「年齢を重ねると、筋肉の張りがなくなり、顔が全体的に下がって、たるんでしまいます。筋肉の衰えに加えて、食いしばりやかみ癖など、長年にわたる顔の骨や筋肉の使い方にも偏りが出て、バランスが悪くなる。さらに、顔にセルライトと呼ばれる脂肪の塊ができて重くなるため、40代以降の女性は顔の大きさやゆがみ、しわなどに悩む方が多いのです」そう話すのは、『自分史上最小の小顔になる』(KADOKAWA)など著書も出版している美容整体師の川島悠希先生。YouTubeチャンネル「美容整体師川島さん。」の登録者数は約70万人。技術力の高さから、東京・青山のサロンでの施術は1カ月待ちという人気整体師だ。誰しもがキュッと引き締まった小顔に憧れるものだ。川島先生によると、顔の土台となる骨と筋肉をあるべき場所に戻せば、誰でも今より小顔になれるという。ただし、気候が寒くなってくると、筋肉が硬くなり、動きにくくなる。血流も悪くなり、むくみやすくもなる。40代以降の女性はまず、顔にできたセルライトをほぐすことから始めるべきだという。「顔をバランスよく動かしていないと、ほおのあたりにある脂肪が固まりがちになります。セルライトは若いころには自然に流れるものですが、加齢によりセルライトが大きくなり流れづらくなると、ほおが重くなって下がり、ほうれい線も深くなってしまいます。ですから、まず脂肪の塊をほぐして流す『ほお肉マッサージ』から始めましょう」(川島先生・以下同)【ほお肉マッサージ】1回3分左右のいちばん前に出ているほお骨の下あたりに人さし指、中指、薬指を当てる。3本の指で強めにグッと押して骨を感じながら、顔の内側へ向かってゆっくり円を描くように3分間マッサージをする。ほお骨周辺の筋肉を丁寧にほぐして、脂肪の塊=セルライトや老廃物が流れれば、顔もスッキリ引き締まり、ほうれい線も解消!■ポイントは「骨膜」深層まで効く方法でここで大切なのは、筋肉の表面をほぐすのではなく、グッと強めに押して骨を感じながらしっかりともむことだ。川島先生は骨を覆う薄い膜「骨膜」にアプローチする「骨膜整体」を得意としており、セルフケアでも「骨膜」を意識するマッサージを推奨している。「筋膜リリースという整体法がはやりましたが、私の整体法では筋膜よりさらに深い層に働きかける『骨膜』に刺激を与えます。痛さを我慢できるギリギリの強さで、筋肉をかき分けて押しながらもむイメージです。毎日朝晩2回、3分間やりましょう」ほお肉をほぐしたら、次は「側頭筋マッサージ」。【側頭筋マッサージ】1回3分左右の耳のやや斜め前の部分、耳の1センチ上を目安に、人さし指、中指、薬指を当てる。(1)3本の指を強めにグッと押して骨を感じながら、上方向にもみほぐす。(2)側頭筋はこめかみ周辺から耳の上あたりに扇状に広がる筋肉なので、前方に向かって少しずつ指先を移動させながら3分間マッサージをする。側頭筋は下あごを引き上げる強大な筋肉だ。側頭筋が凝り固まると、フェースラインがもたついて顔も大きくなってしまう。側頭筋が引き上げられれば、二重あごや目尻のシワなども解消され、フェースラインもスッキリ。「ほお肉マッサージ」同様、痛気持ちいい力で、毎日朝晩2回、3分間マッサージしよう。これら2つのマッサージを終えたら、いよいよ骨へのアプローチ「ほお骨押しマッサージ」へ。顔が大きく見える最大の原因がほお骨だ。フェースラインがシャープでも、ほお骨が出ているだけで顔が大きく見え、老けた印象を与えてしまう。ほお骨をグーッと内側に3分間押し込むだけで小顔になり、第一印象がガラリと変わる。【ほお骨押しマッサージ】両手で3分キープほおの上部にあり、目の下のくぼみやほおの高さを作っているほお骨を締めれば、即効で小顔に!横や前に出ているほお骨を内側に押し込むだけで、シャープな顔になれる。ほお骨が横に出ている人は、顔の側面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま顔の中心に向かって、痛気持ちいい力加減でほお骨を押し込み、3分間キープする。ほお骨が前に出ている人は、顔の正面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま斜め下の耳の方向へほお骨を押し込み、3分間キープする。テーブルなどに両肘をついて行うと、両手が安定して、圧がかけやすくなるのでオススメ。「1回でも効果は出ますが、2カ月毎日続けると小顔の輪郭が定着しますよ。あと、顔が大きくなってしまうのは、生活習慣も大きく関係します。加齢により筋力が低下するので、高さの合った枕を使ってあおむけで寝るようにする、左右の歯で均等に食べ物をかむようにするなど、自分の行動もなるべく気にしましょう」これらを実践して、若々しい小顔をキープしよう!
2021年12月08日世界的に有名な童話『シンデレラ』。両親をなくし、義理の母親やその娘たちから冷遇されていた少女が、親切な魔法使いの力を借りて舞踏会へ行き、そこで王子に見初められて結婚…というストーリーです。童話では、どんな状況でも前を向くシンデレラ自身の強さはもちろん、魔法の力によって大きなチャンスをつかみます。しかし、もしも魔法の力を借りずに、シンデレラ自身の『力』のみでチャンスをつかんだとしたらどうなるでしょうか。ななめ上の設定で、赤信号わたる(@GoAkashin)さんが描いた漫画『シンデレラ』をご紹介します。『全てを筋肉で解決するシンデレラ』全てを筋肉で解決するシンデレラ pic.twitter.com/NpEpWOHoJa — 赤信号わたる【オヤジが美少女になってた話③巻発売中! (@GoAkashin) December 4, 2021 筋肉という名のドレスを身にまとい、魔法が解ける時間はプロテイン補給に変わり、ガラスの靴ではなくダンベルを落としていくシンデレラ。登場人物やシンデレラ自身がおかれている境遇は原作通りではあるものの、もはや別作品といえます…。また、漫画を読んだどれほどの人が気付いたでしょうか。最後のコマで、『筋肉』と書いてシンデレラと読ませていることに!筋肉ですべてを解決する、ありえないけどクスッと笑えるシンデレラは反響を呼び「笑った」「元気が出た」と絶賛のコメントが寄せられています。・『武闘会』でなくて、本当によかった。・鉄の塊を持っている兵士たちも、地味にすごい。・パワーはすべてを解決するのだ。健康志向の高まりから、筋トレに励む人も多い現代。筋肉をつければ、もしかしたらこのシンデレラのように大きなチャンスをつかめる…かもしれません![文・構成/grape編集部]
2021年12月05日そもそもなぜ筋肉量が増えると「太りにくいカラダ」に変えることができるのか?そもそもなぜ筋肉量が増えると太りにくいカラダにすることができると言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量が増えると、消費エネルギー量を増やすことができるからです。筋肉量がアップすることで、生命活動維持のために使われるエネルギーである「基礎代謝」を高めることにつながります。この基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めていることから、基礎代謝がアップすると一日の消費エネルギー量もアップするということになります。出典:byBirth「太りにくいカラダ」になるだけではない!女性が筋肉量を増やすことで得られるメリットとは?筋肉量を増やすことで得られるメリットは、「太りにくいカラダ」になるだけではありません!多くの女性を悩ます「冷え」の解消にも効果的と言えます。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で産み出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。このようなことから、筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、冷えの解消につなげることができると言えます。出典:byBirth「筋肉量アップ」のために筋トレを行う際に心がけるべき点それでは、筋肉量を増やすには筋トレを行う際、どういった点を心がけたらよいのでしょうか。筋肉量を増やすためには欠かせないものがあります。それは「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、その名の通り筋肉や骨の成長を促進する「成長作用」があります。成長ホルモンは、血液中に「乳酸」が蓄積すると分泌されると言われています。血液中に乳酸を蓄積させるためには、筋トレを中程度の強度で、セット数多めで、セット間の休憩を短めに設定して行っていきます。具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら3~6セットで筋トレを行うようにします。出典:byBirth「筋肉量アップ」に有効な2つのテクニック筋肉量をアップさせるには、筋トレを10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~6セットに設定して行うことが基本です。しかし、この基本に則って行っていても、筋肉が刺激に慣れてしまうと思うように効果が現れない場合があります。そういう場合、打開策として筋肉量アップに有効なエクササイズテクニックを活用するとよいでしょう。今回は、その中でも活用しやすい「コンパウンドセット法」と「パーシャルレップ法」の2つを伝授したいと思います。(1)コンパウンドセット法「コンパウンドセット法」というのは、1つの筋肉のエクササイズを休憩を挟まずに2つ続けて行う方法のことです。エクササイズは、たくさんの筋肉を動員する「多関節運動」と、1つの筋肉しか動員されない「単関節運動」を組み合わせるようにします。例えば上腕三頭筋をコンパウンドセット法で刺激を与える場合、「ナロープッシュアップ」を10回行ったら、続けて「キックバック」を10回行うようにします(下の写真参照)。出典:byBirth出典:byBirthコンパウンドセット法によって期待できるメリットコンパウンドセット法を活用することで、主に2つのメリットが期待できます。1:異なる2つの刺激を筋肉に与えることができる2つのエクササイズを行うことで、異なる2つの刺激を筋肉に与えることができるので、筋肉量アップに有効と言えます。2:トレーニング時間を短縮することができるまた、コンパウンドセット法を用いることで、トレーニング時間を短縮させることができるので、時間が限られている人に適したトレーニング方法とも言えます。コンパウンドセット法を活用するにあたり注意すべき点コンパウンドセット法は筋肉に大きな刺激を短時間で与えることができ、筋肉量アップに有効なテクニックですが、注意すべき点もあります。筋肉だけでなく関節にも大きな負荷がかかってしまうので、1つの筋肉に対して頻繁に活用しないようにしましょう。例えば今回のトレーニングで上腕三頭筋をコンパウンドセット法で追い込んだら、次回のトレーニングでは大殿筋をコンパウンドセット法で追い込んでみるというようにします。また、トレーニングをしていて痛みや違和感があれば、すぐに中止するようにしましょう。(2)パーシャルレップ法「パーシャルレップ法」とは、最終セットで挙上動作が限界を迎えても、そこから更に小刻みに挙上動作を繰り返す方法です。例えば「スクワット」の最終セットでラストの10回めの挙上動作が難しくなっても、そこから更に小刻みに10回挙上動作を行います。スクワットで小刻みに挙上動作を行う方法として2つあります。お尻を下ろし切ったところで行う方法(下の写真上)と、立ち上がったところで行う方法(下の写真下)の2つです。出典:byBirth出典:byBirthこの2つの方法で刺激される筋肉も変わってきます。お尻を下ろし切ったところで小刻みにお尻の上げ下ろし動作を繰り返すと主に「大殿筋」と「ハムストリングス」が、立ち上がった状態で動作を繰り返すと「大腿四頭筋」が刺激されるようになります。パーシャルレップ法によって期待できるメリット挙上動作で限界を迎えても、そこから更に小刻みに挙上動作を繰り返すことで、筋肉を限界まで追い込むことができ、筋肉量アップにつなげることができます。パーシャルレップ法を活用するにあたり注意すべき点パーシャルレップ法を筋肉量アップ効果につなげるために注意しておきたい点があります。それは、パーシャルレップ法を用いるタイミングです。トレーニングセット最後の、挙上動作が限界を迎えたタイミングで用いるようにしましょう。筋トレ効果が現れないときは「2つのテクニック」を活用してみましょう!出典:byBirthこの2つのテクニックは、おうちで行う筋トレでも活用できます!筋トレを続けているのに「思うように筋肉量アップ効果が現れない…」という場合に是非使ってみてくださいね。
2021年12月02日気になる男性にアプローチしているつもりでも、彼はなんとも思っていない……なんてことがあるかもしれません。どうせアプローチするなら、確実にドキドキしてほしいですよね。今回は、男性に「脈ありだと思う女性の言動」を聞いてみました。アプローチの参考にしてみてくださいね。■ よく話しかける「女性からよく話しかけられると『あれ?もしかして』って思いますね。最初は『仲よくなれたな』程度に思っていても、話す回数が多くなってくると『俺のこと好きなのか?』って考えちゃいます」(28歳男性/運送)男性のなかには、女性からたくさん話しかけられるだけで「脈ありなのかも」と思う人もいるようです。好きな人には、自分から話しかけるようにすると、気持ちに気付いてもらえるかも。しつこくしすぎないように気を付けましょう。■ LINEが楽しい「LINEの反応がいいと、ついついしょうもないLINEとかを送っちゃいますね。そんなやり取りが続くと『ひょっとして?』とか思います」(26歳男性/コンサル)LINEは2人の世界を楽しめる場所だともいえるでしょう。そのため、LINEで楽しいやり取りが続くと、意識しだすという男性も。気になる男性とのLINEは、やり取りを盛り上げるよう意識するといいかもしれません。■ 目が合ったときに笑う「職場で目が合ったときに笑ってくれる後輩がいるんですけど、『ひょっとして俺のこと好きなんじゃないか?』って考えていたことがあります」(26歳男性/不動産)女性のなかには、目が合ったままそらすのは感じ悪いからと、とりあえず笑っている方もいるかもしれません。しかし男性は、目が合うと笑ってくれる女性に、脈ありだと感じることがあるよう。好きな男性には意識的にほほ笑むようにするといいかもしれませんね。■ 話を楽しそうに聞く「僕の趣味の話なんて聞きたがる人なんていないんですよ。だから『うんうん』って言いながら聞いてくれるだけで『この人とは相性いいかも』って勘違いしちゃいます」(27歳男性/金融)話に適度な相づちを打ちながら聞いてもらうだけで、男性は脈ありだと思うことがあるよう。とくに自分の趣味など、マニアックな話題であればあるほどそう感じるのだとか。気になる男性の話は、前のめりできいてみてはいかがでしょうか。■ 確実にアプローチしよう女性にとってなにげない行動でも、男性からすると脈ありサインに映ることもあるよう。気になる男性へのアプローチに役立てられれば、関係が進展するのも夢ではないかもしれませんよ。(草薙つむぐ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月23日テレビでも人気の表情筋研究家による新刊顔を意識的に動かしてシワやたるみを解消するトレーニングを紹介している新刊『ブルドッグ顔が引き上がる!5秒でできる「顔筋改革」』がPHP研究所より発売された。A5判並製で価格は1,430円である。著者は表情筋研究家で、ままだよしこメソッド株式会社代表取締役の間々田佳子(ままだよしこ)氏。テレビ番組「行列ができる法律相談所」「ノンストップ」「ZIP」「バゲット」などに出演、指導経験はのべ3万人以上、15冊以上の著書は累計56万部にもなる。むくみ・ブルドッグ顔・マリオネットライン改善顔ヨガ講師を経て、表情筋研究家として活動している間々田佳子氏は、2020年から独自のメソッド「コアフェイストレーニング(R)」を開始。表情筋の動きから顔の癖を改善し、シワ、たるみ対策、見た目の印象を上げる指導を行う。年齢とともに気になるのが顔のたるみ。歳のせいだからと諦めてしまう人が多いが、間々田氏は10年以上自らの顔を動かし、豊富な指導経験から、自分で顔を意識的に動かせば、顔は必ず変化を遂げていくと語る。新刊では5秒からでも始められるリフトアップを解説。高級な美容液やエステ機器を使わず、むくみ、ブルドッグ顔、マリオネットラインなどを改善。美肌やスタイル改善の効果もあり、気持ちが前向きになり、心も明るく元気になるという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ブルドッグ顔が引き上がる!5秒でできる「顔筋改革」 - 間々田佳子著 - 書籍 - PHP研究所
2021年11月18日恋のアプローチは、あなたの好意を意中の相手にわかってもらおうとする行動です。しかし、アプローチ方法によっては彼の性格によっては男性に嫌われてしまうことも……。そこで今回は、男性の星座別に「彼がドン引きするアプローチ」を占ってみました。前編に引き続き、後編のご紹介です♡■ てんびん座(9/23~10/23)……結婚をチラつかせるひとめぼれのような、急激に恋に落ちるといったことから程遠い性格なのが、てんびん座の男性です。アプローチ段階で結婚をちらつかせるとか、子どもはたくさん欲しいよねとかいう、不確実な未来を語られるほどに、どんどん彼の気持ちは冷めていくでしょう。■ さそり座(10/24~11/21)……軽いノリでのアプローチ恋のアプローチをする=結婚、とまでは言わないけれども、ある程度の覚悟をもってしているはず、と考えるのがさそり座の男性。「とりあえず付き合ってみない?」とか「体の関係からはじまる恋もあるよ」なんていう、軽いノリでのアプローチをされたら、彼は冷めます。■ いて座(11/22~12/21)……依存した態度「あなたに付いていきます。あなたの好みに染まります」のようなアプローチには、いて座の男性は速攻冷めるでしょう。なぜなら、いて座は恋のハンター。ちょっと理想が高くて、思い通りにいかない女性に恋愛感情を燃やしがち。狩る必要のない女性には、気持ちが動かないでしょう。■ やぎ座(12/22~1/19)……用事のない連絡定期的に「お仕事忙しい?」と様子を聞いたり、「おはよう」とか「おやすみ」とかLINEして好意を伝えたりするアプローチは、やぎ座の男性には逆効果。「用事もないのになんなんだ?仕事はもちろん忙しいんだけど」と冷められてしまうだけです。■ みずがめ座(1/20~2/18)……できることを頼るみずがめ座の男性は、恋人も夫婦も、お互いに自立しようという意識を持つべきだと考えています。「男の人は女性に頼られるのが好きなんだよね」と、自分でできることも頼ってしまうと、「なぜやらない?もしかして無能?」と思われるかも。■ うお座(2/19~3/20)……子ども扱いする「かわいい~」と子ども扱いするのはNG。「確かに自分には子どもっぽいところがあるけれど、ずばりそこを突いてアプローチしてくることはないじゃんか……」と、密かに傷つきひねくれ、あなたに冷めるのです。■ 相手に合わせたアプローチをアプローチ方法を間違えると大変です!あの彼には通用したのに、この彼には全然ダメということも。意中の相手に合わせたアプローチ方法を試してみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月12日意外にもシャイな男性は多く、好きな女性ほどアプローチしづらいという人も……。そのため、男性からのアプローチを知らずにスルーしている可能性があります。今回は、男性が「好きな人」に出しているメッセージをご紹介!あなたの身近に、当てはまる男性はいませんか?もしかしたら、あなたに気があるかもしれませんよ。■ 恋愛に関する話題が多いやたらと恋愛トークをしたがる人はいませんか?彼の近況を話すのではなく、あなたの元彼や好きなタイプを熱心に聞いてくる男性です。男性が自分の悩みをきいて欲しくて話している場合は、脈なしかもしれませんが、そうではないのなら、彼はあなたに興味津々かも!好みのタイプなら、今はフリーなことをアピールしてみて。今後の発展が期待できそうです!■ 目を逸らされる目が合うと、すぐに目をそらしたり、挙動不審になったり……。好きだからこそ、どうしていいか分からないのかも。もし、あなたも彼に興味があるのであれば、今度目があったときに、にっこり微笑みかけてみて。そうすれば、あなたの好意も相手の男性に伝わりますし、彼をドキッとさせられるかも。■ 褒めてくれるあなたのことを褒めてくれる男性は、それなりに好意があると考えていいでしょう。しかし、褒め方にも、いろいろありますよね。「○○ちゃんってかわいよね」などと、やたらと褒めてくる男性は要注意!女性慣れしていたり、遊び相手が欲しかったりと、本気ではない場合があります。でも、尊敬を込めた褒め方をしてくれる男性は、あなたに好意を寄せている可能性が高いでしょう。見極めるポイントは、伝え方です。あなたに好意を寄せている男性は、あなたの短所も含めて好意を抱いているはず。耳馴染みのいい言葉だけでなく、「それって褒め言葉?」と思うような言葉も出てくるかも。■ そばにいる飲み会などで、最初は遠くに座っていたはずなのに、気づくと近くに座っている……。そういう男性はいませんか?もしかしたら彼に特別な感情を抱かれているかも。大好きな人の話を聞きたい、近くにいたい!そう思うのは男性も同じ。気づくと近くにいる男性は、もしかしたら脈ありかもしれませんよ。■ 周囲をよく見て!好意があるからといって、みんながみんな積極的にアプローチをしてくれるわけではありません。さりげなく様子を見つつ熱烈な視線をおくっている人も多いもの。むしろそういう奥手男子のほうが、恋愛が長続きする可能性も高いので、ぜひ彼のアプローチをキャッチしたいところですよね。ぜひ今回のコラムを参考にして、まわりを見渡してみるといいと思いますよ!(なつくま/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月05日モテる女性は、必ずしも受け身でいるばかりでなく、自分からアプローチしているよう。しかし、アプローチ方法を間違えると、男性に「重い」と思われることも……。今回は、男性の経験談をもとに、重すぎる女性のアプローチをご紹介します。気になる彼がいる方はぜひチェックしてみてくださいね。■ リアクションを求める「彼女が甘えてくれるのはうれしいんですけど、『愛してるって言って?』と頼まれるのは苦手で……。自分の気持ちが高まったときに伝えたいです」(25歳男性/メーカー)男性からの愛情表現や感情表現がないと、不安になることもあるでしょう。しかし、男性は自然にあふれ出る愛情や感情表現を大切にする人が多いようです。そのため、女性から「好きって言って」や「うれしい?」と聞かれると嫌気をさす男性も。あまり彼からのリアクションを求めすぎないようにしましょう。■ 不安定な態度で気を引く「女性から急にLINEの返信が来なくなったり、一緒にいるのに明らかに不機嫌だったりすると、どうしようもなくてまいっちゃいますね……」(26歳男性/アパレル)「押してダメなら引いてみろ」というように、ときには駆け引きで燃え上がる恋もあるはず。しかし、彼を振り回すようなアプローチはかえって嫌われる原因になることも。「面倒くさい」や「怖い」と感じられると、その恋が叶う可能性はかぎりなく低くなるでしょう。本当に不満がある場合は、その場で話し合って解決させるといいかもしれませんね。■ 自分のことばかり語る「僕は自分の目で見て感じた印象を大切にしてます。なので、自分語りやうわさ話を聞いてもあまり気に留めません。そういうのが多い女性といると疲れますね」(32歳男性/IT)自分から「私ってドジで……」や「一途なの」と語るのは、男性にとってアピールにならないことも。男性が見て、感じ取ったものがそのままあなたの魅力として判断されます。自分の口であれこれ説明するよりも、行動や態度で示すほうが説得力が増すよう。自分のことを語りすぎず、相手の話を聞きだすことを意識すれば、お互いの理解が深まるはずですよ。■ 相手まかせで自己中「急に電話がかかってきたから出たら『いま暇~?』って言われて、拍子抜けしちゃいました。忙しかったから温度差を感じましたね……」(33歳男性/金融)女性からデートに誘われたり、アプローチされたりすることを嬉しく感じる男性は多いよう。だからといって相手まかせな言動はNG。自分から話しかけたり電話をするときには、きちんと話題を用意しておきましょう。そうすることで、男性も安心して話せるはず。相手の事情を考えず、気遣いできない女性は嫌われがちです。気を付けて行動するようにしましょう。■ 単なる気持ちの押しつけはNGアプローチをする際には「自分の気持ちをわかってほしい!」という思いがあるかもしれませんが、自分勝手になりすぎるのは逆効果。本当に相手を好きな気持ちがあるのなら、まずは相手を気遣うようにしましょう。お互いに心地よく感じるアプローチをするための環境を整えることが大切になります。(岡あい/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月27日●芸風を確立「不安はないけれど安心もしていない」2000年にピン芸人としてデビュー以来、筋肉芸人という新たなジャンルを切り開いてきたなかやまきんに君。現在は、お笑い芸人として活躍するかたわら、登録者数130万人を超えるYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」や、ボディビルの大会に参加するなど、お笑いと筋肉を融合させた唯一無二の存在として活躍している。そんなきんに君が、21年という芸能生活を振り返った。高校生のとき筋トレを始めたというきんに君。そのきっかけは「格好いい体になりたかったから」という単純な動機だったようだが、思い返せば、子どものころから人間の体や健康に関して興味があり、食べものの裏側に記載されている成分表などをチェックするような小学生だったという。しかし、実際筋トレを始めると、その奥の深さに魅了されていった。「最初はただ筋肉を大きくしたいところからスタートしたのですが、筋肉の付き方を考えると解剖学の分野になるし、栄養のことも学ぶ必要がある。さらに睡眠や自律神経など……深く真剣に向き合うと、いろいろなものに通じていくんです」。一方で吉本興業が主催するNSC大阪の22期生を卒業。お笑い芸人という大きな目標もあった。「コンビを目指していたので、相方を探したのですが、なかなか合う人と巡り合えなかったんです。そんななか、タンクトップ着て筋肉があるっていうだけで、なにかと目立っていたので先輩のイベントに呼ばれたりして、そこで面白がってもらい、芸名を付けてもらったりしたんです」。そんななか、テレビのオーディションがあり、芸名が必要になり、以前先輩に付けてもらった芸名を使うようになり“なかやまきんに君”が誕生した。しかし、当時はまだ「“筋肉芸人”として生き抜くんだ」という強い思いはなかったという。「意を決して『これで行くんだ』という感じでもなかったです。もちろん筋トレは好きだし、筋肉が自分の持ち味だとは思っていましたが、『絶対これでやっていくんだ』という強い意志はなかったんです」。それでもテレビ等への露出が増えると周囲から「きんに君」と声をかけられることが多くなり、自然と“芸風”に対する不安はなくなっていった。「筋トレは好きでやっていることだし、この芸風を辞めるという選択肢もない。そういう意味で『これでいいのだろうか』という不安はないですね」。ブレずに続けてきたことで、唯一無二の存在として、強い個性を発揮しているが「もう安泰だな……なんて気持ちはいまでもまったくないですね。いつ受けなくなるか分からない世界ですからね。安心感はないです」と胸の内を明かす。●筋肉は大切なパートナー「筋肉を裏切ってはいけない」とは言いつつ、20年以上真摯に向き合ってきた財産は、誰もが真似できるものではない。10月13日には、25年の筋肉トレーニング歴の集大成とも言える『なかやまきんに君の[日めくり]パワー!ワード!』が発売される。本書には、きんに君の“筋肉哲学”が詰まった、毎日の体づくりをサポートする31の筋肉メッセージが綴られている。「僕は常日頃から、筋トレは人生の教科書と言っているのですが、生きるうえで大切だなと感じていることがいっぱい詰まっています」と自信をのぞかせる。金言が詰まった本書だが、なかでも「筋肉を裏切ってはいけない」という言葉が、きんに君の思いのすべてを言い表しているというのだ。「普通の人は、自分の体は自分のものだから、自分でどうしようと勝手だろうと考えると思うのですが、僕にとって筋肉は大切なパートナーだと思っているんです。筋肉によって仕事させてもらっているし、筋トレがあったおかげで、目標を持つことができた。筋トレも“やっている”ではなく“させてもらっている”という考え。筋肉に負担をかけるようなことはしたくないので、食事とか睡眠にも気を使っています。だから『筋肉を裏切ってはいけない』なんです」。●筋肉芸人の難しさ「24時間筋肉と向き合わなければいけない」徹底した筋肉至上主義。前例のない道は、芸人としては難しいことも多かった。「例えば漫才師を目指すなら、なんとなく自分の好きな漫才のパターンとかを勉強して、取り込んでいくと思うんです。でも当時筋肉芸をやっている人はいなかったので、どうやっていいのかまったく想像つかなかったんです。基本的に失敗が前提ですよね。そうじゃないと始まらないんです」。さらに先輩との付き合いという部分でも大きな障害があったという。「筋トレって真面目にコツコツやらないといけない部分でもあるんですよね。当時の芸人の考え方って、仕事したあと、みんなでご飯や飲みに行って、お話をして、そこでフリートークの技術を上げたり、エピソードトークのネタに使ったりするやり方だと思うんです。でもお酒を飲んだり、遊んでいたりすると筋肉が育たないので、自分はそれができない。すごく不安だったし、怖かったですね」。一方で、毎日の筋トレ、食事管理など24時間筋肉と向き合える芸人なんて自分以外いない……という自信もあった。「ある意味でライバルがいないんですよね。だから滑っても生き残れたんだと思います。もっと言えば、筋骨隆々だと強くて怖いイメージがあるじゃないですか。そんななか、失敗しまくって滑り倒して突っ込まれたことで、うまく筋肉とお笑いが融合できたのかなとも思うんです」。そこには先輩芸人の温かい眼差しもあった。「大阪当時の先輩がいま全国ネットでも活躍されています。FUJIWARAさん、陣内智則さん、ケンドーコバヤシさん、小籔千豊さん、サバンナさん、フットボールアワーさん、チュートリアルさんなど多くの先輩に突っ込んでいただけたのは大きかったです」。●ボディビル大会で優勝! 目標は「80歳で世界大会に」芸人と筋肉のハイブリッド。今年行われた「第29回東京ノービスボディビル選手権大会」ミスター75キロ超級で優勝を飾った。大きな目標にしていたボディビル大会での優勝は、どんな意味をもたらしたのだろうか――。「2015年から大会に参加していたのですが、ずっと準優勝続きて、あと一歩のところだったんです。自分では毎年、前年よりは成長していると思っているなか、なかなか優勝ができなかったので悔しかったのですが、ようやく優勝できました。なんか月並みな言葉になってしまいますが『諦めない気持ち』ってやっぱり強いんだなと思いました。芸人としても、こうして優勝できたことで、僕がやっているYouTubeチャンネルに興味を持ってくれる人も増えますし、取材もしてもらえたりするので、仕事につながるいいきっかけにはなったと思います」。「何歳から始めても絶対成長できるんです」という筋肉の神秘。きんに君自身も「死ぬまで続けたい」と目を輝かせると「怪我に注意しなければいけませんが、まだまだ成長する自信があるし、成長している先輩もいますからね」と断言する。目標は大きく世界。「いまの年代のレベルだと世界の壁は厚いですが、60代、70代になれば辞める人も増えてくる。僕はずっと続けて、80歳で世界大会に行きたいです」と目標を掲げる。筋肉芸人としても「80歳で『パワー!』ってやったらウケるかもしれないですね」と笑うと「年齢によって学ぶことも違うので、死ぬまで成長できるのが魅力。期待してくれる人を裏切らないように、これからも頑張っていきたいです」と前を向いていた。■なかやまきんに君1978年9月17日生まれ。福岡県出身。吉本興業のNSC大阪22期を卒業し、2000年にピン芸人としてデビュー。2003年「第24回ABCお笑い新人グランプリ」で審査員特別賞を受賞、「R-1ぐらんぷり2006」で決勝に進出するなど、元祖筋肉芸人として活躍。2006年米・ロサンゼルス“筋肉留学”し、2011年サンタモニカカレッジ運動生理学部卒業。2021年5月に第29回東京ノービスボディビル選手権大会75kg超級で優勝を果たすなど、ボディビルダーとしても活躍。YouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」の登録者数は130万人を突破し、人気を集めている。
2021年10月13日好きな人ができると、彼にアプローチする人もいるでしょう。しかしなかには、男性が引いてしまうアプローチがあるようです。今回は、男性が引いてしまう「重すぎるアプローチ」をご紹介します。気になる男性がいる方はぜほチェックしてくださいね。■ 周囲に言いふらす「会社の同僚みんなに『俺のことが好きだ』って言いまくっている女性がいて、めちゃくちゃ困りました。それはダメだろと本気で思う」(31歳男性/通信関連)好きな男性と仲良くなるために、周囲の力を借りる人もいるかと思います。周囲の人に「○○くんが好き」と伝えることで、アシストしてもらえたり、ライバルへのけん制になったりすることも。しかし、やりすぎると、彼に迷惑をかけることになる場合があります。一度「この子とは関わりたくない」と思われると、そこから仲良くなるのはかなり困難になることも。周りに伝えるとしても、あなたの親しい人数人に伝える程度にとどめておくといいでしょう。■ 気付くと近くにいる「いつも気が付くと近くにいる子って、さすがにちょっと怖いです。とくになにかを話してくるわけでもないと、なおさら怖くなる」(29歳男性/インストラクター)好きな人がいると、つい「近くにいたい」と思う人がいるのではないでしょうか。彼の近くに近くにいると、ずっと彼の姿を見ていられるし、話しかけられるチャンスがあるかもしれません。しかし、いつも近くにいるのに話しかけてすらこない女性に、恐怖を感じる男性もいるよう。そばにいたい気持ちもあるかもしれませんが、つねに彼の近くにいるのは避けたほうがいいでしょう。■ まるで彼女のような言動「『仕事から帰ったら必ずLINEしてね』って彼女でもない女性に言われたときは、ゲンナリしましたね。なんでそんなこと言われなくちゃいけないんだっていう…」(26歳男性/美容師)好きだという気持ちが高まりすぎると、付き合っているかのような錯覚をする女性がいるようです。彼女でもないのに嫉妬したり、おせっかいなことをしたり、彼のことはなんでも把握したがったりすると、うんざりする男性も。そうなると、男性に距離を置かれる可能性があるので、いきすぎた行動には気を付けましょう。■ しつこく誘い続ける「断っているのにしつこく食い下がられると、だんだん腹が立ってくる。そんな子の誘いに乗るわけないし、ましてや付き合うなんて無理ですね」(32歳男性/自営業)男性をお誘いしたのに断られても、簡単にあきらめきれないことがありますよね。そんなときにしつこく「じゃあ○日は?」や「ここならどう?」としつこく食い下がられると、引いてしまう男性もいるよう。彼の事情を考慮し、断られた際には一度引き下がるのがいいかもしれませんね。■ アプローチが台無しになるかも一方的に思いをぶつけ続けられると、嫌悪感を抱く男性が多いようです。気になる彼の気持ちを考えずに、ただ自分の気持ちを押し付けるだけでは、彼に振り向いてもらえる可能性は低いでしょう。アプローチするときには、一度冷静になってみるといいかもしれません。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月05日筋肉量を増やすことで得られるメリットところで、なぜ筋肉量をアップさせるべきなのでしょうか。その理由は、筋肉量を増やすことで、多くの女性にとって大きなメリットが得られるからです。その大きなメリットとして、次の2つが挙げられます。1:基礎代謝がアップし、「太りにくいカラダ」に変わる「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。つまり、じっとしていても勝手に消費されるエネルギーのことです。基礎代謝の平均値は、成人女性で約1100kcal/日、成人男性で約1500kcal/日と言われています。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝がアップすれば消費エネルギー量を増やすことができ、脂肪のつきにくいカラダにすることができると言えます。出典:byBirthその基礎代謝をアップさせる上で、筋肉量アップが必要となるのです。しかし、筋肉が1kg増えても、代謝量は一日あたり13kcal程度しかアップしないと言われています。仮に筋肉が3kg増えたとしても、一日あたり39kcalしかアップしないということになります。「それならば、筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにはならないのでは…」と思われそうですが、筋肉量アップは基礎代謝アップにつながります!筋肉量が増えると、それに伴い内臓が大きくなり血管数も増えます。その結果、除脂肪体重がアップします。「除脂肪体重」とは、文字通り脂肪を除いた分の体重のことです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcal程度アップすると言われています。例えば除脂肪体重が3kg増えれば、基礎代謝量が一日あたり150kcalもアップするということになります。そのため、筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth2:辛い「冷え」から解放されるようになる筋肉量を増やすことで、多くの女性を悩ます「冷え」を解消させることも可能です!筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、男性に比べて筋肉量が少ないからと言われています。そのため、筋肉量を増やすことで体熱産生能力がアップし、冷えの解消につなげることができると言えます。筋肉量を効率良くアップさせる3つのポイントそれでは、筋肉量をできるだけ効率良く増やしたい方のために、3つのポイントをお伝えしていきましょう。この3つのポイントを押さえることで、効率良く筋肉量を増やすことができるようになりますので、しっかり覚えておいてくださいね!ポイント1:下半身の筋トレを行うこと筋肉量を増やすには言わずもがな、「筋トレ」を行う必要がありますが、その際のポイントが下半身の筋トレを必ず行うようにすることです。なぜなら、全身の筋肉のうちの約70%を下半身が占めているからです。しかも、「大腿四頭筋」や「大殿筋」、「ハムストリングス」といった筋肉は大きな筋肉なので、鍛えることで効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。具体的には、「スクワット」や「フォワードランジ」「バックランジ」などといったエクササイズを、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら3~6セット行うようにします。出典:byBirthポイント2:筋トレ後はプロテインと合わせて「糖質」を摂ること筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!筋トレによってダメージを受けた筋線維を修復させるには、「タンパク質」が必要となります。筋トレ直後は筋肉の合成が最も活発に行われるようになるので、そのタイミングでタンパク質を摂るようにします。しかし、筋トレ直後に食事でタンパク質を摂るのは困難です。そこで、「プロテイン」という形でタンパク質を摂るようにします。出典:byBirthところが、タンパク質の摂取だけではまだ不十分と言えます。なぜなら、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態だからです。その状態でタンパク質だけを摂っても、そのタンパク質は筋肉作りのために使われずに、足りなくなったエネルギーを補給するために使われてしまうのです。そのため、合わせてエネルギー源となる「糖質」の摂取も必要となるのです。糖質にはブドウ糖や果糖などの「単糖類」や、砂糖やハチミツなどの「二糖類」、穀類やデンプンなどの「多糖類」がありますが、このタイミングでは、体内に素早く吸収されてエネルギーに変換される、単糖類や二糖類から摂るようにします。このようなことから、筋トレ後はプロテインと合わせて果物を摂ったり、100%果汁ジュースを摂ったりするとよいでしょう。ポイント3:食事は数回に分けて摂るようにすること食事を一日一食や、朝食を抜いて一日二食で済ませていませんか?そうすると筋肉量を増やすことはできません!食事の回数を少なくしてしまうと、エネルギーがなかなか入ってこない状態となり、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまうからです。また、筋肉作りに必要なタンパク質も、一度にまとめて摂っても全てが筋肉の合成に使われなくなってしまいます。そのため、食事は数回に分けて摂るようにします。出典:byBirth但し、ここで誤解しないでいただきたいことは、食事の回数を増やすといっても「食べる分量を増やすこと」ではないということです。そうではなくて、今まで食べていた一回の食事を、2つに分割するということです。例えば今まで朝2:昼3:夜4という割合で食事を摂っていたとしたら、朝1:朝1:昼1.5:昼1.5:夜2:夜2というように分けて摂るようにしていきます。そうすることで筋肉の分解が抑えられる上、タンパク質も筋肉の合成に使われるようになります。もし、食事を分割して摂ることが難しい場合は、“間食”として「プロテイン」を活用してもよいでしょう。筋肉量を効率良く増やして「太りにくく、冷え知らずなカラダ」に!出典:byBirth今回は筋肉量を効率良く増やす3つのポイントをお伝えしました。この3つを実践すれば、効率良く筋肉量を増やすことができます!効率良く筋肉量を増やして、「太りにくく、冷え知らずなカラダ」を是非ゲットしてください!
2021年10月04日アプローチの方法を間違えてしまうと、距離を縮めるどころか、マイナス効果になってしまうこともあります。そんなことにならないためにも、どんなアプローチをされると男性が嫌悪感を抱くのかは、ちゃんと知っておくべきでしょう。そこで今回は、男性に嫌われちゃう「NGアプローチ」を紹介します。■ 「ほかの女性」を悪く言う「ほかの女の子のことを悪く言って、嫌いにさせようとする子って、ちょっと怖いですよね。そういう子と付き合おうとは思えないですね」(32歳男性/自営業)好きな男性に対して、自分のライバルになるような女性がいたら、気が気じゃない状態になるかもしれません。だからといって、そのライバル女性の悪口を言うようなことをすると、あなた自身の人間性を疑われてしまうだけ。ほかの人を蹴落としても、自分の好感度が上がるわけではないので、何もプラスにはならないアプローチ法ですよ。■ 周りを「巻き込む」「職場の人とかを巻き込んでアプローチをしてくるのは、本当にやめてほしい。それだけで、その女性のことをものすごく嫌いになってしまいますね」(29歳男性/営業)アプローチのひとつとして、周りの人たちの協力を得るという方法もあるでしょう。ただ、友人や職場の人など、あまりにもいろんな人を巻き込みすぎると、迷惑をかけたり、仕事に支障をきたしたりする危険性も……。数人の信頼できる人に力を借りるくらいならいいですが、大ごとにしてしまうと、男性にドン引きされることにもなりかねないですよ。■ 「彼女ヅラ」をする「付き合ってもいないのに、まるで彼女かのように接してこられると、イライラするだけです。なんでそんなことができるのか、ちょっと理解に苦しみますね」(26歳男性/イベント制作)毎日のようにLINEを送ったり、何かと世話を焼こうとしたり、スケジュールを把握しようとしたり……。彼女ではないのに、彼女気取りの行動を取ってくる女性のことは、男性は鬱陶しいと思うものです。いろいろと構いたくなる気持ちはわかりますが、適度な距離感を保たないと、「付き合ったらめんどくさそう」という印象を持たれてしまいますよ。■ 「駆け引き」しまくる「わざと嫉妬をさせようとしてくる女の子がいて、めちゃくちゃ腹が立ちましたね。そんなことをされて好きになるわけがないのに」(27歳男性/調理師)「駆け引き」によって男性の心を揺さぶることができる場合もありますが、かなりの上級者でないとうまくは使いこなせないはずです。駆け引きをしていることが相手の男性に気づかれたら、「腹黒い」とか「信用できない」などと思われることになるだけ。素直に自分の気持ちを表現したほうが、やはり男性の心には大きく響くものなので、小手先のテクニックに振り回されないようにすることは大切ですよ。■ 相手の気持ちを考えることが重要グイグイと積極的に動くことだけがアプローチではありません。むしろ、相手の立場になって考えないで、ただ距離を縮めようとすると、鬱陶しく思われてしまうこともあるので、冷静に行動を取るようにしてくださいね。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月04日彼氏は欲しいけど、できれば男性からアプローチしてほしい……。そんな女性のために、今回は男性が「アプローチしたくなる」女性の特徴をご紹介します。話しかけやすい雰囲気を出すには、どうしたらいいのでしょうか?■ 自分の話をする付き合いはいいけど、いくら仲を深めてもプライベートなことを全然教えてくれない。そんなミステリアスな魅力が、人を惹きつけることがあるでしょう。しかしあまりに自己開示をしないと、「もしかして嫌われてる……?」と男性がアプローチをあきらめてしまうこともあります。全く彼の話を聞かず、マシンガントークをする女性よりはいいかもしれませんが、全く話さないというのも考えものです。■ 笑顔で雰囲気がやわらかい真面目すぎるあまり、仕事のときなどに笑顔が少ない女性もいるでしょう。もちろん一生懸命な姿は魅力的ですが、あまりに緊張の糸を張り詰めたままでいると、隙がない女性という印象を与えがち。そんな女性は、意識的に笑顔でいるように心がけましょう。そうすることで雰囲気がやわらかくなり、男性も話しかけやすくなるはずですよ。■ だんだん敬語をくずしていく敬語がきっちり使える女性は、たしかに礼儀正しく好印象を与えやすいでしょう。しかしある程度仲良くなったのにも関わらず、いつまでも敬語のままだと、男性から「壁を作られている」と思われることがあるようです。もし話し相手との仲を進展させたいなら、タイミングや彼のリアクションを見ながら、徐々にタメ口も混ぜてみましょう。■ やんわり「ノー」を伝えられる「嫌なことは、嫌!」とはっきり相手に「ノー」を伝える女性は、一部の男性から距離を置かれることがあります。そうなると、せっかくアプローチをしようと思っていた男性も、途中であきらめてしまうかもしれません。一方でやんわり「ノー」を伝えられる女性って、自己主張しつつも相手を傷つけないため、男性に好印象を与えやすいようです。負けん気が強かったり、語気が強いかったりする女性は、ちょっとだけ意識してみてくださいね。■ やわらかい印象を与えよう!真面目だったり警戒心が強かったりすると、男性から距離を置かれやすくなります。ただこれは、無意識のうちにやってしまうことも多いもの。そこで今回ご紹介したことをヒントに、やわらかい印象を与えられるように意識してみてくださいね!(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月03日気になる男性と付き合うために、アプローチは大事にしたいもの。しかし、アプローチの方法を間違えると「めんどくさい」と思われてしまうこともあります。そこで今回は、男性に「めんどくさい」と思われるアプローチをご紹介します!ぜひ参考にしてくださいね。■ 何度も告白してくる「一週間で10回以上、同じ子から告白されました。何回断ってもしつこくて、本当に困りましたね」(25歳男性/損保)告白をお断りする側も、罪悪感を持っていることがほとんどではないでしょうか。それなのに何度も告白してしまうと、その罪悪感をより大きくさせてしまうことはもちろん、場合によっては「めんどくさい」と思われてしまうでしょう。一度告白を断られてしまったら、しばらく距離を空け、落ち着いてから少しずつアプローチをした方がいいかもしれません。■ 回答に困る質問をしてくる「俺が少しでもそっけない態度を取ろうものなら、『私のこと嫌いなんですか?』と聞いてくるんです。そう言われちゃうと『嫌いじゃない』としか答えられないし、個人的にはかなりめんどくさい」(29歳男性/販売)気になるからといっても、回答に困る質問をしてしまうのもよくありません。最初のうちは適当に合わせていてくれていても、あまりにめんどくさいと距離を置くようになってしまうかも。質問をするときは、なるべく男性が答えられるようなものかどうかを考えるようにしましょう。■ スキンシップが多い「やたらと俺の腕や太ももを触ってくる子がいた。『男はとりあえず触っておけば落ちるんでしょ?』というあからさまな考えが見え見えで、嫌な気持ちになりました」(33歳男性/商社)好意がない女性から過剰にボディタッチをされても「そこまで嬉しくない」との声も。また、人前で大胆にされるボディタッチは「恥ずかしいからやめてほしい」と思っているそう。スキンシップは相手にめんどくさいと思われないような頻度と場面が大切です。TPOをわきまえて「ここぞ!」というときにして、相手をキュンとさせちゃいましょう。■ 彼女の悪口を伝えてくる「やたらと俺の彼女の悪口ばかり言ってきた人がいました。あとになって実は俺のことが好きだったらしいと聞いたんですけど、性格悪すぎて無理でしたね……」(27歳男性/IT)好きな人の恋人の悪いところを言うことで振り向いてもらう……そんな恋愛テクニックを知っている方も多いと思います。でも、男女構わず自分の好きな人の悪口を言ってくる人に、いい気持ちはしないでしょう。好きな男性に振り向いてもらうためには、やはり真正面から勝負していくのがよさそうです。■ 彼にめんどくさがられないために「めんどくさいな」と思われてしまうと、男性に良い印象を与えることは難しいかもしれません。アプローチをする際には気になる男性の性格も考慮し、慎重にしていくといいでしょう。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月02日「女性からアプローチをしても恋はうまくいかない」という説がありますが、好きな人と付き合いたいならば待ちの姿勢では厳しいかも!自らアプローチすることは欠かせませんし、どうせ勇気を出すならば効果的なタイミングを狙うべきです。そこで今回は、あなたからアプローチするタイミングをご紹介します。気になる彼も待っているかもしれませんよ♡■ あなたがイメチェンしたとき男性は、女性のイメチェンに弱い一面もあります。いつもロングのダウンスタイルの女性が、髪をアップにまとめただけで「なんか違う、かわいい!」なんて反応をすることも。何をしたかはわからないけど、何かが違うことにはちゃんと気づく様子。そんな風に、女性に対して「なんだかかわいくなったな?」と思っているときに、女性から好意を示されると、普段以上にドキドキしてしまうのだそう。かわいくなるというとハードルが高いですが、ちょっとしたイメチェンで十分。デートの前に美容院に行くとか、LINEのアイコンをかわいく撮れた写真にして話しかけてみるとか、そんなことでも十分効果があるでしょう。■ 相手の仕事がうまくいっているとき男性が「仕事、仕事!」と生き生きしているときは、恋愛のことなんて考えられないのでは?と思いきや、じつは逆です。仕事がうまくいっている状態だからこそ、恋愛する余裕が生まれるよう。あなたからプッシュするなら、彼の仕事が好調なタイミングを狙う必要があります。仕事に自信を持つ男性は、忙しくても時間を作ってくれることも多く、暇なときより会いやすいくらいですよ。■ 相手からの好意を感じたときあなたからのアプローチを効かせるなら、「男性の押しを感じたタイミング」で自分も押すと、びっくりするほどうまくいくことも。押しといっても「デートに誘われる」「好きだといわれる」などの本気っぽいものでなくても構いません。服やメイクを褒められたり「〇〇に行きたいね」など、雑談中に好意を感じたら、というレベルで十分。勘違いだったら恥ずかしいからと、さらに押してくれるのを待ってしまうと、男性のテンションを下げがちです。相手が恋愛感情を出してきたら、自分も同等か、少し控えめに恋愛感情を出してみましょう。■ タイミングを見極めて♡男性の心に余裕ができたタイミング、自分がかわいく見えるタイミング、好意を感じたタイミング……。女性からのアプローチを効果的にするのは、「ちょっとした変化」の起きたあとといえるでしょう。今、空気が変わった気がする……そんな変化に敏感になって。(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月27日男性からアプローチされない!と嘆いていませんか?美人でもないし、魅力もない……なんて自分を卑下するのはもったいない!実は、男性からアプローチされやすい女性は、ある行動をしているのです。この記事では、男性からアプローチされやすい女性になるための3つのテクニックを紹介します。ぜひ参考にして、恋のチャンスを増やしてください♡■ 男性に頼る「女性からものを頼まれると、正直うれしいですね。それをきっかけに女性との会話もできるし、魅力的な女性ならアプローチもできそうです(笑)」(34歳男性/事務)女性から頼られて、うれしいと感じる男性は多いようです。親しい間柄でない場合、難しいと思うかもしれませんが、ちょっとしたことで大丈夫!飲み会の席でドリンクやお皿を取ってもらう、職場で高いところにあるものを取ってもらうなど、日常的に男性を頼ってみましょう。男性との会話も増えることで、あなたの魅力に気づいてもらえるチャンスになるでしょう。■ 隙を作る「隙のある子は話しかけやすいですね。ときどきボーっとしていたり、どことなく抜けていたりする子はアプローチしやすいです」(27歳男性/エンジニア)適度な隙のある女性は、男性からのアプローチを受けやすいようです。男性と目を合わせてほほ笑む、スキンシップをとるといった積極的なテクニックのほか、ボーっとする、なにもない道でつまずくといった天然っぽさも隙を作るポイント。とはいえ、このような行動をわざとするのは逆効果です。男性の前でも、リラックスした状態でいると、適度な隙をつくることができるでしょう。■ 笑顔を絶やさない「いつも笑顔でいる女性は明るい感じがして、アプローチしたくなります」(29歳男性/機械系)いつもニコニコしている女性はとても魅力的で、男女問わず惹かれるのではないでしょうか?とくべつ美人でもないのに、なぜかモテる女性は、笑顔がかわいらしく、愛嬌のあるタイプが多いようです。笑顔をすぐに実践するのが難しいという人は、明るい雰囲気に見せる髪型にしてみませんか?前髪やサイドの髪が顔にかからないようにすると、顔がはっきりと見えるので、明るいイメージになるでしょう。■ アプローチされやすい行動を男性側もきっかけがないと、女性にアプローチしづらいと感じるでしょう。男性からのアプローチをただ待つのではなく、アプローチされやすくなる行動を起こしてみましょう。普段の行動を少し変えるだけでも、男性から近づきやすいと思ってもらえる可能性があります。ぜひこの記事を参考に、アプローチされやすい女性を目指してくださいね!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月16日あなたの好みのタイプは何ですか?今回は、文系・理系・体育会系の3タイプに分けて、アプローチ方法を考えてみました。気になる彼に合ったアプローチで、恋を叶えてくださいね。■ 文系文系の男性は、感受性豊かで女友達も多いのが特徴です。そんな彼へのアプローチは、彼のこだわっているファッションや趣味の話に耳を傾けて、褒めるところから始めましょう。褒めるときは「すごいね」「初めて」といった月並みな言葉ではなく、「このお店の雰囲気いいね」など彼のセンスを褒めるのがポイントです。文系の彼に、居心地の良さを感じてもらえたら、付き合う流れになるでしょう。■ 理系理系の男性は、どちらかと言うと男ばかりの環境に身を置いてきた人が多いようです。その場合は、女性がリードするかたちでアプローチしてみましょう。多くの男性にとって自分の得意な分野について女性から質問されるのは嬉しいことです。また、気になる彼がデジタルに強い人なら、スマホやパソコンなどの相談にのってもらうのもいいでしょう。相談にのってくれたら、お礼にお茶や食事に誘う口実が作れるので、距離を縮めることができるはずですよ。■ 体育会系体育会系な男性は、3タイプのなかで一番硬派です。女性からアプローチされるより、自分からグイグイいきたいと思っている人が多いでしょう。だからと言って、女性慣れしているとは限りません。このような男性は、「お疲れ様」「頑張ってね」と笑顔で声を掛けてくれるような女性に好感を持ちます。また、真っ直ぐな性格ゆえ、駆け引きや焦らされることを嫌うので、ストレートな愛情表現を心掛けましょう。尽くしてくれる相手には「守ってあげたい」と一途に愛情を注いでくれるでしょう。■ 彼の性格を把握して効果的なアプローチを!気になる彼のタイプを把握できれば、効果的にアプローチできます。また、男性のタイプの特徴が分かれば、自分の性格と合う人を探すのにも役立つかもしれません。運命の人を見つけて、幸せな恋愛を手に入れてくださいね。(阿久津沙良/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月08日好きな男性の気を引くために、女性の方からアプローチを仕掛けることもあるかもしれません。ただ、間違ったアプローチの仕方をしてしまうと、逆に嫌われてしまう可能性も。そこで今回は、男性に引かれてしまう逆効果なアプローチをご紹介します。■ 彼女でもないのに彼女気取り付き合っていないのに彼女気取りされてしまうと引いてしまう男性もいるようです。男性のプライベートに踏み込んだり、しつこく連絡をしたりすることはやめましょう。付き合っていない段階で、距離感を詰めすぎると、付き合ったらめんどくさそうと思われてしまうかもしれません。■ 色気を出しすぎるドキッとするアプローチは悪いわけではないのですが、あからさますぎると冷めてしまう男性もいます。たとえばボディタッチをしすぎると、ほかの男性にも同じことをしているのかなと思われてしまうことも。あまり色気を出しすぎず、かわいい女性だなと思われることを目指してみる方がよさそうです。■ 質問をしすぎる男性に興味を持っていることを示すために質問をすることはよいですが、あまりしすぎると鬱陶しがられてしまうかも。特に男性が話したがらないような踏み込んだ質問をズケズケとするのはやめましょう。一つ質問をしたら話を膨らませて、あなたと話してると楽しいなと思わせることを意識してみてはいかがでしょうか。■ ヤキモチを妬かせようとするヤキモチを妬かせることで、恋愛が発展するかもしれません。しかし、わざとらしく嫉妬させようとすると、逆に興ざめしてしまう可能性があります。ほかの男性の影をチラつかせたり、モテるアピールしたりすることは、できる限りやめましょう。ほかの男性の話をすればするほど、気になる男性の心が離れてしまうかもしれません。■ 逆効果なアプローチに気をつけようアプローチも度を越えてしまうと、マイナスになってしまう可能性も。ほどほどにアプローチをして、男性からかわいらしいなと思われることを目指しましょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月22日好きではない男性からアプローチされると困ってしまいますよね。男性からアプローチを受けたときにうまくかわせないという方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、興味のない男性からアプローチを受けたときのうまいかわし方をご紹介します。■ 目をなるべく合わせないちょっと失礼かもしれませんが、男性に気を持たせないためにも、できる限り男性と目を合わせないこと大切です。目を合わせてしまうと、男性側がポジティブに捉えてしまう可能性があります。なので、あからさまにそっけなく対応することで男性に気がないことをアピールしましょう。続けていくことで、男性もあなたのことを諦めてくれるかもしれません。■ 好きな人がいることを伝えるほかに好きな男性がいることをアピールすることで、あなたにアプローチしている男性も諦めてくれるはず。また、好きな男性がいると伝えることにリスクを感じる場合は、好きなタイプを聞かれたときに、あなたにアプローチしてくる男性と全く異なる男性像を答えてみるのもよいでしょう。鈍感でなかなかあなたが男性に好意がないことに気づいてくれない場合は、はっきりと好きな人がいることを伝えることが大切です。■ 連絡を取らない好意のない男性から連絡がきた場合に、あえてスルーすることも効果的です。もちろん、仕事のことなど重要な内容には返信する必要がありますが、雑談程度であれば流してしまいましょう。あからさまに返信を返さないでいると、男性の気持ちも少しずつ離れていくかもしれません。■ うまくかわすことが大切あまりにもアプローチがしつこい場合は、好きな人がいると伝えるなど、ストレートに伝えることがおすすめ。相手を傷つけないように少しずつ態度を冷たくすることで、男性もきっと諦めてくれるでしょう。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月20日仕事で忙しい男性を好きになった場合、アプローチ方法やタイミングに困ってしまうもの。相手のことを考えると、積極的なアプローチは避けたけれど、何もせずにいるのはもどかしいですよね。そこで今回は、仕事で忙しすぎる男性へのアプローチ方法をご紹介します。■ 癒yあしの存在を目指す好きな男性がいるときは積極的にアプローチをしたいと思ってしまうかもしれません。しかし、気になる男性が忙しいときに積極的なアプローチは逆効果になることも……。まずは、男性の癒やしの存在を目指すことがおすすめです。気になる男性と同じ職場であれば、コーヒーなどの差し入れをすることでちょっとした会話のきっかけになることも。話しかけるというよりも、ちょっとした気遣いをして男性の話を聞くことで、気になる男性の癒やしの存在になることを目指してみてください。■ 焦らずポジティブな気持ちで仕事に忙しい男性を好きになった場合は、焦らずにポジティブな気持ちを忘れずにいることが大切。気になる男性から連絡が返ってこないときに、「嫌われたのかな?」と不安になったり、焦ったりすることはやめましょう。あなたの気になる男性は仕事に集中しているだけで、あなたのことをないがしろにしているわけではない場合も多いので取り越し苦労になってしまう可能性があります。心に余裕を持って、少しずつ気になる男性にアプローチをしましょう。■ 仕事の邪魔はしない仕事が忙しい男性にとって、仕事の邪魔をされるのは嫌なのではないでしょうか。無理にアプローチをすると、逆効果になってしまう場合もあります。なので、積極的すぎるアプローチは避けることが大切です。気になっている男性の休日や仕事以外の時間を狙って連絡をしてみたり、誘ってみたりしてみましょう。疲れていそうな態度をされてしまった場合は、話したいと思っても我慢することも大切かもしれません。■ マイペースにアプローチを仕事で忙しい男性へのアプローチは少し難しいかもしれません。しかし、気遣いのある行動をすることで、あなたが気になる男性の仕事のモチベーションになることもあります。自分のペースで相手のことを考えながらアプローチをしていくとよいかもしれません。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月18日筋肉量をアップすることで得られるメリットまずは「筋肉量をアップすることで得られるメリット」について触れておきましょう。基礎代謝アップ「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギーの70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝量をアップさせることで消費エネルギー量も増やすことができ、脂肪の付きにくいカラダにすることができると言えます。しかし、筋肉1kgにつき、代謝量は3kcal/日程度と言われています。仮に筋肉が3kg増えたとしても、9kcal/日しか増えないということになります。それなのになぜ筋肉量をアップすることで基礎代謝アップにつながると言えるのか。筋肉量が増えるとそれに伴い内臓が大きくなり、血管数も増え、除脂肪体重が増えます。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal/日アップすると言われています。そのため筋肉量がアップすることで除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth「冷え」の解消筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きの他に、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由の一つとされています。筋肉量を増やすことで体熱産生能力がアップし、冷えの解消につなげることができると言えます。出典:byBirth筋肉量をアップさせるためのポイントそれでは筋肉量を増やすにはどうすればよいのでしょうか。筋肉量をアップさせるには、ある程度の筋損傷筋肉内の低酸素状態乳酸の蓄積という3つの条件を満たす必要があります。そのためには筋肉に比較的大きな刺激を与えて、セット数を多めにして、セット間の休憩時間を1分程度に設定するようにします。具体的には、12~8回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで乳酸が蓄積されて、筋肉量を増やす上で必要な「成長ホルモン」の分泌を促すことができます。セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎてしまうと、成長ホルモンを分泌させる上で必要な乳酸が血液中から少なくなってしまうのです。「筋肉に比較的大きな刺激を与える」「12~8回反復可能な強度」と言うと、重い負荷をかけなければいけないのかと思ってしまいますが、重い負荷は不要です!負荷よりも、下ろす動作をできるだけゆっくり行うようにするだけで、筋肉に大きな刺激を与えることができます。出典:byBirth限られた時間の中でも筋肉量がアップできる方法先ほどお伝えした通り、筋肉量をアップさせることで、脂肪の付きにくいカラダと冷えにくいカラダに変えることができます。「でも時間が限られているので、筋肉量アップのための筋トレを行うのは難しい…」と思っている方、時間が限られていても筋肉量をアップさせることができます!ここでは、限られた時間の中で筋肉量をアップさせることができる方法を2つご紹介しましょう。方法1:「コンパウンドセット法」を活用する「コンパウンドセット法」というのは、同じ筋肉のトレーニング種目を、休憩を挟まずに2つ続けて行う方法です。例えばお尻と太ももの筋肉のエクササイズである「スクワット」を10回行ったら、同じ筋肉を動員する「バックランジ」を10回行います。出典:byBirthこれで1セットとし、3セット行います。コンパウンドセット法は時短効果はもちろんのこと、筋肉への刺激を十分に与えることができるようになるので、筋肉量アップに効果的と言えます。方法2:「分割法」を用いるもう一つの方法として、「分割法を用いる」というものがあります。分割法というのはその名の通り、トレーニング種目を分割して行うことです。分割法の代表的な例としては、エクササイズを上半身と下半身に分割する方法です。例えば月曜日に上半身の筋トレを行ったら、火曜日は下半身の筋トレを行うというようにします。分割法を用いることで種目数を少なくすることができるだけでなく、筋肉に集中して刺激を与えることができるというメリットが期待できます。筋トレは「量」よりも「質」!?出典:byBirth今回は「筋肉量を増やしたいけれど、時間が限られていてトレーニングが難しい」という方のために、限られた時間の中でも筋肉量をアップさせることができる方法を2つご紹介しました。2時間行ったからといって、筋肉量がアップするわけではありません!逆に20分程度の時間でも、筋肉量をアップさせることが十分可能です。筋トレで大事なのは“量”より“質”です。休憩時間を短めに、連続して刺激を与えることで、筋肉量アップにつなげることができます。むしろ短時間で集中して行った方が効果が得られやすいと言えます。早速一日のうちの「スキマ時間」を筋トレに充ててみてはいかがでしょうか。
2021年07月15日「当たり前ですが、手の5本の指にはそれぞれ筋肉があり、その筋肉は体幹部の筋肉へと筋膜でつながっています。だから、どの指を使うかによって、体調や体形にも影響が出てくるんですよ。なかでも意識したいのが親指です」そう話すのは、筋肉の構造に詳しく、“身体調律家”としても人気のトレーナー・木村祐介さんだ。「親指に力を入れてにぎってみてください。自然と肩に力が入りませんか?親指のつけ根にある“母指球筋”は“上腕二頭筋”、そして“小胸筋”へとつながっていますから、親指に力を入れると、連動してそれらの筋肉にも力が入るのです」小胸筋は肩甲骨を開く筋肉で、肩甲骨が開くと背中が広く、丸くなる。「つまり、猫背ということですが、肩が内側に入ることで、肩コリが生じます。また、このときバランスをとるために首は後ろに傾くので、首がこりやすくなり、首の後ろにシワができます。さらに、首は腰と連動していますから、最終的に腰痛の原因にもなりうるのです」背中が丸くなり、首が後ろに傾く……想像すると、おばさん体形そのものだが、影響はそれだけにとどまらない。「小胸筋は、かみしめる筋肉である“咀嚼筋”ともつながっています。つまり、親指に力を入れると“食いしばり”が起きやすくなる。歯が必要以上に摩滅し、歯ぎしりの原因にもなるのです。また、口が自然と“イ〜”の形になるので、ほうれい線が深くなり、この緊張状態は、眉間にシワをつくることにも……」肩がこり、首がこり、腰痛を引き起こし、シワができるとは、惨憺たる負の連鎖ではないか。そこで次のチェックリストを。あてはまる人は、親指を使いすぎかも。【「親指の使いすぎ」チェックリスト】□ 猫背である□ 気がつくと奥歯をかみしめている□ 二の腕がたるんでいる□ 字を書くと疲れる□ 肩がいつもこっている□ 肩が上がり、ひじが張っているまた、指と同時に、手全体を意識することも大切だという。「手の甲側にある筋肉は、肩や首のまわりの筋肉へとつながっています。逆に、手のひら側の筋肉は、バストのすぐ上にある大きな筋肉へとつながっています。『手を開いてみてください』と言うと、多くの人が開くと同時に手を反らせる。つまり、手の甲からつながる筋肉を駆使しているということです。この筋肉は親指と同様、使いすぎると肩や首まわりがこり、もっさりしたおばさん体形に。逆に、手のひらを意識して使うと、胸が上がり、首が伸び、姿勢がよくなります。日ごろ、手のひらをさするなどして刺激し、感度を高めることがポイントです」
2021年07月14日恋のアプローチは、あなたの好意を意中の相手にわかってもらおうとする行動です。しかし、アプローチ方法によっては彼の性格によっては男性に嫌われてしまうことも……。そこで今回は、男性の星座別に「彼がドン引きするアプローチ」を占ってみました。■ おひつじ座(3/21~4/19)……頻繁なアプローチ基本的に女性が好きで、女性のワガママも「かわいい」と受け入れる傾向があるおひつじ座の男性。しかし、「会いたい会いたい、いつ会えるの?」と頻繁にアプローチされると、そのうち「相手をしなくても大丈夫か」と勘違いしはじめ、好意も冷めるようです。やりすぎに注意ですよ。■ おうし座(4/20~5/20)……嫉妬させようとするおうし座は穏やかで鷹揚な性格ですが、不快だ!と感じるいくつかのことには、しつこくイライラします。そのひとつが、嫉妬させようとする女性。ほかの男性と仲良さげにして、嫉妬心を起こさせようというアプローチは、本当に逆効果。冷めるどころか嫌われることになるでしょう。■ ふたご座(5/21~6/21)……守ってほしいアピール頭の回転が速く、やると決めたらサクッと行動に移す傾向のあるふたご座の男性は、そんな自分について来られる女性が好みです。「私って天然で~」と守ってほしいのアプローチをされても、「へーそうなんだ(めんどくさい人なんだね!)」とニッコリ。心のなかは急激に0度以下に冷えているでしょう。■ かに座(6/22~7/22)……酔ったフリ体調が悪そうだったりすると、本気で心配してくれるかに座の男性。そんな彼に、酔った「フリ」のアプローチは逆効果!フリに気づいたらさーっと冷め、心底がっかりします。イイ人なので、疑うことは少ないですが……。■ しし座(7/23~8/22)……失敗を慰める女性の前ではいつもデキる男でいたいと思うしし座の男性。女性からのアプローチは勲章なので、いつでもなんでもウェルカムです。そんな彼を心から理解しているから、失敗したときは慰めてあげよう……というアプローチは逆効果。デキない男だと思ってるってこと?と、逆切れしながら冷めるでしょう。■ おとめ座(8/23~9/22)……色じかけ潔癖症なところがあるおとめ座の男性は、肌見せファッションをしている女性やボディタッチをしてくる女性が大の苦手かも。まだ付き合ってもいないのに距離を詰めてくる女性には、冷めるどころか怖いと思うでしょう。■ 相手に合わせたアプローチをアプローチ方法を間違えると大変です!あの彼には通用したのに、この彼には全然ダメということも。意中の相手に合わせたアプローチ方法を試してみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)●てんびん座~うお座の彼がドン引きするアプローチって?presented by愛カツ ()
2021年07月12日男性とのデートでは、効果的にアプローチをすることで関係を少しでも発展させたいと思うものでしょう。じつは、アプローチできるのはデート中だけではありません。デート後のLINEが、とても重要なんです。お礼を言ったり楽しかったことを伝えたりはするけれど、「ほかにも何かあるの?」と思ったあなた。次のページから「男性に好印象な、デート後のLINEテクニック」を具体的に紹介するので、ぜひ参考にしてください。■ とくに楽しかったポイントを具体的に伝える相手にただ「楽しかった~!」と伝えるのも、そこそこアプローチにはなります。ですがおすすめの伝え方は、「とくに楽しかったポイントを具体的に伝える」ということ。「ごはんが美味しかった」を言い換えるなら、「ハンバーグが肉汁たっぷりで、すごくジューシーだったね!本当に美味しかった」「水族館が楽しかった」を言い換えるなら、「迫力あるイルカショーで、気づいたら席から立っちゃいそうになってた(笑)」このように具体的に伝えることで、リアルな気持ちを強くアピールできるでしょう。当然、社交辞令のようになりません。きっと彼も「連れて行ってよかった」「こんなに喜んでくれるなら次回のデートも楽しみ」と思ってくれるはずです。■ 解散後すぐに送る、そして翌日も話題に出すデートのお礼LINEを送るタイミングですが、解散後すぐに送るのがベスト。帰りの電車のなかなどで送るといいでしょう。前述しましたが、「楽しかった」をはじめ「ありがとう」「また遊ぼう」などの気持ちを、自分の言葉にちょっぴりアレンジして伝えてみてください。LINEがつづいているようであれば、翌日もデートのことを話題に出すといっそう効果的です。「昨日の映画楽しかったな~って思い出してたところ!」「昨日いっしょに食べた焼肉、美味しすぎてまだ忘れられません!」と、いっしょに体験したことを振り返るといいでしょう。ちなみに、「昨日の〇〇さんの笑顔かっこよかった!」はカップルならば大いにありですが、付き合う前はやめておいたほうが無難です。翌日も話題に出すことで、「相当楽しんでもらえたんだな」「こんなに喜んでくれてよかったな」と彼もうれしい気持ちになりますよ。■ 「初めて」「普段と違う」ということを伝える「楽しかった」を自分の言葉にアレンジする際は、「初めて」「普段と違う」ということをアピールする方法も効果的。「普段はオフィス街と家の往復なんですけど、自然が感じられる場所に連れて行ってもらえて本当に癒やされました」「あんなに美味しいお魚を食べたの初めて」このように、気持ちを自然と文章に入れたらあなたのうれしさがより伝わります。また男心をくすぐる言葉でもあるので、「もっと新しい体験をさせてあげたい」「あの場所にも連れて行ってあげたい」と、次のデートに誘いたいという彼の欲も増えるでしょう。■ あなたなりのメッセージを考えてデートの直後は相手の気持ちも盛り上がっているので、彼との心の距離をぐっと縮めるチャンス。好印象なデート後LINEを送れば、「やっぱりいい子だな」「好きかもしれない」と思ってもらうことができるかもしれません。デートが終わったからといって気を抜かず、あなたなりのメッセージを考えて送りましょう!(オルカ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月09日気になる彼に「女」として意識してもらいたい……。そう思っても、自分からアプローチするのは難しいものです。今回は、アプローチの成功率がアップするタイミングをご紹介します。男性の心は、どんなときに動かされるものなのでしょうか?■ 大きなプロジェクトを終えて…大事な取引や学校の行事など、彼自身にとって大きなプロジェクトを終えた直後は、アプローチの絶好のタイミングです。彼を褒めたり、次の夢を応援したりしましょう。また、彼にとって順調な時期に応援してくれる女性が現れると、「運命の人かも?」と感じてくれるかもしれません。自分がステップアップしたことで「ふさわしい女性を引き寄せた」と考えるからです。しかし、ここで本気モードの猛アピールは避けましょう。焦らず、じっくり進めることが、アプローチの成功率も引き上げてくれますよ。■ 彼がロマンを感じているときに…たとえば厳かな雰囲気のパーティーなど、きちんとした場所で、「その場にふさわしい男」になろうとしているとき。このような場面は、「男の美学」が反映された行動を取るときとも言えます。男性によっては少しナルシスト気味になる人もいるでしょう。もしも、その場に自分も居合わせたら、ソフトなアプローチがおすすめです。積極的すぎるアプローチは、避けた方が無難。女性側は、「手が届きそうで届かない女」になりきることがロマンをさらに盛り上げます。ぜひ、そんな「大人のロマン」を演出しましょう。■ 「いまは彼女いらない」と言ったら…彼から「いまは付き合えない」「いまは、彼女はいらない」なんて言われたら悲しくなりますよね。しかい、ここで一発逆転できる可能性もあるのです。ポイントは「いま…」です。もしかしたら、いまの彼は何かにおいて自信がない状況なのかもしれません。たとえば、仕事と両立できる自信がない、過去の恋愛のトラウマを克服できていないなど、さまざまな理由が考えられるでしょう。彼がどんなことに対して自信を失っているのか分かったら、彼を安心させる言葉を伝えてみましょう。そうすることによって、彼は「ありのままの自分を受け入れてくれる女性」として居心地の良い存在と感じるようになります。彼の心が動けば、「この子となら付き合ってもいいかな」と思ってくれるかもしれません。彼のペースを尊重しながら「自分と付き合うメリット」を感じさせましょう。■ 不意打ちで…ロマンス要素がない日常的な場面でも、不意にドキッとさせられます。たとえば、仕事の話をしている合間に、仕事と関係ないことで彼を褒めてみるのもありかもしれません。しかし、真剣な話をしているときにアプローチしてしまうと「ふざけてるの?」と思われかねないので注意しましょう。不意打ちで、彼の心を掴みましょう!■ タイミングをねらってドキドキ♡アプローチで重要なことは、恋に盲目になりすぎず、彼の状況や気持ちを考慮することです。また、同じアプローチでもタイミングが良いか悪いかによって勝敗が分かれます。成功率の高いタイミングをねらって、彼をドキドキさせましょう♡(ちりゅうすずか/ライター)(愛カツ編集部)まずはここから!最初にやるべきアプローチpresented by愛カツ ()
2021年06月30日「体脂肪減少」と「筋肉量アップ」を両立させるカギとは?ただ体脂肪量を減らすだけでなく、カラダに必要な筋肉量は増やしておきたいですよね。しかし「体脂肪を減らそうとすると筋肉量が減ってしまい、筋肉量を増やそうとすると体脂肪も増えてしまう…」という人が多いのが現実です。筋肉量アップと体脂肪量減少、この2つを両立させるカギとなるものがあります。それは「成長ホルモン」です!成長ホルモンとは、脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、その名の通り筋肉や骨の成長を促す「成長作用」がある他、脂肪細胞を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があります。そのため、成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量アップと体脂肪量減少を実現させることができると言えます。「成長ホルモン」を分泌させるには成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されるようになると言われています。乳酸を蓄積させるには、筋トレを行う必要がありますが、ただ闇雲に行っても乳酸蓄積には至りません!1回挙上できるかどうかの強度のことを「1RM(アールエム)」と言いますが、1RMの60%以上の強度で筋トレを行うことで、乳酸が蓄積されるようになると言われています。また、セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎたりしても、乳酸を蓄積させることができません。そのため血液中に乳酸を蓄積させるには、1RMの60%以上の中程度以上の強度で、セット数多めで、セット間の休憩時間を1分程度に設定して、筋トレを行うようにする必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。出典:byBirth有酸素運動で体脂肪を効率良く減らすポイント体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギーとして使う「有酸素運動」も同時に行う必要があります。その際のポイントは、筋トレを行った後に有酸素運動を行うことです。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪が即座にエネルギーとして使われるようになります。そのため20分以上も行わなくても、10分程度でも十分に体脂肪を減らすことができると言えます!脂肪燃焼効率をさらにアップさせる方法有酸素運動は体脂肪を減らす上で有効なエクササイズですが、更に脂肪燃焼効率を上げるために行っておきたいことがあります。それは、猫背の姿勢を改善させることです。猫背の姿勢のままでいくら有酸素運動を行っても、脂肪燃焼効率は低いと言えるからです。猫背の姿勢になると、肺や心臓を取り囲んでいる「胸郭」という組織が落ち込んで狭くなるため、換気量が低下してしまいます。すると取り込むことができる酸素の量も少なくなってしまうため、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善させることで、胸郭が広がり換気量がアップします。そのためより多くの酸素が取り込めるようになり、より多くの脂肪を消費できるようになると言えるのです。ここで、猫背の姿勢を改善に導くストレッチとエクササイズをご紹介しておきましょう。猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを1個用意し、それを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになります。両膝を立てて、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息をゆっくりと大きく吸いながら、両腕を開くように頭上に向かって上げていき、息をゆっくりと吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく動作を3回繰り返します。両腕をゆっくりと、できるだけ大きく動かしていくことがポイントです。猫背改善エクササイズ出典:byBirthうつぶせになり、両腕を肩のラインに広げ親指を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上に上げていき、1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろしていきます(写真下)。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。筋肉量アップには筋トレだけでは不十分!いくら筋トレを行っても、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすには、その材料となる「タンパク質」の摂取も必要となります。筋肉作りには、良質なタンパク質を摂るようにします。「良質なタンパク質」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれているタンパク質のことで、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。出典:byBirthタンパク質の一日の摂取量は、運動をしている人で体重1kgあたり0.8~1.5gと言われています。タンパク質は一度にまとめて摂っても、全てが筋たんぱく質の合成に使われないので、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。筋肉作りには「糖質」も必要!?筋トレをしてタンパク質を摂れば筋肉量がアップする…と言いたいところですが、まだまだ不十分です!筋肉量を増やすには、もう一つ「糖質」も必要となります。糖質とは言わずもがな、カラダを動かすエネルギー源です。そのエネルギー源となる糖質がカットされてしまうと、筋トレを“ガス欠状態”で行うことになってしまいます。また、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態です。その状態でタンパク質だけを摂っても、そのタンパク質は筋肉作りのために使われずに、不足したエネルギーを補う目的で使われてしまいます。そのため筋肉量を増やすには、タンパク質と合わせて糖質の摂取も必要となるのです。出典:byBirth筋トレ後のタイミングで摂る糖質は、「砂糖」や「ハチミツ」などといった、カラダに素早く吸収できる単純炭水化物から摂るようにします。そのため筋トレ後は、糖質含有量の高いプロテインや、ハチミツ入りのプロテインを摂るなどして、タンパク質と糖質を合わせて摂るようにしましょう。まとめ出典:byBirth今回は「体脂肪を減らして筋肉量を増やす方法」についてお伝えしました。最後にポイントをまとめておきましょう。筋肉量アップと体脂肪減少、この2つを両立させる「成長ホルモン」を分泌させるためには、10回程度反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにする筋トレを行った後に「有酸素運動」を行うようにする有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるには、「猫背の姿勢」を改善させておくようにする筋肉量を増やすには、「タンパク質」と合わせて「糖質」も摂るようにする筋肉量アップと体脂肪減少がうまくいっていない場合は、このうちのどれかが欠けている可能性が考えられます。「なかなか体脂肪が減らないし筋肉量が増えない…」という方は、是非参考にしていただけたらと思います!
2021年06月20日職場で気になる人ができたら、どうアプローチをするのがよいのでしょうか。仕事をきちんとすることは大前提として、アプローチなくして相手はあなたの好意に気付かないでしょう。自分から声をかけなければ、相手との関係は変わらないまま。しかし、相手の方が職場となると、あまりに露骨なアプローチは避けたいところ。そこで今回は、気になっている職場の男性にさりげなくアプローチする方法をまとめてみました。■ 優しい笑顔を向ける健気に仕事を頑張っていて、そうした中でも周囲にニコニコと笑顔を向けられる。そうした女性を見ると、男性は相手の力になりたい、なんとかしてあげたいという気持ちに駆られると思います。基本的には、女性に対して癒しを求める男性が多いと言われています。いつも優しく接してくれて、笑顔が印象的な女性なら「あの子いいな」と気にとめてもらいやすくなるでしょう。話しかけやすい雰囲気を、異性として魅力に感じる人は多いはず。仕事に追われていると、人に優しくする余裕がなくなってしまうものですが、ぜひ好きな人だけではなく、周囲の人にも平等に優しく接することができる女性を目指してみて。そうしたあなたの態度に好感を抱き、相手もあなたのことが気になりだすかもしれません。■ 仕事の相談を持ちかける職場での恋の場合、やはり仕事をしっかりすることが重要。仕事に精を出さない女性では、異性として見ても魅力的に映らないでしょう。たとえばあなたが右も左もわからない新人だとしても、自分の仕事をきちんとこなし、周囲に積極的にわからないことを聞けるなら、周りも「この子はやる気があるな」と一目置くようになるはず。仕事のことで相談を持ちかけることができれば、あなたの頑張りに異性として惹かれる男性も出てくるかもしれません。気になる人へのアプローチも、きちんと仕事をこなすことを第一に考えましょう。少しでも早く一人前になって仕事をこなすことが、職場での自分の魅力を最も高めると考えてみてください。■ 彼と過ごす時間を増やすようにする職場でさりげなくアプローチをする場合、なるべく彼と過ごす時間を増やせるといいですね。同じチームのプロジェクトに参加するのもいいですし、彼が飲み会に参加するなら、積極的に自分も出るといいでしょう。ほかにも、お昼ご飯を一緒に食べるとか、ちょっとした用事でも彼の席まで足を向けるなど、彼と話す時間を増やすことは、アプローチをするうえで大事なことです。人は相手と顔を合わせた分だけ、相手に対する警戒心が薄れていきます。人として好意を向けられることを、イヤと感じる人はいません。まずは、そうした意識で距離を縮めてみると、初めは関心のなかった彼も、あなたを見る目が少しずつ変わってくるかもしれません。■ 職場でのアプローチは慎重に!職場ということもあり、アプローチはなかなか難しいかもしれません。まずはご紹介したところから、少しずつ相手との関係を変えてみてはいかがでしょうか。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)●職場の男性を落とす♡効果的なアプローチ方法4つpresented by愛カツ ()
2021年06月18日男性にとって、女性からの積極的なアプローチは嬉しいものです。ただ、アプローチの仕方によっては、男性が今後のコミュニケーションを遠慮したくなることも……。そこで今回は、じつは男性が「微妙」と感じてしまう、逆効果なアプローチをご紹介します。あなたの行為で、男性が引いてしまわないように気をつけておきましょう!■ 1.モジモジと控えめなアプローチ控えめで恥ずかしがり屋な女性は、男性にとって可愛いものです。でも、あまりにもモジモジしたプローチをされると、男性はちょっと「めんどくさい」と感じることも……。どうしてほしいかよくわからないのに、「かまってほしい」というプレッシャーだけは感じる……。そんな状況は、男性にとって辛い状況です。恥ずかしさや不安があっても、自分のしたいことは、ハッキリ相手に伝えましょう。「わかりやすさ」というのも、恋愛を前に進めるうえでは大切なポイントです。■ 2.お姉さん風を吹かすアプローチモジモジとは対照的に、「なんでも話して!」「遠慮なく相談してよ!」という、お姉さん風を吹かすのも、男性が微妙だと思うアプローチのひとつ。たしかに、年下男性なら、安心してくれるかもしれませんが、あまりにも主導権を握られてしまうと、引いてしまうでしょう。ある程度、遠慮なく話せる雰囲気になったら、あとは対等に話し合える関係を築きたいですね。男性を褒めたり、立てたりすることも忘れず、ときには男性を頼ることも忘れないで。そうすれば、お互い素直に何でも話せる関係になれるはずです。■ 3.色仕掛けでアプローチ色仕掛けで男性の気を引く……こんなアプローチは逆効果。恋人でもない女性の思惑どおりにはなりたくない!という男性のプライドを逆なでする可能性があります。ちょっと大人の雰囲気になった場合でも、安易に「お楽しみ」があると期待させるような言動は控えめに。本気で恋をしたい男性は、色仕掛けを嫌がる傾向にあるので、落ち着きのある清楚な服装や、普通の会話のほうが、効果的かもしれません。■ 4.信頼関係をアピールするアプローチ恋愛関係になるためには、ある程度の信頼関係が必要です。とくに、いったん友達関係になれば、信頼関係は築きやすくなるでしょう。それでも、「私たちの仲じゃん!」や、「○○くんのことは信じてるから!」など、信頼関係を一方的にアピールするのはNG。「女性の信頼に応えなければ……」というプレッシャーを感じてしまうからです。信頼関係は、お互いが認め合ってこそ初めて築けるもの。一方的に押し付けないで、コミュニケーションを取りながら、焦らずにゆっくり進みましょう。■ 一方的にならないよう、気をつけよう!男性のタイプもいろいろですから、女性のどんなアプローチが嬉しいか、引いてしまうかは人それぞれ。それでも、「一方的にならないこと」は、どんなときでも大切です。焦らず、相手の気持ちをたしかめながら、少しずつアプローチのテクを身につけてくださいね!(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月15日気になる人に頑張ってアプローチしているのに、前よりも距離ができたように感じる。そう感じるなら、間違ったアプローチをしているのかもしれません。今回は、好かれるつもりが裏目に出てしまうアプローチをご紹介します。自分のアプローチを見直すきっかけにしてくださいね。■ ほめ方がよくないアプローチがうまくいかない人は、ほめようとして失敗することが多いです。たとえば、上から目線でほめていたり、嫌味が入ったほめになっていたりなど。たとえ悪気はなかったとしても、言われた男性は「バカにされている」と感じてしまいます。好きにさせるどころか、イメージダウンにつながってしまうのです。「さすが」や「上手ですね」は上から目線に聞こえますし、「先輩に比べると面白い」のような発言は嫌味に感じる人もいるかもしれません。言葉の選び方には十分気をつけて、他人との比較や余計な付け足しはしないことがおすすめです。■ いいほめ方とは?相手をほめるときは、直接的なほめ言葉を言うよりも、驚きと感謝の言葉を伝えたほうがいいでしょう。たとえば、好きな人の長所に「すごい!」と驚いたり、彼のちょっとした言動に「ありがとう」と感謝の言葉を述べたりするのがおすすめです。とはいえ、「すごい」「ありがとう」だけを連発されても彼は聞いていて疲れてしまうので、使う頻度はよく考えてくださいね。重くなりすぎず、軽くあしらうわけでもない、自分と相手の温度感に合った「ありがとう」が言えると好感度がアップします。■ 謙遜が下手であるアプローチがうまくできない女性は、「私なんてかわいくないから」「私は全然痩せてないし」のような発言をすることがあるはずです。ただ、実際には顔立ちが整っていたり、それほど太っていなかったりすれば、言われた側は返答に困ります。本人は謙遜のつもりかもしれませんが、このコミュニケーションは相手に気を遣わせるうえに、一方的に聞こえてしまうのです。ほとんどの男性は、「そんなことないよ」と返します。ただ、フォローのリアクションを暗に求めることになるので、好感を与えることはないでしょう。フォローを必要とする発言を面倒くさく感じる男性は、非常に多いです。こうした謙遜をするくらいなら、堂々と「顔には自信がある」と自慢したほうが、まだいいかもしれませんよ。■ 彼の気持ちを想像してみようアプローチがうまくできない人は、相手の気持ちを理解できていないケースが多いです。大切なのは「自分が何を言うか?」ではなく、「彼はどういう発言を喜んでくれるだろう?」のように相手目線で考えること。そのためには、彼をとことん観察して分析する必要があります。それができれば、今まで以上に好きな人との距離を詰めやすくなりますよ。(沙木貴咲/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月07日筋肉量を高めることで得られるメリット以前にもお伝えしたことがありますが、まずは筋肉量を高めることで得られるメリットについて改めて触れておきましょう。1.「脂肪の付きにくいカラダ」にすることができる!筋トレで筋肉量が増えると内臓も大きくなり、血管数も増えます。つまり、除脂肪体重がアップします。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は1日あたり50kcal増すと言われています。そのため筋トレで筋肉量を増やすことは、除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつなげることができ、脂肪の付きにくいカラダにすることができると言えます。2.辛い「冷え」を解消させることができる!出典:byBirth筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないからと言われています。このようなことから、筋肉量をアップさせることで多くの熱を作り出せるようになるので、辛い冷えを解消させることができると考えられます。3.免疫力アップ筋肉量がアップすると体熱産生能力が向上し、体温アップにつなげることができますが、それにより免疫力アップという効果も期待できます。体温が1℃上昇すると免疫力は約5~6倍アップし、逆に体温が1℃下がると免疫力は約30%ダウンすると言われています。そのため筋肉量アップによって体温が上昇すると、免疫力アップにもつなげることができると言えます。自重トレーニングで「筋肉量アップ」させるための3つのポイントそれでは、自重トレーニングを筋肉量アップ効果につなげるためのポイントを3つお伝えしていきます。ポイント1:大きく動かし、できるだけゆっくり下ろすようにする筋トレの強度と言えばつい「重量」を連想してしまいがちですが、重量は筋トレの強度のうちの1つにすぎません。筋トレの強度を決める要素には、重量以外にも「動かす範囲」や「動作スピード」、「てこ(手や足の位置)」などがあります。ダンベルなどで負荷をかけなくても、筋肉がストレッチされたところから最大収縮が得られるまで大きく動かすようにするだけでも、十分に筋肉に刺激を与えることができます!さらに下ろす動作をできるだけゆっくり行うようにすることで、筋肉が伸ばされながら収縮されるようになり、筋肉に大きな刺激を与えることができます。例えば代表的な“ホームエクササイズ”である「腕立て伏せ」を筋肉量アップ目的で行う場合、肩が肘よりも低い位置になるまでできるだけゆっくり下ろしていき、肘が伸びきる手前まで伸ばしていくようにします。出典:byBirthポイント2:セット数は多めにし、セット間の休憩は短めに設定する酸素が組織に十分に行き届かない状態で筋トレを続けると、「乳酸」が発生します。血液中に乳酸が蓄積されるようになると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンにはその名の通り、筋肉や骨の成長を促す作用があるため、筋肉量アップにつなげることができます。逆にセット数が少なくセット間の休憩時間が長すぎてしまうと、酸素の供給が回復してしまうため、成長ホルモン分泌に必要な乳酸が血液中から少なくなってしまうのです。そのため、セット数は3~6セットで、セット間の休憩は1分間に設定するようにします。ウエイトの強度は、8~12回反復可能な強度に設定するようにしましょう。ポイント3:筋肉量アップに有効なテクニックを活用する8~12回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~6セット行うようにすることで、十分に筋肉に刺激を与え、筋肉量アップにつなげることができますが、ここで筋肉量アップに有効なテクニックを1つ伝授しましょう。それはセット終盤の「もう限界」という場面を迎えたタイミングで、小刻みに挙上動作を10回繰り返すというものです。例えば「スクワット」を行っていて、終盤の5セットと6セットに12回動作を行ったら、膝もしくはそれよりもやや低い位置にお尻を下ろしたところで、お尻の上げ下ろしを小刻みに10回繰り返します(写真赤矢印参照)。出典:byBirthそうすることで筋肉を限界まで追い込むことができ、筋肉量アップにつなげることができます。「筋肉量アップ」のために食事面で心がけるべき点出典:byBirth筋肉は筋トレだけで増やすことは不可能です。筋肉量を増やすには、トレーニングと合わせて食事面にも気を配る必要があります。筋肉はタンパク質で作られていると思われがちですが、筋肉量を増やすにはタンパク質だけでは不十分です!特に筋トレ後は、タンパク質と合わせて糖質の摂取も必要不可欠となります。筋トレ後はエネルギーが消耗しているため、カラダはエネルギー源を求めています。そのタイミングでタンパク質だけを摂ってしまっても、タンパク質は筋肉作りのために使われるのではなく、足りなくなったエネルギーを補うために使われてしまうことになるのです。そのため、筋トレ後は筋肉作りのためのタンパク質だけでなく、糖質も摂る必要があるのです。このタイミングで摂る糖質の種類は、カラダに素早く吸収される単糖類や二糖類から摂るのが望ましいと言えます。プロテインと合わせて100%果汁ジュースを摂ったり、プロテインにハチミツを入れて飲んだりするとよいでしょう。筋肉は休んでいる間に作られる?出典:byBirth最後に「筋トレを行う上で注意すべき点」をお伝えしておきましょう。筋肉量を高めるトレーニングは筋肉に大きな刺激を与えるので、必ず休養日を合間に入れるようにしましょう。その理由として2つ挙げられます。1つは、筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、むしろ休んでいる間に作られるからです。筋トレでダメージを受けた筋線維は、摂取されたタンパク質を用いて休んでいる間に修復されるのですが、トレーニング前よりもパワーアップしたかたちで修復されるようになります。これを専門用語で「超回復」といいます。もう一つは、休養日を設けずに続けて行ってしまいますと「オーバーワーク」となり、思わぬケガを起こしてしまう可能性があるからです。以上をヒントに、改めて筋トレを行ってみると「違い」が感じられるハズです!早速お試しください!
2021年06月05日