こころが疲れていると、お肌の不調にも出典:byBirth梅雨時期ならではの不快感今年もいよいよ梅雨入り。梅雨と言えば、雨が続いて、太陽が出ていてもすっきりせず、雲がどんよりして重い…。この季節ならではの悩み、“湿度が高いこと・湿気の多いこと”が、私たちの健康にも大きくかかわっています。さらに、最近はコロナ禍で外出を控えることが多く、心が苦しいなど、メンタルの不調も感じやすいのではないでしょうか。こころの疲れと気の流れ東洋医学・中医学の考えとして、「季節の移ろいによる体調の変化」があります。この梅雨の季節や夏の時期は、“湿気が多い”ため、「湿邪(湿気・高い湿度による、体の不調)」が体に出てきます。もちろん、適度な湿気、美容としては保湿は、お肌を美しく、潤いを保つために大切な要素ですが、ここでは、季節による“湿”の影響をお伝えします。「湿邪」は、“気の流れが停滞し、体、特に下半身の重さ、だるさ”を感じてしまいます。このような“気の停滞”は、私たちのこころの不調にも大きな影響をあたえます。本来の「気」は、私たちの体の中で動きや変化を続けて、“ヘルシーな体とこころ”を保つためにとても大切な要素の一つです。そして、このような体の中の不調は、お肌の美しさ、色やツヤ、みずみずしさなどにも影響してしまいます。そのため、スキンケアの効果が得られない、メイク映えしない、時間がたつと顔色がわるくなる…などお肌の不調をきたしてしまうのです。“心地よい香り”でこころ・お肌の美しさを良い香りを感じてみませんかこのような不快症状を和らげるために、好きな香り、心地よいと感じる香りの空間で過ごしてみてはいかがですか。お家で過ごす時間が長くなった今、特に湿気が多い季節になると、お部屋に気になる“におい”がこもりがちになります。体調の不快、だるさを感じる上、嫌な“におい”があると、よりいっそう不快感を感じやすくなります。一方で、「心地よい香り」を感じると、香りの種類によって、リラックス効果や元気がでる効果など、メンタルのバランスを整えてくれるので、その時々で多くの効果をもたらしてくれます。「かおり」の効果で美しくイキイキとしたお肌にかおり・脳と自律神経出典:byBirth「かおり・におい」は、鼻を通じて、次のような経路をたどって私たちの体に認識されます。「かおり・におい」など、鼻に対する刺激を感知すると、嗅細胞の興奮により電気信号が出て、神経を通じて脳の大脳辺縁系に到達し、その後、大脳皮質の嗅覚野で「かおり・におい」を認識します。もともと、「嗅覚」は、生物の進化の中でも、生命を守るために、原始的に発達し、“五感”の中でも特殊な感覚です。さらに、大脳辺縁系は、自律神経・ホルモンの分泌等をはじめ、生命維持にかかわり、“感情”を感じる重要な中枢です。「かおり・におい」はここを通じて、良い・不快のそれぞれを感じます。そのため、“心地よい”と感じる香りは、私たちの脳が「快」を感じるため、とても良い効果があります。そして、大脳辺縁系にかかわる、自律神経・ホルモンバランスを整えてくれるため、体の内側から良いように調整できる要素の一つなのです。良い香りを感じながら、お肌も美しく出典:byBirthこのような内側からの活性化は、「気」の停滞の解消にもつながり、理想的な「気のスムーズな流れ」をサポートするため、こころも体も元気になり、内側からイキイキとした美しいお肌を取り戻すことにもつながります。良い香りはメンタルの面からも、こころが満足して整うので、お肌の美しさにも良い効果があります。お肌本来が健康的になるので、お気に入りのスキンケアの効果が多く得られたり、メイクアップもよりいっそう栄えるから、見た目の美しさ、魅力的なお肌になります。鏡を見ることが楽しみになり、気持ちもあがるから「かおり・メンタル・お肌の美しさ」の嬉しいサイクルがインナーからあふれてきます。エッセンシャルオイルのかおりがお肌とこころの美しいサイクルへ出典:byBirth心地よいかおりは、そのときの気分、体調、季節などで、それぞれ違います。そこで、オススメしたいかおりの愉しみ、ヘルスケアを含めた美容にも効果があるものは、「アロマテラピー」です。「アロマテラピー(aroma-therapy)」は、「芳香(アロマ)・療法(テラピー)」が言葉の語源になっています。植物による美容やヘルスケアは、古くは古代エジプト時代にも遡るほど、古くから親しまれていて、時を越えて長い間、時代の流れで形を変えながらも残っている代表的な美容メソッドの一つです。「芳香」は、植物由来の抽出した成分(芳香物質)の天然の精油(エッセンシャルオイル)のことです。このエッセンシャルオイルのかおりを利用して、バランスを整えて本来の美しさを引き出したり、リラックス、リフレッシュすることにつながります。好きなかおりを選んで、自分が心地よいと直感で感じるかおりが、その時、体が必要としているかおりです。かおりを取り入れたホームケアで“こころとお肌”をヘルシーに出典:byBirth湿気を多く感じる梅雨から夏の季節は、「湿邪」の影響で“気の停滞”による不快感、そのことによるお肌への悪影響が出やすい時期です。このような時期だからこそ、香りから気分転換をすることをオススメします。良い香りでメンタルを整えて、自律神経やホルモンバランスを整えると、お肌も内側から自然とイキイキとしてきます。そして、スキンケア効果をアップさせるサイクルをぜひはじめてみませんか。毎日のライフスタイルに、心もからだも喜ぶ香り豊かなケアを取り入れてみましょう。
2021年06月18日美腸快腸セラピストの心と体をつくるメソッドメンタル面の改善を含めた便秘解消法を解説している新刊『便秘は「心」のSOS! 毎日出せる心と体のつくり方』がコスモ21より発売された。四六判、216ページ、価格は1540円である。著者は美腸快腸セラピストで「reborn-lab.からだ再生研究所」主宰、サロン「Kurukuru」のオーナー、健康管理士一般指導委員の山本久美子氏。藤岡医院副院長で藤岡会統合医療センター長、消化器内科医、消化器病専門医の中原和之氏が監修を務めている。「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便お腹が張って重苦しい、出したいのに出せない苦しみに悩むことになる便秘。便秘は女性に多く、不快感や苦痛といった問題に加え、美容や全身の不調、寿命にも関わっているとされる。山本久美子氏は30年の間に美腸快腸セラピストとして、3万人以上に便通改善の実践指導を行っている。山本氏は、深刻な便秘を抱えている人ほど心の問題を抱えていると語る。新刊には『何をやっても出なかったあなたに 「快腸マインドフルネス」で毎日スルッと排便』という副題がつけられ、体への働きかけに加え、「快腸マインドフルネス」という心へのアプローチにより便秘解消を図る。毎日出せる心と体をつくり、自分の便秘が12タイプのどれに当てはまるのかをチェックシートで確認、タイプに合わせた対策を実践する。また、排便に関する素朴な疑問に答える「Q&Aのコーナー」も設けられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※【公式】総合出版 コスモ21 便秘は「心」のSOS! 毎日出せる心と体のつくり方
2021年06月02日「新型コロナウイルスの影響でコロナうつが増加しています。うつ病はまじめで責任感が強い人ほどなりやすいといわれるとおり、性格や物事の捉え方が、病気のリスクに関わることもあるのです。しかし、性格が病気の発症に影響するのは、何もメンタル系の病気に限りません。実は心筋梗塞や認知症といった病気も、性格が関係しているのです」そう語るのは、東北大学医学部の辻一郎教授。現代病ともいえるこれらの病気が、性格とどう関わっているのだろう?■嫉妬深い女性は心筋梗塞になりやすいがんに続く日本人の死因第2位は「心疾患」。そのなかで、もっとも多いのが急性心筋梗塞だが、性格との関わりを一言でいえば「ムカつきやすい人」は、発症リスクが高いといえそうだ。「アメリカの心臓内科医フリードマンによると『競争心が強い』『せっかち』『敵意を燃やしやすい』といった人は心筋梗塞や狭心症などの冠動脈疾患になりやすい傾向があるといいます。これらは英語で表現した頭文字をとって『タイプA』と呼ばれていますが、自律神経のなかでも車のアクセルにたとえられる『交感神経』の働きが強いと血圧が上がりやすく、心拍数も速くなるため、これが血管にストレスをかけて動脈硬化のリスクを高める鍵になると考えられます」日本でいえば昔はやった「モーレツ社員」タイプだが、会社員だけが「タイプA」になりうるかといえば、もちろんそうではない。「『人の悪口をよく言う人』も冠動脈疾患のリスクが高いといわれています。専業主婦でも、嫉妬深い場合は気をつけましょう」なお、同じモーレツ社員でも、チームワークで働いている人の方が心筋梗塞の発症リスクが少ない。これはチームワークで働くことにより、自然と周囲とのコミュニケーションが密になり、メンタルも安定するからだという。言い換えれば、人間関係が希薄だと気持ちがささくれやすいのだ。「このコロナ禍で人と会う機会も減っていますが、人間は元来、褒められたい、認められたい生き物です。長引く自粛で孤独が深まりやすいときだからこそ、いつも以上に外の社会とつながって『褒め合う』ようにしてください」■がんこな人は認知症になりやすい世界に先駆け超高齢化社会に突入した日本。2025年には高齢者の5人に1人が認知症になるといわれているが、この新たな国民病にも性格が関係している。「認知症は、脳の海馬という“新しいことを記憶する”部分が加齢によって萎縮することから始まります。お年寄りが昔のことは覚えているのに、昨日食べたものを思い出せないというのはその典型例です。海馬の萎縮を防ぐためには、脳に新しい刺激を与え続けることが重要です。また、海馬は感情とも関係が深く、うつ状態になると萎縮しやすい傾向にあります。そのため、神経症的な傾向(うつ状態になりやすい)があり、がんこで内向的な人は認知症になりやすいといわれています」問題は社会に出なくなってしまうこと。脳が新しい刺激を受ける機会が減るだけでなく、孤独はうつ症状、ひいては認知症になりやすい。無理に社交的になる必要はないが、脳のために外に出ることは諦めないようにしたい。■肥満への風当たりが強くなっている最後に、それ自体は病気ではないものの、放置すればさまざまな病気のもとになる肥満と性格について。「痩せ型の人が多い日本では、従来、肥満に対して“恰幅がいい”“貫禄がある”など好意的な受け止め方をしてきました。そのため、肥満の人は一言でいえば“陽気な太っちょ”キャラクターでした。しかし、欧米では肥満は貧困や自己管理能力のなさの象徴として捉えられており、差別の対象にもなっています。むしろ抑うつ的、神経症的な性格が多いのです。最近は日本でも肥満に対する風当たりが厳しくなっていますので、いずれは抑うつ的な人に肥満が多くなると推測できます」「女性自身」2020年11月17日号 掲載
2020年11月04日秋は自律神経が乱れやすく、心の疲れがたまりやすい季節出典:byBirth季節の変わり目は肌荒れを起こしやすく、肌のゆらぎが気になりますよね。それに加えて、秋は心もゆらぎやすい季節なんです。夏の暑さから急激に気温が低下してくる秋は、温度差によって自律神経が乱れやすいと言われています。自律神経が乱れると心が不安定になり、モヤモヤとした気分が長引いてしまうこともあります。そんな秋は、心を落ち着かせてリラックスして過ごしましょう。今回は、快適な毎日を過ごすためのストレスケアについてご紹介します。快適な毎日を過ごすためのストレスケア方法毎日の生活で疲れやストレスがたまっていると、自律神経のバランスが乱れやすく、心が不安定になりがちです。せっかく心地よい気候なのに、心がモヤモヤした状態で過ごすのは、あまりにももったいないこと。そこで、上手なストレスケアの方法についてご紹介します。自律神経のバランスを整えて、快適な秋を過ごしましょう。規則正しい生活リズムで自律神経を整える自律神経のバランスを整えるには、規則正しい生活を送ることが大切です。生活リズムが整うと、自律神経のバランスを整えることができ、メンタルが安定します。ストレスを軽減できることはもちろん、美肌やダイエットにも良い効果をもたらしてくれますよ。早めの就寝でたっぷり睡眠をとる生活リズムを整えるには、良質な睡眠をとることも重要です。早めの就寝でたっぷりと睡眠をとり、睡眠の質も高めましょう。寝る前の1時間は部屋の明かりを暗めにし、パソコンやスマホなどの電子機器はオフします。温かい飲み物やハーブティーなどを飲んでリラックスすれば、睡眠の質を高めることができます。良質な睡眠はストレスケアはもちろん、美肌やダイエットにも効果的です。体を動かして心も体もリフレッシュ出典:byBirth仕事で疲れていると、どうしても運動をする気になれないですよね。しかし、体を動かして疲れているわけではないなら、適度な運動をすることで疲労回復効果があります。疲労やストレスがたまると血行が悪くなるため、適度な運動をして血行を良くしましょう。体を動かすことで心も体もリフレッシュできるので、ストレスも軽減できます。朝から夕方までの時間に体を動かすと、夜には心地よい疲労感に包まれ、自然と良質な睡眠をとれるようになります。自律神経のバランスを整えるには、筋トレなどの激しい運動よりも、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。まずは、近所を軽く散歩することから始めてみてはいかがでしょうか?「首」のストレッチをする自律神経は、首のまわりに集中しています。そのため、首のストレッチをすると自律神経のバランスを整えることができると言われています。とくにデスクワークの人は首コリや肩コリの人が多いので、首のストレッチが効果的。朝起きたときや仕事の合間などに、ゆっくりと首を回してみましょう。余裕があれば、首を前後左右に20秒ずつ倒してストレッチしたり、ストレッチ用の首枕を使ったりするのもおすすめです。首まわりの血行が良くなり、気分がすっきりしますよ。自然の息吹を感じて精神を落ち着かせる出典:byBirth都心で暮らしている人は、自然の息吹に触れる機会が少ないですよね。自然に触れないで過ごしていると、ストレスMAXで疲れ果ててしまうことがあります。最近は都心でも緑のある場所が増えているので、自然の息吹を感じてリラックスしてみましょう。ランチタイムはお弁当を持って公園で食べたり、休憩時間に緑に触れてみたりするのもおすすめ。自然の中にいると、精神が落ち着いてストレスを軽減できます。何も予定を入れず、のんびりした休日を過ごす出典:byBirth仕事のストレスを解消するために、休日は遊びの予定をたくさんつめ込んでいる人も多いかもしれません。友人や家族、恋人などと遊びに行く休日も楽しいですが、たまには何も予定を入れず、のんびりした休日を過ごすことがおすすめです。ストレスフルな毎日を送っている人こそ、自律神経のバランスを整えるためにものんびりと過ごしましょう。いつもは作らない手料理に挑戦してみたり、映画を観たり、読書を楽しんだりするのもおすすめ。1日中、ぼんやりと空を眺めているのも良いでしょう。頭の中をからっぽにして、リラックスできる日をつくってみてください。幸せな未来を迎えるための準備を始める自律神経のバランスが乱れると、何かに打ち込んだり、やる気を出したりすることがむずかしくなります。そのため、自律神経のバランスが整ったら、幸せな未来を迎えるための準備を始めるのもおすすめです。夢だった仕事に就くための勉強をしたり、副業を始めて収入を増やしたりするのも良いでしょう。自律神経のバランスが整うと、色々なことにチャレンジしたくなってくるので、人生を豊かにするための計画を立ててみてください。簡単に始められる習慣で疲れやストレスを吹き飛ばそう!秋は自律神経のバランスが乱れやすい季節ですが、ちょっとした習慣で疲れやストレスを軽減することができます。メンタルの疲れは仕事やプライベートにも影響を及ぼすので、ストレスケアは大切です。簡単に始められる習慣で、たまった疲れやストレスを吹き飛ばしましょう。
2020年10月26日外側からのケアも大事だけど、インナーケアこそ美の秘訣!出典:byBirth最近見直されている「インナーケア」。美を保つには、体の内側からのケアが重要です。もちろん体の外側からのスキンケアも大切ですが、体の内側が弱っていたら、いくらスキンケアを頑張っても美しさを保つことはできません。内臓に不調を抱えていたり、便秘になっていたりすると、お肌もボロボロになってしまいますよね。体の調子が悪いと、気分的にもイライラしたり、落ち込んだりしてしまいがち。インナーケアは、体の調子を根本から整えることで、美肌やダイエットに良い効果をもたらしてくれます。気分も晴れやかになって、元気に毎日を過ごせるようになるでしょう。今回は、女性のキレイを保つ「インナーケアの極意」について解説します。インナーケアをすると、どんな効果があるの?インナーケアは美を保つ秘訣ですが、具体的にはどのような効果が期待できるのでしょうか?便秘解消便秘になると、ニキビや吹き出物ができたり、痩せにくくなったりして困りますよね。そのため便秘は、美肌やダイエットの大敵です。インナーケアで、毎日の食べ物や生活習慣を見直すことで便秘解消へと導いてくれます。便秘を改善できれば、体内の毒素や老廃物が排出されて、体の中からキレイになることができるでしょう。ダイエット効果出典:byBirthインナーケアとは、体のトータルバランスを整えてくれるような習慣のことです。インナーケアをすることで直接的に痩せるわけではありませんが、「痩せやすい体」へと導いてくれる効果があります。そのため、ダイエットにも効果が期待できるのです。冷え性改善女性の体は冷えやすく、この「冷え」がさまざまな不調を引き起こします。体が冷えると血行が悪くなり、代謝が低下して痩せにくくなったり、肌のターンオーバーが乱れて肌荒れや乾燥肌を引き起こしたりしてしまいます。しかし、これからご紹介するインナーケアをすれば、冷え性を改善し美肌もダイエットも叶えてくれるでしょう。ストレス軽減日々の生活には、さまざまな出来事が起こります。そんな中、頑張っている人ほどストレスを感じやすいですよね。自分なりのストレス解消法があれば適度に発散できますが、なかなか上手にストレスを解消できず、ため込んでしまう人も多いのではないでしょうか?インナーケアは体のメンテナンスだけでなく、心のメンテナンスもしてくれます。心も体もキレイを保つことができるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。美肌もダイエットも叶えるインナーケアとは?美を保つために、最低限これだけは絶対にやっておきたい習慣をまとめました。どれも簡単に取り入れられることなので、ぜひ試してみてください。食物繊維や発酵食品を毎日食べる出典:byBirth食物繊維や発酵食品は、便秘を解消する効果が高い食べ物です。また、太りにくい食べ物でもあるため、ダイエットにも効果的。そんな食物繊維や発酵食品を毎日食べれば、体の中からキレイにしてくれます。キムチや納豆、ヨーグルトやぬか漬けなど、日本には発酵食品がたくさんあります。食物繊維はさまざまな食べ物に含まれていますが、とくに多いのが根菜類や海藻類、キノコなどです。毎日の食生活に取り入れてみましょう。ストレッチだけでも良いので毎日体を動かす忙しい毎日を送っていると、なかなか運動をする時間を取ることができないですよね。その場合には、ストレッチだけでも良いので毎日体を動かす習慣をつくりましょう。ストレッチには血行を促進する効果があり、冷え性を改善して美肌やダイエットに良い効果をもたらしてくれます。ストレッチは運動が苦手な人でも簡単にできますし、自宅で行えるのがうれしいポイント。体が硬い人も、毎日続けることで少しずつ柔らかくなっていくでしょう。お風呂やホットドリンクで体を温める女性の体は冷えやすいので、つねに体を温めることが大切です。1日の終わりにはお風呂に浸かって体を温めたり、温かい飲み物を飲んだりすることがおすすめです。体が温まると冷え性を改善するのはもちろん、新陳代謝がアップして美肌やダイエットを叶えてくれるでしょう。規則正しい睡眠サイクルをつくる忙しい毎日を送っていると、睡眠時間を削りがちですよね。しかし、美を保つには良質な睡眠をとることが大切です。できるだけ決まった時間にベッドに入り、決まった時間に起きることで規則正しい生活を送ることができます。規則正しい生活は自律神経のバランスを整え、メンタルにも良い効果をもたらしてくれます。ストレスの軽減や美肌を保つ秘訣は、良質な睡眠を規則正しくとることです。朝起きたら朝日を浴びて白湯を飲む出典:byBirth自律神経のバランスを整えるには、良質な睡眠をとることも大事ですが、起きたら朝日を浴びることがおすすめです。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠サイクルを整えてくれます。ベッドから出て朝日を浴びたら、白湯を飲む習慣もつくりましょう。朝起きて白湯を飲むと、内臓が活発に動き出し、便秘解消にも効果的です。毎日の生活で体の中からキレイになろう!毎日の習慣で美を保つ「インナーケア」についてご紹介しました。美肌やダイエットにも効果的なので、体の中からキレイになることができます。見た目だけでなく、メンタル面のメンテナンスにも効果的なので、ストレスの軽減にも役立ちます。毎日のちょっとした習慣で、心も体もキレイになりましょう。
2020年10月25日おうちレッスン「ミニツク」で理想体型を!フェリシモは8月26日、同社が展開する“おうちレッスン「ミニツク」”の新たなプログラム「40代からのKENKO美人ダイエット」を、7月中旬からウェブにて販売していると発表した。目標設定やレコーディングで意欲を高め、悩みに効く運動や食生活が実践できるのが特徴。今よりもっと若々しく元気に、そしてなりたい自分に近づくための、6か月の“おうちレッスン”講座となっている。「40代からのKENKO美人ダイエット」メニュー内容レッスンでは「メンタル」、「食事」、「筋力」の3本柱となるプログラムを提供。プロセスを楽しみながら、健康で若々しい体作りを目指す。6か月のレッスン内容は、ダイエッターの気持ちに寄り添う構成となっており、少しずつダイエットを習慣化させていく。1か月目のレッスン内容は、「ワクワクする目標を立てよう」がテーマ。ダイエットが楽しくなるよう、目標を立てる。2か月目は「お手軽満腹低カロリーレシピ」の紹介。3か月目は「スイーツでもっと食を楽しく」をテーマに、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツを提案する。4か月目は「お手軽自宅筋トレ1」をテーマに、まずは大きな筋肉を動かすトレーニング法を学ぶ。5か月目は「お手軽自宅筋トレ2」をテーマに引き続き筋トレメニューとなる。ウエストや腕など、気になる部分に効くエクササイズが新たに加えられ、理想のボディラインの獲得を目指す。6か月目は「人生をもっと楽しく健康的に」をテーマに、睡眠やメンタルなど日々を心地よく過ごす方法が伝授される。なりたい自分に近づくプロセスを楽しみながら“人生最後のダイエット”に挑戦できる「40代からのKENKO美人ダイエット」。単に体重を落とすのではなく、健康的で美しい体を手に入れたい女性におすすめだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社フェリシモのプレスリリース
2020年08月30日今、注目の『腸活』。腸内環境を整えることで免疫力アップ、美肌づくりやダイエット効果アップ、さらにはメンタルケアにも繋がるなど多くのメリットがあります。生活スタイルも変化し、ストレスや運動不足なども腸内環境に影響するため、いまこそ腸活を取り入れたいところ。でも、「腸活をしたいけど、食事内容を変えたりしなきゃいけないのでは?」と、ハードルの高さを感じている方も少なくありません。そんな方にも取り入れやすい「できる腸活」を今回ご紹介します。忙しい朝でも、つづけられる腸活を!これならできる!ヘルシー美人になる『朝』の腸活出典:byBirthかぢボディの秘密も『腸活』 この投稿をInstagramで見る KAJI official(@kaji_26)がシェアした投稿 – 2019年 7月月25日午前5時04分PDT 美しいボディラインと美肌、整った顔立ちで大人気のモデル・加治ひとみさん。その完璧な全身の美しさから《奇跡の30代》と言われ、アラサー女性も彼女のライフスタイルに夢中に。《かぢボディ》と言われる彼女のボディの中でも、きゅっとくびれたウエストが印象的ですよね。このくびれは、彼女の長年の腸活による賜物。 この投稿をInstagramで見る KAJI official(@kaji_26)がシェアした投稿 – 2019年12月月21日午前6時06分PST 食生活でも、毎食食物繊維を摂る発酵食品、海藻類を積極的に摂取肉や魚も高タンパク質を意識して食べるなど、何を食べるかを意識して、毎回の食事を楽しんでいるようです。「かぢボディ」を目指したい!でも、腸活に合わせた食事内容に急に変えることは難しい…。そう思っている方でも、ポイントをおさえつつマイペースで腸活をすることは可能です。腸はどんな働きをしている?腸は、人間の体の中でとても大きな働きをしています。食べ物の消化や吸収、不要な老廃物と毒素を排出すること。そして免疫細胞が集中しているため、健康をキープするためにも必要不可欠です。さらに自律神経のバランスにも関わっているため、腸は《第二の脳》とも言われています。心身の健康と腸の状態は、とても深い関係。では、腸内環境を整える『腸活』とは何でしょうか?腸活とは? この投稿をInstagramで見る KAJI official(@kaji_26)がシェアした投稿 – 2020年 1月月7日午前5時30分PST 腸活は、腸内環境を整えること。腸には、数百種類、およそ100兆個以上の細菌類がいると言われています。そのなかで3種類の細菌がバランスよくあることが理想とされています。理想の細菌バランス《善玉菌》2割《悪玉菌》1割《日和見菌》7割日和見菌は、優勢な菌につくので善玉菌を活発にするのが大きなカギ。しかしこの腸内の細菌バランスは、年齢やストレス、食生活などで日々変化します。腸内の悪玉菌が増えると有害物質が増え、肌荒れや下痢、アレルギーなど悪影響があらわれます。菌のバランスを整えるには、菌のエサとなる食事が大切です。ヨーグルトや漬物、納豆、チーズ、キムチなど発酵食品に含まれる乳酸菌を積極的にとって善玉菌を増やしたり、悪玉菌や腸内の有害物質を減らす食物繊維を摂ることで『腸活』に繋がります。また、食生活だけでなく、適度な運動や睡眠時間をきちんととること。食事の時間を定めることも大切です。腸活のメリット腸活のメリットはたくさんあります。免疫力アップで、アレルギーや風邪の予防と改善便秘やむくみの解消(ダイエットに繋がる)口臭や肌荒れの予防と改善幸せホルモンがつくられメンタルが安定など。身体の健康はもちろんですが、腸は人間の感情などを決定する神経伝達物質の多くをつくっています。幸福感やリラックスなどを感じる「セロトニン」の95%は腸でつくられているので、腸を整えることで幸福感までUPするのです。忙しい朝でも簡単にできる腸活1. 朝起きたら、水を1杯飲む出典:byBirth朝起きたら、水を1杯飲みましょう。1日の腸の働きが活発になります。便秘の原因は、水分不足もあるので朝のお通じにも効果的です。2. 朝食に納豆ご飯や、ヨーグルトを取り入れる発酵食品を摂って善玉菌を活発にしましょう。朝食は、菓子パンなどで済ますよりも、納豆やキムチをのせたご飯や、お漬物とお味噌汁などを選ぶと◎。また乳酸菌やビフィズス菌が摂れるヨーグルトを取り入れるのも良いでしょう。3. 続けやすい腸サプリを取り入れる腸内環境を整えるサプリもたくさんありますが、続けやすさが重要。おすすめは次の2つ。AuB BASE(オーブベース)226g×90粒4,838円(税込)1日3粒出典:byBirthサッカー元日本代表の鈴木啓太さんが代表を務める「AuB(株)」から発売された腸内環境を整えるサプリメント「AuB BASE」です。プロアスリートだった鈴木氏がこだわった《高いコンディションを維持するトップアスリートの腸内環境》の研究をもとにつくられたサプリメント。アスリートの腸内環境の研究を長年続け、理想の腸内環境をつくる酪酸菌をメインに、29種類の菌を独自に配合した『アスリート・ビオ・ミックス』を開発。これをベースに、酪酸菌などのエサになるオリゴ糖と食物繊維成分、ビタミン、ミネラルを配合しています。サプリメントは、飲みやすいカプセル錠。出典:byBirthコンパクトケースが、馴染みのあるタブレットケースのようでとても使いやすく持ち運びしやすい。またデザインもシンプルでスタイリッシュ。出典:byBirth「サプリを持っていくのが面倒」という悩みの解消、飲み忘れ防止になるのでおすすめです。RF28INNER SKIN ビューティーフローラサプリメント1箱(3,000mg×28包)6,480円(税込)出典:byBirth年齢を重ねても肌がきれいで若々しい人が持つ「美活菌」に着目し誕生したサプリメント。この「美活菌」は3種類の腸内フローラのことで、腸内に優位に存在。女性ホルモン様作用のある物質を生み出すことが知られています。しかし、この「美活菌」を持つ日本人女性は約4割にすぎないという調査から、「美活菌」を増やす独自成分「フローラコントローラISR」と酵素などを黄金バランスでサプリメントに配合。美活菌を増やし腸内環境を整え、さらにコラーゲンやヒアルロン酸など美容成分もプラスしより美しい肌へ。1回1包、粉末状のサプリで、美味しいグレープフルーツ風味。出典:byBirth筆者はグレープフルーツのラムネ味のように感じました。水なしでも美味しく飲めるというのは、続けやすい大きなポイントです。つづけられる腸活で、ヘルシービューティーへ話題の『腸活』ですが、頑張りすぎてしまうと続けられなくなってしまうので、「これならできる」「忙しい朝でもできる」そんな腸活から取り入れてみてはいかがでしょうか?健康や美肌、メンタルの安定など嬉しいメリットがたくさんの『腸活』。できることを続けてヘルシービューティーを目指しましょう!
2020年08月08日「美人メンタル」を手に入れてキレイにパリコレモデルや著名人のメイクを担当してきたメイクアップアーティストのCeCe(シシ)氏の新刊『美容はメンタルが9割』が発売された。同書では、美しくなるためには「美人メンタル」が必要であるとしており、如何に「美人メンタル」を手に入れるか、美容とメンタルの関係、メイクの法則などを解説している。新刊は四六判の単行本で240ページ、1430円(税込)の価格にて、KADOKAWAより発売中である。「美容はメンタルで決まる」CeCe氏は24歳の時にパリコレに参画。クリスチャン・ディオールを担当しており、数々のファッションショーのメイクを手がけている。31歳からはニューヨークで活躍。講演会やセミナーでは「自分を愛する」ことの大切さを説いている。また、YouTubeでも人気であり、公式チャンネルは約23万人が登録している。CeCe氏が5000人以上にメイクを行い、1万人以上の人にアドバイスを行ってきた中で、メンタルがメイクやファッションに影響を与えることに気付いたという。メンタルを置き去りにしたままでは、本当の意味でキレイにはなれないと語る。しかし、多くの女性が「美容はメンタルで決まる」ということに気付かないまま外見を整えようとしている。新刊では、美しくなるための美容とメンタルの関係を解説し、誰もが美しくなれる「メイクの法則」も紹介。自己肯定感を獲得し、本当の美しさを手に入れることができる1冊となっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※美容はメンタルが9割 CeCe:生活・実用書 - KADOKAWA
2020年08月04日【 yoga 】ヨガとは?出典:byBirthヨガ(ヨーガ)は古代インドで発祥し、紀元前から行われていたといわれています。現代では健康法や美容法として幅広く普及していますが、当時は宗教とも結びつき伝統的な修行として行われていました。心身を、肉体と精神の鍛錬によって制御することを目的としたものです。日本をはじめ、世界全体で普及している“ハタヨガ”はヨガの元祖となる流派で、この“ハタヨガ”を基礎として「パワーヨガ」や「アシュタンガヨガ」「ホットヨガ」など、様々な流派が生まれています。ヨガに必要不可欠なアーサナ(ポーズ)・呼吸(プラーナーヤーマ)・瞑想は、現代の目まぐるしい日常から離れ、身体を健康に保つことができます。ヨガはサンスクリット語で“結びつける・調和”という意味があります。自らの心と身体をコントロールし、瞑想で精神を調和させることによって自身の安定を深め、身体・メンタルを強化します。その意味では修行として行われていたのもうなずけますね。【 benefit 】ヨガで得られる効果出典:byBirthヨガを痩せるために行うという方も多いのではないでしょうか。激しく身体を動かしたり汗をかくイメージの筋トレとは少し違い、一つのポーズをじっくりと極めたり、流れるように呼吸とともに行うヨガではどんな効果があるのか、見ていきましょう。身体の歪みを整える・姿勢を正す猫背・ストレートネックなどの身体の歪みは、普段の生活習慣から引き起こされます。姿勢の悪い状態が続いたり、長時間のデスクワーク、また運動不足などで筋肉が硬くなることによって身体の歪みにつながります。歪みの多い箇所として、猫背・巻き肩・ストレートネック・O脚・骨盤・股関節の歪みなどが挙げられます。ヨガをすることで姿勢が整い、歪みを改善することが可能です。特にお腹痩せ・太もも痩せ・ヒップアップを狙う場合は、骨盤・股関節の歪みを整え、柔軟にすることでシェイプアップ効果が期待できます。ダイエット・引き締め効果。痩せやすい身体になる長時間のデスクワークや運動不足が続くことで、筋肉が凝り固まります。そうなることで血液の循環が悪くなり、老廃物を流すリンパの流れも滞ります。老廃物が停滞、蓄積してしまうことにより冷えやむくみにつながり、脂肪がつきやすくなるのです。ヨガをして身体を伸ばすことにより、血流・リンパの流れが良くなりその部分が温められます。血流が促進されることで内臓機能が活性化、基礎代謝が上がり痩せやすい体に。そして血液よりも遅いといわれるリンパの流れが良くなることで、老廃物を排出してデトックス効果・むくみを防止、脂肪をつきにくくします。身体を強く、インナーマッスルを鍛えられるインナーマッスルは、身体の深層部にある目に見えない筋肉です。身体の軸を保ち、バランスをとることにはたらきます。ヨガにあるプランクなどのポーズを定期的に行うことで、普段の生活に必要な筋肉を自然と鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることで代謝もUP、日常生活の動作が楽にできることに加え、痩せやすい身体にもつながります。メンタルの強化、ストレスに強くなる人は、日常生活で緊張したり不安を感じる時は呼吸が浅くなります。浅い呼吸は交感神経を優位にさせ、自律神経のバランスが崩れる原因にもなります。ヨガでは、深い呼吸を意識した腹式呼吸を行います。息を深く吸い込みゆっくりと吐く呼吸は副交感神経を優位にさせ、リラックス効果があり、自律神経のバランスが整えられるのです。また全身を使ってポーズをとることで血流が促進、リフレッシュ効果もあります。ヨガを行うことで幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。自律神経とも深く関わり、セロトニンが分泌されることで幸福感や満足感を得られるといわれています。【 yoga 】はこんな人におすすめ!出典:byBirth運動不足が続いている運動は苦手で筋トレも続いたことがない夏までに痩せたい身体を引き締めたいストレスに強くなりたい疲れにくい身体をつくりたい朝から元気に仕事に行きたいヨガはたくさんのポーズがありますが、初心者でもとりやすいポーズもあり、筋トレなどに比べると比較的スローに行えるものもあります。身体を柔軟にし、強化していくことで徐々に難しいと思えるポーズも取れるようになってくるため、やりがいも感じられるでしょう。何より呼吸を意識し、瞑想を行うだけでもすっきりとリフレッシュ効果を感じられるため、筋トレなどに比べると続けやすいということもありますね。やってみよう!初心者でもできるヨガ戦士のポーズ2(英雄のポーズ2、ウォーリア2)出典:byBirth【股関節を柔軟にし、ヒップアップ・太もも痩せに効果的】大きく脚を広げて立ち、左足を外側に開きます。手を肩の高さに真っ直ぐ伸ばし、左脚を曲げて90度になるようにします(最初は鏡を見ながらやるのがおすすめです)。どちらかの脚に重心がかからないよう、両足で強くマットを押します。肩は上がりすぎないように気をつけましょう。目線は左脚の先を見ます。反対も同様に行います。ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)出典:byBirth【肩周りを柔軟にし、ハムストリングス(太ももの裏)、背中、お腹の引き締めに効果アリ】四つん這いの姿勢から膝をマットから離し、お尻を天井に引き上げます。全身の血流を促し、太陽礼拝で取り入れられているポーズです。できるだけかかとをつけて、脚を伸ばすように意識しましょう。痛みがある場合は、膝を少し曲げてかかとを浮かせて呼吸します。最初からできなくても、身体が柔軟になることで徐々にできるようになります。身体のどこに効いているか、内観しながら呼吸します。
2020年06月29日緊急事態宣言が解除されましたが、引き続きリモートワークの方も多いのではないでしょうか。座りっぱなしで仕事をしていると、脚のむくみが気になりますよね。実はこのむくみ、これからの梅雨時期は実感する人が多くなるのだそうです。ニチバン株式会社が実施した調査を元に、むくみの原因とセルフケア方法についてご紹介します。梅雨時期はむくみ実感率が高くメンタルにも影響ニチバン株式会社が「梅雨時季に脚のむくみを感じる」20~40代の女性会社員300名を対象に、「梅雨時季の脚のむくみに関する意識・実態調査」を実施しました。ニチバン普段、脚のむくみを感じる時季を月毎に調べると、上位の冬時季に続いて6割以上が「6月」と回答(62%)。春夏の時季の中では6月が最もむくみ実感率が高いようです。中には、「雨の日が多く、外出してもあまり歩かないため、脚のむくみがいつも以上に悪化する」(47歳)など、天候のせいで歩く機会が減ることを理由に挙げる声もありました。また中には、むくみが心理面にも悪影響を及ぼしていることが分かる声も。「むくみによるだるさと痛みで、やる気がなくなる」(29歳)「むくみが気になって集中力がそがれる」(46歳)「むくみがつらいだけでなく、むくみでぱんぱんの脚をみると悲しくなり、落ち込みやすくなる」(32歳) 「分かる分かる」と頷いた女性は多いのではないでしょうか。女性のメンタルにまで大きく影響する脚のむくみ。一体なぜ、脚がむくんでしまうのでしょうか。なぜ脚がむくむの?原因の多くは血行不良むくみはホルモンバランスや栄養バランス、冷えなどさまざまな原因が考えられますが、女性に多いのがふくらはぎの筋力不足からくる血行不良によるものです。心臓から送り出されて全身を巡っている血液は、脚から心臓へと重力に反して戻っていきます。ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液を心臓へと送っているのですが、筋力が低下しているとポンプ機能がうまく働きません。この結果血液が滞ってしまい、むくみに繋がるのです。効果的なセルフケアでむくみを予防しよう!ニチバンむくみの解消には運動やストレッチ、マッサージによって血液の巡りを良くすることが効果的です。前述の調査では梅雨時季の脚のむくみ対策について、上位は「自分でマッサージをする」(61%)、「席を立って歩く・歩き回る」(60%)など、自分ですぐにできるケアを実践している人が多いようでした。運動不足を実感している人は長時間座ったままにならないよう、適度に立ち上がって歩きまわってみましょう。筋トレで脚の筋肉を集中的に鍛えてみるのもおすすめです。血流の巡りを良くするために、マッサージローラーで脚をマッサージするのも良いですよ。調査を実施したニチバンでは、一人で巻けるセルフテーピング「バトルウィン」Wグリップシリーズも販売しており、これは実際に血管外科クリニックでも使用されているのだとか。セルフケアがうまくいかない方は、こうしたアイテムを取り入れて見るのも良さそうです。ポイントは、血流の流れを良くすること。適度な運動、セルフケアアイテムの活用、栄養バランスの良い食事でむくみを防ぎ、梅雨を快適に過ごしましょう!参照:ニチバン
2020年06月08日大阪「OBPアカデミア」で開催12月25日、大阪市中央区城見のツイン21MIDタワーにある「OBPアカデミア」において、「忙しく働く人のメンタル整え術 ゆるリンパレッスン」が開催される。費用は1回4,000円(税込)で、2回目以降は2,800円(税込)、3回チケットが8,000円(税込)であり、6回コースは15,000円(税込)となっている。講師はさとう式リンパケア公認セルフケアマスターで「奈良ゆるゆるリンパケアサロン」の大本富美代氏。対象となるのは、肩凝りや後頭部のハリ、食いしばり、歯ぎしり、顎関節症、睡眠、倦怠感などで悩んでいる人、長時間座っている人、長時間立っている人などである。にこるんで話題の「さとう式リンパケア」モデルでタレントの藤田ニコル氏が行ったことで話題になった耳に輪ゴムをつける美容法。この美容法は歯科医の佐藤青児氏が顎関節症の治療から考案した「さとう式リンパケア」によるもので、大本富美代氏はさとう式リンパケア上級インストラクターである。この日のレッスンでは、「片手バンザイ」「基本の耳たぶ回し」「シェー体操」「ウエスト・バストケア」「お顔のケア」などを指導。体の緊張を緩めるセルフケアを学ぶことができる。日時: 12月25日(水) 19:30~20:30場所: OBPアカデミア大阪府大阪市中央区城見2-1-61ツイン21 MIDタワー9階定員: 7名(OBPアカデミアのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下リンク先のOBPアカデミアのサイトで確認を。(画像はOBPアカデミアのサイトより)【参考】※忙しく働く人のメンタル整え術 ゆるリンパレッスン さとう式リンパケアのセルフケアで自律神経を整える - OBPアカデミア 講座・セミナー・交流会
2019年12月13日私たちの筋肉は20代半ばをピークに、どんどんと衰えていくそう。デスクワークやリモートワークなどが増え、ただでさえ運動不足になりがちな現代のオフィスワーカーにとって、この「カラダの疲労グセ」から抜け出すことがとても大切です。でも「時間の確保」が難しい……。今回は、そんな現代人におすすめのトレーニング法をご紹介します。現代人の悩み!?「健康年齢」を意識する人たちが近年増加提供:(株)MTGみなさんは、「健康年齢」という言葉はご存知ですか?「健康年齢」とは、健康診断の結果から、健康状態が何歳相当なのかを年齢で示したものです。株式会社MTGが、20歳~49歳の首都圏に住む男女のオフィスワーカー1,200人を対象にしたトレーニングに関するインターネット調査によると、近年では、「実年齢」より、「健康年齢」を意識する人が増えてきているそう。政府による「健康寿命」延伸の推進を背景に、健康への関心が高まっているのがわかりますね。「見た目年齢」を若く保つために重要なポイント3つ提供:(株)MTG「健康年齢」を若く保つために重要だと思うことは、「運動やトレーニングを習慣的に行う(79.5%)」が最も多く、身体を動かすことが大切だという考えが強く、実際に以前よりもトレーニングへの意欲や興味が高まっていると答えた人が全体的で6割を超える結果に。その他、食事や睡眠の質など、生活の質の向上を目指している人が増えていることがわかります。トレーニングへの関心が高まっている理由とは?提供:(株)MTGトレーニングへの意欲が高まってきている理由としては、「身体の衰えを感じているから(46.6%)」が最も多い結果に。次いで「健康増進が推進されているから(39.9%)」、「太ってきたから(38.2%)」など、20代前半のころにはなかった身体の変化を感じるアラサー女性なら納得の理由が。その他には「老後が不安で、なるべく長く働きたいから(34.3%)」など、「身体」と「社会環境」における変化が、トレーニングへの意欲を高める要因となっているようです。「トレーニング」を始めたい…でもできない理由とは!?提供:(株)MTGもっとも多い悩みとしては、「なかなか時間が確保できない」ということだそう。みんなが1度のトレーニングに費やす平均時間は「30分~60分未満(32.3%)」が最も多く、約9割が90分未満でトレーニングしているそう。また、半数以上がトレーニングの時間をもっと短くしたいと考えていることが分かりました。このことからも、なかなかまとまった時間を確保するのは難しいのかもしれません。そのほか、金銭面の確保や、人目が気になるという女性あるあるのお悩みも。これらの結果から、トレーニングを習慣化する意識や意欲はありながらも、仕事や私生活が多忙化するなか時間の確保が難しく、断念してしまっている実態がうかがい知れます。「カラダの疲労グセ」が与える影響とは…?出典:byBirth運動習慣がない人の7割以上が「疲れやすい」「疲れが残る」と回答。私生活でも、半数以上が「モチベーションが高く持てない」「暮らしに充実感が無い」と感じているそう。フィジカル&メンタル面で仕事にも私生活にも悪影響を与えていることがわかります。一方、普段からトレーニングしている人は、「身体の疲れを感じることが減った」「仕事のパフォーマンスが上がった」のほか、「良い生活習慣を心がけるようになった」、「自信がついた」など私生活でも好影響を与えていることが明らかに。習慣的にトレーニングすることは、身体そのものはもちろん、オン・オフの様々なシーンにおいて、メンタル面にも良い変化をもたらすという結果になりました。私たちの筋肉は20代半ばをピークに、どんどんと衰えていくそう。デスクワークやリモートワークなどが増え、ただでさえ運動不足になりがちな現代のオフィスワーカーにとって、この「カラダの疲労グセ」から抜け出すことがとても大切です。時間がない現代人におすすめのトレーニングが「SIXPAD STATION」で叶う時間のない人にぴったりのトレーニングが、「SIXPAD STATION」です。「SIXPAD STATION」は、EMS機器に革命をもたらした『SIXPAD』を原点に、先進的な3つのテクノロジーを融合した近未来型EMSトレーニング・ジム。この度、代官山、六本木に続く国内3号店が東京・赤坂(東京都港区赤坂6-4-10 赤坂ZENビル1F)に11月1日(金)グランドオープンします。みなさんも、この機会に運動習慣を身につけませんか?
2019年11月01日貴女の周りにもいませんか?歳を重ねる毎にどんどん美しさが増していく女性。その美の秘訣は「メンタル」にあったのです。いつまでも好奇心を失わず、臆することなく新しいものや良いものを取り入れる柔軟な姿勢。そして幾つになっても“好きなこと”に熱中する姿は、周囲の人をも魅了します。そんな美女たちのハッピーマインドを、今日から取り入れてみませんか?どんどん綺麗になるあの人の秘密とは?出典:byBirth自分と同じ年月を過ごしているはずなのに、なぜかあの人はどんどん綺麗になっていく…。生き生きとして、毎日が楽しそう、そんな女性が身近にいませんか?いつまでも若く美しくいられる人たちには、ある一つの共通点があったのです。それは、いくつ歳を重ねても決して好奇心を失わず、“好きなこと”に夢中になっているということ。素直に心の声と向き合って、自分を徹底的に喜ばせてあげる。そうして内側から放出される自信と魅力が、あの人を綺麗にしているのです。表面の美しさだけでは終わらない存在感とオーラに、周囲の人たちも思わず惹きつけられてしまいます。その美しさの秘密を知り、今日から貴女も取り入れてみてはいかがでしょうか?貴女の好きなことは何ですか?出典:byBirthまずは好きなことを見つけよう貴女には、何か夢中になれる好きなことがありますか?もし、自信を持って好きだと言えることがあるなら、とことん突き詰めてみましょう。それはどんな小さなものだって、人に笑われるかもしれないものだって構いません。貴女の心の声を大切にして。料理をすること・口紅を集めること・書評を書くこと・休日に釣りに行くこと・サプライズをすることetc…。人によってさまざまな答えがあります。十人十色、何でも大丈夫です。もし、そこまで好きと言えるものがないのなら、まずは興味が湧いたものに気軽に手を出してみること。何となく気になったものを試してみることで、自分に合うかどうか、心に響くかどうかが分かります。もしかしたら熱狂的にハマってしまうかもしれませんし、面白くなかったら辞めればいいだけです。そうして、自分の心が踊るような好きなことをひとつ、見つけてみましょう。もちろん、好きなことは沢山あってもOK。好奇心の趣くままに動いてみることが大切です。もし、何に対しても興味が湧かないのなら好きなことを見つけるどころか、何に対しても興味が湧かない…。そんな貴女は、少々お疲れモードかもしれません。まずは貴女の嫌いなこと、どうしても嫌で嫌で仕方のないことを辞めてみるのが先決です。嫌いなことから離れると、人は精神的に安定します。気持ちに余裕ができてこそ、新しいことに対する興味も湧いてくるというもの。また、嫌いなことの逆を考えることで、貴女の好きなことが見つかる場合もあります。例えば、単調な作業をすることが苦手なら、クリエイティブなことや、人と接することが得意である可能性が高いですよね。そこから派生して見つけていくのも良いでしょう。好きなことをしている女性はどうして綺麗なの?出典:byBirth表情が豊かになる好きなことをしていると、“人生を楽しむ”というマインドから生まれる表情は生き生きとしてきます。好きなことをしているのに、ずっとどんよりとした暗い気持ちの人はいませんよね。仮にうまくいかないことがあったとしても、夢中で向き合うその姿勢は表情として現れるはず。万年しかめっ面の女性より、表情豊かな女性の方が綺麗なのは当然のことです。自信が湧く人から言われてやっているのではなく、自分がやりたいからやっている。こういった気持ちがあれば、同じことをやっていてもその差は歴然です。自分の選択や行動に自信を持ち、自立した女性として生きていけます。自分を大切にできる“好きなこと”をするということは、自分の心の声を大切にするということです。それはすなわち自分を愛するということ。自分を大切にしている人は、自分を美しく磨き続けることを決して怠りません。だからいくつ歳を重ねようと、いつまでも綺麗でいられるのです。周囲の人からも愛される本気で何かに向き合っている人や、何かを楽しんでいる人は、周囲から見てもとても魅力的な存在ですよね。同じように何かに一生懸命になっている人から、同士として応援されることもあるでしょうし、憧れの存在になることもあります。周囲の人から認められることで、ますます自己肯定感が上がり、ハッピーマインドを後押ししてくれるのです。ハッピーマインドで更なる綺麗を手に入れよう出典:byBirth内面が外見に表れるというのは、嘘のようで本当の話。やっぱり“好きなこと”に一生懸命な女性は、いつまで経っても若々しく、美しくいられるものなのです。美容やメイクに気を配るのはもちろん大切なことですが、それ以前に輝きを失わず美しい心を持つことが、更なる美へと繋がるというわけなのです。貴女も今日から好きなこと、やりたいことに遠慮しない、良い意味でわがままな生き方をしてみませんか?ただでさえ素晴らしい貴女の魅力が、唯一無二のものとして更に美しさを増すことでしょう。
2019年10月24日ダイエットを失敗するのは自分に甘いから、と落ち込んでいませんか?しかし、できなかったことを悔やむ必要はありません。ダイエットに必要なメンタルコントロールとは、根性ではなく考え方。今回は、どんな考え方であればダイエットが成功するのかご紹介していきます。ご褒美があると頑張れる人プラスモチベーションタイプの人は、うまくいけばご褒美が待ってる、喜んでくれる人がいる、着たい服が着られるようになる、周囲から賞賛されるなど、ダイエットすれば自分にとって嬉しい結果が待ってる状態であるほど頑張れます。このタイプの人は、ダイエット開始時に自分へのご褒美を準備しておくと良いでしょう。例えば、来月海に行くから水着が似合う体になりたいという女性だとすれば、いつも目に付く所に憧れの女性モデルさんなどの水着写真を貼っておきます。そして毎日写真を見ながらその姿になった自分を想像し続けます。このワクワクした気持ちが原動力になるため、楽しんでいるうちにダイエット成功していた!という結果になることが多いです。関連記事ダイエットでリバウンドは避けたい!原因や防止策を解説悔しい気持ちで頑張れる人マイナスモチベーションタイプの人は、うまくいかなかったら恥をかく、バカにされる、自分以外の人間にスポットが当たってしまう、最後のチャンスかもしれない、など、ダイエットしなければいけない状況であるほど頑張れます。このタイプの人は、ご褒美の喜びよりも、損をしたくない負けず嫌い精神を発揮しやすいタイプでしょう。例えば、結婚式のドレス選びで思うような着こなしができなかった女性だとすれば、一番恥ずかしい思いをした着こなし写真を残しておきます。それを毎日見るたびに、この姿で結婚式を迎えるわけにはいかないという思いを奮い立たせるのです。悔しい思いが原動力になり、最終的にダイエット成功という結果になることが多いです。ただし、このマイナス要因がモチベーションにならず、逆に自分はダメな人間だと落ち込んでしまうようであれば、前途したようなプラス要因に切り替えましょう。ゴール設定しない方が頑張れる人人は目標があるから頑張れると一般的には思われがちですが、中には予定通りじゃない方が動けるクリエイタータイプの人もいます。旅行のスケジュールなども思いつきで決めて動きたい人に近いと思います。このような人は「今日はジョギングを1時間する」というような近い未来の予定に向かって頑張れます。あまり遠い未来に向かって「今年中に10kg痩せる」などと目標を掲げてしまうと、思いが継続しない(飽きてしまう)ため途中で中断してしまいます。未来のことは誰にもわからない、ならば痩せるために今日何するか?と考えられるようになると、振り返ればいつの間にかダイエット成功していた!という結果になりやすいでしょう。メンタルトレーニングでリバウンドしないダイエットをしよういかがでしたか。一言でメンタルトレーニングといっても、性格やタイプ別でやることが異なるため、あらかじめこのような自己分析をすることが大切です。自分自身は何で頑張れるのかを知っておくと、今後のダイエットの結果も大きく変わることでしょう。ぜひお試しください。KISAFUスポーツトレーナー
2019年10月20日「更年期は閉経前後の約10年間、個人差はありますが、一般的には45〜55歳を指します。まだまだ若くはありますが、加齢によって体内の老化が進むのは確か。女性ホルモンの分泌や排卵を行う卵巣の機能も、当然ながら低下してきます。しかし、ホルモンの司令塔である脳は“サボるな!”と、以前にも増して強い指令を送ろうとするため、オーバーワークしてしまうのです。特に脳の視床下部は、ほかのホルモン分泌のコントロールや体温調節、呼吸、精神活動などをつかさどる、いわば自律神経と免疫系の中枢です。ここがオーバーワークすると、体のさまざまなところに影響が出てきます。たとえば、感情のコントロールができず気分が上下する、風邪をひきやすくなる、じんましんが出るなど……これら“自分が自分でなくなる感覚”がいわゆる更年期障害と呼ばれる症状の一例です」そう語るのは女性の心と体の悩みに詳しい、産婦人科医の池下育子先生。更年期に入り、自分の意思とは裏腹に起こる“イライラ”症状に人知れず悩んでいる女性は多い。気分が高ぶり冷静な行動がとれない、攻撃的になり周囲の人にきつく当たってしまうなど、日常生活に支障をきたすケースも珍しくはない。それらはホルモン低下に脳が惑いつらい症状を引き起こしているのだという。更年期特有の女性のイライラはある意味、自然な老化現象ともいえそうだが、症状が強い人、そうでない人との違いはどこからくるのだろう。「更年期特有の症状は、(1)体の健常性やホルモンの変化の度合い、(2)心理・性格的な要因、そして(3)環境の3つの要素が複雑にからみ合って生まれます。だから、人によって時期や程度はまったく異なるのです」と池下先生。じつは、先生自身も40代直後から4年近く、重い更年期障害の症状に苦しんでいたという。「離婚調停とも重なり、心身ともに追い詰められていた時期でした。激しいかゆみを伴う湿疹が出て、全身をかきむしって血だらけになったり。生理も止まり、抑えられない感情を持て余し、消えたいと思うこともありました……。お肉もお酒も絶ち、“更年期にいい”といわれることをすべて試してみましたが、状況は悪化するばかりで、日に日に増す絶望感にさいなまれていました。これが更年期障害だと理解したのは、だいぶたってからのことです」当時は仕事に行くのがやっとの生活で、日にも当たらず、運動もせず、免疫力は落ちていくばかり。大好きだった食べることからも久しく遠ざかり、10キロも体重が減ってしまったという。そんななか、希望の光が差し込んだのは、ある出来事がきっかけだった。「ある日、“もうどうなってもいい!”と開き直って、封印していた大好物の焼き肉を食べ、ビールもたっぷり飲んだら、急に不思議なくらい体の調子がよくなったんです。“おいしい!”と感じたとたん気持ちも前向きになり、ストレスからパッと解放された気がしました。そして、自分は“生きている!”と実感することができたんです。ほどなく症状は落ち着き、再び自分の人生を取り戻すことができました」以来、好きなものをおいしく楽しく食べることと、心のケアの深い結びつきに着目するように。それが池下流の「食べて自分を癒す」フードセラピーだ。「更年期障害からくるイライラの解消というと、どうしてもホルモンバランスの改善ばかりに意識がいきがちですが、もとをたどれば脳のオーバーワークが引き起こすコントロール機能の乱れなわけです。だから、脳にアプローチする食事で脳を癒してあげることは、非常に重要です。具体的には、人間のもつ五感をフルに働かせて脳の動きを活性化させること。脳は五感が刺激されると、本来の働きを取り戻そうとします。その意味でも“食べる”という行為は有効ですし、食べるだけでなく、食べるものを“作る”行為も、弱った心にいつしか生きるパワーを与えてくれます」池下先生が提案する「食べるセラピー」に、難しい決まりや節制はない。五感を研ぎ澄ませながら“心を動かす”ことを意識して、“作る”から“食べる”までの過程を楽しみ、慈しめばいいのだ。自己肯定感が弱まり、自分を責めてしまいがちなときは、“食材が形を変えて料理になる”調理法がおすすめ。「私もパン作りにはずいぶんと助けられました」と池下先生。そこで、弱ったメンタルに必要な「達成感」を味わえるレシピを、管理栄養士・料理研究家の金丸絵里加さんが紹介。■フライパンで焼く「ちぎりパン」【材料/20cmフライパン1枚分】A(小麦粉〈振るっておく〉…200g、ドライイースト…3g、砂糖…15g、塩…小さじ1/2〈3g〉)牛乳(人肌に温めておく)…150mlバター(室温に戻す)…15g【作り方】(1)ボウルにAを入れて混ぜ、牛乳を加えてよくこねる。さらにバターを加え、10分ほどこねて生地をまとめる。(2)大きめのボウルにサラダ油〈分量外〉を薄く塗り、1を丸めて入れる。ラップをして35度の温かい場所に30分ほどおき、2〜3倍にふくらむまで発酵させる〈一次発酵〉。(3)生地を取り出して軽くガス抜きをする。12等分して、空気を抜きながら丸め、閉じ目を下にして、かたく絞ったぬれぶきんをかけて15分ほどおく。(4)生地をきれいに丸め直し、オーブン用シートを敷いたフライパンに閉じ目を下にして均等に詰め入れる。ラップをしてひとまわり大きくなるまで温かいところで発酵させる〈二次発酵〉。(5)ふたをしてごく弱火で15分ほど焼き色がつくまで焼き、裏返して同様に焼く。【調理のポイント】フライパンは、熱伝導率のよい厚手のタイプを使用。さらさらの小麦粉が発酵を経て、ふっくらしたパンに形を変える工程を楽しんで。■ひよこ豆のフムス【材料/作りやすい分量】ひよこ豆(乾燥)…150gA(白練りごま・オリーブ油…各大さじ2、レモン汁…大さじ1、クミンパウダー…小さじ1/4、塩…小さじ1/2、おろしにんにく…1片)ミント…適宜バゲット(薄切り)…適量【作り方】(1)ひよこ豆はたっぷりの水にひと晩ひたしておく。(2)1をざるに上げて水けを切り、鍋に入れる。豆の3倍量の水〈分量外〉を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてやわらかくなるまで1時間ほどゆでる。ざるに上げ〈ゆで汁50mlはとっておく〉、薄皮をむく。(3)2とAをフードプロセッサーに入れ、なめらかに攪拌する。(4)器に盛り、刻んだミントを散らす。好みでバゲットを添える。【調理のポイント】かたい豆がなめらかに変身。じっくりゆでるうちに心が整うことも。抗酸化作用の高いオリーブ油は、エキストラバージンを使って。■イカめし【材料/2人分】スルメイカ…2杯米・もち麦…各40gA(しょうゆ・みりん…各大さじ1/2)B(〈煮汁〉酒…1/4カップ、砂糖…大さじ2、しょうゆ…大さじ1と1/2、みりん…小さじ2)【作り方】(1)イカは足とわた、軟骨を取り除いて、きれいに洗って水けを拭く。足は粗く刻む。(2)米ともち麦は混ぜて洗い、水けを切ってボウルに入れる。イカの足、Aを加え混ぜる。(3)イカの胴に2を詰めてようじで閉じ、フォークで数カ所刺して穴を開ける。(4)鍋にクッキングシートを敷き、3を並べ入れ、Bとかぶる程度の水〈分量外〉を加えて強火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、落としぶたをして40〜50分煮る。(5)イカめしを取り出して器に盛る。残った煮汁をとろみが出るまで煮詰め、上からかける。【調理のポイント】手でさばけるイカは、自分で下処理する達成感を味わえる。肝臓の働きをよくするタウリンも豊富なので、積極的にとりたい食材。「更年期を迎えたからといって、自分が女性として終わったわけではけっしてありません。むしろ、新たなステージへと進むために、体がサインを送っていると前向きにとらえていきたいもの。食べることで心も人生も豊かにし、イライラともうまくつき合っていけるようになるといいですね」(池下先生)
2019年09月11日■ダイエットしたことがないモデルダイエット経験がないモデルの友人。しかし、私の2倍は食べて、お酒も大好き。一方で筋トレの習慣もないのに、スタイル抜群。そして肌はほとんど悩みがないくらいの美肌。会うときはほとんどノーメイクにもかかわらず、私より年上なのに若く見える彼女の美の秘訣とは――。ダイエットせずともスタイルを保てている秘訣は、どうやら彼女の大好物である「発酵食品」にあるようでした。彼女と友人になって5年以上経つ今、私も影響を受けて発酵食品を食べています。今回は発酵食品をとるようになって感じた個人的な変化をお伝えします。■発酵食品が体と肌を変える発酵食品に多く含まれている栄養素は、アミノ酸にビタミン、乳酸菌、酵素など。今や「腸活」と言われるように、腸内環境を整えることについて、人々の意識も非常に高くなっています。以前取材させていただいた女医さん曰く、腸内環境が悪いと、病気の引き金になったり、肥満、精神が不安定になるなど、さまざまな不調を引き起こすのだそうです。つまり、健康な体を手に入れるには、腸内環境を整えるのが何よりも効果的。最近では、免疫力と腸内環境は密接な関係にあることがわかってきています。腸内には、乳酸菌やビフィズズ菌など、たくさんの微生物が存在し、この微生物たちが腸内の消化や栄養の吸収に大きな役割を果たしています。腸内に悪玉菌が増えると、便秘がちになるなど体も不調に。すると、肌やダイエットなどの美容面はもちろん、健康被害につながることも。乳酸菌が多く含まれる発酵食品には、腸内環境を整えて改善する善玉菌が多く含まれています。体内に入った悪さをする物質を退治してくれる善玉菌は、私たちの体を守ってくれる「兵士」のような存在。近年、腸内環境と肥満は密接に関係していることが、わかってきています。まだ研究段階ではありますが、特に腸内環境が良い人は、脂肪を抑制する菌が多く、腸内環境が悪い人は脂肪を溜め込む菌が多いetc.。善玉菌を増やすには、乳酸菌などがたくさん含まれている食品をとるのがとても効果的です。納豆やみそ、漬物、ヨーグルトなど、発酵食品には多くの良い菌が含まれています。先ほど紹介したモデルの友人は、1日3食ほとんどが発酵食品!本人も自分を発酵食マニアと呼ぶくらいでヨーグルトや漬物、味噌、甘酒など全部手作り。彼女がしっかり食べても太らず、肌がいつも綺麗なのは、長年の発酵食品の摂取によって、腸内環境が整っていることが考えられます。そんな友人に勧められて、家でヨーグルトや甘酒などを簡単に作れる家電(TANICA ヨーグルティア スタートセット ホワイト YM-1200-NW)を買ったところ、これが大正解!今ハマっているのはぬか漬け作りです。このぬか漬けで体質がかなり変わりました。■発酵食品を食べ続けて変わった3つのこと1、毎食排便がある(3回以上もあり)2、痩せやすい、肌が綺麗になるなどの美容的効果3、風邪をひきにくく、病気をしなくなった。メンタル面向上などを実感しています。まず、排便の回数がすごく増えました。とにかくいつも体が軽い!1日発酵食品を食べないと、体の重さが全然違います。排便が多くなることで、ダイエット効果も上がり、まず筋トレ、食事制限で緩やかに1カ月1.8キロずつ落ちていた体重が、発酵食品を多くとった月に、1カ月3キロ落ちるように。ダイエット中は1カ月最低2キロのペースで落ちるようになりました(今は目標体重に達したのでダイエットをストップしています)。またダイエットがうまくいかず、悩んでいた友人3人に、発酵食品を毎日2食取り入れること(納豆、味噌汁など)を勧めたところ、やはり全員月に3キロは減らしていました。美容面でいうと、肌の調子も格段に上がりました。ニキビも出づらくなり、何よりくすみとは無縁に。前回の記事と合わせてヤクルトを取るようにしているので、相乗効果で肌の調子が大きく良い方向にいっているように思います。乾燥やニキビ、などの不調も2〜3日すると治るようになり、肌の回復力もUP。キメも細かくなったように感じます。発酵食品を意識する前は、月に1週間ほどは風邪でつらい時期がありました。それが嘘のように……。急性胃腸炎、ウィルス胃腸炎、食中毒にかかりやすく、内科常連でもありましたが、今ではほとんど病院にお世話になることがなくなりました。不調が少ないとメンタル面もとても安定します。健康診断もまったく問題なし。大きな病気にかかることなく、毎日健康的に過ごせています。■とくにオススメなのは「ぬか漬け」中でも断然オススメなのがぬか漬けです。植物乳酸菌を含む食品の中でダントツ1位です。塩分量さえ気をつければ、毎日食べても問題なく、野菜嫌いの人でもパクパク食べられます。糠の手入れなどは少し面倒ですが、手塩にかけた糠を育てるのもとても楽しいもの。私は1年以上大事に育てたぬか床に、野菜の他、魚や肉など何でも漬けています。ぬか漬けが面倒な方は納豆や味噌汁などを常備してとるようにしても良いでしょう。ただ、ぬか漬けが何より効果を感じられました。家で簡単にヨーグルトや納豆、発酵食品を自作できる家電を使っても、楽しく取り組めるかと思います。豆乳ヨーグルトはクセもなく朝ごはんに最適。美容と健康のためにも発酵食品をとって、日々健康的に美しく過ごしましょう。※本コラムの内容は個人の感想で、感じ方には個人差があります。2018年5月27日公開2019年8月12日更新
2019年08月12日女性に多いさまざまな不調をケアできる漢方薬。自然の生薬の力で健康や美肌、メンタルの症状にまでアプローチできるお薬です。ここでは婦人科などで女性に処方されることが多い漢方薬の種類や、漢方薬の購入方法、飲む際の注意点などについて詳しく説明しています。なんとなく体調がすぐれないという方、必見です!体の調子がなんとなく良くない、だけど病院で検査をしてもらっても異常なしと言われる。このような女性に多い不定愁訴を、自然のチカラで改善してくれるのが漢方薬です。健康はもちろん、美容やメンタルヘルスケアにも役立つ漢方薬には色々な種類がありますが、女性にはどんな漢方がおすすめなのでしょうか。ここでは女性の健康、美容、メンタルヘルスケアなどに適した漢方薬の種類や購入のしかたなどについてお話ししていきます。定番の漢方薬・女性特有の悩みからストレスによる不眠まで!出典:byBirth漢方は自然の植物や動物、鉱物などを用いた生薬を数種類ブレンドすることで、複数の症状にアプローチできるのが特徴です。特に女性に処方されることが多い代表的な漢方薬を紹介しましょう。桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)ケイヒ、ブクリョウ、ボタンピ、トウニン、シャクヤクを配合した漢方。ケイヒというのはシナモンのこと。飲むときにほんのりシナモンの香りがします。最後に「丸(ガン)」とつくのは、桂枝茯苓丸が本来、丸薬(丸い粒のお薬)だからですが、保険で処方されるのはエキスを粉末にしたものです。桂枝茯苓丸は血行不良による症状を改善してくれます。肩こりやめまい、下半身の冷え、生理不順や生理痛、更年期障害といった女性に多い症状のほか、ニキビやシミ改善にも役立つという嬉しい処方。ホルモンバランスの乱れによる心のゆらぎにもアプローチできます。比較的体力のある方に処方されるお薬です。当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)トウキ、センキュウ、ブクリョウ、ビャクジュツ、タクシャ、シャクヤクを配合した漢方。体力が弱い方の貧血や足腰の冷え、むくみ、生理不順、更年期障害などにアプローチするお薬です。手足がいつも冷たいという方に適しています。当帰芍薬散には利尿作用もあるので、むくみに悩む方にも処方されます。加味逍遙散(カミショウヨウサン)トウキ、シャクヤク、ビャクジュツ、ブクリョウ、サイコ、ボタンピ、サンシシ、カンゾウ、ハッカ、ショウキョウを配合した漢方。体力は中程度でのぼせる感じがある方の肩こり、冷え、生理不順、月経困難、疲労感などのある方や、更年期障害や生理前のイライラなど、精神不安のある際に処方されます。生理前や産後、更年期などバランスの変動によって起こる不安やイライラを和らげ、心のバランスを取り戻す作用があります。婦人科でよく処方される漢方薬のひとつです。桃核承気湯(とうかくじょうきとう)トウニン、ケイヒ、ダイオウ、ボウショウ、カンゾウを配合した漢方。体力は中程度で、のぼせ感があるものの、足は冷える方、便秘がちな方や生理前の不安やイライラや生理痛の改善などのために処方されます。トウニンというのは桃の種の中の白い部分です。柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)サイコ、ハンゲ、ブクリョウ、ケイヒ、オウゴン、タイソウ、ニンジン、リュウコツ、ボレイ、ダイオウ、ショウキョウを配合した漢方。リュウコツ(竜骨)というのは化石を粉末状にしたもので、将来的には枯渇してしまう恐れもあると言われる生薬です。体力が中程度でストレスや不安、緊張などが原因となる不眠や不安、更年期障害や自律神経の乱れが原因となる不安症状などを和らげてくれます。仕事や人間関係のストレスで気持ちがふさぎがち、夜なかなか寝つけないという方にピッタリのお薬です。漢方薬を飲むときに注意したいこと出典:byBirth医師や薬剤師に相談する漢方薬を飲む前に注意したいのは、自分で判断せずに医師や薬剤師に相談してから飲むということ。例えば「冷え」「不眠」といった同じような症状を改善する場合でも、飲む人の体質によって処方される漢方薬は異なります。漢方薬の効果を最大限に引き出すためには、医師や薬剤師による問診で体力がどのくらいあるか、冷えを感じているか、便通は正常かどうかなどをチェックしてもらい、その人にあった漢方薬を処方してもらう必要があるのです。また、すでに飲んでいる薬がある場合、併用できない漢方薬がある場合も。自分の症状にあっているからこれでいい!と判断せず、飲み始める前に医師や薬剤師に相談するようにしてくださいね。副作用についても知っておく自然の生薬で体調を改善する漢方薬は、西洋薬に比べると副作用が少ないというメリットがあります。とはいえ、副作用が全くないというわけではありません。例えば、多くの漢方薬に含まれている甘草(カンゾウ)は、とりすぎると倦怠感やむくみ、手足のしびれなどが起こる偽アルドステロン症を引き起こすことがあります。むやみにたくさんの種類の漢方薬を飲んだり、体質に合っていない漢方薬を漫然と飲み続けるのは避けるべきでしょう。漢方薬はどこで買える?出典:byBirthクリニックや病院で処方してもらう漢方薬が高いというイメージを持っている方もいるかもしれませんか、最近では保険で漢方薬を処方してくれるクリニックや病院が増えています。このような医療機関には、漢方専門医が在籍していることが多く、舌診(舌の状態を見る診断)や腹診(お腹を触る診断)、脈診(脈から行う診断)などを行って、あなたに合った漢方薬を処方してくれます。処方される漢方薬はエキス剤(粉末タイプ)となりますが、効果効能は変わりません。保険適用になる点や、飲み方や他のお薬との飲み合わせについても相談可能である点など、初めて漢方薬を飲んでみたいという方にとっては、最も安心できる方法と言えるでしょう。漢方薬局で購入漢方を専門に扱う漢方薬局では、保険適用とならない生薬も処方してもらえます。 問診にかける時間も長く、薬剤師さんにじっくりカウンセリングしてもらうことが可能です。オーダーメイド感覚であなたに合った漢方薬を選定してもらうことができるというのがメリットでしょう。ただし、保険適用にはならないため、費用はかなり高額に。1ヶ月、1~3万円くらいかかるのが一般的です。ドラッグストアなどで購入今回、紹介した桂枝茯苓丸や加味逍遥散、当帰芍薬散などは大手の製薬会社がOTC医薬品として販売しています。病院に行く時間が取れないとき、または以前に病院で処方してもらったことがある薬が欲しいといったときは、薬剤師に相談した上でドラッグストアで購入してもいいでしょう。なんだか調子が悪いというとき、試してみたい漢方出典:byBirth女性の不調は体力不足や冷えなど、いろいろな原因が交錯して起きていることが多いと言われています。この点からも、複数の症状に1つの処方でアプローチできる漢方薬は、女性にとって力強い味方になってくれると言えるでしょう。病気ではないけれど、なんだか体調が優れない…。そんな状態が長く続くと、メンタルのコンディションまで低下してしまうもの。体と心の両方に働きかける漢方薬で、元気な毎日を取り戻してみませんか?
2019年06月08日男性優位がはびこる医学界で女性脳外科医としての道を切り開き、脳内の1ミリに満たない血管を処置する手術で活躍する女性。その強靭なメンタルの背景とは――。脳動脈にできたこぶ状の血だまり、脳動脈瘤。これが破裂すると「くも膜下出血」を引き起こし、死に至ることも少なくない。血管と脳動脈瘤の間の根元にチタン製の小さなクリップを挟み、破裂を未然に防ぐのが「クリッピング」と呼ばれる脳外科手術だ。高度な技術と集中力を要するこの手術のスペシャリストである女性が名古屋にいる。「脳動脈瘤は同じように見えて、患者さん一人ひとりでそれぞれ特徴が異なります。実際に開頭してみたら、予想以上に手術が難しいという状況も少なくありません。細かい血管を間違えて傷つけてしまうだけで、運動まひや言語障害などの後遺症が起きてしまうこともあるのです。毎回、全神経を集中して行っています」おだやかに語る表情からは想像できないが、藤田医科大学ばんたね病院の脳神経外科医・加藤庸子先生は、脳外科手術を週3回、年に100例以上こなす。通算手術数は3,000例を超え、これは女性の脳神経外科医としては世界一の数字だ。“脳外科医のゴッドマザー”。人は加藤先生のことをそう呼ぶ。35年前、加藤先生が脳神経外科専門医になったとき、日本にはこの分野の女性医師は25人しかいなかった。まさに女性としてはパイオニア。そして、’06年に藤田医科大学教授に就任。脳神経外科の女性教授は日本初の快挙だった。「決して腐らない。たとえうまくいかなくても、あきらめない。がむしゃらに医学と向き合ってきた結果が、いまの自分だと思います」(加藤先生・以下同)バリバリの男社会で数々の困難を乗り越え、いまも極度のプレッシャーのかかる手術をこなす。そして患者さんとのコミュニケーションもおろそかにしない。そんなゴッドマザーの強靭なメンタルはどのようにして形成されてきたのだろうか。このほど『最強女性脳外科医神メンタルの作り方』(主婦の友インフォス)を出版した加藤先生に教えてもらった。■たとえ暴言をはかれても、へこまない脳神経外科の医師といえば、いまも男性のイメージが強い。そのため「女性医師では不安だ」「女性はヒステリーを起こすから、男性医師に代えてくれ」などと、加藤先生はこれまで何度も、患者の心ない言葉に直面してきたという。「悔しくて、若いころは泣きました。でも、患者さんと信頼関係を築かないまま手術をするのは得策ではないと割り切れるようになりました。もちろん愉快な話ではありませんが、そこで感情を爆発させて得になることはありませんから」近所や職場でも、どうしても相性の合わない人はいる。そういう環境ではささいなことでトラブルになることもあるが、ときには自分のほうが割り切ることで、心の乱れを防ぐようにしたい。■どんな場面でも「決して嘘はつかない」加藤先生のゴッドハンドでも、開頭してみたら、術前検査時より血管の状態が悪化していて、手術は不可能というケースもある。「開けたのに何もできなかったというのは医師として非常に悔しいものですが『無理でした』と、患者さんと家族に包み隠さず、伝えることにしています」巧みについた嘘も、やがては見破られるもの。また、一度嘘をつくと、つじつま合わせのために嘘を重ねる悪循環に陥ってしまう。「医師をしていると、つらい場面に直面することは避けられません。それを嘘でごまかさず、乗り越えるべき試練だと思うようにしています。そこから患者さんや家族と本当の信頼関係が築けるのです」毎日、診察、手術と緊張の連続の加藤先生に、いちばんのオンオフの切り替え法を聞くと、予想外にもシンプルな答えが返ってきた。■集中力維持には「15分間ボーッとする」を日課に「午前と午後の間の休み時間に、診察室で、とにかくボーッとすることかな。そばにスタッフがいてもまったく気にせず『いまからボーッとするぞ』と、自分に言い聞かせることがコツ。心を無にして脳を休ませることで、集中力を1日維持できている気がします。そして、手術ではまた全神経をフル稼働。これからもひとりでも多くの患者さんを幸せにして、笑顔を見たいです」男性社会の壁に直面しながら道を切り開いてきた脳外科医のゴッドマザー・加藤先生。一瞬のミスが命取りになる環境でも動じない心を保つ“神メンタル”の根本は、私たちの日常にも生かせる示唆に富んでいた――。
2019年05月17日男性優位がはびこる医学界で女性脳外科医としての道を切り開き、脳内の1ミリに満たない血管を処置する手術で活躍する女性。その強靭なメンタルの背景とは――。脳動脈にできたこぶ状の血だまり、脳動脈瘤。これが破裂すると「くも膜下出血」を引き起こし、死に至ることも少なくない。血管と脳動脈瘤の間の根元にチタン製の小さなクリップを挟み、破裂を未然に防ぐのが「クリッピング」と呼ばれる脳外科手術だ。高度な技術と集中力を要するこの手術のスペシャリストである女性が名古屋にいる。「脳動脈瘤は同じように見えて、患者さん一人ひとりでそれぞれ特徴が異なります。実際に開頭してみたら、予想以上に手術が難しいという状況も少なくありません。細かい血管を間違えて傷つけてしまうだけで、運動まひや言語障害などの後遺症が起きてしまうこともあるのです。毎回、全神経を集中して行っています」おだやかに語る表情からは想像できないが、藤田医科大学ばんたね病院の脳神経外科医・加藤庸子先生は、脳外科手術を週3回、年に100例以上こなす。通算手術数は3,000例を超え、これは女性の脳神経外科医としては世界一の数字だ。“脳外科医のゴッドマザー”。人は加藤先生のことをそう呼ぶ。35年前、加藤先生が脳神経外科専門医になったとき、日本にはこの分野の女性医師は25人しかいなかった。まさに女性としてはパイオニア。そして、’06年に藤田医科大学教授に就任。脳神経外科の女性教授は日本初の快挙だった。「決して腐らない。たとえうまくいかなくても、あきらめない。がむしゃらに医学と向き合ってきた結果が、いまの自分だと思います」(加藤先生・以下同)バリバリの男社会で数々の困難を乗り越え、いまも極度のプレッシャーのかかる手術をこなす。そして患者さんとのコミュニケーションもおろそかにしない。そんなゴッドマザーの強靭なメンタルはどのようにして形成されてきたのだろうか。このほど『最強女性脳外科医神メンタルの作り方』(主婦の友インフォス)を出版した加藤先生に教えてもらった。■人生に細かい計画は立てない脳外科医として多忙な日々を送る加藤先生だが、かつては医師を続けながら、結婚、出産というライフプランを描いていた時期もあったという。しかしいまも独身だ。「結局、その日暮らしのまま、いまがあります。人生はどんなに細かく計画を立てても、思いどおりになることはなかなかありません。朝になれば、朝やるべきことをやる。夜になれば、夜やるべきことをやる。そう考えています」人生にこうあるべしという細かな計画で自分を縛ると、つまずいたときに立ち往生してしまう。そのときの目の前の課題に真摯に向き合うことが、結果的に後悔のない人生につながってきたという。■「トラブルは起こるもの」と想定しておく人生への考え方とは一転し、加藤先生は、手術前の徹底的なシミュレーションを欠かさない。「脳動脈瘤と血管の間に挟むクリップは、約160種類もあります。これを患者さんの動脈瘤のできている場所、血管の状態で使い分けますが、開頭してみて、さあ、どれを使おうかでは遅すぎます。症状が術前の予想と違うことも頭に入れ、最低でも10パターン以上を想定して手術に臨むようにしています。それが平常心を失わずに手術を進めるための心がけです」手術中は思いがけないトラブルも多い。これもすべて起きるものと想定していれば、その場で慌てることはない。「もちろん、さまざまなケースを想定することは一朝一夕にはできません。毎回の手術に精いっぱい向き合う中で学んできたものです」私たちの身の回りのトラブルにも、日ごろから対処法を想定しておくことでスムーズに解決できることが多い。経験したことを次に生かす、という姿勢も大いに学ぶべきところがある。■背中を押されたら、まずやってみる「私が愛知医科大学に入学したとき、同期100人のうち、女性は8人だけでした。当時は医学部の女性は婦人科や内科に進むのが主で、外科に進むことは私も想像していませんでした。医学部の6年生になり、専攻を何にするか悩んでいたら、脳外科医だった主任教授から『あなたはいかにも健康で体力がありそうだから、脳外科医をやりませんか?』と言われたんです。見込まれたと思い込んだ私は誰にも相談せずに即決しました。それがスタートです」加藤先生に言わせれば、人は今日と明日では判断する状況がことなってくる。だから、その日、そのとき決めたことがベストアンサーなのだとか。「頭で悩んでばかりいるより、まず一歩を踏み出すことが大切。もし誰かに背中を押してもらえたら、勇気をもってやってみることです」男性社会の壁に直面しながら道を切り開いてきた脳外科医のゴッドマザー・加藤先生。一瞬のミスが命取りになる環境でも動じない心を保つ“神メンタル”の根本は、私たちの日常にも生かせる示唆に富んでいた――。
2019年05月17日就職や転職、進入学や引っ越しなど、春は何かとイベントが絶えない季節。目立ったイベントがたとえなくても、季節の変わり目ですから気温の寒暖差も大きく、どうしてもストレスを感じることが多いもの。そんな春の心の揺らぎの原因や、対処法として役立てたいマインドフルネスの方法をご紹介します!春は心が揺らぐ季節……出典:byBirth春のメンタルが揺らぎやすい理由は?就職や転職、進入学や引っ越しなど、春は何かとイベントが絶えない季節。目立ったイベントがたとえなくても、季節の変わり目ですから気温の寒暖差も大きく、どうしてもストレスを感じることが多いものです。昔から春は「木の芽時」と言い、心が不安定になりやすい時期とされています。普段はあまり気にならないことであっても大きなストレスになってしまうこともあり、メンタルの不調を感じやすいのです。もともとメンタルの不調を抱えている方はもちろん、今まで気にならなかった人でも、この季節をきっかけに心身の不調を感じることもあります。春のメンタル不調の主な原因は、心身へのストレスによる自律神経の乱れです。副交感神経が優位になりすぎてしまうと身体がだるくなり、気分も落ち込んで何をするにもやる気が出なくなってしまうことがあります。反対に、交感神経が優位になりすぎてしまうと意味もなく気分が急いて不安になったり、イライラしたり……といった症状が生じることも。春のメンタル不調は誰しもが陥る可能性があるものですので、まずは自分の症状がどのような状態なのか知るところから始めましょう。春のメンタル不調チェック春に陥りやすいメンタル不調をチェックしてみましょう。以下のチェック項目から自分に当てはまるものを選んでみてください。その症状が「2週間以上続いている」「生活に支障がある」などの場合には、メンタルクリニックや心療内科などの受診をおすすめします。夜寝付くまでに1時間以上かかる、夜中に何度も目が覚める身体がだるくて、やる気が起きない理由もないのに不安感や焦燥感がある理由もないのに気分が落ち込んで常に憂鬱頭痛や肩こりが悪化した人と話すのが億劫特に目立った疾患もないのに胃腸の調子が悪い、めまいや息苦しさがあるなどの不調を覚えるすぐに怒ってしまったり、涙もろくなったこれらの不調を感じながらも、生活に大きな支障がない場合には、まず自分のメンタルや身体を自分で労わってあげることからはじめると良いですね。今を生きる私たちが避けられない“ネガティブ感情”とは?出典:byBirth現代人が晒されがちなネガティブ感情先程チェックしたような症状を引き起こす、自律神経の乱れ。気温の変化やライフスタイルの変化などもその原因にはなりますが、やはり大きな原因となるのが、精神的なストレスです。私たち現代人は、毎日普通に生活しているだけでも精神的なストレスを感じやすい環境にあります。職場の人たちや友人関係、家族との折り合いなどはもちろん、SNSやインターネットが普及した現代では、様々な「ネガティブ感情」を引き起こすような情報に晒されてしまう機会が多いものです。誰かをうらやましく思ったり、誰かに理不尽に非難されたり、将来や未来への不安や焦りを抱いたり……情報化社会ではネガティブな感情を抱いてしまうことも、ネガティブなことを考えてしまうことも、どうしても多くなってしまうことがあるのです。幸せなイベントもストレスになりうる?「今の私は好きな仕事をして、仲間にも恵まれて幸せ!」と思っている方でも、春には注意が必要。既にお話したようにイベントごとが多い季節ですから、どうしてもアクティブにならざるを得ません。引っ越し、仕事で新しいプロジェクトを始める、友人や自分自身の結婚式などなど……素敵なイベントたちも、あんまり立て続けにあるとストレスになってしまうこともあるのです。無意識のうちに蓄積されるストレスを適度に解消して健康的な“元気美人”になるために、春こそ実践しておきたいのが、「マインドフルネス」。ついつい先のことや昔のことばかり考えてしまい、不安感や後悔を抱いてしまう心を「今」に集中させることで、感情や情報があふれる心や頭の中を整理して落ち着かせることができます。一瞬「難しそう……?」と思うかもしれませんが、毎日の生活の中で試せる方法ばかりですので、ぜひ一度チャレンジしてみて!手軽にできる春の“マインドフルネス”テクニックまずは朝の深呼吸から出典:byBirth憂鬱な春の朝に試してほしいのが、朝の「深呼吸マインドフルネス」。まず、部屋のカーテンを思い切って開けるところからはじめてみましょう。両足を軽く開いて立ち、おへその下あたりに両手を添えます。そのまま、口からゆっくりと息を吐き出していきます。お腹がへこんでいくのを感じられたら、今度は鼻からゆっくり息を吸い込んで。お腹が膨らんでいくのを感じたら、この動作を2~3回繰り返します。新鮮な朝の空気が全身に行き渡るようなイメージで、頭の中を空っぽにして行うのがポイント!ランチマインドフルネスは胃腸にも優しい出典:byBirth「ランチマインドフルネス」というとちょっと難しいイメージが湧くかもしれませんが、やり方は簡単。ランチに食べるお弁当などに入っている食材の色や香り、形などをじっくりと楽しんだら、いつも通りに食べるだけです。大事なのは、できる限りで時間をかけて食べること。食材を口に入れたら、まずは噛まずに口の中に広がる香りや味、舌の上の感触を楽しみましょう。噛みはじめてからは食感や味の変化などをゆっくりと楽しみます。いつもより時間をかけて食事をすることで、春の弱った胃腸にも優しいマインドフルネスです。寝る前のマインドフルネスストレッチ法出典:byBirth良い睡眠はメンタルの元気にも必要不可欠。寝る前にもマインドフルネスを行って、心地よく入眠できるようにしましょう。まず、部屋を過ごしやすい明るさや温度にします。寝る1時間前からはスマホをなるべく見ないようにすることも大事。着心地の良いパジャマに着替えたら、ベッドやお布団の上に正座で座ります。正座の姿勢から、腰に手を当てて上体を後ろにそらします。この時に、心の中で「身体をそらします」と一度唱えるようにすればより集中力が高まります。上体を無理のない範囲でそらしたら、1~2秒静止。腰や関節、皮膚などに生じる感覚に集中して。さらに、心の中で「身体を元に戻します」と唱えてから上体を戻しましょう。腰痛や背中のコリなどにも効果的ですよ。心が揺らぐ春だから……たまには自分を労わって出典:byBirth心が揺らぐ春には、自分を労わってあげることが何よりも大切。心がささくれていると、道端に咲く花々の素朴な美しさにも気づけないこともありますが、あまり自分を責めないで。優しく自分を労わりながら、一緒にこの春を乗り越えていきましょう!
2019年05月10日オンライントレーナー・松永健吾氏の新刊3月8日、ダイエットを成功させるメンタルや生活習慣を解説している新刊『やせない理由はあなたのガマンにありました!』が日本文芸社から発売された。著者はオンラインパーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナーの松永健吾氏で、新刊の価格は1,300円(税別)。張り切るだけのダイエットが失敗の始まり教育大学で生涯スポーツを学び、フィットネスクラブでの勤務を経て独立した松永氏は、フィットネスクラブに通えない人に向けて、出張トレーニングを開始している。また、スマートフォンアプリなどを活用したオンラインパーソナルトレーニングも行っている。いつの時代も様々なダイエット法が流行しているが、自分自身がどのような食事をしているか、代謝はどうなのかなどを把握しないまま行われるダイエットでは失敗してしまう可能性が高い。また、極端な食事制限や失敗体験などはメンタルへの悪影響となりストレスを生む。読者限定!2大特典付き新刊で「ダイエットはメンタルが10割」だと語る松永氏は、たとえよいダイエット法を実践していたとしても、メンタルが整えられていないと効果が得られないとしている。著者はダイエットに必要なのは「制限」「ガマン」ではなく「管理」だとしており、さらに自己分析が不可欠だという。新刊ではやせるためのメンタル、食事術、やせる筋トレなどを解説している。なお、読者限定でカロリーやタンパク質、糖質、炭水化物がわかる「自己分析ワークシート」と、特設サイトで視聴することができる「マツケンのやせる 神エクササイズ動画」の特典も用意されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※やせない理由はあなたのガマンにありました! - 株式会社日本文芸社
2019年03月14日人気ダイエットアドバイザーの初の著作2月14日、ダイエットをしても続けられない、ついつい食べてしまうなど、意志の弱い女性に向けた書籍『何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット』が発売された。著者はオンラインダイエットアドバイザーのMarty氏で、同書が初の著作となる。四六判で176ページ、1,404円(税込)の価格でKADOKAWAから発売中である。最大89.9㎏から40kgのダイエット大阪出身のMarty氏は16歳の時にカナダへと留学し、1年間で14kg体重が増え、大学時代は74kgに、さらに24歳で結婚し半年で89.9㎏になってしまっていたという。ここからダイエットに挑戦し、1年半で40kgの減量に成功している。ダイエット中に離婚を経験したMarty氏は、成功体験を活かしオンラインダイエットアドバイザーとして活躍。ブログやInstagramでも人気となり、アメーバブログではトップブロガーに、Instagramでは約4万6千人にフォローされている。ダイエットにはメンタルを整えることが必要初の著書についてMarty氏は「続かない」「食べてしまう」「意志が弱い」といった自分への言い訳を続けているものの、「本気で変わりたい」 と思っている人に読んでほしいとしている。著者はやせたことにより、スタイルの変化に加え、片頭痛、お通じ、PMS(月経前症候群)、PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)などが改善した、あるいは治ったという。自身人一倍の怠け者だと語る著者は「楽してやせる方法はない」と断言する一方で、我慢強くなければならないわけではないとも語る。必要なのはメンタルを整えることであり、新刊にはダイエットのためのメンタル強化法と、食事や運動などのダイエット法が掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット Marty - KADOKAWA
2019年02月19日冬の冷え対策にターメリック株式会社リフェットは、イギリスのスキンケアブランド『エレメンタルハーボロジー』とコラボした限定セット「ターメリック ウィンターセット」を2018年12月6日に発売する。これは、沖縄産のターメリックを使用した「ゴールデンラテ」の発売1周年を記念したもので、「ゴールデンラテ」とエレメンタルハーボロジーの「メルトバーム」をセットにしている。どちらの製品にも、ターメリックを始めとする体を温める素材や成分を配合。体を内側からも外側からも温めてくれる冬の冷え対策にぴったりのコラボセットだ。血行を促進し、リラックス効果もターメリック(秋ウコン)は、美容・健康の効果が高いと言われている。その中でも、沖縄産のターメリック『沖縄皇金(おきなわおうごん)ウコン』には、通常の秋ウコンの約22倍となるクルクミンが含まれており、肝機能をサポートし、体内環境を整える働きがある。「ゴールデンラテ」には、メインにこの沖縄皇金ウコン、加えて生姜も配合。冷えや便秘などの改善にも効果が期待できる。「メルトバーム」は、ジンジャー、ターメリック、ホーリーフなど、血行促進する成分を配合した温感バームだ。筋肉の疲労感を落ち着かせてくれるため、凝り固まった肩や首のリラックスにも効果的だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社リフェットのプレスリリース
2018年11月19日元プロボクサーによる「太田式グレートダイエット」食事制限やつらいトレーニングをせずに痩せようという「太田式グレートダイエット」を紹介している新刊『もっと自分が好きになる! 究極のスリムダイエット術』が発売された。著者は元プロボクサーで、ボディケアサロンを運営ししている株式会社ボディボックス代表の太田優士氏である。新刊は四六判で204ページ、1,512円(税込)の価格でコスモ21(コスモトゥーワン)から発売されている。メンタル術・腸内環境・食生活・エクササイズプロボクサーとして12年間活動していた太田優士氏は、フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして活躍したのち、福岡・天神にボディケアサロン「bodybox」を設立。ボクサー時代の経験と解剖学、生理学、栄養学、心理学を融合した太田式ダイエットを確立している。日本でダイエットといえば、痩せるための努力だと考えられているが、本来の「diet」の意味には食生活、食習慣などの意味もあり、食習慣にはその人の生き方が大きく関わっている。太田氏はカウンセリングにおいて、まず「体重のことは忘れてください」とアドバイスしているという。太田氏は自分が大好きだという自己肯定感こそが美の源だとしており、新刊では「太田式グレートダイエット」の基礎となるメンタル術や、腸内環境の改善法、健康で美しい体型のための食生活、エクササイズなどが解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※もっと自分が好きになる! 究極のスリムダイエット術
2018年11月13日徹底して美を磨く『4ヶ月継続 トータルビューティアップ講座』2018年12月16日(日)から、『4ヶ月継続 トータルビューティアップ講座』が、六本木サロンにおいて開催される。「自分の限界を超えて綺麗になりきる!!!」をコンセプトに、美容家のふしみしほが徹底サポート。4ヶ月をかけて、自分史上最高の美女になることを目指す。ふしみしほによるビューティアップ講座の開催日は、12月16日(日)、1月20日(日)、2月17日(日)、3月17日(日)の4日間。開催時間は、全日13:00から17:00まで。最終日のみ、17:00から19:00まで懇親会が行われる。定員は4名。マンツーマンセッション付きで、受講費は225,000円(税込み)。申し込みは、11月4日(日)21:00から、ふしみしほオフィシャルサイトにて受け付ける。内面も外見も磨ける講座『4ヶ月継続 トータルビューティアップ講座』では、「ライフスタイルを変化させる」、「外見を磨くこと」、「メンタル」の3つに特化して学んでいく。第1回は「ライフスタイル設定」、第2回は「メンタルレッスン、美肌レッスン」、第3回は「メンタルレッスン、メイクレッスン」、第4回は「メンタルレッスン、ヘア&メイクレッスン」を予定している。同講座は、4ヶ月間続けて美を磨くことで、習慣化できるのが特長。「もっともっと綺麗になりたい」と思っている女性にオススメだ。(画像はふしみしほオフィシャルサイトより)【参考】※ふしみしほオフィシャルサイト
2018年11月04日疲れやすいと感じる人は、もしかしたら自分の行動によって招いてしまっているかもしれません。何気なくしている行動が自分をどんどん疲れさせたり、ストレスを与えてしまっているようではNG!しかもそのことに気付いていないともっとキケンです。そんな行動とは一体どんなことがあるのかチェックしましょう!疲れやすい原因は自分自身のせい!?出典:byBirthすぐに疲れが溜まってしまう人や、いつも元気がない人っていると思います。あなたはそんな人になってしまっていませんか?仕事や子育てに追われて忙しい日々が続くと、誰だって疲れてしまうことはあります。でももしかすると、そうではない自分自身の行動が原因で、引き起こしている疲れかもしれません。それなら改善すれば疲れにくい状態を作り出すことができますよね!そのためにはまず気付くことが重要です。性格や習慣から招いてしまう、自分を疲れさせている行動についてご紹介します。完璧主義出典:byBirth何でも完璧にやらなくてはいけないと思ってしまう人は疲れやすいタイプと言えます。決められたことを確実に行うのはとても素晴らしいことですが、あまりに何でも完璧にやらないと気が済まないというレベルまでいくと、そんな自分に疲れを感じてしまうことになります。マニュアル通りにやることで安心感を得られたり、最後まで正確に物事を進めるのは、周りから信頼をされることにつながります。が、同時に期待やプレッシャーまで背負うこととなります。次はもっと完璧に、その次はそれよりも完璧に、とどんどんハードルが高くなっていくことでいつしかそのことが重くのしかかり、気付けば体力もメンタルもくたくたな状態に陥ってしまう可能性が。きちんと役割を果たすことは大切ではありますが、時には手を抜くという選択肢を選んでも大丈夫。几帳面な性格な人だと完璧にやらないことがストレスになるかもしれませんが、その場合は少しずつでいいのでそのように楽をする方法を覚えていけばいいのです。少しでも疲れにくい行動をとるようにしていくことが、楽しく人生を歩むポイントとも言えるかもしれませんね。すぐ文句を言う出典:byBirth些細なことでもすぐに文句を言ったりしていませんか?対人関係においても日常のちょっとしたことにでも、すぐに文句を言ってしまうのはよくありません。疲れさせる原因の根本はネガティブな状態になることです。ため息をつきやすく疲れを感じやすいのは、何気なく発している言葉が文句だからかもしれません。また、文句ばかり言っていると常にネガティブモードになり、いつも不機嫌そうに見られたり老けて見られたりすることも。そうすると人も寄ってこなくなり、いつの間にか孤立した状態になってしまいます。そんな寂しい人にはなりたくありませんよね。それを変えるには、いつもの捉え方と真逆の発想で捉えるようにしてみてください。“面倒くさい”や“やりたくない”などの文句は禁句。“やってみよう”や“楽しそう”などのポジティブな考え方にシフトしてみましょう。何かを始める時にはマイナスな印象よりもプラスな印象を持って取りかかる方がスムーズに進みます。いつもの癖で文句を言うことがスタートとなっているのなら、これからはそれは封印するようにしましょう。片付けを後回し出典:byBirthいつも部屋が散らかった状態だと、心が落ち着かずに不安定なメンタルになりやすくなります。そうすると疲れてしまい、イライラやモヤモヤした気持ちが生まれてしまいます。毎日完璧に片付けるのは大変なので、出したら戻す・服はハンガーにかけるなどを一連の流れとしてするようにしておけば、部屋が汚くなることを防げて片付ける手間も省けます。一度散らかってしまうと片付けることが億劫になるので、毎日を快適に過ごす工夫をすることが疲れにくい生活を送るヒントとなるのです。声を荒らげて怒る出典:byBirth感情的になりやすい人は、自分を余計に疲れさせてしまっていることが多いです。特に声を荒らげて怒るのは、後々どっと疲れが押し寄せます。とても怒った割には相手に響いておらず、きちんと話し合いができずに関係も悪化したまま。イライラすると感情的になって冷静に考えることが難しいものですが、そこは一旦落ち着いて深呼吸をしましょう。負の感情はただでさえ疲れるのに、大声を出して怒りをぶつけると余計に疲れてしまいます。解決を望むなら感情的になるより、きちんと向き合って話し合いをした方が確実です。ストレス発散が下手出典:byBirth自分の趣味と呼べるものはありますか?趣味がないとストレス発散ができず、疲れをどんどん溜め込む一方になってしまいます。なので疲れを溜めないためにも、何か趣味を見つけるようにしましょう。ちょっとしたショッピングやウォーキングなどでもOK。料理や友達とごはんを食べに行くことでも良いでしょう。自分が素の状態になれたり思いっきり楽しいと思えることがあれば、それがストレス発散となり疲れを溜めにくくなりますよ。もう疲れなんか溜め込まない!出典:byBirth心当たりがある方は、今すぐその行動を変えていくようにしましょう。自分が招いている疲れなら、自分で防ぐことができます。ストレスを溜めずにキラキラ輝いている人の方が、とても魅力を感じます。疲れ知らずの明るい女性を目指しましょう!
2018年09月29日「センチメンタルな旅」をテーマにした新商品トリンプ・インターナショナル・ジャパン株式会社は、2018秋冬コレクションとして「Blushing (ブラッシング) ESSENCE」 「Adorned (アドーンド) ESSENCE」の2種を発表した。春夏とはひと味違った新しい商品で、これからの季節を美しく彩るのもよいだろう。テーマに沿った2種のデザイン「一人の女性のセンチメンタルな旅」をテーマとした新シリーズは、ノスタルジックな雰囲気やパーティーシーンに合うような大人っぽいデザインとなっている。「Blushing (ブラッシング)ESSENCE」は旅の始まりをイメージしていて、アルプスに咲く花々やドライブシーンを表現したデザインになっている。一方の「Adorned (アドーンド) ESSENCE」では夕陽のシーンを表現したデザインとなっていて、2種の新シリーズはそれぞれ異なるデザインや雰囲気を楽しむことができる。レトロで女性らしいデザイン60年代のレトロな雰囲気が感じられるデザインは女性らしいかわいらしさがありつつ、デコルテを美しく魅せるデザインが施されている。かわいらしさと大人っぽさが混在したデザインが特徴的な商品だ。落ち着いていて上品なデザインを求める人にも、これまでのデザインと異なる下着を探している人にも、ぜひ試してほしい商品となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※トリンプ・インターナショナル・ジャパン株式会社のプレスリリース
2018年07月29日いつ、誰が「うつ」になってもおかしくない。私たちはそんなストレスの多い現代社会を生きている。だが、いざ自分が「うつかもしれない」と感じたときに、一体どう対処すべきかわからないという人が圧倒的に多いだろう。自らも過去に産後うつを経験。それがきっかけで一般社団法人メンタルヘルス協会認定の「上級心理カウンセラー」資格を持つメンタルサポート研究所認定講師 今村範子さんに、「うつ」状態に陥ったときに取るべき行動について話を聞いた。「イライラ」と「うつ」の違い、どう見極める?「一時的な憂うつやイライラと違って、“うつ病”は状態が進むと心身にさまざまな不調が現れます。食欲がなくなる、体がだるい、疲れやすい、あらゆることがひどく面倒に思える、頭が重く感じる、動悸やめまいがする、日中のひどい眠気、不眠、胃の不快感、便秘、性欲がなくなる…などの症状が続くときはうつ病を疑っていいでしょう」(今村さん 以下同)感情面でも顕著な動きがある。ふとしたときに涙が流れる、朝起きたときに強い不安を覚えるなどの症状が現れる人もいるという。一見すると、PMS(月経前症候群)ともよく似ているが、PMSが一時的なものであるのに対して、長期に渡って症状が続くのがうつ病の特徴だ。「よく感じるイライラや憂うつ感以外にも身体的な症状がある、かつそれらが2週間以上毎日のように、ほとんど1日中続いている。このような条件が揃った場合は、早めに精神科、心療内科を受診することをおすすめします」治療の二本柱は抗うつ薬とカウンセリングだが、精神科や心療内科を受診することに、心理的な抵抗感を覚える人もいるだろう。そういった場合に駆け込める場所はあるのだろうか?「精神科のハードルが高いと感じる方は、まずは身近な保健師さんや、かかりつけの婦人科の先生に相談してみましょう。メンタル面に詳しい先生なら、症状を見極めて適切なクリニックを紹介してくれるはずです」並行して、心理カウンセラーによるカウンセリングを受けることも回復に向けての効果があるという。「つらい思いを言葉にして吐き出し、誰かに親身に聞いてもらうだけでも楽になりますから。経験豊富なカウンセラーならば、相談内容に応じて医療機関と連携を取りながら治療を進めることもできます」では、もしも担当の医師やカウンセラーと「なんだか相性が合わないかも」と感じたときはどうすればいいのだろう?「その場合は、ご自身が安心して診てもらえると感じる先生をセカンドオピニオンで探すことをおすすめします。信頼できる相手と治療やカウンセリングを続けていくうちに、まるで薄紙を剥がしていくかのように、少しずつ、楽になっていくはずです」今村さんが考える、うつ病から回復するためのポイントは次の2点だ。・医師と相談しながら、不安やイライラを和らげる適切な薬(抗うつ薬)をきちんと飲む・服薬と並行して、溜め込んだ感情を楽にするために適切なカウンセリングを受ける「抗うつ薬は効き目が現れるまでにやや時間がかかります。ただ、副作用はわりと早い時期に感じるため、『効かない気がする』と感じることも多々あります。個人差はありますが、1~2週間を過ぎた頃から効き目を感じる方が多いので、自己判断で途中で止めないことが大事です」適切な対応を続けることで、状態は少しずつでも必ず改善していくはずだ。心療内科は特別な場所ではないし、抗うつ薬も過剰に怖がるような薬ではない。正しい知識と周囲の人のサポートを味方につけながら、焦らず、ゆっくりと回復への道を歩んでいこう。(取材・文:阿部花恵編集:ノオト)
2018年05月30日子育て、仕事、夫との関係、ママ友、PTA、実家の家族、義理の家族、介護…。結婚し、子どもを育てていく過程で、さまざまな関係性のなかで何役もこなし、多くの社会的ストレスにさらされている女性は少なくない。その状態が慢性化するうちに、「うつ」の引き金になることもある。自らも過去に産後うつを経験。それがきっかけで一般社団法人メンタルヘルス協会認定の「上級心理カウンセラー」資格を取得したメンタルサポート研究所認定講師 今村範子さんに、多忙な女性こそ陥りやすい「うつ」の症状について話を聞いた。現代のママはなぜ「うつ」になりやすい?「核家族化が進み、近所付き合いがないことも珍しくない今の時代は、誰しも孤独感を抱きやすいもの。そんな状況に加えて、唯一の相談相手となり得る夫の仕事が忙しく、帰宅が遅い場合などは、悩みを誰にも打ち明けられずに、孤独感から視野が狭くなりがちです」(今村さん 以下同)実母や義母、親戚など、親世代の女性たちから、「昔はきょうだいが多くて子育てはもっと大変だった」「一人産んだくらいでつらいなんて甘えだ」などの言葉を投げつけられ、落ち込んだ経験を持つママもいるのでは?だが昔と今では根本的な状況が違っている、と今村さんは指摘する。「大家族での子育てと、今の母子だけになりがちな核家族の子育てには、大きな違いがあります。それは大人同士での会話の機会。幼い子とママだけのワンオペ育児が常態化した家庭では、一日中誰とも会話らしい会話をできないまま、子どもの安全に全神経を注がざるを得ないママが少なくありません」優しくて真面目な性格の人ほど「うつ」に孤独に陥りやすい現代の環境に加えて、その人自身の性格の傾向が「うつ」症状を後押しさせてしまうこともあるという。「真面目な人、家族のために頑張りすぎてしまう人、甘えることが苦手な人、他人に優しい人ほど、自分のなかの怒りや悲しみ、弱さを無意識的に抑圧してしまいがち。これらの性質はもちろん長所や個性でもあるのですが、強いストレスが続く状況下では、うつを誘引する要因にもなります」では、どうすれば「うつ」の悪化を食い止めることができるのだろう?「休養や睡眠、大人同士の会話、外出による気分転換などが効果的です。それでもしんどさが楽にならないときは、早めに心療内科を受診するか、カウンセリングを受けることをおすすめします。プロの精神科医やカウンセラーと話をすることで、抑え込んでいる感情を消化できるようになりますから」「すぐイライラしてしまう」「不安になりやすく、怒りやすい」「自分は不器用でダメな人間。母親失格だ」…こういった罪悪感はすべて、あなた自身の過去の経験が育てた思い込みに過ぎない。一気にすべてを解決するのは難しいかもしれない。だが、ひとつずつクリアしていけば、絶望や孤独感は必ず和らいでくるはずだ。「今の私はうつかも?」と思い当たるところがある人は、日々の忙しさにかまけて後回しにせず、無理やりでも自分のための時間をつくって医療機関やカウンセラーに相談しよう。(取材・文:阿部花恵編集:ノオト)
2018年05月27日女性として強く美しくい続けたいと思うことはごく自然なこと。でも日々の出来事や自分の弱さに、そのことを忘れてしまっていませんか?理想の女性になるための3か条をクリアすれば、憧れが現実のものになるでしょう。成し遂げるメソッドもご紹介します。理想を叶えるためには3つの条件がある出典:byBirth理想的な女性とはどんな人をイメージしますか?人それぞれ思う形はあるにせよ、きっと共通する事柄ってあると思います。客観的に見ていつもカッコよくて憧れられる女性。そんな人になるためには3つの条件が揃っているのです。その3つの条件を探って、最高のパーフェクトウーマンを目指しましょう!「媚びない・ブレない・めげない」出典:byBirth理想の女性には、この3つの条件が当てはまります。媚びないこと、ブレないこと、めげないこと。この3つをクリアしている女性は人を引き寄せる力があり、また自分をしっかりと持った人格の持ち主。仕事や恋愛、プライベートなどを充実させるには、これらのことを常に自分の中で言い聞かせる必要があります。つい甘さや弱さが出てしまいそうになる時は誰にでもあります。ですがそのまま流されてしまっては、理想の女性に近付くことはできません。“人には優しく、自分にはストイック”にすることは、女性として強く生きていくためには必要なこと。それが当たり前になれば、女性としての自信や魅力につながり、イキイキとしたライフスタイルを過ごすことができるようになるのです。3か条を成し遂げるためのメソッド男性には追うよりも追われたい出典:byBirth理想的な女性は、男性にべったりと依存したりしません。大好きな人だからいつも一緒にいて時間を共有したくなりますが、それは若い時だからこそ許された恋愛。大人な女性の恋愛で重要なのは、お互いの時間軸を邪魔しない事。それぞれの楽しみたい事や趣味、旅行などの時間の使い方を束縛してしまうようではNG。いつも男性を追ってばかりいて必死なようでは、自分に余裕がなくなり疲れてしまいます。やたらと媚びて気に入られようとするのも、男性から飽きられてしまう原因。そんな恋愛の仕方を大人になってからでもしていると、恋愛をすることの楽しさを見失い、ゆくゆくは婚期を逃してしまう…なんてこともありえます。そうならないためには、男性との距離感を保ちつつ自分の時間も大切にして、男性があなたのことをもっと知りたいと思わせるくらいの、追ってもらう恋愛が良いでしょう。少しばかりミステリアスな雰囲気がある方が男性は燃えるもの。媚びて自分を安売りするのはやめて、大人な色香を漂わせられるような女性になれるように心掛けたいものです。まわりの意見に左右されない出典:byBirthブレない女性を目指すには、まわりの意見に左右されるような曖昧な考え方を捨てることから始まります。些細なことから大きなことまで、人生は選択の連続です。どっちが良いのだろう?と考えることは、ごく日常的なことでもありますよね。その選択肢を選ぶ時に、いつも自分の決めたことが流されてしまっているようではいけません。これが正しいと決めたことは、最後まで貫けるようなブレない心を持ちましょう。でもそのためには、事前のリサーチや一般的な意見、自分の向き不向きなどもあらかじめ含めて考えなければなりません。そのことを踏まえた上で、自分なりの意見を導き出せるようになるとベストですね。これはメイクやファッションにおいても言えること。常に何かしらトレンドとされて注目されているアイテムや色がありますよね。でも単純に流行っているから、みんながしているからという理由だけで自分も取り入れるのではなく、本当に自分に似合うのかをよく見極める必要があります。それができる人こそ、自分なりのオシャレや見せ方を知っているかっこいい女性になることができるのです。落ち込んでもはい上がるメンタル力出典:byBirth失敗や失恋などの落ち込む出来事。うまくいかないな…と嘆いてしまうことってあると思います。ひどいと深く落ち込み、食欲がなくなったり、体調を崩してしまうなんてことも。そんな落ち込んでしまう状態に陥った時、どのように立ち直りますか?思い切り泣いてみたり、友達と遊んだり、ショッピングをして気を紛らわせたりなど、いろいろな解消法で乗り切っていることでしょう。その乗り切ろうとする気持ちは、とても大事なことです。どん底だと感じても、上を見てなんとかはい上がろうとする気持ちを持っている女性は、今は無理だとしてもいつかきっとまた輝かしい時が訪れます。前向きに毎日を過ごしていれば、何かご褒美や良いことが起きるはず。女性は落ち込みやすい面もありますが、その分切り替え上手でもあります。そのことを活かして、どれだけツイていなくて落ち込んでしまっても、はい上がるメンタルの強さを身につけましょう。暗い雰囲気の女性よりも、明るくハツラツ感のある女性の方が魅力的ですよね!ぼんやりと憧れていた理想像を、今自分のものに!出典:byBirth3か条を達成するためには常日頃から意識して、目標として掲げるようにしましょう。決して頑固者になるのではなくて、柔らかな女性らしいオーラをまといながらも、これらの3か条をクリアしていることが望ましいです。そんな魅力がある大人な女性になりたいですね。
2018年05月17日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?