東京都・下北沢にこのほど、チョップドサラダレストラン「Herbivorous Salad(ハービヴァラウスサラダ)」がオープンした。オープンに伴い、同店では公式サイトも開設させている。同店は、スプーンで食べられるサラダ「チョップドサラダ」のレストラン。350g以上を一度で摂取できるサラダや、美容効果に高いサラダ、スポーツや筋トレに効果の高いサラダ、動物性食品が入っていないヴィーガンサラダ、ダイエット効果が高いサラダなどを用意している。目的に合わせ、自分だけのサラダのカスタムも可能とのこと。チョップドサラダは、野菜が小さく刻まれており、ドレッシングも通常の半分に抑えられるという。ビタミン・ミネラルも豊富に含んでいるため、健康維持・美容効果も高まるとのこと。同店では栄養とバランスを考え、野菜だけではなく玄米や、高たんぱく質・低カロリーでスポーツ後などに適しているローストビーフ、低カロリーでビタミン・ミネラルも摂取できるグリルチキンなども入れた食べ応えあるメニューを用意している。「完全栄養食」と言われる玄米は、国産コシヒカリを使用しているという。
2018年02月09日女性はいつでも綺麗なボディラインをキープしたい!スーパーモデルのようにスラっと痩せているのもカッコいいけれど、痩せすぎずほどよい筋肉のある健康的なボディが今のトレンドです。今の時期から始めると夏にはきっと理想の健康ボディを手に入れられること間違いなしです!体を鍛えながら理想の健康的ボディに!太ってしまったからといって食事を抜いたり、ストイックなダイエットを短期間で過度に行ってしまうと体調面に問題が起きるのはもちろん、ダイエット自体も長続きせずにすぐにリバウンドしてしまいますよね。このところ食べ過ぎちゃってなんだかお腹周りが太った気がする…、最近まったく運動してなくて体が重い…といった方におススメの、体を鍛えながら理想の健康的ボディに近づくことができるダイエット法をご紹介します!芸能人でいえば!いつもテレビの中で輝いている芸能人たちの中でも、女子の理想とする健康的なボディの持ち主はたくさんいますよね。ただスラっとして細いだけではなく、ほどよい筋肉がついていて「痩せすぎ」と思わせないボディが健康的に見えるポイントとなっています。中村アン中村 アン(@cocoannne)님의 공유 게시물님, 2017 10월 6 12:56오전 PDTローラROLA(@rolaofficial)님의 공유 게시물님, 2017 9월 1 9:19오후 PDT小嶋陽菜Haruna Kojima(@nyanchan22)님의 공유 게시물님, 2018 1월 25 3:18오전 PST健康的なボディとは?モデルのように無駄なお肉がまったくない体型に憧れる人もたくさんいるかと思いますが、最近ではメリハリのある健康的ボディを目指す女性が増えてきています。ただ細くて痩せていると見られるのではなく、女性特有の綺麗なラインは残しつつ無駄な脂肪だけを減らし、筋肉をつけながら綺麗に痩せていくことが理想です。筋肉をつけて太りにくい体に筋肉をつける!というと女性にとっては少し抵抗があるかもしれませんが、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり太りにくい体へと導いてくれます。ダイエット後の体型をキープするためにも、筋肉を鍛えることは重要なポイントとなっています。健康的ボディを手に入れるためにできること健康的なボディを手に入れるためには、毎日の運動と食べ物に気をつかうことが大切です。運動を始めるのはいいけど毎日続かない…という人は、はじめから無理はせずに少しずつ続けられる運動法から試してみてくだい。少しずつでも毎日続けると自分の体の変化が目に見えてわかるようになり、きっと楽しくなること間違いなしです!腹筋を鍛える短時間でできる「フロント・プランク」お腹周りのお肉をどうにかしたい!という人がすぐに始められる筋トレ方法です。一日の中で空いている時間を活用すれば無理なく続けられ、短時間でできる腹筋運動はたくさんあるのでぜひ実行してみてください。お腹周りがスッキリするだけで見た目の印象もだいぶ変わってきます。<フロント・プランクのやり方>1.腕と脚は床と90度になるように開き、両肘とつま先で体を支える2.お尻が下がらないように気を付けながら膝を伸ばし、体を一直線にキープする3.腹筋に力を入れながら30秒〜1分間続けるこれを1日に3セットほど行うと効果があります!下半身を鍛えるヒップアップに効果のある「スクワット」法スクワットを続けることでヒップアップにとても効果があります。お尻がキュッと引きあがることで全体的にスタイルが良く見え、普段のパンツスタイルをカッコよく決めるのにはとても重要となってきます。正しいやり方を覚えて実践してみましょう。<スクワットのやり方>1.つま先をまっすぐにし、脚を肩幅くらいに開いて立つ2.おしりを突き出すように、ゆっくりと膝を曲げていく。このときに膝がつま先より前に出ないように気を付ける3.90度くらいまで曲げたらまたゆっくりと元の姿勢に戻る4.1日10回〜20回ずつ1~3セット行う筋肉をつくるのに必要な食べ物「たんぱく質」を摂るたんぱく質は筋肉を作るために必要となってくる大事な栄養素です。日ごろからたんぱく質の多い食べ物を意識して口にすることで、筋肉量アップにつながります。毎日の食事の中にたんぱく質が多く含まれているもの(卵・牛乳・鶏肉など)を食事に取り入れてみてください。手軽にたんぱく質をとりたいという場合はプロテインを飲んでみるのも良い方法かもしれませんね。毎日続けて”健康的ボディ”に!最近では運動をする女子がたくさん増えてきています。自宅では気が散っちゃって集中できない!という方は、ジムに通うことも一つの良い方法です。自宅とは違ってジム代がかかってしまうのが難点ですが、集中して取り組むことができ、他の人も周りにいるので意識し合いながらモチベーションアップにもなるのでオススメです。トレンドの健康ボディに近づくためには、毎日少しずつでも運動を続けることが大切となってきます。せっかく頑張ってダイエットをするのだから、ただ痩せるのではなくみんなが羨ましがるような健康ボディに変身しちゃいましょう!
2018年02月07日筋肉女子必見「みんなの筋トレ&ごはん」2018年3月15日、KADOKAWAから、「みんなの筋トレ&ごはん」が発売される。細いだけではなく、程よく筋肉がついた美ボディを目指す女子に注目。Instagramでハッシュタグ「#筋トレ女子」で検索すると48万件以上が表示されほど、多くの女性が筋トレを行っている。同書では、引き締まったボディラインを維持している11人の運動と食事の秘密が明かされる。オススメのトレーニングや、高たんぱく質なレシピ、ジムの使い方や、最新トレーニング情報など、役立つ情報が満載の1冊。登場する筋トレ女子は、栗原ジャスティーン、宮河マヤ、柳本絵美、里見茜、神原奈保、田上舞子、角田麻央、山下祐子(ゆこ)、あいちゃん、ayaka、AKANEの11人。定価は1,404円(税込み)。アマゾンにて予約を受け付け中。筋トレ女子 ゆこ2018年2月1日、ゆここと山下祐子は、自身のオフィシャルブログの中で、取材を受けていた「みんなの筋トレ&ごはん」の出版を報告。筋トレをはじめたきっかけや、食事や日常、トレーニング内容などについて、4ページから5ページにわたって掲載されていることを明かした。美ボディの美女ばかりが登場するため、間違いなくモチベーションが上がるとしている。(画像はInstagramより)【参考】※KADOKAWA公式オンラインショップ カドカワストア※アマゾン※ゆこのオフィシャルブログ「LIFE Tailor yuko」※Instagram筋トレ女子/
2018年02月06日美容は女性だけのもの?そんなことはありません。男性の中にも、いくつになっても引き締まった体をキープしてかっこよさを保っている人がいることでしょう。こういった人はいったいどんな方法で体形をキープして、老け込まない努力をしているのでしょうか?男性のボディケアは女性にとっても参考になる女性ほどエステや化粧品も充実していないはずの男性ですが、それでも美を保っている人はたくさんいます。時には男性から学んで、ボディケアのテクニックを盗み取りましょう!!男性のボディケアは女性にとっても参考になることがたくさんあります。なぜなら男性のボディケアは、しっかりと運動をする、食べ物に気を付けるなどのインナービューティーであることが多いから。多くの場合、女性よりも男性の方がストイックに運動をしています。毎日のトレーニング量は、一般的な女性よりも、気を使っている男性の方が多いことでしょう。お腹の出ていない男性は、いったいどれだけの運動やエクササイズをしているのでしょうか?身近にいるならちょっと聞いてみるとよいでしょう。男のボディケアは筋肉が中心男性のボディケアは筋肉が中心になっています。もともとホルモンの関係で、平均的には女性よりは男性の方が筋肉がつきやすく、鍛えやすい体を持っています。これを利用して、男性は筋肉をつけることで、体を鍛え、引き締め、若々しさを保っています。筋肉をつけることは、代謝といったエネルギー消費を高めることにもつながりますので、太りにくい体づくりにもつながっていくのです。男性は食生活に意外なほど気を使っている男性は意外なほど食生活に気を使っている人が多いのです。近年はコンビニ食であっても野菜ジュースやサラダを購入する男性が増えていますし、夜は炭水化物をとらない人もいるようです。そして、男性は女性よりも多くのたんぱく質を摂る傾向にあります。これが、男性の筋肉増強につながっているのです。女性は、たんぱく質を摂っても、筋肉に変える力が弱いので、男性が摂っているたんぱく質のように動物性のものよりは、豆腐などの植物性のものを多くとるようにするとよいでしょう。プロテインは女性も飲むべき?男性のボディケアを真似する際に気になるのが、女性であってもプロテインを飲むべきかというところですが、結論から言うと不可欠なものではありません。女性はどうしても筋肉がつきにくい傾向があり、相応の運動量を確保できないのであれば、プロテインは飲んだ分、むしろ太ってしまうこともあります。プロテインを飲むのであれば、しっかりと筋トレ中心の運動を行い、摂取したプロテインを筋肉に変えていくようにする必要があります。また、プロテインを飲む場合も、植物由来のものや女性向けに販売されている、美容効果も高いものを利用するとよいでしょう。引き締まった体は男女共通で魅力的!筋肉をつけて引き締まった体は、男女共通で魅力的なものです。とくにお腹の部分がたるんでいると、どうしてもだらしない印象を受けやすいので、腹筋は特に意識して引き締めていくようにするとよいでしょう。女性がトレーニングをする際は、男性のように肩の筋肉をガッツリと鍛える必要はありません。腹筋や太もも周辺の筋肉を中心に鍛えていく方が、女性にとっては綺麗に筋肉をつけることができ、歩き方なども美しく見えるようになるでしょう。お尻を中心に鍛えるのもおすすめです。筋肉のつきにくい女性は、肌のハリ感も忘れずに!女性は男性より筋肉がつきにくいので、肌を引き締めるためには、肌そのもののハリ感も重要になってきます。そのため、トレーニングなどをしたら、しっかりと保湿を行い、乾燥を防いであげることも必要なのです。筋肉をつけつつも、スキンケアを忘れないことが、女性にとってはうまく男性的なボディケアを取り入れることと言えるでしょう。とくに、水分と油分の両方をしっかりと足してあげることは忘れてはいけません。そして、顔だけでなく、ボディのケアもしっかりと行いましょう。顔と同じくらい、ボディも汗をかいて乾燥しているのです。時には“男性に学ぶ美”もある!美容は女性のものだけという時代は終わりました。時には男性に学ぶ美もあるということです。素敵な男性がいたら、どんなエクササイズをしているのか、生活習慣で気を使っていることはないのか聞いてみるのもよいでしょう。身近な男性から学んで、さらにボディをパワーアップ!!
2018年01月30日創案者によるプライマリーウォーキング解説1月18日、効率のいい歩き方「プライマリーウォーキング」を解説している新刊「プライマリーウォーキングで歩けば若返る!」が発売された。著者は株式会社プライマリーウォーキングジャパン代表取締役で、社団法人プライマリーウォーキング指導者協会会長、鍼灸師、整体師、トレーニング運動指導者の岡本啓司氏。同書の価格は1,000円(税別)で、三笠書房より発売中である。特別な筋トレなしのプライマリーウォーキング岡本啓司氏は2008年にプライマリーウォーキングを創案し提唱、2010年には社団法人プライマリーウォーキング指導者協会を設立している。プライマリーウォーキングは筋力の少ない赤ちゃんがどのようにして歩いているかに着目して考案されたもので、少ない筋力での立ち方や歩き方を行うことで健康や美容に好影響を与え、健康寿命を延ばし、腰痛や膝の痛み、O脚、X脚、外反母趾、足のむくみが改善した人が続出したという。プライマリーウォーキングに特別な筋トレは不要。コツを身につけ実践することで、血液やリンパの流れが改善するとしている。(画像は三笠書房のサイトより)【参考】※プライマリーウォーキングで歩けば若返る!
2018年01月26日たんぱく質と糖質、そもそもこのふたつは、体の中で一体何になるのでしょうか?このふたつはともに体にとって非常に重要な必須栄養素です。ただ漠然ととるだけでなく、食べた後に体の中でどんな役割を果たすのか考えながら摂取して、より、体にとって有益な摂り方をしましょう!「たんぱく質」と「糖質」。体の中で一体何になるの?たんぱく質と糖質。ダイエットをしているとしばしば目にするこのふたつ。摂った方がいい、摂らない方がいいなどなどいろいろなことがいわれていますよね。でも、そもそもこのふたつは、体の中で一体何になるのでしょうか?このふたつはともに体にとって非常に重要な必須栄養素です。ただ漠然ととるだけでなく、食べた後に体の中でどんな役割を果たすのか考えながら摂取していくと、より、体にとって有益な摂り方ができるでしょう。摂りすぎると脂肪として蓄積されるという性質を持っているため、摂りすぎには注意!!きちんと必要な場面で、必要なだけ摂取することが、体にとって大切なことなのです。「たんぱく質」は体のあらゆる部分の”材料”になる!たんぱく質は体を構成するあらゆる部分の材料になります。このため、タンパク質が不足すると、体に筋肉がつかず、肌はつやを失い、健康な髪が生えてこない・・・。などといった悪影響が生じやすいのです。たんぱく質は、肉や魚に多く含まれており、プロテインのようなサプリメントでも摂取できますが、女性にとっては少し重く感じることもあり、不足しがちな栄養です。意識して摂っていくようにしましょう。筋肉になるたんぱく質はトレーニング前に摂取たんぱく質は筋肉のもとになるので、トレーニングの前に軽くとっておくと、トレーニングの効果として筋肉がつきやすいです。お腹にとって重くならない、チーズや卵など、たんぱく質の中でも軽めに摂取できるものがよいでしょう。プロテインで補給するときは、大豆由来のものの方が、女性にとっては飲みやすくおすすめです。もちろんトレーニングのあとに、たっぷりとたんぱく質を補給するのも、十分に効果が見込めます。とにかく筋肉を鍛えたいのなら、前後にはしっかりとたんぱく質をとっておく。このことを忘れないようにしましょう。たんぱく質が不足していると、筋トレの効果が出にくく、空振りに終わってしまうこともあるでしょう。肌作りにもたんぱく質は欠かせないたんぱく質は、肌をつくる際にも重要な栄養素です。たんぱく質が不足すると肌つやが悪くなり、肌の弾力も失われがちになります。そこで、肌つやを維持したいのであれば、豆乳や卵など、胃に負担をかけにくいたんぱく質を毎日摂取するようにするとよいでしょう。朝にたまご一個、お昼に豆乳など、習慣づけて摂取すると、日々適度なたんぱく質が補給でき、美肌につながります。ツヤのある髪も、たんぱく質のおかげツヤのある髪もたんぱく質のおかげです。髪は死んだ細胞でできていますが、髪をつくる際には、たんぱく質も大いに関係しています。なによりも、髪をうみだす頭皮がたんぱく質から出来ているので、たんぱく質の不足は、髪質の悪化に直結しやすいのです。髪質が悪くなってきたと感じたら、トリートメントを変える前に、食生活を見直してみましょう。最近パンやご飯しか食べてない・・・。肉や魚の量が減っている?思い当たることがあれば、ぜひ、食生活を見直してみるとよいでしょう。バランスのよい食事はどんなスキンケアやヘアケア剤にもまさる、すごいパワーを持っているのですよ。「糖質」は体の”エネルギー源”!一方、糖質は体のエネルギー源になります。糖分は、摂りすぎると脂肪として蓄積される性質を持っているので、ダイエット時には敬遠されがちですが、不足するとエネルギー不足を引き起こすので、要注意です。適度に摂取して、活動的な毎日をおくれるようにしていきましょう。朝の糖質は必須糖はなんといってもエネルギー源なので、朝ごはんには欠かせません。朝のエネルギーが不足していると、一日エネルギー不足で過ごさなくてはならなくなるので、とにかく朝は糖質を少しは取り入れるようにしましょう。おにぎりやフルーツのような、さっと食べられるものが、朝には便利でしょう。時間がなければ、バナナだけでもOKです。スポーツの前後もエネルギー不足に気を付けてスポーツを行うときにも、適度なエネルギー補給は必須です。何も食べずに激しい運動を行うと、立ちくらみなどを起こしやすくなりますので、適度なエネルギー補給を心がけましょう。中でもブドウ糖は、吸収が早いため、エネルギー補給にはぴったりです。ブドウ糖は薬局で買えますので、スポーツ時には飲料と一緒に、少しづつ摂取するとよいでしょう。「たんぱく質」と「糖質」をしっかり摂って、活動的な身体を手に入れよう!たんぱく質と糖質をしっかりととって、活動的な身体を手に入れましょう。どちらも体づくりには必須の栄養素。しっっかりと場面に合ったとり方をして、明日の健康ときれいにつなげていきましょう。
2018年01月22日ダイエットの為にジムに通う時間がとれない。だから痩せない・・・。なんて言い訳をしていませんか?ダイエットのための運動は、何も特別なことばかりではありません。日常ちょっとした動きの積み重ねで、綺麗なボディは作れるのです。日常の”ちょっとした動き”の積み重ねで、綺麗なボディに!ダイエットの為にジムに通う時間がとれない。だから痩せない・・・。なんて言い訳をしていませんか?ダイエットのための運動は、何も特別なことばかりではありません。日常のちょっとした動きの積み重ねで、綺麗なボディは作れるのです。むしろ毎日の積み重ねでできた運動習慣は、リバウンドしにくい最高のダイエット!日々の積み重ねで、痩せ習慣をつくって行きましょう。そもそも太ってくるときは無意識に動く量が減っている!そもそも太ってきているときは、無意識のうちに動く量が減っていることが多いもの。なんとなく動くのが億劫で、動く回数や量が減ってくると、いつの間にやら筋肉が落ちて贅肉が増えていくのは当然のこと。特に寒くなってくると、外に出る機会はなんとなく減ってしまい、運動量は知らず知らずのうちに激減していることもままあるものです。解決策はとにかく動くこと。気づいたときにマメに動くようにすることで、運動量は確実に増えていきます。動くために、特別なエクササイズは、必ずしも必要ではありません。日常生活の中で動きを増やせば、家事もはかどり、家も綺麗になりいいことづくめ。痩せる以外のメリットもある方法で、運動量を増やしましょう。日常生活の動きを増やして痩せる機会をつくろう!痩せるためには、とにかく日常生活の動きを増やしていきましょう。あらゆる場面を痩せる機会ととらえて、ただ動くだけなく、使っている筋肉を意識するようにすると、さらに効果はアップしますよ!!まずは見つけたゴミを拾うまずは家の中でできることから始めましょう。家の中は、実はほこりや髪の毛のようなゴミがあちこちに落ちているものです。それも当然。生きていれば髪も抜けますし、ほこりは何もしなくてもどんどんたまっていくもの。これを見つけ次第掃除していく習慣をつけましょう。つまんで捨てるだけでOK。いつもなら、少し溜まってきてから一気に掃除しているところをまめに掃除することで、家がピカピカになるだけなく、運動量もいつの間にか増えているのです。鏡が曇ったら磨く鏡を綺麗にしておくことは、綺麗を保つためにはとっても重要。大きな姿見から、小さな手鏡やファンデーションのコンパクト。いつもクリアに姿を映せるようにしっかりと磨いておきましょう。各務を磨く作業は意外と力を使うので、ちょっとしたエクササイズ代わりにぴったりです。特にお風呂の鏡や大型の鏡を磨くのは、立派な筋トレになるくらい。ゴシゴシとしっかり磨き上げましょう。洗濯や洗い物はためこまない洗い物や洗濯をため込まずにこまめに片付けていくのも、マメな運動につながります。洗い物をするときは、内ももをしめながら行うなど、さらに筋肉を意識して行うと、より効果的です。そして、選択を干す作業や取り込む作業は、ちょっとしたスクワットのような効果ももたらします。毎日マメに洗って干して、日々の運動量を増やしていきましょう。外でも動く機会を増やそう家の中だけでなく外でも動く機会を増やしましょう。マメに動く回数を増やして、毎日の通勤時間をエクササイズに変えていくのです。なるべく階段を使う階段とエレベーター、エスカレーター。迷ったらなるべく会談を使うようにしましょう。階段を上がることは、脚の筋肉を使う有酸素運動になりますので、ダイエット時の脂肪燃焼を助けてくれます。1~2階分なら階段を使う。そんな風に生活を変えていけば、いつの間にか、シェイプアップに成功しているかもしれません。また、ひと駅くらいであれば、自転車か徒歩で行ってみるようにすると、さらにダイエット効果が期待できます。出来ることから始めて、ランクアップしていきましょう。大股に歩くことでシェイプアップ大股に歩くことで、脚のシェイプアップにつながります。小股に歩くよりも、大股に歩く方が、脚の筋肉をしっかりと刺激することができますので、高い筋トレ効果が期待できるようになるのです。脚の筋肉は、体の中でも大きな筋肉で、エネルギー消費が大きい部分ですので、ぜひ、しっかりと鍛えてダイエットにつなげていきましょう。こまめに動くと体もお部屋も綺麗になって、一石二鳥!こまめに動くことで、地道なダイエットを実践しましょう。さらに部屋の片づけや掃除につなげることができれば、一石二鳥!!部屋も綺麗になって自分も綺麗になるなんていいことばかりですよね。また、ほこりっぽい部屋にいると、肌へも悪影響ですので、まずはお部屋のごみ拾いから、始めてみてはいかがでしょうか。
2018年01月20日「やせグセメソッド」を大公開1月16日、身体のゆがみを正常な状態に戻す「リセットダイエット」の手引書「30日で無理せずやせる! リセットダイエット」が発売された。「ダイエットコーチ EICO式」による「やせグセメソッド」が公開されている同書はA4判で95ページ、価格は800円(税別)にて宝島社より発売中である。座ったままでもできる「ずぼらエクササイズ」個人差はあるものの、誰しも日常生活により身体にはゆがみが生じる。このゆがんだ状態の身体で運動を行っても、目指す「美」は得られないとして、同書では、まず正常な状態に戻してから「美」を得る方法が解説されている。同書にはパーソナルトレーナーの横手貞一朗氏によるストレッチとエクササイズにより体幹をリセットする方法を掲載。骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子氏は「おしりリセットダイエット」を解説している。また、プロフェッショナルランニングコーチの青山剛氏は美しいシルエットのための「正しい歩き方」を、日本体育大学准教授の岡田隆氏は、短時間で効果が得られる筋トレをそれぞれ紹介している。また、コンディショニングトレーナーの前波卓也氏による座ったままでもできる「ずぼらエクササイズ」も掲載されている。(画像は宝島社のサイトより)【参考】※30日で無理せずやせる! リセットダイエット
2018年01月20日マガジンハウスより680円にて発売中1月11日、女性のスタイルや姿勢改善のための運動プログラムを掲載した「Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」が発売された。76ページ、価格は680円 (税込)にて、マガジンハウスより発売中である。1986年創刊、月2回発刊されるアクティブ・ライフスタイル・マガジンの「Tarzan」は、スポーツやフィットネス、健康情報などを掲載し、効果的な筋トレやストレッチを紹介している。マガジンハウスはこれまでも「Tarzan特別編集」として、「ストレッチ 本当に効くランキング」や「丸の内OL1000人調査でわかった 女性のお悩み解消BOOK」などを発売している。2週間・朝晩1日2回・1回3分で美しく新刊の「女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」では、肩甲骨と骨盤に綺麗になるための秘訣があると考え、スタイルをよくしたい、姿勢を美しくしたいという女性の願いをかなえるべく、2週間の期間で朝晩1日2回、1回3分の時短エクササイズを紹介している。二の腕やヒップなど部分別エクササイズも掲載。さらに「分食ダイエット」と題された食事メソッドのページも設けられている。(画像はマガジンハウスのサイトより)【参考】※Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ(マガジンハウス 編)
2018年01月18日まったく同じ顔でも、これがあるだけで5歳も10歳も老けて見えてしまう怖ろしい肌悩み。それが「ほうれい線」ではないでしょうか。ほうれい線は「急にできちゃった!」と感じる吹き出物のようなものではなく、毎日少しずつ進行していくもの。目を背けることなく向き合えば、未然に防ぐことも難しくありません。今回はおうちでできる、ほうれい線対策についてお話ししていきましょう。「ほうれい線を消す」と話題の顔体操って?Youtube動画サイトYouTubeで65万回以上再生されている、ほうれい線をなくすと話題の顔体操です。顔にある筋肉のマッサージから始まり、口をふくらませたり、へこませたりといった動きでのシワのばし、頬をつまんでもみほぐす動きの3ステップとなっていますね。この3つの動きがたるんだ頬を引き締め、ほうれい線をケアしてくれるそうです。すべての工程をおこなっても、かかる時間は1分足らず。1日3回おこなうといいようなので、昼間はお手洗いのタイミングで、夜はお風呂のなかでおこなえば毎日続けることも難しくなさそうです。まずは2週間とのことなので、このエクササイズをとりいれる前と後でほうれい線の状態を比較してみると、その違いがよく分かるかもしれませんね。ほうれい線を目立たなくする方法とは前述した方法以外でほうれい線を目立たなくするには、どんな方法でケアすればいいのでしょうか。「ほうれい線に効く」とされるもののなかにはリンパマッサージや、割り箸を使ったトレーニング、ベロ回し体操などさまざまな方法が存在します。こうした方法で実際にほうれい線が薄くなった、目立たなくなったという口コミも少なからずあるようです。ただ気をつけてほしいのは、ほうれい線の状態がどう変化したか、あるいは変化していないのかをその都度確認すること。たとえば強い力で皮膚を上にひっぱりあげるようなマッサージは逆に皮膚をのばしてしまうこともあります。これでは、のびた皮膚がたるむことでほうれい線がよりくっきりしてしまい、逆効果になってしまう危険性も…!また自分のほうれい線の原因、そのタイプを知ることも大事です。実はほうれい線ができる原因はひとつではありません。何が原因でできたのか、原因に合わせたケアをおこなうことで効果も期待できるものになるでしょう。逆効果にならないために。ほうれい線ができる原因は?ほうれい線とは「小鼻の両脇から口の端に向かってできる線」のこと。この線は、どのようにできてしまうものなのでしょうか。考えられる大きな要因をあげてみると、・表情筋の衰えによる「たるみ」・コラーゲン、エラスチン不足による「たるみ」・皮下脂肪の肥大化・肌の乾燥・肌の糖化・むくみなどなど、意外とたくさんありますね。またひとつの原因だけでなく、複数の原因が合わさったほうれい線もあります。たとえば表情筋の衰えが原因の場合は筋トレが有効になりますし、コラーゲン不足や肌の乾燥によるものであればスキンケアの見直し、むくみであれば顔をすっきりさせるリンパマッサージのような方法が適しています。表情筋が衰え、肌がたるんだことでほうれい線ができてしまったと思い、顔の筋トレをしてみたけれどなかなか改善されない…。そんなときは原因が異なる可能性があります。その場合は、思い切ってほかのケア方法に切り替えてみましょう。ほうれい線ができる原因はひとつではない。その事実を知っておくことで対処法を変えることができ、ほうれい線を目立たなくするというゴールに一歩近づくことができるはずです。ほうれい線を予防するための人気グッズ、コスメを紹介!ほうれい線をケアしたい。でも時間もないし、毎日続けるのは面倒…。ここからはそんな人のために、がんばらなくてもほうれい線ケアができるグッズ、コスメを紹介していきます。スキンケアにとりいれるだけのアイテムもあるので、無理なく継続していけるといいですね。・MTG フェイシャルフィットネス PAOAmazon「顔の表情筋を鍛える」という視点から、大学、美容機関らが研究を重ねて開発されたPAO。このユニークな形状を目にしたことのある人もいるかもしれませんね。左右対称の細長いバーの真ん中を口にくわえ、ゆらゆらと揺らすことで顔の筋トレができるアイテムです。1回30秒程度を1日1~2回とトレーニング時間が少ないお手軽さがあり、口コミでは「フェイスラインの補正ができる」「筋肉関係の顔悩みなら、やればやるだけ効果が出る」と高評価を受けています。ただ「サボるとすぐ戻るので継続が必要」といった意見もあるので、こうした口コミ込みで、検討してみましょう。・STYLE+NOBLEスリムマウスピース ウルトラストロングAmazon口にくわえて1日3分、口元のたるみや頬の筋肉を鍛えられるとして人気のトレーニング器具です。かなり小さく、コンパクトなので「料理中、掃除中も手軽にできる」と使いやすさに魅力を感じる人が多くいます。こちらのウルトラストロングより強度の低いスーパーストロングもあるので、好みの強度を選べるのもうれしいですね。バネが弱くなったタイミングで買い替えなどメンテナンスの必要もあるようですが、コスパが良いので問題なし!日中、マスクの下にしのばせているという強者もいました(笑)。・POLA リンクルショット メディカル セラムAmazonアイクリームなのに、ほうれい線ケアとして使っている人が多かったのがこちらです。 「ファンデーションがほうれい線にたまらなくなった」など、具体的な効果を感じている人が少なくありません。ただ4ヶ月以上の継続使用から効果を感じ始めるといった意見も多く即効性には欠ける様子。ほうれい線対策は根気が必要と割り切り、お財布と相談しながらとりいれていきたいアイテムですね。・VIRCHE マルラオイルAmazon南アフリカに育つマルラの木。神の木とも呼ばれるマルラからとれたのが、こちらの美容オイルです。エイジングケア効果の高いビタミンC・E、リノレン酸、オメガ6・9配合で、抗酸化力はオリーブオイルの約10倍というからすごい!保湿力と浸透性に優れていて、目元や口元のケアに最適とされています。手持ちのスキンケアに数滴混ぜたり、ほうれい線部分にピンポイントでなじませて使っている人がおり、肌へのツヤ出し効果もあるようですね。・b.glen(ビーグレン) QuSomeレチノAAmazon「気になる部分にピンポイントで働きかけ、刻まれたラインをときほぐす」との商品説明に、期待がもてる美容液です。乾燥してかたくなってしまった肌を2種類のビタミンA類成分が包み込んでくれるそうで、「肌がピンとする」「肌にハリが出て、若々しく見えるようになった」といった口コミが見られました。肌にピンとしたハリを感じることで、ほうれい線のくぼみを意識しにくくなる人が多いのかもしれませんね。いかがでしたか?思わず目を背けたくなる「ほうれい線」ですが、「最近目立ってきたかも」と感じたら、その原因を探ってみましょう。無理のない範囲で早いうちからケアすれば、要らぬ恐怖心を抱くこともなくなっていくかもしれませんね。参考:PAO、VIRCHE、ビーグレン
2018年01月12日皆さん、お正月はゆっくり過ごせましたか?やっぱりはお正月は、久しぶりに親戚ともあったので、毎日のように昼も夜もお酒を飲んだり、外食したり。なんとな~くわかっていたんですが、自分の家に帰ってきて体重計にのると。。体重がふえてる~~~~>0<正月って、ついつい食べ過ぎたり、ダラダラしちゃって、太りやすくなりませんか?T0Tそこで、正月太りしてしまった女子に、「一緒に痩せよう!」プロジェクトを始動すること☆一人だと、なかなか続かないんで^^;ということで、実際に今やっていて効果を感じられるおススメデトックス&ダイエットをテーマに合わせて、ピックアップしていきます。おススメのダイエット法~らくらく編~白湯ダイエット「白湯」って、私の中では「おばあちゃんが飲むもの」というイメージだったんですが、実は「白湯はダイエットの味方」って知ってましたか?白湯は胃腸も優しくしてくれて、体内を温めてくれる飲み物。代謝をあげてくれて、デトックス効果があります。ちなみに、私は花粉の時期に白湯をのみつづけていたら花粉がなくなりました^^白湯の効果ってスゴイですよね☆白湯を飲むタイミングは?白湯を飲むおススメのタイミングは、・朝起きてから最初に口に入れるものを白湯にする・夜寝る前に口に最後にいれるものを白湯にするこの2つだけ。たくさんの量を飲むのはキツイという方も、まずは一口飲むところから習慣づけるといいかもしれません。慣れてきたら、コーヒーカップ一杯分くらい飲むと効果的です。 一日一回は自分の体全体を鏡でチェックする今じゃモデルさんや芸能人の人でもやっているデトックス法。自分の体を鏡で見ることで、スタイルをよく使用と体が意識的に食べ過ぎを抑えたり、運動を少し取り入れようとしたり、自分の中でコントロールするようになるんです。自分の体をマジマジみる機会って、なかなかないですよね~。私も実際にやってみると、「骨盤周りと太ももが気になる。。。」なんて、みじめな気持ちになりましたが、素直にうけとめるようにしてます。笑鏡でチェックを初めて五日目になりますが、今は正しい姿勢を意識するようになったし、おなか周りも固くなってきました^^少しずつ体も変化してくるので、毎日鏡をみるのが楽しくなりますよ^^おススメのダイエット法~アイテム編~ピチピチの洋服を着る太っちゃうと、ついつい体型を隠す洋服を着やすいですが、逆にラインがわかるピッチリな服を着ることで、意識的にスタイルを良くしようと体が変わってきます。私はピチピチの服に慣れてないので、「パンツだけ~」とか「トップスだけ~」という感じで、ポイントだけピチピチ服にするようにしています。おなかをひっこめるように姿勢がよくなるので、おススメですよ^^ハイヒールを履く!歩きながら足が細くなるアイテム☆それが、ジャジャ~ン^^「ハイヒール!」デザインやヒールの高さは自分が好きなものでオッケー☆ここで大維持なのは、【長時間履いても足が痛くならないハイヒールを選ぶこと】痛くなるハイヒールは逆に骨盤がゆがんでお尻がおっきくなったり姿勢が悪くなっって逆効果なので気を付けましょう!履いて歩くだけで、お尻がキュッと上がってくれるので、歩きながら筋トレできちゃいますよ♪骨盤矯正下着を履く骨盤がゆがむと、お尻がおっきくなっちゃったり、おなか周りや脚にぜい肉が付きやすくなります。産後すぐに骨盤を矯正すると、スタイルがよくなるといわれるように、「骨盤とスタイル」は切っても切れない関係なんです。ガードルとかコルセットとか、本格的なものだとしり込みして、なかなか買いづらいですが、今はいろんなメーカーからコスパでおしゃれな骨盤矯正下着が出てます♪この機会に一枚持つのもアリかもしれませんよ^^おススメのダイエット法~ストレッチ編~「走ったり筋トレするのはちょっと、、、」という方におススメなのが、「ヨガ」!ヨガは呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。ここでは、Mayu3が実際にやってみてよかったヨガをご紹介します。ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆【5分でできる】ダイエットヨガで目指せ美ボディ☆「ダイエットはしたいけど、運動はちょっと・・・」という方におすすめのデトックス法を紹介してきましたが、いかがでしたか?^^デトックスで一番大事なのは、「自分を好きになること」っていうのをよく聞きますが、実際に私もダイエットを始めてみて、自分の気になる部分も発見できたし、逆にいいところも発見できてきてるので、「自分と向き合うこと」って大事なんだなぁって改めて思いました^^冬はただでさえ寒くて、動きたくなくなる季節なので、無理なくできるところから一緒に始めましょ♪
2018年01月12日年末年始って、あまり動かないのにたくさん食べるから太るもの。実家に帰省なんてしたら、座っているだけで、どんどん豪華な食事が登場し・・・そりゃあ太る!!“お正月太り”を長引かせるわけにはいきません。今月中に、元の体型に戻りましょう。“お正月”ってなぜ太る?→あまり動かないのに食べるから実家に帰省し、ひたすら食事やデザートを食べた人は、太った理由が明確に自分でわかっているはず。だけど、「そんなに食べていないのに体重が増えた」、「忘年会のときのほうが暴飲暴食していたのに、お正月休みで太った」という人も、中にはいるのでは?そんなあなたが太った理由は、ズバリ「消費カロリーが減ったから」です。仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。友人とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。だけど、「一日の大半は家で座っているだけ」で、動くとすれば、「初詣などにほんの少し外出するときのみ」の場合はどうでしょう。そう、極端に消費量が少ないのです。すると、当然、いつもと同じ食事量でも、太ってしまいます。“お正月太り”は定着する前にプラマイゼロに脂肪に変わる前のほうが簡単にダイエットできるでは、お正月に太ってしまった方は、どうしたら良いのでしょうか。答えは簡単。「いますぐ調整して痩せる」に限ります。今日食べたものが明日の脂肪になるわけではないのは皆さんご存知ですよね?良く、「ダイエット中のカロリー計算は1日単位ではなく、3日単位で考えろ」とも言いますよね?すなわち、今日食べ過ぎても、明日食べるのを我慢すれば、“プラマイゼロ”にできるのです。脂肪になってしまったあと痩せるのってとっても大変!だからこそ、先週一週間で食べ過ぎてしまった場合、今週一週間で、調整し、“プラマイゼロ”にしてしまいましょう!食べ過ぎたあなたが今したい!即効ダイエット①とにかくしっかり寝る満腹でない状態で寝る・長時間寝る一見、寝る間を惜しんで運動をしたほうが痩せそうな気がするけれど、睡眠中は立派なカロリー消費タイムです。寝ているだけで痩せられるなんて、とっても素敵だと思いませんか?睡眠時のカロリー消費効率を上げるためには、・満腹でない状態で寝る・しっかりまとまった時間眠ることが大切。仕事が始まると、朝起きる時間は決まっているため、夜早く寝ることが重要です。そして、満腹すぎる状態でベッドに入ることがないように、次で説明するように、「夕飯を調節する」ようにしましょう。②夕飯を調節する早い時間に食べる・食べ過ぎない・炭水化物カットダイエットをもっとも効果的かつノーストレスで行うためには、3食のうち、夕食を調節するのがおすすめ。「18時以降食べないダイエット」が存在するように、夜遅くに食べ過ぎてはいけません。また、夜ご飯は、あまり食べ過ぎず、3食のうちもっとも少ない量を食べるつもりで過ごしましょう。満腹状態で睡眠をすると、消化不良を起こす可能があるので、早い時間からしっかり眠るためにも、必ず守って。また、一般的に、「これから活動する朝昼」よりも、「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、太りにくなると言われています。そこで、夕飯のみ、炭水化物や糖質を抜くなどしてみましょう。朝昼は自由に食事のチョイスができるため、食事制限がつらく感じないはずです。③日常でできる運動量を増やす一駅歩く・階段を使う・電車で座らない摂取カロリーを抑えるのも良いけれど、消費カロリーを増やすのも、ダイエットでは重要なポイント。ちょっとしたつまみ食いが重なり太るのと同じく、軽い運動をちょこちょこ行うことで、痩せることはできます。具体的には、・一駅歩く・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う・電車で座らないなどが、簡単に取り入れられるので良いでしょう。階段は、上りが大変な場合、下りだけでも使うようにしてみて。通勤用に歩きやすい靴を用意して履きかえるようにすると、一駅歩くことや座らないことがラクにできるようになりますよ。④代謝アップを目指す無酸素運動をする・湯船に浸かる・白湯を飲む消費カロリーのアップに欠かせないのは、代謝を上げること。代謝アップに向いている運動は、ジョギングなどの有酸素運動ではなく、筋トレのような無酸素運動です。室内でできる腹筋運動等であれば、寒い季節でもできるはず。ぜひ、毎日の習慣にして。また、冷える季節は、身体を温めることも代謝アップには欠かせません。毎日湯船に浸かり身体を温めるようにし、飲み物は、基本的に常温か温かい物をチョイス。無駄なカロリーと糖分を摂取しない意味も込め、喉が渇いたら白湯を飲むようにして。“太った”分は当月中にリセットを定着した脂肪を落としたり、継続中の肥満をダイエットしたりするのはなかなか大変。つらい食事制限と運動をしないと、簡単には結果を出すことができません。ですが、お正月に太った分は、今リセットすれば、簡単に元の体重に戻すことができます。つらいダイエットをしたくないのあれば、当月中に、ちょっとした調整をすることで、太った状態を長引かせないのがおすすめですよ。
2018年01月08日ブリッジを子供の頃に体育の時間などにやったことがある人、多いのではないでしょうか?子供の頃は何の気なしに行っていたこのブリッジですが、実はヨガのポーズにも取り入れられているくらい、体全体に効かせることができる、すごいポーズなのです。「ブリッジ」で体全体に効かせよう!見てのとおりブリッジは、体全体をしなやかにまげることで、全身のストレッチになっています。さらに、日常生活で知らず知らずのうちに猫背になって、体が前のめりになっているところを逆にすることで、体のばねをいつもとは逆の方向に伸ばすことができるようになるのです。そして、手も足も体全体を使って行うポーズですので、全身の血流アップや筋力アップにも効かせることができてきます。ブリッジをするときは体全体を使うことを意識して、ぐぐっとからだを伸ばして行うことにしましょう。海外セレブやモデルもブリッジにはまってる!Mirandaさん(@mirandakerr)がシェアした投稿 – 2月 2, 2016 at 10:08午前 PSTブリッジにはまっている海外セレブやモデルさんは少なくありません。代表的なのがヨガ好きを公言しているミランダ・カーで、彼女のインスタグラムでは、たびたび美しいブリッジをしているミランダ・カーの姿を見ることができます。こんなふうに美や美ボディを仕事としている人たちがブリッジにはまるのは、何もインスタ映えするからという理由だけではありません。比較的場所をとらずに簡単にできるポーズでありながら、全身に効かせることができる、非常に効果的なポーズであるからです。毎日行うことができる点も、おすすめポイントのひとつです。時にはセレブのように海辺で、朝日を浴びながら行うのも素敵ですね☆「逆立ち」もおすすめだけれども、初心者は「ブリッジ」から!ブリッジと同等以上におすすめなのが逆立ちです。普段と逆に重力をかけ、普段あまり使わない部分の筋肉をつかうことができるという点では、ブリッジ以上におすすめのポーズです。さらに、手の筋肉がプルプルするほど、鍛えられるところもおすすめポイント。ですが、初心者に逆立ちはちょっと難しく、場所を選ぶ点もデメリットです。初心者はやはり、取り入れやすいブリッジから始めてみましょう。ブリッジになれたら、逆立ちに挑戦してみるのもよいでしょう。ブリッジのコツブリッジのコツはやはり手や足をしっかりとはり、体のばねをググッと伸ばすことにあります。背筋や腹筋に心地よく効いていく感触を確かめながら、少しづつブリッジを続けられる時間を増やしていきましょう。他にも細かな筋肉を刺激し、隅々までストレッチの効果をいきわたらせる工夫も大切です。ブリッジのアレンジブリッジと一言で言っても、その方法には種類があります。少しづつポジションを変えていくことで、いろんな部位に効かせることができますので、ちょっとづつポジションを変えてブリッジを楽しみましょう。このポーズがよく伸びて気持ちがいいなどといった部分が見つかるとよいですね。つま先立ちブリッジをする際につま先を上げることで、より、腰をそらし、腹部に効かせるブリッジにすることができます。脚の筋肉も使う部位が微妙に変わってきますので、つま先立ちの加減を調整して、少し前のめりにしてみるなど、調整していきましょう。片足あげブリッジの際に片足を上げることで、負荷を加え、手や足の筋力をさらに鍛えることができます。このときに、つま先を上げたり下げたりすると、さらに筋トレ効果が増すでしょう。少しつらいですがおすすめのポーズです。偏りがないように、必ず左右両方を行いましょう。脚と手を寄せる腹部などのストレッチ効果を高め、筋肉刺激の部位を変える方法として、ブリッジのときに手足を寄せる方法もあります。これも結構きついポーズになりますが、柔軟性が増して来たら、挑戦してみてもよいでしょう。とくに足首のストレッチによく効かせることができますよ。手を使わないブリッジ手で体を支えず肩で行うブリッジもあります。このポーズは肩甲骨をぐっと寄せることができ、通常のブリッジとはまた違ったストレッチ効果が期待できます。さらに、通常のブリッジがきつくてできないという方にもおすすめの方法です。筋トレ効果は薄いですが、ストレッチ効果は十分なので、初心者はこのポーズから始めてみてもよいかもしれません。比較的長時間ポーズをとれるというメリットもあります。「一日一ブリッジ」で健康的な体づくりをすすめよう!!一日一ブリッジの健康習慣、さっそく今日から始めてみませんか?セレブのようなナイスバディを目指して、健康的な体づくりのために、ブリッジを毎日行うのです。ストレッチと筋トレの両方が一気にできるブリッジは本当にお得なエクササイズですよ♡
2017年12月23日表情筋を鍛えることは小顔効果だけでなく、たるみ、ほうれい線対策にも繋がります。ブルブルブル子は口にくわえて、ハート部分を引っ張って離せば、ブルブル振動して表情筋を刺激します。1日3回×3セットの簡単エクササイズです♪このメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2017年12月17日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート『寒さで肩こりが悪化する人必見! 5分で肩こり解消&脂肪燃焼でダイエット! 』を公開した。冬になると寒さで体が縮こまってしまい、肩や背中の凝りが悪化することもあるという。しかし、凝り固まった背中をストレッチしてほぐすことで、肩こりや肩こりからくる頭痛や猫背、骨盤のゆがみを解消する効果があるという。また、肩甲骨周辺には脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が多いため、この部分の筋肉をストレッチで動かすと、筋トレ効果だけでなく、ダイエットにも効果的であるとのこと。肩甲骨の周辺に刺激を与え、柔軟性を持たせ可動域を広くすると、褐色脂肪細胞が活発に働き出すという。肩甲骨ストレッチは、3秒ほどで息を吸いながら肩を上げ、次に息を3秒かけて吐きながら肩を下げるストレッチや、「肩入れストレッチ」「上半身回し」「タオルを使ったストレッチ」などがある。一日たったの5分でOKとのこと。「テレビを見ながら」「就寝前」「朝起きてすぐ」など、毎日の習慣にしやすい自分に合った時間帯で行うとよいという。また、同サイトでは、自分の肩甲骨まわりが、どの程度硬くなっているかチェックする簡単な方法を紹介している。「指が上に来るように両手のひらを背中側で合わせ、その手を上へ上げる」「両手のひらと両ひじを胸の前で合わせ、そのままひじが離れないように上げ、あごのラインまでひじを上げる」「背中側で手を組む」の3つが該当するとしている。いずれも楽にできるほど肩甲骨周りの筋肉がやわらかく、やりにくければこり固まっている傾向にあるという。さらに詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事『寒さで肩こりが悪化する人必見! 5分で肩こり解消&脂肪燃焼でダイエット! 』で解説している。
2017年12月12日アンジー世代の女性なら、誰もが気になるエイジング。「エイジングケア」といえば、どうしても肌や髪の毛など、目に見えるところに意識が行ってしまいがち。ですが、私達女性のシンボルでもあるヴァギナだって、年齢と共に確実に老化しているのです。色や形が変わるだけでなく、SEX時の感度も落ちてしまうといわれているヴァギナのエイジング。年齢を重ねても身体の内側から若々しさを保つために、今からすぐにお手入れをはじめたいですね。今回は、そんなヴァギナのエイジングケア事情について詳しくご紹介します。20代でヴァギナの外側の壁がボリュームダウンし始める実は20代前半頃から女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減少し始め、ヴァギナの外側のボリュームは徐々に失われていきます。胸やフェイスラインと同じように重力に従って垂れ下がり、内側の壁が薄くなり、血液の流れが鈍くなって子宮の筋力も衰えてしまうのです。SEX時の感度が下がるだけでなく、ただ歩いたり走ったりしているだけでも子宮のかゆみを感じたり、性病に感染しやすくなったりするのだそう。女性のSEXライフとヴァギナの若返り手術に詳しいKaren E. Boyle(カレン・ボイル)先生は、「ある日突然自分のアソコが完全に変わってしまっていることに気が付いてショックを受ける場合がほとんどなのよ」と語っています。自分のヴァギナをまじまじとチェックすることってほとんどありませんが、今の状態を把握しておくのって大切。恥ずかしがらずに早速セルフチェックをしておきましょう。ヴァギナの見た目は女性のSEXアピールにも繋がっているまた、Psychology of Women Quarterlyが行った研究では、自分のヴァギナの形や色に不満足な女性は、自身のSEXアピールに自信がないということが明らかにされています。ヴァギナの見た目は女性にとって、自分の価値を左右するほど重要なんですね。その証拠に、海外ではここ数年、ヴァギナの若返り手術を受ける女性が急増中。American Society for Aesthetic Plastic Surgeryによれば、アメリカでヴァギナの美容整形手術を受けた女性の数は、2011年から2012年の間で64%も増加したのだそう。日本ではまだまだ一般的ではないヴァギナの整形ですが、海外ではさほど特別なことではないみたい。皆、普段からかなりヴァギナを意識しながら生活していることがうかがえますね。若々しいヴァギナをいつまでもキープする秘訣は?海外ではもはや当たり前といってもいいほど、多くの女性が日常生活の中でヴァギナのケアを実践しています。「久々に自分のヴァギナをチェックしてみたら、大変なことになっていた!」ではもう遅い!手遅れになる前に、私達が今すぐ取り入れるべきヴァギナのエイジングケア方法を一つずつチェックしてみましょう。ケーゲル運動でヴァギナの筋トレヴァギナのエイジングケアの基本は、何といってもヴァギナの筋肉を鍛えて、たるみや形の崩れを防止すること。その中でも代表的なのが、尿失禁の女性患者へのケアとして、アメリカのケーゲル医師によって開発されたケーゲル運動です。ヴァギナの開け閉めを交互に行うというシンプルなこのエクササイズは、ヴァギナの筋トレに最適!ヴァギナ内の骨盤底筋をしっかり鍛えることで、骨盤を安定させるのが目的です。1日最低3回、5秒間かけてヴァギナに力を入れて閉じ、その後力を抜いてリラックスさせるという動きを繰り返しましょう。立ちながら行っても、イスに腰かけたままでもどちらでもOKです。また、ケーゲル運動とは別に、普段オフィスで使用しているイスをバランスボールに取り換えるのも、効果アリ。毎日15分間、バランスボールをイス代わりに使用すれば、ヴァギナ内の骨盤底筋がしっかり鍛えられますよ。自転車の乗りすぎには要注意普段から自転車に乗ることが多かったり、ジムで1時間以上バイクエクササイズをするのが習慣になっている場合は要注意。ヴァギナがコンスタントに摩擦にさらされることで、ヴァギナのヒダ部分がダメージを受け、かゆみや痛みが生じる原因になってしまうのだそう。繊細なパーツであるヴァギナへの外的刺激は、出来るだけ避けるのがベターです。ヴァギナ内のPHバランスに気を配るヴァギナを常に清潔にして、ヘルシーな環境を整えておくことも、若々しいヴァギナをキープするのに不可欠。ヘルシーなヴァギナは、通常PH3.8から4.5の数値を記録するといわれています。ヴァギナ内のPHレベルを正常値範囲内に保ち、感染症を防いでくれる発酵食品は、積極的に摂りたい食材です。代表的な発酵食品であるキムチや納豆、味噌、ヨーグルトは、欠かさず冷蔵庫にキープしておくのが◎。また、ヴァギナを清潔に保とうとして、石鹸でごしごし洗いすぎないようにするのも重要です。ヴァギナには元々セルフ洗浄力が備わっているため、ソープはつけずにぬるま湯で洗い流すよう心がけ、無意味にヴァギナのPHレベルを狂わせないようにしましょう。さらに、SEX時になるべくコンドームを使用するよう心がけるのも、正常なPHレベルを保つのに効果的。精液がヴァギナの中に触れると、PHレベルが上昇してしまい、良菌である乳酸菌が減少して、カンジダ症などの感染症にかかりやすくなってしまいます。大幅な減量には気をつけるさらに気をつけたいのが、ダイエットを繰り返すことで起きる体重の大幅な減少です。繊細なヴァギナは、体重が落ちれば落ちるほど、頬がこけるのと同じように痩せ細っていってしまいます。フェイスラインとの違いは、ヴァギナの脂肪は一度落ちると、元の姿に戻すことは難しいというところ。一旦ヴァギナが変形してしまうと、自然に元の形に戻すことが出来ないのは、とてもショックですね。これからはダイエットの前に、ヴァギナのことも頭の片隅に入れておくのが◎。ヴァギナが皮膚呼吸できるようにコットンのショーツを身に着けるヴァギナを常に清潔に保つために、通気性が良く汗を吸い取るコットンのショーツを身に着けるのがベスト。とにかくいつも風通しを良くして、ヴァギナが皮膚呼吸できる環境を整えておくことって、実はとても重要。レースやサテンのショーツだと、汗やニオイがこもって、雑菌が繁殖してしまう可能性も考えられます。オシャレなセクシーショーツも身に着けたくなるけれど、ヴァギナのためを思えば、コットンのショーツを選ぶのが正解ですね。アクティブなSEXライフを意識するそしてやっぱり、エイジングレスなヴァギナを作る秘訣は、何といってもアクティブなSEXライフ。「使わないでいるとどんど錆びてきてしまう」は、ヴァギナにも当てはまるようで、ヴァギナを刺激して、周辺の血液の流れを活発にさせることはとても大切。最低でも週に1度のSEXで、ヴァギナの弾力性を維持し、周りの細組織が固まってしまうのを防ぎましょう。周りから見えない部分だからついつい油断してしまうけれど、ヴァギナも確実にエイジングの影響を受けています。高価な器具もコスメも不要、ただ意識するだけで手軽にはじめられるヴァギアのエイジングケア。是非今日から実践してみてくださいね。【参考文献】『7 Ways to Keep Your Vagina Young』『6 Ways Your Vagina Changes As You Age』
2017年12月10日年齢を重ねるごとに気になるのが、肌のエイジング。20代の頃は美白対策ばかりにこだわっていたけれど、30代・40代からは、きちんとエイジングケアに向き合っていきたいもの。特に集中的にケアしたいのが、口元にできるしわとたるみです。深く刻まれたほうれい線で、一気に老けた印象になってしまうし、口角がたれてしまっていると、なんだかいつも不機嫌なイメージになってしまいがち。なんとか改善したいけれど、口元のエイジングケアに特化したスキンケアコスメって、あまり見かけませんよね。そんな中、今海外のビューティーマニア達の間で話題となっているのが、キュウリと卵白を使った、口元のエイジングケアDIYマスクです。Youtubeで紹介されて以来、再生回数がなんと400万回以上を突破したという、カルト的人気を誇るこのマスク。即効性があり、「ボトックス並みの効果が得られる」と私の友人の間でも話題となっています。そこで今回は、30代、40代の女性が気になる口元のしわとたるみを改善してくれる、話題のDIYマスクについてご紹介します。口元のしわやたるみの原因とは?鏡を何気なく覗いたときに、ついつい目が行ってしまう口元のしわとたるみ。その原因は、肌にハリをもたらすコラーゲンやエラスチンが、年齢と共に減少し、肌に弾力をもたらすことができなくなってしまっているため。それに加え、コラーゲンやとエラスチンは紫外線や喫煙によっても簡単に破壊され、年齢と共になかなか再生するのが難しくなってしまうのだそう。普段から日焼け止め対策を疎かにしていたり、喫煙の習慣がある場合は注意が必要ですね。また、ガムをしょっちゅう噛んでいる人や、冷たい飲み物を飲むときにいつもストローを使用している場合も要注意。恐ろしいことに、何度も同じところにしわを寄せてしまうため、肌が形状記憶したかのようにしわになってずっと残ってしまうのだそう。日頃の習慣がそのままエイジングとして肌に出てきてしまうんですね……。整形並みに効果アリ!? キュウリと卵白のDIY口元ケアマスクYoutube女性なら誰もが気になる口周りのエイジング。若々しい表情を保つためにもケアは必須だけど、なかなかこれといったスキンケアアイテムも見つからない……。そんなとき、オーストラリアのコスメショップで働く友人から教えてもらったのが、キュウリと卵白のDIY口元ケアマスクを紹介しているYoutube。オーガニック大国であるオーストラリアでは、コスメも完全オーガニック成分を配合したものが人気となっていますが、こんな風に食材を組み合わせて自分でDIYするフードコスメもすごく人気。肌につけるものは、直接身体の中に取り入れられるほど安全なものだけをチョイスしたい、という考えがとても自然に受け入れられています。キュウリ&卵白のそれぞれの効能とは「ボトックスしたの?っていうくらい即効性がある!」とのことで、半信半疑のまま、実際にこのスペシャルDIYマスクにチャレンジしてみました。キッチンにあるキュウリと卵白、たった二つの食材で簡単に作れてしまうDIY口元ケアマスク。意外にも、新鮮なキュウリには、肌の毛細血管を広げ、肌の抗酸化を防ぐことのできる、とてもパワフルな酵素が含まれているとのこと。さらに肌を保湿してくれるという嬉しい役割も兼ね備えています。またその一方で、肌のキメを整え、ゴワゴワの肌を和らげてくれる効果が期待できる卵白は、中国では昔からスキンケアコスメに取り入れられてきた食材です。キュウリ×卵白の意外な組み合わせですが、アクティブなキュウリの酵素が気になるしわやたるみに働きかけるのと同時に、卵白で肌を優しく保湿する……という感じなのでしょうか。直接口から身体の中に入れる食べ物で作られたマスクだから、肌につけるのも安心ですね。コスメやボトックスより経済的!口元のDIYエイジングケアマスクの作り方このDIYマスク、作り方はいたってシンプルです。まず、キュウリを縦半分の大きさにカットし、皮を剥きます。その後さらに横半分に細かくカット。カットしたキュウリをミキサーにかけたら、こし器で果肉を搾ります。酵素が凝縮したキュウリの果肉に卵1個分の卵白を混ぜ合わせ、ブラシを使って洗顔後の肌に塗っていきましょう。口周りを中心にたっぷり塗った後は、約15分ほど放置。その間、手を使って気になるしわやたるみの部分を軽くマッサージすれば尚良し!ぬるま湯でしっか洗い流し、普段の手順通りのお手入れをすればOKです。1週間試してみた、その結果は……話題のDIY口元ケアマスクを1週間の間、3回試してみました。初めはキュウリのドロッとした肌触りと、独特のにおいが引っかかりましたが、2回目以降、徐々に気にならないほどに。キュウリと卵白を混ぜ合わせたものを顔に塗るときは少しドキドキしましたが、予想以上に肌にピタッと吸い付いて密着感がありました。気になるマスクの効果ですが、「劇的にしわとたるみが解消された!」というわけではないものの、口周りがピッと引き締まったのを実感。ほうれい線に変化は見られなかったものの、口回りにあった小じわは、なんだかその周辺の肌のキメが整って、薄くなったような気が。鼻と上唇の間のゴワゴワ感も和らぎ、手触りが良くなりました。1週間の使用で、何かしらの効果が感じられるのって、スゴイかも!このまましばらく週に2,3度のペースで続けて様子を見ようと思います。コスメやボトックス注射よりもかなり経済的なので、気軽に試せるのも高ポイントです。口元マスク×表情筋のエクササイズでWのエイジングケア効果口元マスクの効果を高めるためにも、取り入れたいのが口元の表情筋エクササイズ。たるみやしわは、口周りの表情を作る筋肉が衰えることでも増長されてしまうため、普段から、口周りの筋肉を動かす習慣を身につけておくことが大切。特に、モダイオラスと呼ばれる、ほうれい線の延長上にある顔の筋肉が集中しているポイントをマッサージするのは効果的。親指を口の中に入れ、頬をはさんで揺らしながらほぐしていくと、口元のたるみや口角の下がりを改善できるとのこと。DIYマスクと合わせて取り入れたいテクニックですね。また、食事の際は左右両方の歯でバランス良く食べ物を噛んだり、表情豊かに口元を広げて笑うなど、日頃から意識して口元の表情筋を動かし、筋肉が年齢と共に衰えていかないよう注意が必要です。猫背で下を向きながらスマホをいじるのも、口元の筋肉が重力で下方向に引っ張られ、たれてしまう原因になるのだとか。電車を待っているときや家のソファーでついついやってしまいがちですが、すぐにストップしたほうが良さそうです。30代に突入した途端、多くの女性が意識し始める口元のしわとたるみ。年齢がはっきり出やすい部分だからこそ、これからは念入りにお手入れしたいもの。今回紹介したDIYマスクと普段の筋トレで、ピチピチの口元を目指しましょう!【参考文献】『Medical Daily』『hacker space』『Med Guidance』『LEE』
2017年12月05日美尻トレ 究極のヒップメイク 2017年12月13日、文藝春秋から、パーソナルトレーナー岡部友の新刊「美尻トレ 究極のヒップメイク」が発売される。美尻の魔術師として、テレビや雑誌に引っ張りだこの岡部が、究極のヒップメイク術を分かりやすく伝える。美しいボディーラインを作るためには、丸みと高さのある美尻を手に入れなければならない。美尻は、下半身の筋トレをすれば得られるというものではなく、脂肪も必要だという。トレーニングメソッドから、正しい食事のルールまで、美尻を実現するための方法が分かりやすく解説されている1冊。腰痛や、膝痛の防止や、骨盤の傾きや歩き方を改善するヒントも得られそうだ。価格は1,404円。アマゾンにて、予約を受け付けている。岡部友のプロフィール女性専門パーソナルトレーナーの岡部友は、東京都出身。州立フロリダ大学にて、運動生理学専攻。NSCA-CSCS、ACSM-CPTの資格を保有する。自分自身のカラダで人体実験をした経験から、美しいボディーラインを作るトレーニング方法と、食事法を確立。美尻の魔術師と評され、多くの女性から支持を集める。Instagramのフォロワー数は、33,000人以上。(画像は岡部友 オフィシャルブログより)【参考】※岡部友 オフィシャルブログ※岡部友 Instagram※アマゾン
2017年11月25日50代のトレーニングがもたらすものはモデルでタレントのRIKACOが10月30日、自身のトレーニングのあり方をInstagramで語った。現在51歳のRIKACOは、38歳の時からパーソナルトレーニングを始めたという。最初はそのハードさに負けそうになったというが、1年を過ぎたころから変化を感じたという。それは肉体的なものももちろん、「何があっても負けない!こんな辛い筋トレを1年続けられたのだからとポジティブに全て受け止められるようになった」(Instagramより引用)と、精神的な強さを手に入れた実感があったそうだ。美しいスタイルやファッションセンス、そしてはっきりとした性格で同世代の女性から高い支持を得ているRIKACOだが、50代になる前には恐怖を抱いたこともあると明かす。そしてその落ち込みも、トレーニングで心身を鍛えることで乗り越えたのだという。「バーベル重いね」しかし笑顔は忘れずInstagramでは、バーベルを上げ下げしながら脚を踏み出し、「重いね、結構重いね」と苦笑いするRIKACOのハードなトレーニングシーンが公開されている。RIKACOはこうしたトレーニングで自分に自信をつけることで勇気が湧いてくるのだと語り、「人それぞれ自分を支える何か!あった方がいいと思う」(Instagramより引用)と呼びかけた。(画像はRIKACO公式サイトより)【参考】※RIKACOInstagram※RIKACO公式サイト
2017年11月09日ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる!人気ダイエット美容家 本島彩帆里の新著「ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる!」が、2017年11月16日に発売される。販売価格は、1,512円。10月18日から、アマゾンでの予約が開始された。肌不調、頭痛、肩こり、腰痛、むくみなど様々な不調の原因となる冷え。本島彩帆里は、元エステサロンの店長だった経験などから、悩みが多い人は、体の巡りが悪く冷えていることに気付く。熱が細部までしっかり巡り渡らないと、体は冷えやすく、太りやすくなるという。本島が推奨するぽかトレには、「燃焼マッサージ」、「姿勢&骨盤リセット」、「ヤセる生活習慣」、「食べるだけで温まる食事法」の4つのメソッドがある。寒い季節だからこそ、ぽかトレで、ヤセやすい体を手に入れてみてはいかがだろうか。注目のダイエット美容家 本島彩帆里自身も産後20kgの減量に成功した本島彩帆里は、エステサロンでのダイエット指導や施術経験などを活かし、ダイエット美容家として活躍。幅広い世代の女性から支持され、Instagramのフォロワー数は、27万人を超える。著書には、「もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ」、「あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた」などがあり、アマゾンカテゴリにおいて、全て1位を獲得している。(画像は本島彩帆里 Instagramより)【参考】※本島彩帆里 Instagram※本島彩帆里 オフィシャルウェブサイト※アマゾン
2017年11月05日冬は夏より汗をかかないし、運動することもおっくうになるので、痩せにくいと思っている人は多いでしょう。しかしダイエットに向いているのはまさに今の時期、秋~冬にかけてなんですよ!冬になると厚着になるので「ちょっとくらいいいか……」と早々にダイエットを諦めてしまう人もいるかもしれませんが、夏に美しいボディラインを作るなら、まさに今こそチャンスです。冬にこそ効果があっておすすめできるダイエット方法をご紹介します!なぜ「冬」は「ダイエット」に向いているの?ダイエットと言えば夏というイメージがありますよね。水着を着たり、肌を見せる機会も多くなるので、とにかく「痩せなくては!」と意気込みます。しかし、本当に痩せようと思うなら、夏よりも冬のほうが痩せやすいんですよ!その秘密は、「気温が低い」ということにあります。人間の体は外気の温度が低くなると内臓を冷えから守ろうとして自然と熱を作り出します。それは自然とエネルギーを使うことに繋がります。これはいわゆる基礎代謝と言われるもので、何もしていなくても生活しているだけで消費されるエネルギーです。ということは、私たちは冬の間は過ごしているだけで、いつもより痩せやすくなっているということですね。ちなみに、「そんなこと言っても、冬に太るものは太る!」と主張したいあなた、それはごもっとも。私もそう言いたいです(笑)。しかし太るのは季節のせいではなく、単なる食べ過ぎが主な原因です。イベントごとが多い時期というのが影響していますね。せっかくのダイエットチャンスなので、イベントごとによる過食も一緒に気をつけていきましょう。夏と同じことをやってるのに…ちょっとの運動でも、冬なら痩せやすい!そんな女性には嬉しいこの季節ですが、せっかく体が痩せやすくなっているのなら、ちょっとの運動を取り入れてもっと基礎代謝を上げていきましょう。朝、一駅分歩いてみたり、エレベーターをやめて階段を使ったり、本当にちょっとのことでいいんです。冬なら汗もかきにくいので、お化粧くずれの心配もありません。もし痩せたい部分があれば、そこを重点的に鍛えてみると効果的です。脇腹をスッキリさせたいなら、仁王立ちの状態からウエストを左右にひねる運動を、太ももならスクワットを、二の腕なら膝を床につけた状態での腕立て伏せがおすすめです。そこまできつくないですが、じわりと効いてきてほどよく疲れてくるのが分かります。もし余裕があれば、部分筋トレの後に有酸素運動を加えればより消費カロリーが上がって、全体的なダイエットにもなっちゃいます!頑張れるなら水泳や早足でのウォーキングを15分以上続けると、脂肪がどんどん燃えていきますよ。お腹を温めて、ダイエット効果をキープ!さらに痩せ効果を狙うなら、体の内側を冷やさないようにすることです。体温は外気に反応して体を温めなきゃと働きますが、体内の冷えは別。体が体温を上げようと頑張っても、血行不良になると代謝が下がり、それを妨げることとなります。体内を温めるにはお腹を温めるのが一番効率がいいです。腹巻を巻いたり、使い捨てカイロをおへそのところに貼ってもいいですね。セルフマッサージで血行を促進するのもおすすめですよ。手のひらをお腹に当て、おへそのまわりをクルクルクルと優しくマッサージしてみましょう。痛くなっては本末転倒ではありますが、割と強めに押してみても腸が動いて気持ちがいいです。強めの刺激が好みなら、ベッドの上で寝転がってマッサージするとよりお腹が温まりますよ。またお腹を目一杯使う、腹式呼吸も体内を温めるにはもってこいです。横隔膜が動くことで腸も上下に運動し、内臓の血流をよくします。お腹の部分エクササイズにもなりますね。冬においしい「鍋料理」はダイエットの宝庫だった!?冬がダイエットに向いている理由はもう一つ……。この時期一番と言ってもいいくらいおいしく“つつける”あの料理、「鍋」を食べる機会が多いことです。実は鍋はダイエットに効果的な食材の宝庫!白菜などの野菜やキノコ類は食物繊維が豊富なので、腸の動きを活発にしてくれ、基礎代謝アップに繋がります。もちろん便通も良くなるので、デトックス効果もありますね。それと同時に筋肉を作る上で欠かせないたんぱく質も魚や肉から摂れるので、基礎代謝を上げるために欠かせない、筋力を減らさないようにしてくれます。さらにスープは体の内側を温めてくれ、ダイエット効果を上手に保つことが可能です。白滝を多めに入れてカロリーカットをしてみるのもいいですね。それに薬味として加えられるにんにくやショウガ、唐辛子にも代謝を上げるのに効果的です!どうやら鍋は最初から最後まで、ダイエットにおすすめの食事なようですね。「雰囲気に任せて食べる」は、絶対NG!冬ダイエットの注意点としては、食べ過ぎを防止することです。忘年会やクリスマスなど冬は“食べる”イベントがたくさんあります。実家に帰る人もいると思うので、ついつい箸が進んでしまう環境も多いですよね。ですが、忘れないでください!成人女性が1日に必要なカロリーは約2,000Kcal。それを超えないように注意しなければなりません。体重1kg増えるのに必要なカロリーは7,000Kcalなので、毎日2,000Kcalオーバーが続いていくと、あっというまに太ります。雰囲気に任せて食べると見て見ぬふりが続き、「まあいいか」となりがちです。食べたものを毎回メモして、現実と向き合うように努めましょう!冬は少しダイエットに甘くなってしまいますが、常にキレイを目指すなら、来る夏に向けて今から行動することが大切です。体が痩せやすくなっている隙に一気に体重を減らし、春が来る頃には体ができあがっている状態にしておきましょう。この冬を逃すと次の痩せやすいチャンスは1年後です。これからの時期は無駄なく過ごし、確実に理想的なボディを手に入れてください。参考:ABC Cooking Studio、Vivo、MYu、山口大学保健管理センター
2017年11月04日かんき出版は11月1日、『1日5分で家じゅうどこでもダイエット やせる掃除! 』(1,188円・税込)を全国の書店・オンライン書店など(一部除く)で発売した。同書では特別な用具や方法、場所も必要なく、掃除とダイエットという一石二鳥の効果がある「美そうじ」を提案している。毎日ほんの5分ほどの掃除を習慣にすることと、掃除に筋トレの要素をプラスさせれば、部屋を美しくキープしつつやせ体質になる「究極のながらダイエット」になるとしている。「美そうじ」のコツは、使う筋肉を意識して、ゆっくり正確に動かすことであるとのこと。窓ふきでは二の腕の「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」に働きかけ、掃除機がけでは背中の「僧帽筋」や「脊柱起立筋」「広背筋」などに働きかけることが大切だという。また、床拭き掃除で「大腿四頭筋」と「大臀筋」を同時に動かし、テーブル拭き掃除で「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」などを動かすと、ウエストのくびれを作れるようになるとのこと。美そうじのベースは、毎日行う「朝の5分美そうじ」。朝は忙しくて無理と思う人も少なくないが、時間を決めて行う方がかえって習慣化しやすいとのこと。歯磨きや洗顔と同じように新習慣として日常に組み込んでしまえば、あれこれ考えないでも体が動くようになるという。眠気覚ましや血流促進にも有効としている。同書では、ベースの「朝の5分美そうじ」のほか、「気になる部位別美そうじ」と「場所別の美そうじ」なども紹介している。
2017年11月01日昨日の常識は今日の非常識。貧血に効くといわれていたホウレン草が実は鉄分の吸収を妨げる成分も多く含んでいて、逆効果になる可能性があると発表されたときは「嘘でしょ?」と思った人も多いのではないでしょうか。日々、新しい方法が編み出されるダイエットも、効果があるといわれていたものが実は逆効果ということもあるようです。そこで、ダイエットを知り尽くし、独自のメソッド「体幹リセット」で3万人の女性たちに生まれ変わり級の効果を実感させた佐久間健一氏に、そのいくつかについて伺いました。代謝しなければ脂肪は減らないそもそも、痩せるメカニズムとはどのようなものなのでしょうか。佐久間氏に超簡単に解説してもらいました。(佐久間氏)「摂取カロリーより消費カロリーが多いと、痩せるというのはわかりますよね。基本的に、筋肉がカロリーを燃やす“焼却炉”の役割を果たしていて、脂肪なども筋肉に取り込まれることで、燃焼されます。また、1日に諸費されるカロリーの70%は基礎代謝によるもので、そのうち40%が筋肉などを動かした運動(一般的な運動ではなく、生活することに必要な筋肉の動き)によるもの、40%が食事の消化・吸収によるもの、残りの20%は脳の活動などによるものです。しかし、筋肉による代謝は20歳を境に減り続け、30代で約半分、40代ではさらに半分になるといわれています。『30歳をすぎると20代の頃と体重の戻りが遅くなった』『40歳をすぎると全然痩せなくなった』という方が多いのは筋肉量が減ってしまっているからです。きちんとカロリーを消費するためには、基礎代謝を保つ、つまり筋肉量を保つ必要があります」有酸素運動・サウナで太る?!「すぎたるは及ばざるが如し……」ダイエットには効果テキメンと思われているジョギングなどの有酸素運動も、90分以上行うと逆効果になるのだとか。暇さえあればジムに行って自転車を漕いでいた身としては、聞き捨てなりません。また、サウナも同じく、入りすぎるとかえって太りやすい体になってしまうとか。これは、どういったことなのでしょうか?(佐久間氏)「エネルギーを消費する代謝を支える筋肉は、水分、タンパク質、糖質からできています。よく『脂肪を燃焼させるには有酸素運動を20分以上しなければならない』といわれますね。確かに20分を超えると脂肪が燃焼されます。しかし、同時にタンパク質も分解されているのです。さらに90分をすぎると、タンパク質だけが分解、失われていきます。筋肉を構成するタンパク質がなくなれば、当然筋肉も減ってしまい、基礎代謝も下がって痩せにくい身体になってしまうのです。サウナでは大量の汗が出ることによって水分が失われ、こちらも筋肉量を下げることにつながります。サウナ後に水を大量に飲めばいいのでは?と思うかもしれませんが、口から採った水分は、身体中で必要な箇所にまずは送られ、その後筋肉へ行くため、失った分をすぐに補給できるわけではないのです。代謝を保つためだけにも水分は必要です。体重50kgの人は2Lの水分を1日に摂る必要があるといわれています。また水分が足りていないと活動力が下がるんですね。逆にいうと水分が足りている人は、とても活動的で結果、消費カロリーも上がります」筋トレは痩せたい部分を太くする?!お腹を引っ込めたいと腹筋をする、足を細くしたいとスクワットをする。当然のような気がしますが、これも実は逆効果な可能性があるのだとか……。佐久間さん!どうしてなんでしょう??(佐久間氏)「体脂肪には『全身で増減する』性質があるので、部分的に脂肪を落とすことはできません。過剰に動かすことで、その部分は鍛えられて逆に逞しくなっていきます。逆にいうと、全身の筋肉量を増やせば、気になる部分も細くなるということ。腹筋が6つに割れた人で、二の腕がプヨプヨの人っていませんよね(笑)。筋肉は焼却炉といいましたよね。例えば、二の腕を細くしたいから、二の腕のトレーニングをしたとします。でも二の腕の筋肉は小さいので、脂肪はそんなに燃やされません。太ももや背筋など『大きな筋肉を鍛えろ』といわれるのは、焼却炉を大きくするため。その分、多くの脂肪を燃やすことができます。加えて、脂肪は筋肉の上につきます。『鍛えることで身体が締まる』というのは、身体全体の筋肉量が増えて脂肪が落ち、下にあった筋肉が見えるようになったからなんですね。筋肉には『肥大』する性質があるので、鍛えすぎは気になる部分をますます太くすしてしまいますので注意してくださいね」体幹トレーニングは省エネの身体をつくる?!スポーツ選手が取り入れている体幹トレーニングが、ダイエットにも効くといわれていますが、実は方法によっては痩せにくい身体になることもあるのだとか。(佐久間氏)「スポーツ選手が体幹を鍛える理由は、ブレない身体や、ぶつかっても倒れない身体をつくり、競技の質を上げるためです。例えば、マラソン選手の上体が左右にフラフラ揺れていると、そちらにエネルギーが使われて体力が奪われてしまい、長距離を走ることができません。体幹を維持すること自体にエネルギーを使用してしまうと競技にエネルギーを使えないので、体幹は極力省エネルギーかつエネルギーを節約するように出来上がるんですね。具体的にいうと、省エネの体幹をつくるために身体の中心となる『脊柱起立筋』と『腹直筋』を固めてしまいます。基本的に筋肉は伸び縮みをするときにエネルギーを使うので、これでは基礎代謝が上がりません。一般的に、常時活動している筋肉は全体の20%だといわれています。代謝を上げる体幹をつくるには、残りの80%をバランスよく使える筋肉を鍛えること。私が提唱する『体幹リセットダイエット』では、『肩甲骨の下部』『肋骨の下部』『腰骨の上部』を鍛えることによって、代謝の上がる体幹をつくります」豆腐や大豆では痩せない?!運動だけでなく、食事についてもダイエット方法は沢山あります。そんな中でもダイエットの強い味方と思われる豆腐や大豆。低カロリーで高タンパクと魅力的な食品ですが、実はあまりオススメできる食材ではないのだとか!なぜ?(佐久間氏)「筋肉の構成成分は水分、タンパク質、糖質です。筋肉を保つには、体重1kgにつき1.5gのタンパク質が必要です。豆腐・大豆といった植物性のタンパク質は吸収率が4割と吸収率9割の動物性タンパク質より少なくなります。元々の含有量も少ないので、豆腐・大豆から1日の必要量を摂ろうと思うと、かなりの量を食べなくてはなりません。例えば、鳥ささみのタンパク質含有量は23g(100g中)なので、100g食べれば20g程度吸収されます。しかし、絹ごし豆腐の含有量は5g程度、100g食べたとしてたった2gしか吸収されません。つまり、体重50kgの人には1日75gのタンパク質が必要として、鳥ささみなら360g程度、豆腐ではなんと3kg以上摂らなければならないことになります。これはカロリー的にもすごいことになりますよね」「食べない」は太る身体をつくる?!「食べない」というのはストレスがたまり、結局「ドカ食い」して太るという図式は一般的。「食べないと太る」は常識ですよといいたいところですが、「ドカ食い」以外にも「食べない」ことの悪影響があるのだとか!(佐久間氏)「僕は極端に食事を摂らないダイエットは推奨していません。なぜなら、はじめにお話ししたように、基礎代謝の40%は消化・吸収によるものだからです。例えば、肉100gを消化するためのカロリー消費はランニング3時間に匹敵するといわれています。食べない=消化・吸収するものがない状態が続くと、基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。理想的な食事はタンパク質・乳製品・糖質を一緒に摂ること。この組み合わせが一番消化・吸収に時間がかかってカロリーを消費するんです。ただ、食事を意識することは知らず知らずのうちに少々のストレスがかかってしまうものです。そこで特に乳製品に関しては、ストレスにより低下する免疫を上げてくれるR-1乳酸菌の入ったヨーグルトをおすすめしています。僕も毎日R-1ヨーグルトを飲んでいるので身体の調子もとても良いです。最近、糖質抜きダイエットが流行っていますが、糖質も基礎代謝を保つためには重要なので必ず摂ってください。このバランスの摂れた食事を1回の量を減らし複数回摂ることで、カロリー消費を上げ、痩せることができますよ」筋力のバランスを整え、代謝アップ全体の筋肉がバランスよく使えるようになると、自然と姿勢がよくなる佐久間先生曰く「基礎代謝を上げること」が痩せる近道。そのためには全身の筋肉をバランスよく使う必要があるのだとか。それにはたった5つのエクササイズを行うだけでいいそう。その5つは先生の著書『体幹リセットダイエット』を読んでもらうとして、今回は応用編のエクササイズを3つ教えていただきました!基本的には、すべて「肩甲骨の下部」「肋骨の下部」「腰骨の上部」を動かすエクササイズです。エクササイズ11.うつ伏せになり、片足を直角に上げる2.上げた方の足を太ももから浮かせる3.浮かせた足をそのまま反対側の足の向こう側へ倒して5秒キープする1〜3を6回繰り返す反対側の足も同様に行うエクササイズ21.つま先立ちをした状態から、膝をついて座理、手をクロスさせる2.手と反対側のかかとを触り5秒キープする*目線は指に1〜2を6回繰り返す反対側の足も同様に行うエクササイズ31.肩と肘を同じ高さにして腕を組む2.腰を折りながら前に倒し5秒キープ*肘が下がらないように、かかとに体重がかからないように注意1〜2を6回繰り返すその他の詳しい方法や、効果的な食事などは著書『体幹リセットダイエット』をチェックしてみてくださいね。よかれと思って実践していたことが、逆に太ることになっていては、努力した分悲しいですね。そんなことがないようにダイエット知識のアップデートもマメにしましょう。佐久間健一(さくま・けんいち)パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表のボディメイクをはじめ、ミス・インターナショナルではアメリカ、フランス、イギリス代表の指導も行う。テレビ出演や雑誌慣習でも活躍。アメリカ・コロラド州NSCAにて運動生理学取得。『体幹リセットダイエット』続けなくていい!頑張らなくていい!ダイエットとして注目を集め50万部を突破(2017年8月末時点)サンマーク出版定価1,000円(税別)ISBN978-4-7631-3621-3<取材協力>EFFECT 358東京都渋谷区神宮前1-8-18. 2F03-3403-0358<モデル>横出寧々
2017年10月31日Amazon DODストアにて「やさしいまる〇yoga」DVD販売開始2017年10月20日(金)より、Amazon DOD(ディスク・オン・デマンド)ストアからゴマブックス株式会社より販売開始されているDVD『西川眞知子プロデュース 今の自分にまる〇できる「やさしいまる〇yoga」』。ヨガは身体に良いということは分かっていながらも、長年、体を動かしていない人やもともと体が硬いと思っている人にとっては、ハードルが高いと思っている人も多いのではないだろうか。今回販売されたこのDVDは、そんな人たちにこそ活用できるヨガが収められているという。DVDに出演しているのは、インストラクター歴28年の照井えみ氏で、監修を務めるのがヨガマスターである西川眞知子氏。「自分で自分を輝かせることができる」ヨガ出演している照井氏自身が、自分に自信が持てずになかなか自分のことを好きになれなかった経験を持つ一人。そんな中でヨガと出会い、練習を積み重ねているうちに徐々に変わっていく自分の体。さらにアーユルヴェーダと出会うことで「思いを変えれば人生が変わり」「自分で自分を輝かせることが出来る」ことに気づいたという。そんな同氏が思いを込めて出演するのが、今回のDVDだ。健康美容のコンサルティングを行う西川眞知子氏監修ヨガ指導や講演、セミナーなどで忙しい西川氏は、アーユルヴェーダ自然療法家でありながらヨガマスターでもある。もともとはインド・スリランカ発祥の伝統医療であるアーユルヴェーダであるが、日本ならではのアーユルヴェーダを提唱しているのが西川氏であり、ヨガについても「ヨガのポーズの意味と理論がわかる本」など多数の著書がある。そんな二人のタッグで実現したこのDVD。今の自分にできる等身大のヨガを行うことが出来るだけではなく、聞いているだけでもこころをほぐしてくれるという。身体が柔らかいこと、適度なストレッチと筋トレでメリハリのあるスタイルを手に入れることは、真の意味で内側からキレイ女子になるためには欠かせないステップ。是非、試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※Amazon DOD ストアリンク※ゴマブックス株式会社 プレスリリース(Dream News)
2017年10月30日年齢を重ねると、自然と起こりやすい“目のくぼみ”。そのため、老化現象の1つと感じ、悩んでいる人も多いのではないでしょうか?くぼむ理由と対策、そのままの目を好きになれる魅力や活かしたメイクについて紹介します。アラサー・アラフォー以降は”くぼんで”当たり前?!“くぼみ目”の芸能人mari natsukiさん(@mari_natsuki)がシェアした投稿 – 2017 10月 20 10:16午後 PDTくぼんだ目元も含めて美しい、唯一無二の魅力を放つ方と言えば夏木マリさん!今をときめく20代女優・菜々緒さん、大政絢さんと並んでも、ひときわオーラを放つ65歳は他にいませんよね。また、杉本彩さんや大塚寧々さん、小泉今日子さん、米倉涼子さんなど、40代以降の美人女優もそんな目元をしていますし、現在31歳の「なりたい顔」常連女優・北川景子さん、石原さとみさんも、日よってくぼみ気味の日があります。そうそうたるメンバーがくぼみ目をしていると知ると、なんだかむしろ、くぼんでみたくなってきてしまうもの。でも、中にはいくつになっても”くぼみ”と無縁の方もいるわけで・・・くぼみやすい人とそうでない人には、どんな違いがあるのでしょうか。”くぼみ”やすい人はこんな人!理由を知って対策を!痩せている・急激に痩せたまぶたの下の皮下脂肪が足りないと、目の骨にそって窪んでしまいます。一般に、まぶたの脂肪は年齢とともに減少するもの。これが、痩せている人や急激にダイエットをした人の場合、年齢と関係なく皮下脂肪不足でくぼんでしまう可能性があります。「30歳を過ぎたら痩せすぎは老けて見える」と言うのには、こういった理由もありました。目を酷使している20代のときから、体調によって目がくぼんだり元通りになったりを繰り返している人もいます。その原因として考えられるのが、目の疲れや血行不良です。寝不足、パソコン・スマホの長時間の使用、読書・・・など、目を疲れさせ、血流を悪くさせる行為は、クマのみでなくくぼみも生むので、目を休ませることを意識して毎日を過ごしましょう。乾燥肌目元は乾燥しやすいパーツ。もちろん、年齢とともにどんどん乾燥しやすくなるのですが、若い人でも乾燥に悩む人はいますよね。ハリを失ったまぶたは、くぼみやすくなると覚えておきましょう。アイクリームを若いうちから塗るなどし、目周りは特に乾燥させないようにして!筋肉が衰えている年齢とともに身体の筋力が衰えるように、顔の筋肉も衰えます。そしてその一環で、目周りの筋肉も衰えてしまうのです。すると、まぶたを支えることができなくなってしまい、くぼみを起こすことがあります。アラフォー世代のくぼみは、もしかしたらこれが原因かもしれません。身体の筋トレをするのと同じく、顔の表情筋も鍛えると予防になります。今日から自分の目が好きになる!“くぼみ目”のメリットくっきり二重に見えるまぶたがくぼむことにより、もともと一重や奥二重だった方でも、まるでくっきり二重のように見えることがあります。その結果、なんだかホリが深く見えたり、目と眉の距離が近づいて見えたりすることも!中には、「目がくぼむ前の自分の顔よりも、今のほうが好き」と自分で感じる人や、周囲から魅力的に見える人もいるのです。セクシーな目もとに見える魔性の魅力を放つ杉本彩さんを見るとわかるように、くぼみのある目元って、妖艶で魅惑的で・・・とってもセクシー。ちょっと伏し目風に見えるところも、セクシーな眼差しをつくっています。憂いを帯びた瞳は、若い女性のパッチリとした眼力とはまた違った印象に見せてくれて、なんとも表現しがたい余裕を生むのです。“くぼみ目”を活かしたメイクテク発想逆転!ダークシャドウでホリを強調セクシーでホリが深く見える“くぼみ目”。その特長を、メイクでさらに強調してしまうのはいかがでしょうか?若い女性の間で人気の高い「ハーフ顔メイク」って、ブラウンなど、ダークな色のアイシャドウを使って、わざとアイホールをくぼませて見せるようにメイクしますよね?そのメイクのベースに、天然の“ホリ”があれば、さらに印象的な目元に仕上がること間違いなし。カバーしたいなら!オレンジシャドウでふっくら見せる“くぼみ”をコンプレックスに感じている方や、若々しい目元に見せたい・カバーしたい方は、膨張色の出番です。とは言え、赤やピンクを思い切り塗るのって、ちょっぴり抵抗がありますよね?そんなときに活躍するのは「オレンジ」です。写真はイメージのため、主張のあるオレンジ色を大胆にのせていますが、ブラウンベースの淡いオレンジ色であれば、オフィスシーンでも上品に取り入れることができますよ。ほんのりパール感のある色を選べば、さらにふっくらと見せる効果あり!お悩み抱えている方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。
2017年10月27日AYAトレ30日チャレンジノートが11月に発売2017年11月10日、クロスフィットトレーナーAYAの4冊目となる著書「AYAトレ30日チャレンジノート」の販売がスタートする。同書は、キツいけれど効果があるAYAトレの入門編となっている。1日3分から6分程度でできる有酸素運動と筋トレを組み合わせたスペシャルプログラムを行うことで、30日間で身体が変わる。はじめは、ENTRYからスタート。日を追うごとに、STANDARD、CHALLENGEとステップアップしていく。AYAは、早くみんなの手元に届けたいと同書への想いを語っている。DVD付きで1,404円。amazon.co.jpでの予約販売がスタートしている。AYAのプロフィールクロスフィットトレーナーのAYAは1984年生まれ。体育大学を卒業後、フィットネスインストラクターとしての活動をスタート。引き締まった身体を追求するクロスフィットと出会い、現在は、「Reebok CrossFit Heart & Beauty」で身体への意識が高いクライアントを担当している。中村アンや、すみれ、黒木メイサ、森星、土屋太鳳など、多くの女優やモデルからも支持を集める、今注目の人気トレーナー。(画像はAYAオフィシャルブログより)【参考】※AYAオフィシャルブログ※amazon.co.jp
2017年10月22日30代~40代女性の、肌の悩みNO.1である「ほうれい線」は、プラス5歳は老けて見えると言われる厄介なシワです。しかも一度ついてしまうとなかなかとれず、他の肌のシワよりも深いので、美容液もほとんど意味をなしません。そこで注目したいのは、1日3分でできる「顔筋トレ」です。朝起きてすぐや、夜寝る前に習慣付けるとかなり効果的なんですよ。早速その実践方法を見ていきましょう。「ほうれい線」はなぜできる?気づいたら鼻の横から口角に向けて広がっている、ほうれい線。このシワができる原因の多くは、肌のたるみによるものなんですよ。顔には50種類もの筋肉がありますが、普段はその3割しか使っておらず、しかも年齢とともに衰えていきます。特にほうれい線対策には「口輪筋」と呼ばれる口周りの筋肉が重要なのですが、なかなか使う機会がないので、年齢とともに嫌でも深くなっていくという訳です。さらに残念なことに、この口輪筋は一度衰えたら復活しにくく、ほうれい線はどんどん深くなっていく一方です。でも逆を言えば、意識して動かすことでほうれい線を防止できます。ステップ1:舌を口の中で回すそれではほうれい線を鍛える方法を紹介していきます。ステップはたったの3つ。しかも全てを行っても3分以内で完了するというお手軽さなので、気軽に実践してみてください。まず一つ目の運動は、舌を回す運動です。口の中で頬の内側に舌を沿わせるようにして、左右に10回ずつ回していきましょう。簡単そうに見えますが、これが思ったよりも大変で、かなり舌が疲れます。それと同時に頭のほうから頬が引っ張られるような感覚になり、じわじわとほうれい線に効いているのが実感できるでしょう。ポイントは舌をできるだけ大きくゆっくりと回すことです。6回目を越えたあたりから苦しくなっていきますが、休まずに10回まで回しきりましょう。ステップ2:口輪筋を動かして刺激するYouTube(ほうれい線を消すトレーニング~口周りを鍛える)舌を回して顔の筋肉がほぐれたら、次は頬を伸ばして口輪筋を刺激していきます。まずは口を思いっきり閉じて10秒キープ。上唇と下唇を互いに押しつけるようにして目一杯力を込めましょう。それができたら今度は口を「お」と発音するときのような形にして、思いっきり押し出します。ここでも10秒キープです。そして最後に上下の唇を上下それぞれの歯に巻き付け、5秒キープしてください。巻き付けを緩めず、思いっきり唇を歯の奥に近づけるように意識してみましょう。これを2セット繰り返し行えば完了です。終わったあとに頬のあたりが疲れていれば、正しい顔筋トレができている証拠です。2セット行うのが厳しい場合は、無理せず1セットからスタートさせてみてください。この顔筋トレは朝方にやると、血行がよくなりファンデーションがのりやすくなるのでおすすめです。ただし思いっきり頬を引っ張る動作もあるので、肌が乾燥しがちな人は、事前にクリームなどで保湿をしておいてくださいね。ステップ3:ただ口を開け閉めしてクールダウン2つの顔筋トレが終わったら、あとは顔に疲れを残さないようにクールダウンを施します。ステップ2と同様に口を大きく開けたら、今度はゆっくりと閉じてみてください。これを自分が心地いいなと感じるくらいの回数行います。目安は10回前後ですが、必ずしも10回きっちり行わなければならないものではありません。その日の頬の状態を見ながら、決めてください。顔筋トレは地味に見えて結構キツく、始めて数回は筋肉痛のような心地よい痛みを感じます。それをケアする意味でも最後の工程は忘れずに行いましょう。最近ではほうれい線を消すための整形をする人も多く、ほうれい線対策には時間もお金もかかるイメージが強いようです。しかし特別な用意はなく、ただ筋肉を動かすだけで改善されるので続ける価値はありますね。私は1週間ほど続けたところで顔全体の引き締まりを感じました。他にも顔筋トレの前後では肌を撫でるように優しくマッサージすると筋肉がほぐれ、効果が増します。まずは1週間から試してみてください。参考:品川スキンクリニック、イデリアスキンクリニック代官山
2017年10月18日フィットネスアプリメーカーが提案する食生活提案アプリ運動計測・トレーニング支援アプリの有限会社ランタスティック(Runtastic)は、新アプリ『Balance(バランス)』を9月21日にリリースした。有限会社ランタスティックは、フィットネスを中心に健康的な体作りのサポートを得意としてきた会社である。ここから体の内側からのケアや美容に興味があるユーザーに向けて、運動だけではない健康的なライフスタイルを提案している。食生活サポートアプリは、栄養素や手間のかかるカロリー計算が面倒になって挫折しやすい。『Balance』は、カロリー計算はあくまでも健康的なライフスタイルを作る為の手段として、出来るだけシンプルで手軽に記録出来るように作られている。食材・食品データベースは60万種類揃え簡単で短時間に記録する事が可能だ。健康的な食生活を習慣化『Balance』が目的とするのは、記録を元にユーザーが健康的な食生活の知識を深める事。最終的には、減量など目的の達成と維持を目指している。これまで体を鍛えるアプリを数多く送り出してきたランタスティックらしい、「食べる」事への意識を鍛えるアプリだ。『Balance』は、目的別に計画された栄養管理プランと組み合わせて利用出来る。栄養管理プランは、「減量」「筋トレ」「エナジーアップ」などがある。栄養管理プランは、ユーザーの目標達成に適した食事・食材を提案し、ショッピングリストを作成してくれる。ヘルシーな食生活の為のサポートをし、賢く食材を選ぶ習慣を身に付けさせてくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※有限会社ランタスティック公式サイト※有限会社ランタスティックプレスリリース(@Press)
2017年10月14日体型の衰えが気になり始める30代。特に自分では目が届きにくい、後ろ姿の守備は甘くなりがちです。せっかくおしゃれをしても、ブラからのはみ肉がアウターに響いていたなんて悲劇を経験した人も少なくないのでは?ぽっちゃりちゃんとしてギリギリ高評価がつくのは、せいぜい20代まで。30代からのはみ肉は、加齢を感じさせてしまうので要注意です。男性も意外と女性の後ろ姿を見ているようですよ。ガッカリバストNo.1は「はみ肉」だった!?PR TIMES以前、主婦の友社「美乳研究チーム」が行った「女性のバストケアと夜ブラに関する意識調査」の結果が興味深かったので、ご紹介したいと思います。女性のバストまわりに関する悩みでは、バストサイズが小さいことが44%で第1位だったのに対し、「女性のバストでガッカリすることは」という質問では、バストサイズを選んだ男性は19%程度に留まり、第3位という結果でした。意外にもサイズの小ささを嘆く男性は、それほど多くないみたいです。一方で、男性陣の44%もがガッカリすると回答して第1位だったのが「下着からワキや背中の肉の垂れやハミ出している」こと。男性はバストの谷間や大きさを気にするものとばかり思っていましたが、実は後ろ姿もしっかり見ていたようです。これは、油断していられませんね。定期的な下着チェックしてる?前回、ブラジャーのサイズを測ってもらったのはいつ頃ですか?体重が変われば、ブラジャーのサイズだって変わるのは当然です。本来なら半年に一度くらいは測定した方が良いとも言われるブラジャーサイズですが、同じサイズで数年過ごしてしまっている方も多いでしょう。背中のはみ肉を解消するには、バストと体型にあったブラジャーを選ぶことは必須。ここのところデザインだけでブラジャーを選んでいたという人は、下着売り場でプロにチェックしてもらうのがおすすめです。下着メーカーワコールのサイト内にある「ブラチェック」では、自分のブラジャーが合っているかどうかがわかるブラチェック体操や合わないブラの原因や対策も紹介されているので参考になりますよ。はみ肉対策には筋トレとはいえ、下着がどんなにピッタリでも、お肉が余分についていたらはみ肉しやすいことは否めません。背中と脇をスッキリさせることも、はみ肉対策の重要なカギ。今回は、ストレッチポール公式ブログで紹介されていた、背中をスッキリさせる筋トレをピックアップしてみましょう。「用意する物」ダンベル1組「手順」1.足を腰幅に開いて立った姿勢で、両手にダンベルを持ちます。2.ひざを軽く曲げ、股関節を45度折り曲げて、上半身を前傾します。3.肩甲骨を内側に寄せるイメージで、片方のダンベルを脇腹付近まで引き付けます。4.ダンベルはおへそまでの高さに引くのがポイント。肩だけの力でダンベルを持ち上げようとすると、肩が耳に近づくので、定期的に姿勢チェックしてみましょう。5.背中の外側に力が入っていることを意識したら、ゆっくりと元の位置に戻します。この動きを、左右口語に10回ずつ繰り返して完了です。こちらの筋トレは、広背筋という背中の外側を覆っている筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングなのだとか。ちょうど、ブラからのはみ肉が発生しやすい部分なので、広背筋を鍛えて逆三角形の美背中を目指しましょう。背中美人はニット美人厚着になるこれからのシーズンはボディチェックを怠りがちですが、実は体にフィットするニットもボディラインがあらわになりやすいアイテムです。さらに、寒さで背中が丸まりやすいので、余計に後ろ姿がおブスになりやすいんですよね。寒い季節こそ、背筋を伸ばすことを意識してみましょう。美しい背中でニット美人を目指してみませんか。 参照:ワコール、PR TIMES、ストレッチポール公式ブログ
2017年10月03日●食べても食べてもやせる病気の正体暦も10月になり、秋の気配が色濃く漂うようになってきた。これからの季節はおいしいものに事欠かない。秋の味覚としてさんまや松茸、新米などが控え、冬になればカニや牡蠣などの海の幸が抜群に旨いうえ、さまざまな鍋料理も最高だ。筆者も「今年は何回あの店で牡蠣料理を堪能できるだろうか」などと「秋冬グルメ」についてあれこれ思案し始めたが、そんな折にマイナビニュース編集部に複数の読者から同じような質問が届いた。その内容を総合すると大食いをしても太りにくい人とすぐ太る人の違いは何かとなる。確かに「やせの大食い」という言葉が存在するし、いわゆる「大食いタレント」にも太った体形の人をそれほど見かけない気がする。普通サイズや、むしろ細身に見えてしまう人もいる。人並み以上に食べてもおなか周りや二の腕などに余分な肉がつかず、太って見えない……。おいしいものが大好きな人にとって、これほどうれしいことはないだろう。では、同じ食事を摂取しても太りやすい人と太りにくい人がいるのはなぜなのか。そして、どうすれば食べても太らない体質になれるのだろうか。内科・糖尿病内分泌内科の山本祐歌医師に聞いてみた。――年々、自分の体重をキープするのが難しくなってきて困っています。そもそも、なぜ人は太るのか、そのメカニズムを教えてください。食事として摂取したエネルギー量が消費するエネルギー量を上回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されて太るというのが、基本的な仕組みです。エネルギーは運動したり、仕事したりして消費されるだけではなく、人間のさまざまな生命活動(呼吸や体温調節、内臓を動かすなど)でもエネルギーが使われています。この生命活動に伴うエネルギー消費を基礎代謝と言いますが、基礎代謝量を上げることが太らないようにするために肝心です。これらのすべての消費エネルギーを上回るほどのエネルギーを摂取、すなわち飲食物を摂取すると必然的に体重が増加します。もう一つ忘れていけないのが、肥満ホルモンとして名高いインスリンの存在です。私たちが食事で摂取した炭水化物(糖質)は体の中で分解され、最終的にはブドウ糖となって吸収されますが、ブドウ糖は血液を介して全身に運ばれます。そして血液中にブドウ糖が流れると、膵臓のβ細胞からインスリンというホルモンが分泌されて肝臓や筋肉、脂肪組織などの細胞に取り込ませることによって血液中のブドウ糖の量が一定になるように作用しています。このときに細胞に取り込まれたブドウ糖は大半がエネルギーとして利用されますが、それ以外はグリコーゲンとして肝臓や筋肉などに蓄えられます。しかし、蓄えきれないぐらい過剰に糖質を摂取すると脂肪細胞などに蓄えられるため、肥満となってしまいます。――ということは、いわゆる「やせの大食い」の人は摂取している以上にエネルギーを消費しているため、太らないということになりますよね。そうですね。大食いをする=摂取エネルギーが多いということになります。消費エネルギーが少なく摂取エネルギーが多ければ太るということになりますが、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば太るということにはなりません。やせの大食いと言われる方は消費エネルギーが多い、つまり「普段の活動量が多い」もしくは「筋肉量が多く基礎代謝量が多い」ということになるかと考えられます。その一方で、食べても食べてもやせていってしまう病気があります。甲状腺機能亢進症と呼ばれる病気で、この病気になると甲状腺ホルモンが過剰に分泌されてしまいます。体の代謝を司る甲状腺ホルモンが分泌過剰になると、代謝が異常に上がり、体の中は常に全力疾走をしているような状態になります。そのため動悸や発汗異常、体重減少などの症状が現れます。また、糖尿病の人にも体重減少がみられます。血糖値が非常に高い際にインスリンの分泌が少ない、またはインスリンがうまく作用しないと、摂取されたブドウ糖を使うことなく細胞に蓄えられた脂肪をエネルギーとして消費するため、体重減少が起こります。やせの大食いと言われる人たちはこのような病気にかかっているかもしれませんのでご注意ください。●「太りにくい体」を手に入れるためにできること――自分の体重を落とすためにいろいろと調べていたら、「褐色脂肪細胞が多いとやせやすい」とか「『やせの大食い』の人は胃下垂であることが多い」といった情報を見聞きしましたが……。脂肪細胞にはエネルギー蓄積する「白色脂肪細胞」とエネルギーを消費する「褐色脂肪細胞」があります。褐色脂肪細胞は赤ちゃんの体にたくさんあり、その脂肪を燃やして熱を作り、体温調節を維持していると考えられています。つまり、熱を作りだす働きがあるのでエネルギー産生が増え基礎代謝が上がると言えます。残念ながら、褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していき、なぜ加齢とともに減少していくのかそのメカニズムはわかっていません。ただ、褐色脂肪細胞の活性化によって代謝を改善できることが報告されており、寒さによる寒冷刺激や唐辛子の辛味成分である「カプシノイド」の摂取が褐色脂肪細胞の活性化に効果的であると言われています。胃下垂についてですが実際、やせている人には胃下垂が多く見受けられるようです。胃は周囲の筋肉や脂肪によって支えられ、上腹部(おなかの上の方)に位置しています。やせている人は腹部の筋肉量や脂肪量が少なくその支えがないため、食事をして胃の中に食べ物が入ってくるとその重さで垂れ下がってしまいます。胃下垂になると消化不良を起こしやすく栄養をうまく吸収できないため、「太らない」と言うよりは「太れない」と言った方が正しいかもしれません。――う~ん、加齢とともに減っていく褐色脂肪細胞にダイエット効果を期待するのは酷な話だし、おなか周りがぽっこりしている自分がいきなり胃下垂になることも考えにくいし……。何らかの生活改善で「太りにくい体」をつくりあげることは可能なのでしょうか。太りにくい体質にするためには、消費エネルギーを増やすことが大切です。日頃からこまめに体を動かしたり、基礎代謝を上げるために筋トレをしたりしましょう。基礎代謝は主に筋肉で行われるため、筋トレで筋肉量を増やせば基礎代謝が上がって太りにくい体質になります。また、食事面から太りにくい体質を目指すとなれば、腸内環境を良くすることが重要と言えるのではないでしょうか。最近、やせている人の腸内細菌叢(さいきんそう)は特徴的であることがわかってきており、腸内環境の研究も進んでいます。食物繊維を多く含んだ野菜や海藻類をたくさん摂取して便秘を解消したり、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に摂取したりして、腸内の善玉菌を増やすことがやせ体質を作る秘訣かもしれません。※写真と本文は関係ありません○取材協力: 山本祐歌(ヤマモト・ユカ)日本糖尿病学会専門医、日本抗加齢医学会専門医。En女医会所属。En女医会とは150人以上の女性医師(医科・歯科)が参加している会。さまざまな形でボランティア活動を行うことによって、女性の意識の向上と社会貢献の実現を目指している。会員が持つ医療知識や経験を活かして商品開発を行い、利益の一部を社会貢献に使用。また、健康や美容についてより良い情報を発信し、医療分野での啓発活動を積極的に行う。En女医会HPはこちら。
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