いつもより美容に時間をかけてみませんか?出典:byBirth自宅で過ごす時間が多いこの時期こそ、いつも以上に美意識を高めて綺麗になるチャンス。自宅でできる特別なケアを取り入れて、隅々まで美しい自分を手に入れましょう。今回は、普段おろそかになりがちなヘアケアとボディケアについてご紹介していきます。綺麗な髪を保つために気をつけたい3つの事普段のどんな行いがダメージヘアの原因になっているかご存知でしょうか?知らず知らずのうちにうるツヤヘアから遠ざかってしまう前に、何に気をつけるべきなのか知っておくことが大切です。①過度なカラーやパーマヘアカラーを変えたりパーマを当てることでガラッと印象が変わり、気分もリセットされますよね。ただし、やりすぎには注意が必要です。近年は刺激の少ないカラー剤が増えてきていますが、少なからず負担はかかってしまうもの。次のカラーまでなるべく期間を空けたり、カラーをする日はトリートメントもセットで行うなど、必要以上にダメージを与えないようにしましょう。②ヘアアイロンやコテによる熱ダメージヘアセットを行う上で欠かせないのが、アイロンやコテ。温度設定を高くしすぎてはいませんか?高ければ高いほど綺麗に癖がつくというのは間違いで、低めの温度でも十分にセットが可能です。熱から守ってくれるタイプのヘアスプレーを事前に使っておくのも、1つの手段としておすすめですよ。③摩擦によるダメージ髪のキューティクルを失う原因の1つが、摩擦です。例えばお風呂上がりにタオルでゴシゴシと擦るように拭いたり、髪が濡れたまま眠ってしまうのはNG。ポンポンとタオルで髪を挟むように水分を吸い取りましょう。おすすめのケアアイテムをご紹介!CHANELチャンス オー タンドゥル ヘア オイル6,500円(税抜) この投稿をInstagramで見る CHANEL(@chanelofficial)がシェアした投稿 – 2020年 1月月12日午後12時21分PST シャネルの人気フレグランスから登場した数量限定のヘアオイル。グレープフルーツやジャスミンなどが作り出すフローラル フルーティの香りが、極上の癒しタイムを演出してくれます。お風呂上がりの濡れた髪や、日中乾燥が気になった時に1プッシュほどを馴染ませるだけで、艶やかかな仕上がりに。香水よりも柔らかく香りが広がるので、フレグランスがわりに使うのもおすすめです。NUXEプロディジュー オイル3,300円(税込) この投稿をInstagramで見る NUXE(@nuxe)がシェアした投稿 – 2019年 2月月4日午前2時24分PST フランスで生まれた顔・髪・体のどこにでも使えるマルチなオイル。エイジングケアに効果的なツバキオイルやアルガンオイルも含まれているので、ハリ不足や乾燥による小ジワ対策にもぴったりのアイテムです。忙しい現代女性のライフスタイルに合わせたアイテム。小さいサイズは持ち運びもしやすく、1本あると重宝します。若々しいボディを保つ秘訣とは?出典:byBirthヘアケアが完璧にできたら、次はボディケアに移っていきましょう。マッサージや半身浴など様々な美容法がありますが、今回は筆者おすすめのケアをご紹介します。今すぐ始められるものもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!①心もほぐれるストレッチ1つ目は、心身ともにリラックスできるストレッチ。お風呂上がりや寝る前など、一息つきたいタイミングで取り入れるのがおすすめです。ストレッチを行う際は、落ち着く空間作りが大切になってきます。ヒーリング効果のある音楽を流したり、好きな香りのキャンドルを炊くのも良いですね。硬いフローリングやふかふかのベッドの上では体を痛めてしまうこともあるので、ストレッチ用のマットやタオルを敷いて体を伸ばしていきます。つい息を止めてしまいがちですが、深い呼吸を意識しながら無理のない範囲で行いましょう。②綺麗なボディラインを作るバスト&ヒップケアそして2つ目が、年齢の出やすいバストやヒップのケア。普段露出しやすい腕や脚だけでなく、全身がマシュマロのように柔らかい肌が理想です。もし毎日するのが面倒であれば、2、3日に1回でも大丈夫。バストとヒップは、それぞれの部位に適したケアをしてあげるのがおすすめです。おすすめアイテム2選CLARINSレ ビュスト エパヌイッサン8,250円(税込) この投稿をInstagramで見る CLARINS JAPAN (クラランス)(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 2017年11月月11日午後5時31分PST バスト専用の乳液です。毎日使うことでハリのある柔らかいバストを作り上げてくれます。年齢によるバストのたるみに適した、30代の女性におすすめしたいアイテム。脇腹から持ち上げるようにマッサージをしながら使うと効果的です。ミルクタイプで肌にスッと馴染みやすいテクステャーです。Aesopボディスクラブ 153,960円(税込) この投稿をInstagramで見る Aesop(@aesopskincare)がシェアした投稿 – 2017年12月月10日午後11時18分PST 爽やかな香りのスクラブは、普段は落とせない肌の角質や汚れを取り除いてくれます。ジェル状なので滑らかに肌を整え、すべすべの触り心地に。特にザラつきやすいヒップや肘、かかとを中心に優しく馴染ませます。使った後はいつもより念入りに保湿をし、週に1~2回のペースで使用するようにしましょう。出典:byBirth以上、自宅でできるおすすめのセルフケアでした。せっかく自宅で過ごすのなら、ダラダラするだけでなく自分のために時間をかけたいもの。スキマ時間を有効に活用して、美を高めていきましょう。
2020年04月25日ウイルス感染に対する不安によるストレスで、呼吸が不十分になってしまう危険性を医師は指摘する。手軽にできるストレッチ法で、正しい呼吸を習慣づけようーー。新型コロナウイルス感染拡大を防ぐため、外出を控えて自宅で過ごす時間が増えている。そんなさなか、「不安感が募って集中力が出ない」「なんだか息苦しい」「睡眠時間はじゅうぶんなのに疲れが取れない」など、体調不良を訴える人が急増している。「ストレスの蓄積が呼吸を狂わせていることが原因のひとつです。以前、不安と呼吸に関する調査を行ったところ、『不安度が高い人ほど、呼吸数が増加していく』という結果が出ました。まさに今は、コロナウイルス感染への恐れや、外出自粛が続いた後の生活など、不安が募っている人も多い時期。そんなときこそ、正しい呼吸を心がけることが、心身への負担を和らげることにつながります」そうアドバイスするのは、東京有明医療大学の本間生夫学長だ。健康な体であれば、あえて呼吸を意識することはあまりない。しかし、加齢とともに呼吸をする機能は弱まり、息苦しさを感じやすくなるのだという。「呼吸改善のためには、肺をとりまく“呼吸筋”を柔らかくすると同時に、重力に対して姿勢を保つために働く筋肉“抗重力筋”を鍛えて姿勢をよくすることが不可欠です。そのために有効なのが呼吸筋ストレッチ体操。ここでは『寝たまま呼吸ストレッチ』を紹介します。寝床でできるので、起床時に行えば深い呼吸で脳や全身の筋肉に新鮮な酸素を送り込むことができ、目覚めがスッキリします。すると、心と体が軽い状態で1日をスタートできます。就寝前にゆっくりと呼吸をすれば、副交感神経が優位になり、リラックスして寝つきがよくなります」(本間学長・以下同)本間学長考案の呼吸ストレッチは、呼吸に合わせて肩を上下にゆっくり動かす「肩のストレッチ」、呼吸に合わせて首を左右にゆっくり動かす「首のストレッチ」、息を吸いながら膝を抱えて体を曲げ、吐きながら戻す「胸・背中のストレッチ」の3つ。それぞれ1回3セットを毎日決まった時間に行うように習慣づけると効果が持続するそうだ。■肩のストレッチ(僧帽筋をストレッチ)(1)あおむけになり、天井を見ながら、呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら、肩を上げる。(3)ゆっくりと息を吐きながら、肩を下げる。肩以外は動かさない。■首のストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋をストレッチ)(1)あおむけになり、天井を見ながら、呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら顔を横に向ける。首の横が伸びていることを感じながら行う。(3)ゆっくり息を吐きながら顔を正面に戻す。(4)反対側も同様に行う。■胸・背中のストレッチ(脊柱起立筋・肋間筋をストレッチ)(1)あおむけになり呼吸を整える。(2)ゆっくりと息を吸いながら、ひざを両手で抱える。(3)息を吸いながらできるところまでひざを引き寄せ、背中を丸める。(4)ゆっくりと息を吐きながら、足首は90度に曲げたままひざを伸ばして背すじも伸ばす。「呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口から、リラックスしてゆっくり行うのがコツです。呼吸を意識しながら筋肉を伸ばすところは伸ばす、縮ませるところは縮ませるように収縮を感じながら行いましょう。ストレッチをするときに無理は禁物ですが、『イタ気持ちいい』程度に伸ばしてみると効果が出やすいです。また、大事なのは呼吸を正しながら姿勢も正すこと。呼吸と姿勢が改善されると、不安が和らぎ、おだやかな気持ちで過ごせるようになります。免疫力を低下させるといわれているストレスに対しても抵抗力がつくのです」新型コロナウイルス感染拡大の不安は続いているが、寝たまま呼吸ストレッチで体のコンディションを改善していこう。「女性自身」2020年4月28日号 掲載
2020年04月22日リモートワークや時差出勤・交代制勤務など、働き方が大きく変化している今、みなさんの職場には、どのような変化がありましたか。多くの人が集まる会議なども極力控える動きが高まる中で、オンライン上での「ビデオ会議(Web会議)」を取り入れている会社が多いのではないでしょうか。アンジェも「ビデオ会議」を取り入れることになり、いざ実践する中で気づいたこと、それは、顔はもちろん、胸くらいまで映るため、「トップスがしっかりと見える」ということ。在宅だからと気を抜きすぎた格好をするわけにはいかないのです。この経験も踏まえて、「在宅勤務にちょうど良い着心地・画面越し上の見栄え◎・気分があがる」の3要素を揃えたファッションアイテムをピックアップしてご紹介したいと思います。スクエアネックで美デコルテ完成。ブラウスみたいなカットソースクエアネックは、デコルテを美しく、首回りをすっきりと見せてくれるから、web会議にぴったりのアイテム。ブラウスでよく見かけるデザインですが、今回ご紹介する 「TOUS LES ECLATSのスクエアネックカットソー」 は、ブラウスではなくカットソー素材なんです。ストレッチ性も適度にあり、着心地ラクチンのコットン混素材だから、着心地も◎。全体的にゆったりとした身頃で、ドロップショルダーだから、体のラインを拾わず、窮屈感なく着ることができます。袖がふわっとしていてボリュームがありますが、まくりやすくPC作業で邪魔にならないのも嬉しいポイントです。 【ご紹介したアイテム】綺麗に着られるブラウス感覚のカットソー。ラクチンに着回しが効く、この春にピッタリの女性らしいトップスです。⇒ 「デコルテきれいな スクエアネック カットソー/トゥレゼクラ TOUS LES ECLATS」 シンプル is ベスト。さらりと着られる春ニットベーシックなかたち、シンプルなデザインのアイテムは、オフィス使いに重宝してくれるもの。 「digniteのさらり強撚コットン100%洗えるニット」 は、今から初夏頃まで使える、シャリ感が特徴の綿100%のニット。シャリ感のあるさらさら質感は、綿100%×強撚加工が生み出したもの。強撚糸とは、強く撚られた糸のことで、コットン本来の通気性や吸水性に加え、吸湿性と速乾性もアップさせてくれるため、初夏でも快適に着ることができます。シンプルなデザインながら、少し広めのVネックで女性らしさを演出できるのは、きちんと見せが叶う要素の1つでもあります。 【ご紹介したアイテム】強撚糸の独特としたシャリ感は、春から初夏や、秋にも着やすい素材感。ベーシックデザインで着回しに重宝する1着です。⇒ 「さらり強撚コットン100% 洗える ニット/ディシテ dignite」 着心地重視♪リラックスムード漂うホールガーメントのざっくりニット「きちんと感も大事だけれど、1日中おうちの中で過ごすなら、肩ひじ張らずにリラックスできる格好で仕事をしたほうが捗りそう!」そんな方にちょうど良いのが、 「 AgreableのホールガーメントのざっくりVネックニット 」 その名の通り「ホールガーメント」という製法で編まれたニットで、その着心地は第二の肌ともいわれるほど。脇に縫い目のないそのニットは、身体を優しく包み、全体的に抜け感のある印象を与えます。ゆったり見えるけれど、だらしなさを感じさせないデザインで、かしこまりすぎない在宅ファッションをつくりあげてくれます。 【ご紹介したアイテム】ゆったりシルエットでラフでありながら、大人の女性が綺麗見えするミニマルデザイン。日本製ホールガーメント製法で着心地も◎⇒ 「 【MADE IN JAPAN】 ホールガーメント(R)ざっくり Vネック ニット/アグレアーブル Agreable 」 手持ちのカーデとレイヤード!着回し抜群ニットタンク羽織り次第で印象をコロコロ変えられるニットタンクも在宅ファッションの味方。 「digniteのニットタンク」 は、1番最初にご紹介したアイテム同様、スクエアネックを採用しています。開きをU字のように深めにとることで、程よい肌見せを叶え、カジュアル感が出すぎないようにとミリ単位での試作を何度も繰り返し、たどりついたこだわりのデザイン。絹のような繊細なニット地で、光沢感とドレープ感が特徴となり、キチンと感を生み出します。ニットですが、しっかりとした編地のため、腕の露出が気にならない方は1枚でも、問題なく着られる生地感です。カーディガンやパーカーなど、既にお持ちのアイテムとあわせて、印象を変えて着回すことができるから、登場回数が多くなりそう。出社するようになったら、ジャケット合わせで涼しくきれいにもきまるアイテムです。 【ご紹介したアイテム】長く活躍するニットタンクトップ。羽織りものと合わせれば、二の腕を見せすぎず抜け感のある、いま旬コーデが完成します。⇒ 「きれいめに使える スクエアネック ニット タンクトップ/ディシテ dignite」 ボトムは楽して快適に。こだわりつまったストレッチデニムどんなトップスにもあう最強ボトムといえば、やっぱりデニム。普段はオフィスカジュアル必須な会社の方も、在宅中は自由だからデニムも取り入れやすいですよね。 「ライクラ混デニム ボーイフレンドスキニー 」 は、ライクラ®ファイバーという特別な素材を使用して完成した、驚異のストレッチ性をもつデニム。ただ伸びるだけでなく、縮む力もあわせもっているから、体のラインを綺麗に整えてくれるフィット感にも優れていて、美脚効果が高いのも◎。ぴったりと足に沿うスキニーではなく、少しゆったりとしたボーイフレンドスキニーのシルエットだから、長時間座っている在宅中も快適です。ナチュラルな使用感を出すために、実際のユーズドデニムをベースに加工を施しているから、人工的な加工のようなチープ感もなし!先にご紹介した4つのトップスとの相性も、抜群です。 【ご紹介したアイテム】感動の履き心地。隅々までこだわった人気の本格加工ストレッチスキニーデニム。股上は浅すぎず、フィット感があり快適な履き心地です。⇒ 「ライクラ混デニム ボーイフレンドスキニー × フルレングス」 いかがでしたか。気分の上がるファッションに着替えることは、気持ちの切り替えにもとてもプラスなこと。お気に入りの在宅ファッションを見つけることができたら、お仕事はもちろん、流行りのオンライン飲み会・オンラインランチ会を、とびきり楽しむことにもつながりそう。我慢の時期とはいわれているけれど、自分なりの楽しみを見つけて「#おうち時間 」を楽しく乗り越えましょう。 ■ファッションのはなし 安住香奈アンジェ編集部。デニムもヒールも大好き!なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。
2020年04月20日O脚で悩んでいる女性は意外と多く、中には「О脚は治らない」と思い込んでいる女性も少なくないようです。1回90秒の体操でO脚が改善するかもしれないと聞いたら、試してみたくなりますよね。真っ直ぐで長い脚を諦めてしまう前に、これから紹介するО脚改善体操、試してみてはいかがでしょうか。今回ご紹介するのは、O脚になってしまう根本的な原因を見つけて改善する方法を提案する整体師の迫田和也先生の動画です。迫田和也先生によると、O脚になっている原因は次の3つのステップで分かるとのこと。ステップ1.姿勢ステップ2.ストレッチステップ3.エクササイズ軽いO脚の方は1、2をやるだけで良くなるようです。まずはステップ1(3分28秒~)、ステップ2(5分44秒~)を試してみましょう。私も試してみましたが、若干の改善傾向でした。それもそのはず。股関節の前の筋肉がガチガチに固まって、これじゃねぇ…という状態。コメントにもあるように、劇的な改善ができるかどうかは、個人差があるようです。しかし、紹介しているストレッチは、歯磨き中でもできる簡単なもの。しかも、たった60秒しかかからないので、ちょっとした隙間時間にできそうですね。続いて、ステップ3(10分39秒~)も試してみたところ、どうやら私はお尻の筋肉も足りていないことが発覚しました。紹介されているストレッチとエクササイズは、合わせて約90秒の体操です。О脚が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。迫田和也先生が教える、首こりをとる動画も紹介しています。気になる方は、こちらもご覧ください。「首こりが3秒でなくなる体操」に驚きの声続出[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年04月20日春ですね。明るい日差しの中、もっと恋を充実させたいのに、最近なかなかカレに会えなくて…と、落ち込み気味の人もいるかもしれません。そんなときこそ、女をあげる自分磨きのチャンスです!家にいる時間が長く、出かけても近所くらいという時期だからこそ、密かにできる運命数別のブラッシュアップ方法をご紹介。今度カレに会うときには「ステキになったね!」と言ってもらえるように、こっそり試してみてはいかがでしょうか。■あなたの「運命数」の出し方あなたの誕生年+誕生月+誕生日=「運命数」になります。<例>1980年4月20日生まれ1+9+8+0+4+2+0=24→2+4=6あなたの運命数:6(※1~9の数になるまで足し続ける)■運命数1のあなた…ウォーキング元気あふれるあなたは、手軽にできるウォーキングを。ジョギングほどハードではないから、思い立ったときにすぐできるのが魅力です。脂肪を燃焼させ、血液の循環をよくする作用もあり、全身のブラッシュアップのみならず、美肌や美髪にも一役買いそう。ただ闇雲に歩くのではなく、正しいフォームを意識したほうが、より効果的なので、動画サイトなどでチェックしてみましょう。ひさしぶりに会うカレから「なんだかきれいになったね」と言われるかもしれませんよ。■運命数2のあなた…メイクの練習いつも自分らしさを追求しているあなたは、メイクの練習を。基本のメイクはもちろんのこと、なりたい自分を表現するためのメイク法を研究してみましょう。きちんとした印象を与えたいのか、またはふんわりした優しい雰囲気に見せたいのかによって、やり方は全く変わります。メイクは自分の顔を盛るものではなく、自己表現の一つとして捉え、何度も練習するのがコツです。春の新色リップなどもサイトでチェックし、トレンドを押さえることもお忘れなく。■運命数3のあなた…読書人とコミュニケーションを取るのが大好きなあなたは、読書を。単に一人で読むのではなく、カレと同じ本を読み、感想を言い合うなど、本をお互いの絆を深めるきっかけにするのです。読むのが苦手な場合はマンガでもOK。スマホやタブレットに入れて、いつでも読めるようにし、こまめに感想をカレに伝えるのもアリ。感想はカレに合わせるのではなく、飽くまでもあなたが思ったことを素直に伝えるのがポイントです。逆にカレの感想を否定するのはNGですよ。■運命数4のあなた…ストレッチ自分のペースを守りたいあなたは、ストレッチを。柔軟性を高めるだけでなく、姿勢を改善したり、血行を促進したりする効果でも知られているので、全身の印象がよくなりそう。なお、すぐに体を柔らかくしたいからといって、カタいところを無理やりぐいぐい押すのは逆効果。じっくりゆっくり、体をほぐしてみましょう。スレッチを続けることで血液循環もよくなるため、カレに会ったときに「明るい笑顔がいいね」と、ほめてもらえるかもしれません。■運命数5のあなた…瞑想個性的なあなたは、瞑想を。なんとなく不安な気持ちや落ち着かない状態を沈めたり、絶えず働いている脳を休めたりすることができ、前向きな気持ちになる、リフレッシュできる、といった効果があると言われています。カレに会えないために起こる心のざわめきも、瞑想で落ち着かせられ、次に会ったときには穏やかに接することができるでしょう。ストレスも緩和されるので、カレに不満をぶつける機会も減り、前よりもグッと仲良くなれるはず。■運命数6のあなた…塗り絵ふんわりした優しい雰囲気のあなたは、塗り絵を。特に大人向きの塗り絵「コロリアージュ」は、今やアーティスティックな表現の一つとして、一目置かれています。無心で色を塗っていると、心が穏やかになり、カレに会えない間も充実したひとときを過ごすことができるでしょう。どこにどの色を塗ろうかと考えることは脳トレにもなり、頭のリフレッシュも。できた作品はカレにも見せ、あなたのセンスをほめてもらって。■運命数7のあなた…顔ヨガ新しいことに挑戦するのが大好きなあなたは、顔ヨガを。表情が豊かになり、顔全体のリフトアップ、ほうれい線やシワの改善などを期待できる、新しいエクササイズです。鏡があればどこでもできるので、誰にも知られず、お家でこっそりやるのに最適!書籍はもちろんのこと、ネットに動画も上がっているから、見ながらトライしてみましょう。久々にカレに会ったとき、「なんだか印象が明るくなったね」と言ってもらえれば成功です!■運命数8のあなた…料理笑顔がまぶしいあなたは、料理を。それもせっかくなら、簡単にできて豪華な雰囲気を演出できる、高見えレシピを研究しましょう。動画サイトやインスタなどにもアップされているので、「これならできそう!」と思うものをチョイス。盛りつけも大事だから、それも一緒に研究を。100円ショップの食器でも、最近はセンスのいいものが出回っています。上手に活用してみましょう。家にカレが来たときに振る舞ったら、驚きながらも喜んでくれるはず。■運命数9のあなた…半身浴マイペースなあなたは、半身浴を。アロマやキャンドルを用意し、ゆったりした気分に浸れるようにしましょう。ヒーリング系の音楽など、リラックスできるものを用意するのもいいですね。入浴中は何かをする時間というより、ひたすらのんびりと過ごし、疲れを取るのがコツ。代謝がよくなり、ゆるやかなダイエットにもつながるでしょう。上がったら、水分補給で体の中から潤いを。柔らかい雰囲気になったあなたに、カレも心をときめかせるはず。■さらに愛される彼女を目指してなかなかカレに会えないと、気持ちが落ち込んだり、「もしかして他の人と…」など、ネガティブなことを考えたりしてしまいがち。でも、そんな状態でカレに会うのではなく、以前とは見違えるように美しく、エネルギーに満ちあふれたあなたになったほうが、より魅力を感じてくれますよね。なお、頑張っている様子を見てほしいからといって、SNSにアップしすぎると、逆にカレに引かれてしまうので、そこはほどほどに。会えない日々は大切な自分磨きの時間にして、さらに愛される彼女を目指しましょう!
2020年04月19日お泊りデートといっても、彼女ができない日だったりして、体の関係はナシですごす……という場合もあると思います。それに、今は濃厚接触が歓迎されない風潮もありますし。そこで、“肉体関係なしでも盛り上がるお泊りデート”と題して、男女に聞いた話から、最適な過ごし方をご紹介します。文・塚田牧夫「怖い話」大会をする「僕も彼女も、怖い話が大好きで……。お互いネットとかでも見ているので、だいぶ詳しいんですね。そこで、たぶん相手が知らないであろう話を披露し合いました。自分の体験だったり、友だちの話だったり。めちゃくちゃ盛り上がって、あっという間に朝になっていました」キョウヤ(仮名)/25歳共通の趣味を生かした過ごし方ですね。怖い話に限らず、面白い話でもいいので、いろいろアレンジができそうです。がっつり「イメチェン」「彼が30代に入ってから一気に老け始めました。これは彼女として何かしてあげないと……と思い、イメチェンをはかりました。お泊りの夜、白髪を染めて、ほうれい線の浮かんだ顔にマッサージをしてあげました。服も若い人向けのを用意して、かなりの若返りに成功。彼が“あそこの毛にも白髪があるんだけど”と言ってきたので、“それは自分で抜いて”と言いました」トモカ(仮名)/28歳男性も30代に入ると、老いが目立つようになる人もいます。普段あまり意識していないので、どんどんそれが進んでしまう場合も。時間のある夜など、がっつりイメチェンに取り組むのはいい過ごし方でしょう。入念に「ストレッチ」「僕はめちゃくちゃカラダが硬くて……。それじゃあ病気になると彼女に言われ、泊まりに来てくれた夜にストレッチに付き合ってもらいました。最初、痛くて叫びましたよ。彼女はそれを見て大笑い。そこからゆっくりじっくり、2時間ほどおこないました。終わるとなんかスッキリ。そのあとぐっすり眠れました」タツヤ(仮名)/31歳ストレッチも、いきなり激しくやるとカラダを壊しかねません。ゆっくり時間をかけて、入念にするほうがいいでしょう。ストレッチなら大きな音も出ないので、近所の迷惑にもなりませんよね。「負の遺産」を廃棄「ある夜、彼がクローゼットの奥から紙袋を取り出しました。なかには、男性の好きそうなビデオテープがたくさん入っていました。それは、知り合いから借りたものなのだそう。ところが返そうと思っていたら、その人が亡くなってしまったらしいんです。実家にも返すに返せず、捨てられもしなくなった。思い切って今日捨てようと。その人の思い出を聞いたあと、ゴミ捨て場に持って行きました」ナツコ(仮名)/33歳こういった負の遺産のようなものが、部屋の奥に眠っている場合もあります。思い出話をすることで、供養にもなるのでしょう。ひとりで捨てるよりも、いっそ2人ほうが、気楽に捨てに行けそうです。“肉体関係なしでも盛り上がるお泊りデート”をご紹介しました。それほど肉体の接触がなくても、盛り上がる時間は過ごせます。いろいろ工夫しようと試みるのも楽しいものです。案を出し合いながら2人の時間を満喫して、充実したお泊りデートにしてください。©MRProduction / Shutterstock
2020年04月18日スマホやデスクワークによる首コリが肌荒れの原因に?出典:byBirth肩コリに悩まされている人は多いですが、意外と気づきにくいのが「首コリ」。スマホやデスクワークで下ばかり向いていると、首の筋肉が硬くなってしまいます。首の筋肉とは「胸鎖乳突筋」のことで、首の斜め前あたりにある筋肉です。ここが硬くなると首コリを引き起こし、血液やリンパの流れが滞ります。すると顔の血行まで悪くなり、肌トラブルや顔のむくみなどの原因になるのです。そのため、首マッサージやストレッチで首コリを解消することが、美肌への近道になります。首マッサージ&ストレッチに期待できる効果首コリを解消するには、首のマッサージやストレッチが効果的。これにより、どのような効果が期待できるのか見ていきましょう。小顔効果出典:byBirth首コリがあると顔の血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまいます。すると顔のむくみやたるみ、二重あごなどを引き起こす原因に。首のマッサージやストレッチをすることで顔の血行が良くなり、老廃物を排出することでスッキリとした小顔になる効果が期待できます。美肌効果出典:byBirth肌のくすみや肌荒れなどは、顔の血液やリンパの流れが悪くなり、ターンオーバーが乱れていることが原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって顔の血行が良くなれば、肌のくすみを改善して透明感のある美肌になる効果が期待できます。顔色が明るくなる顔色が悪く見えるのも、血行不良が原因の1つ。首のマッサージやストレッチによって血行が促進されれば、顔色がパっと明るくなり、メイクのノリも良くなりますよ。首マッサージのやり方首コリを解消するには、首すじのリンパを流すマッサージが効果的です。顔色が良くなって美肌効果が高まるので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。フェイスラインから首すじのリンパを流すマッサージ方法出典:byBirth首の皮膚は薄く、リンパも集まっている場所なのでデリケートです。そのため、オイルやクリームなどを塗って滑りを良くし、あまり力を入れすぎないようにマッサージしましょう。首すじにオイルやクリームを塗ります。二重あごが気になる人は、あごの中央から耳に向かって「指の第二関節」を滑らせてマッサージしましょう。フェイスラインから鎖骨にかけて、手のひらを滑らせるようにして首すじをさすり下ろします。最後に、鎖骨を指の腹でプッシュ。これを左右同じように行います。それぞれ10回ずつを目安にマッサージしてみてください。熱があるときや体調不良のとき、食後などのマッサージは控えましょう。入浴中やお風呂上がりにマッサージすると効果的です。オイルやクリームを塗ることで保湿効果が高まり、首のシワを改善する効果も期待できます。首ストレッチのやり方首のストレッチは、「胸鎖乳突筋」をほぐすストレッチ方法です。筋肉を揉みほぐす方法もありますが、あまり強くマッサージしないほうが良い場所なので、ストレッチのほうがオススメです。胸鎖乳突筋のストレッチ方法出典:byBirthイスや床に座り、肩が上がらないように腕を自然に下ろします。まずは上を向き、首の前側をストレッチします。次に、そこから顔を少し横に向け、胸鎖乳突筋をストレッチします。10秒ほどキープしたら、反対側に顔を向けます。そのままゆっくりと、首を左右に5回ずつ回します。胸鎖乳突筋をストレッチするときは、あまり無理せずに気持ちいいところでキープしましょう。やりすぎるとリンパに負担がかかり、傷めてしまうことがあります。首のマッサージとセットで行うことで効果がアップします。顔のリンパや血液の流れが良くなり、美肌や小顔効果が高まりますよ。首ストレッチグッズを使うのもオススメ出典:byBirth首の前側のストレッチを中心にご紹介しましたが、首の後ろ側もこり固まっている場合があります。その場合は、首を回すだけでは解消できないことがあるため、首ストレッチグッズを活用するのもオススメ。「首ストレッチャー」という首枕が販売されていて、その上に首を乗せて仰向けに5分寝るだけでストレッチできるグッズです。首まわりには神経がたくさん集まっていますが、つねに頭を支えているため詰まりやすく、神経を圧迫してしまう場合があります。これを簡単に解消できるストレッチグッズなので、興味のある人はぜひ試してみてくださいね。私はデスクワークで肩コリ・首コリになりやすく、しかも寝ているときに首を痛めることが多いのですが、この首枕を使いはじめてから首が楽になったのでオススメですよ。美肌と小顔に効果のある首マッサージを習慣に!重い頭を支えている首は、筋肉がこり固まりやすい場所。それに加えてスマホやパソコンなどの使用によって、首コリが悪化しやすいのです。今回ご紹介した首のマッサージやストレッチを日々の習慣にし、首と顔のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。美肌や小顔効果が期待でき、肩コリも同時に解消することができますよ。
2020年04月18日新型コロナウイルス感染症の影響で、会社に出社せずに自宅で仕事をする人も増えてきました。しかし、これまでと違う環境のため身体に痛みが出てくる人もいます。肩こりに悩む筆者が見つけたのは、2019年2月にYouTube上に公開された『自衛隊体育学校が推奨する整理運動』というもの。毎日続ければ、つらい肩こりや腰痛を軽減・予防できるというのです!自衛隊体育学校が推奨する整理運動通常、整理運動というのは運動が終わった後に筋肉をリラックスさせたり、体温をゆっくり下げて疲労をやわらげたりするために行うもの。ですが、今回は肩こりの軽減のために早速やってみました!運動不足の筆者がやると、凝り固まった肩からゴリゴリと音がしました。しかし、一連の運動が終わると少しスッキリしたような心地も。多くのアスリートも輩出している自衛隊体育学校ですが、紹介している動画は普段運動をしない人でも簡単にできるものとなっているため、続けられそうです。肩こりなどに悩む人は自衛隊式の整理運動を一度試してみるのもいいかもしれませんよ![文・構成/grape編集部]
2020年04月18日なかなか痩せないふくらはぎの筋肉太り出典:byBirth脂肪やむくみだけが原因でふくらはぎが太くなっている場合は、エクササイズや食事制限で痩せることができます。しかし、ふくらはぎが筋肉太りになっている場合は、これらの方法ではなかなか痩せることができません。エクササイズをすることで、余計に太くなってしまう場合もあります。まずは原因からチェックして、効果的な方法でふくらはぎを細くしていきましょう。ふくらはぎが筋肉太りになる原因そもそも「ふくらはぎ」が筋肉太りになってしまう原因とは何なのでしょうか?歩き方や立ち方が悪い片足に重心を乗せて立ったり、歩き方にクセがあったりする人は、ふくらはぎの筋肉に余計な負担がかかることで筋肉太りの原因になります。ヒールをよく履く出典:byBirth日常的にヒールをよく履く人は、ふくらはぎの筋肉が発達しやすいため、筋肉太りの原因になることがあります。とくに、ハイヒールを履くと歩きづらさから膝が曲がってしまいがち。膝が曲がった状態で歩くと、ふくらはぎの筋肉への負荷が強くなり、筋肉太りになってしまうのです。筋肉と脂肪で硬くなっている昔スポーツをしていた人は筋肉がつきやすく、筋肉太りになりやすいです。しかし、筋肉太りは筋肉だけでなく、脂肪も重なったミルフィーユ状になっている場合もあります。スポーツをやめた後に太りやすくなるのは、以前と同じ食生活を続けてしまうことが原因の1つ。また、スポーツをやめたことで消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなってしまうのです。足がむくんでいる出典:byBirth足首や股関節が硬くなっていると、リンパや血液の流れが滞り、足のむくみを引き起こします。足がむくんでいると筋肉が硬くなりやすく、ふくらはぎがガチガチの筋肉太りになる場合があります。まずは、むくみを解消することが大切です。筋肉太りのふくらはぎを細くする方法ふくらはぎが筋肉太りになってしまうと、筋トレやエクササイズによって余計に筋肉太りが悪化する場合があります。また、食事制限をするだけでは筋肉太りを解消できないため、症状に合った方法でふくらはぎを細くしていく必要があります。マッサージやストレッチなどでケアするとともに、歩き方も意識するようにしてみましょう。膝を曲げないようにして歩く出典:byBirthヒールを履きなれていない人は、膝が曲がった状態で歩いている場合があります。これではふくらはぎの筋肉に負荷がかかりすぎるため、膝を曲げないようにして歩くことを意識しましょう。正しい歩き方をすると、ふくらはぎが細くなるのはもちろん、見た目も美しくなります。ここで正しい歩き方をチェックしてみてください。姿勢を正し、背中が丸まらないように立ちます。猫背になると膝が曲がりやすくなるので注意しましょう。片足を前に出し、かかとから着地します。ヒールを履くと、つま先から着地しやすくなるので注意しましょう。後ろ足で蹴り出すときは、つま先に重心をかけながら地面を押します。これをくり返します。ふくらはぎに負荷をかけないように意識しながら、足首をやわらかく動かすことがポイント。足首が硬くなっていると、歩き方にクセが出やすくなります。お風呂上がりの足首回しを習慣にすると、足首がやわらかくなるとともに、足のむくみも解消しやすくなりますよ。歩きやすい靴を履く出典:byBirthヒールばかり履いていると筋肉太りになりやすいため、通勤などで歩くときは、スニーカーなどの歩きやすい靴に履き替えると良いでしょう。筋肉太りだと「歩いたら余計に太くなるのでは?」と思いがちですが、脂肪もついている可能性があるので歩くことは「ふくらはぎ痩せ」に有効です。足首・足裏・ふくらはぎのマッサージをする出典:byBirth足首や足裏、ふくらはぎはリンパや血液の流れが滞りやすい場所です。そのため、日頃からマッサージをしてやわらかくほぐしておくことが大事。お風呂上がりの血行が良くなっているタイミングで、以下のマッサージを試してみてください。床に座り、足裏を1分ほど揉みほぐします。くるぶしやアキレス腱などの足首周辺を、指の第二関節でこするようにマッサージします。ふくらはぎを手でつかむようにして、よく揉みほぐします。反対の足も同様に行いましょう。ふくらはぎの筋肉をマッサージするときは、あまり強く揉まないように注意しましょう。ただし、むくみも併発しているとガチガチに硬くなっている可能性があるので、毎日ケアしてやわらかくすることが大切です。「ふくらはぎ」と「股関節」のストレッチをする出典:byBirthふくらはぎが筋肉太りになっていると、ふくらはぎが硬くなるのはもちろん、股関節も硬くなっている可能性があります。股関節が硬くなると、リンパや血液の流れが悪くなり、足全体がむくんでしまいます。以下のストレッチをして、足全体のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。床に座り、片足の膝を曲げ、片足は伸ばします。伸ばした足のつま先を手でつかみ、ふくらはぎから膝裏をストレッチします。30秒ほどキープし、反対の足も同様に行います。次に、膝を曲げた足を体の前に置き、もう片方の足を後ろに伸ばします。30秒キープし、足の付け根がストレッチされているのを感じましょう。反対の足も同様に行います。このストレッチを毎日行えば、足のむくみが少しずつ解消されていきます。はじめは体が硬くて痛いかもしれませんが、毎日やると慣れてきますよ。ふくらはぎを細くしてミディ丈のスカートを履きこなそう!筋肉太りのふくらはぎを細くする方法をご紹介しました。ふくらはぎが細くなれば、流行のミディ丈のスカートも自信を持って履きこなせそうですね。オシャレを楽しむためにも、ふくらはぎ痩せにチャレンジしてみましょう!
2020年04月18日「WORKMAN Plus+(ワークマンプラス)」で見つけたUVカットアイテムをご紹介します。おしゃれなデザインに加えて紫外線対策もバッチリで超優秀! おでかけだけでなく、お庭やベランダ作業にもオススメです♪ ハイストレッチUVアクトワンピース この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 3月月30日午前2時32分PDT 画像提供:ワークマン画像提供:ワークマン 商品名:ハイストレッチUVアクトワンピース価格:1,500円(税込み)サイズ:S、M、Lカラー:カオチンブラック、カチオングレー、カオチンベージュ商品コード:46322 「え!?本当にワークマン!?」と驚いてしまうほどかわいいワンピース。UVカット加工なのに、なんと1,500円! ストレッチが効いているため着心地も快適です。ミニ丈だから、レギンスやデニムをレイヤードしても◎。ポケッタブル仕様でコンパクトになり、今後、帰省や旅先に持っていくときにもオススメ。⠀ アドベンチャーハット この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 3月月5日午前1時31分PST 画像提供:ワークマン 商品名:アドベンチャーハット価格:980円(税込み)サイズ:M、L、LLカラー:チャコール×ブラック、ネイビー×ライトグリーン、ブラック×チャコール、カーキ×ベージュ商品コード:15464 日差し強い時期の外出にはアドベンチャーハットを。蒸れにくい構造だから、汗かきママでも快適。あごストラップが付いているので、風に飛ばされる心配もなし!アウトドアシーンにぴったりなデザインですが、普段のおしゃれアイテムとしても合わせやすいカラーリングです♪ 撥水ストレージラップスカート この投稿をInstagramで見る WORKMAN/ワークマンプラス【公式】(@workman_plus)がシェアした投稿 - 2020年 4月月2日午前2時28分PDT 画像提供:ワークマン 商品名:撥水ストレージラップスカート価格:1,900円(税込み)サイズ:M、Lカラー:カーキ、ネイビー、テラコッタ商品コード:46328 お庭そうじやガーデニング、ベランダ作業に最適なラップスカート。フロントの大きなポケットは取り外し可能。取り外せばひざ丈スカートとしても着回せます。ストレッチ性が高く、しゃがんだときもラクチン。UVカットだけでなく、撥水加工も施されているから、子どもに汚されることも多いママにはうれしいですね。 とくに紫外線が強くなる5~7月は、ベランダやお庭作業でも紫外線対策をしていきたいもの。おしゃれ感覚で身に付けられるUVカット機能付きアイテムで、楽しみながら乗り切りましょう♪ ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※紹介商品は店舗により在庫状況が異なります。⠀ ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/WORKMAN(ワークマン)、WORKMAN Plus(ワークマンプラス)取材・文/いはな
2020年04月17日あらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ3月31日、ストレッチにより柔軟なカラダを手に入れようという新刊『カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ』が発売された。著者は柔軟美トレーナーで、銀座や渋谷などで指導を行っている村山巧(むらやまたくみ)氏である。128ページで価格は1,430円(税込)、マガジンハウスから発売中である。なお、この新刊は開いたままストレッチができるよう、180度開く特別な製本が行われている。肩こり・腰痛・ねこ背・むくみ・冷え性も村山巧氏はかつての自分自身について、合金なみのカラダの硬さだったと語る。その硬さは前屈しても指さえ床に届かなかったほどだったという。そんな村山氏は趣味で始めたフィギュアスケートをきっかけに、柔軟なカラダを手に入れたいという意識に目覚めることになる。現在は柔軟美トレーナーの肩書きで、全国にも出張するなど、これまでに延べ2万人を指導。フィギュアスケートの高橋大輔選手のプライベートレッスンも担当。著作『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』は15万部を突破している。新刊では12秒で効果を実感できるというストレッチを掲載。肩こり、腰痛、ねこ背、むくみ、冷え性、柔軟実現、代謝UP、快眠、ケガ予防などが期待でき、ストレッチには脳科学と筋膜リリースの知見が活かされているという。なお、同書には動画が見られるQRコードが記載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ』 - 村山巧 著 - マガジンハウスの本
2020年04月10日朝活で、身体をスッキリ!オンラインで手軽に世界中の講師と生徒とをつなぐオンライン習い事サイト「カフェトーク」を運営する株式会社スモールブリッジは、「朝イチ スッキリ!ストレッチ&セルフマッサージ」のライブ配信申し込み受付をスタートした。自宅で、オンライン受講できる手軽さがポイントだ。運動不足になりがちなこの時期に自宅でストレッチ&マッサージ日時は、2020年4月11日(土)日本時間の朝8時スタート。世界中から視聴でき、550円相当で受講できる手軽さが魅力。自宅待機やリモートワークなどで運動不足になりがちな今、凝り固まった筋肉をほぐすのにぴったりだ。自分自身のコンディションを確認しながら、肩や首回りの凝り、むくみ、脚の疲労感、だるさなどを様々なストレッチやセルフマッサージで解放させる。エクササイズ初心者でも、ストレッチが苦手な人でも可能だ。その他、身体の疲れが抜けにくい、朝すっきり起きられない、身体を柔軟にケアしたいという人におすすめ。また、怪我や腰痛などの予防、ダイエットや減量などの効果も期待できる。ダンスのベテラン講師によるレッスン体内循環を高めて、パフォーマンス向上へ講師は、カナダ在住のCarrieKanae。ダンスで数々の受賞歴を誇り、ダンス&フィットネス歴はなんと20年。また、ダンスフィットネス、ボクササイズ、ストレッチなどの指導歴も10年と、経験豊富な大ベテランだ。現在は、カナダのダンスフィットネスクラスの主宰をしている。プログラムは、ストレッチに効果的な呼吸法から始める。十分にリラックスした後、首、肩、背中、胸、脇など上半身のストレッチ、そしてハムストリング、内転筋、大腿四頭筋など下半身をストレッチさせ、マッサージを行う流れだ。全身に血流を通して酸素を行き渡らせ、体内循環を高めるだけでなく、代謝の良い状態を保ち、活動しやすい状態を維持しやすくなる。レッスンの最後には自宅でできることのおさらいもあり、学んだことをぜひ習慣に取り入れていきたい。(画像はプレスリリースより)【参考】※カフェトーク特集ページ
2020年04月08日鎖骨やデコルテ、首などのケアをしていますか?出典:byBirth顔のケアはしっかりしている人が多いと思いますが、鎖骨やデコルテ、首などのケアもしていますか?美肌や小顔の女性は、メイクもファッションもばっちり決まりますよね。その理由は、鎖骨ケアをしているかどうかの差。鎖骨ケアは、首からデコルテにかけてのケアを行います。この部分にはリンパや血管がたくさん集まっているため、これらの流れが悪くなると美肌や小顔から遠のいてしまいます。肌トラブルや顔のむくみなどが気になっている人は、鎖骨ケアをぜひ実践してみてくださいね。鎖骨ケアによって期待できる効果出典:byBirth鎖骨ケアは、鎖骨のリンパを流すことはもちろん、首やデコルテまで全体的にケアします。首からデコルテにかけのリンパや血液の流れが良くなると、顔のリンパや血液の流れも良くなります。顔のリンパや血液の流れが悪くなると顔色が悪くなったり、肌のターンオーバーが乱れて肌トラブルが起きたりしてしまいますが、鎖骨ケアをすることで顔色がパッと明るくなり、肌トラブルも改善されて美肌効果が期待できます。また、顔のむくみも解消されて、小顔効果も期待できますよ。さらに、首やデコルテのリンパや血液の流れが良くなると、鎖骨がくっきりと浮かび上がることで痩せて見える効果もあります。バストまわりもケアすることで、バストアップ効果にもつながります。美肌と小顔を同時に叶える鎖骨ケアのコツでは、美肌と小顔を同時に叶える「鎖骨ケア」のコツについてご紹介していきます。マッサージなどの直接的なケアに加え、日頃から気をつけておきたいポイントについても見ていきましょう。首のストレッチ出典:byBirthイスか床に座り、姿勢を正して肩の力を抜きます。右手を頭の上に伸ばし、頭の左側に当てます。そのまま頭を右に倒し、手の重みだけで軽くストレッチします。左肩が上がらないように注意。反対側も同様に行いましょう。最後に首を左右に10回ずつ回します。首のリンパや血液の流れが滞ると、顔のリンパや血液の流れも悪くなります。すると、肌トラブルや顔のむくみなどを引き起こす原因になるため、美肌や小顔からほど遠くなってしまう場合が。肩こりや首こり、首のむくみも引き起こす原因になるため、首ストレッチで流れを良くしておきましょう。あまり強く曲げる必要はありません。首まわりにはリンパや神経がたくさんあるため、無理に曲げずに気持ちいい程度にしておきましょう。鎖骨マッサージ出典:byBirth鎖骨の上下に手のひらを当て、中央から外側に向かって滑らせます。15回ほどくり返しましょう。鎖骨の上側から、鎖骨に引っかけるようにして指先をグっと入れ込みます。鎖骨の下のデコルテ部分に手のひらを当て、中央から外側に向かって滑らせます。15回ほどくり返しましょう。反対側も同様に行います。鎖骨の上側をプッシュしたとき、痛みがあったり、奥まで指が入らなかったりする場合は、リンパが詰まっている証拠。鎖骨マッサージを続けることで、少しずつリンパの詰まりが解消されていきます。また、デコルテは皮膚が薄く、リンパも集中している場所なのでとてもデリケートです。あまり強くマッサージせず、やさしくさするようにマッサージしましょう。オイルやクリームを塗って滑りを良くすると、皮膚やリンパを傷つけにくくなり、マッサージもしやすくなります。首を温める出典:byBirth濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど加熱します。熱い場合は軽く冷まし、フェイスラインと首まわりにタオルを当てます。1~2分くらい温めましょう。首ストレッチのほかに、首を温めることもリンパや血液の流れを良くする効果があります。首が温まったら、手のひらで軽くマッサージするのもオススメ。耳の下から鎖骨に向かって、手のひらで首をさすり下ろしましょう。枕の高さに注意出典:byBirth枕が高いと首を圧迫し、首のリンパや血液の流れが悪くなります。そのため、枕の高さにも注意しましょう。枕に頭を乗せて仰向けになったとき、目線がほぼ真上に来るように調整してみてください。微調整が必要な場合は、バスタオルなどを使うと高さを調整しやすくなります。枕が高いと寝ているときに呼吸も苦しくなるので、安眠の妨げになります。美肌や血行促進などには、安眠も欠かせないポイントです。姿勢を良くするデスクワークなどで座っている時間が長い人は猫背になりやすく、首や鎖骨を圧迫してしまいます。そのため、日頃から姿勢を良くするように心がけましょう。リンパや血液の流れが滞るのを予防することも、鎖骨ケアの1つです。マッサージやストレッチなどの効果も出やすくなるため、日頃から姿勢にも意識を向けてみてください。鎖骨ケアで顔の印象がガラリと変わる!普段はあまり意識することのない鎖骨。首やデコルテを含む「鎖骨ケア」を習慣にすると、顔の印象がガラリと変わりますよ。枕の高さや姿勢も意識することで、美肌や小顔に近づいていけます。鎖骨ケアのメリットは、顔への効果だけでなく、肩こりや首こりも解消できること。もっとキレイに、健康的な美しさを引き出してくれる「鎖骨ケア」で、美肌と小顔を叶えましょう!
2020年04月07日人気骨盤矯正パーソナルトレーナーの新刊3月26日、「おしり」にアプローチするメソッドにより、体のゆがみを整え、おなかや脚もやせられるという方法が紹介されている新刊『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』が発売された。著者は骨盤矯正パーソナルトレーナーで、東京・江戸川区にあるナオコボディワークスの代表のNaoko氏。Naoko氏はヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、厚生労働省認可全国整体療法協同組合認定整体師でもある。新刊はA5判で112ページ、発行は学研プラス。価格は1,200円(税別)である。ひとつのポーズで3つの効果42歳で3人の子の母であるNaoko氏。女性専用サロンのナオコボディワークスでは、整体やパーソナルトレーニングを行い、最長1年半待ちの場合もあるという。自身も40歳で3人目の出産後、15㎏もの減量を行っている。Naoko氏は、「おしり」を体の土台だとし、「おしり」が使えていないと体がゆがみ、筋肉をうまく働かせることができなくなるとしている。おなかがやせない原因は「おしりの筋肉を使えていない」からであり、「おしり」にアプローチすることこそがおなかやせの近道だという。新刊では、「ゆがみを整える整体効果」「関節をゆるめるストレッチ効果」「筋肉を刺激する筋トレ効果」という3つの効果をひとつのポーズで得られるメソッドを掲載。自分でできる整体ダイエットとなっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』 - 学研出版サイト
2020年04月06日現在、5歳と2歳のやんちゃな男の子2人を育てています。乳児のころよりラクになったとはいえ、2人ともまだ寝かしつけが必要です。毎晩1時間近くも添い寝をするのがかなり苦痛になっており、そんなとき「寝ながら運動」を思いついたのです! そこで、私がおこなっている添い寝時間の有効活用法をご紹介します。 まだまだ添い寝が必要子どもたちをいつも決めた時間に寝室へ連れて行き、部屋を暗くして寝かしつけをしています。長男も次男も寝つきは良いほうなのですが、2人とも私が添い寝しないとダメで、子どもだけではまだ寝ることができません。一緒に寝てしまえばラクなのですが、夫の夕食の支度もあるので寝てしまうわけにはいかない……。そこで、子どもが完全に寝付くまでこっそりと寝ながら運動をすることを思いつきました! 寝ながらストレッチ結婚前はヨガ教室に通っていたので、寝ながらできるヨガのポーズはいくつか知っていました。そこで子どもと一緒に横になりながら足上げ運動をしたり、腕を上に伸ばしたりいろいろ体を動かしています。もともとヨガは静かな環境でおこなうものなので、子どもに気づかれないように、ゆっくりとおこなうにはうってつけです。体も柔らかくなり、もともとあった肩こりや腰痛もかなりラクになりました。子どもが寝るまではおしゃべりしながらできるのもメリットです。 動けなくても諦めない!次男はたまに腕枕や、私のおなかの上に乗って眠ることがあります。そんなときはストレッチができないのですが、諦めません! 体が動かせないときは、手を使って顔のリンパマッサージをします。産後かなりお肉のついた顔をマッサージすると、次の日の化粧のりが全然違うのです。また、子どもを腕枕していて手を使えないときも諦めず、目の運動! 部屋が暗くても目をぐるぐる回したり、ぎゅっと目をつむって開いたりといろいろしています。 泣きわめいて大変な寝かしつけの時期は過ぎましたが、まだまだ一緒に寝ないといけない子どもたち。寝たかなーと思ってそっと寝室を抜け出しても「ママ~! どこ~!!」と起きてしまいます。いつも「早く寝てくれ~」とイライラしていましたが、「自分磨きの時間」と楽しみながらおこなうことで、以前よりもだいぶ気持ちも体もラクになりました。 イラスト/おんたま監修/助産師REIKO著者:竹内優実5歳と2歳の男児を育児中。時短と節約が大好きなアラフォー母。簿記2級・MOSマスター・初級シスアド取得。パソコンを活かした育児グッズの作成が得意。夫は激務の為、ほぼ一人育児中。
2020年04月01日「年齢とともにスタイルが変わってきた」「もっとカッコよくスリムパンツを着こなしたい」などのスタイルの悩み。足を細くするだけでなく、足を長く見せたいですよね。そこで、足長効果のあるストレッチやエクササイズをご紹介。これで正真正銘の美脚になれること間違いなしですよ!もっと足を長く見せたい!出典:byBirthミニスカートやスリムパンツをきれいに着こなすには、長くすらっと伸びた美脚が欠かせません。それなのに、鏡に映る姿はどこかパっとしない。そんなスタイルの悩みを抱えていませんか?足を細くするだけでは、本当の美脚を目指すことができません。足が細いだけでなく、長くすらっとした美脚になりたいですよね。実際のところ、「身長」や「足の長さ」を変えることはできませんが、今よりもっと足を長く見せることは可能です。今回は、今よりもっと足を長く見せるコツについてご紹介します。足を長く見せるコツ足を長く見せるコツは、3つあります。この3つをクリアできれば、今よりもっと足を長く見せることができますよ。ヒップアップする出典:byBirth足を長く見せるコツは、ヒップアップすること。お尻が垂れているとお尻のお肉で足を隠してしまい、足が短く見えます。そのため、ヒップアップすればお尻がキュっと持ち上がり、足を長く見せることができます。日頃の運動不足や悪い姿勢、また加齢などによってお尻は垂れやすくなるため、ヒップアップエクササイズをして足を長く見せましょう。体のゆがみを改善するお尻が垂れてしまうのは、お尻の筋肉が衰えているから。お尻の筋肉が衰えると「骨盤」や「足」などにゆがみが生じやすくなり、足が短く見えてしまいます。そのため、足長美脚を目指すなら「お尻」は無視できない重要な部位。骨盤や足のゆがみを改善するストレッチをするとともに、お尻の筋肉を鍛えて体のゆがみを予防していきましょう。足を引き締める足を細く引き締めれば、縦と横の比率によって足が長く見えますよね。とくに、太くなりやすい「太もも」を細くすれば、足が細長く見えます。そのためには、太ももの脂肪を落とすことが大事。また、露出することが多い「ふくらはぎ」は、一番太い部分が上のほうにあるほど足が長く見えます。つまり、理想的なふくらはぎは、下のほうはキュっと引き締まっていて、筋肉の盛り上がりが上のほうにあること。そのためには、ふくらはぎの「むくみ」や「脂肪」を改善し、筋肉を鍛えることで足を長く見せることができます。足長効果のあるストレッチ足を長く見せるには、体のゆがみを改善したり、むくみを解消したりすることが効果的。また、使った筋肉をほぐすことで筋肉太りの予防・改善につながります。足長効果を期待するなら、これらに効果的なストレッチを取り入れましょう。ゆがみを改善するストレッチ足を短く見せてしまうのが、骨盤と足のゆがみ。日頃の歩き方や姿勢などによって体にゆがみが生じると、血行不良を招いて足や体が太りやすくなるというデメリットも。ゆがみを改善することは、足長効果だけでなく痩せやすくなる効果も期待できます。「骨盤」と「足」のゆがみを解消するストレッチのやり方出典:byBirth仰向けになり、両手で片足の膝を抱えて胸に引き寄せます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。足裏同士をくっつけて、足でひし形をつくり両膝を横に開きます。膝を床に近づけて、そのまま20秒キープします。骨盤と足のゆがみを改善し、股関節をやわらかくする効果のあるストレッチです。足の筋肉をほぐすストレッチヒールをよく履く人や歩き方に癖がある人は、筋肉のつき方が偏ってしまうことがあります。本来つくべき場所に筋肉がつかないと、足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまう場合も。使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方出典:byBirth片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。太ももの前側が伸びているのを感じましょう。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。そのまま10秒キープ。日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。むくみを解消するストレッチ足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方出典:byBirth床に座り、片方の足は伸ばします。もう片方の足の足裏を両手で持ちます。そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。足長効果のあるエクササイズ足を長く見せるには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがポイントになります。それに加えて、ふくらはぎを引き締めたり、太ももを細くしたりすることで足長効果が期待できます。お尻の筋肉を鍛えるエクササイズお尻の筋肉は、日頃の生活ではなかなか使わない筋肉。そのため筋肉が衰えやすく、何もしないと垂れやすい部位なのです。お尻が垂れていると足が短く見えるため、エクササイズでヒップアップしていきましょう。ヒップアップエクササイズのやり方出典:byBirth仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。お尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。お尻を下ろし、床につく前に再びお尻を上げます。これを20~30回くり返しましょう。最後は、お尻を上げた状態で5~10秒キープして下ろします。お尻を上げすぎるとお尻の筋肉を鍛えることができないため、膝から肩までが一直線になる位置まで上げることがポイント。膝が開かないように注意しましょう。ふくらはぎを引き締めるエクササイズふくらはぎは、日頃の生活でも意外と使っている筋肉。ただし、歩き方が悪いと偏った筋肉になりがちな部位です。使った筋肉は先ほどのストレッチでほぐし、正しい位置に筋肉をつけるためにエクササイズを行いましょう。かかと上げエクササイズのやり方出典:byBirth階段や段差の上に立ち、かかとが段差からはみ出る位置に立ちます。手すりなどにつかまり、かかとを段差より下まで下げます。かかとを持ち上げて、つま先立ちをします。これを10回くり返しましょう。ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、やり過ぎには注意しましょう。太ももの脂肪を落とすエクササイズ足を長く見せるには、太ももの脂肪を落として細くすることが大事。太ももには脂肪がつきやすく、むくみも併発している場合が多いです。そのため、むくみ解消ストレッチと並行してエクササイズを行いましょう。ワイドスタンススクワットのやり方出典:byBirth足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。つま先をななめ外側に向け、つま先の方向へ膝を曲げていきます。太ももが床と平行になるまで曲げ、内ももに刺激が加わっていることを意識しましょう。ゆっくりと戻し、20回くり返します。太ももの脂肪を燃焼させるには、内ももを鍛える効果のある「ワイドスタンススクワット」が効果的です。足を長く見せるストレッチ&エクササイズですらっと美脚!足長効果のあるストレッチとエクササイズをご紹介しました。むくみや脂肪、筋肉太りなどを改善して足を細くするとともに、体のゆがみを解消すれば足を長く見せることができます。すらっとした美脚を目指して頑張りましょう!
2020年03月30日妊娠中は体形の変化などから運動不足になりやすい状況にあります。妊娠中は、経過が順調であれば適度に体を動かしたほうが心身ともに快適に過ごすことができます。ただ、運動を避けたほうがいい時期もあります。ここでは、運動をしてもいい時期と、妊娠中のおすすめの運動、避けたほうがいい運動について紹介していきます。 妊婦さんが運動をしてもよい時期はいつ?妊娠中の適度な運動は、健康増進、肥満予防、出産・育児への体力を養う、血液循環を促す、マイナートラブルの予防・軽減、気分転換などに役立ちます。ただし、運動をしてもよいかどうは、これまで妊娠の経過や体調によって異なります。運動をする場合は必ず担当の医師に相談をしてから始めるようにしましょう。 一般的に妊婦さんは、いわゆる安定期といわれる妊娠16週目(妊娠5カ月目)以降から運動を始めてよいとされています。医学的に妊娠16週以前の運動がダメとされているわけではありませんが、妊娠初期はつわりなどで体調を崩すことが多かったり、流産をするリスクが高い時期のため避けたほうがベターです。 妊婦さんが運動をする場合、どのような運動がよい?妊娠する前から習慣的におこなっている運動は原則として継続してよいと言われていますが、なかには好ましくない運動もあります。初めておこなう運動や強い腹圧をかける運動、転倒しやすい運動、瞬発力を必要とする運動、長期間の運動や疲労が強くなるような運動は避けたほうがよいでしょう。 激しい運動をしてしまうと酸素を取り込めなくなり、胎盤に十分な酸素を供給できなくなってしまうことがあります。その結果、胎児機能不全に陥ってしまうことも。体を激しく動かすような運動や、強度の高い運動は避けることが大切です。 妊娠中の運動は、週2~3回、1回あたり60分以内を目安とし、運動強度としては、心拍数150回/分、自覚的運動強度は「ややきつい」以下が望ましいとされています。妊婦さんがおこないやすい運動として、ウォーキング、妊婦体操やストレッチ、マタニティスイミング、マタニティビクス、マタニティヨガなどがあります。マタニティスイミングやマタニティビクスはインストラクターの指導のもと、おこないましょう。楽しく続けられるものがおすすめです。 妊婦さんがおこなう運動の留意点妊娠中の運動は無理なくおこなうことが大切ですが、ポイントをおさえることでより効果的に運動することができます。 ●ウォーキングウォーキングは妊娠中でも始めやすい運動で、歩くことで足の血流をよくしてむくみを防ぐことも期待できます。目安としては、1日に30分~1時間程度、週に3~4回で有酸素運動の効果があります。歩くときのシューズはヒールが高すぎるものを避け、クッションが入っているものがおすすめです。ウォーキング中や終了後はしっかりと水分補給をし、脱水予防を心がけましょう。途中で気分が悪くなったり、おなかに張りを感じたときなどは無理をせずに休憩したり、帰りはタクシーで帰るという選択をすることも大切です。ひとりでウォーキングするよりも、家族など一緒にウォーキングしてくれる人がいると安心です。 ●ストレッチ・妊婦体操ストレッチや妊婦体操は、場所も取らず特に道具も必要ないため、気軽におこなえる運動で、妊娠中の腰痛を軽減する効果も期待できます。1日に1〜2回が目安です。運動中は楽な姿勢をとることをこころがけ、ゆっくり腹式呼吸をしながらおこないましょう。 ●マタニティスイミング水中は浮力があるため、体に負担をかけずにおこなえる運動です。必ずインストラクターの指導のもとおこないましょう。一般的に水温は30℃前後のところが多いですが、自分にとって冷たくないかチェックし、スイミング後の冷えにも十分注意しましょう。 まとめ妊娠中は運動不足に陥りやすくなっています。医師の指示のもと、適度に体を動かしてみましょう。体を動かすことでリフレッシュできてストレス解消にもなります。産院によっては、マタニティビクスやマタニティスイミングなどを取り入れているところもあり、友だちづくりにもなるため、積極的に参加してみましょう。これまでの経過が順調でも、運動中に体調が悪くなることも考えられます。何かあったときのことも考え、すぐ連絡がとれるよう携帯電話・母子健康手帳は持ち歩くようにしましょう。 監修者・著者:助産師 REIKO医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。
2020年03月30日DRESS読者の皆さん、はじめまして。今月からヨガの連載をさせていただきますmasayaです!モデルの仕事をさせていただいている僕は、3年前にヨガと出会ったことで、新たな自分を発見することができました。今ではヨガが、自身の生活になくてはならないものとなっています。このヨガの連載を通し、皆さまの健康と美をサポートしていけたら嬉しいです。毎回1〜2つ、自宅で3分ほどで取り組めるヨガを「#3分 MASAYOGA」としてご紹介していきます。これからどうぞよろしくお願いします。#3分 MASAYOGA1回目は「ヨガ前にしたいストレッチ」第1回目は、ヨガを行う前のウォーミングアップをご紹介します。ヨガをより効率的にするために、体をほぐし、血流を良くするストレッチから。足のむくみが取れます。お風呂上がりにやるとさらに効果的ですよ。1.タオルを準備し、足裏に引っかける右足の裏に引っかけたタオルを引っ張りながら足を天井方向に。タオルを右手で持ち、左手を膝に添えて、太ももとふくらはぎの伸びを意識。5~10呼吸キープする。ポイント・痛気持ちいいところでキープ。・鼻から吸って鼻から吐く呼吸をできるだけゆっくり行う。2.タオルを左手に持ち替え、一度大きく息を吸って吐きながら左側にねじる右手は横に下ろし(肩の高さ)、顔は右手の指先を見る。5~10呼吸キープする。ポイント・タオルの持つ位置を自分の柔軟性を見て、調整しながら行う。・体の奥まで刺激が伝わるように、吐く息はすべて吐き切る。3.息を吸いながら足を天井方向に一度戻し、タオルを右手に持ち変えて 一度大きく息を吸って、吐きながら右足を外側に開く5~10呼吸キープする。ポイント・左手はお尻、骨盤が浮かないように軽く押さえる。・最後は息を吸って足を正面に戻し、タオルを外してリラックスして。動画で見たい方はこちらから2017年10月27日公開2020年3月29日更新
2020年03月29日O脚の人からすると「X脚ならいいじゃない」と思われがちですが、X脚にもデメリットが多く、悩んでいる人は少なくありません。ゆがんだ足をまっすぐにするだけで足長効果が期待できるため、X脚を改善するストレッチで長くまっすぐな美脚を目指しましょう!X脚を改善してまっすぐな美脚になりたい!出典:byBirthO脚に悩んでいる人は多いですが、実は、X脚に悩んでいる人も意外と多いもの。O脚よりはいいと思われがちですが、X脚にも以下のようなデメリットがあります。膝を傷めやすいお尻がたるみやすい股ズレしやすいむくみやすい見た目の問題だけでなく、加齢とともに膝を傷めやすいので少しでも早く改善しておきたいですね。「X脚は骨格によるものだから治すのは無理」とあきらめている人も多いと思いますが、今からでも遅くはありません。足のゆがみは日々の生活で少しずつ生じたものなので、少しずつ改善していくことも可能です。X脚を改善することでまっすぐな美脚になるのはもちろん、ゆがみが解消されると足が長く見える効果もありますよ。X脚には2タイプあるそもそもX脚とは、膝が内側に入って足がゆがんでいる状態のこと。さらにX脚は、2タイプに分かれます。1つは完全なるX脚で、両膝がくっついてかかとが離れている状態。この場合、膝は外側を向いているのが特徴です。2つめはXO脚で、両膝がくっついているのに、ふくらはぎやくるぶしが離れている状態。この場合は、膝が内側を向いているのが特徴です。X脚になる原因は、日頃の姿勢や足を組んで座る癖などによるもの。生まれつきの骨格の場合もありますが、日常生活の中で少しずつゆがみが生じたケースが多いです。X脚を改善するストレッチX脚を改善するには、「骨盤」と「股関節」のゆがみを改善することがポイントとなります。この2つのゆがみを改善するストレッチをご紹介します。骨盤のストレッチ出典:byBirth仰向けになり、両足の膝を曲げます。膝を開き、床に近づけます。できるところまででOKです。腰が床から浮かないように注意しましょう。20秒キープします。次に、膝をくっつけたまま両足を左右に倒します。それぞれ10秒キープして、10回行いましょう。骨盤と股関節は連動しているため、骨盤がゆがむと股関節にもゆがみが生じてX脚になります。骨盤のゆがみは他にも様々な不調を引き起こすため、ストレッチで改善することが大切です。股関節のストレッチ出典:byBirth足裏同士をくっつけて、あぐらのような体勢で座ります。骨盤を立てるように意識して、背すじを伸ばします。膝を床に近づけるように、手で軽く押します。そのまま上体を前に倒しましょう。X脚の人は、股関節が硬くなると悪化しやすと言われています。そのため、股関節をやわらかくするストレッチが効果的です。お尻のストレッチ出典:byBirth仰向けになり、右膝の上に左足首を乗せます。両手で右膝を抱え、胸に引き寄せます。お尻が伸びているのを意識することがポイントです。そのまま20秒キープしましょう。反対の足も同様に行います。お尻のストレッチは、股関節をやわらかくするとともに、お尻の筋肉に刺激を与える効果があります。お尻の血行が良くなり、ゆがみを改善できます。お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながるX脚を改善するストレッチを3種類ご紹介しましたが、お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながります。X脚の人は内側に向いて骨格がゆがんでいますが、お尻の筋肉を鍛えることで股関節を外側に動かしやすくなるのです。これによりX脚の悪化を防ぎ、改善することにもつながります。お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ出典:byBirth四つん這いになります。片足の膝を曲げた状態で、体よりも上に持ち上げます。可動域は少なくてOKなので、体よりも上にキープしたまま足を上げ下げしましょう。10回行ったら、反対の足も同様に行います。X脚の人はお尻が垂れやすいため、ヒップアップ効果のあるお尻エクササイズにもチャレンジしてみてください。X脚を改善するために、日頃から気をつけたいことX脚になる原因は日頃の行動によるものなので、X脚を改善するためには日頃から気をつけたいことがあります。以下の3つはX脚の原因にもなるため、日頃から意識しておきましょう。立つときに片足に重心をかけない立っていることがつらくなると、片足に重心をかけてしまうこともありますよね。これが癖になるとX脚が悪化しやすくなるため、立つときは両足に均等に体重を乗せるようにしましょう。また、片足重心になると姿勢も悪くなりやすく、体にゆがみが生じやすくなります。X脚だけでなく、全身のゆがみを予防するためにも、片足重心にならないように気をつけることが大切です。座るときに足を組まない出典:byBirth足を組んで座る女性はセクシーですが、実はこれもX脚の原因になります。つねに膝をそろえて座るのは意外とつらいですが、これは足の筋肉が衰えている証拠でもあります。X脚を改善するには、太ももやお尻などの下半身の筋肉を鍛えることが有効です。日頃から足をそろえて座る癖をつけることで、適度に筋肉を鍛えることができます。内股にならない内股で歩くと可愛らしい印象になりますが、これもX脚の原因に。もともとX脚の人はガニ股で歩きづらいですが、内股になるとXO脚の原因になりやすいため気をつけましょう。つま先は正面を向いている状態をキープし、姿勢を正して歩くことで全身のゆがみ予防にも効果的です。今からでも遅くない!ストレッチでX脚を改善しようX脚を改善するストレッチについてご紹介しました。X脚は生まれつきの場合もありますが、日頃の生活によって足にゆがみが生じるケースも多いです。そのため、日頃の行動にも気をつけながらストレッチを行って、X脚を改善していきましょう!
2020年03月28日男性が女性にときめくシーンでは、女性の“特技”がポイントになっていることが多くあります。女性からすれば、「こんな特技が役に立つのかな?」と思うようなことでも、それが男性の心をぐっとつかむきっかけになるのです。そこで今回は、男性の体験談をもとに、つい彼女にしたくなる“魅力的な女性の特技”を探っていきます。■ 賢さで評価アップ!頭の回転の速さ「数人でご飯を食べに行ったとき、『男が少し多めに払う感じにしよう』と言ったら、さっと計算して『じゃあ男子は〇円、女子は〇円でどう?』と提案してくれた子がいました。こういうときにぱっと計算してくれると助かるし、頭の回転速いんだなって思う。家計の管理とか得意そうで好印象」(25歳/不動産会社)このようなシーンですぐに計算ができる女性は、男性にとって好印象のよう。頭の回転が速い=結婚したら安心して家計を任せられそう、といったイメージにつながるようです。“理想の彼女”としてだけでなく、“理想の結婚相手”として意識されるかもしれません。■ アピールチャンス多数!パンを手作りできる「職場で、休みの日によくパンを焼くっていう子がいて、いろんな人から『食べてみたい』『作ったパンの写真見せて』と言われていました。俺は普段話したことない子だったけど、パンの話をきっかけに話すように。女子らしい趣味だし、いろいろ話を聞きたくなる特技だよね」(24歳/建築メーカー)女性らしい特技といえば、料理やスイーツ作り。特にパン作りはウケがいいようです。パンを作るときの話をするのはもちろん、作ったパンの写真を見せたり、実際に食べてもらったりと、アピールチャンスがたくさんあります!一気に話題が広がること間違いなしです。■ 健康的なイメージで◎身体がやわらかい「身体のやわらかい子は健康的なイメージがあっていいですね。やわらかさをアピールするように実際にやって見せてくれると、何だかかわいくてドキッとします。ストレッチを日課にしてる、ヨガに通ってる、みたいな話を聞くだけでも、『身体やわらかそうだな~』とイメージできる」(24歳/証券会社)身体がやわらかい女性は、健康的なイメージがありますし、女性らしさも演出できます。恋愛対象として意識させるうえで、とても効果的な武器だと言えるでしょう。さらに、身体がやわらかいと、ちょっとした動きや姿勢がきれいになるので好印象につながります。もともと身体のやわらかさに自信がなくても、日々のストレッチやヨガでモノにできる特技なのでおすすめですよ。■ 特技を披露して女性としての魅力をアピール!気になる男性がいるなら、自分の特技をアピールしてみましょう。新たに趣味や習い事をはじめたりするのもおすすめです。日々のちょっとしたシーンで、ぜひあなたの特技を披露してみてくださいね。一気に女性としての魅力がアップするかもしれません。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年03月28日色柄ものが豊富な『ユニクロ』、ベーシックで性別問わず着られる『無印良品』、トレンドを押さえた『ザラ』。人気3ブランドの保育園にも日常にも着られる、おすすめのキッズアイテムをピックアップ! どれもネットで購入できるものばかりなので、新生活がスタートする前に駆け込みでGETしよう。DAILY FASHION BRAND #01色柄アイテムがとにかく豊富!〈ユニクロ〉item_クルーネックTシャツ&Tワンピースライトブルーが爽やかなクルーネックTシャツは、コットン100%の柔らかさのまま、少し厚手の生地でしっかりとした素材感。ゆるっとしたシルエットにスリットが入ったTワンピースも着心地抜群。(左)リラックスフィットクルーネックT¥790(100~160cm)、(右)リラックスフィットTワンピース¥1,500(100~160cm)item_ワイドクロップドパンツ&ショートパンツクロップド丈ですっきりはける、ボリューム感のあるトレンドのワイドパンツ。どんなトップスにも合わせやすいカラーも嬉しい。涼しげなショートパンツは、ウエストゴムなのでラクにはけて動きやすい!(左)ワイドクロップドパンツ¥1,500(100~160cm)、(右)イージーショートパンツ(フラワー)¥990(100~160cm)item_プリントTシャツコレクション保有数、世界最大級のロンドン自然史博物館の恐竜や動物など、子どもに大人気の展示物がUTになって登場。さまざまな種類があるので、たくさん集めてデイリーファッションを楽しんで。ナチュラルヒストリーミュージアム UT(ホワイト、ライトグレー、イエロー)各¥990(100~160cm)Sales of this product support the Natural History Museum.© The Trustees of the Natural History Museum, London 2020. All Rights Reserved.item_イージーショートパンツウォッシュをきかせたカジュアルパンツ。柔らかくて動きやすく、イージーウエストなので着脱しやすいのが魅力。トレンドに合わせた、少しゆったりめのシルエットもポイント。ウォッシュジャージーイージーショートパンツ¥990(100~160cm)item_ポケッタブルUVカットパーカ&エアリズムUVカットパーカコーデのアクセントになるブルーのUVカットパーカは、肌寒いときやちょっとした雨にサッと出してすぐ羽織れる。快適エアリズムをメッシュにしたUVカットパーカは、汗や洗濯後の水分が乾きやすいドライ機能付き。(左)ポケッタブルUVカットパーカ¥1,990(100~160cm)、(右)エアリズムUVカットメッシュパーカ¥1,500(100~160cm)item_デニムスリムフィットパンツ驚くほど伸びて動きやすいウルトラストレッチ素材を使用。アクティブなキッズも自由に動けるのでノンストレス。すっきりスリムのシルエットと加工感にもこだわりあり。(左)ウルトラストレッチデニムスリムフィットパンツ(ダメージ)¥1,500(100~160cm)、(右)ウルトラストレッチデニムスリムフィットパンツ¥1,500(100~160cm)※100・160サイズは、『ユニクロ』オンラインストアのみでのお取り扱いとなります。(問)ユニクロ☎0120-170-296DAILY FASHION BRAND #02ベーシックで性別問わず着られる〈無印良品〉item_プリントTシャツ絶滅の恐れがある世界の動物と無印良品のキャンプ場で見られる日本の里山の生物をプリントした可愛いTシャツ。オーガニックコットンを使用していて着心地もやわらか。インド綿天竺編み プリントTシャツ(ホッキョクグマ、リス、ラッコ)各¥719(80~100cm)item_ハーフパンツ伸縮性があり、やわらかな着心地の素材を使用。動きやすいハーフパンツタイプなので元気いっぱいのキッズにもってこい! ウエストはゴム仕様なのでラクチン。らくらく動けるデニムイージーハーフパンツ・ブルー×ストライプ¥1,355(80~100cm)、らくらく動けるフライス編み ハーフパンツ各¥719(80~100cm)※4月上旬発売予定item_水玉Tシャツ&ボーダーTシャツ丈夫で着やすく、やわらかな肌触りと軽やかな着心地が特長のTシャツ。肩にボタンがなくても着替えやすいよう首元に伸縮性を持たせているところも◎。オーガニックコットン使用。インド綿天竺編み 水玉半袖Tシャツ各¥446(80~100cm)、インド綿天竺編み ボーダー半袖Tシャツ各¥446(80~100cm)item_5分丈レギンスパンツキッズが動きやすく、着脱しやすい伸縮性のあるフライス素材を使用した5分丈のレギンスパンツ。ウエストのゴム穴からゴムのサイズが調整可能。らくらく動けるフライス編み 5分丈レギンスパンツ各¥719(80~100cm)※4月上旬発売予定item_スニーカー&帽子かかとの負担を軽くするため、衝撃を吸収するインソールを使用しているので履き心地もグッド。履き口が大きく開くのも嬉しい。帽子のツバに折りたたんで収納できる日よけフラップ付きの帽子もマストハブ!かかとの衝撃を吸収するスニーカー各¥2,719(14、15cm)、ストレッチ平織り平天帽子・日よけフラップ付¥1,810(50、52、54cm)※4月上旬発売予定item_イージーパンツやわらかな風合いで、腰まわりはすっきりとした細身シルエットのイージーパンツ。オーガニックコットンを使用しているので着心地も抜群。らくらく動けるイージーパンツ各¥1,810(80~100cm)(問)無印良品 銀座☎03-3538-1311DAILY FASHION BRAND #03トレンド満載でおしゃれ!〈ザラ〉item_デザインTシャツフリルスリーブ&プリントがポイントのTシャツと、フロントにアップリケ&クロシェモチーフが施されたプリントTシャツ。どちらも乙女心をくすぐるおしゃれなデザイン。(左)フリルスリーブTシャツ¥1,490(116~164cm)、(右)フラワー柄Tシャツ¥1,790(116~164cm)item_ショートパンツプリーツディテールとストライプ柄が可愛いショートパンツは、調節可能な紐入り。ベージュのショートパンツはリネン混なのでさらりとしたはき心地。(左)ストライプ柄ルーズフィットショートパンツ¥3,990(116~164cm)、(右)リネンペーパーバッグショートパンツ¥2,990(116~164cm)item_スウェットトップス今季トレンドのタイダイ柄を全体に配したスウェットトップス。合わせるボトムは、タイトでもルーズでもかっこよく決まる! ちょっと大きめサイズでゆるく着こなしたい。タイダイ柄スウェットトップス¥2,790(116~152cm)item_シンプルボトムともにウエスト調節が可能なタイプなので、キッズに合わせて着用できる。充実したポケットやディテールなど、シンプルながらもこだわり満載。ロールアップしてアクティブな印象に。(左)ジョガーパンツ¥2,790(boy:116~164cm)、(右)クラッシュ加工マムフィットデニム¥3,990(girl:116~164cm)※すべて税込み(問)ザラ・ジャパン カスタマーサービス☎03-6415-8061photography/Chiharu Fukutomi
2020年03月27日デスクワークでも立ち仕事でも、ケアしないと硬くなってしまう「お尻」の筋肉。自覚症状がない人も多いかも? そして意外と知られていない「お尻」と「股関節」の硬さの共通点とは……!?マンガ・文 崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol. 10運動習慣が全くないアラフォーメタボの夫K。飽きっぽくて面倒くさがりだけど、体はいろいろガタが来ていて……。今回は、腰痛予防、背中コリ、冷え、むくみ、体のだるさを緩和するほぐしワザのご紹介です!3で足先をつかむと体勢がきつくなってしまう人は「太ももの外側からヒザの後ろで腕をひっかける」方法がgood。「股関節が硬いかも」と不安な人は、勢いをつけずにゆーっくりじっくりが大切です。無理せず様子をみながらトライしてみてくださいね。面倒くさがりのKですが「こんなに気持ちいいなら続けてみようかな〜」と達成感を感じ始めた様子。次回は、フットワークを軽くする「骨盤」の動的ストレッチと、タオルでグリグリとお尻の奥の筋肉をほぐす方法をご紹介します。おたのしみに……!体メンテ連載はコチラからどうぞ。監修プロフィール木幡洋一(きばた・よういち)大学卒業後、2002 年に日本ヒューレット・パッカード(株)入社。08年、早稲田大学大学院アジア太平洋研究科国際経営学専攻(現経営管理研究科)修了。大学院向け予備校講師を経て、現在、整体院を運営する(株)for.R 代表取締役、(株)キッタ産業取締役。作者プロフィール崎田ミナ(さきた・みな)イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も~っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!【Twitter】@sakitamina崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も~っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。
2020年03月26日カラダは何歳からでも変えられる3月18日、毎日のストレッチをまとめた動画などが収録されているDVDブック『ALL ABOUT STRETCH - カラダは何歳からでも変えられる オール アバウト ストレッチ -』が発売された。著者はフィットネストレーナーでボディワーカーの森拓郎氏である。このDVDブックは1,500円(税別)の価格にて、ワニブックスより発売中である。下半身編・上半身編 計120分収録大手フィットネスクラブ勤務から東京・恵比寿に自身のスタジオ『rinato』を開業した森拓郎氏は、ファッションモデルや女優などにもボディメイクやダイエットを指導。著作も多数あり、モデルで女優の高橋メアリージュン氏も9年間通い続けている。DVDブックには自宅で森拓郎氏の指導を受けているかのような感覚でトレーニングできるメニューを収録。下半身編と上半身編に分かれ、それぞれ「毎日ストレッチ」を行うほか、「1週間目のストレッチ」から「4週間目のストレッチ」までを行う。DVDは合計120分の動画を収録。なお、高橋メアリージュン氏は映像出演しておらず、映像解説は森拓郎氏、ソギョン氏が担当している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ALL ABOUT STRETCH - カラダは何歳からでも変えられる オール アバウト ストレッチ -(森拓郎) - ワニブックスオフィシャルサイト
2020年03月26日暖かい日が続くようになり、本格的な春を感じている今日この頃。ライトアウターがメインのコーディネートを楽しんでいます。今の時期は生地が薄すぎても夕方以降はまだ少し寒いし、かといって重く見えるのも春っぽさに欠けていて嫌だしと、割と難しかったりしますよね。そこで私がおすすめしたいのが無印良品の「ストレッチデニムコート」(税込7990円)。ブランドのナチュラルなイメージにはまり過ぎないこの1枚が、とても気に入っています。■美シルエットな無印良品のデニムコートストレッチデニムコート(インディゴブルー)無印良品のデニムコートは、ゆったりサイズで丸みのあるシルエットというイメージが強かったのですが、実際に着てみたら想像以上に今っぽく着こなせて、これは幅広いスタイリングに使えるなぁと思いました。色も部分的にウォッシュ加工が施されていて、ローショルダーで正統派すぎない。さらにデニムだけど見た目以上に軽いし、袖口をロールアップするとこなれ感も出て、メリットしかないのではと感じるくらいです。■カジュアルコーデのニットは優しい春色を選んでデイリーに楽しみたい日はシンプルニットとチノパンとの組み合わせに羽織って。パステルグリーンのニットとデニムの配色も新鮮です。インにダークな色を持ってきて落ち着かせてしまうのは勿体ないですね。きれいな色が揃う春だからこそ、意識して優しい色、旬の色を選び取りたいところです。■辛口スカートでモードに切り替える辛口のアシンメトリーのプリント柄スカートとも好相性です。ミニショルダーバッグをクロス掛けにして、重心を上げて。白スニーカーを合わせるとモードに寄せた着こなしになります。このとき、デニムコートは“ラフに着る”を意識するのがキー。袖を折り返したり、無造作にたくし上げたりと変化をつけるのがおすすめです。■春も秋も着回せる、お得感アリのアイテム無印良品のデニムコートはストレッチ入りで、動きやすいところも魅力です。春はもちろん秋も着ることができるので、何かと重宝しそう。色はインディゴブルーとダークネイビーの2色展開。人気アイテムとなっているので、お早めにチェックすることをおすすめします。
2020年03月25日寝起き5分でできる「朝ストレッチ」には、心も体もキレイになる驚くべき効果があります。グズグズと二度寝するくらいなら、ベッドの上で朝ストレッチをしてみましょう。自然と目が覚めることで頭と体がスッキリして、気分よく1日をスタートできますよ!朝のストレッチで気持ちよく1日をスタート!出典:byBirth「1分でも長く寝ていたい……」そんな誘惑にかられたら、朝ストレッチを試してみませんか?ベッドの上でできるたった5分の朝ストレッチなら、誰でもできるから簡単。脳も体も目覚めさせ、気持ちよく1日をスタートさせることができます。メンタルにも良い影響を与えてくれるので、心も体もキレイ度アップ。健康的な生活を送れるようになれば、毎日が充実して人生がより豊かになっていくことでしょう。たった5分で実感できる「朝ストレッチ」の効果朝ストレッチは、たった5分で効果を実感できます。では、朝ストレッチにはどのような効果があるのか見ていきましょう。目覚めが良くなる朝起きたときは、頭がボーっとしていますよね。その状態が長く続き、いつも午前中はボーっとしがちな人は、自律神経のバランスが乱れている証拠。朝ストレッチをすると自律神経のバランスが整い、血流をアップさせることで頭がスッキリして目覚めが良くなる効果があります。代謝がアップする出典:byBirth朝は体が休眠状態で、まだ活動モードになっていません。その状態から素早く脱することができる朝ストレッチには、代謝をアップする効果があります。朝ストレッチをすることで体が目覚め、血流が良くなることで活動モードに切り替わります。それにより代謝もアップ。さらに、朝ストレッチをすると体を動かしやすくなるため、日中の活動量が増え、痩せやすい体になることができます。むくみや便秘の解消むくみや便秘が長期化すると、太りやすい体になってしまいます。むくみや便秘になると体内に老廃物がたまり、代謝が悪くなることで太りやすい体になるのです。朝ストレッチには血行を促進する効果があるため、むくみを解消してデトックス効果を高めてくれます。また、「腰をひねる」などのストレッチにより腸に刺激を与え、ぜん動運動を活発にすることで便秘を解消しやすくなります。体のコリを解消長時間眠っていた体は、筋肉が硬くなっていて血流が悪い状態です。その状態のまま筋肉をほぐさないと、血行が悪くなり体にコリが生じます。すでに体のコリがある場合には、悪化してしまうことも。朝ストレッチには、こり固まった筋肉をほぐす効果があるため、腰痛や肩コリの解消につながります。精神が安定する出典:byBirthストレスや睡眠不足などによって自律神経のバランスが乱れると、精神が不安定になり「軽いうつ症状」を引き起こす場合があります。自律神経には、日中に優位にはたらく「交感神経」と、夜に優位にはたらく「副交感神経」があり、このバランスを保つことが重要です。朝ストレッチをすることで血流がアップすると、交感神経が優位になって活動モードになります。日中の交感神経が正常にはたらくと、夕方以降の副交感神経も正常にはたらき、自律神経のバランスが整って精神を安定させる効果が期待できるのです。ベッドの上でできる朝ストレッチのやり方では、ベッドの上でできる朝ストレッチを5つご紹介します。目が覚める「伸び伸びストレッチ」まずは、超簡単なストレッチからご紹介。起きた瞬間にベッドの上でグーっと伸びをするだけ。伸びをするとあくびが出ますが、実は、あくびをすると目が覚める効果があります。出典:byBirthベッドの上で仰向けになり、両手を頭の上に伸ばします。ゆっくりと呼吸し、あくびが出そうならあくびをしましょう。伸びをすると、足がつってしまう人がたまにいます。その場合は、つま先を上に向けた状態のまま伸びをしましょう。便秘解消に「腰ひねりストレッチ」出典:byBirthベッドで仰向けになり、両手は体の横につきます。腰をひねりながら、片足の膝を体の横に持っていきます。反対も同様に行いましょう。腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。腰痛改善にも効果的です。代謝アップに「股関節ストレッチ」出典:byBirthベッドで仰向けになり、片足の膝を両手で抱えます。膝をグイっと胸に近づけましょう。反対の足も同様に行います。股関節まわりは、リンパや血液の流れが悪くなりやすい場所。ここをストレッチすることで下半身痩せの効果があり、代謝アップも期待できます。自律神経を整える「首ストレッチ」出典:byBirthゆっくりと起き上がり、ベッドの上で座ります。首をゆっくりと左右に回しましょう。首を右に倒し、右手を頭に乗せます。無理に首を曲げずに、手の重みだけの負荷でOKです。反対も同様に行います。前後も同様に行います。首には自律神経があり、首の筋肉が硬くなることで自律神経を圧迫してしまいます。すると首コリや頭痛、うつ症状などを引き起こす場合も。首ストレッチをすると首の血行が良くなり、コリを解消したり、自律神経を整えたりして心も体も軽くなりますよ。腰痛改善に「上体反らしストレッチ」出典:byBirthベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。朝ストレッチのポイント朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。呼吸を意識するストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。いきなり激しく動かない寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。気持ちいい程度にする無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。水分補給をする寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。朝ストレッチで心も体もキレイに!寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう!
2020年03月24日デートは、楽しい時間でもありますが、相手を品定めするときでもあります。男性側も、いい子だなとか、真面目な子なんだなどと、いろいろ感じています。そしてデート時に少しエロさを感じると、テンションが上がることもあるようです。“デート中にこの子エロいと感じた言動”について話を聞いてみました。直接は聞けない男の本音が知れるかも!?文・塚田牧夫ヒソヒソ話をする「女の子と食事に行ったとき。“ねえねえ”と言って顔を近付け、耳打ちしてきたんです。内容は、店員が芸能人の誰かに似てるとか、そんなものでした。そうやって、何回も耳打ちされたり、息の吹きかけ方とかも絶妙で、ゾクゾクっとさせられて。ちょっとエロく見えちゃいました」ユウタ(仮名)/27歳男性の中には、耳に息を吹きかけられるだけで感じる人もいるようです。それなのに、そこを集中攻撃するかのような耳打ち。女性はそんな気がなくても、男性はドキッとする行為なのでしょう。「体験してみなきゃ分からない」発言「デートで食事に行ったとき、メニューに激辛料理がありました。彼女は“食べたい”って言うんだけど、俺は“やめたほうがいい”と。すると彼女が、“なんでも体験してみなきゃ分からないじゃん!”と言ってきましいた。好奇心旺盛なんだな……と。となるとあっちのほうも……? と考えてしまいますよね」リョウ(仮名)/30歳なんにでも興味を持つタイプの女性は、なんに対しても積極的に取り組みそう。そんな姿を見せられると、男性としてはいろいろな妄想が膨らむようです。ストレッチを頻繁に「女の子と映画を見に行ったときです。見終わったあと、その子が“んん~”と声を出して伸びをしました。背中をそらし、胸を突き出して、なんか体勢がエロかったんです。そのあともストレッチを頻繁におこない、お尻を突き出して腰を捻ったり。これはもしかして誘われているのか……と思いましたよね」マモル(仮名)/28歳このようなストレッチなら、頻繁にやる女性も多いでしょう。しかし、男性からするとセクシーと感じられるようです。さらに、カラダの柔らかい女性には、どこかいけない妄想を掻き立ててしまう、という男性の意見もありました。無意識の発言で「デート中に、子どものころの話になりました。その子はお兄ちゃんがいて、よく少年漫画を読んでたみたいなんです。好きな漫画があったらしく、“ボボボ……なんとかだった”って言うんです。思い出そうとしながら、“ボボボ……”と呟き、途中で“ボボ……ボッキ”と言いました。ボッキ!? あきらかにそう言った。ちょっと、エロに対するハードルの低さを感じました」ナオト(仮名)/31歳言い間違えであっても、そういった言葉が無意識で出るところに、男性は興味を引かれたのでしょう。しかし、このような発言を嫌う男性もいるため、注意した方がいいかもしれませんね。男性がデート中に“この子はエロい”と感じた言動をご紹介しました。エロいと感じると、男性はテンションが上がります。それは悪いことではありませんが、軽いと思われることもあるでしょう。なので、そういった言動はほどほどに。上手に加減してくださいね。©Lucky Business/shutterstock©baranq/shutterstock©diignat/shutterstock©PH888/shutterstock
2020年03月23日クルニ(CULLNI)から、2020年春夏コレクションの新作アイテムが登場。全てのアイテムは、ユニセックスサイズで着用でき、パークストア(the par_k store)、ステュディオス(STUDIOUS)などのセレクトショップにて展開される。“重ね着風”セットアップが登場今季のクルニから、セットアップで着用できるシャツとパンツが登場。クレリックシャツは、ストレッチが効いた高密度なツイル素材を使用し、衿にアクセントを加えた。シャツのフロント部分には、重ね着をしているかのようにも見える加工が施されている。春らしいくすみ色で、どこか抜け感のあるデザインに仕上げた。シャツ同様に高密度のツイル素材を採用したパンツは、フロントのフラップポケットと裾のスリットが特徴的だ。ピンタックが入っているため、伸びやかなストレートシルエットで楽しめる。春夏に便利な、1枚で存在感のあるトップス2つのアイテムを解体し、再構築したかのようなデザインになっているプルオーバーは、存在感ある仕上がりだ。ストライプのシャツ地とポンチ素材の組み合わせがコントラストを生み、1枚で春夏のコーディネートを彩ってくれる。アシンメトリーのシャツは、非対称が象徴的な今季らしさのあるアイテムだ。襟は、片側をノーカラーに仕立て、裾のラインもアシンメトリーに。さらにフロント部分には、レイヤードを感じさせるような、動きの出るディテールを施した。また、シャツをレイヤリングしているかのように見えるプルオーバーも。胸元のゴールドのボタンをアクセントにし、ストレッチを効かせた高密度なツイル素材で仕上げている。レイヤードを楽しめるニットも登場片袖仕様のアシンメトリーニットは、左脇をベルトによって調整をすることができるのでレイヤードの着こなしも簡単。ガータ編みでシャリ感を出した軽やかな風合いで、これからの季節のコーディネートの幅を広げてくれる。これらアイテムが揃う限定ストアがオープンパークストア内の「パークギャラリー」では、クルニの限定ストアが2020年3月20日(金)から22日(日)までオープン。上記アイテムに加えて、春夏の新作が多数登場する。【詳細】クルニ 2020年春夏コレクション取り扱い:パークストア、ステュディオス、ルイス(Lui’s)、パリゴ■価格例・クレリックシャツ 28,000円+税・パンツ 27,000円+税・ドッキングプルオーバー 18,000円+税・アシンメトリーニット 17,000円+税・プルオーバー 16,000円+税※上記全て展開中■限定ストア詳細期間:2020年3月20日(金)~22日(日) 12:00~20:00場所:パークギャラリー住所:目黒区青葉台1-15-2 AK-3ビル B1F【問い合わせ先】Sian PRTEL:03-6662-5525
2020年03月21日ダイエットしても、なかなか痩せないのが下半身。上半身は痩せたのに、下半身だけ痩せないとバランスが悪くなりますよね。下半身太りの原因を見てみると、女性に多い特徴がズラリ。もともと女性は下半身が太りやすいのです。そこで、下半身だけ痩せない理由と効果的な痩せ方についてご紹介します。上半身は痩せたのに下半身は太いまま……「ダイエットして上半身は痩せたのに、下半身は太いままなのがイヤ!」と悩んでいませんか?下半身太りのままだと全身のバランスがとれず、スタイルが悪く見えますよね。中には、上半身と下半身のサイズが違うという人も。太ももに脂肪がたっぷりついてムチムチだったり、足首がなくてサリーちゃん足だったりすると、自分のスタイルに自信が持てなくなってしまいます。では、なぜ下半身だけ痩せないのでしょうか?その理由を見ていきましょう。下半身だけ痩せない理由下半身太りの原因を見てみると、女性に当てはまる特徴がたくさんあります。では、下半身だけ痩せない理由について見ていきましょう。骨盤のゆがみ出典:byBirth骨盤のゆがみは、女性に多い特徴の1つ。「姿勢の悪さ」や「歩き方の癖」などによって、徐々に骨盤にゆがみが生じてきます。骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪がつきやすくなったりすることで下半身だけ痩せにくくなります。むくみ・冷え女性に多い体の冷えは、むくみを引き起こします。体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなり、むくみが生じることで下半身が痩せにくくなるのです。また、ストレスや便秘、運動不足や食生活などによってもむくみや冷えを引き起こし、下半身に脂肪がつきやすくなることで結果的に痩せにくくなります。筋肉の衰え日頃からあまり歩かない人は、運動不足によって足の筋肉が衰えてしまいます。筋肉の衰えは血行不良を招き、下半身が痩せにくくなってしまうのです。また、運動はしているもののウォーキングなどの有酸素運動が多い人は、筋肉量を増やすことができないため代謝が低下している可能性があります。有酸素運動は脂肪を燃焼する効果は高いのですが、筋トレをしないことで筋肉量を増やすことができず、有酸素運動による消費カロリーが少なくなってしまう場合があるのです。女性にオススメ!下半身の痩せ方は実は簡単では、女性にオススメの下半身の痩せ方についてご紹介します。どれも簡単で取り組みやすいので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。下半身痩せに効果のあるストレッチ下半身が痩せにくい原因となる「冷え」や「むくみ」を解消するには、下半身を中心としたストレッチが効果的です。骨盤ストレッチ出典:byBirth仰向けになり、両膝が90℃になるように立てます。ゆっくりとお尻を上げていき、膝から肩までが一直線になるようにキープします。30秒たったら、ゆっくりとお尻を下ろします。これを5回くり返しましょう。骨盤にゆがみがあると下半身のリンパや血液の流れが悪くなり、冷えやむくみを引き起こします。これにより下半身が痩せにくくなってしまうため、諸悪の根源である「骨盤のゆがみ」を解消するストレッチを取り入れましょう。太ももやお尻の筋トレ効果も得られるので、下半身痩せに効果抜群です。むくみ解消ストレッチ出典:byBirth仰向けになり、両手で片方の膝を抱えて胸に近づけます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。両足の膝を抱え、胸に近づけます。20秒キープ。右足首を左膝に乗せ、左足を両手で抱えて胸に近づけます。20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。もともと下半身はむくみやすい場所ですが、このストレッチをすることで下半身のリンパや血液の流れを促進することができます。足首回し床に座り、右足を左足の膝の上に乗せます。右足のつま先を左手で持ち、右足の足首を右手でつかみます。ゆっくりと足首を10回ずつ回しましょう。反対の足も同様に行います。足首には老廃物がたまりやすいので、足のむくみの原因になります。朝晩に足首を回すだけで、むくみを解消する効果があります。むくみを解消する食べ物とくに女性はむくみやすいため、むくみを解消する食べ物も取り入れてみましょう。塩分を控えてカリウムを摂る塩分の摂りすぎは、むくみの原因になります。むくみを解消するには塩分の摂取を控えるとともに、カリウムを摂ることが効果的です。カリウムには体内の余計な塩分や水分を排出する効果があり、むくみを解消してくれます。カリウムが含まれる食べ物は、バナナや納豆、キノコ類などです。体を温める食材を取り入れる女性に多いむくみは、体が冷えることで誘発されます。そのため、体が冷えやすい女性は体を温める食材を取り入れましょう。生姜やシナモン、コショウや山椒などのスパイス類には体を温める効果があります。手軽に料理に取り入れることができるため、毎日の食生活に活用してみましょう。股関節を動かす歩き方出典:byBirth下半身太りの原因の1つが、歩き方の癖によるもの。股関節を大きく動かすように意識すると、下半身のむくみを解消しやすくなり、痩せやすくなります。股関節を大きく動かすためには、大股で歩くことを意識します。背すじは伸ばし、膝が曲がらないようになるべく足をまっすぐにすることもポイントです。手は自然に振る程度でOKですが、手を大きく振ることで大股で歩きやすくなります。視線は正面を向き、胸を張って歩きましょう。むくみを解消する「リンパマッサージ」むくみを解消するには、リンパマッサージが欠かせません。入念に行う方法もありますが、今回は手軽にできるリンパマッサージのやり方についてご紹介します。床に座り、片足の膝を立てます。手をグーにして、足首から膝裏まで滑らせます。足を伸ばし、膝から足の付け根まで滑らせます。両足あわせて、3分くらい続けましょう。リンパマッサージは、お風呂上がりの体が温まっているタイミングで行うと効果的です。足を細くするエクササイズ下半身痩せをするなら、足を細くすることは欠かせないですよね。足を細くするには、太ももの内側にある「内転筋」を鍛えることが効果的。内転筋を鍛えると足の脂肪が燃焼しやすくなります。足パカエクササイズ出典:byBirth仰向けになり、両手は体の横につきます。両足をまっすぐ上に伸ばし、ゆっくりと横に開きます。ゆっくりと足を閉じ、再び開きます。これを20回くり返しましょう。足パカエクササイズはやりすぎると腰を痛める恐れがありますが、腰の下にクッションなどを敷いて行うと腰を痛めにくいです。内転筋エクササイズ出典:byBirth床の上で、横向きに寝ます。下の手で頭を支え、上の手は体の前につきます。上の足を曲げて膝を立て、下の足をゆっくりと持ち上げます。30回くり返したら、反対側も同様に行います。これは、内転筋をダイレクトに鍛えるエクササイズなので非常に効果的です。簡単なダイエット方法で下半身太りにサヨナラ!下半身が痩せにくいのは、むくみや骨盤のゆがみ、筋肉の衰えなどが原因です。今回ご紹介した方法はどれも簡単なので、ぜひダイエットに役立ててみてください。これで下半身太りにサヨナラできますよ!
2020年03月21日「いつものコーデもワンランク上に見える」「私的メガヒットでめちゃくちゃ履いてる」と、おしゃれなママたちに大人気なのが、ユニクロの「EZYアンクルパンツ」。昨年物からアップデートして、さらにママが喜ぶ仕様になったとか。コーデ実例とともにご紹介します! 楽ちんなのに美シルエット!「EZYアンクルパンツ」 商品名:EZYアンクルパンツ価格:2,990円(税別)サイズ:XS~3XL(XS、XXL、3XLサイズはオンラインストアのみ)カラー:オフホワイト、ライトグレー、ブラック、ベージュ、ライトグリーン、ネイビー 「EZYアンクルパンツ」は、ウエスト部分のゴムが見えないデザインになり、さらにジッパーがついた前開き仕様にアップデート。ストレスフリーな履き心地はそのままに、おなか周りや膝下のシルエットがすっきり見えるようになったそう! 縦にも横にも伸びるストレッチ素材で動きやすいのも嬉しいポイント♪ 流行のミントグリーンはモカベージュで優しげに画像提供/@yuki__ya_kon2さん(身長:165cm/Sサイズ) 爽やかなミントグリーンは、ホワイト〜ベージュのアイテムでまとめると春の軽やかさをキープできます。ニットベストとキレイ色パンツのトレンドアイテム同士も、くすみ系カラーならこなれ感のあるコーディネートに♪ 大人のワントーンコーデで品と動きやすさを両立画像提供/@manaodaysさん(身長:166cm/Sサイズ) @manaodaysさんはベージュをチョイス。白っぽいベージュなので、何にでも合わせやすいそう。スウェット、パンツ、バッグとそれぞれ絶妙に色味が異なるアイテムを合わせて、ニュアンスのあるワントーンコーデが完成。「下半身が細見えするので本当におすすめ。グリーンも持っていますが、3本目を買おうか悩んでます」と、大のお気に入りの様子! トップス次第で園や学校の行事にも! 画像提供/@yoko.storyさん(身長:177cm/Lサイズ) ライトグレーは、オフィスはもちろん、授業参観など園や学校の行事コーデにもうってつけ! シンプルだけど華やかなトップスに、パールネックレスできれいめに。プライベートのおでかけなら、パイソン柄の巾着バッグでパンチをプラスしても♪ストレッチが効いてどんな動きもストレスフリーなのに、シルエットがキレイって最強ですよね♡ 特に人気なのはライトグリーン! 店舗で見かけたら即買いです! 他カラーはベーシックなので持っておいて損はないはず。ぜひチェックしてみてくださいね。 ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。 ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/@yuki__ya_kon2さん、@manaodaysさん、@yoko.storyさんさん取材・文/松野久美
2020年03月19日美脚を目指すなら、足太りの原因である「むくみ」を解消することが大事。むくみは冷えや血行不良が原因になっていますが、これを解消するのにオススメなのがヨガ。今日は自宅でゆったりヨガを実践してみませんか?脚やせするのはもちろん、リラックス効果も得られますよ!ヨガ習慣で足のむくみを解消しよう出典:byBirth毎日の生活で気がつくとむくんでしまう足。とくに女性の足はむくみやすく、足太りの原因になってしまいます。むくみを放っておくとセルライトになってしまう場合もあるため、早めに改善することが大切です。街中を颯爽と歩く美脚の女性に憧れているなら、今すぐむくみを解消しましょう。ヨガにはむくみを解消する効果が期待できるため、毎日1ポーズでも習慣にすれば、しぶといむくみを解消できます。今日はゆったりと自宅でヨガをしてみませんか?足がむくむ原因多くの女性を悩ませる足のむくみは、いったい何が原因になっているのでしょうか?筋力の低下毎日の生活に追われていると、運動する機会が減ってしまうもの。運動不足になると筋力が衰え、リンパや血液の流れが悪くなります。リンパや血液は下にたまりやすいため、足はむくみやすい部位。本来であれば、ふくらはぎの筋肉によって血液が押し戻されますが、筋力が衰えていると血液を押し戻すことができず流れが滞ってしまうのです。座りっぱなし出典:byBirthむくみの大きな原因は、同じ姿勢のまま長時間すごすこと。立ちっぱなしも良くないですが、とくにむくみの原因となるのが座りっぱなしの姿勢。座りっぱなしだと股関節が曲がっている体勢のため、足のリンパや血液の流れが悪くなります。さらに、姿勢が悪いこともむくみの原因に。塩分・糖分の摂りすぎ夕方になると足がパンパンにむくみ、靴がきつくなった経験はありませんか?むくみが長期化すると「むくみ体質」になり、朝になると顔がパンパンにむくみやすくなります。このようなむくみ体質の原因となるのが、塩分や糖分の摂りすぎ。塩分も糖分も体内に水分をため込む原因になり、むくみを引き起こすのです。冷え女性に多い冷え性は、むくみの原因になります。とくに女性の場合、下着やパンストなどの締めつけによって血行不良になり、それが原因で冷えを招いてしまうことも。さらに、ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、血行不良を引き起こして冷えの原因になります。もともと男性に比べて筋肉量が少ない女性は体が冷えやすく、むくみやすい体質なのです。ヨガで足のむくみを解消できる理由出典:byBirth足のむくみを解消するには、リンパや血液の流れを良くすることが何よりも大切です。ヨガにはストレッチ効果があり、血管を伸ばすことでリンパや血液の流れが良くなる効果があります。また、ポーズによっては適度に筋肉を鍛える効果があり、ふくらはぎの筋肉を強化することで血行を促進。さらに、ヨガをすることでリラックス効果が得られ、自律神経のバランスを整えて血行を促す効果があります。これらの理由により、ヨガにはむくみを解消する効果があるのです。足のむくみを解消するヨガポーズでは、足のむくみを解消する効果が得られるヨガポーズを4ポーズご紹介します。ダウンドッグ出典:byBirth四つん這いになり、両手を肩幅の位置につきます。そのままお尻を持ち上げて、床と体で三角形をつくります。かかとは床から上がっていてもOKですが、できる人はかかとを床につけましょう。背中が丸まらないように注意して、頭を下に向けます。ダウンドッグは、足の後ろ側全体をストレッチする効果があります。足の後ろ側をストレッチすると、老廃物の排出を促し、むくみを解消する効果が得られます。つらい人は膝を曲げてもOKですが、足の後ろ側が伸びていることを感じる程度にはストレッチしましょう。三日月のポーズ出典:byBirth四つん這いになり、そこから片足を前に踏み出します。膝の下にかかとが来るようにして、上体を起こします。両手を前足の膝に置き、後ろ足の股関節をストレッチします。できれば両手を上に上げ、伸びをするようにストレッチします。三日月のポーズは、股関節をストレッチすることによる「骨盤のゆがみ解消」や、全身をストレッチすることによる「疲労回復」などの効果があります。鳩のポーズ出典:byBirth床に座り、片足の膝を曲げて体の前に置きます。もう片方の足は後ろに伸ばします。足の付け根にある「鼠径部(そけいぶ)」をしっかりストレッチしましょう。できる人は、両手を上に伸ばすことでストレッチ効果が高まります。鳩のポーズは、足の付け根にある「鼠径部」をストレッチする効果があります。鼠径部にはリンパ節があり、ここをストレッチすることで足のリンパや血液の流れが良くなります。余裕のある人は後ろ足の膝を曲げ、両手で後ろ足のつま先を持ちましょう。さらにストレッチ効果が高まります。がっせきのポーズ出典:byBirth足裏同士をくっつけて、あぐらのような状態で座ります。つま先を持ち、そのまま前に上体を倒します。ゆっくりと戻します。がっせきのポーズは、「股関節ストレッチ」と「骨盤のゆがみを改善」する効果があり、足全体のリンパや血液の流れを良くしてくれます。むくみ解消に効果的なポーズなので、ぜひ取り入れてみてください。足のむくみを解消するヨガの注意点足のむくみを解消するヨガポーズを4つご紹介しましたが、注意点が2つあります。リンパや血液の流れを促進するには、ポーズ中に呼吸を止めないことが大切です。ヨガは呼吸法と一体化したエクササイズのため、深い呼吸を意識して行うようにしましょう。また、ヨガの前後に水分補給を十分に行うことが大切です。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、老廃物を排出しやすくなります。デトックス効果が高まることで、足のむくみを解消しやすくなります。自宅でゆったりヨガをして美脚になろう!自宅で簡単にできるヨガポーズをご紹介しました。足のむくみを解消する効果の高いポーズばかりなので、ぜひ毎日行ってみてください。足がむくみやすい夕方以降に行うことで、1日のむくみをその日のうちに解消することができます。ゆったりヨガをしてリラックス効果を高めるとともに、美脚を目指しましょう!
2020年03月19日