ミー イッセイ ミヤケ(me ISSEY MIYAKE)の2021年春夏コレクションより、1月の新作アイテムが2021年1月5日(火)より順次販売される。ミー イッセイ ミヤケの2021年春夏コレクションのテーマは「CYCLE(循環、円)」。ミー イッセイ ミヤケならではの素材や色使いで、様々なデザインや柄を表現したアイテムを展開する。ポップなカラー&柄で楽しむウェアやバッグ正円の重なりで構成したハートのキャラクター“MEDAMA-CHAN”が印象的な、定番のストレッチプリーツのトップスは、カラフルな色使いでポップに。同柄のストレッチパンツは、綿素材の柔らかな着心地が魅力だ。同じく、フロントに大きく“MEDAMA-CHAN”柄を配したキュートなトートバッグも2種類のサイズで登場する。プリーツ線を折りたたむとコンパクトでユニークな形になるのが特徴だ。華やかなカラーがハッピーな気分を高めてくれそう。立体感にこだわった無縫製ニットバッグ自分で自由に形を変化させて楽しめる、無縫製のニットバッグ“KONBU”の新色も登場。特殊な細い糸を機械で編み上げることで、しなやかでありつつも自立できる硬さをもつ独特の立体感を実現した。持ち手の部分は、端がカールするニットの特徴を活かしたデザインに。今回は、ベージュやピンクなどの5色のカラーバリエーションで用意する。【詳細】ミー イッセイ ミヤケ 2021年春夏コレクション 1月の新作アイテム先行発売日:2021年1月5日(火)先行取り扱い:ミー イッセイ ミヤケ / 青山、イッセイ ミヤケ ギンザ / オモテ、イッセイ ミヤケ 船場、オンラインストア発売日:2021年1月7日(木)取り扱い:上記以外のミー イッセイ ミヤケ店舗価格:・MEDAMA-CHANトップス(3色2型) 19,000円+税・MEDAMA-CHANストレッチボトム(3色2型) 19,000円+税・MEDAMA-CHANプリーツバッグ(3色2型) 小 7,500円+税/大 11,000円+税・KONBUバッグ(5色2型) 小 16,000円+税/大 20,000円+税
2020年12月27日足先の冷えが気になる!あったかグッズ&足先マッサージ法お風呂で温まってもすぐに足先が冷える、座りっぱなしや立ちっぱなしで足のむくみや疲労感がツライ…と感じる時はありませんか?お風呂上がりのポカポカ感を持続したい、足先の冷えをなんとかしたい、翌朝すっきり軽い足で目覚めたい、という方におすすめしたいのが「湯たんぽ」。出典:byBirthケースにお湯を入れるだけで、長時間ホカホカ感が続く温かグッズ。お風呂に入っているあいだやお布団に入る約1時間前に、お布団の足元部分を湯たんぽで温めておくと、布団に入ったときに足元がホカホカに温まっていて気持ちいいです。出典:byBirth長時間の暖房器具は部屋の乾燥や電気代が気になりますが、湯たんぽはお湯を入れるだけで、繰り返し使えてエコなアイテム。足先を温めることで血液やリンパの流れが良くなり、冷え予防やむくみや疲労感の軽減にも効果的です。ただし、湯たんぽはお湯を入れて使用するため、低温やけどしないように寝るときは布団から出す、付属の布やタオルに包んで布団の中に置くなどして使用法を守りましょう。また、お風呂上がりのリラックスタイムや、湯たんぽでお布団を温めているあいだの時間を使って、足先マッサージをするのもおすすめです。足先マッサージ(1)かかとや土踏まず、指の付け根など足裏全体をもみほぐしましょう。出典:byBirth(2)足指を広げたり、指を伸ばすようにストレッチします。出典:byBirth(3)指先を挟んで持ち、3秒ほど押して離し、指先の血行を促します。出典:byBirth(4)足の甲から指と指のあいだに向かって流します。出典:byBirth疲れ目ケアにオススメ!あったかグッズ&目元マッサージ法長時間パソコンやスマートフォンを使い、目が疲れる、寝ているはずなのにクマが目立つと感じる時はありませんか?目の疲れをすっきりさせたいという方には、ドラッグストアなどでも販売している「桐灰 あずきのチカラ 目もと用」がおすすめ。出典:byBirthあずきでできた目もと用の温めグッズになっていて、500Wの電子レンジで約40秒温めると、あずきが蒸されてホカホカに温まります。休憩時間や一日の終わりに目元に約5分のせて、目元の血行不良をよくすることで、目の疲れがすっきりします。出典:byBirth使い捨てでなく、繰り返し250回使うことができるので、一つあるだけで重宝します。出典:byBirth目元の疲労感をすっきりしたい方は、温める前やスキンケアのついでに目元マッサージをするのもおすすめです。目元マッサージ(1)顔は正面を向けたまま、眼球だけを左に向けて5秒キープ、右に向けて5秒キープします。出典:byBirth(2)フェイスクリームなどを塗り、目頭の下からこめかみに向かってすべらせるように流し、こめかみプッシュを3回繰り返します。出典:byBirth(3)中指と薬指でこめかみをくるくると回しながらほぐします。出典:byBirth(4)眉頭の下にあるくぼみを親指でプッシュします。出典:byBirth肩や首こりをなんとかしたい!あったかグッズ&肩+首マッサージ寒くなるとつい肩がすくんで猫背姿勢になりがちになったり、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続き、肩や首まわりの疲労やこりを感じませんか?肩や首まわりの疲労やこりをやわらげたい場合は、ドラッグストアなどでも販売している目元温めグッズと同じシリーズの「桐灰 あずきのチカラ 首肩用」がおすすめ。出典:byBirth肩と首にフィットしやすい形状に作られており、中にはあずきがたっぷり入っています。出典:byBirth500Wの電子レンジで約2分温めると、あずきが蒸されてホカホカになります。表記されているとおり、肩と首にのせると、じんわり温熱効果によって血行を良くし、緊張した筋肉がほぐれて気持ちいいです。出典:byBirthこちらも使い捨てではなく、繰り返し250回使うことができるアイテムなのでエコ。デスクの横に置いて休憩ついでに肩や首を温めたり、リビングに置いてリラックスタイムに温めて、疲労やこりをほぐしましょう。また、温めるだけでなく、休憩時間や寝る前にストレッチやマッサージをするのもおすすめです。肩+首マッサージ(1)肩を前に10回、後ろに10回グルグルとまわし肩甲骨を動かします。出典:byBirth(2)人差し指から小指の四指で、疲労やこりを感じる部分をおさえ、右肩を後ろに10回、左肩を後ろに10回まわします。出典:byBirth(3)首の骨の外側にあるすじをおさえ、筋肉の張りをほぐしましょう。出典:byBirth(4)頭の付け根にあるくぼみをおさえ、頭を少し後ろに倒します。出典:byBirth冷えや疲労やこりはそのまま放置せず、温めグッズを使って血液やリンパ促進し、かたくなった筋肉をほぐしましょう。あったかグッズは、使い捨てではなく、何度も使えるアイテムなので重宝し、経済的でエコなところも良いですね。また、温めと一緒にストレッチやマッサージを休憩時間やリラックスタイム、スキンケアのついでなどに取り入れて習慣化させるものおすすめですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
2020年12月26日無印良品で購入したワイドタックパンツの穿き心地がとてもよく、つい穿いてしまいます。なぜ、「穿いてしまいます」という表現をしたか、というと、40代の代謝の悪い身体を少しでもスリムにキープするためになるべく身体を甘やかさないように日頃心がけているので、楽なパンツを穿き始めてしまうと……サボり癖がついてしまいそうな気がしています。だから、こんな楽なパンツを気に入ってしまうと、スキニーパンツに手が伸び辛くなる気がして「穿いてしまう!」という気持ちで穿きつつとてもリラックスでき快適な時間を送っています。このパンツは360度ストレッチなのでとにかく伸縮性がすごいです。普段穿いているパンツってストレッチ機能がないものが多いのでぜひ試していただきたい一本です。■オンの日のコーデ穿き心地の良いパンツってオンの日には相応しくないテイストのものが多いですが、無印のパンツはオンの日にも上品に決まります。今回は「fifth(フィフス)」のカーキニットに合わせてコーディネートしました。ジャケットを羽織ると、より一層きちんと感がアップして素敵に仕上がります。パンツのシルエットはかなりゆったりしているのですがウエスト位置をきちんと作ることでキレイ目コーデを作れます。■オフの日のコーデオフの日のコーデとしましたが、このスタイルは私の家での定番コーデです。犬の散歩に出かけたり、家で仕事をするときにこのコーデが多いです。トップスには今回ボーダーカットソーを合わせましたが、寒い日にはハイネックにしたり、パーカ合わせをしてこのパンツで快適コーデを楽しんでいます。色は4色展開でホワイト、グレー、ダークグレー、ダークネイビーの中から選ぶことができます。ホワイトだと冬らしい洗練されたコーデが楽しめますし、ダークグレーやダークネイビーは濃いめの色なので落ち着いた雰囲気を楽しめると思います。■年末年始のおうち時間におすすめです◎実は、まさに今も無印のパンツを穿いてこのコラムを執筆しています。少し寒い日にはタイツを忍ばせて穿いているのですが、ゆったりしたパンツなのでタイツの吸いつきも気になりません。今日は靴下を穿いてデスクに向かっています。あまりにも優しい穿き心地なので、出かけるのも少し面倒になってしまうくらいです。だからこそ、年末年始はのんびりこのパンツで心と身体を整えたいと思っています。完売しているサイズもあるので、ぜひお早めにチェックしてみてくださいね◯
2020年12月26日「自律神経」とは…まずは「自律神経とは何か」についてお伝えしていきましょう。「神経」は大きく「中枢神経」と「末梢神経」の2つに分けられます。中枢神経は「脳」と「脊髄」で構成され、末梢神経には運動神経と知覚神経から成る「体性神経」と、今回お伝えする「自律神経」があります。「自律神経」には、生命維持のために消化や体温調節などをコントロールする役割があります。「自律神経が乱れる」とはどういうことか?自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成ります。交感神経は心拍数や血圧を上げる他、消化器の働きを抑制し、心身は緊張した状態になります。それに対し、副交感神経は心拍数や血圧を下げる以外にも消化機能を活性化させ、心身はリラックスした状態になります。交感神経は身体活動が盛んな日中に優位に働き、副交感神経はカラダを休ませる夜間に優位になります。電気に喩えると、交感神経はスイッチが「ON」の状態で、副交感神経はスイッチが「OFF」の状態と言えます。「自律神経が乱れる」というのは、この交感神経と副交感神経のバランスが乱れた状態のことを言います。自律神経が乱れる「原因」ではなぜ自律神経のバランスが乱れてしまうのでしょうか。その主な原因として2つ挙げられます。1.ストレス悩みや不安、過労などといった心身へのストレスが過剰になると、交感神経にスイッチが入りっぱなしとなってしまうため、自律神経のバランスが大きく乱れてしまいます。また、音や光、温度なども、カラダには大きなストレスとなります。例えば大きな気温差(寒暖差)はカラダへのストレスが大きく、自律神経の大きな乱れをもたらします。2.不規則な生活習慣先程お伝えしたように、本来は交感神経は日中に、副交感神経は夜間に優位に働きます。しかし、昼夜が逆転したり不規則な食生活をしたりしていると、このリズムが大きく崩れてしまうので、自律神経の乱れにつながってしまいます。出典:byBirth自律神経が乱れることで起こりうる「不調」自律神経のバランスが乱れると、「疲労感」や「だるさ」、「肩こり」、「頭痛」、「手足のしびれ」、「動悸」、「めまい」、「不眠」などといった不調が起こりやすくなります。いかがでしょうか。ここまでお読みになって心当たりありませんか?日常生活の中でできる!自律神経を整える「3つの方法」このような自律神経の乱れによって生じるカラダの不調は、自律神経のバランスを整えることで解消につなげることができます!そこで、ここでは「日常生活の中でできる、自律神経のバランスを整える方法」を3つご紹介しましょう。1.軽くカラダを動かすことウォーキングやストレッチなどで軽くカラダを動かすことで、「セロトニン」というホルモンが分泌されるようになります。このセロトニンには、自律神経のバランスを整える働きがあると言われています。あくまで、「軽くカラダを動かす」ということがポイントです!例えば、朝日を浴びながらウォーキングと動きを伴う動的ストレッチを行うとよいでしょう。「朝日を浴びる」という行為も、セロトニンの分泌を促す効果が期待できると言われています。早起きをして軽くカラダを動かすことが難しい場合は、通勤時間の中でウォーキングを行うことをお勧めします。出典:byBirth2.湯船に浸かることお風呂で湯船に浸かることも、自律神経を整える上で有効な方法と言えます。その際のポイントは、38~40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることで副交感神経が優位に働くようになるからです。するとリラックス効果がもたらされ、質の良い睡眠につなげることができます。逆に熱めのお湯は、交感神経が優位になってしまうため、自律神経を整えることができません。出典:byBirth3.良質な睡眠をとること質の良い睡眠をとることも、副交感神経が優位に働き自律神経のバランスを整える効果が期待できます。「快眠」を得るために1つ心がけておきたいことがあります。それは、就寝前のスマホチェックは避けるようにすることです。なぜならスマホのブルーライトには、睡眠を促す「メラトニン」の生成を抑制する働きがあると言われているからです。また、ブルーライトの光によって交感神経が刺激されてしまうとも言われています。このような理由から、良質な睡眠をとるためにも寝る前のスマホチェックは避けるべきと言えます。出典:byBirth日常生活の中で「自律神経のバランスを整える努力」を!出典:byBirth今回は自律神経が乱れてしまう原因と、それを整える方法をご紹介しました。ご紹介した3つの方法はいずれも日常生活の中でできるもので、それを実践することで自律神経のバランスを整えることができ、カラダの不調を解消させることができます!自律神経の乱れは目に見えるものではないので、カラダに不調が起こるまではなかなか気づきにくいものと言えます。しかし、生活習慣が不規則なものになってしまったり、心身が外から大きなストレスを受けていたりする場合は、自律神経が乱れている可能性が高いと考えられます。その場合はカラダに不調が現れる前に、自律神経のバランスを整えるように努めていきましょう!
2020年12月25日■硬い、太いふくらはぎの原因は、疲労やむくみの蓄積「ふくらはぎが硬い! ちゃんと毎日ほぐさないと、どんどん太くなるよ!」初めてのパーソナルトレーニングで、いきなり叱咤された私。運動後は必ずストレッチをしていたものの、毎日のケアをおろそかにしていたことが敗因でした。まさか、ふくらはぎが固まっているとは。思い返せば当時、脚のむくみがひどく、毎日悩まされていました。気になるときは着圧ソックスを履いていましたが、対処法はそれだけ。なぜなら、脚がむくんでいるときのマッサージは正直言って痛かったし、何もしなくても翌朝は多少すっきりしているような気もして……。そうして脚のむくみを放置した結果、血流の悪い状態が継続してしまい、リンパの流れが滞って老廃物が溜まっていたのだと思います。凝り固まったふくらはぎは、悪循環の蓄積の産物ともいえます。せっかくトレーニングをしていても、脚が太く仕上がってしまっては本末転倒。この日を境に、脚のマッサージに本格的に取り組むことにしました。■ふくらはぎのむくみを解消したいなら知っておきたい基礎知識さて、そもそも、むくみとは一体何なのでしょうか。日常的に使っている言葉でありながら、なんとなく理解している方もいるかもしれません。一般社団法人 日本リンパ浮腫学会によれば、むくみには静脈の流れが大きく影響しているとのこと。むくみは血管外の皮下組織に過剰に溜まった水分です。毛細血管領域の主に動脈側から出た水分や蛋白で代表される物質は,いったん組織に栄養を配給してまたリンパ管や静脈に回収されます。その際には水分のほとんど90%は静脈に還り,残りの10%はリンパ管に還るという仕組みになっています。つまり,むくむということは静脈の流れが大きく影響しますから,血管外の過剰な水分(むくみ)を減らすためには,まず静脈の機能を活発化させ,それからリンパ管の働きを活発化させていくことになります。――一般社団法人 日本リンパ浮腫学会『リンパ浮腫の考え方と治療の基本』より引用■硬い、太いふくらはぎをすっきりさせるマッサージ「静脈の機能を活発化」とありますが、ここで注目しておきたいのが、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎが「第二の心臓」とも呼ばれているのは、心臓から遠く離れている下肢全体の静脈血を心臓に送り返す、いわばポンプのような作用をするためだそうです。このポンプをうまく機能させるためには、ウォーキングやランニングなど、ふくらはぎの筋肉が活発に動くような運動が効果的です。筋力低下もむくみの一因となるので、適度な運動を取り入れることが、美脚を目指し、維持する上で必要だといえるでしょう。トレーナーによると、筋肉の繊維は一本一本が細いため、筋肉がほぐれている脚は本来的に細いものだそうです。ですから、とにかく凝り固まった脚を「ほぐす」ことが大切です。私の場合、脚の疲れの度合いによってマッサージの種類を分けています。脚の疲労感がひどいとき脚がパンパンになってしまったときは、固まった筋肉をほぐすのに結構な力が必要になりますよね。脚がそこまで疲労しているということは、自分自身も疲弊しているはず。マッサージにはそれなりに時間がかかり、多少なりとも指の力が必要なので、少し億劫になることもあるでしょう。そんなときは、マッサージャーに頼ります。お風呂で温まりながら凝りを軽くほぐしておいて、お風呂上がりにストレッチと脚の付け根の鼠径(そけい)リンパを軽く流したら、あとはマッサージャーに脚を投げ出すだけ。足首からふくらはぎ・膝裏……と心臓方向に向かうように、20〜30分程度マッサージをします。特に重要なのが、膝裏にある膝窩(しっか)リンパ節です。リンパ節には、リンパ液が運んできた老廃物や病原菌などをろ過する働きがあります。足首〜膝周りのリンパ管が集中する膝窩リンパ節の働きが活性化していないと、膝下のむくみにつながる可能性があるのだそう。そのため、「脚がむくんでいる」「疲れている」と感じたときこそ、意識して膝窩リンパ節をマッサージするようにしています。膝裏のリンパをしっかり流すと、足先の血行が循環する感覚があり、次の日に脚がすっきりしているのを実感できます。脚の疲労感がやや軽いときそこまで脚の疲れを感じず、自分自身にも余力があるときは、お気に入りのオイルやクリーム等を使い、脚全体のマッサージを行います。パーソナルトレーニングでリンパマッサージを受けているのですが、トレーナーのやり方を注意深く観察し、真似しています。やり方としては、お風呂で温まりながら軽くほぐしておくのは先ほどと同様で、足首をくるくると回してほぐしてから、かかと・脛・ふくらはぎ・膝裏・内もも・鼠径部……という順番で、心臓方向に向かってマッサージを行います。ちなみに、西内まりやさんの脚痩せ(コルギ)マッサージが取り入れやすそうなので、以下にURLをはっておきます(※)。5分弱の動画で、やり方がシンプル。加えて、西内まりやさんご自身が美脚の持ち主なので説得力がありました。※2020年5月7日現在、該当画像は削除されています。■美は一日にしてならず。まずは固く太いふくらはぎの対策から……若かりし頃、体型の維持に気を使うタイプではなかったので、昔は意識しなかったことを今この年齢から生活に取り入れ、習慣化するのは意外と大変なことだと実感しています。脚のマッサージひとつ取っても、毎日取り組むのは正直なところ面倒ではあります。それでも継続するのは「放置すると太くなる」と理解していて、かつ多少の労力を厭わなければ、脚が軽くなることをすぐに実感できるから。まずは、ふくらはぎを中心に、簡単な脚ケアから始めてみてください。時間も手間もかかりますが、総じて、美は一日で手に入るものではありません。自分の体をいかに自発的にメンテナンスしようとするか。その意識の差は、そう遠くない将来、あなたにポジティブな効果をもたらしてくれることと思います。
2020年12月24日「長引くコロナ禍において、免疫力を高め、気分転換を図るためにも、バスタイムを有効活用しましょう。シャワーだけで済ませるのではなく、お湯をはった湯船にきちんと浸かることで、心と体にたくさんのメリットが得られます」温泉療法専門医で東京都市大学人間科学部教授の早坂信哉先生はそう話す。早坂先生は入浴の健康効果を20年にわたり研究している入浴法のエキスパートだ。人間には自律神経があり、アクティブモードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がバランスを取って人間を生かしてくれている。衣服を身に着けない浴室では、心と体が解放的になりやすい。プライベートな密室空間にいることで、気持ちが落ち着き、気分転換も図れる。しかも、水中では体重が約10分の1になるため、入浴での浮力作用により重力から解放される。筋肉や関節の緊張が緩めば、さらにリラックスして副交感神経が優位になるのだ。「このように、自律神経に働きかけるという点は、瞑想法の一つで企業などでも導入されている『マインドフルネス』に通ずるところがあります。深い呼吸をしながら心身をリラックスさせ、自律神経を整え、ストレス解消などの効果が得られるマインドフルネスを入浴のシーンに取り入れる、いわば『マインドフロ(風呂)ネス』として私は入浴習慣をおすすめしています」副交感神経が活発に働きだすと、昼間に交感神経が活発化して酷使された心身の機能を修復してくれる。さらに、副交感神経が優位だと、血管が拡張して血流が促進される。その結果、免疫力がアップするのだ。感染拡大が予断を許さない状況の新型コロナウイルス対策としてもぜひ取り入れたい。湯船に浸かって体を温めると、緊張していた筋肉の血流が改善され、関節の周囲のじん帯も柔軟になる。筋肉をほぐすために、肩や首などを回したり、腰やひざ関節の痛みなどの改善にも役立てることができる。そこで、血行がよい状態で行えば効果てきめんの「お風呂ストレッチ」を紹介。【肩】(1)お湯に浸かった状態で、肩を上下に動かす。※10往復(2)頭の上で両手を組んで上に伸ばす。※10秒。そのまま左右に傾けると肩甲骨まわりも伸びる(3)両肘で円を描くイメージで、肩を前回し、後ろ回しにゆっくり回す。※各10回【腰】(1)体育座りの状態で、背すじを伸ばす、丸める、を繰り返す。※10往復(2)両ひざを立てた状態で、上半身を左右にゆっくりひねる。※10往復(3)脚を伸ばし、上半身を左右にゆっくりひねる。※10往復(4)左脚を胸のほうに引き寄せながら、腰を伸ばす。反対も同様に。※各10秒【腸】(1)おへそを中心に、のの字を書くようにさする。※10回(2)おへそに両手をあてて、背中を丸めながら大腸をゆっくりもみほぐす。※10秒(3)おへそに両手をあてて上半身を左右にひねる。※10往復「筋肉も関節も動きやすくなっているので、湯船でのストレッチはより効果アップが期待できます。特に四十肩や五十肩は肩関節の周囲のじん帯のこわばりによるもの。肩が温まったら、ゆっくりと回すなどの運動をするのがいいですね」(早坂先生)「女性自身」2020年12月15日号 掲載
2020年12月24日きびだんご株式会社(本社:東京都新宿区)は、同社が運営するクラウドファンディングサービス「Kibidango」にて、「姿勢サポートクッション【ChiropracticCushion】」のプロジェクトを期間限定で開催いたします。【ChiropracticCushion】(カイロプラクティッククッション)は、肩こりや腰痛などを予防する姿勢サポートクッションです。人間工学に基づいてデザインされた3D設計のクッションが、肩回りから腰、お尻にかけてフィットしてしっかりと体を支えます。首・肩の凝りや腰痛の原因となる「姿勢」を正し、体への負担を和らげます。U字型の座面と併用することで、さらに効果が高まります。今回、首・肩・後頭部の3か所のストレッチを行うことができるマッサージグッズ【NeckPot】(ネックポット)も同時にご用意。新たな選択肢として在宅勤務が広まる今こそ、注目のアイテムです。この【ChiropracticCushion】の日本上陸に向けたプロジェクトを、12月10日16:00~2月4日23:59まで、クラウドファンディングサイト「Kibidango」で展開。目標金額600,000円達成で、日本上陸が決定します。価格は、プロジェクト期間限定で6,980円(税・送料込)より提供します。商品詳細URL★【ChiropracticCushion】の特徴サマリー・縦長のデザインで肩周りまでしっかりサポート・背骨の形に合わせて作られた3D立体構造・背骨のアーチに沿った曲線構造・ズレ防止加工・縦長のデザインで首周りまでしっかりサポート縦長のデザイン設計により、肩周りから腰までの広範囲をしっかりとカバーします。寄りかかると背骨がクッションに固定され自然と肩が後ろに下がるようになっており、それぞれの部位を正しい位置で保つことで猫背や首の骨の変形を予防します。・背骨の形に合わせて作られた3D立体構造クッション内部には背骨の凹凸に合わせた型を使用し、違和感のない心地よいフィット感を実現しています。また椅子と背中の接地面の圧を分散させ、腰への負担を軽減します。・背骨のアーチに沿った曲線構造人間工学に基づき、背骨のアーチを意識したデザインとなっています。座っているだけで、背骨を正しい位置に導き体へのストレスを緩和します。・ズレ防止加工表面に細かなドット加工を施されており、使用時のズレを防止します。★U字型で座面をアシストする「SittingCushion」3D立体構造で骨盤が倒れにくい設計となっており、長時間座っていてもお尻が痛くなりにくい仕様です。また、お尻や足に沿っで施されたカーブが歪みの原因となる脚組を防ぎ、無理のない快適な角度での着席を促します。★\こちらもご用意/肩・首・後頭部のガッチガチな凝りをストレッチする【NeckPot】今回、首・肩・後頭部の3か所のストレッチを行うことができるマッサージグッズ【NeckPot】(ネックポット)も併せてご用意します。スマホの使い過ぎによるストレートネックの予防はもちろん、後頭部を刺激し凝りをほぐすことで疲れた首回りがすっきり。1日10分の使用で効果が実感できるため、忙しい人でも無理なく続けることができます。<商品仕様>・ChiropracticCusionカラー:ブラック、レッド重さ:約600gカバー素材:ポリエステル本体:ポリエチレン、イライト開発・生産国:韓国保証期間:三ヶ月(初期不良は7日以内)・SittingCushionカラー:ブラック、グレー、レッド重さ:600gカバー素材:2020エアースラブ繊維本体素材:ポリエチレン、イライト開発・生産国:韓国保証期間:三ヶ月(初期不良は7日以内)・NeckPot開発・生産国:韓国保証期間:三ヶ月(初期不良は7日以内)●価格・ChiropracticCushion【超早割】¥6,980(10個限定)【早割】¥7,450(20個限定)【Kibidango特別価格】¥7,900・ChiropracticCushion2個セット【超早割】¥13,000(5セット限定)【早割】¥14,000(10セット限定)【Kibidango特別価格】¥14,900・ChiropracticCushion+SittingCushion2点セット【超早割】¥11,450(10セット限定)【早割】¥12,500(20セット限定)【Kibidango特別価格】¥13,500・ChiropracticCushion+SittingCushion+NeckPot3点セット【超早割】¥15,900(20セット限定)【早割】¥16,800(20セット限定)【Kibidango特別価格】¥17,980・SittingCushion【Kibidango特別価格】¥6,950・NeckPot【Kibidango特別価格】¥6,950■Kibidangoの「きびだんご海外面白商品探索部(きびたん)事業」についてクラウドファンディングサイト「Kibidango(きびだんご)」は、海外のスタートアップやクリエイターの日本進出プロジェクトを運営する事業「きびだんご海外面白商品探索部(通称:きびたん)」を通して、これまでに200個以上の海外プロダクトを日本国内に届けてきました。海外プロダクトを日本の皆様に安心して手にとって頂けるよう、技適認証や物流、カスタマーサポートまですべて自社で行える体制を整えています。「Kibidango(きびだんご)」企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2020年12月23日毎日会社と家の往復だけで何も楽しみがない、休日は特にやることがないと思っているなら、何か趣味をはじめてみるといいかも。ただ何となく過ごすのは、時間がもったいないですよね。30代の今だからこそ始められる趣味はたくさんあります。自分を高められるような趣味自分磨きという言葉がある通り、やってみて満足できるようなことや、新しい知識を得られるような趣味を始めるといいでしょう。たとえば英会話スクールに通い、語学スキルを高めてみてはいかがでしょうか。直接スクールに通わなくても、オンライン英会話なら自宅でマスターすることも可能です。英会話だけではなくフランス語やドイツ語などの語学をマスターすることで、海外の人とのコミュニケーションも広がりますし、ビジネスシーンでも役立ちます。言葉を通じて海外の人と友人になったり、恋愛に発展する可能性もあるかもしれません。独学で学ぶのもいいですが、発音や語彙に独学の癖がつかないようにスクールを利用してみてはいかがでしょうか。健康でいられるような趣味年齢とともに身体能力は低下していくため、若いころと同じように動けるように運動をするといいでしょう。ジムに通う必要はなく、家の中でちょっとしたときに筋トレをするなどでも構いません。最初から筋トレは続くかどうかわからないときには、ストレッチから始めてみましょう。ストレッチなら無理せず動画を見ながらでも運動を続けられるため、初心者が始めるには最適です。続けられるようであれば、ヨガや筋トレを始めると効果を実感しやすいです。自宅から会社まで歩くなど、ちょっとした時間を使って運動するだけでも効果を感じられるかもしれませんね。特技を身に着けられるような趣味料理教室や音楽教室に通ったり、資格の勉強をしてスキルを身につけるのもいいでしょう。趣味として楽しむだけではなく、食生活やライフスタイルに変化をもたらす可能性も高いです。料理が上手になれば、好きな人に料理を振る舞って喜んでもらうことができるかもしれませんよね。またハンドメイドが得意になれば、洋服をリメイクしたりすることもできるでしょう。勉強して資格を取得すれば、キャリアアップに繋がるなど、スキルを身に着けることで充実した生活を送ることができるでしょう。趣味を楽しむことで生活を豊かに今から始めても全く遅くない趣味ばかりです。趣味ができることで生活にメリハリができ、ライフルタイルが充実します。そうすると表情にも変化が表れるので、周囲からの視線も変わってくるはずです。出会いや恋愛のチャンスも増えるかもしれませんね。
2020年12月22日「小胸筋」は大胸筋の裏に隠れたインナーマッスル。体の機能だけでなくバスト、ウエストなどのスタイルにも影響する筋肉です。しかし、現代女性はスマホやデスクワークなどの姿勢の影響で小胸筋が収縮し、ガチガチに硬くなってしまっている方が多いようです。小胸筋は鍛えるだけではダメ。しなやかで柔らかく、そして強い筋肉にすることが重要です。前回の「『小胸筋』こそ美バストを叶える大事な筋肉」に続き、今回は簡単にできる小胸筋のケア方法とトレーニング法をお伝えします。■小胸筋の柔軟性チェック小胸筋は肩甲骨を前に倒す働きがある筋肉です。そして、肩甲骨は後ろにも倒れる働きがあり、肩が可動する仕組みになりますが、小胸筋が硬く収縮した状態になると、前傾姿勢のまま肩の可動域が制限されてしまいます。手を上げて肩を前に回すことはできても、後ろに回せないまたはやりにくい場合は、小胸筋が収縮し常に緊張状態になっていて、伸びにくく柔軟性がなくなっていることが考えられます。■小胸筋ケアとトレーニング法小胸筋をいきなり鍛えても筋肉を傷めたり、他の部分に作用して腕や首が太くなったりする可能性があります。まずはガチガチに硬く収縮した状態の小胸筋を緩めることが大切。少し専門的な話になりますが、筋肉は起始部、停止部に向かうほど硬直、収縮が強い状態になります。皆さんは付け根から緩めることを覚えてください。小胸筋の場合、付け根は「脇から鎖骨の間、肩を内巻きにするとくぼみができる内側」になります。小胸筋ほぐし上の図の青い線のくぼみ周辺に、人差し指、中指、薬指の3の指の腹で圧をかけます。このまま体をすこし前かがみに倒し、肩の力を抜き腕を小刻みに回します。大きく動かすと他の筋肉に作用するため、あくまで小胸筋が刺激されているかを感じながら行ってください。筋肉を緩めるには温めることも効果的なので、入浴中やお風呂上りに行うことをおすすめします。小胸筋ストレッチ小胸筋はデスクワーク時の前傾姿勢で負担がかかりやすいため、肩や首の疲れを感じたときにも取り入れてみてください。筋肉が収縮している場合は、無理に伸ばすと危険です。深い呼吸でゆっくりと気持ちいいと思う部分まで10秒ほど伸ばしてください。呼吸を吐くときに筋肉が最大限に伸びるので、長く吐くことをよく意識して。小胸筋を鍛える筋肉は、柔らかくしなやかに整えながら、筋肉自体を強くする必要があります。以下に、職場や家でできる簡単なエクササイズをご紹介します。1.椅子や台などに肩幅程度に手を置く。2.腕に体重をのせ、ひじを伸ばす。3.ゆっくり二の腕を曲げお尻を下げる。4.限界まで下げたら、ゆっくり上がってくる。このエクササイズは小胸筋を鍛えるだけでなく、二の腕の引き締めにも有効です。小胸筋に一番効くのはひじが最大限に伸びているときなので、4の上がってくる動作をするときに、体がもうひとつ上に伸びるイメージで行ってください。■小胸筋ケアの注意事項一番気をつけてほしいのは姿勢。悪い姿勢のままケアを行っても、整えたい部分に作用しなかったり、小胸筋をかばって他の部位に効いてしまい、肩や二の腕、首が太くなったりしてしまう可能性があります。また、小胸筋は胸郭を持ち上げ、呼吸をサポートする役目があるので、呼吸を意識して行うことで効果的に小胸筋を整えることができます。筋肉は体内へ栄養や酸素を送ります。一方、筋肉は圧迫されると機能が低下してしまいます。バストに栄養を送るためにも、体の不調を改善するためにも、姿勢と呼吸が正しくできているか意識して、ケアを行ってください。■さあ、小胸筋を整えよう小胸筋は毎日酷使している筋肉です。ケアを怠ると筋肉が硬直し、体の巡りが悪くなり、だんだんと体が重たく疲れやすくなってしまいます。小胸筋は呼吸をサポートする役目があるので、ケアすることでより深く呼吸できるようになり、リラックス効果はもちろん、酸素が体に巡るとともに、血液・リンパの循環が良くなるため、体の機能も高まります。毎日の習慣にすることで、しなやかさと柔軟性を持った強い筋肉へ整えて、体の機能もスタイルも健康な美しい体を維持することができますよ。※ この記事は、2017年6月28日に公開されたものです。
2020年12月22日文/mihokoパフォーマンスグループ・AAAのメンバーである宇野実彩子さんと、ランジェリーブランド『RAVIJOUR (ラヴィジュール)』がコラボレーションしたナイトブラが、2020年12月10日(木)に発売されました。『RAVIJOUR』の2020年公式アンバサダーを務めている宇野実彩子さん。今回のコラボは第3弾です。プロデュースした宇野さんは、ナイトブラについて「30代に入って色々な体の変化を感じる中で、毎日続ける体型維持の習慣が本当に大切」と気づき、使用するに至ったとのこと。今回のアイテムについては、そのまま眠れる着け心地の良さや安心のホールド感」、「手に取りやすい大人可愛い見た目」にこだわって作ったそうです。様々なナイトブラを試した経験のある宇野さんだからこその、細かなこだわりに注目です!『レーシーサテンナイトブラ』¥6,990(税抜)カラー展開は、ピュアと大人っぽさを両立したピンク、エレガントで落ち着きのあるブラウン、ベーシックかつクールな印象のブラックで、ブラとお揃いのショートパンツも発売されています。【商品情報】『レーシーサテン ナイトブラ』カラー:ピンク、ブラウン、ブラックサイズ:XS/S/M/L価格:¥6,990(税抜)『レーシーサテン ショートパンツ』カラー:ピンク、ブラウン、ブラックサイズ:S/M価格:¥5,990(税抜)宇野さんのこだわりポイントは?コラボアイテムは、光沢感やレースが大人っぽい『レーシーサテン ナイトブラ』です。ノンワイヤー・ノンボーンでストレスフリーなうえに、バストメイクも叶うという嬉しいアイテムで、眠っている間はもちろん普段使いにもおすすめです。ストレスフリーな着心地幅の広いサイドで肌あたりが良く、安定感も抜群なので、どんな姿勢でもバストをしっかりとホールドしてくれます。また、肌面に添えられたパイルループで型崩れしにくく、繰り返しの洗濯でも安心して使用できます。ストレッチ素材で優しくホールドバックには、ストレッチの効いた柔らかいパワーネットが施され、肌にぴったりとフィットします。バストをしっかりとホールドしながらも、締め付けの苦しさを感じにくく快適に眠れますよ。大人可愛いデザインも機能性だけでなく、大人可愛いデザインにこだわって作られているのも嬉しいポイント。「ナイトブラって可愛いデザインが少ないな……」という悩みを持っている方にはぜひおすすめです。見ているだけでも気分が上がりそうな繊細なレースが、リラックスタイムをより華やかに演出してくれます。また、華奢なストラップや浅めのカップでトップスに響きにくいので、様々なファッションにマッチしますよ。フロントホックは気分で使い方をチェンジ!幅広の3段フロントホックは、好みの寄せ感に調整しつつ、寄せたバストをしっかりと安定させてくれます。昼は締めて谷間メイクを、夜は緩めてリラックス……と気分や用途に合わせて変えられます。その日の体調にも合わせて、快適に使用してくださいね。トートバッグのプレゼントも!コラボアイテム第3弾の発売を記念して、『レーシーサテン ナイトブラ』と『レーシーサテン ショートパンツ』を購入した方にオリジナルトートバッグがプレゼントされるキャンペーンも実施中です。※3つのデザインのトートバッグからランダムで送付されます。※ノベルティ商品(トートバッグ)の注文は、1回の注文につき1点までです。※商品がなくなり次第終了となります。※応募方法は特設ページをご確認ください。大人可愛いデザインにときめく、宇野実彩子さんのこだわりが詰まったナイトブラ。デイリーにも使えるので、毎日をアクティブに過ごす女性のマストアイテムになりそうです。【参考】【宇野実彩子 × RAVIJOUR】2020年公式アンバサダーを務める、アーティスト・女優の宇野実彩子さんとのコラボアイテムに待望のナイトブラが登場!©RAVIJOUR
2020年12月18日女性が見せる無防備な姿は、男性の狩猟本能をガッツリと刺激します。男ウケを意識した「狙った行動」よりも、女性が無意識のうちにしているような「隙のある行動」の方が、男性の心を揺さぶりやすいのです。無防備な仕草をマスターすれば、彼の視線をひとり占めできるかも?!(1)髪を結ぶ・ほどく仕草いつもは隠れている部分が見えたり、普段とは違う一面が見れたりすると、男性は「無防備な姿が見れた!」と舞い上がってしまうんだとか。普段は髪を下ろしている女性が、食事の際に髪を結んでいた。オフィスではポニーテールの女性が、たまたま髪を下ろして出社していた。前者では普段髪の毛で見えない耳やうなじにドキッとし、後者では彼女のプライベートに触れられたような気持ちになるようです。(2)簡単なストレッチをする仕草イスに座ったままグッと伸びをする、イスから立ち上がって腰回りを動かす。デスクワークをしている人なら誰しもがしているようなストレッチですが、そんな動作にも男性のフェチ心をくすぐる要素が詰まっています。身体を動かしてリラックスしている様子や、凝り固まった部分を伸ばして気持ちよさそうにしている表情に、セクシーさを感じる人が多いようです。(3)照れる仕草いつもとは違う一面、つまりギャップのある姿に、男心をくすぐられるパターンもあるんだとか。とくに「女性の照れた表情」は、ギャップ萌えの象徴!照れて赤くなっているところや、顔を隠そうとする仕草に、思わずキュンキュンしてしまうようです。また、こういった「照れ」や「弱み」を見せてくれている、という点に心理的な優越感を抱く男性も多いようです。少し恥ずかしいかもしれませんが、照れる仕草は隠さない方が可愛いと思ってもらえますよ。(4)酔ってトロンとする仕草なかなか普段の生活で隙を見せることができないという方は、お酒の力を借りてみましょう。少し上気した頬や潤んだ瞳は、男性への武器になりますよ。またアルコールが入ると、人とのパーソナルスペースが近くなる傾向があります。自然とふたりが密着できる状況が作れるため、無防備な姿を演出しやすくなります。男性にとって、隙のある無防備な仕草は「可愛くて色っぽい」というイメージがあるようです。あなたの普段とは違う一面を見せて、彼の胸をキュンキュンさせてくださいね。(恋愛jp編集部)
2020年12月17日SNSでも話題の「WORKMAN (ワークマン)」では、冬にぴったりのあったかジャケットを販売中! ジャケットだけどしっかり防寒してくれる、中綿ジャケット。ワークマンならではの本気の機能性だから、あたたかくて軽いのはもちろん、防風や撥水、ストレッチ性など、うれしいポイントがたくさんです♪ 冬でも、動くことが多くて汗ばむこともあるママには、コートよりもむしろジャケット丈のほうがちょうどいいかもしれません。おすすめの中綿ウォームジャケット3点を紹介します。 激軽で保温性バツグン!防風シート加工で強風の日も安心♪画像提供:ワークマン 商品名:ストームシールドウォームジャケット価格:2,900円 (税込み)製品コード:22234サイズ:S、M、L、LL、3L、4L※各カラーにより、販売サイズが異なりますカラー:ホワイト、ブラック、レッド、ネイビー、ブルー、ライムグリーン限定生産カラー:スノーブラック、スノーネイビー、ノヴァパープル、ノヴァレッド、ノヴァグリーン、マウントホワイト、マウントチャコール、マウントネイビー、マウントモカ、マウントイエロー※上掲の写真は「ホワイト」※限定生産カラーは、店舗限定販売。限定生産のため、店舗によって完売の場合や、一部取り扱いがない場合があります この投稿をInstagramで見る 【公式】ワークマン女子/ワークマンプラス/WORKMAN(@workman_plus)がシェアした投稿※モデル着用はマウントイエロー(左)・ノヴァパープル(右) 毎年人気の中綿入りのウォームジャケット。2020年版は10色追加されて、なんと16色展開になりました!120gの中綿入りで保温性バツグン! かなりの軽量かつストレッチ性に優れた素材だから、抱っこしたり、かがんだりと動くことの多いママにもおすすめ。 ポケットにファスナー付きな点も◎。反射プリントが付いているから、冬の暗い道でも安心です。さらに、裏地に防風シート加工が施されているので、冷たい風から守ってくれます。 リバーシブルで、両面高撥水だから雪の日も大活躍!画像提供:ワークマン 商品名:高撥水リバーシブル防寒ジャケット価格:2,900円 (税込み)製品コード:68326⠀サイズ:S、M、L、LL、3Lカラー:ブラック×ネイビー、オレンジ×カーキ、カーキ×グレー、ブルー×ブラック※上掲の写真は「カーキ×グレー」 この投稿をInstagramで見る 【公式】ワークマン女子/ワークマンプラス/WORKMAN(@workman_plus)がシェアした投稿※モデル着用は「オレンジ×カーキ」 リバーシブルの撥水防寒ジャケット。両面に高撥水加工が施されているので、雪かきのときにもいいかもしれませんね。 ステッチのない表面には、ファスナー付きのサイドポケットが2つ付いているので便利! 急な雨でも安心なので、アウトドアを楽しむときや、野球ママやサッカーママは野外応援時にも活躍しそうです♪ バイカラーでテンションUP!小柄ママにもうれしいサイズ感 この投稿をInstagramで見る 【公式】ワークマン女子/ワークマンプラス/WORKMAN(@workman_plus)がシェアした投稿 商品名:防風ストレッチウォームフーディー価格:2,900円 (税込み)製品コード:47552⠀サイズ:S、M、Lカラー:ベージュ、ブラック、グリーン、パープル 画像提供:ワークマン※モデル着用は「パープル」 最後にご紹介するアウターは、おしゃれなバイカラー。こちらはレディース用で、Sサイズは対応身長145~155cmだから、小柄なママにもおすすめです。 サイドポケットだけでなく内側にもポケットがあり、なんと合計6つのポケット付き! サイドのポケットは内側が起毛になっていて、手を入れるとあたたかいのも高ポイント♪ 軽量でストレッチが効いた素材だから、動きやすく快適です。 コスパ最高で高見えするワークマンのウォームジャケット。本格的な寒波が到来する前に手に入れてくださいね。オンラインストアで完売している場合でも、店舗では在庫があることも。気になるアイテムは、ぜひお早めにチェックを! ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※紹介商品は店舗により在庫状況が異なります。⠀ ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/WORKMAN(ワークマン)構成・文/いはな
2020年12月16日腸のスペシャリスト・小林弘幸医師監修腸の活動力を高める腸ストレッチや腸内環境を整える生活術などが紹介されている新刊『やせる!整う!若返る! 腸ストレッチ』が発売された。この新刊の監修は順天堂大学大学院医学研究科・医学部教授の小林弘幸医師が担当。小林医師は順天堂医院総合診療科を担当し、肝胆道疾患、便秘、外科免疫学などを専門としている。A5判、112ページ、1,200円(税別)の価格にて、新星出版社より発売中である。体の内面から若返る腸ストレッチ脳と腸、この2つの臓器は一見無関係のように思えるが、腸に異変があると脳に不安をもたらし、腸の状態がよくなれば自律神経が整うことがわかっている。また、腸には約1億個の神経細胞があり、腸は脳の指示を待つことなく独自に活動できるため「第2の脳」とも呼ばれている。さらに血液の質。血液の質が悪い状態が続けば、老廃物や悪玉菌が作る有害物質が腸に留まり、肌荒れや内臓の負担増を招くことになる。腸が正常に働くようになれば血液の質が向上、腸内環境の正常化はアンチエイジングにもなる。新刊では、日本初の肛門科外来を開設したエキスパートで、自律神経の権威が提唱する体の内側から若返る腸ストレッチを紹介。腸の活動力を高めれば、骨粗しょう症や転倒の予防にもなる。そのほか、腸内環境を整える食事術や、小林医師が実践している生活スタイルも紹介する。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※やせる!整う!若返る! 腸ストレッチ/小林弘幸 監修 - 新星出版社
2020年12月16日「カラダが柔らかい人」こそ腰痛などが起こりやすい!?それではなぜ「カラダが柔らかいからストレッチはしなくても大丈夫!」という考えは間違いと言えるのでしょうか。その理由は、あらゆる身体動作のうちの、一部の動作で「カラダが柔らかい」と判断しているにすぎないからです。「カラダが柔らかい」と思い込んでいる人ほど、実は柔軟性の前後差や左右差が大きく、バランスを崩していることが多いのです。例えば「カラダが床にピターっと付くぐらい大きく開脚できる」という場合、確かに内ももの筋肉である股関節内転筋群の柔軟性が高いと言えます。しかし、その拮抗筋となる外ももの筋肉である「股関節外転筋群」も柔軟性が高いかというと、そうではない場合がほとんどです。このように柔軟性で前後差や左右差があると、骨格に歪みをもたらしてしまい、腰痛が起こりやすいだけでなく、「肉離れ」などといった運動中の思わぬケガを招いてしまう可能性があるのです。出典:byBirthどこでも簡単にできる「2つの柔軟性バランスチェック」それでは、実際に前後左右の柔軟性バランスをチェックしてみましょう。ここでは、どこでもできて、誰でもできるチェックを2つ行います。特別に用意するものはありません!広いスペースも不要です!一つだけ、「ムリをしない」ということだけ心がけるようにしましょう。(1)前後屈チェック上体の前屈と後屈を行います。出典:byBirthまずは上の写真のように、足幅を腰幅程度に開き、膝を伸ばしたまま上体を前に倒していきます。競争ではないので、ムリなく前屈できるところまで行います。出典:byBirth次に足幅を肩幅もしくは肩幅よりやや広めにとって、手を腰に当てて上体を後ろに倒していきます(写真上参照)。このとき、膝が曲がらないようにしましょう。痛みや違和感がない程度に、やはりムリなく後屈できるところまで行いましょう。前後屈、どちらがやりやすく感じましたか?(2)側屈チェック出典:byBirth足を肩幅程度に広げて、腰から下の部分を動かさないように気をつけながら、上体を左右それぞれ真横に倒していきます(写真上参照)。真横に倒していく際、上体が捻じれないように、上体を正面に向けたまま行うようにします。「腰から下の部分がどうしても動いてしまう」という場合は、イスに座りながら行うとよいでしょう。左右どちらが倒しやすく感じましたか?「柔軟性バランス」を整えるために行っておきたいストレッチ2つのチェックを行ってみていかがでしたか?「前後屈両方やりやすい」「左右両方とも倒しやすい」というのはごく稀で、おそらくどちらかが倒しにくく感じたのではないでしょうか。このように柔軟性で前後差や左右差がある場合がほとんどで、カラダが柔らかい人ほどその事実に気づかないことが多いのです!チェックで柔軟性バランスが崩れていることに気付いたら、そのバランスを整えていくようにしましょう。前屈動作が行いにくかった場合「前屈動作が行いにくかった」という場合、骨盤が後傾している可能性があります。すると腰椎も後弯が強くなり、椎間板への負担が大きくなってしまいます。骨盤を後傾させている筋肉として、お尻の筋肉である「大殿筋」と、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」の強い緊張が考えられます。そこで前屈動作が行いにくかった場合は、大殿筋とハムストリングスの強い緊張を緩めるために静的ストレッチを行います。大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。その膝裏に両手を回し、脚を胸に引き付けることで大殿筋がストレッチされます。ハムストリングスへの静的ストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。そのふくらはぎに両手を回して股関節を曲げつつ、膝を伸ばすようにすることでハムストリングスがストレッチされます。余裕があれば、上の写真のように立てていたもう一方の膝を伸ばしてみましょう。ふくらはぎに両手を回しにくい場合、両手の代わりにタオルを回して引き付けても構いません。後屈動作が行いにくかった場合逆に「後屈動作が行いにくかった」という場合、骨盤の前傾が強くなっていることが考えられます。骨盤の前傾が強くなると、腰痛を起こしやすくなるだけでなく、腹筋群の筋力が低下しやすい状態なので、「ポッコリお腹」になりやすくなります。骨盤を前傾させる筋肉は、太もも付け根前面にある「腸腰筋」です。この筋肉の緊張が強くなると、骨盤の前傾が強くなってしまうので、腸腰筋の過度な緊張を緩める静的ストレッチを行います。腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。両手を前脚の膝の上に乗せ、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。目線をお腹に向けると骨盤が後傾しやすくなります。右(左)への側屈動作が行いにくかった場合側屈動作で左右差があるということは、「骨盤が側方に傾いている」ということです。右(左)への側屈動作が行いにくかった場合は、骨盤が右(左)に傾いていることが考えられます。骨盤の左右の傾きに大きく影響を与える筋肉として、体幹を横に倒したり骨盤を引き上げる働きをする「体幹側筋群」と、骨盤を引き下げる作用をもつ「股関節外転筋群」が挙げられます。そこでこれらの筋肉の緊張を緩める静的ストレッチを行うことで、左右差を整えていきます。左(右)体幹側筋群への静的ストレッチ出典:byBirth右(左)脚を斜め前方に伸ばして、左(右)脚を折りたたんだ「片脚開脚」の状態から、左(右)腕を上げて右(左)手は反対側の脚が浮き上がらないように押さえておきます。上体を斜め前方に伸ばした脚の方向に倒していくことで、左(右)側の体幹側筋群がストレッチされます。その際、ストレッチしている左(右)の体側部を左方向に突き出すようにすることがストレッチ効果を高めるコツです(写真赤矢印参照)。右(左)股関節外転筋群への静的ストレッチ出典:byBirth立位の体勢から、右(左)脚を一歩後ろに引いてから反対側の脚とクロスさせます。左(右)手を骨盤横に当てて、骨盤を右(左)方向にスライドさせることで、右(左)側の股関節外転筋群がストレッチされます(写真赤矢印参照)。ストレッチを行う上での注意点いずれのストレッチも左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにしましょう。「柔軟性」よりも重要なのは「バランス」出典:byBirth今回は、「カラダが柔らかいからストレッチしなくても大丈夫!」という考えが間違いであると言える理由についてお伝えしてきました。「カラダが柔らかい」と思い込んでいる人ほど、実は柔軟性の前後差や左右差が大きく、バランスが大きく崩れていることが多いと言えます。ストレッチを行う際に重要なことは、柔軟性を高めることよりもバランスを整えることです。腰痛や肩こり、運動中の思わぬケガを防ぐためには、柔軟性以上にバランスが重要となるのです。そのためストレッチを行う際は、一部に偏ったストレッチを行うのではなく、全身の筋肉を満遍なくストレッチするように心がけましょう!
2020年12月16日パグの『ラル』くんと柴犬の『アキ』ちゃんを飼う、きたむら(@ral_aki)さん。とても仲よしな2匹の日常をTwitterへ投稿し、反響を呼んでいます。試される私の股関節…ある日、きたむらさんは温かい毛布を足にかけてくつろいでいました。しかししばらくすると、きたむらさんの足周りにある『異変』が起きます。その様子がコチラ!足の間が愛犬でギッチギチのパンパンになっています。試される私の股関節… pic.twitter.com/Kr1LCcElF5 — きたむら (@ral_aki) December 12, 2020 もう定員オーバーですッ!!なんと、ラルくんとアキちゃんの2匹がきたむらさんの足の間にぎゅうぎゅうに詰まっています!よほど温かいのでしょう…2匹はお互いが挟まりやすいように、頭の向きを逆にして収まっていますね。こんもりした2匹を足で包みこんでいるため、きたむらさんの足の付け根にある『股関節』は悲鳴を上げているようです…!ネット上では、このほほえましい様子に癒された人が続出。・気持ちよさそう!でもこのしあわせは股関節が支えているんですね…。・かわいすぎます…!股関節はつらそうですが、もう少し頑張ってください!・よくストレッチしておくので、私の足にも挟まってほしい…。2匹のしあわせな時間を壊さないよう、必死に足で支えるきたむらさん。でもこのかわいすぎる姿を拝めるのならば、股関節のストレッチも頑張れそうですね…![文・構成/grape編集部]
2020年12月14日「大胸筋エクササイズ」で大胸筋に効かせるコツ大胸筋エクササイズにおける肩の痛みへの対処法をお伝えする前に、エクササイズで大胸筋に効かせるにはどうしたらよいかについてお伝えしたいと思います。大胸筋へのエクササイズには、「腕立て伏せ」やマシンやダンベルを使う「チェストプレス」「チェストフライ」などがあります。これらのエクササイズで大胸筋に効かせるコツは、胸を張った体勢のまま外に開いた上腕部を、内側に向かって閉じるようにすることです。胸の前で左右の肘をくっつけるようなイメージです。そうするとちょうど上腕部で胸を挟むようなかたちになり、大胸筋にしっかりと効かせることができます。肩への負担を少なくし、エクササイズ効果を高める「3つの対処法」それではエクササイズ効果を高め、肩への負担を少なくするために覚えておきたい3つの対処法をお伝えしていきましょう。対処法1:肩甲骨を内側に寄せたまま行うようにする胸のエクササイズを行っているとき、肩甲骨が外側に開いていませんか?「肩甲骨が外側に開いているかどうかわからない…」という方は、胸ではなく肩や腕に効いてしまっている場合、肩甲骨が外側に開いている可能性が高いと考えられます。肩甲骨が外に開いた状態で胸のエクササイズを行うと、胸をストレッチさせた際(負荷を下ろした際)に、肩前面への負担が大きくなるからです。そのためエクササイズ中は、肩甲骨を内側に寄せたままにして行うようにします。肩甲骨を内側に寄せたまま、上腕部の「開いて閉じる」という動作を繰り返すことで、肩への負担を少なくして胸の筋肉に効かせることができます。肩甲骨を外側に開く作用がある「肩甲骨外転筋群」が優位になっていると、肩甲骨を内側に寄せる動作(内転動作)が制限されてしまうため、肩甲骨を内側に寄せようとしても外側に開いていってしまいます。そこで肩甲骨を内側に寄せる動作をしっかり行えるように、2つのストレッチを行っておくとよいでしょう。(1)肩甲骨内転動作制限をクリアにする「小胸筋への静的ストレッチ」出典:byBirthストレッチする方の腕を斜め上に上げて、小指側の部分を壁もしくは柱に引っ掛けます。もう一方の手で鎖骨から指三本分下の部分を押さえ、ストレッチする方の脚を一歩前に出してカラダを反対側へ回旋させることで、胸の深層部にある小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ、小胸筋が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。よくある間違いとして、ストレッチする方ではない脚を一歩前に出してしまっていることです。そうすると、カラダを反対側へ回旋させにくくなってしまい、十分なストレッチ効果が得られなくなってしまいます。(2)肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth上体が床と向き合うまで前に倒していき、両腕を下ろして肩甲骨を外側に開いた体勢(写真左)から、肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。必ず肩甲骨を外側に開いたところからスタートし、肩甲骨を内側に寄せる動作で終わるようにします。動作はゆっくりと、少しずつ内側に寄せる動作を大きくしていくようなイメージで行いましょう。対処法2:グリップ(手)の位置を修正する2つめに考えられる原因として、グリップもしくは手を置く位置が高いことが考えられます。手の位置が肩と同じか、それよりも高い位置になっていませんか?手の位置が高すぎると、やはり負荷を下ろした際に肩への負担が大きくなってしまいます。そのため手の位置は、下の写真のように肩のラインよりもやや低い位置に修正してみましょう。出典:byBirth対処法3:強度を下げる「それでも肩の痛みや違和感がある…」という場合、強度が高すぎることが原因として考えられます。そこで強度を思い切って下げてみましょう。これまで「膝を付いた腕立て伏せ」をしていた場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」に変えてみましょう。出典:byBirthすると強度が大幅に下がり、肩への負担を少なくすることができます。床が壁に変わっただけで、手の置く位置や動作は同じです!両足の位置で強度変換させることができ、壁に近づけるほど強度が低くなります。痛みや違和感はカラダが発している「黄色信号」!出典:byBirth今回は、大胸筋へのエクササイズをすると肩が痛む場合に行っておきたい3つの対処法をご紹介してきました。この3つの方法で、大胸筋へのエクササイズ中に起こる肩の痛みや違和感は解消させることができると言えます!もし、それでも痛みや違和感が消えない場合は、エクササイズを一旦中止してみましょう。痛みや違和感をガマンしながらエクササイズを続けてしまうと、炎症が酷くなり日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。痛みや違和感は、カラダが発している「黄色信号」です。すぐに一旦立ち止まって、痛みや違和感を解消させるように努めましょう。もし日常生活レベルで肩に痛みや違和感がある場合は、整形外科医に診察してもらうことをお勧めします。3つの対処法で、痛みを感じることなく効果的なエクササイズができるようになることを願っています!
2020年12月12日私は妊娠39週のときに、妊娠高血圧症候群で入院しました。その日の夜に陣痛が始まり、自然分娩になるはずが緊急帝王切開に! 陣痛の痛さで何も考えられないなか、ストレッチャーで手術室に運ばれるときに言われた助産師さんの言葉が今でも忘れられません。 臨月に妊娠高血圧症候群で緊急入院つわりはほとんどなく、血圧も正常。むくみはあるけれど、それ以外は何の心配もなく迎えた臨月。高齢出産ですが、自然分娩で頑張れそう。あとは陣痛をどう乗り越えるか……と、私自身いろいろなことを考えていました。 妊娠36週を過ぎたあたりから、上の血圧が130を超えることがありました。医師と相談し様子を見ていたのですが、下がる気配はありません。妊娠39週で妊娠高血圧症候群と診断され、入院することになりました。 入院初日に下された決断病室で安静にしていると、いつも静かな赤ちゃんが頻繁におなかをポコポコ蹴ってきました。「陣痛が来る前触れ?」と思っていると、その日の夜に陣痛が始まりました。はじめは軽い腹痛でしたが、だんだんと背中に激痛が走るようになり、分娩室へ運ばれ、夫も呼び出してもらいました。 これからが闘いだ!となるはずが、先生の表情が曇っています。赤ちゃんの心拍が時々下がることがあると言うのです。そして下された決断が「緊急帝王切開」でした。 ストレッチャーの上で聞いた助産師さんの言葉ストレッチャーに乗せられ、手術室へ運ばれました。途中、1人の助産師さんが私に声をかけてきました。「帝王切開も立派な出産ですからね!」。痛さで何も考えられず、夫も先生の言葉も耳に入ってこなかったのに、この言葉だけがスッと頭の中に入ってきました。 わかっているつもりでしたが、落胆した表情をしていたのかもしれません。無事に生まれた娘を目にして、「本来の目的を忘れないで!」と背中を叩かれたような気がしました。 無事に出産するためには、自然分娩も帝王切開も関係ない。そう教えられた気がしました。どちらも命がけで出産しているのですから。これから出産する妊婦さんやご家族の方に、改めて知っていただきたい私の体験談です。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 ◆関連動画出産ドキュメンタリー 監修/助産師REIKO著者:永山たまこ1歳女児の母。3回の流産後、不育症の治療をえて高齢で娘を出産。現在は仕事と育児に奮闘中。愛犬と娘を連れて散歩に行くことが日課。
2020年12月12日手は、身体の中でもよく動かし、人の目に触れやすい部位です。そのため、手にしみ、シワ、くすみなどのエイジングサインがあると非常に目立ち、老けた印象を与えます。ハンドマッサージは、血流を促進し代謝を上げて手の皮ふの調子をよくするため、手の老化防止に役立ちます。本記事では、老けないハンドマッサージの仕方について紹介します。手について出典:byBirth老けないハンドマッサージの仕方を知る前に、手についてよく知っておきましょう。手について詳しく知ると、手の扱い方が分かった上でハンドマッサージができるため、老化の予防効果が出やすくなります。ここでは手の「特徴」と「老化原因」について説明します。手の特徴手は、皮脂腺が少ないため皮脂膜を十分に作れず、肌内部の水分蒸発が起こって乾燥しやすい部位です。また、加齢に伴い、皮脂の量は減っていくため、年々手の乾燥は悪化していきます。さらに、仕事や家事など水や洗剤に触れる機会の多い人は、手のうるおいが落ちて乾燥しやすくなります。手が乾燥すると、カサつきが起こり皮ふに弾力がなくなってしぼみ、しわができやすくなります。また、バリア機能が低下するため、紫外線などの外的刺激から肌を守れず、肌荒れやシミなどのトラブルが起こりやすくなります。うるおいが不足しがちな手は、老化が進みやすい部位といえます。手が老化する原因手が老化する原因は次の3つが挙げられます。乾燥前述のとおり、手は皮脂腺が少なく油分の分泌が不足しがちのため、肌内部の水分蒸発が起こって乾燥しやすくなります。手が乾燥すると、カサつきや手荒れになりやすく、適切にケアをしないとダメージが深くなり、色素沈着などのトラブルが起こる原因になります。紫外線手に紫外線が当たると、メラノサイトを刺激して黒い色素を持ったメラニンを放出させ、シミを引き起こします。また、防衛反応として体内に活性酸素が発生するため、細胞を劣化させてシワなどの老化を促進させます。肌の代謝の遅れ加齢や生活習慣が乱れると、血流が悪くなって代謝が遅れます。すると、肌の生まれ変わりが遅くなって古い細胞が長時間とどまり続けるため、古い角質やメラニンが蓄積して、くすみやシミなどが起こりやすくなります。老けないハンドマッサージについて出典:byBirthハンドマッサージは、手の老化予防に有効です。ここでは、ハンドマッサージが「有効な理由」と「仕方」について説明します。ハンドマッサージが手の老化予防に効く理由ハンドマッサージは、手の筋肉をほぐし血流をよくするため、代謝が上がります。すると、ターンオーバーが促進され、古い細胞が剥がれ落ちて新しい細胞で肌ができるため、老化を抑えられます。また、細胞に栄養が行き渡りやすくなるため、肌の調子がよくなり皮脂の分泌が促進されて、乾燥やバリア機能の低下を予防します。溜まった老廃物も排出されやすくなるため、くすみのない明るく若々しい手になります。老けないハンドマッサージの仕方出典:byBirth手の老化を予防するハンドマッサージの仕方は次のとおりです。1.オイルやハンドクリームを多めに塗って滑りをよくする手の皮ふはバリア機能が低下しやすくデリケートなため、摩擦が起こると傷つけ、かえって肌トラブルの原因になります。摩擦を避けるため、マッサージ前にオイルやハンドクリームを多めに塗って、滑りをよくしておきましょう。2.手の甲に円を描くようにさする手をさすって温めることで、筋肉がほぐれて血流がよくなり、ハンドマッサージの効果が高まります。また、ハンドクリームやオイルの浸透もよくなるため、美容効果も上がります。3.指の根元から先端までマッサージする片手の親指と人差し指を使って、もう一方の手の指の根元から先端までマッサージします。根元から先端まで、らせんを描くようにほぐしましょう。手の側面も根元から先端まで往復さすってほぐし、最後に指先を押します。指先全体がポカポカと温まってきたら、血流がよくなっている合図となります。4.指の間をほぐす指の間の水かき部分を、反対の親指と人差し指ではさんで刺激します。水かき部分には、ツボがあるため、押すとズーンと響いて少々痛みを感じます。とくに、親指と人差し指の間には合谷といわれるツボがあり、体の調子を整える効果に優れているので、じっくりもみほぐしましょう。5.手のひらと手首のストレッチ指先のマッサージが終わったら、片手でもう一方の指先を持ち、手のひらを反らすようにしてストレッチを行います。手のひら全体が温まって血流がよくなるだけでなく、手に蓄積した老廃物を流してくすみをとる効果も期待できます。6.鎮静手のひらと甲をもう一方の手で円を描くように軽擦し、鎮静します。まとめ出典:byBirth手は、エイジングサインが出やすく老化しやすい部位です。手が老化する原因は「乾燥」「紫外線」「肌の代謝の遅れ」の3つが挙げられます。ハンドマッサージは、血流を促進し代謝を上げて手の皮ふの調子をよくするため、手の老化防止に役立ちます。ハンドマッサージの習慣を生活に取り入れて、美しく若々しい手を続けましょう。
2020年12月10日肩甲骨が凝り固まるNG習慣(1)猫背になっている出典:byBirth猫背になると、肩が巻き肩になり、肩甲骨が常に開いている状態になります。この状態になると、肩周りの筋肉で使っている筋肉と使っていない筋肉とで偏ってしまうため、肩こりの原因に。猫背は意識しないと改善できないので、気づいたら肩甲骨を引き寄せて姿勢を正すようにしましょう。(2)長時間携帯やパソコンをみている出典:byBirth携帯やパソコンを長い時間見ていると、同じ姿勢になりやすいため、肩甲骨を動かすことがなくなり、筋肉が衰えてしまいます。これによって肩甲骨周りの筋肉が衰え、腕や頭を支えきれなくなり肩凝りへとつながってしまいます。デスクワークで、どうしてもパソコンなどを見る時間が長くなる場合は、こまめに肩のストレッチをするのをおすすめします。(3)かばんをいつも同じ側にもつ出典:byBirthいつも同じ側にかばんを持つと、かばんを持っている側は筋肉に負荷がかかり、持っていない側は筋肉を使わないので衰えやすいです。この状態が続くと筋肉のバランスが悪くなり、ちゃんと立っているつもりでも、片方だけ肩が下がってしまうこともあります。“家を出るときはかばんを右で持ったから、帰りは左で持とう”というように、左右の筋肉を均等に使うようにしましょう。(4)運動不足出典:byBirth普段、運動をしていないと筋肉が衰えてしまいます。これによって、普段の生活をしているだけでも肩まわりの筋肉に負荷がかかってしまい、肩こりにつながってしまいます。運動は単発だけ行っても筋肉が鍛えられないので、ウォーキングや筋トレなど、自分にあった続けやすい運動を見つけて習慣にしましょう。(5)お風呂はシャワーで済ませることが多い出典:byBirthシャワーだけだと、体温が十分上がらないため、血行不良になりやすいです。血液は体全体を巡りながら、細胞に酸素や栄養を運んで、いらなくなった老廃物を受け取る働きがありますが、血行不良になると、この機能がうまく働きません。そのため、全身の体温をあげるのに効果的なのが湯船にちゃんとつかることです。肩までしっかりつかることで血流が良くなり、凝り固まった筋肉がほぐれたり、肩に溜まった老廃物が流れやすくなりますよ。毎日3分でできるマッサージ法ここからは3分でできる肩こり改善のマッサージ法をご紹介します。STEP1:肩回しをする出典:byBirth両手を肩のところに置いたら、ゆっくりした呼吸と共に腕を前回し、後ろ回しと3回ずつ行います。前に腕がきたときは、左右の肘がくっつくようなイメージで寄せ合い、後ろに腕がきたときは肩甲骨を寄せるイメージで腕を回します。STEP2:首を横にして、片手を動かす出典:byBirth左の手を右のこめかみにあて、右の手は床におろします。息を吸って背筋を長い状態にしたまま、吐く息とともに首を左にゆっくり倒します。右の首をストレッチするのに効果的な方法です。首は倒したまま、右手をゆっくり上下に上げ下げします。3セットできたら、次は腕を回します。出典:byBirth前回しと後ろ回しをそれぞれ3回ずつ行いましょう。肩甲骨の可動域を広げ、肩まわりをほぐす動きになります。肩こりがひどい方は、腕を回すときに痛みを感じるかもしれません。その場合は、深い呼吸とともにゆっくり動かすようにしましょう。腕回しが終わったら、右手を体側におろし、吸う息とともに頭を元にもどしましょう。反対側も同じことを行います。右の手を左のこめかみにあて、左の手は床におろします。息を吸って背筋を長い状態にしたまま、吐く息とともに首を右にゆっくり倒します。左の首をストレッチするのに効果的な方法です。首は倒したまま、左の手を上下に3回上げ下げします。次に腕を前回し3回、後ろ回し3回行います。できるだけ大きく円を描くように回すと、肩甲骨まわりがほぐれやすくなります。腕回しが終わったら、左手を体側におろし、吸う息とともに頭を元にもどしましょう。Step3:手のひらを背中につけ、肘をゆっくり前に動かして肩甲骨を開く出典:byBirth右腕を曲げて手のひらを背中につけます。左手で右の肘をつかみ、吐く息とともに正面に動かすように右肘をストレッチします。2呼吸ほど繰り返したら、右肘を戻して体側におろします。反対側も同じことを行います。左腕を曲げて手のひらを背中につけます。右手で左肘をもち、息を吐きながら正面に肘を動かします。2呼吸ほど繰り返したら、左肘を戻して体側におろします。STEP4:首回し左右に2回ずつ出典:byBirth両手は体側におろし、呼吸に合わせて首を左回し、右回しと2回ずつ回します。回していて首が痛いところがあれば、ゆっくり動かしましょう。STEP5:手を組んで前と上にストレッチ出典:byBirth手を前で組んだら、息を吸って天井に伸ばし背筋をまっすぐにします。次に吐く息とともに背中を丸めながら、手を前に伸ばします。出典:byBirth肩と肩甲骨まわりをほぐして、柔軟にする動きになります。3セット行ったらストレッチの終了です。呼吸法でマッサージの相乗効果UPマッサージをするときに呼吸法も意識すると自律神経が整いやすく、気持ちが安定したり血流がよくなります。ポイントは、鼻から息を吸って、鼻から息を吐くこと。鼻で呼吸することで交感神経を抑え、副交感神経を優位にするので、リラックス効果が高まります。鼻からの呼吸が息苦しい場合は、吸う息を鼻からにして、口から吐くようにして少しずつ鼻呼吸に慣れるようにしましょう。鼻呼吸に慣れてきたら、吸う息より吐く方を長めにすると気持ちが落ち着きやすいですよ。まとめ肩甲骨周りの可動域を広げることで、姿勢が正しい位置に整い、首や肩のコリが改善されます。短時間でできる内容なので、疲れた時にこまめに行ってみてくださいね。
2020年12月10日冬のむくみの原因は?今日から始めるむくみ対策!出典:byBirth冬のむくみの原因運動不足冬は寒いので家にいることが多く、運動しない方が多いです。家で座っている時間が多いと、特に脚の血行が悪くなり、むくみやすくなります。水分不足冬は夏に比べて喉が渇きにくいので、水分をこまめに摂る習慣がないですよね。気付かぬうちに身体は水分不足になっています。水分不足になると身体は、水分を蓄えようとしてむくみます。血行不良冬の寒さで冷え性になる方も多いですよね。冷え性だと血行が滞り、むくんでしまいます。マッサージやストレッチで血行を促しましょう。暴飲暴食冬場は、忘年会や新年会や、年末年始はクリスマスからお正月までイベントが盛りだくさんです。暴飲暴食ももちろんむくみの原因になりますので、気を付けましょう。これが冬のむくみの主な原因です。冬のむくみの対策今すぐできる食生活の改善と運動のポイントをお伝えします。食生活の改善出典:byBirth冬のむくみ対策は、まずは体温を上げることを重視しましょう。体温が1度上がると、代謝が12%アップすると言われています。なので、まずは体温を上げてくれる食材を紹介していきます。野菜生姜・ニンニク・人参・玉ねぎ・かぼちゃ・レンコン・ごぼうなどです。根菜が多いですね。鍋やみそ汁に入れれば摂取しやすいです。肉や魚赤みの魚・レバー・卵など。果物リンゴ・ブドウ・みかんなど。その他栗・ピーナッツ・小豆など豆類が多いです。反対に、水分が多くて冷えの原因になるような食材は控えましょう。例えばキュウリ・レタス・トマトなどです。ダイエットをするからと言って、このような生野菜をたくさん食べる方がいるのですが、冬のダイエットやむくみ対策には逆効果です。気を付けましょう。むくみを改善してくれる食材出典:byBirth上記では体温を上げてくれる食材を紹介しましたが、ここではむくみを改善してくれる食材を紹介していきます。カリウム・ビタミンE・クエン酸がむくみを解消してくれる栄養素とされています。具体的に食材を書いていきます。カリウムカリウムは老廃物を排出してむくみを取る働きがあります。バナナかぼちゃなどの根菜類豆類ひじきやわかめなどの海藻類などです。肉ばかり摂りすぎていると、むくみが解消されません。根菜や豆などは煮物で摂取できますね。ビタミンEビタミンEは末梢神経を広げてくれるで、血行促進を促してくれる栄養素です。また、抗酸化作用を持つビタミンです。落花生、アーモンドなどのナッツ類たらこやうなぎなどの魚介類などです。クエン酸クエン酸は、エネルギーを生成したり、疲労感を改善してくれます。グレープフルーツ、みかんなどの柑橘類梅干し酢などです。むくみ解消ストレッチ冬は運動をしたくなくなりますよね…。できることならこたつの中で過ごしたいと思いますよね。筆者もそうです。いきなり運動するとなるとハードルが高いと思いますが、ストレッチだけなら出来そうですよね?ここでは、むくみ解消のストレッチ方法を2つ紹介します。ふくらはぎ伸ばし2ステップの簡単なストレッチです。ふくらはぎを伸ばすストレッチをします。そのまま体を前にゆっくり倒してふくらはぎを更に伸ばします。出典:byBirth運動前などにやるあのストレッチです。ポイントは、後ろの脚のかかとを地面に付けることです。画像のように壁などで体を支えるとやりやすいです。ジンジンと痛気持ちいい感じになったら出来ているサインです。このふくらはぎの筋肉(腓腹筋)は、血液を心臓に運ぶポンプのような働きをしています。しかし、動いていなくて血行が滞ってしまっていると、このポンプの動きが鈍くなってしまいます。それがむくみの原因です。このストレッチをすることで、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が伸びて、むくみの解消に繋がります。最近は在宅ワークの方が多く、通勤の移動などがない為、慢性的に運動不足になっています。むくみがストレッチで解消できたら嬉しいですよね!座ったままストレッチ出典:byBirthつま先をユラユラと動かします。これだけでも血が巡ります。土踏まずを押します。机のふちを踏む動作をするだけでも効果的です。パソコンの前で仕事をしている方は、何時間でもずっと座っている方もいますが、必ず1時間に1回は立ってうろうろと歩いたり、伸びをしてリフレッシュする時間を作りましょう。ずっと同じ姿勢で座っているとむくみだけでなく、エコノミークラス症候群などの心配もあるため、必ず上記のストレッチや立ち上がって休憩をすることを忘れずにしましょう。出典:byBirthまとめこの記事では、冬のむくみの原因・冬のむくみの対策・むくみ解消ストレッチを紹介しました。今日からできることばかりなので、すぐに始めましょう。年末年始はむくみ知らずのBODYで迎えましょう!
2020年12月08日ヘトヘトになって仕事から帰宅した後や、リモートワークでメリハリのないまま夜に突入してしまい、ついおろそかになってしまいがちな、就寝前の温活ケア。数時間前から“温め”をルーティン化して取り組んでいくことで、冷えと無縁の夜を送りつつ、さらに快適な睡眠を手に入れましょう!冬場の夜の温活は、ルーティンで抜かりなく。例年よりも、さらに体のことに気を配りたい今年の冬は、“万病のもと”といわれる体の冷え対策を抜かりなく行いたい。そのキモはやはり冷え込みが厳しくなる夜。そこで、モーニングルーティンならぬ、ナイトルーティンに、温活を取り入れてみませんか?「リモートワークが一般的になったこともあり、家で過ごす時間が増えた人も多いはずです。そうして歩く時間が短くなり、脚の筋肉を使う回数が減ると、体が熱を作り出せず、冷えやすくなることが考えられます。温活を毎日のルーティンに取り入れて、冷えない体作りを心がけることが大切です」(医学博士・福田千晶先生)「温活には、体の冷えを取ることと、熱を加えて温めるという2つの方法があります。両方向からのアプローチを併せて行うと効果的です」(医師・芦澤裕子先生)今回は、寝る4時間前から実践したい温活を時間別に紹介します。寝る4時間前:ルーティン意識を入れる導入時間仕事が終わったら、まずは気分をプライベートモードに切り替えよう。ルームウェアに着替えたら、体を温かくキープするような工夫を取り入れて。熱が逃げやすい場所は重点的にカバーを。部屋着で、冷えやすい肩と首をカバーする。ルームウェアに着替えた時に冷えやすいのが、首や、肩から二の腕にかけての部分。「首は熱が放出されやすく、また、肩や二の腕は寒さを感じた時に縮こまりやすいパーツなので、しっかりと保護するようにしましょう。ウェアにプラスしてブランケットをかけたり、ケープを取り入れるのもおすすめです」(福田先生)足底&かかとをカバーしてくれるルームシューズを履く。床からの冷えや放熱対策として、ルームシューズを履くことはマスト。「ソックスだけでは床下からの冷気に対応できない可能性が大きいので、シューズを取り入れましょう。スリッパタイプは、かかと部分から暖かい空気が逃げやすいため、足全体をしっかりと包むルームシューズを選んでください」(福田先生)夕食やお酒はこの時間までに済ませておく。睡眠不足は基礎代謝が低下し、冷えの原因になることも。「夕食が遅いと就寝中に胃腸が活動し眠りの妨げになります」(芦澤先生)。「お酒を飲むなら早めの時間に。冷えないよう、熱燗やホットワインなど温かいものを」(福田先生)寝る3時間前:お風呂前の整え時間食事をした後は少しの休憩を挟んでから、温かく眠るための準備をスタートしよう。体がポカポカになる適度なエクササイズをしたり、寝具を温めておくのはこの時間に。ほんの少しの行動で、冷えをグッと改善!体が温まる簡単なエクササイズをする。入浴するまでは、体全体を動かして体温を上げておくことが大事。「ストレッチやDVDを見ながらのダンス、エクササイズ系のゲームをするなど、自分が気軽にできるもので温まりましょう。おすすめは、みんなが知っているラジオ体操です。通してきちんとやると、想像以上に体が熱くなりますよ」(福田先生)お風呂に入る前に、必ず水分補給をする。入浴後に冷たいドリンクが飲みたいと感じる人は、体の水分が不足している可能性が。「たとえお風呂から出た後でも、体が冷えるので冷たい飲み物はNGです。そうならないよう、入浴前に水分を補給しておきましょう」(芦澤先生)寝る前に適度に温まっているよう、布団を温めておく。寝具が冷たいと、せっかくこれまでやってきた温活が無駄になってしまうことも。「快眠へと導く布団の温度は、体温より少し低い33°Cくらいといわれています。入浴前に布団乾燥機や湯たんぽを使って温めておきましょう。ただ、温度が高すぎると眠りにくくなるため、布団に入る前には外してください」(芦澤先生)寝る2時間前:お風呂で温めの仕上げ時間HOTナイトルーティンにおける要ともいえるのが、毎日のバスタイム。より効果を高めるための温度や入浴法、プラスαで行いたいマッサージや忙しい人にぴったりのフォローテクも紹介します。お風呂は40°C前後のお湯に20分ほど浸かる。熱すぎないお湯にきちんと浸かることが大切。「38~40°Cのぬるめのお湯にゆったりと20分程度浸かることで、体の表面だけでなく内側も温まります」(芦澤先生)。「額に汗がにじむくらいが、体が温まった目安です」(福田先生)湯船に浸かる時間がない人は、パーツ温めとホットドリンクで補てん。お風呂に浸かる余裕がない人は、パーツを手軽に温める方法でカバーして。「43°Cくらいの熱めのお湯に手をつける手湯や、足浴をすることで血流が良くなります」(芦澤先生)。「ハーブティーや白湯などのホットドリンクは、体の中だけでなく手元を温めるアイテムとしても役立ちます。体温より高い温度にしましょう」(福田先生)湯船では耳、頭皮のマッサージをし、血の巡りを良くしておく。バスタイムを活用してマッサージをすると、さらに血流がアップ。「手のひらで頭を覆って頭皮を動かしたり、生え際や頭頂部、耳の上あたりを優しくほぐすと、頭の血行が良くなり体全体が温まります。また、耳には冷え対策となるツボがたくさんあるので、耳全体や耳たぶを、優しく揉んで刺激してください」(芦澤先生)寝る1時間前:ぐっすり眠るためのリラックス時間入浴後は、深い睡眠が得られるように、体を休めながら温める時間にするのが正解。寝室を眠りやすい環境に整えることやリラックス効果のあるストレッチを、入眠儀式として取り入れてみよう。室温をチェックし、睡眠に適した温度に調整する。いい眠りのためには体の深部体温がきちんと下がることがポイントになる。「そのためには部屋が暑すぎてもいけません。熱の放散がうまくできるよう、暖房を18°Cくらいにしておきましょう」(芦澤先生)。「エアコンをつけて寝る場合は、風が直撃しないよう、風向きを調整するなど工夫をしてください」(福田先生)湯上がりの冷えを防ぐため、腰にカイロを貼る。お風呂から出た後で体の冷えが気になる場合は、カイロを活用してみよう。「腰にある仙骨という骨のあたりにカイロを貼って温めてみてください。大きな血管が通っているため体全体に熱が届きやすく、ポカポカします」(芦澤先生)激しい動きにならない、リラックスストレッチで体をほぐす。疲れない簡単なストレッチには、体と心を緩めて温める働きがある。「手足の冷えを感じている人は、ベッドに仰向けになり、手と足を垂直に上げて、30秒~1分程度ぶらぶらと揺らしてみてください。体全体の7割の毛細血管が集中している手足を心臓より高く上げることで、手足と体の両方が温まります」(芦澤先生)福田千晶先生医学博士。健康科学アドバイザーとしても活動。『40代からはじめるもっと太らない体づくり』(笠倉出版社)など監修書、著書多数。芦澤裕子先生医師。市川メンタルクリニック院長。『GOOD SLEEP BOOK 365日ぐっすり快適な 眠りのむかえ方』(翔泳社)など書籍の監修も行う。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・ery取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2020年12月06日目元や口元の気になる部分に密着化粧品の製造販売事業を展開する株式会社ウェーブコーポレーションは、「スパトリートメント ストレッチiシート シリーズ」から、『NMNストレッチiシート』を11月30日に発売した。「スパトリートメント ストレッチiシート シリーズ」は、目元や口元などのパーツに部分的に使用できるシートマスクである。シートマスクは、密着しにくい顔の曲線にフィットする伸縮性のある特殊形状シートを採用している。シートを引き上げるようにして肌に貼ることにより、物理的ストレッチも加わる。美容成分を肌内部にしっかりと届ける『NMNストレッチiシート』に配合されている「ニコチンアミドモノヌクレオチド(NMN)」は、整肌成分である。ビタミンB3群の中に含まれる物質であり、生物の細胞に存在している。自然に体内で組成される物質であるが、哺乳類は、加齢に伴い体内での生産能力が減退し、身体にさまざまな影響を与えることがわかっている。同製品は、新浸透型技術M.P.D(Material Permeation Delivery)ナノカプセルを採用した。外層のオイル成分が皮脂を通過し、肌の内部によく馴染む。また、3種類のペプチド成分を配合しており、ハリ・ツヤ・弾力のある肌を維持し、健康的な素肌に導く。さわやかなラベンダーとローズマリーの香りが心と身体のバランスを整えてくれる。販売価格は、60枚入りで8,800円(税込み)。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社ウェーブコーポレーション※プレスリリース株式会社ウェーブコーポレーション valuepress※Spa Treatment
2020年12月03日2020年1月頃から、世界中でまん延し始めた新型コロナウイルス感染症(以下、コロナウイルス)。感染対策として、外出を控え、家で過ごす時間が長くなったため、姿勢が悪くなったと感じている人もいるかもしれません。健康にまつわる漫画やイラストを描いている、いしかわひろこ(@kumainunews)さんによると、身体を動かさずにじっとしていると、筋肉の柔軟性が落ち、コリや痛みの原因になるそうです。いしかわさんは、そんな人たちにぴったりなエクササイズを漫画にし、Twitterで紹介しました。さらに、いしかわさんは猫背の人におすすめな背中のストレッチ方法も紹介しています。猫背さんは背中が固まって血行不良の方が多いので、ストレッチをサボると翌日すんごい痛くなることも!そんな時はこのストレッチや肩まわしなどで血流を良くしながら少しずつ様子をみてね。 pic.twitter.com/rci40Hmur5 — いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ (@kumainunews) November 30, 2020 いしかわさんによると、これらのトレーニングやストレッチを毎日地道に続けると、正しい姿勢を作りやすくなるのだとか。読者からは、さまざまな声が上がっています。・四十肩は本当につらいので、痛みがないうちから動かすことをおすすめします…。本当に後悔してる。・最近、休みの日は外出せずに1日中、海外ドラマを見ているので姿勢が悪くなりました。1話見終わるごとに、この運動をするようにします!・すごく分かりやすいです。やってみたらすごく筋肉が伸びてる感じがする。気持ちがいい!同年12月現在、冬本番に向け本格的に寒くなってきたこの頃。寒さで無意識に肩や肩甲骨回りに力が入ることもあるでしょう。気が付いた時に、いしかわさんが紹介した運動方法を試してみてくださいね!いしかわさんの漫画『オトナのがんばらない健康生活』が連載中!いしかわさんが描く『オトナのがんばらない健康生活』は、月刊誌『エレガンスイブ』にて連載中です。ちなみに3枚めの背中のストレッチは今月発売のエレガンスイブ1月号「オトナのがんばらない健康生活」でも紹介してます。他にも背中のストレッチ描いてますのでよろしくお願いしまーす!! — いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ (@kumainunews) November 30, 2020 また、マンガサイト『Souffle(スーフル)』では、『オトナのがんばらない健康生活・特別編』が公開中。気になった人はぜひチェックしてみてください!『オトナのがんばらない健康生活』#特別編身近な問題、スマホ巻き肩って?[文・構成/grape編集部]
2020年12月02日更年期症状の1つといわれている首や肩の凝り。ただ、女性ホルモン(エストロゲン)減少だけが原因ではない可能性もありますし、凝りがひどくなると頭痛を引き起こすこともあります。そこでセルフケア法を含め、改善策を産婦人科医の粒来 拓先生に聞いてみました。更年期の首や肩の凝りの主な原因と症状更年期はエストロゲンの分泌量が低下することで自律神経が乱れ、血液循環が悪くなります。そのため筋肉に酸素や栄養が行き届かず、老廃物や疲労物質の回収などもスムーズにいかず首や肩に凝りが出るといわれています。ただ、それだけではなく加齢による筋肉の衰えも原因の1つです。首や肩の凝りを放っておくと、悪化して頭痛などにつながることもあります。症状緩和のためにまずセルフケア肩や首の後ろがかたくなり頭痛などが起こっているようなら薬物療法が必要になることがありますが、まずはセルフケアや鍼灸、マッサージなどを試してみましょう。首や肩の凝りを緩和するためには血行を良くして筋肉をほぐすことが大切で、手軽に始められるのは毎日のストレッチです。そのほかにも寝具のフィット感を確認したり、運動の習慣をつけることもおすすめです。首・肩甲骨をほぐすストレッチが効果的セルフケアとして、首や肩甲骨をほぐすストレッチが効果的です。以下のものを試してみてください。*肩のストレッチ…肩の高さに腕を横に上げ、片方は手のひらを上に、反対は下に向け、ぞうきんを絞るような要領で両方の手のひらが逆向きになるようにねじります。ゆっくり10回繰り返して。*首のストレッチ…肩の力を抜いて首を回します。同じ姿勢を続けたときなど、右回り、左回りに2~3回ずつ回してみましょう。また、鍼灸やマッサージ、整体やアロマトリートメントなども効果があります。自分が試してみたい、気持ちが良いと感じるものを受けてみましょう。医療機関受診の目安は?セルフケアをおこなっても改善しない、頭痛で毎日の生活に支障を来すような場合には、整形外科や内科、婦人科を受診してみましょう。整形外科では鎮痛剤、筋弛緩剤のほか、赤外線、ホットパックなどの温熱療法、脊椎を伸ばす牽引法などで治療していきます。婦人科や内科では首や肩の凝りの症状に合わせた漢方薬が処方されます。葛根湯は風邪薬のイメージがあると思いますが、肩凝りにも効くとされます。また、肩凝り・頭痛は漢方学的に瘀血・水毒の所見とされ桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)や当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)も効果的です。さらに凝りがひどい場合は、麻酔科(ペインクリニック)での治療もあります。痛みを起こす部分(トリガーポイント)に神経ブロック注射をおこない痛みをなくします。ブロック注射は局所麻酔と同様なので、本当に激しい症状のときにおこなう治療法です。起こりやすい病気と注意したいことこの時期に肩凝りと勘違いしやすい症状に、五十肩(肩関節周囲炎)があります。棚の上の物を取ろうとして手を上げたときなどに痛みが出るもので、肩の関節が炎症を起こしている状態です。この場合はもんだりしないで、整形外科を受診して安静にしながら消炎鎮痛剤で痛みを抑えます。その後、再発しないようリハビリ指導などを受け経過を見ます。放っておくと、関節が固まってしまうこともありますので注意しましょう。まとめ首や肩の凝りは更年期でなくても、ずっと抱えてきた人もいるでしょう。ただこの時期は、ホルモンバランスの乱れからさらにひどくなりがちです。以前より意識しながらセルフケアや代替医療などを取り入れると良いようです。放っておいても良いことは1つもありません。ぜひすぐにできることから試してみましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
2020年11月30日そもそも在宅ワークはなぜ疲れる?出典:byBirth満員電車に揺られることもなく、時間に追われることも少ない在宅ワーク。それなのに、思っていたよりも疲れやストレスが溜まることを実感している人も多いのではないでしょうか?まずは在宅ワークの疲れの原因を探ってみましょう。在宅ワークは長時間座りっぱなしの状態が続きます。パソコンを開いて文字を入力したり、オンライン会議をしたり、基本的にパソコンの前から離れられないことが疲れの原因といえるでしょう。また、自宅ということもあり、つい姿勢が悪くなったり快適な仕事環境でないことも、心身共に疲れさせてしまっていると考えられます。もう一つは在宅ワークに不慣れな点も原因ではないでしょうか。日頃パソコン操作に慣れていない人が在宅勤務になるだけでも、けっこうな負担がかかります。また、ビデオ通話などオンライン上でやりとりをすることにストレスを感じてしまう場合もあるでしょう。一見、楽そうに見える在宅ワークですが、職場ではないため仕事モードに切り替えることが難しかったり、家にこもりっぱなしで刺激が少ないことも疲れが溜まっていく原因なのかもしれませんね。在宅ワークに疲れたら?おすすめのリラックス方法睡眠の質を高めるリラックス方法として第一におすすめしたいことは、やはり睡眠です。在宅ワークが続くとつい夜更かしをしたり、睡眠時間が不規則になりがちですが、今こそ睡眠の質を高めるべきです。そこで3つのポイントを押さえておきましょう。1.快適な寝室出典:byBirth夜リビングでテレビを見ながら寝落ちしてしまい、そのままソファで朝を迎える、なんていう生活をしていませんか?在宅ワークだと出勤する時のように早起きしなくても良いため、寝ることをおろそかにしがちですが、それでは疲れを取ることはできません。まずは快適な寝室で眠ることを心がけましょう。部屋の室温は冬なら16~20度くらいに設定し、湿度は50~60%が目安です。特にこれからの季節は乾燥が気になってくるので、加湿器を用いて湿度を保つようにしましょう。また安眠効果のあるアロマオイルを使うのもおすすめです。定番のラベンダーやカモミール、ネロリやオレンジ、サンダルウッドやローズウッドなどを使用すると、ぐっすり眠ることができるでしょう。2.入眠後90分間が大切出典:byBirth睡眠には熟睡状態の「ノンレム睡眠」と、脳が活動して夢を見たりする「レム睡眠」の2種類があることは、ご存知の方も多いと思います。特に睡眠の質を高めるためには、入眠後のノンレム睡眠の90分間が大切だと言われています。この90分間をぐっすりと眠ることができると、質の良い睡眠につながるため、寝る直前までスマホを見たりすることは控え、寝るための準備をするようにしましょう。3.朝起きたら太陽を浴びる出典:byBirth朝起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしましょう。太陽の光を浴びることで、体内時計が整うと言われています。早起きが苦手な人も、目覚めたら窓を開けたりベランダに出ることを習慣付けると良いですね。在宅ワークでも生活リズムを乱さないよう、朝起きる時間を決めておくことが大切です。自宅でできるトレーニング出典:byBirth在宅ワークをしていると、運動不足に悩まされてしまいますよね。通勤で歩いたり階段を上り下りすることもなく、体はどんどんなまっていきます。そのため意識的に体を動かすことを取り入れましょう。最近は自宅でできるトレーニングを動画で紹介している人も多いので、家にいながらトレーニングをすることは挑戦しやすいと思います。特にヨガはリラックス効果も高いので、在宅ワークで疲れた時にはぴったりです。またパソコン作業で肩や首が凝り固まっている人も多いのではないでしょうか?そんなお悩みがある人は、肩甲骨のストレッチをしてみましょう。タオルを両手で持ち、それを背中で上下に動かすだけでも気持ち良いですよ。パソコンをしている途中に肩甲骨を意識しながら肩回しをすると、簡単にストレッチができるのでぜひ試してみてください。入浴出典:byBirth一日の疲れを取るには入浴も大切です。シャワーでささっと済ませる人もいると思いますが、きちんとお湯に浸かって体の芯まで温まることで疲労回復効果が期待されます。お風呂の効果的な入り方は、お湯の温度は38~40度にして、20~30分程度浸かることが理想です。お気に入りの入浴剤を入れて、リラックスできるようにすると良いですね。リラックスは基本的なことから出典:byBirth在宅ワークは一人だけの空間になるため、どうしてもストレスが溜まりやすい環境です。体の不調を引き起こさないよう、意識的にリラックスすることを考えるのも仕事の一環と捉えましょう。メリハリをつけて規則正しい生活を心がけることも大切なポイントですよ。
2020年11月30日ユニクロの冬の神ボトムといえば“暖パン”。暖パンとは、ヒートテック素材の発熱・保温機能や防風機能で普通のパンツより格段にあたたかい仕様のパンツのこと。 あたたかい・動きやすい・おしゃれの三拍子揃った暖パンは、ママにぴったりの防寒アイテム。公園コーデにはもちろん、外で長時間、子どもたちを応援することが多いサッカーママや野球ママには欠かせないパンツです! 今回は、「今年買うならコレ!」という新作の暖パン3本をご紹介します。 その日のスタイルに合わせて選んで!新作の暖パン3選画像提供:ユニクロ商品名:ヒートテックウルトラストレッチハイライズジーンズ価格:3,990円(税抜き)サイズ:21〜36(21・29・30・32・34・36サイズは、オンラインストアのみでの取り扱い)カラー:09 BLACK、66 BLUE、69 NAVY※上掲の写真は「66 BLUE」 一見すると普通のハイライズのスキニーデニムのような「ヒートテックウルトラストレッチハイライズジーンズ」。はくとビックリ! ヒートテック素材&裏起毛で、着てすぐにあたたかくなります。 裏起毛のやわらかな肌触りも気持ち良く、ウルトラストレッチ素材で動きやすいので快適なはき心地です。子どもと一緒によく動き回る日にもってこいの一着! この投稿をInstagramで見る @n.etsuuがシェアした投稿 画像提供:@n.etsuuさん 画像提供:@n.etsuuさん 身長169cmの@n.etsuuさんは、サイズ24を着用。スニーカーにもパンツにも合わせやすい万能ジーンズです。脚にフィットしてあたたかく、はき心地ラクチンなのに、きれいなシルエットで美脚見えするのがうれしいポイント♪ 画像提供:ユニクロ商品名:ヒートテックスマートスリムストレートパンツ(2WAYストレッチ)価格:3,990円(税抜き)サイズ:55〜79(55・76・79サイズは、オンラインストアのみでの取り扱い)カラー:08 DARK GRAY、09 BLACK、35 BROWN、69 NAVY※上掲の写真は「09 BLACK」 きれいめパンツスタイルが好みのママには、「ヒートテックスマートスリムストレートパンツ」がおすすめ。 脚長効果があるスリムストレートシルエットに加え、センタープリーツ入りなので、オンオフどちらでも使える便利なパンツです。 自在に伸びる2WAYストレッチ仕様だから、立ったりしゃがんだりを繰り返すことの多いママも快適に過ごせます♪ この投稿をInstagramで見る えりん(@erynnico)がシェアした投稿 画像提供:@erynnicoさん ネイビーのヒートテックスマートスリムストレートパンツは、ブラウンコーデの差し色としても効果的。ウールライクで高見えする上品な1本なので、ワーママのオフィススタイルにも活躍します! 画像提供:ユニクロ商品名:ヒートテックウォームイージーパンツ価格:3,990円(税抜き)サイズ:XS・S・M・L・XL・XXL・3XL(XS・XXL・3XLサイズは、オンラインストアのみでの取り扱い)カラー:08 DARK GRAY、09 BLACK、30 NATURAL、79 DARK PURPLE ※上掲の写真は「08 DARK GRAY」 はきやすさとカジュアル感を求めるなら、コットン見えする「ヒートテックウォームイージーパンツ」がぴったり!コットンライクな表地は、よく伸びる2WAYストレッチで動きやすい素材です。裏地はヒートテックフリースだから、はいた瞬間からあたたかく、ムレにくいのがうれしい! 美脚ラインですっきり細見えする、スタイリッシュなテーパードシルエット。さらに、ウエストは総ゴム入りでラクチン! 産後のおなかまわりが気になるママにもおすすめです。ウエストは裏ひもでサイズ調節も可能。 パーカやスウェットと合わせてカジュアルに着たり、カットソーと合わせて、あえてきれいめジャケットを羽織ったりしても今っぽいコーデに仕上がりますよ♡ 冬の防寒対策として、レギンスに手持ちのデニムを重ねているママにこそ、一度試してもらいたいユニクロの暖パン!冷え性なママのデイリー使いにはもちろん、サッカーママや野球ママの応援ファッション、冬の観戦ファッション、お仕事で外にいることが多いママにおすすめの暖パン、ぜひチェックしてみてください♪※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 協力/@n.etsuuさん、@erynnicoさん構成・文/いはな
2020年11月30日「ポッコリお腹」をもたらすメカニズム美腹を作る前に、「ポッコリお腹」をもたらすメカニズムについて触れておきましょう。ポッコリお腹が起こる要因として、2つ挙げることができます。一つは骨盤の開きによるもので、もう一つは脂肪によるものです。座りっぱなしの生活習慣で猫背の姿勢をとり続けていると、肺や心臓を取り囲んでいる「胸郭」という肋骨と胸骨、胸椎から成る組織が下がります。すると内臓も下がり、骨盤が開きっぱなしの状態となって、下っ腹がポコっと出た状態になります。また、猫背の姿勢は腹筋の力が抜けやすい状態となるので、腹筋力低下を招きます。背中を丸めた姿勢と、背中をまっすぐにした姿勢で、お腹を凹ませてみるとわかりやすいかと思います。腹筋の筋力が低下すると、更に脂肪が蓄積しやすくなります。そのためお腹周りに脂肪が付いてしまうものと考えられます。これがポッコリお腹をもたらすメカニズムです。出典:byBirth美腹を作る「3つのステップ」とは…それでは美腹を作る3つのステップをご紹介していきましょう!その「3つのステップ」とは、ステップ1測定と姿勢チェックを行い、現状を把握する。ステップ2エクササイズ効果を高めるためにストレッチを行う。ステップ3お腹痩せに有効なエクササイズを行う。というものです。一つずつ詳しくお伝えしていきましょう。ステップ1:測定と姿勢チェックを行い、現状を把握するここで行うことは、「腹囲の測定」と「姿勢チェック」の2つです。この2つを行うことで、現状を把握していきます。1.腹囲の測定一番最初に行っておきたいことは、腹囲の測定です。お腹痩せを実現させるには、いま腹囲が何cmなのかを把握し、それをいつまでに何cmにしたいのかを明確にしておくことが重要です。ゴールが不明確でぼやけていると、どこへ向かって進めばよいのかがわからず、モチベーションも上がりにくくなるからです。腹囲は、メジャーでおへそ周りを計測します。良い数値を出そうとお腹を凹ませたりはせず、自然体で測るようにしましょう。腹囲を測定したら、できるだけ具体的にいつまでに、腹囲を何cm縮めたいかゴール設定を行いましょう。ゴール設定の際のポイントは、ちょっと頑張れば到達できそうなものにすることです。出典:byBirth2.姿勢チェックもう一つは姿勢チェックを行います。先ほど「『ポッコリお腹』をもたらすメカニズム」でお伝えしたように、お腹痩せしにくくポッコリお腹になってしまうには、それを引き起こす原因が姿勢に潜んでいると言っても過言ではないからです。「でも、専門家でもないのに姿勢チェックができるか不安…」と思っている方、ご安心ください!ここでは壁を使って誰でも簡単にできるチェック法をご紹介します。《壁を使った姿勢チェック》出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。「頭が壁に付けにくかった」という方、猫背になっているためお腹痩せしにくくなっていると考えられます。出典:byBirth次に、片手を腰と壁の隙間に入れてみます。左側の写真のように指の第一・ニ関節を曲げた、いわゆる「猫の手」が入る場合は正常ですが、右側の写真のように握りこぶしがスッポリ入ってしまうという場合は、骨盤の前傾が強くなっていて、お腹痩せしにくい状態になっていると言えます。ステップ2:エクササイズ効果を高めるためにストレッチを行う「では早速エクササイズを…」と言いたいところですが、このタイミングでエクササイズを行っても効果があまり期待できません。その理由は、筋肉の緊張が強い状態でエクササイズを行っても、動きが制限されているため、ターゲットとする筋肉への効果が不十分なものとなってしまうからです。そのためエクササイズを行う前に、ストレッチで動きの制限をクリアにしていきます。1.猫背リセットストレッチ出典:byBirth左右の肩甲骨の間の胸椎と呼ばれる部分に、テニスボールを当てて仰向けになります。両膝は立てておきます。両方の手のひらを天井に向けて、息をゆっくり大きく吸いながら頭上に向かって開いていき(写真上)、息をゆっくり大きく吐きながら、両腕を閉じるように下ろしていきます(写真下)。これで1回とし、3回行います。2.腸腰筋への静的ストレッチ腸腰筋には「股関節を曲げる」という働きの他に、「骨盤を前傾させる」というそれもあります。そのため「骨盤が強く前傾している」ということは、腸腰筋の緊張が強くなっていることが考えられます。そこで腸腰筋への静的ストレッチを行っていきます。出典:byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。両手を前脚の膝の上に乗せて、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ、心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けます。目線をお腹に向けて腰を丸めるようにすると、骨盤が後傾しやすくなります。また、骨盤を正面に向けるようにしましょう。3.骨盤後傾動作を高める動的ストレッチ「腸腰筋への静的ストレッチ」で骨盤の強い前傾を弱めることができますが、それだけではまだ骨盤後傾方向への動きが制限されたままとなっています。腹筋群を使えるようにするには、骨盤の後傾方向への動きを高める必要があります。そのため「骨盤後傾動作を高める動的ストレッチ」も合わせて行うようにします。出典:byBirth四つん這いになって腰を軽く反らせてから(写真上)、腰を丸める動作(写真下)を10回繰り返します。動作はゆっくりと、少しずつ腰を丸める動きを大きくしていくようにすることが可動域を広げるコツです。ステップ3:お腹痩せに有効なエクササイズを行うストレッチで動きの制限をクリアにして、ターゲットとする筋肉に効かせやすい状態を作ったら、お腹痩せに有効なエクササイズを行っていきます。1.猫背解消に効く「肩甲骨内転筋群へのエクササイズ」出典:byBirthうつ伏せの体勢になって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上に上げて1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作(写真下)を繰り返すことで、肩甲骨内転筋群に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。肩甲骨内転筋群を強化することで猫背解消効果が期待でき、お腹痩せ効果につなげることができます!2.お腹痩せに必要な3つの筋肉に効かせることができる「スタンディング・ドローイン」出典:byBirth左右のかかとをつけて、つま先を外側に向けて立ちます。一方の手をおへそに当てがいます。内ももをしっかり閉じて、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おへそに当てた手から遠ざけるようにお腹を凹ましていき、その体勢を20~30秒キープします。20~30秒を、1分程度の休憩を入れながら3セット行ってみましょう。お腹を凹ますことに意識を向けるのも重要ですが、内ももをしっかり閉じることにも意識を向けるようにします。呼吸が止まらないように注意しましょう。このエクササイズ1つで、腹横筋、股関節内転筋群、肩甲骨内転筋群というお腹痩せに必要な3つの筋肉を強化することができます!“美腹”への道は1日にして成らず!?出典:byBirth今回は、お腹を引き締めて周りの人から羨ましがられるような美腹を作るための方法をご紹介しました。このステップ通りに行えば、「なりたいお腹」にすることができます!但し、ストレッチとエクササイズは、毎日行っておきたいところです。続けることで確実に効果が現れるからです。中には楽してお腹痩せできる方法なども多々ありますが、そういったものは元の状態に戻るのも早いと言えます。逆に続けることで得たカラダは、そう簡単には元に戻りません!「ローマの道は1日にして成らず」という言葉がありますが、これはボディメイクにも当てはまることなのです!毎日続けて、お腹周りの変化を楽しみながら、美腹をGETしてくださいね!
2020年11月28日新型コロナウイルスやインフルエンザの流行が気になるこれからの季節。でもじっと家に閉じこもりがちとなると、どんどん身体が硬くなり血流が悪くなります。それは大人だけでなく、子どもも同じ。テレビやYouTubeにハマり動かなくなると、身体が硬くなり節々が痛んでくるのです。わが家の長男もそうでした。YouTubeでお笑い動画をしょっちゅう見るようになったころから、首コリや肩コリ、頭痛を訴え始めたのです。そこで、スゴレッチ®認定トレーナーでヨガインストラクターの私が今回紹介したいのは、寝る前に親子でできる、身体の中から温める簡単ストレッチ!1週間続けると、息子にも変化が見えてきました。片側30秒ずつナンバー1ストレッチ(スゴレッチ®)1.足を前後に開く。前脚の膝裏は90度に。きつい人はできる範囲で2.前に出した足と同じ側の手は腰に沿える。反対側の手は、ナンバー1を作り、脇や脇腹が伸びた実感がするところまで、天高く3.できる人は、顔を上げ、視線は空に向けた指先に。顔を上げるのは、バランスが崩れない程度で大丈夫!片側30秒ずつでトライしてみてください。お子さんと「ナンバー1!」と言いながら楽しくポーズをとってみましょう。わが家の小3末娘はまだ一緒にやってくれます。後ろに出した足は、アキレス腱が伸びるので、足首が硬くなっている人におすすめの動きです。そして「腸腰筋」もほぐしてくれます。「腸腰筋」は、背骨から股関節を通り、太腿につながる筋肉。階段の上り下りでも活躍しますし、内臓を支える役割もあります。デスクワークなど座りっぱなしだと、腸骨筋が硬くなりがちなので、ここをほぐすことで、身体全体の温かさを取り戻しやすくなります。身体の前後・左右バランス、骨盤の旋回バランスも腕を上げ体側を伸ばすことで、縮こまっていた身体の前面が伸びます。猫背などで潰しがちな内臓の場所がしっかり空間を取り戻し、滞っていた血流が戻ります。脇や鼠径部のリンパ節の詰まりにもアプローチ。体幹が整い、身体の前後・左右バランス、骨盤の旋回バランスがよくなります。4呼吸猫のポーズ(ヨガポーズ)1.四つ這い。手は肩幅、指の間は大きく開く。足は腰幅に2.吐く息で、座骨を下に向け、背骨を丸めみぞおちを引き上げる。顎は引き視線はおへそ。毛が逆立って起こっている猫のように3.吸う息で、座骨を天井方向に向ける意識で、背骨を反らし、顎を引いたまま視線は空へ。伸びをしている猫のようにヨガ経験者にはなじみのあるポーズですね。キッズヨガでも「みゃーお」と声を出しながら行うと子どもたちが喜んで取り組みます。手首や膝を痛く感じる場合は、ブランケットを敷いた上で試してみてください。首の痛い方は無理に動かさなくてOKです。吐いて吸うで1呼吸。4呼吸ほど試してみてください。自律神経が整い、美顔効果も!?猫のポーズも背中やお腹の筋肉を伸ばしたり縮めたりするので、自律神経のバランスを整えます。特に運動不足の人には、背骨まわりの柔軟性の高まりと血行促進を感じていただけるのではないでしょうか?反り腰の気になる人は、吐く息の時に座骨をしっかり床に向けるように意識してみてくださいね。足りないお腹の筋肉をカバーしてくれ、反り腰予防にも。美顔効果を期待できるのは、吸う息の時に顎を引いたまま視線を上に向けること。眼精疲労に効果的で、顔まわりの血流アップ効果も望めるので、表情の若返りも感じられますよ!身体のコリが1週間で緩和今回紹介したポーズは親子で気軽に楽しめます。家のほんの少しのスペースでトライできるのも魅力。11月上旬に頭痛を訴えて学校を休んだ長男。発熱もないので、私は風邪などではなく、身体のコリが原因だろうと見立てました。その日から1週間、朝晩各1分、一緒にナンバー1ストレッチに取り組んだら…「いつの間にか治った」と話してくれました。親子で楽しんで、身体と心のコリをほぐしつつほかほかに温めてくださいね。<文・写真:ライターみち>
2020年11月25日在宅ワークやデスクワークによって運動不足や長時間同じ姿勢が続く、寒い季節になると肩がギュッと縮こまった姿勢になるなど、上半身のしんどさや背中や肩、首回りのこりや疲労感を感じていませんか?血液やリンパの流れが悪い状態を放置していると、不要な老廃物を体内に溜め込んだままとなることで、いつまでも体がスッキリしない、疲れが取れにくい、呼吸が浅くなるなどの原因にもなります。今回は、エステティシャンである筆者が日頃から取り入れている上半身疲労解消ストレッチの仕方と、普段愛用している疲労解消グッズについてご紹介します。上半身疲労解消ストレッチ法寒い季節になると、肩がギュッと縮こまっていて、背中や肩周りの筋肉が収縮していると感じたり、また、長時間同じ姿勢でパソコンやスマートフォン操作をして、肩や首に負担をかけていませんか?筋肉の収縮や冷えによって首から顔周りの血行が悪くなり、肩や首の凝りやだるさ、上半身や全身がだるい、疲れが取れにくいなどの体のコンディションの不調や、血行不良による肌のくすみ、老廃物の蓄積によるむくみ、筋力の低下によるたるみなどにも影響します。そうならないためにも、休憩時間やお風呂上がりに肩や首、上半身の筋肉をほぐし、血行促進を意識して重さやだるさをその日のうちにリセットすることが大切です。(1)脚を肩幅に広げて立ち、腕をまっすぐ伸ばして頭上で手を組み、下腹を引き締めて深呼吸を約5回おこないます。ついつい猫背になりがちな背中を伸ばし、肩の付け根を大きく動かすだけでストレッチ効果があります。出典:byBirth(2)(1)で組んだ手を頭の後ろに回し、ひじを少し後ろに引いて肩甲骨を寄せるのを5回繰り返します。肩甲骨周りがかたくなると、背中の張りや肩周りのコリや張りを感じやすくなるので、肩甲骨を動かす習慣をつけましょう。出典:byBirth(3)体のうしろで手を組み、腰が反らないように下腹を引き締めて、上げられるところまで腕を持ち上げて20秒キープを3セット繰り返します。猫背になるとデコルテラインが閉じてしまい呼吸が浅くなりがちになるため、デコルテを開いて背中と腕を伸ばす効果があります。出典:byBirth(4)右手の親指を左手でつかみ、腕を伸ばし、体をゆっくり左に傾けて右半身を伸ばし、10秒キープを3セットおこないます。逆側も同じように、左手の親指を右手でつかみ、腕を伸ばし、体をゆっくり右に傾けて左半身を伸ばし、10秒キープを3セットおこないます。脇の下にあるリンパや肋骨まわりの筋肉がストレッチされてきもちいいですよ。出典:byBirth(5)手のひらを合わせて両腕をまっすぐ伸ばし、肩からひじまではまっすぐ伸ばしたまま、ひじから手のひらをうしろに曲げて伸ばすを20回繰り返します。たるみやすい二の腕にも効果的です。出典:byBirth(6)イスの背もたれに向かい合わせに座り、背筋をまっすぐ伸ばして下腹を引き締め、背もたれに右手を置き、ゆっくり息を吐きながら体を左にねじり10秒キープします。逆側も同じように、背筋をまっすぐ伸ばして下腹を引き締め、背もたれに左手を置き、ゆっくり息を吐きながら体を右にねじり、10秒キープを交互に2セット繰り返します。出典:byBirthエステティシャンおすすめ疲労解消グッズ出典:byBirth桐灰「あずきのチカラ 首肩用」出典:byBirth桐灰から発売されている「あずきのチカラ 首肩用」は、肩と首をつつむ形状になった枕の中にあずきがたっぷり入っていて、500Wのレンジで約2分温めると、じんわり温かくなります。休憩時間などに疲労感を感じる肩と首にのせるだけで、温熱効果によってジワジワと肩や首のこりがほぐれてすっきり感があります。20分ほど温かさが持続する上に繰り返し使えるので、経済的なのも良いところ。フィットしやすい形状になっていて、あずきの重みによってずれ落ちることもありません。出典:byBirthそのまま肩にのせて使うのもおすすめですが、10分ほど経ち、少し熱が冷めてきた頃に、肩と首の疲れている部分に「あずきのチカラ」を敷くようにあお向けに寝転ぶと、首周りがスッキリします。デスクワークの合間や、帰宅後テレビを見ながらなど、レンジで温めるだけで簡単に使えるので、ひとつあるだけで重宝するアイテムです。出典:byBirth無印良品「ツボ押し・山型」出典:byBirth無印良品から発売されている「ツボ押し・山型」は、先端が丸く尖った形状をしていて、肩や首周り、頭皮、足裏やふくらはぎ、太ももなどのこりやむくみなどをほぐすアイテム。出典:byBirth使い方は簡単!腕の付け根の少し内側にあるくぼむ部分から、首の付け根に向かってスライドするように、痛きもちいいくらいの強さで押します。出典:byBirth首の骨の外側にある筋を、首の付け根から頭の付け根に向かって、痛きもちいいくらいの強さで押します。出典:byBirth頭の付け根のくぼみがこりやすい人は、ゆっくりあごをあげて頭をうしろに倒すと、「ツボ押し・山型」の先端がはまりやすくなります。出典:byBirth「ツボ押し・山型」は、お風呂でも使える素材なのでゆったりつかりながら疲れた部分をほぐしたり、休憩時間やテレビを見ながら一日の終わりなどにも活用できます。肩こりや首こりは放置してもなかなかすっきりしないので、休憩時間やお風呂上がりにストレッチをして筋肉をほぐしたり、温めやツボ押しなどでほぐすケアを取り入れましょう。ストレッチ法やほぐしグッズなども参考にしてみてくださいね。
2020年11月22日身体を温めて心身をいやしてくれるお風呂。入浴することは、身体の疲れを取るだけでなく、美肌づくりにも役立ちます。しかし、入浴法が誤っているとかえって肌に負担となり、状態が悪化することもあります。本記事では、美肌を叶える正しい入浴方法について説明します。美肌に有効な入浴法は、「水分補給とストレッチ」「入浴剤を入れた38~40℃の湯船で美容ケア」「水分補給とスキンケア」の手順で行います。入浴と美肌について出典:byBirth入浴は、肌を美しくする効果に優れています。入浴について詳しく知ることで、なぜ肌によい効果を与えるのかがわかります。ここでは「入浴の効果」と「入浴時の注意点」について説明します。入浴の効果入浴の効果は次の3つが挙げられます。体が温まる湯船につかると、体の血液が温まって循環するため、全身が温かくなります。とくに女性は筋肉量が少なく冷えやすいので、入浴により冷えを解消できます。また、血流がよくなると、皮膚温が上がるため、新陳代謝が促進されて肌の生まれ変わりがスムーズになります。すると、新しい細胞で肌がつくられて、キメの細かい美しい肌がつくられます。老廃物が排出される水圧により体がマッサージされると、血流やリンパの流れが促進され、体内に溜まった老廃物が排出されます。そのため、入浴後はむくみや疲れなどが取れて、体がスッキリとします。また、老廃物が流れると、肌のくすみが取れて、透明感が出ます。顔でいえば、目の下のくまも目立ちにくくなって明るくなり、肌が美しく見えるようになります。汚れが落ちやすくなる湯船から出る蒸気を浴びると、毛穴の汚れが浮いて汚れ落ちがよくなります。そのため、毛穴の黒ずみや開きが改善されて、キメの細かい肌になります。また、毛穴の汚れがとれると、入浴後のスキンケア化粧品の浸透がよくなり、効果が出やすくなって肌が美しく整います。入浴時の注意点肌にうれしい効果をもたらす入浴も、方法を誤るとかえって負担となり肌を傷つける場合があります。入浴時の注意点は次のとおりです。長時間湯船につからない長時間湯船につかると、肌表面の角層が水分を多く含み膨張して、一時的に肌の水分蒸発を防ぐバリア機能が低下します。すると、肌にある水分を保持する成分であるNMFやセラミドが必要以上に流れ出て、乾燥しやすくなります。肌の乾燥は、しわなどの肌老化やトラブルを引き起こす元となるため、入浴は適切な時間を守って行うことが大切です。湯船の温度を守る湯船の温度は38~40℃を守って入りましょう。温度が高すぎるお湯に入ると、肌の油分と水分を奪い乾燥させます。一方、温度が低すぎるお湯では、身体を温められず、汚れ落ちが悪くなるなど入浴の美肌効果を十分に感じられません。入浴は適切な温度を守って入ることも、美肌をつくるために重要です。美肌を叶える入浴法出典:byBirth入浴するときは、上述の注意点を守り、正しく行いましょう。ここでは、具体的に美肌を叶える正しい入浴の方法について紹介します。1.入浴前に水分補給とストレッチを行う出典:byBirth入浴の効果を高めるために、水分補給とストレッチを行いましょう。入浴中は、体内の水分が消費されるため、肌が乾燥しやすくなります。適切な温度で入っても乾燥はするので、入浴前にコップ1杯の水分補給を心がけましょう。また、ストレッチをしておくと、入浴時に筋肉がほぐれやすくなり、血行促進効果が期待できます。短時間で簡単にできるので、習慣化することをおすすめします。2.38~40℃のお湯に入浴剤を入れて浸かる出典:byBirthお湯は38~40℃のぬるま湯にして、好みの香りの入浴剤を入れて浸かりましょう。前述のとおり、熱すぎるお湯は、肌に負担をかけるため美肌効果が半減します。好みの入浴剤の香りは、心身をリラックスさせ、ストレスを解消し肌の回復を促すのに有効です。また、入浴剤によっては、保湿成分や美肌成分配合のものもあるので、必要に応じて使用することをおすすめします。3.入浴中にマッサージやピールオフタイプのパックなどのケアをする出典:byBirth入浴中に、マッサージやパックをすると、美肌効果が高まります。体が温まり血流が促進されているので、マッサージをすることで、身体の老廃物を流しむくみや肌荒れを改善します。また、湯船の蒸気で毛穴が開いて汚れが浮くため、ピールオフタイプのフェイスパックをすると汚れを吸着して落とせます。入浴中の肌は、美容ケアの効果が出やすい状態になっているため、積極的に行うようにしましょう。4.入浴後は水分補給と保湿ケアを行う出典:byBirth入浴後は、体内の水分が不足しているため、コップ1杯の水を飲み補給しましょう。また、肌も乾燥しやすくなっているため、保湿ケアが必要です。保湿ケアは、化粧水、乳液、クリームを使って行います。化粧水は、セラミドやヒアルロン酸など保湿効果の高い成分が配合されたものを使うと、乾燥をより効果的に防げます。化粧水を使用した後は、乳液とクリームを使って油膜を張り、水分蒸発を防ぐと、うるおいのある肌を長時間キープできます。まとめ出典:byBirth入浴は「血流促進」「老廃物の排出」「汚れが落ちやすくなる」の3つの効果があり、美肌作りに役立ちます。入浴するときは「湯船の温度」と「入浴時間」に配慮することが大切です。美肌に有効な入浴法は「水分補給とストレッチ」「入浴剤を入れた38~40℃の湯船で美容ケア」「水分補給とスキンケア」の手順で行います。毎日の入浴を美肌づくりに有効活用しましょう!
2020年11月21日