夏の疲れが出る初秋。疲れが取れない、眠りが浅い…といった症状を感じているなら、自律神経が乱れているのかもしれません。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“秋バテ”解消に繋がる「簡単習慣」をご紹介します。夏の疲れを残さず軽やかに過ごすために気温の差が激しくなる初秋は、体の疲れが取れにくかったり、寝つきが悪くて眠りが浅くなったりと、“なんとなくすっきりしない”と感じる体調不良が出始める方も多いのではないでしょうか。体が気温の変化に追いつかず、体調の変化が現れやすいこの時期は、自律神経が乱れやすくなる傾向が。内臓や血液循環のコントローラーともいえる自律神経が整えば、体を健やかに維持してくれるでしょう。夏の疲れを引きずる秋にならないために、体を気持ち良く動かしてみて。だるい体を軽くする背骨ウェーブストレッチ1.床に膝をつき、かかとの上にお尻を乗せて座ります。2.頭からみぞおちを上に引き上げるようにして背中を引き上げましょう。このとき自然と起き上がる骨盤を立てるようにして、腰をそらさないようにします。3.両腕は体側に楽に下ろしておきましょう。4.呼吸を整えます。5.息を吐きながら両腕を前方へ伸ばし、手の甲同士を向かい合わせます。6.息を吸いながら両腕の付け根から外側へ回すようにして胸を広げ、自然と肩胛骨が寄るのを意識しましょう。7.息を吐きながら背中をしっかりと丸め、骨盤を後ろへ倒しながらお腹を縮めます。8.同時に手のひらを向かい合わせにしながら両腕を前方へ引っ張るようにして伸ばします。9.肩甲骨から腕まで前方から引っ張られているようなイメージで背中をストレッチしていきます。10.このとき頭は両腕の間へ下ろし、首の後ろの力を抜きましょう。11.再び息を吸いながら胸を開く動きに戻ります。これを1セットとして、流れるような滑らかな動きで30~60秒繰り返しましょう。腰を反らし過ぎたらNGこの動きで、詰まり気味の背中や肋骨周りをほぐしていきます。胸を開く際は、腰を反らしてしまわないように注意。腰を反ることによって、胸の伸びが悪くなり、肩甲骨周りもほぐれません。みぞおちから上を引き上げながら胸を伸ばしていきましょう。頭を無理に後ろにそらしたり、腰のカーブを強くしたりせず、自然な動きで胸周りを伸ばしていきましょう。凝り固まっている部分に気がついたら、自然に伸ばせるようキープしてもOKです。自由に気持ちがいい部分を探しながら動いてみましょう。終えた後は、呼吸がしやすく背中が緩んでいるはずです。寝る前や朝起きたときなどに行ってみてくださいね!©Tara Moore/gettyimages文 / 上村由夏
2022年09月19日自分史上最高のコンディションを実現9月7日、疲れやコリを解消し、コンディションを改善できるストレッチを紹介している新刊『ストレッチメソッドBOOK』が朝日新聞出版から発売された。A5判並製、144ページ、定価は1430円(税込)である。著者はパーソナルトレーナーで、株式会社CALADA LAB.(カラダラボ)代表取締役社長の比嘉一雄氏。比嘉氏は早稲田大学卒業後、東京大学大学院に進学し、筋肉研究の第一人者である石井直方氏の研究室で同氏に師事。新刊では石井氏が監修を務めている。丁寧なプロセス写真と動画で紹介なぜか、年齢とともに硬くなる体。人体は筋繊維を収縮させることで、力を発揮するが、収縮した状態が長く続くと、脱力できなくなり、柔らかさが失われていってしまう。現代社会においては、パソコンの前で座り続け、スマートフォンを覗き込み続けるなどして、筋肉は収縮し続けることになる。長時間のスマートフォンの使用によって起きるストレートネックは、肩こりだけでなく、めまいや頭痛、首のヘルニアを招くおそれもある。ストレッチにより、筋肉の柔軟性を取り戻したいところではあるが、正しい方法で行わないと、効果は半減してしまうという。新刊では、世界一伸びる脱力ストレッチを紹介。疲れやコリなどの不調の解消はもちろん、スポーツのパフォーマンス向上、筋トレ効果も向上するというストレッチが紹介される。全77ストレッチは、丁寧なプロセス写真と、二次元コードによる動画が見られるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※朝日新聞出版 最新刊行物:書籍:ストレッチメソッドBOOK
2022年09月17日ニュースキンジャパン株式会社(本社所在地:東京都港区、代表取締役社長:小林 和則)は、当社トップセラー製品の一つである「genLOC ルミスパ」をニュースキン初、IoT対応美顔器へと進化させて「ageLOC ルミスパ iO(アイ オー)」として、2022年10月12日(水)に発売いたします。【「ageLOC ルミスパ iO」の特徴】*アプリとの連動でお手入れをサポート専用アプリ「Nu Skin Vera(ニュースキン ヴェラ)」と連動*1することで一人ひとりに沿った、より良質で効果的なお手入れを実現いたします。アニメーションでわかりやすく正しい使い方をガイドするライフスタイルや肌状態に合わせて自分仕様のお手入れモードを設定する、お手入れ状況を毎回自動で記録して習慣化をサポートするなどIoTならではの新たな機能を搭載しています。*従来製品の良さを継承現行製品の優れた3つのアプローチ「美肌ストレッチ*2」「洗顔時間を有効活用」「専用トリートメント クレンザー」は継承、真珠のような光沢とハリのある肌を目指します。*耐水性&耐久性アップ、サイズは軽量化本体の機能を見直して、耐水性と耐久性がさらにアップいたしました。トリートメント ヘッドを含む本体の重さも現行製品に比べて約13%(約30g)軽くなり、さらにお手入れがしやすくなりました。*1 アプリと連動してルミスパ iO を使用する場合は、会員登録(無料)が必要です。*2 美肌ストレッチ(マイクロ パルス オシレーション テクノロジー採用)マイクロ パルスとは、トリートメント ヘッドの独特な回転により生じる肌への細かい振動のこと。オシレーションとは、2つに分かれたトリートメント ヘッドがそれぞれ逆方向に回転する動きを指します。この独特な肌表面での動きが、肌の構造に深く関わっていることが判明。ルミスパに採用しました。(画像はプレスリリースより)【参考】※「ageLOC ルミスパ iO」詳細
2022年09月15日筋トレ効果が感じられないのは「関節の動き」が原因?!「正しいフォーム通りに筋トレを行っているはずのに、効かせるべき筋肉に効いていない…」という場合、関節の動きが制限されていることが原因として考えられます。例えば「スクワット」を適切なフォームの通りに行っているのに、ターゲットとなるお尻の筋肉に効かない場合、股関節の動きが制限されている可能性があります。股関節の動きが制限されてしまうと、下の写真のように膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことになり、お尻に効かないばかりか膝への負担が大きくなってしまいます。出典:byBirthこのように関節の動きが制限されていると、筋トレを適切なフォームで行うことができず、ターゲットとなる筋肉に効かないだけでなく、関節への負担も大きくなってしまうことになります。そのため、適切なフォームで筋トレを行うには、関節の動きを十分に高めておくことも必要と言えます。誰でも手軽にできる!関節の動きを高める方法「関節の動きを高める」と言っても、何をどのようにすればよいかわからないですよね。そこで、誰でも手軽に関節の動きを高められる方法があります。それは「ストレッチ」です。ストレッチには、筋肉を静止した状態で筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」と、動きを伴う「動的ストレッチ」という2つの種類があります。静的ストレッチは、筋肉を伸ばし続けることで筋肉の緊張を緩めることができます。それに対して動的ストレッチは、高めたい方向への動作を繰り返すことにより、動きを高める効果があります。この2つのストレッチを組み合わせることで、関節の動きを高めることができます。具体的には、静的ストレッチで動きを制限している筋肉の緊張を緩めて、次いで動的ストレッチで動きを高めていきます。出典:byBirth「動きを高めるべき関節」はたった2つだけ!関節の動きを高める方法はわかりましたが、では一体どの関節の動きを高めたらよいのでしょうか。カラダには10種類を超える関節が存在しますが、基本的な筋トレ種目を効果的に行う場合、2つの関節の動きを高めるだけで十分です!その「2つの関節」とは、股関節と肩です。その理由は、股関節の動きは下半身の筋トレ種目に、肩の動きは上半身の筋トレ種目に大きく関与するからです。筋トレ効果がアップする!関節の動きを高めるストレッチ10選では、実際に股関節と肩の動きを高めるストレッチを行っていきましょう!ここでは基本的な筋トレ種目を効果的なものにするために是非行っておきたいストレッチに絞ってお伝えします。ストレッチを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、「ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるもの」だけです。ストレッチは、痛みや違和感がない範囲で行うようにしましょう。1.股関節屈曲(曲げる)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth仰向けに寝て脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。太もも裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉がストレッチされます。2.股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を反らせた体勢を作ります(写真上)。腰を反らせたまま、お尻をかかとの上まで移動させる動作を10回行います(写真下)。3.股関節伸展(伸ばす)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、太もも付け根前面の筋肉がストレッチされます。目線をお腹に向けると、骨盤を後傾させやすくなります。4.股関節伸展動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth肘を床に付いた四つん這いの体勢となり、片脚の膝を床から離します(写真上)。床から離した膝が太もも付け根よりも上に位置するまで股関節を伸ばす動作を、左右それぞれ10回行います(写真下)。その際、骨盤を動かさないようにします。5.股関節外転(外に開く)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth両脚をできるだけ大きく開いて座ります。つま先は天井に向けるようにします。骨盤を立てて、上体を起こすことで内ももの筋肉がストレッチされます。6.股関節外転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth横向きに寝て、上になっている脚はまっすぐに伸ばします。下になっている脚は膝を90度程度に曲げておくと安定性が増します。上になっている股関節を開く動作を左右それぞれ10回行います。7.肩甲骨内転(内側に寄せる)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth脇と肘を90度に曲げて、肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉がストレッチされます。8.肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕を顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いた体勢を作ります(写真左)。そこから顔の前で閉じていた両腕を開いていき、肩甲骨を内側に寄せるという動作を10回繰り返します(写真右)。9.肩の挙上動作制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両腕をやや前に移動させます。お尻をかかとの上まで移動させ、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉がストレッチされます。目線はお腹に向けるようにします。写真のように親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担を少なくして背中の筋肉をストレッチさせることができます。10.肩の挙上動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth写真のように、背中をまっすぐに伸ばし、顔の前で肘から手首のラインをしっかり合わせたまま、洗顔をするように合わせた両腕を上げて下ろす動作を10回行います。ストレッチ中は、肘から手首のラインが離れないようにしましょう。ストレッチ効果を高める2つのポイント出典:byBirth最後に、これらのストレッチを行う際のポイントをお伝えしておきましょう。そのポイントとは、静的ストレッチは、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間筋肉を伸ばすこと動的ストレッチは、高めたい方向への動きを少しずつ大きくしていくようにすることの2つです。この2つのポイントを踏まえるだけで、ストレッチ効果を高めて関節の動きを高めることができます。関節の動きを高めた上で筋トレを行うと、関節への負担を感じることなく筋肉に効かせることができるハズです!筋トレを効果的に行うためにも、是非ストレッチも合わせて行ってみてくださいね。
2022年09月15日DHCの新作!シワ改善美容液誕生株式会社ディーエイチシーは2022年9月7日(水)、真皮と表皮にダブルでアプローチしてシワを改善するブランド初の美容液「DHC薬用リンクルディープターゲット」(税込4,180円)を発売した。現在公式オンラインストアでは、15%オフの税込3,550円となるキャンペーンを実施中。さらにお得な30%オフとなる2本セットも発売されている。いずれも2022年11月8日までの期間限定だ。確かな効果でシワの目立たない肌に「DHC薬用リンクルディープターゲット」は、シワ改善の効果が認められた薬用成分「ナイアシンアミド」を配合した部分用美容液。表皮だけでなく真皮にまで働きかけ、コラーゲンの合成を促すことでシワを改善する。またシワにぴたっと密着する「即感ストレッチポリマー」が、肌表面にストレッチフィルムを形成。凹凸を物理的に引き延ばし、ハリのある肌に仕上げてくれる。美白・肌荒れケアにも薬用成分「ナイアシンアミド」には、シワ改善だけでなく美白、肌荒れ防止の効果も。サポート成分の「エラスチン」や「レチノール」とともに、セラミドを増加させ保湿することで肌荒れを防ぎ、メラニンの生成を抑えることでシミを防いでくれる。また肌表面に保護膜を形成する「ラインバリア成分」により、バリア機能をサポ-ト。潤いを外に逃さず、キメの整ったなめらかな肌に導く。気になる肌悩みを全方位からケアする美容液だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※「DHC」公式サイト
2022年09月14日ニュースキンジャパン株式会社(本社所在地:東京都港区、代表取締役社長:小林 和則)は、当社トップセラー製品の一つである「genLOC ルミスパ」をニュースキン初、IoT対応美顔器へと進化させて「ageLOC ルミスパ iO(アイ オー)」として、2022年10月12日(水)に発売いたします。「ageLOC ルミスパ iO」詳細: lumi-io_back_pc【「ageLOC ルミスパ iO」開発の背景】2018年発売した「ルミスパ」は、洗顔時間を有効活用して洗顔しながらトリートメントできる美顔器で幅広い方々にご愛用いただいております。近年、IoT機器がさまざまな分野で普及し美容市場でもおおきな注目をされているため、新たなカスタマーエクスペリエンスを提供する「ルミスパ」をIoT対応美顔器として進化させた「ageLOC ルミスパ iO」を発売することにいたしました。【「ageLOC ルミスパ iO」の特徴】*アプリとの連動でお手入れをサポート専用アプリ「Nu Skin Vera(ニュースキン ヴェラ)」と連動*1することで一人ひとりに沿った、より良質で効果的なお手入れを実現いたします。アニメーションでわかりやすく正しい使い方をガイドするライフスタイルや肌状態に合わせて自分仕様のお手入れモードを設定する、お手入れ状況を毎回自動で記録して習慣化をサポートするなどIoTならではの新たな機能を搭載しています。*従来製品の良さを継承現行製品の優れた3つのアプローチ「美肌ストレッチ*2」「洗顔時間を有効活用」「専用トリートメント クレンザー」は継承、真珠のような光沢とハリのある肌を目指します。*耐水性&耐久性アップ、サイズは軽量化本体の機能を見直して、耐水性と耐久性がさらにアップいたしました。トリートメント ヘッドを含む本体の重さも現行製品に比べて約13%(約30g)軽くなり、さらにお手入れがしやすくなりました。ageLOC ルミスパ iO*1 アプリと連動してルミスパ iO を使用する場合は、会員登録(無料)が必要です。*2 美肌ストレッチ(マイクロ パルス オシレーション テクノロジー採用)マイクロ パルスとは、トリートメント ヘッドの独特な回転により生じる肌への細かい振動のこと。オシレーションとは、2つに分かれたトリートメント ヘッドがそれぞれ逆方向に回転する動きを指します。この独特な肌表面での動きが、肌の構造に深く関わっていることが判明。ルミスパに採用しました。【商品概要】商品名: ageLOC ルミスパ iO発売日: 2022年10月12日(水)価格 : 45,224円(税込)サイズ: 縦20cm×横5cm×奥行10cmカラー: ホワイトURL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月14日季節の変わり目の寒暖差で、むくみが気になり始めている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、顔周りのむくみ解消を目指す簡単習慣をご紹介します。たった3分間、寝ながらできるストレッチなので、ぜひ挑戦してみてください。すくんだ肩周りをスッキリさせよう朝と晩の寒暖差が開いてくるこの時期に、体のむくみが気になり始める人も多いでしょう。朝起きて鏡を見ると、目やまぶたが腫れぼったくなっているなど、顔のむくみを気にしてマッサージやリンパケアをする方も多いはず。顔のむくみを解消するためには、リンパの滞りを起こしやすい原因の1つとされる、“肩がすくんだ姿勢”になっていないかチェックしてみましょう。肩の位置が常に引き上がり、無意識に首がすくんでいませんか?または肩が内側に丸まっている“巻き肩”になっていたり、胸を張って肩を後ろに引きすぎていたり…。これらの姿勢が習慣化していると、顔のむくみを引き起こしやすくなっている可能性大です。まずは肩周りのケアをして、肩甲骨をしっかり動かし、リンパの流れを妨げないようにしましょう。顔周りをスッキリさせる肩と肩甲骨ストレッチ1.仰向けに寝て、両脚を伸ばしリラックスします。2.両腕は鎖骨の位置で左右に伸ばして下ろします。肩の位置で伸ばすと肩がすくみやすくなるので注意しましょう。3.肘を曲げ肘先を持ち上げます。指先を天井方向へ。4.息を吸いながら、肘を動かさないようにして、肘から先を頭の上へ下ろしていきます。5.息を吐きながら肘を動かさないようにして、肘から先を下ろし、胴体側へ。6.このとき肩甲骨が動いて、背中が持ち上げられている感覚を感じましょう。7.これを1セットとして、1~6を繰り返します。寝る前や寝起きにオススメ寝ながらできるストレッチなので、寝る前や朝起きたときに習慣化してみてください。寝る前は体の動きを観察しながらゆっくり行うと、呼吸も深くなり、肩や肩甲骨がほぐれてポカポカとしてくるでしょう。リラックスしながら3分程度続けるのがオススメ。ストレッチした後は、肩甲骨周りが床にぺたりと下ろしやすくなっているのではないでしょうか。背中が楽になるのと同時に、呼吸がしやすいかどうかもチェック!また朝に行う場合は、スッキリと目覚めるためにリズミカルに動かすと良いでしょう。肩周りの位置が整い、顔からデコルテまでをスッキリさせてくれるはず。まずは2週間試してみてくださいね。©Cecile Lavabre/gettyimages文 / 上村由夏
2022年09月13日フィールド・クラウドソーシング事業を展開する株式会社mitoriz(本社:東京都港区、代表取締役社長:木名瀬博)は、全国のアンケートモニター(以下、POB会員)から月間1500万枚のレシートを収集する国内最大規模の(提携サイト含める)、日本初のレシートによる購買証明付き・購買理由データベース「マルチプルID-POS購買理由データPoint of Buy(R)(以下、POBデータ)」を活用し、生活者の購買行動を分析しています。心身の休養のために決して欠かせない睡眠。人生の約3分の1は睡眠時間であると耳にした方も多いのではないでしょうか。mitorizでは日頃の睡眠時間をどのように感じているのか「睡眠に関するアンケート」を2022年8月26日~27日に実施しました(全国のPOB会員3009人 平均年齢48歳)。======調査結果概要=======・睡眠について悩みがあるか尋ねたところ、全体の6割以上が睡眠に悩みを抱えていることがわかった。「睡眠に関する悩み」は、「眠りが浅い」(59.8%)が最も多く約6割、「寝つきが悪い」(47.7%)、「夜中に目が覚める」(46.1%)が続く(図表1)。・睡眠時間の現実は、「5時間~7時間」の回答が7割を占めたが、理想は「7時間以上」の回答が8割を超える結果となった(図表2)。そんな現実の中で「質の良い睡眠をとるための対策」は、「部屋を暗くする」(44.8%)が最も多く、「早めに寝る」(35.9%)、「ストレッチを行う」(21.4%)が続く(図表3)。また限られた時間の中で質の良い睡眠をとるために、カフェイン飲料を控えたり、「ヨーグルト」や「乳酸菌飲料」を意識して口にしている方が8割を超える結果となった(図表4)。・最後に、2021年1月~2022年7月の投稿レシートから、乳酸菌飲料、紅茶(ティーバッグ等)商品を購入した1,000枚当たりの出現率(図表5)をまとめました。まずは、アンケートで睡眠について悩みがあるか尋ねたところ、全体の6割以上の人が睡眠に悩み抱えていることがわかりました。男女別で見ると約5ポイント差ではありますが、わずかに女性の方が悩みを抱える人の比率が高いようです。更に、睡眠に関して抱える悩みを深堀しました。睡眠に関する悩みは「眠りが浅い」(56.7%)、「寝つきが悪い」(47.7%)、「夜中に目が覚める」(46.1%)の順に多い結果でした。男女別で見ると、男性は「眠りが浅い」(59.8%)、「夜中に前が覚める」(48.0%)、「夜中にトイレに起きてしまう」(47.9%)等といった眠りの深さに関する悩みが多い傾向でした。一方、女性は男性同様「眠りが浅い」(47.6%)の他、「寝つきが悪い」(47.6%)、「翌日も疲れが取れない」(46.6%)、「日中に眠くなる」(45.5%)といった、眠りの質や回復に関する悩みが多い傾向でした。「令和元年 厚生労働省 国民健康・栄養調査結果」によると、日本人の平均睡眠時間は「5時間以上6時間未満」(30.3%)、「6時間以上7時間未満」(34.6%)と報告されていました。会員のみなさんの睡眠時間も、「5~7時間」が7割を占め、合わせて尋ねた理想の睡眠時間は「7時間以上」が8割を超える結果となりました。現実は理想より睡眠時間が短く、「本当はもっと寝たい」(40代男性)、「もっと早く寝るようにしたい」(50代女性)と思う中でもなかなか実現できない現状があるようです。次に、限られた睡眠時間でより良い眠りに付けるように、どのような手法を取っているのか尋ねると、最も多く行われている対策は、「部屋を暗くする」(44.8%)の他、「早めに寝る」(35.9%)、「ストレッチを行う」(21.4%)の順に多く、「スマートフォン等の機器を見ない」(21.1%)を上回っていました。対策を行っている割合を男女別でみると、男性(60.6%)、女性(67.9%)とやや女性の方が関心が高い傾向です。男性は、「食事の時間に気を付ける」、「睡眠に良い食品や飲料を摂る」、「サプリメントを飲む」といった項目はわずかに女性より高く、身体により良いものを、良い条件で取り入れることへの関心は高いことがわかりました。一方女性はそれに対して、「睡眠を阻害する食品や飲料は摂らない」といった特徴が見られました。コーヒー等に含まれるカフェインは、脳の活動を活性化させ、注意力や集中力を高める等といった効果が期待できるといわれる一方、不眠へと影響を与えるとされています。普段、質の良い睡眠のためにカフェインを気にしているか尋ねた結果、3割は「気にする」と回答しており、男女とも7割の方が「気にしていない」と回答しました。続けて、睡眠の質を上げるために摂取している食べ物・飲み物を尋ねました。半数以上の人が質の良い睡眠のために「ヨーグルト」(53.5%)を食べており、次に「乳酸菌飲料」(28.5%)が続きました。「Yakult(ヤクルト)1000」が品切れになる等が話題になったことも記憶に新しいですが、睡眠ホルモンの生成には腸内細菌の働きが関係しているため、発酵食品を摂取して腸内細菌の数を増やすことが質の良い睡眠につながるそうです。「バナナ」(25.5%)以降の食べ物も同様に、ホルモンの生成に良いとされるため支持を集めていました。また、「紅茶・ハーブティ」(22.1%)も人気が高いことがわかりました。紅茶にはカフェインが含まれているため、寝る前にはハーブティが好まれるようです。種類によって効果が異なりますが、安眠効果のある種類のものを飲用することによって、心を落ち着かせてリラックスさせることができます。更に女性の悩みに多い疲労回復、冷え性改善等の効果が期待できるため、男性に10ポイントほど差を付けて女性の飲用率が高い結果でした。下図は、2021年1月~2022年7月の投稿レシートから、乳酸菌飲料、紅茶(ティーバッグ等)商品を購入した1,000枚当たりの出現率を表したものです。「Yakult(ヤクルト)1000」が話題となった2022年4月以降、乳酸菌飲料のレシート出現率が上昇していることがわかります。「2022年7月(13.1)」と前年を比較すると+3.9となっていました。合わせて紅茶も分析したところ、季節的に減少傾向にはなるものの、前年と比較すると+0.2とわずかですが上昇していました。上記は、「Yakult(ヤクルト)1000」のヒットを受け、睡眠に関して意識が高まってきていることがひとつの要因と言えるかもしれません。【調査に関するお問い合わせ先】株式会社mitoriz DMB本部 金田(かねだ) /山室(やまむろ)TEL:03-6328-3883 FAX:03-6328-3631 MAIL: contact@mitoriz.co.jp 【報道関係お問い合わせ】コーポレート本部 経営戦略部 江島(えじま)/飯坂(いいさか)TEL:03-6828-3638 FAX:03-6328-3631 MAIL: press@mitoriz.co.jp ■ サービス詳細参照ページ:「マルチプルID-POS購買理由データPoint of Buy(R)」 Point of Buy(R)データベースは、全国の消費者から実際に購入/利用したレシートを収集し、ブランドカテゴリごとのレシートを集計したマルチプルリテール購買データです。同一個人(シングルソース)から「消費行動」に関わる複数種類のデータを収集しており、ショッパーの行動結果からリアルなショッパーの実態に直接迫り、マーケティング戦略に不可欠なデータを、“より精度を高く” 企業・メーカーに提供します。集計対象は、 消費財カテゴリ90種類 約200,000ブランド (2022年9月現在)。全ての利用証明に購入理由(フリーコメント)がデータ化されています。■当事業の特長:・日本初のレシートによる購買証明付き購買理由データ、月間レシート枚数1500万枚・自社会員、「セゾンポイントモール」会員、「Ponta Web」会員、提携レシートサービス会員で構成。アクティブユーザー数月間100万人(※月1回以上レシート投稿がある会員)・800企業以上のチェーン情報を公開・ビジネスモデル特許による全チェーン共通オリジナルブランドマスター(※JICFS/IFDBベース)を生成 詳細はこちら ※JICFS/IFDB:JANコード統合商品データベース (一財)流通システム開発センター【株式会社mitoriz】 株式会社mitorizは、ソフトブレーン株式会社(本社:東京都中央区、設立年月日:1992年6月17日、代表取締役社長:豊田浩文)のグループ会社として2004年7月に設立(旧 ソフトブレーン・フィールド株式会社)。2022年1月1日に、ソフトブレーン・フィールド株式会社から株式会社mitorizに社名変更。全国の主婦を中心とした10万人を超える登録キャストネットワークを活用し、北海道から沖縄まで全国のドラッグストアやスーパー、コンビニ、専門店など222,828店舗以上をカバーし、営業支援(ラウンダー)や市場調査(ミステリーショッパー、店頭調査など)を実施しています。キャスト・データ・ネットワークを活用して、新たなつながりを創出し、人やモノの潜在価値を顕在化し、社会に新たな価値を提供します。社会課題をビジネスを通じて解決し、持続可能な社会の実現に貢献していきます。事業コンセプト mitorizブランドについて 本社所在地 :東京都港区赤坂3-5-2 サンヨー赤坂ビル5階設 立 :2004 年7 月 / 資本金 :151,499,329円代表取締役社長 :木名瀬 博【転載・引用に関する注意事項】本レポートの著作権は、株式会社mitorizが保有します。調査レポートの内容の一部を転載・引用される場合には、事前に弊社までご連絡ください。お問い合わせの際には、以下の内容をお知らせください。1.転載・引用したい調査レポートとその範囲2.用途・目的 なお、内容によっては、転載・引用をお断りする場合がございます。※本リリースの引用・転載時には、必ず当社クレジットを明記いただけますようお願い申し上げます。例:「フィールド・クラウドソーシング事業を展開する株式会社mitorizが実施した調査によると・・・」※以下の行為は禁止いたします。・データの一部または全部を改変すること・本レポートを販売・出版すること・出所を明記せずに転載・引用を行うこと※本プレスリリースのPDF版はこちらから>>睡眠時間の現実と理想220913 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月13日気がついたら肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」になっていませんか?巻き肩は、猫背や肩こり、ぽっこりお腹などを引き起こす可能性も。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、巻き肩改善を目指す簡単習慣をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。巻き肩になっていないかチェック!・横から見ると耳よりも肩が前の位置にある・首と頭が前に出てしまう・仰向けになると肩が床につかない・左右の肩が一直線にならない一つでも当てはまる人は、巻き肩の可能性が高いです。巻き肩の人は、肩よりも首と頭が前に出る傾向があります。頭が肩よりも前に出ることで、背骨を真っ直ぐ保つことができなくなり、猫背になりやすいのです。また胸の筋肉がかたく、背中の筋肉が使われなくなることで、呼吸が浅くなっているかも。それに伴い、様々な不調を引き起こしやすくなると考えられます。背中が丸くなるだけでなく、バストが下がったり、背中や腰回りにお肉がつきやすくなったりと、ボディラインにも大きく影響する恐れがあるので、早めに改善しておきたいですね!巻き肩になりやすい生活習慣長時間のパソコン作業、スマホ操作デスクワークの人は長時間パソコンを使うことが多いかと思いますが、前方に倒れた姿勢をとり続けていると、頭が肩より前に出てしまい巻き肩になる可能性があります。スマホの操作も同じく、姿勢が前に倒れ、首が下向きになりやすいので注意が必要です。横向きでの睡眠横向きに寝ると肩が前に倒れてしまうため、巻き肩の原因になる恐れが。長時間同じ体勢でいることは体に負担がかかりやすいです。肩が圧迫された横向きの体勢は、首や腰を痛める可能性もあるので注意しましょう。首や頭が前に出ないようにすることが、巻き肩や猫背の改善、予防に必要でしょう。まずは生活の中での自分の姿勢を意識してみてくださいね。簡単ストレッチでアプローチ!巻き肩改善を目指す簡単なストレッチをご紹介!毎日の習慣にぜひ取り入れてみてください!座ったままできるヨガストレッチ\動画でストレッチを確認!/やり方をチェック!1.あぐらで座り、右足を左足にまたぎ膝を上下に合わせる2.足の甲を寝かせ、座骨を地面につき骨盤を立てる3.左手を上に腕を前に伸ばし、肘を上下に重ねる4.両肘を曲げ、手の甲もしくは手首を返し手の平を合わせる5.息を吸いながら肘を持ち上げ背中を伸ばし、吐く呼吸とともに身体を前に倒す6.鎖骨を左右にひろげ肩甲骨を下げながら、呼吸に合わせて数回繰り返す7.手を解き、両手を体側に8.息を吸いながら右手を持ち上げ、吐きながら左に上体を倒す9.大きく一呼吸し、吸う息で身体を起こして吐く息で手を解く10.足を解き、反対も同様に行う綺麗な姿勢は毎日の意識付けから!ご紹介したストレッチをたまに行なうだけでは、根本的な解決にはなりません。ライフスタイルに取り入れること、そして普段から「姿勢を意識する」ことから始めてみましょう。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、続けてみてください。©PonyWang/South_agency/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年09月11日リフレッシュはしたいけれど、忙しくてヨガに取り組む余裕なんてない人必見!ヨガインストラクターの資格を持つ後藤晴菜アナウンサーに、オフィスや自宅ですぐに癒しを得ることができるヨガポーズを教えてもらいました。アナウンサーとして忙しい毎日を送りながら、ヨガインストラクターとしても活躍している、日本テレビアナウンサーの後藤晴菜さん。「ヨガとの出合いは8年くらい前。当時は、朝と夜の番組を担当していたのですが、眠りが浅いなどの小さな不調を感じるように。体内時計のサイクルを正したいと思っていた頃に、ヨガを習っていた母に勧められたのがきっかけでした」初めて体験したヨガでは、体だけでなく心の解放も感じたそう。「ヨガは体調に合わせて強度を調節できるので、自分のペースで続けられそうだなと思いました。なによりヨガのあとは、代謝が上がって、お腹もすくし、夜はきちんと眠たくなるんです。体の機能のひとつひとつが整っていくのを実感しました。また、レッスンでは、先生がヨガの教えを日常生活に落とし込んで話してくださるのですが、気づくと涙が出ていたことも…。目まぐるしい毎日に疲れている時は、心が浄化されるのを感じました」コロナ禍の中、ヨガインストラクターの資格も取得した。「担当している『バゲット』という番組内で、総合フィットネスクラブの『ティップネス』との企画があるのですが、ある日トレーナーの方に、体を動かすのが好きならヨガの資格を取ってみたら?と勧められたんです。もちろんヨガは好きでしたが、教えるとなると別の話。でも、ちょうどコロナ禍で、今まで当たり前にできていたことができなくなってしまい、前に進む原動力を失っている時期でした。こんな時だからこそ何かにチャレンジしてみようと思って、思い切って資格を取りました」プロとして、より深くヨガと向き合うことで、マインドにも変化が。「忙しく働いていた時は、自分と向き合う時間を持とうとしていなかったのですが、ヨガをすることで自分の心を見つめるように。心が安定し、癒しを得られるようになりました」今回、後藤さんに教えていただいたポーズは、動きやすい服装ならOK、ヨガマットも不要な気軽なもの。「会社や自宅で洋服のまま、椅子に座った状態や立った姿勢で、スキマ時間にできるものばかりです。ヨガには“off the mat=マットの外にいてもヨガは続いている”という言葉があって、ヨガをして気づいたことを日常生活でも活かしていくことが大事だとされています。どこでもできるし、心身を整えてくれる効果が高いので、自分の心と体に耳を傾け、マイペースに続けることが大切だと思います」ここでは、忙しい人も“合間”で癒されるヨガポーズをひとつご紹介します。【合間ヨガ】全身に効くポーズ股関節を広げて胸を開くことで、全身の血流を促進。疲れやむくみが改善されて頭もクリアになるから、リラックスした状態に!1 足を大きく開き、右ひざを90度に曲げる。椅子に浅めに座り、腰に両手を当てて両足を開く。右足のつま先を90度真横に向け、右ひざを90度曲げる。2 顔を右に向け、両腕を水平に上げる。骨盤をまっすぐ立てた状態で顔を右に向け、両腕を水平に上げて胸を開く。右脚に重心が偏らないように注意を。3 右腕を太もも、左手を腰に置き顔を左斜め上に向ける。右ひざが内側に倒れないように注意し、左足が地面から浮かないよう、しっかりと踏み込むこと。+α できる人は、左腕を左脚と一直線になるようにのばす。3から、左腕を顔の横にくるように上げ、指先までしっかりのばして脇腹をストレッチ。反対側も同様に行う。One Point Advice 安定感のある椅子に骨盤を立てて座る。どちらかの脚に重心が偏らないよう、左右均等に体重をかけること、腕は水平に上げて、指先を遠くにのばすイメージで行うのがコツ。ごとう・はるな1990年4月生まれ、愛知県出身。2013年、日本テレビにアナウンサーとして入社。オンラインフィットネス「torcia」ではヨガレッスンやコラムを配信している。現在、第一子を妊娠中。衣装協力・ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256※『anan』2022年9月14日号より。写真・中島慶子スタイリスト・木下 彩(後藤さん)城田 望(KIND/モデル)ヘア&メイク・川嵜 瞳モデル・中嶋杏里沙(LIGHT management)イラスト・中丸陽子取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2022年09月10日手ごろな価格とスポーツ素材の機能性が大反響!自由なスタイルが楽しめる新感覚スーツ青山商事株式会社(本社:広島県福山市/代表取締役社長:青山理(おさむ))は、公式オンラインストアで販売している高機能セットアップ『ゼロプレッシャースーツ』の新モデルについて、9月6日(火)から全国の「洋服の青山」店舗でも順次販売を開始します。(商品紹介: )『ゼロプレッシャースーツ』は税込10,000円を下回る価格で購入できる手ごろな価格と、スポーツ素材を使用した高い機能性を両立するセットアップスーツです。このスーツはこれまでにない優れたコストパフォーマンスに加え、着圧が少なく高い動作性を実現した軽快な着心地が大きな反響を呼んでおり、先月8月からは新モデルをEC先行で販売しています。今回開始する店頭販売では自由なスタイルを楽しめる新感覚スーツとして、タイドアップからカジュアルテイストまで幅広いスタイルを紹介していきます。ゼロプレッシャースーツの高機能性ストレッチ性は一般的なスーツ生地と比べて約7倍(当社比)雨や汚れに強く、家庭洗濯も可能でいつでも清潔に新モデルの生地には、スポーツウェアにも多く使用される機能性ファブリック「フィラロッサ(東レ株式会社)」を採用しました。『ゼロプレッシャースーツ』最大の特徴でもある縦・横・斜めといったあらゆる方向への高い伸縮性(4WAYストレッチ)をそのままに、従来の張りのある生地感から新モデルではやわらかい生地感に変更することで、体の動きに沿う“伸びやか”なストレッチ性を体感いただけます。また、生地表面は従来品から光沢を抑え、仕事服としてより使いやすい落ち着いた印象に仕上げています。さらに、スーツはシワになりにくいのも特徴で、撥水性があり雨や汚れに強く、自宅の洗濯機で丸洗いも可能となっているなど高いイージーケア性を備えています。■商品概要カラーブラック、ネイビー、ブラウン(3色)※ブラウンは9月中旬以降に一部店舗にて取り扱います。素材ポリエステル75% / ポリウレタン25%サイズS ~ 3L(5サイズ)販売価格ジャケット:本体5,500円(税込6,050円)パンツ:本体3,500円(税込3,850円)※記載の情報はリリース発表時現在のものです。ブラックネイビーブラウン 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月05日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、「生理をラクにするストレッチ」。下腹部痛やむくみなど、生理時はさまざまな不調が現れるもの。諸症状を緩和してくれる簡単ストレッチをご紹介します。自身も生理時に不調を感じるという井上咲楽さん。多忙さもあって特別なケアはできていないという彼女が、ヨガインストラクターの西畑亜美さんから生理中の体との向き合い方を学びます。井上:私は生理痛がお腹ではなく腰にくるタイプ。腰痛が始まると生理が来るなってわかるんです。西畑:腰にくる方って、腰や背中まわりがガチガチな場合が多いんです。そうなると呼吸が浅くなり、自律神経や女性ホルモンの乱れに繋がる面も。日頃から背骨を丸めたり反ったりして、いろんな方向に動かしてあげるといいですよ。井上:マッサージに行くと、背中が凝り固まっているとか下半身が詰まっているってよく言われます。西畑:座り時間が長いと、骨盤が固まりがち。その結果、骨盤底筋が歪んで経血がスムーズに出なくなり、月経痛の原因になるんです。井上:テレビの収録は座りっぱなしのことが多いので納得です!生理中は冷えもひどいんですが、生理の時って眠くなるのでコーヒーを大量に飲んじゃうんですよ。それでまたむくんでしまったり…。西畑:冷えは血行不良が原因。コーヒーは体を冷やして悪循環になるので、朝の1杯だけでも白湯に変えてみては?普段からストレッチなどで体を動かして、血行が良い状態を作ってあげることも大切です。筋肉量が増えたり、基礎体温が上がったりすることで、むくみにくい体になりますよ。井上:ストレッチはどのタイミングで取り入れるのが理想ですか?西畑:空いた時間や、自分がやりやすいタイミングでOK。ルーティンにしてしまうとできなかった時にストレスになるので、決めすぎないほうがいいと思います。井上:以前ピラティスに通っていた時期もあったんですが、最近は睡眠時間を確保するのに必死で…。なので、隙間時間にやればいいっていうのはすごくありがたいです。西畑:“やらなきゃ”と思うと、続かないじゃないですか。それより“気持ちいいからやろう”っていう感じで取り入れるのがいいと思います。なので、生理痛が重い時は体を動かさなくてもいいんです。体を締め付けない格好でお腹を温めてあげるだけでもいいし、仰向けになって腰の下にクッションを置くだけでもいい。お尻を高くすることで、子宮にかかる圧が軽減してラクになりますよ。井上:そうなんですね。痛み止めの薬はできるだけ使いたくないので、そういった痛みを和らげる術を知っておくことが、自分にとってお守りみたいな感じになりそう。西畑:私自身、昔は眠れないくらい痛みがひどかったんです。でもヨガを始めて骨盤などの歪みが整ったら一切なくなり、今では生理が来たことも気付かないほど(笑)。井上:そんなに変わるんですね!生理中って些細なことが気になったりするんですが、痛みや不調から来ている部分もあると思うんです。そういうところでつまずいてしまうともったいないので、なんとか解消して自分を心地よい状態にしてあげたいなって思いました。西畑:そうですね。体と心は繋がっているから、日頃から自分の体をいい状態に保つことで、マインドもより前向きになると思います。寝る前5分の習慣化で生理がラクになるヨガポーズLesson生理中の不調の2トップ、むくみと生理痛に有効なポーズを紹介。習慣化することで、症状が軽くなってきたことを実感するはず。Lesson1【三日月のポーズ】リンパ節を刺激して、むくみを改善。脚の付け根の曲げ伸ばしで、鼠蹊(そけい)部にあるリンパ節にアプローチ。むくみの要因である老廃物を流しつつ、骨盤の歪みの調整効果も。1、手を肩幅に開いて、四つん這いになる。この時、両ひざは骨盤幅に。骨盤が前傾して腰が反ってしまうと背中を痛めてしまうので、背中がまっすぐになるように意識して。2、右足を両手の間に踏み出し、左脚を後ろに伸ばす。息を吸いながら右足を踏み出し、ひざがかかとの真上に来る位置で深呼吸しながら30秒キープ。左脚は後ろに伸ばす。逆の脚も同様に。Lesson2【橋のポーズ】骨盤底筋を鍛え、生理痛を緩和する。内臓を下から支える骨盤底筋を鍛えることで、子宮を正しい位置にキープして経血の流れをスムーズに。血行が促進され、冷えにも。1、仰向けになり、息を吸いながら脚を腰幅に開いて両ひざを立てる。足先が平行になるようにセットし、手のひらを下に向けておく。ひざは揃えず、こぶし1つ分程度の間隔を空けておくこと。2、息を吐きながら、少しお尻を浮かせる。恥骨をおへそに近づけるイメージで、骨盤を起こしていく。背骨を一つ一つ床から剥がすように少しずつ浮かせる点がポイント。3、床を手のひらで押しながら、お尻を持ち上げる。肩、骨盤、ひざまでが一直線になるまでお尻を持ち上げたら、その状態で深呼吸しながら30秒キープ。内腿を意識し、ひざが開きすぎないように。西畑亜美さん(写真右)ヨガインストラクター。夫婦でスタジオ「pilates yoga&a」を運営する他、オンラインサロンやYouTubeを通じて体や心の健康を保つメソッドを発信。いのうえ・さくら(写真左)1999年10月2日生まれ、栃木県出身。前向きで明るいキャラクターが支持され『新婚さんいらっしゃい!』など数々の番組で活躍中。プルオーバー¥13,200レギンス¥11,000スポーツブラ¥12,980(以上ナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)イヤーカフ¥9,350(スタージュエリー ガール/スタージュエリー ガール 渋谷ヒカリエ ShinQs店 TEL:03・5778・3813)※『anan』2022年9月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・池田木綿子ヘア&メイク・輝ナディア取材、文・真島絵麻里(by anan編集部)
2022年09月04日休み明けに「太った…」と感じたことがある人もいるでしょう。長い休暇は飲んだり食べたりする機会も増えますよね。そこで今回は、これから来る食欲の秋を存分に楽しむために、今のうちからやっておきたい「ウエストを絞る簡単トレーニング」を、現役ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。ぜひお試しください!気にするべきは「筋肉量と代謝量」肥満になる要因の1つとして考えられるのは、筋肉量の減少です。筋肉は姿勢や内臓を支えるといった役割はもちろん、体温をつくりだす役割があるとされています。筋肉の量が減って体温が維持しにくくなった場合、体内の熱を逃がさないように、筋肉が減った分を脂肪で埋めようとする働きがあるそう。余分な脂肪をつけないためにも、まずは筋肉、そしてエネルギー消費量を増やすことが大切だといえるでしょう。また体重を測るときには、筋肉量や基礎代謝量などを測れる「体組成計」を使うのがおすすめ。痩せ体質を目指している人は、今日から筋肉量や体脂肪、基礎代謝量などを意識しながら生活してみてくださいね。道具は不要! お腹痩せが期待できる簡単トレーニング筋肉を大きくしたいという目的でなければ、スポーツジムなどで器具を使って行うトレーニングではなく、自重を使った体幹トレーニングでも十分に効果が期待できるはずです。今回ご紹介する動きは、全身をしっかりと使うことができるだけでなく、綺麗な姿勢を保つために必要な「体幹」を強くするのにもおすすめです。動画を見ながら実践し、痩せやすく太りにくい体質を目指しましょう!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.肩下に両手をついて四つん這いになる2.両脚を後ろに伸ばす3.お腹を引き上げ背中を伸ばすこのとき体は真っ直ぐに保つようにしてください。4.お尻を斜め上へと引き上げる5.右脚を持ち上げる6.吐く息とともに重心を前に移動させながら、右膝を右肘の外側へ寄せる7.息を吸いながら再びお尻を斜め後ろへ持ち上げ、右脚を上げる8.次の吐く息で、右膝を両手の間に寄せる9.4から8の動きを5回~10回程度行う10.反対の脚も同様に行うトレーニングのポイント今回紹介した動きのポイントは4つです。トレーニングを効果的に行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。・体を真っ直ぐに保つ・肘の内側を向かい合わせにする・お腹の筋肉を意識する・深い呼吸を意識する・肩や首周りの余計な力を抜くまた、トレーニングをするからと言って、何を食べても大丈夫というわけではありません。栄養バランスの良い食事や、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識して生活することが大切です。今回紹介したトレーニングを続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、負荷や軽減を行いながら続けてみてくださいね。©RyanKing999/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年09月02日熊谷店限定「手ぶらでフィットネス90」会員募集開始株式会社文教センター(本社:東京都品川区、代表取締役:竹本 勝憲)が運営するスポーツクラブ「スポーツスパアスリエ熊谷」がが2022年9月1日より手ぶらで通える新会員プランの募集を開始した。導入キャンペーン開始!2022年9月19日までのお申し込みでお得にスタートジムには通いたけど毎日の荷物が増えるのは嫌だジムを習慣化する中で大きなハードルに成り得るのが毎日の荷物が増える事。仕事帰りに、トレーニングシューズやウェア、タオル等を持ち歩くだけでもう一つ余分なバッグを持つ場合も少なくない。そんな利用者負担を軽減し、忙しいビジネスパーソンが健康になる機会をお得な価格で提供するのが「手ぶらでフィットネス90」会員だ。スポーツスパアスリエ熊谷は熊谷駅から直結、改札を出て5分後にはサウナに入れる好立地と言う事もあり、多くのお仕事帰りのビジネスパーソンにご利用いただきやすい環境となっている。今回の新会員区分導入によってより多くのビジネスパーソンをサポートし、直近2年程の行動制限や在宅勤務によって生まれる健康二次被害に悩む方々に健康的な生活習慣を取り戻していただく事が狙いだ。手ぶらでフィットネス90会員・月会費:月額9,900円(税込)・入会金 :3,300円(税込)・営業時間中、1日1回90分間に限り、いつでもご利用いただけます。・タオルセット貸し出し、プライベートロッカー付きストレッチとサウナで整う新習慣スポーツスパアスリエ熊谷にはドイツ発祥のリハビリ器具「five」が導入され、トレーニングのみならず、「セルフ整体」と言われる自分一人体を「整える」環境が揃っている。また、近年のサウナブームのキーワードでもある「整える」は血液の循環の改善による効果が大きく、仕事帰りの疲れた体をストレッチとサウナで整える最高の環境が揃っている。その他にも2フロアに分かれた施設にはプール施設のみならず、各種サウナ、マシンジム、スタジオなどさまざまな目的に合わせたメニューを提供できる環境が揃っている。熊谷駅から5分でサウナ木製ストレッチ器具fiveで体が整うお得なキャンペーンは期間限定今ならお得に始められるキャンペーンを実施中。期間:2022年9月1日〜2022年9月19日WEB入会受付中 店舗情報スポーツスパアスリエ熊谷 〒360-0037埼玉県熊谷市筑波3-202ティアラ21 6〜7FJR高崎線・秩父鉄道 熊谷駅 直結深谷、籠原、行田、東松山、比企郡 滑川町方面からもアクセスしやすい場所にあります。駐車場は3時間まで200円、その後30分毎に170円。営業時間■月〜水・金9:00~22:00■土9:00~21:00■日・祝日9:00~20:00※スポーツ施設のご利用時間は営業終了15分前までです。※年末年始は一部営業時間の変更がございます。定期休館日【毎週】木曜日(祝日の場合は営業)【毎年】12月30日、12月31日、1月1日メンテナンス休館日【夏季】8月中に7日間【冬季】2月中に7日間※この期間は施設の設備点検及び補修を行ないます。問い合わせTEL 048-525-6363運営会社会社名:株式会社文教センター所在地:東京都品川区旗の台3-14−12代表者:竹本 勝憲設立:1976年1月URL: 事業内容:スポーツクラブ運営介護事業輸入代理店業務▼木製ストレッチ器具「five」 ▼モビリティケア®サロン ▼モビリティケア®︎アカデミー ▼モビリティケア®サロンフランチャイズ募集HP 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月02日排卵後~生理前に低下する副交感神経の働きをカバーして、ハードモードな時期をスムーズに乗り越えよう!「イーク表参道」副院長の高尾美穂さんが“月イチのピリつく時期を穏やかに過ごす8か条”を教えてくれました。月イチのピリつく時期を穏やかに過ごす8か条。1、まず自覚。“いつもの私じゃない時期”に突入したことを知る。理由もわからず流されるままにイラつくのと、そもそも落ち着かない時期だと自覚して過ごすのとでは、大違い。「自分の生理周期に自覚的であることが、最初の一歩。排卵後から生理前の時期に、自分はどんな状態になりやすいのかを知っておきましょう。イライラの原因は、誰か、何かのせいではなく内的なものかも。“今、私はリラックスしにくい”と状態を客観的に見つめる視点を持ちましょう」(高尾さん)2、一日の始まりと終わりを、深い呼吸で迎える。たかが呼吸と侮るなかれ。呼吸は、交感神経と副交感神経の切り替えを自分の意思で行うことができる唯一の方法と考えられている。「ゆっくりと、深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。ポイントは、上半身の横隔膜を動かすイメージでお腹を膨らませて、深く吸い、吐き切ること。この呼吸法を繰り返すうちに、だんだんと気持ちが落ち着いて、呼吸の間隔が長くなっていくのがわかるはず」副交感神経の働きをサポートする呼吸法STEP1:あぐらをかいて前を向き、手を頭の後ろで組む。4秒間、息を吸う。視線を膝に落としながら、6秒かけて息を吐き出す。STEP2:4秒間、息を吸いながら首を持ち上げ、視線を上に向ける。この時、同時に両肘を開く。3、自律神経に働きかける、有酸素運動を。「自律神経の働きを維持するためには、24時間の中でメリハリをつけることが大切」と高尾さん。「意図的に交感神経が優位な状態を作るのが有効です。交感神経を優位にするには、運動をするのが一番。筋肉を動かし、心拍数、血圧を上げて、意図的に交感神経を優位にする。そうすれば、運動を終えた後に必ず交感神経の働きが落ちて、副交感神経が優位な状態にスイッチします」4、日の光をたっぷり浴びる。副交感神経の働きが落ちる排卵後から生理前は、エストロゲンの分泌も低くなる時期。「エストロゲンの分泌が減ると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも減少することが知られています。セロトニンの減少はメンタルの不調に繋がることも。リラックスしにくい時だからこそ、太陽の光を適度に浴び、リズミカルな運動をしてセロトニン不足をカバーしましょう。日光を浴びながら、ジョギングなどの有酸素運動ができれば一石二鳥です」5、股関節から、巡りをよくする。冷房の効いた室内にいることで体が冷え、自律神経のバランスを崩しやすい季節だからこそ、巡りを整えて自律神経の働きのベースアップを図りたいところ。「股関節が硬くなっていると、血流がさらに悪くなりがちです。ストレッチで股関節まわりを緩めることで、全身の血流が巡りやすくなります。冷えだけでなく、プロゲステロンの影響でむくんだ体の改善にも効果的。運動前のストレッチとして行うのもいいですね」全身を巡らせる股関節ストレッチSTEP1:背筋を伸ばし、正座をする。STEP2:左脚を内側に曲げ、右脚は後ろにまっすぐ伸ばす。腕を伸ばし、手のひらを床につけ、背筋が伸びるように体を支える。STEP3:息をゆっくりと吐きながら上半身を前に倒す。この状態を9秒キープする。正座に戻り、左右の脚を入れ替えて同様の動きを行う。6、“寝入りの3時間熟睡”を確保する。「副交感神経活動が落ちている状況は、睡眠にも悪影響。生理前に眠いと感じる人は、寝つきが悪かったり、いつもと同じだけ眠れていると思っても、実際は質の良い睡眠が取れていなかったりすることが多いです。この時期はせめて寝つきを良くし、寝入りの3時間は熟睡するように心がけて。深部体温が下がると眠くなる体のメカニズムを利用して、寝る前に手先・足先を温めることで、寝つきを良くすることができます」寝る前の手足あっためマッサージ片膝を立て、仰向けに寝る。もう片方のつま先を手のひらでぎゅっと包み込み、温める。足先がじんわり温まるまで、左右交互に行う。7、普段以上に、お腹をいたわる。「体に水を溜めるプロゲステロンの作用もあり、この時期は便秘になりがち」と高尾さん。腸の不調は脳にフィードバックされ、視床下部、自律神経にも影響が出てしまう。「いつもより食欲旺盛になりやすいのも、気をつけたいところ。腸を整えて便秘を改善してくれる他、むくみにも効果が期待できるきのこ類やわかめを積極的に摂りましょう。リラックス効果があり、むくみ、便秘に良いとされるルイボスティーを飲むのもおすすめ」8、エストロゲンを補うサプリを摂る。エストロゲンの低下が避けられないなら、サプリで補うのも手。「エストロゲンに似た働きをするとされている『エクオール』は、ある腸内細菌が大豆に含まれるイソフラボンを変換することで産生されるもの。ただ、その腸内細菌を持つ日本人は約50%という話もあります。エクオールを産生できる人のほうがPMSが軽いというデータがあるので、PMSの症状が重い人は試してみては」高尾美穂さん女性のための総合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。医学博士、産婦人科専門医、スポーツドクター。ヨガドクターとしても活躍し、診療のかたわら、講演活動も行う。※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・icocrafts/イコ取材、文・間野加菜代(by anan編集部)
2022年08月30日下半身のむくみや腰や肩のコリは体の歪みが原因になっているかも。そんなときはまず股関節を整えてみると良いでしょう。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、「凝り固まった股関節をやわらかくする簡単習慣」をご紹介します。体がアンバランスになっているかも腰痛や、肩こり、歩くとすぐ疲れる、むくみが取れないなどの悩みがある人も少なくないでしょう。これらの要因の1つに体の歪みが考えられます。体の歪みは、日常的な動作のクセや歩き方、姿勢などによって使う筋肉がアンバランスになることで生じると言われています。特に女性は股関節周りが硬く動きが鈍くなりやすいと言われることもあります。股関節を整える股関節周りには骨盤を安定させる筋肉が多く、股関節が硬いとそのぶん筋肉が働きづらくなるとされています。そうすると、腰痛やむくみ、ぽっこりお腹などにつながる恐れもあるので、股関節を柔軟にして、ある程度の筋力をつけていくことが大切です。そこで今回は、股関節をほぐすストレッチ、そして簡単に筋力を整える簡単エクササイズをご紹介します。1.股関節をほぐす簡単ストレッチ1.床に座り、両膝を曲げる2.両手を後方につき、上半身を斜めに倒すこのときお腹を丸めないように注意し、骨盤を起こすことを心がけてください。3.左足のくるぶしを右膝の上に乗せ、左脚を外側へ倒す脚が硬くてこの姿勢が苦しい場合は、右脚の立膝の角度をゆるめましょう。4.3の姿勢で息を吸う5.息を吐きながら骨盤を起こし、脚のつけ根にお腹を近づけるこのとき、顔や胸を先に脚の付け根に近づけないようにしましょう。顔や胸が近づかなくても、お腹が脚に近づいていればOKです。また、左のお尻から太ももの外側、股関節周りに刺激があるか確認しましょう。6.ゆっくりと5回呼吸しながら、5の姿勢をキープする7.反対側も同様に行う2.股関節周りに筋力をつけるエクササイズ1.両膝を曲げてあぐらを組む2.右脚をそのまま外側へ倒し、左脚を開くこのとき、腰が後ろに倒れそうになったら、腰が起こせるところまで両脚の幅を狭めるか、左膝を曲げてみましょう。3.骨盤を軽く前傾させ、両手を前に置く4.3の姿勢で息を吸う5.息を吐くタイミングでお尻をあげる6.息を吸いながらお尻をおろす7.10~15回繰り返し、反対側も同様に行う今回の動きのポイントどちらの動きも、脚を膝にのせたとき、脚を開いたときに腰が丸まらず安定するように座ることが重要です。骨盤の動きを常に意識して行いましょう。骨盤が正しいポジションに入っていれば内腿、お尻周りに刺激を感じるはず。それを目安に、体の変化を確認しながら自分のペースで取り組んでみてくださいね。©Yagi Studio/gettyimages文 / 上村由夏
2022年08月30日痩せ体質を手に入れるためには、普段何気なくしている「体の癖」に気をつけて姿勢を見直すことが大切です。普段の姿勢や歩き方が、知らずに痩せ体質から遠ざける原因となっている可能性も。そこで、ヨガインストラクターの筆者が「痩せ体質」から遠ざけるNG姿勢と改善策をご紹介します。日々の歩き方が「痩せ体質」から遠ざけている痩せ体質から遠ざかる習慣の中でも、無意識に脚を太くしてしまうのが「歩き方」です。歩くときに、脚に力が入っている人は要注意!例えば上半身は前のめりで太ももの前側や外側に負荷をかけて歩いている、つま先に力を入れて歩いている、下を向いて背中を丸めて歩いている人は歩く姿勢を改善した方が良いでしょう。歩くときは目線をまっすぐ、お腹を縦に伸ばすようにするのがポイント。お腹の上部と下部を上下に引っ張るイメージでお腹を伸ばし、胴体の真上に頭を乗せる意識で姿勢をチェック。上半身と下半身の筋力のバランスが整って、脚の負担が軽減されます。無意識だからこそついやってしまう歩き方の癖を見直すだけでも、脚の負担が減り、すっきりとした脚に変化していきます。胃腸を圧迫する姿勢も脂肪がつく原因に「歩く姿勢」以外にも気をつけたいのが、「上半身の姿勢」。姿勢が悪くなると背中が丸まりやすくなり、すると肋骨が下がり上半身の重みがお腹周りにのしかかり、腸の働きを妨げたり、脂肪がつきやすくなってしまいます。腸の働きは、心身を健やかに保つ自律神経の働きを整えてくれるからこそ、気をつけなければいけません。肋骨を本来の位置に整えることでお腹周りがすっきりとし、腸の働きを活発にしてくれますよ。お腹をすっきりさせる肋骨周りのストレッチそれでは、お腹をすっきりさせるストレッチを紹介します。1.両脚を腰幅程度に開いて立ちます全身はリラックスさせましょう。2.呼吸を整えたら、息を吸うタイミングで両腕を頭上に持ち上げますこのとき、肩と首がすくまないように、肩を引き上げすぎないように注意してください。3.腕を頭上に持ち上げながら、胸の横(左右の肋骨)を引っ張るように伸ばします4.息を吐きながら腕を下ろします5.お腹周りが伸びて胴体に安定感やすっきり感を感じるまで1~4の動作を続けます痩せ体質を目指すなら姿勢を整えることが大切痩せ体質にはインナーケアと同時に外側からの姿勢のアプローチが大切です。姿勢が崩れると、こりや疲労感の蓄積、脂肪の残りやすい体になりやすくなります。お腹を伸ばす習慣をつけると、姿勢の改善や自律神経のバランスを整える腸の働きも整えてくれます。今回紹介したストレッチは、どこでも1分あればできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。©biglike/gettyimages文 / 上村由夏
2022年08月30日食欲不振、便秘、下痢…その不調、酷暑で疲れきった自律神経が原因かも?夏疲れのお悩み「胃腸の不調」のケア法を「せたがや内科・神経内科クリニック」院長・久手堅司さんと腰痛・自律神経専門整体院「natura‐ナチュラ‐」院長の前田祐樹さんが教えてくれました。お腹の不調の原因は、体の冷えから始まる。冷房の効いた部屋に、冷たい飲み物、アイス…。夏は体の内外から冷やすモノに囲まれている。「体が冷え、さらには内臓が冷えて、お腹の調子が悪くなるのが一番多いパターン。『脳腸相関』といわれるように、腸は脳、ひいては自律神経と相互に影響し合っています。つまり、お腹の調子が悪くなると、自律神経は乱れますし、自律神経が乱れるとお腹に不調を感じるのです」(久手堅さん)この不調の連鎖を断ち切るには、まずお腹の働きを底上げすること。「お腹を冷やさないというのはマスト。加えて、胃腸をサポートするストレッチやツボ押し、食事で整えていきましょう」(前田さん)ストレッチで整える!ねじりストレッチ上半身をねじり、胸椎や肋骨の可動性を良くすることで、お腹の不快感をほぐし、鈍くなった胃腸の動きを助ける。横向きになって寝る。上の脚を90度に曲げて前に出し、上にある腕を頭上に伸ばす。腰の位置はキープしたまま上半身をねじり上を向き、その状態で20秒、深呼吸をする。反対側も同様に行う。【20秒深呼吸】横向きになり、上の脚を90度に曲げた状態に戻る。手のひらを正面に向け、腕をまっすぐ上げる。肘を曲げながら、体を後ろにねじる。ゆっくり腕と体を元の位置に戻す。これを5回くり返す。反対側も同様に行う。【5回くり返し】横向きになり、上の脚を90度に曲げた状態に戻る。今度は手の甲を正面に向け、腕をまっすぐ上げる。肘を曲げながら、体を後ろにねじる。ゆっくり腕と体を元の位置に戻す。これを5回くり返す。反対側も同様に行う。【5回くり返し】生活習慣で整える!こまめに発酵食品を摂るお腹の調子を整える代表といえば、ヨーグルトや甘酒、納豆などの発酵食品。「ヨーグルトや甘酒は、夏に失いがちな水分も入っていますし、栄養も摂りやすいのでぴったり。習慣づけて、定期的に取り入れるようにするといいですね」(久手堅さん)左・BifiX ヨーグルトほんのり甘い 375g¥207(グリコお客様センター TEL:0120・141・369)右・飲む玄米 115g¥205 9月上旬発売(八海醸造お客様相談室 TEL:0800・800・3865)ツボ押しで整える!消化器系の改善ツボ押し手には胃腸と関わりのあるツボが集中。急な腹痛や下痢の時にも、このツボ押しが効果的。手のひらの付け根に、親指をぐっと押し当てる。そこから生命線のラインに沿って、指をすべらせるように10回マッサージする。【左右各10回】ツボは人差し指の爪の付け根にある。そこを親指と人差し指で挟む。少し痛いくらいの力加減で、10秒押して一度離す、を5回くり返す。【左右各5回】人差し指の骨の付け根と親指の骨の付け根の交わるくぼみに、親指を当てる。少し痛いくらいの力加減でぐっと10秒押し、力を緩める。5回行う。【左右各5回】久手堅(くでけん) 司さん「せたがや内科・神経内科クリニック」院長。「自律神経失調症外来」を設け、多くの患者を診る。近著に『毎日がラクになる!自律神経が整う本』(宝島社)。前田祐樹さん腰痛・自律神経専門整体院「natura -ナチュラ-」院長。3万人以上の体の不調を診た経験から、『1分でできる!自律神経を整えるセルフケア事典』(マイナビ出版)を上梓。ブラトップ¥4,990タイツ¥6,270(共にアディダス/アディダスお客様窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2022年8月31日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・宗馬さよ(NMT)イラスト・別府麻衣取材、文・間野加菜代(by anan編集部)
2022年08月30日体はだるいし、お腹の調子も微妙。なんだか頭も痛い…。その不調、酷暑で疲れきった自律神経が原因かも?血管や内臓の働きなどを司る重要な神経だからこそ、“ただの夏バテ”で放置せず、今からケアをしていこう!“生命活動”を支える自律神経。乱れると体のあちこちに影響が。主に活動的な日中に働き、興奮や緊張状態の時にスイッチが入る交感神経と、日が沈むと活発になり、食後やリラックスしている時にスイッチが入る副交感神経。自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスをとることで成り立っている。「自律神経は、呼吸、体温調整、内臓の動きなど、生命維持に必要な機能をコントロールするシステムです。理想的な自律神経のバランスは、交感神経か副交感神経、どちらかだけが少し優位に働く状態。自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えに不具合が生じます。どちらか一方に負担がかかりすぎ、自律神経全体が疲弊。その結果、体の不調へと繋がります」(「せたがや内科・神経内科クリニック」院長・久手堅司さん)自律神経が関わる機能は多岐にわたるため、現れる不調も様々。「下痢、頭痛、冷えなど、症状には個人差が。普段から弱く感じる体の部分に、症状が出る傾向があるようです」(久手堅さん)酷暑と室内外の温度差で、今年の自律神経はてんてこ舞い。早々に梅雨が明け、酷暑や悪天候の日々でハードな今年の夏。腰痛・自律神経専門整体院「natura‐ナチュラ‐」院長の前田祐樹さんは、「不調を訴える方が今年は特に多い」と言う。「近年は初夏の時点で猛暑、室内外の寒暖差も激しくなりがちです。今年は特に暑くなるのが早く、その温度差に自律神経がついていけない印象。室内と外の温度差が5°C以上あると、もう自律神経にとっては赤信号です。疲弊した自律神経のまま夏を越すと、朝晩の気温差が大きくなる秋の初旬に体調を崩す“秋バテ”に陥る可能性もあります」(前田さん)ここでは、久手堅さん、前田さんが“一日中だる~い倦怠感”のケア法をご紹介。夏疲れのお悩み倦怠感だるさを引き起こす犯人は交感神経の過剰な働き!?「交感神経には、体温を逃がさないように血管を収縮させる役割があります。冷房の効いた場所で体がどんどん冷えることで、その交感神経の働きが過剰になり、血管が収縮して血流が悪くなる。さらに汗をかかないので、乳酸などの疲労物質や体の老廃物が流れ出ず、ずっと溜まった状態に…。これが全身のだるさや疲れやすさに繋がっていきます」(前田さん)それ以外にも、倦怠感の要因は様々に考えられる。「睡眠不足や筋肉のコリ、亜鉛不足が関係する場合も。それらが複合的に重なることもあるので、一つのケア法にこだわらず、いろいろ試してみては」(久手堅さん)背骨ぶらぶら体操体をねじったり、腕を前後に振ったりする動きで、背骨まわりの筋肉を緩めて、滞った血流を巡らせよう!1. 足を肩幅に開き、視線はまっすぐにして立つ。体の中心に棒が通っているのをイメージして、骨盤あたりから左右にねじる。3分間行う。【ゆったりと呼吸しながら 3分間】2. 足を肩幅に開いて立ったまま、腕を後ろに引くことを意識しながら、前後に振る。ゆったりと呼吸しながら、3分間行う。【ゆったりと呼吸しながら 3分間】生活習慣で整える!タンパク質、亜鉛を摂る倦怠感を体の中からケアするカギとなるのが、タンパク質。「疲労回復や、体の持久力をサポートする効果が期待できます」(前田さん)。また、女性は亜鉛不足が倦怠感の要因になることも。「亜鉛は体内で作ることができないミネラル。意識して摂るのがおすすめ」(久手堅さん)就寝する時間を一定にする睡眠不足は自律神経にとって大敵。「交感神経は昼間に優位になり、副交感神経は夜に優位になる、という生体リズムをキープすることが、自律神経を整えることに。質の良い睡眠を規則正しいリズムで取ることは、慢性的な疲労や倦怠感を改善するのに必須です」(久手堅さん)有酸素運動で汗ばむ「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血流を良くしてくれるだけでなく、交感神経をオンにして、自律神経のリズムをサポートしてくれます」(久手堅さん)。汗ばむ程度に行えば、冷えた体が温まり、溜まった老廃物や疲労物質を汗と一緒に出す機会にも。久手堅(くでけん) 司さん「せたがや内科・神経内科クリニック」院長。「自律神経失調症外来」を設け、多くの患者を診る。近著に『毎日がラクになる!自律神経が整う本』(宝島社)。前田祐樹さん腰痛・自律神経専門整体院「natura‐ナチュラ‐」院長。3万人以上の体の不調を診た経験から、『1分でできる!自律神経を整えるセルフケア事典』(マイナビ出版)を上梓。ワンピース¥37,400(バウム・ウンド・ヘルガーテン/S&T TEL:03・4530・3240)イヤカフ¥11,000(ワームス/ワームス ルミネ新宿店 TEL:070・4405・5705)ブラトップ¥4,990タイツ¥6,270(共にアディダス/アディダスお客様窓口TEL:0570・033・033)※『anan』2022年8月31日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・宗馬さよ(NMT)イラスト・別府麻衣取材、文・間野加菜代(by anan編集部)
2022年08月29日どうしてむくみが起こるのか?出典:byBirthそもそもむくんだ状態というのは、血液やリンパのめぐりが悪くなり、老廃物が上手く排出されないことで起こりやすくなります。夕方になると足がむくみやすくなるのは、立ちっぱなしやデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが原因の一つといえます。糖分や塩分の多い食事の摂り過ぎや、運動不足などといった生活習慣や栄養バランスの乱れも大きく関わってきます。また、むくんだまま放置してしまうとセルライトという脂肪となり、太くなってしまうこともあります。慢性的なむくみに繋がることもあるので、生活習慣を改めてみたり、その都度血液やリンパを流して解消するようにしましょう。夏にむくみやすくなる原因とは?出典:byBirth冒頭でも述べたように、夏はほかの季節と比べてもむくみやすくなるといわれています。そんな夏だからこそ考えられる原因がいくつかあります。体が冷えてしまうため冷房によって体を冷やしてしまうことで、血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。あとは、ついつい冷たいものを摂取してしまいますが、これも体を冷やしてしまうため血行不良となってしまいます。冷房が効いた部屋にいるときは、レッグウォーマーやカーディガンを着用するなどして、体を冷やさないようにしましょう。食べ過ぎ、飲み過ぎ水分を過剰に摂取しすぎてしまったり、食べ過ぎてしまうことでもむくみは起きてしまいます。夏は汗をかくことで塩気のあるものを欲するかもしれませんが、むくみの原因となってしまいます。アルコールや塩分の摂取は翌朝に響くので、ほどほどにしておきたいですね。ストレス、睡眠不足暑さで体がバテてしまい、気力がなくなってしまうことでストレスに感じることがありますよね。また、続く熱帯夜によってなかなか寝付けなくなってしまうこともあるかと思います。ストレスや睡眠不足は自律神経が乱れてしまったり、血液などの流れが停滞してしまうことがあります。解消方法を知っておく出典:byBirth普段の生活を意識するだけで、むくみにくくすることができます。もし、むくんでしまったとしても解消方法を知っておくようにしましょう。とにかく冷やさない水分をなるべく常温でこまめに摂ることで、冷やしすぎないようにします。また冷たい食べ物のときは、体を温めて血行を促進してくれる薬味を加えるようにしてみてください。スパイスも体を温めてくれる効果がありますし、飲み物や料理のアクセントにもなりますよ。ストレッチ、マッサージむくんでしまったときは、ストレッチをすることで体を動かし、マッサージで溜まった老廃物を流して、めぐりを良くしていきましょう。簡単なストレッチ方法として、足首をぶらぶらさせたり回したりします。顔がむくんでいるときは、肩や首を動かすだけでも解消されますよ。マッサージでは、目の周り、頬骨、フェイスラインの順番で首から鎖骨にかけて流してあげましょう。時間がないときでも1分あればできるので、試してみてくださいね。むくみに効果的なスキンケアおすすめのアイテムをご紹介します。むくみに着目したスキンケアを使うことで、改善していきましょう。CLARINSV コントア セラム50ml10,010円(税込) この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 こちらはアジア人女性のために開発されて乳液状美容液になります。シバムギなどの植物成分によって、うるおいを与えながらもハリとスッキリとした肌へと導いてくれます。なめらかなクリームで、顔から首、デコルテまでなじませてから、最後にハンドプレスをすることでうるおいを閉じ込めます。朝のむくみや夜のお疲れ肌まで、スッキリとさせて引き締めてくれますよ。Melvitaロルロゼ アクティベート オイルインバーム170ml5,500円(税込) この投稿をInstagramで見る メルヴィータジャポン(@melvita_jp)がシェアした投稿 ピンクペッパーとブラックペッパーによって、肌を引き締めてくれるバームタイプのものになります。つけた瞬間に、肌熱でじんわりとろけて成分を閉じ込める「肌熱ラッピング処方」が加わっています。伸びのいい濃厚なバームで、マッサージしながら塗ることで、むくんでしまったところにもしっかりアプローチして肌にうるおいを与えてくれますよ。むくみに悩まない出典:byBirthむくみやすい夏こそ、原因と改善策を知っておくことが大事です。また、引き締め効果のあるスキンケアを取り入れるようにしたいですね。むくんでしまったら、その都度解消していくことで、悩まないようにしておきましょう。
2022年08月25日株式会社リメディア(所在地:東京都千代田区、代表取締役:田原 博史)と、有限会社エムシーエフ(所在地:東京都千代田区、代表取締役:真壁 浩)は、立体映像を見るだけで眼の筋肉“毛様体筋”に作用するプログラム「EYERESH」を組み込んだ『EYERESH for ニンテンドー3DS』(定価800円)を、ニンテンドーeショップの残高追加終了にあわせて100円にするセールを開始いたします。セール名 : 「眼をケアするド迫力の立体視! 『EYERESH』100円セール!」セール価格: 定価800円→100円(87%オフ)期間 : 2022.8.25/10:00~9.15/9:59販売サイト: ソフトウェアロゴ【EYERESH for ニンテンドー3DSとは】2016年8月に発売された本ソフトは、ニンテンドー3DS上で動作するダウンロード専用ソフトです。「立体映像を見るだけで眼の疲れが取れる!」「今まで見たこともない程の飛び出し感!」と驚きを持って迎えられた本ソフトは、2ヶ月もの間ダウンロード数ランキングに乗り続け、非ゲームのダウンロードソフトとしては異例の10,000ダウンロードを突破。多くの方にご愛用いただいております。【眼の疲れを取る仕組みは、眼の筋肉のストレッチ】『EYERESH for ニンテンドー3DS』はスポーツ視覚学の第一人者 石垣 尚男 名誉教授監修のもと、眼の筋肉に効果的な動きの立体画面を作っており、見るだけで眼の筋肉をストレッチします。ゆったりとしたヒーリング音楽と綺麗な映像でリラックスしながら、在宅ワークの疲れを癒して下さい。▼EYERESH for ニンテンドー3DS 詳細 ▼EYERESH 詳細 【ニンテンドー3DS(TM)最大級の立体感!】立体物を表示することができるニンテンドー3DS(TM)対応ソフトは、多くのソフトが「飛び出しより奥行き」を感じる表現になっていますが、『EYERESH for ニンテンドー3DS』では、ニンテンドー3DS(TM)最大級の飛び出し感を実現しています。この飛び出し感は、当社が有する特許4966941号で見やすく疲れにくい立体視を実現しており、多くの方に驚いていただくことができました。強い飛び出し映像を見ることで眼の筋肉を大きく動かし、ストレッチを促進することが『EYERESH for ニンテンドー3DS』のコンセプトです。【スポーツ視覚学の第一人者、石垣 尚男教授監修!】『EYERESH for ニンテンドー3DS』に収録しているトレーニングは、石垣 尚男 名誉教授(愛知工業大学)が監修しており、より「眼に効く」コンテンツとなっています。「見る力を実践で鍛えるDS眼力トレーニング」監修(任天堂)「眼力の鍛え方」著(新潮社)「世界一受けたい授業」出演(日本テレビ放送網)「一日中、パソコンに向かう在宅勤務はオフィスより眼の疲れを感じると思います。EYERESHで眼をほぐしませんか。EYERESHの3D映像を見るだけでピントを合わせる眼の筋肉(毛様体筋)がほぐれ、眼の疲れだけでなく、美しい映像、軽快な音楽により気分もリフレッシュします。EYERESHはコロナ疲れの眼を癒やします」【『EYERESH for ニンテンドー3DS』概要】配信日 : 2016年8月31日配信価格 : 800円(税込)ジャンル : アイケア・見るチカラアプリCERO : 教育・データベース公式サイト: 【会社概要】▼制作・販売会社名 : 株式会社リメディア本店所在地: 東京都千代田区外神田6-15-11 日東ビル904設立 : 1997年(平成9年)10月資本金 : 1,500万円代表者 : 代表取締役 田原 博史URL : ▼開発会社名 : 有限会社エムシーエフ本店所在地: 東京都千代田区外神田6-15-11 日東ビル905設立 : 2005年(平成17年)1月資本金 : 300万円代表者 : 代表取締役 真壁 浩URL : 当社は今後とも、立体視を用いて「視力低下」「眼精疲労」といった眼に関する問題だけでなく、現代人が抱える多くの問題に取り組み、より一層の技術開発に努めて参ります。※“ニンテンドー3DS”は任天堂株式会社の登録商標または商標です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年08月25日-8/24(水)~ 9/4(日)の期間限定で、先端技術と日常生活をダイレクトにつないだ美しい「ミライの生活」を体感できるポップアップストアをオープン-東レグループのプロジェクト「MOONRAKERS(ムーンレイカーズ)」は、このたび、東京日本橋の日本橋高島屋本館6Fにて、初の期間限定単独ポップアップストアを展開します。プロジェクト「MOONRAKERS」は、東レグループのアパレル事業会社、ディプロモード株式会社(本社:東京都中央区、社長:若林茂)が推進する「先端素材による未来のファッション」の創造を目指すプロジェクトです。東レグループ各企業と世界に誇る技術を持つ日本の繊維有力企業メンバーと連携してロングライフでサステナブルな商品の製造を行っています。今回のポップアップストアは同時期に日本橋高島屋S.C.本館で開催される環境にやさしいものづくりやアートワークを通し人と人をつなげ、つづく社会の実現を目指す活動を行うクリエーター・ブランドに焦点を当て、今の時代に合った新しい価値観を提案するイベント「つづくつなぐマーケット」に連動するものです。プロジェクト「MOONRAKERS」は、「つづくつなぐマーケット」の趣旨となる、「人と人のつながり」がより大切に感じられる時代だからこそ、ものを通じて人と人が出会い、集い、笑顔になれる場所をつくりたい。人と人がつながりを持続していく社会、豊かな心でいることができる社会を実現したい。という趣旨に賛同し、今回出店を決定しています。記【開催概要】1.出店期間・営業時間:8/24(水)〜9/4(日)・午前10時30分~午後7時30分2.開催場所:日本橋高島屋 本館6階(〒103-8265東京都中央区日本橋2-4-1)3.最寄り駅からのアクセス①東京メトロ 銀座線・東西線「日本橋駅」直結②都営地下鉄 浅草線「日本橋駅」から徒歩4分JR「東京駅」八重洲北口から徒歩5分③八重洲北口を出て外堀通りを横断し、さくら通りを中央通りに向かって直進していただきますと、中央通りを横断した角に日本橋高島屋S.C. 本館がございます。【展開商品】1.キマイラ スキン® コート昨年、応援購入サービス「Makuake(マクアケ)」にて1700万円に迫る応援購入を頂き、当時の衣料品歴代TOP10と入る高いユーザー支持を得た最新のヴィーガンレザーコート。ヴィンテージレザーを思わせる美しいゆらぎを感じさせる上質なテクスチャーと、軽量・撥水・防風・パッカブルといったマルチな高機能性をもち、秋・春は軽量で軽やかに、冬は高い防風性であたたかく、雨季は簡易なレインウェアとして年間を通じて使用可能な高機能プレミアムアウターです。2.キマイラ スキン® ×トーキョーハット コラボバケットハット・キャップ渋沢栄一によって1892年に創業され、今年で130年の歴史を誇る日本初の帽子ブランド「Tokio hat(トーキョーハット )」と、プロジェクト「MOONRAKERS」のコラボレーション商品。キマイラ スキン®素材のもつ美しさ/高機能性と、トーキョーハットのもつ高い製造技術を組み合わせて、美しく機能性に優れた帽子を仕上げました。美しいテクスチャーと美しい仕立てのみならず、軽量・撥水・防風・パッカブルといった高い機能性をあわせもちます。3.ムーンテック®Tシャツ本年5月よりクラウドファンディングや自社EC販売などを主体に展開をスタートした最新の先端技術を投入したTシャツです。この夏累計4000枚を超える生産を進行しながら、売り切れが続発するなど、大きな反響を呼んでいます。“汗をマネジメントする”東レの吸汗速乾ニット素材「フィールドセンサー®EX」に、JAXAと共同開発した消臭技術など複数のカスタマイズを加えた素材を使用。汗の不快要素をコントロールする吸汗速乾、汗ジミ防止、消臭の機能に加え、ストレッチ、防シワ、透け防止、UVカットなどの高い快適機能性を持ち、また、さらさらと心地よい肌触り、マシンウォッシャブルでアイロンいらずの利便性、高い耐久性からロングライフなサステナブル性に加え、カジュアルながら上品で美しいテクスチャーを兼ね備えます。4.ムーンテック®ポロシャツ/カーディガンなどムーンテック®素材を使用したポロシャツ/カーディガンなど。Tシャツ同様に、さらさらと心地よい肌触りに、夏も冬もさまざまなシーンで使えるストレッチ・吸汗速乾・消臭・汗ジミ防止・透け防止・UVカットなどの快適機能性をもち、マシンウォッシャブルで洗濯後もすぐ乾きアイロンいらずの利便性に加え、ロングライフなサステナブル性を担保する高い耐久性も兼ね備えた、「ミライの生活」を先取りする商品です。5.ムーンテック® x TENEZコラボTシャツ双子の現役テニスプレーヤー・冨田ツインズが2021年に立ち上げた新進のテニスウェアブランド「TENEZ(テネス)」と、プロジェクト「MOONRAKERS」のコラボレーション商品。ファッションに関心を持たないテニスプレーヤーやアスリートがファッションをきっかけに更に輝けるよう、テニス/アスレチックウェアとおしゃれでカジュアルな私服をシームレスにつなぐ商品の創造に挑戦する「TENEZ」が、ムーンテック®素材を使用し、オリジナルキャラクター“てねっち”のワッペンを左胸に配置したTシャツをつくりました。「ムーンテック®」素材の高い機能性によるテニスシーン、およびビフォーアフターのカジュアルシーンでの快適性と「TENEZ」のもつファッショナブルなデザイン性を両立することで、テニスシーンとカジュアルシーンをシームレスにつなぐ商品となっています。【MOONRAKERSWEBサイト、SNSページについて】WEB: Instagram : Facebook : 以上<本件に関するお問い合わせ先>ディプロモード株式会社プロジェクト“MOONRAKERS®”*下記電話番号、またはWEBページよりお問い合わせください。TEL:03-6665-0823 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年08月24日夏はちょっとした疲れが抜けない、寝つきが悪い、食欲がないといった悩みを抱えやすい時期です。それは自律神経の乱れが原因かもしれません。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、毎日できて簡単に「自律神経の乱れを整える簡単習慣」をご紹介します。夏は自律神経が乱れやすい?夏は疲れやすく、食欲が減ることもありませんか?そんな悩みの数々は自律神経の乱れが原因となっているかもしれません。自律神経は、内臓器官や血管の働き、呼吸法、全身の体温調節や胃腸の働きをコントロールしている大切な神経。外気と室内の温度差が激しかったり、猛暑日が続いたりするこの季節は、特に自律神経が乱れやすいと言われています。自律神経を整えるためにやっておくべきこと自律神経を整えるには、腸の働きや呼吸を整えることが大切だと言われていて、呼吸は自らでコントロールもしやすいでしょう。ちなみに、呼吸が浅いと体内に新鮮な酸素が十分に行き渡らず、体がこったり、疲れやすくなったりといった悩みにつながる可能性も。そのため、普段から深い呼吸を意識することが大切ですが、体の硬さや背中、腰回りなどのコリが原因となって浅い呼吸となってしまうことも考えられます。深い呼吸を可能にするためにも、適度なストレッチを生活に取り入れることが必要です。寝る前たった3分でできる!【自律神経の乱れ】を整える「ふくらはぎほぐし」今回は、寝る前にベッドでできるふくらはぎほぐしを紹介します。第二の心臓とも言われるふくらはぎは、動かすことで下半身におりた血液を心臓に戻す役割があります。ふくらはぎの動きをよくするためには、足の裏や足首周りも同時にほぐしていくことが大切です。無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。1.仰向けの姿勢で寝る2.両膝を曲げる3.右膝の上に左の足首をのせ、右脚の力を抜く4.右膝を軸に、左の足首からふくらはぎとの境目を前後に動かしながらほぐす5.4の動きを30秒~1分ほど行うふくらはぎの広範囲をほぐすために、少しずつ位置を変えながら動かしてください。6.ふくらはぎの真ん中あたりから、ひざ裏までにかけて右膝でしごくようにほぐす7.ふくらはぎの内側、外側、真ん中部分ど部位をわけて30秒~1分程度続ける8.反対側も同様に行うストレッチが終わったら…痛みがあるところや張っているところ、コリがあると思うところは丁寧に行ってください。また、このストレッチを終えたら、リラックスして体の変化に意識をむけてみましょう。ほぐれたふくらはぎに温かさを感じたり、血が流れているようなスッとした感覚、足先までポカポカした感覚があるかもしれません。その感覚を心地よく感じられるようになると、自然と体の緊張が緩み呼吸が深くなっていくはずです。心地よくなったら、そのままベッドで眠ってしまって構いません。質のいい睡眠も自律神経を整えるのには大切なこと。ぜひ毎晩の日課にしてみてくださいね。©Boy_Anupong/gettyimages文 / 上村由夏
2022年08月23日東レグループのプロジェクト「MOONRAKERS(ムーンレイカーズ)」は、このたび、双子の現役テニスプレーヤー冨田ツインズによって立ち上げられた、新進のテニスウェアアパレルD2Cブランド「TENEZ(テネス)」とのコラボレーションに合意し、最新の先端素材である「MOON-TECH®(ムーンテック)」を使用したコラボ商品展開をスタートしました。プロジェクト「MOONRAKERS」としては、“日本”をテーマにした珠玉の逸品に出会えるセレクトショップ藤巻百貨店のPBブランド「caramo」との「キマイラ スキン®SC」素材での第一弾コラボ、木の実由来の素材「カポック」を使用したものづくりを行うファッションブランド「KAPOK KNOT」との100%植物由来ナイロン「エコディア®N510」素材での第二弾コラボに続く、コラボレーション企画第三弾となります。プロジェクト「MOONRAKERS」は、東レグループのアパレル事業会社、ディプロモード株式会社(本社:東京都中央区、社長:若林茂)が推進する「先端素材による未来のファッション」の創造を目指すプロジェクトです。東レグループ各企業と世界に誇る技術を持つ日本の繊維有力企業メンバーと連携した商品の製造を行っています。TENEZとのコラボレーションは、プロジェクト「MOONRAKERS」がこの春より展開をスタートした、最新の先端素材「MOON-TECH®」の高い機能性に魅せられた「TENEZ(冨田ツインズ)」からの、『数量は大きくないが、MOON-TECH®をなんとか使わせてほしい!』との依頼よりスタートしています。「MOON-TECH®xてねっち」ワッペンTシャツ生産ロットとしての規模は大きくないため、従来の東レの素材販売の形では対応困難でしたが、プロジェクト「MOONRAKERS」のもつ小ロット(条件にもよるが1反程度の生地量、100枚単位の製品枚数)対応機能を駆使し、また「TENEZ」のもつ素晴らしいビジョン、ミッション、そして可能性を応援したいとの東レ本社の支援もあり、わずか数カ月の短期間でコラボを垂直立上げしたものです。プロジェクト「MOONRAKERS」は、今後もその小ロット対応機能を生かし、東レグループとしては従来のロットの問題から展開に制約のあった“最新の先端素材”を広く多くの方々に解放していく方針です。すでに、このコンセプトに共鳴頂いた素晴らしいビジョン・ミッションを持つ新進のD2Cブランド、歴史と実績をもつブランド、教育機関などより10を超えるコラボレーションの依頼が入っており、今後その展開を加速していきます。ディプロモード株式会社、および東レグループは、今後もプロジェクト「MOONRAKERS」を通じ、従来にない新しいコンセプト商品/システムの開発・展開を行い、その機能を生かした従来は不可能であった多くの方々とのコラボレーションを積極的に推進することで、人々のより快適で豊かな生活の実現に向け貢献してまいります。記【MOON-TECH®について】“汗をマネジメントする”東レの吸汗速乾ニット素材「フィールドセンサー®EX」に、JAXAと共同開発した消臭技術など複数のカスタマイズを加えた素材。汗の不快要素をコントロールする吸汗速乾、汗ジミ防止、消臭の機能に加え、ストレッチ、防シワ、透け防止、UVカットなどの高い快適機能性を持ちます。また、さらさらと心地よい肌触り、マシンウォッシャブルでアイロンいらずの利便性、高い耐久性からロングライフなサステナブル性に加え、カジュアルながら上品で美しいテクスチャーを兼ね備えています。本年5月より当素材を使用した商品展開をクラウドファンディングや自社EC販売などを主体に展開スタートしていますが、この夏累計4000枚を超える生産を進行しながら、売り切れが続発するなど、大きな反響を呼んでいます。【TENEZについて】「TENEZ」は、双子の現役テニスプレーヤー・冨田ツインズが2021年に立ち上げた新進のテニスウェアD2Cブランドです。ファッションに関心を持たないテニスプレーヤーやアスリートがファッションをきっかけに更に輝けるよう、テニス/アスレチックウェアとおしゃれでカジュアルな私服をシームレスにつなぐ商品の創造に挑戦しています。***TENEZWEBサイト、SNSページについて***WEB: Instagram: 【TENEZ代表:冨田大夢、冨田千聖(冨田ツインズ)について】1996年3月11日生まれ、東京都出身の双子。14歳から25歳まで計10年、海外留学、テニス留学、デザイン留学を経験。在住国はイギリス(3年)、アメリカ(2年)、アルゼンチン(3ヵ月)、スペイン(5年)の4か国。イギリス留学中の17歳でプロテニスプレーヤーとして世界の頂点に立つことを目指し、イギリスからアメリカのIMGテニスアカデミーに転校。大学時代はニューヨーク州立の美術大学に進学し、テニスとアートの勉強を両立。スペインでの本格的なテニス留学も行った。その後、日本に帰国し活動を行う中で、プロテニスプレーヤーやアスリートなど、その道を幼少期から極めてきた人たちには、ファッションなど専門以外の分野に関心を払う余裕がない場合が多いように感じ、美大で得たデザインやイラスト能力を生かし「テニスプレーヤーをオシャレにしたい」という想いで、テニスシーンとカジュアルシーンを機能性/ファッション性の両面でシームレスにつなぐアパレルブランド「TENEZ」を2021年1月に立ち上げ。現在は東京を拠点に現役テニスプレーヤーとして全日本選手権優勝を目指し活動中。アパレルブランドだけでなく、世界と日本を繋げた公認テニス大会や、テニス留学斡旋、プライベートレッスンなども行なっている。【MOON-TECH®xてねっちワッペンTシャツ商品の特徴・機能性】1.商品の特徴:冨田ツインズデザインによるオリジナルキャラクター“てねっち”のワッペンを左胸に配置したオリジナルTシャツ。「MOON-TECH®」素材の高い機能性によるテニスシーン、およびビフォーアフターのカジュアルシーンでの快適性とファッショナブルなデザイン性を両立することで、テニスシーンとカジュアルシーンをシームレスにつなぐ商品。2.商品の機能性(1)吸汗速乾:汗を素早く吸い取り拡散する吸汗・速乾機能(2)汗ジミ防止:糸の特殊な構造による光学効果(汗ジミが見えにくい)(3)消臭:東レがJAXAと共同で宇宙船内向けに開発した消臭機能を付与(4)ストレッチ:360°全方向の高いストレッチ機能(5)透け防止:糸の特殊な構造による、高い防透け効果(6)UVカット:糸の特殊な構造による、高い紫外線遮蔽効果(7)洗濯後の速乾:脱水で半乾きになる高い速乾性能で、洗濯後30分程度で乾燥(8)防シワ:糸の特殊な構造による防シワ効果(9)ロングライフ性:劣化の早い素材を使わないことによるロングライフ性【販売概要】(1)MOONRAKERS日本橋ショールームでの展示販売(今後TENEZ/MOONRAKERS双方のECサイトでの販売も検討中)(2)カラー:4色(WHITE、GREY、BEIGE、KHAKI)(3)サイズ:M、L、XL、2XL(ユニセックス対応4サイズ)【MOONRAKERSWEBサイト、SNSページについて】WEB: Instagram : Facebook : <本件に関するお問い合わせ先>ディプロモード株式会社プロジェクト“MOONRAKERS®”*下記電話番号、またはWEBページよりお問い合わせください。TEL:03-6665-0823 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年08月23日なぜ「骨盤のゆがみを整えるにはストレッチだけでは不十分」と言えるのか?骨盤のゆがみを整えるには、ストレッチだけでは不十分です!なぜなら、骨盤を支える筋力が弱いままだと、柔軟性のバランスを整えてもすぐに元のゆがんだ状態に戻ってしまうからです。そのため、骨盤まわりの筋力バランスも整える必要があると言えるのです。骨盤まわりには、「腹筋群」と「脊柱起立筋」などといった体幹の筋肉があり、これらが骨盤を支えています。したがって、体幹の筋肉を鍛えることで骨盤まわりの筋力バランスを整えることができると言えます。出典:byBirth骨盤まわりの筋力バランスを整える際に“よくある間違い”とは?「体幹の筋肉」というと、腹筋と背筋(脊柱起立筋)を連想される方が多いのではないでしょうか。それ自体は間違いではありません。しかし、骨盤のゆがみを整えるのに、「クランチ」や「サイドベント」、「バックエクステンション」などといったエクササイズを行うのは間違いと言えます。なぜならばこれらのエクササイズは、「腹直筋」、「外腹斜筋」、「脊柱起立筋」といった骨盤の動きに関与する筋肉を鍛えるエクササイズだからです。ここで求められるのは、「骨盤まわりの安定性」です。骨盤まわりの安定性に関与する体幹の筋肉は、「腹横筋」、「内腹斜筋」、「多裂筋」といった深層部にある筋肉です。そこで、骨盤まわりの筋力バランスを整えるには、これらの筋肉を鍛えるエクササイズを行うようにします。出典:byBirth骨盤まわりの筋力バランスを整えるために行っておきたい3つのエクササイズそれでは骨盤まわりの筋力バランスを整えるためには、具体的にどのようなエクササイズを行うべきかお伝えしていきましょう。行うべきエクササイズは3つだけで、しかもヨガマット1枚あればできるものです!ヨガマットがない場合は、大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。準備はよろしいですか?では、始めましょう!(1)プランク出典:byBirth肘を床についた「腕立て」の体勢を作ります。肘は肩の真下に位置するようにします。頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線の状態をキープします(写真赤線参照)。ちなみに「プランク」とは「板」という意味があります。そのため、カラダで一枚の板を作るイメージで行うとよいでしょう。頭から下腿部までを結ぶラインを一直線に保つことで、腹横筋と多裂筋を鍛えることができます。30~60秒を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰が落ちてこないように、お腹(腹横筋)で引き上げるようにすることが腹横筋に効かせるコツです(写真赤矢印参照)。腰またはお尻が上がり過ぎてしまわないようにしましょう。「腰を落とさないようにしよう」という意識が強すぎて、腰やお尻が上がり過ぎてしまうと、頭から下腿部までを結ぶ一直線のラインが崩れてしまうので、エクササイズ効果がダウンしてしまうことになります。プランクを行う際は、顔を上げないようにしましょう。顔を上げてしまうと頭から下腿部までを結ぶラインが崩れてしまうばかりか、頚椎に負担がかかってしまうからです。また、エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。(2)サイドブリッジ出典:byBirth肘を床についた横向きの体勢となり、肘は肩の真下に位置するようにします。両膝は直角に曲げて、上から見て肘と膝を結ぶラインが一直線となるようにします。胸を正面に向けて、上の手は骨盤の横に添えておきます。床側の膝から肩を結ぶラインが一直線の状態をキープします(写真赤線参照)。横向きの体勢で骨盤を支えることで、内腹斜筋を鍛えることができます。左右それぞれ、30~60秒を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点骨盤をしっかり引き上げるようにすることで、床側の内腹斜筋を鍛えることができます。エクササイズ中、顔と骨盤は正面を向くようにしましょう。カラダがねじれた状態でサイドブリッジを行ってしまうと、ターゲットである内腹斜筋への効果がダウンしてしまうからです。プランクと同様、エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。(3)ハイプランクツイスト出典:byBirth出典:byBirth手を床について「腕立て」の体勢を作り、手は肩の真下に位置するようにします。頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線となるようにし、そこから骨盤を捻り、膝を反対側のわきの下に引きつける動作を左右交互に繰り返します。体幹部のラインを一直線に保ちながら骨盤を左右交互に捻る動作を繰り返すことで、腹横筋と多裂筋、内腹斜筋及び外腹斜筋を鍛えることができます。20~30回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点ターゲットとなる腹横筋と多裂筋、内腹斜筋及び外腹斜筋に効かせるには、上体(肩及び胸部)が動かないようにしっかり固定することがポイントです。「骨盤のゆがみ」を改善し、「お腹痩せ効果」につなげるためには?出典:byBirth今回は、骨盤まわりの筋力バランスを整えるエクササイズを3つご紹介しました。前回ご紹介した骨盤まわりの柔軟性バランスを整える5つのストレッチと合わせてエクササイズを行うことで、骨盤のゆがみ改善に導くことができ、お腹痩せ効果につなげることができます!但し、そのためには、ストレッチとエクササイズを最低でも週3回は行うようにしましょう。「すっきりお腹」を目指して、頑張って続けてみてくださいね!
2022年08月20日ワールドグループの株式会社インターキューブが展開するメンズ&レディスのファッションブランド「DRESSTERIOR(ドレステリア)」は、ファッションディレクター・干場義雅氏とコラボレーションしたカプセルコレクションを2022 年9月1日(木)より発売いたします。また、本日8月19日(金)よりオンラインストア・店頭にて先行予約を開始いたします。上質で洗練された国内外のセレクトとオリジナルアイテムを展開するメンズ&レディスブランドのドレステリアは、テレビや雑誌、ブランドプロデュースなど多方面で活躍中のファッションディレクター・干場義雅氏とコラボレーションしたカプセルコレクションを9月1日(木)より発売。干場氏と初のコラボレーションを行った昨年の秋冬は全4アイテムの展開でしたが、今年は9アイテムにまでバリエーションを増やしました。コーディネートがしやすいように、フィット感やカラーを統一し、ONからOFFまで幅広いスタイルをお楽しみいただける、干場氏こだわりのコレクションです。汎用性が高い定番アイテムだからこそ、あらゆるコーディネートやシーンで重宝します。カプセルコレクションに関する情報、先行予約については、DRESSTERIOR NEWSページからご覧いただけます! ( )ぜひこの機会に、ドレステリア店舗ならびにオンラインストアをチェックしてください。【 干場義雅×ドレステリア:商品ラインナップ 】◆ 干場義雅×ドレステリアテーラードジャケット価格:¥49,500(税込)サイズ展開:S / M / L /XLカラー展開:ブラックヨーロッパの一流メゾンでも使用されているDICROS®(ディクロス)というジャパンメイドの高密度ポリエステル素材を採用。ストレッチ性があり、着心地も抜群。シワになりにくく、出張や旅行といった長時間の移動でも使いやすい便利な一着。※干場義雅×ドレステリアスラックスとのセットアップ着用が可能。◆干場義雅×ドレステリアスラックス価格:¥24,200(税込)サイズ展開:76 / 79 / 82 / 85カラー展開:ブラッククリースをセンターにしっかりといれオーセンティックなスタイルを踏襲。ノータックのミニマル仕様で、スニーカーにも革靴にもマッチするデザイン。フィット感がありながらも運動量を確保したデザインは、スッキリとした細身のテーパードシルエットで見た目の美麗さと動きやすさを兼ね備えています。※干場義雅×ドレステリアテーラードジャケットとのセットアップ着用が可能。◆干場義雅×ドレステリアジョガーパンツ価格:¥16,500(税込)サイズ展開:76 / 79 / 82 / 85カラー展開:ブラックナイロン・ポリウレタンのニット素材を使用。細身のシルエットにも関わらず、滑らかで肌当たりが柔らかくトレッチ性も高いため、着心地は抜群。全てのポケットにはファスナーが付属しており、車のキーや小銭など、小物が滑り落ちるのを防ぐ仕様になっています。◆干場義雅×ドレステリア ドレスシャツ価格:¥15,400(税込)サイズ展開:38 / 39 / 40 / 41カラー展開:ホワイト※こちらの商品は9月中旬発売予定となりますコットン・ポリウレタンの交織ブロード生地を採用。高密度でハリコシがありながらも、綺麗な見た目に反した驚くほどのストレッチ性がポイント。国内有数のシャツ工場の仕立てで、細かいステッチの一針一針に至るまで丁寧に縫い上げられた逸品です。◆ 干場義雅×ドレステリア ウールナロータイ価格:¥11,000(税込)サイズ展開:FREEカラー展開:ブラック※こちらの商品は9月中旬発売予定となります生地には、世界をリードするラグジュアリーブランド「エルメネジルド・ゼニア」のウール100%のスーツ素材を使用。上質な品格を感じていただける一本に仕上がっています。大剣巾が5.0cmのナローシルエットは、モードな着こなしにもおすすめ。◆ 干場義雅×ドレステリア レザーライダース価格:¥118,800(税込)サイズ展開:S / M / L / XLカラー展開:ブラック※こちらの商品は10月上旬発売予定となります特別なレシピで1.2mmほどまで厚く仕上げたラムレザーを使用。しなやかさや柔らかさが特徴のラムレザーに厚みを加え、モッチリとした質感に。ファスナーにはイタリアのRACCAGNI(ラッカーニ)社の高級ファスナー「Super R」を採用。そのラグジュアリーな輝きで高級感のある仕上がりになりました。◆ 干場義雅×ドレステリア クルーネックニット価格:¥39,600(税込)サイズ展開:S / M / L / XLカラー展開:ブラック※こちらの商品は10月上旬発売予定となります一般的なニットに多い天竺編みではなくスムース編みにすることで、なめらかな表面と適度なふくらみが加わった良質な肌触りを実現。左袖のみに施されたホワイトラインがこだわりのワンポイント。◆干場義雅×ドレステリア カシミヤチェスターコート価格:¥165,000(税込)サイズ展開:S / M / Lカラー展開:ブラック※こちらの商品は10月上旬発売予定となりますラグジュアリーブランド「エルメネジルド ゼニア」のカシミヤ100%生地を使用。天然のアザミの実を敷き詰めた起毛機で丁寧に時間をかけた起毛加工を行い、きめ細やかで滑らかな肌触りのよいコート。程よいレングスで、シャープなカッティングには風格があり、タイムレスにご愛用いただける逸品です。◆干場義雅×ドレステリア アルティメットダウン価格:¥85,800(税込)サイズ展開:S / M / Lカラー展開:ブラック※こちらの商品は10月上旬発売予定となります一般的な表面のダウンステッチをなくし、ホットメルトと呼ばれる熱圧着によって生地を固定。生地には、さらっとした手触りとサテンのような上品な微光沢が特徴のポリエステルメモリーツイル素材に撥水加工を施し、水の侵入を防ぐ止水ファスナーも使用。ダウンジャケット特有の着ぶくれ感が苦手な方におすすめしたい、すっきりとした印象の美麗シルエットダウンです。【干場義雅/Yoshimasa Hoshiba】株式会社スタイルクリニック代表取締役『FORZA STYLE』(講談社)編集長ファッションディレクターブランドクリエィティブディレクター1973年、東京生まれ。三代続くテーラーの息子として生まれ20歳から編集者に。『MA-1』、『モノ・マガジン』、『エスクァィア日本版』の編集を務め、『LEON』や『OCEANS』など数々の人気男性誌を創刊。37歳で独立し、株式会社スタイルクリニックを設立、代表取締役に就任。2013年、船旅を愛する男女誌『Sette Mari(セッテ・マーリ)』の編集長に。現在は、動画を中心に上質なライフスタイルを提案する講談社のウェブマガジン『FORZA STYLE』編集長として活躍中。【 About “DRESSTERIOR” 】英国の伝統的なスタイルとマテリアル。1920年代のニューヨーク。イタリアの職人気質や、バランスの良いモダンに潜む遊び心。単に物では表現出来ない、フランスのエスプリと街並。それらをMIXした世界観に、今らしさをプラスしたセレクトショップブランド“DRESSTERIOR”クラシカルな世界観を意識しながら、シーズン毎に世界各国から集められるバイイング商品に加え、上質なクオリティを大切に、現代のマテリアルで物作りをするオリジナル商品をご提案いたします。DRESSTERIORHP DRESSTERIORInstagram@dressterior_officialDRESSTERIORFacebook@dressterior.officialDRESSTERIORLINE <会社概要>・名称:株式会社インターキューブ(株式会社ワールド100% 子会社)・代表者:靏 博幸・所在地:〒107-8526 東京都港区北青山3-5-10(ワールド 企業サイト): (ワールドグループ 公式通販サイト): 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年08月19日お腹痩せ効果が現れない原因は「骨盤のゆがみ」?!お腹痩せに有効なエクササイズを行っていても効果が現れない場合、その原因の一つとして「骨盤のゆがみ」が考えられます。骨盤がゆがんだ状態では、ターゲットとする筋肉に効かせることができなくなってしまうからです。喩えて言うならば、穴の空いたバケツに水を注ぎ続けるようなものです。そこで、エクササイズを有効なものにするために、まずは骨盤のゆがみを整えておく必要があると言えます。出典:byBirth「骨盤のゆがみ」が起こるメカニズム骨盤のゆがみを整えていくにあたり、骨盤のゆがみが起こるメカニズムに触れておきましょう。骨盤のゆがみは、骨盤まわりの筋バランスが崩れることで生じます。ここで言う「筋バランス」とは、柔軟性と筋力のバランスのことです。例えば、骨盤を前傾方向に動かす腸腰筋や脊柱起立筋の柔軟性が低下して、骨盤を後傾させる大殿筋や腹筋群の筋力が低下すると、骨盤の前傾が強くなってしまいます。また、股関節内転筋群や脊柱起立筋などの柔軟性が低下して中殿筋の筋力が低下すると、骨盤が側方挙上してしまい左右の高低差が生じます。そのため骨盤のゆがみを整えるには、そのまわりの筋バランスを整える必要があります。出典:byBirth骨盤まわりの柔軟性バランスを整えるストレッチ5選骨盤まわりの筋バランスを整えるには、筋力バランスを整える前に、まずは柔軟性バランスを整えておく必要があります。柔軟性のバランスが崩れた状態で筋力を高めようとしても、動きが制限されたままとなっているので、十分な効果が得られにくいと考えられるからです。そこでここでは、骨盤まわりの柔軟性バランスを整えるために行っておきたいストレッチを5つご紹介していきたいと思います。ヨガマットもしくは大きめのバスタオルをご用意ください。(1)腸腰筋へのストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて、後ろ脚はまっすぐ後方に伸ばします。両手は立てた前脚の膝の上に乗せて、上体の重心を真下に下ろして骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。(2)大殿筋・梨状筋へのストレッチ出典:byBirthマットに仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。両手をその膝裏にまわして脚を胸に引き付けるようにすることで、お尻の筋肉である大殿筋と梨状筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。余裕があれば、下の写真のように、膝裏にまわしていた両手を膝下にまわしてストレッチしてみましょう。出典:byBirth足首をわきの下に入れるようなイメージでストレッチをすると、大殿筋と梨状筋へのストレッチ効果を高めることができます。ストレッチを行う際は、頭を起こさないようにしましょう。(3)脊柱起立筋・広背筋へのストレッチ出典:byBirth開脚した状態から片脚の膝を折り畳み、足裏を伸ばした太ももの内側に当てます。伸ばしている脚と反対側の腕を頭上に上げて、もう一方の手は折り畳んだ脚の太ももに乗せます。太ももに乗せた手で膝が浮きあがらないように押さえながら、上体を横に倒すことで背中の筋肉である脊柱起立筋と広背筋がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。上体を倒しつつ、ストレッチしているわき腹を横に突き出すようにすると、ストレッチ感をアップさせることができます(写真赤矢印参照)。(4)中殿筋へのストレッチ出典:byBirth両脚を前に伸ばして座り、片脚の膝を立てて反対側の脚とクロスします。背すじをまっすぐに伸ばして、立てた膝を両腕で抱えて胸に引き付けることで、お尻外側の筋肉である中殿筋をストレッチすることができます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。もし余裕があれば、写真のように、前に伸ばしていた脚を折りたたむように曲げてストレッチしてみましょう。背すじを丸めずにまっすぐに伸ばすようにすることで、中殿筋へのストレッチ効果を高めることができます。(5)大腿筋膜張筋へのストレッチ出典:byBirth立位の体勢から、ストレッチをする方の脚を後ろに引いて反対側の脚とクロスさせます。ストレッチをする側と反対側の手で骨盤を横に押し出すようにすると、骨盤横から太もも外側を走行している大腿筋膜張筋がストレッチされます(写真赤矢印参照)。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。ストレッチを行う際に意識すべきこととは?出典:byBirthこれら5つのストレッチを行うことで、骨盤まわりの柔軟性バランスを整えることが可能ですが、ストレッチを行う際に意識すべきことがあります。それは、左右のバランスを意識してストレッチを行うことです。「左は伸ばしやすいのに、右は伸ばしにくい」というケースはよくあるものです。左右差があるということは骨盤にゆがみが生じているということなので、左右差をなくしていくようにストレッチを行うようにしましょう。
2022年08月18日暑い1日が終わり、メイクを落としたら顔色がくすんでいるということはありませんか。毎日というわけにはいかないけれど、たまには肌にご褒美ケアをしたいですよね。今回は、暑い夏にピッタリのご褒美シートマスクを紹介します。参考にしてみてくださいね。夏のシートマスクの選び方出典:byBirthシートマスクとは、顔状の形をしたシートに美容成分をたっぷり配合しているスキンケアアイテムのことです。しっとりしたものからサッパリした使い心地ものまで、使用感もさまざま。シートマスクを選ぶときには、自分の肌悩みに合わせて選ぶことがおすすめです。美白成分がたっぷり入ったものや、インナードライ肌をケアする保湿力高めのものをチョイスする人もいるでしょう。また、活性酸素が多くなりやすい夏は、肌老化も気になるところ。シートマスクでエイジングケアを始めるのもおすすめですよ。自分の肌悩みにあったシートマスクを見つけていきましょう。筆者おすすめシートマスク・5選出典:byBirthここで、自分へのご褒美に使いたくなるようなシートマスクを5つ紹介します。AYURA「リズムコンセントレートマスク」 この投稿をInstagramで見る 【公式】AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 AYURAの「リズムコンセントレートマスク」は、肌引き締め効果と肌リズムを整える働きを持つ魅力的なシートマスクです。美容液1/2配合のストレッチシートがフェイスラインをしっかり包み込みピタッと密着。ストレスの蓄積などで老廃物を溜め込んだリンパ管をケアします。着圧ソックスにも使われているストレッチ素材のシートなので、肌に吸い付くような感触が楽しめます。シートマスクで起こりがちなズレや剥がれも予防できます。リラックス効果があるベルガモットやローズマリーを中心としたアロマティックハーブの香りに癒されること間違いありません。引き締め効果抜群のパックなので、特別な日のケアに取り入れたいアイテムです。FEMMUE「ルミエール ヴァイタルマスク」 この投稿をInstagramで見る FEMMUE 〈ファミュ〉公式(@femmue_japan)がシェアした投稿 FEMMUEの「ルミエール ヴァイタルマスク」は、肌のキメを整えてクリアな印象へと導く、特別な日への集中ケアを叶えるシートマスクです。このパックは、まずセットとなっている導入美容液の「ルミエール ヴァイタルC」を肌にオン。その上からシートマスクを付けます。100%天然由来素材のマスクは、どんな肌タイプの方にもなめらかにフィット。美容液に含まれている安定型ビタミンC誘導体、ナイアシンアミド、ビザボロールを中心とした美容成分を角質層に送り込むことが可能になります。肌をみずみずしいうるおいで満たし、透明感をもたらしてくれるこちらのマスク。暑い夏の夜のご褒美に使ってみては?Dr.Jart+「シカペア カーミング セラム マスク」 この投稿をInstagramで見る Dr.Jart+ Japan(@drjart_jp)がシェアした投稿 Dr.Jart+「シカペア カーミング セラム マスク」は、肌が敏感な時に使いたいシートマスクです。ユーカリ由来のシートマスクの中に、美容液がたっぷり含まれています。ツボクサエキスとマデカッソシド成分がたっぷり入っているため、鎮静効果抜群!!シカ特有の匂いも気になりません。月経前の肌荒れしやすい時期や、肌が敏感になりやすい時に使いたいパックです。パッケージも可愛いので、ちょっとしたプレゼントにも◎。MIGUHARA「3ステップホワイトニングマスクパック」 この投稿をInstagramで見る miguhara japan公式(@miguhara_jp)がシェアした投稿 MIGUHARAの「3ステップホワイトニングマスクパック」は、3段階に分けてケアするタイプの韓国発の珍しいパックです。パッケージも非常にキュート!ステップ1が美容液、ステップ2はパック、最後のステップ3はクリームという順で、ステップ1~3までが切り離して使えるようになっています。とても面白いですよね。たっぷりの美容液が染み込んだマスクは、ピッタリと肌に密着して優しく包み込んでくれます。カモミールエキス配合なので、美白と同時に肌鎮静もしてくれるのが嬉しいポイント。敏感肌の方でも安心して使えますよ。くすみが気になる時の特別なケアに取り入れてみてください!Anua「青みかん ビタ ダークスポット マスクパック」 この投稿をInstagramで見る anua(@anua.skincare)がシェアした投稿 Anuaの「青みかん ビタ ダークスポット マスクパック」は、韓国チェジュ島の青蜜柑エキスをたっぷり使用したシートマスクです。一ヶ月だけ収穫可能な青みかんエキスが5,000pm配合された非常に薄いウォーターゲルシートがピタッと肌に密着し、疲れた肌に活力を与えます。低刺激な美白ケアを取り入れたい人にもおすすめです。爽やかな使用感は、まさに夏仕様!ベタベタするマスクシートが苦手な人は試してみてくださいね。まとめ出典:byBirth紫外線や乾燥で疲れ切った夏肌を放置していませんか。お疲れ気味の夏肌に、マスクシートでご褒美ケアをしてあげましょう。自分の肌に必要な成分を含んだシートを選べば、肌が元気を取り戻すに違いありません。
2022年08月16日おうちで運動やマッサージなど、体のケアは行っていますか?わざわざトレーニングジムやマッサージ店に行かなくても気軽にトレーニングやセルフケアができたら良いですよね。今回はヨガインストラクターの筆者が、家にあるものを使って【二の腕&足痩せ】を目指す「簡単習慣」を紹介します。ぜひお試しください!ダンベルもマッサージローラーも代用できる!アイテムは使わずに自重を使ってトレーニングやマッサージをすることもできますが、ダンベルやローラーなどのアイテムを使うことで負荷をかけ、効果を高めることができます。ただアイテムを買うのは少しハードルが高い、と思う人もいるでしょう。そこで今回は、お家にあるもので代用できる、セルフマッサージとトレーニングを紹介します。今回は、ローラーの代わりに硬めのラップの芯、ダンベルの代わりにペットボトル、そしてクッションを使用します。すべて椅子に座ったままでできる動きなので、テレビを見ながらでも気軽に行えるのが嬉しいところです。それでは、早速実践動画とやり方を紹介します!ラップの芯でコロコロするだけ!【足痩せ】を目指す「セルフマッサージ」\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.ラップの芯を床に置いて、足裏に当てながらゆっくり転がす2.ラップの端を掴んで、下から上に向かって滑らせるこのとき、ふくらはぎや太もも周りの筋肉を緩めるように、圧をかけながら行うのがポイントです。3.両脚、交互に行ってくださいペットボトルでできる!【二の腕痩せ】を目指す「トレーニング」\動画でトレーニングを確認!/1.ペットボトルを持った腕を斜め後ろに伸ばして、手首を大きく外側と内側にひねる2.肘の位置を固定して、肘から下を曲げ伸ばしするこのとき、二の腕の筋肉が使われていることを意識して行ってください。3.反対の腕も同様に、1~2の動きを行うクッションでできる!【内もも・お腹痩せ】を目指す「トレーニング」\動画でトレーニングを確認!/1.クッションを膝に挟み、お腹を締める2.1の姿勢で、10回足を上げる3.膝にクッションを挟んだまま、膝を押し合い10秒キープする家にあるもので手軽にトレーニング!今回ご紹介したもの以外にも、お家にあるものを使ってできるストレッチやトレーニングはたくさんあります。色々と試してみるのも運動を楽しく継続する1つの方法かもしれませんね。自分の体調と相談しながら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。©K-Angle/photoguns/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年08月14日「最近、口が開きづらい、食事のときにあごが痛むといった『顎関節症』の患者さんが増えています」と指摘するのは、花谷接骨院院長の花谷貴之さん。「マスクの常用で会話の機会が激減し、口を動かすことが減りました。口を閉じたままで使わなくなると、ものをかむための筋肉・咀嚼筋が固まってしまい、何かを食べようと口を開いたときに、あごを痛めてしまうのです。マスクを口で覆い続ける息苦しさや不快感でのストレスもあります。人は痛みやストレスがあると、知らぬ間にあごを食いしばってしまいます。これが続くと、かみしめグセがつき、あごのかみ合わせにズレが生じるのです」(花谷さん・以下同)あご関節のズレが原因で頭痛などが起こる、いわゆる“マスク頭痛”も少なくないという。歯科での顎関節症の治療は、歯列矯正、マウスピースなどを行うが、花谷さん考案の方法はめん棒1本だけ。食事の際、奥歯の右、左のうち、よくかむのはどちらか、また口の右側、左側で動かしづらいのはどちらかチェックしてみよう。あまりかまない側、動かしづらいほうの奥歯で、めん棒をかんだまま、ストレッチやマッサージなどを行い、崩れた全身のバランスを整えることができるのだ(写真参照)。■かみ合わせを調整、肩こり、首こりなども改善される「めん棒を使う、この『奥歯めん棒』は、食事の際に使っていない側(かんでいない側)の固まったあごを調整することで、顎関節のズレを矯正、かみ合わせを調整する方法です。口の開きづらさやかみ合わせがよくなると、頭痛や肩こり、首こりなども改善します。口や口腔内の動きは脳に直結していますから、頭痛にも効果的です。口の開きづらさを解消すれば、体の機能を調節する自律神経が整い、痛みを緩和すると考えられるのです」花谷さんによれば、指導した患者さんが、この奥歯めん棒を実践して1回ですぐに効果があった、という例も少なくないという。「『奥歯めん棒』は1日に何回やってもよいのですが、基本のストレッチを就寝前にあおむけのままで行うと、寝つきもよくなります」めん棒は棒部分が硬めのほうが使いやすい。素材は紙、木、プラスチックなどどれでも可。ただ、硬すぎると歯を痛める危険があるので注意したほうがよいそう。顎関節症の症状が出ていなくても、頭痛、肩こり、首こりや口の開きが気になるときは、一度試してみてほしい。
2022年08月14日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?