4歳と3歳の年子の女の子二人のママのMONAさん。産後の年子育児は想像以上に大変で、ストレスを食事に当て激太り。実家も遠く、子どもを預ける人も居ない…。そんな子育てママがお金を掛けずに自宅でストレスなく続けられるダイエットを開始。なんと産後15キロの産後ダイエットに成功したのです。今回は出産の後、ダイエットを決心したMONAさんの奮闘記の第二話です。産後ダイエットを決意したもののダイエット初心者の私がまず思いついたことは食事制限。食べないダイエットでした。しかし、食べないという選択は簡単ですが、何を食べていいのかわからず結局お菓子などの誘惑に負けてあえなく失敗。私には食べないダイエットはむいていないんだと知りました。世の中にはたくさんありとあらゆるダイエット方法で溢れています。まずは、自分ができそうなダイエットを何でも挑戦してみて、継続できそうであればやってみる、だめだったら諦めるというように試行錯誤方法に切り替えました。ちょうど2年前の2016年1月、最初に挑戦したのはダイエットDVD(モムチャンダイエット、トレーシーメソッド)です。運動は得意ではなかったので、どんな運動をしていいのかわから分からず、見よう見まねでやってみましたが、きれいなお姉さんを見ながらの運動は、「自分もこうなりたい!」と、モチベーションアップにつながり、結果楽しく続けることができました。今思えば特にモムチャンダイエットは、身体をキレイに引き締めるための、基礎的な動きを凝縮したトレーニングだったので、ダイエット初心者の方にはとってもオススメです。モムチャンダイエットに慣れてきた方は次にトレーシーメソッドへ挑戦という流れがいいと思います。次に、大好きなスナック菓子などのお菓子断ちを決意しました。それまで、ストレス解消方法はコンビニへ行きスナック菓子を買い漁ることだったので、まずはこの行いを改める必要があるなと思ったのです。そのお菓子断ちを決意した1週間はさほどきつくなく、むしろ「ここで負けてお菓子に手を出してしまってはもったいない」という気持ちが勝っていました。1週間後、1ヶ月後と経過しお菓子を断ってみると、まるで中毒が抜けたように食べなくても平気になり、私は肌荒れが改善し体重が落ちやすくなりました。このように、無理に自分に合わないダイエットを続けるのではなく、まずはいくつかのダイエット方法を1週間ずつやってみて、自分にできそうかどうか試行錯誤する方法が長続きできて成功率がアップします。ストレスだらけのダイエットではかえって逆効果。日々小さな子どもたちを相手にしている子育て中ならばなおさらです。次回は、無理なく効率的に食生活を変えた方法についてお話します。※この連載は筆者のMONAさんが出産してから1年後の2016年から始めた独自のダイエット方法を綴っています。あくまでも筆者の体験談であり、痩せることを保証する内容ではありません。
2018年01月20日全国農業協同組合連合会はこのほど、JA全農とルネサンスが共同で開発した「おにぎりダイエットプログラム」の結果を明らかにした。対象者は2017年10月~12月の間に1カ月間プログラムに参加した537人。「おにぎりダイエットプログラム」とは、主食の米にミネラル・ビタミン・たんぱく質などが摂(と)れる具材を組み合わせたおにぎりを採用したダイエット方法。定期的に適度なカロリーを摂れることに加え、炭水化物をきちんと摂取できるので、空腹感というダイエット時のつらさを抑えられ、健康的にダイエットに取り組めるという。おにぎりダイエットは、一日の消費カロリーを知り、一日に食べるおにぎり個数を決めて体を動かすだけの3ステップ。消費カロリーに合わせて、おにぎりを中心とした食事を摂りトレーニングすることで、効率的なダイエットができるとのこと。プログラム期間中、腹囲がどのくらい減少したか尋ねたところ、「3cm以上」が30.9%、「1cm以上2cm未満」が21.6%、「2cm以上3cm未満」が19.0%で、合わせて7割が1cm以上腹囲が減少したと回答した。期間中の1cm以上の減少成功者を集計したところ、平均して約2cmであったという。中には13cm以上の腹囲減少に成功した人もみられた。体脂肪量がどのくらい少なくなったかという問いに対しては、38.5%が1.0kg以上の体脂肪量の減量に成功したと答えた。おにぎりダイエットの食事量につらさを感じたか尋ねると、47.0%が「つらくない」と回答した。「全くつらくない」を合わせると、63.9%が「つらくない」と回答しており、「つらい」はわずか15.3%にとどまっている。また、毎食おにぎりを食べ続けることについてつらいか聞くと、合計で76.7%が「まったくつらくなかった」「つらくなかった」と答えた。おにぎりダイエットついての感想を尋ねたところ、「お米は腹持ちもよく間食しなくなった」(68歳・女性)、「極度の食事制限をすることなく取り組めたので良かった」(34歳・男性)、「空腹感なく続けられた」(39歳・女性)などのコメントが寄せられた。
2018年01月12日年末年始も終わり、気が緩んでいたところに体重計に乗ってみるとビックリ…!本格的にダイエットしようと思い始めるのも、この時期が多いですよね。そのダイエットの大敵といえば、甘いものや夜食。こういった誘惑に打ち勝つにはどうしたら良いのでしょうか?本気でダイエットしなきゃ…!なのに、誘惑に負けちゃう「ダイエットしよう!ダイエットしよう!」と思いながら迎えた年末年始も終わりました。長期休暇を利用して旅行に行ったり帰省したり…。楽しく過ごせたという方も多いでしょう。しかし、年末年始ってついつい気が緩みがち。いつもより多めにご飯を食べてしまうことや、間食をたくさん取ってしまうということもありがちですよね。そんなこんなで恐る恐る体重計に乗ってみると、思った以上に体重が増えていたという方もいらっしゃるのでは。新年を迎えたのも相まって、今度こそは本気でダイエットをしよう!と考える時期です。でも、待って。その意気込み、もしかして毎年失敗していませんか?無理なダイエットは禁物ですが、必要のない食べ物を摂取するのは控えたいところ。年末年始で食べる癖がついてしまって、ついつい甘いものや夜食を食べてしまう生活をしていませんか?それだと、今年のダイエットも失敗してしまうかも…。そこで、誘惑の多い”甘いもの”や”夜食”を食べない工夫をご紹介します!ダイエットの大敵に打ち勝って、今年こそはスリムな体型を手に入れましょう♡スイーツ女子は、”甘いもの”をシフトしてみる外食ではもちろん、コンビニやスーパーに行ってもついついスイーツコーナーに足を運んでしまっていませんか?”スイーツ女子”という言葉があるくらい、甘いものが好きな女性は多いです。それがダイエットには良くないとは分かっていながらも、ついつい手が伸びてしまいますよね。そういった、甘いものが好きな方は、食べるものを変えてみてはいかがでしょうか?チョコレートやクッキー、コンビニスイーツなど、添加物がたくさん入っているものが手に入りやすい世の中。スイーツ女子のみなさんは、こうしたものを食べていませんか?添加物がたくさん入った人工的な甘さは、幼い頃から食べ慣れているので身体が欲しているように感じますよね。しかし、ドライフルーツや甘栗など、素材の甘みを活かした食べ物も美味しいものですよ。天然の甘さでも、充分に満足でき、ハッピーな気持ちになれるはず。しかも、コンビニスイーツなどよりも身体に良いですよね。甘いものを食べたくなったときは、無理にガマンするとストレスになってしまいがち。どうせ食べるなら、こうした天然の甘さにシフトしていってみてはいかがでしょうか?グルテンフリーや白砂糖不使用のスイーツを選んでみても良いでしょう。ただし、注意してほしいのが、甘いものを食べる時間帯です。夜に食べるのは避け、3時のおやつ、カフェタイムのデザートなどで食べるようにしてください。しっかり食べたはずなのに食べたい…”夜食”対策は晩ご飯で工夫を!ご飯はしっかりと食べたはずなのに、少し時間が経つとお腹が空いてくる…。そんな経験はありませんか?甘いものと同様、夜食もダイエットの敵。夜食の誘惑に勝つためには、どうしたら良いのでしょうか?まず、工夫してほしいのが、晩ご飯です。全体の量は変えずに、コクがあって濃厚な味わいのものを最後に食べるようにしてみましょう。濃厚な味わいのものを最後に食べると、満足感が増します。これで、夜食が食べたいと思うのを防止するのです。ただし、最初から濃厚な食べ物を食べないように注意してくださいね。空腹のときに食べると、食欲を刺激して逆効果になってしまうこともあるからです。また、晩ご飯を食べたらすぐに歯磨きをしてしまいましょう。歯磨きをすると爽快な気分になり、もうちょっと食べたいな、という気持ちを抑えてくれますよ。さらに、睡眠時間を充分に確保するというのも試してみてください。睡眠不足だと、食欲が増長してしまいがち。規則正しい生活が基本なのです。ダイエットの敵に、今度こそ勝つ!今年は「痩せたい」を叶えましょうダイエット中でも特に誘惑が大きい”甘いもの”と”夜食”にフォーカスしてみました。これらについつい手が伸びてしまうと、食事制限や運動なども水の泡です。上記の方法を試してみて、今年は無理なく上手にダイエットしてみてはいかがでしょうか?無理にガマンするとストレスがたまって良くないですし、なかなか続きません。なるべくストレスを感じないような工夫をしてみるのが鍵なのです。「今年こそは痩せたい!」というあなた。毎年そういった目標を持ちながら、”甘いもの”や”夜食”の誘惑に負けていませんか?でも、今年こそはきっと大丈夫。甘いものは天然の甘さを味わうようにして、夜食は晩ご飯を工夫してみましょう!年末年始で増えてしまった体重も含めて、「今年こそは痩せたい!」を叶えてくださいね。憧れのスリム体型に変身して、友人やカレからも一目置かれること間違いなしです♡
2018年01月10日彼氏と別れてしまったものの1度復縁したことがあるという人は少なくはありません。しかし、2度復縁に成功したという人も意外といます。今回はそんな成功者の体験談を紹介します。■ 勝負は別れてからすぐ「彼と最初に付き合い始めたのは、2年前のことでした。彼から告白されて付き合い始めたものの、優しすぎる彼に物足りなさを感じて一度は私からお別れしました。その後も何度も連絡をくれた彼に居心地の良さを感じて、復縁を決めました。だけど今度は彼の方から別れを切り出されてしまいました。いつの間にか彼のことが大好きになっていた私は、別れてからも数日間連絡を続けてもう一度話し合う機会を作ってもらい、そこで見事復縁に成功しました。しばらく距離を置いて頭を冷やすという考え方もありますが、人によってはさっさと次にいってしまいます。多少しつこくても忘れられないように連絡を取ることが大切ですね」 ■ あっさり別れて気を持たせよう「1度目の別れは女性の方から切り出すことが多いのに、2度目の別れは男性から切り出すことの方が多いのだそうです。一度振ってきた女性をもう一度取り戻したことで男性は満足してしまうのですね。男性は追いかけたいという欲望が強い生き物なので、こちらから過度に追いすぎてしまうのはNGです。私は別れを切り出されても、あえて平然として一旦は別れに簡単に応じました。他にいい感じの男性がいる気配を出すのもいいでしょう。その結果、彼からやっぱりやり直したいという言葉をかけられました。焦り過ぎは絶対にNGです」 ■ 彼の弱みを握って復縁「ある程度長い間付き合っているのに、優柔不断な彼は結婚に踏み切らないばかりか何度も別れを切り出してきます。その度に応じてきたのですが、都合のいい女扱いされていることが耐えられなくなり押しかけたのが彼の実家。もともと仲が良かった彼のお母さんに全部話を聞いてもらい、一喝してもらいました。母親に弱い彼は復縁を決意してくれて、それからはずっと続いています。強引なように聞こえますが、弱みを握るのは恋愛を続けていく上で有効な方法です。弱みを握るためには普段付き合っているときに彼の行動をしっかりと見て、何に弱いのか何が苦手なのかを把握しておくことが大切です。ちょっとずるいかも、なんて及び腰になっていては恋愛の勝者にはなれません。恋愛にルールはありませんよ! 」 ■ 復縁しているカップルはいっぱい復縁をするためにさまざまな手段をみんな選んでいるようですね。出会いはそう何度もあるものではありません。運命を感じた相手には復縁を迫ってでも繋ぎ止めておきたいものですね。恋愛の勝者になるためにはときにはずるいと言われるテクニックを使ってでも相手を離さないようにしておきたいものです。(掛布アリス/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年01月03日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート『鍋を食べて冬のダイエットを成功させよう! 』を公開した。鍋料理は野菜をたっぷり摂(と)ることができ、魚・肉・豆腐などのタンパク源もバランスよく摂取できる。同サイトによると、血行促進や代謝アップにも有効なため、ダイエットにも適している食べ物であるという。ただし、鍋料理なら何でもダイエットに効果的というわけではなく、場合によっては太ってしまう鍋料理もあるとのこと。同サイトでは、ダイエットにおすすめの鍋料理とNGな鍋料理を紹介している。おすすめの鍋は「寄せ鍋」「湯豆腐」「しゃぶしゃぶ」「豆乳鍋」「トマト鍋」の5種類。「寄せ鍋」は、たっぷりの野菜に加え数種類のタンパク源が入るので非常にバランスがよく、栄養面に優れた鍋であるとのこと。スープは出汁としょうゆ、塩がベースとなっているが、それ自体も極めて低カロリーであるという。「湯豆腐」は、どの鍋よりも低カロリーなので、体重が増えてしまったときや胃腸が疲れているときにおすすめとのこと。野菜が不足しないよう、春菊やねぎなどを入れて食べるのがよいとしている。「しゃぶしゃぶ」は牛肉、豚肉のどちらでも、ダイエット中に不足しがちなタンパク質や鉄をしっかり補給できる。余計な油を落として食べることができるので、同じ肉でも焼き肉よりもヘルシーになる。「豆乳鍋」は、具材は寄せ鍋とほぼ同じだが、スープのカロリーが若干高くなるという。しかし、エイジングケアに欠かせないビタミンEや、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンなど、美容に有効な栄養素を多く摂取できるという。「トマト鍋」は、寄せ鍋同様にさまざまな具を入れられるため、栄養バランスがよいとのこと。それに加え、体内の酸化を予防し、エイジングケア効果のある栄養素「リコピン」も摂取できる。リコピンは脂溶性のため、肉やオリーブオイルなどの油脂を一緒に摂ると吸収率がアップするとのこと。一方、ダイエット面では避けたほうがよい鍋は、他の鍋よりもかなり高糖質な「すき焼き」、脂肪がかなり多い部位を使用した「もつ鍋」、糖質も摂り過ぎてしまう恐れがある「キムチ鍋」、脂肪たっぷりの豚バラ肉を具材に使う「ミルフィーユ鍋」とのこと。また、鍋料理のあとのスープを使用して「雑炊」で締めくくる場合もあるが、スープには具材の旨みだけでなく脂肪も溶け出ているという。せっかく落ちた肉の脂肪をすべて摂取することになってしまうため、食べる量をセーブするとよいとしている。また、ごはんよりもスープを吸いにくい麺類を使うのもおすすめとのこと。詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事「鍋を食べて冬のダイエットを成功させよう! 」で解説している。
2017年12月26日ウーマンエキサイトのみなさまはじめまして。MONAと申します。私は4歳と3歳の年子になる娘がいます。娘達は本当に可愛くてしょうがないのですが、年子育児は想像以上に大変で、ストレスを食事にぶつけて激太りという絵にかいたような産後太りをしていました。実家も遠く、子どもを預けたり頼る人も近くにいない、そんな私がお金をかけずに自宅でストレス無くできるダイエットをして産前よりも痩せることができました! 産後、どうやって体型戻しをしていいのか解らない方が多くいらっしゃると思います。そんな方に是非これからこの連載を読んでもらいたいなと思っています。■太ってしまった理由や生活習慣産後は想像以上に大変で、自分のことなんてあとまわし、メイクやネイルなんてしてもいなかったし服もプチプラショップでゆったりサイズを着て毎日公園と家、スーパーを往復する毎日でした。唯一の楽しみだったのが、子どもたちが夜寝た後の夜食タイム。地元からも遠く、知り合いも少なかったので出かけることもあまりなく、日常のストレスをすべて食にあてていました。満腹になることがストレス解消になると、体が覚えてしまったので、イライラするとすぐに冷蔵庫に走ってしまう始末。外ではついコンビニを探してしまう、完全なるデブ脳でした。その中でも1番好きではまっていたのがたこ焼きの冷凍食品。手軽だし、最近の冷凍食品は本当に美味しく、すぐにお腹が満たされるのです。しかし、いつも食べた後に少し後悔をします。またそれがストレスとなり、積もってまた食べてしまうという負のループでした。もう一つは車生活中心の生活。自分には運動を取り入れるのなんて無理だと思い込んでいました。どこに行くにも車が必要なのです…。そして小さいわが子を2人連れての外出はすごく体力がいるので、どうしても歩いて行くという手段はありませんでした。また、車の中は人目も気にすることもないので、お腹が空くとなんでも食べれてしまうのです。こんな負のループを抜け出せたきっかけは、ある写真を撮られた時の自分の姿にショックを受けたからです。「これ誰!?おばさんやん!!」そう思ったのです。その写真がこちら。このまま年をとっていったら、おばさん化が加速してしまう…。そんな考えが頭をよぎりました。そこで私は、「一度きりの人生、せっかく女性に産まれてきたのですから目標は年を重ねるごとに美しく! むしろ産前よりもきれいになりたい!!」と、強く決心して本気の産後ダイエットを始めました。ダイエットを決意した時、まず始めに身近な人(家族、友人、遠く離れた両親)にダイエット宣言をしました。その時、周囲のほとんどは「へ~頑張って……」のような反応で、きっと私のことだから続かないだろうなと思っている様子でした。逆にこの反応が私の心に火が宿り、「絶対成功してびっくりさせてみせる!」と自分に誓いました。ここから私の人生が変わった本気の産後ダイエットがスタートします。
2017年12月01日太ったり痩せたりを繰り返しているマライア・キャリーがまたダイエットに成功したようだ。今回はついに外科的な減量手術に踏み切ったのだとか。日本でもその太りっぷりが報道された今年7月の終わり、その体重は100キロとも120キロとも言われていたマライア。あれから約3か月後の先週水曜日(現地時間)、ハリウッドのチャイニーズシアターで手形と足形を刻むセレモニーに出席したマライアのボディはずいぶんとほっそり。「Page Six」によると、マライアは6週間前に減量手術を受け、胃を小さくしたことで食事の量がかなり減ったとのこと。関係者は、「マライアは体重の増減にいつも悩んでいた」と語っており、「自分のサイズを見るのがイヤで、いつもサイズのタグを服から切り取ってしまっていた」という。手術により、全盛期の頃ほどとは言えずともかなりスリムダウンしたマライアは、「いまの私はイイ感じ」と気分もよく、「これが新しい私のはじまりだわ!」と意気込んでいるそうだ。減量の成功が影響したのかどうかはわからないが、土曜日、3年ほどマライアのマネージメントを担当していたステラ・ブロチニコフの辞任が明らかになった。後任は現在マライアが交際しているブライアン・タナカ。この選択がキャリアに吉と出るか凶と出るか…。新しいマライアのこれからが楽しみだ。(Hiromi Kaku)
2017年11月08日学研プラスはこのほど、『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(1,300円・税)を発売した。同書の著者・小山圭介氏は、これまで1万人以上のダイエットを成功に導いた経験を持つ人気ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。小山メソッドは、厳しい食事制限や運動指導を行うのではなく、一人ひとりに寄り添い、ほめて励ましながらコーチングするスタイルだという。小山氏のアドバイスの特徴は、ダイエットに取り組む人の「心の脂肪(ストレス)」を取り除き、健康的にやせる習慣を身に付ける方法を伝えることであるとのこと。同書では、「停滞期がきたということは、あなたのダイエットが順調に進んでいる証拠」など、まるで小山氏にほめられているようなメッセージや、「太りやすい食事を2食・2日続けない」など、着実にダイエット成功へのステップが踏めるようになる方法を、食事、運動、メンタル、生活習慣を柱に詳しく解説している。やせグセが身に付くだけでなく、気持ちまで前向きになれる内容になっているという。
2017年10月27日今年1月に出産し、本人も認めるほどの激太りぶりが話題だったジャネット・ジャクソン。8月にはなんと30キロのダイエットに成功したことが報じられ、SNSにツアーに向けてダンスレッスンに励むほっそり姿のジャネットの写真が掲載された。そして現在、9月からツアーで歌と踊りに明け暮れているジャネットはさらにスリムになり、ロサンゼルスで開催された公演のアフターパーティーに登場した。シアー素材のオフショルダー&ベルスリーブのトップスにサッシュベルト、レザーのマキシスカートで全身をブラックで統一。ヘアスタイルはアリアナ・グランデ風に高い位置でポニーテールに。オフショルダーで鎖骨くっきり、サッシュベルトでウエストの細さを強調し、絞り上げたボディを堂々と披露した。「People」誌によると、ジャネットは長男を出産して8週間後からワークアウトを開始したという。その内容は1日あたり45分から1時間、1週間に最低4日、トレーナーのポーレット・シブリスとともに、有酸素運動ではなくウェイトトレーニングを集中的に行ったそうだ。ジャネットは過去にもたびたび激太りと激やせを繰り返しているが、今回も再びダイエットに成功!年内は引き続きアメリカ国内とカナダでツアーを行うので、さらに引き締まった身体が見られそうだ。(Hiromi Kaku)
2017年10月10日ローカロリー食材の代表である、こんにゃくは、秋の食材とも相性ばっちりです。美味しく食べて、かさましダイエット!!秋のダイエットはこれで決まり♡今年こそ、肥らない秋のために!夏の終わりから秋にかけては、体重が増加しがち。それというのも、夏バテが解消されて、食欲が増したところに、がやってくるから!!新米の季節になると、ご飯がおいしくて、余計に食べすぎてしまうのも、もはや毎年のこととなりました。さらに、薄着の季節が終わることにより、少しくらい肥っても、服で隠せばいいなんて油断もおこりがちです。そんなことを積み重ねているうちに、冬が来る頃には、一回り大きくなっているなんて、そんな習慣は繰り返さない!!今年こそ、肥らない秋のために、昔ながらのダイエット食材、こんにゃくに活躍してもらいましょう。ローカロリー食材の代表である、こんにゃくは、秋の食材とも相性ばっちりです。美味しく食べて、かさましダイエット!!秋のダイエットはこれで決まり♡「こんにゃく」は、ローカロリーの”かさまし”食品! こんにゃくのダイエット的な嬉しいこと言えば、なんといってもカロリーが低いことです。こんにゃくはほとんどカロリーがなく、食べても太らない食材として、昔からダイエットの定番として活躍してきました。つまり、ダイエットとしてはベテラン中のベテラン食材、長く愛されてきた信頼のダイエット選手なのです。実際ダイエット食品のなかには、こんにゃくを使用したゼリーやかさまし食材が多数あり、こういったものを利用しても、もちろん効果はあるでしょう。ですが、せっかくですので、スーパーで普通に買えるこんにゃくを使用して、おいしくストレスのない、かさましダイエットをしてみましょう。こんにゃくは、さまざまな食材と相性が良く、多くのレシピにさっと入れ込むことができますので、使いこなせば料理の幅も広がります。意外なうまさがみつかるのも、ダイエット料理の楽しいところ。ダイエットをストレスにしないために、美味しく楽しいこんにゃくダイエット、始めましょう☆こんにゃくはお腹の友達 こんにゃくはお腹のお掃除をしてくれる・・・なんていわれるくらい、お腹にとってはよいものです。こんにゃくは形状を維持したままお腹の中を移動することから、便秘の解消に役立ってくれると言われています。ダイエットだけでなく、便秘によるぽっこりおなかにも効果がありそうで、うれしいですね。他にも、こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれていることから、満腹感が得やすく、この点も、ダイエットに向いていると言えるでしょう。こんにゃくでダイエット、かさましレシピこんにゃくダイエットの基本は、こんにゃくによるかさましダイエットです。こんにゃくはそれだけで食べてもおいしいですが、たくさん食べようとすると飽きてきてしまいます。なので、さりげなく、料理に入れ込むのが正解!!それでしゃ、こんにゃくを入れやすい料理を見ていきましょう。こんにゃく入れて、炊き込みご飯 炊き込みご飯にこんにゃくを入れると、こんにゃくの感触が楽しい炊き込みご飯ができます。こんにゃくを細かく刻んで、にんじんや、秋が旬のきのこと一緒にごはんにいれて、炊き込みます。味付けは、だし醤油か白だしを使うと美味しく仕上がります。塩鮭と一緒に炊き込んでも、鮭の旨みも加わって、おいしくてたんぱく質も取れる炊き込みご飯になりますよ。こんにゃくたっぷり豚汁豚汁にも、こんにゃくはぴったりです。いつも豚汁にこんにゃくを加えるだけで、こんにゃくダイエット仕様の豚汁が出来上がります。こんにゃくを豚汁に入れるときのコツは、手でちぎって入れることです。手でちぎることで、断面に味が染みやすくなります。こんにゃくまでしっかり味が染みた豚汁は、本当においしいですよ。野菜もお肉もたっぷりとれて、おすすめの具だくさんダイエット料理です。こんにゃく炒めもスパイシーにこんにゃく炒めは、普通に塩コショウで味付けしただけだと、ちょっと物足りないものです。こんにゃくを炒めるときは、スパイスを足して、香りと刺激を加えましょう。こんにゃくは薄切りにし、ひゅめがかりっとするまで焼き目をつけます。塩コショウに、お好みのスパイスを加えて、いつものこんにゃく炒めを刺激的なものにしましょう。スパイスの中でもおすすめなのが、ガラムマサラです。カレーに入れると美味しいスパイスですが、こんにゃくとも好相性♡いつもとちょっと違った、スパイシーな味わいに箸も進むに違いありません。たくさん食べてもこんにゃくなので、カロリーオーバーにならないのが嬉しいところです。炒めるときの油は控えめに、テフロン加工のフライパンを使用するなどして、油を減らす工夫をしましょう。こんにゃくダイエットで、かさまし痩せを目指せ!!こんにゃくダイエットは食べて痩せるダイエットです。ローカロリーなこんにゃくを食べた分だけ、他の高カロリーな食材の摂取を減らすことができます。毎日の食卓にうまくこんにゃくを取り入れて、健康的にかさまし痩せをめざしましょう!
2017年09月28日ダイエット中は、どのようなタイミングで、どんな風に眠るかが重要です。睡眠中には、ダイエットに効果を発揮する成長ホルモンが多く分泌されるため、いかに深く快適な睡眠を適切な時間でとれるかが、ダイエットを成功させる鍵となります。そこで、ダイエットに効果的な成長ホルモンを分泌させるのに良い快眠方法を7つお伝えします。また併せて、寝る前にしたい5つの痩せるストレッチもご紹介します。1. 1日7時間を目安に睡眠時間が7時間より20分少なくとも多くとも、健康や記憶に悪影響が出てしまうそうです。睡眠不足では、身体が必要としている休息を得られておらず、疲労の蓄積や記憶力の低下、肥満をもたらす危険があります。逆に、眠り過ぎも糖尿病や肥満、心臓疾患にかかりやすくなるというリスクがあるようです。ただし、この結果はあくまで統計的なもので、年齢や日中の過ごし方によって個人差はあるようです。1日7時間から試してみて、自分にとってベストな睡眠時間を見つけるのがいいでしょう。2. 眠りはじめ3時間が勝負適切な時間眠ったとしても、寝心地の悪いソファや床で寝落ちしてしまうのと、きちんとお風呂に入り、心地の良いベッドで眠るのとでは、眠りの質が大きく変わります。ダイエットに効く成長ホルモンは、入眠後最初におとずれる深い睡眠時に、最も多く分泌されると言われています。このタイミングがおおよそ入眠後の3時間にあたり、ここで大切なのが眠りの質です。この時間内で、寝心地が悪く、度々目を覚ましているようだと身体の疲れはとれず、必要なホルモンも十分に分泌されません。短時間しか眠れない時でも、眠りはじめの3時間は大切にしましょう。3. 夜22時〜3時の間には眠りについておくよく、「22:00〜2:00がシンデレラタイム」と言われ、この時間帯の入眠が推奨されますが、その理由は、成長ホルモンの分泌が夜中の2〜3時にピークになるからです。大切なのは2:00〜3:00の間に熟睡していることです。22:00に寝るのは難しいと思いますが、どれだけ遅くとも2:00には眠りについているようにしましょう。4. 食事は早め・軽めがおススメ睡眠中というのは、私たちの意識が休んでいるのと同じように、身体もお休みをとりたい時間です。しかし、胃の中に食べ物が残っていると、身体は休むどころか内臓を動かし、消化し続けねばなりません。就寝前にしっかりと消化を終わらせるために、夕食は少なくとも寝る2時間前には済ませるようにしましょう。また、内臓の負担を軽くするため、軽めに済ませるのもポイントです。5. お風呂は、ぬるめのお湯で20〜30分の入浴入眠には、副交感神経を活性化させリラックスしておくことが必要ですが、熱すぎるお風呂は交感神経を活性化させるため、眠りを促すどころかより目が覚めてしまいます。また、半身浴で長湯をする方も多いですが、長過ぎるお風呂も身体が疲れてしまうため、睡眠にとっては良くないとされています。入浴は思っているよりも体力を使うものです。37〜38℃のぬるめのお湯で20〜30分を目安にしましょう。6. ホットミルクやハーブティーを飲む眠りに入る1時間ほど前からは、リラックスモードに入る準備をします。お風呂あがりに1杯、冷たいビールが飲みたいのはわかりますが、夏でもなるべくホットミルクやハーブティーなど、体内が温まる飲み物を用意しましょう。ゆっくりとお風呂あがりのケアをしながら温かい飲み物を飲むことで、自律神経を落ち着かせ、リラックスすることができます。ただし、カフェインの入った飲み物は避けて下さい。7. 電気やPC・携帯電話を避ける人は日が暮れると身体を休める生きものでしたが、文明の発達で、今では夜でも昼と同じような暮らしができます。ですが、その便利さに甘えていると、身体が本来持っている機能を低下させてしまいます。快眠のためには、就寝1時間前にはTVや蛍光灯などの強い灯りを消して、PC・携帯電話も手放し、ダウンライトや間接照明に切り替えましょう。8.寝る前にベッドの上でストレッチダイエットには、しっかり運動をする、食事の量を減らすなど様々な方法がありますが、その中のひとつにストレッチがあります。筋力トレーニングや有酸素運動に比べてストレッチはリラックス効果も高く、疲れや凝りをほぐすことができるので、寝る前におススメです。①「スワンのポーズ」でお尻のストレッチ うつぶせの姿勢から、肩の下に肘がくるように腕を立て、息を吸いながら上体を少し起こします。両手は広げた状態で床につけましょう。右足の膝を肘と肘の間に置き、つま先を体の左側に伸ばします。この時、左足は後ろに長く伸ばしておきます。そのままの姿勢で吐く息とともにゆっくりと上体を前に倒していきます(前足側のお尻が伸びている感覚があればOKです)吸う息で少し背筋を伸ばすようにし、吐く息で前に倒れるように、少しずつ様子を見ながら3~5分キープします。反対の足も同様におこないます。※両方の骨盤が傾いたり浮いたりしないよう、並行に保つよう意識しましょう。後ろに伸ばしているほうの足の付け根が浮いてしまう場合には、下に毛布などを入れて落ち着く状態を作っておきましょう。前足の膝を右手のほうに近づけて膝の角度を広げるほど、伸びが強くなります。置く膝の位置や足首の位置で効果が変わるので、お尻~太ももにかけて効果が大きいベストな場所を探してみてください。②「かえるのポーズ」で股関節の柔軟性アップ平泳ぎのようなポーズをとります。 四つん這いになり、顔の横で肘をつきます。手で上体を支えるようにして、ゆっくりと息を吐きながら平泳ぎをする時のように、膝の位置を身体の中心から離して横に広げます。そのまま深い呼吸を意識しながら3~5分キープし、浮いている腰が重力によって自然に落ち、膝が中心からさらに離れていくのを感じます。ポーズから戻る時には、息を吸いながら手で上体を支えゆっくりと戻ります。③「ひねりのポーズ」でくびれを作る上半身と下半身を逆方向に、ぐっとひねります。仰向けになり息を吸いながら、右膝を胸に引き寄せます。左足はそのまま伸ばしておきます。息を吐きながら、左手で右足の膝を身体の左側に下ろすようにして身体をひねります。左手はそのまま右膝に添えておいても大丈夫です。右手または両手を肩の高さに広げ、顔は右を向きますそのまま深い呼吸を意識して3~5分キープします。反対も同様におこないます。膝の位置を上げたり下げたりしながら最もウエストが捻られる位置を探します。ベストな位置が見つかったら、余裕があれば膝を伸ばして右手から足先までが遠くなるように足を置きます(身体を中心に右上と左下に引っ張り合うようなイメージです)肩周りがきつい時には、手の位置を腰のほうに下げていきます。そうすることでウエストの捻りに集中できます④「魚のポーズ」で呼吸を深める猫背気味なかたへオススメの、思いっきり胸を開くポーズです。仰向けになり手のひらを下に向け、お尻の下に入れこみます。息を吸いながら、手から肘にかけての前腕でぐっと床を押して上半身を持ち上げます。そのまま頭のてっぺんを床につけるように上を向き、胸を大きく開きます(無理せずにできる範囲でかまいません)10呼吸おこない、来たルートを通りながらゆっくり戻ります。※柔らかめのベッドをお使いのかたや、ポーズを深めにとりたいかたは、ヨガ用のマットなどバランスがとれる場所でおこない、首を傷めないようにしましょう。肘を内側に寄せ合うようにすることで、より胸が開けます。⑤「肩立ち」で首と肩のストレッチ手を腰の下に敷き、息を吸いながらお尻を持ち上げます。初めてポーズをとるかた、この段階で効きを感じるかたは、このまま腰の下に毛布などを敷いて腰を高めの位置でキープしておきましょう。まだ余裕があるなら、そのまま腰を持ち上げ、息を吐きながら手で腰を支えるようにして、足を天井のほうに伸ばします。戻る時には息を吐きながら、背骨をひとつひとつ床につけるように身体を戻していきます。※必ずあごを引いて目線を天井に向け、首を傷めないようにします。 2でも余裕がある方は、そのまま足先を頭の上の床に付けるように下ろしていきます。さらに余裕があれば、腰から手を離し、床で手と手を合わせて握り、床を押すようにしましょう。いかがでしたか?寝る前に、痩せる効果が期待できるストレッチをし、質の良い睡眠をとり、ダイエットを成功させましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年09月15日暑い夏には、アイスクリームやジュースなど冷たいものを食べたくなりますよね。でも、冷たくて、甘い砂糖がたくさん入っている食べ物は、気を付けないと肥満の原因になるほか、血行を悪くして、むくみや冷えの原因にもなってしまいます。そこで、おすすめしたいのがスイカ! 冷たくておいしいスイカが、ダイエットにも向いているなんて、これは嬉しいですよね。では早速、そんなスイカダイエットについてご紹介していきましょう! ■ ■デトックスに期待大スイカに含まれているアミノ酸のシトルリンは、体内でアルギニンに代謝されるときに一酸化素を発生させます。この一酸化窒素には抗酸化性があり、血管を拡張させて血流を促進。体の中の老廃物を、体外に排出してくれるというのです。体内に蓄積していた老廃物がきれいになれば、新陳代謝が促進! 自然と痩せやすい体になるだけでなく、美肌や疲労回復などにも期待できますよ。 ■ ■脂肪分解にも◎スイカには、緑茶に多く含まれていることで有名な「カテキン」というポリフェノールが含まれています。抗酸化作用・老化防止作用・血中コレステロールや血糖値の調節作用などが期待でき、特に注目したいのが、脂肪燃焼効果です!筋肉や肝臓の脂肪消費酵素を活性化させることで、脂肪の分解を促進。皮下脂肪を蓄積しにくくしてくれますよ。また、スイカの赤い色のもとになっているリコピンという色素は、強い抗酸化性を持つほか、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させてくれるので、体に余分な脂肪がたまるのを防ぐのにも向いているのです。 ■ ■便秘やむくみにも◎スイカには、食物繊維やカリウムなど、ダイエットの強い味方になる成分が豊富に含まれています。たとえば食物繊維は、腸の働きを活性化させて、便秘を解消してくれるので、デトックスにもダイエットにも◎。また、体内の浸透圧の調節に関わるカリウムは、利尿作用が高く、体の中の余分な水分を排出してくれるため、むくみや水太りなどにも向いていますよ。 ■ ■まとめ薄着をしたり、水着を着たりする機会の多い夏ですから、できれば、きれいなボディラインで迎えたいですよね。スイカをダイエットに取り入れれば、きっとむくみにサヨナラでき、美味しく楽しくダイエットできるはずですよ! ただし、食べ過ぎると体を冷やしてしまうので、くれぐれも摂りすぎには注意してくださいね。(ライター/大月ゆず)(愛カツ編集部)参照:スイカエキスダイエットの方法と効果presented by愛カツ ()
2017年09月02日”節約”ダイエット。「もやし」でかさましダイエット。お金がない時のかさましもやしダイエットです。低カロリーで低価格の「もやし」をうまく使って、節約しながらダイエットをしましょう。「もやし」で、”かさまし”&”節約”ダイエット!ダイエットをしたいけれど、お金がない。欲しいものがあるからお金を貯めたい!!でも、美容やファッションにかかるお金は減らしたくない・・・。と、なると、やっぱり削るべくは食費ではないでしょうか?でも、食費を削って、栄養不足、お肌ボロボロなんてことは、いやですよね? そこで、野菜の中でもコスパ抜群の「もやし」に活躍してもらいましょう!!「もやし」はひと袋数十円で売られているにも関わらず、いろんな料理に使えて、栄養価もなかなかな、コスパ野菜の優等生。しかも低カロリーときています。「もやし」をうまく使って、安くておいしいダイエット生活始めましょう。「もやし」はとにかく”安い”!もやし最大の魅力は、とにかく安いこと!!安い時にはひと袋20円くらいで売られていることもあり、他の野菜とは一線を画す、コストパフォーマンス。お金のない学生時代に、「もやし」に助けられた方は多いのでは?そして、安いからと言って、その実力は侮れません。もやしはしゃきしゃきの食感も、加熱してしんなりした食感も、どっちも美味しくいただける、いろんな料理に使える、とっても出来るやつなのです。「もやし」は”低カロリー”!もやしはひと袋当たり、約35キロカロリーと、非常に低カロリーな食べ物です。ひと袋全部食べてしまっても、全然問題ありません。もちろん生で、もやしをモリモリ食べるのは、きついので、おいしく調理してあげましょう。うまく調理して、もやしの低カロリー差を活かせるといいですね♪「もやし」に含まれる栄養素もやしには、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB群など様々な栄養素が含まれています。白くて細くて、あんまり栄養がなさそうに見えますが、実はたんぱく質も、他の野菜と比べると多く含まれています。もやしだけを食べていればOKということはないですが、ダイエットにおけるかさまし食材としては、十分すぎる栄養素です。緑豆もやしスーパーでよく見る、一番一般的なもやしです。その名のとおり、緑豆から発芽したもやしで、白くてシャキシャキしてした食感がおいしく、人気のもやしです。食物繊維をたっぷりと含んでいて、低カロリー。ダイエットのためにはどんどん食べて、かさまし食材としても使い倒したい、「もやし」です。豆もやし大豆から発芽した「もやし」で豆付きです。もやしのシャキシャキ感だけでなく、豆の食感も楽しめます。もやしの根っこ部分にコロンとした豆がついているのが特徴で、豆がついていることにより、栄養分が増しています。まずは、タンパク質が、「緑豆もやし」よりも多く含まれています。さらに、女性にとって嬉しい成分である、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすることがわかっており、女性の若々しさや美しさを保つ、手助けをしてくれると言われています。ダイエット中は栄養不足になりやすいです。肌つやが落ちてしまうこともありますので、「豆もやし」で栄養を補給できるのであれば、こんなに嬉しいことはないですね。「もやし」で”かさましダイエット”!もやしでダイエット言えば、かさましダイエットです。もやしは低カロリーで安い食材なので、他の食材と混ぜて、食事のボリュームを増すために使うのにぴったりです。「もやし」で”かさまし餃子”もやしはひき肉と混ぜてかさましに使うのに向いています。もやしを細かく刻んで、餃子の具に混ぜましょう。餃子のタネに混ぜるときは、手でよく揉みこむと、混ざりやすいです。もやしを入れた分、ひき肉量が減って、餃子が低価格に、野菜豊富に仕上がります。「もやし」で”かさましハンバーグ”ハンバーグのかさましに入れても美味しいです。ゆでるか痛めたもやしを細かく刻んで、ハンバーグのタネに混ぜて、あとは普通に焼くだけ。ハンバーグのカロリーが下がって、コストも下がる、節約ダイエット料理です。「もやし」の”ナムル”もやしの定番料理、ナムルは、常備菜にぴったり。さっとゆでたもやしに塩・ごま油・鶏がら・トウガラシで味付けをして、味がなじむまでおいておけば出来上がりです。いつでも食べたい時にさっと出せる、簡単常備菜。節約にも強い味方になってくれます。もやしを買うときの注意点もやしは安くても買いだめは控えましょう。もやしは、あしが早く、悪くなるのが早い野菜です。買ってきたらなるべくその日のうちに、使い切るようにしましょう。また、もやしは自分で栽培することもできます。大豆や緑豆を買ってきて、脱脂綿の上にのせ、水に浸して、暗いところに置きます。いつの間にか、もやしがにょきにょきと発芽してくるはずです。ちょっと面白いので、興味があれば、ぜひやってみてくださいね。もやしでお金をかけずにダイエット!!お金がない時のダイエット、「もやしダイエット」。低カロリーで低価格なもやしを、うまくたくさん使って、健康的にダイエットしましょう!!
2017年08月21日これまでにさまざまなダイエットに取り組んでいるダイエッターならば、「地中海式ダイエット」と呼ばれるダイエット方法を一度は耳にしたことがあるだろう。地中海沿岸の伝統的な食事スタイルを取り入れるこのダイエットは、「健康的なダイエット」として知られており、実践経験がある人も少なくないはずだ。地中海スタイルの料理を用意するとなると、ハードルが高いように感じる人もいるに違いない。だが、地中海式ダイエットは3つの簡単なポイントさえ押さえておけば、意外と簡単なのかもしれない。海外のさまざまなニュースを伝える「MailOnline」にこのほど、「地中海式ダイエットのルール」に関するコラムが掲載されたのでその内容を紹介しよう。最近の研究によると、「果物を食べる」「魚を食べる」「清涼飲料を控える」というこの3点を守ることが、地中式海ダイエットにおいて非常に重要であることが明らかになったという。このルールを一つ守るたびに前がん性の大腸ポリープリスクを30%以上減らせるそうで、すべてのルールに該当するように行動変容できれば、こういった病変リスクを最大で86%もカットできるとのこと。研究はテル・アビブ医療センターのグループによって実施された。研究者たちは大腸の内視鏡検査を受けた人たちをはじめとする808人の食生活アンケートを分析。対象者は、大腸ガンリスクが高くない40歳から70歳だった。同研究における「地中海式ダイエット」とは果物や野菜、豆類、ナッツ類、種子、全粒粉、魚、肉を平均よりも多く摂取し、オリーブオイルのような不飽和脂肪酸を多く摂取する食事と定義した。その結果、大腸内視鏡検査によって大きなポリープが発見された人は、地中海式ダイエットの食事をしていないことが判明した。地中海式ダイエットにおける典型的な食べ物を2、3種類食べるだけで、全く食べない人よりもポリープの生成リスクが半減したという。さらに進行性ポリープの生成リスクを下げる最善の方法は、果物と魚を多く摂取し、ソフトドリンクの摂取量を減らすことも明らかになった。この大規模な集団ベースのコホート研究は、大腸ポリープが食事や他のライフスタイルと関連しているという仮説を証明するものだった。だが、この研究結果と死亡率の低下に相関があるかは不明のままだ。また、食生活の変化が有益であるかどうか、もしそうならばいつ食生活を変化させればよいのかも明らかになっていない。「そのように情報が不足しているにも関わらず、地中海式ダイエットを他の健康関連の要因とすることは理にかなっています」と、欧州臨床腫瘍学会(ESMO)広報担当でリスボンのInstituto CUF de Oncologiaのダーク・アーノルド博士は語っている。※写真と本文は関係ありません○記事監修: 杉田米行(すぎたよねゆき)米国ウィスコンシン大学マディソン校大学院歴史学研究科修了(Ph.D.)。現在は大阪大学大学院言語文化研究科教授として教鞭を執る。専門分野は国際関係と日米医療保険制度。
2017年08月02日ダイエットでよくある失敗は、途中で「諦めてしまう」ことです。ダイエットを一度も諦めることなく、終わらせる方法を発見してみましょう。ダイエット中に辛さを感じた時には?ダイエットをしている間も空腹はやってきます。我慢をしていても空腹に勝つことはどうしてもできません。ダイエットにブレーキをかけないようにしながら空腹を満たすには、どんなものを食べるといいでしょうか?ダイエット中は、我慢する回数も多少は多くなりますし、それがきっかけていろいろな誘惑もありますが、そんなことに負けないようにするには?そんな時は、頑固に我慢するよりも、誘惑に負けてがむしゃらに食べるよりも、バランスのとれた間の道を探すことが一番です。一番大切なことは、ダイエットに対して辛さを感じて諦めてしまうこと、勇気をなくさないようにすることです。1.昼食1時間前やお腹がペコペコな時断食を取り入れたり、この食事を抜いたら痩せるからと自分を奮い立たせて、あまりにも頑張って我慢することは、ほどほどにしましょう。そんな時は、断食を選ぶのではなくリンゴを食べて解決させませんか?カロリーの低い物をしっかりかみながら食べると、満足感を得ることもできてお腹も空腹の辛さからも解放されます。2.血中の糖度をコントロール食べ物選びはダイエット成功を左右する大切なことです。食物繊維の豊富なものや炭水化物はしっかりと食べるようにしましょう。血中の糖分量を保ちます。血糖値が下がってくると、おなかが空いたと感じるようになります。血糖値が急激に上がったり下がったりしないようにしないといけません。糖分を控えめにするようにしましょう。暑い季節は、ついつい糖分を飲み物からたくさん摂ってしまいます。飲み物選びに気を付けてみましょう。3.健康を保つダイエットをしている時、体重と引き換えに健康を失う人がいますが、それではいけません。何を食べていいか迷ったときは「すいか」がおすすめです。水分補給をして身体をしっかり潤しながら、免疫能力を高めてくれます。4.むくみを遠ざけるダイエットの天敵は「むくみ」です。食べながらダイエットをすると、むくみまで防ぐことができます。バナナたっぷりのフルーツポンチを作りましょう。ブルーベリーを入れると、さらに効果があります。これと一緒に1杯の水を飲みましょう。イチゴなど好きなフルールを入れておいしく食べてみてくださいね!5.寝不足はダイエットの敵今までに、寝不足やなかなか寝付けずイライラしてしまってベッドから起き上がり、目的もなく冷蔵庫を開けたことはありませんか?特にお腹も空いていないのに、何かお菓子を食べたり、お酒を飲んだり、つまんだりしてしまいます。眠気が来るために何かを食べることは効果的な場合もありますが、「30グラム」で十分です。大体お菓子は一度袋を開けると、気づかぬうちに一袋食べてしまうものです。万が一そのような癖がある人は、小分けされた小さなものを購入するようにしておくと、自分でストップがかけれるようになります。大きな袋の大容量パックは買ってはいけません。6.ストレスストレスを感じた時は、食欲がきやすいです。そんな時はチョコレートをひとかけだけつまむようにしましょう。それ以上食べてはいけません。我慢をしてイライラしないように早めに対策しましょう。チョコレートは、ビターで濃度の高い物を選びましょう。リラックスさせることが大切です。7.気分が悪い日は注意!気分が悪い日にダイエットを諦めやすくなります。そんな時は、サーモン一切れを食べるようにしましょう。サーモンにはオメガ3が豊富で、重たくなった気分を改善してくれる効果があります。8.運動前にダイエット中に運動をする人も多いと思います。確かにダイエットの効果を高めて、身体を引き締めてきれいになります。でも、空腹のまま運動をするのは間違いです。運動前にスムージーなどを飲んでおくといいでしょう。脂肪分が少ない牛乳を使い、プロテインのパウダーをスプーン1杯加えておくと、体もきれいに引き締まりやすくなります。9.頭痛ダイエットで食事量を減らし、運動をすると、体内の脂肪を燃やしていき、このことで頭痛を招きやすくなります。頭痛になる傾向がある人は、いくつか試すことで頭痛を予防することができます。水分または緑茶をしっかりと摂る。(当分の多いジュースなどは避けましょう。)スムージーなどを使いながら空腹の時間を長く我慢しないようにしましょう。アーモンドをつまむ癖をつけましょう。カフェは頭痛を強めることがあるので避けておきましょう。10.エネルギー不足を感じる時エネルギー不足で、今にも充電切れになりそうな時は、ピスタチオとコーヒーをとってみるといいでしょう。ピスタチオは、コレステロール値を下げ、抗酸化作用を発揮するので老化予防効果もあります。免疫能力をUPさせて、細胞の老化を抑えてくれ、ストレスからの攻撃からも守ってくれます。また、良い脂肪をとることができるので肌がつややかになり、体のラインもきれいになります。
2017年07月18日「全然痩せない!」ダイエットしているのに目標体重に全然届かない!頑張っているのに体重計の数字がぜんぜん変わらない!残念ながらこういう状況よくあることなんです。また、ダイエットをしているのに痩せない理由が分からず悩んでしまうこともあります。食事も正しい物を食べている、正しい時間におやつを摂っている、カロリーの少ない食べ物しか食べていないのに痩せないのは、何を間違えているのでしょうか。ダイエットを成功させない原因は?「全然痩せない!」ダイエットしているのに目標体重に全然届かない!頑張っているのに体重計の数字がぜんぜん変わらない!残念ながらこういう状況よくあることなんです。また、ダイエットをしているのに痩せない理由が分からず悩んでしまうこともあります。食事も正しい物を食べている、正しい時間におやつを摂っている、カロリーの少ない食べ物しか食べていないのに痩せないのは、何を間違えているのでしょうか。では、ダイエットを成功させない原因を見てみましょう。1.スポーツをあまりしていないダイエットをしたいのにスポーツをする気が全くないという人も多いですよね。時間がなかったり、夏は暑さからできるだけしたくない気持ちもよくわかります。それなら、まずエレベーターを使わず、階段で上るようにしてみましょう。でもこれだけでは足りないのが現状です。無理までして毎日ジムに通うことはありませんが、30~40分散歩を毎日歩くと新陳代謝を改善して、ダイエットがしやすい身体へと変えていきます。スポーツをするのは筋肉をつけるだけでなく、カロリーを燃やしやすい身体に変えることを目的としていることを忘れてはいけません。できるだけ体を動かすきっかけを探していくようにしましょう。2.水分摂取量が足りていない 水分は一日に1.5~2リットル摂取するとダイエットを助けると言われています。水分なら何でもいいわけではなく、選び方にも注意をしていきましょう。ミネラルウォーターがいいと言われています。忙しい日を過ごしていると「水分補給を忘れる」ことがあります。最近はアプリなどで水分補給をお知らせしてくれるものなどがあります。自分で忘れないようにタイマーを合わせるなどして、忘れないようにしないといけません。3.「ちょっとならいいか。」がよくあるダイエット中におやつを食べることがあってもいいのですが、その回数が余りにも多いとダイエットをしているとは言えません。ダイエット中はデザートなどを我慢していることが多いので「これだけ我慢したから今日くらいいい。」と食べてしまう危険が多くなってしまいます。いつもよりも逆に食べてしまう人もいるくらいです。万が一、欲求に負けて食べてしまった時は、その分を燃やすようにスポーツをするなどしっかり対策しないと、ダイエットができないのも納得ですよね。4.ダイエット成功は数字だけじゃない!体型の美しさは、脂肪量と筋肉量の対比でできるものです。例えば頑張って体を動かしているのに体重が減らないという悩みの人に多いのが、「体重計の数字だけにとらわれているから」ということがよくあります。スタイルをよく見せるのは、体重計の数字が減るからだけではなく、引き締まっていくことで、数字が変わらなくても筋肉が引き締まりスタイルが良くなっていることが良くあります。ダイエットで成果が出ないと悩む前に知っておきたいことは、ダイエット成功は数字だけではないということ。スリーサイズや太もも周りのサイズや新陳代謝を上げて太りにくい身体を作ることなども含まれています。スタイルをよく見せるのは体重を落とすことだけではなくて、美しい身体、健康的な身体を手に入れることを目的としていることも覚えておきましょう。5.今人生で難しい時期こんなに頑張っているのにダイエットが成功しないという人の中で、その理由が全く分からないで悩んでいる人の中には、ダイエットに向いていない時期ということがあります。特に「ストレス」が多い時期は、ダイエットが成功しにくいです。ストレスは、精神的に身体を重たくしていき、新陳代謝まで下げてしまいます。こんな時は、まず休息をとり、心を休める時間をとることに集中してみましょう。塗り絵をするヨガをする深呼吸をするなどの習慣を持ちストレスを軽減させるように自分と向き合うようにしましょう。6.新陳代謝力がない年々年齢が上がると、新陳代謝力が弱くなっていきます。前に成功したダイエットだから、今回も成功するとは限らないものです。「ヘルシーなものだけを食べていて、時々食事をしないことだってあるのに、痩せない」という人は、食べる量や物が問題ではなく「新陳代謝」に問題を抱えているということを思い出してみましょう。食事を抜きにすることはダイエットに効くと考えている人が多いですが、新陳代謝力をかえって下げてしまい、失敗につながることが多いので気を付けてくださいね。7.自分がしていることに納得していない「本当にダイエットしたいのか?」という質問を自分にしてみましょう。ダイエットは中途半端にしていても成果につながりません。なんとなくダイエットをだらだらするよりも、しっかりと決めてするほうが短い期間で成果を得ることが多いです。ダイエットをしているのに痩せない人や万年ダイエットをしている人は、一度見直してみましょう。8.実は理想体重になっている理想体重になっているのに、もう少し軽くしたいからと2~3キロ落としたいと思う女性は多いです。一人一人健康的に感じる体重は違い、体のバランスが良くなると痩せにくくなります。もし、まだここから落としたいと思っている人は、イライラせず時間がさらにかかることを忘れてはいけません。ここからは、しっかりとスポーツをする機会を増やして、野菜中心の食事を根気強く続けましょう。
2017年07月12日アサヒグループ食品はこのほど、結婚式までのダイエットに関する調査結果を明らかにした。同調査は4月7日、20代~50代の結婚式に向けてダイエットをした既婚女性6,000人を対象にインターネットで実施したもの。結婚式に向けて体重を落とすことができたか尋ねたところ、86.8%が「ある」と回答した。どのくらい体重を落とすことができたか聞くと、最も多い回答は「-1~3kg未満」(44.6%)、次いで「-3~5kg未満」(27.6%)だった。結婚式に向けて行ったダイエットは何か尋ねると、64.4%が「食事量や摂取カロリーの調整を行った」と答えた。次いで、「バランスの良い食事」(29.3%)となり、多くの人が「食事」に気をつけていたことがわかった。結婚式後1年以内の体重変化について聞くと、42.0%が体重が増加したと回答した。どのくらい体重が増えたか尋ねたところ、「1~3kg未満」が22.0%、「3~5kg」(11.5%)、「5~8kg」(4.6%)、「8~10kg」(1.7%)、「10kg以上」(2.2%)となっている。5人に1人は3kg以上体重が増加したことが明らかになった。
2017年06月27日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「糖質制限ダイエットが体臭の原因に? 」を公開した。ここ最近、糖質制限ダイエット(=炭水化物抜きダイエット)が人気となっている。糖質制限ダイエットとは、難しいカロリー計算は不要で、米、パン、うどん、パスタなどの糖質の高い主食を断ったり、減らすというもの。「糖質」「タンパク質」「脂質」の3大栄養素は、体内に入ると分解され体のエネルギー源となるが、それぞれ体内での用途・役割が異なるという。糖質制限ダイエットは、3大栄養素のうち糖質だけを減らし、血糖値をコントロールすることを目的としているとのこと。糖質を摂取すると、体の中でブドウ糖に分解され、血液中に入り血糖となる。これが「血糖値が上がる」という状態で、健康な場合は血糖値を下げる「インスリン」と、上げる働きをする「グルカゴン」の作用によって、血糖値は調節されているという。血糖値が上がるとすい臓からインスリンが分泌され、糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送る一方、使われなかった糖は中性脂肪となり体に蓄えられる。血糖値が急に上がるとインスリンが多量に分泌されるため、「糖が余っている=脂肪に変換して溜め込まなければ」と体が判断してしまうとのこと。蓄えられた脂肪を運動などで消費しようとしても、インスリンがたくさん分泌された状態にあると、運動すると脂肪の分解を助けるホルモンの働きが阻害されるという。この状態を防ぐために、糖質制限ダイエットにおいては、糖質の摂取量を極端に減らし、とにかく血糖値を上げないようにするということが重要とされているとのこと。糖質制限ダイエットでは、1日の糖質量を20~50gにすることを目標にしている。白米1膳(150g)に含まれる糖質量は約55gであるため、1日に1膳弱しか食べられないという計算になる。炭水化物以外にも糖質は含まれるため、その量を考えるとさらに主食の量を減らす必要があるという。糖質制限ダイエットで体内のブドウ糖が不足すると、体はその代わりのエネルギー源として、脂肪が分解された「ケトン体」を使い始める。食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるため、効率よく体脂肪が減少するという。このように、早い段階で減量の効果が得られる人が多いため、糖質制限は人気のダイエット法だが、気を付けなくてはならないこともあるとのこと。主食以外なら何をどれだけ食べてもよいと言われているが、タンパク質、脂肪も摂取過多になれば体脂肪になるだけでなく、長期に渡れば病気のリスクを高める可能性があるという。また、ケトン体がエネルギーとして使われている状態を「ケトーシス」と言うが、その際に現れるデメリットとしては、体がだるくなる、頭がボーッとする、ケトン体特有のダイエット臭(甘酸っぱいツーンとしたにおい)などが挙げられる。このにおいは自覚できるほどなので、そばにいる人にも気付かれることもあるという。塩分の摂取量にも注意が必要とのこと。胃を満たすために汁物の量を増やしたり、おやつ代わりにチーズや魚肉ソーセージを食べることが重なると塩分過多になる場合があるとのこと。むくみや腎臓への負担など肥満以外の問題も発生することも考えられる。糖質制限しながら満腹感を得るには、根菜以外の低糖質の野菜やきのこをたっぷり食べるのがよいとのこと。さらに血中のケトン体濃度が上がると、体外へ排出しようとして脱水症状を起こすことがあるため、水分を積極的に摂ることも大切だという。なお糖質制限ダイエットは、10~20年単位での長期的かつ正しく検証された報告はまだなく、安全性については現在のところよく分かっていないという。実践するのであれば、数週間程度の短期間に留めておいたほうがよいとまとめている。詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事「糖質制限ダイエットが体臭の原因に? 」で解説している。
2017年06月13日定番のダイエット、今度こそ成功させたいあなたへ5月31日、置き換えダイエットのサポートアイテム「1weekチャレンジ!こんにゃくダイエット」の発売が発表された。低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくは、ダイエット食品としても広く知られている。しかし「独特のニオイが苦手」「続けて食べると飽きやすい」といった声が聞こえてくることも。「1weekチャレンジ!こんにゃくダイエット」では、臭みがないと評判が高い、木曽御嶽山蒟蒻本舗のこんにゃくを採用。この国産の特等こんにゃく粉にくわえ、御嶽山から湧き出る澄んだ水を使用しているこだわりのこんにゃく食品だ。食べやすいから続けやすい!3食のうち1食をこんにゃくに置き換えることでダイエットの効果が期待できるが、もちもちぷるんとした食感は食べ応えたっぷり。満腹感を得やすいのも特徴だ。酢醤油やわさび醤油でヘルシーに仕上げてもよし、臭みがないのでフルーツと黒みつでスイーツ風に仕上げるのも良さそう。ドリンクとも相性がいいので、スムージーなどにも挑戦してみては。レシピ次第で様々なバリエーションを楽しめる「1weekチャレンジ!こんにゃくダイエット」は、7個入りで2800円。1日2食以上置き換えたい人には、14個入り5600円、21個入り8400円(価格はすべて税込み)も用意されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※1weekチャレンジダイエットプレスリリース※1weekチャレンジ!こんにゃくダイエット
2017年06月10日次々といろいろな方法が登場するダイエットですが、今どんなダイエット方法が注目を集めているのでしょうか?いろいろなダイエットを試したけれど、効果がなく悩んでいるという方にオススメ!今人気を集めているダイエット本を厳選してご紹介します。運動したくない人のために。日常で気をつけられるちょっとした痩せるためのコツPhoto by Amazon■『痩せグセの法則』 工藤孝文著減量外来(ダイエット外来)の医師である、工藤考文先生が監修。肥満の原因は運動不足ではなく、ほとんどが「食べ過ぎ」だそう。要するに痩せたいなら、食べることについての考え方や習慣を改善することが大切ということ。夕食後や寝る前にお腹が空いて眠れないときは間食でなくホットミルクにしたり、グラスやお皿を変えてみるなど日常生活の中で気をつけたいこと、すぐにできそうなコツが紹介されています。また、素直であること、上品であることなど痩せ体質になるためのマインドも解説されています。膨大な科学的研究から考案された、仕事効率をあげるダイエットPhoto by Amazon■シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 デイヴ・アスプリー (著), 栗原 百代 (翻訳)シリコンバレーで成功を収めたIT起業家の著者が、自費を投じて研究し考案したという食事メソッドが紹介されています。起業家の提案するメソッドということで、ただ「痩せる」ということだけでなく、ダイエットや食事の改善で「健康になること」、そしていかに「仕事のパフォーマンスをあげることにつなげるか」ということにもフォーカスされています。全てを実践するのは難しいかもしれませんが、普段聞かないような食材が紹介されていたり、あまり他では見かけないダイエット法が紹介されています。著者も書いているように、万人に効果的なダイエットはありません。それぞれの体質や体にあった方法を自分で試しながら見つけていきましょう。ノートに記録することで毎日痩せグセを意識するPhoto by Amazon■あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた 本島 彩帆里 (著)1年3ヶ月で20キロのダイエットに成功したという、ダイエットアドバイザーである著者。産後太りを解消するのに効果があった、太るクセを痩せるクセに変えるというダイエットが紹介されています。ダイエットのきっかけは息子さんにいいものを食べさせたいという思いから、食事や栄養について学ぶようになったことだったそう。ダイエットで大切なのは、新しいことを始めたり追加することではなく、無駄なものをそぎ落としてシンプルで質のいいものを選ぶこと。ながら食べや濃い味付けなど、なんとなくやっていることが太る原因になっているかもしれません。自分の生活習慣を一度見直してみては?ダイエットは毎日の小さなことの積み重ねが大事です。人気のダイエット本を参考に、日頃の意識や習慣を改善してみてはいかがでしょうか?少しでも痩せやすい生活ができるように、できそうなことから試してみてください。
2017年06月03日体重って、量るタイミングによって全然数字が変わりますよね?なので、今ダイエットがうまくいってるのか、それとも結果が出せていないのかって判断がむずかしいもの。そんな時は、朝晩の体重の差で判断をするのをオススメします。その見方をご紹介します。はじめに:ダイエットの時、「体重自体」はただの”目安”と考えよう!いま、ダイエットが成功しているのか?痩せたあとキープができているのか?それとも太ってしまっているのか?を判断するために、体重そのものを気にすることが多いですよね?森泉さんは身長が170cmを超えていることもありますが、体重は60kgを超えていると公言しています。ですが、とても、スレンダーでスタイルが良いですよね。一方、40kg前半でもスタイルが良いとは言えない人もいるもの。なので、体重そのものにこだわり過ぎてはいけませんし、100g程度の増減で一喜一憂してしまう性格の人は、ダイエットの前に心身ともに疲れてしまう可能性を秘めています。これらを踏まえ、おおらかな気持ちで体重や増減と向き合ってみましょう。体重自体は、あくまで”目安”としてとらえ、1日のうちでの「体重の増減」を体型管理の指標にする考え方です。夜→朝で1kg程度減り、朝→夜で1kg程度増える正常なキープ人は、飲食をするとその分だけ体重が増えます。そして、寝ている間に汗をかいたり消化をしたりして、朝、排泄をすることで体重が減ります。つまり、健康な人であれば、基本的に朝が一番軽くて、夜が一番重たいのです。そしてこの増減の差は、個人差がありますが、だいたい朝晩での増減は400g~1kg程度が普通なのだそう。ですから、毎日これくらいの増減をするのは、普通のことと考えて。朝→夜で2kg以上増える食べすぎ・・・翌日以降で調整を夜になると体重が重たくなるのは当たり前のことですが、2kg以上増加している場合は食べ過ぎの可能性も・・・。今日食べたものが明日脂肪になるわけではないので、だいたい3日単位で考えて、翌日・翌々日の食事量で調整を行ってください。ちなみに、食べた直後に体重を測った場合は、単純に食べたもの自体の重さの可能性がありますし、水分の可能性もあります。これらはあくまで食物の重さであり、カロリーや栄養素、脂肪になるかどうかは全くの別物です。なので、「大変!!2kgも増えてしまった!!」と焦る前に、飲食からの時間経過後の体重や翌朝の体重を確認してくださいね。朝になってもあまり体重が減っていないときや、前日までの朝の体重よりも増えていた場合は、脂肪になる前に調整を行いましょう。夜→朝で減らないor増える代謝のダウンや体調不調が考えられる通常な日であれば、人間の体重は寝ている間がもっとも痩せている状態で、朝が最も軽いはずです。そのため、夜の体重と朝の体重がほぼ変わらない、もしくは増えてしまっている、なんていう場合は、基礎代謝の低下や生活習慣の乱れなどが考えられるため、ダイエットよりも健康面を正すことを意識しましょう。ちなみに・・・夜の体重測定後に水分を大量に摂取したときやむくみがあると、水分によって体重が増えている場合があるので、こちらも「大変なことが起きている」などと神経質になり過ぎてはいけません。もし、朝のほうが体重が増えている日々が続くようであれば、生活習慣の見直しを行ってください。朝→夜でキープor減るダイエット成功中。減り過ぎには気をつけて朝から夜にかけて体重が全く増えない、もしくは減っているという場合には、日中に食事制限や運動を頑張ることができたと自分を誉めてあげて良いでしょう。そのまま寝ているときにさらに体重は減るため、ぐんぐんダイエットの成功に近づいていると言えます。しかし、一方で朝から夜にかけてあまりにも体重が減り過ぎている場合は、無理なダイエットをし過ぎているとも考えられるので、気をつけてくださいね。ダイエットは、今日頑張ったら明日脂肪が減るわけではありません。長期的に無理なく健康を保ちながら続けることがもっとも大切です。まとめ:毎日の「体重の変動」を目安にするとダイエットが成功しているか否かがわかるダイエット中の人の中には、「もっとも体重が軽く、食べたもの自体の重さに左右されないから」と、朝しか体重を測らない人もいるかと思います。そのほうが、モチベーションを維持しやすい場合にはその方法ももちろん良いでしょう。ですが、毎日の体重の増減を見比べると、「痩せているか」「キープできているか」などが分かりやすくなって便利です。また、”朝、どのくらい減ったか”を確認することも、モチベーションのアップに繋がります。ダイエットの進行状況を把握したい方や、キープを行いたいと考えている方は、体重そのものではなく「朝晩の体重差」を参考にしてみてはいかがでしょうか。
2017年05月31日夏に向けて、ダイエットをスタートさせた方も多いはず。ダイエットを成功させるために、最も大切なことは何かを知っていますか?テレビも雑誌もダイエット特集ばかり!!結果、どの方法が効果が出やすいの?春は、夏に向けてダイエットに関心を持つ人が増える季節。テレビや雑誌ではダイエット特集が多数組まれ、「朝これを食べると良い」とか「この運動が効く」とかさまざまな情報が飛び交っていますよね?毎年毎年、斬新なダイエット方法が多数飛び出すけれども、実際どの方法が一番効果があるの?情報ばかりで良くわからないけど、痩せるためには何が一番大切なの?と迷ってはいませんか?ダイエットで結果を出すために最も重要なのは、その方法ではなく、全ての根底にあることをご紹介します。ダイエットで最も大切なのは”食事制限”でも”運動”でもない!ダイエットの成功の鍵は?ダイエットにおいて一番大切なことは何だと思いますか?食事制限?運動による脂肪燃焼やカロリー消費?それはもちろん正解ですし、ダイエットの基本です。だけど、この食事制限と運動というのは細かい部分の話。細かい部分を成功・改善させるためには、ダイエットに限らず全ての物事において、根本を正すことが大切なのです。では、ダイエット成功の鍵を握る、”根本”とはいったい何なのでしょうか?そう、ズバリそれは、「意志の強さ」です。ダイエットをしているということを忘れることなく、結果が出るまで自分を甘やかさない。その「意志の強」さが最も大切。ダイエットが成功しない人の多くは、いつの間にやらダイエットを止めてしまっていたり、自分を抑えているようで、意志の弱さからその努力を度々無駄にし、結果ストレスのみを長期間溜め込んでいたりしています。意志が”弱い”と誘惑に負ける!誘惑に負けると努力が水の泡になる意志の弱さがダイエットの苦労を無駄にしてしまう理由の多くはこれ。「誘惑に負けること」です。ダイエット期間中に発売した限定のお菓子やフラペチーノ、今を逃したら買えないからと「1つくらいなら・・・」と正当化して食べてはいませんか?お友達が食べているおいしそうなケーキを一口もらうことを繰り返してはいませんか?お母さんや恋人の勧める食事に手を出してはいませんか?残り物を「もったいないから」と食べてはいませんか?「サラダしか食べない!!」と意気込んで参加したお友達とのランチビュッフェで、チョコフォンデュに手を伸ばしてはいませんか?これらの行動は、あなたが痩せるためにした努力を全て無駄にしてしまいます。こうしてダイエットそのものが、なあなあになるor結果の出ないダイエットを永久にし続けることになり、心にストレスを抱えてしまうのです。ダイエットは短期集中!!早くおいしいご飯をノーストレスで食べることができるようになるためにも、意志を強く持って結果を少しでも早く出しましょう。複数のダイエットを試すより、”一つを貫く”方が成功への近道!ダイエット知識豊富な人はだいたい成功をしていない?!お友達で、ダイエットにおける知識がやたらと豊富なのに、どう考えてもダイエットに成功しているようには見えない人っていませんか?そういう人はだいたい飽きっぽい性格で「あれもこれも!」と試し続けているか、もしくは早く結果を出したいと複数のダイエット方法を平行して始めるも、結果、負担が大きすぎて、力尽きてしまっているかのどちらかです。ダイエットの成功を願うなら、複数のダイエット方法に手を出すよりも一つ方法を強い意志で継続して行うほうがずっと近道!!「食べた分運動する」、「1食置き換えをする」、「夜の炭水化物を抜く」など、方法は自分の生活に最もマッチするものでOK!テレビや雑誌で特集されている旬な方法を取り入れるのも良いでしょう。いずれにせよ、「これ!!」と決めたらその方法を、結果が出るまでいかに貫くかで結果が変わります。 必要なのは「強い意志」、誘惑に”勝った者”が夏を制す!夏まではあと約2ヶ月。今がダイエットをスタートさせるには期間的にも無理なくでき、しかも集中力が持続して、余計な誘惑の多い行事も少なく意志を貫きと通すことができるベストなシーズンです。夏に堂々と水着を着ることができるかどうかは、これからいかに、「痩せたい」という意志を長く強く持続させることができるかで決まります。夏は、たとえ水着を着て海やプールに行かなくても、薄着になるためボディラインがわかりやすくなり、しかも暑さをしのぐために露出度が誰でも冬よりは増えるもの。そんな季節を制するのは!!強い意志を持って夏までダイエットを頑張った人ですよ。
2017年05月10日効果が出やすいダイエットとしてメジャーな「炭水化物抜きダイエット」。だけど、これって実はなかなか成功がむずかしいのです。その理由は?あまりつらい食事制限をせずに痩せるためには、どうしたら良いの?なぜ、「炭水化物抜きダイエット」は成功しにくいの?「炭水化物抜きダイエット」って、簡単に体重が落ちるけれども、リバウントしてしまいやすく、なかなか継続するのが困難ですよね?それってなんで?考えられる理由はざっと並べてもご覧の通り。・お腹がいっぱいにならず他のものを食べ過ぎてしまう。・飽きる。・会食や友人とのランチ、デートに不向き。・キープ期間に我慢していた欲望が爆発してリバウンド。・つい意志が弱くなり「少量であれば」つまみ食いしてしまう。など、要は、「意志のゆらぎ」を起こし、誘惑に負けてしまいやすいダイエット法なのです。ダイエットを成功させるための基本は、方法でもテクニックでもありません。単に「いかに持続させるか」です。そこで、なるべく意志を強く持ち続けることができるよう、ややルールを甘くした”ゆる炭水化物抜き”ダイエットをしてみてはいかがでしょうか?これならきっと適度な制限のため継続できるはずですよ!“ゆる炭水化物抜き”ダイエットの方法朝は自由・昼はお米・夜は炭水化物抜きその名の通り、”ゆるく”炭水化物を抜くダイエットです。基本の考え方は、もっとも消化をしやすい時間の朝はストレスをためないためにも自由に食べ、お昼は炭水化物OK!そして、夜は炭水化物を抜くという方法です。といっても、朝昼の炭水化物も3食以外も食べ過ぎてはだめ!!朝や昼夜のおかずの摂取量はきちんと計算しましょうね。では、早速それぞれの食事について、詳しく見ていきましょう。①朝は”好き”に食べる本来ダイエットと言えば、つらい食事制限が当たり前。しかし、それではちょっとしたつまみ食いの誘惑に負けやすくなってしまいますし、抑圧から解放されたダイエット成功後の暴飲暴食も危険です。そこで、朝はなるべく自由に食べたいものを楽しみましょう。ケーキや菓子パンなんかを食べてもOK!ただし、食べる量には気をつけて。ケーキならばワンカットかそれより小さいサイズにとどめることが大切です。いくらカロリーを消費しやすい朝とはいえ、食べ過ぎてしまっては消費しきれずに太ってしまいます。朝の目的は、あくまで「ダイエットのストレスを減らすこと」です。ここを間違えないようにして!②昼は”お米OK”!小麦を我慢炭水化物を食べたいのなら、お昼がベター。このとき、小麦製品ではなく、お米を選ぶようにして!そして、お米はお茶碗一杯orおにぎり1個くらいが目安です。これらも食べ過ぎてしまってはいけません。小麦製品を控える方法は、いわゆる「グルテンフリーダイエット」と呼ばれ、血糖値の上昇をおさえ、脂肪がつきにくい身体になるというメリットがあります。海外セレブが多く取り入れているため、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。ランチに食べる可能性が高い主な小麦製品はパン、パスタ、ラーメン、うどんです。麺がどうしても食べたくなったときは、お蕎麦を選ぶと良いでしょう。あまり小麦製品・グルテンフリーを意識しなくても、ランチを和食に変えるだけでほぼクリアできますよ。③夜は”おかずのみ”!おかずに入っている炭水化物にシビアになり過ぎないいよいよ夜は炭水化物を抜く時間。おかずのみを食すようにし、ご飯や麺は控えましょう。また、根菜類やかぼちゃなんかにも炭水化物は含まれていますが、そこにはシビアになる必要はありません。無理をしすぎたり、難しく考えすぎたりするのはダイエット失敗の元!!!!あくまで「夜はおかずのみ」程度に考えてOKです。でも、おかずも食べ過ぎてしまってもこれまたダイエットにはなりません。夜は、3食のうちもっとも少量を食べるようにすることがダイエット成功のカギとなるので、おかずの量も「足りない」と感じるくらいで良いのです。“ゆる炭水化物抜き”ダイエットを夏が終わるまで持続してみよう!海開きまであと2ヵ月半。今からはじめれば、ゆるいダイエットでも夏には充分間に合います。そして、目標が達成したからといって元の生活に戻してしまっては、リバウンドの確率を上げてしまうだけ!夏が終わるシルバーウイークまで、この生活を維持するようにしてみましょう。すると、しっかりキープができているため、冬までずっとスリムなボディを維持することが可能になります。ダイエットにとって大切なのは、とにかく「持続する」こと。長く継続するためにはストイックになりすぎてしまってはだめ!自分が続けることができる適度な制限を設けて継続すれば、結果は必ずついてくるのです。
2017年05月02日彼との同棲は恋愛においての大きなターニングポイントではないでしょうか?大好きな彼といつも一緒にいられる。何をするのも新鮮で楽しいはずです。しかし、楽しいのは最初だけでだんだんと二人の間が上手くいかなくなり、結果的に別れてしまったカップルも実は多いのです。今回はせっかくの同棲を失敗させないための3つの心構えについてご紹介します。1.最初にルールを決めない同棲を始めるときに家事の分担や細かいルールを作る人も多いですよね。実はこのルールこそ、同棲を失敗させている原因でもあります。なぜなら、1度ルールを決めてしまうと、ルールを守らなかった時の不満がお互いに出てきやすくなってしまうからです。特にお互いに忙しい社会人の場合、どうしても時間の調整がつかずにルールを守れないシチュエーションも少なくないはず。ルールを決めることよりも、お互いに協力して生活しようと心掛けることが大切です。2.すぐに相手を頼らない同棲後に彼への不満が出てきやすいのは、どこかで彼を当てにしているからです。「同棲しているのだから、彼は自分のために何かして当然」と思っていませんか?同棲で彼との良い関係を保つためには、安易に彼を頼りにしてはいけません。些細な事でも、自分でできることは自分でするように心掛けましょう。3.「お願い」というスタンスを忘れない同棲生活を楽しむためにはお互いに協力することが不可欠です。しかし、そのために相手に何かを強制してはいけません。彼に何かをしてもらいたいときは「お願い」というスタンスを守りましょう。ここで大事なことは、お互いに断る権利を持っておくことです。断られたからといって怒ってはいけません。彼にやってもらう前提で物事を考えてしまうと、万が一断られた時に不満が溜まりやすいため、そうならないように断られたときのことも考えておきましょう。同棲に必要なものはお互いの自立!同棲を成功させるためには、まずはお互いに自立していることが大事です。そうすることで、何かをやってもらえなかったことへの不満よりも、やってもらえたことへの感謝の気持ちを持てるようになります。彼との同棲を考えている人や既に同棲をしている人は、ぜひ参考にしてみてください。
2017年05月01日夏に向けてダイエットを意識し始める人が増えてくる今日この頃。だけど忙しくてジムに行けない…なんて方も多いのでは?そんなあなたも大丈夫!自宅でボディメイクを成功させるための優秀アイテムが100均で手に入っちゃいます♪中でもおすすめアイテムと、それを使ったトレーニング法をなどもご紹介したいと思います。1.アンクル(リスト)ウェイトアンクル(リスト)ウェイトは足首や手首に付けることで、運動強度やトレーニング効果を高めるアイテム。また、負荷が加わることでより多くのエネルギーを消費することになるので、同時にカロリー消費量・脂肪燃焼量もアップ!アンクル(リスト)ウェイトを使ったおすすめエクササイズ①本気で下腹を凹ませたいなら「レッグレイズ」/10回×3セット両脚を揃えて伸ばした状態で、床やマットなどの上に仰向けになる両手は体の横に置き、手のひらを床につける脚ではなく「腹筋」を意識しながら両脚をゆっくり上げていく90度になる手前(きつい度)で一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す②太ももの内側を引き締めるなら「レッグ・リフト」/20回×2セット(片足)横向きに寝転び、床についている脚はまっすぐ伸ばすもう片方の脚は膝を曲げて、伸ばしている脚の前に出すその状態で、伸ばしている方の脚を持ち上げて一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す③魅せたくなる二の腕を作るなら「トライセプスキックバック」/15回×2セット(片腕)膝の高さくらいの椅子や台などに片手・片膝を乗せる背中を丸めないように上半身を倒し、床と平行にするあいている方の腕の肘が垂直になるように体勢をセット(さらにダンベルを持つのも◎)肘を後ろにまっすぐ伸ばし3秒キープ。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す④お家の中で有酸素運動できちゃうと話題の「踏み台昇降」踏み台を「上がって→下りて」を繰り返すだけという、“ながら”でできちゃうエクササイズ。有酸素運動かつ、腰周り・お尻・太ももにとバランスよく効きます◎これをアンクルウエイトを巻いてやるとさらにGood!ちなみに、リーボックやコナミスポーツクラブなどから本格的な「ステップ台」が販売されていますが、古雑誌などをガムテープで束ねて自作しちゃうのもOK!しっかり体重を支えられる安定感になっているか、何度か上がって・下りてを繰り返してから使ってくださいね!2.ダイエットスリッパkasumi yamamotoさん(@ksman)がシェアした投稿 – 2016 7月 1 2:57午前 PDT履くだけで「美脚・ダイエット効果・むくみ解消」など、得られる効果がすごい!と以前から話題のダイエットスリッパも100均で手に入っちゃいます。改めておさらい。ダイエットスリッパの実力(1)脚痩せ&美脚効果履くだけで自然とつま先立ちの状態になるため、ふくらはぎ・太ももなどの下半身の引き締めに効果的(2)血流が良くなり冷え性、むくみ改善ふくらはぎの筋肉を使うことで血行が良くなり、老廃物を排出しやすい状態に。その結果、冷え性・むくみの改善に繋がる(3)「代謝が上がって痩せやすい体に第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの動きが活発化すると、下半身の血液が上半身に戻りやすくなる。このように全身の血行が高まることで代謝もアップ!(4)腹筋や背中に力が入って美しい姿勢になるつま先立ちによる不安定さのバランスをとろうとすることで、腹筋や背筋に力が入る。お腹周りの引き締め効果はもちろん、自然と美姿勢をキープすることができる3.エクササイズストレッチャーKaori ☺︎さん(@kaoris1128)がシェアした投稿 – 2016 3月 23 1:24午前 PDT使い方次第で全身のあらゆる筋肉を鍛えられるエクササイズストレッチャーは、宅トレでボディメイクを目指す人たちから人気のアイテム。8の字型とOの字型の2種類がありますが、今回は私がいつも使っている8の字型を使ったエクササイズをご紹介します♪①部分痩せの難しい太もも&ひざ上肉撃退!/10回×3セット(片脚)両足首にチューブをかけて体を横向きに寝転がる上側の脚をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくり下ろす※この上げ下ろしを繰り返し、反対側も同様に行いましょう◎②脚を長くみせるヒップアップトレーニング/10回×3セット(片脚)四つん這いになり、それぞれの足の土踏まずにチューブをかける片脚を上へ蹴り上げる4.エクササイズバンドmre___dietさん(@mre___diet)がシェアした投稿 – 2017 2月 4 3:47午後 PST伸縮する特徴を活かして、いろんなストレッチやトレーニングに使えるのがエクササイズバンドの魅力。ダイソーで売っていた100円で買えるバンドはショートサイズで、長さ約60cm×幅約10cmのゴムの強さレベル弱・強の2種類。ちなみに、200円の商品として倍の長さの約120cm×幅約10cmというのもありました!①太もも&お腹へ一気にアプローチバンドを肩幅くらいの輪っか状に結び、両足を輪の中に通す上半身がブレないように意識しながら片足を横に動かす②たぷたぷ二の腕肉の引き締め背中の後ろでバンドをピンと張って縦に持つ上下に引っ張る実際に使ってみておすすめのアイテムを4つご紹介させていただきました♪夏に向けて体を引き締めたいけど、何からやったらいいのか分からない…という方は、ぜひ一度100均をのぞいてみませんか???
2017年04月24日ダイエットは、痩せたらそこで終わりではありません。理想体重をキープできてこそ、本当の成功です。リバウンドを繰り返すのも、毎日ダイエットのことを気にしながら過ごすのも嫌ですよね?痩せた体重をキープするためには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか。「キープ期間」の目的は、痩せた体重を”身体に覚えさせる”こと「いくら食べても太らない。」という人がいますが、これって、実は、今の体重が正常だと、身体が認識をしているからなのです。ホメオスタシス(恒常性維持機能)って聞いた事ありますか?身体は、急激に痩せると異常を感じ「元にもどらなきゃ!!」と太ろうと頑張ってしまうのです。ですが、ここで痩せた体重のキープができると、今度は逆に、「この状態を維持しよう」と頑張ってくれるため、太りにくくなるのです。ですから、キープ期間はダイエットで落とした体重を維持するためにとっても大切な期間。実際問題、ダイエット中より難しく、しかもダイエットの成功の鍵を握る時間なのです。「キープ期間」は”ゆるくダイエット”するつもりで過ごす①食事のカロリー計算は”2~3日”単位でダイエット期間中は、毎日食生活を記録し、カロリー計算を頑張っていた人も多いことでしょう。そして、見事成功して体重を減らすことが目的ではなくなり、現状を維持する期間に入ったら、そんなに細かく神経質になる必要はありません。ですが、元の食生活に戻すと当然元の体重にもどってしまうので、それは絶対にだめ!!キープ期間中は、2~3日単位で食事に気をつけるようにしてください。「今日食べ過ぎても、明日と明後日で調整すればOK」そう考えれば、お友達や恋人との食事も楽しむことができます。②体重は”±2kgは当たり前”と最初から計算に入れる体調などで、実際に太っていなくても日によって±2kg程度のふり幅で、体重は上限します(その人の体質や体重によってふり幅は違います)。ですから、そこに神経質になりすぎてはいけません。そもそも、それくらいは上下するものと思って、目標体重を設定し、ダイエットを始めると良いですよ。例えば、「50kgを切りたい」と、目標体重を49kgに設定したとしましょう。そこをクリアしても、実際には49kgを永久にキープするのは難しく、日によっては”10の位”に「5」という数字を見ることになってしまうでしょう。すると、当然心は落ち込みます。ですから、「50」という数字を見たくない場合は、目標を47 ~48kgに設定をしてダイエットをする必要があります。すると、ちょっぴり食べ過ぎた日に体重計に乗っても49kgですから、「翌日食事に気をつければ大丈夫」と、心がザワつくことなく過ごせるのです。③筋トレで”基礎代謝”を上げる良く、「腕が太くなりたくないから筋肉をつけたくない」、「ムキムキになりたくない」という女性がいますが、相当食事に気をつけて、見ただけで具合が悪くなるようなトレーニングメニューをこなさないかぎり、ムキムキにはなれないので安心してください。体重が落ちると、当然、基礎代謝も落ちます。そこで、基礎代謝をアップさせ、太りにくい身体をつくるためにも筋肉は必要不可欠なのです!それに、ただ細いだけでなく、見た目も引き締まって美しくなれますよ。女性ならでは”キープ法”は「外を固める」①クローゼットの中身を”一掃”するまず、太っていたときのサイズの服を全て捨てます。そして、痩せていないと恥ずかしい身体のラインの出る服や、素敵なスタイルでないと着こなせない服を思い切って楽しむのです。すると、ファッションを楽しめる自分に快感を覚え、「もう太っていたあの頃にはもどりたくない」と心の底から感じてきます。また、タイトな服ばかり着ていると、ちょっと太っただけでもキツく感じるため、自分の体型のゆるみに敏感になります。②ダイエットの成功を多方面で”公言”する女性は、なにかを人に話すことが大好き。そして、話すと簡単には曲げられないもの。「痩せた」と公言することで、もうリバウンドできない状態に自分を追い込むのです。また、学生時代などに、気になる男友達の話を友達にすると、結果好きになってしまった経験はないですか?そのように、痩せた話をすれば痩せた状態でいられるのです。「言霊」の有効活用を行ってみてはいかがでしょうか。「キープ期間」を超えてはじめて、ダイエットは本当に成功!キープ期間は、落とした体重や期間にもよりますが、だいたい3~6ヶ月と言われています。この期間を乗り越えられたら、晴れてダイエットは成功です。その後、暴飲暴食をしたらもちろんまた太ってしまうけど、そうでなければあまり意識をしすぎず、ほんの少しだけ食事や生活習慣に気をつければ問題なし。毎日体重を量ることさえやめなければ、ちょっぴり増加してしまったときの微調整程度で現状の維持が可能となります。せっかくつらい思いをして痩せたんだもの。今の体重を、身体にしっかりと記憶してもらいましょう!
2017年04月21日「グゥ~」のネタで知られるタレントのエド・はるみ(52)が、4月10日より放送されるRIZAPの新CMで、体重マイナス18kg、体脂肪マイナス19%のダイエットに成功した美ボディを披露する。エドは、更年期を迎え、年齢を重ねるごとに代謝が落ちたことで痩せにくい身体になり、体が大きくなっていたが、「50歳を超えた今だからこそ、健康的できれいな身体を造りたい!!」との思いで、RIZAP挑戦を決意。「デビューの頃に来ていたドレスを、もう一度着たい」という期待を胸に、マンツーマンで寄り添い結果を出すRIZAPに挑んだ。その結果、約5カ月で、体重は63.3kgから45.0kgに18.3kg減、体脂肪は36.7%から17.7%に19%減を達成。「RIZAP では人間ドックプランもあるので、50歳を過ぎた私が安全にダイエットに挑戦できるかきちんと診断してもらえ、安心して始められました」とコメントした。また、「専属トレーナーさんの設計したプログラムのおかげで、筋肉量を落とさずに健康的に痩せる事ができたので、痩せるにつれ少しずつ運動もできるようになりました。今では昔のようにマラソンも楽しみになっています」と明かし、「いくつになっても、何にでも挑戦することができるという事を、RIZAPを通じて学ぶとことができたんです」と話している。
2017年04月07日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「旬の春野菜でダイエットを促進! 」を公開した。人間の身体は、冬は寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすいため、やせにくい傾向にあるという。しかし活動期に入る春になると、体は体脂肪を蓄積する必要が少なくなるとのこと。春にはダイエットに効果的な野菜が多く採れるという。冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせるためには、苦味のあるものを食べることが効果的とのこと。春野菜や山菜には、独特の苦味を持つものが多いため、デトックスや身体を目覚めさせるために取り入れるといいという。山菜や春野菜の苦味の主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分とのこと。ポリフェノールは抗酸化作用を持ち、体のさびつきを防ぎ、全身のエイジングケアをする作用があるという。アルカロイドはデトックスのほか、新陳代謝の促進などの働きをするため、やせやすい体質づくりに役立つとのこと。また、苦味のある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があるという。風邪予防や紫外線対策のためにも、ビタミンCを含む春野菜はおすすめとのこと。代表的な春野菜のひとつ「春キャベツ」は、ビタミンCや食物繊維が豊富なほか、キャベツ特有のビタミンU(別名キャベジン)も多く含んでいる。ビタミンUは胃腸薬などにも多く利用されている成分で胃壁の粘膜を丈夫にする働きがあるとのこと。熱に弱いため、生食で食べると効果的に摂取できるという。「菜の花」は、β-カロテン、ビタミンB群、C、E、Kなどが豊富とのこと。そのほか、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルも含んでいる。「たけのこ」では、カリウムや食物繊維、ビタミンEなどを摂取できるとのこと。切り口に見られる、白い粉のようなものは、うまみの素であるアミノ酸の一種「チロシン」だという。「スナップエンドウ」「さやえんどう」は、β-カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどを含んだ栄養のバランスもよい野菜。さやごと食べることで、食物繊維もしっかりとることができるという。「グリーンピース」は、えんどう豆の未成熟な実部分のこと。β-ベータカロテン、ビタミンCは熟したものよりも未成熟なグリーンピースのほうが多く含まれているという。摂取したエネルギーを代謝するのに必要なビタミンB群も豊富なので、ダイエットにも効果的とのこと。カリウムや食物繊維なども多いという。詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事「旬の春野菜でダイエットを促進! 」で解説している。
2017年04月04日プロテインって「筋肉を付けるために飲むもの」というイメージや、太りそう…と思っている方が多いようですが、実は女性のダイエットと美においてとっても優秀なアイテムなんです◎数多くあるプロテインの中からおすすめのプロテインと、その使い方などをご紹介していきたいと思います!プロテインは「カラダと美」をつくるための大切な栄養素プロテインとは「タンパク質」のことで、筋肉や骨をつくるだけでなく、髪・つめ・肌・ホルモンなど、キレイを目指す女性にとって欠かせない栄養素です。しかしタンパク質は日常生活の新陳代謝によって消耗されますし、運動など体を動かして新陳代謝が高まると、より多くのタンパク質が消費されてしまいます。それを効率よく補うために作られたのが、よく耳にする『プロテイン』なのです。1日にどのくらい必要なの?1日に必要なたんぱく質の量は、その個人の年齢・性別・運動量・筋肉量によって変わりますが、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」におけるタンパク質の摂取推奨量は、18歳以上の男性60g、18歳以上の女性50gとされています。もっと自分に合った量が知りたい!上記は18歳以上(70歳以上も含まれる)とかなり大きなくくりとなっているため、より自分に合ったタンパク質の必要量を知るために、下記計算式が一般的に◎1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×1〜2(g)自身の体重を基準にした計算法で、ライザップでもこちらを取り入れているのだそう!この「1〜2g」という開きは、その人の活動量により異なります。下記を参考に算出してみて下さいね!■普通体型・とくに運動をしていない人:自分の体重×1.0〜1.08g■運動で身体を動かす習慣がある方、トレーニングをはじめた人:自分の体重×1.2~1.3g■アスリートや激しい運動をする人、筋トレをしている人:自分の体重×1.5~2g身近な食材のタンパク質量をチェック出典:キッセイ薬品工業公式サイトより「タンパク質50gって意外に簡単に摂れちゃいそう!」と思われた方もいるかと思いますが、上記はタンパク質の多い食材。毎日これらをメインにした食事をするのを続けるのはなかなか難しいですし、タンパク質を意識し過ぎて余分な脂質・カロリーまで取りすぎてしまうのはイヤですよね!目的に合った「プロテイン」選びがダイエット成功の秘訣!そこで活躍してくれるのがプロテイン!ほとんどが「高タンパク・低脂肪・低カロリー」を意識してつくられているので、カロリーを抑えながらも必要なタンパク質を十分に摂取することができます。<プロテインは大きく分けて3種類>①ホエイプロテイン出典:amazonより主成分は牛乳。ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、そこからタンパク質を取り出してつくられたのがホエイプロテインです。吸収速度がはやいので、トレーニング後の筋肉の回復・成長を促すために最適。筋トレ後などによく飲まれています。最近、大谷翔平選手のCMでさらに人気の高まっている『SAVAS(ザバス)』のプロテインは日本で1番売れていると言われるプロテイン。こちらには7種のビタミンB群と体調維持に欠かせないビタミンCも含まれてます。味は定番のバニラ味とココア味。◆ホエイプロテインはこんな人にピッタリ!・筋肉を付けたい人②カゼインプロテイン出典:amazonよりカゼインプロテインも主成分は牛乳なのですが、生乳を構成するタンパク質の80%を占めるカゼインを使ってつくられています。特徴も大きく異なり、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく吸収速度がゆるやかなので、満腹感を持続させることができます。中でもバルクスポーツの原料品質は政府公認の独立検査機構お墨付きで、しかも美味しいと評判◎なのに安くてコスパ抜群とアスリートからも支持されています。こちらの高純度のカゼインプロテインにはEAAとBCAAも含み、天然のグルタミンも豊富。◆カゼインプロテインこんな人にピッタリ!・ダイエット時の間食・トレーニングをしながら体重を落としたい人・運動をしない日のタンパク質補給・睡眠中の栄養補給(寝る前に飲み、筋肉減少を防ぐ)③ソイプロテイン出典:amazonより今回おすすめしたいプロテインがこちら!上記の2つと違い、ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のタンパク質。大豆のタンパク質部分だけを粉末にしてつくられています。吸収まで5~6時間かかるので腹持ちが良く、大豆イソフラボンを豊富に含むことから美容面の効果も期待できると注目を集めているプロテインです。◆ソイプロテインこんな人にピッタリ!・基礎代謝をキープしながらダイエットしたい人・ダイエット期間中の間食・夜遅いトレーニング後の夕食や朝食の置き換え食・美容にも効果のあるものを選びたい人「ソイプロテイン」が女性におすすめの理由①代謝をキープしながらダイエットできる食事制限などでエネルギー不足を感じた体は、筋肉中のタンパク質を分解することでエネルギーに変換するため、筋肉量が低下し代謝も落ちてしまいますが、それを防げてくれる。②新陳代謝・脂肪燃焼力アップ大豆に含まれるイソフラボンは、代謝と脂肪燃料効率を高める。③アンチエイジング効果ポリフェノールの一種であるイ大豆イソフラボンが、肌老化の原因となる活性酵素を抑制。また、大豆に含まれるサボニンにも抗酸化作用がある。④美肌効果女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするイソフラボンは肌代謝を高め、コラーゲンを増やして肌にハリとうるおいを与える。⑤中性脂肪・血中コレステロール値の低下美容面をさらに強化したものも!出典:amazonよりザバス 「 シェイプ&ビューティ」には大豆プロテインに加え、フィッシュコラーゲンも配合されています。さらに11種類のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウムも配合していて美容効果がさらにアップ!このように各ブランドから目的別にいろいろな種類のプロテインが発売されているので、自分に合ったプロテインをぜひ探してみてくださいね♪年齢と共に痩せにくくなってきたのを感じた方にもおすすめ◎プロテインで体の燃焼スイッチをオンにしちゃいましょう!
2017年04月03日暖かくなってコートを脱ぐと、気になるのがボディライン。冬の間に太ってしまったという人も、今のうちに無駄なお肉をスッキリさせたいですよね。しかし、子育て中のママにとっては、激しい運動や食事制限はなかなか難しいもの。子育てシーンで普段行う動作を工夫して、ラクラクダイエットを成功させましょう。■物を拾うときには前屈ではなく“しゃがむ”子育て中は、いろいろなシーンで前屈みになることが多くなります。子どもが床に散らかしたものを拾ったり、外遊びで木の実や虫を「ママ見て!」と呼ばれたり、1日に何度も前屈姿勢をとることもあるかもしれません。そんなときは、前屈ではなく“しゃがむ”ことを意識してみてください。普段の生活では椅子に座ることが多くても、膝を曲げてしゃがむ機会は少ないもの。しゃがむ動作は骨盤まわりの筋肉を緩め、歪みを整えやすくしてくれます。下半身のむくみ解消のほか、太もも痩せやヒップアップを目指したい方にもおすすめです。自宅であれば、お相撲さんや剣道で相手と向かい合ってしゃがむポーズのように、膝を曲げて脚を開いてしゃがむ「蹲踞(そんきょ)」のポーズをとると、さらに効果的です。このときのポイントは、かかとを上げ、つま先と膝の向きを揃えること。そして、上半身はまっすぐに背筋を伸ばすことです。まずは10秒キープを目標に試してみてくださいね。■絵本の読み聞かせは開脚で親子の楽しいふれあいのひとときといえば、絵本の読み聞かせ。そんな日常の子育てシーンも、少し工夫を加えればダイエットにつなげることができます。ダイエットに効果的なのが開脚スタイルです。読み聞かせのときには子どもを自分の膝に座らせることが多いかもしれませんが、赤ちゃん時代を卒業したら、開いた脚の間に子どもを座らせてみてください。脚を伸ばして大きく広げることで、骨盤や股関節まわりの筋肉を緩めることができます。また、開脚スタイルは内もも痩せにも効果的。猫背にならないように気をつけ、つま先は真上に向けるようにしましょう。■親子遊びで二の腕シェイプ赤ちゃんとのスキンシップの中にもダイエットのヒントがあります。これからの薄着の季節に気になる二の腕は、「高い高い」で無駄なお肉をスッキリさせましょう。まず、赤ちゃんの両脇を抱えてママの胸の前に。そのままゆっくりと前方に腕を伸ばして赤ちゃんを身体から離し、腕が伸びきったら再び胸の前へと近づけます。次に、胸の前から上へと腕を伸ばし、赤ちゃんを「高い高い」と持ち上げます。腕が伸びきったら、また赤ちゃんを胸の前に近づけましょう。赤ちゃんの体重が増えると高く持ち上げるのもつらくなりますが、親子のスキンシップの時間にもつながります。無理のない回数からはじめて、徐々に増やしていくようにしましょう。子育て中のママは、エクササイズのための時間もなかなか取れませんよね。普段の動きを無理なくダイエットにつなげ、自信をもって薄着の季節を迎えてください。
2017年03月11日