みなさんは「おりものシート」を使ったことはありますか?筆者はここ数年おりものシートを定期的に使用するようになり、今となっては必ず購入する必需品になっています。そこで今回は、筆者がおりものシートを使い続けて感じたメリットやデメリットに加え、シーン別のおすすめアイテムをご紹介します。おりものシートを使ったことがない人は参考にしてくださいね。おりものシートってなに?そもそもおりものとは膣、子宮内膜、子宮頚部から出る酸性の分泌物のこと。膣内部の汚れを排出したり、子宮内に細菌が入るのを防いだり、排卵時は精子を受け入れやすい状態にする役割があると言われています。おりものは女性ホルモンの周期にあわせて量や症状が変わっていき、食べるものや年齢によっても変化があるとのこと。おりものシートはパンティライナーとも呼ばれ、その名の通りおりものを吸収してくれるもの。使い捨てできる紙のものや、洗って繰り返し使う布タイプもあります。使い方は、ナプキンと同様にショーツに貼るだけ。最近では使用するコットンがオーガニック素材であったり、大きさや厚さが選べたり、Tバックショーツ専用のおりものシートがあったりと種類も豊富になっています。おりものシートを使い続ける理由筆者は年齢とともにおりものの量は減ってきていると感じているものの、おりものシートの使用頻度は高いです。また、基本的に肌にやさしいオーガニックコットンから作られた製品を購入することが多いです。ナプキンも同様に言えますが、使用するときは肌に直接触れるものなのでこまめに取り替え、清潔に保つことを意識しています。1日にショーツを何度も取り替えるのは大変だけれど、おりものシートは小さく、持ち運びしやすいので、こまめに取り替えやすいようポーチに常に入れています。おりものシートを使ってわかったメリット筆者がおりものシートを実際に使って感じたメリットとして、まずは下着が汚れにくいことがあります。月経前で経血が出そうな日や、月経期間後半の数日は、月経中に使用している吸水ショーツと併用することも。また、お気に入りのショーツはなるべく汚したくないと思うので、そんなときはおりものシートを使ってみてください。特に、Tバックショーツ専用のおりものシートは布面積の少ないショーツを穿いている日も安心して付けられるのでおすすめです。さらに、デリケートゾーンを清潔に保つこともできると実感。夏はもちろん、冬でも下着のムレが起きることがありますが、おりものがついた状態で長時間過ごすことで、ニオイが発生しやすくなったり、かぶれなどの不快感につながる可能性も。おりものシートをこまめに取り替えることで清潔に保ちやすいです。おりものシートを使ってわかったデメリットデメリットとして感じているのは2つ。1つ目はコストです。毎日使うとなるとその分のお金がかかってしまいます。ナプキン以外に購入するものが増えるということは、今まで使ってなかった方にはプラスでコストがかかりますよね。また、こまめに取り替えることに面倒だと感じることも。おりものシートを長時間つけっぱなしにすることはNGとされていて、雑菌が繁殖し、かゆみやかぶれの原因になることがあるので使用時間に注意する必要があります。肌が弱い方は布製のおりものシートなどもおすすめです。様々な種類を試した筆者おすすめ!おりものシート3選1:ナトラケア「オーガニック&ナチュラル パンティーライナー」オーガニック製品を取り扱うお店でよく置いてあるブランド『natracare(ナトラケア)』のアイテム。筆者はiHerbというサイトで購入しましたがAmazonなどでも購入可能です。この製品は一枚ずつ個包装ではなく箱にそのまま30枚入っていて、サステナブルな観点からも素敵だなと感じました。もちろん、付け心地も快適です。【商品詳細】「ナトラケアオーガニック&ナチュラル パンティーライナー30個入り」個数:30個入り購入価格:¥4292:ナチュラムーン「オーガニックコットン 吸水パンティライナー」ナプキン製品は主にこちらの製品を購入するほど筆者お気に入りのブランド『ナチュラムーン』のパンティライナー。肌に優しいのはもちろん、このタイプは通常のおりもの専用シートと比較して綿状パルプの量を1.5倍に増量したもの。約5㏄吸収してくれるので、生理の終わりかけの時期にも重宝しています。【商品詳細】ナチュラムーン「オーガニックコットン 吸水パンティライナー」個数:30個入り購入価格:¥6603:サラサーティ「SARA・LI・E(さらりえ) Tバック用」普段のTバックショーツ時はこちらのおりものシートを使用することが多いです。ショーツにしっかり貼り付くので、ズレたりヨレたりたりすることもなく快適に過ごせる便利アイテムです。【商品詳細】サラサーティ 「SARA・LI・E(さらりえ) Tバック用」個数:20個入り購入価格:¥347自分に合った使い方を見つけてみておりものシートを使用する際はこまめに取り替えて、通気性をよくしておくことが大切です。素材や形、香り、2枚重ねタイプ、Tバックショーツ型など、自分に合ったアイテムが見つかるといいですね。NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年03月05日なかなか人に相談しにくい“デリケートゾーン”の悩み。デリケートゾーンの乾燥や黒ずみ、ニオイについて気になっても、「対策としてどんなケアをすればいいのだろう」と感じることもあるのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが、デリケートゾーン専用ソープ。そこで今回は、SNSで話題になった『ダイソー』の「アロマ フェミソープ」のレビューをご紹介します。合わせて、筆者が感じたデリケートゾーン用ソープを使うメリット・デメリットもお伝えしていきます。デリケートゾーンをボディソープで洗ってない…?体を洗う際、汗や皮脂汚れを落とすためにボディソープや石けんを使用している人も多いはず。デリケートゾーンの黒ずみやにおいが気になるからと、洗浄力や刺激の強い成分が入ったボディソープを使って、体と同じように洗っていませんか?デリケートゾーンは他の部分に比べて粘膜に近く、敏感な部位。汗や汚れも溜まりやすく蒸れやすい上に、ショーツや衣類に覆われていることから摩擦が起きやすいのです。そのため、洗浄力や刺激の強い成分が入ったボディソープで洗えば、かえって乾燥を加速させる原因になる可能性も…。また、乾燥に気づかずデリケートゾーンをゴシゴシ洗ったり、ショーツや衣類の摩擦を繰り返すと、黒ずみや色素沈着を深刻化させてしまうかもしれません。乾燥や黒ずみが気になる場合は、綿やオーガニックなどの肌に優しい素材、ニオイが気になる場合は通気性のいい素材や締め付け感の少ないショーツに変えるのも1つの方法です。デリケートゾーン専用ソープを使うメリット敏感なデリケートゾーンをケアするのに、筆者がおすすめしたいのが“デリケートゾーン専用ソープ”。一般的なボディソープよりも、以下3つのようなメリットが感じられました。・洗浄力が控えめなので刺激が少ない・保湿成分によって洗い上がりの肌が乾燥しづらく、乾燥による黒ずみ予防をしてくれる・天然の香料などによって不快なにおいをケアしてくれる使用するときにはデリケートゾーン専用ソープをしっかり泡立てて、泡をポンポンと当てる、または優しく撫でるようにして洗いましょう。ボディソープや石鹸、洗顔料など共通して言えますが、汚れを泡で落とすようにするのがポイント。必ず泡立てて使用し、過剰にゴシゴシこすらないようにしてくださいね。また、お風呂上がりにタオルで拭くときも優しく行うようにしましょう。使用感はどう?SNSで話題「ダイソー」のデリケートゾーン専用ソープ『ダイソー』から発売されているデリケートゾーン専用ソープ「フェミソープ」がSNSで話題と聞き、筆者もさっそく試してみました。内容量は60mlと片手で持てるコンパクトサイズです。エクセレントローズ、スウィートラベンダー、リフレッシュグリーン、フレッシュサボンの4種類の香りがあり、筆者はエクセレントローズとリフレッシュグリーンを購入しました。優しく汚れを落とし、乾燥を予防!「100円ショップのアイテムでも、デリケートゾーンを十分にケアできるの?」と感じる人も多いでしょう。筆者がもともと持っていたデリケートゾーン用ソープの成分表と比較してみたところ、大きな差はありませんでした。皮膚刺激性の少ない洗浄成分と、保湿や保水機能を持つマコンブエキスが入っていることから、優しく汚れを落としてくれる上に、乾燥しづらいことが特徴です。テクスチャーと香りを比較してみたエクセレントローズは、フローラルとローズが合わさったブーケのような香り。匂いは強すぎず、ほのかに香るのが心地よかったです。泡立てる前はやわらかいジェルのような質感です。リフレッシュグリーンは、ガーデン系のフレッシュな香りで、りんごのようなさわやかな匂いを感じました。こちらも香りは強すぎず、敏感な人でも使いやすそうです。エクセレントローズ同様、泡立てる前はやわらかいジェルのような質感です。筆者は洗顔ネットで泡立ててみました。共通してふわっとした泡立ちで、香りがふんわり漂います。優しい洗い心地で、肌にうるおいを補給デリケートゾーンを洗ってみて最初に「泡あたりと洗い心地がとても優しい!」と感じました。洗ったあとも乾燥している様子がなく、肌にうるおいがほのかに残るような洗い上がり。洗浄力が強すぎたり、ピリピリしたりすることはありませんでした。もともと使っていたさっぱり洗い上がるタイプのデリケートゾーン用ソープと比較すると、肌にうるおいが残るような感覚です。余計なベタつきやしっとり感ではなく、みずみずしいうるおいを感じました。また、香りも優しく、洗ったあとも香りがしっかり残っていました。香りが強すぎるなどの不快感はなく、リラックスムードに導いてくれる心地よい香りです。実際に使ってみて感じたメリット&デメリット実際に『ダイソー』の「フェミソープ」を使ってみて感じたメリットとデメリットについてまとめました。【メリット】・60mlというサイズ感がデリケートゾーンソープを使ったことがない人にとって試しやすい・少量でも泡立ちやすい・デリケートゾーンだけの使用なら、筆者の場合1本で3週間ほど使い続けることができた・デリケートゾーンの乾燥や乾燥による黒ずみの予防ケアを手軽に始められる・洗い心地が優しく、香りも強すぎない・パッケージデザインがお風呂場に置いていても可愛らしい【デメリット】・デリケートゾーンのかゆみやかぶれなどに過敏な人には不向き・美白成分が入っているわけではないので、長年の黒ずみや色素沈着を改善するものではない・泡立てる必要がある優しい洗浄力や乾燥しづらい洗い上がり、使い切りやすいサイズ感から考えると、コストパフォーマンスはよし!100均のアイテムなので「香りが気に入らなかった」「思っていたのと違った」となっても後悔が少ないため、初めてのデリケートゾーンケアでも取り入れやすいでしょう。ただ、デリケートゾーンに使うため、成分や質にこだわりたい人は、オーガニック成分や天然精油を取り入れているアイテムを選ぶほうがいいと思います。また、どのアイテムも肌が過敏な状態のときには使用を控えた方が無難でしょう。【商品詳細】ダイソー「フェミソープ」価格:¥110内容量:60ml香り:4種(エクセレントローズ、スウィートラベンダー、リフレッシュグリーン、フレッシュサボン)手軽なアイテムで“デリケートゾーンケア”を始めてみて『ダイソー』の「フェミソープ」のレビューをご紹介しました。まだデリケートゾーンケアを始められていない人は、ぜひこの機会にチェックしてみては?©TORWAISTUDIO/shutterstock©Michelle Aleksa/shutterstock文/寒川あゆみ
2022年02月25日月経が止まってしまった経験ってありますか…?突然こなくなると不安になったり、どうしたらいいか分からなくなってしまいますよね。今回は、なかなか聞けない「月経不順(生理不順)」の経験について、また解決方法など、女性たち約100名が集まるanan Beauty+ clubのメンバーに聞いてみました。Q.妊娠以外で月経が止まったことがありますか?まずは、anan Beauty+ clubメンバーに「妊娠以外で、月経が止まった経験」について聞きました。約60%の人が「はい」と回答。月経が止まった経験がある人は筆者の想像以上に多い結果となりました。妊娠を望んでいない場合、月経がこないと不安になってしまうものですよね。続いて「はい」と回答した人に「考えられる原因と、どのくらい続いたのか」についても聞きました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q.月経が止まった原因は?また、どのくらい続きましたか?「高校3年生から大学1年まで1年間ほど生理が止まった。無理なダイエットで体重が8キロほど落ちたからだと思います」(29歳・会社員)「高校生から大学2年生くらいまで、半年に1回くらいしか生理がきませんでした。ダイエットが原因だと思います」(36歳・主婦)「大学4年生の頃ダイエットにはまり、1日おにぎり1個しか食べない生活をしていたら体脂肪が12%くらいに。それが原因で半年から10か月近く生理が止まってしまいました」(33歳・会社員)「28歳くらいのときに2~3か月くらい。ダイエットをしていたからだと思います」(29歳・会社員)「大学の就活の時に。なかなか内定をもらえなかったストレスからかも」(36歳・会社員)「社会人2年目の時に2か月ほど。原因は仕事のストレス(好きではない仕事だった、仕事の量が多かった)かなと思います」(37歳・主婦)「24歳の頃、仕事が大変すぎて一時期生理がこなかったです」(35歳・会社員)「中学3年生の頃、バスケ部でハードな練習をしたことで止まってしまった」(34歳・会社員)1番多かったのは「ダイエット」という回答。短期間で極端に痩せてしまうなど、無理なダイエットをすることでカラダに影響が出てしまったのでしょう。次に多かったのは「ストレス」。仕事が忙しいことや人間関係など、ストレスが重なってしまい月経がこなくなってしまった人が多数。また、半年に1回ペースになってしまったり、1年間まったくこなかったりなど、止まってしまった期間については、人によってさまざまでした。続いては「月経が再開したきっかけ」について聞きました。Q.月経が再開したきっかけを教えてください。「体重が戻ったので」(29歳・会社員)「ある程度痩せたので、徐々に食べる量を増やしたことろ、生理不順が改善された」(33歳・会社員)「学生の時に止まってしまったのですが、社会人になって規則正しい生活に変わったら毎月来るようになりました」(36歳・主婦)「ストレスの要因が取り除かれたとき」(31歳・会社員)「仕事を少し休んで生理が戻りました」(35歳・会社員)「産婦人科で処方された薬を飲んだこと」(25歳・会社員)「病院でホルモン注射をしました」(40歳・会社員)「病院で薬もらって、生理がくるようになりました」(31歳・会社員)「病院へ行ってお薬をもらいました」(30歳・フリーランス)原因を取り除くことで、月経がくるようになった人が多数。原因がわかっている場合は、仕事をセーブしたり、ダイエットを休憩したりなど、なかなか難しくても環境を変えることが大切です。また、病院へ行って薬をもらって改善したという人も多い結果に。月経不順が少しでも気になったら、放置せずに病院に相談することが1番の近道なのかもしれません。何事も「無理はしない」が大切!「月経不順」は、誰にでも起こり得ること。何事も無理しすぎは禁物です。ちょっとでも「月経」について不安になったら、周りに相談したり、病院に相談してくださいね。(C)SolStock/Getty Images文・武市彩花
2022年02月22日初潮を迎えたときのこと、覚えていますか?あの頃の気持ちを思い出しながら、女性約100人に初潮について語っていただきました。どう感じたのか、家族の反応はどうだったのかなど、懐かしくて共感できるエピソードばかりです。初潮がきたとき、どう思った?anan Beauty+ clubのメンバーに初潮の時期について聞いたところ、ほとんどの人が小学生中学年〜中学生までに初潮を迎えたとのことでした。そのときの印象について、コメントをいくつかご紹介します。「生理についてわかっていなかったので、『ショーツが汚れるのはなぜ?』って思ってた」(34歳・会社員)いきなり生理を迎えて、何がなんだかわからなかったというコメントがいくつかありました。ある日突然血が出ていたらびっくりしますよね。「他の人よりも遅かったので、安心と嬉しさがあった」(40歳・会社員)周りよりも遅れているとなぜだか焦ってしまうもの。来たときにホッとしたという意見も多く見られました。「母親に生理用品の扱い方を習って、とても恥ずかしかったのを覚えています」(45歳・自営業)初めて生理用品を使うときって、ドキドキしますよね。慣れるまでつけたりはずしたりに時間がかかったのも、今ではいい思い出です。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。初潮を迎えたときの家族の反応「初潮を家族にお祝いされましたか?」という質問に対して、「はい」と答えてくれた方は50%。さらにその内容を聞いてみると、おもしろいことがわかりました。「お母さんがお赤飯を炊いてくれました」(35歳・会社員)「赤飯を食べた覚えがあります。『嫌なことかもしれないけど、大事なことだし、お祝いごとでもあるんだよ』と言われました」(29歳・会社員)なんと、家族の祝い方は「赤飯を炊く」が100%。“初潮=赤飯”というイメージはかなり強く根づいているようですね。また、なかにはこんなコメントをしてくれた方も。「お赤飯炊こうかと言われたけれど、恥ずかしかったので『いらない!』って言った気がする」(38歳・専門職)「お赤飯を炊いてくれたけど、父に知られるのが恥ずかしかった」(27歳・会社員)お祝いしてくれるのは嬉しいけれど、なんだか恥ずかしさもありますよね。初潮を迎えてから困ったこと月経との付き合いが浅く、慣れないうちは大変なことばかり。さらに、月経は初潮を迎えてからしばらく安定しないことが多いものです。当時どのようなことに困っていたのか聞いてみました。「生理に気づかず、よくベッドに血をつけてしまっていた」(27歳・会社員)「制服を汚して、落ち込んだことがありました」(45歳・自営業)いつ頃月経がくるのかわからず、下着や衣服、ベッドを汚してしまった経験は多くの方がしているよう。月経前の兆候には個人差があるので、前触れに気づかずいきなり来ることもありますよね。「生理痛で授業に集中できなくなって保健室に通うことに」(35歳・専門職)「痛すぎて、毎回保健室へ行くか早退していた」(31歳・その他)月経痛の辛さに耐えられなかったとの意見も。痛みだけでなく、不安とも戦っていたのかもしれません。「ナプキンを変えるときに音がするのが恥ずかしくて、すごく時間をかけて変えていました」(30歳・会社員)「羽なしのナプキンを使っていたら下着が汚れて、羽つきの方が漏れにくいことを知った」(35歳・会社員)つけ替えるタイミングや替え方など、ナプキンの使い方についても少しずつ学んでいくもの。ナプキンには大きさや羽つきのものなど種類もいろいろあって、悩んだ方も多いのではないでしょうか。あのときのドキドキが忘れられない!初めて月経を経験したときの気持ち、覚えている人が多くいました。心に残る体験だったようですね。みなさんもぜひ、あのときの初々しい気持ちを思い出してみてください。(C)Fajrul Islam/Getty Images文・比嘉桃子
2022年02月18日普段からデリケートゾーンケアをしていますか?黒ずみやニオイに悩んでいても、特別ケアしている人は少ないかもしれません。本来デリケートゾーンは敏感であるため、顔や体同様スキンケアをしっかりしておきたいところ。そこで今回は、デリケートゾーンケアにおすすめしたい“新作アイテム”をご紹介します。1:デリホワイト「DELIWHITE White Care Cream」デリケートゾーンケアブランド『DELIWHITE(デリホワイト)』から「DELIWHITE White Care Cream」が登場。敏感肌の人でも安心して使えそうな、医薬部外品の薬用美白(※1)クリームです。Amazonのデリケートゾーンケアジャンルで新着ランキング1位を獲得し、注目を浴びています。アルブチンやトラネキサム酸といった高級な薬用成分だけでなく、厳選された美容成分を10種類配合。透明感のあるうるおい肌へと導いてくれます。また、香料や合成着色料など肌の刺激になりやすいものは使用せず、低刺激処方に仕上げているのもポイント。敏感なデリケートゾーンにぴったりな、やさしいクリームです。※1 メラニンの生成を抑えしみそばかすを防ぐ使い方は、パール大程度を手に取り、デリケートゾーンや気になる部位にやさしくなじませるだけ。朝晩の2回、清潔な状態の肌に塗るのがおすすめです。デリケートゾーンだけでなく、脇やバストトップ、顔など全身にも使用可能。ぜひスキンケアの一つに取り入れてみては?【商品詳細】デリホワイト「DELIWHITE White Care Cream」価格:¥2,740容量:40g2:iBL.c「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」デリケートゾーンのお悩みで多い“ニオイ”問題。自分では気づきにくい分、常に不安がつきまとうことも…。そこでおすすめしたいのが、下着ブランドから生まれたコスメブランド『iBL.c(イズミボディラボ.コスメ)』から新しく発売された「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」。オーガニック処方のデオドラントアイテムです。デリケートゾーン(※2)以外に、脇や足、バストなど全身のニオイケアに使えるのが魅力!全10種類の植物由来成分配合で、肌へのやさしさにこだわったクリームです。※2 粘膜を除くノズルから少量ずつクリームを取り出せるので、ピンポイントケアできるのもうれしいですね。コンパクトなデザインでポーチに入れやすく、持ち運びに便利です。香りはせっけんと無香料の2種類。自分の好みで選んでみて。【商品詳細】iBL.c「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」価格:¥3,850容量:45g3:CELL BIO「デリケートウォッシュ/デリケートブライトジェル」3種のヒト幹細胞順化培養液(※3)を配合したスキンケアブランド『CELL BIO(セルビオ)』のデリケートゾーンケアシリーズから発売中の「デリケートウォッシュ」と「デリケートブライトジェル」。店舗販売のみで手に入るシリーズです。弱酸性・低刺激処方の「デリケートウォッシュ」は液体タイプ。デリケートゾーンをやさしく洗い上げてくれます。ニオイやかゆみの原因となる汚れを洗い落としつつ、なめらかな肌へと導いてくれますよ。「デリケートブライトジェル」は、黒ずんだデリケートゾーンを透明感のある明るい肌に。下着による擦れやムダ毛処理でダメージを受けた肌に、うるおいを与えたい人は要チェックです。【商品詳細】CELL BIO「デリケートウォッシュ」価格:¥4,950容量:80mlCELL BIO「デリケートブライトジェル」価格:¥6,600容量:50g※3 ヒト神経細胞順化培養液、ヒトサイタイ間葉幹細胞順化培養液、ヒト脂肪由来幹細胞順化培養液より丁寧なデリケートゾーンケアを今回は、今年こそ挑戦したい“新作デリケートゾーンケアアイテム”をご紹介しました。見えない部分にも気を配ることで、美しさに磨きがかかるはず。ニオイや黒ずみ悩みに負けないで、自分の肌に合ったアイテムを見つけられるといいですね。【参考】©カプセラ製薬株式会社©株式会社いずみ©株式会社エストラボ文/Nana
2022年02月14日PMS(月経前症候群)で「仕事に行くのがつらいけれど休めない」と毎月悩んでいませんか?我慢は禁物。婦人科を受診してつらさが改善した女性もいます。PMSの婦人科受診でどんな治療が受けられるのか、またセルフケア方法を産婦人科医に教わります。「PMSで休みたくても休めない」女性は7割月経前に心身の不調が現れるPMSに悩む働く女性は多いものの、職場の理解が得られず、気軽に休むのはむずかしいのが現状のようです。ツムラが2021年9月に行った「PMS(月経前症候群)実態調査」では、PMSで仕事や学校を「休んだ」経験があると回答した女性は、わずか17.6%で、52.1%と約半数が「本当は休みたかった」のに休めていない状況でした。そして約7割が「PMSでも休むことはできない」(69.6%)、約8割が「PMSについて学校や職場の理解がない」(77.9%)と感じています。また同調査では、PMSで婦人科を受診した女性は9.6%と1割に満たない状況。受診しない理由は「病院へ行くほどではない」「我慢できる」が多数でした。一方、受診したことのある人は「症状が楽になる」「悩みが軽くなった」と回答しており、62.3%が「定期的に受診したい」、88.3%が「今後も受診したい」という結果となりました。PMSについて職場の理解が得られない場合の対処法PMSで悩む働く女性たちの中には、PMSで出勤するのがつらくても、それを理由にして休むのはむずかしいようです。職場の理解が得られないという場合、どうすればいいでしょうか。「のぞみ女性クリニック」院長で産婦人科医の内山心美さんにうかがいました。内山さんまだまだ、上司に相談しにくい環境があるのではないかと思います。欠勤が多くなるようなら、婦人科を受診しなさいと促していただくようになるとよいと思います。そのためには、社会全体にPMSの病態があることを理解していただくことが必要だと考えています。現時点でできる対策としては、PMSの症状は女性特有の月経周期が原因であることを上司や周囲に伝えること。その代わり、自身もしっかり診察を受け、前向きに治療をしていただくことと、治療を受けていることも上司や周囲に伝えることが、理解にもつながるのではないでしょうか。PMSで婦人科を受診する目安は?ーとはいえ、調査結果からもわかるように、婦人科受診は少々ハードルが高いですよね。では、具体的にどのようなPMSの症状があったら受診すべきなのでしょうか。目安を内山さんにうかがいました。内山さんご自身がその症状によって生活の質(QOL)の低下を感じたら、相談されるとよいと思います。薬物療法には副作用などデメリットもあるので、メリットをより強く求める状況があるとよいのではないでしょうか。しかしながら、ご本人が「このくらいなら、受診するまでもない」と思う程度でも、自覚する症状があれば、漢方薬を処方することが可能なケースは多いので、迷われたらぜひ相談されることをおすすめします。PMSには精神症状もありますが、イライラ、攻撃傾向が強くなると、家族や職場の人間関係にも摩擦が生じ、退職や離別につながる恐れもあります。またうつ症状が強くなると「死にたい」と考えるようになることもあります。このような場合は早めに相談してください。PMSで婦人科を受診するとどんな治療を受けるの?ーPMSの症状から婦人科を受診すると、どのようなメリットがありますか。内山さん低用量ピルを処方した場合、比較的早い段階で効果が期待できますし、漢方薬だけでも十分改善することもしばしばあります。ー実際、どんな治療を受けられるのでしょうか。内山さん生活指導では、症状を記録してもらい、月経周期との関係性を確認し、疾患への理解を深めます。また規則正しい生活、運動も指導します。そして家族への理解を求め、自分だけで問題を抱えず、つらいということを伝えサポートしてもらうよう促します。薬物療法では、鎮痛剤、精神安定剤などのほか、漢方薬、経口避妊薬(OC)および低用量エストロゲン、プロゲスチン配合薬(LEP)、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)という抗うつ薬などを処方します。ー患者それぞれの背景によって治療法は異なりますか。内山さん独身、または妊娠の希望がないケースでは、PMSによる不調はおもに排卵周期によるホルモン変動と排卵後の黄体ホルモンが原因なので、経口避妊薬(OC)および低用量エストロゲンやプロゲスチン配合薬(LEP)を勧めることが多いです。一方、ピルに対し副作用のリスクが高い、もしくは抵抗や心配がある方、今後妊娠を希望される場合には漢方薬や抗うつ薬(SSRI)を選択します。うつ症状がより強い「PMDD(月経前不快気分障害)」では抗うつ剤、ピルを選択するか精神科の受診を勧めます。自分で何とかしたい人に!PMSの症状のセルフケア術ー婦人科を受診するまでもない軽度の場合には、セルフケア術を身につけたいものです。自分でできる方法を内山さんにアドバイスいただきました。睡眠と食事を見直す内山さん睡眠と食事を見直してみましょう。理想の睡眠時間は人それぞれ異なりますので、心地よく起きられて活動的になれる睡眠時間を確保して、しっかりと睡眠をとりましょう。食事は栄養が偏らずバランスよくとることが大切です。趣味や運動でストレスを発散する内山さんストレスを趣味に没頭して発散する、運動する、ヨガやマインドフルネス、瞑想をするのもおすすめです。カラオケやスポーツ観戦など、大声を出せるような状況もいいですね。ただしコロナ禍なので十分、感染対策を考慮してください。オンラインなどを駆使して極力、人と話すようにすることもストレス解消につながります。自分だけで我慢しない。不調や悩みを共有してもらう内山さんまず自身がPMSの病態についてよく理解すること。低調なときもあり、それが悪いわけではないと受け入れ、低調なりに無難にこなすという術を得ることが大切ではないでしょうか。ただ、PMSの場合は病態を周囲の人に理解してもらえないことが多いです。家族、職場など可能なかぎり、PMSにより不安定な状況にあることを理解してもらい、協力してもらうことが重要です。ーPMSに悩んでいるなら、ぜひ今回のアドバイスをヒントにして、対策を立ててみてくださいね。婦人科を受診するか迷っているなら、一度相談してみるのも良さそうです。Information教えてくれた人内山 心美さんのぞみ女性クリニック院長 産婦人科医。女性に関するさまざまな病気、トラブルを最小限にして笑顔で過ごしてほしいとの願いから2020年9月に産婦人科・漢方内科「のぞみ女性クリニック」を開業。(C)PeopleImages/Getty Images文・椎原茜
2022年02月08日体の中でも、特に皮膚が薄い“デリケートゾーン”。繊細で複雑な形状であるからこそ、分泌物の垢が溜まりやすく、ちょっとした締めつけや擦れでもムレやニオイの悩みが発生しやすいとされています。そんなトラブルが起きやすい部分だからこそ、お顔や体のように、デリケートゾーンもしっかりとケアしていきたいですよね。そこで今回は、筆者が普段から習慣にしている“デリケートゾーンケア”をご紹介します。デリケートゾーンのお手入れ、ちゃんとできている?デリケートゾーンで気になる悩みはありますか?「乾燥」「ニオイ」「黒ずみ」「おりもの」「ムレ」「かぶれ」など、なんらかの悩みを抱える人が多いでしょう。肌や髪と同じように、デリケートゾーンのお手入れ方法を正しく知ることは大切なこと。なんとなくの自己流はやめて、トラブル知らずの清潔な肌環境を整えていきたいですね。意外と知られていない…!?刺激の強いボディソープはNG!デリケートゾーンのpH値は3.8~4.5と弱酸性で、皮膚も非常に薄く繊細な部位と言われています。そこに刺激の強いアルカリ性~中性のボディソープで洗ってしまうと、かぶれを起こし、善玉である常在菌まで奪ってしまう可能性が…。そうならないためには、デリケートゾーンのpH値に合った専用の弱酸性ソープを使い、酸性を保つことが大事。もちろん、洗ったあとはクリームやオイルで保湿ケアもしてくださいね。やさしい洗い心地に感動!「フェミニンウォッシュ」の本音レビュー筆者が普段から愛用しているのは、『ビオトゥルム』の「フェミニンウォッシュジェル」です。新鮮なオーガニックの乳清から得られたpH値3~4のホエイと、カモミールやとカレンドラなどの植物エキスを配合。肌のうるおいを守りながら、デリケートゾーンの状態を整えてくれる洗浄ソープです。【使い方】1.デリケートゾーンを軽く濡らします。2.ジェルを適量手のひらに取ります。3.なでるようにやさしく洗います。4.ゆるま湯で洗い流しましょう。トロッとした質感で少しの量でもしっかり洗浄でき、洗い上がりはさっぱり!一見デリケートゾーンのソープには見えない可愛いデザインなので、置いておくだけで気分も上がります。香りは無香料。ハーブの優しい香りがふんわり包み込んでくれます。【商品情報】ビオトゥルム「フェミニンウォッシュジェル 250ml」価格:¥2,750実際に使ってみてどう?デリケートゾーンケアのメリット・デメリット筆者としては、正直メリットしか感じていません。筆者は肌の乾燥が減ったように感じ、黒ずみやかゆみ、かぶれ、肌のくすみなどデリケートゾーンのトラブルが起こりにくくなりました。そして、専用ソープでしっかり洗浄することで、ニオイ対策にも効果があったと感じます。唯一のデメリットといえば、コスト面。通常のボディソープと比べると、¥3,000程度とお高めですが、個人的にはお金を払う価値はあると思います。今回ご紹介した商品以外にも、毎日続けられる価格帯のアイテムも販売されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか。歯磨きのときに歯磨き粉を使うように、デリケートゾーンにも専用のアイテムを使ってあげると、様々なトラブルを回避するだけでなく、体の変化に気づきやすくなったり、自分自身をいたわる気持ちも芽生えやすくなるでしょう。ぜひこの機会に、ご自身のデリケートゾーンケアを見直してみては?©goffkein.pro/Shutterstock©Standret/ShutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年01月29日寝ても疲労感が消えない、年々冷えが酷くなる…。日常に潜む不調の数々は、貧血から生じている可能性も。そこで、月経がある女性の5人に1人は該当するといわれる貧血について改めてご紹介。貧血を引き起こす主な要因と、その解決法となる「食」について解説します。貧血の理由は「鉄不足だけ」ではないんです。血液の質を高めることが不調知らずな体作りのカギ。貧血が様々な不調に繋がる理由として「血液の働き」を挙げるのは、スポーツ栄養アドバイザーの石川三知さん。「血液の中でも大きな割合を占める赤血球は、酸素や老廃物を運ぶ働きがあります。運搬量は赤血球の数とそこに含まれるヘモグロビンの濃度で決まり、その数値が低く血液の質が貧しい状態が“貧血”。運搬が滞り酸素が全身に行き渡らなくなるため、立ちくらみや冷えなどの不調が生じるのです」貧血の要因としては経血による鉄不足がまず思い浮かぶけれど、生活習慣などが関係する場合もあるという。「鉄はヘモグロビンを作るために必要ですが、あくまでも材料の一部。赤血球の量を含めて、血液全体の状態を考えることが大切です。ダイエットなどで赤血球の生成に必要なタンパク質やビタミンB群が不足することも血液の質を下げますし、鉄の吸収を阻害するカフェインやタンニンの食事前後の摂取も貧血を招きやすいので要注意」ただの貧血だと思って放置すると髪や爪に栄養が届かなくなりツヤが失われるほか、冷えが原因で免疫力や代謝もダウン。腎機能をはじめ全身に影響を及ぼすので、早めの対策を心がけて。お話を伺った方:石川三知さんOffice LAC-U代表、スポーツ栄養アドバイザー。オリンピックのメダリストをはじめ、トップアスリートの栄養サポートを行う。『隠れ貧血・スポーツ貧血のためのアサイーの食事術』(WAVE出版)など、著書や監修本も多数。anan読者世代が貧血を 引き起こしやすい3つの理由ストレスダイエットカフェイン過多偏食やダイエットは、赤血球の材料となるタンパク質不足の原因に。また、鉄の吸収をサポートするビタミンCを減少させるストレスの存在にも注意して。つい摂りがちなカフェインは鉄の吸収を阻んでしまうため、食中&食前・食後30分はコーヒーや濃い緑茶を避けるのが正解。【Attention!】1つでも当てはまったら貧血を疑いましょう。めまい、立ちくらみ疲れが取れない生理中も冷えが続く顔色が良くない下まぶたの裏が白いめまいや冷えは、赤血球による酸素の運搬機能が下がっているサイン。血色の悪さはヘモグロビンの濃度低下を示すため、該当する場合は婦人科か内科で一度血液検査を。解決するには「食生活」の見直しが一番の近道!タンパク質、鉄、ビタミンCが貧血改善の必須栄養素。血液の質向上に大切なのは、材料となる栄養を摂ること。赤血球は毎秒大量に生成されるうえ鉄は吸収が遅く、サプリだけではカバー不可能。「貧血解消を目指すなら、一日3食はマスト。タンパク質と鉄、それにビタミンC。この3つは一緒に摂ると吸収が良くなるので、間食も含めて毎食意識的に摂りましょう。摂った栄養素を赤血球やヘモグロビンに変えるために必要なビタミンB群も忘れずに」また、造血作用を強化する食材をプラスすることでより改善効果がアップ。「アサイーはその働きを持つ食材のひとつ。いつもの食事にそういったものを一点プラスしたり、生理中は鉄をより積極的に摂ったりするだけで、血液の状態が徐々に変わっていくはず」貧血にオススメの食べ物・レバー、赤身肉しっかりと鉄を補給したい場合、まずはレバーを。しかしレバーだけにこだわらず、赤身のお肉からもバランスよく取り入れましょう。・赤身の魚、アサリなどの貝類マグロやカツオなどの赤身の魚や、アサリなどの貝類にも鉄は多く含まれています。・ほうれん草、小松菜、枝豆植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」を豊富に摂れる野菜。・大豆製品、海藻類味噌や豆腐などの大豆製品や海藻類にも鉄は多く含まれています。一汁三菜を揃えた日本食は鉄分補給に。・卵、乳製品これらの動物性タンパク質を一緒に摂ると、鉄の吸収率が高まります。・野菜、果物、芋類ビタミンCを多く含むため、一緒に摂ると鉄の吸収率をアップします。・アサイー鉄を材料として、血をつくる指令を出す「造血ホルモン」を増やす働きがある果物。【Check!】アサイーは造血作用がある非常に稀有な食べ物です。栄養価の高さで知られるアサイーには、血液の材料と一緒に摂ることで造血機能を刺激する働きが。同様の作用を持つ食材は少なく、「アサイーの摂取で貧血女性の7割が改善したほど。血液の質を確実に上げたい時に重宝しています」(石川さん)。Let’s try! 美味しく貧血を予防するレシピマグロのピカタ赤身に鉄を多く含むマグロを、お刺し身以外の方法で!材料(2人分)マグロ赤身(刺し身用)…100gしょう油…大さじ1みりん…大さじ1酒…大さじ1/2小麦粉…適量卵…1個青のり…少々すりごま…大さじ1作り方保存袋に、しょう油、みりん、酒を混ぜ合わせ、そぎ切りにしたマグロを10分漬ける。ボウルに卵を溶き、青のり、すりごまを混ぜる。1をキッチンペーパーにとり、水気を取ったら小麦粉をまぶして、2にくぐらせる。油をひかずにフライパンを熱し、3を並べて両面を焼く。ひき肉炒めご飯「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」が揃うワンプレート。材料(2人分)豚ひき肉…150gご飯…適量レタス…20gトマト(5mm角に切る)…60gA玉ねぎ(5mm角に切る)…60gピーマン(5mm角に切る)…30gパプリカ(赤・黄/5mm角に切る)…各25g大豆(水煮/粗みじん切り)…30gBにんにく(みじん切り)…1/2かけ分しょうが(みじん切り)…1/2かけ分唐辛子(小口切り)…少々Cしょう油、みりん…各大さじ2酒…小さじ2きび砂糖、鶏ガラスープの素…各小さじ1作り方フライパンに(油はひかずに)、ひき肉を入れて炒める。ある程度火が通ったら、Bを加えて炒め、Aを加える。Aの野菜に火が通ったら、Cを加える。温かいご飯を器に盛り、ちぎったレタスを敷き、3、トマトの順にのせたら完成。血をつくることができる、アサイーを一緒に食べれば完璧!アサイーピューレを使って簡単レシピ アサイー甘酒豆乳材料(2人分)アサイーピューレ(プレーン)…200g甘酒…125ml無調整豆乳…75ml作り方鍋に材料をすべて入れ、温める。あとはカップに注ぐだけ。アサイーボウルだけじゃない! おうちでもアサイーを楽しめるアイテム。1.収穫後24時間以内に搾汁されピューレ加工されたアサイーを冷凍パック。ひと手間加えるだけで、様々なアサイー料理が楽しめる。冷凍アサイーピューレ(プレーン)100g×4パック¥8532.甘味料、香料、着色料を使用せずにスーパーフードのアサイー本来の味わいや栄養素、濃厚さを生かした体にやさしいエナジードリンク。フルッタアサイー エナジー 720g¥972(共にフルッタフルッタ0120・265・726)3.アサイーパウダー 45g¥1,718(成城石井お客様相談室0120・141・565)写真・小川朋央 イラスト・室木おすし 料理製作・村山瑛子 取材、文・真島絵麻里
2022年01月16日伸びやかなボディと心身を満たすライフスタイルで、ヘルシービューティのアイコンとして注目を集めているモデルの佐藤晴美さん。過酷なダイエットをした10代を振り返りながら、ココロとカラダをいたわることにフォーカスしている26歳の今をインタビュー。Profile:さとう・はるみ1995年6月8日生まれ。2020年12月、E-girls解散後にソロ活動を本格的にスタートし、現在はモデル、俳優として幅広く活動中。美しさはココロとカラダの健康が伴った上にある。自然なサイクルを取り戻したくて試行錯誤を重ねている真っ最中。「昔から生理不順で、不安定なのが当たり前だったんです」と佐藤晴美さん。女性としての生理的なリズムが大きく乱れたのは、10代での過激なダイエットだったと自己分析する。「16歳で芸能界に入って、パフォーマーとしての活動の他にモデルのお仕事が始まって。そこからダイエットをするようになったんです。炭水化物をまったく摂らないような極端なやり方をしてしまって、ホルモンバランスが崩れて、生理も止まり、肌もカッサカサ。激しいダンスパフォーマンスが終わると、貧血で倒れそうになることもしばしばでした。でも、『もうちょっと食べた方がいい』という周りの声はまったく響かなくて、マインドもネガティブになっていったんです。ただ心配してくれていただけなのに…と今はわかるのですが」目が覚めるきっかけとなったのは、痩せたカラダで踊る自分が“ヘタ”に見えたことだった。「映像で客観的に見てみると、なんの華やかさもなくて、自分の理想のダンスとはかけ離れていて愕然としました。こんなにムリを重ねているのに一番輝きたい場所で輝けないのがショックで。そこで健康とは無縁の自分でいることに不安を覚えたし、女性としてのケアを怠ってきたことが怖くなったんです。このままだと将来、妊娠を望んだ時に問題が起きるかもしれないとも感じました」まず取り組んだのは食生活の改善。自分のカラダの適量を見極めるのにも試行錯誤を重ねたそう。「三食のバランスも、朝はしっかり、昼は軽く、夜は炭水化物を控えるというのが今の私には心地いい。三食しっかり食べると、カラダが重く感じるので、小腹がすいたらフルーツを食べたり。肌が荒れやすい体質だったけれど、タンパク質やビタミン類を摂れる食材選びを心がけていたら肌の調子も安定してきました」食生活の見直しと同時に、生理不順やホルモンバランスの乱れに特化したインナーケアにも注目。「過去には2〜3か月生理が来ない時期もあって、婦人科に行って低用量ピルを処方してもらったり、漢方に挑戦したこともありました。今はハーブの自然な力でリズムを正常に戻そうとしているところ。酵素や乳酸菌を取り入れてカラダの巡りを整えたり、お腹まわりの冷えがよくないと聞くのでショーツにつける冷えとりパッドも使っています。少しずつですが改善されている手応えがありますね。ありがたいことに周りに年上の女性が多い環境なので、30代、40代で直面するカラダの変化や妊活についてなどインプットできる機会に恵まれているんです。キャッチーなものに振り回されず、26歳の今の自分にしっくりくるものを選び取りながら、自分のカラダで確認しているような感覚もあります」“今”だけでなく“これから”も考えて、 カラダときちんと向き合いたい。今、自分のカラダを知る楽しさに夢中だという。それはグループのリーダーという重責から離れ、ようやく自分と向き合える時間を作れるようになったのも大きいそう。「忙しさを理由に小さな違和感や不調を見逃してしまいがち。でも、カラダはすごく正直だから、食生活はもちろん、メンタルの状態がすぐに反映される。やっぱりいいサイクルの時は、ごはんをしっかり食べて、たっぷり睡眠をとって、さらに自分のココロがワクワクする何かがある。私の場合は、日常にダンスがあることで心身のバランスが保てています。2021年はモデルとして頑張ろうとダンスから離れた期間があったんですけど、なんだかモヤモヤして『あ、踊らなきゃだめだ』と気付かされた。今、仕事のスタイルが変化している中で、幅も広がったし、ギアをチェンジすることも増えました。だからこそ自分のココロとカラダで感じられる、軸になるものを持ちたい―。それがダンスでした。ダンスは自分との対話でもあるのでこれからも続けます。結婚や出産がリアルになる年齢ですし、目の前のきれいだけではなく未来を見据えながらカラダに向き合っていきたいです」トップス¥39,600パンツ¥126,500(共にアンテプリマ/アンテプリマジャパン0120・03・6962)ネックレス¥96,800コインネックレス¥52,800ブレスレット¥231,000コインリング¥49,500オープンリング¥55,000(以上ジジ/ホワイトオフィス03・5545・5164)ピアス¥25,300(ドーラ)トルマリンリング¥34,500(アヴェーテ)ツインリング¥27,600(ベベット) 以上ロードス03・6416・1995その他はスタイリスト私物写真・女鹿成二 スタイリスト・加藤ゆい ヘア&メイク・岩田ゆいな 取材、文・長嶺葉月
2022年01月15日仕事で責任が重くなったり、ライフステージが変わったりと、体調を崩しがちなアンアン世代。まさにその一人だった女性ホルモンバランスプランナー®の原由記さんが、健康を取り戻した実体験と知識から、日常的にできるホルモンバランスの整え方を伝授!お話を伺った方:原 由記さん女性ホルモンバランスプランナー®。大学を卒業後、化粧品会社に入社。会社員時代に体調を崩した経験から、資格を取得。デリケートゾーンケアアイテムを扱う「メリア」を立ち上げ、代表を務める。起きたらカーテンを開けて、 必ず朝日を浴びる。睡眠不足は女性ホルモンを乱すといわれている。そこで、良質な睡眠のためにやるべきは、朝一番に、カーテンを開けること。「体内の生体リズムを整えてくれる太陽の光は、睡眠と覚醒をうまく切り替えるカギ!朝起きたらすぐに1〜2分、深呼吸をしながら太陽の光を浴びると約16時間後にメラトニンという眠気を誘う脳内の神経伝達物質が分泌され、寝つきがよくなります。曇りや雨の日でも十分な明るさがあるので、毎日の習慣にするといいでしょう」カーディガン¥28,600(ガリャルダガランテ/ガリャルダガランテ 表参道店03・5766・1855)タンクトップ¥9,449(ラヴィジュール/ラヴィジュール ルミネエスト新宿店03・3358・7790)パンツ¥16,500(ナイスナイス モーメント/MIC03・6432・9156)リモートワークでも、始業前に家の周りを歩く。リモートワークだと、通勤で駅まで歩いたり階段を上り下りすることさえもなくなり、意識しないとすぐ運動不足に陥ってしまう。「体を動かして、血行をよくすることは、女性ホルモンにいい働きがあります。始業前に、できれば一駅分、難しければ家の周りだけでも歩くと。また、1時間に1回はストレッチをして、座りっぱなしで滞った血流を改善してあげましょう。冷たい椅子は腰まわりやお腹を冷やします。クッションやブランケットで冷え対策を」朝ごはんには、植物性タンパク質を摂る。女性ホルモンにいい食生活とは、当たり前だが、栄養バランスのとれた食事。「不足しがちなのが、タンパク質。不足すると、体内に水分を溜め込むようになりますが、生理前はその傾向がより強くなります。生理前のむくみが辛い人は、朝にお味噌汁を飲み、タンパク質摂取を意識してみて」。大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た作用があり、生理周期の乱れを整える働きや美肌にも期待大。「食事を改善することは、次の生理周期を整える準備になります」お風呂上がりのデリケートゾーンケアで、自分をいたわる時間を作る。デリケートゾーンのケアと女性ホルモンの分泌に、直接的な因果関係があるわけではない。しかし、デリケートゾーンケアを始めてから、生理周期が整った、肌ツヤがよくなったという人もいるそう。「VIOゾーンを優しく洗い、美容液で整え、保湿をする。そんなふうに自分自身をいたわり、愛することでハッピーになれれば、心が安定して、体にもいい結果が表れるのだと思います。睡眠、食事、運動に、心地よいデリケートゾーンケアも生活の一部にして」左・乳酸菌発酵エキスがふっくらした肌へ導く。デリケートボディクリーム 150g¥4,950右・メラニン生成を抑える成分配合。デリケートブライトニングセラム〈医薬部外品〉30ml ¥7,480(共にアイム ラフロリアsupport@mellia.co.jp)スマホは、できるだけ遠い場所に置いてからベッドの中へ。生活のリズムを整えることが、すなわち女性ホルモンを整えること。そのベースになる睡眠にとって、脳を活性化させるパソコンやスマホのブルーライトは完全にNG。「寝ると決めたタイミングで、仕事のメールやSNSチェック、動画観賞もおしまい!寝室とは違う部屋に持っていき充電を。ワンルームの場合は、視覚に入らない、できるだけ自分から遠い場所へ。夜はマッサージなど、セルフケアの時間にして“スマホに囚われない自分”でいたいものです」寝る時には“五感”に 心地よいものを意識して選ぶ。女性ホルモンの影響を強く受けるのが、心の状態。「肌に触れて心地よい、ふわふわして癒されるなど、気持ちをポジティブな方向に導いてくれるアイテムを選びたいもの。特に寝具やパジャマは、睡眠の質も左右します。肌触りがよく、五感が喜ぶ素材を選びましょう。チクチクする、毛玉でゴワゴワするといった小さなストレスも、蓄積されると眠りを妨げます。ピローミストやルームフレグランスの香りにもこだわって。生理不順には、セージやレモンバームを」キャミソール¥24.090(KEnTe/KEnTeカスタマーセンター03・6451・1688)肩に掛けたニット¥28,600(セカンドフィメール/ローズ バッド ルミネエスト新宿店03・5368・2767)メガネ¥46,530(オリバーピープルズ/ルックスオティカジャパン カスタマーサービス0120・990・307)パンツ¥30,800(ドローイング ナンバーズ/ドローイング ナンバーズ 新宿店03・3359・8517)【CHECK!】 生理中は内くるぶしマッサージで、卵巣をケア。床に座って、内側のくるぶしの上部を流れる血管の横をなでて、ゴリゴリしていたら、卵巣が疲れているサイン。「石みたいに硬い部分に老廃物が溜まっているので、そこをぐっと押して、しっかりと流してあげるといいでしょう」写真・小笠原真紀 スタイリスト・稲葉有理奈(KIND) ヘア&メイク・森川 誠(PEACE MONKEY) モデル・千國めぐみ 取材、文・小泉咲子
2022年01月14日今回はホルモンバランスの乱れと、それによって引き起こされる女性特有の様々な不調についてご紹介。女性ホルモンに関する正しい知識を身につけて、日常の当たり前を見直しましょう。そもそも、女性ホルモンってなに?女性のココロとカラダに、大きく影響する女性ホルモン。にもかかわらず、その働きや整える方法をよく知らない人も。そこで、産婦人科医が女性ホルモンの基本をレクチャー。正しい知識には、より快適な人生を送るヒントがたくさん!お話を伺った方:角ゆかり先生産婦人科専門医、虎ノ門ウィメンズクリニック院長。東京女子医科大学卒業。2013年、メルボルン大学ウィメンズヘルスマスター取得。症状以外にも、患者の話に耳を傾ける診療方針で信頼されている。ホルモンバランスの乱れは心身の不調に大きく関わる。女性ホルモンとは、卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロンの2種類のホルモンの一般的な呼び名のこと。「生理や妊娠だけでなく、心身の不調にも深く関わっている女性ホルモン。後々、不妊で悩んだりしないように、女性ホルモンに関心を持ってほしいですね」そう話すのは、産婦人科専門医の角ゆかり先生。「女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部が司令塔となり、調整されています。視床下部は、神経系統のコントロールタワーのすぐ隣にあるので、強いストレスを受けると視床下部から指令を受ける女性ホルモンの分泌も乱れてしまうのです。ストレスには、過剰なダイエットによる身体的ストレスも含まれます。過剰なダイエットをすると、脳が『身体的危機の今は新しい生命を育てられない』と判断し、血液を体外に排出する生理を止めてしまいます。無月経は不妊になることもあるので注意を」生理の約1週間前から、イライラしたり、いつも以上に甘いものを食べたくなったり、PMS症状が表れるのも女性ホルモンの影響。「PMS症状対策で重要なのは、それがPMS症状なのだと自覚することです。あらかじめどんな症状が自分に出るのか知っておけば、周囲に『この時期は機嫌が悪くなるかもしれない』と伝えておくことで大きなトラブルを防げますし、食欲が増すケースも、脂肪分の多いスイーツを食べる前にカロリーが低く栄養価の高い野菜のスープなどでお腹を満たしておくといった対策がとれます」では、根本的に女性ホルモンを整えるには、どうしたら?「基本的なことですが、栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送ることが、女性ホルモンにとっては大切です。もちろん、生理に少しでも異常があったり、PMS症状が辛かったり、ホルモンの乱れを感じたらなるべく早く、婦人科を受診してください。その際、月経周期がわかっているとスムーズです。自覚症状がない方も、いつかの時のために、月経周期のチェックを」エストロゲン肌にハリが出て、髪もツルツルに自律神経や脳の働きをよくする内臓脂肪がつきにくくなる卵胞ホルモンとも呼ばれ、いわゆる女性らしい丸みを帯びた体型を作るホルモン。肌や髪の潤いを守る、代謝をアップするなど、女性にとってうれしい作用も多い。40歳を過ぎると分泌量が減ってホルモンバランスが急激に崩れ、更年期を過ぎるとほとんど分泌されなくなる。プロゲステロン体に水分を溜め込み、むくみやすくなる食欲が旺盛になり、代謝が鈍くなる疲れやすくなる排卵直後から分泌量が増え、子宮内膜を柔らかくして妊娠に備えるホルモンで、黄体ホルモンとも呼ばれる。プロゲステロンが優位な黄体期は、妊娠のために体が水分や栄養を溜め込もうとするため、むくみが出やすく、食欲が促進される場合も。精神的にも不安定になりやすい。ホルモンバランスの入れ替わりで心身に変化が!女性の心と体は、エストロゲンとプロゲステロンの2種類の女性ホルモンの影響を受け、約1か月周期で変動。たとえば、エストロゲンが優位になる生理直後は、肌がきれいになるが、プロゲステロンが優位になると、肌が脂っぽくなってニキビが増える。精神的に不安定になりやすくなることも。女性ホルモンにまつわる年齢別トラブル20代生理による不調は大切なメッセージ。体からの大切なメッセージに目を背けないこと。20代に入ると生理が安定する人が大半だが、量や回数が多い、生理痛がひどいなど、生理そのものの悩みが大きくなる人も。「量や回数が多い方がなりやすい貧血は、早めに治療を。慢性化すると生活上で辛さを感じず、せっかく定期健診で貧血が判明しても、治療を後回しにしがち。体が重点的に血液を送るのは内臓で、髪の毛がパサパサする、爪が割れる、肌が荒れるなど、体の表面に症状が出てきた段階では、かなり対応が遅れてしまっています」30代多くの方のライフステージが変化する時期。出産などによって、大きくホルモンバランスが乱れることも。30代は、子宮内膜症や子宮筋腫に気をつけたい時期。「将来、出産を考えている方にとっては不妊の原因にもなるのが内膜症や筋腫。早い時期から治療していれば、進行を止めて、自然妊娠できたかもしれないと、後悔なさる方もいらっしゃいます。早くからの検査や治療が大切なのは、子宮頸がんも同じです。30代に入ったら、必ずがん検診を。また、生理不順からくる無排卵も不妊の可能性が高くなります。ご自身の将来のために、放置しないで」最近よく聞く、プレ更年期ってなに?30代後半から、体温調節がしにくくなるなど、更年期のような症状が出始めること。「プレ更年期は、子育てや仕事などのストレスで心身に不調が起こります」40代更年期を迎え、ホルモンの分泌が減少。それによって、体の不調が起こりやすい時期。更年期とは、閉経前後の10年間をさし、日本人女性の閉経の平均年齢は50.5歳なので、一般的には45歳から55歳が更年期にあたり、心身に不調が表れる。「ホルモンの分泌量が減り、今までのようには頑張れなくなります。生理も不順になり“閉経が近づいたのかも”という不安感が加わり、精神的な症状が強まる方も。更年期が始まるまでに夢中になれるものを見つけておくといいですね。更年期の辛さが大きく異なります」50代日本人女性は平均50.5歳で閉経その後の人生をどう生きるか? 早くから想像しておくことが大切。日本人女性の9割は、45歳から55歳までに閉経する。「閉経後は、子宮や卵巣が萎縮したり、陰部にかゆみや痛みが表れたり。セックスが辛くなる方もいます。更年期から閉経後の変化に悩んだら、婦人科医に相談を。今は我慢する時代ではありません。閉経してからも、人生は続いていきます。この長い時間をいかに健康に生きるかがとても大切。ホルモン治療に怖い印象を持っている方には漢方もありますし、前向きに考えてほしいですね」イラスト・室木おすし 取材、文・小泉咲子
2022年01月13日自分のカラダの一部なのに、ケアを怠りがちな女性器。実は、心身の健康にも大きく関わるパーツです。フェムテックの力を借りて女性器との付き合い方を見直せば、新たな発見があり、愛おしさも増すはず。セクシュアルケア4…【+α】お悩み別のケアを取り入れよう。自分のカラダや性に対する思い込みが、悩みを深刻にさせている場合も多いもの。代表的な6つのお悩みに合わせた、オススメのケア方法を識者の二人が教えてくれました。お話を伺った方々関口由紀さん女性泌尿器科医。「女性医療クリニックLUNA」理事長。世界標準の女性医療を目指した総合クリニックを運営。セックス外来を設け、性の悩みにも対応。www.luna-clinic.jp森田敦子さん植物療法士。日本でのフィトテラピーの普及に尽力。フェムテック・ウェルネスメディア「WOMB LABO」(womblabo.com/)のメインキュレーターを務めている。お悩み1〈黒ずみ、形〉正しい知識とケアを身につけ、必要以上に悩まないで。「黒ずみは、保湿を心がけると改善することがほとんどです。またヘアの処理は基本。ケアしやすくなるし、変化もすぐ分かります」(森田さん)。「小陰唇やクリトリスの大きさに悩んで相談に来る人たちの多くが、実は一般的なサイズです。悩むなら一度専門機関に相談してみるといいですよ」(関口さん)写真右|SweetSpotデリケートゾーン専用ピーリングシートアメリカの薬局で人気のブランド。黒ずみや脱毛後の炎症が気になる部分にシートを貼るだけ。角質を除去しながら、滑らか肌に。50枚¥5,940(ラブピースクラブ0120・812・554)中|パナソニックVIOフェリエ ES-WV60毛が太くて長い、VIO専用のシェーバー。直接肌に刃が触れないスキンガードで肌への負担軽減。防水仕様。ヘッド(刃)2種、アタッチメント2種。オープン価格(0120・878・697)左|アンティーム オーガニックホワイト クリーム植物の力が、皮膚に栄養と柔軟性、潤いを与え、黒ずみもケア。フェムゾーンだけでなく、腋や乳首などにも使える。100g¥2,860(サンルイ・インターナッショナル0120・550・626)お悩み2〈かゆみ、ニオイ、不快感〉洗う、潤すの基本ケアに加え、細菌バランスを整えてみよう。「生活習慣や食生活の影響で腟まわりの環境が乱れている可能性も。腟内の細菌バランスが崩れないよう生活を見直して」(森田さん)。最近は腟内環境改善に特化したサプリなども登場しているので、試してみる価値あり。「ただ、婦人科系のトラブルが潜んでいることもあります。長引くようなら病院に行きましょう」(関口さん)右|estreインナージェルラクトバチルス菌配合婦人科医監修。ラクトバチルス乳酸菌や乳酸、ヒアルロン酸配合のインナージェル。滑らかな使い心地で腟内に直接注入できる。潤滑剤にも。1.7g╳10本入り¥4,950(estre.jp/)左|ラボラトリーズ イネルディアマフロリル インティマフランス発。高度な技術で生菌で常温保存が可能な乳酸菌サプリメントブランド。腟微生物叢の健康に特化した調合。30日分 希望小売価格¥7,344(Wismettacフーズ0120・814・585)お悩み3〈性交痛〉なぜ痛いのか原因を知った上で、痛みを軽減する方法を試して。性交痛を生む一番の理由は潤い不足。「ストレスなどでホルモンバランスが乱れ、腟内の粘液の分泌が不足している可能性も。医学的な治療方法もありますが、腟内に注入しても問題のないジェルを使うのも一案」(関口さん)。「男性のサイズが合わなかったり、当たる感覚が辛い人に向けたアイテムもありますよ」(森田さん)右|OHNUT OHNUTドーナツ状の柔らかなリングをペニスの根元に装着すると、挿入時のカラダ同士のクッションになる。男性側の装着感も良好。4個セット¥8,800(WOMB LABOinfo@womblabo.com)左|bdaオーガニックオーガニック ジェリーローション ハード アロエ&グリーンティ カード型日本生まれのセクシュアルウェルネスブランドの、持ち運びやすいカード型ジェル。植物性天然成分が高い粘度と持続性をキープ。無味、無臭。10g×5枚入り¥1,100(www.bdaorganic.jp)お悩み4〈オーガズムを知りたい〉心身がリラックスできてこそ初めて得られるもの。「感じ方は人それぞれで、ふんわり心地よい程度でもオーガズムの一種。ただ心身がリラックスしていないと得られません」(関口さん)。「世界平均で、15分ほど優しくクリトリスを刺激しないと得られない、という婦人科の見解も。女性のために作られたトイなどを使って、焦らずに自己開発をしてみてください」(森田さん)右上|Smile Makers右・The Firefighter左・The Billionaire人間工学に基づくデザインを採用した、シリコン製の防水バイブレーター。右は滑らかにしなる先端が、外陰部を刺激。左は外部刺激も挿入も可能。各¥6,600(WOMB LABO)右下|Lora DicarloBACIアメリカで特許出願中の技術で、人の口の柔らかさ、強さ、優しさをリアルに再現。先端を吸うだけでなく、繊細な箇所全てを優しくカバーして刺激する。¥24,640(WOMB LABO)左上|Dameアローサルセラムクリトリスの感度を高める天然成分配合のセラム。敏感な部分に働きかけ、温かく、疼くような感覚が得られる。安心して使えるpHバランスを採用。30㎖¥4,400(ラブピースクラブ)左下|ZALOJessica自分用のローターやインサートに、リングにペニスを挿入した状態で二人で楽しむなど、幅広いシーンやポジションで使えるトイセット。リモコン付き。¥13,200(ラブピースクラブ)お悩み5〈膣口が緩い〉普段は意識しにくい、腟を締める感覚を鍛えましょう。キュッと締める感覚を身につけるには、専用アイテムを使うと手っ取り早い。「締まりがよくふかふかで、粘液で潤っている腟を目指して」(森田さん)。「腟口が緩いのも硬いのも、腟まわりの血流不足と運動不足が原因です。普段からよく動くことや、下半身を冷やさないことを意識するだけでも変わりますよ」(関口さん)右|Je JoueAMIケーゲルボール重さの違う3種がセットのトレーニングボール。ボールを入れたまま5分、慣れてきたら時間を延ばして普段通り生活すれば、腟まわりの筋肉が刺激される。¥9,680(WOMB LABO)左|elvieエルビートレーナー腟圧を測定すれば、スマホアプリと連動して自分に合ったトレーニングをプログラミングしてくれる。1日1セット5分程度。レベルに応じて難易度がアップ。¥29,700(ラブピースクラブ)お悩み6〈膣口が硬い〉マッサージや専用アイテムで少しずつ腟口を緩めていこう。加齢で腟は乾燥し萎縮していくけど、20〜30代で硬いのは問題。「性交痛の原因にもなりますし、出産にも影響があり、腟内の潤いが失われトラブルのもととなります。マッサージなどで緩めていきましょう」(関口さん)。「セックスに対する恐怖感、嫌悪感などが影響していることも。心を緩める方法も考えて」(森田さん)右|Inspireシリコンダイレーター 5本セット直径1.25cmと指のように細く短いものから、男性のペニスサイズに近いものまで5本がセットに。恐怖感なく、自分のペースで腟を緩めていける。¥11,000(ラブピースクラブ)左|CRAVEVesperステンレス製で約10cmの長さ、直径は7mmのペンダントみたいなバイブ。スイッチを入れるとほどよく温まり、腟萎縮の人のリハビリにも向く刺激と挿入感。¥13,200(WOMB LABO )写真・多田 寛 取材、文・板倉ミキコ
2021年12月30日自分のカラダの一部なのに、ケアを怠りがちな女性器。実は、心身の健康にも大きく関わるパーツです。フェムテックの力を借りて女性器との付き合い方を見直せば、新たな発見があり、愛おしさも増すはず。セクシュアルケア2…【洗う】洗いすぎず、ポイントを押さえた洗浄を。健康な腟は常在菌に守られ、雑菌の侵入を防いでいるので、腟まわりのpH値に合わせて作られた専用ソープを選びたい。ここでは、常在菌や潤いはキープしながら、ニオイやかゆみのもととなる、恥垢や皮脂、汚れを除去してくれる機能を併せ持った、優秀な5品をセレクト。泡、ジェル、オイルなど、質感の違いも楽しんで。1.メロウドットインティメイトウォッシュ刺激の少ない植物成分を98.7%使用し、ジェンダーレスに好まれる使用感と香りを追求。120ml¥2,700(mellowdot.com)2.アンティーム オーガニックフェミニン ウォッシュ日本女性の体質に合わせた和漢植物エキス配合。無香もある。120ml¥2,200(サンルイ・インターナッショナル0120・550・626)3.アロメディカフェミノール洗浄と保湿のためのオイル。ローズなどの精油をブレンド。100ml¥3,300(女性医療クリニックLUNAlunashop.shop-pro.jp/)4.トレスマリアトレスマリア ソープ汚れが絡みやすいコックリとしたジェルタイプの優しいソープ。10種の保湿&整肌成分を配合。180g¥4,180(www.tresmaria.com)5.アールヘルシリアアールアノンDソープきめ細かいモコモコ泡で洗う、保湿力も高いソープ。婦人科クリニックでも取り扱いが多い。100ml¥2,200(www.r-healthilia.jp)セクシュアルケア3…【潤す】水分と油分を足せば、肌力も回復。外陰部は、常に排泄物にさらされている場所。そのため、加齢や、ストレスの影響で免疫力が落ちると、乾燥や皮膚トラブルが起きやすいので、洗った後の保湿ケアを忘れずに。保湿をすれば皮膚の代謝が促されるので、かゆみや黒ずみなどの問題が軽減して、プニプニ肌が復活する。テクスチャーや香りなどから、好みのタイプを選んで。6.明日 わたしは柿の木にのぼるフェミニン セラム柿の果皮エキスなど配合。スッと肌に馴染むさっぱりした使用感ながら高保湿。80ml¥4,400(陽と人ashita-kaki.com)7.YESインティメイト・モイスチャージェルVMイギリス女性2人が開発した、ヴァギナ専用の浸透性が高い保湿ジェル。100ml¥3,520(ラブピースクラブ0120・812・554)8.Waphytoインティメイト オイル高品質の植物性オイルを独自の配合でブレンドし、マッサージしやすいテクスチャーを追求。30ml¥8,800(info@waphyto.com)9.SweetSpotインティメイトイドラクリーム エバーアフターアメリカの婦人科医のテストと推奨を受けた外陰部専用保湿クリーム。乾燥によるかゆみ予防も。40ml¥4,620(ラブピースクラブ)10.ピュビケア オーガニックフェミニン マッサージミルクフェムゾーン専門サロン発。保湿力が高いオーガニック植物エキスを配合。125ml¥2,530(たかくら新産業0120・828・290)写真・多田 寛 取材、文・板倉ミキコ
2021年12月30日自分のカラダの一部なのに、ケアを怠りがちな女性器。実は、心身の健康にも大きく関わるパーツです。フェムテックの力を借りて女性器との付き合い方を見直せば、新たな発見があり、愛おしさも増すはず。お話を伺った方々関口由紀さん女性泌尿器科医。「女性医療クリニックLUNA」理事長。世界標準の女性医療を目指した総合クリニックを運営。セックス外来を設け、性の悩みにも対応。www.luna-clinic.jp森田敦子さん植物療法士。日本でのフィトテラピーの普及に尽力。フェムテック・ウェルネスメディア「WOMB LABO」(womblabo.com/)のメインキュレーターを務めている。腟まわりのケアを見直し、もっと仲良くなろう。女性の心身の健康状態を、ストレートに教えてくれる腟まわり。でも、性を話題にするのは恥ずかしいと思う人が多い日本では、正しい知識とケアの大切さが、なかなか広がっていかないのが現状だ。「デリケートゾーンという名前もよくないですね。隠すべき、触ってはいけない場所のよう。女性器はカラダの一部です。知識がないから不安になるし、見ていないから変化も分からない。プライベートな場所ですから、責任を持って自分でケアをしましょう」(女性泌尿器科医・関口由紀さん)ケアの基本は、見て、触れて、理解すること。そして、洗ったり潤わせたり、腟まわりの機能を健やかに導くプラスαのケアも大切。「腟まわりは、月経痛や不妊、その他の婦人科系トラブルなど、様々な問題を解消する糸口になります。カラダの内と外をつなぐ大切な場所なので、ちゃんとケアすれば、自分を肯定的に受け止められるようにもなりますよ」(植物療法士・森田敦子さん)習慣にしたい、4つのセクシュアルケア。セクシュアルケア1…【知る】健康な腟まわり、性器はどのようなものなのか、その働きを含めてきちんと理解。その上で自分の性器の状態をチェック。理解する、知るのがセクシュアルケアの大前提。セクシュアルケア2…【洗う】洗い方の基本や正しいソープの選び方を身につける。毎日正しい洗い方で、腟まわりを清潔な状態にリセットしておけば、かゆみやニオイなどのトラブルも起こりにくくなる。セクシュアルケア3…【潤す】顔同様にケアしてほしいエリア。洗いっぱなしではなく、潤いをプラスするなど手をかけるほど愛着も女子力もUP。専用の美容液やクリームを使い続けると、プニプニ感が復活。セクシュアルケア4…【+α】性器の色や形、ニオイにまつわること、弾力性、腟内の粘度など、お悩みは千差万別。自分のお悩みにぴったりのセクシュアルケアをプラスし、健やかな性ライフを送ろう。セクシュアルケア1…【知る】現状や機能を知るのがケアの一歩。「人それぞれ形も色も、弾力も違って当然です。正しい性器なんてないので、まずは自分の現状を知ること。また痛みやかゆみがあるなど、トラブルが起きているのに、自分の目で見ずに放置すれば悪化することだってあるんです」(関口さん)そこで改めて、下の図を参考に、自分の目で見える外性器と内部の内性器を確認しよう。さらに、腟まわりの硬さや伸縮性もチェックしたい。「血流がスムーズで、粘液がしっかり出る健康な腟には、伸縮性が必要です。でも最近、ストレスや緊張などで骨盤まわりが硬くなり、腟口も硬く萎縮して、その結果性交痛に悩む人が増えています」(関口さん)しなやかな状態を取り戻すべく、腟ストレッチと腟トレを習慣に取り入れたい。「心身の状態とリンクする部分が多く、知るほどに愛おしく感じ、ケアすればちゃんと応えてくれますよ」(森田さん)クリトリス全体内性器外性器見える部分、見えない部分も知っておこう。常に粘液を出して健康を保つ腟をカバーする、小陰唇と大陰唇。そして意外と知られていないのがクリトリスの大きさ。外に出ているのはクリトリスの一部(陰核亀頭)で、実際は腟口を左右から覆うように存在する。性的快感を得る以外に役割が見当たらない部位にこれだけの大きさがあるなんて、カラダの神秘を感じる。COLUMNお風呂で実践! 腟ストレッチ&トレーニング。長年腟トレを提唱してきた関口さんが、最近提案しているのがお風呂での実践法。「骨盤底筋を締める感覚が分からない、という人が多かったのですが、実際指を入れて行えば、緩める、締まるの感覚が掴みやすいんです。清潔な指で行うので安心ですし、性交痛の軽減に役立ちます。また、セックスの感度を高めるのにも有効ですよ」STRETCH腟まわりを清潔にしてから、まずはストレッチ。腟内に入っても大丈夫なオイルなどを親指につけ、腟口に挿入。肛門側の腟壁を指の腹を使ってほぐすようにマッサージする。TRAINING足を腰幅に開いて膝を少し曲げて立つ。中指か人差し指を使い、腟口に第二関節まで挿入。息を吐きながら肛門を締め、中の指をキュッと持ち上げる。何度か繰り返す。イラスト・前田ひさえ 取材、文・板倉ミキコ
2021年12月30日思春期から小胸で悩んできた筆者。20代半ばにバストアップを狙ってナイトブラを着用し始めました。すると、小胸でも必要性を感じ、10年以上経った今でも愛用しています。そのメリットやデメリット、選び方のコツなどを解説していきます。ナイトブラが小胸に必要だと感じた理由は…筆者は思春期の頃から小胸にコンプレックスがありました。ナイトブラの存在を知ったのは20代半ば。今からでもバストアップできるかもしれない!と、着用を開始しました。結論からいうと、ナイトブラ自体にバストアップ効果はありません。それでもナイトブラに必要性を感じたのは、バストの形がキレイに見えると思ったから。小胸だからこそ、美バストにこだわりたいなと考えたのです。寝ている間も優しくバストがホールドされるため、胸が脇や下側に流れず、バストラインがキープされます。数年使用していると、丸みのある形やハリ感に気づき、コンプレックスもやわらぎました。もともと左右に離れ気味だったのですが、中央寄りで整うように。ナイトブラは下から履いた方が良い!しばらくは、ナイトブラを上からかぶるようにして着用していました。足元から履いて、脇や背中の肉をカップ内に収めると良いと知り、着用法を変えました。足元から履いて、お辞儀するような姿勢のまま、片方ずつはみ出た肉をカップに入れ込みます。次に正面を向いて、バストを引き上げるようにしながら、脇に漏れた肉を再びカップ内に収めます。最後にバストトップが高くなるように整えましょう。慣れたからと感覚だけで着用すると、つい手抜きをしがち。なるべく鏡を見ながら行うのがオススメです。着用法を変えると、バスト全体がホールドされている感じがアップします!美バストサポート力が上がるので、着け方にも気をつけてみて。30代からのナイトブラの選び方30代になると、上胸のボリュームが落ち、貧相さが目立つように…。また、小胸であってもバストの下垂が気になる時期でもあると聞きます。ナイトブラを愛用しているので、下垂はそこまで気にならなかったのですが、上胸のボリュームダウンは新たな悩みに。そこで、よりホールド力が高いナイトブラに変更。上胸まで覆ってくれるタイプにすると、胸が流れるのが気にならなくなりました。就寝中に着用するものなので、着心地を重視するのがオススメ。好みは人によりますが、ノンワイヤーでホックがないものの方が、締め付け感がなくて睡眠の邪魔になりませんよ。また、レースなどで過度に装飾されたものは、チクチクしてしまうことも。まずはシンプルなデザインのもので試してみるのがオススメです。毎日の習慣で美バストキープを!普段見えないところだから…と手を抜きがちですが、バストも加齢の影響を受けます。気づいたら形が崩れていたとショックを受ける前に、美バストキープを心がけてみて。寝ている間はいろんな方向にバストが流れやすいため、夜にケアすることはとても大切!美しいボディラインをキープするためにも、ぜひ試してみてくださいね。(C)gpointstudio/Getty Images(C)_chupacabra_/Getty Images(C)golubovy/Getty Images文・西田彩花
2021年12月30日親しい人とも話しづらい“性”について。セクシュアルケアの大切さを知れば、“ボディポジティブ”な生き方が身につきます。性とカラダにまつわる“今”の声をレポート。【Q1】自分のカラダに自信はありますか?“カラダ”と聞かれると、女性的なボディラインをイメージした人が多かったようで「メリハリがない」「下半身が太い」「バストとお尻にハリがない」などの不満の声多数。自分のカラダをそのまま受け入れる、ボディポジティブな考えは持てていないのが現実みたい。【Q2】自分の性器をしっかり見たことはありますか?毎日洗っているのに、しっかり見たことがない人がほとんど。理由は「見ようと思ったことがない」「見るきっかけがない」という人もいれば、「グロテスクな感じがして見られない」「見たくない」と、性器に対してネガティブなイメージを持っている人も。【Q3】デリケートゾーンのお悩みは?アンダーヘアの処理をする人が増えてきた結果、黒ずみや形など、細かな点が気になりだす人が増えているよう。人と比べにくいから正解が分からず、悶々としやすい。「パートナーに腟が緩いと言われて立ち直れない」という声もあり、メンタルへの影響も大。【Q4】セックスは好きですか?「好きな相手とすると心身が満たされる」と考える肯定派は半分ほど。一方で「面倒」「する時間があるなら寝ていたい」など、疲労を理由にセックスを否定的に捉える人も多い。相手と向き合ってセックスを楽しめるのは、心身に余裕がある証拠なのかも。【Q5】パートナーとのセックスに満足していますか?半数以上の人が満足傾向にあり、その理由は「愛情があるから」が一番多かった。不満派は「イケない」「マンネリ」「相手が上手くない」「サイズが合わない」「お互いの性欲が噛み合わない」など理由は多彩。でも、不満な点を相手に伝えられないのも現実。【Q6】セックス中、痛みを感じたことはありますか?7割の人が痛みを感じたことがあると回答。Q5でセックスの満足度が低いと答えた人のほとんどが、「いつも」や「だいたい」痛みを感じると答えている。一度痛みを感じると恐怖感や嫌悪感が生まれ、セックス時にカラダが緊張して悪循環に陥りやすそう。【Q7】セックスに求めることは何?セックスは愛情表現の一つとして捉えている人が多いけど、愛情を感じながら、カラダも満足できるのが理想型。「自分はイケなくても、オーガズムとは違う多幸感が得られれば十分」との声も。少数ながら「痛みのないセックス 」という、切実で辛い本音も散見。【Q8】マスターベーションはしたことがありますか?経験者は7割近くながら、頻度はバラバラ。月に2〜3回が多数派で、ほぼ毎日という人も。「セックスは疲れているとしたくないけど、マスターベーションは別物」だそう。自分の手指を使ってクリトリスを刺激する人が8割ほどで、トイを使う人は少数派。【Q9】マスターベーションの目的を教えてください。セックスでイクのと違う感覚を味わえるのがマスターベーション。イライラしている時や疲れた時、気分転換に行っている人も多い。「パートナーがいない時はセックスがご無沙汰になり、感度が鈍りそうだからリハビリとしても欠かせない」という人も。【Q10】オーガズムを経験したことがありますか?グラフの数字は、マスターベーションも含めた結果。セックスの最中に限定すると、オーガズムの経験なし、は4割に増える。注目すべきは「よく分からない」人の多さ。「雑誌やビデオで見るような、激しくイク感じは未経験」と、正解が分からないよう。※アンケートは、20〜40代のセックスを経験したことのある女性300人の集計結果です。イラスト・前田ひさえ 取材、文・板倉ミキコ
2021年12月29日起業家として忙しく過ごす中で、PMDDと気づかないまま生理前の気分の不調に悩んでいたゆうこすさん。周囲の人たちに背中を押されて婦人科と精神科を受診したことが、辛い状態を脱出するきっかけに。突然怒りっぽくなるのは、自分の性格だと思っていましたSNSで美容情報などを発信するインフルエンサーとして活躍し、起業家としても知られるタレントのゆうこすさん。いつも明るく、オープンな人柄で人気だけれど、以前は、生理前になると感情が暴走してしまうことに悩んでいたそう。「3年ほど前、ちょうど会社を立ち上げた頃でした。いきなりアグレッシブになったかと思えば、突然涙が出てきたりして。一番“被害”を受けたのはパートナーでした。にこにこしている顔を見るだけでなぜか無性に腹が立って、暴言で傷つけたくなってしまうんです。今考えると本当にひどいですよね」そんなゆうこすさんを見かね、「PMSでは?」と受診をすすめてくれたのは、他ならぬその彼だった。同時期にツイッターで「生理前が辛い」とつぶやいたところ、フォロワーからも同じ指摘があったそう。「それまで婦人科は何となく敬遠していたんですが、いろいろな人たちに背中を押されて思い切って診察を受けたら、『PMDDかもしれませんね』と。そんな病気があるんだ、と初めて知りました。それで精神科で相談してみたら、果たしてその通りの診断だったんです」処方された抗うつ剤と、低用量ピルで数か月治療を続けたところ、「驚くほど調子が良くなって。今は精神科での投薬は終え、ピルだけをのんでいます。いつもニュートラルな気持ちでいられて、本当にラク。感情が高ぶっている時にSNSに投稿してしまい、後で悔やむ、ということもなくなって。もっと早く治療すればよかった(笑)」以来、ピルの服用に加えて、体を冷やさない、体調や気分の変化を日記アプリにメモする、鉄分やプロテインを摂る…といったセルフケアにも心を配るようになった。「生理やメンタルのことを語るのはネガティブなイメージがあるけれど、どちらも大切なこと。そう思って、PMDDのことを当事者としてYouTubeで発信したら、思いのほか反響があった。女性たちの関心が高まっていると感じます。体や心に関する話題を、これからもっとインフルエンスしていきたいです」1994年、福岡県生まれ。タレント。KOS代表。「モテクリエイター」としてSNSを中心に活躍。等身大の発信が支持され、フォロワーは190万人を超える。近著に『ゆうこすビューティー 最近自分の見た目が好きすぎるかも。になれる本』(KADOKAWA)。ワンピース¥26,400中に着たキャミソール¥6,600(共にハニー ミー ハニー03・5774・2190)イヤーカフ、上¥7,700下¥9,900(共にジュエッテ0120・10・6616)ゆうこすさんのセルフケア例体を冷やさないよう、部屋では必ずルーズソックス。「寒い時は上げて、暑くなったら足首に。温度調整が簡単。履いたまま寝ても、自然に脱げます」女性誌とコラボしてプロデュースした、鉄分&プロテインドリンク。毎日1杯を習慣にして、体も心もしゃっきり。「ミルクティー味でおいしい」女性の体に必要な栄養素を、周期に合わせて組み合わせた「チケットサプリ」も愛用。「手軽で続けやすい。パッケージも可愛くて、気に入っています」写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 取材、文・新田草子
2021年12月26日月経前に体や気分の変調が起きる、PMS(月経前症候群)。広く知られるようになり、低用量ピルなど治療法も浸透しているけれど、その一方で、月経前に特に心の症状が強く現れる「PMDD」に悩む人が増加中。その背景や治療法を、専門家に聞きました。【PMDDとは?】月経前に特に感情の起伏が激しくなる状態。身近な人に当たってしまうことも。「月経前に現れる不調・PMSの中でも特に心の症状が強く出る状態を、月経前不快気分障害、英略語でPMDDと呼びます」とは、心療内科医・田中奏多先生。ささいなことで怒りが爆発する、突然悲しくなる…。そんな症状が見られるという。「時期は人によりますが、月経2週間前から、月経開始後3日頃までというパターンが大多数です」女性ホルモンの変動がきっかけと考えられているけれど、「直接の原因はストレス。それも、異動や人間関係など、ちょっとしたことが引き金になる。加えて、心が揺れやすい人は普段から真面目で、悩みを抱え込む傾向があります。いろいろな要素が重なり合って形成されていった感情が、女性ホルモンの変動を機に噴出するのが、PMDDなのです」コロナ禍で、世間全体にストレスが広がった昨年と今年。「ここ最近PMDDを訴える人が増えていますが、コロナ禍とも決して無縁ではないと思います」PMDDの特徴としてもうひとつ挙げられるのが、自分が心を許せる相手に感情の矛先が向かいがちであるということ。「そして、生理が始まって症状が落ちつくと罪悪感にさいなまれてしまう。パートナーが心配して受診をすすめるケースも少なくありません。診断を受けて原因が分かったことで安心し、症状が軽くなる方もいます。辛い時は、ぜひ医師の手も借りて」主な治療法は下記の通り。自分が該当するかも、と思ったら、「心療内科も併設する婦人科や、メンタルクリニックで相談を。ストレスから身を守るための日々のケアも、ぜひ心がけてください」お話を伺った方・田中奏多(かなた)先生心療内科医、産業医。東京TMSクリニック勤務。ハーバード大学TMSコース修了。著書に『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』(アチーブメント出版)がある。月経前のこんな状態は、PMDDのサインかも。気分が激しく落ち込む身近な人に対してひどく攻撃的になる自分で自分のことが嫌いになる緊張感やイライラ感がひどい仕事や趣味に集中できない自分は他の人に比べて劣っていると思う寝ても寝ても眠く、起きられない何もする気になれない誰にも会いたくないと思うびっくりするほど食べてしまうパートナーに対して急にきつく当たり始める、家族の前で突然取り乱すなど、身近な人への行動が変わるという特徴が。PMDDの治療法東洋医学西洋医学とは異なる観点で診断。心身のバランス全体を整える。問診のほか、脈をみたり、腹部に触れる触診で体調を判断。心身を「気」「血」「水」という構成要素で捉え、漢方薬や鍼、お灸を施すことで体と心の双方を整える。「PMSやPMDDを抱える女性の中には、精神的な症状に翻弄されて、不調をうまく言葉にできない方も。そうした時に、こうした東洋医学でのアプローチが有効なことがあります」低容量ピル女性ホルモンの波を穏やかに。月経痛などの症状にも効果的。PMSの治療にも使われているのが、この低用量ピル。「女性ホルモンのアップダウンを穏やかにして、気持ちへの影響を抑えるのが目的です。PMDDだけでなく、月経痛や貧血がひどい、にきびができやすいなど、体の症状が強く出るような場合にも使います。女性ホルモンの変動によって起こる悩みにまとめて対処できるというメリットも」抗うつ剤セロトニン量を調整する、長く使われている治療薬。精神的な症状が強い場合は、SSRIと呼ばれる抗うつ剤も検討。「SSRIは“選択的セロトニン再取り込み阻害薬”の英語の略称。抑うつ感の原因のひとつである、脳内のセロトニン不足を調整して、緩和する働きがあります。月経前に少量の抗うつ剤を内服することで、PMDDの落ち込みやイライラなどの症状に対して、キレのある効果が期待できます」TMS磁気で脳を“マッサージ”。副作用が少ないうつ治療。日本ではあまり知られていないけれど、欧米では10年以上前から行われているうつの治療法。「外部から前頭葉を磁気で刺激し、脳内のネットワークを調整します。受けている体感は、脳のマッサージのような感じ。薬に比べて副作用が少なく、効果が早く表れることもメリットです。短期間に続けて受けることで効果が高まります」イラスト・牛久保雅美 取材、文・新田草子
2021年12月25日メンタルを健やかに保って女性ホルモンバランスも整える、マッサージ、睡眠の工夫、思考法をご紹介。【触れて整える・セルフタッチング】肌のセンサーを目覚めさせて、自分の心と体を慈しむ。「人の肌には、心地よさに対するセンサーが備わっています」と、臨床発達心理士の山口創さん。触れ方で反応が異なり、「ごくゆっくり触れると、愛情ホルモンと呼ばれる“オキシトシン”が分泌される。エストロゲンやセロトニンと連動して働き、リラックスをもたらします」月経後、エストロゲン分泌が増加している時期におすすめという。「月経前の眠気やイライラが気になる時は、肌を軽くはたくタッピングが気持ちがすっきりとして効果的。イヤなことが頭に浮かんでしまった時は、自分を抱きしめるようなバタフライハグを。セルフタッチは、自己肯定感を促すものでもあります。自分を慈しむ気持ちでゆっくりと行ってください」お話を伺った方・山口 創(はじめ)さん臨床発達心理士、桜美林大学リベラルアーツ学群教授。他者に触れられることが及ぼす心理的効果など、タッチングとオキシトシンに関する研究の第一人者。著書に『皮膚はいつもあなたを守ってる』(草思社)ほか。アームマッサージセンサーが多く集まるのが前腕。秒速5cm程度でゆっくり触れて。「心地よさを感じるセンサーが、体の中でも多く集まっているのが前腕です。ここを、手のひら全体で包みながら1秒に5cmほどの速度でゆっくりなでるとリラックスに効果的。顔にも同じくセンサーが多いので、肌の手入れのついでにこのタッチングをぜひ」How to片方の腕の肘関節あたりに手のひらを置き、包み込むようにして触れる。軽く圧をかけ、同じように触れながら、手首に向かってごくゆっくりと手を移動させていく。場所を少しずつ変えて、左右の前腕にまんべんなく触れる。バタフライハグトラウマ的な記憶を和らげる。ハグされているような感覚も。過去のことを思い出してイライラ。そんな時はこの方法を。「嫌な記憶にとらわれている時は、右脳が活発になりがち。体の中心線を軸に左右に交互に刺激を与えると、右脳と左脳のバランスが整って、セロトニンの分泌も増えることが分かっています」How to胸の前で手首を交差させ、鎖骨のあたりに指先がくるようにする。指先で、左右交互に、鎖骨のあたりを1秒間隔で軽く叩く。3分ほど続ける。フェイス&ボディタッピング軽くはたくタッチで、気持ちをしゃきっと。指先でリズミカルな刺激を肌に与えるこの方法は、「心身を快適な覚醒状態にする効果が。月経前、プロゲステロンの作用で眠気やむくみ、集中力の低下が気になる時に試すとよいでしょう」。肩からお腹へのタッピングは、緊張感を除く作用も。プレゼン前にどうぞ。How to両手の指の腹をおでこに当て、左右交互に、軽くはたくようにして顔に触れる(タッピングする)。顔全体にリズミカルに触れ、さらに肩からお腹にかけて、左右に場所をずらしながらタッピングする。【眠って整える・快眠アイテム】アウター&インナーケアで深い眠りを手に入れる。女性ホルモンもセロトニンも自律神経も、分泌や制御の司令塔である脳がしっかり休んでこそ働きが健やかに保たれるもの。脳が休めるのは眠っている間だけだから、深い睡眠で必要なエネルギーをきちんとチャージしよう。ここでは、下半身の血行を良くして心地よい眠りに導くゆるゆるインナーから、リラックス効果で注目されるCBDを使ったアロマやスイーツまで、体の中と外から眠りを助けるアイテムをご紹介。夜が長くなるこの季節だからこそ、グッズの力も借りつつ、朝までたっぷりと眠りたい。締め付けないふんどし風ショーツで快適に。一枚の布を巻くだけのふんどしは、体を締め付けず、実はとってもヘルスコンシャスな下着。そのふんどしのメリットを、使いやすい形に落とし込んだ商品がこちら。そけい部を締め付けない解放感にぐっすり眠れて、一度試すとやみつきに。上質なリネンを使い、デザインもキュートです。右・もっこふんどし(リボンタイプ)リネン(ピンク)¥4,400左・もっこふんどし(パンツタイプ)ストライプ(ネイビー)¥3,850(共にsharefun/プラスチャーミング)ふんわり柔らかなパジャマに包まれて熟睡。生地に使っているのは、繊維にストレスをかけず、綿の油分や不純物を取り除く「和晒製法」で作られたガーゼ。それを職人が縫製して完成するのが、こちらのパジャマ。生地を重ねることでできる空気層が通気性と保温性を高め、さらりとした肌触りをキープ。3シーズン使えるこの2重合わせのほか、さらに暖かな3重合わせもあり。全5色。写真の〈白〉はSS〜LLの5サイズ展開(男女兼用)。京和晒綿紗 ガーゼパジャマ 2重合わせ¥14,300(大東寝具工業0120・557・017)体に優しく染み込む、ハーバルドリンク。眠る前にほっとする飲み物を…という時に選びたいのがこんなアイテムたち。『コスメキッチン エルボリステリア』のパッションフラワーのタンチュメール(ハーブ浸出液)は、夜中に目が覚めたり、朝起きにくい、という人におすすめ。台湾発の漢方ライフスタイルブランド『デイリリー』の暖活薑棗飲は、体を温める黒棗などのほか、眠りを誘う竜眼入り。いずれも、お湯で割ってどうぞ。右・アップリフト ハーバル シロップ 暖活薑棗飲 24g╳7包¥2,980(デイリリー)左・コスメキッチン エルボリステリア タンチュメール パッションフラワー 100g¥2,808(コスメキッチン03・5774・5565)話題のCBDの、眠りに特化したアイテム。CBDとはカンナビジオールという、大麻草から抽出された成分のこと。とはいえハイになるような成分は含まれず、むしろリラックス効果があるとして世界中で人気に。こちらは睡眠にフォーカスした2アイテム。パッケージもおしゃれな「PEAQ」は、熱で蒸気にしたCBDを吸い込む新しいスタイル。また、眠りサポートに良いCBN(カンナビノール)がCBDに加わったフルーツグミは、お休み前の小腹すきタイムにも。右・PEAQ アロマ〈スリープ〉本体キット(本体+アロマカートリッジ2個)¥7,960(amateras)左・SnoozeタルトチェリーCBD+CBNグミ 5粒入り¥2,786(grön japan)【言葉で整える・デトックス思考法】悪いほうに向きがちな思考を、流れを変えて取り除く。自律神経や女性ホルモンに悪影響を及ぼす大きな原因が、精神的ストレスであることは前述の通り。「ストレス過多の人は、頭の中に常に不安や心配事、グチが渦巻いていることが多いのです」とは、自律神経に特化した整体院院長の原田賢さん。このぐるぐる思考を生み出すもとが、「物事をネガティブな方向に捉える、心理学で“認知の歪み”といわれる10の思考パターン。それに気づき、凝り固まった考え方を取り除いていくことが、心を整える助けになります」10の思考デトックス技を、典型的なネガティブ思考例とともにレクチャーしてもらった。お話を伺った方・原田 賢さん自律神経専門整体「元気になる整体院」院長。オーバーワークで自律神経失調に陥った自身の体験を生かし、心身の両方を整えるアドバイスを施術を通じて行う。著書に『自律神経が整う考え方』(朝日新聞出版)ほか。デトックス技 1世の中は「ゼロか100か」じゃない例)仕事で任されたプロジェクト、完璧に成功させたい。うまくいかないならやる意味なんてない!世の中のたいていの物事はゼロか100のどちらかに収まることはないと考えよう。完璧ではなく90点でいいんだ、と思って挑むと気持ちもすっと楽に。デトックス技 2ひとつの良くないことを「いつも」だと思わない例)友達グループのひとりとLINEでケンカ。以来、みんなが私のことを遠巻きにしているみたい…。たったひとりとそうなっただけで、「みんなが」と一般化しないで。実はたいていみんなはそう思っていないし、ひとりに対してなら挽回の余地はあるはず。デトックス技 3悪いことだけを見ず、良いことにも目を向ける例)チームの仲間が評価してくれた企画書に、ひとりの先輩が厳しくダメ出し。自信がなくなってしまった。仲間たちも本当はダメだと思っているのかな。大多数が賛成してくれることのほうがすごい。ネガティブな心のフィルターを外し、良い面に注目を。デトックス技 4自分の成功をまぐれだと思わない例)新規の営業先に上司と一緒に出向いてプレゼン。契約は取れたけれど、上司がいたからだよね…。良いことを悪いことにすり替えてしまう思考例。でも、契約が取れたのは自分のプレゼンが良かったから。成功をまぐれと考えず、ちゃんと喜ぼう。デトックス技 5根拠のない心配はしない例)クライアントがずっと黙っている。私、嫌われているのかも。契約が取れなかったらどうしよう…。「嫌われている」かどうか根拠はないのだから、反対に「自分は好かれている」と思い込んでみよう。「ネガティブな先読み」をやめると、心も穏やかに。デトックス技 6小さなミスを大きなミスと捉えない例)寝坊して打ち合わせに遅刻。今までこんなことなかったのに。もうこれですべて台無し…(涙)。ささいなミスを自分で大きく解釈してしまい、苦しくなってしまう例。でも、小さなミスは小さなミス。必要以上に大げさに考えないようにして。デトックス技 7不安な感情にだまされない例)仕事で失敗してブルーな気分。今日の夜はヨガのレッスンだけど、行っても楽しくないに違いない…。気分は一過性のもの。その時の気分で悪い結果を予測しないこと。楽しいことやリラックスできることを考え続けて、気持ちを明るいほうに切り替えよう。デトックス技 8「〜べき」をやめる例)会っても電話でも自慢話ばかりの旧友。こちらの行動にもケチをつけ、マウントばかりで本当に憂鬱。「友達なんだから話を聞くべき」という「〜べき」思考が、ストレスに。実は、世の中に「しなければならない」ことはない。嫌な時は相手にしなくてOK。デトックス技 9自分にレッテルを貼らない例)遊び仲間の女の子たちにはみんな彼氏がいるのに、私だけひとり。恋愛もできない私は負け組だ…。自分に負のレッテルを貼ってしまっている例。でもよく考えればそれは、他の誰かの価値観では?自分自身が本当はどうありたいかを見極めて。デトックス技 10他人の失敗を自分のせいにしない例)同僚が仕事で大失敗してしまった。私がもっと助けていたら、こんなことにはならなかったのに。他人に100%の影響を与えるのは無理だし、それができると思うのはむしろ間違い。他人がやってしまったことに対して、必要以上に気に病まないで。写真・小笠原真紀 イラスト・牛久保雅美 取材、文・新田草子
2021年12月24日メンタルを健やかに保って女性ホルモンバランスも整えるごはんをご紹介。まずはセロトニンアップ&鉄分チャージの食材が詰まった、ひと皿で大満足のレシピからスタート!生理開始前2週間は…トリプトファンとビタミンB群、発酵食品でセロトニンを強化。エストロゲンとともにセロトニンも減るこの時期は、「セロトニンの材料であるトリプトファンを、肉や大豆製品、乳製品、卵などのタンパク質でチャージ。同時に、トリプトファンの代謝を助けてくれる、豚肉や納豆に多いビタミンB6や、糖質全般、ごまや玄米に多いマグネシウムも摂りたいですね」(管理栄養士・浅野まみこさん)。また、セロトニンは腸に多く存在するので、「野菜やきのこで食物繊維を増やし、発酵食品を摂ることで腸内環境を整えるのも有効です」。お話を伺った方・浅野まみこさん管理栄養士。女性クリニックや企業での栄養指導などを経て、食育活動や食のコンサルティングなどで活躍中。コンビニの活用術にも詳しく、著書に『コンビニ・ダイエット』(星海社新書)など。牛肉のライスサラダヨーグルト和えタンパク質と野菜、糖質がバランスよくイン。ヨーグルトとチーズで整腸&トリプトファン補給。材料(2人分)牛赤身肉(切り落とし)…120gエリンギ…1本にんにく…1かけオリーブオイル…小さじ1春菊…1/2袋(70g)赤玉ねぎ…1/8個(30g)雑穀ご飯…50gA水切りヨーグルト…大さじ2オリーブオイル…大さじ1カッテージチーズ…大さじ2輪切り唐辛子…少々塩…ひとつまみ黒こしょう…少々作り方エリンギは食べやすい長さに切り、5mm幅にスライスする。にんにくは薄切りに。赤玉ねぎは薄切りにして水にさらす。春菊は3cm幅に切る。フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火で熱し、牛肉とエリンギ、輪切り唐辛子を加え炒める。塩、黒こしょうで味を調える。ボウルに2と雑穀ご飯、赤玉ねぎ、春菊、Aを加えて混ぜる。器に盛り、好みで黒こしょう少々(分量外)をふる。鶏大根のオイスター炒めご飯トリプトファンとビタミンB6が豊富な鶏肉に、玄米ご飯で食物繊維とマグネシウムもプラス。材料(2人分)鶏むね肉…200g大根…100gにら…2〜3本しいたけ…1個しょうが…1かけにんにく…1かけA酒…大さじ1オイスターソース…小さじ2しょうゆ…大さじ1/2砂糖…小さじ1/2ごま油…大さじ1玄米ご飯…2膳分作り方鶏肉はひと口大のそぎ切りにする。大根は5mm厚さのいちょう切りにし、しいたけは5mm幅にスライスする。にらは3cm幅に切る。しょうがは千切り、にんにくはみじん切りにする。フライパンにごま油を入れ中火で熱し、鶏肉と大根を焼き色をつけるようにして炒める。しいたけとしょうが、にんにくを加えさらに炒め、Aを加えて絡ませる。全体に味がなじんだらにらを加えてサッと炒め、火を止める。器に玄米ご飯とともに盛る。豚肉の小松菜チーズ巻きおにぎりごまでマグネシウムも加えたご飯を、照り照りの肉巻き焼きに。お弁当にもぴったり。材料(2人分)豚ロース薄切り…8枚(約100g)ご飯…200g小松菜…60g白ごま…小さじ2スライスチーズ…2枚Aしょうゆ…大さじ1砂糖…小さじ1みりん…小さじ1酒…小さじ1ごま油…大さじ1糸唐辛子(好みで)…適宜作り方小松菜はさっと茹でて刻み、水気を絞る。ボウルに1とご飯、白ごまを入れ、スライスチーズを小さくちぎって加える。よく混ぜ合わせて4等分し、丸く握る。豚肉を2枚並べて、2を1個包むように巻く。同じようにして4個作る。フライパンにごま油をひいて中火で熱し、3を転がしながら焼く。肉全体に火が通ったら一度取り出す。フライパンにAを加えて加熱し、煮立ったら4を戻して絡める。器に盛り、好みで糸唐辛子をのせる。納豆チーズチゲ豆腐、納豆、キムチのおなじみ優秀食材に、チーズと卵黄も加わった最強セロトニン鍋。材料(2人分)豚ロース薄切り…80g長ねぎ…1/2本えのき…1/2束(80g)しいたけ…1個絹ごし豆腐…150gキムチ…40g納豆…1パックピザ用チーズ…50g卵黄…1個分にら…2〜3本ごま油…小さじ2A鶏ガラだし…小さじ1日本酒…大さじ1コチュジャン…大さじ1味噌…小さじ2粉唐辛子…大さじ1作り方豚肉はひと口大に切る。長ねぎは斜め薄切り、しいたけは5mm幅にスライスする。にらは2cm幅に切る。えのきは石づきを除いてほぐす。土鍋にごま油と1の豚肉を加えてさっと炒め、一度取り出す。ひと口大に切った豆腐と、ねぎ、えのき、しいたけ、キムチ、Aを鍋に入れ、水を3分の2の高さまで加えて中火にかける。沸騰したら2を戻して弱火にする。納豆とチーズ、にらを加えて火を止め、卵黄を落とす。生理開始後2週間は…鉄分とビタミンCで貧血予防、ストレスに負けない体に。生理開始後は、出血で鉄分が失われている時期。鉄分はセロトニンの代謝に関わる上、足りないと貧血や冷えを招いて気力の低下も招くので、素早く補給しよう。「鉄分は魚介類やレバーの他、赤身の肉に豊富。特にラム肉は体を温める成分も含むのでおすすめです。鉄分が体内に吸収される時に必要なビタミンCを多く含む、青菜などの緑黄色野菜や芋類、トマトと一緒に食べましょう。ビタミンCはそれ自体に高い抗ストレス作用があるので、ぜひ多めに摂って」(浅野さん)鶏レバーとさつまいものクリームカレーカレーならレバーが苦手な人でも大丈夫。ビタミンC担当のさつまいもとも好相性。材料(2人分)鶏レバー…120gさつまいも…150g玉ねぎ…1個(180g)しょうが…1かけオリーブオイル…大さじ1塩…少々ラム酒(または白ワイン)…大さじ1Aカレールウ…50gガラムマサラ(または粉山椒)…小さじ1しょうゆ…小さじ1アーモンド…6粒ご飯…2膳分生クリーム…大さじ2作り方鶏レバーはひと口大に切り、水が透明になるまで流水で洗う。さつまいもは厚めのいちょう切り、玉ねぎは縦半分に切ってスライスする。しょうがはみじん切りにする。フライパンにオリーブオイルを入れ中火で熱し、しょうがと鶏レバーを入れて焼き色をつけながら炒め、塩とラム酒を加えて混ぜ、一度取り出す。同じフライパンに玉ねぎを加えて炒め、半透明になったらさつまいもと2を入れる。水をひたひたまで加え、弱火で15分煮る。Aを加え、さらに10分煮て火を止める。ご飯とともに器に盛り、刻んだアーモンドと、生クリームをかける。あさりとほうれん草の豆乳スープあさりとほうれん草に、豆乳でも鉄分補強。オートミールで食べごたえもアップ!材料(2人分)ほうれん草…50gしいたけ…1個あさり(水煮缶詰)…30g豆乳…100mlA白だし…小さじ2パルメザンチーズ…大さじ1オートミール…30g作り方ほうれん草は2cm幅に切り、しいたけは5mm幅にスライスする。鍋にあさりと1、水200mlを入れて、中火で加熱する。沸騰したら火を弱め、A、豆乳を加える。沸騰しないように温め、オートミールを加えてさっと煮る。簡単さば味噌にゅうめん味噌と白だしを合わせてお湯を注ぎ、あとは麺と具を加えるだけの、超お手軽鉄分麺。材料(2人分)さば水煮缶…1缶そうめん…1〜2束味噌…大さじ2白だし…大さじ1赤玉ねぎ…30gしそ…5枚オクラ…2本梅干し…2個作り方赤玉ねぎは薄切りにして水にさらす。しそは千切り、オクラはさっと茹でて輪切りにする。そうめんを袋の表示通りに茹でる。器2つに味噌と白だしを半量ずつ入れ、沸騰した湯を各200mlほど注いで混ぜる。それぞれに2を入れ、さば缶の身をのせる。1と梅干しをのせて出来上がり。ラムとクミンのトマトペンネラム肉は切り落としでOKの、“鉄分”パスタ。ビタミンC豊富なトマトをたっぷり絡ませて。材料(2人分)ラム肉切り落とし…80gピーマン…1個トマト(中)…2個にんにく…1かけペンネ…80gAクミン(粉)…小さじ1塩…小さじ1/4しょうゆ…小さじ1パルメザンチーズ…大さじ3オリーブオイル…大さじ3塩…ひとつまみ作り方ラム肉は小さく切り、ピーマンは細かく刻む。トマトはざく切りにし、にんにくは薄切りに。鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を加え、ペンネを袋の表示通りに茹でる。フライパンを中火で熱してオリーブオイルを加え、ラム肉とにんにくを炒める。トマト、Aを加えて弱火にする。2とピーマン、パルメザンチーズを加えてさっと炒める。写真・津留崎徹花 料理作製・浅野まみこ スタイリスト・矢口紀子 取材、文・新田草子
2021年12月23日生理前のイライラ&体調不良と女性ホルモン、自律神経…。何となくつながっていると知ってはいるものの、うやむやになりがちなこの関係を専門家が解説。心身を健やかに保つための基本のセルフケアもチェック!お話を伺った方々田中奏多(かなた)先生心療内科医、産業医。東京TMSクリニック勤務。ハーバード大学TMSコース修了。著書に『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』(アチーブメント出版)がある。宗田 聡先生産婦人科医、広尾レディース院長。長年の経験をもとに、女性たちの悩みに心と体の両面からアプローチ。著書に『31歳からの子宮の教科書』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など。女性ホルモンの変動が、“幸せホルモン”にも影響を与えている。「女性の体内ではエストロゲンとプロゲステロンの2つの女性ホルモンが分泌され、常に変動しています。その波が体調や、時として気持ちに影響を及ぼすことがある。特に生理前はPMS(月経前症候群)のひとつとして、イライラや不安などのメンタルトラブルが現れることも少なくありません」(産婦人科医・宗田聡先生)女性ホルモンが心に作用する、その仕組みとは?「エストロゲンが減ると、幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”も減り、それが憂鬱な気分やイライラを招くとされています。ただ、それだけで大きな不調が出るわけではなく、そこに精神的・身体的ストレスが加わることで症状が強くなる場合がほとんどです」(心療内科医・田中奏多先生)つまり、憂うべきはホルモン変動ではなく、ストレスの放置。「健康な女性にとって、女性ホルモンが変動するのは自然なこと。気持ちが揺らぎやすい時期があることを心に留めて、上手に付き合っていきましょう」(宗田先生)PMSの症状の多くは、排卵後から現れる。腰痛や頭痛、胸の張りなど体の症状のほか、イライラや落ち込み、眠気が取れない、などの精神的症状を訴える人も。ストレスがもとで、女性ホルモンの分泌自体が乱れることがある。ストレスは、女性ホルモンの変動に乗じて気分に影響を与えるだけでなく、女性ホルモンの分泌自体を乱す存在でもある。「強いストレス環境に置かれると体は自衛機能を働かせ、生殖のためのシステムをストップしてしまう。エストロゲン分泌の低下が起こり、結果として無月経や月経不順などが生じます」(宗田先生)エストロゲンが減ると、前述のようにセロトニンが減少し、これもイライラ気分の原因に。「また、無排卵が長く続くと排卵障害につながったり、骨密度が下がるなどの心配もあります。無月経や月経不順が3か月以上続く場合は、心身にストレスがかかっている可能性大。甘く見ずに、早めの対策が必要です」(宗田先生)自律神経の不調も、女性ホルモン&心と密接な関係に。もうひとつ知っておきたいのが、ストレスと自律神経の関係。「自律神経には緊張した時に優位になる交感神経と、リラックス時に働く副交感神経の2種がある。相反する2つの働きで、意志に関係なく、心拍や呼吸などの体のさまざまな機能を、絶えず自動制御しています」(宗田先生)2つがバランスよく働くことが理想的だけれど、この自律神経も、ストレスによって乱れやすいシステムだという。「ストレスがかかって交感神経が活発な状態が続き、体が休まらないままだと、むくみや肩こり、慢性疲労など体の不調が現れてきます。体が辛ければ当然、メンタルにも悪影響です」(宗田先生)さらに、自律神経は女性ホルモンの変動とも密接な関係が。「それぞれの司令塔が脳の近い場所にあり、どちらかが不調になると片方も呼応しやすいという特徴があります。逆に言えば、体に働きかけることで、心にも良い影響を与えられる可能性があるということ。体からのサインも見逃さずに、メンタルマネジメントに役立てましょう」(田中先生)下記の、自律神経が乱れた時に起きがちな症状例を参考にして。自律神経バランスがピンチかも?寝足りない感じが続くマッサージをしても肩こりが良くならない下痢や便秘が続く手や足が冷える、下半身がむくむ原因の分からない頭痛がするめまいや耳鳴りがするようになった息苦しくなったり、急に動悸がしたりする顔や手足など、体の一部だけに汗をかく心と女性ホルモンのバランスを整えるには、日々のケアが肝要。ホルモンの変動、自律神経…とさまざまな要因が絡むのが、女性のメンタルウェルネス。「PMSの辛い症状には低用量ピルを用いるなど、治療すべきことはしつつ、セルフケアを必ず。不調を根本的に絶つには、心や体調を崩す大もとの原因を取り除くことが大切です」(宗田先生)今は不調がなかったとしても、「女性ホルモンは、女性の一生に大きく関わるもの。大きなアップダウンを迎える時期もやってきます。今から女性ホルモンを意識したストレスケアを身につけることは、将来のメンタルを守ることにつながります」(田中先生)セルフケアの3つの柱【食事】セロトニンを作るアミノ酸と、 貧血を防ぐ鉄分をしっかりと。「セロトニンの原料であるトリプトファンは、アミノ酸の一種。肉や魚、大豆製品などに含まれます。セロトニンの合成に必要な、ビタミンB6とともに摂りましょう。いずれも体内に溜めておけないので、こまめに摂取を」(田中先生)忙しい朝におすすめなのは、味噌汁やバナナ。「どちらも、トリプトファンが豊富です。バナナはおやつにもぴったり。また、鉄分もセロトニンの代謝に必要。不足すると貧血気味になり、それもメンタル不調の一因に。代謝に関わるビタミンCも一緒に摂るようにしましょう」【睡眠】眠りが浅い月経前は早寝を。長さで睡眠の質をカバー。良質な睡眠も、心身を健やかに保つために欠かせない要素。まず肝心なのが、朝の過ごし方。「起きたらすぐに太陽光を浴びる習慣を。セロトニンの分泌が始まり、体内時計がリセットされて、体調や気分が安定します」(田中先生)セロトニンは、起床から約15時間後に眠りを誘う物質「メラトニン」に変わる。夜の熟睡のために、朝のうちにセロトニンを分泌させよう。「また、ホルモン変動の影響で眠りが浅くなりがちな月経前は、いつもより15分早めにベッドへ。睡眠の質を長さでカバーしましょう」(田中先生)【運動】脳へのリズミカルな刺激でセロトニンの分泌を促す。「リラックスに導き、セロトニンの分泌を促すのに有効なのが一定のリズムで行う運動です。一番身近な方法は歩くこと。15分ほどでいいので、散歩に出かける習慣を。朝行えば、体内時計のリセットにもなって一石二鳥。少し速めの歩調でリズムよく、がコツです」(田中先生)携帯は家に置いておき、軽快に。「運動が難しければ、ガムを噛むなどの咀嚼運動でも。また、マッサージなどによるスキンシップも有効。心と体に働きかける触れ合いがセロトニンアップに役立ちます」(田中先生)イラスト・牛久保雅美 構成、文・新田草子
2021年12月22日おりものシートを使ったことがない方にとっては、どんなときに使うと便利なのかが気になるかもしれません。筆者は10代半ばから使用しており、おりものシート愛用歴が20年近くになります。使い方も試行錯誤して、今現在の形に落ち着いています。長く愛用しているからこそわかったメリットやデメリット、さらには失敗談などをお伝えします。おりものシートを毎日使うメリットとデメリット思春期の頃、人と比べておりものが多いのではないかと気になったのが、筆者がおりものシートを使うようになったきっかけです。お気に入りの下着が汚れるのが嫌で、毎日つける習慣に。その目的どおり、下着が汚れないのが最大のメリット。おりものシートを使わないと、下着がダメになる時期が早まる気がしていたのです。また、月経周期が安定しておらず、予定より早く来た…というときにもかなり重宝しました。おりものよりも経血で下着が汚れた方が大変なので、これは大きな気づきでした。おりもののニオイも気になっていたため、香り付きおりものシートを見つけたときからは、乗り換えました。手軽にニオイが気にならなくなるのもメリットです。デメリットは、こまめに変えられないときの蒸れ。接客業のアルバイトをしていた際は、なかなかトイレに行けないことも。トイレのたびにポーチを持っていけない状況であれば、変えることもできません。そうなると、蒸れてかゆみを感じることもありました。下着にしっかり貼れていないと、動くことで折れたりズレたりします。薄くて気づきにくいため、そのままにしてしまい、おりものが多い日には結局下着を汚してしまうことも。使い捨てなので、費用がかさむこともデメリットでしょう。デメリットを踏まえて使い方を試行錯誤おりものは気になるけれど、なるべく快適に過ごしたいのが本音。メリットをキープしたまま、デメリットが気にならないよう工夫してきました。試行錯誤の末、今現在は月経前後と排卵日にのみ使っています。まずは、月経管理アプリを使い、月経予定を把握しておきます。2、3日前ほどから使用すると安心。外出して不安な日は、1週間前でもつけています。多少のズレは、これでカバーできますよ。排卵日もおりものの量が増えるため、月経管理アプリで確認しつつ、気になるときは使用すると便利です。その他の日は、おりものシートを使っておらず、お風呂時に軽く下着を洗っています。量が気になる日は石鹸も使用。そのまま洗濯機に入れると、汚れが気にならなくなり、長持ちするように。習慣化してしまえば、意外と手間に感じません。デリケートゾーン専用のソープや保湿剤でケアするようになったので、ニオイが気になりにくくなりました。今は香り付きかどうかより、肌への優しさ重視で選んでいます。下着に貼る際は、ズレないよう確認するのもポイント。きちんと貼れていれば、運動する日も折れたりズレたりすることなく使用できます。特に端っこが折れやすいので、ここを注意していると快適度が上がりますよ。おりものの量が多い日や、経血で汚してしまいそうな日にのみ使うと、費用を抑えつつ下着を汚さずに済みます。月経前後の、経血が混ざったおりもの対策にも便利。ナプキンよりも蒸れにくく、経済的だからです。おりものシートでの失敗談…約20年使用していると、思いもよらぬ場面にも遭遇します。まずはデートのとき。テーマパークで遊んで帰る予定だったので、普段通りおりものシートをつけたまま…。そのままお家デートという、まさかの展開。しかもつけていることを忘れていたのでトイレに寄らずに彼の家へ。彼はおりものシートの存在自体を知らなかったため、ちょっと気まずい雰囲気になりました。トイレや洗濯時にも困りごとが。きちんと下着に貼れていないと、トイレで落ちてしまいそうになることがあるからです。また、つけたまま洗濯機に入れないよう注意が必要。デートの際は使用しないようにすると、いざというときでも気になりません。付き合いが長ければ、生理現象なのだと理解してくれるパートナーも。下着にしっかり貼れているか、洗濯前に捨てているか。これらは確認する習慣をつければ大丈夫。今では失敗することはありません。下着の汚れやニオイなど、おりものの悩みは人に聞きづらいですよね。おりものシートを上手に使えば快適度がアップするので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。(C)NoDerog/Getty Images(C)zoranm/Getty Images文・西田彩花
2021年12月21日下腹部を温めてくれる優秀温活アイテムをご紹介。取材を通して、数多くのフェムケアグッズを試してきたというライターの長田杏奈さんに、今フェムケア温活が文字通り“HOT”な理由とオススメのアイテムを伺いました。温故知新コンビは、女性の不調の強い味方。女性のカラダ、とくに婦人科系の健康を大事にすることを意味する「フェムケア」。カラダを温めることによってフェムケアを叶えるグッズは、この冬ぜひ取り入れたいアイテム。「フェムケアという言葉が日本でも話題になり始めたのは、2019年頃です。この新しい言葉ができたことにより、たとえば月経時の不快感など、それまで我慢をするものだと思われてきた女性のカラダ特有の不調が可視化され、技術やアイテムで改善しようという動きが活発になってきました。一方、女性はお腹や腰まわりを温めようという考え方は、古くからあったもの。『フェムケア温活』は、そんな温故知新を掛け合わせた相性のいいコンビといえるのでは。最近は、まさにフェムケア温活にピッタリのグッズも出ていますし、長年親しまれてきたグッズのなかに、実はフェムケア温活にも向いていると改めて人気になっているものもあります」(ライター・長田杏奈さん)そこでフェムケアの取材をすることも多い長田さんに、おすすめ商品を紹介していただきました。下腹部を温める機能が備わった吸水ショーツなどフェムテック系のアイテムや、女性におなじみのブランドのカイロなどで、婦人科系の不調をガードしましょう!長田さんが選んだ6アイテムショーツに貼るあったかシート無農薬よもぎが織り込まれていて、下半身からカラダを温められるナプキン型のパッド。「老舗メーカーで安定感あり」(長田さん)。優月美人 よもぎ温座パット 6個入り¥1,037(グラフィコ カスタマーセンター TEL:0120・498・177)下腹部を温める吸水ショーツボクサー型の吸水ショーツ。「腹部にはテラヘルツ鉱石パウダーがプリント。2枚重ねのぬくもり設計」。ベア シグネチャーショーツ02¥7,590(ベアジャパン TEL:0120・679・279)カイロポケット付き 吸水ショーツお腹を優しく包み込む吸水ショーツ。「前面にカイロ用のポケットが付いているのがポイント」。ムーンパンツ ハイウエスト ブラック¥7,480(ラブピースクラブ TEL:0120・953・129)冷えが辛い女性向けカイロ女性保健薬でおなじみの命の母はカイロも展開。「よもぎや生姜などから抽出した香りと、約40°Cの温かさが心地いい」。命の母カイロ(貼るタイプ)10個入り¥770(小林製薬お客様相談室 TEL:0120・5884・35)ライフスタイルブランド発のおしゃれ温活インナー「カシミアやコットンといったナチュラル系の素材を使用。血流を妨げるような締め付けなし。ボディスーツのクロッチ部分に、スナップボタン付き。右・Organic Cotton ベリーウォーマー ナイトショーツ¥3,520左・カシミヤMIX ボディスーツ for BALANCE¥13,200(エミリーウィーク/エミリーウィーク ニュウマン横浜 TEL:045・534・5381)まだまだある!編集部厳選アイテム1.腹巻きと温感素材を搭載し、ダブルであったか。ソフィ オーガニックコットンW 温活ショーツ¥3,278*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談室 TEL:0120・423・001)2.蓄熱素材のα‐オーラ(R)綿を使用し、一日中ポカポカ。Onde miu ビューティーショーツ¥5,800(シルキースタイル TEL:03・5401・3031)3.温熱治療ができる一枚。スーピマコットン 超立体×メディカーボン(R) ホクホク!サニタリーショーツ(一般医療機器)[製造販売届出番号:29B1X10001000002]¥5,390(ボディヒンツ/タカギ TEL:0744・22・6551)長田杏奈さんライター。女性誌やウェブで、美容やフェムケアについての記事を執筆。著書『美容は自尊心の筋トレ』(Pヴァイン)は固定観念に縛られない美のあり方を提示し、ロングヒット。※『anan』2021年12月22日号より。写真・中島慶子取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年12月19日働く女性と月経の歴史を見ていくと、昔のほうが生理休暇の取得率が高かったという驚きのデータが。これまでの歴史を振り返り、「今後私たちはどう付き合うべきか」を、ジェンダー研究の先駆者・上野千鶴子さんと一緒に考えてみましょう。上野千鶴子さん1948年生まれ。社会学者。東京大学名誉教授。認定NPO法人ウィメンズアクションネットワーク(WAN)理事長。女性学、ジェンダー研究のパイオニア。『家父長制と資本制』(岩波書店)、『おひとりさまの老後』(文春文庫)など著書も多数執筆している。写真©菅野勝男#今も昔も月経は大変昔は、家族にさえ悟られずに過ごすのが女子のたしなみとされた時代だった。最近、「生理の貧困」をはじめ、女性の体や健康をめぐる社会的な課題が報じられる機会が増えている。これについて、社会学者の上野千鶴子さんは「とても意義のあることで、ぜひ広く報じ続けてほしい」と語る。「ただ、みなさんに一つ知っておいてほしいことがあります。このような報道では必ずと言っていいほど『生理』という言葉が使われますが、『生理』は直接的な表現を避けた婉曲表現です。ハッキリ『月経』という言葉を使ってほしいと思っています」月経用品の多様化はもちろん、女性たちの間での月経に対する考え方も、昔と今ではずいぶん変わってきている。「私が初潮を迎えた頃は、ナプキンすらありませんでした。うちの実家は病院で、家に脱脂綿がたくさんあったので、母がそれをチリ紙とセットにしてナプキンのようなものを作ってくれていたんですが、友人たちがどうしていたのかは全然知らないんです。というのも、当時は友人同士であっても月経については口にしないのが常識だったから。“月経=けがれ”という思想が根底にあったんでしょうね。たとえお腹が痛かったり気分がすぐれないことがあっても、“月経の最中だ”というのを家族にさえ気づかれないように過ごすのが、女子のたしなみとひと昔前はされていました」月経用品として、江戸時代には、棒の周りに布を巻きつけたものを膣に詰めて対応していたという記録が残っている。戦後は、タンポンが医療用具に指定され、1960年代に入り、ナプキンが登場したが、未婚の女性にはタンポンの使用を控えるように呼び掛けていた時代もあったのだとか。「当時、学校では、女子学生に対して『タンポンを使うな』という指導が行われていたんです。表向きは、挿入したままにしていると雑菌が繁殖して病気になるからという理由だったようですが、『処女膜が破れるから』というとんでもない理由もあったそうです。今では信じられないようなふざけた話です」アメリカでは「月経中の女性は判断力が鈍る」との考えから女性大統領に反対する運動が起きたこともあったそう。「アメリカには大統領執務室に核兵器発射を指示する“核のボタン”と呼ばれるものがあります。女性は月経中だと判断を誤って核戦争を始めてしまうかもという口実が女性大統領反対のネガティブキャンペーンに使われました」古くから女性たちは、月経にまつわる偏見と戦ってきたのだ。月経にまつわる日本のあゆみ1947年┈生理休暇制定1948年┈タンポンが医療用具に指定1961年┈ナプキンが発売1985年┈男女雇用機会均等法1999年┈女子保護規定撤廃生理休暇が制定されたのは、戦後わずか2年。1947年に戦後初の内閣として社会党の片山内閣が成立し、労働省(当時)の婦人少年局長に山川菊栄が就任。戦前の劣悪な労働環境を改善すべく労働基準法が制定されたなかで、女子保護規定の一つとして深夜労働や危険有害業務の禁止と並んで、生理休暇の権利が与えられた。1985年には採用や定年などにあたり、性別を理由にした差別の禁止を定めた男女雇用機会均等法が制定。これに伴い、労働基準法の女子保護規定の多くが見直され、1999年には女子保護規定が撤廃。その流れを受けて、生理休暇にも疑問の声が上がるように。月経を取りまく私たちの今災害によって高まったジェンダー意識。阪神・淡路大震災や東日本大震災、各地の台風被害や水害などで避難所にジェンダーの視点を入れることが要求されるように。支援物資のなかに月経用品を含めることや、月経用の下着を干す場所の確保など、男性には気がつかない要求が表面化した。♯NoBagForMeプロジェクトがムーブメントのキッカケに。生理や生理用品について気兼ねなく話せる世の中の実現を願い、生理用品ブランド『ソフィ』を展開するユニ・チャームが2019年に始動。「紙袋いりません」と言う選択肢を持つことを推進するプロジェクトとして始まり、大きなムーブメントに。生理の貧困が社会問題化。経済的な事情や家族の無理解などにより、生理用品を十分に買えない女性たちが社会問題に。SNSで当事者が声を上げたことで、災害用の備蓄ナプキンを配布するなど、多くの自治体が支援を始めた。しかし、コロナ禍で生活の困窮を訴える女性は日々増えており、問題は深刻化しているのも事実。企業の生理に対する取り組みの多様化。上記で挙げた「#NoBagForMe」プロジェクトの一環として、ユニ・チャームが企業向けに行っている「生理研修」を受ける企業が増加。相互理解を高めるキッカケに。生理休暇を取りやすい環境をつくるため呼び名を変えたり、トイレの個室に生理用品を常設するなど、取り組みは様々。#生理休暇取りにくい問題月経困難症は病気ですから、堂々と“病休”を取ればいいんです。日本で生理休暇が制定されたのは1947年。世界的に見てもかなり早い。背景には、戦争で男手が減ったため過酷な労働を強いられ、流産や出産困難に陥る女性が増えたことがあるという。取得率は1960年代をピークに、次第に減少。現在は、7割以上の企業が月経休暇を無給扱いとしていることもあり、取得率は1%以下。「かつては、月経休暇は女性の権利として認められており、しかも有給とする企業が多かった。ですが、1985年の男女雇用機会均等法の制定に伴い、経営者側から“保護か平等か”の二者択一を迫られ、均等法の成立と引き換えに労働基準法の女子保護規定の多くを手放すことを求められました。しかも、“平等”規定は罰則なしの努力義務のみ。当時女性たちは“絵に描いた平等”と“実質保護”との不当な交換、と見なして反対しました。保護規定撤廃を歓迎したのは一部のエリート女性だけ。多くの女性にとっては労働環境に変化はないのに、残業や深夜勤など労働強化をもたらしただけの結果に終わりました」女性だけに認められる生理休暇は、配慮か差別か。女性の社会進出が進んだ今、その論争自体がナンセンスだと上野さんは言う。「まだ日本での月経休暇取得率が高かった頃、アメリカの女性研究者は『なぜ、日本女性は月経休暇を取るのか。アメリカの女性は月経休暇ではなく病気休暇を使う』と話していました。そもそも、月経休暇の取得と引き換えに、月経周期という極めてプライベートなことを上司に把握されなければならないのはおかしいですよね。月経休暇の取得率を上げるよりも、男女問わず体調が悪い時は病休を使って休むことができる社会を目指す。それこそが、真の男女平等ではないかと思うのです」生理休暇の取得率推移1965年┈26.2%1985年┈9.2%2003年┈1.6%2014年┈0.9%※厚生労働省「平成27年度雇用均等基本調査」の結果概要1960年代には多くの女性が取得していた生理休暇。1965年には、約4人に1人が取得していた。しかし、女性の社会進出と反比例するように、取得率は激減。ちなみに、労働基準法では、もとは「生理休暇」という名称だったが、1985年の法改正で「生理日の就業が著しく困難な女性に対する措置」に変更。請求があれば、本来は雇用主は休みを取らせなければならないんです。#これからの私たちにできること女性を一律に扱うのではなく、差異を明確にしていく。声を上げることは決して無駄にはなりません。月経が重くて辛い時、仕事を休みたいと思っても「月経痛なんてたいしたことじゃない。それぐらいで休むなんて甘えてる」と、職場の女性から思われているのではないかとプレッシャーを感じている人も多いという。「体のことなのだから、月経時の症状も人それぞれ。もし職場の女性に『月経痛なんてたいしたことない』と言われたら、『それはラッキーでしたね。でも、個人差がありますから』と返せばいい。女性という枠組みで、一律に捉えるのではなく、別々の体を持った個人として、それぞれ差異があることを明確にしていくことが大事。快適に働ける環境は、声を上げ続けることで手に入れられます。行動することは、決して無駄にはなりません」職場だけでなく、理解を求めるには、身近なところから“教育”することも大切かもしれない。「10代の娘さんと息子さんがいる知り合いの女性は、月経用品を棚の中などに隠さず、あえてトイレの中の家族のみんなが見える場所に置いているんです。このように、女性には毎月、月経があり、その時体調が悪くなることもある。そのことを当たり前のように家庭内でオープンにできるようになれば、男性側の理解も深まっていくのではないでしょうか」パートナーに自分の心身の健康や、体のバイオリズムを知ってもらうのは大切なことであり、女性にとって月経はその一つ。「昨今では、フェムケアの盛り上がりもあり、女性が自分の体に目を向け、声を上げる機会が増えていますよね。これを一時的なムーブメントで終わらせてはもったいない。一人ひとりが自分の体の声を聞き、大切な人に理解を求めることで少しずつ世の中は変わっていくでしょう」イラスト・二階堂ちはる 取材、文・音部美穂
2021年12月18日紙ナプキンを使っている人ならば、月経時は必ずナプキンを持ち歩かないといけないですよね。また、多い日や少ない日など、月経の期間によって持ち歩くナプキンの枚数は違ってくるでしょう。そこで今回は、“持ち歩く”という視点から、ドラッグストアでよく見かけるコンパクトなナプキンの薄さや大きさを比較してみました。コンパクトナプキンでも違いアリ!薄さと大きさを比較してみたドラッグストアには種類豊富な生理ナプキンがズラリと並んでいます。近年はスリムタイプが豊富で、「薄くてつけ心地がいい」「スリムだから持ち運びが便利」といった理由から人気!今回はコンパクトナプキンの中でも、『エリス 素肌の気持ち 超スリム 羽つき 25cm』『センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm』『ロリエ スリムガード羽つき 25cm』の3種類を比較しました!まずは、ナプキンの大きさを計測!『エリス 素肌の気持ち 超スリム 羽つき 25cm』『エリス 素肌の気持ち 超スリム 羽つき 25cm』は、縦約9.5cm×横約14cmで薄めです。『センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm』『センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm』は縦約10cm×横約5cmで、三つ折りになっていますが薄いです。『ロリエ スリムガード 羽つき 25cm』『ロリエ スリムガード 羽つき 25cm』は、縦約8.5cm×横約12.3cmで薄めです。3種を並べて比較してみたところ、一番小さいのは『センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm』、一番薄いものは『ロリエ スリムガード 羽つき 25cm』でした。それぞれ何枚入るか検証!ポーチ・巾着袋にナプキンを入れてみたナプキンを持ち歩く際に入れるものと言えば、ポーチや巾着という人が多いでしょう。今回筆者が使用したのは手のひらサイズで少しまちのあるポーチ(縦約9cm×横約13cm)と、少し大きめの巾着(縦約24cm×横約17.5cm)です。「エリス 素肌の気持ち 超スリム 羽つき 25cm」ポーチは最大6枚入りました。巾着は9枚ですが、巾着の上部にまだゆとりがあるのであと数枚は入りそうです。「センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm」ポーチは最大8枚入りました。巾着は12枚ですが、巾着の上部にまだゆとりがあるのであと数枚は入りそうです。「ロリエ スリムガード 羽つき 25cm」ポーチは最大10枚入りました。巾着は11枚ですが、巾着の上部にまだゆとりがあるのであと数枚は入りそうです。普通のナプキンだと何枚?同じポーチ&巾着に普通のナプキンを入れてみたところ、ポーチには3枚、巾着は6枚だったので、コンパクトナプキンのほうが2〜3倍は多く入れることができました。コンパクトナプキンを比較してみて…今回は筆者のポーチや巾着で試したので、大きさによって収納できる数に違いはあるかもしれませんが…、「多い日や1日中外出が続きナプキンの数が必要なとき」は、ポーチに入れるなら薄さの面で『ロリエ スリムガード』、巾着に入れるならサイズの小ささで 『センターイン コンパクト1/2』もしくは『ロリエ スリムガード』が多めに持ち運びやすいでしょう。「短時間の外出で3~4枚あれば十分なとき」は、一番かさばりにくいのは薄い『ロリエ スリムガード』ですが、「小さなバッグやポーチにも入れられる」という部分では『センターイン コンパクト1/2』がおすすめ!また、ポーチに比べて巾着袋のほうがたくさん数を入れることができるので、旅行時や経血量が多い日は巾着タイプのほうが安心です。【商品情報】「エリス 素肌の気持ち 超スリム 羽つき 25cm」個数:18コ入り「センターイン コンパクト1/2 羽つき 24.5cm」個数:16コ入り「ロリエ スリムガード羽つき 25cm」個数:21コ入り「生理期間中に多めにナプキンを持ち歩きたい」ときは、断然“コンパクトナプキン”のほうが持ち運べる枚数は増えます。また、小さなバッグでお出かけする日や荷物を少なくしたい日なら、コンパクトナプキンを活用してみることをおすすめします。【参考】『エリエール』公式HP『ユニ・チャーム』公式HP『花王』公式HP文/寒川あゆみ
2021年12月17日「ダイエットを頑張っても成果が出ないのは生理が関係しているから?」「パートナーにセックスを求められるけど応じてもいいの?」なんとなくウヤムヤにしてきたその疑問に、婦人科医の岡田有香先生がズバッと回答!お話を伺った方:岡田有香先生日本産科婦人科学会専門医。聖路加国際病院女性総合診療部に勤務。自身のインスタグラム(@dr.yuka_okada)でも月経困難症や、不妊治療などに関する情報を発信。生理中は太りやすい体内の水分量は増えても、生理が終われば元に戻る。生理中、鏡に映った自分の顔がいつもよりふっくら。脚も太くなったように感じる。そんな経験から“生理中は太る”と思っている人が多いが、これは間違い!「生理前と生理中は、体内に水分を溜め込みやすい時期。なので、むくみが現れやすくはなります。しかし、その水分は生理が終われば体外に出ますし、脂肪量に変化が起こるわけではないので、太るとは言えません。ただ、むくみがあると視覚でダイエット成果を実感しにくいので、ダイエットを始めるのであれば、生理後が」生理中もセルフプレジャーしていい普段以上に清潔な状態で行いましょう。生理中に性欲が高まったらセックスではなく、セルフプレジャーで満たして。「生理中のセックスに比べて、性感染症のリスクがはるかに低いのが、経血がパートナーと接触しないセルフプレジャーです」。ただし、膣の粘膜がデリケートになっているので激しい刺激は禁物。「また、爪は短く切り、セルフプレジャー後は股や膣を洗うなど、普段以上に清潔な状態を心がけて」生理中に湯船に浸かってはいけない湯船で体を温めたほうが生理痛はラクになる。生理中はシャワーで済ませている理由が、湯船の雑菌を心配してのことだったら安心して。「性感染症は性行為を通じて感染しますので、湯船の菌に感染することありません」。むしろ、全身の血行をよくしたほうが、生理痛がやわらぐので、湯船にゆっくり浸かって体をいたわりましょう。生理中は妊娠しない“絶対しない”とは断言できず!生理中のセックスで妊娠するかといえば、その可能性はかなり低い。でも、排卵周期がズレれば、数日生きながらえた精子と受精することもあり得る。「妊娠を望まないなら、どんな時でも避妊を」。妊娠しにくい期間だからとパートナーから避妊なしのセックスをお願いされても、受け入れないで。「もし、生理と生理の間の排卵期に少量の出血をする排卵出血を生理と勘違いして避妊をしなかったら、妊娠タイミングに合ってしまいますよ」生理中のセックスは避けるべき性感染症のリスクを高めるのでNG!妊娠に向けて準備した子宮内膜が血液とともに剥がれ、体外に排出されるのが、生理のメカニズム。「つまり、生理中は膣や子宮内は傷つきやすく、バリア機能がとても弱まっています。この状態でのセックスは、性感染症のリスクが高まりますので、避けてください」。ならば、コンドームをつければ性感染症を防げて安全かというとそうではない。「生理中のセックスは、経血が子宮に逆流して、子宮内膜症の原因になるともいわれています」生理中に脱毛すると出血しやすいVIO脱毛は厳禁! 他エリアも避けるのが無難。これは生理の血液から連想したと思われる誤解。「ただ、生理中の肌は敏感で、赤みなどのトラブルが起こりやすい時期。肌荒れリスクを回避するには、できるなら脱毛は控えたほうがいいでしょう。負担が大きく、膣に近いエリアのVIO脱毛はストップしてください」生理中に運動やジムに行ってもいい体調の変化に気をつけつつ動けばまったく問題なし!生理中に運動をするかしないか、その基準は、当たり前だが自分自身の体調。「体を動かして不調を感じないのであれば、運動の制限はありません。しかし、生理中は体調の変化が激しいので、自分の体力を過信せず、めまいや立ち眩みを感じたら無理せずストップを」イラスト・二階堂ちはる 取材、文・小泉咲子
2021年12月16日ここ数年で急速に進化しているフェムケアアイテム。性教育YouTuberのシオリーヌさんに愛用中のプロダクトや活用シーン、そしてフェムケアアイテムと上手に付き合うための心構えを教えてもらいました。さらに編集部が厳選した、各カテゴリーのオススメ商品もご紹介します。お話を伺った方:シオリーヌさん1991年生まれ。助産師、性教育YouTuber。性に関する正しい知識をYouTubeなどで発信。著書に『CHOICE 自分で選びとるための「性」の知識』(イースト・プレス)など。性格と生活に合うプロダクトが、きっと見つかるはず「生理の経血量や不快感は人それぞれ。自分が不便を感じているなら、それは解決するべき課題だし、そのために役立つフェムケアアイテムが実はたくさんあるんです。気になるものがあれば、まずは積極的にチャレンジしてほしい。自分の性格や生活に合うプロダクトが、きっと見つかると思います」そう語るのは、性教育YouTuberのシオリーヌさん。彼女自身は、3年ほど前から月経カップを使い始め、その快適さに驚いたという。「膣の中で経血を受け止めるので、経血がドロッと出てくるあの感覚がないのが嬉しくて。つけたままトイレもできるし、温泉やプールも大丈夫。あまりに快適で、『なんでもっと早く使わなかったんだ』って後悔しました」カップは折りたたんで挿入し、膣内で広げて装着。最初は練習が必要だが、正しく装着できれば痛みや違和感はないという。「膣に潤いがあるほうが入れやすいので、量が多い日から始めるか、潤滑ゼリーなどを使って試してみて。コロナ禍で在宅時間が長い今は、挑戦にうってつけですよ」カップの持ち手部分を引っ張って取り出し、経血を捨て、水で洗い流せば再度挿入が可能。カップ自体は、生理周期が始まる前もしくは終わった後に消毒が必要だ。お手入れ方法は製品により異なるので各メーカーの説明書に従おう。シオリーヌさんは、月経カップに加えて吸水ショーツも併用中。「多い日は月経カップ、少ない日は吸水ショーツと使い分けています。吸水ショーツは生理中だけでなく、予定日が近づいている時、生理開始に備えてつけておくのもおすすめです」ムレやニオイが気になる時はデリケートゾーン用ウェットシートを愛用。拭くだけでスッキリし、気分もリフレッシュするそうだ。フェムケアアイテムが進化を遂げている今、選ぶ側である私たちの心の変化も必要だと言う。「生理中の我慢は仕方ないと思っている人もいるかもしれませんが、当たり前だと信じ込んでいたことを見直すことから生活は変わります。フェムケアアイテムを選ぶのは、自分の体を思いやる第一歩。ナプキン一択ではなく、複数のアイテムを組み合わせるなど、その日の予定に応じてアイテムを選ぶのが、今後は新しいスタンダードになるはずです」性教育YouTuber シオリーヌさんの毎日が変わった3大アイテム薬局で手に入るシート型のデリケートゾーンケア。1. ソフィ デリケートウェットシートデリケートゾーンのニオイやムレが気になる時、拭き取るだけで洗い流したようにさっぱり。「生理中だけでなくおりものの量が増えて気になる時にも。使用後にトイレに流せるのも便利」。フレッシュフローラルの香り(右)、無香料(左) 6枚入り×2個 各¥218*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター0120・423・001)日本発吸水ショーツのパイオニア的存在。2. Nagi 吸水ショーツ「水につけおきして汚れを洗い流してから、洗濯機へ入れるだけ。Nagiのショーツはお手入れが本当にラクです」。スタンダードタイプは1枚でおよそナプキン6枚分の吸水量(60ml)。他にフルタイプ(吸水量105ml)とスリムタイプ(20ml)を用意。Nagi standard sea green¥6,105(BLAST Inc.info@blast.jp.net)豊富な形状やサイズから合うものを選べるのが魅力。3. メルーナ 月経カップ日本の医療機器としても正式に認可されているドイツ製月経カップ。「初めての方には、柔らかな素材のクラシックタイプがおすすめです。さらに持ち手部分がリングになっているものが、取り出しやすいと思います。カラバリが豊富なのも」。メルーナ クラシック 各¥3,960(フェルマータストアinfo@hellofermata.com)生理用ナプキンの不快感を回避! 給水ショーツ今年からユニクロやGUが販売を開始したことで、より身近な存在となった吸水ショーツ。ブランドやデザインも非常に豊富なので、ライフスタイルやお悩みに合わせて選ぶことが可能に。「1枚ではくのが不安な日は、他の生理用品などと併用するのが安心です」1. UNIQLO エアリズムキュウスイ サニタリーショーツ今年9月に発売されたばかり。おなじみのエアリズムの生地を使用しているので、通気性がよくムレにくい。30〜40mlの水分を吸収。ユニクロならではのリーズナブルな価格も魅力。¥1,990(ユニクロwww.uniqlo.com)2. Rine 吸水ショーツ Fullフルタイプは約110ml吸収。環境にも配慮した、テンセル生地をメインで採用。自分にも地球にもやさしい一枚。¥4,950(リネcontact@rine.co.jp)3. PEACH JOHN ユースフルヘム 吸収サニタリーショーツフォーリンラブのバービーさんとのコラボショーツ。15〜20ml吸収。サニタリー用品との併用も可能。¥2,728(ピーチ・ジョン0120・066・107)4. Bé-A シグネチャー ショーツ 021枚で安心の吸水量約120ml。すっぽりと覆われるので安心感抜群。お腹部分に、温もりを感じるテラヘルツ鉱石パウダーをプリント。2枚重ねの生地で冷えやすい下腹部を温めます。¥7,590(ベアジャパン0120・679・279)5. GU トリプルガードショーツ肌にふれるクロッチ部分は抗菌防臭機能付きで、15〜20mlの液体を吸収。羽付き対応構造で、ナプキンとの併用も可能。1500円以下で手に入るので、チャレンジしやすい。¥1,490(ジーユー0120・856・452)敏感なパーツは丁寧にケアを! デリケートウォッシュデリケートゾーンは、弱酸性で敏感な部分。一般的なソープでは刺激が強い場合もあり、専用アイテムでケアを。泡タイプやジェルなど形状も様々なので、自分が心地よいと感じるものを選びましょう。「膣の中まで洗う必要はなく、外側のみをやさしく洗うのがポイント」1. WRAY ナチュラル インティメイト ウォッシュ100%天然由来、泡タイプのオーガニックデリケートゾーンソープ。弱酸性で保湿成分を含んでいるので、乾燥対策にも。爽やかなアロマの香りで、リラックス効果。200ml¥2,910(レイcontact@wray.jp)2. I’m La Floria デリケート ボディウォッシュデリケートゾーンもボディも、全身を泡でやさしく洗えるウォッシュ。肌の水分保持力を高めて、お肌全体にハリを与えてくれます。250ml¥3,740(アイム ラフロリアsupport@mellia.co.jp)3. IGNIS iO フェミニン ウォッシュ低刺激性の泡が肌を包み込む、ボディ用洗浄料。緑茶エキスのデオドラント&抗菌効果で清潔な状態をキープ。100ml¥1,980(イグニス0120・664・227)4. BIOTURM フェミニン ウォッシュジェルカモミールなどの植物エキスが、刺激を受けやすい肌をケア。肌になじみやすいジェルタイプ。250ml¥2,750(コスメキッチン03・5774・5565)ニオイが気になるなら! 月経カップ膣内に挿入し、経血を溜めることができるシリコーン製のカップ型生理用品。経血のニオイやナプキンのムレなどから解放されるのはもちろん、繰り返し使えるので経済的&環境にやさしいというメリットも。「抵抗がある方も多いと思いますが、まずは慣れることから!」1. EVE 月経カップ用 消毒ポットポット内に水と月経カップを入れ、電子レンジで3分(700W)待つだけ。簡単に月経カップを煮沸消毒できる優れもの。シリコーン製で折りたたみ可能なので、持ち運ぶにも便利。¥1,470(フェルマータストアinfo@hellofermata.com)2. スクーン スクーンカップ外科手術などに使用される、医療用シリコーンを使用。ソフトさとなめらかさにとことんこだわった設計で、日本人女性にも合う小さめサイズ。セットのポーチはオーガニックコットンを使用。ポーチ付き 各¥5,670(スクーンジャパンwww.sckooncup.jp)フェムケアアイテムは身近にも! ドラッグストアで広がる選択肢フェムケア市場への注目度が増したことにより、薬局で買えるものの選択肢も広がっています。「フェムケア=自分には遠いことと感じている方もいるかもしれませんが、普段ドラッグストアで何気なく手に取っているアイテムを見直してみるだけで、生理の悩みが大幅に解消される場合も。手軽に変えられるアイテムから、まずは世界を広げてみるのもおすすめです」いつものナプキンにプラス! 体につける新しい生理用品。膣口に添えるようにして使う、新感覚の生理用品。ナプキンと併用すれば、約2時間分の吸収力(個人差あり)をプラス。使用後はトイレにそのまま流せるのも便利。ソフィ シンクロフィット 12ピース入り¥328*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター)ショーツとナプキンが一体化した、一晩モレ安心デザイン。ショーツ型だからナプキンがズレる心配がなく、多い日の夜や旅行時などに活躍。窮屈さを感じさせないストレッチ素材で、通気性も。ソフィ 超熟睡®ショーツ M~Lサイズ 5個入り¥548*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター0120・423・001)洗濯機に入れる前に使う経血・おりもの用洗剤。汚れた部分に泡をワンプッシュしてから、いつも通り洗濯機で洗うだけ。もみ洗い&つけおき不要で、時間が経った経血やおりものの汚れも、きれいに洗い上げます。ロリエ ランジェリー泡洗剤〈下着用洗剤〉80ml¥495*編集部調べ(花王消費者相談室0120・165・695)天然素材でかぶれにくい進化系パンティライナー。表面シートは天然コットンを100%使用。薄さ1mmの吸収シートが、おりものをしっかりと閉じ込めてくれるので快適。ロリエ しあわせ素肌パンティライナー BOTANICAL COTTON 100% ラベンダー&カモミールの香り 54個入り¥330*編集部調べ(花王消費者相談室)薬局で手に入る月経カップがついに発売。おなじみの生理用品ブランド『ソフィ』の月経カップが、今年から販売開始。初心者でも使いやすい、柔らかな素材。容量は約25ml。一部店舗とECサイトでの取り扱いとなります。ソフィ ソフトカップ ポーチ付き¥5,478*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター)ナチュラル素材のナプキンが薬局でも続々とお目見え。肌がふれる面の上層部に、100%オーガニックコットンを使用。コットン素材は吸水性が高いので、汗がこもりにくく快適な使い心地。ソフィ はだおもい オーガニックコットン 特に多い昼用 23cm 羽つき15枚入り¥438*編集部調べ(ユニ・チャームお客様相談センター)一般的な解熱鎮痛剤と異なる生理痛に特化した専用薬。生理特有の痛みに速く、よく効く日本唯一(※)の専用薬。1回1錠、小粒でのみやすいのも。エルペイン コーワ 12錠[第類医薬品]¥1,078*編集部調べ(興和お客様相談室03・3279・7755)※JAPIC医療用・一般用医薬品集2021年4月版(OTC医薬品において)まだまだ広がる選択肢生理中もスポーツをアクティブに楽しめるトレーニングタイツ。漏れ防止のため、タイツの内側にショーツ状のインナーが重なった一枚。タンポンやナプキンの代替品ではないため、生理用品との併用は必須なものの、着用時の安心感は抜群。テックフィット ピリオド プルーフ タイツ¥7,689(アディダスお客様窓口0570・033・033)無印良品でもオーガニック素材のナプキンが購入可能。シンプルな箱入りで、外側からは生理用品には見えないデザインがSNSなどを中心に大きな話題に。肌にふれる部分はオーガニックコットンを使用していて、触り心地もふんわり。生理用ナプキン 羽あり 21cm 10個入り¥399(無印良品 銀座03・3538・1311)シンプルな見た目で“生理の日”ってバレないサニタリーポーチ。ポーチを開くと両サイドにポケットがあり、生理用ナプキンを約6枚収納可能。生地も薄く軽量なので、周囲に「生理の日を知られたくない」という人におすすめのアイテムです。ALTROSE サニタリーポーチ[WEB限定]¥550(リボーンカンパニー06・4309・0036)写真・中島慶子(商品) 取材、文・音部美穂
2021年12月12日何度も繰り返してきた月1回の生理。慣れっこになって、不調さえも当たり前と思っていませんか? それこそが間違った思い込み! ちゃんとした知識を身につければ、もっとラクに生理と付き合えるようになるんです。お話を伺った方:岡田有香先生日本産科婦人科学会専門医。聖路加国際病院女性総合診療部に勤務。自身のインスタグラム(@dr.yuka_okada)でも月経困難症や、不妊治療などに関する情報を発信。【痛み】痛みはガマンしないこと! クリニックで正しい治療を!生理にまつわる思い込みで大きいのは、「生理痛は仕方がない」という諦め。婦人科医の岡田有香先生によれば、多くの女性が生理による痛みを我慢してしまう傾向にあるという。「月経困難症という言葉を聞いたことがあるでしょうか。月経困難症とは、生理期間中に起こる症状のことで、特に多いのが生理痛です。もし、痛みの緩和のために、生理期間中に1回でも市販の鎮痛剤をのんでいるなら、月経困難症に該当します。痛みを仕方のないことと我慢を続けてきた方にとっては『それくらいで?』と意外に感じるかもしれませんが、『クリニックに行くほどではないかも』と躊躇してひとりで抱え込まず、まずは気軽に婦人科医に相談してみてください」クリニックで受けられる主な医学的アプローチは低用量ピルの処方。詳しくは、こちらへ。生理が起こる メカニズムをおさらい。排卵が起こると、卵子と精子が合体した受精卵を迎えるために、子宮の内側を覆う子宮内膜がふかふかと厚くなっていく。同時に、血液を子宮内に蓄える。受精卵ができなければ、必要なくなった子宮内膜が子宮壁から剥がれ落ち、血液と一緒に経血となって体外へ排出されるのが生理。痛みを放置すると子宮内膜症や不妊のリスクが上がります。子宮内膜症とは、子宮内膜や似た組織が、本来あるべき子宮の内側以外の子宮外壁や卵巣、腹膜などで増殖や出血する病気。体外に排出されず、その場所で溜まり続け、生理のたびに炎症を起こす。代表的な症状は強い生理痛。我慢しているその痛みは、病気のサインかもしれない。「子宮内膜症は、10人に1人が発症するといわれ、多いのは20~30代です。子宮内膜症にかかると、30~50%は不妊になるといわれています。早期に発見して、進行を遅らせることができれば、不妊のリスクも減りますので、年に1回は婦人科検診を受ける習慣をつけましょう」Q. 今さら聞けない! 婦人科検診って何をするの?【量】昼でも夜用ナプキンを使うほど出血量が多いのは危険信号!生理は様々な婦人科系の病気のサインを出してくれている。なかでも、見落としがちだけどチェックしたいのが、経血の量。正常値は1日20~140㎖といわれるが、量るわけにもいかず、ナプキンやタンポンに吸収されて、自分ではわかりにくい。クリニックに相談したほうがいい目安は?「昼用のナプキンが1時間もたない、昼でも夜用を使っている場合は、極端に量の多い“過多月経”。子宮筋腫や子宮腺筋症の可能性が考えられます。また、貧血も心配です。慢性貧血の場合、症状が出にくいので、年1回は血液検査を受けましょう。逆に、経血量が多いとされる2日目でも、ナプキンに経血がつく程度だと、極端に少ない“過少月経”です。子宮の病気が隠れていることもありますので、『ラクに済んでいい』と放置せず、婦人科を受診して」これを参考に! 一般的な基準値月経周期…25〜38日月経持続日数…3〜7日出血量…20〜140㎖個人差が大きいものの、一般的な月経は左の通り。自分の月経が当てはまらない場合は検査を。期間については、2日以内で終わってしまうと“過短月経”で、子宮の病気や甲状腺ホルモンの分泌異常が考えられる。8日以上続くと“過長月経”。子宮筋腫などの病気の可能性もある。1つでも当てはまったら一度クリニックへ行きましょう。昼でも夜用ナプキンを使っている1時間でナプキンが溢れてしまうショーツ型ナプキンで寝ても溢れてしまう2日目でも、ナプキンに経血がつく程度経血が多い場合の危険信号 子宮筋腫など経血が少ない場合の危険信号 アッシャーマン症候群経血量が多い場合に疑われるのは、子宮筋腫や子宮内膜症。3割の女性に子宮筋腫があり、経過観察が大切。少ない場合は、子宮内が癒着するアッシャーマン症候群の可能性も。【周期】乱れが2〜3周期続く場合は、決して放置しないこと生理がこない、あるいは周期が不安定になる生理不順。正常な周期は、上記で紹介した通り25~38日。そこからはずれると、どんな病気の可能性が?「周期が25日未満の場合を“頻発月経”といい、思春期や更年期ではない年代の方は注意が必要。黄体ホルモンの分泌が足りない黄体機能不全や早く閉経してしまう早発卵巣不全の可能性があります。39日以上開く“稀発月経”で考えられるのは、多嚢胞性卵巣症候群です。排卵が起こりにくく、不妊の可能性が高まります」生理不順の原因で非常に多いのが、精神的なストレス。「生活の変化などで生理不順になることは割にありますので、1周期は様子を見てください。2~3周期続けて、生理周期が乱れたら、クリニックへ。乱れに気づけるように、生理がくるたびに、周期をチェックしておきましょう」妊娠を意識したら 毎朝、基礎体温をチェックしよう。生理が始まると体温が下がって低温期になり、排卵すると上昇して高温期へ。高温期がずっと続くと妊娠、低温期が続けば無排卵の可能性が。「基礎体温を測ることで自分の状態をより詳しく知ることができ、診察時もとても役立ちます。目覚めてすぐ、横になったまま婦人体温計で測って」忙しい朝も、平均10秒で予測検温可能。婦人用電子体温計 MC-652LC オープン価格(オムロン ヘルスケア0120・30・6606)記録をスタートする初心者はまずはスマホで、月経周期を把握。病気の早期発見に繋がる生理周期のチェック。曖昧になりがちな記憶に頼らず、きっちり把握を。簡単なのは、アプリを使った方法。iPhoneユーザーなら、もともと入っている「ヘルスケア」でできる。Androidユーザーも、多様な生理管理アプリがあるので、ダウンロードしてみて。写真・中島慶子(商品) イラスト・二階堂ちはる 取材、文・小泉咲子
2021年12月12日何度も繰り返してきた月1回の生理。慣れっこになって、不調さえも当たり前と思っていませんか? それこそが間違った思い込み! ちゃんとした知識を身につければ、もっとラクに生理と付き合えるようになるんです。お話を伺った方:岡田有香先生日本産科婦人科学会専門医。聖路加国際病院女性総合診療部に勤務。自身のインスタグラム(@dr.yuka_okada)でも月経困難症や、不妊治療などに関する情報を発信。だいぶ浸透してきた“PMS=月経前症候群”という言葉。改めておさらいすると、PMSとは、月経前、3~10日の間続く、精神的・身体的な不調のことで、月経が始まるとやわらぐのが特徴。そのメカニズムは、まだすべて解明されてはいないが、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動で起こると考えられている。現れる症状は人によって様々。イライラして周囲に八つ当たりしたり、何でもないことで涙が出てきたり…。食欲ひとつとっても、増加する人もいれば、反対に減退する人もいる。「症状が幅広く定義しづらいため、自分が気づいていないだけで、実はPMSということも、十分あり得ます。日本では、生活支障をきたすほど強い症状を抱える女性は約5%といわれていますが、月経のある女性の約7割が月経前に何かしらの症状を感じています。不調があるがPMSに当てはまるかどうかわからないという方は、症状がいつ起こるのか、ご自身の月経周期と照らし合わせてみるといいですね。立て続けに3回、生理前に起こっているなら、PMSの可能性が大。諦めてやり過ごさず、婦人科医に相談を。生理痛と同じで、我慢しなくていいんです」PMSと診断された場合の治療法は大きく2つあります。「女性ホルモンの大きな変動により起きるといわれているので、低用量ピルで排卵を止めるのが一つ。もう一つは漢方で、ピルと併用する場合もあります。薬の服用により、グッとラクに過ごせるようになりますよ」。Q. PMSの主な症状って?A. 特に多く見られるのは、イライラと乳房の張り。以下に挙げた症状だけでも、現れ方は様々だとわかるPMS。これ以外にも、肌荒れやニキビ、便秘といった身体的症状や、落ち着かなくなる、周囲に八つ当たりしてしまうなどの精神的症状もあり、その数は200以上ともいわれている。ホルモンの分泌を司る脳への刺激を減らすために、ストレス対策を心がけたい。精神神経症状情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害自律神経症状のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感身体的症状腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りQ. PMSとPMDDの違いとは?A. PMSの精神的症状が重症なものがPMDD。PMDDとは、PMSの中でも精神的な不調が深刻で、日常生活を送れないほどの状態になること。月経前不快気分障害とも呼ばれ、暴力的になったり、自己喪失感に襲われたりと感情が著しく不安定に。仕事が手につかず、人間関係に支障をきたすなど、日常生活への影響も大きいため、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあります。「私は大丈夫」という思い込みが危険を招くことも…。「生理前の辛い症状を軽視していると、PMSの重症型であるPMDDが潜んでいることに気づけないこともあります。精神の問題に分類されるPMDDは、婦人科だけのアプローチでは難しいケースもあるので、症状があればいち早い対策が必要です」。生真面目で負けず嫌いな人ほど、PMSの症状が現れやすいともいわれており、セルフコントロールしようと頑張りすぎてしまう。婦人科医の助けを求めることも、自分を守るには大切!コロナ禍で、約6割の女性が“生理前のイライラが悪化”と回答!Q. コロナ禍以降、生理にまつわる症状に変化はありましたか?(労働環境に変化があった女性が回答)女性の暮らしをサポートする健康情報サービス「ルナルナ」調べによると、コロナ発生前と比べ「生理前後の症状に悪い影響のほうが強い」と約9割が回答。具体的な症状を見てみると、コロナ禍で不安と隣り合わせで暮らす中、イライラや憂鬱など、心の不調関連の悩みを挙げる女性が多いことも判明。Q. コロナ禍で以前に比べて生理にまつわる悩みにどんな変化がありましたか?(複数回答)ルナルナ調べアプリを使ってPMS症状をもっとラクに!ルナルナの無料アプリ内には眠気や疲労度合い、頭痛などを記録する項目があり、日記代わりにつけておくと、自分のPMS傾向が一目瞭然。メモ欄にむくみなども記しておくと、よりわかりやすい。ルナルナ2000年に誕生した生理予測サービス。過去の記録から生理日を予測し、体調の変化をお知らせ。生理ともっとラクに付き合える! 私たちの体をサポートする、これからのピルの取り入れ方。ここまで、月経痛やPMSなど生理にまつわる不調について紹介してきたが、その解決策として前向きに考えたいのが、低用量ピルの服用。のむと、ホルモンが足りていると脳が錯覚し、本来のホルモン分泌が抑えられ、その結果、様々なメリットが得られる。「日本ではまだ“ピル=避妊薬”という思い込みが強く、その目的もありますが、のむことで抱かれるイメージを懸念する方が少なくないよう。しかし、ピルは、生理不順の改善、生理痛やPMS症状の緩和などにも使われる治療薬。私自身ものんでいますが、多かった量が減って、期間も数日で終わり、快適に生理期間を過ごせています。ただ、ピルは血栓症発症リスクの問題で、40歳以上の方がのみ始めることは基本的にはできません。悩んでいる方は、すぐにでも医師と相談の上、服用を始めてほしいというのが実感です」ピルをのむとこれだけ変わる!通常、エストロゲン(卵胞ホルモン)は、卵胞が十分に育って排卵すると分泌量が最大になり、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量は、黄体期にピークを迎える。ピルには、エストロゲンとプロゲステロンが配合されており、女性ホルモンのゆらぎを抑え、それらの分泌量を低く一定に保たせる働きが。服用期間中は無排卵だが、服用をやめるとふたたび排卵が始まる。〈ピルののみ方〉自分が決めた時間に28日間のむのがルール。1日1錠を決まった時間にのむ1日ののみ忘れまでは大丈夫半年に一回はクリニックを受診ピルは、1日1回、決まった時間にのむことで効果を発揮するので、のみ忘れない工夫を。「服用時間は予定が変わりがちな昼間は避け、朝イチや就寝前などルールを決めておくといいですね。のみ忘れて1日以内なら、思い出した時にのめばOK。それ以上時間が経ってしまったら、1週間の休薬期間が必要になります」〈ピルの3つのメリット〉ピルは生理のお悩みの救世主!月経痛緩和PMS症状の改善肌荒れ防止ホルモンバランスを整えるピルをのむと、生理そのものが軽くなり、出血量も減って月経痛も緩和。また、女性ホルモンのゆらぎが原因と考えられているPMSの症状も、ゆらぎがゆるやかになるため、軽くなる。男性ホルモンと似た働きをするプロゲステロンの働きも抑制されるので、肌の状態も整っていきます。ピルにまつわるあれこれQ&AQ. ピルの副作用って何かありますか?A. 最初の数か月は軽いトラブルも。子宮頸がん&血栓のリスクはアリ。メリットが大きいピルだけど、もちろん副作用もあるので、しっかり押さえておきたい。「服用を始めて数か月は、頭痛や気持ち悪さ、不正出血などの軽いトラブルが起こる方もいますが、症状は自然と消えます。また、子宮頸がんのリスクは若干高まりますので、年1回の検診を受けてください。1万人に2~5人ほどの割合で、血管の中に血の塊ができる血栓症の発症リスクも」Q. 薬が合わない場合はどうしたらいいの?A. 合うタイプがきっと見つかる! 諦める前に医師に相談を。現在、日本で処方されている低用量ピルには、ジェネリック医薬品を含めて10種類以上。「それぞれ含まれているエストロゲンとプロゲステロンのバランスが違うので、最初に処方されたピルが合わない人もいます。しかし、複数種類あるということは、合うものもあるはず。薬が合わないと辛くて、服用を諦めてしまいそうになりますが、やめる前に一度、婦人科医に相談してみてください」Q. ピルのオンライン処方って、本当に安全なの?A. オンライン処方でも定期的な対面受診と組み合わせれば大丈夫。オンライン処方は、定期的に通院する必要がなく便利なシステム。「のみ始めて1〜2か月は血栓のリスクが高いので、対面で診察を。それ以降も、オンライン上で医師の問診があり、気になることは相談できますから、安心して利用してください。半年に一回は、対面で受診するとベストです。ただし、内膜症がある人は、3か月に一回のペースで、エコーで経過を診る必要があります」スマルナ 累計60万人(2021年9月現在)に使用されている、ピルのオンライン診察サービス。問診受付は24時間対応可能。オンライン処方の4STEP写真・中島慶子(商品) イラスト・二階堂ちはる 取材、文・小泉咲子
2021年12月12日最近、SNSなどで生理にまつわることについて発信する有名人が続々。なかでも共感を呼んでいるZ世代のアイコン・長谷川ミラさんと、社会問題などを独自の視点から発信することも多いラランドのサーヤさんに、生理を語ることの意味について伺ってみました。(右)モデル…長谷川ミラはせがわ・みら 1997年7月7日生まれ、東京都出身。オールジェンダーブランド『Jam apparel』を運営。社会問題などについて本音を発信し続け、多くの支持を得ている。(左)ラランド サーヤ1995年12月13日生まれ、東京都出身。お笑いコンビ・ラランドのメンバーで「レモンジャム」社長を兼任。ラジオ『ラランド・サーヤの虎視舌舌』(文化放送)などに出演中。二人が発信した生理にまつわる動画には大きな反響が!長谷川さんは注目のフェムケアアイテムを実際に見せて使い方や利点などを紹介しながら、生理にまつわることへの疑問や意見を発信。サーヤさんは“性教育の遅れ指摘おばさん”に扮して、相方のニシダさんと一緒に、男性に向け生理を啓蒙するという切り口が話題に!月経カップ、吸水ショーツ、ピル…フェムテック初心者におすすめ!最新フェムケアアイテム©ELLE girlあの頃ドッチボールをしていた男の子たちへ【性教育の遅れ指摘おばさん】男女ともに学んでこなかった生理のことを、まずは知るために発信を続けたい。男女含めて社会全体で生理について話すことが大事。(長谷川ミラ)生理の話はもはや構えて話すことでもなくなっている。(サーヤ)YouTubeやラジオなどで、社会問題や環境問題、ジェンダーに至るまで広く、発信しているお二人。そもそも生理のことを発信しようと思った理由やきっかけとは?また、公に発信することにどんな意味があると考えているのかを聞いてみた。長谷川“あえて”生理のことを発信してきたつもりってなくて…。サーヤもはや構えて話すことでもないから、私も自然に話しちゃってた気がする。ちなみに私はラジオやYouTubeで何度か生理をテーマにしてて、相方のニシダにナプキンをつけさせたりしたことも。きっかけは、男性視聴者からの“彼女の生理をいたわれずにフラれてしまいました”という相談からでした。性教育や生理についての教育が遅れていると実感して、“性教育の遅れ指摘おばさん”というキャラができあがりました(笑)。長谷川確かに、日本の教育はかなり遅れてますよね!サーヤ小学校の時、男子がドッジボールしてる中で、女子だけ別教室で生理についての座学をしたことがあったけど、男子から「何話してたの?」なんて聞かれたり。大人になっても、私が仕事現場で普通にナプキンを持ってたりすると、気を遣う男性スタッフがいてびっくり。長谷川私も「ナプキン初めて見たの?」って聞きたくなっちゃう(笑)。昔から堂々としているタイプだったから、生理用ナプキンを買うと中が見えないように紙袋に入れられるのがすごく疑問でした。過剰包装だし、そもそも誰に対して隠してるの?って。あと、PMSがひどくてピルをのんでいるんですけど、ピルを透明バッグに入れてたら女の子から「ポーチに入れなよ」って言われて、どうして?って。生理痛に悩んでのんでいるだけなのに。そもそも生理って、都市伝説的なとこありますよね。生理は“うつる”とか。サーヤそうそう、一緒に生活してると周期がかぶってくるとか(笑)。長谷川女子も男子も、みんなが学ぶ機会がなかったんですよね。サーヤ有名人がオープンに話す機会も最近は増えて、考えるキッカケにはなっているのかな、って。長谷川最近は生理用の吸水ショーツ、月経カップ、デリケートゾーン用のソープだったり、フェムケア商品が続々登場してますよね。私も今年から吸水ショーツを使い始めたんですけど、ホントに快適すぎて(笑)。使い始めてから人生がめちゃくちゃ変わった気がします。3時間半のラジオの生放送の時に、なかなかトイレに行けない不安とか、そろそろ生理だからナプキンを買わなくちゃっていうのが、すごいストレスだったんだ、って初めて気づいて。サーヤわかる!長谷川ピルのほかに血の巡りをよくする漢方ものんだりしてるんですけど、生理の症状って十人十色で、快適に過ごすための方法ってコミュニケーションから見つかるもの。だからこそ、男女含めて社会全体で話すことが大事だし、メディアが情報発信をすることで、みんなが必要な情報にアクセスしやすくなると思う。サーヤ同性でも生理が軽い人からしたら、辛い症状を抱えている人のことが理解できなかったりするしね。長谷川頭やお腹が痛い人がいたら、周りでケアしてあげたい。それと同じように、生理で辛い人がいることも当たり前のようにわかってあげたい。だから私はこれからも、普通に話したり、普通に発信していきたい。サーヤ私も賛成!anan読者に聞いた、生理に関する意識調査Q.生理について話すことに抵抗がある?Q.生理の話をしにくいと感じるのは?(複数回答)「主張したい」という女性ばかりではないのも事実。読者アンケートをとったところ、約半数の女性が「自分の生理について、あまりオープンにしたくない」と回答。男性にはもちろん、職場の女性に話すことにも抵抗を感じる女性が2割ほどいるのも事実。全員に生理についてオープンにすることを強いるのではなく、話したい人が話しやすい環境を作ることがまずは重要。長谷川さん・ジャケット 参考商品パンツ¥99,985(共にLA FETICHE/LYDIA03・3797・3200)トップス¥31,900(WATARU TOMINAGAinfo@watarutominaga.com)ピアス¥48,400ブレスレット¥70,400(共にSARARTH カスタマーサポートcustomer@sararth.com)サーヤさん・トップス、パンツ、スニーカー すべて参考商品(ボディソングinfo@bodysongbodysongbodysong.com)イヤリング¥8,580リング¥8,140(共にマトリ/ルームスショップルミネ新宿店03・3342・0117)写真・小笠原真紀 スタイリスト・FUKAMI(長谷川さん) 西村茜音(サーヤさん) ヘア&メイク・福岡玲衣(TRON/長谷川さん) 川嵜 瞳(サーヤさん) 取材、文・若山あや 小泉咲子
2021年12月11日