滝行

こんにちは。大山奏です。お金や健康のことを踏まえると、「やっぱり食事は自分で作った方が絶対にいい! 」と思っても、帰る時間には近くのスーパーは閉まっているから食材を買うのも難しい……。仕事をしていると、こういうことも多いですよね。だからと言って、諦めてしまうのはまだ早いですよ。もちろん毎日となると大変かもしれませんが、休みの日に日持ちのする食材や冷凍食品・缶詰などを買っておけば、夜遅く仕事から帰ってきてもすぐにダイエット料理を作って食べることは可能です。少しの工夫をすることで、食事に気を配ることができるため、自分ができる範囲で挑戦してみてはいかがでしょうか? 今回は冷凍食品のシーフードミックスを使ったトマトの卵とじをご紹介します。○シーフードトマト卵とじ材料(1人分)冷凍シーフードミックス 100g / 卵 2個 / ごま油 適量 / 塩コショウ 少々A(プチトマト2個(こま切れにしたもの) / 水で溶いた顆粒コンソメ 大さじ1)つくり方1．卵をとき、Aの材料と混ぜる。2．熱したフライパンにごま油をしき、冷凍シーフードミックスを炒める。3．シーフードミックスに火が通ったら、フライパンの2に1を加える。4. 3を大きめにかき混ぜながら炒め、卵が好きな固さになったら火を止める。5．4をお皿に盛り付け、最後に塩コショウを振って完成。○材料は工夫次第で変更可能今回はプチトマトを使いましたが、家に普通のトマトしかなければそれでも問題ありません。また、トマトではなく葉物の野菜を使ってもOK。例えばネギやほうれん草などで作ってもおいしいです。ご飯にそのままかけて、丼のようにすると食べやすいかもしれないですね。ただし、丼にするとお米を多く摂取してしまいがちなので、その点は注意しましょう。夜遅くの食事は基本的に胃に負担がかからないものがいいので、あまりガッツリとお肉などを入れない方がいいかもしれません。冷凍シーフードミックスの中に多く含まれるイカですが、イカにはタウリンが多く含まれています。タウリンには疲労回復効果や血圧を下げる効果、視力を回復する効果などが期待できるため、仕事で目が疲れているときにはピッタリですよね。忙しいときこそ、食事で栄養素を満遍なく摂取して、元気に毎日を過ごせるようにしましょう!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

こんにちは、大山奏です。ダイエットをしたいしたいと考えていても、遅い時間に帰宅してそこからご飯となると、晩御飯というより夜食になってしまうこともありますよね。そんなとき、通常のご飯を食べてしまうとダイエットどころではなくなります。時間も手間もかけたくないけど、おなかはいっぱいにしたい――。そんな風に考えている人はたくさんいると思います。実はそんなに手間をかけなくても満足できる食事って、たくさんあるのです。そこで今回は、5分あれば作れるホクホクポテトの作り方をご紹介します。○ホクホクポテト材料(1人分)じゃがいも(中サイズ) 1個 / コンソメ 顆粒大さじ1 / 黒コショウ 少々 / 塩 少々つくり方1．じゃがいもをきれいに洗って、芽を取る。2．ラップでじゃがいもを丸ごと包み、深いお皿に入れたら電子レンジ(500W)で2分間加熱する。3．2を一度取り出し、じゃがいもを裏返して再度2分間加熱する。4. 3をラップから取り出し、フォークで一口大に刻む。5．4にコンソメをふりかけて混ぜ、最後に塩・黒コショウをかければ完成。○ビタミンCが豊富なじゃがいもじゃがいもはカロリーが高いと感じるかもしれませんが、中サイズ1つで約80kcal程度。それで満腹とまではいかなくても、「おなかがすいて眠れない」というような状態を回避できるなら万々歳ではないでしょうか。また、じゃがいもにはビタミンCが多く含まれています。毎日ビタミンCを多く摂取している人は、高血圧や脳卒中・糖尿病になりにくいという研究データもあります。ビタミンCが不足すると疲れを感じやすくなるので、「疲れたな」と感じた日などにもピッタリですよ。簡単に作れるホクホクポテトですが、レンジから出す際や、ラップをはがすときなどは熱いのでやけどをしないように注意してください。本当に簡単なので、休日のおやつなどにもぜひおすすめします。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ワ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、ほどよい距離感を持って接することが大切です。悪気があるわけではないのですが、意識しないであなたことを攻撃してしまうときがあります。無理に耐える必要はありませんから、そっと距離を置いておきましょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、できるだけ気持ちに配慮するようにしましょう。というのもの、上司にとってあなたと接することは、緊張感を伴うようなのです。あなたの中にある攻撃的な部分が、上司の心を刺激するようです。笑顔で接してあげるようにしましょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、あまり主張し過ぎないようにしましょう。あなたは上司から様々な恩恵をもらうことが出来るようです。いるだけでパワーをもらえるのですが、その力でつい上司にぶつかってしまうようです。その力は、仕事に発揮させましょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、それなりの付き合いを覚えるようにしましょう。サポートしてくれる分にはいくらでもその手を惜しまない上司の情熱に、あなたは疲弊してしまうようです。思ってくれての行動ですから、上手に付き合えば良い関係になれるでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、少し距離を置いて接してあげましょう。あなたからすると、もらえるものが多く良い相手なのですが、上司はあなたへの心遣いでくたびれてしまうようです。ときには、離れて行動することも心がけましょう。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、そのマイペースぶりから見習うようにしましょう。あなたが仕事をしているときでも、まるで遊んでいるかのように見える上司に眉をひそめてしまうこともあるでしょう。しかし、あなたがその姿から活かせるところもあるのです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、相手の感情を冷静に受け止めるようにしたほうが良いようです。つい感情的になる上司に辟易とすることもあるでしょうが、それも理由があってのこと。あなたが広い心を持つことで、相手も冷静になれるでしょう。・相手がワ行の人このタイプの上司には、余裕が無いときは関わろうとしないことが必要です。お互いに完璧主義なところがあり、一度ぶつかるとキリがありません。互いに辛い思いをするだけですから、イライラしているときは距離を置くようにしましょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、時々相手のスピードに合わせてあげるとよいかもしれません。あなたの良いところを磨いてくれる良い上司ではありますが、少々性急なところがあります。いつも合わせるのは疲れますから、できるときにだけでもペースを上げてあげましょう。・相手がマ行の人このタイプの上司には、今どんなことに目が向いているかを常に意識しておくと良いでしょう。じっくり仕事をしようとしているときでも、次々に指示を出してくる上司に嫌気が差すかもしれません。あなたの邪魔がしたいわけではないので、許してあげてください。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ヤ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、常に信頼して接していくことが大切です。というのも、素晴らしい相性を持っているのですが、最初のうちは上司を引き立てるようなことが多いのです。だんだんと、あなたにも大きなメリットがやってくるので、じっくりと待ちましょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、相手のやりやすいよう環境を聞いてみると良いでしょう。上司が仕事をすればするほど、あなたに対する恩恵も計り知れないものになります。結果として、自分にとってもやりやすい環境を作り上げることにもなるのです。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、バランスの良い関係を心がけましょう。この上司は非常にあなたを育てようとしてくれますが、あなたがそれを受け止めきれなくなるようです。愛情はありがたく受け取りつつ、自分のペースを守れるように伝えてみましょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、自分ができることをじっくりと考えてから接した方が良さそうです。というのも、上司が求める能力と、あなたが発揮できる力が異なっているため、そのままでは互いに不満を抱えた関係になりそうなのです。うまく折衷案を探りましょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、素直にアドバイスを受け取るようにしましょう。互いにタイプが近いこともあり、得られたものはすぐに活かせるはずです。ただ、新しいことを始めるようなときには、この上司に頼り過ぎないほうがよいかもしれません。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、自分の考えや気持ちを素直に伝えてみると良いでしょう。互いに似た者同士ですから、友人のような関係を築くほうがやりやすいです。うまく協力し合えば、仕事において新しいことを始めることも出来るでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、常に持ち上げる姿勢でいると良いでしょう。行動力があり仕事ができる上司ではありますが、感情的なところがなかなか合いません。あなたが立ててあげることで、相手も比較的冷静に接してくれるようになるはずです。・相手がワ行の人このタイプの上司には、相手のやり方から学ぶようにしましょう。どちらかといえばじっくりと仕事を仕上げていくタイプの上司ですから、あなたはついイライラしてしまうかもしれません。しかし、それはあなたに足りない部分でもあるのです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、仕事のペースを理解してあげることが必要です。あなた以上にスピード感にあふれる相手に、あなたはついていけないかもしれません。合わせられなくても、これが相手のスタイルなんだと理解しておくだけでも、やりやすくなるでしょう。・相手がマ行の人このタイプの上司には、できるだけ褒めるように接していくといいでしょう。お互いに手助けしようと思っても、どうものれんに腕押しになってしまうようです。積極的に良いところを見つけておくと、安定した関係になるでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、マ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、いざというときにだけ頼るようにしましょう。相性はよく、上司にとってガス抜きが出来る相手になれるでしょう。しかし、その分相手が甘えがちなところもあるようです。普段は近づきすぎず、必要なときだけ関わるようにしましょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、優しくいたわってあげると良いでしょう。胸には熱い思いを持つ上司は、人知れず疲れきっていることがあります。そんなときに、あなたが部下としてそっとサポートすることで力強さを発揮し、あなたに最大限の感謝をするでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、多少強引なところがあっても目をつぶるようにしましょう。上司が優しさでやっていることでも、あなたに合わないとつい反発してしまうようです。そこは部下として、笑って仕方ないと受け入れてあげることで、良好な関係につながります。・相手がラ行の人このタイプの上司には、いかに相手の能力を手助けできるかを意識しましょう。あなたに対して上司は意外と力を貸してくれますが、なかなかあなたに合いません。しかし、だからといって距離を置くのも考えもの。あなたなりに上司を立てる方法を考えましょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、過度に頼り過ぎないように気をつけましょう。あなたを受けとめ活かそうとしてくれる上司は、とても頼りがいがあります。ですが、それも過ぎてしまうと相手が疲弊してしまいます。頼れるときは頼りつつ、ぐっと踏ん張ることも必要です。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、部下として持ち上げることを心がけましょう。人がいいせいか、あれこれ話をしたくなるタイプです。しかしいつの間にか、あれこれと指図をしてしまうようになりがちです。あくまで上司として見ることが必要です。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、あまり強気で当たらないように気をつけましょう。一見すると非常に頑固に見える上司ですが、実際はとてももろいです。進言したくなる気持ちはわかりますが、メンツを潰すようなことはしないように注意が必要です。・相手がワ行の人このタイプの上司には、できるだけ穏やかな心で関わろうとすることが必要です。こだわりが強い上司ですから、人の意見を聞いている余裕がないこともしばしばあります。あなたが無理に急いでも仕方がありませんから、上司の姿勢を尊重しましょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、さり気なくサポートするよう心がけておくと良いでしょう。似ているところはあるので話を聞いてくれそうな気がしますが、根本では向いている方向が違います。上司が行おうとしていることに穴がないか、事前にチェックしておきましょう。・相手がマ行の人このタイプの上司には、無理に深く付き合おうとしないほうが良いかもしれません。お互いに気心が知れていて、仕事をする上では非常にやりやすいでしょう。しかし、それ以上は出来れば踏み入らないほうがお互いのためかもしれません。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

こんにちは。大山奏です。ダイエットの大敵といえば、食事制限などによる空腹ですよね。運動ができない分無理をして食事制限をしようとすると、夜寝るときに空腹で眠れないなど別の問題も出てきてしまいます。ダイエットをするときに重要なことの一つは、無理をしないことです。ただ我慢をするというものでは長続きはしません。また、間違った食事制限でたんぱく質の摂取量を減らしすぎるなどしてしまうと、今度は筋肉が作られず基礎代謝が落ちて太りやすい身体になることもあります。そこで今回は、血や肉の材料となる植物性たんぱく質が豊富な豆腐と豆乳を使って、満腹になれるレシピをご紹介します。豆腐のめんたいこ豆乳煮です。○豆腐のめんたいこ豆乳煮材料(2人分)木綿豆腐 400g / 辛子めんたいこ 20g / 豆乳 1と1/2カップ / 塩 少々 / 長ネギ 1/2本(お好みで)つくり方1．豆腐を大きいスプーンなどで一口大に割る。2．鍋に豆腐、豆乳、塩を入れ、中火で火にかける。3．2が煮立ち始めたら、弱火にしてそのまま12～15分煮込む。4. 煮ている間にめんたいこの薄皮を取り、中の部分だけを取り出す。5．3を煮込み終えたら汁ごとおわんによそい、めんたいことお好みで小口 切りにした長ネギを入れて完成。○たんぱく質とEPAで脂肪燃焼!少し味は甘めになるので、甘いのが苦手な場合はめんたいこをお好みで増やすといいでしょう。豆腐を煮ている途中で膜のようなものができますので、そちらは箸などで取り除いてくださいね。冒頭にもお話しましたが、ダイエットにはたんぱく質の摂取が欠かせません。肉などの動物性たんぱく質と大豆や大豆製品に多く含まれる食物性のたんぱく質をバランスよく食べることで、身体に必要なアミノ酸などの栄養素をきちんと摂取でき、ダイエットに効果的です。また、辛子めんたいこなどの魚類にはEPAが多く含まれています。このEPAは悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させてくれる働きをもつと言われています。中性脂肪が減ると動脈硬化や高血圧の予防にも効果が期待できます。このレシピで一人分を食べるとかなり満腹感が得られます。豆腐をお米の代わりとして食べることで糖質制限にも使いやすいです。ダイエットのために毎日食事を作るのは大変ですが、時間に余裕があるときなどは簡単な自炊をしてみると自分の体調管理にもいい影響を与えられますよ。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ハ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、あまり甘えすぎないように気をつけましょう。あなたを受け入れてはくれますが、厳しい言葉をかけることも少ないです。成長できなくなっては元も子もありませんから、頼りたいとき以外は自力で頑張るようにしましょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、できるだけサポートをするようにしましょう。この上司が活躍することによって、あなたが得られる利益も多いです。また、助けたことで助けられるという相互作用もありますから、どんどん助けていきましょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、仕事の方針を尊重し、付き添うようにすると良いでしょう。そうすることで、互いに信頼関係を築いていくことが出来ます。また、上司と部下という関係を超え、対等のパートナーとして付き合えるでしょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、積極的に手を貸すようにしましょう。上司が知らないことやわからないことが、あなたにとっても伸ばすべき分野になることが多いようです。相手を助けている内に、自分自身も成長することが出来るでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、感情的にならないように気をつけましょう。基本的には非常に良い関係で、あなたがやりたいと思った仕事を、上司が積極的にサポートしてくれます。あなたがついやりすぎてしまうようなときがあるようなので、抑えることが必要なようです。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、相手が今どんな仕事をしているのかをきちんと理解することが重要です。あなたは仕事が速いため、上司のやっていることが手抜きに見えるかもしれません。しかし、その仕事の姿勢にも意味があるということを意識しておくことが大切です。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、常に感謝の気持ちを持って接することが大切です。仕事に対する姿勢は似ているところがあり、調子が良ければスムーズに問題解決に当たることが出来ます。しかし、ぶつかると上司を消耗させてしまうので、注意が必要です。・相手がワ行の人このタイプの上司には、あまり口出ししないようにしておきましょう。仕事の相手としては悪くないのですが、じっくり取り組んでいる所にあれこれ言いたくなってしまいます。上司としての体面を尊重し、部下として待つことも心がけましょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、自分がブレーキ役になることを覚えておきましょう。性質が同じため、一度リズムが合えばあっという間に素晴らしい成果を上げる相性です。その分、間違っていても止まりにくいので、冷静な目を持っておく必要があります。・相手がマ行の人このタイプの上司には、互いに違うタイプだということを心がけておくと良いでしょう。なんとなく気持ちがわかるような感じがするのですが、根本では向いている方向が違います。相手の言っていることは話半分で聞きつつ、指示には従うようにしましょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ア行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、相手の性質をよく理解して接することが大切です。上司はあなたのことを理解できず、つい強く当たってしまうこともあるでしょう。相互理解のために、可能な限り力を注ぐことが重要になるでしょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、うまく影から支えてあげると良いでしょう。あなたが手助けをすることで、上司は非常に働きやすい環境を手に入れられます。そこで得られた利益が、引き立て役であったあなたにも返ってくることになります。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、いつでも手を貸してもらえるような状況を作っておきましょう。あなたにとってはメリットを与えてくれる存在になりますから、壁は作らないほうが良さそうです。コミュニケーションを取れば取るほど、居心地の良い関係になるでしょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、必要だと思えることを積極的に行うと良いでしょう。どちらかといえば自分から動くことが多い上司なので、その周りをあなたがコントロールするとよいでしょう。その働きに、上司は感謝してくれるはずです。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、お互いに尊重し合える環境を作るようにしましょう。互いにそれぞれの考えがあって動くので、それがぶつかり合ってしまうこともしばしばあるようです。そうならないように、はじめから一定の距離を保つことを心がけることです。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、いざというときに相手を気遣い過ぎないことが必要です。互いの相性はよく、どちらかと言えばあなたが上司を力づけることのほうが多そうです。ただ、情が深くなりすぎて、決断力が鈍ってしまうことがあるようです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、辛抱強く付き合う根気が必要でしょう。この上司はあまり優しい言葉をかけてくれる相手ではありません。しかし、その分あなたのことを磨いてくれます。長く付き合えば、お互いに無くてはならない関係になるでしょう。・相手がワ行の人このタイプの上司には、一対一で接しないほうが良いでしょう。あなたのことを気にかけてくれますし、悪意があるわけではありません。しかし、いちいち口出ししてくることが気になりすぎて、あなたが疲れきってしまうのです。相手をしてくれる人が必要です。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、サポートすることを意識しつつも、全てを受けとめないよう心がけましょう。基本的には、互いに助け合える良い上司と部下になれます。しかし、ときおり上司が感情を爆発させてしまうので、それを1人で受け止めようとしないでください。・相手がマ行の人このタイプの上司には、積極的に助けを借りつつも、深入りされないように注意しましょう。上司としては頼りになりますし、あなたにサポートを惜しみなくしてくれます。ただ、それが行き過ぎてしまうことがあるので、長い付き合いになるほど注意が必要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、サ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、あまりズバズバと言いすぎないように心がけましょう。のんびりとしているところや直すべきところが目につくかもしれませんが、相手は上司です。本当に言うべきところだけを見極めて、それ以外は気長に付き合っていきましょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、言葉を慎重に選ぶことが必要です。部下にもかかわらず、なぜか上司の方が臆してしまうようです。それは、相手からするとあなたが非常にピリピリして見えるから。うまくいけばとても良い関係にはなりますが、それまでは距離が必要です。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、ときには優しく接してあげることも大切です。あなたが特に求めていなくても、いろいろ手を貸してくれる上司。向こうは良かれと思ってやっていることですから、優しく断りつつこちらの要望を伝えてあげると良いでしょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、積極的に育ててもらうようにしましょう。このタイプはあなたの鍛えるべきところを的確に指摘してくれるので、できるだけそばにいたほうが良いです。耳に痛いことでも、必ずあなたの実になるはずです。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、決して簡単な相手ではないと理解して接する必要があります。上司として頼れるところもありますが、実は能力的にはあなたのほうが出来ることが多いようです。あなたがうまく助けていけば、良い関係を築くことが出来るでしょう。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、その良さを受け入れてあげる度量が必要でしょう。あなたはテキパキ仕事をこなすのに対し、のほほんとした上司の姿にイライラしてしまうかもしれません。しかしそのおおらかさには、あなたが学ぶところもきっとあるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、常に冷静に接しようとする姿勢が必要です。お互い似た者同士ではありますが、つい感情でぶつかってしまいがちです。あなたが部下なのですから、一歩引くことも大切です。話せば深く理解し合うことが出来るでしょう。・相手がワ行の人このタイプの上司には、相手が何がしたいのかをよく考えて行動してあげましょう。いつも冷たく見えますが、その実とても繊細な神経の持ち主。常に仕事のことを考えてピリピリしているのですから、いきなりぶつかろうとしないことが大切です。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、自分が無理しない程度に手を貸すような姿勢が良いでしょう。お互いに行動力があって気の合う二人なのですが、衝突するときは思い切りぶつかりあいます。仕事のためになるならとつい力を入れてしまいますが、少し肩の力を抜きましょう。・相手がマ行の人このタイプの上司には、相手の言うことを鵜呑みにし過ぎないように気をつけましょう。あなたのことを理解したくても、タイプが違いすぎて自分のやり方を押し通す上司にもやもやがたまります。すべて言いなりになるのではなく、どこか一歩引いた目線が必要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、できるだけ言うことを聞いておいたほうが良いでしょう。何かと手を貸してくれるタイプの上司ですが、ついうるさく感じてしまいがちです。しかし、与えられる力は大きいので、耳を傾けておいたほうが良い結果になるでしょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、ダラダラとした関係にならないように気をつけましょう。同じような考え方をするためウマは合うのですが、そこに甘えてしまいがちだったり、逆に同族嫌悪を感じたりすることも。仕事上の関係であることを意識しましょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、じっくり腰を据えて付き合ってみると良いでしょう。お互いに相手を高め合い、成長させることから、素晴らしい関係を築くことが出来ます。上司の経験をしっかりと受け取り、自分の糧にしてはいかがでしょうか。・相手がラ行の人このタイプの上司には、積極的にやりたいことを進言してみましょう。パートナーとしての相性は良いので、あなたの強い意志を見てやる気になってくれるはずです。多少難しいくらいの方が、お互いにやる気を生み出すでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、ひとまず相手の意見を聞いて見る姿勢が重要です。何かとこうしたほうがいい、ああしたほうがいいと指導してくる上司にイラッとすることもあるでしょう。しかしよくよく考えてみると、意外と的を射ていることが多いようです。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、どんどん質問して吸収していくと良いでしょう。あなたが成長すればするほど、上司はその輝きに触発されてますますやる気になります。仕事をする上で必要な手はいくらでも貸してくれるようになるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、自分の欠点を聞きに行くと良いでしょう。シビアな考え方をする上司のため、不要な人間は遠ざける傾向にあります。その分人を見る目はあるので、思い切って悪いところを聞いてみれば、的確な指摘をもらうことが出来そうです。・相手がワ行の人このタイプの上司には、あまり近づかないほうが良いかもしれません。そばにいると緊張感が強くなり、あなたらしくいられないことが多そうです。それでも近づきたいのであれば、素直に「一緒にいると緊張します」と伝えてみてはいかがでしょうか。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、できるだけ近くにいたほうが良いでしょう。与えられる影響が非常に大きく、また良い方向に進みます。またそんなあなたによって、上司も助けられることがあるでしょう。お互いに必要な存在となりそうです。・相手がマ行の人このタイプの上司には、素直に相手のサポートを受け取ると良いでしょう。あなたが生き生きとすればするほど、上司は喜んで助けてくれます。逆に、あなたが非協力的になってしまうと、お互いに苦しい関係性が続きそうです。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

こんにちは。大山奏です。ダイエットを考えるときにまず始めに手をつけるのは何でしょうか? 運動だと考える人もいれば、食事を見直すことだと考える人もいるでしょう。もちろんどちらも大切です。ただ体重を落としたいというのであれば、何も食べなければ勝手に体重は落ちていきます。ですが、それでは普通の生活を送ることが難しくなってしまいますよね。ダイエットは「健康的にやせる」ことが重要です。そのためには、運動量を増やしつつ、食べ物にも気を使うということが必要になってきます。仕事で忙しくしていると食べ物にまで気が回らないという人も多いでしょう。ですが、たまには簡単なレシピに挑戦してみてください。今回はえのきと牛コマ切れ肉のしぐれ煮をご紹介します。○牛えのきしぐれ煮材料(1人分)えのき 100g / 牛コマ切れ肉 100g / しょうが(チューブ) 20gA(砂糖 大さじ1/2 / しょう油 大さじ1 / 水 大さじ1)つくり方1．えのきは半分くらいのところで切って、軽くほぐしておく。フライパンにAを入れ、中火にかける。2．フライパンが温まってきたら、牛コマ切れ肉としょうがをいれて炒める。3．牛肉に火が通ったらえのきを加えて炒める。4．えのきがしんなりしたら完成。○余力があればしょうがは生をしょうが20gと言ってもなかなか想像がつかないかもしれませんね。大体チューブのモノで10cmくらいだと考えればOKです。完成後に味見をしながら足してもいいので、あまりきちょうめんに考えなくても大丈夫です。もし余力があれば、チューブではなくしょうがはみじん切りにして使いましょう。やはり実際に作ってみると風味や食感が加わるので、生のしょうががおススメです。ちょっと辛い方が好きという方は、七味などをかけて食べるとおいしいですよ。家にあるのであれば、コチュジャンなどを入れてもいいですね。○ダイエットを応援するきのここんなに簡単にできてしまいますが、ダイエットにすごく効果的なきのこを使っている点がポイントです。きのこ類に含まれる「キノコキトサン」には、脂肪を排出してくれるうえ、内臓脂肪を燃焼させる効果があるという研究報告があります。男性は糖尿病などの生活習慣病の原因になりやすい内臓脂肪が付きやすいと言われています。見た目にはわかりづらいのが内臓脂肪の特徴です。食事面に気をつけてなるべく付かないようにしたいですよね。また、えのきだけには「αリノレン酸」が多く含まれています。最近、えごま油やアマニ油などが流行しているのを聞いたことはありませんか? αリノレン酸は体内に入るとEPAやDHAに変換されて、血液の流れをよくしてくれます。動脈硬化の防止などにも効果的ですよ。普段自炊をあまりしないという人にとっては、きのこは購入機会が少ない食材かもしれません。ですが、野菜炒めなどに入れてもいいですし、きのこだけを炒めて食べることもできるので、ぜひ活用してみてくださいね!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ラ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、相手が手助けしてくれたら素直に喜びましょう。このタイプの上司は、何かと力を貸してくれることが多いようです。なぜなのかと思うこともありますが、あまり深く考えずに仕事をしていくことで、自然と良い関係になるでしょう。・相手がタ行の人このタイプの上司には、自分の出来ることをアピールしておくと良いでしょう。仕事をしていくうえではとてもよい相性ですが、どの部分を使えばよいのか分からなくてはもったいないです。あなたの活かし方を知って、上司はますますあなたを重宝してくれます。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、相手の言い分を尊重しましょう。上司と部下という立場においては、非常にピッタリの相性です。あなたは働きやすさを感じますし、相手は使いやすくまた愛情を持って接してくれます。とても良い関係になれるでしょう。・相手がラ行の人このタイプの上司には、一度じっくりと食事をする機会を設けてみましょう。お互いに頭の回転が早く、仕事のできる二人。本来は話が合うはずですが、つい上司が自分の立場を振りかざしてしまうことも。お互いの本音を話しあえば、良き上司となるでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、常に感謝の気持ちを持って接しましょう。この上司のもとで働くことは、あなたにとって居心地の良さを感じやすいはずです。それは、相手があなたに合わせて職場の環境を整えてくれるから。是非仕事で役に立ち、恩返しをしましょう。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、一定のあきらめを持つ必要がありそうです。決して悪い人ではないのですが、あなたにとっては上司として物足りなさを感じてしまいそうです。自分ができることと、相手の立場を見なおしておくとよいでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、言葉や態度を選んで接すると良いでしょう。というのも実は、あなたの方がこの上司を育てるような立ち位置になるようです。そのため、あれこれと口出ししたくなることもしばしば。立場がありますから、慎重に言動を選びましょう。・相手がワ行の人このタイプの上司には、無理に介入し過ぎないようにすることが重要です。この上司はあなたにとってかなり魅力的に思える部分があるようです。しかし、あまり近づき過ぎると、相手が疲れてしまう様子。ほどほどの距離感が互いに良き関係を作ってくれるでしょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、何かと助言を求めに行くと良いでしょう。あなたの良いところを的確に見抜き、その能力を上手く発揮できるアドバイスを与えてくれる上司です。頼れば頼るほど、上司も自分の力を振るってくれることになりそうです。・相手がマ行の人このタイプの上司には、互いに違う人間だということを認識して接する必要があります。あなたが情熱を燃やしたいところであっても、相手にはそれが伝わらなかったりします。上司にとっては何が大切かを理解すれば、関係性を築くのも難しくはないでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、ナ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、積極的に手助けすると良いでしょう。上司として頼りないところもあるかもしれませんが、それは人間誰しも同じこと。あなたが助けることで、上司は活躍し、あなたにも大きな恩恵を与えてくれることになります。・相手がタ行の人このタイプの上司には、互いに足りないところを指摘しあう関係になると良いでしょう。お互いがお互いを引き立て合う力を持っているため、協力し合えば何倍ものパワーを発揮することが出来ます。遠慮しあわないことが重要です。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、相手のことを許すことが必要です。互いに近い部分があるため、そのエネルギーがうまく働けば素晴らしい成果を挙げられます。しかし、うまくいかないと強くぶつかり合ってしまいます。自分と似ているからこそ、許す気持ちが大切です。・相手がラ行の人このタイプの上司には、さりげなくコントロールするくらいの気持ちで接すると良いでしょう。立場としては相手が上ですが、あなたの方が相手のことをよく理解できてしまうみたいです。角を立てない程度に、上司の方向性を決めてあげると良いでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、協力し合える関係性を普段から築いておきましょう。仕事のパートナーとしてとてもよい間柄ですから、大きなプロジェクトには二人で積極的に参加すべきです。お互いに非常にやりやすさを感じることでしょう・相手がヤ行の人このタイプの上司には、うまく応援してあげるくらいのスタンスが良さそうです。相性は悪くありませんが、上司の欠点をついつい指摘してしまいがちだったりします。バランスの取れた距離感なら、お互いに良い刺激を受けあう関係になるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行相手がサ行の人このタイプの上司には、あまり熱を傾け過ぎないほうが良いかもしれません。なぜかこの上司には、あれこれと言いたくなってしまう傾向にあるようです。しかし、タイプ勝ちせいか上司はこれを受け入れてはくれませんから、どこかで見切りをつけることも大切です。相手がワ行の人このタイプの上司には、自分の主張を押し通し過ぎないように心がけることが必要でしょう。相性自体は素晴らしく、上司はあなたに対して積極的に手を貸してくれます。ただ、そこに甘えてしまいつい自分の意見を強く言いすぎてしまうことがあるようです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、わかりやすく活躍の場を求めると良いでしょう。あなたが素晴らしい働きをすればするほど、相手は喜んでくれるはずです。積極的に仕事の場を与えてもらうことで、良い関係性を作っていくことが出来ます。・相手がマ行の人このタイプの上司には、ムキになろうとしないほうが良さそうです。タイプが違うためか、ついつい意見を言いたくなってしまうことがしばしばあります。すっきりしないこともありますが、この上司の良さを認めることで、仕事もやりやすくなるでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、カ行のあなたが上司とうまくやっていくためのコミュニケーションテクニックをご紹介いたします。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人このタイプの上司には、信頼を寄せていることをしっかりと見せると良いでしょう。上司と部下という関係を超えた、パートナーとなることが出来る関係です。ただ、同じ考え方をしやすいので、上司が思いつけないことを考えておく必要があります。・相手がタ行の人このタイプの上司には、あまりサポートをし過ぎないようにする必要があります。もともと助けたくなるような相手なので、ついつい過度に手を貸しすぎてしまいます。多少ブレーキをかけるくらいが、調度よい距離感になるでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人このタイプの上司には、素直に助けを求めると良いでしょう。あなたを積極的に成長させようとしてくれるので、ときにはそれが嫌に感じるときもあるかもしれません。しかし、得られるものは大きいので、受け取っておけば良い関係性になります。・相手がラ行の人このタイプの上司には、自分が無理をしていないか確認しながら接しましょう。どちらかといえば、あなたがこの上司を引き立てるような関係になります。そのため、相手がサポートされていることに気づいているかどうかを見ながら関係性をはかりましょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人このタイプの上司には、できるだけいたわってあげることが大事でしょう。あまり相性はよくないので、ぶつかりやすい傾向にあります。相手は打たれやすいようなので、言葉で責めすぎないように注意する必要がありそうです。・相手がヤ行の人このタイプの上司には、信頼し感謝してあげると良いでしょう。この上司はあなたに身を粉にして働いてくれます。その分体を壊しやすいので、感謝の気持ちを伝えましょう。いずれはあなたの働きが、上司を助けることになるはずです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人このタイプの上司には、厳しいことを言われてもぐっとこらえる必要がありそうです。あなたにかけてくる言葉は、非常につらいものがあります。しかし、その言葉はあなたをよくするために必要なものです。素直に受け取り続ければ、大きく成長できるでしょう。・相手がワ行の人このタイプの上司には、いつの間にか相手を責めすぎていないかに気をつけましょう。上司だからといって、なんでも言っていいわけではありません。ときには相手を思いやりながら、言葉をかけてあげることでスムーズな関係を築けるはずです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人このタイプの上司には、甘やかされ過ぎないように気をつけましょう。それほど相性は悪くありませんが、仕事をする上では少々やさしすぎるようです。お互いが厳しく律しあう関係になることで、良いビジネスを進めていくことが出来るでしょう。・相手がマ行の人このタイプの上司には、あまり深い仲にならないように気をつけましょう。非常にあなたのことを思っていろいろと言葉をかけてくれますが、そこを考えすぎると関係性が崩れてしまいます。その姿勢には感謝しつつ、程よい距離感を保つことが必要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

こんにちは。大山奏です。みなさんは、食事面で特に気にしていることはありますか? 毎日仕事で忙しくしていると、なかなか自炊をするのは難しいと思います。ついついコンビニ弁当で済ませてしまうという人も多いのではないでしょうか。近年、糖尿病や肥満など生活習慣病の人々の数はどんどん増加しています。ですが、それがわかっていながらもなかなか食生活を改善するのは難しいですよね。そこで今回から、帰宅後や休日に簡単にできるダイエットレシピをご紹介していこうと思います。今回は、満腹感がたっぷり得られるこんにゃくステーキです。○簡単こんにゃくステーキ材料(2人分)こんにゃく500gA(砂糖 大さじ1 / しょう油 大さじ1 / みりん 大さじ1 / 酒 大さじ1 / コチュジャン 大さじ1)つくり方1．こんにゃくに切れ目を入れ、一口大に切る。2．こんにゃくを3分ほどゆでてからざるにあげ、軽く水気を切る。3．フライパンに油をしき、こんにゃくの表面が軽くキツネ色になるまで炒める。キツネ色になったらAを入れてさらに炒める。4．ほぼ水気がなくなったら完成。○ポイントは小さく切りすぎないこと切って炒めるだけという本当に簡単なこんにゃくステーキですが、満腹感をアップさせるポイントとして、少し大きめに切るようにしましょう。そうすることでかみごたえが出て、満腹中枢が刺激されやすくなります。味はお好みで変えられます。辛めが好きだという方は、コチュジャンを大さじ2にしてみてもOKです。ただししょう油を入れすぎると塩分が多くなる可能性があるので、気をつけてください。○こんにゃくの栄養価こんにゃくは、食べごたえがあるだけではなくダイエットに最適な要素が詰まった食材です。まずはカロリー。大体こんにゃくは100gで7kcal。つまり500g食べても35kcalなんです。これはクッキー1枚にも及ばないカロリーなので、食べ過ぎの心配がありません。さらに腹持ちのよさも抜群。これは、こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」という成分がおなかの中で膨張するためです。そしてこんにゃくには食物繊維も豊富に含まれているので、腸の働きをよくして免疫力を上げてくれる作用が期待できます。こんにゃくをスーパーなどで買って調理したことがあるという人は、意外と少ないかもしれないですね。ですが、ダイエットには最適な食べ物なので、使わない手はありませんよ。運動や野菜摂取が不足気味と感じているなら、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

『リップヴァンウィンクルの花嫁』の公開を控える岩井俊二監督と『ピンクとグレー』が公開中の行定勲監督によるトークセッションが2月11日（祝・木）、銀座のApple Storeにて開催。20年以上にわたる付き合いがあり“師弟”関係にある2人が互いの作品について語り合った。岩井監督の『Love Letter』『スワロウテイル』などにデビュー前の行定監督は助監督として参加しており、岩井監督曰く行定“助”監督は「一番、監督デビューしてほしくない、片腕だった」とのこと。特に「キャスティングン才能は抜群で、連れてくる子はいい子ばかりで助かってました」と明かす。行定監督はある作品の打ち上げでの出来事を述懐。「ささやくように岩井さんから『行定はいつか、映画監督になるだろうけど、それまではウチでやってよ』と言っていただき、それはずっと支えになってました」と嬉しそうに明かした。その後、岩井組を巣立った行定監督の活躍について岩井“師匠”は「元々、作家性のキツイ男で、うまくやれるか心配はあった。エドワード・ヤンやホウ・シャオシェンが日本でデビューするようなもの。それでも自分のテイストとエンターテインメントをうまく合わせてやってると思います」と目を細める。特に「不在の主人公の探索」を行定作品の永遠のテーマと分析し「『ピンクとグレー』はひとつの到達点。感無量でした」と最大限の称賛を送った。一方、行定監督も岩井組を出てから客観的に作品を見て、岩井監督のすごさを改めて実感したという。「衝撃を受けたのは、『リリィ・シュシュのすべて』。これが世に言う“岩井美学”というものか！と画面からはみ出るような圧を感じました」と語る。社会問題を取り上げつつも、色あせないのが岩井作品のすごさであると熱弁！「娘がこないだ『スワロウテイル』を見てて、実は僕も（キャストで）出てるんですが、最後の字幕に“行定勲”とあって、娘に『すごい』って言われました。これまで散々、監督として映画に名前出てるのに（苦笑）」と笑っていた。岩井監督最新作『リップヴァンウィンクルの花嫁』は、一時期、ロスで生活をしていた岩井監督の「3.11」以前と以降の心境の変化が大きく反映されている作品となっているよう。なぜ今この作品を？という問いに、東日本大震災以前の日本をロスから眺めていて「あくまで自分の脳内が感じたことなんですが、いじめが蔓延している教室のような空気を感じました。先生もいじめを知らず、反対するとその人もいじめられ、それが是となりハミ出そうとすると『KY』と言われるような空気。重要なのは、みんな、それを知ってるのにそれ以上前に進まないような状況になってると感じました」と説明する。そんなときに東日本大震災が発生！「当然そこで日本がグラッときて動いた。そこで、やっと何かが描ける状況が生まれた。そこで何を描けるのか？と見出したのがこの物語です」と語る。ひと足先に本作を見た行定監督は「嘘」の存在が本作を貫く大きな軸となっていると語る。この点について、岩井監督は、3.11以降の日本において「みんなが『正しい』と思っていることが、本当に正しいのか？と疑うようなことが日々ありました。STAP細胞の事件や最近では覚醒剤の事件があり、昔はTVでみて『バカだね』とか『嘘だよね』と言ってたことが、SNSで表に向かって言えるようになった。それが可視化され、大きな塊になって一個人に課せられたとき、とてつもない衝撃やPTSD（心的外傷）をこうむるようになる」と“正義”に警鐘を鳴らす。「“加害者”たちひとりひとりは間違ったこと言ってないし、ひとりの人間としてつぶやいただけかもしれないけど、その正義が塊となったとき、それは正義なの？ということになる。それを正義が一瞬で人の生活を踏みにじることもある。『正義がまかり通った結果だ』と考えている人がいっぱいいるとしたら、それは空恐ろしい。映画は、何が正義か悪かを描くのではなく、違うアングルから見て『それでも人間は素敵だよね、共感できるところがあるよね』ということを描くもの」と熱弁をふるい、立ち見を含め、会場に足を運んだ聴衆たちは熱心に耳を傾けていた。『ピンクとグレー』は公開中。『リップヴァンウィンクルの花嫁』は3月26日（土）より公開。（text：cinemacafe.net）■関連作品:ピンクとグレー 2016年1月9日より全国にて公開(C) 2016「ピンクとグレー」製作委員会

キヤノンマーケティングジャパンは、伏見行介氏の写真展「Old fashioned portrait 先達へのオマージュ」を1月21日から開催する。会場は全国4カ所にあるキヤノンギャラリー。入場は無料だ。1月23日には立木義浩氏をゲストに迎えてギャラリートークを開催。時間は16時半から18時までで、会場はキヤノンギャラリー銀座となる。開催期間は以下の通り。キヤノンギャラリー銀座2016年1月21日～1月27日キヤノンギャラリー仙台2016年2月4日～2月16日キヤノンギャラリー札幌2016年3月10日～3月22日キヤノンギャラリー梅田2016年4月14日～4月20日

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ラ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合とてもよい相性です。あなたがお相手の方を元気づけ、またその頑張る姿にあなた自身も力をもらうような関係になるでしょう。このタイプには、とにかく勇気を与え、応援し続けることが良いでしょう。・相手がタ行の人の場合あなたはお相手の方を、仕事やプライベートなどの垣根なくどんどんと手助けすることになりそうです。お相手の方はそれに甘んじることなく、喜んで成長していくでしょう。お互いに信頼できる関係にするべく、愛情深く育てていくと良いでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合お相手の方は、あなたのことをとても尊重してくれるようです。立場としてはあなたの方が上になりますが、ギスギスしたものはなくとても落ち着いた良い関係になります。このタイプには、相手の意見をよく聞いてあげることが大切になるでしょう。・相手がラ行の人の場合お互いに力強さを持っており、強烈に惹かれあう相性です。ただし、その分ケンカになればなかなかうまくいかなくなるでしょう。このタイプには、似ている部分を共感し、悪い部分は許容しあうような関係を築こうとすると良いでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合互いに力を合わせていくのに適した相性です。このタイプには、あなたがお相手の方に対してサポートをしていくと良いでしょう。あなたの手助けはお相手の方にとってとても有益で、いつの間にかいてくれないと困る存在になるはずです。・相手がヤ行の人の場合相性はとても良いのですが、あなたの愛情が強すぎるためにお相手の方が疲れてしまうようです。このタイプには、少し距離を置くくらいがちょうど良いでしょう。それでも十分すぎるくらいの情熱が、お相手の方には伝わるはずです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合あなたが相手の魅力を高め、そこにお相手の方が喜びを感じるような相性です。このタイプには、愛情が押し付けにならないように気をつけることが重要でしょう。そこにさえ気をつければ、とても素敵なパートナーになれます。・相手がワ行の人の場合あなたが片思いをしやすい相性となりそうです。お相手の方はあまり反応してくれないのですが、愛を注いでいることに対して自分は満足できるでしょう。このタイプを好きになっても報われにくいかもしれないと納得しておくと良さそうです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合お互いが深い愛情を感じやすい、素敵な相性です。このタイプには、お相手の方がしていることを尊重してあげることが大切になります。対等であろうとすることで、お互いの良さを引き出し合う良きパートナーとなることができるでしょう。・相手がマ行の人の場合互いに正反対の良さを持っており、相性は良いです。しかしその反対の部分がぶつかり合うこともあるかもしれません。このタイプに対しては、あまり感情的にならないことが大切です。冷静になって、相手の良さを再度確認するような落ち着いた心が必要でしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ワ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合一緒にいることで、相手に緊張感を与えるような相性になりそうです。あなたにそのつもりはありませんが、精神的な余裕を奪ってしまうようです。そのためこのタイプには、慎重に行動していく必要があります。うまく噛み合えば、とても良い関係を築けるでしょう。・相手がタ行の人の場合お相手の方にとって、あなたは厳しくも優しい先生のような存在になりそうです。そのためこのタイプには、厳しいことを言うときでも言葉を選んであげることでが必要でしょう。そうすれば、あなたの優しさに心酔し、いずれあなたから離れられなくなるはずです。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合このお相手の方は、少々口うるさく感じるかもしれません。しかし、学ぶべきところが多く、尊敬と畏怖の存在として見ることが多そうです。このタイプには、素直に意見を聞いて行動し、結果を残すと良いでしょう。その成長を喜んでくれるはずです。・相手がラ行の人の場合力強さに惹かれつつも、時折その強引さに辟易としてしまう相性になりそうです。このタイプは、いかにあなたの言い分を通せるかどうかが重要です。うまくお相手の方をコントロールできれば、あなたを愛し続けてくれる素敵なパートナーが出来そうです。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合信頼の置ける方ではありますが、なにかとトラブルが多い相性となりそうです。しかしそのトラブルを乗り越えられれば、より深い関係を築けるでしょう。このタイプとは、共通の目的を持つことでそうした関係性を作っていくことが出来るようになります。・相手がヤ行の人の場合お相手の方の行動を受け入れられず、つい命令してしまうような関係になりそうです。しかし、このタイプはあなたが気づいていないところに目を向けて行動している可能性が大いにあります。そのため、そのおおらかさを認めてあげることが大切になるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合あなたよりもクールな性格を持つお相手の方が、妙に気になるような相性です。しかし、一方でその考え方が理解できず、つい自分の考えを押し付けて傷つけてしまう可能性があります。このタイプには、行動や発言をする前によく考えておく必要があるでしょう。・相手がワ行の人の場合お互いに強情で、相手に譲ることが出来ない傾向があります。しかしもともとは同じような部分を持っているわけですから、まずは相手がどうしたいかを理解してあげることが大切になるでしょう。求めているものが分かれば、素直に接することが出来るはずです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合行動力のあるお相手の方を、うまくサポートしていくような相性です。お互い感情的になりやすいところもあるため、ときには大きな言い争いになることもあるでしょう。このタイプには、自分の心に余裕がある状態で付き合うことが重要です。・相手がマ行の人の場合知的で柔軟なところに惹かれますが、お相手の方にうまく言いくるめられてしまうことも多く、付き合っていると時折不満が出てくる相性になりそうです。かなり意志が強いタイプでもあるので、一筋縄ではいかないという気持ちで接すると良いかもしれません。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、マ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合なにかとあなたが助けてあげたくなるようなお相手です。お相手の方が成長してく姿を見るのが嬉しく感じるようです。あなたが優しさを押し付けること無く、相手の喜ぶ姿に対して素直に嬉しいと感じられれば、それがお互いにとって良い関係に向かわせてくれます。・相手がタ行の人の場合あなたがトラブルに巻き込まれているときなどに、助けてくれるような存在です。いつも見守ってくれますが、そこで互いに甘えが生じると、お相手の方をダメにしてしまいます。このタイプには、互いに自立した関係を築こうとすると良いでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合相手のよいところを、無意識に消してしまう相性のようです。知らず知らずのうちに。このお相手の方を傷つけることも多いかもしれません。このタイプとうまく付き合うには、意識して相手の長所を引き出していこうとする姿勢が大切です。・相手がラ行の人の場合互いに正反対の良さを持っており、相性は良いです。しかしその反対の部分がぶつかり合うことが多いでしょう。このタイプに対しては、あまり感情的にならないことが大切です。冷静になって、相手の良い部分も悪い部分も受けとめられる心が必要でしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合結婚相手としては抜群の相性を持っています。あなたの愛情を優しく受けとめてもらえる素晴らしい関係ですが、あまりベタベタし過ぎないよう注意が必要です。お相手の方にとって、それが今必要な愛情かどうかを考えてから行動すれば良いでしょう。・相手がヤ行の人の場合相性はそこまで悪くないのですが、だんだんとお互いの欠点が目立ってきてしまう傾向にあるようです。このタイプと長く付き合っていくには、お相手の方の良いところを探して、悪いところには多少目をつむることが重要になってくるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合好奇心旺盛なあなたに対して、一つの物事に集中したがるお相手の方。方向性が真逆のようですが、互いに受け入れられればよい相性になります。そのためこのタイプと付き合うときには、お相手の方に対して優しい気持ちを持つと良いでしょう。・相手がワ行の人の場合情熱的で一途なところに惹かれますが、意外と弱い部分もあるため、付き合っていると時折モヤモヤとしてしまう相性になりそうです。とはいえ、お相手の方はもともと人の上に立つタイプですから、尊重しようという気持ちを持てば大丈夫でしょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合お相手の方に共感するポイントは多いのですが、あまり相性は良くないようです。基本的な部分で相違点が多く、特にお相手の方が好戦的なところに眉をひそめてしまいそうです。互いの考え方やテンポが違うので、そこを合わせられるかどうかが重要です。・相手がマ行の人の場合お互い1人で行動するほうが好きなタイプ。そのため、心の距離感を図るのは簡単なようです。それだけに、ついお相手の方に対して及び腰になってしまうところがあります。たまには自分の気持ちを優先して、じっくりといっしょにいる時間を作ってもらいましょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ヤ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合非常に良い相性を持ち合わせています。お互いがお互いをより良くしようというきもちになるようです。派手な恋愛にはなりにくいですが、堅実で確実な関係を築けるでしょう。このタイプには、相手を自由にしてあげる心の広さが必要になるでしょう。・相手がタ行の人の場合お互いに助け合いの気持ちを持っており、とてもよい相性と言えます。距離が近づくのに多少時間がかかるので、辛抱強く付き合うことが大切になるでしょう。あなたが信頼を寄せることで、相手からも厚い信頼を勝ち得ることができるようになるはずです。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合このタイプは、なかなかあなたのアプローチに満足してくれない相性のようです。そのため、どこかで一度諦める気持ちが必要になるでしょう。その上で、自分がお相手の方にとってどんな関係がベストかを考え直せれば、良い関係を築いていけるでしょう。・相手がラ行の人の場合どちらかと言えば、お相手の方から愛されることが多そうな相性です。実際に付き合うとなればおそらくその情熱に疲れ果ててしまう可能性があります。むしろこのタイプには、少し距離を置くくらいがちょうど良いでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合恋愛関係というよりも、兄妹や姉弟のような関係になりやすい相性です。立場としてはお相手の方のほうが上になりそうです。このタイプには、素直にお相手の言うことに従うことが良いでしょう。そうすることで、情に厚い関係を築けそうです。・相手がヤ行の人の場合似た者同士のこのタイプとは、落ち着いて安定した関係になります。しかし、その分刺激や面白みは少なくなりがちな相性です。一緒にいれば楽しい時間を過ごすことは出来ますから、あまり深く考え過ぎないで素直に付き合うことが良いでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合最初は魅力的に見えるものの、価値観が違いすぎてついていけなくなりそうな相性です。このタイプとの付き合いは慎重に考えたほうが良いでしょう。相手の長所・短所をきちんと見据えることができるので、長続きをさせることも簡単です。・相手がワ行の人の場合感情的で怒りっぽいところがあるお相手の方には、惹かれつつも少し疲れてしまいがちなようです。このタイプは、常に持ち上げておくくらいが良いでしょう。あなたが引き立ててあげることで、お相手の方も冷静になり、あなたを必要に感じてくれるはずです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合自分にはないスピード感に魅力を感じつつも、なにかとぶつかり合いやすい相性です。もともと物事を進めるペースが違う相手なのですから、そういうものだと理解して行動すると良いでしょう。合わせてあげることで、自分にはないものを得られそうです。・相手がマ行の人の場合相性はそこまで悪くないのですが、だんだんとお互いの欠点が目立ってきてしまう傾向にあるようです。このタイプと長く付き合っていくには、お相手の方の良いところを探して、ほめてあげることが重要になってくるでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ハ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合相手の良いところを引き出し、感謝されるような関係になる傾向です。また、引き出した長所は、あなた自身にとっても大きなメリットをもたらしてくれます。互いに感謝し合える、素直な関係性を築いていくと良いでしょう。・相手がタ行の人の場合相手を甘えさせすぎてしまい、依存されてしまう可能性がある相性です。悪くはないのですが、あまりにべったりとされてしまうとお互いにとって重荷になります。このタイプには、厳し目に接することで、バランスが取れるようになって良い関係になれるでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合お相手の方の素晴らしさを見抜き、それをあなたが高めていくことが出来る相性です。このタイプとは、自分も相手も成長できるような経験を積むと良いでしょう。その経験によって、あなたの大切さをお相手の方も実感できるはずです。・相手がラ行の人の場合深い愛に満ち溢れた、素敵な関係を続けていける相性です。このタイプには、お相手の方がしていることを尊重してあげることが大切になります。お互いの個性を認め合い、支えていこうとすることが必要です。きっと良きパートナーとなることができるでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合お相手の方があなたのことを守ってくれるような、とても良い相性です。また守られるばかりではなく、あなたが助けることもあるでしょう。ただ、あなたの方が勢いが強すぎるので、少し自分をセーブしながら交流を深めていくことが良いでしょう。・相手がヤ行の人の場合のんびりとした様子に惹かれますが、いずれそのノロノロとしたところに我慢ができなくなる相性のようです。このタイプとうまくやるには、いかに相手のペースをつかむかが大きなポイントになるでしょう。自分のスタンスがすべてと思わないことが重要です。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合もともとの相性は良いので、良い関係になっていく傾向にはあります。しかし、じっくり取り組むタイプのお相手に、違和感を覚えることも多いかもしれません。それも個性と考えて、あまり自分の意見を押し付けすぎない方が良いでしょう。・相手がワ行の人の場合似ている部分も多く、はじめはかなり強く惹かれ合う相性です。しかし近い存在だからこそ、相手が許せなくなってしまいケンカになってしまうこともあるでしょう。あなたを助けてくれる存在になりますから、常に感謝する気持ちを持つことが大切です。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合互いの性格をよく理解し合える良い関係です。旅行や引越しなど、大きなイベントに取り組むようなときは非常にやりやすいでしょう。ただ、何事にも急ぎすぎてしまう二人なので、落ち着いて行動するように心がけると、安定した相性になるでしょう。・相手がマ行の人の場合不思議とシンパシーは感じるものの、あまり相性は良くないようです。基本的な部分で異なる点が多く、特にお相手の方が安定を望む傾向にあって不満を抱きそうです。互いの生活リズムが合いづらい部分が強いので、そこに合わせられるかどうかが重要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ナ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合相性はとても素晴らしく、良いパートナーになれるでしょう。このタイプには、これからどんなことをしていきたいかを聞いてみると効果的です。話をしていると、自分達が互いに足りない部分を補い合える、なくてはならない存在であると気づくはずです。・相手がタ行の人の場合とても良い相性です。なぜかお相手からは親身に尽くしてもらいやすい傾向にあります。そのためこのタイプには、どんな小さなことでもお礼をすると良いでしょう。互いに喜びと感謝に溢れ、ますます長くいられるようになります。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合互いに似た者同士、とても気持ち良く情熱的な関係になりそうです。知的レベルも近く、会話も弾みやすいので、とにかくこのタイプとは、長く話し続けるのが良いでしょう。じっくり話すうちに、気持ちが通じるようになるはずです。・相手がラ行の人の場合お互いにケンカもなく、落ち着いた関係になりそうです。どちらかと言えば相手を立てるようなスタンスが合っています。そのためこのタイプには、相手を尊重する態度を取る必要があるでしょう。それでいて、相手はあなたを守ってくれるはずです。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合相手の優しさに癒やされることが多くなりそうな相性です。どちらかと言えば動きまわるあなたに対して、常にサポート的目線で見てくれるこのお相手には、「あなたがいるから私が頑張れる」というメッセージを伝えましょう。きっと喜ばれますよ。・相手がヤ行の人の場合この関係性は、お互いに物足りなさを感じる相性のようです。どこかで本気になれない自分に苛立ちを感じることもありそうです。このタイプは、あまり過度に期待しない方が、かえって良い関係を築くことが出来るでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合情熱的に愛するあまり、相手が傷ついてしまう可能性がある相性です。このタイプと付き合うには、本当に相手にとって必要なことは何かを注意する必要があるでしょう。距離感さえ間違えなければ、相手にとっても大事な存在になれるはずです。・相手がワ行の人の場合あなたは相手に愛情がありすぎるあまり、あれこれと口出しをしたくなる相性のようです。あなたのアドバイスは相手にとって確かに必要なことなのですが、当然ときには嫌がられることもあります。ちょうどよい関係性を、常に探る気持ちでいると良いでしょう。。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合お互いに成長することが出来る、素晴らしい相性です。あなたの良さは、このお相手の方によって照らしだされると言っても良いでしょう。このタイプには、自分が持っている知識や経験を惜しみなく与えることで、あなたを大切に思ってもらうことが出来そうです。・相手がマ行の人の場合相手のよいところを、無意識に消してしまう相性のようです。このお相手からは傷つけられることも多いかもしれません。このタイプとうまく付き合うには、意識して相手の長所を引き出していくことがカギとなるでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、サ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合あなたが無意識の内に相手を追い詰めてしまう相性です。自分が良かれと思ってしたことでも、相手からすると非常に辛い行動だったということが多そうです。このタイプには、自分で思う以上に気を遣ってあげたほうが良いでしょう。・相手がタ行の人の場合お相手の方から強いプレッシャーを受けやすい相性です。その意識がなくても、お相手の方はあなたを攻撃してくる可能性があります。このタイプには無理に合わせないでマイペースさを保つことが必要でしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合お相手の方の情熱に、あなたが身を焦がすような恋愛をすることになりそうです。ただ、あまりに距離が近すぎると自分が疲れてしまうので、このタイプとは程よい距離感でお付き合いしてくと良いでしょう。あなたの力になってくれるはずです。・相手がラ行の人の場合一緒にいられるだけで幸せになれる相性です。お相手の方があなたの良いところを高めてくれますし、そうして活躍していくあなたを見て嬉しく思うでしょう。ただし、自己主張の強い組み合わせなので、お相手の方に対する気遣いが重要になるでしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合一緒にいて付き合いやすいタイプです。お相手の方から学ぶところや得るものは多いのですが、反面お相手の方が気疲れしてしまうところがあるようです。そのためこのタイプには、相手にどんなことができているかを考えて付き合うと良いでしょう。・相手がヤ行の人の場合正反対の価値観を持った相性のようです。お相手の方の色香に惹かれますが、のんきすぎるところにイライラさせられることも多いでしょう。このタイプとは、はじめから自分とは違うということをわかっていると、お相手の方も心を許し長く付き合えるでしょう。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合お互いに繊細で、相手の気持ちを理解しつつも完全には一致せず、むしろ冷たく接してしまう。ヤマアラシのジレンマのような相性です。このタイプと交流するには、あまり細かいことは気にせず、余裕を持ったつながり方をすると良いでしょう。・相手がワ行の人の場合あなたよりも熱い性格を持つお相手の方が、妙に気になるような相性です。しかし、その暑さが少々嫌になってしまうこともありそうです。このタイプには、激情的になっても広い心で受け止めてあげましょう。やがて、お相手の方もあなたに惹かれていくはずです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合お相手の方の行動力によって、自分が引っ張られ磨かれていく相性です。よい関係性は築けそうですが、時折考え方の違いでケンカになるかもしれません。このタイプには、あまり自分の気持ちを押し付けすぎないほうが良いでしょう。・相手がマ行の人の場合こだわりが強いあなたに対して、様々な方向に興味関心が強いお相手の方。方向性が真逆のようですが、互いに受け入れられればよい相性になります。そのためこのタイプには、子供っぽく思えるお相手のことを、寛大な心で見てあげると良いでしょう。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、タ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合あなたが相手を何かと支えたくなるような相性です。あなたに相手を伸ばす力はありますが、必要以上に近づくと嫌がられてしまいます。そのためこのタイプには、じっくりと自分の良さをわかってもらう時間を取る必要があります。・相手がタ行の人の場合互いが互いを支えあい、長く一緒にいたくなる関係です。ただ、なにかトラブルが起きたときに弱いという側面があるようです。このタイプには、自分の弱い面を見せることで、信頼を勝ち得るというプロセスが必要になってくるでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合相性は非常に良いですが、どちらかと言えばあなたが尽くしたくなる傾向にあるようです。相手もそれを喜んで受け入れてくれますが、ついつい過剰になってしまいがちです。一度気分を損ねると長いので、自分が尽くし過ぎではないかを常にチェックしておきましょう。・相手がラ行の人の場合あなたの良いところも悪いところも、すべてをひっくるめて受け止めてくれる力を持っています。見返りを求めない愛を注いでくれるこのタイプには、だからこそ何かをしてもらったときに最大限のお返しをしてあげることが効果的でしょう。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合お互いに相手を理解することが難しい関係性です。もしかすると、相手からは冷たく思われてしまっていて、ときには疎まれてしまうこともあるかもしれません。このタイプには、とにかく相手を優しくいたわってあげることが必要でしょう。・相手がヤ行の人の場合このお相手から受け取る愛情は、計り知れないものがあります。もしかすると、自分から仕掛けるよりも、相手からやってくるかもしれません。このタイプは、最初のうちは愛情が伝わりづらいので、しっかりと愛を伝えることが大切です。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合お相手の方はかなり繊細で、いっしょに居続けるにはかなり慎重に動かなければならないでしょう。このタイプと付き合いたいなら、自分が気づかないうちに相手を傷つけているかもしれないと考えながら行動したほうが良いかもしれません。・相手がワ行の人の場合あなたにとっては先生やアドバイスをくれる相手になりそうです。そのため、ときには相手の発言に傷つけられてしまうこともあるかもしれません。しかしそれは、あなたにとって素晴らしい効果をもたらしてくれますから、素直に受け止める強さが必要でしょう。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合いっしょにいることで楽しい時間を過ごすことは出来ますが、依存しすぎてしまう傾向があります。このタイプと長続きするためには、自分が相手に甘えすぎていないかを常にチェックしておくと良いでしょう。・相手がマ行の人の場合この人といっしょにいると、常に愛情が注がれるような関係性になります。それにより、あなたは非常に魅力的な人になっていくでしょう。ただ、相手の愛情が深すぎるために、自分がダメになってしまう可能性があるので注意が必要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、カ行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合お互いのんびり屋さんなので、一緒にいて安心感はあります。ただ、恋愛をするには刺激が足りないかもしれません。このタイプには、普段見せないようなギャップを見せると良いでしょう。意外な一面に、心が惹きつけられるはずです。・相手がタ行の人の場合相性で見ると、このお相手はあなたに対してとてもお世話がしたくなるようです。このタイプには、素直に甘えてみるのが良いでしょう。少し面倒に思う時もあるかもしれませんが、いつの間にかあなたから離れられなくなっていることでしょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合お互いのよいところを引き出し合うことが出来る、素晴らしい相性です。このタイプには、目標や未来への展望を話し合うと良いでしょう。話をしている内に、それぞれが相手の力になれることに気づいてくるはずです。良いパートナーになれるでしょう。・相手がラ行の人の場合いっしょにいるだけで元気になれる相性を持っています。明るく楽しい時間を過ごすことが出来るこのタイプとは、可能な限りいっしょにいる時間を長く過ごすことが必要です。いればいるほど、いなくなったときにその大切さに気づいてくれるはずです。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合あなたを受け止めるだけの大きな器を持っている人です。このタイプにはあまり積極的に攻めていくよりも、自分自身を磨き、守ってもらえるようなスタンスを取ると良いでしょう。きっと身を寄せ、信頼できるパートナーになってくれるはずです。・相手がヤ行の人の場合力強く引っ張ってくれるわけではありませんが、あなたにとって必要なアドバイスや経験をもたらしてくれる人です。このタイプとは、共同作業が必要なことをしていくと良いでしょう。互いをサポートする内に、その一体感に気づくはずです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合あなたにとって苛立ちや焦燥感を与える相手になります。気持ちが落ち着くときがありませんから、相手がどの程度あなたに優しさを与えてくれるかによります。このタイプといっしょにいるためには、程よい距離感が必要でしょう。・相手がワ行の人の場合非常に刺激的で、どこか張り詰めた緊張感を持った相手になります。恋愛として発展させるには、かなり困難です。このタイプといっしょにいるためには、あらゆる不安を飲み込む勇気が必要になるでしょう。うまく受け入れられれば、素晴らしい関係を築けます。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合あなたの良さを全力で引き出してくれる、非常に素晴らしい相性です。また、その引き出された部分で、相手にメリットを与えることも出来ます。このタイプには、自分が相手にどんなメリットを提供できるかアピールすると良いでしょう。・相手がマ行の人の場合なにかとあなたのことを助けてくれそうなお相手です。あなたが成長してく姿を見るのが嬉しいと感じるようです。そのためこのタイプには、ていねいに感謝の心を伝え続けると良いでしょう。その心で相手が満たされていくことが大切です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

名前の最初の一文字には音韻のパワーが込められています。ア行～ワ行の10のタイプに分類される音の響きであなたの全てが分かります。そこで今回は、音の響きを活用して性格を分類する「コトダマ診断」にて、タイプ別の相性と、その相手の心をつかむためのテクニックをご紹介いたします。今回は、ア行のあなたとの相性を、それぞれ見ていきましょう。（例）タイプの見つけ方：もし涼子なら・・・最初の一文字は「り」⇒ラ行タイプ■素直な木のタイプ・・・・・・カ・タ行・相手がカ行の人の場合とてもよい相性です。恋愛には安心感を求めているので、基本的には相手を守ったり、共感したりしてあげるような姿勢で向き合うと良いでしょう。気持ちが落ち着くほど、お相手の方の魅力はますます増していくことになります。・相手がタ行の人の場合お互いに相手を理解することが難しい相性です。このタイプには、徹底的に相手を理解する努力が必要になります。関係を作ろうとするためには、相当な注意を払わなければなりません。一度振り向いてもらえたとしても、油断せずに行きましょう。■エネルギッシュな火のタイプ・・・・・・ナ・ラ行・相手がナ行の人の場合あたたかく愛情にあふれた相性になるでしょう。お相手の方はとても頭がよく情熱的なのですが、その情熱を包み込んであげることが大切です。お相手の方の情熱を見逃さず肯定することで、あなたに対する信頼感が増してくることになるでしょう。・相手がラ行の人の場合いっしょに暮らしていくにはとても良い相性です。このタイプには、「あなたのおかげ」というスタンスで接すると良いでしょう。自分が役に立っているということを感じるほど、お相手の肩は満たされたような気持ちになっていきます。■情に厚い土のタイプ・・・・・・ア・ヤ行・相手がア行の人の場合親しくなる前は近いところにシンパシーを感じることもありますが、実は性格が似すぎてしまってぶつかり合う傾向にあるようです。このタイプには、互いを尊重し合えるの距離感でじっくりと付き合っていく覚悟が必要になるでしょう。・相手がヤ行の人の場合恋愛関係というよりも、兄妹や姉弟のような関係になりやすい相性です。立場としてはあなたの方が強く出てしまいがちなので、このタイプには、基本的に優しく教えるようなスタンスで接すると良いでしょう。情に厚い関係を築けそうです。■さっぱり堅実な金のタイプ・・・・・・サ・ワ行・相手がサ行の人の場合妙にお相手の方に対して気を遣ってしまう相性のようです。お相手の方はいつも通りなのですが、あなたからすると細かく感じるところが多そうです。このタイプには、必要以上に気を使わないほうが、長く付き合うことができるでしょう。・相手がワ行の人の場合あなたはこの人と一緒にいることで、人として磨かれることが多くなりそうな相性です。このタイプとは、いっしょになにか大きな仕事や問題に取り組むと良いでしょう。トラブルを乗り越えていくことで、お互いの関係性を深められるはずです。■柔軟で神秘的な水のタイプ・・・・・・ハ・マ行・相手がハ行の人の場合お互いに助け合いの心を持っており、相性はとても良さそうです。ただ、このタイプは時々暴走してしまうときがあるので、そういうときは少し距離を置く必要があるでしょう。そうでないかぎりは、優しく見守ってあげることで、安心感を与えられそうです。・相手がマ行の人の場合結婚相手としては抜群の相性を持っています。このタイプには、どうすれば自分がお相手の方に対してメリットを提示できるかを考えておくと良いでしょう。一度好きになってもらえれば長続きしますが、その際はベタベタと依存し過ぎないよう注意が必要です。■おわりに生まれてからずっと呼ばれ続けてきたあなたの名前。もしも一日に100回呼ばれるとしたら、一生のうちで3百万回以上は呼ばれることになります。それくらい日常的で無意識の内に「音の響き」が刷り込まれます。このコトダマ診断を活用してより楽しく素敵な毎日を送ってみてはいかがでしょうか？（草彅健太／ライター）（ハウコレ編集部）

整体師の大山奏です。みなさんは夏と冬、運動するならどちらが好きですか? もちろん春や秋がいいという答えはあるでしょうが、冬は体温維持のためにカロリー消費が多くなる時期でもあります。少し寒いくらいの格好で運動を始めて身体を温めていくと、トレーニング効果が上がるかもしれないなぁなどと私は考えていました。ですが、けがの心配があるので、あまりオススメできません。そこで今回は、社内でこっそりできる腹筋の体幹トレーニングをご紹介します。いすに少し浅く座った状態でスタンバイします。手は脚の上にそっと置いてきます。まずは片脚の膝を伸ばし、次に両脚の膝を伸ばします。○両脚を持ち上げて、腹筋などに力を入れてキープ息を吸って吐きながら脚を上げます。基本的には片脚上げからスタートしますが、慣れてきたら一気に両脚を持ち上げても構いません。このとき、勢いに任せて脚を上げないように注意してください。腹筋と背筋、ふくらはぎ全体に力を入れ続けて、両膝を伸ばした状態を5秒キープして下ろします。これを3セット行ってみてください。もしどうしても両脚を持ち上げることが難しい場合は、いすの座面を両手で持って補助してもOKです。○後ろに倒れてしまうのはNGしっかりと腹筋で支えていないと、両脚を持ち上げることは難しいです。両脚を持ち上げたときに上半身が後ろに倒れてしまわないよう、背筋はなるべく伸ばした状態にしておきましょう。上半身が背もたれについてしまったり、後ろに倒れてしまったりするのはNGです。まずは片脚をしっかりと腹筋で支えるイメージをつかんでから、両脚を持ち上げてみてください。○まずは5秒キープからまずは膝を伸ばした状態で5秒キープを頑張ってみましょう。簡単な場合は、10秒キープに変えてみてください。呼吸が止まりやすいトレーニングなので、呼吸にもしっかり意識を向け続けましょう。実はこのトレーニングは、簡単に負荷を強くすることができるのが便利なんです。いすに腰掛ける位置を変えるだけで、負荷が違ってきます。慣れてきたらだんだんといすに浅く腰掛けるようにしてみてください。それだけでかなり負荷が強くなります。最終的には、いすに座っているギリギリの状態でもできるようになれば完璧ですね。これから忘年会などで食べ過ぎ・飲みすぎが続くという人も多いでしょう。さらにそれによって、運動する時間が取れなくなってしまう日も増えると思います。そんなときに少しでも会社などでできるトレーニングを続けるかどうかが、脂肪のつき加減を左右しますよ!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

整体師の大山奏です。体を鍛えたい! こんな体になりたい!! と意欲はあっても、仕事で忙しく現実にトレーニングをすることが難しいという人も少なくないですよね。でも、意外と日常において「スキマ時間」はあるものです。それを見つけて活用すれば、少しずつでも運動をしていくことは可能ですよ。今回は、電車の中でいすに座っている場合のトレーニング法をご紹介しようと思います。背筋をしっかりと伸ばしていすに座った状態からスタートします。両太ももでかばんを挟んで落とさないようにします。○背筋を伸ばして太ももと上半身の体幹を鍛えるもちろん公共の場なので、他の人の邪魔になるようなことがないように気をつけてくださいね。挟む時間を決めて、その間は力を入れ続けましょう。力を入れすぎると無意識に呼吸が止まってしまうことがあるので、呼吸は自然にしながら行うことに注意してください。普段背筋を伸ばした姿勢をとることが少ない人は、上半身の体幹も鍛えられますよ。○上半身が前後しているのはNGやり方はものすごく簡単です。ポイントとして押さえておきたいのが、しっかりと太ももに負荷がかかる場所にかばんを挟むことです。かばんが難しければ、本やタオルなどでもOKです。太ももだけに力を入れるのではなく、腹筋や背筋も意識してしっかりとキレイな姿勢を保ちましょう。上半身が前に倒れたり、後ろのソファに寄りかかったりするのはNGです。○自分なりの時間やルールを決めてトライどれくらい行うのが効果的かというのは、人によってかなり差があると思います。かばんの重さにもよりますし、かばんを挟む場所によっても力のかけ方が変わってきます。ただ、「何となく挟めるだけ挟む」というのではトレーニングの進歩が見えづらいので、1駅分挟んだら一度休憩をするなど、自分なりに時間やルールなどを決めるといいでしょう。そして、楽にできるようになったらどんどん時間を長くしていきましょう。日ごろ運動に使える時間が全くないという人は、こういうトレーニングでもどんどん運動強度を増していくことが重要になってきます。少ない時間でしかできないので、自分に厳しくしていけるといいですね!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。

整体師の大山奏です。体幹トレーニングというと、なんだかハードルが高いと感じるかもしれません。ですが、実際はそんなに難しいものではありません。目に見える筋肉ではないですが、体幹を鍛えることは年齢とともになまってしまう体の健康を維持するためにも重要です。普段の生活の中で簡単にできるトレーニングなので、気軽に取り組んでみてくださいね。今回は、体幹全体を使ってバランス力をアップするトレーニングをご紹介します。両脚を少し開いて立った状態からスタートします。片脚立ちになり、上げた脚を前、横、後ろの順に動かしていきます。○片側の脚への重心を意識し、もう一方の脚を動かすまず片脚を持ち上げたときに、支えている方の足にしっかりと重心を乗せましょう。地面に着いた足から頭までが一本の棒でつながっているイメージを持つとわかりやすいかもしれません。呼吸は自然に行いながら、持ち上げた脚を前から横を通して後ろに持ってきます。そして再度前に出します。最初倒れそうになって危険だと思ったら、手でバランスをとってみてもいいですよ。○上半身が傾いているのはNGポイントは真っすぐに立ち続けることです。体幹にしっかり力をいれて、脚を動かしても上半身が傾かないようにします。また、膝は全く曲げてはいけないということではありませんが、なるべく伸ばした状態で行います。太ももに力をいれれば真っすぐに立てるように感じますが、実際には腹筋や背筋にも力をいれることが重要なんです。試しに太ももだけに力をいれて立ってみると、ぐらぐらしてしまうのがわかると思います。○通勤中や会社の休憩中にもトライ人によってバランス力があるかないかは違うので、基本回数を決めるのは難しいですが、左右とも5回ずつ宙に円を描くところからスタートしてみてください。慣れてきたり、最初からハードルが低いと感じたりした場合は、脚の動かし方を変えてみましょう。例えば、脚で8の字をかいてみます。脚を少し高く上げてみてもいいです。スピードを速めても難しくなりますよ。このトレーニングなら、通勤途中で立っているときや、会社での休憩時間など少しの時間があればできますよね。もちろん家で行ってもいいですが、時間が無いのに無理をしようとすると続きません。「できる場所」で「できること」から少しずつはじめてみてくださいね。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。