過度な有酸素運動なし・筋トレなしわずか3か月で7kgのダイエットに成功したことで知られるモデルの石井亜美氏による新刊『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』がKADOKAWAから発売された。A5判の単行本で136ページ、価格は1375円(税込)である。石井亜美氏は「あみしぃ」のニックネームで知られ、健康的なハッピーダイエッターとしてYouTubeでも大人気。新刊には過度な有酸素運動や筋トレを行わない太らない体づくりが解説されている。心まで痩せ細るようなダイエットはしない「あみしぃ」こと石井亜美氏は、広告を中心にモデルとして活躍。YouTubeチャンネル「石井亜美AmiIshii」でメイク、ファッション、ダイエットなどの動画を公開し、41万人以上の人が登録。中でも9分間ストレッチの動画の再生回数は1300万回以上にもなる。「心まで痩せ細るようなダイエットを私は絶対にしません」と語る石井氏の新刊では、シンプルな太らない体づくりの方法を解説。「ハッピーに体づくりを楽しむ」を合いことばとして、テレビでも紹介されたペットボトルを使用する方法など、実践的なストレッチやマッサージが紹介されている。そのほか、レシピやダイエットのメンタル、ルーティン、メイク、ファッションについても触れられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方 石井 亜美:生活・実用書 - KADOKAWA
2020年11月20日そろそろ本格的な冬に突入。あったかい裏起毛アイテムは1枚持っておくと便利ですよね。でも、肌が乾燥する……なんていうことはありませんでしたか?そんな悩みを解決してくれるパンツが、1枚¥2,000前後とプチプラで発売。ぜひ今年の冬のファッションに取り入れてみては?天然保湿加工で「潤ってあたたかい」今回発売したストレッチパンツは、天然保湿成分であるオリーブスクワランや椿オイル由来の保湿加工。裏起毛パンツにありがちな乾燥から肌を守り、快適な穿き心地を叶えます。※特殊加工を施していますが、効果は永久的なものではありません。着用や洗濯により加工は減少していきます。また、ペットボトルなどのプラスチックから生まれた再生ポリエステルを採用し、環境への負担を大幅に軽減できるよう取り組んだサステナブルなアイテム。地球にも肌にも優しいパンツなんです。『潤って暖かい裏微起毛スキンケアテーパードパンツ』¥2,271(税別)オンオフ問わず使いやすいテーパードも裏起毛で登場。ブーティーと重ねたり、白ソックスやバレエシューズ、スニーカーで合わせたりと、様々なシーンで活躍しそうです。【商品情報】『潤って暖かい裏微起毛スキンケアテーパードパンツ』価格:¥2,271(税別)『潤って暖かい裏微起毛スキンケアセンターステッチセミフレアパンツ』¥2,271(税別)トレンドのセミフレアパンツは、センタープレスできれいめな印象に。スクエアブーツを合わせると、より今年らしく着こなせます。【商品情報】『潤って暖かい裏微起毛スキンケアセンターステッチセミフレアパンツ』価格:¥2,271(税別)『潤って暖かい裏起毛スキンケアイージーストレッチパンツ』¥1,816(税別)中に着込みにくい細めパンツも、裏起毛&ストレッチ入りで安心。どんなアイテムとも合わせやすいので、冬のお出かけにぴったりです。【商品情報】『潤って暖かい裏起毛スキンケアイージーストレッチパンツ』価格:¥1,816(税別)どれもオンオフ問わず使え、薄手の裏微起毛なので、着ぶくれしにくく、すっきりとしたレッグラインを叶えます。また、6サイズ展開で、低身長さんでも自分にぴったりのサイズが見つかります。オフィスカジュアルにもおすすめなんです。環境にも人にも、そしてお財布にも優しいアイテム。これからのマストアイテムになること間違いなしです!【参考】「潤って、暖かい。」スキンケアパンツが話題沸騰!天然由来の保湿成分&リサイクル生地を採用し、機能性・ファッション性・サステナビリティに優れたあったかパンツが誕生しました - PR TIMESネオグラフィック
2020年11月17日1日の温度差が大きく、何を着るか迷ってしまうこの時期。ジャケットだと寒いし、冬用コートだと暑い。。今回はそんな悩みを解決してくれて、毎日手に取りたくなるアウター 「ダンボールカルゼ ノーカラーチェスターコート/dignite」 に注目!実はこのアウター、アンジェスタッフ内でも愛用者が多いアイテム。特に11月に入ってからは、「今日も被ったね。」なんて会話が聞こえてくる日もしばしば。好みのファッションのテイストに関わらず、選ばれているこのアウターの魅力を、スタッフの着用スナップ&着用レポと共にご紹介します。「ダンボールカルゼ ノーカラーチェスターコート」がロングシーズン着られる理由理由1「さっと羽織れる軽さなのに、しっかり温かい」最大の魅力は、ストレスフリーの着心地を叶える「ダンボールニット素材」。ジャージやスポーツウェアなどにも使われる生地で、ストレッチ性があるから、動きを妨げません。また、表生地と裏生地が2層構造になった生地は、空気の層の効果で保温性があり、軽く柔らかいのも特徴。理由2「厚すぎない生地&ゆったりシルエットで、いつでも活躍」非ウール素材で、チクチク感がないから、素肌にあたっても快適!季節の変わり目の五分袖の服のとき、ちょっとフォーマルなシーンでノースリーブや半そでのワンピースを着るときなども合わせやすさ◎。これからやってくる真冬にも着られる秘密は「ゆったりめのシルエット」。膝下丈くらいでややコクーン気味のシルエットになっているから、中に厚手のニットを着てもごわつかず羽織ることができます。では実際に今スタッフはどんなコーディネートとあわせているのか、あたたかさはどのくらいなのか、3人のスタッフに聞いてみました。カジュアル好きの小柄ママスタッフ田中「パンツでもスカートでも合わせやすく、かなり使えそう!」■スタッフ身長:155cm■選んだカラー:ネイビー今回、このコートを選んだ一番の理由は、身長155㎝の私が着た時に、長すぎず、短すぎない、ちょうどよい着丈のコートを探していたのがきっかけです。実際着てみた印象は、ふくらはぎ真ん中くらい。パンツでもスカートでも合わせやすく、かなり使えそう!っという感触。裏地がないので、カーディガン以上コート未満というイメージですが、軽くて動きやすいので、冬でも車で出かけることが多い私にはピッタリな1枚です。通勤では自転車に乗るので、真冬は難しいかなと思いますが、インナーダウンやベストを着て防寒対策してみようと思います。真冬の通勤時は暖かいダウンにシフトして、春先にまた少し活躍してくれそうです。カラーは、カジュアルな印象が好きなので、ネイビーを選びました。デニムやスニーカーと合わせたり、ノーカラーなのでタートルやパーカーなどとも楽しんでいます。▶合わせているアンジェファッションアイテム・ 【MADE IN JAPAN】ふんわりギャザー ロングシャツチュニック/アグレアーブル Agreable【送料無料】 ・ 滑らかな肌触り ふわふわチェックストール/トゥレゼクラ TOUS LES ECLATS【送料無料】 きれいめファッション多めのファッションバイヤー池田「中のインナーを選ばない万能さが好き」■スタッフ身長:160cm■選んだカラー:ライトグレー「特に気に入っているところが3つあります。1つめは、本格コートを着る前の、今の時期に活躍してくれるところ。季節の境目に何を着ようか迷うときでもこれを着ればOK!という安心感のある1枚です。2つめは、カーディガン感覚で着られる軽やかさ。アウターというとずっしり重みがあり、肩がこるなんて心配もありますが、これはさっと軽い感覚で羽織れてあたたかさもあるから、"朝晩だけ肌寒い"そんなときに特に重宝しています。3つめは、Vネックでスッキリみえて、中のインナーを選ばないところ。例えば、今回コーデで合わせている、シャツともスッキリ着られるのが◎。この色を選んだのは、秋にも春にも着たいからです。▶合わせているアンジェファッションアイテム・ 【MADE IN JAPAN】ふんわりギャザー ロングシャツチュニック/アグレアーブル Agreable【送料無料】 ・ 撥水・軽量 フリンジ付ミニトートバッグ MICHIE【送料無料】 シンプル&リラックスコーデ多めの高身長ママスタッフ平山「タートルや厚手のニットと合わせたときもすっきりと羽織れる」■スタッフ身長:165cm■選んだカラー:ベージュもともとノーカラーのコートが好きで、一昨年、昨年と着ていたものの毛羽立ちが気になったので新調しました。また、ベージュ系のノーカラーコートは持っていなかったので。首元のスッキリとしたラインと、ドロップショルダーでカチッとしすぎず、スニーカーの日やカジュアルなOFFスタイルにも合わせやすいフォルムが気に入りました。あと、手にとったときの軽さも決め手でした!ノーカラーコートは、首元は寒さがありますが、逆にタートルや厚手のニットと合わせたときもすっきりと羽織れるので、一番好きなアウターのかたちです。まだ本格的な寒さを体感していないので、なんとも言えないですが、毎年同じくらいの肉厚のコートで過ごしているので、真冬も問題なく越せそうです。▶合わせているアンジェファッションアイテム・ ラムレザー スマホポシェット/アグレアーブル Agreable ・ 【日本製】足に吸い付く 柔らか本革バレエシューズ/アグレアーブル Agreable【送料無料】 いかがでしたか?ファッションのテイストはばらばらな3人ですが、どのコーディネートにもコートがしっくりと馴染んでいますね。中に合わせるファッションを選ばないから、「ちょっと寒くなってきた」から「結構寒い」時期までロングシーズン活躍し、頼りになる1枚として長いお付き合いができそうなアイテムです。 【ご紹介したアイテム】ふっくらと柔らかなダンボールニット素材を使用した、窮屈感なく着られるチェスターコート。ストレッチも効いているから動きもスムーズ、ストレスフリーの着心地を叶えます。⇒ 「ダンボールカルゼ ノーカラーチェスターコート/ディシテdignite【送料無料】」 ■ファッションのはなし 安住香奈アンジェ編集部。デニムもヒールも大好き!なりたい自分を叶えるファッションを日々探求中の欲深めアラサー。
2020年11月17日太もも引き締めエクササイズに適していない「太ももエクササイズ」とは…「太ももを引き締めたい!」という強い想いから、太もも周りの筋肉全てのエクササイズを行っていませんか?太もも周り全てのエクササイズを行っても、残念ながら太もも引き締めには至りません。中でも、太もも前面にある「大腿四頭筋」のエクササイズは、太もも引き締めには適していないと言えます。なぜなら大腿四頭筋は肥大化しやすいと言われているからです。つまり、却って太ももが太くなってしまう可能性が高いということです。大腿四頭筋のエクササイズとして、マシンを使って膝を伸ばす動作を繰り返す「レッグエクステンション」というエクササイズがあります。しかし、大腿四頭筋のエクササイズを行っていないつもりでも、大腿四頭筋に効かせてしまっているケースも多々見られます。例えば下半身を代表するエクササイズとして「スクワット」があります。下の写真のように、足幅を狭くして上体を起こし気味にしてスクワットを行うと、膝の曲げ伸ばし動作で行ってしまうことになり、大腿四頭筋に効いてしまいます。出典:byBirth下半身痩せに有効なスクワットについては、後ほどご紹介しますね。太もも引き締めのカギは「内もも」!?それでは、逆に何が太もも引き締めに適しているエクササイズと言えるのでしょうか。太ももの筋肉には大腿四頭筋以外に、太もも裏側の「ハムストリングス」、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そして外ももの筋肉である「股関節外転筋群」という3つのパートがあります。この中でズバリ、太もも引き締めのカギを握っていると言っても過言ではないのは、内ももの筋肉である股関節内転筋群です!その理由は、内ももの筋肉が弱くなると骨盤と股関節が外に開いた状態となり、太ももを太くする引き金と言える「O脚」へとつながるからです。O脚になると脚に歪みが生じるため、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な水分や老廃物が蓄積するようになります。するとむくみやすくなるだけでなく、冷えやすくなるため、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。これが太ももを太くする要因の一つとして考えられています。出典:byBirthそこで内ももの筋肉を引き締めることで、骨盤と股関節の開きの改善にもつながり、太もも引き締め効果が期待できると言えるのです。内ももを引き締めるエクササイズ内ももの筋肉を引き締めるエクササイズはたくさんありますが、今回はその中で太もも引き締め効果が期待できて、おうちでもできるエクササイズを2つピックアップします。以前にもご紹介したことがあるエクササイズですが、今一度おさらいをしておきましょう。(1)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth足を肩幅よりも大きく開き、脚で左右の足を底辺とする正三角形を作るようにします。つま先はできるだけ外側に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで目線を正面に向けます。そこから、息を吸いながら股関節を開いていき、お尻を膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら股関節を閉じるという動作を繰り返すことで、内ももの筋肉に効かせることができます。10回を、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。先ほど「下半身痩せに有効なスクワットをご紹介します」とお伝えしましたが、それがワイドスタンス・スクワットです!内もも引き締め効果が感じられない原因ワイドスタンス・スクワットを行っても、内もも引き締め効果が得られない原因として2つ挙げることができます。1.股関節の「開いて閉じる」という動きができていない「開いて閉じる」という股関節の動きができていますか?内ももの筋肉に効かせることができていない方は、「開いて閉じる」という股関節の動きではなく、股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行っていることが考えられます。股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うと、内ももではなくターゲットが太ももの筋肉となり、大腿四頭筋に効きやすくなってしまいます。股関節の「開いて閉じる」という動きをするには、まずつま先をできるだけ外側に向けるようにしてみましょう。つま先の向きを外側に向けるようにするだけでも、股関節が開きやすくなります。それでも内ももの筋肉に効かないという場合は、股関節の筋肉が硬く、「股関節を開く」という動きが制限されているため、「股関節を曲げる」という動きで代償してしまっていることが考えられます。「股関節を開く」という動きが制限されている場合に行っておきたいストレッチについては、「『下半身痩せエクササイズ』の効果が感じられない場合に行っておきたい股関節ストレッチ」で詳しくお伝えしていますので、こちらをご参照ください。2.「しゃがみ込み」が甘い股関節の「開いて閉じる」という動きができているのに、内ももの筋肉に効かないという場合、「しゃがみ込み」が甘いことが原因として考えられます。おそらくほとんどの方が膝のラインと同じか、それよりも上の位置までしか下ろすことができていないと思います。鏡を見ながらでも構いませんので、膝のラインよりもやや下の位置まで下ろすことを心がけてみましょう。(2)ボール挟みエクササイズ出典:byBirth内ももに小さなエクササイズボール、もしくはそれに代わるクッションなどを挟み、左右のかかとをつけてつま先を外側に向けるようにして立ちます。息を吐きながら、ボールもしくはクッションなどをしっかり挟み、挟み切ったところで3秒間静止します。息を吸いながら緩めるという動作を繰り返します。内ももの筋肉だけでなく、かかとをつけてつま先を外側に向けることで、お尻の筋肉にも効かせることができます。10回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行ってみましょう。内もも引き締め効果が感じられない原因このエクササイズはボールなどを挟む動作を繰り返すので、内ももの筋肉に効かせやすいエクササイズと言えます。しかし、「それでも内もも引き締め効果が感じられない…」という場合、「挟み込み」が甘いことが原因として考えられます。できるだけ「これ以上挟めない!」というところまで挟むようにします。内ももの上部にボールなどを挟むのが基本ですが、挟み込み動作がどうしても不十分になってしまうという場合は、内ももの下部にボールなどを挟んでみましょう。できるだけ遠回りせずに、「なりたいカラダ」へ!出典:byBirth今回は、できるだけ効率良く太ももを引き締める方法についてお伝えしてきました。太ももを引き締めるには、内ももの筋肉を引き締めることが近道となり、それにはどんな点を心がけたらよいのかがご理解できたでしょうか。どこか目的地へ向かう際、できるだけ遠回りせずにたどり着ける道を選びますよね。それはボディメイクにも当てはまるのです!「なりたいカラダ」に、できるだけ遠回りせずにたどり着ける“道”を選ぶようにしましょう!
2020年11月13日寒い時期は夏場より代謝が上がるといわれています。寒くなった外気温から身体を守るため、身体を燃やすエネルギーを作る=基礎代謝が上がるのです。また、運動するにも筋肉の温度を上げて活動するので、冬は夏よりエネルギーを必要とします。寒さにまかせてじっとしていると、お尻に余計な脂肪をためてしまいますよ。ぜひ家トレしてパンツ姿をキレイにしませんか?代謝がよい冬にこそお尻を上げましょう!私はスゴレッチ®認定トレーナーです。スゴレッチ®とは、「スゴレッチ=スゴすぎるストレッチ」のこと。今日は2つのスゴレッチ®(エクササイズ&ストレッチ)をお伝えしたいと思います。毎日朝晩左右それぞれ30秒。やっただけ効果はでます!私は1週間くらいでヒップアップを感じました。友人に教えたところ、週2回、休憩も入れて各30分取り組んだそう。1か月で効果を感じ始め、3か月で確実にお尻が上がったと言ってくれました。産後の私たちのお尻は下がりやすい!産後から骨盤に赤ちゃんを乗せるように抱っこすることに慣れてしまうと、骨盤が後傾し、背中の筋肉が伸びきるため、お尻も垂れてきます。しかし、それを治そうとして反り腰にして、骨盤を前傾させても、お尻が上がるわけではありません。骨盤が前傾しすぎず、後傾しすぎず、まずは体幹が安定してこそお尻も上がります。遠心力を利用したムエタイストレッチ身体のパーツは、重力で自然と下がってしまいます。そのひとつがお尻のたるみ。重力に負けないために、遠心力を利用した対角らせん運動を行いましょう。対角の動きとは、体幹部分を長方形と捉えると、右肩と左鼠径部、左肩と右鼠径部を結んだ中心がみぞおち。そのみぞおちを中心としてボールを投げたりする時の動きのイメージです。らせんの動きは、背骨を中心にカラダをねじる動き。この対角とらせんの動き(=遠心力を活かした動き)を取り入れた動きのひとつが下記のムエタイストレッチです。振り子のように動くことで体幹を強くします。体幹が整うことで、ヒップアップにも繋がっていきます。エクササイズ効果もあるムエタイストレッチ写真協力はスゴレッチ®開発の萩原健史先生【写真左】1.足は前後に開き、前に出した足と同じ側の腕を直角に上げます。上の腕は弓を引くように後ろに引きます。反対の手はみぞおちに添えて。背筋は伸ばした状態で行います【写真右】2.上げた手と後ろの膝を「みぞおちの前で」パチンと合わせます。片側30秒30回くらいのペースで(厳密でなくてOK)。振り子のように、同じリズムで行います運動に慣れてない方は、自分の体力に応じてペースをゆるめてくださいね。お尻に効かせるため、お尻の穴を床に向けるように意識してみてください。鍛えたお尻を緩める梨状筋ストレッチムエタイストレッチで使ったお尻の筋肉にストレッチをかけてほぐします。使った後はほぐして筋肉を緩めてあげることも大切です。このストレッチは、股関節が硬い人やお尻や太もも裏側が硬い人にもおすすめです!1.横になり、両足を曲げる2.右側の膝を曲げて外くるぶしを左膝に乗せる。左膝を両手で抱え、軽く10秒くらい胸に引き寄せる※左膝を抱える両手は、右足の上から左膝を抱えてもOK!柔軟性に応じてで。余裕があれば、1秒に1回くらいのペースで10回ほど自分の胸に引き寄せましょう。お尻が上がってパンツがピーンと伸びた!上記のストレッチを習慣にすると、日常の姿勢で体幹部分が安定してくるため、お尻が上がってきます。体幹が安定してこそ枝葉末節である腕、足や顔、そしてお尻のラインが整うのです。たるんだヒップライン(写真左)がパーンと張った状態に変化!当然のことですが、マジメにやれば効果は早いです。もちろん、一回できなかったからすべてムダになるなわけではありません。隙間時間や思い出した時に気軽に取り組んでみてください。大事なのは、取り組みができない場合も気にしないこと!できたときに自分をほめてあげればいいのです。自己肯定が気分もお尻も上げてくれますよ。<文・写真:ライターみち>
2020年11月12日「ヒップアップエクササイズ」をしているのに、なぜヒップアップ効果が現れないのか?それではなぜヒップアップ効果が現れないのでしょうか。エクササイズをしているのにヒップアップ効果が現れないのは、ズバリ「やり方」に問題があるからです。具体的に、代表的なヒップアップエクササイズ3つを例に挙げてお伝えしていきましょう。ヒップアップエクササイズ1:ヒップリフト出典:byBirthヒップリフトは、両膝を立てて仰向けになり、股関節を伸ばす動作を繰り返すことで大殿筋に効かせることができます。効かない理由1:「股関節を伸ばす動き」ではなく「腰を反らす動き」で行ってしまっているから「ヒップリフトをするとお尻ではなく腰に効く」という方、非常にたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。この場合、腰を反らす動作でヒップリフトを行っていることが考えられます。《改善策》ヒップリフトは本来、股関節を伸ばす動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である大殿筋に効かせるエクササイズです。「腰を反らす動き」ではなく「股関節を伸ばす動き」でヒップリフト動作を行うには、肩甲骨を床から離さないようにします。そうすると腰の動きが抑えられ、股関節を伸ばす動きでヒップリフトを行うことができ、お尻の筋肉に効かせられるようになります。効かない理由2:両足の位置がお尻から離れ過ぎてしまっているから「お尻よりも太もも裏側に効いてしまう」という場合は、両足の位置がお尻から離れ過ぎてしまっていることが原因として考えられます。《改善策》この場合は両足の位置をお尻に近づけることで改善されます。できるだけ、足とお尻の間隔を狭くするようにしてみましょう。するとお尻の筋肉に効くようになります。ヒップアップエクササイズ2:バックキック出典:byBirthバックキックとはその名の通り、後方にキック動作を繰り返すエクササイズです。肘を付いた四つん這いの体勢になり、片脚の股関節を伸ばす動作を繰り返します。効かない理由1:「腰を反らす動作」で行ってしまっているからこのエクササイズでも「お尻ではなく腰に効く」という方が多いようです。この場合もやはり、腰を反らす動作でバックキックを行っているものと思われます。《改善策》腰を反らす動作でバックキックを行ってしまうということは、骨盤が動いてしまっているということです。そのため、骨盤を動かさないようにしてバックキック動作を行ってみましょう。効かない理由2:股関節を十分に伸ばしていないから「骨盤を動かさないようにしているけれど、お尻の筋肉にあまり効いた感じがしない」という場合、そもそも股関節を十分に伸ばしていないことが考えられます。膝の動きが股関節と同じライン、もしくはそれよりも下で止まっていませんか?《改善策》膝が太ももの付け根である股関節のラインよりも上に位置するまで、股関節を伸ばすように心がけてみましょう。また、股関節を十分に伸ばせない理由として、筋肉の強い緊張により股関節を伸ばす動作が制限されていることが考えられます。そこで股関節を伸ばす動作にブレーキをかけている筋肉の緊張を静的ストレッチでクリアにし、次いで股関節を伸ばす動作を高める動的ストレッチを行います。この2つのストレッチを行うと、「股関節を伸ばす」という動作が行いやすくなります!(1)股関節を伸ばす動作を制限している「股関節屈筋群への静的ストレッチ」出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立て後ろ脚を伸ばすようにします。前脚の膝の上に両手を乗せて目線をお腹に向けることで、太もも付け根前面にある股関節屈筋群がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が心地良く伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。(2)股関節を伸ばす動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から両肘をつき、片脚の股関節を曲げて伸ばす動作を左右それぞれ10回繰り返します。骨盤を動かさないように気をつけながら、股関節を伸ばす動作を少しずつ大きくしていくようにします。ヒップアップエクササイズ3:クラムシェル出典:byBirth横向きに寝た体勢から両脚を揃え「くの字」を作り、股関節を開く動作を繰り返すことで「梨状筋」というお尻の深層部にある筋肉に効かせることができます。効かない理由1:骨盤が動いてしまっているから貝殻を開くように股関節を開く動作を繰り返すことから「クラムシェル」と呼ばれています。このエクササイズをしていてもお尻の筋肉に効かないという方、股関節を開く際に骨盤も一緒に動いていませんか?骨盤が動いてしまうとお尻の筋肉への刺激が伝わらなくなるため、ヒップアップ効果が期待できません。《改善策》そこでお尻の筋肉に効かせるには、骨盤を動かさないようにします。「どうしても骨盤が動いてしまう…」という場合は、上になっている手で骨盤が動かないように固定してみましょう。効かない理由2:股関節を十分に開いていないから「骨盤を動かさないように気をつけて行っているけれどお尻の筋肉に効かない」という場合、股関節の開きが不十分であることが考えられます。まだ開くことができるのに、その手前で動作を終えてしまっていませんか?《改善策》骨盤をしっかり固定した上で、骨盤が動く手前まで股関節を開くように心がげてみましょう。股関節を十分に開いたら、すぐに閉じてしまうのではなく、1~3秒程度静止するようにしてみましょう。するとお尻の筋肉に効いていることが実感できるハズです!エクササイズを効果のあるものにするには…出典:byBirth今回はヒップアップ効果が現れない理由と改善策についてお伝えしてきました。いかがでしょうか。心当たりありましたか?穴の空いたバケツにいくら水を注いでも溜まらないように、いくらヒップアップに有効なエクササイズでも、そのやり方に“穴”があれば効果は現れません。エクササイズを行うときは、ターゲットとする筋肉に効いているかどうか確認しながら行うようにし、効いていない場合は、どこに問題があるのか問題箇所を見つけ、それを修正するようにしましょう。そうすることでエクササイズを効果のあるものにすることができます。ちなみにヒップアップエクササイズについては、「おうちで手軽にできるヒップアップエクササイズ3選」のところでも詳しくお伝えしておりますので、是非ご参照ください。
2020年11月10日特別付録「ゆるストレッチBOOK」付きダイエットや健康などに関する情報を掲載している日経BPの隔月刊誌『日経ヘルス』の12月号が発売された。今号では大特集「太らないキッチン、老けにくい寝室」を掲載し、表紙は女優の水川あさみさんである。また、すぐにからだをほぐすことができ、悩み解消に役立つ「ゆるストレッチBOOK」が特別付録。最新号の価格は760円となっている。「からだ巡りヨガ」「敏感肌のトリセツ」もコロナ禍の中、外出を自粛する必要はなくなったが、それでも、以前と同じように出かけることはできず、自宅で過ごす時間が増えている。しかし、出かけなくても疲れがとれず、だるさを感じ、太ってしまったという人も多いかもしれない。『日経ヘルス』最新号では、自宅などの環境からこれらの問題を解消する方法を紹介。キッチンでは太る食材を置き替えて、ツールを活用。換気を考え深呼吸したくなるリビング、光と枕の使い方の工夫でからだや脳が老けないようにする寝室などについて解説している。そのほか、第2特集「からだ巡りヨガ」、第3特集「敏感肌のトリセツ」も掲載。特別付録の「ゆるストレッチBOOK」では、からだを柔軟にして、便秘、腰痛、姿勢改善、冷え、膝痛、ダイエット、むくみ、肩こりに効果が期待できるストレッチが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※日経ヘルス
2020年11月10日月に8回以上はファッションセンターしまむらで「しまパト」している3児のママkikoさんが、おすすめアイテム&コーディネートをいち早くご紹介♪ こんにちは、kikoです。 今回、しまむらで見つけたのは、重ね着風ニットプルパーカです。1枚のトップスですが重ね着しているように見えるので、ラクチンなのに凝った印象になりますよ♪ Instagramに載せたところ、とても反響の大きかったアイテムです! 重ね着風だから着ぶくれしない♪お得なニットプルパーカ品番:529-0834サイズ:Mカラー:淡灰価格:1,790円(税抜き)購入時期:10月下旬 まるでインナーにカットソーを着ているように見える、重ね着風のニットプルパーカ。1枚でレイヤードスタイルが完成します♪ ニットですが1枚で着られるので着太りすることもなく、スッキリ着こなせますよ。 ニット部分にもカットソー部分にもサイドスリットが入っていたり、フードの紐までニット素材だったりと、細部まで凝ったつくりなのに価格は税抜き1,790円。お値段以上の1着です! カラーは私が購入したモカに近いグレージュのほかに、ベージュやグリーンもありました! サイズ展開はMとL。ゆったりとしたサイズ感なので、私はMサイズを選びました。 ニットプルパーカの着こなし3選身長:159cmTops:しまむらBottoms:fifthShoes:GRLBag:HAYNI まずはシンプルなベージュのリブワイドパンツに合わせたスタイリング。ブーツやファーバッグもベージュ系を合わせ、ワントーンコーデに仕上げました。 ゆったりとしたニットプルパーカと、ストレッチの効いたワイドパンツで着心地ラクチン! おうち時間や、子ども連れでのおでかけにもおすすめのコーデです。トップスはちょうどヒップが隠れるくらいの丈感なので、体型カバーもバッチリ♪ Tops:しまむらBottoms:PierrotShoes:I NEED MORE SHOESBag:coca 2コーデ目は、くすみブルーのリブニットプリーツスカートに合わせてみました。ニットのスカートは体型を拾いやすいので、丈長めのトップスが安心! ニットプルパーカは、ぽわんとボリューム感のある袖が、かわいらしいスタイリングにもマッチします。ブラックのきれいめストレッチブーツと、レオパード柄のバッグをプラスして大人かわいいコーデを目指しました♡ Tops:しまむらBottoms:しまむらShoes:GUBag:不明 最後は定番ブラックのテーパードパンツに合わせたコーデ。ニットプルパーカはカジュアルな印象ですが、テーパードパンツを合わせることできちんと感が出るので、大人の女性におすすめ! ブラックで着やせ効果も期待できますよ♪ 大きめバッグを合わせれば、お仕事にも対応できそう。足もとはフラットシューズを合わせましたが、パンプスにシフトすれば、よりきれいめスタイルになりますね。 カジュアルにもきれいめにも着回しできる、優秀な重ね着風ニットプルパーカ。しまむらなら税込みでも2,000円以下でゲットできるので、ぜひチェックしてみてください! ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 著者:ライター kikoプチプラで使いやすくシンプルなアイテムが大好きなアラフォーママ。3人の子どもを育て、ママ歴は21年。掘り出し物を見つけるため、月に8回以上はファッションセンターしまむらで「しまパト」し、ブログで購入品やプチプラコーデを紹介している。身長159cm、洋服のサイズはSかM。靴のサイズは23.5cmか24cm。
2020年11月06日エネルギー消費量が高い3つの燃焼系エクササイズそれでは早速エクササイズを3つご紹介していきましょう!今回ご用意していただくものは、水分が入った500mlのペットボトル2本だけです!3つのうち2つは、回数ではなく時間設定をして行うものなので、スマホのタイマーなどの準備をお願いします。全て動きを伴うエクササイズですので、室内よりも屋外で行うことをお勧めします。暑くも寒くもないこの時期ならば、青空の下で行うと気持ちイイですよ!周りに障害物や危険物がないことを確認してから行うようにしましょう。(1)もも上げ出典:byBirth壁などに両手を付いて、左右交互にもも上げ動作を繰り返します。60秒を2~3セット行います。セット間のインターバルは、少々乱れた呼吸が整えられる時間に設定します。個人差がありますが、1~2分程度が目安です。もも上げ動作のスピードは、呼吸が激しく乱れない程度に設定するとよいでしょう。(2)サイドステップ出典:byBirth用意した2つの500mlのペットボトルを、それぞれ2~3メートル離して置きます。上の写真のように、腰を軽く落としてサイドステップしながら、左右のペットボトルをタッチしていきます。30~60秒を、やはり1~2分程度のインターバルを入れながら、2~3セット行ってみましょう。腰を落とす際、必ず腰を丸めないようにしましょう。腰を丸めてしまうと、腰を痛めてしまうからです。背中のラインをまっすぐにして、お尻を落とすようにします。つまり、スクワットでお尻を下ろした時と同じ体勢を作ります。「時間内に何回できるか」という回数を競っているわけではないので、呼吸が激しく乱れない程度のペースで行うようにしましょう(3)バーピー出典:byBirth立位の体勢から腰を下ろし、両手を床につきます(写真右上)。次いで両脚を後ろに引いて「腕立て」の体勢になり(写真右下)、再度両脚を元の位置に戻して立ち上がります(写真左)。これでバーピー1回とし、10回を1~2分程度のインターバルを挟んで、2~3セット行います。室内で行う場合、靴下を履いてフローリングの上で行うと滑りやすいので、裸足で行うことをお勧めします。また、屋外で行う場合は、ヨガマットなどを敷いてその上で行うとよいでしょう。エクササイズを行う際の注意点エクササイズを安全かつ効果的に行うために、注意点があります。ウォーミングアップをしっかり行うこと運動強度が高いエクササイズなので、必ずウォーミングアップを行うようにしましょう。「ウォーミングアップ」とは、エクササイズを安全かつ効果的なものにするために行われる準備運動のことです。ウォーミングアップを行うことで、運動中の思わぬケガを防ぐことができる上、神経伝達速度を高めることができるので、しっかり動ける状態でエクササイズに臨むことができます。ウォーミングアップの手順としては、まずウォーキングなどといった有酸素運動を10分間、軽く汗ばむ程度に行います。汗ばむ程度にカラダを動かすことで、筋温を高めることができます。出典:byBirth次に関節を回したり、曲げ伸ばししたりする動作を繰り返す「動的ストレッチ」を行います。その際、肩関節や股関節、足関節といった動きが要求される関節の可動域を広げるストレッチを行うようにします。出典:byBirth筋肉には「一方の筋肉が収縮すると、その反対側にあるもう一方の筋肉は弛緩する」という性質があります。動きを高めたい方向へ関節を動かす動作を繰り返すことにより、関節可動域を広げることができます。また、筋の伸縮動作を繰り返すことで、交感神経が刺激されて筋温を高めることができ、筋の硬度が低下し、筋の伸張性の向上につながると言われています。ウォーミングアップで行っておきたいストレッチについて詳しくは、「エクササイズ効果を高める!運動前に行っておきたいストレッチ」でお伝えしております。自分のペースで行うことあくまでもエクササイズであって競争ではないので、自分のペースで行うようにしましょう。ムリをしないこと強度が高いエクササイズでもあるので、関節に痛みや違和感などがあったら、ムリをせずに中止するようにしましょう。何よりも大切なのは「太りにくいカラダ」を作ること!出典:byBirth今回は、エネルギー消費量の高いエクササイズを3つご紹介しましたが、いかがでしたか?実際に行ってみると、その運動量の高さが実感できると思います。繰り返しになりますが、競争ではなくエクササイズですので、呼吸が激しく乱れない程度の強度で行うようにしましょう。そして何よりも大切なことは、「太りにくいカラダ」を作ることです。太りにくいカラダとは、エネルギー消費効率の良いカラダということです。そのためにはやはり基礎代謝を高めることが必要となります。なぜなら一日の総消費量エネルギー量の70%を占めているからです。基礎代謝を高めて太りにくいカラダを作る方法につきましては、「筋肉量を高めて基礎代謝アップ!太りにくいカラダを作る方法」で詳しくお伝えしておりますので、そちらを参考にしてくださいね!
2020年11月06日ヘルスケア価値の提供を通じて社会に貢献するシオノギヘルスケア株式会社は、ビタミンB1主薬製剤「ベリックスBeプラス」において、2020年11月4日(水)より、人気声優江口拓也(えぐちたくや)さん・駒田航(こまだわたる)さんを起用した「レッツ!疲労とろう!!ベリックスBeプラス」オリジナル動画コンテンツのプロモーションを開始。ヘルスケアサイクル紹介動画(1種類)、WEB CM(4種類)について、YouTubeをはじめとしたメディアでの広告展開を実施する。「レッツ!疲労とろう!!ベリックスBeプラス」プロモーション本企画のナビゲートを務めるのは、商品のイメージキャラクターである人気声優の江口拓也さん・駒田航さん。「癒して、ケアして、ベリックス」の3ステップで疲れにくい習慣を作るヘルスケアサイクルを提案している。ブランドサイトでは、疲れの度合いや気になる部位にあわせて選べるストレッチ動画や癒しボイス動画(各9種類)を公開中。サイトでは、「疲労チェック」コンテンツを通じて、自身の疲労レベルを判定することが可能。そのまま、ご自身の疲れ度合いにあったストレッチ動画&癒しボイス動画をチェックすることで、カラダもココロもほぐすことができる。WEB CM:全4種類「ベリックスBeプラス」のWEB CMは、全部で4種類。動画によって、「あ!疲れた顔!」(江口さん)、「あ、お疲れですね~」(江口さん)、「お疲れのあなた!」(駒田さん)、「もしかして、お疲れですか?」(駒田さん)など、視聴者への語りかけ方にも違いがある。ぜひ全種類チェックしてみてほしい。ストレッチ動画 (あなたをほぐすストレッチMOVIE):全9本日本ストレッチング協会監修のおすすめストレッチを紹介する動画コンテンツだ。疲労レベル(軽・中・重)&お疲れ部位(目・肩・腰)ごとに、全部で9種類をご用意。いずれも、江口さんと駒田さんのナビゲートで、楽しみながらカラダを動かすことができるものばかり。ブランドサイトで疲労レベルをチェックしたうえで、ご自身にぴったりのストレッチを見つけよう。「ベリックスBeプラス」とはエネルギー代謝に関与する吸収の良いビタミンB1誘導体「セトチアミン塩酸塩水和物(旧名:ジセチアミン塩酸塩水和物)」125mg(成人1日最大量中)を主成分とし、肩こり、目の疲れ、腰痛などの症状緩和や肉体疲労時のビタミンB1補給に効果を発揮する。「1日1回で効く」「小粒で飲みやすい」「ピンク色のかわいい錠剤」に加え、「においが少ない」のが特徴だ。・希望小売価格(税抜): 60錠(アルミパウチ) 1,760円、140錠(個装箱) 3,770円、240錠(個装箱) 5,426円・発売日:2020年6月10日・販売エリア:全国の薬局・ドラッグストア等【参考】※「ベリックスBeプラス」ブランドサイト
2020年11月05日11月に入り、ぐっと寒さも増してきましたね。今回は、まだまだ続く秋冬シーズンに新調&追加したいファッション小物をご紹介します。もこもこ生地があったか〜い印象を与えるストールや靴、新しい暮らしのマストアイテムなど、今だからこそ取り入れたい5アイテムをピックアップ!小物にまでこだわれば、いつも以上にファッションを楽しめること、間違いなし!ぜひ参考にしてみてくださいね。アウトドアや旅行のお供に!「ドリフターのエコバッグ」まずご紹介するのは、キャンプやピクニックなどのアウトドア、旅行などでも重宝する 「ドリフターのエコバッグ」 。約70gと軽量で、くるくると畳めばコンパクトになるから持ち運びにぴったり!アウトドアや旅行で選びたい、動きやすさを重視したカジュアルファッションにしっくりと馴染むデザインです。ネイビー・グリーン・イエロー・グレー・レッド・ブラウンの全6色展開。はっきりとした色合いは、男女問わず使いやすいから、家族でシェアするカジュアルファッション時用のエコバッグとしてお迎えしませんか。 【ご紹介したアイテム】タウンユースに映える、ファッショナブルなエコバッグ。約70gの軽量なエコバッグは、ユニセックスで使えるシンプルデザインです。⇒ 「ドリフター エコバッグ/Drifter」 秋冬の定番!1人1枚マストで持ちたい「TOUS LES ECLATSのチェックストール」続いてご紹介するのは、秋冬ファッション小物の代表格「ストール」。今年アンジェでは、無地アウターとの相性抜群なチェック柄とふわふわ感が絶妙な「TOUS LES ECLATSのふわふわチェックストール」(2020年11月6日(金)販売予定)が送料無料で登場します!手に取った瞬間に感じるふわふわで柔らかな肌触りが魅力。モヘアのような素材感で、優しくぐるっと首回りに巻くだけで、秋冬らしいファッションの出来上がり。無地のアイテムを選びがちな方もチャレンジしやすいプチプライス「2,980円(送料込)」でご用意しました。11月6日(金)の発売まで、どうぞ楽しみにお待ちください。定番こそアップデート!毎日履きたくなる「digniteの柔らかストレッチブーツ」秋冬ファッションの足元のおしゃれといえば、「ブーツ」。特に最近主流の「ショートブーツ」は、すでに持っている方も多いと思います。3つめにご紹介するのは、その定番アイテムでもある 「digniteの柔らかストレッチブーツ」 。「シンプルなデザイン・高さ4cmのヒール・ブラックとグレージュの合わせやすい2色展開」と取り入れやすさ満点の仕様に加えて、控えめなスクエアトゥを採用することで、今年らしさもしっかりと取り入れられているこちらのブーツ。実は、滑りにくいグリップ付きのソール、撥水加工された生地などが使われているから雨の日もOK!と欲しい機能がぎゅっとつまっています。さらにストレッチ素材だから、ショートブーツで悩みがちな「足首あたりでつっかかり、かがみづらい」の心配もなし!あらゆるコーディネートに合わせやすいだけでなく、動きやすく、雨の日もOKという多才ブーツは、困ったときに選びたくなる安定の一足になりそうです。 【ご紹介したアイテム】スッキリとしたシルエットと、控えめなスクエアトゥのデザインで、今年らしい印象のショートブーツ。トレンド感のあるコーデに仕上がります。⇒ 「【日本製】柔らかストレッチブーツ/ディシテ dignite【送料無料】」 ブーツだけじゃない!足元に季節感を演出してくれる「EMUのモカシン」4つめにご紹介するのは、 「エミュー 2WAYスエードレースアップモカシン」 。定番ブーツとは印象の異なるフットウェアアイテムを取り入れたら、秋冬ファッションの幅がさらに広がりそう。「EMU(エミュー)」は、ムートンブーツ発祥の地であるオーストラリアで生まれたブランド。あたたかさをぐっと引き上げるシープスキンを使用したふかふかのインソールは、「EMU」の得意分野。さらに、このインソールは裏返すことで、プレーンなタイプにも変えることができる2way仕様なんです。インソールの使い分けにより、ロングシーズン活躍し、きれいめからカジュアルまで実はあわせやすさも抜群のモカシンにぜひ注目してみてくださいね。 【ご紹介したアイテム】インソールが2種類付いたスエードモカシン。秋や初冬は普通のインソール、真冬はシープスキンのふかふかボアインソールと、気温に合わせて暖かさを調整していただけます。⇒ 「エミュー 2WAYスエードレースアップモカシン EMU Australia/Odessa Mini CC /W12542【送料無料】」 アニマル柄が登場予定!「ATELIER BRUGGEのマスクケース」化粧ポーチと同じ感覚で、1年中持つことが当たり前となりそうな「マスクケース」は、メイクのように季節に合わせて変えていくのも楽しそう。見せたくなる洗練デザインが魅力の 「ATELIER BRUGGEのマスクケース」 の、新柄「パイソン柄」2種が、11月6日(金)に登場します!こっくり深い色合いのファッションアイテムを身に着ける秋冬は、アクセントとしてバッグや靴で取り入れられることも多い「パイソン柄」。鞄の中から取り出すアイテムにまで、ファッションにあうものを身に着ける、おしゃれ上級者の小物使いを「マスクケース」から始めてみませんか。 【ご紹介したアイテム】除菌シートなどでお手入れでき、衛生的に使えるPVC素材に、上質感のある牛革素材を合わせたマスクポーチ。マスクが必需品になる、新しい生活様式にもフィットします。⇒ 「マスクポーチ 牛革×PVC素材 ATELIER BRUGGE」 いかがでしたか。トータルコーディネートを楽しむためには、ファッション小物はとても重要!シンプルで合わせやすいアイテムばかりだから、秋冬ファッションのワードローブに取り入れれば、この先も長く活躍してくれそうです。 ■ファッションのはなし アンジェ編集部気ままな暮らしのライフスタイルショップ。話題のグッズや限定イベント、暮らしに役立つ情報をお届けします。
2020年11月03日女性用靴下・インナーSPA(製造小売)の株式会社チュチュアンナは、モデル橋下美好とチュチュアンナのコラボ商品を発売しました。人気モデル橋下美好さんコラボ第2弾! 靴下に続き、オリジナルカラーのルームウエアも発売! オリジナルカラーの他に、チュチュアンナの可愛いルームウエアも合わせてご紹介。橋下美好オリジナルカラーでラフで可愛いお部屋着が完成手に取りやすい落ち着いたブラウンをセレクト! 遊び心のあるビションフリーゼモチーフで、おうち時間を楽しんで。胸元とスリッパに可愛い犬のモチーフをあしらっているから、癒やし効果も抜群。オシャレ見えする赤みのあるブラウンにこだわりました。[tutu home]ビションフリーゼ裏毛パーカーチュニック 3,168円(税込)ナイロン裾メロウリブレギンス13分丈 1,320円(税込)顔がパッと明るく映える、絶妙なベージュピンクに仕上がりました! ワントーンで大人ナチュラルに着こなして。[tutu home]リボン付きストレッチ裏毛プルオーバー 3,168円(税込)[tutu home]ストレッチ裏毛ワイドパンツ 2,068円(税込)ベロア無地ヒールスリッパ 1,529円(税込)他にも橋下美好さんのオススメルームウエアをご紹介ほっこり落ち着いた色合わせで、カジュアル派の人におすすめ! トップスのロゴや、パンツのリブなど、シンプルな中にもオシャレ要素が盛りだくさん。[tutu home]ストレッチ裏毛ロゴ刺繍プルオーバー 3,168円(税込)[tutu home]リブ起毛イージーパンツ 2,068円(税込)綿フランネル花柄厚底スリッパ 1,529円(税込)ロマンティックなくすみピンクで、ガーリーに(ハート)お家デートの時にも活躍してくれる![tutu home]ストレッチ裏毛スキッパーワンピース 3,168円(税込)ベア天いちご柄お部屋レギンス 1,320円(税込)ケーブルジャガードスリッパ 1,529円(税込)<ルームウエア>【発売日】 10月30日(金)(オンラインストアは11:00販売開始)【アイテム】 ・オリジナルカラー3型/価格:2,068円(税込)~【取扱店】 ・チュチュアンナ オンラインストア特設ページはこちら▼展開店舗はこちら▼コーデのポイントはこちら▼企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2020年11月02日「悪い姿勢」は肩こりだけでなく、仕事の効率もダウンさせる!?皆さんは姿勢を崩さずに、長時間座りっぱなしでお仕事をすることができますか?おそらくできませんよね。私もできません!座りっぱなしでお仕事を続けていくと、どうしても姿勢が崩れて背中が丸まった状態になります。いわゆる「猫背」の姿勢になってしまいます。出典:byBirth猫背の姿勢は、肩こりとお仕事の効率のダウンをもたらしてしまいます。人間の頭の重さは、体重の約10%に相当すると言われています。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは5kgということになります。猫背になると、この頭の重さは倍以上にまで膨れ上がってしまうと言われています。5kgの倍ですから、なんと10kg以上にまで膨れ上がってしまうのです!その頭の重さを首まわりの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張した状態になります。すると血行不良となるため、酸素や栄養素が行き届かなくなり、逆に老廃物が蓄積した結果、肩こりが生じるのです。また、猫背になると換気量が低下します。換気量とは、呼吸で吸い込まれる、または吐き出される空気の量のことを言います。猫背によって肺などを取り囲んでいる「胸郭」という組織が狭くなるため、肺の動きが制限されてしまい、それによって換気量が低下してしまうと考えられます。背中を丸めた状態と背中をまっすぐにした状態で呼吸をしてみると、よくわかると思います。背中をまっすぐにした方が呼吸しやすいですよね。換気量が低下してしまうということは、取り込むことができる酸素の量と排出できる二酸化炭素の量も少なくなってしまうということです。そうなると脳に十分な酸素が行き渡らなくなり、頭がボーッとしてしまって、うまく働かなくなってしまうのです。このようなことから、猫背の姿勢は肩こりとお仕事の効率のダウンをもたらすと言えるのです。出典:byBirthオフィスでお仕事の合間にできる!「猫背リセットストレッチ」それでは肩こり解消とお仕事の効率を高めるために行っておきたい、猫背の姿勢をリセットさせるストレッチをご紹介しましょう。今回ご紹介する3つのストレッチは、いずれもオフィスなどでお仕事の合間にできるものですので、是非トライしてみてください!(1)胸の筋肉への静的ストレッチ出典:byBirth肘と脇を90度に曲げて肘の高さを鎖骨に合わせ、肘の内側を壁に合わせるようにします。上の写真のように、ストレッチする方の脚を一歩前に踏み出し、体を反対側に向けることで胸の筋肉がストレッチされます。この時、顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。左右それぞれ、胸の筋肉が気持ちよく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けます。ポイントこのストレッチは「肘」がポイントとなります。肘を鎖骨の高さに合わせて、壁から離さないようにすることで、胸の筋肉をストレッチすることができます。注意すべき点ストレッチを行う際、反動や弾みをつけないようにしましょう。また、呼吸は止めずに、できるだけゆっくりと大きく行うようにしましょう。(2)肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕を閉じて肩甲骨を外に開いた状態(写真左)から、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。呼吸は肩甲骨を外に開いた時に息を吐き、内側に引き寄せた時に息を吸うようにしましょう。ポイント動きはゆっくりと、少しずつ肩甲骨を内側に寄せる動きを大きくしていくようにしてみましょう。注意すべき点必ず高めたい動きである、肩甲骨を内側に寄せる動きで終わるようにします。このストレッチは、必ず「胸の筋肉への静的ストレッチ」を行った後に行うようにしましょう。胸の筋肉が緊張したまま肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返しても、胸の筋肉がブレーキとなって肩甲骨を内側に十分に寄せることができないからです。(3)深呼吸出典:byBirth両腕を斜め上に上げて胸を開きながら、大きくゆっくり息を吸って(写真左)、両腕を下ろして胸を閉じながら、息を大きくゆっくり吐いていきます(写真右)。3~5回繰り返してみましょう。両腕を上げた時と下げた時、小指側を正面に向けるようにします。すると肩への負担が少なくなる上、肩甲骨が大きく動くので、より深い呼吸ができるようになります。「コーヒーブレイク」だけでなく「ストレッチブレイク」も!出典:byBirth今回は、肩こり解消とお仕事の効率アップに効果的で、お仕事の合間にできる3つのストレッチをご紹介しました。これらのストレッチを行ってみると、頭の中がスッキリした感じが得られるようになります。座りっぱなしで長時間お仕事をしていると、姿勢が崩れるだけでなく、カラダを動かさないので血液やリンパの流れも悪くなると言えます。そうなると、老廃物や不要な水分が体外に排泄できなくなってしまうので、冷えやむくみをも引き起こしやすくなると言えます。そのため長時間のデスクワークの合間にこそ、適度にカラダを動かすことをお勧めします。コーヒーブレイクも結構ですが、“ストレッチブレイク”も設けるようにしてみましょう。カラダだけでなく頭もスッキリとリフレッシュすることができ、お仕事の効率がアップすること間違いナシです!
2020年11月02日疲労回復を促すために行うべき「ストレッチ」とは…「ストレッチ」とは、筋肉を伸ばす運動のことを言います。筋肉の伸ばし方には、大きく2つの種類があります。1つは、関節を曲げ伸ばししたり回したりといった動きを伴って筋肉を伸ばす方法で、これを「動的ストレッチ」と言います。もう一つは静止した状態で筋肉を伸ばし続けるストレッチで、これを「静的ストレッチ」と言います。では、疲労回復を促すためには、どちらのストレッチを行うべきでしょうか?動的ストレッチは筋肉の伸縮動作を繰り返すことにより血流が促進され、筋温を高める効果が期待できます。また、筋温が上がると筋肉の粘性が低下し、神経伝達速度を高めることができるので、パフォーマンス(能力)アップ効果が得られます。そのため、動的ストレッチは、ウォーミングアップに適したストレッチと言えます。一方、静的ストレッチは筋肉を伸ばし続けることで副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。また、筋肉の緊張を緩めることで血液やリンパの流れが促進されるので、疲労回復促進効果も期待できます。そのため、静的ストレッチは運動後のクールダウンとして用いられます。以上のことから、疲労回復を促進させるために行うべきストレッチは、静的ストレッチということになります。出典:byBirthストレッチによる疲労回復効果を更に高める「3つのポイント」静的ストレッチは筋肉の緊張を緩め、リラックス効果と疲労回復効果をもたらします。その静的ストレッチによる疲労回復効果も、これからお伝えする「3つのポイント」を踏まえて行うことで、更に高めることができます!ポイント1:入浴後に行うこと1つは入浴後に静的ストレッチを行うようにしましょう。カラダが温まっているため、普通にストレッチをするよりも、筋肉を伸ばしやすい状態になっているからです。しかし、ここで重要なことは「カラダが芯から温まっていること」です。「カラスの行水」ではカラダが温められていないため、ストレッチを行っても十分な効果が期待できません。また、熱いお湯に浸かっても、表面しか温めることができないので、カラダを芯から温めるには至りません。カラダを芯から温めるには、38~40度程度のぬるめのお湯に10分程度浸かる必要があると言われています。出典:byBirthポイント2:薄暗い静かな部屋で行うことお風呂でカラダを温めたらストレッチを行うのですが、ストレッチを行う環境も非常に大切です。疲労回復を目的でストレッチを行う場合、薄暗くて、なるべく静かなお部屋で行うようにしましょう。それだけで副交感神経が優位に働き、リラックス効果を得ることができます。また、カラダを冷やさないように、必要であればお部屋を暖かくしておくとよいでしょう。もちろんアロマなどお好きな香りを楽しみながら行うのもアリだと思います!ポイント3:ゆったりとした呼吸を心がけることストレッチを行う際、呼吸を意識して行っていますか?あまり意識していない人が多いのではないでしょうか。ストレッチを、ゆったりとした呼吸を心がけながら行ってみましょう。具体的には、鼻から大きくゆっくりと息を吸い、口から細く長く息を吐くようにします。ゆったりとした深い呼吸を心がけることで副交感神経が優位になり、より高いリラックス効果を得ることができます。出典:byBirth疲れたカラダに効く!是非行っておきたいストレッチ2選以上の3つのポイントを踏まえた上で、実際にストレッチを行ってみましょう!ここでは是非行っておきたい、「疲れた脚に効くストレッチ」と「十分なリラックス効果が得られる深呼吸」の2つをご紹介します。一日中歩き回って疲れた脚に効くストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片方の脚を上に上げてふくらはぎに両手を回して、膝を伸ばすことで太もも裏側の筋肉がストレッチされます(写真上)。そこから更に足首を曲げていくと、ふくらはぎの筋肉がストレッチされるようになります(写真下)。余裕があれば、もう一方の立てている膝を床に伸ばしてみましょう。両手をふくらはぎに回すのが難しい場合は、タオルで引っ掛けて手前に引きつけるようにしてみましょう。左右それぞれ、筋肉が心地良く伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。十分なリラックス効果が得られる!「大の字での深呼吸」出典:byBirth仰向けに寝て「大の字」になり、軽く目を閉じて深呼吸を10回程度繰り返します。ゆっくりと大きく深く深呼吸を行うようにしましょう。この深呼吸は、ストレッチの最後に行うとよいでしょう。十分なリラックス効果を得ることができ、疲れた心身に効きます!ストレッチで疲れた心身をリセットして、翌朝スッキリ!出典:byBirth今回は、ストレッチで疲労回復効果を高めるポイントについてお伝えしました。疲れた心身をできるだけ早くリセットさせたい場合は、ただお布団に入ってカラダを休めるよりは、ストレッチを行ってからお布団に入るのがお勧めです。その方がぐっすり眠れ、翌朝スッキリ目覚めることができるハズです!早速お試しください!
2020年10月28日秋は自律神経が乱れやすく、心の疲れがたまりやすい季節出典:byBirth季節の変わり目は肌荒れを起こしやすく、肌のゆらぎが気になりますよね。それに加えて、秋は心もゆらぎやすい季節なんです。夏の暑さから急激に気温が低下してくる秋は、温度差によって自律神経が乱れやすいと言われています。自律神経が乱れると心が不安定になり、モヤモヤとした気分が長引いてしまうこともあります。そんな秋は、心を落ち着かせてリラックスして過ごしましょう。今回は、快適な毎日を過ごすためのストレスケアについてご紹介します。快適な毎日を過ごすためのストレスケア方法毎日の生活で疲れやストレスがたまっていると、自律神経のバランスが乱れやすく、心が不安定になりがちです。せっかく心地よい気候なのに、心がモヤモヤした状態で過ごすのは、あまりにももったいないこと。そこで、上手なストレスケアの方法についてご紹介します。自律神経のバランスを整えて、快適な秋を過ごしましょう。規則正しい生活リズムで自律神経を整える自律神経のバランスを整えるには、規則正しい生活を送ることが大切です。生活リズムが整うと、自律神経のバランスを整えることができ、メンタルが安定します。ストレスを軽減できることはもちろん、美肌やダイエットにも良い効果をもたらしてくれますよ。早めの就寝でたっぷり睡眠をとる生活リズムを整えるには、良質な睡眠をとることも重要です。早めの就寝でたっぷりと睡眠をとり、睡眠の質も高めましょう。寝る前の1時間は部屋の明かりを暗めにし、パソコンやスマホなどの電子機器はオフします。温かい飲み物やハーブティーなどを飲んでリラックスすれば、睡眠の質を高めることができます。良質な睡眠はストレスケアはもちろん、美肌やダイエットにも効果的です。体を動かして心も体もリフレッシュ出典:byBirth仕事で疲れていると、どうしても運動をする気になれないですよね。しかし、体を動かして疲れているわけではないなら、適度な運動をすることで疲労回復効果があります。疲労やストレスがたまると血行が悪くなるため、適度な運動をして血行を良くしましょう。体を動かすことで心も体もリフレッシュできるので、ストレスも軽減できます。朝から夕方までの時間に体を動かすと、夜には心地よい疲労感に包まれ、自然と良質な睡眠をとれるようになります。自律神経のバランスを整えるには、筋トレなどの激しい運動よりも、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。まずは、近所を軽く散歩することから始めてみてはいかがでしょうか?「首」のストレッチをする自律神経は、首のまわりに集中しています。そのため、首のストレッチをすると自律神経のバランスを整えることができると言われています。とくにデスクワークの人は首コリや肩コリの人が多いので、首のストレッチが効果的。朝起きたときや仕事の合間などに、ゆっくりと首を回してみましょう。余裕があれば、首を前後左右に20秒ずつ倒してストレッチしたり、ストレッチ用の首枕を使ったりするのもおすすめです。首まわりの血行が良くなり、気分がすっきりしますよ。自然の息吹を感じて精神を落ち着かせる出典:byBirth都心で暮らしている人は、自然の息吹に触れる機会が少ないですよね。自然に触れないで過ごしていると、ストレスMAXで疲れ果ててしまうことがあります。最近は都心でも緑のある場所が増えているので、自然の息吹を感じてリラックスしてみましょう。ランチタイムはお弁当を持って公園で食べたり、休憩時間に緑に触れてみたりするのもおすすめ。自然の中にいると、精神が落ち着いてストレスを軽減できます。何も予定を入れず、のんびりした休日を過ごす出典:byBirth仕事のストレスを解消するために、休日は遊びの予定をたくさんつめ込んでいる人も多いかもしれません。友人や家族、恋人などと遊びに行く休日も楽しいですが、たまには何も予定を入れず、のんびりした休日を過ごすことがおすすめです。ストレスフルな毎日を送っている人こそ、自律神経のバランスを整えるためにものんびりと過ごしましょう。いつもは作らない手料理に挑戦してみたり、映画を観たり、読書を楽しんだりするのもおすすめ。1日中、ぼんやりと空を眺めているのも良いでしょう。頭の中をからっぽにして、リラックスできる日をつくってみてください。幸せな未来を迎えるための準備を始める自律神経のバランスが乱れると、何かに打ち込んだり、やる気を出したりすることがむずかしくなります。そのため、自律神経のバランスが整ったら、幸せな未来を迎えるための準備を始めるのもおすすめです。夢だった仕事に就くための勉強をしたり、副業を始めて収入を増やしたりするのも良いでしょう。自律神経のバランスが整うと、色々なことにチャレンジしたくなってくるので、人生を豊かにするための計画を立ててみてください。簡単に始められる習慣で疲れやストレスを吹き飛ばそう!秋は自律神経のバランスが乱れやすい季節ですが、ちょっとした習慣で疲れやストレスを軽減することができます。メンタルの疲れは仕事やプライベートにも影響を及ぼすので、ストレスケアは大切です。簡単に始められる習慣で、たまった疲れやストレスを吹き飛ばしましょう。
2020年10月26日2020年10月24日、「原因は自分にある。」の配信トーク&ライブイベント『仮装げんじぶ空間』が行われた。今年の7月12日、8月16日に続き3回目となるオンラインイベントだが、過去2回の『仮想げんじぶ空間』からハロウィンを意識して『仮装げんじぶ空間』というタイトルを付けているあたりにも彼らの遊び心が感じられる。会場となったのはハロウィン気分を盛り上げるように、雰囲気たっぷりの洋館。シックな衣装に身を包んだメンバーの自己紹介のあと「よろしくお願いしまあす!」という元気な声からスタートした。今回はハロウィンパーティーということで、オープニングでは「小っちゃいころは地域で集まって仮装していたけど、仮装するのはダサイと思ってた。今なら引かれるぐらい超仮装するのに!」(大倉)、「ハロウィンの日に友達の家に泊まって怖い映画を観て盛り上がった」(小泉)と思い出を語った。企画もハロウィンを意識したものに。最初に行われたのは『ハロウィンスペシャル映え!写真バトル』。杢代和人、小泉光咲、武藤潤のAチーム、吉澤要人、桜木雅哉、長野凌大、大倉空人のBチームに分かれてのバトルでは、誰がより映え写真を撮影できるかを競った。モデルひとりに対して、メンバーがプロデュースをし、カメラマンも務める。ラストに最高の映え写真を決定するということでそれぞれ気合い十分だ。「どうしよっかなー!」「ポップコーンがある!」などと最初は用意されていた小道具にはしゃぐメンバーだったが、いざ撮影となるとモデル側だけではなく、カメラマン、プロデュース側のメンバーも真剣な表情を見せた。実際に撮った写真と一緒に発表されるテーマにも個性が爆発。大広間でポツンと佇む大倉を捉えた『こんな広い部屋で』(モデル:大倉/撮影:長野)、ソファに横になった大倉が妖艶な表情を見せる『ソファの上でも戦いたい』(モデル:桜木/撮影:大倉)、武藤は桜木と同じくソファを使ったポーズながらも異なる切り口を見せた『武藤潤探偵事務所へようこそ』(モデル:武藤/撮影:杢代)『遠くからの吉澤要人』(モデル:吉澤/撮影:桜木)などテーマだけでも興味深い。どの写真にも「映えてる!」とメンバーから笑い声と絶賛の声が飛んだ。途中から杢代が自ら審査員を勝って出て「映えてる」判定も行われた。杢代が撮影を務めた『仮装させられちゃいまちた』では猫カチューシャをつけた小泉の姿が。小泉は「めちゃくちゃ恥ずかしかった」と照れたが、撮影した杢代いわく、「分かりづらいけど羽もつけてる。堕天使っぽく」とこだわりを語った。そんな中、Not映えてる!と言われたのが長野がモデル、吉澤が撮影の『その笑顔は、時代を越えて』。「シャンリアの後ろに美しい凌大の笑顔があったら完璧だな、と思って」と吉澤。メンバーからも「いい笑顔!」と絶賛されるが、審査員の杢代からは「Not映えてる!」「笑顔はいいんだけど、記念撮影のようになっているから」と辛口?コメント。力作揃いだったが、メンバー一致で「映えフォトナンバーワン」に輝いたのは『サタデーナイト』(モデル:杢代/撮影:小泉)。大きなベッドにあおむけに寝転がり、カメラに向ける視線はなんとも魅惑的でメンバーから賞賛の声が飛ぶ。「撮られ慣れている」という言葉には「唯一プロフィールの特技に『キメ顔』を入れている人なんで」(杢代)と微笑んで見せた。ハロウィンバージョンでキュートに『ジュトゥブ』を披露したあとは『恐怖のハロウィン!げんじぶカミングアウト』のコーナーへ。新たな一面を見せるということでメンバーがそれぞれファンの人はもちろん、メンバーも知らない秘密をカミングアウト。トップバッターの杢代は「シングルごとに髪型を変えていた」とカミングアウト。しかしメンバーの反応がイマイチなことに慌て出す。「もっと『確かに!』 『すごい!かっこいい!』と言われると思った」と肩を落とすが「これからはいろんな姿を見てもらいたいので、(髪の)色も変えてみたい」と抱負を語った。続いては桜木。「リンゴジュースを毎日飲んでいる」「いろんなジュースがある中で自分の口に合うのがリンゴジュースだと分かった」と語るが杢代と同じくメンバーの反応に「これ以上話すとどんどん空気が悪くなっていく」。(写真:桜木)(写真:小泉)「2人は年下組でここまではジャブということで、ここから年上ががんばるから!」と長野がハードルを上げた直後にカミングアウトしたのは大倉。「お風呂上がりのストレッチがやめられない」と言うとどんなストレッチをしているのか聞かれ、実際に行っているストレッチを実演して見せた。小泉は「将来のために料理を勉強したい」とカミングアウト。ここでアドバイスをしたのは料理が得意な杢代。「自分の好きな味覚を知ることが大切。いろんな料理を食べて好きな味を知ることがうまくなるコツ。初心者にオススメの料理は『切る、混ぜる、炒める』があるオムライス」と料理上手へのポイントを話した。もしかすると、いつか小泉と杢代の料理企画が見られるかも!?(写真:大倉)(写真:長野)続いて武藤のカミングアウトが波乱を呼ぶ。「パソコンのタイピングが上手くなりました」とブラインドタッチもできるという武藤の前にノートパソコンが登場。カメラ目線で出されたお題をタイピングすることになるが大惨事に。それどころか、吉澤のタイピングテクのほうが優れていることが分かり、本気で悔しがる姿を見せた。「タイピングが得意だなんて二度と言いません」(武藤)。意外なタイピング技術を見せた吉澤のカミングアウトは「1年で食べるトマトの消費量がハンパないんです」。夕飯には必ずトマトが出てくるし、家族で外食して帰ってきてからもデザート感覚でトマトを食べると話し、トマト愛でメンバーを驚かせた。(写真:武藤)(写真:杢代)トリは進行も務めていた長野が「靴が好きすぎるんです」と話し、14足もあるコレクションの中からお気に入りの靴ベスト3を発表。自身も靴好きだという杢代を始め、メンバーも身を乗り出して見入っていた。そして、1時間のイベントの締めとなったのは「カミングアウトして生まれたばかりのげんじぶで」とライブでも人気の曲『In the nude』。キュートさが際立った『シュドゥブ』とは異なり、まばゆいシャンデリアと絨毯敷きの煌びやかな空間でスタイリッシュなダンスが映える。定点カメラを使ったパフォーマンスではソロダンスも交えて、それぞれが妖艶な表情を見せた。メンバー自身が考えた演出だということで、まさに彼らの「新しい一面」が見られたのではないだろうか。最後に長野に感想を聞かれ、武藤は「みんなでハロウィンっぽいことをして過ごせて本当に楽しかった」と言いつつ「タイピングが得意なんて二度と言いません」と再度付け加え、メンバーを笑わせれば、「素敵な場所でやれたことにまずはすごく感謝ですし、今日は新たな自分たちを見せられてよかった」(小泉)、「今日は衣裳もハロウィンモードということでみなさんと素敵な場所で、ハロウィンという素敵な時を過ごせて本当に楽しかったです」(大倉)と感謝を述べた。また、ファンには嬉しいサプライズが。ファーストアルバム『他世界解釈』を来年2021年1月13日にリリース、また10月24日より配信をスタートしている『幽かな夜の夢』のリリックビデオの公開を発表した。「リリックビデオを観て気に入っていただいた方は、ぜひアルバムも聴いてみてください」(桜木)今までのシングルに加えて豪華クリエイターを迎えてのアルバム『他世界解釈』。今回、新しい一面を見せてくれたげんじぶだが、ファーストアルバムでは更に異なる魅力を見せてくれるはずだ。撮影/小坂茂雄、取材・文/ふくだりょうこ
2020年10月26日秋冬になると秋刀魚や松茸、さつまいも、栗などの美味しい食材が増え、食欲も高まり、気づいたら年末やお正月でどんどん体が重く感じる、お腹周りがぽっこりして、体のシルエットが丸くなったような気がする…なんてことも。「美味しいご飯は我慢したくない!だけど、ぽっこりお腹やメリハリのないお腹周りは阻止したい!」という方のために、ぽっこりお腹を予防する自宅でできるストレッチ法と脂肪燃焼サポートアイテムについて、エステティシャンである筆者が紹介します。お腹周りの脂肪やたるみを引き締めたい!自宅でできるストレッチエクササイズ普段、手先や足先は動かしていたとしても、太ももやお尻、お腹周りの太い筋肉をしっかり使っているでしょうか?体の中心にある太い筋肉を動かすことで、全身の代謝が上がりやすく脂肪が燃焼しやすくなるので、大股気味で歩き、太ももやお尻の筋肉を動かすように意識したり、姿勢をまっすぐ伸ばし、背筋や腹筋を意識するようにすること、食事の栄養バランスを見直してみたり、必要以上に間食をしていないか注意するのもポイントです。お腹周りのぽっこり感が気になる、お腹の引き締まり感がないと感じる方に、自宅でできるストレッチ法についてご紹介します。出典:byBirth(1)椅子に浅く腰をかけ、背をまっすぐ伸ばして座り、足を肩幅に開き、腕をまっすぐ伸ばして頭の上で手を組みます。下腹をグッと引き締めて、ゆっくり息を吐きながら体を右に倒して5秒キープします。(2)逆側も同じように、下腹をグッと引き締めて、ゆっくり息を吐きながら体を左に倒して5秒キープします。(1)(2)を交互に5セット繰り返しましょう。脇腹の奥にある筋肉や背中の筋肉が伸びて、ウエストのくびれラインに効果的です。出典:byBirth(3)椅子の背もたれと向かい合わせになるように座り、足をまっすぐ置きます。背もたれに右手を置き、下腹をグッと引き締めて、ゆっくり息を吐きながら、体を左にひねり10秒キープします。この時のポイントは、みぞおちから体をねじることと、デコルテを開き、左手も外側に開きます。(4)逆側も同じように、背もたれに左手を置き、下腹をグッと引き締めて、ゆっくり息を吐きながら、体を右にひねり10秒キープします。同じように、みぞおちから体をねじり、デコルテを開いて右手も外側に開きます。(3)(4)を交互に2セット繰り返します。出典:byBirth(5)仰向けに寝転び、両ひざを立て、両腕でひざを抱えてゆっくり息を吐きながら胸に引き寄せます。出典:byBirth同時に頭を持ち上げて、腹筋がプルプルとする場所で5秒キープし、10セット繰り返します。朝起きた時やお風呂上がりなどの時間にストレッチを取り入れて、お腹周りの筋肉を動かすように意識しましょう。エステティシャンおすすめ!お腹に脂肪を溜め込まないサポートアイテム2選「日々の食事で塩分や脂質、糖分を摂り過ぎているかも」「少しでも脂肪にならないようにしたい!」「お腹周りの内臓脂肪や皮下脂肪が気になるけど、美味しいご飯は我慢したくない」という方におすすめなのは、脂肪になって体内に溜め込む前に追い出すサポートをするアイテム。出典:byBirth一つ目は、黒しょうが(ブラックジンジャー)に含まれている「ポリメトキシフラボン」によって、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費、分解しやすい作用がある「スベルティ おなかの脂肪 ぱっくん 黒しょうが」。出典:byBirthしょうがといえば、体を温める、燃焼サポートをする食材としても有名ですよね。一食あたりや1日あたりの食事量が多すぎる、高カロリーなものを食べすぎるのは多少コントロールしたほうがいいですが、朝昼食のついでに3粒、夕食のついでに2粒など一日5粒を目安に水またはぬるま湯で飲んだあと、運動や日常生活を送ることで無理な食事制限はせず、食べたものを燃焼しやすく、余分な脂肪を減少させやすくする働きがあります。粒タイプなので、水やぬるま湯で飲むとほとんど味はしません。筆者は昼食と一緒に3粒、朝もしくは夕方のウォーキング前に2粒を飲んでいます。二つ目は、「日頃から野菜不足になりがち」「糖質や塩分、脂っこいものなどが多くなりがち」「外食やお酒を飲む前や翌日」におすすめなのは「ベジエ ベジバリア塩糖脂」。出典:byBirth野菜不足や栄養が偏ってしまうと、腸内環境が悪くなることはもちろん、余分な塩分がたまるとむくみ、糖や脂肪がたまると皮下脂肪や内臓脂肪となります。スピルリナをはじめ、桑の葉やブロッコリースプラウトなどの13種類の野菜粉末や鉄クロロフィリンのほか、体内に溜まった糖質や塩分、脂を分解させやすいウーロン茶ポリフェノールやキノコキトサン、体内に溜まった老廃物を体外に排出しやすいアクティブファイバーカリウムなどが含まれています。こちらも、粒タイプなので、水やぬるま湯で飲むとほとんど味はしません。筆者は、野菜不足になりがちなコンビニランチの時や、昼食と一緒に2粒、夕食時や飲み会や外食前に1粒と、一日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲んでいます。むくみや太る原因となる塩、糖、脂を溜め込みにくく、排出させやすくするサポートをしてくれます。このように、美味しい食事や食べたいものを我慢したり、口ぐせがダイエットしなきゃ…にならないためには、日頃からストレッチやエクササイズ、適度な運動を取り入れることが大切です。同時に、日々の食事のついでに、食べたものを燃焼させやすくしたり、不要なものを溜め込み脂肪になるのを予防するサポートアイテムを併用し、太りにくい体を作ってみてはいかがですか?
2020年10月26日外側からのケアも大事だけど、インナーケアこそ美の秘訣!出典:byBirth最近見直されている「インナーケア」。美を保つには、体の内側からのケアが重要です。もちろん体の外側からのスキンケアも大切ですが、体の内側が弱っていたら、いくらスキンケアを頑張っても美しさを保つことはできません。内臓に不調を抱えていたり、便秘になっていたりすると、お肌もボロボロになってしまいますよね。体の調子が悪いと、気分的にもイライラしたり、落ち込んだりしてしまいがち。インナーケアは、体の調子を根本から整えることで、美肌やダイエットに良い効果をもたらしてくれます。気分も晴れやかになって、元気に毎日を過ごせるようになるでしょう。今回は、女性のキレイを保つ「インナーケアの極意」について解説します。インナーケアをすると、どんな効果があるの?インナーケアは美を保つ秘訣ですが、具体的にはどのような効果が期待できるのでしょうか?便秘解消便秘になると、ニキビや吹き出物ができたり、痩せにくくなったりして困りますよね。そのため便秘は、美肌やダイエットの大敵です。インナーケアで、毎日の食べ物や生活習慣を見直すことで便秘解消へと導いてくれます。便秘を改善できれば、体内の毒素や老廃物が排出されて、体の中からキレイになることができるでしょう。ダイエット効果出典:byBirthインナーケアとは、体のトータルバランスを整えてくれるような習慣のことです。インナーケアをすることで直接的に痩せるわけではありませんが、「痩せやすい体」へと導いてくれる効果があります。そのため、ダイエットにも効果が期待できるのです。冷え性改善女性の体は冷えやすく、この「冷え」がさまざまな不調を引き起こします。体が冷えると血行が悪くなり、代謝が低下して痩せにくくなったり、肌のターンオーバーが乱れて肌荒れや乾燥肌を引き起こしたりしてしまいます。しかし、これからご紹介するインナーケアをすれば、冷え性を改善し美肌もダイエットも叶えてくれるでしょう。ストレス軽減日々の生活には、さまざまな出来事が起こります。そんな中、頑張っている人ほどストレスを感じやすいですよね。自分なりのストレス解消法があれば適度に発散できますが、なかなか上手にストレスを解消できず、ため込んでしまう人も多いのではないでしょうか?インナーケアは体のメンテナンスだけでなく、心のメンテナンスもしてくれます。心も体もキレイを保つことができるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。美肌もダイエットも叶えるインナーケアとは?美を保つために、最低限これだけは絶対にやっておきたい習慣をまとめました。どれも簡単に取り入れられることなので、ぜひ試してみてください。食物繊維や発酵食品を毎日食べる出典:byBirth食物繊維や発酵食品は、便秘を解消する効果が高い食べ物です。また、太りにくい食べ物でもあるため、ダイエットにも効果的。そんな食物繊維や発酵食品を毎日食べれば、体の中からキレイにしてくれます。キムチや納豆、ヨーグルトやぬか漬けなど、日本には発酵食品がたくさんあります。食物繊維はさまざまな食べ物に含まれていますが、とくに多いのが根菜類や海藻類、キノコなどです。毎日の食生活に取り入れてみましょう。ストレッチだけでも良いので毎日体を動かす忙しい毎日を送っていると、なかなか運動をする時間を取ることができないですよね。その場合には、ストレッチだけでも良いので毎日体を動かす習慣をつくりましょう。ストレッチには血行を促進する効果があり、冷え性を改善して美肌やダイエットに良い効果をもたらしてくれます。ストレッチは運動が苦手な人でも簡単にできますし、自宅で行えるのがうれしいポイント。体が硬い人も、毎日続けることで少しずつ柔らかくなっていくでしょう。お風呂やホットドリンクで体を温める女性の体は冷えやすいので、つねに体を温めることが大切です。1日の終わりにはお風呂に浸かって体を温めたり、温かい飲み物を飲んだりすることがおすすめです。体が温まると冷え性を改善するのはもちろん、新陳代謝がアップして美肌やダイエットを叶えてくれるでしょう。規則正しい睡眠サイクルをつくる忙しい毎日を送っていると、睡眠時間を削りがちですよね。しかし、美を保つには良質な睡眠をとることが大切です。できるだけ決まった時間にベッドに入り、決まった時間に起きることで規則正しい生活を送ることができます。規則正しい生活は自律神経のバランスを整え、メンタルにも良い効果をもたらしてくれます。ストレスの軽減や美肌を保つ秘訣は、良質な睡眠を規則正しくとることです。朝起きたら朝日を浴びて白湯を飲む出典:byBirth自律神経のバランスを整えるには、良質な睡眠をとることも大事ですが、起きたら朝日を浴びることがおすすめです。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠サイクルを整えてくれます。ベッドから出て朝日を浴びたら、白湯を飲む習慣もつくりましょう。朝起きて白湯を飲むと、内臓が活発に動き出し、便秘解消にも効果的です。毎日の生活で体の中からキレイになろう!毎日の習慣で美を保つ「インナーケア」についてご紹介しました。美肌やダイエットにも効果的なので、体の中からキレイになることができます。見た目だけでなく、メンタル面のメンテナンスにも効果的なので、ストレスの軽減にも役立ちます。毎日のちょっとした習慣で、心も体もキレイになりましょう。
2020年10月25日クラネ(CLANE)とLee(リー)によるコラボレーションアイテム「スタプレ ブーツカットパンツ(STA-PREST BOOTS CUT PANTS)」が、2020年10月30日(金)よりクラネ直営店にて発売予定。クラネ×Leeのコラボパンツクラネの設立5周年を記念してLeeとのコラボレーションアイテムが誕生した。「リーンズ」を女性らしいシルエットでセンタープレスを施したハリのある質感のLeeのスタプレパンツ「リーンズ(LEENS)」は、1960年代に一世を風靡した。「スタプレ ブーツカットパンツ」は、そんな「リーンズ」をベースに、クラネらしいエッセンスをプラスしてアップデートした、カジュアルさと気品が同居するスペシャルなアイテムだ。腰位置を高く見せるハイウエスト仕様で、ブーツカットを施し、脚を細く長く見せる絶妙なバランスで設計した。ヒップやウエストなど女性らしいラインが意識されており、スタイルアップ効果も期待できそうだ。丈はヒールも似合う長めの丈感で仕上げた。ベージュとグレーで展開カラーは秋冬のコーディネートにぴったりなベージュとグレーをラインナップする。素材は、肌触りが良く、ストレッチの効いた、日本製のSOLOTEXツイルストレッチ生地を採用した。詳細クラネ×Lee「スタプレ ブーツカットパンツ」発売日:2020年10月30日(金)発売店舗:・クラネ 直営店・クラネ オンラインストア価格:19,000円+税カラー:ベージュ、グレーサイズ:0、1、2
2020年10月25日株式会社マッシュスタイルラボが運営するレディースブランド「FRAY I.D(フレイ アイディー)」は10月23日、ヨガウエアブランド「emmi yoga(エミ ヨガ)」とのコラボレーションにより、ブランド初となるヨガウエアを全国の店舗とオンラインストアにて発売いたします。 吸水速乾などの機能と着心地を兼ねそろたヨガウエアは、スタジオでのヨガやトレーニングにはもちろん、おうち時間や近所のおでかけにワンマイルウエアとしても活躍します。■BRAND SITE: ■Instagram:■USAGI ONLINE: I.Dと、クリアモードをコンセプトにしたemmiのヨガウエアライン、emmi yogaのスペシャルコラボレーションが実現。FRAY I.Dならではのモードを効かせ、着心地も快適な仕上げに。UVカット、吸水速乾などの機能も兼ねそろえたヨガウエアはスタジオではもちろん、お家時間でのトレーニング時やワンマイルのお出かけでも、おしゃれを叶えます。商品ラインアップオリジナルのリブ素材を使用したタンクトップとレギンスパンツのセットアップは、吸水速乾とUVカットの機能を備えています。トップスは、汗がたまりがちな胸パッドにも速乾性素材を採用。また、レギンスの股部分にはフラットな縫製方法を用い、座りの姿勢でも快適に過ごせます。普段着としても使えるシックなカラーのオールインワンは、ボトムスにストレッチ素材を採用。また、ファスナー不使用でストレスフリーな着心地にこだわりました。ウエストでブラウジングすることで、女っぽさが高まるカシュクールトップス。お尻が隠れる丈だから、レギンスを履いてもお腹周りが気になりません。オリジナルプリントを施したシックなデザインのレギンスは、ストレッチ性が高く、ヨガ以外の様々なアクティブシーンでも活用いただけます。たっぷりのタックとドレープが美しいワンピースはヨガスタジオへの往復はもちろん、デイリーウエアとしてもおすすめ。前後どちらでも着用でき、さらに羽織りにもなる、3wayの着こなしが楽しめる一枚です。また、脇には放電テープを施し、静電気の発生を防ぎます。メッシュ素材を使用したトレンド感あるデザインのトートバッグは、肩にもかけられる仕様。取り外しできるバッグインバッグがセットなので、ヨガへ向かうときはもちろん、 幅広いお出かけシーンで活躍します。■発売日:10月23日(金)■販路:・FRAY I.D全店(国内):・オフィシャルオンラインストア:・ウサギオンライン:・一部の商品はemmi OFFICIAL ONLINE STOREでもお取り扱いいたします。FRAY I.D(フレイ アイディー) についてこれからの時代をリードしていくスタイリングデザインを。本来の洋服を着る「楽しさ」を取り戻せるよう、 上質で品のある「エレガント」を先進的で自己表現豊かな「モード」に組み合わせ、 次世代のニューモードキャリアを提案します。emmi(エミ)についてクリアモードをコンセプトにした、ベーシック且つ洗練された大人のデイリーウエアemmi atelier(エミ アトリエ)と、ファッションのトレンドを取り入れたリラクシーなヨガウエアemmi yoga(エミ ヨガ)を展開するレディースブランド。アクティブに活躍する女性の足元に欠かせない存在となったスニーカーを合わせて、多様化するライフスタイルに沿ったスタイリングを提案します。企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2020年10月23日「デビューして50年、68歳の今がいちばん高い音が出せるんです。歌うことが本当に楽しくって」可憐な黒のフレアスカートに鮮やかな緑のパンプス姿で、颯爽と現れた小柳ルミ子さん(68)。’70年に宝塚音楽学校を首席卒業し、NHK連続テレビ小説『虹』で女優デビュー。翌年『わたしの城下町』で歌手としても国民的人気を得て、今年、50周年を迎えた。9月には、半世紀の生きざまや美についてつづった著書『もう68歳と思うのか、まだ68歳と考えるのか』(徳間書店)を出版。ますます美しくはつらつとしている小柳さん。20代のころと変わらないという、そのスタイルを保つ秘訣について、「日々の努力と意識の積み重ねです」と笑う。「何か明確な目標を持つのがおすすめ。私の場合は30年前の体にフィットしたドレスを、今また着たい!そのために鍛えています」小柳さんは日常の中にストレッチや筋トレを組み入れている。「テレビを見ながら開脚ストレッチをしたり、8キロ以上あるバッグをダンベル代わりに持ち運んだり、階段の上り下りで足腰を鍛えたり。全部“ながら”でやっています。そして大切なのは、自分の体を愛してあげること」お風呂につかっているときも、肌を優しくなでているそう。「筋肉と“今日もありがとう”と会話しながらタッチします。たるんできたところをさすりながら、“ちょっと油断しているみたいだから頑張って”とか。食べることが好きなので食事制限はしません。その代わり、太らない体質をつくるための自己流の運動は欠かさないようにしています。毎日続けることがいちばん」好奇心を持ち続けることも大事だという。「体にいいことだけじゃなく、興味のあることは何でも、必ずやってみます。たとえばメークも『若いコはどんなものを使っているのかしら?』と流行をチェック。プチプラも愛用していますよ」確かに小柳さんの化粧ポーチには、コンビニやドラッグストアで手に入るものもいっぱい。「500円のアイシャドーでも今は発色がいい!そういうことも試してみなければ、わかりません。『いい年だからこんな色は……』なんて年齢のせいにする人も多いけど、もったいない(笑)」固定観念にとらわれない、しなやかな心が、小柳さんの美と強さの源なのかも。「68年生きてきて私が思うのは、“人に優しく在る人”が本当に美しい人だということ。体には、その人のライフスタイルが出ます。そして顔には、いかに人に優しく、愛情を持って接してきたか、その心が表れる。閉塞感のある時代だからこそ、一日に1つでも人の喜ぶことができたら、素敵な美しい顔でいられるんじゃないかな」「女性自身」2020年11月3日号 掲載
2020年10月23日「ポッコリお腹」と「肩こり」の原因ポッコリお腹と肩こり、一見関係なさそうですが、この2つを引き起こしている原因として考えられるのが「猫背」です。猫背の姿勢になると、胸郭(胸椎、肋骨、胸骨から成る、肺や心臓を取り囲んでいる組織)が下がって内臓が下垂します。すると骨盤が開いた状態になり、ポッコリお腹になると言われています。また、猫背になると頭が肩よりも前に突き出た状態になります。頭の位置が数センチ前にずれただけで、頭の重さは倍以上に膨れ上がると言われています。ちなみに頭の重さは、全体重の約10%に相当すると言われ、例えば体重が50kgの人の場合、頭の重さは約5kgとなります。約5kgの倍以上ということは、10kg以上の重さということになります!その倍以上の重さになった頭を首まわりの筋肉が支え続けることになるため、筋肉が緊張しっぱなしの状態となります。そのため血行不良となり、酸素や栄養素が行き届かなくなり、逆に老廃物が体外へ排出されず蓄積してしまうことになります。このようにして老廃物が蓄積した結果引き起こされるのが「肩こり」です。このようなことから、ポッコリお腹と肩こりを引き起こす原因として「猫背の姿勢」が挙げられるのです。出典:byBirthたった1つで「ポッコリお腹」と「肩こり」を解消できるエクササイズそれではポッコリお腹と肩こりという、2つのお悩みを一気に解消できるエクササイズをご紹介しましょう。この2つは猫背によって引き起こされているので、猫背の姿勢を改善させるエクササイズが有効と言えます。そこで、この2つの問題を解消できるエクササイズとして、上背部を起こした状態で肩甲骨を内側に引き寄せる動作を繰り返す「肩甲骨内転エクササイズ」を行います。このエクササイズを行うことで、肩甲骨内側の筋肉が強化されるため、強く後弯した胸椎をニュートラルな状態にすることができます!エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、ヨガマットもしくはそれに代わる大きめのバスタオルだけです!では始めましょう!肩甲骨内転エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができる上、肩甲骨を内側に引き寄せやすくなります。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に引き寄せる動きで両腕を上に上げて1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作(写真下)を繰り返します。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。ポイント肩甲骨を内側に引き寄せた際、息を大きく吸うように心がけると、狭くなった胸郭が広がるのでより効果が期待できます。注意すべき点注意すべき点として2つ挙げることができます。1つは頭を起こしてしまうと頸椎への負担が大きくなってしまうので、頭は起こさないようにしましょう。目線は斜め前方に向けるようにします。もう一つは、上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内側の筋肉(内転筋群)ではなく腰部の筋肉に効いてしまうことになります。そのため、ミゾオチから上の部分を起こすようにしましょう。合わせて行いたい!エクササイズ効果を高めるストレッチエクササイズ効果を高めるために、是非合わせて行っておきたいストレッチもご紹介しておきましょう。猫背の姿勢になると、胸の筋肉が強く緊張した状態になります。その状態のままエクササイズで肩甲骨を内側に引き寄せる動作を行おうとしても、動作にブレーキがかかってしまうため、筋肉の収縮が不十分なものとなってしまいます。そのためターゲットとする筋肉である肩甲骨内転筋群が十分に収縮できるように、胸の筋肉の緊張を緩める静的ストレッチを行うとよいでしょう。胸の筋肉への静的ストレッチ出典:byBirth肘と脇を90度に曲げて、肘を鎖骨の高さに合わせます。肘の内側を壁に合わせてストレッチする方の足を一歩前に踏み出し、上体を反対側へ向けることで胸の筋肉がストレッチされます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられるところで静止し、20~30秒間伸ばし続けます。カラダを変えるために必要なこと出典:byBirth今回ご紹介したエクササイズは、週3回は行うようにしましょう。続けることで、2ヶ月を過ぎた辺りから効果が現れてきます!エクササイズを続けるには、日常生活に「カラダを動かす」という習慣を加えるということになりますが、この「生活習慣を変える」ということこそ、カラダを変えるために必要なことであると考えます。今日のカラダを作っているのは生活習慣と言っても過言ではないからです。例えば、カラダを動かす習慣がない人とカラダを動かす習慣がある人とでは、同じものを食べていたとしても、カラダを動かす習慣がある人のほうが太りにくいと言えます。今のカラダに不満で、「カラダを変えたい!」と思っている方は、カラダを変える前にまずは生活習慣を変えてみてはいかがでしょうか。
2020年10月22日10月下旬に入り、朝晩はぐっと冷え込むようになってきたのを感じる今日この頃。ただ、まだまだ日中は暖かさも残っていたりと、1日の気温差が激しい日が多くなる時期ですよね。そこで毎年困るのが、「何着たらいいの?問題」!「薄手の長袖1枚だとちょっと寒い、けどニットだとちょっと暑い。」答えが見つからないまま、暑さや寒さを我慢して冬コート登場時期まで、耐え忍んでいる方も多いのではないでしょうか。今回は、秋は1枚で、寒くなってきたら大判ストールやインナーダウンと合わせて、ロングシーズン活躍すること間違いなし!2020AWのアンジェ新作「秋冬アウター」を3つピックアップしてご紹介します。好みのファッションスタイルはもちろん、寒がりさん度合いによってもアウターに求める要素は異なってくるはず。自分にぴったりのアウター探し、始めましょう。着る人を選ばない!端境期の救世主「ノーカラーチェスターコート」1つめは、今年っぽいシンプルなノーカラーデザインが合わせやすさ◎な 「ダンボールカルゼ ノーカラーチェスターコート/dignite【送料無料】」 。ほんのりコクーン型をしたシルエットで、身幅にもゆとりがあるから、きれいめになりすぎずカジュアル好きさんも取り入れやすいかたちも魅力。\バイヤーに聞きました!ポイント3/【1】肉厚で目が詰まった生地だから、厚手ニットやお手持ちのライナーを合わせれば真冬もOK!【2】ダンボールニット素材で、ストレッチが効いていて、着心地◎【3】ドロップショルダー&袖もゆとりありのリラックスシルエットで、着こんでもごわつき知らず【使用おすすめ時期:秋〜春】合わせ方次第で、「肌寒い日〜とても寒い日」まで網羅してくれるから、困ったときにすぐ手が伸びそうな1枚です。 【ご紹介したアイテム】ふっくらと柔らかなダンボールニット素材を使用した、窮屈感なく着られるチェスターコート。ストレッチも効いているから動きもスムーズ、ストレスフリーの着心地を叶えます。⇒ 「ダンボールカルゼ ノーカラーチェスターコート/ディシテdignite【送料無料】」 真冬前までのお手軽アウター「エアリーガウンコート」2つめにご紹介するのは、サッと羽織るだけでサマになる 「イタリアンエアリーガウンコート/Agreable【送料無料】」 。ふわっと軽い軽量感が特徴的なこちらのコートは、カーデ感覚で着るのが正解。本格的な寒さがやってくる前までの「秋〜初冬」にぴったりのアウターです。\バイヤーに聞きました!ポイント3/【1】重さ約420gで肩こり知らず!?イタリアから取り寄せたこだわりのエアリー生地が生み出す軽さ【2】ボタンのないガウンタイプで、サッと羽織るだけでサマになるシルエット【3】起毛感のある表面感は、見た目もあたたかく女性らしさも【使用おすすめ時期:秋〜春】※真冬除くカーデ感覚であわせたいアウターだから、真冬に着る場合は、車移動の多い日やご近所までちょっと買い物くらいのタイミングが◎。メイン使いは、本格的な寒さがやってくる前までがおすすめです。 【ご紹介したアイテム】肌寒い季節から冬まで活躍、カーディガン感覚で羽織れる、フワっと軽い着心地のガウンコートです。目の詰まったスライバーニット素材で、軽くてもとっても暖かいのが特徴。⇒ 「イタリアンエアリーガウンコート/アグレアーブル Agreable【MADE IN JAPAN】【送料無料】」 他の人とはちょっぴり差をつけたいならこれ!「4wayになるジレセットコート」最後にご紹介するのは、こんなアウター見たことない!4wayで使えるお得感たっぷりの「裏リブダブルフェイス ジレセットコート/アグレアーブル Agreable【送料無料】」(2020年11月2日(月)発売予定)。フーディジレと、ノーカラーコートがセットになっているから、セットで着たり、それぞれ単品で着たりと着回し力の高い、バイヤー今年一押しのアイテムです。\バイヤーに聞きました!ポイント3/【1】最大4通りの着こなしができる技ありデザイン【2】真冬まで着られる十分な温かさを叶える、圧縮ウール×ニットリブのダブルフェイス素材【3】裏リブ素材で立体感のある表情と、切っぱなしの仕様がこなれた雰囲気を演出使用おすすめ時期【秋(ジレのみ)、冬】このコートが1つワードロープに加わるだけで、秋冬ファッションのレパートリーがぐっと広がりそう。いつも一緒じゃつまらないから、今年は4wayコートで遊んでみませんか。いかがでしたか。「何着たらいいの?」問題は解決できましたでしょうか。自分好みの秋冬アウターを見つけて、寒さ対策に重点を置きがちな本格的な冬が来る前に、まだまだ思いっきりおしゃれの秋を楽しみましょう。 ■ファッションのはなし アンジェ編集部気ままな暮らしのライフスタイルショップ。話題のグッズや限定イベント、暮らしに役立つ情報をお届けします。
2020年10月20日姿勢が悪い人やパソコン仕事が多い方は、太ももが太くなりやすくなる傾向があるそうです。心当たりのある方も少なくないのではないでしょうか。YouTubeチャンネル『骨盤矯正おしりリセットNaoko』では、太ももが太くなってしまう原因と解決方法を紹介しています。わずか1分のストレッチで脚が細くなるだけでなく、お腹周りにも効果があるようですので、気になる方はぜひ動画をチェックしてみてください。猫背や片足重心などで姿勢が悪い人や、座ってパソコンを使うことが多い人は、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が縮んだままになりがちです。ストレッチをしないままでいると、脂肪がついたり筋肉が硬くなったりして、脚がどんどん太くなってしまい、いつの間にか立派な太ももが完成…なんてことになりかねません。動画で紹介されたストレッチはとても簡単なうえ、お尻の筋肉を上手に使うことでお腹まわりに脂肪がつきにくくなるようですね。しかも、わずか1分程度でできるので、寝る前や空いた時間にサラッと試せます。太ももやお腹などスタイルに悩みがある方はぜひ試してみてくださいね。[文/AnyMama(エニママ)・構成/grape編集部]
2020年10月20日以前、「羽なしでもショーツが無事?!「ソフィ」シリーズの新商品がスゴい」にて、ソフィシリーズから新たに発売になった、ソフィ「SPORTS」を使ったという方のSNSでの口コミをご紹介しました。では、同じソフィシリーズの「はだおもい」と「SPORTS」ではどう違うのか……。新しいナプキンが出るたびにお試し購入しているという寺田さんに、実際に使い比べてもらいました。 <今回チェックしたアイテム>※価格は税抜価格・ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用 羽つき26cm(17個入)334円・ソフィ「SPORTS」特に多い昼用 羽つき26cm(19個入)328円 <使い比べした方>寺田さん(31歳)、既婚、子ども1人自宅では、ロリエ「しあわせ素肌」やソフィ「はだおもい」、お出かけには「Center-in」などを使い分け。そのほか、過去にはウィスパー、エリス「Megami」、エリス「コンパクトガード」、ソフィ「ボディフィット」など気になる新商品が出るたびに試して、快適なナプキンを求めている。生理タイプ:初日・3日目は普通・2日目は特に多い・4〜6日目は軽い、平均周期は25日、生理痛は2日目は鎮痛薬を飲むレベル 薄さと重さをチェック!まずは、個包装で、薄さ・重さを比べてみます。 ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用…厚さ約1㎝、重さ約7.9gソフィ「SPORTS」特に多い昼用 …厚さ約6㎜、重さ約8.6g 次は、ナプキン本体の、薄さ・重さを比べてみます。 ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用…厚さ約5mm、重さ約6.6gソフィ「SPORTS」特に多い昼用 …厚さ約4mm、重さ約6.7g 「ナプキンとデリケートゾーンが触れる、いちばん盛り上がっているところで比べると、1mmほどしか差はありませんでした。本体の重さはほとんど変わらず、むしろ1mm厚みのある『はだおもい』の方が0.1g軽いのが意外でした」(寺田さん) 肌触り&やわらかさをチェック!では、実際にナプキン表面を手で触れてみます。 ●ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用の触り心地は?「はだおもいはふわふわ柔らかい触り心地。デリケートゾーンが特に盛り上がっていて立体的に感じ、その部分が特にやわらかく感じます」(寺田さん) ●ソフィ「SPORTS」特に多い昼用の触り心地は?「メイク用コットンの表面のような、なめらかな肌触り。デリケートゾーンの部分が若干盛り上がっていますが、ほぼ平坦で薄く感じるため、本当に漏れがなく吸収できるのか心配になりました」(寺田さん) 次に、デリケートゾーンにナプキンを当てたときの感覚をチェックしてもらいました。 ●ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用は?「薄いけれどふんわりやわらかく、デリケートゾーンにあたる吸収体がしっかり経血を受け止めてくれそう、という安心感もありました」(寺田さん) ●ソフィ「SPORTS」特に多い昼用は?「見ていたときと着けたときのギャップがかなりありました。やわらかく包みこまれている感覚があり、あんなに薄かったのにこんなに包容力があるの? と正直驚きました。また、盛り上がった部分が少ない分、体とのフィット感が高かったです」(寺田さん) ショーツとの接着面をチェック!ナプキンを裏に向けて並べてみると、一見そんなに違いは感じませんが……。 ●ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用の場合…「デリケートゾーンに貼り付けるところは、縦方向に全部で12本(センターを少し空けて両側に6本ずつ)幅約2.5mm×長さ18cmのテープが貼られています。両サイドの羽には縦に幅約1.4mmのテープが1本ずつ貼られています」(寺田さん) ●ソフィ「SPORTS」特に多い昼用の場合…「ショーツのデリケートゾーンに貼り付けるところは、縦方向に14本(センターを少し空けて両側に7本ずつ)の幅約2.5mm×長さ18cmのテープと、羽の位置からお尻に向けて両端に幅約2.5mm×長さ12.5cmのテープが1本貼られています。両サイドの羽には、縦方向に幅約3.5mmのテープが5本ずつ貼られています」(寺田さん) 吸水・乾燥の速さは?どれくらいの速さで経血を吸収し、乾くのか、水に少量の着色料を混ぜて調べてみました。 ●ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用の場合…「水滴が落ちた瞬間に吸収してくれました。水滴が落ちる→吸収する→表面が乾くの一連の流れが1秒かからないほどでした」(寺田さん) ●ソフィ「SPORTS」特に多い昼用の場合…「水滴が落ちる速度や場所によって異なるのか、ナプキンに落ちてもぷるんとした水滴の状態のままになることがたまにありました。水滴のままにならずに吸収してくれるときには2秒ほどかかりました。また、吸収した後も表面がしっかり乾くときもあれば若干濡れているままのときもありました。 本物の経血ではないとはいえ、はだおもいと同じ条件で比べても差が歴然でした」(寺田さん) どっちがヨレない?動きやすい?座ったときは?ラジオ体操・ストレッチ・椅子に座るなどの動作をして、ヨレないか、動きやすいか、などを比べてみました。 ●ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用の場合…「ラジオ体操やストレッチをすると、厚みがある分動きづらさがありました。ヨレることはなかったものの、動けば動くほど体にフィットしているというより下着とくっついていて、厚みがゴワゴワしてちょっと邪魔……という感じ。ヨレることもズレることもなかったけれど、運動するときには不向きだと感じました。ただ、座ったときは厚みによってしっかり吸収してくれそう!という安心感がありました」(寺田さん) ●ソフィ「SPORTS」特に多い昼用の場合…「本当にスポーツという名前がぴったりで、圧倒的に動きやすかったです。ラジオ体操やストレッチをしても、体の動きについてきてくれて、フィットしている感じがしました。座ったときもフィット感はありますが、吸収の速さを比べたあとだったので、吸収が遅くて流れて漏れてしまわないかと不安になりました(試している期間に漏れることはありませんでしたが)」(寺田さん) 使い比べてみた結果、発表! 「それぞれのいいポイント、惜しいポイントなど、違いがよくわかりました。私が購入したお店では、ソフィ「はだおもい 極うすスリム」特に多い昼用(羽つき26cm)は1枚あたり約20円、ソフィ「SPORTS」特に多い昼用(羽つき26cm)は1枚あたり17円。 ソフィ「SPORTS」特に多い昼用(羽つき26cm)のほうが安かったですが、その差はわずか。吸収の速さや速乾性など、肌の不快感が少ないと思ったのは「はだおもい」、動きやすさを重視するなら「SPORTS」のほうがいいのかなと感じました。 今までは、日中の自宅で過ごす用のナプキンを1種類、夜用の長いナプキンを1種類用意して、お出かけ用は、持ち運びのコパクトさを重視していました。でも、これからは、お出かけ用は動きやすさを重視したソフィ「SPORTS」をプラスしてもいいかなと思っています」(寺田さん) 寺田さんは使い比べてみて、ソフィ「SPORTS」は「アクティブに動きやすいナプキン」と、ソフィ「はだおもい 極薄スリム」は「肌にやさしいナプキン」という感想をもったようです。 「生理中でもよく動くからズレないナプキンがいい!」「激しい動きはないけど、経血を早く吸収して肌の不快感が少ないものがいい!」など、ナプキンに求める機能は、そのときによってさまざまです。自分のライフスタイルに合ったナプキンを見つけたいですね! ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。
2020年10月19日寒くて、布団から出るのがつらい日には、朝の30秒だけ使って、スッキリ起きる習慣を取り入れてみませんか?寝ている間に固くなったカラダをほぐし、目覚めもばっちり!1日のスタートから快適に過ごすことができますよ。寝ている間に固くなったカラダをほぐし、目覚めもばっちり!1日のスタートから快適に過ごすことができますよ。朝ストレッチで得られる効果3つ朝ストレッチには、一体どんな効果があるのでしょうか1.血液循環がよくなり代謝があがるダイエットに大切な基礎代謝を上げるためにも、血液循環をよくすることはとても大切です。血液循環が悪いと、カラダは温まりにくくなります。寒いのが苦手な人や冷え性な人は、ストレッチをして血液循環を良くし、カラダの内側から温めてあげましょう。肩こりや目の疲れ・腰痛・頭痛の原因も、実は血行不良が原因かも。2.目が覚め、頭がスッキリする会社にいく前に、頭がスッキリすると仕事効率アップにもつながります。朝はまだ体も頭も起きていない状態です。ストレッチをして、ゆっくり起こしてあげることで、快適な1日のスタートを切りたいものですね。3.凝りがほぐれ、カラダもスッキリ目覚めることができる睡眠中はずっと横になって寝ているため、起床時はカラダが固く感じることもあるはず。カラダを伸ばしながらゆっくりストレッチをすることで血流が良くなります。すると、凝りがほぐれたり、カラダが軽く感じたり、スッキリ目覚めたり、腹部を動かくすことでお通じを促したりなどうれしいことがたくさん。さらには、精神的ストレスを和らげることにも繋がります。簡単!朝ストレッチの方法それでは、起きた布団の中でできる、朝ストレッチを紹介します。たったの3つだけで、方法は簡単!◆布団の中で、仰向けでカラダ全体を伸ばす。(5回)◆うつ伏せの状態から、両腕をのばし、ゆっくり上体をそらし、もとに戻す。(5回)◆起き上がり、足の土踏まずを親指でマッサージ。(左右20回ずつくらい)※あまり無理に伸ばさずに、自分の気持ちいいと思うところで止めましょう。 ストレスを感じずに、マイペースでやることが続ける秘訣です。ちょっとした習慣を取り入れて、寒い冬も朝から快適に過ごしたいですね。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2020年10月18日背中引き締めと姿勢改善にも効く!「ベントオーバー・ローイング」たるんだ背中の引き締めには、「ベントオーバー・ローイング」というエクササイズがお勧めです。なぜなら、このエクササイズ1つだけで、背中全体の筋肉に効かせることができると言えるからです。ウエイトを引き上げる動作を繰り返すことで、その名の通り背中を広く覆っている「広背筋」という筋肉に、背中をまっすぐにした体勢を保持することにより、背骨に沿って走行している筋肉である「脊柱起立筋」に効かせることができます。更に、肩甲骨を内側に引き寄せる際、肩甲骨の内側にある「菱形筋」という筋肉にも効かせることができます!そのため、背中の引き締めと同時に、姿勢改善効果も期待できるエクササイズと言えます!用意すべきものは、ウエイト(負荷)となるダンベル、もしくは水が満タンに入った500mlペットボトル一組だけです。ダンベルは10回反復可能な重さのものを選ぶようにしましょう。出典:byBirthウエイトを両手に持って立ち、足幅は腰幅程度に合わせます。そこから、上体がなるべく床と向き合うまで前傾させます。このとき、両膝を軽く曲げても構いません。ちょうど横から見ると、ひらがなの「て」の字を描くようなイメージです。手のひらを正面に向けて、両腕は真下に下ろします(写真左)。息を吸いながら、わき腹に触れるところまでウエイトを引き上げて、そこから更に胸を前に突き出すようにして1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら抵抗を受け止めるようにゆっくりと両腕を下ろしていきます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行いましょう。エクササイズは週1~2回の頻度で行いましょう。背中の筋肉に効かせるポイントは「どこで」「どの方向へ」「どこまで」背中の筋肉に効かせるポイントは、「どこで」「どの方向へ」「どこまで」の3つです。1. どこで「ウエイトをどこで引き上げるか」ということです。メインとなる広背筋に効かせるには、肘で引き上げるようにします。そうすることで肩を支点とした上腕部の後方への運動となり、広背筋に効かせることができます。肘で引き上げるようにするには、動作中グリップの真上に肘が常に位置しているようにします。2. どの方向へ引き上げる方向も重要で、下の写真のように斜め上に向かって引き上げるようにします。出典:byBirth3. どこまでそして3つめのポイントが「どこまで引き上げるか」ということです。ここが不十分だと広背筋を十分に収縮させることができず、効果も不十分なものとなってしまいます。それではどこまで引き上げるのが望ましいのか。ウエイトがわき腹に触れるところまで引き上げるようにするのが望ましいと言えます。エクササイズを行うにあたり注意すべき点エクササイズ中は、背中が丸くならないようにしましょう。背中が丸まってしまうと、背中の筋肉に効かないばかりか、腰を痛めてしまいやすくなります。お尻を後ろに突き出すようにすると、背中をまっすぐにしやすくなります。ベントオーバー・ローイングをより効果的なものにする「2つのストレッチ」ここで、ベントオーバー・ローイングをより効果的なものに変える2つのストレッチをご紹介しておきましょう。この2つのストレッチを行うことで、胸を張るという動作を行いやすくなる上、上体を前傾させやすくすることができます!(1)胸の筋肉への静的ストレッチ出典:byBirth肘と脇を90度に曲げて、肘を鎖骨の高さまで上げます。肘の内側を壁に合わせてストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、上体を反対側へ向けることで胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けます。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられるところで静止し、20~30秒間伸ばし続けましょう。(2)肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth肘から手のラインを顔の前で合わせることで、両腕を閉じて肩甲骨を外に開いたところから(写真左)、両腕を開いて肩甲骨を内側に引き寄せるという動作(写真右)を10回繰り返します。必ず肩甲骨を内側に引き寄せる動作で終わるようにしましょう。動作はゆっくりと、丁寧に行うようにします。肩甲骨を内側に引き寄せる動きを、少しずつ大きくしていくようにしましょう。自分の背中を簡単にチェックする方法出典:byBirth最後に自分一人でできる、自分の背中を簡単にチェックする方法をお伝えしておきましょう。それは、スマホで自撮りです!ご自宅で背中全体が写るようにスマホをセットし、セルフタイマーで写すようにするだけです。すると自分の背中を客観的に見ることができますよ!オススメです!チェックは2週間に1回ぐらいの頻度で行うとよいでしょう。現状を知るのが怖くて、そこから目をそむけてしまう方もいらっしゃるかと思います。しかし、今より良い状態の自分になりたいのならば、現状をしっかりと把握することが大事です。そこから「何が良かったのか」「何が良くなかったのか」を分析し、それをもとにエクササイズに取り組むことで「なりたいカラダ」に一歩近づくことができます!
2020年10月18日カナダ発ラグジュアリーアウターブランド「マッカージュ(MACKAGE)」が日本上陸。2020年10月14日(水)の大丸札幌を皮切りに、全国16ヶ所で限定ストアをオープンし、最新コレクションを展開する。カナダ発のラグジュアリーアウターブランド「マッカージュ」日本上陸「マッカージュ」は、高機能素材のダウンコートから、高品質なウールコートやレザージャケットまでを提案するトータルアウターブランド。1999年にブランドをスタートし、2004年には本格的にニューヨークへと進出、さらに2014年にはヨーロッパへの展開も本格化させた。高い機能性とファッション性で、世界のセレブリティからも愛されている。縦にも横にも伸びる2WAYストレッチ素材を採用した、伸縮性に富んだダウンコートは、着ぶくれしない美しいシルエットを実する現。また、レザージャケットは、クリエイティブディレクターがかつてレザー業界で培った知識を活かした、繊細なレザーワークが魅力だ。今回の限定ストアでは、メンズ・ウィメンズアイテムともに展開。メンズでは、保湿性や軽量性に優れ、身体の動きにフィットする2WAYストレッチを備えたダウンジャケット「MIKE」、ウィメンズでは、エレガントなウエストシェイプの「FARREN」など、多彩なラインナップが揃う。【詳細】マッカージュ 限定ストア スケジュール■関東2020年10月21日(水)~11月3日(火) 新宿タカシマヤ 4F2020年10月28日(水)~12月1日(火) GINZA SIX 3F2020年11月4日(水)~11月17日(火) 日本橋高島屋 本館 1F2020年11月13日(金)~11月30日(月) 東京ミッドタウン B1F2020年11月17日(火)~11月29日(日) アトレ恵⽐寿 4F2020年11月25日(水)~12月8日(火) 横浜高島屋 3F2020年11月27日(金)~2021年1月17日日 六本⽊ヒルズ ヒルサイド 2F2020年12月9日(水)~12月22日(火) 玉川高島屋 3F■北海道2020年10月14日(水)~10月20日(土) 大丸札幌店 1F2020年10月21日(水)~12月31日(木) 大丸札幌店 3F■東海・関西・九州2020年10月28日(水)~11月10日(火) ジュイアール名古屋タカシマヤ 3F2020年11月4日(水)~11月10日(火) 大阪タカシマヤ 1F2020年11月18日(水)~11月24日(火) 大丸神戸店 1F2020年11月18日(水)~12月1日(火) 大丸梅⽥店 1F2020年11月25日(水)~12月1日(火) 博多阪急 1F2020年12月2日(水)~12月15日(火) あべのハルカス近鉄本店 2F2020年12月16日(水)~12月22日(火) あべのハルカス近鉄本店 4F2020年12月23日(水)~12月31日(木) 阪急うめだ本店 4F■価格例MIKE 79,000円+税FARREN 98,000円+税【問い合わせ先】ジェイプラス インターナショナルTEL:03-5792-8010
2020年10月16日ヨガトレッチスクールを少人数で開催ヨガトレッチの考案者 小池田優美氏は、自身のオフィシャルブログを通じて、「ヨガトレッチスクール Basicコース 2日間」を久しぶりに開催することを発表。少人数制のスクールで、ヨガトレッチの施術を習得することができる。ヨガトレッチはタイ古式、ストレッチ、ヨガ、呼吸の4つの要素から構成され、施術を受ける人はほとんど寝たままでOK。リラックスしながら、心身の疲れを癒やし、健康美を手に入れることができる。「ヨガトレッチスクール Basicコース 2日間」の開催日は11月21日(土)と11月22日(日)。開催時間は各日10:30から17:30まで。開催場所は東京都の恵比寿。申し込み&問い合わせはLINEまたはメールにて受け付けている。詳細は小池田優美オフィシャルブログ「ヨガトレッチ」を確認。1万人以上の施術経験を持つ小池田優美氏小池田優美氏は石川県出身。ヨガインストラクターとして活動しながら、タイ古式セラピストやストレッチマスターの資格を習得。その後、ヨガトレッチ、自身軸=ダイヤモンド軸を考案し、現在は、ボディデザイナー・セラピストとして活躍している。ヨガトレッチの効果は口コミで広がり、恵比寿のサロンにはタレントも数多く通う。これまでの施術人数は1万人以上。著書には『かたい体もみるみるほぐれる 20秒で疲れ・コリが消えるヨガトレッチ』がある。(画像はプレスリリースより)【参考】※小池田優美オフィシャルブログ「ヨガトレッチ」
2020年10月15日なぜ「スクワット」をすると腰が痛くなるのか?そもそもなぜスクワットをすると腰が痛くなるのでしょうか?その主な理由として、骨盤が後傾して腰が丸まっていることが考えられます。普段、座っている機会が多いと、どうしても背中を丸めてしまいがちになり、骨盤も後傾した状態になりやすくなると言えます。骨盤が後傾したままで上体を下に下ろしていくと、下の写真のように骨盤はますます後ろに傾いていき、腰部も丸まった状態になってしまいます。出典:byBirthすると腰椎前方部分への負担が大きくなってしまい、腰痛を引き起こしやすくなります。腰椎前方部分には椎間板が存在するので、腰椎前方部分に慢性的にストレスが加わり続けてしまうと「腰椎椎間板ヘルニア」を起こす可能性も十分考えられます。辛い腰の痛みに苦しむ前に、今すぐ対処しておきましょう!出典:byBirth後傾した骨盤を改善する「3つのセルフコンディショニング法」スクワットをすると腰が痛くなるのは、後傾した骨盤が原因として考えられます。そのためスクワットで腰が痛くならないようにするには、後傾した骨盤をニュートラルな状態に改善させておく必要があります。それでは、「後傾した骨盤」を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。背骨に沿って走行している背筋である「脊柱起立筋」の筋力が低下すると、脊柱(背骨)を真っ直ぐに保てなくなるだけでなく、骨盤もニュートラルな状態を保てなくなってしまいます。また、お尻の筋肉である「大殿筋」の緊張も強くなります。その結果、骨盤が後傾した状態になります。そのため、後傾した骨盤を改善するセルフコンディショニング法として、脊柱起立筋の筋力強化と、大殿筋の過度な緊張を静的ストレッチで緩めていくことが必要となります。しかし、これだけではまだ不十分と言えます。脊柱起立筋を強化するには、骨盤を前傾方向へ動かす必要があります。そこで大殿筋への静的ストレッチで骨盤前傾制限を解除した後、骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチも行うようにします。また、スクワットは、骨盤を軽く前傾させた状態のまま股関節を曲げる動作を繰り返すエクササイズです。そのため骨盤を前傾させたままで、股関節屈曲動作を繰り返す動的ストレッチも行っていきます。(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。上の写真のように、立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に向かって引き付けることで、お尻の筋肉がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにしましょう。もし余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝下に回してみましょう。ポイント膝頭に乗せた足首をやや外側(わきの下の方向)にスライドさせた上で、胸に向かって引き付けるようにすると、よりしっかりと大殿筋をストレッチさせることができます。注意すべき点ストレッチ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。反動や弾みをつけず、心地よい伸び感があるところで静止するようにします。(2)骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、腰を丸めたところ(写真上)から腰を反らす動作(写真下)を10回繰り返していきます。動作はゆっくりと、丁寧に行うようにしましょう。腰を反らす動作を少しずつ大きくしていくことで、無理なく可動域を広げることができます。ストレッチ中、頭は動かさないようにしましょう。目線は床に向けたままで行うようにします。(3)骨盤を前傾させたままで股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いで腰を反らせた体勢を作り(写真上)、腰を反らせたままお尻をかかとの上まで移動させる(写真下)ことで股関節を曲げる動作を10回繰り返します。やはり動作はゆっくりと、丁寧に行うようにします。動作中、腰が丸くならないように注意しましょう。「お尻をかかとの上まで移動させると、どうしても腰が丸くなってしまう…」という場合は、腰が丸くならない程度のところまでお尻を移動させるようにしてみましょう。骨盤を前傾させたまま股関節を曲げる動作を繰り返すので、このストレッチを行うことで股関節屈曲動作を高めると同時に、脊柱起立筋を強化することもできると言えます。背中をまっすぐにしたままスクワットを行うコツ出典:byBirth3つのセルフコンディショニング法を終えたら、改めてスクワットを行ってみましょう。すると骨盤前傾位をキープさせたままスクワット動作を行うことができるようになるので、腰への負担を少なくすることができるようになるハズです!もう一つ、背中をまっすぐにした状態でスクワットを行うコツがあります。それは胸を張ることです。肩甲骨を内側に引き寄せて、胸を前に突き出すようにします。たったこれだけで背中をまっすぐにすることができ、腰への負担を軽減させることができます。是非お試しください!
2020年10月14日