私の仕事はWebライターです。平日は5~8時間ほどパソコンを使ってWeb上の記事を作成しているせいか、慢性的な目の疲れと痛みに悩まされています。若いころはブルーライトも長時間のパソコンワークも平気でしたが、現在の私はアラフィフ。朝から仕事をすれば、夕方には目の疲れや痛みが限界に来ることも多くなりました。そんな私が慢性的な目の疲れと痛みをスッキリ軽減できた体験談をお話しします。★関連記事:目の奥に痛みが走り、激しい頭痛と吐き気も。ひどい眼精疲労だと思ったら「急性緑内障発作」の疑いが!Webライターの仕事は目を酷使Webライターの仕事を始めたのは、4年前です。当時はドラマや映画の記事専門のライターだったので、パソコンに向かう時間だけでなくテレビを見る時間も相当なものでした。具体的にどんな仕事なのかと言うと、テレビでドラマを細かくチェックしたあと、パソコンに向かってその内容を書きます。時には、Twitterでドラマの感想をチェックしながら記事を書くこともありました。1日に8時間以上もブルーライトを浴びていた私は、徐々に目の疲れを訴えるようになりました。やがて、目がズキズキと痛むようになり、頭痛や肩凝りも発症。若いころと違って、目も体も疲れやすくなっていることを身をもって思い知るのでした。目の痛みはどんどん強くなっていき、時には仕事中にベッドに倒れ込むことも。そしてついに、目イボやヘルペスまでできてしまいました。かゆみや痛みで仕事どころではないのですが、それでも仕事をしなければなりません。市販品では目の痛みは解消せず…友人から市販のアイマスクが良いと聞いた私は、早速薬局へ。電子レンジで加熱することで蒸気が出るアイマスクを購入しました。あお向けに寝た状態でアイマスクを付けると、目の周りがポカポカあたたかくてリラックスできて、とても気持ちがよかったです。アイマスクを取ったあとは、たしかに目の痛みが和らいた感覚がありました。しかし私の症状が重かったせいか一時しのぎにしかならず、1日経過するとまた同じような目の痛みが襲ってきました。悩んだ末に、私はパソコン画面とテレビ画面にブルーライトカットフィルムを購入。ブルーライトカットフィルムとは、ブルーライトを発する画面に張ることで、眼精疲労の原因とされるブルーライトをカットして目の疲れを軽減する効果があるとされているフィルムです。ブルーライトカットフィルム2枚は高額で痛すぎる出費でしたが、そのおかげで明らかに以前より目がラクになりました。ところが、長時間仕事をした日はやっぱり目の周りにズキズキ痛みが出ます。「もう年齢的に諦めるしかないのか……」そんな絶望が私を襲いました。目の痛みに効果抜群だったこと雑誌に「視力の若返りには緑を見るのが良い」と書かれているのを読んだ私は、家から少し離れた大きな公園へ。池の周りに大きな木がぎっしり生えていて、いかにも森林浴にうってつけの公園です。ずっとパソコン画面ばかり見ていた私の目は、久しぶりに大量の緑を見ることで明らかに元気になっていきました。ただ緑を見ているだけなのに、目がとても気持ちが良く、疲れが取れていく感覚があるのです。ふと呼吸が浅くなっていることで気付いた私は、まずは大きく深呼吸。次に、いつもヨガ教室でやっている片鼻呼吸(ナーディショーダナ)をしてみました。片鼻呼吸とは、片方の鼻の穴を指でふさいで、もう片方の鼻で息を深く吐いて吸うというものです。両鼻の深呼吸に比べて、脳がスッキリする効果が期待できます。家の近くの排気ガスたっぷりの空気とは違い、とても清涼な美味しい空気が体の隅々まで行き渡るような感覚がありました。それと同時に、頭が驚くほどスッキリとさえてきました。不思議なもので、頭がスッキリするにつれて目の痛みも軽減されていきます。自然の緑でリセットされた私は、その日は夜までバリバリ仕事ができました。まとめ現在の私は、毎朝6時に起きて自転車で公園まで行くのが日課となりました。公園の周りをウォーキングしながら緑を見て目を休め、片鼻呼吸で目の奥まで疲れをリセットしています。私が今日もWebライターとしてバリバリ仕事をすることができるのは、この毎朝の森林浴のおかげと言っても過言ではありません。おまけにウォーキングで運動不足まで解消できるので、本当に素晴らしい習慣を身に付けたなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/田辺直樹先生(田辺眼科クリニック院長)日本眼科学会認定専門医。札幌医科大学医学部卒業。名鉄病院、名古屋大学、知多市民病院で眼科医員、公立学校共済組合 東海中央病院で眼科医長を務めたのち、2004年に地元愛知県名古屋市にて、田辺眼科クリニックを開院。子どもからお年寄りまで幅広い目の悩みに対するきめ細かいケアに定評がある。著者/neko(49歳)夫と両親の4人暮らし。バツイチ。コロナ禍で趣味の外食ができなくてストレスをためている。増加する一方の白髪と体重に悩み中。アトピー性皮膚炎。健康体の80歳を目指している。
2023年05月08日まだ5月だというのに、既にもう気温が高い日が続いています。毎年この時期になると頭を悩ませるのが、ランドセルで背中がムレないか問題。真夏はランドセルを下ろすと背中が汗でびっしょり…ということも。今年は、少しでも快適に通学して欲しい! という思いから、「ランドセルパッド」を取り入れることにしました。汗をかく夏の強い味方に! 2STEPで簡単に取り付けできるkukka ja puu(クッカヤプー)から販売された「ランドセルパッド」は、メッシュ素材でランドセルの背中に当たる部分に取り付ければ通気性がアップするアイテム。ゴムやマジックテープで留めるタイプのランドセルパッドが多い中、こちらはフックタイプ。肩ベルトを外すなど面倒な取り付けはなく、上下それぞれのフックをしっかり固定すればOK。2STEPで簡単に取り付けできるところが気に入りました。▲上のフックは、ランドセルのフタに固定します。ランドセルの幅に合わせて調整が可能。▲下のフックは、ランドセル下ベルトのDカン部分にフックで固定します。しっかり固定されているので、走ってもパットが捲れ上がったりズレたりしないところもうれしいポイントです。▲土屋鞄のランドセルを使用しています。A4フラットファイル対応ランドセルであれば、取り付けることができますよ。(※横型ランドセルなど、特殊な形状のランドセルにはお取り付け出来ませんのでご注意下さい。)熱がこもらず、サラサラの使い心地早速パッドをつけたランドセルを背負って、登校してもらいました。パッドは3層立体メッシュのため通気性がよく、つけていないときと比べて背中に熱がこもりにくい構造。背当てとしっかりフィットするため、ランドセルを背負っても違和感なし。パッドを1枚挟んだだけで、背中の熱さを取り除いてくれます。長男によると、背中がムレずに常にサラサラしていて気持ちがいい! とのこと。(ランドセルをおろした直後のパッドを触ってみましたが、熱でモワモワすることがなくサラッとしていました。)汗がランドセルに染み込むことも減りそうなので、ランドセルの痛みや臭い対策にも役立ちそうです。このパッドはひんやり素材ではありませんが、10×14cmの保冷剤ポケットが付いています。特に暑さを感じる日はポケットに保冷剤を入れれば背中がひんやりして、快適に通学できそう!ランドセルパッドとセットで使いたい!「肩パッド」もオススメですランドセルパッドと同じく迎えた「肩パッド」も、個人的にオススメのアイテム。華奢&なで肩の長男は、ランドセルがずれ落ちたり、荷物が重い日は特にランドセルの肩ベルトが肩に食い込んで痛いと言って帰って来ることも…。そんな悩みを解決してくれたのが、3層構造の立体メッシュを2枚重ねて縫製されたkukka ja puuの肩パッドです。内側は面ファスナーになっていて、簡単にベルトに巻きつけることができます(ベルト幅約5cmまで対応)。ずれ落ち防止用のベルトつきで、ズレる心配がないところも◎。程よい厚みと柔らかさがあり、肩ベルトの食い込みを軽減してくれるので、肩が痛くならずランドセルをラクに背負うことができました。ランドセルに肩パッドをつけてからというもの、肩が痛いと帰ってくることがグンと減り、ランドセルも軽くなった気がするそう。▲肩ベルトがズレ落ちにくくなったのも、うれしいポイントです。メッシュ素材で汗を吸収してくれるので、夏場、肩ベルトの下が汗でにじむことも減りそうです。ランドセルパッドと肩パッドのカラーバリエーションは同じなので、同じカラーで組み合わせて使えば統一感がアップしますよ♩※ここだけ注意!ランドセルによっては防犯ブザーや自宅の鍵をつけることの多いナスカンが少し隠れてしまうことがあります。▲土屋鞄の場合、ナスカンの上部分が少し隠れてしまいます。(下の方は見えているので、取り付けはできました。)隠れてしまう場合、肩パッドを少し上にズラすなどしてみてくださいね。どちらも洗濯OK。いつでも清潔を保てるランドセルパッド、肩パッド共に手洗いが可能です。これから汗をかく季節に洗って使えるのは、衛生的でうれしいですね。(フックパーツ、スナップボタン破損防止のため手洗いを推奨していますが、ネットに入れれば洗濯機で洗濯も可能。)部屋干しでもすぐに乾くので、帰宅して手洗いすれば翌朝つけて登校することができますよ。いかがでしたか。暑い夏は学校に行くまでも大変な子どもたち。背中に1枚プラスするだけで熱がこもりにくくなる快適なランドセルパッドと、重いランドセルを軽減してくれる肩パッドで、この夏子どもたちが少しでもラクに通学できますように。 【ご紹介したアイテム】ランドセルの背中に当たる部分に取り付ければ、メッシュ素材で通気性アップ。さらに保冷剤を入れられるポケットもついているので、暑い夏の熱中症対策にもなるランドセルパッドです。⇒ kukka ja puu ランドセルパッド 洗える メッシュ 蒸れない 背中 背あて 保冷剤 ポケット付 通学/クッカヤプー 【ご紹介したアイテム】3層構造の立体メッシュを、2枚重ねて縫製し、程よい厚みをもたせた肩パッド。ランドセルの肩ベルトがくい込むのを軽減します。⇒ kukka ja puu 肩パッド ランドセル 2枚組 ベルトカバー ショルダーパッド メッシュ クッション 通学/クッカヤプー 中村綾子30代、主婦。賃貸アパートに夫と男の子兄弟の4人暮らし。転勤族なので身軽に暮らしたいと思いつつ、暮らしに役立つ便利アイテム好き。
2023年05月07日何もせず家にいるだけでも、なんだかだるい……。慢性的な疲れがたまった毎日と、肩凝りや頭痛など体の不調を解消したくて、姿勢改善を主にしたオンラインのボディメイクスクールに入会しました。ほぼ運動をしていなかった40代が、半年続けた現在の体の変化や、飽きっぽい性格ながら継続できている理由など、体験談をお伝えします。★関連記事:運動すると疲れが何週間も続く…42歳、気付かぬうちに運動不足で体力低下を起こしていた理由感動!初レッスンで体が軽くなった!入会したのは、東京から静岡に移住してきて、しばらくしたころ。車での移動ばかりになり、まったく歩かない生活になっていました。東京にいたときは電車通勤で、最寄り駅までの移動や乗り換えなど、特に運動を意識しなくても毎日1時間は歩いていたことを思うと、運動量は激減。運動不足で、買い物や子どものお迎えにいくだけで疲れきってしまう。何もしたくない。休んでいたい。そんな時期が続き、「これはまずい」とオンラインのボディメイクスクールに入会を決意。以前から気になっていた、骨格を見直し姿勢改善するというスクールを選びました。30代後半くらいから写真に写る自分を見て、猫背で巻き肩のおばさんっぽい姿勢が気になっていたので、これを機にスッキリきれいな姿勢で年を重ねたいと思ったのです。そして、トライしてみた最初の動画レッスン。難しい動きもなく、ストイックに筋肉を使うようなつらい動きもなく「気持ち良いな〜」とストレッチをおこなう感覚でできました。「これなら続けられそう、何よりおこなった後、すでに体が軽い!」と感激。特に肩凝りに悩まされていたので、肩甲骨周りを動かすメニューを重点的におこなうと、常に重く違和感を抱えていた肩が軽くスッキリ、そして視界までクリアになるような感覚がありました。気持ちにも起きた変化レッスンをすると心地良さを感じられるので、楽しく無理なく続けられました。続けていくうちに、肩凝りがなくなり、気になっていた巻き肩も少しずつ良くなってきました。猫背の姿勢になっていると気付いたときには、骨盤を立て、肩を外側に向けるなど「正しい姿勢」を取ることで、疲れにくい姿勢を取る習慣ができました。そんな体の変化はすぐに感じられていましたが、想像以上に大きかったのは気持ちの変化でした。それまでは、毎日がだるく、何をするにもおっくうで、気力まで落ちていました。掃除機をかけなきゃ、と思いながらも起き上がるまでに時間がかかり、1日が終わると「何もできなかった」と虚しく罪悪感を抱え、ネガティブな思考に陥っていました。ところが体が軽くなると、行動も軽くなり、人と会ったり、新しい仕事に取り組んだり、一気に世界が広がっていきました。あまりの自分の変わりように、心地良く過ごすためには、体の調子を整えることが大事なんだと気付かされました。無理をしないことが続ける秘訣オンラインなので、好きなときに自分が取り組みたい課題やパーツを選んで、動画を見ながらレッスンができる方法は、とても気楽で良いものでした。その日の予定に合わせて、ゆっくり取り組めるときは1時間の動画レッスンを、ちょっと忙しいときは5分の短いものなど、できるだけ毎日続けるようにしました。その一方で、無理をしないことも意識するように。「今日はできなかった」と罪悪感を抱えることなく、体を動かすことがしんどいときは、無理せず寝る、それが続けられる秘訣だったと思います。自分でメンテナンスできる自信続けていくうちに、ここ伸ばすと気持ち良いなという発見が蓄積されていって、普段の姿勢で縮まりやすいパーツがわかるようになりました。そして、パソコン作業が続いたりスマホを見る時間が増えたり、キッチンで大量のみじん切りをしたり、ちょっと体がかたまって、疲れがたまっているなということに敏感になっていきました。その結果、自分の体と気持ちと会話するように、自分の状態を自分で察知できるようになったことは大きな収穫でした。疲れがたまると、イライラしたり、怒りやすくなったりと良いことはないので、疲れをためる前に、肩を回したり首筋を伸ばしたり、体の疲れを自分で取ることができるようになりました。以前は、疲れがたまりにたまったときに、整骨院やマッサージに駆け込むという繰り返しでしたが、自分の体を自分でメンテナンスできるという選択肢ができ、心のゆとりにもつながったのです。まとめオンラインのボディメイクスクールを始めて半年。正しい姿勢を取れるようになり、肩凝りが減りました。また、体の不調に自分で気付いたときには、日常のちょっとした時間でストレッチを取り入れ、疲れをためない生活をできるようになりました。体の不調が解消されただけでなく、一番の収穫は、自分の体や心の状態を知り、自分でメンテナンスできるようになったことでした。心穏やかに過ごせる時間が増え、私にとっても家族にとっても、良い影響があったように思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/onoma(41歳)7歳・4歳・2歳の3児と夫ともに東京から静岡県に移住。ライター業など4足のわらじを履くパラレルキャリアを実践中。
2023年05月05日理学療法士・パク・ソンフン先生考案の自分で治せる「ひとり整体」。ここでは、肩コリを改善する準備と3つのSTEPについて話を聞きました。anan世代の気になる不調とは?20~35歳の女性100人に聞きました。カラダのコリ・痛みに関する不調1位:肩コリ「肩が凝って寝られない」(28歳・会社員)「ガチガチに固まっていてストレス」(30歳・メーカー勤務)「仕事中に痛みが出る」(26歳・金融関係)2位:腰痛「慢性的に腰痛があり、起きる時が一番辛い」(25歳・飲食業)「生理前はとくに腰が重だるい」(24歳・サービス業)3位:首の痛み「長時間のパソコン作業の後に痛くなる」(31歳・編集)4位:背中のハリ「背中がカタくて、かがむと違和感がある」(33歳・教育関係)根本を治さないとすぐに再発してしまう。anan世代の女性に日頃から気になっているカラダのコリや痛みについてアンケートをとったところ、上位にあがってきたのは「肩コリ」や「腰痛」など。「肩が凝ったら肩を揉む」といった感じで辛い箇所をケアしている人が多いと思うけれど、それでもすぐにぶり返してしまうのは、「“本当の原因”をケアできていないため」と理学療法士のパク・ソンフン先生。「人間の骨格や筋肉はすべて繋がっています。なかでも痛みを感じやすい箇所がある。例えば肩はその筆頭で、肩コリは症状を感じやすいものの、そもそもの原因は肩ではなく、肩と繋がっている胸と背中の筋肉にあります。このように“本当の原因”にアプローチして根本的な不調の改善を目指すのが、私が考案した『ひとり整体』です」根本治療に繋がる!ひとり整体のポイント。“本当の原因”にアプローチする自分で治せる1日3回やるひとり整体の特徴は、痛みを感じている箇所ではなく“本当の原因”にアプローチすること。それを自力でできるのもポイント。マッサージなどに行くのもいいけれど、結局は日々のセルフメンテナンスが改善には不可欠。朝昼晩など時間をあけて1日3回。カラダに覚えさせよう。肩コリ肩コリの正体は僧帽筋のカタさ。でもケアのキモは大胸筋と広背筋。ランキングに入っていたコリや痛みに関する不調は、すべてよくない姿勢が原因とのこと。「肩コリの場合は、ねこ背や、肩が内側に向く巻き肩といわれる姿勢がトリガーです。現代人はデスクワークをはじめ、料理や車の運転など、何かをする時には必ずといっていいほど腕を前に出しますよね。それが、ねこ背や巻き肩に繋がってしまう。すると首の後ろから背中に広がる僧帽筋が前に引っ張られて、血流が阻害され、筋肉がカタくなり、肩コリとして症状が表れます」その根本を改善するべくアプローチするのは、僧帽筋と繋がっている大胸筋と広背筋。「ねこ背や巻き肩から、正しい姿勢に戻れば、僧帽筋が前に引っ張られることもなくなります。それには僧帽筋と繋がる大胸筋と広背筋を柔軟にすることが不可欠です。この2つの筋肉をストレッチし、さらに僧帽筋のバランスを整えれば、正しい姿勢に戻ります。始める前に、まずはどちらの肩がカタいのか、僧帽筋のチェックから始めましょう」アプローチするべきは…胸と背中!大胸筋(だいきょうきん)胸の表層から上腕まで繋がっている厚い筋肉。ここがカタくなるとねこ背を引き起こす。広背筋(こうはいきん)背中から上腕、腰に繋がっている大きな筋肉。大胸筋と連動して肩関節の動きを司る。肩コリを改善する準備と3つのSTEP肩コリを改善する3STEPの前に肩の状態を僧帽筋でチェック。このチェックにより、左右どちらの肩がよりカタいのか明らかに。【STEP0】まずは今の肩(僧帽筋)の状態をチェック。僧帽筋(そうぼうきん)首から肩、背中の上部に繋がっている筋肉。ここがカタくなると肩コリの症状として表れる。1、頭を左右に倒す。頭を倒しにくい側の僧帽筋がカタい。2、顔を左右に向ける。顔を向けにくい側とは反対の僧帽筋がカタい。カタいほうからケアしよう!利き手をよく使うから利き手側の肩が凝るなど、肩コリには左右差があるもの。その差を確認するのは、よりカタいほうからケアすると、効果を実感しやすいため。例えば右側がカタいなら右肩から行い、終わってから左肩と比べると、まだマシと感じていた左肩より右肩のほうが軽くなっているのがわかるはず。【STEP1】大胸筋のストレッチ1、手を斜め上に上げる。壁から20cmくらいの距離に立つ。壁に向かって立つ。僧帽筋がカタかったほうの手を斜め上に上げ、小指側を壁につける。2、上体と首を後ろに向ける。10秒キープ。手を壁につけたまま、上げた手とは反対側に上体を向ける。胸の伸びを感じつつ、同じ方向に首を回す。イタ気持ちいい程度を目安に10秒キープ。カラダと首を戻し、手を下ろす。【STEP2】広背筋のストレッチ1、手を真上に上げる。壁から20cmくらいの距離に立つ。壁に向かって立つ。僧帽筋がカタかったほうの手を真上に上げて、小指側を壁につける。2、前かがみになるように上体を沈める。10秒キープ。1の姿勢から、少し前かがみになるような形で上体をゆっくり沈める。腋がしっかり伸びて、イタ気持ちいいと感じたら10秒キープ。その後、上体をゆっくり戻して、手を下ろす。【STEP3】肩まわりの筋肉のトレーニング1、肘の角度は90度よりやや下。肩の胸側と背中側の筋肉のバランスを整えるトレーニング。肘を曲げて、手のひらは上に。2、両手を前から横へ。10回。両手を前から横へ10回動かす。腋を締めたまま、肩甲骨を寄せるイメージ。終わったらSTEP0で左右差をチェック。ケアした側がラクになっているのがわかるはず。逆も行う。パク・ソンフン先生理学療法士。不調の改善方法をレクチャーするYouTubeチャンネル「理学療法士 パク先生」が登録者数29万人超え。初の著書『すべての不調は自分で治せる!ひとり整体 この効果、まるでプロ級!』(SBクリエイティブ)を上梓。兵庫県尼崎市「つながり整体院」にて診療中。※『anan』2023年5月3日‐10日合併号より。イラスト・本村 誠取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2023年05月01日眉間のシワが気になり始めたアラフィフ主婦のへそさんのマンガを紹介します。肩凝りに悩むへそさんは、肩周りのエクササイズをおこなうことに。しかし、腕を前後に動かすと耐え難いほどの痛みが襲ってきて……。★前の話アラフィフになり、体のあらゆる部分に衰えを感じるようになっていたというへそさん。特に肩凝りは深刻な問題で、エクササイズが欠かせないのだとか。そんなある日、夫とドライブに出かけたところ、とんでもない悲劇がへそさんを襲ったのです!こんにちは。アラフィフ主婦のへそと申します。私は肩凝りがひどく、肩周りのエクササイズは入念におこなうようにしています。しかし、最近はそのエクササイズ中に肩から二の腕にかけて、謎の激痛が走るように……。もしかして五十肩!? と思ったのですが、私の中の五十肩のイメージは腕が上に上げられなくなること。なので、腕を前後に動かすときに痛みがあるだけで普通に腕を上下できる私は五十肩ではないと思っていました。そんなある日、ドライブ中に夫が後部座席に置いてあるティッシュを取って欲しいと私にお願いしてきました。運転中に鼻水を垂らす夫のためにティッシュを取ろうと、後ろに腕を伸ばすと……肩と腕に激痛が!!思わず夫のせいにしてしまうほどの痛みでした(笑)。夫には車用のティッシュの定位置を再考してもらわなくては!もし五十肩だったら年齢的に仕方のないことですがもし今後悪くなるようであれば、病院に行かなくてはいけないなあと思っています。--------------腕を前後に動かすと痛みを感じるというへそさん。夫のためにティッシュを取ったときも、いつものように痛みを感じてしまったのだとか。へそさんの夫からすればティッシュを取ってもらっただけなのに「あなたが悪い! 反省して!」と言われてしまうなんて、思いもしないですよね(笑)。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/へそ(52歳)バツイチ再婚同士の夫と2人暮らし。最近の悩みは眉間のしわ。ブログ「おそがいチャンネル」にて日々の気付きを絵日記にしてつづっている。
2023年04月19日更年期になると肩凝りや疲れ、めまい、イライラやのぼせなど心身ともにいろいろなところが調子が悪い……という人も。老化といえばそれまでですが、原因は老化だけでなく、女性ホルモンが大きく関係しているそうです。更年期における女性ホルモンの変化と影響について、産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。教えてくれたのは…監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。★関連記事:私の症状は更年期? すぐできるセルフチェックで更年期指数を確認しよう!【医師監修】女性の体を守り続ける女性ホルモン駒形先生によれば、女性ホルモンは妊娠・出産・育児と体への負担が大きい仕事から女性の体を守るホルモンだと言います。「子宮や卵巣、乳房など妊娠・出産に関わる臓器だけではなく、脳や心臓、血管、骨、皮膚など、あらゆる臓器が女性ホルモンに守られています。女性ホルモンが十分に分泌されている間は、男性よりも心臓発作や脳卒中を起こす危険が少ないのはこのためです。女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という2つの種類があります。このエストロゲンとプロゲステロンが生涯ずっと順調に分泌されれば、更年期症状が起こる心配もないのですが、だいたい40歳前後になると、この2つの女性ホルモンの分泌が徐々に減少します。まずプロゲステロンの分泌が悪くなり、次にエストロゲンが減少します。更年期の症状には、エストロゲンの減少が深く影響しています」(駒形先生)。エストロゲンが減ることで起こる症状は数百!エストロゲンが減るというと、まず髪や肌など美容面への影響を心配する人も多いでしょう。しかし、その影響は美容面だけでなく全身に及ぶと駒形先生は言います。「エストロゲンは生殖機能以外にも脳・中枢神経機能、循環器(心臓血管系)、脂質代謝(コレステロールや中性脂肪)、乳房、皮膚、骨代謝など女性の体のさまざまな機能を調整する作用を持っています。 エストロゲンが欠乏するとこれらの作用がなくなり機能に変調が起こるため、さまざまな症状・障害や病気が発症することがあります。更年期に現れる症状は非常に多様で、数百種類以上あるとも言われます」(駒形先生)。【エストロゲンが欠乏することで起こる主な症状】★物忘れ★うつ★薄毛、抜け毛★皮膚の委縮、色素沈着★心・血管疾患のリスク増加★コレステロール・中性脂肪の増加★乳房の委縮★骨量の減少★性器の委縮★排尿障害(尿漏れ、頻尿)★筋力低下による肩凝り、腰痛など整形外科症状★血管の収縮や拡張をコントロールする自律神経の乱れによる不調(ホットフラッシュなど多数)気になる体調不良があるならまず受診女性ホルモンの分泌が少なくなることによる更年期症状は全身に及びますが、人によって症状が違うのはどうしてなのでしょうか。「影響は全身に及んでいても、自分が一番気になるところが更年期症状として感じられるのです。そして、大切なのは気になる不調があったらまずは病気を疑って受診すること。更年期症状と自己判断と決めつけているうちに、病気が進行してしまうこともあります。まずは病気を否定してから、更年期症状を疑うようにしましょう」(駒形先生)。まとめいかがでしたか? いかに女性ホルモンが私たちの体を守ってくれていたか、失ってみてわかりましたね。これからは女性ホルモンに頼らず、自分で自分の体をしっかり守る必要がありそうです!取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年04月14日気になる男性との距離を縮め絆を強くするために、肌に触れたり接触するのは欠かせない行為です。自然な方法で振り向かせたい女性も多いのではないでしょうか。女性から自然に行えば、気になる男性も恋愛対象として意識する可能性もあります。今回は「自然なボディタッチで気になる男性を振り向かせる方法」第1位〜3位を紹介します。■第3位:肩にコテンと頭を乗せる自分より背の低い女性が身を預けて肩にコテンと頭を乗せてくると、男性は保護欲が刺激されてキュンっとするようです。この時に女性らしいシャンプーなどの香りを匂わせば、気になる男性は思わずドキッとして意識します。自然な触れ方ができるので、男性を振り向かせるのにおすすめです。しかし、髪の毛のベタつきや頭の匂いなどをきちんとケアしなければ、相手に対して不快な思いをさせるので気をつけましょう。■第2位:人ごみでくっつく遊園地やコンサート、花火大会などのイベントに行く場合、人ごみに押されそうな時にくっついてみましょう。このようなシチュエーションで女性からくっつかれると、男性はドキドキします。女性が人ごみで大変そうにしていると、男性は「守りたい」という感情が生まれるので、恋愛対象として振り向かせる可能性もあります。特に自分から積極的に行動できない女性でも、無理なく肌と肌の接触ができるチャンスです。あなたも気になる男性とのデート中に意識してみてください。■第1位は...第1位は、服の裾を掴むダイレクトに肌に触れるのではなく、気になる男性の洋服の裾を掴んだり、つんつんと引っ張ったりするのもおすすめです。女性からこのような控えめなアピールをされると、男性は思わずキュンっとするようです。それほど関係が深くなくても、相手に違和感や嫌悪感を感じさせないでしょう。やられた本人だけが気付くくらいの弱さで、女性らしい可愛い一面を見せれば、気になる男性を振り向かせられる可能性大です。■2人の距離感に応じて程よくさりげなく実践しよう!過度に直接肌に触れるのは、「遊んでる」「男慣れしてる」と思われてしまうので気をつけてください。上手にその都度タイミングを計って行えば、気になる男性はキュンっとして振り向きやすいです。(仁藤/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年04月11日女性からボディタッチなどの接触をされた時、男性はどう思っているのでしょうか?今回は「男性が女性からされて嬉しいボディタッチでの愛情表現」第1位〜3位を紹介します。■第3位:肩にポンッと触れられる第3位は肩に「ポンっと触れられる」です。「肩が幅広くて男らしいね」と冗談半分で、肩にポンッとボディタッチをされると男性は嬉しくなるようです。肩は比較的触れやすい場所なので、女性でも気軽に接触できます。無邪気な笑顔で肩に触れれば相手もキュンっとするので、あなたも気になる男性や恋人に対して試してみてはどうでしょうか。■第2位:背中や腰に腕を回される第2位は「背中や腰に腕を回される」です。男性は、女性から背中や腰に腕を回されるとドキッとしてしまいます。並んで歩いた時に「あそこちょっと見てみよう」と言いながら試すのもおすすめです。方向転換する時なら、相手を不快な気持ちにさせず、自然な雰囲気で背中や腰に触れられます。あなたから積極的にこのような接し方をして男性との仲を深めてみてください。■第1位は...1位は、「優しく顔にタッチされる」です。「何か付いてるよ」と言いつつ、優しく顔にタッチされると嬉しくなる男性も多いようです。相手の顔に触れる行為は、ハードルが高いと感じる人も多いのではないでしょうか?しかし、そんな場所に触れられるからこそ、男性に対して特別感を演出できます。男性も「心を開いてくれてる」と感じて嬉しくなることでしょう。この時に、ニコっと優しく微笑みながら「取れたよ」と言えば男性は思わずキュンっとします。とくに何もついてなくても良いので、優しく顔にタッチしてみましょう。■男性が嬉しくなる触れ方をしよう!相手への触れ合いは、男女の仲を一気に深めるための大切な行為です。気になる男性との関係がまだ浅い場合は、軽めに触れてみるところから始めてみましょう。(仁藤/ライター)(ハウコレ編集部)
2023年03月28日「肩凝りがひどい」「年齢とともに首が短く太くなった気がする」というお悩みをお持ちの方も多いのでは? そんな方におすすめなのが美容外科の肩凝り治療でも取り入られている「肩ボトックス」という注射治療です。肩ボトックスは肩凝りの解消だけではなく、首周わりをスッキリさせる効果もあります。そこで今回は、YouTubeチャンネル「岡山の美帆」にて、40代の女性が気になるさまざまな情報を発信している美帆さんの肩ボトックス体験談をご紹介します!★関連記事:「ショック!老けた…!?」歯ぎしり改善のため、顎周りにボトックスを注射したら… #アラフォー絵日記 15肩ボトックスとは?そもそも「ボトックス」とは、アメリカのヘルスケア企業であるアラガン社が製造・販売しているボツリヌストキシン製剤の商標登録名。アラガン社は世界的なトップブランドでもあることから、ボツリヌス治療の事実上の代名詞としても「ボトックス」という用語が浸透しています。実際に治療で用いる「ボトックスビスタ®」は、治療薬として世界各国でも25年以上医療現場で広く使用されています。ボトックスを注射することで筋肉の緊張を緩める効果があるため、シワ取りや小顔効果、肩凝りの改善など、多くの体のお悩みに効果的なのだそう。肩ボトックスとは、このボトックス注射を肩から背中に広がる大きな筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)に注射を打ちます。そうすることで、肩凝りの症状緩和や首や肩のラインをきれいに整えることができます。効果には個人差がある肩ボトックスの効果の中で一番に挙げられるのは、肩凝りの改善です。僧帽筋にボトックス注射を打つことで肩の余分な力が抜け、胸が開きやすくなるため、首やデコルテ(首筋や肩、鎖骨周り)もスッキリします。肩ボトックスには首元をきれいに見せる効果が期待できることから、結婚式前に治療を受ける方も多いのだとか。筋肉の緊張を緩めるということは、筋肉の働きを弱めるということでもあります。そのため、ボトックス注射を打った直後は肩が動かしにくかったり、張りを感じたりすることも。また、効果は永久には続かないため、持続させるためにはボトックス注射を打ち続ける必要があります。ボトックス注射を打った後に肩が動かしにくく感じるのは、打つ場所が筋肉からズレていたり打つ量が多かったりするのも原因の一つ。肩ボトックスの治療を受けるクリニックを選ぶ際は、筋肉を触ってしっかりと確認しながら治療をしてくれる医師を選ぶことが大切です。治療費が極端に安いクリニックも避けたほうが良いでしょう。ボトックス注射を打った箇所は一時的に内出血が起こることもありますが、筋肉注射の割には痛みが少ないそうです。肩ボトックスを打ってから最も効果が表れるのは1週間~2カ月後。その後は3~6カ月ほど効果が持続するといわれています。しかし、肩ボトックスの効果は個人差があり、クリニックによっても持続期間の指標は違うため、その通りにいかないことも。実際、美帆さんは肩ボトックスを受けてから1週間後に肩凝りが改善しましたが、首のラインやデコルテにはそこまで変化が見られなかったそうでした。肩のぽっこりラインが消滅!では、実際に肩ボトックスの治療を受けた美帆さんの3週間後までの経過を詳しく見ていきましょう!まず、見た目での最も変化が表れたのは右肩の盛り上がり。打った翌日はポコッと出ていますが、3週間後の写真ではこの盛り上がりがなくなっています。前から見ても変化が見て取れます。こちらはボトックス注射を打った翌日の美帆さん。3週間後には肩のラインがスッキリしていますね!肩の盛り上がりだけではなく、前から見たときの鎖骨の角度にも変化が出ています。ボトックス注射を打った翌日は鎖骨のラインがV字に近かったのですが……3週間後にはまっすぐになり、ほぼ一直線のラインに!美帆さんがボトックス注射を打ったとき、医師が僧帽筋周辺を触って筋肉の凝りや張りがある部分に注射を打っただけで、鎖骨や肩には注射をしたのだそう。僧帽筋周辺の筋肉の緊張を緩めるただけで、見た目にこれだけの変化があったということには驚きですね。美帆さんは、肩にボトックス注射を打ったことで、肩の力が抜けて自然と背筋を伸ばして立てるようになったそうです。さらに効果を実感したというのが、朝起きたとき。丸まって寝る癖があった美帆さんは、起きたら肩がガチガチに凝っていることが多かったそうですが、ボトックス注射を打ってからは朝から肩がスッキリしていることが大きな変化だったのだそう。今回肩ボトックスの治療を受けてみて、永久的に効果が続くものではありませんが肩凝りの解消や見た目の変化という大きなメリットを考えたら、治療を続ける価値があると美帆さんは実感したそうです。まとめ肩ボトックス治療を受けた美帆さんの体験談をご紹介しました。肩凝り症状の緩和はもちろん、首からデコルテにかけての美しいライン形成などの効果も考えると、マッサージに通うよりも肩ボトックスのほうがよりメリットが多いのかもしれませんね。治療にかかる金額や、筋肉注射を受けるという面で不安もあるかもしれませんが、肩凝り解消方法の一つとして検討してみてはいかがでしょうか?※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。▼今回の動画はこちら!★関連リンク:岡山の美帆画像提供・協力/岡山の美帆著者/ウーマンカレンダー編集室40歳を過ぎて心と体の変化に戸惑い、悩むオトナ女子を応援するメディア「ウーマンカレンダー」の編集室です。オトナ女子がおこなっているコスパ良し!時短!ズボラでもできる!リアルなアンチエイジング情報をお届け。医師解説の記事も満載!
2023年02月24日45歳になった私を待っていたのは、ありえないほどの肩凝り。同じタイミングで、他にも体にはさまざまな変化が表れました。鍼灸・マッサージ・飲み薬・塗り薬など、各種対策を試してみて見つけたのが「かっさプレート」。ひどい肩凝りに苦しむ私のかっさプレートによるマッサージ体験談です。★関連記事:肩凝りを放置したことで頭痛まで!つらい痛みから抜け出して体がスッキリした方法とは 【体験談】ちぎれる!肩凝りで夜も眠れない日々…本ばかり読んでいたせいか、小学校5年生のころには肩凝りに悩まされていました。まだ子どもだというのに、腕が上がらなくなり、病院で「肩凝り」だと診断されたのです。そこから肩凝りとの長い付き合いが始まりました。45歳になると、毎日ビリビリと肩がしびれ、「肩がちぎれるのでは?」と思うほど痛むように。痛みやしびれがひどくて、眠れない日もありました。同じころから寝汗の症状も現れ、調べていくうちに更年期という言葉を発見。そういえば母も同じ年のころに毎晩肩が痛いと訴えていた記憶があります。整形外科では「更年期には肩凝りや腰痛が悪化することもある」と聞かされました。更年期をはじめ年齢を重ねると体調に変化が出る……ずっと頭ではわかっていたことです。しかし、本当の意味では理解できていませんでした。いざ直面してみると想像以上に大変です。あまりの痛みに、整形外科・マッサージ・鍼灸・飲み薬・塗り薬など、さまざまな対策に挑戦しました。しかし私の肩凝りはひどく、マッサージや整体に行ってもあきれられるほど。「ほぐせるか不安だった」と施術後に苦笑いされた経験は数え切れません。整形外科にはしばらく通いましたが、仕事も忙しく通い続けられず……。45歳の私は在宅でライターの仕事をしており、1日中パソコンに向き合っています。痛みが緩和されたと感じても、翌日には元通り。運動は習慣がないために、なかなか続きません。何をしても思うような効果が出ずに困っていたなかで、女性向け雑誌で「かっさプレート」の記事を読みました。「かっさプレート」でのマッサージを開始天然石などで作られたプレートを使って皮膚の経絡や反射区を刺激するというのが、かっさです。かっさは中国の民間療法が原点となっているとのこと。ネットで検索してみると、かっさプレートは1,000円~3,000円程度と価格は比較的リーズナブル。あとから知ったのですが、100円ショップで取り扱いしていることもあるようです。マッサージの施術を受けるときに支払っている料金を考えれば、かっさのほうが断然リーズナブル。そこでネットショッピングで1つ購入して、実際に試してみることにしました。私が注文したのは、天然石で作られたプレートです。かっさプレートを使ったマッサージは、肌にオイルを付けてかっさでこするだけなので、力も要らず、手間もかかりません。届いてからは毎日、仕事の合間にプレートを使ってマッサージしています。プレートは薄くて場所を取らず、近くに置いておけるので手軽です。プレートでこすると、ごりごりとしたポイントが多数あるのがわかります。正直なところ、即効性があるとまでは思えません。しかし、しびれや痛みがひどいとき、プレートでマッサージすると気持ちが良いと感じます。数カ月愛用していて、マッサージに行く頻度は減りました。肩凝りの悩みはまだ続く…かっさプレートを何日か続けて使うと、突然ほぐれてゴリゴリという感触のあるポイントがなくなります。ポイントがほぐれると、強い痛みやしびれがいくらか落ち着きます。人によって効果を実感できるかどうか、また効果を実感するまでの日数にも違いがありそうです。ただし、少なくともかっさプレートは私には合っていて購入してよかったと感じているアイテムです。天然石で作られたかっさプレートはひんやりとしているため、マッサージをすると気持ちが良いと感じます。その感触も、私にとってはお気に入りのポイントです。マッサージオイルも市販のものでいいため、コストもそれほどかかりません。ただしかっさプレートをしたとしても、強い痛みやしびれが生じてしまうと、落ち着くまでには何日かかかります。そのため痛みを感じない日でも、余裕があればマッサージをするようになりました。また現在でも、引き続きマッサージと整体には通っています。このごろは、寝る前に少しずつストレッチもするようになりました。まとめ現在も肩凝りは続いています。自宅でのかっさプレートでのマッサージを開始したことにより、いくらか軽減できている実感はあります。それでもまだ解消には至っていません。ストレッチの効果も現在のところは、まだ出ていないようです。肩凝りが急激に悪化したことから更年期について考えるようになりました。自分の年齢をようやく直視したような気もします。まだまだ体は変化していくのかもしれません。その変化は正直なところ不安です。これ以上肩凝りが悪化したらどうしようと感じるときもあります。なるべく薬に頼らず症状を改善したいと考えているところです。そのため運動や食生活の改善などもしながら体のケアをしたいと考えています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。著者/レン(45歳)音楽と犬を愛するライター。ビーグルの女の子と一緒に、のどかな田舎暮らしを満喫中。今年から肩凝りの悪化と寝汗に悩まされている。
2023年02月23日事務職に就いて、今年で29年目。電卓をたたいたり、パソコンを打ったりと肩凝りの要因はたくさんある仕事ですが、肩が凝ったという感覚はありませんでした。ところが45歳になったころ、肩凝りが突然襲いかかってきました。肩凝りとは、首から肩にかけて固くなり痛くなること。漠然とそう認識していましたが、まさかあんなにつらいものだとは思いもしませんでした。これは私が初めて肩凝りになったときの体験談です。★関連記事:ひどい肩凝りと左手に痺れが…スマホの使い過ぎだと思って受診したら衝撃の診断が!朝起きたら…首が回らない!?何の変哲もないある朝、起きたら肩から上が動かなくなってしまいました。というより、首を動かすと激痛が走り動かせません。激痛を避けるため、首は動かさないように腰から上を一緒に動かすので、まるでロボットのような動きになってしまいました。不便ではあるものの、まったく動けないわけではないので通常通り家事をこなし、仕事に出かけました。ただ、寝違えたレベルではない激痛は、しばらくたっても治る気配がありませんでした。周りに気付かれるのが嫌だった私は、なるべくバレないようスムーズに動くことを心がけたのですが、どうしてもぎこちなくなってしまい、「どうしたの?」と声を掛けられることが多く、隠し切れませんでした。こんなに痛いのは、何か悪い病気の前兆なのではないかと心配になり、病院へ行くことにしました。病院での診断結果…痛みの原因は「肩凝り」仕事帰りに整形外科に行き、問診の後にレントゲンを撮りました。その後、再び診察室へ入ると先生から「レントゲンを見る限り異常は特に見当たらず、痛みの原因は肩凝りだと思われます」と言われました。そんな訳がないと思った私は「いえ先生、違います。肩凝りの痛みより何倍も痛いんです。他に原因があるはずです!!」と訴えました。ところが先生からは「肩凝りを経験していない人に、肩凝りの痛みではないと判断ができるはずもないでしょう。症状を聞く限り、原因は肩凝りです。湿布と痛み止めを処方しておきますから、これで様子を見てください」と言われてしまいました。たしかに経験のない痛みでしたが、まさか肩凝りがこんなに痛いとは夢にも思いませんでした。自分の体の声を聞くことの大切さ薬を飲むと激痛からは解放されましたが、痛みや違和感はしばらく残ったままでした。薬や湿布で痛みを取りながら、ストレッチをしたり、整体やアロママッサージに通ったりとさまざまなケアをしましたが、違和感がなくなるまでにひと月以上を要しました。アロママッサージへ行ったときには「体の疲れをため込み過ぎです」と言われました。「不調を感じないとは言え、感じにくいタイプなだけで年齢的に考えても体は疲れています。少しの時間でもいいので作業の合間に腕を上に伸ばしたり、肩を回したりするストレッチを取り入れてみてください。もっと自分の体の声を気にしてあげてください」そう言われてハッとしました。そして、自分で自分の体をケアする。もう40代も後半なので、そういう年齢になったのだと認識しました。まとめあれから、根を詰めて仕事をしたときなどは、人目を気にせずストレッチをするようにしています。また、肩に違和感を感じたら早めにセルフヘアをしているので、あの激痛になるまでには至っていません。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/中村光伸先生(光伸メディカルクリニック院長・医学博士)整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。著書に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』(アスコム)。イラスト/サトウユカ著者/くらげ(46歳)23歳社会人、専門2年、高2の娘を持つシングルマザー。本業の他に収入を増やそうと始めたWEBライターだが、時間の使い方がつかめず悪戦苦闘している。【自由と安定】を求めて絶賛精進中。
2023年02月18日肩や肩甲骨の凝りのせいで、背中がもたついてしまっていませんか?ヨガインストラクターの筆者が、背中痩せを目指す簡単習慣をご紹介します。脇の下にある“前鋸筋”をほぐして、凝りなし背中美人を目指しましょう!肩甲骨周りの凝りは脇の下の筋肉をほぐす皆さんは「前鋸筋(ぜんきょきん)」という筋肉をご存知でしょうか?前鋸筋とは脇の下あたりから肋骨の横部分にある筋肉で、肩や肩甲骨周りの動きと関連しているといわれています。前鋸筋が凝っていると腕の動きが悪くなり、肩や背中、肩甲骨が凝りやすくなる可能性が。また、二の腕や背中周りのもたつきの原因になってしまうこともあります。寝る前にできる「簡単ストレッチ」で前鋸筋をゆるめ、肩や肩甲骨の動きを良くしていきましょう。毎晩のルーティンに! 背中美人を目指すストレッチ1.横向きに寝ます。両膝を曲げて姿勢を安定させましょう。2.両腕を胸の前に伸ばし、両手を軽く重ねたところからスタートします。3.脇の下にある前鋸筋から伸ばすように意識して、腕を頭上へ上げていきます。4.頭上まで腕を伸ばして、前鋸筋が十分伸びていると感じられたら、一気に脱力します。5.2~4の動作を数回繰り返し、前鋸筋が緩んだら2の姿勢に戻ります。6.息を吸いながら腕を天井方向に上げていきます。7.肋骨から体を倒すようにして、腕を背中側へ下ろしていきます。8.肋骨の周りが伸びるのを感じながら、ゆっくりと息を吸って吐いてを5呼吸分キープます。9.6~8の動作を2回くらい繰り返したら、反対側の腕も同様に行いましょう。前鋸筋を意識してスッキリ背中に前鋸筋を意識して腕の上げ下げをするだけでも、“背中全体”を使って動かしている感覚がわかるはず。肩回しなどのシンプルな動きも、前鋸筋を意識して動かせばいつもよりスッキリするはずです。ぜひ試してみてくださいね。©︎Xeno/Ushico/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文 /上村由夏
2023年02月12日猫背・巻き肩などの姿勢も改善1月30日、肩甲骨をほぐして体のコリや痛みを解消しようという新刊『専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』が日本文芸社から発売された。A5判、128ページ、定価は990円(税込)となっている。著者は福井医療大学保健医療学部教授で理学療法士、博士(医学)の藤縄理(ふじなわおさむ)氏である。同氏には『ガチガチ体が一気にほぐれる!肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』や『丸い背中がピンと伸びる! 一生歩ける「寝たまま筋トレ」』などの著作もある。体幹強化・症状別エクササイズも人体にはさまざまな種類の骨があるが、肩甲骨は特殊な構造で知られる。首の筋肉や肩の筋肉など、17の筋肉に支えられている肩甲骨は背中の肋骨の上で浮いたような状態にあり、その特殊性により広い可動域や複雑な動きを可能にしている。ただ、姿勢の乱れにより肩甲骨の位置がズレると、連動する筋肉も不調となり、首や肩などの筋肉がかたまってしまう。首や肩の筋肉の硬直は、肩甲骨をさらに動きにくくしてしまうことになる。普段から猫背、巻き肩、足を組む、頬杖をつくなどの癖に身に覚えがある人は要注意だ。新刊では、めまい、頭痛、腰痛、息切れ、吐き気を解消する「肩甲骨はがし」を紹介。エクササイズをイラストと図解でわかりやすく解説し、体幹や骨を強化するエクササイズ、症状別エクササイズも掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし - 株式会社日本文芸社
2023年02月09日何をやっても肩が“鉄板”だという方にぜひ試してほしい!“寝起き”と“就寝前”にベッドの上でできる「簡単ストレッチ」を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。肩をしっかり動かしても肩が凝るのはなぜ?肩が凝っているときは、肩を回したり揉んだりしますよね。それで一瞬はすっきりするけれど、根本からほぐれた感覚にならないことはありませんか?多くの場合“肩だけ”をほぐしても、肩甲骨や背中周りまではほぐせていないことがほとんど。そして肩甲骨周りや背中の動きが悪いと、肩と背中全体のこわばりにつながりやすいと考えられます。今回ご紹介するのは、寝起きやお休み前のちょっとした時間に、ベッドで横になりながらできるストレッチ。簡単にできてスッキリするので、習慣化しやすいはずです。簡単で気持ちいい! 緊張と弛緩でほぐすストレッチ1.仰向けで横になります。2.両膝を曲げて背中と腰を床に落とし、腰が反らないように注意しましょう。3.右脚を伸ばして下ろし、左腕は肘を曲げ、指先を肩の方へ向けて顔の横あたりにおきましょう。このとき、肘が倒れないように上に向けておきます。4.息を吸うタイミングで左足の裏と左手のひらで床を押しながら、体を右に向けていきます。5.肩周りとお尻の仙骨(骨盤の中央あたり)の周りが気持ちよく伸びる位置まで体を起こします。6.息を吐くタイミングで一気に脱力します。7.気持ちのよい脱力感を味わい、リラックスしましょう。この動きを左右とも3回ずつ行います。脱力感を味わおう肩や背中周りがガチガチに固まっていると、力を抜くことができず心身が緩みにくくなるでしょう。しっかりとストレッチしながら緊張を加え、一気に脱力することで、体をリラックスさせてみてください。脱力したら、しばらく気持ちよさを味わうのがポイント。ストレッチした部分が温かくなったり、巡りが良くなっている感覚があればOKです。3回ほど行えば、かなり脱力して緩むはず。寝起きのときは「寝ている間に固まった体」をほぐすために。夜眠る前は「日中に凝り固まった体」を緩めるために。どちらにもおすすめのケアなので、毎日の習慣にしてみてくださいね。©︎node/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文/上村由夏
2023年02月07日デスクワークや運動不足などで、首や肩の凝りに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、簡単にできる「首周りをほぐすストレッチ」をご紹介します!1日1分で取り入れられるので、ぜひ今日から試してみてください。首こりの原因とは?人の頭はある程度の重さがあり、首や肩周りには常に負担がかかっている状態といわれています。姿勢の悪さ、スマートフォンやパソコンの長時間使用など、首や背中に負担がかかる状態が長い場合は、体がさらに凝りやすくなるでしょう。他にも運動不足や眼精疲労、過度なストレスでも、筋肉が緊張して強張りやすくなるなど、様々な体の不調につながると考えられます。普段から意識したい3つの習慣姿勢自分の姿勢を横から見たときに、頭が肩のラインより前に突き出てしまう場合は、首こりや肩こりに要注意です。理想的な姿勢は、座ったときに耳の後ろ、肩先、骨盤が一直線になる状態といわれています。姿勢が悪くなっていると気づいたら、常に直す意識をしてみましょう。体を冷やさない体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、凝りも生じやすくなる可能性が。肩や首を冷やさないよう、お風呂でしっかり温めたり、カイロやマフラーなどを使う習慣を身につけましょう。運動・ストレッチ運動やストレッチは、血行を促進して筋肉の凝りをほぐすことが期待できるでしょう。普段から適度に体を動かす習慣をつけておけば、様々な不調の予防につながると思います。1日1分で出来る簡単ストレッチ\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肘を90度に曲げて手のひらを上に向ける2.肩を下げて首を長く伸ばし、腕を外に開いて肩甲骨を寄せる3.頭をゆっくり上下に動かす(3往復程度)※痛みがある場合は無理に行わないこと。4.次に頭を半周するように左右にゆっくり動かす(3往復程度)5.最後に両手を胸の上で重ね、顎、頭を上げて5~10秒キープする6.ゆっくり動きを解放する日常のケアが大事! 無理なく続けよう頭を動かすときに痺れや強い痛みを感じる場合は、凝り以外の原因も考えられます。無理にストレッチを行わず、医療機関を受診するようにしましょう。ご自身の体調に合わせて続けてみてくださいね。©︎NickyLloyd/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年02月03日40歳を過ぎて気になりだした手のしびれ。事務員特有の職業病か? もしくは慢性化している肩凝りの影響なのか? 思い当たる節はあるものの、原因はわからない……。結果はもやもやしますが、3カ月かけてしびれを解消させた私の体験談です。★関連記事:「お年ごろだからね」手のしびれと痛みで整形外科へ、原因はもしかして…!?【体験談】手が痛い?じんわりしびれとほんのり痛み42歳のころ、いつから始まったのかわからないくらいの自然な痛みに気付きました。右手の指先や手のひらがジーンとしびれている? 心なしかなんとなく痛い気もする。でも、昔からカチカチの肩凝り持ち。そこから来ているならしょうがない、そのうち治るかなと、半ば諦め気味にそのまま放置していました。でも、一度気になりだしたら止まりません。気になるし、右手がじんじんしびれてなんとなく痛い。すごく痛いわけではなく、ほんのり痛い?とはてなマークがつく程度。しびれは手だけで、腕にはないのです。最初の1カ月はそんな程度。気にはなるけれど病院に行くのは大げさなのかもと思って、過ごしていました。しかし、しばらくするとしびれの頻度が増えてきたのです。それまでは気が付くとしびれていると感じていたくらいでしたが、意識しなくてもしびれを感じるように。ただ物は持てるし、パソコンも操作可能。生活に支障はないけれど、やはり痛みは気になります。2カ月がたち、違和感は感じつつも、でもまだまだ病院へ行くほどではないと思っていました。息子のひと言で重いしりに火が付いた3カ月目、しびれも痛みも続いています。今度は左手もしびれている気がします。もう、気になりだしたら、どこもかしこもしびれている気がして止まらなくなるのです。あまりにもしびれが止まらないので、ついポロっと息子にこぼしてしまいました。「手がずっとしびれてるんだよねー」。息子は理学療法士の専門学生。その2年目の彼に言われたのは、「手根管症候群(しゅこんかんしょうこうぐん)じゃないの?」。しゅ、しゅこんかん? なんじゃそりゃ。息子いわく、神経を圧迫してしびれる病気だとか。彼からそれ以上の情報は得られなかったので、ネットを検索しまくります。なるほど、たしかに原因不明で、手首の正中神経が手首にある手根管というトンネルに圧迫されて起こると書いてある。でも、その症状は私なんかよりももっと深刻。親指の付け根の膨らみが痩せ細っている画像を見て比べても、私のそこは膨らんだまま。そういえば、職場のマネジャーの知り合いは、手の先がしびれて眠れないほど痛くて手術したって言っていたような……。情報が増えるたびに不安が増えていきます。同じ気がする、違う気もする。気持ちは行ったり来たりの堂々巡りでした。手根管症候群ではないということ?調べても、思い当たる部分と違う部分が半分半分。しびれはひどくなっているようなときもあれば、気が付くと治まっているときもあるのです。でも気になる。痛みもある。そんなとき、当時中学3年生だった娘が、学校の体育で突き指をして帰ってきました。しばらく様子を見ても痛いと言うので整形外科を受診することに。「あ、一緒に自分も診てもらおう」そう思い立ち、娘と一緒に受診。問診とレントゲン。肩や首の辺りと手を撮影。結果は、手根管症候群と言うには症状が軽すぎる。ストレートネックでもなく、骨の形も問題ない、とのこと。そして「原因はわからないけれど、しびれ止めのメチコバールを処方するから飲んでね。それでも続いたらまた受診して」と言われました。なんとも拍子抜けな結論。結構しびれているし痛いんだけどな……。ふに落ちないですが、先生の言う通りに薬を飲んでみます。ただ4週間分処方されて、3週間ほど飲み続けていたら、どうやらしびれが治まってきたようなのです。原因がわからなかったのは、私の手のしびれや痛みは病気ではなかったからでしょうか。たしかに当時は本業とは別に副業も始めており、ダブルワークで疲れていたし、職場の人間関係も悪かったけれど……と思い返しました。体が「疲れてるよ」と教えてくれていたのかもしれません。まとめ症状はあるものの明確な病名がついたわけではなく、その後、転職して生活環境を変えたことでストレスや疲れは軽減されました。それとほぼ同時に手のしびれは気にならなくなりました。当時40代前半でまだ体力はあると思っていましたが、実際には衰えを感じることになりました。現在45歳。代謝も落ちて体力もありません。今は睡眠を6時間は確保し、しびれてきたと感じたら手をもみほぐしたり、首や肩の筋肉が伸びるストレッチをしたりしています。こうした病気に負けないための体づくりが大切だと日々感じます。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/中村光伸先生(光伸メディカルクリニック院長・医学博士)整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。著書に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』(アスコム)。著者/えっか(45歳)22歳専門学生の長男、19歳専門学生の次男、18歳高校3年の長女の3人を育てるシングルマザー。末っ子が大学進学となり収入を増やすべく副業ライターを始める。おいしいものを食べるのが特に大好き。 お出かけ好きで体形の割にフットワークは軽い。ジャニーズアイドルに日々目がハート。若く見せたいちっさいおばはんである。
2023年01月15日30代半ばぐらいから肩凝りがひどくなって、整形外科にお世話になったことがあるほどの私。そのときの原因は、ネイルの仕事で長時間同じ体制でいるためだろう、ということでした。その後肩凝りは落ち着いたのですが、スマホを長時間見続けるという習慣が付いてしまい、また肩凝りに悩まされることに……。見る内容はSNSがほとんどで、気が付いたら数時間あっという間に過ぎていることも。手首や腕が固まって、伸ばすと痛くなるほどにスマホを見ていました。そんなある日、肩凝り以外に左手の指が痺れるようになってきたのです。★関連記事:年齢ととも肩凝りが悪化!何をしても改善しなかったのが薬剤師さんに相談してみたら…【体験談】ひどい肩凝りと左手の指に痺れがある日を境に、肩凝りがひどくなり、腕も痛く、時々左手の指先が痺れるという症状が出始めました。それでもスマホの見すぎが原因と思い、肩のストレッチや痺れのある左手ではなく右手でスマホを持つことを意識するようにしました。それ以外にもスマホスタンドを利用したり湿布を貼ったりなど、いろいろ試しましたが改善はしませんでした。スマホの見すぎが原因で病院に行くのもはばかられ、痛みに耐えながら過ごしていました。診断はまさかの骨折!?とうとう腕が上がらないほど痛くなったため、恥を忍んで以前肩凝りでお世話になったことがある整形外科へ。「スマホの使い過ぎによる肩凝りだと思う」と話をして、先生や看護師さんと笑いを交えながら診察していただき、レントゲンも撮っていただきました。1回目のレントゲン結果で、先生が何やら驚き顔。もう一度角度を変えて撮ることになり、2回目のレントゲン結果で、「信じられない……」という表情の先生にドキドキしながら結果を待っていると、「骨折してるよ」と言われました。腕の痛みはスマホの使い過ぎによる肩凝りではなく「剝離骨折(はくりこっせつ)」というものでした。日常生活でも骨折する何をして骨折したか、先生にしつこく聞かれましたが何もしていないのでまったく心当たりがありません。考え込んだ先生にふと、「前を向いたまま腕を後ろに伸ばしたことはないか」と聞かれて、私はあることを思い出しました。実は1週間ほど前、座ったまま後ろにあるものを取ろうとしたときに、相当無理をして勢い任せに腕を伸ばしたことがあったのです。そのときに何かグキッと音がして、肩が相当痛かったことがあったのを思い出しました。「筋かなんかやっちゃったかな」とそのときは思っていたのですが、まさかの骨を折ってしまっていたのです。それから数日間は三角巾で腕をつるして生活をしました。まとめ年のせいもあり、スマホの使い過ぎで肩凝りになったと思っていたのですが、まさかの骨折でとても驚きました。病院のスタッフの方々も、肩凝りで病院に来た人が骨折していたため大変驚いていました。その出来事から5〜6年ほどたちますが、今だに左肩から手先にかけて少し違和感が残っています。もう無理な動きはしないようにしていますが、仕事で腕を上げっぱなしの作業をすることもあるので、気を付けようと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/中村光伸先生(光伸メディカルクリニック院長・医学博士)整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。著書に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』(アスコム)。著者/井上 あき慣れ親しんだ環境で平凡に生きていたが、病気をきっかけにこれまでの人生をリセット。病気が治ってからは、第2の人生を自分らしく自由に生きていくためにライター業にチャレンジ中。
2023年01月09日2022年秋「カラダにいいもの大賞」から、“カラダにいいもの いいこと”をお届け。ここでは、肩コリを撃退するべく、エイジングデザイナー・村木宏衣先生の上半身リセット術を伝授!肩コリを撃退!村木宏衣先生の上半身リセット術。日常的なPC作業やスマホいじりは、肩が悲鳴を上げる原因に。「肩が前に出た姿勢が続くと、巻き肩になりやすくなります。すると血流が滞って筋肉が固まり、肩コリが引き起こされるのです」と、エイジングデザイナーの村木宏衣先生。また、現代人の肩コリは腕のねじれとも関わりがあるそう。「そもそも現代人は肘を伸ばす機会が少なく、何かをつかんだり押す時に親指を使うことが多い。そのため、腕の筋肉が親指側に引っ張られ、腕自体がねじれています。結果として肩甲骨が開き、肩が前に出て、巻き肩や猫背につながるのです。ただ巻き肩と比べて、腕のねじれはなかなか気づきにくいもの。手のひらを上に向けた時に親指が内側に入る人は腕がねじれているので、ぜひセルフチェックしてみてくださいね」ねじれを改善して巻き肩と肩甲骨の位置を正すという一連のプロセスが、肩コリの根本解決には不可欠。「動作中に呼吸が止まると肋骨や背中が固まり血流不足に。常に息を止めないことで効果的に行えます」村木流3か条1, 頻度は2時間に一回が理想。2, “イタ気持ちいい”感覚を追求。3, 吐く息により意識を向ける。こまめに行えばコリは未然に防げる。“イタ気持ちいい”くらいの強さを意識。吐く息に注目すると、息をたっぷり吸えて呼吸が深まる。ねじれ腕リセット筋肉が親指側に引っ張られると、腕がねじれて、巻き肩はエスカレート。ぐるぐる腕を回してねじれを解き、肩コリを根本解決。STEP1 ほぐす1, 片腕を伸ばし、手のひらを上に向ける。腕の親指側と小指側の2本の大きな骨の間に、反対側の手の指を入れ、肘までよく揉みほぐす。2, 一度1の最初の状態に戻り、手首から指をすべらせて、指が止まった位置を押さえる。ここでも骨の間を十分にほぐしておく。STEP2 前腕のねじれ解消1, STEP1の2で見つけた肘下側のくぼみを握る。握られた腕の手のひらは体に向け、小指は少し内側に曲げる。2, 肘から先が伸びた状態を保ちながら、前腕を回す。肘をしっかり伸ばすことを意識。逆回しと反対の腕も同様に。内回し・外回し各10回。STEP3 上腕のねじれ解消1, STEP2より上の部分、肘の上側を握る。ここでは、上腕のねじれを解消する。2, STEP2と同じく手のひらを体に向け、小指を少し内側に曲げて前腕を大きく回す。逆回しと反対の腕も同様に。内回し・外回し各10回。巻き肩リセット猫背などの悪姿勢が原因でクセになりやすい巻き肩が、肩コリに直結。肩甲骨が外に開いて肩が前に出た状態から正しい位置に調整。テーブルを用意。両手はパーの形で指の間は広げた状態に。指先を体の方に向けて手のひら全体をテーブルにつけてキープ。肩が肘よりも前に出ないように手の位置を調整しつつ、体を後ろに引いて行おう。10秒×2回。【チャレンジ】椅子に浅く座り、手を体の後ろで組んで座面につけ、肘が曲がらないように腕を伸ばす。お腹を突き出さないように注意しつつ、胸を開いて肩甲骨をぎゅっと寄せ、体をゆっくり左右に動かす。視線は斜め上に。左右20回。肩甲骨リセット猫背になると肩甲骨まわりの筋肉が使えず、固まりがち。腕を回す動作中も肩甲骨から大きく動かし、筋肉のバランスを整えよう。STEP1 肩甲骨から回す1, 頭の上で組んだ手を裏返し、手のひらを天井に向けて、腕全体で大きな丸をつくる。2, 腕でつくった丸をキープしたまま、肩甲骨から腕を動かし、1周8カウントで回す。8カウント3周。3, 反対側も同様に。背すじを伸ばした状態で行う。足を腰幅より広げて行うと姿勢が安定。STEP2 肋骨から回す1, STEP1の1の姿勢から手を組んだまま肘を曲げて、手の甲を頭の上につける。2, 手の甲を頭につけたまま、肋骨から上半身を1周8カウントで大きく回す。8カウント3周。3, 反対側も同様に。腰は動かさずに、肋骨から上だけを回すように心がける。村木宏衣先生エイジングデザイナー。サロン『Amazing beauty』主宰。独自の美容メソッド「村木式整筋」を確立させ話題に。『魔法の顔ほぐし』(宝島社)など著書多数。ブラトップ¥8,500レギンス¥12,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年11月23日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・中嶋杏里沙取材、文・門上奈央(by anan編集部)
2022年11月22日体は柔らかいほうですし、五十肩にはならないんじゃないか? とひそかに思っていました。しかし、53歳になる年になり、なんだか肩から腕にかけて、変な違和感を覚えるようになりました。やがて、ある方向に動かすと激痛を感じるように……。それでも、病院にはあまり行きたくない私は、「五十肩だからそのうち治るから」と家族に伝えたのですが、娘に「ちゃんと病院に行け!」と強く言われ、病院に行くことに。そこで診断されたのは……。★関連記事:四十肩の「やりがちNG」とは?肩が動かなくなることもある四十肩予防のために大切なこと【医師監修】肩に激痛!これも五十肩?1カ月ほど前から、肩に違和感を覚え始めました。ずっとパソコンに向かっていたせいなのか、肩を回したり、ストレッチをしても、不快な感じが拭えない毎日。友人も五十肩でかなり苦労していると聞いていましたが、友人のように腕が上がらないほどではありませんでした。そのうちこの違和感もなくなるだろうと思っていましたが、2週間ほど過ぎたころ、肩を動かした瞬間、激痛が走りました! 少しそっとしておけば、その場では痛みは治まりましたが、その激痛が起きる回数がだんだん増えていき、肩から腕にかけて動かすのが少し怖くなりました。それでも「五十肩は、病院に行かなくても、いつかは治る」と、人生の先輩方に聞いていたので、特に病院にいくこともなくそのまま放置していました。しかし、娘から「病院に行け!」と強く言われてしまい、渋々病院に行くことに。わが家の前に整形外科があるので、その病院に行くことにしました。エコーで肩に水と石を発見!?診察室で先生に症状と経緯を話すと、「なんでもないこともありますが、五十肩はレントゲンには映らないので、エコーで診てみましょうか?」と言われました。そんな大げさな! などと思いながら、痛みのある左肩を出して横になり、先生にジェルを塗られてエコーで肩をグリグリ。先生に「水がたまってますよ〜。ほら、石もここにあるし」とエコーの画面を見せられました。たしかに水の袋みたいなのと小さな石のような物が写っています。「ええ〜ただの五十肩じゃないの?」と少しショックでした。先生は「まれにこういう方もいますから」と言っていました。先生は「水を抜くのと同時に、痛みを取る薬を入れる治療をしますか?」と言うので私は腹をくくり、治療をお願いすることに。針を刺してから、グリグリと奥へ進んでいく針の感触がわかり、とても痛かったのですが、大人なので我慢……。先生が針を刺す前に「ちょっとちくっっとしますけど、ごめんなさいね〜」と言っていましたが、内心「絶対痛いやつだ!」と思っていたら思った通りでした。「よかったですね、病院に来ておいて! 大抵は、これで良くなると思いますが2週間後にまた様子を見ましょう」と先生から言われ、帰宅しました。2週間後に病院を再訪2週間後に病院に行き、診察室に入ると、早速先生が「良くなったでしょう?」と聞いてきました。「私もそう思ったので、病院に行く必要はないと言ったんですが、娘に『2週間たったんだから、病院に行って来なよ』とうるさく言われたので、病院にまた来ました」と素直に答えました。先生が「せっかく来たのだから、またエコーで診てみましょう」とまた、グリグリとジェルを塗られて、エコーで診ることに。すると「石がなくなってますよ〜わかります?」とやや興奮気味の先生に言われて、見てみると本当に石はなくなっていました。私は前回の治療で石はなくなりましたが、石を溶かすための薬の服用が必要な場合もあり、なかなか時間がかかる方もいると、先生に聞きました。「まあ、いずれにしても五十肩ですよ! 肩をよく回すようにしてくださいね〜」と先生に言われて渡されたのが、「肩痛教室」と書かれたなんだか古めかしいパンフレット。そのパンフレットには「五十肩とは、五十歳ごろに肩を中心に痛みが生じ、時に腕まで広がり、やがて治っていく状態」と記載がありました。現在では、一般的に「肩関節周囲炎」と呼ばれているそうです。以前の勤め先の歯医者の先生が「五十肩は、肩凝りがひどくなった状態だ」と言っていたので、五十肩は肩凝りがひどくなった状態だと、私は思っていましたが、どうやら違ったようです。私の場合は、五十肩でも水や石が肩にあったので、普通の五十肩とは違うかもしれないのですが、病院での注射治療のおかげで緩和されています。まとめ突然の激痛に初めは戸惑いましたが、早めに病院に行ったことで、痛みにも悩まされず過ごすことができています。再発防止のために、先生に言われた通り今後は「無理せず、肩を動かして温める」ようにしたいと思います。人生100年と言われる時代。この先もきっと、いろんなところが、ポンコツになってくると思いますが、のんび〜り過ごせたらと思う次第です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/中村光伸先生(光伸メディカルクリニック院長・医学博士)整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。著書に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』(アスコム)。イラスト/サトウユカ著者/takaramomo(52歳)2021年に歯科助手を退職し、現在はWebライターとして活動中。夫と生まれる前から反抗期の25歳の娘、宝物わんこの桃太郎くんが唯一の癒やし。好奇心旺盛なアラフィフゆえ寺・国内地理・城郭・日本茶・救急救命指導員・アマチュア無線など多数の資格を保持。
2022年11月22日チリのテレビ番組の生中継で、リポーターが『泥棒』の被害に遭うというハプニングがありました。テレビ局『CHV Noticias』のリポーターのニコラス・クルムさんが、町でリポートをしていた時のこと。どこからともなく1羽の鳥が飛んで来て、彼の肩に止まったのです。ニコラスさんは一瞬驚いたものの、鳥を追い払うことはせず、そのままリポートを続けます。すると次の瞬間…!何が起きたのかはこちらをご覧ください。 #AlertaCHVAM | ¡Cuidado con la delincuencia! El insólito robo de un loro a periodista de CHV Noticias en pleno despachoPlutoTV Señal Youtube pic.twitter.com/qJIFK3tjO2 — CHV Noticias (@CHVNoticias) November 3, 2022 鳥がイヤホンをパクッ!ニコラスさんが付けていたワイヤレスイヤホンをくわえて、飛び去ってしまいました。この大胆な犯行の様子は生放送され、後に動画が拡散。見た人たちの笑いを誘ったようです。・ははは!なんて素早い犯行だ!・かわいいフリして近付いて…さてはこの鳥はプロの泥棒だな。・「鳥にイヤホンを盗まれた」なんて、録画されていなかったら誰も信じなかったかもね。ウェブメディア『The Dodo』によると、この時ニコラスさんはチリで発生した強盗事件について取材をしていたのだとか。強盗事件のリポートをしていたら、自分も『盗み』の被害者になってしまうという、喜ばしくない偶然ですね。しかしご安心ください。この後、カメラマンが鳥を追いかけて、付近を探したところ、ニコラスさんのイヤホンが落ちていたそうです。こうして彼はイヤホンを無事に取り返すことができました。鳥が肩に止まるという、メルヘンな絵面から一転して、犯罪の瞬間になるなんて…。きっとこの中継を見ていたすべての人にとって、記憶に残る出来事になったでしょう![文・構成/grape編集部]
2022年11月13日肩冷え防止・Vネックセーターのインナーとしても就寝時につけて眠るだけで快眠が得られるという『つけて神睡眠 疲れとり肩ウォーマー』がKADOKAWAからレタスクラブMOOKの新刊として発売された。A5判のムック本で、52ページ、価格は2,090円(税込)だ。同書の医学監修及び著者は、東京医科大学整形外科准教授で医師の遠藤健司氏。就寝時だけでなく、オフィスなどにおいて肩の冷えの防止や、Vネックセーター着用時などにインナーとしても活用できる。特殊素材「PHT」を使った肩ウォーマーリカバリーウェアの開発、製造、販売などを行っている株式会社ベネクスは、ナノプラチナなどを含む素材「DPV576」を練り込んだPHT繊維を開発。介護マットの開発から生まれたこの素材は、オリンピック選手たちにも多数の愛用者がいるという。就寝時における肩ウォーマーの使い方は簡単で、パジャマの下につけて寝るだけ。洗濯も可能、効果が落ちることはない。遠赤外線で血流が1.4倍になり肩こりなどが改善、副交感神経がアップして快眠が得られ、ストレスは12%減としている。また、肩こりの原因となる肩の不動化のチェックポイントを解説し、肩の疲れを改善する肩甲骨はがしメソッドとして、「肩甲骨かたまり度チェック」「肩甲骨はがし&ファシア押し流し」「姿勢リセット&あご引き体操」「寝る前ゴロゴロストレッチ」が掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「つけて神睡眠疲れとり肩ウォーマー」 遠藤 健司【レタスクラブMOOK】 - KADOKAWA
2022年11月10日★巻き肩を気になる方多いです★巻き肩を気にされるお客様も多くいらっしゃいます。巻き肩とは、肩が前に出て丸まって見えるもの。ラウンドショルダーとも呼ばれており肩甲骨が上へ上がる挙上、外へ広がる外転下の角が上に回る上方回旋が複合的に起こるものに。胸の筋肉が硬くて背中の筋肉が弱くなり肩こりが生じやすくなります。テレワークのパソコン仕事のように座って前屈みの姿勢を取り続けるとなりやすいですね。そもそもニュートラルな姿勢では腕は外側へ回る外旋をしています。そのままだと座って作業ができないので腕を内側へ回す内旋をおこないますがそれに伴って肩甲骨が挙上・外転・上方回旋しやすく巻き肩に陥ってしまうことに。時々、肩甲骨を寄せるストレッチをして肩を広げる動きをおこなうことがGOOD。
2022年11月06日若いころにはなかった肩凝り。家事や育児に追われ、肩凝りをほぐすことなくバタバタと過ごすうちに、張っていると感じるだけの肩凝りが痛みや頭痛にまで発展していることに気付きました。つらい頭痛と肩凝りから抜け出した私の体験談をお話しします。★関連記事:「肩凝りで受診してもOK?」更年期症状の1つでもある肩凝り、受診の目安は? 【医師監修】肩凝りを放置する日々でいつの間にか頭痛に!家事に育児にと、基本的に前かがみの姿勢でいることが多い生活を何年も続けていました。肩が凝っているのはわかっていても、バタバタとした日々にほぐすことなく放置することも度々ありました。それでも30代前半ぐらいまでは、放置していてもたまに夫にもんでもらって、ほぐすだけで事なきを得ていました。ところが30代後半に差し掛かるあたりから肩凝りをほぐせないどころか、たまに頭が痛くなるように。初めは頭痛の原因が肩凝りにあるとはまったく思わず、痛み止めを飲んだり横になったりしてしのいでいました。そんなある日、お風呂で温まりながら頭の痛い箇所をぐっと指で押してみたとき、気付いたのです。頭を押すと肩も痛いというか刺激されているようで、頭から肩までつながっているような気がしました。また、肩がほぐれているときは頭痛がしていなかったということと、肩凝りの凝り具合と頭痛の強さが比例していることにも気付いたのです。私は恐い病気でも隠れているのかもしれないと内心ビクビクしながら生活していたので、頭痛の原因がわかって少しホッとしました。マッサージチェアでもんでもすぐまた肩が凝る!頭痛の原因がわかっても、肝心の肩凝りがなかなか良くならないので、つらさは同じでした。市販の肩もみグッズを買ってみても、使っている間は「あー気持ち良いわー」となるのですが、凝りがちゃんとほぐれるわけでもなく、その場しのぎにしかなりませんでした。流行っていた電動マッサージクッションを使っても同じでした。そのころ、まとまった額の臨時収入があり、気が大きくなってマッサージチェアを購入しました。全身の凝りをほぐしてくれるものです。人の手でもんでくれるようなコースもあり、マッサージに通う暇もない私にはうってつけでした。たった15分のマッサージ時間は、私にとってはかなり癒やしの時間になりました。こんなに気持ち良いんだから肩凝りや頭痛もなくなるんじゃないか、そんな期待を抱いていたのです。しかし、全身を癒やすマッサージチェアを使っても、私の肩凝りはそのときだけ良くなって、次の日にはまた肩がパンパンに凝ってしまいました。姿勢改善をするだけ? 自分で肩凝りを引き起こしていた!肩凝りから来る頭痛、さらには張っている肩凝りの部分だけでなく肩自体も痛み出したので、私は時間を取り整骨院に通うようになりました。そこで体をしっかり見てもらってわかったことは、猫背であるがゆえに四六時中肩に負担をかけているということでした。中年になり肉付きが良くなることでさらに肩が丸くなり、背中の筋肉と腕の筋肉が癒着しているとも言われました。この癒着が肩の痛みになり、四十肩、五十肩になるそうです。私の肩はまさに四十肩直前の状態だったようです。対策としては猫背を治すこと、筋肉の癒着を剥がすことで、手の指先を肩に乗せて大きく腕を回す運動を教えてもらいました。今までなんとなく肩が凝っているときに腕を回していましたが、教えてもらった運動は汗をかくぐらいしっかり腕を回すものでした。そして壁に後頭部、肩、おしり、かかとが付くのが正しい姿勢だと教えてもらいました。まじめに腕回しの運動と1日数回壁に立って姿勢をチェックすることと整骨院に通うことを1カ月ほど続けると、あれだけ毎週のように頭痛に悩まされていたのがうそのようになくなったのです。まとめ運動と姿勢チェックを続けて姿勢を改善するだけで、私の肩凝りと頭痛はすっかり良くなりました。自分で自分の肩に負担をかけ続けていたことにびっくりしましたが、改善できてよかったです。あのまま放置していたらと思うとゾッとします。まだ油断をすると猫背になってしまうこともありますが、すぐに気付き姿勢を正し、ひどい肩凝りにつながることはなくなりました。これからまだまだ長い人生、しゃんとした姿勢で年を重ねていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/のりか(41歳)中学生から未就園児まで4人の子どもを育てる専業主婦。上の子どものときには感じなかった年齢をひしひしと感じる日々。体に良いことを模索する毎日で、体の癖や習慣などを見直して将来に備えている。
2022年10月27日ジョルジオ アルマーニのオーダーメイドサービス「メイド トゥ オーダー」に、肩パッドのないアンコンジャケットが登場します。44から66までの豊富なサイズバリエーションからサイズを選び、好みのパーツを選択するだけでオーダーを楽しめる「メイド トゥ オーダー」は気軽にスーツ、ジャケット、ニットやベルトのオーダーをお楽しみいただけます。今回新たに登場したのは、カシミアストレッチ素材で作るアンコンジャケット。ジョルジオ アルマーニ最高峰のオーダー「メイド トゥ メジャー」はさることながら、気軽なオーダー「メイド トゥ オーダー」においても、極上の素材で作るジャケットやスーツをそろえています。新しく加わったアンコンジャケットは肩パッドなどを省いたソフトな雰囲気で、カーディガンのように軽い着心地です。それはまさに、昨今のライフスタイルに寄り添うものです。こちらのモデルは、もともとシングル2つボタンのジャケットで人気を博していますが、今回ダブルブレステッドタイプが加わったことで、カジュアルな着心地に少しエレガントなムードもプラスされ、どんなシーンにも無敵なスタイルが完成します。なめらかで艶やかな肌触りのカシミアにストレッチ素材を混紡しており、ノンストレスで極上な着心地です。カシミアは、アルマーニ自身が愛用するカシミアジャージーのネイビーTシャツに代表されるように、ジョルジオ アルマーニが提案する上質な日常着としての理想的な素材です。今回のメイド トゥ オーダーの最新形でもある、このカシミアストレッチ素材で作るアンコンジャケットは、美しい仕立てと伸縮性を両立させた、とても価値ある一着です。本素材でオーダーできるモデルは、シングルとダブルの2モデル。44~66までのガーメントサイズから選べ、ショート、レギュラー、ロングの選択も可能です。カラーはブラックとネイビーの2色から選ぶことができ、ボタンや裏地の選択も可能です。採寸なしのメイド トゥ オーダーですので、ミラノで生産しながらも納品まで約1か月半というスピーディな仕上がりです。カシミアストレッチで作るメイド トゥ オーダーのアンコンジャケットは極上の着心地を求める方に最適な逸品です。【メイド トゥ オーダー、カシミアストレッチのジャケット オーダー詳細】対応モデル:2型 (2つボタンシングル、4つボタンダブル)カラーバリエーション:2色(ブラック、ネイビー)サイズバリエーション:44~66価格:55万円~(税込み)納品時期:約1か月半対応店舗:全国のジョルジオ アルマーニ ブティック【ジョルジオ アルマーニとは】1975年にミラノで誕生したブランド。 デザイナーはジョルジオ・アルマーニ。ソフト仕立てのアンコンストラクテッド・ジャケットという画期的なジャケットを発表したことでファッション界に革命を起こし、 以来、 虚飾を排した本質的なスタイル、 エレガントかつモダンで洗練されたデザインを提案し続けています。 現在、 ジョルジオ アルマーニのスーツやドレスは世界中のセレブリティに着用されておりレッドカーペットなどの場にも多く登場しています。【ジョルジオ アルマーニのオーダーメイドとは】ジョルジオ アルマーニのオーダーメイドサービスには、 採寸して身体のくせを修正しながら極上の着心地を得られる最高峰オーダー「メイド トゥ メジャー(MTM)」と、 採寸なしでよりスピーディに仕上がる「メイド トゥ オーダー(MTO)」の2つのタイプがあります。 いずれもミラノで仕立て、 MTMは約50日、 MTOは約30日で仕上がります。 オーダーできるものは幅広く、 スーツ、 ベスト、 タキシード、 コート、 シャツは共にMTM,MTOで、 その他MTMではニット、 タイ、 チーフ、 ボウタイ、 カマーベルト、 モーニングやイヴニングが、 MTOでは今回スタートしたベルトの他、 レザージャケットやムートンのブルゾンなども作ることができます。 またMTOではレディスウエアもお仕立てができますので、 パートナーとご一緒にジョルジオ アルマーニのオーダーメイドサービスをお楽しみいただけます。公式サイト: 公式Twitter: 公式YOUTUBE: 公式Instagram: 公式LINE: お問合せ先:ジョルジオ アルマーニ ジャパンTEL:03-6274-7070
2022年10月21日スマホの操作時間やデスクワークが長いことによって、慢性的な肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。背中のコリ解消を目指すためには、肩甲骨周りにアプローチするのが近道!そこで今回は、気持ちよく肩甲骨をほぐせる簡単な方法をご紹介します。首や肩周りのコリも背骨ストレッチで整える慢性的な肩こりに悩む方は、肩甲骨周りの動きが鈍くなっている可能性があります。腕を上げているだけですぐに疲れたり、頭を下に下げると首の後ろが痛かったり、朝起きると顔がむくみやすかったりしませんか?これらはスマホの見過ぎや、長時間のデスクワークなどが原因と考えられるでしょう。肩の位置が前側に入り、背中が強制的に丸まってしまう姿勢が定着しているからかもしれません。長時間同じ姿勢でいた後に立ち上がると、体がこわばっていたり、背中や肩が凝り固まっていると感じるときは、肩甲骨まわりの血流が悪くなっている可能性が。そんなときは肩や首、肩甲骨をダイレクトにほぐすだけでなく、血流を促すために背骨をストレッチするのもおすすめです。気持ち良くて無理なくできるうえに、凝っている場所がわかりやすいストレッチです。寝る前に行ってみてくださいね。背骨ストレッチで肩と肩甲骨がすっきり1.四つん這いの姿勢になります。2.右手の前に左手を置きます。手のひら2~3個分前あたりの幅を取りましょう。3.息を吸います。4.息を吐きながら身体を左斜め後ろ方向へ引き、胸を床に沈めていきます。5.左のお尻を横へ突き出すようにして、体側をカーブさせます。6.息を吐きながら気持ちのよい強度までストレッチし、息を吸うときは少し緩めるようにします。7.30秒程度キープしたら、一度楽な姿勢に戻りましょう。8.再びストレッチが効く位置へと身体を伸ばしたら、骨盤を左右にゆっくりゆするように動かし、30秒キープします。9.楽な姿勢に戻り、刺激が抜けたら反対側も同様に行います。伸ばしている位置を確認しながら行う伸ばしている腕側の体側全体、肩甲骨外側、二の腕のラインに気持ちのよい刺激があるかどうかで強度を確認しましょう。骨盤をゆする動作が辛い場合は、キープしたままでもOKです。大切なことは息を止めないこと。息を吐きながらリラックスして強度を調節し、息を吸うときは無理に押し込まないようにしてみてください。呼吸が苦しくなったり、呼吸が浅くなる位置までストレッチを強めたりしないようにして、余裕を持って深く呼吸できる位置に調節しながら行いましょう。ストレッチを終えたら立ち姿勢や座り姿勢をチェック!背中周りが軽くなっていたり、息がしやすくなっていたり、頭の位置が胴体の上にまっすぐ乗っているような感覚になれたらOKです。気持ちよくていつまででもやっていたくなるような簡単習慣。背骨周りのこわばりをリセットして、スッキリできますよ。©krisanapong detraphiphat/gettyimages文 / 上村由夏
2022年09月27日伊藤建友株式会社(所在地:秋田県由利本荘市花畑町一丁目116番地、代表取締役:伊藤 佐喜男)は、肩の痛み・アスリート肩の保護に特化した「アスリーPRO肩(けん)ガード」を、2022年10月1日(土)から発売します。「アスリーPRO肩(けん)ガード」URL: 商品画像■開発背景一年半ほど前朝起きると肩に針を付き刺したような痛みを感じ、それが発端で寝不足から病気を患い、肩の痛みを緩和するマットレスの開発となりました。このマットレスの特徴は肩の部分にマットレス幅全体に20センチ幅で深さ9センチの凹状の窪みをつけて横向き寝に、肩が窪みに沈み、体圧で肩が圧迫されない商品です。この開発により肩こり五十肩などの悩みの解消の他、肩幅のあるアスリートにも朗報をもたらすと期待されています。購入者から喜びの声やレビューをいただき意匠登録済の業界初の商品となりました。■商品の特徴*肩の痛みに特化横向き寝に肩が体圧を受けにくいように窪みをつけ、肩の圧迫を防ぎ、血行の改善から肩凝りや五十肩などの痛みを解消に導くマットレスです。*横向き寝は肩が自然に窪みに沈む構造中心にあるセンターマットは仰向け寝は平らに、寝返りして横向寝にはテーパーがついて肩が自然に沈むよう考案され、寝返りの際、頭が外れないよう専用枕75センチを準備しています。*マットレスの課題を解消通常マットレスは柔らかいと腰が負担に、硬すぎると肩に圧迫となる。そこで理想のマットレスを追求し、腰に負担の無い硬さ180ニュートンを導き出し、肩が横向き寝の際体圧を受けにくいよう窪みをつけ従来マットレスの難点を解消しました。*通常マットレスとして使用可能窪みは通常マットレスのように平らに使用できる付属マットを準備、サイズはシングル、セミダブル、ダブルの3サイズ厚さ12センチを取り揃え硬さも180~230ニュートンの2層構造の入れ替えで調整できます。■商品概要商品名 : 「アスリーPRO肩(けん)ガード」発売日 : 2022年10月1日(土)種類 : シングルマットレス、セミダブルマットレス、ダブルマットレス価格 : 74,800円~98,500円(税込)内容 : シングルマットレス本体+センターマット×1個、セミダブルマットレス本体+センターマット×1個+レベルマット×1個、ダブルマットレス本体+センターマット×2個+レベルマット×1個サイズ : シングルマットレス 1,980mm×970mm×高さ120mmセミダブルマットレス 1,980mm×1,200mm×高さ120mmダブルマットレス 1,980mm×1,400mm×高さ120mmカラー : グレー、ベージュ素材 : 高反発ウレタン販売場所: 販売代理店、自社ホームページ、AmazonURL : ■会社概要商号 : 伊藤建友株式会社代表者 : 代表取締役 伊藤 佐喜男所在地 : 〒015-0075 秋田県由利本荘市花畑町一丁目116番地設立 : 1980年1月事業内容: 総合建設業資本金 : 3,500万円URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】伊藤建友株式会社 お客様相談窓口TEL : 0120-504-775お問い合せフォーム: shop@itokenyu.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月26日最近、街でもよく見かけるスマホの肩かけストラップ。キャンドゥで少し前に発売されていたのですが、すぐ売り切れになってしまって買えず…今回、再販でようやくゲットすることができました。ちょうど「欲しいな」と思っていた方は要チェックですよ!見つけたらすぐ買うべき!スマホ用肩かけストラップがすごく使える出典:lamire前回、発売になった時にどこの店舗を回ってもなかなか買えなかったスマホ用肩かけストラップ。ちょっと前に再販になっていました!でも、少し出遅れてしまったせいで4色全て見つけることはできず...。今回はネイビーを購入してみました。スマホに入れるだけで準備OK!出典:lamire使い方もとっても簡単で、今自分が使っているスマホケースに入れるだけ。入れたら、ケーブル穴から出ているタグに紐のパーツを引っかけて準備完了です。紐の長さも調整可能出典:lamire紐の長さは全長70cmです。長さの調整が可能なので、自分の好みの長さに調整することができます。手ぶらでスマホが持ち歩けます出典:lamireこのスマホストラップの最大のメリットと言えば手ぶらでスマホを持ち歩けるところではないでしょうか。スマホってサイズが大きいのでどうしても外出する時はバッグに入れたり、スマホケースに入れて持ち歩いていませんでしたか?だけどこれさえあれば、カバンの必要はありません。しかも、よく写真を撮る人はいちいちバッグからスマホを取り出すのが面倒くさいですよね。そんな悩みもこのストラップさえあればすぐに解決してくれます。カラーは全部で4色展開!欲しい人はこまめにチェックしよう今日は、【キャンドゥ】スマホ用肩かけストラップを紹介させていただきました。人気商品なのでなかなか出会えない人も多いかもしれませんが、是非探してみて下さいね。"
2022年09月14日気がついたら肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」になっていませんか?巻き肩は、猫背や肩こり、ぽっこりお腹などを引き起こす可能性も。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、巻き肩改善を目指す簡単習慣をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。巻き肩になっていないかチェック!・横から見ると耳よりも肩が前の位置にある・首と頭が前に出てしまう・仰向けになると肩が床につかない・左右の肩が一直線にならない一つでも当てはまる人は、巻き肩の可能性が高いです。巻き肩の人は、肩よりも首と頭が前に出る傾向があります。頭が肩よりも前に出ることで、背骨を真っ直ぐ保つことができなくなり、猫背になりやすいのです。また胸の筋肉がかたく、背中の筋肉が使われなくなることで、呼吸が浅くなっているかも。それに伴い、様々な不調を引き起こしやすくなると考えられます。背中が丸くなるだけでなく、バストが下がったり、背中や腰回りにお肉がつきやすくなったりと、ボディラインにも大きく影響する恐れがあるので、早めに改善しておきたいですね!巻き肩になりやすい生活習慣長時間のパソコン作業、スマホ操作デスクワークの人は長時間パソコンを使うことが多いかと思いますが、前方に倒れた姿勢をとり続けていると、頭が肩より前に出てしまい巻き肩になる可能性があります。スマホの操作も同じく、姿勢が前に倒れ、首が下向きになりやすいので注意が必要です。横向きでの睡眠横向きに寝ると肩が前に倒れてしまうため、巻き肩の原因になる恐れが。長時間同じ体勢でいることは体に負担がかかりやすいです。肩が圧迫された横向きの体勢は、首や腰を痛める可能性もあるので注意しましょう。首や頭が前に出ないようにすることが、巻き肩や猫背の改善、予防に必要でしょう。まずは生活の中での自分の姿勢を意識してみてくださいね。簡単ストレッチでアプローチ!巻き肩改善を目指す簡単なストレッチをご紹介!毎日の習慣にぜひ取り入れてみてください!座ったままできるヨガストレッチ\動画でストレッチを確認!/やり方をチェック!1.あぐらで座り、右足を左足にまたぎ膝を上下に合わせる2.足の甲を寝かせ、座骨を地面につき骨盤を立てる3.左手を上に腕を前に伸ばし、肘を上下に重ねる4.両肘を曲げ、手の甲もしくは手首を返し手の平を合わせる5.息を吸いながら肘を持ち上げ背中を伸ばし、吐く呼吸とともに身体を前に倒す6.鎖骨を左右にひろげ肩甲骨を下げながら、呼吸に合わせて数回繰り返す7.手を解き、両手を体側に8.息を吸いながら右手を持ち上げ、吐きながら左に上体を倒す9.大きく一呼吸し、吸う息で身体を起こして吐く息で手を解く10.足を解き、反対も同様に行う綺麗な姿勢は毎日の意識付けから!ご紹介したストレッチをたまに行なうだけでは、根本的な解決にはなりません。ライフスタイルに取り入れること、そして普段から「姿勢を意識する」ことから始めてみましょう。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、続けてみてください。©PonyWang/South_agency/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年09月11日第1子を30歳で産んでから、肩凝りとの闘いが10年間続いています。子どもを抱っこする毎日の中、子どもが大きくなるにつれて肩への負担も大きくなっていきました。肩凝りがひどくて寝られない日も度々あり、寝不足になることも。整形外科に行くも、湿布の処方のみで改善せず。接骨院に行けば、もみ返しにあいトラウマに。子どもに肩たたきをお願いするも、手でたたいてもらっただけでは効かず、かかと落としでたたいてもらうこともありました。今は子どもを抱っこすることも減り、肩凝りも改善するはずですが、なぜか肩凝りはひどくなる一方。そんな肩凝りに悩んでいた私が、髪を切っただけで一気に肩が軽くなった体験談をご紹介します。★関連記事:「肩凝りで受診してもOK?」更年期症状の1つでもある肩凝り、受診の目安は? 【医師監修】湿布だけでは肩凝りは改善せず32歳で肩凝りを感じるようになってすぐに整形外科へ行きました。子どもをおんぶしているときに時々ちくちく肩に痛みもあったこともあり、レントゲンを撮ってもらいたくて向かいました。レントゲンの結果は特に骨には異常はなく、診断は肩凝りでした。まだ30代で若いので、湿布の処方で肩のちくちくした痛みも肩凝りも良くなるだろうと言われました。肩のちくちくは急に肩に負担がかかったための痛みで、骨には異常がないとのことで、安心しました。それから処方された湿布を寝る前と朝起きてからの1日2回貼るという生活を3カ月間続けました。肩のちくちくした痛みは2週間ほどで治まりました。しかし肩凝りは、改善されたかどうかがよくわからない状態。肩凝りを感じずに夜眠れる日と、相変わらず寝られない日がありました。もみ返しに遭ってから接骨院恐怖症に家で子どもに肩をたたいてもらったりもんでもらったりするととても気持ちよかったので、接骨院に通うことにしました。私の骨の状態や筋肉の状態を触診で診断してもらい、どこをどうもみほぐせば良くなるのかを教えていただきました。月1回、接骨院に通って、体の状態に合わせてもみほぐしやストレッチをして明らかに肩が軽くなっていることを実感していました。肩凝りで寝られないということもなくなり、月1回の接骨院が私のルーティンになるくらい生活の一部として溶け込んでいました。しかし通い始めてからちょうど1年たつころ、接骨院に行った日の夜に激しい肩の痛みに襲われました。指圧がいつもより少し強めだったことを思い出し、もみ返しだと確信。次の日、痛みは落ち着いたものの体全体の倦怠感が続き、それがトラウマになって接骨院には行けなくなってしまいました。そして、また湿布生活に戻りました。美容室で思い切ってボブにカットしてみたら…40代に入っても、相変わらず肩凝りを湿布で改善する生活を送っていました。そんなある日、思い切ってイメチェンしようと美容室へ行き、15cm弱髪を切りました。出産してから髪が結べる程度に短く切ったこともありましたが、3カ月に1回のペースで美容室には行くものの、基本ヘアスタイルは肩下5cm以上の長さをキープ。しかし今回はちょうど夏にかかる時期だし、思い切って流行りのボブヘアに挑戦しました。髪が肩につかない髪形は高校生ぶり。頭が軽い! シャンプーがしやすい! そしてなんと言っても肩が軽いことに驚きました。その日の夜はぐっすり眠ることができ、次の日も肩凝りの症状を感じることなく過ごすことができました。今までは髪を結べるほうがラクだったので、長めの髪をお団子ヘアにしたり、束ねたりする毎日でした。しかし、ボブヘアの軽さを知った今、髪の重さが肩凝りを助長していた一因だったのかなと感じています。まとめ以前、整形外科を訪れた際、先生からはストレッチが有効と言われましたが、肩が痛くてストレッチどころではありませんでした。接骨院ではストレッチ的な要素も取り入れてくれていましたが、通わなくなると同時にストレッチも終了していました。しかし、髪を切って肩が軽くなってからは、毎日ラジオ体操の動きを取り入れた肩のストレッチをしています。正直なところ、今でも時々、肩凝りを感じることはありますが、寝られないほどではなくなりました。あくまでも私の経験ですが、肩凝りと髪形が結びつくなんて、自分でも驚いた出来事でした。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著者/徳 衿唯(40歳)最近夫が「サウナー」になり、誘われるのでついていったある場所で「ロウリュウ」を体験。サウナの醍醐味を体感し、「サウナー」一歩手前な専業主婦。
2022年08月31日コンビニより数が多い激戦の整骨院・整体院・鍼灸院業界で「肩甲骨はがし」に特化した整体院として事業を拡大している株式会社RUFFREE(兵庫県西宮市、代表取締役 総院長:溝下 直輝、読み:ラフリー)は、西宮の老舗洋食店「土筆苑」とコラボし、肩甲骨はがしと「和牛ミスジの極上ローストビーフ」(2,000円相当)をセットにした「肩甲洋食」をRUFFREE西宮北口院にて、9月1日から30日までの1カ月間限定で実施いたします。異業種のコラボにより、酷暑に疲れた体を休めるだけでなく、大人に自分の時間を取り戻していただく機会をご提供します。土筆苑で提供する「和牛ミスジの極上ローストビーフ」■夏のパパママお疲れサマー!夏に疲れた大人に自分時間をプレゼント待機児童数が全国自治体でワースト1位(2021年4月1日時点)になるほど子育て世帯が多い西宮市ですが、RUFFREE西宮北口院を利用されるお客さまの中心もお母さん方です。家事・レジャー・子どもの相手と日々目まぐるしい夏休み中、「自分の時間が持てない!大人にも夏休みがほしい!」という親御さんの切実な声をたびたび耳にしました。8月は新型コロナウイルス第7波とも重なり、外出するにも気が抜けない日々が続きました。また、今夏の暑さは特に厳しく、熱中症の救急搬送人員が昨年を上回るほどでしたので、体へのダメージは相当蓄積しています。夏の体調不良は「暑さ」「寒暖差」「紫外線」によって自律神経が疲弊することで生じます。残暑が続く9月は、体に変調をきたしやすい時期でもあります。そこで、夏休み明けの9月、酷暑に疲れた体を癒し、大人が自分の時間を取り戻すきっかけにしてもらおうと、肩甲骨はがしと有名洋食店「土筆苑」のディナーでいただく和牛の肩甲骨周りの肉・ミスジをセットにした「肩甲洋食」を実施することにしました。開院2周年を迎える西宮北口院の周年記念を兼ねて、同院限定で実施します。■「肩甲洋食」について「肩甲洋食」は、肩甲骨をはがす+肩甲骨を食べる の2本柱の構成です。RUFFREE西宮北口院は、マンション1室にベッド2台のゆったりとした癒しの空間です。当院では、人の手では届かない肩内部の深層にある菱形筋(りょうけいきん)と肩甲挙筋(けんこうきょきん)までエレクトロを使ってほぐし、ラフリー式整体で筋肉を緩め、体全体をリラックスさせます。施術時間の約60分間、気兼ねのないくつろぎの時間をご提供します。施術後は、牛の肩甲骨周りの肉である希少部位、「ミスジ」の極上ローストビーフ(2,000円相当)をご堪能ください。阪急・西宮北口駅から徒歩5分、大型施設「阪急西宮ガーデンズ」の真正面にたたずむ洋食店「土筆苑」は、1973(昭和48)年に「ビストロ土筆苑」として誕生した老舗の洋食店です。多くの有名人も訪れるほか、「西宮の人気洋食ランキング TOP20」でも1位を獲得した、西宮を代表する人気洋食店です。店内は昭和レトロを感じさせる調度品、インテリアに囲まれ、心休まる楽しいひと時を過ごすことができます。■「和牛ミスジの極上ローストビーフ」について牛1頭からわずか数百グラムしか取れないといわれる牛の肩甲骨についている希少部位「ミスジ」。ミスジは赤身ながら細やかなサシが入っているのが特徴で、旨味も強く、焼き肉用やステーキ用として人気があります。「和牛ミスジの極上ローストビーフ」は、このミスジにオリーブオイルを馴染ませて真空調理し、52℃の湯で3時間にわたって湯せんした後、AMGHバーナー(遠赤外線炭火バーナー)で表面を香ばしく焼き上げて仕上げています。土筆苑特製のオニオンソースでお召し上がりいただきます。真空調理法、低温調理法、遠赤外線調理法と、最新のテクノロジーを駆使して、極限まで柔らかくしたミスジの最高の一皿をご提供します。■「肩甲洋食」概要実施期間:2022年9月1日(木)~9月30日(金)料金 :税込 9,900円提供内容:(1)機器での筋膜リリース+RUFFREE式整体(肩甲骨はがし・姿勢矯正・小顔矯正など)施術時間60分(2)「和牛ミスジの極上ローストビーフ」のご提供提供店舗:RUFFREE西宮北口院(兵庫県西宮市高松町20-11 第3西宮マンション102)洋食とワインのお店 土筆苑(兵庫県西宮市高松町11-2-102)申込方法:申し込みは電話(RUFFREE西宮北口院 TEL.070-8948-2737)のみ。前日までに要予約。利用方法:RUFFREE西宮北口院での施術後に土筆苑で利用できるお食事券を発行します。土筆苑へのご来店前に予約が必要です。ご予約の際に、RUFFREEの施術を受けたとお伝えください。お食事券は2022年12月28日まで有効です。■会社概要社名 : 株式会社RUFFREE代表者 : 代表取締役 総院長 溝下 直輝所在地 : 兵庫県芦屋市大桝町3-5-301創業 : 2019年1月資本金 : 1,000,000円社員数 : 15名(業務委託含)運営店舗 : 鍼灸整体院RUFFREE(西宮北口院 芦屋院 東梅田院)事業内容 : 鍼灸/整体/エステ/ピラティス公式サイトURL: Instagram : ※翼を授ける肩甲骨はがしは、株式会社RUFFREEの登録商標です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年08月30日