現代はストレス社会と言われていますし、コロナ禍でイライラや不安などを溜めている人は多いはず。ですが同じぐらいのストレスでも、人によって感じ方や影響はさまざまでしょう。そこで今回は12星座別に、あなたの「ストレス耐久度」を占ってみました。果たして、あなたは何パーセントでしょうか。前編のみなさん、一緒に見ていきましょう。■ おひつじ座(3/21~4/19)……ストレス耐久度は75%:負けずに戦おうとするタイプ前向きでパワフルなあなたは、小さなことではめげないでしょう。ストレスとも戦おうと、頑張るタイプだと言えます。ただし、健康を損なうと心までグダグダになるかもしれません。いつも元気でいられるよう、早寝早起きを心がけるなど、健やかさを保つ努力を忘れないようにしてくださいね。■ おうし座(4/20~5/20)……ストレス耐久度は90%:我慢強いが、一度切れると大変おうし座は忍耐強く、周囲からどんな仕打ちを受けたり不運に巻き込まれたりしても、ジッと耐え抜くことができます。ストレス耐久度は90%とハイレベル。ですが、仏の顔も三度まで。あまりわがままばかり言われつづけると、堪忍袋の緒が切れてしまう可能性があります。怒りは溜め込まず、小出しにしたほうがお互いのためでしょう。■ ふたご座(5/21~6/21)……ストレス耐久度は30%:ハードワークは避けて正解聡明で、多方面に気の回るふたご座ですが、神経はかなり細いかもしれません。ストレスが重なると食べられなくなったり眠れなくなったり、心身に打撃を受けることが多いでしょう。ハードワークは避け、心と時間に余裕のある毎日を送ることが、ストレス耐性を高める助けになるはず。また、いろいろ考えすぎないことも大事です。つらいときはSNSを断つのも、身のためになります。■ かに座(6/22~7/22)……ストレス耐久度は20%:敏感で心が休まらないとにかく敏感で感受性豊かなのが、かに座。ささいなことが常に気にかかり、心が休まらないこともあるでしょう。ストレスを感じると、きまって胃にくるのもあなたの特徴だと言えます。一日30分でいいので、なにも考えない時間をつくって、心を休息させてください。また、ヨガや瞑想もオススメ。腹巻やあたたかいドリンクで、お腹を冷やさないことも、転ばぬ先の杖になってくれます。■ しし座(7/23~8/22)……ストレス耐久度は50%:人知れずストレス発散いつも輝いていたいと考えるしし座のあなたは、人に弱みを見せたくない傾向があります。たとえ仕事や恋が上手くいかずに凹んでいても、グチや文句は言わないかもしれません。とはいえ、ストレス耐久度は50%で、決して強靭なタイプとは言えないかも。人知れず涙したりやけ食いしたり、自分なりになんとか気分転換をして、何事もないように振る舞うでしょう。■ おとめ座(8/23~9/22)……ストレス耐久度は10%:デリケートでストレスに弱いおとめ座は、壊れやすいガラス細工のような心の持ち主。汚いことや不快なことが苦手で、ブラックな環境にいるとあっという間にへばってしまうかもしれません。完璧主義者で、ストレスに弱い自分を責めがちなところもあります。弱さを認めて受け入れるのが、耐久度を高める一歩になるでしょう。あなた自身が、自分の一番の味方になってあげてくださいね。■ ストレスをしっかり発散して人生には、多かれ少なかれストレスがつきものです。なかにはあまり感じないという人がいるかもしれません。ですがうっすら積もるホコリのように、ストレスは堆積していくもの。毎日は無理でも、週一もしくは月に一度、気晴らしデーをつくって、ストレスをしっかり発散できるといいでしょう。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)●星座別で占う!あなたが「天から授けられた才能」は?presented by愛カツ ()
2021年06月18日イラストレーターであり、チアダンスの講師でもあるサトウユカさんによる連載マンガ「44歳チアリーダー!」の第6話。今回は育児と家事、仕事でストレスがたまっている日々を救ってくれたチアダンスについて。楽しい時間を持つことで機嫌の良いお母さんでいられたそうです。―――――――――――――――――――――――――――――――――――44歳チアリーダー第6話チアダンスを習い出した30歳のころ、4歳と2歳の男子2人の母業とイラストレーター業をしていました。朝から夜中まで育児に家事に仕事にフル稼働!朝子どもたちのお弁当を作り、自転車で幼稚園に送り、家に戻った9:30〜お迎えに行く13:30まで洗濯とイラストの仕事、そしてお迎え後は夕方まで子どもたちを公園で遊ばせて、帰宅して夕食、お風呂、絵本を読んで寝かせるのが21時ごろ。そして、寝落ちしないよう必死で起きてまた夜中まで仕事をする……という日々を送っていました。……と、当時を思い出して書いていますが、われながらよくやったものだ!!と思います。私は23歳、26歳で出産したので周りの友だちよりも早めに子育てが始まりました。今では子どもたちは17歳、19歳となり手がかからなくなりましたが、まだ小さい子を育てている友だちを見ていると、本当にお母さんって忙しくて大変だと思います。イライラをリセットしてくれたチアダンス子どもはかわいいけれどイライラすることもいっぱい。幼稚園生活では子ども同士のトラブルがあったり、イラストの締め切りが迫っているときは公園で遊ばせている傍らベンチでイラストを描いたり、夫婦間のトラブルがあったり。ストレスがいっぱいでした。でも、いろいろなことにイライラしていても、チアダンスのレッスンに行くとあら不思議!ストレッチして体をほぐしたり踊ったり笑ったり、あとは「母」じゃない「ユカ」の状態でのチア仲間との会話で、すっかりイライラは消えて心がリセットされ、帰ると家族にやさしくできるんです。そんなチアの時間は本当に大事でした。たった90分でこんなに心も体もスッキリ明るくなるってすごい!と思っていました。私にとってはチアダンスだったけれど、ストレスを一瞬でも忘れられる、心から楽しい時間を持つというのはとても大事だなと思います。週に1度のレッスンに行く時間を死守するために、家事も仕事も頑張ることができましたし!チアダンスのおかげで機嫌の良いお母さんでいられたあのころ、チアダンスをやっていなかったら……。ストレスためまくりで家族には八つ当たり、食べることでストレス発散してどんどん太り、いやいや家事をして眉間にシワが寄ってどんどんブスになり……ああ考えるだけでも恐ろしい!良いときにチアダンスと出会えて本当によかった!子どもも、お母さんがイライラしているより楽しそうにしていていたほうが良いですよね♪ 公園で柔軟体操をしたり家でポンポンを振っていたり、ちょっと変なお母さんだったかもしれないけど、機嫌の良いお母さんでいられたのはチアダンスのおかげでした。チアダンス講師として教える側になった今は、来てくださった生徒さんにとっても「ストレスを忘れる楽しい時間」になると良いなと思いながらレッスンしています。
2021年06月16日じわじわくるストレスや漠然とした不安から、些細なことにモヤモヤ・イライラを感じ、何をやっても癒されない人が増加中。今の状態を知る“メンタル問診”で心を整理しよう!心のノイズに気づけば悩まない自分になれる。長引くコロナ禍で、いろんな情報に心が振り回されるのは、ある意味自然な状態だと、心理カウンセラーの山根洋士さんは話す。「人はもともと共に生きることで安心感を得る動物です。しかし今、誰しもが体験したことのない状況に置かれ、その安心感は失われ、メンタル的にも未知な領域に突入しています。心が参ってしまうのは仕方がないことです」しかし、この不安定な状態を放置しておくと、重症化する恐れが。「カラダのコリを放置しておくと、痛みが悪化したり、不調を招くのと同じように、心のコリは、次々と負の感情を生み出し、鬱っぽくなることもあるので、すぐに対処してほしい。正体不明と思われがちなモヤモヤ・イライラにも根本となる感情があり、モヤモヤは恐れや怒り、イライラは悲しみからくるもの。だからそのもとの感情を生み出している原因を探ることが、解消への第一歩です。しかし自分の感情に気づけずにいる人も多いので、まずは今の自分の状態を知ることから始めてみて。さらにモヤモヤ・イライラは、その人が持つ心のクセ=『メンタルノイズ』によって引き起こされます。メンタルノイズは、凝り固まった価値観や思い込みのようなもので、それが思考をネガティブにして、行動を抑圧するのです。だから自分のノイズの存在に気づいた上で、今直面している問題や悩みに向き合うことができれば、気分を晴れやかにする近道になります」まずは今の状態を知る“メンタル問診”今の状況を把握できなかったり、受け止め切れていない人も多いので、まずは自分のメンタルの状態を書き出しましょう。内面を“見える化”することで、心を整理できる!HOW TO:メンタル問診票の質問にお答えください。できれば毎日記録しましょう。各ポイントを解説します。1、今日一番、モヤモヤ・イライラしたことは何ですか?2、そのことでどのくらいの時間、モヤモヤ・イライラしましたか?3、今日の気分を点数で表してください4、今日、何をしている時が一番楽しかったですか?メンタル問診・解説1、何にモヤモヤ・イライラしているかを具体的に書き出してみる。すると、漠然とした思考のループから抜け出しやすくなる。2、モヤモヤ・イライラに費やしている時間を数値化してみると、こんなに悩んでいるのがもったいないと思えるように!3、毎日つけることで、自分の感情のバロメーターを把握し、客観視できる。朝、昼、夜に分けて点数をつけてもOK。4、自分にとって楽しいことを知って、その時間を増やせれば、ネガティブなことを考える時間を減らせて、心の回復に繋がる。山根洋士さん心理カウンセラー。著書に『「自己肯定感低めの人」のための本』(アスコム)。YouTubeチャンネル「メンタルノイズ心理学 山根洋士」を配信中。Twitterは@yamane_hiroshi※『anan』2021年6月23日号より。イラスト・黒猫まな子取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2021年06月16日アラサー世代は、結婚や出産など変化が起こりやすく、さらに仕事でも責任が増えて、ストレスを抱えがち。また、前後厄など厄年と呼ばれる年齢でもあり、「なんだか不運が続く…」と感じてしまう人もいるのではないでしょうか。今回は、20~30代の女性が集まるanan総研メンバー約200人に、打つ手がないと感じたほどの不運への対応について聞いてみました!どうしようもない不運、どうしてる?【アンアン総研リサーチ】アラサー世代は、体の不調も起こりやすいうえに、前厄、厄年、後厄などもあり、「不運が続いてる…?」と感じてしまうことも。20~30代女性が集まるanan総研メンバー約200人に聞いた、「どうしようもない不運が起きた時の対処法」をさっそくご紹介します。逃げるのも大事な選択肢と思う「仕事でとても辛いことがありました。その時、結婚の話が進んでおり子どもにも恵まれたため、気持ちをそちらに向けることで切り替えができましたが、それがなければ耐えきれなかったと思います。耐える必要もないし、逃げてもいいと今なら思います。それがもとで心身に影響が出てしまったら、病院に行って診断書を出してもらって、休む、やめるというのもありだと思います」(27歳・会社員)やりがいや結果だけでなく、人間関係なども仕事を続ける大事な要素ですよね。実は、仕事の本質と関係ない人間関係を理由に転職している人もけっこう多いようですよ。あまりにも辛い時は、思い切ってやめるというのも、心を守るために大事な選択なんですよね。時間が解決するまで何もしない「とことん落ち込んだ時は、無理に元気づけたり乗り越えようとはしないです。時間が解決してくれると思い、ズーンとしたまま過ごします…。気分転換をしたり乗り越えようとする自分を『そのくらい凹んでいるんだな…』と余計に辛く見るもうひとりの自分がいて、そこからさらに悲しくなることが多いので…。ただ、乗り越えて元気が出てきそうな時は、友人とたくさん話したり、高額品をたくさん買ってストレス発散します」(25歳・会社員)自分の力ではどうしようもない時は、とにかく時間が解決してくれるのを待つのも、大事ですよね。無理に元気を出そうとせず、とことん沈んでみるのも、悪くないのかもしれませんね。思い切って、全て捨てる!「自分が持っているものを捨てて、0(ゼロ)になる。私の場合、仕事をやめて同棲していた家を出て、地元に帰って浄化された」(31歳・専門職)「どん底すぎてもう頑張れない…と思った時はいったん今していることなどを全部やめます。やりたいことをやって気が向いたらまた頑張る(頑張らざるを得なくなる)」(25歳・会社員・公務員)現実的にはなかなか難しいことですが、本当に持っているモノ全てを捨ててリセットできたら、すっきり新しいスタートができそうですよね。人生に一度くらいはやってみたいことかも!?いつか、最悪が最良の扉になることもその時は全ての終わりのように感じられるどん底の状態も、数年後に振り返ると、実は新しい世界への扉を開くきっかけだった、と思える日がやってくるのかもしれません。辛すぎる時は、無理にアクションを起こさず、ただ時の流れに身を任せてみるのもよいのかもしれませんね。©Rafael Elias/Gettyimages©Catherine Delahaye/Gettyimages文・オリ子
2021年06月02日米倉涼子(45)主演の大人気ドラマ『ドクターX~外科医・大門未知子~』(テレビ朝日系)。その2年ぶりとなる新シリーズが今年10月から始まると報じられたことで、早くも話題を呼んでいる。昨年4月に独立してから1年、社長業と女優業の両立に揺れているという米倉。そんな彼女を支えているのは、新たな“家族”だった。「実は米倉さん、最近になって新たに犬を飼い始めたんです。もともと芸能人になる前はトリマーになりたくて、専門学校への進学も考えていたほどの犬好き。独立して“ストレスMAX”な生活を送るなか、ワンちゃんが癒しの存在になっていると聞きました」(前出・テレビ局関係者)そんな愛犬との生活を、本誌は目撃していた。5月下旬のお昼前、都内の住宅街に米倉の姿があった。黒のキャップを深々とかぶり、マスクで顔を覆っている。腕に抱えていたのは、小柄な黒のミニチュアシュナウザーだ。すぐ後に続くのは、パートナーのアルゼンチン人ダンサーだ。2人と1匹は、そのまま大通りのほうへ歩いていく。向かった先は、都内にある動物病院だった。「一般的なワクチンや健康診断といった予防医療だけでなく、専門的な医療機器などを使った高度医療などにも対応している有名動物病院です。院長は年間2千400件以上の外科手術を請け負う動物医療グループで活躍してきたという、“超一流の外科医”。今でも提携病院に呼ばれて執刀することもあるほどのスゴ腕です。主に整形や神経外科を専門としていますが、一般治療やがんなどの知識も相当なものだそうです。まさに、獣医版のドクターXですね」(医療関係者)■パートナー男性が励ますように背中をポン菓子折り持参で病院を訪れた米倉はこの日、そのまま愛犬を預けることになった。病院から出てきた彼女の背中を、パートナー男性が励ますようにポンとたたく。米倉はうなずくと、2人で帰路についた。「今回の『ドクターX』は新型コロナウイルスの影響で、いまだにロケ場所探しが難航していると聞いています。また主要キャスト1人のスケジュールも、なかなか調整できないみたいです。しかし、米倉さんは『こんなときだからこそ、ドクターXをやるべき!』と言って並々ならぬ熱意で今回のドラマに臨んでいます。だからこそワンちゃんの健康不安も今のうちに解消しておきたいと考えて、信頼できる先生のもとを訪れたそうです」(前出・テレビ局関係者)“もう1人のドクターX”にすがったことで、吹っ切れた米倉。作品作りにも、ますます磨きがかかりそうだ。
2021年06月01日『株式会社アイム』より、“睡眠の質”と“明日の質"に着目した機能性表示食品『リゲイン スリープチャージ』が発売中です。睡眠の質を高める! 『GABA』の4つの機能『リゲイン スリープチャージ』は、GABA含有の機能性表示食品です。GABAはサプリメントやチョコレートなどに含まれる成分ですが、具体的に以下の4つの機能があります。(1)睡眠の質(※)の向上(2)目覚めがすっきりしやすくなる(3)一時的な活力の低下を抑える(4)ストレス起因による一時的な疲れの軽減眠りが浅かったり、ストレスを抱えたりした状態では、いつも通りのパフォーマンスができず仕事やプライベートに影響を及ぼしてしまう可能性も……。GABAは、こうした悩みや症状の改善が期待できる成分なんです!『リゲイン スリープチャージ』なら、手軽に摂取できますよ。※寝入りばなの眠りの深さ睡眠の質は本当に良くなる? GABAの研究レビュー!GABAによって「睡眠の質が向上する」「ストレス起因による一時的な疲れが軽減できる」といっても、本当にそうなのか気になるところですよね。そこで、GABAの効果について研究レビューを行なった論文のうち、ポピュラーな2つを事例として紹介します。日頃からよく眠れない人や疲れを感じている健康な大人が、GABAを含む食品を2週間続けて摂ったときの脳波を調べたところ、どちらの場合も深く眠れるようになったそう。さらに、“やや気分が落ち込んでいる人”に比べて“より気分の落ち込みが激しい人”、“やや疲れている人”に比べて“より疲れている人”の方に大きな改善が見られたそうです。ストレス軽減にも効果的!また、GABAは眠りを深くしたり疲労感を抑えたりするだけでなく、ストレス軽減に効果が期待できることが科学的に証明されています。24~43歳の健常者9人にGABA含有食品とGABAを含まない食品どちらも摂取してもらった実験では、GABAの摂取量に応じてストレス指標が減少していることがわかりました。このように、科学的な根拠に基づいて効果が証明されているGABA。日頃から「眠りが浅い」「すっきりと目覚めたい」「ストレスからくる疲労感に困っている」という人におすすめの成分です。『リゲイン スリープチャージ』¥4,536『リゲイン スリープチャージ』は、“眠りの質”も“明日の質”も高めてくれるので、毎日頑張る方におすすめの機能性表示食品です。1日2錠摂取するだけなので、手軽に続けやすいのがうれしいですね。毎日継続することで、少しずつ変化が感じられるはずですよ。【商品情報】『リゲイン スリープチャージ』価格:¥4,536容量:60錠30日分(1日摂取目安量 2錠)機能性関与成分:GABA名称:GABA含有食品分類:機能性表示食品届出表示:本品にはGABAが含まれます。GABAの継続的な摂取により、一時的な疲労感やストレスを感じている方の睡眠の質(寝入りばなの眠りの深さ)の向上や、すっきりとした目覚めに役立つ機能があること、また、日常生活で生じる一時的な活気・活力の低下を軽減する機能があることや、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的な疲労感を緩和することが報告されています。※本品は事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。睡眠の質とストレスで疲れた体を整える『リゲイン スリープチャージ』。睡眠やストレスで悩み事があれば、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。©株式会社アイム©Hispanolistic/gettyimages文/Chiaki
2021年05月29日生きているといろいろなことが起こり、どうしようもなく落ち込んでしまうこともありますよね。あなたは、そんな時どんな方法で対処していますか?今回は、20~30代のanan総研メンバー約200人に聞いた、心が折れてしまった時の対処法についてご紹介します!みんなどうやって元気を取り戻しているの?【アンアン総研リサーチ】20~30代女性が集まるanan総研メンバー約200人に、「心が折れた時の対処法」をリサーチしました。いまを逞しく、楽しく生きるコツ、ぜひ参考にしてくださいね。パワースポットからエネルギーをもらう!「パワースポット巡りをする」(32歳・契約社員)歩くこと自体がリフレッシュにつながりますし、パワースポットに行くまでの道のりや景色も、いい気分転換になりますよね。ひとり家の中で悶々と悩むよりも、まず外に出ることは大事なのかも。ひたすら何かに打ち込む「ひたすら趣味に打ち込む。ひたすら寝る。ひたすらお酒を飲む。嫌なことからいったん退避」(23歳・会社員)「ひたすら好きな物を食べたり、趣味に没頭してひとりでいられる時間を確保する」(24歳・会社員)多く聞かれたのがこの回答。何かに打ち込むことで、嫌なことへの思考を断ち切ることは、気分のリセットにとっても有効ですよね。難しい料理でも、話題のドラマでも、とにかく自分が没頭できそうなものを探してみてはいかがでしょうか。自己流の回復方法を試す!「ビタミンCをとにかく飲みまくる」(30歳・自営業)ビタミンCが心に効くかはわかりませんが、自分で「これをしたら心が回復する!」というような「おまじない」のようなものを見つけておくと、いざ辛くなった時に使えそうですよね。ホットミルクやハーブティーを飲みながら、一時思考をストップしてリラックスするのも良いかもしれません。あなたの心の回復法はなんですか?心が折れてしまった時は、過去に挫折を乗り越えた時のことを思い出すだけでも自信になるかも。また、自分に合う心の癒し方を見つけておくと、立ち直りもスムーズになりそうですね。©Klubovy/Gettyimages©Westend61/Gettyimages文・オリ子
2021年05月28日産後のママには、心身の不調がつきものです。さらに、初めての育児に頭を悩ませてしまうママも少なくないことでしょう。今回は、ウーマンエキサイトに寄せられたエピソードを元に、ママたちの産後について考えてみたいと思います。■「産後体質が変わった…」体調不良に悩むママ続出多く寄せられたのが、「産後に思ってもなかったような体調不良に見舞われた」という体験談です。「緊急帝王切開だったため、大量出血し貧血でフラフラして面会謝絶。おなかの傷が痛くて、母乳育児の新生児を抱っこするのも大変でした」「陣痛2日半を経てからの緊急帝王切開でした。身も心もボロボロ。やっと退院できたと思ったら、原因不明の子宮内感染症になり、救急搬送。入院中は恐怖と不安で、悪夢ばかり見るし、今でもあの感覚は忘れません」「産後2日目くらいに、おっぱいがぱんぱんに張って、寝返りを打つのもつらいくらいでした。おっぱいが爆発しそうでした」「寝ぐずりが激しくて全く寝られなかった。自分の体調もすこぶる悪くて、肌荒れ、口角炎、カンジダ、ドライノーズ、記憶力の低下、高熱。全てがストレスでしんどかった」「産前から下半身にむくみが出ていたが、産後にかなり悪化しゾウのような足で、痛くて歩けなくなった。さらに、そのむくみの影響から、産後高血圧にもなっており、気づかず無理して赤ちゃんのお世話をしていたら大変なことになったかもしれないと医師に言われ怖かったです」「出産する度にぜんそくがひどくなり、2人目のときは、産後8ヶ月で肺炎とぜんそくが悪化して、2度入院。その後、一生ぜんそく薬を飲まねばならない肺になりました」「産後2ヶ月くらいの時、体がかゆくなり、たちまち体中にじんましんが! 皮膚科へ行くと、原因は疲れ。育児の寝不足やストレスで体が疲れてるらしい。授乳中で薬も飲めないため、塗り薬で対応。出産で体質が変わったみたい」ありとあらゆる種類の体調不良がママたちを襲っていることがわかります。産後のママは、育児に家事に上の子のお世話など、ついつい無理してしまいがちですよね。そんな無理がたたって、中には大きな病気を患った人もいるようです。産後の体調悪化に、つらい思いをしている人は少なくないようです。■「夜間授乳のたびに涙が止まらない…」産後うつになる人もまた、心の不調を抱えたママたちからのコメントも寄せられていました。「旦那の仕事が残業続きの中、産後赤ちゃんと4歳児の2人育児が始まり、育児ノイローゼになりました。悪露もなかなか止まらず、子どもをお風呂に入れるのも大変。赤ちゃんは今年の3月に産まれたのですが、新生児期にコロナの自粛がはじまり、息抜きができなかった」「産後、話し相手は仕事から帰った夫と実家との電話のみ。もともと休日はよく外出していたので、ものすごいストレス。子どもの泣き声で通報されるのが心配で、家事が中断するのもストレス。旦那に、あなたは仕事で気晴らしできていいよねと、嫌みを言ってしまったり、『産んだのは間違い?』と毎日悩みました」「産後、コロナのせいで面会は1日15分を1回だけに。夫に会えない寂しさと狭い病室でおかしくなって、過呼吸に涙が止まらず、1日中ずっとその状態。『家に帰りたい』と懇願して、退院できることになりました」「産後の入院中、風疹が流行で面会謝絶になり、外の世界と接触がなくなり、授乳もうまくできず、夜間授乳の時に涙が止まらなかった」「頻回授乳を頑張りすぎたせいか、肩と首の神経を痛めて産後1ヶ月で今まで感じた事のないような、ひどい頭痛に見舞われました。里帰りもせず、退院後ほぼワンオペで子育てをスタートした私は、息子のかわいさをかみしめるというよりも、どんなに自分の体調が悪くても生まれたてのか弱い息子を死なせてはならないという責任感の中で押しつぶされそうな思いで毎日を過ごしていました」産後に、心の不調でつらい思いをしているママたちが非常に多くいることがわかります。筆者自身、1人目の産後の入院中はとてもつらかった記憶があります。周りのママたちが順調に母乳をあげている姿を見ると、「自分はこんなに少ししか母乳が出ていない…」と、落ち込みました。また、母子同室を推奨していたため、「自分で赤ちゃんをどうしても見なければ」と、泣き止まない子どもを抱きながら、ベッドの上で途方に暮れて一緒に泣いたこともあります。なぜ、産後うつになるママが多いのでしょうか。妊娠中・産後のうつ病を引き起こしている要素として、この時期は何かとストレスが多い上に、周囲のサポートが不十分な状況が重なっている場合が考えられます。しかも妊娠・出産に伴う女性ホルモンの大きな変化は、脳がストレスに耐える抵抗力を低下させます。その結果ストレスを処理しきれなくなった脳が機能不全を起こし、ものごとを悪くとらえる傾向が強く出てしまいます。出典: 妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療/西大輔(e-ヘルスネット/厚生労働省)(2020) 女性ホルモンや脳の働きも影響しているようです。こういった背景に気づけないと、「なぜこんなに落ち込んでしまうのだろう」と、さらに落ち込んでしまいそうですが、「産後はいつもとは違う状態なんだ」と知っていると、少し気持ちを落ち着けることができそうです。また、自分だけでなく、家族にもこの認識を持ってもらうこと、助けを求められる状況を作っておくことも重要なのかもしれません。■産後の不調を乗り越えるために…それでは、産後のママたちはどのように回復を遂げたのでしょうか。▼子どもの預け先を確保する「孤独感、夜になるのが怖い、赤ちゃんと2人になるのが怖い、訳もなく涙が止まらない。完全な産後うつでした。子どもが幼稚園へ行くようになり、ひとりの時間が取れるようになってからやっと、ホルモンバランスが以前の自分に戻ってきました」「初めての子育てに、他人の何気ない言葉が自分を責めているように感じてしまう日々。泣き止まない子どもを抱き、一緒に号泣しました。保育園に預けて、物理的に離れる時間ができたことは、やっぱり一番の特効薬だったと思います」「第2子出産と同時に、夫の転勤先に引っ越し、慣れない土地で2歳と0歳の子どもの育児をしなければならず、育児ノイローゼでした。自分の余裕を作るため、一時保育やベビーシッターに上の子を見てもらったり、疲れたら遠方の実家に子どもを連れてしばらく帰ったりして、なんとかつらい時期をしのぎました」「気分の落ち込みがひどく、自分は産後うつかもと思っていました。歯医者に行くために、初めて一時保育を利用してみると、『泣くこともなく、お昼寝もできましたよ〜』と言われ、気持ちが軽くなったのを覚えています。それからは、つらい時はプロの力を借りることも一つの手だと心に留めています」▼積極的に外に出る「頼れる身内がおらず、朝から晩までずっと一人で全ての家事をこなしてきた。特に2人目が産まれた後がつらく、イライラしていたところ、近所に住んでた同年代のお母さんが子育て支援センターに誘ってくれて、相談できる先生もいて助かった」「初めての育児は、何が正しいのか、自分がしているお世話は間違っていないのか、いつも不安でした。産後、自宅に戻ってきてしばらく、夫以外の人と、会えなかったり、しゃべれなかったりが続くと、他の人と話すことが怖くなってきたりしました。産後、1ヶ月が過ぎて少しずつ外に出られるようになると、1日中家にいることをやめて、児童館や公民館や幼稚園のイベントに積極的に参加 しました。外に出ることが大事だと思います」▼友達や家族に話を聞いてもらう「1人目を出産時、産後うつのような状況で、子どもが全くかわいいと感じられずつらかったです。学生時代の友人が子連れで遊びに来てくれて、『産後うつと診断されお薬を飲んで直した』とあっけらかんと話す姿を見て、『つらいって言っていいんだ』『変なことじゃないんだ』と気持ちが穏やかになりました」「産後、初産のため何もかもわからない中で、もう気が狂いそうでした。かわいくない。なんで産んだんだろう。一日中同じことの繰り返しで話し相手もいない。負のループでした。たまたま別件で、先輩ママでもある友だちに連絡を取った時に苦しい状況をはき出してみると、少しだけ楽になりました。特に解決策があるわけじゃない育児なので口に出しても無駄だとおもっていましたが、はき出すことでこんなに楽になるのかと思いました」回復の方法にもさまざまな種類があることがわかります。ママたちが、自分に合った対策を見つけて、心身ともに回復できるといいなと、切に願います。最後に、こんなコメントも寄せられていました。「第1子の時、地元を離れて慣れない土地での育児でした。365日24時間赤ちゃんと一緒で、何をしても泣き止まない時には私も一緒に泣いてたこともありました。昔の自分にアドバイスを送れるなら、『もっと肩の力を抜いて。大丈夫だよ』と言いたいです」「産後うつ、私もなりました。子どもに申し訳ないって思ったり、周りと比べて家事育児ができていないと思ってつらかったり、子どもは泣かないのに、私が泣いてました。でも、妊娠、出産は、みんなが当たり前にできるものではないです。妊娠に至らなかったり、死産してしまったり、それでも明るく生きなきゃと頑張ってる人がたくさんいることを忘れたくないです」「一人目の育児中、やりたいことがやりたいタイミングでできない、やらなければいけないことがやるべき期限までに終えられないという、達成感や充実感を実感することができず、参っていることに気づきました。『コントロールできない相手と対峙(たいじ)しているのだから、これまでのペースで生活できなくて当たり前。できなかったことより、できたことに目を向けるべき』と考えて、気が楽になりました」ここまで、ママたちの産後のエピソードを紹介してきました。産後体調が悪かったり、心に不調がある場合は、我慢はせずにSOSを発信し、自分自身が病院へいくことを優先させましょう。子どもの預け先は、保育園の一時保育やファミリーサポート、ベビーシッターなど、いくつか候補を持っておけると安心です。もし子どもの預け先が見つからない場合は、お住まいの役所や保健センターで相談できます。「あれもこれもしなければ」と考えて、家事も育児も1人で抱え込んでしまいがちですが、産後のママが1人で対応するのは相当難しいことであり、周りの協力が不可欠です。家事育児の大変さを抱え込むのではなく、パートナーや親族、友人や公的な機関など、どこかにつながって、少しでもつらさが緩和できるよう、助けを求めてもらいたいと思います。ママが笑顔でいられるために、みんなで助け合って子育てをしていける世の中にしていきたいものですね。参考文献 妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療/西大輔(e-ヘルスネット/厚生労働省)(2020) 出産体験談はこちら
2021年05月26日ストレスの溜まりやすい現代社会。知らない間にストレスを溜めこんでしまうことも多いもの……。ただ、忙しいといえ、定期的にストレス発散をしないと、心身ボロボロになってしまいます。そこで今回は、12星座別、あなたにピッタリなストレス解消法をご紹介します。■ おひつじ座(3/21〜4/19)……テーマパークで大はしゃぎ元気の塊でワクワクすることが大好きなおひつじ座女性。ストレス発散は、友達とテーマパークで大はしゃぎをするのがおすすめ!いろんなアトラクションに乗って、たくさん笑って、クタクタになって帰宅をすれば翌朝は気分爽快でしょう。■ おうし座(4/20〜5/21)……美味しいものを食べる生真面目で何かと我慢してしまうおうし座女性。知らず知らずにストレスをため込みがち。そんなおうし座さんはグルメで、食べるのが好きな人も多いので、美味しいと有名なお店に足を運び、たらふく食べるといいでしょう!■ ふたご座(5/22〜6/21)……ふらっと弾丸旅行へ陽気で子供のように好奇心が強いふたご座女性。疲れたら、ふらっと弾丸旅行に行ってはどうでしょう?国内でもいいし海外でもいいし、行ったことのない場所に行ってみると、きっと気分がリフレッシュでき、ストレスも吹っ飛ぶはず。■ かに座(6/22〜7/22)…感動系の映画を観て泣く愛情深く、感情移入しやすいかに座女性。日々の仕事や人間関係で疲れたら、おうちでひとり、感動系の映画を観て涙を流すことをおすすめします。泣くことで心も幾分スッキリしますからね。嫌なことを涙と一緒に流してしまいましょう。■ しし座(7/23〜8/22)……ショッピングキラキラと魅力的な人が多いしし座女性。疲れたら自分を甘やかしましょう。たとえば、前々から欲しいと思っていたバッグを買うとか、普段はあまり買わない高級なお菓子を買ってみるとか。ショッピングをすることでストレスを満足感に変えられるでしょう。■ おとめ座(8/23〜9/22)……岩盤浴や温泉几帳面で完璧主義なところがあるおとめ座女性。ストレス解消法は岩盤浴や温泉がおすすめ!近所のスパに岩盤浴をしに行くでもいいし、日帰りでも1泊てもいいので温泉に行き、心と体をゆっくりさせることで回復できるはず。■ てんびん座(9/23〜10/23)……プチ贅沢優美で高級思考があるてんびん座女性。そんなあなたにはプチ贅沢がピッタリ。たとえば、ホテルのランチを楽しむとか、おしゃれなバーで高級ウイスキーを飲むとか、オトナな遊びをすることで翌日からまた頑張れるでしょう。■ さそり座(10/24〜11/22)……マッサージを受ける頑張り屋さんで、ちょっと感情が激しいさそり座女性。心の余裕がなくなる前に、リンパマッサージやアロママッサージ、フェイシャルマッサージを受けるなどして、自分をしっかり癒し労わりましょう。■ いて座(11/23〜12/21)……アクティブスポーツ活発でつねに刺激を欲するいて座女性。ストレスを解消したいのなら楽しく体を動かして、汗をかくことがおすすめ!みんなでマリンスポーツをしたり、フットサルなどをしてワイワイはしゃぐことで、本来の元気を取り戻すでしょう。■ やぎ座(12/22〜1/20)……好きな音楽を聴きながら公園を散歩勤勉で堅実、野心家なやぎ座女性。あなたは知らずに頑張りすぎてストレスを溜めやすい人。みっちり仕事をするのではなく、仕事の合間や休日に好きな音楽を聴きながら、ひとり公園を散歩してみましょう。■ みずがめ座(1/21〜2/18)……未体験にチャレンジひとりの空間や時間が必須なみずがめ座女性。趣味に没頭するのもいいですが、前からやってみたかったことに挑戦してはどうでしょう?たとえば、ソロキャンプ、バンジージャンプ、英会話など、新しい経験があなたの疲れた心をほぐします。■ うお座(2/19〜3/20)……推しメンとの恋を妄想するロマンチックで妄想癖があるうお座女性。疲れたのなら、推しメンのDVDを観たり、推しメンのグッズを買ったり、推しメンとの恋を妄想してワクワク・ドキドキしましょう!推しメンの存在で疲れを吹き飛ばせるはず。■ 定期的にストレス発散!ストレスを溜めたままでは、パフォーマンスが下がるし、人への当たりもきつくなったりします。そうならないためにも、疲れきる前にストレス発散しましょう!(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月10日新年度が始まって約1か月。なんとなくだるい、睡眠不足、気力がわかないなど、小さな不調をあれこれと実感し始めている人も多いのでは。ここでは、そんな悩みを解決するために、今すぐ始められる工夫の数々をご紹介します。体ではなく脳の疲れが厄介。とくに現代人は要注意。たいして体を動かしていないのに、なんだか疲れる。最近、疲れが取れにくい…。そんな悩みを抱えている人は多いのでは。そもそも人はなぜ疲れてしまうのだろう。「ほとんどの原因は脳の疲れ。現代人は、仕事や人間関係で長時間頭をフル回転させるため、脳が疲れやすい環境にあります。運動や肉体労働などによる体の疲れは少し休めば元気になりますが、脳の疲れはそうはいきません。そのうち回復するだろうと正しいリセットを行わないまま、慢性的な脳疲労を抱えている人は多いと思います」(内科医・工藤孝文さん)とはいえ、疲れることは一概に悪いわけではないという。「疲れは“これ以上、無理をすると体に深刻な不調が出てきますよ”というシグナルでもあります。疲れを放置しておくと、心筋梗塞や脳出血などを発症するリスクが高まってしまう。疲れがあるおかげで、そんな事態になる前に、調整できるともいえるのです。疲れのシグナルに敏感になり、早めに対処することを心がけましょう」そこで、まずは疲れにつながる体と心のストレスをチェック。当てはまるものが多いほど、脳が疲れている可能性あり。たかが疲れと軽く考えず、適切に対処して根本から元気を取り戻そう!体と心から読み取る“疲れ”のサイン。部位別“ストレスチェック”目:まぶたの痙攣ストレスや疲れが溜まっていたり、血が足りていないことが原因。顔全体:ニキビができる口まわりにできるニキビは胃腸、鼻まわりは気管支に不調があるサイン。あごまわりにできるニキビはストレスが原因。のど:のどがつかえた感じがして苦しいストレスや疲れによる気の滞りが原因。胃:心窩部のつかえ感、胃の停滞感運動不足や睡眠不足による胃の衰弱が原因。腹:下腹部のハリ、膨満感血の巡りが悪い状態が原因。胸:胸からワキにかけて重苦しく張っているストレスの蓄積や運動不足などで気の流れが滞っていることが原因。首&肩:首から肩にかけてのコリストレスや疲れにより、筋肉や血管が緊張していることが原因。心:気持ちの落ち込みなど不安感、周りが敵に見える、イライラ、緊張など。体に不調が生じる一因にも。実は簡単な習慣で疲れを回復できる!下の「疲れのメカニズム」を見るとわかるように、脳の疲れにつながる元凶は、無理して頑張ること。つまり、休みたい時に休めてさえいれば元気な状態を維持できるので、疲れが溜まってしまうことはないはず。でも、なかなかそうはいかないのが現状では。そこで、やむなく疲れてしまった時の回復法として、何が大切なのかを、工藤さんに聞いてみると、「ポイントは3つ。抗ストレスホルモンのセロトニンを増やすことと、心身の健康を司る自律神経を整えること、そして体内時計を規則正しく修正することです。この3つを意識した生活を続けると、疲れが回復し、さらに疲れにくい体をつくることができます」難しそうな気がしても、実は単純。基本的には毎朝決まった時間に起きて、日中は脳だけでなく体も疲れさせ、夜は家でゆっくりする、という生活を繰り返すなかで、疲れにくい心身は培われる。疲れのメカニズム1、休みたいと思いつつ、無理して頑張る。「急ぎの仕事が山積み」「家の片づけを早くしなくちゃ」など、休みたいと思いながらも無理して頑張ると、免疫力が低下して、ウイルスに対する抵抗力が弱まってしまう。2、体になんらかの症状が現れる。先ほどの部位別ストレスチェックにあるようなサインが現れたり、風邪をひきやすくなったりと、心身に不調が表れる。すると体は防御体制を発令し、体を守るための免疫物質を作り出す。3、免疫物質が脳に悪影響を及ぼす。免疫物質はウイルスから体を守るためには有効だけれど、脳にとっては悪影響。疲れがなかなか取れない、気持ちが不安定になる、といった症状を引き起こす。これが脳の疲れ。4、慢性疲労の状態となり、回復が追いつかない。免疫物質が脳内で作られると、抗ストレス作用を持つセロトニンなどがうまく働かなくなり、さまざまな慢性疲労の症状が現れる。脳が疲れているため、休んでも回復が追いつかない。疲れない体をつくる3つのポイントセロトニンを増やす。セロトニンは、幸せホルモンともいわれるほど、心身にさまざまなメリットをもたらす神経伝達物質。セロトニンが増えると、活性酸素を除去するメラトニンも増える。活性酸素は筋肉や細胞の働きを低下させて疲労感を生み出すといわれているので、これがなくなれば疲れは回復。また、メラトニンには自然な眠気を誘う作用があるので、夜ぐっすり眠れるようになり、質の良い睡眠につながる。自律神経を整える。自律神経とは、人の呼吸や心拍、発汗、体温を無意識のうちにコントロールしている神経のこと。脳にその中枢があり、脳が疲れると体の機能が低下するし、その逆も然り。自律神経には交感神経と副交感神経があって、日中は活動的な交感神経優位、夜はリラックスモードの副交感神経優位というリズムに整えるのが、心身を疲れさせない秘訣。いくつかポイントはあるが、朝の起床が最大のキモ。体内時計を修正する。人間の体には、時計遺伝子と呼ばれる体内時計が備わっていて、1日24.5時間に設定されている。そのため地球の自転周期である24時間に対して、毎日30分のズレが生じているということに。これを修正しないと睡眠障害などが引き起こされて、疲れは増すばかり。ただ、そのズレは、脳が朝日を感知することでリセット可能。よって、体内時計を修正する習慣は、自ずと朝の時間帯に集中する。工藤孝文さん内科医。福岡県みやま市の「工藤内科」で診療を行う。糖尿病、ダイエット治療、漢方治療を専門とし、女性を対象に疲労回復の診察も行う。著書は『疲れない大百科 ‐女性専門の疲労外来ドクターが教える‐』(ワニブックス)など50冊以上。メディア出演も多数。※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。イラスト・山口 歩取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年05月01日恋愛は楽しいですが、ストレスを感じるものでもあります。同じ出来事でも、性格によってストレスの感じ方って違いますよね。そこで、12星座を用いて「恋愛ストレス耐久度」を占ってみました。今回は、後編(てんびん座~うお座)のご紹介です。■ てんびん座(9/23~10/23)【ストレスと上手につきあえるタイプ】……恋愛ストレス耐久度60%どんなタイプの異性ともうまくやれるし、ケンカやトラブルになることも少ない、てんびん座の女性。それは星座のシンボルである天秤のように、バランス感覚が優れているから。トラブルやプレッシャーが降りかかっても、上手にそれをスルーしたり、チューニングしたりできるため、つぶれたりすることはありません。ストレスと上手につきあえる恋愛上級者と言えるでしょう。■ さそり座(10/24~11/21)【情が深く愛を貫く人】……恋愛ストレス耐久度100%さそり座女性の情の深さは天下一品。ひどい仕打ちをされても、浮気三昧で泣かされても、たいていのことは許せるでしょう。ただし、耐えに耐えぬいた結果、限界を超えてしまうと突然、すべてがどうでもよくなり、自暴自棄になってしまう傾向が。すべては相手次第ですから、好きになる前にしっかり人物調査を。■ いて座(11/22~12/21)【かかるストレスによって耐性が変動】……恋愛ストレス耐久度50%自由な人が多い、いて座の女性。そのため、お互い多忙で会えない、遠距離になることへの不安はないでしょう。ただし、相手から束縛される、ルールを押しつけられるなどのストレスには耐えられないかも。■ やぎ座(12/22~1/19)【ダメなことはダメと言える現実主義者】……恋愛ストレス耐久度85%しっかり者で現実主義なところがある、やぎ座の女性。ダメンズにはきちんとダメ出しするし、ひどい扱いを受ければきちんと不愉快だと相手に伝えられる、理性と度胸が備わっています。元々ストレスには強い体質ですが、恋愛でも同様。ただシビアに指摘しすぎて、冷たいと誤解されやすいところには気をつけましょう。■ みずがめ座(1/20~2/18)【恋に無頓着でストレスフリー】……恋愛ストレス耐久度75%サッパリしている、みずがめ座の女性。何事にも過度な期待をしないタイプなので、大事にされなくても凹まないし、うまくいかなくても気に病んだりしません。単刀直入に言ってしまえば、恋愛そのものにあまり興味がないタイプ。だからこそ恋愛ストレスそのものを感じにくいみたい。そういう意味では最強の耐久力の持ち主とも言えるかも。■ うお座(2/19~3/20)【大泣きすればケロリ?】……恋愛ストレス耐久度25%好きな彼とうまくいっているときはゴキゲンだけれど、ひとたび不協和音が鳴り出すと不安定になり、何もかも手につかなくなるのが、うお座の女性。恋愛ストレス耐久度は低いけれど、立ち直りが早いところも!大泣きして寝込んだ翌日にはすぐにケロッとして、もう別の相手を探していそう。■ 辛さや苦しさと上手につきあおう恋にストレスはつきもの。でも、それがすごくつらいときは、無理しすぎないで。友だちに相談したり、彼と距離をとったりしてもいいですよ。ストレスで自分自身が壊れてしまっては、元も子もありません。幸せな恋愛をするためにも、ストレスと上手に付き合えるようにしていきましょう。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月30日ストレスの溜まりやすい現代社会。知らない間にストレスを溜めこんでしまうことも多いもの……。そこで、12星座別の、あなたにピッタリなストレス解消法をご紹介します。今回は後編です。■ てんびん座(9/23〜10/23)……プチ贅沢優美で高級志向な、てんびん座女性。そんなあなたにはプチ贅沢がピッタリ。たとえば、ホテルのランチを楽しむとか、おしゃれなバーで高級ウイスキーを飲むとか、オトナな遊びをすることで翌日からまた頑張れるでしょう。■ さそり座(10/24〜11/22)……マッサージを受ける頑張り屋さんで、ちょっと感情の起伏が激しいさそり座女性。心の余裕がなくなる前に、リンパマッサージやアロママッサージ、フェイシャルマッサージを受けるなどして、自分を癒やしてあげましょう。■ いて座(11/23〜12/21)……アクティブスポーツ活発で常に刺激を求める、いて座女性。ストレスを解消したいのなら、楽しく体を動かして汗をかくことがおすすめ!みんなでマリンスポーツをしたり、フットサルなどをしてワイワイはしゃぐことで、本来の元気を取り戻すでしょう。■ やぎ座(12/22〜1/20)……好きな音楽を聴きながら公園を散歩勤勉で堅実、野心家なやぎ座女性。あなたは自分でも知らないうちに、頑張りすぎてストレスを溜めやすい人。みっちり仕事をするのではなく、仕事の合間や休日に好きな音楽を聴きながら、ひとり公園を散歩してみましょう。■ みずがめ座(1/21〜2/18)……未体験なことにチャレンジひとりの空間や時間を大切にする、みずがめ座女性。趣味に没頭するのもいいですが、前からやってみたかったことに、新たに挑戦してはどうでしょう?たとえば、ソロキャンプ、バンジージャンプ、英会話など、新しい経験があなたの疲れた心をほぐします。■ うお座(2/19〜3/20)……推しメンとの恋を妄想するロマンチックで妄想癖がある、うお座女性。疲れたときは、推しメンのDVDを観たり、グッズを買ったり、推しメンとの恋を妄想してワクワク・ドキドキしましょう!推しメンの存在が、疲れを吹き飛ばすはず。■ ストレスを溜めたままはNG!ストレスを溜めたままでは、仕事のパフォーマンスが下がるし、人への当たりまできつくなってしまうかも。そうならないためにも、疲れきる前にストレス発散することを心がけてくださいね。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月26日あなたは普段、何らかの不調があるのに、仕事や家事を我慢して行っていませんか?いま、大きくうなずいたかもしれませんね。その「隠れ我慢」には、タイプが5つにあるそう。あなたはどのタイプ?今すぐチェック!心理カウンセラーが教える!「隠れ我慢」あなたのタイプ「生理痛などで体調が悪いけど、周りに気づかれないように頑張ろう」「自分はこうしたいけど、どうしても周りへの気遣いを優先させてしまう……」普段、我慢をして仕事や家事に取り組むことはありませんか?その「隠れ我慢」、続けているいつかは限界がきてしまいます。まずは自分のタイプを知ることが大切かも。心理カウンセラーの下園壮太先生に、「隠れ我慢」のタイプ別の特徴をうかがいました。「隠れ我慢」をしている女性はどのくらい?株式会社ツムラが2021年1月、20代から50代の女性10,000人を対象に、「隠れ我慢」の実態調査を行いました。「隠れ我慢」の定義は「不調なのに我慢して家事や仕事を行う」こと。調査の結果、79.2%の女性が「隠れ我慢」をしていることがわかりました。どんなことを我慢しているのかを尋ねると、「疲れ、おっくう、だるい」(51.4%)が最も多い結果に。また、我慢を続けたことで約6割の人が体調を悪化させているのに、医師への診察どころか親しい友人にも伝えない、という実態も。そこで、株式会社ツムラは、心理カウンセラーの下園壮太先生による監修のもと、「隠れ我慢」を5つのタイプに分類。アンケート調査結果では、この5つのうち、最も多いのは「気遣いさんタイプ」で、次に「敏感さんタイプ」となりました。「隠れ我慢」の5タイプとは?「隠れ我慢」の5つのタイプとは、それぞれ、どんな特徴があるのでしょうか?監修した下園先生に解説いただきました。自分はどのタイプなのか探ってみましょう。1.気遣いさんタイプ下園先生「自分さえ我慢すれば丸くおさまる」「いつも他人の評価を気にしてしまう」という気持ちが強いタイプです。自分がしたいことを我慢して周りへの気遣いを優先させます。一方で、「自分はこんなに頑張ってるのに、あの人は!」と自分勝手に振る舞う人の行動に嫌な思いをすることもあります。2.敏感さんタイプ下園先生感覚や感情の変化を感じ取りやすいタイプです。「察してほしい」「わかってもらえないかも」という思いから、自分が感じる違和感を周りに伝えられず、我慢してしまうこともあります。3.頑張りやさんタイプ下園先生自分の成長のために我慢を前向きに捉えられるタイプで、「何事もきちんとひとりでやり遂げたい」「耐えて乗り越えて自信をつけたい」と思う方がいるのもこのタイプの特徴です。一方で、「今のままでいいのか?」という理想と現実のギャップに悩み続け、辛くなってしまうこともあります。4.慣れっこさんタイプ下園先生幼い頃から、何事も我慢で乗り切ることを得意とし、我慢に慣れているタイプです。心身の不調は定期的に訪れるもので、特に何も対処せず生活していることも特徴です。一方で、我慢が癖になってしまい、気づかないうちに、無理を重ねてしまうこともあります。5.不調さんタイプ下園先生日常的になんとも表現できない心身の苦痛があり、不調を我慢しながら過ごしているタイプです。特に女性特有の心身の不調、例えば冷え症や生理痛などは男性には理解されにくく、余計に我慢を重ねてしまうこともあります。「隠れ我慢チェッカー」で自分のタイプを知ろうこの解説を読んで、あなたはどのタイプだと思いましたか?実は、ツムラの公式サイトには下園先生が監修した、「隠れ我慢」タイプを自己診断できる「隠れ我慢チェッカー」があります。いくつかの質問に答えていくだけで、自分がどの「隠れ我慢」タイプかを知ることができます。診断結果には、対処法のアドバイスも表示されるので、「隠れ我慢」がやめられない人は必見。ぜひトライしてみましょう。Information下園壮太さん心理カウンセラー。MR(メンタルレスキュー)協会理事長、同シニアインストラクター。元陸上自衛隊衛生学校心理教官。現在は講演などを通して独自のカウンセリング技術の普及に努める。©Cameravit/Gettyimages文・椎原茜
2021年04月22日最近、お疲れではありませんか?ストレスは外からの刺激が要因になることが多いですよね。その原因を突き止め、解消するのが根本的な解決方法です。でも、働いていると、自分の努力だけでは変えられないことが多いもの。そこで今回は、イラストが何に見えるかによって「今のあなたの気持ちの不安定度」がわかる診断テストをご紹介いたします。Q.あなたは下の絵が何に見えますか?最も当てはまるものを直感でひとつ選んでください。A:がま口財布B:カタツムリC:異星人D:テントウムシあなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたの気持ちの不安定度」深層心理において“抽象的なイラスト”の受け止め方は、あなたの現在のコンディションを反映しています。そして、よく分からない謎のシルエットは、あなた自身のネガティブさや心理的負担を反映するもの。そのため、イラストが何に見えるかによって、「あなたの気持ちの不安定度」がわかるのです。A:「がま口財布」を選んだあなた……不安定度5%あなたは健全で健やかなコンディション。真面目そうに見えるけれど面白いことを考えていたり、天然で癒やし系の性格だと言えます。楽観主義なため、付き合っていて周囲も愉快な気持ちになれるでしょう。また、日頃は大人しそうですが、オンとオフの切り替えが上手なので、楽しむときは大いに楽しみストレスを発散しているのでは?さらにハッピーになれるように、鏡の前で口角を上げるトレーニングや笑顔の練習をしてみましょう。朗らかなあなたがさらに人気者になれるはず。B:「カタツムリ」を選んだあなた……不安定度70%かなりストレス過多になっているかもしれません。日頃から完璧主義、ストイックな性格なので、タスクを抱え込んでしまい神経質になっているのかも。働きすぎにはくれぐれもご注意を。もう少し人を頼ったり、自分の感情を発散する機会をつくるようにしましょう。また、ときにはシャワーで済ませずに、お風呂に肩まで浸かってゆっくりとバスタイムを満喫してみましょう。ホッとできる時間を過ごせば、気持ちも落ち着くはずです。C:「異星人」を選んだあなた……不安定度95%あなたはもしかするとストレスMAX状態……かも!?プライドが高く、日常生活で欲求不満が絶えないのでは?もしくは仕事で抑圧されてストレスがたまり、心に余裕がない状況なのではないでしょうか。今すぐ休息をとることをおススメします。このままだとストレスから“うつ”になってしまう場合も……。日頃のうっぷんを晴らすために、身体を動かしたりヨガなどに取り組んでみるのもアリでしょう。もう少し自分をケアしてあげてくださいね。D:「テントウムシ」を選んだあなた……不安定度30%あなたはちょっぴり不安定な状態かも。仕事が増えてくるとじっとしていられず、焦ってしまうタイプ。その焦りがミスを誘発し、周囲にヘルプを依頼するところがあるのでは?意外と責任感が強く、仕事や人間関係などで大きなプレッシャーがかかっていると、その緊張をときほぐすために失態が多くなるケースも。そんなときは、好きな香りのアロマディフューザーを焚いてみましょう。心身ともにスッとするはずです。現代的なストレス要因のひとつとして、“頑張らないといけない”という思い込みがあります。これは、「ちゃんとしないと必要とされないかもしれない」「人から認められたい」という気持ちが前のめりになっている状態。普通の人なら誰もが持っているものです。しかし行き過ぎると、それがストレスの要因になり不安定になってしまいます。対策としては、自分がコントロールできないことを気にし過ぎないことが大切。自分の受け止め方や考え方を変えることで、ストレスから自分を解放してあげてくださいね。©Look Studio/Shutterstock©Mivolchan19/Shutterstock文・脇田尚揮
2021年04月16日コロナ禍で会社の業種に関わらず、全社員リモートワークとなった企業も少なくありません。そうなると、毎日通勤していたパートナーがずっと家にいる状態となります。ある家庭では、多忙を極めていた夫が、仕事をしているとはいえ家にいてくれるという安心感があり、夫婦仲が良くなったという例ある一方で、夫の存在にプレッシャーを感じてしまう妻も少なからずいるようです。それが長期間になればなるほど気持ちが沈み、「一生パートナーが家にいる」という事実に絶望感さえ感じる人もいるようです。どうして、パートナーの在宅にプレッシャーを感じるのでしょうか? そうならない方法はあるのでしょうか?■家族の目があると手を抜けない罪悪感とプレッシャー例えば、家事・育児の多くを妻が担っている家庭の場合、妻は24時間365日働いているようなものでしょう。子どもが小さければなおさらです。1人になれる時間があればホッと一息つける時間も持てるでしょうが、夫がリモートワークでずっと在宅となると気をつかいますよね。テレビをゆっくり観たり、友だちと長電話したりといったことに罪悪感を抱くこともあるでしょう。また、夫が家にいることで、家事育児のルーティンも変わってきます。これまでは、簡単にすませていたお昼ごはんにも手が抜けない、好きな時に出かけていた子どもとの散歩も夫のオンライン会議に合わせるなど、自分の都合だけでは動けなくなるでしょう。夫からこうしてほしいなど何か言われたわけでもないのに、感じてしまう罪悪感やプレッシャー。これまで通り、自分のペースで進められない家事や育児。とくに、育休中の方や専業主婦の方など、家で過ごす時間が長い方は、不自由さを感じることが多いと思います。夫の定年後に訪れるはずだった「夫婦ともに家にいる生活」が、コロナ禍で急に何十年も前倒しになったことで、気持ちや生活の準備ができていないから、一層つらく感じるのかもしれません。まして今はまだ子どもがいて手もかかります。しかし、裏を返せば、そういった問題が若い今のうちにわかって良かったともいえます。夫の定年後に夫源病(夫を原因とする妻の心や体の不調)に悩まされる妻は少なくありません。それを20〜30代で体験できたというのは、順応や立て直しもしやすく、定年後のギスギスが回避できるかもしれません。逆に、共働きで以前から夫はリモートワークが多く、これまでは一人で家で仕事ができていたにも関わらず、妻もリモートワークが始まってしまったことによるストレスを抱えている場合もあります。仕事をしている家庭の場合、生活音がオンライン会議中にはいってしまったり、書斎をどちらが使うか考えたり…。少し休憩していると、仕事をしていないなら家事を手伝ってと言われてしまったり、小言を日中も言われるなんてケースも。それだけでなく、夫婦でずっと家にいることで、仕事と家庭の切り替えがなくなり、ストレスを抱えてしまいがちです。■パートナーをストレスと感じないために「分ける・区切る」家族の前では家事、育児、仕事に手を抜けないという罪悪感やプレッシャーは、多くの場合、自分自身の思い込みによるものが大きいのではないでしょうか。パートナーがすぐそばで仕事をしているのだから、自分も休んでなんかいられない。相手に強制されたわけではないのに、自分で自分にプレッシャーをかけてしまうのです。パートナーが家にずっといることをつらいと感じるようなら、自分で自分に「こうあるべき」と強いていないか、24時間365日、家族のために働くことが家族への愛情と思い込んでいないか、一度自分自身を見つめ直してみましょう。そのうえで、家族がいてもオフタイムを積極的に設ける意識改革をしなければいけません。自分自身も気持ちを切り替え、パートナーにも切り替えを働きかける必要があります。とはいえ、急に「気持ちを切り替えましょう」と言われてすぐできるものではありませんよね。そこで、まずは物理的、時間的に離れる方法をおすすめします。ある定年後のご夫婦は、月水金と火木土で奥さんと旦那さんがそれぞれアルバイトを入れ、丸1日一緒にいるのは日曜だけという生活を送るようにしたそうです。週の半分は日中1人になれる時間が設けられるようになり、関係が良くなったといいます。それをそのまま取り入れるのは難しいでしょうが、人間は1人になる場所・時間が必要です。近い環境を作るために、家の中ではパブリックスペースとプライベートスペースをきっちり分ける、ランチタイムや休憩時間をもうけ、それ以外はお互い話しかけないなど「分ける・区切る」ことを意識しましょう。そして、分ける・区切ることに慣れていくこと。今後、コロナ禍が収束したとしても、リモートワークは日常になると思います。企業によっては、リモートワークを推進することで、社員のパフォーマンスは変わらず、交通費や会社の水道光熱費、賃貸料が節約できるというのが明らかになったからです。そう考えると、今後は家というプライベート空間に、仕事がどんどん入り込んでくるのは防げないでしょう。そのため、仕事がプライベートを侵食していくストレスというのも生じると思います。例えば、始業時間や終業時間が曖昧(あいまい)になり、早朝や深夜にもオンライン会議が設定される、家族の声や音が邪魔をするかもしれないとヒヤヒヤしながらオンライン会議を行っている現状があります。リモートワークの負担は、どちらか片方だけではなく、両者共に感じているのかもしれません。だからこそ、物理的、時間的な区切りをもうける必要があるのです。仕事でも家事・育児でも、夫婦間で業務として取り決めをして、ルールを作ること。今それをしておけば、将来がグッと楽になり、そういう生活に慣れていくのも難しくなくなります。これからは、家と仕事が同居するのがスタンダードになっていくこと、そのために空間と時間を分ける必要があることを、夫や子ども、家族で共通認識として持ち、ルールを決めることが重要となってきます。 エキサイトお悩み相談室で佐藤先生に相談する
2021年04月13日4月、新生活に期待する半面、不安や緊張、ストレスを感じている人も多いでしょう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、環境の変化に強くなる簡単な方法を教えてくれました。新年度、心穏やかなスタートを!春は始まりの季節。不安や緊張を感じていませんか。【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 102前年度の締めくくりの3月31日は、一粒万倍日と呼ばれる今年最も縁起の良い日となりました。そして4月が始まりましたが、新年度もまた前向きな1年にしたいですね。4月からさまざまな手続きが増える人、新しいことをたくさん覚えなければならない人、責任が増える人など環境の変化を感じる人が多いと思います。このとき、経験のないことに対して人は不安を感じることが増えます。人間関係がうまく構築できていない段階で人に相談することが難しかったり、失敗したり恥をかくことを過剰に恐れてしまったり、先のことを不安に思ったりと情緒不安定になってしまうタイミングが増えることが多いと思います。ただ、環境は変えることが難しいので、私たちのカラダの中を変えてさまざまな新しい出来事に耐久性をつけてみてはいかがでしょうか。そこで、今週は新生活の環境の変化に強くなる食薬習慣を紹介します。今週は、環境の変化に強くなる食薬習慣春の気候の特徴である三寒四温の影響で、気圧の変化が頻繁に起こり強い風が吹きます。温かくなることを心待ちにしていた桜の蕾たちは、今年の春の温かい気候で一気に空をピンク色に染めました。しかし、強い風や雨の影響で満開の時期はわずかな期間となります。風が吹くたびにフワフワと舞う桜の花びらは、春特有のはかなさを感じさせますよね。私たちの心も桜と似ている気がしませんか?とっても明るくいられる日があれば、乱れることもあり、寂しくなったりと慌ただしいのが今の時期です。ただ、もう少しすると落ち着きを取り戻し、新緑の堂々とした風貌を手に入れますよね。年に一度、新年度を迎えるときに華やか過ごすこともあれば、次の時期へと切り替わるためにさまざまな変化を遂げるようにもなります。春に情緒不安定になることは、春の風物詩として自分を客観的に見ることで「こんな風に思う自分もいるんだな」と分析してみるのも面白いかもしれません。ただ、感情的なことは生活に支障がでることも多いので、整えていきましょう。漢方では、「肝血虚」という体質が環境の変化に弱いとされています。そこで、今週は手っ取り早く「肝血」を補う食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【ブロッコリー&鶏そぼろ丼】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー:ブロッコリー&鶏そぼろ丼】ブロッコリーを細かく刻んで、玉ねぎとひき肉とまぜ、そぼろをつくってみてはいかかがでしょうか。「補血」を助け、メンタルを支える栄養素がたっぷり含まれていますよ。美味しく心を整えましょう。ブロッコリー「血」の材料である鉄の吸収を高めるビタミンCがレモンよりも多く含まれています。ブロッコリーのビタミンCは、100gあたり55mgで、レモンは100gあたり50mgなので、ビタミンCが多いことで有名なレモンよりも多い数値です。さらに、スルフォラファンというファイトケミカルには、抗酸化作用、抗糖化作用、肝臓の働きのサポートなどの働きがあり、美容や生活習慣病の改善にも役立ちます。春には、ブロッコリーをタンパク質と一緒にとると、「血虚」の対策を効率よくすることができます。鶏ひき肉鉄を筆頭にミネラル、ビタミンB群、タンパク質など「血」の材料となるものがすべて含まれています。ひき肉は安価で料理のバリエーションも広がり、ごはんにかけるそぼろを作ることで、メイン料理にプラスしてたんぱく源を確保することができます。新年度、よいスタートを切れるかどうかは、気合次第!ではなく、栄養状態次第ではないでしょうか。何か大事なことがある人は、その物事への努力と並行して、そのパフォーマンスをサポートする食事も大切にしましょうね。ほかにもストレスを軽減するレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか?一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Science Photo Library/Gettyimages©Matthias Clamer/Gettyimages©Aja Koska/Gettyimages文・大久保愛
2021年04月01日人気マンガ家・イラストレーターの和田フミ江さんがステキなおばあちゃんを目指すマンガ連載「ときめけ!BBA塾(ばばあじゅく)」第67話。今回はストレスで突発性難聴になったときのことをお伝えします。———————————————————————————————————–つい先日のことです。ある日突然、耳に違和感を覚えました。飛行機に乗って気圧が急に変わったときのような感じで、音がこもってクリアに聞こえなくなりました。耳の奥に痛みもあり、翌日様子を見ても改善しなかったので、耳鼻科を受診。すると医師から驚きの診断を受けました。医師の説明によると、突発性難聴は突然音が聞こえにくくなる難聴で、聞こえなさの度合いは人それぞれ。多くは左右のどちらかの耳、ごくまれに両方の耳の聞こえが悪くなるそうです。まったく聞こえなくなってしまう場合もあれば、私のように特定の音だけ聞こえにくくなるケースもあるそうです。原因ははっきりとわかっていませんが、私の場合はストレスではないかとの医師の診断でした。この病気は発症後1〜2カ月すると聴力が固定してしまうので、早期受診・早期治療がとても大切だそうです。ところが、気付かなかったり侮ったりして受診が遅れるケースもあるとのこと。私も発症後様子を見てしまい、3日目の受診になってしまいました。現在は仕事を少し減らしていただき、内服薬での治療をしています。ついつい自分の健康を後回しにしてしまいがちですが、異常を感じた時点ですぐに病院を受診しないと手遅れになってしまう場合もあると、今回痛感しました(無事に回復するといいなあ……)。※急に耳が聞こえにくくなるなど耳の異変を感じたら、早めに耳鼻咽喉科などの専門科を受診しましょう。
2021年03月25日私は夫と小学生の娘との三人家族。一見平和な家庭ですが、私たち夫婦はある悩みを抱えていたのです。それは…夫のいびきがうるさいこと。ドラッグストアで売っているいびき対策グッズを試してみたこともありましたが継続できずに断念…。隣で寝ている私はあまり眠れない日も多く、ストレスを感じていました。夫本人もいびきのせいで深く眠れていない様子…。夫婦そろって寝不足で、日中のパフォーマンスは当然ながら最悪!コロナ禍でリモートワークや家事の負担も増え、ただでさえストレスフルな状況に睡眠不足まで加わると、そのイライラから夫婦ゲンカになってしまうこともありました。夫のいびきで寝不足、夫婦喧嘩…もうどうにかしたい!こんな日々もいよいよ限界と感じた私は、夫のいびきを止める方法について必死で調べていました。そんな中で、とある商品にヒットしたのです。その名も「Smartsleep スノア サイレンサー」。いびき問題を解決するテクノロジーですと…?商品の概要を詳しく読んでみると、いびきのメカニズムについて触れられていました。私がそこで知ったのは「いびきの原因はあお向け寝であることが多い」ということ。(舌などの重みで狭くなった気道を空気が通るときの音がいびきの正体)「スノア サイレンサー」はあお向け寝を感知して振動し、寝返りを促すことでいびきを減少させるという商品なのだそう。これは期待できるかも? だけど他の原因(睡眠時無呼吸症候群など)によるいびきの場合はこの商品に適していないそうなので、夫はどうなのか本人といっしょに「スノア サイレンサー」サイト内のチェックシートで調べてみることにしました。どうやら夫はこの商品に適しているらしいということがわかりました。ならば試してみる価値があるはず…! このいびき問題を解消してくれる希望をかけて、購入してみることに決定! そして注文から数日後、いよいよ商品が届きました。万歩計くらいのコンパクトなサイズ感で、専用ベルトも柔らかい素材。これなら身につけても負担に感じなさそうです。早速この日の夜から、夫に装着してもらうことにしました!つけて眠るだけ! シンプル操作本体をベルトにつけてスイッチオン。使用方法はとても簡単なので、これなら無理なく続けられそう。「導入モード」に、「自己学習機能搭載」。快適に使用し習慣化できるよう設計されているんですね。スゴイけれど、果たして本当に効果はあるのか? 期待と不安が入り混じる中、「スノア サイレンサー」生活がスタートしました! 使い始めて数日はこれまでとあまり変わらず、といった感じでしたが一週間が経過したころには…。夫も私も、その効果を徐々に感じ始めていました。夫はよく眠れたと感じるようになり、私も夫のいびきに起こされることが減ってきていたのです。振動反応率やあおむけでの睡眠時間など、本体ディスプレイで毎日の睡眠状態を確認できるので、実際に効果が出ていることが一目でわかりました。「スノア サイレンサー」を使い続けるにつれ、私たちはいつしか快適に眠れるように。いびき悩みから解放されて、毎日が快適にこうして睡眠不足が解消され、快適な1日を過ごせるようになった私たち。お互いイライラすることもなくなり、夫婦ゲンカも減りました。気持ちの面だけでなく、体調も良くなったように感じています。こんなことならもっと早く出会えていたら良かった! これからも「スノア サイレンサー」が我が家の平和を守ってくれそうです。※本記事に登場する人物とストーリーは、商品特長をお伝えする目的で作られたフィクションとなります家族のいびき対策をスマートに!「Smartsleep スノア サイレンサー」いびきは寝ている姿勢によって減少します。「SmartSleep スノア サイレンサー」は寝ている間の姿勢をセンサーで計測、あおむけで寝ている際に寝返りを促す振動をかけることで、自然な寝返りを促し、いびきの軽減に役立ちます。軽量コンパクト! 睡眠状態も確認できる本体のディスプレイで、毎晩の睡眠状態を確認できます。(振動反応率、睡眠セッション時間、あおむけ睡眠時間)日々のデータを見れることで効果を確認することができます。重さ29g、厚さ13㎜と薄型コンパクトサイズなので、付け心地は快適。持ち歩いても荷物にならず、旅先でも安心していびき対策を継続することができます。素肌に直接装着するのが推奨ですが、薄手のパジャマ等では問題なく使用できます。男女問わず、いびきでお悩みの方にお使いいただけます。(※閉塞性睡眠時無呼吸症候群と診断された方、ペースメーカーを利用している方、18歳以下の方はご利用できません。妊娠中にご利用されたい場合は、使用前に医師に必ずご相談してください) 製品の購入はこちら スノアサイレンサーの詳細はこちら イラスト: ちょっ子 [PR] フィリップス・ジャパン※本記事に登場する人物とストーリーは、商品特長をお伝えする目的で作られたフィクションとなります
2021年03月25日コロナ禍でこれでまでとは一変してしまった日常。今までにない不安や疲労を感じている人が多いようです。皆さんも「最近妙に疲れる」「落ち着かない」などと感じてはいませんか。パラミロン研究会(※パラミロン…食物繊維の一種)が関東および関西に住む20~70代の男女1,200人を対象に行った、コロナ禍における不安と疲労の実態についてのアンケート結果をご紹介します。コロナ禍で感じている不調のトップ3は「精神的疲労」調査において、「今感じている不調はなんですか」という質問に対し、「なんとなくやる気が出ない・体を動かす気が起きない」(26.8%)、「疲労感・倦怠感」(25.4%)「ストレスを感じやすい」(25.0%)という答えが上位を占めました。コロナ禍では、多くの人が身体的な不調よりも精神的な不調に陥っているようです。次に、どのような不安を感じているかを聞くと、「自分がウイルスに感染すること」「自分や周りの人がウイルスに感染すること」「自分が感染源になること」という、ウイルス感染に関する不安が多く挙げられました。病床のひっ迫度や重症者割合から、関東より関西でその傾向が強いようです。“生活の変化によりストレス・不安を感じることが多くなり、疲労感を感じている状態”を「不安疲労」と定義し、これを感じているかを聞いた質問では、半数以上の人が「不安疲労を感じることが増えた」(52.7%)と回答しています。たくさんの人が「不安疲労」を自覚しているだけでなく、増加していることも明らかになりました。若い女性は、より「不安疲労」を感じやすい不安疲労について、男女別・年齢別で見てみると、男性より女性のほうが不安疲労を実感している人の割合が高くなっています。さらにその内容を詳しく見てみると、年代が若いほど不安疲労を強く感じています。女性は心理的な不安の影響を受けやすいこと、若い年代ほど生活様式の変化を感じやすいことから、若い女性がより「不安疲労」を強く感じているようです。「ありがとう」が元気スイッチ「不安疲労」を感じている人にどんな言葉を掛けると元気になるかを聞いた質問では、約半数の人が「ありがとう」と答えました。今後も続くコロナ禍の中、「不安疲労」を減らすためにも「ありがとう」という感謝の言葉を意識的に使い、お互いに元気スイッチを押していくことが重要だと言えそうです。精神的なストレスは肉体にも影響します。心身共に健康に過ごすためには、自分でこまめにストレスを発散し不安疲労から脱けだすことが重要です。自分から周囲にたくさんの「ありがとう」を発信すれば「ありがとう」が返ってきやすくなり、自分も自分の周りの人もケアできる環境が作れそう。自分で自分に「ありがとう」と語りかけるのも良いかもしれませんね。【参考】※パラミロン研究会公式サイト
2021年03月22日株式会社ファンケルは、2021年1月21日(木)から1月24日(日)の間で、全国の20代から60代の男女4,700人を対象に、コロナ禍での生活の変化に対するストレスやその解消法についての健康意識実態調査を実施し、1月29日(金)に第一弾として結果を報告しました。今回、同調査から第二弾として、都道府県別での健康意識実態調査の結果を報告します。コロナ禍でストレス増加、解消法は「睡眠」と「好きなものを食べる」コロナ禍で「日常生活でストレスを感じている」と回答した人は66%で、コロナ禍前の50%と比較して16%増加していることが分かりました。また、ストレスの解消法は「睡眠をとる」や「好きなものを食べる」と回答した人が多い結果になりました。都道府県別ストレス度ランキング、1位は山形県と長崎県。47位は秋田県コロナ禍でストレスを感じている人の割合を都道府県別で見ると、山形県と長崎県が同率1位という結果でした。一方、コロナの感染者数が最多の東京都は34位にとどまり、全国平均と比較しても、ストレスを感じている人の割合が少ないことが分かりました。しかし、埼玉県、千葉県、栃木県などの首都圏は3位から5位にランクインしており、感染者数の多い東京都に近い県でストレスを感じている人の割合が高い傾向が見られます。なお、ストレスを感じている人の割合が最も少ない都道府県は秋田県で、次いで熊本県という結果になりました。また、ストレス度ランキング1位の山形県は、コロナ禍前と比較し、コロナ禍の年末年始に「暴飲暴食の回数が増えた」都道府県ランキングでも1位ということが分かりました。対して、ストレス度ランキング46位の熊本県は、「おやつや間食を食べない」都道府県ランキング1位であることが分かりました。ストレス度ランキング47位の秋田県も同ランキング4位という結果で、ストレス度ランキングが低い都道府県では、全国平均と比較して、おやつや間食を食べない人の割合が高い傾向があるようです。バランスの良い食生活をお手伝い オーダーメイドで健康をサポートする「パーソナルワン」ストレスが増加しているコロナ禍においては、自分の健康状態をしっかり把握し、自分に合った食生活や生活習慣を見出すことが重要です。そこで取り入れたいのがオーダーメイドで健康をサポートする「パーソナルワン」。食習慣や生活習慣に関するWEBアンケート(全45問)と、ビタミンやミネラルといった基本栄養素の充足度を客観的に把握する尿検査を実施。医師監修のもと開発された理論により、「必要な基本栄養素」と「健康のお悩み」を分析し、組み合わせて一人ひとりに最適なサプリメントをご提案。自社工場でその方だけのサプリメントを組み合わせてオーダーメイドで生産し、1カ月に1度定期的に30日分の製品を届けてくれます。ストレスで食生活が乱れている人は「パーソナルワン」を取り入れてみてはいかがでしょうか。【参考】※「パーソナルワン」紹介動画※「パーソナルワン」公式サイト
2021年03月17日コロナ禍によって友人とランチを楽しむ機会などが失われてしまい、ストレスをためていました。しかし、Zoomを使えるようになったことで、友人とオンラインでコミュニケーションを取れるように。また、今までわざわざ足を運んでいた健康相談や教育相談なども、スカイプを使って自宅で相談が可能になり、とても便利になりました。オンラインツールを使用したらコロナ禍のストレスも減って世界も広がった、私の体験をご紹介します。コロナ禍でのオンラインツールとの出合いコロナ禍の影響で、人と関わることがだいぶ制限されるようになってしまいました。自由に動けない、人とも会えない、そんな状況にストレスを感じた私は、コロナ禍で人と話す手段としてZoomに注目。昨年2月にネットで見つけたZoom参加者用セミナーを受講しました。同じころ、中医学のオンラインサロンにも参加。そのサロンのZoom会を何度か経験するうちに、自分もミーティングのホストをしてみたいと思うように。「ホストになるにはどうしたら良いのだろう?」と思って、その方法をネットで調べたり、パソコンとスマホを使ってひとりZoom会を開催して練習したりしました。そして、ついに昨年のゴールデンウィークには、私がホストとなってZoom会を企画し、Zoom三昧に。ママ友と、オンラインで子どもビンゴ大会なども企画して、外出自粛でも楽しく過ごしました。自宅に引きこもることが多かったですが、家族以外の人とオンラインで会えることはとても新鮮でした。他府県の友人とも情報交換したり、不安や愚痴を言い合ったりして、コロナ禍でも頑張ろうという気持ちになれました。オンラインツールはメリットがいっぱいオンライン会は好ききらいがあるようで、リアルで会うほうが良いという人もいます。特に同世代以上はネットリテラシーに個人差がありますし、危険性についても不安に思われるようです。なので、誘っても断られることもありますが、私は、考え方は人それぞれと気にしないようにしています。私の場合はオンラインツールがあってよかったな、私には合っているなと思うことのほうが多いです。これまで子連れでママ友に会う際に、子どもの動きに気を取られて会話がしづらく困っていました。加齢が原因なのか、喧騒から音を拾いづらくなってきたということもありました。その点、オンラインなら話がしやすく、会話に集中できます。接続がうまくいかないこともありますが、余裕を持って時間を取れば問題ないですし、たまに伝わりにくかったりしても、オーバーアクションでカバーしています。また、人には会いたいけれど移動などで疲れてしまうこともよくあったので、移動をしないでも話ができることも助かっています。オンラインツールを使って新たな世界へオンラインツールは、友人とコミュニケーションを取りたいときにも便利ですが、何かを学びたいときにも活用できることがわかりました。知りたいことを教えてくれる人が近くにいなくても、全国どの県のどの業種の専門家からも情報収集できるのです。これさえあれば、ステイホームで思うように動けない苦しさも激減。移動時間も交通費もかけずに、むしろ対面よりも集中して相談できます。例えば、私は漢方専門家の先生に健康相談をしたり、薬剤師の先生に漢方の基本について教わったりしています。ネットで見つけた大学教授にも、スカイプを使って子どもの教育相談をしています。オンラインセミナーも、検索してみるといろいろありました。私はコロナ禍でパートを1度辞めたため、その間に違う仕事にも挑戦してみようかなと在宅ワークのオンライン相談も受けてみました。今、私がこの文章を書かせていただいているのも、このご縁がきっかけです。実際にどこかへ出かけたわけではなくてもオンラインで相談できたおかげで、自分は何がしたいのかが明確になってきたような気がします。現在、別の職場で同業種のパートを再開していますが、これらの経験が役立っています。まとめwithコロナはまだまだ続きますが、今後もオンラインツールをうまく使って人とコミュニケーションし、ストレス解消に役立てたいです。オンラインで友人と話すときは、相変わらず「コロナが落ち着いたら会いましょう」が常套句ですが、画面越しでも元気な顔が確認できるから大丈夫。今は、いつか再び友人とランチを楽しむための話題作りの期間だと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/サトウユカ
2021年03月15日■前回のあらすじパンダの提案した海までのドライブ。車内では好きなコーヒーを飲み、そして好きな音楽をかけながら大きな声で歌ったママは…■ママにも簡単にできる非日常の過ごし方海を楽しんだ親子。帰る時間です。到着するだけが目標となりがちだけど、着くまでのひとときの時間もママにとっては大切。そんな道中がリフレッシュになったというママ。今度からは…?非日常は子どもと一緒でも味わえることに気づいたママ。家に子どもと2人きりでいることがしんどいと感じたら、いつもと少し違ったお出かけで気分転換してみるだけでもいいかもしれません。ほんの少しモノの見方や発想を変えるだけで、毎日の中でも非日常を楽しむことができるはず!次はどこに出かけようか。何をしようか。非日常を子どもと楽しんで、ママがリフレッシュできますように!早く世の中が落ち着いて、親子で非日常が当たり前にできますように…by ウーマンエキサイト編集部一同※2021年1月14日現在、緊急事態宣言が出されている地域があります。外出については、各自治体の指示に従って行動をお願いいたします。【新型コロナウイルス感染症における子どもとの外出について】Q.子どもは外出や友達と遊ぶことを避けたほうが良いでしょうか? 子どもにとって遊ぶことは、心身の発達においてとても重要です。感染のリスクを下げるために以下のことを守れば、外出や子ども同士の遊びは可能です。(中略)外出自粛要請が出ている地域では以下のことを守りましょう・同居しているきょうだい、家族等同士で遊ぶこと・屋外では、他人との接触を避けること出典: 日本小児科学会「新型コロナウイルス感染症に関するQ&A」 【同じテーマの連載はこちら】 あさひが丘の人々 この連載の全話を見る >>
2021年01月16日■前回のあらすじ疲れたママにパンダが提案した“非日常”は、海に車で行くことだった…■毎日子どもを中心に生活していたけど…さて海に向けて出発。後部座席は…。ドーナツとコーヒーを調達!そしてママは…。ついに海に到着!ママにとって本当に必要だったのは…?→次回に続く!※2021年1月14日現在、緊急事態宣言が出されている地域があります。外出については、各自治体の指示に従って行動をお願いいたします。【新型コロナウイルス感染症における子どもとの外出について】Q.子どもは外出や友達と遊ぶことを避けたほうが良いでしょうか? 子どもにとって遊ぶことは、心身の発達においてとても重要です。感染のリスクを下げるために以下のことを守れば、外出や子ども同士の遊びは可能です。(中略)外出自粛要請が出ている地域では以下のことを守りましょう・同居しているきょうだい、家族等同士で遊ぶこと・屋外では、他人との接触を避けること出典: 日本小児科学会「新型コロナウイルス感染症に関するQ&A」 【同じテーマの連載はこちら】 あさひが丘の人々 この連載の全話を見る >>
2021年01月16日■前回のあらすじ月に一回ひとりで過ごす時間があっても残りがしんどかったら乗り切れない。そんな風に話すパンダは、ママに必要なのは「子どもと過ごす非日常かも」と言い出します。■子どもと一緒で非日常なんて楽しめるの?パンダに「子ども一緒に過ごす非日常」をすすめられたママ。でも、それって一体何?パパとママの結婚式の写真をじっと見つめるパンダ。思いついたこととは…? さあ、海に出発!→次回に続く!※2021年1月14日現在、緊急事態宣言が出されている地域があります。外出については、各自治体の指示に従って行動をお願いいたします。【新型コロナウイルス感染症における子どもとの外出について】Q.子どもは外出や友達と遊ぶことを避けたほうが良いでしょうか? 子どもにとって遊ぶことは、心身の発達においてとても重要です。感染のリスクを下げるために以下のことを守れば、外出や子ども同士の遊びは可能です。(中略)外出自粛要請が出ている地域では以下のことを守りましょう・同居しているきょうだい、家族等同士で遊ぶこと・屋外では、他人との接触を避けること出典: 日本小児科学会「新型コロナウイルス感染症に関するQ&A」 【同じテーマの連載はこちら】 あさひが丘の人々 この連載の全話を見る >>
2021年01月16日■前回のあらすじ子どもに「ママ、ママ」とまとわりつかれる日々。月に一回ひとり時間ももらえてるのに、どうしてしんどいの…?■ママに必要な時間は…?ピンクのパンダの登場です!月一でひとり時間をもらっていると言うママに、パンダは…。ママに必要なのは、子どもと過ごす非日常…?→次回に続く! 【同じテーマの連載はこちら】 あさひが丘の人々 この連載の全話を見る >>
2021年01月15日ピンクのパンダが親子を救う…かもしれない。3人目のママの登場です。■幸せな日常のはずがなぜか重く感じる…「ママ、ママ」と1日中何度も呼ぶ子どもとの毎日。我が子はかわいい。でもかわいいだけじゃなくて…まとわりつかれてるようなずっしり感に疲れているママ。窓の外から見ているのは…パンダ!→次回に続く! 【同じテーマの連載はこちら】 あさひが丘の人々 この連載の全話を見る >>
2021年01月15日2020年は異例なことが多く、子育てする中でもストレスの多い1年でした。そんな中、日々のストレスがじわじわと積み重なり、大爆発しパンク、さらにプチ家出までしてしまった私。子育てするママなら、似たような気持ちになったことがあるのではないでしょうか。今回の一連の出来事を経て、私が学んだこと、その後実践していることを紹介します。ある日、ストレスがMAXに!ついにパンクし、プチ家出夏休みが終わり、運動会や下の子の入園試験があったりとバタバタしていた秋ごろ、コロナ禍からの疲れがどっと出たのか、夫ともぶつかり、子どもたちにもイライラ。そしてついにある日、大爆発してしまいました。夫は家事や育児に協力する気はあるのですが、言わないとやらない、やってくれた家事の詰めが甘いことも私のストレスになっていました。また、その時期は夫の仕事の付き合いが多く、帰宅が遅くワンオペ育児が何日も続いていました。一番の引き金になったのは、きれいにして寝たはずの台所に、酔って帰ってきた夫がラーメンを自作して食べたようで、朝起きてくると台所が汚れていたこと。そんな些細なことと思いつつも、溜まっていたストレスが爆発し夫と大ゲンカ。「もう何もしたくない。今日は帰らないから!」とLINEでメッセージを送り、近くのスーパー銭湯にプチ家出。「今日は絶対帰らない!夫よ、私がいない大変さを思い知ればいい!」と思っていました。その後、少し落ち着いてくると「私は何をしてるんだろう」という冷静な自分と、「もう何も考えたくない」「何もしたくない」といった複雑な気持ちが入り乱れたまま数時間を過ごしました。復活までには1週間も。支えてくれたのは家族の優しさ結局、夜には家に戻るも、その後も気持ちがすっきり晴れるわけでもなく、やる気は出ないまま。やらなければならないことを淡々とこなす毎日が1週間ほど続きました。そんな中でふと感じたのは、「ああ、私疲れてたんだな」ということ。そこで、私は、しばらくの間、自分の思うまま、自分を甘やかして過ごそうと決めました。ごはんもお惣菜やレトルトでもよいと決め、掃除機だけかけてあとはゴロゴロ。子どもたちには「ママちょっと疲れちゃって、元気が出るまでゆっくりしてもいいかな」と甘えてみました。すると意外や意外、「どうしたの?」「お茶飲むー?」ととても優しくしてくれるではありませんか!自分たちの身のまわりのことも、しっかりとやってくれている姿を見た時には、こんなにちゃんとできるんだ!と笑ってしまいました。夫はプチ家出から帰ってきてくれただけで感謝と言わんばかりに、それからは家事を積極的に手伝ってくれました。何よりも夫が夜中に自分が食べたものを洗うようになったことで、朝起きた時に台所がスッキリ。それだけで私は気持ちよく一日を迎えられるようになりました。そんな家族の優しさに、徐々に私も元気を取り戻し、いつもの日常生活へと戻っていきました。パンクする前にできることを夫と共有あのパンクのプチ家出からずいぶん時間が経ってから、あの時自分に何が起きていたのか振り返ってみました。すると、以下のことが自分自身をつらくさせていたことに気づきました。・休日と言える日がずっとなかったこと・母でも妻でもない「自分の時間」というものを失っていたことそれからは意識して、まず自分が何をしたいのか頭の中を整理する時間を作るように心がけるようになりました。また、夫と『なぜ私がパンクしたのか、今後はどうしたらそうならないか』を話す機会を設けました。ケンカして感情的な時や元気のない時ではなく、心身が健康で冷静な日に、状況や気持ちを夫と共有したのです。パンクしないために心がけていること自分のための時間の大切さに気づいてから、パンクしないために変えたのは以下の3つ。・月に1~2回、夜好きなところに出かける私は昼間に自分時間あっても心は満たされていなかったようで、月に1~2回、夜に友人とお酒を飲みに行ったり、ライブに行くことにしました。これが母でも妻でもない自分になれる時間になってリフレッシュできるように。・朝早起きをして、手帳をつける今まで手帳には予定だけを記入していましたが、今日一日のやること、どこで自分時間を確保するかをそこで考えるようにしました。また、その時間に少しだけ夕食の仕込みをしておくと、忙しい夕方の時間にも心の余裕を確保できるようになりました。・献立を「考える時間」を省く手帳をつけるようになり、1週間分ざっくり献立を考えるようになりました。「今日は何にしよう」、「あれが足りないから買いに行かなきゃ」という考える時間が減り、だいぶ時短できるようになったことも自分時間の確保につながっています。また、「考える時間」を省くという点で、「金曜日は麺類」「土曜日はホットプレートごはん」と決めたこともよかったと思います。母の日常生活は、家族のこと、家のことで頭がいっぱいです。ひとりの時間に休んでいるようでも、頭の中は家族のことに追われてしまうのが母の性。私は今回、大爆発してしまったことで自分と向き合うことができました。家族のことで疲れて元気がなくなっていたのですが、そんな私に元気をくれたのもやっぱり家族。大切な家族のためにも、これからは私自身が自分を見つめる時間を大切にしていきたいと感じています。<文:ライターさつき>
2021年01月06日ここ数年、じんましんが現れることが増えました。何がいけないのかと悩んでいた私に、お世話になっている医師が言ったこととは? その言葉をきっかけに、どんなことをしたのかの体験談です。じんましんが出る原因はさまざま更年期と呼ばれる世代になって、いろいろと体調の変化を感じるようになりました。アレルギー体質の私は、小学生くらいまではアレルギー性のじんましんに悩まされることもありました。でも、大人になると花粉症や鼻炎症状がひどくなり、肌の症状はほとんどなくなりました。それがここ数年、再びじんましんが出るようになってきたのです。例えば、寒さを感じると出る寒冷じんましん。でも、不思議なことに毎日出るわけではありません。食事をすると手首周辺にじんましんが出ることがあっても、毎回そうなるわけではなく……。ほかにも、朝タイツをはいたら両足にじんましんが出たこともありました。これは機械的じんましんと言うそうで、下着類の締め付けなど外部からの物理的な刺激によって起こるそうです。でも、これも1度きりのできごとした。じんましんは体のSOSかも?じんましんが出たときのために処方してもらった薬が終わってしまったので、受診したときに先生に聞いてみました。「どうしたらじんましんは出なくなりますか?」。すると先生は「じんましんとは、うまく付き合っていくしかない。出やすい体質であったり、もしかすると体からのSOSだったりするかもしれないよ」とおっしゃったのです。私は、すべてのじんましんに共通する何かを突き止めて、それを解決することばかりに気持ちが向いていました。しかし「体が発するSOSかも」と言われて、私はあることに気が付いたのです。じんましんの原因はストレスかもしれない私は「ストレスがたまるとじんましんが出やすいのでは?」という仮説にたどり着きました。仕事が忙しくストレスがたまっていたり、子どものことで朝から夜まで時間に追われていたり、夫と意見が合わずイライラしていたり……と思い当たることが多々あったからです。社会生活を営む以上、完全なストレスフリーは実現しないと思います。でも、それらを発散する工夫は必要だと痛感しました。実際にしてみて一番スッキリしたのは、見たい映画をひとりで見に行き、映画館で遠慮なく泣くということでした。ちなみに映画は『湯を沸かすほどの熱い愛』。母の心情に自分の気持ちを重ね、それはもう大泣きでした。今もよくするのは、夫に言えない文句を車の中でぶちまけるというもの。怒るとついつい理詰めで相手をやり込めてしまう私は、夫への言葉をセーブするようにしています。でも、そのことがストレスになることもあり……。助手席の愛犬は不思議そうな顔で私を見ていますが、こうすることで直接言った気になれるので、気分も爽快です。もちろん、気のおけない友人とのおしゃべり時間も大事。たまの休日にお茶をしながらの2時間なんて、あっという間です。まとめストレス発散を試みてももちろん、じんましんが出てしまうことはあります。そんなときは、するべきことの優先順位を見直して、急がなくていいことはペースダウンするように心がけています。また、睡眠をたっぷり取るようになりました。アラフィフは、もう無理のきかない年齢だと感じています。だからこそ、心と体の声に耳を傾けて、自分と家族の未来を大切に考えるようになりました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年12月30日新型コロナウイルス感染拡大の影響でステイホーム生活が始まった当初は、体が休まる! 好きなことができる!と喜んでいました。けれども、それはほんの束の間のことでした。子どもの学校行事も在宅ワークもなくなると、今度は課題のない生活に不安を感じるようになったのです。そんなとき、書店のビジネス書コーナーで目に留まったのが『メモの魔力』(前田裕二著/幻冬舎)という本の帯に書かれていたコメントです。「一行のメモが一生を変える」。これはビジネスに関することだけ? それとも一行のメモで主婦の日常も変えることができるの? その日から私の「気付きノート」生活が始まりました。メモの目的は記録ではなく自己発見この本で提唱されているのは、記録のためのメモではなく自己発見するためのメモ。ノートの見開き2ページを使っておこないます。私は、平らに開くやさしい色合いの方眼ノートを1冊用意しました。そして本の指示に従って、右側のページの真ん中に縦線を引いて、右側のページを左右2つのエリアに分けました。すると見開きのページが3つのエリアに分かれます。著者はそのエリアを①ファクト(個別・具体的な事実)エリア、②抽象化(その事実からわかる一般的な傾向)エリア、③転用(その一般的傾向に基づいて生み出したビジネスアイデア)エリアとし、① → ② → ③ の順で書いていくことをルールとしていました。ただ、この本はビジネス書なだけに、いかに事実から一般的な傾向を把握(抽象化)してビジネスに結び付けるかが基本でした。私のような主婦の日々の気付きを一般的な傾向に転換して抽象化するのは難しいです。そこで、私の場合は、① 日常生活で気付いた事実をメモする「気付き」② 「気付き」から行動に移したことをメモする「アクション」③ 行動してみて得られた「成果」の3つに分け、「気付き」を埋めることからスタートしました。ノートを埋める快感。気付きがやがて成果に「気付き」エリアを埋めるためには、まず情報を自分にインプットしていく必要がありました。そこで、これまで週末しか読んでいなかった新聞を毎朝コンビニで買って読むことに。朝コンビニに並んでいる新聞の見出しから、今日の3誌を選んで毎日読む生活が始まりました。そしてノートを傍らに、「ん?」と思ったことをとにかくなんでも「気付き」エリアに書いていきました。例えば、4月8日の「気付き」エリアには「カミュの『ペスト』が売れている」と書いてあります。次に、「アクション」エリアに「どこも売り切れ、YouTubeで解説動画を観る」、さらに「成果」エリアに「初のYouTubeチャンネル登録」とあります。つまり、気になった1つの新聞記事からYouTubeで何かを学ぶことができるという成果につながったわけです。ほかには、「ステイホームを利用して家を片付ける」といった記事が「メルカリ初出品」につながったり、「月5,000円から始められる個人型確定拠出年金iDeCoとは」という記事が「定期預金をiDeCoに切り替え」につながったりと、少しずつノートが埋まり始めたのです。「気付きノート」に現れる自分の価値観もちろん「気付き」エリアに書いたことが、その先に進まなかったこともたくさんあります。例えば「子どもと一緒に食事作り」や「ネット求人情報で自分に合った仕事探し」という記事からは、子どもが飽きてしまったり希望する求人が見つからなかったりと、結局「成果」にはつながらずに終わりました。しかし、私は「気付きノート」を続けるためには「成果」を期待せず、ひたすら「気付き」を埋めていくことが大切と割り切って、とにかくインプットすることを意識しました。新聞、動画から始まり、書籍、ラジオ、子どもたちの発言など、情報源はどんどん広がり、知らず知らずのうちに何か「気付き」はないか?というマインドに変わっていきました。さらに「成果」エリアまで到達したことを眺めてみると、そこには、自分が本当にしたかったことだけが残っていることに気付きました。私の場合、ひとりでできる、時間を掛けておこなう、何かの役に立つという共通項があることを発見。そのキーワードを持っていれば、これから自分は何がしたいのかを考えるときの軸になり、何をしたら良いのかわからないという不安解消にもつながるというわけです。まとめそれまでの私の手帳には、学校行事のスケジュールや仕事の予定が3色ボールペンで埋め尽くされていました。コロナ禍でその日常がすべて白紙になり、走り続けて来た道が急に見えなくなったことで、うつになってしまうのではという不安がよぎりました。そんなとき自分なりの「気付きノート」を手にすることで、日常を素通りしない生活に変わりました。コロナ禍で何も楽しいことがない日常、ストレスばかりがたまる日常のなかにも、自分の意識次第で「ん?」と思う癖をつければ、やるべきことが見えてくる――「気付きノート」は、私の日常を発見に満ちたものにしてくれています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年12月21日医師として休めない日々を送る池袋大谷クリニックの大谷義夫院長。前編では免疫力のお話をうかがいました。私たちの家庭でもすぐできる、先生が実践している生活様式や、最近子どもたちの間にも増えている「喘息」について呼吸器の専門家である院長に予防策などを教えていただいたのでご紹介します。サッカー少年にも多い喘息。なるべく発症しないよう、家庭でできる対策とは?写真は少年サッカーのイメージ<<前編:風邪、インフルエンザ流行前に知っておきたい、免疫力キープの方法■ウィルス対策には喉のケア、部屋の湿度が重要前編でお伝えしたように免疫力とは、ウィルスなどの病原体を身体の中に入れないために防御する力です。免疫力があるから、風邪のウィルスを撃退するために扁桃腺が腫れるのです。免疫力が低下するとウィルスが気道の奥まで侵入して肺炎を生じてしまうリスクもあるのです。喉の免疫を保つために重要なのは喉を潤す事。そのために室内は50~60%の湿度を保つといいのだそう。喉の線毛の働きが良くなり、ウィルスを排出しやすくなります。また、ウィルスをエアロゾル化しにくくなるので、長く浮遊せず、飛沫も小さくなりません。湿度を保つことで、喉の免疫に有利な状況が作れるのです。また、喉の乾燥予防に飴をなめたり、水分を取ることも効果的だそうです。■歯磨きは毎食後+寝る前、朝食前で1日4回以上。口腔ケアも大事また、口腔ケアも大事なポイントなのだそう。毎食後はもちろん、寝る前と朝起きて朝食の前にも歯磨きをすることで口腔内から細菌を追い出すことができるそうです。中でも大切なのは寝る前なのだと大谷院長は言います。夜間は唾液が減って細菌が増えるので、口の中の細菌を減らすことがポイントなのだとか。それでも朝には細菌が増えているので、朝起きてからの歯磨きも習慣にしてほしいとも提唱します。さらに、ビタミンD値を保つために、日光に当たることも大切なのだとか。子どもたちは通学時間などで十分日光を浴びる時間がありますが、大人も散歩などで日光浴をしましょう。■風邪は喘息の天敵!喘息の子は治療を続けることこの50年ほどで喘息患者は増加しています。今では咳だけでの喘息である咳喘息を含めた喘息有病率は、全人口の10%と言われているそうです。喘息の子にとって特にこの時期は注意が必要です。今年は新型コロナウイルスの感染予防策として常にマスクを付けているため、喉の湿度が保たれるのか、喘息の発作が出にくくなっているようですが、体調がいいなどといって、治療をやめてしまわないことだと大谷院長は言います。喘息発作のリスクも上がるので予防薬は続けることが大切なのだそうです。喘息の発作の原因は、風邪、寒さ・寒暖差、ホコリ、疲労・ストレスなど多岐にわたります。風邪から喘息に移行、という経験を持つ方も少なくないのでは。喘息の発症を抑えるためにも風邪をひかない体調管理が大事と言えるのです。家の中でできる注意として、冬場は脱衣所やトイレなど家の中でも寒暖差が激しくなると、発作のキッカケになりますので、可能であれば家の中のどの場所も温度を一定にできると良いそうです。また、小児喘息の2/3は治りますが、1/3は大人の喘息にそのまま移行。いったん治っても大人になって再発するケースもたくさんあるのだとか。そして大人の喘息は完治できるのは2割程度で、多くの人にとって喘息は治らない病気なのだそう。咳が続くのは苦しいので喘息はできれば発症しないか、症状が軽く済んでほしいもの。ですので、今年の冬は体調管理や寒暖差など、出来る範囲の対策をして予防に努めましょう。今年は咳が出たら新型コロナウィルスを疑うことになります。PCRで陰性にならないと診察もできないので、出来る限りの予防をすること。咳の予防のためにも治療を続けることが大前提です。大谷義夫(おおたに・よしお)医学博士、池袋大谷クリニック院長東京医科歯科大学第一内科、呼吸器科、睡眠制御学講座において21年にわたり内科疾患、呼吸器疾患、アレルギー疾患、睡眠医療に従事。2005年に東京医科歯科大学呼吸器内科医局長に就任。2009年に東京医科歯科大学呼吸器内科兼睡眠制御学講座准教授就任。呼吸器内科の専門医として2009年に呼吸器とアレルギー領域の診療に特化した池袋大谷クリニックを開院。「絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理」「疲れやすい、痩せにくいは呼吸が原因だった」など著書多数。テレビなどのメディアでも呼吸器内科の専門家として医学的知見からアドバイスを送っている。(取材・文:前田陽子)
2020年12月17日