こんにちは、「生理が重いマン」ことトイアンナです。生理が重いと言えば下腹部の痛みが代表的ですが、私はさらに肩こり、むくみ、冷えと症状のオンパレード。さらに生理前はイライラ、情緒不安定など月経前症候群(PMS)も抱えており、生理前後の1週間は地獄です。自分ごとで済むならまだしも、それで仕事のペースが変わってしまったり、不機嫌がバレて周りに気を遣わせてしまったり。そのたびに土下座して回りたい罪悪感にかられています。生理に頭を悩ませていた先日、ふと「人生で生理って何日あるんだろう? 」と考えてしまいました。PMSの3日間も含めた広義の生理なら、私の生理期間は約7日間。一般的に初潮を迎えるのが12歳前後、閉経になるのが50歳前後とされているので、月7日間 × 12カ月 × 12歳~50歳 = 人生で3,192日、生理。この数字を見て大変ガッカリしました。3,000日って、人生で10年弱も生理に苦しむんかい……。しかし逆にここまで付き合いきるなら、対策しがいもあるってもんです。やってやろうじゃないのというわけで、今回は私がチャレンジしてきたPMS対策を一挙公開します!○PMS対策、珠玉の4選!こちらは実際に私がトライして効果のあったPMS対策4選です。個人的な対策なので、ひどいPMSはお医者様へ相談してくださいね!1.スクワットPMSの症状でも代表格といえばイライラ。そこで家でもできる筋トレをイライラ解消に始めました。スクワットは自分の体重だけでできるため、筋トレでも手軽です。アレンジ版も公開されているのでぜひお試しください。ただしトレーナーさんいわく、スクワットは正しいフォームを作るのが最初は手こずるとか。変なフォームでスクワットを繰り返すと膝を痛めかねないとのこと。初心者こそ「今日は50回やったから明日は60回! 」と回数を重ねることへ注力してしまいがちですが、筋トレは回数よりフォームが大事。初回はトレーニング動画をしっかり見て同じ型を作れるよう、ゆっくりスクワットしてみましょう。2.ボディタッチを増やす生理前になると「私って本当に愛されてるのかな」「さみしい」などネガティブな感情が吹き荒れます。そこでおすすめなのが、彼氏彼女や友達とのボディタッチ。実はこのPMS対策、私が整体師さんに推奨されたもの。人とのふれあいを増やすとオキシトシンが増え幸福度が上がるとか。個人的な経験ですが、確かにぎゅっと抱きしめてもらったり、頭をなでてもらったりすると、かなり心が落ち着きました。頭をなでたり抱きしめてくれたりする彼氏がいない? 大丈夫、ヘッドスパやヘッドマッサージがあります。個人的には一昔前に流行った炭酸水ヘッドスパも、温かいお湯で頭皮をプッシュされて気持ちよかった記憶が。これを書いてるだけでまた受けたくなってきたので、私も来週行ってきます。3.好きなものを食べるただでさえジャンクフードやお酒などの体を痛めつけるものを食べたくなってしまう生理前。「ドカ食いしてしまった」と思えば、ますます自己嫌悪がはかどります。しかしここで考え方を切り替え、「好きなだけ食べられてよかった」と言い聞かせてはどうでしょう?私は生理前、あえて好きな店を予約して満足いくまで食べることで後悔ではなく幸せを積み重ねています。「は~、こんなときじゃないとトンカツ大盛りなんて食べられないし、よかったよかった! 」と思えればしめたもの。B級グルメを極めるなら、生理前が最適です。塩分とカロリー過多になった分は、生理後に節制すれば大丈夫。ただしストレスが大爆発している生理前は、お酒に歯止めがききにくいのが難点です。私も生理前に何度飲みすぎて失敗したことか……。泥酔には気をつけてほどほどにどうぞ。4.「これは生理前だ」とつぶやくPMSを物理的に解消するならピルや抗不安剤など、医師と相談することで緩和できる対策がたくさんあります。しかしもっと気軽に落ち着く方法として「これは生理前だ」と声に出し、冷静になるトレーニングもしてみましょう。毎月あるはずなのになぜか忘れがちな「今日は生理前」という自覚。何もないのにイライラしたりさみしくなったりしたら、「これは生理前だ……。生理前だから仕方ないんだ……」と声に出すことで冷静さを取り戻しましょう。一度自覚さえできれば、その後はスクワットやご飯、あるいは病院へ行くなど自力で対処を始められます。まずは生理前のサイクルを自覚し、そして「これは生理前だから仕方ないんだ」と自己嫌悪へストップをかけ、冷静になりましょう。○コントロールできればPMSも怖くないイライラ、自己嫌悪などメンタルに来やすい月経前症候群。個人的に一番怖いのは「人生をコントロールできない」ことです。しかし自分がいつ生理前になるのか、そしてどう打ち勝つかを準備できればPMSもコントロールできる範疇に入るでしょう。私と一緒に、恐れることなく挑んでいきましょう!※本コラムは個人の体験や取材に基づくものであり、医療的な効果などを示唆・保証するものではありません※画像は本文と関係ありません○著者プロフィール: トイアンナ外資系企業で約4年勤務。キャリアの一環としての消費者インタビューや、独自取材から500名以上のヒアリングを重ねる。アラサー男女の生き方を考えるブログ「トイアンナのぐだぐだ」は月間50万ページビューを記録。現在もWebを中心に複数媒体でコラムを連載中。
2017年06月23日GODMake.では、2017年5月10日~2017年6月6日までの期間、今年の夏に向けた「肌を露出する」準備についてアンケートを実施しました。回答者は、GODMake.ユーザーの女性355名です。Q.1:今年の夏に向けて「肌を露出する」準備は出来ていますか?YES15%NO85%Q2:Q1. で「NO」を選んだ方に質問です。どこの準備がまだですか?1位体型-お腹(73%)2位体型-脚(56%)3位体型-お尻(42%)4位脱毛(40%)5位体型-腕(37%)6位肌の状態(28%)7位露出しないので対策しない(10%)8位その他(1%)全体の85%の方が「肌を露出する準備はできていない」と回答。準備ができていない部分としては体型面がトップ3にランクイン。お腹→脚→お尻の順となりました。特に1位のお腹は、水着を着ない限りなかなか他人に見せることのないパーツのため、夏以外は油断をしてしまいやすいところですよね。次いで4位は脱毛となりました。Q3:Q1. で「NO」を選んだ方に質問です。そのために何をしようと考えていますか。ダイエット食事制限脱毛筋トレ運動ヨガウォーキングストレッチエステスキンケア紫外線対策マッサージ露出はしない特になし圧倒的に多かったのがダイエット。具体例 としては食事制限や運動、筋力トレーニングやストレッチ、エステの力を借りるという方もいらっしゃいました。また、脱毛を考えている方も多いようです。Q4:Q1. で「YES」を選んだ方に質問です。準備が出来ている理由を教えてください。1位年間を通して、常に体型・肌をケアしている(74%)2位これまでに対策済み(44%)3位どんな状態で見られてもあまり気にしない(24%)4位その他(6%)15%と少数ながら、「肌を露出する準備ができている」と回答した方も。そしてその回答者の中に、「年間を通して常にケアをしている」という、高い美意識の持ち主がなんと74%いらっしゃいました。まるで芸能人のような意識の高さに脱帽です。すでに夏に向けて対策を済ませたという方が次いで44%という結果です。Q5:Q4. で「年間を通して、常に体型・肌をケアしている」「これまでに対策済み」を選んだ方に質問です。効果のあった対策方法を教えてください。脱毛UVは通年行っているストレッチ、マッサージ、運動毎日のウォーキング。軽い筋トレ。一週間に一度体重をはかり増えていたら夜ご飯を置き換えダイエットにする。毎日入浴する。ウォーキング。紫外線対策。規則正しい生活。野菜中心の食生活。アルガンオイルを化粧水の後につけたら肌が潤うようになってきました。お風呂上りにボディクリームを塗るドリンクでビタミンをマメに摂取していた年は、夏以降の肌のリカバーが早かったので食事や飲料やおやつなどには気を使いたいです。良い食生活を心がけています!お風呂あがりのマッサージや炭水化物をあまり食べないようにしています!ビタミンCのサプリなどを飲んで白肌キープ。エステに通うこと美白や保湿をボディケアに日頃からしていること。むだ毛ケアも一年中意識していること。ボディのくすみ、肌のハリ、透明感、乾燥ケア、飲む美容サプリメントなどでケアして美肌になれるよう肌見え薄着対策もしています。「露出のケアや対策が済んでいる」と答えた方が効果があると感じたことは上記の通り。 脱毛・エステなどのサロン通いから、UV対策・ストレッチ・マッサージ・運動・食生活・スキンケアなどの日々の積み重ねまで、参考になる意見が多く集まりました。
2017年06月09日夏までには、自分の体に自信を持ちたいものですよね?しかし、現実は、「ジムに行くのは面倒…」「筋トレをしようかと思うが…」と、なかなか重い腰が上がらない方も多いのでは?そんな時こそ、毎日継続して行える「お風呂でデトックス」を取り入れてみるのはいかがですか?体内の老廃物をデトックスしてくれるオススメのバスアイテムをご紹介します。お風呂の中での簡単”デトックス”法まず、入浴効果を高めるために、入浴剤を入れてみましょう。これだけでも発汗が促進され、デトックス効果が期待できます。そして、脚のむくみをとりたい場合は、湯煎の中でバタバタしてみましょう。むくみを改善することができます。また、脚全体のむくみを解消するためには、マッサージがオススメです。手のひら全体で優しく圧力をかけて、マッサージしていくといいでしょう。足首を浸かりながら、くるくると内側、外側に回していきましょう。血行を促進してくれます。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム①バブ/エピュール ローズマリー&ユーカリの香り1,944円(税込)出典:@cosmeより入浴効果を高めて、じわじわ~っと発汗、滞った血流を促進し、代謝がアップ、冷えやだるさを癒してくれるアイテムです。天然ハーブアロマ「ローズマリー&ユーカリの香り」は、気分を切り替えたいときにおすすめのリフレッシュ感のある香り。ハーブエキス「ローズマリーエキス、ユーカリエキス、ショウキョウエキス」(保湿剤)を配合していますよ。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム②お塩のお風呂汗かきエステ気分/リラックスナイト598円(税込出典:@cosmeより天然海塩のお風呂でじんわり汗をかいてのんびりリラックスすれば、ぐっすりと落ち着いた眠りに導かれます。肌のひきしめ成分として死海の塩を配合。保湿成分にラベンダーエキス、タイムエキス、ホップエキスを配合し、リラックスハーブの香りとミッドナイトブルーのお湯色で、癒しのバス空間を楽しむことができるでしょう。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム③ハウス オブ ローゼ/コリキュアーズ バスソルト1,620円(税込)出典:@cosmeより豊富なミネラルを含んだソルトがお肌にうるおいを与え、温浴効果で発汗を促します。すっきりとしたリーフィ-ジンジャーの香りがバスルームに広がり、気分を落ち着かせます。ビタミンP誘導体、ジンジャーエキス、ジンジャーオイル、ジンジャーパウダー、アサイーエキス(保湿成分)を配合していますよ。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム④リサージ/ミネラルバスソルト3,024円(税込)出典:@cosmeよりミネラル豊富なブルターニュ産海水塩が温浴効果を高め、疲れによるだるさをいやす薬用入浴剤。海水をそのままフリーズドライした成分を配合しています。温浴効果を高め、冷え症や肩こり、腰痛に効果的です。エメラルドグリーンの湯色とハーバルな香りが、気分を和らげてくれることでしょう。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム⑤爆汗湯/ひきしめプラス259円(税込)出典:@cosmeより汗をだし、キュッとひきしめ、スッキリボディに導いてくれる、ひきしめプラス成分を配合しています。炭酸ガスがパチパチ弾けるゲルマニウム快音浴。シトラスジンジャーの香り。クリアイエローのお湯色(透明イエロー)。これで1回分です。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム⑥コジット/セルローラー734円(税込)出典:@cosmeよりお風呂での毎日のボディマッサージに最適なマッサージローラーです。40個の突起による凹凸ローラーのマッサージ効果でセルライトにはたらきかけます。ヒップや太もも、ウエスト、二の腕など、ボディの気になる部分のマッサージに使用しましょう。「お風呂」でボディのデトックス!オススメのバスアイテム⑦満天社/ボディかっさローラー ワイドタイプ1,080円(税込)出典:@cosmeよりワイドタイプはお腹まわり、太もも、ふくらはぎ等にフットするようかっさ面をデザインされています。かっさプレートとローラーがひとつになっていて、ローラーで筋肉のコリをほぐし、プレートで気になるポイントをかっさして流してくれることでしょう。理想の夏ボディを手に入れたい!でも、運動が苦手だったり、面倒と思う…。そんな方でも、お風呂なら簡単にデトックスできますよね?まず、入浴剤を使用するだけでも、いつもよりもお風呂に長く入りたくなり、それによって汗も出れやすくなりますから、オススメです。そして、湯煎につかっていることを利用して、マッサージを取り入れてみるのも、普段溜まりがちな、むくみを解消してくれる手段ともなります。夏までは、まだ時間がありますから、ぜひ今日から行ってみましょう!
2017年06月08日あなたのおすまし顔は微笑み顔?困り顔?すました顔で鏡を見た時、あなたの口角は上がっていますか? 下がっていますか?口角が上がっていると、いつも微笑んでいるみたいで印象が素敵ですよね。今回のテーマは、その口角について。口角が下がっているというお悩みを持っている場合、常に微笑むように口角を上げることを意識しているという人が多いように思います。だけど、気を抜くと下がってしまいませんか。口角を挙げるという小さな筋トレはしんどいので、今回はもっと楽な調整方法をご紹介したと思います。キーワードは、身体を包む全身タイツ”筋膜(きんまく)”最近話題の筋膜。全身タイツと表現されることが多いので、そのイメージを採用します。口角が下がるということは、全身タイツを下(身体の方向)に引っ張られた状態であると表現できると思います。まずは、その身体方面から調整することも必要。以前の記事でご紹介した首のシワに効果的なストレッチを行った後に、口角に直接アプローチすると更に効果的です。口角アップで運気もアップ!? 筋膜リリース(解放)テクニック①口輪筋の近くにある“モダイオラス”という部分を探してみましょう。モダイオラスとは、たくさんある表情筋の終着点のようなもの。口角のちょっと上あたりに小さく塊のようなところがあるはずです。②まずは右側のモダイオラスと見つけたら、右中指で触れ、そのまま2~3mm上に引っ張って固定します。③次に口輪筋とお友達になりましょう。カールおじさんのおひげのように口の周りにある筋肉です。④左手の中指で口輪筋を下唇真ん中から右の口角までなでるようにスライドさせます。唇の輪郭をなぞるような感じでスライドすると、ちょうど口輪筋(こうりんきん)に当たっています。これを5~10回。反対も同様に行いましょう。毎日のお手入れのように習慣にしてしまいましょう!この方法は、「笑ったときに口角が上がりやすくなる」「口角の輪郭がきれいになる」などの効果が期待できます。口輪筋と言うように筋肉の名前で表現していますが、今回は筋トレをしているのではなく、その表面の皮膚をスライドすることで口輪筋の筋膜を調整していることになります。あまり強く皮膚をこすることはよくないので、毎日のメイク落としの時や保湿クリームを付けるついでに口角アップをしましょう。美しい笑顔で楽しい毎日をお過ごしくださいね!美容矯正セラピスト/竹中 三千代
2017年05月31日お尻全体を鍛える! 「モンスターウォーク」のポーズ大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。歩くだけに見えますが、このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。前ももに力を入れないようにすることがポイントです。両足の土踏まずにバンドをかける両足の土踏まずの部分にバンドを挟みます。足首によりすぎた部分でも、指によりすぎていてもNGです。足を開いて左右上下にステップを踏みましょうお尻を後ろへ出した姿勢をキープしたまま、左右に4歩ずつゆっくり歩きます。この動きを20回繰り返します。移動する時にはバンドは常に開いて圧をかけて。膝とバンドの幅が同じ幅になるようにキープできるよう意識しましょう。次は前後に4歩ずつ20回。姿勢は先ほどと同じように、お尻を後ろに出した姿勢をキープします。横歩きの時と同じように、バンドの圧を常に感じながらゆっくりと歩きます。膝を曲げるのではなくお尻を突き出すイメージで膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すイメージで姿勢をキープ。ステップを踏む時も、バンドを引っ張りすぎず、程よい歩幅を意識しましょう。一見簡単そうに見えますが、意外と難しい「モンスターウォーク」。前ももに力が入らないように意識して、正しい姿勢をキープして。お尻全体を鍛え上げて、キュッと締まったカーヴィーなヒップラインを目指しましょう。スポット情報スポット名:Spice up Fitness住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F電話番号:03-6712-6766
2017年05月29日「ダイエット」とひとまとめに言いますが、いま現在、一般的に痩せている人と、ぽっちゃりさんとでは、ダイエットの方法が全然違うのです。間違ったアプローチでは、ただつらいだけで結果が出ないので、自分に合ったダイエットの方法を探してみましょう。「痩せ型」さん・「ぽっちゃり」さんの定義~日本人女子の平均体型~個人の感覚の差で、自分のことを痩せているととらえるか、ぽっちゃりしているととらえるかは違ってきますので、今回は、「日本人女子の平均体型」を元にある程度の定義づけをしたいと思います。20代~30代の女性の平均的な身長と体重は、おおよそで「158cm/50kg」だそうです。そしてこの平均値は、BMI20。BMIは、18.5~25未満が普通体重と位置づけられているため、日本人女性の平均値は極めて普通体型であると言えます。よって、今回は日本人の普通体型を軸をして、「痩せ型」と「ぽっちゃり」と位置づけたいと思います。「痩せ型」さんが痩せるのは簡単!皮肉なことに、もともと痩せている方が2~3kgほど体重を落としたいと考えた場合、実は結構簡単に結果が出せるのです。例えば、今現在158cm/48kgの方が夏に向けて45kgを目指したい場合、適度な運動と食事制限さえすれば、一ヶ月で結果を出すことができる可能性が非常に高いです。というのも、彼女たちはもともと太りやすい生活をしていないため、断酒や食事制限、それに適度な運動をすることがあまり苦痛ではないのです。ですから、少し意識を変えるだけで結果に結びつけることができます。そして1ヶ月程度で目標体重になれたら、あとは夏まで”キープ期間”として過ごすことで、リバウンドの心配をすることもなくなります。「ぽっちゃり」さんは生活リズムを変えることからはじめる一方のぽっちゃり体型さんがダイエットを始めようとしたとき。実は、実際に本格的なダイエットをスタートさせるまでの意識改革にいささか時間がかかることが考えられます。というのも、ぽっちゃりさんにとって「食事量を減らす」「摂取カロリーを制限する」というのは、痩せ型さんが思っているよりずっと難しいことなのです!また、運動に苦手意識を持つ人も多いため、脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝をあげる無酸素運動を毎日行うのも億劫なこと。三日坊主になってしまう人も少なくないはず。ぽっちゃりさんはまずは、食事の量や摂取カロリーを減らすことよりも「お腹が空いたときに空いた量だけを食べる」ことを意識してみましょう。すると、無駄な間食やご飯のお代わりを減らすことができます。そして運動とは、ジョギングや筋トレだけを指すわけではないので、「日常的に階段を選ぶ」「電車で座らない」等を無理のないところから取り入れてみてください。ダイエットを決意した最初の1ヶ月は、ダイエット向きの生活リズムに慣れるための時期。ぽっちゃりさんほど早く結果を出そうと複数のダイエット法を同時進行したり、ストイックなスタートダッシュを決めたりしがちですが、これらはガス欠になるのも早いですし、仮に痩せることがてきたとしてもリバウントをしやすくなってしますため、焦らず「太りにくく痩せやすい生活」に徐々に身体をならすことから開始しましょう。スリムな方がモデル体型を目指すなら「食べない」「動かない」これはあまりおすすめできないですが、すでにかなりスリムなボディの方が、モデルさんのようなカリカリの身体を目指してダイエットをするときの方法は、みなさんが認識をしているダイエットの概念とはだいぶ違います。ダイエットは「食事制限と運動」で行うのが一般的ですが、モデルのような足を目指すのであれば、「筋肉を落とす」ことも視野に入れなければなりません。そこで、食事制限はもちろんのこと、なるべく運動をしない・歩かないようにして、筋肉を衰えさすのが良いでしょう。足を骨折をしたとき、ギブスを外すとかなり足が細くなっていて驚いた経験がある方ならばわかるはず。イメージはあれです。現在では、本物のモデルさんの中にもトレーニングに重きを置き、ガリガリではなく健康的な身体作りをしていらっしゃる方が増えていますし、あまりにも細すぎるボディを目指すことは、何度も申し上げますがおすすめはいたしません。今の体型にピッタリ合うダイエット法とペースで焦らず結果を出そう今現在の自分の体型次第で、結果の出やすいダイエット方法とダイエットのペースや期間は変化します。短期間が向いている人もいれば長期戦が向いている人もいる。そして、運動を積極的に取り入れた方が良い人もいれば、そうでない人もいるのです。自分に合わないダイエットの方法は、辛いのに思うように結果が出せず、ストレスが溜まるだけ。あなたは、どんなダイエット法が向いていそうですか?
2017年05月24日確実に「体重」は減っているのに、「見た目」が少しも痩せておらず、周りにも「痩せたね」と誉めてもらえないと悩んではいませんか?それって、脂肪が減ったのではなく水分や筋肉が減ってしまっているのかも?!”見た目”が痩せるためにはどんなことを意識すれば良いのでしょうか。「体重」痩せ:×「見た目」痩せ:◎「体重」は見せなければバレないが、「見た目」は他人にもバレる!ダイエットのとき、体重は結果が出ているかそうでないかを知る指標としてはとても参考になるもの。でも、スリムなボディで自由にファッションを楽しんだり、堂々と水着姿を披露したりできるかどうかは、体重では決まりません。例えば、あまり痩せては見えないのに体重が40kgの人と、スタイル抜群で50kgの人。あなたはどちら目指したいですか?(※身長は同じとした場合)この場合、ほとんどの人が「50kgでスタイルの良い人」になりたいと感じるのではないでしょうか。だって、「体重」は自己申告でもごまかせるため、目の前で体重計に乗らない限り周りにバレることはないのですから。その一方で、「見た目」は、今すれ違っただけの他人にもしっかりとバレてしまいます。特に、夏のファッションや水着での着痩せは不可能です。ですからダイエットをするときは、あまり体重にこだわりすぎるのではなく、見た目が痩せるようなことを行うのが得策なのです。見た目に変化が出るのは”マイナス何kg”から?”2kg”程度の増減は、ただの「水分」?!食事制限によるダイエットは、もっとも体重が減少しやすいです。しかし、残念ながら食事で減っているのは、脂肪ではなく水分の可能性も・・・。元の体重にもよりますが、”2kg”程度の増減は水分が減っただけのケースが多いです。また、このくらいの体重の違いは、朝と夜で変動する範囲内とも言えます。一般に、見た目で「痩せた?」と周りに聞かれるようになるのは”3kg”減った頃からです。そして、”5~6kg”減ると、だいぶ見た目に変化が生まれます。これまできつかった服に余裕が生まれたと感じる人もいるのではないでしょうか。そして、元が肥満気味の方は、”10kg”減ると自分でもわかるほどの変化を感じることができるはずです。「見た目」を引き締めるには、体重より”体脂肪”の減少が大切!「筋肉」をつけて引き締めよう!先に、「減らすと見た目に変化が出る体重」について触れましたが、ここで減らすのは「水分」ではなく、「筋肉」でもなく、「脂肪」であることが重要です。ボクサーの減量のように体内の「水分」をいくら減らしても、また水分を取れば戻るだけ。また、「筋肉」を減らしてしまうと、代謝が下がってリバウンドの原因となるのみでなく、大切な「見た目」の引き締まりが消え、体重以上に太って見えやすくなってしまうのです。ゆえに、「見た目」を意識したダイエットでは、体重を減らすよりも、「体脂肪」を減らすことに注力をしてください。そして、「見た目」が痩せて見えるためには、「筋肉」をつけて引き締めることが最も大事。脂肪の燃焼には有酸素運動、筋肉をつけるには無酸素運動が向いています。引き締めたい部位にアプローチする無酸素運動(筋トレ)を取り入れて、引き締めていきましょう。なお、「毎日ランニング10km・腹筋100回」などという無謀な目標を掲げると三日坊主になってしまいます。気にしている女性の多い、お腹周りや太ももの皮下脂肪は落ちるまでなかなか時間がかかるので、根気強く続けるためにも、「一駅歩く・毎日10回ずつの筋トレ」程度でも良いので、トレーニングの継続を意識しましょう。体脂肪率は”18~20%”を目指そう!”減らしすぎ”は、女性らしさを失って不健康に。年齢にもよりますが、女性の体脂肪率は、普通体型の人でだいたい25%前後です。そして、肥満に分類されるのは35%以上です。この体脂肪の割合が20%を切ると、見た目がかなりほっそりとします。女性の憧れである細い脚も、無駄な肉のないお腹も、20%を切ることでほとんどの方は手に入れることができます。しかし、見た目が細くなりたいと、体脂肪率を減らすことに躍起になりすぎてもいけません。あまりに脂肪を減らしすぎると、女性らしい丸みのあるフォルムが失われ、逆に魅力を失いかねません。また、極度の痩せすぎは見た目の魅力以前の問題で、生理が止まってしまうなど、女性としての機能に悪影響を与えてしまう危険も考えられます。スリムでありながらも女性らしい魅力も兼ね備えた見た目になるためにも、体脂肪率は”18~20%”を目指しましょう。家庭用体脂肪計に、メジャーな足で測る体重計併設タイプを使用する場合は、濡れた状態で量ると、体脂肪率が実際よりも少なく量れてしまうので、朝起きたときに量る「くせ」をつけることをおすすめします。 目指せ”実体重マイナス3kg”見え!「見た目」ダイエットを意識しよう!実際の体重なんてどうでも良い!そもそも、ダイエットの目的って、お友達や恋人に「痩せたね!」「きれいになったね!」と誉められることではないですか?だとしたら、いくら体重が軽くても意味はありません。成果が見た目に出て、しかも今よりきれいになれるよう、女性らしさを残しながらも引き締めることを意識しませんか?もう夏はすぐそこです。「来年の夏こそは水着を着たい!」そう思って何年も経過しているようではいけません。今年の夏こそ、「人に見せられる」「誉められる」身体になりましょう!
2017年05月18日美肌や痩身のため、芸能人ではない一般女性でも通う人が増えたエステ。とくに、夏や結婚式の前は通う人が増えますよね?数あるエステティックの中でも、自分にとって結果が出しやすいエステはどうやって選べば良いの?エステでの痩身が向いているのはどんな人?エステティックサロンでは、マシンを使って脂肪の燃焼や筋肉運動のサポートをしてくれたり、新陳代謝の促進をしてくれたりするため、ジョギングや筋トレなどの有酸素運動と無酸素運動を長時間行ったような効果を短時間で出すことが期待できるます。そのため、結婚式などに向けてダイエットをする人にとって強い味方です。ですが、誰でもエステに通えば必ず痩せるわけではありません。エステでの痩身が向いているのは、以下の方です。・部分痩せをしたい人・短期間で確実に成果を出したいという強い決意をもっている人エステティックサロンは、決して安価とは言えません。ですから、全身をエステの力で痩せようとするとなかなかの金額がかかります。また、エステに通っただけでは当然ながら痩せることはできません。日頃の生活習慣も改めなければ完全なる無駄になってしまいます。しかし、「胸やお尻をキープしたまま、お腹や脚を細くしたい」、「二の腕と太ももだけなんとかしたい」という方は、通常のダイエットではなかなか狙ったパーツにアクセスするのは難しいため、非常におすすめです。また、目標として定めた日程までに確実に痩せたいという強い意志を持った人にも、確実に味方してくれます。「都度払い」orコースを組んで「前払い」「都度払い」:きちんと通える・NOと言えない人「前払い」:追い込まれないと通えない・延長を断れる人エステサロンに通う際に心配なトラブルは、コースを組んだ時の途中解約やクーリングオフ。これらに不安を抱える人は、都度払いのサロンのほうが安心です。また、コースを組み前払いをする場合は、自分の中で考えていたよりも回数が多い、つまり高額なコースを痩せたい気持ちに流され組んでしまい、長いローンを抱えることになる可能性もあります。そのため、勧められたコースに対して「No」と言えない性格の人にも都度払いのほうが向いているでしょう。しかし一方で、コースを組まないと途中で通うの面倒になってしまうタイプの性格の人もいます。10~20回程度のコースを組むことで、「支払った回数通い、金額分の結果を出す!!」という意識を持続できる人は、だらだらと数回都度払いをし、結果特に痩身できないよりもずっと有意義と言えます。また、コースを組むことで金額をサービスしてもらえるサロンもありますよ。数字を”管理される”or”管理されない”自己管理が”苦手な人”:管理してくれるサロンを数字にこだわらず”見た目”で結果を出したい人:管理されないサロンをエステティックサロンによっては、毎回3サイズや体重を測定し、個人カルテで管理して前回の施術時より太っていると叱咤激励してくれるところもあれば、全く管理をされず、施術のみをしてくれるところに分かれます。自己管理が苦手で、叱咤激励をしてもらわないとついつい無駄なカロリーを摂取してしまう人は、当然ながら管理をしてくれるサロンを選んだほうが結果を出しやすいです。一方で、自分で管理ができ、且つ具体的な数字よりも引き締まり感やセルライトの有無などの見た目で結果を出したい人は、測定や管理のないサロンのほうが、その分短時間で施術が終わりますし、比較的リーズナブルなことが多いです。「大きなお店」or「小さなお店」エステサロンらしい雰囲気が好きな人:大きなお店気軽に通い続けたい人:小さなお店有名な女優やモデルを起用したTV CMを行うような大きなお店から個人経営の小さなお店まで、エステティックサロンは無数に存在しています。「THEエステ」というようなラグジュアリーな雰囲気の中、美しいエステティシャンの施術を受けることで意識を高めるタイプの方は、当然ながら大きなサロンがぴったりです。逆に、気楽に通いたい人は、小さなサロンが向いているでしょう。というのも、大きなお店は更衣室や待合室・パウダールームで、エステに通っている方と一緒になります。そこで「こんなスリムな人も通っているんだ」と、自分よりスタイルの良い女性を見てプラスに感じる人は良いですが、なんだか恥ずかしくなってしまう人もいるはず。また、すっぴんにリラックス感のある装いで休日に通いたい人は、もちろんアットホームなお店のほうが気がラクに違いありません。効果を出しやすいエステを選んで賢く活用しよう!効果を出すために大切なのは、継続的に通うことと、エスティックサロン以外のダイエット方法も平行することです。あなたのダイエットにエステは必要ですか?そして、必要な場合はどんなサロンが向いていそうでしょうか?自分の中でしっくりくるお店こそ、あなたにとっての優良店。エステに通い始める前に、自分の性格を知ることで、より効果が期待できます。
2017年05月12日太陽が眩しくなるこれからの季節は、ノースリーブやタンクトップなどをカッコよく着こなしたくなりますよね。でも、気になるのは、二の腕のお肉。「痩せてるから大丈夫!」甘い!たとえ痩せていても、たるむのが二の腕です。特に35歳からの、二の腕の劣化スピードの速さは凄いんですから。まずは、私が経験した恐ろしい体験からご紹介しましょう。二の腕のヤバさに気づかないワケ私は自慢ではありませんが、昔から上半身と二の腕の細さには定評がありました。……ところがある日、状況が一変することに。40代目前のとある日に撮影された、自分の後ろ姿を見て、驚愕しました。肩から二の腕の裏側にかけて別人かと思うくらい、ふっくらしていたんです……。いいえ、もっと正確に言うと、たるんで、だらしない見た目になっていました。正面からは毎日チェックしていましたが、二の腕のたるみは後ろから、徐々に進行していたようです。気づかずにノースリーブやタンクトップを着ていましたが、後ろ姿は完全におばさん化していました。二の腕問題が厄介なのは、見た目がおばさんぽくなることです。下半身は、多少太くても若いからと大目に見てもらえますが、上半身の太さは老けの象徴でしかありません。お腹周りと並んで、肩周りの丸みって、女性の見た目指数としては、百害あって一利もないんですよね。お風呂でできる二の腕スッキリケアそんな二の腕の劣化に気づいた今こそ、夏に向けてケアを始めましょう。スッキリさせることが目的なので、筋肉をつけるようなハードな筋トレは必要ありません。習慣づけるために、毎日のお風呂タイムを使うのがおすすめです。特に肩こりがある人は、血流が悪くなって、二の腕がむくんでいる可能性があるので、お風呂で体を温めて代謝を高めながらケアするのが効果的です。二の腕つかみ流し上げ1.片方の腕を曲げ、もう片方の手で二の腕を下からつかむ2.つかんだまま、腕の肉をひじまで押し流し、ひじをぎゅっとつかむ3.つかんだまま、手を伸ばして手首まで押し流し、手首をぎゅっとつかむ左右5回ずつ繰り返して行います。入浴中は水分で肌が滑らかになり手の滑りがスムーズなので、おすすめです。ひじの上げ下げストレッチ1.頭の後ろで手を組む2.ひじを限界までひらきながら、片方のひじを持ち上げる脇から二の腕の下側が伸びていることを意識して、左右交互に10回ずつ行いましょう。湯船につかっている時にお湯をかく動きをするだけでも、二の腕に負荷がかかって軽いエクササイズの効果が得られます。二の腕美人は見た目年齢-5歳二の腕や肩周辺の後ろ姿は、チェックが甘くなりがちなパーツ。だからこそ、磨きをかけたいところでもあります。首もとから二の腕が細いだけで、洋服を着た時のラインも美しくなり、若々しい印象になりますよ。ジャケットを躊躇わずに脱ぐためにも、さっそく二の腕磨きを始めませんか?参考:『不調も老化もドバっと流す! 気リンパマッサージ』 (ぴあMOOK) /林洋樹
2017年05月06日ダイエットは、痩せたらそこで終わりではありません。理想体重をキープできてこそ、本当の成功です。リバウンドを繰り返すのも、毎日ダイエットのことを気にしながら過ごすのも嫌ですよね?痩せた体重をキープするためには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか。「キープ期間」の目的は、痩せた体重を”身体に覚えさせる”こと「いくら食べても太らない。」という人がいますが、これって、実は、今の体重が正常だと、身体が認識をしているからなのです。ホメオスタシス(恒常性維持機能)って聞いた事ありますか?身体は、急激に痩せると異常を感じ「元にもどらなきゃ!!」と太ろうと頑張ってしまうのです。ですが、ここで痩せた体重のキープができると、今度は逆に、「この状態を維持しよう」と頑張ってくれるため、太りにくくなるのです。ですから、キープ期間はダイエットで落とした体重を維持するためにとっても大切な期間。実際問題、ダイエット中より難しく、しかもダイエットの成功の鍵を握る時間なのです。「キープ期間」は”ゆるくダイエット”するつもりで過ごす①食事のカロリー計算は”2~3日”単位でダイエット期間中は、毎日食生活を記録し、カロリー計算を頑張っていた人も多いことでしょう。そして、見事成功して体重を減らすことが目的ではなくなり、現状を維持する期間に入ったら、そんなに細かく神経質になる必要はありません。ですが、元の食生活に戻すと当然元の体重にもどってしまうので、それは絶対にだめ!!キープ期間中は、2~3日単位で食事に気をつけるようにしてください。「今日食べ過ぎても、明日と明後日で調整すればOK」そう考えれば、お友達や恋人との食事も楽しむことができます。②体重は”±2kgは当たり前”と最初から計算に入れる体調などで、実際に太っていなくても日によって±2kg程度のふり幅で、体重は上限します(その人の体質や体重によってふり幅は違います)。ですから、そこに神経質になりすぎてはいけません。そもそも、それくらいは上下するものと思って、目標体重を設定し、ダイエットを始めると良いですよ。例えば、「50kgを切りたい」と、目標体重を49kgに設定したとしましょう。そこをクリアしても、実際には49kgを永久にキープするのは難しく、日によっては”10の位”に「5」という数字を見ることになってしまうでしょう。すると、当然心は落ち込みます。ですから、「50」という数字を見たくない場合は、目標を47 ~48kgに設定をしてダイエットをする必要があります。すると、ちょっぴり食べ過ぎた日に体重計に乗っても49kgですから、「翌日食事に気をつければ大丈夫」と、心がザワつくことなく過ごせるのです。③筋トレで”基礎代謝”を上げる良く、「腕が太くなりたくないから筋肉をつけたくない」、「ムキムキになりたくない」という女性がいますが、相当食事に気をつけて、見ただけで具合が悪くなるようなトレーニングメニューをこなさないかぎり、ムキムキにはなれないので安心してください。体重が落ちると、当然、基礎代謝も落ちます。そこで、基礎代謝をアップさせ、太りにくい身体をつくるためにも筋肉は必要不可欠なのです!それに、ただ細いだけでなく、見た目も引き締まって美しくなれますよ。女性ならでは”キープ法”は「外を固める」①クローゼットの中身を”一掃”するまず、太っていたときのサイズの服を全て捨てます。そして、痩せていないと恥ずかしい身体のラインの出る服や、素敵なスタイルでないと着こなせない服を思い切って楽しむのです。すると、ファッションを楽しめる自分に快感を覚え、「もう太っていたあの頃にはもどりたくない」と心の底から感じてきます。また、タイトな服ばかり着ていると、ちょっと太っただけでもキツく感じるため、自分の体型のゆるみに敏感になります。②ダイエットの成功を多方面で”公言”する女性は、なにかを人に話すことが大好き。そして、話すと簡単には曲げられないもの。「痩せた」と公言することで、もうリバウンドできない状態に自分を追い込むのです。また、学生時代などに、気になる男友達の話を友達にすると、結果好きになってしまった経験はないですか?そのように、痩せた話をすれば痩せた状態でいられるのです。「言霊」の有効活用を行ってみてはいかがでしょうか。「キープ期間」を超えてはじめて、ダイエットは本当に成功!キープ期間は、落とした体重や期間にもよりますが、だいたい3~6ヶ月と言われています。この期間を乗り越えられたら、晴れてダイエットは成功です。その後、暴飲暴食をしたらもちろんまた太ってしまうけど、そうでなければあまり意識をしすぎず、ほんの少しだけ食事や生活習慣に気をつければ問題なし。毎日体重を量ることさえやめなければ、ちょっぴり増加してしまったときの微調整程度で現状の維持が可能となります。せっかくつらい思いをして痩せたんだもの。今の体重を、身体にしっかりと記憶してもらいましょう!
2017年04月21日ヴィクトリアズシークレットのエンジェルズたちの水着姿って、セクシーだけど下品ではなくて、女らしいけどいやらしくなくて・・・とにかく素敵!!あんな風に水着を堂々と着こなしたいものですよね。彼女たちの共通点といてば、お腹に縦線がスーッと入っていること!あれって、どうしたらつくれるの?ヴィクトリアズシークレットの”エンジェルズ”たちのBODYVictoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 3月 27 10:13午前 PDTこちらは、2016年2月よりエンジェルズとして活躍しているジョセフィーヌ・スクリバー。 見よ!このパーフェクトな縦線を!!見事すぎて、一瞬声を失ってしまうほど。縦線のみでなく、全てがレベル違いの美しさのため、こんな容姿に生まれたら、人生が180度違ったであろう・・・と一瞬遠い目をしかけてしまいますよね。Victoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 2月 28 4:58午前 PST縦一本のみでなく、このように左右も含め「3本線」が入るのも、エンジェルズのような”魅せる”美しいお腹の証。 一般女性としては、6個に割れた男性のような腹筋は目指していないし、3本線もちょっぴりやりすぎかも?!とは思うけれども、やはり、縦に1本深く入った線は、色っぽくて女性らしくて・・・憧れますよね?だけど、あれって、普通に腹筋運動をしても手に入らないのです!!あの”セクシーな縦線”を手にいれるためには、いったいどんなことをすれば良いのでしょうか。“エンジェルズ”のようなセクシーなお腹の作り方①皮下脂肪を減らす横の線は腹筋を鍛えれば作ることができますが、残念ながら縦の線は出ません。実は、縦の線は元々全員が持っているもの。ですが、皮下脂肪によって隠れてしまっているのです。ですから、縦の線の出す方法は簡単に言ってしまえば、「皮下脂肪を減らす」これにつきます。しかし、女性は男性に比べてそもそも皮下脂肪が多いのですもの・・・。どうしたら、線が出るほど減らすことが できるのでしょうか・・・。有酸素運動皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下についている脂肪のこと!これは、残念ながら食事制限は減りません。有酸素運動を持続し、燃焼してあげましょう。筋トレ(主に腹筋)腹筋運動は、先にも述べたように縦線を作ることに直結はしません。しかし、筋肉量が増えると代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。ですから、有酸素運動による燃焼効率を上げるためにも、筋トレは有効と言えます。骨盤矯正骨盤がゆがんでいると、お腹周りに余計な脂肪がつきやすくなってしまうので、歪みをとることが必要不可欠。まずは、姿勢を正すことからはじめて。歪みがひどい場合は、接骨院の受診も視野に入れると良いでしょう。また、普段姿勢が悪い人が姿勢を正すと、それだけで筋トレのような効果が期待できる場合もあります。②腹直筋の伸び率をアップさせる手を上にあげるポーズだとお腹がほっそりし、かがむとお腹も太く見えますよね。中には、手を上にあげると線が出るが、通常の姿勢では出ない、という人もいるのではないでしょうか。実はこれが深く関係しています。普通に立っている状態で、腹直筋が伸びている人は当然この縦のラインが出やすいのです。一方、伸びの悪い人は、良い人よりさらに皮下脂肪を減らさなければいけません。そこで、腹直筋の伸びをアップさせてあげるストレッチが必要となります。ちなみに・・・手を上にあげてお腹を軽く伸ばしただけで痛みを感じる方は、かなり縮こまってしまっているため、注意が必要です。ストレッチ上半身を伸ばす・ひねる等のストレッチで、筋肉を伸ばしてあげることを意識しましょう。縮こまった腹直筋は、猫背や内臓の圧迫の原因となるので、健康面のためにも伸ばしてあげることはとっても大切!!とくに、デスクワークをしている人は、前かがみの姿勢になりやすく、結果この筋肉が縮こまっている場合が多いので、良く伸ばしてあげてください。 目指せ!お腹だけでも”エンジェルズ”!Victoria’s Secretさん(@victoriassecret)がシェアした投稿 – 2017 4月 15 8:14午後 PDTヴィクトリアズシークレットのエンジェルズたちは、180cm程の長身が当たり前。小顔で手も脚も驚くほど長い。生まれる国や両親の国籍からやりなおさないと、とてもじゃないけれども彼女たちになることはできません…。ですが、腹筋だけなら目指せます。皮下脂肪を減らす努力とお腹本来の柔らかさを取り戻すことで、お腹の奥底に隠れてしまった縦線に出会いたくはないですか?その線に出会えたら、堂々と水着を着れること、間違いなし!
2017年04月19日夏に向けて「あと2,3キロ痩せたい」そう思っていませんか?そして、その反面「それくらいすぐに痩せられる」と行動に移していない方がほとんどなのではないでしょうか?実は、2,3キロって、案外すぐに減らせるものの、すぐに戻ってしまう。すなわち、痩せたままキープをするのが非常に難しいのです。では、確実に今より少しやせた状態で夏を迎えるためには、どんなことを意識したら良いのでしょうか。ダイエットの基本!!①「消費カロリー>摂取カロリー」で痩せるダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回ること。文字にすると当たり前ですが、これが意外と難しいのですよね・・・。10代~30代の一般女性の基礎代謝は1200kcal前後と言われています(体重や筋肉量、生活・年齢によって前後します)。ですから、食事制限のみで痩せようと思うと、一日の摂取カロリーをかなり制限しないといけないということになってしまうのがわかりますよね。そこで、消費カロリーを増やすための運動や、基礎代謝を上げる努力を併用することが、成功への近道!!というわけです。②無理・急なダイエットは体調を崩すだけとにかく早く結果を出したい気持ちや、最初のやる気によって、スタートダッシュの激しい無理なダイエットを行う人が多いですが、これはおすすめの方法とは言えません。過度な食事制限と激しい運動を同時に始めると、体調を崩してしまいますし、急激なダイエットはリバウンドの原因となります。それに、持続ができず3日坊主にもなりやすいことでしょう。また、25歳以上の方は、急に痩せようとすると、体内の油分が減ってしまいシワの原因に。そして老けて見えてしまうため、特に注意が必要です。ちょっと痩せるための心がけ①間食を減らすために「白湯」と「炭酸水」の力を借りる「あまり食べてないのに太っている」という方は、間食が多いのではないでしょうか。ちょっと口寂しいときに食べているチョコレートやガム、飴なども、積み重ねると大きなカロリーになってしまいます。そこで、ちょっと小腹が空いたときや口寂しいときは、白湯や炭酸水に助けを求めましょう。白湯は、水と比べるとやや甘さがあるため、味覚としての満足度が高いです。そして、身体を温めてくれる効果も期待できます。炭酸水は、炭酸によってお腹が膨れるため空腹をごまかしてくれますよ。②「食物繊維」を積極的に摂取するダイエット中に起こりやすいのが便秘です。便秘はぽっこりお腹を招くため、ダイエットの天敵ですよね。また、健康のためにも良くありません。食べ物を選ぶときは、カロリーが低いものという基準の他に「食物繊維が多く含まれているもの」を積極的に摂取すると良いでしょう。なお、便秘のときは食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」が含まれているものを選ぶと良いです。こちらは、ゴボウやアボカド、ドライフルーツに多く含まれていますよ。③「糖質」を減らすメジャーなダイエット方法と言えば、「炭水化物を制限する」こと。モデルや女優が、「夜は炭水化物を食べません。」と語る姿をよく目にしますよね?炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。よって、炭水化物を摂取しない、というよりは、糖質の摂取量を減らしてあげることが大切です。極端に糖質を摂取するのをやめるダイエット方法は、摂取を開始したあとにリバウンドを招いてしまうため、”抜く”のではなく”減らす”ことを意識してください。④「筋トレ」をして代謝アップダイエットをすると、基礎代謝が減り、痩せにくくなってしまいます。そこで、基礎代謝量を増やすために、無酸素運動を意識的に取り入れるようにしてください。簡単にできる無酸素運動は、”筋トレ”です。ダイエットというと、ランニングやスイミングなどの有酸素運動を取り入れがちですが、無酸素運動も忘れずに。⑤毎日「同じタイミング」で体重計に乗る特にダイエットらしいことをしなくても、毎日体重を計るだけでもダイエット効果は期待できます。このとき、毎日ほぼ同じ条件(寝起きにパジャマで・お風呂のときに裸で)などを決めると良いでしょう。一日の中で体重は前後するので、なるべく誤差を減らして、正しく変化を知ることが大切です。体重はあくまで目安であり、筋肉量と脂肪量の割合や見た目で引き締まっているかどうか、そしてボディーラインがどんなかどうかのほうがずっと大切ですが、毎日自分の体重を数字で目にすることは、暴飲暴食の防止となります。夏までは”時間があるようでない”・”2キロはすぐなようで難しい”梅雨が明け、海開きするまではあと3ヶ月。「それまでに2キロなんてその気になればすぐだろう」と余裕でいると、気が付いたらすぐに時間は経ってしまうもの。また、リバウンドを防ぐためには、目標の体重や体型に達したあと、いかにキープするかのほうがずっと難しいのです。今から計画的にダイエットを行って、そしてしっかり長期間キープができるように、今から毎日コツコツと小さなことに気をつけて、夏を迎える準備をしませんか?
2017年04月18日シワ・たるみを防備して、見た目マイナス10才肌!同じ年齢でも、シワやたるみが多いのと少ないのでは、見た目年齢にグッと差が出ます。20代のうちはそんなに差は出ませんが、30代・40代以降になると、実年齢より老けて見えるか若く見えるか、それまでのお手入れや過ごし方で、見た目が本当に変わるものです。見た目年齢が実年齢より若いと、着るお洋服の幅も広がり、気持ちや心まで若くいられることにつながります。シワやたるみの原因を知って、今からできることはしておきたいですね!シワ・たるみの原因と対策とは?シワは乾燥が原因と思われがちですが、深いシワのおもな原因は、真皮(肌表面の下)のコラーゲン繊維やエラスチン繊維の変性によるものです。コラーゲン繊維は真皮の70%を占め、真皮を支える柱のような役目をしているとされています。その他にも、真皮には肌の弾力を維持するバネのような役目をしている成分があります。真皮の繊維が変性してしまうと、ピンとしたハリを保てなくなるので、シワやたるみが目立つようになります。シワ・たるみ防御策① 紫外線から防備する肌の老化原因の8割は、紫外線を浴びることによる、光老化(太陽光線の影響)からといわれています。紫外線を浴びることで真皮で活性酸素が増え、コラーゲンやエラスチンの変性の要因になるのだとか。すると肌から弾力がなくなり、シワとたるみにつながるのです。土台はできるだけダメージを受けないようにすることが大事です。普段から紫外線を避けた生活を心掛けてくださいね。シワ・たるみ防御策② マッサージで力をアップ真皮はお肌表面の土台であり、栄養や酸素をお肌のすみずみまで届けるという働きもあります。お顔のマッサージをすることによって、血流やリンパの流れを良くし、この働きを活性化させることができます。真皮の働きの質を良くしておくのです。また、質が良い(土台がよい)と、シワやたるみが出る率も少なくなります。シワ・たるみ防御策③ 前兆の段階で気付くたるみの前兆は小ジワです。小ジワが出始めたということは、土台が衰えてきた証拠。小ジワを放っておくと大ジワになり、たるみにつながるのです。小ジワの段階では修復が可能なので、生活スタイルを見直してみましょう。食事内容をチェックし、お肌にプラスになる物を意識して摂り入れるようにしたり、今までのスキンケアを見直してみたり…。この段階で気付いて、早めに何かしらの対処をしておくと、将来的にたるみが少ないお肌へ導いてあげることができます。たるみが気にならない段階でも、小ジワが出始めたら、皮下脂肪の増加や筋力低下を防ぐことにつながる顔の筋トレなどを、取り入れていくのもおススメです。~My検証結果・必須ワザ~“何事も前兆の段階で手を打つ”、美容においても大事だと実感しています。私は顔やボディにおいては、自分の理想の形をインプットしています。特に顔のたるみの場合はシルエットが変化してくるので、「イメージと違うな」と感じたら、何かしら自分でできる範囲で見直します。もっと言うと、たるみやシワの多い理想イメージは許されません。お客様からよく「たるみがない」と言われるのですが、確かに年齢の割には少ないと思います。エステティシャン/榎原 由子(MoreRavi~モアラヴィ~)
2017年04月13日健康的な美しさで多くのファンを惹きつけるモデル・女優の中村アンさんが、2017年4月10日(月)、東京・銀座ソフィーナ旗艦店にて開催されたトークイベントに登場。「毎日の食事、運動習慣、スキンケアなどのトータルケアで美を作っていく」、そんな“インナー美容”を実践している中村アンさんに、内側からにじみ出る美しさを作る、食事・運動・美容の習慣を教えてもらいました。【インナー美容】食事のポイント:野菜としょうがをたくさんとって、体を内側からぽかぽかに「インナー美容に興味を持ち始めたのは3~4年前。10代のころはスポーツが大好きで、日焼けも気にせず活動していましたが、このお仕事を始めて、肌が美しい人は女性としても輝いているなと実感するようになりました。20代後半に入って肌が急に荒れ始めたこともあり、食生活から見直そうと意識が高くなりましたね。今気を付けているのは、毎回の食事を野菜から食べること。そして、体を内側からあたためてくれるしょうがをたっぷりとることです。しょうがは、かたまり3つをすりおろして、野菜たっぷりの鶏ガラスープに入れるのがお気に入り。自分の手ですりおろすと、しょうがの食感も残っておいしいですよ」【インナー美容】運動のポイント:運動の前には柔軟体操で代謝をアップ2017年2月27日売株式会社メディアボーイ「Humming Birds」提供画像「2年前から『クロスフィット』というファンクショナルトレーニングを始め、1年間は週に2回、体の土台作りのために継続していました。2017年に入ってからは週に1回、1時間の短期集中トレーニングへ。日常生活で行う動きをベースにしたトレーニングですが、走ったあとに筋トレを行うなどなかなかハードなものです。クロスフィットを始めてから、基礎代謝量が上がり、体のラインも引き締まったなと感じます。運動前に必ず行うのが、柔軟の動きです。チアリーディングをやっていたこともあり体は柔らかいのですが、しっかりほぐして行うことで、体も動かしやすく、基礎代謝のアップにつながるのではないかと思っています」【インナー美容】スキンケアのポイント:肌への潤いは自分の手で馴染ませていく「肌で一番気になるのは乾燥。あらゆる肌の不調に乾燥があると知ってからは、肌がテカテカになるくらい、保湿をしっかりしようと心がけています。愛用しているSOFINA iPの土台美容液は、炭酸の泡が肌にきゅっと密着して、肌の奥まで入っていく感じがお気に入り。使い始めてから、ざらつきが気になっていた部分もつるんとなめらかな触り心地になりました。毎日の肌の調子を確認したいから、私は自分の手で馴染ませていきます。使い続けていくと、肌にハリがでてきて、内側からふっくらとしてきますよ」【参考】※花王 ソフィーナ
2017年04月13日本質的な美しさは身体の内側から作られる。身体・心・肌は全て繋がっている。そんなインナービューティーについて、”ヘルシービューティ”の代表!!中村アンさんのお話を伺ってきました。中村さんが、食事・運動・スキンケアで気をつけていることって?何かと気持ちがブレがちなアラサー女性に向けて、SOFINA Beauty Power Station 銀座店 にて行われた、「中村アンさん 美の秘訣”インナー美容”トークイベント」の様子をお伝えいたします。「自分の身体は自分でつくる」ヘルシービューティ代表の中村アンさん中村アンさんが「インナー美容」を意識したのはここ3,4年今年9月で30歳を迎えると言う中村さん。30歳って、肌も身体も仕事も・・・何かと変化を感じ出す頃。急にネガティブな感情が湧き始めたり、自身の変化に追いつけなかったりと心もお肌もブレがちな年齢ですよね。そんな中村さんが、インナービューティーを意識し始めたのは、実はここ3,4年のことなのだそう。それまでは、スポーツを好むこともあり、日焼けなどに対する意識も薄かったのだとか。しかし、モデルや女優の仕事をする中で綺麗な方に囲まれることによって、日本人らしい色の白い肌の美しさと、それを作る”土台”の大切さに目を向け始めたそうです。また、27歳頃に急な肌荒れを起こしたことで、食事に対する意識も変化したそうなんです!内側からキレイをつくる「食事」「運動」「スキンケア」は、どれもファーストステップが大切インナー美容①「食事」最初に野菜(アスパラ)を摂取する・生姜で身体をあたためるグリーンアスパラとサーモンのサラダえごま油生絞りがけ生姜のハチミツ漬けシロップ入の炭酸ドリンク中村さんが食事で気をつけていることは、「最初に野菜(アスパラ)を食べるようにする」、「生姜を積極的に取り入れ身体を内側からあたためる」の2点だそう。普段あまり自炊はなさらないそうですが、脂肪のつきにくい身体を手に入れるためや、血行を促進するために、食べ物や食べる順番には気を配っているとのこと。会場には、日頃から中村さんが好んで食しているという、アスパラや生姜を使った料理が並びます。彩り豊かでとてておいしそうですよね!インナー美容②「運動」どこに効いているのか、意識と目的を持つ・最初に柔軟を欠かさない2017年2月27日売株式会社メディアボーイ「Humming Birds」提供画像インスタグラムなどで、ストイックにトレーニングをなさっている様子が印象的な中村さん。クロスフィットを始められて2年。はじめの一年は週2回のトレーニングで土台をつくり、現在は週に1回一時間ほど、ランや筋トレなど集中的なトレーニングを行っているのだそうです。「代謝が上がっているのを感じる。」とおっしゃる中村さんのスタイルは、女性らしさを残しながらも引き締まっていてすごく魅力的。トレーニングを行う時の心がまえとしては、「自分ができないと思うことや持てないと思うものにも意識を向ける。」とストイックな面をのぞかせていましたが、やはり、ファーストステップとして大切なのは「柔軟運動」なのですって。インナー美容③「スキンケア」保湿重視、”手”で馴染ませ肌を感じる、炭酸泡で土台を整える最後にお話を伺ったのは、スキンケアについてです。先にも触れた27歳頃の肌荒れの原因として保湿不足があったそうで、その後はとにかく保湿を重視されているという中村さん。ファーストステップとして、保湿しやすい状態にお肌を整えることも欠かしません。そして、スキンケアは手を使って馴染ませるのが中村さん流!こうすることで、自分の肌の状態を直接自分の手で感じることが出来るのです。「土台を整える」と言えば『ソフィーナ iP 美活パワームース<土台美容液>』ですよね?中村さんのインスタグラムでも紹介されている炭酸の泡の土台美容液です。お母様と親子で愛用なさっているそうで、「使い続けることで肌に安定感が出る」と絶賛されていました。 中村アンさん愛用『ソフィーナ iP 美活パワームース<土台美容液>』写真向かって左が、お肌を土台から整えてくれる、炭酸の泡の土台美容液『ソフィーナ iP 美活パワームース<土台美容液>』です。そして、その右に並んでいるのが『高保湿化粧水』と『高保湿乳液』。食・運動、そして肌のお手入れを土台から変える美容液と、うるおいを貯水する化粧水・乳液で、中村さんのような、ナチュラルなメイクの主役になる美肌を、身体全体で生み出したいですね。全てにおいて、”目的”を明確にすることで、内側からの美しさが生まれる最後に中村さんから、ヘルシービューティーを手に入れるためのアドバイスを頂きました。それはズバリ「全てにおいて目的を明確にする」ということ。何事にも目的をもって取り組み、内側から磨いていくことで、気持ちがブレがちなアラサー女性も、きっと内側から安定していくはず。そして、心が安定すると、お肌の調子も健康状態も必然的に良くなっていくはずです。身体・心・肌、それらは切り離せない存在です。全てに目的を持って望むことで、内側から輝く女性を目指しませんか?
2017年04月10日プロテインって「筋肉を付けるために飲むもの」というイメージや、太りそう…と思っている方が多いようですが、実は女性のダイエットと美においてとっても優秀なアイテムなんです◎数多くあるプロテインの中からおすすめのプロテインと、その使い方などをご紹介していきたいと思います!プロテインは「カラダと美」をつくるための大切な栄養素プロテインとは「タンパク質」のことで、筋肉や骨をつくるだけでなく、髪・つめ・肌・ホルモンなど、キレイを目指す女性にとって欠かせない栄養素です。しかしタンパク質は日常生活の新陳代謝によって消耗されますし、運動など体を動かして新陳代謝が高まると、より多くのタンパク質が消費されてしまいます。それを効率よく補うために作られたのが、よく耳にする『プロテイン』なのです。1日にどのくらい必要なの?1日に必要なたんぱく質の量は、その個人の年齢・性別・運動量・筋肉量によって変わりますが、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」におけるタンパク質の摂取推奨量は、18歳以上の男性60g、18歳以上の女性50gとされています。もっと自分に合った量が知りたい!上記は18歳以上(70歳以上も含まれる)とかなり大きなくくりとなっているため、より自分に合ったタンパク質の必要量を知るために、下記計算式が一般的に◎1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×1〜2(g)自身の体重を基準にした計算法で、ライザップでもこちらを取り入れているのだそう!この「1〜2g」という開きは、その人の活動量により異なります。下記を参考に算出してみて下さいね!■普通体型・とくに運動をしていない人:自分の体重×1.0〜1.08g■運動で身体を動かす習慣がある方、トレーニングをはじめた人:自分の体重×1.2~1.3g■アスリートや激しい運動をする人、筋トレをしている人:自分の体重×1.5~2g身近な食材のタンパク質量をチェック出典:キッセイ薬品工業公式サイトより「タンパク質50gって意外に簡単に摂れちゃいそう!」と思われた方もいるかと思いますが、上記はタンパク質の多い食材。毎日これらをメインにした食事をするのを続けるのはなかなか難しいですし、タンパク質を意識し過ぎて余分な脂質・カロリーまで取りすぎてしまうのはイヤですよね!目的に合った「プロテイン」選びがダイエット成功の秘訣!そこで活躍してくれるのがプロテイン!ほとんどが「高タンパク・低脂肪・低カロリー」を意識してつくられているので、カロリーを抑えながらも必要なタンパク質を十分に摂取することができます。<プロテインは大きく分けて3種類>①ホエイプロテイン出典:amazonより主成分は牛乳。ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、そこからタンパク質を取り出してつくられたのがホエイプロテインです。吸収速度がはやいので、トレーニング後の筋肉の回復・成長を促すために最適。筋トレ後などによく飲まれています。最近、大谷翔平選手のCMでさらに人気の高まっている『SAVAS(ザバス)』のプロテインは日本で1番売れていると言われるプロテイン。こちらには7種のビタミンB群と体調維持に欠かせないビタミンCも含まれてます。味は定番のバニラ味とココア味。◆ホエイプロテインはこんな人にピッタリ!・筋肉を付けたい人②カゼインプロテイン出典:amazonよりカゼインプロテインも主成分は牛乳なのですが、生乳を構成するタンパク質の80%を占めるカゼインを使ってつくられています。特徴も大きく異なり、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく吸収速度がゆるやかなので、満腹感を持続させることができます。中でもバルクスポーツの原料品質は政府公認の独立検査機構お墨付きで、しかも美味しいと評判◎なのに安くてコスパ抜群とアスリートからも支持されています。こちらの高純度のカゼインプロテインにはEAAとBCAAも含み、天然のグルタミンも豊富。◆カゼインプロテインこんな人にピッタリ!・ダイエット時の間食・トレーニングをしながら体重を落としたい人・運動をしない日のタンパク質補給・睡眠中の栄養補給(寝る前に飲み、筋肉減少を防ぐ)③ソイプロテイン出典:amazonより今回おすすめしたいプロテインがこちら!上記の2つと違い、ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のタンパク質。大豆のタンパク質部分だけを粉末にしてつくられています。吸収まで5~6時間かかるので腹持ちが良く、大豆イソフラボンを豊富に含むことから美容面の効果も期待できると注目を集めているプロテインです。◆ソイプロテインこんな人にピッタリ!・基礎代謝をキープしながらダイエットしたい人・ダイエット期間中の間食・夜遅いトレーニング後の夕食や朝食の置き換え食・美容にも効果のあるものを選びたい人「ソイプロテイン」が女性におすすめの理由①代謝をキープしながらダイエットできる食事制限などでエネルギー不足を感じた体は、筋肉中のタンパク質を分解することでエネルギーに変換するため、筋肉量が低下し代謝も落ちてしまいますが、それを防げてくれる。②新陳代謝・脂肪燃焼力アップ大豆に含まれるイソフラボンは、代謝と脂肪燃料効率を高める。③アンチエイジング効果ポリフェノールの一種であるイ大豆イソフラボンが、肌老化の原因となる活性酵素を抑制。また、大豆に含まれるサボニンにも抗酸化作用がある。④美肌効果女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするイソフラボンは肌代謝を高め、コラーゲンを増やして肌にハリとうるおいを与える。⑤中性脂肪・血中コレステロール値の低下美容面をさらに強化したものも!出典:amazonよりザバス 「 シェイプ&ビューティ」には大豆プロテインに加え、フィッシュコラーゲンも配合されています。さらに11種類のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウムも配合していて美容効果がさらにアップ!このように各ブランドから目的別にいろいろな種類のプロテインが発売されているので、自分に合ったプロテインをぜひ探してみてくださいね♪年齢と共に痩せにくくなってきたのを感じた方にもおすすめ◎プロテインで体の燃焼スイッチをオンにしちゃいましょう!
2017年04月03日女性の社会進出や男女平等が囁かれる中で、素直に甘えることができない女性・女らしくいることを無意識に避けてしまう女性が増加中。だけど、なにより怖いのは内面が男らしくなることより、外見の「オス化」です。男性ホルモンの強そうなルックスをして甘えられてもねえ・・・。異性にモテない上に同性には嫌われる。さらに美容的に不具合も生じてしまう!!「男性ホルモン顔」に別れを告げましょう。全女性がもともと”男性ホルモン”を持っているまず、前提として認識をしていて欲しいのがこれ。もともと女性は”男性ホルモン”を一定量持っています。しかし、なんらかの原因で必要以上に”男性ホルモン”が増加してしまうと、見た目も中身も「オス化」をしてしまうのです。その「オス化」、放っておくと不妊などの身体的な不具合を起こす可能性があるため放置は禁物。異常を感じたら、専門家の診察を受ける必要がありますが、今回は、それよりちょっと手前の話。「オス化をすると、女性としてはもちろん人間的な魅力も失ってしまうので注意して、外見的な部分から”女”に戻りましょう。」という件についてです。「オス化」して見える女性の外見的な特徴「オス化」と聞くと、オシャレに気を使うのをやめていたり、ぼさぼさのヘアスタイルだったりと外見に無頓着。あるいはパンツスタイルが多かったり、ショートヘアーだったりと、マニッシュなスタイルの女性を想像しがちですが、実際はそんなことはありません。ワンピースやスカートスタイルを好む、一見「女子力高め」な女性にだって、当てはまる人がいるのです。そんな、男性ホルモンが強そうに見える外見的な特徴はズバリ、①毛深くて毛が硬そう②毛穴が開いている・肌荒れ③体つきが骨ばっている、ごついです。これらは、男性に実際に見られる特徴であり、実際に男性ホルモンが増加している女性にも見られます。・・・美容観点で見ても、なかなか悩ましいし避けたいことですよね。けど、これって自分の問題。異性にモテないのはちょっとわかるけど、どうして同性にも嫌われてしまうの?そこを解説していきます。なぜ、「オス化」女はなぜ嫌われるのかオス化している女性は、男性ホルモンを増加させる要因や男性ホルモンの強い女性のイメージから、以下の様子に見える・特徴があるケースが考えられます。1.常にイライラしているように見える男性ホルモンが強くなってしまう原因のひとつに、ストレスと戦っていることが挙げられます。人は、ストレスを感じるとそれに立ち向かうために男性ホルモンを出すのです。ということはつまり、オス化している→男性ホルモンが強まっている→イライラしていると思われてしまうのです!!なるほど・・・確かに常にイライラしている人とは関わりたくないかも・・・。2.性欲が強そう男性ホルモンが強い人は、当然性欲も強いです。恋人や配偶者へ熱い思いを告げるのは良いことですが、相手を選ばずに強まっている人は、異性も同性も好みはしませんよね?そう見えてしまうのって、やはり厄介・・・。3.体臭がきつそうに見える最後はこれ!!大臭問題です。なんとなく、嫌なニオイがしそうな人って近寄りたくない・・・。それに、実際男性ホルモンが強まっている時は、ニオイが発生しやすい・している状態です。これは何より注意が必要ではないでしょう。見た目の「オス」化を改善しよう!!では、見た目の「オス化」を防ぐためには、どのようなことに気をつけたら良いのでしょうか。1.顔の産毛を剃るまず基本はこれ。顔の産毛をきちんとお手入れすることから始めましょう。特にフェイスラインや口周りのおヒゲ。それに、眉や髪の生え際、もみ上げ周りはしっかりチェックをして!!顔の産毛を剃ると、メイクのノリやモチも良くなりますよ。2.スキンケアをきちんとするオイリー肌さんや毛穴が開き気味の方は、男性ホルモンが強く見えてしまうだけでななく、肌があまり綺麗とは言えない状態です。オイリーな肌に悩む方は、保湿をないがしろにしがちですが、インナードライの可能性もあるのできちんと通年でスキンケアを丁寧に行ってくださいね。3.過度なダイエットや筋トレをするのではなく、やわらかい身体を作る意外に盲点なのがこれ!「オス化」と聞くと、女子力や美意識が低い女性を想像しますが、実は、意識の高すぎる女性にも見られる現象なのです。過度なダイエットや筋トレにより骨ばった身体をしている方や、筋肉量が多い方は、とても女性的とは言えません。女性らしい、やわらかでしなやかな身体作りを心がけましょう。少しの気付きで脱・男性ホルモン顔「オス化」って、女でいることをさぼっている人に起きることでも、ユニセックスなファッションを好む人のことでもなく、産毛や毛穴が目立つ肌状態や心身ともに”ギスギス”してしまっている人のこと!そんな姿でいくら、女性らしい行動をしても全く魅力的ではありません。美しさや本当の意味での女子力について、見つめ直してみませんか?※見た目の問題ではなく本当に体内で男性ホルモンが増加している場合は、専門家の指示に従ってください。
2017年03月10日普段からのスタイルキープを意識してますか?何となく、いつも着ているお洋服が窮屈に感じたり、いつもと変わりない食事なのに体重が増えていたり…。身体の曲がり角?みたいなものを感じたことはないでしょうか。年齢を重ねると、さまざまな要因で代謝が落ちてきます。30代前半でそう感じる人もいれば、20代後半で感じる人もおり、生活内容も違うので人によってさまざまです。体型をキープして、お気に入りのお洋服を着こなしたいですね。体型キープのコツ① 毎日、体重計に乗る習慣を付ける標準体重・美容体重・理想体重など、いろいろな体重の種類がありますが、自分にとって心地よい体重ってあると思うんです。美容体重より標準体重でいる方が健康的で素敵に見える人もいれば、美容体重でいる方が似合うお洋服が素敵に着こなせ、生き生きと過ごせる人もいらっしゃいます。日頃から自分にとってベストな体重を把握しておき、毎日体重計に乗る習慣を付けていれば、微妙な変化を察知できます。身体の曲がり角に早めに気付けて、早めに対処が可能なのです。体型キープのコツ② スタイルは1週間で調整する行事やイベントがあったりで、外食が増えたり不規則な生活になることもあります。ストレスが溜まった時は、ついつい食べ過ぎてしまう事もあるかもしれません。2~3日間、体重がベスト体重より多かったら、食事内容をチェックしてみましょう。食事に偏りがないか、摂取量が増えていないか、時間帯はどうかetc…。私の場合は1.5キロ増えると何となく身体が重く、ベストでないように感じるので、自然と1食抜いたりハーブティーを飲むだけにします。すると、次の日はまたベスト体重に戻っています。ちなみに、私は炭水化物やデザート系も大好きで、日頃は制限しません。食べたい量を好きなだけ摂取します。食べない時は、根本的に体が欲しがらないのです。体型キープのコツ③ 筋力を使う習慣を取り入れるベストな体重を維持できても、何もしていなければ体型はどんどん変化し、老化していきます。筋力は使わなければどんどん落ちていき、ハリがなくなってきます。体型維持に筋トレをイメージされる方も多いと思います。水泳やピラティス、バランスボールを使ったトレーニングetc…。筋力を鍛えることにつながるものはたくさんあるので、自分に合う方法を見つけて、楽しんで続けられるものが良いですね。二の腕の引き締めやヒップアップなど、部分的に課題がある時はそれらを意識して、筋トレを日常に数分でも取り入れることがオススメです。“体型をキープさせたい”という意識を持ち続けることが一番大切です。~My検証結果・必須ワザ~私の場合は30代前半で身体の曲がり角?みたいなものを感じました。それから生活習慣をもう1度見直し、今度は40代前半でまた大きく見直しました。お肌もそうですが、何でも初期に気付くことの大切さを実感しています。今50才ですが、ベスト体重を把握してキープできるよう、上記のことは40代前半から実践しています。おかげで実年齢よりもずいぶん若く見られています。みなさんもスタイルを意識して、若い身体をキープしてみてください。エステティシャン/榎原 由子(MoreRavi~モアラヴィ~)
2017年03月04日品川美容外科はこのほど、「ダイエットに関する意識調査」の結果を発表した。同調査は2月27日、10~50代の女性330人を対象にインターネットで実施したもの。ダイエットに失敗した経験はあるか尋ねたところ、62.0%が失敗した経験があると回答した。これまで試したダイエットについて聞くと、最も多い回答は「糖質など特定のものを減らす食事制限」(32.2%)で、その後「筋トレ・ジムなとの運動」(22.6%)、「カロリーを減らす食事制限」(15.6%)、「サプリメント」(12.4%)と続いた。ダイエットに失敗した理由を質問したところ、最も多い回答が「食事制限が続かなかった」(37.0%)、次いで「すぐに結果が出ず諦めた」(28.0%)、「運動がつらすぎた」(13.0%)となっている。また、その他の意見として「1度は痩(や)せたけれど、リバウンドしてしまった」というものもあった。ダイエットをしても年々痩せにくくなっていると感じるか聞くと、72.0%が「感じる」と答えた。痩せたい部位を質問したところ、「お腹・ウエスト」(31.7%)が最も多く、次に「太もも・脚」(20.6%)となった。お腹や太ももなど脂肪の付きやすい部分を細くしたいと望む女性が多いことがわかった。
2017年03月03日ダイエットのために効果的な筋トレとは?ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない!」なんて方もいるのではないでしょう か? でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです!アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディに近づくための方法をご紹介します。 筋トレの効果をUP♪3つのポイント① 筋トレは「30回連続」より「10回 3セット」の方が効果的!大きな筋肉に大きな負荷を与えられるのは、10回×3セットの筋トレなのです。特に、胸や背中、脚などの筋トレは、セット間の休憩を取ってでも、セット数を分けて行うことがおすすめです。② 筋トレのセット間のインターバルは短い方が効果的!さらに、セット間に取るインターバル(休憩)は、30秒から1分程度が最適です。これは、疲労時に増加する乳酸と関連があるのですが、長めの休憩よりも短めの筋トレ+休憩で効果をあげて下さい。③ 筋トレもランニングも、48時間空けるのが効果的!痩せるために優先して鍛えたいのが、ビックスリーと言われる胸、背中、脚の筋肉です。でも大きな筋肉に対するトレーニングの後には、48時間は筋肉を休ませるのがポイント。ただし、腹筋のような小さく回復も早い箇所は、筋肉痛がなければ毎日続けてもOKです。 トレーニングと休憩の繰り返しが筋トレのコツ!より効果的な筋トレは、トレーニングと休憩をうまく繰り返すことが重要なんです。そしてこの仕組みは、ランニングにも当てはまることが最近の研究から分かっているのだそう。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると、脚の筋力を高めることができ、さらに心肺機能の向上や持久力のアップも期待できるのです。効果的な筋トレで、痩せるボディ作りを目指しましょう♪パーソナルトレーナー/田実博
2017年02月24日パーソナルトレーナー・小林素明による椅子フィットネスゴマブックス株式会社は、Amazon.co.jpのディスク・オン・デマンドストアにて、 パーソナルトレーナー・小林素明出演によるDVD『手軽にできる座りながら体幹トレ!やさしい椅子フィットネス』の販売を、2017年2月17日(金)より開始した。小林素明は、フィットネスクラブのトレーナーとして年間4,000名以上の運動指導に携わり、2003年に全国フィットネスサミットで「優秀報告賞」を受賞している。2009年には株式会社ウェルネス&スマイルを創業して、“10歳若返る”パーソナルトレーニングジム『どこでもフィット』を開業したほか、各地でも健康体操教室などで活躍中のパーソナルトレーナーだ。椅子に座りながらできる様々なエクササイズを収録!DVDには、椅子に座りながらできる、3種類のやさしい椅子フィットネス「座って体幹トレーニング」「座って下半身引き締めエクササイズ」「座って体脂肪燃焼エアロビクス」を収録。「座って体幹トレーニング」には、バックエクステンションやクロス腹筋など、お腹を引き締めて代謝をアップする5つの体幹トレーニングが収録されている。「座って下半身引き締めエクササイズ」には、骨盤矯正エクササイズや椅子スクワットなど、下半身を引き締めて股関節を強化する6つの筋トレエクササイズが収録されている。「やさしい体脂肪燃焼エアロ」には、座ってできる体脂肪燃焼エアロビクスが収録されている。なお、購入特典として、DVDジャケット記載のURL・QRコードにより「やさしい椅子フィットネス 一覧シート」PDF版をダウンロードできるため、DVDが見られない場所でも椅子フィットネスをすることが可能だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ゴマブックス株式会社プレスリリース(DreamNews)
2017年02月21日体重が増えてしまうのが嫌!!腕や脚が太くなりたくない!と筋肉をつけることをかたくなに拒否してはいませんか?実は、筋肉があったほうが女性のカラダはずっと見た目が美しくなるのです。それについて詳しく見ていきましょう。筋肉がつくことを女性が嫌がる理由多くの日本人女性は、「筋肉」を余計なものと捉えています。それは、「筋肉は脂肪の3倍重たい」という一文だけが回ったり、とにかく太い腕やももをしたアスリートばかりを見たりしているせいでしょう。これにより、みな「筋肉=太る」と思い込んでいるのです。だけどこれは、偏った部分だけを見聞きした結果の勘違い。そもそも、「筋肉は脂肪の3倍重たい」という説ですが、コレに関しては1.2倍説、1.5倍説、2倍説、3倍説・・・とあらゆる説が出回っているため、正確な数値は専門家に聞かなければ分からないこと。ですが、とにかく同じ大きさであれば、脂肪よりも筋肉のほうが重たいことは確かです。しかし、ここで目をつけて欲しいのは「同じ大きさであれば」ということ。つまり、同じ体重の女性がいたとして、片方が脂肪ばかり、片方が筋肉量多めの場合は、筋肉の女性のほうがより見た目が痩せている。もっと言えば、同じ服のサイズの女性でも、筋肉量が多くて引き締まっている女性のほうが体重が重たいということです。あなたは、同じサイズの服を着ていて脱いだら、だらしない女性と引き締まっている女性、どちらになりたいですか?また、アスリートのような太い筋肉をもった身体には、相当の努力をしないと、ならないのでご安心ください。一般女性がちょっとトレーニングをした程度であんな風になれるわけがないのです。むしろ、なりたくてもなれません。筋肉をつけることにより、女性としてのメリット①ただ「痩せている」だけよりずっとセクシーmister do itさん(@mister_do_it)がシェアした投稿 – 2017 2月 16 6:24午後 PST筋肉がなくただただ痩せている女性と、筋肉が程よくあり引き締まっている女性。どちらがより魅力的に見えるでしょうか?フェチズムを持った方以外は、きっと後者でしょう。痩せすぎは、女性らしさを失います。そして、女性らしさを維持したまま痩せるには、筋肉の存在が不可欠なのです。 食べずに脂肪を減らすより、その脂肪を筋肉に変えることを考えてみてはいかがでしょうか。②「引き締める」ことで、体重ではなく見た目が痩せるKari & Heather さん(@foreverfunandfit)がシェアした投稿 – 2017 2月 16 6:35午後 PST最初に 少し触れましたが、筋肉をつけることで、身体が引き締まります。そうすると、結果的に筋肉をつける前より体重が増える可能性がありますが、それでも見た目にはずっと細くなることができるのです。 なお、体重が増加するかどうかは現在の身体にもよるため断定はできません。中には体重が減り、見た目が引き締まる方ももちろんいらっしゃいますよ。 体重よりも見た目が太って見える女性より、痩せて見える女性を目指しましょう。③25歳を超えたらリフトアップのためにも筋肉が必要@me_lolliがシェアした投稿 – 2017 2月 16 6:05午後 PSTこういってはなんですが、お肉も重力により下へと年々下がっていきます。バストやヒップの位置も、お顔が下がるのと同じく下がるのです。それを阻止するために有効なのが筋肉をつけること!プリッと上がったセクシーなヒップや上向きのバストをキープするためには、筋肉をつけるトレーニングが欠かせません!痩せているがヒップがない。バストやヒップが垂れ気味だ。そんな方は今日からトレーニングを開始しましょう。また、まだ下がりを感じていない女性も、25歳を過ぎたらトレーニングを開始すると、将来嬉しい結果が待っているでしょう。筋肉をつけて美しい身体を維持しよう!偏見だけで筋肉をつけることを拒否しないで!筋トレはいわゆる「無酸素運動」。ゆえに、ランニングや水泳などの有酸素運動ではできない運動効果を出すことだってできるのです。それに、なんといってもお金をあまりかけず、場所も選ばず、誰でも簡単にお家でも、一人でも行えるのが良いところ。スポーツジムに通えば新たな友達や素敵な異性との出会いも待っているかもしれません。つまり、本当に痩せたい・美しい身体を手に入れたい!と願うならば、筋肉をつけるデメリットはないのです。そしてトレーニングで手に入れた美しい身体で、新たな出会いを楽しみませんか?トレーニングは、早く始めるにこしたことはありません。ぜひ、今日から積極的に取り入れてみましょう!
2017年02月19日もう少しだけ痩せたい!そんな思いのある方も多いと思います。しかし、運動したくても、この時期は寒くて家から出にくいもの。今日は、寒いこの時期でも、簡単に自宅でできる、ダイエットに最適な有酸素運動を紹介したいと思います。春までには…いつも、どんな時でも気になるのが体のこと。冬は寒くて、ついつい温かいものや甘いものを食べ過ぎてしまったり、運動しようと思っても、寒いから家から出れなかったり。動物は、冬にエネルギーを極力使わず溜め込むようにできていたりと、冬は太りやすい時期でもあります。もうそこに春は来ています。春になって夏までには!と頑張るより、春になる前に頑張っておけば、夏に向けても弾みがつくはず!今日は、家の中でも簡単に出来る有酸素運動を中心に、簡単に取り組めて効果のあるものを紹介したいと思います。そもそも、有酸素運動って、身体にいいの?私たちの体は運動を行うと始めに血液中の糖をエネルギーとして使います。次に、筋肉に蓄積してある糖分(グリコーゲン)を燃焼させてエネルギーにします。そして、最後に脂肪を使うという流れです。そう、ダイエットで落としたい脂肪は3番目に使われることになっているんです!悔しいですね!しかし、脂肪は酸素をエネルギーとして燃えることから、有酸素運動によって脂肪の燃える効率は上がります。つまり、有酸素運動は、脂肪を減らしたい時に有効な運動なのです。すぐ出来る!有酸素運動7選1.踏み台昇降運動踏み台昇降運動は、自宅でも、雨でも、誰にも見られずに簡単に出来る有酸素運動です。実は、自宅でも簡単にダイエットってできるんですね!約30分の運動で150kcal前後消費できます。やり方は超簡単。踏み台を上ったり降りたりするだけです。運動神経がなくてもできます。しかも、下半身だけでなく、腹筋や背筋も鍛えられるのがいいですね!階段がある家だと、階段を使えばできますし、階段がない家でも、踏み台昇降運動専用のステッパーは大型量販店やネットショップで売っていますし、わざわざ買ってまでと思う場合は、雑誌などで自分で踏み台を作ることもできます。テレビドラマ見ながら運動、辛かったらCM中は休憩。そんな感じでもいいので、少しずつ始めましょう!2.フラフープフラフープも、自宅で簡単にできる有酸素運動です。しかも、フラフープはスリーコインズでも300円で売っています。わずか300円で、自宅で簡単に有酸素運動ができちゃうんです。もう、買うしかないですね!!フラフープを回すスペースがあれば、どこでもできますし、これもテレビを見ながら、音楽を聴きながらできます。しかも、フラフープは立てておけば収納の邪魔にもなりません。フラフープは、30分で約300kcalも消費できますので、かなりの運動です!さすがに30分し続けるのは大変だと思いますが、少しずつ始めましょう。ウエストが細くなるかもしれませんよ!3.ハーフスクワットハーフスクワットも、自宅で簡単に、何も買わずにできてしまう有酸素運動です。スクワットというと、男性がする筋トレというイメージがあるかもしれませんが、ハーフスクワットはそんなに力がいりません!手を頭の後ろで組んで、膝が90度になるまでゆっくり4秒くらい時間をかけて体を沈めます。90度になったら、また同じ速度でゆっくり上に上がります。しっかり呼吸をしながら、ゆっくりすることがポイントです。ちなみに、有酸素運動であるハーフスクワットは、集中力を高める効果もあるので、仕事中のちょっとした休憩に少しハーフスクワットをすると気分も落ちつて集中力がアップしますよ!4.エア縄跳び縄跳びを家の中でするのは床が傷ついたり、天井が心配だったりと、なかなか難しいかもしれませんが、エア縄跳びなら、天井も床も気にしないでできます。しかも、エアなので、道具もいりません!エア縄跳びは10分で約100kcalも消費する有酸素運動です。効果抜群ですね。さらに最近は、自宅でエア縄跳びができる家電も販売されていて、グリップを握って飛ぶと、消費カロリーなどが計算されるものまであります。これなら、やる気もアップするかもしれません。マンションの場合は、迷惑にならない程度に行いましょう。5.ボクササイズボクササイズは、とても効果的な有酸素運動です。しかし、ボクササイズと言われても、素人が家で一人でパンチのふりをするのはなかなか続かないと思います。ここでオススメなのが、動画を見ながらボクササイズです。最近は無料の動画投稿サイトにたくさんの一人で家でボクササイズする人向けの動画がアップされています。その動画を見ながらだと、楽しく、音楽に合わせて素人でもボクササイズができます。動画も無料なので、ボクササイズも何の準備も要らず、無料でできちゃいますね!6.お風呂に入る意外かもしれませんが、お風呂に入ることも有酸素運動をするのと同じ効果が得られるといわれています。40℃以下の温めのお湯に浸かっていると、ウォーキングをしているのと同じ効果が得られるとも言われています。だからと言って、長くお風呂に入り続けるのは、心臓の負担になったりと、あまりオススメできません。20分以内の適度な時間で、毎日続けるのがいいですね!7.ウォーキング自宅用にランニングマシーンや、室内用のバイクを買ってもいいのですが、お金もかかるし、スペースも取るのでなかなか買うのは難しい。そんな方が多いと思います。しかし、室内ウォーキングなら、場所も設備もいりません。ポイントは3つ!太ももは平行になるまであげる。両腕をしっかり前後に振る。床を強く蹴らない、ドシドシ音を立てない。この3つです。こちらも無料のウォーキング動画がたくさんあるので、動画を見ながらウォーキングしてもいいですし、手順は簡単なので、テレビドラマを見ながらでもいいと思います。20分を目安に歩きましょう。いかがでしたか!?どれも簡単に、自宅であまりお金をかけずに始められると思います。寒い冬ですが、自宅で簡単に有酸素運動をして、春に向けての体づくりをしていきましょう。
2017年02月13日「体の冷え」は当たり前だと思っていませんか?でも、「冷え」は肌のむくみやくすみにも繋がってしまう女性の大敵なので、できるだけ避けたいところなのです。体の冷えは少しの努力で「体の冷え」に効果的な、解消法をご紹介していきます。「体の冷え」は女性の大敵!「体の冷え」は当たり前だと思っている方もいるのではないでしょうか?特にこの季節は、いつでもどこでも、体が冷えていても「季節的にも仕方がないか」とか「私はもともと冷え症だし」だなんて思ってしまいますよね。でも、少しでも改善出来たら良いと思いませんか?少しの努力で「体の冷え」に効果的な、解消法をご紹介していきます。1.運動不足解消冬は「寒いから」という理由で、ついつい運動を疎かにしていませんか?これがずっと続いてしまうことによって、運動不足を引き起こしてしまうのです。運動不足が続いてしまうと、どんどん体内に脂肪が溜まってしまいますよ。例え、寒くても室内でできるような簡単な筋トレなどを取り入れて、冬でも運動を取り入れてみましょう。サーキットトレーニングサーキットトレーニングというのは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ間を空けずに行うトレーニングのことを指します。間を開けずに行うことによって、持続して負荷をかけることができ、筋力の増大と同時に全身の持久力のアップにもつながるのです。方法①無酸素運動を行います。例えば、腹筋や腕立て伏せなどです。これを30秒行いましょう。②間を空けずに、次は有酸素運動を行います。おすすめはウォーキングや足踏みなど。これを30秒行いましょう。③無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし、3セット行いましょう。ドローインスクワットドローインというのは、呼吸と腹部の動きをあわせたシンプルなトレーニングのことを指します。ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の最深部にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることができるのです。方法①両脚を肩幅ほどに開いて膝を少し曲げていきます。②両手を腰に置いて、肩を後ろに引きドローインしていきましょう。③ドローインをしながらゆっくりとスクワットを10回行っていきます。2.冷たいものではなく、体を温める飲み物を冷たい飲み物ばかりを摂取していませんか?「喉が渇いたから」「スッキリさせたいから」と、人によって様々な理由があるかとは思います。しかし理想は、冷たい飲み物ばかり飲むのではなくぬるま湯(白湯)や温かい飲み物を飲むことです。冷たい飲み物は女性の体には良くない“体の冷え”を引き起こす原因になるのです。Design with Tea Salon/ポカポカホットなハーブティー50g 1,080円(税込)出典:@cosmeよりジンジャーの力によって、からだを芯から温めてくれます。これにより、冷え性を和らげることができるのです。からだに必要な栄養素を含んだハーブ・ネトルは、からだのめぐりをキレイにします。レモングラスの爽やかさとアプリコットのほんのり甘い絶妙な味わいで、冷え気味な体をじっくり温めてあげましょう。Design with Tea Salon/今日はゆっくり安らぎブレンド50g 1,080円(税込)出典:@cosmeよりラベンダー、ローズヒップ、レモングラスなどのハーブをブレンドしているので、心が安らぐような香りと、爽やかな飲み心地を実感することでしょう。そして、ハーブの女王と呼ばれるほど、すがすがしく、魅力的な香りを持つラベンダーによって、日常の疲れを癒してくれるでしょう。3.脚を温める脚を温めることは、とっても大切です。脚を冷やしてしまうことにより、全身の血流が悪くなります。これが肌の「くすみ」や「むくみ」に繋がってしまいます。脚暖かすクスことが、健康に繋がっていくのです。メディキュット/寝ながらメディキュット ロング あったかつま先オープン価格出典:@cosmeよりつま先までしっかりとカバーする冬専用の新形状です。ソックス全体にはカシミヤ混合素材を使用しており、つま先と太ももリブにはアンゴラ素材を使用しています。カシミヤ&ふっくらリブ編みで空気をたっぷり含み、脚を暖かくキープしてくれます。メディキュット/ボディシェイプ おそとでタイツ スリムウエスト おなかあったかオープン価格出典:@cosmeよりウエストシェイプテーピングによって、動くたびに腹直筋や外腹斜筋を加圧し、ウエストまわりのひねりを促進してくれるタイツです。歩幅が広くなり、カロリー消費アップに適した歩行をサポートします。また、お腹周りに発熱加工を施しているので、脚だけではなく、お腹周りもスッキリさせてくれます。冬は、体が冷えていることがついつい当たり前になってしまいがち。でも、体の冷えは肌のむくみやくすみにも繋がってしまいますので、できるだけ避けたいところなのです。美を意識する女性にとっては体の冷えは大敵です。今回ご紹介した体の冷えを解決する方法をぜひ、参考にしてみましょう。体の冷えを改善する生活を送ると、美容だけではなく健康にも効果的ですよ。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年02月12日「美容漢方薬局SINSEIDO」株式会社新成堂ホールディングスが運営では、独自の『LHJメソッド』を指導する人気のバストアップセミナーを開催する。講師は、リンパケアトレーナーとしても実績をもつ木村有泉氏。同薬局の代表だ。セミナーでは、1日15分ほどのセルフケアをするだけでバストアップが可能な『LHJ(エルエイチジェイ)メソッド』を指導する。『LHJメソッド』の仕組み『LHJメソッド』では、筋肉や筋膜を緩めることによって、細胞間液の循環と、筋膜の癒着の改善を促す。これにより、新陳代謝がよくなり、痩せやすい体質へと改善。筋トレの効果も増すという。実際のケアは、腕をゆすったり、バストをなでたりするだけで、難しいものではない。セミナーでは、『LHJメソッド』のレッスンに加え、リンパケアや腹膜リリースに関する勉強会もおこなわれる予定だ。セミナー概要日時: 2017年2月28日(火)11:00~15:00会場: 美容漢方薬局SINSEIDO参加費: 16,200円(税込み)(プレスリリースより抜粋)セミナーの予約、問い合わせはLHJメソッドのホームページにておこなう。講師の木村氏はメソッドの効果を体現。57歳の現在、バスト84cm、ウエスト58cm、ヒップ86cmという脅威のプロポーションを維持している。(画像はプレスリリースより)【参考】※1日15分のセルフケアでバストUPに期待/腕をゆるゆる揺すったり、バストを撫でるだけの簡単メソッド/渋谷の「美容漢方薬局SINSEIDO」で開催の人気セミナー『LHJメソッド』
2017年02月10日冬限定スペシャルプログラム『マッチョサイズ』ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)を展開している株式会社LIFE CREATEは、冬限定のスペシャルプログラムとして、「イケメンボディ」のインストラクターと一緒にクラブをイメージした空間の中で筋肉トレーニングを行う『マッチョサイズ』を、2017年2月16日より提供開始する。ホットヨガスタジオloIveは、全国20箇所に店舗を展開している女性専用のホットヨガスタジオ。通常、インストラクターのほとんどは女性であるが、今回のスペシャルプログラムでは敢えて男性インストラクターを起用し、美しく鍛え上げられた「イケメンボディ」を目で楽しみながら自分の体も鍛えるといった、新感覚のエクササイズを体験することができる。イケメンボディ&クラブ風フィットネスで楽しく筋トレ『マッチョサイズ』では、「イケメンボディ」を持つ男性インストラクターがレッスンを担当し、女性の憧れである“程よく筋肉のついたヘルシーボディ”を目指して、効果的な筋肉トレーニングを実施する。スタジオはクラブ風の薄暗い雰囲気となっており、大音量の音楽に合わせて行うクラブ風フィットネスと、つい見惚れてしまうインストラクターの「イケメンボディ」の効果で、楽しく筋肉トレーニングをするができる、斬新で魅力的なプログラムだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社LIFE CREATEプレスリリース(ValuePress!)
2017年02月07日女性は美容の観点から体重を意識することが多いが、男性でもメタボリックシンドロームの予防のためなど、ダイエットを実践している人は老若男女問わず多い。だが実際のところ、どのくらいの人がダイエットに成功しているのだろうか。今回、マイナビニュース会員304名に「これまでのダイエット経験で実際に体重が落ちたか」をたずねたところ、「はい」と回答した人は77.6%(236名)にのぼり、8割近くがダイエットに成功していることがわかった。さらに、どのくらいの減量に成功したのかも回答してもらったので、その方法も併せて紹介していく。Q. これまでにダイエットをしてきたなかで、実際に体重は落ちましたか?はい: 77.6%いいえ: 22.4%Q. 「はい」と答えた方(236名)にお聞きします。実際にどれくらい体重が落ちたかを教えてください1位: 5kg以上(41.1%)2位: 2kg以上3kg未満(21.6%)3位: 3kg以上4kg未満(11.9%)3位: 4kg以上5kg未満(11.9%)5位: 1kg以上2kg未満(11.4%)■5kg以上・「入社して以来運動をしてこなかったので太ってしまい、ダイエットを実施。食事の量はそのままでランニングを週3回実施したら、半年で5kg以上落とせた」(33歳男性/専門店/事務・企画・経営関連)・「1カ月に1~2kg減を目標として、炭水化物は朝、昼をメインとし、夕食時には減らす感じでした。夕方以降は間食は止めていました。特別な運動はしませんでしたが、ちょっとした距離なら徒歩で移動するなど、身体を動かすことを意識して1年半で20kg程の減量に成功しました」(43歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)・「毎日サウナに通った。週6日、3時間ほどの滞在をして運動なしで1年ぐらいで15kg体重が落ちたが、お金もかかった」(48歳女性/百貨店/販売・サービス関連)・「食事制限をし、食べる量と時間帯を徹底した。ジムに通って筋肉を付けながら体脂肪の減少に努めた。毎日体重を量って管理することで2カ月で体重が5㎏減量できた」(31歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)・「糖質制限に関する書籍を5冊以上読み、注意点を踏まえながら正しく実践して4カ月で約6kgの減量に成功し、リバウンドなし」(32歳女性/精密機器/クリエイティブ関連)■2kg以上3kg未満・「間食や甘い物をやめ、19時以降は何も食べない。お風呂あがりにストレッチと筋トレを毎日続けたら2カ月で2kg体重が落ちた」(28歳女性/その他/その他)・「週に1~2回、ジムのプールでアクアエクササイズに参加したら、1カ月で2.5kg痩せた」(35歳女性/医療・福祉・介護サービス/専門サービス関連)・「食事の量を減らし、なるべく外食ではなく自炊した」(28歳男性/専門商社/営業関連)・「腹八分の食事で週の60%ぐらいは1万歩を歩くようにした」(65歳男性/その他/その他)■3kg以上4kg未満・「夕飯を減らし、アルコールをやめて腹筋と腕立て伏せ」(53歳男性/その他/専門職関連)・「豆腐、こんにゃくなどカロリーが低い物を2カ月間、夕食に食べ続けた」(35歳女性/その他/その他)・「毎日、1駅分をあえて徒歩で帰っている。これだけで半年で3~4kg減った」(54歳男性/精密機器/IT関連技術職)■4kg以上5kg未満・「食事を7割程度に抑えた。姿勢を常に意識した。なるべく歩くようにした」(44歳男性/繊維・アパレル/事務・企画・経営関連)・「野菜スープを自分で作ってほぼ毎日それを飲んだ。約3カ月続けて約4kg減量できた」(54歳男性/ソフトウェア・情報処理/IT関連技術職)・「スイミングクラブに2年間通った。水中エクササイズというコースがあって、それに参加していた。週1回のレッスンをして間食を控えるように気をつけ、食事内容も脂っこいものを控えたり食べ過ぎないように気をつけたりしていると、どんどん痩せていった」(36歳女性/その他/その他)■1kg以上2kg未満・「食事後の間食を抑える。お菓子の量を1/3にした。3カ月で2kg程度体重を減らせた」(39歳男性/化粧品・医薬品/その他技術職)・「お水をたくさん飲むダイエットで1.2㎏痩せました」(40歳女性/その他/その他)■総評もっとも多く回答を得たのは「5kg以上」で、実に4割以上が5kg以上のダイエットに成功していた。「食事量を減らし、週3回ジムに行った」(38歳男性/食品/技能工・運輸・設備関連)など、食事のコントロールと運動を複合的に行っているパターンがかなり見受けられた。食事に関しても「糖尿病での入院生活に近い生活習慣を意識した」(39歳男性/教育/公共サービス関連)など、しっかりとした下調べの上でダイエットを行っているような場合が多い印象だ。続いて、2割ほどが「2kg以上3kg未満」と回答し2位となった。「腹八分目、間食なし」(25歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)など、食事を制限することでダイエットをしている人が目立った。運動を加える場合でも「通勤時などはなるべく徒歩にする」(50歳女性/サービス/その他)といったように、普段の生活の中で少しだけ実践できるようなものが多かった。体重の落とし具合は元々の体重にもよるが、大幅な体重減を成功させている人は生活習慣を見直し、運動をうまく生活に取り入れて、無理なく続けられる食事のコントロールを実践していると回答していた。「ひたすらガマン。10kg前後落としたが、数カ月後リバウンドした」(47歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)のように、無理なダイエットは一時的な成功はあってもリバウンドしてまた体重が増えることになる。これからダイエットする人は、成功者に倣って「ご飯の量を少しだけ減らしてみる」「1駅分だけ毎日歩く」「お風呂上りにストレッチしてみる」などの毎日無理なく続けられるダイエットからトライしてみてはいかがだろうか。※写真と本文は関係ありません※記事内容は個人の体験に基づくものであり、必ずしもその効果を保証するものではありません調査時期: 2017年1月10日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 304名(男性203名 女性101名)調査方法: インターネットログイン式アンケート
2017年02月01日冬太りしてそろそろダイエットをしないとまずい!と思っている方も多いのではないでしょうか。道具がなくても自宅ですぐにできる筋トレ「プランク」はご存知ですか?短時間でできる効率的なプランクで、くびれを作って冬太りを解消しましょう!「プランク」って?ヨガや体幹トレーニングによく使われている”プランク”。体のバランスと体幹を鍛える運動で有名です。やり方は、うつ伏せの姿勢から腕を曲げ、肘で上半身を上げます。さらに腰を上げて、体を板のように一直線にしてそのままキープします。目線は落とさずに、お腹にしっかりと力を入れましょう。腕が痛い場合は、厚めのタオルを引いたりヨガマットを敷いてやると腕の負担が軽くなりますよ。まずは、正しいフォームを確認してから実践してみましょう。「プランク」の効果プランクでは全身の筋肉を使うので体幹を鍛えることができますが、特にお腹周りの引き締めに効果があります。何十回も腹筋をやるよりも短い時間で効率よくトレーニングができます。また、体感を鍛えることで姿勢が良くなるので、身体のバランスも整えられてスタイルアップに繋がります♪肩甲骨周りの筋肉も伸びて、肩こりも改善にも期待できます。今まで運動が続かなかった方や、食事制限をしてもなかなか痩せないという方でも、毎日プランクを続けることでしっかり効果が表れますよ。このポーズ一見簡単そうに見えますが、実際に1分間やってみるとなかなかきついです。初めは30秒~でもいいので頑張って耐えましょう。気をつけるポイント呼吸を止めない息は止めずに、ゆっくりと呼吸と続けましょう。余裕があれば”ドローイン”を使った呼吸で行うとお腹のインナーマッスルに効果的です。ドローインとは、腹式呼吸で息をしながら、息をしっかりと吐き切ってお腹をへこませてそのままキープします。これを繰り返すと、よりお腹を引き締めることができます。一直線になるようにお尻が上がり過ぎたり、背中が反らないように、身体は一直線になるように心がけましょう。背中が反り過ぎてしまう方は、少し丸めるよう意識します。お尻が出てしまう方は、腰をしっかり引いてお腹とお尻を引き寄せるように縮めます。初心者向けのフォームストレートプランク最も負荷の少ないプランクです。腕立て伏せの構えの姿勢と同じように、肩の真下に肘をついて、頭からかかとまでが一直線になるようにします。 慣れるまではこの正しいフォームを意識して行うだけでも効果はありますよ。慣れてきたら応用編もプランクにもたくさんの種類があります。筋肉がついて慣れてきた方はこちらのフォームも試してみてはいかがですか?サイドプランク身体の横も伸ばすことができるポーズです。くびれを作りたい方にもオススメ。片方の肘を床について、両足は閉じた状態で腰を上げて一直線に保ちます。余裕ができたら、支えていない方の腕や脚をあげると更に負荷がかかります。逆プランクKwang Angkanaさん(@kwang_angkana)が投稿した写真 – 2017 1月 28 9:54午後 PST主に背中やお尻をを引き締めることのできるのが逆プランクです。普段の生活の中ではなかなか鍛えられない筋肉にアプローチすることができます。 仰向けに寝て、両腕を肩の下について身体を持ち上げて一直線にを保ちます。30日間のプランクチャレンジRonaldさん(@ronaldgram)が投稿した写真 – 2017 1月 26 8:25午後 PSTアメリカで人気の”プランクチャレンジ”とは、初日は10秒~スタートして徐々に時間を伸ばしていき、30日目には5分間ポーズをキープすることを目標に30日間継続して行います。しっかりと効果を出したい方にオススメです。プランクで痩せやすい体質に改善運動をして筋肉をつけると、基礎代謝を高めることが出来ます。基礎代謝が高まることで脂肪の燃焼効果もUP。そして、自然と痩せやすい体質に変化します。食事制限も大切ですが、体幹を鍛えることでダイエットの成果がより表れやすくなります。プランクに難しいテクニックは必要ありませんが、正しくできているか鏡やスマホを使って確認するのがオススメです。忙しくて運動できない!と思っていた方でも、時間が少し空いた時にすぐ実行できるので、気軽に始めることができますよ。まずは1日1分間!毎日諦めずに継続して、春までに引き締まった身体を手に入れましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月31日●3カ月-8キロの減量に成功こんにちは、トイアンナです。皆さんは「パーソナルトレーナー」ってご存じですか? 一言で説明するなら「体育の家庭教師」。ジムや自宅でマンツーマンのトレーニングをしてくれる心強い味方で、モデルさんたちの間でも人気ですよね。今回はパーソナルトレーナーに3カ月前から指導を受け始めた私が、そのメリットとデメリットをご案内します。○自己流ダイエットの失敗から依頼を決意私はもともと体重が変動しやすく、太ったときは1カ月に-6kgと激しいダイエットを繰り返して調整してきました。1カ月で6kgも減らすなんて魔法のようですが、内実は「毎日5km走りながら、食事を800kcal/日へ制限」という極端なもの。確かに痩せるのですが、元の食事へ戻ればすぐ元に戻ってしまい、接待や飲み会であっさりとリバウンドしていました。そして恐ろしいことに、この数年で15kgも太ってしまいました。デスクワークで蓄積した脂肪に加え、トドメになったのは昨年のイギリス移住。送別会で35日連続飲み会を成し遂げた結果、気持ちは晴れやかに、体は"デブやか"に育ちました。恐る恐る体重計に乗ったら十の位が変わっとるやんけー!飲み会を消化しきったところで自然と数キロは落とせたものの、15kg痩せなければ元の体には戻れない。さすがに自己流ダイエットに限界を感じ、ジムへ入会。しかし私はズボラなので、長続きせず1カ月で幽霊会員に……。そんなタイミングで知ったのが「パーソナルトレーナー」の存在でした。○パーソナルトレーナーと「脂肪撃退」毎週パーソナルトレーナーが家に来てくれてみっちりしごかれ、宿題として出されるトレーニングをこなしつつ食事のチェックも受ける「脂肪撃退コース」が目に入りました。もうこれしかないと登録したのです。私のトレーナーさんは優しい方で、「少しずつ頑張れば大丈夫」「昨日できなかったことが今日できたことを大事にしよう」と褒めてくれるんですが、彼女は50代前半の女性。私より何十歳も年上なのに、やすやすと目の前で腹筋やスクワットジャンプを見せてくれます。その目の前で、マネすらできない私のゴミクズっぷりときたら……。あまりの失意と筋肉痛に「全然楽しくない、もうやめたい」とガチ泣きしたこともあります。それでも翌週にはトレーナーが来る。自分1人なら絶対に諦めていたシチュエーションでも「怒られるのが怖いから」と宿題をこなし、こんな結果を出せています。■3カ月後の体の変化体重-8kg体脂肪率-7.7%筋肉量+0.3kgまるで怪しいダイエットグッズの体験談みたいな成果ですね……(笑)。筋肉量は増えていますから、減った-8kgはほぼ脂肪。自分の体内にここまで脂肪があったことにドン引きです。また最初はつらくても、3カ月を過ぎたあたりからできることが増えて筋トレが楽しくなってきます。最終目標の-15kgまで残り4カ月。今の気持ちは、とてもポジティブです。●こんな人が向いている!○メリットとデメリットさて、ここからは実体験に基づくメリットとデメリットのご紹介です。■メリット健康的に痩せられる運動で体を壊しにくい褒められてやる気が出る監視されているのでギブアップしにくい運動と食事を管理してくれるパーソナルトレーナーがいれば、栄養失調や摂食障害のリスクを下げることができます。私のような運動不足の人間が急に動くと膝や肘を壊しやすいのですが、故障しないよう負荷を少しずつ増やしてくれる上にフォルムを細かく指導してもらえるため、ほぼ故障なしで動けました。さらに私の場合は飽きっぽいため、毎週プログラムを変えてもらっています。個人の好みに合わせて運動をカスタマイズしてもらえるのも、長続きする秘けつかもしれません。また、"頑張れば褒めてくれる&やらなければ怒られる"というシンプルな理由でダイエットを諦めにくくなります。私のように自分に甘いタイプや、学生時代に宿題はやったけどそれ以上は頑張らなかったタイプにオススメです。■デメリット費用が高い家で器具を買う必要がある不規則な生活の人は不向きパーソナルトレーナーはプロの方が1対1でレッスンしてくれる都合上、どうしても費用は高くなります。私はイギリスで依頼していますが、1回90分で7,500円ほど。自宅への出張ではなくジムでの指導ならレッスン自体の料金は安くなりますが、その他にジムの会費がかかりますし、個人的には「泣いてもわめいても逃げられない」自宅セッションがオススメです。自宅トレーニングを行う場合、家に縄跳びやダンベルなどの器具を準備する必要があります。これは必要ならその都度指導されますので、まずは動きやすい服装とヨガマットだけでも準備しておけば大丈夫。最後に、パーソナルトレーナーは原則として予約制なので「今日いつ帰れるか分からない」ワークスタイルの人には不向きです。確実に時間をとれる休日に週1回など予約すると良いかもしれません。ダイエットで信用できないのは、自分を太らせてきた自分自身。私のように短期ダイエットしか続けられない方は、誰かに指導してもらうスタイルが合っているはず。「脂肪吸引に比べれば安い」と割り切って、数カ月の肉体改造へ取り組んでみてはいかがでしょうか。※本コラムは個人の体験や取材に基づくものであり、医療的な効果などを示唆・保証するものではありません※画像は本文と関係ありません○著者プロフィール: トイアンナ外資系企業で約4年勤務。キャリアの一環としての消費者インタビューや、独自取材から500名以上のヒアリングを重ねる。アラサー男女の生き方を考えるブログ「トイアンナのぐだぐだ」は月間50万ページビューを記録。現在もWebを中心に複数媒体でコラムを連載中。
2017年01月30日両脚のかかとの上げ下げ立った状態で、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返すことで、ふくらはぎに程よい力がかかり、脚全体がラクになってきます。長時間続けると脚を痛めることもあるので、気を付けて行いましょう。かかとはなるべく地面に着けないでかかとは地面に着けないことがポイント。ふくらはぎがプルプルするかもしれませんが、脚を伸ばすことで、固まった筋肉がほぐれていきます。無理のないよう、自分のペースでやってみましょう。左右片脚ずつにもチャレンジまずは右脚のかかとを上げたり下げたりします。両脚のときに比べ負荷がかかりやすいので、より高い効果が期待できるでしょう。ふくらはぎと足の甲が伸ばされているようなイメージで、ゆっくりとすることがポイントです。慣れてきたら、呼吸もあわせて左脚も同様に行います。息を吸いながらかかとの上げ下げを始め、息を数秒間止め、吐きながらかかとを下ろします。呼吸と動作を連動させるとより効果的です。安全を第一に考えて片脚ずつの場合は、地面にかかとを着けて行いましょう。両脚のときよりバランスが取りにくく、転倒の危険性もあります。壁や柱などを支えにして、注意しながら安全な場所で行いましょう。仕事中もこっそりできる、プチ筋トレ椅子に座り、脚を揃え姿勢を正します。爪先に重心を置いて、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返しましょう。椅子に座っている時はいつでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。ふくらはぎの筋肉を意識してかかとはできるだけ高く上げると、その分効果が高まります。ふくらはぎが強化されることで、リンパの流れが良くなり脚がスッキリします。高く上げ過ぎて、脚がつらないように注意してください。プチ筋トレで美脚効果ありさらに効果をアップさせたいなら、かかとを直角に上げて、その状態を数秒間キープすることがポイント。ふくらはぎと同時にアキレス腱も伸ばされます。座ったまま筋肉をほどよく引き締めてくれるので、美脚効果につながります。仕事中でも簡単に脚のむくみを解消できる、プチ筋トレをぜひ実践してみてください♪
2017年01月29日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
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やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?