体が硬いからストレッチなんて痛いだけでやりたくないという方に朗報です。今回は、筋肉の特性を知ることで、今まで伸びにくかった筋肉が弛んであっという間に柔軟性がアップする、簡単ストレッチについてご紹介していきます。筋肉の特性を知ろう筋肉は、各体の部位にただ付いているだけではありません。体の中心に近い先端の起始(きし)から反対側の停止(よく動かす部分)といわれる関節をまたぎ、骨に付着しています。体や関節を曲げ伸ばしした時には、この筋肉にストレッチがかかります。関節や体を曲げ伸ばししただけでストレッチがかかるので、これを頑張ればよいのかと思うかもしれませんが、それはただ痛さを我慢するだけであることがほとんどです。筋肉の持つ特性とは?筋肉は主動筋(しゅどうきん)と拮抗筋(きっこうきん)という、対になる筋肉で構成されています。例えば、腕の力こぶ(上腕二頭筋)が主動筋となると反対側の二の腕(上腕三等筋)が拮抗筋となります。主動筋と拮抗筋では、主動筋が収縮された時に拮抗筋が弛むという特性があるため、次にこの特性を利用したストレッチの方法をご紹介していきます。筋肉の特性を利用した簡単ストレッチ主動筋と拮抗筋の特性を利用して、なかなか伸びにくい太もも裏(ハムストリング)の効果的なストレッチの方法です。① 床にまっすぐ立ち、反動をつけずに片脚を上げられるところまで持ち上げる。(膝は曲げずにつま先は上を向けます)② 持ち上げたら3秒キープ。③ 上記の動きを片脚×5セット両脚行う。④ ③まで終わったら、両足を拳1個分開いて立ち、左右交互につま先を上げる動きをを20回ほど行う。この後、立ったまま腹筋と前太ももを締めたまま前屈をして、ハムストリングの柔軟性を確かめてみましょう。関連記事オフィス&自宅でできるストレッチのやり方をたっぷりご紹介!ビフォアー・アフターで比べられるようにしておこう普段よりも少しでも柔軟性が高まると、毎日ストレッチを続けようというモチベーションにも繋がります。上記の、筋肉の特性を利用したストレッチを行う前に、現在の自分の姿を客観的に見るために、写真を撮っておくのもおすすめです。写真を撮るのが難しいという方は、どこまで床に手が着いたかというのを目安にしてもよいでしょう。筋肉の特性を理解してストレッチを行うことで、これだけ柔軟性に違いが出るということを、写真とともに実感することで、脳も体もそれを覚えてくれるようになります。筋肉の特性を利用したストレッチで柔軟性アップ今までストレッチは痛いものとばかり思っていた方も、この方法ならもっと気楽にストレッチに取り組めるでしょう。痛みから解放され、心の緊張がほぐれることで筋肉は更に緩み、伸びやすくなります。筋肉の特性を利用したストレッチで、即柔軟性を高めましょう。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月19日男性は鍛え上げた体をつい自慢したくなるものです。そんなとき、どんな言葉をかけてあげると良いでしょうか。ご紹介します!鍛え上げた成果を褒めてほしい!男性が体を鍛える理由は、健康のため、スポーツをしていてもっと筋肉をつけたいため、自分の姿を美しく見せたいため、女性にモテたいためと実に様々です。鍛え始めた理由は様々であっても、自慢しているという時点で、鍛え上げた成果を褒めてほしい!という共通点があります。筋肉をつけるには、トレーニングの他に食事制限などストイックに行わなければ成果は出ません。日々積み上げてきた成果をたくさん褒めてあげたり、「魅力的!」だとか「素敵!」といったシンプルな言葉だけでも、男性は十分嬉しく感じますよ。ムキムキ!とにかく筋肉を褒めて!日々のトレーニングや食事制限により手に入れた筋肉。その成果は並大抵のものではありません。真面目に頑張り続けてきた過程よりも、鍛え上げた筋肉を見て褒めてほしいという男性もいます。この場合はシンプルに「ムキムキだね!」と褒めてあげると、男性はイチコロです。また、中には筋肉を触ってほしいという男性もいるので、触ってあげながら褒めても良いでしょう。実は恋心かも!?筋肉だけではなく本人も褒めて!筋肉を自慢してくる男性の中には、あなたに好意があるから鍛え始めた人もいるかもしれません。鍛えることで、自分は強い人間なのだとアピールしているのでしょう。強くなるということは、それだけあなたを守りたいという気持ちが大きくなっているのです。また、あなたと接点がなくて話しかけづらいと感じている場合もあるでしょう。鍛えて筋肉をつければそのことについて話すことができますから、あなたのために鍛えたといっても過言ではありません。こういった場合は、筋肉を褒めることはもちろん、本人についても褒めてあげてください。「守ってくれそう」とか「鍛えてますますかっこよくなったね」と積極的に褒めてあげると、男性はもっとあなたに惹かれるでしょう。自分に酔いしれちゃっている?全てを褒めて!自分に酔いしれている男性は、筋肉はもちろん、鍛えてきた過程も、自分自身のことも、全てをひっくるめて褒めてほしいと感じます。少し面倒に感じるかもしれませんが、そのような男性はとてもユニークで面白いのです。軽く「凄いね」と言ってあげるだけでも、そこから会話が弾むかもしれません。面倒くさいとは思わずに、シンプルでもいいので是非声をかけてあげてください。
2019年10月06日筋肉をつけるなら、たんぱく質とビタミン群を意識的に摂取しましょう。おすすめの食品や食べるタイミングなどについて、スポーツインストラクターとして活躍するよっしー先生にお話を伺ってみました!筋肉のために摂るべき栄養素たんぱく質筋肉を付けたい時に摂取すると良い栄養素の1つ目は、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉の他にも骨や血液の元になる栄養素です。運動によって分解された筋肉は、たんぱく質摂取によって合成されながら、大きくなっていきます。ビタミン筋肉を付けたい時に摂取すると良い栄養素の2つ目にビタミンが挙げられます。ビタミン群が不足している状態だと、筋肉が日常生活で必要なエネルギーに分解されてしまうことで、筋肉量が増えづらくなってしまいます。また、ビタミンにはたんぱく質の合成を助ける働きもあります。たんぱく質&ビタミンが豊富な食品たんぱく質が豊富な食品は、肉や魚や卵、大豆などが挙げられます。またビタミン群は、野菜やキノコ類、果物などに多く含まれています。炭水化物(麺やパン、パスタなど)を中心とした食事だと、どうしてもたんぱく質やビタミンが不足してしまいがちになります。定食のようにメインの炭水化物に加えて、小鉢やおかずを1〜2品、さらに果物や乳製品などを添えるようなメニューを選ぶと良いでしょう。また最近では、コンビニなどで栄養補助食品を購入することもできます。プロテインやビタミンなど不足している栄養素を手軽に補給できますので、そういったもので不足しがちな栄養素を補うこともできます。筋トレの効果を上げるために筋トレの効果を上げる栄養素摂取のタイミングは、運動直後30分以内です。運動、特に筋トレをした後は身体の筋肉の分解が始まっている状態で、その時にたんぱく質を身体の中に入れておくことで分解を弱めて、合成を高めることにつながります。運動の習慣が特にないという方は、朝食や昼食など1日の中で比較的早い時間に摂取すると良いでしょう。夕方や、夜になるとその後の活動量が落ちていってしまうのであまりおすすめしません。しかし、プロテインなどを摂取する場合は、夜寝る前に摂取することで就寝中の成長ホルモンが出ているタイミングに合成を高めることができます。その場合、摂取カロリーが高まる傾向にあるので、脂肪量を気にする方は食事で調整していく必要があります。関連記事プロテインでダイエット!タイミングは就寝前&起床後がベストおすすめできない食品は?筋肉をつける際におすすめしない食品は、ずばりお菓子などです。たんぱく質が多く含まれる食品には、ある程度脂質も含まれることがありますので、食事でたんぱく質を多く含むことを意識した上で嗜好品としてお菓子を多くとってしまうと、脂質が多めになってしまうためです。どうしても間食を取りたい場合には、前述した栄養補助食品をうまく利用したり、果物を取るようにすると良いでしょう。筋肉をつけたい時の食事の注意点たんぱく質やビタミンなどの筋肉に必要な栄養素以外にあたる、炭水化物やミネラル、脂質などを過剰に抑えないようにしてください。極端にたんぱく質やビタミンばかり摂りすぎてしまうと、他の体の働きを司る栄養素が不足してしまいます。その結果、筋肉を分解してしまい、他の栄養素の働きをたんぱく質が担わなくてはいけなくなってしまいます。ダイエット目的で筋肉を付けたい方などは、ついカロリー制限をしすぎてしまい、運動の効果も下がってしまいがちになります。朝食や夕食を抜いてしまうような食事習慣にはならないよう、きちんと三食取るようにする必要があります。バランスの良い食事で筋肉アップたんぱく質とビタミン群を意識して摂取することで、筋肉を大きくしやすくなります。特に運動のあとは30分以内にたんぱく質をとることで、より効果的に筋肉量を増やせますよ。普段の食事でうまく摂ることの出来ない栄養素は、栄養補助食品を上手に活用しながら、バランスの良い食生活を心がけましょう。よっしースポーツインストラクター
2019年09月27日“脈ありだな”と思っていても、彼はなかなか告白してくれないものです。相手が告白したくなるアプローチ方法を紹介しましょう。いつも笑顔でいること自分といるときはいつも笑ってくれている、と印象づけることで相手は告白しやすくなります。嫌いな人といてずっと笑顔でいられる女性は少ないですからね。いつも隣で楽しそうに笑ってくれている女性とは、一緒にいたいと思うものです。彼と一緒にいるときは、いつも笑顔で、そして笑いかけてあげましょう。じっと見つめる男性だって告白するのは勇気がいるものです。告白させるには、この女性は自分のことが絶対好きだ、と思わせることがポイントです。そのためには、相手の目をじっと見つめてみましょう。オーソドックスな方法ですが、相手の心をつかむには効果的と言えます。じっと見つめるということは、自分に興味があるのは間違いない、と思わせるシンプルな方法です。見つめるときは、にらむのではなく微笑む感じを出すことが大事ですよ。口角が下がらないようにしましょう。ボディータッチを増やすボディータッチをすると、相手は「自分のことを男性だと意識している」と感じるでしょう。意識してもらっているなら、告白しても振られるリスクは少ない、と考えるものです。周りに人がいないときや、移動するときなど、さりげなく腕や背中に触れるようにしてみてください。少しだけ距離を置いてみる追われるより追いたい、と思うのが男性の本能です。いつも追いかけてばかりでは、相手に飽きられてしまうかもしれません。頻繁にメールをしたり、話しかけたりした後、少しだけ距離を置いてみましょう。メールやラインの連絡をすぐに送らない、少しだけ他の男性と楽しく騒いでみたりするのもおすすめです。自分のもとから去ってしまうのでは?と焦って告白してくれるでしょう。気のあるセリフを言ってみる相手を意識させることで、告白させるのも方法の一つです。「もっと一緒にいたいなあ」「一緒に話をしてるとアッという間に時間が経っちゃうね」など、ストレートに言ってみましょう。こんなセリフを聞けば、告白してもOKだ、と彼は自信を持ち告白しやすくなるでしょう。
2019年09月25日加齢とともに筋肉量が落ちる、ということは有名ですよね。筋肉トレーニングをしたり、ウォーキングしたり、筋肉量を増やそうとする人も多いのではないでしょうか。近年では、筋肉の量だけでなく、筋肉の質も重要であると分かってきました。今回は、筋肉の質について解説します。筋肉の質とは!?出典:byBirth食事療法や運動で、体形はあまり変わっていなくても、いざ走ろうとした時に走れなかったり、昔できた運動ができない、なんてことありませんか?筋肉の質が変わっているかもしれません。筋繊維について筋肉は、「筋線維」と「筋繊維以外の組織(水分・脂肪・結合組織)」から成り立っています。生まれたときは筋線維は細いですが、成長とともに太く・密度が高くなります。その後、加齢とともに筋線維は細くなったり、数が減るといわれています。近年は、「筋肉の量」だけでなく、こうした筋肉の質(状態)を上げることに注目が集まっています。質の良い筋肉は、よく動き、柔軟性があるため、運動において最高のパフォーマンスをすることができます。どんなに重いものを持ち上げられても、筋肉の動きや、動く範囲が少ないと、質が良いとはいえません。筋肉の質が良い状態とは?出典:byBirth筋線維が密になっている筋繊維の周りの組織(水分・脂肪・結合組織)が少ないこの状態は、筋肉の質が高いといわれています。これまでは、加齢とともに「筋肉の量」が減ることがよく指摘されていました。近年は、それだけでなく、筋線維以外の組織が増えてしまうといった「筋肉の質」の変化が重要視されています。では、筋肉の質が下がると、どのようなことが起こるのでしょうか?筋肉の質が下がると、どうなる?出典:byBirth見た目では、筋肉の太さは変わりませんが、押してみると筋肉にハリがなくなっていることが多いようです。筋肉の質が下がると、加齢とともに転倒するリスクが高くなることが報告されています。筋肉の質を高めるためには、日々の運動が欠かせません。その効果を、筋肉の質を点数化して調査した研究では、20代男性では筋肉量・筋肉の質が高くなった30代女性では筋肉量は変わらないが、筋肉の質が改善したとのこと。(タニタ体重科学研究所のデータ)また、運動の強度については、「少し背伸びをしているくらいの強度」がおすすめです。例えば、ウォーキングを1時間しても特にしんどさ等を感じない場合は、ウォーキングでは筋肉の質を高めることは難しいというわけです。筋肉の質は、筋肉量よりも変化しやすいため、女性や高齢者でも効果を感じやすいとのこと。運動するモチベーションも上がりますよね。筋肉の質を上げる方法がむしゃらに運動を頑張るよりも、効率よく、筋肉の質を高める方法を実践してみましょう!日々の運動が大切出典:byBirth椅子スクワット椅子に浅く座り、足を肩幅に開く背筋をピンと伸ばす股関節からおじぎをするように、足裏全体に体重をかけるように上半身を倒す太ももの筋肉を意識して、立ち上がる1セット10~15回とし、1日に2セットおこないましょう!体操ラジオ体操などの体操も、筋肉の質を高めるといわれています。また、ダンベルを使う体操は、効果が高いとのこと。筋肉を鍛えるだけでなく、質が高い筋肉にすることができます。たんぱく質の量はしっかりと出典:byBirthたんぱく質の量は、運動の強度によって異なります。週に数回のトレーニング:体重1kgあたり1.0gヨガやピラティス:体重1kgあたり1.0~1.4gたんぱく質は摂りだめができないため、毎食の食事で摂取することが大切です。プロテインの種類出典:byBirthプロテインは、あくまで食事の補助として摂取しましょう。プロテインにも種類があります。ホエイプロテイン:ヨーグルトの上澄みの液体をホエイといい、ホエイに含まれているのがホエイプロテイン。水溶性です。カゼインプロテイン:生乳を構成しているたんぱく質で、不溶性。ソイプロテイン:大豆のたんぱく質の部分を粉末にしたもの。消化・吸収がゆっくり。ホエイプロテインは、他のプロテインに比べ、質が良いといわれています。理由は、筋肉の合成に関わるロイシンというアミノ酸を含んでいるためです。水溶性で吸収されるのも速いため、運動後に飲んでも良いかもしれません。筋肉を使わない日もたんぱく質摂取を出典:byBirth運動をしない日も、たんぱく質は摂取しましょう。理由は、運動後48時間以内は少なくとも筋肉のたんぱく質合成が活発であるためです。筋肉を使った直後はもちろんですが、その後48時間以上も、筋肉の合成速度は高いままという報告があります。質の良い筋肉づくりには、運動直後だけでなく、オフの日もしっかりたんぱく質を摂取しましょう。運動は、筋肉の量を増やすだけでなく、質の良い筋肉づくりにも欠かせません。運動しない日もたんぱく質をしっかり摂取し、質の良い筋肉づくりのための運動を始めてみましょう!
2019年09月22日バイト先で好きな人ができるというのは、よくある話です。それを両思いにまで発展させるにはどうしたらいいでしょうか。気になっている後輩にアプローチする方法を紹介します。とにかく仕事をしっかりこなすまず、相手に嫌われてしまっては元も子もありません。アルバイトの本来の目的は、恋愛ではなくて仕事です。そこをはき違えると、後輩から軽蔑されてしまう可能性があります。とにかく、与えられた仕事をしっかりこなすことが、最も大切なことです。真面目に仕事をしていれば、後輩も「頼れる先輩」「信頼できる人」という見方をしてくれるはずです。女性として意識されたいと思う前に、人として好かれることを目標にしましょう。さりげなく声をかける先輩だからといって、偉ぶるのは好ましくありません。気さくな雰囲気を心がけましょう。後輩のほうから、わからないことを聞きやすいと思ってもらえるような先輩になるのです。それにはこちらから声をかけることがポイントです。「お疲れ様」だけではなくて、「いつも頑張っているね」「○○クンがいてくれて助かるよ」といったさりげない一言が、後輩に安心感を与えます。親しみやすい先輩だと思ってもらえるでしょう。徐々に、プライベートな会話も増えていくはずです。イベントには参加するバイト先で行われる歓迎会や送別会などの飲み会は、急接近のチャンスです。いつもの「しっかりした優しい先輩」の枠を外れて「女の自分」を知ってもらうようにしましょう。例えば、バイト先の制服とはイメージの違う私服を着ていったり、バイト中はまとめている髪をおろしたりすると、後輩もドキッとするかもしれません。帰り道が同じ方向なら「送って」とお願いしてみてもいいでしょう。好みをリサーチしておく気になる後輩についての情報をリサーチしておくと役立ちます。休憩中に読んでいる雑誌や、飲み物などをチェックしておきましょう。会話が広がります。好みの飲み物を差し入れすると好感度もアップします。他のバイト仲間にも、後輩への好意を打ち明けておくと、リサーチしやすいでしょう。また、シフトの面で融通をきかせてくれるかもしれませんよ。ただ、噂が広まると、お互い居づらくなることもあるので、注意が必要です。
2019年09月20日アルバイトをしていると素敵な先輩に出会うというシーンも少なくありません、そのようなときにどのようにアプローチするのがベストなのかを説明していきます。まずは仕事をしっかりとすることが大切アルバイトというのは仕事をしに来ているのですから、やらなければならない仕事はきっちりとやるというスタンスが大切です。素敵な先輩がいた場合でも、仕事に真面目に取り組んでいる女性というのはそれだけで高評価に繋がっていきます。あまりにも好きなばかりに仕事が疎かになっては本末転倒ですから。シフトが入っている時にはできる限り真面目な勤務態度で仕事をするようにしましょう。わからないことがあったらさり気なく聞いてみるアルバイトの仕事でもわからないことが出てくることは多々あります。その時には憧れている先輩にさり気なく聞いて見るようにしましょう。どこがどうわからないのかを聞いてみることで、先輩もしっかりとわかるまで教えてくれますから、そこからコミュニケーションをとっていくことでどんどん距離を縮めて行けるかもしれません。勿論わからないことを聞いた場合には教えてもらったことをしっかりと覚えることも大切です。休憩中に世間話をしてみるのもあり勤務中は真面目に仕事に取り組むというのがベストですが、休憩時間というのは自由に過ごして良い場合が殆どですので、あこがれの先輩と休憩時間が一緒になった場合には、世間話などをしてみるのも良いでしょう。いきなりディープな内容の話をするのではなく、趣味や好きなことについて聞いてみたり、2人に共通する話題などがないかを探ってみるのもベストです。休憩時間で距離を縮めるというのはバイト先での恋愛では有効な手段となります。帰りの時間が一緒なら一緒に帰ってみるシフトが終わって退勤する時間が先輩と重なった場合には、思い切って一緒に帰ることを誘ってみるのも良いでしょう。一緒にいる時間を作ってくれるということは先輩からも自分の好意に気付いてくれるきっかけともなります。帰り道に色々なお話をすることで先輩との仲を深めていくことができます。アルバイト以外の話をしたり、そこから関係をどんどん良好にしていくことができますので、帰りに声をかけるということも大切です。
2019年09月19日ダイエットや健康のために筋トレを始めようと思い立った方のために、効果的に筋肉をつける方法をご紹介!hrhs629先生から、なぜ筋肉をつけるべきなのか、女性が無理なく筋肉をつけるにはどうしたら良いのかを教えていただきました。筋肉をつけるメリット基礎代謝がアップする基礎代謝は体が健康な状態を保つために最低限必要なエネルギー消費のことを言います。体内に栄養を送ったり、疲労をとったりするのにも欠かせない働きです。この基礎代謝は、筋肉が収縮・弛緩をくり返してポンプのように全身に血液を送ることで成り立っています。筋肉が衰えると血流が下がって基礎代謝が悪化し、逆に筋肉を鍛えれば全身が活発になり、健康な状態を保ちやすくなるのです。美肌や姿勢改善、体脂肪の減少などにもつながります。自律神経が整う筋肉を鍛えたりストレスを受けたりすると、身体がオンの時に働く交感神経が活発になります。交感神経が優位になりすぎるのは、不眠や冷え、むくみ、生理不順といった不調の原因です。ストレスのように脳のみに与えられる刺激と違い、運動のために交感神経が働くのは体本来の生理的な反応。自然に体をオフにする副交感神経への切り替えを促し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。効果的に筋肉をつける方法適切な負荷がかかるメニューを選ぶ筋肉をつける方法として有効なのは無酸素運動(筋トレ)です。無酸素運動は体に酸素を取り込まず、筋肉の力のみで行います。また、どれだけの負荷をかけるかによって、筋肉の鍛え方は変わってきます。必ずしも負荷の大きいものが良いとは限らないため、目的によってメニューを調整しましょう。目的と目安は次のとおりです。・筋肉の肥大……10回こなすのが限界というレベルの負荷・筋力アップ……5回以下が限界・持久力アップ……15~20回が限界まずは今ある筋肉に働きかけるために持久力アップを目指し、その後、筋肉を肥大させて筋力アップ。そしてまた持久力アップのメニューに戻ると良いと言われています。大きな筋肉から鍛えるトレーニングをする際は、大きな筋肉から鍛えると効率的です。筋肉を鍛えることは血流を上げて体にも良い影響を及ぼしますが、この効果の大きさは筋肉の大きさに比例します。大きな筋肉から始め、その後に細かな部位へのアプローチと進めるのが良いでしょう。短めのインターバルをとるインターバルは30秒~1分程度とり、トレーニングとインターバルを2~3セットくり返すのが理想です。無酸素運動を目的としているため、体内に酸素を取り込む時間は少なくするようにしましょう。反復することで筋力が鍛えられます。女性でも無理なく筋肉をつけられるトレーニング女性におすすめしたいのは、自重(自分の体重)を利用したトレーニングです。また、筋肉の持久力を鍛えるトレーニングは、筋肉が肥大して太くなってしまうことはありません。持久力アップを目的とした種目をメインに行うと良いでしょう。部位別にトレーニング方法を紹介します。胸(バストアップ)胸周りのトレーニングには、腕立て伏せが効果的です。ただ、一般的にイメージする腕立て伏せは女性には難しいかもしれません。立った状態で壁に手をつけて行う腕立て伏せを試してみましょう。<やり方>1.壁の前に立って腕を真横に開きます2.手を壁についた時、ひじが直角に曲がるポジションに立ってください3.この位置から、壁に向かって15~20回腕立て伏せをします15回以上こなすのが難しい場合は、できる範囲でかまいません。また、手の位置を変えてしまうと意図と違う場所に負荷をかけてしまうため注意してください。二の腕二の腕が気になる方は、次の運動を試してみてください。できるだけひじを伸ばすことを意識して取り組みましょう。<やり方>1.手のひらを正面に向けたまま、腕をまっすぐ真上に掲げます2.手のひらの向きはそのまま、左右にひじの曲げ伸ばしを行いましょうお腹周り(ウエスト)お腹を鍛えるには腹筋が有効です。しかしこれも寝た状態から上体を起こす「腹筋」でなくてもかまいません。<やり方>1.四つんばいの姿勢になります2.その状態でお腹をへこませてください。これを15~20回行います「お腹がしっかりと縮こまっている」イメージができれば、これだけでも十分なトレーニングになります。腰がそり過ぎて体に余計な負荷がかからないように気をつけながら行ってください。おしり・太もも(ヒップアップ)おしりや太ももが気になる方はスクワットに挑戦しましょう。ひざを曲げるほど負荷も大きくなるため、最初は軽く曲げる程度で大丈夫です。<やり方>1.肩幅よりもやや広めに足幅をとって立ちます2.ゆっくりと体を上下させましょう筋肉を効果的につける食生活筋肉の源となる栄養素であるタンパク質を摂ることはもちろん、バランスの良い食事を三食きちんと食べることが一番大切です。食事を摂ると、栄養素の吸収し老廃物を取り除くため内臓が働きます。食事の回数が少ないとこの作業が行えず、身体機能の低下や自律神経の乱れにつながってしまうのです。また、ダイエットをしたいからと言って摂取量を減らしたり、タンパク質を摂りすぎたりといった極端な食生活も避けてください。バランス良く食べること、三食食べることを意識すれば、トレーニングの効果も上がりやすいでしょう。まずは持久力アップの軽いトレーニングから筋トレというと「筋肉がつくと太くなってしまうのではないか」「もともと筋肉が少ないからつらいトレーニングは無理」と不安になってしまう方も多いと思います。筋肉をつけるには、まず持久力を上げるためのトレーニングから始めるのがおすすめ。15~20回ほどできる軽めの種目であれば、筋肉が肥大する心配もありません。ご紹介したトレーニングはすぐに取り組めるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月05日せっかく運動を始めても、筋肉痛になると続けるのもおっくうになってしまいますよね。つらい筋肉痛の治し方をボディセラピストのhrhs629先生に教えていただきました。アイシングのコツや予防方法をチェックして、運動習慣を継続させましょう。筋肉痛になるメカニズム筋肉の炎症が痛みを引き起こす体を動かすと筋肉が伸び縮みしますが、筋力を大きく使うほど、その範囲と負荷も大きくなります。負担に体が耐えきれないときに筋肉の繊維が壊れ、炎症が起きて痛みが発生するのが筋肉痛です。運動で筋線維が壊れてしまう要因には、筋力と柔軟性の低さが考えられます。原因1:筋力の低下運動不足の方はもちろん、過去にスポーツをしていて現在はやめてしまったという方も、筋力が衰えている可能性は高いです。筋肉が伸び縮みできる範囲が狭まっているため、可動範囲以上に体を動かすことで繊維が破壊され、筋肉痛になってしまいます。原因2:柔軟性の低下体を動かすもととなるのが筋肉の伸び縮みする運動です。筋肉の柔軟性が低下していると、同じ動きでも筋肉に大きな負荷をかけることになるため、筋肉痛が発症しやすくなります。筋肉痛の治し方アイシングで患部を冷やす筋肉痛は炎症症状の一種です。アイシングで患部を冷やすことで症状を和らげましょう。炎症というのは、痛めた部位に栄養素を送り、老廃物を流すため血液が集中することで起こります。血管を冷やして急激に増えた血液量をゆるやかにすることで、痛みが軽減されるのです。アイシングの方法氷をビニール袋に入れ、それを直接患部に当ててください。20分を目安にアイシングしましょう。15分未満では深部まで冷やせず、かと言って30分以上続けると、冷えすぎによる防御反応が起きてしまい逆効果です。赤みが出ても大丈夫アイシングをしている最中、患部が赤くなっても問題ありません。炎症はそもそも痛めた場所を回復させるために起きているため、血液を患部に集めること自体は必要不可欠なのです。アイシング中に赤みが増すのは、外から冷やすことで「これ以上冷えないように」と体が血液量を急激に増やすため。一時的なもので心配はいりませんので、離さず冷やし続けてください。また、当て始めて10分までは冷たくて痛みを感じるかもしれませんが、徐々に痛みと感覚が薄れていきます。20分後には痛みがとれ、可動域も改善されるでしょう。筋肉痛には静的ストレッチも効果的筋肉痛の改善には、静的ストレッチも有効と考えられます。静的ストレッチとは、反動をつけずに持続的に体を伸ばすタイプの運動です。たとえばアキレス腱であれば、かかとを地面にしっかりと着け、そのままふくらはぎをゆっくりと伸ばしましょう。30秒~1分間かけて行い、これを2~3回反復します。部位にあわせた静的ストレッチによって、伸び縮みで負担のかかった筋線維を元に戻すサポートができます。反動をつけて行うストレッチのやり方もありますが、筋肉痛の対処には適さないため、筋肉痛があるときはじっくりと静的ストレッチを行ってください。筋肉痛に効果的な食事のメニュー筋肉の成分=タンパク質を摂取する筋肉を構成するタンパク質を取り入れたメニューはおすすめです。特に必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸は体内で生成することができないため、食事から取り入れなければなりません。良質な筋線維をつくるために必要なので、肉や魚、大豆製品、乳製品を積極的に摂りましょう。また、ビタミンB1も疲労回復に効果が期待できます。レバーや豚肉、豆類をあわせて摂ると良いでしょう。活性酸素を取り除く負担のかかった筋線維には、活性酸素が発生しています。体内の酸化してしまった場所を改善して痛みをとるため、抗酸化作用の高い栄養素を摂ると良いでしょう。抗酸化作用の期待できる栄養素には、ビタミンC(果物類)、ビタミンE(大豆など豆類)、ポリフェノール(リンゴ、赤ワインなど)、こちらもポリフェノールの一種であるカテキン(緑茶)などがあります。《hrhs629先生からの一言》こうして見ていくと、主菜にタンパク質の多い食品、副菜に抗酸化作用の高い食品が含まれていることがわかります。偏った食事をせず、栄養バランスを考えた食事を摂ることが、筋肉痛の改善にもつながるでしょう。筋肉痛を予防する方法運動前のストレッチ運動前のストレッチが重要というのは一般的にもよく知られています。ストレッチには、事前に筋肉を伸び縮みさせておくというだけでなく、その刺激によって脳からの伝達スピードを上げたり、体を動かしやすいよう体温を上げたりといった役割もあります。事前準備としてストレッチは忘れず実施しましょう。運動不足の解消筋肉痛の原因は、日頃使っていない筋肉を酷使することです。定期的に運動している方でも、日常生活でまったく動いていないとそのギャップで筋肉痛になってしまいます。エスカレーターではなく階段を使用する、歩ける距離であればできるだけ徒歩で移動するなど、些細なことでかまいません。普段から筋肉を使う生活を心がけましょう。運動前にBCAAを摂取BCAAとは、9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。これらのアミノ酸は非常に吸収率が高く、運動前に摂取することで運動中の筋線維の損傷を抑えるはたらきが期待できます。十分な睡眠筋肉痛を予防するためには、休息も大切です。いざ運動をする時、休息が足りないと体がしっかりと働いてくれません。筋肉も同様なので、運動前は十分に体を休めて備えましょう。筋肉痛を克服して運動を習慣づけようダイエットや健康のために運動を始めた方にとって、筋肉痛は継続のための高いハードルです。事前にアミノ酸を摂するなどしてリスクを減らしつつ、筋肉痛になってしまったらストレッチとアイシングで早めに対処しましょう。初めはつらいかもしれませんが、筋肉が鍛えられて負荷が少なくなれば、筋肉痛になることも減ってきます。ぜひここを乗り越えて運動を習慣づけましょう!hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月05日筋肉をゆるめて美しい体に8月23日、筋肉をゆるめて美しい体を手に入れ、トラブルを解消した実例が満載の新刊『BMT 最上のゆるふわ筋肉』が発売された。著者はAEAインターナショナルエステティシャンの小島千明氏である。四六判で160ページ、価格は1,000円(税別)で、みらいパブリッシングから発売中である。オリジナル技術「BMT」を開発美しくなるために、あるいは健康のためにエステやジムに通う女性がいるが、その効果は様々であり、ある人は綺麗にやせられても、自分はやせられない、サプリメントでも全く変わらないという場合もある。エステ歴25年の小島千明氏は一般社団法人日本エステティック業協会(AEA)最上位のAEAインターナショナルエステティシャンの資格を取得。3万人の施術を行う中、顧客の要望に応えきれない悩みに直面。その鍵が「筋肉」にあることに気付いたという。通常、エステでは主に皮膚やリンパに対してアプローチするが、小島氏は美容整骨を発展させ、体の土台である筋肉に特化したオリジナル技術「BMT」を開発している。美容に体調不良改善に肌など全身の組織に栄養を届けているのは血液であるが、こり固まった筋肉が血流を滞らせているようでは充分な栄養が届かなくなる。BMTでは、手技により全身の大きな筋肉をゆるめ、その後、トラブル箇所へアプローチすることになる。新刊では、ジムでの走り込みを中止することで、ウェディングドレスが映える綺麗な鎖骨を実現したり、肩こりや慢性的な頭痛、花粉症などのアレルギー症状が緩和されたりしたというBMTの効果の実例などが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※BMT 最上のゆるふわ筋肉 - みらいパブリッシング
2019年08月28日ただの片思いじゃなく、彼を振り向かせたいのであれば何かしらアプローチをしなくちゃです。しかし、アプローチを自分からして彼から嫌がれたらどうしよう……という不安を抱える人も多いはず。そこで今回は、男性へのアプローチをする際にこの注意点だけ気をつければ、高確率で好感を持ってもらえるコツをご紹介。男性がイヤかも……と感じることを把握しておくと、スムーズにアプローチできるはずですよ。■ 頻繁に用のない連絡をしない好きな彼とはこまめに連絡を取り合って、距離を縮めたいもの。けれど、脈ありかどうかわからない段階で頻繁に用のないLINEを送るのは危険です。あなたに興味があるのなら、『両思いかも!』と彼の気持ちも加速するかもしれませんが、そうではない場合、『またLINEきた……。しつこいなぁ』とネガティブに思ってしまったり……。脈ありかわからないのなら頻繁なLINEは控え、彼からの返信を踏まえて頻度を変えたほうがいいです。■ フランクすぎる誘いは避ける堅い感じで誘うのが苦手だったり、照れ隠しでフランクを超えて馴れ馴れしい言葉になってしまう人は要注意。筆者の知人は、飲み会で連絡先を交換した女子から、「こんどふたりでのみにいこーよー」と全部ひらがなで誘われ萎えてました。馴れ馴れしく礼儀のない子に感じ、頭も悪そうにも思えたので既読スルーしたそう……。相手の性格にもよりますが、初対面やまだそんなに仲良くない段階で砕けすぎた誘い方は引かれやすいので、丁寧に誘ったほうが安全ですよ。■ 嫉妬を煽るような言動はNG他の男の影をチラつかせ、彼の焦らせて告白を促す女子もいるかもしれません。でも、男子の性格次第ではイライラして「じゃぁそいつと付き合えば?」と一気に離れてしまうことも。他の男に好かれているだけ、というのならまだいいのですが、あなたもその男子に興味ありそうな態度だと冷められやすいです。嫉妬の感情で『他の男子に取られる前に!』と告白をする男子もいますが、煽り方次第、相手次第では逆効果になるので無理に嫉妬は煽らないほうがいいかもしれません。■ 自分でできるのに男性を頼るのは控える彼を振り向かせるために“甘えて頼る”が効果的とも言われますが、これも関係性や内容、相手次第になります。交際していれば甘えたり頼ったりもしやすいでしょうが、交際前なら甘えたり頼ったりするのも慎重に。自分でできないこと且つ彼ができること(得意なこと)なら、たまに頼るのはいいかもしれません。しかし、頻繁に何でもかんでも頼ってしまうと『なんで自分でやらないの?』『人を平気で使うタイプなのかな……?』と引かれてしまうことも。自分でできることを頻繁に交際前の彼に頼ってしまうと、距離が縮まるどころかひらいてしまうこともあるので要注意です。■ アプローチは彼との温度差を見てアプローチも方法や程度で逆効果になることもあります。闇雲にモテテク等を使うことで逆に彼の気持ちが遠のいてしまう可能性もあります。今回ご紹介した注意点を意識して、気になる彼の性格や脈ありかどうかもみて、着実にアプローチしていきましょう。そうすれば、時期に彼と結ばれるはずですよ。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年08月14日気になる男性が実はシャイな人…というケースも多いはず。男性から積極的にアプローチしてくれたらいいけど、シャイな男性ってどうアプローチしたらよいのかわからない、という経験はありませんか。シャイな男性には成功率を上げるためのテクニックがあります。この方法でシャイな男性をぜひ攻めてみませんか?シャイな男性へアプローチするテクニックシャイな男性だって恋愛をしたり、彼女が欲しいと思っています。シャイな男性にはそれなりのアプローチの仕方があります。どうせ近付くなら、成功率を高めるテクニックで攻めてみましょう。(1) 常に笑顔でシャイな男性と接するときは、常に笑顔を心がけましょう。シャイな男性はなかなか相手の目をじっと見て話すことが苦手です。あなたが常に笑顔でいることで自然と話しかけやすい雰囲気を作りましょう。あなたが常に笑顔でいることで、安心感を与えます。話しかけるときも笑顔で、相手が何か話しかけてきたときももちろん笑顔でいることを心がけましょう。シャイな男性にとって、話しかけやすい雰囲気はとても重要です。「この人なら話しやすい」と思われるとあなたの存在もぐっと大きくなります。(2)「YES」と答える質問を盛り込むシャイな男性は感情表現が苦手だったり、自分の話をするのが得意ではない人が多いのが特徴です。「今度食事に行かない?何が食べたい?」とざっくり聞かれても、どう反応していいのか戸惑うことも多いのです。そこで断りにくい状況をわざと作っていくことも重要です。「今度の土曜日と日曜日ならどっちがいい?」「イタリアンと和食ならどっちが食べたい?」とどちらかを選択させる質問をすると答えやすくなります。「…じゃあ、土曜日」「…うーん、イタリアンと和食なら、和食かな」と答えてくれれば「じゃあ、土曜日に和食のお店に行こうね」と話を展開することができます。(3) 共通項を探す初対面の人に会ったときに、出身地が同じ、誕生月が同じ、という理由だけで一気に親近感を覚えた経験はありませんか。お互いに共通する項目があると、それだけで気持ちの距離が縮まる心理があります。お互いの「共通点」は親近感にもつながり、信頼関係を築くスピードも早めます。事前に相手の好みや趣味をリサーチしておき、自分との共通項を探すことでアプローチの時間を一気に短縮することができます。男性が映画好きだとわかったら「この前の、○○もう観た?面白そうだよね」と展開させたり、スポーツ好きの男性なら「○○くんて、スポーツ観戦好きだよね?私も最近スポーツ観戦に興味があっていろいろ教えて欲しいんだぁ」と自分と近しい距離にあることをアピールしましょう。(4) 沈黙を大切にシャイな男性は、自分から積極的に話をしない人が多いです。相手が話してくれないからといって、自分ひとりでマシンガントークをするのは控えましょう。自分の感情や思ったことをすぐに言葉に表すことが苦手な人もいます。相手を思いやって言葉にするのをためらう優しい人もいます。相手が考えているときに「えっ、なに?」「どうしたの?」と言葉をかけずに、じっと待つようにしましょう。沈黙の時間は、相手を待つように大らかな気持ちで接しましょう。沈黙の時間も必要な時間だととらえて、踏み込まない余裕が必要です。シャイな男性にNGな言動はこれ!シャイな男性ならではの性格や特徴を考えると、慎んだ方がよい言動もあります。せっかくアプローチしてもあなたの存在がちょっとうっとうしくなることもあるかもしれません。あなたがアプローチすればするほど、逆効果になることも…シャイな男性にアプローチするテクニック同様、こんな言動は避けたほうがよいでしょう。(1) 露出のある服装シャイな男性は、恥ずかしがり屋な人が多いのも特徴です。肌を露出した服だと目のやり場にも困り、話に集中できないこともあります。あなたの話やあなた自身に注目してもらうためには、清楚な控えめな服装がおすすめです。シャイな男性は自己主張が強くなく、保守的な人が多いのも特徴です。派手な印象を与えたり、自分と余りにも違いすぎる、という印象を与えることはマイナスにつながります。「自分に近い」という印象を相手に与えることも重要です。(2) 質問しすぎない相手を知りたいと思うばかり、一方的に質問ばかりするのは控えましょう。一度にいろいろなことを聞くと、相手は詰問されているような気になり追い込まれてしまいます。相手に興味や関心があることは伝えつつも、相手のペースを乱さない会話作りも大切です。質問して答えが返ってきてからひと呼吸おく、飛躍した質問は避けるなど一気に距離を縮めようとする会話より、相手のペースを重視した会話をしていきましょう。自分のペースを理解してくれている、ペースが合うというのも相手にとっては好印象につながります。まとめシャイな男性でも、アプローチ法を攻略すれば一気に進展する可能性があります。シャイな男性は仲良くなるまで時間がかかったとしても、一度仲良くなると深い付き合いに発展することもあります。気になる男性がシャイだからといって、ためらうことはありません。成功率UPのテクニックを使えば、自信を持ってアプローチすることができます。気になる男性に思いきってアプローチしてみましょう。
2019年08月07日筋肉トレーニングなど、運動をして筋肉をつけたいと思う人は多いですよね!筋肉は、意外な習慣で維持することが難しい場合、筋力が減ってしまう場合もあります。運動しても筋肉が減る習慣があれば、元も子もないですよね。筋肉を減らしてしまう習慣、チェックしてみましょう!1. カロリー摂取量を減らしすぎている出典:byBirth体形を気にしたりすることで、食事を減らしてすぎていませんか?基礎代謝量を維持するために必要なエネルギー量まで足りていないと、体が飢餓状態であると勘違いします。そうなると、少しの食事でも、体脂肪として蓄えようとします。そして、エネルギーが足りないとなると、もともとある脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギー源にします。人によって基礎代謝量は異なりますが、だいたい1日に1000kcalを下回ると、体は飢餓状態と判断するようです。食事制限で体型維持することも不可能ではないですが、トレーニングでエネルギーを消費することも取り入れなければ、筋肉が減っていきます。2. 必須アミノ酸が足りていない出典:byBirth筋肉をつけるときに、トレーニングをしますよね。それは、筋繊維を太くすることが目的です。それだけでは筋肉をつけることはできません。筋肉をつくるためには、原料となるアミノ酸も必要だからです。アミノ酸とは、たんぱく質が分解されてできるもの。アミノ酸の中でも特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は必須アミノ酸(BCAA)といい、筋肉の合成に効果的です。アミノ酸の血中濃度が維持されていると、トレーニング中も筋繊維の合成がスムーズにおこなわれます。プロテイパウダーや、BCAA入りのものもあるので、摂取してみて良いかもしれません。3. 有酸素運動だけをしている出典:byBirth有酸素運動は、エネルギーは消費するものの、筋肉をつくるわけではありません。1時間くらいのウォーキング程度では、体脂肪が燃やされるだけですが、ジョギングだと話は別物。1や2で述べたようにエネルギー量やBCAAが不足していると脂肪だけでなく、筋肉を燃やし始める場合もあります。ウォーキングのような軽い有酸素運動は週に3~4日、ジョギングなどは週に1~2回程度にしましょう。4. 運動をしすぎている出典:byBirth筋肉をつけるには、「停滞期間」が必要。というのも、筋肉はトレーニングで刺激を与え続けていると、慣れてしまいます。その時期を「プラトー」といいます。筋肉が減る、というわけではないですが、効果を感じないためやる気が出ず、結果として筋肉を減らしてしまう場合も。運動やトレーニングを始めてから3ヶ月ほどで、筋肉は慣れてきてしまいます。解決策は、運動やトレーニング法を変えるいったん運動やトレーニングをやめることです。休んで大丈夫!?と思いますよね。後述しますが、1週間程度休んでも問題ありません。休むことで、疲れが抜けたり、また良い刺激を与えられるようになり、効果を感じるケースも多いようです。ただし、休んでいる間の食事はバランスよく、しっかり摂るようにしましょう!5. 運動後、エネルギーを補給していない出典:byBirth筋肉を減らさないために、トレーニングをする人も多いですよね。大事なのは、トレーニング後にしっかりと燃料の補給をすること。筋肉をつけるためには、動かしたあとにエネルギーを与え、組織を修復させなければなりません。筋肉トレーニング後30分間に、たんぱく質と糖質を摂るようにしましょう。よく、「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね。エネルギー補給が遅くなればなるほど、組織の修復も効率が悪くなります。トレーニングをして鍛えた!で終わるのではなく、その後のアプローチも大切なのですね。6. 2週間以上、運動をしていない出典:byBirthなんと、運動をしない期間が2週間続くと、筋力・筋肉量が落ちることが報告されています。ただ、筋肉が多い人ほど、筋力の低下を感じやすく、アスリートレベルの人は2週間ほどで感じるようです。とは言うものの、3週間以上運動をしていないと、明らかな筋力の低下が感じられるとのこと。特に、歳をとればとるほど、失った筋力・筋肉量を取り戻すのに時間がかかるといわれています。また、若者でも、もとから筋肉が多い人は、その影響が大きいようです。失った筋肉を取り戻すのに必要な期間は?出典:byBirth筋肉が減ったり失われるのに2週間ですが、取り戻すには6週間以上かかります。約3倍以上、時間がかかるのです。例えば、長期休暇で運動をしない期間が2週間以上あるとすれば、筋肉が落ち、同じだけの筋肉を取り戻すためには6週間以上かかるわけです。筋肉を取り戻すためには、有酸素運動(ウォーキングなど)だけでなく、ダンベルなど筋肉に負荷をかけるトレーニングも必要になるとのこと。運動は、単発でするよりも継続する努力が必要、ということがよく分かりますね!7. 睡眠不足出典:byBirth睡眠不足は、体のさまざまなホルモンバランスを乱す原因となります。その結果、炭水化物を脂肪にかえてしまったり、その他、健康状態にも悪影響が。また、睡眠不足では力が入らず、筋肉をつくるにも効率が悪いですよね。1日7~8時間程度、寝ることを心がけましょう!まとめ出典:byBirth筋力や筋肉量の低下は、年齢を重ねると免れない事実です。筋肉を減らしてしまう習慣、していませんか?1つでも当てはまる人は要注意です。筋力・筋肉量を維持または増やすために、いま一度、生活を見直してみましょう!
2019年07月25日「山の事故の9割は下山中に起こっています。高齢者が階段でけがをするのも9割が階段を下りるときです。これは、下りるときに使う筋肉が衰えて、つまずいたり転んだりしてけがにつながっているからです」こう話すのは、加齢医療の第一人者である白澤卓二先生だ。「私たちの筋肉には大きく分けて『速筋』と『遅筋』の2種類があります。『速筋』は、短距離走など瞬発力を必要とするときに使われる筋肉で、階段を下りたり、急に止まるときなどの“ブレーキ”の役割をします。もうひとつの『遅筋』は持久力に優れていて、長距離を歩いたり走ったりするときに使われるほか、階段や坂を上がるときにも活躍する筋肉です」(白澤先生・以下同)ところが、人間の筋肉量は35歳くらいでピークを迎え、その後は衰える一方。しかも衰えやすいのは速筋のほうなのだという。速筋は、足を踏み外してもちゃんと着地して体を支えるといった、守る力を発揮してくれる筋肉なので、最近転びやすくなったという人は、速筋が鈍っているのかもしれない。速筋の衰えがもたらす影響はそれだけではない。速筋の量は脳の若さにも関係するというのだ。「足と脳は深く連動しており、足が刺激されると脳神経が発達することがわかっています。逆に、歩行が安定しなくなると脊髄の運動ニューロンが減少しているという研究結果もあるように、筋肉を失うことは脳の神経細胞を失うことと同じなのです」速筋を鍛えるには、布団の上げ下げ、床の雑巾がけ、和式トイレの使用、階段の上り下りなどの動作がよいと白澤先生は言う。どれも日常生活の中でできる動きだ。「昔ながらの和の生活様式の中では、速筋をフル活動していました。今の住宅・都市構造はバリアフリーで便利になった一方で、私たちの体の機能を退化させてしまっているようです。ベストな動作は山歩きです。山道には規則性がありませんから、次にどこに踏み出そうかと瞬時に判断しなければならず、それが筋肉を鍛え、同時に脳にも刺激を与えるからです」とはいえ、日々山歩きができるわけでもない私たちには「階段を下りる」動きがよいそうだ。正しい階段の下り方は次のとおり。1)階段を下りるときは膝がまっすぐ前を向くようにする。膝が内側や外側を向くのはNG。2)母指球(親指の付け根のふくらんだ部分)を階段の面にのせてゆっくり足を下ろす。手すりをつかんでいる側と同じ足から下りると体がよろけにくくなり、安定性が高まる。3)いちばん下まできたら、両足をそろえて着地する。「下りるときはゆっくりとした動作で、しっかりと母指球で着地してください。重心をゆっくり動かすことで、ふだん使われない筋肉が鍛えられます」階段下りで速筋を鍛えるメリットはまだある。「筋肉を鍛えることで、成長ホルモンの分泌が活発になり、内臓や器官、新しい皮膚や筋肉、骨をつくったりし、免疫力を高め、視力を向上させたり、認知機能を上げるなど新陳代謝が活発になります。また、若返りのホルモンも分泌され、体を酸化から守ってくれる、細胞の再生力を高めるなどの働きをしてくれるのです」
2019年06月12日パソコンやスマホをしているとき、前傾姿勢・猫背になることが多く、肩コリや首コリに悩む女性が増えています。そうなると体だけでなく、顔までも力んでコリやすくなり、癖がついてしまいます。これによって、年齢を重ねるとともに表情も硬くなり、顔の上下バランスが崩れてしまう。前回お話した咬筋の発達による顔のコリだけでなく、むくみやたるみ、シワができるのにもつながります。年齢を重ねるにつれ、加齢現象がもろに出るのが顔下半分なのです。顔下半分を小さくしたい?鍛えるべきはこの4パーツ【顔下半分を小さく。鍛えたいパーツ1】頬骨の高さ・角度の見え方頬骨が下がって見えると顔は長く見え、たるみが目立つようになります。さらに、頬骨が横に張って見えると、笑ったときに頬骨が目立ち、顔の横幅を大きく見せてしまうことに。頬がコケて見えるのも肌のたるみ、筋肉の衰えや頬骨の角度の見え方が原因です。頬骨が小鼻より高い位置にあると、若々しく見えるだけでなく、横顔も美しく見えます。【顔下半分を小さく。鍛えたいパーツ2】口角口角が下がると、不機嫌そう、不満そうな表情に見られてしまいます。だんだんと口周りの筋肉も衰え、口元がだらしなく見えたり、ほうれい線が長くなり、老け顔な印象を持たれてしまう可能性も。また、口角の高さに左右差がある場合、顔全体が歪んで見えてしまいます。笑顔は最大の武器!日頃から口角を上げる意識を持って。【顔下半分を小さく。鍛えたいパーツ3】フェイスライン顔の大きさを左右する大切な部分です。顔の輪郭がぼやけると太って見えたり、老けて見えたりしてしまいます。顎の骨は小さく形がきれいなのに、肉つき方や皮膚のたるみ、筋肉の衰えで顔が丸く見えたり、面長に見えたりします。筋肉が発達すると、ベース型に見えることも。【顔下半分を小さく。鍛えたいパーツ4】唇歳を重ねると唇の縦ジワが目立ち、唇全体がくすんで、輪郭がぼやけてしまいます。年配の方が濃い色のリップをつけるのは、若々しく素敵に見えるから。それだけ唇の印象は見た目年齢を左右します。最近では唇専用の美容液が販売されています。今からきちんとケアして、血色の良いプルツヤ唇をキープしましょう!■ケアを続ければ、顔下半分は小さくなるどれだけ目鼻立ちがハッキリしていても、顔下半分のケアを怠ると筋肉が衰え、肌がたるみ、シワができて、老け顔に見られてしまいます。最近は季節を問わず、マスクで顔下半分を覆っている方が多いです。健康・風邪予防などの体調管理目的だけでなく、コンプレックスを隠したり、可愛く見える・美人に見えるからマスクをしている、という女性も少なくありません。しかし、「見えないからいいや」とケアを怠ると、マスクをしているときと取り外したときとで、顔の印象が大きく変わってしまうことに。DRESS読者の皆さんには、自信を持ってマスクを外し、素敵な笑顔を見せて過ごしてほしいです。次回は顔を小さく見せたい人が習慣にしたい、顔下半分のケア方法をお伝えします!2017年12月2日公開2019年5月31日更新
2019年05月31日見た目年齢をUPさせる顔のたるみ。実は、顔のむくみは顔をたるませる原因のひとつなのです。むくみは時間がたてば解消するとあなどっていると、皮膚が伸びてたるんだままになってしまうことも。顔のたるみの原因になるむくみのリセット術をチェックしておきましょう。むくみは顔がたるむ原因の1つ出典:byBirth誰もが一度は経験したことがある顔のむくみ。目元が腫れぼったい・顔が一回り大きく見えるなど、朝、鏡をみて顔にむくみがあるとブルーな気持ちになってしまいますよね。そんな顔のむくみが、実は顔のたるみの原因になることをご存知でしたか?“顔のたるみ研究所”(ドクターシーラボ監修)が行った「顔のむくみ」に関するアンケート(対象:20~70代734名)によると、顔のむくみがたるみの原因になることを知らなかった人は約9割。それでは、多くの人が知らない顔のむくみとたるみは、どのような関係があるのでしょうか。顔のむくみは肌の内部に多く水分がたまった状態です。時間とともに解消するので、顔がむくんでいても放置してしまいがち。しかし、余分な水分の重みで顔の皮膚が下垂して、顔全体がたるむ原因になってしまうのです。どうして顔がむくむの?出典:byBirth顔のむくみで顔のたるみを引き起こさないためにも、まずは顔がむくむ原因をきちんと理解しておきましょう。血液やリンパの流れが滞る血液の流れやリンパ管の流れが滞ると、本来は体をめぐるはずの水分が細胞間にたまって、顔のむくみを引き起こします。血液の流れが滞る理由は、いくつか考えられます。体に冷えがある運動不足睡眠不足慢性的にストレスを感じる顔のむくみの根本的な原因を作らないように、生活習慣を見直すことが大切です。アルコールの摂取アルコールには利尿作用があり、体内の水分が体外へ排出されやすくなります。体内の水分が失われるのを防ぐため、細胞が水分をため込もうとするので、むくみが生じると言われています。また、水分が失われれば喉が渇きます。細胞は水分をため込むモードになっているところに、のどが渇いて水分を摂取するため顔がむくみやすくなります。塩分の過剰摂取塩分を多く摂取すると、血液内のナトリウム濃度が増えます。血液内のナトリウム濃度を戻すために、細胞内の水分が血液に移動。すると、細胞は水分が失われないように水分をため込もうとします。その状態で、「早くナトリウム濃度を正常にしなければ」と身体は水分を欲しがります。のどが渇いて摂取した水分を細胞がため込むために、顔がむくむと言われています。長時間同じ姿勢長時間立ちっぱなしだと、夕方に足がパンパンにむくんでしまいますよね。長時間立っていたために、水分が足元にたまるのが原因です。「逆立ちして長時間過ごすことはないから、同じ姿勢で顔はむくまないでしょう」と思うのは早計です。夜寝ているとき、顔と足は同じ高さにあります。そのため、体全体に水分がたまりやすくなり、顔がむくんでしまう場合があります。顔がむくんでいるときにやりたいこと出典:byBirthどんなに気を使っていても、どうしても顔がむくんでしまうことはありますよね。朝、顔がむくんでいても、布団から起きて活動を開始すれば、時間の経過とともにむくみは解消します。しかし、顔のたるみにつながるむくみは放置せずに、きちんとケアをしておきましょう。マッサージ出典:byBirthむくみは、水分や老廃物が皮膚の下に滞っているため生じています。マッサージで水分などの巡りを促すのは、むくみ解消に有用です。肌に摩擦ダメージを与えないように、クリームやオイルなどを塗ってから行ってくださいね。マッサージの前に、肩甲骨を動かすようにしながら肩を10回まわして、体をほぐす首を左右に10回ずつ、ぐるりとまわす鎖骨のくぼみに指を4本あてて、イタ気持ち良い力加減で20~30回押すあごの下のくぼみに人差し指と中指の腹をあてるあごのくぼみから耳たぶの下にむかって、フェイスラインを沿うように指を動かす耳たぶの下から首筋を通って首の付け根、鎖骨の上の順で指をすべらせる5~7を5回程度行う短時間でできるお手軽マッサージですが、むくみでぼやけたフェイスラインがすっきりします。顔の筋肉を動かす出典:byBirth顔の筋肉を動かすと、血液の流れが良くなるためむくみの解消におすすめです。「あいうえお体操」でしっかり顔全体の筋肉を動かしておきましょう。やり方は、あ・い・う・え・おを発声する表情を、大げさにおこないます。あ…思いきり大きく口を開く。縦・横にしっかり口を開くのを意識するい…口角を横にしっかり引っ張るう…口周りの筋肉を意識して、唇を前に突き出すえ…笑顔をつくる。頬の筋肉を意識して、頬を高く引き上げるお…口をしっかり縦に開く。口周りの筋肉を意識してあいうえお体操は、顔のたるみににもおすすめの体操。特にほうれい線が気になる人は、むくみが無くても毎朝取り入れましょう。むくみを寄せ付けない生活習慣を意識して出典:byBirth朝起きて「しまった!むくんでる」と慌てないためにも、むくみを寄せ付けない生活習慣を意識しましょう。具体的にしたいアクションは、以下を参考にしてください。入浴、靴下や服巻の着用、あたたかい飲み物などで、体の冷えを防ぐウォーキングやストレッチなどの適度な運動で、体の代謝をUPする1日7時間程度の睡眠を心がけるお酒を飲んだ時は、眠る前にコップ1杯の水を飲んでおく栄養バランスの良い食事を基本に、塩分の取り過ぎに注意する少しの心がけが、むくみ予防には大切です。また、もしむくんでしまっても、ストレッチなどで早めに解消できます。むくみを放置せず、たるみのない若々しい印象の肌を守りましょう。
2019年05月25日筋肉痛のときに筋トレをしますか?しませんか?それによって筋トレ効果がかわるかもしれません。今回は筋肉痛についてご紹介します。筋トレをしていると、高い確率でやってくるのが筋肉痛です。ひどいときは動けなくなるほど痛いときもありますよね。普段筋トレをしている人は、このような状態のときでも筋トレをしますか?それとも休みますか?今回は筋肉痛のときの筋トレについてご紹介します。筋肉痛のときの筋トレはどうしてる?出典:byBirth筋肉痛のときの筋トレはどうしていますか?昔は筋肉痛のときでもやったほうがいい、なんてことも言われていましたが、実際のところはどうなんでしょうか。たしかに筋肉痛があってもできないことはないです。ただしそれはスポーツをするときの事であって、筋トレとはまた別として考えなければいけません。筋トレは筋肉をつける事が目的なので、それを邪魔しない方法を選択する必要があります。筋肉痛になる理由出典:byBirthここではどうして筋肉痛になるかをご説明します。ただし「医学的には完全に解明されていない」ようなので、参考としてみてくださいね。1. 筋肉痛とは?筋肉痛とは、運動をした数時間後から翌々日の間に起こる「遅発性筋痛」のことをいいます。なお、年齢を重ねると筋肉痛が翌々日にくるという話を聞きますが、実際には運動の種類によって筋肉痛が起こる時間が変わるそうです。主に瞬発力を使うと翌日、それ以外が翌々日に筋肉痛になる可能性が高くなるといわれています。筋トレは瞬発力を使うので、12時間後~翌日に筋肉痛がやってくることが多いです。2. 筋肉痛の原因まだ原因がはっきりとわかってはいませんが、運動によって「損傷した筋繊維が回復しようとするとき」に痛みが起こる、という説が有力らしいです。筋肉痛になるまでの流れをご説明します。1. 筋繊維が損傷する筋トレやスポーツで普段よりも力を使うと、筋繊維が損傷します。2. 回復させる損傷した筋繊維に血液成分が溜まり炎症が起きます。このとき筋肉を包んでいる「膜が刺激されるので痛くなる」との事です。これが筋肉痛の原因だといわれています。3. しばらくしてから痛くなる理由筋繊維の炎症が痛みを感じる筋膜に届いたときに、はじめて痛みを感じます。炎症が広がるスピードは「炎症具合によって異なる」ので、痛みがでるまでには時間差があるようです。なお、いつも鍛えている筋肉は少しくらい筋繊維を痛めても、すぐに回復するので筋肉痛が起こりづらいといわれています。4. 筋肉痛になりやすい動き運動は3種類に分けることができます。1つ目は「下りる、下ろす」、2つ目は「持ち上げる、上る」、3つ目は「力を入れて動かさない」です。特に1つ目の「階段を下ったり荷物を下ろす」ときの動きが一番筋肉痛になるといわれています。筋肉痛と筋トレ出典:byBirth筋肉痛は筋トレの成果を表すメーターといわれており、「筋肉痛が翌日にきたら成功」と考えている人が多いようです。正確には筋肉痛にならなくても筋肉は成長するのですが、翌日に筋肉痛になったほうが達成感を感じる事ができます。ここで筋肉痛との付き合い方についてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。筋肉痛のときの筋トレ基本的には炎症が起きているので安静にして回復を早めたほうがいいです。しかし筋肉痛になっているときと、なっていないときの「パフォーマンスに差がなければ」、筋トレをやってもいいと思います。力を入れると痛みがひどいときはもちろん休んだ方がいいですが、なんとなく筋肉痛になっている気がする・・・程度のならやってもいいのではないでしょうか。分割法筋肉痛のときはなるべく筋肉を使わない方がいいので、「痛みがあるときは別の部位」を鍛えてみましょう。筋肉は部位にもよりますが、通常2~4日で筋繊維が回復します。なので、Aを鍛えたら次の日にはBを鍛え、さらに次の日はC、そして最後にDというようにローテーションを組むと回復しながら筋トレをすることが可能です。例:A(胸)→B(背)→C(脚)→D(腹筋)→A(胸)このようなイメージですね。人によって回復速度は違いますので、無理がない程度にローテーションを組んでみましょう。筋肉痛をやわらげる方法出典:byBirth筋肉痛の予防や軽減に効果的な方法をご紹介します。1. 食事筋肉の回復にはタンパク質が必要です。筋トレをしているなら「体重(g)×2倍」を目標に摂取しましょう。例:体重50kg=タンパク質100g。2. 睡眠良質な睡眠になると「成長ホルモン」が盛んに分泌されます。成長ホルモンは「筋肉の回復を早めてくれる」ので、しっかり寝るようにしましょう。3. NG行為熱いシャワー、お風呂筋トレ直後から炎症がはじまりますので、熱いシャワーはNGをです。特に筋トレ当日の熱いシャワーやお風呂は避けましょう。ストレッチストレッチは筋肉が伸びて回復を遅らせるといわれています。筋肉痛が治ってからやりましょう。出典:byBirth筋肉痛と筋トレの関係についてご紹介しました。筋肉痛のときに筋トレをしてもいいのかの答えは「休む」となります。ただし軽度の筋肉痛でパフォーマンスが落ちないなら筋トレをしてもOKです。最初は自分がどのくらいで回復するのかわからないと思いますが、経験を積めば筋肉痛のタイミングや回復時間がわかるようになります。筋肉痛と上手く付き合いながら、これからも筋トレを続けてくださいね!
2019年04月05日気になる男性との距離を縮めたい、そんな時はまず男性が喜ぶ可愛いアプローチ方法に挑戦してみると良いでしょう。効果的な方法を紹介します。シンプルだけど効果的な笑顔男性へのアプローチ方法で悩んだら、まずは笑顔を大切にすると良いでしょう。周りからの印象を良くしたい時にも効果的な笑顔ですが、すべての人に対して同じ笑顔を向けていれば、好意を寄せているアピールには繋がりません。そのため、意中の人にアピールをしたい時は、目が合った後にしばらく見つめ、その後に笑顔を見せると良いでしょう。それにより、相手を認識した上で笑顔を見せているというアピールに繋がります。距離を縮めるボディタッチ男性が喜びやすいアプローチ方法の一つが、ボディタッチです。体を触られると、それだけでその女性を意識してしまうという男性は少なくありません。そのため、気になる男性に対しては積極的にボディタッチを取り入れていくと良いでしょう。ただ、ベタベタ触ると男慣れしているという印象を与えてしまうこともあるため、あくまでさり気ない触り方を心がけておくことがおすすめです。思わせぶりな態度気になる男性がどう思っているのかを知りたい時はもちろん、二人の距離を縮めたい時にも有効な方法が、思わせぶりな態度です。その男性がサッカー好きなら「スポーツ好きな人がタイプ」と言ってみるなど、会話の中に相手が気になるワードをあえて組み込んでいくと良いでしょう。その場では、その話題は深追いせず恥ずかしそうに「ごめん、忘れて」などとはぐらかすようにすれば、相手の男性の心を掴みやすくなります。可愛いアプローチの注意点男性に喜ばれやすい、笑顔やボディタッチ、思わせぶりな態度などの可愛いアプローチですが、あざとさが出てしまうと逆効果になってしまいます。そのため、アプローチをする時には、あくまで自然な形を装っておくほうが良いでしょう。特に、思わせぶりな態度に関しては、繰り返し行うと重たいと感じられてしまう可能性もあります。そのため、会話の流れで恋愛話になった時など、ここぞという時にのみ活用することがおすすめです。
2019年04月02日食事の方法で筋肉量まで変わる?「これから筋力トレーニングをしようとしている人」「効率的に筋肉をつけたいと思っている人」こんな人たちに、おすすめの情報をご紹介します。じつは、食事の取り方によって、筋肉のつき方が変わってくることがわかってきたんです。血糖値をコントロールしているか、コントロールしていないかで、筋肉のつき方が変わってきます。これは、美容を意識して筋トレに励んでいる方には、見逃せない情報ですよね。美しく綺麗な姿勢、その姿勢を支えているのも、筋肉です。これから、筋肉が効率よくつく食事方法を学び、楽しくトレーニングをしていきましょう!血糖値との関係性血糖値は、血液の中に含まれている糖分の量を表しています。一般的に、食事の後は、血糖値は上昇します。食事で摂取した糖分は、血液中に取り込まれ、エネルギーとして消費されていきます。この、血液中の糖分の消費がうまくいかないと、体に問題がでてきます。糖尿病の人はこの「糖分の消費(代謝)」がうまくできていない状態。血液中の糖分をエネルギーに変えて消費できないため、いろいろな障害が起こっているんです。理想は、血糖値を一定に保ちつつ、運動を続けていくこと。この血糖値を保つことは、筋肉にとっても良い影響があります。血糖値の急な上昇で筋肉量減少最新の研究で、血糖値の変化と筋肉量の変化に関係性があることがわかってきました。糖尿病の患者は、筋肉が減少しやすいことで知られていますが、それは、運動の習慣がないことが原因だと考えられていました。しかし、最近になり、血糖値が高い状態が続くと、筋肉の量が減少しやすいことがわかってきたんです。つまり、血糖値が高い状態では、筋トレをしても、なかなか思うような効果が得られない……なんてことも考えられるのです。効率的に筋肉をつけたいなら、血糖値も意識していく必要がありそうですね。効率的に筋肉をつけよう!筋肉をつけるのは、簡単であるに越したことはありませんよね。血糖値を意識した食事習慣にしていくことで、筋肉が減るのを予防できれば、筋トレの効果がでやすくなり、筋肉がつきやすくなりますよ。血糖値の急激な上昇を抑えるために「ベジファースト」の食事を心がけ、日ごろから一度に炭水化物を過剰摂取しないようにしましょう。炭水化物を食べるまえに、野菜や汁物を先に食べる。そんな、ちょっとしたことでも、血糖値の上昇をコントロールできます。美容を意識し、健康を保つ上でも、血糖値をコントロールすることは、とても重要です。食事の順番を意識するだけと簡単なので、ぜひ、生活に取り入れてみてください。
2019年03月22日恋のアプローチに正解も不正解もありませんが、男性から嫌われるアプローチはあります。しかも、一生懸命になるほど相手の気持ちが汲めなくなって、どんどん嫌われることをする可能性が。実際にあったドン引きアプローチから、「これはダメ」を覚えておいて!文・沙木貴咲こんにちは、沙木貴咲です。好きな人を振り向かせるためには、どんなこともしたいでしょうが、「これをやったらおしまい」というNGアプローチがあります。男性の気を惹くどころか、ゾッとさせるほど逆効果になる場合もあるでしょう。実際にあったドン引きエピソードと一緒に、やったらいけないNGアプローチを見ていきます。自分を「オアシス」呼ばわり! 既婚者を不倫に誘うドン引き女性これは、筆者の友人の既婚男性から相談を受けた実話です。同じ職場の同僚何人かで飲みに行き、独身の女性同僚から、「私ってなぜか既婚男性に好かれるの」という話をされたのがコトの始まり。その時点では「ふうん」と聞き流したものの、しばらく経ってから、その女性に「今度はウチで飲まない? 私、料理得意だから」と誘われたそうです。彼は、前に飲んだメンバーが来ると思い込んで誘いに応じたのですが、女性の家に着いてビックリ。誘われたのは自分ひとりだけだったんです。ビールを一杯飲んだらすぐに帰ろうと思っても、女性は自分がいかに既婚男性にモテるかを語り始め、「私、さんとさんにも誘われてるの」と、社内不倫をバラすようなことまで暴露。呆気にとられる彼に畳みかけるように、「私は既婚男性にとってオアシスのようなもの。離婚して結婚してほしいなんて言わないから……」と、友人のことも口説こうとしたそうで。完全にドン引きした友人は、丁重にお断りして逃げるように女性の家を後にしましたが、その後もオアシス女からのお誘いは続いているんだとか。「既婚者にモテる」じゃなく「既婚者を狙ってる」だけ友人いわく、「自分のことオアシス呼ばわりしている時点で、もうヤバいから。結婚してほしいなんて言わないからって、そのセリフの裏に結婚願望が透けて見えてるってことに気づいていないのかな。嫁から奪う気マンマンでしょ」とのこと。決して派手なタイプではないというオアシス女は、地味めな容姿を逆に武器にして、既婚男性を誘うのかもしれません。このオアシス女のように、「私、なぜか既婚者にモテて~」と自称する女性の多くは、自分から妻子持ちを狙っていることが多いです。「彼氏と別れるから、アナタも彼女と別れて!」って何?こちらも実話で、先輩男性が話してくれたドン引きエピソード。彼は国家公務員で、超がつくほどのエリート。収入も当然のように1000万円を超えています。そんな彼の職場に臨時職員として入ってきた女子が、とてもわかりやすくアプローチしてきたそうで。でも、彼にはすでに交際していた彼女がいたため、すぐにお断りしたんだとか。ところが、その女子はめげずに「私、彼氏と別れたんです。だから、そっちも彼女と別れてほしい」という、強引すぎる要求をし始めました。さらには、職場の飲み会でわざと酔っ払い、「ホテルに行きたい」とゴネる始末。彼はさすがに困って上司に相談し、その女子は別部署に異動させられたそうですが、異動先でも別のターゲットを見つけて、ゴリ押しアプローチをしているようです。彼いわく、「その子が臨時職員として入った理由は、条件の良い結婚相手を探すためでしょう。それが悪いとは言わないけど、狙うならフリーの男性を狙うべき」とのこと。一方的に被害者意識を持って、「私はこんなに頑張っているのに、アナタはどうしてわかってくれないの?」と男性を責める女性がいますが、それに近いかと。彼を置き去りにして、自分だけが盛り上がり、「彼女と別れて」と要求するのはドン引きも必至。何とかホテルに誘って既成事実を作ろうとするのも、もはやアプローチとはいえないでしょう。独りよがりに恋をする女子は、当然ながら男性に敬遠されてしまいます。真面目女子の「助けてほしい」というお願いの真相は……?毎日のようにキッチリ定時退社する真面目な女性同僚が、奇妙なお願いをしてきたという筆者の男友達の話も。彼曰く「彼女は仕事がよくできて、だからほとんど残業もしなかったんです。職場の飲みにも参加しないし、資格を取るためにスクール通いでもしているのかなと思っていました」。そんな真面目女子から、仕事が終わると何をしているのか聞かれたり、彼女がいるのかと質問されたりして、アプローチされたと浮かれてしまったようで。「ちょっと助けてほしいことがある」とお願いされた時も、二つ返事でOKしました。でも、指定された待ち合わせ場所は、なぜかキャバクラ。現れた彼女は、バッチリメイクにお店用のドレスを着て、「ごめーん。どうしても同伴してほしくて!」と彼をいきなり客扱い! ガッツリ数万円もぎ取ったんだとか。その後、女性から店外デートを誘われたり、LINEに出勤予定が送られたりするそうですが、友人は「女性不信になりそう」とゲッソリしています。お金のために、恋を匂わせたアプローチをするなんて、もはやプロの技。その女子は、キャバ嬢を本職にしたほうが良いのかもしれません。自分の常識が、相手には非常識の場合もある今回の女性たちは、どう考えても非常識なアプローチでしたが、自分が常識的かどうかは意外とわからないものです。「何とかして好きな人を振り向かせたい」と必死になるのはわかりますが、相手がどう受け止めるかまで、想像しながらアプローチすると良いでしょう。自分のエゴを押し付けるようなことをすれば、やっぱり「この人、ヤバい」と危険視されるのは当然かもしれません。©SrdjanPav/Gettyimages©Milkos/Gettyimages©StudioThreeDots/Gettyimages
2019年03月03日ガリガリ体型でなかなか筋肉がつかない・・・そのような女性は多いのではないでしょうか?今回はガリガリ体型の女性でも筋肉をつける方法をご紹介します。ダイエットといえば痩せることを目標としますが、女性の中には「ガリガリ体型」から脂肪や筋肉をつけて標準体型になりたい人もいます。しかしがんばって鍛えても見た目に変化があらわれず、諦めてしまう女性もいるのが現状です。今回は、ガリガリ体型の女性でも筋肉をつける方法をご紹介します。ガリガリでは筋肉は増えないガリガリの体型の人が筋トレをしても、筋肉がつきづらいために途中で諦めてしまう人が多いようです。しかしガリガリ体型からメリハリある美ボディになった女性もたくさんいるので、決して諦める必要はありません。そもそも両者の違いとはいったい何なんでしょうか?詳しく解説します。筋肉が増える仕組みガリガリ体型の人が結果を出すには、「筋肉が増える仕組み」を理解する必要があります。まずは筋トレをすることで筋肉がどのように増えるのかご説明します。筋肉が増えるまでの流れ「筋トレをする→筋繊維が破壊される→筋繊維を回復させる→以前より強くなる」これが基本の流れになります。ここで注目なのが「筋繊維の回復」です。回復や成長をするためには身体にある栄養を使うのですが、ガリガリ体型の人は筋肉を回復、成長させるための栄養が不足しているので、鍛えても強くならない可能性があります。そもそも人間は生命維持のために「脂肪>筋肉」の順番で身体につくようになっているので、最低限の栄養しか筋肉には届きません。ではどうしたら筋肉に栄養を送って増やすことができるのでしょうか?その答えは「オーバーカロリー」することです。オーバーカロリーで筋肉を育てるオーバーカロリーとは「1日の消費カロリー以上のカロリーを摂取」することです。ダイエットとは真逆になるのですが、筋肉を増やすためには脂肪がつくくらいの栄養を摂取しなければなりません。これは身体に栄養をじゅうぶん満たすことで、筋肉に栄養がたくさん届くようにするためです。逆にカロリー不足だと食事による栄養が不足しているので、「脂肪よりはやく筋肉が分解」してエネルギーに変わります。つまり、栄養がない状態で筋トレをしても逆に筋肉が分解してしまうので、筋肉は成長できないのです。栄養が満たされていても多少は分解されますが、筋トレによって増える筋肉の方が多いのでプラスになります。後ほどご紹介しますが、筋肉と一緒に増えた脂肪は後で落とせるので安心して増やしてくださいね!筋肉を増やすための食事出典:byBirthオーバーカロリーは筋肉を増やすためには必要なことですが、ジャンクフードやお菓子などでカロリーを増やしても脂肪にしかなりません。そこで意識していただきたいのが「3つの栄養素」です。タンパク質一番大事な筋肉の素になる栄養素です。タンパク質は誤解されやすいのではじめに言っておくと、タンパク質をたくさん摂取しても筋肉の回復と成長を促すだけなので、筋トレをやらないと筋肉はつきません。さらに女性は女性ホルモンの影響で男性のようにムキムキになることはあまり考えられませんので安心してくださいね!さてタンパク質ですが、ガリガリを改善したいなら「体重×1~3倍(g)」を摂取してください。例えば「体重40kg=40~120g」のタンパク質を1日で摂取するということです。タンパク質には肉やミルクの「動物性」と、大豆や小麦の「植物性」があります。基本的にはどちらでも大丈夫ですが、動物性タンパク質は吸収がはやいので、「筋トレ後」に摂取すると損傷した筋繊維にすばやく届くので成長がはやくなるといわれています。脂質脂質を摂取したいといっても、「脂身が多い肉や菓子パン」は控えてください。脂質は糖質と比べて2倍のエネルギーを使いますので、なかなか消費することは難しく、結果として余ってしまい脂肪になります。あとから脂肪を落としやすくするためにも、脂質は「1品につき10g以下」の食品がいいでしょう。炭水化物糖質ダイエットで避けられている炭水化物ですが、筋トレをする人にとってはとても大切な栄養素です。「筋トレの30分~2時間前」に軽く食べておくと、筋トレ中のパフォーマンスアップと筋肉の分解を抑制することができます。また、筋トレ後にタンパク質と一緒に少量摂取すると、筋肉の成長を早めることができるそうです。筋トレ後の食事がポイント「筋トレ直後~2時間以内」にタンパク質を中心とした食事を摂取すると、脂肪ではなく筋肉の回復に栄養が使われるようになります。これは「筋肉のゴールデンタイム」とも呼ばれている現象で、もっとも筋トレの成果を高めることができる時間帯です。理想は筋トレ後にすぐ食事をすることですが、難しいようなら「プロテイン」を飲むことをおすすめします。プロテインは消化吸収が早いので、筋トレ後のゴールデンタイムの栄養補給に最適です。増量期と減量期筋肉を増やすにはオーバーカロリーが大切ですが、どこかで止めなければ脂肪が増えすぎてしまいます。そこで、おすすめなのが3ヶ月~6ヶ月ごとに「増量期」と「減量期」を繰り返す事です。増量期はオーバーカロリーをして脂肪と筋肉を増やす期間。減量期はカロリー制限をして筋肉を維持しながら脂肪を減らす期間です。これを繰り返すことでメリハリある身体にすることができます。例1:3~5月(増量期)6~8月(減量期)9~11月(増量期)12~2月(減量期)例2:4~9月(減量期)10~3月(増量期)「例1」は増量と減量の差を無くしてスタイルをキープする方法。「例2」は薄着になる夏にむけて冬の間に筋肉を育てる方法です。どちらも正解なのですが、ガリガリをはやく改善したいなら「例2」の方法がいいかもしれませんね!大きい筋肉から鍛える出典:byBirth身体全体の筋肉量を増やすには「胸背脚」を中心に鍛えてみましょう!「太い幹(胸背脚)には太い枝(腕ふくらはぎ)」が生えますが「細い幹には細い枝」しか生えません。つまり、胸背脚(太もも)が育っていないのに腕や腹筋、ふくらはぎを成長させることは難しいということです。まずは「1日1部位」を鍛えることからはじめてみましょう!「胸(腕立て伏せ)→背(背筋)→脚(スクワット)→休み→胸」のようなローテーションが主流です。だたし筋肉は休んでいる間にしか成長できないので、週に2~3日の「休息日」をつくるようにしてください。ガリガリの人が筋肉をつける方法をご紹介しました。今回の内容をまとめると、「低脂質高タンパク質を中心とした食事を1日の消費カロリー以上食べて筋トレをすれば、筋肉は成長する」といった事になります。最初はたくさん食べられなかったり、筋トレがつらいと思うかもしれませんが、3ヶ月ほど続ければだいぶ体型が変わると思いますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!
2019年02月23日歯学的顔やせメソッド2月15日、歯学的アプローチによるメソッドで、顔をやせさせて美しくなろうという新刊『歯科医が教える即効1秒小顔』が主婦と生活社より発売された。A5判で価格は1,100円(税別)、著者は歯科医師の関有美子氏である。雑誌・テレビでもおなじみの関有美子氏1985年、愛知県に生まれた関有美子氏は、東京医科歯科大学を卒業し、同大大学院に進んでいる。また、モデルやエステティシャンの経験もあり、ただ治療するだけでなく、より美しくという思いで、歯学による美容にも力を入れている。また、『anan』『ViVi』『CanCam』などの女性誌やバラエティ番組の出演も多数。デコレーションスイーツの日本マシュマロフォンダント協会(JMFA)の代表でもあり、『世界一かんたんで愛らしいお菓子 マシュマロフォンダント』などの著作もある。たった1秒歯を離すだけ!新刊『歯科医が教える即効1秒小顔』によれば、日本人の多くが「食いしばりグセ」を持っており、顎関節の咬筋に負荷がかかりすぎていることで、エラが張り出したり、顔に歪みを引き起こしたりしているという。同書ではすっきりしないフェイスラインやたるみの改善に効果があるという1回1秒歯を離すだけの簡単なメソッドを紹介。このメソッドにより、咬筋をほぐし、エラの張り出しや顔の歪みを解消、顎の下のたるみもすっきりさせるとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※歯科医が教える即効1秒小顔 - 主婦と生活社
2019年02月20日筋肉芸人のパイオニア、サバンナの八木真澄さんと、アメリカへ筋肉留学までした、なかやまきんに君。「ザ☆健康ボーイズ」の名でユニットを組む二人が、和気あいあいと、時に真面目に、筋肉談議!――おふたりが筋トレにハマったきっかけは?八木:僕は、小6の頃、肥満児やったんですよ。160cmで80kgもあったんで、ダイエットとして始めたんが最初ですね。なかやま:おにぎり食べては褒められまくった時代(笑)。八木:「よく食べるね」って。筋トレと食事制限で中2の頃には173cmで65kgまで落ちて、今の体型ベースができた感じですね。なかやま:僕は、高校のバスケ部を引退して、運動不足解消でジムに通いだしたのが始まりです。――なぜユニットを組むことに?なかやま:八木さんが土下座して頼んできたんで仕方なく…。八木:誰がやねん!違うわ(笑)。なかやま:本当は、僕がNSC生だった’99年頃、深夜番組の運動対決企画に呼んでもらったんです。その対決相手が、八木さんとレイザーラモンHGさん。八木:僕がいちばん先輩で、すでに筋肉キャラでやってて、HGは新人、きんに君は無名のマッチョなNSC生。この中ならテレビの流れ上、僕が勝つはずなんですよ。なかやま:八木さんは、その番組のレギュラーでしたしね。八木:なのに、こいつ全然、手加減せんと優勝してしまった(笑)。それ以来、交流が続いてて、結婚式の2次会の余興で組むようになり、営業もやりだして。タンクトップ&短パンで、冬の営業は過酷ですよ…。北海道の陸別町というマイナス30°Cの世界でやった時なんて、食べかけのラーメンが食品サンプルみたいに立ってましたから。暖かいって言われて入った楽屋の温度が0°C(笑)。なかやま:山形県で冬に終日ロケした時、八木さんはトレンチコート羽織ってましたよね?八木:あまりの寒さに我慢できへんくて着させてもらったら、翌年、きんに君はそのままで、僕だけが代えられた(笑)。――(笑)。ザ☆健康ボーイズのネタはどうやってできたんですか?八木:ロケバス内の遊びで、筋トレクイズをお互い出し合ってたんです。「プロテインと書いて何て読む?」「神の粉」「女神の涙といえば?」「コラーゲン」って感じで。それを一本にまとめました。――八木さんは、筋肉芸人の先駆け的存在ですよね。八木:僕が始めた25年くらい前は、鍛えてる人がほんまにいなかった。プロテイン飲んでるだけで珍しがられて、「何、飲んでんねん、ステロイドか!?」って笑いになって。当時は筋肉芸人の先駆けとしてやってましたけど、今はいっぱいいるでしょ。HG、(品川庄司の)庄司、他事務所にも小島よしお、オードリーの春日…。後輩からの突き上げがすごすぎる(笑)。なかやま:八木さん、本当に筋肉キャラやってきました?昔、一緒にトレーニングした時だって、ベンチプレスが全然胸まで下がってませんでしたよ。「ベンチプレスは110kgでやってる」って言っちゃった手前、無理やりやっただけでしたよね?八木:後輩と筋トレするからには「かまさな!」と思って。普段より5kg重たいので回数も多めにやったら、1週間筋肉痛でまともに動けんかった…。左・八木真澄(サバンナ)やぎ・ますみ1974年8月4日生まれ。京都府出身。YouTubeチャンネル「YAGI TV」やSNSで情報発信中。吉本坂46『泣かせてくれよ【八木真澄(サバンナ)盤】』が好評発売中。右・なかやまきんに君1978年9月17日生まれ。福岡県出身。「ザ・プロテイン」をプロデュース。昨年『ウケる筋トレ』を上梓した。YouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」や「ザ☆きんにくブログ」も好評。※『anan』2019年2月20日号より。写真・岩澤高雄(The VOICE)インタビュー、文・小泉咲子(by anan編集部)
2019年02月17日胸とお尻を大きく、ウエストと脚が引き締まった「メリハリボディ」になるには3つの筋肉を鍛えましょう。鍛えることで得られる効果や鍛え方をご紹介しますので、参考にしてくださいね!出典:byBirthメリハリある身体に憧れて日々、筋トレをしている人も多いかと思いますが、中には結果があまりでない人もいるのではないでしょうか?今回はメリハリボディになるために「必要な筋肉」と、それを鍛えたときの「効果」、それと代表的な「筋トレ方法」をご紹介しますので参考にしてくださいね!胸背脚の3つの筋肉を鍛えようメリハリボディとはバストアップとヒップアップ、ウエストと脚が引き締まった体型のことなのですが、これを目指すには「胸背脚」の大きい筋肉を優先的に鍛えた方がはやく結果がでます。また腹筋やふくらはぎ、二の腕などの「部分痩せ」を狙うことは人間の構造的に難しく、連結している「胸背脚」の大きい筋肉を先に鍛えた方がはやく腹筋やふくらはぎ、二の腕を引き締めることができるでしょう。ここではメリハリボディに必要な「胸背脚」の鍛え方とその効果をご説明します!期待できる効果胸背脚は身体の中でも特に「大きい筋肉」であるとともに腕やふくらはぎ、腹筋とも繋がっているので、鍛えることでさまざまな効果を期待することができます。共通の効果腹筋の引き締め胸背脚の筋トレでは、フォームの保持やバランスを保つために「腹筋」が使われます。腹筋に対してさまざまな刺激が入るので、個別に腹筋を鍛える必要はなく、自然に綺麗な腹筋になることが可能です。代謝の向上胸背脚は身体の中で一番大きい筋肉で、鍛えることにより「代謝の向上」が期待でき、同時にリバウンドを防ぎ、太りにくい体質に導きます。胸バストアップ胸の筋トレでは胸を持ち上げる「大胸筋」と胸を引き上げる「小胸筋」が鍛えられるので、「垂れ胸」を改善し、バストの位置を上げる効果があります。二の腕の引き締め胸を鍛えるときに使う「押す」動作は、二の腕(上腕三頭筋)の筋肉も使うため、引き締め効果があります。背姿勢を良くする脊柱起立筋(背骨の横の筋肉)の筋力が増えることにより、猫背や歩き姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。くびれをつくる「くびれ」をつくるには腹筋も大事ですが、背中のたるんだ筋肉を引き締めることにより、くびれがより強調されるようになります。脚脚の引き締め太ももを中心に、ふくらはぎやウエストまわりを引き締めます。ヒップアップお尻の位置が高くなるとともに、裏ももとお尻の境界線がハッキリするので形が綺麗に見えます。胸を鍛える出典:byBirth「押す」動作のときに使われる筋肉で、「二の腕」の筋肉とも繋がっています。鍛え方:腕立て伏せ手を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけて身体を持ち上げます。この姿勢が辛いときは膝を床につけたり、立って壁に手をつけてもOKです。胸が床につくまでゆっくり降ろします。このとき腕だけではなく胸を張り、肩甲骨を寄せながら降ろすのがポイントです。肩の位置を変えずに胸をすばやく持ち上げます。肘を伸ばし切ると負荷が逃げてしまうので、少しだけ肘を曲げると効果的です。回数は決めずに限界まで繰り返してみましょう!背を鍛える出典:byBirth「引く」動作のときに使う筋肉で、主に肩甲骨を寄せる「広背筋」と背骨の横にある「脊柱起立筋」が鍛えられます。肘から先の「前腕」と肘から上の「上腕」とも繋がっています。鍛え方:デッドリフト背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、両手に水の入ったペットボトルを持ちます。ペットボトルは太ももの前です。お尻を少し後方に突き出して骨盤を少し前傾させます。膝を軽く曲げて、背中を丸めずにおじぎをするようにお尻を後方に突き出しながら、脚にそってペットボトルをゆっくり降ろしていきます。このとき背中を丸めると腰を痛めるので注意してください。ペットボトルを膝より下まで降ろしたら、すばやく最初の姿勢に戻ります。最初の姿勢に戻ったらペットボトルを脚の横に持ってきて、肩甲骨を寄せます。これを繰り返します。脚を鍛える出典:byBirth脚の曲げ伸ばしの種目では、主に「前もも」「裏もも」「ふくらはぎ」「お尻」を鍛えることができます。鍛え方:スクワット腕を前に伸ばして両脚を肩幅より広く開きます。背中を丸めずにお尻を後方に突き出しながら、ゆっくりと膝を曲げていきます。このとき膝がつま先より前にでてしまうと、膝の怪我や筋肉がアンバランスに発達してしまい、脚が太くなる原因になるので注意してください。膝を90度まで曲げたら1秒停止してすばやく立ち上がります。フォームが非常に大切なので、慣れるまでは回数よりも1回1回を丁寧にやってみてくださいね!1日1部位だけのほうが効果的!筋肉には、筋トレで損傷した筋繊維を一定時間かけて回復しながら次は耐えられるように強化する「超回復」という機能があります。これは毎日同じ部位を鍛えると筋繊維の回復が間に合わず筋肉が弱くなるので、鍛えた部位は「中1~4日」ほど休ませた方が効率よく筋肉を成長させることができるということです。例えば「胸背脚→胸背脚→胸背脚」ではなく、「胸→背→脚→胸→背→脚」のように分割した方が筋トレの効果が実感しやすくなるということです。 ただし、分割しても毎日筋トレをするのは疲労が蓄積して怪我をしてしまう可能性があるので、「胸→背→休→脚→胸→背→休→脚」のように途中で休みを入れた方がいいでしょう。ただ実際には1週間毎日筋トレをするのは難しいので、自分の予定に合わせて筋トレ回数を決めて、その回数の中で分割の内容を決めることになります。例えば「土日だけ筋トレ」をする場合は、「土曜日:胸背」「日曜日:脚」「月~金:休み」のように2分割してもいいかもしれませんね!メリハリボディを目指して鍛えるべき3つの筋肉をご紹介しました。綺麗な「枝」は綺麗な「幹」からしか生えないと言われており、人間で例えると綺麗な「胸背」にならないと綺麗な「腕」にはならないということになります。特に初心者の頃は「胸背脚」だけを鍛えていれば、3ヶ月後には多くの人が身体の変化を実感できると言われていますので、まずはこの3つの筋肉を鍛えてみてくださいね。
2019年02月09日あなたは、好きな人にアプローチできるタイプですか?それとも、受け身タイプですか?自分から男性にアプローチできない女性の人、多いですよね。逆に言えば、すぐにアプローチできる女性は、彼氏ができやすいなど、有利なことも!そこで、今回は『エヌ・ティ・ティ・ソルマーレ』が実施したインターネットリサーチを元に、「好きな人へのアプローチで尻込みしてしまう理由トップ3」を発表いたします!同時に、どうやったら男性にアプローチできるようになるかについても、一緒に見ていきましょう!■ 3位:「好きな人がふり向くような言葉が分からないから」(31.1%)上記のリサーチの中で、全国大都市圏の20歳~39歳の独身女性1,032人にリサーチしたところ、「恋愛において尻込みしてしまう比率」が75.4%、人数でいうと778名という結果が出ました。「尻込みしてしまう」と回答した778名に、さらに「好きな人へのアプローチで尻込みしてしまう理由」を聞いたところ、「好きな人がふり向くような言葉が分からないから」という回答をしたのは31.1%!じつに3人に1人が「相手の心に届く言葉がわからない」と悩んでいることがわかりました。「緊張して好きな人との会話にこまる」「ふり向かせるなんてもってのほか!」と思いがちですが、シチュエーションによっては、恋愛映画やドラマのセリフを参考にしてみるのもいいかも。ただし、そのセリフのまま演技っぽく言うのではなく、言葉の言いまわしを変えるなど、あくまでも自然に聞こえるように言うのがポイントですよ。■ 2位:「好きな人に嫌われてしまうのがこわいから」(62.0%)また、上記のリサーチで2番目に多かった回答が「好きな人に嫌われてしまうのがこわいから」というもの。こちらはなんと62.0%もの人がおなじ回答をしています。3人中2人近くがおなじ悩みを抱えているということが読み取れますね。たしかに、いままで友達として仲良くしていたのに、いきなり嫌われて会えなくなってしまったら、ショックですよね。そんなときは、直接告白するのではなく、アプローチを遠回しにすることをおすすめします。「最近好きな人ができて……」と相談のようにもちかけて、その彼本人の特徴を言ってほのめかしてみましょう。カンの良い人なら「え、もしかして俺のこと?」と気になっちゃうかも。万が一、気まずい空気になったら、冗談っぽく話をそらして!嫌われないように、ときにはちょっとした作戦もありかもしれません。■ 1位:「自分に自信がないから」(76.9%)そして1位になった回答は「自分に自信がないから」で、76.9%もの人がこの回答をしていました!まずは、自分にすこしでも自信が持てるところをみつけてみることも一歩。はずかしいかもしれませんが、身近な人に聞いてみると、いままで見えていなかった自分のいいところが、たくさんみえてくるはずです。また、自信がないあなただから好かれないとは限りません!ときには勇気を持つことも大事ですよ。あなたのまわりに、男性へのアプローチが苦手な女性が多ければ多いほど、チャンスも増えるかもしれません。男性も、意外とアプローチされたらうれしいという人も多いもの。いきなり告白はハードルが高すぎるという人は、まずはふたりお茶やランチなど、軽めのデートに誘ってみるところから挑戦してみてもいいかもしれませんねよ。(愛カツライター/麻生アサ)(愛カツ編集部)【参考】「クリスマスに向けた恋愛意識」のインターネットリサーチ(エヌ・ティ・ティ・ソルマーレ)presented by愛カツ ()
2019年01月24日「写真に写る自分の顔から目をそむけていませんか?“思っていた自分”と違ってがっかりしてしまうのは、筋肉が縮こまることで、骨格が下に引っ張られ、ゆがみが生じてきているから。人は本能的に左右対称の顔に好感をもつものです」そう語るのは国内のみならず、海外のスーパーモデル、あのケイト・モスさえもトリコにしたゴッドハンドの持ち主、アンチエイジングデザイナーで「Amazing beauty」代表の村木宏衣さん。「筋肉は適度に、そして均等に使っていないと、年々かたく縮こまっていきます。すると、骨までがそれに引っ張られ、骨格にゆがみが生じるんですね。また、筋肉が硬直すると血液やリンパを押し流すポンプ機能も衰えるので、たまった老廃物によってむくんだり、皮膚がたるんだり――いわゆる“劣化”となって表れるのです」“老け見え”のポイントとなるのは、顔の中心部のたるみだという。おでこ→まぶた→鼻下と順に垂れてくることで、表情がだらんと間延びして見えるのだ。そこで、村木さんがマイナス5歳は余裕で若見えの「顔のたるみ決別マッサージ」を伝授!■おでこグルグルおでこには、前頭筋や皺眉筋(しゅうびきん)などの小さな筋肉が集中している。1)指でグーをつくり、第一関節と第二関節の間の平らな面を、眉間のほうから骨をほぐすようにグルグルと5回まわしてもみほぐし、少しずつ外側に向かって髪の生え際まで移動させる。2)おでこの真ん中、上部も同様に行う。つるりと丸いおでこになり、まぶたの垂れ下がりも防げる。■巻き舌らりるれろ二重あごの大きな原因となるのは、舌に付着するあご下の舌骨筋(ぜっこつきん)の衰えだ。1)人さし指をカギ形に曲げ、第一関節と第二関節の間の面であご先の内側の骨のわきに圧をかけ、英語の「R」の発音をイメージし、思いっきり巻き舌で「らりるれろ」と口を動かす。これを6セット。日本語を話すときにはあまり使わない筋肉を動かし、たるみを引き上げる。また、日ごろから“前歯を見せる”ことを意識しよう。鼻の横にある上唇鼻翼挙筋(じょうしんびよくきょきん)と上唇挙筋が衰えると、鼻の下が伸び、その肉がかぶさることで、上唇が薄く老けた印象に。「年齢を重ねると、大きな笑顔をつくったつもりでも、口は横にしか広がっていないもの。前歯を見せて2つの筋肉をきたえましょう。筋肉を上に持ち上げる『え』をイメージして」
2019年01月23日「筋肉は適度に、そして均等に使っていないと、年々かたく縮こまっていきます。すると、骨までがそれに引っ張られ、骨格にゆがみが生じるんですね。また、筋肉が硬直すると血液やリンパを押し流すポンプ機能も衰えるので、たまった老廃物によってむくんだり、皮膚がたるんだり――いわゆる“劣化”となって表れるのです」そう語るのは国内のみならず、海外のスーパーモデル、あのケイト・モスさえもトリコにしたゴッドハンドの持ち主、アンチエイジングデザイナーで「Amazing beauty」代表の村木宏衣さん。「写真に写る自分の顔から目をそむけていませんか?“思っていた自分”と違ってがっかりしてしまうのは、体と同様、筋肉が縮こまることで、骨格が下に引っ張られ、ゆがみが生じてきているから。人は本能的に左右対称の顔に好感をもつものです」(村木さん・以下同)また、“老け見え”のポイントとなるのは、顔の中心部のたるみだという。おでこ→まぶた→鼻下と順に垂れてくることで、表情がだらんと間延びして見えるのだ。そこで、村木さんがマイナス5歳は余裕で若見えの「顔のたるみ決別マッサージ」を伝授!■頬下あぐあぐ食いしばりによってコリかたまりやすい「咀嚼筋(そしゃくきん:頬骨の下にあり、かむときに使う筋肉)」をほぐし、顔全体を引き上げる“筋肉力”をつけるのが目的。1)頬骨から1.5センチくらい下に両手の親指を押し当てる。残りの指は耳の上を押さえるようにして固定し、咀嚼筋をしっかりととらえる。2)咀嚼筋の下にある骨を意識しながら左右それぞれ親指で圧を加え、「あぐあぐ」と口を開閉する(声は出さなくてもOK)。「あぐあぐ」を1セットとし、6セット繰り返す。■鼻横えおえお「ゴルゴライン」と呼ばれる、目頭から頬にかけて斜めに入る線や、ほうれい線を薄く短くするためのマッサージ。小鼻のわきを起点にし、左右とも4点×4ラインの全16ポイントを、下から上、内から外に向かって順に刺激を加えていく。1)人さし指と中指で小鼻の横の筋肉に圧をかけた状態で、「えおえお」と口を大きく動かす(声は出さなくてもOK)。2)指先で骨の存在や筋肉の収縮を感じながら、全16ポイントの刺激+「えおえお」を10セット行う。「ほうれい線もじつはシワではなく、たるみの一種。その原因の多くは、睡眠中の“食いしばり”にあります。まるでビーフジャーキーのようにかたくこわばっている筋肉をほぐしてあげると、まずはゆがみが解消されます。そして、“若見え”に必要なのは、赤ちゃんのように丸みのあるおでこや、ハリツヤのある頬。状態のいい筋肉というのはプリッと弾力があるものなので、肌にハリツヤがよみがえるばかりか、自然にリフトアップしていきますよ」
2019年01月23日話題のスポットやエンタメに本誌記者が“おでかけ”し、その魅力を紹介するこの企画。「安全第一、筋肉禁止、台本重視」を三箇条に掲げる、お笑い格闘集団・西口プロレス。これまでにも何度か耳にしていて、タレント・松居直美さんも好きでハマっていると取材時に聞き、がぜん興味がわいた記者。さっそく試合観戦へ行ってきました!■「西口プロレス」(1月29日、2月19日は新宿FACEにてライブ開催。3月26日は後楽園ホールにて18周年記念興行を開催)西口プロレスは、おもに毎月最終火曜日に新宿FACEで試合を開催しています。ふだんはお笑い芸人をしているプロレス好きの芸人たちが、ストリップの幕あいで始めたのがきっかけで結成されたそう。「西口」は(1)旗揚げ興行の劇場が新宿西口に近かった、(2)打ち合わせを新宿西口付近でしていたから、の2説があり、実はみんなよくわかっていないのだとか。会場ではアルコール販売をしており、ビール片手に観戦に臨んだ記者。リングサイド解説者は東京ペールワン(ユンボ安藤とエール橋本)で、6試合がテンポよく行われていました。試合(といっても本物のプロレスとは違い、月イチの全体会議でカードを決めた後におのおのがファミレスで内容を話し合い、リハーサルを経て行われる)は笑いを挟みつつも技はしっかりと決め、メリハリのある内容。そこに解説者2人のゆる~いボケと毒の利いたツッコミが入り、見応え十分。プロレス観戦+お笑いトークが楽しめて、なんともぜいたくな時間でした。プロレスに詳しくなくても楽しめるエンターテインメント集団、一見の価値ありです!
2019年01月21日武田真治(46)の出演する「みんなで筋肉体操」(NHK総合)第2シリーズ初回が1月7日に放送された。すでに今回も大きな反響を呼んでいる。「筋肉体操」は「テレビ体操」の体裁で、筋トレを指導する5分間の番組。昨年第1シリーズが放送されると、その黙々と筋トレをするシュールな光景や番組中の台詞「筋肉は裏切らない」が話題に。さらに年末に放送された「紅白歌合戦」(同局)でも武田率いる出演陣が参加し、人気はさらに高まった。今シリーズでも前回話題を呼んだ庭師・村雨辰剛(30)、弁護士・小林航太(30)、そして筋肉指導係の近畿大学准教授・谷本道哉(47)が続投。また新メンバーとして歯科医・嶋田泰次郎が追加された。7日の放送では「腕立て伏せ」が特集されたが、ネットでは《筋肉体操ひたすら腕立てやってて草》《後半の腕立てで「ごまかさない!」って言われて崩れ落ちた》《かっこ良すぎ……って番組の意図全く汲み取らずシンディかっこイイって5分騒いでしまいました》といった反響が上がっている。そうしたなか、悲鳴をあげる地域が――。それは関西地域だ。実は関西地域では「筋肉体操」の放送が、14日に放送される予定。つまり1週間ほど遅れることになるのだ。そのため《関西は別番組かいな》《体温めて待機してたのに》と悔しがる声が上がっていた。ところが各メディアによると、関西限定の筋肉体操が11日に放送されることに!これは「かんさい元気印」というNHK大阪放送局の制作する番組のなかで放送されるもので、NHK大阪放送局のTwitterアカウントで公開された予告動画では「筋肉は裏切らへん!」と谷本が意気込んでいる。大阪版のテーマは“中高年向け”だという。Twitterでは《関西版筋肉体操、ぜひ全国放送を……》《何で関西だけぇぇぇぇ!!!?!全国の高齢者のために全国でやるべき……!》と全国放送に期待する声が上がっている。「全国版に続いて関西版、さらに年齢による種類分けなどバリエーションの増える筋肉体操。制作スタッフは、ゆくゆくは世界進出も目指しているといいます。世界規模で筋トレを日常的なものとしたいと考えているなど、5分の番組とはいえ、壮大な夢が詰まっているのです」(テレビ局関係者)筋肉は世界をつなぐかもしれない!
2019年01月08日近年、草食系ならぬ絶食系男子が増え続けているといわれています。絶食系男子とは、恋愛にまったく興味がない男性のこと。好きな相手が絶食系だと、振り向いてもらうのも至難の業のように思えてしまいますよね。どうすればお付き合いに持っていけるか、悩んでいるという女性もいるでしょう。そこで今回は、絶食系男子の心を掴むための効果的なアプローチ法をご紹介します。1. まずは趣味友達になろう絶食系男子は大抵の場合、何かしら夢中になれるような趣味を持っています。趣味に時間や労力をかけているため、恋愛に向けるエネルギーが残らず、絶食系になるのです。休日は趣味に費やしたいと思っていて、女性とデートしようという考えはなかなか浮かばないようです。そんな絶食系男子に近づくためには、趣味友達になることが第一歩になります。「恋愛対象としてみてほしい」「彼女になりたい」などと先走らず、まずは趣味友達として関係を深めていきましょう。(1) 趣味の話ができる相手になる相手の趣味や、どんなことに夢中になっているのかを探ってみて下さい。そして、共通の趣味があればそのことについて話して、どんどん仲を深めましょう。もし共通の趣味がなさそうなら、相手の趣味に興味を示して色々教えてもらうのもありです。趣味の話が共有できたり、自分の趣味に興味を示してくれたりする相手との会話は、誰だって楽しいものです。趣味についての情報交換をどんどんしていき、「彼が趣味に関する情報を得たときに、真っ先に話したいと思える相手」を目指しましょう!(2) 趣味に関するデートに誘う趣味についての会話で仲が深まってきたら、今度は趣味に関するデートに誘ってみましょう。たとえば、趣味がスポーツ観戦なら試合を一緒に見に行ったり、カメラなら一緒に絶景スポットに出かけたりということを提案します。趣味とはまったく関係のない場所へのデートだと気が乗らない絶食系男子でも、趣味に関するデートならきっと行く気になってくれるはずです。デートに誘う際は、気軽に誘うことがポイントです。こちらがかしこまった様子だと、恋愛に億劫な絶食系男子は身構えてしまいます。デートというよりは、趣味友達と出かけるくらいの感覚でいきましょう。2. 一緒にいると楽だと思ってもらうことが大切絶食系男子は、恋愛を面倒なものだと思っています。他に夢中になれるものがあるから何となく面倒だという人もいれば、過去のつらい経験から恋愛を遠ざけているという人もいるでしょう。絶食系男子に恋愛の土俵に立ってもらうには、その「恋愛は面倒だ」というネガティブな意識を捨ててもらうしかありません。そして、そのためにはあなたが彼にとって面倒じゃない相手になるべきなのです。一緒にいると楽な相手とは、自然とまた会いたいと思うものです。彼にとってそんな存在になって、「この子との恋愛なら面倒でもなさそうだな」と思ってもらいましょう。(1) 1人好きアピールをする絶食系男子には、1人行動が好きだったり、趣味の時間を人一倍大切にしていたりする人が多いです。そして、彼女ができることでその時間が極端に減ることを嫌がります。「彼女ができると構ってあげないといけなくなるんだろうな」と思うと、彼女を作ることが面倒になってくるのです。しかし、1人行動が好きで趣味に没頭しているような女性が相手なら、フリーの時とさほど変わらない生活ができそうだと思うはず。「私も1人の時間がないとだめなタイプなの」「趣味の時間って大事だよね」と、自分も相手と同じ価値観であることをアピールしましょう。(2) 駆け引きはしない恋愛には押したり引いたりの駆け引きが大事という話もありますが、絶食系男子が相手の場合は逆効果になってしまいます。男性には元々女性を追いかけたくなる狩猟本能が備わっているといわれていますが、絶食系は引いても追ってきません。追うためにエネルギーを使うくらいなら、趣味などに使おうと思うのです。また、絶食系男子は女性の気持ちに対して鈍感なところがあります。駆け引きをして相手を試すようなことをしていると、「何だかよくわからない、面倒なやつ」と思われてしまいかねません。駆け引きは一切なしでいきましょう。(3) 好意は小出しに絶食系男子が相手となると、こちらが積極的に行動しないと成立しなさそうだと思う人も多いのではないでしょうか。しかし、それは間違いです。女性の好意が見え見えだと、恋愛に興味がない絶食系男子は引いてしまいます。ガツガツいかずに、好意は小出しにしていきましょう。「○○君といると楽しいな」「○○君と趣味の話ができてうれしいよ」など、趣味友達の延長線上で好意を少しずつ伝えていきます。趣味の話をするのが楽しいから話しているわけではなくて、趣味の話を「あなたと」するから楽しいのだということを伝えていきましょう。3. 気長にじっくり一緒にいることが大事!絶食系男子は恋愛に興味がないゆえに浮気をする心配も少なく済み、そういう面では安心できる相手です。相手の趣味の時間を尊重できるという人や、自分も1人の時間を大事にしたいタイプだという人には、ぴったりな相手だといえます。絶食系男子を好きになっても、絶食系だからといって諦める必要はまったくありません。ただし、関係を早く発展させようと焦るのは禁物です。気長に考えて、じっくり一緒にいる中で少しずつ距離を縮めていって下さいね。
2019年01月05日