気になる人や彼に寝る前のコミュニケーションとして“お休み”メッセージを送りたいですよね。思わず彼がキュンとするLINEで毎日送りたいかわいい“お休み”の一言を紹介します。ぐっすりよく寝て疲れをとってね忙しい彼の体調を気遣う優しい気持ちが伝わる一言。お仕事で疲れた彼を癒してあげましょう。寝る前にやさしい言葉をかけられると安らぎと共に彼女の顔が思い起こされ、彼女の印象がポジティブになります。安らぎ=彼女という図式が出来上がります。私の夢を見てね!これはよく韓国女子が恋人に使う小悪魔的表現です。日本人はあなたに夢で会いたいと言いますが、情熱の国韓国では女子も超アグレッシブ。私の夢を見るほど私の事を考えて!!というアピールをされた彼はドキドキして彼女のことばかり考えてしまいます。明日が早く来てほしいから寝ちゃうね!これはデートの前日に効果的な一言。デートが楽しみすぎて待ちきれずに早く寝てしまう可愛い彼女に思わず彼もニコニコしてしまう事でしょう。翌日のデートも上機嫌で現れること間違いなし!早く寝ればお肌の調子もよくなります。デートの前日は睡眠を十分にとる為にも、このメッセージを送って早めに寝て女子力をアップして彼に会いましょう。安心して眠れる魔法をかけるよ!おやすみ~~ちょっとバカップルぎみのカップルになりたい気分のときは思いっきり明るくお休みの魔法をかけちゃいましょう。彼の温度感によってはオリジナルの呪文を唱えるのもあり!可愛らしいスタンプと併用して彼をクスっとさせましょう。明るく楽しい子は幸せにしたくなるものです。一日を明るく終えることができます。今日も大好きだったよ。お休み。シンプルにストレートに今日1日彼を好きな気持ちを伝えましょう。過去形にすることで「あなたは気が付かなかったかもしれないけど・・ずっと好きだった」という真剣な印象になります。明日もまた新しい気持ちで彼を好きでいたいという決意と、昨日も今日も明日も変わらず好きでいるという確かな気持ちが伝わります。ちょっと重めの言葉になるので少しマンネリ化してきた時に使うと愛情が伝わります。彼女の愛を強く感じられて彼も素直に愛の言葉を返してくれるでしょう。
2019年02月12日子どもたちの学校が始まり、ようやくひとりの時間ができたぐっちぃさん。気楽に過ごせると思いきや…!? 冬休み明けのお話です。冬休み明けは、気のゆるみに要注意!冬休み終わりましたね…! 雪も積もっていないし、快適な日々すぎて年末の断捨離からの家の掃除もはかどってるんだけど(先は長いけどね…)、家に誰もいないからこそ気を付けないといけないなと今日思っていたとこだよ。転んで倒れても誰も気づいてくれないもんな…。
2019年01月19日おめでたい妊娠出産、そして肉体的にも精神的にも大変な妊娠出産。産休はどの企業にも義務づけられており、働き続けることを考えたら妊婦さんは誰もが通る道。でも、産休明けってどんな忙しさになるのか、産前は中々想像がつかないものです。そこで今回は、家庭に革命を起こすべく、産休のうちにやっておくべき3つの整理について紹介します。1. 赤ちゃん用品の場所は誰もがわかる場所にまとめる出産前はこれから新たに家族になる命のために、様々なものを買い揃えていることでしょう。おしりふきやガーゼなど、多くの赤ちゃん用品に囲まれて過ごして入るかと思いますが、赤ちゃん用品の場所は見やすい場所でかつ、手の届きやすい場所にまとまっているでしょうか。出産後使うのはわかっていても、出産前は自分なりに片付けてしまっていてしまいこんでしまっているかも?「切迫流産の恐れがあると、予定日より2ヶ月前から嫁さんが入院することになりました。赤ちゃん用品は前もって買っておいたのですが、いざ出産となって病院に持っていくものでバッタバタ。嫁さんが片付けていたから、なにがどこにあるかもわからずガーゼは買ってあったのに見当たらなくて再度買ってしまいましたよ」(20代男性・会社員)新たに買い直してしまうことになりかねず、持ってきてほしいものがあるのに「あれはどこにしまってハズ…」と記憶さえもあいまいに。使う時期に使えず、持ち物を整理する体力も産後消耗することになるので避けたいところです。2. 食品関係は、家族に共有できるような整理を産前はつわりで辛く、産後は悪露が出て貧血気味…授乳で睡眠時間も細切れになりパワー不足になりがちです。そんなときに面倒になってしまうのが食事の用意。栄養たっぷりの食事をとりたいと思いつつ、手軽に用意できるものが恋しくなるものです。そんなときに困らないために、食品の整理をしておきましょう。「缶詰やスパゲティのストックを吊戸棚にしまっていたので、踏み台を使って取らなければならなくてクラクラしたのが印象に残っています。産後は自分が思ったよりも体力が回復しておらず、ちょっとしたことで立ちくらみ。夫から高いものに食品をしまうのはやめようと提案されました」(30代女性・会社員)なるべく足元にまとめて食材を整理するようにしたら、ご主人や両親など、フォローに来てくれた人にも優しく、自分自身が料理することになる場合も身体への負担を軽減できます。気をつけたいのが、ミネラルウォーターのストック。産後の体力回復のためにも、なるべく重たいものは手の届く場所に保管を心がけましょう。3. 服の衣替えがしやすいよう一度見直しもしよう産後半年経てば、大分育児と家事の流れが自分に身に付いてきます。赤ちゃんの首も座り、大分抱っこも楽になります。ここで問題となってくるのが、衣替えです。半年経てば季節がガラリと変わってしまうので、着ている服を季節に合ったものに替える必要がでてきます。「服の衣替えがしやすいよう、出産前に整理しておきました。衣装ケースを取り換えるだけで衣替えが出来るような工夫をして収納をしなおしました。おかげで、産後の忙しい時期にサッと衣替えが出来て負担が少なく済みました」(20代女性・公務員)出産前に衣服の整理をするという発想はなかなかないという人も多いハズ。でも、ここでやっておくと産後大分楽になるということがわかりました。いかがでしょうか?少し考えてみればわかるようなことでも、実際に赤ちゃんのいる生活をしてみないと想像もつかない日常がたくさん。ぜひ、出産前にこの3つのポイントを整理してみてくださいね。
2019年01月10日身内が総勢集まり、嫌でも“食べろ、飲め”の暴飲暴食を煽る愉快な人たちに囲まれ、正月明けには服が入らない!とならない為にも、今年こそは綺麗を継続したまますっきりと2019年を迎えましょう。美味しいおせちの食べ方と食べても大丈夫な食材を知り、正月太りとは無縁になりましょう。太りやすいおせちの、太りにくい食べ方とは。出典:byBirth年が明け、また新たな一年が始まるそのスタート地点で、平均2~3kg太ってしまう、正月太り。せっかく並んでバーゲンで買った服も入らない!という事件を起こしてしまう人もいるかもしれません。太ったとしても日頃から運動し、見た目に出ない人ならばまだいいかもしれませんが、1kgでも太ると見た目にすぐ出てしまう人には、正月は非常に危険な行事かもしれません。出典:byBirthただせっかくのお正月、久々に会う家族や身内の集まりで、おせちが食べられないとやっぱり悲しくなってきますよね。せっかくならそのお正月も美味しく楽しく迎え、食べすぎのないよう、選び方と食べ順を知り、正月太りを回避しましょう。なぜ太る?お正月太り出典:byBirth正月の前には、忘年会や友達との飲み会があり、その後にはクリスマスという楽しい行事があり、お休みが来ても地元に帰れば、また友達や家族と食べる時間がありと、既に正月まで、食べて、テレビを見て、飲んでの繰り返しをしてしまいがちです。正月の大掃除や、日頃と同じく運動をしている人は安心かもしれませんが、せっかく1年頑張ったんだからと飲み食いをし寝転がっていると、太ってしまうのも納得かもしれません。出典:byBirthそして迎える一番の行事と言えば、お正月ですよね。さらに太れと言わんばかりの美味しそうな食べ物がずらりと目の前に現れ、クリスマス・忘年会と普段より沢山の量を食べる日が続いた分、いつもよりも胃が大きくなっており、全部食べてしまいそうになるかもしれません。そうなると、2~3kgどころではなく、それ以上に太ってしまう可能性もあるかもしれませんよ。美味しく罪なくおせちを食べましょう出典:byBirth低カロリーかまぼこ(1切れ/14kcal)かずのこ(1切れ/16kcal)海老の照り焼き(1尾/29kcal)なます(1盛り/30kcal)酢れんこん(100g/40kcal)高カロリー煮しめ(1人前/314kcal)ぶり照り焼き(1人前/213kcal)栗きんとん(2粒・80g/180kcal)牛肉ごぼう巻き(1人前/147kcal)伊達巻(1切れ/65kcal)砂糖やみりんなどの甘い調味料を使用している“栗きんとん”などの甘い物は、もうスイーツとして考えてもいいぐらいの高カロリー料理です。2粒程度で、お茶碗1杯分のカロリーとほぼ変わらない為、気をつけるようにしましょう。ちなみに、黒豆も砂糖やみりんを使用し甘く調理されている為、10粒程度で40kcalになります。この他の伊達巻も、卵と砂糖を使用している為、もうカステラとして考えてもいい程の高カロリー食と言えるでしょう。出典:byBirthこのおせち以外にも、お雑煮、お酒、お寿司、お餅、そしてお菓子なども食べてしまうと、大体1日で3,000kcalを優に超えてしまうのです。ちなみに、角餅1個のカロリーは120kcal、丸餅が1個70kcalとなります。なるべく磯辺まきや、大根おろしや、ネバネバとした物と一緒にお餅を食べ、食物繊維を取るようにしましょう。お雑煮は各ご家庭でカロリーは異なりますが、だいたい200~300kcalと言われています。お酒のカロリーと糖質を知る出典:byBirthお酒のカロリー日本酒1合(180ml)/193kcalビール1杯(350ml)/147kcal梅酒ロック1杯(60ml)/94kcalウーロンハイ1杯(350ml)/91kcal白・赤ワイン1杯(100ml)/73kcalお酒の糖質梅酒ロック1杯(60ml)/12.9gビール1杯(350ml)/10.5g日本酒1合(180ml)/8.1gグレープフルーツサワー1杯(350ml)/4.5g白ワイン1杯(100ml)/2.0g赤ワイン1杯(100ml)/1.5g出典:byBirthカロリーで言えばレモンサワーやグレープフルーツサワーが低く、50kcal前後な為お勧めです。ただ糖質を考えるとワインよりも高くなる為、一番のおすすめは、“ハイボール”と言えるでしょう。ビールも梅酒ロックもかなり高カロリーで糖質も高めなので、なるべく控えるようにして下さい。ちなみに、ハイボールは350mlで49kcal、そして糖質は0gと、お酒を飲んでも罪悪感がない飲み物と言えるでしょう。食べる順序を知り、血糖値を抑える出典:byBirth食後の血糖値をいかに抑えるかが鍵になります。なますなどの酢に多く含まれているクエン酸や酢酸は、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。なるべく酢の物から食べ始めるようにし、その次に食物繊維の多い、しいたけやごぼうを食べるようにしましょう。その後は、田作りや昆布巻き、そしてかずのこのようなタンパク質を食べ、最後に甘いスイーツの栗きんとんや、黒豆を食べるように工夫をしましょう。出典:byBirth年末の楽しい行事の後にさらに体重が増す事のないよう、食べ方と選ぶ物で正月太りを回避し、綺麗なまま新しい年を迎えましょう。
2019年01月01日こんにちは、たねです。我が家は私が専業主婦のため、家事全般は私の担当です。しかし、娘のイヤイヤ期をきっかけに、時々「家事休みの日」をもらっています。ところが「家事休みの日」には、時々夫と家事を巡り揉めてしまうことがあります。「我が家で起きたそうめん事件」娘が夏休みに入って一週間ほどしてから、夫も夏休みに入りました。久しぶりの娘とのつきっきり生活に疲れていた私は、夫に夕飯をお願いすることに。「しかしなかなか取り掛からない夫」なかなか夕飯の買い物へ行かない夫。渋々考え始めた夫に、「暑いし、そうめんでいい?」と聞かれます。(考えるのが面倒だからお願いしたのに…)と思いながら「いいんじゃなーい」と軽く答えました。すると買ってきたのは、そうめんのみ。さすがにこれはどうか。「4歳の娘にとって、夕飯がそうめんのみはダメだろう!?」そう指摘したのをきっかけにケンカになってしまいました。平行線をたどる主張。「幼稚園児の子供の食事がそうめんのみってちゃんとしてるわけないじゃん!(# ゚Д゚)」でも夫には私の「ちゃんと」の基準はわからない。「ちゃんとやって」、と言うからにはもう少し具体的に指示してという。「任せたからには、本人の裁量で進めることには文句を言わないべき?いやでも、前に子供の栄養面をすごくを気にしてたのに…」もやもや…と思っていたら夫が一言。ああ、なるほど…それじゃそうめんだけで済ませたいですよね…。夫には「娘の成長を気にしているならたんぱく質を足すこと」ということで、その日は炒り卵を足して終わりました。この日は私も体調が悪かったのでケンカになってしまいましたが、後から冷静に考えると、普段仕事で帰りが10時や11時なので、家事はしたくない、最低限で済ませたいと思うのは当たり前だろうな、と少々反省しました。でもたまに洗濯物干しておいてくれたりもする夫。少しは手伝ってくれようとしてるのかな…?とも思います。お互いに面倒くさがりな夫婦である以上、相手に頼むときには完璧にやってもらおうと思わないことが、うまく分担するコツなのかな、と思った出来事でした。よく言われていることかとは思いますが、私も手抜きはスルーしてもらっていますし、大切なのはきっと「感謝」と「お互い様精神」ですね。●ライター/たね
2018年09月21日まもなく9月、小学生ママたちにとっては長い夏休みが終わりますが、一方で子どもたちは、楽しかった毎日が終わってしまうと嘆いている子もいるかもしれません。そしてなかには、夏休み明けの学校生活に対して憂鬱(ゆううつ)な気持ちを抱えている子もいるのではないでしょうか。夏休み明けは、子どもたちが学校に行くハードルが上がり、不登校になりやすい時期だと言えます。今回は、小学生の不登校の実情について不登校新聞の石井志昂(いしい しこう)編集長に話を聞きました。不登校新聞とは1998年に創刊された不登校に関する専門誌。当事者の視点を大切に、不登校についての情報を発信し続けている。不登校とは文部科学省は、「何らかの心理的、情緒的、身体的あるいは社会的要因・背景により、登校しないあるいはしたくてもできない状況にあるために年間30日以上欠席した者のうち、病気や経済的な理由による事案を除いたもの」と定義している。■小学生での不登校になる、不登校の実情とは――小学生で不登校となる子はどれくらいいるのですか。2017年に文部科学省が発表した調査結果によると、小学生の不登校者は31,151人いて、割合としては0.4%、208人に1人だということがわかっています。学校に1ケタという数字で、けっして多いとは言えません。ですが、これまで20年ほど取材を続けてきて感じるのは、小学生の不登校というのは人数が少ないからこそ、親が孤立しやすく、なかなか対策が講じられないという問題があると感じています。――不登校の小学生数は、年々どのように変化しているのでしょうか。しばらく0.3%台を維持してきたのですが、この数年で0.4%台に増えてきています。20年前は0.24%だったことから比べると、かなり増えてきている印象ですね。■小学生が不登校になる原因――なぜ、小学生で不登校になってしまうのでしょうか。私は、その主な原因には5つあると考えています。それは、「いじめ」、「発達障害」「集団生活が合わない」、「人一倍敏感な気質」、「学校の管理の厳しさ」です。▼いじめ――小学校でのいじめとは、どういった内容なのでしょうか。驚かれるかもしれませんが、小学校1年生でもいじめは起こります。小学校低学年でも、腕力が支配しているような旧時代のいじめは起きていて、子どもたちの見た目から想像するような平和な世界ではないのです。ただ、子どもに「いじめを受けたか」と聞くと、クラスの半分くらいが受けたと言ったという話もあって、まだ意地悪といじめの区別はついていないように思います。――学年によって、いじめの質も変わるのですか。そうですね、小学校3~4年生くらいからは、現代的ないじめに切り替わってきます。クラスカーストがあって、女の子を中心にコミュニケーション操作が行われ、特定の子が孤立させられていくようないじめです。大人からはけっして見えない高度ないじめが行われている場合もあり、いじめられた子どもにとってはつらい経験になります。そうして、小学校から学校に行けなくなった、行かなくなったという話はよく耳にします。▼発達障害――発達障害があると、支援学級などでケアがあるのではないでしょうか。たとえば、発達障害があってもグレーゾーンと言われる状態で、支援学級に行くほどではない子も多くいます。その場合、ケアは十分に受けられるとはいえず、集団生活になじめないということがあるのです。――たとえばどのようなことが起きてしまうのでしょうか。私が聞いた事例では、ある発達障害のグレーゾーンだった子が、消しゴムの使い方がわからなかったんですね。その子は空気を読んで周りの子の使い方をまねすることが苦手でした。書いたところを消せないので、二重線で消していたら、先生に怒られてしまった。しかし、消しゴムの使い方はわからないままなので、何度も繰り返して…。先生の怒りがどんどん膨らんでしまったのです。そしてパニックを起こしてしまい、学校に行けなくなってしまった。こうした事例もよく見られます。学校がそうした子への関わり方を工夫できたらいいのですが、その受け皿ができていないのです。▼集団生活が合わない――集団生活が合わないとは、発達障害などの「合わせらない」こととは違うのですか。小学生でも大人びている子がいて、その中でも集団生活がばからしく感じてしまうという子がいます。お遊戯をさせられたりするのが屈辱でたまらないと感じ、学校から離れて行ってしまうことがあります。▼人一倍敏感な気質――敏感な気質で学校に行けないということもあるのですね。人一倍敏感な気質の子どもを、「ハイリー・センシティブ・チャイルド」という言葉で表します。略して「HSC」と言われることもあるのですが、ここ近年、こうした子どもたちの存在がわかってきて、私たちも何度か取材して記事にしてきました。すると、「やっと言葉にしてくれた。自分はHSCだったんだ」という反響があったのです。――「HSC」とは、たとえばどのようなことに敏感になるのでしょうか。典型的によく見られるのは、音に敏感になる子です。先生がだれかに大きな声で怒っていると、まるで自分が怒られているような感覚になって体が動かなくなってしまう、教室のザワザワした音が苦痛に感じるといいます。研究者の中では、5人に1人がこうした気質を持っているとされていて、病気や障害ではないのですが、本人たちにとってはかなり大きなダメージを受けると聞いています。そのほかにも臭いや気圧など、それぞれに敏感になる対象が違い、それが原因で学校生活が送れないという子がいるのです。そういう子は、虚弱体質だとか、臆病だとか言われがちなのですが、そうではなくて、変えることのできない気質なのだと、ぜひ周りが理解してあげたいところですね。▼学校の管理の厳しさ――学校の管理というのは、校則や決まりといったことでしょうか。取材を通じて、小学生に守らせる決まり、日々の細かい指導が近頃どんどん厳しくなっているんではないかと思っています。子どもたちの管理体制が厳しくなっているように感じ、それに対して子どもたちは合わせることが難しく、双方の亀裂が大きくなっているように思います。学校側が子どもたち1人ひとりに合わせて指導する余裕がなくなっていて、ある種の慢性的なパニック状態になっていると言えるかもしれません。 ■夏休み明けは一番注意が必要!――1年をとおして、不登校になりやすい時期というのはありますか。厚生労働省が発表している「自殺対策白書」によると、9月1日に18歳以下の日別自殺者数は突出して高くなっています。「自殺」というと大げさだと感じるかもしれませんが、これまで数多くの不登校の人たちと出会ってきて、この時期というのは不登校が始まる時期に限りなくイコールだと思っています。――この統計では、夏休みやゴールデンウィーク、冬休みなどが明ける時期に、自殺者が多くなっていますよね。不登校が始まるのも、休み明けの時期が多いということですか。そうですね、とくに夏休み明けは注意してあげてもらいたいです。■不登校になる理由はひとつじゃない――なぜ子どもたちは「学校に行きたくない」というのか、その理由は特定できるものなのでしょうか。それは難しいと思います。なぜなら、子どもたちが不登校になる理由はひとつだけではなく、3つくらいの理由が重なり合っているからです。子どもたち自身が、学校に行きたくない理由を説明するのが難しいと同時に、いじめられている場合は親に言いたくないと感じるものです。ですから、子どもの不登校の理由を見つけるのはなかなか容易なことではありません。――子ども自身も理由がわからないということがあるのですね。私が取材したなかで、小学生から不登校だった子がいるのですが、その人は話を聞くたびに不登校だった理由が変わったんです。約5年おきに取材をしていたのですが、初めは「雷が怖かったから」、次は「いじめられていたから」と話していて、いじめられていたと言いにくかったのだなと思っていました。しかし、その後「やっぱり雷が怖かった」と言っていて、よく話を聞くと彼はいわゆる「HSC」で、雷の音に敏感に反応していてパニックを起こし、それが理由でいじめにも遭っていたことがわかったのです。このように、子どもたちが学校に行けない理由は複数ある可能性があります。まずはそのことを知ってあげることが大切ですね。次回は、子どもの不登校に対して親ができることについて、引き続き石井編集長にお話をお伺いします。具体的な子どもとの向き合い方についても、ご紹介します。■石井志昂(いしい・しこう)さんプロフィール1982年東京都生まれ。中学校受験を機に学校生活が徐々にあわなくなり、教員、校則、いじめなどにより、中学2年生から不登校。同年、フリースクール「東京シューレ」へ入会。19歳からは創刊号から関わってきた『不登校新聞』のスタッフ。2006年から『不登校新聞』編集長。これまで、不登校の子どもや若者、親など300名以上に取材を行ってきた。【参考サイト】・文部科学省: 平成28年度「児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査」 ・厚生労働省: 平成26年度自殺対策白書 [PDF:234KB] 【同じテーマの連載はこちら】 樹木希林からの命のバトン この連載の全話を見る >>
2018年08月26日長い夏休みが明ける前に、ちょっぴりブルーになっている子どもが安心して幼稚園生活をスタートできるように、今からやっておきたい5つのことをわが家の体験を交えて紹介します。登園時になると足取りが重くなるわが子わが家の長男は幼稚園が好きで「楽しい!」と言っており、行ってしまえば大丈夫なものの…。毎朝、園の門をくぐると同時に私の手を強く引っ張り、急に足取りが重くなったものでした。特に連休明けや長期休み明けに見られたことです。周りのお友達と比較してしまっては悩んだり、自分自身のやり方が長男を不安にさせてしまっているのではないかと落ち込んだりする登園後。夫や先生、ママ友に相談しながら、そういった思いを子どもに見せないようになるべく気をつけていました。そこで、ほんの少しの工夫をしてみた結果、効果が感じられたことがあります。夏休み中に早めにやっておきたい2つのこと・休み中にやりたいと言われたことを思い残すことなくやっておく子どもから「〇〇がしたい!」、「〇〇に行きたい!」と言われていたことをなるべく叶えてあげられるように覚えておきます。大きなことでなく、ちょっとしたことでも子どもにとっては満足感があるはず。たとえば、わが家は「〇〇くん(従兄弟)と泳ぎたい!かき氷が食べたい!クッキー作りがしたい!」といった願いがあったので、約束を果たしたところです。・生活リズムを整える休み中はイベントや実家へのお泊まりなどがあり、就寝時間が遅くなりがちです。新学期がスタートしたときに困らないために、早めに通常モードへ切り替えて、気持ちも同時に切り替えてしまいましょう!当たり前のことだと思いがちですが、リズムが整ってくると心の安定感も変わってきます。登園が近づくタイミングでやっておきたい3つのこと・カレンダーにシールを貼る登園日をゴールにして、毎日お気に入りのシールを貼っていきます。日付の感覚がまだない子どもには効果的。宿題のワークブックがある幼稚園もあると思うので、それを活用しても良いと思います。・幼稚園のお友達と会う近所に仲良しのお友達がいる場合は、休み明け前に会っておくことをおすすめします。お友達との生活が再開することを意識するきっかけになり、また一緒に遊べるといった安心感を持ってもらえます。・“ごっこ遊び”を利用する子どもに幼稚園の先生役をお願いして、仕切ってもらいます。幼稚園ごっこ遊びを通じて、自然と幼稚園での様子を知ることができると同時に、園生活を思い出してもらうチャンスです。長男が張りきって先生役をやってくれるので、わが家ではこの方法が意外と1番効果的だったように思います。あくまでも楽しんでもらうための心の準備をすることがポイントなので、プレッシャーにならないように気をつけなければなりませんが、共通して言えることは、「安心感」と「満足感」、「園生活を思い出させる」ことです。一見すると私たち大人にとってみれば、大したことだとは思わないかもしれません。しかし、大人の立場に置き換えてみてください。長期休み明けに仕事復帰をすることを想像してから、5つのことにそれぞれ当てはめてみると…なんとなく理解できる気がしてきませんか?子どもの不安な気持ちに寄り添って、親子で一緒にまた楽しい幼稚園生活が送れますように。
2018年08月13日夫婦がともに土日休みであれば良いのですが、仕事の多様性により、どちらかがシフト制だったり夜勤があったりと、休みが合わないことも多いでしょう。芸能人カップルが別れる理由でよく使われる「多忙によるすれちがい」ですが、休みが合わない夫婦にも起こり得ることかもしれません。一緒にいられる時間が合わないと、必然的にコミュニケーションが少なくなってしまうからです。他の夫婦はどのように解決しているのでしょうか。スケジュールが合わない夫婦のパターンごとに、それぞれどのような工夫をしているのかをご紹介します。 1. どちらかがシフト制など「休日」が合わない場合(妻はカレンダー通り、夫はシフト制などで休みが合わないなど)スキマ時間にデートする片方が休みの場合、片方の仕事終わりなどにデートを計画すると良いでしょう。一緒に外食に行ったり映画や夜景を観るなど、数時間でも楽しめることはたくさんあります。家でちょっと会話するのも良いのですが、こういった機会を作るとメリハリが生まれますよ。有休や連続休暇で休みを合わせる年に数回は、有休や連続休暇を使ってお互いに休みを合わせるようにしましょう。その時に旅行などができると良いですね。普段長時間で一緒にいられない分、より特別な1日になりますし、休みが合わなくて寂しい気持ちもその日を楽しみに頑張れます。 2. 勤務時間が合わない場合(どちらかが朝がものすごく早い、夜が遅いなど)ご飯をなるべく一緒に食べるなるべく朝ごはんか晩ごはん、どちらかを一緒に食べるようにしましょう。無理なら相手が食事の時間に、ちょっとしたものを摂るのもいいかも。例えば自分がすでに食べている場合、相手が朝食を食べていたら自分はコーヒーを飲む、夕食を食べていたら夜食を食べたりホットミルクを飲むなど。数分間でも会話を楽しめますし、一緒に家で食事をとるというのは夫婦だからできること。ひとりで味気ない食事をとるよりも、何倍も楽しくなりますよ。毎日ではなく余裕のあるときにただし、無理は禁物です。相手が帰ってくるまで起きている、相手に合わせて早起きをするなど無理を続ければ、ストレスや体を壊す原因になってしまいます。毎日無理をして淡白な反応になるよりも、余裕のあるときに相手とのコミュニケーションを楽しむようにすると、より濃密な時間を過ごせるかも。 3. 生活リズムが合わない場合(夜勤が入るなど、ほとんど一緒にいられない)スケジュールを共有して一緒の時間を作る仕事が始まる時間・終わる時間・家にいられる時間をお互いに共有しましょう。その中で少しでも一緒にいられる時間を見つけて、会話やスキンシップなどが楽しめると良いですね。また時間が合わない分、相手がいつ連絡(LINEやメールなど)を見るかわからないので、スケジュールの変更があった場合はすぐに教えるようにしましょう。メモでコミュニケーション相手と連絡を取りたい場合、「寝ているかもしれない」と気をつかってLINEなどが送れないことがあります。急ぎの用事でない場合は、家の目立つところにメモをおいてやりとりをしてみてはいかがでしょうか。「冷蔵庫に〇〇があるよ」などの連絡事項でも良いですし、「今日は〇〇があったよ」とイラスト付きで1日の出来事を簡単に書いてもいいかも。手書きの文字は温かみがありますし、返事を急いでいないため相手にプレッシャーを与えなくて済みます。ちなみに筆者の場合はホワイトボードで「絵しりとり」をしていました。その名の通り、しりとりをイラストで行います。毎日の帰宅が楽しみになりますし、お互いの絵心のなさに笑えるので、ひとりのときでも孤独を感じにくいですよ。 4. 長期出張が多いなど、家にほとんどいない場合電話で挨拶をする会えない日は「おはよう」「おやすみ」などの挨拶を、電話でしてみてはいかがでしょうか。朝はモーニングコールで起こしてあげる、夜は今日あったできごとを簡単に話すなど。実際にお互いの声を聞けば安心しますし、つながっているという実感も持てますよ。ただ、毎日長電話をするのも大変だと思うので、1日5分までなど時間を決めておきましょう。スキマ時間にLINEやメールを活用する通勤中や休憩中・家にひとりでいるときなどのスキマ時間に、ちょっとしたことを連絡するのも良いかもしれません。「ランチは〇〇を食べた」や「今日は掃除を頑張った」など写真付きで送ると、離れていても近くにいるような気持ちになれます。ただし、相手から返事を催促したりしないこと。あくまでも近況報告のようにするとお互いに気が楽ですよ。 休みや生活時間が合わないと、さみしい気持ちになりますよね。少しでも一緒にいたり、コミュニケーションをとる努力をしなければ、すれ違いが生まれてしまいます。一度夫婦に溝ができてしまうと修復するのに時間や労力がかかってしまう恐れも。最悪の事態を避けるためにも、お互い無理をしない程度でコミュニケーションを楽しんでいけたら良いですね。
2018年03月05日大人もダラダラと過ごしがちな正月休み。年末年始の慌ただしいような、ゆったりしているような空気に浸りすぎると、お休み明けの仕事がつらいですよね。その思いは子どもも同じです。それまでニコニコ通っていたのに、長い休み明けには、子どもが突然泣きじゃくって登園をしぶるようになるケースが見られます。登園しぶりは親にとってもつらいもの。そんな時にどうすればいいのか、解説しましょう。■第1関門:泣いてもごねても、何とか園までたどり着こう!保育園でも幼稚園でも、預けはじめの頃は大泣きする子も多くいます。また、4月入所・入園の子の場合、5月のゴールデンウィークにママとパパがお休みで一緒に長時間過ごしてしまうと、また一からのスタートになってしまうことも。そんな時期を過ぎ、ニコニコしながら子どもが通えるようになって、親が油断している頃に迎えるお正月明け。登園しぶり再び! です。「行きたくない」と玄関で駄々をこねて靴をはかなかったり、保育園や幼稚園の門でジタバタして入ろうとしなかったり。大泣きのわが子を見ると、かわいそうやら早く預けてしまいたいやら、親心も複雑です。正月明けの登園しぶりであっても、基本は預けはじめの頃と同じです。泣いても心を鬼にして残して行きましょう。ママやパパから離れない子は先生にはがしてもらい、「バイバイ」をします。保育園や幼稚園まで連れて行けば、先生という強い味方がいるので、そこを目指してなんとか家を出て向かってくださいね。登園しぶりが心配な時には、できればいつもより余裕をもって早めに行動しておくと、イライラせずに対応できるのでおすすめです。■第2関門:心を鬼にして、さっさと立ち去り振り返らない!泣きじゃくるわが子を置いて去るのはとてもつらいものです。でも、後ろ髪をどんなに引かれても、登園をしぶっている時には振り返らないようにしましょう。ほとんどの子が保育園や幼稚園に着いてママやパパから離れたら、もう諦めなければならないことはわかっています。「ママ〜!」と泣いていても、心は半分以上、園へ向いているものです。そんな時に、ママが振り返って顔を見せてしまうと、また「やっぱりママがいい〜」と気持ちがぶり返してしまいます。預けた途端、子どもが泣きやむこともあります。泣き声が聞こえなくなって「あれ?」と振り返ってしまいたくなる気持ちもよくわかります! でも、泣きやんでも子どもはこちらをジッと見ていることも。ママが振り返った途端、また泣き始める可能性もあるので、「泣きやんだのは、子どもが気持ちを切り替えられた証拠」と思って、振り返らずに外へ出てしまいましょう。 ■第3関門:誰も悪くない! 先生にどんとお任せしよう子どもを預ける時に泣かれると、「こんなに泣かせてまで仕事をする意味はあるんだろうか?」「ここまで泣くなら、お休みさせたほうがいいんじゃないか?」と考えてしまいますよね。何日も続けて泣かれてしまうと、預ける自分が悪いんじゃないかと責めてしまう方も多いのではないでしょうか。預けることは悪いことでもなんでもありません。保育園でも幼稚園でも、ママやパパから離れて過ごすことで、多くのことを子どもは吸収しています。また、案外子どもは、ママやパパから離れればケロッとして楽しく遊んでいることがほとんどです。先生はプロなので、そのままお任せしましょう。登園をしぶっても、心を鬼にして振り返らずに去ることは悪いことではありません。もし、登園時に少し時間があれば、離れる前にギュッと抱きしめてあげてください。「5つ数えてギュっとしたらバイバイね」と秒数を決めて抱きしめてあげると、すんなりお部屋に入ってくれることも。たとえ、それで離れなかったとしても、ママやパパがギュッとしてくれたことを子どもは覚えているので、安心感をもって保育園や幼稚園で過ごせるようになりますよ。ママやパパもつらい登園しぶり。お正月明けの登園しぶりは数日でおさまることが多いので、少しの辛抱と思ってパッと離れるように乗り切っていきましょう!
2018年01月08日お正月明けの1月13日から、銀座の森岡書店で「『えじえじえじじえ』とその世界展」がはじまります。日本を代表するクリエーター佐藤可士和さんと詩人の谷川俊太郎さんがコラボした絵本の世界を紹介する同展では、佐藤さんによるトークイベントも開催!気になるその内容をご紹介します。ワクワクがいっぱい!「『えじえじえじじえ』とその世界展」【女子的アートナビ】vol. 95この展覧会では、佐藤可士和さんが描いた絵に谷川俊太郎さんがことばをつけた絵本『えじえじえじじえ』の世界を紹介。佐藤さんの新作ドローイングや有田焼なども展示販売されます。会場は、“一冊の本を売る本屋” として知られる銀座の森岡書店です。佐藤可士和さんは、クリエイティブディレクター・アートディレクターとして第一線で活躍されているクリエーター。さまざまな仕事を手がけられていますが、身近なものではユニクロや楽天のロゴ、国立新美術館のシンボルマークなどが有名です。また『佐藤可士和の超整理術』(日本経済新聞社)など著書も多く、大学で教鞭もとられています。そんな佐藤さんと、詩人の谷川さんがコラボした『えじえじえじじえ』とは、いったいどんな絵本なのでしょう?書名を見ただけでワクワクしてくるこの本は、絵と文字、デザインが楽しくコラボ。開いてみると、どのページも “飛び出す絵本” のように躍動感があります。特に感激するのは、佐藤さんのドローイング。さまざまな表現が散りばめられていて、ページをめくるたびに今まで見たことのない新しい世界へと連れて行ってくれるのです。とっても刺激的な佐藤さんのドローイングに、谷川さんの味わい深いことばが加わっているのですから、この絵本、おもしろくないわけがありません!子供から大人まで楽しめる最高のアート絵本です。スタイリッシュな現代アートも展示!会場では、『えじえじえじじえ』とあわせて、佐藤さんのアート作品も展示販売されます。例えば、上の画像は展示作品のひとつ。ドローイングの「DISSIMILAR」シリーズです。筆などで絵の具を飛散させるスプラッシュペインティングという技法を使って描かれ、躍動感にあふれています。こちらは、佐藤さんが絵付けした有田焼。シンプルな豆皿や蕎麦猪口に斬新なドローイングがデザインされていて、とってもおしゃれです!これらは、会場で購入することもできます。また、新作ドローイングの「LINE」シリーズも見逃せません。ビビッドな赤をベースにしたスタイリッシュなデザインで、感性を刺激されること間違いなしです!佐藤さんのトークイベントも開催!さらに展覧会の初日、1月13日(土)にはトークショーも開かれます。森岡書店のオーナー・森岡督行さんと佐藤さんによるトークイベントで、先着40名様限定、参加費は1,000円です。第一線で活躍する佐藤さんのお話をナマで聞ける貴重なチャンス、ぜひ今から予定を空けておいてくださいね!Information「『えじえじえじじえ』とその世界展」会期:2018年1月13日(土)~1月28日(日)会期中無休時間:13:00~20:00会場:森岡書店・銀座店(東京都中央区銀座1丁目28−15 鈴木ビル)入場無料※佐藤可士和トークショー日時:2018年1月13日(土)14:30 ~ 15:30(開場14:00)会場:森岡書店・銀座店上階の特設スペース参加費:1,000円お申し込みは森岡書店(03-3535-5020)まで。
2017年12月28日年内でアイドルグループ・AKB48を卒業する渡辺麻友が1日、自身のツイッターを更新。地元・埼玉のさいたまスーパーアリーナでの卒業コンサートから一夜明け、あらためて感謝の思いをつづった。渡辺は「渡辺麻友卒業コンサート。ほんっとうに幸せな時間でした」と振り返り、「この日を一生忘れる事はありません」とコメント。そして、「全ての皆様へ、心からの感謝の気持ちを込めて…11年間、本当に本当にありがとうございました!」と感謝の思いを伝えた。この投稿に、「最初から最後まで感動させてくれてありがと!本当に最高のコンサートでした!泣きましたありがとう」「麻友ちゃん卒業おめでとうございます!!本当に可愛くて、美しくて、このコンサート凄かったよ!!泣きすぎた」「ありがとうはこっちのセリフ!」「11年間お疲れさまでした!また素敵な卒業コンサートその他本当にありがとうございました!」「こちらこそ 幸せな時間をありがとうございます」などとファンから続々とメッセージが寄せられている。
2017年11月01日こんにちは。子育て支援を専門にする臨床心理士の今井千鶴子です。夏休みが終わり、ホッとしているママも多いのではないでしょうか(笑)。夏休み明け、お子さんは楽しく園や学校に通っていますか?長期の休み明けですので、まだ生活リズムが整っておらず、登園・登校前にグズグズしてしまうお子さんもいるかもしれませんね。そこで、今回は夏休み明けに試したい、ママができるお子さんのグズグズ対策についてご紹介します。●勉強からのアプローチ夏休みの中の小学生の一般的な家庭学習時間は1時間程度ともいわれています。仮に、夏休みの学習時間が1時間程度だった場合、新学期がスタートするやいなや勉強に向き合う時間が急激に増えることになります。これはお子さんにとってかなりしんどいことだと思います。なかなか授業に集中できないお子さんもいるのではないでしょうか。そんなときにママができることの一つは、お子さんへのある声かけです。どんな声かけかというと、「今日の国語、どんなことを勉強したかママに教えてね」というものです(国語以外のどの教科でもかまいません)。多くの人は、「誰かに教えなきゃ 」と思うと、普段より真剣に(集中して)話を聞こうとするものです。お子さんも「ママに教えよう!」と思ったら、「集中して授業を聞かなきゃ」と思うはずです。また、「ママに教えよう!」と思うだけで、いつもよりも授業内容に興味をもったりワクワクしたりする子もいるでしょう。永江誠司先生の著書『子供の脳を育てる教育』では、人は興味をもったり、ワクワクしたりするときに“シータ波”という脳波が出ていることが指摘されています。そして、この“シーター波”が出ているときは出ていないときに比べて、5〜10倍の速さで効率よく学習できる と述べられています。さらに、この“誰かに教える”という行為は、メタ認知を鍛えることにつながる可能性もあります。このように、夏休み明けの勉強ペースを整えるだけでなく学習効率も高まる可能性があるなら一石二鳥の方法だと思いませんか?この方法で大切なことは、お子さんが説明しはじめたら、ママは真剣(熱心)に話を聞く ことです。ママが真剣に聞けば聞くほど、お子さんは教えることに喜びを感じるはずです。ただ、低学年のお子さんの場合には、明確な説明が難しい可能性もありますので、お子さんには内緒で事前に授業内容をチェックしておくと安心です。また、園に通っているお子さんの場合には、「今日、幼稚園でどんな遊びをしたか、帰ったらママに教えてね!」などの声かけがよいかと思います。ポイントは、お子さんが園や学校での活動に集中したり、興味を抱いたりするサポートをしていくことです。●生活習慣からのアプローチ大川(2010)は、睡眠に問題をもつ子どもたちは、身体症状(昼間に眠い、横になりたい、頭痛、肩こり)とともに、イライラする、物事に熱心になれないなど集中力・記憶力の低下、感情抑制の困難がみられることを指摘しています。また、西出(2007)の園児を対象とした調査では、園児の休み明けの疲労は休日の睡眠習慣に関連することが示唆されています。このことからも、ママはお子さんにとって最適な睡眠を確保 できるよう心がけたいものですね。ある調査では、就寝時間が遅い子どもたちの特徴として、親自身が遅くまでTVを見ていることがわかっています。ですから、もしお子さんの就寝時間が足りないと感じているのなら、お子さんの寝る時間には一度TVを消してみるのもよいかと思います。ちなみにわが家も、子どもの寝る時間にはTVを一度消すことにしています。また、読み聞かせをした後には部屋の電気も消しています。子どもが寝たら起きようと思っていたのに、何度そのまま朝まで寝てしまったことか……翌朝、後悔の嵐です(笑)。それでも多くの専門家が乳幼児期・児童期における睡眠の重要性を指摘していますので、子どもが小さいうちは、子どもの睡眠を第一に考えて生活できたらと思っています。----------いかがでしたか?今回は夏休み明けにママが簡単に試せるお子さんのグズグズ対策についてご紹介しました。お子さんが元気に楽しく学校生活が送れるヒントになったら嬉しいです。【参考文献】・『子どもの脳を育てる教育家庭と学校の脳科学』永江誠司・著・『子どもの睡眠と脳の発達睡眠不足と夜型社会の影響』学術の動向vol15(P34〜39)大川匡子(2010)・『就園児の休み明けの疲労と休日の睡眠に関する調査研究』三重看護学誌9巻(P73〜82)西出りつ子・谷崎美幸(2007)●ライター/今井千鶴子(臨床心理士)●モデル/REIKO(SORAくん、UTAくん)
2017年09月12日大人女子にありがちな恋愛の問題のひとつに、彼氏と休みが合わないということがあります。自分が普通に土日休みでも、相手が接客業や不動産屋、美容師などの職業で平日しか休みが取れない場合、なかなか会えずに恋が終わってしまう事があります。でも、大好きな人との恋愛をそんなことで終わらせたくないですよね。休みが合わない彼との付き合はどうしたら上手くやっていけるのでしょうか。休みが合わない関係は終わりやすいと心得よまず、悲しい現実ですが、休みが合わない恋人関係は破局の可能性がかなり高くなります。最初こそ、お互いに「好き」という気持ちで多少の無理も頑張れるのですが、でも関係が長くなるに連れてどちらかの心が折れやすくなるのも事実です。「仕事が終わって、彼女と会って食事してエッチして休む暇も無くまた仕事」という状況に先に頑張れなくなるのは大抵男性の方です。だからといって、恋愛を諦めろといっているわけではありあません。お互いの努力で関係を維持し、結婚にまで至ったカップルも多いです。自分の気持ちが生半可なものであるなら、休みが合わない男性との交際は諦めたほうが身のためです。でも、それでもどうしても彼と付き合いたいと思う意思のある人だけ次にの項目に進みましょう。休みの合わない彼と恋愛を続ける秘策とは?・最初できる所まで無理をして関係を築く事男性がまだあなたを追いかけたい!手に入れたいという熱い気持ちがある付き合い始めのうちに、できるだけあなたの休みに合わせて都合をつけてもらいます。そして、お金や時間をたくさん使わせてください。心理学では、自分が手に入れたいと思う人や物事に費やした時間やお金に比例してその対象物に対しての気持ちが大きくなるという事がわかっています。その心理を上手に使い、彼の心をあなたに寄り添わせてしまうのです。・相手に忙しいと言われ始めたら男性は会うことに無理をしてやがて疲れてくると、次第に「忙しい」という言葉を使って会わなくなるでしょう。その時は、今度はあなたが彼の休みに合わせて会いに行ってください。でも、その時は決してセックスしないように。お泊りは男性が会いに来てくれたときだけということを徹底させます。ここで、女性がカラダを許してしまうと、「俺の休みに合わせてくれてセックスもできるんだからこの状態でいいじゃん」と男性は余計怠けてしまうからです。会いに来てくれた「ご褒美」としてカラダを許すというクセを付けると、男性はそのためにもう少し頑張ろうという気持ちになります。最後はお互いを思いやる気持ち1年くらい付き合いが続いてくると、お互いのことがよくわかってくると思います。そうなると、連絡を取らなくても、会わなくても大丈夫という甘えがお互いに出やすくなり、関係が終息に向かう事がよくあります。でも、ここで終わらせないためには、最後はお互いを思いやる気持ちを大切にするしかありません。どちらか一方が「無理している」状態ではお付き合いは絶対に上手く行きません。忙しい相手を思いやるあなたの愛こそが、二人の関係を続けていくカギになります。この思いやりの気持ちは、男性よりも女性側が持ってあげることで、男性のモチベーションを上げ、恋愛をスムーズに進ませる潤滑油になります。忙しい社会人同士の恋愛はとても難しいものです。もちろん、休みが同じ者同士で付き合えたらそこまでの苦労はありませんが、そうもいかないこともあります。そんな時は、できるだけ相手を思いやり、自分だったらどうされたら嬉しいだろうと考えましょう。二人の時間はお互いの気持ちが折れなければ必ず作ることが出来ます。努力したその分、深い絆を手に入れることができるでしょう。
2017年08月21日お盆休みは、普段とは違って遠出をしたり、実家に帰省をしてゆっくりと過ごされる方も多いのではないかと思います。そんな時は、気をつけていても「食」に関する誘惑がたくさん!普段は自宅でご飯を食べることが多くても、どうしてもお盆中は外食が多くなりがちです。そこで、秋までに痩せて、スッキリした体型を取り戻し、それを維持する方法をご紹介します。お盆明け!脂肪に”変わる前”が勝負!お盆休み中に食べ過ぎてしまったとしても、食べ過ぎた分が、身体に脂肪として完全に定着してしまうまでには、まだ少し時間に余裕があります。これはお盆だけに限った話ではないのですが、食べ過ぎてしまったときには、その食べた分の脂肪や糖質が完全に自分の身体に脂肪となって溜まるまでに、2週間くらいの時間がかかります。その2週間の間に、何も対策をしなければそのまま脂肪となって蓄積されますが、そうならないように対策をすることで、エネルギーに変換して消費してしまうことができます。1.何の成分を食べ過ぎた方を分析!お盆の間に食べ過ぎてしまったと感じている場合、食べた物を成分から見ると何が多かったでしょうか。おそらく、炭水化物が普段よりも多くなってしまったというのが、可能性として一番高いのではないかと思います。食べ過ぎてしまった炭水化物は、一定期間を経過すると、体脂肪として体の各部位へと蓄積されていきます。この段階で、注意すべきは、一定期間でいいので、これ以上の炭水化物を摂取しないようにするか、糖質カットサプリなどを使って、これ以上糖質が、たまらないようにしていくということです。そうすることで、以前に食べ過ぎてしまった分に、さらに糖質が、上乗せで積み重なっていくことが、防止できるようになります。また、すでに溜まっている分が体脂肪に変わる前に、消費させやすくなります。2.体の中の代謝をアップ!食べ過ぎた分を効率よく消費していくために、体の中の代謝をアップさせるようにしていきます。代謝が悪いままでは、その後に運動をしたとしても消費効率が悪くなるために、残留した糖質が脂肪へ変化してしまうことになります。しかし代謝がよければ、そもそも糖質が残留する前にエネルギーへと変換して、そのまま効率よく、消費することができるようになるのです。その際に役立つ成分となるのが、以下のようなものとなります。アミノ酸ポリフェノール酵素これらの成分が含まれている野菜を、積極的に食べるようにしたり、健康食品や酵素サプリメントなどを活用しながら、身体の代謝をアップさせるようにしていくと、その後の消費段階での効果を最大値まで引き上げることができます。3.有酸素運動を!有酸素運動を行いましょう。この時、特に無理をしてまで、ハードな運動をしないといけないわけではありません。できる範囲で構わないので、最低1日20分以上、可能であれば40分くらいは体を動かすようにしていけば十分です。お盆休みは、どうしても車や交通機関での移動が中心となるので、遠出をしている割には、運動量は不足しがちになります。ですから、できるだけ意識的に歩くようにしてみたり、エレベーターを使わずに階段を使ってみるというように、身体を動かすということが大切になります。リバウンドしないためには”筋トレ”が重要!ダイエットの本当の意味のひとつには、体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすと言う意味合いがあります。ご存知の方も多いかも知れませんが、理想の体脂肪率は25%以下といわれています。ですから、体重が仮に10キロ減っても、体脂肪率が40%あるとすれば、それは本当の意味のダイエットではありません。余分な脂肪は、筋トレをして筋肉に変えていきましょう。余分な脂肪が筋肉に変わる事で、体脂肪率も減りますし、代謝の良い体になります。けれど、ジムに行ってムキムキの身体にならないといけないかというと、決してそうではなく、自宅でも十分に筋トレは出来ます。何も器具を使わずにできるおススメ3つの運動①ひざを左右交互に上げていく運動②パンチをしながら腰を左右に動かす運動③スクワット体重は以前とさほど変わらなくても、体脂肪率が下がっていれば、それは身体の中に筋肉が増えたという事になります。整った外見を手に入れた人は、「体脂肪率を減少させ、筋肉量を増やすことに成功した人」なのです。リバウンドをしない”食事方法”体重や体脂肪が一時的に下がっても、暴飲暴食を繰り返していたら、体重も体脂肪も元に戻ってしまいます。では、リバウンドをしない食事で理想的なのは、朝に沢山食べて昼・夜と、だんだんと減らして行く方法です。通常だと逆になりがちで、朝が少なめ、夜が多めになってしまいますが、夜というのは活動としては寝る方向に向いているので、炭水化物は少なめにして、良質なタンパク質を摂取しましょう。また、いきなりこれでは厳しい場合は、間食を止めることだけでも効果が出る場合があります。先ず、良質なたんぱく質がメインのバランスの良い食事だけを、3食きちんと摂ることから始めてみましょう。何度もリバウンドしてしまうと、痩せにくくなってしまうことがありますので、ダイエットに成功したら、それをキープするということが重要です。夏太りを解消して、食欲の秋にも体型を維持し、スタイル美人を目指しませんか!
2017年08月16日4月に環境が変わって“デビュー”を決めた人もそうでない人も、夏休み明けは、更なるイメージチェンジのチャンスです。今よりさらに垢抜けるためのメイクポイントを教えます。1.垢抜けの基本は“眉”にある!!立体感のある「太アーチ」が2017秋っぽいこれまでは、「困り眉」や「平行眉」にしていた人も、今から夏休みが終わるまでの約2週間で自眉を生やし、今年に秋冬トレンドにマッチするデザインに眉を変更しましょう!眉は、デザインや色を変えるだけで、もっとも簡単に垢抜けることができるパーツです。2017年の秋冬は、やや太めのアーチ眉に注目が集まっています。眉に立体感を出すことで顔のホリを深く見せ、目の印象を強調するのもおすすめです。眉を描くときに、シェードカラーやハイライトカラーを眉周辺に取り入れて、眉の下の骨の高さを強調するようメイクしてみてください。すると、ナチュラルなアイメイクでも、ぐっと深みのある目元になれますよ。ルナソル スタイリングアイゾーンコンパクト4,200円(税抜)LUNASOLさん(@lunasolofficial)がシェアした投稿 – 2017 7月 24 8:37午後 PDT5色セットのアイブロウパウダーは、ハイライトカラーからアイラインとしても使用できるダークな色までが揃い、どんな髪色にもマッチする眉が描けます。眉毛を描くのみでなく、アイシャドウとしても使用でき、目元の立体感を強調してくれるため、今年のトレンド眉に仕上げるのにぴったりのアイテムです。眉の骨の高い位置にハイライトカラーを、そして窪み部分にミディアムカラーを入れてみて。眉頭をちょっぴり強調するように描けば、“2017秋冬太アーチ眉“の完成です!2.「痩せた?!」と聞かれる”コントゥアリング”は欠かせない!日本人にもなじむ“ソフトコントゥアー”でさりげなく小顔見せ長期休み明けに「可愛くなった」と思われるポイントって、やっぱり女同士だと“痩せた”かどうか。実際に体重が減ったり服のサイズが小さくなったりしていなくても、メイクで痩せたかのように見せることは可能です。メイクで引き締め小顔に見せるテクニックと言えばコントゥアリング。欧米人のもともと立体的な顔をさらに強調するコントゥアメイクを、日本人の平面顔バージョンにアレンジした「ソフトコントゥアー」で、さり気なく痩せて見せてしまいましょう!エトヴォス ミネラルシマリングデュオ / ハイ&シェイド4,000円(税抜)ETVOSさん(@etvos.jp)がシェアした投稿 – 2017 4月 5 8:49午後 PDTソフトコントゥアーができる、コントラストの弱い2色がセットされているハイライトカラー&シェイドカラーのパレットと言えばこれ。「いかにも」なカラーではなく、ナチュラルに馴染むため、メイクテクニックがなくてもソフトな立体感と引き締め効果をプラスすることができます。こちらを使えばまるで、「もともと小顔」のように見えることでしょう。メイクが濃く見える心配もないので、大人の女性やナチュラルメイク派の方にもぴったりです。3.秋のトレンドカラー先取りで“オシャ顔”に今年も結局「赤みブラウン」が外さない夏休み明けのまだ気温が高い時期から、秋のメイクを先取りして現れたらとってもオシャレ!仲良しグループの中でのファッションリーダーはあなたで確定です!今年の秋冬も、去年に引き続き赤みのあるアイメイクがトレンドとなるので、メイクに積極的に取り入れて、最先端のオシャ顔デビューを飾ってください。ジルスチュアート リボンクチュール アイズ / 18 night blossom5,000円(税抜)JILL STUART Beauty公式 Instagramさん(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 – 2017 7月 27 1:03午前 PDT使いやすい赤みを帯びたブラウンのグラデーションシャドウに、使い方次第で可愛らしくも色っぽくもなる、ナイトピンクカラーがセットされたアイシャドウパレットです。ピンクを下まぶたにライン状に入れると一気にオシャレな表情に早変わり。左下のブラウンと混ぜて、二重幅よりやや広めに、メインカラーとして入れてあげても、秋らしい目元になれます。セカンドデビューを成功させて“可愛いキャラ”の座をゲットしよう!結局、学校や職場などの狭いコミュニティにおいて、チヤホヤされたり女の子扱いをされたりするのは、本当に可愛い女ではなく“可愛いキャラ”の人。可愛いキャラの座をゲットするためには、適度に垢抜けたルックスと痩せていること、それに、トレンドを上手に取り入れていることがマストです。上記に3つのポイントを抑えて、学校・社会人生活を今より少しでもイージーモードに変えるべく、セカンドデビューを成功させましょう!
2017年08月15日日曜日はお休み。本当は朝早く起きたいのに、睡眠だけで貴重な休日を終えていない?せっかくのお休みなのにお昼まで寝るなんてもったいない!今度の日曜日は、早朝から休日を楽しんでみましょう。今回は、お休みが充実する「日曜日の朝活リスト」をご紹介いたします。早起きは三文の得昔から「早起きは三文の得」と言うように、たまたま朝早く起きられた日は、いつもより1日の時間の流れが長く感じて、得した気持ちになりませんか?やりたいと思いながら、できなかったことも一つずつクリアできて、お昼を迎える頃にはルンルン気分。お昼まで寝て、憂鬱な気持ちを引きずるより、健康的ですよね。いきなり毎週末から始めるのは大変でしょうから、まずは隔週ずつでも早朝に起きて、充実した日曜日を過ごしましょう。朝活リストをつくっておくことで、日曜日がもっと豊かに明るくなります。朝風呂しながら読書タイム毎日仕事や家事に追われていると、お風呂に入るのも慌ただしいのでは?カバの水浴びのようにバシャバシャと済ませて、ボディクリームを塗って、明日の予定を確認して…そんなことをしているうちに、もう就寝時間。慌ただしい毎日をリセットしたくなったら、日曜日は朝早く起きて、朝風呂を楽しみましょう。朝風呂専用の入浴剤を買い集めることも趣味に追加できそう!ただ入っているだけだとお風呂の中でも寝たままで、あまり意味がなくなってしまいます。お気に入りの本や雑誌を何冊かセレクトして、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。お風呂から出てきたときに、窓から青い空がみえると、とても幸せな気持ちに。 朝カフェでひとりブレスト家にいると、起きても二度寝してしまう!そんな方には、朝カフェでひとりブレストをおすすめします。ひとりブレストとは、ひとり会議のようなもので、紙とペンをつかって頭の中に思い浮かんでいるアイディアや解消しきれていないストレスを書き出していくことをさしています。おうちよりも、カフェに場所を変えて行うことで、重たかった頭も午後に向けてスッキリするでしょう。悩みが多いときほど、早朝カフェを楽しんで♪何も持たずにご近所散歩 日曜日の早朝は、とても静か。出勤する人も平日に比べれば少なくなります。もし朝早く起きられたときは、なにも持たずに近所をお散歩しましょう。できれば携帯を家に置いてお散歩するのです。特にどこか寄る必要はありません。新鮮な空気を吸いながら、自分の中に溜まっているマイナスなエネルギーを地面へと流しましょう。自分と同じように、ランニングをしている人やウォーキングをしている人とすれ違うと、ワクワクした気持ちになれます。いかがでしたか?日曜日だからこそ、朝活を楽しむ。早朝に起きる日が増えていくと、不思議なことに運気もアップしていくような♪お昼まで寝ないで、日曜日の朝だからこそ楽しめることを一つずつスタートさせましょう!
2017年07月09日「マミートラック」という言葉をご存知ですか?これは、女性の働き方をめぐる社会現象のひとつ。バリバリ仕事をしてきた女性が、出産し育休明けに会社復帰を果たしたものの、以前のようなキャリアコースから弾かれてしまうことを指しています。才能あるワーママたちが、復帰後は時短勤務やルーチンワークに従事させられてしまう。その結果、やりがいを感じられず、モチベーションも低下してしまう……そんな状態を、まるでマラソンのトラックをグルグル回っているだけの状態になぞらえて「マミートラック」と呼ぶのです。激戦の保活を勝ち抜き、やっと職場復帰したワーママたちの前に、無情にも立ちはだかるマミートラック。今回は3人の女性から、それぞれの体験談を話してもらいました。●(1)時短&ルーチンワークの毎日にイライラ『産前は時間も気にせず働けたし、上司に期待されている中で成果を出せるのは快感でした。まさに天職だったから、出産後も必ず復帰しようと決めていたんです。でも、いざ復帰してみたら、産前の環境と全然違いました。時短で10時〜16時の勤務、仕事内容もファイリングや資料作成ばかり 。派遣社員やアルバイトと同じようなことを、毎日延々とやらされるんです。以前のように働きたいと上司に直談判しても、「無理だよ、だって残業できないでしょ?今だって、お子さんの都合で急に休んだりするしね〜」と一蹴されて終了。延長保育をいっぱいまで使い、主人にお迎えを頼めば残業はできると何度も言いました。病児保育に登録し、その証明書も見せました。けれど、「お子さん小さいんだから、やめときなよ。今は子どもを大事にしてあげて」と不要な配慮をされてばかりです。本当にイライラします』(30代女性/通信)このエピソードは、マミートラックの代表的な一例です。産前は有能な社員として、会社や上司から高く評価されていたのでしょう。だからこそ、復帰後に与えられている仕事が単調すぎてつらくなってしまうんですね。本来持っている力を会社で存分に発揮できず、ルーチンワークを繰り返す毎日。その間にも、子どものいない同僚たちは、どんどん仕事をして評価を勝ち取っていくのです。そんな境遇の中にいるワーママたちが、「職場復帰し、会社に存在している意義」について悩んでしまうのは無理もありません。●(2)辞職を選んだけれど、今でも悩んでいるマミートラックにぶち当たったママたちの中には、仕事を辞める選択をした人もいました。『復帰後は異動になり、毎日同じような面白みのない作業の連続。あんなに楽しかった仕事と会社なのに、出産してママになったとたん、全てが変わってしまった感じでした。ある日、子どもが激しくグズって保育園に行きたくないと暴れたんです。そのとき、子どもにこんな思いをさせてまで続けたい仕事じゃない なと思い、仕事を辞めました。でも、辞めてよかったのか、正解だったのかと今でも悩んでいます』(30代女性/主婦/食品メーカーを退社)退職し、育児中心の生活に切り替えるにしても、100%ハッピーというわけにはいきません。共働きではなくなるわけですから、世帯収入はガクンと減ってしまいます。そして、育児が一段落ついたときに再就職しようとしても、以前のような好条件で雇ってもらえる可能性は高くありません。仕事を続けてもツラい、辞めてもツラい……それが、マミートラックの現実なのです。●(3)在宅やフリー勤務で乗りきった人も最後に紹介するのは、マミートラックをきっかけに働き方を変えたというエピソードです。『マミートラック、私も悩みましたよ。思うような仕事ができないモヤモヤ感と、育児もしなきゃいけない忙しさで、いつも苛立っていましたね。そんな私を見かねた夫が、「何が嫌なのか、おちついて考えてみよう」と声をかけてくれたんです。夫に現状を打ち明けながら考えをまとめていくと、「仕事の裁量権がなくなったこと」「遅刻や早退、急な欠勤をする罪悪感」の2つが嫌なんだとわかりました。夫から「その2つを解決したいなら、自宅で働けばいい んじゃないの?」と言われて、フリーランスになってみようと思ったんです。独立する準備は大変でしたが、マミートラックをグルグル回り続けているよりはずっとやりがいがありました。今も細々ですが、フリーで仕事をしています』(40代女性/IT関連)このように、独立や在宅勤務を選んでマミートラックを乗り越えた人は少ないながらも存在します。中にはお給料が減ってしまったとこぼすフリーランスママもいましたが、自分で納得した道を選んだという点では満足度が高いようです。マミートラックにハマっていると気づいたときに、慌てず焦らず、打開策を自分で考えること。それが重要なのかもしれませんね。----------今回は、三者三様のマミートラック体験談を聞くことができました。いかがでしたでしょうか?大企業の中には問題の改善に乗り出しているところもあるようです。しかし、現状ではまだ多くのワーキングマザーたちが、マミートラックの罠から抜け出せずにもがいています。働き方は生き方にも直結します。一人ひとりがより良い働きかたを選べる、そんな社会になっていくといいですね。●文/パピマミ編集部●モデル/倉本麻貴(和くん)
2017年06月29日楽しかったゴールデンウィークも終わり、今はまた夏休みまでがんばろう! と気持ちも新たに、家族それぞれが仕事や学校に向かっている毎日かと思います。この時期は、ワーキングママが一度は悩まされる問題…「保育園いかないっ!」「保育園ヤダ」と言い出すお子さんが増える時期でもあります。■楽しい休みが明けた後に…楽しかった休みが明けた後は、ママとパパとずっと一緒にいたい! という思いが強くなってしまうのでしょうね。大人だって休み明けは「はあ~また仕事かあ」と気持ちが落ち込みます。ママとしてはお休み明けに早く仕事モードに戻るべく、「早くご飯食べて」「早くお着替えしよう」など、つい子どもをせかしてしまいます。しかしそういう時に限って、お子様のグズグズはひどくなるものです。子どもの気持ちもわからなくはないけれど、遅刻ができないママとしては「いい加減にしてよ!」「もうつきあってられない!」と正直イライラしますよね。また、なんとか保育園まで行っても、子どもがなかなかママから離れず「ママ行かないでー」と泣くのを見るのは切なくなります。だからといってワーキングママは「では今日は家で様子を見ます」と連れて帰るわけにもいきません。こんな時どう乗り切ればいいでしょうか。■仕事をしている自分を責めることはない子どもに「保育園やだ」「ママお仕事いかないで」と泣かれると、「ここまで子どもに我慢をさせて仕事をしている自分が悪いのか」「無理やり保育園に預けて子どもに精神的な悪影響があるのでは」などとネガティブにとらえてしまうかもしれません。しかしご自身を責める必要はありません。むしろ、それぐらいおうちが快適で、ママとパパが大好きに育っているのですから、忙しい中きちんとお子様に愛情を注げているのだと思います。ひとつ気を付けることがあるとしたら、朝、ママがキリキリとした表情をしてしまっていないかということです(自分自身の経験からも、そんな余裕はないので仕方ないのですが…)。子どもは先の見通しをたてることがまだできません。「明日保育園行くの早いから、今日は遊ぶのセーブしておこう」なんていう子どもはいませんよね。彼らには「今」が全てです。そんな子どもが朝、ママが笑顔もなくセカセカと出かける準備をしているのを見ると、「ああママ、休み明けで仕事がたまっているから急いでるんだな」とは思えません。「今日はママがなんだかいつもよりコワい…どうして?」と、不安な気持ちになり、ママと離れたくなくてゴネてしまうのです。なので、本当はすごく仕事が憂鬱(ゆううつ)でも、子どもの前ではニコニコと「さあママお仕事いこうかな~、○○ちゃんも保育園いこう!」と「お出かけが楽しい」気持ちを演出するようにしましょう。特に朝が肝心です。■そうはいってもごねたり泣きだしたらどうする?なんとか家は出たものの、保育園に向かう途中で泣き泣きモードになっていくこともありますよね。かつて保育園の先生から教えていただいた、効果的な声かけをご紹介しましょう。「○○ちゃん(仲良しのお友達)が早く来ないかなって待っているってよ」「○○先生(子どものお気に入りの先生)が早く○○ちゃんに会いたいってよ」「ママとあの電柱のところまでかけっこの競争しよう」※ただし車には注意してください。「途中の公園でブランコ乗って行こうか」「今日はみんなでお散歩行くんだって、楽しそうだね。ママも行きたい」「金曜まで5回保育園がんばれたら、ごほうびに戦隊ショー(遊園地)行こう」■保育園にたどり着いたらキッパリ立ち去るそしてなんとか保育園に着いたら、保育士さんに状況を説明してお任せしましょう。保育士のみなさんはそのような子どもに慣れているので、うまく対応してくださいます。そして子どもが他のことに気を取られているうちにサッサと姿を消しましょう。ママが子どもの様子を気にしていつまでもその場にいると、子どもはママの不安感を察してまた不安になってしまいます。もし、ママが立ち去ろうとするのに気づいて泣いて追いかけてきたとしても、「バイバーイ、行ってきます」とにこやかに去りましょう。お迎えに行ったとき、元気に遊んでいれば大丈夫です。とはいえ念のため、先生に一日の様子を聞いてみましょう。ずっと泣いていたりするならば、何か他に問題がある可能性もあります。子どもに泣かれるのはママにとっては辛いことですが、保育園がいやな時期がずっと続くわけではありません。おうちに帰ってからやお休みの日は、少々家事は手を抜いても、たくさん遊んであげましょう。子どもは安心すれば、外の世界で頑張る勇気が持てます。成長過程の一つと思っておおらかに見守ってあげましょう。
2017年05月18日こんにちは。子育て支援を専門にしている臨床心理士の今井千鶴子です。ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか。ゴールデンウィークなどの連休明けに寄せられる相談で一番多いのは、登園や登校を嫌がるお子さんに関する悩みです。そこで今回は、連休中にママがお子さんと過ごす際に気をつけたい3つのポイントについてご紹介します。●(1)子どもにとって魅力的な遊びを制限なく与えすぎない休み中にゲーム(TV)を制限なくやり続けていると、やめることが難しくなってしまうことがあります。「学校に行くより、家でゲームをしたり、テレビを見たりしていたい」と考え、学校に行きたくなくなってしまう子(学校を休んでしまう子)もいます。実は、私も大学生時代、テトリスというゲームに夢中になったことがありました。本来であればレポート作成に集中すべき状況なのに、どうしてもやめることができずに苦労した経験があります(汗)。研究でも、ゲームには薬物中毒に似たような“依存性”があることが指摘されています。もちろんお子さんにも息抜きが必要です。「好きなゲームやテレビを一切見せるな」と言いたいわけではありません。ただ、先ほども述べたように、現実問題としては子ども自身がゲームやテレビの時間を“計画的”にコントロールすることは難しいのです。連休後の登園や登校を考えると、ママがゲームやテレビの時間を計画的にコントロールしていく ことが大切だと私は思います。たとえば、学校が始まる数日前から、ゲームやテレビで遊ぶ時間を短くしていくように気をつけてみるのもいいでしょう。あるいは、学校が始まる前日は公園で体を動かす遊びをするなど、ゲーム以外の活動を取り入れてみるのもおすすめです。●(2)連休後にも子どもにとっての“楽しみ”を用意する楽しみにしていたイベントが終わって燃え尽きてしまった……。そんな経験をされたことのある方もいるかと思います。子どもの場合も、ずっと楽しみにしていた連休が終わると力が出なくなってしまう ことがあります。そこでおすすめなのは、連休後にも子どもにとっての“楽しみ”を用意することです。例えば、もしサッカーの大好きなお子さんだったら、連休が終わった直後の週末は一緒にサッカーをする約束をしてみてもいいかもしれません。また、お菓子作りが大好きなお子さんだったら、週末にクッキーを焼く約束などもいいですね。こんな形で、連休が終わった後にもお子さんにとってのワクワクを用意しておくのもおすすめです。●(3)からだの疲れをリセットする4月は新天地での生活をスタートされ、いつも以上に緊張しながら過ごしてきた子も多く、知らず知らずのうちに疲れがたまっていることもあります。連休というと、「どこか遠くに連れていってあげなきゃ」と思うママも少なくありません。私自身もそう考えてしまいがちでした。でも、子どもの体調に気づき、体調を整えることもママの大切な役割だと私は思います。特に、今年入園・入学したばかりのお子さんの場合は、この時期は疲れがたまっていると思います。連休後の生活を考えると、お休み中にしっかり休み、体調を整えてあげる ことはとても大切だと思います。また、小学1年生は、人生初の授業がスタートしたばかりです。「わかる!」「できた!」という体験は、授業(学校)をますます楽しいものにしていきます。ですから、連休中にはお子さんと一緒に授業の復習や予習をしてみるのもおすすめです。授業では理解できなかったこと、授業で学んだ知識をさらに広げていくことができると思います。ママやパパのサポートによっても、お子さんの“楽しく学ぶ”土台を作っていくことができるのではないでしょうか。----------いかがでしたか。今回は連休中にママがお子さんと過ごす際に気をつけたいポイントについてご紹介しました。よかったら参考にしてみてくださいね。【参考文献】・Yau,Y.H., Crowley,M.J., Mayes, L.C., & Potenza, M.N. (2012)Are Internet use and video-game-playing addictive behaviors? Biological, clinical and public health implications for youths and adults. Minerva psichiatrica, 53(3), 153–170.●ライター/今井千鶴子(臨床心理士)●モデル/赤松侑里(さゆりちゃん)
2017年05月02日ペディキュアは春夏に楽しむもの。でも「素足を出さないから、冬はお休み!」と、全くケアしていないと、春先になってあわてても間に合わないかも…。今回は冬のうちにやっておきたい足の爪のケアについてお話しします。冬場に足爪のお手入れが必要なワケ冬は肌が乾燥して困りますね。それは足も同じこと。かかとの乾燥は目立つので気をつけている人も多いようですが、爪や爪周りも冬の乾燥した空気でダメージを受けています。今のうちは隠してごまかせても、春になってからガサガサのかかとやボロボロのつま先をお手入れ…というつもりでいると出遅れてしまいます!冬の間からしっかりお手入れして、春・夏を心待ちにしたいですね。それでは、冬の間にどんなケアをすればいいのか、見ていきましょう。冬の足爪・正しいお手入れ方法1.清潔に保つまずは、爪・足を綺麗にしましょう。バスタイムにできるケアです。爪の間の汚れを落とすよう意識して、足指をきれいに洗いましょう。爪洗い用のブラシがあるといいですね。爪や足指は、垢や汚れが溜まらないよう日々清潔にしておかないと、爪白癬(つめはくせん)など、爪を傷めるさまざまなトラブルの原因になります。また水虫予防のためにも、足を洗うとき、あわせてかかとなどの角質ケアもしておくといいでしょう。角質は、湯船でふやかしたあと、軽石や濡らしても使えるヤスリなどで、石鹸で滑らせるようにして優しく削りましょう。お風呂場で使えない電動式のものは、お風呂上がりなどに使用しましょう。2.正しい爪のカットが重要!冬は隠しているから…と、足の爪を伸ばしっぱなしにして、割れたり折れたりしてしないよう、きちんとカットしておきましょう。お風呂上がりで爪が柔らかくなっている時が、割れたりせず、きれいにカットできて、ベストなタイミングです。カットする際に気をつけるポイントは「スクエアカット」にするということ。「汚れが入りやすいから」とカドを深く取ってしまうと「巻き爪」という爪が食い込む状態を招いてしまいます。汚れは洗う際に取ればいいので、ぜひスクエアカットを守ってください。ニッパー型の爪切りがオススメです。また深爪も巻き爪の原因になるので、短くしすぎないよう、こまめにカットください。ニッパー式爪切りソフトグリップ (アイメディア)出典:Amazonよりまた、ガラス製のヤスリでこまめに手入れをすると、爪切りの必要がなくなるという人もいます。興味がある方は試してみてください。ガラス製爪ヤスリ 大小セット(コモライフ)出典:Amazonよりカット面にヤスリをかける場合は、形を整えるよう丁寧に爪用の紙ヤスリでかけるといいでしょう。また、デコボコなどが気になって爪の表面にもヤスリをかける場合は、爪が薄くなりすぎないよう、必ず爪専用のものを使ってください。足爪ケアの総合セットも便利でいいですね。ドクターショール ベルベットスムーズ 電動ネイルケアキット出典:Amazonより3.甘皮をカットして整える髪も肌も、乾燥は大敵です。同様に、足の爪も適度な水分が必要なものです。そのためには、甘皮のカットもしておきましょう。甘皮のカットは、ペディキュアを美しく見せるために役立つだけではありません。残しておくと、爪の根元の水分を吸われてしまう存在なのです。乾燥は、足の爪にヒビが入る原因にもなります。そのため、足を隠しておく時期でも、なるべく甘皮カットして、少しでも乾燥を防ぎましょう。オイルでなじませながら甘皮除去できる商品も人気です。オイルインキューティクルプッシャーペン(ラッキートレンディ)出典:Amazonより4.保湿をしっかりする甘皮カットをしたとは、しっかり保湿しましょう。特に爪トラブルがなければ爪だけのケアでなく、足全体をフットクリームなどで保湿と同じでかまいません。爪のまわりや根元にもしっかりクリームなどを塗り込めばOKです。5.普段から足に負担をかけないようにする足の形は人それぞれです。既製品で自分の足にフィットする靴を探すのは、なかなか難しいもの。けれども諦めずに、試し履きをしたり、足幅でのサイズを意識したり、中敷きを利用するなどの工夫で、足に負担をかけないようにするのも、足爪の健康にとって大切なことです。トラブルがあったら早めの対処を足爪のトラブルにはいろいろあります。主なものには、・巻き爪・爪水虫(爪白癬)があります。巻き爪とは、爪が内側に巻く状態です。爪が食い込んでしまい、痛んで靴を履くこともままならなくなったりします。原因は、特定のスポーツ、遺伝などもありますが、爪の切り方、靴の圧迫によるケースが多いようです。軽いうちに対処することが大切です。巻き爪に対応しているネイルサロンに相談するのもいいでしょう。初期なら自分で専用のテープなどでケアすることで、改善されることも多いようです。巻き爪テープ クイこまーぬ 60枚入り出典:Amazonより爪水虫は、白癬菌というカビの一種が爪の中に入り込んだ状態です。色が黄ばんだり、白く濁ったります。爪の中だと市販の薬での治療は難しいので、皮膚科の医師に診てもらいましょう。予防についてですが、裸足で歩くことにより、他人や家族から感染する可能性がありますが、接触してもすぐに水虫や爪水虫になってしまうわけではありません。日々洗って清潔にすることで、感染することを防げますので、しっかりお手入れしていきましょう。美しい爪とは、健康な爪いかがでしたか?冬は素足をさらさない時期。でも最も乾燥しやすい冬ということもあり、お手入れどきともいえるんです。爪のケアもフットケアと同時にやっていきましょう。冬明けには、コンディションばっちりの素足で、自信をもってペディキュアを楽しみましょう!
2017年02月07日ホリデーシーズンのホームパーティーや季節のご挨拶、そして年末年始の帰省と何かと手土産を用意する機会が多い12月。手土産に思いを巡らせているのなら、FASHION HEADLINE編集部がオススメする手土産リストも参考にして欲しい。お節料理が続き、洋食が恋しくなる正月明け。そんな時の日持ちする気の利いた手土産としてオススメしたいのが、白金高輪の住宅地に隠れ家的に佇むマルイチベーグルの「ベーグル」。お店の名前の由来となった“丸”に囲まれた“1”の手ごね感伝わる不揃いな形に、ふかふかの見た目、持つとずっしり、ボリューム満点の噛みごたえともっりち食感、トッピングの素材の塩気と甘みの調和に、マルイチで「本物のベーグルに出会った!」お客さまが、わざわざ遠方から訪れるほど。種類は、プレーン、セサミ、シードを使ったポピー、オニオン、シナモンレーズン、シチリア岩塩、セブングレインハニーイチジク、米粉や全粒粉ベーグルなど常時10以上(230円~)。オーナーが本場ニューヨークでベーグル界の代表格として度々紹介されるエッサ ベーグルから受け継いだ手法と、砂糖を使わず国産小麦・塩・天然酵母・麦芽・水を基本にしたシンプル素材で作られています。ベーグルの他、具材を詰め込んだ既成のベーグルサンドはハーフサイズから購入が可能です。野菜をたっぷり食べたい方へオススメな「ヤサイサンド」「スモークサーモンサンド」など断面の美しい既成のハーフサンドも、ベーグルやフィリングを丸々一個フルオーダーして自分の好みのオリジナルサンドも是非味わって。「小豆バター」や「フルーツ」などデザートサンドも喜ばれそう。そんなオススメが尽きないマルイチベーグルです。【店舗情報】マルイチベーグル住所:東京都港区白金1-15-22営業時間:7:00~18:00(サンドイッチの販売は水木金8:00~、土日9:00~)定休日:月・火曜日(連休・祝日に関わらず休み)※年末年始は12月26日~1月18日まで休業>> 他の手土産をもっと見る
2016年12月22日キャリアコンサルタントの上田晶美です。育児休暇を経て仕事に復帰してがんばる女性たちのために、さまざな情報をお届けしてまいりました。今回は、育児休業明けの先輩ママSさんの、その奮闘ぶりと工夫の一例をご紹介しましょう。■その1. 「コミユニケーション力」を使うのみ!育児休業から復帰したてのママSさんに聞きました。彼女は金融機関で働く、第一子の育児休業を終えたママで、短時間勤務制度を利用しています。「人より短い時間の中で仕事を終えなくてはならない。とにかくプレッシヤーが大きいですね。私の支店では、短時間勤務はまだ一人目なので、悪目立ちしないか、心配が尽きません」一番困っていることは? と聞くと「上司とコミュニケーションをとる時間がないことですね。残業できないから、朝のうちに話をしておきたいと思うと、支店員がみんな殺到していく時間なのです。そこで私はストーカーのように上司の動きを観察して、さっと廊下で捕まえています」またはアメリカ映画のように、同じエレベーターに乗りこみ、伝えることもあるという。なかなかの工夫ですね。■その2. 会議は「午前中」にお願いする「これは私からみなさんにお願いしたことなのですが、以前なら営業が終わって、夕方5時からの会議というのがありました。私は4時退社なので、出ることはできません。できるだけ、午前中に大事な会議は開いてもらうようにお願いしたところ、みなさんが受け入れてくださり、開いてみると案外好評でした。やはり、5時からの会議は退社時間が気になってみんな嫌だったのですね。当然残業という空気になりますから」プライムタイムともいえる午前中に会議を平育ようになったおかげで、スッキリした頭でみんな参加でき、長々話してもいられないので、会議の時間自体が短くなったそうです。ワークライフバランスへの対応は育児中のママにだけではなく、社員全員に上手な時間管理を促すという効果があるのですね。「午後から新規の案件が入ると緊張します。引継ぎして帰らなくてはならない可能性が出てくるからです」 ■その3. お礼は大げさなくらいに言うそこでSさんが心がけているのは、大げさなくらいお礼を言うことだそうです。短時間勤務の人がいると「自分にしわ寄せがくるかも」と周囲は誰でも警戒します。それでなくても忙しいのに、人の仕事まで押し付けられてはたまらないと思うのが、本音ではないでしょうか?実際に引き継いで先に帰らなくはならなくなったとき、そんな相手の気持ちをしっかりと考えて、それ以上のお礼の気持ちを伝えるようにしているそうです。頭を下げるのはただですから!それに、言葉だけでなく、小さな付箋に感謝の気持ちを書いてデスクに張っておくのだそうです。いちいちメールを書くのは面倒でも、付箋に一言ならすぐに書けますし、手書きの方がより気持ちがこもります。ママになったので、動物がらなどのデザインの付箋も似合うようになったそうです。そんなせいもあってか「Sさんはママになってやわらかくなった」とよく言われるとか。子供がいるからこそ使える付箋のかわいさに助けられているのかもしれませんね。ただし、赤ちゃん柄などはお子さんのいない女性に対して、角が立つのでやめましょう。応援していますよ!
2016年11月23日お休みは少ない方が良いに決まってる?夫婦円満の秘訣は「亭主元気で留守がいい」。これは昔から言われている古妻側の願望。また、古夫の方も「仕事だから」という理由があれば家族サービスや奥様サービスから逃れることができる。お互いにとってメリットがあるから夫婦間では休日は少ない方がよいのでしょう。また、日本は資源がなく、資源と云えば勤勉で真面目という日本人独特の人的資源しかないのですから、国力を維持、発展させていくためにも休みは少ない方が良いでしょう。しかし、世の中が不景気で欲しくとも仕事がなく、仕方なく時間を持て余す方もいると思います。ただし、仕事とは会社だけではないのです。夫婦共働き当たり前の昨今、旦那様も家事育児を手伝ったり、ボランティアをやったりと収入にはならずとも働く気になればいくらでもあります。身体がナマらないよう動かすために真面目に働き自分を律するという場を持つことが大切です。何もせず、体のどこも動かさずにいると、たとえ若くても思考停止状態になり早くボケます。おっコウ!!※美輪明宏公式サイト「美輪明宏 麗人だより」より
2016年10月05日「ねこ休み美術館」が2016年9月14日(水)を皮切りに、東京・大阪・札幌の3都市を巡回する。史上初の企画となる「ねこ休み美術館」は、SNSで人気の猫クリエイターが集結する合同写真展「ねこ休み展」をベースに、美術館をテーマとして作り上げられた展示会。「スター猫の晩餐(大型)」など、誰もが一度は目にしたことのある数々の名画と、スター猫がコラボレートした作品を多数紹介。それら作品を有名声優による音声ガイドの解説によって、楽しむこともできる。また、初出展の作家に加えて、「ねこ休み展」に参加してきた作家たちが、今までとは異なる作風の作品を発表予定だ。サラリーマン猫写真家・あおいとりはキャッツアイをテーマとした完全新作を、牧野直樹(ふーちゃん)は初のモノクロ作品を、そして瀬戸にゃん ちさ(ミルコ)は体操選手顔負けの空中アート作品を披露。有名作家や人気猫の違う魅力に触れられる。そのほか、初の作品販売も予定されている。本展で展示される作品が、ここでしか手に入らないグッズとして登場する。【開催概要】■「ねこ休み美術館」in 東京開催場所:大丸東京店 11階 催事場住所:東京都千代田区丸の内1-9-1開催期間:2016年9月14日(水)~9月20日(火)入場時間:10:00~19:30(20:00閉場)※初日9月14日(水)は正午オープン※会期中の木・金曜日は20:30まで(21:00閉場)※最終日は17:30まで(18:00閉場)入場料:一般・大・高生 600円(400円)、中学生以下無料■「ねこ休み美術館」in 大阪開催場所:大丸ミュージアム<梅田> 大丸梅田店15階住所:大阪市北区梅田3-1-1開催期間:2016年10月5日(水)~10月10日(月・祝)入場時間:10:00~19:30(20:00閉場)※最終日は17:30まで(18:00閉場)入場料:一般・大・高生 600円(400円)、中学生以下無料■「ねこ休み美術館」in 札幌開催場所:大丸札幌店7階ホール〒060-0005札幌市中央区北5条西4-7)開催期間:2016年12月17日(土)~2017年1月3日(火)入場時間:10:00~19:30(20:00閉場)※最終日は16:30まで(17:00閉場)※元日は休業※12月22日(木)~24(土)は10:00~20:30(21:00閉場)※12月31日(土)は10:00~17:30(18:00閉場)※1月2日(月・祝)は9:00~19:30(20:00閉場)※価格は税込み。※入場料()内は前売り及び大丸・松坂屋のクレジットカード、大丸・松坂屋の現金ポイントカード、大丸松坂屋友の会カード、ブライダルサークル会員の優待料金。
2016年09月02日大学生の長い夏休み、海にプールにバーベキューに……夏をめいっぱい楽しんでいる人も多いと思います。長い人だと、2か月近くある夏休み。久しぶりに学校に行くのは、ちょっぴり憂鬱になってしまうのでは?と不安になりませんか?今回は、夏休み明けに憂鬱にならないための、夏休みの過ごし方をご紹介します。■夏休みの過ごし方1.後悔のないように遊びきる夏休みが始まる前って、「今年の夏は、これやってあれやって……」と思いを馳せたりしませんか?でも、どんなに計画をしてもすべてを実現させるのって難しいものですよね。すると、夏休みが終わりに近づくにつれて「結局、海1回しか行けなかった……また学校へ行く日々が始まるのか……」と切ない気持ちになってしまったりします。大学生活は、(ほとんどの人が)4年間しかありません。遊び足りなくて学校鬱になって、秋からの学校生活を楽しめないと、より損ですよね。そうならないためには、夏休みが終わるその日まで、後悔なく遊びきることが一番ですよ。■夏休みの過ごし方2.学校青春もののドラマ・漫画を読むそもそも、学校が嫌い!という人も少なからずいると思います。就職のために大学進学した人や、なんとなく入った大学が合わなくて惰性で通っている人は、夏休みが終わるのはつまらない学校生活に戻らなくてはいけなくてつらいですよね。そんなときは、学校青春もののドラマや漫画を見てみましょう!「こんな学校生活が送りたい!」という気持ちになって、もしかしたら秋からの学校生活が楽しみになるかもしれません。■夏休みの過ごし方3.睡眠サイクルを朝型に戻す休み明けの学校がつらいのは、何よりも朝起きて学校に行かなくてはいけないことだという人も多いのでは?夏休み中、『疲れたら寝て、目が覚めたら起きる』なんて生活をしていた人は、急に『朝起きて、学校に行ってバイトやサークルを頑張って夜寝る』という時間軸に戻すのは体にものすごいストレスがかかります。ですから、学校が始まる1週間前には、睡眠サイクルをゆっくり朝型に戻しておきましょう。それだけで、学校鬱になりにくい体が出来上がります。ちなみに5日間の睡眠不足は、人から怒られた嫌な記憶を脳に残すという怖い現象を引き起こすらしいので、社会人になってからも『しっかり睡眠』を心がけておくのは大事になりそうです。大学を卒業してから、「もっと楽しんでおけばよかったな」と思っても手遅れです。今つまらないと思っていても、せっかくなのでどうにかして楽しくなる方法を模索してみると良いと思います。大学の友達は、クラスやサークル内だけでできるわけではありません。イベントの実行委員になってみたり、教授と仲良くしてみたり、大学との関わり方は他にもいろいろあると思います。大学近くでバイトを始めて、同じ大学の違う学部の友達をつくったなんて人もいるみたいですよ。是非、学校が始まるまでに「秋から大学を楽しむ方法」を見つけてみてくださいね!
2016年08月21日育休明け、ならし保育を終え、少しずつ日々のリズムを掴みはじめる5月。初めての育休復帰の場合は、精神的な疲れも出るころです。子育てと家事に追われながらの仕事は常に綱渡り。余裕がなさすぎて、知らず知らずのうちに周りに迷惑をかけていたり、逆に開き直りすぎて嫌われてしまうケースも…。子育てしながらスマートに仕事を進めるコツとは?■余裕をもって、無理をしない保育園に通い始めると、とにかく病気をたくさんもらってきます。子どもだけでなく、自分にも病気がうつり、大人の方が重症化するケースも。育休明けは想像以上に子どもと自分の病欠が増え、スケジュール管理が難しくなります。育休前の感覚で「遅れは早出残業で取り戻せる」「ちょっと急ぎで作業すればギリギリ間に合う」といった進め方をしていると危険です。病気によっては1週間近く登園できない場合もあるので、仕事の期日には余裕を持ち、極力前倒しで仕事を進める習慣をつけましょう。また、面白そうなプロジェクト、希望していた業務など、いつもなら自ら手を挙げてやりたい! と思う仕事でも、即決せず冷静に判断を。無理をしすぎて、結局周りに迷惑をかけることにならないよう、自分のキャパシティを常に把握しておくことが重要です。 ■かといって開き直らない無理をしないとはいっても、「子育て中だから…」「時短だから…」を理由に、ふてぶてしく開き直るような態度は絶対NG。子どもを理由に遅刻を重ねたり、急な休みをとっても平然としていると、周りからの評価はガタ落ちです。同じ職場に自分に厳しく頑張っているワーキングマザーがいれば、そんな甘えをよく思わないはず。みな口には出さずとも、周りはあなたの態度をよく見ていることを忘れずに。■いざという時助け合えるママ友をつくるどうしてもお迎えが間に合わない時などに「お願い!」と泣きつけるママ友がいると、精神的に大きく救われます。保育園のママ友は同士・戦友のようなもの。「向こうも仕事をしているし…」と遠慮せず、自分から声をかけ、お互いに助け合うことをおすすめします。ワーキングマザーは大変です。でも、仕事中は「母でも妻でもない自分」でいられる貴重な時間でもあります。ママ業との両立はハードですが、それも期間限定のこと。子どもの手が離れた時にきっと「頑張っていてよかった!」と思えるはず。ぜひ楽しみながら頑張りましょう!
2016年05月06日桜の季節である4月は、周囲や生活環境が変化する時期。産休明けで、仕事復帰する人も多いのではないでしょうか。大事な仕事復帰の前は、さまざまな準備をしておくと変化にもすんなり対応できるはず。そこで、産休明けに備えて準備しておきたいことをまとめてみました!強力な戦力! パパとの作戦会議共働きの家庭では「誰が何をするのか」という担当をあらかじめ決めておくと、連絡ミスや思い違いなどのトラブルを未然に防ぐことができます。子どもの朝の送り迎え、洗濯物干しはパパ。食事の準備、園に必要なものの準備はママなど、家と子育ての仕事をそれぞれ分担しておくと、忙しい朝もお互い「何をすべきか」がわかり、スムーズに流れるようになります。今まで家のことを1人で担っていた人はこの機会に夫を巻き込んで、家事の一端を担ってもらうというメリットもありますね。子連れ移動を意識したアイテムの新調子どもの送迎ありきの仕事復帰を考えた際、子どもが産まれる前に使っていた通勤用アイテムでは不具合がでることもあるかもしれません。たとえば、子どもを抱っこしたとき、片方の手でバッグを持つのはしんどいですよね。そんなときは斜めがけができる2Wayタイプのバッグが便利。トートバッグの場合はだっこ中にひもが肩からずり落ちない仕様になっているか、収納力があるかどうか、雨の日でも染みない素材かどうか、などをチェックしましょう。また、走り回ってしまう子どもを追いかけることや、抱っこしてもふらつかないようにすることに備えて、安定感があって痛みを感じにくいパンプスを新調しておくのもいいですね。また、雨でも自転車で子どもの送り迎えをしなければならない人は、頭から足元まで全身をおおうポンチョ型のレインコートが便利。頭からすっぽりかぶれるのでボタンの開け閉めの手間がなく、顔部分は透明になっているフルフェイス型のつば付きフードを選べば、顔や髪の毛が濡れる心配もありません。宅配スーパー、ベビーシッターなどの登録毎日の買い物時間を省きたいなら宅配スーパーが便利です。仕事復帰の1~2ヶ月前から宅配スーパーの利用登録をし、実際に食材を自宅に届けてもらいましょう。また、半調理、お弁当タイプに対応できる食事の宅配サービスも併用すると「この日はパパも飲み会だし、私も作るのが面倒だからすぐに食べられるお弁当を届けてもらおう」など、ピンポイント使いにおすすめです。そのほか、子どもが病気になったとき、何かあったときのサポート登録をしておくのもいいですね。ベビーシッターと子どもがいる家庭をつなぐマッチングサイトや、ベビーシッター紹介サイトなどに登録しておくと安心できます。事前に面接を設け、シッターさんの人柄や相性を確かめるといった時間もかかるので復帰の2~3ヶ月前から登録しておくといいでしょう。1年、2年、場合によっては3年ぶりの人もいる産休明けの仕事復帰。緊張する人も多いはずです。仕事始めに余計な心配やストレスを抱えないように、事前の準備にも力をいれてみてくださいね。
2016年03月21日『ウルトラ深呼吸で体が変わる!』(小関伸哉著、小学館)で紹介されている呼吸法は、連休明けのだるい体にぴったりです。約3万人の施術経験を持つスポーツトレーナーであり、サロン「ベアハグ」の副社長でもある著者の小関伸哉氏は、「心と体の不調は息が浅いことが原因」だといいます。また生活習慣の弊害からくる姿勢の悪さが、骨格を歪ませているとも……。でも、姿勢を正して深い呼吸をする「ウルトラ深呼吸」を取り入れれば、健康を取り戻すことができ、前向きな気分もよみがえってくるのだとか。■ウルトラポーズが基本の呼吸法ウルトラ深呼吸は、まず基本のウルトラポーズで立ちます。(1)ウルトラマンのように胸を張って立ち、腰に手の甲を当てる(2)足は肩幅に開き、足先は体の正面に対して垂直に(3)舌は上の歯の裏側につけておくこの基本ポーズができたら、次に深呼吸。(1)お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐く(2)胸を意識し4拍かけて鼻から息を吸う(3)吸い込みきったら4拍止める(4)お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐くこの(1)~(4)を10回(1セット)行います。1セット深呼吸を行うと所要時間は約3分です。やってみると意外と簡単。これなら続けられるかもって気になります。■ウルトラ深呼吸5つの基本ルールこの深呼吸には5つの基本ルールがあります。(1)正義の味方、ヒーローになった気分で胸を張って立つ基本のウルトラポーで立つだけで脳内ホルモンが分泌され、やる気や自信が出てくるといいます。(2)足と舌が正しいポジションにあることを確認してから行う足の位置を知ることで体の力を分散でき、舌の位置を確認することで空気を取り込みやすくなるそうです。(3)まず、息を吐き出すことからスタート!深呼吸は、新しい空気を取り込む前に、体にたまっている空気を吐き出すことが大切。(4)呼吸するときは自分のリズムで鼻呼吸息を吸うときは、雑菌に対してフィルター効果のある鼻呼吸がベスト。拍数は早さを気にせず、自然なリズムで行うとリラックス効果も向上するといいます。(5)いつでもどこでも好きなタイミングで行う理想は、ウルトラ深呼吸を毎日の自然な習慣にすること。朝できなければ、昼のすきま時間に行うなど、できるときでOK。■不調時にウルトラ深呼吸がいい理由なぜ、私たちに深呼吸が必要なのでしょう?呼吸が浅いと体に不調をきたすのは、血液の流れも悪くなってしまうからだそうです。血液が体内を滞りなくめぐっていれば問題はないものの、呼吸が浅くなる姿勢(猫背)をしていると、胸郭が狭くなって横隔膜の動きが悪くなり、肺の動きも悪くなるのだとか。すると血液の流れにも影響し、血行不良や整理不順などを引き起こします。血流が悪いと老廃物が排泄されず、冷えたり、むくんだり、栄養がいきわたらなくなるなどの不都合が出てしまうというのです。つまり、こうした不都合を解消するのがウルトラ深呼吸。深呼吸で副交感神経が優位になり、胸を張るウルトラポーズで胸郭を緩めることができ、横隔膜が動きやすくなるということです。深い呼吸を行うことで横隔膜の上下運動により、内臓がマッサージでき、全身の血行もよくなっていくのだといいます。■ウルトラ深呼吸5つのメリット(1)モヤモヤ不快な胃の膨満感が解消浅い呼吸では交感神経が優位になり、消化器系がうまく動かなくなります。しかしウルトラ深呼吸は、深呼吸とポーズの両面から胃の膨満感を解消します。(2)胃腸や子宮の冷えを改善に導く浅い呼吸の膨満感は、胃や子宮を圧迫するため冷えることに。でもウルトラ深呼吸によって血流が蘇るといいます。(3)副交感神経優位になり体がリラックスモードに「幸せホルモン」のセロトニンを活性化させて、心身をくつろがせてくれます。また息を吐くことには、デトックス効果もあるとか。(4)骨格が自然とゆるむウルトラポーズのように姿勢を正すことで肩の力が自然にゆるみ、正しい姿勢を保つことで徐々に骨格が整ってくるといいます。(5)脳から”自信ホルモン”が分泌され、心のエネルギーが蘇るウルトラポーズをとるだけで、「自信ホルモン」が分泌されポジティブになれるそうです。*これなら簡単にできるし、なにより、いつでもどこでも気軽にできるのがいいですね。体と心の両面にメリットがありそうです。深呼吸はストレス社会を生き抜くために、もっとも簡単にできる健康法。心身が疲れている方は、手に取ってみて試してみてはいかがでしょう。(文/森美奈)【参考】※小関伸哉(2015)『ウルトラ深呼吸で体が変わる!』小学館
2016年01月06日普段、休む間もなく活動をしている人にとって、お正月休みは貴重な休暇。でも、ダラダラ過ごしたり、ついつい寝すぎてしまったりしたあなた。お正月明けの仕事から少しダルいということはありませんか?寝すぎはかえって不健康!体内時計について知ろう新年早々、ダルさが残って仕事に打ち込めないあなた。「お正月にあれだけのんびり過ごしたのに」と、不思議に感じることはありませんか?睡眠は疲労やストレスを減らすために重要なことですが、寝不足と同様、寝すぎが悪影響をもたらすことがあるのです。睡眠リズムには体内時計が関係していて、体温や自律神経系などをどのタイミングで調整するかを決定する働きがあります。そのため、お正月に普段とかけ離れた生活リズムとなってしまった場合、脳が混乱して充分に疲れを取ることができなくなってしまうのです。お正月の夜更かしや遅起きは体内時計に悪影響人間の体内時計は、一日24時間のサイクルとずれています。脳は光や温度、食事などの刺激を受けています。なかでも光は影響が強いことで知られていますが、朝日は体内時計を早め、夜の光や蛍光灯の光は体内時計を遅らせるそうです。疲れているからとついつい普段よりも長く寝てしまった場合、体内時計が正常なリズムとずれてしまうことがあります。特に、お正月は夜更かししたり、遅起きしたりと、就寝時間も乱れてしまいがち。新年に初めて出勤するとき、「普段のリズムで起きようとしてもなかなか起きられない」「起きても体がダルい」ということになってしまうのです。規則正しい生活習慣で過ごそう年末年始のお休みで生活リズムが狂ってしまったというあなた。お正月休みの乱れたサイクルのまま出勤すると、ダルくて業務に集中できないことも少なくありません。これからも健康に気持ちよく仕事をしていくために、少し辛いかもしれませんが、休みの日もできるだけ決まった時間に起きて、生活リズムを戻していきましょう。Photo by anna gutermuth
2015年01月15日年末年始のお休み期間中、あなたはどう過ごしましたか?新年を迎えるに当たって、深夜まで夜更かしをして、毎晩楽しく過ごした方も多いことでしょう。そんな夜更かしの癖がついてしまうと、仕事が始まったときに睡眠リズムが崩れて苦しむことに。そんな崩れてしまったリズムを戻すためのコツをご紹介します。会社で襲ってくるしつこい眠気を回避したい!正月休みの最中、昼と夜が逆転した生活を送っていた方は要注意!体と脳のリズムが崩れてしまうと、果ては「睡眠相後退症候群」と呼ばれる病気になってしまうことも。この睡眠相後退症候群は、夜更かしや徹夜などが原因で、体内時計(ボディクロック)が狂ってしまうもの。このような状態では、無理に早寝早起きをしても直らないといわれています。正月休みで崩れた睡眠リズムを戻すための対処法朝起きるのがしんどく、午前中にも眠気や頭痛、疲労感などの不調に見舞われ、仕事に支障が出るのであれば、早急に睡眠のリズムを正常に戻しましょう。対処法としては、遅れた体内時計を元に戻すことが肝心です。そのためには、朝、一定の時刻に光を浴びることがポイントになります。なぜなら、体内時計が「朝が来た」と認識するには、目から入った光がきっかけになるからです。つまり、体内時計を正常にして、朝7時に起きられるようにするためには、朝7時に、朝日を顔に浴びるようにすればいいわけです。家族の助けを借りよう!では、具体的にはどうすればいいのでしょうか?朝7時に起きたい場合、7時になったらカーテンを思い切り開けて朝日を浴びるという方法が一番簡単な方法です。もし可能であれば、朝日が顔に当たるように窓際にベッドを移動してもいいでしょう。また、起きたい朝の時刻に、自分より早起きの家族にカーテンを開けてもらうというのもおすすめです。こうすれば、遅れていた体内時計もゆっくりと前進し、結果的に眠くなる時間も早まっていくといわれています。睡眠リズムの崩れを直そうと、無理に早寝早起きをしていた人は、ぜひこの朝日を浴びる方法を試してみてください。きっと、仕事中の眠気も減らせることでしょう!Photo by David Levitz
2015年01月13日