う「動的ストレッチ」の2つの種類がありますが、疲れた心身をリセットするには「静的ストレッチ」を行うようにします。静的ストレッチを行うことで、副交感神経が優位に働くようになり、リラックス効果をもたらすことができるからです。静的ストレッチは、心地良い伸び感が得られる強度で30秒前後伸ばし続けることで、筋肉の緊張を緩めることができる上、リラックス効果が期待できるようになります。ポイント2:お風呂でカラダを温めた後に行うこと静的ストレッチは、お風呂でカラダを温めた後で行うとより効果的です。カラダが温まった状態でストレッチを行うと、筋肉を伸ばしやすくなる上、すでに副交感神経にスイッチが入っているので、リラックス効果が高い状態で静的ストレッチを行うことができると言えるからです。ここでのポイントは、お湯の温度と入浴時間です。カラダを芯から温めて、なおかつ副交感神経を優位にするには、38~40℃程度のぬるめのお湯に最低でも10分は浸かるようにしましょう。出典:byBirthポイント3:なるべく薄暗く、静かなお部屋でストレッチを行うこと静的ストレッチを行う環境も重要と言えます。いくら副交感神経にスイッチが入った状態で静的ストレッチを行おうとしても、明るすぎて音がうるさいお部屋だと十分な効果は得られにくいと言えます。明るい光は交感神経を優位に働かせると言われているからです。なるべく薄暗く、静かなお部屋を選んで静的ストレッチを行うことで、副交感神経が優位な状態を維持することができます。ポイント4:「仰向けに寝た状態でのストレッチ」を中心に行うことストレッチを行う体勢も大切です。立位や座位で行うストレッチよりも、仰向けに寝た状態で行うストレッチを中心に行うようにします。そうするだけでもリラックス効果がアップし、疲れた心身をリセットさせることができるようになります。出典:byBirthポイント5:ゆっくりと、大きな呼吸を心がけて行うことそして5つめのポイントとして忘れてはならないのが「呼吸」です!静的ストレッチを行う際は、ゆっくりと、大きな呼吸を心がけるようにします。具体的には、鼻からゆっくりと大きくお腹が膨らむまで息を吸い込み、口から細く長くお腹がへこむまで息を吐くようにします。この呼吸法は、いわゆる「腹式呼吸」と呼ばれるもので、副交感神経を優位にする働きがあると言われています。「疲れた心身をリセットするストレッチ」の具体例「心身の疲れをリセットさせるポイントはわかったけれど、具体的にどのようなストレッチを行えばよいかわからない…」という方のために、最低限行っておきたいストレッチを挙げておきましょう。以下のストレッチを、先に挙げた「5つのポイント」を踏まえた上で行うようにしましょう。出典:byBirth仰向けに寝た状態で脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉である「大殿筋」がストレッチされます。左右それぞれ行います。出典:byBirth両膝を立てた仰向けの体勢から、片脚を上に上げてそのふくらはぎに両手を回して、腿をお腹に引き付け膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます(写真上)。そこから更に足首を手前に曲げるようにすることで、ふくらはぎの筋肉である「腓腹筋」もストレッチされるようになります。強く伸ばし過ぎないように、くれぐれも注意しましょう。左右それぞれ行いましょう。出典:byBirthやはり両膝を立てて仰向けに寝た体勢から、片脚を上げてもう一方の脚は床に向かって伸ばします。上げた脚とは反対側の手で、その脚を倒していきます。このとき骨盤から倒すようにします(写真赤矢印参照)。もう一方の腕は肩のライン上に伸ばし、余裕があれば目線をその腕に向けるようにしましょう。腰まわりの筋肉を伸ばすことができます。やはり左右それぞれ行います。出典:byBirth最後に床に「大の字」を描き、軽く目を閉じて深呼吸を行いましょう。鼻から大きくお腹が膨らむまでゆっくりと息を吸い込み、口から細く長くお腹がへこむまで息を吐くという深呼吸を、3~5回程度行います。ストレッチでグッスリ眠って翌朝スッキリ!出典:byBirth今回は「ストレッチで疲れた心身をリセットさせるためのポイント」と、最低限行っておきたいストレッチを合わせてお伝えしました。「心身が疲れているな…」と感じたら、ストレッチを行ってからベッドに入るようにしてみましょう。するとぐっすり眠ることができて、翌朝スッキリと目覚めることができるハズです!是非お試しください!
2021年02月27日人気イラスト作家shirokumaさんの連載「おねーちゃんとおとーと」。きょうだいのほっこりする日常の一コマをお届け! お子さんたちのかわいいやりとりや仕草、表現に癒されちゃいます。 こんにちは。shirokumaです。 当時4歳の幼稚園児の娘と、1歳の息子のお話です。わが家の「おねーちゃんとおとーと」の日常の一コマを切り取って、ご紹介しています。 夜、なんとか寝支度などを終えて「寝るよー」と声を掛けると……。 1歳のころから、布団で一緒に寝るぬいぐるみを選んで、寝室に連れて行くおねーちゃん。 おとーともそれを真似して、お気に入りのぬいぐるみを両腕に抱えて、おねーちゃんのうしろをついていきます。 もうこの時間には疲れ果てて早く布団に入りたい私ですが、小さな手にたくさんのぬいぐるみを抱えて、ふたりが一列になって寝室に向かう姿には、ちょっと癒されます。 著者:イラストレーター イラスト作家 shirokuma2児の母。第一子の娘が1歳になった頃から子どもの日常を描きはじめる。第二子の息子が生まれた現在も、娘と息子との日常を描き続けている。
2021年02月25日女性専門パーソナルトレーナーの新刊自宅でできて特別な道具を必要としないストレッチと筋トレによりやせようという新刊『ストイック禁止!やせる体をつくる ストレッチ×ゆる筋トレ』が発売された。著者はパーソナルトレーナーで、女性専門個室プライベートジム「HEXAGYM」代表トレーナーのDaigo氏である。A5判、144ページ、1,200円(税別)の価格にてナツメ社より発売中となっている。「気合い」と「根性」が嫌いなトレーナーが解説やせるための努力といえば、厳しい食事制限やつらい筋トレなどが思い浮かぶ。これらを続けるには根気が必要であるが、Daigo氏は「体重は勝手に落ちるもの」「ダイエットは『気合いや根性』でもなければ『我慢』でもなく『やせる方法論』でもない」と言い切っている。新刊では、「気合い」と「根性」という言葉が嫌いだと語るDaigo氏がストレッチと筋トレによるダイエットについて、かわいいイラストとともに解説している。自宅でできるものばかりで、著者は「ダイエットをこじらせる前にみんなに読んでもらいたい」としており、在宅ワークが続く人、コロナ禍で外出を控えている人にもおすすめである。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ストイック禁止!やせる体をつくる ストレッチ×ゆる筋トレ - ナツメ社
2021年02月25日夜、彼と一緒に寝るときは、可愛いパジャマなどを着て彼の気を引いたりしますよね。そこでさらに、気遣いのある行動をとって彼を喜ばせることができればバッチリです。今回は、彼がガチ惚れする“寝る前の彼女の行動”について、男性たちに聞いてみました。飲みものを枕もとに「寝る前になると、彼女は“部屋が乾燥してるから”と枕もとにペットボトルの飲みものを用意してくれるんです。確かに、朝方になると喉が渇くので助かります。そういう気遣いが嬉しいですよね」カンジ(仮名)/31歳寝ているときに、わざわざ飲みものを取りに行くのも面倒ですから、こういう気遣いはありがたいでしょう。飲み物をこぼさないように、ペットボトルにしているところにも配慮が感じられます。姿を隠す「夜、寝るときのことです。トイレに行って戻ってきたら、彼女の姿がなかったんです。どこを探しても見つからなくて、コンビニにでも行ったのかと思いました。すると突然、布団からバッと飛び出してきました。見つからないよううまく隠れていたんですね。ドキドキしました」サトル(仮名)/27歳彼を驚かそうというイタズラ心が可愛いですよね。このぐらいのドキドキなら、寝る前でも問題ないはず。たまには、こんな軽いドッキリを仕掛けてもいいかもしれません。「おやすみ」の前に寝ている「彼女の寝つきがすごくいいんです。夜、一緒に寝ようとして電気を消してベッドに入ると、僕が“おやすみ”と言う前に彼女はもう寝ているんですよ。可愛すぎて思わず笑ってしまいます」コウセイ(仮名)/28歳寝つきがいいところは、無邪気で微笑ましい感じがします。彼としては、彼女が安心して寝てくれているようで、嬉しい気持ちもあるのでしょう。アラームを早めにセット「彼女の家にお泊りしたときのこと。翌日僕が目を覚ますと、彼女はもう起きていたんです。僕より早めにアラームをセットして、朝食の準備をしてくれていたようなんです。ちょっと感動しちゃいました」ゴウ(仮名)/32歳彼のために早起きして朝食を作っている彼女の姿を見て、嬉しく思わない男性はいないでしょう。あなたを大事にしようと思う気持ちも増すでしょうね。“彼がガチ惚れする「寝る前の彼女の行動」”をご紹介しました。寝る前の行動は、意外と記憶に残りやすいもの。そこでいい印象を与えれば、翌朝もその気分のまま目覚められるでしょう。ぜひ彼に気遣いのある行動を見せてあげてくださいね!©B2M Productions/gettyimages©pixelfit/gettyimages文・塚田牧夫
2021年02月23日生後1カ月ごろから息子は夜寝るとき誰かに抱っこをされないと眠りにつかなくなりました。そのまま習慣になってしまい、生後3カ月ごろになっても息子は抱っこをしないと寝ませんでした。誰かが抱っこをしないと寝られなかった息子ですが、ある方法を見つけてからは抱っこをしなくても寝られるようになったのです。 抱っこをしないと寝ない息子は生後1カ月ごろから夜は寝ぐずりするようになり、誰かが抱っこをしないと深く寝つけなくなってしまいました。私は、まだ生まれて1カ月だから抱っこされているという安心感がないと眠れないのかなと考えて、抱っこをしながら息子を寝かせていました。 息子は私が抱っこをしてから10分ほどで目を閉じるのですが、そのままベッドに寝かせると泣いて起きてしまいます。そのため、毎晩1時間ほど息子を抱っこして深い眠りについたことを確認してからベッドに寝かせていました。 寝かしつけをラクにしたい息子が生後3カ月になったころから、私は大きくなってきた息子を抱っこして寝かしつけることが大変だと感じるようになりました。私はこのままでは息子は抱っこをしないと寝ない子になってしまうと思い、抱っこをしなくても寝かしつけられる方法を探しました。 まず私がはじめに試した方法は、動画サイトで検索して見つけた心音を息子に聞かせることです。私は心音を聞かせるだけで寝かせられるなんてすごいラクになると思いましたが、息子には効果がありません。次にバウンサーで息子を寝かしつけたあと、ベッドに移動させてみようとしましたが、バウンサーでも寝ませんでした。 試行錯誤の末に見つけた方法良い方法が見つからないなか、私は息子を抱っこして寝かしつけることに疲れてしまいました。ある晩、疲れた私はただ息子とともにベッドに横になり、息子が好きな手遊びをしながら遊んでいました。いつものように手遊びを見始めた息子ですが、ふと気付くと寝ていたのです。次の日も私は息子と一緒にベッドに横になり手遊びをしてみました。 遊び始めてから30分くらいで息子は泣き始めてしまいましたが、そのあと抱っこをするとすぐ寝ついたのです。ベッドで一緒に横になり、遊びながら息子が寝るのを待つようにしてみるとラクに寝かしつけられるようになりました。そして、生後4カ月には抱っこをしなくても息子は寝られるようになりました。 今思い返すと、息子を寝かせられれば自分の時間ができるので、頑張って寝かせようとし過ぎていたなと思います。部屋を暗くして、一緒に遊びながら息子が眠くなるのを待つべきだったと気付きました。赤ちゃんに合った寝かしつけの方法を見つけられると、ラクに寝かせられるようになると学んだ出来事です。 監修/助産師REIKOイラスト/キヨ著者:佐藤ふみ1男の母。結婚を機に離職。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2021年02月21日ウーマンエキサイトをご覧のみなさま、こんにちは!6歳と2歳の姉妹を育てております、ぴなぱと申します。今回は子どもの睡眠に関するお話。子育てで大変なことといえば、子どもがなかなか寝てくれないことですよね。ほかのママさんたちからも、子どもが寝てくれなくて大変というのはよく聞く話。私自身、子どもたちが新生児の頃は当然授乳で何度も起きることが当たり前だったので、その大変さはわかるつもりです。寝ないのは本当に大変。だから人にはなかなか言えないんですが…今回はあえて「よく寝る子」にもちょっとは悩みがあるんだというお話をしたいと思います。 うちの姉妹は2人とも、新生児期を過ぎてからは本当によく寝る子でした。それこそまだ赤ちゃんの時は、毎日決まった時間にまとめて寝てくれるのでとても助かりました。長女の場合は寝かしつけには時間がかかることもありましたが、次女に関しては寝付きもよく、なんて楽な子なんだと思っていました。しかし少し大きくなってくると、毎日家で寝てばかりというわけにもいきません。検診や上の子の行事など時間が決まっているものや家族での一日がかりのお出かけなど…。お昼寝の時間に被る用事が増え、その度にお昼寝の時間をどこで取るかが悩みの種に。よく寝る子というのは基本的に体力がないんだと思うのですが、だからこそ寝ないという選択肢は基本的にありません。テーマパークや旅行に行っても、お昼寝はしっかり2時間。寝ている間はテーマパークならレストランや静かなアトラクションの中で時間を潰したり、旅行なら一度部屋に戻ったり…せっかく遊びに来てるのにちょっともったいない気がします。次女は寝付きがよかったと書きましたがそれはあくまで家でのこと。姉妹ともに外出中に関しては寝られる環境を作ってあげなくてはいけませんでした。そして寝られなかったり寝る時間が短かかったりすると、そのあとずっと不機嫌だったり最悪あとで体調を崩したりします。そのためスケジュールはしっかり立てて、寝る時間を確保しておかないといけません。同じくらいの年頃の子と集まる時などは、うちだけお昼寝のために中座したりお昼寝の時間に合わせて時間を調節してもらったりということもよくあります。その度に少し羨ましかったり申し訳ない気持ちになったりしました。 6歳になった長女は基本的にお昼寝はもうしませんが、よく寝る方であることには変わりなく、夕方に出かけたりすると車で寝てしまうことも多いです。週一回、車で習い事に通っているのですが、気を抜くと一瞬で寝てしまいます。習い事の場所までは5〜10分くらいで着いてしまうので、寝られると起こすのも大変だしその後のレッスンもボーッとしてしまうのでなかなか困ります。次女の話に戻って、目下の心配事は4月から年少さんになりお昼寝の時間がなくなること。うちが通っているのはこども園ということもあり、今は保育部なのでお昼寝がありますが、年少さんからは幼稚園扱いとなりお昼寝はありません。年少さんのうちは寝てしまう子もいるので、そういう時は職員室のベッドを使わせてもらえるようです。しかし数にも限りがあるし毎日寝るわけにはいきません。長女のときも年少さんの頃は帰ってからソファで寝てしまっていることが度々ありました。そうすると「夜いつもの時間に寝られない」→「翌日も眠い」という悪循環になってしまうため、寝かせないように気が抜けませんでした。元々姉妹ともに夜寝るのも早く、今でも8時過ぎにはベッドに入っているのですが、4月からはもう少し早く寝なければならないかもしれません。今でも8時に寝かせようと思うと結構忙しい…。4月からは長女も小学生になり、習い事の時間が遅くなったり宿題をする時間が必要になったりすると思います。その中で次女が寝てしまわないよう帰宅後の時間配分をどう組むかが悩みの種です。寝ない子の悩みに比べれば本当に些細なことばかりかもしれません。しかし、寝る子は寝る子で困りごともなくはない…というお話でした。「寝なくても全然平気!」となるくらい体力がつく日が、怖いような待ち遠しいような複雑な気持ちです。
2021年02月18日「肩こり」が起こるメカニズムまずはどのようにして肩こりが起こるのか、そのメカニズムについて触れておきましょう。肩こりの原因として、主に以下の3つが挙げられます。悪い姿勢精神的緊張やストレス眼精疲労これらによって引き起こされるのが、筋肉の過緊張による血行不良です。血行不良により酸素や栄養素が組織に行き届かず、逆に老廃物が蓄積してしまいます。その結果として起こるのが「肩こり」です。出典:byBirth肩こり解消に必要な「2つの改善ポイント」とは…それでは肩こりを解消させるには何が必要でしょうか。前述したように、肩こりを起こす要因として血行不良が挙げられるので、血流改善が必要となります。血流改善にはストレッチが有効のように思えますが、それよりも筋トレが有効と言えます。なぜなら筋肉には「運動を起こす」という働きの他にも、血液やリンパ液を末梢から中枢へ向かって送り出す「筋ポンプ作用」があるからです。特にふくらはぎなどの下肢の筋肉の機能が低下すると、脚に滞留した血液やリンパ液を中枢に向かって送り出すことができず、血流が悪くなってしまいます。そこで血流を改善して肩こり解消につなげるためには、下肢筋群を強化するエクササイズを行うようにします。出典:byBirthまた、姿勢が悪いと、いくら下肢筋群を強化するエクササイズを行って筋ポンプ作用を高めたとしても、肩首まわりの血流は改善されないままと言えます。上背部が丸まって、頭がやや前方に突き出た「猫背の姿勢」になると、頭の重さは通常の倍以上にまで膨れ上がると言われています。例えば体重が50kgの人であれば頭の重さはその10%、すなわち5kgとなるのですが、頭の位置がほんの数センチ前にずれただけで、10kg以上の重さにまで膨れ上がってしまうのです!この10kg以上の頭を首まわりの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張した状態が続き血行不良を起こしてしまいます。そのため筋トレによる血流改善と合わせて、猫背の姿勢を改善させることも必要となります。出典:byBirth姿勢と血流を改善して、肩こり解消に導く「5つのエクササイズ」肩こり解消につなげるには、筋トレによる血流改善と猫背の姿勢を改善させることが必要です。では具体的にどのようなエクササイズを行ったらよいか、ご紹介していきましょう。用意しておきたいのは、ダンベル一組もしくは水を入れた500mlペットボトル2本だけです。なるべく滑りにくい床の上で、周りに障害物がない環境で行うようにしましょう。では、始めていきましょう!(1)肩甲骨内転筋エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離し、その体勢を維持したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側に寄せた状態を1~3秒間キープ(写真上)。息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろしていきます(写真下)。この動作を繰り返すことで、肩甲骨内側の筋肉である「肩甲骨内転筋」に効かせることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨内転筋ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そうすると腰への負担も大きくなってしまうので、あくまでもミゾオチから下の部分は床から離さないようにしましょう。また、頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまうので、頭を上げないようにします。目線は斜め前方に向けるようにします。(2)ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトとしてダンベルもしくは水を入れた500mlペットボトルを持ち、足幅は腰幅程度にとります。横から見てひらがなの「ての字」を描くイメージで、お尻を後ろに突き出しながら上体を床と向き合うまで前に倒していきます。手のひらを正面に向けて、両腕は真下に下ろします(写真左)。息を吸いながら両手に持ったウエイトをわき腹に触れるまで引き上げ、更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにして1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら抵抗を受け止めるように、ゆっくりと両腕を下ろしていきます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点手ではなく肘で引き上げていくようにすると、背中の筋肉への効果が感じられるようになります。肘でウエイトを引き上げていくためには、エクササイズ中は肘がグリップの真上に位置するようにしましょう。また、エクササイズ中は背中のラインをまっすぐに保つようにしましょう。そうすることで広背筋だけでなく、背骨に沿って走行している「脊柱起立筋」にも効かせることができます。頭を上げてしまうと背中を反らしやすくなるので、肩甲骨内転筋群へのエクササイズと同様に頭を上げないようにします。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します(写真右)。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行います。ポイント及び注意すべき点膝への負担を少なくして大殿筋とハムストリングスに効かせるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すようにすることです。そうすることで膝が前に突き出しにくくなる上、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなるからです。(4)カーフレイズ出典:byBirth足幅を腰幅程度に広げ、つま先は正面に向けます。壁に手を付いてバランスをとりながら、息を吐きながらできるだけ高くかかとを上げていき、上げ切ったところで1~3秒間キープします(写真左)。息を吸いながらゆっくりとかかとを床に触れないところまで下ろしていきます(写真右)。ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。ポイント及び注意すべき点ふくらはぎの筋肉にしっかりと負荷がかかるようにするために、エクササイズ中は足の真上に頭が位置するようにしましょう。(5)有酸素運動出典:byBirthウォーキングやジョギングなどといった、低強度で長時間続けられるエクササイズを行います。軽く息が弾む程度の強度で、15~20分程度行うようにします。有酸素運動も低強度で行えば血流促進効果が期待できるので、肩こり解消につながると言えます。どんなに辛い肩こりでもストレッチとエクササイズで解消できる!この5つのエクササイズを、合間に休養日を挟みながら、週に3回行うようにしてみましょう。すると、肩こりの悩みから解放されるハズです!肩こりはストレッチとエクササイズで十分解消できるものです。肩こりでお悩みの方、早速実践してみましょう!
2021年02月17日LINEの回数が多いカップルは、寝る前におやすみLINEを送り合うこともあるでしょう。文字上のやり取りでも、大好きな人とつながっている雰囲気が感じられれば安心して眠れますよね。彼女からのLINEのおかげで、「明日も頑張ろう」というエネルギーが沸く男性も多いようです。今回は、彼が寝てしまう前に送るべきLINEを4つご紹介します。かわいいLINEを送って彼をトリコにしちゃいましょう!■ 一緒に寝たい「何気ない話をしてたら、急に『○○くんと一緒に寝たいな』ってきたからドキドキしちゃいましたね」(26歳/銀行員)「離れているけど本当は一緒に居たい」という気持ちが伝わるので、彼も嬉しく感じるようです。LINEで「一緒に寝たい」と言われるのは、言葉で言われる以上に男性をドキドキさせるようですよ。■ この前のデート楽しかった「『○○くんと行ったこの前のデート楽しかったな~』って言ってくれて嬉しかったし、デートに行った日のことを思い出してにやけました」(24歳/美容師)デートに行ったときの話をすると、彼もそのときのことを思い出すようですね。もしかしたら、あなたとデートした日のことを夢に見るかもしれません。デートでいっしょに見たものや食べたものの写真を送るのもおすすめです。「また行こうね!」など、次のデートの約束もしちゃいましょう。■ 電話してもいい?「寝る前に彼女とLINEしてたら、『今から電話していい?』ってきたんです。何かあったのかと焦ってすぐ電話したら『声が聞きたかっただけ』って。自分も彼女の声が聞けたし、嬉しかったです」(30歳/塾講師)おやすみLINEを送った流れで電話をするのは、非常におすすめです。「おやすみなさい」の一言だけでも声を聞けたら、彼は喜ぶでしょう。■ 大好きだよ「10歳年下の彼女が毎日『おやすみなさい!大好きだよ。』ってLINEくれるから、自分も毎日生きていけます」(34歳/自営業)「大好きだよ」って言われて嬉しくない男性はほとんどいません。特別なときは直接伝えつつ、毎日のおやすみLINEでもさらっと伝えてみましょう。彼もきっとハッピーな気持ちで眠りにつけるはずです。■ おやすみLINEで彼をトリコに寝る前に彼氏に送るおやすみLINE。気持ちをストレートに伝えたり、前回のデートの話題を出したりなど、彼をトリコにするフレーズはたくさんあります。彼が眠りにつく前に、おやすみLINEを送ってみてくださいね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年02月08日私には生後10カ月の子どもがいます。なかなか寝てくれないのが悩みでしたが、先輩ママたちにアドバイスをもらって「おやすみアイテム」を導入してみました。はじめは不安でしたが、思ったよりも成功して寝つきがよくなりました。わが家での体験談をもとに、私が感じたメリットとデメリットをお伝えします。 ※ぬいぐるみなどを赤ちゃんの顔まわりに置いたままにすると赤ちゃんが窒息する恐れがあるので、寝かしつけの最中は目を離さず、寝ついたら外しましょう。 おやすみアイテムとは?「おやすみアイテム」とは、赤ちゃんが寝るときに、赤ちゃんのそばに置くだけで安心して眠ることができるアイテムのこと。特別なものではなく、身近にあるもので大丈夫です。 できれば赤ちゃんが気に入っているものだと、導入するときにうまくいきやすいようです。眠るときに使うアイテムなので、肌ざわりのいいタオルやお気に入りの本など赤ちゃんにとって心地いいものを選ぶ人が多いようでした。 おやすみアイテムの導入「おやすみアイテム」の導入方法は、「選んだアイテムをお昼寝や夜、寝るときに必ずそばに置いておく」だけ。わが家ではオルゴール付きの犬のぬいぐるみをアイテムに選び、2週間ほど続けたところ、そばにあるだけで寝られるようになりました。 わが子は、生後9カ月後半~10カ月の間にお気に入りのアイテムが見つかりましたが、先輩ママさんたちのなかには、生まれてすぐに使っていたタオル地の枕が偶然「おやすみアイテム」になったという人もいました。 おやすみアイテムのメリットとデメリットメリットは、とにかく赤ちゃんの寝つきがよくなったことです。アイテムがあればママがいなくても眠れることもあるので、夫や実家に預けやすくなりました。デメリットは、アイテムがないと寝られないため、外出時に持ち歩かなくてはならないことです。かばんに入らないサイズのアイテムにするとすごく困りました。 アイテムを選ぶときのポイントは、「持ち運べること」と「洗えること」。タオルやかばんに入るサイズのタオル地のぬいぐるみなどが使いやすいと感じました。 「おやすみアイテム」の導入がうまくいくかは個人差があると思いますが、試す価値はあるかもしれません。 イラスト/ののぱ監修/助産師REIKO著者:富士ちあき一児の母。子宮筋腫や切迫早産を経験しながらも無事に男の子を出産。自身の体験をもとに妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆中。
2021年02月01日好きな相手には、「いつでも私のことを思ってほしい」と考える女性も少なくないのではないか……と思います。夜寝るときでも、それは同じではないでしょうか。そこで今回は、男性が思わずドキッとするLINEについてご紹介します。いったいどんなLINEにドキドキしてくれるのか……ぜひご覧ください。■ 「お風呂あがり~」「LINEでも『お風呂あがり』って伝えられると想像しちゃいます。ホカホカなまま寝るねーって言われた日には、今すぐその体に抱きつきたいって思いました」(26歳/アパレル)間接的にあなたの柔らかい体を想像させるような言葉も使えるようです。かわいいパジャマを着た写真付きだったらさらに効果は抜群でしょう。彼が体のパーツのどこかが好きなら、その部分だけの画像を送ってあげても良いかもしれませんね。■ 夢でも会いたい「『夢でも会いたい』とか言われたらかわいいなぁって思って、余計に彼女のこと考えちゃいます。実際に夢に出てきてなくても、次の日の朝『夢にでてきたよ』って言ってあげたいと思いますし」(25歳/ゲーム)ド直球な言葉でも、彼女から言われると嬉しいようです。デートをした日の夜でさえ、夢でまた会いたいと思ってくれる彼女なんて可愛くて仕方がないのでしょう。忙しくてあまり会えていない場合には「夢でくらい会いたいな」と言い換えても良いかもしれません。■ 今度たくさんイチャイチャしよう「寝る前にデートの相談をしていて、最後に『今度会ったらたくさんイチャイチャしようね』って言われたときはドキドキ。どうやって楽しもうかって妄想が広がり過ぎて困りました」(31歳/不動産)イチャイチャしたいとか、仲良くしたいなど表現は色々あるでしょうが、こういう言葉だけで男性をドキドキさせるには十分です。もっと挑発したいなら「次のデートではたくさん可愛がってね」なんていうのも効果的でしょう。■ ドキドキのスイッチを入れよう男性はちょっとしたことでドキドキのスイッチが入ってしまいます。こうやって寝る前にあなたのことを考えてもらい、彼の心をもっとがんじがらめにしてしまいましょう。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年01月17日