正月太り

まだ暑い日もあるが、正月準備は10月がねらい目だという。「超早割」などで安いうえ、欠品も少ないため好きなものが選べるそう。そんな、お得な正月準備にについて、経済ジャーナリストの荻原博子さんが解説してくれた。■ふるさと納税で正月食材をそろえるのも吉まずはおせちです。コロナ禍で売り上げが低迷し、予約販売で早く利益を確保したいお店が多いため、早期予約がかなりお得です。たとえばネット通販の匠本舗は、10月中の予約で最大2万5,000円引き（税込み・以下同）。3〜4人前の人気商品は、通常1万8,800円が4,000円引きで1万4,800円。送料も無料です。「おせちはゴージャスに」という方には、リーガロイヤルホテルのおせちはいかがでしょう。オンラインショップで10月中に予約すると、5％引きになります。「やっぱり百貨店」という方には、高島屋が11月13日までの申し込みで送料無料キャンペーン中です。おせちの通販といえば、10年ほど前の“スカスカおせち”を思い出すかもしれませんが、競争が激しい昨今、インチキ店は生き残っていないでしょう。口コミも参考に、じっくり選んでください。次は、年末の大掃除です。今年はおうち時間が増え、例年以上に汚れが気になる方も多いのでは。こんなときこそ、大掃除をプロに任せてみるのも一手です。家事代行のベアーズでは、キッチン・換気扇・浴室・トイレ・洗面所の「水周りまるごとパック」が10月中の申し込み・実施で6万2,700円。通常8万1,510円ですから約1万9,000円引きです。キッチンと換気扇の2カ所で約6,000円引きの3万305円なども。12月は混みますが、今なら実施日を確保しやすいのもメリットです。また、カジタクはエアコン・レンジ・キッチン・浴室の「4ヶ所パック」が5,500円引きの5万2,250円。予約は11月末までと余裕があるのも助かりますね。年末といえば、お歳暮も大きな出費です。三越伊勢丹は11月5日までに1万5,000円以上のお歳暮商品を購入すると、三越伊勢丹のネットショップで使えるエムアイポイントが1,000円分もらえます。西武・そごうは11月中なら、優待対象商品が5〜15％引きなども。ほかにも、イトーヨーカドーは12月8日まで最大半額。イオンは12月9日まで対象商品が10％引きの「早得」を実施中です。さらに今なら、ふるさと納税を利用して、お正月に必要なものを返礼品に選ぶこともできるでしょう。今年分の控除枠が残っている方にもおすすめです。ふるさと納税の返礼品は、エビやカニ、牛肉、お酒などのほか、おせちもあります。発送まで時間がかかる場合もありますから、余裕をもって手続きしてください。政府は輸入小麦の価格を、10月から19％引き上げると発表しました。ほかにもガソリンや電気代、バター、マーガリンなど、値上げラッシュの年末年始になりそうです。今から予約できるものは、お得にゲットしておきましょう。

食事で脂肪の蓄積を抑えるポイント食べても太らないようにするには、「脂肪の蓄積を抑える食事の摂り方」を知る必要があります。食事で脂肪の蓄積を抑えるには、血糖値の急激な上昇を防ぐことがポイントです。なぜなら血糖値が急激に上昇すると、脂肪が付きやすくなるからです。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようと血糖下降ホルモンである「インスリン」が分泌されるようになります。このインスリンには「血糖値を下げる」という働きの他に、「脂肪を合成する」という働きもあるのです。そのため血糖値の急上昇を招くと、脂肪が付きやすくなると言えるのです。出典：byBirth血糖値の急上昇を防ぐ3つの方法それでは血糖値の急激な上昇を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。その方法として3つ挙げることができます。1：「グリセミックインデックス」の低い食品を選んで摂るようにすること「グリセミックインデックス」というのは、炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したものです。数値が高いほどグリセミックインデックスが高く、血糖値が急激に上昇するということになります。グリセミックインデックスが70以上のものを「高GI食品」、69～56のものを「中GI食品」、55以下のものを「低GI食品」と3つに分類されます。高GI食品：餅、白米、食パン、ジャガイモ、ニンジンなど中GI食品：サツマイモ、パイナップル、パスタ、アイスクリームなど低GI食品：葉物野菜、ほとんどの果物、豆類、春雨、雑穀米、全粒粉パンなど血糖値の急上昇を抑えるためには、低GI食品を選ぶようにしましょう。例えば今まで食べていた食パンを全粒粉パンに変えたり、ラーメンを春雨ヌードルに変えたりといった具合です。出典：byBirth2：よく噛んで食べること食事の時間がいつも限られてしまい、「早食い」になっていませんか。早食いも血糖値の急上昇を招いてしまいます！逆によく噛んでゆっくり食べることで、食べたものが少しずつ消化吸収されるようになるので、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。血糖値の急上昇を防ぐ以外に「よく噛んで食べる」ことで得られるメリット「よく噛んで食べる」ことで得られるメリットは、血糖値の上昇を緩やかにするだけではありません！消化活動を活発にするので、食事誘発性熱産生によるエネルギー消費量を高めることができます。「食事誘発性熱産生」というのは、食べたモノが消化吸収するときに消費されるエネルギーのことです。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感が感じられるようになり、食べ過ぎを防ぐことも可能となります。3：食事は一日数回に分けて摂るようにすること「食べると太る」と思い込んで、食事を抜いてしまっていませんか。実は食事を抜くと、却って脂肪が付きやすくなってしまいます！食事を抜いてしまうと、長時間食べ物が入ってこない状態になります。その状態で食事が入ってくると、血糖値が急激に上昇してしまうのです。渇き切った土にじょうろで水をかけると、水がどんどん吸収されていきますよね。それと同じ理屈です。そのため、食事は一日数回に分けて摂るのが望ましいと言えます。ここで注意したいことは、「食事を増やす」のではなく「食事を分けて摂る」ということです。1回で摂っていた食事を、2回に分けて摂るようにします。一度にまとめて食べるよりも、分けて食べたほうが血糖値の上昇を緩やかにすることができるのです。出典：byBirth三食のうち「朝食」が外せない理由とは？このようなことから、一日三食は最低限摂るようにし、抜かないように心がけましょう。朝昼晩の三食のうち、特に朝食は抜かないようにしておきたいものです。その理由として3つ挙げられます。1つは朝食を抜いてしまうと、前の日の夜食からその日の昼食まで長い時間食べ物が入ってこない状態となり、血糖値の急上昇を招きやすくなってしまうからです。また、朝食を抜くと基礎代謝が低下してしまうからです。朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足となってしまいます。にもかかわらず、午前中は身体活動量が多い時間帯です。必要となるエネルギーが入ってこないと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。その結果筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招いてしまうのです。そして3つめの理由が、朝食を摂ることで基礎代謝アップにもつなげることができるからです。朝食を摂ると体温を高めることができます。体温が1℃上昇すると、代謝量は13％アップすると言われています。そのため朝食を摂ることで体温が上昇し、基礎代謝アップにもつながると言えるのです。出典：byBirth「食事」を「ダイエット効果」につなげる上で重要なこととは？出典：byBirth今回は「脂肪を付きにくくする食事の摂り方」として、血糖値の急激な上昇を防ぐ方法を3つお伝えしました。この3つの方法を実践することで、脂肪の蓄積が抑えることができます！食事をダイエット効果につなげる上で重要なことは、「食べない」のではなく「何を、どのようにして食べるか」ということです。「食べないで痩せる」のではなく「食べても太らない方法」を身につけて、食事も楽しんで下さいね！

すぐに太ってしまう人と、たくさん食べても太らない人がいますよね。実は、体質が関係あることをご存じですか？太りやすい体質の人は脂肪細胞の数が多いのです。そして太りやすい体質は、幼いときに決まるとも言われています。今回は、脂肪細胞とは何か、脂肪細胞が増えやすい時期など、太りやすい体質になる理由を解説します。太りやすいのは脂肪細胞が原因？太りやすくなるのは脂肪細胞の数が多いからだと言われています。脂肪細胞とは？太る原因の脂肪細胞は「白色脂肪細胞」と呼ばれるものです。糖や脂質から作られる中性脂肪を取り込んで蓄えることでどんどん大きくなります。ある程度大きくなると、細胞分裂をするため数が増えてしまうのです。増えた脂肪細胞は、なかなか減りません。そのため、再度中性脂肪が取り入れられると、すぐに蓄え肥大化してしまいます。脂肪細胞はなかなか減らない？エネルギーを蓄える白色脂肪細胞の寿命は非常に長く、10年程と言われています。そのため、太りやすい体質を改善するのには時間がかかると言えるでしょう。脂肪細胞が増えやすい時期とその理由脂肪細胞が増えやすい時期は身体が大きく成長する時期と言われています。ママのおなかにいる胎児期から思春期までが該当し、その時期に太った経験があると、太りやすい体質になりやすいと考えられます。ママのおなかにいる胎児期ママのお腹にいる妊娠後期はつわりも収まり、ママの食欲も増えてきます。しかし、ママが摂取し過ぎた栄養は、へその緒を通じて赤ちゃんに渡ってしまうのです。そのためママの血液中に中性脂肪が多いと、赤ちゃんの脂肪細胞が増えやすくなってしまいます。1歳までの乳児期1歳までの乳児の食事は母乳とミルクです。母乳はママの血液から作られるため、ママが脂肪や糖分の多いものを摂取し過ぎると、母乳を通じて乳児に渡り、乳児の脂肪細胞が増えやすくなってしまいます。また、ミルクの場合はカロリーが高く、母乳と比べて哺乳瓶の方が吸いやすいため飲み過ぎてしまう事があるのです。そのためミルクによる育児をする場合は飲ませすぎに注意しましょう。8～18歳までの思春期思春期の子供は食欲が旺盛になる時期です。子供自身がついつい食べ過ぎて脂肪細胞が増えてしまう恐れがあります。また、思春期の時期に太ってしまうと、大人になっても太りやすい体質を維持する事が多いと言われます。間食や食事に注意しましょう。太らないための対策とは子供が太りやすい体質にならないためには、間食や食事の時に、糖分や中性脂肪を摂り過ぎないように注意しましょう。しかし過度な食事制限は危険です。小さい子供は胃が小さく、消化機能も未発達なためすぐにお腹が空いてしまいます。間食での栄養補給は必要なのです。間食のおやつを乳製品や炭水化物、イモや果物類にするなど栄養を考えて間食させるようにしましょう。食事や間食に気を付けよう！子供を太りやすい体質にさせないためには、お腹にいる時から普段の食事や間食に注意することが大切です。子供が生まれてからも、栄養に偏りのない食事や間食を心がけましょう。適度な運動も大切です。親子共々、太りにくい健康的な体を心がけましょう。監修者：林泉経歴：東京大学医学部保健学科卒業東京大学大学院医学系研究科修士課程修了ソウル大学看護学部精神看護学博士課程修了、看護学博士号取得

ジュースは甘くておいしく、子供も大人も好きな飲みものです。しかし、子供にジュースばかり飲ませていると、太る心配もあります。なぜジュースを飲むと太るのか、またやめさせる方法はあるのか、詳しく紹介していきます。ジュースを飲むと太る？甘くておいしいジュースですが、やはり飲み過ぎると太るのでしょうか。糖分の量が多い炭酸飲料（350mL）：約42g乳酸菌飲料（200mL）：約27gヨーグルトドリンクタイプ（1パック125mL）：21gスポーツドリンク（500mL）：20～34g1日の年齢別の砂糖の摂取量は、1〜2歳で12〜13g以下、3〜5歳で15〜18g以下（成人は約25g）とされています。ジュースには、上記のように糖分が多く含まれているので、少量飲んでも1日に必要な量を超えてしまうことがあります。果汁100％ジュースや野菜ジュースは？果汁100％ジュースや野菜ジュースは、基本的には砂糖は含まれていません。しかし、果糖などの糖質は多く、以下のとおりです。みかんジュース濃縮還元（200mL）：約24gりんごジュース濃縮還元（200mL）：約27g野菜ジュース（200mL）：約9g野菜ジュースにも糖質は含まれていますので、飲み過ぎには注意しましょう。ジュースの代わりに飲むといいものは？水分補給にジュースを飲んでいた場合、代わりのどんなものを飲めばいいのでしょうか。麦茶麦茶には、リン、ナトリウム、マンガンなどのミネラル成分が含まれており、またノンカフェインなため、子供に安心して与えられる飲み物です。 麦茶は無香料、無着色、カロリーもゼロなので、小さな子供から妊婦、授乳中、お年寄りまで、家族みんなで安心して飲めます。水水は、カロリーやカフェイン、糖分も含まれていないことから、むし歯の心配も飲み過ぎて太ることもありません。 また厚生労働省では、目覚めの一杯、寝る前の一杯を飲む「健康のため水を飲もう」推進運動をおこなっています。ただし、同じ水でも甘いフレーバーミネラルウォーターは糖分が入っているため、注意が必要です。ジュースを飲むのをやめる方法とはジュースを飲むのをやめるには、どんな方法がいいのでしょうか。ジュースを買わない今あるジュースがなくなったら、もうジュースは買わないようにしましょう。家や冷蔵庫にジュースがなければ飲むことができないため、諦めるしかありません。まずはジュースを水で薄めるなどしてジュースの味を忘れるようにし、ジュースの代わりに、麦茶や水を出し、少しずつ慣れさせていきましょう。特別な日などの限定の飲み物とする突然全くジュースをやめることは、子供や親にとっても大きなストレスとなります。最初のころは、1日1回だけなど、いきなりでなく、少しずつジュースから離れていくようにしましょう。そして、お誕生日やイベントにはジュースはOKなど、特別な日の限定の飲み物にするのです。メリハリをつけて飲ませるようにすれば、ジュースにこだわりもなくなっていくでしょう。工夫しながらジュースを少しずつ減らしていこうジュースには糖分が多く、好きなだけ飲ませていれば、むし歯や肥満の心配がでてきます。しかし、ジュースを止めるには、親も飲まない姿を見せるなど努力も必要です。上手く工夫しながら、少しずつジュース離れをしていきましょう。監修者：林泉経歴：東京大学医学部保健学科卒業東京大学大学院医学系研究科修士課程修了ソウル大学看護学部精神看護学博士課程修了、看護学博士号取得

コロナ禍での自粛期間中は大人も子供も自由に外出もできず、家の中で過ごすうちにいつの間にか太っていたという方も多いでしょう。今回は太る原因を見付け、その対策についても紹介します。自粛期間中に太る原因とは自粛中に、家で過ごす方も多かったことでしょう。気が付けば、親子で太っていたなんてこともあったのではないでしょうか。自粛中に太る原因は、なぜなのでしょうか。生活リズムの乱れ自粛期間中に太る原因として、生活リズムの乱れが挙げられます。幼稚園や保育園、学校が休園や休校となった際に、いつも通りに朝早く起きることもなくなり、規則正しく生活をしなくなった子供も多いでしょう。また、休日の外出自粛や親のテレワークなどの影響で、生活のリズムの乱れがクセになってしまったケースもあるでしょう。 生活リズムの乱れから、太りやすくなることもあります。運動不足自粛期間中は、外に出ることも難しくなったため、家の中で過ごすことが多くなりました。幼稚園や学校までの道のりを歩いたり、外で遊んだりする運動量に比べ、家の中で過ごす運動量ははるかに少ないものです。また、運動系の習い事や部活などが長期間休みになったケースもあるでしょう。運動する量が減り、肥満につながることもあります。食生活の変化幼稚園や保育園、学校ではお弁当や給食があり、バランスよく食べていたのに、自粛期間は食事のバランスが崩れてしまったという方もいます。ついインスタント食品で済ませたり、お腹が空いていないから食べない、お菓子を食事代わりにしたりすることで不健康な食生活になることもあります。ダラダラと1日中、いつも食べ物や飲みものを口にしているということも考えられるでしょう。摂取するカロリーが過剰になり、肥満へとつながるケースもあります。自粛期間中に太った子供のための対策とは自粛期間中に外出ができないなか、太ってしまった子供のためにどのような対策をとればいいのでしょうか。家の中で運動する子供も外に出られないため、ストレスがたまってしまいます。そこで、ストレス発散をかねて家の中で体を動かして運動してみましょう。おすすめは、ラジオ体操です。ラジオ体操は子供から大人まで無理なくおこなえ、しっかりやれば汗ばむほどの全身運動になります。また、朝早く起きる習慣を身に着けられるのもポイントです。小さな子供には、ボールなどのおもちゃを使った運動もおすすめです。ほかには、家の中で出来る運動の動画などもたくさんありますので、親子で楽しみながら家の中でできる運動を探してみましょう。生活習慣を見直す生活習慣を、自粛前の生活のように戻しましょう。朝早く起きて朝食を食べるなど、お菓子などは時間を決めて食べる、1日3食きちんと食べるなど、生活習慣を見直します。食事もカロリーを抑え、薄味にするなどの工夫も大切です。太る原因を見つけて家族で一緒に解消しよう自粛期間中はダラダラと過ごしてしまいがちですが、その分、しわ寄せは必ず起こります。太る原因を1つずつ解消していくには、まずは大人が見本を見せることが大切です。家族で無理せず、一緒に太る原因を解消していきましょう。監修者：林泉経歴：東京大学医学部保健学科卒業東京大学大学院医学系研究科修士課程修了ソウル大学看護学部精神看護学博士課程修了、看護学博士号取得

それまでと同じように過ごしているのに、40代になってから太ってきた……という人は多いでしょう。太ったことだけでも憂うつなのに、なんと医学的に見ると肥満と老化は密接に関わっているというのです。太っている人は老けやすいというのは本当なのか、美容・アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に聞きました。太っている人は体の“糖化”が進みやすい活性酸素による体の酸化が老化を早めるという話は聞いたことがありますが、糖化とはどういう現象なのでしょうか。「糖化とは、食事からとった余分な糖質が体内で主にたんぱく質と結びついて、細胞を劣化させる現象です。太っている人は糖質を多くとり過ぎる傾向にあるため、体内に余分な糖が多くあり、糖化が進みやすいといえます。糖化が進み過ぎるとシワやくすみ、シミなど、特に肌の衰えが顕著になりやすくなります」（黒田先生）そして、老化の原因は糖化のときに作られる老化促進物質のAGE（糖化最終生成物）という物質が原因だと言います。糖化で老化が早まりやすいのは…黒田先生によると、個人差はありますがAGEが生成されると以下のような老化を早めやすいとのこと。●肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊され、肌の弾力を失う。●老廃物が皮膚の細胞に沈着し、シミやくすみとなって肌の透明感が失われる。●髪のたんぱく質が糖化し、髪のハリやツヤがなくなる。「糖化を防ぐには、毎日の食事と運動を見直すことが大切です」（黒田先生）糖化を防ぐ食事術は？老化を促進させる糖化は、毎日の食事を見直してできるだけ糖質を控えることが大きなポイント。「糖質の値はGI値で表されますが、糖質を抑えるにはできるだけ低GI食品をとることが有効です。低GI値食品には、わかめ、もずく、ひじきなどの海藻、ナッツ、玄米、ライ麦などがあります。一方、高GI値食品は食パン、フランスパン、もち、うどん、じゃがいも、チョコレート、ホットケーキ、ドーナツなど。高GI値食品群に好物が多い人は要注意です」（黒田先生）食べる順番にも気を付けて！また、食べる順番も大切と言います。「空腹状態で、最初に糖質をとってしまうと血糖値が高くなってしまうので、最初に食物繊維が豊富なサラダ、次にたんぱく質、最後に糖質をとるようにすると良いでしょう。高GI値食品である甘いおやつをどうしても食べたいときは、まずは食物繊維が豊富なナッツやたんぱく質を含むにぼしなどをつまんでから食べて。好きなものを我慢し過ぎるとストレスがたまってしまうので、食べ順に気を付けて食べるのがおすすめです。また、低GI値だからと同じ食品ばかり毎日とるのはNG。いろいろな食品をバランス良く摂取するようにしましょう」（黒田先生）糖化を抑えるなら揚げ物より蒸し料理！さらに、調理法にも糖化を抑えられるポイントがあると言います。「糖化は体のコゲとも言われるように焦げた食品は糖化しやすくなるので、なるべく食べないほうがベターです。糖化を抑えるには調理法もポイント。一番糖化が少ない調理法は生ですが、ゆでたり蒸したりするのも有効です。衣がすべて焦げとも言える揚げ物は極力控えたほうが良いでしょう。ただ、ストレスは逆効果。どうしてもフライ料理を食べたくなったら、食べる前にナッツや煮干し、飲み物ならアーモンドミルクなどのたんぱく質や食物繊維を含む食品をとって。血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖化を和らげることができます」（黒田先生）糖化を抑えるなら、生→ゆでる・蒸す→炒める→揚げるの順番で調理法を選ぶと良いということです。アーモンドミルクはスーパーやコンビニなどでも手軽に購入できます。ほかに、ココナツミルク、オーツミルクでも良いとのこと。高GI値食品を食べる前に1杯！ならできそうです！まとめいかがでしたか？ ちょっとした工夫で糖化を抑えることができることがわかっていただけたでしょうか。私も早速、食事前のアーモンドミルクを試しています。ちなみに黒田先生によれば、アーモンドミルクは必ず砂糖不使用のものを選び、お好みで甘みをプラスするのが良いということです。取材・文／mido（49歳）ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。

アイドルデュオ・KinKi Kids初の正月配信ライブを収録したLIVE Blu-ray & DVD『KinKi Kids O正月コンサート 2021』(28日発売)のジャケット写真が8日、公開された。今回公開されたジャケットは、初回盤が書き初めのような筆文字のデザイン、通常盤は鏡餅のようなデザインで、どちらもお正月を感じさせるものとなっている。今年のお正月・元旦に配信された同ライブでは、最新アルバム『O album』の楽曲やヒットナンバーはもちろん、ダンスを堪能できる「Cool Beauty」や、少年隊のトリビュートコーナー、総勢79人のフルオーケストラを従えた壮大なアレンジ、アコースティックアレンジと、多彩なパフォーマンスでファンを魅了。また、初回特典映像には、高校生ブラスバンド部と共演を果たした「フラワー」や、“雪のかたまり”による「愛のかたまり」を収めた『X’mas with KinKi Kids gift selection 2020』を、通常盤特典映像には完全未公開の「Anniversary」スペシャルアコースティックバージョン、「愛のかたまり」ちゃんと歌いますバージョンを収録する。

アイドルデュオ・KinKi Kidsが、初の正月配信ライブを収録したLIVE Blu-ray & DVD『KinKi Kids O正月コンサート 2021』を4月28日に発売することが分かった。今年のお正月・元旦に配信された同ライブでは、最新アルバム『O album』の楽曲やヒットナンバーはもちろん、ダンスを堪能できる「Cool Beauty」や、少年隊のトリビュートコーナー、総勢79人のフルオーケストラを従えた壮大なアレンジ、アコースティックアレンジと、多彩なパフォーマンスでファンを魅了した。また初回特典映像には、高校生ブラスバンド部と共演を果たした「フラワー」や、“雪のかたまり”による「愛のかたまり」を収めた『X’mas with KinKi Kids gift selection 2020』を、通常版特典映像には完全未公開の「Anniversary」スペシャルアコースティックバージョン、「愛のかたまり」ちゃんと歌いますバージョンを収録する。

1月も終わりに差しかかったのに、ついつい食べすぎてしまった正月の代償はお腹についたまま……。日常のすきま時間で簡単にできる“ながら絞り”で解消しませんか。捻りと呼吸で、憧れのくびれを手に入れて！上手に筋肉を使って美ラインを作ろう！一見難しそうに思えるくびれ作り。しかし、“捻り”を習慣的に取り入れることで、簡単に作ることができるという。「くびれがないと悩んでいる人は、内腹斜筋など、お腹まわりのインナーマッスルをしっかり使えていない場合がほとんど。激しい運動をしなくても、日常的に捻りトレーニングを取り入れ、インナーマッスルをしっかり鍛えることで、くびれを手に入れることができますよ」（ライフセーバー・堀江星冴さん）とはいえ、ただ捻るのではなく、肋骨を正しい位置に戻すこと、呼吸を意識することもくびれメイクには重要。「せっかく筋トレをしても、正しい位置に肋骨がないと効果は半減。肋骨が開くと腰が反ってしまい、筋肉の収縮運動がしづらくなってしまうので、まずは肋骨の位置調整を行いましょう。また、ドローインはお腹を凹ませ息を吐ききることで腹横筋を鍛えるので、捻りトレーニングに取り入れることでより効果的に」“1日2絞り”を目安に、毎日行うのがベスト。「お腹まわりの筋肉は1日で回復するので、毎日行ってもOK。とはいえ、続けることが一番大切なので、自分に合ったペースで行ってくださいね」ここを意識しよう！くびれを作る4つの筋肉1、腹直筋肋骨から恥骨までを走るお腹の正面にある筋肉。腹筋を割りたい人はここを鍛えよう。2、外腹斜筋腹斜筋を形成する筋肉の一つ。お腹を丸めたり、捻ったりするときに使われる。3、腹横筋腹斜筋の内側に存在するインナーマッスル。“体幹のコルセット”と呼ばれている。4、内腹斜筋腹部の深層にある腹斜筋の一つ。脇腹を締めたい人は特に鍛えたいインナーマッスル。Check！肋骨の位置調整肋骨を正しい位置に戻すことが、すっきりくびれへの第一歩！肋骨が開いたままでは、筋トレの意味がない！日常的に肋骨の位置を整えて、筋肉収縮を正常に。1、椅子に浅く座って姿勢を正し、両手首から肘までを合わせる。みぞおちを膨らますイメージで、鼻から息を吸う。2、背中を丸めながら、10秒かけて口から「ハー」と息を吐く。この時、肋骨を閉じて下げるイメージで行うのが重要。1～2を10回繰り返す。ドローインをマスターながら絞りはこの呼吸法で行って、体の内側からくびれを作る！腹式呼吸をしながら腹横筋を鍛えるトレーニング、ドローインをしっかり覚えて、ながら絞りにトライして。1、椅子に浅く座って姿勢を正し、お腹に両手を当てる。背中に空気を入れるイメージで息を吸う。2、お腹を薄くするイメージで、口から「ハー」と10秒かけて息を吐く。吐けなくなってから、さらに吐ききろうとすることが大事。1～2を10回繰り返す。モーニング絞り目覚めた瞬間は体温が低い状態。朝からしっかり体を捻ってあげることで体温が上昇し、眠気もスッキリ。朝目覚めたら、ベッドで一捻り！左右各10秒×10回1、左向きに寝て右脚を90度に曲げる。左足をお尻につけ、つま先を右手で掴む。左手で右膝を押さえて息を吸う。2、ドローインしつつ息を吐きながら視線を反対側に向け、上半身を捻る。肩甲骨を寄せて肩を床につける意識を。10回繰り返して反対側も同様に。広背筋にも効いて、脇肉もシェイプアップ！左右各10秒×10回1、左脚を前にクロスさせ、右手を上げる。左手は腰に当て、指先から足先までをピンと伸ばし、息を吸う。2、ドローインしつつ息を吐きながら、左に上半身を倒す。指先を遠くに、脇腹をグッと伸ばすように意識するのがポイント。10回繰り返して反対側も同様に。デスクワーク絞りずっと座りっぱなしで疲れた体をほぐしながら、くびれを作る。まさに一石二鳥の、ながら絞りトレーニング。猫背防止、肩・首のコリにも効果あり。左右各10秒×10回1、浅めに腰掛け、右足首を左膝の上に乗せ右手を首の後ろに。左手は右膝が浮かないように押さえて息を吸う。2、背筋をピンと伸ばし、ドローインしつつ息を吐きながら右肘が極力外側に向くよう体を捻る。肩甲骨をしっかり寄せて。10回繰り返して反対側も。堀江星冴さんほりえ・しょうごビーチフラッグス現世界ランキング1位のライフセーバー。効果提供型パーソナルジム、二子玉川『THE REAL』も主宰している。ロングTシャツ￥7,400パンツ￥13,000（共にスタイルボート マーケット TEL：03・6438・1874）キャミソール￥10,500（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2021年1月27日号より。写真・黒川ひろみスタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・松木育未（ライトマネジメント）イラスト・サンタニトオル取材、文・澤 薫（by anan編集部）

FENDI CELEBRATES THE 2021 CHINESE NEW YEAR WITH AN EXCLUSIVE CAPSULE COLLECTIONイタリア・ローマ（Rome）を代表するラグジュアリーブランド フェンディ（FENDI）は、限定カプセルコレクションと共に2021年の旧正月と、力強さ、決断力、向上心を体現する丑年の始まりを祝福いたします。特別なシーズンに合わせて、本カプセルコレクションでは幸運と喜びを象徴する赤をテーマカラーとし、中国の伝統に倣って洗練されたピンクの色合いやフラワープリントと組み合わせています。菊が長寿を表すのに対し、牡丹は富貴、美、高潔さを象徴します。最も象徴的な花とみなされる鮮やかな赤紫色の花びらは、それぞれが五福すなわち長寿、富裕、健康、好徳、善終（天命をまっとうすること）を表します。中国で愛されるこれらの花々をアイコニックなFFロゴのディテールやパターンと組み合わせ、祝福の雰囲気を作り出すと共に、フェンディらしいひねりを加えて、エレガントな祝祭にふさわしいルックを完成させています。ウィメンズコレクションでは、メゾンのアイコンにさまざまなロマンスとエレガンスを込めました。実用的な「ピーカフォン（Peek-a-phone）」ポーチをはじめとする「ピーカブー（Peekaboo）」ファミリーは、赤いレザーに意外性のあるピンクの裏地を合わせ、まさに「ピーカブー（いないいないばあ）」を体現しています。「ピーカブー アイシーユー ミディアム（Peekaboo ISeeU Medium）」には、コントラストカラーの鮮やかなピンクのポケットをあしらい、「ピーカブー アイコニック ミニ（Peekaboo Iconic Mini）」では、ピンクのキャンバスにマルチカラーのFFロゴの刺繍を施しました。また「バゲット（Baguette）」のレギュラー、ミニ、ナノサイズにも同じ刺繍をちりばめました。シルク製のチャーミングなテキスタイルアイテムは、中国の太陰暦に敬意を表して丸い月を描いた「ラッピ-（Wrappy）」や、マスクと付属のポーチを展開いたしますFF。ロゴは、メンズコレクションでもレッドとブラックバージョンとなって注目を集めています。アイコニックなシンボルはレディ・トゥ・ウェアのブラックシェニールとニットウェアのほか、「フラット バゲット（Flat Baguette）」、バックパック、クラッチスニーカーをはじめとする、さまざまなレザーグッズやアクセサリー、シューズでも存在感を発揮しています。旧正月を祝うフェンディの限定カプセルコレクションは、2021年1月14日より、一部の限定店舗、および公式オンラインストアfendi.comにて発売予定です。#FendiCNY企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES（）まで直接ご連絡ください。

今年は巣ごもり正月で、例年以上に太ってしまった…という方は少なくないはず。今、おやつや甘いものを控えようと頑張っている方、スイーツの代わりにおすすめしたい果物があります。それが、りんご！「いやいや、果物は太るでしょ」と思われるかもしれませんが、りんごに含まれるプロシアニジンというリンゴポリフェノールには体脂肪をためにくくする作用が期待できます。さらに、食物繊維のペクチンが血糖値の上昇を抑えたり便秘を改善したりするなど、お正月太りをリセットするのに役立つ作用がりんごには含まれているんですよ。また、お酒が好きな方にもりんごはおすすめ。お酒を飲むときは味の濃いおつまみをついつい欲してしまうものですが、塩分のとり過ぎは高血圧の原因に。その点りんごには、余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれます。りんごの産地では高血圧の人が少ないという報告があり、これはりんごのカリウムが関係しているのではないかとされています。りんごはデザートだけでなく、サラダに使ったり肉と一緒に炒めたりと、おかずにしてもおいしくいただける食材です。レシピは、りんごにちょっと手を加えたデザートをご紹介します。■りんごの赤ワイン煮レシピ制作：管理栄養士　長 有里子＜材料　2～4人分＞リンゴ　1個＜A＞ 赤ワイン　120ml 砂糖　大さじ2ヨーグルト(無糖)　150gシナモンパウダー　適量＜作り方＞1、リンゴは皮をむき、8～12等分のくし切りにする。2、ボウルにペーパータオルをしいたザルをのせ、ヨーグルトを入れる。冷蔵庫で1～2時間ほど水切りする。3、鍋に＜A＞とリンゴを入れて火にかけ、オーブン用シートなどで落し蓋をし、汁気がほとんどなくなるまで煮る。4、(3)を冷やし、水切りヨーグルトを添え、シナモンをかける。新年に暴飲暴食をしてしまったら、この時期はおやつや食事にりんごを活用したいですね。

例年とは異なるSTAY HOMEの年末年始。おうち時間がたっぷりあったぶん、おいしい物をたっぷり食べたという人も多いのではないでしょうか。休みが明けて、はたと気付くのがボディラインの変化。できれば考えたくないけれど、頭をよぎるのは「正月太り」。昨年から続く自粛生活の中での「コロナ太り」とのダブルパンチとの声もちらほら聞こえます。対策として考えられるのはダイエットやエクササイズですが、結果が出るためには労力も時間も必要。「そんなに待っていられない」「今、どうにかしたい」という人には、下着の力を借りることをおすすめします。ボディラインを整える機能を備えた下着は「シェイプウエア」と呼ばれ、ガードルやホディスーツ、ウエストニッパーなどが代表的なアイテム。「窮屈そう」と思う人も多いかもしれませんが、ひと昔前の補整下着のイメージとは異なり、昨今のシェイプウエアは素材の開発が進んで伸縮性に富み、体の動きを妨げる感覚はほとんどありません。縫製の技術も進化しているため縫い目が少なく、デザインもスタイリッシュです。今回は、そんなシェイプウエアの中から、価格も手頃でオンラインでも買いやすい「ピーチ・ジョン」と「ユニクロ」のアイテムを紹介します。ワンセット持っていれば、ボディラインを拾いやすいニットワンピースなどを着た時にも活躍するので、損はありません。これを機にシェイプウエアデビューしてみてはいかがですか?ボディラインの段差をフラットに見せる「ピーチ・ジョン」のボンディング仕様シェイプウエアおなかスマートキャミ2,480円／ピーチ・ジョンおなか&二の腕スマート5分袖3,280円／ピーチ・ジョンおなかスマートハイウエストパンティ2,480円／ピーチ・ジョンなめらかでパワーのあるジャージー素材を、ボンディング（熱圧着）加工で製品化したシェイプウエアシリーズ。できる限り縫い目を減らすることで、表面がフラットになりアウターにひびきにくいラインレスに。「キャミ」はアンダーバストから下にパワーネットをボンディングして、おなかとウエストをシェイプ。二の腕も気になる人は、袖の内側にもパワーネットをボンディングしている「5分袖」がおすすめ。「ハイウエストパンティ」はフロント全面にパワーネットをボンディング。気になるポッコリおなかをすっきり見せます。寒さ対策もバッチリ!「ユニクロ」のヒートテックボディシェイパーシリーズヒートテックボディシェイパーブラタンクトップ1,290円／ユニクロヒートテックボディシェイパーブラタンクトップ1,290円／ユニクロヒートテックボディシェイパーノンラインショーツ990円／ユニクロヒートテックボディシェイパーノンラインショーツ990円／ユニクロあったかインナーとして知られる「ヒートテック」の素材を用いたシェイプウエアをラインアップした「ユニクロ」。編み地に強弱をつけ、引き締めたい部分は強め、丸みをつぶしたくない部分は緩めにすることで、締め付けずにボディラインを整えます。「タンクトップ」はバスト下を強めの編み地にしておなかまわりをシェイプ。脇に縫い目がない丸編み成型なので、体にフィットします。「ボディシェイパーショーツ」はウエストまわりと下腹部の編み地を強くして整えます。ガードル初心者におすすめ「ユニクロ」のボディシェイパーショーツボディシェイパーショーツ（スムース・4分丈）990円／ユニクロボディシェイパーショーツ（サポート・4分丈）990円／ユニクロ今までガードルをはいたことないけれど試してみたい、という人におすすめなのが「ユニクロ」のボディシェイパーショーツ。上のスムースタイプは、腰からウエストにかけてソフトにシェイプ、下のサポートタイプはおなかまわりをしっかり補整。ヒップは丸みをつぶさない立体ギャザー仕様です。ガードルのような機能ですが、ショーツとしてこれ一枚で着用OKです。

年末年始休みなど、長期の休みがあると普段はできないことをしたり、家でゆっくりと過ごしたり忙しい毎日を送っていた中でもホッとひと息つけますよね。そんな休みが終わってしまうと、多くの人がこう思うはずです。「はー、また明日からいつもの日常か…」休みの期間が長ければ長いほど、またいつものような生活に戻るのが憂うつになってしまうものでしょう。正月のある日、mu-chi（@muchi21067312）さんはさんは、家で暮らすコーギーのちいくんと、猫のととろちゃんの姿を撮影しました。その様子は、正月が終わってしまうことを惜しんでいるようなちいくんを励ましているようだったといいます。こちらの動画をご覧ください！猫「元気出せよ、また正月は来る」 pic.twitter.com/mbdsI15cqh — mu-chi (@muchi21067312) January 4, 2021 猫「元気出せよ、また正月は来る」正月が楽しすぎて、終わってしまうことを悲しんているようなちいくんを、ととろちゃんがじっと見つめ、しっぽだけが左右に揺れています。ちいくんのように、正月休みを楽しんでいた人は「自分のようだ」と思ったかもしれません。２匹の会話が聞こえてきそうな動画に、さまざまなコメントが寄せられていました。・本当にそういっているように見える！・元気が出た！とても癒されました。・私もしっぽでなぐさめてほしいです…。まだまだ２０２１年は始まったばかり。この先、ゴールデンウィークやお盆休みもあります。正月休みが終わって憂うつと感じている人も、ととろちゃんに励ましてもらってまた頑張りたいですね！[文・構成／grape編集部]

この年末年始は外出自粛を意識した分、おいしいものを食べたい！という気持ちになりませんでしたか。油たっぷりジューシーな唐揚げだったり、砂糖たっぷりスイーツだったり…。「食べ過ぎるとよくないな」とわかっていてもおいしいものは別腹だし、おいしいから止められない。それらを親子で同じように食べると、ママだけが翌日に胃もたれになったりして…それって酵素の問題かも!?今回は日本美腸協会認定講師・美腸アドバイザーとして「正月太り解消ダイエット！成功のために守りたい3か条」をお話しします。■守りたい3か条1.摂りすぎない2.併せて〇〇を食べる3.適度に運動そもそも酵素って？「体内で一生に作られる酵素の量は限定されている」ということが言われています。一日に生産される体内酵素量も決まっているのです。酵素とは、特殊なたんぱく質で、細胞内で起こるさまざまな反応を助け、生きていくために必要不可欠なもの。約37兆個の細胞で構成された人間の身体は、細胞1個あたり、毎分100万回の異なった化学反応をしています。この化学反応の仲立ちをしてくれているのが酵素です。酵素は体内酵素と体外酵素に分けられ、体内酵素には、消化酵素と代謝酵素があります。《体内酵素は2つ》・消化酵素…食べ物の分解、吸収を行うもので、唾液や胃液や腸液、膵液に混じり分泌されます・代謝酵素…病気やケガなどの治癒を行うもので、免疫力を高めたり、身体の毒素を排出する働きがありますその1【摂りすぎない】まず、食べ物が体内に入ると、消化酵素が使われ、余った体内酵素が代謝酵素となります。つまり、消化に時間のかかる食事ばかりすると、体内の代謝に回せる酵素が少なくなるのです。お正月の食事に限らず、暴飲暴食は身体に負担をかけてしまうということ。赤ちゃんと高齢者の酵素量は数100倍の差！ちなみに、体内酵素の量は、20歳をピークに、年齢を重ねるとともに減少。中年以降に急激に減少します。生まれたばかりの赤ちゃんと高齢者には数百倍の酵素の差があります。例えば、同じ焼き肉を3世代で食べたとしましょう。子どもはその日のうちにすっきり、30～40代のママやパパは2、3日胃もたれ、60～70代祖父母は1週間くらい胃の調子が気になるということもあるわけです。そこで、3か条のひとつ目「過剰にエネルギーの高いものを摂りすぎない」がポイントに。まずは身体に余分な負荷をかけないことが大事なのです。その2【併せて〇〇を食べる】食事の時に、植物酵素を取り入れてみましょう。新鮮な生の野菜や果物、発酵食品に含まれています。食物酵素を多く含む食品は、大根、キャベツ、ホウレン草、ニンジン、セロリやパセリにイチジクやキウイなど。納豆のほか、味噌や醤油もそうです。消化に負担のかかる食事のつけ合わせにするのがおすすめなので、トンカツにキャベツの千切りやパセリを添えたり、大根おろしの和風ソースもいいですね。酵素の多い食品をたくさん摂取することで、代謝酵素が十分確保され、内臓や身体の調子がとてもよくなります。細胞の活動を促進する役割もあるので、肌のターンオーバーが活発になり美肌に。新陳代謝もよくなり、汗をかきやすい身体に変化しやすいです。つまり、3か条の2つ目は「消化に時間のかかるものを食べるときは食物酵素を併せて食べる」。だからと言って食物酵素を含むものだけのドカ食いはNGですよ。その3【適度な運動】畳一枚分で身体を動かして簡単に代謝アップも3か条の3つ目「適度な運動」。家にじっとしていると、手足が冷えるし、食べてばかりだ…そんな人にも簡単にポカポカになる運動を紹介します。1.仰向けになり、膝を抱えるように曲げます2.両手にタオル（ヒモや100均のゴムチューブでもOK）をもち、上体は肩までもちあげます3.下腹からお尻を持ちあげるイメージでお尻をすこしあげ、足先をタオルで往復期待できる効果として、ぽっこりお腹解消、基礎代謝アップ （太りにくくなる）、体幹強化が挙げられます。ほかに便秘や冷え性改善効果も。運動になれない人は、毎朝3往復で十分な体感があると思います。お腹の内側に刺激を感じたり、身体の中心から熱くなったり。運動に慣れないうちは、下腹にプルプル感があるかもしれません。そんな身体の変化を楽しんでください。適度な運動は、この動きでなければいけないわけではありません。少し身体に負荷をかけて、内側の刺激やポカポカ感を味わえるような自分に合ったものを探してみてくださいね。この3か条を守ることでお正月太りが解消、続けていくと太りにくい身体が手に入るはずです！＜文・写真：ライターみち＞

つい食べすぎ、飲み過ぎから正月太り…なんて時期。そんなときは気軽に取り入れやすい「粉末ドリンク」を取り入れてみては？胃腸の働きを整えてるものや栄養素が豊富なものも！いつもよりスッキリすごせそう。1.「C COFFEE」ブラジル産コーヒーパウダーに、余分な脂質を吸着する「伊那赤松妙炭」や脂質代謝を高めるMCTオイルを配合。ダイエット中に不足しがちなビタミンD、腸の活動を支える難消化性デキストリンも加え、多面的に美をサポート。100g、オープン価格（MEJ 0120-643-901）（Hanako1189号掲載／photo：Kaori Ouchi text：Asami Kumasaka, Aya Wakayama）2.〈ハリウッド化粧品〉の「グリーングリーン スティック」「オーガニック抹茶&レモン」「グリーングリーン スティック」と「オーガニック抹茶&レモン」どうしても偏ってしまいがちな食生活。罪悪感を和らげるためにも、取り入れたいビタミンやミネラル、酵素たっぷり含んだ青汁。〈ハリウッド化粧品〉の「グリーングリーン スティック」は飲みやすい上にスティックタイプなので、旅先に持参するのに文句なし。同じくスティックタイプの「オーガニック抹茶&レモン」と混ぜて一緒に飲むと、おいしさが格段にアップ。（photo&text：Kishiko Maeda）3.「Yoglena」59種類の栄養素を摂取できる「石垣島ユーグレナ」と善玉菌を腸に届けて増やす「シンバイオティクス」が強力にタッグ。食べやすいヨーグルト味で、粉末のままでも、水や豆乳、デザートに混ぜてもOK。30包入り、オープン価格MEJ 0120-040-907（Hanako1189号掲載／photo：Kaori Ouchi text：Asami Kumasaka, Aya Wakayama）

 ゆっくりとお家で過ごすお正月、お餅やおせち、お酒をたくさん摂取して、気づいたら “正月太り”に陥っていた……なんていう人も多いのではないでしょうか。そこで、この記事ではダイソーでゲットできる簡単エクササイズグッズを紹介します。家の中でラク痩せが叶っちゃうかも！？ 全身の筋トレ＆ストレッチに！トレーニングチューブ 座ったままの姿勢で簡単にストレッチや筋トレができる「トレーニングチューブ」（各100円）は、“ながら運動”におすすめのアイテム。写真右の平べったい形のバンドは、輪っか状になっているところに腕や脚を入れて、伸ばして負荷をかけるというもの。椅子に座ったままで腕、脚、背中ヤセのエクササイズできちゃいます。写真左の八の字型のチューブも、同じく腕や脚を通して負荷をかけるアイテムです。クッションが付いているので、肌に食い込んで痛めてしまうこともありません。 テレビを見ながら、お風呂の中でも！全身ローラー  凹凸のあるローラーで刺激を与えることで浮腫を解消してくれる、「全身ローラー」（150円）。定番アイテムなので、すでに持っているという方も多いかもしれませんね。こちらは身体用で、V字型ヘッドがお肉をしっかりキャッチしてくれます。お風呂の中で使うとマッサージ代わりにもなって気持ちいいですよ！ 踏んでるだけで美ボディに！？足つぼマット こちらは“足つぼ健康法”が踏むだけでできちゃう「足つぼマット」（100円）。いわゆる青竹踏みですね。足つぼを刺激すると、身体の中の機能が活性化されて血流が良くなったり、お通じが良くなったりするそう。痩せやすいカラダづくりにもってこいですね！（※効果には個人差があります） SNSでも話題に！ツイスト＆スピンボード  こんなものまで売っているの！？と驚いたのが、こちらの「ツイスト＆スピンボード」（500円）。SNSでも一時期話題になっていたようです。使い方は、回転するボードの上に乗って、膝を曲げて水平（左右）に大きく身体を回すだけ。ウエストやお腹痩せはもちろん、体幹も鍛えられるそうなので、毎日続けていれば美しいシルエットが手に入るかも！ 二の腕痩せにも！太ももシェイプアップ  「太ももシェイプアップ」という商品名の通り、主に太ももを鍛えるためのアイテムなのですが、じつは二の腕痩せにも効果があるそうです。胸の前で持って矢印の方向に両手でギューッと閉じると、二の腕や上腕二頭筋、胸筋に効いているのが分かります。腕だけじゃなくバストアップ効果も期待できそう！？ちなみに両膝で挟んで開閉運動すると、太ももが鍛えられます。（300円） とりあえず汗をかく！簡易サウナスーツ 簡易的なものではありますが、なんとサウナスーツまで買えちゃいます。色はシルバーとブラックの２色で、価格は300円。サイズはMとLの２種類です。襟元や裾、袖口など穴が開いている部分にはすべてゴムが入っていて、内側にこもった熱が逃げにくくなっています。本格的なものと比べると生地が薄く頼りないかもしれませんが、家の中でエクササイズするには十分だと思いますよ。  以上、ダイソーで買える簡単エクササイズグッズを紹介しました。今のご時世では例年よりも家に籠らなければならず、正月太りしてしまったという人も多いと思います。そんな時、家の中でエクササイズできるグッズがあると嬉しいですよね。これからやってくるであろう自粛期間のお供にも最適です。これらのアイテムを駆使してステイホーム中にラク痩せしちゃいましょう！ ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。記事の内容は個人の感想です。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように！ ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中！ 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 

年末年始はつい食べ過ぎてしまうのが毎年悩みの種という方も多いと思います。お正月は塩分や糖分が多い食事になりがちです。またカラダを動かす機会が少なくなることから、腸の動きが弱まって便秘にもなりやすくなります。まずは食べ過ぎによって疲れている胃腸を休ませて、早めに体重をリセットしていきましょう。正月太り解消！体内リセットにおすすめの食材4つ１．白湯（さゆ）「水って食材？」と疑問に思われる方もいらっしゃるかと思いますが、体内リセットにもっとも重要です。ここでおすすめしたいのは、”白湯(さゆ)”。湯を沸かし蓋を取って10分程火にかけた後、常温で体温近くまで冷ましたもの（水で温度を下げるのは×）です。カラダを中から温めることで弱っていた内臓の動きが活発になるとされ、代謝を上げてくれるといわれています。まずは朝起きたら白湯をゆっくり飲みましょう。もし胃もたれで食欲がわかないときは、無理して食べず白湯だけ飲んで内臓を休ませてあげて下さい。朝・昼・夕と入浴前後に飲めば代謝アップや便秘解消に効果的と言われています。２．大根大根は生で食べることで、消化酵素ジアスターゼが糖質(デンプン)の消化を助け、胸焼けや胃もたれの改善が期待できると言われています。食物繊維が豊富で、大根サラダとして最初に食べれば血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、噛むことで満足感が出て食べ過ぎを防いでくれます。加熱したりすりおろして時間が経つと、せっかくの酵素が壊れてしまうので、大根おろしにする場合は食べる直前におろしましょう。その際、醤油のかけすぎはむくみの原因となります。酢をたらすだけで、いつもより少ない量の醤油で満足できるので、お好みのバランスをみつけてみましょう。３．小豆（あずき）小豆にはサポニンという成分が含まれており、中性脂肪やLDL(悪玉)コレステロールの働きを抑える効果が期待できると言われています。しかし、甘く炊いた小豆では、水分を溜め込む砂糖の性質から、せっかくの効果が帳消しになってしまいます。おすすめは、炒って煮だした「あかね茶」です。あかね茶には、小豆から溶け出したカリウムがたっぷりなので、お正月の食事で摂りすぎたナトリウム(塩分)の排泄を助けてくれます。《作り方》1．小豆大さじ3をフライパンに入れ、中火で10分くらい炒る。2．鍋に水500mlを用意し、1の炒った小豆を入れ火にかける。3．沸騰後5分ほど煮出したら茶こしでこす。煮出した後の豆には、不溶性食物繊維が多く含まれるので、便通促進に役立ちます。米と一緒に炊いてお粥や赤飯に、かぼちゃと一緒に煮ていとこ煮にするとよいですね。4．豆腐豆腐にはタンパク質の他にもカルシウムやマグネシウムが含まれており、栄養豊富で消化がいい食材です。また、肉や魚に比べて低カロリーなのがうれしいところ。お正月で脂身の多いお肉料理を食べ過ぎた場合は、脂質が少ない豆腐を主菜にしてリセットしましょう。 消化機能が回復していれば、さらに野菜・きのこ類・海藻類を積極的に摂るようにしましょう。目安は1食で両手のひら一杯分です。4つのおすすめ食材をプラスするだけでなく、運動を取り入れることが体内リセットへの近道ですよ。 【参考・参照】厚生労働省e-ヘルスネット 基礎代謝量<最終閲覧日：2020/02/20)厚生労働省e-ヘルスネット 身体活動とエネルギー代謝<最終閲覧日：2020/02/20)厚生労働省e-ヘルスネット 便秘と食事<（最終閲覧日：2020/02/20）  

お正月は旦那さんの実家で親戚の集まりに参加しなければ…という方は多いのではないでしょうか。正直気が重い、できれば正月の親戚の集まりに行きたくない…という方に、今後のためになる親戚との付き合い方をご紹介します。正月の親戚の集まりが嫌な理由は？年末年始は親戚みんなで集まって過ごすのが当たり前。結婚後、突然そんな親戚の集まりに参加するようになると、とても疲れてしまいます。しかし、その親戚の集まりが苦手な理由はなんでしょうか？まずは原因を探ってみましょう。親戚に気を遣って疲れる義母や義父なら連絡を取っているけれど、親戚とは正月の集まりの時に会う程度。そんな年に1、2回しか会わない親戚に会わなければならないとなると、気疲れしますよね。それほど話題も盛り上がらず、かと言ってその場からいなくなることもできない。だから、気を遣って疲れてしまう。【対処法】自然体を心がけるそんな時は、マイペースを貫きましょう。原因は「親戚」ではなく「気を遣うこと」です。あなたが相手に合わせようとすることで疲れているのであれば、トイレに行きたい時に行く、ちょっと疲れたから別室で休む、などできるだけ自然体でいられるようになれば、楽になっていくはずです。親戚付き合いや親戚の集まりは、ずっと続いていきます。早いうちに自然体になる、難しいとは思いますが多少何か言われても、先を見て「私はこういう人です。」というタイプを明示してあげることで、相手もあなたのことを理解し、そっとしておいてくれる可能性が高くなります。本当の家族のようになれたら、気を遣って疲れることもなくなりますね。親戚からきつい言葉を言われる義両親との仲はうまくいっていても、親戚の中には何かを詮索しきたり、嫌味を言ってくる旦那の叔父や叔母がいる場合もあります。しかし、身内の集まりの場合、それを制止する人もおらず嫁が我慢するしかない、という状況も多いでしょう。【対処法】特にきつい親戚から離れる正月の集まりでは、酒も入り普段より横柄な態度になってしまう人もいます。周りも、普通だったら止めるようなことでもせっかくの親戚の集まりだから、と見過ごしてしまう場合もあります。だから、嫌味や辛辣な言葉を投げかけてくる親戚からは、距離を取って離れましょう。そして、できるようであれば「そういうのはやめてください」と明確に伝えましょう。怖気付いた態度、控えめな態度が、かえって相手の態度を助長させることもあります。相手を攻撃するではなく「伝えて去る」を心がけてみてください。親戚の子供が多く遊び相手で疲れる旦那の親戚に子供が多い場合、いちばん構ってくれるお嫁さんが子供の相手になってしまう場合があります。1人や2人ならいいけれど、子供が3人以上いて全く休めない…という場合もあるでしょう。【対処法】子供と遊ぶ時間を制限する親戚の子供だけでなく、子供は遊んでくれる人が誰かを選んで遊ぶことを求めてきます。あまり慣れない親戚の集まりの場では、近寄ってきた子供を受け入れないわけにはいかないと思いますが、「じゃあ分ね。」「じゃあ回ね。」と先に時間や回数を伝えましょう。そうすれば、悪い印象もなく適度な関わりを持つことができます。親戚の集まりの給仕で疲れる正月の親戚の集まりでは、おせちを購入していたとしても他のごちそうの準備もあります。皿やコップを洗うだけでも相当な数の場合もあります。そんな食事の準備やあと片付けは、本当に疲れてしまいますよね。【対処法】1年に1回と考える正月の親戚の集まりは1年に1度きりです。割り切ることはできないかもしれませんが、同居して365日親戚や義実家の食事の準備やあと片付けをするのではない、といい面を見てみましょう。364日、何もしなくていいのだから1日だけはそれなりにやってみよう。そう考えると少し気持ちが楽になるかもしれません。それが正月だと考えると、もっと家族でゆったりできるいい正月を過ごしたいと考えてしまうこともあるとは思いますが、旦那さんにとって大事な親戚です。結婚した旦那さんを大事にする意味で、お嫁さんとして1日だけ給仕係をしてみると、清々しい気持ちで1日を終えられるかもしれません。親戚の集まりすべてが受け付けられない親戚の集まりというのはその土地の慣習をベースに成り立っているものです。あなたの当たり前が、親戚の当たり前と一致しない方が自然なのです。それに悩んでも、話し合っても、なかなか歩み寄ることは難しい場合もあります。【対処法】親戚の集まりには行かないこれまでの親戚とのやり取りの中で、自分の限界に達し「行きたくない」という気持ちが強くなってしまった方もいると思います。それなら、もう気持ちは決まっているので旦那さんに「私は親戚の集まりには行かない」と話しましょう。旦那さんは、そもそもあなたが無理をしていたことに気付いていないこともあります。もしそうであれば、「どうして？」と理由を聞いてくれるかもしれません。そして、それなら親戚の集まりがない時にずらして帰省しよう、と提案してくれるかもしれません。あるいは、旦那さんだけは宿泊し、あなたは日帰りするという選択肢も生まれるかもしれません。もし、慣習的に「正月の親戚の集まりは、そういうものだからその時だけは我慢してほしい」と言われてしまったら、ご褒美に好きなものを買ってもらう、行きたかった旅行に連れて行ってもらうなど、がんばった分の対価を求めることもひとつの手です。あるいは対価ではなく「親戚の集まりに参加するのを嫌だと思いながら参加すると、もっと嫌になってしまうの。あなたの親戚とは一生の付き合いになるから、今はしばらく距離を置きたい」と伝えてみると相手も納得しやすいかもしれません。親戚とはほどよい距離で付き合おう正月の親戚の集まりに参加しなくても、お盆、ゴールデンウィークに帰省した時に親戚と会う方もいると思いますし、顔を合わせるのが正月の集まりの時だけでも、親戚とは葬儀などの冠婚葬祭では今後も必ず顔を合わせることになります。親戚との付き合いは、短期的ではなく、長期的に自分を主軸とした無理のない付き合い方、いい距離感を見つけてくださいね。

「GOOD DEAL MARKET Vol.2 -小さなほりだしモノ市 正月編-」が、パスザバトン(PASS THE BATON)表参道店にて、2020年12月26日(土)から2021年1月11日(月・祝)まで開催される。「GOOD DEAL MARKET -小さなほりだしモノ市-」は、世界中から集めたフィギュアや雑貨、オブジェなど、店内の"ディスプレイ"としても活躍する商品を、お手頃価格で紹介する期間限定のマーケット。第1回目のマーケットでは、"クリスマス"をテーマにアイテムをセレクトした。第2回目の開催となる「GOOD DEAL MARKET Vol.2 -小さなほりだしモノ市 正月編-」では、"正月"をテーマにセレクトを行う。クラシカルなデザインの食器や干支のオブジェ、招き猫など、ここでしか手に入らない異国情緒溢れるアイテムが揃う。【詳細】GOOD DEAL MARKET Vol.2 -小さなほりだしモノ市 正月編-開催期間：2020年12月26日(土)～2021年1月11日(月・祝)場所：パスザバトン 表参道店時間：月～土 11:00～21:00、日・祝 11:00～20:00住所：東京都渋谷区神宮前4-12-10 表参道ヒルズ西館 B2F【問い合わせ先】パスザバトン 表参道店TEL：03-6447-0707

新型コロナウイルスの感染拡大が全国で広がり、2021年の正月休みの予定をどうしようか迷っているというご家庭も多いと思います。せっかくのお正月は、子供を楽しませてあげたいですよね。そこで今回は、子供との正月休みを楽しくする過ごし方についてご紹介します。2021年の正月休みの過ごし方新型コロナウイルス感染者数が増加し続けている中、正月休みの実家への帰省を悩んでいる方は、とても多いのではないでしょうか。あるいは、お正月は毎年旅行に出かけていたというご家族も、今年はどう過ごすかを考えていらっしゃると思います。感染拡大防止のための自粛を考えると、年越しイベントや初詣、初売りなどに出かけることも控えなければなりません。そこで2021年の正月休みは、子供と「家」で楽しむ過ごし方をメインに考えてみましょう。子供との正月休みを楽しく過ごすためのポイント家でも、親子だけでも、正月を楽しく過ごすことはできます。そのためには準備が必要です。あなたが子供としたいことは、どんなことでしょうか。以下の中から考えてみてくださいね。正月休みの過ごし方【1】子供と「体験する」家での正月休みの過ごし方におすすめなのは、普段ならあまり時間や余裕がなくてできないことを一緒にすることです。明日も明後日もお休みという特別な時間だからこそ、子供と一緒にすると面倒だなと思うことも楽しんで取り組める絶好の機会です。お正月らしい準備を一緒にすれば、良い教育にもなりますよ。餅つきをする杵と臼にこだわらず、すりこぎとボウルで餅つきをしてみましょう。もち米は炊飯器で炊くだけです。子供と一緒についた餅を鏡餅にして過ごせば、記念に残る正月休みになりますね。餅つきは、12月28日にすると縁起が良いですよ。おせちを作る家で過ごすのなら、子供と一緒におせち作りをするのもいいですね。おせちを作りながら、おせちの意味を話したり、由来を調べたりすると、より学びが大きくなります。すべてを作る必要はありません。栗きんとん、伊達巻など、子供の好きなもの、食べられるものを一つだけ作るなど無理のない範囲で作れば楽しく過ごせます。年越しそばを作るおせちは買うから作る必要がないという方は、子供と年越しそばの準備をしてみましょう。子供が年越しまで起きていなくても、そばの準備だけなら一緒に楽しめます。まずは出汁作り。昆布や椎茸、鰹節などを自分で用意して出汁を取れば、普段飲んでいるお出汁がどうやってできているのかを学べます。一緒にかまぼこやなると巻きを切るのも良いですね。そばがまだ食べられない子供なら、うどんに変えてあげましょう。お雑煮を作る正月休みと言えば、お雑煮です。お雑煮は、地域により入れる具材や出汁も変わります。自分が住んでいる地域ではどんな具材をなぜ入れるのかということまで教えながら一緒に作ることで、ひとつひとつに意味があることを知り、子供の知識が広がっていきます。初日の出を見る落ち着いて過ごせる家での正月休みは、早起きして初日の出を子供と一緒に拝んでみましょう。一年に一度の最初の夜明けを子供と一緒に見られれば、親子共に良い一年になりそうです。子供と書き初めをする正月ならではの書き初めを、家族でやってみるのはいかがでしょうか。小学生になってからも授業で使う書き初めセットは、購入しておいても後々使えますよ。工作・自由研究をする作るのが元々好きな子供なら、園や学校がある時にはできないような大作を作ってみるのもいいですね。段ボールや空き箱など、材料になりそうなものを今から準備していけば飽きることのない正月休みになるはずです。正月休みの過ごし方【2】子供と「正月らしいことをする」百人一首・カルタをする少し大きなお子さんなら百人一首、幼いお子さんならカルタで正月らしさを満喫しましょう。ルール理解ができるお子さんがいらっしゃるなら、花札もいいですね。羽つきをする羽つきもお正月の伝統的な遊びです。羽つきは、黒い玉に鳥の羽をつけた「羽根」を羽子板をつかって、二人で空に向かって打ち合います。昔の羽つきのように、負けた方は顔にバツを書けば、子供と盛り上がって過ごせるはずです。肌に書いても落としやすいペンがなければ、ママのアイライナーなどを代用してみてください。福笑いをする福笑いは小さい子供でも盛り上がる正月遊び。顔や目鼻口のパーツは手作りでも用意できます。けん玉をするけん玉は子供に人気の遊びのひとつ。これを機に、世界の遊びとなったけん玉を極め、子供とけん玉検定を目指してみては？すごろくをするサイコロを振って出た目の数だけ進むすごろくは、みんなで楽しめる正月遊びです。家族全員で楽しめ、数とルールを知る練習にもなります。正月休みの過ごし方【3】子供と「コミュニケーションを深める」子供と初夢を教え合う前日からワクワクした気持ちになるよう、初夢を見たら教え合おうね、と約束して眠ります。忘れないように、起きてすぐ夢の話をしたいですね。子供と新年の抱負を語る子供で新年の抱負を語り合えば、そんな想いがあったんだとお互いのことをよく知るきっかけになります。家族の抱負や目標を共有して、みんなが応援し合えると、1年を有意義に過ごせますよね。子供とボードゲームをする普段なかなかゆっくり遊ぶ時間が取れないオセロや将棋、トランプなどのゲームを、この正月休みの機会にしてみるのもいいでしょう。子供とじっくり向き合い、真剣勝負するのもおすすめです。のんびりテレビやDVDを鑑賞する特に何かしようとすることだけが楽しい過ごし方ではありません。家で過ごせる時間が少ない子供も親も、正月だけは思いっきりのんびりまったり過ごしてみては。親がリラックスしていれば、子供の笑顔も増えていきます。正月休みは思いっきり子供を甘えさせよう普段忙しくてなかなか子供のしたいことに、のんびり付き合ってあげられない方も多いと思います。正月休みを家で過ごすなら、子供との時間をたっぷり満喫して思いっきり甘えさせてあげられるといいですね。

なぜ体温が上がると太りにくくなるのか？「体温を上げる方法」をお伝えする前に、体温が上がると太りにくくなると言える理由についてお伝えしておきましょう。その理由は、体温が上がると基礎代謝がアップするからです。体温が1℃上昇すると、代謝量は13％アップすると言われています。そのため、体温が上がると、一日の総消費エネルギーの70％を占めている基礎代謝がアップするため、太りにくくなると言えるのです。体温を上げる「3つの方法」それでは体温を上げる方法をお伝えしましょう。体温を上げる方法として、食事を摂ること湯船に浸かること筋肉量を増やすことの3つが挙げられます。方法1：食事を摂ること食事を摂ることで熱が発生し、体温を上げることができます。なんと食事を摂ることは、痩せやすい体になるのです！食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このように食事を摂ることで発生するエネルギー消費のことを、「食事誘発性熱産生」といいます。食事を摂ると体が温まるのは、この食事誘発性熱産生によるものなのです。そのため食事を摂ることは、熱を発生させ体温を上げることができると言えます。このようなことから、食事を抜くことは体温の低下を招き、却って太りやすい体にしてしまうことがご理解いただけると思います。食事は1日三食、規則正しく摂るようにしましょう。出典：byBirth食事誘発性熱産生を高める3つのポイント食事誘発性熱産生を高めるために、次の3つのポイントを踏まえて食事を摂るとよいでしょう。（1）よく噛んで食べることよく噛んで食べることで、熱産出量を上げることができると言われているからです。また、よく噛んで食べることは、満腹中枢に刺激を与え、食べ過ぎを防ぐことができます。（2）温かいものを摂ること飲み物や食べ物は、できるだけ温かいものを摂るようにしましょう。例えばおそばを食べるならば、冷たいおそばではなく温かいおそばを選ぶようにします。そうすることで体温を高め、基礎代謝アップにつなげることができます。（3）タンパク質の摂取量を増やすこと食事誘発性熱産生で消費されるエネルギーは、他の栄養素と比べてタンパク質が占めている割合が大きいと言われています。そのためタンパク質を意識して摂るようにしましょう。タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、タンパク質の1日の摂取量は50gになります。ちなみにコンビニで販売しているプロテインドリンクは、1本につき15gのタンパク質が含まれています。また、タンパク質も一度にまとめて摂取しても全て吸収されないので、三食に分けて摂るとよいでしょう。方法2：湯船に浸かること湯船に浸かることも体温を上げる有効な方法の一つです。体を温めるには熱めのお湯が良さそうに思ってしまいますが、そうすると体の表面しか温めることができず、体温上昇に至りません。体を芯から温めるには、38～40℃程度のぬるめのお湯に、最低でも10分程度浸かる必要があると言われています。そうすることで体を芯から温め、体温上昇につなげることができます。出典：byBirth方法3：筋肉量を増やすことそして体温を上げるために重要となるのが「筋肉量を増やすこと」です。それではなぜ筋肉量が増えると体温を上げることができるのか？筋肉には「体を動かす」という働きの他にも、「熱を作り出す」というそれがあるからです。体熱の約40％が筋肉で作られていると言われています。そのため筋肉量を増やすことで生み出すことができる熱の量も増え、体温を上げることができると言えるのです。女性に冷え性が多いのも、女性は男性に比べて筋肉量が少ないからであると言われています。以上のことから、体温を上げるためには筋肉量を増やすことが重要と言えます。出典：byBirth筋肉量を増やすには…筋肉量を増やすには「筋トレ」を行うことが必要となりますが、それではどのようにしたら筋トレで筋肉量を増やすことができるのでしょうか？筋肉量を増やすには、「成長ホルモン」を分泌させる必要があります。これは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、筋肉や骨の成長を促す作用があります。成長ホルモンは筋肉中に乳酸が蓄積されると分泌されるので、筋トレで筋肉中に乳酸を蓄積させることが求められます。筋肉中に乳酸を蓄積させるためには、中程度の負荷で筋肉に刺激を与えて、セット間のインタバルを1分程度に留め、セット数を多めに設定します。そうすることで、酸素の供給が回復しないうちに筋肉に刺激を与えることができ、筋肉中に乳酸を雪だるま式に蓄積させることができるからです。具体的には、10回反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、5セット行うようにします。痩せにくいのは「冷え」が原因かも…出典：byBirth今回は「体温を上げる3つの方法」をお伝えしました。この3つをセットにして実践することで、体温を上げて太りにくい体に変えることができます。「思うようになかなか痩せない…」という方、痩せにくいのは体が冷えていることが原因かもしれません。体温を上げる3つの方法を一度実践してみることをお勧めします。

ここ数年、「夏太り」という言葉をよく聞きますね。ある調査によると30代、40代女性の3人に一人が夏太りを経験しているそうです。著者のエステサロンでも、夏に太る方のほうが「夏痩せ」する方よりも、圧倒的に多くなっています。しかし、夏太りは秋になってからダイエットしても痩せにくいのです。出典：byBirth夏太りは秋にダイエットしても落ちにくい！？なかなか落ちにくいのは、夏に太ってしまった生活習慣に原因があります。夏に太って痩せにくくなる人の共通の生活習慣をチェックしてみましょう日中も夜も冷房で体が冷えている冷房のなかでも薄着で素足のままでいる冷たいものを飲み、アイスなど冷たいスイーツも食べてしまうソーメンや冷パスタ、パンなどのさっぱりしたものを食べることが多い暑いので動かない。外出も控えているシャワーですませてしまう夏だけど汗をかいていない呼吸が浅い3つ以上心当たりのあるかたは要注意です。どうして痩せにくくなるのでしょうか夏は代謝が下がる季節意外なのですが、夏は一年のうちで一番代謝が下がっています。外気温が高いので、体が熱を発する必要がないため、エネルギー代謝が下がり、痩せにくくなります。逆に冬は外気温が低いので、体は寒さから身を守るために熱を発して、代謝が上がりやすくなっています。冷やす生活習慣夏の間に、冷房で身体を、食べ物と飲み物で内臓を冷やす生活習慣により、代謝がさらに下がってしまっています。筋肉が減っている運動不足なので筋肉が減っています。2週間運動をしないと、20代の若者でも筋力の4分の1を失うという研究結果も出ています。筋肉が減ると代謝も減ってしまいます。秋になっても、体が冷えて筋肉が減ったままですので、痩せにくい身体になってしまっているのです。夏太りのダイエットを始めるのは、早いほどいい秋は食欲も出てきますので、ただでさえ太りやすい季節です。8月に太り、秋にも太ると、一年を通じて痩せる時期を逃してしまい、年々太っていく、ということになってしまいます。そのためにも、夏太りをしっかりリセットすることが大切です！出典：byBirth夏に太ったら、すぐに元に戻す太ったら2週間以内にダイエットを始める2週間以上経ってしまったという方も、出来るだけ早く始めましょう！人間の体は恒常性の機能が働いているので、体重の変化に抵抗します。実は増えるときも抵抗してくれているのです。ですから、増えた体重を体が認識する前にダイエットをすると、元に戻りやすいのです。セルライトが大きくなる前に始める夏は体冷えていますので、脂肪がセルライト化しやすくなっています。セルライトとは脂肪細胞が冷えなどで固くなり、皮膚表面が凹凸になった状態です。一度出来ると落としにくくなります。セルライト化する前に、せめて表面の凹凸が小さなうちに落としておきましょう。夏太りリセットは夏の疲れもリセット夏に太る生活習慣は、夏バテの原因にもなっています。正しくダイエットすることにより、夏の疲れもとれやすくなります。体型も体調もすっきりとして秋を迎えましょう。夏太りリセット方法著者のエステサロンのお客様にやっていただいて、効果のあった夏太りリセット方法を紹介します。おすすめの5つの方法1.飲み物は温かいものを選ぶ夏のクセでついつい冷たいもの飲んでしまいます。残暑が厳しくても、常温か温かい飲み物を飲みましょう。カフェでは、ホットコーヒー、ホットティーなどを選びましょう。2.和定食を食べて、バランスのよい食事を麺類やパンなどで食事を済ませてしまうと、糖質中心になってしまいます。肉、魚、卵などのタンパク質を意識して食べるようにします。バランスの良い和定食がおすすめです。肉よりも魚を食べる回数を増やし、お味噌汁も一日2杯以上飲むようにしましょう。糖質制限ダイエットは女性にはおすすめできませんので、お米も食べて、バランスに気をつけましょう。ただし、パンよりお米を選ぶようにしてください。出典：byBirth3.湯船に入り、ふとももの脂肪をつまむセルフマッサージシャワーだけではなく、湯船に入って、ゆっくりと温まりましょう。湯船のなかでは、ふとももの前と裏を軽くつまんでほぐしましょう。セルフマッサージというと大変そうですが、両手または片手でつまむだけです。女性はふとももにセルライトが付きやすいのですが、温めてほぐすと落ちやすくなります。湯船で温まりながら、セルライトケア、一石二鳥の入浴方法です。ちなみに湯上りに顔がほてったら、顔を冷たいタオルで冷やすといいですね。冷蔵庫で冷やしたシートパックもおすすめです。4.スクワット50回以上で筋肉を増やす夏は暑いので運動不足になりがちです。少し大変ですが、毎日時間を決めて、足腰を使う運動をしましょう。太ももの大きな筋肉を鍛えてくれるスクワットがおすすめです。冷房のきいた室内で出来るので、一日50回以上やってみましょう。出典：byBirthスクワットの前後に、ふとももの前と後ろを軽くつまんでほぐすことも加えてください。湯船の中のセルフマッサージと同じです。出典：byBirth5.腹式呼吸をするダイエットで一番大切なことは、自律神経を整えることです。腹式呼吸は地味なのですが、効果は抜群です。ホルモンバランスも整えてくれます。気が付いた時にいつでもどこでも出来るので、一日10セット以上が目標です。【腹式呼吸の方法】椅子にすわっても立ってもいいです。姿勢を正して、10カウントで吸います。お腹をしっかりふくらませます。腰の力を抜いて少し猫背になって、15カウントで吐きます。お腹をしっかりへこませます。吸って吐くを1回として、10回行います。出典：byBirthダイエットを続けるコツダイエットのコツは毎日続けることです。そうはいってもなかなか続きませんね。続けるコツも紹介します。チェックをルーティン化する紹介した1～5までの方法をできたかどうかを毎日振り返ってみる。夜寝る前でもいいですし、朝起きた時や朝の通勤の間にチェックしてもいいですね。チェックすることをルーティン化してくださいね。終わりの日を決めるある程度続けることが必要です。まずは一か月、続けてみてください。一か月後の日付を確認しましょう。9月2日に始めたら、10月1日までです。終わりの日付が決まると、続けるイメージができます。出来ない日もあると思いますが、気にしないで、最終日までがんばりましょう。自分を大切に思う習慣をつける日々の生活習慣が体をつくっていきます。よい習慣は自分のためになります。自分を大切にするために、日々のダイエット続けてみましょう。

更年期あるあるの一つに“更年期太り”があります。プレ更年期、更年期になると女性は太りやすく、いわゆる中年太りのおばさん体型になりやすくなります。なぜ、この時期になると太りやすいの？ その体のメカニズムとは？ 産婦人科医の善方裕美先生にうかがいました。女性ホルモンのエストロゲンは体型を守る強い味方！プレ更年期、更年期に大きく変化するホルモンの一つに、女性ホルモンのエストロゲンがあります。エストロゲンは卵巣で分泌され、8~9歳ごろから急激に分泌量が増え、20代で高い分泌量を維持、30代後半から減り始め、更年期に急激に減少します。このエストロゲンは妊娠・出産を可能にするための乳房や子宮の発達、女性らしい丸みを帯びた体つきにする作用のほかに、骨や血管を丈夫にし、血糖値を調整するインスリンの過剰分泌を抑制、脂肪の燃焼をサポート。スリムな体型維持を切望するオトナ女子にとって、実にありがたいホルモンなのです。更年期にはエストロゲン量が急降下！美ボディをサポートするエストロゲンを分泌する卵巣にも、悲しいかな寿命があります。その寿命は約50年。40代から卵巣の老化によりホルモンの分泌量が徐々に減り、平均50歳で卵巣の寿命である「閉経」を迎えます。エストロゲンが減少することで脳の視床下部から「エストロゲンをもっと出しなさい！」と指令が出て、卵巣に頑張って分泌させようとします。でも、寿命に向かう卵巣はもうたくさん分泌できません（泣）。頑張って分泌させようとする→分泌できない→脳の視床下部から「もっと出せ！」と指令→頑張って分泌させようとする→分泌できない……、この繰り返しをしているうちに自律神経が混乱し、のぼせ、イライラなどの更年期症状が出てくるのです。ホルモンバランスの崩れから来る更年期太りプレ更年期、更年期を迎えると、なぜ太りやすくなるのでしょう。その考えられる主な理由は以下の3つがあります。・エストロゲンの分泌の低下により自律神経が乱れ、イライラしてついつい食べてしまう・エストロゲンの分泌が低下してくると基礎代謝も低下し、体に脂肪をため込みやすくなる・加齢によって筋肉が衰え、筋肉量が減少。ホルモン補充療法（HRT）が筋肉の衰弱を押さえるという報告があり、エストロゲンの分泌の低下で、筋肉量が低下すると考えられるカロリー消費を上回って食べれば太るのは当然ですが、詰まるところホルモンの崩れが太りやすい体を作ってしまうのです。美ボディをキープ＆目指すには運動と健康的なダイエットが大切ですが、ホルモンのケアも大きな鍵と言えるのです。まとめホルモンの崩れが落ち着けば更年期太りも解消されそうですが、更年期太りが終わったからといって、太り続けた体型を元に戻すのはこれまた大変！ 更年期だからとあきらめないで、今から更年期に適したダイエット方法で体重増をストップしておく必要はありそうです。取材・文／井上裕紀子（54歳）読モを経て、ファッション誌、情報誌などのフリーライターへ。しわ、肝斑、たるみ、更年期太りと苦しい戦いを続けつつも、その先にいったい何があるのか見えない迷える五十路女子。

付き合ったらなぜかダラしなくなった彼氏。「あれ？太った？」なんて感じることはありませんか。今回は、付き合いだしたらダラしなくなった男性の謎に迫ります。なぜ男性はダラしなくなってしまうのでしょうか。達成感から気が抜ける男性が付き合ってからダラしなくなる背景には、彼女を得たという安心感があります。付き合う前までは女性から気に入られようと必死に頑張るものの、自分の彼女になった途端、頑張る必要が無くなったの気が抜けるのです。自分のことを好きでいてくれているといった安心感が背景にある上に、自分が彼女を得たといった達成感によって、好かれる努力が必要ないと判断したと考えられます。よく男性の行動を狩猟として例えられていますが、狙った獲物を捕った後は、達成感で満足してしまうと言います。これと同じで、告白が成功し彼女を得たことで満足してしまったのです。愛されている安心感がある付き合うまではお互いの気持ちが分からずに不安になることも多いのですが、お互いに気持ちを伝え合った後はお互いに愛されていることを実感します。その愛されているといった安心感が自己肯定に繋がっていくのです。彼女の前では自分らしくいても愛されていると勘違いすることによって、家族の前でするような行動をしたり、どれだけダメな自分でも愛してもらえていると思うようになります。彼女からすれば、家族じゃないのだからあまりダラしないところは見たくないと思うものですが、これはあなたに対して最大限心を許している証拠でもあるのです。好かれる努力をしなくなる男性は多い自分の彼女になったのだから、これ以上努力する必要はないと判断し、好かれる努力をしなくなる男性は多いでしょう。彼女を喜ばせたいとか好かれたいと思うのは付き合う前で、すでに彼女になった女性にはその努力が必要ないと思っているのです。中には付き合った後も努力を惜しまないタイプもいるのですが、所有物となった安心感から努力をしなくなる男性の方が多いと言えるでしょう。太ろうがダサかろうが、彼女は自分のことを好きでいてくれるだろうといった過信が表に出てくるようになります。あまりにも度が過ぎている場合は、少し緊張感を与えてあげることが大切です。どんな自分も好かれるわけではないと分かれば、付き合う前のように努力をしてくれるようになるかもしれません。ダラしなさの原因は安心感男性が付き合った後にダラしなくなる背景には、自分の所有物になったという安心感があります。好かれる努力をしなくてもをいいと勘違いしているのです。目に余るようなダラしなさが出てくるようであれば、そのダラしなさを注意し、嫌いになるよと緊張感を与えてあげることが大切です。

在宅太りの原因は？リモートワークや自宅で過ごす時間が増えるとともに、外出する機会が減った、一日中座りっぱなしで運動量が減った、それなのに食べる量は変わっていない、むしろ食べる量が増えていませんか？自宅で日常生活を送る上で動いていても、近くのものを取ったり室内を歩くだけなので、手先や足先だけしか動いていないことがほとんどです。実際に筆者が歩数を測ってみたところ、日常生活の平均歩数が300歩～500歩で、腹筋や背筋、太もも、お尻などの太い筋肉を動かしていません。通勤や通学、外での運動は大股で歩いたり階段を昇るなどがあると、約8,000歩～15,000歩で、太い筋肉を動かして生活しています。太い筋肉を動かすだけで運動量が全然違うので、運動不足によって食べたものを燃焼しきれない、不要になった老廃物を汗や便として排出しきれず体内に残ることでむくみや体重の増加を感じます。在宅太りをしてしまったという方は、太い筋肉を動かさなかった、汗や便の出が悪かった、いつも以上にご飯や間食をしてしまったということが考えられます。在宅太りをしたくない！という方は、日頃から運動やストレッチ、エクササイズなどで太い筋肉を動かし、体内の燃焼力を高めることで食べたものを体内に停滞させない体を作ることが在宅太りを予防するコツです。自宅でできるストレッチエクササイズ法足裏を合わせて上半身をゆっくり前に倒し、股関節を開き10秒キープし、5回繰り返します。出典：byBirth手のひらを合わせて腕と背中をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締めて10秒キープを5回繰り返します。出典：byBirth首の真後ろで手を組み、少し腕をひっぱりながら肩甲骨を寄せるように意識して10秒キープを5回繰り返します。出典：byBirth頭上で手を組み、腕と背中をまっすぐ伸ばし、体をゆっくり後ろにそらして10秒キープを5回繰り返します。出典：byBirth足をくの字にし、もう片方の足を外側に曲げ、腕に足をかけてゆっくり持ち上げます。背筋をまっすぐ伸ばし10秒キープします。出典：byBirth逆側の足も同じようにおこない、10秒キープします。出典：byBirth壁に左手をつき、右ひざをまっすぐ伸ばし真後ろに持ち上げます。太ももの筋肉がプルプルとするところで、10秒キープを5回繰り返します。出典：byBirth逆側も同じように壁に右手をつき、左ひざをまっすぐ伸ばし真後ろに持ち上げます。太ももの筋肉がプルプルするところで、10秒キープを5回繰り返します。出典：byBirth猫背になりがちな背中を開き、肩甲骨を動かすことで胸が開き、深く呼吸しやすい状態になり、姿勢もキレイになります。エステティシャンである筆者が1ヶ月半続けた結果、－2kgエステティシャンである筆者は約1ヶ月半のステイホーム期間、このままでは太ってしまう！と感じたため、朝もしくは夕方の涼しい時間帯に約1時間、約5kmのウォーキングをおこない、運動後や入浴しながらストレッチやエクササイズを続けました。雨の日はウォーキングが出来ないので、ストレッチやエクササイズだけをおこないました。そうして体重を測ってみると－2kgの減量と、服にゆとりが出来た、体が軽い、眠りが深い、朝の目覚めが良いなどの体調の変化が現れました。痩せよう！痩せなければ！と思ってしまうと続かないので、自分の体を知り、体と向き合う、体を変えるという考え方に切り替えて続けました。ダラダラ過ごしてしまう、ダラダラ食べてしまうという人は自分の意識を変えるところからはじめましょう。これからも在宅ワークが続く、在宅太りが戻らないという方は、体を大きく動かしてストレッチやエクササイズをおこなうことでお腹周りや背中を伸ばし、腰やお尻、太ももの筋肉をほぐし、全身の代謝を高めて脂肪が燃焼しやすい環境に体を改革するように意識してみましょう。

外出自粛となり、自宅で過ごす時間が増えた今、みなさんは「太ったな」と感じますか？実は、6割以上の女性が「太った」と感じているんです！今回は「女性のおうち時間と美意識に関する調査」をもとに【巣ごもり太り】の実態を紹介していきます！（1）60％以上が「巣ごもり太り」を実感…？！外に出る時間が減ると心配なのは健康状態や体型の維持ですよね。そこで、「おうち時間」が長くなって太ったと感じるかどうかを調査したところ、6割以上が「太った」と感じている事実が明らかになりました…！自宅にこもっていることで太ってしまう「巣ごもり太り」を実感している女性は多いことが分かりますね…。（2）気になるのは「お腹」最も太ったと感じるパーツについては、57．8％が「お腹」と回答。他のパーツと比べて圧倒的に多い結果になりました。また、太った原因は、やはり「運動不足」が1位。外出自粛でどうしても運動量が減ってしまうことや、料理や毎日の食事を楽しみにしていると以前よりも食べ過ぎてしまうことが太ることにつながっているようです。その他には、「ストレス」という回答も見られました。体を動かす機会が減ったことでストレス発散が難しくなったり、一緒に過ごす時間が長くなった家族との関係でフラストレーションが溜まってしまったり、あるいは新型コロナ関連の暗いニュースに触れていることによって精神的ストレスを感じたり…。さまざまな要因によるストレスが、食べ過ぎにつながっているケースも考えられます。（3）3人1人が服がキツくなった！洋服や下着のサイズが小さくなったと感じるかどうかを調査したところ、3人に1人以上が小さくなったと感じている事実が明らかになりました（36．3％）。サイズが小さくなったと感じた瞬間について具体的に掘り下げてみると、「久々に出社した際に、タイトスカートのウエストがキツいとかんじた」（28歳千葉県）「ズボンのホックを留めるときに息を止めるようになった」（33歳新潟県）などといったエピソードが寄せられました。（4）みんなが実践しているダイエットは？6割の方が「巣ごもり太り」を感じている中、みんなどんなダイエットを実践しているのでしょうか？「食べ過ぎを控える」と答えた方が、43％、「筋トレ・ストレッチ」、「自炊」なども挙がりました。「おうち時間」が増えたことで、いつもより体が動かせない状況にある中頑張っても出来る、地道な努力をしている女性が多いようです。いかがでしたでしょうか？皆さんも自粛期間中太ったと感じましたか？恋愛jp内のダイエット記事もぜひ参考にしてみてくださいね！（恋愛jp編集部）出典：eBay Japan合同会社、「女性のおうち時間と美意識に関する調査」

寝る前にお腹が空いてしまうのを何とかしたい！出典：byBirthしっかり夕食を食べたはずなのに、なぜか寝る前になるとまたお腹が空いてしまう……。空腹って、なぜこんなにも私たちを悩ませるのでしょうか？とくに夜の空腹は、なかなかおさまらなくて困りますよね。頭の中が食べ物のことでいっぱいになり、このままだと眠れなくなってしまいます。でも、食べたら太ることはわかっている。わかっているのに、どうしても空腹を我慢できないときがあります。そして、「誘惑に負けて食べてしまうと、その直後に後悔する」のくり返し。この空腹ループから抜け出すためには、一体どうすれば良いのでしょうか？夜の空腹は「ニセの食欲」かも！出典：byBirth夜の空腹は、実は「ニセの食欲」である可能性が高いと言われています。連日のように夜更かししていると、睡眠不足によって食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが過剰に分泌されてしまいます。また、糖質の多い食事をくり返していると血糖値の変動がはげしくなり、空腹感を感じやすいと言われています。つまり、本当はお腹が空いていないのに、空腹だと勘違いさせる機能が作動してしまうのです。では、このような夜の空腹を紛らわせるにはどうすれば良いのでしょうか？夜の空腹を紛らわせるための秘策をご紹介！定番の方法から秘策まで、今すぐにでも試せる「夜の空腹を紛らわせる方法」をご紹介します。飲み物でお腹をふくらませる出典：byBirth空腹を感じたときは、飲み物でお腹をふくらませる方法があります。単純に「水」や「炭酸水」でお腹をふくらませても良いのですが、満腹感をもたらしてくれる飲み物もあります。たとえば豆乳や牛乳、めんつゆなど。豆乳や牛乳はタンパク質が含まれていて、栄養を補給することで空腹感を抑える効果があります。また、めんつゆには塩分や糖分が含まれているため、空腹を紛らわせてくれます。さらに顆粒ダシをお湯で溶かして飲むと、空腹を紛らわす効果が期待できると言われています。体を動かす出典：byBirth運動するとアドレナリンが分泌され、一時的に血糖値が上昇します。血糖値が上昇すると、脳が「満腹だ」と判断して空腹感を紛らわせる効果があります。手っ取り早くアドレナリンを分泌させるなら、ウォーキングなどではなく筋トレがおすすめ。筋肉を刺激することで、アドレナリンが分泌しやすくなります。ただし、筋トレをしすぎると交感神経が優位になり、眠れなくなるので軽めにすることが大切です。お風呂に入る空腹を感じたときは、胃に血液が集中しています。このタイミングで入浴すると、血流が全身をめぐり、空腹感を紛らわせることができると言われています。寝る直前なら「ぬるめのお風呂」にゆっくりと浸かり、副交感神経を優位にすることでぐっすり眠れますよ。歯磨きをする出典：byBirth歯磨きをすると、歯磨き粉に含まれる「メントール」によって口の中がサッパリしますよね。口の中がスースーした爽快感で満たされると、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。また、「せっかく歯を磨いたんだから」と口の中を食べ物で汚したくない気持ちも、食欲にストップをかけてくれます。どうしても我慢できないときはコレ！色々と対処法をご紹介しましたが、どうしても空腹を我慢できないときもありますよね。そんなときは、以下の条件を満たしたものを少量食べると良いでしょう。低カロリーの食品を食べる出典：byBirth寝る前にどうしても何か食べたくなったら、低カロリーの食品をチョイスして食べてしまうのもアリ。たとえば、春雨やこんにゃくなどは低カロリーなうえ、満腹感を得られるのでおすすめです。また、食物繊維が含まれているのに消化の良いリンゴは、夜の空腹を紛らわせるのにおすすめの食品です。温かい物を食べる温かい物を飲んだり食べたりすると、お腹が満たされたような感覚になります。また、体が温まることで安眠効果がアップし、ダイエットにも効果的です。ホットミルクなどの飲み物がおすすめですが、食べ物なら野菜スープや湯豆腐などが良いでしょう。食物繊維やタンパク質が含まれるものを食べれば、満腹感が得られます。寝る前だから消化の良いものを食べる出典：byBirth寝る前に食べるなら、胃に負担をかけないように消化の良いものを選ぶようにしましょう。おかゆやうどんなどは、消化が良くて温かいのでおすすめ。ただし、糖質なので食べすぎると太ります。少量だけにとどめましょう。先ほどご紹介したように、ダシを入れると空腹が満たされるので、顆粒ダシを入れてみてください。豆腐などの消化の良い具材の入った味噌汁もおすすめです。夜の空腹と上手に付き合おう！夜の空腹を紛らわせる秘策についてご紹介しました。夜にお腹が空いても、できるだけ食べずに何らかの対処法で乗り切りましょう。しかし、どうしても我慢できなくて眠れない場合には、太りにくいものや空腹を満たしやすい食べ物をチョイスするのがポイント。低カロリーで消化が良く、温かいものがおすすめですよ。ダイエットのためにも、健康のためにも、夜の空腹と上手に付き合っていきましょう。

アイスクリームは太る？いいえ、実は太りにくい食べ物なんです。アイスクリームの選び方と食べ方に気をつければ、ダイエット効果も期待できます。ひんやり美味しいアイスクリームを食べて、ストレスのないダイエットを実現させましょう！アイスクリームは太りにくいって本当？出典：byBirth脂肪分たっぷりで濃厚なアイスクリーム。どう見ても太る食べ物ですが、実は、太りにくい食べ物だったんです。その秘密は、アイスクリームの成分にあります。アイスクリームにはいくつかの種類があり、選び方に気をつければダイエット中に食べてもOK！また、食べる量やタイミングにも気をつければ、ダイエット中でも美味しくアイスクリームを食べることができます。甘い物が大好きなら、見逃せない事実ですよね。美味しいアイスクリームを食べて、ダイエットを成功させましょう！太りにくいアイスクリームの選び方と食べ方ダイエット中でも美味しく食べられるアイスクリームは、以下の4つの条件をクリアすることが大切です。太りにくいアイスクリームの選び方と食べ方について見ていきましょう。乳脂肪分12％以上の濃厚アイスを選ぶアイスクリームは、乳脂肪分の量によって「ラクトアイス」「アイスミルク」「アイスクリーム」の3種類に分けられます。この中でダイエット中に食べてもOKなのは、乳脂肪分が12％以上の濃厚な「アイスクリーム」。意外かもしれませんが、乳脂肪分が多く濃厚なアイスクリームのほうが、ダイエットに効果的なんです。高脂肪のアイスクリームを食べると満足感があり、栄養も豊富なのでダイエット中に最適。逆に、「ラクトアイス」や「アイスミルク」と書かれたものは栄養価が低く、意外と高カロリーなのでダイエットには不向きです。パッケージに書かれた表示をチェックしてみてください。味は「バニラ」がベスト出典：byBirthアイスクリームを食べるなら、バニラ味を選ぶのがベスト。バニラには「バニリン」という成分が含まれていて、食欲を抑えたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果があります。また、バニリンにはイライラを予防する効果もあり、ダイエット中のストレスを緩和する効果が期待できます。「バニラだけでは物足りない！」という人は、食物繊維が豊富な「ドライフルーツ」を入れると便秘解消に効果的です。量は80～120gまで出典：byBirth濃厚なアイスクリームはダイエットに効果的ですが、食べすぎればもちろん太ります。そのため、食べる量には注意しましょう。1日に食べるアイスクリームの量は、80～120gまで。この大きさのカップアイスは濃厚で高級感のあるアイスクリームが多いので、少量でも満足できるはずですよ。夕方以降には食べないダイエット中にアイスクリームを食べるなら、朝から15時くらいまでがベスト。この時間帯は食べた物を消費しやすいため、太りにくいタイミングなのです。遅い時間になるほど脂肪が蓄積しやすくなってしまうので、できるだけ早い時間に食べるようにしましょう。アイスクリームを食べると得られる効果濃厚なアイスクリームは乳脂肪分が多く、栄養が豊富なのでダイエットに効果的。では、具体的にどのような効果が得られるのか見ていきましょう。イライラを抑えて頭すっきり出典：byBirth森永乳業と杏林大学医学部の研究によると、アイスクリームを食べることでリラックス効果が得られることがわかりました。ダイエット中は食事を制限することが多く、イライラしたり、頭がボーっとしたりしますよね。これは、栄養不足や脂肪分を制限しすぎることが原因の1つ。そこでアイスクリームを食べると脳の働きが活発になり、イライラを抑制する効果があるそうです。アイスクリームを上手に活用して、ダイエットを成功へと導きましょう。代謝がアップする出典：byBirth冷たいアイスクリームを食べると体が冷えるため、「代謝が低下しそう」と思っている人も多いのではないでしょうか？実はその逆で、体が冷えると下がった体温を上げるために代謝が活発になり、脂肪が燃焼しやすくなる効果があります。また、脂肪分の中でも乳脂肪は体にたまりにくく、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。体に脂肪がたまりにくくなり、代謝もアップさせるアイスクリームには、意外にも太りにくい効果があるのですね。空腹を抑えるダイエット中は肉や揚げ物などの脂肪分を控えている人が多いと思いますが、脂肪分を控えすぎると、その反動でかえって食欲が増してしまうことがあります。脂肪分は高カロリーなので太りやすいものの、少量の脂肪分を摂ることで空腹を感じにくくなる効果があるのです。そのため、乳脂肪分の多いアイスクリームを適度に食べて、上手に空腹を抑えましょう。ひんやり美味しいアイスクリームでダイエットしようダイエット中は低カロリーのものばかり選びがちですが、実は、高脂肪のアイスクリームを食べたほうが空腹を抑える効果があります。あえて濃厚なアイスクリームを食べることで、ダイエットに一役買ってくれるというわけですね。また、ひんやり冷たいアイスクリームを食べると、代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります。意外なダイエット効果の多いアイスクリームで、美味しく楽しくダイエットを成功させましょう！

太く見える服装は、やっぱり男性から見てあまり印象は良くないもの。実際には太ったわけではないのに、「太ったな」なんて思われて印象ダウンにつながることも多いです。そこで今回は、男性が太ったなと感じる服装について解説していきたいと思います！（1）モコモコなニット『二の腕、太くね？』（28歳／営業）冬のモコモコニットは定番トップスの一つですが、太見えには少し注意しておきたいところ。モコモコニットはシルエットがどうしてもふわっとしてしまうため、太く見えがちなところがあります。組み合わせにはメリハリを出してタイトなスキニーを選ぶなど、対策はしっかりしておきたいですね。（2）スウェットトップス『こんなにぼてっとした感じだったっけ……』（30歳／輸入）スウェットトップスは太って見える服の代表格なので、とにかく注意したいところですね。作り敵にスウェットは、どうしても上半身が太って見えてしまうものなんです。特にオーバーサイズのものなどは、そのラフすぎる印象から「めっちゃデブじゃん……」なんて思われがちなので要注意。（3）ダウンジャケット『寒いんだね、でもロシアのおばさんみたいだよ（笑）』（26歳／飲食）アウターの中でも、ダウンジャケットは一番太見えしやすいと言っても過言ではないでしょう。ダウンジャケットもスウェットと同じで、作りやデザイン的に太く見えてしまう特徴を持っています。そのためアウターにダウンジャケットを選ぶと、それだけで「太った……？」なんて感じられることも。大事なデートのときは、基本的にダウンジャケットは選ばない方が良いかもしれませんね。（4）黒やカーキなどの地味色中心のコーデ『境目がなくて寸胴だね……』（28歳／SE）黒やカーキなどの暗い色が目立つコーデは、とにかく地味な印象。着痩せしやすいカラーとして知られる黒ですが、暗い色ばかりになると、黒はむしろ太見えにつながる場合があります。ダークカラー中心だと、全身の印象が重たくなるため、逆に太って見えてしまうんですね。せっかくお気に入りの服を着たのに、「太った？」なんて思われてしまうのはあまりにも残念ですよね。ですがアイテムによっては、太見えしやすいものはあるため、それについて知っておくことはとても大切なことなんです！（恋愛jp編集部）

可愛い服を見つけて試着したとき、「太って見える！」ということがありませんか？太ったのではないかと焦ってしまいますが、服が太見えしやすい色や柄なのかもしれません。そこで今回は、着てると太見えしやすい色と柄を4つご紹介します。太って見られたくない人は、次のような色＆柄を避けておきましょう。（1）ベージュ『ベージュっておばちゃんみたいに見えるしね……』（28歳／銀行）大人っぽくて「仕事がデキる女」にも「優しい雰囲気の女性」にもなれるベージュ。そんな素敵な色「ベージュ」には、太って見えるという欠点があります。ベージュは肌色に似ているため、体を大きく見せてしまいます。また、ベージュにもさまざまな色味があり、失敗すると老けて見えるというデメリットも。太見えしやすいベージュの服を着るときは、「自分に似合うか」「全体のバランスは良いか」ということをチェックしておきましょう。（2）パステルピンク『膨張色かつ乙女な色は太って見えるし、なかなか似合う子いないよね』（27歳／美容師）可愛い色が大好きな女性にとって、パステルピンクは外せない色でしょう。しかし膨張色のため、太って見えるので気をつけておきましょう。ピンク以外にも、パステルイエローなどは太って見えてしまいます。パステルカラーが好きなら、パステルブルーなどの寒色系にしておきましょう。（3）大きなドット柄『言い方悪いけど、牛みたいだなーって思う時ある』（29歳／食品関連）ポップな印象の大きなドット柄は、太見えするので注意が必要です。大きな柄は、体も大きく見せてしまいますので、実際より太って見えるかもしれません。ドット柄が好きな人は、小さなドット柄にしておいた方がよいでしょう。（4）大きな花柄『華奢な子じゃないと、インパクト強すぎるかも……』（25歳／営業）ドット柄と同じ理由で、大きな花柄も太って見えてしまいます。太って見られたくない人は避けた方がよい柄です。小花柄よりも華やかな印象になるので大きな花柄を好んで着ている人も多いでしょうが、太見えしやすいということを覚えておいてくださいね。服の選び方によって、着痩せすることも太見えすることもあります。実際より太って見えることは絶対避けたいという人は、太見えしやすい色や柄を避けるようにしておきましょう。（恋愛jp編集部）