気温が上昇し、湿気の多い季節となりました。汗をかくことが多くなり、体臭を気にする人も多いでしょう。そこで、漢方調剤師の大久保愛先生が、体のにおいを防ぐ食べ物をご紹介します。体臭予防だけでなく、整腸作用やむくみ、だるさの改善にも役立ちます!文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 59体臭が気になりませんか?少しずつ気温が上がり、脇や背中にじんわり汗をかく日が増えましたよね。ただ、暑いだけではなく湿度も高くなり、かいた汗はすぐに乾かずにじんわりと汗臭さを漂わせます。ただでさえ、洋服が生乾きになることも多い季節になっていくので、においを気にする機会が増えていきますね。消臭スプレーや香水などで一時的に臭いを消すこともよいかもしれませんが、体の中から湧いてくる体臭対策をするためには、食べ物の内容に注目してあげることも効果的です。そこで今週は、体臭が気になる人のための食薬習慣を紹介します。自然の変化が体調に影響している漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 1か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。今週は、体臭が気になる人のための食薬習慣体臭の遠因には、食べ物の内容が関係することをご存じですか? 体臭は、食事の内容、常在菌の種類や量、汗に混ざった皮脂や老廃物の量、ホルモンバランス、持病の有無、ストレス、胃腸の状態、衛生状態、年齢、生活習慣などさまざまな要因で決まります。このなかで、簡単に対策できるものといえば、食事内容、衛生状態の見直しではないでしょうか。ただ、衛生的状態が悪いということはあまりないと思うので、食事を変化させることが、体臭予防の近道となります。漢方医学では、この体臭の原因となるものを「湿熱」と表しますが、これを作りだす原因として、偏った食事内容があります。体臭が気になる人は、無意識に食べているものをやめることから始めてみましょう。そして、同時に「湿熱」を取り除く食薬を取り入れていくことをおすすめします。今週食べるとよい食材は、【フェンネルシード×カブを使ったピクルス】です。今週食べるとよい食材・料理:フェンネルシード×カブを使ったピクルス臭いを発生させる食に関わる行動として、早食い、食物繊維の不足、肉を食べる機会が多い、アルコールをよく飲むことなどがあります。消化不良や腸内環境の悪化、肝機能が低下したりすることで体臭がきつくなります。においが気になるときには、消化に負担をかけないようにし、デトックスする意識が大切です。フェンネルシードフェンネルは、漢方で茴香(ういきょう)と呼ばれています。抗菌作用や抗炎症作用があるので、においの原因となる雑菌に働き「湿熱」の除去に役立ちます。また、「理気」という気の巡りを改善する働きがあると言われています。お腹の張り、食べ過ぎ、腹痛など消化器系の不調を整える働きがあります。また、体を温め、むくみやだるさの改善にも役立ちます。カブ腸や肝臓の炎症を改善する「イソチオシアネート」、消化を助ける「ジアスターゼ」も含まれています。体にたまる『痰湿』の排泄を促し、体臭の改善に役立ちます。おすすめの献立は、フェンネルを使ったピクルス。いつものピクルス液にフェンネルシードをいれるだけでOK。そのときに、フェンネルシード水を作っておくと便利です。2Lのペットボトルの水にフェンネルシードを大さじ1-2杯いれて一晩おくと、フェンネルシード水ができます。そのまま、フェンネルシード水として飲むこともおすすめですが、これに同量のお酢を入れてひと煮たちするとピクルス液ができるので、これを使いピクルスを作ると便利です。information大久保 愛 先生アイカ製薬株式会社代表取締役・漢方薬剤師。昭和大学薬学部生薬学研究室で漢方を学び薬剤師免許を取得。その後、中国で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方相談、調剤薬局、エステなどの経営を経て商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。著書『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。©LaylaBird/Gettyimages©bymuratdeniz/Gettyimages©Deagreez/Gettyimages
2020年05月28日おうちでのおこもりタイムを楽しく過ごしたい!!そんなときには、動画の一気見がおススメ。ここでは、U-NEXT(ユーネクスト)で視聴できる、気分爽快なサクセス映画3本をご紹介。主人公が輝きを増していく姿を観ているうちに、自分の女子力までアップしてしまうかも!文・田嶋真理『プリティ・プリンセス』『プラダを着た悪魔』でおなじみ、アン・ハサウェイの映画デビュー作。ごく普通の女子高生が、ある日突然プリンセスになるという奇想天外な物語ですが、『プリティ・ウーマン』を手がけたゲーリー・マーシャル監督の魔法で、極上のシンデレラ・ストーリーに仕上がっています。ボサボサ頭のイケてない女子が、どんどん美しくなっていく姿を、アン・ハサウェイがキュートに好演。 ハリー・ウィンストンのジュエリーや、実在するプリンセスのドレスにインパイアされた衣装など、エレガントなファッションにも注目!『デンジャラス・ビューティー』男勝りで色気ゼロの捜査官が、ミスコンへ潜入捜査するためにどんどん美女に変身していく姿を描く痛快作です。サンドラ・ブロックが豚のように鼻を鳴らして笑ったり、大口開けて食事したりと、女を捨てた(?)と思えるほどの振り切ったコメディ演技は必見!現在も第一線で活躍するサンドラの女優魂を感じる作品です。『キングスマン』『SING/シング』『ロケットマン』で圧倒的な歌唱力を披露したイケメン俳優タロン・エガートンの映画デビュー作。タロン演じる、英国紳士たちのスパイ集団・キングスマンにスカウトされたストリートの不良・エグジーが一流のスパイになっていく過程は、当時の彼自身が無名の新人からスターへと成長していく姿にダブって見え、まさにハマり役!厳しい訓練を経て、スパイのテクニックと英国紳士の所作を身につけたエグジーのスーツ姿は、ため息もののかっこよさ。彼の教官ハリーの名言「礼節が人を作る」を見事に体現しています!InformationU-NEXTにて、配信中。『プリティ・プリンセス』© Disney Enterprises Inc.『デンジャラス・ビューティー』TM & © Warner Bros. Entertainment Inc.『キングスマン』© 2015 Twentieth Century Fox Film CorporationU-NEXTの配信コンテンツは、20万本以上。無料トライアルは、31日間。
2020年05月24日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第7回は、寝ながらできるヒップアップエクササイズです。寝る前のほんの30秒で美尻が叶います!文・伊藤順子お尻、垂れていませんか?出社する回数が減ってお家で過ごしてばかりいると、必然的に運動不足になりますよね。近所を散歩したところで気晴らしにはなっても、以前の運動量とは程遠いもの。そこで気になるのが、体重増加やお肉のたるみ……。特に、お尻の垂れを実感している人は多いはず! というわけで、サッカー日本代表選手の心身をケアするチーフアスレティックトレーナー・前田弘さんに、簡単ヒップアップケアをお聞きしました。前田さん お尻の位置が下がるということは、筋肉が衰えている証拠。筋肉の維持や鍛えるためには、運動を継続することが大事なんです。でも、いざやるぞと決意しても、一般的なトレーニングは、つまらなくて飽きてしまう、辛くて長く続かないという人は多いでしょう。ですから今回は、誰でも続けられるエクササイズを紹介しますね。夜寝る前、布団の上でできるので、今日からさっそくトライしてみてください。何度も言いますが、続けることが大切ですよ。寝る前に腰を上げ下げするだけ! 布団の上で簡単ヒップアップ1. 手を横にして仰向けに寝ます。2. 1の状態のまま膝を曲げ、足を肩幅に開きます。3. 2の姿勢から、腰を上げ下げする動作を行います。おヘソを突き出すイメージで、天井に向かって腰を突きあげ、すぐにまた腰を下ろしましょう。腰の上下の動きを1回と数え、続けて10回行います(10~15秒)。最初は10回を1セットとし1~2セット、慣れてきたら3セットくらい行うのがいいでしょう。前田さん たったコレだけでお尻、腰回りの筋肉が引き締まります。お尻にある殿筋群(大殿筋、中殿筋、小殿筋)と、太ももの裏側の筋肉に意識を向けて行いましょう。腰痛やそのほかどこかに痛みがある方は決して無理してやるエクササイズではありません。また翌日に疲れが出ない程度を心がけてください。習慣づけることが大切です。「ヒップリフト」ーー以上、ヒップアップエクササイズをご紹介しました。寝る前にサッとできるので、歯磨き感覚で身に着けたいですね。前田さん、ありがとうございました。次回は、顔のむくみ緩和ケアをご紹介します。お楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©Maiwolf/Gettyimages
2020年05月21日おうち時間が長くなり、食べることが楽しみという人は多いでしょう。でも、食べすぎていませんか?そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、知らずに疲れている胃腸をケアする方法をお伝えします。むくみが取れたり、肌がきれいになったりもしますよ!文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 58胃腸、疲れていませんか?夏のような暑い日が続いたかと思うと急に冷たい雨が降ったりして、天気が少し落ち着かないですよね。こうやって少しずつ季節は梅雨へと変わっていくのですが、雨が降り気圧の変化が多いと胃腸の調子が悪くなったり、頭痛や頭重感を感じたり、気持ちが落ち込んでしまったりすることもあるかもしれません。最近では、低気圧を予測し、連動して起こる頭痛の確率をお知らせしてくれるアプリなどもありますよね。気圧や天気と体調との関係を意識する人も増えてきたと思います。そこで今週は、その中でも胃の不調に役立つ食薬習慣を紹介します。長かった自粛で胃腸が疲れてしまっている人は、ジメジメした梅雨が始まる前に整えていきましょう。自然の変化が体調に影響している漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 1か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。今週は、胃腸の疲れを解消する食薬習慣自粛が続き家の中で時間をもてあまし、いつもより食べ過ぎてしまってはいないでしょうか? 胃腸が疲れている時の目安として、口内炎や口角炎、普段出ないような湿疹やかゆみなどの肌荒れ、舌を見たときに舌苔が増えていることなどがあります。これらの症状がある場合には今、胃痛や膨満感、胃もたれを感じていなかったとしても食事の見直しが必要かもしれません。また、漢方医学では、この状態を『痰湿』がたまりやすい状態と考えますが、胃腸の疲れのほかに耳鼻科系の不調を感じやすい人、むくみやすい人も該当します。その場合には、湿度の多い日や梅雨の時期に不調を感じやすくなると考えられています。そこで、今『痰湿』がたまっている人は湿気が高くなる梅雨や夏が始まる前に胃腸の不調を取り除いていきましょう。今週食べるとよい食材は、『痰湿』を取り除く、【塩昆布×キャベツ】です。今週食べるとよい食材:塩昆布×キャベツ生野菜を食べると健康的な気持ちになりますが、ドレッシングを食べたくてサラダを食べているのではないかと思うほどドレッシングをかける人っていますよね。ドレッシングのかけすぎは、『痰湿』をためこむ原因となることもあるので、注意が必要です。かけすぎてしまう人は、ドレッシングのかわりに塩昆布を使ったり、塩とオリーブオイルや亜麻仁油を使うのもよいですし、そこにレモン汁をたっぷりかけるのもよいと思います。せっかくサラダを食べるのであれば、ヘルシーにいただきたいですね。キャベツキャベツは、『痰湿』を取り除く代表的な食材です。胃腸の粘膜の再生や胃潰瘍にも役立つビタミンU、腸内環境を整える食物繊維、炎症を抑えるイソチオシアネートやビタミンCなどの栄養素を含みます。また、キャベツを購入するときには、一玉で購入するのがおすすめです。外側から一枚ずつはがして使うと日持ちします。キャベツの芯をくりぬいて、湿らせたキッチンペーパーをつめて保存しましょう。昆布昆布も『痰湿』を取り除く食材です。昆布には、腸壁の保護に役立つアルギン酸やフコイダンなどの食物繊維が豊富に含まれているからです。昆布といえば、お出汁をとるときに使いますが、それ以外にもとろろ昆布や塩昆布などは普段の料理に取り入れやすいです。おすすめの献立は、千切りキャベツの塩昆布あえです。キャベツ1/4玉に塩昆布2つまみほどが目安。キャベツを千切りするときのトントントントンという単調なリズムはストレスの緩和につながるので、料理をしている時から健康に役立ちます。今週は、心身ともに整う千切りキャベツの塩昆布あえを食べてみてくださいね。information大久保 愛 先生アイカ製薬株式会社代表取締役・漢方薬剤師。昭和大学薬学部生薬学研究室で漢方を学び薬剤師免許を取得。その後、中国で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方相談、調剤薬局、エステなどの経営を経て商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。著書『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。©Niyaz_Tavkaev/Gettyimages©damircudic/Gettyimages©RossHelen/Gettyimages
2020年05月21日おうち時間が増える今、「おこもり美容」として日々さまざまな美容に励む女性が増えていると思います。そんな中、ゆっくりした時間の中で、ボディオイルを使ったマッサージをとりいれている方も多いのではないでしょうか?今回は、オイルを使用したマッサージの基本と、とても上質な使用感を味わえる、ハイブランドのボディオイルを3つ紹介します。オイルマッサージでボディをすっきり引き締めよう出典:byBirthボディオイルを紹介する前に、ボディオイルを使ったボディマッサージの基本を紹介します。ゆったりとしたナイトタイムを送ることができる今の時期は、普段はできないような全身マッサージをおこなうのがおすすめです。家にいる多くの時間を、ソファーや椅子で過ごす場合、どうしても全身が凝り固まってしまいます。そんなときは、時間をかけて全身をオイルマッサージすると良いでしょう。全身マッサージをおこなう場合は、多くのリンパが集まっている、左鎖骨部分から始めるのがおすすめです。右手を左の鎖骨のくぼみにあてて、優しい力で左右にこすり流します。数回往復して、凝りがほぐされたら、左手で右の鎖骨部分もマッサージします。そのあとは、凝りやむくみが気になる箇所を中心におこなっていきます。マッサージは、身体の末端から体幹(中心部)へと優しくほぐすのが基本です。身体の負担にならないよう、優しいタッチで丁寧におこなうよう心がけ、力を強めた方が気持ちいい・凝りがほぐされる部位については力を少しずつ強めていきます。リラックスして、筋肉の緊張を解きほぐす時間となるように、好きな香りのボディオイルでゆっくりと呼吸をしていきながらおこなうと、より一層癒しの時間となります。また、ボディマッサージ前に常温の水または白湯を飲むことで、リンパがより流れやすくなります。では、リッチな使用感を楽しめるハイブランドのボディオイルを3つ紹介します。コンフォートゾーントランキリティ バス アンド ボディ オイル200ml/13,000円(税抜)出典:byBirthイタリア発祥のコンフォートゾーンは、世界50カ国以上の高級スパやサロンで使用されているハイクオリティブランドです。高級感のあるデザインも魅力の一つです。こちらは、栄養価が高いことで知られているアマランスオイルやビャクダンオイル、ダマスクバラ花オイルなどをたっぷりと配合したオイルです。お肌にまだ水分が残っているお風呂上がりに、水で乳化するこちらのオイルをマッサージしながら使うのがおすすめです。角質層のすみずみまで浸透して、もっちり柔らかな状態に整えられていきます。温かみのある、いきいきとしたツヤとハリを感じられるでしょう。出典:byBirthそして、こちらのオイルの最大の魅力は、洗練されたリッチなアロマブーケの香りを楽しめることです。シダーウッドやスウィートオレンジ、ダマスクローズの精油をブレンドした香りがベースとなっているため、落ち着いた心を取り戻せるような、リラックスした気持ちを味わえます。スウィートオレンジのシトラスの香りをローズなどのフローラルな香りが包みこみ、バニラを彷彿させるウッディでアロマティックな香りの余韻を最後までお肌に残します。また、ボディオイルとしてのみでなく、バスオイルとしても使用できます。バスタブに適量入れることで、浴室はあふれるようなアロマティックの香りでいっぱいになります。緊張感を解きほぐすような、贅沢なバスタイムが叶えられ、浴室を出たあともしなやかに潤みのあるお肌が続きます。HACCIボディオイル155ml/13,000円(税抜)出典:byBirthHACCIは、大正元年創業の養蜂園「水谷養蜂園」の長女である水谷仁美さんが、ハチミツの恵みを女性に役立てたいと始めたブランドです。HACCIの製品は、ハチミツに含まれる美容における効能に着目して、質の良い厳選されたはちみつを使用しています。こちらは、ハチミツのほか、ヒマワリ種子オイル、オレンジ果皮オイル、パチョリオイルなどが配合された100%天然由来のボディオイルです。また、配合されている成分のうち79%が、コスメビオ認定のオーガニック成分となります。出典:byBirthお肌になじませると、すっとしなやかに伸びひろがり、柔らかくほぐして潤いのヴェールをつくりだしてくれます。また、お肌をなめらかにいたわるピンクペッパーエキスが配合されているため、全身をゆったりとマッサージしながら広げていくことで、すっきり引き締めることができます。さらに、みずみずしく華やかでフルーティな印象から、女性らしくセンシュアルな印象へと移りゆく奥行きのある香りがとても魅力的です。ポンプタイプなので適量を出しやすいところもおすすめ。ずっと触れていたくなるような、輝きに満ちあふれた艶蜜ボディを叶えるボディオイルです。クラランスボディ オイル “リラックス”100ml/7,400円(税抜)出典:byBirthこちらは、ビターオレンジ葉/枝オイルやゼラニウムオイル、ユーカリ葉オイル、メボウキオイル(バジル)、ローマカミツレオイルなどが配合された植物由来のボディオイルです。さらっとした軽いタッチテクスチャーのオイルをお肌になじませると、うっとりするほどなめらかに伸びひろがり、しっとりしなやかな状態に整えられていきます。出典:byBirth崇高で上質なアロマティックハーブの香りに、身も心も包み込まれるような癒しの時間を過ごすことができます。優しくマッサージをとりいれることで、つやめくハリと吸いつくようにもっちりとした弾力を感じることができます。高級感のあるハーブの香りは、まるでエステでボディトリートメントを受けているかのようなひとときを味わうことができます。エレガントでつやめくボディは上質なオイルで叶えよう出典:byBirthオイルマッサージの基本と、リッチな使用感を楽しめるハイブランドのボディオイルを3つ紹介しました。うっとりとした使用感と香りを楽しめるボディオイルは、非日常な癒しの時を実感できるアイテムです。価格帯としては少々高価になりますが、「おこもり美容」を心から楽しむために、ぜひ手に取ってみてはいかがでしょうか?上品なつやとキュッと女性らしいボディは、リッチなオイルで叶えましょう。
2020年05月18日読み間違えしやすい漢字5つをご紹介する【漢字クイズ】、第5回をお届けします。間違って読みがちな漢字だけでなく、実は複数の読み方がある漢字も。さっそくチェックしてくださいね!文・田中亜子【漢字クイズ】vol. 5あなたは全部正しく読めるかな?では、間違えやすい漢字の読み方5つ、さっそくスタート!1. 汎用は「ぼんよう」と読みません!正解は、「はんよう」です。A志 この部品てさ、ぼんよう性が高いんだぜ。B太 なんだよそれ、新しい機能?B太くん、正しい反応ですね。本来の読み方は「はんよう」です。この意味は、ひとつのものを広く諸種の方面に用いること。少し難しいですね。「汎」には全体にわたるという意味があり、これをふまえてもっと簡単にいうと、いろいろなことやものに使える、です。2. 舌鼓は「したづつみ」と読みません?正解は、「したつづみ」です。が、「したづつみ」もOKです。彼 この店、食レポサイトにしたづつみを打つほどおいしい、と書いてあるよ。彼女 へぇ、行ってみたいね!本来の読み方は「したつづみ」ですが、転じて今では「したづつみ」も広く使われているようです。この意味は、食べ物を賞美する時などに、舌を鳴らすことです。3. 逆鱗は「ぎゃくりん」と読みません!正解は、「げきりん」です。A子 聞いて、〇〇部の〇〇さんから、うちの部に内線がきたんだけど、名乗らないから、私「どなたですか?」って言っちゃって。キレてたわ~。B子 あの人カッとなりやすいと噂だからね。ぎゃくりんに触れちゃったかもね…。でも、すぐ忘れるともよく聞くよ。だから大丈夫!B子さん、ナイスフォローですが、逆鱗を間違えて言っちゃっています、残念! 本来の読み方は「げきりん」です。この意味は、(竜のあごの下の逆さの鱗に触れると怒ってその人を殺すという韓非子の故事により、天子を竜に例えて言う)天子の怒り。また、目上の人の怒り。使いたくない言葉ですね。4. 押印は「おしいん」と読みません!正解は、「おういん」です。客 この欄におしいんをすればいいですか?銀行員 はい? お客さま、もう一度よろしいでしょうか…。お客さん、恥をかいてしまいましたね。そういう人は多いでしょうから、銀行員さんももっと気の利いたセリフを言ってほしいものですね。本来の読み方は「おういん」です。この意味は、印判を押すこと。捺印です。5. 出納は「しゅつのう」といまは読みません!正解は、「すいとう」です。店長 あちゃ~、この支払い、今日までだったわ。ちょっと経理のしゅつのう係にさ、お金をもらってきてくれない?バイト 承知しました!やり取りが成立していますね。というのも、しゅつのうでも間違いではないんです。でも、現代は「すいとう」と読むのが一般的です。この意味は、出すことと入れること。出し入れ。金銭または物品の収入と支出。蔵人所に属し、財物、文書の出納などをつかさどった職、などがあります。以上、うっかり読み間違えしやすい漢字5選でした。なんとなく曖昧に読んでいたものが、これでスッキリしましたね! 次回もお楽しみに。参考資料:広辞苑(岩波書店発行)
2020年05月17日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第6回は、前回に続き肩こりを緩和するストレッチです。ぐるんぐるんと肩を回すだけで、スーッと軽くなります!文・伊藤順子テレワークが新常識に。でも、肩こりは変わらず辛いテレワークも、子どもの抱っこも、それなりに慣れてきたけれど、必ずついてくるのが肩こリ。明日に疲れを引きずらないためにも、その日中に手軽にリセットしたいものです。そこで、今回は肩こり緩和ストレッチの第2弾! 一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんに、肩こりを改善する簡単ストレッチをお聞きしました。前田さん 前回は、腕を曲げ伸ばしするだけで肩こりが改善する簡単ストレッチをご紹介しました。今回は、肩を回すだけでこりがほぐれるストレッチです。パソコンワークなどで長時間肩が内側に入り込み、肩甲骨が開きっぱなしの状態を、肩を回しながら肩甲骨を背中の中央に寄せるようにイメージしながらほぐしていきます。肩とともに肩甲骨を大きく回し、かつ肩甲骨を閉じてあげるという意識を持つことが大切ですよ。回すだけといっても、正しいやり方があるので、動画で詳しくご説明しましょう。ぐるんぐるん回せばOK! 肩こり改善ストレッチ1. 両手をそれぞれの肩(鎖骨)の上に乗せて、左右の肘を体の前でくっつけた状態から始めます。2. まずは前回し。手を肩に乗せたまま、肘が頭部と同じ高さになるくらい大きく肩を回します。この時、肩甲骨を背中の中央に寄せることを意識します。3. 続いて、後ろ回しも同様に、手を肩に乗せたまま行います。こちらも、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識しながら回しましょう。前回し、後ろ回しを各10回、計20回が目安です。「肩前回し 前向き」「肩前回し 後向き」肩甲骨の動きはこちらで確認してください。「肩後回し 前向き」「肩後回し 後向き」後回しの肩甲骨の動きはこちらで確認してください。前田さん 開いた状態の肩甲骨を閉じるというように、長時間同じだった姿勢とは反対の動きをしてあげることが、こりをほぐすコツです。パソコンワークや家事育児の合間に、ぜひ心がけてみてください。ーー以上、肩こりを緩和できるストレッチをご紹介しました。毎日を少しでも快適に過ごせるようケアをしましょう。前田さん、ありがとうございました。次回は、寝ながらできるヒップアップです。お楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©Cravetiger/Gettyimages
2020年05月16日新型コロナウイルス蔓延の犯人探しに、先進国と中国が対立したり、フェイクニュースで魔女狩りが始まったり。その根本にあるのは、命と経済の両方が守られた安心して暮らせる場所を求めている私たちの気持ち。本当は誰かを批判したり、奪ったり蹴落としたりしたいわけではありません。では、安心や信頼ができる未来創りに必要なものは? そこでは「感謝」の心が鍵を握ります。シンガポールで行われた「感謝」についての最新研究結果と、ベストセラー本『GIVE & TAKE』のメッセージを、望み通りの新しい時代をデザインする私たちに送ります。文・土居彩【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 36先が見えない未来は、自分でデザインすればいい。先が見えない未来にどう向き合えばいい?これに対する「パソコンの父」こと天才計算機科学者のアラン・ケイの答えは、「未来を予測するのに一番いい方法は、それを発明すること」。つまり先がわからないなら、自分でそれを願いどおりにデザインすればいいということ。確かにパンデミックの先にある未来は、今私たちの決断で創られます。それはテクノ主義的な監視国家で発言の自由や安全が奪われる可能性も、また今回の台湾政府のマスク買いと分配の事例のように、情報が適切に管理されることで命や安全が守られていく可能性もあります。その方向性を決めるのが、私たちの意図や意識の力。「仏陀のナイフのたとえ話」というものがあります。ある人がナイフで人を刺して、その人を殺してしまいました。この同じ行動と結果のなかで、2つのパターンがあります。ひとつは、「奪おう」という意識で人を刺して殺したという強盗の話。もうひとつは、「救おう」という意識で開腹手術した結果、患者が亡くなった医師です。仏教の縁起では行為や結果が同じでも、意図が異なれば、全く異なる宿命を背負うことになるといいます。感謝が安心できる未来創りのコンパスになる。それなら、“奪う、奪われる”という意識がベースの「不安」「不信」「不幸」「欠乏」ではなく、“与える、与えられる”が根本の「安心」「信頼」「幸せ」「豊かさ」にチャンネルを合わせて、未来を創っていきたいですよね。そのコンパスとなる感情が「感謝の心」です。「感謝」とは、“感”という漢字が入っているように、心にありがたく”感じる”こと。頭で考えるだけではなく、胸がポッと温かくなったり、と感じることが大切です。体感することで心が開き、現実の経験として実感されていくからです。感謝が妨害したい気持ちを鎮め、協力の心を育んだという、シンガポール国立大学の新しい研究結果があります(1)。実験の参加者は、A地点からB地点までなるべく早く着く必要があるゲームをして、競争相手に勝つために阻止するか、協力するのかを選びました。このゲーム前に、参加者の何人かは感謝した出来事について書くように言われました。他の人たちはその代わりに、喜びを感じたこと、または特に感情を抱かない日課について書きました。感謝を感じると、人は協力的に。感謝の気持ちを綴った人たちは、喜びや日課について書いた参加者に比べて、競争相手の邪魔をしませんでした。実験をさらにアメリカ人参加者を使って深めたところ、感謝の気持ちを感じた参加者はそうでない人に比べてゲームで負けたあとでも、対戦者が賞金を手にするための手がかりを協力して与えたといいます。気前のよい与え手になったのです。実験では、感謝の心が共感力を育み、利己的な気持ちを緩めてくれることがわかりました。「情けは人のためならず」と、与えたものは自分に返ってくるというのが、ベストセラー本『GIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代』のアダム・グラント博士です(2)。博士は、まず先に贈れる「ギバー(与える人)」こそが、成功する時代だといいます。一方で「テイカー(奪う人)」の餌食になって、燃え尽いて、奈落の底に落ちてしまうのも「ギバー(与える人)」。そこで、利用されるだけで終わってしまう「損するいい人」にならないために、博士が重視するのは一歩先を見て未来をデザインすること。それは、「安心」「信頼」という現実を創るために、相手の利益を理解して少し損をしても手を貸す視点を持つことです。例えば仕事を、犠牲的に身を捧げる場所としてではなく、スキルを身につけるための経験の場として捉えたら、雇用主にも自分にも有利な状況になります。例えば“世界一美味しいお茶を淹れるお茶汲み”など、素晴らしいスキルだと思います。お茶を習う授業料もかかりません。お金は使うと無くなりますが、学んだ経験は一生もの。状況や行為は同じでもこのように意識が変われば、体験も創造する未来も変わります。私たちがスイッチさえ入れたら、「安心」「信頼」に向かう未来は叶えられます。土居彩©福元卓也(Botanic Green)編集者。東京の薪割り暮らしをイラストとともに綴るブログ『東京マキワリ日記、ときどき山伏つき。』。株式会社マガジンハウスに14年間勤務し、anan編集部に所属。退職後に渡米しカリフォルニア大学バークレー校心理学部ダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。その後2年間のハウスフリー生活を行って、ウパヤ禅センターやタサハラ禅センター、エサレン研究所などで暮らす。現在は帰国し、棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』『Heart Sutra(般若心経 総合的ガイド)』(共にシャンバラ社)、小田まゆみ氏の『Sarasvati’s Gift』(シャンバラ社)を翻訳中。冷え性のコーヒー好き、グルテンアレルギー気味の焼き菓子ラバーです。参考1.Eri Sasaki,Lile Jia,Heng Yin Lwa &Mei Ting Goh(2020). Gratitude inhibits competitive behaviour in threatening interactions. Journal of Cognition and Emotion. アダム・グラント著/楠木建監訳『GIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代』(三笠書房)
2020年05月15日巣ごもり生活の中、何か有意義なことをしたい、何か身になることをしておきたい、と思っていませんか?そこで、今女性の間で人気沸騰中のオンラインレッスンをご紹介します。文・椎原茜外出自粛のなか、多くの人たちは動画で手軽に学べるオンラインレッスンを受講して、この時期を有意義に過ごしているようです。この機会に、自分がこれまで興味があった分野を深く学んでみるのも良いのでは?そこで、本格的にオンラインレッスンで学びたい、スキルを習得したい、体を動かしたい、ダイエットしたい、気分転換をしたいときなどにおすすめの、パン、お菓子作りやキックボクシングエクササイズ、茶道のオンラインレッスンをご紹介します。1. パン、お菓子作りの資格が取得できるオンラインレッスン製菓、製パン用の材料、レシピなどを取り扱うECサイト『cotta』が運営する『cotta license』は、パン作り、お菓子作りがプロから学べる本格オンラインレッスン。2020年3月の新規受講者数は、前月比180%の増加となり、過去最高を記録したとか。「スイーツマスター」「おうちパンマスター」「ジェノワーズスペシャリスト」など、自分のスキルを上げるための資格から、お菓子、パン教室の先生がビジネスに使える資格まで、オンラインレッスンを受講することで取得できちゃうんです。テキスト教材と先生が作る動画を見て勉強し、課題のパンやお菓子を作ったら、写真をチャット画面に投稿。直接先生が添削してくれるほか、質問することもできるマンツーマン指導でレッスンが進みます。最短1週間から数か月でパン作り、お菓子作りの技術を習得可能。受講料は¥15,000(税抜)~¥35,000(税抜)なので、実際に教室に習いに行くような感覚で本格レッスンを受けられます。材料は別途、自分で購入して準備してからレッスンに臨みます。例えば、こんなレッスンがあります。「おうちパンマスター」代表講師:吉永麻衣子先生受講料(材料費、別途):¥15,000(税抜)取得目安期間:1週間~3週間子育てに忙しいママに絶大な人気のパン講師 吉永麻衣子先生が教える「おうちパンマスター」は、パン作り初心者の方でも気軽に挑戦できる受講者数NO.1の人気資格。2020年3月の新規受講生は176名で、2月比150%増加したとか。「エスコヤマ認定 スイーツマイスター」代表講師:小山進シェフ受講料(材料費、別途):基礎 ¥18,000(税抜)/師範 ¥23,000(税抜)(材料費、別途)取得目安期間:基礎 2~4か月/師範 2~6か月世界的に有名な『パティシエ エス コヤマ』小山進シェフのレッスン動画を見ながら、スイーツをマスターできる本格レッスンが2020年4月からスタート。同店の人気商品、1日1,600本販売する伝説のロールケーキの技も学べるお得さも。そこまで本格的でなくてOKという人は、まずはプロが動画で教えてくれる「cottaプレミアムレッスン」の動画を見て学ぶというのもあり。料金も¥370(税抜)からなので、ここから始めてみるのも良さそうです。2. キックボクシングエクササイズのオンラインレッスンキックボクシング歴9年のHIFUMI先生によるキックボクシングエクササイズのレッスンが、2020年4月よりオンラインで開催中。オンラインでは「enjoy kickクラス(おうちでキック!)」と、「腸活キック体操」の2つを開催しています。「enjoy kick(おうちでキック!)」初心者向けのクラス。30分間、音楽に合わせながら、キックボクシング、ムエタイなどの格闘技の動作を反復しながら気軽に学べます。開催日時:2020年5月16日(土)10:45~11:152020年5月20日(水)19:45~20:152020年5月23日(土)10:45~11:152020年5月28日(木)19:45~20:152020年5月30日(土)10:45~11:15料金:¥1,200(税込)「腸活キック体操」腸揉みをしてからキックエクササイズでインナーマッスルを鍛え、腸の位置と動きを整えるクラスです。開催日時:2020年5月17日(日)10:45~11:152020年5月24日(日)10:45~11:152020年5月31日(日)10:45~11:15料金:¥1,500(税込)キックボクシングエクササイズは脂肪燃焼度の高い有酸素運動でもあるそうなので、“コロナ太り”対策にもぴったり!Zoomの画面で映し出される先生の動きに合わせて、自分も体を思い切り動かしましょう!Zoomによるオンラインレッスンなので、事前にスマホかPC、タブレット等にZoomアプリのダウンロードが必要になります。参加予約は、ストアカ、mosh、先生の公式InstagramのDMいずれかからできます。3. 茶道のオンラインレッスンなんと茶道もオンラインでレッスンが受けられちゃうんです。茶道裏千家教授、竹田理絵先生が主宰する、銀座にある『茶禅(ちゃぜん)』は、外国人を含めた人々が気軽に本格的な茶道を体験できる場所。その茶禅では、現在オンラインのワークショップが随時開催されています。敷居が高いと感じがちな茶道も、Zoomのオンラインレッスンであれば気軽に参加できそう。しかも茶道の道具がなくてもOK。参加者には事前に組み立て式“茶筅(ちゃせん)”シートとお抹茶を郵送してもらえるので、オンラインレッスン当日はそれらを使って手軽にお抹茶をたてられます。お抹茶や茶道のお作法や、美味しいお抹茶のたて方を教えてもらい、女子力をアップさせましょう。近日中の開催予定は次の通り。オンラインレッスン開催概要開催予定日:2020年5月24日(日)15:00~15:302020年5月31日(日)15:00~15:302020年6月7日(日)15:00~15:30定員:各回 5名参加費(道具代込):ひとり ¥1,500(税込 / 送料無料)現時点の情報なので、6月以降も開催される可能性があります。気になる人は、茶禅ホームページから申し込みましょう。本格オンラインレッスンを3種、ご紹介しました。今の時期だからこそ、貴重な時間を使ってオンラインレッスンで自分磨きをしてみるのもよさそうです。気になるレッスンがあるなら、ぜひトライしてみましょう!©DaniloAndjus/Gettyimages
2020年05月15日おうち時間が増えて以前よりも活動量が減り、足のむくみやお腹のもたつきが気になる人もいるでしょう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、むくみ解消につながる食べ物をご紹介します!文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 57足がむくんでいませんか?突然ですが、毎日何歩、歩いていますか? 地域によっては徐々に自粛が緩和されていますが、一日の移動距離や階段の昇り降りが減ったり、日用品を買いにスーパーに出かける回数が少なくなったりと足腰を使う機会が減ると感じ始めるのが、下半身のむくみや太った感覚ではないでしょうか。ここ数日、夏のように暑い日が続いていますが、そうすると外出時にはパンツスタイルより、スカートを選ぶこともありますよね。そして、春はおしゃれが楽しい季節でもあります。いつもの感覚でおしゃれなスカートを履くと、スカートの裾からは立派な大根足が…なんて自分のコンプレックスがひとつ増えてしまうこともあるかもしれません。そんなことにならないよう、今週は、足のむくみを解消しデトックスを促す食薬習慣を紹介します。自然の変化が体調に影響している漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 一か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。今週は、足のむくみを解消しデトックスを促す食薬習慣なかなか解除されない自粛生活で、一日の運動量が減り、足のむくみや体の歪みなどを感じる人も多いのではないでしょうか。毎日のおこもりを楽しむために、動画を観たり、オンライン飲み会をしたりしながら、動かずに飲んだり食べたりしていると、当然人間はむくみ、太ります。このままだと、自粛明けにひと回り大きくなった姿が定着してしまう人も増えることでしょう。自粛による焦りはありつつも、今を大切に楽しむ新たな価値観を見出してくれたこの数か月。少なからず、得るものもあったと思います。ただ、体がむくんだり、太ってしまうような生活習慣は、自粛後まで引きずってはいけないことです。そして、五月の気候の特徴は、少し風が強く吹くこともありますが、過ごしやすいポカポカ陽気です。自粛がなければ漢方では、『肝風(かんぷう)』といって『肝』の働きにダメージのかかる頭痛やめまいなどの起こりやすいときと考えます。しかし、今年はそこまで活発に活動することもないと思うので、気候よりも生活習慣からなるむくみの解消を中心に対策していくことをおすすめします。そこで今週は、『肝』の働きを支えながらも、水分代謝をあげ老廃物の排泄を促す『脾腎(ひじん)』の働きも支える食薬習慣を紹介します。今週食べるとよい食材は、【えのき×薬味】です。今週食べるとよい食材:えのき×薬味春に採れる山菜は、デトックス作用が高いと言われていますよね。春には、フキノトウ、たけのこ、わらび、こごみ、うどなど山の幸をたくさんいただくことができます。ただ、アクを抜いて調理して、となんだかハードルの高いイメージもあるのではないでしょうか。そこで、その代用として、むくみやデトックスに役立つ食材が、えのきです。むくみが気になる人は、お味噌汁や炒め物などさまざまな料理に活用してみてくださいね。えのきえのきは、むくみの解消につながるカリウムが豊富です。また、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群、免疫を強化するビタミンD、腸を整える食物繊維などの栄養が豊富です。体をデトックスしながら代謝をアップさせてくれる、『脾腎』を支えてくれる食材です。薬味薬味には、ショウガ、ニンニク、コショウ、唐辛子、ワサビなどがありますよね。どれか一つは家庭にあると思います。これらの食材は『肝』の働きを支え『肝風』の症状の緩和につながります。また、薬味には抗菌作用、抗ウイルス作用、抗炎症作用などあるため、免疫力に自信のない人にもおすすめです。おすすめ献立は、エノキとショウガたっぷりの切り干し大根です。材料は、切り干し大根30g、エノキ1束、油揚げ4枚、鰹節3つかみ、白ごま大さじ3、ショウガ2かけ、調味料は醤油、みりん、お酢をそれぞれ大さじ2ずつです。作り方は材料をすべて細かく刻んで、調味料を加え炒めて、最後にすりおろしたショウガと鰹節、白ごまを加えて混ぜたら完成です。今はまだ活発に動くことはできませんが、今後のために食薬を使って体の中からむくみや老廃物の排泄を促し、ケアをはじめていきましょうね。information大久保 愛 先生アイカ製薬株式会社代表取締役・漢方薬剤師。昭和大学薬学部生薬学研究室で漢方を学び薬剤師免許を取得。その後、中国で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方相談、調剤薬局、エステなどの経営を経て商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。著書『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。©ChesiireCat/Gettyimages©supersizer/Gettyimages©PhotoAlto/Frederic Cirou/Gettyimages
2020年05月14日宿敵と言っても過言ではないほど、長年の付き合いとなっている肩こりですが、「何もしないと辛い」でも「マッサージにはなかなか通えない」といった方も多いのではないでしょうか?そこで、肩こりのセルフケア方法をご紹介します。枕はもう卒業!バスタオル枕で首の位置を戻す日頃のスマホやPC作業、家事など肩や首が前にでてしまう姿勢が多いと、どうしても首や肩が張ってきてしまいます。その前に出た首を元の定位置に戻してあげると、首や肩の張りが和らぎます。また、肩こりの原因の一つとして、枕の高さの不一致が挙げられています。これらから、いつも使っている枕をやめ、バスタオル枕にしてしましょう。簡単に肩こりが解消できますよ。用意するものは普段使っているバスタオルだけ!これを横半分に折り、さらにまた半分に折ります。それを端からクルクルと巻いていき、一本にまとめたら完成!このバスタオル枕を首のくぼみに当たるように置き、その上に横になります。自分の重みが程よい圧となり、グーっと頭が後に倒され、頭と首の位置がもとの位置に近づきます。さらに、胸や肩がぐっと開いてき、首や肩の張りが和らいできます。中府をマッサージして胸の張りをほぐす。中府とは、鎖骨の端と肩の太い骨が交わったちょっと下にあるくぼみの部分です。ここをグリグリっとマッサージし、ほぐしていきます。肩こりがひどい方や、手先の仕事が多い方は、肩が前にきてしまいこの中府から胸にかけて鎖骨の下あたりがこっています。中府をグリグリとマッサージした後、少しずつ胸の方内側もグリグリっとほぐしてあげると、胸がぐっと開き肩が楽になります。脇の下「極泉」をマッサージして血流を巡らせる極泉とは脇の下にあるくぼみにあるツボです。肩こりの方はこの極泉が詰まっていて、触るとイタ気持ちいいので、触れるとすぐこのツボはわかると思います。手を軽く握り、第二関節の尖った部分を使いこの極泉をマッサージしていきましょう。滞っている血流を流してくれるので、指先が冷えやすいといった人は特にオススメです。血がドーッと流れていくのがわかるくらい、血流を良くしてくれます。手の甲「合谷」のコリコリは肩凝り解消もっと手軽に!という方にオススメなのが、合谷のマッサージです。合谷とは、手の親指と人差し指の間骨がV字にになっている内側1cmくらいのところにあるくぼみです。ここを手の甲と平の両方から反対の手の親指と人差し指で挟み、ゴリゴリとマッサージしましょう。ここが痛かったり、固かったりする人は肩こりの証拠です。また、直接肩をマッサージできなくても、この合谷をマッサージするだけで肩こりが少し和らいでくれます。ちょっとした隙間でマッサージできるので、オススメです。いかがでしたか。肩こりは日増しに増していきますが、マメにマッサージに通うのは時間的にも金銭的にも難しいものです。簡単に手軽におうちでセルフケアから始めてみましょう。©Lina Moiseienko / EyeEm/Gettyimages©PhotoAlto/Frederic Cirou/Gettyimages©IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Gettyimages©BSIP/Gettyimages
2020年05月13日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第5回は、肩こりを緩和するストレッチです。簡単な動作で肩がスッキリ、パソコンワークの合間にどうぞ。文・伊藤順子たった5分間で楽に! 肩こり緩和テクテレワークは通勤時間の負担が減り、作業効率アップというメリットがあると言われていますが、その反面、オンとオフがつきにくく、ついやり過ぎてしまうというデメリットもあるよう。しかも、通勤がないぶん運動量も減ることから、よりいっそう酷い肩こりに悩まされている人も少なくありません。そこで、一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんに、肩こりを緩和する簡単ストレッチをお聞きしました。前田さん 同じ姿勢を続けていると筋肉がかたまり、血流が悪くなります。これが“こっている”状態ですね。ですから、肩こりの緩和には、筋肉をほぐし、血流をよくすることが肝なのですが、ほぐし方が重要となってきます。例えば、肩を直接揉むこと。これもこりの緩和にはなりますが、今度は手が疲れてしまいますよね。今回は、負担のない効率のいいほぐし方を教えます。長時間パソコンワークをしていると、肩が内側に入り込んだ姿勢が続き、肩甲骨が開いた状態になりがちです。肩、肩甲骨周囲をほぐすには、肩甲骨を背骨(背中の中央)に寄せるイメージ、つまり肩甲骨を閉じる動作を行います。 では、さっそく動画で説明します。休憩にサッとやれる! 肩こり緩和ストレッチ「内旋前向き」1. 肩の位置で「前へならえ」をします。肘を曲げずに伸ばしましょう。2. 手の甲を上にして、肘を曲げながら前腕(肘から手首)を肩まで引き寄せます。この時、肘は下げず床と平行になる高さを維持しましょう。※両手の親指が内側になるので、この動きを内旋と言います。3. 引き寄せたらまた「前へならえ」の状態に戻します。これを10回繰り返します。肩甲骨の動きはこちら。背中の中心に肩甲骨を寄せるよう意識して。「内旋後向き」4. 次は、手の平を上にして、内旋と同様に、肘を曲げながら前腕を肩まで引き寄せます(但し、肘は自然に下げてOK)。これも10回繰り返しましょう。※両手の親指が外側になるので、この動きを外旋と言います。「外旋前向き」肩甲骨の動きはこちら。同じく肩甲骨を背中の中心に寄せるよう意識します。「外旋後向き」ーー以上、肩こりを緩和できるストレッチをご紹介しました。肩がずいぶんと軽くなったのではないでしょうか。前田さん、ありがとうございました。次回もお楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©RgStudio/Gettyimages
2020年05月13日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第4回は、便秘を改善する簡単テクです。眠る前、ベッドの中でするほんのひと手間で、翌朝スッキリできるかも!文・伊藤順子肌にも悪影響の便秘を何とかしたい!外出自粛による運動不足やストレスなどで、便秘がちになっている人も多いかもしれません。いくら食事に気をつけていても、どうもスッキリしない、そんな方々に向けて、一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんが、便秘解消を促す簡単テクを教えてくれました。前田さん なかなか便意をもよおさないということは、腸の動きが鈍いことが考えられます。そこで、入浴中や就寝前に、腸の動きがよくなるちょっとしたお手伝いをしてあげましょう。それは、お腹をさするだけです。すぐに“翌朝どっさり”とはいかないかもしれませんが、1回やるだけでも腸の動きが確実に変わります。毎日続ければ、次第に効果が出るでしょう。でも、たださするだけではダメ。ポイントがあるので、さっそくお伝えします。1分でOK! 便秘改善テク1. おヘソを中心に、手のひらや指で時計回りにお腹をマッサージします。2. 気持ちいいと感じるくらいの力で急がずゆっくりと円を描きます(目安は1周10秒くらい)。強く押しすぎないように注意しましょう。3~5周ほど行えばOKです。前田さん 湯舟に浸かりながらでもいいですし、就寝前、ベッドの中で仰向けになって行うのでもかまいません。ポイントは、腸の動きを意識すること。時計回りに動かす手に合わせて、腸の活動をイメージすることが大切です。スマホや本を見ながらではなく、1分くらいはお腹に集中してあげましょう。ーー以上、便秘改善テクをご紹介しました。今夜から、スマホは早めに切り上げて、お腹をスリスリしてから眠りましょう。前田さん、ありがとうございました。次回は、肩こり改善ストレッチをご紹介します。お楽しみに!Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー©IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Gettyimages©Laurence Monneret/Gettyimages
2020年05月12日岡崎体育の連載「体育ですけど、オンガクです」。今回のテーマは「おこもり」です。みなさん、新型コロナウイルスの影響で不要不急の外出を控えるようにされていると思います。僕は元々、家でできる趣味、家でできる仕事をしているので、コロナ以前も以降もほぼ変わりのない生活をしています。ライブや取材、収録などの現場仕事は確かになくなりましたが、それもそんなに多いほうではないので、99%いつも通りのおこもり生活をしています。変わったことといえば、一緒にオンラインゲームをする仲間が増えたことくらいでしょうか。これまでゲームをしたことがなかったミュージシャンたちが、外出自粛で在宅が長くなったけどすることがない…と参加してくれるようになりました。だから、逆にミュージシャンの友達は増えましたね。僕たちはゲームを通じてオンラインで交流するのを楽しむのが主。勝ち負けはあまり気にしないので、もしこれを読んでいるミュージシャンの方で、初心者だけど参加したいという方がいらしたら、気軽に声をかけてほしいです。初めての方にはイチからお教えします。ananの連載仲間である、このページ左隣の鈴木亮平さんとかも撮影がもしお休みになったらぜひ連絡していただけましたらと。こういう機会だからこそ枠を飛び越えてつながりたいです。そんなわけで、僕はできることを楽しんでいますが、慣れないおこもりで何をしていいか分からないと困っている方もいるのでは、と思います。僕がおすすめするのは、音楽制作。曲を作ってみるというのはいかがでしょうか?今は、DTMのソフトがあればパソコン1台で作れるので、意外とお手軽です。Macなら「ガレージバンド」というアプリが最初から入っていますし、Windowsでもネットでソフトウェアをダウンロードできます。作り方が分からないという人はYouTubeで「DTM 初心者」とかで検索してみてください。すごく丁寧な教則動画がたくさん出てきます。家にいる時間が長いことをいい機会と考えて、これまでやったことがないことにチャレンジすると楽しいと思います。僕の最近のチャレンジは料理。包丁を買い替えたんです。少し重めでさっくり切れる。これで、魚とかイカをありのままの状態からさばいて調理することにハマっています。調理動画をSNSにアップするとみなさんが褒めてくれるので、それもまたうれしい。料理が上達する自己顕示欲が満たされる食べておいしい、とデメリット一切ないです。おかざきたいいくNHK総合テレビで放送中の、よるドラ『いいね!光源氏くん』(毎週土曜23:30~)の主題歌を担当。岡崎体育節炸裂のポップチューンで、タイトルは「ニニニニニ」。好評配信中。※『anan』2020年5月13日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・村田真弓文・梅原加奈(by anan編集部)
2020年05月10日梅雨前の暑さにぴったりなコンビニスイーツといえば、アイス。 コンビニ利用率高め、自称コンビニ愛好家のライターが、セブン-イレブン、ファミリーマート、ローソンで見つけた、今日さっそく食べたくなるコンビニアイスのレポートです。文・小田原みみ日中の気温がグンと高くなりました! こんな時に食べたくなるのはやっぱりアイス。リフレッシュにアイスを食べて、季節を感じませんか?リフレッシュにピッタリなコンビニアイスローソン限定 ウチカフェ 日本のフルーツ 伊予柑&甘夏 ¥185(税込)気温が上がると、よりいっそう美味しく感じられる氷菓。ローソンのウチカフェの人気シリーズ、「日本のフルーツ」の新作は愛媛県産の伊予柑と甘夏です。伊予柑果汁はなんと56%もはいっています! さらに甘夏果汁と甘夏ピールもはいっています。この甘夏ピールがところどころに感じられ、柑橘類特有の酸味と苦みが味わえます。瑞々しく果物の美味しさを際立たせる一本です。セブン-イレブン限定 いちご練乳氷 ¥149(税込)大人気のセブン-イレブンのいちご練乳氷の季節がやってきました! 毎年楽しみにしているという方も多いのではないでしょうか?個人的なおススメの食べ方は、最初はスプーンでそのまま食べすすめ、練乳といちごそれぞれを味わい、その後底から一気に混ぜてフローズンドリンクのようにすること。程よいシャリシャリ感がクセになります。2020年バージョンは練乳の量が昨年より増量しているそうなので、ぜひその違いを味わってみてください。ナタデココ in 杏仁豆腐バー ¥151(税込)正直なところ、あまり期待をせずに食べたのですが、杏仁豆腐がそのまんまアイスになっていて少し弾力がある食感に感動! 最初の一口で心奪われてしまいました。しかも杏仁豆腐だけでは終わりません。甘酸っぱい黄桃やコリコリのナタデココも出てきて、味の変化や食感でも楽しませてくれます。予想以上に大満足の一本。杏仁豆腐が好きな方はマストイートです。ローソン限定 ウチカフェ ピスタチオ ワッフルコーン ¥298(税込)カップを開けて食べる直前にピスタチオの香ばしい香りが嗅覚を刺激し、一口食べると濃厚なピスタチオが口の中に広がり、このアイスを選んで正解! と確信させてくれます。ワッフルコーンまでたどりつくと、コーンも一緒になり美味しさがワンランクアップ! アイスはコーンの先っぽまでしっかりと入っていて、最後の一口までピスタチオを味わえます。ファミリーマート限定 ラムレーズンカップ ¥189(税込)ラムレーズン好きのために開発されたアイス。というのも、レーズンの配合率、質感、ラム酒の味わいを最大限まで追求しているんです。ラム酒はレーズンとの相性がよいとされる、ジャマイカ産オールドラム酒を使用。スプーンですくうたびに大きめのレーズンがゴロゴロと出てきて、しかもレーズンの味が濃くてリッチ。アルコール分1.1%で本格的なラムレーズンアイスを楽しめます。ファミリーマート限定 Ricco 濃厚生チョコモナカスペシャル ¥238(税込)パリッと香ばしいココアモナカで濃厚なチョコモナカがサンドされています。断面図はこのような感じ。アイスの中に、さらにダイスカットの生チョコが入っています。この生チョコにはベルギー産クーベルチュールが使われているのですが、濃厚なチョコアイスの中で程よいビター感を演出しています。アルコール分0.5%未満ではあるものの、洋酒も入っていて大人なチョコモナカアイスです。アイスを食べて気分もスッキリ!冷たいアイスを食べると、心も身体もシャキッとします。気温が上がりはじめるとよりいっそう美味しく感じるアイスを食べてリフレッシュしましょう!
2020年05月09日ひとりで過ごしていると、どこからか湧いてくる性欲。今回は、20~30代女性のアンアン総研メンバー約200人に、性欲解消をするべく「こっそりしていること」について聞いてみました!文・オリ子【セックスリサーチ】おこもり時間の性欲解消法を教えて!ひとりエッチで発散「直球だけど、やはり自慰行為で発散」(32歳・自営業)「AV動画を見て、自分で発散する」(31歳・自由業)性欲発散の王道ですが、やはり「ひとりエッチ」でストレスを発散しているという声が多く聞かれました。上級者は、女性のひとりエッチグッズも取り入れて楽しんでいるようです!イケメンで心を潤す「テレビや動画でアイドルやイケメン俳優を見る」(31歳・会社員)好きな異性がでているドラマやコンサート映像を見て、たまったムラムラをスカッと発散している女性も。おこもりで持て余した時間も楽しく過ごせて、一石二鳥かも!?その他のことに意識を切り替えやり過ごす「自分の好きなことで気を紛らわせます!」(32歳・専門職)「縫い物、ゲームなど趣味に没頭して過ごす」(32歳・その他)「ひとりエッチは恥ずかしい…」という女子もけっこう多いようです。そんな彼女達は、自分の趣味などに気持ちを切り替えて、ムラムラを忘れる努力をしているんですね。自分だけの世界を満喫!おこもり中は、ひとりで考える時間が増えるので、性欲以外にも自分のいろいろな欲求に気づくことも。官能ポイントだけでなく、自分についてもっと深く知る時間として充実させてみてはいかがでしょうか。©Peter Zelei Images/Gettyimages©Brigitte Sporrer/Gettyimages
2020年05月06日みんなで協力して家にこもるSTAY HOME期間が延長されました。最適な行動を取るために、今は自分と向き合って心や体のメッセージを感じながら、自分軸をしっかりさせる大切な時間。毎日のニュースやSNSで現状を把握することは大切ですが、それに振り回されすぎると、心のバランスも意識の方向性も崩れます。そこで今回は、非日常的な世界の中で心がスッと整い、本質を見抜く力を養ってくれる3冊の本&絵本をそのメッセージとともにご紹介します。文・土居彩【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 35マインドフルネスを欧米に広めた禅僧のティク・ナット・ハン師は、私たちが消費したものが私たちを形作っていくと言います。それは食べたものが私たちの血となり肉となるように、目にしたもの、読んだ情報も私たちの意識の奥深くに沈み、私たちを作るということです。そこで取り入れたり、発信する情報も「何が自分の栄養になるのか」と深く意識しながら、できるだけ力や喜びになっていくものと関わりましょう。自分に対して健やかな栄養を与えることは、自分だけではなく全ての人の栄養にもなるというのは、心理学者ユングが考える集合的意識という考えです。例えば、長野県で出土した縄文時代中期の土偶「縄文のヴィーナス」とシュメールの女神「イシュタル」像の姿は大変似ています。遠く離れた地で文化交流もなかったような時代に、人々がこのような女神のイメージを共有していたことは、民族や国、文化の境界線も超えて、私たち全員がアクセスできる共有の無意識、考え方や行動様式があるという現れです。つまり、集合的無意識の健康な種に水をやるような、心の栄養になる情報を取り入れることは、自分の心を整えるだけではなく、全体の心を整えるためにもとても大切なこと。それは私たちがパニックに陥らず、自分と社会全体の幸せに繋がります。そんなふうに心を整え、豊かな気持ちを感じさせてくれる3冊の本とその中の言葉が以下です。1冊目 『まがったキュウリ』戦争、娘は自殺、妻は滅多刺しに。アメリカに禅を伝えた激動の一生。あなたたちが特殊なもの、頼りにできると考えられる何かに依存する限り、独力で進んで行く十分な強さは持ち得ないでしょう。あなたたちは自分の道を見つけ出すことは不可能です。それ故、まず自分を知りいかなる標識も情報もなしに生きる強さを持たねばなりません——これが最も重要な点です。そこには真実があるとあなたたちは言います。しかしたくさんの真実があり得るのです。問題は、どの道をいくべきか、ということではありません。もし一つの方向に行くことだけを心がけ、あるいは常に標識に依存するならば、自分自身の道を見つけられないでしょう。最良の方法は、種々の標識を読みとる目を持つことです。ー『まがったキュウリ 鈴木俊隆の生涯と禅の教え』ディヴィッド・チャドウィック著 浅岡定義訳 藤田一照完訳(サンガ)より昨日までの考えや生き方が通用しない激動のとき、過酷な状況を生きた先人の人生に触れることは、大きなヒントになります。『まがったキュウリ』はカリフォルニアに渡ってサンフランシスコ禅センターを建てた鈴木俊隆老師の伝記です。老師は、故スティーブジョブズにも大きな影響を与え、サンフランシスコ禅センターのひとつタサハラ禅センターでも修行しました。写真はタサハラ禅センターにある老師のお墓へ向かう道です。彼がアメリカに渡って奮闘しながら禅の教えを広めていくその過程も感銘を受けるものですが、私が最も息を飲んだのは敗戦後に満州から命からがら友人の息子を連れて帰国するときのエピソード。先の言葉はその体験から得た、老師の学びです。満州から乗った船が目的地日本まで行かずに韓国北部で降ろされ、戦争中に他国に酷いことも行ってきた日本人なので、いつここで殺されてしまうかもわかりません。しかも港には「切符は販売しない。日本に行く船はない」と書かれた掲示板が貼られ、友人の息子を預かりながらの絶体絶命のピンチです。ところが老師はこれに落胆せず、私には「切符は販売します。日本行きの船はあります」と読めると、毎日波止場まで通いました。そしてある日「これだ」と直感した船の船長を呼び止めて交渉し、乗船許可を取って、友人の息子を連れて無事に博多港のそばに到着。港からの列車では途中3回空襲を受けながら、命からがら静岡に到着します。帰国してしばらくすると、寺に出入りしていた精神薄弱者に妻を滅多刺しにされ、殺害されてしまいます。アメリカに渡って禅を広めていると、母が殺されたショックから回復することなく娘が精神病院で自殺します。「どうして仏の道をひたむきに生きる老師にこんな悲劇ばかり起きるのか」と理不尽に感じるような悲劇がたくさん起きます。私だったらとてもじゃないけど、こんな酷いこと続きじゃ乗り切れません。先の文にある、壮絶な人生の中で老師が得たこの悟りは、人生の方向を「絶対ここから北じゃないと向かえない」ではなく、「今は東に行って、次は少し南、まっすぐじゃないけど、最終的に北を目指す」という柔軟性と正しいコンパス(在り方)を持つことの大切さ。また「絶対北だと思っていたけど、実はちょっと南でも肌に合うのかもしれない」と自分の正しさにとらわれすぎないこと。老師の生き方は、全てを自分の思い通りにしたいと苦しまず、人生を的確に捉えらる方法を教えてくれます。鈴木老師が敬愛した13世紀の禅僧 道元を生きた人として、他に江戸時代後期の僧侶、良寛が挙げられます。その人生を彼の歌とともに描いた一冊が以下です。良寛もまた、人も自分も全てを許し、受け容れるという生き方を貫いた人です。2冊目 『風の良寛』全てを許し、無一文で自由に生きた良寛。良寛の時代の人々は、自然に対してはまずそれを受け入れることを考えたのであった。自然を受け入れ、堪えがたくも堪え、自然と融和して生きる。良寛という人はそれを哲学として原理化していたのだ。ー『風の良寛』中野孝次著(集英社)より良寛は、僧侶であり、歌人、書道家です。元々は出雲崎の名手の家の生まれですが、その立場を棄てて出家し、生涯寺も伴侶も持たず、扉も無いような粗末な草庵で暮らした乞食僧です。托鉢がなければ白湯でしのぎ、余るときは乞食や鳥獣に分かち与えるというその日暮らし。彼は書や歌の名手なので、その気さえあれば裕福な地主たちの世話になれたでしょうが、着物や食物を贈られても余分なものは全部返してしまうような、清貧生活を貫いた人です。名利にとらわれない良寛ですが、塩焚き小屋を借りていたころ、小屋の火事が罪のない彼のせいだと疑われ、村民に生き埋めにされそうになります。そんなピンチのときも、自己弁護を一切せずに、良寛はただ黙って暴力に耐えていたそうです。また、地元の子どもたちと鞠つきをして「成人の僧侶らしくない」と蔑まれても反論せず、ただ申し訳なさそうに首を垂れるばかり。良寛は、自分と全く違う価値観を持つ人の存在も、自分のことも丸ごと認めているのです。彼は外側のものには生きず、心の平安、自己充足のための生き方を重視しました。世間一般で価値があるとされる生産効率を上げたり、収益を増やすことよりも、ボロボロの草庵で過ごす厳しい冬に訪れた春を心から祝ったり、鳥の声に耳を傾けたりと、自分の魂と自然との一体化のなかで、深い命の源泉を感じながら生きました。良寛が愛した厳しくも豊かな自然。そのただ与え続けるという生きざまを、一本の木から触れることが出来る本があります。3冊目 『おおきな木』どこまでも与え、生命力や豊かさ、喜びにある木の生きざま。そこで おとこは えだを きりはらい じぶんの いえを たてるため みんな もっていって しまった。きは それで うれしかった。ー『おおきな木』シェル・シルヴァスタイン作・絵 本田錦一郎訳(篠崎書林)男が少年、青年、老人と成長していく過程で、木はただただ男の幸せを願って、冠を作るための葉、よじ登るための幹、恋人と愛を語らうための木陰、売ってお金にするための美味しいりんご、家を建てるための枝、ついには旅に向かう男の舟のためにと身を投げ出して、その幹を与えます。自分の命を削ってまで、男の幸せを一心に願った、木からは母性愛を見ますが、それで木は幸せだったのでしょうか? 与え続ける木から、鈴木俊隆や良寛が実践しようとした無私の愛による大きな力と豊かさを感じ、心が洗われる一冊です。土居彩©福元卓也(Botanic Green)編集者。東京の薪割り暮らしをイラストとともに綴るブログ『東京マキワリ日記、ときどき山伏つき。』。株式会社マガジンハウスに14年間勤務し、anan編集部に所属。退職後に渡米しカリフォルニア大学バークレー校心理学部ダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。その後2年間のハウスフリー生活を行って、ウパヤ禅センターやタサハラ禅センター、エサレン研究所などで暮らす。現在は帰国し、書道家・平和活動家、禅研究家の棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』(シャンバラ社)、芸術家で社会活動家の小田まゆみ氏の『Sarasvati’s Gift』(シャンバラ社)を翻訳中。
2020年05月06日読み間違えしやすい漢字5つをご紹介する【漢字クイズ】、第4回をお届けします。オンライン会議や飲み会で、あなたは知らずに言っているかもしれません!社会人のみなさんも、学生さんも必見です。文・田中亜子【漢字クイズ】vol. 4あなたは全部正しく読めるかな?では、間違えやすい漢字の読み方5つ、さっそくスタート!1. あり得るは「ありえる」と読みません!正解は、「ありうる」です。A郎 数学でさ、もしかしてこのやり方もありえる?B太 ありえるね~!いやいや、ありえません、本来の読み方は「ありうる」です。この意味は、あって差し支えない。そうなる可能性がある、です。つい「え」と発音しがちです。気をつけましょう。2. 逝去は「ききょ」と読みません!正解は、「せいきょ」です。母 〇〇国の〇〇王がききょされたんだって。娘 はぁ、ききょって何?娘さん、ですよね、何? と思って当然です。本来の読み方は「せいきょ」です。この言葉は、他人の死の尊敬語です。なかなか使うことはないですし、使いたくもないですが、新聞や記事で目にしたときにさらりと読めるようにしておきたいですね。3. 嫌悪は「けんあく」と読みません!正解は、「けんお」です。A子 やってもうた~。さっき家出るときに玄関ですっころんで、目の前を歩いてた人にパンツ見られた。自己けんあくだわ。B緒 ま~じぃ~。最悪じゃ~ん。とんだハプニングですが、会話でもやっちまいましたね。本来の読み方は「けんお」です。この意味は、憎み嫌うこと。不愉快に思うこと。先ほどの逝去と同じく、あまり使いたくない言葉ではあります。4. 凡例は「ぼんれい」と読みません!正解は、「はんれい」です。新入社員 すみません、導入したシステムの手引き書で、ぼんれいを読んでもいまいちわからないのですが……。上司 では、まず「ぼんれい」とやらを調べることから始めてみてくれ。上司は困った新人がやって来たと思っているかもしれませんが、平凡の「ぼん」と同じ漢字なので、読み間違えやすいのは確かでしょう。本来の読み方は「はんれい」です。この意味は、書物のはじめに掲げる、その書物の編集方針や利用の仕方などに関する箇条書き。例言、です。5. 所謂は「しょせん」と読みません!正解は、「いわゆる」です。妹 お姉ちゃん、この小説文の「徴兵、所謂、赤紙が来たってことだ」の所謂って?姉 あ~、「しょせん」でしょ。つまるところってことじゃない?お姉さん、「しょせん」と言って「所詮」の意味を教えてしまいましたね。なんとなく文の意味が通じてしまうのが困りどころですが、所謂の本来の読み方は「いわゆる」です。この意味は、世間で言われている。俗に言う、です。間違えないようにしましょう。以上、うっかり読み間違えしやすい漢字5選でした。何気なく使ってるこれら、今日から正しく読んでいきましょう! 次回もお楽しみに。参考資料:広辞苑(岩波書店発行)
2020年05月06日おこもり疲れが出て、暴飲暴食していませんか?そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、ダイエットにいい食べ物をご紹介します!文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 56暴飲暴食していませんか?大型連休なのに自粛モードは続き、おこもりライフにも飽きてくると、不平不満、現実逃避などネガティブな感情でいっぱいになり暴飲暴食に走ってしまうこともあるのではないでしょうか。暴飲暴食をするときに選ばれやすい食べ物といえば、菓子パンやスナック菓子、ファーストフード、カップラーメンなどの食べ物になるのではないでしょうか。そういった食生活に一度はまってしまうと味覚が乱れ、どんどん濃い味の食べ物やアルコールなどがやめられなくなっていくことが多いです。そうなると注意しなくてはならないのが、メンタルが落ち着かなくなること、免疫が低下することです。今一番避けたい体質の変化ですよね。そこで、今週は暴飲暴食する前にとるべき食薬習慣を紹介します。自然の変化が体調に影響している漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 1か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。今週は、暴飲暴食する前にとるべき食薬習慣長らく家の中にこもっていると家族と険悪な空気になったり、今後の予測不可能なことを悶々と考えすぎて不安になったり……。新しいこと楽しいこと好奇心がわくことなどが減って、メンタルがどんどん繊細になり、落ち込んでいきやすくなります。そうすると手軽なストレス発散としてやってしまうのが、暴飲暴食ではないでしょうか。また、動かなさすぎることから消費エネルギーが減り、寝つきが悪くなることで寝酒の習慣をスタートさせてしまった人も多いのでは。そういった悪習慣が定着してしまうと、心と体のバランスはどんどん乱れていきます。また、5月7日には満月が訪れますが、漢方医学では満月のタイミングにメンタルや体調が乱れやすくなると言われています。今、爽やかな日々と程遠い状況にいる人は、注意が必要です。この状況を漢方医学では、気の巡りが悪い「肝気鬱結(かんきうっけつ)」という状態であると考えます。今週は、「気」の巡りを改善しストレスを軽減する食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・料理は、【酢ピーナッツと水菜のサラダ】です。今週食べるとよい食材・料理:酢ピーナッツと水菜のサラダ突発的に何か食べたくなったら一呼吸置くことが大切です。ピーナッツを常備して、暴飲暴食をしたくなったらまずは一粒つまんで気持ちをセーブしてみましょう。ピーナッツピーナッツには、糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群、腸を整える食物繊維が多く含まれています。食前にピーナッツを10~20粒程度食べると満腹感も得られ、血糖値の上昇も抑えるためダイエットにも効果的です。ピーナッツの食べ過ぎはいけませんが、一粒3キロカロリー程度なので少量であれば大丈夫です。とくに、お酢につけたピーナッツは、お酢との相乗効果により、さらに血糖値のコントロールに役立ったり、唾液の分泌を促し消化吸収を助けたり、ピーナッツに含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を上げたり、食物繊維とお酢が合わさることで腸内で善玉菌が増えたりと、美容ダイエットに非常に最適です。また、アーモンドなどナッツ類と比べてもポリフェノールなど抗酸化作用の高い成分が多く美容効果も高い食材です。酢ピーナッツの作り方皮つきの無塩ピーナッツを瓶に入れて、ひたひたになるまでお酢をいれます。ピーナッツは水分を吸って膨張するので、保存容器の半分程度になるようにピーナッツを準備しましょう。1日経ったら食べられますが、1週間くらいが食べごろです。1か月程度日持ちします。水菜水菜は、比較的安くサラダにもお鍋にも使えて便利ですよね。あまり栄養がないように思われがちですが、抗酸化作用の高いビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどが豊富に含まれています。また、イソチオシアネートを含むため「気」の巡りを改善し、ストレスを軽減したり、肝臓や腸内の毒素の排泄をしたりするのに役立ちます。おすすめ献立は、酢ピーナッツと水菜のサラダです。水菜に酢ピーナッツとジャコをかけて、好きなドレッシングで味を整えたら完成です。今体調を崩してしまうと、しつこい五月病をスタートさせてしまうことになるかもしれません。暴飲暴食したくなったときには、まずはサラダを食べて気持ちを落ち着かせてみましょうね。information大久保 愛 先生アイカ製薬株式会社代表取締役・漢方薬剤師。昭和大学薬学部生薬学研究室で漢方を学び薬剤師免許を取得。その後、中国で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び資格を取得。漢方相談、調剤薬局、エステなどの経営を経て商品開発・ライティング・企業コンサルティングなどに携わる。著書『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。©CreativeDJ/Gettyimages©Martin Novak/Gettyimages©Maskot/Gettyimages
2020年05月05日なんとなく不調という方、多いのではないでしょうか?もしかしたらそれは自律神経の乱れからきているのかもしれません。過去にananwebで好評だった自律神経の整え方をまとめました。まとめ構成・小田原みみ外出自粛、おこもり生活で知らぬうちにストレスが溜まり、自律神経が乱れがちという方が多いのではないでしょうか? そこでananwebで好評だった自律神経の整え方をまとめました。自律神経の疲れをとる食べ物活性酸素除去に欠かせない!「イミダペプチド」「ストレスで自律神経が過活動になると脳細胞が大量の酸素を消費し、細胞を酸化させる“脳のサビ”、活性酸素を排出します。このサビで細胞機能が落ちると自律神経が全身にアラートを出す。これが疲労の正体です」ヒスチジンとβ-アラニンという2つのアミノ酸からなるイミダペプチドは活性酸素を除去する効果大。「しかもイミダペプチドは脳内で合成できる。元となる栄養を摂って脳に届ければ、抗酸化力が続くというわけです」。特に多く含まれるのは鶏むね肉。「含有量が高いので1日100g摂れば十分」。豚ロース肉、マグロもおすすめ。梶本修身先生 「東京疲労・睡眠クリニック」院長として活躍する疲労回復の専門医。近著に『疲労回復の名医が教える誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法』(アスコム)。※『anan』2020年4月29日号より。イラスト・かざまりさ 取材、文・大澤千穂※2020年4月25日作成自律神経を整える“9つの生活習慣朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む。眠っていた胃腸に水分が入ることで、体内の時計遺伝子のズレをリセットでき、カラダが朝を認識。腸の働きも良くなる。冬場、胃腸を冷やさないためには、白湯がおすすめ。小林暁子先生 内科医、「小林メディカルクリニック東京」院長。長年、便秘外来を行う。米国の腸関連の最新医療や、漢方を取り入れるなど、QOLを向上させる総合的な医療を提案している。※『anan』2019年2月6日号より。イラスト・山中玲奈 取材、文・板倉ミキコ※2019年2月3日作成自律神経が整う簡単エクササイズあくび呼吸あくびをしながら体側伸ばし。横隔膜がゆるゆるに。(1)椅子に浅めに座り、肩の力を抜く。両手を頭上で組み、上半身を引き上げるように伸ばす。あくびをしながらカラダを左側に倒し、体側を伸ばす。心地いい場所まで倒し、「フア~ア」と声を出してあくびを出しきる。(2)カラダを中央に戻し、反対側も同様に。左右3回ずつ繰り返す。藤本 靖さん ボディワーカー、環境神経学研究所代表。『脳幹リセット~人付き合いが楽になる神経の仕組み「赤ちゃん力」』(講談社)が来月刊行。Tシャツ¥5,900 リバティ柄ショートパンツ¥7,500(共にナージー/ジュンカスタマーセンター TEL:0120・298・133)※『anan』2019年8月28日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・莉帆 取材、文・板倉ミキコ※2019年8月23日作成自律神経を整えて体調を万全にしよう!なんとなくの不調はもしかしたら自律神経の乱れからきているかもしれません。あなたに合った自律神経の整え方を見つけてください。
2020年05月05日お家で過ごす時間が増えている今だからこそチャレンジしたい、親子ではじめる「おこもり美容」。毎日を健康的に、そしてちょっぴり気分を上げてくれる「おこもり美容」にぴったりなコンテンツをmercidays by HugMugのなかからピックアップしてご紹介。お家時間をフル活用!「おこもり美容」お家時間に子どもと料理や工作などあれこれトライしてみたけれど、そろそろネタ切れという親子も多いのでは? そんな親子におすすめしたいのが、お家でできる「おこもり美容」。外で思いっきり体を動かせずに運動不足で悩んでいるママ&子どもは、ヨガを取り入れてデトックスしたり、親子で整体に挑戦してスキンシップを楽しみながら、心と体を癒したり……。日々のお家コーデに飽きてしまった親子は、ヘアアレンジをしておしゃれを楽しんだり、前髪をカットして変化をつければ、気分もアップするはず。お家時間をうまく利用して、早速親子で「おこもり美容」に取りかかろう。目次1.簡単ヘアアレンジに挑戦する2.日常にヨガポーズを取り入れる3.子どもの前髪をカットする4.親子で楽しめる整体にチャレンジする5.親子で簡単ヘアアレンジにトライするおこもり美容 #01【 簡単ヘアアレンジに挑戦する 】2ステップで完成! 簡単おしゃれヘアのつくりかた〈PART1:結ぶ〉家事に育児に忙しいママたちは、手の込んだアレンジなんてしている時間はナシ! そこで、たった2ステップでできる、おしゃれで簡単なまとめ髪を紹介。PART1は、ヘアゴムがたった1本あればできる簡単アレンジをラインナップ。バタバタな朝や気分を変えたいときにも、サッとおしゃれなまとめ髪に。>>>記事はこちらからおこもり美容 #02【 日常にヨガポーズを取り入れる 】ヘルシーママの痩せ習慣日常にヨガポーズを取り入れよう!もうすぐ肌見せの季節到来。憧れは、産前のわたしを上まわるメリハリ美ボディ! だけど、ハードな運動や食事制限などのダイエットは、ママにはなかなか難しいもの。そこで、日常生活にヨガポーズを取り入れて、痩せやすい体質にシフトチェンジ! ヨガライフアドバイザーの渋木さやかさんに家事やリラックスタイムにできる、“ながらヨガ”を教えてもらいました。>>>記事はこちらからおこもり美容 #03【 子どもの前髪をカットする 】3STEPで簡単! プロの美容師が伝授する、おうちで前髪を切る方法すぐに伸びてしまう子どもの前髪。自宅で失敗せずにカットできる技とコツを、プロの美容師が伝授! ママのおうち美容室、開店です。>>>記事はこちらからおこもり美容 #04【 親子で楽しめる整体にチャレンジする 】まずは“触る”ことが大事 「親子整体」で楽しくリラックス♪“触る”って、された方もする方も気持ちがいいこと。親子でそういう時間を、意識的に持つことが大事です。整体やシュタイナー思想を基に、その時ごとのシチュエーションや子どものご機嫌に合わせて触ったり撫でたりするとよい場所を、整体師・ボディワーカーの山上 亮先生に教えてもらいました。ぜひ親子で触り合ってみてください。>>>記事はこちらからおこもり美容 #05【 親子で簡単ヘアアレンジにトライする 】ヘアアレンジで簡単! 親子リンク1、2、3おしゃれに欠かせないヘアアレンジ。せっかくなら、親子で楽しみたい! そこで、人気のサロンが3ステップまでで完成する、旬スタイルを伝授。忙しい朝でもラクラク、しかも難しいテクニックは一切なし! 夏小物とのバランス術もお見逃しなく。>>>記事はこちらからいま親子ではじめたい「おこもり美容」、いかがでしたか? 不安な日々が続きますが、親子で体を動かしたり、ちょっとしたおしゃれを楽しんだり……。少しでも健康的に、そしてみなさんの気持ちが上がってもらえると嬉しいです。「おこもり美容」にチャレンジして、ママも子どもも笑顔が溢れる毎日になりますように……。
2020年05月05日「家にいなきゃいけないのはわかってる。でもどうやって過ごしたらいいのか……。せっかくのゴールデンウイークなのに!」。そんなアナタのために、有名人“おこもり達人”たちの過ごし方を大公開!「毎朝起きてから、ゆっくりストレッチ。その後、1日おきにスクワットなどの筋トレもしています。午後から夕方にかけてはテレビを見ながらエアロバイクを漕いでいるんです。30〜45分くらいかな」そう、本誌にコロナ禍の自宅での過ごし方を教えてくれたのは黒柳徹子。外出できず運動量が減る分、自宅でできる運動で健康維持を心掛けているという。「医療関係の方、保健所の方は、どんなに大変であろうかと思うと、何もお手伝いできなくて申し訳ないので、せめて私は元気でいようと思っているんです」(黒柳)前向きで社会への思いにあふれた過ごし方は、お手本にしたいところ。自宅では運動以外にも……。「今まで、時間がなくて読めなかった本を読んだり、ごちゃごちゃになった昔の写真の整理もやっています。おもしろい写真が見つかるんじゃないかしら」(黒柳)自分らしくおこもり生活を楽しんでいる様子はさすが達人!黒柳と同じように、自宅でトレーニングに励んでいるのが浅田真央(29)。アスリートがふだんどおりに練習ができないストレスはかなりのもののはず。そんな浅田を癒しているのが「大人の塗り絵」だという。「特に繊細な花のモチーフの塗り絵がお気に入りで、4月以降、大量にインスタグラムに投稿していますよ」(フィギュア関係者)スポーツ新聞のインタビューでは、本人がこう答えている。《塗り絵をしている時は他のことを考えずに『無』になれる感覚がすごくあって。…(コロナ禍の)そんな時だからこそ、『無』になれる時は大事かなと思います》「大人の塗り絵」は脳を活性化するともいわれている。この機会に体も脳も鍛えるのもいいかも。家族と一緒に過ごす時間が増えたという人は多いはず。芸能人たちはというと……。宇多田ヒカル(37)は、息子との生活を楽しんでいる様子。現在、ロンドン在住だが、4月11日、《自宅隔離4週間目、4才の息子とハート型クッキー作りに挑戦》とツイッターを更新。「形が崩れて失敗したと思ったら、息子さんは逆に大喜びしていたそうです。イギリスは日本より過酷な状況ですが、日常にある小さな喜びを見逃さず、かみしめたいと言っています」(音楽関係者)来る6月で結婚1周年を迎える南海キャンディーズの山里亮太(43)は、妻である蒼井優(34)との愛の巣ライフを満喫中。「山ちゃんは、蒼井さんのすすめでミモザを育てているそうです。黄色い可憐な花は今が盛り。新芽が出るとうれしくて、妻に報告しているそうですよ」(演芸関係者)一方、独身芸能人に多いのがゲーム派。なかでも大流行しているのがNintendo Switchのゲーム『あつまれどうぶつの森』、通称『あつ森』だ。「無人島で釣りや虫とりなどをしながらスローライフを送るゲームです。キャラクターのかわいさもあって、女性プレーヤーが多いんです。ゲーム内でほかのプレーヤーと交流ができるため、“自宅にいながら友達と遊べる”ことも人気の理由の一つのようです」(ゲーム業界関係者)夢中になっている芸能人の一人が指原莉乃(27)だという。「さっしーはゲームでファンのコの島へ遊びに来てくれる神対応ぶりなんです!」(ゲームファン)ゲームのなかでは、芸能人との“濃厚接触”も可能なのだ!芸能人たちをヒントにゴールデンウイークは楽しいおこもり生活を過ごしたい!「女性自身」2020年5月12・19日合併号 掲載
2020年05月05日「家にいなきゃいけないのはわかってる。でもどうやって過ごしたらいいのか……。せっかくのゴールデンウイークなのに!」。そんなアナタのために、有名人“おこもり達人”たちの過ごし方を大公開!超インドア派で知られる女優といえば新垣結衣(31)。休日はひたすら寝ると話していたこともあるが、最近は読書を始めたそう。《ずっと本を読むのが苦手な人生だったんですけど、そろそろ読めるようになりたいなと思って》そう、雑誌のインタビューで語っている。友人のすすめでいま読んでいる本が『なまけ者のさとり方』(タデウス・ゴラス/PHP文庫)。同書は’70年代にアメリカで書かれた世界的ロングセラーで、どうすれば心を楽にして生きられるのかを説いた内容だ。「この『なまけ者のさとり方』は、石田ゆり子さんが高校時代から愛読している本。石田さんは過去に吉田羊さんにこの本をすすめていますから、『逃げ恥』で共演したガッキーも石田さんにすすめられたのかもしれません」(出版関係者)ガッキーが“おこもり女王”なら“おこもりキング”は、吉沢亮(26)で決まり!そもそもオフの日は全く外に出ずに、Uber Eatsで三食をすますという吉沢。外出自粛は通常モードかも。「漫画を読んだり、お笑い動画を見たりしているようです。おすすめの漫画はジャズをテーマにした『BLUE GIANT』。実写化したら、主人公のライバル役で出たいとも言っていました」(演劇関係者)最近インドア派に仲間入りしたのが石原さとみ(33)。《家で過ごす時間が以前より好きになって》とファッション誌で明かしている。ハマっているのは土鍋料理。「舞台をきっかけに自炊を始め、土鍋で炊いた“たこめし”が感動ものだったとか。『何を作ってもおいしい』と、どんどん腕を上げているようです」(芸能関係者)変わったインドア生活を送っているのはマツコ・デラックス(47)。《私はもう、ひたすらずっとグーグルマップ見ているだけで楽しいですから》と、テレビ番組で話している。星野源(39)は、人に会う機会が減ったのを逆手に。《できるだけヒゲを伸ばすチャレンジをしております!》とラジオ番組で告白。ヒゲはまねられないが、“ふだんできなかったことを楽しんでやってみる”という精神は参考になる。これぞ巣ごもりの極意かも。芸能人たちをヒントにゴールデンウイークは楽しいおこもり生活を過ごしたい!「女性自身」2020年5月12・19日合併号 掲載
2020年05月05日読み間違えしやすい漢字5つをご紹介する【漢字クイズ】、第3回をお届けします。オンライン会議や飲み会で、あなたは知らずに言っているかもしれません!さっそくチェックして。文・田中亜子【漢字クイズ】vol. 3あなたは全部正しく読めるかな?では、間違えやすい漢字の読み方5つ、さっそくスタート!1. ご利益は「ごりえき」と読みません!正解は、「ごりやく」です。母 近所の神社に行って、合格お守りをいただいてきたよ。息子 今年こそ、ごりえきがあるといいなぁ。息子くん、受験生ならこの読み方では先行き不安です……。本来の読み方は「ごりやく」。この言葉は、利益(りやく)の尊敬語で、意味は、神仏が衆生(しゅじょう)に与える利益。神仏の霊験。また、効能や効験といった意味もあるそう。2.措置は「しょち」と読みません!正解は、「そち」です。上司 〇〇工場の機械の不具合はどうなったかな?部下 適切にしょち致しましたので、数時間後に稼働できる見込みです。しょち=処置という言葉もあり、いいっちゃいいですけど、処置には病気や傷などの手当をする意味もあるので、この場合は、措置の本来の読み方である「そち」と言ったほうがいいでしょう。この意味は、とりはからって始末をつけること。処置。ほかに、社会福祉施設などの利用を法律に従って決定すること、の意味もあります。3. 肉汁は「にくじる」と読みません!正解は、「にくじゅう」です。A子 デリバリーで頼んだお肉がめちゃジューシー、にくじる滴りまくり!B絵 やーん、どこのお肉? 教えて!にくじる、なんて聞くと生々しいですね。本来の読み方は「にくじゅう」です。この意味は、牛肉などからしぼりとった液汁。鳥獣の肉を煮出した汁。スープ。肉を焼くときににじみでる汁、などがあります。4. 廉価は「けんか」と読みません!正解は、「れんか」です。新人卸売業者 あのマシンが海外でけんかで手に入ったので〇〇円でどうですか?販売業者 え、ケンカして得たんすか?販売業者さん、的確なツッコミです。新人さんはこれから頻繁に使う言葉ですので、改めないといけませんね。本来の読み方は「れんか」です。この意味は、値段が安いこと。やすね。安価です。5. 遵守は「そんしゅ」と読みません!正解は、「じゅんしゅ」です。教官 いいか、ここに入ったからには、規則は必ずそんしゅするんだぞ!訓練生 はい!厳しく言ったつもりですが、教官、そんな言葉はありません。本来の読み方は「じゅんしゅ」です。この意味は、きまり、法律、道理などに従い、それを守ること。仕事によってはよく使うこともあるので、いまいちど覚えておきましょう。以上、うっかり読み間違えしやすい漢字5選でした。何気なく使ってるこれら、今日から正しく読んでいきましょう! 次回もお楽しみに。参考資料:広辞苑(岩波書店発行)
2020年05月04日「Saty Home」というメッセージが世界中に流れ、家で過ごす時間が増えている今日この頃。みなさん、家でどのように過ごしているのでしょうか。そこで、20~30代のアンアン総研メンバー約200人に最近のおこもり時間の過ごし方について聞いてみました!文・オリ子【アンアン総研リサーチ】おこもり時間の過ごし方大調査!スキルアップのために勉強「スキルアップの学校に行っているので、勉強の時間に充てている」(35歳・自由業)「パソコンの高いソフトを買って、デザインなどを自分でできるように特訓している」(35歳・その他)「メイクの研究をしています。芸能人が無料配信動画を増やしているので、それも楽しみの一つです」(31歳・自営業)「やりたくてもやれなかったことをひと通りいろいろ試してみています。ゲーム実況の機材を買ったり、本をたくさん読んだり、写真を勉強したり、Adobeのオンライン授業を受けたり。最近はドローンを買って勉強しようとしています!」(31歳・会社員)「ネットショップをオープンしました。また、カリグラフィ、インテリアデザイナーの勉強や作ったことのない料理にチャレンジしています」(29歳・自営業)「在宅ワーク中に、自己啓発の勉強をやっても良いと言われたので、日本の陶磁器、着物の勉強を始めました」(31歳・会社員)まとまった時間を有効活用し、スキルアップにつなげるため学習しているという人がけっこういるようです。なかには、ネットショップをオープンしたり自身のウェブサイトを立ち上げるなど、スキルアップだけでなくビジネスまでスタートしたという声も! みなさんおうち時間を活用していますね!体を動かし、職場復帰時もっとキレイになるために頑張る!「在宅中に痩せて、元の生活に戻った時『キレイになったね』と言われるよう頑張っている」(34歳・その他)「朝は筋トレをして、英語の勉強して、夜寝る前にももう一度筋トレしている」(34歳・会社員)「ヨガをして過ごしている」(28歳・契約社員)家にずっといると、体もなまってしまいがち。さらに、つい間食が増えて太ってしまうことも。しかし、意識の高い女性は違います! Stay Home期間が明けたあと、より美しい自分になるために自身を律し、しっかり運動しているみたいですよ。時間をかけて、じっくり。料理の腕を磨く「お菓子を作ったり、パンを焼いたりと、普段は時間がなくて作れない手作りに挑戦。昼食を夕食並みのボリュームでゆっくり食べて、夕食は炭水化物抜きの軽めに作っていたり、調整している」(28歳・会社員)「自炊に凝っています。昆布と鰹節で出汁を取ったり、間食もおからのケーキを作って糖質制限メニューにしたり。自分で作ると満足感があるので、ダイエットにも良いと思います」(30歳・自営業)「子どもの離乳食に加えて、夫と私2人分の食事を毎日3食作ることに。いかに1回の買い物で工夫してさまざまな料理を作れるか頑張っています。レパートリーもこれを機に増やそうとしています」(27歳・会社員)「現在テリーヌを自分のレシピとして作ろうと奮闘中です」(31歳・会社員)少し前までは「時短料理」「手抜き料理」「ずぼら料理」などが人気でしたが、おこもり時間が増えてからは、逆にゆっくりと時間をかけて作るメニューが人気のようです。外食に行ったつもりで、凝ったコース料理などにチャレンジしてみても楽しいかもしれません!掃除、整理整頓をして家の環境を整える「整理整頓をして、部屋の模様替えをしています」(25歳・会社員)「掃除を毎日する」(25歳・会社員)お部屋がキレイになると、気持ちもすっきりして気晴らしになりますよね。また、これを機に不用品はフリマアプリに出品すれば、お小遣いも稼げて一石二鳥ですね。今の過ごし方が未来を作る!自分を磨くために運動や勉強などをしているという人が多く聞かれました。そのほか、「好きなアイドルのPVや、映画、ドラマを心ゆくまで見ている」という声も多数ありましたが、今のおうち時間の過ごし方で、Stay Home期間明けに、より魅力的になってる人も出てくるかも!? ひたすらダラダラ過ごしている方は、差をつけられないように、自分に合ったおうち時間の活用法を考えてみてはいかがでしょうか。©Luis Alvarez/Gettyimages©Westend61/Gettyimages
2020年05月03日サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第3回は、たった30秒でできる生理痛の緩和テクをお伝えします。文・伊藤順子酷い生理痛も楽になる簡単テク毎月やってくる鈍い痛み。ベッドから出られない人や、鎮痛薬を飲まずにはいられない人もいるでしょう。そこで、一流アスリートの心身のケアサポートを担う、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーの前田弘さんに、生理痛を緩和する簡単テクをお聞きしました。前田さん それは、あるツボを押すことです。詳しくは後程ご紹介しますが、その前に、肌を指で押したり、さすったりすることのメリットをお話させてください。ツボ押しやマッサージなどの刺激によって、脳の視床下部という場所でつくられるオキシトシンが分泌されます。オキシトシンは、幸せホルモンと呼ばれていて、ストレスや疲労の軽減が見込まれるのです。ですから、特別な不調がなくても、毎日行うことをおすすめしたいです。特に、入浴時に行うのが効果的ではありますが、仕事や家事の合間にサッとやられるのもいいと思います。ツボは全身に約360あり、大きくわけると、手には上半身に効果的なツボ、足には下半身に効果的なツボが集中しています。生理痛の緩和につながるツボは、足にあります。それでは、生理痛に効くツボをご説明しましょう。生理痛に効くツボ三陰交(サンインコウ)・足の内くるぶしから指4本上あたり(すねの骨の内側で、骨の縁部分)を刺激します。・3~5秒間、指で押しましょう。これを3~5回繰り返します。もう片方の足も同様に行います。前田さん 婦人科系、生殖器系、消化吸収の不調に効果的なツボです。冷えやむくみの改善、生理痛の緩和に効くのでお試しください。最後に、ツボ押しの際の注意点をお伝えします。必ず、一読してくださいね。ツボ押しの注意点・むやみに強く押さない。・痛みや不調を感じたら中止しましょう。・妊娠初期や中期などに強い刺激を与えると、流産する可能性があるので注意が必要です。・押す部位を怪我している場合は行わないでください。・食後時間をあけて行う、飲酒後はNGです。ーー以上、生理痛を緩和できるテクをご紹介しました。前田さん、ありがとうございました。次回は、前田さんに便秘解消テクを教わります。お楽しみに。Information前田 弘(まえだ ひろし)さん日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー参考資料・「鍼灸臨床最新科学」・Prog Neurobiol. 2009 Jun;88(2):127-51・Oxytocin: the great facilitator of life.・Lee HJ1, Macbeth AH, Pagani JH, Young WS・The American Journal of Chinese Medicine Vol.36,No.01,pp.1-24(2008)・A Systematic Review of Acupuncture and Moxibustion Treatment for Chronic Fatigue Syndrome in China・Tianfang Wang Qunhao Zhang Xiaolin Xue and Albert Yeung©nensuria/Gettyimages
2020年05月03日読み間違えしやすい漢字5つをご紹介する【漢字クイズ】、第2回をお届けします。オンライン会議や飲み会で、あなたは知らずに言っているかもしれません、お気を付けください!文・田中亜子【漢字クイズ】vol. 2あなたは全部正しく読めるかな?では、間違えやすい漢字の読み方5つ、さっそくスタート!1. 乳離れは「ちちばなれ」と読みません!正解は、「ちばなれ」です。A美 うちの子、2歳でやっとちちばなれしたよ~。B代 卒乳したんだ、頑張ったねぇ!B代さん、そのまま受けちゃってますけど、本来の読み方は「ちばなれ」です。この意味は、乳児が生長して、乳以外の食物をとるようになること。離乳。また、その時期。ほかに、比喩的に、成長して保護を必要としない一人前の人間になることも意味するのだそう。お友達がひとり暮らしをスタートしたなら、「乳離れ、おめでとう!」と言ってあげましょう。2. 他人事は「たにんごと」と読みません!正解は、「ひとごと」です。夫 部屋の掃除、大変そうだね。妻 たにんごとのように言わないでしょ! あんたもやるんだよ。妻は、キレたあまりに間違えてしまったのでしょうか。人間、何事も心の余裕が必要ですね……本来の読み方は「ひとごと」です。この意味は、自分とは無関係な、他人に関すること。また、世間一般のこと。よそごと、などです。3. 奇しくもは「きしくも」と読みません!正解は、「くしくも」です。C子 ねぇねぇ、昨日ね、夢にD太が出てきたのD太 まじ!? 俺もC子の夢見てた。きしくも同じだね。俺たちやっぱり……夢は願望があらわれるとも言います。最近、このふたりは会っていないのでしょう。Stay Homeをしっかり実践しているのですね。さて、奇しくもの本来の読み方は「くしくも」です。この意味は、ふしぎにも。あやしくも。会えなくても、思いあっていれば、絆は深まります!4. 相殺は「そうさつ」と読みません!正解は、「そうさい」です。E斗 あのさ、こないだ貸した1500円、いつ返してくれんの?F志 ……俺、お前に昼奢ったことあったじゃん? あれでそうさつしといてよ。F志くん、懐事情が厳しいようです。いつかの思い出話を持ち出してきました。さぁ、チャラとなるでしょうか!って、違~う、そうさつはでありません。本来の読み方は「そうさい」です。「殺」にはへらすという意味があるそうで、この言葉は、互いに差し引いて損得なしにすること。二人が相互に負担する同種の債務を、その一方的な意思表示により対当額において消滅させること、を指します。5. 続柄は「ぞくがら」と読みません!正解は、「つづきがら」です。娘 バイトの履歴書で、ママの名前を書く欄の横に、ぞくがらってあるけど何書けばいい?母 母でいいわよ。あるあるですねぇ。親子ともに間違えちゃっています。本来の読み方は「つづきがら」。この意味は、親族のつづきあい、親族としての関係を意味します。以上、うっかり読み間違えしやすい漢字5選でした。何気なく使ってるこれら、今日から正しく読んでいきましょう! 次回もお楽しみに。参考資料:広辞苑(岩波書店発行)
2020年05月01日誰にも邪魔されない、二人っきりの時間を過ごせるおこもりタイム。今回は、そんなおうちデート中に男性が嬉しいと思った「女子からの攻め方」についてご紹介します!文・オリ子男子が喜ぶ女子からの攻め方ってなに!?とにかくずっとくっついてくる「俺が料理や掃除をしていると、とにかくついてきて後ろから抱きついてくる彼女。結婚後もいちゃついて楽しく過ごせそうだし、この子を離したくない〜って思う」(32歳・SE)ワンコのように自分の周りをクンクンついてくる女子は、男子からすると、自分がこの子から「必要とされている」「愛されている」と感じやすく嬉しいのかもしれませんね。ラブシーンを見ながら…「映画やドラマのラブシーンを観てると、キスしてほしそうにこっちを見つめてくる子。俺に求めてるんだって感じがして、嬉しい」(30歳・営業)おうちデートの定番の一つである映画鑑賞。まだ関係が浅いと、エッチなシーンはちょっと恥ずかしいかもしれませんが、男性は、一歩踏み出しやすいチャンスのひとつと感じるのかも!?急にお風呂で…「前付き合ってた彼女が、僕がシャワーを浴びていると急に入ってきて、後ろから抱きついてきて興奮した。そのまま、のぼせるくらい楽しみました(笑)」(27歳・その他)男性も、たまには女性から攻められると興奮するようです。さらに、非日常の空間だとより興奮度も上がるのかも。お風呂場だけでなく、キッチンなど寝室以外の場所をあえて選んで攻めてみてもいいかもしれません。普段は出せない一面を見せて彼の心を鷲掴みに!おこもりデートでは、あなたの新たな一面を見せてみてはいかがでしょうか。ぐっと関係を深められるチャンスかもしれません。©YakobchukOlena/Gettyimages©skynesher/Gettyimages
2020年04月30日夫婦関係が試されるこの非常事態で、避けたいのが“コロナ離婚”。良好な関係を維持するためには、いかに在宅時間を快適に過ごせるかがカギです。そこで、対策の1つとしてぜひオススメしたいのがお部屋の整理整頓。室内がスッキリすればそれだけ心の余裕も生まれるというものです。まずは手始めに、お洋服の整理整頓から始めてみませんか?イラスト・角佑宇子理想のクローゼットを実現させるまずは整理整頓に対するご自分の考え方を変化させてみましょう。お洋服の整理整頓はやらなければいけないもの……と思うと非常に面倒でつまらないものになります。しかし、「クローゼットを自分の理想の空間にする」という前向きに捉えることで自然と整理整頓に対する意欲が湧くようになるのです。クローゼットの扉をパッと開けた時に惚れ惚れするような空間を想像してみてください。どのような空間であれば気持ちが高まりますか?モノトーンで統一された洗練さのあるクローゼットでしょうか?それとも木製の棚で整えらえたナチュラルなもの?クローゼットの完成図がイメージできれば、自然とそこに向かってどのように整理をすれば良いのか明確になり、具体的なアクションを起こせるようになります。作りたいクローゼットのイメージが沸かない場合は、SNSを活用してみるのも良いですよ。例えば、インスタグラム。「クローゼット収納」でタグ検索をすれば、おしゃれな収納事例を見つけることができます。その中からお好きなクローゼットのイメージに近いものを参考にしてみてくださいね。スタメン服を見抜くには「仕分けの質問」を理想的なクローゼットを実現すべく、次にすることは洋服の仕分けです。これがなかなか骨のいる作業なのですよね。しかも、つい感情が優先してまうので本来なら捨てるべき服を残してしまいがち。では、捨てるべき服とはどういうものでしょう。そして、残しても良い服とは?私は普段、仕分けたい洋服に対し1着ずつ以下のような質問を自分に対して投げかけています。仕分けの質問リスト・その服はジャストサイズ?・ちょっと無理をしてでも着たいと思える?・その服は着回し力は高い?・絶対にないと困る服?・その服じゃないといけない理由は?仕分けのポイントは、「無理をしないと着られない服」かどうか。そして「無理をしてでも着たいと思えるか」どうかです。分かりやすいのはサイズですね。無理をしないと着られない=ストレスになっている服です。でも、無理をしてでも着たい!と思える服は、あなたにとってまだ価値のある服なのでスタメン入りでOKです。あとは、量販店にありそうな定番型の服は生地がくたびれた段階で買い替えを。デザイナーによる一点ものの服はそうそう代替できるものではないので、ご自身が置いておきたいと思うかどうかを重視すると良いでしょう。このように1着、1着の洋服に対して質問を投げかけ、それに対する自分の答えを明確にしていくと後悔のない仕分け方ができるようになります。ちょっとずつ整理が成功のカギ!最後にもっとも大切なこと。それは一気に整理をしようと意気込みすぎないことです。というのも、洋服の整理って頭と体を思い切り使う作業なので本当に疲れます。量が多ければ多いほどしんどいですよね。それを1日で終わらせようと思うほどに、その1日を先延ばしにしやすくなります。手持ち服の点数が多い方はとくに、中長期スパンでお洋服の整理を行ってみてくださいね。何よりも楽しむ気持ちをお忘れなく!
2020年04月30日外出自粛となり、在宅ワークになった方も多いのではないでしょうか。移動せずに仕事ができる反面、だらけてしまう……なんてことも!そこで今回は、20~30代女性から成るanan総研メンバー約200名にウェブ会議の対応や仕事に集中するための工夫などを聞いてみました。文・harako【アンアン総研リサーチ】半数以上が経験あり在宅ワークについて、質問をしてみたところ……。Q. 今まで在宅ワークの経験はありますか?・はい 68%・いいえ 32%Q. ウェブ会議と対面会議、どちらが効率が良いと思いますか?・ウェブ会議 21%・対面会議 31%・どちらとも言えない 48%なんと、在宅ワーク経験者は68%と半数以上の結果になりました。ウェブ会議に関しては、ウェブも対面もあまり変わらないのが正直なところなのかもしれません。在宅ワークのメリット5つお家での仕事は、メリットいっぱい!1. 移動に負担がない「満員電車を避けられる」(32歳・会社員)「行き帰りの通勤時間の削減」(32歳・会社員)「通勤がないだけで、支度時間や移動時間で3時間近い余裕が生まれる!」(28歳・会社員)2. 身だしなみが不要「スッピン、部屋着のままで良い」(31歳・会社員)「周りの目を気にせず働ける(ノーメイク、部屋着)」(31歳・会社員)「ノーメイクでできるので肌に負担がかからない」(23歳・大学生)3. 自由な仕事ペース「夜派なので夜中に黙々と仕事できる」(35歳・専門職)「好きな時間に始められて、好きな時間に終えられる」(29歳・自営業)「お手洗いとかも好きに行ける」(32歳・専門職)4. 必要最低限の人間関係「興味のない人たちと無駄なコミニケーションをしなくていいところ」(28歳・契約社員)「無駄な雑談を持ちかけられないから、へんな仕事を振られない。私も話しかける内容を精査するようになった」(31歳・会社員)「会社にいる楽しさもあるけれど、電話をとったり話しかけたり自分のペースではいられない。在宅ワークは、のびのびと仕事ができる」(31歳・会社員)5. 余計な出費が減る「通勤やランチ代などあまりお金を使わない」(31歳・専門職)「オフィスフォーマルな洋服に使うお金がかからない」(32歳・専門職)「お昼を自炊できるので食費が浮く」(23歳・大学生)みなさん共通して、「無駄が削減される」と回答しています。時間、お金、人間関係、身だしなみなど、仕事に必要なことだけが浮き彫りになるので、在宅ワーク生活に慣れるとストレスが減りそうですね!在宅ワークのデメリット4ついっぽう、不満や悩みはこちら……。1. 仕事とプライベートが曖昧「だらだらとしてしまう」(35歳・専門職)「好きな時間に休憩ができるぶん、昼間に寝て徹夜…とか(笑)。自分なりのペースを作るまでが難しい」(31歳・自営業)「土日関係ないし、オンとオフの切り替えが難しくなる」(34歳・会社経営)2. 過度に集中してしまう「ずっと仕事ができてしまうので、働きすぎてしまう」(31歳・会社員)「休憩時間が決まっていないのでお昼ごはんのタイミングを逃しがち」(25歳・会社員)「集中しすぎて時間を超えることがある」(34歳・専門職)3. 仕事環境を作るのが大変「家にプリンタがないので、印刷ができない。そろそろ購入予定」(34歳・専門職)「研究職なので、実際の物が無いと仕事が進まないことがある」(31歳・会社員)「備品は会社のほうが揃っているのでたまーーにめんどくさいときがある」(31歳・会社員)4. コミュニケーションが取りづらい「テレワーク中、他メンバーとのやりとりはチャットが多い。文字のやり取りが得意な人、不得意な人が出てきて、コミュニケーションに影響する」(30歳・自営業)「直接話せないのですぐに連絡を取りづらい」(25歳・会社員)「他の人の返事を待つのが苦痛」(34歳・会社員)ひとりで仕事を進めるに伴って、自己管理が大切に。また、会話より文章でやりとりすることが増えるので、文章で相手に伝えるスキルを身に付ける必要がありそうです。うまくこなすコツ5つデメリットをカバーするには、どこに気をつけたら良いの……?1. やることを具体的に決める「休憩時間をスケジュールにいれておいて、メリハリをつける」(34歳・会社員)「1日のtodoを最初に書く」(33歳・専門職)「1日のスケジュールを細かく決める」(25歳・その他)2. 仕事環境を整える「HDMIコードを買って、テレビにPC画面を出力し拡張モニターとして使っている。あとは、リフトアップテーブルを買い、2パターンの体勢で仕事をできるように」(25歳・会社員)「書斎スペースを作り、机と椅子をちゃんと設置し、あとは部屋の掃除も」(31歳・会社員)「部屋と机をきれいにしておく」(29歳・自営業)3. 周りの音に気をつける「YouTubeでカフェっぽい作業用BGMを流す」(28歳・契約社員)「テレビは消す」(25歳・会社員)「音は鳴らさないようにしている」(31歳・自営業)「ピアノなどリラックスした曲を聴く」(29歳・自営業)4. 日報や進行状況を記録する「在宅でも、しっかりやっているということを記録に残す」(30歳・自営業)「締め切りを常に意識して動く」(35歳・自由業)「『ここまでやったら今日は終わり!!』など、仕事内容に区切りをつける」(30歳・会社員)5. 気分転換の時間を大切に「午前中はうちのベランダがすごく日当たりがいいので、日光浴をしながら作業をする」(34歳・会社員)「仕事の開始前と終了後に筋トレをやって、プライベートの時間との切り替えをしっかりする」(23歳・大学生)「たまにバルコニーに出て新鮮な空気を吸う」(29歳・自営業)自宅にミニオフィスを作る感覚で、整理整頓するところから始めてみましょう。また、部屋にこもりっきりではなく、定期的に窓を開けたりベランダに出たりと空気の入れ替えも忘れずに!新しい働き方が始まる新型コロナウイルスの影響で、仕事スタイルが大きく変化しています。これを機に、在宅ワークが身近な働き方になればメリットも多いはずです。ぜひ、ライフスタイルを見つめ直してみてはいかがでしょう。©Westend61/Gettyimages©Popartic/Gettyimages©Anna Bizon/Gettyimages©gpointstudio/Gettyimages
2020年04月29日