SNS疲れ

恋は長く続けば続くほど、気持ちの変化が起こりやすいもの。「この関係は本当に望んでいたものなのか？」という疑問を抱くことも…。今回は、恋愛の疲れや関係の見直しのサインを紹介します。この5つのサインが見られたら…恋愛に対して「なんだか楽しくない」と感じているそこのあなた。以下の5つのポイントを確認してみましょう。1.彼好みの自分でいることに疑問を感じる2.彼と連絡を取るのが面倒になった3.彼の小さな変化に気づかなくなった4.他の男性との出会いを楽しみにするようになった5.芸能人やスポーツ選手に興味が移った3つ以上が当てはまるなら、彼との関係を見直すべきかもしれません。「この匂い、ダメかも…」と思ったら人間の感覚の中で「匂い」は、とくに微妙な感情の動きが表れます。以前は心地よく感じた彼の匂いが、苦手になっていませんか？そう感じたら、心が彼から離れている可能性が高いかもしれません。弱っている彼にイライラする彼が弱っているときにイライラするのなら、愛情が冷めている証拠です。普通、大切な人が苦しんでいれば共感しようとしますが…。それができないのは、心がすでに距離を置き始めているからでしょう。恋愛を続ける意味を考える多くの女性が、恋愛を寂しさからの逃避として捉えることがあります。しかし、愛情を感じない関係を続けることに意義はあるのでしょうか。もし少しでも疑問があるなら、その関係を見つめ直してみる勇気が必要です。（愛カツ編集部）

彼からのハグは、疲れが吹き飛ぶような幸せを感じさせてくれます。そこで「男性が彼女をハグしたくなる瞬間」に迫りたいと思います。アドバイスをした後の笑顔「最近、女友達の悩み相談に乗りました。ちょっとしたアドバイスをしたら、彼女がすぐに明るい笑顔になって…その瞬間、僕は彼女を抱きしめたくなりました」（31歳／男性）男性は頼られることに喜びを感じる傾向にあります。その結果彼女が笑顔になったとき、ハグをしたいと感じるようです。このように、男性は大切な彼女を元気づけられたとき…。愛情表現の一環としてハグをするのですね。デート中のアクシデント「彼女が歩道でつまずき、僕の腕をつかんだんです。その瞬間、とてもドキドキして…思わず彼女を抱きしめたいと感じました」（27歳／男性）デートの最中に起きた小さなアクシデント。これも、彼とのハグへと導くキッカケになります。小さな偶然が2人の心を満たし、ハグにつながるのです。「またね」の一言「デートから帰るときに『またね』と言った彼女。その寂しそうな表情に心を打たれ、抱きしめたいと思いました」（24歳／男性）楽しいデート終わりの「またね」という別れの言葉。これが、男性にハグをしたい衝動を与えることがあります。楽しいときほど、別れが名残惜しいもの。その状況が男性の愛情をより一層引き出すのでしょう。ハグされる魔法恥ずかしさやタイミングの難しさが、男性がハグをしない大きな理由です。ハグへと導くためには、これらのシグナルが効果的かもしれません。1つずつ実践して、愛する彼との絆を深めてみてはいかがでしょうか。（Grapps編集部）

時代は変わり、恋の始まり方もさまざまです。SNSでの出会いから恋が芽生えることも少なくありません。しかし、SNSで出会った彼とどうやって距離を縮めればいいのでしょう？この記事では、そんなSNSを介した恋の進め方について紹介します。リアルでの交流を深めようSNSで誰かを好きになるのは、リアルでの交流不足かもしれません。まずは身近な男性との交流を楽しむことから始めましょう。リアルでの交流を深めることで、SNS上でも距離を縮めやすくなります。相手のリサーチ気になる相手がどんな人物なのかをリサーチすることは重要です。SNSの投稿や共通の興味を通じて、相手の趣味や価値観を知り…。話のきっかけを生み出すのがポイントといえます。また、恋愛関係に進展する前にお互いを理解し合うメリットもあるでしょう。気軽なやりとりで関係を築くSNS上でいきなり深い関係を目指すのは難しいです。まずは軽いコメントやメッセージから始めて…。徐々にお互いの共通点を見つけ出しましょう。「私も好きです」と共感を示し、相手との距離を自然と縮めてください。投稿へのリアクションSNSでのやりとりは、リラックスして楽しむのが一番です。相手の投稿に適時リアクションを送ることで、存在をアピールできます。そして、お互いにもっと知りたいと思ったら…。個人的なメッセージやチャットへと移行するのも1つの方法です。SNSを通じて恋の可能性を相手とのやりとりを楽しみながら、客観的な視点を忘れないことが大切です。これらのポイントを押さえつつ、SNSを通じた新しい恋の可能性を楽しんでください。（Grapps編集部）

記録的な猛暑だった今年の夏。夏の疲れが溜まっている、という方が多いのではないでしょうか？ 疲れを取る方法はさまざまありますが、日々の食事を意識することも大切ですよ。そこで今回は、夏の疲れを感じたときにおすすめの料理を【30選】ご紹介します。しっかり食べてパワーチャージしましょう。■【野菜メイン】夏の疲れに効果が期待できるさっぱりレシピ6選・夏野菜の即席アチャールゴーヤやパプリカなどカラフルな夏野菜で作る、インドのお漬物「アチャール」です。ショウガと酢でさっぱりと、ハチミツで甘みをつけたマリネ液は箸休めにぴったり。野菜のビタミンもしっかり摂れますよ。カレーやエスニック料理に合わせてみてくださいね。・キャロットサラダ気をつけていても日焼けしてしまう夏の紫外線。ニンジンに含まれているβ-カロテンには、目や皮膚の粘膜を健康に保つ働きがあるので、お肌が疲れているときにおすすめです。シンプルなサラダにすれば、主菜を選ばず毎日飽きずに食べられますよ。・トマトとオクラのサラダオクラは、疲労回復に効果があるとされるビタミンB1が豊富な野菜です。新鮮なオクラは生のまま食べられるため、サラダにすると栄養を逃さず摂取できます。玉ネギや大葉など香りの良い野菜を組み合わせることで、食欲が刺激されるのもポイント。・まるごとトマトのサラダ栄養価の高いトマトは、疲れを取りたいときにもってこいの野菜です。湯むきしたトマトを丸ごと使ったサラダは、見た目のインパクト抜群で目でも楽しめますね。カッテージチーズのコクやレーズンの甘みと、からし入りのドレッシングがよく合います。・ゴーヤのみそ炒め夏のスタミナ野菜を代表するゴーヤには、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれていますよ。苦みが気になる方は、軽くゆでてから炒めましょう。みそと砂糖で甘辛く味つけするため、苦みがマイルドで食べやすくなりますよ。・フライド長芋古くからスタミナ食として食べられている長芋は、夏の疲れを癒やす効果が期待できます。片栗粉をまぶしてカラッと揚げた一品は、おつまみに最適。粉山椒の爽やかな香りがアクセントになりますよ。好みで抹茶塩やカレー塩でアレンジしても美味しいです。■スタミナチャージ！ 夏の疲れに効果が期待できる【肉料理】レシピ6選・豚肉のスタミナ炒め疲れていると食欲が落ちがち、という方はパンチの効いた豚肉炒めがおすすめです。ニンニクやコチュジャンの風味豊かで、ごはんが進みますよ。食感よく仕上げるポイントは、具材を時間差で炒めること。先に野菜を炒めて取り出しておくと、シャキッと仕上がります。・スタミナ満点！ ガーリックハンバーグスタミナをつけたいときは、いつものハンバーグにひと手間加えましょう。肉ダネにニンニクをたっぷり加えるため、風味豊かに。味つけは、ハンバーグに合わせて濃厚なデミグラスソースがベスト。缶詰だけでなく、赤ワインやウスターソースを加えると奥深い味わいに仕上がります。・ピリ辛スタミナマーボーナスナスやピーマンなどの野菜をたっぷり使ったマーボーナスは、食べ応え満点です。豆板醤の辛みが食欲をアップさせてくれますよ。少し濃いめに味つけして、ごはんや麺にのせてもOKです。粗挽きのひき肉を使うと、お肉の存在感を楽しめます。・スタミナUP！ たっぷりニラ入り焼き餃子餃子に欠かせないニラに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の働きをサポートする作用があり、疲労回復の効果が期待できます。2人分でニラを1束使った餃子は、疲れを感じたときにぴったりですよ。豚ひき肉に合わせる前に、ニラとキャベツはそれぞれ塩もみして水分を絞っておくのがポイント。・パワーを回復！ 鶏むね肉の簡単南蛮漬け鶏むね肉には、イミダペプチドという疲労回復効果のある成分が豊富に含まれています。ヘルシーかつ疲労を緩和してくれるのは一石二鳥ですね。両面を香ばしく焼いたら、麺つゆや酢で作ったタレに漬けましょう。玉ネギやピーマンなども一緒に漬けるため、栄養バランスの整った一品になりますよ。・揚げ鶏のさわやかレモンあんかけ食欲が落ちがちなときは、酸味のある味つけだと食べやすいですよね。こちらは、疲労回復効果が期待できる鶏むね肉の唐揚げに、レモンやハチミツなどで作ったあんかけをかけた一品。唐揚げは卵や片栗粉などの衣を絡めて揚げるので、パサつかずしっとり仕上がります。冷めても美味しく、お弁当にも◎ですよ。■味つけいろいろ、夏の疲れに効果が期待できる【魚介料理】レシピ6選・スタミナUP！ ウナギ蒲焼き入り卵焼きウナギ蒲焼き入りの卵焼きは、旨みたっぷりで贅沢な味わいを堪能できますよ。ウナギ蒲焼きが少しだけ余っているときの活用にもぴったり。蒲焼きにしっかり味がついているので、卵液の調味料は控えめでも十分ですよ。スタミナをつけたいときの副菜にいかがでしょうか？・カツオのたたき鉄分が豊富なカツオは、疲れた体のパワーチャージにもってこいの魚です。シンプルに食べるなら、炙ったたたきがおすすめ。ネギやショウガなどの薬味をたっぷり添えていただくと、カツオの旨みが存分に味わえますよ。厚めに切って豪快に召し上がれ。・カツオカツお刺身が苦手な方は、カツオのカツがおすすめ。衣をつけてカラリと揚げれば出来上がりなので、疲れているときも時間をかけずに作れますよ。お刺身用の柵を使うと、骨や皮がないので下処理がいらないのも魅力。食べ応え満点で、大人にも子どもにも好まれます。・簡単洋風おかず！ タコとナスのトマト煮タコには疲労回復に効果があるとされるタウリンが豊富に含まれています。トマト煮にすると、タコの旨みも栄養成分も余さず摂ることができます。具材を順番に炒めて、水煮トマトで煮込めば完成。バゲットにのせてワインのおつまみにすればおもてなしの一品にも喜ばれますよ。・漬けマグロのピカタマグロの赤身は鉄分やビタミンが豊富で、夏バテ気味のときにおすすめの食材です。ショウガじょうゆに漬けてから卵液にくぐらせて焼くと、魚独特のくさみがなく小さな子どもも食べやすくなります。刺身用のマグロを使うので、衣に火が通ればOKです。・イカのしょうゆ炒めイカも、タコと同じくタウリンが多い食材です。タンパク質も豊富なので、疲れを和らげてくれそうです。炒めすぎるとかたくなるため、調味料をあらかじめ準備しておき、手際よく仕上げるのがポイント。しょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。■ひと皿で満足、夏の疲れに効果が期待できる【ご飯系】レシピ6選・スタミナガーリックライスシンプルな見た目でも、ニンニクをしっかり効かせたガーリックライスです。ニンニクが焦げないように弱火で炒めるのが美味しさの秘訣。油にニンニクの香りがうつり、ごはんに行き渡りますよ。ボリュームアップさせたいときは、ステーキをトッピングしましょう。・レバニラスタミナ丼鉄分が豊富なことで知られるレバーは、ビタミンも多く含まれています。なかでも疲労回復に効果があるビタミンB1が豊富なのが特徴。レバーは水や牛乳に浸して臭みを取ってから炒めると食べやすいですよ。香り高い紹興酒で風味をつけるのもポイント。・とろろ昆布と梅のサッパリスープご飯残暑で食欲がない、という日はスープ仕立てのご飯が最適。やさしい味わいのスープをご飯にかけ、梅干しやとろろ昆布をトッピングしましょう。梅干しの酸味が疲れた体を癒してくれますよ。あっさりしているので、小腹が空いたときや夜食にも良いですね。・豚肉とゴーヤの夏カレー豚肉とゴーヤのコンビで作ったカレーは疲労回復に効果抜群です。ゴーヤは先に炒めて取り出しておくと、食感と風味を楽しめますよ。豚肉や玉ネギは火の通りが早いため、煮込み時間が短くて済むのもうれしい点。カレーにすれば、ゴーヤの苦みが気にならないのも良いですね。・辛さで食欲増進！ スタミナ豚キムチうどん豚肉やニラなど、疲れた体に効果のある食材で作るスタミナうどんです。キムチの辛みが食欲を掻き立て、モリモリ食べられますよ。ニンジンやキノコで具だくさんにしても美味しいです。さらに辛くしたい方は、炒めるときに豆板醤を加えたり、仕上げにラー油をかけましょう。・スタミナトマト素麺夏のお昼ご飯の定番でもある素麺を、食べ応えのある主食に。素麺にトマトジュースに焼き肉のタレを加えたスープを注ぎ、焼いた豚肉をのせるボリューミーな一品です。手が込んでいるように見えますが、調味料は焼き肉のタレだけと手軽。シンプルな素麺に飽きたときにいかがでしょうか？■具だくさんもシンプルも、夏の疲れに効果が期待できる【スープ】レシピ6選・アーモンドミルクのスタミナスープアーモンドは抗酸化作用が高い食材で、液体のアーモンドミルクにするとさらに吸収率が高まると言われています。牛乳よりもあっさりしていてナッツの風味が楽しめるのが魅力。豚肉とも相性が良いので、野菜と一緒に具だくさんのスープにしても良さそうですね。・トマトミルクスープ夏の疲れを取りたいときは、トマトとニンニクのスープがイチオシです。水煮トマトを使えば湯むきの手間がいらず、簡単に作れますよ。牛乳入りでまろやかな味わいです。ニンニクをたっぷり使っていますが香りはそれほど気にならず、朝食にもおすすめ。・モロヘイヤのトロトロスープモロヘイヤにはビタミンやβカロテンが豊富に含まれていて、疲労回復効果が期待できます。しょうゆ仕立ての和風スープはあっさりしているので主菜を選ばず、さまざまな料理に合わせやすいです。火を通したモロヘイヤ特有のとろみがやさしく、疲れた体にしみ渡ります。・オクラのみそ汁和食派の方には、オクラのみそ汁がおすすめ。オクラはすぐに火が通るので、忙しい朝でもサッと作れます。ほどよいとろみがついて食べやすいのもオクラならではです。ミョウガは風味が飛ばないよう、最後に加えてくださいね。・大和芋のトロトロクリームスープすりおろして生のまま食べることが多いとろろを洋風スープにアレンジ。顆粒スープの素や牛乳と相性が良く、上品な口当たりがくせになる美味しさです。ピザ用チーズを加えることでコクと風味が増しますよ。おしゃれなスープで疲れを取ってみませんか？・白ネギとタラのキムチスープ冷房の効いた部屋に長くいると、体の冷えが抜けないことがありますよね。そんなときは体を温めるスープがぴったりです。白ネギやショウガ、ニンニクなどのほかに、根菜やタラを加えて具だくさんに。おかず代わりにもなるスープは、これだけで満足できるボリュームですよ。ごはんを入れて雑炊風にしても美味しいですよ。■日々の食事で夏の疲れを取り除きましょう夏が終わりに近づいてくると、なんだか疲れを感じるというときは日々の食事で疲れを取るのがおすすめ。簡単に作れるサラダやスープなら、すぐに取り入れられますよ。しっかり食べたい日は、肉や魚でスタミナをつけましょう。ビタミンやタンパク質が豊富な食材を取り入れることで、疲労回復が期待できます。毎日の食生活を意識して、夏の疲れを残さないよう心がけてくださいね。

こんにちは！　おにぎり2525です～。「小娘」って…（笑）息子の一言で疲れが一気に吹き飛びました。最近はテレビで覚えた言葉をすぐ使いたがるので、適切な用途について教えねばと思いつつ…。それでも、成長につれ思いがけず飛び出す発言が面白くて本当に飽きません。

『クロワッサン』のお疲れ解消・体質改善メソッド8月31日、日々の疲れを解消し、疲れない体になる体質改善などを紹介する新刊『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』が発売された。『クロワッサン』は月2回、マガジンハウスが発行している料理、健康、ファッションなどの生活情報誌で、新刊はその特別編集版であり、84ページ、880円(税込)の価格で発売中となっている。北陽・虻川美穂子さんの人生初「腸律セラピー」長く続くコロナ禍では、多くの時間を自宅で過ごす状況が続いてきた。ずっと家の中にいるはずなのに、慢性的な疲れを感じる人も多く、運動不足やストレスがコンディション不良を招き、疲れの原因になっているのかもしれない。新刊では、まず読者が抱えている不調、柔軟性、舌の色と状態から疲労度をチェックする。続いて、疲れない体を獲得する体質改善に効果が期待できるツボ、運動、マッサージを紹介。運動不足対策では、「第2の心臓」ともいわれるふくらはぎにアプローチする血流改善法などが紹介されている。また、女性お笑いコンビ北陽の虻川美穂子さんが人生初めてとなる「腸律セラピー」を体験。このセラピーでは、体だけでなく、心の状態も改善するという。さらに体の中を整える睡眠、腸活、水分補給が解説されている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』 - マガジンハウスの本

自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。・新しい生活の疲れが出てくる頃…。新年度が始まってもう5月も過ぎようとしています。ようやく生活に慣れてきたはずのこの時期に、なんとなくダルい、疲れた、気持ちが落ち込む、よく寝られない、などと思われるような不調を感じる方も多いかもしれません。そんなときは、まず早く起きて太陽の光を浴びる、早めに寝て睡眠の質を意識するなど「概日リズム」を整えましょう。そこにさらにプラスして「食材」にも着目してみてはいかがでしょうか？心身ともに回復させるイチオシ素材は「鶏ムネ肉」です。どの店でも手に入り、価格も安価で、使いやすいですね。一方、パサつく、料理の仕方がわからないなどお悩みも多く、同じ鶏肉でもモモ肉を選びがちになりませんか？今回は、鶏ムネ肉の栄養素の特徴、そしてカロリーダウンさせつつ、柔らかく食べられる方法についてお伝えします。■肉体疲労の回復に効果的な「イミダペプチド」「鶏ムネ肉」の栄養で注目されているのが「イミダペプチド」（イミダゾールジペプチド）。渡り鳥が長い距離を飛び続けることができるのは、この成分が胸や翼に多く存在するからと言われています。イミダペプチドは、体内の活性酸素の発生を抑え、疲れにくくします。また活性酸素は老化の原因なので美容対策としても取り入れたいところです。イミダペプチドは、人間の筋肉にも存在しますが、加齢に伴い体内で作る力が衰えてくるので、食品で補給すると良いでしょう。■セロトニンの材料となる「トリプトファン」が多いハッピーホルモン、と言われるセロトニンは、精神を落ち着かせ、じんわりと幸せ感を感じさせてくれる神経伝達物質です。不足するとイライラ、ＰＭＳ、気分のアップダウン、片頭痛の原因となります。このセロトニン、太陽の光を目から入れることで、夜になると睡眠を誘発するメラトニンにかわり、安眠に導いてくれます。セロトニンは、トリプトファンを材料に、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムと一緒に脳内で合成されます。鶏ムネ肉は「トリプトファン」も「ナイアシン」も多い優秀食品です。「ビタミンB6」は米ぬかに多いので、分付き米や雑穀米を主食に組み合わせるといいですね。「マグネシウム」は海藻、緑の葉野菜、ナッツ、豆類に含まれおり、ワカメやほうれん草を入れた味噌汁も相性が良いです。■初心者必見！鶏むねを柔らかく食べる調理法は？鶏ムネ肉は、構造上、加熱すると水分が出やすく、パサつく原因に。なので、高温で加熱しすぎると固くなり、食べにくくなります。とは言え、ちょうど良い温度や時間を見計らうのは、経験豊富でないと難しいかもしれません。今回は、ちょっとくらい加熱しすぎても、柔らかく食べられる下準備と調理の裏技についてご紹介します。■柔らかくする下準備①ハチミツと酒をもみこんでおく。鶏ムネ肉にフォークで数か所穴をあけ、1枚に対し、小さじ１のはちみつと、大さじ１の酒をもみこんでおきましょう。②塩こうじにつけるこうじのタンパク質分解酵素の力で、柔らかくなります。塩こうじの塩味で下味がつき、そのまま焼いても美味しく食べられます。③オリーブオイルでマリネしておく。　オリーブ油をコーティングしておくと、保水力が増し、パサつきを抑えることができます。このように買ったらすぐ、下準備をし、ビニール袋かタッパーに入れて1日置きます。ここからソテーや空揚げなど、どんなお料理でも展開することができます。しかし、1日置いておく時間がない、今使いたい、という方は、切り方と調理法を変えてみましょう。■柔らかく食べる料理の裏技①そぎ切りにする。繊維を断ち切ることで、食べやすくなります。また、厚みのある部分に包丁を斜めに入れ、観音開きにする、開いて綿棒で叩く、なども繊維が断ち切れ柔らかくなります。②片栗粉や小麦粉をまぶして調理する。コーティングすることで、水分の流失を防ぎます。■鶏肉のカロリーの40％は皮にある！　今回ご紹介する「鶏ムネ肉の簡単南蛮漬け」は、ダイエットメニューのため、皮を取り除きます。鶏肉はモモもムネも、皮を取り除くことで40％のカロリーオフできます。皮を捨てちゃうのがもったいない、という場合は、皮をはいだあと、内側の脂肪をスプーンでそぎ落としたり、黄色い脂肪を切り取りましょう。それだけでも脂肪が落とせます。皮はさっとゆでて、煮物に入れたり、千切りにして酢の物に入れるとコクが出て美味しくなります。皮を取り除いた鶏ムネ肉はそぎ切りにし、酒を揉みこんで、柔らかくします。揚げずに焼くことで、簡単かつヘルシーな仕上がりに。難しいと思われがちな南蛮酢も「麺つゆ」を使えば味が簡単に決まります。「鶏むね肉の簡単南蛮漬け」　調理時間　25分 1人分 267Kcalレシピ制作：金丸 利恵【材　料】２人分鶏ムネ肉（皮なし）　　1枚（正味250ｇ）塩　　　　　　　　　　小さじ1/3料理酒　　　　　　　　大さじ1片栗粉　　　　　　　　大さじ２油　　　　　　　　　　大さじ１玉ねぎ　　　　　　　　1/2個（100ｇ）ニンジン　　　　　　　2ｃｍ（20ｇ）ピーマン　　　　　　　1個塩　　　　　　　　　　少々≪漬け汁≫ めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ２ 酢　　　　　　　　　　大さじ２ 水　　　　　　　　　　大さじ２【下準備】・鶏ムネ肉は皮をはいたら縦半分に切り、斜めにそぎ切りにする。・玉ねぎ、ニンジン、ピーマンは千切りにする。１、鶏むね肉は塩と酒を振り、水分がなくなるまで揉みこむ。２、玉ねぎとニンジンとピーマンは塩少々を振り、しんなりさせる。３、≪漬け汁≫の材料を耐熱容器に入れ、ラップをかけ、600Wの電子レンジで1分加熱する。４、(2)を水で洗い流し、しっかり絞って水けをきる。③を入れて、混ぜ合わせる。５、ビニール袋に片栗粉を入れ、①を入れる。膨らませて口を閉じ、振って全体に片栗粉をまぶす。６、フライパンに分量の油を入れ、熱する。⑤を並べ、両面を焼く。７、(4)に熱いまま⑥を入れて、混ぜ合わせる。そのまま食べても、冷蔵庫で冷やして食べても良い。温かいうちに食べても、冷やしても良く、酢が入っているので保存性もあります。冷蔵庫にストックしておき、疲れたなと思ったら、おかずに取り入れてみてくださいね。参考文献　食品成分データベース　栄養成分:エネルギー267Kcal タンパク質30.5g 　脂質8.5g 　炭水化物17.1g　食塩相当量2.3g▶︎ 【コロナ太り解消　ダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>

日々感じる「目の疲れ」。スマートフォンやタブレット端末などの普及で、近くを見続けることが増えた今、目の疲れや不調を訴える人が増えています。大正製薬株式会社［本社：東京都豊島区社長：上原 茂］（以下、当社）が運用する健康情報サイト「大正健康ナビ（ ）では、現代人に多い目の不調のメカニズムとケアのポイントを眼科医 林田康隆医師監修のもと、「解説編１・２、セルフケア編１・２」の動画として、新着掲載いたしました。医師自ら実践している、簡単に目のコリをほぐせるストレッチやツボ押しなどのセルフケア方法もご紹介しています。大正健康ナビは、開設以来、生活者の日常生活に寄り添い、「人生100年時代をサポートする健康情報発信基地」として、みなさまの健康の維持・増進にお役立ていただける情報ステーションの役割を担うことを目指して運営しております。当社は、これからも健康と美を願う生活者に納得していただける優れた医薬品・健康関連商品、情報及びサービスを、社会から支持される方法で創造・提供することにより、社会へ貢献してまいります。【新着動画の「目の疲れケア」全４編のご案内】▼解説編１ 「現代人の三大『目の不調』とは？」（動画再生時間：6分02秒） ▼解説編２ 「目の仕組みで知る眼活のポイント」（動画再生時間：4分07秒） ▼セルフケア編1 「すきま時間に眼活ストレッチ」（動画再生時間：4分20秒） ▼セルフケア編２ 「おやすみ眼活 目のツボ押し&温め」（動画再生時間：5分53秒） 【監修者プロフィール】Y’s サイエンスクリニック広尾 理事長・院長林田康隆先生（はやしだ・やすたか）日本眼科学会認定眼科専門医。医学博士・眼科専門医。兵庫医科大学医学部医学科卒業、大阪大学大学院医学系研究科博士課程修了。大阪大学および米国フロリダ州マイアミ・オキュラーサーフェスセンターにて、眼表面の再生医療を中心とした幹細胞研究に携わる。再生医療を中心に、白内障手術や眼瞼手術、緑内障・硝子体手術などに取り組み、メディアにおいても活躍中。『1日1分見るだけで目がよくなる28のすごい写真』（アスコム）など著書・監修書多数。■ご参考●大正健康ナビ 大正健康ナビでは、お悩みの原因、症状、対策や予防法などをご紹介しています。いろいろな疑問に専門家が分かりやすくお答えしています。●Twitter「大正セルフケア」 健康お役立ち情報、商品情報、キャンペーン・イベント情報などを楽しくお届けする大正製薬の公式アカウントです。【大正健康ナビ】「眼活」で簡単！目の疲れケア.pdf : 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

■前回のあらすじママ友たちとSNSを交換してから、いいね数が気になるようになった咲。順子たちのように輝きたいと努力するもいいね数は増えず…。夫にもイライラするようになってしまう。 ＞＞1話目を見る 何をやってもミンスタで認められず、私はすっかり自信を喪失していました。旦那に言われた自分らしさってなんだろう…そう考えるうちに、ある投稿を思い出しました。ミンスタに「いいね」がつかないことで、順子さんたちに認めてもらえないような気持ちになってしまった私。これで今後うまくやっていけるのかな…と、悶々とした気持ちを抱え、その夜一睡もできませんでした。まさかこのパッチワーク投稿を順子さんたちが見ているなんて思わず…。次回に続く（全7話）毎日8時更新！※この漫画は実話を元に編集していますイラスト・ 武田めんま

16万部突破『奇跡の頭ほぐし』の村木宏衣氏10月28日、目元の疲れを解消する方法が紹介されている新刊『10秒で疲れがとれる 奇跡の目元ほぐし』が発売された。A5判、128ページ、定価は1,430円(税込)。出版社は主婦の友社である。著者はエイジングデザイナーの村木宏衣(むらきひろい)氏で、『おとなの美人習慣』『整筋・顔体大全』などの著作があり、昨年4月に発売された『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』は、重版28刷、累計発行部数16万部以上を記録している。目元の疲れ解消・リフトアップ・シワ解消村木宏衣氏は、大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験があり、独自メソッド「村木式整筋」を考案。エステティシャン、メディカルエステティシャンとしてのキャリアは29年以上で、2018年には自身のサロンを開店している。新型コロナウイルスの流行は、私たちの生活様式を変えたが、村木氏はその変化により特に影響を受けているのが目元だと語る。外出が減った結果、パソコンやスマートフォンを見つめ続ける時間が長くなり、サロンには目の疲れを訴える人が増えたという。目元の疲れは額や眉間、目尻のシワなど、見た目の老化を早めてしまうことがある。新刊では全身から目元にアプローチする「村木式目元ほぐし」を解説。耳の穴のストレッチ、腕のねじれのリセット、首のコリのリセットにより目元の疲れを解消。たるみのリフトアップ、眉間、額のシワなどの解消を図る。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※10秒で疲れがとれる 奇跡の目元ほぐし - 株式会社 主婦の友社 主婦の友社の本

テレワークやおうち時間が増え、眼の疲れが気になる方も多いのではないでしょうか。眼の疲れを放っておくと、眼のトラブルだけでなく、頭痛や首や肩こりといった症状に繋がる場合もあります。今回は眼の疲れの予防策から、眼の健康を守るのに役立つ食べ物についてご紹介します。眼が疲れる原因ってなに？眼が疲れる原因はさまざまですが、多くは「眼の使いすぎ」によるものです。眼の疲れが続き、眼通や眼のかすみ、まぶしさ、充血といった症状や、頭痛や首や肩のこりといったカラダの症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を「眼精疲労」といいます。パソコン作業が多い、またはスマートフォンを見ている時間が多ければ、眼の使いすぎによるトラブルが起きる可能性が考えられます。疲労が続くとカラダにも悪影響が出てしまうので、適度な休息をとりながら眼を使う作業をすることが大切です。ほかにも眼精疲労の原因には、メガネやコンタクトレンズの視力が合っていないことや、別の病気が隠れている場合も考えられます。気になる症状が続く場合は、眼科の受診を検討しましょう。眼の疲れの対策とは？眼精疲労の主な原因である、眼の疲れを予防する方法や、疲れたときのリフレッシュ法をご紹介します。パソコン作業やスマートフォンの操作は休憩をはさみながら眼の疲れを防ぐには、まずは眼を酷使しない工夫が大切です。パソコンやスマートフォンなどを1時間以上続けて使う場合は、間に休みを入れるか、一旦別の作業をするなどして、画面を見続けることがないように工夫します。ときどき窓の外や遠くを見て、眼を休めるようにしましょう。ホットパックで休憩＆リフレッシュ眼の疲れや乾燥が気になるときは、ホットパックで眼の周りを温めて血行をよくしてあげましょう。疲れが軽くなるだけでなく、涙の蒸発を防ぐ油の分泌がよくなります。水で濡らしたタオルをよく絞り、電子レンジで温めれば即席ホットパックになります。最近では使い捨てのアイマスクも販売されているので、そのようなものを使うのも便利ですね。眼の体操やカラダのストレッチで緊張をほぐす眼の疲れが続くと、全身が緊張している状態が続きます。眼の体操、体のストレッチで緊張をほぐしてあげましょう。眼の体操は、両眼を見開いて上下左右をぐるりと見渡します。右・左回りで数回行ったら眼を閉じて少し休憩します。カラダのストレッチは、首や肩などの上半身を中心に行いましょう。外を見ながら伸びをするだけでもリフレッシュできますよ。眼の健康のためにとりたい食べ物とは？眼の疲れの対策は休息が一番ではありますが、眼の健康のためにはどのような食べ物をとるのがいいのでしょうか。ビタミンAを含む食べ物ビタミンAは網膜細胞の保護作用や、視細胞の光刺激反応に大切な役割を果たす栄養素です。ビタミンAは、かなりの食事の偏りがなければ不足しにくい栄養素ではありますが、長期間不足することで眼の角膜や粘膜がダメージを受け、視覚障害を引き起こすことがあります。ビタミンAはレバーなどの内臓、うなぎ、まぐろといった魚類、バターやチーズといった乳製品、卵などの動物性食品に含まれます。またはプロビタミンAといい、カラダの中でビタミンAとして働く栄養素があり、これはにんじんやかぼちゃ、ほうれん草といった色の濃い野菜などに含まれています。さまざまな食品をとり、ビタミンAが不足しないよう補給しましょう。ビルベリーやブルーベリーといったアントシアニンを含む食べ物ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーといった食べ物に含まれる色素の成分です。中でもビルベリー由来のアントシアニンは、健康な人の眼のうるおいを保ち、眼の健康を守るのに役立つとして、機能性表示食品の関与成分にも用いられています。眼の疲れをためないように気をつけながら、このような食べ物を利用するのもいいでしょう。パソコンやスマートフォンは欠かせないものではありますが、眼のトラブルに繋がることもあるため上手に利用したいもの。うまく工夫しながら、眼の疲れの対策をしましょう。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）公益財団法人日本眼科学会眼精疲労＜＞（最終閲覧日：2021/04/26）公益社団法人日本眼科医会目についての健康情報＜＞（最終閲覧日：2021/04/26）  【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。

 年度末の仕事でものすごく疲れていた私。体調不良で苦しむなか、出血が。生理予定日をだいぶ過ぎてはいましたが、疲れから生理が遅れちゃったんだろうな、くらいに思っていました。ただ、体調不良が続いたので、内科を受診しようとした矢先、ふと思い立って妊娠検査薬を使ってみたら……。 年度末の忙しいさなか襲った発熱と倦怠感3月末ごろのことです。私は、急に体調を崩しました。38度前後の発熱があり、高いときは39度台になることも。寒気はするし、倦怠感もありました。 このときは年度末ということもあって仕事が忙しく、また、生理も予定日を過ぎていたので、「疲労から体調を崩したのかな？ これからくる生理の前兆なのかな？」くらいに思っていました。 一度は内科受診を考えるも念のためにと使った妊娠検査薬数日後、ショーツに出血があり、やっぱり生理前の症状だったのかと納得した矢先、体調不良がさらに悪化。発熱、倦怠感に加えて、嘔吐、下痢、目まいまで。下腹部痛はいつもより強く、経血量は生理終盤のころの量に減っていました。 2日間様子をみましたが症状に変化がなく、「これはおかしい」と思い、病院へ行くことを決意。体調の様子から、最初は内科を受診するつもりでいたのですが、わずかに出血はあったものの、生理予定日も1週間ほど過ぎていたので、「念のため」と妊娠検査薬を使ってみることにしたのです。 あのとき検査薬を思いつかずにいたら…妊娠検査薬は、なんと陽性反応！ そこで、内科を受診するつもりだったのをやめ、産婦人科を受診することにしました。 診察の結果、胎嚢を確認でき、妊娠5週であることがわかりました。ただ、下腹部痛と出血があったことから、医師からは切迫流産の診断がくだり、そのまま1カ月の安静指示が出ました。 そこからは急きょ仕事を休み、体調不良に耐えながら、流産しないようにと願う日々。妊娠9週の診察で無事に心拍が確認でき、ようやく安堵しました。  もともと妊娠を望んでいたため、たまたま検査薬が手元にありふと思い立って妊娠検査薬を使いましたが、体調不良で内科受診は考えても、妊娠の可能性は正直すぐには思いつきませんでした。そして、もし妊娠の可能性を考えずに内科を受診していたら、問診で妊娠の可能性を聞かれてもちゃんと答えられていたか、正直わかりません。普段から生理周期を把握し、あらゆる可能性を考えて対処することが大切だと感じました。  監修／助産師REIKO----------文／ゆうさん

あなたは今、どのくらい疲れていますか？簡単な心理テストで、あなたの疲れレベルを測定します。ぜひチェックしてみてください。Q.目の前にはごちそうが並び、あなたは今非常にお腹が減っています。最初に食べるものは、次のうちどれですか？A.あたたかいスープB.豚の丸焼きC.温野菜D.白ごはんA.あたたかいスープAの「あたたかいスープ」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「4」です。日常的で小さなストレスを感じていながらも、きちんとうまく発散できているようで、そこまで疲れレベルは高くない結果となりました。また、繊細で人の顔色をうかがうクセがあるので、気疲れをしてしまうタイプでしょう。人に振り回されずにより理想的な日々を送るには、心と体を鍛えることを習慣化すると良いですよ。B.豚の丸焼きBの「豚の丸焼き」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「8」です。あなたは今、かなり疲れているようです。疲れ過ぎているあまり元気が枯渇してしまっているので、とにかくパワーを欲している状態なのでしょう。ただやみくもに元気を出そうとしても、より一層疲れがたまってしまうだけです。そのため、リラクゼーションや自然に触れるなど、癒しになるものを意識してストレス発散をすると良いでしょう。C.温野菜Cの「温野菜」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「2」です。あまりストレスをためこまないタイプのあなたの疲れレベルは、かなり低いでしょう。疲れを感じても翌日に持ち越さず、きちんとその日のうちに解消できているようです。健康志向を極めれば、ほぼ疲れを感じない屈強なメンタルと体を手に入れることができるでしょう。D.白ごはんDの「白ごはん」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「5」です。疲れを感じていないわけではないですが、そこまでためこんでいるわけでもない状態でしょう。ただこのまま疲れを放置していると、疲れレベルはぐんぐん右肩上がりになる恐れがあります。きちんと疲れを解消することを意識すれば、より快活な日々を送れるはずですよ。いかがでしたか？ぜひ結果を参考にして、きちんと疲れを取り除いて元気な日々を送ってくださいね。（恋愛jp編集部）

「最近、疲れたばかりの彼……もしかして、私のことを嫌いになったの？」そんな風に考えて、彼とのなかをこじらせてしまってはもったいないですよね。お疲れモードの彼が笑顔になる言動を知れば、対処法が見つかるかも！■ 彼の心変わりはあえて考えない彼が「疲れた」と言い出すと、「私とのつき合いに疲れたのかな」と心配になりますよね。なので彼がなぜ疲れているのかは、1度ヒアリングする必要があるでしょう。その時に「つき合いに疲れた」「他に好きな人ができた」などの答えではなかった場合は、それを100％の気持ちで信じてあげましょう。■ 笑顔になれる方法を考えてみる彼と100％会えなくなったのなら別ですが、少しでも会えるならば、彼が笑顔になる方法を探ってみましょう。スキンシップを多めにとったり、彼の趣味にとことん付き合ったり。ちょっと奮発して美味しいご飯を食べるのもおすすめです。彼の言動をよく観察しながら、探ってみましょう。■ 彼が疲れないデートに切り替える彼が疲れたと言っているのに「映画を観たら元気になるよ」「遊園地に行って思いっきり遊ぼう」などの押しつけがましい提案はNGです。元気の押し売りほど、相手を疲れさせることはありません。心が消耗している時は、大勢の人がいる場所に行くと余計にストレスが溜まってしまいます。彼が嫌がらないデートスポットや休憩の方法を探るのも、この時期には必要なことかもしれません。そうやって配慮してくれたことを、彼はきっと忘れないはずです。何事も“お互いさま”を合言葉に、優しくしあえたら良いですね。■ そっとしておく彼には休んでもらい、自分は隣で好きなことをするのも手です。干渉しすぎたり、気を遣われていると感じたりするのを嫌がるタイプならば、なおさらです。そういう場合は、できるだけ彼のそばにいて、普段通りに接したり、自分は好きなことをしたりするのが良いでしょう。ただこの方法は、同棲やそれに近い状況じゃないとなかなか難しいかもしれませんが……。■ 詮索せずに、マイペースに！「どうして元気ないの？」「何かあったの？」など質問攻めをするのはNG。彼だって話したくないことはあるのです。「私はずっとあなたの味方だよ」と伝えるだけで十分です。詮索するよりも「この子といると安らぐ」「癒される」と思ってもらえるよう意識するのがコツです。（なつくま／ライター）（愛カツ編集部）presented by愛カツ （）

しっかり寝たはずなのに、朝がツラい。いくら寝ても疲れが取れない……。そんな睡眠に関する悩みを抱える人は多い。「寝ている間に疲れが取れないのは、寝返りを打たずに、じっと同じ姿勢で寝続けているせいかもしれません。幼い子どものように、コロコロと寝返りを打ちながら眠るのがよい睡眠なのです」東京医科大学の遠藤健司先生はそう解説する。寝返りを打たずにじっと寝ていると、あおむけ寝の人は背中に、横向きの人は体の側面に、血液やリンパ液など体の水分がたまり、これがむくみにつながってしまう。また、長時間体重を支え続ける部位の負担は大きく、体液がよどみ、めぐりが悪くなる循環障害を引き起こすという。「本来、動物は動いていないと命が危険にさらされるため、動かないことを不快と感じるように体ができています。それは寝ている間も同じ。適度に動いているほうが、“正常な寝相”と言えるのです。個人差がありますが、平均6〜7時間眠る間に、6〜38回寝返りを打つというデータもあります。しかし、たとえば特に疲れた日や深酒をした日、また、睡眠薬を飲んでいる人などは動かない不快感に気づかず、そのため寝返りを打たずに朝まで眠ってしまうこともあるのです」（遠藤先生・以下同）さらに問題なのは、日中の習慣が原因で、寝返りを打ちづらくなっている人がいることだという。「スマホやパソコンなどをよく使う人や、日中は座っている時間が長い人、もともと肩こりや腰痛のある人などは、よくない姿勢で筋肉が固まっていることがあります。そのため、眠っているときも日中同様のよくない姿勢のままで、疲れが取れず肩こりや腰痛を悪化させ、寝違えてしまう人もいます。そうした人は肩や股関節が柔軟に動かない、動かそうとすると痛みが走る、などの理由でなかなか寝返りが打てません。動かないから痛くなり、痛いから動けない……という悪循環に陥るのです」肩こりや腰痛以外に、あおむけ寝で気道がふさがって起こる睡眠時の無呼吸も、寝返りができれば症状の緩和につながるという。あなたも寝ている間の姿勢に問題があるかもしれない。次のチェックリストで日ごろのクセを振り返ってみよう。【「睡眠が浅い人」の生活習慣チェックリスト】□ 腰痛持ちだ□ 両肩が内側を向いている「巻き肩」だ□ 背骨が前傾気味の「猫背」だ□ いつも決まった側を下にする横向き寝だ□ よく寝違える□ 寝ても、疲れが取れない□ むくみやすい□ 冷え症だ□ 寝ているとき、無呼吸になることがある□ 朝起きたとき、掛け布団の口元が湿っているあてはまる項目が多い人ほど、適切に寝返りが打てず、疲れの取れにくい睡眠になってしまっている可能性が高い。ほとんどあてはまってしまっている場合はどうすれば……。「睡眠の質の低下が思い当たる人は、寝る前に“寝返りの練習”をしましょう。簡単なストレッチを寝る前に3分も行えば、効果が得られます。」遠藤先生がおすすめする快眠ストレッチは、次の3つ。【肩関節をほぐすストレッチ】（1）あおむけに寝たら下半身は動かさず、右腕を伸ばして左に大きく回すと肩甲骨が開く。（2）同じ要領で左腕を右に伸ばす。狙いは肩甲骨を動かすこと。これで肩関節の動きがよくなる。【股関節をほぐすストレッチ】（1）あおむけに寝て上半身は固定する。ツイストの要領で伸ばした右脚を左に大きくひねると骨盤が左に回旋する。（2）同じく左脚を右に大きくひねる。これで骨盤の動きを改善する。【僧帽筋を緩めるストレッチ】（1）頭の後ろで、手を組む。（2）ひじを後ろ方向に向かって肩甲骨の辺りを広げる。これで“寝返りの準備”ができるほか、体がほどよく温まり寝つきもよくなるという。「重い病気には治療や薬が必要ですが、ちょっとした不調なら薬に頼らなくても、意識的に体を動かせば改善できることも多いのです。疲れの取れない睡眠もそのひとつ。就寝前のストレッチは気持ちがいいので、数日間意識すれば習慣化できると思います」「女性自身」2020年12月29日号 掲載

 新型コロナウイルスの感染拡大を避けるためにリモートワークを取り入れる会社が増えています。満員電車での通勤がないことがこんなにラクだとは！ と感じた方も多いのではないでしょうか。一方で、家でずっと過ごすことでなんだか疲れが溜まってしまうこともあるようです。 疲れの原因は主に4つ1．集中できない家にいると、仕事に集中する環境を作るのはなかなか難しいものです。家に電話がかかってきたり、ちょっと家の片付けが気になってしまったり…。集中が途切れることによって、思っていたとおりに仕事が進まず、ストレスを感じやすい状況になっています。 2．仕事と家庭の両立が難しい子どもや夫が家に一緒にいると、会社にいればありえない用事が生じることが多々あります。忙しいときに、子どもや夫に用事をいいつけられることも容易に起こりえます。会社に行っていれば感じることのなかった夫の対応に腹が立ち、険悪なムードになる家庭も多いようです。 3．孤独感会社にいれば、嫌でも他人とコミュニケーションをとることになりますが、リモートワークだとそうはいきません。同僚との何気ない会話ができなくなったり、認められている感覚が薄くなってしまったり、伝えたいことがうまく伝わらなかったすることで孤独を感じやすい状況にあります。 4．閉塞感リモートワークでは、ずっと同じ場所にいることも多いでしょう。長時間同じ姿勢でいたり、同じ空気の中にいることで、心身ともに凝り固まり疲れを誘発してしまう場合があります。また、着替えず1日同じ格好をしていたり、ランチに出かけることもなかったりすることで、簡単な気分転換をできない状況でもあります。  疲れを軽減するには？疲れの感じ方は人それぞれであり、人によって何にストレスを感じるかは異なるため、「これをすれば大丈夫！」という方法はなかなかないのが現状です。しかし、誰でも関係があり、効果が高いと思われるのは自律神経のバランスの安定でしょう。 体の器官を正常に活動させるために大切なのが自律神経です。食事をしっかりとる、睡眠をきちんととるといった規則正しい生活をすることや、無理のないスケジューリング、適度な気分転換、運動、軽い散歩、空気の入れ替え、湯船に浸かるなど、ちょっとしたことを取り入れることで自律神経のバランスが保たれ、疲れやストレスを軽減することが可能になります。 これらも無理して取り入れようとするとかえってストレスになりかねないので、自分にあったものを自分にあった方法で取り入れるようにしましょう。 不調のサインを見逃さないとくに日々の生活に変わったことはないのに、なんだか最近眠れない、食欲がない、イライラすることが多いと感じたら、リモートワークが原因かもしれません。不調を放置していてもいいことはありません。不調を感じたら、「リモートワークが原因のひとつかも」と疑って、生活を見直してみてください。  収束が見えない新型コロナウイルスのため、今後もリモートワークが続く可能性は非常に高いです。自分にあったリモートワークの方法を、楽しみながら模索してみてはいかがでじょうか。 著者：ライター メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー カトウ ヒロコメンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー＆ライターとして活動中。

発達障害当事者のホンネと、悩んでいる人に伝えたいこと「女性の発達障害鼎談企画」に集まっていただいた姫野桂さん、宇樹義子さん、鈴木希望さんは、成人してから診断を受け、それぞれ発達障害に関する情報発信をされています。第2弾コラムでは、「学生時代の友達関係」や「SNSとの付き合い方」についてお話しいただいたことをご紹介します。Upload By 発達ナビ編集部ーー学生時代の友達関係について教えてください姫野さん：女の子は小学3年ごろから群れたがるようになりますよね。実際に私の学校もそうだったんですが、話をうまく合わせられないし、本当になじむことができなかったですね...！宇樹さん：うんうん、群れるタイプの子たちとは合わなかったですね。姫野さん：どうして、みんなで行動するんだろう？みんなで同じものを選ぶんだろう？と思っていました。鈴木さん：なぜ？ですよね笑。宇樹さん：大人の、とりあえずビール！全員ビール！みたいな笑。姫野さん：オシャレに目覚めて髪をお団子にして行った時も、女の子の集団からコソコソコソ言われて、なぜか私が先生に怒られるという…。「そういうハデな格好してくるからでしょ」みたいなことを言われて、トラウマになっています。ーー今、友達関係で悩んでいる子たちに、アドバイスはありますか？宇樹さん：そうですね、私の学校には群れるだけじゃなくて、積極的に自分たち以外を排除しようとするタイプもいたんですが、そういう子たちとはできるだけ適度な距離を保つようにしていました。小学校のころだとなかなか難しいと思いますが、「この人たちと合わないだけ」「彼らが正しいのではなくて、違うだけ」「向こうの方が数が多いだけ」と考えて、学校以外の居場所をつくるように頭を切り替えるのがいいのかなと思います。鈴木さん：本当にそうですね。私は小学校のころにいじめられたり、誰もかばってくれなかったりということがありました。中学生ぐらいから精神的にきつかったからか、てんかん発作が増えたり体調を崩したりして、あんまり学校に行けなくなって。勉強にもついていけなくなってしまいました。当時を振り返って思うのは、「みんなと仲良くしなくちゃ」と無理しなくていいんですよね。必要最低限の挨拶はして、あとは近づかないようにするという。宇樹さんと同じで、人生は学校だけではないと思うので。年齢によっては学校の世界がすべてになってしまいがちですけど、そんなことは全然ないんですよね。Upload By 発達ナビ編集部発達ナビ 女性・女の子の発達障害（3）学生時代の友達関係ーーSNS疲れの経験はありますか？宇樹さん：SNS疲れ、ありますね。だから、通知はほぼ切ってます。姫野さん：私も宇樹さんと同じで、通知は切っています！宇樹さん：あとは、タイムラインをムダに眺めない！1日に3回ぐらい見るタイミングを決めて、それ以外は見ないようにしています。特にTwitterは刺激にあふれているので、すぐに疲れてしまうんです。姫野さん：感情が揺さぶられてしまいますよね。鈴木さん：そうですよね。いろいろなものが流れてきて、ADHDのある私は刺激されてすごくおもしろいんですが、引っ張られないように気を付けています。あと、SNSに書いていることを読んで、あたかも私のことを全部わかったように接してくる人がいると、すごく疲れてしまいますね。SNSに自分のすべてを書いているわけではないのに…。姫野さん：わかります…。あとは、フォロワー数が増えるとメッセージが埋もれてしまって、必要な返信をしていなくて気まずくなってしまったこともありました。ーー通知を切る、タイムラインを見過ぎない、他に何か付き合い方のコツはありますか？宇樹さん：リアルの人間関係と一緒で、SNSも適度な距離が大事だと思います。姫野さん：距離感ですよね…！10年ぐらい前、本当にSNS中毒になったことがありました。ちょうど会社で事務職の仕事をしていた時期なんですが、とんでもなく向いてなかったんですよね。算数LDなのに経理業務もあって。会議用資料の準備を依頼されても、コピーが曲がっていたりサイズが違ったりで。よく3年間やってたなと思うんですけど、そうすると家に帰ってきてからずーっとSNS。ある日、このままではダメだなと思って、1週間SNSを禁止して、小説を書き上げたんです。それを文学賞に応募したら最終選考まで残ることができて、それが今の仕事につながっています。こんな過去の経験もあって、SNSとは自分の距離感で付き合っていけたらと思っています。鈴木さん：たしかに。あとは、SNSに過度な期待を持たない方がいいのかなと思っています。SNSならなんでもできる、なんでも与えてもらえると思ってのめりこんでしまうと、トラブルにも巻き込まれてしまうのかなと。姫野さん：本当ですね。最近は知らない人が投稿している、ネイルやメイクの動画を見るのが平和で楽しいです笑。鈴木さん：私も情報収集はしつつ、あとはヤギの動画に癒されていますね笑。Upload By 発達ナビ編集部・LITALICO発達ナビ 女性・女の子の発達障害（4）SNSいかがでしたか。友達関係もSNSも、無理をしないで適度な距離を保つことが大事というお話が印象的でした。次回は、「身だしなみ」と「母親との関係」についてお届けします。お楽しみに！宇樹義子さん発達障害当事者ライター・著者。「ため込み症者家族の会（HRAJ）」運営。高機能自閉症と複雑性PTSDを抱える。30歳で発達障害を自覚するも、心身の調子が悪すぎて支援を求める力も出なかったが、幸運にも現在の夫に助け出される。その後発達障害の診断を受け、さまざまな支援を受けながら徐々に回復、在宅でライター活動を開始。著書に『#発達系女子の明るい人生計画』（河出書房新社）。鈴木希望さん1975年新潟県生まれのコピーライター。側頭葉てんかんと自閉症スペクトラム障害、注意欠如多動性障害、算数障害の当事者で、軽度の相貌失認持ち。2009年生まれ、自閉症スペクトラム障害を持つ息子と二人暮らし。食い意地の張った料理好き。カレー大學認定カレー伝道師。姫野桂さんフリーライター。1987年生まれ。宮崎市出身。大学卒業後は一般企業に就職。25歳のときにライターに転身。現在は週刊誌やウェブなどで執筆中。専門は性、社会問題、生きづらさ。猫が好き過ぎて愛玩動物飼養管理士2級を取得。著書に『私たちは生きづらさを抱えている発達障害じゃない人に伝えたい当事者の本音』（イースト・プレス）、『発達障害グレーゾーン』（扶桑社新書）、『「発達障害かも？」という人のための「生きづらさ」解消ライフハック』（ディスカヴァー21）。

株式会社バスクリンは、時代の変化にともなって増えてきた、無自覚のうちに蓄積し慢性化する、漠然とした新しい「疲れ」を「名もなき疲れ」と命名し、調査を実施した。また、同社は特設WEBページ「令和の“名もなき疲れ”図鑑」サイトをオープンし、SNSで随時情報を発信している。6割超が生活の変化で疲れを実感株式会社バスクリンが東京・大阪に居住する男女400名を対象に実施した「疲れやストレスに関する意識調査」では、ここ半年で「普段の生活」や「働き方」に変化があったことにより、6割以上が以前に比べ精神的なストレスや疲れが増加したと感じていることが判明した。特に「先が見えないことに対する漠然とした不安」をストレスに感じるとの回答が5割近くに上り、少なくとも、4人に1人の人が漠然としたストレスや、変化による今までになかった「名もなき疲れ」を感じていることが分かった。「名もなき疲れ」におすすめの入浴習慣東京都市大学人間科学部教授/ 博士（医学）温泉療法専門医の早坂信哉先生は、現代社会の急速な変化と新たな「名もなき疲れ」が密接な関係にあると指摘する。先生は、入浴による疲れの緩和方法について、2つのポイントを推奨している。1.38－40度のぬる湯に10－15分程度入浴ぬる湯で副交感神経を優位にし、リラックス効果を高め、温熱効果によって血流を改善し疲労を回復させる。2.入浴剤を入れて効果を高める入浴剤によって高まる温熱効果と、入浴剤の香りや色によるリラックス効果を得られる。「きき湯」リニューアル同社の入浴剤「きき湯」シリーズは、新時代の多様化する症状や悩みに向き合い2020年7月にリニューアルされた。リニューアルに際し、温泉ミネラル成分として注目される亜鉛を新配合。全6種類を展開している。不安が多いwithコロナ時代、疲れやストレスは早めに対処して心身の健康を守ろう。【参考】※令和の“名もなき疲れ”図鑑

■前回のあらすじ育休中の真央は、SNSでみるママ友の理想的な育児と、自分の思い通りに行かない育児のギャップに疲弊。娘の華を連れてしばらく実家に帰ることに…実家に帰った私は華を両親にあずけ、久しぶりに高校時代の友達とランチしました。私より早くママになった彼女たちには妊娠中から何かと電話などで相談にのってもらっていたので、今回も「SNSを見るのがつらい」ことを打ち明けてみることにしました。先輩ママである友人たちの意見を聞いて、私はハッとしました。「いい母親になれるように、たくさん情報を集めなきゃ」と思って始めたSNSが、いつの間にか私の基準になり、現実が見えなくなっていたのだと。友人たちにSNSの使い方についてアドバイスしてもらい、自分のメンタルを守るために早速私はいくつかの設定を変更しました。まずは、投稿を見ると嫉妬したり落ち込んでしまうような人のアカウントは“ミュート”機能を使って、非表示にすることにしました。もちろん、由佳さんもそのひとり。それと、子育ての悩みを赤裸々に表現している投稿者のコミックエッセイをフォローし始めたことで、「私だけじゃないんだ」と勇気づけられることが多くなり、SNSがとても励まされるものになりました。こうしてSNSとの付き合い方を変えたことで、私の気持ちも徐々に安定してきました。そして「華には華の成長のペースがあるんだ」と思うことができるようになったのです。離乳食も、見栄えや手作りにこだわらずレトルトを使ったり、同じように苦労している人の体験談にはげまされたりして、落ち着いて向き合えるようになりました。そして…夫も私が慣れない育児で追い詰められていたことを少しわかってくれたのか、実家に迎えにきてくれました家に戻ってからは、華が夜泣きすると一緒に起きてくれます。今回のことで、SNSはママにとって大事な情報源になる反面、自分を追いつめてしまうこともあるんだと気が付きました。子どもが小さいうちは特に、その子によって発達の速度に違いがあり、ほかの子と比べれば焦ってしまうのは当然のこと。だからこそ、周りと比べやすい私は自分を守るためにも、それらを目にしない方法をとることが大事なのだと思いました。これからも、有益な情報を探す手段としてSNSを頼りにはしますが、自分が負の感情を少しでも持ってしまうようなら、その都度使い方を見直していこうと思います。原案・ウーマンエキサイト編集部／脚本・ 古口春菜 ／イラスト・ 山口しずか

■前回のあらすじ育休中の真央は、子育て支援センターで出会ったママ友・由佳のSNSの投稿にモヤモヤが募り…いよいよ華の離乳食が始まりました。私は妊娠中にSNSでチェックしていた離乳食のメニューを作り、かわいいプレートにキレイに盛り付けようと頑張りました。一生懸命作って、盛り付けも華が喜ぶように工夫しているのに、華はなかなか食べてくれない…。そんなときに離乳食をパクパク食べる祐奈ちゃんの投稿を見ると、すごく落ち込みました。そして、離乳食だけでも数回投稿する由佳さんに対して私は、「自分の子が順調なことを自慢してマウントをとっているんだ」と思うようになっていったのです。夫に理解してほしくて由佳さんの投稿を見せても…当たり前ですが否定され、共感してもらえない恥ずかしさと悲しみで涙が…。ひがみだとわかっていても、由佳さんへの卑屈な気持ちは止められませんでした。赤ちゃんの成長なんてそれぞれなのに、自分の子より成長の早い祐奈ちゃんをうらやみ、その母親である由佳さんを悪く言うなんて…。そんな自分に嫌気がさしていました。それから数日後、育児に疲れてしまった私は夫と話し合い、華としばらく実家に帰ることにしました。そして久しぶりに地元の友人と会うことになったのですが…次回に続く原案・ウーマンエキサイト編集部／脚本・ 古口春菜 ／イラスト・ 山口しずか

■前回のあらすじ妊娠中にSNSで育児情報を収集していた真央。しかし実際の産後の生活は、憧れとは程遠く…お宮参りが終わってからも、娘の華の成長ぶりはほかの子とくらべて遅く、悩みは絶えませんでした。夜泣きがひどい、体重が増えない、寝返りができない、歯が生えてこない…。私は常に寝不足で、手が空けばスマホで赤ちゃんの月齢ごとの平均体重や発育のペースを調べては落ち込む日々でした。夫に相談したいと思っても、忙しい夫とは時間がなかなか合わず話すこともできませんでした。そんなある日、子育て支援センターである出会いがあったのです。こうして出会った人生初のママ友は、名前を由佳さんと言いました。彼女も一人目の育児で、娘の祐奈ちゃんも華と同じ月齢ということがわかり、一気に親近感を持った私。由佳さんからSNSのアカウント名を聞かれ、初対面でいきなり教えるのはどうかな、と一瞬迷ったものの、「きっと同じように悩みを抱えていて、支え合える仲間になれるだろうし、情報も交換できるかも」と思い、了承しました。由佳さんのSNSを見てみると、とても裕福そうな暮らしぶりや、祐奈ちゃんの成長が順調なことを目にして複雑な心境に…。しかし、これから親子共に付き合っていくかもしれないのだから、「ハート（いいね）」などの反応を示すのがマナーなのだと自分に言い聞かせ、反応を送っていました。そしてしばらくして、離乳食を始める時期がやってきました。私は出産前にSNSでチェックしていた離乳食のレシピなどを見ながら準備を開始。「おいしい離乳食を作って、華によろこんでもらいたい」と強く思う一方で、心のどこかで「由佳さんに負けたくない」とも思うようになっていったのでした…。次回に続く原案・ウーマンエキサイト編集部／脚本・ 古口春菜 ／イラスト・ 山口しずか

私は真央、32歳。出産前はIT企業でバリバリ働いていたのですが、今は産休中です。待望の第1子とあって、妊娠中からSNSで情報収集していました。SNSは、たとえばお宮参りひとつとっても、場所や服装、お食事のお店など、たくさんの情報を手に入れることができるありがたい存在。SNSをチェックするのが毎日の日課になっています。お宮参り以外にも、ベビー服や授乳グッズ、離乳食作り、おもちゃなどの投稿を見ては、赤ちゃんとの生活を妄想して胸を躍らせていました。ついに待望の女の子を出産！しかし…楽しみにしていたお宮参りでも華は泣き続け、私も正直疲れ切ってしまいました。思っていたのと違う…。SNSで見ていたようなステキな記念写真が撮れると思っていたのに…。落ち込む私に、夫は「そんなときもあるよ」と励ましてくれましたが、その後も、華の育児はうまくいかないことの連続だったのです…。次回に続く原案・ウーマンエキサイト編集部／脚本・ 古口春菜 ／イラスト・ 山口しずか

リモートワーク導入により、通勤ストレスが軽減。その時間を有効的に使えるようになった一方で、感染対策や食事作り、子どもの学校リズムの変化、オンライン授業の開始など、働くママたちはさらに多忙な日々…。これまでとは異なる “新しいライフスタイルの構築”が求められている中で、そろそろ【リモートワーク疲れ】を感じているママも多いのではないでしょうか？自宅ゆえにオンオフがつけづらい、ずっと同じ体勢でいて首や肩、腰が痛い…などといった「心と身体の疲れ」は、なるべく早いうちにケアしておきたいもの。そこで今回は、植物療法士でもある筆者が選んだ、疲れを癒してくれるお手軽アロマ＆簡単マッサージのコツをご紹介したいと思います。【目次】・実は簡単お手製「アロマオイル」の作り方・リモート疲れを癒す、厳選アロマ3選　-「心を落ち着かせ、リラックスしたい」　-「緊張や不安をとにかく和らげたい」　-「イライラ、不安、不眠を解消したい」・目が疲れる＆煮詰まっている人に効くツボ・ストレスフルな人は「腕」重点マッサージ■植物療法士・久保直子が提案するママのための簡単アロママッサージ今回ご提案するアロママッサージ術では「精油」を「植物オイル」で薄めた【アロマオイル】を使います。お手製アロマオイルでマッサージ…と聞くと、難しく感じる方もいるかもしれませんが、作り方は実はとても簡単！【用意するもの】・植物オイル　30ml・精油　　　　6滴・ビーカーかガラスのコップ※保存する場合は、保存用のガラスのボトルを準備これからご紹介する「3つの精油」を＜植物オイル30mlに、6滴入れて混ぜる＞だけ。精油6滴の内容は、＜1種類の精油を6滴＞でもいいですし、＜2滴ずつ3種類を入れる＞でも、どちらでもかまいません。植物オイルは、手に入りやすい「ホホバオイル」や「スイートアーモンドオイル」など、何でもOKです。（植物オイルにもそれぞれ特性があり、本来は目的によって使い分けるのがベストですが、今回は簡単アロマなのでOK。また別の機会にご紹介します）精油を植物オイルにブレンドして直接肌につける場合、「濃度」がとても重要となるのですが、今回の分量は1％という薄い濃度。濃くはないのですが、もしもお肌が弱かったり、初めて使う精油なので心配…という方は、必ず腕の内側に精油をつけてパッチテストを行ってください。精油は「リモートワーク疲れを癒す」ために、リラックス、鎮静効果の高い精油を、柑橘系、ウッディ系、フローラル系の3タイプ、選んでみました。ご自身で「好きだな」と感じるものを選んで、オリジナルのアロマオイルを作ってみてください。心を落ち着かせ、リラックスしたい→　柑橘系の「ベルガモット」を柑橘系の精油は「心を明るくともし、また、心を落ち着かせる」という両方の作用を持っているところが魅力。リラックスしたいけれど、明るさやフレッシュさが欲しいというときはオレンジでも構いませんが、リラックス要素が高いのはベルガモットです。アールグレーティーの香づけとしても知られるこの香り、筆者も大好きなアロマです。 ベルガモット　10ml　￥1,500（税抜）／フレーバーライフ原産国はイタリア。海外からは英国Aromatherapy Trade Council（アロマテラピー精油取引協議会、Soil Association（英国土壌協会）加盟社より輸入している天然ピュア100％の精油。 緊張や不安をとにかく和らげたい→　ウッディ系の「サンダルウッド」をインドでは絶滅に瀕している、非常に貴重な樹木の香りで、精油の中では高価格帯。緊張や不安を和らげ、深いリラックスを与えてくれます。落ち着いた、ウッディで奥深い甘さのある濃厚な香りは、瞑想やリラックスに最適。これ1つでも存在感のある香りですが、ベルガモットなどと合わせても、また違う魅力を発揮します。 サンダルウッドWs　5ml　￥13,500（税抜）／プリマヴェーラ原産国はインド。植物が最もパワフルな時期に、収穫し、フレッシュなうちに蒸留している。 イライラ、不安、不眠を解消したい→　フローラル系「イランイラン」をエキゾチックで甘やかな香り。催淫効果もよく知られていますが、神経系を鎮め、深い深いリラックスを与え、感情をときほぐしてくれます。緊張やイライラ、不安、不眠や落ち込みにも。セクシャリティの問題もサポートしてくれます。 アルジタル　ゴールドエッセンシャルオイル　イランイラン　10ml　￥6,000（税抜）／石澤研究所花、葉、根など植物丸ごと全体のエネルギーを呼び起こし、本来の香りを追求した、アルジタル独自のGold製法で抽出。イタリアで特許取得。 ご紹介したリラックス系の精油3点は、アロマオイル作りに使うほか、おうちでストレッチやヨガなどをする際に、お部屋で焚くのもオススメです。また、同じ精油でもメーカーやブランドによって、産地が違ったり、抽出法などの違いで “香り方” が異なるので、お店などで香りを確認して選んでみても。　次頁では、このアロマオイルを使った、リモートワーク疲れを癒す「簡単マッサージ術」をご紹介します。■目が疲れている人、煮詰まっている人→ 「風池」のツボをアロマでマッサージリモートワークになり、より一層パソコンやタブレットを使うデジタル生活に。自宅だと、スマホを見ることがすぐにできてしまうので、気づかぬうちに目を酷使しているかもしれません。そんな目の疲れや、精神的に煮詰まっているときにおすすめなのが、後頭部のちょっと下にある「風池」のツボ。これを親指でグーっと押さえて10秒。目が疲れている人は、相当痛いはずです。筆者も長時間パソコン作業をした時は、この「風池」のツボをよく押しています。このときに利用して欲しいのが、前頁でご紹介したお好みのアロマオイルです。まず、お好みの精油を植物オイルに希釈した「アロマオイル」を両手の指につけてなじませてから「風池」のツボをプッシュ。その後、頭皮をつかみながら指全体を動かしてください。心地いいアロマの香りとツボ押し効果で、頭はすっきり、リラックス～！余談ですが、頭皮もマッサージするので、育毛効果を狙うなら「ユーカリ」の「精油」を使うのもおすすめです。前頁に記した濃度の範囲内で、調整してみてください。■ストレスフルな人には→ 「腕」を重点的にアロママッサージ「ストレスが溜まっているなぁ…」と感じた時におすすめなのが、【腕のマッサージ】です。実は、ストレスが溜まっていると、腕がパンパンになりやすい人が多いのです。腕をさするだけでも、驚くほど痛い！ という段階まできている人は、ちょっと要注意です。パソコンやスマホを使いすぎて情報過多、ストレスが溜まって処理しきれなくなっているのかも？ しれません。そんな時は、しばしデジタルから離れて休息を。腕をマッサージするだけで、腕の緊張もほぐれて心までリラックスすることができます。まずは、アロマオイルを手のひらにとってなじませ、肘から、手のひらに向かって、親指で圧をかけながら流します。痛いところがあったら、念入りに。（ただし、やりすぎると赤くなってしまうのでご注意ください）■自分と家族の疲れを癒す気軽なアロマケアを「新しい習慣」にリラックス系の精油と植物オイルだけで、じつは簡単に作ることができる自分だけのアロマオイル。お気に入りのボトルに入れて、デスクやリビングなどに置き、休憩時間に気軽にちょこっとセルフケアをすることを「新しい習慣」にしてみてはいかがでしょう。そして、疲れやストレスを感じているのはママだけではありません。パパやお子さんにもマッサージをしてあげると、お互いのコミュニケーションにもなり、体調変化などの気づきもあるかもしれません。（※お子さんに使う場合は5歳以上から。やさしい精油を選びましょう。また、事前にパッチテストをしてくださいね）疲れを感じたら、無理せず手軽なセルフケアを。脳の疲れを癒し、心のケアにもつながるアロマオイルのマッサージを、ぜひ試してみてくださいね。

数あるSNSの中でも、身近な人とのやりとりを楽しめる「LINE」は、生活になくてはならないものですよね。でも、自分の立ち位置を気にするあまり、LINE疲れやストレスを感じる人が多いのも事実。思わぬ一言で人間トラブルに陥ったり、メンタルの調子を崩したり…なんてことも。今回は星座のエレメント別に、なりやすいLINE疲れと、その対処法についてご紹介します。■星座エレメントとは？エレメントとは、12星座を自然界にある4つの元素「火・地・風・水」に区分けしたものです。【4つの星座エレメント】火…牡羊座・獅子座・射手座地…牡牛座・乙女座・山羊座風…双子座・天秤座・水瓶座水…蟹座・蠍座・魚座■火…牡羊座・獅子座・射手座火のエレメントに属している牡羊座・獅子座・射手座は、どんなときも気持ちをため込まず、どういった表現であっても外へ出していけるタイプです。LINEを送って、相手の反応がどう返ってくるかに躍起になりがち。少々自己中になりやすく、グループLINEでは、自分の発言を常に気にかけてもらいたいと思っている節も。返事がなかったり既読スルーされたりすると、イライラしてストレスがたまってしまいそう。また、文字だけでなく、スタンプや絵文字などでコメントを返すことも多いので、SNSトラブルの引き金を起こしがち。自分のコメントや返事などに期待するのではなく、気軽にコミュニケーションを楽しむものとして捉えるようにすると、気持ちが楽になるでしょう。■地…牡牛座・乙女座・山羊座地のエレメントに属している牡牛座・乙女座・山羊座は、どの環境であろうと自分の立場や世間体を気にしてしまうところがあるでしょう。自分の発言がいかに周りに影響を与えるか、周りに気にかけてもらえるかといったところに重きを置きがちなので、LINEするたびに返事を気にしてしまうはず。相手からの棘のある発言にはあまり動じることはないものの、自分を良く見せたいがあまり自分の本音とは真逆のポジティブな発言をしたりして、無意識に現実世界とLINEでの自分を分離させてしまう傾向があります。プライベートとSNSの世界をうまく切り分けながら付き合っていくとよさそうです。■風…双子座・天秤座・水瓶座風のエレメントに属している双子座・天秤座・水瓶座は、人とつながるのはもちろん、人と人とを結びつけるのが大の得意。仕入れた情報は、すべて自分のものにするといったインプット能力にも優れているので、周りから頼りにされることも多いでしょう。最新の情報に触れていたいし、それを誰かに教えたいという気持ちも強いため、常にタイムラインをチェックしてしまいます。友達の動向や言葉にも敏感ゆえ、グループLINEで自分がついていけなくなると一気にストレスフルに。常日頃から情報を取り込むことに全神経を集中させているので、疲れを起こしている場合も。たまにはスマホの電源を落としてみるのがおすすめです。■水…蟹座・蠍座・魚座水のエレメントに属している蟹座・蠍座・魚座は、人の気持ちを敏感にキャッチしてしまうがために、いちいち周りを気にして本音を出すことが苦手です。基本的に人間関係は狭く・深くタイプなので、グループLINEで仲のいい友達が別の人と盛り上がっていたりすると、嫉妬心がメラメラと湧き上がり、そこからいろんなことを深読みしすぎて悶々と考え込んでしまいます。一旦そのドツボにはまると、グループ内の話の展開の早さにもついていけなくなりそう。水は浸透しやすい性質を持つことから、ネットの世界に現実の自分をも浸透させてしまいがちなので、ネットと現実の境目を常に意識しながらLINEするといいかもしれません。■今こそLINEの使い方を見直そう！LINEで通知が来たときは、すぐに返事しなければいけないと思いがちですが、そもそもその考えがLINE疲れの原因。やりとりに少し疲れたら、通知をオフにするなどして少し距離を置くのがいいでしょう。あまり考えすぎないで自分のペースで楽しむようにすれば、LINE疲れからもきっと開放されるはず。ぜひ参考にしてくださいね。

「近ごろ、コロナ疲れからイライラする人が増えていますよね。そんなときは特に、自分と違う意見をもった人に対して『許せない！』という感情がわいて、SNSを中心に攻撃を始めたり……。私はこれを『正義中毒』と呼んでいます」こう指摘するのは、『人は、なぜ他人を許せないのか？』（アスコム）の著者で脳科学者の中野信子さんだ。「たとえば有名人の不倫問題にしても、“みんなのルール”を破るなんて許せない、と強い怒りの感情が暴走し、心ない言葉でたたきのめしてしまう。自分の生活には関係ない、見ず知らずの人に対してもです」私たちは、この正義中毒の状態に簡単に陥ってしまうという。「その根っこにあるのは“不安”です。不安が攻撃という行動に駆り立てる。今の時代、攻撃の輪はSNSによってすぐに広がり、そのなかで『それは責めすぎだ』という人が現れれば、今度は『そういうおまえこそ悪い！』と、新たな標的をつくっていくのです」この正義中毒が増えている背景には、「ネット社会」と「自然災害」、2つの要因があるのだそう。「ネット上は多様な意見があるように見えて、自分とは違う意見をスルーしやすい環境です。SNSでつながっているのは、じつは気の合う人ばかり。気の合わない人とは付き合う必要がありませんから。すると“同じ意見だけの繭”のような集団ができますよね。その繭の中では逸脱した人を発見しやすく、さらに匿名性という特徴も加わって、激しい攻撃へとつながっていくのです」そして、もうひとつ。災害時に生まれる“みんなのための正義”が、思わぬ落とし穴になっている。「危機を乗り越えるため、『みんなのために何かできないヤツは悪！』という発想ですね。個人の勝手は許されない。もちろん“一丸となって”という姿勢は美しいけれど、そこからこぼれ落ちる人を考慮できない社会です。こぼれ落ちた“異物”が自分たちの集団を台無しにする前に、“正義”であるわれらが先手必勝で攻撃しなければ、となるのです」やっかいなことに、一度“正義の制裁”を加えると、脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質であるドーパミンが放出されるという。中野さんはこれを“モグラたたきゲーム”のようだと指摘する。「悪いヤツをやっつける快感を覚えると、またそれを味わいたくなって、次なるモグラをつねに探すわけです。そして、モグラが現れると反射的に攻撃する。この攻撃はもはや、エンタメ化しています」そんな、許せない人が増える社会では、一方で「意見は言わないでおこう」という人も増えていく。「これを『コーシャスシフト』といって、意見の違いを『危険だ』と察すると、人は無難なことしか言わなくなります。やがて、新しい意見は出なくなり、膠着状態に。また、今メディアで起こっているのは『リスキーシフト』といって、これとは真逆な現象です。煽れば煽るほど注目されるので、どんどん意見が過激になっていく。この両極端の状態はセットで起こるので、攻撃的な空気はいっそう加速していくのです」中野さんは、かつて留学していたフランスで、考え方の多様性の大切さを学んだという。「議論が好きな彼らは、自分と意見が違っても、その相手を否定しきることはありません。人格否定はダサいと考えているのです。『私はこう思う』『一理あるけど、ちょっと違うわ』と、10人いれば10の異なる意見を認め、そこから新しいものが生まれてくるのです。日本には“満場一致”をよしとし、そのために根回しをしてきた文化的背景があるかもしれません。でも、そういう時代は終わりを告げているように思います。誰かを攻撃しても、いっさいの生産性はありません。さらに、非常事態が続く世の中では、“絆”を声高に叫ぶよりも、1つより2つ、2つより3つの意見が、アイデアとなって誰かの助けになるはずです」まずは、さまざまな意見や思考を否定しないことから。許し認め合うことで、精神と脳を健やかに保ち、困難な局面も乗り切ろう。「女性自身」2020年4月28日号 掲載

 長引く新型コロナウィルスの猛威により、“コロナ疲れ”とも呼ばれている、新型コロナウイルスの影響による疲労が蓄積している人が増加しているそうです。コロナ疲れは、自分がかかってしまうかもしれない、または人にうつしてしまうかもしれないという新型コロナウイルス自体への心配や、経済的不安や閉塞感などから、気持ちが落ち込んだり不眠などの症状が出てしまったりする状態をいいます。新型コロナウイルスに感染しなくても、ウイルスに関して不安を持ち続け心配し続けている状況は、人々の心に知らず知らずのうちにかなりの負担を強いています。毎日緊張して生活していると、家にいるだけなのに極度の疲労を感じます。できるだけコロナ疲れを蓄積させないように、どのようなことに気を付ければいいのでしょうか。 不安や疲れの正体を明かそう不安や疲れを感じたら、どうしてそれらを感じているのか紐解いてみてください。 たとえば、「これからどうなるんだろう？」→収入が途切れることへの不安、体調を維持できるか不安など 「とても疲れている」→子どもとずっと一緒にいることが大変、漠然とした不安が疲れを倍増させているなど なぜ不安を感じているのか、どうして疲れているのかを紐解き、紙に書き出してみてください。そこから、自分の手で解決できることとできないことに分けましょう。この際、自分だけで解決しようとは思わずに、家族や友人と協力してできないかと考えるのを忘れずに。1人で背負ってしまうとそれがまたストレスになりかねません。 解決できそうであれば試してみる、できなそうであればいったん置いておく、これによって解決できることが増えていれば実質、不安は減っていることになります。紙に書き出して解決したものには線を引くなどして問題が減っている状況を可視化すると効果的です。不安は漠然としていればしているほど、人の心を暗闇に引きずり込みやすくなります。 気分が落ち込んだら試したいこと外に軽々しく出られない今、家にずっといることも気分を落ち込みやすくします。家にいて、気分が落ち込んできたなと思ったら次のことを試してみてください。 ■深呼吸心の不安を軽減させるのに、簡単にできて効果が高いのが深呼吸です。気分がモヤモヤしているなと思ったら、背筋を伸ばして何も考えず、ゆっくり深呼吸してみてください。緊張や不安でこわばっている体が少しラクになるかと思います。■体操ラジオ体操やストレッチなど簡単な体操をすることで、緊張を和らげることができます。不安に襲われそうになったら、何も考えず体を動かしてみましょう。 ■楽しいことを考えてみる新型コロナウイルスの流行が落ち着いたらやりたいことを考えてみましょう。なるべく気分が楽しくなることを考えるのがポイントです。家族みんなで、こんなことをしたいね！ と話すのもおすすめです。 新型コロナウイルスを特別視しないコロナ疲れは新型コロナウイルスに関するストレスによるもの。今まで通りの生活をすることが難しい中、ストレスを感じるなというのが無理な話かと思います。ただ、多かれ少なかれストレスは今までも感じて生きていたはず。新型コロナウイルスの心配がなくなっても異なるストレスはやってきます。ストレスの形が変わっているのだと捉え、新型コロナウイルスにとらわれて不安を増大させず、いつもやっている自分なりのストレス軽減法を実行されるのもおすすめです。 実はコロナ疲れを感じやすいのは、新型コロナウイルスで世界がパニック状況になっている今だけではありません。新型コロナウイルスが落ち着いてきたときこそ、コロナ疲れを感じる人が増加するとも考えられています。今はみんな緊張していますが、状況が落ち着くと気が緩みます。疲れは後からどっとくるものです。  新型コロナウイルスの流行が終息したときに体調がおかしいなと思ったら、コロナ疲れについても疑ってみてください。 著者：ライター カトウ ヒロコメンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー＆ライターとして活動中。

ネットやSNS疲れを感じている現代人に向け日本初のグランピングリゾート星野リゾート「星のや富士」は、期間限定（2019年12月1日〜2020年3月31日まで）で滞在型のプログラム「脱デジタル滞在～感覚を呼び覚ます～（2泊3日）」を開催します。同プログラムは、脱デジタル滞在をテーマにパソコンやスマートフォンなどのデジタル機器から離れ、美しい自然の中でワイルドに過ごす宿泊プランです。極上のグランピング体験ができる星のや富士は、東京から2時間、富士山と河口湖をのぞむ場所にあり、自然の中でありながら豪華で快適な滞在きる今流行中の新しいキャンプと言われるグランピングを楽しめる宿泊施設です。また、年中快適にグランピングが楽しめることから、冬のアウトドア体験ができると人気です。デジタル機器から距離を置く「脱デジタル滞在」プログラムでは、ホテルに到着するとキャビンでデジタル機器を預けます。そして、グランピングマスターから火の扱いを学び、薪割り・焚き火の煙を用いてベーコン作りなどを楽しみます。火おこし体験、星空ガイドによる星空の観察などもおこないます。料金は1名38,000円、定員は1日1組限定（1～2名）となります。厳しくも美しい冬の自然環境を体験してみてはいかがでしょうか。（画像はプレスリリースより）【参考】※星野リゾートのプレスリリース※星野リゾート「星のや富士」公式サイト

「主婦の80％がエコ疲れしている」ことが、全国の20～60代の既婚女性を対象に行われた「エコに関する意識調査」で明らかになりました。近年、ゴミの分別意識が高まる中でも「資源物に対するリサイクル意識」が定着してきています。どんな点で主婦は「エコ」に疲れを感じているのでしょうか？少しでも「エコ疲れ」から解消される方法はないか探ってみました。■ 「8割」がエコを意識。分別のストレスも「8割」日々の生活において、エコ意識がどの程度あるかの調査で、81.4％が「意識している」と回答。「資源」と「ゴミ」の分別実施については95.8％が「分別している」と回答しています。すっかり「分別意識」が日常の生活に定着しているのでしょうか？多くの方が分別を実施しており、エコに対する意識の高さが伺えます。freeangle / PIXTA(ピクスタ)一方で、日々のゴミの分別に「手間やストレスを感じるか」の調査に対して、「エコ意識」と同等の約8割の主婦が「ストレスを感じる」と回答。【グラフ４】では、環境のためにゴミの分別をすることで「疲労感」を感じていると答えていました。エコやゴミの分別への意識の高さがある一方で、エコ活動に「疲れ」を感じていることが伺えます。■ 分別に手間がかかる上位は「資源ごみ」分別しているゴミの中で、手間がかかると感じたゴミについての調査です。1位「段ボール」（42.6％）、2位「牛乳パック」（31.0％）、3位「ペットボトル」（29.9％）という結果に。kuro3 / PIXTA(ピクスタ)分別に手間がかかるとされるゴミの中でも「資源ごみ」が上位に集中していることが分かります。どれも資源としてリサイクルさせるために、家庭でひと手間かけてから処分しなければならない物ばかりです。このことから「エコ」を考えるあまり「手間」が増え、8割を超える主婦が「エコ疲れ」を感じていることがわかりました。■ 「得するエコ」と「ついでエコ」で気分をリフレッシュ！チビタム / PIXTA(ピクスタ)環境汚染の問題や、限られた資源の中でわたしたちが生活をしていることを考えると「エコ活動」に関わるのは当然の事と言えるでしょう。しかし普段生活している中で、その大切さをリアルに感じるのはなかなか難しいと思います。手間だと感じる要因に、「分別するメリット」を見出せないことが、「疲れる」原因の一つではないでしょうか？そこで我が家が実施している、自分にメリットを感じる「得するエコ」と「ついでエコ」をいくつかご紹介します。「ごみ分けガイド」を読むと分別のストレスが減る!?それぞれの自治体で、ゴミの分別方法が書かれた「ガイド」が配られていると思います。みなさんはじっくり読んでみたことがありますか？分別がストレスになる原因の一つに「捨てる方法がわからない」ことがあげられます。我が家でも、ペットボトルの捨て方で、夫と議論した経験が……。ミウラヒデコ / PIXTA(ピクスタ)面倒なのでペットボトルを「潰さず捨てたい」妻と、ゴミのかさばりを減らすため「潰して捨てたい」夫の対決です。どっちが正解なのか？とゴミ捨てをするたびに議論するのが「ストレス」でした。これは自治体によってルールが変わるようで、「ごみ分けガイド」を読むと簡単に解決できたのです。筆者が住む地域では「潰さず捨てる」が正解でした。疑問を解決することで、ちいさなストレスが無くなってスッキリ！ぜひ一度、じっくりと「ゴミ出しガイド」を読んでみることをおすすめします。ポイントゲットでお得に「エコ活」お住まいの地域で資源物をポイントに変えてくれる「回収拠点」はありませんか？筆者の住む地域では、「段ボール」や「ペットボトル」の資源物の他に、衣類や小型家電を回収してくれる施設があります。ただ持ち込むだけでは「疲れ」を感じてしまいますが、「ポイントが溜まって得をする」ので、「エコ活」にチカラが入るんですよ。この施設ではポイントカードを発行していて、持ち込む資源物内容と重量ごとにポイントが付きます。そして500ポイント貯まるごとに、金券と交換してくれるのです。もともと「ゴミ」だったはずのものが「お金」に代わる。これなら「エコ疲れ」も癒されるのではないでしょうか？「保管場所の確保」と「ついでエコ」を実施ゴミの分別により、複数の保管場所を用意しているご家庭も多いと思います。我が家でも資源物を含めると、分別項目は10種類に及びます。これじゃあ「エコ疲れ」するのも無理はありません。1項目ずつ真剣に向き合っていたら大変ですで、わが家では「ついでエコ」で保管場所を確保することにしました。いつも行くスーパーの買い物かごに「食品トレー」や「紙パック」などを洗浄後、軽くふいて捨てています。そして買い物に行く「ついでに」スーパーに設置している「回収BOX」に捨ててからお買い物を始めるのです。これらの「食品トレー」や「紙パック」は、家で捨ててもゴミ箱がパンパンになってしまうので、お店で捨てられることがメリットだと感じます。さらに「ダンボール」や「ペットボトル」などの資源物は、ポイントがゲットできる回収拠点に回しますので、これらは車のトランクに一時保管。ある程度まとまったら、施設の近くを通りかかった「ついでに」捨るというスタイルです。これで家の中に保管場所を確保せずに、エコ活動ができるのです。「人のために」「わざわざ」と感じながら分別をすると、「エコ」が苦痛なもになるばかり。「自分へのメリット」を見つけて実施すると、「エコ活」が楽しいものに変わるかもしれませんよ。【参考】※エコに関する意識調査とラベルレスペットボトルの実証検査エコ活動への息詰り・・・主婦の80％が「エコ疲れ」ラベルレスペットボトルの実証実験で80%が分別ストレスが改善

どうもあかりです。「大人」って疲れますよね。恋愛とか趣味とか、本当は楽しいことだけ毎日やって過ごせたらいいのに、仕事や付き合いでの人間関係とか、やらなくちゃいけないことが多すぎて、毎日ヘトヘトでございます・・・・・・。だからこそ、そんな「大人」たちは、「恋愛疲れ」をしなくて済むような恋人を求めるんじゃないでしょうか。みんなは、そんな彼女でいられていますか？今回は、男性にとって「疲れない恋愛」ができる彼女の特徴を、リアルな意見をもとに見ていこうと思います。■■デート・エッチ・LINEで一方的な愛情を求めない「仕事からくる疲れとかもあって、気持ち的にもどうしても浮き沈みがあるから、彼女が今会いたいってときに会えなかったり、あるいは、会えたとしてもあんまり元気がなかったりしても、すぐに『私のこと嫌いになったの？』みたいにされると、ちょっと困るな」（広告／27歳）大人になれば、「毎日がエブリデイ」（懐かしい。というかみんなわかるかな？）というわけにもいきません。たとえ今自分が「猛烈に今、愛されたい！」と感じても、相手の方にそうするだけの余裕があるとは限りません。具体例をあげれば、こっちが「今日のデートは久々にお泊まりだし、エッチとかあるかも」と思ってても、相手が疲れすぎててそういう気分じゃないことだってある。もちろんデートに限らず、「さみしい！」と思って連絡をしても、返信すらもらえず既読無視ということだってあるかもしれません。そういう感じで、相手からの愛情を、「自分のタイミング」でもらうことにこだわらない、というのは「恋愛疲れ」をしない彼女であるために必要なことです。一言で言えば「焦らない」「急かさない」彼女でいようということ。大人になれば、親友と連絡を取ったり、遊びに行ったりする頻度もすごく落ちるでしょ？大学生の頃は毎日のように連絡して、会っていたのに。でもそれって、別に疎遠になったわけじゃなくて、単に「大人のペース」の関係になっただけ。これを恋愛でも、取り入れようということです。■■男性に対して「察してほしい」をしない「大人になったら、なるべく『察して』みたいな恋は避けたいかもしれない。別に忙しい自慢をするわけでもないけど、必要なことははっきり伝えてくれる人の方が、ミスコミュニケーションとかなく、上手に円滑に付き合えると思うので」（公務員／26歳）別に仕事みたいに「報連相が大事！」なんてことは言いませんが、冒頭でも書いたように「大人」は忙しいです。仕事を含めて日常的に頭の中で処理しなくちゃいけない情報量が、学生時代と比べてかなり増えます。だから、恋人のことを四六時中考え、見つめ、言葉や態度にははっきりと表れてこない些細なポイントにすぐ気がつく・・・というのは簡単じゃありません。たとえ、それが自分の大好きな人であってもです。それなのに、自分から、自分がしてほしいことやわかってほしいことを伝えないまま、それを相手から求めるというのは、ハードルが高すぎて「疲れる恋人」に思えてしまうかもしれません。例えば、彼氏としては「ちゃんと仕事も恋愛も両立できてるぞ。平日は死ぬほど忙しくてあんまり彼女と連絡取れてないけど、ちゃんと週末にデートもできてるし」と思ってた矢先、「ねえ、私さみしいの気づいてないの？」と言われた瞬間に、「あ、ダメかもこの子・・・・・・」なんて絶望してしまうかもしれないわけです。大人の恋をするのなら、「伝えてないのに求めるのは、アンフェア」ということを覚えておいてほしいです。■■「仕事」と「恋愛」を比べない「よく言われることかもしれないけど、仕事と恋愛を比べちゃう人は、あんまり将来が見えないかもしれない。仕事は、一生やり続けなくちゃいけないものだし、次元が違うので」（宿泊業／26歳）身も蓋もないことを言えば、「どっちが命（生存）のために必要か」と聞かれたら、正直仕事の方が重要だと言ってしまってもおかしくないわけです。残念ながら、大人になった私たちをタダで養ってくれる人はいないですからね。そういった意味で、やはり仕事と恋愛を比べて、「仕事ばっかりで私のことを・・・・・・」と考えてしまうのは、ほとんど「私のために仕事のスピードを上げて、もっと早く処理しろよ」と言っているのと同じ。そういう人は、かなり「恋愛疲れ」をさせる素質のある彼女かもしれません。大事なのは、仕事や人付き合いを除いた彼のフリータイムのうち、どれくらいの割合を彼が恋愛のために割いてくれるか。たとえ１時間でも、それが彼のフリータイムのうちそれなりに割合が高いのだとしたら、あなたは十分に大切にされているのです。こういう考え方こそが、ずっと交際が続く「大人の彼女」の特徴なんだと思います。（遣水あかり／ライター）（ハウコレ編集部）

石田ゆり子（49）が8月29日、自身のインスタグラムを更新。「ここ最近、SNSというものの良さも悪さもひしひしと感じます。（中略）だけど最近やはり疲れてきたのは事実です。インスタ、しばらく休んでみようかとも思っています。それもまた、1つの道ですよね」とつづり、休止検討中であることを示唆した。石田に限らず、ここ最近でSNSを休止する芸能人は急増している。この1年でも剛力彩芽（26）、華原朋美（44）、宮沢りえ（45）、満島ひかり（32）らがアカウントを休止、または過去の投稿を全て削除している。「日常生活を気軽に発信できるSNSは、ファンとの距離を近づける新しい交流の場として便利です。ただ距離が近すぎる反面、心ない人からのコメントに悩まされことも多い。問題発言をして炎上するならともかく、日常の何気ない投稿でも文句を言ってくる人がいます。最近ではダレノガレ明美さん（28）が『一眼レフを買った！』とツイッターでつぶやいただけで、『使い方がわからない人が買うものではない』などと揚げ足取り的な批判が多数寄せられてしまいました」（IT関係者）こうした動きは、海外でも広がりを見せているという。「大人気映画シリーズ『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』の監督ジェームズ・ガンさん（52）が、10年前につぶやいたツイッターでの不適切な発言をアンチファンに掘り起こされ騒動に。その結果、次回作の監督を解雇されるに至っています。この騒動を受け、SNSのアカウントを削除するセレブが続出。彼らにとって、SNSの便利さよりもマイナス面のほうが際立ってきているのではないでしょうか」（前出・IT関係者）広がる“SNS疲れ”。これ以上この動きが拡散しないことを祈りたいところだが――。