~ 雄大な妙高山を望みココロとカラダを整える ~「滞在を通じて健康になる」をコンセプトにウェルネスリゾートの滞在を提案するライムリゾート妙高(所在地:新潟県妙高市客室数:34 総支配人:武松泰弘)は、ホテルの真向かいに位置する「妙高高原ビジターセンター」が企画する各種のアクティビティをホテルに滞在するお客様にも楽しんでいただくための協業を開始します。第一弾としてビジターセンターの敷地に広がる「いもり池」において早朝ヨガ体験が付いた宿泊プランの販売を7月13日(木)より開始します。妙高高原を代表する観光スポットとして有名な「いもり池」。池の平温泉に位置し、周囲は約500m。標高2454メートルの妙高山がくっきりと水面に映し出される様子は、まさに絶景です。昔はイモリが多く生息していたことから、この名前が付いたといわれています。夏にはヨシが群生し、広いヨシ原が形成されていることが、いもり池の一つの特長と言われています。ヨシは日本書紀に出てくるくらい日本人にはなじみが深く、日本を代表する植物の一つとも言えます。このいもり池と妙高山をバックに専門のヨガ講師によるフィールドヨガ体験とライムリゾート妙高での地元食材をふんだんに使用した夕朝食が付いた、身体の内側からからココロとカラダを整えていただくプランです。ご予約はこちらから : ライムリゾート妙高では、ホテルコンセプトである「滞在を通じて健康になる」の元、地域の歴史や自然を学ぶことで心身とも健全でいられる持続可能な社会の実現を推進していきます。◆妙高高原ビジターセンター早朝ヨガ体験付き宿泊プラン<2食付き><実施日時>各日とも7:00~8:002023年7月30日(日)/2023年8月6日(日)/2023年8月30日(日)<宿泊日>上記実施日の前日からのご宿泊が当プランのご宿泊日となります。2023年7月29日(土)泊2023年8月5日(土)泊2023年8月29日(土)泊<料金>1室2名様ご利用時おひとり様21,000円~・上記料金には消費税・サービス料が含まれています。・入湯税は別途頂戴します。<プラン内容>・夕朝食付き・滞在中にライブラリーバーでソフトドリンクを提供・いもり池での早朝ヨガ体験ヨガマット、レジャーシートなどの敷物や給水用の飲み物のご用意をお願いします。服装は動きやすい格好、自然の中なので虫よけ、日焼け対策に長袖、長ズボンなどをお勧めします。※ヨガマットはホテルにもレンタル品がございますが、数量に限りがあるため事前にお問い合わせください。ご予約はこちらから : <ライムリゾート妙高の温泉>南地獄谷を源泉とする天然黒泥温泉。大浴場の他に一人でゆっくり安らげる信楽焼の壺湯や野趣豊な岩風呂などで趣の異なる3種のお風呂で天然温泉を満喫いただけます。・泉質/単純硫黄温泉(低張性中性高温泉)・源泉温度/70.5℃・効能(泉質別適応症)/不眠症・アトピー性・皮膚炎・慢性湿疹・自立神経不安定症・腰痛症・冷え性・糖尿病■LIME RESORT MYOKO(ライムリゾート妙高)施設概要名称:LIME RESORT MYOKO ライムリゾート妙高所在地: 〒949-2112 新潟県妙高市関川2251-2電話:0255-75-5115客室数:34室源泉名:池の平温泉単純硫黄温泉総支配人:武松泰弘運営会社:株式会社サヴィーコレクティブURL: ■宿泊予約・お問い合わせ先LIME RESORT MYOKO(ライムリゾート妙高)宿泊予約係0255-75-5115■お問い合わせ先本件に関するお問い合わせはこちらまでご連絡ください。武松 pr@savvy-collective.com ライムリゾート妙高|ウェルネスツーリズムのためのリゾートホテル : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年07月13日MAKIスポーツは、女優たちやアスリートから絶大な支持を受けたロングセラー「ウェーブストレッチ」のミニサイズ(入門版)が宝島社から2023年7月12日(水)に発売されることをお知らせします。この特許製品(第3763840号)は2005年に初めて発売され、売り上げ53万本の実績を誇る有限会社マキスポーツの代表の牧直弘氏が開発した通常版ウェーブストレッチの新たなバージョンです。1■キャッチコピー「ウェーブストレッチリング―健康と美しさの究極のパートナー」魔法のボディアーチリメイクで胸郭をアップし、内なる輝きと外なる美しさが見事に融合!免疫力UP、心身の調和を実現!自宅で手軽に叶うウェーブストレッチで、理想の体形と輝く自分を手に入れよう!感動のストーリーがここから始まる!2■牧直弘氏―健康と美容の未来を切り拓くボディアーチ理論の提唱者NPO法人日本ウェーブストレッチ協会の理事長である牧直弘氏は、長年の武術とダンスの経験を通じて独自のボディアーチ理論を生み出し、2005年に「ウェーブストレッチリング(通常版)」を発明・開発しました。今回の「入門編ミニリング」も牧直弘氏の監修です。2020年に早稲田大学院スポーツ科学学科で身体理論を学び、2022年には「薬指の第一関節だけで変わる全身連動メソッド!」(BABジャパン社)を執筆。そのメソッドのガォ体操は、薬指の第一関節にリングを引っ掛けながら胸郭アップで、人間本来のボディアーチを再構築し理想的な姿勢と機能的な動きを可能にします。「入門編ミニリング」の冊子にも、最新メソッドのガォ体操も詳しく紹介されています※牧直弘論文 3■世界が注目するウェーブストレッチリングの魅力とその効果・革新的なデザインで効果的な「筋膜リリース・ストレッチ・筋トレ」の3つを実現!・健康と美容を追求する人々にとって、使いやすさと効果を兼ね備えたアイテム・10月18日「世界ウェーブストレッチの日・ZENRINGDAY」日本記念日協会登録2005年に有限会社MAKIスポーツ代表の牧直弘が開発した、人間工学に基づき、ダブルアーチ骨盤形状で人体のあらゆるパーツにジャストフィットするセルフケア&トレーニング器具。特許取得商品である。「ほぐす=マッサージ」&「伸ばす=体軸ストレッチ」&「引き締める=筋トレ+有酸素運動」がこれひとつでできる!計1,800以上のエクササイズを自在に行える。■ウェーブストレッチリング―理想的な姿勢と体幹強化を実現【ほぐす・伸ばす・引き締める―効果的なトータルボディケア】4たったひとつのリングで、柔軟性の向上、筋力の引き締め、凝り固まった身体のほぐしを実現します。「ほぐす・筋膜リリース 約600パターン」、「伸ばす・ストレッチ 約700パターン」、「筋トレ・体幹トレ 約500パターン」の使い方があり、トータルで約1,800パターンの使用方法が可能です。【7種類の弾力性―個々のニーズに合わせて】通常版リングは7つの弾力性の強度から選べます。使用者のニーズに合わせたカスタマイズされたトレーニングが可能で、健康とフィットネスの目標を達成する新たな次元が開かれます。【胸郭のアップと体幹強化―ガォ体操で美しい姿勢のサポート】特に胸郭アップと体幹の強化に焦点を当て、美しい姿勢の形成をサポートします。ウェーブストレッチリングは、プロフェッショナルなトレーナーやアスリートから高い評価を受けており、その効果と機能性が広く認められています。【セルフコンディショニングに最適―自宅・職場で手軽にトレーニング】ウェーブストレッチリングは、セルフコンディショニングに最適な健康器具です。自宅や職場で手軽に使えるため、日常の生活に取り入れやすいです。現代の多くの人が抱える、肩こり、頭痛、坐骨神経痛、ストレスなど、さまざまな症状を引き起こす「体の歪み」も理想的な体形を作る「ガォ体操」で改善!■女優さんに人気の理由は?人気のヨガスタジオ・スポーツクラブに展開しており全国展開している。ボデーメイクトレーナーの樫木裕実さんをはじめ、フィットネスインストラクターから女優さんへと広がった。このウェーブストレッチリングは、筋膜リリースとストレッチが同時にでき、美容・ダイエット・小顔にも効果的!コンパクトで持ち運びにも最適!5■あなたも「はじめてウェーブ4H」の運動資格にチャレンジ!一般の方でも「はじめてウェーブストレッチ認定講習会(4時間)」を受講することで、ウェーブストレッチリングを使った指導が家族や会社でもできます。MAKIスポーツと提携しているNPO法人日本ウェーブストレッチ協会が、皆さんをサポートします。オンラインでの受講も可能です。協会に頂ければ、リングの割引購入や、ヨガ・ピラティの補助器具としても活用できます。ウェーブストレッチは、あなたの身体と心を深いリラックスと調和へと導きます!人間本来のボディアーチを取り戻し、自由自在に動く身体で免疫力を高めましょう!自然の力と共に、自己の可能性を広げていきましょう!」NPO法人日本ウェーブストレッチ協会のホームページまで。 6■9月に発売予定のイスカバーでさらなる快適さと健康を実感!待望の新発売!9月にウェーブストレッチリング専用のイスカバーが登場します。このイスカバーは、あなたの日常の座り習慣を快適に変えるための必携アイテムとなるでしょう。【肩こりや腰痛の予防に効果的!】ウェーブストレッチリングとの相乗効果により、デスクワークや長時間の座り作業でも快適な姿勢を維持できます。肩こりや腰痛の予防に効果的です。【健康経営の企業に労働環境の改善と生産性の向上に!】健康経営を重視する企業にとっても魅力的なアイテムです。社員の健康促進や労働環境の改善に役立ち、生産性の向上にも寄与します。快適な座り心地が働く環境をさらに快適にし、仕事に集中できることで成果も飛躍的に向上するでしょう。7■商品概要商品名 : ウェーブストレッチリング BOOK 入門版ミニリング発売日 : 2023年7月12日(水)発売社名: 宝島社価格 : 2,200円(税込2,420円)著者名 : 牧 直弘(監修)サイズ : 縦…21cm 横…11.4cm くびれ幅…8.6cm 高さ…6cmカラー : パステルイエロー(宝島社限定カラー)素材 : ポリプロピレン販売場所: 全国書店、コンビニ他■動画URLウェーブストレッチリング<ZENRING> ソフトリングの7つの柔らかさを検証!あなたの背中・腰の柔軟性フィット! ウェーブストレッチリング 肩こり腰痛改善 15分 ストレッチ・筋膜リリース スティホーム たった10秒のガォ体操で、誰でも理想姿勢に!手のアーチを全身連動させ体幹を引き締める新感覚!ぜひ10秒ガォ体操を生活習慣に! 筋膜リリース ウェーブストレッチリング セルフコンデショニング 美のカリスマトレーナー樫木裕実がプロデュースした<新発売ウェーブストレッチソフトリング>ミニーマンゴー姫で足のむくみ改善・フットケア・骨盤調整法の9分改善法を伝授! ■会社概要商号 : 有限会社MAKIスポーツ代表者 : 代表取締役 牧 直弘所在地 : 〒155-0031 東京都世田谷区北沢3-2-16-2F設立 : 2006年3月事業内容: 健康器具の企画・製造販売資本金 : 300万円URL : ウェーブストレッチリング公式サイト NPO法人日本ウェーブストレッチ協会 世界ウェーブストレッチリングの日 ZENRINGDAY YouTube Facebook 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年07月12日恵比寿ガーデンプレイスのピクニックイベント「恵比寿ガーデンピクニック(YEBISU GARDEN PICNIC)」が、2023年7月28日(金)から8月13日(日)までの期間で開催される。恵比寿ガーデンプレイス「恵比寿ガーデンピクニック」4年ぶり開催4年ぶりの開催となる「恵比寿ガーデンピクニック」は、都会にいながら心地よい開放感を感じられるイベント。今回も野外シネマやヨガ、ワークショップといった様々なコンテンツが楽しめる。センター広場で野外映画鑑賞イベントのメインコンテンツとなるのは、全国を旅する移動映画館「キノ・イグルー」がプロデュースする野外シネマ「ピクニックシネマ(PICNIC CINEMA)」。会場のセンター広場に設置される250インチ(縦3.6m×横5.4m)の上映用スクリーンで、開放的あふれる映画鑑賞が楽しめる。バラエティ豊かな全6本上映作品は全6本。北欧フィンランドの地元住人と異国の料理人の出会いを描いた『世界で一番しあわせな食堂』、英国のロングセラー児童小説を実写化した『パディントン2』、豪華客船の上で生まれ、陸に降りることなく海の上で育った天才ピアニストの人生を描いた『海の上のピアニスト』など、バラエティ豊かな作品が上映される。都会の真ん中でヨガ体験また、約300m²の人工芝が敷かれた広場では、「朝ヨガ」「夜ヨガ」を開催。心地よい朝の陽の光や夜風を感じながら、都会の真ん中で非日常的なヨガ体験が楽しめる。遊具の設置やワークショップもこのほか、様々な姿かたちの透明なビニールに空気が詰まった遊具の設置、子ども達が楽しめるショートフィルムの上映、富山県の五箇山に江戸時代から受け継がれる伝統工芸品の手漉き和紙「五箇山和紙」を使ったうちわ作りのワークショップなど、子どもも大人も楽しめる様々な企画が行われる。開催概要「恵比寿ガーデンピクニック」開催期間:2023年7月28日(金)〜8月13日(日)会場:恵比寿ガーデンプレイス センター広場料金:入場無料(ワークショップは有料)<企画例>「ピクニックシネマ」期間:2023年8月4日(金)〜8月6日(日)、8月11日(金・祝)〜8月13日(日)時間:19:30〜上映作品:・8月4日(金) 『リトル・フォレスト 春夏秋冬』・8月5日(土) 『ディリリとパリの時間旅行』(日本語吹替版)・8月6日(日) 『さかなのこ』・8月11日(金・祝) 『世界で一番しあわせな食堂』・8月12日(土) 『パディントン2』(日本語吹替版)・8月13日(日) 『海の上のピアニスト』「ピクニックヨガ」期間:2023年7月31日(月)〜8月11日(金・祝) ※期間中10日間開催予定時間:朝 7:30〜、夜 19:00〜定員:先着順約100名※開催スケジュールは恵比寿ガーデンプレイスホームページで順次公開。※ヨガマットまたはバスタオルを要持参。※参加者多数の際は、参加受付を締め切る場合あり。
2023年07月08日7月28日(金) から30日(日) に新潟・苗場スキー場で開催される『FUJI ROCK FESTIVAL ’23』のフルラインナップが発表され、タイムテーブルが公開された。今回アナウンスされたのは、ROOKIE A GO-GOに登場する出演アーティスト。また、7月30日に登場予定だったLewis Capaldiの出演がキャンセルとなり、BAD HOPが追加された。チケットは現在一般発売中だ。<イベント情報>『FUJI ROCK FESTIVAL ’23』7月28日(金)~30日(日) 新潟・苗場スキー場【7月28日(金) 出演アーティスト】■GREEN STAGETHE STROKES / DANIEL CAESAR / 矢沢永吉 / IDLES / ROUTE 17 Rock’n’Roll ORCHESTRA(feat. 奥田民生、トータス松本、土屋アンナ、Doul) / FEVER 333■WHITE STAGENxWorries(Anderson .Paak&Knxwledge) / DENZEL CURRY / Tohji / STUTS / SUDAN ARCHIVES / 思い出野郎Aチーム / YONA YONA WEEKENDERS■RED MARQUEEYEAH YEAH YEAHS / eastern youth / YVES TUMOR / KEYTALK / Alexander 23 / 鋭児(selected by ROOKIE A GO-GO)・PLANET GROOVEOVERMONO / Vegyn(Live) / Ryoji Ikeda / YUNG SINGH / EY∃ × COSMIC LAB■FIELD OF HEAVENYO LA TENGO / 坂本慎太郎 / CORY HENRY / THE BUDOS BAND / 君島大空 合奏形態 / 菊池亮太 & ござ■Gypsy AvalonCHAN-MIKA BAND / アトミック・カフェ トーク:【気候危機と原子力】大島堅一・安部敏樹・津田大介 / アトミック・カフェ:あっこゴリラ / 和久井沙良 / kott / ComplianS(佐藤タイジ&KENKEN) / Rickie-G with 90’s Honch Session■THE PALACE OF WONDER・CRYSTAL PALACE TENTDR. IHARA / PULP / 藤井悟 a.k.a Satol.F(Caribbean Dandy) / ITACA BAND / DJ TXAKO(Japonicus) / BIG WILLIE’S BURLESQUE / CUMBIA KID・PALACE ARENASAKURA CIRCUS・ROOKIE A GO-GO新東京 / Ålborg / グソクムズ / DNA GAINZ / Kingo■苗場食堂苗場音楽突撃隊 / 藤本夏樹 / dawgss / #STDRUMS / illiomote / Ogawa & Tokoro■PYRAMID GARDENヨガワークショップ:渋木さやか / maya ongaku / Marihiko Hara & Polar M / クロワッサンサーカス / DJ KILLER-BONG / YellowUhuru / DJ Quietstorm / Kopy / 加藤登紀子 / オオヤユウスケ(Polaris)/勝井祐二(ROVO)■Day Dreamingスケボーキング / ラッパ我リヤ / JUBEE (CraetiveDrugStore / AFJB / Rave Racers) / MASAYASU (MYSS) / キツネリ + A4。■GAN-BAN SQUAREIchika Nito / ENDON x rokapenis / Stone Taro & Lomax (NC4K) PAL. Sounds Showcase / Kage【7月29日(土) 出演アーティスト】■GREEN STAGEFOO FIGHTERS / ELLEGARDEN / ALANIS MORISSETTE / 羊文学 / BENEE / GEZAN with Million Wish Collective■WHITE STAGELOUIS COLE / Vaundy / CAROLINE POLACHEK / TESTSET / DERMOT KENNEDY / ITACA BAND / Chilli Beans.■RED MARQUEESLOWDIVE / Saucy Dog / WEYES BLOOD / d4vd / KOTORI / オレンジスパイニクラブ・TRIBAL CIRCUSROMY / TSHA Live / 長谷川白紙 / Nariaki Obukuro with Melodies International■FIELD OF HEAVENCORY WONG / UA / GOGO PENGUIN / JATAYU / THE TOYS feat. Ichika Nito / 優河 with 魔法バンド■Gypsy Avalonタテタカコ / アトミック・カフェ トーク:【気候危機と環境問題】eri・ジョー横溝・津田大介 / アトミック・カフェ:尾崎裕哉 / Ryu Matsuyama / mei ehara / 城 南海 / 浮と港■THE PALACE OF WONDER・CRYSTAL PALACE TENTTOSHIO MATSUURA / The3776 / YOSUKE TOMINAGA(CHAMP RECORDS / KAY-DEE RECORDS) / 怪獣公園 / 黒田大介 / BIG WILLIE’S BURLESQUE / 菊地成孔(新音楽制作工房)・PALACE ARENASAKURA CIRCUS・ROOKIE A GO-GODaisy Jaine / 水中スピカ / 幽体コミュニケーションズ / Tō Yō / bed■苗場食堂苗場音楽突撃隊 / Ochunism / Billyrrom / 森 大翔 / COMEBACK MY DAUGHTERS / RAZORS EDGE / CENT / 八木海莉■PYRAMID GARDENヨガワークショップ:渋木さやか / ASA-CHANG & 巡礼 / 君島大空(独奏) / クロワッサンサーカス / DJ 今谷忠弘(ホテルニュートーキョー) / DJ ZAMIANG / COPPE / MOROHA■Day DreamingYonYon / なかむらみなみ / suimin / Courtney Bailey■GAN-BAN SQUARETHE ALEXX / 砂原良徳 / Q/N/K (QN+N/K a.k.a.菊地成孔) / DJ TASAKA / Kamikene【7月30日(日) 出演アーティスト】■GREEN STAGELIZZO / BAD HOP / YUKI / GRYFFIN / SUPER BEAVER / never young beach※LEWIS CAPALDIはキャンセル■WHITE STAGEWEEZER / カネコアヤノ / BLACK MIDI / 100 gecs / ドミコ / スターダスト・レビュー / Homecomings■RED MARQUEEFKJ / SIRUP / JOHN CARROLL KIRBY / BALMING TIGER / YARD ACT / NIKO NIKO TAN TAN・SUNDAY SESSIONTHE BLESSED MADONNA / Francois K. / GINGER ROOT / YUNG BAE / きゃりーぱみゅぱみゅ■FIELD OF HEAVENASGEIR / G. LOVE & DONAVON FRANKENREITER / NEAL FRANCIS / ROTH BART BARON / OKI DUB AINU BAND / 民謡クルセイダーズ■Gypsy Avalonケロポンズ / アトミック・カフェ トーク:【社会とテクノロジー】宮台真司・ジョー横溝・津田大介 / アトミック・カフェ:世武裕子 / 民謡ユニット こでらんに〜 / OKI & Rekpo with 沼澤尚 + 内田直之 / MUUPY + HYDRO as BNJ (from Mumbia Y Sus Candelosos) / YoLeYoLe tengusa■THE PALACE OF WONDER・CRYSTAL PALACE TENTGEORGE WILLIAMS / REGGAELATION INDEPENDANCE / SOUL BONANZA SOUNDSYSTEM / ROOTSTRIBE DUB SEPTET / MITSUKAZE / BIG WILLIE’S BURLESQUE / DJ GONCHAN / THE CABARET CATS SWING with JVC FORCE TYO・PALACE ARENASAKURA CIRCUS・ROOKIE A GO-GOThe Bagpipes / 北村蕗 / EMINATA / SPENSR / カラコルムの山々■苗場食堂苗場音楽突撃隊 / 徳永兄弟 / NONE THE WiSER / 赤犬 / TRI4TH / SUGEE&The SPACE TRIBE / トミー富岡■PYRAMID GARDENヨガワークショップ:渋木さやか / GOMA / LOVE FOR NIPPON(谷本賢一郎・MARIANA・青谷明日香) / クロワッサンサーカス / DJ 401 / DJ KOTARO / EDDIE CHACON / 原田郁子■Day DreamingBRYAN BURTON-LEWIS / DJ HI-C (Kireek) / TAICHI KAWAHIRA / TEA YOUNG DAY■GAN-BAN SQUARENobuki Akiyama (DYGL) / Timephazer+ (Daigo Sakuragi "D.A.N.") / ZOMBIE-CHANG / TAKU INOUE / Seiho※The Birthdayは出演キャンセル【チケット料金】■入場券3日通し券:55,000円1日券:23,000円1日券 Under 22:18,000円※入場券1枚につき1名様のみ有効※中学生以下無料。保護者の同伴に限り入場無料となります※Under 22チケット:高校生以上〜2023年7月30日までに満22歳以下の方が対象になります※越後湯沢駅から会場までのシャトルバスを運行いたします■キャンプサイト券5,000円※キャンプサイト券1枚につき1名様のみ / 開催期間中有効※中学生以下無料。保護者の同伴に限り入場無料となります■駐車券3日通し券 / S駐車券:18,000円 ※完売3日通し券 / A駐車券:16,000円1日券:5,000円※駐車券のみの販売はございません。2名様の入場券と合わせてご購入ください※S駐車券:場内第1駐車場※A駐車券:会場近隣・徒歩圏内チケット購入リンク:『FUJI ROCK FESTIVAL ’23』公式サイト:
2023年07月07日ホットヨガの施工を行っているMJP株式会社(所在地:東京都新宿区、代表取締役:植村 武)の運営する、良質な遠赤外線と水素水加湿の温熱環境にこだわった「studio+plus立川店」が、2023年の8月でオープンから1周年を迎えます。1周年を記念して、通常体験料がワンコイン(500円)になる予約制のカウントダウンキャンペーンを2023年7月1日~7月31日まで開催しています。レッスンの様子■店舗の特徴〇遠赤外線の放射量・放射率が高い石盤「貴宝石・ゴールドパンサー」の癒し空間!岩盤浴や温浴施設の温熱環境作りに15年以上携わってきたノウハウを注ぎ込み、最高レベルの遠赤外線を放出する天然鉱石をスタジオ全面に使用している為、息苦しくなく滝のような汗をかきます。身体の温まり方の違いが体験できます。貴宝石について: 汗イメージ〇水素水を使った自動制御加湿!還元水素水を使用し滝と同じ原理でスタジオ内をマイナスイオン豊富な湿度で自動制御で加湿します。還元水素水による抗菌作用と、スタジオの壁・床・天井は気密断熱処理をしている為、結露のないクリーンなスタジオ環境を提供します。○インストラクターは全員資格保有者!全米ヨガアライアンス資格を取得している為、受講者の状態を見極めて無理のない指導を行います。ヨガ初心者からベテランまで満足できるプログラムを提供いたします。■間もなく1周年!カウントダウンキャンペーン実施中通常体験料が3,000円のところ、ワンコイン(500円)で体験できる予約制のカウントダウンキャンペーンを実施中です。体験後同時入荷される場合は、体験料・入会金・事務手数料・ヨガラグ・1ヶ月分会費の合計が通常27,000円のところ、0円になる同時入会キャンペーンも実施しています。また、会員登録にあたり月会費は通常13,000円となりますが、Web入会の場合は12,000円で会員登録が出来ます。実施期間 : 2023年7月1日~7月31日予約ページ : Web入会ページ: ■店舗概要店舗名 : Studio+Plus立川店所在地 : 〒190-0023 東京都立川市柴崎町2丁目17-20 TKSフラッツ1F営業時間 : 火~金曜日 9:00~12:00、19:00~22:30土・日曜・祝日 8:00~12:30定休日 : 月曜日、月曜が祝日の場合は翌日が休業となります。スタジオ定員: 1レッスン20名以内駐車場 : あり2台までURL : 外装店内エントランス案内図■会社概要商号 : MJP株式会社代表者: 代表取締役 植村 武所在地: 〒160-0022 東京都新宿区新宿5-8-21 サンジュリ22号設立 : 2009年3月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年07月07日「からだとココロの健康づくりに貢献する」を企業理念に掲げ、首都圏に総合フィットネスクラブ「ジェクサー・フィットネス&スパ」、小型ジム「ジェクサー・ライトジム」、リラクゼーションスポット「リラクゼ」などの施設を展開するJR東日本スポーツ株式会社(本社:東京都豊島区、代表取締役社長:穴吹 昌弘)は、2023年秋に開業を予定する「JR新小岩南口ビル」内に「ジェクサー・フィットネス&スパ新小岩」を2023年10月1日(日)にオープンいたします。フロントイメージジェクサー・フィットネス&スパ新小岩は、最新のトレーニングマシンを揃えた大型のトレーニングジムや、ジェクサーオリジナル人気レッスンに加え、定番のホットヨガ・ダンスなど種類豊富なプログラムも展開する2面のスタジオを備えます。運動施設の他に、スパ施設にはジェット風呂や開放的な外気浴スペース、そして近年人気のサウナを備え、潜水可能な水風呂とセットでお楽しみいただけます。トレーニングからリラックスまで、地域の皆さまのからだとココロの健康づくりをサポートする、先進性と専門性を兼ね備えた駅直結のフィットネスクラブです。1. 店舗概要店名 :ジェクサー・フィットネス&スパ新小岩所在地 :東京都葛飾区新小岩一丁目45番1号 3階~5階営業時間:平日 7時00分~23時00分土日祝 8時00分~22時00分※スタッフ対応時間平日 9時00分~21時00分土日祝 9時00分~19時00分休館日 :毎週火曜日開業日 :2023年10月1日(日)10時オープン2. トピックス(1) 先行入会キャンペーン2023年7月14日(金)10時00分よりWEBにて先行入会受付を開始いたします。また、先行入会キャンペーンも開始となります。■キャンペーン期間2023年7月14日(金)10時00分~8月11日(金)23時59分■キャンペーン内容【共通特典】入会金3,300円(税込)+10月の月会費=0円【特別特典(1)】2023年11月~2025年9月までの約2年間月会費が1,100円(税込)割引対象:レギュラー会員、ジム&サウナスパ会員【特別特典(2)】2023年11月~2024年9月までの約1年間月会費が1,650円(税込)割引対象:デイタイム会員(限定300名様)(2) 施設内容・特徴1) 充実のマシン・プログラムラインアップジムエリアには、Life Fitness社製の最新トレーニングマシンなどを充実台数導入します。2面あるスタジオでは、室温約38℃/湿度約65%の温熱空間で運動効率を高めるホットヨガ等のホットプログラム、音楽や照明演出に高揚するアクティブプログラムやジェクサーオリジナルプログラムなど、豊富なプログラムを準備し、充実のラインアップからご自分に合ったプログラムを発見しお楽しみいただくことができます。2) ジェクサースタッフによる安心サポートフィットネス初心者でも安心して運動習慣をスタートできるように、トレーニング基礎を身に付けていく「グループトレーニング」、マンツーマンでアドバイスがもらえる「サポートトレーニング」、そして少人数制「グループレッスン」など、ジェクサースタッフによるサポートサービスが充実しています。3) 自慢のスパ・サウナ運動後のリラクゼーション施設としてスパ・サウナを完備。大浴槽には水圧の強いエアレスジェットの水流で全身を気持ちよく刺激。外気浴では人目を気にせず季節の空気を感じながら思う存分に入浴することができ、ドライサウナには潜水可能な水風呂を併設。さらには充実の“ととのい”スペースも完備します。ジェクサー・フィットネス&スパ新小岩はアクティブからリラックスまでを実感できるフィットネスクラブです。ジムエリアイメージラウンジイメージスパイメージ3. 会員プランジェクサー・フィットネス&スパ新小岩では、3つの会員プランがございます。<レギュラー>月会費(税込):13,530円利用範囲 :営業時間内、全て利用可備考 :-<ジム&サウナスパ>月会費(税込):11,880円利用範囲 :営業時間内、ジム・スパ利用可備考 :スタジオ利用不可<デイタイム>月会費(税込):8,250円利用範囲 :平日7:00~18:00、全て利用可備考 :300名限定■割引会員プランビューカード(JREカード)にて月会費をお支払いの場合、ビューカード会員特典として月会費が330円割引となります。<レギュラー>月会費(税込):13,200円利用範囲 :営業時間内、全て利用可備考 :-<ジム&サウナスパ>月会費(税込):11,550円利用範囲 :営業時間内、ジム・スパ利用可備考 :スタジオ利用不可<デイタイム>月会費(税込):7,920円利用範囲 :平日7:00~18:00、全て利用可備考 :300名限定4. 会社概要所在地 : 〒170-0005 東京都豊島区南大塚3-33-1 JR大塚南口ビル7F設立 : 1978年3月資本金 : 400,000,000円事業内容: フィットネスクラブ、スイミングクラブなどのスポーツ施設の建設・運営、フットサルクラブの運営、フィットネスクラブなどの企画・運営受託、リラクゼーションスポットの運営、スポーツ事業の受託、介護予防サービス事業URL : ※プレスリリースに掲載されている内容、お問い合わせ先、その他の情報は、発表時点の情報です。その後予告なしに変更となる場合があります。あらかじめご了承ください。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年07月07日キレイをあきらめたくない大人の女性必見!2023年6月29日、主婦の友社から、ヨガクリエイター ayaの新刊『くびれ革命 ラクして-10cmおなかやせ!』が発売された。同書では、aya自身のミラクルボディを使った「くびれ覚醒メソッド」を紹介。つぶれて開いている肋骨を正しい位置に戻してから、くびれ筋を鍛えることで、美しいくびれを一生キープすることを目指す。くびれのベースを作る「くびれ掘り起こし体操」と、腹斜筋にアプローチする「くびれ製造ツイスト」は1日7分でOK。ayaの24時間くびれる習慣や、マインドの持ち方にも注目だ。販売価格は1,595円。キレイをあきらめたくない大人女性や、キツくないエクササイズでくびれを作りたい人、腸活したい人などにオススメだ。40代でウエスト51cmをキープaya(アヤ)はヨガスタジオ「Syaraaya」を主宰し、ヨガクリエイターとして活躍。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気を集め、女性はもちろんのこと、男性やアスリートからも支持されている。インスタグラムのフォロワー数は63,000人以上。著書には『一気にくびれる!背中革命』『1日1ポーズで体と心を整える 自己肯定ヨガ』などがある。(画像はayayogaより)【参考】※ayaオフィシャルインスタグラム※Amazon※ayayoga
2023年07月06日蟹座の新月の夜に楽しむ月礼拝 ウェルネス・パーティ AWAKEME(アウェイクミー)は2023年7月18日(火)、AWAKEME THE WORKSHOP「蟹座の新月の月礼拝」を開催する。講師は米国クリパルセンター公認ヨガ講師で米国クリパルセンター公認ヨガ講師のCHIEKO氏が務める。同イベントでは、睡眠前の時間にクリパルヨガの月礼拝を実施。クリパルヨガは内面で実際に起きていることを受け入れることを大切にしているヨガの流派で、全身の筋肉を程よく刺激しながら、デトックス効果を促していく。開催時間は21:00から22:00まで。Zoomを活用したオンライン開催となり、参加費は無料。チケットの申し込みはPeatixで受け付けている。さまざまなワークショップを開催「AWAKEME THE WORKSHOP」では、これまでにヨガとマインドフルネス講師のMAMI氏による『インナーチャイルドを癒すジャーナリング&瞑想ワークショップ』や、ブロードウェイダンサーでマインドフルネス講師の鶴原谷圭氏による『五感で味わって食べ過ぎ防止!食べる瞑想ワークショップ』などのワークショップを開催。ヨガ・瞑想・音楽&ダンスで心と身体を整え解放することを目指している。(画像はAWAKEMEオフィシャルインスタグラムより)【参考】※AWAKEMEオフィシャルインスタグラム※Peatix
2023年07月06日あなたには夢や目標がありますか?今回は、寝る前に何をするかによりあなたが「無意識に目指している人生の目標」がわかる心理テストをご紹介します。Q.あなたが寝る前にすることはどれですか? 一番近いものを一つ選んでください。A:ヨガやストレッチB:音楽を聴くC:読書D:テレビやスマホを見るあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかること「無意識に目指している人生の目標」深層心理において“睡眠”は、あなた自身の潜在意識下の世界を反映しています。そして、寝る前にする行動は、あなたがどんなことに興味関心があるかを暗示するもの。そのため、眠る前にどんな行動をするかによって、「無意識に目指している人生の目標」が分かるのです。A:「ヨガやストレッチ」を選んだあなた…誰かの役に立ちたいあなたは無意識に人の役に立てるような仕事に取り組んだり、誰かを支える仕事を望んでいるようです。もしかするとそれは得意な分野ではないかもしれませんが、行動したあとにワンテンポ遅れて理想がついて来るはずです。今のうちからしっかりしたプランを胸に秘めておくことで、着実に夢へ近づけるでしょう。B:「音楽を聴く」を選んだあなた…好きな人たちに囲まれたいあなたは好きな人たちに囲まれ、自分が動きやすい状況を作りたいと思っているようです。そのためには、たくさんの人間関係や身近な人たちの中で、キーパーソンとなる人を見つけてみましょう。その相手と共通の目標に向かうことで、大きなミッションを成し遂げることができるでしょう。C:「読書」を選んだあなた…様々なことにチャレンジしたいあなたは無意識に、様々なことにチャレンジしたい気持ちを持っています。自分の中の好奇心を大切にしましょう。誰も挑戦したことがないような分野に取り組んだり、目標に向かって突き進んでいくことで、新たな兆しが見えてくるでしょう。そこで、ニッチな分野やマニアックな情報について調べてみると良いかもしれません。もしかするとそれが、新しいステージを拓いていくきっかけになるかも。少し時間はかかりそうですが、気長に待つことも大切です。ワクワクしながら模索してみて。D:「テレビやスマホを見る」を選んだあなた…豊かな生活を送りたいあなたは無意識に豊かな生活への憧れがあり、経済観念がしっかりしているでしょう。数字に強く、それなりの収入も確保しているかもしれません。好きなことには投資するタイプかも。大きな出費があると落ち込むこともありますが、危機管理能力が高いタイプなので一歩手前でブレーキをかけられる理性も持ち合わせています。気前は良い方ですが、お金にはわりと細かくてコツコツ使う方なので将来は安泰でしょう。おわりに人は習慣の積み重ねによる生き物です。どんなに大きな夢でも、毎日を大切に生きていればいつかそこに到達できるかもしれませんね。©GoodStudio/shutterstock文/脇田尚揮
2023年07月05日「字を書くときに親指が痛い」「朝起きたときに指がこわばっている」。こんな症状になんとなく気付いたのは48歳のころでした。菜箸で肉を炒めるのも、ペットボトルのフタを開けるのも痛い! だんだん家事に支障が出るようになり、ついには洗濯ばさみをつまめない状態に。整形外科を受診すると、それは更年期障害から来る症状の一つでした。★関連記事:「手指が痛くて物が握れない」40代から起こりやすい手指の不調の原因って?注意すべきこととは親指が痛くて小さいものがつまめない若いころから婦人科系の悩みには無縁だった私。生理痛はほとんどなく、2回の出産も超安産。「多分、私は更年期障害には悩まされないタイプだわ」と高をくくっていました。また当時としては遅い出産だったため、子どもたちが小学校に入学した40代は、年下のお母さんたちに混ざって奮闘する毎日。子どもたちが野球を始めるころには仕事も相まって多忙を極め、自分が更年期といわれる年代に差しかかっているという自覚はまったくなかったのです。だから右手親指の付け根に痛みを自覚したときは、単に痛めたのだろうと思っていました。野球のユニフォームを毎日ゴシゴシ洗っているから、お当番で重たい荷物を運んだから、と。でも、痛みは治まるどころか悪化する一方。次第に利き手ではない左手の中指、薬指も関節が腫れて痛むようになったのです。ボールペンを握って字を書くのが痛い。少し残った歯磨き粉のチューブを絞るのが痛い。しょうがをすりおろすのがつらい。洗濯ばさみをつまめない……こうしてだんだんと、家事や生活に支障が出るようになってきたのです。女性ホルモンの低下が一因で指に3つも病気さすがにこれはおかしいと、次に心配したのはリウマチ。早速、整形外科を受診してレントゲンと血液検査を受けたところ、医師から告げられた言葉はリウマチではなく「更年期障害」 でした。えっ? 更年期障害で指が痛くなるの? 知らなかった! ついに私も更年期を認める日が来てしまった!右親指の付け根は、軟骨がすり減り亜脱臼していました。左手は、薬指の第二関節と中指の第一関節が腫れている状態。ついた病名は、右親指が「母指CM関節症」、左薬指が「ブシャール結節」、左中指が「へバーデン結節」でした。原因はホルモンバランスの乱れと老化と言われました。女性ホルモンの低下に関係があり、更年期の女性に起こりやすい症状とのこと。代表的な更年期女性の指の症状を、3つ発症していたそうです。更年期障害だけでもショックなのに老化って……。また右親指の亜脱臼に関しては、オーバーユースも一つの原因と言われました。家事で手をよく使う女性は、中高年になると軟骨がすり減り関節に痛みが出てくるそうです。私は野球のユニフォームをゴシゴシ洗ったり、重いジャグ(飲み物を入れる水差し)を運んだりする日々が12年続いたからなと、少し納得した気持ちにもなりました。固定して安静に。治らなければ手術も?医師からは、痛みがひどいときは包帯で固定して安静にするようにと言われました。痛みが良くならない場合は関節に注射を打ったり、手術をすることもあるそうです。でも、主婦が1日中包帯をして安静にしているわけにはいかないし、ましてや利き手を手術したらしばらく家事ができなくて困ります。リハビリも大変とのこと。現実的な方法ではないと思いました。私の場合、左手は腫れて痛いけれど生活に大きな支障はない。困っているのは右手です。改めて調べてみると「母指CM関節症」で悩んでいる方は多いようで、親指を保護するサポーターや固定する装具がたくさんあります。包帯より手軽なので、早速数種類を購入。しっかりと固定すると、つまむ動作が少しラクになります。長年続けているヨガの先生に相談したところ、年齢を重ねたら手指のお手入れを丁寧にする必要があるとのこと。たしかに握る動作は日常的におこなうけれど、指を反らすことがあまりありません。ヨガで体幹や脚は鍛えていたけれど、指に不調が来るとは。呼吸をしながら手のひらや指、腕をほぐすワークを教えてもらい、毎日丁寧にお手入れをしています。まとめ最初に痛みを感じてから5年。現在は左手指の炎症はひと段落し、腫れがだいぶ引きました。ただ右手親指は今もまだ痛いです。子どもたちの野球が終わり洗濯の負担がなくなったので、一番痛かったころに比べれば良くなりましたが、亜脱臼が自然に治ることはないのでしょう。今後痛みが強くなれば、注射も考えることになりそうです。日常では左手をなるべく使うようにしています。洗濯ばさみも左手でじょうずにつまめるようになりました。典型的な更年期症状のホットフラッシュなどはまったくないのに、手指に強い症状が出た私。どうやら更年期障害は手強い相手のようです。これからはサプリメントなども試して、乗り切っていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。イラスト/サトウユカ著者/みやび(53歳)大学生と高校生の男子2人の母。夫の自営業を手伝いながらマイペースにライター活動中。息子の野球に全集中した12年間が終わり、燃え尽きたあとにやってきたのは更年期と介護だった……。趣味のヨガで体を整え、すべてを乗り切る所存!
2023年07月05日ある冬の朝のこと。当時40歳だった私は次男を幼稚園まで歩いて送り、帰宅してホッとしたのもつかの間、目を開けていられないほどの激しいめまいに襲われました。世界がグルグルと大きく回り、強い頭痛や耳が塞がるような感覚も併発。私はうずくまったまま、まったく動けなくなりました。20分ほどでめまいは治まったものの、怖くなりすぐに耳鼻咽喉科を受診。下された診断は……。★関連記事:「ストレスからお酒に手が…」過度の飲酒が引き金となり難聴に! 無理なくお酒を減らせた方法とは水の中にいるような耳の閉塞感が続く幼稚園から帰宅したばかりの私を襲った激しいめまい。20分ほどでなんとか治まりましたが、頭痛や耳が塞がったような感覚が残り、音が聞こえづらい状態でした。詳しい知識はありませんでしたが、めまいとともに突然耳の聞こえが悪くなる突発性難聴や、激しいめまいを起こすとされるメニエール病を疑いました。耳の病気はとにかく早く受診することが肝心と聞いたことがあったため、その日の午前中に耳鼻咽喉科を受診しました。めまいの余韻が残り、耳はまるで水の中にいるよう。特定の音が聞こえないという感覚はありませんでしたが、聴力検査の結果は低音がほとんど聞こえていないとのこと。その他にバランス感覚や目の振動を調べる検査を受け、「低音障害型感音難聴」と診断されました。この病気は耳の閉塞感が主な症状で、メニエール病のようにめまいを伴うことは少ないようですが、私には目の前がグルグルと回るような回転性の強いめまいがありました。初めてのめまい発作では、病名を確定することが難しいそうですが、私の場合は診断されました。ただ、低音障害型感音難聴とメニエール病の治療方法は共通のようで、処方された薬はメニエール病治療に使われるものでした。初めて聞く病名に不安や疑問が渦巻いたものの、とにかくその日から私は治療に専念することになったのです。処方された薬がまずくて飲むのがつらい!内耳にたまったリンパ液の排出を促す少しとろみのある液体の薬。これが信じられないほど、まずい! 一瞬甘いのかと思いきや、すぐに苦みが襲ってきて、30mlを1日2回飲むのが苦痛で苦痛で…… 。飲みづらいだけでなく、最初はまったく効果が表れなかったため不安が募りました。それでも「あんなにつらいめまいは、もう二度と嫌だ」という強い気持ちで飲み続けること5日。ようやく頭の重みや耳の閉塞感に回復の兆しが表れてきたのです。その他に処方されたのは、血流を改善する薬や神経を修復する薬。やはりメニエール病の治療薬です。そして酔い止め薬は、めまい発作のときに飲む頓服とのこと。しばらくはお守りのように携帯し、耳の閉塞感が強まってめまいを起こしそうだなと感じたら飲んでいました。2週間ほどで耳の症状は軽快していき、頭痛やめまいも起こらなくなりました。低音の聴力は完全には回復しませんでしたが、日常生活で不便を感じていなかったので、あまり気にしないことに。しかし、めまいに対する恐怖心はどうしても拭えず、頭を動かすのが怖い状態が続いていたので、急に振り向いたりしないよう、ゆっくり行動するよう心掛けていました。原因はストレス。そして再発の危険も?低音障害型感音難聴やメニエール病を引き起こす大きな原因の一つに、ストレスがあると言われているそうです。再発も考えられるとのこと。医師からは、なるべくストレスをためないこと、そして運動をして三半規管を鍛えることが予防につながるとアドバイスされました。私はエアロビクスやヨガなどの運動を始め、なるべくストレスをためずに心身を整えるよう心掛けました。ところが7年後の47歳のときに、また激しいめまい発作に襲われたのです。このときは耳の閉塞感に加えて吐き気も伴っていたので、家族に付き添われて再び耳鼻咽喉科を受診。同じ症状の再発ということで、メニエール病の可能性が高いと診断されました。「また、あのまずい薬を飲むのか……」と憂うつになりましたが、処方された薬は液体ではなくゼリー状のもの。「もしかしておいしくなった?」 と期待しましたが、残念ながら同じように強烈にまずい味でした。プラスチック容器に入った茶色いゼリーの見た目は、まるでカブトムシの餌のよう…… 。苦痛でたまりませんでしたが、1日3回、2週間食べ続けると耳の閉塞感は改善。その他の薬をあと3週間続け、なんとか再発から回復しました。まとめ初めてめまい発作を起こし、低音障害型感音難聴と診断されたのが40歳。再発してメニエール病の可能性が高いと診断されたのが7年後の47歳。53歳の現在、幸いなことに再々発の予兆はなく通院もしていません。頭がグルグルと回転しているような強烈なめまいと、まるで水の中にいるかのような耳の閉塞感。信じられないほどまずい薬。もう二度とあんなつらい目には遭いたくありません。予防のために運動は欠かさず続けていますが、ストレスをためないというのはなかなか難しいものです。でも年齢を重ねた今、無理をしたらきっとまた倒れます。疲れたら休み、何事もほどほどに。自分をいたわりながら、再々発を断固阻止しようと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/高島雅之先生(たかしま耳鼻咽喉科院長)日本耳鼻咽喉科学会専門医、日本睡眠学会専門医。金沢医科大学医学部卒業。金沢医科大学耳鼻咽喉科で講師を務めたのち、2007年に開院。「病気の状態や経過について可能な範囲でわかりやすく説明する」ことをモットーに地域医療に従事。「宇都宮スリープセンター」を併設し睡眠医療にも携わる。テレビやラジオなどメディアでも、いろいろなジャンルにおいて医療情報を発信。著書に『専門医が教える鼻と睡眠の深い関係鼻スッキリで夜ぐっすり』(クロスメディア・パブリッシング)があり、Amazonのカテゴリー7つで1位を獲得。イラスト/塩り著者/みやび(53歳)大学生と高校生の男子2人の母。夫の自営業を手伝いながらマイペースにライター活動中。息子の野球に全集中した12年間が終わり、燃え尽きたあとにやってきたのは更年期と介護だった……。趣味のヨガで体を整え、すべてを乗り切る所存!
2023年07月04日「しょっちゅう腰が痛い」「最近よくつまずくようになった」「ボディラインが崩れてきた」などのお悩みを抱える人もいるでしょう。それらの原因は、”腸腰筋の衰え”にあるかもしれません。今回は、現役ヨガ講師の筆者がベッドの上でもできる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!腸腰筋とは?上半身と下半身をつなぐ筋肉である「腸腰筋」。腸腰筋とは大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称であり、腰から足の付け根にかけて伸びるインナーマッスルのことを指します。腸腰筋は、股関節の動きや姿勢の維持、体幹を安定させるために重要な役割を担っています。腸腰筋が衰えるとどうなる?一概には言えませんが、腸腰筋が衰えたり凝り固まると、次のような状態を引き起こす可能性があります。・腰痛・猫背・足の痺れ、だるさ・お尻のたるみ・ぽっこり下腹・姿勢の崩れ・つまずきやすいデスクワークや車の運転をすることが多い方、運動不足の方は特に骨盤が後傾しやすく、姿勢を維持する力が衰えて体全体のバランスが崩れがちです。姿勢が悪いと見た目だけではなく、歩行時につまずきやすくなったり、体に負担がかかって腰や背中に痛みが出やすくなることも。それ以外にも、代謝が悪くなるのでダイエットにも悪影響を及ぼしかねないのです。腸腰筋を”鍛えて緩める”簡単習慣腸腰筋を鍛えたりコリを解消することで、腰痛の改善・予防のほか、ボディラインや姿勢が整い、痩せやすく太りにくい体作りにもつながります。では早速、腸腰筋を”鍛えて緩める”簡単習慣をご紹介します。ベッドの上でもできるので、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり、腰の下に両手のひらを入れる。2.両足をまっすぐ伸ばし、右足は真上に持ち上げる。3.右足のかかとを遠くへ伸ばすようにしながら、床に着く手前まで下ろす。4.1~3を10回行う。5.両手で右膝を抱え、左足はかかとを前に押し出すようにして伸ばす。6.右膝を伸ばして真上に持ち上げ、両手で右足のもも裏をつかんでストレッチする。7.数回呼吸してから右足をほどき、左足も同様に行う。まずは立ち姿勢・座り姿勢を見直してみて姿勢を意識してエクササイズを継続することで、腰痛予防だけではなくボディメイクにも期待できます。まずは自分の座り姿勢から骨盤が後傾して背中が丸まっていないか意識してみてください。また、立ち姿勢のときに片足重心になっていたり、骨盤が前傾・後傾していないかをチェックしましょう。ご自身の体調に合わせながら、ぜひ行ってみてくださいね!©Peter Dazeley/gettyimages筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年07月03日皆さんは自分の骨格タイプをご存じですか?骨格タイプは、持って生まれた体の特徴から3つのタイプに分類されます。自分の骨格タイプを知ることで、自分に合う運動方法や似合うファッションがわかるようになるかも。現役ヨガ講師の筆者が、骨格タイプ別のおすすめエクササイズをご紹介します!まずは自分の骨格タイプを知ろう骨格タイプは、大きく「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つに分類されます。まずは自分がどの骨格タイプに当てはまるかをチェックしましょう。骨格ストレートタイプの特徴・立体感がある・グラマラス体型・バストやヒップの位置が高め・デコルテや胴回りに厚みがある・おへその位置が高く足が長い・胴が短く、くびれができにくい・筋肉がつきやすい・肌や体など、全体的にハリや弾力がある・上半身にボリュームがある・お腹周りに肉がつきやすい骨格ストレートタイプにおすすめのエクササイズ骨格ストレートタイプの人は、上半身からお肉がつきやすい傾向が。二の腕や太ももが張りやすく、脂肪も筋肉もつきやすいので、トレーニングをしすぎるとガッチリした印象になってしまう可能性があるでしょう。骨格ストレートタイプの人におすすめなのは「有酸素運動」です。お腹や二の腕など、気になるパーツを引き締めつつ、肉質が張りやすいのでマッサージも取り入れるといいでしょう。有酸素エクササイズ1.肩下に手をつき、足を後ろに伸ばす。2.左右の膝を交互に両腕の間にテンポよく引き寄せる。※このとき腹圧を入れて背中をまっすぐにし、上半身がブレないように意識します。3.30秒間連続で行う。骨格ウェーブタイプの特徴・曲線的な体型・華奢で首が長い・上半身が華奢でくびれがある・バストや腰、ヒップの位置はやや低め・下半身に重心がある・ウエストとヒップの差が大きい・下半身に肉が付きやすい・筋肉より脂肪が付きやすい・肌質は柔らかい質感骨格ウェーブタイプにおすすめのエクササイズ骨格ウェーブタイプの人は、下半身にお肉がつきやすいと言われています。多少太っても上半身は華奢なままでくびれが残りやすいため、太っても気づかれにくいです。また、肌質が柔らかいのでたるみが出やすく、上半身が華奢に見える分、痩せると胸元が寂しくなることも。筋肉がつきづらいので体が冷えやすく、代謝が下がり、そうなると体に脂肪がつきやすくなるのです。骨格ウェーブの人は、「筋肉トレーニング」を取り入れると良いでしょう。全身を効率よく鍛え、ヒップアップを目指せる「スクワット」、そして胸周りのトレーニングがおすすめです。全身を鍛えるスクワットエクササイズ1.足を腰幅程度に開き、足先はやや外側へ向ける。2.吐く息とともに腰を斜め後ろへ下げ、膝はつま先より前に出ないようにする。3.息を吸いながらお尻と内ももの筋肉を意識し、体を起こす。4.姿勢を正し、休憩を入れながら10回3セット行う。骨格ナチュラルタイプの特徴・骨格がしっかりしている・モデル体型・太りにくい・骨や関節が大きい・お尻が平面的・肩幅が広い、鎖骨がくっきり出る・体に対して手足が大きめ・筋肉も脂肪も感じにくい肌質骨格ナチュラルタイプにおすすめのエクササイズ骨格ナチュラルタイプの人は、太りにくく、太ったとしても全体的に均等に脂肪がつく傾向があるでしょう。お肉がつくほどに寸胴に見えるので、ウエストを鍛えてくびれを作るトレーニングがおすすめです。筋肉も脂肪もつきづらいタイプですが、胸やお尻を重点的に鍛え、メリハリをつくるトレーニングが良いでしょう。お尻とお腹に効かせるメリハリエクササイズ1.肩下に手をつき、四つ這いになる。2.右足を後ろに引き、お尻の筋肉を意識して並行からやや上に足を持ち上げる。3.吐く息とともにお腹の筋肉を意識しながら膝を顔に近づけ、背中を丸める。4.休憩を入れながら10回3セット行い、反対側も同様に行う。自分に合ったエクササイズで痩せ体質を目指そう顔が一人一人違うように、体型もそれぞれ異なります。今回3つの骨格タイプをご紹介しましたが、なかには「どれにも当てはまらなそう…」という人もいるでしょう。その場合、最も近い骨格タイプのエクササイズから始め、無理のない範囲で続けてみましょう。ぜひダイエットの参考にしてみてくださいね!©megaflopp/gettyimages筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年07月01日はみ出たお肉や姿勢など、背中周りのボディラインが気になっている人もいるでしょう。しかし、後ろ姿を自分でチェックするのは難しく、人から指摘されて初めて気がつくことも…。今回は、ヨガインストラクターの筆者が簡単にできる肩甲骨ケアをご紹介します。肩甲骨をしっかりと動かして、後ろ姿美人を目指しましょう。背中をすっきりさせたいなら、肩甲骨をほぐそう背中の印象は思った以上に大きいものの、自分ではなかなか気づけないことも。背中をすっきりさせるためのポイントは、肩甲骨です。肩甲骨をしっかり動かせるようになると姿勢が整い、ぽっちゃりした印象のシルエットも変化していきますよ。“背中美人”を目指す肩甲骨エクササイズ1. 両腕を鎖骨の位置で横に伸ばし、肘を曲げて指先を上に向けます。※このとき、肘が下がらないように注意しましょう。2. 息を吸いながら両肘の位置を固定し、息を吐きながら片方の手を下方向に向けます。3. 息を吸いながら腕をチェンジし、息を吐きながら反対側の手を下方向に向けます。4. この動きをリズミカルに30回行います。デコルテ周りもスッキリ!肩甲骨を動かすときは、肩関節から腕を回すように意識しましょう。このエクササイズは猫背がちの姿勢を整え、巻き肩の肩の調整も促します。毎日続けることで、背中がスッキリする以外に、鎖骨のラインも美しく整えてくれますよ!©Liudmila Chernetska/gettyimages筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年06月30日― 親子で一緒に楽しめる、京阪の魅力が詰まった2日間! ―株式会社京阪流通システムズ(本社:大阪市中央区、代表取締役社長:松下靖)が運営する、京阪電車・Osaka Metro天満橋駅直結の商業施設・京阪シティモールは、2023年7月7日(金)・8日(土)の2日間、「マナカイママフェスタat京阪シティモール(天満橋)」を開催いたします。今回2回目となる本イベントは、入場無料・入退場自由のイベントで、期間中はハンドメイド雑貨、アクセサリーなどの販売ブースが日替わりで約40ブース出店します。また、沿線の魅力発信・コト消費喚起を目的に京阪グループ施設各社より、スタンプラリー抽選会の景品として協賛チケットをご用意。また、マナカイとニフレル(大阪府吹田市)がコラボレーションし2日間限定のキュレータートークショーを開催するなど、前回とは違った参加型イベントを展開いたします。京阪シティモールでは、天満橋~中之島エリア活性化のため、地元地域で育児を頑張るママたちへ、育児で感じる孤独や不安を解消し、ママやご家族同士の交流の場やリフレッシュの場を提供し地域コミュニティ拠点を担うことを目的に、一般社団法人日本産後ケア推進協会マナカイの協力のもとイベントを実施しております。イベント概要▶ タイトルマナカイママフェスタat京阪シティモール(天満橋)▶ 期間・開催時間2023年7月7日(金)・8日(土)各日10:00~15:00▶ 開催場所・内容TOPICS▶ 日替わりで約40ブースが出店ハンドメイド雑貨、アクセサリー、ベビー服をはじめ、キッズ・レディース服、インテリア雑貨、焼き菓子といった物販ブースのほか、2つのフォトブース、親子英会話、保険、食材宅配などの企業PRブースも出店します。京阪グループからはビオ・マルシェの宅配がイベントに2日間登場し、有機野菜やオーガニック食材についてご紹介します。▶ 【NEW】 ニフレルキュレーターによるトークショーニフレルで生きものの誕生や成長を見守ってきた、新米パパママのキュレーターが自分自身の子育てと重ねて体験談をお話します。▶ 【NEW】 お下がり服回収by水辺はぐくみプロジェクト京阪シティモールテナントである大阪市の子育て支援拠点“U-me-cafe(ウーミーカフェ)”が参画する地域活動団体・「水辺はぐくみプロジェクト」とコラボレーションし、ご家庭で使わなくなった衣料品の回収を行います。回収した衣料品は天満橋エリアにて定期開催している「はぐくみマルシェ」の交換会イベントにて使用します。▶ スタンプラリー抽選会対象の企業ブースを回ってスタンプを集めると参加できる、協賛企業によるプレゼントが当たる抽選会を実施します。<協賛企業>大阪水上バス株式会社(アクアライナー)、京阪ホテルズ&リゾーツ株式会社(京都タワー)、京阪電気鉄道株式会社(ひらかたパーク)、株式会社ビオ・マーケット(ビオ・マルシェの宅配)、株式会社アクアメント(AQUARIUM×ART átoa)他アクアライナー乗船券京都タワー展望室入場券ひらかたパーク入園券アトア入場券企業ブース出店一覧アクアクララ株式会社(アクアクララ)、おおさかパルコープ(大阪よどがわ市民生活協同組合・生活協同組合)、株式会社リクルート(スーモカウンター)、株式会社ビオ・マーケット(ビオ・マルシェの宅配)<京阪シティモールテナント>セイハ英語学院、ノーリーズセレクト、ハロー!パソコン教室、ベビーパーク天満橋教室、保険ほっとライン、よくわかる!ほけん案内 天満橋店、レンペア・クービオ・マルシェの宅配運営団体一般社団法人日本産後ケア推進協会マナカイは、「産後の孤独や不安の経験から、同じような気持ちを持つママ達へ少しでも助けになれば」と2019年10月に創立しました。創立地である大阪府豊中市で、ベビーマッサージ、ベビーヨガ/ママヨガ、おうたベビーマッサージ資格取得講座の開講からはじまり、ママの交流の場やリフレッシュの場をつくる一環として、マルシェイベントの主催を開始。現在は最高来場者数4,000人のマナカイママフェスタの運営、豊中市のコロナ健康支援事業としてベビーヨガ/ママヨガ活動を行いながら、2023年8月に「#こどものいるくらし」フリーマガジン創刊予定。豊中市をメインに1万部発行し、赤ちゃんとママ・そのご家族の楽しい子育てを応援します。備考※上記内容は 6月29日(木)時点のものです。※各イベントの詳細は、京阪シティモールHPや館内リーフレットをご確認ください。※イベントは都合により予告なく内容が変更・中止となる場合がございます。京阪シティモールのSDGsへの取組み京阪シティモールでは、2019年のリニューアルにおいてどなたでもご利用いただける「赤ちゃん休憩室」を新設。また、2021年6月に第1回目を迎えた「ハイパー縁側@天満橋」の開催をはじめ、2021年10月には「ひろば型子育て支援拠点 “U-me-cafe(ウーミーカフェ)”」の店舗誘致を行うなど、お客さまとの繋がりを大切に、持続可能な社会への貢献を目指した施設運営、イベントの企画・実施をしております。SDGsを実現するライフスタイルを提案する 京阪グループの「BIOSTYLE PROJECT」について健康的で美しく、クオリティの高い生活を実現しながら、SDGsの達成にも貢献していく。京阪グループでは、そんな循環型社会に寄与するライフスタイルを「BIOSTYLE(ビオスタイル)」として展開し、お客さまにご提案しています。規制や我慢だけから生まれる活動ではなく、“人にも地球にもいいものごとを、毎日の生活の中に、楽しく、無理なく、取り入れていくことができる明るい循環型社会の実現”に貢献するため、京阪グループにできうる様々な活動を推進していきます。▶「BIOSTYLE PROJECT」について詳しくはこちら ■会社概要商号:株式会社京阪流通システムズ代 表 者 :代表取締役社長松下靖本社:〒540-0032大阪市中央区天満橋京町1-1TEL :06-6944-3087 FAX:06-6944-3047設立:2002年8月8日事業内容:ショッピングセンター等の商業施設の経営、プロパティマネジメント事業資 本 金 :100百万円URL : ■施設概要京阪シティモール住所:〒540-0032 大阪市中央区天満橋京町1-1TEL :06-6944-5088(代表)アクセス:京阪電車・Osaka Metro「天満橋」駅、大阪シティバス「天満橋」下車すぐ駐車場約490台/提携駐車場含(有料、お買い物での優待あり)営業面積:約32,000㎡店舗数:約100店舗URL : 230629_city-mall.pdf : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年06月29日体形が気になってランニングを始めて10年。ここ数年、トイレで用を足した後なのに、走り始めると尿が漏れるように。加えて、咳やくしゃみをした拍子にも、頻繁に尿漏れを起こすようになり、しまいには尿失禁まで。そこで、骨盤底筋を鍛える超簡単なエクササイズを毎日実践することに。尿漏れが改善した方法をお伝えします。★関連記事:「出ちゃった…」40代更年期から急増する尿漏れ。どうして? 緩和できる?【医師監修】尿漏れの原因の多くは骨盤底筋群の筋力低下日本泌尿器科学会のサイトによると、40歳以上の女性の多くが尿漏れを体験しているのだそうです。その主な原因は骨盤底筋群の筋力低下で、腹圧性尿失禁というものに分類されていました。加齢や出産経験のほか、ぜんそくや排便時にいきむことでも骨盤底筋群を痛めてしまい、筋力低下につながるのだと記載がありました。私の場合、気管支ぜんそくで強い咳をすることがあるので、加齢と咳が原因なのだと思いました。要するに腹圧が弱いことで尿漏れが起きてしまうのだなと思った私は、腹圧を高める運動として、ピラティスと骨盤ストレッチを毎日おこなうことにしました。骨盤ストレッチは腹圧をかけながら深い呼吸をするストレッチで就寝前におこなっていました。キツいストレッチではないため、とても気持ち良いのですが、逆に気持ち良すぎて途中で眠ってしまう難点が。ピラティスは朝の目覚めのストレッチ代わりにおこなっていましたが、出勤前は余裕がないことが多く、実行できないこともしばしばでした。腰の痛みのせいで尿失禁を起こすように相変わらずちょびっと尿漏れが続いていたころ、右足を大やけど! その右足をかばって歩行していたのが原因で、仙腸関節炎(せんちょうかんせつえん)になってしまいました。 仙腸関節炎による腰の痛みは尋常ではなく、歩行がままならない状態になってしまったため、トイレに行くのもひと苦労でした。そして、ついに尿失禁を起こすようになってしまいました。日本泌尿器科学会のホームページには機能性尿失禁とあり、歩行障害のためにトイレまで間に合わないことが原因と、記載がありました。尿失禁については歩行ができるようになればトイレまで行くことができるのでそこまでナーバスにはならなかったのですが、腰に激しい痛みがあるときはヨガとピラティスができずに骨盤低筋群の筋力がさらに弱まった感がありました。そのころから新型コロナウイルスの猛威により、私が通っていたヨガ・ピラティスのスタジオでもオンラインレッスンがスタート。なんでも、在宅時間が増加して尿漏れに悩む人が多くなっているとの話が先生からありました。リモート化によって通勤や通学などの日常で使っていた筋肉を使わなくなり、在宅だと緊張感が薄れることから全体の筋力が低下し、深層部にある骨盤底筋群の筋力低下につながっているのだそうです。そこで、全身の筋トレとともに尿漏れに悩みがある人は骨盤底筋群を鍛えましょうと、あるエクササイズを教えてくださいました。毎日実践、骨盤底筋エクササイズ先生が教えてくださったエクササイズは、エクササイズというほどのものではありませんでした。ただ、トイレで尿を出しながら、止める、出す、止める、出す、これの繰り返しです。単純に出しては止め、出しては止め……聞いたときは、「えー、そんなことで鍛えられるの?」と半信半疑でした。しかし、実際に試してみると、意外や意外、止められない。止まるけど、ポタっポタと出てしまう……。筋力が落ちているとポタポタ出てしまうと先生もおっしゃっていたので、「わぁ、本当だー」と、思いました。ただ、このエクササイズの難点が一つ、トイレに時間がかかるということです。出したり止めたりしますから、これまでの3倍くらいの時間がかかります。私はひとり暮らしなので時間がかかっても問題はなく、フルリモートワークで勤務していたのでオフィスのトイレ待ちで行列されることもなくて、このエクササイズを始めるタイミングとしてはラッキーでした。骨盤底筋エクササイズを始めて1年半が経過しました。最初は止めても尿がポタポタと出てしまっていたけれど、今ではまったく出ません。そして、咳とくしゃみでも尿漏れは起こさなくなりました。まとめ骨盤底筋エクササイズは最初は半信半疑で始めたのですが、その効果には驚きでした。また、このエクササイズの副産物でしょうか、おなか周りと太もも周りがとてもスッキリしたようで、以前からはいているデニムパンツがベルトをしないとずり落ちてきてしまうようになりました。特定健康診断の大腸がん検査の触診で、医師から腹筋が発達してるねー と褒められました。ただ、加齢とともに骨盤底筋群の筋力は低下していくと日本泌尿器科学会のサイトにも記載があるので、今後もこのエクササイズは続けていこうと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/窪田徹矢先生(くぼたクリニック松戸五香院長)獨協医科大学医学部卒業。千葉医療センター、成田赤十字病院で研修を積み、国保松戸市立病院泌尿器科に勤務。その後千葉西総合病院泌尿器科にて医長、部長を歴任。2017年、くぼたクリニック松戸五香を開業。日本泌尿器科学会専門医・指導医。専門医である泌尿器科および皮膚のトラブル、生活習慣病を含めた内科まで幅広く診察。メディア出演も多数あり、医者YouTuberとしての情報発信もおこなっている。イラスト/サトウユカ著者/cat herba (50歳)保護猫17匹のお世話をしているアラフィフ女子。近所の農家さんから畑を借りてオーガニック野菜を栽培し、収穫した野菜を使って発酵食品づくりを楽しんでいる。
2023年06月28日半袖やノースリーブの季節に気になりがちな、二の腕のお肉。二の腕のダイエットといえば、筋トレを思い浮かべるかもしれません。ですが、実は二の腕痩せのために筋トレをすると逆効果になることも…。今回は筋トレに走る前に取り入れたい、ほっそり二の腕が目指せる「簡単習慣」をご紹介します。二の腕に筋トレはNG?二の腕を引き締めたくて、筋トレを頑張っている人もいるかもしれません。しかし、筋トレとは筋肉を鍛えること。脂肪がついたまま行うと、筋肉がたくましくなるうえに脂肪がのり、引き締めるどころか余計に存在感が増してしまう可能性があります。二の腕のたるみの原因は背筋にあり二の腕を動かす筋肉は、背中と関係しています。背中を丸めるような姿勢が癖になって姿勢が崩れると、背中の動きが悪くなり、二の腕の筋肉が日常的に使いにくくなることも。特に関節の動きが悪くなると、そこに脂肪が残り、自然と二の腕にお肉が残りやすくなるのです。二の腕痩せを目指すなら、筋トレをする前に背筋を鍛えることが大切。姿勢を整えると骨格が整い、日常生活で二の腕の筋肉を効果的に使いやすくなるでしょう。二の腕がたるんできたなと感じたら、姿勢が崩れているサインかも。姿勢が美しく骨格が整っている人は、二の腕もすっきりしていることが多いですよ。二の腕をすっきりさせる「背筋エクササイズ」1.床にあぐらで座ります。あぐらが辛い方は、椅子に座りましょう。2.骨盤から上体を斜めに倒すようにして、両腕を膝から手のひら3枚分ほど前に下ろします。このとき腰が反らないように注意!腰が反ると背筋が効果的に使えません。背中から骨盤のラインを真っ直ぐにしましょう。3.息を吸います。4.息を吐きながら、背中から両腕が生えているような意識で、両腕を耳の横あたりまで持ち上げます。※辛い場合は背中が硬くなっている可能性があるので、できる範囲でOKです。5.腰は反らさず、肩甲骨から二の腕、指先へと、順番に伸ばすように意識します。6.5~10カウントキープし、息を吸うタイミングで腕を元の位置に戻します。7.腰が反ることなく、背中と二の腕の負荷を感じながらできた方は、両肘をつかんだ姿勢でも試してみましょう。8.この動きを10回程度行います。背中と二の腕の疲れ具合が目安このエクササイズは、腰が反ると背筋や二の腕に負荷がかからず、腰を痛めてしまいます。お腹を少し丸めるようなイメージで、腕を上げるときにしっかりと背中から腕を伸ばすのがポイントです。二の腕と背中に疲労感があれば、やり方はバッチリ。ただし、肩こりがある方や背中が硬い方は、腕を上げにくいはずです。二の腕に脂肪がつく姿勢が定着している可能性があるため、無理せずできる回数を丁寧に行いましょう。©Pixel-Shot/shutterstock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し、全国を出張しながらレッスンをしている。文/上村由夏
2023年06月27日「ダイエットをしているのに太ももの張りがなかなか取れない」「運動をしていないのに前ももがパンパンに張っている」など、太ももの前側の張りに関するお悩みをよく聞きます。今回は、現役ヨガ講師の筆者が、前ももが張る原因と対策、手軽にできる簡単ストレッチをご紹介します。前ももの張りが気になる方は、毎日続けてみてくださいね!前ももが張ってしまう原因前ももが張る原因は、主に4つあると考えられます。日常の何気ない行動が前ももの張りにつながっていることもあるので、まずは自分のクセに気付くことから始めましょう。1.体の歪み骨盤の歪みは、前ももが張る原因になる可能性が。特に「反り腰」のように、骨盤が前傾していると前ももの筋肉が張りやすくなります。それだけでなく、O脚の原因になったり、下半身の血流が滞って脂肪を溜めやすくなったりするのです。2.むくみ脚は心臓から離れている上に負担がかかりやすいため、むくみを感じやすい場所です。血流やリンパの流れが滞ると、水分や老廃物が溜まりやすくなります。3.皮下脂肪男性に比べて、女性は皮下脂肪が溜まりやすいといわれています。運動不足やカロリーオーバーな食生活が続くと、体全体に脂肪がつきやすくなってしまうでしょう。4.歩き方ヒールをよく履く方は、つま先に体重が乗ることで、ふくらはぎや前ももに負担がかかりやすくなります。また、すり足や膝を曲げたままで歩くことも、前ももの負担につながるとされています。前ももの張りを緩める簡単ストレッチでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」を緩めるストレッチをご紹介します。立て膝でのストレッチが難しい方のために、うつ伏せで行う方法も解説しているので、どちらかでトライしてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!【立て膝の場合】1.片膝を立てて大きく一歩前に出し、反対側の脚は後ろに伸ばす。※伸ばした脚の膝が痛い場合は、タオルを膝下に敷く。2.手を置きながら前後に重心を移動させ、伸ばした脚の前ももをしっかり伸ばす。3.余裕があれば、伸ばした脚の膝を曲げ、足の甲を手でつかんでかかとをお尻に近付ける。4.10秒~30秒程度キープし、反対側の脚も同様に行う。【うつ伏せの場合】1.うつ伏せになり、足を腰幅程度に開く。2.片脚を曲げ、手で足の甲をつかみ、かかとをお尻の方に寄せる。※このとき、骨盤が開かないように注意する。3.余裕がある場合は、曲げた脚を真上に引き上げる。夏に向けてスッキリ美脚を目指そう今回ご紹介したストレッチを毎日続けることで、全身の血行促進や代謝の向上が期待できます。その結果、痩せやすく太りにくい体質を目指せるでしょう。肌見せの季節に向けて、今日から美脚習慣を取り入れてみてくださいね!©Peter Dazeley/gettyimages筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年06月25日LOGOS LAND×AWAKEME2023年7月28日(金)、LOGOS LANDとAWAKEMEのコラボレーション企画『自然を感じるロゴスランドでヨガ&ワークショップ&入浴をして、楽しくリフレッシュ!』が開催されます。同イベントは、毎月第4金曜日にアウトドアブランド「LOGOS」が運営する総合アウトドアレジャー施設「LOGOS LAND」で行われており、今回で第5弾となります。ママやパパがヨガをしている間、子どもは同室内のワークショップに参加することができます。ヨガは初心者でも楽しめる「癒しのストレッチヨガ」を予定しており、日常生活のストレスを解消することができます。受け付け開始時間は9:30、開催時間は10:00から11:00までです。開催場所はLOGOS LAND(京都府城陽市寺田大川原24-4)プライムイン城陽 2F フリースペース、参加費は2,500円となっています。参加費には、受講料、ワークショップ料、大浴場利用料が含まれています(当日清算です)。定員は20名(先着順)です。申し込みはPeatixで受け付けています。マルチに活躍するヨガインストラクター同イベントのヨガ講師氏はヨガインストラクターのよがくらげ雅子氏が務めます。よがくらげ雅子氏は、3人の子育てをしながら、デザイナーやYouTuberなど幅広い分野で活躍しています。(画像はLOGOS LAND公式サイトより)【参考】※AWAKEMEオフィシャルインスタグラム※Peatix※LOGOS LAND公式サイト※よがくらげ雅子オフィシャルインスタグラム
2023年06月24日情報過多の時代、どれが自分に合うダイエット法かわからない方も多いのではないでしょうか。今回はヨガインストラクターの筆者が、実は逆効果かもしれない「NGダイエット」についてお伝えします。おすすめのストレッチもご紹介するので、痩せ体質を目指したい方は参考にしてみてくださいね。自律神経を乱すダイエットはNGダイエットを始めるときは、早く結果を出したいという気持ちから、食事を抜いたり激しい運動をしたりと、極端なことをしてしまいがちです。しかし極端なダイエットは、継続するのが難しいもの。そして、心体の機能を正常に保つ自律神経のバランスを乱してしまうことがあります。自律神経は、体の土台となる大切な部分。難しいダイエット法に挑戦するよりも、まずは自律神経を乱すダイエットをやめることが大切です。自律神経の乱れで腸に影響が出ることも自律神経の乱れによる影響が顕著に出やすいのが、腸内環境。善玉菌(※1)が多くお通じのいい腸内環境だと、栄養を吸収しつつ、不要な老廃物が排出され、健康的に痩せ体質を維持しやすくなります。しかし、食事を抜いたり、急に激しい運動を始める・やめるを繰り返したりすると、自律神経の働きが乱れ、生活リズムが狂ってしまうことも。その結果、腸内環境に悪影響が及ぶことがあります。腸内環境を整えるには、食事のリズムや栄養素に気を配ることが大切。加えて、水分をこまめに摂って循環を促すことも意識すると良いでしょう。理想的な水分摂取とは?筆者が運営するヨガ教室で、水分を摂取してくださいねとお伝えすると、多くの方は「水分はきちんと摂っています」とおっしゃいます。それにもかかわらず、むくみや便通の不調についてよく相談されるので、疑問に思って詳しく聞いてみると、「ジュースやコーヒー、お茶などを飲んでいます」と回答される方が多いのです。コーヒーや色のついた飲み物は利尿作用があるものが多く、体内に必要な水分を摂取できているとはいえません。理想的な水分摂取はお水です。1日のうちにこまめに飲む習慣をつけましょう。自律神経と腸の調子を整える全身ストレッチここからは、自律神経と腸の調子を整えるためのストレッチをご紹介します。1.右腕で500ml程度の重さのペットボトルなどを持ち、腕の力を抜きます。2.左腕を後方へ回して後頭部に手を置きます。3.息を吸い、吐きながら胴体を右にカーブさせるように倒していきます。4.体の伸びを感じながら、深い呼吸を続けます。5.5回呼吸したら体勢を戻し、反対側も同様に行いましょう。1.脚を腰の幅程度に開いて立ち、息を吐きます。2.息を吸いながら、両腕を前方から持ち上げていきましょう。脚の付け根から胴体をそらすようにして、腕を頭上に上げていきます。※このとき、お尻から押し出すように促し、体の前面が弓なりになるように意識しましょう。3.吐く息で元の位置へ戻します。これを3~5回続けましょう。自律神経を整えるには姿勢も重要自律神経の乱れは体全体に影響を与えるとされています。痩せ体質を目指すなら、無理な食事制限や激しい運動ではなく、まずは自律神経を乱さないことを意識しましょう。あわせて、姿勢に気を配ることも重要なポイント。姿勢が悪いと呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫されやすくなることも。ダイエットを始める際は、姿勢を整えるストレッチを取り入れてみてくださいね。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康©Sofia Zhuravets/gettyimages筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年06月23日落としにくい二の腕のタプタプ肉は、筋トレだけでは太刀打ちできないかも。だから、ボディメイクに特化した「美筋ヨガ」で効率よく引き締めよう。二の腕がボリュームダウンすれば、上半身全体の印象もスッキリ!どんな人にも体の凝りや日常動作によるクセがあり、それを修正せずにトレーニングをしても引き締め効果は出にくいと、美筋ヨガを考案した廣田なおさんは話す。「美筋ヨガは、『ほぐす』『伸ばす』『引き締める』の3ステップが特徴です。引き締めたい部位にフォーカスし、体の凝りやクセを改善してから鍛えることで、二の腕やお腹など気になるパーツに的確に効かせることができます」廣田さんによると、二の腕がたるむのは、腕の裏側の「上腕三頭筋」を日常生活で使う機会が少ないから。さらに猫背や巻き肩も二の腕太りを助長するという。「猫背や巻き肩になると肩甲骨が外に開いて腕の筋肉が使いにくくなり、より脂肪がつきやすくなります。美筋ヨガでは、巻き肩の矯正を行いながら上腕三頭筋や腕の付け根にある三角筋を鍛え、二の腕を効率的に引き締めます」鍛えるといっても座ってできる簡単な動きだから、運動が苦手な人も安心。朝か夜に3ステップを通しで行い、それぞれの動きを仕事の合間などにやるのもOK。「私自身、二の腕や肩がコンプレックスでしたが、このトレーニングでだいぶスッキリして、自信が持てるようになりました。普段の生活から、肩を開いていい姿勢を心がけると結果が出やすく、リバウンドしにくいはずです」【美筋ヨガの3ステップ】STEP1:ほぐすSTEP2:伸ばすSTEP3:引き締める凝り固まった筋肉をほぐし、ヨガのポーズで筋肉を伸縮させ、最後に軽い筋トレで鍛える。この3ステップにより、効かせたい筋肉にしっかりアプローチできる。「最初の2ステップで体の凝りやクセが改善に向かい、老廃物がスムーズに排出されるように。筋トレはハードなものではないのでムキムキになることなく、骨の位置が整ってしなやかなボディラインになります」STEP1:ほぐすデスクワークなどで硬くなった胸と腕の筋肉をマッサージ。少なめの回数で無理なくほぐすのがコツ。やりすぎて筋肉を痛めないように。胸をほぐす(左右各3回)鎖骨の下にこぶしを当て、骨に沿って体の中央から外側へ強めにさする。3回行い、さする手を替えて反対側も同様に。二の腕をほぐす(左右各3か所3回ずつ)二の腕を逆の手でつかんで外側から内側に強めにねじって筋肉をほぐす。肩の付け根から肘上までポイントを上から下にずらしながら3か所を3回ずつ行い、反対側の腕も同様に。STEP2:伸ばす筋肉を効率よく伸縮させるには、吐く息を意識した深い呼吸がポイント。筋肉がゆるんで血流がよくなり、有酸素運動による脂肪燃焼効果も!胸を伸ばす(3呼吸)あぐらをかき、両手を後ろの床につける。体を少し後ろに倒し、息を吐きながら胸を開いて床を手でぐーっと押す。その状態でゆっくり3呼吸する。NG:あごだけ上げて胸が開かないのはNG!二の腕を伸ばす(3呼吸)左腕の肘を曲げて耳の横に上げ、右手で左肘をつかむ。息を吸って胸を開き、吐きながら体を右側に倒す。その状態でゆっくり3呼吸する。反対側も同様に。STEP3:目的別に引き締める。振りそで肉を解消!後ろで腕ねじり(30回)1、あぐらをかき、上体を少し前に倒し、両腕を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げる。2、ドアノブを回すように腕の付け根から左右に腕を回転させる。腕が下がらないように、肩甲骨を寄せることも意識して、30回行う。OK:あぐらの姿勢が難しい場合は、正座でも!廣田なおさん解剖学を基に「美筋ヨガ」を考案。オンラインサロンやYouTubeの配信をし、メディアでも活躍。著書に『ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ』(マイナビ出版)など。※『anan』2023年6月28日号より。写真・土佐麻理子ヘア&メイク・茂手山貴子取材、文・熊坂麻美構成・菅野知子(by anan編集部)
2023年06月23日高たんぱく質で低糖質な絶品レシピを紹介2023年6月15日、KADOKAWAから、新刊『気づいたらキレイにやせている! メインのおかず』が発売された。著者はヨガインストラクターのにこまお氏。同書では、元フィギュアスケーターでもあるにこまお氏が現役時代に実践していた食事から考えた、高たんぱく・低脂肪の食材を使ったヘルシーレシピを紹介。「わかめ水餃子」や「牛肉としらたきのチャプチェ」「タンドリーチキン」など、毎日食べても飽きない絶品レシピが満載だ。副菜カタログのページもついている。販売価格は1,650円。KADOKAWA公式オンラインショップ カドカワストアやAmazon、紀伊國屋書店などで販売している。イベントやテレビなどで活躍にこまお氏は元フィギュアスケートシンクロ日本代表で、現役時代に摂食障害を煩った経験を持つ。現在は、株式会社ブーストに所属し、ヨガインストラクターやヘルシー料理家、セミナー講師として活躍。「体の内側も外側も健康的に美しく」をモットーとしている。インスタグラムのフォロワー数は246,000人以上。著書には『元フィギュアスケーター料理家が作る 太りたくないヘルシーレシピ』がある。(画像はにこまおオフィシャルインスタグラムより)【参考】※KADOKAWA※Amazon※株式会社ブースト※にこまおオフィシャルインスタグラム
2023年06月22日「はぁ……。また始まった」。私は2歳6カ月の娘を目の前に大きなため息をついていました。何を言っても、何をしても泣き続ける娘。イヤイヤ期真っただ中の娘は、毎日すべてを嫌がり、泣き、わめきました。1人目の育児ということもあり、どうしたらいいか、本当に頭を悩ませていた私。そんなときにあるアドバイスをいただき、苦痛でしかなかったイヤイヤ期を乗り越えることができたのです。私の言うことがすべて気に入らない娘娘が特に気に入らなかったのは、おもちゃの置き方と並び順。「こうかな? それともこっちかな?」と聞くと、「ちがううう!! そうじゃないいいい!!」と娘に言われ、「じゃあ、どうやってやるか教えてくれる?」と尋ねても、先ほどの私の置き方とまったく同じ置き方を教えられます。 それでも娘の言う通りにしました。そうすると再び、「ちがううう!!」と堂々巡り。私の発言すべてを否定することで、娘は自己主張しているようにも見えました。 大人の対応ができない自分に落ち込むそんな娘にできるだけ穏やかに対応しようと思っていましたが、「もう! 知らない!!」「なんで! さっきこうだって言ったじゃん!」と、大きな声を出してしまうことも少なくありませんでした。 私がムキになったあと、娘はさらに泣きわめきます。これではいけないとわかっていても、数日すればまたそれを繰り返してしまうのです。私は「まだ何もわからない、こんな小さい娘に怒ってしまう自分が嫌だ」と落ち込む日々が続きました。 アドバイスはママの姿勢と呼吸!?そんなつらい状況を、お世話になっているヨガの先生に何気なく話したとき、意外なアドバイスをいただきました。「心と体はつながっているので、姿勢を正して深呼吸をすると、冷静になれるんです。(ママの)姿勢と呼吸を正すといいよ」と。 聞いたときは「ん? 本当かな?」と思ったのですが、実践するとビックリ! イライラしていた気持ちが落ち着いて、子どもに冷静に話しかけられるようになりました。 私はかんしゃくを起こす娘を変えようとばかり思っていましたが、冷静に対応できる自分になることも大切だと気付きました。私の場合、イヤイヤ期は終わりが見えず大変でしたが、現在4歳になった娘はそんな時期があったことを忘れるほど、たくましく育っています。1歳半の息子が間もなく迎えるイヤイヤ期も、姿勢と深呼吸を意識して、冷静に対応していきたいです。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日になりますように! イラスト/ななぎ著者:下園ひかり4歳の娘、1歳の息子、夫との4人暮らし。バックパッカーとして2年間で25カ国を周遊した経験あり。さまざまな国で生活した経験から、常識に捉われない育児を実践中。自身の育児経験をおもしろ話にして情報発信するブロガー兼ライター。
2023年06月22日俳優、タレント、そして経営者としても日々奔走するMEGUMIさん。超多忙な毎日の中、「キレイをつくる」秘訣は? トライ&エラーを繰り返し、美の道を進むMEGUMIさんの心得を聞きました。MEGUMIが行き着いた、美しいカラダづくり、その心得。パーフェクトを目指さず、設定に余白を与える。「トレーニングやカラダづくりを始める時、最初に気合を入れてハードルを高く設定するから、ギブアップしちゃうんです。“気持ちが向いた時にジムに行く”くらいにしておけば、そのうち必ず気持ちが向く日が来るから、その時に行けばいい。そのぐらい心に余白を持っておき、ハードルはクリアできる程度に低く設定してみて」合うものはなかなかない。でも、必ず出合える。「私自身、運動は長く続かないタイプなので、三日坊主になる人の気持ちはよくわかります(笑)。自然と続けられるような、自分にぴったりと合うメソッドはなかなかないもの。でも、そのうち必ず出合えます。だから次々試してはやめて、でもOK。落ち込む必要はありません。それまで、美容の旅に出てほしいです」大人は“やらない天才”になりがち。無鉄砲に飛び込むくらいの気持ちを持つ。「例えば一回ヨガを試して向いていないと思っても、ヨガの先生によって教え方が違うし、もしかしたら自分に合う先生が見つかるかも。無理だと決めつけたり、やらない言い訳をせずに、気になったものにはまず、飛び込んでみたほうがいいと思います。間口は広く持つことが大事。飛び込んだ先で、人生変わることもありますから」自分のタイミングに合わせて、ひとつの方法に執着しない。「ジムやサロンのバリエは、いくつか持っておくことをおすすめします。これは、今日行きたかったのに、予約が取れずに断念しなければいけないという状況を防ぐため。例えばピラティスで3か所通ってもいいし、違う運動を数か所でやるのもいい。そうやって比較することで違いが知れたり、知識が深まることにもなりますから」たまには“ 好きなこと以外やらない日”を作る。「仕事の連絡も控えて、“お風呂、Netflix、食事”以外は何もしない日を作ります。好きな温度でしっかり汗が出るまでお湯に浸かり、最後に水を浴びるだけ。お風呂から出たら仕事は一切せず、好きなものを食べてNetflixを見て…これを3回繰り返すと、めちゃくちゃ疲れが取れます。月1程度、治療の一環として実践中です」めぐみ1981年9月25日生まれ、岡山県出身。著書に『キレイはこれでつくれます』(ダイヤモンド社)。放送中のドラマ『あなたがしてくれなくても』(CX系)、『unknown』(テレビ朝日系)に出演。出演映画『愛にイナズマ』は10月27日公開予定。シースルーコート¥71,500(ランバン オン ブルー/レリアン TEL:03・6834・7224)ニットブラトップ¥19,800ニットスカート¥33,000(共にラインヴァンド/ラインヴァンド カスタマーサポートcustomer@leinwande.com)フープピアス¥26,400シューズはスタイリスト私物※『anan』2023年6月28日号より。写真・秋山博紀スタイリスト・大浜瑛里那ヘア&メイク・エノモトマサノリ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2023年06月21日ありのままの自分を好きになりたいけれど、受け入れられない……そんな方も多いのではないでしょうか?「ボディポジティブ」という言葉がありますが、体現するのはそんなに簡単なことじゃありません。だけど、ありのままの自分を受け入れて、堂々と生きている女性はかっこいい!そんな輝く女性は、どんなことを大切に過ごししているのでしょうか?第2回は、ヨガインストラクターの尾花理恵子さんに、“自分のカラダ”を好きでいるためのメソッドを教えてもらいました。普段から自分のカラダとココロと向き合うお仕事をしている彼女は、いったんどんなところに目を向けて暮らしているのでしょうか?■足りないことやできないことより「今あるものに目を向ける」尾花理恵子さんヨガインストラクター。会社員として忙しく働く一方、30歳を過ぎた頃から次々に現れた体の不調をきっかけに、身近な人たちを幸せにできる仕事にシフト。2021年に地元へ移住し、フリーランスとしてリスタートする。現在は佐野市・川崎市のほか品川区でYoga & Wellness Yu studioを共同運営しヨガレッスンを行う。複数拠点で働きながら心穏やかなライフスタイルを模索中。趣味はサッカー観戦と地元アドベンチャー。Q1.自分のカラダのチャームポイントを教えてください!大きな目と笑顔!「目は口ほどに物を言う」という言葉の通り、感情がよく顔に出ます(笑)。時には真剣さゆえ「怒ってる……?」なんて聞かれることもありますが、感情と表情はつながっているように感じています。だから、元気がない時に笑顔を作ってみると、なんか大丈夫かも!と思えることも。大きな目に産んでくれた両親には感謝していますが、表情や人相はこれからの自分が作るもの。すてきな大人になれるように機嫌よく歳を重ねていきたいですQ2.自分のカラダを好きでいるためのマイルールはありますか?ヨガの教えの中でとても影響を受けた「サントーシャ(知足)」の考え方です。周りと比べてできない自分を責めたり、羨ましい気持ちでいっぱいになったりすることもありますが、既に手にしているものを大事にしましょうという教えです。生まれてからずっと一緒に過ごしてきた体とは、これからも苦楽を共にしていくのでより大切に扱おうと心掛けるようになりました。Q3.食事で気をつけていることはありますか?甘いものやコーヒーなどの嗜好品も大好きですが、それぞれの食べ物にどんな栄養や作用があるのかをある程度理解した上で口に入れるようにしています。食べすぎた時は1週間の中でカロリーや栄養面で調整すればOKにしています。今年からは発酵食品に興味を持ち、お味噌や麹調味料を自宅で作っています。時間をかけて発酵していく様子が愛おしい……!1日1食以上は必ず発酵食品を取り入れ、おなかの中から健康を目指しています。Q4.普段から運動はしていますか?毎週7、8本のヨガレッスンをしているため、毎日ヨガの練習は行なっています。日によって軽めにしたり、ヨガレッスンを受講したりと強度はさまざまですが、何かしら体を動かす習慣があります。栃木に移住し車を利用するようになってから移動を伴う運動が激減してしまったので、できるだけお散歩するように心掛けています。おかげで長距離の移動やデスクワークの日でも、次の日に肩こり・腰痛などを残さずに、翌朝を迎えられるようになりました。Q5.もっと自分のことを好きになるために、今後挑戦したいことがあれば教えてください!今年の目標はお料理です!と各所で宣言して半年近くが経とうとしています……。栃木に移住してから広いキッチンで採れたての野菜や果物が手に入る環境になりました。ささっとヘルシーでおいしいお料理を作れるようになることが目標です。疲れた時は無理はせず、マイペースに!年末にはおいしくてちょっとだけ見た目もきれいなご飯を作れるようになる予定です。■今あるものに感謝してありのままを受け入れて過ごす「隣の芝生は青く見える」と言うように、他人のことが羨ましくなってしまうことってたくさんありますよね。でも、尾花さんが大事にしているマイルール「サントーシャ(知足)」の考え方を知ると、他人を羨んでいるばかりではなく、既に自分が手にしているものを大切にしなければ、と思えます。その考え方を持つことで、自然と今あるものや環境に感謝して、ありのままの自分でより心地よく過ごすための方法に向き合えるようになるのではないでしょうか?(協力:尾花理恵子さん、編集:鈴木麻葉/マイナビウーマン編集部)
2023年06月20日デスクワークによる肩こりや猫背改善などに6月23日(金)21時から、「YOGA-EVENT.jp」によるオンラインレッスン『肩こり姿勢改善ヨガ』が開催される。「YOGA-EVENT.jp」はヨガイベントの情報などを掲載するポータルサイトであり、株式会社ブーストが運営。今回は橋下摩亜也氏(RYT200・リストラティブヨガTT)が講師を務め、参加費は500円(税込)である。なお、月に40本以上のレッスンを実施している「YOGA-EVENT.jp」では、会員制度も用意。会員は受講し放題となる。現在、キャンペーンが実施中で、通常、月額2500円の会費が990円となっており、初月無料で開始することができる。初心者でもカメラオフでもパジャマ姿でも日常生活でこりを感じやすい首すじ、首のつけ根、肩、背中。こりが酷くなれば、痛みや頭痛、吐き気を伴うこともある。このオンラインレッスンでは、肩甲骨や肩周りを呼吸に合わせながら、ほぐしていく。リンパの流れを整えて、頭痛、目の疲れ、疲労感の改善を図る。メイクオフの状態でも、動きやすい服装であれば、パジャマ姿でも参加可能。カメラがオフの状態でも問題ないが、オンの状態であればポーズの指導などが可能になる。今回は初心者にもできる簡単なポーズが中心のレッスンであり、参加者にはインターネット環境と端末、ヨガマット、タオル、水分補給用の飲料の準備が求められている。日時: 6月23日(金) 21:00~21:45場所: ZOOMアプリ(オンラインレッスン)(YOGA-EVENT.jpのサイトより引用)(画像はYOGA-EVENT.jpのサイトより)【参考】肩こり姿勢改善ヨガ - ヨガイベント情報 YOGA-EVENT.jp
2023年06月20日運動不足の解消に、お家ヨガや軽い筋トレ、ストレッチなどのワークアウトを習慣にする人も多い現代。そんなシーンにあると便利なヨガマットですが、敷いたり片付けたりが毎日のこととなると、ちょっと面倒に感じてしまいます。bon moment(ボンモマン)の「ラグのようなヨガマット」は、インテリアに馴染むラグ風デザイン。色味も柔らかめのトーンで作っているので、シンプルなお部屋で使っても主張しすぎない存在感。敷きっぱなしにしていても気になりにくいデザインで、使う度に広げて、また片づけて…と繰り返さなくても良い、嬉しいアイテムなんです。インテリアに馴染む、ヨガマットデザインは、モロッコのべニワレン族が手織りで作るラグ「ベニワレン(BENI OURAIN)」をイメージ。落ち着いたグレーベージュのベースカラーは共通で、プリントのカラーとパターンは2種類展開。「家を守る」という意味が込められているダイヤ型の模様を、グレージュやチャコールで描いています。▲チャコール▲グレージュ敷きっぱなしにしておけば、しっかりトレーニングする時から、気分転換にちょっと体を動かす時まで、気軽に使えて便利。家事や在宅ワークで疲れたときに、軽くストレッチするのにも重宝します。ヨガマットとしての機能も◎こだわったのはデザインだけでなく、安心して使えるクオリティも。表面に凹凸のあるマットは、ヨガの動きも快適にサポート。厚さ6mmで弾力とクッション性もあり、座ったり手をついたりの動作をしても、体が痛くなりにくい素材感です。また裏面も滑りにくい素材になっているので、ヨガで様々なポーズを取るときにも安定感があり安心です。持ち運びに便利なベルト付き収納時や持ち運びに便利な、専用ベルトも付属しています。クルクル丸めてベルトで留めればコンパクトに。ベルトは両端がゴム素材の輪になっていて、簡単に留められる仕様です。ヨガスタジオへの持ち運びや、広い公園で外の空気を吸いながらのヨガにも◎。またこれからの季節、アウトドアやビーチなどへ持ち出して、レジャーシート代わりにも活躍してくれそうですね。運動習慣を続けるための良き相棒に長いコロナ禍で運動不足になり、自宅でヨガや筋トレを始めた人も多い昨今。また、美容やダイエットのためにワークアウトを始める人も。運動習慣を続けるために重要なことの一つは「習慣化のハードルを下げる」こと。それを叶えてくれる、「片付けいらず」のヨガマット。「準備が面倒だな。」「筋トレでヘトヘトな時は、片付けをするのが辛い。」そんなお悩みを解消して、煩わしさやストレスを減らしてくれるヨガマットなら、運動習慣が長続きしそうな予感。思い立ったが吉日!身体を思いやる運動習慣、スタートしてみませんか? 【ご紹介したアイテム】敷きっぱなしでも気にならない、インテリアに馴染むヨガマット。まるでモロッカンラグ「ベニワレン」のような、シンプルなお部屋にも合わせやすいデザインです。⇒ bon moment ラグのようなヨガマット 厚さ6mm ストラップ付き/ボンモマン【送料無料】 富阪愛アンジェ編集部。転勤族の夫、3人の子どもたちと賃貸の戸建てに5人暮らし。毎日賑やかで慌ただしくも「みんなの笑顔」を大切に、暮らしを楽しんでいます。
2023年06月20日梅雨の時期は、天気が不安定でなかなか外に出られなかったり、気圧の変化で不調を感じることも多くなりますよね。夏に向けてダイエットを始めたい気持ちはあるのに、「なんだかやる気が出ない」と感じることも多いのではないでしょうか。そこで今回は現役ヨガ講師の筆者が、夏に向けてお部屋の中で効率よくエクササイズする方法をご紹介します!ぜひお家時間の中に取り入れてみてくださいね。STEP1:背骨周りの筋肉を動かそう自律神経は背骨の周りに通っています。背骨周りの筋肉が凝り固まっていたり柔軟に動かせない状態は、自律神経の乱れにつながりかねません。まずはヨガの動きでもよく使われるエクササイズで、背骨周りを大きく動かしましょう!HOW TO1.肩下に手をつき、股関節下に膝をつき四つん這いになり足の甲を寝かせる2.息を吸いながら骨盤を前傾させ、尾てい骨を引き上げて背中を優しく反らす3.息を吐きながら骨盤を後傾させ、尾てい骨を下げて背中を大きく丸める4.呼吸に合わせて大きくゆっくり繰り返すSTEP2:縮こまりがちな胸を開こう体が重い、だるいと感じるとき、もしかしたら背中が丸まって「猫背」の状態になっている方も多いのではないでしょうか?猫背の姿勢は自然と胸の筋肉が縮こまり、肩こりや首こり、背中や腰の痛みを引き起こす可能性が。また、猫背は呼吸が浅くなりやすいことから、心や体の様々な不調につながることも。猫背を解消するために、体を前後に大きく動かしながら胸を大きく開くエクササイズをしてみましょう。HOW TO1.足先を立てて踵の上にお尻を乗せて座り、両手を遠く前に伸ばす2.腕を肩幅に開き、手の指を大きく広げる3.息を吸いながら、お尻を持ち上げ手首の上に肩が来る位置まで体を前に滑らせる※手のひらでしっかり床を押し胸を大きく開く※余裕があれば、このときは足の甲を寝かせる4.息を吐きながら、お尻を後ろに引き、踵の上にお尻を近付け背中を伸ばす5.呼吸に合わせて大きくゆっくり繰り返すSTEP3:大きな筋肉を鍛えよう効率よくダイエットしたいときにおすすめなのは部分痩せではなく、大きな筋肉を鍛えて筋肉量を上げることです。筋肉量が上がると基礎代謝も上がり、食べたものを消化しやすくなるので、痩せやすく太りにくい体を目指せます。最後は、大きい筋肉が集まる「下半身」にアプローチするエクササイズです!HOW TO1.四つん這いの状態から右足を後ろに伸ばし腹圧を入れ背中をまっすぐにする2.息を吐きながら右足を10回上に引き上げる3.そのまま右膝を上に曲げ、踵を天井に向ける4.息を吐きながら踵を天井に向かって10回引き上げる5.反対の足も同様に行う\動画でトレーニングを確認!/お部屋の中で“ながらエクササイズ”今回ご紹介したエクササイズの他に大切なのは「生活習慣」です。不規則な食生活や、睡眠不足、姿勢が悪い状態では、いくら頑張って運動してもなかなか結果が表れにくいでしょう。効率よく短期間でダイエットするためにも、今の生活習慣を見直しつつ、運動不足にならないようにお家エクササイズを続けていきましょう!ご自身の体調と相談しながら、できることからチャレンジしてみてくださいね。©Milena Boniek/gettyimages筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年06月18日フェムテック関連の話題で、最近よく目にする「月経ディスク」。月経用品で主流のナプキン、タンポンに加えて多種多様なアイテムが登場しているものの、「いつも使ってるアイテム以外は手が出しづらい」という人も多いはず。そこで今回は、「月経ディスク」の特徴と魅力についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!月経ディスクとは?新たな月経用品として注目されている「月経ディスク」。腟口のすぐ近くに装着する月経カップとは異なり、月経ディスクは腟口から離れた子宮頸部の下に装用します。連続装着時間の目安は8~12時間ほど。子宮口まで入れることで膣口付近の違和感が少なく、ニオイが漏れにくいので快適に過ごせると言われています。使い捨てと繰り返し使えるタイプの2種類がある筆者は、使い捨てタイプと繰り返し使えるタイプの2つを持っています。今回は使い捨てタイプの「MOLARA(モララ)」と、繰り返し使えるタイプの「Uusina(ウウシナ)月経ディスク」をご紹介します。<使い捨てタイプ>「MOLARA(モララ)」「MOLARA(モララ)」の特徴・使い捨てなので衛生的・消毒の必要がない・国内製造・フィルムが薄く挿入しやすい【商品情報】MONA company「MOLARA(モララ)」価格:¥6,435(9個入り)※単品購入の場合サイズ:約65mm容量:59mL素材:エラストマー、ポリエチレン<繰り返し使えるタイプ>「Uusina(ウウシナ)月経ディスク」「Uusina(ウウシナ)月経ディスク」の特徴・コスパがいい・地球にも財布にも優しい・サイズが選べる【商品情報】Uusina「Uusina(ウウシナ)月経ディスク」価格:¥4,980サイズ:スモール約65×60mm/ラージ約72×65mm容量:スモール42mL/ラージ68mL素材:医療用シリコン使ってみた感想どちらも大きさはほぼ同じですが、煮沸消毒が必要な「繰り返し使えるタイプ」に対し、「使い捨てタイプ」はその手間がないので気軽に使えると思います。また、以前に筆者が「繰り返し使えるタイプ」に何度かチャレンジしたとき、シリコンの厚みが気になりました。また、取り出し時も少し手間取った記憶があります。それに比べ、「使い捨てタイプ」は薄いフィルムなので、挿入も取り出しもすんなりスムーズにできました。ただ、「使い捨てタイプ」はコストがかかるため、月経期間に毎日使うというよりは、旅行などの特別な日に向いているのではないでしょうか。筆者おすすめの使い方は…筆者のおすすめは、初めて月経ディスクを使うときは「使い捨てタイプ」で試してみて、使用感が気に入れば「繰り返し使えるタイプ」も購入し、2つを併用するのが良いと思いました。ただし、使用感は個人差があると思うので、いくつかのアイテムを試してみてください。その上で、自分の体や生活に合うアイテムを選び、月経期間を快適に過ごしましょう!【参考】『MOLARA』公式サイト『Uusina』公式サイト筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年06月17日インド大使館「国際ヨガの日」協力支援団体である一般社団法人マハリシ総合教育研究所(本部:栃木県那須塩原市、代表理事:鈴木 志津夫)は駐日インド大使館主催 第9回「国際ヨガの日」イベントが、東京・築地本願寺にて2023年6月21日(水)午前7時から開催されることをお知らせいたします。・インド大使館 ホームページ 第1回「国際ヨガの日」にインドの祭典にて瞑想するナレンドラ・モディ首相■“6月21日”は国連制定『国際ヨガデー』世界中でヨガを楽しみ 体・心・社会の健康を育む日ヨガ発祥の国、インドのモディ首相が国連にて提唱し、177ヶ国の賛同を得て採択された「国際ヨガの日」は、世界中で人々がヨガを楽しみ、体・心、そして社会の健康を育む日です。1年で最も太陽が高く昇る夏至の時期、6月21日には世界中で人々が集いヨガを楽しみます。経験者の方はもちろんのこと、ヨガ未経験の方もご一緒にヨガを楽しみましょう!■モディ首相、ヨガの正しい理解を啓蒙本来ヨガとは、単に身体の屈伸・ポーズ等による健康法に留まるものではなく、瞑想等を含む精神の開発・啓発を目的とした総合的体系です。この正しい理解の普及を願う、インドのナレンドラ・モディ首相の発案・指導の元、毎年、国際ヨガの日が世界各国にて開催されています。【6月21日のヨガイベント】~駐日インド大使館主催「国際ヨガの日」2023築地本願寺~インド大使館 専属ヨガ講師と一緒にヨガの実習をいたします。事前登録していただくことで、どなたでも無料でご参加いただけます!東京都内における代表的な寺院の一つ「築地本願寺」にて、駐日インド大使館主催「国際ヨガの日」イベントが開催されます。会場となる築地本願寺は、インド等アジアの古代仏教建築を模した外観や本堂入り口のステンドグラス、数多くの動物の彫刻などが特徴で、そのオリエンタルな雰囲気は、まさにシルクロードから伝わる仏教伝来のルーツを感じさせる建造物です。開催場所:築地本願寺(浄土真宗本願寺派)■詳細開催日時:2023年6月21日(水)集合時間:午前6時30分 ※雨天決行(屋内ホールにて開催)開催時間:午前7時~午前8時開催場所:浄土真宗本願寺派 築地本願寺〒104-8435 東京都中央区築地3-15-1 参加費 :無料(どなたでもご参加いただけます)【ご参加の皆様へ】持物:ヨガマット又は大き目のバスタオル+お水等お飲物先着順で国際ヨガの日オリジナルTシャツのプレゼントがございます。■参加お申込フォーム 【公共交通機関をご利用下さい】東京メトロ 日比谷線「築地」駅 出口1直結東京メトロ 有楽町線「新富町」駅 出口4より徒歩約5分都営地下鉄 浅草線「東銀座」駅 出口5より徒歩約5分都営地下鉄 大江戸線「築地市場」駅 出口A1より徒歩約5分■ご注意※ヨガは無理をせずご自身の管理の元行って下さい。※イベント参加による事故、盗難、怪我等一切の責任は負いません。※感染対策や通行者への配慮など当日の運営スタッフの指示に従って下さい。※イベントの様子は撮影が入りますので予めご了承ください。※ヨガマットやバスタオル等が汚れる場合が御座います。※お水等お持ちいただくなど水分補給と熱中症対策を各自行って下さい。※当日お着替えいただく場所は御座いませんので動きやすい服装でお越し下さい。※お名前やメールアドレスはセキュリティー上参加者名簿として駐日インド大使館に提出いたします。※駐日インド大使館よりお知らせ・ご案内のメールを送らせていただきます。■主催駐日インド大使館 ICCR in Japan■お問い合わせ先一般社団法人マハリシ総合教育研究所 東京事業本部(インド大使館「国際ヨガの日」協力支援団体)電話 : 03-6272-9398電話受付: 月~金:午前9時~午後4時、土:午前9時~午後3時メール : tokyo-hq@maharishi.or.jp URL : ■組織概要名称 : 一般社団法人マハリシ総合教育研究所(インド大使館「国際ヨガの日」協力支援団体)代表者 : 代表理事 鈴木 志津夫所在地 : 〒325-0116 栃木県那須塩原市末広町64-82社団法人設立: 2011年6月10日(創立1974年1月12日)URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年06月16日