これまでは「男性が筋肉をつけるために飲むもの」というイメージが強かったプロテインですが、最近では女性でも飲んでいる人が増えているそう。女性向けのプロテインパウダーや、すぐに飲めるボトルタイプのもの、スナックタイプのものなど商品ラインナップも増えており、プロテインドリンクが手軽に飲めるカフェなども話題です。普段の食事の栄養バランスがきちんとしていれば必要な栄養素は摂れるため、サプリメントであるプロテインは不要ですが、状況やタイミングによっては利用すると良い場合もあります。今回は、プロテインの正しい飲み方と、期待できるうれしい効果についてご紹介します。プロテインとはもともと“プロテイン”とは英語で、タンパク質を意味します。人間の体のほとんどはタンパク質から作られており、私たちは普段の食事からこのタンパク質を摂っています。食物では肉・魚・卵・豆類などに良質タンパク質が多く含まれていますが、食物にはタンパク質以外にも脂質や炭水化物、ミネラルなどの栄養素が含まれています。その点、プロテインはタンパク質だけを摂ることができるので、タンパク質はしっかり摂りたいけれど脂質は控えたいという場合や、自分が摂りたい量を効率よく摂ることができ、あらかじめ粉末状になっているので分解に時間がかからず吸収しやすいという利点があります。筋肉を構成する成分の20%はタンパク質でできていることから、筋肉を鍛えたい人はタンパク質を摂ることに関心が高いようです。プロテインはボディビルダーなど筋肉を増強したい人などが飲み始めたことから始まり、今ではスポーツ選手などのアスリートもプロテインを取り入れています。健康志向の高まりから日常的にスポーツや運動を行う人も、プロテインを飲む人が増えているようです。プロテインの飲み方のポイントしかし、プロテインの飲み過ぎには要注意。タンパク質を摂れば摂るほど筋肉が増える訳ではない上、タンパク質は1gで4kcalのエネルギーを生み出す栄養素であり、必要量以上に摂ると体重増加につながります。日本人の食事摂取基準(2015年版)では、タンパク質の1日あたりの推奨量は18歳以上の男性で60g、女性で50gです。日常的な生活をしている人ならば、体重1kgあたり1g程のタンパク質を摂ればよいのですが、私たちは1日に60~80g摂っており、プロテインを飲まなくても十分足りているとも言われます。では、プロテインはどのような時に飲むとよいのでしょうか。運動直後筋トレなどの運動をした直後から1時間の間に必須アミノ酸を摂ると、筋肉となるタンパク質が効率的にカラダの中で作られます。筋トレをすると、筋肉が増える一方で分解も進みます。必須アミノ酸はこの分解を抑える効果もあるため、必須アミノ酸を含むプロテインを飲むことによってタンパク質の分解を抑えて、筋肉を増やすのに役立ちます。食事から必要量が摂れない時多忙できちんと食事をする時間がない、食欲がない日が続くなどしてタンパク質やエネルギーを補給する際には便利です。何らかの理由で体重を増やすためにたくさんのエネルギーが必要な時などにも活用できます。プロテインに期待できるうれしい効果ダイエットダイエットでは、痩せるための栄養素が摂れる食事をしながら、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが基本です。プロテインは先述のように筋トレ後に摂れば効果的に筋肉をつくることに役立ち、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことにつながります。また、ダイエットでは摂取するカロリーを減らすために食べる量を減らしますが、食事で不足したタンパク質を補うために利用する方法もあります。市販のプロテインの中にはタンパク質だけではなく、不足しがちな鉄分やカルシウム、ミネラルやビタミンが含まれているものもあるので、ご自身の食事内容に合わせて選ぶこともできます。美肌効果タンパク質は私たちの体を作っている重要な栄養素。必要な量のタンパク質をしっかり摂らないと肌や髪、爪などを若々しく健康的に保つことができません。美肌の材料となる良質なタンパク質と、その代謝に関わるビタミンB群、コラーゲンを作るビタミンCも合わせて摂れば、弾力のある美肌をキープできますよ。筋力アップによるスタイル維持SNSなどでトレーニング後の写真を投稿するモデルや女優を見て、程よく筋肉のついたヘルシーな美しさを目指している女性も多いはず。プロテインを飲んで効果的に筋肉を増やせば、引き締まったしなやかな体型を維持につながります。 手軽にプロテイン入りの商品が手に入るようになり、取り入れやすいプロテイン。ただし、スナックバータイプのものは「お菓子」ですので、プロテイン補給としては不適切と言えます。栄養成分表示を見てカロリーや糖質・脂質の量などの確認をし、自分の目的に合ったプロテインを選ぶと良いでしょう。プロテインを賢く取り入れて、ダイエットや美容の味方にしたいですね! 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年01月27日アフリカのサバンナを舞台に、王の子として生まれたライオン・シンバの成長を通し、“生命の連環”という深遠なテーマを描き出すミュージカル『ライオンキング』。観客動員数1,195万人を突破。東京では1998年の初演以来20年以上の無期限ロングラン上演中という、まさに「ミュージカルの王者」と称するに相応しい名作が、約10年ぶりに福岡で上演される。久々の福岡公演を前に、シンバ役キャストのひとり・ 永田俊樹、メスライオンのナラ役キャストのひとり・町真理子が意気込みと作品の魅力を語った。【チケット情報はこちら】初めて本作を観劇した時、「シンバを演じたい!」と思ったと語るのは永田。「まだその時はミュージカルに出演もしたことなかったのに(笑)。シンバの生き方に共感したのかな。それから劇団四季に入団し、10年間ずっとシンバを目指して2年前にやっと。その間、筋トレも頑張ってました(笑)。とにかく元気さを重視して演じていますが、今もたまに“え?僕がシンバ?”と夢のような気持ちになりますね」と笑う。対して町はアンサンブルで出演が決定した後に初観劇。あまりにも凄い舞台に圧倒され、「これは無理、できない」という第1印象だったと苦笑する。しかしアンサンブルで出演するごとにナラへの憧れが強まり、オーディションに合格。「気品があって気高くて賢くて。本当に素敵ですよね。幼い頃から王妃になると約束されてきた女性ならではの、ロイヤルファミリーのような立ち居振る舞いは意識しています」とにかく見どころが多い本作だが、やはり見逃して欲しくないのは「一幕冒頭の『サークル・オブ・ライフ』の場面」だと口を揃えるふたり。劇場を瞬く間にサバンナへと変貌させるその手法は確かに一見の価値あり。他にも永田は「ティモン(ミーアキャット)とプンバァ(イボイノシシ)とシンバの友情が大好き。シンバにとっては命の恩人であり家族のようなもの。最後の戴冠式での彼らの嬉しそうな誇らしそうな佇まいもすごく好き」。そして町は「ラフィキ(ヒヒの呪術師)の“過去とは痛いものだ。だが、道はふたつしかない、過去から逃げるか、学ぶか”の台詞に毎回感動してます!」と、それぞれ細かい推しポイントも飛び出た。「新たな感動と驚きをお届けできるよう、日々稽古に励んでいます!観たことある方にも無い方にも楽しんで頂けると思いますので、ぜひ劇場に足をお運びください」(永田)「私たちの子ども時代を演じてくれるヤング シンバ、ヤング ナラはオーディションで選ばれた地元の子どもたちが出演します。子どもらしくキラキラ、ピュアに頑張ってくれるその子達からバトンを受け取り、私たちもさらに輝かなければ!と思ってます。劇場でお待ちしております」(町)と、それぞれ意気込みを語って締めくくった。『ライオンキング』福岡公演は3月24日(日)より福岡・キャナルシティ劇場で上演。チケットは1月26日(土)発売。そのほか、東京公演も発売中。
2019年01月25日「すこし頭が痛い……」と思うと、すぐに頭痛薬を飲んでしまっていませんか?その頭痛から解放されるには、薬に頼るのをやめて、習慣から見直す必要があるのです!「子育て、職場での人間関係、ホルモンバランスの変化……複雑な環境で生活する女性はストレスがかかりやすく、慢性頭痛がひどくなる人が増えているんです」そう語るのは、慢性痛に詳しい横浜市立大学附属市民総合医療センター・ペインクリニック診療教授で、『慢性痛は治ります!』(さくら舎)などの著書もある北原雅樹先生。3人に1人の日本人が、悩まされているという慢性頭痛。とくに、頭がズキズキと痛む「片頭痛」を持つ人の80%は女性だというが、北原先生はこう警鐘を鳴らす。「『片頭痛にいつも悩まされて……』という患者さんのなかには、じつは片頭痛に当てはまらない方も少なくありません。死につながるような脳の病いが隠れていたり、市販の頭痛薬を飲み続けて、症状が悪化したりしている方もいます。一口に“頭痛”といっても、じつはその種類はさまざま。正しい原因を知らなければ、痛みを和らげることはできません」(北原先生・以下同)そもそも片頭痛とは、何らかの理由で脳の血管をとりまく神経が刺激され、炎症が広がるために起こる頭痛のことだ。そこでまず、北原先生の解説をもとに、あなたを悩ます頭痛の種類の見分け方を知ろう。「まず、頭痛には大きく分けて、“一次性頭痛”と“二次性頭痛”があります。とくに疾患がないのに起きるのが、一次性頭痛。片頭痛もこれに当てはまります。いっぽう、二次性頭痛とは、脳腫瘍や、くも膜下出血など、何か疾患があって起きる頭痛のことをいいます」多くの女性が抱えていても、なんとか我慢しているのが一次性頭痛だが、ときには何もできなくなるほど痛むことも……。このような慢性頭痛を、セルフケアで緩和する方法はあるのか。「一次性頭痛は、社会的、心理的ストレスや、体のゆがみやコリなど、いくつかの原因が絡み合って起きている場合が多い。日常生活では、それらを緩和するための、次の4つを実行してみましょう。多くのケア法に、『血管性頭痛(片頭痛)』、『緊張性頭痛』どちらのタイプにも効き目があると思います。月に10回以上、頭痛薬を服用している『薬物乱用性頭痛』の人は薬を1カ月断ってから試してみてください」【1】ストレッチと筋トレを心がける「軽い運動は、コリもストレスもほぐしてくれます。頭痛を改善したい場合は、ジョギングなどよりも、次のストレッチや、負担に感じない筋トレを週3~4回程度行うのがよいでしょう」<首・肩をほぐすストレッチ> 10秒間×3セット1)イスに腰掛け、組んだ両手を頭の後ろに。2)両脇を軽く締め、頭を前にゆっくりと傾ける。背筋が丸まったり、肩が上がらないように注意。【2】スマホの長時間使用はやめる「スマホをいじりながら歩くのは、首がうつむいたままのため、筋肉の緊張を強いられます。肩や背中のコリの原因になるため、頭痛を引き起こします」【3】就寝の1時間半前にぬるめのお風呂で入浴を「入浴は、体の緊張がほぐれるとともに、副交感神経を優位にさせストレスを和らげてくれます。また、睡眠の質も高めてくれるので、就寝の1時間半前くらいに入浴するのがベスト。38~40度くらいのぬるめの湯につかりましょう」【4】“○○しなきゃ”思考をやめる「日常に追われて、『○○すべき』『△△しなければ』という頑なな気持ちは、ストレスを増幅させます。やるべき、と思っていることの多くが、意外とやらなくてもいいことだったりするので、リラックスして生活を送りたいものです」市販の頭痛薬に頼らず、セルフケアで頭痛を緩和していこう!
2019年01月24日漫画家として活躍するカレー沢薫さんの連載コラム「アクマの辞典」このコラムは、ア行からワ行まで、女や恋愛に関する様々なワードをカレー沢さん独自の視点で解釈していきます。女の本性をあぶりだす新しい言葉の定義をとくとご覧あれ!■第26回アクマの辞典ガ行【ギ】▶「疑似恋愛」(ぎじれんあい)…他人の恋路を邪魔すると馬に蹴られて死ぬ、たとえ相手が二次元でも今回のテーマはガ行から「疑似恋愛」である。疑似恋愛とは、二次元やアイドル、まともに見たら網膜が焼けてしまうイケメンや美女など、自分のものになる確率が極めて低い相手と、脳内でだけ「つきあっている」設定で楽しむ恋愛である。つまりただの「妄想」なのだが、脳内というのは唯一何をやっても罰せられない、世界一治安が悪い、無法地帯である。逆に、脳内で二次元やアイドルとつきあわなかったらどこでつきあうのだ、ここ以外で交際しようとしたら、国家権力や医療機関を呼ばれる恐れがある。もちろんあくまで妄想なので不毛と言えば不毛なのだが、そうすることにより、本人がセロトニンでビショ濡れになれると言うなら、それはそういう健康法でもあるのだ。それを止めるというのは、ジョギングをしている人に体当たりをかますに等しい。だが、ジョギングや筋トレがそんなに体当たりされないのに対し、この「疑似恋愛」には、未だに後ろから追突してくる人間がいるのだ。何故ぶつかってくるかというと「コースアウトしている人間を正しい道に戻してやるため」である。先日「二次元の男に夢中な30過ぎの友達に三次元の男を紹介してやった」という記事を見て「これは戦後のエピソードだろうか」と思った。平成も終わる今だからこそ、あえて昔の悲惨な歴史を振り返ろうという企画なのかと。だが残念なことに平成30年の話だった。もちろん、その二次元好きの友人が男を紹介してと言ったわけではない、「二次元の男などというクソの役にも立たないものに現実逃避している友人の目をこの私が覚まさせてやらなければ」という「正義感」略して「大きなお世話」によるものである。逆に文字数が増えてしまったが、これは疑似恋愛趣味だけではない、世の中には妙齢の女がリアルの男との恋愛や結婚には目もくれず趣味に没頭している姿を全部「現実逃避」と呼ぶ勢がいるのだ。恋愛以外現実じゃないとは、お前はリアルの範囲が狭すぎやしないか、と思うが、そういう人間にとっては全ての趣味が「恋愛以下」もしくは「恋愛の代替」なのである。男が「俺様たちに興味がないなんて、どうかしてんじゃねーの?」と、趣味没頭女を悪く言うのは2兆歩譲ってまだわかるが、同性までもが「画面と話してる暇があるなら、合コンにでも行こうよ!時間がもったないぞ!」と言ってくるのは絶望的すぎる。それは親切ではない、三次元の男のほうが二次元の男より優れているという、自らの価値観の押しつけである。こういった「オタクの目を覚まさせようとする人」というのは未だいなくならないのだが、そろそろオタクたちは「ちゃんと起きている」ということに気付いたほうが良いのではないだろうか。起きて、顔を洗い、メガネをかけた上で「三次元より二次元のほうが良い」と言っているのだということを、メガネをかけてちゃんと見てほしい。【ガ】▶「ガールズトーク」(がーるずとーく)…ガールたちの年代によって、美容、健康、など話題が変わるが、他人の悪口だけが普遍【ギ】▶「疑似恋愛」(ぎじれんあい)…他人の恋路を邪魔すると馬に蹴られて死ぬ、たとえ相手が二次元でも【グ】▶「グーグル」(ぐーぐる)…グーグルに話しかけられるかどうかで年がわかる気がする【ゲ】▶「減点方式」(げんてんほうしき)…美人は初対面が最高点で後は字が汚いだけで減点されるというが、字が綺麗でも「隙がなくて可愛くない」と減点される【ゴ】▶「ご飯デート」(ごはんでーと)…パパ活のパパ側はそう言ってそうプロフィールカレー沢薫漫画家、コラムニスト。1982年生まれ。2009年に『クレムリン』(講談社)で漫画家デビューを飾る。秀逸な言語感覚で繰り広げられる切れ味鋭い世界観が人気。こよなく猫を愛し、猫が登場する作品も多数。著書『ブスのたしなみ』(太田出版)も発売中。
2019年01月21日どうもあかりです。なんにでも「大事なポイント」というものはあるわけで、やはりそれはデートでも同じ。今日は、デートのときに、男子がとくに注目しているポイント、デート後に思い出して「今日はよかったな」とか逆に「微妙だったな」と振り返ったときにカギとなりやすい点を4つ、取り上げてみたいと思います。■■待ち合わせで読み取れる「楽しみにしてた」感最初の大事なチェックポイントは、いきなりやってきます。出会いも第一印象が大切ですが、デートでも、それは同じ。待ち合わせをした瞬間の相手の表情や、テンション、声のトーンなどから、「相手が今日の自分とのデートをどのくらい楽しみにしてくれていたのか」がバッチリ読み取れます。というか、この瞬間くらいでしか、読み取れませんので、ここがほぼ全てです。別に待ち合わせに必要以上に早く到着する必要はナシ。ただ、なるべく遅刻はしないように。そして、彼の姿が見えた瞬間、頭の中で「カチっ」とスイッチを入れて、表情も、声も、精一杯明るくしてください。私はこれを「テンションのお化粧」と呼んでいるのですが、単にメイクやファッションをキメるだけじゃなくて、内面的な部分でも「デート仕様」に自分を仕上げてください。待ち合わせであなたの「楽しみにしてた感」が伝われば、相手の男子もそれでテンションが上がり、結果的にデートでのパフォーマンスが上がります。■■デート終盤の「盛り上がり」デートと言えば、基本的にはどこかのお店に入って食事をするというのが大部分になると思うんですけど、なるべく後半になって疲れてしまわないようにしましょう。当然男子も、時間が経つにつれてその子とのコミュニケーションが進めば、「今日のデート、イイ感じ」という感触を覚えますし、その逆もそうです。飲み会とかを思い出してほしいのだけれども、間延びしすぎて、後半ダレる飲み会というのは、帰り道「長かったな。てか疲れたな」という気分ですし、翌日以降に思い出しても、やっぱりあまりいい思い出にはなってません。逆に、終盤に連れて盛り上がって、ピークを迎えたあたりでお開きというのが、一番「また集まりたいね」とみんなが心から思える会になるものです。まあ、盛り上げるのは一人じゃなくて二人ですることだから、なかなか難しいのかもしれない。でも、コツをひとつ紹介するとしたら、デート終盤は、お酒の力を適宜借りて、思い切って彼の隣に座ってみたり、「これ聞いてもいい?」とちょっとだけ突っ込んだ話題を振ってみたりすると、イイと思います。■■バイバイするときの「寂しい」「また会いたい」のチラ見せ最初が肝心だという話をさっきしたばかりですが、やっぱり、最後も肝心です。バイバイの瞬間ですね。いい映画や小説は、必ず「結末もいい」ものです。これはデートでも同じ。食事中にいくら盛り上がっても、バイバイのタイミングで女子があっさり帰っていくだけでは、男子も「あれ・・・・・・?」とさみしく感じてしまいます。それくらい「別れ際」はナイーブなポイントであり、重きを置くべき瞬間なんです。なので、具体的には、最低でも次のうち一つを、できればなるべく多くをバイバイ間際に伝えて(orやって)あげてください!・バイバイする場所で、若干帰りたくなさそうな雰囲気を出す・「すごくあっという間だった!」・「また誘ってね!」・「いつでも連絡ちょうだい」・別れてからも3回くらいは振り返る■■彼がお家に帰るまでに、ダメ押しのLINE!たくさん言ってきていることですが、デートは、お家に帰るまでがデートです。そして、「お家に帰るまで」というのは、どちらかというと、彼側の視点。要するに、バイバイしてから、彼がお家に帰るまでの時間帯というのは、デート直後の余韻に浸る時間。筋トレをした後には30分以内にプロテインを飲むと良いみたいなんだけど、それと近い。ゴールデンタイムです。このタイミングに送るLINEは、他のどのタイミングで送るLINEよりも、効果的。バイバイのタイミングで上のどれかを必ずやりつつ、さらにその後で、デートの感想をなるべく具体的に「ここがよかった!」「この話が楽しかった!」と言いながら、「また誘ってね」を最後に添える。これで完全無欠です。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年01月18日こんにちは、愛子です。みなさんのなかに「ぜんぜんタイプじゃない人のことを好きになって、付き合っている」もしくは「付き合ったことがある」人はいませんか?おそらく、頷く女の子は多いはずです。理想と現実は、違うことがよくありますもんね。でもその現実が、愛しくてたまらない。彼と離れるなんて考えられない。そう感じている女の子もまた、多いと思います。じゃあ理想の方を諦めるしかないのでしょうか?それもちょっと残念ですよね。それなら大好きな彼に、理想の王子様になってもらいませんか?そんなわけで今回は、彼を嫌な気持ちにさせることなく、むしろ「キュン」とさせながら、あなたの理想を叶えてもらう方法をご提案させていただきます!■1.まずは「理想の彼氏像」を心の中で明確にしよう「今の彼は理想のタイプとは違う」と思いつつも、じゃあどんな彼氏が理想なのか、実は自分でもはっきりわかっていない女の子って多い気がします。そんな方は、理想の彼氏像をまずは明確にしてみてください。でもこの段階ではまだ彼に内緒です。身長や顔立ちなど、どうにもできないこともあると思うので、それを彼に話しちゃうのは意味がないし可哀想ですからね。私たち女性だって、自分にはどうにもできない部分を指摘されて「〇〇な女性が好み」なんて言われるとグサッと来ますもんね。だから、自分の中で理想をはっきりさせるだけでOKです。書き出してみるのも面白いかも。そうしているうちに、彼に叶えてもらえそうな分野が出てくると思います。例えばですが、・連絡をマメにくれる人・記念日を大切にしてくれる人・愛情表現をたくさんしてくれる人という風に。こういうことなら、彼次第で叶えられそうですよね。見た目に関することも、服装や体型など、変えられる部分ならアリ。近頃太り気味の彼のやる気を引き出し筋トレするようにもっていくとかね(笑)。とにかく今回彼に叶えてもらう理想は、彼にどうにかできる部分のみです。■2.男の子は「好きな女の子を喜ばせたい生き物」だと意識して保育士をしている妹の話を聞いていると、男の子は小さい頃から大切な女性(幼いうちはお母さん、大人になると彼女や奥さん)を喜ばせることが、本当に大好きなんだなと感じます。子どものいる友人の話を聞いていても、女の子以上に男の子は、お母さんのために色々してくれることが多いそう。男の子って、生まれながらに女の子を喜ばせたい生き物なのかもしれません。だからあなたの彼も、きっとあなたを喜ばせたいと思っているはずです。もし、彼があまりそういうことをしないのであれば、それは「何をしたら喜ぶかが分からない」か「せっかくしてあげたことを喜んでもらえなかったことがある」かのどちらか、もしくは両方の可能性が高いです。■3.あなたはどんなことが嬉しいのか、彼に伝えようというわけで、あなたはどんなことをされたり言われたりしたら嬉しいのかを、彼にちゃんと伝えるようにしましょう。もうやっているという方も、もしかすると彼にちゃんと伝わっていない可能性もあるので、凝りずに伝えてみてくださいね。コツは、重くならないように、かわいくポップに伝えること。あまり真剣になり過ぎると彼がしんどくなっちゃうかもしれないので。そしてことあるごとに、何度も伝えることがポイントです。一回真面目に話すより、軽く何度も伝える方が彼の心理的負担が少なく効果的かと思います。もちろん本気で止めてほしいことがあるなど、真剣な話し合いが必要なときは別ですけどね。例えば彼にもっと好きと言ってほしい場合、一緒にドラマや映画を観ているときに「いーなー、〇〇くんに私もこんなこと言ってほしい」って言ってみたり、彼に家事をもっと手伝ってほしい場合、「家庭的な男の人って素敵」とか「上手じゃなくても好きな人に料理作ってもらうと嬉しいな」とか、そういう話題になる度に伝えておいたり。でもこのときは注意点があります。それは「友達の彼氏はもっと〇〇してくれるらしいよ」という風に、実在の男性と比較すること。これをすると、彼の男としてのプライドを傷つけちゃう可能性があります。もし理想を伝えるための見本が必要なら、ドラマや漫画に出てくるキャラなど、架空の人物にするといいと思います。■4.全身で思い切り「ありがとう」を伝えようあなたの理想が彼にちゃんと伝われば、彼はきっとそのうち実践してくれると思います。もしかすると最初は、ちょっとあなたの理想とズレていることもあるかもしれません(笑)。それでも、そこでがっかりしたり文句をつけたりするのではなく、彼があなたのためにやってくれたという気持ちをぜひ汲んであげてくださいね。表情、声、言葉、ボディランゲージなど、表現方法の全てを駆使して、思い切り「ありがとう」の気持ちを伝えましょう。どうしても追加で希望がある場合は、大喜びして感謝の気持ちを伝えた後で「こういう風にしてくれたらもっと最高」などと付け加えるといいと思います。そのときは、手を握ったり、抱きついたりと、体を触れ合わせた状態で言うのがおすすめ。そうするとあなたが彼を大好きだという気持ちは伝わるので、彼はあなたの言葉を非難や文句とは捉えず、お願いだと受け取ってくれるはずです。こんな感じで、「何をしてくれたら嬉しいのか」をちゃんと伝え「してもらったら思い切り喜ぶ」これを繰り返すことで、男性ってかわいいくらい、彼女を喜ばせるために色々とがんばってくれると思いますよ♡(愛子/ライター)
2019年01月17日順天堂大医学部教授の坂井建雄氏が監修1月11日、やせるための筋トレをはじめての人でもイラストでわかりやすく解説している新刊『はじめてのやせ筋トレ』が発売された。著者はTwitterやInstagramで人気の作家で絵描き、モデルのとがわ愛氏で、同書のイラストもとがわ愛氏によるものである。著者によれば、同書は発売前に重版が決定されるほどの好評となっている。また、順天堂大学医学部教授の坂井建雄氏が監修を務め、A5判で128ページ、1,296円(税込)の価格で、KADOKAWAより発売中である。TwitterやInstagramで支持されるとがわ愛氏タイ人と日本人のハーフであるとがわ愛氏は生来のインドア派で、ダイエットを試みてはリバウンドを繰り返していたという。しかし、自宅でもできる筋トレに目覚め、5か月間で10kgの減量に成功している。とがわ氏は機能解剖学や運動生理学を学び、ダイエットや筋トレなどについて、TwitterやInstagramでイラスト付きの独自のメソッドを発信。そのわかりやすさから、Twitterで9万8千人余り、Instagramで1万1千人余りのフォロワーを獲得している。気になるところに直接アプローチ10分間あれば3種目の筋トレができると語る著者によれば、筋トレはただのダイエットよりも気になるところに直接アプローチできるため、くびれもヒップラインも自由自在だという。同書では内転筋や大臀筋、中殿筋、ハムストリングスなど、それぞれの筋肉の鍛え方をオールイラストでわかりやすく解説している。また、スケジュールの組み方や、Q&Aのコーナー、腕や前もも、ふくらはぎなどを細く見せるストレッチについても紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※はじめてのやせ筋トレ とがわ 愛:生活・実用書 - KADOKAWA
2019年01月17日道具不要のシンプルトレーニング1月10日、マガジンハウスが発売している生活・文化雑誌「クロワッサン」の最新号が発売された。価格は540円(税込)である。最新号の「2019年1/25号」では、「痩せる体、老けない体のつくり方。」を特集。特別なトレーニング道具を必要としないシンプルな運動により、太らない体を手に入れる方法が掲載されている。二重顎やほうれい線対策も買い物はクルマで、あるいは通販で済ますことが可能になり、仕事でもデスクの前に座りっぱなしで運動不足の人は多い。運動の必要性を感じながら、ついつい後回しにしてしまい、その結果、老けやすく太りやすくなり、どんどん体がたるんでいくことになる。また、筋力不足は要介護の原因にもなりうるロコモティブシンドロームを招く場合があり、体を動かせるうちに、体作りを行っておく必要がある。「クロワッサン」最新号では、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏監修による誰にでもできる簡単なトレーニングが紹介されている。また、掃除や料理に運動の要素をプラスした「ながらトレ」や、テレビ番組などで人気の顔ヨガ講師・間々田佳子氏による顔筋トレーニングも紹介。掲載の顔の筋トレにより、二重顎やほうれい線、目元のしわなどの悩みが解決できるとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※痩せる体、老けない体のつくり方。 - croissant (クロワッサン) - 女の暮らし方 男の暮らし方 - マガジンハウス
2019年01月15日武田真治(46)の出演する「みんなで筋肉体操」(NHK総合)第2シリーズ初回が1月7日に放送された。すでに今回も大きな反響を呼んでいる。「筋肉体操」は「テレビ体操」の体裁で、筋トレを指導する5分間の番組。昨年第1シリーズが放送されると、その黙々と筋トレをするシュールな光景や番組中の台詞「筋肉は裏切らない」が話題に。さらに年末に放送された「紅白歌合戦」(同局)でも武田率いる出演陣が参加し、人気はさらに高まった。今シリーズでも前回話題を呼んだ庭師・村雨辰剛(30)、弁護士・小林航太(30)、そして筋肉指導係の近畿大学准教授・谷本道哉(47)が続投。また新メンバーとして歯科医・嶋田泰次郎が追加された。7日の放送では「腕立て伏せ」が特集されたが、ネットでは《筋肉体操ひたすら腕立てやってて草》《後半の腕立てで「ごまかさない!」って言われて崩れ落ちた》《かっこ良すぎ……って番組の意図全く汲み取らずシンディかっこイイって5分騒いでしまいました》といった反響が上がっている。そうしたなか、悲鳴をあげる地域が――。それは関西地域だ。実は関西地域では「筋肉体操」の放送が、14日に放送される予定。つまり1週間ほど遅れることになるのだ。そのため《関西は別番組かいな》《体温めて待機してたのに》と悔しがる声が上がっていた。ところが各メディアによると、関西限定の筋肉体操が11日に放送されることに!これは「かんさい元気印」というNHK大阪放送局の制作する番組のなかで放送されるもので、NHK大阪放送局のTwitterアカウントで公開された予告動画では「筋肉は裏切らへん!」と谷本が意気込んでいる。大阪版のテーマは“中高年向け”だという。Twitterでは《関西版筋肉体操、ぜひ全国放送を……》《何で関西だけぇぇぇぇ!!!?!全国の高齢者のために全国でやるべき……!》と全国放送に期待する声が上がっている。「全国版に続いて関西版、さらに年齢による種類分けなどバリエーションの増える筋肉体操。制作スタッフは、ゆくゆくは世界進出も目指しているといいます。世界規模で筋トレを日常的なものとしたいと考えているなど、5分の番組とはいえ、壮大な夢が詰まっているのです」(テレビ局関係者)筋肉は世界をつなぐかもしれない!
2019年01月08日恋の結末はあらかじめ決まっているにしても、そのときのあなたの運気に左右される部分もあるはず。運を味方につけて、素敵な恋を掴むにはどのようにすればいいのでしょう。そこで今回は、“2019年恋愛運が悪い星座ランキング”を占い師の脇田尚揮に発表いただきます。あなたは大丈夫?文・脇田尚揮2019年「恋愛運が悪い星座」ランキング1位:牡牛座…恋愛に対する意識改革を2019年、牡牛座のあなたは早めに大切な人を見つけておかないと、いつの間にか誰からも相手にされなくなる可能性が……。不特定多数の異性とデートしても構いませんが、一定のラインは越えずに友人関係をキープして、その中から本命を選ぶようにするといいかもしれません。アクセサリーや洋服などを新調すると◎。恋愛に対する意識が変わり、良い恋愛を引き寄せるはず。2位:蟹座…疑惑があるようならハッキリさせて2019年、蟹座はパートナーに浮気されそうな気配が……。一緒にいて楽しいだけの人になってしまうと、相手は他の異性に目を向け始めます。2019年4月もし恋人にモヤモヤしたら、悟られないように彼の行動を探ってみて。早めに明らかにし解決することで、夏からは穏やかな恋ができるはず。3位:牡羊座…酔った勢いで肉体関係を結ばないように2019年は多くの異性との出会いがありそうな牡羊座。ただし、出会ったその日にいきなり関係を結んでしまうなど、火遊び的な恋に溺れる可能性も……。特に、飲み会などお酒の席での失態に要注意。酔った勢いで、異性に抱きついたりしないように。2019年は、初対面の異性にときめきがちですが、あまり自分を安売りしないことが大切です。4位は蠍座。2019年は、やや強気な異性に引っ掛かりそう。そんなに好きじゃない相手なのに「そこまで想ってくれるなら……」と付き合い、結局相手に飽きられ捨てられてしまう可能性も。勢いに翻弄されないように注意して。5位は乙女座。2019年前半の恋愛はちょっと切ない運気。今まで信じていたパートナーに浮気されるなど、つらい出来事が起こるかもしれません。でも、2019年後半は次の恋のチャンスが。友達に紹介をお願いしておきましょう。6位は天秤座。2019年は交友関係が広がり、素敵な出会いに恵まれそう。良いなと思う人を見つけたら、積極的にアプローチしてみて。また2019年前半のうちに、中途半端な異性関係はハッキリさせたほうが良いでしょう。7位は山羊座。2019年は、一緒にいて心から楽しいと思える異性との付き合いが増えそう。ただし、せっかく新しい恋が芽生えても、あなたが優柔不断なせいで相手との間に亀裂が入ってしまう可能性が……。煮え切らない態度はよくありません。8位は獅子座。2019年は尊敬できる異性に惹かれる予感が。5月ごろ、想いが最高潮に。でも、相手があなたの好意にまったく気づかない可能性が高いので、気長に頑張って。9位は双子座。あなたは予定調和を好むタイプですが、2019年はペースが乱されるような出来事が幸せを運んできてくれそう。特に5月にハプニングが起きそうな予感。そのとき、親身に話を聞いてくれた人が、運命の相手なりそうです。10位は水瓶座。2019年は、恋愛運上昇期に突入。真面目でしっかりした、あなた好みのタイプの異性に声をかけられそう。そこで恋をつかみとるためにも、3月、4月は自分磨きを忘れずに。ダイエットや筋トレに力を入れると、恋愛運がさらにアップしそう。11位は射手座。2019年は、アクティブなタイプの異性とご縁がありそう。バーベキューなどワイワイする場で、そのような人と出会う可能性大。そこで聞き上手であることをアピールできれば、、恋愛へと発展しそう。12位は魚座。2019年、魚座のあなたは恋のチャンスが目白押し。多くの異性と関わるなかで、自分には“優しくて感受性の強い人”が合っていると気づくでしょう。悪縁をキチンと切っておけば、3月に理想の異性が現れ、いきなり告白されるかもしれません。安定感があり、結婚相手にも最適な人でしょう。どんなに運気が悪くても、行動し続けることで恋の花が開くこともあるはず。逆にどんなに運気が良くても、行動しなければ恋の成就は難しいでしょう。行動あるのみです!(C) Peerayot / shutterstock(C) solominviktor / shutterstock(C) paultarasenko / shutterstock
2018年12月31日やせない言い訳やめてみた12月19日、インスタグラムで約10万人にフォローされているルアナ(LUANA)氏によるダイエット法を掲載している新刊『宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた』が発売された。A5判で112ページ、価格は1,300円(税別)、発売は主婦の友社からである。くびれ・美脚・美尻の作り方現在、33歳で3姉妹の母であるルアナ氏は、一人で続けるダイエットでは、食べ過ぎても咎める人もなく、やせても褒めてもらえないことから、挫折してしまうのではないかと考え、インスタグラムでその様子を公開。体重59kgからの12kgの減量に成功し、多くの女性の支持を集めている。新刊『宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた』では、運動する時間がない、出産したから仕方ない、年齢で代謝量が落ちたから仕方ないといった自分に対する言い訳をやめて、糖質制限もジム通いもストレスもない自宅でできる簡単なトレーニングが紹介されている。基本となるのはワイドスクワットで、パーツ別ではくびれの作り方や美しい脚の作り方、美しいヒップの作り方も紹介。また、インスタグラムで募集した質問にルアナ氏が回答する「やせるQ&A」のページも設けられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた - 株式会社 主婦の友社
2018年12月28日科学的にやせる5秒筋トレ12月11日、1回5秒間の運動を数セット行うだけで下半身やせを実現しようという新刊『世界一効く下半身ダイエット』がPHP研究所から発売された。著者はプロスポーツトレーナーでパーソナルトレーナー、柔道整復師、国士舘大学理工学部理工学科健康医工学系非常勤講師・特別研究員の松井薫氏である。同書はA5判並製で価格は1,296円(税込)となっている。大学研究員として検証されたプログラム腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症を経験しつつも、大学時代まで野球を続けた松井薫氏は、国士舘大学体育学部などで学んだ正しいエビデンスに基づくパーソナルトレーニングをアスリートなどに行い、女性モデルのボディデザインでも人気となっている。また、任天堂の大ヒット商品「Wii Fit」と「Wii Fit Plus」を監修。テレビ番組ではフィットネス業界初の「徹子の部屋」出演、「世界一受けたい授業」、「主治医が見つかる診療所」などでは講師として出演している。ヒップ・ウエスト・脚・太もも・ふくらはぎを細くダイエットで体重が落ちても、下半身だけはなかなか細くならないという人は少なくない。松井氏の新刊『世界一効く下半身ダイエット』では、著者自身が実験台となり、スポーツ科学、医学に基づく下半身を効率よく細くするムダのないトレーニングが掲載されている。同書掲載のトレーニングによりヒップ、ウエスト、脚、太もも、ふくらはぎを細くし下半身太りを解消。また、このプログラムを発行元の出版社社員とその家族が2週間実践。その成功体験談と写真も紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※世界一効く下半身ダイエット - 松井薫著 - PHP研究所
2018年12月19日骨盤スクワットで女性らしいボディラインを! 今話題の「骨盤スクワット」。1日3分のエクササイズを1週間続けるだけでみるみるやせていく、と人気沸騰中ですよね。このエクササイズは、普通のスクワットをちょっとアレンジしたやり方で行います。よく「骨盤が開いていると太りやすい」といわれますが、確かに骨盤がゆがんでいることで太ももやおしり、おなかのラインに影響を与えてしまうことはあります。骨盤が開いている人は多くの場合、骨盤全体が前か後ろのどちらかに傾いてしまっているのです。骨盤は、前後に傾くことで、本来その上にすっぽりと収まっているはずの内臓がおなか側にせり出したり、はみ出したりしてきてしまいます。こうして、"ポッコリ"おなかが完成するわけです。 また、その周りの太ももやおしりの筋肉たちもうまく働けなくなり、緩んでしまうことで太ももやおしりのラインも崩れてしまう原因に…。 骨盤スクワットでは、こうした骨盤の傾きを整えるため、女性らしいしなやかなラインが短期間で手に入るのです! 骨盤の状態を抜き打ちチェック それでは、あなたの骨盤が傾いていないか、簡単にチェックしてみましょう。 ■骨盤傾きチェック☆壁を背にして、ひざと股関節を直角に曲げた「空気イス」の姿勢を作りましょう このとき、・腰が壁について、肩やおしりが壁から離れてしまう人→骨盤が後ろに傾いているかも…・肩とおしりが壁について、腰が大きく壁から離れてしまう人→骨盤が前に傾いているかも… もう一つ、骨盤が開いていないかどうかも、簡単にチェックしてみましょう。 ■骨盤開き度チェック ☆床に仰向けにまっすぐ寝て、かかとを合わせて力を抜きます このとき、つま先が左右均等に45度程度開いているのが普通ですが、次のような方は骨盤が開いている可能性ありです。 ・それよりもかなり大きく開いている場合・極端に狭くなっている場合・左右差が大きい場合 チェックに引っかかってしまった方も大丈夫です!毎日「骨盤スクワット」していきましょう♪ 1日3分!「骨盤スクワット」 筋トレを行う際に気をつけてもらいたい点が2つあります。それは、キツさと回数。無理をしてしまうと続かなくなり、効果も感じられないことも…。それでは、「骨盤スクワット」のやり方を説明します。ひざや腰、足首などに痛みを感じる場合は無理のない範囲で実施するように気をつけてくださいね。 ■骨盤スクワット(1)足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両足のつま先をできるだけ外側に向けます(2)おへそを凹ませるようにして上体をいい姿勢に保ちながら、45秒間かけてゆっくりと腰を落としていきます。このとき、ひざも、つま先の方向へ開くように気をつけてください (3)太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、15秒間で元の姿勢に戻ります(4)今度は、足幅を少し狭めて、両足のつま先をできるだけ内側に向けます (5)先ほどと同じように45秒間かけてゆっくりと腰を落としていきます。同じく、ひざはつま先の方に向けてください(6) 両ひざがつくところまで腰を落としたら、15秒間で元の姿勢に戻ります (7)最後に、足はそのままで、再度おへそを凹ませてカラダをまっすぐにし、その姿勢のままカラダ全体を前に少しずつ傾けます (8)前に倒れたり、腰が折れたりしないギリギリのところで15秒間キープしたら、元の姿勢に戻ります ※エクササイズ中は、息を止めないように楽な呼吸を続けましょう 普通のスクワットから始めてもOK! 普通のスクワットも、ヒップや太ももの美ラインをつくるためには必須のエクササイズ! やり方一つで今よりさらに効果的なトレーニングにすることができるんですよ。スクワットというとおしりと太ももの筋肉を引き締めるトレーニングとして行っている場合がほとんどだと思いますが、実は同時に骨盤まわりや体幹も鍛えることができます。 スクワットの動作中は、上体の姿勢をまっすぐ保つことが大切なのですが、その時、お腹をへこませて背すじを伸ばすことをしっかりと意識して行うと、骨盤まわりや体幹の筋肉がバッチリと鍛えられます。また、立ち上がる動作のときに内ももを締める意識もプラスすることで、内ももの筋肉に効かせることもできます。 このように、万能なエクササイズであるスクワットを、"骨盤を締める"効果にポイントを置いてアレンジされたやり方が「骨盤スクワット」です。いつものトレーニングが今よりもっと効果的になるとしたら、見逃せないですよね!1日3分で骨盤を引き締めて、ウエスト~ヒップ~太もものしなやかラインをゲットしましょう! wellfyより
2018年12月13日ハイスペックなイケメン東大生が食べている “頭がよくなる” コンビニおやつ、いったい何だと思いますか? その意外な食べ物が明らかになるイベントに潜入取材してきました!どんなイベント?今回参加したイベントは、2018年に話題となった食を決める「今年の一皿」記者発表会。飲食店情報サイト「ぐるなび」のビッグデータとユーザー調査をもとに、メディア関係者が審査してノミネートされた4点の候補の中から「今年の一皿」が決まります。審査基準は、単に流行して話題になったというだけではなく、社会の動きと関係が深く、世相を反映していることも重要なポイント。さらに、「食文化の記録として後世に受け継ぐ価値がある」という点も条件になっています。そして、こちらが2018年のノミネート食です!高級食パンに国産レモン、鯖(さば)、しびれ料理。どれもメディアに何度も取り上げられた食ばかりです。この中から、「今年の一皿」に選ばれたのは……鯖です! なぜ鯖が選ばれたのか、その選定理由のひとつが「鯖缶」人気。2018年は災害が多かったため、缶詰や乾物などが注目を集め、さらにおしゃれな鯖缶も販売されて話題になりました。雑誌『anan』やananwebでもスタイリッシュな鯖缶や鯖レシピが取り上げられたこともありましたが、美肌効果も期待できる鯖は女性にも支持され、原料にこだわった「プレミアム鯖缶」も登場。まさに鯖缶がブームになった1年でした。鯖好きのイケメンがステージに……!そして、イベントでは全日本さば連合会の会長さんや鯖研究者などスペシャリストたちがゲストとして登場。その中に、ひとりだけ学生さんがいたのですが、彼の爽やかな笑顔にすっかり魅了されてしまいました!このイケメン君は、鯖で頭脳を鍛えたという東大医学部5年生の河野玄斗(こうのげんと)さん。なんと、彼は司法試験にも合格したという超ハイスペック男子です。肌もきれいで、頭もスタイルもいいのに、トークを聞いていると性格もいい!そんな彼の魅力が伝わるMCとのトークをほぼノーカットでご紹介します!――鯖で頭が良くなったといわれていますが、鯖を食べるとどんな良いことがありますか?河野さん鯖にはDHA(ドコサヘキサエン酸)とかEPA(エイコサペンタエン酸)がたくさん含まれていて脳にもいいといわれていますし、たんぱく質も豊富で筋トレのお供にも最適だなと思います。――鯖を食べ続けられるのはおいしいからというのもありますよね。河野さんそうですね。栄養価や安い、お手軽というだけではなく、毎日食べても飽きないんです。あと、いろいろな味があるから食べ続けられるというのもあり、味も大事だなと思います。――医学部で、さらに司法試験も合格されたのも鯖のおかげですか?河野さんそうですね……、はい。そうだと信じています。――どんな食べ方をされますか?河野さんぼくは今ひとり暮らしなので、基本的に鯖缶で食べています。料理の手間を省けますし、コンビニでふらっと立ち寄って買うこともできるので、それを鯖缶のまま、勉強の合間におやつ代わりに、おなかがすいたら缶詰を開けてそのまま食べています。――おやつ代わりに鯖缶ですか!河野さんはい(笑)、健康に気をつかうという意味でも、鯖缶をおやつにして食べるといいのかな、と思います。――これから受験シーズンですから、お母さんたちが鯖缶を買いに行きそうですね。河野さんそうですね……自分の分は確保しておかないと(笑)。以前、テレビで鯖缶を紹介させていただいたときに、大学近くのコンビニの鯖缶が全部売り切れになって、しばらく買えなかったことがあったので、今日は帰ったらすぐに自分の分だけ確保しておこうかと思っています(笑)。河野さんに笑顔でオススメされたら、受験ママじゃなくても鯖缶買います!2018年も残りわずかですが、今回の「今年の一皿」発表会の様子はさまざまなメディアで取り上げられたので、最後にまた鯖缶ブームがくるかもしれませんね。以上、2018年「今年の一皿」記者発表会、イベントレポートでした!Information取材協力:ぐるなび©jenifoto/Gettyimages©andresr/Gettyimages
2018年12月12日肩こり・腰痛で悩んでない? 30~40代女性の体の悩みは様々ありますが、肩こり・腰痛もそのひとつ。家事・育児の他、最近はスマートフォンを長時間使うことで、目の疲労が肩や腰に影響することも増えています。そこで今回、おすすめしたいのは「筋膜リリース」。最近、テレビや雑誌などでよく取り上げられるようになりましたが、皆さんはご存じですか?「知らない」とか「名前だけは聞いたことあるけど、よくわからない」という人が多いと思いますが、WEB上でも「ずっと悩んでいた肩こりがなくなった!」といったコメントがたくさん並ぶくらいですから、まずは試してみる価値ありですよ。 筋膜リリースって何? 筋膜とは?「筋膜」は、筋肉を包む膜のこと。筋肉を構成する細胞(筋線維)の1本1本を包む層から、その集合体である筋肉全体を包む層、さらには皮膚のように全身を包み込む層まで、何層にも重なってまるで網の目のように全身に張り巡らされています。 筋膜は、主にコラーゲンの線維でできていて、通常の状態であれば、筋肉や体の動きに合わせて自在に形を変化させ、元の形に戻ることができます。 ところが、同じ姿勢が続いたり、特定の部位の筋肉が働き続けたりすると、部分的によじれが生じたり水分を失って固まったりしてしまい、筋肉や体の動きを阻害するようになります。そして、その影響は他の部位にも伝わっていき、関節などの痛みにつながっていくのです。 筋膜リリースの効果 「筋膜リリース」とは、固まってしまった筋膜をほぐして本来の状態に戻してあげることです。 体を伸ばすストレッチのような方法から、フォームローラーやテニスボールなどで体を押すような方法がありますが、どちらも筋膜を持続的に伸ばしてあげることで、よじれて固まってしまった筋膜を解きほぐしていきます。 通常のストレッチが筋肉を外からの力で「伸ばす」という感覚が強いのに対し、筋膜リリースは筋膜を伸ばした状態を数分間キープすることで筋膜が自然とほぐれてくるのを「待つ」という感覚です。 筋膜リリース!エクササイズ それでは、筋膜リリース効果のあるエクササイズを行っていきましょう。今回は、多くの女性が悩まされている肩こりと腰痛の改善につながるエクササイズをご紹介します。どちらのエクササイズも、グイグイ伸ばそうとするのではなく、ゆったりとした呼吸でジワーッと伸びてくるのを待つのがポイントです。 肩こり改善 筋膜リリース 1.イスに浅く腰かけ、背すじを伸ばします。2.左右それぞれの手で反対のひじをつかむようにして、腕を組みます。3.腕を組んだまま、斜め下方向に突き出すようにして30秒間キープします。4.続いて、両手を離して、腕の角度は変えずに両ひじを斜め上方に引いて30秒間キープします。 5.再び腕を組み、今度はまっすぐ前方に突き出すようにして30秒間キープ。6.「4」と同じように、まっすぐ後方に両ひじを引いて30秒間キープ。7.もう一度腕を組み、次は斜め上方に突き出すようにして30秒間キープ。8.「4」と同じ要領で、両ひじを斜め下方に引いて30秒間キープ。 ※いずれの動きも、腕は同一面上を滑らせる感じで行いましょう。※腕を前に突き出すときは肩甲骨まわりが、ひじを後ろに引くときは胸まわりがじんわり伸びているのを感じながら行いましょう。※余裕があれば、それぞれのポーズで1~2分ずつキープしてもOKです。 腰痛改善 筋膜リリース 1.四つんばいの姿勢から、右ひざを少し前に出し、左足を後方に伸ばします。2.腰から頭のてっぺんまでを斜め上方にまっすぐ伸ばし、腰の重みで左の股関節の前面が伸ばされるのを感じながら30秒間キープします。 3.さらに、上体を右にひねりながら左の股関節を床に近付けるようにして30秒間キープします。 4.反対側でも同じように行って、左右交互に3回ずつ繰り返します。 ※あごが上がったり腰が反ったりしないように気を付けます。※余裕があれば、それぞれのポーズで1~2分ずつキープしてもOKです。 いかがでしたか?私たちの体は、動かさないでいるとゆがみが発生して、痛みにつながり、余計に動かさなくなるという“悪循環”にハマってしまいます。 ですから、一日の生活の中でちょくちょく体を動かすようにし、それでも固まってしまった筋膜はリリースしてあげて、つらい肩こりや腰痛を改善していきましょう! wellfyより
2018年12月12日FASHION HEADLINEが毎週月曜日にお届けしている、西洋占星術師 ムーン・リー先生による12星座占い。2019年上半期(1月から6月)の星のメッセージを星座別に細かく読み解きます。■全体運クールなあなただけど、更に感性が研ぎすまされる年になります。また、改革の風が吹き、今までとは違うスタンスで生きたくなりそう。ずっと手放せずにいたことに突然価値を見いだせなくなるかも。2月・5月は直感のまま行動するとラッキーな巡りに。打ち込める習い事を発見できる暗示も。金運は、1月の浪費がたたりそう。4月は、親しい人ほど少し距離を置いてつきあうと吉。>>天秤座の仕事運を見る----■仕事運何でも器用にこなせる星回り。サイドビジネスや今までとは違うキャリアを目指すことも成功しそう。特に美容やファッション系でユニークなチャンスを掴める暗示があります。転職や独立は3月が好機。また、5月は一見地味な会社や、今まで縁もゆかりもなかった会社から熱いオファーが舞い込みそう。6月は周囲のトラブルに巻き込まれがち。中立の立場をとっておくことが賢明策。>>天秤座の恋愛運を見る----■恋愛運婚活はハイスペックな人ばかり求め空回りしそう。反対に、女友達とおしゃべりする時間を優先しがちな気配も。1月から動かないと流れが停滞します。アクセル全開で頑張って。サプライズな出会いは3月に集中。元彼から誘われたり、意外なタイプにアタックされるかも。また、優柔不断な相手とつきあっている人は、親や友人を介入させると進展します。>>天秤座の健康運を見る----■健康運ホルモンバランスを崩し、婦人科系の病気になりがち。ズルズル後回しにせず、上半期中に検診にいくこと。また、6月は生理痛や三半規管のアクシデントに注意して。ダイエットは筋トレに励みながらのエクササイズがオススメ。水泳やハードなスポーツにもトライしましょう。美容は最新の技術を駆使すると吉。ただ、一気に修正するより段階を決め、ゆっくり進めて。>>天秤座のラッキースポット、ラッキーデーを見る----ラッキースポット:ヘアサロンもしくはエステサロンラッキーデー:6月10日>>2019年上半期、ほかの星座も見る>>ウィークリー占いを見る【プロフィール/ムーン・リー】西洋占星術師。『numero』『mina』など数々の人気女性誌での連載やエッセイや書籍の執筆など実績多数。「怖いほど当たる! 」鑑定士として話題を呼んでいる。当連載では12星座占いとファッションを融合させたハイブリッドな週間占いを提案。長年の鑑定や研究から導き出される開運のメッセージを届ける。
2018年12月12日俳優の草なぎ剛が8日、東京・日生劇場で行われた音楽劇『道』のフォトコールおよび囲み取材に参加。クリスマスの予定について話した。同舞台の上演期間中にクリスマスを迎える草なぎは、当日の予定を聞かれると「休演日だと思うので、楽しいことがあるといいんですけど…」と答えた。香取慎吾が先月14日、東京ミッドタウン日比谷で行われたイルミネーションの点灯式で、クリスマスは草なぎと「イチャイチャしたい」と話していたが、草なぎも「慎吾ちゃんの店、JANTJE ONTEMBAAR(ヤンチェ オンテンバール)が隣にあるので、クリスマスにイチャイチャしますか。公開イチャイチャ。ヤンチャイチャイチャ」と笑いを誘い、「でも舞台中なんで、しっかり体を休めるような感じで」と加えた。同舞台は、フェデリコ・フェリーニの傑作映画『道』を、ブロードウェイやウエストエンドなど世界中で活躍する演出家デヴィッド・ルヴォー氏の演出で舞台化したもの。8日~28日に同所で上演される。この日のフォトコールでは、主人公の粗暴な大道芸人・ザンパノ役として見事な肉体美を披露し、胸部に巻いた鎖を胸筋で切るシーンも公開。報道陣から肉体美を称賛されると、「肉体CGなんです」「(筋トレは)1日3秒」などととぼけたが、ルヴォー氏が「稽古場でウエイトトレーニングをしているのを何度も見た」と暴露した。
2018年12月08日俳優の草なぎ剛が8日、東京・日生劇場で行われた音楽劇『道』のフォトコールおよび囲み取材に参加。主人公・ザンパノを熱演し、肉体美を披露した。フェデリコ・フェリーニの傑作映画『道』を、ブロードウェイやウエストエンドなど世界中で活躍する演出家デヴィッド・ルヴォー氏の演出で舞台化。8日~28日に同所で上演される。草なぎ演じるザンパノは、旅芸人“鋼鉄の肺の男”として胸部に巻いた鎖を胸筋で切るという芸を売りにしている男。粗暴な性格ですぐ暴力を振るい、酒や女も好き、男として最も本質的な魅力と罪を抱えた人間だ。フォトコールで草なぎは、見事な筋肉美を披露し、胸部に巻いた鎖を胸筋で切るシーンも公開。男らしさあふれる姿を見せた。直後に行われた囲み取材で、肉体を称賛されると「肉体CGなんです…ウソです。うまく照明とか、ボディメイクさんにやってもらっているんです」と照れ笑い。どれだけアップさせたか聞かれると「本当にあれなんですよね、ベリーマッチョで、張り切りマッスルで、頑張りマッチョで、20分しかもたないんです。ステージ上でオーラを出すと筋肉も出てくるんです」とふざけて笑いを誘った。あらためて筋トレについて聞かれるも「1日3秒です。全然。日生マジックというか、ここに入ると筋肉がつく」とごまかす草なぎ。演出のルヴォー氏が「稽古場でウエイトトレーニングをしているのを何度も見て、印象的でした」と暴露すると、「それは僕じゃないんじゃないですか?」ととぼけた。肉体だけでなく、声も低音ボイスで男らしいザンパノになりきっていた草なぎ。「やさぐれているというか、ルヴォーさんが稽古で引き出していただいて、『ゴリラのように野生的な男性を心がけてくれ』という演出があったの、ゴリラマッチョで頑張っています」と語った。
2018年12月08日EXILEのD.N.Aを受け継ぐ新星、FANTASTICS from EXILE TRIBEが12月5日にシングル『OVER DRIVE』でメジャーデビュー。『女性自身』初特写、初インタビューとなった今回は、8人のメンバーのことを知りたいと、メンバーによる他己紹介を実施。メンバー同士だから知っているメンバーの素顔を語ってもらいました!※[後編]となる本記事では堀→八木→佐藤→木村→世界の他己紹介をお届けします。──堀夏喜さんから見て、八木勇征さんはどんな人?堀夏喜「勇征はなにごとにも食らいつくイメージがあります。ボーカルオーディションのときから見てきましたが、マラソンはめちゃくちゃ速いし、すごいガッツだなあと感心していました。ダンスも未経験ということもあって、自分から“ダンスレッスンをしてくれませんか?”と言ってきますしね。とてもストイックだと思います。2人でトレーニングに行くと、勇征は自分のことも追い込むし、僕のことも追い込んでくれるので、筋トレをしたいときは勇征を頼るようにしています」──ウィークポイントはない?堀夏喜「ストイックだとは思う半面、そこしか見えなくなるところが多々あって、視野が狭くなるのは彼のウィークポイントじゃないかなあと思います」──では、八木さんから見た佐藤大樹さんはどう?八木勇征「大樹くんはグループ愛がめっちゃくちゃ強くて、何よりもメンバーのことを思ってくれている人です。些細なことでもつねに気にかけてくださっていて、リハーサルで僕がうまく踊れていないと、すぐに寄ってきて“ここをもうちょっとやろう”と教えてくださる。また、俳優のお仕事をとおして、FANTASTICSの名前を世間に広めてくれているので、そういった面でも尊敬できるリーダーです。意外なところは、結構オチをつけたがりです」(「そこ?(笑)」とメンバーたち)八木勇征「これ、大事なことだと思うんですけど……(笑)。僕自身、そこまでオチをつけるというのがなかったんで、“オチがないと会話が成立しないのか?”とちょっと思うときがあります」佐藤大樹「意外だったなあ。勇征からそれが出てくるとは思わなかった(笑)」──佐藤さんはそう思われていたことをここで知ったということで(笑)。木村慧人さんはどんな人ですか?佐藤大樹「慧人は颯太と同じ19歳で、グループ最年少。みんなから可愛がられて、いじられて、グループに絶対不可欠なポジションにいると思います。メンバー全員とごはんに行ったことがあるのも、慧人くらいじゃないかな。彼からもよく誘いますしね。あと、LDHのダンススクールに幼いときから入っていたので、EXILE TRIBEのことをとても理解している。下積みが意外に長いので、いま、いちばんFANTASTICSに居心地のよさを感じているというか、楽しくてしょうがないんだろうなあっていうのは見ていて思います」──意外な一面は?佐藤大樹「これはいいことだと思うんですけど、ちょいナルシスト(笑)。こだわりが強いというか。あと心配性ですね。なにか確認事項があると毎回、僕に個人メールをしてきて、“どっちのほうがいいと思いますか?”“これってこういう意味ですかね?”って聞いてくる。心配性であり、優柔不断ですね」──さあ、最後は木村さんです。世界さんについて教えてください。木村慧人「世界さんは、とにかくダンスのスキルがヤバい。音楽の知識もあるし、ダンスの歴史も詳しいですし、そのほかアニメ、漫画、ゲームと、サブカルチャーは全般詳しくて本当、ウィキペディアみたい。幅広いジャンルに精通しています。昔、中学生のころに、世界さんのレッスンを初めて受けたんですが、そのときは正直恐かったんです。でも、いまは本当に優しくしてくださるし、いろいろなことを教えてくださるので本当にありがたい。ときには厳しく、ときには甘い?飴と鞭って感じですね(笑)。すぐボケて場を和ませてくれるところもか、おもしれぇって……」(「おもしれぇ~!?(笑)」とメンバー一同ツッコミ)木村「すみません。“おもしろい”です(笑)。でも、そういう世界さんが本当に僕の人生を変えてくれたんです。僕、こんなふうに話せるようになったのは、ファンタに入ってからで、人見知りで人と話すことが苦手だったのですが、最近は自分が思うことを言えるようになってきた。世界さんは僕を変えてくれた人です!」【PROFILE】FANTASTICS from EXILE TRIBEは、’16年12月、EXILEの世界と佐藤大樹の2人のリーダーと、EXILEのダンススクール「EXPG STUDIO」出身の5人の精鋭ダンサーからなるパフォーマンス集団として誕生。その後、ボーカル2名を迎えたグループは、全国各地をバスで回る“夢者修行”を敢行し、延べ7万5千人を動員。今年7月には、メンバーの中尾翔太がガンで急逝するという悲劇がグループを襲ったが、その悲しみを乗り越え、9月からのEXILEのドームツアーに帯同し、そのステージでメジャーデビューを発表。12月5日にデビューシングル『OVER DRIVE』をリリースする。
2018年12月06日宝田流トレーニングで見た目年齢を若返らせる11月29日、わずか5分間の表情筋トレーニングで顔のたるみを消し、見た目年齢を若返らせようという書籍『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』が発売された。著者は東京・江戸川区の宝田歯科医院の院長で、日本アンチエイジング歯科学会理事の宝田恭子氏で、新刊はA5判で96ページ、1,200円(税別)の価格で講談社から発売されている。即効性に誰もが驚愕1956年生まれの宝田恭子氏は東京歯科大学を卒業し、同保存科勤務を経て、宝田歯科医院院長となっている。宝田氏は歯科医師としての経験を活かし、表情筋を鍛える独自のエクササイズを提唱している。同氏は多数の著作や「徹子の部屋」「おしゃれ工房」などのテレビ番組にも出演している。新刊『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』では、顔のたるみを解消する顔筋リフト「宝田流表情筋トレーニング」を紹介。その方法と、さらに効果的なトレーニング、なぜ、顔はたるむのかについてなどを解説している。また、宝田氏は宝田歯科医院に通う患者の協力を得て、「宝田流表情筋トレーニング」を実践してもらったところ、その即効性に誰もが驚愕したという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』(宝田 恭子) - 講談社BOOK倶楽部
2018年12月05日以前は夫が結婚前に購入した東京都渋谷区内のマンションに住んでいた名塚さん一家。長男が生まれ「もう少し環境のよいエリアで暮らしたい」とリノベーション前提で、渋谷区内の中古マンションを探しました。探し当てたのは専有面積75平米、築年数56 年(昭和36 年築)のヴィンテージマンションです。名塚さんの希望はキッチンのサブウェイタイルや室内窓などを含めたフルリノベでした。譲れないところには予算をかけながらも、コスト削減の努力も行った夫妻。予算の800万円(税・設計料込み)を越えることなくフルリノベを実現させました。■ 室内窓の枠はスチールから木製に変えてコストダウン!リノベーションは、リノベのイメージづくりのために見ていたリノベーション専門誌『リライフプラス』で、「いいな」と思ったページのほとんどを手掛けていたエム・デザインに依頼しました。マンションは渋谷区の中でも資産価値の高いエリアにあります。「環境も眺めもいいし、価格も予算より安かったので、即決でした」(妻)。バルコニー素材はIKEAで購入し、夫がDIYで施工しました。リノベ前のLD「リビングの床は絶対にムク材がいい」と幅が広めのオークをチョイス。予算に見合うリーズナブルな価格のものを選びました。壁や躯体表しで高さを確保した天井は白とし、黒いフレームの室内窓や黒のライティングレールで空間を引き締めています。室内窓の枠は高くつくスチールではなく木製にすることでコストダウンしました。でも、しっかりと狙った雰囲気に仕上がっています。念願の室内窓はリビングと子ども室の間に設置しています。ガラス面を大きくし、リビングと子ども室を広く見せる効果も狙いました。室内窓のリビング側には本棚、そして子ども室側には同じ素材でデスクを造り付けています。■ サブウェイタイルは予定よりもたっぷりと使用!リノベ前のキッチン既存のキッチンは3方を壁で囲まれた閉鎖的なつくりでした。個室を取り払った部分にキッチンを移動した上で対面式にし、オープンなつくりに。システムキッチンはリーズナブルなタイプを選び、本体を隠す造作壁をつくりました。腰壁をワークトップよりも高く立ち上げ、カウンターを設置することでグレードアップさせました。キッチンはモノトーンでまとめました。壁は「どうしても取り入れたかった」という白のサブウェイタイル、床はグレーのタイル、ダクトは白く塗装しました。レンジフードはこの雰囲気に合わせて選んだものです。サブウェイタイルは最初の計画よりも貼る面積を拡大しました。天井と壁の境まで貼ったことによって目線が上に伸び、広がりが生まれました。キッチン背面に取り付けたオープン棚の見せる収納がアクセントになっています。■ 棚はリーズナブルなオープンスタイルに!広い土間も希望していた名塚さん。既存の納戸を玄関土間に組み入れ、土間スペースを広げました。集成材の棚板におしゃれなボックスやカゴを組み合わせ、オープン棚をセンスよく使っています。天井に取り付けたアイアンバーは夫の筋トレ用ですが、コート掛けや物干しにも重宝しているそうです。玄関のすぐ横にある収納は、主に長男用の「子ども用納戸」です。奥の有孔ボードを張った壁には帽子などを飾りながらディスプレイしています。手前は寝室、真ん中はトイレ、奥はサニタリーのドアです。少しずつデザインが違うドアを採用しています。サニタリーの位置は移動せず、ドアやバスタブの配置などを調整して使い勝手をよくしました。洗面台は造作し、キッチンと同じモルタルで仕上げています。トイレはモノトーンでまとめています。壁には吊り戸棚を造り付けるよりコストダウンできて使いやすいオープンな棚を取り付けました。こうして、どうしても叶えたかったことはきちんと実現させながら、コストパフォーマンスのいいリノベを行った名塚さんでした。このリノベーションをもっと詳しく見たい方は、ぜひ『リライフプラスvol.27』も参考にしてみてくださいね。※物件価格、工事費、ご家族の年齢等は取材時のものです。設計・施工/エム・デザイン撮影/中村風詩人
2018年12月03日細いだけじゃダメ!程よい筋肉のついた脚にしようすらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。 内ももひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。立てたひじは方の真下にくるように 伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス1の状態に。片側の上げ下げが終わったら反対側も同じようにこれを一日10set! ひざ回り写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。手で身体を支えない。床を触る程度に。 かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。 かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。 お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。上げ下げをゆっくり繰り返す。手は身体を支えずに床を触れるだけ。これを一日5set! ふくらはぎまっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。 親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。かかとは3秒かけてゆっくりとあげる かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締めこれを一日5set! 垂れた大尻だけは避けたいお尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。 大臀筋手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。 まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。 引いた脚を真上に上げる。上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。脚を下げるときは床ギリギリでストップこれを一日10set! 中臀筋まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。骨盤の位置は必ずキープして。 片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げこれを一日10set! 骨盤底筋群女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。 筋肉を使う内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。 膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。つぶしているときに膣を締めるように意識これを一日10set! 刺激する背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。お尻ではなく、会陰周りに当たるように座るのがポイント。ボールやクッションが会陰周りに当たるように。 上体を上げ下げする。上げるときはボールを吸引するような感じで行って。背筋を伸ばし、お腹をへこませながら上げ下げを。上げるときはボールを吸引するイメージで。これを一日10set! 冬の筋トレエクササイズ成功させる3つのポイント気になる部位だけピックアップもちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 1ヶ月を目安にできるだけ毎日効果がでてくるまで個人差があるけれど、1ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが? 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう! kiitos vol.9より
2018年11月30日秋冬は美味しい食べ物が多いのでついつい「食べたべすぎちゃった~。」なんてことも多いはず。そして「だけど服で隠れるし、まいっか。」なんてことよくありませんか?春夏になり、想像以上にお肉がついていてどうしようもないというのは後の祭り。お家にいる時間が多い冬こそ簡単な筋トレ習慣をつけて、しなやかボディを作りませんか? 1.たぷたぷ気持ちいいけどどうにかしたい二の腕夏にノースリーブや水着を自信をもって着れるように上腕三頭筋に効くエクササイズですっきりシェイプ。 脚をまっすぐ伸ばして床に 座り、腕を真後ろに引い て、肩幅より少し広めに 開いて準備。 ゆっくりとひじを曲げて上体 を下げていき、ひじを曲げ られるところまで曲げたら、そのまま5秒キープ。ゆっくりと曲げて曲げた状態で5秒キープ ひじをゆっくり伸ばして元の 状態に。腹筋や背筋に力が 入ると腕に効かないので、 腕だけで上体を上げ下げ。腹筋背筋は極力使わず腕の力だけで行って。 この動作を1日5set!電車などでつり革につかまる際は、手は触れる程度にして腕を上げた状態をキープ。つり革につかまって体重を乗せてしまうと腕に効かないので、触れる程度を意識して。 2.自分では見えないけど意外と見られている背中意識しないとなかなか引き締まらない上背部、そしてお肉がつきやすい下背部を引き締め。自分では見ることが難しい部位だからこそ、美しく保ちたいもの。 上背部肩甲骨周りを引き締めるエクササイズ。両ひじと両ひざをついて、写真のような四つん這いの状態になる。 肩甲骨を寄せるように意識して、胸を床に近づけていく。肩甲骨が中央に寄り、この状態になったら元に戻す。肩甲骨の間に卵を挟みつぶすようなイメージで。 この動作を1日5set! 下背部うつぶせになって脚を開き、ひじをついて上体を起こす。ひじは肩の真下にセッ トして、ひじは直角に曲げる。 背中の力で後ろに引っ張るように意識して上体を起こし、ひじが伸びきるまで上 体を起こしたら、ゆっくり元に戻す。腕ではなく背中で引っ張るようにすると腰回りに効く。 この動作を1日5set! 3.ついつい自分のも人のも気になっちゃうお腹引き締まったウエストは女性の憧れ。ちょっとした油断でお肉がつきやすい部分だからこ そ、毎日少しのエクササイズを習慣に。 腹直筋仰向けに寝たら脚を上げて、ひざを直角に曲げる。この状態からエクササイズをスタート。 頭を上げて手をお腹に上にセット。片方のひざを手前に引くとともに、もう片方は伸ばす。ひざが横に広がらないように注意して。 プロセス2で引いたひざを伸ばすとともに、反対側のひざを引いて、手のひらにタッチ。頭を上げたままリズミカルに行って。 この動作を1日5set! 腹斜筋脚を伸ばして座り、両腕で四角を作るようにひじを直角に曲げ、背中を丸めて上体を倒す。ひっくり返るギリギリまで倒して。 倒した状態をキープしながら、上半身をウエストからひねる。鼻先は常に腕の中央にあるように意識。 反対側に上半身をひねる。このときも、上体を倒した姿勢をキープしながら行って腕だけでなくウエストからひねって。 この動作を1日5set! 冬の筋トレエクササイズ成功させる3つのポイント気になる部位だけピックアップもちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 1ヶ月を目安にできるだけ毎日効果がでてくるまで個人差があるけれど、1ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが? 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう! kiitos vol.9より
2018年11月29日『マネー・ショート華麗なる大逆転』のアダム・マッケイ監督最新作『VICE』(原題)が日本で来年4月より公開されることが分かった。主演はクリスチャン・ベール、製作はブラッド・ピッドが代表を務めるプランBエンターテインメント。今回『マネー・ショート華麗なる大逆転』のチームが新たに挑むのは、ジョージ・W・ブッシュ政権(2001~2009)の副大統領であるディック・チェイニー氏を描いた社会派もの。アメリカ史上最も権力を持った副大統領とも言われ、監督を務めたアダム・マッケイはチェイニー氏を「トランプ大統領よりも悪だ」と語る。アメリカを操った“影の大統領”を、どう描くのか。主演を務めるのは、『ダークナイト』や『アメリカン・サイコ』など、数々のヒット作に出演しているクリスチャン・ベール。監督、アダム・マッケイとは『マネー・ショート華麗なる大逆転』以来2度目のダッグとなる。また、チェイニーの妻役には、『メッセージ』『アメリカン・ハッスル』のエイミー・アダムス。そのほかに、ラムズフェルド国防長官役にスティーブ・カレル、ブッシュ大統領役にサム・ロックウェルなど、主役級の超豪華キャストが集結。クリスチャン・ベールの役作りにおける肉体改造は、いままでも話題を呼んできた。2004年に公開された『マシニスト』では不眠症の主人公を演じるため、体重を30キロ近く落とし、病的な姿で撮影に挑んだ。その4か月後には『ダークナイト』の撮影のため、過酷な筋トレを経て、今度は体重を45キロ増量。見事な肉体美を披露した。そんなクリスチャン・ベールだが、本作では体重を約20キロの増量、眉毛の脱色など、今回もその変貌ぶりが早くも話題を呼んでいる。プランBエンターテインメント代表のブラッド・ピッド本人がプロデュースとした『VICE』(原題)。豪華キャスト陣の共演など、本年度のアカデミー賞大本命であることに間違いない。『VICE』(原題)2019年4月、TOHOシネマズ日比谷ほか全国にて公開。(text:cinemacafe.net)
2018年11月29日1週間チャレンジで体脂肪を撃退2018年11月21日、スポーツトレーナーの山口絵里加は、「体脂肪撃退生活方法」というタイトルで自身のオフィシャルブログを更新。体脂肪は生活習慣の改善で落とせるとし、1週間継続して欲しい6つのことを紹介している。1つ目は、21時以降に白砂糖を使用したものを食べないこと。2つ目は、週2回朝風呂に入ること。38℃のお湯に首まで浸かり、追い炊き機能で43℃まで温度を上げて、さらに5分間、首まで浸かるのが効果的だとしている。3つ目は、1日1万歩歩くこと。4つ目はYouTubeで公開されている『筋トレ系』の美コアを必ず2つやること。5つ目は、水(超軟水)を1日1.5リットル飲むこと。6つ目には、よく噛んで食べることを挙げている。これら6つのことを意識して、体脂肪を落とし、細くて強い体を目指してみてはいかがだろうか。山口絵里加のプロフィールスポーツトレーナーの山口絵里加は、「低体温」と「体のゆがみ」を改善しながら体を変える『美コア』を考案。「人生が変わる1分間の深イイ話」、「ダイエット・ヴィレッジ」などのテレビ番組に出演し、ドS先生として注目を集めている。著書には、「美コア 細くて強い美ボディメイク」、「美コア食トレーニング体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる」などがある。(画像は山口絵里加オフィシャルブログ「美コア 健康的ダイエット習慣」より)【参考】※山口絵里加オフィシャルブログ「美コア 健康的ダイエット習慣」※Amazon.co.jp
2018年11月27日簡単にできる筋トレなどを掲載男女問わず、簡単にできる筋トレなどを掲載している新刊『50歳からの筋トレ・メソッド』が発売された。著者は神奈川県横浜市西区にある「ポージング&フィットネス ヨコハマ」のパーソナルトレーナーで、プロジェクトディレクターの宮田みゆき氏である。同書はA5判で176ページ、1,600円(税別)の価格で法研より発売中である。自宅でも簡単にできるトレーニングなども宮田みゆき氏は2016年に日本クラス別ボディビル選手権で優勝し、2017年にはJAPAN OPENボディビル選手権、東京ボディビル選手権、日本&グアム親善大会で優勝を重ねている。またテレビ番組では10月だけでも「シューイチ」「炎の体育会TV」「痛快!明石家電視台」に出演している。新刊『50歳からの筋トレ・メソッド』では、体を鍛えるだけでなく、宮田氏がトレーニングにおいて特に重要だと考えている心の整え方を解説。50歳から始めて数々の大会で優勝を勝ち取った著者の筋トレの秘密が綴られている。同書で紹介されているのは筋肉のためのメソッドで、筋トレでは健康編と美容編に分けて紹介。アスリート向けではなく、無理せず自宅でも簡単にできるトレーニングや、日常生活における健康のためのアドバイスなども掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※50歳からの筋トレ・メソッド
2018年11月20日どうもあかりです。「好きな人に会えない日」。恋をするうえで、この日をどのように楽しむかというのは案外とても大切なことです。なぜなら、「会えない日」というのは、「会える日」よりもはるかに多くて、また、はるかに辛く寂しい。これを上手に楽しく乗り切れる人は、恋が上手だし、そうじゃない人は恋が苦手です。かく言う私もこれはすごく苦手・・・。放っておくとすごく気分が落ち込むので、普段からこの日を楽しめるように、自分なりにいろいろと作戦を練って、実践しています。今日はそんな私のストラテジーの中から、みなさんも是非!と思えるものをいくつかご紹介させていただきます。■■「デートのために」なんかする遠足の準備は、当然ですが遠足の前にしかできません。遠足当日家を出発してから、「あ~300円のおやつ、アレ買っておけばよかった!」なんて思ったって時すでに遅し。時すでにお寿司なんです(面白くない)。ということを踏まえて私は、「会いたいな~。早く土曜日にならないかな~」みたいな気分になったとき、「デートが楽しくなるかどうかは、今の準備にかかってる!」と気合いを入れて、なんでもいいので生産的なことをやろうと試みます。メイクの練習や、自宅でファッションショーをして、「少しでも次会ったときにかわいく思ってもらえるような準備」をする。いつかのお家デートで一緒に観たら絶対に盛り上がりそうな映画を探す、作ってあげたらよさげなレシピをネットでググって、それを作る練習をしてみる(練習と言いつつちゃっかりおいしい思いもできるのでお得)・・・・・・。「会いたいな~」という気持ちを心の中でいくらコネコネしていても残念ながら何も生まれないので、ポジティブな何かが生まれるように、なんでもいいから体を動かす。これだけで、少しは気分が軽く、そして明るくなるものです。彼からしても、ただ悩んでいるくらいならそうしていてもらったほうが嬉しいでしょうしね。■■「返信不要」ベースで連絡する会えない日は、寂しさを紛らわすためにたくさん連絡したいと感じる人もいるでしょう。だけどその一方で、「あんまり連絡するのウゼェぞ私」とこれをたしなめるリトル私の声も聞こえてくる。このジレンマをどう乗り切るかはケイスケ・ホンダにでも聞いてみたいような大きな疑問です。が、私は残念ながら本田△とはLINEでつながっていないので、聞けませんでした。私なりに何か解決策を考えだすしかなかった。「連絡はしたい。でも、ウザいと思われるのは嫌だ」そんなわがままボディの私が思いついたのは(ボディは関係ないだろ)、「返信不要ベースで彼に連絡しちゃう」という抜け道です。あくまで「私が勝手に送っているだけ」「返信しなくていい」という体(てい)でLINEや、ボイスメッセージを送る。これなら、「ウザがられたらどうしまひょ」みたいな不安は感じずに済む(だからって1000通送っていいのかというとそれは違うと思いますが)。送りたいことを、気兼ねなく送れる。「今日は私は~してたよ。〇〇君はどんな感じの一日だったかな?今度会ったら話してね~(独り言なので返信不要です)」みたいにね。こうやって送ったほうが、相手も「返信しなきゃ」ってプレッシャーを感じずに読めるし、しかも、「返信しないとダメだよ」って気持ちがない分、かえって気楽に感じて、サラっと返信してくれたりするので、一石二鳥ないい方法方法だと思っています。■■自分ひとりで楽しめることにハマる一番上で「デートのためになんかしよう」と紹介させていただきましたが、「デートのためにできることなど何一つ残っていない。準備は万全なのだ」と言い切れる場合や(あんまり想定できませんが)、そうじゃなくても、「彼のことを考えるだけで胸が締め付けられて、辛いんだにゃ~」ということもあるでしょう。そういうときには、「デートのため」じゃなく、もっぱら「私が楽しい」ように過ごしたらいい。付き合っていると、「今はあんまり彼のことを考えたくない」という時期だって、必ず何度があるものだけれど、そういうときのために心理的な意味での「彼からの逃げ道」を自分のために用意しておいてあげることって賢さです。私にとってのこれは、本屋に行って読みたい小説をドサ買いしてくることや、一人カラオケに行くことや、Youtubeでお気に入りYoutuberの動画を関連動画からのチェーンでエンドレスに観まくることだったりします。このように、なんでもいいのです。「趣味」って、「あ~同じ趣味ですね~」って合コンとかのときに言うためじゃなくて、本当はこうやって「誰のことも考えずに自分の中にふさぎ込んでしまいたいとき」のためにこそあるものです。人になんて言えないようなものでもいいから、自分が没頭できるものが何かあるだけで、実はその人は恋でしぶとく戦えるのです。■■「寂しい気持ち」は、心の筋トレなんやっ!気は、持ちようです。どんなことでも、これをポジティブにとらえ直すことで「よし、頑張ろ」と少しは前向きになるものです。「やべえ、会えないのってこんなに辛かったっけ?」と押しつぶされそうなとき、どうだろう、「これはイイ女になるための試練。このくらいの寂しさを黙って耐えられなかったら、この先やっていけないし、逆に、これを耐えられれば、女としてレベルひとつ上がっちゃうんじゃないの、私?」と思ってみては。この場面に限らず、私は恋愛で苦境に陥ったとき、「これは心の筋トレ。これを乗り越えれば、またひとつイイ女になる」と無理やり思考回路をいじくることで耐えられるときがしばしばあります。もちろん、実際には何も変わらない、ただの考え方の問題なのだけれども、自分のことを誤魔化してでもなんでもいいから、自分が「そういう行動ができる人でありたい」と信じる姿に近づく努力を通じて、じわりじわりと私たちは恋愛の中で成長していくものだと思っています。最終手段としては、こういうのもあるんだよと覚えておいてもいいかもしれませんね。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年11月17日冬になると毎年のように悩まされる「冷え性」だが、じつは単に手足が冷えるだけでなく、「万病のもと」にもなる女性の大敵なのだ。「体が冷えを感じるというのは、これ以上体温を逃がさないように血管が縮んでいる状態で、結果的に全身の血行が悪くなってしまいます。血液はすべての臓器に栄養や酸素を届け、かつ老廃物を回収していますので、これらが滞ればあらゆる不調のもとに。肌荒れ、コリ、貧血のほか、脳疾患や心疾患といった重篤な病気にもつながりかねません」こう語るのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生。知らず知らずのうちにやっている日常の“冷え習慣”を見直し、今年こそはにっくき「冷え性」を撃退したいもの。そこで、石原先生が冷え性対策のための“ちょこっと生活改善法”を教えてくれた。■朝の1杯はにんじん&りんごジュースで決まり!!1日の始まりに何を飲むかは人それぞれだが、冷え性対策の観点で言えば、この1杯にまさるものなし!「根菜であるにんじん、寒い地方で取れるりんごはともに体を温める食材です。とくに、ミキサーではなくジューサーで搾れば、繊維が取り除かれ、ビタミンやミネラルの吸収もよくなりますよ」(石原先生・以下同)にんじん2本とりんご1個、素材の水分だけで作るシンプルジュースをぜひ。■「頭寒足熱」を意識した服装で寒さをはねのけて!!「体温の4割は筋肉から作られますが、その筋肉は7割が下半身に集中しています。そのため、下半身こそしっかり温め血行をよくすることが大切。さらに、ほとんどの臓器が入っているおなかも冷やさないよう、腹巻きは夏でも欠かさないように」ただし、室内外の気温差が激しいことも多いので、そんなときは上半身で温度調節を。羽織りものなど脱ぎ着しやすい服を選び、下半身は完全防備!■「ながら運動」を取り入れて家事のあいだも下半身を強化!!「現代人は運動不足による筋力低下で、冷えやすくなっています。繰り返しになりますが、筋肉の7割は下半身にありますので、ここをいかに強化できるかが冷え性対策のカギ。ウオーキングもおすすめですが、家事の合間に太もも上げやつま先立ちなどの“ながら運動”をすれば、忙しい毎日でも筋トレができますよ」洗濯物干しのほか、皿洗いや料理中にも取り入れて。いずれも1日30回が目標。
2018年11月14日「21歳にもなったので、袋くらい自分で開けさせてください。これ、最高!」と、差し入れのぬれおかきを喜んで食べてくれたKing&Princeの平野紫耀くん。主演映画『ういらぶ。』(11月9日公開)では“こじらせ男子”を演じるけど、実生活では嘘がつけず、正直になんでも話すタイプなんだとか。「好きな人には“好き”って言わせたい」という平野くんの本音を聞いちゃいました!女の子に告白して失敗したことはありますか?「盛大にかんだことがありますね。『好きでちゅ』みたいな(笑)。あえて言い直さなかったですね。あ、かんだんだって思われるのが嫌だったから、堂々としてました(笑)」(平野・以下同)お休みの日は何をしていますか?「この間はメンバーの高橋海人と一緒に服を買いに行きました。海人の付き添いのつもりで行ったのに、僕のほうがいっぱい買っちゃって。買ったものは……下からいきますね!(指でさしながら)ブーツ、飛び越え、Tシャツ、ニットニットニット、コート……あれ?ニットニットニット、コート、あ、トレーナーだ!つまりニットは3枚!」劇中のようにライバルが登場すると燃えますか?「おりゃあー!!っていう気持ちで燃えます。常に負けたくない気持ちはありますよ。僕なんかよりかっこよくて、ダンスがうまくて、歌がうまい人なんていっぱいいるから、少しでもすごい人に近づけるように頑張っていきたい」猫を飼っていると聞いたのですが……。「名古屋の実家で飼っていて、会いたいです。猫5匹、プードル1匹、ダックスフント7匹、エイ2匹とフクロウもいるな~。エイの名前?『エイ』じゃないですか(笑)。2匹いるけど、たぶん『エイ』と『エイ』だと思います(笑)」理想のデートプランは?「小学4年生のころから、ずっとアイスランドに行きたいと思っていて、一緒に間欠泉を見たいですね。世界でいちばん大きい露天風呂もあって、そこで泥を顔に塗るといい(肌がツルツルになる)らしいので、彼女に塗ってあげたいです」コンプレックスはありますか?「筋肉質なところ。筋トレも1回もしたことがないのに、気付くと筋肉が膨らんでて、衣装が入らなかったりすることも……。永瀬(廉)に『羨ましい』って言われたんだけど、たぶん思ってないです。思ってないのに『かわいい~』って言い合う女子っているじゃないですか?そういう感じです」これだけは負けない、と思える強みは?「腕相撲!星の数ほど闘ってきたけど、今のところ一度も負けたことがないんです。昔は挨拶代わりにしてましたね。ほかの中学の子が来たら、自己紹介の前に『とりあえず腕相撲しようぜ』って。それで勝負した後に『よろしくな!』みたいな(笑)」今後の抱負は?「パーフェクトガイに近づきたいです。芝居も歌もダンスもできて、女性にもモテるような、いろんな人から愛されて尊敬される人になりたい。誰かのまねじゃなく、自分のやりたいことを、自分のスタイルでやってみたいですね」
2018年11月09日お笑いコンビ・千鳥の大悟とノブが4日、大阪の御堂筋で行われた「御堂筋オータムパーティー2018(御堂筋ランウェイ)」に登場した。大阪のメインストリート・御堂筋から大阪の魅力を国内外にアピールする同イベント。「Indeed WORK STYLE RUNWAY」では、「大阪の“はたらく”を応援」をテーマに、さまざまな仕事着を表現したオールデニムコレクションを展開し、千鳥がゲストモデルとして登場した。オシャレなオールデニムのスーツを身にまとって登場した千鳥は。「大阪のお客さんありがとうございます~」「すごい人ですね~」と大勢の観客に話しかけながらランウェイを歩き、「コブクロファンのみなさんこんにちは! 千鳥にも声援をください」とコブクロのライブを楽しみにしているファンにもあいさつ。また、ノブは「大悟の帽子のクセがすごい!」とツッコミを入れて観客を笑わせた。同イベントには、お笑いコンビ・ダウンタウン、俳優の大谷亮平、モデルの森星も登場。大阪のストリートから誕生し、今年結成20周年を迎えたアーティスト・コブクロによるスペシャルストリートライブや、全国優勝常連の梅花女子大学チアリーディング部レイダースによるパフォーマンスなども行われた。
2018年11月05日