サイエンスアクア最近よく耳にする髪質改善というフレーズ。髪質改善メニューは色々ありますが、その中でも注目されているのがサイエンスアクア。美髪に興味がある方は一度は耳にしたことがあるかもしれません。女性の方ならサラサラ、ツヤツヤ、しなやかで柔らかい髪。誰もが憧れますよね。サイエンスアクアとはうねりやパサつき、艶のない髪や広がる髪。それらを改善してダメージをさせずに治めていく。それがサイエンスアクアというトリートメントです。サイエンスアクアとはそもそも髪質改善て何なの?と思う方も多いと思うのでざっくりお伝えしますと、ストレートパーマなどをしなくてもストレートパーマをしたかの様にサラサラツヤサラな髪に導いてくれるトリートメントの事です。美髪チャージなどとも言われていますよね。※縮毛矯正ではないので強いクセの髪をストレートに出来るわけではないので注意してください。髪質改善トリートメントはサロンのシステムトリートメントとは違います。システムトリートメントの様に髪の中に水分、油分、タンパク質などの成分を入れ込んでいくトリートメントとは違い、水だけで髪の形状を変化させ髪質改善していきます。この水は普通の水ではなく、特殊なアルカリ電解水と脂質系のアミノ酸トリートメントを使っています。それにより髪の形状変化をさせることで癖が収まりやすくなったり、ツヤサラな美髪に導きます。なぜ、水だけで髪質改善出来るのかこの水自体がアルカリ電解水と言いましたがそのアルカリ性の水が髪のキューティクルのCMC(細胞膜複合体というキューティクル同士を繋ぎ止めるボンドの様なもの)を柔らかくしてキューティクルの形状を変化させます。それだけだとダメージをしているように感じますが、あくまでも髪質の形状を変化させるトリートメントです。柔らかくしたと同時に、水自体に溶け込ませたホホバオイルやバリン、イソロイシンなどの必須アミノ酸も入込んでいきます。それにより、髪に柔らかさだけでなくしなやかさ、ハリなども出てきます。名前にもある通りサイエンスアクア。ですので科学的な水であるわけです。どのくらい持続するのかやはりトリートメントで一番気になるところではないかと思う持続性。大体1〜2ヶ月くらいだと思います。ホームケアをどのようなお手入れをしているかにもよりますがおおよそそのくらいです。今までのシステムトリートメントは持って1〜2週間くらいではないでしょうか?サイエンスアクアは違います。なぜ違うのか?ですがシステムトリートメントは擬似的に水分、油分、タンパク質を髪の中に入れ込みシリコンで髪の表面に蓋をしていくものです。一方サイエンスアクアは水の力で髪の形状を変えます。水のみでキューティクルを整えて均一な滑らかさを髪に与えます。擬似的に栄養分を入れ込む。という今までのシステムトリートメントの概念とは全く違います。また、長く綺麗な状態を維持するためにお勧めなやり方があります。初回から定期的に3回繰り返してやる1度目より2度目。2度目より3度目と重ねてあげることでキューティクルの均一さや髪の中の水分量などが常にたもたれるためアフターの状態が変わっていきます。サイエンスアクアの注意点基本的にはパーマやカラーと同時施術も可能です。同時に施術する場合はカラーやパーマの前に施術します。理由は後でやることでカラーの退色、パーマが落ちる原因につながるからです。サイエンスアクアは水の力でキューティクルの形を変えて髪質を変えていきます。水がキューティクルを開き形を変えてしまうことで毛髪内のパーマの繋がりやカラーの定着を不安定なものにしてしまいます。またサイエンスアクアはヘアアイロンで熱を当てていきますのでそれも原因の1つになります。もう1つは癖が綺麗に伸びるようなイメージもありますが、確かにうねりが収まりますが、ダメージの蓄積でうねりの出た髪の場合は収まりがよくなります。地の髪の癖をダメージせずに伸ばす。ということは出来ませんのでご注意ください。こちらのお客様ははじめてサイエンスアクアをやられた方です。こちらのお客様は少し地の髪にうねりがあり少しパサついた感じもあります。SNSなどでサイエンスアクアの事を知ってぜひやってみたい!とご予約をいただきました。仕上がりの写真がこちらです。質感の違いは一目瞭然ですね!!仕上げにストレートアイロンを少し入れましたが乾かしただけの状態でもボリュームが少し落ち着いて、癖がまとまりやすくなって手触りもかなりよくなっていました!やはりせっかくやったトリートメントなので綺麗な状態を長くのばしたいですよね。美髪は1日にしてならず。です。サイエンスアクアをやったから大丈夫。ではなくて、ご自宅でのヘアケアが重要になってきます。常にサロン帰りの綺麗を保てるかはそこが大きな鍵になりますので、普段のシャンプー、トリートメント、アウトバストリートメントをしっかり行っていただきたいと思います。もしわからないことなどがあれば何なりとご相談ください。☆サイエンスアクアトリートメント 初回限定価格 5000円+税(長さ料金別)2回目からは10000円+税(長さ料金別)となります。よろしくお願いします
2020年06月01日サイエンスアクアと酸熱トリートメントA.同じではありません何が違うの?簡単に説明するとサイエンスアクア・・毎日やっても問題ない、科学の水の力で髪に潤いをチャージする、癖はのびない、どんな髪質でも大丈夫酸熱トリートメント・・・癖や広がりが落ち着く(縮毛矯正ほどではない)、毎日はできない、薬の使い方によって痛みを生じる場合がある。向き不向きがある私に合うのはどっち?個人的な意見ですが、パーマの方や髪が細い方、ブリーチ毛の方はサイエンスアクア癖や広がりが気になる方、ごわごわする方はさん熱トリートメントを私はおすすめします。クーポンはありますか?初回限定¥5000+税2回目以降¥10000+税のほかに3回コース¥27000+税のチケットもございますどのくらいのペースでやればいいの?サイエンスアクア初回から2週間後にもう一回、1か月以内にもう一回の3回コースをお勧めしています。もちろん1回目から効果はありますが美髪目指すなら継続すると決めてから一回目をやったほうがもったいなくないと思います。酸熱トリートメントは一度やったら一か月あけていただいて大丈夫かと思います。もちろん髪質によりますが縮毛矯正かけてまでまっすぐは嫌だけど少し落ち着かせたいという方には最適です!
2020年05月08日梅雨の気圧の変化に、夏の暑さと冷房病と、消化力が低下しやすい時期は目前。よかれと思って摂った食事やサプリも、ちゃんと消化できなければ、かえって美容や健康に悪影響が…。美と健康のカギを握るのは消化力。「消化力は、健康や美容にとって最も重要なカギだといえます」とは『消化力』の著者で、医師の西脇俊二先生。「せっかく摂ったカラダや美容にいいはずのものも、消化力が弱まっていたり、消化によくない食べ方をして体内にとどまると、活性酸素を発生させる原因に。すると、細胞が老化し、さまざまな病を招いてしまうのです」西脇先生による消化の定義は、消化そのものだけでなく、消化・吸収・代謝の一連の流れを指す。「摂取した食べ物は、カラダに取り入れやすくするために消化器官で分解する“消化”、消化器官から体液中に取り込まれる“吸収”、そして、吸収された栄養素をカラダにとって必要な物質に変える“代謝”を経て、はじめて消化されたといえるので、吸収や代謝も含めて“消化”ととらえたほうがいいのです」一連の流れが滞り、消化力が低下すると、心身に不調が現れる。「消化力が弱まると、ホルモンなどがうまく生成されず、消化液をコントロールする自律神経のバランスが崩れ、消化力がさらに弱まるという悪循環に。また、未消化物が腸内に溜まると、腸が炎症を起こし、腸壁に隙間ができて、そこから未消化物が体内に入り込んでしまいます。それが異物として認識され、アレルギーや肌荒れなどを起こすのです。さらに、腸と脳は相関関係にあり、消化力の低下したカラダが、精神面に及ぼす影響も少なくありません。裏を返せば、消化力を高めることで、カラダが健康になるだけでなく、前向きな気持ちにもなれるのです」消化力に注目すべき重要な理由がもうひとつ。「人間のカラダが使う1日のエネルギーのうち、4割を消化関連の活動が占めています。だからこそ消化力を高める効率的な食習慣を身につけてほしいのです。腹八分目を心掛け、よく噛み、空腹を感じてはじめて次の食事を摂ることが基本。そして、消化力を下げる糖を控えることも大切です」消化力UPのキーワード断糖現代人は糖分を摂りすぎる傾向にある。使い道のない糖の余剰分が、消化力ダウンの原因に…。まずは1食、そして1日と糖分を断ち、肉や魚などタンパク質中心の食生活に!空腹前の食事が胃の中に残ったまま、新たに食べ物が入ってくると、消化の途中で腐り、毒素を発生させ、消化力が低下してしまう。空腹の状態を作るために、間食は控えて。消化力が上がれば、すべてが改善!胃痛胸やけ肩こり腰痛うつ病冷え症貧血花粉症蕁麻疹(じんましん)口内炎低血圧アレルギー性鼻炎骨粗しょう症パニック障害月経困難症西脇俊二先生「ハタイクリニック」院長。アーユルヴェーダを積極的に取り入れるなど、西洋医学にとどまらない医療に対応する。ドラマ『相棒』などの医療監修も。主な著書に『消化力』(ワニブックス)がある。※『anan』2020年4月29日号より。イラスト・酒井真織構成・菅野知子取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2020年04月29日トクホの便通の改善に役立つ飲料を発売美容オイル「スクワラン」で有名なハーバー研究所が、便通の改善を考えた、特定保健用食品「オリゴワン(R)ヨーグルトサワー」を数量限定で発売する。HABAの名前の由来である、「Health Aid Beauty Aid」=「美と健康を助ける」という通り、いつまでも若々しく健康でいるために考えられ、開発された商品だ。2020年5月26日(火)より、公式サイトや全国の直営店にて購入することができる。通信販売での販売価格は、125ml×24本2,880円(税別)、直営店での販売価格は、125ml×3本360円(税別)だ。便通改善のカギは乳果オリゴ糖乳糖と砂糖を原料につくられた乳果オリゴ糖は、胃や小腸で分解されにくく、大腸までそのまま届く。大腸に届くと、もともと存在するビフィズス菌のエサとなり、悪玉菌の減少とビフィズス菌の増加に役立ち、腸内環境が整う。体に優しく、少量で成果を出るので、老人ホームや病院でも採用され大好評となっている。さわやかなヨーグルト風味で飲みやすく、手軽に続けやすいのもポイントだ。なくなり次第終了となる数量限定品のため、気になる人はお早めに。(画像はプレスリリースより)【参考】※ハーバー研究所公式サイト
2020年03月25日赤ちゃんと一緒にお風呂へ入るのは、時間との勝負! 自分が先に入ったり、赤ちゃんを先に入れてみたりいろいろなプランを試してみても、湯船にゆっくり浸かることはなかなか……。そんなときに短い時間で体を温めてくれる入浴剤、バスクリン「きき湯 ファインヒート」を紹介します。 寒い冬はお風呂が億劫…ママにとっても、赤ちゃんにとっても寒い冬のお風呂は大変。浴室をあらかじめ温めておいたり、すぐに服を着せられるように肌着と服を重ねて用意しておいたりと、赤ちゃんのためにいろいろな工夫をしても、自分の入浴時間はほんの一瞬だけ。 冷え性の私にとっては、それが睡眠不足の原因にもなっていました。寒くて眠れない、翌朝も体が冷えて動き出せない……。そんな状態でした。 短時間で体を温めるためには?そんなときに出合ったのが「きき湯」でした。CMで何度も見ていたこともあり、試してみようかとドラッグストアに行ってみると、「きき湯 ファインヒート」という商品を発見。 温浴効果を高めて血行を促進してくれることなどがパッケージに書かれていました。なかでも私が惹かれたのは、「湯上り後がラクに!」の言葉。コレだ! と思い即決。その日はお風呂に入るのが楽しみでした。 いざ、入浴!息子は肌が弱いので、念のため息子を出した後で「きき湯 ファインヒート」を浴槽に入れてみました。プラスチック製の容器の中に、小指の先端ほどの大きさの粒が入っていて、容器のフタの線に合わせて入浴剤の量をはかります。それをお湯の中に入れると一斉に泡が出現! 固形状の発砲タイプの入浴剤は、1カ所から泡が出るのに対して、「きき湯 ファインヒート」は浴槽に散らばる粒の一つひとつから泡が出るので、鍋で湯を沸かしているときのように無数の泡が立ちました。入ってみると、設定温度は同じなのに、熱が体のなかに染みこむような感覚が味わえ、一度で病みつきみなりました! 入浴後、体に染み込んだ熱は布団に入ってからも冷めることはなく、翌朝までぐっすりと眠ることができました。おかげで、日中も体が軽く動かしやすかったです。後日、息子も一緒にこの入浴剤を入れたお風呂へ入りましたが、肌にはこれといった変化はなく、むしろ、泡がたくさん出てくるお風呂に大喜びでした! 冬のお風呂は、もうこれなしでは入れないかもしれません。 ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。※きき湯ファインヒートはお子さまの手の届かない場所に保管し、誤飲等にご注意ください。 著者:田丸あかね現在、小学校1年生と幼稚園年中の兄弟を子育て中。性格の違う子どもたちの成長を楽しみつつ、自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2020年02月05日流行の髪質改善トリートメントでバサバサにビビリ毛ってホント?今流行の髪質改善。髪質改善トリートメントで傷みました。そんなお話をお客様からお聞きます。トリートメントと聞くと一見髪に良さそうと思いがちですが、逆に髪がボロボロになった事実の写真がコチラ。ご来店されたお客様は今流行の髪質改善をされて3週間後に根元からビビリ毛になってしまった。さらに髪が傷んで悪化したお客様の髪のお写真になります。トリートメント成分だからと言って信じて回数を重ねると髪はチリチリ、ジリジリ。カラーやパーマ後は髪がさらに傷みます。髪は洗ってくごとにバリバリに硬化。結論、非常に傷んだ髪になります。クセ毛も伸びません。今流行の髪質改善は、ウチはオススメしてません。ビビリ毛も絶対になおりませんから…。ビビリ毛が改善すると他店様美容師にすすめられて施術をされたそうです!当店の縮毛矯正で傷んだ髪を修復しました。どこまで改善されたかはご来店されてから実証写真をお見せいたします。Q,市販カラーで髪が傷んでしまいました。なおせますか?A,当店では縮毛矯正技術を用いたアイロンテクニックで髪のダメージを改善します。まっすぐなストレートヘアをご希望の方、自然なストレートの仕上がりをご希望の方は、カウンセリングの上、様々なヘアアイロンテクニックと技術でなりたい質感や仕上がりをイメージに合わせてご要望のなりたいを叶えます。また、市販カラーはアルカリの㏗が高いので髪が細くなり、髪が根元から弱くなってしまうので、髪が干渉して絡みやすくなる傾向が多いようです。ヘアカラーも長持ちして綺麗な髪の状態で楽しんで頂くようサロンでオススメしています。ズットライクスの縮毛矯正改善!ミセスのOLさんも−10歳以上の若返りヘアに大変身!ご自宅でシャンプーしてもいつまでもサラッと感が続く手触りは、当店独自でしかあじわえない仕上がりです。ぜひお試し下さい。Q,縮毛矯正剤で仕上がりは大きく変わるものなんですか?A,どんなに良いと言われる薬剤でも使いこなせなければ良い仕上がりには導きません。リピートされているお客様は当店の技術の良さを熟知されてるかと思います。企業秘密でお教えできませんが、仕上がりの美しさを皆様にご体験してもらいたいため、ズットライクスでは、サラサラ感、ツヤ感は、スタイリング剤もアイロンの仕上げも一切行わず、乾かすのみです。技術で最大限薬剤の力を引き出して美しい仕上がりをご提供することにこだわってます。ですので、縮毛矯正剤で良し悪しが左右されるものではなく、全ては髪に合わせた薬剤知識と技術になります。Q,遠方からですが事前にお電話でカウンセリングしたいのですが…。できますか?A,現在のくせ毛の状況、ダメージされている髪の状態等でご相談がございましたらお気軽に事前にお電話にてカウンセリングもおこなってます。気さくで優しいスタッフが丁寧にご対応いたします。どうぞお気軽にご相談下さいませ。ご予約心よりお待ちいたしてます!Q,所要時間はどのくらいかかるのですか?A,当店、縮毛矯正専門店ズットライクスの縮毛矯正は、しっかりとした技術で美しい仕上がりをお届けする縮毛矯正専門店です。時短で縮毛矯正をする美容師の方もいらっしゃいますがオススメしません。時短で施術するということは、工程を省くことになります。加温して髪に強い薬剤を用いた時短施術をおこなう美容師も世の中にいますが、必ず仕上がりは、髪にデメリットを与えて失敗してます。結論から申しますと、当店では、このような事例で髪が傷んだ方々が他店様からほぼほぼご来店されてます。他店様で短時間施術をまた受けてみたいですか?■お客さま■鏡を見るたびにいつも髪がチリチリ、外出もできず落ち込むので二度とやりたくない。当店ではこのような髪にデメリットをもたらす時短で行う施術は一切行ってません。縮毛矯正はいつもサラサラ、ツヤツヤでキレイな髪が本来あるべき姿です。ですので、当店ズットライクスでは、所要時間は一般的な目安時間の3時間は必ず頂戴いたしております。なお、癖毛の状態、髪のダメージ状態から薬剤の放置時間も異なることもあります。所要時間以上にもかかる場合もございます。あらかじめご了承ください。Q,毎日アイロンしています。時間がたつと髪がアイロンしても広がってきます。なおせますか?A,毎日アイロンをして髪が傷んで広がる方は、当店厳選の縮毛矯正剤で調合した縮毛矯正の施術をオススメします。一般の縮毛矯正や髪質改善で行うとごくわずかな薬剤反応が原因で髪がチリチリに焼け焦げたようになってしまうことがあります。理由は毎日のヘアアイロンによる毛髪のタンパク質変性です。毎日の高温ヘアアイロンの使用は、髪がすでに縮毛矯正をしている髪と同じ状態になってしまっているからです。最近ですと前髪のスタイリングをコテやアイロンでアレンジしてスタイリングされている方もいらっしゃられるかと思います。髪は、濡れるとすでにまっすぐな状態になっている。または、髪質が柔らかくなりすぎてしまっていて触るとゴム状になってしまっている髪の方がそれです。そんな方は、当店の毛髪の強度を強くするダメージ改善縮毛矯正をオススメします。是非お試し下さい。Q,ズットライクスと他の美容室や縮毛矯正専門店の違いは何ですか?A,縮毛矯正専門店ズットライクスは、縮毛矯正の髪質改善を専門に特化した、くせ毛やどんな傷んだ髪でも1度でお悩みを解決できる専門店です。どんな傷んだ髪でも改善できる縮毛矯正は2010年から八王子のヘアーデザインリンクのオープン当初から行っており、老舗のようにお客様からご愛願されております。また、遠方からのご来客も多く、その他、美容室からも縮毛矯正や髪質改善失敗の修正依頼など、難しい施術も承っておりました。当店は、自慢の縮毛矯正で、どんなに傷んだ髪、お悩みの髪質でも必ず改善することができます。流行の髪質改善とつく技術よりも髪への負担をなくした長持ちする技術を今でも提供してます。今流行の美容室での「髪質改善」とつく技術とは。髪質改善とつく今流行の技術を美容室で無駄に重ねすぎると髪はバリバリ、ゴワゴワになります。すでにご経験されたお客様もいらっしゃるかと思います。インターネットの写真、SNS動画の髪がまっすぐにあたかもキレイになったような仕上がりの写真や画像を載せているサロンの中には、自宅での再現性がまったくない間違った技術を提供しているサロンもございます。イメージ通りの仕上がりがご自宅で再現できない方、ぜひ当店ズットライクスでより良い仕上がりになる縮毛矯正でさらなる美しい髪になってほしいです。本物のズットライクスの縮毛矯正の髪質改善の仕上がりです。(after)キレイな髪の画像や写真、SNS動画の仕上がりに皆様だまされてますよ?本物のさらさらな自然でまっすぐなズットライクスの縮毛矯正の仕上がりです。ヘアアイロンで仕上げたような不自然なまっすぐさがないこの写真が仕上がりの真実を証明しています。ちなみに、ビビリ毛も同時に改善しています。Q,カウンセリングが正確で仕上がりも満足です。カルテにたよらずその都度、毛髪診断してくれるのですか?A、ズットライクスの毛髪診断は、いらっしゃいませ。と同時にご来店された髪を見るだけで、薬剤を塗り分ける細やかな箇所が正確にわかってしまいます。これまで培われた数えきれない確かな施術実績と経験からできることです。髪質は、お客様の生活環境により刻々と変化します。髪質をよりさらに正確にしっかり診断するため、カルテにたよらず都度毛髪診断。髪の強度をはかる開発のテスト棒でさらにしっかりと毛髪診断します。他店にはない技術。くせ毛の状態、ダメージ毛でも美しい髪へと仕上がる独自の薬剤塗布も行なってる点もキレイな髪に仕上がるポイントの一つです!※コロナ予防対策は世の中当たり前です。当店は、さらに最新空気清浄で店内除菌を行う安心・安全サロン宣言をしています。縮毛矯正専門店ズットライクス
2020年01月29日髪質改善トリートメント髪質改善Before大人気の髪質改善トリートメントです!施術前の写真です。なにもしないとウネリや広がりが強く、毎朝ストレートアイロンでスタイリングしているのでいつも朝は時間ギリギリで大変だという方も多いと思います。髪質改善は縮毛矯正とは違い、髪の毛の結合を切って癖を伸ばす力はありません!でもウネリや広がりはおさまります!!劇的変化髪質改善After髪質改善施術後の写真です。ウネリや広がりはもちろん、ツヤがでてサラッとした質感になりました!髪質改善は縮毛矯正とは違うので毛状記憶する力はありません!なので1回目の施術から約1ヶ月半後にもう一度髪質改善!さらに1ヶ月後にもう一度!合計3回繰り返して頂くと髪質が変化して現状維持できます!トリートメントなのでダメージもなく傷む心配もありません!傷ませることなくサラツヤを実現!それが髪質改善トリートメントなんです!!インスタグラムに施術動画があるのでチェックしてみてください★インスタグラムアカウントingrove_hatagaya京王新線幡ヶ谷駅南口から徒歩10秒新宿駅から二駅5分!代々木上原駅から徒歩約14分東京都渋谷区幡ヶ谷1-3-16 京王西ビル2階ご予約、ご来店お待ち致しております。
2020年01月27日年齢とともにひどくなる体の冷え。体が冷えていると心まで冷えてしまうようで、仕事も家事もテンションが下がり、やる気が出ない。「こんな状態をなんとかしたい」と思い立ったのが、趣味のアロマテラピーを活かした「アロマハンドバス」です。 わかっているけどやめられない冷える習慣36.5度、これが私の平熱です。高すぎず低すぎず、いたって普通の体温ですが、なぜか体の冷えがひどい。特に、下半身の冷えは足に痛みを感じるほど。20代のころはよくスカートを履いていたのに、今では寒さに負けてそれも叶いません。冬の夜は布団に入っても手足が冷えて眠れず、下着や靴下を何枚重ねてもダメです。ただ、冷えてしまう原因は年齢のせいだけではないと、数年前、通っていたアロマテラピー教室の先生に教わりました。 本当の原因は、私の生活習慣にありました。・食事が不規則・コーヒーの飲み過ぎ・冷えたビールが好き・運動がきらい・ピッタリするジーンズや補正下着を身につけているなど 冷えを治したいと強く思っていても、冷える習慣をやめるのは難しいのです。一般的に言われる「生姜湯を飲む」、「半身浴をする」といった冷え対策は、飽きてしまったり時間がなかったりと続かないのが現状でした。 洗面台にお湯を注ぐだけ!即席冷え対策「さて、どうするか? ズボラな私でも続けられる冷え対策はないか」とあれこれ考えた末、始めたのが「アロマハンドバス」。趣味と仕事を兼ねてアロマテラピーを勉強していた私は、授業で習った「アロマハンドバス(手浴)」を思い出したのです。 通常のアロマハンドバスは、植物の香り成分を抽出した精油(エッセンシャルオイル)、洗面器またはバケツ、熱めのお湯を用意します。そして、洗面器にお湯を張って精油を数滴落とし、手を浸すという方法。しかし、洗面器を用意するのさえ面倒な私は洗面台の栓を閉め、直接お湯を張ることにしました。あとは、通常通りお湯に精油を数滴落としてよく混ぜ、数分間手を浸しました。 しばらくすると、手から全身へ温かさが伝わりポカポカに。筋肉がほぐれるのか、冷えによる体の痛みも和らぎました。好きな精油は「オレンジ・スイート」「レモン」などの柑橘系。親しみがある穏やかな香りで、価格も比較的安くてよく購入しています。手元に精油がないときは、昔からある「ゆず湯」のように、みかんやオレンジの皮を浮かべるということもあります。 楽しいから続けられるアロマハンドバス 今では、朝のルーティンとなったアロマハンドバス。この方法で、冬の寒くて暗い朝もなんとか乗り切っています。時間があるときは、タオルを頭からかぶってアロマハンドバスから立ち上る蒸気を顔に当てることも。毛穴が開きやすくなるのか、その後洗顔するとスッキリした洗い上がりになります。 そのほかにも、部屋の臭いが気になるときや風邪を引いて入浴できないときにアロマハンドバスを実践し、楽しみながら冷え対策を続けています。 まとめ生活の中で気軽に実践できるアロマハンドバス。ズボラな私でも、毎日できる冷え対策になりました。冷え以外にも、女性には病院に行くほどではない、デリケートな悩みや痛みを抱えている方は多いと思います。そんなときアロマテラピーがうまく利用できればと改めて感じました。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように!取材・文:しのぶ物流会社の勤務を経て、結婚を機にフリーライターに。仕事、子育て、家事の疲れを癒してくれるアロマテラピーの世界にドハマリし、アロマ関連の資格取得。ときどき、アロマの先生としても活動中です。
2020年01月12日肌本来の力を高めてシワを改善2020年1月17日(金)、イプサは、医薬部外品のシワ改善クリーム「ターゲットエフェクト アドバンスト G」を発売する。内容量は23g、価格は税込み14,300円にて発売される。同ブランドは、ひとりひとりの肌を測定して、生まれ持った素質と生活環境などが要因による肌状態を分析、そして肌本来が持つ力を引き出すためのアプローチを行っている。シワは、肌の水分を保持する力や弾力が低下することによって生じる。この度、この落ち込んだ肌の力へアプローチしてシワを改善する製品が誕生する。肌の表皮と真皮の両方へアプローチ同製品は、シワ肌へのアプローチとして2つの成分が配合されている。一つは、シワを改善するのに効果のある薬用有効成分「純粋レチノール」だ。この「レチノール」は、肌の表皮がヒアルロン酸を産生し水分量を増やす働きをする。また、真皮のコラーゲン産生を促進し密度を高める役割を果たす。これにより、肌の全体の水分が保持され、肌の弾力性を高めることができる。もう一つの成分は、シワのできにくい肌環境へ整えてくれる独自保湿成分「ディープGターゲット成分」だ。同成分によって乾燥した肌が潤されて、シワの目立たない肌へと導く。(画像はイプサの公式サイトより)【参考】※イプサの公式サイト
2020年01月09日「身体が冷えて眠れない!」冷え性の方の多くが眠る前に悩まされる季節。お風呂にも入ったはずなのに、どうしても温かくならない……と、ベッドの中で毎晩震えているという方も少なくないはず。冬の快眠には、冷え対策は欠かせないものです。寒い冬の夜を快適に過ごすために心掛けたい、冷え対策テクニックをご紹介します!寝る前に手足が冷えて眠れない……出典:byBirth手足が冷えるとどうして眠れなくなるの?「寝る前に身体が冷えてなかなか眠れない」「手足が冷えると眠れなくて、翌朝なかなか起きられない」……冷え性に悩まされている方の多くが、この季節眠りのお悩みもあわせて感じやすくなります。手足が冷えると何故眠れなくなってしまうのか、それには体温が関係しているのです。私たち人間の体は、体温が下がることで眠るモードへと切り替わります。それだけ聞くと、「じゃあ手足が冷えたら眠れるようになるんじゃないの?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実は手足の冷えは身体の体温の低下を妨げてしまう原因になるのです。私たちの身体は、手足から熱を放散して身体の深部の温度を下げます。身体が眠るモードへと切り替わるためには、この身体の深部の温度を下げることが不可欠になります。手足が冷えてしまうと、手足の血管が収縮してしまい、熱が上手く放散できなくなってしまいます。そうなると、身体の深部の温度が下がりにくくなってしまい、眠気を感じにくくなって寝つきが悪くなったり、不眠の原因になってしまうのです。手足の冷えはかえって身体の熱を内側にこもらせて、健康的な眠りの妨げになってしまうのですね。寒い冬もぐっすり!寝る前の冷え対策3選ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる出典:byBirth寝る前に身体を温めるためには、やっぱりお風呂は必要不可欠。特にぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴は、身体の深部の温度を下げるのに有効とされています。「お湯に浸かったら身体が温まりすぎて、体温が下がりにくくなるのでは?」と思われるかもしれませんが、体温を効率的に下げるためには、一度身体を温めることが必要になるのです。私たちの身体は、お風呂に入った後1時間ほどかけてゆっくりと体温が下がっていきます。ベッドに入る約1時間前までにお風呂に浸かることで、体温をゆっくりと下げて自然に眠りにつきやすくなるのです。また、ぬるめのお湯でゆっくりと全身を温めることで、手足の血管を拡張して血流を改善させる効果も期待できます。手足から体内の熱が放散しやすくなるので、寝つきが改善される効果が期待できます。お湯の温度は40℃前後、湯船に浸かる時間は10~30分がベストです。室温は何℃が○?出典:byBirth外気があまりに寒いと、室内の暖房を効かせたくなってしまいますよね。ですが、眠る時には暖房やストーブは切るという方のほうが多いようです。暖房をつけない室内は、その日の気温や地域にもよりますが、10℃にも満たない気温になってしまうこともあります。これでは布団も冷えたままで、眠れるはずがありません。眠れない時には、暖房やストーブの力も借りるようにしましょう。せめて眠気がくるまでは、室温を15~25℃程度に保っておくようにしておくことをおすすめします。暖房によってはずっとスイッチをONにしていると、室内が乾燥しすぎてしまう場合もあります。そのような時には加湿器も用意して、少しでも過ごしやすく、眠りにつきやすい環境を整えるようにしましょう。寝る前のストレッチ&マッサージ出典:byBirth室温の調整や温かい寝具などを用意するのも重要ですが、自分自身の身体が冷えてしまっていてはそもそも眠れません。入浴とあわせて、ストレッチやマッサージを行うのも安眠に効果的です。まず手軽に始められるのが、寝た姿勢のまま行える骨盤周辺のストレッチです。骨盤は立ち仕事でも座り仕事でもどうしても血流が滞りやすく、全身の冷えの原因になりやすいパーツです。ストレッチは、仰向けになった姿勢のまま、両ひざを立てて左右交互にゆっくり倒すだけ。この時、腰がしっかり伸びていることを意識しながら行うのがポイントです。左右3セットずつ行うようにしましょう。ストレッチが終わったら足のマッサージをします。足指の先や指の平、指の付け根をしっかりもみほぐしましょう。一通りもみほぐしたら、足指を1本1本ぐるぐると根本から回します。両足終わったら足指の間に手の指を入れて握手するような状態にして、足首をグルグル回しましょう。これも両足分行います。下半身と手足の血流を改善することで、冷えの改善と安眠に繋がります。寝る前にやっちゃダメ!NG冷え対策出典:byBirth長風呂は安眠の敵お湯に浸かっているだけで癒されるお風呂。冬場は特に身体を温めるためにしっかり湯船に浸かりたいと思うものですが、あまり長風呂をするのは安眠には悪影響。あまり長い時間お風呂に使っていると身体が温まりすぎて、お風呂から出た後もなかなか体温が下がらなくなってしまうのです。同様の理由から、あまり熱い温度のお風呂もおすすめできません。電気カーペットに頼らない布団を簡単に温めるのに便利なのが電気カーペット。ついついつけっぱなしにしてホッカホカのお布団で眠りたい……と思うこともあるかもしれませんが、一晩中つけっぱなしにするのは要注意。身体が温まりすぎてしまうことで睡眠が浅くなってしまい、不眠や途中覚醒の原因になりやすくなってしまいます。寝る前には必ず、電気カーペットの電源は切るようにしましょう。寝る前の冷え対策で寒い冬もぐっすり出典:byBirth「手足が冷えて眠れない」「翌朝なかなか起きられない」そんな悩みも、寝る前のちょっとした工夫でしっかり解消することができます。自分の身体をしっかり労わって、厳しい冬の朝を乗り越えましょう!
2020年01月07日今回はこんな方に↓ぜひ読んでいただきたいんです。・ エアコンが苦手。(乾燥&省エネ的に)・ 年々冷え性がツライ。・ 朝、ベッドから出られない。今年は、エアコンに頼り過ぎない冬になるかも?!ということで、この冬ず~っと暖かく寄り添ってくれる「温もりの相棒NO.1探し」はじまり、はじまり。【1】 冷え性さん愛用「北欧ソックス」朝も夜も、床からキーーーンと冷える冬。靴下を何枚履いても、つま先はカチコチ。そんな冷え性さんの足元に、最・終・手・段。はい。当店のあったか雑貨ランキングでも上位常連である「TOIVO」の防寒ソックスです。■ お客様レビューで高評価「冬はこの靴下なしでは過ごせそうにありません」「冷え症の友達にプレゼントしてめちゃくちゃ暖かいと喜んで貰えました。」「暖かさ、履き心地が、いままでとはぜんぜんちがう」「プレゼント用に購入しました!友達がすごく暖かくて感動したとの事」そんじょそこらの暖かソックスやボアスリッパ系では満足できないという方に。見た目も可愛く、フワフワ肌触りで温まる、北極圏の知恵ソックスがおすすめです。# (寒いー、寒いー)とじっとしていたのが、足があたたまるだけで元気になるんですよね。履いた瞬間、フットワーク軽々と家事もこなせるようになる感じ。この靴下を履けば、大掃除もがんばれそう!寒さ厳しい北欧発、本気の防寒対策です。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「TOIVO北欧もこもこソックスレディースサイズ」 【2】 SNS映えもバッチリ、動物カイロ。「どの子にしよう?」「名前付けようかな?」なんて、私いまだに決められないくらいに迷っています。・ レンチンで、体温を持ったようにホカホカ。・ 意外とずっしりと、リアルな抱き心地。・ ラベンダーの香りでリラックス。# カイロの実用性と愛らしいルックスで、無敵のぬいぐるみ。お子様(※4歳以上)へのプレゼントや、SNSをやっている人には映り込みアイテムとしても良い味出してくれそうです。膝の上に乗せて「いい子いい子」と撫でているだけで、じんわり温かくウフッと心もハッピーに。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「fiftytwowaysbittenHuggableエコウォーマー/ハガブル」 【3】 湯たんぽデビューしませんか?アンジェの冷え性スタッフが出会った、「湯たんぽ決定版」が、ついに届きましたー。えっ、湯たんぽって、、、そんなにいいの?■ 毎晩、布団がほかほかに。夜、布団に入ると冷えてゆく足先...寒い〜、冷える〜。「寒がりだけど、靴下を履いたまま寝られない」という方にぜひ使っていただきたい。寝る前に布団に入れておけば→足元ほかほかで寝入りスムーズ。■ これぞ即暖、ひとりじめ。ソファーで、デスクで、テレビの前で。冷える時には、湯たんぽをムギュッと抱っこで即暖。やわらかく、あたたかく寄り添います。■ エアコンが苦手な方へ。広い部屋に一人の時や「ちょっと寒いな」という時に、お部屋を乾燥させずに、パーソナルな暖かさを叶えます。そう、エコだし使い方も難しくない湯たんぽ。一度使うと、ハマるんですよね。「湯たんぽ」デビューをするなら、暮らしに馴染むこんなナチュラルな雰囲気を選びたい。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「冬の頼もしい相棒 国産ニットの湯たんぽ」 【4】 キルトジャケット感覚、モダン半纏。日本の冬といえば、半纏(はんてん)を羽織って、コタツでみかん。あのホッとする心地よさが、今ブームの予感?!近年、数々のアパレルメーカーが「半纏」に注目しているとのこと。この冬アンジェにも北欧風スタイルの半纏が到着しました。イマドキの半纏は、ココが違うんです。<北欧風ステッチ&カラー>冬のルームウェアはフリースばかりで飽きがち〜。この半纏は、内側は柔らかなフリース、表はさっぱりした素材感、それでいてしっかり暖かい。北欧風のカラーとステッチで、大人モダンな印象です。<動きやすい、アクティブ半纏>コタツから一歩も出られないような半纏ではございませんッ。動きやすいように、袖丈・厚さ・重みを考えて作られているんです。冬の朝のゴミ出しも、サッと羽織って粋にどうぞ。<女性に嬉しい、長め丈>ヒップがスースーせず、他のルームウェアともコーデしやすい長めの着丈。ユニセックスデザインなので、一家に1枚置いて夫婦シェアしてもOKです。半纏の魅力をキープしつつ、、、キルトジャケット感覚のルームウェアとして、北欧インテリアに溶け込む”モダン半纏”へと進化。▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「北欧風カラーのモダンはんてんVALLY/パケPAQUET」 【5】 スヌーズ機能にさよなら、部屋カーデ。朝、ベッドから出られない。(朝食作らなくちゃ〜、ゴミ出さなくちゃ〜、仕事に遅刻する〜)急がなければとわかっていても、目覚ましアラームのスヌーズ機能を連打しまくりで、2度寝、3度寝してしまう季節になりました。これなら、パッと起きられます。「底冷えパラダイスの実家でもこれを羽織れば我慢できる」「お風呂上がりから寝るまでも湯冷め知らずです。」「夜中の授乳に備えて購入しました。」「妻へのプレゼントでしたが、暖かくて気に入ったようです。」「腰下まですっぽり隠れるので暖かくて良い 」と、お客様のご愛用レビューでも満足度高め。# 首からお尻の下までフワフワでホカホカ、家の廊下でもブルッとしない暖かさは、まさに着る暖房です。スマホが入るポケット付きなのも嬉しい。この冬、朝ベッドからシャキッと出られるようになる!▼ご紹介したアイテムはこちら ⇒「ルームコーディガン/ZELT HOME WEAR」 いかがでしたか?自分用にはモチロン、冷え性のお友達や、寒がりなお母さん、いつでも薄着な子ども、受験生ファミリーへ。身体も心もほかほかにあたたまる、冬のギフトとしてもおすすめです。皆さまあたたか~くしてお過ごしください。 ■暮らしのはなし T.Kitahara作って食べて、会話が弾む。家族との大切な日常に、ほんのひと手間、幸せの仕掛けを。
2020年01月04日2017年、美容業界をざわつかせた「シワ改善化粧品」。2年たった今、シワ改善化粧品が続々登場し、商品の選択の幅も格段に広がりました。シワは予防&改善のWアプローチで、若々しい肌をキープしましょう。表情ジワやくっきり刻まれたシワが気になるなら、シワ改善クリームを試してみませんか?「シワ改善クリーム」は今までの化粧品とどう違う?出典:byBirth2017年、日本初となるシワ改善薬用化粧品が発売されました。それが、有効成分ニールワンを配合したポーラ リンクルショット メディカル セラム。それに続いたのが有効成分純粋レチノールを配合したエリクシール シュペリエル リンクルクリームです。この2商品の販売は美容業界を席捲し、雑誌などでも大注目アイテムとして紹介されたのを覚えているでしょうか。これまでの化粧品にも、「シワを目立たなくする」アイテムはありました。しかし、それはあくまでも肌の一番上にある表皮をうるおいでふっくらとさせて「シワを目立たなく」するだけ。ファーストエイジングケアや乾燥小ジワ対策には十分ですが、加齢に伴う目元や口もとの表情ジワやくっきり刻まれたシワには対応できませんでした。したがって、表皮の下にある真皮に働きかけて、表情ジワや深いシワを改善する有効成分として、ニールワンや純粋レチノールが国に認可されたのはエイジングケアにとって大きな一歩だったのです。2018年にはシワ改善化粧品として、ワンバイコーセー ザ リンクレスが登場。有効成分ナイアシンアミドが国に認可されました。そして、2018年後半から2019年にかけてシワ改善化粧品が続々登場しています。最新アイテムから人気&実力派のシワ改善化粧品をチェックしておきましょう。2019年発売!最新のシワ改善化粧品アルビオンリンクル リペアリフト8,000円(税抜き)この投稿をInstagramで見るALBIONアルビオン(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2019年12月月1日午後9時29分PST2019年12月16日発売の最新シワ改善クリームです。有効成分にナイアシンアミドを配合。加水分解コラーゲンや加水分解エラスチンなど保湿力の高い成分も入った濃厚クリームで、デリケートな目もとや口もとのうるおいを守って、ふっくら肌に整えてくれます。ディセンシアアヤナス リンクルO/L コンセントレート7,150円(税込)この投稿をInstagramで見るDECENCIA(ディセンシア)(@decencia_official)がシェアした投稿 – 2019年 9月月30日午後7時22分PDT2019年10月に登場。有効成分はナイアシンアミドです。敏感肌専門ブランドディセンシアのシワ改善化粧品なので、肌がデリケートでレチノール配合のシワ改善化粧品が使えなかった人におすすめです。オイルリキッド美容液だから、するする伸びて肌摩擦が起こりにくいのも敏感肌用化粧品ならでは。オイルが肌を柔らかく整えてくれるので、有効成分が肌の奥までしっかり届きます。オルビスリンクルホワイトエッセンス4,950円(税込)この投稿をInstagramで見るオルビス(@orbis_jp)がシェアした投稿 – 2019年12月月10日午前3時49分PST2019年9月に登場したシワ改善美容液で、有効成分はWナイアシン(ナイアシンアミド)です。多くのシワ改善化粧品は目もと・口もと用ですが、この商品は「全顔用」という変わり種。伸びが良いみずみずしいテクスチャーで、顔全体に塗りやすい設計になっています。シワ改善とメラニン抑制によるシミ予防の両方ができるのも魅力です。人気のシワ改善化粧品コスメデコルテiP.Shot アドバンスト10,000円(税抜き)この投稿をInstagramで見るDECORTÉ コスメデコルテ(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 – 2019年 9月月6日午前4時11分PDT有効成分としてリンクルナイアシン(ナイアシンアミド)を配合したシワ改善美容液です。化粧水と混ざるとバーム上に変化し、シワにぴたっと密着して有効成分を肌の奥深くにデリバリーする処方。内側からわきあがるようなハリのある肌に導いてくれます。口コミサイト@cosmeでは☆5.6の高評価。人気と実力を兼ね備えた商品です。ベネフィークレチノリフトジーニアス8,000円(税抜き)この投稿をInstagramで見るベネフィーク【公式】(@benefique.official)がシェアした投稿 – 2019年 9月月5日午前2時45分PDT有効成分として純粋レチノールとm-トラネキサム酸を配合。シワ改善&シミ予防のWアプローチが魅力のアイクリームです。ハリと透明感のある目もとに整えてくれます。アイクリームですが、シワが気になる口もとにも使用OK。@cosmeでは☆5.3と評価されています。セルフケアでシワが改善できる時代が来た!出典:byBirthこれまで、加齢に伴うシワはセルフケアでは改善が難しいと言われてきました。でも、これからはおうちで手軽にシワケアが可能に。シワが気になりはじめたらシワ改善化粧品で早めのケアをして、年齢を重ねるごとに美しさに磨きをかけませんか?
2020年01月03日寒い季節を迎えました。冬になり気温が下がると、血流が悪くなり多くの人が冷え性に悩まされます。冷えは万病のもとと言われるように、免疫力を低下させる原因の一つ。特にこの季節は風邪やインフルエンザの流行シーズンで特に注意が必要。そこで医療法人社団タイオン、サーモセルクリニック医学博士の奴久妻智代子先生に正しい冷え性対策のポイントを伺いました。 そもそも冷えの原因は”血行不良”にあった奴久妻先生「冬になり気温が下がると、血流が悪くなり体が冷えてきます。気温の低下以外に血流を悪くする原因として、自律神経の乱れや筋肉量の低下が挙げられます。自律神経は血管を広げたり縮めたりするなどして、血流コントロールをして体温を調節する機能を持っていますが、自律神経のバランスが崩れると血流が悪くなります。この時期、暖房機器を使用することで室内外の気温差も大きくなるため、体が寒暖差のある環境におかれると、自律神経の乱れを引き起こします。また、運動不足などで筋肉量が少ない人は、熱を作る力が弱いため、体を冷やしてしまう原因に。冬は外に出るのが寒くてついつい家の中にこもりがちになって、運動不足に陥りやすいので注意が必要です」 若い女性は末端の冷え性が多い奴久妻先生 「冷え性の中でも、特に20~30代の若い女性は手足(末梢)が冷える人が多いです。若い女性に多い理由は、食が細かったり、月経があることから貧血気味になりがちだからです。貧血になると赤血球の数が少なくなり、十分な熱エネルギーを作ることが難しくなります。体温が下がると深部体温だけは、適温である37度前後に維持しようと、末端の血管が熱を逃がさないように収縮するため、手足の血流が滞り手足に冷えを感じます」 体の冷えは免疫力や集中力の低下につながる奴久妻先生「体の冷えは免疫力や集中力の低下にもつながります。特に冬場はインフルエンザなどの感染症が流行するので注意が必要です。インフルエンザのワクチンも効果がない人は体温が低いことも考えられます。ワクチンは体温が高くないと体がそのワクチンを認識できず、抗体を作るときの化学反応も起きません。また、体が冷えると血流が悪くなるため、脳への血流が悪くなり、集中力の低下にもつながります」 温かい飲み物が実は冷えの原因になることも奴久妻先生「冷え性の対策として、温かい飲みものを飲んでいる人がいますが、実体を温めようとして温かい飲み物を飲むだけでは一過性で体は温まりません。さらに、お茶やコーヒーに含まれるカフェインは血管を収縮させる作用があるため、カフェインの摂りすぎは交感神経を刺激しすぎてしまうので、冷えの原因になります」 専門家が教える冷え性の改善法冷え性の改善には、血行改善が必要。自宅と職場でできる冷え対策のポイントを伺いました。自宅編奴久妻先生「冷え性の改善に効率的なのは全身浴です。今の季節なら40度、冬なら41度がベスト。10分以上入っていると深部と末端の体温が同じくらいになります。手足も肩もしっかり浸からないと熱が逃げてしまいます。熱すぎるお湯に入ると逆に血管が収縮して、かえって深部体温が下がってしまいます。一度深部の体温が下がってから体温を再び上げるには余計に時間がかかるため、湯温はむしろぬるめで10分程度がおすすめです。シャワーは一時的に体表面は温かくなりますが、深部体温は上がりません。全身浴だと熱の伝導率が高く、汗をかいても蒸散しないため、深部を効率よく温めてくれます。他にも、全身浴は水の圧力によって足の方に溜まった静脈血が心臓に戻りやすくなる特徴があるので、全身の血流を改善するという作用もあります」 職場編奴久妻先生「オフィスでは、デスクに向かっている時間が長いと血流が悪くなります。手足を握って開くを繰り返したり股関節を広げるストレッチや大きな足踏みを1時間に1回などスキマ時間を見つけてやると良いです。オフィスビルにいる人なら、トイレに行く時は1つ上の階に行くこともおすすめです。また、外出時は、手首や足首、首を外気にさらさず温める意識が大切です。特に首は太い血管が皮膚に近いところにあり冷えやすいのでマフラーなどをつけて熱を逃がさないようにしましょう」 冷え性対策に「めぐる温活十六茶」セブンイレブンで販売されているアサヒ飲料の「めぐる温活十六茶」。柑橘由来のモノグルコシルヘスぺリジンの働きにより、末梢(手指)血流改善をし、手指の体温を温かく保つ働きがある機能性表示食品の十六茶。香ばしく、ほんのりしょうがの味わいで、すっきりと飲み飽きない、カフェインゼロのお茶です。モノグルコシルヘスぺリジンは、ヘスペリジンの水溶性と吸収性を高めたもので、気温や室内温度が低いときなどの末梢(手指)血流を改善し、手先の体温を温かく維持する機能があることが報告されています。冷えに対する悩みは年々増加傾向にあります。寒さによる手先の冷えに困っている方「めぐる温活十六茶」おススメです。
2019年12月20日『世界一やせる走り方』も同時発売ウエストの引き締めや腰痛対策、姿勢改善、スポーツのパフォーマンス向上などに効果があるという体幹トレーニングについて基礎から解説している新刊『世界一効く体幹トレーニング』が発売された。著者は米国スポーツ医学会認定運動生理学士で、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会プログラム開発ディレクター、株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者の中野ジェームズ修一氏である。この新刊はA5判並製で本文159ページ、1,300円(税別)の価格にてサンマーク出版より発売中である。また、同氏による「走って、やせる」がテーマの『世界一やせる走り方』の新装版も1,300円(税別)の価格で同社より発売されている。QRコードから動画でコツを確認中野ジェームズ修一氏はこれまで一流アスリートから一般まで指導。アスリートでは、卓球・福原愛氏や、バドミントン・藤井瑞希氏と垣岩令佳氏の「フジカキペア」などを担当し。テニス・伊達公子氏の現役復帰にも貢献している。トップアスリートがそのトレーニングにより成果を上げたことで、にわかに注目されるようになった体幹ではあるが、実際に体幹トレーニングを行った人からは、従来の筋トレと何が違うのか、成果が実感できないなどの声が聞かれる。中野氏はその原因について、体幹の根幹にある「インナーユニット」の概念がすっぽり抜けた体幹トレーニングと巡り合ってしまったからかもしれないと語る。新刊では「インナーユニット」の構造や使い方を、基礎からわかりやすく解説。コツを動画で確認できるQRコードも掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※世界一効く体幹トレーニング - サンマーク出版※世界一やせる走り方 新装版 - サンマーク出版
2019年12月04日冷え性で悩む女性必見!冬の冷え対策にもってこいの食材を4つご紹介します。ホットドリンクに入れたり、年末年始のイベントに多い鍋料理で摂ったり……。まずはからだの内側から温めて、からだの外だけでなく中からぽかぽかさせましょう!冬の冷え対策、始めていますか?出典:byBirth夏に冷たいものを摂り過ぎたり、1日中冷房をつけたりしていると、内臓から冷えが生じてしまいます。からだが冷えると免疫力が低下したり、腸の働きが悪くなって肌荒れしたりすることも……。また、腸の働きが悪くなった結果代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです……。そこでおすすめなのが、冬が旬の食材を積極的に摂ることです。夏が旬の食材はからだを冷やすといわれているのに対して、冬が旬の食材は水分が少なく、血行を促進する働きをもつビタミンEが豊富に含まれているため、からだを温めてくれるといわれています。そのほか、土の中で育つ根菜類や芋類なども、からだを温める食材として知られています。からだを温める食材4選出典:byBirthからだを温める食材はホットドリンクに入れたり、鍋料理に入れたりすると、美味しいうえに効率よく摂れます。どの食材も身近にあるものなので、さっそく準備してからだの内側から温まりましょう!生姜出典:byBirth生姜には、辛み成分の「ジンゲロール」と「ショウガオール」という成分が入っています。ジンゲロールには免疫力を高める強力な作用があり、ショウガオールには血流を良くして体温を上昇させる効果があります。このショウガオールによって体温が上がると、脂肪や糖の燃焼が促進され、ダイエット効果まで得ることができるのです!生姜は生のまますりおろすもよし、乾燥させてパウダーにするもよし。生姜の効能を最大限に活かすには、加熱するのがおすすめです。にんにく出典:byBirthにんにくに含まれる「アリシン」には、血液をさらさらにする作用があります。また、糖を体内で燃やす作用もあり、体内で作られた熱がからだ中に巡ることで体温アップが期待できます。薬膳の観点からいえば、にんにくは生のままだと「熱性」になり、火を通すと「温性」になります。からだ全体を温めてくれるだけでなく、とくに胃を温める効能に優れているのですが、生のにんにくは刺激が強いので摂り方には注意が必要です。唐辛子出典:byBirth辛み成分である「カプサイシン」には血行を促進したり、体温を上昇させたりする作用があります。しかし、唐辛子はからだを冷やすともいわれていますよね。本当のところ、唐辛子はからだを温めるのでしょうか?それとも冷やすのでしょうか?唐辛子を食べるとアドレナリンが分泌されて、一時的にからだが温まります。その後、次第に汗で体温が奪われて涼しくなるため、からだを温めるという考え方も冷やすという考え方も間違いではないようです。ただし、例えば唐辛子が使われているキムチのように、生姜やにんにくなどからだを温める薬味が一緒に入っている食べ物であれば、唐辛子のからだを冷やす作用を打ち消してくれます。また、唐辛子はからだの内側からだけでなく、外側からも温めてくれるといわれています。刻んだ唐辛子をガーゼで包み、湯船に入れて入浴すると体温が上昇し、からだがぽかぽかしてきますよ!長ネギ出典:byBirth長ネギには、にんにくと同様に「アリシン」が含まれています。長ネギは冷え性や便秘に効果がある「キチン質」を多量に含むエビや、抗酸化作用をもつ「フラボノイド」が25種類以上も含まれる玉ねぎなどと一緒に摂ることで、さらなる冷え性改善効果が期待できます。また、緑色の葉の部分には「カロテン」や「ビタミンC」が含まれているので、美肌作りに最適な食材なのです!冷え知らずで冬を乗り切りましょう!出典:byBirth上着を何枚も重ねたり、靴下を2枚重ねて履いたり……。それでも治まらない冷えは、からだを温める食材を積極的に摂ることで解消できるかもしれません。ホットドリンクにパウダーの生姜を入れたり、唐辛子やにんにく、生姜が入ったキムチを食べたりして、美味しく冷え知らずのからだを手に入れましょう!
2019年11月30日「万病のもとといわれる冷え性ですが、最近、40〜50代の女性に急増しているのが内臓冷え性。もともと60歳以上の高齢者にしか見られなかったタイプで、重大な病気になるリスクが高くなる、もっともたちが悪いものです」そう語るのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生。あまり聞き慣れない内臓冷え性とはどんなものか?冷え解消のスペシャリストである、石原先生に解説してもらおう。「冷え性は、大きく分けて『末端冷え性』、『下半身冷え性』、『内臓冷え性』と3つのタイプがあります。20〜30代の女性に多いのが、手足が冷える末端冷え性。40〜50代に多いのが、足腰が冷える下半身冷え性。この下半身冷え性を放置して、状態が悪化したのが、体の中心であるおなか全体が冷えてしまう内臓冷え性です。自分で体温が上げられなくなり、さまざまな不調を招きます」しかも、この内臓冷え性は「隠れ冷え性」といわれるように自覚症状がないという。「40〜50代で内臓冷え性になる人が増えた背景には、慢性的な運動不足やストレスなどがあると考えられています。これまでにも夏になると、冷たい飲み物をとりすぎたり薄着になったりすることで体の深部が冷え、内臓冷え性になる人がいましたが、秋ごろには改善するのが一般的でした。しかし、最近は1年を通して、内臓冷え性になってしまうのです。しかも、体の深部は冷えていても手足がほてっていたりするため、自分の体が冷えていることに気づきません」内臓冷え性だと気づかずに、体を冷やそうとして、悪循環に陥るケースも少なくないようだ。「それまで冷え性だった人が、更年期を境に、暑がりになった場合は要注意です。これは冷え性が解消されたのではなく、それまで子宮や卵巣に巡っていた血液が、生理がなくなることで上半身に集まり、のぼせやほてり、イライラや動悸をおこすため。いずれも内臓冷え性の症状ですが、病院に行っても異常が見つからず、冷えに気づきにくいのです」この内臓冷え性になんらかの手を打たずに放置しておくとさまざまな病気を引き起こすという。「胃や腸、すい臓のほか子宮や卵巣などの臓器が冷えることで内臓機能が低下。下痢や便秘、胃腸や胃もたれ、生理痛などの原因に。多くの血管が集まる内臓が冷えることで、全身の血流が悪化。肩こりや腰痛、不眠や疲れやすくなるなどの不調を招きます。さらに心筋梗塞や脳卒中などの重篤な病気を招く動脈硬化の進行を早める可能性もあり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病リスクも高くなります。また、最大の免疫器官といわれる腸には、全身の免疫細胞の7割が存在しているのですが、冷えることで免疫力が低下。風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状を引き起こしたりするだけでなく、私たちの体で毎日、5,000個できるがん細胞の増殖を防ぐことが難しくなってしまうんです」そこで、石原先生が冷え性を改善する方法を教えてくれた。内臓冷え性になると改善に時間がかかるが、古くから冷え解消の定番アイテムといわれるしょうがに一手間かけることで効果アップが期待できるそう。「血流をよくして、冷え性の解消に効果を発揮するしょうがは、加熱することでパワーが高まります。これは、しょうがに含まれる辛味成分ジンゲロールが、熱を加えることでショウガオールに変化するから。ショウガオールには体の芯から熱を作って、体を温める働きがあるのです。すりおろしたしょうがを紅茶に入れてもいいし、鍋やみそ汁に入れるなどして、体の内側から温めるのがおすすめです。チューブのしょうがでも同じ効果があるので、外出時に持ち歩いてもいいでしょう」腹巻きや入浴など、冷え性の解消法が多く紹介されている。自分に合ったもので万全の対策をとることが大切だが、なかには間違った冷え解消方法があるという。たとえば半身浴だ。「入浴は冷えをとるには効果的ですが、38度ぐらいのぬるめのお湯で半身浴をすると、逆に体を冷やしてしまいます。半身浴をするならば、40度くらいのお湯に10〜15分程度、顔にうっすら汗がにじむくらいつかることが大事です」さらに気がかりなのが、現代人が、水分のとりすぎで冷え性を悪化させているということだ。「最近、ペットボトルのミネラルウオーターを手放せない人をよく見かけます。運動したりお風呂の後だったり、汗をかいたあとに水分を補給することは大切ですが、必要以上に水分を体内にためこむことは冷え性を悪化させます。というのも、水は熱伝導がよく、体内にたまった水分が冷えを増幅するからです。とくに夏に、熱中症予防で水分を積極的にとっていた人は、冬になってもその習慣が抜けずに、水分を過剰にとっていることも。水は、喉が渇いたときに少しずつ飲む習慣を付けたほうがいいでしょう」
2019年11月27日「万病のもとといわれる冷え性ですが、最近、40〜50代の女性に急増しているのが内臓冷え性。もともと60歳以上の高齢者にしか見られなかったタイプで、重大な病気になるリスクが高くなる、もっともたちが悪いものです」そう語るのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生。あまり聞き慣れない内臓冷え性とはどんなものか?冷え解消のスペシャリストである、石原先生に解説してもらおう。「冷え性は、大きく分けて『末端冷え性』、『下半身冷え性』、『内臓冷え性』と3つのタイプがあります。20〜30代の女性に多いのが、手足が冷える末端冷え性。40〜50代に多いのが、足腰が冷える下半身冷え性。この下半身冷え性を放置して、状態が悪化したのが、体の中心であるおなか全体が冷えてしまう内臓冷え性です。自分で体温が上げられなくなり、さまざまな不調を招きます」しかも、この内臓冷え性は「隠れ冷え性」といわれるように自覚症状がないという。「40〜50代で内臓冷え性になる人が増えた背景には、慢性的な運動不足やストレスなどがあると考えられています。これまでにも夏になると、冷たい飲み物をとりすぎたり薄着になったりすることで体の深部が冷え、内臓冷え性になる人がいましたが、秋ごろには改善するのが一般的でした。しかし、最近は1年を通して、内臓冷え性になってしまうのです。しかも、体の深部は冷えていても手足がほてっていたりするため、自分の体が冷えていることに気づきません」内臓冷え性だと気づかずに、体を冷やそうとして、悪循環に陥るケースも少なくないようだ。「それまで冷え性だった人が、更年期を境に、暑がりになった場合は要注意です。これは冷え性が解消されたのではなく、それまで子宮や卵巣に巡っていた血液が、生理がなくなることで上半身に集まり、のぼせやほてり、イライラや動悸をおこすため。いずれも内臓冷え性の症状ですが、病院に行っても異常が見つからず、冷えに気づきにくいのです」この内臓冷え性になんらかの手を打たずに放置しておくとさまざまな病気を引き起こすという。「胃や腸、すい臓のほか子宮や卵巣などの臓器が冷えることで内臓機能が低下。下痢や便秘、胃腸や胃もたれ、生理痛などの原因に。多くの血管が集まる内臓が冷えることで、全身の血流が悪化。肩こりや腰痛、不眠や疲れやすくなるなどの不調を招きます。さらに心筋梗塞や脳卒中などの重篤な病気を招く動脈硬化の進行を早める可能性もあり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病リスクも高くなります。また、最大の免疫器官といわれる腸には、全身の免疫細胞の7割が存在しているのですが、冷えることで免疫力が低下。風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状を引き起こしたりするだけでなく、私たちの体で毎日、5,000個できるがん細胞の増殖を防ぐことが難しくなってしまうんです」内臓冷え性の解消の近道は筋肉をつけることだという。「人間の体の体温の4割以上は、筋肉から作られます。冷え性が男性に少なくて、女性に多い理由は、単純に筋肉量の差。根本的に冷えを解消するには、筋力をアップさせて、自分から熱をつくることです」冷えとり解消の筋トレは次のとおり。仕事や家事の合間、さらにはウオーキングなどの有酸素運動の前に行うと効果的だという。筋トレでぽかぽか体質になろう!【壁腕立て伏せ】両腕を肩幅よりもやや広げて、壁に手をつき、「ひじを曲げて胸を壁に近づける→ひじを伸ばして元の姿勢に戻る」を10回繰り返す。【バンザイ運動】両手を肩幅に開き、ひじとわき腹を伸ばして、勢いよく腕を上げ下げする。1日10回×5セット。【もも上げ運動】背筋を伸ばし、片足ずつ太ももを引き上げる。前かがみにならないように左右各10回を5〜10セットを目安に。【寝ながら腹筋】あおむけになり「両ひざを曲げながら胸に近づける→元に戻す」を1日30回繰り返す。「全身の筋肉の75%は下半身についているので、下半身を中心に鍛えれば、効率よく熱を作り出せるのは確か。でも、疲れもたまりやすくなります。長続きさせるためには、上半身から下半身という順番で運動したほうが疲れにくく効率的です。また、腹筋やもも上げは、負荷をかけながら少しつらいと思うくらいまでするのがコツ。とくに腹筋によって、内臓のまわりに筋肉で“腹巻き”をつくると、内臓を温めることができます。お風呂に入る前や寝る前の習慣にしてください」
2019年11月27日急に手足がほてるようになった人は、臓器が冷えている「内臓冷え性」かも。脳卒中やがんなど重大な病気を招く可能性がある、深刻な冷えを見逃さないようにしようーー。「万病のもとといわれる冷え性ですが、最近、40〜50代の女性に急増しているのが内臓冷え性。もともと60歳以上の高齢者にしか見られなかったタイプで、重大な病気になるリスクが高くなる、もっともたちが悪いものです」そう語るのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生。あまり聞き慣れない内臓冷え性とはどんなものか?冷え解消のスペシャリストである、石原先生に解説してもらおう。「冷え性は、大きく分けて『末端冷え性』、『下半身冷え性』、『内臓冷え性』と3つのタイプがあります。20〜30代の女性に多いのが、手足が冷える末端冷え性。40〜50代に多いのが、足腰が冷える下半身冷え性。この下半身冷え性を放置して、状態が悪化したのが、体の中心であるおなか全体が冷えてしまう内臓冷え性です。自分で体温が上げられなくなり、さまざまな不調を招きます」しかも、この内臓冷え性は「隠れ冷え性」といわれるように自覚症状がないという。「40〜50代で内臓冷え性になる人が増えた背景には、慢性的な運動不足やストレスなどがあると考えられています。これまでにも夏になると、冷たい飲み物をとりすぎたり薄着になったりすることで体の深部が冷え、内臓冷え性になる人がいましたが、秋ごろには改善するのが一般的でした。しかし、最近は1年を通して、内臓冷え性になってしまうのです。しかも、体の深部は冷えていても手足がほてっていたりするため、自分の体が冷えていることに気づきません」内臓冷え性だと気づかずに、体を冷やそうとして、悪循環に陥るケースも少なくないようだ。「それまで冷え性だった人が、更年期を境に、暑がりになった場合は要注意です。これは冷え性が解消されたのではなく、それまで子宮や卵巣に巡っていた血液が、生理がなくなることで上半身に集まり、のぼせやほてり、イライラや動悸をおこすため。いずれも内臓冷え性の症状ですが、病院に行っても異常が見つからず、冷えに気づきにくいのです」この内臓冷え性になんらかの手を打たずに放置しておくとさまざまな病気を引き起こすという。「胃や腸、すい臓のほか子宮や卵巣などの臓器が冷えることで内臓機能が低下。下痢や便秘、胃腸や胃もたれ、生理痛などの原因に。多くの血管が集まる内臓が冷えることで、全身の血流が悪化。肩こりや腰痛、不眠や疲れやすくなるなどの不調を招きます。さらに心筋梗塞や脳卒中などの重篤な病気を招く動脈硬化の進行を早める可能性もあり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病リスクも高くなります。また、最大の免疫器官といわれる腸には、全身の免疫細胞の7割が存在しているのですが、冷えることで免疫力が低下。風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状を引き起こしたりするだけでなく、私たちの体で毎日、5,000個できるがん細胞の増殖を防ぐことが難しくなってしまうんです」次のチェックリストで3つ以上、当てはまる人は「内臓冷え性」の可能性が。□手足がほてって眠れない□疲れやすく、風邪をひきやすい□冷えの自覚症状はないのに35度台の低体温□皮膚がかゆい□冷房が好きで、冷たい飲み物をガブガブ□比較的、薄着でいることが多い□胃痛のほか、下痢と便秘を繰り返す□ぼうこう炎にかかりやすい□極端なダイエットに走ったことがある、もしくは現在もしている□湯船に入ると熱くて、すぐに出たくなる内臓冷え性になると改善に時間がかかる。石原先生が冷え性を改善する食生活を紹介してくれた。「食べ物には体を温める陽性食品と体を冷やす陰性食品があります。おもに寒い地方でとれる食品には体を温める効果が高い傾向が。体を温める食品を食べることで、体内で熱を作りだそうとします。その結果、血流が改善し、冷え性が解消されるのです。また体を冷やす食品をとる場合は、火を通すか、陽性の調味料や薬味を加えることが冷え性を悪化させないポイント。生野菜のサラダやグリーンスムージーは、冷え解消の大敵です」【温める(陽性)食品】りんご、さくらんぼ、ごぼう、にんじん、れんこん、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、漬けもの、チーズ、海藻類、たらこ、ちりめんじゃこ、鮭、かに、卵、赤身の魚、肉、紅茶、黒豆など。【冷やす(陰性)食品】バナナ、みかん、すいか、レタス、白菜、きゅうり、白砂糖、バター、マヨネーズ、白米、うどん、牛乳、豆乳、化学調味料、緑茶、コーヒー、コーラなどの清涼飲料水など。「放っておくと確実に病気に近づくのが内臓冷え性。つまり、病気を発症しかけている最終警告のサインなのです。そのサインにしっかり向き合い、対処することで、健康な体を維持しましょう」
2019年11月27日耳つぼってなんとなく体にいいのは知っているけど、実際どんな効果があるの?そんな疑問に鍼灸師や整体師としても活躍する横内稚乃先生がお答えしてくれました。効果別・3種類の耳つぼのやり方から注意したい点まで、たっぷりとご紹介します。耳つぼで期待できる効果耳は、全身の縮図とも呼ばれ、胎児が逆さになった形と近似していると言われています。全身の内臓や器官に関係するツボが耳に集まっているため、そこをマッサージすることで、様々な効果を期待できます。リラックスできる寝る前に、耳つぼを刺激することで、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。ダイエットしやすくなる耳つぼの消化を助けるツボや食欲を抑えるツボなどを刺激すると、体重が落ちやすくなり、痩せやすくなります。冷え性や肩こりの改善耳つぼの血流を促進するツボなどを刺激すると、血液循環が良くなり、冷え性や肩こりを改善しやすくなります。効果別・耳つぼのやり方リラックスする耳つぼ神門(しんもん)というツボを人差し指の腹で押してください。神門のツボは、耳の上の方のY字型の軟骨のくぼみの間にあります。神門のツボを3秒押して、3秒離すを10回繰り返すことで、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなるのです。寝る前に、神門のツボを押すと熟睡しやすくなります。その他、イライラしている時や不安感がある時に神門のツボを押すと、心が落ち着きやすくなります。ダイエットに効果的な耳つぼ飢点(きてん)というツボを指の腹で1分間、もみほぐしてください。飢点のツボは、耳の手前の小さなふくらみの少し下にあります。人差し指の腹で、左右の飢点のツボを、食事の約15分前に、1分間もみほぐすことで、満腹中枢が刺激されて、食欲が治まりやすくなるのです。冷え性の改善に効果的な耳つぼ肺(はい)というツボを指の腹で押してください。肺のツボは、耳の穴の外側のくぼみにあります。人差し指の腹で、左右同時に、3秒間押したり離したりを、10回繰り返しましょう。冷房などで冷えた室内に長時間いるときに、ツボ押しするのが効果的です。血流が促進しやすくなり、冷え性の改善効果が期待できます。耳つぼを刺激する方法手の指の腹で押す道具が不要なので、どこでも耳つぼ刺激をできるメリットがあります。耳つぼシールや耳つぼジュエリー を貼るこれらは、ピンポイントでツボを刺激するメリットがあります。特にジュエリータイプの耳つぼは、可愛くて続けやすいです。鍼の施術を受ける耳つぼの鍼(はり)は、鍼灸院等でカウンセリングを受けて、施術を受けるのがオススメです。鍼灸師等のプロが、耳つぼの正しい位置に確実に鍼刺激をしてくれるので、効果が得られやすくなるメリットがあります。つまようじの先などで押す指の腹で押すよりも、弱めのツボ刺激でも効果が出やすいメリットがあります。耳つぼを刺激する際の注意点耳にかぶれや傷がある場合は、ツボ刺激を控える炎症や傷が広がる可能性があるので、耳つぼ刺激を休んでください。耳つぼシールやジュエリーは、 3日~1週間以内で交換する1週間以内でも、かぶれや傷ができた場合は、速やかにはがしてください。また特にトラブルがなくても、1週間以上同じシールの張りっぱなしは、不衛生なので必ずはがしましょう。妊娠中はツボ刺激を控える体調不良の原因になりかねないからです。また小学生以下のお子様への耳つぼも控えるようにしましょう。あなたも耳つぼに挑戦してみよう冷えやこりの改善からリラックス、ダイエットにまで、幅広い効果を期待できる耳つぼ。位置を覚えてしまえば、場所を選ばずいつでも簡単に行えるのも特徴のひとつです。耳つぼ初心者さんは、まずは今回ご紹介した3つのつぼから是非挑戦してみてくださいね。横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年11月27日カラダの芯から冷える寒い冬は、冷え性に悩む人にはつらい季節ですね。冷え対策には、専用のインナーや靴下なども有効ですが、秋冬野菜にもカラダを温めてくれる効果があります。そこで、冷え性改善に役立つ、コスパのよい野菜4つをご紹介します。 冷え性改善におすすめの野菜4つ1.ブロッコリー手足の冷えを和らげるには、血液をカラダの隅々まで行きわたらせることが必要です。全身に血液を運搬するのが鉄分とタンパク質が結合したヘモグロビン。ブロッコリーに豊富なビタミンCは、鉄分の吸収を助けることで、冷え改善に働きます。ブロッコリーは、年中手軽に購入でき栄養価の高い野菜です。お弁当のおかずなどにどんどん活用しましょう。2.ネギネギは、もともと安価ではありますが、旬の秋冬はもっとお買い得に。鍋料理の具材や薬味として活躍するネギには、アリシンという成分が含まれており、血行を良くしてカラダを温める効果があります。特に「冷え」が気になるときは、おろし生姜を入れたみそ汁に、みじん切りのネギをトッピングすると、よりカラダが温まります。3.小松菜小松菜の旬は冬。冬野菜にはカラダを温める効果があるといわれています。小松菜はほうれん草よりも鉄分が豊富であり、ビタミンCも含むので冷え対策に大活躍の野菜。アクが少ないため、ホットスムージーに入れて朝食にとり入れるのもおすすめです。4.かぼちゃ冷えの原因のひとつは血行不良。かぼちゃに豊富に含まれるビタミンEは、血管をしなやかにして血流をよくするので冷え改善に効果があります。丸のまま購入するとお得なうえ、小分けにして冷凍しておくと忙しいときに便利。スープ・サラダ・天ぷらなど使い勝手がよいのも魅力です。かぼちゃの収穫時期は夏ですが、一般的には2〜3ヶ月ほど寝かせて秋〜冬に食べると甘みが増しておいしくなるといわれています。保存の効くかぼちゃは、昔は冬の食材として重宝され、冬至かぼちゃとして行事食にもとり入れられています。 寒い冬が旬の冬野菜には、免疫力アップや乾燥からカラダを守る働きをする栄養素がたくさん含まれています。手頃で栄養価の高い冬野菜を積極的にとり入れていきたいですね。また、冷え体質を改善するには、食事のケアだけでなく、運動や入浴の習慣をつけることも大切。手軽に始められるストレッチなども一緒にとり入れていきましょう。
2019年11月17日本格的な冬場が到来し、どんどんと寒くなるこの時期。厚着をしたり、ホッカイロなどを用いて外側から冷え対策を行うことも大切ですが、今年の冬は筋力をUPしてカラダを内側から温められるようになってみませんか?自宅でできる!カラダを温める運動3つカラダを温めるためには、筋トレなどで筋肉量を増やすことがやはり重要。そのためには腹筋や太もも、そして背筋などの”大きな筋肉”を鍛えると効率よく筋力UPができます。1.上半身の筋力UP!タオルで背筋上半身の背筋をお家でも簡単に鍛えるには、タオルを使った筋トレがおすすめ。・タオルの左右を手でつかみ、そのまま腕を上にあげます。・腕を上にあげたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるようにしながら首の根元まで下ろします。・首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと上に戻します。・これを20回ほど繰り返します。かかる負荷がタオルの重みだけなので、筋トレ初心者も無理なく行える筋力UP方法です。2.下半身の筋力UP!スクワットスクワットは場所もとらず、自宅で行うにはおすすめの筋トレ。・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。・そのまま、「見えないイス」に腰掛けるようにおしりから下におろすイメージで太ももを曲げていきます。この時、前かがみにならないように気をつけます。・太ももが床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻します。・これを10回ほど繰り返します。カラダの”大きい筋肉”の中でも、最も体積が大きいと言われているのが太もも。そのため太ももを鍛えることが筋力UPをしていく上で最も効果的であると言えます。また、スクワットにはふくらはぎや足首のストレッチ効果も得られるためおすすめですよ。3.呼吸法で筋力UP!ドローインドローインとは英語で「引っ込める」という意味。やり方はその言葉のままで、お腹を引っ込めたまま息をする呼吸法です。ドローインはコアマッスル(骨盤の周囲にある筋肉)を鍛える効果があります。・背筋を伸ばして立ちます。・おへその下に力を込めるように、お腹を引っ込ませながら息を吸います。・お腹を引っ込ませたままゆっくりと息を吐きます。この時も、おへその下の力は抜かないようにしましょう。・これを10回ほど繰り返します。コアマッスルは身体の深層部にあるため、やや鍛えにくい筋肉。しかしながら骨盤周りを支えていたり、ウエストのくびれにも関わってくるため特に女性は意識をしたい筋肉です。寒さを感じた際にドローインを行うことでも、すぐにカラダがポカポカとしてくる感覚を得ることができます。 タオル背筋やスクワットは1日3セットずつ行うとより効果的です。ドローインは電車に乗っている間など、自宅以外でも空き時間を見つけたらいつでも行えますよ。全身の筋力をUPして健康的に冬の寒さを乗り切りましょう! 安川舞由子栄養士・フードスペシャリスト海外の菜食者(ベジタリアン)に興味を持ちベジタリアニズム発祥の地ともいわれるイギリスへ留学。国内外で得た菜食に関する知識やスキルを活かしながら「食を通して心もカラダも健康に」をモットーに料理教室の主宰、商品開発、コラム執筆などを行う。
2019年11月17日だんだん寒くなると、つらくなるのが「冷え」。「冷え性」自体は病気ではありませんが、血流が悪くなりカラダが冷えることで、胃腸の不調・不眠・肩こり・頭痛などの不快症状が現れるほか、免疫力の低下により病気にかかりやすくなります。また、冷え性により血流が悪くなると、生理痛が悪化してしまいます。たかが冷え性と思わずに原因と対策を知って改善しましょう。冷え性の原因食事量の減らし過ぎダイエットのため、食べる量を極端に減らすと、体温を維持するためのエネルギーが十分に補給されません。運動不足運動不足によって筋肉量が少ないと、カラダに必要な「熱」を十分に作り出せなくなります。さらに、血流が悪くなるため、作り出した熱をカラダの隅々までうまく運べなくなってしまいます。 座りっぱなしの時間が長かったり、運動する時間が少なかったりする人は生活習慣の見直しが必要です。鉄分不足カラダは生命維持に欠かせない内臓へ優先的に血液を送ります。そのため、鉄分をしっかりとっていないと、カラダの隅々まで血液を十分運ぶことができなくなり、手足の冷えにつながってしまいます。冷え性対策に効果的な食事法3つ1.1日3食バランスよく食べるカラダを温める熱エネルギーは、食事のエネルギーから作られます。主食(ご飯・パン・麺類)・主菜(肉・魚・卵・大豆製品)・副菜(野菜・海藻類)の揃った食事を心がけ、食事量を減らし過ぎないようにしましょう。2.カラダを温める食材を食べるカラダを温める効果があるの食材を積極的にとりましょう。生姜・にんにく・長ネギ・玉ねぎ・ニラなど臭いの強い野菜ごぼう・カブ・大根などの根菜類、胡椒・唐辛子などの香辛料など米・もち米・いわし・エビ・牛肉・鶏肉・羊肉・さつまいも・山芋など3.冷え解消に効果的な栄養素をとる■ビタミンCビタミンCは血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持するはたらきがあります。カラダも温まるローズヒップティーなどがおすすめです。■ビタミンEビタミンEは血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調節するはたらきがあります。ブロッコリー・かぼちゃ・アボカド・ナッツ類に多く含まれています。冷え性対策に効果的な行動3つ1.適度な運動を意識して行なう運動は血流を良くするため末端まで血液が運ばれやすくなります。代謝も上がり、燃えやすいカラダに繋がります。また、ウォーキングのような運動を続けるのも効果的。下半身の筋肉が鍛えられて代謝がよくなり、カラダが冷えにくくなります。2.冷えを防ぐ服装を心がける血流を妨げるきゅうくつな服装はNGです。また、東洋医学では、冷やしてはいけないツボが首・お腹・足首にあります。腹巻や足首まで隠れる靴下を利用して、これらのツボを冷やさないようにしてみてください。冷房の効いた電車内やオフィス内でも調整ができるよう、カーディガン・スカーフ・ひざ掛けなどを用意するのもよい方法です。3.湯船につかる湯船につかるようにして、カラダを芯から温める時間を作りましょう。40℃前後のぬるま湯に浸る半身浴は、カラダの内側から温めてくれます。お風呂上がりには冷え防止で靴下を履くようにしましょう。“冷えは万病の元”とも言われるように、カラダに大きく影響します。不調があらわれる前に生活習慣や食生活を見直し、冷え性を改善しましょう。
2019年11月17日これからの季節、冷え性に悩む人も多いのではないでしょうか。ヘスペリジンという成分は、血流を良くして冷え対策にもおすすめの成分です。さらに、肌の保湿効果や、むくみ予防にも効果が!どのような食品に含まれているのか、ヘスペリジンについてご紹介します!ヘスペリジンとは?出典:byBirth温め成分、ヘスペリジン。初めて聞いた、という人も多いかもしれません。ヘスペリジンは、みかんの皮や袋、白い部分に多い成分です。血管を拡張させるはたらきがあり、その結果、血流が良くなります。血流が良くなると、体のすみずみまで血液が行きわたるため、冷え性対策には良いわけですね!ゆずをお風呂にいれると、体がポカポカしますよね。古くから、理にかなった冷え対策がなされてきたことが分かります。ビタミンPの一種。ビタミンPとは?ヘスペリジンは、ビタミンPの一種です。ビタミンPは、ビタミンではなく“ビタミン様物質”と呼ばれています。ビタミンではないけれど、ビタミンのようなはたらきをします。冷え性対策にヘスペリジン!肌への嬉しい効果も!?ヘスペリジンが、血流を良くすることはご紹介しましたが、実は他にも嬉しい効果があります。また、後に説明しますが、近年は、ヘスペリジンに糖を結合させた“糖化ヘスペリジン”というものがあります。それでは、冷え対策以外の効果をみていきましょう!肌への効果出典:byBirth肌の保湿に関わる成分であるコラーゲン。糖化ヘスペリジンを加えると、肌の水分量肌の弾力がアップするという報告があります。冬は冷え性だけでなく、肌の乾燥も気になるところ。ヘスペリジンで肌の保湿もできると嬉しいですよね!むくみへの効果長時間、座っていると気になる足のむくみ。糖化ヘスペリジンは、そのような状況にあるむくみを予防する効果があると報告されています。糖化ヘスペリジンを摂取することで、むくみによる足首やふくらはぎ、下腿の周囲長が増加しにくくなったとのこと。デスクワークが多い人や、同じ姿勢でいることが多い人は必見ですね。くま・くすみへの効果出典:byBirth目の周りの血流が悪くなることは、くまやくすみの原因となります。ヘスペリジンは、目の下のメラニンを減らし、肌を明るくするはたらきがあるといわれています。ヘスペリジンはこんな食品に豊富に含まれている!ヘスペリジンは、柑橘類から抽出される成分です。みかんに含まれるヘスペリジンの量出典:byBirthこれからの季節に食べることが多い、みかん。みかんのヘスペリジンの含有量は、以下の通りです。みかんの皮(外果皮)830mgみかんの皮(中果皮)3800mg砂じょう95mgじょうのう膜950mg皮に多いですが、みかんの袋にあたる部分にも多いので、摂取しやすいですね。朝に柑橘類はNG?朝にフルーツを摂取する人は多いですが、朝に食べると紫外線を吸収しやすくなるフルーツがあります。特に柑橘類は要注意といわれています。しみや美白、美肌対策には一年を通して対策したいですよね。夕食まで時間があきそうな時や、一日の仕事が終わった時などに食べるなど、工夫してみてくださいね。ヘスペリジンを利用した栄養補助食品やサプリメントもある出典:byBirthヘスペリジンは、水に溶けにくい性質があります。したがって、体に吸収されにくいといわれています。近年は、“糖化ヘスペリジン”という、ヘスペリジンに糖を結合させたものが登場しています。吸収率も良くなり、水に溶けやすくなるため、飲料にも使うことができるすぐれものです。糖化ヘスペリジンにはビタミンCを効率的に利用するはたらきもある?糖化ヘスペリジンには、体内のビタミンC濃度を維持するはたらきがあるといわれています。ビタミンCは、肌のコラーゲンの生成を促すなど、美肌作りには欠かせないビタミンです。しかし、水溶性であることから、できるだけ毎日摂取する必要があります。糖化ヘスペリジンは、“酸化型ビタミンC”を“還元型ビタミンC”の形に戻すことができるため、体内で効率よくリサイクルしていると考えられています。柑橘類の白い皮の部分を食べるのが苦手な人は?出典:byBirth皮の部分や、白いすじの部分を意識して食べるのは、なかなか難しいですよね。そんな時には、糖化ヘスペリジンを使った飲料や食品、サプリメントを利用すると良いでしょう。日常でヘスペリジンを食事から摂取しよう!みかんの皮を使った簡単レシピ!みかんの皮入り緑茶(材料)みかんの皮(乾燥させたものなら、より良い)緑茶(作り方)緑茶を入れ、お好みの量のみかんの皮を加える。みかんの皮のさっぱり感と、緑茶の苦味が合う飲み物に。急須にみかんの皮を加えてから、淹れても良さそうです。みかんの皮入りフレンチトースト(材料2人分)みかんの皮お好みの量牛乳100ml卵1個砂糖大さじ1食パン6枚切り1枚バター10g(作り方)みかんの皮は千切りにする牛乳、砂糖、卵と1のみかんの皮を混ぜ合わせる。食パンを浸すフライパンにバターを入れて加熱し、2の食パンを焦げ目がつくまで加熱するみかんの皮の香りがする、優しい味のフレンチトーストの出来上がり。違和感なく、みかんの皮を食べることができるので、おすすめです。出典:byBirthいかがでしたでしょうか。冬の寒さ対策だけでなく、夏の冷房対策にもおすすめです。ぜひ役立ててみてくださいね!
2019年11月09日たくさん着込んでも体が冷えている、手足が冷たくてツライ…という方は多いのでは?冷え性を治すためにはポイントを押さえたケアが大切です。今回は、日常で行える冷え性対策を、ヨガインストラクターのHikaru先生に詳しく教えていただきました。冷え症が起こる原因をタイプ別に紹介末端冷えタイプ女性に多いのが末端冷えタイプです。末端が冷えてしまうのは、全身の筋肉量の不足が主な原因。血液を送るポンプの役目を果たす筋肉が足りないため血行不良になり、特に末端が冷えてしまうのです。下半身冷えタイプ下半身冷えタイプの方は、デスクワークなど座りっぱなしの方に多く見られます。原因は下半身の筋肉量不足やリンパの滞りなど。血流が悪くなることで老廃物が溜まりやすく、下半身冷えにつながります。内臓冷えのタイプ内臓冷えタイプの方は、冷たい飲み物や食べ物(特に糖分)の摂りすぎ、自律神経の乱れ、全身の筋肉量不足などの原因が考えられます。冷え性の治し方ながら筋トレ末端冷え、下半身冷え、内臓冷えに共通しているのは筋肉量の不足です。筋肉量をアップさせるには、日々の「ながら筋トレ」が有効。具体的には、エスカレーターを使うところを階段に変える、歯磨きをしながら軽いスクワットをする・かかとの上げ下げをするなどの動きです。筋トレとまではいかないくても、日常のちょっとした動作に運動の要素をプラスするだけでも筋肉は十分刺激され、鍛えることができます。関節をほぐす血行不良で冷えが起こっている場合は、ながら筋トレに加え、ヨガやストレッチなどで関節をほぐすのが有効。関節をほぐすことで、老廃物の流れや血流をスムーズにしていきます。自律神経を整える自律神経の乱れにより冷えが起こっている場合は、朝起きた時に朝陽を浴びる、寝る前に軽いヨガとともに深い腹式呼吸を行うなどして、自律神経を整えてあげましょう。仙骨・肩甲骨を温める体を温める時は、仙骨と肩甲骨を意識して温めるのがポイント。様々な神経が集まる仙骨を温めることで、内臓や下半身をダイレクトに温められます。また、肩甲骨を温めることで、全身の血液を温めることが可能に。ホッカイロや、小豆や玄米カイロなどを上手く利用しましょう。発酵食品やビタミンEを摂る食べ物で体を温めるのもおすすめです。体を内側から温めてくれる発酵食品や、血流促進効果のあるビタミンEを含む食品を意識して摂りましょう。関連記事:冷え性におすすめの飲み物とは?効果やレシピも紹介!冷え性を改善する簡単なストレッチ上半身のストレッチ肩甲骨周辺を動かし、上半身を温めるストレッチをご紹介します。両手を軽く肩に添えて、呼吸に合わせて肘で大きく円を描くようにして肩を回します。この時ただ回すのではなく、肩甲骨を離す、寄せるという動きを特に意識しながら行ってみてください。前回し、後ろ回しを各10回程呼吸に合わせて行うだけで、上半身がポカポカしてくるのを感じられると思います。下半身のストレッチ続いて、股関節をほぐすストレッチをご紹介します。足の裏を合わせて座ります。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。手で、両足の裏を本を開くように広げていくと、より股関節が開きます。呼吸に合わせてストレッチを深めましょう。冷え性を治すツボ三陰交(さんいんこう)まずは、脚の内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」というツボです。三陰交は読んで字のごとく、3つの経絡が交わる場所。下半身の冷えや女性の不調にとても効果的なツボです。合谷(ごうこく)手のひらの親指と人差し指の間にある「合谷」というツボは、血流を良くしてくれるツボとして有名。手などの末端の冷えや、冷えからくる肩こりなどに効果的です。日々のこまめなケアで冷え性を改善しよう冷え性を治す方法として、ながら運動やストレッチ、ツボ押し、温めたい部位、食べ物などをご紹介しました。いずれも日常で少し意識するだけで取り入れられることばかりです。冷え性改善や予防のために、ぜひ実践してみてくださいね。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月31日こんにちは、統合美療師の百木ゆう子です。冷えは万病の元と言われますが、冷えているのが日常になってしまっている方、多いのではないでしょうか。春の先取りファッションに夏の空調、秋の油断冷え、冬の寒さ……1年中無視できないのが冷え。血色が良く、燃やせるカラダでいられるのは理想的ですよね。今回は私がサロンでもご指導している、効果的な冷え性タイプ別の撃退法をお伝えします。■冷え性対策をする前に、あなたの冷え性は何タイプ?冷え性はそもそも自覚症状。自分では「冷えていない」と思っていても、実は冷え性である場合もあります。あなたはどのタイプに当てはまりますか?四肢末端型冷え性熱は毎日の食事によって作られます。偏った食事やダイエットで十分なカロリーを摂れなかったり、運動不足だったりすると、体を維持する熱が足りなくなります。そこで熱が体の芯から逃げないよう、手足の末端の血管を細く狭めるため、体が冷えてしまうのです。これは10~30代の女性に多い冷え性のタイプ。簡単なチェック法があります。耳に手の平をかぶせるように当ててみてください。手の平は普通30度くらい。末端が冷えている方は手の平が30度以下になっています。耳の方が温かければ四肢末端型冷え性かもしれません。下半身型冷え性体で作られた熱は、血流によって全身に運ばれますが、さまざまな要因で下半身の血流が低下し、冷えを感じることがあります。たとえば、腰の骨が変形したり、お尻の筋肉が固くなったりすると、神経が圧迫されて血管が細くなり、血流が悪くなるのも要因のひとつ。婦人科系のトラブルから血流が悪くなることもあります。下半身型冷え性は、腰痛持ちの方、男性にも多く見受けられる症状です。内蔵型冷え性環境に応じて収縮するはずの血管が開きっぱなしの状態だと、手足は温かいのに内臓が冷える原因になります。ぽかぽかして一見良さそうですが、熱がどんどん逃げていっている、ということ。体質や不規則な生活が原因の内蔵型冷え性は、下腹部痛や便秘、下痢、膀胱炎などを引き起こすことも。クーラーの効いたところやスーパーの生鮮食品売り場などの寒いところに行くと、途端にお腹が痛くなることもあるタイプ。手足が冷たくないため、「隠れ冷え性」タイプともいえるでしょう。■冷え性タイプ別、冷え撃退法四肢末端型冷え性片足を反対の足の膝の上に乗せ、組んだ姿勢から足の指をつかみます。そのとき親指は足の裏を押し、4本指は足の甲をストレッチするように伸ばします。5秒数えてパッと放します。サーッと血液が勢い良く流れていく感じがわかると思います。足先の血流を一時的に遮断すると、血管拡張作用のある一酸化窒素(NO)が発生し、自律神経の調整とは関係なく、血管がパッと開きます。そうすると温かい血液がダーッと流れて、足全体が温かくなってきます。下半身型冷え性下半身型冷え性の方は、冷えている下半身よりも、腰まわりや坐骨神経などに原因が隠れている場合もあります。腰痛や婦人科系疾患にも気をつけましょう。お風呂に入っても足だけ温まらない、痛みを伴う、片側の足だけが冷える……などがある場合は血管に問題がある可能性も。念のため医療機関の受診をおすすめします。内臓型冷え性交感神経の働きが弱い方が多い内蔵型冷え性。暴飲暴食・睡眠不足・ストレスなどが引き金になっている場合が多いのが特徴です。規則正しい生活を心がけて、体質から改善していきましょう。■冷えに悩まない体はつくれる冷え性は「自業自得病」ともいわれます。食事のバランス、運動で筋力をつけておく、しっかり眠って心も体も修復する……などの方法で、血流が良くなれば、肌や髪、爪もツヤツヤになります。健康的な美しさを維持するためにも、ポカポカ体質を目指しましょう!2017年12月22日公開2019年10月27日更新
2019年10月27日体が冷える原因はさまざまあり、大きく3つに分類できるといいます。今回はHikaru先生に冷え性のタイプをはじめ、食事・生活習慣・ファッションで改善する方法を教えていただきました。どれも日常に取り入れやすいことなので、ぜひトライしてみてくださいね。冷え症が起こる原因とは?冷え性のタイプは3つ冷え症になってしまう原因はさまざま考えられます。というのも、冷え症には大きく分けて3つのタイプがあるからです。以下でご紹介していきましょう。1.末端冷えタイプ末端冷え症が起こる原因は、全身の筋肉量不足、自律神経の乱れによる血行不足、偏った食事などが考えられます。2.下半身冷えタイプ下半身冷えの方はむくみを伴うことが多く、座りっぱなしの生活での下半身の筋肉不足(特に太ももやふくらはぎ)、リンパの滞りなどが原因として考えられます。3.内臓冷えタイプ内臓冷えタイプの方は、自律神経の乱れ、糖分の摂りすぎ、体を冷やす食事の摂りすぎなどが考えられ、主に食生活の乱れが起因しています。冷え性を改善する方法【食事編】嗜好品であるコーヒーやチョコレートなどを摂りすぎていませんか?コーヒーや糖分の多い甘いチョコレートは、体を冷やす代表的な食べ物です。摂取する量が多いと、体が冷えてしまいます。また、「夏野菜は体を冷やす」「冬野菜は体を温めてくれる」と覚えておくと、体を温める食材選びに役立ちます。その他、血行促進作用のあるビタミンEが含まれる落花生やモロヘイヤ、発酵食品を積極的に摂り、腸内環境を整えることも冷え症改善にはとても有効です。冷え性を改善する方法【生活習慣編】冷え症になってしまう主な原因は筋力不足。エスカレーターを使うところを階段にしたり、歯磨きの間に軽くスクワットを行ったりするのがおすすめです。また、家の中のちょっとした段差につま先を乗せて、かかとを上げ下げさせる運動も効果的。ふくらはぎが鍛えられて、特に足先の冷えの解消に役立ちます。その他、お風呂上りや寝る前に、ヨガやストレッチなどで関節をほぐすことも大切です。関節をほぐすことで血流が良くなり、老廃物が流れやすくなります。冬場布団に入っても冷えて寝付けない…という方にはぜひ実践してほしいです。冷え性を改善する方法【ファッション編】冬場に限らず、夏場もエアコンの効いた室内にいると、かなり体が冷えてしまいますよね。ファッションで冷え症を改善させたいときは、まず「首」の付くところを露出せずに温めましょう。「首」の付くところというのは、手首、足首、首を指します。この部位には大きな動脈が通っているため、この動脈を温めることで全身に運ばれる血液が物理的に温まり、全身が温まっていくのです。「首」の付くところを温めるのが難しい場合は、直接肌に当たるインナーをシルクの素材にすることで、冷え改善が期待できます。冷え性の改善は日常の積み重ねが大事体が冷えるとつらいだけでなく、健康やダイエットにも悪い影響を与えてしまいます。今回ご紹介したように、体を冷やす食品を控えて温める食品を摂ること、筋肉を動かすこと、手首・足首・首を冷やさないこと、この3つを頭に入れた生活にシフトするだけで、きっと体に変化が訪れるはず。日々のささやかな積み重ねが、冷え症改善につながります。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月02日季節に関わらず、なぜだかいつも手足が冷たい。そんな冷え性に悩まさせる方はたくさんいます。冷え性体質の方には、体温を上げる効果が期待できる飲み物がおすすめ。今回は、体温を上げる効果のある飲み物やレシピをはじめ、冷え性の方は避けたほうがいい飲み物についても教えていただきました!体温を上げる効果のある飲み物とは体温を上げる効果のある飲み物としては、発酵させた茶葉の紅茶やプーアル茶がおすすめです。その他お茶類では、黒豆茶やタンポポ茶、ゴボウ茶などが体を温めてくれます。お茶類以外の飲み物では、無糖のココアやスパイスたっぷりのチャイ、そして日本酒、ワイン、甘酒などの酒類も体を温めてくれる飲み物です。しかしお茶類の中にはタンニンが含まれるものも多く、体質的に合わない方もいます。合わない方は胃がチリチリするような症状が起こることもあり、そういう方は控えたほうが良いでしょう。体温を上げる効果のある飲み物にある効果や効能上記でお伝えした、体を温める飲み物の効果や効能をお伝えします。紅茶やプーアル茶などの発酵させた茶葉を使用した飲み物は、体を温める作用があります。同じようにタンポポ茶やゴボウ茶も体を温めてくれる作用があり、タンポポ茶は妊婦さんにも推奨される飲み物です。黒豆茶はポリフェノールが豊富で、血流を促進させてくれる効果やホルモンバランスを整えてくれる効果まであります。ココアは、血行促進効果の他に、ココアを飲んで温まった体が他の冷え性に良い飲み物に比べて冷えにくいという効果があります。スパイスたっぷりのチャイは使うスパイスにもよりますが、血行促進効果、自律神経を整える効果などで冷え改善効果が高いです。下記におすすめのチャイレシピを記載していますので参考にしてみてくださいね!日本酒や甘酒は発酵させた麹が原料となっており、アルコールの効果と相まり血行促進効果が高いです。ワインについては黒豆茶と同様で豊富なポリフェノールによる血行促進効果が高く、特に寝る前にホットワインとして飲むのがおすすめです。簡単!冷え症改善効果のある飲み物レシピを紹介簡単に作れる冷え性改善効果のある飲み物のレシピです。今回はスパイスたっぷりのスパイスティーをご紹介します。1.小鍋に200ml程度の水と紅茶の茶葉を適量入れます。2.火にかけて数分紅茶を煮出したら、少量のキビ砂糖、シナモンやクローブ、ジンジャーパウダーなどのスパイスを適量入れて火を止めます。3.茶こしなどで煮出した茶葉をこしたらスパイスティーの出来上がりです。少し多めに作って冷蔵庫で保存し、飲む前にレンジで温めて飲むと作る手間が省けます。飲みにくさを感じるようであれば、きび砂糖の量を少し増やしたり牛乳を少し足したりすることで、マイルドで飲みやすくなります。冷え性の方が避けたほうがいい飲み物はある?冷え症の方が避けたほうが良い飲み物として、カフェインが多く利尿作用の強いコーヒーや緑茶があります。コーヒーや緑茶は温かくても利尿作用が強く、水分と一緒に体から熱が出ていってしまうため、温冷に関わらず避けた方が良い飲み物です。また夏場によく飲まれる麦茶やビールも、体を冷やしてしまうので避けたほうが良いでしょう。冷え性の方が避けたほうがいい飲み物には理由がある!前述したように、コーヒーや緑茶には強い利尿作用があります。尿として水分が排出される際、体の熱も体外に放出され、結果として体が冷えてしまいます。その他カフェインを多く摂ることにより、自律神経が乱れて冷えを起こすともいわれています。また、麦茶の原料である大麦は体を冷やす効果があります。解熱効果を望む場合以外、冷え症の方にはおすすめできない飲み物です。体を温める効果がある飲み物で冷え性対策を!冷え性体質であるにもかかわらず、冷えやすい飲み物を飲んでいてはますます辛い冷え性に悩まされることに。冷え性に効果がある食品を含む飲み物やお茶類などを飲み、改善できるように普段の生活から変えてみましょう。温かい飲み物を飲みことで、何となく心がほっと落ち着くことも。気分転換したいときなどにもうまく活用してみるといいですね。Hikaruヨガインストラクター
2019年09月26日お付き合いまでは簡単にできるのになかなか長期の付き合いに繋がらない、と悩むあなたはチェックしてみて。長続きする恋に繋げるために改善しておきたい事を3つ確認しておきましょう。1. 相手に合わせ過ぎてしまう相手に気に入られたい、好きになってほしいという気持ちが強いあまり、すべて相手の思うとおりに動いたり言われるままにしたりという付き合い方をしている方もいるのではないでしょうか。確かに付き合いはじめは男性側もそれで気持ちが良いかもしれませんが、付き合いを続けていく中で面白みが無くなって飽きられてしまう事もあります。デートも食べるものもなんでもいい、会う日も彼にお任せとすべて相手にあわせようとするのではなく、時には自分の希望も伝えてみることで彼もあなたの新たな一面を楽しむことができるはずです。2. 束縛しすぎる好きになると相手を自分のものにしたくて、常に束縛してしまうこともありますよね。彼が他の人に会うだけでも不安で問い詰めてしまったり連絡をしすぎてしまうと、彼が窮屈に感じて気持ちが冷めてしまう可能性も。例えば会社や同性の友達など、彼にもあなた以外の人とのかかわりが必要です。すべてを知ろう、常に繋がろうとする気持ちを捨てて、緩いお付き合いを目指してみてはいかがでしょうか。出かける時は早めに連絡をもらうようにして、あなたも同性の友人や家族と時間をすごしてみると視野が広がるかもしれません。3. 相手に高い理想を持ちがちお付き合いを始めた時には素敵だと思っていたのに長く付き合っているとつまらなく感じて別れてしまう場合、相手に対して理想を高く持ってしまっていることが原因かもしれません。あなたの理想の完璧な男性ではなくても意外な面白さがあったり、別の素敵な部分が見えてくることもありますよ。始めに抱いた理想にこだわることなく、彼の現在の良いところを探してみるようにしましょう。ほどほどを目指して恋愛に一生懸命向き合おうとする人ほど、完璧でないと許せずにお付き合いを続けにくくなってしまうものです。ただ、恋愛から結婚へ、と長い目で見ると、全力で走りきるより程々に楽しんでいくほうが続けやすく関係を良好に保ちやすくなることもありますよ。お付き合いを長く続けたい方はほどほどの幸せを目指して、ゆとりを持った恋愛を意識してみましょう。
2019年09月23日シワを改善する有効成分リンクルナイアシン配合2019年10月16日、株式会社コーセーは、同社が展開する高保湿エイジングケアブランド『ルシェリ』から、シワを改善する医薬部外品の化粧水と乳液を発売する。同社は、シワ改善する製品の開発・製造を行ってきた。第一弾が、2018年10月に高効能特化型ブランド『ONE BY KOSÉ(ワン バイ コーセー)』より誕生した薬用シワ改善クリーム「ザ リンクレス」だ。同製品には、シワを改善する有効成分であるリンクルナイアシンが配合されている。このリンクルナイアシンは、肌の真皮と表皮の両方にアプローチして、目もと、口もと、額など顔のあらゆる部分のシワをケアする有効成分だ。この度、これまでスペシャルケアという位置づけだったシワ改善ケアを、毎日継続的にできるデイリーケアアイテムが『ルシェリ』より誕生する。シワを改善して若々しい肌印象へこの度、誕生する化粧水と乳液には、シワ改善有効成分リンクルナイアシンが配合されている。同ブランド独自のイオン化カプセル浸透技術によって、潤い成分を肌にぐんぐん浸透させるだけでなく、この有効成分もシワの気になる部分にしっかりと届けてくれる。これにより、シワを改善しつつ、ハリとツヤにあふれる肌へと導き、見た目の印象を若々しく保ってくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社コーセーのニュースリリース
2019年08月25日「冷え」に悩む人、多いですよね!夏でも冷えを感じたり、年中不調を感じる場合もありますよね。今回は、冷え性のタイプについてまとめています。それぞれのタイプにあわせた対策法もご紹介しているので、ぜひ実践してみてください!冷え性にもさまざまなタイプがあります。なんとなく、冷え性だな…と感じることがあっても、どのタイプの冷え性か分からず、対策も合っているか分からない、という人も多いのではないでしょうか。どのタイプの冷え性かチェックし、今日から改善してみましょう!末端冷え性出典:byBirth以下の症状に当てはまる人が、末端冷え性タイプです。手や足先が冷たい肉や魚を食べない痩せ型である過度なダイエットをしている運動をあまりしない10~20代の女性に多いといわれています。過度なダイエットで食事量が足りず、体をあたためる熱を作れないため、体の末端にまで血液が巡らないのが原因です。ひどくなると、全身の冷え性になるとのこと。改善するには、血流を良くして体の末端にまで血液を循環させることです。改善策は、1. 食べる量を増やす出典:byBirth熱を生み出すために適切な食事量を摂るようにしましょう。末端冷え性は、靴下をはいたり、カイロで温めて改善したと思っても、一時的な場合が多いといわれています。そもそもの原因を、根本的に改善しましょう。2. たんぱく質の摂取を増やす食事をすると、体がポカポカとしますが、これは「食事誘発性熱産生」と呼ばれます。食事を消化・吸収する際に、熱が発生し、体温の維持などに使われます。特にたんぱく質は、食事誘発性熱産生が高いので、たんぱく質摂取を心がけましょう。ダイエット中、「野菜を食べること」は意識していても、たんぱく質が不足していることも。鶏肉、豆腐、大豆製品などのたんぱく質食品を意識してみましょう!3. 体をあたためる食材を摂る出典:byBirthしょうが、ねぎ、にんにく、かぼちゃ、とうがらし、いも類、にんじん、ごぼう、など。積極的に摂るようにしましょう。4. 貧血にきく食材をとる冷え性改善には、貧血を改善することも大切です。そもそも血液量が足りていないと、体の末端にまで血液が届きません。肉、魚、レバー、豆製品などを摂るようにしましょう。下半身型冷え性出典:byBirth腰よりも下が冷えるタイプです。30代以降の中高年に多いタイプで、座り仕事が多いことなどが原因といわれています。長時間座っていると、お尻の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。逆に、上半身には血液がまわるため、顔がほてったり、のぼせる場合も。改善策は、1. お尻の筋肉をマッサージすること出典:byBirth股関節を動かすと、凝りが取れやすいといわれています。簡単にできる方法は、足をひらき、足裏をしっかり床につけてしゃがむだけ!股関節を意識して30秒、キープしましょう。2. 弾性ストッキング・着圧ソックスをつける足が圧迫されることで、足の血流が良くなります。足は、心臓から遠い位置にあるため、血液が戻りにくく、血流が悪くなりがち。着圧ソックスは適度な力で圧迫するため、足の筋肉が心臓へ血流を戻す力をサポートします。内臓型冷え性出典:byBirth以下の症状に当てはまる人は、内臓型冷え性タイプです。胃腸が弱い夕方に足がむくむ生理痛がひどい筋肉量が少ない改善策は、1. とにかく内臓をあたためること例えば、白湯など温かい飲み物を飲むようにしましょう。朝起きてすぐに白湯を飲む人は多いですが、1日に何回か飲むようにしましょう。2. 消化の良い食事を出典:byBirth消化するためにもエネルギーは消費されます。冷たいものや刺激物を避け、内臓を休めるように意識しましょう。また、食べ過ぎも注意が必要です。食べ過ぎは、消化液を過剰に必要とするため、内臓が疲れる原因になります。全身冷え性出典:byBirth以下の症状に当てはまる人は、全身冷え性タイプです。胃腸が弱い貧血体温が36度以下朝、なかなか起きられない汗をかきにくい肩こりしやすい生活習慣が乱れている不摂生が多い自覚症状は少ないものの、全身のだるさなどを感じる人が多く、「隠れ冷え性」とも呼ばれているようです。低体温の人が多いとのこと。改善策は、1. バランスよく食事を摂り、たんぱく質をしっかり摂る出典:byBirth基礎代謝が低下していることが原因として考えられるため、末端冷え性と同じく、食事量はしっかり摂るようにしましょう。また、1日に必要なたんぱく質の量は、「体重×1g」とされています。意外と足りていない、という人も多いのではないでしょうか。2. 軽い運動をする30分ほどウォーキングするだけでも、基礎代謝が上がり、体の内側からポカポカしていきます。特に、大腿四頭筋など大きな筋肉のある足を使うと、効率的です。3. 睡眠を十分とる出典:byBirth睡眠不足がなぜ冷え性に関係しているのでしょうか?冷え性が慢性化すると、睡眠を妨げるようになります。夜、寝る時、人の体は深部体温が下がり、「寝る準備モード」に入ります。しかし、冷え性の人は、その準備モードがうまく機能せず、寝付きが悪くなることがあります。眠りが浅い場合もあります。いかがでしたでしょうか。冷え性のタイプに応じて、生活スタイルや食生活を改善し、冷え性とおさらばしましょう!
2019年07月30日