全国にエステサロンを展開するMIRAI小顔 株式会社(所在地:東京都新宿区、代表:眞﨑 未來)では、業界初!(※当社調べ)の、顔の筋トレをテーマとするエステサロン「MIRAI小顔」の新店舗『錦糸町店』『天満橋店』を新たににオープンしました。オープン記念キャンペーンとして、通常価格の90分16,500円より93.9%OFFの1,000円で施術が受けられるキャンペーンの予約受付を開始しています。悩みに合わせて選べる5つのコース、『顔の面積縮小(10%~20%)集中コース』『フェイスアップ(2cmUP)コース』『顔集中の減量コース』『ほうれい線・たるみケア』『シミしわ予防コース』から、小顔専門カウンセラーに相談いただき、リバウンドしない素肌もかがやく持続する小顔を体感いただけます。(先着30名様、要予約)予約URL錦糸町店: 天満橋店: 顔の筋トレをテーマとし土台からリバウンドしない小顔へと導く「MIRAI小顔」■MIRAI小顔とは顔の筋トレをテーマとし土台から小顔へと導く専門店。今まで「エステに行ってもすぐに効果が戻ってしまった」経験はありませんか?「MIRAI小顔」では“リバウンドしない小顔”をコンセプトに筋肉の表情筋、深層筋の両方を刺激し、お客様の悩みに合わせ『その場限りでは終わらせない持続する小顔』を実現します。(※「MIRAI小顔」(R)は登録商標です)■小顔の作り方韓国最新美容メソッドから独自に開発した『高濃度コラーゲン泡』×『特殊電流美顔器』×『筋膜リリース』の技術でお顔の根本から改善を図ります。使用する高濃度コラーゲン泡は、普通の美容液では入れることができない10%コラーゲンを配合。天然水に近い高精製度の泡の力で真皮層から皮下脂肪へと一気に浸透させます。加えて、イオン×ラジオ派×赤色LED照射によるエッシェンシャルクレンジングで、顔の深い筋肉層を刺激。ニキビや毛穴の黒ずみ、くすみやシミに対しても通常の美顔器では落としきれないクレンジングが実現しました。一流の技術を持ったスタッフが、お客様一人一人のお肌状態をカウンセリング分析し、「小顔」を作って「維持」するための筋肉を育てる秘技で、根本から徹底アプローチします。ピュアな高濃度コラーゲンが溢れるコラーゲン10%もの泡の力で素肌も輝く小顔に■悩みに合わせて選べる5つのコース『顔の面積縮小(10%~20%)集中コース』『フェイスアップ(2cmUP)コース』『顔集中の減量コース』『ほうれい線・たるみケア(90min)』『シミしわ予防コース』■店舗情報MIRAI小顔 天満橋店所在地 : 大阪府大阪市中央区船越町1-5-8 ST.BLD502営業時間: 11:00-20:00(当日最終受付19:30) 予約制電話 : 080-2042-6283予約 : MIRAI小顔 錦糸町店所在地 : 東京都墨田区錦糸4丁目11-7 T'zビル錦糸公園6F営業時間: 11:00-20:00(当日最終受付19:30) 予約制電話 : 03-6826-2301予約 : ■お問合せ先社名 : MIRAI小顔 株式会社所在地: 〒160-0022 東京都新宿区新宿1-24-1大塚ビル2F担当者: 眞﨑E.MAIL: info@miraikogao.jp TEL : 03-6826-2299FAX : 050-3488-3887 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年12月07日1日5分の表情筋トレーニングで、もっと美しく!2024年1月27日(土)、新館9階三越カルチャーサロンで、1日講座『Hiroyoメソッド表情筋トレーニング 幸せ美筋は1日5分で作れる!表情筋を鍛えてお顔も心も美しく!』が開催されます。講師は、Sparkle Smile Labo 代表の飯野浩世氏が務めます。同講座では、表情筋を正しく鍛える「Hiroyoメソッドフェイスアップトレーニング」をレクチャー。1日5分のトレーニングで顔まわりの透明感やハリを高め、表情を豊かにすることを目指します。開催時間は13:30から15:00まで、受講料は3,850円です。持ち物は、写真が撮れる携帯電話となっています。申し込みは三越伊勢丹オンラインストアで受け付けています。表情筋ビューティーエキスパートとして活躍中飯野浩世(いいのひろよ)氏は、神奈川県横浜市出身です。24年余りにわたる航空業界での経験を活かして、表情筋トレーニング、心理学、キネシオロジーの理論を取り入れた独自メソッドを考案しました。現在は、Sparkle Smile Laboの代表を務め、表情筋印象トレーナー、表情筋美肌研究家として活躍しています。国内外で個人レッスン、セミナー、講演を実施。ミスコンテストやミセスコンテスト、ティーンコンテストの講師を務め、多くのファイナリストを育成しました。(画像はSparkle Smile Laboより)【参考】※三越伊勢丹オンラインストア※Sparkle Smile Labo
2023年12月04日友だちやパパには言えないことが、ママたちにはあるんです。そんなリアルな悩みや不満、ときにはノロケがあったりも♡ 覆面だからぶっちゃけられる、リアルなママ座談会。今回は2人以上お子さんを持つ美人ママたちが登場!シングルのママもいて、いろんな悩みや考えを話し合ってくれました。そしてこの座談会もついに最終回。ママの身体の悩みやパパとの夜の生活について本音トークをしてもらいました。集まっていただいたのはこちらのママ!Aさん30歳/7歳の女の子、5歳の男の子、2歳9カ月の女の子のママでカフェ勤務Bさん31歳/4歳と3歳の女の子のママで時短勤務の会社員。Cさん32歳/5歳と11カ月の女の子のママで主婦(アパレル会社育休中)。小学生の娘のほうが胸あるんじゃないかって…──みなさんの個人的な悩みなど伺っていきます。Aさんは3人産んですべてがたるんでしまったと。Aさん すべてたるんでる(笑)。3人とも完全母乳で2歳くらいまであげてたんだけど、最近それも終わったいま、一番上の娘のほうが胸があるんじゃないかってくらい、もう胸がげっそりしちゃった。 たるむっていうよりも、げっそりない感じ。それで温泉にも旅行にも行きたくないってくらいコンプレックスになっちゃって。周りの人はそんなジロジロ見てないってわかっててもイヤだと思って。──女同士でも人前で裸になれませんよね…。Aさん お尻とかも、長男に「ママ、もっと大きいパンツ買いな!お尻入ってないよ!」って言われて「ほんと?」って。自分のことあんまり気にして見ていなかったから知らなかったけど、鏡見たらほんとで! お尻の境目がなかったの。たるみすぎて、お尻か太ももかわからなくなってて。その息子のひとことで、もうちょっと鍛えようかなって思った。Bさん 何かやってる?Aさん それまでも、運動は常にしてたんだけど、あまかったみたい。筋トレは家でやって、ピラティスもいけるときはいくようにした。お尻はぜんぜんやってなかったの。──運動以外にたるみ対策とかは?Aさん たるみ対策は完全にあきらめちゃってる。だってまっすぐ、まったいらな胸に何やれるんだろう。ちゃんとしたブラジャーつけたほうがいいっていうけど、ブラジャー必要ないかなって思っちゃって(笑)。勝手に諦めちゃって。逆に教えて欲しい、胸って産後どうするべきなの?Bさん 私もまさにおっぱいのたるみが悩み。一人目のときはそんなに感じなかったんだけど、二人目2歳までおっぱいあげてて、そしたら本当にカレーのナンみたいに垂れちゃって、おっぱいの上のところもげっそりいっちゃった。──ワイヤー付きのブラなんて授乳中にする気になれないし、ましてや、そのときは胸も張っているので、そんな気にならないんですよね。Cさん いま絶賛授乳中で…確かに一人目のときはちょっとカスカスかなって感じだったんだけど、二人目はすでにもう危うい。だからすごくわかる!あと、色とかどう?黒ずんでこない?どうしたらいいんだろう?Aさん 色どころか、3人に伸ばされちゃってもう乳首が大変なことになってる!伸ばされた上で重力に勝てなくて先だけ下におじぎしているようになっちゃってるもん。Bさん 身体は筋トレとかでスタイル戻る部分あるだろうけど、こればっかりはどうしていいかわからないよね。矯正下着でどうにかなる問題でもないし。Cさん あと出産がらみでの身体の変化はシミが増えたことかな。鏡で毎日顔をゆっくり見れないじゃない。久しぶりに見たら、あれ?絶対なかったよなってシミが。ホクロがもり上がったりもしてて。シミっていうか、肝斑かな?Bさん ビタミン剤飲んでる?私もシミは濃くなったなー。Cさん 飲んでるけど薄くなってる実感はまだないかな。Aさん美容皮膚科に2分で2,000~3,000円の点滴でシミが薄くなって予防できるって聞いて、やろうと思ってるところだよ。■断乳してお酒飲めるようになってから復活?──聞きづらいのですが夫婦間のセックスについて教えてください。Aさん 私はもうそんな関係ではないですが、結婚生活最後のほうもホルモンですかね?触られたりするだけですっごいムカついちゃって。「あなたのじゃない、子どもの乳だから!」って。全員 うんうん(笑)Aさん やめて!汚らしい!って拒否反応がすごいでちゃってた。──Bさんは旦那さんとはどんな感じですか?Bさん 旦那はけっこう求めてくるんだけど、でも、こっちはいまじゃないっていうか。けっこう拒否したりもするんだけど、毎回拒否するのもかわいそうかなって思って。月3回くらいしてる。多いのか少ないのかわからないけど。──拒否し続けて誘いがまったくなくなるのも気がかりですもんね。Bさん そう、だから最近は求められるうちが華かなって思うようになった。──Cさんはまだ下のお子さんが11カ月だけど、どんな感じでしょうか?Cさん えーっと、ぶっちゃけていうと、この子を作ったとき以来一切してない。向こうはちょこちょこ仕掛けては来るんだけど、こっちがそういうモードになれないし、私も求めようと思えない。なんでだろう、ぜんぜん思えないの。Aさん 授乳中は厳しいよね。Cさん うん、やっぱりメンタルが違うよね。Bさん やめて!ってなるよね。──よくいわれますけど、授乳中は性欲ゼロですよね。Cさん 本当にそう!なんでダメなの?ってパパから言われたときに、男の人って女の人の身体ってわからないじゃない、しくみとかも。だから、授乳中ってしちゃダメらしいよって言ってごまかしてる(笑)。 パパは、この子にも支障があるし、私に支障があるんであれば、我慢しようかなって感じになってくれて、なんとなくやらずにいる。── 一人目を出産したときは、どれくらいからセックス復活しました?Cさん どのくらいだろう?でもやっぱり1年以上はあけたかな。お酒を飲めるようになってからだった。Bさん やっぱりお酒大事だね(笑)。Cさん 大事(笑)。ムード作りのためにも。Bさん うちは一人目のあとは3カ月とか4カ月くらいでしてたような気がする。でも、二人目をすぐに欲しかったので、10歳上の旦那の年齢もあって。なんでわりとそこは「子作り」ってことで割り切れた。Aさん わかる。子作りってことだと割り切れるんだよね。Bさん でも、母乳あげているときは「さわらないで」ってなるんだよね。いまは下の子の卒乳が完了して、たまに実家に子どもたちが泊まってくるときがあるから、そのときにって感じかな。Cさん 実家で預かってくれるのは気兼ねなくていいな。──コンスタントにタイミングがあるのはいいですよね。Bさん そうですね。Cさん 私もそろそろしないと言い訳が効かなくなってきそうだなー(笑)授乳中ママの身体はやっぱり繊細!身体の変化はなかなか避けられない問題ですよね。筋トレだけで戻ることと戻らないことがある、と。パパとのセックスもやはり家庭によって事情は違いますね。勉強になりました。 またいつの日か新たなママを迎えてママガールズトークをお届けしたいと思います。
2023年12月02日下半身冷えを改善するには、筋トレするより、硬くなった股関節と足関節(足首)をほぐしてあげるのが、簡単かつ効果的!股関節と足関節がほぐれれば、下半身の筋肉がフル稼働。第二の心臓・ふくらはぎも働きだして、冷えない下半身に変わっていきます。下半身冷えの原因、固まった関節をほぐす。筋肉には全身を動かし、熱を生み出すという大切な働きがある。「特にお尻や太ももなど大きな筋肉がある下半身は、熱を生み出すエンジンのよう。でも、間違った体の使い方をして、上手に使えていない人が多いんです」(ピラティストレーナー・千葉絵美さん)特に気になるのが歩き方。下半身の筋肉を最小限しか使わない歩き方をしている人がほとんど。「歩き方を見直すだけでも、下半身の冷えはだいぶ改善します。一方で間違った歩き方を続けていると、股関節と足関節が固まり、血流が滞って冷えやすくなります」日々の歩き方を見直しつつ、固まりやすい股関節と足関節をマメにほぐせば、滞った血流が改善。冷え知らずの下半身が手に入る。CHECK!日々の歩き方を見直そうエクササイズをやるより断然即効性が高いのが、日々の歩き方を見直すこと。股関節と足関節を使った、下半身が温まる歩き方を身につけて、血流を上げていこう。股関節と足関節が固まり、下半身が冷える歩き方前かがみスネと太もも前の筋肉で歩くペタペタ足を引きずるような歩き方歩幅狭い前かがみで腰が落ちた状態だと歩幅が狭くなり、脚の前側の筋肉だけを使った歩き方に。股関節と足関節の可動域も狭まり、硬くなる。股関節と足関節を柔軟に使い、下半身が温まる歩き方2cm背を高くするイメージ足裏~お尻の下半身の筋肉をフル稼働足指を意識歩幅広め身長が2cm高くなるイメージで背筋を伸ばし、足指で地面を掴むように意識。歩幅を広めに歩くと、下半身の筋肉をフルに使える。1日何回でも行いたい、股関節&足関節ほぐし。1、とにかくしゃがむかかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。かかとをつけてしゃがめない人は…両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。2、かかとを上げ下げ足の指を使ってかかとを上げ下げすることで、足裏からお尻までの筋肉を一気に刺激できる、ハードなエクササイズ。両手を体の前で軽く床につき、かかとをゆっくり上げ下げ。足の指で床を捉えるイメージで。下げる時は床ギリギリまでで床につけない。5回往復。LEVEL UP!両手を胸の前で合わせ、足指の力だけでかかとを上げ下げする。3、股関節をほぐす座っている時間が長いと硬くなりやすい股関節。座ったままでもできるエクササイズで、こまめにほぐそう。1、椅子に浅く座り、足を軽く開き膝が直角になるようにする。親指以外の4本の指を太ももの付け根に添える。2、息を吸いながら、両ひじを引くようにして胸を押し出す。3、息を吐きながら背骨を丸める。2~3を5回繰り返す。4、股関節をさらにほぐす日中はほとんど使っていない、股関節の回旋の動き。内側と外側に回旋させることで股関節のこわばりが取れる。1、左側を下にして横向きで床に寝る。左手は頭を支え、右手は股関節に当てる。2、右膝を少し曲げ、股関節と膝を内側に回旋し、次に外側に回旋。この動きを10回繰り返す。呼吸は自然に。左脚も同様に。トップス¥7,500パンツ¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)千葉絵美さんピラティストレーナー。ピラティススタジオ「studio‐emi」を主宰。自身が開発した手ぬぐいを使ったトレーニング「手ぬトレ(R)」をYouTubeで配信中。近著は『キレイをつくるピラティス』(白夜書房)。※『anan』2023年12月6日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2023年12月01日株式会社ポケットは、Nintendo Switch(TM)向けソフト『うちトレ』を、本日2023年11月30日(木)に発売いたしましたので、お知らせいたします。『うちトレ』は、スクワットやクランチ(腹筋)などの高強度な筋トレ(HIIT)と、リズムにのって体を動かし基礎代謝アップをはかる有酸素運動(リズムフィット)を組み合わせた“ハイブリッドトレーニング”により、楽しみながら効率的なトレーニングが続けられる本格的なフィットネスゲームです。筋トレ×有酸素運動のハイブリッドトレーニング! 【ゲーム概要】短時間で「脂肪燃焼」「筋力アップ」ができる“HIIT”●アフターバーン効果も期待“HIIT”は高負荷の運動と休憩を短いサイクルで繰り返しながら行うトレーニング方法です。短時間でも「脂肪燃焼」や「筋力アップ」ができるほか、運動後も24時間~72時間ほど代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」が期待できます。●45種類のトレーニングアクション「ランジ」「バーピー」「クランチ」など、全部で45種類のHIITアクションが収録されています。ほとんどのアクションはJoy-Con(TM)を両手に持った状態で行いますが、一部のHIITアクションは「レッグバンド」に対応しており、足の動きもしっかり判定します。※レッグバンド無しでもプレイ可能です。楽しみながら続けられる“リズムフィット”●有酸素運動で基礎代謝アップ音楽にあわせて体を動かすエアロビクス、ダンス、ボクササイズなどの比較的負荷が軽い有酸素運動のメニュー“リズムフィット”が収録されており、楽しく続けることで基礎代謝アップが期待できます。●「パラパラ」や「オタ芸」も収録されている“リズムフィット”のメニューは、エアロビクス系が8本、ボクササイズを中心としたコンバット系が4本、ジャズやサンバなどのダンス系が8本の合計20本。「パラパラ」「チア」「オタ芸」などの変わり種のダンスも含まれています。好きなプレイスタイルでデイリーメニューの「今日のトレーニング」、オプションメニューの「おすすめコース」、パーソナライズメニューの「カスタムコース」の3つのメニューがあり、自分の目的や好みに合わせてプレイスタイルを選ぶことができます。豪華声優陣があなたの運動をしっかりサポート個性豊かな5人のインストラクターが、トレーニングに関する適切なアドバイスはもちろん、褒めて煽って激励しつつ、プレーヤーのモチベーションを高め、しっかりとサポートしてくれます。インストラクターの音声キャストは、人気声優の加隈亜衣さん(メイ)、小野賢章さん(ナオト)、小松未可子さん(ギャビー)、小西克幸さん(カルロス)、花守ゆみりさん(エマ)が担当します。本作の発売にあわせて5人のインストラクターそれぞれの紹介動画を公式サイトにて公開しています。メイ紹介動画 : ナオト紹介動画 : ギャビー紹介動画: カルロス紹介動画: エマ紹介動画 : 【商品概要】タイトル名 : うちトレ ~【最短4分】筋トレ&有酸素運動~発売日/配信日 : 2023年11月30日(木)販売形態 : パッケージ版 / ダウンロード版ジャンル : フィットネス / トレーニング価格 : 6,380円(税込)対応端末 : Nintendo SwitchCERO : A(全年齢対象)プレイ人数 : 1人プレイモード : TVモード/テーブルモード対応言語 : 日本語コピーライト : (C)2022 Pocket公式サイト : ニンテンドーストア: ゲーム紹介動画 : 【会社概要】商号 : 株式会社ポケット代表者 : 堀内 光所在地 : 〒167-0042 東京都杉並区西荻北2-27-8事業内容: ゲームソフトの企画・制作・販売株主 : ブロードメディア株式会社(発行済株式の100%所有)URL : ※Nintendo Switch、Joy-Conは任天堂の商標です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年11月30日筋トレにハマった彼との生活をマンガに描き、Instagramで発信している「筋トレ大スキ彼・わん」の「彼ジョ」さん。数ある作品の中でも、今回は彼ジョさんの生理の日について描いたマンガをご紹介します。 あれもこれも食べたいの!!彼ジョさんは、生理中になると食欲が増すそうで……。 生理中の彼ジョさんは、彼がびっくりしてしまうほど食欲が増し暴走してしまうのだとか。ケーキやプリン、ハンバーガーにビールなど、甘い物からジャンクフードまでいろいろと食べたくなるそう。 そんな彼ジョさんの姿を見た彼は、サッと冷蔵庫から彼ジョさんが好きなプリンを出し、テーブルの上に置きました。すると、彼ジョさんはもぐもぐとプリンを食べ始め、暴走していた食欲も落ち着き、いつもの彼ジョさんに戻ったのでした。 彼ジョさんが食べたい物を瞬時に判断し、持ってきてくれる彼ジョさんの彼はやさしいですね。生理期間になると、ホルモンバランスの影響で食欲が増すことが多いと言われています。けれど、食欲にまかせて暴飲暴食をしてしまうのはよくないので、食事を小分けにするなど食欲をコントロールしてみるといいかもしれませんよ。 監修/助産師 松田玲子 筋トレ大スキ彼わんの彼ジョさんのマンガは、このほかにもInstagramで更新されています。ぜひチェックしてみてくださいね♪ ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 著者:マンガ家・イラストレーター 筋トレ大スキ彼わんの彼ジョ
2023年11月23日妊娠・出産後も、すっきり元の体に戻るセレブたち。それにひきかえ、鏡に映った自分はおなかやおしりにぽってりとお肉が付いたまま……。私は産後、体重は減っても体形が戻らないことにショックを受けました。30代前半よりも代謝が落ち、アラフォーになってなんだか風邪もひきやすくて、体も重い……。これは、そんな老化の一途をたどるのを少しでも食い止めるためにジム通いを始めた私の体験談です。鍼の先生が教えてくれた体の悲鳴!昨年、手足の冷えにとどまらず体全体がいつも冷えているように感じていました。そこで軽い気持ちで近所の鍼灸院(しんきゅういん)の門をたたいたことがそもそものきっかけでした。「足先の冷えがつらくて……」と口を開こうとした矢先、治療台に腰かけた私を見るなり、「ひどいゆがみですね」と鍼の先生がひと言。私は右肩で荷物を持つ癖がある上に、少し前まで子どもを右側でばかり抱っこしていたので、いつも右肩にずっしりと負荷がかかっていました。その反動からなのか、何も持っていなくても自然に右肩が上がり、右の腰が伸びて左腰が縮んでいるという状態に。肩、腰、脚と順にみてもらうと、体の左右の非対称が血行不良を引き起こし、代謝の悪さの原因になっていることがわかりました。鍼の先生に勧められたのは、まず片側ばかり負荷がかかるのを避けること。荷物の持ち運びはリュックサックにし、体がゆがんでいることを意識するだけでも、姿勢改善の一歩になるそうです。そして、とにかく体を温めて血行を良くすること。お風呂に入るのも1つの方法ですが、運動をして筋力を付け、血流を良くすること、ホットヨガで体を外と中から温めることも今の私には効きそうだとのことでした。文科系一筋でも続けられるジム選びのポイント鍼の先生に指摘され、運動を始める決意をした私。通える範囲にあるのは、施設完備型ジム、女性専用ジム、ホットヨガスタジオ。でも考えてみれば、学生時代から文科系一筋だったので、続けられる自信なんてありません。そこで次のポイントを意識してジムを選ぶことに。●スタジオプログラムへの参加しやすさ参加可能な時間帯に気になるプログラムがあるか。●体を温めるプログラムの有無ホットヨガがあるか(ホットヨガ専用スタジオでなくてもホットヨガプログラムがあれば可)。サウナ、大浴場などの施設もチェック。●女性目線での使いやすさ清潔かどうか、混み具合はどうか、気軽に行ける雰囲気かどうか(服装を含めて)。●月額料金設備が立派でも月謝が高かったり、月謝が安くても予約が取りづらかったりすると十分に活用できないので、料金とサービス内容が適切か。最終的に私が選んだのは、女性専用ジム。プログラムは充実しているのですが、プールがない分、月額料金が安いのが魅力。またヨガ用のゆったりしたウエアや露出の多い格好でも、周りの目を気にしないで済む気軽さも決め手になりました。ホットヨガに筋トレで少しずつ効果を実感私のジム活用法は2つあります。1)冷え性改善のためにまずはホットヨガ冷え性改善を目的としてジムに通い出した私。幅広い年齢層を視野に入れたジムだけあって、初心者プログラムが充実! ホットヨガにも初心者コースがありました。温かいスタジオ内では、軽く準備運動をするだけで体全体に熱が行きわたり、あったか~い! ヨガを極めたい人には物足りないかもしれないけれど、冷え性改善が目的の私にはぴったりでした。2)筋トレをプラスして代謝アップ!女性専用ジムは、男性の多いジムよりも筋トレマシーンが空いています。せっかく空いているなら、マシーンを使って筋肉をつけて代謝を上げ、痩せやすい体を手に入れたい! そんな理想を胸に、簡単な筋トレをすることにしました。筋トレは、地味な運動の積み重ねでくじけそうになることもありますが、早めにジムに着いてヨガの前に筋トレすることを習慣にしました。効果的なマシーンの使い方をスタッフに聞いたり、動画を見たりして、効率よく筋力を付ける工夫もしています。こまめに運動することで体が温まりやすくなり、二の腕と太ももが引き締まったのを実感しています。まとめ年だから、もう誰に見せる体でもないんだし……。本当の老化とは、自分が諦めた時点で始まるのではないかと私は思っています。体の老化は見た目だけではありません。代謝が落ちれば体温も下がって、いつの間にか病気になりやすくなり、内側からの老化も進んでしまう気がします。ジムに通うには月々の出費もあり、そこに向かうまでの気力と時間も必要です。でも、人生100年時代、どうせなら内側からも外側からもハリのある体で過ごしたい! そんな思いで、自分の体が必要としている運動はどんなものか考え、続けられるジムを選びました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic 医師)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著者/片山 洋子(40歳)冷え性に悩む高齢ママ。
2023年11月22日株式会社かんき出版(本社:千代田区 代表取締役社長:齊藤龍男)は、『やっぱり英会話は筋トレ。20の動詞をモノにする反復法』(船橋 由紀子/著) を2023年11月22日より全国の書店・オンライン書店等(一部除く)で発売いたします。◆1ヵ月の絞り込み×反復で動詞をモノにする!2021年4月に発売され、5万部突破のロングセラーとなっている『英会話は筋トレ。』に待望の兄弟本が登場!今回は、「20の基本動詞」に着目し、筋トレのように英会話力を鍛えていきます。筋トレには、「BIG3」と呼ばれる「大きな筋肉を、同時にいくつも鍛えられる種目」があります。それらの種目で、大きな筋肉を先に鍛えたほうが体は変わりやすくなります。この考え方は、英会話のトレーニングにも当てはまります。「活用頻度の高い例文や表現」に的を絞り、それらを反復して習得するのが近道なのです。英会話で「何を先に鍛えるか」について、『英会話は筋トレ。』では、中学2年生までの英文法に絞りました。続く本書の題材は、いわゆる「英会話におけるBIG3」となる「20 の基本動詞」です。ネイティブがよく使い、初級者が上達を実感できる動詞を厳選。それらを100 の例文パターンにし、1日60分、1ヵ月間反復トレーニングしていく構成です。英会話が上達せず悩んでいる人は、まずはこの本で「動詞」をモノにしましょう。「自在に使いこなせる」まで、この1冊があなたをサポートします。◆基本動詞の習得は英会話上達の近道──はじめにより英文法の語順のルールには「5文型」があり、全ての英文は、「5文型」のいずれかの組み立てになっています。第一文型S + V第二文型S + V + C第三文型S + V + O第四文型S + V + O + O第五文型S + V + O + C(S:主語、V:動詞、C:補語、O:目的語)細かいところの理解はできなくても大丈夫。ここでの注目ポイントは、すべての文型が「主語(S)+動詞(V)」で始まっている点。この部分はどんな英文にも欠かせないということです。しかも動詞は、主語に続く「文の出だし」に当たります。ですから、動詞を習得すれば、英語がよりスラッと口から出てくるようになります。さて、その動詞の中でもbe 動詞(am/are/is など)に比べて、世の中にある一般動詞は数が圧倒的に多いですが、実はネイティブでさえ幅広い動詞を駆使しているわけではなく、とても簡単な動詞ばかりを使い回して会話をしています。その「使い回し」の方法は次の2つ。① 1 つの単語を色々な意味で使う②動詞+前置詞(や副詞)とセットにした「句動詞」で使うつまり、動詞のなかでも簡単で身近な「基本動詞」にギュッと絞り、使い方をマスターすれば、効率よく、自分の言いたいことをスラスラとしゃべれるようになるのです。【目次】はじめに「基本動詞100例文」の4大特徴取り組みスケジュールと復習について100例文を終えた後の復習について音声を聴く方法本書の構成と学習手順学習効果を劇的に上げる2つの秘策PART 1 前置詞/副詞on, in, at, of, from, for, to, with, about, around, as, off, away, out, before, after, during, up, downPART 2 基本動詞100例文get, have, go, come, take, give, tell, talk, like, want, keep, leave, put, turn, make, work, use, look, think, do【著者プロフィール】船橋 由紀子・神奈川県出身、立教大学卒。元タカラジェンヌの母の影響も受けて、大卒後は文学座附属演劇研究所の研究生に。役者を経てMC・ナレーターの道へと進み10年ほど活動。リーマンショック後に仕事で逆境を味わう。・そこで英語学習に没頭し、2ヵ月の勉強でTOEICは900点を超える。故・杉村太郎氏率いるコーチング型英語スクールに転職し、英語講師の道を歩む。・11年間で4500名の英語指導に従事。同スクール主催の英語スピーチコンテストでは、4年連続で担当受講生を優勝に導く。2017年に独立。アドラー心理学やNLPも駆使した英語指導で、2ヵ月でTOEIC200点アップの受講生を次々と輩出している。・プライベートでは筋トレの趣味が高じて、美ボディコンテスト「ベストボディジャパン」では日本大会(全国大会)に出場を決めた。【書誌情報】書名:『やっぱり英会話は筋トレ。20の動詞をモノにする反復法』定価:1,650円(税込)判型:46判体裁:並製頁数:232頁ISBN:978-4-7612-7703-1発行日:2023年11月22日 amazon: 楽天: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年11月22日医療ダイエット専門クリニックであるディオクリニックは2023年9月26日~2023年9月28日にかけて「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」に関するアンケート調査を実施し、2023年10月24日にHP上( )でその結果を公開しました。アンケート調査結果をディオクリニック統括院長である藤井崇博医師の見解を交えて紹介します。BMIとはBMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満や低体重の判定に用いられる値です。日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定めており、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが2倍以上に高まるとされているため、BMIが25を超える様な肥満体型の方はダイエットが必要といえるでしょう。しかし肥満体重からのダイエットは簡単ではありません。最も病気になりづらい標準体重はBMI22とされており、例えば身長165cmの方がBMI25(約68kg)からBMI22(約60kg)までBMIを落とすためには、約8kgもの減量が必要になります。そこで今回ディオクリニックで、BMI25以上からの大幅なダイエットの実態を調査するため、成功率や痩せた方法、ダイエットの終了後の体型維持率などについて、実際に肥満体重からのダイエットに挑戦したことがある男女695名に対してアンケート調査を実施しました。「肥満体重(BMI25以上)からのダイエット」に関するアンケート調査の概要アンケートは2回にわたって行い、1回目では肥満体重からの成功/失敗について、2回目では成功者に対して痩せるために行ったダイエット方法や取り組んだ期間、その後の経過についての調査を実施しました。▼第1回アンケート調査調査概要:肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査調査期間:2023年9月26日調査対象:BMI25以上の肥満体型からダイエットに取り組んだことがある20~59歳男女調査人数:695調査方法インターネット調査モニター提供元:アイブリッジ株式会社▼第2回アンケート調査調査概要:肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査調査期間:2023年9月28日調査対象:BMI25以上の肥満体型からのダイエットに成功したことがある20~59歳男女調査人数:180調査方法インターネット調査モニター提供元:アイブリッジ株式会社アンケート調査結果の要約・ダイエット成功者は全体の1/3以下・最も痩身効果を感じたのは食事制限で、有酸素運動や筋トレがそれに続く・痩せるため要した期間は6ヶ月以上が全体で約6割、女性では約7割にものぼる肥満体型(BMI25以上)からのダイエット成功率は約30%Q1ディオクリニックでは「BMIが25以上からダイエットに挑戦した695人に対し、元の体重の10%以上体重を減らしつつダイエット後のBMIが25未満になった人の割合」を調査しました。肥満体重から大幅に減量し、普通体重までのダイエットに成功した人がどれくらいいたのかの調査と言い換えられます。結果は成功者が全体の31.2%と、かなり少ない割合になりました。肥満体重の人が普通体重を目指してダイエットを行うことはかなり難しいと言えそうです。多くの人が食事制限、もしくは運動によってダイエットに成功続いて、先程の条件でダイエットに成功した180名に対し、どの様な方法でダイエットに挑戦し、最も効果を感じたダイエット法は何だったかを調査したアンケート結果を見ていきましょう。Q2Q3取り組んだダイエット方法としては食事制限(72.22%)が最も多く、有酸素運動(62.78%)、セルフでの筋トレ(37.78%)と続きます。またその中で最も効果が実感できたものを回答してもらったところ、食事制限(43.98%)、有酸素運動(29.44%)、セルフでの筋トレ(7.78%)となり、食事制限が最も効果的であり、有酸素運動は取り組んだ割合からは少し食事制限と離される結果に。また筋トレは減量効果を実感しにくい可能性がありそうです。ストレッチやサプリは取り組んだ割合に比べて効果を実感した人が少なく、大幅なダイエットにおいては、やはり食事か運動、あるいはその両方に取り組むことが成功の鍵と言えそうです。ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向最後に、ダイエット成功者180名がダイエット終了までにどのくらいの期間を要したのかの調査も実施しました。Q4全体で見ると、6ヶ月以上が59.44%と圧倒的多数を占めました。やはり体重の10%以上の減量となると、長期的に腰を据えて取り組む必要がありそうです。続いて3ヶ月が21.67%で2番目となりました。健康的な範疇でダイエットを行う場合、1ヶ月で落とす体重は最大で現体重の5%以内にするのが良いとされているため、このグループはかなり優秀に痩せられていると言えるでしょう。また男女別で見た場合、男性は若干ですが短期間で痩せられた人の割合が増えています。一方で女性は7割近くが6ヶ月以上の期間を要しており、3ヶ月以内で目標体重を達成できた人はわずか15%程度にとどまりました。ディオクリニック統括院長藤井崇博医師の見解この度は大変お忙しい中当院のアンケートにご協力いただきました皆様、誠にありがとうございます。僭越ながらこちらのアンケート結果をもとにして医師として見解を述べさせていただければと存じます。成功率が約3割と低い理由についてBMIが25以上からダイエットに挑戦してダイエット後のBMIが25未満になった人の割合が3割程度だったという結果に関してですが、多くの方が実感として食事制限と運動の減量効果を実感されているという、やはり食事、運動内容に関してインターネット上の情報を取捨選択しながら自身で行った方が多くいらっしゃるかと存じます。その中で減量に失敗された方が多いというのはダイエットを始める前までの食事量、食事内容などの食事習慣を急に変えたり、運動習慣を取り入れるなど新たな取り組みが必要となり、短期的には続いても数ヶ月単位となると、習慣化しずらく途中で挫折してしまったという方が多くいらっしゃるかと存じます。どうしても自力だと正しいダイエット方法でもサポートがないとなかなか継続、習慣化しづらいです。インターネット上にある情報から無理のある減量目標を設定したり、間違ったダイエット方法を行うと健康を害する可能性がありますし、長続きもしません。仮に減量ができたとしても筋肉が多く減ったりして、体重は減ったものの自分が思っていた減量後の理想の体とは違っていたり、リバウンドしやすい体質となっている方が多い印象です。そして、ダイエットに成功した3割の方の中にも無理な減量計画、間違ったダイエット方法で短期的にはダイエットに成功はしたもののその後リバウンドされている方も多くいらっしゃるかと存じます。女性の方がダイエットが長期化しやすい傾向にある理由についてダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向にあるという結果に関して、その理由としては女性と男性での相違点である下記2つが主に関係していると思います。(1)男性に比べて女性の方が筋肉量が少ないので、基礎代謝=消費カロリーも男性に比べて女性の方が少ない傾向があります。(2)女性には月経があり、女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)は毎月上昇したり減少したりで目まぐるしく変化します。女性ホルモンには水分、脂肪を体内に蓄えやすくなる効果、食欲を上昇させる効果があります(これら女性ホルモンの作用は赤ちゃんを育てるためには必要なとても大切な作用です)。このような理由でダイエット終了までにかかった期間は、女性の方が男性に比べて長い期間を要したという今回の結果となったかと存じます。ディオクリニックの医療ダイエットについて当院でご提供させていただいている治療としては薬剤治療、栄養指導、機械施術、脂肪溶解注射を組み合わせることで個人個人に適した最適な減量目標、ボディメイクのプランを一緒にご相談させていただきます。医療ダイエットの特徴として簡単にいうと、厳しい食事制限、ハードなトレーニングは要らないというところです。お陰様で当院では痩身医療業界で最も多くの症例数を経験させていただいております。症例数が多いことで、データの蓄積も多くあり、医療機関ということで当然なのですけれども、安全性、有効性を高水準で保持しております。是非、当院に直接来ていただきお気軽にご相談をいただければ幸いです。症例経験豊富なプロが皆様をお待ちしております。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年11月21日今回は、人気のマンガをクイズ形式で紹介します!マンガのストーリーがどんな結末になるか考えてみてくださいね。イラスト:Knock嫁イビリ義母に夫が反撃!主人公宅に義母が来た日のことです。義母は主人公の夫を見て「少し瘦せたかしら?」と言いました。そして「ちゃんと食べさせているの?」と主人公に説教をしてきたのです。説教をする義母出典:CoordiSnap「いやそれは…」と言う主人公の話を遮り、説教を続ける義母。それを聞いた夫は「それ以上言うな」と義母を一喝し、痩せた理由を説明します。問題さあ、ここで問題です。夫が痩せた理由は何でしょう?ヒント夫は「いつまでもかっこいい夫でいたい」と考えています。みなさんは答えがわかりましたか?正解は…出典:CoordiSnap正解は「筋トレしてたから」でした。筋肉をつけるために筋トレを頑張り、見事に痩せた夫。「痩せたのは主人公のご飯のせいではない」と説明してくれます。さらに夫は義母に”わが身を振り返らせる”と一言で反撃。それを聞いて「な、なによ!」とムキになる義母だったのでした。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(CoordiSnap編集部)
2023年11月17日見た目だけではわからない病気もある……。今回は、実体験をもとにしたMOREDOORのオリジナル創作漫画『起立性調節障害って知ってますか?』よりワンシーンをお届けします。※この物語は実話を元にしたフィクションです。あくまで一例として、考えるキッカケになれば幸いです。起立性調節障害は、「怠け」でも「甘え」でもありません。■監修:大和行男(こころと美容のクリニック東京院長)子どものこころ専門医、精神科専門医病気との付き合い方を工夫して……毎朝起きることがとても辛く寝坊を繰り返してしまう主人公・佳純(かすみ)。佳純は寝つきが悪く、朝起きれずに遅刻を繰り返します。学校の先生や母は佳純を責めます。しかしその後、病院で検査すると“起立性調節障害”だと判明。異常な眠気は病気のせいだったのです。佳純は周囲の助けを借りつつ、上手く病気と付き合えるようになり……。先生にも褒められ……意外な治療法とは?筋トレも治療に効果的……!佳純と母は、医師から足の筋トレやストレス解消も治療に効果的だと伝えられます。どちらも起立性調節障害と関連しているとは少し意外ですよね。この後佳純は、さらに日常での様々な工夫を凝らしながら起立性調節障害を乗り越えていくのでした。この漫画に読者は『筋トレが起立性調節障害にもいいのは初めて聞きました。筋トレってすごい。』『周囲の理解もあるとやはり治療効果も上がるのかなと思いました。』『筋トレは色々なことにいい、この障害にも効果があるということはびっくりです。医師の提案はすごいですね。』など、さまざまな声が集まりました。向き合い方が素晴らしい……起立性調節障害と診断を受けた佳純と母の、症状に向き合う姿勢は素晴らしいですよね。薬だけではなく、日々の就活習慣改善や、メンタル状態を整えることも治療にとって、とても大切なことなのだそう。みなさんはこの漫画を読んでどのように感じましたか?■監修:大和行男(こころと美容のクリニック東京院長)子どものこころ専門医、精神科専門医■イラスト:ミノル■脚本:石川ナオ(MOREDOOR編集部)
2023年11月09日あなたの周りで、最近プロテインを摂り始めた、という人が増えていませんか?それは、タンパク質不足を意識する人が増えたから。この機会に、プロテイン生活を始めたいというあなたに、おすすめのプロテインをご紹介!プロテインひろこのプロテイン学肌に髪にボディに嬉しい変化が盛りだくさん!プロテインが好きすぎて壁一面の棚にぎっしり、ありとあらゆるタイプのアイテムを常備しているプロテインひろこさん。プロテインを毎日飲んでいると、嬉しい変化をたくさん実感できるという。「プロテインを飲むようになってたった1~2か月ほどで、髪のボリュームがアップした、肌のトラブルが落ち着いた、という驚きの変化を感じました。爪が伸びるのも、早くなった気がします。私は筋トレとか運動をしないので、筋肉がもりもりになった!という実感はありませんが、太りにくくはなりました。それまで普通のおやつを食べていたところをプロテインに置き換えるようになって、カロリーコントロールがしやすくなったことが大きいと思います。セロトニンなどの脳内物質もタンパク質からできているので、プロテインを摂るとメンタルが安定する、という人もいますね」キレイに役立つプロテイン生活。今から始めたいという人は、どんなアイテムから取り入れるのがおすすめ?「初心者はやっぱり、手軽なバーやスナック、ドリンクがよいと思います。コンビニなどですぐ買えたり、手間をかけずにすぐ食べられたりするほうが、取り入れやすいですよね。ただし、内容には要注意。“高タンパク”と書いてあっても実際にはそれほど入っていなかったり、美味しいけれどカロリーが高くて太りやすい、なんてこともあります。できれば1食分にタンパク質が10gくらい入っていて、カロリーは200kcal以内を目安にしましょう」初心者向けプロテインこれからプロテインを取り入れるという人におすすめ、美味しくて気軽に食べられるアイテムを紹介します。BODY STAR プロテインスナックブラックペッパー味がっつり濃い味が好きな人にぴったり!大豆をベースにしたスナック。噛み応えのあるザクザクした食感でクセになる。「筋トレガチ勢も愛するお菓子。ほかにも、コンソメ味とバーベキュー味があり、どれも味がジャンクで満足感が高く、しかもスナック菓子にしては脂質が抑えめ。もちろんタンパク質も摂れます。砕いてサラダの上にかけて食べるのもおすすめ」。1袋あたりタンパク質20.4g、熱量165kcal。40g¥173*編集部調べ(おやつカンパニー TEL:059・293・2398)SOY CHOCOほうじ茶味/チョコレート味/キャラメル味/プレミアム カカオ 70%ティータイムが楽しみになる美味しさ。ヘルシーで食べ応えがあると人気の大豆のパフ入り。「パティシエが開発した本格的なチョコバー。ザクザク食感が楽しいです。ラカントなどの天然甘味料を使って、糖質やカロリーを抑えているところも」。1本あたりタンパク質11.1~12.0g、熱量123~150kcal。ほうじ茶味、チョコレート味、キャラメル味 各¥181*編集部調べプレミアム カカオ 70%¥210*編集部調べ(丸菱関東販売 TEL:03・6712・4016)isey SKYRバニラねっとりクリーミィで心も満たされます。アイスランドの健康的国民食である「スキル」のオリジナルレシピに基づき、ヨーグルトを3倍濃縮。濃厚かつなめらかな舌触りと、マダガスカル産バニラビーンズを使用しているのも魅力。「脂質0で、味も上品で美味。冷凍庫で1時間半くらい凍らせると、ジャリッとしたアイスっぽくなって、それも大好きです」。1個あたりタンパク質10g、熱量93kcal。105g¥192*編集部調べ(日本ルナ TEL:0120・014・367)VEGAN PROTEINCACAO SOY LATTE/MATCHA SOY LATTEナチュラルな成分にこだわりたい人に。味噌や豆乳など、大豆食品に定評のあるメーカーが開発。豆乳をベースに、有機エンドウ豆プロテイン、有機アガベシロップをブレンド。甘さ控えめで飲みやすい。「添加物を必要最低限に抑えた製法。ナチュラル志向の人に人気な、優しいテイストで、無理なく続けられます」。1本あたりタンパク質13.5~13.7g、熱量141~142kcal。200ml 各¥184*編集部調べ(マルサンアイ TEL:0120・92・2503)プロテインひろこさん運動しないプロテイン愛好家。プロによる食事改善指導がきっかけでプロテインにハマり、各種メディアの取材を受けるほどのマニアに。高知県四万十町の「生姜プロテイン」開発にも協力。※『anan』2023年11月8日号より。写真・土佐麻理子取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2023年11月07日食べる量は変わらないのに、「最近なぜか太ってきた」「脂肪がやわらかくなってきたみたい」という40代女性に多い声。閉経後はますます体形の変化が予想できるけど、何をしていいかわからない……。そんな不安に、産婦人科医・漢方内科医の駒形依子先生が答えてくれました。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。閉経するとコレステロールがたまりやすくなる閉経すると、女性ホルモンのエストロゲンを生成しなくなりますが、エストロゲンの原料はコレステロール。つまり、エストロゲンをつくらなくなる分、コレステロール値が上がりやすくなります。そこで閉経後、それまでと同じ生活を続けるとコレステロールがたまり、太りやすくなってしまうのです。50代からの食べないダイエットは逆効果!50代になると急激に筋肉量が減り始めます。筋肉量が減ると、筋肉に行っていた血液量が減り、血液量が減ると体は冷えてしまうように。そこで体は、一番大切な内臓を冷やさないように脂肪で固めようとします。そのため、おなか周りに脂肪が付きやすいのです。つまり、内臓を冷やさないようにすることが必要なのですが、そのためには、体を温める食べ物をしっかり食べることが大切です。固形物を食べる吸収熱と消化熱で体は温まります。50代からは食べないダイエットは体を冷やす原因となり、逆効果になるので避けましょう。冷えやすい下半身の筋肉のストレッチから!閉経すると、子宮と卵巣への血流が減っていきます。すると、それまで子宮と卵巣に運ばれていた血液は、上半身に集中します。血液は下に下がるよりも上に上がる力が強いためです。その結果、のぼせたり、めまいがしたりといった更年期症状が出やすくなります。一方の下半身はというと、血流が悪く冷え切っています。そのため、上半身はのぼせているのに足の先は冷えているという現象が起きてしまいます。それを解消するためには、血流を下へ向けてあげることが大切です。効果的なのはスクワットなどの筋トレですが、大変ならばお風呂上がりのストレッチでもOK。まずは意識的に、下半身の筋肉を積極的に動かすことが大切です。まとめいかがでしたか? 筋トレはちょっと……という人も、ストレッチなら始めやすいのではないでしょうか。まずは、意識的に体を動かすこと。そして大切なのは、しっかり食べて体を冷やさないこと。できることから始めてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/岩崎みどり(48歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年11月06日「ストレッチ専門店ストレチックス」のフランチャイズ(FC)本部である株式会社バリード・ジャパン(本社:東京都文京区、代表取締役:山口 晃二)は、FC加盟店の「ストレッチ専門店ストレチックス近江八幡店」を2023年11月4日にグランドオープンいたします。ストレチックスは北海道~九州まで店舗展開中ですが、近江八幡店は13店舗となります。全国都道府県への出店に向けてさらに出店を加速していきます。※株式会社バリード・ジャパン「ストレッチ専門店ストレチックス」ホームページ: ストレッチ専門店ストレチックス施術の様子ストレッチ専門店ストレチックス滋賀・近江八幡店 外観ストレッチ専門店ストレチックス滋賀・近江八幡店 内観「ストレッチ専門店ストレチックス」は“ラジオ体操発祥の地”として知られる東京都文京区大塚に、1号店の「新大塚店」を2014年8月に開業以来、主に中高年者を主要客層として、生活習慣病予防による動脈硬化改善等に貢献する「予防医療」と、可動域向上による転倒予防等に貢献する「介護予防」に役立つ「ストレッチ専門店」として全国展開しています。「ストレチックス近江八幡店」FC加盟店の株式会社自然体(本社:滋賀県近江八幡市、代表:山本 慶人)は山本接骨院・整体院( )を主業とし約20年、約10万人以上の症例を持つ施術のスペシャリストチームです。またパンクラス、修斗などで活躍され「山本“KID”徳郁の一番弟子」として知られる総合格闘家 山本 篤氏が主宰する「パーソナルトレーニングジムA24」( )をサポートするなど、アスリートや運動愛好家の外傷治療・パフォーマンスアップに取り組んでいます。加えて地域のスポーツ振興活動にも取り組むなど、地域内で高い評価を集めています。山本接骨院・整体院では、より広く地域住民の健康増進・健康寿命延伸に貢献するために「気軽に取り組める運動機会の提供」としてストレッチ専門店事業に着目。事業検討を進める中で、滋賀県で草津店を約5年間運営している当社実績・運営ノウハウに注目し、FC加盟店として事業参入することとなり、FC加盟契約を締結、山本接骨院に近い立地での開業に至りました。「ストレチックス近江八幡店」は近江八幡駅から車で5分、著名な全国チェーン店が軒を連ねるサンロード筋沿い、複数の専用駐車場を完備していますので、来店アクセスは万全です。滋賀県・東近江エリアでの初出店となるストレッチ専門店「ストレチックス」にぜひ足を運んでください。■ストレッチ専門店ストレチックス近江八幡店 店舗概要※2023.11.4オープン所在地 : 滋賀県近江八幡市堀上町190-1(近江八幡駅から車で約5分、徒歩で約15分)営業時間: 平日 11時~21時/土日 10時~20時 ※休日:毎週 火曜日店舗TEL : 050-1808-3681・公式サイト 店舗紹介ページ : ・ストレチックス近江八幡店 予約サイト: 【“疲れにくい・太りにくいカラダ”をストレッチの習慣化で取り戻す!『ストレッチ専門店ストレチックス』について】※株式会社バリード・ジャパン「ストレッチ専門店ストレチックス」ホームページ: ストレッチ専門店は、主に大都市圏のターミナル駅周辺や繁華街立地、商業施設等での出店がほとんどで、住宅地にお住まいの方々が日常利用しやすい立地ではあまり見らません。その点、ストレチックスは積極的に住宅街立地や地方都市への出店を進め、「ワタシの街にもストレッチ専門店を!」の声にお応えしています。ストレチックスのご利用者層は、店舗に近くお住まいの高齢者や主婦のご利用が多く「普段使いのストレッチ専門店」として認知拡大をしていますが、いままでストレッチ専門店を利用したことのない方々に対し、より身近な立場で「ストレッチの習慣化による健康増進」に貢献していきます。ストレチックスのストレッチ施術プログラムは、痛み・コリ・疲れ・生活習慣改善・姿勢改善・ダイエットなどのお悩みの解消につながる、より効果的なストレッチを最適な組み合わせでご提供するよう設計されています。本部研修にて技術習得したスタッフが施術致しますので、高いレベルで標準化されたストレッチを受けることができます。お客様はベッドに「寝たまま」、終始気楽な状態でストレッチを受けられます。ストレチックス本部では、著書出版や世界最多300店舗超のストレッチスタジオStretchLab(ストレッチラボ)アメリカとのブランド提携などを通じて、全国ブランドとしての認知拡大を進めています。本部代表の山口はStretchLabの日本本部アドバイザーを務めており、日本のストレッチ専門店業界の健全な発展成長に貢献しています。※StretchLab(ストレッチラボ)アメリカ本部サイト: ※StretchLab(ストレッチラボ)日本本部サイト : <『ストレッチ専門店ストレチックス』サービス内容・料金>●【高い専門性+高い個別性】オーダーメイド・ストレッチ ※定価は一部店舗で異なります。【料金(税込)】50分:7,800円/70分:9,800円/100分:13,000円 ※初回限定50%OFF・ボディケア施術や運動指導などの経験者を積極登用する「高い専門性」と、「高い個別性」が特徴。・「ほぐし」や「筋膜リリース」(筋肉の深層部まで“押し伸ばす”手技)を織り交ぜて行なうことで、イタ気持ちいい刺激と高い柔軟性の回復を得られます。・iPadアプリを活用した「姿勢診断」を行い、コリや疲れの根本改善に向けたアドバイスを行います。・いつでも「着替ジャージの無料レンタル」。仕事やお出かけの帰りでも、気軽に利用できます。・自分1人でもできる「セルフストレッチ」を適宜お伝えいたします。・継続利用を希望する方に、リーズナブルな「回数券」や「会費(月額定額払)」をご用意。<『ストレッチ専門店ストレチックス』フランチャイズ加盟店 募集概要>事業概要、加盟条件等の詳細は、FC募集専用サイト からご確認ください。●「ストレッチ専門店ストレチックス」フランチャイズ(FC)募集対象者・異業種企業:地域密着で事業展開しており、健康サービス事業で早期多店舗展開を目指す企業・独立起業者:ストレッチ専門トレーナーとして独立起業したい個人ストレッチ専門店ストレチックスは全国13店舗FC展開中!世界最多数ストレッチスタジオStretchLab提携ブランド■「ストレッチ専門店ストレチックス」本部会社概要運営会社 : 株式会社バリード・ジャパン( )事業内容 : フランチャイズコンサルティング事業、ストレッチ専門店チェーン本部事業 等代表者 : 代表取締役 山口 晃二会社所在地: 東京都文京区小石川3-27-16 103店舗数 : 全13店舗 ※北海応・東京・関西・中国・九州(2023年10月時点)著書 : 「70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ」、「70歳からのかる~い1分筋トレ&ストレッチ」(出版:家の光協会)提携先 : StretchLab(ストレッチラボ)アメリカ※世界最多300店舗超のストレッチスタジオ 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年11月01日公益財団法人 明治安田厚生事業団(本部:東京都新宿区、理事長:生井 俊夫)は、自発的な身体活動を促す環境が骨格筋に及ぼす影響に関する動物実験の成果を発表しました。これまでの疫学研究から、身体活動量の維持・増加は筋量低下の抑制と関連することがわかっていますが、具体的なメカニズムはまだ解明されていません。本研究では動物モデル(雄ラット)を対象に、自発的な身体活動を促進するオリジナルの「豊かな環境*1」を構築し、環境が身体活動量と骨格筋に与える影響を検証しました。その結果、「豊かな環境」は雄ラットの身体活動を促進し、さらに姿勢維持などを司る抗重力筋が肥大する可能性が示唆されました。この研究の成果が、国際学術雑誌「Frontiers in Physiology」に2023年9月28日付で掲載されました。【ポイント】◎動物モデルにより、自発的な身体活動を促す「豊かな環境」は、身体活動量と骨格筋に好影響を与える可能性を示唆◎「豊かな環境」では、何もない環境に比べ、雄ラットの身体活動量が約1.5倍増加◎日常的な身体活動量の増加により、姿勢維持などを司る抗重力筋の肥大を雄ラットで確認【研究の背景】身体活動は心身の健康を保つために有効であると言われています。身体活動量を増やすと、生体内では血流の増加、神経活動の活性化等、様々な応答が生じます。特に、これまでの疫学研究から、身体活動量の維持・増加は、筋量低下の抑制と関連することがわかってきましたが、そのメカニズムには不明な点が多く残されています。本研究では、その要因を明らかにするために、自発的な身体活動を促す「豊かな環境」を作り出し、長期間動物を飼育した場合に骨格筋の量や種類にどのような効果を及ぼすのかを検討しました。なおこの研究は公益財団法人 明治安田厚生事業団 体力医学研究所 倫理審査委員会の承認を得て実施されました。【対象と方法】自由にアクセスすることが可能な「走る装置」やトンネル、滑り台等を設置した環境(豊かな環境)と、何も道具がない環境を用意し、各環境内にて動物(成長期の雄ラット)を4週間(720時間)飼育しました。全ての飼育期間を通じ、小型化された加速度計を用いて身体活動量を計測しました。また各環境における飼育期間が終了した後、動物の後肢にある複数の骨格筋の重量を測り、各環境による差異があるか、比較検討しました。さらに後肢骨格筋を顕微鏡にて観察・撮影し、骨格筋の細胞レベルのサイズ(筋組織横断面積)、速筋型/遅筋型*2の存在割合の変化などを数値化し、比較検討しました。豊かな環境モデルの概要【結果】豊かな環境で飼育した動物の身体活動量は、何も道具がない環境で飼育した動物と比べて、約1.5倍の高値を示しました。身体を動かしたくなる環境を作ることで、自らの意思により身体を動かす、すなわち身体活動を促進できる可能性があることが示唆されました。それぞれの環境における身体活動量また豊かな環境で飼育した動物の後肢骨格筋のデータを、何も道具がない環境で飼育した動物と比較・分析した結果、抗重力筋であるヒラメ筋*3が約10%多いことがわかりました。また筋肥大したヒラメ筋では遅筋型の筋細胞の横断面積が増加しました。実験結果の概要【筆頭著者のコメント】今回の研究では、豊かな環境が自発的な身体活動を促進し、抗重力筋の筋量を増加させることが、動物モデルで確認されました。この結果は、運動に苦手意識を持つ不活動気味の方々に向けて、筋量低下の予防策として、筋力トレーニングなどの特別な運動ではなく、日常生活の中でちょこちょこ活動を増やすことを推奨するための科学的エビデンスの一つとなります。最近、世界的なトップジャーナル「Nature」が、脳と行動の関係を調べる上で「自然な活動」を考慮することが、実社会にあった治療法の開発につながることを期待しているというメッセージを発表しました。本研究のように、自らの意思による身体活動を促す環境モデルによって、骨格筋量の低下を予防できる可能性が示唆されたことは、「身体活動量の増加=健康」という漠然とした概念ではなく、「骨格筋を維持するために身体活動量を増加させることが必要である」という具体的なビジョンに基づく健康増進への取り組みができることを意味します。人生100年時代を楽しく過ごすためにも、身体活動による健康効果のメカニズム解明を目的とする、基礎的な研究結果を基にした健康増進策が確立する社会になることを願っています。【発表論文】掲載誌 : Frontiers in Physiologyタイトル: The effects of environmental enrichmenton voluntary physical activity and muscle mass gain in growing rats著者 : Mizuki Sudo, Yutaka Kano, Soichi AndoDOI : 【用語解説】1. 豊かな環境:滑り台、小屋、トンネルなどの道具や走るための輪回しを設置した環境において複数の動物が飼育できる環境モデル。これまでの行動神経科学を中心とした研究では、豊かな環境における視覚、感覚刺激が脳機能の向上をもたらすことがわかっていたが、身体活動との関係は不明であった。2. 遅筋/速筋:一般的に、筋トレによって鍛えられる主な筋肉は速筋型であり、加齢初期段階において筋萎縮するのも速筋型からと言われている。先行研究から、遅筋型の筋肉は、速筋型に比べ、筋トレなどのトレーニングでは筋量を増やしにくいことがわかっている。つまり、姿勢を保持する遅筋型筋肉の萎縮を予防することは難しいとされている。3. ヒラメ筋:遅筋型に分類され、マラソンなどでその特性を発揮できる持久性が高い筋肉。また、地球の重力に対して、姿勢を保持するために働く筋肉(抗重力筋)の一つであり、生活する上でなくてはならない筋肉でもある。宇宙などの無重力環境による筋肉量の低下(筋萎縮)においては、遅筋型の筋肉が先行して萎縮すると言われている。【利益相反】著者には開示すべき利益相反はありません。【財源情報】本研究は、JSPS科研費(16H05919およびJP26560336)の助成を受けて行われました。記して深謝します。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月31日友だちやパパには言えないことが、ママたちにはあるんです。そんなリアルな悩みや不満、ときにはノロケがあったりも♡ 覆面だからぶっちゃけられる!そんなリアルなママ座談会企画。おしゃれなママ3人の、女性としての悩みや目標について聞いてみました!⬛️集まっていただいたのは、こちらのママ!Aさん29歳/8カ月の女の子のママ 。Bさん34歳/1歳9カ月の男の子のママ。Cさん35歳/3歳の女の子のママ。⬛️断乳後に胸が崩壊!伸びた乳首を縮める手術があると聞きググったAさんーーいま、女性としての悩みはなにかありますか?Bさん もうね、ボディーラインが崩れおちてる(笑)!Cさん 子ども産んでからもそうだけど、30歳超えてから老化がハンパない!職場の子ってみんな20代だから肌もきれいで、隣に並びたくないよ。美容系の仕事してるから気をつけてるつもりだけど、夏があけると私だけ真っくろけだったりして、周りの方がよっぽども美意識が高い気がする(笑)。ーーそれって海に行って、水着とかで堂々と焼いちゃうとか?Cさん 焼いてるとかではないんだけど、どうしても焼けちゃうんだよね。もちろん水着は、体型的にちょっと着ないけど…(笑)。でも同年代で一緒に海に行けばビキニ着たりする子いるよ。体型維持頑張ったり、こっそり磨いてるんだろうなって思う。私は、もう生足ですらムリ(笑)!Bさん 生足、見てるこっちがドキドキするよね(笑)。Bさん 最初の子を妊娠した時、食欲も止まらないし、いくら太っても大丈夫だと思ってめっちゃ食べてたら、1カ月で4キロ太ったの。そうしたら病院でめっちゃ怒られて、私泣きながら帰ったぐらい(笑)。全員 え〜っ!Bさん それで違う病院に変えたんだけど。結局13キロ増えて出産して、産後は痩せるって聞くけど4カ月経っても瘦せなくて。朝一でジムに行ってパーソナルトレーニングで2、3カ月で体重43kgまで絞ったんだけど、それも半年でキレイにリバウンド。今はもう全く痩せません!Cさん わかる~~。Bさん キラポスのママたち見てると毎日完璧で、私も女磨きちゃんとしなくちゃって。若いころは、内側からの魅力が大事とか思ってたけど、それってやっぱり自己満だって再認識。外見ってすごい大事だよね。それで、せめて外に出る時は顔だけとか髪だけとか1つは徹底しようと思って、とりあえず眉のアートメイクしたんだ。全員 Bさんて、収納アドバイザーの資格も取ったって聞いたけれど、行動力あるよね。Bさん いいって思ったらすぐにやりたくなっちゃうんだよね。Aさん 私は最近断乳したんだけど、断乳って大変だって聞いてたから覚悟していたのに、意外とあっさり終わってくれてなんならたまに寂しいぐらい。でも断乳したら、胸がひどいことになってるの…。乳首伸びてるし、垂れてるっていうよりしぼんでる!私こんな胸だったっけ…ってショック受けてるところ(泣)。ーーそこまで自分を犠牲にして、子どもを産み育てているってことを少しは男子もわかってほしい!全員 ホントそう!Aさん 友だちに相談したら「伸びた乳首を縮める手術があるよ」って教えてくれたからネットで調べたら、失敗例もあってさすがにそういうの見ちゃうと手を出しにくいし。そう考えると、どうせまだ産みたいしいまはこのままでいいやって諦めてるよ。Cさん もともと筋トレしていた子は、妊娠によって皮膚が伸びても戻りやすいって聞くけど…。私の場合は母乳が6カ月で出なくなっちゃったから、胸の心配はあまりないな。Aさん 筋トレか…(笑)。いまじゃ旦那さんから「目玉親父がいる」って言われるようになって。ああ私の胸か、って(笑)。「でもこの子のことを考えれば、いい宝物じゃん」とも言ってくれるんだけどね。⬛️お料理教室に行かなくちゃ!ーーやりたいことや夢、目標を教えて!Cさん うちはもう、子どもは1人でいいって話してるんです。経済的なことまで考えると、子ども2人は厳しくて。近所に親がいればいいけど、1人で子ども2人を見る自信もない…。自分が不安になったり、余裕がなくなって子どもに強く当たっちゃったらやだなって。Bさん わかる。あとで自己嫌悪になる。Cさん そう。だから子どもはもういいので、自分の夢を話すならカラダを引き締めたいかな。もともとジャズダンスとHIPHOPダンスやってたんだけど、やらなくなってからは筋肉がたるんだので、筋トレを家で隙間時間にやろうかなって。Bさん 私もママダンスいまやってるよ。東京だと2カ所大きいところがあって、そのうちの1つで。Cさん へぇ〜。私はいまはダンスに通えないから、筋トレかストレッチかな。コミュニティーを広げるのは大事だなって思うけど、ちょっと出て行くのに勇気もあって。キラキラしたママたちはコミュ力高いしパワーもあるから、そこに行った時に引け目を感じないかな…って。Aさん 私は、いまのところ社会復帰の予定がないから、資格を取りたい。妊娠中にはじめたヨガが楽しいから、インストラクターの資格取りたいと思ってるの。 スタジオで教えられる資格を自宅で通信制で取れるのと、週2回ぐらい通ってとるのとあって、どうしようかなって。もともとバレエやってて、体動かすのは好きなのね。でもバレエは筋肉硬いし筋肉落ちちゃってたるんでるから、またやるのには勇気がいる。 子どもには習わせたいなって思ってるけど。Bさん 私はまずは、お休みしているABCクッキングスタジオの続きを期限までに行かなくちゃ。あとはお化粧がワンパターンになりがちなの。アイシャドウにしてもおなじ色ばっかりつい買っちゃう。自分では冒険できないから、メイクレッスンに通いたいなって思ってる。 資生堂で、目だけのメイクレッスンとかあるんだけど、予約が全然取れないの。それから、産後はまたパーソナルに通って、体重を戻したいな。【次回予告】次週は新しいママ3人が登場!産後に崩れてしまった胸やボディーラインにショックを受けつつも、運動でまた元に戻したいというママたち。自分磨きに興味津々の3人、きっともっとステキなママになるはず♡ライター若山あやイラストdemyPANDA
2023年10月28日>>前回の記事はこちらこんにちは、アラサー真っ盛りの編集部員くまこです。前回、パーソナルジムに入会した私。今日はトレーニング1日目です。もう始まる前から緊張MAXですよ。どんな過酷なメニューが待ち受けているのだろうか……。考えるだけで血圧が上がります。トレーニングは1回45分。こちらを週2回のペースで行うスタイルで私は通うことにしました。正直このペースで2か月後にちゃんと効果が出るのか不安だったんですが、筋肉が回復する時間をつくるためにもこのくらいのペースが適切なのだそう。毎日追い込めば追い込むだけ効果がでるものかと思っていたので意外でした。でも働きながら通うことを考えると、これくらいの頻度がちょうどいいのかもしれないです。■筋トレは順番と正しいフォームがカギトレーニングは下半身を鍛えるメニューからスタート!初めに行ったのがお尻の下部分と、太もも裏に効くスクワットなのですが、これがまっじでキツイ。数回やっただけで汗をかくレベル……。いや、もう……これ……キツすぎます……。これはたしかにキツイと思います……!下半身には体の中でも大きな筋肉がたくさんあるので、先に下半身のトレーニングを行うことで全身の代謝が上がり、トレーニング効果もアップします。なのでちょっとキツイかもしれないですが、もう少し頑張りましょう!!!!筋トレにも効果的な順番があるなんて初めて知りました。それにしてもしんどかったです、これ(笑)。下半身を鍛えた後は、上半身を鍛えるメニューにうつりました。うわ~なんかよく見るタイプのマシンだ~。バーを上げ下げするやつ!と若干軽くみていたこのマシンも、きちんと背筋に効くようにフォームを整えることがとにかく重要みたいです。“どうやって背筋鍛えんだ?”って感じでしたが、トレーナーさんが正しいフォームと力を入れる部位を丁寧に教えてくれたので少しずつ感覚をつかむことができました。ちなみにこれ、正しいフォームでやってみると見た目以上にキツイです(涙)。そして最後は腹筋を鍛えるトレーニングを行ったのですが、序盤でやったスクワットの疲労がさっそく両足に押し寄せ、もう力が入りませんでした……(笑)。限界状態な私を見てトレーナーさんは回数を調整してくれました。本当にありがとうございます……。好き。こんな感じで、この日は4種目を行ってトレーニングは終了しました。■たった45分の筋トレで“生まれたての小鹿状態”トレーニングを終えた後は、全身プルプル。もう生まれたての小鹿状態です(笑)。45分のトレーニングでこんなにも全身が筋肉痛になるとは思ってなかったので驚きました。リアルに1週間くらいは歩くだけで精一杯、階段は地獄みたいな日々が続きました(笑)。でもそれだけしっかり筋肉にアプローチができた、と考えたらうれしい気持ちになりました。だって自分じゃここまで筋肉痛になるような動きは絶対しないですもん。自分で通うスタイルのジムに入会していた時も、マシンの使い方が分からずただ走って終わり!みたいな通い方をしていたので、きちんと正しい使い方とフォームを教えてもらえるのはすごく良かったです。ちょっとトレーニングのキツさに不安はありますが(笑)、まだまだこれから!ということで、次回はダイエットには欠かせない食事がテーマ。しっかりアドバイスをもらったのでその様子をお届けします。お楽しみに!>>前回の記事「#1 私がダイエットを決意したワケ」はこちら>>「#堕落人間くまこのダイエット奮闘記」全ての記事をチェック(文:くまこ/マイナビウーマン編集部、イラスト:のがみもゆこ)
2023年10月25日ダイエットの味方、鶏むね肉を蒸して作る「サラダチキン」。コンビニでも手に入る身近な存在ですね。ダイエットや筋トレのために作り置きしている方も多いのではないでしょうか。常備しているけど食べ方に限界が…という方のために味付けを変えたさまざまなバリエーションをご紹介します。今回はレンジで美味しくできるサラダチキンの作り方もご紹介します。ついつい食べ過ぎてしまう食欲の秋は、今回ご紹介するサラダチキンを食べてヘルシーに乗り切りましょう!■レンジで簡単しっとり【作り置きサラダチキン】の基本の作り方レンジで作れる鶏むね肉のしっとりおいしいサラダチキン。パサつきがちな胸肉ですが砂糖を入れて余熱で火を通すことがしっとり仕上げるポイントです。時間があるときにまとめて作り置きしても。■サラダチキン【和風アレンジ7選】・5分で簡単!サラダチキンの和風タルタルソースしば漬けとマヨネーズ、ゆで卵があれば簡単に作れるオリジナルのタルタルソースはほんのりピンク色でかわいいですね。サラダチキン以外にも魚のフライやサンドイッチにも使える万能ソースです。サラダチキンを切ってかけるだけ、5分で完成のレシピです。・春菊と鶏肉のサラダ春菊のほろ苦さが印象に残る和え物は、あと一品欲しい時や日本酒のおつまみに重宝します。サラダチキンを使えばより短時間に作れます。・鶏むね肉のやみつきさっぱり和えさっぱり食べられる鶏むね肉の副菜です。パプリカとインゲンで彩りも美しく。常備菜としても活躍します。カラフルでお弁当にも良いですね。・鶏肉の梅シソ巻きサラダチキンはすでに火が通っているので、揚げる時間が短縮できます。梅干しと大葉と一緒に巻いて揚げ、皮がカリッとなれば完成です。お弁当にもおつまみにも、もってこいの万能レシピ。・鶏ささみのマヨネーズ焼きここでは鶏のささみで作っていますが、サラダチキンを使えばマヨネーズソースを塗って焼くだけ。青のりの香ばしさとマヨネーズの酸味が合わさった絶品ソースがたまりません。パンに挟んでサンドイッチやお酒のおつまみにもオススメです。・甘辛親子丼味が染み込みやすくなるようにサラダチキンは手でさいて使いましょう。ケチャップベースの甘辛だれはお子さんが喜ぶ味。お弁当にもオススメです。・鶏とキュウリの納豆サラダひきわり納豆をドレッシング代わりにすることで味がしっかり絡まります。栄養価も高いので副菜にオススメです。■サラダチキン【中華・エスニックアレンジ6選】・ささみのやわらかネギダレがけニンニクとネギの香りがたまらないオリジナルのネギだれを鶏肉にたっぷりかけた一品です。サラダチキンはタレが絡まりやすいように裂いて。副菜に悩みがちな餃子や焼売の副菜にいかがでしょうか。・よだれ鶏ビールに合うおつまみが欲しいとき、オススメなのがよだれ鶏。サラダチキンを切ってタレをかければ完成です。ラー油でお好みの辛さに調節してくださいね。・10分でサラダ!きゅうりと鶏ささみのバンバンジー白ねりごまで作る本格的なバンバンジー。サラダチキンを使うと簡単に作れます。包丁で切っても手で裂いても良いでしょう。キュウリやトマト、あれば千切りレタスも一緒に具沢山で食べてくださいね。・簡単しっとりサラダチキン中華風マリネ食べ応えのあるブロッコリーとサラダチキンのヘルシーコンビで作る中華風マリネ。冷蔵庫でしばらくおくと味がなじみます。ダイエット中の方にもオススメしたい食べ応え満点の一品です。・サラダチキンの生春巻き野菜がたっぷり摂れる生春巻き。サラダチキンを加えてボリューミーに仕上げましょう。具材を巻くときは最初にしっかり巻くと崩れません。スイートチリソースやオーロラソースで食べてるのも◎・エスニック風冷製スープ小腹が空いた時にオススメしたいのがナンプラーを効かせたエスニックスープ。具沢山なのでサラダのように食べられます。緑豆春雨の代わりにフォーを入れても良いですね。カオマンガイやパッタイなどのエスニック料理のお口直しにも。■サラダチキン【洋風アレンジ 5選】・菜の花とチキンのシーザーサラダサラダチキンはフライパンやトースターで焼き色をつけてると食感の違いが楽しめて良いでしょう。チーズの効いたドレッシングと菜の花のほろ苦さがたまらないサラダ。半熟卵をくずしながら食べてください。・野菜たっぷりトマトカレー作り置きのラタトゥーユとサラダチキンがあっという間に、トマトベースのカレーライスに変身です。水気が少ない場合は、少量の水を足してください。10分で完成のスピードレシピ。忙しい日の晩ごはんにオススメです。・鶏ささみとトマトのチョップドサラダ食材を小さめに切りそろえてドレッシングで和えて食べる、見た目にも華やかで栄養満点のコブサラダ。サラダチキンがあれば手軽に作れます。冷蔵庫で少しずつ残った野菜を入れて野菜不足を解消しましょう。・鶏ささみのふんわりチーズピカタレシピでは鶏ささみを使っていますが、サラダチキンを使えばさらに手早く作れます。サラダチキンをそぎ切りにすると食べ応えがアップ!粉チーズ入りの卵液が香り高くしっかりしたおかずに。サラダチキンを使っているのでとってもヘルシー。お弁当やおつまみにも使える絶品レシピです。・サラダチキンを簡単アレンジ!5分で完成ヨーグルト和えいつもの味に飽きたらぜひ試してほしいヨーグルト和え。糖質制限に強い味方のサラダチキンはアボカドとの相性が抜群。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使うことでカロリーも糖質も抑えています。迷った時にはサラダチキンの出番です!食べ応えがあってヘルシーだからダイエットに最適。今回ご紹介したサラダチキンのアレンジレシピ、今後の献立作りの参考にしてくださいね。
2023年10月22日日本でも、病院の待合室や各施設の図書室などでよく目にする、世界的に人気な絵本シリーズ『ウォーリーをさがせ!』。たくさんの人間や物が描かれたイラストの中から、ウォーリーというキャラクターを探し出す内容であり、大人も夢中になってしまうほどの面白さがあります。そんな『ウォーリーをさがせ!』のような楽しみ方が、あるタレントのInstagramでもできることをご存じでしょうか。『千鳥』ノブのInstagramに隠れキャラが2023年10月12日、自身のInstagramアカウントを更新したのは、お笑いコンビ『千鳥』のノブさん。楽屋での様子を写した1枚を公開したところ、多くの人から反響が上がりました。写っているのは、お笑いコンビ『レイザーラモン』のレイザーラモンHGさんに筋トレを教わる、お笑いコンビ『ダイアン』のユースケさんの姿。しかし、ノブさんいわくもう1人見知った顔があるのだとか。あなたは、その正体に気付くことができますか…! この投稿をInstagramで見る 千鳥ノブ(@noboomanzaishi)がシェアした投稿 ノブさんが出したヒントは、『鏡』。写真の中の鏡を、よく見てみれば分かるはずです。きっと、ここまで来れば気付いたでしょう。そう、お笑いコンビ『トレンディエンジェル』の斎藤司さんが写り込んでいることに…!筋トレの話をする2人と、その様子を撮影するノブさん。そして…うつむいて何かを見ている、斎藤さん。ちょっぴりシュールな光景と、『いじられキャラ』の斎藤さんの写り込みに、多くの人が吹き出したようです!・見覚えしかない頭頂部が写っているな…。・情報量が多い!まさに『ウォーリーをさがせ!』だ。・めちゃくちゃアップにして探しちゃったよ!ノブさんも鏡に写ってる~!『さいとうさんだぞ』のハッシュタグを付けて投稿している、ノブさん。隠れキャラではなく、この写真の主役が斎藤さんといっても過言ではないのかもしれません![文・構成/grape編集部]
2023年10月15日アメリカ発GPS機器のパイオニア、ガーミンジャパン株式会社(以下 Garmin)は、スマート機能に加え、ライフログ・健康サポート機能が充実した「vivo」シリーズの最新モデル『vivoactive 5(ヴィヴォアクティブ ファイブ)』を2023年10月11日(水)に発売します。『vivoactive 5』「vivoactive」は、仕事や家庭、趣味など多忙な日々を過ごす中で、外側だけでなく内側からも健康的な若さを保ちたい方の要望に応える多機能を搭載した、スマートウォッチエントリー層にも使いやすいシリーズです。スマートフォンを手に取ることなく腕元で着信や通知を確認できるスマート機能はもちろん、毎日の健康状態をモニタリング分析できるライフログ機能、日々のエクササイズなどをサポートするスポーツ&アクティビティ機能、生理周期や妊娠など女性ならではの体調変化や不調を見える化するモニタリング機能などを備えています。スタイリッシュなデザインと見やすい画面。充電を気にせずに長時間使用可能なロングバッテリー。着用するだけで自動的にデータを取得管理できる簡便性。そして、キャッシュレス決済や音楽機能にも対応しているのも魅力です。この度発売する『vivoactive 5』は、健康維持に欠かせない睡眠に着目し、睡眠サポート機能がより強化されました。Garmin独自のライフログ指標「Body Battery」は、より具体的なアドバイスを提供できるようアップデート。また、スポーツやフィットネス動画ワークアウトプログラムは30種類以上対応しています。さらに、バッテリーはスマートウォッチモードで約11日間とさらに長くなり、充電を心配することなく、睡眠中を含む1日の心身状態全てを計測&記録できます。●健康も美容も上手な睡眠コントロールから。睡眠機能がバージョンアップよりパーソナライズされた睡眠を提案する「睡眠コーチ」、昼寝や仮眠も測定先進国のうち一番短いとされる日本人の睡眠時間。睡眠改善には睡眠の内容を可視化することが有効といわれています。『vivoactive 5』は、従来の機能である睡眠の質を0~100の数値で示す睡眠スコアに加え、睡眠、ストレス、活動、旅行などのデータに基づいて、ユーザーのニーズに合わせてパーソナライズされた睡眠のアドバイスを提案する「睡眠コーチ」が新たに搭載されました。また昼寝や仮眠も計測し、心身に与える影響を分析する「お昼寝検出」を追加。一人一人の心身の状態に合わせて、理想的なタイミングや長さについてもアドバイスします。さらに、睡眠中の心拍変動を確認できる「HRV(心拍変動)ステータス」も加わり、交感神経・副交感神経のバランスを把握することができるようになり、健康維持やトレーニングのパフォーマンス管理に役立てられます。●体のエネルギー残量を数値化した独自の指標「Body Battery」のアップデートなど、多彩なライフログとアクティビティ機能で、ウェルネスライフをサポート心拍変動、ストレスレベル、睡眠、そして毎日の活動レベルなどを分析し、体のエネルギー残量を5~100までの数値で示すGarmin独自の指標「Body Battery」。まだ自覚のない疲労も客観的に示し、今どうするべきかの指標になります。アップデートされた「Body Battery」では、昼寝や仮眠を含む睡眠、アクティビティ履歴、心拍データなどに基づくストレスなどを分析した指標を提示するだけでなく、現在の状態に基づいたよりパーソナライズされた具体的アドバイスを提案します。睡眠による回復が滞っていると分析した時は、ストレスなどの要因を加味しリラックスタイムを提案したり、旅行などで体内時計のズレがみられる場合は、体内時計を調整するためのアドバイスなど、多忙な毎日の中でも一人一人の身体の状態に合わせパーソナライズされた健康管理のヒントを提供します。他にも心拍数、呼吸数、歩数などベーシック機能に加え、血中酸素トラッキング※、ストレススコア、安静時と運動時それぞれを表示する消費カロリー、フィットネス年齢、週間運動量の計測など、健康管理に役立つGarmin独自の高度な機能を搭載。週間運動量は週単位だけでなく、日単位での計測が可能です。さらに、女性のウェルネスライフをサポートするフェムテック機能として、生理周期トラッキングと妊娠トラッキングも備えています。スポーツアクティビティは、ウォーク、ラン、筋トレ、ゴルフ、プールスイム、ヨガ、ピラティスなど、30種類以上に対応。呼吸のタイミングをバイブレーションでガイダンスするブレスワークは、複数メニューを備え、ストレスコントロールや健やかな睡眠に役立てられます。防水性能も備えているので、運動中はもちろん、家事やシャワー時も着用可能です。ライフログやスポーツの計測結果は、「Garmin Connect Mobile」アプリで詳細を確認することができ、心身の状態を把握し、アクティブな毎日をより充実させるために役立てられます。●オン・オフのあらゆるシーンで便利なスマート機能も充実電話やメール、SNSなどの通知機能、Spotify、LINE MUSIC、Amazon Musicからのプレイリストを含め、最大650曲をウォッチに簡単にダウンロードでき、スマートフォンなしで楽しめる音楽機能に加え、アクティビティ中の事故を検出し、あらかじめ登録した緊急連絡先に現在地を送信するセーフティ機能を搭載しています。多忙な日々の中で、いくつになっても健やかに過ごすために、他には類を見ない独自の機能性とファッション性を満載した『vivoactive 5』で、心と体を“見える化”して、着用するだけで気軽に継続できるセルフケアを始めてみてはいかがでしょう。※Garmin製品の血中酸素トラッキングによる測定は、医療目的で使用されることを意図するものではなく、あくまで一般的なフィットネスとウェルネスの範囲で利用することを目的とするものです。【製品概要】製品名:vivoactive 5カラー:Black/Slate(ブラック/スレート)、Ivory/Cream Gold(アイボリー/クリームゴールド)、Blue/Blue Met(ブルー/ブルーメット)、Orchid/Orchid Met(オーキッド/オーキッドメット)価格 :39,800円(税込)発売日:2023年10月11日(水)vivoactive 5【主な特徴】■NEW 睡眠機能が充実従来の機能である睡眠の質を0~100の数値で示す睡眠スコアに加え、3つの機能が追加されました。・睡眠コーチ睡眠、ストレス、活動、旅行などをデータに基づいて、ユーザーのニーズに合わせてパーソナライズされた睡眠のアドバイスを提案。・お昼寝検出昼寝や仮眠をトラッキングし、時間や長さによって心身に与える影響を分析します。「お昼寝検出」は、あなたの心身の状態に合わせて、理想的な昼寝のタイミングや長さについてもアドバイスします。・HRV(心拍変動)ステータス睡眠中の心拍変動が確認でき、健康維持や運動・トレーニングパフォーマンスについてより深く理解することができます。<睡眠とHRVについて>自律神経には活動している時、緊張している時、ストレスがある時などに働く「交感神経」と、休息している時、睡眠している時、リラックスの時などに働く「副交感神経」の2つがあります。一般的に、睡眠中は「副交感神経」が優位に働いていることが理想とされます。HRVステータスは交感神経の状態を測る指標で、HRVが高い=副交感神経優位(睡眠、リラックス)、HRVが低い=交感神経優位(緊張、ストレス)とみることができます。睡眠中などのリラックスしている時、HRVは高い方がよく、低い場合常に緊張状態、ストレスのかかった状態と分析できます。■NEW 体のエネルギー残量を数値化した独自の指標「Body Battery」がアップデート・昼寝や仮眠を含む睡眠、アクティビティ履歴、心拍データなどに基づくストレスなどを分析し、体のエネルギー残量を数値化し、よりパーソナルな指標を提示するだけでなく、現在の状態をもとに、具体的なアドバイスを提案できるようになりました。■ウェルネスライフに役立つ多彩なヘルスモニタリング機能・心拍数、呼吸数、歩数などベーシック機能に加え、血中酸素トラッキング※、体のエネルギー状態を数値化する独自の指標Body Battery、ストレススコア、睡眠モニタリング、安静時と運動時それぞれを表示する消費カロリー、フィットネス年齢、週間運動量の計測など、健康管理に役立つGarmin独自の高度な機能を搭載。・血中酸素トラッキングは睡眠時も計測可能。・女性のウェルネスライフをサポートするフェムテック機能として、生理周期トラッキングと妊娠トラッキングも搭載。・「Garmin Connect Mobile」アプリを使用すればグラフ表示など視覚化して管理・確認が可能※※。※血中酸素トラッキングによる測定は、医療目的で使用されることを意図するものではなく、あくまで一般的なフィットネスとウェルネスの範囲で利用することを目的とするものです。※※Bluetooth対応スマートフォンとの接続が必要。■多彩なスポーツアクティビティ機能搭載・ウォーク、ラン、筋トレ、プールスイム、ゴルフ、カーディオ、ブレスワーク、ヨガ、ピラティスなど30種類以上のスポーツアクティビティに対応。・Garminならではの高精密なGPS機能により、屋外アクティビティ時にも正確に位置情報をトラッキング可能。・防水機能はスイミングに対応可能な5等級(50m)を装備。運動時はもちろんシャワー時も装着することができるので、継続したヘルスモニタリングが可能。※Bluetooth対応スマートフォンとの接続が必要。■Garminが誇るロングバッテリー・スマートウォッチモードで約11日間、GPSモードで約21時間の長時間バッテリーを実現。毎日の活動はもちろん、旅行先でも残存量を気にすることなく活用できる。※バッテリー稼働時間は通知頻度や各種設定によって短くなる場合もあります。■オン・オフあらゆるシーンをサポートするスマート機能・互換性のあるデバイスと連携し、メッセージ、着信、カレンダーのリマインダー、アラートなどをウォッチで受信可能。・Spotify、LINE MUSIC、AWA、Amazon Music等の音楽アプリ、また PC等から最大650曲の音楽データ保存が可能です。Bluetooth対応のイヤホンやスピーカーとペアリングして音楽を聴くことができます。・iOS/Androidいずれにも対応。※Bluetooth対応スマートフォンとの接続が必要。※Appleは米国およびその他の国々に登録されているApple Inc.の商標、AndroidはGoogle Inc.の登録商標です。■Suicaにも対応するキャッシュレス決済機能・Garminオリジナル決済機能「Garmin Pay」も搭載。※ で対応する国、決済ネットワーク、発行銀行の最新の情報を確認することができます。■セーフティ機能で“ひとり”アクティビティ中も安心・アクティビティ中(一部)の事故や援助が必要な時に、あらかじめ登録した緊急連絡先に位置情報を送信。アクティビティ中の安心面をサポートします。■無料アプリ「Garmin Connect Mobile」で、計測データを半永久保存・ライフログやスポーツの計測結果は、「Garmin Connect Mobile」アプリで詳細を確認・保存※。時系列で変化を確認できます。左から、睡眠コーチ、Body Battery、スポーツアクティビティ、通知機能、Suica<製品仕様>・サイズ(W×H×D):42.2×42.2×11.1mm・重量 :36g・バンドサイズ :20mm・ディスプレイ :直径1.2インチ(30.4mm)/390×390ピクセル AMOLEDバンド素材 :シリコン・操作方法 :ボタン、タッチスクリーン・衛星測位 :GPS/GLONASS/GALILEO/みちびき(補完信号)・センサー :光学式心拍計、血中酸素トラッキング、コンパス、加速度計、温度計など・防水機能 :5ATM(50m防水) スイム相当・稼働時間 :スマートウォッチモード 約11日間/GPSモード 約21時間・接続機能 :Wi-Fi/Bluetooth(R)・ライフログ機能 :心拍数、呼吸数、Body Battery、睡眠機能(スコア・睡眠コーチ・お昼寝検出・HRVステータス)、フィットネス年齢、ストレス、消費カロリー、週間運動量、血中酸素トラッキング、生理周期、妊娠トラッキングなど・スポーツ機能 :ウォーク、ラン、カーディオ、バイク、筋トレ、ブレスワーク、ヨガ、プールスイム、ピラティス、トレッドミル、クロストレーナー、ステッパーなど30種類以上・スマート機能 :通知機能※1、音楽再生(Spotify(R)、Amazon Music、LINE MUSICのストリーミング配信に対応)、Garmin PayおよびSuica※2※1 通知機能はスマートフォンとのペアリングが必要※2 Suicaは東日本旅客鉄道株式会社の登録商標です。・その他の機能 :事故検出・援助要請機能 ※スマートフォンとのペアリングが必要ライブトラック(一部アクティビティ)・標準付属品 :USB-Cチャージングケーブル(Type B)、製品保証書製品詳細は、以下のURLからご覧ください。vivoactive 5 Black/Slate vivoactive 5 Ivory/Cream Gold vivoactive 5 Blue/BlueMet vivoactive 5 Orchid/Orchid Met 【Garmin】についてGarmin(ガーミン)はアメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。ゲイリー・バレル(Gary Burrell)と高民環(Min H. Kao)によって1989年に設立されました。Garminという社名は創業者2人の名前の一部、GaryとMinに由来します。Garminは創業当時から変わらず、ライフスタイルを豊かにするナビゲーションおよび通信デバイスを作ることを目標としてきました。無線技術をはじめ、自動車、航空機、船舶、フィットネス、アウトドアなど多岐な分野にわたって革新的な製品を展開しており、これまでに数億台のGPS受信機を製造・販売しています。創業以来一貫して黒字経営を行っており、米国株式インデックスS&P500の銘柄にも採用されています。 ※本リリースに掲載されているブランド名、会社名などの固有名詞は各社の商号、商標または登録商標です。※本リリースに掲載されている価格、発売時期、仕様は予告なく変更となる場合がございます。<本製品に関する読者からのお問い合わせ先>ガーミンジャパン株式会社 〒354-0036 埼玉県富士見市ふじみ野東1-7-6TEL : 0570-049530FAX : 049-267-9124E-mail: jp_Info@garmin.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月11日株式会社ポケットは、Nintendo Switch(TM)向けソフト『うちトレ』を2023年11月30日(木)に発売することを決定しましたのでお知らせします。筋トレ×有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼!『うちトレ』は、スクワットやクランチ(腹筋)などの高強度な筋トレと、エアロビクスやボクササイズ、ジャズダンスやサンバなどの有酸素運動を組み合わせることで、短時間で効率的な運動を自宅で行うことができる本格的なフィットネスゲームです。【ゲーム概要】■高強度インターバルトレーニング「HIIT」HIITとは、「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い筋トレなどの運動と短いインターバルを繰り返しながら行う短期集中型のトレーニング方法です。高い脂肪燃焼効果や効率的な筋力アップに加えて、運動後もカロリー消費が最大72時間継続する「アフターバーン効果」も期待できる優れたトレーニングメソッドとして世界的に注目されています。『うちトレ』はランジやジャンピングジャック、クランチなどの筋トレや無酸素運動を中心とした45種類のアクションを収録し、HIITのメソッドをNintendo Switch上で実現できるようになっています。基本のプレイはJoy-con(TM)を持った状態で体を動かすことで行いますが、一部のアクションは、レッグバンドに対応していますので、足の動きもしっかり判定することができます。(レッグバンド無しでもプレイは可能です)正しい筋トレができるようにインストラクターがアドバイス!■ダンスやボクササイズなどの有酸素運動「リズムフィット」また、リズムに乗って体を動かすエアロビクスや様々なジャンルのダンス、ボクササイズなどの比較的負荷が軽く、長時間続けられる有酸素運動「リズムフィット」が20種類収録されています。“パラパラ”や“オタ芸”などの変わり種のダンスも含まれていますので、誰でも楽しくプレイすることができます。動きを見ながら一緒に踊るだけで汗だく&気分爽快!■豪華声優陣があなたの運動をしっかりサポート!様々な個性を持つ5人のインストラクターが、動き方のアドバイスはもちろん、プレイヤーのモチベーションを高めながら、日々の継続をしっかりサポートしてくれます。トレーナーの音声キャストは、人気声優5名が担当しています。メイ(CV.加隈亜衣)、ナオト(CV.小野賢章)、ギャビー(CV.小松未可子)、カルロス(CV.小西克幸)、エマ(CV.花守ゆみり)。好きなトレーナーを選んで一緒に楽しくトレーニング!■ダウンロードコンテンツ(DLC)で新しいコンテンツを追加予定!ソフトの発売後も、DLCで新しいコースの追加を予定しています。第一弾として、このソフトを監修したマスタートレーナーによる映像版コースを配信予定です!【商品概要】タイトル名 : うちトレ ~【最短4分】筋トレ&有酸素運動~発売日/配信日: 2023年11月30日(木)販売形態 : パッケージ版/ダウンロード版ジャンル : フィットネス/トレーニング価格 : 5,800円(税別)対応端末 : Nintendo SwitchCERO : A(全年齢対象)プレイ人数 : 1人プレイモード : TVモード/テーブルモード対応言語 : 日本語コピーライト : (C)2022 Pocket公式サイト : 【会社概要】商号 : 株式会社ポケット代表者 : 堀内 光所在地 : 〒167-0042 東京都杉並区西荻北2-27-8事業内容: ゲームソフトの企画・制作・販売株主 : ブロードメディア株式会社(発行済株式の100%所有)URL : ※Nintendo Switch、Joy-Conは任天堂の商標です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月11日エンタテインメントコンテンツを提供するカルチュア・エンタテインメント株式会社(本社:東京都品川区、代表取締役 社長執行役員:中西 一雄)の子会社である株式会社BBB(本社:東京都品川区、代表取締役:加瀬林 亮)は、新事業としてVTuberマネジメントプロダクション『エスえす』を開始しました。10月5日(木)に『エスえす』所属VTuberによる初の声出しプレYouTube生配信(ラジオ配信)を予定しています。そして、“売れるためなら脱衣もしちゃう!?麻雀アイドルVTuber”「しろみな たまね」、「卯月(うづき)みちる」、「夜露(よつゆ)ゆめ」、「きみの ミライ」が10月13日(金)より順次、3Dデビューします。VTuberマネジメントプロダクション『エスえす』URL : X(旧Twitter): @sssspj_officialキービジュアル10月13日(金)の「しろみな たまね」のデビューを皮切りに、「卯月みちる」「夜露ゆめ」(10月14日(土)デビュー)、「きみのミライ」(10月15日(日)デビュー)といった個性豊かなVTuberが続々とデビューしていく予定です。さらにデビュー即3D化が決定。VTuberのママ(ビジュアル担当)も「はりかも」、「はむねずこ」、「秋空さわやか」、「木なこ」といった人気イラストレーターらが集結しています。なお、10月13日(金)より全国のファミリーマート、ローソン約3万店舗で展開する「エンタメプリント」にてキービジュアルのブロマイドを販売開始します。※「エンタメプリント」とはエンタメプリントは、全国のコンビニエンスストアに設置されているマルチコピー機から、アニメ、ゲーム、声優などのブロマイドをはじめとした様々なジャンルのコンテンツを購入・プリントいただけるサービスです。■VTuberプロフィール【しろみな たまね】「目玉焼きじゃないよ、ヒトダマだよ~」歌う事が大好きで何事にも一生懸命!麻雀VTuberプロ認定を受けるために麻雀勉強中!歌って打てるアイドル目指して奮闘中!目指せビッグエッグ!愛称 : しろたまママ(ビジュアル): はりかも誕生日 : 11/5(いい卵の日)趣味 : カラオケ、料理、ひよこのグッズ集め特技 : 早口言葉、綺麗な目玉焼きを作る夢 : 東京ドームでライブ、プロ麻雀認定を受けるX(旧Twitter) : @shirotama_1105YouTube : しろみなたまね【夜露 ゆめ】夢は不労所得で生きる事てきとーでズボラな性格。すぐ病む好きに食べ、好きにお酒を嗜み、いつも家でごろごろしている女の子も好き。YouTuber麻雀プロ認定への想いは強い愛称 : ゆめピママ(ビジュアル): はむねずこ誕生日 : 4/2趣味 : 猫カフェめぐり特技 : 長時間寝られる、ピアノ夢 : 不労所得、プロ麻雀認定を受けるX(旧Twitter) : @yotsuyu_yumeYouTube : 夜露ゆめ【きみの ミライ】ハイパーポジティブ!常に全力、何事にも前向きだけどやり過ぎ注意!?謎のコンカフェで働きながら歌に麻雀にがむしゃらに頑張る!将来はみんなが集まれるコンカフェを作るのが夢!ハッピーな“きみのミライ”になりたいな(ハート)愛称 : ミライママ(ビジュアル): 秋空さわやか誕生日 : 3/2趣味 : 食べること(お酒も◎)特技 : 早飲み、ローラースケート夢 : コンカフェを作りたい!X(旧Twitter) : @kiminomirai0302YouTube : きみのミライ【卯月みちる】天然系うさぎメイド。おとなしそうに見えて実は売れるためには体を張りまくるガツガツ系でぴょんぴょん頑張ります!人参ぽりぽり。筋トレ、うさぎ跳びで鍛えたボディで今日もギリギリ!?麻雀初心者なので沢山教えてね!愛称 : みちるママ(ビジュアル): 木なこ誕生日 : 4/30趣味 : うさぎと遊ぶこと、筋トレ特技 : うさぎ跳び、ニンジンのうさぎ食べ夢 : 月で餅をつくX(旧Twitter) : @uzuki_michiruYouTube : 卯月みちる■株式会社BBBについて( )株式会社BBBはこれまで数多くのVODサービスに携わっており、近年では、図書館や官公庁など多岐にわたる施設にも映像コンテンツの販路を構築しています。これからはコンテンツアグリゲートのみならず、コンテンツを「創る」ことにもチャレンジしていく方針で、このたびのVTuberマネジメントプロダクションは大きな第一歩となります。■会社概要社名 : 株式会社BBB代表者 : 代表取締役 加瀬林 亮所在地 : 東京都品川区上大崎三丁目1番1号 目黒セントラルスクエア8階事業内容 : 映像コンテンツの供給、映像制作、業務受託映像プラットフォーム運営、番組制作、Tポイント代理店事業コーポレートサイトURL: サービスサイトURL : ■カルチュア・エンタテインメント株式会社についてカルチュア・エンタテインメント(CE)グループは、エンタテインメントコンテンツの企画・製作を行うコンテンツプロバイダーとして2014年に設立しました。映像・出版・メディア・音楽・IPプロダクト等の幅広い事業領域を手掛け、良質なエンタテインメントをお届けするとともに、メディアミックスを推進することでコンテンツ価値やビジネスの最大化に取り組んでいます。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月05日松本旭平、瀬川拓人、岩本晟夢ほか若手人気俳優が出演株式会社NLT企画・製作、『Regulation’s High-Second-』が2023年10月18日 (水) ~2023年10月22日 (日)に中目黒キンケロ・シアター(東京都目黒区青葉台1-15-11)にて上演されます。チケットはカンフェティ(運営:ロングランプランニング株式会社、東京都新宿区、代表取締役:榑松 大剛)にて発売中です。カンフェティにてチケット発売中 公式ホームページ 公式X(Twitter) 2022年12月シアターサンモールで上演した「Regulation’s High!」では男性キャストのみによる骨太な作品を上演し好評を博した。前作は舞台上で実際に筋トレを行い、さまざまな部活動の特性を基に俳優たちのフィジカルを最大限に活かす激しい動きの演出が大きな特徴。前回に続き舞台は座黒高校(ざくろこうこう)。本作ではライバル校・白闘学園(はくとうがくえん)が登場。主演は松本旭平。ほか瀬川拓人、岩本晟夢、吉田翔吾、安田啓人、河合健太郎などが連ねる。【あらすじ】これが究極の体育祭だ!座黒高校は全国でも屈指のスポーツ特別強化校、みんな厳しい練習に耐え、オリンピック選手も輩出している。白闘学園は私立特有のガチガチのスポーツ特別強化校、科学的トレーニングを取り入れオリンピック選手も輩出している。白闘学園から座黒高校に挑戦状が叩きつけられた。本当にスポーツに強いのはどちらか白黒ハッキリつけようぜ!あまり乗り気ではない座黒高校。しかし!勝負に敗けたら部活動の夏の大会をすべての種目で辞退するという条件が加わった!どうなる座黒高校!?座黒高校VS白闘学園!互いの意地とプライドを賭けた負けられない戦いが今、始まる。公演概要『Regulation’s High-Second-』公演期間:2023年10月18日 (水) ~2023年10月22日 (日)会場:中目黒キンケロ・シアター(東京都目黒区青葉台1-15-11)■出演者松本旭平/瀬川拓人/岩本晟夢/吉田翔吾/安田啓人/河合健太郎/稲垣政成/茶谷優太保田賢也/結城駿/緑川良介/守上慶人/後藤恭路/山口拳生/石川ひろむ/樋口明志/寺尾歩武松藤拓也/冨田浩児増澤ノゾム■スタッフ脚本:朱木雀空/小山太郎演出:朱木雀空音楽:IKE、TBS’93主題歌:「Regulation’s High!」/IKE & rice water Groove Production舞台監督・美術:入倉津音響:ナガセナイフ照明:志佐知香映像:コローレアクション指導:松藤拓也演出助手:髙橋龍史宣伝美術:簗取瑤Web:鈴木莉菜スチール撮影:一休メイク:Fuuko映像収録:コヤムービープロデューサー:青木夏海、大部恭平制作:backseatplayer制作統括:小川浩企画・製作:株式会社NLT■公演スケジュール10月18日(水) 19:0010月19日(木) 19:0010月20日(金) 19:0010月21日(土) 13:00 / 18:0010月22日(日) 13:00※受付は開演の60分前、開場は開演の30分前■チケット料金SS席(特典付きチケット):10,900円S席(特典付きチケット):9,800円A席(特典付きチケット):8,700円SS席:9,900円S席:8,800円A席:7,700円学割:2,200円※18歳以下、要身分証提示(全席指定・税込)★ 特典内容 ★お好きなキャストの非売品2L版ブロマイド※各キャスト3種類ずつご用意がございます。1種お選びいただけます。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年09月29日年齢とともに避けては通れないのが「老化」。50代に突入してから、フェイスラインのたるみ、ボディラインのぶよつき、体力の低下、記憶力の低下など、数え上げたらきりがない「老化」が顕著に現れてきました。年齢にはどうやってもあらがえないため、この先もずっとエイジングと向き合っていくためには、無理をしないことが大切だと思っています。楽しくエイジングと向き合うために、私が実践している超簡単な3つの方法を紹介します。表情筋を鍛えてシワ・たるみを改善肌のシミ、皮膚のたるみやくっきりとした顔のシワは、年々深刻な悩みに。買い物途中のふとしたときにガラスに映った自分の顔や、無意識のときに撮影された写真を見て「えっ、これって私なの?」とがく然とすることが多々あります。試しに、エイジング用の化粧品や美容グッズを使ってみても、多少の効果は期待できてもしょせんは年齢には勝てないのが現実。そこで実践したのが、顔のたるみ対策のために表情筋を鍛えること。元手ゼロ円で試せるので、YouTubeを利用して見よう見まねで始めてみました。目元のたるみ、フェイスライン、口元のたるみを解消するために、鏡の前で口を大きく開けたりすぼめたり、人には見せられない顔で実践中。自己満足かもしれませんが、即効効果が感じられるエクササイズもあり、意外と楽しくやっています。 筋トレは日々の積み重ねが大切なため、3カ月後のキレイを目指して三日坊主にならないように、隙間時間やバスタイムを利用して表情筋トレーニングを実践しています。老後のために過去の栄光にしがみつかない50歳を過ぎて人生の歩みが長い分、成功も失敗も多く経験してきました。その中で、心の中を大きく占めているのは、過去の成功。過去の積み重ねてきた栄光は、自分を認めてくれる証であり自信や勇気をくれるもの。そのため、どうしても過去の考えに固執してしまい、できない現状と比較しがちでした。 同年代の友人とも、「あのころはよかったよね」と戻れない過去にしがみついたり、仕事が思うように進まないときは、「どうして今の若者は……」と勝手に昔の自分と比べたり。うまくいかないことを周囲や時代のせいにしながら、どんどん時代遅れの嫌なおばさんになり下がっていた私。顔の表情も、眉間にシワが寄ったきつい感じになっていました。 そんなときに、「未来の延長線上に過去の栄光はないため、どんなにしがみついても無駄」と、親友に言われたひと言ではっとしました。これからのエイジング人生と向き合っていくためには、過去の栄光ではなくて未来の自分像のほうが大切だということ。そう考えることで、ガタっと崩れたのが「自分のこうあるべき」という思い込み。過去の栄光を引きずらない自由な視点を持てるようになり、周囲への見方もやさしくなれた気がしています。お笑い番組を見てポジティブ脳に楽しくエイジングと向き合うために実践していることは、お笑い番組を見て脳をポジティブにすること。笑いは健康に良いと言われるように、免疫力を上げてくれるためエイジングケアにも効果があるらしいです。実際に、若く見える周囲の人に共通して言えることは、よく笑うこと。 もともとテレビは見ない生活でしたが、コロナ禍で外出自粛でもんもんとしていたときに、元気になれると友人に勧められ「お笑い番組」を見始めました。疲れたときや、落ち込んだときに何も考えずにお笑い番組を見て思いっきり笑うことで、脳がすーっとリラックスできるので、ストレス解消にも一石二鳥。今は、1日の疲れをお笑い番組でストレス解消することが、週2~3回のルーティンワーク。笑うことで口角も上がり、表情筋も鍛えられるため、ストレスを明日へ持ち越さない秘策として続けています。まとめエイジングは、決して避けては通れないものであり、私にとっては直近の課題。これからの老後を豊かに過ごすためには、エイジングとの向き合い方が重要なポイントだと思っています。お金をかけなくても、簡単なセルフケアや考え方の切り替え、生活の工夫次第で、いかようにもエイジングケアができると実感中。老後の自分の顔に責任が持てるように、エイジングと楽しく向き合うことを実践していきます。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。イラスト/サトウユカ著者/いずみ(54歳)独身。コロナ禍を機に、人生における健康の大事さを実感し、里山に移住し田舎暮らしを楽しんでいる。
2023年09月27日この先も続く長い人生を、誰もがいつまでも元気に若々しく過ごしたいと願っています。老化に負けずに健康な体と心を保つにはどうすれば良いのでしょうか。『「一生老けない」にいいこと超大全』の著者で、テレビ番組などでもおなじみの白澤卓二先生に老けないための体作りと心構えについてうかがいました。教えてくれたのは…白澤卓二先生(お茶の水健康長寿クリニック院長)1958年神奈川県生まれ。医学博士。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝子学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。『100歳までボケない101の方法』、『老いに克つ百寿の生き方』など著書は200冊以上。テレビ番組にも多数出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。家事をしっかりおこなうことが運動になる――健康維持には体を動かすことが大切だといわれています。老けない体をつくるには、どのような運動をするのが良いのでしょうか?白澤先生運動は日常生活の中でおこなう動きをスムーズにするために必要なことです。運動と聞くと腕立て伏せや腹筋のような動作をイメージしがちですが、例えば主婦の方が料理や掃除をするときに、腕立て伏せや腹筋をするときのような筋肉の使い方は必要ないですよね? 腕立て伏せや腹筋ではなく、雑巾がけをする、布団の上げ下げをする、洗濯物を物干し竿に干す、といった家事をしっかりとおこなうことが運動になる、と考えるのが良いと思います。――ジムに通って体を動かすような運動はしなくても良い、ということでしょうか?白澤先生筋トレやジムのマシーンを使って運動をすると、日常生活では使わないような余計な筋肉がついてしまうんですね。私のクリニックにはそうした患者さんが少なくなく、余計な筋肉を落とすのに苦労しているんです。――余計な筋肉というのは、例えばどういう状態のことなのでしょうか?白澤先生私のクリニックで一番苦労しているのは、ゴルフに熱心な患者さんです。そうした患者さんは、ゴルフの飛距離を伸ばすために打ちっぱなしに通ったり、自宅でスイングの練習をしています。その患者さんがプロのゴルファーなら、話は別です。ゴルフの成績を伸ばすためには、特殊なトレーニングをして必要な筋肉をつけなければなりません。でも、普通の会社員の方は仕事でゴルフをするわけではありませんから、余計な筋肉をつける必要はないんです。――余計な筋肉がつくと、体にはどのような弊害が生じるのでしょうか?白澤先生筋肉が緊張し、関節が変形するので、腰痛や肩の痛み、首の痛みといった症状が表れます。外での運動には神社やお寺の階段の昇り降りが◎――一般的には健康維持のための方法としてウォーキングが推奨されていますが、歩くことは問題ないでしょうか?白澤先生歩くこと自体には問題はないです。ただ、靴には気を付けてください。というのも、くるぶしから下の部分の足には26個の骨があり、左右合わせて52個です。私たちの体全体の骨の数が250個ですから、そのうち5分の1の骨が足に集中していることになります。これは、くるぶしから下の足がそれだけ重要なパーツであるということに他なりません。ですから、足の機能をしっかりと使えるような靴を履くことが大切です。特にハイヒールや革靴は足の自然な動きを妨げてしまいますから、スニーカーのような歩きやすい靴で歩くことが大切です。――歩くこと以外に先生のおすすめの運動がありましたら教えてください。白澤先生階段の昇り降りですね。階段といってもマンションなどの均一的なものではなく、神社やお寺にある石段のようなイレギュラーな階段のことです。路面の傾きが微妙に違う階段を昇り降りする際に、足首や膝関節、股関節がどれくらい柔軟に対応できるか。イレギュラーな階段を昇り降りすることで、筋肉と骨格を動かすための動きが脳の中でプログラムされるんですね。同様の効果が期待できるトレッキングも良い運動方法です。自分に必要な情報を自分で選ぶことが大切――体に良いいとわかってはいても、これまでの思考習慣や生活習慣をなかなか変えられない……。そんな悩みを抱える読者に向けて、白澤先生から改めてお言葉をお願いします。白澤先生今日までの新型コロナやワクチン行政を見るだけでも、政府が本当に国民を守っているのか、私は非常に疑わしいと考えています。現在の医療制度が新型コロナに対応できなかったことを、政府は素直に認めるべきです。実際に、自宅療養中に重症化して救急車を呼んでも受け入れられる病院がないといった事態が起こっていました。政府に頼ることもできず、新型コロナや世界的に不安定な情勢でストレスフルな生活の中、私は病気や老化の予防は何よりも重要なことではないかと考えています。病気や老化の予防には遺伝的な要因もありますが、実は、多くの場合は知識によってカバーすることができます。どういう食べ物をとるのか、どんな運動をするのか、どのようにして自分の体を自分で調整するのか。世の中にはたくさんの情報があふれていますが、知識があれば自分の体に必要な情報を選択できます。これから先の人生を有意義に過ごすためにも有用な知識を身につけて、健康で老けない生活を実践してもらいたいと願っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。<著書>『「一生老けない」にいいこと超大全』白澤卓二/監修宝島社1000円+税取材・文/熊谷あづさ(50歳)ライター。1971年宮城県生まれ。埼玉大学教育学部卒業後、会社員を経てライターに転身。週刊誌や月刊誌、健康誌を中心に医療・健康、食、本、人物インタビューなどの取材・執筆を手がける。著書に『ニャン生訓』(集英社インターナショナル)。著者/白澤 卓二先生1958年神奈川県生まれ。お茶の水健康長寿クリニック院長。医学博士。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝子学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。『100歳までボケない101の方法』、『老いに克つ百寿の生き方』など著書は200冊以上。テレビ番組にも多数出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。
2023年09月25日体格によって、同じ運動をしても消費カロリーが異なることをご存じですか?「食べすぎた分は動いて消費すればよい!」と思って油断してしまうと、消費した以上にカロリーを摂ってしまうことも。自分が消費できる量や、嗜好品に換算するとどのくらいなのかを知り、ダイエットや健康づくりをスムーズに進めましょう。運動の種類&体格別!消費カロリーと嗜好品の量運動の種類や時間によって消費できるカロリーが変わることはご存じの方が多いかと思いますが、体重によっても消費できるカロリーが変わってきます。体重が重い方が、カラダにかかる負荷が高いため、必然的にカロリー消費量が多くなるのです。5種類の運動で消費できるカロリーと、嗜好品に換算した量を紹介するため、消費カロリーの把握や運動の種類を選ぶ際の参考にしてみてください。ウォーキング(30分)で消費できるカロリー【30分のウォーキングで消費できるカロリー】体重50kg60kg70kg80kg消費カロリー60kcal60kcal75kcal90kcalチョコレートに換算すると…2.7片2.7片3.4片4片ビールに換算すると…150ml150ml190ml230ml 気軽にはじめられるウォーキングは運動強度が低めであるため、速歩やジョギングなどに比べると消費できるカロリーは少なめです。強度が低いことから、運動習慣のない方が運動をはじめるときによいでしょう。1回で消費できる量は少ないかもしれませんが、毎日続ければ「チリも積もれば山となる」ですし、体力づくりや筋力アップにも役立ちます。速歩(30分)で消費できるカロリー【30分の速歩で消費できるカロリー】体重50kg60kg70kg80kg消費カロリー75kcal90kcal105kcal120kcalチョコレートに換算すると…3.4片4.1片4.8片5.5片ビールに換算すると…190ml230ml270ml310ml 早足で行う速歩は、ウォーキングに比べると負荷が高く、消費できるカロリーも多くなります。軽く息が切れるくらいの速度で行い心肺に負荷をかけることで、持久力アップにも役立ちます。中でもゆっくり歩きと早歩きを繰り返す「インターバル速歩」は、血糖値へのよい効果も期待されるため、下記のコラムもぜひチェックしてみてください。⇒血糖値が気になる方にも!インターバル速歩で効率よく運動しようゆっくりとしたジョギング(30分)で消費できるカロリー【30分のジョギングで消費できるカロリー】体重50kg60kg70kg80kg消費カロリー130kcal155kcal185kcal210kcalチョコレートに換算すると…5.9片7片8.4片9.5片ビールに換算すると…330ml400ml470ml540ml ゆっくりとしたジョギングは、さらに消費カロリーが高くなります。速歩の延長上の「速い駆け足」くらいの運動量ですが、有酸素運動の割合が高いため、効率的に脂肪燃焼を促してくれると考えられています。「ちょっと食べすぎたかも」というときでも、しっかりカロリーを消費してくれるでしょう。ただし、ウォーキングより強度が高くなるため、運動習慣がない方が急にはじめてしまうとケガなどのトラブルにつながる恐れがあります。無理のない範囲で行いましょう。ランニング(30分)で消費できるカロリー【30分のランニングで消費できるカロリー】体重50kg60kg70kg80kg消費カロリー180kcal220kcal260kcal290kcalチョコレートに換算すると…8.2片10片11.8片13.2片ビールに換算すると…460ml560ml670ml740ml ランニングはジョギングよりもさらに速いスピードで行うものです。上記の消費カロリーは、1kmを7分30秒(134m/分)程度で走るスピードでランニングを30分行った場合(30分で4km走るペース)の消費カロリーです。より心肺に負荷をかけるため、持久力アップや体脂肪燃焼に役立ちます。運動強度が高く、肥満のある方はヒザや腰などに負担がかかることがあるため、ウォーキングや速歩などの負荷の軽い運動からはじめるようにしましょう。筋トレ(15分)で消費できるカロリー【15分の筋トレで消費できるカロリー】体重50kg60kg70kg80kg消費カロリー30kcal40kcal45kcal50kcalチョコレートに換算すると…1.4片1.8片2片2.3片ビールに換算すると…80ml100ml120ml130ml 自体重を使った筋力トレーニングは、消費できるカロリーはさほど多くありません。しかし続けて行うことで筋力アップにつながり、体脂肪燃焼に役立ってくれるでしょう。有酸素運動と組み合わせると効果的といわれているため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も一緒に行ってみましょう。運動するなら、食事の工夫も同時に行うことが大切!運動を行う目的は、カロリー消費というよりは、筋力アップや基礎代謝の向上など、やせやすい土台を作ることにあります。「運動したからたくさん食べてもOK」というわけではないため、注意しましょう。運動とあわせて食事の内容を見直すことで、ダイエットや健康づくり、筋力アップにつながります。食事全体のカロリーを控えめにし、嗜好品はほどほどに楽しむことが大切です。また筋肉の材料となるたんぱく質も、意識して毎食とり入れるようにするとよいでしょう。どんな運動をどれくらい行えばよいかを知ることで、よりダイエットや健康づくりがスムーズになります。ぜひ今回紹介した内容を参考に、運動習慣をつけられるよう、取り組みをはじてみましょう! 【参考・参照】厚生労働省健康づくりのための身体活動基準2013<>(最終閲覧日:2023/6/28) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP:
2023年09月24日「スポーツの秋」と言われるように、涼しくなって運動も取り組みやすいこの季節。秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているため、ダイエットに適した季節と言われます。食生活が乱れがちな年末年始を迎える前に、今から運動をして筋肉をつけ、痩せやすいカラダつくりをはじめてみませんか?秋から冬にかけて基礎代謝が上がるのはなぜ?私たちは、じっとしていてもカラダの中でエネルギーが消費されています。これを基礎代謝といいます。実は、秋から冬にかけて、気温が下がることから、カラダは体温を保とうとするため、基礎代謝が高くなるとされています。また、基礎代謝は筋肉量に比例します。涼しくなった秋頃から運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるでしょう。ダイエットには筋トレと有酸素運動が必要筋トレ(無酸素運動)には、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるうれしい効果が期待できます。基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効果がアップする上、リバウンドの予防にもつながるので一石二鳥です。一方で、筋トレだけでは、消費エネルギーが少ないため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をとり入れて、さらなるダイエット効果を目指しましょう。〈筋トレ(無酸素運動)の例〉ダンベル・スクワット・腕立て伏せ〈有酸素運動の例〉ジョギング・ウォーキング・水泳・水中歩行筋トレ→有酸素運動の順に行うとダイエット効果が期待できる筋トレをして脂肪を燃えやすい状態をつくった後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。まず、運動をはじめる前に、軽いストレッチや柔軟を5~15分程度して筋肉の緊張をほぐしましょう。その後、スクワットやダンベルなどの筋トレを30~60分程度、次にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30~60分程度行いましょう。最後に再び運動で疲れた筋肉を和らげるために、ストレッチを10~15分程度するのが理想的です(※1)。〈理想的な運動の順番〉ストレッチ(5~15分)→筋トレ(30~60分)→有酸素運動(30~60分)→ストレッチ(10~15分)ただし、久しぶりに運動をはじめる方は、無理は禁物です。まずは、ストレッチのような強度が軽く時間が短い運動からはじめましょう。そのまま1カ月程度続けた後、徐々に時間を延ばしてカラダが慣れてきたら、上記の順に運動をはじめられるとよいですね。 代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動もとり入れたダイエットは成功しやすいはず。冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動をはじめてみませんか? 【参考・参照】(※1)横浜市医科学センター 肥満と減量(理論編) 知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由 〈〉(最終閲覧日:2022/10/25)厚生労働省 成人を対象とした運動プログラム〈〉(最終閲覧日:2022/10/25)厚生労働省eヘルスネット レジスタンス運動〈〉(最終閲覧日:2022/10/25)厚生労働省eヘルスネット エアロビクス/有酸素運動〈〉(最終閲覧日:2022/10/25) 【執筆者】保延弘美/栄養士仕事に没頭しすぎたことで体調を崩したことをきっかけに、健康的なカラダが仕事の質を良くするという思いを胸に約6年勤めた会社を退社し、栄養士の資格を取得。その後、JICA青年海外協力隊として2年間、中米グアテマラで現地の栄養教育を経験。現在は、病院で食事・栄養管理に関わる仕事と子育てをしながら、あすけん栄養士としてコラムの執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
2023年09月24日KEC教育グループ「Edu-Meets」(ケイ.イー.シー.株式会社 本社:大阪府枚方市、代表取締役社長:木村 剛)は2023年9月16日(土)にオンラインにて、ココロとカラダを整えよう「WAKUWAKU学びFESTA」を開催いたします。ゲストにはお笑い芸人の麒麟 田村裕 氏、その他、各分野の講師陣を迎え、「フィットネス」「食育・健康」「コミュニケーション」「ポジティブ思考」の4つの分野でココロとカラダを整えて、よりよく過ごすためのヒントが満載!学びの秋におススメです!オンライン開催で参加費も無料!お子様のいらっしゃる保護者の方や、講座テーマに興味のある方ならどなたでも参加可能です。【イベント申込ページ】 WAKUWAKU学びFESTA_TOP■Let's Challenge! ここから広がる、学びの入口「Edu-Meets」とはKEC教育グループが運営する「Edu-Meets(エデュ・ミーツ)」は、「ライブ配信型オンライン講座」で幅広い学びの機会を提供します。これまで、自分が学びたい分野の講座に出会えなかった、直接スクールに通うことが難しく諦めていた…そんな方もEdu-Meets(エデュ・ミーツ)で新しい学びに挑戦することが可能です。さらにEdu-Meets(エデュ・ミーツ)には多彩なジャンルの講座が盛り沢山で、ジャンル毎に選び抜かれたその道のプロフェッショナルがマンツーマンで徹底指導。あなただけの“本気で”学びたい、身に付けたいスキルに向けて、ゴールまで一直線にサポートいたします。今回の「WAKUWAKU学びFESTA」は、そんな多彩なジャンルの中から、「フィットネス」「食育・健康」「コミュニケーション」「ポジティブ思考」の4つのテーマをピックアップし、Edu-Meets(エデュ・ミーツ)講座が無料で体験できる、秋のオンライン学びイベントです。スペシャルゲストには、お笑い芸人の麒麟 田村裕 氏をゲストにお迎えし、「芸人流 ホメのすすめ講座」として子育てのみだけではなく幅広い対人関係にも流用できる芸人流、コミュニケーション術をお話していただきます。その他、体づくりのために「フィットネス」を日常に取り入れてみたい、お子様やご自身の健康のために「食育」を学んでみたい、どんな時でも前向きに過ごすための「ポジティブ思考」を学んでみたい、という方にぴったりの講座内容をご用意しています。環境の変化が激しい中、ココロとカラダを整えて、毎日をよりよく過ごすための学びを提供いたします。■ココロとカラダを整えよう「WAKUWAKU学びFESTA」について【開催概要】イベント名:ココロとカラダを整えよう「WAKUWAKU学びFESTA」開催日時 :2023年9月16日(土)10:00~15:00開催形式 :オンラインセミナー(Zoom開催)参加費 :無料定員 :30名主催 :KEC教育グループ Edu-Meets(エデュ・ミーツ)【プログラム】10:00~10:45 フィットネス「健康的な体づくりのための筋トレ講座」11:00~11:45 食育・健康「子供の集中力&免疫力UP“腸活”講座」13:00~13:45 コミュニケーション「芸人流 ホメのすすめ講座」14:00~14:45 ポジティブ思考「ポジティブ思考を楽しもう!“リフレーミング”講座」【お申し込み方法】1. 以下イベント詳細ページより 必要事項を記入しお申し込みください。2. お申し込み時にご登録いただいたメールアドレス宛に後日参加用のZoomミーティングIDをお送りいたします。WAKUWAKU学びFESTA_HP■講座詳細[10:00~]自宅でできる!運動習慣健康的な体づくりのための筋トレ講座黒田大作 氏一般社団法人日本キックボクシングフィットネス協会認定 KICK FIT(R)トレーナー株式会社ウィズリンケージ 代表取締役健康的な習慣は、まずは体づくりから。運動が苦手で続かないという方でも大丈夫。自宅で道具なしですぐにでも始められる自重トレーニングの基礎を学んで、運動習慣を生活の中に取り入れていきましょう!運動習慣のきっかけ作りに。●準備物:下に敷くためのヨガマット、もしくはバスタオル[11:00~]流行りの健康情報にサヨナラ!子供の集中力&免疫力UP“腸活”講座坂本麻紀 氏幸せ腸セラピー協会 代表ご家族やご自身の健康のために「色々と試したけれど、なかなか効果を感じられない」「何をすればいいのか分からない」という方におススメ!医師や看護師も通う腸活サロンのオーナーが腸活メソッドを直接レクチャー。慢性的な体調不良や食事を見直したいという方におススメの本格健康講座です。[13:00~]麒麟 田村裕さんから学ぶ!芸人流 ホメのすすめ講座田村裕 氏田村裕 氏麒麟子育てに活かせる芸人流のホメ技術。芸人さんの多面的な視点を子育てにも活かしながら、よりよい関係性を築くコツを「麒麟 田村裕さん」が直接伝授!子育てだけではなく、どんな場面でも使えるホメの技術を学んでみませんか?●準備物:紙と筆記用具(ペンやクレパス等)[14:00~]視点が変わると行動が変わるポジティブ思考を楽しもう!“リフレーミング”講座中村奈央 氏国際NLP協会認定トレーナー普段、私たちが出来事や相手に対してどのような意味づけ(捉え方)をしているかで、見える世界は変わります。出来事のどこに焦点を当てるのか、視点を変えることで捉え方が変わり、言葉が変わります。毎日を前向きに過ごすためのきっかけづくりとして、心理学の技術を学んでみましょう。■Edu-Meetsについてあなただけの本気で「学びたい」「教えたい」に出会えるEdu-Meets(エデュ・ミーツ)は、オンライン講座を通して「学びたい人」と「教えたい人」がつながる場所です。誰もが生徒に、誰もが先生になれる、Edu-Meets(エデュ・ミーツ)。様々な目的で「学びたい人」は実践的なスキルからニッチな知識まで本当に“学びたいこと”を選んで学習でき、自分の経験や特技を活かして「教えたい人」は思い思いの“教えたいこと”をオンラインで開講できます。Edu-Meets(エデュ・ミーツ)は、受講生も講師も、みんなが相互に学びの質を高められる場を目指しています。■会社概要商号 : ケイ.イー.シー.株式会社代表者 : 代表取締役社長 木村 剛所在地 : 〒573-0031 大阪府枚方市岡本町4番10号設立 : 1974年2月事業内容: 教育サービス業(塾予備校・英会話・日本語教師養成・国家試験対策・社員研修 等)資本金 : 1,000万円URL : ■事業内容・KEC近畿予備校(大学受験予備校)・KEC近畿教育学院(学習/進学/受験指導塾)・KEC個別指導メビウス(個別指導塾)・KEC家庭教師センター(プロ家庭教師派遣)・KEC高等学院(通信制高校)・KEC外語学院(英会話/TOEIC/TOEFL/英検/各種語学指導/企業対象語学研修)・KECコンピュータ学院(パソコン指導/企業対象PCスキル研修)・KEC日本語学院(日本語教師養成/日本語教育能力検定)・KECビジネススクール&コンサルティング(中小企業診断士講座/社員教育研修/適性診断テスト/経営コンサルティング)・KECキャリア教育センター(キャリア教育支援/就活ゼミ/求職者支援訓練/キャリアデザイン/資格対策講座)・KEC人材紹介センター/KEC人材派遣センター(人材紹介/人材派遣/再就職支援)・KEC NLPインスパイアー(国際NLP協会認定コース/NLP企業研修/個人セッション)【関連事業】あすなろEXE〈エグゼ〉(異業種交流会) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月13日ネット通販が発達したこともあり、今や配達員が私たちの生活を支えてくれるといっても過言ではありません。汗水を流しながらたくさんの荷物を運ぶ姿は、まさに『縁の下の力持ち』という言葉がピッタリでしょう。配達先は『エレベーターなし団地の5階』配達員として長年働いていた、ゆきたこーすけ(@kosukeyukita)さんは、宅配便利用者から寄せられたエピソードを漫画で描きました。団地の5階に住んでいる、宅配便利用者の女性。その団地にはどの棟にもエレベーターが設置されていないため、上層階に行くには階段を使う必要があります。そんなある日、女性は建物の下で息を切らす配達員を目にしました。「きっと、階段を使って重い荷物を運んだのだろう」と思い、心の中でねぎらいの言葉を贈ったのですが…。自宅にいたのは、新しく購入したダンベルで筋トレに励む夫。そう、先ほどの配達員に大量の汗水を流させたのは、夫だったのです!5階まで階段を使い、50kgもするダンベルを運んでくれた、配達員。たとえどんなに筋肉隆々な人でも、さすがに堪える運動量といえます。漫画を描いたゆきたさんも、現役の配達員だった頃、ダンベルと思しき重い荷物を何度も運んできた1人。こういった苦労話は、配達員の間で『あるある』なのだそうです。漫画を読んだ宅配便利用者からは「本当に感謝しかない!そして、いつも筋トレグッズを運ばせてすみませんでした!」といった声や、「ごめん笑った。オチが最高」といった声が続出。また、配達員経験者からは「ダイエットや筋トレの器具を運んでいると、購入者よりも配達員のほうが鍛えられちゃいそう」という声もありました。今もどこかで汗水を流しているであろう、全国にいる『縁の下の力持ち』の活躍に、心から感謝したいですね![文・構成/grape編集部]
2023年09月06日アルファックスは9月1日、女性の健康をサポートするフェムケアブランド「bloom me」から「骨盤底筋 スリッパ」を発売しました。骨盤底筋とは骨盤の底にあり、ハンモックのように子宮や骨盤内臓器を支えている筋肉のこと。普段意識することが少ないとされ、加齢・妊娠・出産などで衰えていきやすいのも特徴となっています。同商品は、骨盤底筋を意識させる設計として、骨盤底筋を支えている内転筋を意識させる“内側傾斜設計”と、体の重心を意識し、骨盤周りをサポートする“後傾傾斜設計”を採用した、歩くだけで鍛えることできるトレーニングスリッパ。尿もれやぽっこりお腹などの骨盤周りのトラブルを回避し、健やかなライフスタイルが目指せるアイテムとなっています。さらに、指先に力が入り、筋肉を使っての歩行をすることで骨盤底筋群が鍛わる小指の突起も搭載しています。日常使いに出来るため、日常生活の中で無理なく続けられるほか、インナーマッスルを鍛えて体幹強化や姿勢改善も図れます。カラーは、ブラックとベージュの2種類を用意しています。骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?■商品概要商品名:bloom me 骨盤底筋スリッパ適応サイズ:23.0~25.0(cm)カラー:ブラック、ベージュ本体価格:7,150円(フォルサ)
2023年09月05日