夫が浮気をして、行動や言葉に不信感を抱くことは、自己肯定感を下げる原因となります。このような状況に直面したとき、内心では「自分に何か問題があるのではないか」と苦しむ女性も…。今回は、自己肯定感が低い女性の誤った思考と、そんなときの心の整え方を紹介します。自己否定から決別する「夫が他の女性に心を奪われたのは、私に魅力がないからではないだろうか」と自己否定に陥りがちです。しかし、このようときは自己否定ではなく、自己受容へと思考をシフトさせましょう。現実と向き合う勇気夫の振る舞いに対して不安や疑いを感じたとき、避けずに直接話し合うことが重要です。「私の話なんてどうせ聞いてもらえない」と思ってしまうこともあるかもしれません。しかし感情的にならず、事実に基づいて冷静に問題を解決する試みは、自身の立場を守りつつ、関係を再構築する第一歩になります。自分を大切にする夫の浮気問題に直面して、自分を見失わないように心がけましょう。自分自身を大切に扱い、自己肯定感を高めるための自己投資を心がけることで、内面の充実度を高めることができるでしょう。自己肯定感を高める方法「同窓会から帰宅すると、夫が自宅で浮気していました。思わず家を飛び出すと、同級生から連絡が…。電話で泣いてしまった私のもとに駆けつけてくれました。自暴自棄になっていると『そんなことない。まっすぐで素直なところを昔から見ていた』とはげましてくれました」(30代/女性)自己肯定感を高めるためには、周りの人に自分のいいところを教えてもらうのも効果的でしょう。また、日記をつけて自分自身の成功体験やポジティブな出来事を振り返るのもおすすめです。夫の浮気が原因で自己肯定感が低下している場合、自分自身の幸せと精神的な健康を最優先に考えて、前向きな行動を心がけましょう。(愛カツ編集部)
2024年07月17日ピン芸人の永野、お笑いコンビ・令和ロマンの高比良くるま(高=はしごだか)によるテレビ朝日系バラエティー『永野&くるまクレバーなクレーマー』が、8日深夜に放送(深2:54)。SNSにおける、テレビ番組の「キャプチャ」行為について思いを語った。テレビスタッフから視聴者へのクレームとして「SNSで番組をキャプチャしてバズっているのをよく見かけます。『番組が拡散されるからいいでしょ』という意見も目にしますが、元ネタとなる番組のTVerへのリンクすら貼ってないことが多いですし、みなさんが怒っているネットニュースのコタツ記事と同じ行為です。というか、そもそも著作権的に違法行為なのでダメです」というものが寄せられた。これを受けて、永野は「それをやっている人って、ちょっと関係者っぽい意識ない?しかも、ちょっとサンプリングのセンスに命かけてない(笑)?」とコメント。くるまは「ありがとうございます!」と同調しながら「オレ、あれ『自己肯定感の最下層』って呼んでいるんですけど」と断じた。くるまは続けて「公式感を出してくるものもいれば、公式でもなく個人でもない、私はテレビを監視する超越した存在なんだみたいな(笑)。100歩譲って、なんで個人の趣味みたいなスタンスでできないのかわからない」とさまざまなタイプがあることを指摘。その後「テレビ朝日的に言っておかなきゃならないこと」として「違法動画や画像の削除作業を行っています。TVerへのリンクを貼ればOKではないです」とのテロップが紹介された。番組の模様は「TVer」で配信されている。
2024年07月11日■これまでのあらすじ最近急に様子がおかしくなったママ友。そのせいで周りのママからも疎まれ、孤立している。理由を話したがらないので様子を見守っていたが、かなり情緒不安定になり子どもにも悪影響が出ている様子を見てしまう。家に呼んで、彼女の様子がおかしくなった理由を聞くと、どうやら夫が原因だった。美紅さんは勇気を出して、夫に「あなたのモラハラが原因で離婚したいと弁護士に相談します」と告げました。しかし旦那さんの反応は「正しいことしか言ってないのになんの冗談だよ!?」「お前の話なんて誰もまともに聞かない」と、どこまでも美紅さんを馬鹿にするような態度でした。でも私にはある考えがあったのです。とにかくまずは、私が美紅さんの家へ行くこと。そして…!?次回に続く(全14話)毎日更新!
2024年07月06日自己肯定感が高めの女性とは、具体的にどんな人なのでしょうか。彼女たちの行動や考え方を取り入れることで、自分に自信を持つことができ、人から愛されるようになるのかもしれません。今回は、自己肯定感を高める方法や考え方をまとめてみました。内面を含め自らを磨く自己肯定感が高い女性は生まれながらにして自信に満ち溢れているわけではなく、自分に投資を惜しまず、内面も外見も磨き続けます。美容や学びを通して、コツコツと努力を重ねることで、自分を肯定的に捉え自己肯定感アップに繋がることが多いようです。自分自身の気持ちを尊重自己肯定感が高い女性は、自分の内なる声に耳を傾け、自分自身の気持ちや価値観を大切にしています。もしも自分の信念や価値観に反することがあれば、それが好きな人の望みであっても、しっかりと断る勇気を持っているのです。このような態度が、結果として人から信頼され、愛される存在になっているのでしょう。弱点をさらけ出さない誰にでも何らかのコンプレックスは存在しますが、自己肯定感が高い女性たちは、そのコンプレックスを周囲に話すことは少ないようです。自分の言葉が自己イメージに影響を及ぼすことを理解していて、弱みをあまり公にしないことで自信を保っているのかもしれません。思考や内面の成長を楽しむ外見のブラッシュアップだけでなく、自己啓発にも情熱を注いで、自己肯定感を育てる方法もあるようです。ポジティブなマインドや幅広い視野を持つことは、自分自身だけでなく人生を豊かにしてくれます。彼女たちは、自分磨きを内面にも向け、常に成長を楽しんでいるのです。このようなスタンスの女性は自己肯定感が高く、自分自身を大切にすることで、さらなる愛を引き寄せているのでしょう。自分を愛すれば人からも愛され、良好な人間関係を築く鍵になるはずです。(Grapps編集部)
2024年07月05日家庭内で浮気が発覚したとき、家庭環境に悪影響を及ぼします。今回は、そんなときに役立つ心のケアを紹介します。自己肯定感を保つ夫の浮気が発覚したとき、自身をなくしてしまうこともあるでしょう。ですが、浮気をされたからと言って、あなたの価値が下がったわけではありません。自らの趣味や興味を追求し、自己肯定感を高めることが重要です。感情の受容浮気をされたら怒り、悲しみ、裏切られた感覚を持つのは自然なこと。まずはこれらの感情を否定せず、受け入れることが大切です。必要であれば、心理カウンセリングを受けるのも一つの手段となります。夫とのコミュニケーションを重視する浮気問題を乗り越えるには、お互いの思いを正直に話し合うことが必要です。夫とのコミュニケーションを重視し、互いの不安や望みを共有することで、関係の再構築につながるかもしれません。浮気は後悔を呼ぶ「団地に引っ越してから、隣人夫婦の男性と浮気関係に。ある日『ウチで過ごさない?家に誰もいないから』と彼の家に呼び出され、密会。そのまま寝寝ちしてしまいました。すると彼の妻に浮気現場を見られたことに気づき…。今ではその行為を後悔しています。」(30代女性)どんな事情があっても浮気をしてよいことはありません。浮気をしないこと、またされた場合には早急に心のケアをすることが肝要です。(愛カツ編集部)
2024年06月29日マッチングサイトに登録した93(くみ)さんは、イケメンのまさきくんとマッチングします。まさきくんは東京、93さんは関西と離れた場所に住んでいましたが、メッセージのやり取りも弾み、2人は初デートで付き合うことに。早々に同棲の計画もし、93さんの両親へのあいさつも済ませます。しかし、自分の両親には一向にあいさつをさせてくれないまさきくん。不安に思った93さんは……。著者・93さんの実話を元にしたお話です。 もうこんな時間!まさきくんから「電話がしたい」と言われ、初めて彼と電話をすることになった93さん。電話越しでまさきくんは、「93ちゃんすごい!」「声かわいい!」「話してると楽しいな」など、93さんを褒める言葉を連発し……。 まさきくんは93さんのことをたくさん褒めてくれるようで、自己肯定感が低いという93さんはとてもうれしかったとのこと。そして、初めての電話だったものの、93さんとまさきくんは気がつくと日付が変わるころまで通話をし続けていたようです。 「そろそろ寝なきゃ」と思った93さんですが、まさきくんから「もう少し声が聞きたいな」と言われると、「私も!」となり、結局深夜まで電話をしてしまったのでした。 「かわいい」「すごい」といったやさしい言葉で93さんのハートを射止めたまさきくん。彼はとても褒め上手なのでしょうね。 93さんのマンガはInstagramで更新されています。ぜひチェックしてみてくださいね♪ ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 著者:マンガ家・イラストレーター 93現役看護師の失敗談・体験談を描いてます。こんな人もいるんだと思って読んで頂ければ幸いです。
2024年06月28日まじめで一生懸命、チームでの評価も悪くない息子だが、気分屋なので家で自主練しない。練習に行く回数も増やそうとしないし、声をかけなきゃYouTubeばかり見てる。上手くなるには向上心と自主性が大事であり、継続して練習を行うことが一番の方法だと思っている自分としては、自主練もしないし向上心もないなら気軽に「上手くなりたい」なんて言って欲しくない。とイライラしている。どうしたらいい?というお悩み。今回もスポーツと教育のジャーナリストであり、先輩サッカーママでもある島沢優子さんが、これまでの取材で得た知見をもとに、お母さんに3つのアドバイスを送ります。(文:島沢優子)(写真は少年サッカーのイメージご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)<<我慢の先に何がある?コーチが怒鳴るチームをやめさせたいのにサッカー経験者の夫が反対するので悩みます問題<サッカーママからの相談>子どもの事なので感情的に書いてしまい、長くなってしまうかもしれませんがご相談させてください。小学2年生の息子は現在週一のチームの練習と、週一のスクールに通っています。どちらもそれなりな評価はもらえているようで、特にスクールの方では本人も「自分は上手い方だ」と自信を持っているようです。チームの方でも試合に出ればある程度点を取っています。サッカーアニメを見たり、Jリーグの試合を見に行ったり、公園に行ったらサッカーしたりと、サッカー自体はとても好きです。本題ですが、今回ご相談させていただきたいのは「向上心」「自主性」「継続性」についてです。息子はどちらかというと真面目な性格で、チーム練習やスクールの時間はしっかり練習に参加しています。しかし、ドリブルの技術はまだまだですし、特にリフティングが苦手なようでスクールで毎月あるリフティングのテストで中々合格できないでいます。チームやスクールではそれなりな評価はもらえているものの、息子より上手い子は普通にいます。本人も「上手くなりたい」「プロサッカー選手になる」と言っており、時々自宅でリフティングしていることもありますが、気分屋な性格のようで、やったりやらなかったりなので、結局上達していません。私が声かけして練習することもありますが、結局長くは続きません。恐らく、現状の出来に満足していて、練習の必要性を感じていないのかなとも見えます。チーム練習は共働きで送迎の時間が取れず週一回の参加になっていますが、最近チームでバスでの送迎をしてくれるようになったので、「参加したら?」と声かけをしましたが、「帰りが遅くなる」「練習をするメンバーが違う」と言って参加しようとしません(実際はそんなに違いません)。何でもそうですが、やはり上手くなるには「上手くなりたい」という「向上心」と、自ら動く「自主性」が大事だと思います。特にリフティングは練習あるのみだと私は考えており、短い時間でも日々練習を「継続して」行うことが、一番の方法だと思っています。私自身サッカー経験は無いですが、SNS等で自分なりに勉強し、時々息子と一緒に練習動画を見る等してアドバイスしたり、自主練するという意欲を持ってもらえるように努めているつもりです。「向上心」「自主性」「継続性」どれも本人次第だと思いますので、極力私は口出しはしたくないのですが、一週間程何も言わないと結局何もせず、YouTubeばかり見ていて、最近イライラしてしまいます。私は、息子がサッカーよりも優先したいことがあるなら本人の価値観なのでそれでもいいと思っているのですが、それなら上手くなりたいなどと言って欲しくもないと思ってしまいます。より上手くなろうと向上心を持てないなら、プロになるなどと気軽に言って欲しくもないです。息子の周りには、上手くなろうと自ら考え、行動している子はたくさんいて、羨ましいと最近思い始めました。子どもの「向上心」「自主性」「継続性」を育むために、親としてどう行動すべきだとお考えになりますか。意見を伺いたいです。<島沢さんからの回答>ご相談いただき、ありがとうございます。メールの文章だけでの判断なので、理解が届かない部分があるかもしれませんがどうぞご理解ください。結論から申し上げますと、息子さんがしたいようにやらせてあげてください。その理由を二つほどお伝えします。■息子さんの判断が正解委縮させる指導者の下にはいない方が良いまず1つめ。息子さんの姿がとても具体的に描かれ、お母さんの本音も素直に伺える文章でした。素直で一所懸命な方なのだと推察します。そんなお母さんに3つほどアドバイスさせてください。親が変われば子どもも変わる!?サッカー少年の親の心得LINEで配信中>>■8歳の子に対し、大人の部下を相手にしているかのような発言が目立つお母さんはご自分のもつ「子ども観」を一度学び直さなくてはいけないようです。ご勤務先では管理職をされているのでしょうか。目の前にいるわずか8歳の息子さんを、ご自分の部下のように考えておられる印象を持ちました。なぜならば、まるで大人を相手にしているような発言が目立つからです。「上手くなりたいなどと言って欲しくもない」「より上手くなろうと向上心を持てないなら、プロになるなどと気軽に言って欲しくもない」息子が上手くなりたい、プロになりたいと言うので期待していたのに。息子から裏切られた――そんな感情ではありませんか。それは例えば、期待を寄せていた会社の部下が残業せずに仕事を放り出して帰ってしまい、そのことを怒っている上司と似ています。大人は自分の発言や行動に責任を持たなくてはなりませんね。しかしながら大人でもそれができない人はたくさんいます。私も締め切りを守りますと宣言しながら、時々破っています。編集者には申し訳なく思っています。大人でさえ、有言実行は難しいのです。だからこそ「有言実行」というキラキラまぶしい言葉があるわけです。■相手は8歳の子ども大人用の物差しでジャッジしないこと先日、ある場所で遅刻の話になりました。するとある人が「私は生まれてこの方遅刻をしたことがない」と若干誇らしげに言いました。時間を守ることを親から厳しく言われて育ったそうです。それは素晴らしい教育ですねと伝えましたが、常に親に急かされて動く様子が目に浮かび少しだけ気の毒になりました。私は遅刻したことはありますが、ここぞという場面では用意周到に準備をします(原稿の締め切りは編集者が待ってくれるという甘えがあります)。大人ですから、主体的になればしっかりと動くものです。そう考えると、小学2年生の息子さんは大人ではありません。まだ成長過程にいます。もっと「相手は子どもだ」という前提で考えましょう。お母さんという立派な大人の物差しには合わないかもしれないけれど、物差し自体が大人用なのです。■練習に関しての意見は正論だが、子どもにはそれぞれの成長スピードがある「リフティングは練習あるのみだと私は考えており、短い時間でも日々練習を『継続して』行うことが、一番の方法だと思っています」という意見は正論でしょう。が、子育てと一番相性が悪いのが「正論」です。子どもそれぞれに性格があり、成長の早い遅いもあります。早熟な子どもなら、お母さんが見ているときにわざとリフティングの練習をして喜ばせるのでしょうが、息子さんは8歳なりの成長をしているようです。■子どもに難題を強いて上手くできない姿にイライラしているようなもの8歳ならムラがあって当然つまり、子どもに大人の靴を履いて早く歩けと急かしても歩けない。それなのに、お母さんは息子さんがうまく歩けない姿を見てイライラしているようです。大人用の物差しを手に、息子さんをジャッジしてしまうからではないでしょうか。なぜなら、ご相談文には「チームやスクールではそれなりな評価はもらえているものの、息子より上手い子は普通にいます」とか「気分屋な性格のようで、やったりやらなかったりなので、結局上達していません」などと、わが子をお母さんの主観でジャッジする表現が多く見受けられます。まずは、この物差しを捨てましょう。ありのままを受け止めること。「まだ8歳だからね。気分にはムラがあって当然だよね」と子どもの姿を受け止めましょう。■「本人の価値観だから」と言いつつ「それなら上手くなりたいと言って欲しくない」など相反する発言はやめよう2つめは、「ダブルバインド」(二重拘束)をやめること。ダブルバインドとは、二つの相反する価値観を同時に子どもに発信してしまう状態を指します。皆さん、子どもには自由な環境でのびのび育てたいと言います。よって「自分の好きなことを好きなようにやってごらん」と伝えますが、子どもが水泳教室をやめると言い出すと急に「中学、高校とスポーツを続けていく上で大事な土台になるからやめないで」と説得したりします。そうなると子どもは「え?お母さん、どっちなの?」と迷います。戸惑うだけでなく、一貫性のない意見を言う親に対し、子どものなかに不信感が生まれます。親は子育ての軸を変えてはいけません。お母さんのご相談文を振り返りましょう。「極力私は口出しはしたくないのですが、一週間程何も言わないと結局何もせず、YouTubeばかり見ていて、最近イライラしてしまいます」「本人の価値観なのでそれでもいいと思っているのですが、それなら上手くなりたいなどと言って欲しくもない」口出ししたくない。本人の価値観でいい。でも......と相反する価値観は、大人同士であれば「頭ではわかってるんだけどねえ」と慰め合えます。しかし、子どもは、大人の言葉を額面通り受け取る素直な生き物です。スポーツの指導現場で暴言を浴びせて子どもを自死に追い込んだ事件をいくつも取材しましたが、大人たちはそこを理解していなかったと考えられます。■「向上心」「自主性」「継続性」を育むには、自己肯定感が土台になる(写真は少年サッカーのイメージご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)3つめ。息子さんのサッカーと距離を置きましょう。相談文に「息子の周りには、上手くなろうと自ら考え、行動している子はたくさんいて、羨ましいと最近思い始めました」とあるように、ほかの子と比べ始めています。この本音はすでに息子さんに知られているはずです。バスが出ているので練習を増やしたらというお母さんに息子さんが抗っているのが救いです。お母さんは息子さんが自分の意見を言える親なのです。その事実を大事に抱えて、しばらく息子さんのサッカーから離れましょう。「向上心」「自主性」「継続性」を育むには、自己肯定感が土台になります。自己肯定感を育みたいのに、大人の物差しやダブルバインドに触れてしまうと「僕は僕のままでいいんだ」という自尊心が揺らぎます。お母さんがもっと勉強して、息子さんの自尊心を包める存在になるまで離れましょう。離れることも、子育ての重要な要素です。島沢優子(しまざわ・ゆうこ)ジャーナリスト。筑波大学卒業後、英国留学など経て日刊スポーツ新聞社東京本社勤務。1998年よりフリー。『AERA』『東洋経済オンライン』などでスポーツ、教育関係等をフィールドに執筆。サッカーを始めスポーツの育成に詳しい。『桜宮高校バスケット部体罰事件の真実そして少年は死ぬことに決めた』(朝日新聞出版)『左手一本のシュート夢あればこそ!脳出血、右半身麻痺からの復活』(小学館)『世界を獲るノートアスリートのインテリジェンス』(カンゼン)『部活があぶない』(講談社現代新書)『スポーツ毒親 暴力・性虐待になぜわが子を差し出すのか』(文藝春秋)『オシムの遺産彼らに授けたもうひとつの言葉』(竹書房)など著書多数。『サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法』(池上正著・小学館)『教えないスキルビジャレアルに学ぶ7つの人材育成術』(佐伯夕利子著・小学館新書)など企画構成者としてもヒット作が多く、指導者や保護者向けの講演も精力的に行っている。日本バスケットボール協会インテグリティ委員、沖縄県部活動改革推進委員、朝日新聞デジタルコメンテーター。1男1女の母。
2024年06月26日「素敵な恋がしたい…!」自己肯定感アップが引き寄せの秘訣?恋愛を成功させる秘訣として「自己肯定感」の高さがよく挙げられます。自分自身を大切にし自信を持つことで、素晴らしい関係を築くことができるのかもしれません。今回は、いい恋愛を引き寄せ、モテる女性に共通する生活習慣に焦点を当て、その実践方法を紹介します。恋愛運UPへの第一歩素敵な恋愛を手に入れるためには、まず自分に合ったメイクやファッションを見つけ出すことが大切です。見た目に自信を持つことで、恋愛においても自信をもって行動することができ、相手にもその魅力が伝わりやすくなります。自分自身をもっと魅力的に見せるためのスタイリングは、自己肯定感を高める一歩となることでしょう。パワースポットで運気アップ恋愛運を高めるためのもう一つの方法は、縁結びの神社を訪れることです。この行動は、意外にも恋愛体質への変化を促すことがあるかもしれません。お守りを身につけることで心のサポートを得られ、恋愛に対する積極性が増すことが期待できます。自信は友人からの褒め言葉でまた、自己肯定感を高めるためには褒め上手な友人と頻纍に交流することも大切です。友人からのポジティブなフィードバックは、自己評価を上げ、素敵な恋愛に前向きな気持ちにさせてくれるでしょう。友人との良好な関係は、恋愛におけるポジティブな影響へとつながります。毎日の習慣で恋愛体質に恋愛体質へと変わるためのポイントは、日々の生活習慣にあります。外見を磨いたり、恋愛運アップにつながる場所を訪れたりすることは、案外簡単に始められることばかり。自分を大切にすることから始め、自己肯定感を高めれば、理想の恋愛が待っているかもしれません。(愛カツ編集部)
2024年06月11日ごきげんよう!スピリチュアル・カップルのトシ&リティです♡今回は2024年6月10日〜6月16日の、宇宙からのメッセージを星座別にお届け。みんながナチュラルに開運できるよう、ナビゲートさせていただくわね☆■12星座全体の運氣予報太陽がふたご座の後半の度数を移動していくこの1週間は、「知的な進化」へと導くエネルギーがバンバン降り注ぐ時。「新しい時代=風の時代」に適応していくための知性をたっぷりとインストールできるタイミングになるわよ☆これからの時代において「知識」は「財産」そのもの。私たちが未来を豊かに生きるために、有益な情報とのご縁を宇宙がおとりなししてくださっている最中なのよね♪だからこそ知的好奇心を呼び覚まして、能動的に過ごしていくことがタイムリーな運氣を呼び込む鍵。いくつになっても人間は「積極的な学び」を通してイケイケに成長できるってコトを知ってちょうだいね♡そして6月15日にはふたご座の水星と太陽がコンジャンクション。情報や商売をつかさどる水星が太陽に重なっていくことで、さらに知的で洗練された開運パワーが流れこむわよ☆水星&太陽&地球が一直線になるこの時に届くのは、新しいビジネスチャンスを次々と生み出すようなエネルギー!この時に降りてきたビジョンやインスピレーションは確実に「宇宙からの導き」だから、素直に従って動き出していけば、あっと驚くキャリアアップにつながっていくはずよ♡とりあえず知っていただきたいのは、時代が大きく切り替わる今だからこそ、これまでの常識を超えたチャンス&出世への扉がリアルに増えてくるってコト☆コツコツと知識を蓄えて、自分のお仕事に情熱を向けていけば、宇宙があなたをサクセスフルな未来にいざなってくれる♡それはすなわち、能動的に生きる人とそうでない人との間で、激しい運氣格差が出る時期に突入したとも言えるのよね♪とりあえずまぁ、あなたの成功を祈っているわよ♡■うお座へのメッセージ自愛が幸を招く1週間!自信が持てなくて、人からの褒め言葉も半信半疑……そんな心のタイミングに突入しそうなのが、今週のうお座さん!!だけど今の宇宙は、あなたに自己肯定感を高めて欲しいと願っているのよね☆とりあえずは何が起こったとしても、あなたは「幸せになるために生まれてきた」ってことを、思い出してみてちょうだい。そうすれば「自分大好き」波動が高まって、ルンルン氣分で毎日が過ごせると思うわよ♪うお座のマジカルスイーツサバランサバランをいただくとステキなインスピレーションが降りてくるかも♪(監修・文:トシ&リティ、イラスト:いいあい)
2024年06月10日人生を存分に楽しむ秘訣として、自己肯定感の重要性があります。とくに恋愛の世界では、自信に満ちた女性が圧倒的な魅力を放つでしょう。この記事では、自己肯定感を持つ女性に共通していること、そしてその性質を育む方法を4つ紹介します。自信がある生き方への第一歩を踏み出してみましょう。自分自身を持つ何よりもまず、自己肯定感の高い女性は自分の信念を持ち、それに基づいて行動します。こんな姿勢は、恋愛においても同様に力を発揮し、自己を大切にする選択をするでしょう。自分の考えを大事にすることで、トラブルや不満から距離を置き、生活に満足できるようになります。そして、こうした強さは他人から見ても魅力的に映るでしょう。ポジティブな未来に目を向ける自己肯定感のある人は、過去に囚われず、現在の自分を肯定し、期待に満ちた未来へと歩み続けます。過去の経験を受け入れ、それを明日への糧に変える力は、無駄な自己批判を避け、充実した日々をもたらすのです。この肯定的な姿勢こそが、自分自身を追い込むことなく、明るく前向きな生活を送るための鍵であると言えるでしょう。感情を理解し上手に扱う自己をしっかりと肯定している女性は、自分の感情に対する理解が深く、それらを適切にコントロールできる技術を持っています。落ち込んだときにどのように挽回するか、自分にとって何が最善かを知っているため、日常の挑戦にも落ち着いて対応することが可能です。この能力があれば、人間関係も円滑に保ちやすくなります。自らの幸せを追及する自己肯定感を育む上で最も重要なのは、自分の幸せを自分の手で掴む意識を持つことです。日々の小さな幸福を大事にし「これが私の幸せだ」としっかりと認識できれば、自己肯定感は自ずと芽生えるでしょう。幸せに感じることは人それぞれです。自分だけの幸福を見つけ、それを大切にすることが、自己を肯定する生き方への近道。自己肯定感が高まれば、それに伴い人生の質も向上することが期待できます。すぐに手に入るものではないかもしれませんが、コツコツと意識を変え、育んでいくことで、驚くほど人生が豊かになるはずです。(CoordiSnap編集部)
2024年06月04日ハロー!プロジェクトの末っ子グループOCHA NORMAから、米村姫良々さん、窪田七海さん、田代すみれさんが登場!米村姫良々「人と比べないで、自分のできばえを見つめる」愛知県出身、20歳の米村姫良々です。メンバーカラーはイタリアンレッドです。私は、自分の中で自己肯定感の高低差が結構あると思います。私自身の気持ちはすごく信じているので、そこに対する肯定感は高いけれど、仕事に関しては「私なんて」って、すぐ思っちゃうほど低い。だから、魂の自己肯定感は高いってことですかね?(笑)私は研修生期間が長くて、特に後半はかなりネガティブになっていました。毎度ステージに立つのに緊張して、体も硬くなって声も出ない。思う存分パフォーマンスできず、アイドルに向いてないと思っていました。でも、デビューしてステージに立つ機会が増えたことで、根本的な悩みが自然と解消されていって。メンバーの姿に励まされることも多く、特に窪田七海ちゃんのパワフルでまっすぐなところに元気をもらっています。私なりの自己肯定感の高め方は、人と比べないこと。目標を持つのはいいけれど、いくらでも上はいるし、できる人と比べて落ち込んじゃうと自分なりの精一杯が出せないと研修生の頃に気づきました。だから、人と比べないで、自分のできばえを見つめることが大事なんだと思います。“お茶の間”がグループ名の由来なので、その名に恥じないよう日常的に見てもらえる存在になりたい。だから、バラエティにも出るんですが……緊張しますね。私、普段は静かで声も小さいので、そういう場面では声を大きく出そうとか、まずは初歩を心がけて(笑)。あまり無理しないことが大事だと思うけれど、すぐ守りに入ってしまうので、自分なりのバランスを見つけていきたいです。よねむら・きらら2004年4月30日生まれ、愛知県出身。約6年と、グループで最も研修生歴が長い。天性のアイドル力を持ち、TikTokに投稿された「アイドル」の踊ってみた動画が話題に。ベスト¥12,100(セイト)中に着たトップス¥4,950(ポミー)中にはいたスカート¥5,500(ガブガブ) 以上アンティローザ TEL:03・6431・9431チュールスカート¥25,300(シヴ バイ ラベルエチュード/アンティローザ)ネックレス¥14,300(ソムニウム TEL:03・3614・1102)その他はスタイリスト私物窪田七海「自己管理能力には自信があります!」キュルルンッ、ピンク色担当の窪田七海です!周りからは無理して元気に振る舞っていると心配されるんですけど、本心なんです(笑)。落ち込みやすいし心配性だけれど、悪い方向に気持ちが持っていかれないように、自分の機嫌を自分で取る方法がわかってきました。大事なことは、自分が好きな自分であること。私は研修生時代、今よりも体重が10kg多かったのですが、ふくよかなことが悪いわけじゃなくて、憧れるアイドル像にほど遠いから自己肯定感が下がっていると気づいたんです。憧れの先輩・嗣永桃子さん、道重さゆみさんのようにエネルギーを与える存在になるためには、私が私を認めたいと思いました。それで、理想の体型を決めて、1年ほどで体重を落としました。ヘアメイクも研究して、休みや遅刻もしない。自己管理能力には自信があります!私は元気に踊ることしかできなくて、自分に自信がない時期がありました。でも、米村姫良々ちゃんや石栗奏美ちゃんが「それが一番大事」と常に励ましてくれて。ダイエットを頑張りすぎてしまった時も「やばいと思ったら私たちがちゃんと言うから食べて大丈夫」と繰り返し声をかけてくれました。褒め上手なメンバーが多いので、私自身、肯定感を高く持てるんだと思います。ステージに立つ前は、大好きな韓国のYouTuberさんの「私が失敗しても人生すべてが無駄になることはない」という言葉を言い聞かせて、ミスしても引きずらない、むしろ挽回する気持ちで。全力が私の武器なので、グループの認知を広めるために、バラエティなど幅広い仕事を頑張りたいです!くぼた・ななみ2004年7月23日生まれ、千葉県出身。1700冊所蔵している少女漫画や韓国ドラマなどラブストーリーが大好き。今ハマっている華流ドラマは『優しい時間~Love Scenery~』。トップス¥24,200つけ襟¥7,480(共にヘキ/ドレッシング TEL:03・6804・6522)ドレス¥49,500(アニムス)シューズ¥73,700(シューマン) 共にシーイングseeingstaff@gmail.comその他はスタイリスト私物田代すみれ「ハロプロ魂を胸に新しい風を吹かせたい!」美容大好きで自撮りが得意な田代すみれです。コスメにはこだわりがあって、いろいろ試して選んでいて、よくメンバーやファンの方が真似してくれたりしています。自撮りは毎回ブログに載せるために撮っているんですが、できるだけインパクトがある写真になるように、角度やポーズ、照明なども試行錯誤して頑張ってます!パフォーマンス面で特に力を入れているのはラップ。子どもの時からK‐POPやレゲトンなど海外の音楽を聴いていて、特にラップが好きなんです。だから初めてラップの歌割りをもらった時はとてもうれしかった!加入前からずっとハロー!プロジェクトのパフォーマンスをリスペクトしているんですが、そのうえでラップも含め、令和を生きるZ世代の私たちが今までにない新しい風を吹かすことができたらな、と思ってます。自己肯定感に関しては、もともとめちゃくちゃ低いんです……。OCHA NORMAに加入した時、私は歌もダンスも未経験で、何もできなかったので、一時期は自信をなくすクセみたいのがついてしまっていて。でもそれではやっていけないと思い直して、自己肯定感が高くて素敵だと思ったYouTuberさんの動画をいろいろ見て、前向きなギャルマインドを身につけました。何かあっても深く考えすぎず「いけるっしょ!」みたいな(笑)。今ではファンのみなさんからも“すみれちゃんはギャル”みたいに認識されてます。今の目標は、ハロプロを知らない人にも見つけてもらえるよう、できることを精一杯頑張ること。もっともっと素敵なアイドルになりたいです!たしろ・すみれ2005年6月16日生まれ、神奈川県出身。「加入前から道重さゆみさんの大ファン。去年と一昨年、コンサートで道重さんと共演させていただいて、夢のようでした」トップス¥18,700(ヴィーエル・バイ・ウィー/ススプレス TEL:03・6821・7739)ワンピース¥47,300(ユキ シマネ)中にはいたスカート¥8,900(コードグラフィー/アンティローザ TEL:03・6431・9431)シューズ¥17,600(フフトン TEL:078・652・4301)その他はスタイリスト私物オチャ ノーマ2022年7月にメジャーデビュー。メンバーは全員21世紀生まれ。現在、ライブハウスツアー「OCHA NORMA LIVE TOUR 2024 ~ウチらの地元は日本じゃん!~」を開催中。※『anan』2024年6月5日号より。写真・神戸健太郎スタイリスト・西村茜音ヘア&メイク・鈴木海希子甲斐美穂、後藤若菜(共にROI)取材、文・羽佐田瑶子恒木綾子古屋美枝(by anan編集部)
2024年06月02日“ラップ”とは、ヒップ・ホップ音楽などの一定のビートに乗せて言葉を生み出し、繋いでいく歌唱法のこと。Z世代を中心にブームが再来しているといい、ラッパー同士が相手をディスったりするラップバトルも人気だ。ラップこそが自己肯定感を高める手段になる、と言うのはKEN THE 390さんと#KTちゃんさん。そんなラッパー界を代表するふたりのトークに注目!左から#KTちゃんさん、KEN THE 390さん。会社員として働きながらラッパーとしても活動をしていたという経歴を持つKEN THE 390さんと、高校時代のラップバトルで“KT劇場”と呼ばれるスタイルを築き上げた#KTちゃんさん。世代は違えど、独自性を貫くラッパーのふたりに、“ラップ”と“自己肯定感”について聞いてみた。――“ラップ”と“自己肯定感”の関係性をどのように見ていますか。KEN THE 390(以下KEN):僕がラップを好きになったきっかけはヒップ・ホップ・グループのRun‐D.M.C.で、ある曲のサビが自分たちのグループ名を繰り返すだけのリリック(歌詞)でした。当時バンドをやっていた僕は、それを聴いてものすごい衝撃を受けたんです。主語はほとんど「俺が」で始まり、内容は“俺のストーリー”ばかり。今でいう“自己肯定感が高い”ってことなんでしょうね。自分のことを好きじゃないとそんなリリックは書けないし、それがカッコいいと思ったんです(笑)。#KTちゃん(以下#KT):わかります!(笑)――言いたいことや主張を人前ではっきり言葉にできるラッパーって、自己肯定感高そうに見えますが…。#KT:ヒップ・ホップやラップをあまり知らない方からしたら、イカつい感じとか、見た目から近寄りがたいイメージを持っているかもしれません。でもそれぞれが音楽を愛し、言葉を生み出すという繊細な表現をしながらも、エネルギーを届ける人たち。ネガティブなことでもあえて言葉にすることで、前に突き進んでいく強い人、という印象です。KEN:ネガティブの要素って、人と違うからでもあると思うんです。でもそれを個性と捉えて、曲にして自己発信することで“俺は他の人と違うぞ”ってポジティブに変換していけるのがラップの強み。ある意味、ネガティブな自分を自己受容する、セラピー的なものであるとも思う。――すごく興味深いです。KEN:例えば“俺は集団行動になじめないし、そんな自分が嫌いだ”みたいなリリックの曲があったとして、それを聴いた人の中にまったく同じではなくても共感する瞬間があれば、身近に感じる。それによりラッパーは評価され、ラッパー自身メンタルのバランスも保てるんです。これって、他の音楽にはないサイクルだと思います。#KT:「一緒に進んでいこうよ、せーの、わっしょい!」みたいなポジティブな曲もいいけど、ネガティブでもリアルな感情と向き合っているリリックだからこそ、ありのままを表現しているという説得力がある。そこには本当の強さを感じます。――なるほど。ラップを発信する側も、聴く側も、メンタルケアになるなんて素晴らしいですね。KEN:そもそもセラピーって、人に自分の悩みを聞いてもらうことで成立すると思うんです。だから、ただ自分と向き合って心に留めているのではなく、歌詞に書いて吐き出して、曲に乗せて口にする、という行為がすごくいいんじゃないかな。#KT:私もリリックを書いていると、今こんなふうに自分は思っていたんだ、なるほど、って自分自身をより深く知れる気がします。自分のことを受け入れられているとも感じるし、ずっと抱えていたモヤモヤとか、消化しきれなかったものが明確になる気もします。さらにそれを言葉で吐き出すことで、聴いてくれる人たちに共感が生まれると、すごくポジティブな気持ちになれるんです。――ちなみに自己肯定感でいうと、歌詞を書いている時と歌っている時、どちらが高まっていますか?#KT:私は書いている時。もちろん歌っている時も、自己肯定感の高まりみたいなものを感じますけど、言葉で想いを生み出している瞬間に自分自身の気づきがあるので。――おふたりは、どのようにラップの制作をしているのでしょうか。#KT:私はいったんノートに、今の感情から想像の世界のこと、今日の出来事などなんでも書き出します。そこで、いま自分はこんな気分でこういう願望があるというのを汲み取って、言葉を繋いでいく感じかな。KEN:僕の場合は最初にテーマを決めたら、2時間ぐらいで一気に1曲書きます。韻が甘いとか、パンチラインが緩くても、とりあえず1回書き切る。これがラフスケッチの段階だとして、それをiPhoneのメモに入れておき、移動中とかにちょこちょこ見返しながらブラッシュアップしていくのが今の基本の作り方。3曲ぐらいできたら、まとめてレコーディングをしています。――歌詞はパソコンやスマホで?KEN:ノートに書くかパソコンで書くかで全然違うし、自分の曲なのか、誰かに提供する曲なのかでもツールは変わってくるかも。手書きのノートの場合、直した場所が見えて履歴を追えるから、複雑な構成にはなります。一方でパソコンの場合は書いても必要なければすぐに消せるから、理路整然としていく。だから人に渡す曲の場合はパソコンで書いて、自分の曲で気持ちをとことん突き詰めたかったらノートに。#KT:めちゃくちゃ共感です。私は、机に向かって紙とペンで何時間も集中して作るタイプなんですけど、自分の頭の中で思いついて書いたものは全部、あえて消さないように残しておいて、より濃密なリリックを作りたいと思うタイプです。――なるほど。ラップ歴の長いKEN THE 390さんは、時代による業界の変化を感じたりしますか?KEN:ラップって、5年おきぐらいにジャンルが変わったんじゃないかと思うぐらいサウンドやトレンドが変わるんです。今は“トラップ”というヒップ・ホップのジャンルがきてるから、そこに対応しているラッパーが最前線にいる。たぶん全ジャンルの中でも最も新陳代謝が早いんじゃないかな。だからずっとフレッシュな音楽だと思う。――ラッパーのタイプも変化していますか?KEN:はい。僕はプロデュースもしますが、それこそ#KTちゃんみたいな新しい子もどんどん出てくるし、レコーディングで「僕、座って歌います」って人もいれば「電気消していいですか?」って人もいて、ずいぶん変わりました(笑)。昔のマッチョなイメージよりも今のラップは繊細で、リラックスしてぼそぼそ喋るのが流行りだったりするし。昔に比べて自分の弱みを吐露できる人のほうが、今は人気があるような気がしています。でもそうやって、自分が当たり前だと思っていたことが、めっちゃ変わっていくのも、僕からすると面白いんですよね。#KT:今のラップが繊細なのも、自己肯定を求める現代とマッチしている気がしますね。それこそ今回のテーマにも繋がりますが、私なんて…って自分に自信を持てない人に寄り添ってくれる感じがする。――ちなみに、活躍しているラッパーの中でも最もポジティブな人は?#KT:(即答で)私(笑)。KEN:あはは(笑)。でも確かに!ポジティブさでは突き抜けている。#KT:自信を持って言えます。負けません(笑)。――本格的にリリックを書いたり、ラップバトルに出ないまでも、日常にラップを取り入れて自己肯定感を高める方法があれば教えてください。KEN:それで言うと、日記を書くのがいいかもしれない。さっきも話したように、ラップのリリックって自分の気持ちを正直に吐き出すことでもある。日記って、誰にも見られないから自分の本音を書けるわけじゃないですか。これこそがラップの原点。あとはYouTubeで“ラップインスト”とかで検索すると、BGMが出てくるし、例えばケンドリック・ラマーが好きだったら“ケンドリックラマータイプビート”で検索すれば、それに似た音源が出てくるので、まずは音に乗せて自分の日記を読んでみてください。それだけで、韻は踏んでなくてもラップっぽくなります。#KT:書いて終わりじゃなくて、口にすることがすごくいいと思う。自分の本音を客観的に知ることができるから。――流行りだからってネガティブなワードがいいわけでもないですしね。#KT:そうそう。もし韻を踏むなら、自分の好きなジャンルのテーマを決めるのもいいし。私はファンタジーな世界観が好きなので、初めてラップバトルに出た時には“ガラスの靴”をキーワードにして「このお方の悪いところを探すの苦痛。履かせてあげたいガラスの靴」って韻を踏んだんですけど。自分の好きな世界観から入れば、だんだんラップが楽しくなってくると思います。KEN:韻を踏むコツって連想ゲームみたいな感じで、実はそれほど難しくはなくて。1つの言葉で1回韻を踏めれば、そのうち無限に出てくるようになる。僕は約20年やってますけど、いまだに韻が尽きた言葉はないですから。#KTちゃんの“ガラスの靴”なんて誰も踏んだことがない韻で、この言葉ひとつでまだまだ山ほど踏めます。#KT:あとは、なんとなく知っていた言葉で韻を踏みたいってなったら、その言葉の意味を調べたりするから、語彙力も高まるという利点も。KEN:まずは日記をBGMに乗せて読んでみて。慣れてくると自己陶酔できるぐらい気持ちよくなれるし、気づいたら自己肯定感も高まっているかもしれません。けん・ざ・さんきゅーまる1981年6月17日生まれ。ラッパー、音楽レーベルDREAM BOY主宰。2006年、アルバム『プロローグ』でデビュー。楽曲提供や舞台の音楽監督、映像作品でのラップ監修などフィールドを広げて活躍中。けーてぃーちゃん2004年10月6日生まれ。’23年、フリースタイルデビューから8か月と、史上最速で両国国技館でのMCBATTLEに参加し、Yahoo!検索大賞2023ネクストブレイク 人物部門にも選出。4/17に初のEP『Oneder』をリリース。※『anan』2024年6月5日号より。写真・内田紘倫(The VOICE)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2024年06月01日放送中のドラマ『ミス・ターゲット』で本気の恋に向き合う姿を熱演。作中のみならず、互いに高め合いながら作品を創り上げている、松本まりかさんと上杉柊平さんが思う“自己肯定感”とは?松本まりか「自己肯定感を高める=自信を持てるかどうか」“自己肯定感”とはもちろん他人に上げてもらえるものではなく、自分でどうにかするもの。言い換えれば、自分の努力次第でいかようにもなるはずです。相手から尊敬されることで上がるなら、尊敬されるような人になればいいですから。でもね、人間ってそんなに簡単ではないし、強くもない。私も自己肯定できるようになってきたのはつい最近、39歳になってから。基本的にプライベートや仕事などのスイッチを分けていなくて、全部が一つだと捉えているのですが、何事においても終わりはなく、なかなか「やりきった」とは言えない性格で。それでもようやく、やれるだけやってきたと思えたのと、何度も限界を超えてチャレンジしてきたことが自信に繋がってきたからだと思います。私の場合は、自己肯定感を高める=自信を持てるかどうかなのかもしれません。そういうふうに自分を知り、克服方法を得ることは大事なことだと思います。他にも私が自己肯定感を上げるのに有効だと思っているのが、誰も見ていないところで人のために美しい行いをすること。例えばトイレの洗面台の水はねをきれいに拭いているのですが、“知らない誰かのために行動できた”と思えることで、他人を思いやる筋肉がつくんです。そのうち心に余裕が生まれて、やがて“自己肯定力”となって自分を助けてくれる。ちなみに最近、自己肯定感の高まりを感じたのは、自分が尊敬する人や素敵だと思う人たちに信頼してもらっていると実感した時。いい信頼関係もまた、私にとって自信と幸せを作り出してくれます。自己肯定感にまつわる Q&AQ1. 自己肯定感は高いほう?A. すごく低かったけど上がってきました。Q2. その理由は?A. 少しずつ自信を持てるようになってきたから。Q3. 落ち込んだ時の立ち直りは早い?A. はい。やるべきことが次々出てくるので、落ち込んでいる暇がありません。Q4. ポジティブになるためのアイテムは?A. エジプシャンオイルと浅煎りコーヒー。Q5. 自分を褒めてあげたいのはどんな時?A. 限界までやりきり「怠けなかった?」の自問に「イエス!」と答えられたら。まつもと・まりか1984年9月12日生まれ、東京都出身。主演作はドラマ『向こうの果て』『それでも愛を誓いますか?』ほか。ナレーションやアニメの吹き替えなど、声優としても活躍。主演映画『湖の女たち』が公開中。ジャケット¥46,200パンツ¥31,900(共にカレンテージ/メルローズ TEL:03・6682・0054)タンクトップ¥49,500(アー・ペー・セー ナターシャ・ラムゼイ・レヴィ/A.P.C. CUSTOMER SERVICE TEL:0120・500・990)ピアス¥53,900リング¥27,500バングル¥45,100(以上サラース/サラース カスタマーサポートcustomer@sararth.com)サングラス¥36,300(アイヴァン/アイヴァン 東京ギャラリー TEL:03・3409・1972)シューズ¥169,400(セルジオ ロッシ/セルジオロッシ カスタマーサービス TEL:0570・016600)上杉柊平「近しい人から評価を得ることで“自己肯定力”に」仕事でもプライベートでも、積み重ねてきたことで成果を出したら自分で認めて褒めてあげること。その成功体験が自信となった時に“自己肯定感”に繋がっていくのかな。意識的に自己肯定することは結構大事だと思いますが、僕はこれまでやってきたことにまだ納得できていないし、自信を持てるほどの成果を出していないと思っているので、自己肯定するのはなかなか難しいです。例えば「自分が好きな野菜やお米を作って食べて生きている自分って、すごく幸せなんだよね」って言える人をすごく羨ましいと思うんです。でも役者の仕事の場合は、自分で納得しつつもさらに社会的評価がないと、自己肯定として還元されない。自分ひとりでエンジンをふかしながら自己肯定感を高め続けてしまうと、勘違いしてしまって危険だとも思うんです。だからもし僕が自己肯定感を上げるなら、自己ではなく他者、つまり僕の状況を理解してくれる誰かに褒めてもらうのがいいと思います。自分ではできないけれど、誰かとならできるはず。特に、仕事のサポートを続けてくれているマネージャーさんと、新しい仕事が決まった時に喜びを共有したり、今までやってきたことを振り返って「やっとここまで来たね」なんて話しながら実感することで、自己肯定感やモチベーションも上がるような気がします。そのためにも普段から人と喋ることを大事にしているんですが、僕のようにあまり自分に自信がない人は、近しい誰かから評価を得ることで自己肯定力に変えてみるといいかもしれません。自己肯定感にまつわる Q&AQ1. 自己肯定感は高いほう?A. 低いと思います。Q2. その理由は?A. まだ自信が持てないし、心に余裕がないから。でも間違った自己肯定により勘違いするより、謙虚でいたい。Q3. 落ち込んだ時の立ち直りは早い?A. 遅いし引きずります(笑)。Q4. ポジティブになるためのアイテムは?A. 気が悪いと思ったら香木をたいたり掃除をして、環境リセットします。Q5. 自分を褒めてあげたいのはどんな時?A. 褒めてあげられるほどの成果をまだ残していません。うえすぎ・しゅうへい1992年5月18日生まれ、東京都出身。ドラマや映画に出演し俳優として活躍する一方で、HIP HOPグループに所属し、音楽活動なども行っていた。10月公開予定の映画『八犬伝』に出演。シャツ¥28,600パンツ¥34,100ベルト¥8,800(以上MHL. TEL:03・5785・6445)中に着たシャツ¥35,200(ネズヨウヒンテン/にしのや TEL:03・6434・0983)サングラス¥23,210(レイバン/ルックスオティカジャパン カスタマーサービス TEL:0120・990・307)タンクトップはスタイリスト私物『ミス・ターゲット』結婚詐欺師のすみれが婚活を始めるという、ジレンマだらけのラブストーリー。和菓子職人の宗春と出会ったことで、初めて本気の恋にのりだすが…。ドラマ『ミス・ターゲット』は毎週日曜22:00~ABCテレビ・テレビ朝日系にて放送中。出演/松本まりか、上杉柊平、沢村一樹ほか※『anan』2024年6月5日号より。写真・野田若葉(TRON)スタイリスト・藤長祥平ヘア&メイク・AKEMI KIBE(PEACE MONKEY/松本さん)mayumi shiraishi(上杉さん)取材、文・若山あや取材協力・BACKGROUNDS FACTORY(by anan編集部)
2024年06月01日自己肯定感が高いと、自分に自信を持って行動できて、望み通りの結果につなげていきやすくなります。でも、自分では自己肯定ができていると思っていても、それは思い込みで、実際は違うかも?心理テストで、あなたの本当の自己肯定感の高さを探ってみて。心理テストで探る、本当の自己肯定感の高さ。HOW TO TESTQ1からスタートして、設問に対してaとbからあなたの感覚に近いほうの答えを選び、指示に従って進んでください。最後にたどり着いたA~Fが、あなたのタイプです。Q1自分が好き?a. YES…Q2へb. NO…Q3へQ2いつか人生をガラリと変えたいと思っている?a. YES…Q4へb. NO…Q5へQ3今の収入に満足している?a. YES…Q5へb. NO…Q6へQ4寝つきは?a. いいほう…Q7へb. 良くない。または、日による…Q5へQ5買い物のパターンは、どちらが近い?a. 吟味するほう…Q7へb. 衝動買いが多い…Q8へQ6“運命の恋”と言われて連想するのは?a. 結婚につながる恋、生涯のパートナー…Q8へb. 情熱的な恋、ドラマティックな転機…Q5へQ7年齢不詳の女性がいます。さて、彼女の実年齢は?a. 見た目よりも年上…Q9へb. 見た目よりも年下…Q10へQ8“勝てない”と感じるのは?a. 有能な人…Q10へb. かわいげがある人…Q11へQ9どっちがより嬉しい?a. 友達の結婚…Q12へb. 友達の出世…Q13へQ10今、あなたの部屋はキレイ?a. YES…Q13へb. NO…Q14へQ11“山”を思い浮かべて。それは?a. 富士山など、名のある山…Q14へb. ぼんやりとした山のイメージ…Q15へQ12髪型をよく変えるほう?a. YES…Q16へb. NO…Q13へQ13“時間”と交換するなら?a. お金…Q16へb. 美貌…Q17へQ14ホッとできるのは?a. 好きな人と会える時間…Q17へb. 一人になった時間…Q18へQ15メイクの時間は?a. 平均よりも長いと思う…Q14へb. 平均よりも短いと思う…Q18へQ162つのプレゼント、先に開けるのは?a. 小さな包み…Aタイプb. 大きな包み…BタイプQ171年後の自分をイメージして。さて、表情は?a. 笑顔…Cタイプb. 真顔…DタイプQ18鏡を最後に磨いたのは?a. 思い出せる…Eタイプb. 思い出せない…Fタイプあなたの自己肯定感の高さはセルフイメージと同じ?それとも…。診断結果をチェック!Aタイプのあなたは…自己肯定ができていると思っていて、実際にできている“理想実現タイプ”自分への絶対的な信頼が、自己肯定感のベースに。あなたは自分をよくわかっている人です。目指す目標や理想が明確で、実現するために必要なステップをきちんと踏んでいます。努力が自信を裏打ちし、ブレない芯を持っているでしょう。頑張りが結果につながり、結果が出るから頑張れる、そんな幸せな循環の中にいます。何事にも前向きに取り組め、積極的に関わっていくため、自然に道も開け、さらなる成功体験を積み重ねていくでしょう。どこかで自分の限界を感じたり、不得意な課題に行く手を阻まれたりしても、現実を素直に受け入れ、誰かにサポートを頼むなど、建設的な対応ができるはず。ポジティブなムードに惹かれて、自然に人が集まり、信頼と喜びでつながっていきます。このまま、自分を信じて進んで大丈夫です。自己肯定感を育てるキーワード・憧れの品物を手に入れる・サードプレースを持つ・起業、独立をするBタイプのあなたは…自己肯定ができていると思っているが、実際にはできていない“自己完結タイプ”自己肯定のルールはクリア。還元と感謝のステージへ!あなたのベクトルは自分に向いています。周りがどうあっても自分が大丈夫なら大丈夫、自己肯定の基本はしっかり押さえていそう。でも、自己肯定ができているかといえば、実はできていません。それは、皮肉にも“自分さえよければいい”せい。エゴイズム的な意味ではなく、自分一人で完結し、無意識に周りを切り捨てているのです。自己肯定感を高めるために今できることを全部やっても、周りに認められない、または、認めてもらっても“どうせ口先だけ”などと感じていると不十分なのです。評価が得られないと、達成感は時間の経過とともに不信感に変わり、自信をグラつかせることに。あなたに必要なのは、頑張った手応え、人から求められる喜び、感謝される嬉しさです。自己肯定感を育てるキーワード・「おかげさま」マインド・他人に尽くす習慣をつける・寄付やボランティア活動Cタイプのあなたは…自己肯定ができていないと感じているが、実際にはできている“自己否定タイプ”自己肯定感に再考の余地が。身近な人の意見も聞いて。あなたの中には、理想の自分がいるようです。何をしていても、理想の私が基準になっているため、失敗や未熟さ、至らなさが気になって仕方がないはず。いつか“本当の私”になれたら、自分に自信が持て、自己肯定ができる気がするけれど、今はまだ無理と考えていそう。誰もがやるようなケアレスミスでも、「やっぱり」「いつもコレだ」的に自分のネガティブな属性としてカウントしていたら、自信は持てないし、自己肯定感も高められません。不足は、伸びしろと捉え直してみて。まだ成長の過程でこれから学び、力をつけ、良くなっていくと考えるのです。また、自分の弱点を自覚しているのは、実はすごいこと。高い目標に向かい、ストイックに頑張れる自分をもっと認めてあげましょう。自己肯定感を育てるキーワード・相談と報告を心掛ける・花を飾る・ボディケア、ボディメンテDタイプのあなたは…自己肯定ができていないと感じていて、実際にできていない“成長回避タイプ”まずはできない自分を認め、自己肯定のコツを掴んで。あなたは、諦めの中にいるみたい。自己肯定したくても、“自分なんて”“どうせ無理に決まっている”と、否定的な思いが先に立ちがちです。自分で好きになれない自分のことを他の人が好きになってくれるとは思えないから、孤独も感じやすいはず。ネガティブループに陥っています。変わりたい、変えたい気持ちは強いのに、やる前からうまくいかないと決めつけて、チャレンジを避けて通っているはず。これ以上、ダメな自分を見たくないのです。うすうすお気づきのように、自意識が過剰に働き、心が守りに入っています。まず現状を受け入れ、傷ついている自分、いら立っている気持ちを認めてしまいましょう。これまでは、頑張り方がわからなかっただけ。幸せになるのは、実は簡単です。自己肯定感を育てるキーワード・趣味や推し活に没頭する・“同志”を探す・セルフハグEタイプのあなたは…自己肯定ができているかどうかわからなくて、実際にはできている“天真爛漫タイプ”ナチュラルな自己肯定感で身近な人にもOKを広げて。あなたは、自己肯定感が高い人です。言われてみれば、確かにそうかもしれないと納得できそう。でも、自覚がなかったのは、それだけ無頓着に生きているから。あなたにとって自分を好きでいること、思いのままに生きること、自分を信用することは、息をするのと同様に自然なこと。呼吸を意識しないのと同じように、いちいち考えたり、コントロールしたりしないのです。楽天的で、何があってもなんとかなるという絶対の自信を持っています。やってみてダメならば、失敗の理由を考えて仕切り直し、手に負えないことは諦め、人に任せたりするはず。ダメな部分も受け止めるタフさがあるのです。前向きで建設的、そして、なにより自由に生きています。幸福度、満足度は高いはず。自己肯定感を育てるキーワード・社会貢献・リーダー役を担う・ペットを飼うFタイプのあなたは…自己肯定ができているかどうかわからなくて、実際にはできていない“自己放棄タイプ”“いい子”“いい人”を返上。あなたらしさを肯定して。あなたは、グラつきやすい人です。ずっと幸せな気持ちでいたいのに、ちょっとしたことで落ち込みやすく、なかなか浮上できないでしょう。それは他人の基準で生きているから。家庭においては聞き分けのいい良い子、学校では優等生、親しい人との関係では、友だち思いのいい人であろうとしています。どこへ行っても評判は上々、人気も低くないはず。でも、周囲の期待に応えるうちに、自分のしたいことや自分らしさがわからなくなっているのです。人の勧めや誘いに乗ってばかりで、自分でこうしようと決めることはめったにないのでは?人にホメられたら気分がアガり、がっかりされたら一気に落ちてしまう、感情が人任せのジェットコースターから降りて、自分の足で立ちましょう。自己肯定感を育てるキーワード・自立、独立・単独行動、一人旅・副業を始める※『anan』2024年6月5日号より。テスト作成・章月綾乃イラスト・マモ川上(by anan編集部)
2024年05月31日自己肯定感は、日々揺れ動くもの。そこで、考える前にとにかく“アクション”で自己肯定感を貯めていける方法をご紹介!手軽に行えるので、その時どきの気分に合わせてやりやすいものから取り入れてみて。心理カウンセラーの中島輝さんが教えてくれました。【落ち込み時】自己信頼感を育めば、回復も早くなる!仕事で失敗したり、うっかり失言をしてしまったり…。落ち込むことは誰しもあるはず。「たとえ落ち込んだとしても、自己肯定感が高い状態であればすぐに気持ちを切り替えられますが、そうでなければ自己肯定感の中でも“自己信頼感”が足りていないと考えられます。自己信頼感とは、自分を信じられる感覚のこと。自信がないと、ちょっとしたことでも落ち込みやすいし、リカバーできる根拠がないため、なかなか浮上できないんです。そんな時は、心身の緊張感を緩めるアクションで、まずは浮上しやすい土台を作りましょう。そこから、『落ち込んでも私は大丈夫』と自信が持てるようになるはずです」action1目を温める電子レンジで温めた蒸しタオルや、ドラッグストアなどで手に入るホットアイマスクで、5分ほど目元を温めよう。目の周りの血流が促され、目と繋がる脳の疲れが回復。心のモヤモヤも解消へ。単純に心地よく、落ち込んだ気持ちを癒してくれるアクションでもある。action2パン!と手を叩く気持ちを切り替えたい時に有効なアクション。どんよりした思いを抱えたまま浮上できない…という時は、胸の前で「パン!」と手を叩こう。悔いても変わらない過去の失敗や、考えても仕方がない未来の不安は、これで一区切り。一気に、「今、ここ」の自分に立ち返ることができる。action3空を見上げる自己信頼感が落ちていると、無意識のうちに背中が丸まり、うつむきがちに。すると気道が狭まり、呼吸が浅くなってしまう。この状態が続くと心身に緊張感とストレスがもたらされるので、空を見上げるように意識して、背筋をシャキッと。気がかりも、空の向こうへ追いやるイメージで。action4ハンカチにアイロンをかける心理学には、涙や笑いでモヤモヤを解消する「カタルシス効果」という理論がある。一般的には映画観賞などから得ることが多いが、身近なところでは、ハンカチにアイロンをかけるだけでもその効果を引き出すことが可能に。シワがピシッとのびるのを見るにつれ、気持ちがスッキリ。action5体をぶらぶらさせる気持ちの落ち込みからくる緊張や疲れは、体をぶらぶらさせることで緩和。足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上で交差させたら、ゆっくり深呼吸。上体を倒して、体を左右にぶらぶら動かそう。さらに上体を左回し、右回しと円を描くように大きく回す。体の力が抜けて、リラックスできる。【無気力時】やる気を上げるなら自尊感情をアップ。朝なかなか起きられない。仕事も身の回りのことも、とにかく何もやる気が起きない!そんな時はどうすれば?「自己肯定感の中でも“自尊感情”が低いと、こうした気持ちに陥りがち。自尊感情とは、自分には価値があると思える感覚のこと。そもそも自分に価値があると思えていないと、そんな自分に何かしてあげようという気力がわかないのも当然です。また、自尊感情が低いと、自分の価値を他者に認めてもらいたいという気持ちが強くなります。承認欲求は誰にでもあるものですが、自己と他者でバランスよく満たされることが大事。自分を大切にするようなアクションで、自尊感情を育みましょう」action1自分に「グッジョブ!」予定していた電車に乗れたなど、小さなことでいいので、やりたいことがうまくいった時には自分に「グッジョブ!」と声をかけよう。たとえ本心ではなくても、口に出すことで自分を励ます効果は抜群。モチベーションアップに繋がり、無気力から抜け出すきっかけになるはず。action2毛布やクッションを抱きしめる肌ざわりのいい毛布やクッション、ぬいぐるみをギュッと抱きしめよう。安心感が不安を遠ざけ、自尊感情を高める後押しとなってくれる。モフモフした見た目や、香りなど、自分が“心地よい”と思えるものを選ぶと、触感以外の五感も刺激され、さらに自尊感情の回復度がアップ。action3顔を両手で包み込む顔は、自分はもちろん他者からも、目につきやすいパーツ。そんな顔を両手で優しく包み込むと、自分を大切にしている感覚が育まれる。ついでにヨガの「パーミング」を行うのがおすすめ。両手をこすって手のひらを温め、くぼみを作って両目に当てれば、深くリラックスできる。action4太陽の光を浴びる朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がオンになり、自然と行動が活発に。また、太陽光で幸せホルモンのセロトニンも分泌する。「やる気が起きない…」という人は、まずはカーテンを開けて朝日を浴びることから始めよう。できれば朝散歩でリズム運動も取り入れセロトニンをさらに活性化。action58秒間、セルフハグをする自分で自分をギュッと抱きしめながら、「大丈夫」と声をかけましょう。これを、人が深呼吸する時にだいたいかかる時間と考えられる8秒間行うのがポイント。次第に、幸福感をもたらす神経伝達物質のセロトニン、エンドルフィン、オキシトシンが分泌。自分に優しくなれるはず。【ネガティブ時】ポジティブへの道は自己決定感がカギ。何に対しても悪いほうへと考えてしまうネガティブ時。どんな“感”が足りていないのだろう。「それは“自己決定感”だと思います。自己決定感は『どんな状況でも自分の意思で決められる』という感覚です。これが高ければ、自らの手で人生を切り拓くことができます。そもそもネガティブな時は、どんな選択をしてもよくないことが起こりそうな気がして、自分の意思ではなかなか決められません。そのため他者の意見に振り回されてしまうことも多々あります。そんな状況から脱却するには、自分の意思力を鍛えるアクションが有効です。また、ネガティブ思考から距離を置くアクションも取り入れるといいでしょう」action1寄り道をする寄り道は、自分へのちょっとしたご褒美時間を作るイメージ。好きなコーヒーショップに立ち寄ったり、ウィンドーショッピングをしたりと、何でもOK。刺激となる時間を自分で作って、やりたいことを実行しよう。自分で決めたという充足感とご褒美の相乗効果で、自己決定感がアップ。action2ガムを噛むネガティブ思考のループから抜けられない!そんな時は、ガムを噛んで気分転換しよう。しばらくの間アゴを動かすことで、ストレスホルモンのコルチゾールが減少。気持ちが緊張状態から弛緩状態へ。何かを決めなければいけない時にも、リラックスして自己決定ができるはず。action3本をジャケ買いするこれも自己決定感を促すアクション。本は、内容や作家の好みで買うことが多いと思うが、それだと趣味嗜好が偏りがちに。そんなマンネリを、ジャケ買いで一新!単純な自己決定ではなく、直感で選ぶという新たな試みが刺激となり、自己決定感を大きく育む一助となるはず。action4トイレをピカピカにするトイレ掃除を自分から率先してやりたいという人は、なかなかいないのでは。だからこそ、「やる」という意志力が鍛えられる場といえる。それを週に数回などではなく、毎日1回。自分の意思で毎日ピカピカに磨き上げると、意志力はもちろん、決断力、行動力、自制心のアップも期待できる。action5黄色を身に着けて出かけるネガティブな気持ちの時は、黄色いアイテムを身に着けて出かけよう。色彩心理学の中でも黄色は、明るく活動的なイメージ。自分自身、気分が明るくなって、活力もわいてくる。周りの人にも、そんな印象を与えてくれる。洋服やバッグなどの小物でもいいので、黄色のパワーを借りよう。中島 輝さん心理カウンセラー。「自己肯定感アカデミー」代表。独自の自己肯定感アップ法が支持を集める。著書に『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』(SBクリエイティブ)など多数。※『anan』2024年6月5日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2024年05月31日気分に合わせて、気負わず手軽に。“自己肯定感貯金”アクションをご紹介します!自己肯定感は、高い時もあれば低い時もある。しかし、常に高い状態でなくてもいいと言うのは、心理カウンセラーの中島輝さん。「自己肯定感には“総量”のようなものがあり、その量は人それぞれ。誰もが赤ちゃんの頃の最も高い状態からスタートしますが、育った環境などにより比較的高い人と低い人という差が出てきます。とはいえ、自己肯定感の総量が高い人でも、落ち込むことはもちろんあります。自己肯定感は揺れ動いて当然と知っておきましょう」ただ、自己肯定感の総量が高い人であれば、落ち込んでもすぐに立ち直るし、そもそもあまりネガティブな思考にならないという。「目指したいのは、この状態。何かあっても“自分は大丈夫”と思えて、望む人生に繋がりやすいんです。“それなら私は自己肯定感が高いから安心!”と思っている人もいるかもしれませんが、油断は禁物。自己肯定感は貯金のようにコツコツ貯めることで大きく育まれるので、どんな人でも、毎日何かしら自己肯定感を高めるアクションをすることが大切です」自己肯定感は貯められる!?そのカギとなるのが脳のクセづけ。「脳には、積極的に注目している物事を重要視する仕組みがあります。そのため毎日自己肯定感を上げるアクションを行えば、脳が勝手に“いいこと”を探すようになる。結果、自己肯定感がどんどん貯まっていくのです」アクションは、「平常時」「ごきげん時」「イライラ時」「落ち込み時」「無気力時」「ネガティブ時」と、6つの気分に合わせて行うことがポイントに。「紹介するアクションはどれも自己肯定感貯金に繋がりますが、イライラした時に『ごきげん時』のアクションをするより、やはり気分に合わせたほうが効果的。また、自己肯定感は、例えば自己有用感など“6つの感”で構成されていると考えられ、どの気分の時にどの“感”を育むアクションをするといいのかも解説します。それを意識しつつ、取り入れましょう」そもそもなぜ自己肯定感貯金に“アクション”が有効なのか。理由は「感情」「思考」「行動」に相互関係があるから。「『感情』がプラスになれば、『思考』や『行動』もプラスに変わる。でも、感情や思考をプラスに変えるのは難しいんです。一方、行動ならひとまずやればいいだけ。しかも、簡単なアクションでOK。行動がプラスになれば、感情も思考もプラスに変わります」アクションを行うのは朝が。6つの気分からセレクトしよう。毎日行いたい自己肯定感貯金。「一日の中でも、とくに朝にやってほしいと思います。気分に合わせたアクションで、自己肯定感を上げた状態からその日をスタート。日中、イライラしたり、落ち込んだりと気分が下がった時にもトライ。ただ、無理をすると逆に自己肯定感が下がってしまうので、無理ない範囲で行って」【平常時】気分に波風ない時は自己有用感をアップ。とくに落ち込んでいたり、テンションが上がっていたりすることなく、気分がニュートラルな状態。「そんな時に育みたいのは“自己有用感”。これは自己肯定感を構成する“6つの感”のなかでも、『自分は何かの役に立っている』という感覚です。気分がネガティブに振れている時はこの感覚を持ちづらいため、平常時こそ貯金にうってつけのタイミング。自己有用感が高まると、自分を認められるようになり、自分も何かの役に立ちたいと思うように。そんな自己有用感を貯金するためのキーワードは“癒し”。例えば『動物の動画を見る』など心が和むことに繋がるアクションで、まずは自分自身を癒してあげましょう」action1動物の動画を見る「癒される」「心地よい」と感じるためのアクション。自分がかわいいと思う動物の動画を見ると、そんな気分が触発され、愛情を司るホルモンであるオキシトシンが分泌。満たされた気持ちになり、「この幸福感をほかの人にもおすそわけしたい!」と前向きな感情がわいてくるはず。action2鏡の前に花を飾る鏡は自分の見た目だけでなく、心の内まで映すツール。朝、鏡を見た時に嫌な部分ばかりが目についたら自己肯定感が下がり気味、逆の場合は上がり気味と捉えられる。でも、鏡の前に好きな花を飾れば気分は自然と“快”へと向かい、メンタルの浮き沈みに左右されず、ポジティブ思考に。action3休日の朝、靴を磨く“靴”というのは、ひとつの例。大切なのは、休日の朝に無心で手を動かせるような趣味を楽しむこと。靴好きの人なら、靴磨きセットで丁寧にお手入れを。コーヒー好きの人なら、コーヒーを淹れる過程に熱中するのもOK。幸せホルモンが分泌され、日頃の精神的な疲れが癒されるはず。action4観葉植物に声をかける家に観葉植物を置いている人は、それが自分を見守るパートナーと受け止めて。水やりの時には、胸の内を語りかけてみましょう。声かけにより植物の生育がよくなるといわれていますが、人間にとってもその行為は癒しに効果的。充実感や幸福度が増し、メンタルへの好影響が期待できる。action5その時期の旬のものを食べるおいしいものを食べると心が弾むため、味覚から自己肯定感を高めるのもあり。なかでも、鮮度がよく栄養価の高い“旬のもの”がおすすめ。しかも季節の食材には、例えば鰹なら旬は初夏と秋の2回あり、それぞれ味わいが違うなど、その背景を知ることで五感が刺激されるというメリットも。【ごきげん時】自己受容感を高めて折れない心を育もう。自己肯定感貯金は一日にして成らず。ごきげん時にも、コツコツ貯めておくことが大切。「こうしたポジティブな気分の時に貯めておきたいのが“自己受容感”。これは『私は私』とありのままの自分を受け入れる感覚です。人はポジティブな時もあれば、ネガティブな時もあります。嫉妬心など負の感情も含めて自分のすべてを認められるのが、自己受容感です。気持ちが前向きな時はそれが高い状態と捉えられるので、さらに自己受容感を高めるアクションをプラスして後押しするイメージ。自己受容感が貯まると他者のこともありのまま受け入れられるようになり、周りに振り回されない強い心が手に入ります」action1おやつを食べるありのままの自分でいい…そんな自己受容感を高めるには、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を促すアクションがおすすめ。それにはスキマ時間に自分へのご褒美として、おやつを食べると。チョコレートでもスナックでも、ちょっとしたもので大丈夫。小さな幸せを感じよう。action2デスクの上に好きな小物を置くこれは視覚から幸せを感じるアクション。小物は家族の写真や、好きなフィギュア、植物など何でもOK。仕事でデスクに座っている時は、とかく気持ちが張りつめやすいので、こうした心がほころぶ小物を目につく場所に置いておくとほっこり。安心感が生まれ、不安を遠ざけられる。action3手のひらを胸の上に当てて軽く押す「ありのままの自分を受け入れられますように」という言葉とともに、胸に手を当て軽く圧をかける。このように胸や腕、お腹など安心感が得られる体の部位に手を当てることを「スージングタッチ」という。自分をいたわり、優しく接することで、自己受容感がアップ。action4いつも乗らない電車に乗るある研究によると、人の脳は「多様性や新規性のある移動」を探知すると、喜びや幸せを感じるという。その仕組みを生かして、いつものルーティンとは違う電車に乗ってみて。意外性のある移動ほど、幸福感は高くなるそう。見たことのない車窓の景色から、たくさんの刺激を受けよう!action5緑のものを身に着ける色には人の心を動かすパワーあり。色彩心理の効果としては、心身の疲れを癒す、穏やかな気持ちになる…などが挙げられる。そんな色のパワーを借りて、リラックスしたい時には緑のアイテムを身に着けよう。洋服はもちろん、アクセサリーなどポイント的に取り入れるだけでも効果抜群。【イライラ時】イライラ解消には自己効力感が有効。自分の思うように物事が進まないなど、なんかイライラする…という時は、どんなアクションを取り入れるといいのだろう。「そもそもイライラした感情は、怒りに変換されることが多いんです。そんな時は“自己効力感”を高めて怒りから解放されましょう。自己効力感とは『自分ならできる』『大丈夫!』と思える感覚のこと。これを育めば、たとえうまくいかないことがあっても苛立たず、また挑戦しようという気持ちになれるのです。アクションは、例えば『ジャンプをする』など、ストレスコントロール力アップに繋がることを取り入れるのがポイント。自己効力感が高まると、プレッシャーにも強くなりますよ」action1ジャンプをする腕を上に伸ばしたら、視線を上げて軽く9回ジャンプ。少し休んで、もう1回大きくジャンプ!このアクションの目的は、心拍数を上げること。心拍数が上がるとセロトニンが分泌され、イライラした気分がリフレッシュ。ストレスが体から抜けていくイメージでジャンプしよう。action2おせんべいをバリバリと食べる食べ物を噛むと脳の血流が促され、脳のメモ帳ともいわれる「ワーキングメモリー」が回復。結果、思考がクリアになって、できることが増えてくる。ひいては自己効力感がアップするので、“噛む”ことは大事。おせんべいなら、バリバリという咀嚼音がストレス発散にもなって一石二鳥。action3肩甲骨を回す自律神経を、リラックス状態の副交感神経優位にするアクション。イライラして高ぶった気持ちを落ち着かせよう。両肩に両手を置き、肘を前から後ろへ大きくぐるぐる回すだけ。これを何度かやればOK。思考がクリアになるので、アイデアを出したい時などにももってこい。action4出かける時サングラスをかける自分に似合うと思うサングラスを選ぶのがポイント。変身願望が刺激され、新しいことに挑戦してみたい気持ちがわいてくるはず。何かやりたいと思ったら、積極的にトライ。一方、サングラスは人間関係に一線を引くアイテムという側面も。人付き合いを少し休みたい時にプラスするのも一手。action5リップの色をいつもと変える自分の趣味や楽しみに時間を使うと、脳の扁桃体が刺激され、思考力が回復。ポジティブな気持ちになってくる。手軽なアクションとしては、リップをいつもと違う色に変えること。鏡を見るたび視覚から扁桃体が刺激されると同時に、自分のために時間を使ったという自負で自己効力感アップ。中島 輝さん心理カウンセラー。「自己肯定感アカデミー」代表。独自の自己肯定感アップ法が支持を集める。著書に『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』(SBクリエイティブ)など多数。※『anan』2024年6月5日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2024年05月30日落ち込んだり、イライラしたりすると、ストレスフルになり、自己肯定感が下がる。そんな時に役立つのが“首尾一貫感覚”。仕事がうまくいかなかったり、人間関係に悩んだり…。特にこの時期は、環境の変化によりストレスを溜め込みがちになる。落ち込んだ時であっても自分らしくいられるようストレスや不安を乗り越える感覚を身につけておきたい。「そのために“首尾一貫感覚”を知り、自分軸を作ると、周りに振り回されることなく積極的に行動できるようになります」と、ストレスマネジメント専門家の舟木彩乃さんは話す。「首尾一貫感覚は、別名『ストレス対処力』とも呼ばれ、ストレスが高い状況にあっても、それにうまく対処して、心の健やかさを保てる力のこと。この力が高いと過酷な状況に直面しても、それを自分の経験や成長に変えることができ、困難に立ち向かうモチベーションも高まります。すると人生全体を俯瞰してみた時に辻褄合わせがうまくできるようになり、自己肯定感も高まり、どんなことがあってもしなやかに生きられるようになるのです」首尾一貫感覚は把握可能感、処理可能感、有意味感の3つの感覚からなる。「まずは今の自分にいちばん足りていない感覚がどれかチェックし、その感覚を高めるワークを中心に取り組みましょう。3つの感覚は、お互いを補完し合うように繋がっているので、他のワークも併せてやってみてください」首尾一貫感覚は後天的に磨かれるものなので、今からでもどんどん高められる。今後の人生を自分軸で歩んでいくために身につけよう。首尾一貫感覚(しゅびいっかんかんかく/Sence of Coherence)つらい出来事を自分の成長と人生の糧に変える力。首尾一貫は、統一性、全体感という意味。首尾一貫感覚が高いと、壁に直面した時も傷つきながらも乗り越えていけるので、浮き沈みがあっても腑に落ちると思える人生にすることができる。首尾一貫感覚はこの3つの感覚で養われます。【把握可能感】自分の置かれている状況をだいたいわかったと思える。自分の身に起きていることは、だいたい「想定の範囲内」、あるいは、ある程度予測できると思える感覚。【処理可能感】ストレスや課題に対してなんとかなると思える。自分に降りかかるストレスや障害に対処できると思う感覚。自分の持つ仲間や武器を活用することでなんとかなると思うことができる。【有意味感】人生や自分に起こることはどんなことにも意味がある。目の前に大きな困難があっても「これを乗り越えたら、私は成長できる」と意味あるものとして捉えることができる感覚。CHECK!あなたに足りていない感覚はどれでしょう?下記のA~Fの質問に対して、最も当てはまるものの数字にをつけてください。※下記の質問は、首尾一貫感覚が具体的にどのようなものかイメージしてもらうために、本来の質問項目を減らし、適宜改変したものです。【A】これまでに、よく知っていると思っていた人の「思わぬ行動」に驚かされたことがありますか?1…全くなかった、2…ほとんどなかった、3…時々あった、4…よくあった、5…いつもそうだった【B】これまでに「自分はダメな人間だ」と感じたことはありますか?1…全くなかった、2…ほとんどなかった、3…時々あった、4…よくあった、5…いつもそうだった【C】毎日していることを、つらく退屈だと感じますか?1…全く感じない、2…ほとんど感じない、3…時々感じる、4…しばしば感じる、5…とてもよく感じる【D】不慣れな状況にいると感じ、どうすればよいかわからない、と感じることがありますか?1…全くない、2…ほとんどない、3…時々ある、4…しばしばある、5…とてもよくある【E】あてにしていた人にがっかりさせられたことがありますか?1…全くなかった、2…ほとんどなかった、3…時々あった、4…しばしばあった、5…いつもそうだった【F】自分の周りに起こっていることがどうでもいい、という気持ちになることがありますか?1…全くない、2…ほとんどない、3…時々ある、4…しばしばある、5…とてもよくある各設問の数字を下記のように足して、合計点を出してください。合計点が高いほど、あなたはその感覚が弱いと思われます。目安として、7点以上の感覚は弱い、5点以下の感覚は強いといえます。A+D=点把握可能感が弱い…B+E=点処理可能感が弱い…C+F=点有意味感が弱い…把握可能感を高める今まで体験したことのない出来事に遭遇すると、何から手をつけていいのかわからなくなる。しかしそんな時、自分の置かれている状況をある程度理解し、今後の展開をだいたい予測できるようになると、混乱したり、悩んだりすることが減る。それが把握可能感。「把握可能感を高めるには、少し広い視野を持つことが大切です。そのために自分がどんな価値観や考えを持っているのかを知ることが必要。なかには『~でなければならない』というマイルールに縛られて、柔軟な考え方ができなくなっている場合も。思考のクセを知れば、違う考え方や捉え方ができるようになります。また、ざっくり予測できるまで準備をすれば、目の前のことに振り回されることも少なくなるでしょう」処理可能感を高めるイレギュラーなことが起こると、自分の中で対処できずに脳がフリーズして、パニック状態に陥りがち。それはできない部分にばかりフォーカスして、できることから目を背けているから。しかし逆を言えば、今の自分にできる部分にフォーカスすれば、「なんとかなる」と思えて乗り越えられる。それが処理可能感。しかしこの感覚がいちばん低い人が多いそう。「それは相手の要求に完璧に応えなければいけないという、完璧主義の思考が根付いている人が多いからです。私たちは大小の差はあれ、今まで培ってきた人脈、知力、経験、お金、権力、地位といった資源を持っています。それをうまく活用して引き出していければ『こんなものか』『想定内だ』とアバウトに考えられるようになり、余裕が生まれ、どんな問題も乗り越えられるようになります」有意味感を高める最悪な事態に陥った時、「どうして私だけこんな目に遭わないといけないの?」と思ってしまいがち。しかし、自分に起こることは全て意味のある経験で、これを乗り越えた先に自分の成長があると意味づけできる人は強い。それが有意味感。3つの感覚の中でもこの有意味感が首尾一貫感覚のベースとなっている。「たとえば災害や病気など、全く見通しが立たない状況に立たされた場合、高い把握可能感・処理可能感を持ち続けるのは難しい。しかし、そんな状況でも目の前の想定外の困難を意味があるものと捉え、有意味感を持つことができれば、前向きに生きられるようになります。その有意味感を高めるには、全てのことに何らかの意味があると思えるようになることと、自分は価値ある人間だと認めてあげることが必要不可欠です」舟木彩乃さんストレスマネジメント専門家、公認心理師。メンタルシンクタンク副社長。著書に『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)。※『anan』2024年6月5日号より。イラスト・kame取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2024年05月30日自己肯定感が高い人は、そうでない人と比べて、人生をより満足度が高いものにできます。恋愛関係も例外ではありません。自己肯定感が高い女性は、パートナーの心を惹きつけます。今回は、自己肯定感が高い女性の特長を紹介します。周囲に流されない意見を持つ自己肯定感が高い女性は、自分の意見を持っています。それは恋愛でも一緒で、他人に流されない強さが、自分自身を守り、傷つきにくい関係をつくることに繋がります。強い自分への意識を持ち、自信に満ち溢れた態度はとても魅力的なのです。過去を悔やまず、前向きに生きる自己肯定感の高い人は、自分自身を受け入れ、前向きに生きています。過去を振り返ることなく、経験を未来へのフィードバックとして活かす姿勢は、人生を豊かにします。失敗した体験も、未来の自分の成長のためには貴重な経験です。自己肯定感を高めるには、自分自身の過去と選択を肯定し、受け入れることが重要です。感情を適切に管理できる自己肯定感の高い女性は、自分自身の感情を理解し、適切に扱うテクニックを持っています。重要なのは、落ち込んだときでも無理に改善しないことです。それよりも、事態を明確にし、気分を落ち着かせることが重要です。気持ちがよくなるために何をすべきかを自分自身が知っていることが大切なのです。自己肯定感が高いと、感情を自分自身でコントロールしながら、人間関係を円滑にし、人生を安定させることができるでしょう。自分自身の幸せをつかむ自己肯定感を高めるためには、自分自身が幸せだと感じる状況を理解し、そこに到達することが必要です。どうすれば幸せを感じるかを理解し、その方法を実践してみましょう。幸せを感じる方法はさまざまです。自分が何に幸せを感じるかを見つけてみてください。自己肯定感を高めるために自己肯定感を高めるには「自分自身を楽しくし、喜ばせるものは何か?」を見つけて、それを大切にすることです。ポジティブな経験が増えれば、自己肯定感も高くなり、素敵な恋愛ができるでしょう。(Grapps編集部)
2024年05月19日自己肯定感は、恋愛における自己の価値観を形成し、パートナーとの関係を健康的に保つために不可欠な要素です。この記事では、12星座それぞれの特性を理解し、それに基づいた自己肯定感の向上方法をご紹介します。自分の星座に合わせて、自己肯定感を育てるためのヒントを得て、より幸せな恋愛を手に入れましょう。■てんびん座てんびん座のあなたは、調和を愛し公平さを重んじます。それは自己肯定感の源となります。ただし、他人の意見に左右されやすいと自己否定につながることも。そのため、自分の意見を大切にすることが大切です。■さそり座さそり座のあなたは、情熱的で深い洞察力を持っています。それは自己肯定感の源となります。ただし、過剰な疑念が自己否定につながることも。そのため、自分自身を信じることが大切です。■いて座いて座のあなたは、楽観的で冒険心があります。それは自己肯定感の源となります。ただし、無責任さが自己否定につながることも。そのため、自分の行動を見つめ直すことが大切です。■やぎ座やぎ座のあなたは、責任感が強く実直です。それは自己肯定感の源となります。ただし、過度な自己犠牲が自己否定につながることも。そのため、自分自身を大切にすることが大切です。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、創造的で独自の視点を持っています。それは自己肯定感の源となります。ただし、人と違うことへの不安が自己否定につながることも。そのため、自分の個性を認めて肯定することが大切です。■うお座うお座のあなたは、理想主義者で優れた想像力を持っています。それは自己肯定感の源となります。ただし、現実逃避が自己否定につながることも。そのため、現実を直視することが大切です。(千夜/占い師)(ハウコレ編集部)
2024年04月16日自己肯定感は、恋愛における自己の価値観を形成し、パートナーとの関係を健康的に保つために不可欠な要素です。この記事では、12星座それぞれの特性を理解し、それに基づいた自己肯定感の向上方法をご紹介します。自分の星座に合わせて、自己肯定感を育てるためのヒントを得て、より幸せな恋愛を手に入れましょう。■おひつじ座おひつじ座のあなたは、エネルギッシュで行動力があります。それは強い自己肯定感の証です。しかし、焦りやすさが自己否定につながることも。そのため、一息ついて自分のペースを大切にすることが大切です。■おうし座おうし座のあなたは、落ち着きがあり安定を求める傾向があります。その安定志向は、自己肯定感の源にもなります。ただし、頑固さが自己否定につながることもあるので、柔軟性を持つことを心がけましょう。■ふたご座ふたご座のあなたは、好奇心旺盛でコミュニケーション能力が高いです。それは自己肯定感の源です。ただし、気分の変わりやすさが自己否定につながることも。そのため、自分自身をしっかりと理解することが大切です。■かに座かに座のあなたは、感受性豊かで思いやりがあります。それは自己肯定感の源となります。ただし、過剰な心配が自己否定につながることも。そのため、自分自身を大切にすることが大切です。■しし座しし座のあなたは、自信溢れる存在感があります。それは強い自己肯定感の証です。ただし、プライドが高すぎると自己否定につながることも。そのため、自分自身を謙虚に見つめ直すことが大切です。■おとめ座おとめ座のあなたは、誠実で努力家です。それは自己肯定感の源となります。ただし、過剰な自己批判が自己否定につながることも。そのため、時には自分に優しくあることを忘れないでください。(千夜/占い師)(ハウコレ編集部)
2024年04月16日結婚して後悔【自己中な夫】の特徴あなたの周りに「この人自己中だな…」と思う男性はいますか?この記事では、結婚すると悩みの種になる「自己中な夫」の特徴を紹介します。妻のせいにする「離婚の原因について尋ねたところ、一方的に元妻が悪いと責める男性がいる。そういう人と別れた場合、自分も同じように非難されるのではと不安になります」(29歳/女性)別れ話の内容からその人の性格が見えることがあります。特に、元妻の悪口ばかり言う人には気をつけましょう。ソファの奥を独占する「結婚前から、いつもカフェなどの飲食店でソファの奥に当然のように座る夫。交際中は気にしてませんでしたが、結婚後はそういう細かい部分も自己中だなと思うようになりました。問題ないと思う女性もいますが、そうではないケースもあると思います」(26歳/女性)結婚してから夫が自己中心的な真実に気づくこともあるので、お互いの意見を尊重しあうことが重要です。常に一番じゃなきゃ気が済まない「ある日、娘が調理実習で作った蒸しパンを『パパとママに』と言って1つずつ渡してしてくれました。私は仕事が残っていたのであとで食べようと思い、夫に見つからないように隠していたのですが…。夫はそれを見つけて私の分まで食べてしまったのです。娘の気持ちまで踏みにじった夫の自己中な行動が許せません」(30代/女性)他人より自分が上位にいないと納得がいかない男性がいます。その結果、他人を褒めたときにも文句を言うことがあるようです。「自己中心的」な性格「自己中な夫」の特徴について紹介しました。このような男性は、パートナーよりも自分のことを優先し、それによって関係が悪化するリスクがあるため注意が必要です。(愛カツ編集部)
2024年04月12日悪い癖と思われてきた「ひとり言」。実は自己肯定感を強め、記憶力をアップさせることがわかってきた。さらに「ひとり言」には、脳に刺激を与え活性化させ、眠っていた能力を伸ばす力があるという。「あまりいい印象を持たれない『ひとり言』ですが、驚くほど脳を活性化させ、記憶力を高める力を秘めています。認知症の予防としても最適でしょう」そう語るのは、脳内科医で加藤プラチナクリニック院長の加藤俊徳先生。“脳活”のスペシャリストである加藤先生は『なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか?』(クロスメディア・パブリッシング)を出版。“ひとり言”をよく言うという加藤先生が、自らの経験もまじえ、1人でつぶやくことが脳に与える影響を紹介している。「認知症になると、もの忘れや状況に応じた判断や選択ができなくなります。これは脳の海馬が関わり、思考するときに必要な情報を一時的に保存する『ワーキングメモリー』の機能低下によるもの。短期記憶をつかさどる働きで、たとえば会話ができるのもワーキングメモリーの作用で相手の話を記憶しているから。ここで処理される情報が多いほど脳全体が活性化します。ひとり言で、このワーキングメモリーを効果的に鍛えられるのです」■意識的に発するひとり言でも認知症予防に効果的意識的に発するひとり言でも、その効果があるという。加藤先生がおすすめの認知症を予防する「ひとり言トレーニング」を教えてくれた。「ウオーキングは体を動かす刺激だけでなく、景色や音、匂いといった情報が五感を刺激します。散歩しながら、その様子をブツブツと実況するのがおすすめ。面白い光景や美しい景色、草花、目につく建物などについて口に出して表現してみるのです。言語中枢を刺激するだけでなく、自らつぶやいた声は、自分の耳に“情報”として入り、脳の中をグルグル伝わって中枢に。このとき脳全体が活性化するのです」(加藤先生、以下同)また、スマホでSNSや動画サイトなどを漫然と見ていないだろうか。画面を見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみるのがいい。「スマホからは大量の情報があふれてきますが、その情報がまったく記憶に残らないのは脳がほとんど眠っている状態だからです。脳を刺激するのが言葉です。スマホを見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみてください。一方的に流れてくるスマホからの情報をただ受け取るのではなく、実況したりツッコミを入れたりしてもいい。感じたことを声に出すことで脳が動きだし、多くの情報のなかから記憶に残すべきものかどうか整理します。このとき脳はフル活動をしているのです」さすがに電車内や街中でスマホに向かってひとり言を言うのがはばかられるという人は、頭の中でつぶやいてもOKだ。テレビも、ボーッと見ていないで、漫才のツッコミ役になったつもりで、ひとり言をまくしたててみよう。「私もテレビに向かってよくつぶやきますが、口を動かし声を出すことで脳が刺激されます。とはいえ悪口や悪態は脳自体が一種の判断停止状態に。文句を言うだけでなく“もっと大人が見ても面白い番組にするべき”などと建設的なひとり言に発展させたり、“旅番組をもっと面白くするにはこうしたらいいのに”といった具体的な改善策をつぶやいたりするように心がけています。ひとり言によって自分自身に課題を与えることで、どんどん思考が広がっていき、脳の活動量もアップします」■否定的でネガティブなひとり言はNG鏡に映った自分の顔を観察し、声に出して分析したり評価したりすることは、効果的な“ひとり言トレーニング”になる。「目の前の自分の姿を見ながら、感じたことを素直に表現してみましょう。『ちょっとシワが目立ってきたな』『今日は肌の調子がいいな』などとつぶやく。その後には、どうすればいいか自問自答してください。効果的なひとり言は、もう一人の自分と対話することです。自己との対話で頭をフル回転させると、成長するヒントが見えてきます。また、自らと対話することで客観的な視点で自分を見ることができます。ひとり言でのNGワードは『どうせ私は……』です。すべてが否定されてしまう文脈になるネガティブな言葉は、視野を狭めます。脳の働きを抑え、フリーズさせてしまうのです」寝る前のひとり言では、自分にほめ言葉や励ましを贈るようにすることが大切だという。「自らが発する言葉には、自己肯定感を強めたり、意識を切り替えたりする力があります。ベッドに入って、一日を振り返って『今日も頑張ったな』など自分で自分をほめるひとり言を口にするだけで気持ちが安らぎます。たとえ落ち込むようなことがあっても『大丈夫、必ずよくなる』とおまじないのようにつぶやきましょう。また感謝の言葉をつぶやくことで、心を落ち着かせることもできます。不安がなくなりリラックスした状態に。睡眠の質が向上し、日中に活発に働いた脳のリカバリーもしっかり行われます」最後に加藤先生はこう語る。「ひとり言をつぶやくことで、脳の活性化だけでなく、人生をより楽しく生きるヒントが見えてきます。脳は何歳になっても成長します。それを支えるのがひとり言なのかもしれませんよ」人前では恥ずかしいかもしれないが、誰もいない場所でなら平気。ひとり言をブツブツつぶやいて認知症を防ごう!
2024年03月28日【著者インタビュー】『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』Five Keys・井上顕滋インタビュー|子どもの未来を左右する「ビリーフ」とは株式会社幻冬舎ゴールドオンライン(本社:東京都渋谷区千駄ケ谷4丁目9番7号、代表取締役:山下征孝)は、同社が運営する「話題の本.com」( にて2024年3月26日(火)、著書『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』を刊行した、Five Keys代表 井上顕滋氏のインタビュー記事を公開しました。著者インタビュー【著者インタビュー】『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』Five Keys・井上顕滋インタビュー|子どもの未来を左右する「ビリーフ」とは2023年、何らかの問題を抱えて学校に行けなくなった子どもが過去最高の人数に達したと報じられました。不登校だけではなく、いじめや引きこもりなど子どもに関する問題は年々深刻になってきています。それらの問題に根底にあるキーワードのひとつが子どもの「自己肯定感」かもしれません。 そこで今回は日本初の非認知能力専門塾「Five Keys」の代表であり、著書『子育てママに知ってほしい ホンモノの自己肯定感』を刊行した井上顕滋氏にインタビュー。ホンモノの自己肯定感を育てるために家庭でできることについて伺いました。インタビュー記事はこちらから : インタビュー記事一部をご紹介叱らない子育てによって生まれた問題――『子育てママに知ってほしいホンモノの自己肯定感』を執筆するに至った思いを教えてください。1980年代の後半頃から子育てのスタンダードが変わり、「叱らない子育て」というものが主流になりました。子ども自身の気持ちや主体性を尊重しましょうという考えそのものは悪いことではありませんが、それが行き過ぎることでワガママと主体性の境界線がなくなってしまったように感じます。それによって社会に適応できない子どもが増加しました。――不登校やいじめなど、子どもに関する社会問題とも関係がありそうですね。子育てで悩んでいるお母さんから、本当にたくさんの相談をいただきます。皆さんしっかり勉強をして、ある意味テキスト通りに育てたという方がほとんどです。でもうまくいかない。それは本当の意味で原因を理解していないからなんです。これは正しく伝える必要があるなと感じました。ーーーーーー以上記事一部抜粋ーーーーーーインタビュー記事全文はこちらから : 『子育てママに知ってほしい ホンモノの自己肯定感』(井上 顕滋 [著]/幻冬舎)子育てに正解はないが間違いはある──。ホンモノの自己肯定感が無限の可能性を引き出す。自己肯定感が子どもの成長を大きく変える。ホンモノの自己肯定感を育むために欠かせない「優しさ」「厳しさ」の2つの愛情近年、「自己肯定感」という言葉が老若男女問わず広く知られるようになりました。自己肯定感とは簡単にいうと「自分らしさを認め、自分を受け入れる感覚」のことです。自己肯定感は子育てにおいても重視されていて、自己肯定感が高い子は何事にも積極的でポジティブにとらえることができ、くじけずに何度でもチャレンジすることができる傾向があるといわれています。また、ありのままの自分を受け入れることができるので幸せを感じやすいとされます。一方で自己肯定感が低い子は新しいことに挑戦するのを怖がったり、何か壁にぶつかったときに、あっさり諦めてしまったりする傾向があるのです。これらは子どもに対する親の関わり方によって大きな違いが出るとされており、子どもへの接し方ひとつで自己肯定感は高くも低くもなっていくのです。著者はこれまで20年以上にわたって数多くの企業の研修に携わり、その研修プログラムの一部として自己肯定感を高める方法を伝えてきました。そして、この手法を子どもにも分かるようなプログラムにつくり直せば、子どもたちのなかに逆境にも立ち向かっていけるホンモノの自己肯定感を育むことができるはずだと考え、「こども成功塾」を設立して、芯が強く目標を達成できる子どもを育てるためのセミナーを保護者向けに実施してきました。著者はその経験を通して、より効果的に子どもの自己肯定感を高める接し方として「母性愛」と「父性愛」という2種類の愛情を注ぐことを重視しています。自己肯定感の土台をつくるのは「生まれてきてくれてありがとう」と子どものありのままを受け入れて愛する母性愛であり、「優しさ」にあたります。それに対し、社会のルールや規範という「厳しさ」のなかで目標を達成する力を育む父性愛も同時に子どもに注ぐ必要があります。もしこの父性愛が欠けてしまえば、自分自身を肯定する気持ちそのものは強くとも、かえってそれが裏目に出て、失敗を恐れ挑戦できなくなってしまったり、困難なことに出合うとあっさり諦めたりしてしまうといった、偏った自己肯定となってしまう恐れがあります。母性愛を注いで自己肯定感の土台をつくり、そのうえで父性愛を注ぐことで、子どもは自分のありのままを認め、かつそれを自信に変えて何事にも立ち向かっていける「ホンモノの自己肯定感」を高めていくことができるのです。本書では、このホンモノの自己肯定感を育むうえで欠かせない母性愛と父性愛とはどのようなものか、どう子どもに注いでいけばよいのかについて解説しています。芯が強く目標を達成できる子どもを育てるための道しるべとなる一冊です。書籍情報はこちら : 著者井上 顕滋1970年生まれ。2004年 Result Design株式会社を設立。最先端の心理学および脳科学を学び、それらを融合させることで人それぞれの持つ能力を最大限に引き出す、独自の能力開発メソッドを確立。3000社以上の企業で経営者・経営幹部への指導や研修を行い、「1年間で離職率8分の1」「2年間で経常利益26.8倍」「営業成約率平均31.9%アツプ」などの実績を持つ。エグゼクティブコーチ、メンタルトレーナーとしてオリンピック出場の日本代表選手や世界一に輝いたプロスポーツ選手のサポートも行っている。自らも経営者として30年以上の部下育成の経験をもつ。2011年に未来の成功者を育てるため、小学生を対象とする日本初の非認知能力専門塾Five Keysを設立。2015年には非営利型一般財団法人日本リーダー育成推進協会 (JLDA)を創設し代表理事に就任。現在は特別顧問。講座などを通じてこれまで指導した小学生の保護者は4万人を超える。インタビュー記事はこちら : お問い合わせ本記事に関する問い合わせはこちら株式会社幻冬舎ゴールドオンライン〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷4丁目9番7号TEL:03-5411-6270URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2024年03月26日みなさんは恋人の自尊心を尊重し、上手に関わることができていますか?男性の自尊心を理解し高めてあげることができる女性は、その自信から魅力が溢れ人を惹きつけます。恋人との関係をさらに良好にするために、今回は男性の自尊心を解き放つための5つのテクニックを紹介します。彼の意見と価値観を尊重自分が認知され、理解されると感じることで自尊心は育ちます。すぐそばにそんな女性がいる場合、男性は自分が大切にされていると感じその人と共にすごすことが何よりも安心できると思うでしょう。彼が何かを語ったときに同感を示すだけでも、彼の自尊心を高めることができます。価値観が一致しない場合でも会話を前向きに進め彼の意見を尊重し、受け入れることで十分です。彼はそうしたあなたを見て「彼女は自分を理解し、否定しない」と感じ、愛情が増すでしょう。感謝の気持ちを伝える誰でも感謝されると嬉しいものです。特に女性から感謝や賞賛されると男性は満足感を感じ、自尊心を高めます。たとえ小さな行動でも「ありがとう」という言葉で感謝の気持ちを伝えることが大切です。彼の気配りを見逃さないと態度を感じることで、彼の心をあなたのものにすることができるかもしれません。彼の弱点を肯定的に捉える人には長所と短所がありますが、特に短所に対して敏感に感じることが多いですね。しかし、その短所をポジティブに捉え、それを賞賛することで彼は自己肯定感を持つことができます。感情的な彼に対し「君の情熱が伝わってきて素敵だよ」と伝え、メンタルが弱い彼に対しては「君の慎重さが好きだよ」と言うなど、彼の強みとして認識しましょう。他の男性との比較を利用する比較は自尊心を傷つけることもありますが、適切に使えば自尊心を刺激する強力なツールにもなります。具体的な男性と比べるのではなく、男性全般と比較することで、彼を特別に感じさせることが可能です。「大勢の男性が苦労しそうなことも、君なら余裕でこなせるね」というような言葉が効果的でしょう。独特なところを「天才的」と見なす彼独特の行動や考え方を「普通とは違う」と指摘されると、多くの人は否定されたと感じてしまいます。ここで「君だからこそ思いついたんだよね、天才だよ!」と積極的に褒めることで、彼の自尊心を刺激することができます。言葉遣いで気持ちを動かす使う言葉によって、彼が自身をどう見るかが変わるかもしれません。彼を尊重し「自分は素晴らしい男だ」と自己肯定につなげる言葉を選ぶことで、素敵な女性を演出することができます。どのような言葉が心に響くのか、一緒に考えてみるのもいいでしょう。そうすれば、あなたへの評価も必然的に上がるはずです。(Grapps編集部)
2024年03月25日「自己主張」と「わがまま」の違い「自己主張」と「わがまま」は、表面上似ているように見えるものの、実はまったく異なる性質を持っています。今回はその魅力的な「自己主張」と、避けたい「わがまま」との境界線について探っていきます。他人の心を変えようとするのは…自分の意見を「私はこう思う」と述べる範囲であれば、それは自己主張でしょう。しかし「あなたもこう感じるべき」と他人の意見を変えようとするのは、わがままとされてしまうこともあります。例えば、デートを重視し、仕事よりも優先しているという考えがある場合、自分の意向を話すこと自体は自分の権利です。しかし「私のことを最優先に考えて」と相手に強要するのは、自己主張の範囲を超え、わがままにあたるでしょう。要求を押しつける行為は「わがまま」何かを要求するとき「これはどうかな?」と提案し、受け入れられなくてもいいという姿勢でいるならば、それは自己主張でしょう。しかし、提案ではなく命令に近い形で押しつけると、それはわがままとなることがあります。例として「遅刻すること」に厳しい場合でも「遅れるときは連絡して」と優しく提案することは問題ないでしょう。自己主張では選択肢を提供する相手に選択肢を残す行動は「自己主張」とみなされるようです。相手が断わることを認め、あくまで提案の範囲内で意見を出すことは、相手を尊重する姿勢でしょう。例え週末にデートを提案しても、相手が体調不良などで会えない場合には、それを受け入れることが重要です。意見を述べることである「自己主張」自己主張とは、相手の言動に応じて「私はこう思う」「こう感じる」と意見を述べることを意味します。一方で、わがままは他人の行動を制御しようとするものであり、自己主張とは異なります。他人の意見や感情を尊重することを心がければ、わがままにならずに自己主張を効果的に行えるでしょう。(愛カツ編集部)
2024年03月20日男性から【自己中だな】と思われる女性の特徴って?自分では気づいていなくても、ときに自己中心的に見えてしまう行動もあるかもしれません。今回、男性から「自己中だな」と思われがちな行動についてあげてみます。デートの内容をすべて決めるデートは二人で一緒に楽しむ時間です。もし、一方だけが楽しみもう一方が退屈だと感じると、デートはうまく成立しません。行く場所や食事の選択などを一方だけですべて決定する女性のことを、男性は自己中だとみなす傾向があるようです。「どこに行きたい?」や「何を食べたい?」と聞かれたときに、自分の意見をはっきり言うことは大切です。人の話をまったく聞かない自己中だと思われがちな人は、一方的に自分の話をする傾向があります。その上、他人の話についてはまったく耳を傾けない、という行動も見受けられます。これでは、会話が途切れたり、同じ話を何度も繰り返さなければいけなくなり、周囲の人が困惑することでしょう。思う通りにならないと不機嫌になる自分の思った通りに事が運ばないとすぐ不機嫌になる女性は、男性から見ると大変手がかかる存在となりえます。たとえば、行きたい場所に行けなかったり、食べたいものが食べられなかったりといったこともあるでしょう。すべてが自分の思い通りに運ぶことは珍しいです。感情の切り替えをうまく行えるとよいでしょう。他人に厳しく自分に甘い自分の行動については見すごすのに、他の人には厳しい評価を下す人は、自己中と見なされやすいです。自分は時間に対してルーズであるのに、他人の遅刻にいちいち怒り出したり、文句ばかりを言っていたりしませんか?他人の行動を批判する前に「自分はできているのか」を考えてから言葉にしましょう。日ごろから自己チェックしよう日頃から自分の行動をチェックし、自己中と思われがちな行動は改善することが重要となります。視野を広げて、他の人にも配慮できるようにしましょう。(愛カツ編集部)
2024年03月19日マジでモテる…!!全男性共感の“守りたくなる”女性の特徴男性は、女性から頼りにされたり感謝されたりすることで、自己肯定感を得ることが多いです。特に「彼女は自分なしではいけない」と感じさせる女性に心惹かれる傾向にあります。今回は、男性が思わず「守りたくなる」と感じる女性の特徴を紹介します。失敗をものともしないチャレンジ精神失敗は、怖く、恥ずかしい感情を引き起こします。ですが、未知の挑戦から逃げてしまったり、何も行動しないでいるとチャンスを失うことが多くなってしまいます。男性は、女性が困っているのを見つけると「助けてあげたい」という感情になることも多いもの。まずは、失敗の可能性もあるチャレンジを恐れずに進んでみて、うまくいかなかったときには彼に「助けて」と頼んでみるとよいでしょう。知識を共有し、彼を頼る不安や疑問を、そのままにしておくと大変な事態を引き起こすことがあります。でも、すぐに「何これ?」や「これどうすればいいのかな?」と質問攻めをすると、彼を困らせてしまうことも。まずは、自分の疑問や悩みを整理し、彼に具体的な理由をあげて頼んでみましょう。「この部分までは理解できたんだけど、あとはどんな風に考えればいいのかな?」と明快に伝えれば、彼も優しく説明してくれるでしょう。得意なことをアピールする余裕人は「頼る」と聞くと、自分の弱点や不安を思い浮かべがち。ですが、得意なことをアピールすることも、男性にとっての魅力的な特徴です。得意なことがあるということは、自然と苦手なことも存在します。「これすごくない?私、これ得意なんだよ!」と自慢する姿を見たら、彼は「彼女の得意なことを応援しながら、苦手なことは自分がサポートしよう」と考えるかもしれません。男性が守りたくなる女性の魅力嘘や演技は厳禁です。あなたの一生懸命さは、彼の心を動かす力があるでしょう。(愛カツ編集部)
2024年03月19日自己肯定感が高い人は、どんな人だと思いますか?自信たっぷりな人というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、もっと深く考えると、良い自分もダメな自分も丸ごと受け止められる人のことを指すのかもしれません。今回は、シルエットから抱く感情により、「自己肯定感を爆上げする方法」がわかる心理テストをご紹介します。Q.女性のシルエットを見て、「彼女が抱えている悩み」は何だと思いますか? 直感で選んでください。A:仕事の悩みB:人間関係の悩みC:お金の悩みD:恋の悩みあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「自己肯定感を爆上げする方法」深層心理において“シルエット”は、隠れた悩みや想定外のトラブルの象徴。そこから連想される感情には、無自覚の不安や迷いを解いて自信を高めるヒントが隠されています。そのため選んだ答えから、「自己肯定感を爆上げする方法」を探ることができるのです。A:「仕事の悩み」を選んだあなた……自分に課したハードルを下げるしっかりした考えやスタンスを持つあなたは、どんなこともパーフェクトにこなしたいタイプのよう。そのため、自分に対する要求レベルが必然的に高くなりがちで、目標が達成できないと自分を責めてしまうようなところがあるみたいです。そんなあなたが自己肯定感を爆上げしたいなら、自分に課しているハードルを低くしてみて。そんなことではプライドが許さない、と思うかもしれませんが、あなたは普通にやっていても、人並優れた結果や成果を出せる人です。だからこそ無理をしないで、自分にあったレベルをこなしてください。そうすれば驚くほど簡単に成果が出て、自己肯定感もグングン上がっていくはず。B:「人間関係の悩み」を選んだあなた……小さな努力と成功体験を積み上げるあなたは、神経が細やかで心優しいタイプでしょう。いつも周りに目を配り、困っている人がいればサッと手助けできる気配りの達人と言えます。みんなから“いい人”認定されているあなたですが、自己肯定感は低めかもしれません。それは自分に自信がないからかも。必要以上に親切にしてしまうのも、自信のなさの裏返しと言えそうです。そんなあなたが自己肯定感を爆上げさせるためにやるといいのは、小さな努力と成功体験を積み重ねることです。毎日ブログを書く、新聞を読むなど、簡単なことでよいので確実に実行してみましょう。この繰り返しによって、“ダメな自分”を“デキる自分”に上塗りしていけるはず。さっそくトライしてみて。C:「お金の悩み」を選んだあなた……感謝の気持ちを持つリアリストで、ドライなところがあるあなた。悩んだり迷ったりするのはタイムパフォーマンスがよくないと考える傾向があり、失敗や問題に直面してもすぐに気持ちを切り替えて、前に進んでいこうとするタイプと言えます。自己肯定感が高いように見られることも多いですが、実際はそれほどではないかも。毎日頑張っている自分の努力や成果をきちんと自分自身で認めてあげることが、自己肯定感アップに繋がるはずです。寝る前に「1日ありがとう」と自分を労うだけでも、プラスの変化が訪れるでしょう。同様に周囲にも感謝の気持ちを持てば、人間関係が良好になり、嬉しいことが起きる好循環が実現します。D:「恋の悩み」を選んだあなた……自己肯定感の高い人と交流する順応性が高く、どんな環境やメンバーにも努力なしになじめてしまうのが、この答えを選んだ人。基本的にポジティブな気質とはいえ、付き合う相手によって自信を失う、落ち込むなど、知らないうちに悪影響を受けることもありそう。あなたの自己肯定感を爆上げするポイントは、自己肯定感の高い人たちと意識して交流することです。そんなメンバーと一緒にいれば、良くも悪くも素の自分を受け入れて、大切にする姿勢が自然と身につくはず。落ち込んだり、凹んだりしたときは、部屋を好きなもので埋めつくすのもいいこと。ホッと癒されると同時に自分を慈しむ気持ちが高まり、自己肯定感も上昇しそうです。おわりに自己肯定感を高める方法は、今お伝えしたもの以外にもいろいろあります。とりわけ自分と他人を比べないことは、どのタイプにも役立つメソッド。ぜひ心がけてみてください。©Gomolach/PIXTA(ピクスタ)文・月風うさぎ
2024年03月17日いつの時代も胸キュン映画は旬の次世代スターが名を連ねてきた。3月15日公開の映画『恋わずらいのエリー』もまた今いちばん“沸く”カップリングと言えるだろう。さわやか王子と思いきや、実は口が悪いウラオモテ男子・オミくんを演じるのは、宮世琉弥。妄想大好き女子・エリーを演じるのは、原菜乃華。2人が贈るノンストップ・ミラクルラブストーリーは、この春いちばんの推しムービーになりそうだ。好きな子ができたら即妄想です――宮世さんと原さんはこれで3度目の共演です。現場の雰囲気はいかがでしたか。宮世原さんが写真集を出したんですよ。原いいって。その話いらんって(笑)。宮世すごく魅力的な写真集で、みんなで現場で見てました。原宮世さんからマネージャーさん公認でくださいと言われていて。だから、「わかりました。じゃあ、おうちで静かに読んでください」と言って渡したんですよ。そしたら、「ありがとう」って言いながら、その場で開きはじめて。宮世いや、うちのヒロインが可愛すぎて。原絶対思ってないでしょ(笑)。で、スタッフさんたちみんなに見せたりして、ずっとイジってくるんです。本当に良くないと思います(笑)。宮世うちのマネージャーさんも一緒になって見てたんで。原それはマネージャーさんも良くない(笑)。宮世お綺麗でしたよ。原ありがとうございます。じゃあ、宮世くんが写真集を出したときは見せてもらって。宮世(遮って)あ、それは大丈夫でーす(笑)。――映画ではエリーの妄想が炸裂していますが、お二人も好きな人ができたら妄想しますか。宮世すごくします。好きな子がもしできたら即妄想すると思います。原潔い。どういう妄想ですか。宮世どういうデートプランにしようかとか。今だったら温泉旅行に行って露天風呂に入りたいなとか。やっぱり妄想ってプラスに持っていきがちですよね。原私は逆です。好かれてないんじゃないかとか、いろんな人に声をかけているうちの一人なんじゃないかなとか、ネガティブな妄想しか浮かばない。だから、途中で妄想を遮断します。主人公の隣にいるキャラを推しがちです――個性的なキャラクターがたくさん登場しますが、お二人の推しキャラは誰ですか。原礼雄(演:綱啓永)くん!好きな人を絶対に守るという固い意志と、さらつぃん(紗羅/演:白宮みずほ)一筋のピュアなところがめちゃくちゃ胸キュンですね。――礼雄は、チャラさと一途さのギャップがいいですね。原本当にそうだと思います。大共感です!――原さんもギャップに弱いですか。原弱いですね。対人関係が苦手そうで普段から物静かな子が、自分にだけ心を開いてくれるっていう王道パターンが好きです。私もどちらかと言うと陰キャ寄りなので、おとなしい人のほうが安心しますね。宮世僕は汐田先生(演:小関裕太)ですね。汐田先生は2人のことを見守ってる器の大きい大人の男で。オミくんはよく先生のいる準備室にいるんですけど、僕の学生時代にもああいう自分だけの落ち着ける場所があったらよかったなと思いました。原わかる!私も学生の頃は、屋上に続く踊り場が自分だけの秘密の場所でした。屋上が開放されていないので、誰も来ないんです。よくそこで台詞の練習とかしていましたね。――じゃあ、お二人ご自身の推しといえば?宮世僕、推しというのがいないんですよね。原そうなんだ。私は二次元推しです。宮世誰?原キャラの名前は秘密です。ただ、傾向としては主人公の隣にいるキャラに弱くて。少女漫画なら、メインの男の子じゃなくて、メインじゃない方のキャラを推しがちです。宮世じゃあ『恋わずらいのエリー』だったら要くんか。原そうそう。ついそっちのポジションの子を応援したくなるんですよ。――課金とかしちゃうタイプですか。原グッズを買っちゃうんですよね。アクスタとかフィギュアとか。ランダム商品にも手を出すし、一番くじがあると引いちゃいますね。宮世今、原さんの話を聞いてわかりました。僕も推しがいます。原誰?宮世(『ジョジョの奇妙な冒険』の)ジョルノ・ジョバァーナ!見てくださったらわかるんですけど、すごくカッコいいんですよ。僕、『ジョジョ』が大好きで、第1部から全部見てるんですけど、あの流れから第5部の主人公がジョルノというのがすごくいい!僕も『ジョジョ』の一番くじを引いたことがあるし、それで当たったフィギュアは今も部屋に飾ってます。テスト前は先生から面倒くさがられてたかも(笑)――エリーは友達をつくるのが苦手な女子です。お二人は学生時代、どんなことで悩んでいましたか。宮世勉強です(笑)。お仕事で学校に全然行けてなくて、期末テストのときだけ来てって言われて、学校に行って受けたんです。でも、問題がわからなさすぎて、名前を書く欄のところに、「すみません、学校に来られてなくて勉強できていないので、もう1回やらせてください」と書いたことあります(笑)。原私はよくテスト前は先生を詰めに行ってましたね。宮世どういうこと?原出題範囲が広すぎる先生っているじゃないですか。そういう先生には「具体的にどこが出ますか」「このプリントだとどの問いが出ますか」ってひたすら問いつめる。宮世怖!(笑)。原効率重視というか、無駄なことは一切したくなくて。要領よくやって赤点を回避するタイプでした。その分、確かに先生からは面倒くさがられてたかも(笑)。自己肯定感は低いです――エリーはあまり自分に自信のない女の子でした。お二人は自己肯定感は高いですか。原低いです。宮世すごく低いです。原本当に?宮世こう見えてかなり低い。原でも、自信ってそんなに必要ない気もするんですよね。宮世え〜。でも、原さんも自信はあるでしょ。原今まで自分がやってきたことに対する自信はある。でも、自分自身に対する自信は全然ない。宮世大丈夫。写真集すごく良かったから。もっと自信持っていいよ!原本当、そのイジり良くないよ!(笑)宮世まあ、自信がなくてもいいという意味はちょっとわかるかも。最近、自己肯定感とよく言われますけど、自己肯定感ってもちろん大切なものなんだろうけど、別に自己肯定感を高めることを目的に生きているわけじゃないじゃないですか。原わかる。宮世メンタルが落ち込んだときほど自己肯定感を高めたほうがいいとは聞くけど、それを意識しすぎると逆に自己肯定感の上がらない自分を責めちゃいそうで。だから、あんまり気にしないようにしているかもです。原自分で自分のことを肯定できたら最高だとは思うんですけどね。私はそれができないから、わりと他人の評価に身を委ねちゃっているところはあります。宮世他人?原たとえば仕事とか。お芝居を頑張って、その評価が良かったら、それが自分の自己肯定感につながる、みたいな。宮世そういうところからちょっとずつ積み上げていくしかないよね。原本当はそんなふうに他人に自分の評価を預けている時点でまだまだなんだと思うけど。自分で自分のことを認めるのって難しい。自分の機嫌は自分でとるって言いますけど、なかなか実践はできていないですね。宮世わかる。自分の機嫌をとれるようになれたらいいんだけどね。原何かやってる?宮世わりと意識はしてる。それこそ不機嫌になりそうになったときは、1回大きく深呼吸をする。で、頭の中をいいことでいっぱいにする。そうやってなるべく自分をコントロールするようにはしてますね。原さんは?原私はそれこそ推しで自分の機嫌をとってるかも。今、『文豪ストレイドッグス』というアニメにハマっていて。しんどいなと思ったときは、それを観てネガティブな気持ちを発散させています。取材・文:横川良明撮影:友野雄ぴあアプリ限定!アプリで応募プレゼント補足内容などあれば記載。なければ消す。【応募方法】1. 「ぴあアプリ」をダウンロードする。こちら() からもダウンロードできます2. 「ぴあアプリ」をインストールしたら早速応募!<作品情報>『恋わずらいのエリー』2024年3月15日(金) 全国公開原作:藤もも『恋わずらいのエリー』(講談社「デザートKC」刊)出演:宮世琉弥原菜乃華(W主演)西村拓哉白宮みずほ藤本洸大・綱啓永小関裕太監督:三木康一郎脚本:おかざきさとこ音楽:林イグネル小百合主題歌:NiziU「SWEET NONFICTION」(ソニー・ミュージックレーベルズ)配給:松竹株式会社公式サイト:「恋わずらいのエリー」製作委員会 (C)藤もも/講談社
2024年03月15日新しい季節の訪れは、新しい出来事や出会いの予感を運んできます。そんな中で、あなたの血液型と恋愛運がどのようにリンクしているのか、明らかにしていきましょう。運命の動きを知ることで、彼へのアプローチや日々の行動に活かすことができますよ。■A型A型のあなたは、3月には特別な出来事が起こるかもしれません。自己肯定感が高まり、彼との関係も一層深まるでしょう。それは、あなたが自分自身を大切にすることで、彼にもその気持ちが伝わり、二人の絆が強まるからです。今月は、自分自身を見つめ直す良い機会です。■AB型AB型のあなたは、3月には新たな出会いがあるかもしれません。それは、恋愛だけでなく、人間関係全般においても新たな展開が待っています。彼との関係も、新たなステップに進むかもしれません。自分の心を開放し、新しい風を心地よく受け入れてみてください。(千夜/占い師)(ハウコレ編集部)
2024年03月13日