dTVのオリジナルエクササイズプログラム「きゅん❤︎トレ~彼と秘密のパーソナルトレーニング」に出演中のフィットネスアーティストVO2MAXが、キレイになれる効果的なエクササイズを直接レクチャーするイベントのご紹介です。dTVで好評配信中の恋愛体験型エクササイズプログラム「きゅん❤トレ」の配信を記念して、DRESS部活部員さま先着20名をご招待します!VO2MAXのおふたりと楽しむスペシャルコーナーもあるので、ぜひお越しください!■きゅん❤︎トレ~彼と秘密のパーソナルトレーニング今回のイベントは、簡単で楽しめるエクササイズをレクチャーしてくれるレッスン。VO2MAXのレクチャーに胸キュンしながら、夏に向けて自宅でできる効果的なエクササイズを学びましょう!■イケメンフィットネスアーティスト「VO2MAX(ブイオーツーマックス)」とは現役のフィットネストレーナーのKO-TAとLA-SONで構成される、フィットネス界を中心に活動を広げるフィットネス アーティスト。avexがMusic × Dance × Exerciseの融合をコンセプトに新たなスターを誕生させる、 次世代プロジェクト『FITNESS STAR PROJECT』から結成されたグループ。エンターテインメントを融合させたオリジナルのフィットネスプログラム「VO2FIT」が定評で、日々のワークアウトを通じて行うココロとカラダの健康維持を推奨していく。<イベント詳細>開催日時:7月21日(土)10:30~12:00(10:00 開場 )開催場所:エイベックスビル17F特設会場(東京都港区南青山3-1-30)参加費:きゅんトレ配信記念につき無料持ち物:・トレーニングができるようなシューズ・動きやすいウエア・タオル・お水※会場にてお着替え可能です。※シャワー設備はございません。※本イベントは先着順になります。※当日ご参加の人数が確定し次第、当日の持ち物など、追ってご連絡させていただきます。<当日のレクチャー内容>・「きゅん❤トレ」内で紹介されているエクササイズ※一部・身近なもので簡単にできるエクササイズ・座ってできる二の腕引き締め など※レクチャー内容は当日変更となる場合がございます。予めご了承ください。・トレーナーVO2MAXのご紹介・トレーニングレッスン・スペシャルコーナー・写真撮影VO2MAX 美ボディレッスン応募ページ
2018年06月15日「美少女戦士セーラームーン」の世界観を表現したパッケージに加え、ハート型容器の「ロートリセb」、「ロートリセコンタクトw」、変身アイテム「クリスタルスターコンパクト」型の目薬ケースがついた「ロートリセブラン」の計3品です。さらに、女性ユーザーの多いコンタクトレンズ向けブランド「ロートCキューブ」からも、コラボレーション商品を3品発売します。いずれも6月22日、全国の薬局・薬店等で数量限定で発売します。■ロート リセ「ロート リセ」は1994年に誕生して以来、女性向け目薬ブランドとして長年支持されています。「澄んだ瞳はメイクだけでは作れない」という想いのもと、充血をケアする目薬(ロートリセb)、カラーコンタクトレンズやコンタクトレンズをしたままでもうるおいを与える目薬(ロート リセ コンタクトw)、大人の疲れ目を癒す目薬(ロート リセブラン)、目をすっきり洗って瞳のトラブル防止(眼病予防)につながる洗眼薬(ロート リセ洗眼薬)をラインナップしています。その人気は日本だけにとどまらず、海外でも支持されています。(お問い合わせ先)ロート製薬株式会社 お客さま安心サポートデスクTEL 03-5442-6020
2018年06月01日■付け外し自由なネイルウェア仕事柄、または爪の健康上の理由から自由にネイルが楽しめない方に、付け外しが自由な「ネイルウェア(NAILWEAR®)」というものがあります。ジュネル株式会社が提供するこちらの商品は、カラフルなネイルチップに「JCIコネクター」というグミ状の特殊な接着材を塗布して地爪に貼るというもの。爪への負担はほとんどなく、日常生活ですぐに剥がれることもないそうで、非常に実用的。水仕事の際は外したほうがいいそうですが、それ以外は長時間つけていても何の問題もないとのこと。爪のサイズに合わせてサイズが選べる外すときも爪の表面が剥がれるような心配はなしジェルネイルで爪が伸びたときがどうしても気になる方は、自由に付け外しが自由な「ネイルウェア(NAILWEAR®)」は、お試しするといいかもしれません。実際、体験ブースは常に満席で、多くの女性たちが真剣に自分に合うチップを試していました。繊細なデコレーションも可能■酵素ドリンク美しいディスプレイに引かれて立ち寄ったのは、株式会社グローリー・インターナショナルの酵素ドリンクのブース。用途に合わせて種類も豊富ダイエットに特化して作られた酵素ドリンクが展示されています。今回は「ファストザイム」という酵素ドリンクを試飲させていただきました。口に含んだ瞬間、思わず顔をしかめてしまうほどの濃いお味ですが、炭酸水などで割るとさらに飲みやすいとのこと。酵素ドリンクとだけ聞くと、少し前にブームになったよねと言う方も多いかもしれませんが、こちらではブームになる前からずっと酵素ドリンクの健康への有用性に着目して開発してきたそうで、黒糖を使い亜鉛をたくさん含んだ製法で、体温を下げないような工夫がなされています。この量でも十分に成分の効能を期待できます家庭でも作れる酵素ドリンクレシピもたくさんありますが、こういった見本市で紹介されている商品は各社それぞれの強いこだわりを直に体験できて、非常に面白いですね。■ファスティング続いてお話を伺ったのは、「Este Pro Labo(エステプロ・ラボ)」。こちらではファスティング準備食・回復食の試食。小さな小皿に色とりどりのリゾットが並んでいますが、次から次へと来場者が取っていって、あっという間になくなるほどの人気。あっという間にぜんぶなくなるほどの賑わい!大豆でお肉の風味を出しているそう酵素栄養学に着目したこちらのリゾットは、動物性原料不使用、化学調味料、合成着色料、香料、白砂糖、人工甘味料、トランス脂肪酸&コレステロールフリーと、これ以上できることはないのではと思うほどのこだわり。実際にトマトベースのファスティング・アシスト・リゾットいただいてみるとしっかりとした味わいがあり、ファスティングと関係なくとも普通にリピートしたくなる美味しさ。サロン専用の商品なので一般の小売店には流通していませんが、都内のエステサンでは多く取り扱いがあるそうで、自社ラボでも試食は可能とのこと。■補正下着のファッションショーも賑やかな会場内でも、さらに賑わいを見せていたのが「Grant E One’s(グラント・イーワンズ)」の補正下着ファッションショー。同社の補正下着を着用した日本人、外国人の女性モデルがブースにさらなる華やかさを演出します。国産かつ手作業を大切にし、世界的ハイブランドも使用するリバーレースを使用したデザインは、単なる機能面のみを追求したものとは違い、ラグジュアリーな美しい仕上がり。レースの部分がポイント着るだけで健康増進にアプローチして女性らしいボディラインになり、骨盤がニュートラルな位置に導かれる効果が期待できるといいます。モデルさんにお話を伺うと、とにかく「楽」とのこと。実際に着用しているモデルさんにお話を伺いました「キュッとしてるけど締めつけ感はそれほどでもない」「立っていても腰がしっかりサポートされる」「むくみが気になる女性におすすめ」■美の探求は続くご紹介したブース以外にも、歯のホワイトニングだったり、美顔器だったり、痩身や小顔マッサージだったり、とにかくあらゆるジャンルの美の最先端が一同に会した今回の「ビューティーワールド ジャパン」。とても1日ですべてを回りきることはできません。個人的には、変化を実感できる商材がたくさん生まれていること、そして個別の悩みにピンポイントで答えてくれる商品も数多くあって、あらゆるブースにテクノロジーの進化が感じられました。行き交う人たちの表情も、何か自分のビジネスに得られるものはないか、ぜひうちの商品を試してもらいたいと、皆前向きで真剣で、行くだけでも大いに元気になるイベントでした。業界関係者のみ参加できる本イベントですが、興味はあるけどまだ参加したことがないという業界関係者の方へ。姉妹イベントである「ビューティーワールド ジャパン ウエスト」が10月15日からインテックス大阪で3日間、「ビューティーワールド ジャパン 福岡」が2019年2月4日から福岡国際センター」で3日間、それぞれ開催予定です。そちらに足を運ぶのもいいかもしれません。女性たちの美の追求は、まだまだ続いていきます。
2018年05月25日洗練されたボディラインに導く“女性専用RIZAP”として誕生した「RIZAP WOMAN」が5月17日にオープンしました。■RIZAP WOMANとは「すべての女性は美しい」。お客様が想像する以上に、女性は変われることをRIZAP WOMANは証明します。ただ単に引き締まったカラダではなく、女性には女性特有の秘めていた魅力を解き放つような、魅せる美しさ・ボディラインがあります。華やかで艶やか、まわりの人の気持ちもつかむ姿、 RIZAP WOMANはすべての女性をここに導いていきます。多種多様なお悩みを持つ女性に対し、RIZAPの膨大なデータより、運動神経・引き締めたい部位別にパーソナライズされたトレーニング科目の提供。女性に必要な栄養を摂りながらも、リバウンドしにくいカラダ作りのための食事指導。ご家族がいたり、仕事で不規則になりがちな女性に嬉しい、選べる「低糖質・中糖質・バランス食」での栄養サポート。さらに、「美痩せ」を叶える為、3Dスキャンを導入。初回・中間・継続的に体のラインを可視化し、部位集中型のトレーニングプランニング/姿勢やゆがみの改善指導の実現が可能です。コラーゲンマシン・発汗作用がありデトックス効果が期待できるセラミックドームなどの施設も導入し、体の深部まで温め、トレーニング後に熱を与える相乗効果でコラーゲン生成の活性促進が期待できます。その他、専門的な知識を持った女性スタッフのみ、リバウンドを不安視する女性にも安心なリバウンド保険の付与、加えてお子様連れのトレーニングも可能とする環境を完備。現代の女性のライフスタイルに、徹底的に寄り添ったプログラムを提供します。■RIZAP WOMAN概要RIZAP WOMANは 累計10万人以上にも及ぶボディメイク実績から、トレーニング・栄養・メンタルの3つ+WOMANサポート(睡眠・基礎体温・腸内環境管理)からなる女性らしい美しさを実現するメソッドを開発。それぞれの目的やお悩みに合わせたプログラムを作成し、あなたが理想とするプロポーションに導きます。■運動神経・目標体重・さらには目標「体型」を踏まえ、一人ひとりにパーソナライズ化されたトレーニングプランそれぞれの運動神経や年齢・健康状態に合わせ、目標の体重・体型に合ったプログラムを作成。選び抜かれた専属の女性トレーナーが、トレーニングの内容だけでなく、美容マシンでのケアや食事のバランスも考えた、多種多様な女性のお悩みや体の状態をふまえ一人ひとりに合わせたプランを組み「美痩せ」にコミットします。■低糖質だけでない!女性のライフスタイルを加味して作られた栄養サポート美しいボディラインのためには適切に食べることが大切です。「減量したいけど家族がいる」「外食しがちで急に低糖質は厳しい」など、さまざまなゲスト一人ひとりの生活習慣を加味しながら、管理栄養士の指導のもとに、栄養学に基づいた摂取すべき食材をご提案。減量したい、部分痩せしたいなど、それぞれの目標に合わせて、ゲスト専用のアドバイスを行います。■痩せるだけじゃない、トレーニングとの相互効果で、「艶やか美痩せ」を叶える美容マシンの完備お肌にも効果的なボディメイクを目的に、ヨーロッパ発の先進のコラーゲンマシンやセラミックドームを導入。妥協しない女性らしい美しさの追求のため、美肌メイクのサポートも行います。プログラム期間中のゲストは、RIZAP WOMANに設備されている先進の美容マシンが利用可能。発汗作用とコラーゲンマシンの可視光線熱と、トレーニングの相乗効果でボディラインを整えるだけでなく、お肌の状態も美しく導きます。詳しくはこちらから■店舗情報トレーニングウエアやタオルなど様々な用品の貸し出しや提供だけでなく、充実した女性専用ならではのアメニティも充実。また、お子様のそばで安全にトレーニングを受けられるなど、女性の皆様がラグジュアリーな設備で快適なボディメイク時間を過ごせる環境を整えています。RIZAP WOMAN 新宿店東京都新宿区歌舞伎町1-1-17エキニア新宿ビル5F(お問い合わせ先)RIZAP WOMANTEL 0120-297-436
2018年05月24日ティップネスは、都心型ブランド「ティップ.クロス TOKYO」独自のコンテンツや世界観を思う存分体感できるスペシャルイベント「ティップ.クロスTOKYO WORKOUT FES」を6月9日(土)に渋谷・WOMB(ウーム)で開催します。■ティップ.クロスTOKYO WORKOUT FESクラブカルチャーの聖地として世界的に有名な渋谷・WOMBを会場にしたこのイベントは、ティップ.クロス TOKYO初の試みとして、「筋トレ美人」を目指す方たちに向けて開催されるワークアウトの祭典です。美しく引き締まったカラダのために厳選した“筋トレ”を中心に、ティップ.クロス TOKYOならではのエッセンスがふんだんに盛り込まれた多彩なプログラムを、音と光があふれるエモーショナルなDJ演出で、次々に展開していきます。参加者は全員活動量計を着用、スタートからクライマックスまでで「合計10万キロカロリー」の消費をめざし一体となります。シンプルな動きながら達成感と爽快感が得られる、レベルを問わずに楽しむことのできる体感型イベントです。■イベント開催概要名称: ティップ.クロス TOKYO WORKOUT FES日時: 6月9日(土)13:00〜17:00(12:30開場)会場: WOMB(ウーム)(東京都渋谷区円山町2-16)料金: 1080円(税込)対象: 18歳以上/女性限定/定員150名(先着)*ティップ.クロス TOKYOの会員・非会員を問わず参加可持ち物: トレーニングウェア、シューズ、タオル、身分証明書(18歳以上と証明できる顔写真付のもの)実施プログラム(予定):X TARGET WORKOUT/GET STYLE/INDIA YOGA/DANCE WORKOUT他その他、DJ演出、ダンスSHOW、軽食提供など(お問い合わせ先)ティップネスお客様情報ダイヤル(総合案内)TEL 0120-208-025
2018年05月16日■飲む日焼け止め、愛してます皆さんは「飲む日焼け止め」をご存知でしょうか?私のツイッターアカウントをフォローされている方はご存知かと思いますが、その名の通り、飲むだけで紫外線をブロックできる画期的なアイテムです。今でこそたくさんのメーカーから発売されていますが、私は元祖・飲む日焼け止めのヘリオケアを発売当初から愛用しています。紫外線アレルギーで、日焼けした後に湿疹や熱が出てしまうため、紫外線対策をしっかり行ってきました。でも、塗り直しの手間はもちろん面倒で、また肌が弱くて日焼け止めも慎重に選ぶ必要があり、夏の時期が憂鬱でした。ヘリオケアを知ったのは大学生のときです。行きつけの皮膚科にポツンと置いてあり、飲む日焼け止めと書かれていたことに興味が湧いて、担当医に聞いたところ、海外では長い歴史があって、院長が海外視察の際に気に入って持ち込んだという話でした。飲むだけで紫外線をカットできるなんて夢のような話。そこで今回は、同じように紫外線対策で悩んでいる方にヘリオケアをご紹介します。■飲むだけで、ってすごいヘリオケアはスペインの会社、Cantabria社が2002年に発売した飲む日焼け止めサプリ。主成分は、ヨーロッパでは日焼け止めとして40年以上の歴史のある、天然のシダ植物から抽出したFernBlock(フェーンブロック)。実は、日本が紫外線対策を意識し始めた近年になって話題になったヘリオケアですが、紫外線の強い海外では、この飲む日焼け止めはすでに定番アイテム化し、開発されたのは比較的前になります。テレビで取り上げられたことから火がつき、今でこそ多くの皮膚科で取り扱いがあり、ネットでも手軽に買えるようになりました。このヘリオケアに含まれるフェーンブロックという成分は、皮膚科学会では紫外線に有効と認められていて、信頼性の高いものとなっています。ヘリオケアに認められる効果は1、抗酸化作用2、免疫防御作用3、DNA保護作用4、皮膚構造維持作用があり、シミを内側から予防し、肌自体の免疫作用に働きかけるそう。主成分のFernBlock(Polypodium Leucotomos)は25年以上前から、中央アメリカ・ヨーロッパでアトピー性皮膚炎や白斑の治療に伝統的に使用されていますが、いずれにおいても副作用は報告されていません。引用部分からも読み取れる通り、副作用に関しても安心安全かと思います。■30分前、4時間がキーワード趣味でよく海外旅行に行く私にとって、現地ではとくに紫外線対策が欠かせません。海外は、日本よりも紫外線が強く、こまめな日焼け止めの塗り直しに、防止や手袋など徹底した紫外線対策が必要ですが、紫外線が気になってしまい、旅行を楽しめないことも。そんなときにヘリオケアを試したところ、肌が焼けると顕著に現れるほてり、ヒリヒリをまったく感じませんでした。ただ、本当に飲むだけで大丈夫なのかなと思い、SPFの弱い日焼け止めを使用したものの、炎天下でも肌に変化はナシ。次に、ヘリオケアを飲むだけで、日焼け止めを塗らなかったところ、やはり同じく日焼けを感じませんでした。水着の跡もつかず、全身紫外線対策ができたと感じました。日本でも、社会人になって初めて潮干狩りに行く機会があり、こちらのヘリオケアを使用したところ、問題なく楽しめました。ただ、個人的には日焼けしやすい方、肌が黒くなりやすい方など個人差もあるのでアウトレジャー(海、山など)の炎天下に置いては、念には念を入れて、日焼け止めを多少は塗りながら使用するのがいいと思います。今までは、SPF50でも焼けていましたが、ヘリオケアを使用してから塗り残しがあって焼けたところ、ケアしにくい頭皮なども焼けることなく済んでいるので、とても重宝しています。飲み方のルールは、「紫外線に当たる30分前に必ず飲む」「4時間で効果が薄れるので4時間ごとに服用する」。それだけです!よくヘリオケアを飲んだら焼けてしまった、なんて口コミも見受けられますが、そういった方は飲んですぐ外出されているのではないかなと思います。私は少し時間をおいて40〜50分くらい前に飲んで外出します。消化スピードは人によっても個人差があると思います。紫外線に当たる予定時刻の最低30分前の服用を意識すると、ちょうど良いのではないでしょうか。ヘリオケアはもともと海外製品でしたが、アジア人向けの製品も近年登場しました。こちら、私が紹介してから品薄が続いてしまい、現在では皮膚科で購入できるヘリオケアウルトラDを使用しています。ヘリオケアに出会ってから、太陽の下で思いっきり日焼け止めの塗り直しを気にせず遊ぶことができ、夏というものが嫌いだった私が年々、紫外線とうまく付き合えるようになっています。もちろん、若々しく美しくいたいですが、太陽の下で思いっきり楽しむのも人生だと思うのです。私に夏の楽しさを教えてくれたヘリオケアに感謝しつつ、心の中でヘリオケア開発者に、最大の感謝を込めてドンペリをごちそうして差し上げたいなといつも思っています。※本コラムの内容は個人の感想で、感じ方には個人差があります。
2018年05月02日■台湾美女がキウイを絶賛する理由私が絶世の台湾美女だと思っているビビアン・スーさんが、以前とあるメディアでこんなことを言っていました。仕事で海外に行っていたとき、ダイエット中だったため、おやつにキウイを毎日食べていたら肌が劇的に白くなった、と。1週間キウイを食べ始めて、周りに「化粧品変えたの?肌がすごく白くなった」とたくさん言われるようになってから、何が原因か探ってみたところ、毎日5個食べていたキウイではないかと気づき、それから毎日食べるようになったという内容です。そこで私自身も昨年、夏の間だけキウイを多く食べてみることに挑戦。まず、2日に1回ほど、夜のおやつとして食べてみたところ、明らかに肌の透明度が上がり、吹き出物の治りも早く、1週間くらいで目に見えて肌の調子もうなぎのぼり!続けていくと肌の赤みなどが治り美白効果も感じられるようになりました。そこから紫外線対策として、夏の間はキウイをできるだけ毎日食べるようにしました。以前ご紹介したトマトジュース美容も併せて行なっているので、私の場合は劇的に肌が白くなったというよりはトーンアップ、さらに吹き出物にとても効果があったように思います。また紫外線アレルギーである私は、日焼け止めを塗っても日に当たるとすぐ赤くなり焼けてしまうのですが、その夏は夏の肌ダメージも、日焼けもあまり感じず過ごせました。そこで今回は、私が試してみて感じたキウイの美容効果と、キウイの栄養素についてご紹介します。■キウイのすごいパワー、その栄養素キウイには、緑の果肉のキウイと黄色い果肉のゴールドキウイがあります。今回は、ビタミンC含有量の多いゴールドキウイを取り上げます。私が夏に食べていたのもゴールドキウイです。もともと酸っぱいものが苦手でグリーンのキウイが苦手でしたが、甘みが強いゴールドキウイを食べてみると、あまりの美味しさに虜になりました。このゴールドキウイは甘みが強いことが特徴なので、酸っぱいものが苦手な方でもとても美味しくいただけると思います。そして私はゼスプリさんのゴールドキウイが栄養素も他と比べて高く、味も美味しいため好んでいただいています。またゼスプリさんはキウイについて独自の研究をされていて、とても勉強になるので、一部をかいつまんでご紹介します。まず、キウイには8つの重要な栄養素が含まれています。・ビタミンC、食物繊維、葉酸、カリウム、ビタミンE、アクチニジン、ポリフェノール、有機酸ゼスプリさんのキウイに1個に含まれているビタミンCはなんとレモンの8個分!人の1日分の推奨摂取量を1個で補えるそうです。ビタミンCは言わずもがな、美容には不可欠な栄養素なので、キウイ1個でこれだけのビタミンCを摂取できるのはとても手軽。また、キウイに含まれているビタミンEはリンゴ7個分。アンチエイジングに効果のある抗酸化作用の高いビタミンEもビタミンCと一緒に摂取できるのは、忙しい現代人にとっては嬉しいですよね。食物繊維も豊富で、むくみに良いとされるカリウムも含んでいるため、美容を意識するならもってこいのフルーツだともわかります。■キウイ美容の注意点美白にはビタミンCと言われるくらいなので、ゴールドキウイに含まれている豊富なビタミンCが、ビビアンさんに美白の効果をもたらしたと思われますが、キウイ美容を実践する上で何点か注意点があります。まず、キウイはアレルギーになる方もいるので、少しでも違和感を感じたら食べることを控えてください。毎日食べることによってもともとアレルギーを持っている方が発症するケースもあります。もう1点、キウイは紫外線を吸収しやすい成分(ソラレン)を含んでいます。そのため紫外線を浴びる前にいただかない方がベター。食後2時間くらいは紫外線を浴びない方が良いと思います。私はほぼ毎日夕食後、1個をスプーンですくっていただいていました。半分に切るだけで食べられるので、果物の面倒な皮むきもいらず、とてもストレスフリーにいただけます。外出が多かった日は、少し増やして1日2個にするなど、調節しました。普段から日焼け止めなどの紫外線対策をされているなら1日1個で十分だと思います。またキウイはしっかり熟した方が美味しいです。冷蔵庫に入れておくと長持ちします。潰したキウイにハチミツを加えると発酵してとてもまろやかな味になるそうです。飽きたらサラダに加えたり、潰してヨーグルトにかける、ジュースにするなどして工夫しながらいただくのもオススメです。サプリメントから摂るより、ビタミンCは美味しく手軽に摂りたい!と思われている方には特にオススメのゴールドキウイ。夏の間、日焼けや紫外線が気になる方は、普段の紫外線対策にプラス、ゴールドキウイを召しがってはどうでしょう?私は今年もゴールドキウイと一緒に夏を楽しく過ごす予定です。
2018年04月26日バイエル薬品株式会社は、ヘレン・ケラーのエッセイを題材としたオリジナル動画「もし私の目が三日間だけ見えるとしたら」を2018年3月27日に公開した。同日、動画発表イベントを都内で開催。イベント内のトークショーではプロフィギュアスケーター織田信成氏を始め、一般社団法人ダイアローグ・ジャパン・ソサエティ代表理事の志村季世恵氏、眼科医であり医学博士の高橋政代氏の3名が登壇した。「見える」ことの重要性について認識不足の現代人バイエル薬品がこれまでに実施した意識調査(※)では、一般の人々が「目の健康に対する高い意識をもっている」にも関わらず、「目の健康を守る行動が十分に取られていない」という結果が明らかになっている。そこで、目の健康への意識を保つことにより、目の健康を守る行動へとつなげてほしいとの考えから、オリジナル動画「もし私の目が三日間だけ見えるとしたら」が制作された。本動画には、「より多くの人に見えることの大切さを改めて実感してほしい」との思いが込められている。「見たいものが見える」ことの素晴らしさ動画「もし私の目が三日間だけ見えるとしたら」は、今年没後50周年を迎えたヘレン・ケラーのエッセイを題材としたオリジナル動画。盲ろう者であったヘレン・ケラーが、彼女の生きたニューヨークを舞台に「もし私の目が三日間だけ見えるとしたら」という仮定のもと、見てみたいものを挙げていき、それらに対する彼女の想いを綴っていくという内容だ。動画のラストは「あなたは今日何を見ましたか?」という印象的な言葉で締めくくられている。「今までで印象に残っているシーンやずっと大切にしたい景色や光景はどんなものですか?」と司会者に聞かれた織田氏は、「フィギュアスケートの競技人生で最後の演技が終わったときです。お客さんのほうを見渡すと、満面の笑顔で拍手をくださったのを見たのが、僕のこれまでの人生で最も心に刻まれているシーンです」と語った。また、「今日は大阪からここへ来るときに妻と子どもに見送られて来たのですが、そういう光景はいつまでも大切にしたいですね。動画を観て、こういう日常を当たり前だと思わずに、見えることに感謝しながら生きることが大事だと思いました」と、見えることの大切さを再確認したようだった。動画を通して、目の健康について考えるきっかけに動画内でヘレン・ケラーは「最後に、目の見えない私から、目の見えるあなたに伝えたいことがある。明日、視力を失ってしまうかもしれないと想像してみてほしい。するとあなたの目は今まで見過ごしていたことに目を向け、見るものすべてを愛おしく感じるだろう」と視聴者に語りかける。普段、見えることが当たり前でなかなか意識を向けにくい、目の健康。ヘレン・ケラーが描写する美しい世界と示唆に富むメッセージを動画から受け取り、ぜひ目の健康を再確認するきっかけにしてみてはいかがだろうか。【参考】※見えるを見つめる.com※最新の調査結果
2018年04月04日■サプリメントのホントのところこんにちは。内科医で二児の母の岡本彩です。健康に気を使う人がよく飲むサプリメントのうち、科学的・医学的に「効果がある」と証明されたものは、ほとんどないのが実情です。髪の毛を生やしたい人が、髪の毛そのものを食べていたらどう思いますか?「そんなことしても意味ない」とわかりますよね。スイカを食べたら体にスイカができた……そんなこともあり得ません。ところが、コラーゲンやヒアルロン酸など、体を構成する成分を食べると、それがそのまま体に定着すると思ってしまう人もいるようです。でも、小学校で習ったことを思い出してください。食べ物はそのままでは吸収できません。肉ならアミノ酸に分解されて、野菜ならビタミンや食物繊維が吸収されます。「コラーゲン/ヒアルロン酸を飲んだらお肌がプルプルになりました!」という人は、もしかするとプラセボ効果でそう感じているのかも?「酵素」も同じで、酵素入りのドリンクやサプリを飲んだところで、酵素はやはり分解されてから吸収されます。その後、元通りの酵素になるのかはわかりません(可能性はありますが)。飲んだらそのまま体内で酵素として定着して機能するわけではないんです。また、「ある野菜を食べる人が食べない人より健康だった」からといって、「その野菜に含まれる栄養素をサプリメントで摂る」と同じ効果があるかはわかりません。栄養は食事からとるのが基本。食事ならサプリメントと違い多種の栄養素を同時に摂ることができ、吸収の効率もよいのです。■「じゃあ逆の場合は?」と仮説を立てよう「◯◯すると☓☓になる!」と聞いたら、「じゃあ、☓☓の人は全員◯◯したの?」と考えると良いです。たとえば、「ケーキを食べると乳腺炎になる」という人がいますが(実際は食べ物と乳腺炎に直接の関係はありません)、「乳腺炎になった人はみんなケーキなどを食べていたの?」と考えてみましょう。そんなことはなさそうだ、と冷静になれるかと思います。「授乳中は辛いものを食べてはいけない」という説も、「インドや韓国の女性はどうなの?カレーやキムチを食べるのでは?」と考えれば、取るに足らないことがわかります。■本当に効果があるなら、みんな使いたいはずたとえば、「風を当てると遺伝子が変わって髪にツヤが出る」というドライヤーを見たことがありますが、ドライヤーで遺伝子を変化させられるなら、もっと遺伝子治療薬が世の中に広まっていてもおかしくないですよね。薬がなかなか開発できないのにドライヤーで遺伝子が変わるのか?と考えると、根拠は怪しいと気づけます。がんが治ると謳った食べ物やミネラルウォーターなども売られていますが、本当に効果があるなら、誰も手術や副作用がある抗がん剤なんて使わずに食べ物やミネラルウォーターで治しますよね。でも、そうなってないのはなぜ?自分や家族の健康に不安があると忘れがちですが、少し冷静になって考えることが大切です。■誰が何のために、その情報を発信しているのか医学・健康情報のサイトがアフィリエイト目的でないかもチェックしましょう。例えば「◯◯が身体にいい!」というサイトが、その◯◯を成分とするサプリの販売サイトだったという場合です。販売が目的なら、いいことしか書きませんよね。ネットの医学・健康情報には不正確なものが多いですが、鵜呑みにする前にせめて「誰が書いた記事なのか」くらいは確認しましょう。署名がない、匿名の記事は、信用度を一段階下げて読んでも構わないと思います。医師ではなく医療ジャーナリストや医療ライターが書いた文章は確かにわかりやすいですが、科学的根拠のないものも多いです。ただ、残念なことに看護師や助産師でありながら「布ナプキンで経血コントロールができる」などと発信している人もいます。おそらく医師にも誤った情報を発信している人がいるのでしょう。根拠となるデータや論文が引用されているか、といったところまでチェックすれば、「怪しい情報」の大半を選別できます。最近は「メディカルノート」や「メドレー」といった、専門家がきちんと監修した医学情報のサイトがあります。情報の取捨選択の参考にしていただけたら幸いです。
2018年04月01日我が子の体調の崩しやすさに、やきもきしていませんか? 子どもの体調不良時、いざという時に役に立つ記事をまとめてご紹介。その1●子どもの重大な病気のサインに気づこううちの子は良く体調を崩すからと油断していたら、実は大病のサインだったという可能性もあります。注意すべき子どもの体調不良とその兆候についてまとめました。▼続きはこちら▼その2●子どもの耳トラブル対処法中耳炎以外にも耳のトラブルはたくさん。もし耳のなかに小さなものが入ってしまったら? 耳掃除はどれくらいの頻度でやればよい? など、身近な部位、耳についてのギモンを解消。▼続きはこちら▼その3●子どもの視力を守るために知るべきことは?目は一生のお付き合い。なるべく視力を保ったまま、大人になってほしいけど、携帯ゲーム機やスマホに夢中な子どもに不安な親は少なくないでしょう。子どもの視力について知っておくべき知識を、詳しくまとめました。▼続きはこちら▼その4●子どもが「胃腸炎」に!ケアはどうする?ノロやロタなど、子どもは感染性の胃腸炎にかかりやすく大人よりも深刻。吐いたりぐったりしている姿に戸惑わないで、まずは知識を身につけましょう。▼続きはこちら▼その5●ママと子どもの痔主問題痔というと大人の病気と思うことなかれ。実は最近子どもたちの間でも痔主が増えているのだといいます。子どもを痔主にしないためにはどうしたらよいのでしょうか? 専門家にお話を伺いました。▼続きはこちら▼その6●お子さんのSOSサインに気づいてますか?おねしょや指しゃぶりなど、癖だと思っているかもしれないさりげない行動の裏に、実はSOSメッセージが隠されているかも。それら行動の裏にある子どもの心理状態について調べました。▼続きはこちら▼
2018年02月26日「スキンケアはがんばっているけど、肌の悩みが絶えない……」という方は、食事に原因が潜んでいるかもしれません。肌と食事は切っても切れない関係。食習慣が乱れていると、肌にも影響が及びます。今回は、皮膚科医の赤池智子先生に「食習慣」について教えていただきました。皮脂に困っている原因は、食事にあるかも?過剰な皮脂や化粧崩れにお悩みの方のなかには、まずスキンケアを見直す方が多いかもしれません。しかし、赤池先生によると、食習慣に原因があるケースも少なくないといいます。「コーヒーやチョコレート、ナッツなどの食品は、皮脂腺を活発にさせます。適切な量なら食べてもいいですが、過剰にとっていると、肌への影響が大きくなるでしょう」(赤池先生、以下同)DRESS世代は肌が乾燥しやすい一方で、皮脂にお悩みの方も多く、皮脂腺を活発にする食品を多めにとっている方が目立つといいます。食習慣に原因があると、いくらスキンケアを見直しても悩みは改善されません。日頃の食習慣を客観的に見つめてみて。食習慣の見直しは、量・質・時間:食事内容だけじゃない肌だけでなく、私たちの体は私たちが食事として食べたものからできあがっています。食事が与える影響は肌だけでなく、全身に及びます。「肌は全身の鏡」と言われるように、肌をきれいにしたいなら、つまりは体を整える食事が必要。より大きい視点から、これからの食事を根本的に考えてみてください。「カロリーなどを気にして食事量が足りていない、または時間がなくて、外食やコンビニで買った出来合いのものをさっと食べて済ます――そんな方も多いのでは。食事は量・質・時間、すべてが大切で1日のうちどれか1食でも楽しむ余裕を持つのが大切です」肌によい食習慣と聞くと、つい「〇〇を食べると肌によい」などといった考えに走りがち。ですが、どのくらい(量)、何を(質)、どれだけかけて(時間)食べているか、すべてが大切。美しい肌、体はこういった食事の積み重ねで、できあがるのですね。食事は「彩り」を目安にバランスよく、ゆっくりとる体と肌によい食事をとるには、バランスが重要です。多忙なときは、手軽にとれる炭水化物や脂を中心とした食事をパパッと短い時間で食べがちです。ビタミンや栄養素が乏しい食事や、食事時間が短いのは良くないといいます。食事時間が短いと食べすぎにつながり、消化不良を起こしてしまうことも。「食べたものがしっかり吸収できているかどうかも大切です。そのためによく噛むのもかなり大切な秘訣のひとつ。また、多くの方が知っていらっしゃると思いますが、ビタミンB2、B6、ビタミンB12、ビタミンCは肌にとって大切な栄養素。朝にフルーツなどをプラスするだけで摂取できます。潤いがあって、いきいきとした美肌は、ビタミンをとらずにはつくれません。ですが、またミネラルも大事です。海藻や貝などもとりたいですね」良質なオイルを摂取することも大切です。ココナッツオイルやオリーブオイル……いろいろなオイルが最近ありますが、今までのサラダ油の代わりにこういったオリーブオイルを代わりに使うなどしてみてください。オイルの摂りすぎはご存知のように良くないですが、一切摂らないのも良くないそう。バランスのよい食事というと、つい難しく考えてしまう方も多いかもしれません。赤池先生によると、栄養バランスを整えるコツは彩りをよくすることだそうです。「忙しいときは、おにぎりやパンだけといったように、白や黒、茶色だけの単調な食事になりがち。サラダや温野菜、フルーツを加えるなど色を増やすように彩りを豊かにすると、自然と栄養バランスが整いますよ」「○○だけを食べる」をやめる勇気ビタミンは大切ですが、だからといってサラダばかりを食べたり、炭水化物を避けて動物性たんぱく質を中心にしたりと、極端に偏った食事も問題です。「そういった偏った食事は継続が難しく、どこかで反動が必ず来てしまいます。また我慢してばかりでは楽しめません。美肌のためにはこれからずっと続けられて、精神的にも満たされることが大切です」特定の食品ばかりを食べる「○○ダイエット」のような美容法は流行しがちですが、情報に振り回されてブームにのるのをやめてみることが大切だといいます。「きれいになりたいのに我慢ばかり。これでは続けられません。結果として反動で食べすぎてしまったり、後で後悔して落ち込んだり、といった負のスパイラルに入り込んでしまったことがある方も多いのではないでしょうか。お肉、お魚、植物性のたんぱく質、そして貝類、これらを主食の軸として、野菜を一緒にとってみてください。こういった食事は満足感も腹持ちもよく、栄養的にも、精神的にも満たされ、美肌を作る最強の食事だと思います」体が冷えない食事を心がけて冷たい食品を食べると、体が冷えてしまいがち。冷やさない食事をとることも大切だそうです。ローフードのように酵素をとることを目的として非加熱食品を食べるブームもありますが、酵素を摂取しても結局は胃液で分解されてしまうそうです。むしろ、酵素をとるために生野菜ばかりを食べては体が冷えてしまいます。サラダは温野菜、野菜スープにすると体が冷えにくくなりますし、カサが減って量もとりやすくなりますをサラダだけ、温野菜だけなどでなく、調理の仕方もいろいろな方法で意識したいですね。便秘で悩まない食事、3つのポイントきれいな肌を保つには、毎日のお通じも大切です。赤池先生は、快便のためには食事だけでなく、以下の3つがポイントだといいます。・食物繊維・適切な水分量・腹筋「快便のためには、野菜などの食物繊維が豊富な食事をとり、しっかりと水分をとる。そして、正しい姿勢を維持できるだけの筋肉量が必要です」水分は体が欲しがるだけ飲むことが大切なのだとか。毎日2リットルなど量を決めつけたり、むくみやすいから水分を控えめにしたり……というのはどちらも間違い。日々の活動量や状態で必要となる水分量は異なります。体の声を聴き、喉が乾いたなと思ったら、都度しっかり水を飲むことで、適切な水分量をとれるといいます。喉が乾きすぎたり、むくみやすかったりする方は、日々の塩分摂取量が多い可能性もあります。運動が足りず筋力が少ないと、むくみの原因ともなることも。また水分をジュースや栄養ドリンクなどで摂取している方も注意が必要です。水を選ぶのが正解。お茶はOKとのことですが、カフェインの取りすぎとならないよう、注意してくださいね。また腹筋は、座って腰を伸ばしたときに背もたれによりかかることなく、問題なくずっとキープできる程度が目安。日本人女性の多くは、腹筋が圧倒的に足りていないといいます。何気なく過ごしていて、猫背になりやすいようなら、腹筋量が足りていないと考えられます。運動で筋肉量を増やしたほうがよいでしょう。慢性的な便秘で悩んでいる方は、筋力アップに取り組んでみて。「食べることが大好き」赤池先生の食事のこだわり赤池先生は『DRESS』で素敵なレストランをご紹介するなど、美食家の一面もお持ち。そんな赤池先生が心がける食事のこだわりについて聞いてみました。「基本的に和食が好きです。朝・昼は多め、夜は少なめにして栄養バランスと量、食べる時間に気をつけています。食べることがもともと大好きなので、品数を豊富にして量ではなく質で満たされる食事を心がけています。品数が多いと彩りも良くなりますし、視覚的にも楽しめますよね。香りの種類も増えて、嗅覚的にも楽しめますし、食べすぎ防止にもつながります」栄養素がしっかりとれていると、空腹感、満腹感をしっかり感じられるといいます。ファストフードを食べたとき、高カロリーにもかかわらずなぜか満たされない感覚があったり、スイーツを欲したりするのは、カロリーは足りていても、肝心の栄養素が足りていないサインである可能性も。「空腹を空腹と感じる空腹感、満腹としっかり食事中に感じる満腹感、このふたつの感覚を高めることは大切です。空腹は最高のスパイスといいますが、より食事も楽しめられる上、食事中に満腹感を自覚することで食べ過ぎも防げます」彩りが良く、品数豊富に、さまざまな調理法で、ゆっくりと心身が満たされる食事をとることで、体の内側からきれいになれる食生活が整います。その結果、肌もきれいになる。大切なのは「バランス」。肌にお悩みの方は、スキンケアと併せて、食生活を振り返って、できるところから改善してみてください。監修/赤池智子医師、内科/皮膚科医。内科認定医。2006年準ミス日本。 患者の視点に立った医療を行うことを何よりも大切にし、論文執筆、学会発表と共に日常診療を第一に行っている。 2006年準ミス日本の経歴も生かし、女性ならではの視点から正しい医療知識に基づいた女性の病気、健康、美容に関する情報も発信し定評がある。Text/古賀令奈
2018年02月20日■ストレスで肌の調子が悪くなる?脳がストレスを感じると、ストレスを緩和するため、コルチゾールなどのいわゆるストレスホルモンが分泌されます。このようなホルモンは、交感神経を刺激して、体の外側にある細い血管をギュッと縮める働きがあります。思わぬことがあってびっくりすると、「顔が真っ青になる」と表現しますが、これは急なストレスを感じて顔の下を走る細い血管が縮み、血液が皮膚まで届かなくなった状態を表しています。つまり、ストレスがかかると血液のめぐりが悪くなり、肌に栄養と酸素が行き渡らなくなってしまうのです。どのようなストレスでも同じ反応が起こります。血液のめぐりが悪くなると免疫力も低下するので、ニキビや吹き出物ができやすくなります。ストレスがすぐ収まれば大した問題はありませんが、長く続くストレスは肌荒れの原因になるというわけです。ストレスが肌の調子を悪くするもうひとつの原因は、活性酸素という物質による「酸化」、いわゆる「体のサビ」です。ストレスを感じると、活性酸素が多く作られます。この活性酸素は非常に強力な酸化力を持ち、肌のコラーゲンを傷つけ、シミやしわの原因となってしまいます。■肌の調子を整える、ストレスとの向き合い方「最近、ストレスが多いな」と感じたら、まず自分にとって何がストレスなのかを見直してみることをおすすめします。頭の中だけで考えるのではなく、紙やノートに書き出してみましょう。頭の中の悩みを目で見えるよう、外部に出してあげることによって、自分の悩みを客観的に眺めることができ、気持ちが落ち着くことも多いのです。ストレスになることを書き出したら、そのリストをじっくりと眺め、避けられるストレスがないかどうか考えてみましょう。どうしても避けられないことに関しては、「相談できる人はいないか」「利用できる制度はないか」など思いつく限り挙げて検討し、現実的で具体的な解決策を考えます。人間が不安に感じることは、未知の事柄です。悩みやストレスがあっても、それを解決する具体的な道筋がわかれば気持ちは落ち着きます。ひとりで解決策が見つからないときは、家族や友人、専門家に相談を。反対に、良くないストレスの対処法は買い物や浪費、お酒、タバコ、ギャンブルなどです。こういった行動によって、気持ちは一時的にすっきりするかもしれませんが、ストレスに対する根本的な解決にはなっていません。場合によっては、却って心身の健康を害することにもつながります。■ストレスを和らげる方法日常生活の中でストレスを感じたときやちょっとした空き時間などに、積極的にリラックスできると心身へのダメージが減り、肌の調子を良くすることにもつながります。ここでは、自律訓練法とマインドフルネスという、医学的にも効果が確認されている方法をご紹介します。自律訓練法決められたフレーズを頭の中で繰り返すことによって自己暗示をかけ、体を休める副交感神経の働きを高める方法です。緊張したときや眠れないときなどに向いています。椅子に腰掛けるか、仰向けに横になった状態で行います。足は軽く開き、口も少し開けましょう。目を瞑り、以下のフレーズを順番に、実感するまでゆっくりと頭の中で繰り返してください。1)気持ちがとても落ち着いている2)両手両足が重たい3)両手両足が暖かいリラックスできたら目を開け、グーとパーを何度か繰り返し、腕も何度か曲げ伸ばしてください。これは交感神経を適度に刺激し、再び活動できるようにするための運動です。眠るために実施したときは、交感神経を刺激する必要はないので、そのまま寝てしまってOK。マインドフルネス最近、ストレスを和らげ、集中力を高める方法として、マインドフルネスという一種の瞑想法が注目を浴びています。マインドフルネスは、仏教の禅をもとにして、宗教色を廃したもの。グーグルをはじめとしたIT企業や学校、刑務所などでも取り入れられて成果を上げており、日本でもここ数年ブームになってきているものです。一般的なやりかたは、椅子に腰掛けるか床に座った状態で目を閉じ、体の力を抜いて呼吸に意識を集中させるというもの。このとき、呼吸の長さをコントロールしないようにしましょう。息が入ってきてお腹や胸がグッと膨らんでいき、息が出ていくときにお腹や胸がグッとへこんでいく様子を、ただ感じるようにしてください。1日10分ほど続けるだけでも効果があります。ぜひお試しください。Text/今野裕之ブレインケアクリニック院長。精神医学とアンチエイジングに関する知識と豊富な臨床経験を背景に、体に優しい心の治療を実践。博士(医学)、精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医、日本抗加齢医学会専門医、医療法人幸和会 美咲クリニック顧問、瞳美容研究所顧問。
2018年02月17日「美しい肌」は誰もが手にしたいもの。そもそも「美肌」とは、医学的には「ニキビやかゆみなどの皮膚トラブルがなく」、そして「キメが整った」状態です。美しい肌を手にするために、さまざまな化粧品を試したり、エステに通ったりとケアをしている人は少なくないでしょう。しかし、美肌のために最も重要なケアをお忘れではないでしょうか。それは「睡眠」です。睡眠不足が肌によくないことは、感覚的におわかりの方がほとんどだと思います。しかし、わかっていてもつい軽視してしまいがち。実際にアメリカで行われた調査では4割近くが、睡眠時間が7時間以内の慢性的な睡眠不足であることが明らかになっています。近年のスマートフォンの普及によって、睡眠不足の傾向はさらに進行していると言われています。ここでは、そんな肌と睡眠の密接な関係についてご紹介したいと思います。読んだらきっと寝る前のスマートフォンを制限しようと思うはずですよ。■睡眠が足りていないと肌はどうなる?まず、肌の仕組みについて。肌は日々生まれ変わっていて、それは「ターンオーバー」と呼ばれています。サイクルは年齢や季節などによって多少異なりますが顔の場合およそ1カ月。ターンオーバーが正常に行われていると、肌の表面の凹凸は少なく、キメの整った「美しい肌」が作られます。つまり、正常なターンオーバーが美しい肌の絶対条件ともいえます。睡眠は、このターンオーバーに影響を及ぼします。具体的には、主に睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が関与します。成長ホルモンには、日中に受けた紫外線や乾燥などのダメージを修復したり、肌に必要な栄養素を血流にのって運ぶことでターンオーバーを促進したりする効果があります。そのため睡眠不足の場合、紫外線などのダメージからなかなか回復できなくなってしまいます。紫外線はシミ、しわやたるみの原因となります。実際にある研究では、睡眠が不十分な人は十分な人と比べてシミ、しわ、たるみのサインが多く見られたという報告があります。睡眠不足が肌の老化を招いてしまうのです。さらに、睡眠不足だと、肌の免疫機能にも影響が出てきます。免疫を担うホルモン「コルチゾール」は、 肌で起こっている炎症を抑えてくれる頼もしいホルモンです 。コルチゾールがうまく分泌できないと、アトピー性皮膚炎や湿疹、またニキビがひどくなることがこれまでの研究でわかっています。コルチゾールは本来、深夜〜明け方にかけて分泌量が増えますが、睡眠が不十分な場合、その分泌量のバランスが崩れてしまいます。すると乾燥や肌の刺激を感じやすくなり、ちょっとした肌荒れを招いてしまいます。■睡眠は「1日7時間」以上とりたい睡眠がいかに重要か、ご理解していただけたでしょうか。それでは、具体的にどのような睡眠が理想的なのでしょうか。睡眠にはおよそ1時間半ごとのサイクルがあり、まず浅い眠り(レム睡眠)から始まり徐々に深い睡眠(ノンレム睡眠)に入り、また浅い睡眠(レム睡眠)に戻ります。美肌ホルモンである成長ホルモンは、深い眠り(ノンレム睡眠)のときに多く分泌されることがわかっています。特に眠りが深くなるのは第2サイクル目まで。つまり、入眠後3時間でいかに深い眠りにつけるかが最も重要です。全体の睡眠時間としては、多くの論文で6〜7時間以下を睡眠不足と位置づけていることから、7時間以上が十分な睡眠時間といえるでしょう。忙しい人でも、少なくとも6時間半は確保したいところです。良質な睡眠を確保するには、毎日同じ時間帯にベッドに入り、睡眠のリズムを作ることが大切です。環境作りも重要で、寝間着や枕、カーテンなどを変えるだけで寝付きが変わってきます。中には、寝る前にお酒を飲むのを習慣にしている人もいるかもしれません。寝る前のアルコール摂取は睡眠の質を低下させることがわかっているため、おすすめできません。食べ物も、寝るときに食事内容が胃に残っていると深い睡眠を得られないため、寝る3時間前には終わらせるようにしましょう。夜のデザートにはヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトは腸内環境を改善する効果があり、腸内環境を整えることで睡眠の質を高めるということが研究によって明らかになっています。たかが睡眠、されど睡眠。軽視せずになるべく質の高い睡眠が十分に取れるよう、あなたも「睡活(すいかつ)」、さっそく始めてみませんか。Text/小林智子小林智子さんプロフィール皮膚科医。ドクターレシピ監修。日本医科大学卒業。名古屋大学大学院皮膚病態学にてアトピー性皮膚炎について研究。2015年よりアメリカ Northwestern大学でポストマスターフェローとしてアトピーなど小児皮膚科の臨床研究に従事。 食事と健康に関してレシピや情報などを医学的な立場から発信する「ドクターレシピ」の監修を行う()。 <著書>『皮膚科医が実践している極上肌の作りかた』(彩図社) <所属>日本皮膚科学会、日本アレルギー学会、日本美容皮膚科学会、日本抗加齢医学会、米国レーザー学会
2018年02月16日2月といえば、節分やバレンタイン、というイメージがありますが、見方を変えると、風邪やインフルエンザが猛威を振るっているうえに、花粉症の人は外に出たくなくなる時期。人によっては、非常に過ごしにくい季節ではないでしょうか。くしゃみや鼻水に悩まされる方ほどではないですが、私も花粉のせいで顔がかゆくなるアレルギー体質なため、対策は必須です。症状がひどいときは薬をもらって飲むこともありますが、アレルギーの薬って、どうしてあんなに眠くなるんでしょう……。そのわりには、体質に合わないのか、気休め程度にしか効果が感じられないものも少なからずあって、単に眠くなるだけ、という残念な事態に陥ることも。「ずっと薬を飲み続けるのもどうなんだろう……?」という気持ちと、「効き目がさほど変わらないなら、副作用がなく体にいいものを」という思いから、日常生活にハーブを取り入れています。そこで今回は、この季節におすすめのハーブをいくつかご紹介します。■ネトル花粉症やアトピーなどのアレルギー症状に効果的なのが、ネトルというハーブ。体質改善の効果があるハーブのなかでも、特に信頼されていて、ヨーロッパでは、冬の終わりから体質改善のためにネトルのハーブティーなどを摂って、春先のアレルギーの予防をするという春季療法に使われています。浄血と造血のために使われるハーブでもあり、血液の汚れを浄化して体質改善を進めると同時に、貧血の予防という効果もあります。花粉症だけでなく、蕁麻疹や春先のニキビの予防もできるため、私も一時期、蕁麻疹がよく出ていたときに飲んでいました。ただ、ネトル単体のハーブティーはあまりおいしいとは言えないので、他のハーブとブレンドされているハーブティーを選んだ方がいいかもしれません。■エルダーフラワーエルダーフラワーは、抗アレルギー作用があり、風邪やインフルエンザの初期症状、花粉症のときに使われるハーブです。とくに、せきや鼻水、鼻づまり、のどの痛みなどのカタル症状を鎮める効果があり、欧米では「インフルエンザの特効薬」と呼ばれています。ヨーロッパでは、ハーブをシロップに漬け込んで作る「コーディアル」という濃縮ドリンクとしてよく使われているそうです。私のサロンでも、施術後にエルダーフラワーに限らず、さまざまなハーブコーディアルをお出ししていて、どれもおいしいと好評です。砂糖やアガベシロップに漬け込んでいるため、味も甘くてジュースのようで、それでいてジュースよりも健康的に飲むことができます。お水やお湯、炭酸水で割るだけという手軽さなので、ハーブティー以上に飲みやすく、自宅用や会社用として購入される方もいらっしゃいます。■エキナセア北アメリカのインディオの秘薬と言われているのが、エキナセアというハーブです。エキナセアには、免疫力を高める効果や、ウイルスに対する効果があるため、風邪やインフルエンザなど、感染症の予防に使われます。また、免疫力を高める効果から、花粉症にも効果的です。ハーブのような自然療法は、細菌やウイルスを退治するためではなく、自分の体の免疫力を上げて予防をするために摂取するもの。そういう意味でも、免疫力を高めてくれるエキナセアは、風邪やインフルエンザ対策にぴったりだと思います。ただし、どのハーブにも共通して言えることですが、自分の体の自然治癒力を上げるという目的であるがゆえに、薬のように飲むとすぐに効果が出るというものではありません。無理に自然療法だけでなんとかしようとするのではなく、自分の体の状態を見つつ、必要に応じて薬も取り入れていくことをおすすめします。■おまけ鼻のトラブルに効くツボここまでハーブという西洋の自然療法についてご紹介してきました。おまけとして、東洋医学の視点からの、鼻のトラブル解消のセルフケア法にも少しふれておきます。小鼻のすぐわきにある「迎香(げいこう)」というツボ。このツボは、鼻水や鼻づまりなど、鼻のトラブルに効果的です。また、ニキビ、たるみ、ほうれい線などにもアプローチでき、美肌効果も期待できるツボです。わりと痛みを感じやすい場所なので、無理はせず、痛気持ちいいくらいの強さで、心地良い程度の回数押してください。あまり強く押しすぎると、痛みが出やすいだけでなく、肌の弾力がなくなってきたアラフォー女性の場合、その部分だけ肌がへこんでしまうので(そして元に戻りにくいです)、気をつけましょう。場所がわからないという方は、ほうれい線の出発点を押してください。残念ですが、ここがわかりやすい目印になります。サロンにいらした風邪気味のお客様が、このツボに鍼を打った瞬間、「鼻が通った」とおっしゃるほど、人によっては効果を感じやすいツボです。鼻水、鼻づまりが気になるときに、ぜひ試してみてください。
2018年02月06日■1本で全身を守る。愛しい肌に“真のオーガニック”を【パートナーに贈るなら】“ALL YOU NEED IS ME”!おしゃれな名前にかわいい愛情を込めて、愛しい肌を優しく保護するマルチバームを。お守りのように携えてもらうのはもちろん、シェアするのだって素敵です。トゥルーオーガニックオブスウェーデンオールユーニードイズミー15mL2200円/50mL4800円(税抜)大切な人の、カサカサが気になる肌に。荒れがちな唇に。パサついて広がる髪にも。色も香りもついていない、とてもシンプルな処方のなめらかなバームは、それゆえに、いつでもどこへでも誰にでも(赤ちゃんにまで!)、本当に使いやすいのです。やわらかにのびてするりとなじむから、べたつきが苦手な指先や毛先のケアにも◎。それでいて、厳選されたオーガニック成分が乾燥や刺激から繊細な肌をしっかり守り、健やかに整えます。見た目もシンプルで、ユニセックス。清潔で便利なチューブタイプのパッケージ(実はサトウキビでできた100%再生可能なこだわりの素材)も、楽しく快適なお手入れを叶えてくれます。お問い合わせ先/リンガホーTel. 03-5787-6171■香りの力で健やかに。悩める心身に寄り添うオイル【友人に贈るなら】ライフスタイルも、体の調子も、心模様だって知っているから。いたわるように励ますように、ぴったりのブレンドを選んで。贈られたオイルを手にとるとき、香りとともにその想いが、大切な友だちを力づけてくれるはずです。YOU&OILKI全20種各5mL1200円~1500円(税抜)※Biople by CosmeKitchenの全16店舗で発売中身体の不調を感じたときや、気持ちを整えたいときに。さまざまな悩みに応じてブレンドされた香りが心身をなだめて元気づける、20種類のブレンドエッセンシャルオイル。「KI」という名前の通り、東洋の“気”の考えをもとにしたもので、数滴を手にとり、身体の一部にさすったり揉みほぐしたりしながらなじませると、肌からたちのぼる清らかな香りが、曇りを払うように心身を晴れやかに整えてくれます。一つひとつが少量で手にしやすいから、例えば“NIGHT”“WOMEN”“CHEST”など、異なるタイプをいくつか備えておくのも楽しいもの。さあ、大好きなあの子にどれを贈ろう。相手の笑顔を想いながらお店でオイルを手にとり選ぶひとときは、贈りものの醍醐味そのものです。お問い合わせ先/マッシュ ビューティーラボTel. 03-5774-5565■お疲れさまの体と心を癒す伝統のハーブローション【仕事仲間に贈るなら】仕事に向かう、その背中の輝きが疲れで濁らないように。その足どりがいつも軽やかに前向きであるように。心身の凝りと疲れをほぐす伝統レシピのハーブローションで、深い癒しを贈りませんか?フランシラ土管のおやじ100mL7900円(税抜)笑みを誘うユニークな名前は、開発者である“オヤンおじさん”のニックネーム。写真のなかで優しく微笑む彼は、150年前に実在したフィンランドで初めての男性セラピストなのだそう。その伝統の薬草レシピをもとに製品化されたのが、この「土管のおやじ」。現在、フィンランドの多くの薬局で販売され長く愛されています。厳しく豊かな自然によって育まれた植物の生命力を調和させ、体と心を健やかに整える植物ケアのボディローション。爽快な香りと清涼感で心身をクリアにするペパーミントや、鎮痛成分を多く含むウインターグリーン、痛みをやわらげる働きを持つアルニカなどが、疲れた肩や首、腰や脚をすっきりとリフレッシュします。ストッキングの上からも使えるから、仕事の合間のケアにも役立ててもらえそう。お問い合わせ先/フランシラTel. 03-3444-8743■足元悩みは履くだけでケア。高機能靴下で健やかに【家族に贈るなら】ただ毎日心地よく履いてもらうだけでいいのです。「この靴下あったかいね」「履いていると楽」そんなうれしい感想が聞こえてきたら、靴下が家族の体をケアしてくれているしるしです。<MEN’S>靴下サプリ・[MEN]うずまいて血行を促すソックス1800円(税抜)・[MEN]まるでこたつソックス1800円(税抜)・[MEN]ふくらはぎ押し上げサポーター1500円(税抜)「靴下サプリ」は、“足元から、ちょっといいこと。”をコンセプトに、毎日履く靴下で健康と美しさをサポートする靴下シリーズ。冷えやむくみ、疲れといった足元悩みを履くだけでケアできるのは、編み方から繊維にいたるまでのきめ細かなこだわりと高い技術のなせる技です。お悩みやライフスタイルに合わせて選べる豊富なラインナップのなかで、男性向けは全3種。全身を支えてたくさん働く大切な足元を、効果的に温め、マッサージするようにケアする靴下で、足取りまで軽やかに元気になりますように。気になるにおいのケアまでできるのも魅力です。お問い合わせ先/岡本お客様相談室Tel. 0120-551-975---<LADIES’>コンフォートハグかかとモイストパック ソックス1500円(税抜)かかとって、なかなかケアが行き届かない部分です。だからいつもカサカサ、いつのまにかガサガサに。履くだけでしっとりすべすべなかかとに導いてくれるのが、この靴下です。秘密は、二重構造をした靴下の編地の間に挟まれた特殊なかかと保湿シート。職人さんが1枚1枚丁寧に縫い上げているんですって。ちなみに、二重構造の外側はニュージーランドメリノウール、内側は東レのダイナホットという遠赤外線を放射する素材。だから、かかとケアにプラスして冷えケア効果も抜群。あたたかくておしゃれな全7色の靴下、履くのが楽しみになる逸品です。お問い合わせ先/サンテラボTel. 0120-291-410■肌の香りを引き出し美しく香らせる“スキンパフューム”【自分自身に贈るなら】この不思議な香水が教えてくれる、あなたの肌の素敵な香り。そして、香りの世界への新たな扉。その素晴らしい発見は、いずれもきっとあなたの人生を豊かにする宝物となることでしょう。DAWN PerfumeFORMULA X30mL10500円(税抜)「FORMULA X」の香りは、まるで魔法のよう。香りを肌の上にのせて放つのではなく、その人の“肌の香り”を内から引き出して香らせる特別なフレグランスです。だから肌にまとうと香り立つのは、他の誰とも違う、自分だけの香り。それは、自らが最も落ち着き心安らぐ香りなのです。ロッキー山脈の氷河からの湧き水、ボタニカルアルコール、そして植物性のものをベースとした数十種類もの香りのエッセンス。シンプルでピュアな組成からなる繊細かつ奥深い香りはまた、他の香水に重ねて肌から浮かないその人らしい香りに引き寄せる素敵な力も持ち合わせています。優しい香りで、自分の個性を美しく描き出してくれる。好みの香りを似合う香りに導き、新たな魅力を彩ってくれる。「FORMULA X」と一緒なら、ありのままに輝く自分で、香りの世界をもっと自由に楽しく冒険することができそうです。お問い合わせ先/デュードTel. 03-5458-3085Text/小島 奈緒子
2018年01月23日■初期の風邪にはタイムの「アンフュージョン」寒い冬は体内温度が下がりやすく、免疫力も低下しているため、ウイルス感染しやすい体になっています。喉がイガイガしてきたり、熱っぽくなってきたりと、風邪の初期症状に悩まされることもありますよね。早めに薬で対処するのも良いですが、できれば薬に頼らず回復させたいと思っている方も多いのでは?こんなときフランス女性は、何をどのように取り入れているのでしょうか。私の友人に聞くと、まずタイム(ハーブ)のアンフュージョンを飲むそう。アンフュージョン(infusions)とは、植物の葉や花などからできているお茶のことで、いわゆるハーブティです。タイムには強力な殺菌効果と抗ウイルス作用があるので、風邪に効果的。さらにミントがブレンドされているものを飲めば、メントール効果で呼吸もラクになるとのことでした。ハーブの味が苦手なら、うがい薬として使用するのがおすすめです。■白ネギを風邪予防・対策にネギに含まれている「アリシン」には、殺菌・抗菌作用があるため、風邪の予防・対策が期待できます。さらに疲労回復・血行促進効果もあることから、食べる薬のような存在。中でも白い部分が多い、白ネギには「硫化アリル」が豊富に含まれていて、風邪により有効なのだそう。先日、フランスの友人に「日本では風邪気味で調子が悪いときは、ネギや生姜を摂ると良いとされているのだけど、フランスではどう?」と問いかけると、「ネギには利尿作用があるから、体内の毒素を排除するという部分でも、風邪に有効だと思うわ。特に意識して食べるものはないけれど、食欲がなくても口にしやすいという点では、スープを飲むことが多いかしら」とのことでした。風邪の予防や対策には効果的で美味しくいただけるものを。彼女に教えてもらったフランス流の白ネギ料理レシピを2つ、ご紹介しましょう。白ネギとじゃがいものスープ【材料】(4~5人分)白ネギ 2本じゃがいも 1個玉ねぎ 1個コンソメ 2個水 750mlオリーブオイル 大さじ1塩・こしょう 適量【作り方】1. 鍋にオリーブオイルを熱し、薄切りにした玉ねぎを炒めます。2. 薄切りにした白ネギとじゃがいもを加えて、さらに3~4分ほど炒めます。3. 水とコンソメを加えて、じゃがいもがやわらかくなるまで火にかけます。4. 火からおろして冷めたらミキサーにかけます。5. 再び鍋に戻して火にかけ、塩・こしょうで味を整えたら完成です。白ネギのヴィネグレット【材料】2人分白ネギ 1本(白い部分)塩 適量*ヴィネグレットソースオリーブオイル 大さじ2ワインビネガー 大さじ1(レモン汁でも可)マスタード 小さじ1【作り方】1. 白ネギは5cm幅に切り、沸騰したお湯に塩と一緒に入れて、柔らかくなるまで茹でます。2. ボウルにヴィネグレットソースの材料を入れて、よく混ぜ合わせます。3. 冷ました白ネギをお皿に並べて、ヴィネグレットソースをかけ、ブラックペッパーとバジルで仕上げます。冷蔵庫でしっかり味を馴染ませてからいただいても◎。ネギの茹で汁は美味しいので、捨てずにスープや味噌汁に用いるのがおすすめです。■ハーブと野菜を効果的・積極的に取り入れようハーブや野菜で風邪を予防・対策するメリットは、いつでも気軽にできるということだけではなく、風邪以外の症状にも効果を発揮する点ではないでしょうか。気になる症状をチェックしつつ、今の自分に必要な食材は何かという部分に注目しながら、上手に取り入れたいですね。
2018年01月19日かんき出版は、『あなたの味覚にピタッと合う味ダイエット』(著:庄島義博、税込1296円)を全国の書店・オンライン書店等(一部除く)で発売開始しました。■「味覚」がダイエットに関係する!?「レコーディング・ダイエット」「朝バナナダイエット」「ビリーズブートキャンプ」「ロングブレスダイエット」「体幹トレーニング」「糖質制限ダイエット」……。あらゆるダイエット法を試してきたけれどぜんぜん痩せない!とお嘆きの皆さん。それは、そのダイエットが「あなたに合っていなかったから」かもしれません。一人ひとりの体質は、まさに千差万別。ですが、全員に共通するものが「食」です。人の体は食べたものによってつくられていることは紛れもない事実。ボディラインは、“骨格”と“姿勢”と、“筋肉”と“脂肪”が織りなすラインであり、中でも要になるのは「筋力」です。あなたのダイエットがうまくいかない理由、ボディラインが思ったように美しくならない理由は、「ボディラインを崩すもの(筋力が弱くなるもの)を食べている」からではないでしょうか。自分の筋力をつくってくれる食べ物は何か。それを知るカギとなるのが「味覚」なのです。■3万人が成功した「合う味ダイエット」とは自分に「合う味」をとれば、何もしなくても勝手にやせていく。現在、ボディチューニング(身体調整)のスペシャリストとしてモデルをはじめ、アーティストやタレント、アスリートのサポートをしている著者がそれに気づいたのは、自身が柔道の試合に出場していたときでした。柔道は減量競技。試合前には10キロ以上の過酷な減量をし、毎回同じ状態で畳にあがるのに、試合中に力が入るときと入らないときがある。その疑問を突き詰めていったとき、行きついたのが、栄養ではなく「味」だったのです。著者の場合は、試合前にレモンなどの酸味を食べておくと力が入るし、疲れにくい。しかし、はちみつ漬け(甘味がプラス)になると体が重くなり、力が入らない。こうして、自分に合う味、合わない味があるということがわかってからは、体重のコントロールがしやすくなり、試合でも勝てるようになりました。しかし、ここに大きな落とし穴があったのです。トレーナーとしてクライアントを指導するときに、レモンをすすめたところ、同じようにやせて調子が良くなる人もいれば、太り始めた人もいたのです。そこでようやく、人それぞれに合う味があるのだ、と気がつきました。そこで、クライアントに血液検査をしてもらい、血液中の栄養成分を調べてもらうなどしながら「味」が体にもたらす影響や効果を研究していったのです。そうして、現在では3万人もの人々が効果を実感する「合う味ダイエット」のメソッドをつくりあげました。■食べた味によって体の動きが変わる!本書では、自分に合う「やせる味」の見つけ方やさらにダイエット効果を高める「食べ方」11ステップ、タイプ別アドバイスなどを掲載。付録に、外食や飲み会で選ぶべき食材がわかる「味覚別・合う味メニュー早見表」も収録しています。特に、すぐに効果がわかって面白いのが、自分に合う味を知るための「テイストチューニング」。甘味、塩味、酸味、苦味の4つの味の食べ物を用意し、それぞれの味を食べてから、簡単な動きをします。すると、同じ動きでも簡単にできたりできなかったり、手や足の上がる位置が大きく変わったりと、如実に差が出るのです。食べたものがすぐに体の状態に影響するということが実感できます。タレントの高橋みなみさんも推薦する「合う味ダイエット」をぜひ試してみてください。著者庄島義博(しょうじまよしひろ)さんプロフィール合う味ダイエットFSEMトレーナー。パーソナルトレーナー。HAS株式会社代表取締役。日本味感学協会(JMA)代表理事。体に関わるさまざまなバランス調整を得意とするボディチューニング(身体調整)のスペシャリストとして、ダイエットやボディメイクを指導するとともに、全国各地で後進育成スクール、技術提供セミナー、講演会、国内外で企業研修を行う。研修は1年先まで予約でいっぱいなほどの人気ぶりとなる。パーソナルトレーナー歴14年、30000時間を超える指導経験に基づいた「やせたいけど、好きなものを食べたい! 」そんなわがままを叶える、合う味ダイエットの考案者。(お問い合わせ先)かんき出版ホームページお問い合わせ
2018年01月13日はじめまして。たむたむと申します。美容の仕事に携わって5年。職業柄、自宅のあらゆる収納スペースは、化粧品によって埋め尽くされています。さまざまなブランドの新作を手に取りますが、洗面台という一軍スペースに並ぶのは選ばれしコスメたち。ファッション雑誌は好きですが、美容雑誌は読みません。「無理しない」「効率的な」美容をテーマに、折に触れて、まわりの美人たちからキレイの秘訣を聞きまくってます。そんな私が『DRESS』で連載をさせていただくことになりました。月2回ペースを基本に、無理しない、効率的な美容に関するコラムをお届けしていきます。「睡眠で休養が十分にとれていますか?」「睡眠で休養が十分にとれていますか?」先日、とある健診の問診票でこんな一文を見かけました。それまで軽快にチェックをつけていたのですが、ペンが止まりました。睡眠の「量」を問われることはあっても、睡眠の「質」を問われるのは珍しいと感じたから。そもそも、睡眠で休養が十分にとれたと感じるのはどんなときだろうか。たくさん眠ったとき、ぐっすり眠ったとき……いろいろあります。しかし、眠りの内容はどうであれ、朝すっきり目覚めた日は、溜まりに溜まっていた疲れが一気にとれたと感じます。朝日で目を覚ますあの瞬間。とても良い。身体が自然に起き上がる。最高です。つまり「睡眠」の質とは、言い換えると「目覚め」の質です。では、朝すっきり目覚めるためにはどうしたら良いのでしょう。目覚めに最も近い行動を改善する「カフェインの摂取を控えましょう」「温かい湯船に浸かりましょう」「スマホやパソコンのブルーライトは避けましょう」眠る前の注意点として、聞いたことがあります。しかし、これらはすべて眠りのリズムでは目覚めから最も遠い入眠よりさらに前で行われることです。すっきりした目覚めを得るためには、目覚めに最も近い行動を見直す必要があります。眠りのリズムは大きく分けて、1. 入眠2. 睡眠(レム睡眠・ノンレム睡眠)3. 目覚めの3つに分類されます。レム睡眠とノンレム睡眠は交互に行われて、レム睡眠で起きると目覚めが良く、ノンレム睡眠で起きると目覚めが悪くなりがちです。つまり、レム睡眠時に起きること。この1点だけを守ることができれば、あとは何時に寝ようが、どのくらい寝ようが、素晴らしい目覚めで朝を迎えることができるのです。出典:ふたつの時間にアラームをセットする理由そこでおすすめしたいのが、「起床のウインドウ(余白)」をつくる方法。具体的には、ふたつの時間にアラームをセットして、起床時間に幅を持たせる方法です。例えば、6時に起きる場合、5時40分と6時のふたつの時間にアラームをセットします。この5時40分〜6時までの20分こそが起床のウインドウ(余白)です。起床時間にかかわらず、余白は20分にしましょう。朝方は、レム睡眠とノンレム睡眠の切り替えがおおむね20分間隔で行われているためです。ポイントは、ひとつ目のアラームを小さな音で短くセットすることです。レム睡眠時は目が覚めやすいので、小さな音でも起きることができます。一方、小さな音で目が覚めない場合は、ノンレム睡眠時であるということ。ここで無理やり起こされると目覚めが悪く倦怠感が残るので、この場合はひとつ目のアラーム、すなわち「悪い目覚め」をスルーしましょう。そうすれば、レム睡眠に切り替わるであろう20分後にセットされたふたつ目のアラームで、気持ちよく目を覚ますことができます。最後に朝すっきり目覚めることができれば、毎朝のスキンケアに加えて、シートマスクを使う余裕ができるかもしれません。栄養バランスを考えて、いつもより一品多い朝食を準備することだってできます。健康的で美しい朝の時間を過ごすためにも、今夜から早速ふたつのアラームをセットしてはいかがでしょう。【@__tamutamu】関連ツイート
2018年01月10日こんにちは、美LIFEクリエイター長谷川朋美です。「経血コントロール」という言葉を聞いたことがありますか?経血とは、生理のときに出る血液のことです。その経血を、ただ紙ナプキンに垂れ流しにするのではなく、子宮から経血が降りてきたら、膣を締めておいてトイレで排泄することをいいます。■経血コントロールのしくみ最初は、そんなことできるの!?とびっくりされるかもしれませんが、尿や便はきちんとトイレで排泄できるのに、経血だけができないワケはないのです。ただ、日頃から、骨盤底筋群※を鍛え、膣を締めておく意識が必要です。※骨盤底筋群とは、骨盤の一番下にある3層構造でハンモックのように内臓を支えている筋肉のこと。女性は赤ちゃんを産める体であるため、恥骨と尾骨の間には骨はなく、大きな穴のようになっています。その穴から子宮が落ちないのは、骨盤底筋が支えているからです。ですが近年、この骨盤底筋が弱っている女性が多く、子宮が膣から出てきてしまう病気“子宮脱”や、尿漏れなどが問題になっています。これは主に年配女性や出産後に多い症状ですが、最近は出産経験のない若い女性の間でも増えていると聞きます。■骨盤底筋を鍛えることによる効果・インナーマッスルも鍛えられて姿勢が良くなりスタイルアップ・体の循環機能がアップし、体や肌の調子が良くなる・経血コントロールができるようになる・生理が軽くなる・出産や産後が楽になる・セックスで快感を得られやすくなる・尿漏れや子宮脱などの病気の心配がなくなる■骨盤底筋の鍛え方/経血コントロールの仕方1.最初は骨盤底筋を意識することから始めましょう普段から膣を締めて、子宮側(上方)に絞り上げるようなイメージで。膣を締めておくとインナーマッスルも鍛えられるので、自然に姿勢もよくなり、体の循環機能もアップします。見た目にも美しく、健康になっていきます。2.今度はトイレでおしっこをするときに、おしっこを途中で止める練習をしましょう特に朝起きて最初にいくトイレは、寝ている間の水分が出るので、勢いがよく、量も多いと思いますが、そのときに意識して何度か止めてみましょう。これだけでも骨盤底筋はだいぶ鍛えられます。他にも、なるべく階段を使う・毎日スクワットをするなどで鍛えられます。3.ここでいよいよ経血をトイレで出す練習ですただし、注意点がひとつ。ずっと子宮や膣に力を入れて、絞って止めておかないでください。あくまで、子宮に経血が溜まってきたなと思ったら、最初は子宮の入り口や膣をキュッと締めておくようにして、そのままトイレに向かい、トイレで排泄するのです。慣れるまでは、生理の間は30分から1時間おきにこまめにトイレに行って、排泄する練習をするのがおすすめです。慣れてくると、子宮に経血が溜まる量や、経血が膣に降りてくる感覚がよくわかるようになり、そこまでマメにトイレに行かなくても、降りてきたら出す、ということが習慣になっていきます。■布ナプキンをおすすめする理由私はこの経血コントロールを5年以上続けていますが、まったくナプキンいらず!というワケではありません。ただ、ほとんどをトイレで排泄することができるので、あまりナプキンを汚しません。経血コントロールのトレーニングのためにも、体のためにも、布ナプキンを使うことをおすすめしていて、私はもうずっと布ナプキンを使っています(この記事で伝えていることをたくさんの女性に知ってもらいたく、布ナプキンも製造・販売しています)。紙ナプキンを当てていると、“どうせ捨てるから、まぁいいや”と経血に関心が向きづらいのではないでしょうか。布ナプキンだと自分で洗うことになって、毎回経血の状態をきちんと確認することができ、それが自分の体に関心を持つ、いいきっかけになるのです。実際、お気に入りの布ナプキンを当てていると、なるべく汚したくないので、きちんとトイレで排泄しないと!と思いますしね(笑)。骨盤底筋の話や経血コントロール・布ナプキンの話など、そこまで広くは普及していない知識ですが、これを意識することによって、女性の体や心は大きく変化していきます。この記事をきっかけに、自分を振り返っていただけたら幸いです。長谷川朋美オフィシャルサイト記事「すべての女性に知ってほしい布ナプキンのこと」長谷川朋美オフィシャルブログ「2月8日★月経血調整ヨガ×布ナプキンプチセミナー付きランチ交流会in材木座テラスのお知らせ★」
2017年12月29日ネスレ日本株式会社と株式会社ファンケルは、栄養や健康の問題解決に共同で取り組むプロジェクトを始動。今回はプロジェクトの第1弾として、「ネスレ ウェルネス アンバサダー」向けカプセル製品を共同開発した。新商品「ネスレ ウェルネスラテ」「ネスレ ウェルネス抹茶 カロリミット®」全粉乳を中心につくったコクと旨みのあるこだわりのミルクカプセルに、毎日の健康と美容をサポートする成分を配合した「ネスレ ウェルネスラテ」の新商品は、以下3種類。それぞれ主成分が異なり、好みに合わせて選ぶことができる。■「“キレイ”な毎日をサポート」ファンケルの独自成分「HTC®コラーゲン」を1カプセルあたり2,600mg配合。■「“スッキリ”した毎日をサポート」日本人の食事では不足しがちな食物繊維を1カプセルあたり3.0g配合。■「“イキイキ”した毎日をサポート」ファンケルの運動系サプリメント「アミノエナジー」に含まれる成分シトルリン(アミノ酸)やBCAA(分岐鎖アミノ酸:ロイシン、バリン、イソロイシン)を配合。また、シリーズ累計※4,900万個以上を販売しているファンケルのロングセラー製品「カロリミット®」と抹茶を一つのカプセルにした「ネスレ ウェルネス抹茶 カロリミット®」も、「ネスレ ウェルネスラテ」と同じく10月12日(木)から販売開始されている。「カロリミット®」に含まれる成分「ギムネマ酸」や「桑の葉エキス」を配合、食べたい気持ちを応援する製品だ。(※「大人のカロリミット®」・「カロリミット®」 2017年7月末時点)「ネスレ ウェルネス抹茶」がリニューアルネスレが2017年3月より発売している4種類の「ネスレ ウェルネス抹茶」をファンケルの監修のもと、製品設計から見直し、日本人の食事で不足しやすいビタミン・ミネラルの種類と量を適切に配合。飲みやすさと味を吟味して毎日美味しく飲めるように改良し、このほどリニューアル発売されている。本プロジェクトでは、毎日手軽に「抹茶」で健康習慣を届けるサービス「ネスレ ウェルネス アンバサダー」を展開するネスレと、日本のサプリメントのパイオニアとして高い研究開発力と技術力を持つファンケルが、両社の強みを生かしながら、日本の健康寿命の延伸に貢献することを目的とした製品・サービスを共同で開発していく。ご自身や家族の健康や栄養の問題が気になっている方はぜひ、手に取ってみて欲しい。【参考】※共同プロジェクト紹介ムービー※「ネスレ ウェルネス アンバサダー」専用サイト
2017年12月20日■『医者が教える食事術 最強の教科書』が食習慣を見直すきっかけにアラフォーにもなると、食事による健康や美容への影響がどれだけ大きいかは、きっと皆さん体感していると思います。しかし、あなたがいいと思っている、その食事法が間違っているとしたら?そんな、「いいと思って食べていたのに、実は……」ということが書かれているこちらの本、『医者が教える食事術 最強の教科書』。美容鍼灸師という、いわゆる東洋医学な仕事をしていますが、鍼灸関係の本だけではなく、こういった西洋医学的な健康や美容に関する本も読んでいます。中でもこの本は、美容・健康・ダイエットのどれかに興味がある方に、とてもおすすめしたい内容でした。私のインスタグラムで紹介したところ、なかなか好評でしたので、改めて詳しくご紹介します。■よかれと思ってしていたことが、実はそうでもなかった著者いわく、「ビジネスパーソンを悩ませる病気や不調の原因の9割以上は血糖値の問題」だそうです。その血糖値をコントロールするための「医学的に正しい食べ方」がまとめられています。今まで正しいと思っていたことが、実はそうではなかった……目からウロコな内容がいろいろと書かれていて、かなり面白いです。たとえば、ジューサーで搾ったオレンジジュースは「搾りたてでフレッシュだし、体によさそう!」と思いきや、果物に含まれる果糖はすぐに脂肪になって貯蔵されてしまうので、実際は太りやすいのだそうです。太りやすいということが、体にいいことでないのは明白。その事実を知ってしまうと、「私が毎朝飲んでいたスムージーって、もしかして……」と、背筋が寒くなります。また、サプリメントで摂りがちな、アミノ酸やプロテイン。「アミノ酸を摂るようにしたら、疲れにくくなったかも」なんて思っていたのですが、アミノ酸やプロテインも、実は大量に摂取すると、腎臓を疲弊させて壊してしまうのだそうです。よかれと思ってやっていたことが、実は別の部分では体によくない影響を与えてしまうことだった。なんとなく信じていた俗説や認識を考え直すのにちょうどいい本です。■辛口の白ワインを1日1杯。停滞期の体重が減ったもちろん、よくないことだけではなく、「これがこんなにいいものだったとは!」ということも書かれています。たとえば白ワイン。赤ワインに関しては、含まれているポリフェノールの抗酸化作用でアンチエイジングにいいと知っていましたが、なんと、辛口の白ワインには痩せる効果が期待できるんだそうです。ものは試しと、毎晩辛口の白ワインを飲んでみたところ、飲み始めて4日目くらいに、いつも「ここから体重が減らない」と悶々としていたボーダーラインの体重から、あっさり1kg減っていました。けっして大量に飲んだわけではなく、お店でワイングラスに注がれる程度の量を毎日1杯飲んだだけ。それで体重に変化があるとは驚きです。もちろん、体質面の個人差や、普段の食事量など生活習慣の違いもあり、全員が私と同じようにすぐに体重に変化が出るというわけではないでしょう。ただ、信頼できる機関による研究の結果、ということなので、信憑性も高そうです。そうでなくとも、この自分自身の結果を見てしまうと、今まで日本酒派だった私も、「さようなら日本酒(糖質)、こんにちはワイン」という気持ちになってしまいます。アルコールを受け付けない体質の人を除き、ワインは適度に飲むと良いのかもしれません。■好きなページから読むことができる読みやすさ書かれている内容もさることながら、この本は、ひとつの項目が1~3ページ程度でまとめられているので、気になるところだけ読むことができて、とても読み進めやすいです。まずはワインのページを、いやいや私は「菓子パンは命を削る食べ物」ってページが気になる、など、最初から順番に読まずに、興味のあるページだけを拾い読みしてもいいので、普段あまり本を読まない方も抵抗なく読めるのではないかと思います。自分の健康と美容を維持するために、老化を防ぐために、一読してみてはいかがでしょうか。『医者が教える食事術 最強の教科書』書籍情報出典:医者が教える食事術 最強の教科書著者:牧田善二 発行:ダイヤモンド社ページ数:280ページ発売日:2017/9/22価格:1500円+税[公式サイト]著者牧田善二さんプロフィールAGE牧田クリニック院長。糖尿病専門医。医学博士。1979年、北海道大学医学部卒業。ニューヨークのロックフェラー大学医生化学講座などで、糖尿病合併症の原因として注目されているAGEの研究を約5年間行う。1996年より北海道大学医学部講師。2000年より久留米大学医学部教授。2003年より、糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「AGE牧田クリニック」を東京・銀座で開業し、延べ20万人以上の患者を診ている。
2017年11月22日バナナには、便秘や肌の改善、ダイエット効果など、さまざまな健康機能が期待できることが知られている。また日本バナナ輸入組合の調査によると、約80%もの主婦が「家族に食べさせたい」と思っているという調査結果も。このような状況を踏まえ、日本バナナ輸入組合はバナナ摂取の具体的な効果を改めて明らかにするために、小学生のいる家庭3家族を対象として「バナナ摂取試験」を2017年8~9月に実施した。健康・美容・学力への効果が実証!試験では1日2本、2週間のバナナ摂取をしたところ、家族の便秘の悩みが約10分の1に減少。成長期の子供を除く両親については、平均0.37kgの体重減というダイエット効果も見られた。また、母親については「肌の水分量」と「肌のハリ」が向上。特に肌のハリ具合は4.6%アップするという結果に。さらに、子供の100マス計算では、バナナ摂取開始日のテストにかかった時間より、摂取2週間後にかかった時間の方が、平均2分12秒も短縮。点数も平均1点アップ。試験終了時のアンケートでも「集中力が向上した」「仕事や家事、勉強を効率良くできるようになった」という意見が聞かれるなど、バナナ摂取で子供の集中力が劇的に向上したことが明らかとなった。家族の「会話が増えた」「笑いあうことが増えた」など情緒的な効果も今回特に注目すべきは、バナナ摂取に家族の絆を強める効果も見られたことだ。摂取試験を通して「家族の会話が増えた」「家族が笑いあうことが増えた」「家族仲が良くなった」と3家族の83.3%もが回答しており、バナナを継続的に食べると、家族にとってさまざまな嬉しい効果が見込まれることが判明した。腸の専門家である松生クリニック院長松生恒夫医師は、この結果を、「家族の便秘が改善されたり、肌の調子が良くなったり、集中力が高まったりすることで、みんなが明るく前向きになった結果、情緒的な効果が実感できたのではないか」と分析している。実証動画『FAMILIKE家族に幸せをもたらす黄色い食べ物』これらの「バナナ摂取試験」の様子は、動画『FAMILIKE家族に幸せをもたらす黄色い食べ物』として、2017年10月10日(火)より「バナナ大学-バナナの情報総合サイト-」内で公開。その結果、公開からわずか1週間で再生回数は60万回を突破し、バナナの家族に対する嬉しい効果への感動と驚きの声が視聴者に広がっている。家族に幸せをもたらしてくれる、バナナ。健康や美容に悩む方はもちろん、家族の絆をもっと深めたいと思っている人にもぜひ、日常の食卓に取り入れることをおすすめしたい。【参考】※バナナ大学-バナナの情報総合サイト-※実証動画『FAMILIKE家族に幸せをもたらす黄色い食べ物』
2017年11月08日カロリーフリーに始まり、グルテンフリー、シュガーフリー、ソイフリーetc.。さまざまな「○○フリー」食品が出てくる中で、いま最も注目されているキーワードが「ギルトフリー」です。しかし、「ギルト(罪悪感)フリー(なし)=罪悪感なしのおやつ」と言われても、「一体なんのことだろう」と感じる方が多いのでは。そこで今回は、国内外のギルトフリー動向を見ながら、最新トレンド「ギルトフリー」について詳しくお伝えします。■ギルトフリーとは何のこと?ずっと誰もが向き合ってきたであろう、「おやつ」や「スイーツ」を食べる前に感じる得体の知れない気持ち。子どものときは「人生の一番の楽しみ」と言っても過言ではなかった時間が、いつの間にか少し後ろめたい時間に……。そんな気持ちを代弁し、解消してくれる言葉が「ギルトフリー」です。しかし、「食べても罪悪感を感じない」と言っても、皆さまお気づきの通り、「食に関する罪悪感」は人それぞれです。「痩せたい」と考えている方は高カロリーのお菓子を食べたときに、「高血圧」の方は塩分や脂肪分の多いお菓子を食べたときに罪悪感を感じるように、人それぞれで一概に「罪悪感」の定義を決めることはできません。そのため国内外のギルトフリーを謳っているプロダクトを見てみると、・添加物不使用・カロリー控えめ・スーパーフード使用・小麦不使用(グルテンフリー)・砂糖不使用(シュガーフリー)など、本当にさまざま。突き詰めると、「ギルトフリー=罪悪感なし」とは簡単に言い切れなくなってきているのです。しかし、さまざまな「ギルトフリー」を謳っているブランドを見てみると・できる限り自然な素材で・体に有害と言われているものが少なく(近年多くの議論が交わされている添加物などは控える)・食べることで体にポジティブな影響があるなどの3点。さらに、「自分に合ったギルトフリーを、自ら選んで!」といったメッセージを発信する企業が多くなってきているように思います。■自分に合ったギルトフリーを、自ら選ぼう「ギルトフリー」なプロダクトを出しているメーカーをいくつか挙げてみましょう。現在あまり体によくないと言われている素材(小麦・動物性原料(卵・乳製品含む)・トランス脂肪酸・白砂糖・香料・着色料)をすべて省いたプロダクトのみを展開するBROWN SUGAR 1ST。一人ひとりに合った「ギルト(避けたい成分・避けたい味覚など)」を省いてスナックを定期的に詰め合わせて送るsnaq.me。商品の透明性を大切にする会社が多いです。「不使用なもの」をしっかりと明記してあるプロダクトが多く、「自分の体質に合ったギルト」「自分の思うギルト」を自らの意思で省くことをユーザーに提案するブランドが増えてきています。■とはいえ、今「ギルトフリー」って何が流行っているの?ギルトフリーなおやつによく使われているものは、「ナッツ」「ドライフルーツ」。この2種をベースに作られているフルーツバーやナチュラルな素材だけで作られたプロテインバーetc.。続きはまた次回のコラムで、お伝えさせていただきます。
2017年09月25日中医学の専門家「国際中医師」とは中医学には、「全身を見て治療を行う」「自然治癒力を高めることで治癒に導く」「西洋近代医学のように機械や採血の検査結果を用いることはない」などの特徴があります。そして「国際中医師」とは、中国での東洋医学の医師である「中医師」と同等の知識を持つ専門家として、中国政府の外郭団体「世界中医薬学会連合会」が認定した資格のこと。また、千葉さんの言葉を借りると「中医学は、生活に一番置き換えられるセルフケアの医学」なので、国際中医師は信頼できるセルフケアの専門家ということになります。千葉さんはタイで2年半ほど暮らしていたとき、伝統的な現地の医学に触れ、そこで行われていた「その地に根ざした植物を、その場で摘んで調合して、そのときの症状に合わせて取り入れる」というスタイルに感銘を受けたといいます。「現地のその場で、そのときのその人に、最適なもの」、このスタイルを日本で取り入れようとしたときに巡り合ったのが、薬膳という中医学に則った食事療法だったのです。国際中医師・千葉敬子さん。中医学に基づくハーブティー「チャザンヌ」や生理用品「ルナシート」を開発、販売しながら女性の健康についてアドバイスをしている。薬膳とは「役に立つ膳」薬膳と聞くと、クコの実やなつめ、高麗人参などの食材を使い、独特の香りや味わいで食べた後は体が温まる、というようなことを思い出す方が多そうです。でも、実はもっとシンプルに「そのときの体調に合わせた旬の素材で作る料理」と考えていいとのこと。つまり、薬膳とは役に立つ膳、なんだそうです。もちろん、五味五性という考え方(味を酸味・苦味・甘味・辛味・鹹味の5つに分類し、食材を身体を冷やすもの→寒性・涼性、温めるもの→温性・熱性、どんな体質でも食べやすいもの→平性の5つに分類する)に則ってひとつの膳を作る基本は押さえます。その上で、普段のなるべく旬の食材を使うという考えは、確かに私たちの日常にも違和感なく取り入れられるものです。薬膳とは、「役に立つ膳」。排出物・排泄物は体調のシグナルまた、中医学では、食事で取り入れるものだけでなく、代謝され排出されたものにも着目します。尿や便、女性なら月経血も、自分の健康をわかりやすく示してくれる大切なシグナルとして考えます。しかし現代では、水洗トイレの普及や生理用品の進化で、自分の体内から出たものを「なぜか」不浄のものとしてすぐに流し去ってしまったり、丸めて処分してしまったりで、大切な体のシグナルを見過ごしてしまうことが多くなっています。それにより、体調不良や病気を未然に防ぐ手立てを日常生活で実践できず、結果として、明らかな症状が出てから対処するというケースも少なくありません。特に女性の月経血は男性に比べ多くの情報を持っているため、セルフチェックのチャンスとして、正しい知識を取り入れて活かしてほしいと千葉さんは話します。基礎体温と月経血であらゆる情報が読み取れるしかし、月経血については女性の大切な知識であるにも関わらず、センシティブな内容でもあるため、女性同士でも友人と比較したり、話題に登ったりすることは多くありません。そしてもちろん、男性はもっと何も知らないので、結果的に正しい知識を知っている人は限られてしまうことに。そこで千葉さんは、女性が簡単に自分のホルモン状態などをチェックできるツールとして、基礎体温を例に挙げています。およそ0.3〜0.5℃のあいだで周期的に変化する、朝目覚めたときの体を動かす前の体温である基礎体温。それからは、妊娠や出産についてだけでなく、女性の体調のあらゆる情報が読み取れるそうです。基礎体温は、単に低体温か高体温かだけではなく、その温度、温度の上がり方や下がり方、低温期や高温期の長さや、グラフの上下動の推移で、自分の体調をかなり正確に把握できます。もちろん今日と明日の違いでどうこうではなく、数カ月に渡ってチェックしておき、その推移を把握して先月とどう違っていたかを、月経血の色や質も同じくチェックしておくと、体が発するシグナルをきちんと捉えることができます。生理後は女性のゴールデンウィーク千葉さんいわく、生理が終わった数日間は女性にとってゴールデンウィークといえる期間だとか。ダイエットも結果が出やすく、肌や髪質も安定しているので化粧品を変えたり、美容室に行くのもいい、そして気分もいいので、とにかく楽しさを満喫するといいと話します。また、食事も血液を作ることによいとされるものを摂ったり、体作りや水分補給を意識したメニューを摂ったりして、体のサイクルに合わせます。そうすることで、気血水が整った状態を維持することができ、心身ともに健やかに過ごすことができるのです。しかし、こういうサイクルや知識を知らずにいると、時期を外したダイエットや化粧品のブランドチェンジで、思うような成果を得られず、返って逆効果に終わってしまうことも考えられます。「女性のゴールデンウィーク」を活かそう。女性の健康は、とても複雑で神秘的。そして体は、自分の状態をいつも正しく外に表しています。あとはそれを、正しい知識できちんと拾っていくだけです。自分を知り、自分に優しく、自分を活かす。中医学で女性としての自分をもう一度確認して、気持ちのいい日々を送ってみてはいかがでしょうか。<取材後記>男性も学んでおきたい女性のリズム今回の取材を通して、男性が女性のリズムを正しく知ることの重要性を強く感じました。男性がどんなに女性の立場に立って考えようとしても、体調やメンタルの変化、それによる仕事のパフォーマンスやコミュニケーションの変化などは、同じ体験をできない以上、頭で推測するしかありません。ましてや、女性同士でもあまりオープンに語り合うことのない知識を男性が正しく知ることはかなり難しく、何も考えずに「じゃあ教えて」なんて言った日には、「デリカシーがない!」とこっぴどく怒られるのも火を見るより明らかです。男性はまず、デートに薬膳のお店を選ぶところから始めても良いかもしれません。
2017年09月25日アンファーは、ホルモンマネジメントに着目したヘルスケアブランド「Dou」全12商品を9月20日より発売開始しました。■アンファーのヘルスケアブランド「Dou」とは現代人のヘルスケアを手助けするブランド「Dou」は、ホルモンマネジメントを提案していきます。ホルモンマネジメントとは、ホルモンの状態をきちんと理解し、適切な時期に正しい対処を行うセルフメディケーション行為を意味します。自分や相手を気遣うきっかけになれたら、という願いのもとに、ブランド名を「調子はどう?」などと状態を確認する日本語表現から「Dou-ドウ-」と名づけました。男性には男性の、女性には女性の、それぞれ異なった医学的アプローチがあります。これは近年、その有効性で注目を集める性差医学の基本的な考え方で、その根底には身体の様々な機能を司る性ホルモンがあります。加齢、ストレス、生活習慣など、現代人には性ホルモンを減少させる因子が数多く存在し、特にその急激な減少は、身体機能・心理状態・性機能にダイレクトに影響を及ぼし、さまざまな不調や病気を連鎖的に引き起こす原因となります。実際にアンファーが独自で行った調査※1では、30~40代男女の約60%以上もの人が何らかの不調を感じていることがわかりました。一方で、その不調に対し、改善していきたいができていない、と答えた方が約60%もいました。そこで予防医学をタグラインに掲げるアンファーが提案するのは「セルフメディケーション」。病院に行くにはためらわれる「小さな不調」を根本から改善するためには、正しい知識に基づいた日々の生活改善が不可欠です。そうした日々の積み重ねで個々人の心身が健全化されたとき、生活習慣病の蔓延や国民医療費の増大といった、連鎖する健康課題解決の糸口になると考えています。ホルモンマネジメントにより、現代人の「今日」を変え、その先にある「ミライ」を変える。予防医学のアンファーは挑戦していきます。※1:アンファー調べn=400(2017年8月24日~2017年8月30日実施)■商品の一例30日分1日分【AS 10】商品名:Dou AS 10(サプリメント)内容量 :30日分/1日分価格 :1万800円(税込)/540円(税込)「AS 10」は、NASAとの共同開発技術を採用したサプリメントです。宇宙飛行士は宇宙という過酷な環境下地球上の約10倍もの活性酸素でダメージを受けており、その対策のためにつくられ、ビタミンEを始めとする10種の抗酸化成分を究極の理想型で配合。約12年前に研究がスタートし、約70の論文をもとにして、抗酸化処方を開発しました。特長1抗酸化マネジメントAS10処方ビタミンEを始め、レスベラトロール、アスタキサンチン、リコピン、ルテインなど10種類の成分を究極の理想型で配合しています。特長2高い体内利用効率Bio ReleaseTMNASAとの共同開発技術Bio ReleaseTMを用いて、配合成分の平均95%以上の溶出度を実現しています。特長3安全性と有効性の品質確保品質管理システム「Pharma-IQTM」は、サプリメントの安全性・有用性を確保するため、研究結果から得た最良の配合を実現するための厳格な基準を設けた独自のシステムです。30日分1日分【ジョホリッチ】商品名:Dou ジョホリッチ<清涼飲料水>内容量:10本分/1本(100ml)価格 :5000円(税込)/540円(税込)特長1女が冴えわたるピュアプラセンタ配合プラセンタを独自の製造方法で、より高純度に精製したピュアプラセンタ。女性の様々なバランスをサポートすると期待されています。特長2全24種の成分で活力チャージレスベラトロール、アスタキサンチン、リコピン、ルテインなどの厳選成分に加え、ビタミンE、亜鉛、ケルセチンなど全24種を配合しています。※テストフェンはゲンコア社の登録商標です。(お問い合わせ先)お客様相談窓口TEL 0120-722-002
2017年09月21日毎月やってくる生理。生理は大抵の女性にとって憂鬱なものです。体だけでなく、メンタル面でも様々な不調が現れます。しかし普段の生活の仕方で、ある程度は生理による不調を和らげることはできます。生理との上手な付き合い方を知って、いつもスッキリ快適に過ごせるようにしませんか。 ■ 生理周期と心身の状態を把握する正常な生理周期は28日から35日、生理期間は3日から7日間です。環境の変化やストレス、ダイエットなどで一時的に周期が乱れる場合もありますが、生理不順がひどかったり、生理期間が短すぎる・長すぎる場合は、婦人科で一度診察を受けるのをお勧めします。自分の生理周期を把握するのは女性のたしなみ。生理開始日と終了日、排卵期の記録はほとんどの女性がすでに実行していると思われますが、加えてその日の身体と心の状態も一緒に記録しておきましょう。この記録をつけておくことで、気分の落ち込み、イライラや倦怠感がある生理前、頭痛や眠気、腹痛・腰痛などでとにかく辛い生理中、自分がどんな精神状態になるのか、どんな行動をしてしまうのかがわかります。自分の身体と心の状態が生理周期に左右されているということを目に見える形で把握し理解しておけば、自分をコントロールしやすくなります。特に生理前・生理中のイライラがひどい人の場合は、彼や友人、家族に八つ当たりして喧嘩になってしまうようなことも多いので、そういったことがないよう、他のことでストレスを発散させるなどして対処しましょう。 ■ ストレス解消法を見つける生理前や生理中のイライラや憂鬱は、自分なりのストレス解消法やリラックス法で乗り越えましょう。スマホやPC、TVなどの電子機器は切り、ノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、アロマを焚いたり、お風呂で半身浴をしたり、好きな音楽を聴きながら軽いストレッチをしたり。眠気がひどければ、さっさとベッドに入ってたっぷり睡眠を摂りましょう。ただし、ストレス解消になるからといって過度の飲酒やタバコはNGです! ■ 自分を労わるライフスタイル生理を和らげるには、結局のところ『健康的な生活』を送ることが大切。定期的な運動を行い血行を良くし、体を冷やさないようお風呂はシャワーだけで済ませず湯船で温まり、食べ物、飲み物も冷たいものより温かいものを選ぶのがベター。就寝時には身体を締め付ける補正下着は避け、パジャマもスウェットより綿や麻、シルクなど通気性が良く着心地のよいものを選びましょう。スマホやパソコンは寝る前30分前までにはやめて早めの就寝を心がけ、最低でも1日6時間睡眠を。 ■ 生理前に避けたい食べ物食事は生理に大きく影響します。生理前に避けたい食べ物は以下のようなものです。・経血の粘度が高くなる原因となり、生理通がひどくなりやすいチーズ、ヨーグルトなどの乳製品・イライラを悪化させるコーヒー・コーラ、チョコレートなどカフェインを含むもの・身体を冷やす冷たい食べ物飲み物、南国の食べ物・むくみやすくなる塩分、油分が多いものこれらの食べ物、飲み物は、生理の10日前からできるだけ避けるのが理想的です。どうしても我慢できないなら、ちょっと奮発していつもより高級なものを少量だけ食べるなどの工夫を。 ■ 生理前に摂りたい食べ物逆に、生理前に食べたいものはこんなもの。・経血をサラサラにしてくれる青魚や玉ねぎ、納豆など・経血の排出をスムーズにしてくれる温かいお茶・汁物など・鉄分とタンパク質が豊富な赤身肉やアーモンド、カシューナッツ・副交感神経を優位にさせリラックス効果のある歯ごたえのある食べ物(ガム、するめなど)生理前にはこれらの食べ物を意識して摂るようにすると、生理痛やイライラ、むくみ、冷え、身体の倦怠感や疲れを軽減させる効果が期待できます。 ■ おわりに症状の重さに個人差はあれど毎月付き合うことになる生理。生理中の身体やメンタルの不調がひどく、辛いという女性は、生理の症状を和らげることができるこんなライフスタイルを心がけてみてください。ただし前述したように、生理不順が長く続く、生理期間が短すぎ・長すぎ、生理中の頭痛や腹痛が度を越して酷い場合などは、何らかの病気の可能性も考えられます。その場合は、専門の病院で検査を受けましょう。(東雲ほたる/ライター)(愛カツ編集部)参考文献生理が楽しみになる本~知って、やって、身体が変わる!~/京谷奈緒美生理でキレイになる本 心と体の大そうじ/京谷奈緒美presented by愛カツ ()
2017年09月15日小腹が空いたときに、つい食べてしまう「おやつ」。はたして何を選んだらいいのか……ずっと疑問に思いながらも、とりあえず「低カロリーなもの」「腹持ちのよさそうなもの」を選んでいる方は多いのではと思います。今回は管理栄養士さんに、おすすめスナックを5種類聞いてきました。(永久保存版ですよ!)ドライフルーツコンビニやスーパーなどにも置かれるようになったドライフルーツ。ドライフルーツそのものの甘みだけを引き出した、無糖タイプのものを選んでみてください。よく噛めば噛むほど甘みが広がります。特におすすめは「デーツ」。ミネラル・ビタミンが豊富に含まれるデーツは、鉄分や葉酸が多く、貧血気味の方や妊婦さんにもおすすめです。カリウムも豊富で、デスクワークで蓄積したむくみが気になるときにも◯。食物繊維も多く、噛みごたえもあり、少量でも満足感を得られます。しっかりとした甘さがあり、甘い物好きな方でも満足度が高いはず。ナッツナッツ類には、不飽和脂肪酸といわれる良質な脂質とビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれます。特にビタミンEは食材の中でもトップクラスの含有量です。強い抗酸化作用(体のさびつきをとってくれる)で肌や血管を丈夫にしてくれます。ナッツ類の中でも特に栄養価が高いのがくるみ。良質な脂質が豊富で、全体の60%以上が脂質です。特に最近耳にする機会も増えたオメガ3(n-3系)、脂質のαリノレン酸やリノール酸が多く、血液の流れを良くしてくれます。冷え症などでお悩みの方にぴったりです。さつまいもスナックさつまいもはビタミンC、ビタミンE、カリウムが多く含まれます。さつまいもを切ったときに出てくる白い液体はヤラピンという成分で加熱にも強く、腸の動きをサポートし、また豊富に含まれる食物繊維とのW効果で、特に便秘にお悩みの方におすすめです。デンプンが多く、エネルギー補給の役目も果たしてくれます。ここからもうひとがんばりしたい、残業中のおやつにも適しています。さつまいも本来の味を活かした「干しいも」、さつまいもを丸ごと使った「さつまいもチップス」などを選ぶと良いでしょう。豆類大豆やあずき、甘納豆などの豆類のお菓子は栄養素の宝庫。大豆は昔から「畑の肉」といわれるように、たんぱく質が豊富です。ほかにもビタミンB群、ビタミンE、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄、葉酸、マグネシウムなどのビタミン・ミネラルに加え、さらにレシチン、サポニン、イソフラボンなど機能性栄養素も豊富。子供から大人まで幅広い世代の健康づくりをサポートしてくれます。野菜チップス野菜の栄養素を丸ごと摂れる栄養満点のスナックのひとつ。緑黄色野菜にはβカロテンが豊富に含まれます。腸内のきれいをサポートしてくれるなど、健康維持に欠かせない食物繊維もたっぷり!エネルギーチャージにもぴったりのおやつです。油が少なめで、素材の味がそのまま楽しめる野菜チップスを選んでください。■まとめドライフルーツにナッツ、さつまいもスナック、豆類、野菜チップス……どれも身近にあるスーパーやコンビニで選べるスナックです。ゆっくりよく噛み、味わいながら食べてくださいね。
2017年09月12日暑くて食欲がないと、冷たいものを食べたくなるものですよね。でも、だからと言って、冷たいアイスやジュースばかり摂っていると、余計に疲れやすくなり、悪循環になりかねません。そこで今回は、暑い日だからこそ食べてほしい、簡単夏バテ予防レシピをご紹介していきましょう! ■ ■オクラ納豆ネバネバ冷やしうどん納豆やオクラのネバネバは、ムチンという成分。弱った胃腸の粘膜を修復したり、タンパク質の消化吸収を助けたりする働きがあるため、夏バテ予防に効果的です。冷たいうどんは、口当たりもよく、暑い日にもツルッと食べられますよ。・材料(1人分)オクラ4本納豆1パックうどん1玉めんつゆ適量きざみのり適量1.オクラはゆでて、輪切りにする。2.納豆は、納豆のたれを入れて、混ぜ合わせておく。3.うどんをゆでて冷水で洗う。4.1・2・3を盛り付け、冷やしためんつゆをかけ、きざみのりをかけて完成。 ■ ■夏野菜とひよこ豆のパスタトマトには酸味があり、食欲のないときにもすっきりと食べられますよね。トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用が強いので、活性酸素を除去して若々しい体にしてくれますよ!・材料(1人分)マカロニ80gズッキーニ60gひよこ豆(ゆでたもの)60gしめじ30gベーコン1枚トマト缶150ml水100mlニンニクひとかけらオリーブオイル小さじ2杯コンソメスープの素小さじ1/2杯塩・コショウ適量1.ズッキーニは1㎝角に切る。しめじは、石づきを取り、小房に分けて半分の長さにする。2.ベーコンは1㎝の幅に切る。ニンニクをみじん切りにする。3.鍋に油を入れて、香りが出るまでニンニクを炒める。4.3に材料をすべて入れ、柔らかくなるまで煮る(約10分)。5.塩・コショウで味を調える。 ■ ■枝豆のカレーピラフカレーのスパイスには、食欲を増進させてくれる効果があるので、食欲のないときにおすすめです。さらに、豚肉や枝豆には、良質のたんぱく質やビタミンB1が豊富に含まれているので、疲労回復にもってこい。サラダと合わせてどうぞ!・材料(1人分)にんじん30g冷凍枝豆(鞘付き)70g玉ねぎ50g豚ひき肉80gレーズン大さじ1杯ご飯150g(茶碗1杯分強)サラダ油大さじ1杯カレー粉小さじ1/3杯(またはカレールウ2/3かけら)塩・コショウ適量1.にんじん、玉ねぎは5㎜角のさいの目に切る。冷凍枝豆はさやから外す。2.フライパンにサラダ油をしき、にんじん、玉ねぎ、枝豆を炒める。3.ひき肉、レーズンを加えさらに炒める。4.ご飯を入れてさらに炒め、カレー粉(または、カレールウ)で味をつける。5.塩・コショウで味を調える。 ■ ■まとめ夏バテでぐったりしているよりも、太陽の輝く暑い夏こそ元気いっぱいでいるほうが、魅力的ですよね。しっかりご飯を食べて、夏バテを吹き飛ばしましょう!(ライター/大月ゆず)(愛カツ編集部)参考オクラ納豆ネバネバ冷やしうどん夏野菜とひよこ豆のパスタ枝豆のカレーピラフ①枝豆のカレーピラフ②presented by愛カツ ()
2017年09月05日男性から「ほっそりして魅力的な女性」と見られるためには前提条件がつきます。それは、「若さ」です。若く柔軟でウエストのくびれたしなやかな肉体を、男性は本能的に「細くて綺麗」と思うのです。でもこれ、実は目の錯覚。バストとヒップについた重力に負けることを知らない上向きの皮下脂肪の丸みが、ウエストの細さを強調しているのです。だから実際には、若い女性の方がしっかり体重があることも。特に、男性にとってウエストのくびれの細さとその下につながるヒップの丸みが大事です。なぜならウエストのくびれは、その女性に内蔵脂肪がついていないことを感じさせ、内蔵脂肪がないことは妊娠中のお腹の中に赤ちゃんにとって十分なスペースを確保できることを意味するからです。そして、皮下脂肪のついた丸みのあるヒップは外部からの衝撃を吸収し、体温を保温するという赤ちゃんの保育スペースである子宮をしっかり守ることを意味するからです。■30代を過ぎたら「痩せよう」と思わないで若さより賢さが女性の魅力となる30代以降の女性が、体重減を求めて過度な食事制限や運動で痩せることは、ウエストのくびれを作るのに大事なボンキュッボンのボンの部分(バストとヒップの皮下脂肪)をそぎ落とし、総じて「虚弱系、老化系」というような印象を与えてしまいます。また、人として成熟度が低い男性ほど、痩せている女性を好む傾向があります。これはテレビやネットによる影響で、「細い女性が美しい」と脳に視覚的インプットが繰り返し行われた結果。さらに女性を選ぶ基準をその女性を隣に連れて歩いたときに、自分がどういう男として他者の目に映るかという自我のステイタスの満足を求めるからです。しかし、男性は30歳前後から上になってくると、メディアの影響や他者への影響力を求める傾向が弱まり、むしろ気持ちふっくらして、癒しのおおらかさと安らぎを演出している肉体の方に魅了され、そういうカラダにより本能的な女性の美しさを求める傾向が出てきます。決して過度に痩せようとする必要はないのです。むしろ、痩せすぎによる不健康さが与える「生命力の貧しさ」こそ女性の魅力にほど遠いものです。■「近づいてあったかい、触って柔らかい体」が魅力的私のお店のお客さまで、仕事で成功し余裕たっぷりのダンディーで素敵な男性がいます。その方はとてもストイックに体を鍛えているので、女性もスリムでモデル体型のような人が好きなのかと質問したら、「いやいや、女性の魅力は接近戦だよ」と教えてくれました。スタイルの良さは遠くからみたらわかるもの。でも、本当に自分の近くに置きたい女性に求めるのは、「近づいてあったかい、触って柔らかい」。これが成熟した男性が女性に求めていることなのです。男性が恋人の二の腕やお腹などプニプニしているところを触るのは、単純に柔らかくて触っていて気持ちがいいからです。おっぱいが好きなのも同じ理由です。つまり、柔らかさと丸みに男性は本能的に女性らしさを感じ、触っていて心地よく落ち着くのです。決して「この部分痩せた方がいいよ」という意味ではありません。ここで言う「近づいてあったかい」というのは、癒やしと優しさ。ニコニコしていて近寄りやすいスキがある雰囲気。前回のコラムでご紹介した「5歳児理論」の実践がもたらす精神的な安心感やぬくもりのことです。さらに、物理的な皮膚感覚として、皮下脂肪は体温の維持の役割があるので、適度に脂肪がある女性は近づくとあったかいのです。そして、「触って柔らかい」というのは、皮下脂肪を包む潤いのある柔らかいお肌と筋膜がもたらします。柔らかい皮膚の作り方多くの女性が勘違いしているのは、柔らかい皮膚を作るためには、古い角質を落とすことが大事だと考え、スクラブで皮膚をゴシゴシすることです。皮膚は刺激を与えるとメラニン色素を出して肌の色を黒く、そして皮膚を固くして、刺激から保護しようとします。だから、スクラブで古い角質を落とす行為は、一見良さそうに思えるのですが、実は逆効果。古い角質は、お風呂に浸かり、血行を良くして保湿していれば、自然と剥がれ落ちていきます。だから、柔らかい皮膚の作り方はこすらず、とにかく優しく洗うこと。ナイロンタオルやブラシなど使わずに、手のひらで石鹸の泡を撫でるようにして、滑らせるだけで十分なのです。そして、肌の上には常在菌という菌が生息していて、洗いすぎると常在菌を落としすぎてしまいます。この菌が肌の適度な潤いとなる油分を保ち、また不要な菌が繁殖するのを守ってくれているので、洗いすぎは乾燥の原因、そして無菌状態は逆に菌の過剰繁殖を促し、体臭を悪化させる場合もあります。女性の場合、匂いが気になる部分は、脇、乳首、股、足の裏です。この部分だけ石鹸を使って優しく洗い、それ以外の部分はサラッとお湯を流すくらいでも十分。実は誰も大きな声では教えてくれませんが、本当に皮膚がきれいな女性はあまり石鹸をつけて洗わないのです。柔らかい筋膜とあったかい皮下脂肪の作り方皮膚を触ったときに脂肪が柔らかい人と硬い人、あったかい人と冷たい人がいます。実は皮下脂肪自体の硬さは変わりません。硬くなっているのは、筋膜という体の外側を包み込むネットのようなもので、第二の骨格とも言われる部分です。もし触った部分が硬くてしかも冷たかったら要注意です。硬くなっているということは血流が悪く、血中酸素がしっかりと循環していない可能性が高いということ。つまり、筋膜が硬くなっている部分の皮下脂肪は溜まりやすく、冷えやすいのです。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。手で掴めるのが皮下脂肪で、お腹の中にあって、触れないのが内臓脂肪です。二の腕やお腹のプニプニした皮下脂肪を落としたいために一生懸命ジムに通う方がいますが、運動で落としやすいのは内臓脂肪です。皮下脂肪の役割は体温の維持、外部からの衝撃から体を守る、また体のエネルギーの貯蔵庫としての役割があるため、体がかなりのエネルギー不足状態にならないと使われません。触って柔らかい体のポイントは、柔らかい皮膚と筋膜を維持することで、適度な皮下脂肪を維持することにあります。その方法は、呼吸とストレッチです。呼吸のポイントは、息を吸うときに肋骨を広げ上に引き上げるイメージをすること。深い呼吸で酸素摂取量が増えれば全身に酸素が渡り、血流とリンパの流れが良くなります。また、肋骨を引き上げることでお腹に内蔵が収まる空間ができ、内蔵が下がって前に出てしまう下腹部のぽっこりお腹を解消することができます。さらに、手のひらで体の部位を包み込んで軽くゆすったり、ひねったり、伸ばしたりするストレッチの動きで、柔軟性を失った筋膜を柔らかく伸ばしてあげましょう。■脳を操作する「やめられない止まらない」食品を避ける「やめられない止まらない」コマーシャルで聞いたことがあるフレーズ。お腹いっぱいなのに、なぜか食べたくなる、やめられない止まらない食べ物というのが実際に存在し、それは次の4つで構成されています。1)糖質(砂糖、炭水化物)+2)脂肪(油)+3)塩分+4)香料・添加物そして最終的に「やめられない止まらない」を決定するのは、この4つの材料の混合量です。食品会社は、膨大なリサーチをし、試作を繰り返し、この中毒性を生む最高の混合量(これをブリスポイント=至福点といいます)を追求して、やめられない止まらない食べ物を日々開発しているのです。だから、一度食べ始めたら、やめられない止まらないのは、当たり前。これを避けるには、加工している食品はなるべく避けるようにし、素材から調理するものを買うように心がけることしかありません。脳は「不快を避けて快楽を得る」ように働きます。一度食べて美味しくなかったものも記憶していますが、逆を返せば、一度食べて美味しいという快楽を得た食べ物も覚えていて、それを見ると食べろと司令を出すのです。コンビニで無意識にスイーツに手が伸びてしまうのはそのためです。美容業界の方々が集まる個人塾「大峰塾」で教わった怖い話があります。美味しいと感じるものを食べて脳内で放出される快楽ホルモンのドーパミンを受け取るD2受容体という部分は、同じものを食べ続けると20%減少することがわかっているのだそう。つまり、同じものを同じ量食べても、過去に感じた快楽が20%減少するので、脳は100%の幸福感を求めて、もっと食べろと要求してくるようになります。次第に摂取量が増えるのはそのためです。ラーメンが大好きな人が週2〜3回ラーメンを食べるよりも、1カ月に1回だけラーメンを食べる方が、ラーメンで得られる幸福感は多いのです。だから、好きな食べ物は、なるべく食べないようにすると、脳が飽きずにずっと好きで美味しく食べることができます。これは恋愛と似ていますね。世の中に溢れるやめられない止まらない食品を適量を守って食べるなんて、いくら頭で意識しても無理です。快楽を求めて暴走する脳を、私たちの意思でコントロールするのは簡単なことではありません。つまり、私たちの脳と食品会社の攻防を制する方法はひとつだけ。加工してないもので、おいしいと感じる食品を増やし、それらの食べ物をまんべんなく食べることに尽きるのです。■ダイエットをやめると自分史上最高にきれいになる理由私は運動が苦手ではありませんが、運動する時間があるなら読書をしたい人間です。私の脳は、運動の爽快感より知識欲の快感に敏感なようです。また私は、過去にさまざまな食べ方ダイエットを試してきましたが、そのうちのすべての方法でリバウンドを経験し、最終的に私が出した結論は、好きなものを好きなだけ、好きなときに食べることが最も優れたダイエット方法であるということです。運動ゼロ、食事制限ゼロの私は、37歳の今、自分にとって一番心地よい体型になったと感じています。その理由は、運動や食事制限などのストレスから開放されて、自分の正常な感覚が感じられる体の状態に戻ったからだと思います。人間は制限をせず、頭で「これを食べたら太る」などのの善悪を判断せず、本能のままに暮らしていれば、自分の今の健康状態に必要な栄養素を含む食品を食べたいと思うようにできています。また、同じ食べ物を食べ続けるとD2受容体が減少し幸福感を減らすのは、偏食をせずにさまざまな食品から栄養を摂るために長い年月をかけて人間の中に備わった、感覚特異性満腹感という脳の仕組みなのです。このように本能に抗わずに生き、外の情報に流されず、徹底的に心から自分の体を信じ切ること。これが最も素晴らしい健康法であり、美を保つ方法です。しかし、先述のように、食品業界は脳の仕組みを逆手にとり、生命維持に必要な栄養以上のものを食べるように仕向けてきます。それを避けるためには、2つの提案があります。ひとつは、はじめから危険な食べ物には近寄らないこと。コンビニは、水を買う場所。スーパーは生鮮食品売り場だけを見て、あとは素通りすること。そしてもうひとつ大事なのはテレビを見ないことです。いくらテレビで最新のダイエット情報を仕入れても、その間に流れる「やめられない止まらない」食品のコマーシャルを見ていたら、本末転倒です。新商品を食べたいと思った瞬間、やめられない止まらない罠に片足ハマったと同じなのです。毎日狩りに出かけたり、農業に勤しむことなく、常に新鮮で欲しい食べ物が手に入る現状は、食品業界、流通業界、電化製品を作るさまざまな工業とインフラの発展の恩恵です。そこに携わってきた人々に敬意を表し感謝するとともに、少し行きすぎた食品ビジネスへの正しい関わり方を考え直すときがきました。自分の快楽や体型への執着を超えて、この先の未来を子供たちの健康や地球の自然環境への関心に切り替え、今、何を選択し何を変えていくのかを、美しく生きることを通して考え実践していきたいものです。その方法はとても簡単です。女性として生まれた自分の体の力を信じることです。すべての不安やストレスや○○すべきから開放されたとき、自分も心地よくて、男性も大好きな「近づいてあったかい、触って柔らかい」女性になれるのです。■植村絵里の情報発信ポッドキャスト:植村絵里の恋愛相談「男はみんな5歳児である」最新電子書籍:「革命力−仕事と愛と運に恵まれる女性が考えている18のこと」ブログ:「Beautiful Wisdom」メルマガ:「会うたびに美しく」:植村絵里:eripecoでのコラム連載の過去記事:vol.1「「戦略的気配り」で人の本音をデータ化、かわいがられる人になる」2「今すぐできる。運がいい女になる7つの習慣」3「年下男性との恋を育むコツは「3つの感情」を刺激し続けること」4「自分を成長させる恋愛をする人が、よい結婚・よい人生をつかみとる」5「女性が仕事をする意義は、次世代に生きる知恵を伝えることにある」6「美しい人に聞く、植村絵里さんの6のきれい習慣 #6 起業家」7「女37歳。自分主催・ご招待の誕生日パーティを開催して気づいたこと」8「「いい男は結婚している」のはあたりまえ。だから私たちがすべきこと」「「男はみんな5歳児である」と思って生きれば、多くの問題は解決する」
2017年08月14日■意味のない検査、追加していませんか?医師として健康診断や人間ドックを担当していると、つくづく「意味のない検査を受けている人が多いなあ」と感じます。「えっ、気づいたなら教えてよ!」って思いますか?実は、検査項目は医師が決めているのではなく、会社の健康保険組合が決めていることが多いのです。意味のない検査のわかりやすい例としては、毎年の健康診断で血液型を調べること。そんな検査をしている会社、けっこうあります。血液型は、生まれてから通常、途中で変わることはありません。検査代も安くはないので、何度も調べるのは無駄だと思うのですが……なぜ毎年検査しているのか理由はよくわかりません。ほかにも、年齢や症状に関係なく全員に腫瘍マーカーを受けさせる、40歳や50歳といった「節目の年」に頭のMRIを受けさせる、という会社もあります。実は、症状がない人への全身PET、腫瘍マーカー、頭部MRIは「推奨されない検査」の代表例です。■どんな検査も病気を100%診断できるとは限らない検査は多い方が安心だと思っている人や、検査で100%病気が発見できると思っている人は驚くかもしれませんが、検査にはメリットだけでなくデメリットもあります。代表的なのが、偽陽性(ぎようせい)の問題です。 偽陽性とは、「病気でない人が検査で異常と診断される確率」で、健康診断や人間ドックでは、この偽陽性が一般の方が思うよりずっと多いのです。例として、「1万人にひとりがかかるガンの検査」を受けるとします。 この検査の信頼性(病気をただしく陽性と判断する確率)は99%と言われました。あなたが検査で「異常あり」だった場合、ガンである確率はどのくらいでしょうか?実は、たったの0.98%しかありません。前回のコラム「医師が教える、乳がん検診のデメリット」でも乳がん検診の偽陽性について書きましたが、「要精密検査」「要再検査」と言われたら不安になる人が多いのではないでしょうか。多い方が安心だからと、やたらと検査を追加するのは、もしかすると余計な不安を抱えることになるかもしれません。■腫瘍マーカーによるガンの早期発見は難しいこともよくオプションで追加される検査に、血液を使って調べる「腫瘍マーカー」があります。もともと腫瘍マーカーは癌の診断や、治療の有効性を知るための検査として使われていました。病院では患者さんの症状や診察の所見から、「この人はガンの可能性が高い」と診断した場合に、腫瘍マーカーを検査することがあります。しかし、健康な人を対象にする健康診断や人間ドックでは、ガンにかかっている人の割合(有病率)がそもそも低いので、病院で医師がオーダーする検査に比べると偽陽性が多くなります。また、腫瘍マーカーはガン以外の良性の病気や、生活習慣の影響でも上昇します。有名なのが喫煙者でみられるCEAの上昇や、前立腺肥大によるPSAの上昇です。人間ドックを行なう病院の統計では、腫瘍マーカーが上昇している人のうち、本当のガンは1%未満だったそうです。がん診療ガイドラインを見てみると、 「腫瘍マーカー測定は膵癌の診断やフォローアップに勧められるが、早期診断には有用ではない」と書かれています。また、健康保険を使う病院の検査では、「その病気の診断や治療に必要な検査だったのか」がチェックされますが、健康診断や人間ドックが自費であることも、不要な検査が増えやすい原因のひとつです。■検査を受けてどうなりたいのか?病気の原因はさまざまですが、加齢や遺伝などは自分ではどうにもできませんよね。病気にならないようにしたければ、禁煙する、飲酒を適量にする、運動するなど、生活習慣のうち「自分でコントロールできる病気のリスクを下げる」ことが一番です。検査を受けることで生活習慣を見直すきっかけになるのであれば、まだいいと思います。しかし、検査で異常が見つかっても、必要な治療を受ける気や、生活習慣を改善する気がまったくないのであれば、症状がないのに多くの検査を受けるのはおすすめしません。最後に、皆さんに知っていただきたいのが「Choosing Wisely」という活動です。Choosing Wisely(賢く選ぼう)とは、世界的に広がっている、「過剰な医療」をやめようというキャンペーン。アメリカのChoosing Wiselyサイトには400以上の「不要な検査・治療」が紹介されています。日本はがん検診の受診率が低い一方で、健康な人のCTやMRIの検査が多い傾向にあります。検査は多ければいいとは限らないことは知っておくといいと思います。
2017年08月03日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?