みなさんは、「スゴレッチ」って知っていますか?スゴレッチとは、「スゴレッチ=スゴすぎるストレッチ」のこと。私は普段、ヨガを指導していますが、スゴレッチトレーナーでもあるので、今回は子ども(特に息子)が食いつくポーズを紹介します!とにかく簡単な動きなので、トレーニングが苦手という人でも大丈夫。ほんの1分ほどでも気持ちよさを感じられると思いますので、ぜひトライしてみてくださいね。スゴレッチは誰でも簡単に取り組める「スゴレッチ」は、柔道整復師でもある萩原健史先生が考案した、整体の要素を詰め込んだストレッチのこと。普段、セルフケアやトレーニングなどをしていない人も簡単に取り組めるのが特徴です。猫背など、体幹部の歪みをとり、血流をよくする動きなので、「歪んだ姿勢が気になる」「体型(見た目)を整えたい」「肩凝りや腰痛が気になる」「自律神経のバランスを整えたい」「疲れやすいから心身スッキリしたい」という大人におすすめしています。子どもがゆがんだ姿勢になっていませんか?子どもの頃に間違った姿勢や動作のクセを体が覚えると、大人になってから改善するのは時間がかかります。スゴレッチは、子どもの頃から正しい姿勢、正しい動作を身に着けるのに役立ち、体を伸ばすことで、脳への血流を促進します。簡単「東京タワーストレッチ」合言葉はカンチョー!今回紹介するスゴレッチは、「東京タワーストレッチ」。股関節の前面、体側が伸びて、身体の前後・左右バランスそして旋回バランスが整います。内臓を支える腸腰筋を収縮・伸長させるので、内臓を正常な位置に保ってくれることにも繋がります。女性に多い悩みの肩凝り、猫背、骨盤のゆがみ、腰痛、反り腰、冷えやむくみ、血行不良、疲労感や自律神経の乱れ…を感じる方にもトライしてもらいたいです。1.脚を前後に開き、前の脚はヒザを曲げ、後ろの脚はアキレス腱を伸ばします後ろにした脚はキツいようであればヒザをついて構いませんおへそは正面向き2.両手はカンチョーポーズで上に伸ばし、耳の横に腕がくるように※写真は耳より腕が少し前にきていますが…(笑)おへそは背中側に引き込む感じでへこませます3.前脚を出した側に軽く腕を傾けます。⇒ 1~3の順番で、まずは各ポーズ10秒くらいから。無理のない範囲でやってみてください余裕があれば、ポーズをとった状態で上下に揺らすと、シェイプアップ・関節の柔軟性や血流アップを目指せます。私の場合はお尻の筋肉が硬くなりがちで、股関節の動きもすぐ悪くなったりします。それを緩めるためにも、この東京タワーストレッチを朝晩左右合わせて30秒から1分くらい行っています。最初、息子に教えるときに、「カンチョーのポーズね!」と言ったため、息子はこのストレッチをやるたび「カンチョー!」とノリノリ(笑)。毎日、少しの時間ではありますが、笑いながら取り組んでいます。ぜひ親子で楽しみながらやってみてくださいね。<文・写真:ライターみち>
2020年05月08日骨盤の前傾が強くなる原因は「ハイヒール」?!そもそもなぜ骨盤の前傾が強くなるのでしょうか?骨盤の前傾が強くなる一因として、「ハイヒール」が考えられます。出典:byBirthハイヒールを履き続けていると、重心がつま先寄りになります。すると骨盤が前へ倒れるかたちとなり、前傾が強くなると考えられます。なぜ骨盤の前傾が強いと「ポッコリお腹」や「垂れ尻」になるのか?骨盤の前傾が強くなることで、下っ腹がポコっと出やすくなったり、お尻の筋肉が垂れやすくなったりしてしまいます。その理由は、骨盤が前傾し過ぎることで、腹筋群とお尻の筋肉である大殿筋の筋力が低下しやすくなるからです。これらの筋肉は、骨盤が後傾することで機能します。骨盤の前傾が強くなると、腹筋群ではなく脊柱起立筋(背筋)が、大殿筋ではなく腸腰筋が優位に働くようになるのです。出典:byBirth前傾し過ぎた骨盤をリセットする2つのストレッチそれではストレッチから紹介していきましょう。まず行っていくストレッチは、「腸腰筋へのストレッチ」です。なぜ腸腰筋をストレッチするのか?骨盤の前傾が強くなると、腸腰筋の緊張が強くなるからです。腸腰筋というのは腰椎から骨盤前面をまたがって太もも付け根に停止している筋肉で、「股関節を曲げる」という働きの他にも、「骨盤を前傾させる」というそれもあるのです。そのため骨盤後傾の動きにブレーキをかけている腸腰筋の緊張をストレッチで緩めていきます。しかし、腸腰筋の緊張を緩めただけでは不十分です!なぜなら骨盤後傾の動きは低下したままだからです。そこで次に「骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ」を合わせて行うようにします。1. 腸腰筋ストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は伸ばすようにします。両手は立てた膝の上に乗せて、重心を真下に預けることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間行うようにしましょう。効果を更に高めるために、以下のポイントと注意点を踏まえておきましょう。ストレッチ効果を高めるポイント腸腰筋へのストレッチは、2つのポイントを心がけることで効果はグンとアップします!1つは骨盤を後傾させることです。目線をお腹に向けると後傾しやすくなります。もう1つは骨盤を正面に向けることです。腸腰筋が硬いと、ストレッチをする際、どうしても伸ばしている側の方向に開きやすくなってしまいます。するとストレッチ効果がダウンしてしまうので、骨盤を正面に向けるようにしましょう。注意点よくある間違いとして、重心を前にかけてしまうことが挙げられます。そうするとストレッチ効果がダウンしてしまいます。2. 骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を軽く反らして骨盤を前傾させてから(写真①)、腰を丸めて骨盤を後傾させる動作(写真②)を10回繰り返します。ストレッチ効果を高めるポイント動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくようにすることが可動域を高めるポイントです。注意点骨盤の動きを高めることがねらいなので、目線は床に向けたまま行うようにしましょう。「ポッコリお腹」やO脚でお悩みの方におススメ!骨盤改善エクササイズ2つのストレッチを終えたら、エクササイズを行いましょう。骨盤の前傾が強いと、特に腹直筋下部の筋力が特に弱くなります。そこで骨盤を後傾させながら腹直筋下部を強化させる、「リバースクランチ」というエクササイズを行います。このエクササイズには骨盤の開きを改善する効果も期待できるので、ポッコリお腹やO脚でお悩みの方にお勧めです!リバースクランチ出典:byBirth仰向けになり、両腕は身体の横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けます。そうすることで骨盤を起こす際、手の反動が使いにくくなります。膝と股関節をそれぞれ90度に曲げ、膝から足をしっかりくっつけて、息を吐きながら下腹部を軸に骨盤を起こします。お尻の下の部分が床から離れるまで起こしたら、息を吸いながら骨盤を下ろしていきます。2と3の動作を繰り返します。エクササイズ効果を高めるポイント動作中、膝から足のラインをしっかりくっつけるようにしましょう。そうすることで太もも内側の筋肉である股関節内転筋群も使われるようになる上、腹直筋下部に効きやすくなるからです。股関節内転筋群も腹直筋も共に恥骨に付いているため、股関節内転筋群が使われると腹直筋下部も使われやすくなると考えられます。注意点骨盤を起こし過ぎないようにしましょう。起こし過ぎてしまうと、腹直筋下部に効かなくなってしまうためです。お尻の下の部分が床から離れるまで起こすように心掛けましょう。以上のポイントと注意点を踏まえた上で、15~20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。ストレッチとエクササイズを効果のあるものにするために…今回は、お腹痩せやヒップアップ効果をダウンさせてしまう前傾し過ぎた骨盤をニュートラルにするストレッチとエクササイズをご紹介しました。ストレッチとエクササイズは、しっかりとポイントを踏まえた上で、最低でも週3回は行うようにしましょう。続ければ続けるほど効果が実感できますよ!
2020年05月07日トップス1枚でお出かけできる季節はほんの少し。あっという間に室内は冷房ガンガンで羽織物が必要になってしまいますよね。今日は、気軽にパッと羽織れるジャケットと、カーディガンをご紹介させていただきます。今季はジャケットスタイルに注目!!■1.ボクシーテーラードジャケットパサッと羽織るように着るボクシーなシルエット。レーヨン・コットンの柔らかい素材だから気軽に着やすい。ヒップが隠れる丈感なので細めのパンツ合わせも安心して楽しめます。上:セットアップになるタック入りワイドパンツと合わせるとメンズライクな雰囲気に。下:ワイドパンツと合わせても重たくならず軽快な印象に。■2.ピンストライプストレッチシングルブレストジャケットキチンとした印象のシングルブレストジャケットは、ストレッチが効いてストレスフリーで着れるのが嬉しいポイント。セットアップになるテーパードパンツと合わせるとビジネスシーンでも使える秀逸ジャケット。インナーにキャミソールやTシャツを合わせ、ほどよい抜け感を。■3.シフォン切替ロングカーディガン薄着になるこれからの季節、パッと羽織るだけでボディラインをカモフラージュしてくれる。シフォンとニットの異素材のコンビネーションが柔らかで軽やかな表情を演出。動くたびに美しいフェミニンなバックスタイルが魅力。左:ワイドパンツにスニーカーのカジュアルスタイルを品よく底上げしてくれる。右:スリーブレスのワンピースに欲しい羽織物。ワンピースとのバランスが難しいけれど、着痩せ効果の高いロング丈のカーディガンは頼れる1枚。ご紹介した3アイテムはどれも春から秋まで使えるもの。また、着脱シーンの多いアイテムですが、バッグの上にコンパクトにまとめられるのも嬉しいポイント!!ジャケットは、一見メンズっぽい印象だったり、ロング丈のカーディガンは重たく見えそうだったりしますが、どれも軽やかな雰囲気で着こなすことができます。ジャケット?カーディガン?あなたはどちらでコーディネートを楽しみますか?
2020年05月07日5/7(木)発売のanan2199号「家ストレッチ&家トレのススメ。」特集の表紙にご登場いただいた、Travis Japanのみなさんの撮影エピソードを紹介します。個性とやさしさが炸裂するグループ=Travis Japan!今回表紙に登場してくれたのは、息の合ったシンクロダンスと、最近では個性が立ったソロ活動でも注目されるTravis Japanのみなさん。ストレッチ特集に合わせ、家トレをイメージして撮影を決行しました。ソロ撮影の際、ひとりひとりのメンバーに「今回の撮影で積極的に見せたい部位はありますか?」とヒアリングしたのですが、腕、腹筋など各々自慢の部位を答える中、“松松コンビ”こと、松倉海斗さんと松田元太さんからは想像を超える答えが。松倉さんは迷わず「全部です!」と答え、一方松田さんは一瞬考えたのち「ココロです!」と共に熱いまなざしで返してくれ、その言葉通り、すべてさらけ出すような勢いとともに撮影に臨んでくれました。ソロ撮影中こちらの求めるシチュエーションを見事に演じてくれたのは、ドラマでの演技も光る宮近海斗さん、中村海人さんのWカイトのお二人。“汗だくになりながらタオルを求める姿を”というリクエストには、心の底からタオルを欲するような濡れた瞳で、手をカメラに伸ばすポーズをとってくれた宮近さん。中村さんは“トレーニングで疲れて寝ている途中に起こされたら”と伝えるなり、いまさっき起きたようなアンニュイな表情でカメラマンを翻弄。さらに7人の中でも、撮影で意外性を披露してくれたのは七五三掛龍也さん、吉澤閑也さんのお二人。女の子のような繊細で端正な顔立ちの七五三掛さんは引き締まった腹筋を披露。撮影現場でいつも優しさを振りまいている吉澤さんは、カメラの前に立つなりオス味全開モードに。共にいつもとは違う、ワイルドな側面を見せてくれました。そんなメンバーたちを温かいまなざしで見守るのは、Travis Japanにおける“お母さん”的存在の川島如恵留さん。みんなが撮影でわちゃわちゃしている間は静かに本を読みながら様子を見守り、座談会がはじまるとメンバー全員にまんべんなく話を振るなど、抜群の気配りを発揮。ちなみにソロインタビューでは一部メンバーに自慢のカラダの部位をモノに例えてもらったのですが、肉球、とんこつラーメンのカタ麺、ココナッツ、スライムなど珍回答が炸裂!一方座談会では各メンバーのパーツで理想的なパーフェクトボディをつくるべく、話し合ってもらい、こちらも予想だにしない展開に……誰がどんな回答をしたか、ぜひお確かめください。(YN)
2020年05月06日骨盤の歪みを引き起こす5つの原因骨盤をチェックする前に、骨盤の歪みを引き起こすと思われる原因について触れておきましょう。骨盤が歪む原因として、主に以下の5つが挙げられます。脚を組んで座っていることが多いいつも同じ側の肩にバッグを掛けているハイヒールを履く機会が多い立っているとき、いつも同じ側の足に体重をかけている長時間同じ姿勢をとり続けていることが多い日頃、何気なく行ってしまうことばかりですが、こうした行為が骨盤の歪みをもたらします。この5つのうち、どれか1つでも当てはまる場合、骨盤に歪みが生じている可能性大です!出典:byBirth骨盤が歪むことで起こりうる問題骨盤に歪みが生じると、姿勢が悪くなるだけではありません。冒頭でお伝えしましたように、肩こりや冷え、むくみといった問題が起こりやすくなります。骨盤が歪むことで血液とリンパの流れが悪くなるためです。それ以外にも、腰痛やO脚、「ポッコリお腹」や下半身太り、バストダウン、お尻が垂れやすくなるなどといった問題が起こると考えられます。出典:byBirthまた、便秘や生理不順なども骨盤の歪みが原因で引き起こされる問題です。このように骨盤の歪みは、スタイル面だけでなく、身体全体において様々な悪影響をもたらすと言えます。なぜ骨盤チェックを行う必要があるのか?骨盤の歪みは身体に様々な問題をもたらすので、すぐに改善させましょう!と言いたいところですが、その前に行っておきたいことがあります。それが「骨盤のチェック」です。なぜなら歪みの状態を把握していないと歪みを改善できないどころか、却って歪みを強くしてしまう可能性があるからです。出典:byBirth例えば、歪みの状態を把握せずに「背中が丸くなっているから骨盤が後傾しているだろう」と思い込んで、それに合わせたストレッチやエクササイズを行ったとします。しかし骨盤のチェックを行ってみると、実際は骨盤の前傾が強くなっている場合、それまで行っていたことは改善どころか、却って骨盤の前傾を益々強めてしまっていたことになります。歪みの改善を効果的に行うために、まずは骨盤がどのように歪んでいるのかをチェックしておく必要があるのです。たったコレだけ!誰でも簡単にできる「骨盤チェック法」お待たせしました!それでは、誰でも簡単にできる「骨盤の歪みチェック法」をご紹介しましょう。今回ご紹介する骨盤チェック法は、以前にご紹介した壁を使ったチェックと合わせて行うことができるものです。壁を使った骨盤チェック法壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ち、腰と壁の隙間に手を入れてみましょう。たったコレだけで骨盤がどのように歪んでいるかがわかります!出典:byBirth写真Aのように、指を曲げた状態、いわゆる「猫の手」の状態で手が入る場合、正常です!骨盤がニュートラルな状態です。写真Bのように、壁と腰の隙間に握りこぶしが縦または横に入ってしまう場合、骨盤が過度に前傾している可能性が考えられます。骨盤の前傾が強くなると、腰痛や下っ腹がポコっと出やすくなったり、お尻の筋肉が垂れやすくなったりします。また、骨盤の上部が閉じて下部が開きやすくなります。すると冷えやむくみ、O脚などといった問題が起こりやすくなります。このタイプは、普段ハイヒールを履く機会が多い方によくみられます。写真Cのように、壁と腰の隙間が手のひらより狭い場合、骨盤が後傾している可能性が考えられます。骨盤が後傾していると、骨盤の上部が開いて下部が閉じやすくなるので、猫背の姿勢やガニ股になりやすくなります。日頃から長時間座りっぱなしで仕事をしている方や、背もたれに寄りかかって座る方に多くみられるタイプです。骨盤チェックを行う上で注意すべき点このように骨盤がどのように歪んでいるかをたった5秒で、簡単に把握することができます!この骨盤チェックを行う上で注意すべき点が1つだけあります。それはできるだけリラックスした状態で行うようにすることです。意識して良い姿勢を作ろうと“余所行き”はせず、リラックスして“普段着”のまま臨むようにしましょう。自分に合った「歪み改善プログラム」を行うために必要なこといかがでしたか?ご自身の骨盤がどのように歪んでいるのか把握できたでしょうか?トレーニングを効果のあるものにするには、自分に合ったトレーニングプログラムを行う必要があります。それには、まず現状を把握することが大切です。先程「なぜ骨盤チェックを行う必要があるのか?」のところでもお伝えしましたが、骨盤チェックで骨盤がどのように歪んでいるのか、その現状を把握することで、それに合ったトレーニングプログラムを行うことができ、歪みの改善に繋げることができます。出典:byBirth骨盤チェック法には様々なやり方がありますが、今回ご紹介したチェック法は、その中でも最も簡単にできて、歪み具合が把握しやすいものとしてご紹介させていただきました。それでは次回からは、今回行った骨盤チェックの結果に基づいて、骨盤の歪みを改善させるストレッチやエクササイズを詳しくお伝えしていきたいと思います。
2020年05月06日何だか太ってきたかも……出典:byBirth自宅勤務で家にこもっていると、「何だか太ってきたかも」と感じている人が多いのではないでしょうか?人と会わないからつい油断してしまい、無意識に間食をしてしまうことも多いかもしれません。そんな生活を続けていると、気がつけば体はたるみがちになってしまいます。家にこもっている今だからこそ、自宅で簡単にできるダイエットを実践してみませんか?自宅勤務の今が痩せてキレイになるチャンス!出典:byBirth現状は、外でアクティブに運動をするのはむずかしいですが、家の中でもできるダイエットなら取り組みやすいですよね。自宅勤務の今は、痩せてキレイになる絶好のチャンスです。緊急事態宣言が解かれ、久しぶりに会った人に「痩せた?」「キレイになったね」と言わせるためにも、今こそダイエットを実践してみましょう。自宅で簡単にできるダイエット方法外に行かなくても、家の中でダイエットする方法はたくさんあります。今回は、自宅で簡単にできるダイエット方法をご紹介します。体幹トレーニングで代謝アップ体幹とは、体の胴体部分のことを指します。体幹のインナーマッスルを鍛えると、代謝がアップして痩せやすくなる効果が期待できます。体幹トレーニングの中でも取り組みやすいのが、「プランク」や「クランチ」。お腹のコアの筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹を解消できますよ。プランクのやり方出典:byBirth床にうつ伏せになり、肩の真下に肘をつきます。かかとから肩までが一直線になるようにします。そのまま20秒間キープしましょう。プランクはお腹からお尻、太ももにかけてのインナーマッスルを鍛える効果があります。狭いスペースでもできるので、自宅ダイエットにおすすめのエクササイズです。クランチのやり方出典:byBirth仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。両足を上げて、膝を90℃に曲げます。上半身を持ち上げて腹筋運動をします。20~50回ほどくり返しましょう。クランチとは、いわゆる腹筋運動のことです。ふつうの腹筋運動よりも腰への負担が少なく、お腹のインナーマッスルを鍛える効果が高いのがメリットです。上半身を大きく持ち上げなくても、しっかりと腹筋に効いているのがわかると思います。スクワットでむくみ解消自宅にずっといるとあまり動かないので、体がむくみやすくなります。とくにむくみやすいのが「下半身」。下半身の筋肉を鍛えることで血行が良くなり、むくみを解消しやすくなります。下半身を強化するには、スクワットが効果的です。スクワットのやり方出典:byBirth両足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。太ももの前側を鍛えるなら、つま先を前方に向けます。内ももを鍛えるなら、つま先を外側に向けます。つま先の方向へ膝を曲げていき、つま先よりも膝が前に出ないようにします。太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、そのまま立ち上がり、膝が伸びきる直前でふたたび曲げます。20~30回くり返しましょう。スクワットもスペースがいらないエクササイズなので、自宅ダイエットにおすすめです。むくみ解消には足のマッサージも効果的足のむくみを解消するには、マッサージも効果的です。足がむくんでいると代謝が悪くなり、太りやすくなるのでマッサージを習慣にしてみましょう。足のマッサージ方法出典:byBirth床に座り、足裏全体を揉みほぐします。足首を10回ずつ回します。ふくらはぎをつかみ、足首から膝に向かってマッサージします。太ももの前側、内側、外側、後ろ側をそれぞれマッサージします。反対の足も同様に行いましょう。お風呂上がりにマッサージをすると効果的です。プチ断食でデトックス出典:byBirth会社に通っていると、なかなかできないのが断食ですよね。でも、自宅勤務の今ならプチ断食に取り組みやすいでしょう。断食には便秘を解消する効果があり、デトックス効果を高めてくれます。そのため、代謝がアップして痩せやすい体をつくることができますよ。プチ断食のやり方プチ断食にはいくつかのやり方がありますが、初心者でも取り組みやすいのが「グリーンスムージー」を取り入れた方法。まったく何も食べないのはつらいですが、グリーンスムージーを飲めば空腹感をまぎらわせることができます。断食をしたことがない人は、まずは1日断食からはじめてみましょう。無理は禁物ですよ。運動嫌いでもできるストレッチダイエット効果を高めるには、血行を良くして代謝をアップすることが欠かせません。血行を良くするには運動が効果的ですが、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが「ストレッチ」です。ストレッチなら自宅でも簡単にできて、テレビを観ながらでもできることがメリットです。ダイエット効果のあるストレッチ出典:byBirth片足を曲げて床に座り、もう片方の足は伸ばします。伸ばした足と反対の腕を頭の上に上げ、そのままつま先を触るイメージで体側をストレッチします。反対側も同様に行いましょう。このストレッチは、足の後ろ側をストレッチすると同時に、体側もストレッチでき、さらに股関節もストレッチできるので効率的です。家ごもりの今だからこそ、じっくりダイエットに取り組もう!外出できずにストレスがたまっている人も多いと思いますが、そのまま何もしなければ体はたるんでしまいます。健康を維持するためにも、美ボディをキープするためにも、自宅でダイエットに取り組んでみてください。家ごもりの今だからこそ、じっくりダイエットに取り組むチャンスですよ。
2020年05月04日石川県の合繊テキスタイルメーカーであるカジグループは、干場義雅をクリエイティブ・ディレクターに迎えてメンズセットアップブランド「K-3B(ケースリービー)」をローンチ。ティモーネ 金沢などで取り扱う。石川県の老舗合繊テキスタイルメーカー、カジグループとはカジグループは、1934年に創業し、繊維にまつわる機械およびパーツの設計・製造・販売を行う梶製作所をもとに、糸加工のカジナイロン、織物製造のカジレーネ、編物を扱うカジニットなどを展開してきた。さらに、2014年にはトラベルギアブランド「トゥー&フロー」、2016年にはメンズウエアブランド「ティモーネ」、2019年にはテキスタイルブランド「カジフ」をスタート。メイド・イン・ジャパンにこだわるファッションは、世界でも高い評価を得ている。干場義雅をクリエイティブ・ディレクターに迎えた新ブランド「K-3B」そんなカジグループから新たに誕生するのは、ファッションディレクターであり、「フォルツァスタイル(Forza Style)」の編集長でもある干場義雅をクリエイティブ・ディレクターに迎える「K-3B」。「K-3B」では、カジグループの最新機能素材を使用し、TPPOに合わせて誰でも簡単にすばやく着こなせるセットアップを製作。どんな組み合わせでもカッコ良く決まり、対面する相手に信頼感を与え、使いやすい機能性も併せ持った、現代ビジネスマンに欠かせない“超合理的”な日常服を提案する。高ストレッチ&撥水性を叶えた生地「カジフ」を使用素材には、カジグループによる合繊生地ブランド「カジフ(KAJIF)」を使用した。動きやすく快適なストレッチ性、雨にも強い撥水性など、合繊の強みを最大限まで引き出した機能性を魅力とする。また、環境だけではないサスティナブルを叶え、日本の繊維産業の持続と発展にも貢献する全く新しい価値観を持った素材だ。ナンバリングにより、シーンに合わせたコーディネートもラクラク各アイテムごとに、ジャケットは001から020、Tシャツ/シャツは030から050、コート/ブルゾンは060から080、アクセサリーは090から099、パンツは100から199といったナンバーがふられている。「K-3B」では、このナンバリングによって、シーンや用途に合わせて瞬時にコーディネートを可能にした。トップス1型に対して、ボトムスは数型から自由に組み合わせを選ぶことができる。さらに、パンツの下一桁が小さい方がカジュアル、大きくなるとフォーマル、と直感的にシーンに合ったコーディネートを考えることができる。【詳細】K-3B取り扱い店舗:ティモーネ 金沢(石川県金沢市片町1-1-13 3F)、K-3B公式オンラインストアTEL:076-204-8831※今後都内の限定ストアも開催予定。価格例:・001_4WAYストレッチ ハイパフォーマンスシングルジャケット 38,000円+税・002_4WAYストレッチ テーラードシングルジャケット 39,000円+税・031_A 4WAYストレッチ 半袖ボックスシャツ 17,000円+税・032_A 4WAYストレッチ 長袖シャツ 19,000円+税・101_A 4WAYストレッチ サーフショーツ 16,000円+税<5月発売>・105_A 4WAYストレッチ ジョガーパンツ 19,000円+税<5月発売>・106_A 4WAYストレッチ カーゴパンツ 19,000円+税
2020年05月04日理想体重を目指して、加護亜依がダイエットをスタート!2020年4月29日(水)、加護亜依は「ダイエット開始!」というタイトルで自身のオフィシャルブログ「AI,BONJOUR」を更新。昨年から少しずつ体重が増え始め、ここ1ヶ月の間に理想体重を随分上回ってしまったことを受け、ダイエットを始めたことをファンに報告した。以前は入っていたデニムのボタンも閉まらなくなってしまったという。加護亜依は、ストレッチボールやゴムバンドチューブなどを使ったストレッチ、食事をダイエットメニューに変えることで減量を目指す。ダイエットメニューはまた後日お知らせしたいとし、数年ぶりに半身浴もしてみたいと綴っている。年齢を重ねても、やっぱりかわいい!加護亜依は1988年2月7日生まれ。奈良県出身。2000年に「モーニング娘。」に加入し、「ミニモニ。」「タンポポ」のメンバーとしても活動。香港映画、日本映画に出演した経験をもつ。趣味は料理、旅行、マリンスポーツで、モノマネを得意としている。現在は歌手活動を行う他、舞台などでも活躍。オフィシャルブログのフォロワー数は35,000人以上。インスタグラムのフォロワー数は165,000人を超えている。(画像は加護亜依オフィシャルブログ「AI,BONJOUR」より)【参考】※加護亜依オフィシャルブログ「AI,BONJOUR」※加護亜依オフィシャルインスタグラム※加護亜依オフィシャルサイト
2020年05月04日骨盤が後傾するメカニズムまず最初に、骨盤が後傾するメカニズムについて触れておきましょう。背もたれに寄りかかって座ると、骨盤は後傾した状態になります。その状態で座り続けると、背中が丸まりっぱなしとなり、脊柱起立筋(背骨に沿って走行している背筋)の筋力が低下してしまいます。その結果、骨盤と背骨を立てることができず、後傾した状態になると考えられます。出典:byBirthなぜ骨盤が後傾すると痩せにくくなるのか?冒頭に「骨盤が後傾すると痩せにくくなる」とお伝えしましたが、それではなぜ骨盤が後傾すると痩せにくくなると言えるのでしょうか?なぜなら骨盤が後傾すると、脂肪燃焼効率がダウンすると言えるからです。骨盤が後傾すると背中が丸くなり、猫背の姿勢に繋がります。すると胸郭(胸骨、肋骨、胸椎から成り、肺や心臓を取り囲んでいる組織)が下がる上、狭くなり換気量が低下してしまい、取り込むことができる酸素の量が少なくなってしまいます。脂肪は糖質と比べて含まれている酸素の量が少ないため、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため骨盤が後傾すると、体内に取り込める酸素量が少なくなるので、脂肪の燃焼効率がダウンしてしまうと言えるのです。出典:byBirth後傾した骨盤をリセットできる!専門家お勧めの2つのストレッチそれではストレッチをご紹介していきましょう。後傾した骨盤を改善するには、まず「大殿筋へのストレッチ」を行います。その理由は、骨盤が後傾すると大殿筋の緊張が強くなるからです。大殿筋というのはお尻を広く覆っている筋肉で、それには股関節を伸ばしたり骨盤を後傾させたりする働きがあります。そのためまずは、骨盤前傾の動きにブレーキをかけている大殿筋の緊張をストレッチで緩めていきます。しかし、大殿筋へのストレッチだけでは骨盤前傾方向への動きは低下したままなので、合わせて「骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ」を行うようにします。1. 大殿筋ストレッチ出典:byBirth仰向けになり、脚で「4の字」を作ります。下になっている膝を立てて、その太もも裏に両手を回し、脚を胸に向かって引きつけることでストレッチされます(写真参照)。もし余裕があれば、太もも裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。よりストレッチ感が得られるようになります。大殿筋が心地よく伸ばされていることを感じながら、20~30秒間伸ばし続けます。ストレッチ効果を高めるポイント下の写真のように、足首をわきの下に入れるイメージでストレッチすると、大殿筋へのストレッチ感がアップします。出典:byBirth注意点ストレッチする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。2. 骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を丸めて骨盤を後傾させた体勢から(写真①)、腰を反らして骨盤を前傾させる動作(写真②)を10回行います。ストレッチ効果を高めるポイントゆっくりと、少しずつ動きを大きくしていくことで、可動域を高めることができます。注意点背骨と骨盤の動きに合わせて顔を動かさないようにしましょう。ストレッチ中は目線は床に向けたままにします。腰への負担が少なく、簡単にできる「背筋エクササイズ」ストレッチで骨盤をリセットできても、残念ながらそれは一時的なものです。なぜなら骨盤をニュートラルな状態に支える筋肉は弱いままだからです。骨盤を前傾位に支持して脊柱を伸ばした状態を保持するには、脊柱起立筋が大きく関与します。そこで後傾した骨盤を改善するエクササイズとして、脊柱起立筋のエクササイズを行います。脊柱起立筋のエクササイズはたくさんありますが、ここではその中でも簡単にできて、更に腰への負担が少ない「プローン・バックアーチ」というエクササイズをご紹介します。プローン・バックアーチ出典:byBirthうつ伏せになって両腕と両脚を伸ばします。このとき、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担が少なくなるからです。そこから両肘と両膝を床から浮かした体勢を30~60秒キープします。エクササイズ効果を高めるポイント両肘と両膝をただ真上に上げるのではなく、ある程度床から浮かしたら、両腕と両脚を遠くに伸ばすようにすることで腰への負担が少なくなる上、脊柱起立筋への効果が感じられるようになります。注意点アゴを上げ過ぎてしまうと頚椎への負担が大きくなるので、できるだけアゴを上げ過ぎないように注意しましょう。以上のポイントと注意点を踏まえた上で、30~60秒キープを1分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。骨盤の歪み改善効果を高めるためには…今回は、姿勢とボディラインの乱れを招く後傾した骨盤を改善に導くストレッチとエクササイズをご紹介しました。ご紹介したストレッチとエクササイズを最低週3回は続けるのはもちろんのこと、日常生活の中でも背もたれに寄りかかって座ったり、脚を組んで座ったりしないように心がけてみましょう。そうすることで、骨盤の歪み改善効果を高めることができます。良い姿勢を作ることはボディメイクの第一歩です!理想のボディを目指して取り組んでみてください!
2020年05月04日表紙の川口春奈さんが目印4月22日、女性向け月刊美容雑誌『VOCE』の最新号が講談社から発売された。表紙を女優の川口春奈さんが務め、近づく夏に向けて「美女たちの夏メイクプラン」「白肌ビューティ」などの夏コスメが特集されている。また、トータルビューティーサロン「Riche」代表で、「Riche Eyelist Academy」主宰の石井美保さんプロデュースによる洗顔見直し4点セットが付録。石井さんは美肌のための「摩擦ゼロ洗顔」を提唱している美容家で、『VOCE』6月号の価格は700円である。肌が変わる 洗顔見直し4点セット石井美保さんプロデュースの洗顔見直しセットは、カネボウの「糸引き美容液洗顔」と、弾力泡を作る「泡職人洗顔ネット」、クセがつきにくい洗顔カチューシャ、「カネボウカウンター」で使える洗顔カウンセリングチケットの4点である。「糸引き美容液洗顔」は弾力泡が特長のカネボウの「コンフォート ストレッチィ ウォッシュ 20g」で約10分使える。また、「泡職人洗顔ネット」は二重構造のネットにより、弾力泡を作ることができる。洗顔カチューシャは髪をしっかりホールドしながらもクセがつきにくい。さらにカウンセリングチケットを手に「カネボウカウンター」で「コンフォート ストレッチィ ウォッシュ」を買うと、先着順で石井さん監修のプレミアムなリバーシブルタオルがもらえる。誌面では「本田翼ジューシーメイクで夏気分」「厳選夏コスメ、使ったらこうなる!」などが特集されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※【4/22発売、VOCE6月号を立ち読み】私のキレイがまわりだす!話題沸騰!夏コスメ - ウェブチーム - ビューティニュース - VOCE(ヴォーチェ) - 美容雑誌『VOCE』公式サイト
2020年05月04日自粛生活で運動不足になり、汗をかく機会がめっきり減ったという方は多いのではないでしょうか。日中は初夏を感じさせる陽気でも、夜はまだまだ肌寒いのがこの時期。冷え性の方は特に、運動不足からくる血行不良に気を付けたいものです。今回は、自粛生活の中でも血行不良を改善する方法を探ってみました。美容や健康に、汗をかくことは重要!「1日1汗」を推奨する医師 石原新菜先生によると、 汗をかくと余分な水分や老廃物が排泄され、「むくみ解消」「ダイエット効果」「デトックス効果」が期待できるそうです。また、汗は体温が上昇するときに身体を冷やすために出てくるものですが、体温が上がると代謝と免疫力も上がり、糖分や脂肪の燃焼にも繋がるのだとか。リモートワークで起き抜けにそのまま仕事をしているという方も多いと思いますが、通勤時間に歩くという軽い運動もないまま長時間座ってしまうと代謝は上がりません。美容や健康を気遣う女性にとっては特に、汗をかく(=体温を上げる)ことは重要だと言えます。ストレッチやエクササイズを習慣にまず試したいのが、朝に簡単なストレッチやエクササイズで軽い汗をかくことを習慣づけること。リモートワーク以前と同じサイクルで起床し、家を出るのと同じタイミングでストレッチやエクササイズをしてみましょう。いきなりハードなエクサイズに挑戦する必要はありません。軽く汗をかく程度、毎日続けられそうなレベルのエクササイズに挑戦してみてください。今はさまざまなエクササイズ動画が無料で公開されているので、日替わりで毎日違うものを試すのもおすすめです。入浴で手軽に血行促進!前述の石原先生もおすすめしているのが、入浴による発汗で血行を促進すること。40度のお風呂に15分浸かる、または40度で20〜30分半身浴をするのが良いそうです。ポイントは、汗が出るまで浸かることです。これなら運動嫌いの人でも続けられそうですね。 入浴による血行促進効果を後押ししてくれるのが、炭酸系入浴剤です。炭酸が毛細血管を拡張させて血行を良くする働きがあるため、より身体が温まって汗がかきやすくなるそうですよ。シュワシュワの泡と暖かいお湯に包まれて、心も身体もリラックス。気持ち良い上に美容と健康にも良いとあっては、試さない手はありませんよね。本来の通勤時間に合わせて、仕事前の朝は軽いエクササイズ、仕事終わりの夜は炭酸のお風呂でリラックス…なんてルーチンはいかがでしょうか。これから暖かい季節を迎えますが、冷え性の方は特に引き続き温活習慣を忘れずに。「美は一日にしてならず」です!参考:BARTH
2020年05月04日ストレッチとエクササイズを行う前に心がけておきたいことこれからご紹介するストレッチとエクササイズは、ご自宅で、しかも畳一畳分のスペースがあればできるものです!しかし、周りに障害物がある中でストレッチとエクササイズを行ってしまいますと、思わぬケガをしかねません。そこでストレッチとエクササイズを安全に行うことができるように、まずは周りに障害物がないようにしておきましょう。また、フローリングの上で行う場合は、ヨガマットやそれに代わるもの(大きめのバスタオルなど)を敷いて行うことをお勧めします。たった3回で猫背をリセット!簡単ストレッチそれでは早速、猫背をリセットし、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介していきましょう。ここでは「テニスボール」を1つ用意します。猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになり、両膝を立てておきます。両腕はカラダの横に構え、手のひらを天井に向けます。そこから息を大きく吸いながら両腕を大きく開いていき(写真上)、頭の上まで両腕を開いたら、息をゆっくり吐きながら両腕を閉じていきます(写真下)。この動作を3回繰り返すだけです!できるだけゆっくり、大きく動かすことがストレッチ効果を高めるポイントです。このストレッチを行うことで、強く後弯した胸椎部分をリセットさせることができ、前回お伝えした背骨の「緩やかなS字状の弯曲」を取り戻すことができます。猫背解消に効果が高い肩甲骨エクササイズストレッチで一時的に姿勢をリセットさせることができますが、残念ながらそれはあくまでも「一時的」なものです。なぜなら姿勢を支える筋肉は弱いままだからです。そのため、良い姿勢が一時的なものとならないように、エクササイズで弱くなっている筋力を強化する必要があるのです。背中が丸くなり猫背になると、肩甲骨内転筋群(僧帽筋中部線維や菱形筋など肩甲骨内側の筋肉)や、脊柱起立筋(背筋)の上部などの筋力が低下した状態となります。そこで、これらの筋肉を同時に強化できるエクササイズを行っていきます。肩甲骨内転筋群エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし親指側を天井に向けます。そうすることで肩への負担が少なくなります。そこから更に胸を床から離します(写真上)。息を吸いながら、肩甲骨を内側に引き寄せる動きで両腕を上げていきます。上げきったところで3秒止めて(写真下)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろしていく動作を繰り返していきます。注意すべき点が2つあります。1つは、あくまでも胸から上だけを起こすようにして、上体を起こし過ぎないようにしましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、ターゲットである肩甲骨内側の筋肉と脊柱起立筋上部ではなく、脊柱起立筋下部を刺激してしまうからです。また、腰への負担が大きくなるので、腰痛のリスクも高くなってしまいます。もう一つは顔を上げないようにすることです。顔を上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなるからです。顔を上げないように心がけて、目線は上目遣いで斜め前方に向けるようにしましょう。以上の注意点を踏まえた上で、15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。やってみるとキツいかもしれませんが、キツい分効果を得ることができます!ストレッチとエクササイズを行ったら、もう一度姿勢をチェック!ストレッチとエクササイズを終えたら、もう一度前回ご紹介した壁を使った姿勢チェックを行い、効果を確かめてみましょう。壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。出典:byBirthいかがでしょうか?背中と壁がピッタリとくっつくような感触が実感できるかと思います!次に両腕を上げてみましょう。ストレッチとエクササイズを行う前と比べて両腕が上げやすくなり、壁と腰の隙間も狭くなっているのではないでしょうか。姿勢が変わるだけで、これだけ腕の動きも変わってくるのです。トレーニングで効果を得るコツこのようにご紹介したストレッチとエクササイズは、猫背の姿勢を改善するのに有効です。しかし、週1回行っただけではすぐに元の悪い姿勢に戻ってしまい、姿勢改善効果は期待できません!どんなに効果があるものでも、やはり続けなければ効果は得られません。そのためストレッチとエクササイズは、最低でも週3回は行うように心がけましょう。最低でも週3回は行い続けることで、2ヶ月ほどで姿勢改善効果が現れてきます。「継続は力なり」と言いますが、長く続けることこそがトレーニング効果を得るコツです!出典:byBirth今回ご紹介したストレッチとエクササイズは、5分あればできてしまうものです。ですから、どんなに時間がない方でもご自宅で続けることができます。お風呂に入る前でも良し、毎日の“スキマ時間”でも良し、出勤前でも良し、ご自身の都合の良いタイミングで行ってみてください!
2020年05月03日「女は顔じゃない」というのは、中身で判断!という意味ばかりではありません。顔はイマイチでも、妙に男心をくすぐる見た目の女性がいます。「なんであの子ばっかり?」とうらやむ前に、男ウケするビジュアルの秘密、見てみませんか?■ 体が柔らかい「動きがしなやかな女性って色っぽいよね。顔は普通でも、つい見てしまいます」(27歳・男性)体がやわらかい女性はモテます。それはぷにぷにふわふわな触感の話ではなくて、ストレッチやヨガで作られる、体の柔軟性の話。まるで関節が人より多いかのような、しなやかな動きの女性、あなたの周りにもいませんか?ただ立っているときや、静止画ではイマイチ分からなくても、体に柔軟性のある女性は、いろいろな動作にきれいな「しなり」が入ります。遠目に見たら普通、側にきてみるとなんだか動きが色っぽい……。気にならない男性はいないはず。自粛期間も、ストレッチに励むといいかもしれません。■ 肌がきれい「肌がきれいな女性がやっぱり好き。顔だけじゃなく、肩とか背中までツヤッツヤな女性は、横にいるだけでドキドキします」(29歳・男性)肌のキメの細かさ、白さ、透明感も、骨格や身長のように、男女の大きな差を感じさせる部分ですよね。キレイな肌は「正しい食生活」「規則的な生活」「丁寧なスキンケア」など、生活面のきちんと感をイメージさせる効果も。肌が透明でキレイなだけで、内面まできちんとしたいいコに見えるよう。外出しないことで、時間のある人も多いと思います。よく寝て、水分をしっかりとり、透明感を出しましょう。■ おなかが薄い「肩やおなかが薄くて、横から見たときに薄い体型の子に弱いです。超カジュアルな服でも、女っぽく見える」(25歳・男性)正面から見てくびれがあるのは、もちろんステキですが、横からみた体つきが薄いのも、モテる女の特徴です。胸の大きさを問わず、薄いお腹はメリハリボディのモトですし、華奢で薄い肩は、女っぽさと儚さを感じさせるのでグッとくる……そんな男性が多いです。姿勢が悪いと、肩が前に出てごつく見えたり、おなかがポッコリ出てしまうでしょう。たとえ在宅勤務でも、姿勢を正し、インナーマッスルを鍛えるのがおススメ。「作業用の椅子をいいものに変える」のもいいですよ。■ 首が細いある調査によると、男性が「この子は華奢」と判断するのは、細い首を見たときだといいます。よく見れば、ぽちゃっとしたパーツがあっても、なぜかぽっちゃり扱いにならない女性は、たいてい首が細いでしょう。肩幅のある男性を見て、ステキだと思う女性が多いのと同じくらい、華奢な首を持つ女性を見て、グッと来る男性も多いんです。小顔を目指す女性は多いですが、顔が小さくても、首が太ければゴツくみえることも……。マッサージやストレッチで、細い首を手に入れてみては?■ これらのパーツは「雰囲気」を左右するこうして挙げてみると、さりげなさ過ぎて「なんで?」となりますが、これらのパーツが放つ、さりげない色気に弱い男性は多いんです。顔や髪型、服のようには目立たないけど、「女らしさ」が香るパーツであるのがその理由。自信があるパーツがあれば、丁寧なケアで磨いて、際立たせてみるのもいいかもしれませんよ!(中野亜希/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年04月30日編集部:学研キッズネット編集部株式会社VOREASは、旭川市教育委員会と協力し、新型コロナウイルスの感染拡大に伴い休校が続く子どもたちの運動不足解消を目的として「ヴォレアス みんなで超戦」をテーマにした自宅で10分でできる簡単なエクササイズ動画を配信することを発表しました。動画では、VOREASが運営するプロバレーボールチーム「ヴォレアス北海道」の主将・古田史郎選手を中心に、自宅でできるストレッチやトレーニング方法とそのポイントを紹介します。主に小中学生を対象としていますが、お子さまから高齢の方まで幅広い世代にお楽しみいただける内容となっています。■トレーニング内容1週目:基礎ストレッチ2週目以降:上半身、下半身、体幹、全身メニューにて展開予定配信時間:約10分間(内容により前後となる可能性あり)配信方法第1回目の配信は、5/1(金)10:00〜予定旭川市内の小中学生を対象とした「あさひかわ春の学び場」にて公開。時間目が終了した後の「中休み」の時間を活用し、体力づくりに取り組むメニューが先行しており、5/1よりヴォレアス北海道によるメニューがスタート。週に一度新メニューへ更新され、新型コロナウィルス感染拡大による休校が延長される場合を想定し、追加メニューについても随時更新となる見込み。ヴォレアス北海道「V.LEAGUE」に2017/18シーズンより参戦し初年度で優勝(3部リーグ)、2018-19シーズンにおいても連覇。2019-20シーズンはV.LEAGUE DIVISION2に参戦し、19勝1敗で2位の成績(リーグ戦打切りにより2試合未消化)。⽇本代表経験もある古⽥史郎を中⼼に個性的な選⼿が集い、ヘッドコーチは世界各国で実績を積んだエド・クライン(クロアチア出⾝)がチームを初年度から率いる。チームスローガンは「Children of the Revolution (⾰命の⼦ら)」。そのスローガンの通り、⾰新的なアイディアとチーム運営の⼿法には定評がある。昨シーズンの激闘に密着したドキュメンタリー選手が教える自宅でできるトレーニング■「学研キッズネットFor Parents」のニュース一覧はコチラ■学研キッズネット編集部(がっけんきっずねっと)『学研キッズネット』は、1996年にオープンした小・中学生のためのWebメディアです。学研の子ども向け書籍や雑誌の編集ノウハウを活かし、子どもたちが安全に楽しめるサイトとして運営しています。子どもたちのしあわせのために、家族のしあわせのために、有益な情報やサービスをお届けできるよう、いつも精一杯がんばっています。すくすく伸びる子どもたちのために
2020年04月28日いつもより美容に時間をかけてみませんか?出典:byBirth自宅で過ごす時間が多いこの時期こそ、いつも以上に美意識を高めて綺麗になるチャンス。自宅でできる特別なケアを取り入れて、隅々まで美しい自分を手に入れましょう。今回は、普段おろそかになりがちなヘアケアとボディケアについてご紹介していきます。綺麗な髪を保つために気をつけたい3つの事普段のどんな行いがダメージヘアの原因になっているかご存知でしょうか?知らず知らずのうちにうるツヤヘアから遠ざかってしまう前に、何に気をつけるべきなのか知っておくことが大切です。①過度なカラーやパーマヘアカラーを変えたりパーマを当てることでガラッと印象が変わり、気分もリセットされますよね。ただし、やりすぎには注意が必要です。近年は刺激の少ないカラー剤が増えてきていますが、少なからず負担はかかってしまうもの。次のカラーまでなるべく期間を空けたり、カラーをする日はトリートメントもセットで行うなど、必要以上にダメージを与えないようにしましょう。②ヘアアイロンやコテによる熱ダメージヘアセットを行う上で欠かせないのが、アイロンやコテ。温度設定を高くしすぎてはいませんか?高ければ高いほど綺麗に癖がつくというのは間違いで、低めの温度でも十分にセットが可能です。熱から守ってくれるタイプのヘアスプレーを事前に使っておくのも、1つの手段としておすすめですよ。③摩擦によるダメージ髪のキューティクルを失う原因の1つが、摩擦です。例えばお風呂上がりにタオルでゴシゴシと擦るように拭いたり、髪が濡れたまま眠ってしまうのはNG。ポンポンとタオルで髪を挟むように水分を吸い取りましょう。おすすめのケアアイテムをご紹介!CHANELチャンス オー タンドゥル ヘア オイル6,500円(税抜) この投稿をInstagramで見る CHANEL(@chanelofficial)がシェアした投稿 – 2020年 1月月12日午後12時21分PST シャネルの人気フレグランスから登場した数量限定のヘアオイル。グレープフルーツやジャスミンなどが作り出すフローラル フルーティの香りが、極上の癒しタイムを演出してくれます。お風呂上がりの濡れた髪や、日中乾燥が気になった時に1プッシュほどを馴染ませるだけで、艶やかかな仕上がりに。香水よりも柔らかく香りが広がるので、フレグランスがわりに使うのもおすすめです。NUXEプロディジュー オイル3,300円(税込) この投稿をInstagramで見る NUXE(@nuxe)がシェアした投稿 – 2019年 2月月4日午前2時24分PST フランスで生まれた顔・髪・体のどこにでも使えるマルチなオイル。エイジングケアに効果的なツバキオイルやアルガンオイルも含まれているので、ハリ不足や乾燥による小ジワ対策にもぴったりのアイテムです。忙しい現代女性のライフスタイルに合わせたアイテム。小さいサイズは持ち運びもしやすく、1本あると重宝します。若々しいボディを保つ秘訣とは?出典:byBirthヘアケアが完璧にできたら、次はボディケアに移っていきましょう。マッサージや半身浴など様々な美容法がありますが、今回は筆者おすすめのケアをご紹介します。今すぐ始められるものもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!①心もほぐれるストレッチ1つ目は、心身ともにリラックスできるストレッチ。お風呂上がりや寝る前など、一息つきたいタイミングで取り入れるのがおすすめです。ストレッチを行う際は、落ち着く空間作りが大切になってきます。ヒーリング効果のある音楽を流したり、好きな香りのキャンドルを炊くのも良いですね。硬いフローリングやふかふかのベッドの上では体を痛めてしまうこともあるので、ストレッチ用のマットやタオルを敷いて体を伸ばしていきます。つい息を止めてしまいがちですが、深い呼吸を意識しながら無理のない範囲で行いましょう。②綺麗なボディラインを作るバスト&ヒップケアそして2つ目が、年齢の出やすいバストやヒップのケア。普段露出しやすい腕や脚だけでなく、全身がマシュマロのように柔らかい肌が理想です。もし毎日するのが面倒であれば、2、3日に1回でも大丈夫。バストとヒップは、それぞれの部位に適したケアをしてあげるのがおすすめです。おすすめアイテム2選CLARINSレ ビュスト エパヌイッサン8,250円(税込) この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 2017年11月月11日午後5時31分PST バスト専用の乳液です。毎日使うことでハリのある柔らかいバストを作り上げてくれます。年齢によるバストのたるみに適した、30代の女性におすすめしたいアイテム。脇腹から持ち上げるようにマッサージをしながら使うと効果的です。ミルクタイプで肌にスッと馴染みやすいテクステャーです。Aesopボディスクラブ 153,960円(税込) この投稿をInstagramで見る Aesop(@aesopskincare)がシェアした投稿 – 2017年12月月10日午後11時18分PST 爽やかな香りのスクラブは、普段は落とせない肌の角質や汚れを取り除いてくれます。ジェル状なので滑らかに肌を整え、すべすべの触り心地に。特にザラつきやすいヒップや肘、かかとを中心に優しく馴染ませます。使った後はいつもより念入りに保湿をし、週に1~2回のペースで使用するようにしましょう。出典:byBirth以上、自宅でできるおすすめのセルフケアでした。せっかく自宅で過ごすのなら、ダラダラするだけでなく自分のために時間をかけたいもの。スキマ時間を有効に活用して、美を高めていきましょう。
2020年04月25日ウイルス感染に対する不安によるストレスで、呼吸が不十分になってしまう危険性を医師は指摘する。手軽にできるストレッチ法で、正しい呼吸を習慣づけようーー。新型コロナウイルス感染拡大を防ぐため、外出を控えて自宅で過ごす時間が増えている。そんなさなか、「不安感が募って集中力が出ない」「なんだか息苦しい」「睡眠時間はじゅうぶんなのに疲れが取れない」など、体調不良を訴える人が急増している。「ストレスの蓄積が呼吸を狂わせていることが原因のひとつです。以前、不安と呼吸に関する調査を行ったところ、『不安度が高い人ほど、呼吸数が増加していく』という結果が出ました。まさに今は、コロナウイルス感染への恐れや、外出自粛が続いた後の生活など、不安が募っている人も多い時期。そんなときこそ、正しい呼吸を心がけることが、心身への負担を和らげることにつながります」そうアドバイスするのは、東京有明医療大学の本間生夫学長だ。健康な体であれば、あえて呼吸を意識することはあまりない。しかし、加齢とともに呼吸をする機能は弱まり、息苦しさを感じやすくなるのだという。「呼吸改善のためには、肺をとりまく“呼吸筋”を柔らかくすると同時に、重力に対して姿勢を保つために働く筋肉“抗重力筋”を鍛えて姿勢をよくすることが不可欠です。そのために有効なのが呼吸筋ストレッチ体操。ここでは『寝たまま呼吸ストレッチ』を紹介します。寝床でできるので、起床時に行えば深い呼吸で脳や全身の筋肉に新鮮な酸素を送り込むことができ、目覚めがスッキリします。すると、心と体が軽い状態で1日をスタートできます。就寝前にゆっくりと呼吸をすれば、副交感神経が優位になり、リラックスして寝つきがよくなります」(本間学長・以下同)本間学長考案の呼吸ストレッチは、呼吸に合わせて肩を上下にゆっくり動かす「肩のストレッチ」、呼吸に合わせて首を左右にゆっくり動かす「首のストレッチ」、息を吸いながら膝を抱えて体を曲げ、吐きながら戻す「胸・背中のストレッチ」の3つ。それぞれ1回3セットを毎日決まった時間に行うように習慣づけると効果が持続するそうだ。■肩のストレッチ(僧帽筋をストレッチ)(1)あおむけになり、天井を見ながら、呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら、肩を上げる。(3)ゆっくりと息を吐きながら、肩を下げる。肩以外は動かさない。■首のストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋をストレッチ)(1)あおむけになり、天井を見ながら、呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら顔を横に向ける。首の横が伸びていることを感じながら行う。(3)ゆっくり息を吐きながら顔を正面に戻す。(4)反対側も同様に行う。■胸・背中のストレッチ(脊柱起立筋・肋間筋をストレッチ)(1)あおむけになり呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら、ひざを両手で抱える。(3)息を吸いながらできるところまでひざを引き寄せ、背中を丸める。(4)ゆっくりと息を吐きながら、足首は90度に曲げたままひざを伸ばして背すじも伸ばす。「呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口から、リラックスしてゆっくり行うのがコツです。呼吸を意識しながら筋肉を伸ばすところは伸ばす、縮ませるところは縮ませるように収縮を感じながら行いましょう。ストレッチをするときに無理は禁物ですが、『イタ気持ちいい』程度に伸ばしてみると効果が出やすいです。また、大事なのは呼吸を正しながら姿勢も正すこと。呼吸と姿勢が改善されると、不安が和らぎ、おだやかな気持ちで過ごせるようになります。免疫力を低下させるといわれているストレスに対しても抵抗力がつくのです」新型コロナウイルス感染拡大の不安は続いているが、寝たまま呼吸ストレッチで体のコンディションを改善していこう。「女性自身」2020年4月28日号 掲載
2020年04月22日リモートワークや時差出勤・交代制勤務など、働き方が大きく変化している今、みなさんの職場には、どのような変化がありましたか。多くの人が集まる会議なども極力控える動きが高まる中で、オンライン上での「ビデオ会議(Web会議)」を取り入れている会社が多いのではないでしょうか。アンジェも「ビデオ会議」を取り入れることになり、いざ実践する中で気づいたこと、それは、顔はもちろん、胸くらいまで映るため、「トップスがしっかりと見える」ということ。在宅だからと気を抜きすぎた格好をするわけにはいかないのです。この経験も踏まえて、「在宅勤務にちょうど良い着心地・画面越し上の見栄え◎・気分があがる」の3要素を揃えたファッションアイテムをピックアップしてご紹介したいと思います。スクエアネックで美デコルテ完成。ブラウスみたいなカットソースクエアネックは、デコルテを美しく、首回りをすっきりと見せてくれるから、web会議にぴったりのアイテム。ブラウスでよく見かけるデザインですが、今回ご紹介する 「TOUS LES ECLATSのスクエアネックカットソー」 は、ブラウスではなくカットソー素材なんです。ストレッチ性も適度にあり、着心地ラクチンのコットン混素材だから、着心地も◎。全体的にゆったりとした身頃で、ドロップショルダーだから、体のラインを拾わず、窮屈感なく着ることができます。袖がふわっとしていてボリュームがありますが、まくりやすくPC作業で邪魔にならないのも嬉しいポイントです。 【ご紹介したアイテム】綺麗に着られるブラウス感覚のカットソー。ラクチンに着回しが効く、この春にピッタリの女性らしいトップスです。⇒ 「デコルテきれいな スクエアネック カットソー/トゥレゼクラ TOUS LES ECLATS」 シンプル is ベスト。さらりと着られる春ニットベーシックなかたち、シンプルなデザインのアイテムは、オフィス使いに重宝してくれるもの。 「digniteのさらり強撚コットン100%洗えるニット」 は、今から初夏頃まで使える、シャリ感が特徴の綿100%のニット。シャリ感のあるさらさら質感は、綿100%×強撚加工が生み出したもの。強撚糸とは、強く撚られた糸のことで、コットン本来の通気性や吸水性に加え、吸湿性と速乾性もアップさせてくれるため、初夏でも快適に着ることができます。シンプルなデザインながら、少し広めのVネックで女性らしさを演出できるのは、きちんと見せが叶う要素の1つでもあります。 【ご紹介したアイテム】強撚糸の独特としたシャリ感は、春から初夏や、秋にも着やすい素材感。ベーシックデザインで着回しに重宝する1着です。⇒ 「さらり強撚コットン100% 洗える ニット/ディシテ dignite」 着心地重視♪リラックスムード漂うホールガーメントのざっくりニット「きちんと感も大事だけれど、1日中おうちの中で過ごすなら、肩ひじ張らずにリラックスできる格好で仕事をしたほうが捗りそう!」そんな方にちょうど良いのが、 「 AgreableのホールガーメントのざっくりVネックニット 」 その名の通り「ホールガーメント」という製法で編まれたニットで、その着心地は第二の肌ともいわれるほど。脇に縫い目のないそのニットは、身体を優しく包み、全体的に抜け感のある印象を与えます。ゆったり見えるけれど、だらしなさを感じさせないデザインで、かしこまりすぎない在宅ファッションをつくりあげてくれます。 【ご紹介したアイテム】ゆったりシルエットでラフでありながら、大人の女性が綺麗見えするミニマルデザイン。日本製ホールガーメント製法で着心地も◎⇒ 「 【MADE IN JAPAN】 ホールガーメント(R)ざっくり Vネック ニット/アグレアーブル Agreable 」 手持ちのカーデとレイヤード!着回し抜群ニットタンク羽織り次第で印象をコロコロ変えられるニットタンクも在宅ファッションの味方。 「digniteのニットタンク」 は、1番最初にご紹介したアイテム同様、スクエアネックを採用しています。開きをU字のように深めにとることで、程よい肌見せを叶え、カジュアル感が出すぎないようにとミリ単位での試作を何度も繰り返し、たどりついたこだわりのデザイン。絹のような繊細なニット地で、光沢感とドレープ感が特徴となり、キチンと感を生み出します。ニットですが、しっかりとした編地のため、腕の露出が気にならない方は1枚でも、問題なく着られる生地感です。カーディガンやパーカーなど、既にお持ちのアイテムとあわせて、印象を変えて着回すことができるから、登場回数が多くなりそう。出社するようになったら、ジャケット合わせで涼しくきれいにもきまるアイテムです。 【ご紹介したアイテム】長く活躍するニットタンクトップ。羽織りものと合わせれば、二の腕を見せすぎず抜け感のある、いま旬コーデが完成します。⇒ 「きれいめに使える スクエアネック ニット タンクトップ/ディシテ dignite」 ボトムは楽して快適に。こだわりつまったストレッチデニムどんなトップスにもあう最強ボトムといえば、やっぱりデニム。普段はオフィスカジュアル必須な会社の方も、在宅中は自由だからデニムも取り入れやすいですよね。 「ライクラ混デニム ボーイフレンドスキニー 」 は、ライクラ®ファイバーという特別な素材を使用して完成した、驚異のストレッチ性をもつデニム。ただ伸びるだけでなく、縮む力もあわせもっているから、体のラインを綺麗に整えてくれるフィット感にも優れていて、美脚効果が高いのも◎。ぴったりと足に沿うスキニーではなく、少しゆったりとしたボーイフレンドスキニーのシルエットだから、長時間座っている在宅中も快適です。ナチュラルな使用感を出すために、実際のユーズドデニムをベースに加工を施しているから、人工的な加工のようなチープ感もなし!先にご紹介した4つのトップスとの相性も、抜群です。 【ご紹介したアイテム】感動の履き心地。隅々までこだわった人気の本格加工ストレッチスキニーデニム。股上は浅すぎず、フィット感があり快適な履き心地です。⇒ 「ライクラ混デニム ボーイフレンドスキニー × フルレングス」 いかがでしたか。気分の上がるファッションに着替えることは、気持ちの切り替えにもとてもプラスなこと。お気に入りの在宅ファッションを見つけることができたら、お仕事はもちろん、流行りのオンライン飲み会・オンラインランチ会を、とびきり楽しむことにもつながりそう。我慢の時期とはいわれているけれど、自分なりの楽しみを見つけて「#おうち時間 」を楽しく乗り越えましょう。 ■ファッションのはなし 安住香奈アンジェ編集部。デニムもヒールも大好き!なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。
2020年04月20日O脚で悩んでいる女性は意外と多く、中には「О脚は治らない」と思い込んでいる女性も少なくないようです。1回90秒の体操でO脚が改善するかもしれないと聞いたら、試してみたくなりますよね。真っ直ぐで長い脚を諦めてしまう前に、これから紹介するО脚改善体操、試してみてはいかがでしょうか。今回ご紹介するのは、O脚になってしまう根本的な原因を見つけて改善する方法を提案する整体師の迫田和也先生の動画です。迫田和也先生によると、O脚になっている原因は次の3つのステップで分かるとのこと。ステップ1.姿勢ステップ2.ストレッチステップ3.エクササイズ軽いO脚の方は1、2をやるだけで良くなるようです。まずはステップ1(3分28秒~)、ステップ2(5分44秒~)を試してみましょう。私も試してみましたが、若干の改善傾向でした。それもそのはず。股関節の前の筋肉がガチガチに固まって、これじゃねぇ…という状態。コメントにもあるように、劇的な改善ができるかどうかは、個人差があるようです。しかし、紹介しているストレッチは、歯磨き中でもできる簡単なもの。しかも、たった60秒しかかからないので、ちょっとした隙間時間にできそうですね。続いて、ステップ3(10分39秒~)も試してみたところ、どうやら私はお尻の筋肉も足りていないことが発覚しました。紹介されているストレッチとエクササイズは、合わせて約90秒の体操です。О脚が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。迫田和也先生が教える、首こりをとる動画も紹介しています。気になる方は、こちらもご覧ください。「首こりが3秒でなくなる体操」に驚きの声続出[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年04月20日春ですね。明るい日差しの中、もっと恋を充実させたいのに、最近なかなかカレに会えなくて…と、落ち込み気味の人もいるかもしれません。そんなときこそ、女をあげる自分磨きのチャンスです!家にいる時間が長く、出かけても近所くらいという時期だからこそ、密かにできる運命数別のブラッシュアップ方法をご紹介。今度カレに会うときには「ステキになったね!」と言ってもらえるように、こっそり試してみてはいかがでしょうか。■あなたの「運命数」の出し方あなたの誕生年+誕生月+誕生日=「運命数」になります。<例>1980年4月20日生まれ1+9+8+0+4+2+0=24→2+4=6あなたの運命数:6(※1~9の数になるまで足し続ける)■運命数1のあなた…ウォーキング元気あふれるあなたは、手軽にできるウォーキングを。ジョギングほどハードではないから、思い立ったときにすぐできるのが魅力です。脂肪を燃焼させ、血液の循環をよくする作用もあり、全身のブラッシュアップのみならず、美肌や美髪にも一役買いそう。ただ闇雲に歩くのではなく、正しいフォームを意識したほうが、より効果的なので、動画サイトなどでチェックしてみましょう。ひさしぶりに会うカレから「なんだかきれいになったね」と言われるかもしれませんよ。■運命数2のあなた…メイクの練習いつも自分らしさを追求しているあなたは、メイクの練習を。基本のメイクはもちろんのこと、なりたい自分を表現するためのメイク法を研究してみましょう。きちんとした印象を与えたいのか、またはふんわりした優しい雰囲気に見せたいのかによって、やり方は全く変わります。メイクは自分の顔を盛るものではなく、自己表現の一つとして捉え、何度も練習するのがコツです。春の新色リップなどもサイトでチェックし、トレンドを押さえることもお忘れなく。■運命数3のあなた…読書人とコミュニケーションを取るのが大好きなあなたは、読書を。単に一人で読むのではなく、カレと同じ本を読み、感想を言い合うなど、本をお互いの絆を深めるきっかけにするのです。読むのが苦手な場合はマンガでもOK。スマホやタブレットに入れて、いつでも読めるようにし、こまめに感想をカレに伝えるのもアリ。感想はカレに合わせるのではなく、飽くまでもあなたが思ったことを素直に伝えるのがポイントです。逆にカレの感想を否定するのはNGですよ。■運命数4のあなた…ストレッチ自分のペースを守りたいあなたは、ストレッチを。柔軟性を高めるだけでなく、姿勢を改善したり、血行を促進したりする効果でも知られているので、全身の印象がよくなりそう。なお、すぐに体を柔らかくしたいからといって、カタいところを無理やりぐいぐい押すのは逆効果。じっくりゆっくり、体をほぐしてみましょう。スレッチを続けることで血液循環もよくなるため、カレに会ったときに「明るい笑顔がいいね」と、ほめてもらえるかもしれません。■運命数5のあなた…瞑想個性的なあなたは、瞑想を。なんとなく不安な気持ちや落ち着かない状態を沈めたり、絶えず働いている脳を休めたりすることができ、前向きな気持ちになる、リフレッシュできる、といった効果があると言われています。カレに会えないために起こる心のざわめきも、瞑想で落ち着かせられ、次に会ったときには穏やかに接することができるでしょう。ストレスも緩和されるので、カレに不満をぶつける機会も減り、前よりもグッと仲良くなれるはず。■運命数6のあなた…塗り絵ふんわりした優しい雰囲気のあなたは、塗り絵を。特に大人向きの塗り絵「コロリアージュ」は、今やアーティスティックな表現の一つとして、一目置かれています。無心で色を塗っていると、心が穏やかになり、カレに会えない間も充実したひとときを過ごすことができるでしょう。どこにどの色を塗ろうかと考えることは脳トレにもなり、頭のリフレッシュも。できた作品はカレにも見せ、あなたのセンスをほめてもらって。■運命数7のあなた…顔ヨガ新しいことに挑戦するのが大好きなあなたは、顔ヨガを。表情が豊かになり、顔全体のリフトアップ、ほうれい線やシワの改善などを期待できる、新しいエクササイズです。鏡があればどこでもできるので、誰にも知られず、お家でこっそりやるのに最適!書籍はもちろんのこと、ネットに動画も上がっているから、見ながらトライしてみましょう。久々にカレに会ったとき、「なんだか印象が明るくなったね」と言ってもらえれば成功です!■運命数8のあなた…料理笑顔がまぶしいあなたは、料理を。それもせっかくなら、簡単にできて豪華な雰囲気を演出できる、高見えレシピを研究しましょう。動画サイトやインスタなどにもアップされているので、「これならできそう!」と思うものをチョイス。盛りつけも大事だから、それも一緒に研究を。100円ショップの食器でも、最近はセンスのいいものが出回っています。上手に活用してみましょう。家にカレが来たときに振る舞ったら、驚きながらも喜んでくれるはず。■運命数9のあなた…半身浴マイペースなあなたは、半身浴を。アロマやキャンドルを用意し、ゆったりした気分に浸れるようにしましょう。ヒーリング系の音楽など、リラックスできるものを用意するのもいいですね。入浴中は何かをする時間というより、ひたすらのんびりと過ごし、疲れを取るのがコツ。代謝がよくなり、ゆるやかなダイエットにもつながるでしょう。上がったら、水分補給で体の中から潤いを。柔らかい雰囲気になったあなたに、カレも心をときめかせるはず。■さらに愛される彼女を目指してなかなかカレに会えないと、気持ちが落ち込んだり、「もしかして他の人と…」など、ネガティブなことを考えたりしてしまいがち。でも、そんな状態でカレに会うのではなく、以前とは見違えるように美しく、エネルギーに満ちあふれたあなたになったほうが、より魅力を感じてくれますよね。なお、頑張っている様子を見てほしいからといって、SNSにアップしすぎると、逆にカレに引かれてしまうので、そこはほどほどに。会えない日々は大切な自分磨きの時間にして、さらに愛される彼女を目指しましょう!
2020年04月19日お泊りデートといっても、彼女ができない日だったりして、体の関係はナシですごす……という場合もあると思います。それに、今は濃厚接触が歓迎されない風潮もありますし。そこで、“肉体関係なしでも盛り上がるお泊りデート”と題して、男女に聞いた話から、最適な過ごし方をご紹介します。文・塚田牧夫「怖い話」大会をする「僕も彼女も、怖い話が大好きで……。お互いネットとかでも見ているので、だいぶ詳しいんですね。そこで、たぶん相手が知らないであろう話を披露し合いました。自分の体験だったり、友だちの話だったり。めちゃくちゃ盛り上がって、あっという間に朝になっていました」キョウヤ(仮名)/25歳共通の趣味を生かした過ごし方ですね。怖い話に限らず、面白い話でもいいので、いろいろアレンジができそうです。がっつり「イメチェン」「彼が30代に入ってから一気に老け始めました。これは彼女として何かしてあげないと……と思い、イメチェンをはかりました。お泊りの夜、白髪を染めて、ほうれい線の浮かんだ顔にマッサージをしてあげました。服も若い人向けのを用意して、かなりの若返りに成功。彼が“あそこの毛にも白髪があるんだけど”と言ってきたので、“それは自分で抜いて”と言いました」トモカ(仮名)/28歳男性も30代に入ると、老いが目立つようになる人もいます。普段あまり意識していないので、どんどんそれが進んでしまう場合も。時間のある夜など、がっつりイメチェンに取り組むのはいい過ごし方でしょう。入念に「ストレッチ」「僕はめちゃくちゃカラダが硬くて……。それじゃあ病気になると彼女に言われ、泊まりに来てくれた夜にストレッチに付き合ってもらいました。最初、痛くて叫びましたよ。彼女はそれを見て大笑い。そこからゆっくりじっくり、2時間ほどおこないました。終わるとなんかスッキリ。そのあとぐっすり眠れました」タツヤ(仮名)/31歳ストレッチも、いきなり激しくやるとカラダを壊しかねません。ゆっくり時間をかけて、入念にするほうがいいでしょう。ストレッチなら大きな音も出ないので、近所の迷惑にもなりませんよね。「負の遺産」を廃棄「ある夜、彼がクローゼットの奥から紙袋を取り出しました。なかには、男性の好きそうなビデオテープがたくさん入っていました。それは、知り合いから借りたものなのだそう。ところが返そうと思っていたら、その人が亡くなってしまったらしいんです。実家にも返すに返せず、捨てられもしなくなった。思い切って今日捨てようと。その人の思い出を聞いたあと、ゴミ捨て場に持って行きました」ナツコ(仮名)/33歳こういった負の遺産のようなものが、部屋の奥に眠っている場合もあります。思い出話をすることで、供養にもなるのでしょう。ひとりで捨てるよりも、いっそ2人ほうが、気楽に捨てに行けそうです。“肉体関係なしでも盛り上がるお泊りデート”をご紹介しました。それほど肉体の接触がなくても、盛り上がる時間は過ごせます。いろいろ工夫しようと試みるのも楽しいものです。案を出し合いながら2人の時間を満喫して、充実したお泊りデートにしてください。©MRProduction / Shutterstock
2020年04月18日スマホやデスクワークによる首コリが肌荒れの原因に?出典:byBirth肩コリに悩まされている人は多いですが、意外と気づきにくいのが「首コリ」。スマホやデスクワークで下ばかり向いていると、首の筋肉が硬くなってしまいます。首の筋肉とは「胸鎖乳突筋」のことで、首の斜め前あたりにある筋肉です。ここが硬くなると首コリを引き起こし、血液やリンパの流れが滞ります。すると顔の血行まで悪くなり、肌トラブルや顔のむくみなどの原因になるのです。そのため、首マッサージやストレッチで首コリを解消することが、美肌への近道になります。首マッサージ&ストレッチに期待できる効果首コリを解消するには、首のマッサージやストレッチが効果的。これにより、どのような効果が期待できるのか見ていきましょう。小顔効果出典:byBirth首コリがあると顔の血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまいます。すると顔のむくみやたるみ、二重あごなどを引き起こす原因に。首のマッサージやストレッチをすることで顔の血行が良くなり、老廃物を排出することでスッキリとした小顔になる効果が期待できます。美肌効果出典:byBirth肌のくすみや肌荒れなどは、顔の血液やリンパの流れが悪くなり、ターンオーバーが乱れていることが原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって顔の血行が良くなれば、肌のくすみを改善して透明感のある美肌になる効果が期待できます。顔色が明るくなる顔色が悪く見えるのも、血行不良が原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって血行が促進されれば、顔色がパっと明るくなり、メイクのノリも良くなりますよ。首マッサージのやり方首コリを解消するには、首すじのリンパを流すマッサージが効果的です。顔色が良くなって美肌効果が高まるので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。フェイスラインから首すじのリンパを流すマッサージ方法出典:byBirth首の皮膚は薄く、リンパも集まっている場所なのでデリケートです。そのため、オイルやクリームなどを塗って滑りを良くし、あまり力を入れすぎないようにマッサージしましょう。首すじにオイルやクリームを塗ります。二重あごが気になる人は、あごの中央から耳に向かって「指の第二関節」を滑らせてマッサージしましょう。フェイスラインから鎖骨にかけて、手のひらを滑らせるようにして首すじをさすり下ろします。最後に、鎖骨を指の腹でプッシュ。これを左右同じように行います。それぞれ10回ずつを目安にマッサージしてみてください。熱があるときや体調不良のとき、食後などのマッサージは控えましょう。入浴中やお風呂上がりにマッサージすると効果的です。オイルやクリームを塗ることで保湿効果が高まり、首のシワを改善する効果も期待できます。首ストレッチのやり方首のストレッチは、「胸鎖乳突筋」をほぐすストレッチ方法です。筋肉を揉みほぐす方法もありますが、あまり強くマッサージしないほうが良い場所なので、ストレッチのほうがオススメです。胸鎖乳突筋のストレッチ方法出典:byBirthイスや床に座り、肩が上がらないように腕を自然に下ろします。まずは上を向き、首の前側をストレッチします。次に、そこから顔を少し横に向け、胸鎖乳突筋をストレッチします。10秒ほどキープしたら、反対側に顔を向けます。そのままゆっくりと、首を左右に5回ずつ回します。胸鎖乳突筋をストレッチするときは、あまり無理せずに気持ちいいところでキープしましょう。やりすぎるとリンパに負担がかかり、傷めてしまうことがあります。首のマッサージとセットで行うことで効果がアップします。顔のリンパや血液の流れが良くなり、美肌や小顔効果が高まりますよ。首ストレッチグッズを使うのもオススメ出典:byBirth首の前側のストレッチを中心にご紹介しましたが、首の後ろ側もこり固まっている場合があります。その場合は、首を回すだけでは解消できないことがあるため、首ストレッチグッズを活用するのもオススメ。「首ストレッチャー」という首枕が販売されていて、その上に首を乗せて仰向けに5分寝るだけでストレッチできるグッズです。首まわりには神経がたくさん集まっていますが、つねに頭を支えているため詰まりやすく、神経を圧迫してしまう場合があります。これを簡単に解消できるストレッチグッズなので、興味のある人はぜひ試してみてくださいね。私はデスクワークで肩コリ・首コリになりやすく、しかも寝ているときに首を痛めることが多いのですが、この首枕を使いはじめてから首が楽になったのでオススメですよ。美肌と小顔に効果のある首マッサージを習慣に!重い頭を支えている首は、筋肉がこり固まりやすい場所。それに加えてスマホやパソコンなどの使用によって、首コリが悪化しやすいのです。今回ご紹介した首のマッサージやストレッチを日々の習慣にし、首と顔のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。美肌や小顔効果が期待でき、肩コリも同時に解消することができますよ。
2020年04月18日新型コロナウイルス感染症の影響で、会社に出社せずに自宅で仕事をする人も増えてきました。しかし、これまでと違う環境のため身体に痛みが出てくる人もいます。肩こりに悩む筆者が見つけたのは、2019年2月にYouTube上に公開された『自衛隊体育学校が推奨する整理運動』というもの。毎日続ければ、つらい肩こりや腰痛を軽減・予防できるというのです!自衛隊体育学校が推奨する整理運動通常、整理運動というのは運動が終わった後に筋肉をリラックスさせたり、体温をゆっくり下げて疲労をやわらげたりするために行うもの。ですが、今回は肩こりの軽減のために早速やってみました!運動不足の筆者がやると、凝り固まった肩からゴリゴリと音がしました。しかし、一連の運動が終わると少しスッキリしたような心地も。多くのアスリートも輩出している自衛隊体育学校ですが、紹介している動画は普段運動をしない人でも簡単にできるものとなっているため、続けられそうです。肩こりなどに悩む人は自衛隊式の整理運動を一度試してみるのもいいかもしれませんよ![文・構成/grape編集部]
2020年04月18日なかなか痩せないふくらはぎの筋肉太り出典:byBirth脂肪やむくみだけが原因でふくらはぎが太くなっている場合は、エクササイズや食事制限で痩せることができます。しかし、ふくらはぎが筋肉太りになっている場合は、これらの方法ではなかなか痩せることができません。エクササイズをすることで、余計に太くなってしまう場合もあります。まずは原因からチェックして、効果的な方法でふくらはぎを細くしていきましょう。ふくらはぎが筋肉太りになる原因そもそも「ふくらはぎ」が筋肉太りになってしまう原因とは何なのでしょうか?歩き方や立ち方が悪い片足に重心を乗せて立ったり、歩き方にクセがあったりする人は、ふくらはぎの筋肉に余計な負担がかかることで筋肉太りの原因になります。ヒールをよく履く出典:byBirth日常的にヒールをよく履く人は、ふくらはぎの筋肉が発達しやすいため、筋肉太りの原因になることがあります。とくに、ハイヒールを履くと歩きづらさから膝が曲がってしまいがち。膝が曲がった状態で歩くと、ふくらはぎの筋肉への負荷が強くなり、筋肉太りになってしまうのです。筋肉と脂肪で硬くなっている昔スポーツをしていた人は筋肉がつきやすく、筋肉太りになりやすいです。しかし、筋肉太りは筋肉だけでなく、脂肪も重なったミルフィーユ状になっている場合もあります。スポーツをやめた後に太りやすくなるのは、以前と同じ食生活を続けてしまうことが原因の1つ。また、スポーツをやめたことで消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなってしまうのです。足がむくんでいる出典:byBirth足首や股関節が硬くなっていると、リンパや血液の流れが滞り、足のむくみを引き起こします。足がむくんでいると筋肉が硬くなりやすく、ふくらはぎがガチガチの筋肉太りになる場合があります。まずは、むくみを解消することが大切です。筋肉太りのふくらはぎを細くする方法ふくらはぎが筋肉太りになってしまうと、筋トレやエクササイズによって余計に筋肉太りが悪化する場合があります。また、食事制限をするだけでは筋肉太りを解消できないため、症状に合った方法でふくらはぎを細くしていく必要があります。マッサージやストレッチなどでケアするとともに、歩き方も意識するようにしてみましょう。膝を曲げないようにして歩く出典:byBirthヒールを履きなれていない人は、膝が曲がった状態で歩いている場合があります。これではふくらはぎの筋肉に負荷がかかりすぎるため、膝を曲げないようにして歩くことを意識しましょう。正しい歩き方をすると、ふくらはぎが細くなるのはもちろん、見た目も美しくなります。ここで正しい歩き方をチェックしてみてください。姿勢を正し、背中が丸まらないように立ちます。猫背になると膝が曲がりやすくなるので注意しましょう。片足を前に出し、かかとから着地します。ヒールを履くと、つま先から着地しやすくなるので注意しましょう。後ろ足で蹴り出すときは、つま先に重心をかけながら地面を押します。これをくり返します。ふくらはぎに負荷をかけないように意識しながら、足首をやわらかく動かすことがポイント。足首が硬くなっていると、歩き方にクセが出やすくなります。お風呂上がりの足首回しを習慣にすると、足首がやわらかくなるとともに、足のむくみも解消しやすくなりますよ。歩きやすい靴を履く出典:byBirthヒールばかり履いていると筋肉太りになりやすいため、通勤などで歩くときは、スニーカーなどの歩きやすい靴に履き替えると良いでしょう。筋肉太りだと「歩いたら余計に太くなるのでは?」と思いがちですが、脂肪もついている可能性があるので歩くことは「ふくらはぎ痩せ」に有効です。足首・足裏・ふくらはぎのマッサージをする出典:byBirth足首や足裏、ふくらはぎはリンパや血液の流れが滞りやすい場所です。そのため、日頃からマッサージをしてやわらかくほぐしておくことが大事。お風呂上がりの血行が良くなっているタイミングで、以下のマッサージを試してみてください。床に座り、足裏を1分ほど揉みほぐします。くるぶしやアキレス腱などの足首周辺を、指の第二関節でこするようにマッサージします。ふくらはぎを手でつかむようにして、よく揉みほぐします。反対の足も同様に行いましょう。ふくらはぎの筋肉をマッサージするときは、あまり強く揉まないように注意しましょう。ただし、むくみも併発しているとガチガチに硬くなっている可能性があるので、毎日ケアしてやわらかくすることが大切です。「ふくらはぎ」と「股関節」のストレッチをする出典:byBirthふくらはぎが筋肉太りになっていると、ふくらはぎが硬くなるのはもちろん、股関節も硬くなっている可能性があります。股関節が硬くなると、リンパや血液の流れが悪くなり、足全体がむくんでしまいます。以下のストレッチをして、足全体のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。床に座り、片足の膝を曲げ、片足は伸ばします。伸ばした足のつま先を手でつかみ、ふくらはぎから膝裏をストレッチします。30秒ほどキープし、反対の足も同様に行います。次に、膝を曲げた足を体の前に置き、もう片方の足を後ろに伸ばします。30秒キープし、足の付け根がストレッチされているのを感じましょう。反対の足も同様に行います。このストレッチを毎日行えば、足のむくみが少しずつ解消されていきます。はじめは体が硬くて痛いかもしれませんが、毎日やると慣れてきますよ。ふくらはぎを細くしてミディ丈のスカートを履きこなそう!筋肉太りのふくらはぎを細くする方法をご紹介しました。ふくらはぎが細くなれば、流行のミディ丈のスカートも自信を持って履きこなせそうですね。オシャレを楽しむためにも、ふくらはぎ痩せにチャレンジしてみましょう!
2020年04月18日「WORKMAN Plus+(ワークマンプラス)」で見つけたUVカットアイテムをご紹介します。おしゃれなデザインに加えて紫外線対策もバッチリで超優秀! おでかけだけでなく、お庭やベランダ作業にもオススメです♪ ハイストレッチUVアクトワンピース この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 3月月30日午前2時32分PDT 画像提供:ワークマン画像提供:ワークマン 商品名:ハイストレッチUVアクトワンピース価格:1,500円(税込み)サイズ:S、M、Lカラー:カオチンブラック、カチオングレー、カオチンベージュ商品コード:46322 「え!?本当にワークマン!?」と驚いてしまうほどかわいいワンピース。UVカット加工なのに、なんと1,500円! ストレッチが効いているため着心地も快適です。ミニ丈だから、レギンスやデニムをレイヤードしても◎。ポケッタブル仕様でコンパクトになり、今後、帰省や旅先に持っていくときにもオススメ。⠀ アドベンチャーハット この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 3月月5日午前1時31分PST 画像提供:ワークマン 商品名:アドベンチャーハット価格:980円(税込み)サイズ:M、L、LLカラー:チャコール×ブラック、ネイビー×ライトグリーン、ブラック×チャコール、カーキ×ベージュ商品コード:15464 日差し強い時期の外出にはアドベンチャーハットを。蒸れにくい構造だから、汗かきママでも快適。あごストラップが付いているので、風に飛ばされる心配もなし!アウトドアシーンにぴったりなデザインですが、普段のおしゃれアイテムとしても合わせやすいカラーリングです♪ 撥水ストレージラップスカート この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 4月月2日午前2時28分PDT 画像提供:ワークマン 商品名:撥水ストレージラップスカート価格:1,900円(税込み)サイズ:M、Lカラー:カーキ、ネイビー、テラコッタ商品コード:46328 お庭そうじやガーデニング、ベランダ作業に最適なラップスカート。フロントの大きなポケットは取り外し可能。取り外せばひざ丈スカートとしても着回せます。ストレッチ性が高く、しゃがんだときもラクチン。UVカットだけでなく、撥水加工も施されているから、子どもに汚されることも多いママにはうれしいですね。 とくに紫外線が強くなる5~7月は、ベランダやお庭作業でも紫外線対策をしていきたいもの。おしゃれ感覚で身に付けられるUVカット機能付きアイテムで、楽しみながら乗り切りましょう♪ ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※紹介商品は店舗により在庫状況が異なります。⠀ ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/WORKMAN(ワークマン)、WORKMAN Plus(ワークマンプラス)取材・文/いはな
2020年04月17日あらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ3月31日、ストレッチにより柔軟なカラダを手に入れようという新刊『カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ』が発売された。著者は柔軟美トレーナーで、銀座や渋谷などで指導を行っている村山巧(むらやまたくみ)氏である。128ページで価格は1,430円(税込)、マガジンハウスから発売中である。なお、この新刊は開いたままストレッチができるよう、180度開く特別な製本が行われている。肩こり・腰痛・ねこ背・むくみ・冷え性も村山巧氏はかつての自分自身について、合金なみのカラダの硬さだったと語る。その硬さは前屈しても指さえ床に届かなかったほどだったという。そんな村山氏は趣味で始めたフィギュアスケートをきっかけに、柔軟なカラダを手に入れたいという意識に目覚めることになる。現在は柔軟美トレーナーの肩書きで、全国にも出張するなど、これまでに延べ2万人を指導。フィギュアスケートの高橋大輔選手のプライベートレッスンも担当。著作『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』は15万部を突破している。新刊では12秒で効果を実感できるというストレッチを掲載。肩こり、腰痛、ねこ背、むくみ、冷え性、柔軟実現、代謝UP、快眠、ケガ予防などが期待でき、ストレッチには脳科学と筋膜リリースの知見が活かされているという。なお、同書には動画が見られるQRコードが記載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ』 - 村山巧 著 - マガジンハウスの本
2020年04月10日朝活で、身体をスッキリ!オンラインで手軽に世界中の講師と生徒とをつなぐオンライン習い事サイト「カフェトーク」を運営する株式会社スモールブリッジは、「朝イチ スッキリ!ストレッチ&セルフマッサージ」のライブ配信申し込み受付をスタートした。自宅で、オンライン受講できる手軽さがポイントだ。運動不足になりがちなこの時期に自宅でストレッチ&マッサージ日時は、2020年4月11日(土)日本時間の朝8時スタート。世界中から視聴でき、550円相当で受講できる手軽さが魅力。自宅待機やリモートワークなどで運動不足になりがちな今、凝り固まった筋肉をほぐすのにぴったりだ。自分自身のコンディションを確認しながら、肩や首回りの凝り、むくみ、脚の疲労感、だるさなどを様々なストレッチやセルフマッサージで解放させる。エクササイズ初心者でも、ストレッチが苦手な人でも可能だ。その他、身体の疲れが抜けにくい、朝すっきり起きられない、身体を柔軟にケアしたいという人におすすめ。また、怪我や腰痛などの予防、ダイエットや減量などの効果も期待できる。ダンスのベテラン講師によるレッスン体内循環を高めて、パフォーマンス向上へ講師は、カナダ在住のCarrieKanae。ダンスで数々の受賞歴を誇り、ダンス&フィットネス歴はなんと20年。また、ダンスフィットネス、ボクササイズ、ストレッチなどの指導歴も10年と、経験豊富な大ベテランだ。現在は、カナダのダンスフィットネスクラスの主宰をしている。プログラムは、ストレッチに効果的な呼吸法から始める。十分にリラックスした後、首、肩、背中、胸、脇など上半身のストレッチ、そしてハムストリング、内転筋、大腿四頭筋など下半身をストレッチさせ、マッサージを行う流れだ。全身に血流を通して酸素を行き渡らせ、体内循環を高めるだけでなく、代謝の良い状態を保ち、活動しやすい状態を維持しやすくなる。レッスンの最後には自宅でできることのおさらいもあり、学んだことをぜひ習慣に取り入れていきたい。(画像はプレスリリースより)【参考】※カフェトーク特集ページ
2020年04月08日鎖骨やデコルテ、首などのケアをしていますか?出典:byBirth顔のケアはしっかりしている人が多いと思いますが、鎖骨やデコルテ、首などのケアもしていますか?美肌や小顔の女性は、メイクもファッションもばっちり決まりますよね。その理由は、鎖骨ケアをしているかどうかの差。鎖骨ケアは、首からデコルテにかけてのケアを行います。この部分にはリンパや血管がたくさん集まっているため、これらの流れが悪くなると美肌や小顔から遠のいてしまいます。肌トラブルや顔のむくみなどが気になっている人は、鎖骨ケアをぜひ実践してみてくださいね。鎖骨ケアによって期待できる効果出典:byBirth鎖骨ケアは、鎖骨のリンパを流すことはもちろん、首やデコルテまで全体的にケアします。首からデコルテにかけのリンパや血液の流れが良くなると、顔のリンパや血液の流れも良くなります。顔のリンパや血液の流れが悪くなると顔色が悪くなったり、肌のターンオーバーが乱れて肌トラブルが起きたりしてしまいますが、鎖骨ケアをすることで顔色がパッと明るくなり、肌トラブルも改善されて美肌効果が期待できます。また、顔のむくみも解消されて、小顔効果も期待できますよ。さらに、首やデコルテのリンパや血液の流れが良くなると、鎖骨がくっきりと浮かび上がることで痩せて見える効果もあります。バストまわりもケアすることで、バストアップ効果にもつながります。美肌と小顔を同時に叶える鎖骨ケアのコツでは、美肌と小顔を同時に叶える「鎖骨ケア」のコツについてご紹介していきます。マッサージなどの直接的なケアに加え、日頃から気をつけておきたいポイントについても見ていきましょう。首のストレッチ出典:byBirthイスか床に座り、姿勢を正して肩の力を抜きます。右手を頭の上に伸ばし、頭の左側に当てます。そのまま頭を右に倒し、手の重みだけで軽くストレッチします。左肩が上がらないように注意。反対側も同様に行いましょう。最後に首を左右に10回ずつ回します。首のリンパや血液の流れが滞ると、顔のリンパや血液の流れも悪くなります。すると、肌トラブルや顔のむくみなどを引き起こす原因になるため、美肌や小顔からほど遠くなってしまう場合が。肩こりや首こり、首のむくみも引き起こす原因になるため、首ストレッチで流れを良くしておきましょう。あまり強く曲げる必要はありません。首まわりにはリンパや神経がたくさんあるため、無理に曲げずに気持ちいい程度にしておきましょう。鎖骨マッサージ出典:byBirth鎖骨の上下に手のひらを当て、中央から外側に向かって滑らせます。15回ほどくり返しましょう。鎖骨の上側から、鎖骨に引っかけるようにして指先をグっと入れ込みます。鎖骨の下のデコルテ部分に手のひらを当て、中央から外側に向かって滑らせます。15回ほどくり返しましょう。反対側も同様に行います。鎖骨の上側をプッシュしたとき、痛みがあったり、奥まで指が入らなかったりする場合は、リンパが詰まっている証拠。鎖骨マッサージを続けることで、少しずつリンパの詰まりが解消されていきます。また、デコルテは皮膚が薄く、リンパも集中している場所なのでとてもデリケートです。あまり強くマッサージせず、やさしくさするようにマッサージしましょう。オイルやクリームを塗って滑りを良くすると、皮膚やリンパを傷つけにくくなり、マッサージもしやすくなります。首を温める出典:byBirth濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど加熱します。熱い場合は軽く冷まし、フェイスラインと首まわりにタオルを当てます。1~2分くらい温めましょう。首ストレッチのほかに、首を温めることもリンパや血液の流れを良くする効果があります。首が温まったら、手のひらで軽くマッサージするのもオススメ。耳の下から鎖骨に向かって、手のひらで首をさすり下ろしましょう。枕の高さに注意出典:byBirth枕が高いと首を圧迫し、首のリンパや血液の流れが悪くなります。そのため、枕の高さにも注意しましょう。枕に頭を乗せて仰向けになったとき、目線がほぼ真上に来るように調整してみてください。微調整が必要な場合は、バスタオルなどを使うと高さを調整しやすくなります。枕が高いと寝ているときに呼吸も苦しくなるので、安眠の妨げになります。美肌や血行促進などには、安眠も欠かせないポイントです。姿勢を良くするデスクワークなどで座っている時間が長い人は猫背になりやすく、首や鎖骨を圧迫してしまいます。そのため、日頃から姿勢を良くするように心がけましょう。リンパや血液の流れが滞るのを予防することも、鎖骨ケアの1つです。マッサージやストレッチなどの効果も出やすくなるため、日頃から姿勢にも意識を向けてみてください。鎖骨ケアで顔の印象がガラリと変わる!普段はあまり意識することのない鎖骨。首やデコルテを含む「鎖骨ケア」を習慣にすると、顔の印象がガラリと変わりますよ。枕の高さや姿勢も意識することで、美肌や小顔に近づいていけます。鎖骨ケアのメリットは、顔への効果だけでなく、肩こりや首こりも解消できること。もっとキレイに、健康的な美しさを引き出してくれる「鎖骨ケア」で、美肌と小顔を叶えましょう!
2020年04月07日人気骨盤矯正パーソナルトレーナーの新刊3月26日、「おしり」にアプローチするメソッドにより、体のゆがみを整え、おなかや脚もやせられるという方法が紹介されている新刊『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』が発売された。著者は骨盤矯正パーソナルトレーナーで、東京・江戸川区にあるナオコボディワークスの代表のNaoko氏。Naoko氏はヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、厚生労働省認可全国整体療法協同組合認定整体師でもある。新刊はA5判で112ページ、発行は学研プラス。価格は1,200円(税別)である。ひとつのポーズで3つの効果42歳で3人の子の母であるNaoko氏。女性専用サロンのナオコボディワークスでは、整体やパーソナルトレーニングを行い、最長1年半待ちの場合もあるという。自身も40歳で3人目の出産後、15㎏もの減量を行っている。Naoko氏は、「おしり」を体の土台だとし、「おしり」が使えていないと体がゆがみ、筋肉をうまく働かせることができなくなるとしている。おなかがやせない原因は「おしりの筋肉を使えていない」からであり、「おしり」にアプローチすることこそがおなかやせの近道だという。新刊では、「ゆがみを整える整体効果」「関節をゆるめるストレッチ効果」「筋肉を刺激する筋トレ効果」という3つの効果をひとつのポーズで得られるメソッドを掲載。自分でできる整体ダイエットとなっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』 - 学研出版サイト
2020年04月06日現在、5歳と2歳のやんちゃな男の子2人を育てています。乳児のころよりラクになったとはいえ、2人ともまだ寝かしつけが必要です。毎晩1時間近くも添い寝をするのがかなり苦痛になっており、そんなとき「寝ながら運動」を思いついたのです! そこで、私がおこなっている添い寝時間の有効活用法をご紹介します。 まだまだ添い寝が必要子どもたちをいつも決めた時間に寝室へ連れて行き、部屋を暗くして寝かしつけをしています。長男も次男も寝つきは良いほうなのですが、2人とも私が添い寝しないとダメで、子どもだけではまだ寝ることができません。一緒に寝てしまえばラクなのですが、夫の夕食の支度もあるので寝てしまうわけにはいかない……。そこで、子どもが完全に寝付くまでこっそりと寝ながら運動をすることを思いつきました! 寝ながらストレッチ結婚前はヨガ教室に通っていたので、寝ながらできるヨガのポーズはいくつか知っていました。そこで子どもと一緒に横になりながら足上げ運動をしたり、腕を上に伸ばしたりいろいろ体を動かしています。もともとヨガは静かな環境でおこなうものなので、子どもに気づかれないように、ゆっくりとおこなうにはうってつけです。体も柔らかくなり、もともとあった肩こりや腰痛もかなりラクになりました。子どもが寝るまではおしゃべりしながらできるのもメリットです。 動けなくても諦めない!次男はたまに腕枕や、私のおなかの上に乗って眠ることがあります。そんなときはストレッチができないのですが、諦めません! 体が動かせないときは、手を使って顔のリンパマッサージをします。産後かなりお肉のついた顔をマッサージすると、次の日の化粧のりが全然違うのです。また、子どもを腕枕していて手を使えないときも諦めず、目の運動! 部屋が暗くても目をぐるぐる回したり、ぎゅっと目をつむって開いたりといろいろしています。 泣きわめいて大変な寝かしつけの時期は過ぎましたが、まだまだ一緒に寝ないといけない子どもたち。寝たかなーと思ってそっと寝室を抜け出しても「ママ~! どこ~!!」と起きてしまいます。いつも「早く寝てくれ~」とイライラしていましたが、「自分磨きの時間」と楽しみながらおこなうことで、以前よりもだいぶ気持ちも体もラクになりました。 イラスト/おんたま監修/助産師REIKO著者:竹内優実5歳と2歳の男児を育児中。時短と節約が大好きなアラフォー母。簿記2級・MOSマスター・初級シスアド取得。パソコンを活かした育児グッズの作成が得意。夫は激務の為、ほぼ一人育児中。
2020年04月01日「年齢とともにスタイルが変わってきた」「もっとカッコよくスリムパンツを着こなしたい」などのスタイルの悩み。足を細くするだけでなく、足を長く見せたいですよね。そこで、足長効果のあるストレッチやエクササイズをご紹介。これで正真正銘の美脚になれること間違いなしですよ!もっと足を長く見せたい!出典:byBirthミニスカートやスリムパンツをきれいに着こなすには、長くすらっと伸びた美脚が欠かせません。それなのに、鏡に映る姿はどこかパっとしない。そんなスタイルの悩みを抱えていませんか?足を細くするだけでは、本当の美脚を目指すことができません。足が細いだけでなく、長くすらっとした美脚になりたいですよね。実際のところ、「身長」や「足の長さ」を変えることはできませんが、今よりもっと足を長く見せることは可能です。今回は、今よりもっと足を長く見せるコツについてご紹介します。足を長く見せるコツ足を長く見せるコツは、3つあります。この3つをクリアできれば、今よりもっと足を長く見せることができますよ。ヒップアップする出典:byBirth足を長く見せるコツは、ヒップアップすること。お尻が垂れているとお尻のお肉で足を隠してしまい、足が短く見えます。そのため、ヒップアップすればお尻がキュっと持ち上がり、足を長く見せることができます。日頃の運動不足や悪い姿勢、また加齢などによってお尻は垂れやすくなるため、ヒップアップエクササイズをして足を長く見せましょう。体のゆがみを改善するお尻が垂れてしまうのは、お尻の筋肉が衰えているから。お尻の筋肉が衰えると「骨盤」や「足」などにゆがみが生じやすくなり、足が短く見えてしまいます。そのため、足長美脚を目指すなら「お尻」は無視できない重要な部位。骨盤や足のゆがみを改善するストレッチをするとともに、お尻の筋肉を鍛えて体のゆがみを予防していきましょう。足を引き締める足を細く引き締めれば、縦と横の比率によって足が長く見えますよね。とくに、太くなりやすい「太もも」を細くすれば、足が細長く見えます。そのためには、太ももの脂肪を落とすことが大事。また、露出することが多い「ふくらはぎ」は、一番太い部分が上のほうにあるほど足が長く見えます。つまり、理想的なふくらはぎは、下のほうはキュっと引き締まっていて、筋肉の盛り上がりが上のほうにあること。そのためには、ふくらはぎの「むくみ」や「脂肪」を改善し、筋肉を鍛えることで足を長く見せることができます。足長効果のあるストレッチ足を長く見せるには、体のゆがみを改善したり、むくみを解消したりすることが効果的。また、使った筋肉をほぐすことで筋肉太りの予防・改善につながります。足長効果を期待するなら、これらに効果的なストレッチを取り入れましょう。ゆがみを改善するストレッチ足を短く見せてしまうのが、骨盤と足のゆがみ。日頃の歩き方や姿勢などによって体にゆがみが生じると、血行不良を招いて足や体が太りやすくなるというデメリットも。ゆがみを改善することは、足長効果だけでなく痩せやすくなる効果も期待できます。「骨盤」と「足」のゆがみを解消するストレッチのやり方出典:byBirth仰向けになり、両手で片足の膝を抱えて胸に引き寄せます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。足裏同士をくっつけて、足でひし形をつくり両膝を横に開きます。膝を床に近づけて、そのまま20秒キープします。骨盤と足のゆがみを改善し、股関節をやわらかくする効果のあるストレッチです。足の筋肉をほぐすストレッチヒールをよく履く人や歩き方に癖がある人は、筋肉のつき方が偏ってしまうことがあります。本来つくべき場所に筋肉がつかないと、足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまう場合も。使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方出典:byBirth片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。太ももの前側が伸びているのを感じましょう。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。そのまま10秒キープ。日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。むくみを解消するストレッチ足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方出典:byBirth床に座り、片方の足は伸ばします。もう片方の足の足裏を両手で持ちます。そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。足長効果のあるエクササイズ足を長く見せるには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがポイントになります。それに加えて、ふくらはぎを引き締めたり、太ももを細くしたりすることで足長効果が期待できます。お尻の筋肉を鍛えるエクササイズお尻の筋肉は、日頃の生活ではなかなか使わない筋肉。そのため筋肉が衰えやすく、何もしないと垂れやすい部位なのです。お尻が垂れていると足が短く見えるため、エクササイズでヒップアップしていきましょう。ヒップアップエクササイズのやり方出典:byBirth仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。お尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。お尻を下ろし、床につく前に再びお尻を上げます。これを20~30回くり返しましょう。最後は、お尻を上げた状態で5~10秒キープして下ろします。お尻を上げすぎるとお尻の筋肉を鍛えることができないため、膝から肩までが一直線になる位置まで上げることがポイント。膝が開かないように注意しましょう。ふくらはぎを引き締めるエクササイズふくらはぎは、日頃の生活でも意外と使っている筋肉。ただし、歩き方が悪いと偏った筋肉になりがちな部位です。使った筋肉は先ほどのストレッチでほぐし、正しい位置に筋肉をつけるためにエクササイズを行いましょう。かかと上げエクササイズのやり方出典:byBirth階段や段差の上に立ち、かかとが段差からはみ出る位置に立ちます。手すりなどにつかまり、かかとを段差より下まで下げます。かかとを持ち上げて、つま先立ちをします。これを10回くり返しましょう。ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、やり過ぎには注意しましょう。太ももの脂肪を落とすエクササイズ足を長く見せるには、太ももの脂肪を落として細くすることが大事。太ももには脂肪がつきやすく、むくみも併発している場合が多いです。そのため、むくみ解消ストレッチと並行してエクササイズを行いましょう。ワイドスタンススクワットのやり方出典:byBirth足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。つま先をななめ外側に向け、つま先の方向へ膝を曲げていきます。太ももが床と平行になるまで曲げ、内ももに刺激が加わっていることを意識しましょう。ゆっくりと戻し、20回くり返します。太ももの脂肪を燃焼させるには、内ももを鍛える効果のある「ワイドスタンススクワット」が効果的です。足を長く見せるストレッチ&エクササイズですらっと美脚!足長効果のあるストレッチとエクササイズをご紹介しました。むくみや脂肪、筋肉太りなどを改善して足を細くするとともに、体のゆがみを解消すれば足を長く見せることができます。すらっとした美脚を目指して頑張りましょう!
2020年03月30日