いま、俳優の金子賢さんの肉体改造ぶりに注目が集まっています。ことし1月から始めたトレーニングと食事制限で、4月中旬までに11kg減、現在の体脂肪率は4~3%後半。写真共有アプリInstagramではビフォアアフターの画像も公開され、その変貌ぶりがネットで「凄すぎる」「あこがれる!」など、大きな話題になりました。身体の仕上がりからは“ストイック”というイメージが浮かびますが、トレーニング法を明かした新刊『美筋トレーニング 週4日でつくる、魅せるベストボディ』(金子賢著、KADOKAWA)には、意外にも「がんばりすぎない」「自分でできる範囲で」「毎日じゃなくてOK」といった、ストイックさとは正反対の言葉がちりばめられています。そんなユルイ向き合い方で、美しい身体を手に入れることができるのでしょうか?そこで本書から、金子さんのフィットネスに対する思いに注目。そこには、理想の身体づくりというテーマと15年間向き合ってきた金子さんならではの信念がありました。■トレーニングの基本は1日4種類×週4日本書のトレーニングはとてもシンプルなもの。初心者が専門器具なしで挑戦できる「基本トレーニング」、ペットボトルなど身の回りのものを使った「器具トレ!」など26種類のトレーニングと4種類のストレッチから1日4種類をピックアップし、決められた回数をこなすトレーニングを週4日実践する“1日4トレ×週4回”スタイル。30種類の動きをバランスよくこなすことで、腹直筋、大臀筋など美しい身体のポイントになる9つの筋肉に働きかけ、ただ鍛えるのではなく、効率的に美しい身体をつくり上げることを目指します。金子さんはこのトレーニングの意図を「気持ちが盛り上がりすぎると、トレーニングのやりすぎで逆に息切れしてしまいます。毎日じゃなくてOKでしかも、ジムなどのトレーニング環境を利用できず諦めていた人にもできます」と説明。「自分にできる範囲で、とにかく続けてほしい」というのが、金子さんのメッセージです。美しい筋肉をつくり、キープしていくことは、未来の自分の身体と健康をつくっていくことにつながります。金子さんが「続ける」ことに重きを置くのはそんな思いから。息切れしない工夫が、続けるためにはなによりも大切なのです。しかし、息切れとトレーニング環境のハードルの高さが、継続的なトレーニングに大きな壁となって立ちはだかるもの。「ジムに行くよりも強度は落ちるかもしれないけれど、まず『続けること』が大事」と金子さん。美筋づくりに成功している本人の言葉だけに、説得力があります。■目標は短い期間で設定すると成功しやすい息切れ対策のもうひとつのポイントが、短いスパンで目標設定をすること。目標は「長期間で高く」ではなく、短い期間を設定し、小さな成功体験を積み重ねて確実にクリアできるレベルにして、前に進むことこそが大切、と金子さんはいいます。1週間、1カ月、2か月と、自分のできる範囲で目標をつくっていくことが、未来の身体づくりに大きな意味を持ってきます。いまの時期であれば、肌の露出が高まる夏までの「3か月」を目標に設定すると効果的。「8月には、ビーチで水着のバカンスを楽しみたい!」といったわかりやすい目標が設定でき、モチベーション対策にピッタリです。■「10年計画」でゆっくり身体を整えよう15年前、腰痛をきっかけにトレーニングを始めた金子さん。「続けること」を重視するその眼は、10年後を見据えています。自身の身体のピークは2年後の「42歳」のときだと考えているそう。そこから少しずつ衰えていくところをカバーしていき、「50歳のときに現在(39歳)くらいの身体を留めておければ、成功しているかな」というイメージを持っているのだといいます。「フィットネス」「トレーニング」と聞くと、肉体年齢に挑戦していくイメージもありますが、金子さんは、あくまでも年齢には抗わず、寄り添う姿勢を保っています。「若いときはなにを食べてもすぐに吸収するし、いらないものはすぐ消化する。それが、どんどん吸収も消化も遅くなるから脂肪がたまってきたり。臓器の衰えはみんなにあるものなので、そう思うのは当然なんですよ。でも、それではコンテストには勝てないから、僕たちは『できるだけ衰退していかない』『現状維持』をと考えているわけなんです」50歳を見据え、ゆっくり取り組んでいきたい、と話す金子さん。できるだけ衰えを遅らせるという考え方は、コンテストに挑戦する人だけでなくすべての人に当てはまるものでしょう。*本書とDVDでは、金子さん本人の実演による30のトレーニング・ストレッチに加え、金子さんが実践する食事制限のテクニックも紹介されています。「コンテスト前には1日約1,000kcalに抑える」というストイックさも持ち合わせる金子さんですが、本書で紹介されている「美筋メシ」は野菜・フルーツと低脂肪高たんぱくな鶏肉を活用したアイデア。週4日、トレーニングする日の夜だけでOKと、こちらもややユルめなのも助かります。「激しいトレーニングは無理!」「忙しくて……」「これまで続いたダイエットは一つもない!」という方にこそ、おススメしたい1冊です。(文/よりみちこ) 【参考】※金子賢(2016)『美筋トレーニング 週4日でつくる、魅せるベストボディ』KADOKAWA
2016年04月29日最新呼吸法も収録!ロングブレスダイエットに初の廉価版が登場株式会社宝島社から4月26日、「美木良介ロングブレスダイエット 完全ベスト版 DVD BOOK」が発売された。BS放送中の「美木良介ロングブレス講座」の放映内容から、美木良介本人がセレクトした完全ベスト版が、980円(税抜)で手に入る。聞いたことはあるけど、「ロングブレスダイエット」って何するの?簡単に言うと、3秒かけて鼻から息を吸い、ほっぺたを膨らませてから、10秒かけて口からゆっくり息を吐くという呼吸によって、インナーマッスルを鍛え、代謝を上げていくトレーニング。少し専門的に言うと、腹横筋や内腹斜筋に代表される「深層筋群」を強化することができ、自分の筋肉でコルセットを作ることになる。さらに全身の筋肉に働きかけていくので、血液やリンパの循環がよくなり、自律神経が活性化されるというわけだ。内容と期待できる効果メニューは「基本編」「腸腰筋編」「肩こり改善編」「腰痛改善編」「腹筋編」「ウエスト引き締め編」の6つで、トータル約60分。1つのトレーニングは3分からと短く、激しい運動もなく座ってできるものもあるため、誰にでも簡単に始められる。期待できる効果は、ウエストの引き締め、肩こりや腰痛の改善、脳の活性化から全身の脂肪燃焼までと幅広い。憧れのくびれや美脚だって手に入れられるかも?!時間に余裕のできる連休、ロングブレスダイエットに気軽に挑戦してみては?(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社宝島社プレスリリース
2016年04月28日誰もが憧れる女性には、ある共通点があります。それは姿勢が良いということ。それだけで、スッキリとしたキレイな印象を与えることができるのです。その美姿勢の要になるのが肩甲骨。別名「天使の羽」とも呼ばれるこの肩甲骨が正しい位置にあるだけで、背筋がのびてスッキリ、シャープになるのだとか。しかし、最近は長時間パソコンに向かっていたり、デスクワークをしていたりすることで、この肩甲骨が必要以上に開いてしまっているそうです。春は、意外に背中が見られる季節。「この先輩、姿勢悪いな〜」と思われているかもしれませんよ。肩甲骨ってどこにあるの?どんな役割があるの?肩甲骨とは、背骨を挟んで左右対称にある骨のこと。肩と腕をつないでいるため、肩甲骨のおかげで腕を360度大きく動かすことができるのだそうです。また、胸やお腹、肩、腕、など上半身を動かす6つの筋肉と重なり合っているため、肩甲骨の動きが鈍くなったりずれたりすると、肩こりや腰痛などの不調となって表れてしまうのです。例えばパソコンを使っている際には、体より腕が前に出ています。これは、腕を前に出すために肩甲骨が背中の外側に向かって開いている状態。長時間続けていると、肩甲骨の周辺の筋肉は伸びたままになり、筋肉がこわばって動きにくくなるのです。長時間スマホを見ているのも同じことが言えます。また、目を動かす筋肉ともつながっているので、肩甲骨の動きが悪くなると疲れ目にもなってしまいます。さらに肩甲骨と骨盤は上半身と下半身の要として対になって体を動かしているため、肩甲骨がスムーズに動かなくなると骨盤がゆがみ、ポッコリお腹になってしまう可能性も否めません。あなたの肩甲骨ずれてない?自分でできるチェック方法背中はなかなか自分では見ることができないもの。そこで、自分の肩甲骨が開いているか簡単なチェックをしてみましょう。1、自分は人よりも猫背だと思う2、肩こりや偏頭痛に悩んでいる3、春夏でも体が冷える4、パソコンやスマホを長時間使う5、最近、体のたるみが気になる6、日ごろから運動をあまりしない7、ポッコリお腹が気になる8、背筋をまっすぐにして座るのがつらい2つ以上にチェックが付いた人は肩甲骨が開いた状態にあり、不調がもっと出てくる可能性もあるので注意が必要です。また鏡の前であまり力を入れずに両腕を上げた際、耳と腕との距離がこぶし1個以上空いている人は、肩甲骨が開いている可能性があるため要注意。美姿勢を作る!「カンタン肩甲骨エクササイズ」肩甲骨が開いているという結果が出た人にオススメのエクササイズをご紹介。まずは「基本の姿勢」を体に覚えさせましょう。基本の姿勢まっすぐに立ちます。その際、お尻の山を合わせるようにしてお腹をキュッと引き締めて。両ひざはできるだけつけるように。また、かかとはつけてつま先を少し開き、上に向かって伸びるようなイメージで立つようにしましょう。理想的な肩甲骨の位置を作るため、この姿勢をエクササイズ中にキープするように心がけましょう。肩甲骨エクササイズ1:基本の姿勢のまま脇を締め、手のひらを上にして両肘を90度に曲げます。そのまま肘が体から離れないようにしながら、両手を外に開きましょう。限界まで開くように。このとき、肩が上にすくまないよう注意しましょう。これを10回繰り返します。2:基本の姿勢のまま、手の甲を前に向けながら両腕を真上に上げます。その後、脇を締めるようにしながら手の平を外に向けてゆっくりと腕を下ろしましょう。肩甲骨がぐるりと回る動きを意識しながら、これを10回繰り返します。3:基本の姿勢のまま、ゆっくりと手首を外側に回転させ、腕を体の斜め後ろへ。肩が上がらないように意識しながら、ゆっくりと元へ戻します。これを10回繰り返しましょう。肩甲骨を正しい位置に戻して姿勢を良くすれば、好印象を与えて注目度もアップ。新入社員の憧れの先輩になること請け合いです。あなたも肩甲骨を鍛えて、美姿勢を目指してみてはいかがでしょうか?
2016年04月26日本当にスリムな脚を手に入れるにはエステに通うしかない!?そんなことは、ありません。正しいマッサージと良いオイルを使えばスラリとした脚が手に入ります。オイルによっては塗るだけでもデトックス効果の高いものや、セルライトを付きにくくしてくれる優秀なものもあるのでご紹介させていただきます。何故、脚が太くなるのか?まず脚はどうして太くなりやすいのでしょうか。それには色んな要因があります。生活習慣だったり、運動不足だったり、体の歪みだったり・・・。脚が太いのは意外にも食べ過ぎでは無かったりするので、この原因となる物を改善していくことも大事です。特に脚は体の下部にあるので水分や老廃物が溜まりやすくなっています。その為に運動不足・歪みがあると老廃物がどんどんと蓄積されていきます。オイルマッサージには、脚全体に蓄積された不要な物を取り除き、血行促進の効果があります。日々のオイルマッサージで老廃物を排出しながら、少しずつ生活改善も試みてはいかがでしょうか。脚痩せに何故オイルマッサージ?脚に溜まった老廃物や浮腫みを改善するにはマッサージで血行を良くする事。オイルを使えば、肌滑りも良くなり深部までしっかりと刺激が行き届きます。そして脚に付いてしまった脂肪、実は体脂肪はオイルを皮膚から吸収させることによって排出されやすくなります。油分には油分で対応すると効果絶大なのです。家にある食用オイルで最近のヘルシー志向で家庭でオリーブオイルやピーナッツオイルを使われてるかたも多いのでは無いでしょうか。この2つのオイルには、実は脚痩せに凄く効果の期待できる成分がいっぱいです。その上、肌の状態も良くし、吸収されたオイルには筋肉の状態も良くしてくれます。筋肉が良い状態になれば、無駄な脂肪を燃焼しやすくなります。美味しくヘルシーで料理にも使えるので、常備しておけば全身の健康と美容に使える万能オイルなんです!ただし、使う物は出来るだけ自然な物にして下さい。熱処理をされていないコールドプレスされた物は多少高価ではありますが食用にするにもマッサージ用に使うにも効果が全然違ってきます。おすすめできる有名ブランドのオイルオイルブームでたくさんのメーカーがマッサージ用オイルを販売しています。中には、ブームだから売れると言って粗悪なオイルを販売してるメーカーもあるので慎重に選んで下さいね。せっかくオイルマッサージをするのなら確実に効果があり安全なものを選びましょう。私のオススメのマッサージオイルを紹介させていただきます。ヴェレダのホワイトバーチオイル世界的に有名なオーガニックコスメブランドヴェレダのオイル。爽やかなシトラス系の香りと肌にハリを与えてくれるのが口コミで人気のオイル。たくさんの賞も受賞していて信頼できるオイルです。定期的に使うことでむくみの無い足になるので私も長く愛用しております。出典:ヴェレダ公式サイトよりポールシェリーのリンパハーバルオオイル高級エステサロンなどで使われている、確実に効果を出してくれると評価の高いブランド。お肌の表面と内側を同時に働きかけるフィトセラピーとアロマセラピーの融合で効果が期待できます。中には効きすぎて驚く人もいるくらい・・・。肌なじみの良いリンパハーバルオイルは単品でも脚を細く軽くしてくれます。一緒にポールシェリーから出ているバスオイルやクリームを使えば更に効果的に脚が太くなることを防いでくれます。出典:ポールシェリー公式サイトより
2016年04月21日トップモデルのように無駄のない、しなやかな筋肉のついた体、憧れますよね?人間の体は、食べ物とトレーニングで作られますので、やはりここをどうするかで、大きく変わってきます。今回は、しなやかな筋肉の体になるためのおすすめの食材、トレーニングについてご紹介します。植物性のたんぱく質でプロポーションをキープ!植物性のたんぱく質は無駄なコレステロールが少なく、美容に良い栄養素が多く含まれています。主に大豆などには良質な美容成分が多く含まれていて、特に、肉と比べるとコレステロールが少なく、美容に適しています。「大豆イソフラボン」は南米や米国だけでなく、日本でも健康食品ブームで有名になりましたよね。そして植物性たんぱく質は、フィジカルトレーニングや筋肉トレーニングをすることで、しなやかな筋肉を育成し、ダイエットにも効果的です。トップモデルのジゼルがあのプロポーションをキープできているのは、出身国のブラジル料理を日常的に食べているからこそなんです。セクシーな筋肉、上がったヒップを作る料理出典:CP DC Press / Shutterstock.com「大豆」の食文化が盛んな国ブラジルでは、ほぼ毎日のように大豆を主食として食べています。サンバを踊る筋肉質な足とセクシーな筋肉の太もも、上がったヒップは、これにより形成されています。そんなブラジルの人が毎日主食としているのが、大豆の煮込み料理「フェイジョアーダ」です。この料理で植物性たんぱくをバランスよく摂取し、日頃からフィジカルトレーニング・スポーツをして「綺麗な体作り」への努力をしているからなのです。ブラジルの国民的大豆料理「フェイジョアーダ」ってどんな料理?豚肉と臓モツなどを黒豆と一緒にじっくり煮込んだ料理で、ライスにかけて食べます。豚肉にも「たっぷりコラーゲン」が含まれているので、お肌にも良く、美容成分たっぷりです。また、健康食品としての側面もあり、病気になりにくく、女性ホルモンの不足による更年期障害に効果があるとも言われてています。本場ブラジルでは、いろいろなアレンジがされ、食堂から高級レストランまで幅広く、提供されています。しなやかな筋力や持久力を手に入れるために「大豆」の食文化に加えて、ブラジルでほぼ毎日、日ごろのスポーツメニューとしてフィジカルトレーニングも実践的に行われています。女性も筋肉質だと美しいと評価される国なので、理想の体と健康を手に入れるためにはフィジカルトレーニングも欠かせません。これにより、しなやかな筋力と持久力を手に入れることが出来ます。最初はランニングやサイクリングなどの軽い運動から入り、慣れてきたら筋肉トレーニングという流れで実施すると、無理なく継続することができます。アサイーも健康食品として注目アサイーは南米のフルーツで高い栄養価で注目されています。近年では日本の街角などでもアサイバーがあったりするので、手軽に食べることができますよね。美容に良いポリフェノール成分も多く含まれていて、その量はブルーベリーの約20倍、また、鉄分はほうれん草の約4倍とも言われています。他にも、食物繊維、カルシウム、ビタミンC,Eなども豊富で、まさに「スーパーフルーツ」の名に相応しい果物です。体に良い良質な食生活で体の土台をつくり、フィジカルトレーニングでしなやかな筋肉をつけ、あなたも「真の美しさ」を手に入れませんか?
2016年04月06日いびきというと、男性がするものと思っていませんか?エスエス製薬が行った調査「いびき白書」によると、実は女性の15%程度の人がいびきをかいているそうです。「春眠暁を覚えず」と言われるほど春は気候も良く、寝過ごしてしまうことの多い季節。彼と同棲をしている女性、よくお泊まりをする女性は要注意!彼にいびきを聞かれてしまう失態を犯さないために、いびきの原因と対策をご紹介します。女性もいびきをかいてる!主な原因を要チェックいびきは女性ホルモンの乱れと関係があるため、閉経後の女性はいびきをかきやすいと言われています。しかし、若いからといって安心してはいられないのだとか。ほかにも「ストレス」「小顔、顎が小さい」「肥満」などがいびきの原因が考えられるため、30代の女性でもいびきをかいてしまうことがあるそうです。特に春は職場や生活が変わったりすることが多く、ストレスが溜まりやすいので注意が必要です。「わたしは大丈夫」って・・・思ってませんか?次は、自分がいびきをかいているかどうかわからない人のために、セルフチェックをしてみましょう。1:起床時にいつもより喉が渇いている2:しっかり寝たはずなのに疲れが取れない、熟睡感もない3:昼食後、急激に眠くなる4:一日中頭が痛かったり、重たかったりする5:肌が荒れていて、メイクのノリも悪い2つ以上当てはまる場合は、いびきをかいている可能性があります。気をつけて!恥ずかしい思いをする前に!いびき対策法では、いびきをかかないようにするにはどうしたらよいのでしょうか?1、枕の高さを調整する枕が高いと気道をふさがれがち。これでは誰でもいびきをかきやすくなってしまいます。首に負担をかけない高さの枕を選ぶようにしましょう。2、横向きに寝る仰向けで寝ると、舌の付け根が気道に落ち込みやすくなりいびきをかいてしまいます。そのため、単純ですが横向きで寝るように心がけましょう。横向きで寝ることで気道をふさがれることもなくなり、いびきをかきにくくなります。3、鼻呼吸を心がけるスマホやPCを見ているときなど、集中していると自然と口が開いていることはありませんか?これは、口呼吸をしている証拠。口呼吸がくせになっている人もいびきをかきやすいので、意識して鼻で呼吸するよう心がけましょう。4、咀嚼筋、舌筋を鍛える顎が小さい人や小顔の人がいびきをかきやすいというのは、要するに気道そのものが細いから。また、あご周りの筋肉も弱いので、寝ているときに舌を支えきれず、のどの奥に落ち込んで気道をふさぐため、いびきをかいてしまうのです。まずは顎の筋肉を鍛えることが大切。食事のときはよく噛み、硬いものを意識して摂るというのも良いでしょう。毎日「あいうえお」と大きく口をあけて発音するのもオススメ。5、肥満を解消する太っているということは、それだけ気道をふさぎやすくなっていると言えます。特に二重顎の人は要注意。できることからで良いので、ダイエットに取り組んでみましょう。肥満気味だといびきだけでなく、無呼吸睡眠にも陥りやすいので健康のためにもダイエットを。女性であれば寝ている姿さえも美しく!をこころがけたいもの。そのためにも、いびきを改善して彼との急なお泊りにも慌てず、「寝姿さえも美しい」と言われる女性を目指してみませんか?
2016年03月30日うるおいに満ちたハリのある口元へ2016年3月14日、株式会社ナノエッグは自社が研究開発から製造販売まで一貫して行っている「豊麗」が売り上げ100万本を突破したことを発表した。この豊麗は口元年齢美容液。「MARIANNA」シリーズの上級ブランド「マリアンナプラス」シリーズの商品。アルファ-リポ酸をナノレベルのカプセルに閉じ込め角層までしっかりと浸透させる効果を持つ。ハリ成分やうるおい成分をふんだんに配合しているため、うるおいに満ちたハリのある口元へと導く。年齢は口元に現れる女性の見た目年齢は口元で決まると言っても過言ではない。いきいきとした表情は皮膚の下に存在する表情筋によって作られるのであるが、その多くは口元に集中している。つまり、口元の筋肉が衰えることは表情筋の大部分が衰えることに繋がり、若々しい表情を作ることができなくなってしまう。老け顔に見える原因のひとつにほうれい線が挙げられる。このほうれい線も口元の筋肉が衰えることでできやすくなるのだ。自分では笑いジワだと思っていても、いつまでたっても消えないシワになっていればほうれい線である。また、スキンケアを行っていないと老けた印象を助長する。シワやシミができてからのスキンケアでは遅いのだ。豊麗を使って顔を優しくマッサージすれば肌と表情筋を同時にケアすることが可能になる。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ナノエッグプレスリリース(PR TIMES)
2016年03月17日●ダイエットを成功に導く4つのルール講談社はこのほど、『ケトジェニックダイエット 糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! 』(斎藤糧三著 / 1,404円・税込)を発売した。前編では、同書をもとに、糖質制限に肉をプラスして痩(や)せる「ケトジェニックダイエット」の理論について紹介。今回の後編では、同ダイエットのやり方を解説するとともに、著者であるナグモクリニック東京・アンチエイジング外来医長の斎藤糧三医師のインタビューをお届けする。○ダイエットを始める前に同書では、始める前の注意点として、まず「筋肉量を減らさないこと」をあげ、体組成計を用いて、毎日決まった時間に同じ条件で記録することを勧めている。また、ケトジェニックダイエットは、健康な人向けのものであるため、糖尿病の人や腎臓・肝臓に問題がある人は、主治医と相談するようにとのこと。やってもよい期間は、2週間を目安に最長でも1カ月以内。気になる症状があるときは、自己判断せずに医師や専門家の意見を仰ぐこと、1カ月以上継続したい場合は、血液検査を受けるなどして体調や健康状態をチェックしてから行うことを示している。○これだけは押さえたい4つのルールここからは、ケトジェニックダイエットのやり方をまとめていこう。■ルール1. 糖質を制限する摂(と)ってもよい糖質の量は、1食20g以下(1日あたり60g以下)。同ダイエットが他の糖質制限と大きく違う点として、糖質量が100gあたり10g未満の食品・食材は「低糖質食品」とみなし、1食分の糖質量にカウントしなくてもよいとしている。■ルール2. タンパク質をしっかりとる1日に摂るべきタンパク質の量は、体重1kgあたり1.2~1.6g(多くても2.0gは超えないように)。体重55kgの人なら、1日55kg×1.2~1.6g=66~88gが必要量。この体重の人が、肉だけでタンパク質を摂るとすれば、肉は正味量の約20%がタンパク質量のため、1日330~440g必要となる。各食材のタンパク質量の目安は以下を参考にしてみよう。肉類(100g) 約20g魚類(100g) 約20g卵(1個) 約6g豆腐(1丁=300g) 約20g大豆(100g) 約10gなお、タンパク質を摂取できる食材は、牛・豚・鶏・羊などの肉類全般、魚介類全般、卵、大豆製品。中でも牧草を食べて育った「牧草牛(牧草飼育牛)」は、オメガ3脂肪酸などの栄養素を豊富に含んでいるため、おすすめとのこと。■ルール3. 食物繊維・ミネラルをしっかりとる1日に摂るべき食物繊維の総量(水溶性と不溶性の合計)は20g以上。葉野菜は重量の3~5%が食物繊維のため、食物繊維の1日の摂取量を生の葉野菜に換算すると400~670g。両手山盛り以上の野菜をサラダにして食物繊維が約20g摂れるとしている。同書では、「肉・魚」と「野菜・きのこ」を同量ずつ食べることを推奨。野菜の中でもいも類・根菜類には糖質が高いものが多いので、注意が必要とのこと。1日に摂るべきミネラルの量は、カリウム3.5g以上、カルシウム650mg以上、マグネシウム350mg以上。ミネラルは、大豆、生わかめ、ほうれんそう、納豆、アボカド、アーモンドなどの食材から摂れる。■ルール4. オメガ3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日1日のオメガ3脂肪酸の必要量は2g以上(1日小さじ1杯以上)。体内で合成できない「必須脂肪酸」は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の2つ。普段の食事でオメガ3脂肪酸は摂りにくいため、同ダイエットではあえて1日の量を定めている。オメガ3脂肪酸は、以下のオイルから摂取できる。サチャインチオイルあまに油えごま油ヘンプシードオイル青魚の油これらのオイルは加熱調理には向かないので、サラダなどのドレッシングにするか、冷たいスープに混ぜるとよいとのこと。なお同書には、OK食材・NG食材や、自炊派・外食派・コンビニ派にあわせた食材の選び方も書いてあるので参考にしてみよう。続いて、働く男女が同ダイエットを行う際の注意点をお聞きするべく、斎藤医師にインタビューを試みた。●ドクターに聞いた! 働く男女が実践するときの注意点○著者・斎藤糧三医師にインタビュー――「ケトジェニックダイエット」は運動しなくても痩せますか?もちろん、運動しないよりはした方がいいのですが、ケトジェニックダイエットでは、運動をしたときと同等の体重の変化が見込めます。糖質を制限してたんぱく質の量を増やせば、筋肉がついて脂肪の蓄積をブロックできますので。ご高齢の方にもおすすめです。――働いていると、急な飲み会などでダイエットができない日もあります。ゆるくやってもいいのでしょうか?翌日から頑張ったほうがいいですね。もしケトジェニックダイエット中におむすびを1つ食べたら、そこで痩せる回路が止まりますから。それが1食でもあれば、その日は痩せる可能性が低くなってしまいます。それ以上ならもっと。"今日はしょうがない、次の日から頑張る"と思って切り替えましょう。――残業で帰りが遅いこともあって……。食べる時間が遅くなっても、お肉を食べないとダメですか?食べられるなら食べてください。でも寝る前の3時間以内に食べると、交感神経が高まって睡眠の質が落ちるといわれているので注意しましょう。ちなみに、睡眠時間は7時間より多くても少なくてもよくありません。――より効果を得るためには、牛なら牛と同じ種類の肉を食べ続けたほうがいいですか? それとも変えたほうが?牛肉は亜鉛などの栄養素が多く含まれるのでおすすめですが、好きな肉を食べて大丈夫。同じ種類を食べ続けても効果は出ますよ。肉が食べられない人や苦手な人は、大豆製品や魚でも問題ありません。――糖質制限ダイエットの中には、肉・卵・チーズを中心に食べる「MEC(メック)食」もあります。先生は卵のアレルギーだとお聞きしました。特に卵や乳製品のアレルギーがなければ、MEC食でもいいのでしょうか?いやいや、アレルギーに気づいていない人がかなり多いんですよ。遅延型アレルギーというIgE抗体が関わっているタイプは、アレルギー症状に気づきづらいですし、なかなか検査もしないでしょう。その点、肉は人間が長い間食べてきた食材ですので、アレルギーが起こりにくく、よりリスクが少ないと思います。あなただって卵や乳製品のアレルギーかもしれないよ? 顔色悪いし(笑)。――部屋が暗くても顔色悪いの、わかりますか!?(笑)。女性の場合は生理があるから貧血の可能性もありますが、アレルギーの人はヒスタミンが出て血行が悪くなるんです。ケトジェニックダイエットは血行がよくなるので、試してみたら顔色も改善すると思いますよ。――他に女性にとっておすすめな点はありますか?一番は「たるまないよ」ってこと。筋肉をつけないと体はたるんじゃいますが、タンパク質を摂取して筋肉をちゃんとつけておくと、太りにくくなるし、たるみません。――男性に向けてのメリットは?例えば健康診断の前にケトジェニックダイエットをやれば、脂肪肝の値は正常になると思いますよ。――ありがとうございました。糖質を制限しながらタンパク質などの栄養素を補うケトジェニックダイエット。同書では、糖質の体への影響、肉やタンパク質の健康効果、ケトン体回路を回して痩せる理論などがわかりやすく解説されている。痩せる以外に、さまざまな健康・美容効果が期待できることも興味深い。挑戦する際は、同ダイエットのルールを守って、正しい方法で行うようにしよう。
2016年03月10日最新のビューティートレンド!株式会社ディノス・セシールでは、『d-BEAUTY Next Wellness (ディービューティー ネクスト ウエルネス)2016夏号』を3月7日より販売。最新のビューティートレンドを意識した商品を多数掲載。ディノスオンラインショップでも購入可能だ。家庭用脱毛器「エクセレントデピ ビューティーディノス特別セット」は、最新の美肌機能を搭載した家庭用脱毛器。光とRF(ラジオ波)を使用した脱毛器だ、産毛や剛毛にダメージを与えるもの。美肌フラッシュモードを使用すると、むだ毛を処理しつつ、キメを整え美肌を実現することができる。「肩甲骨ストレッチポール アイズポール」「肩甲骨ストレッチポール アイズポール」は、肩甲骨まわりの固まった筋肉をケアするもの。生活の中で固まってしまった筋肉を縮めたり伸ばしたりすることにより、バランスよく筋肉を刺激し、美しい姿勢を実現する。「ココナッツオイルKETO COCO (ケトココ) 無香タイプ」人気のココナッツオイルには、無香タイプが登場。独特の香りがなく、普段使いのオイルと同じように幅広く使用できる。「1日堅果ミックススイート」「1日堅果ミックススイート」は、ドライフルーツと数種類のナッツが個包装になったもの。ダイエット時の栄養サポートにもおすすめだ。(画像はプレスリリースより)【参考】・ディノスが、夏を意識した美容アイテムを発売
2016年03月10日●体がボロボロになる人とならない人の違い講談社はこのほど、『ケトジェニックダイエット 糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! 』(斎藤糧三著 / 1,404円・税込)を発売した。○糖質制限ダイエットへの賛否両論糖質制限は、近年ブームを巻き起こしたダイエット法の1つ。文字通り、食事から糖質をカットして痩(や)せる方法だ。実際に痩せた人がいる一方で、そのリスクもしばしば議論の的になる。「こんなに体重が落ちて体に害はないのか? 」「完全に糖質を抜いても本当に大丈夫なのか? 」といった声である。著者のナグモクリニック東京・アンチエイジング外来医長の斎藤糧三医師は、同書で、糖質制限ダイエットに否定的な意見があることを認めながら、間違った糖質制限のリスクを解説。そして、正しい糖質制限として「ケトジェニックダイエット」を提唱している。○やめられない人は「糖質中毒」かも?まず、斎藤医師は「糖質制限が悪いのではない」という見解を述べている。糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)を摂取すると血糖値が急激に上がり、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌。このインスリンは"肥満ホルモン"ともいわれ、過剰に分泌されると血中の糖質と結びついて脂肪になる。これが糖質によって「太る」メカニズムだ。なお、食後血糖値の急上昇・急降下は、太るだけでなく、冷えや老化なども引き起こすという。とはいえ、糖質は大切なエネルギー源。「糖質を抜いたら頭が働かない」「フラフラしてしまう」と心配する人もいるだろう。しかし、それは「糖質中毒」のサインかもしれない。糖質は脳に影響を与えるため、強烈な中毒性と依存性を招くのだという。同書では、「パン屋さんの脇を通るとき、匂いに誘われて素通りできない人、それはかなりの中毒症状だと自覚しましょう」と警告している。○糖質「だけ」制限するから危険では、糖質制限はなぜ危険視されることがあるのか。斎藤医師は、その理由を「糖質だけを制限するから」と指摘。それまで糖質を摂(と)っていた人が糖質を制限すると体重は減る。しかし糖質を摂取しなくなると、「糖新生」といって、体内で筋肉などをもとに糖質をつくるしくみが働くため、筋肉をつくるタンパク質を補わないまま糖質制限を続けると、体がボロボロになってしまう可能性があるというのだ。そこで斎藤医師は、糖質制限に「肉食」をプラスする「ケトジェニックダイエット」を提案。同ダイエットは、糖質制限をしつつ、タンパク質などの栄養素をしっかり摂る"正しい糖質制限"と明言している。●糖質を枯渇させることで脂肪が燃える!○ケトジェニックって?続いて、「ケトジェニック」という聞き慣れない言葉について説明しよう。「ケトジェニック(ketogenic)」は、日本語訳で「ケトン体生成の」という意味。同書のタイトルにも「ケトン体回路を回し健康的に痩せる! 」とあるが、同ダイエットでは、ケトン体回路を活発に回してケトジェニック状態にすることがダイエットのポイントとなっている。糖質は、タンパク質・脂質と並ぶエネルギー源の1つ。食事で糖質を摂らなくなると、前述した「糖新生」というシステムにおいて、脂肪から分解されるグリセロール、筋肉を構成しているアミノ酸などを材料に、体内で糖をつくり出すようになる。ただし、糖新生でつくれる糖質量にも限りがあるため、エネルギーのメインは「糖エネルギー」から「脂肪酸エネルギー」へとシフトし、体内の中性脂肪を分解してエネルギーをつくり出すことになるという。○減らしたいのは「体脂肪」だけ!このとき、脂肪酸の一部はケトン体という物質に変わる。これが「ケトン体回路」。つまり、体脂肪からケトン体が発生するまでのシステムのことで、体脂肪を燃やして痩せるという仕組みだ。このケトン体回路が動くと、あらゆる細胞でエネルギーとして使われる。あえて糖質を摂らないでずっと枯渇した状態にしておくと、ケトン体を供給しなければならず、脂肪細胞中の中性脂肪がどんどん分解・放出されていく。同書では、このケトン体回路が活発に回り続けた状態を「ケトジェニック状態」と表現している。ケトジェニックダイエットでは、「減らしたいのは体脂肪だけ」がキーワード。糖新生によって筋肉を構成するアミノ酸が消費されるため、タンパク質を多めに摂取して体内のタンパク質を維持することが重要なのだ。そして、このダイエットの効果は痩せることだけではない。実践した人が感じた効果として、「髪の毛の量が増える」などのルックスの変化、「疲れにくくなる」「集中力が増す」といった健康の実感、「貧血」「冷え性」「むくみ」などという不調や病気の改善についての報告があるという。「ごぼう茶」による若返り術や1日1食の健康法などを提唱する、ナグモクリニックの南雲吉則総院長も同書を推薦する一人。感想をお聞きすると、「私は1日1食にしてから痩せて体調もよくなりました。そのときはまだ概念がなかったのですが、今思えば空腹状態のときは『ケトジェニック状態』だったんですよね。日本にケトジェニックという理論を持ち込んだ斎藤先生は、すばらしいと思います」とコメントをくれた。○ココナッツオイルでケトン体が約3倍に?糖質が枯渇したとき、脂肪酸の一部からつくられるケトン体。しかし糖質を枯渇させなくても、「ココナッツオイル」などに含まれる中鎖脂肪酸を摂ると、直ちに肝臓に運ばれ、ケトン体をつくることができるという。驚くのはその量。斎藤医師が副理事長を務める日本ファンクショナルダイエット協会が行った研究では、10名の被験者にココナッツオイル33gを摂取させた。その3時間後、血中ケトン体濃度は平均して摂取前の約3倍になった。同協会の理事長を務める白澤卓二医師は、ココナッツを取り入れた健康法などを提唱している。今回、ケトン体を増やすココナッツオイルの効果についてうかがったところ、「斎藤先生には『ずるをしてる! 』って言われちゃうんだけどね(笑)。ココナッツを入れると本当にケトン体が増えるんです。糖質制限をしている人は痩せるし、していなくても脳の老化予防にいいですよ」と語ってくれた。後編では、ケトジェニックダイエットの具体的なやり方と、斎藤医師のインタビューをお届けする。
2016年03月09日20代では94%、30代では82%が利用していると言われるスマートフォン。そんな中最近では、スマートフォンの長時間使用が原因で、手元が見えにくくなるなど“老眼のような”症状が出る『スマホ老眼』が新たな現代病として問題になっています。そこで、生活者の意識・実態に関する調査をおこなうトレンド総研では、20~30代のスマートフォンユーザー男女500名を対象に『スマホ老眼』に注目した調査を実施。今回の調査を通じて、『スマホ老眼』の実態やその原因が明らかになりました。7割が「目に対する負担」を自覚!本調査にて「1日のスマートフォン利用時間」を聞いたところ、平均は「3.3時間」、そして約3人に1人は「5時間以上」と回答しており、長時間利用の傾向がうかがえました。そういった長時間利用によって7割が「目に対する負担」を自覚しており、目の負担を気にしながらもスマホの長時間利用を続けている人が多いことも明らかになりました。さらに64%と過半数が、「スマートフォンを利用するようになってから目に関する悩みが増えた」と回答。『スマホ老眼』に関する説明をした上で「自分が『スマホ老眼』だと思うか」を聞いたところ、39%と4割近くが「そう思う」と回答しています。『スマホ老眼』の原因と対策は?『スマホ老眼』の原因と対策について、眼科医の岡野敬先生は、以下のように述べています。「人は、目の中にある毛様体と呼ばれる筋肉を使ってピントを合わせています。しかしスマホのように目に近いものを長く見続けていると、この筋肉が疲れてコリ固まり、ピント調節がうまくできなくなります。この毛様体筋のコリが、『スマホ老眼』の原因です。予防のためには、目を疲れさせないことが重要。スマートフォンを使用するときには時間を決めて、明るく見やすい位置で使いましょう。目安としては、連続90分以内です。」加齢による「老眼」とは異なり、『スマホ老眼』は毛様体筋の働きを取り戻すことで改善が期待できる症状だそうです。また、対策のポイントとしては、「血流をよくして毛様体筋のコリをほぐすこと。目をあたためたり、マッサージやツボ押しをするのがおすすめです。」とのコメントが。さらに、『スマホ老眼』による目の疲れを感じた場合には、目薬をさす人も多いはず。先生によると「最近では、毛様体筋に直接はたらいてピント調節機能を改善し、目の疲れを緩和する目薬も登場しています」とのこと。『スマホ老眼』の危険性がある人は、今後は目薬選びにも気を配るとよいでしょう。
2016年03月09日お昼ご飯を食べた後や、睡眠不足の日は眠くなりがち。そこで、脳や身体の疲れを取って、午後の効率を上げてくれるのが「お昼寝」です。昼と夜のメリハリがつくので、夜の睡眠の質を高めることにも繋がります。お昼寝にはたくさんの嬉しい効果があります♪お昼寝の効果・美肌効果・ダイエット効果・疲労回復・ストレス解消・病気の予防・記憶力アップ女性に嬉しい美肌・ダイエット効果!人間は眠っている間に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが十分に分泌されると、肌の再生や修復を促す働きで美肌に、体脂肪の燃焼、筋肉量の増加で代謝UPなど、美容やダイエットに役立つと考えられます。また、コラーゲンが増えるので、 お肌のハリも回復します。短時間でも睡眠をとると、目や筋肉の疲れが取れるので、肌の血色も自然と良くなりますよ。短時間のお昼寝が効果的短時間のお昼寝は、夜の睡眠の3倍の効果があるとも言われています。午後を快適に過ごすためのベストな睡眠時間は、10~20分程度。30分以上寝てしまうと、脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、逆に目覚めにくくなってしまうので逆効果に。椅子に座って、机にうつぶせた状態で眠るのがオススメです。昼寝をする前に、コーヒーを飲むと、ちょうどお昼寝が終わったころにカフェインが聞き始め、目覚めも良くなります♪なかなか昼寝の時間がとれない方も多いかもしれませんが、短時間の昼寝をすることで体力を回復できれば、午後からの効率がUP!みなさんも、健康と美容とダイエットに良いお昼寝を試してみませんか??
2016年03月02日家の中で筋肉を鍛えたいショップジャパンを運営する株式会社オークローンマーケティングは自社が販売する家庭用EMS機器である「スレンダートーン」を自宅での自分磨きにすすめている。2016年2月9日、スレンダートーンの効果をさらに引き出すためのストレッチを公開した。今年は暖冬とはいえ、外へ出るのが億劫になるような寒い日はたびたび訪れる。暖かい日が続いた後の寒い日が休日であれば、これ幸いに家の中でぬくぬくと過ごすのが何よりの幸せだ。しかし、春はもうすぐそこまでやってきているのである。春、それは薄着の季節。寒いからと家にこもっていては脂肪が溜まるばかり。それでもこの季節に外で運動なんてできないという人に最適なのがスレンダートーンなのだ。この機器は筋肉の位置を的確にとらえることができるよう設計されているため、気になる部分を集中的に鍛えることが可能。おすすめは午前中今回、スレンダートーンの効果をさらに引き出すためのストレッチを教えてくれたのはボディクリエイターの糸数憲子氏。糸数氏はスレンダートーンの使用は午前中を推奨している。なぜなら、午前中に筋肉を鍛えるとその後の時間を代謝がアップした状態で過ごすことができるため、エクササイズ効果倍増を期待することができるからとのこと。さらに、スレンダートーンを使う前にウォームアップストレッチによって筋肉を温め、使用後には硬くなった筋肉をほぐして血流改善を目的としたクールダウンストレッチを行うことでスレンダートーンの効果をより引き出すことができる。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社オークローンマーケティングプレスリリース(PR TIMES)
2016年02月10日日本人と欧米人の違い2016年2月8日、株式会社トレインは自社が販売する「アーユル チェアー」シリーズから新商品が登場することを発表。新商品「アーユル スツール」は今月中旬に販売開始される。2005年に誕生したアーユル チェアーは日本人の腰痛予防や姿勢の改善を目的として開発された。日本人は欧米人に比べて姿勢が悪く、腰痛に悩む人も多いと言われている。その原因は発達している筋肉が異なるから。日本人は内側の筋肉が発達しているのに対し、欧米人は背中側の筋肉が発達しているため、イスに座っても姿勢が悪くならない。この発達している筋肉の差は道具類に顕著に表れている。同じのこぎりでも、欧米で使われるのこぎりは腕を押して切るのに対し、日本ののこぎりは腕を引いて切る。同じ道具であるのに歯の向きが逆なのだ。使い方は3通り多くの人が憧れる、美しい姿勢。どんなに美人であっても背筋がピンと伸びていなければその魅力は半減してしまう。また、姿勢がいい人は無駄な肉がついていない。姿勢がいいと洋服がビシッとキマリ、360度どこから見ても素敵だ。アーユル チェアーは小さな座面をまたいで座るため、骨盤が立った状態をキープすることができる。坐骨で座ることが理想とされているが、このイスを使えば楽に理想の座り方を実現できる。今回発売のアーユル スツールはダイニングに置いてもインテリアの邪魔をしないデザイン。しかも、形状を変化させて3通りの使い方ができる。イスとして使うことはもちろん、イスの上に置いて座面シート、床に置いて座椅子として使え、どのような生活スタイルにでも使用可能。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社トレインプレスリリース(@Press)
2016年02月09日基礎代謝は生まれてから死ぬまで、ずっと同じではありません。若いころをピークに、どんどん下がっていくのです。運動を定期的にするアクティブな女性なら別ですが、そうでない方はいまから生活習慣を見なおすべきです。今回は『Women’s Health』が発表した、年齢によって変化していく体の代謝についてお伝えします。■20代の基礎代謝体重減少についての専門家であるクリストファー・オクナー博士によれば、ほとんどの女性の基礎代謝率のピークは、10代後半から20代前半にかけてです。なにもしなくても燃えているカロリー量が多い時期なので、多少食べ過ぎたくらいではそれほど太りません。「1~2日食べものをセーブしたら、増えた体重も元に戻った」という経験をお持ちの方もいるでしょうが、それには基礎代謝が大きく関係しているのです。しかし悲しいことに、高い基礎代謝率は長く続きません。アメリカの運動に関する諮問機関によれば、10年スパンで約1~2%低下していくのです。また、学生時代の方が活動レベルが高い女性が多く、特にデスクワーク作業中心の仕事に就くと活動レベルは下がってしまいます。20代前半までが基礎代謝率のピークであることには、骨の構築・生成が行われるのが25歳すぎまでだということも関係しています。ですから20代も後半に入ると、「以前のように簡単に体重が落ちない」「太りやすくなった」と感じるようになるでしょう。■30代の基礎代謝キャロライン・J・シーデクィスト医学博士によれば、運動しなければ筋力が低下して脂肪は増え、基礎代謝量は自然と落ちていきます。成長ホルモンの分泌も少なくなるので、20代と同じように過ごしているだけでは体は劣化していきます。ただ、30代でも成長ホルモンを生産・分泌できないわけではありません。適度な運動で筋肉をつければ、健康的な体を保つことはできるのです。晩婚化に伴い、30代で妊娠・出産する人が多くなりました。「産後太り」という言葉もあるように、妊娠中に食べ過ぎてしまって太るということがあります。赤ちゃんに栄養を与えるのですから、食事を摂ることは大切です。しかし、ウェスリー・デルブリッジ栄養士によれば、妊娠中にアップする基礎代謝はせいぜい200キロカロリー。「赤ちゃんの分まで……」と考え、食事を摂りすぎてしまう母親が圧倒的に多いそうです。妊娠中の9ヶ月間で、増えてもよい体重は25~35ポンド(11.3~16kg)。2015年の調査によれば、残念ながら約半数の女性が妊娠中に体重が増えすぎてしまっているのです。ただ、出産後に母乳をあげる母親はカロリー消費が激しくなるので、体重は元に戻りやすいです。母乳によって消費されるカロリーは、1日500~1,000キロカロリーともいわれています。離乳が早い、または母乳をあげない母親の場合は、基礎代謝が妊娠前のレベルに戻るのが早いので、自分で運動ができる人なら体重が増えていても戻す努力がしやすいと言えるでしょう。■40代の基礎代謝前出のキャロライン・J・シーデクィスト医学博士は、40代に入ると、エストロゲン、プロゲステロン、ヒト成長ホルモンなどのホルモン分泌・生成が減少すると指摘しています。エストロゲンもプロゲステロンも、女性ホルモンの代表格です。基礎代謝も確実に下がってきている年代なので、体重を維持していくためには運動によって消費するだけではなく、カロリーの摂取量自体を減らす必要があります。現実的に、日常的な活動レベルが高ければ毎日150キロカロリー程度、活動レベルが低いようならそれ以上減らす必要があるのです。骨格筋・筋肉が減少することをサルコペニアとも呼びますが、 加齢に伴って筋肉量の低下が確実に見られるようになります。代謝アップには、有効な筋力トレーニングが求められます。1日100~120gの十分なたんぱく質の量を摂り、運動することで効果的に鍛えることができるでしょう。*基礎代謝はなにもしなければ年齢とともに落ち、太りやすく痩せにくくなっていきます。ただ、デスクワークに疲弊して、土日は寝るだけだという20代・30代よりも、適切な食事と活発な生活を送っている40代の方がよっぽど健康体です。加齢に逆らうことはできませんが、いまのうちから運動習慣を身につけて、年をとっても健康的で美しい体を保てるように努力してみませんか?(文/スケルトンワークス)【参考】※How Your Metabolism Changes in Your 20s, 30s, and 40s-Women’s Health
2016年01月22日履くだけでエクササイズ株式会社ワコールは、普段の歩行をエクササイズに変化させるボトムインナー『スリムアップパンツふともも』を発売した。ワコール独自のダブルライン構造を採用し、ふとももが正面を向いた、まっすぐな足運びをサポート。これにより、普段使われにくかったふともも内側の筋肉を使うことになり、エクササイズ効果が期待されるのだという。1枚履きも可能。内ももはすっきり、お尻はヒップアップ、おなかはほどよく押さえる補正効果があり、ボディラインの悩みを解消してくれる。価格は4200円(税抜)。58・64・70・76のサイズ展開で、全5色(カラーはサイズによって異なる)。ヒップに悩むあなたはコレまた、ヒップラインに特に悩む人に向けた『スリムアップパンツヒップ』(税抜4300円)も販売している。これはクロス構造によって、よりヒップの筋肉を使う「歩幅の広い歩行」を促すのだという。ワコールではこの『スリムアップパンツ』シリーズの効果をより実感し、長く続けるためのサポートコンテンツ「買ったらすぐにスタスタ部」を公開中。歩数、体重、体脂肪などを記録できたり、限定プレゼントに応募できたりと楽しいコンテンツが、スリムアップパンツの「はいて、歩いて」を後押しする。(画像はプレスリリースより)【参考】・『スリムアップパンツ』・「買ったらすぐにスタスタ部」・プレスリリース
2016年01月12日クリスマスから年末年始にかけては、どうしても暴飲暴食気味に……。忘年会や同窓会など、方々からお声がかかって、懐かしい友人と騒いでいるうちに、あっという間に体重も増加!新年を迎えて、家族や親せきと写真を撮る頃には、顔がア○パンマンのようにパツンパツンになってしまうという人も多いでしょう。せっかく久しぶりに帰省したのに、両親から「太ったね」と言われると、さすがに女としてのプライドがズタズタに……。今からでも意識するとしないでは大違い!実は、冬は夏よりもダイエットに適している時期なんです♪■ダイエットするなら夏より冬!? 冬はどちらかといえば、ダイエットというよりも“太りやすい季節”のイメージが強いですが、実はダイエットに取り組み始める季節としては最適。冬になると人間は体温を維持しようと、夏以上にエネルギーを使います。つまり、冬に体を動かせば、エネルギーをどんどん使って、その分、代謝もUPすることに。本来は痩せやすい時期にも関わらず、つい一年の終わりを迎えて、気が緩んでしまった結果、冬太りをしてしまうことになるんですね。冬だからこそ、外へ出て、適度に体を動かしていきましょう!■冬におすすめの運動●ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動有酸素運動がダイエットに効果的なのは皆さんご存知の通り。なかでも「ウォーキング」はどんなにスポーツが苦手な人でも気軽に始められやすいので、とってもおすすめ♪わざわざウェアに着替えなくても、普段の格好のまま歩くだけでも十分、運動したことになります。●友人と一緒に運動ただ一人で歩くだけだと物足りない!そんなあなたには、周りの友人を誘って、コミュニケーションをしながら運動するのがオススメ!会話しながら運動しているうちに、きっとストレスも解消できるはず。■冬に運動するときの注意点●服装に気をつける冬に運動するときは「気温差」に注意しなければいけません。まず外出した時点では防寒対策も兼ねて厚着しておきましょう。そして歩いたり、走ったりしているうちに体温が上がってきたら、薄着になってみて!急激な血圧の上昇は、いくら運動をしているといっても体に毒。いつまでも「若さ」を頼りにせず、きちんと防寒対策を行いましょう。●ウォームアップをする運動する前には必ずウォームアップをしましょう。自分ではそんなつもりがなくても、寒さによって筋肉が緊張しています。まずは体を軽く動かして、筋肉をほぐしておきましょうね。いかがでしたか?「ダイエット」を目標にしながら運動をするとなると、どうしても無理をしがち。冬に運動するときは、きちんと準備・対策を行ったうえで取り組んでいきましょう!
2015年12月29日みなさんは、自分のBMI値を知っていますか?BMIとは、身長と体重から算出する肥満度の指標のこと。たとえば身長165cm、体重55kgだとBMIは20。日本肥満学会によれば「22」が標準体重とされていますから、20は標準よりも少しやせ型。25を超えたら肥満で、生活習慣病に気をつけなければいけないといわれています。そうであるだけに、BMIが20かそれ以下という人は「私は太っていないからだいじょうぶ、生活習慣病とは無縁」と思いがちです。でもじつは、BMI20以下でも肥満とされるケースがあるというのです!今回は、『やめたい食べグセ』(KKベストセラーズ)の著者で加圧トレーニング&ピラティス『rinato』代表・森拓郎さんに、BMIが平均以下でも陥りやすいかくれ肥満についてお聞きしました。■国によって大きく違うBMIの評価BMI(ボディ・マス・インデックス)はBMI値=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出できます。日本肥満学会によると、18.5~25未満が“普通体重”。25以上で肥満(1度)、30以上で肥満(2度)と、数値が上がるにつれて肥満の程度もアップしていきます。(肥満度の判定基準は記事の最後)「日本の若い女性の平均は、だいたい身長157cm前後でBMI21未満。これは、世界的に見てものすごく痩せているんです。たとえばアメリカだとBMI25は平均的な体重ですし、国によって数値の評価は違っています」(森さん)。冒頭の「身長165センチ、体重55キロ」は日本だと平均的ですが、アメリカだと超・やせ型ということになります。■「筋肉が非常に少ない」かくれ肥満さらに、森さんはこう続けます。「じつは、日本の若い女性にはBMIが20以下でも肥満とされる人が少なくないんです。いわゆるかくれ肥満です。かくれ肥満の特徴は、筋肉が非常に少ないこと。体重だけを目安にして、食事を減らすダイエットをしていると陥りやすいものです」森さんによると、モデル体型の女性のなかにも、体脂肪率が28~30%という人がけっこう存在するのだそう。これは驚きですね。「20~30代の若い時期に身長が160cm以上あるような人でも『体重50kgが下回れたらいいな』と食事を極端に減らすようなダイエットを繰り返す人がけっこういます。それで5kg落ちても、そのうち2.5kgは筋肉が落ちているかもしれない。その後リバウンドで元の体重に戻ったとしたら、増えた分の殆どは脂肪だけで戻っている可能性が高いのです。年齢とともに代謝は落ちてやせにくくなります。若いときにそういう方法を繰り返して筋肉を減らしていくと、脂肪がたまりやすく、しかも落としにくくなる悪循環に陥ってしまいます」BMI20以下でも、食べる量を減らす食事制限ダイエットに熱心で「2~3kgぐらいすぐ落とせる」と思っている人は要注意。自分自身でやせにくい身体をせっせとつくり上げている可能性があるのです。■かくれ肥満脱出のカギはタンパク質かくれ肥満を解消するには、ためこんだ脂肪を燃焼し、失われてしまった筋肉をしっかりと取り戻していくことが必要。そのために、森さんは著書「やめたい食べグセ」のなかでタンパク質を意識してとる食生活を勧めています。本書のなかで森さんは、「『やせる』というのは、体重を落とすことではなく、筋肉を維持し体脂肪を落とすこと」と指摘。糖質はタンパク質・脂質よりも体脂肪になりやすく、インスリンの働きで脂肪を身体に蓄えやすい状態を作ってしまう、としています。「ごはんや糖分などの糖質はエネルギーにしかなりませんが、タンパク質はエネルギーにも筋肉や皮ふ、髪の毛にもなります。それに、高タンパクなものの方が腹持ちもいい。できるだけ糖質をとらない食事を意識していただきたいんです」(森さん)食事では、意識して肉類や魚、卵料理など高タンパクなメニューをとるのがいい、という森さん。「肉類でも牛肉がもたれる場合は鶏肉とか、豆腐などの豆類もおすすめです。小腹がすいたときのおやつや残業のお供にも、ナッツ類ひとつかみや6Pチーズ、ゆで卵といった良質なタンパク質をとるように心がけてください」*おなかがすいたときに手軽に食べがちなおにぎりやパン、スイーツ、外食でチョイスしがちなどんぶりものや揚げものなどは、すべて糖質過多な食品。森さんの著書「やめたい食べグセ」では、つい陥りがちなこうした糖質過多な食事のクセを高タンパクなものに転換するアドバイスが詰まっています。自分はかくれ肥満かもしれないと思ったら、「やめたい食べグセ」を参考に、ついやってしまう糖質過多な食べグセを見なおしてみてはいかがでしょうか?■BMIによる「肥満度」の判定基準18.5未満・・・低体重(やせ)18.5~25未満・・・正常体重25~30未満・・・肥満(1度)30~35未満・・・肥満(2度)35~40未満・・・肥満(3度)40以上・・・肥満(4度)(文/よりみちこ)【取材協力】※森拓郎・・・1982年生まれ。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導している。トレーニング至上主義のフィットネス業界に疑問を感じ、栄養学を学び、健康的に理想の身体をつくるための食事指導に力を入れている。著書『ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)は15万部を突破、多数のメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。【参考】※森拓郎オフィシャルブログ※加圧トレーニング&ピラティス『rinato』※森拓郎(2015)『やめたい食べグセ』KKベストセラーズ
2015年12月17日究極の美脚マシン「レッグマジック プラス」足を乗せて左右に滑らせるだけで、内腿、外腿、ヒップまで効果的に引き締めることができる究極の美脚マシン「レッグマジック プラス」が株式会社オークローンマーケティングが展開するブランド・ショップジャパンより11月20日発売された。ショップジャパンの美脚マシンシリーズは、2007年からの国内販売台数400万台を突破している大人気アイテムとなっている。ンパクトなフォルムとシンプルな使用感「レッグマジック プラス」は、従来のレッグマシーンシリーズを使用したユーザーから寄せられた意見をもとに改良されており、コンパクトなフォルムとマシンに足を乗せて左右に滑らせるだけのシンプルな使用感を実現させている。また、内腿、外腿、ヒップまで効果的に引き締めることができるだけでなく、下半身全体の高い運動効果により、ウエストまわりの引き締めや体幹を鍛えることができる究極の美脚マシンに仕上がっている。特徴は以下の通り。1 ドルフィンテール・テクノロジー後方に向けて湾曲したレールにより、外に足を開くことでヒップからウエストに掛けて効果的に負荷をかけることができます。2 デュアルモーション・テクノロジー負荷調整バンドによる抵抗が両方向でかかることによって、 内、外腿の筋肉とヒップ周りの筋肉を同時に効果的に鍛えられます。3 インクラインスロープ・システムレールの両端に傾斜が掛かっているため、脚を外に開くときに蹴り上げ効果で引き締め運動ができます。4 調節可能な強度本体に内蔵されている負荷バンド※2は取り換えることが可能。トレーニング強度を自由に調整できます。※2:負荷バンドは別売り商品です。(プレスリリースより)価格は、19800円(税抜)。カラーは、レッド/ブラック、グリーン/ブラック、レッド/ホワイト、ブルー/ホワイト、ピンク/ホワイトとバリエーションに富んでおり、お部屋の雰囲気に合わせてチョイスすることができる。皆さんも「レッグマジック プラス」で美脚を手にいれてみては?(画像はプレスリリースより)【参考】・プレスリリース「レッグマジック プラス」・ショップジャパン「レッグマジック プラス」
2015年11月26日よく「体重が重たくなりたくないから筋肉をつけたくない」「筋肉がつきたくないから運動したくない」と言っている女子を目にしますが、ハッキリ言って、その発想は大きな間違いです。確かに、筋肉は脂肪と比べて重たいですが、その違いを比率にすると「筋肉1.1脂肪0.9」。そんなに大きな差があるとは思えません。対して、体積となると…2年ほど前にバズった写真を思い出してみましょう。出典:Twitterより確かにホラーです。同じ2キロの肉なのに、まったく大きさが違います。実際に同じ女性の体重と見た目の変化を示した写真で見ると…出典:fit for lifeよりとうですか?体重は1番左が最も軽いですが、憧れるのはもっとも重たい右の身体では!?では、脂肪を減らして筋肉をつけるにはどうしたら良いのか。真っ先に「筋肉をつけたい!」と筋トレをしてはいけません。脂肪の上に筋肉が乗り、ミルフィーユ状態になると余計に不自然な身体つきになってしまうし、そもそも脂肪を減らすのと筋肉を増やすのでは理論的に矛盾するからです。(脂肪を減らすにはカロリーを減らす必要があり、筋肉を増やすにはカロリーを摂取する必要がある。)そこで、取り入れたい順番はこちら① 食事管理(カロリー制限や栄養バランスなど)② 無酸素運動(筋肉をつける)③ 有酸素運動(維持)①に関しては、過度に摂取カロリーを減らしすぎると大事な筋肉まで燃焼してしまう恐れがあるため絶対NGです。②の無酸素運動は、①により必要な筋肉が減少して代謝が落ちるのを防ぐため、まずは今ある筋肉を維持するつもりで行います。そして、脂肪量が目標レベルに減少してからはじめて、タンパク質を摂取しながらの無酸素運動により、筋肉をつけるようにすると効果的です。③は、ダイエットを始めた人が1番はじめにやりたがる行為ですが、時間や体力がない状態で無理に行う必要はありません。現状維持をしたい時や、時間・体力ともに余裕がある時に取り入れるのがベストです。体重にとらわれず、見た目の美しいBODYを目指しましょう!
2015年11月18日38%オフの9260円2015年11月末までイルチブレインヨガが「今年こそ体質改善!冷え対策キャンペーン」を実施しており、初月の月会費(フリーコース)が通常より38%オフの9260円(税込10000円)となっている。通常価格は、通常15000円(税込16200円)。体質面からアプローチイルチブレインヨガは、女性の2人に1人が悩まされているという万病の元である冷えを五臓の中でも生命活動や生殖活動のキーとされ、不要な水分を尿として排出する機能を持つ「腎」をケアし、体質面からアプローチし、体を温めてアンチエイジングを図るプログラムとなっている。また、「腎」を温めるには、全身の筋肉の3分の2を占めている下半身の筋肉を強化し、下半身の筋肉量を多くし基礎代謝を活発にすることがポイントで、イルチブレインヨガが実施する「つま先たたき」のプログラムにより下半身の筋肉を強化する。あなたもお近くのイルチブレインヨガで「今年こそ体質改善!冷え対策キャンペーン」で冷えを改善してみてはいかが?キャンペーン期間:2015年11月1日~11月30日特典:月会費(フリーコース)通常15000円(税込16200円)のところキャンペーン価格9260円(税込10,000円)※別途、入会金が必要(プレスリリースより)(画像はプレスリリースより)
2015年11月04日あなたは自分の平均体温を知っていますか?健康な人の平熱は36.5~37.1℃といわれていますが、貧血気味や筋肉がない、ひどい冷え症がある人は35℃台ということも珍しくないようです。体温は1℃下がると免疫力が30%低下し、風邪を引きやすかったり、体が疲れやすくなったりするだけでなく、将来の不妊に繋がることも……。秋冬は夏に比べてしっかり防寒ができ、体温を上げやすい季節。平均体温を上げる習慣をこの機会にしっかり身につけましょう。■美人に平均体温が高い人が多い理由体温が1℃上がると基礎代謝は12%UPします。身長や体重、年齢で基礎代謝は違いますが、20代女性の平均基礎代謝量は約1,200kcal。その12%といったら約150kcalで、体温が1℃違うだけで、ご飯1杯分もの消費カロリーの差が出ます。つまり、体温が高い人は太りにくい体質だといえます。また、全身の血行が良いため、むくみづらく、免疫力が高いので肌のターンオーバーも正常、紫外線などの外的要因によるトラブルにも強いといえます。平均体温は高いほうが美容にも健康にも大きなプラス。そのために、秋冬はこんなことをしてみてはいかがでしょうか。■平均体温を上げる習慣4つ●筋肉を使うことを意識する低体温の原因の9割は筋肉量の低下だそう。筋肉がない人は体温も低いといえます。一駅歩く、なるべく階段を使うなどのほか、入浴後や歯磨き中にスクワットをするのもおススメです。人間の筋肉の7割は下半身にあるので、足の筋肉を使うのが体温UPの近道です。●朝と夜の寝る前後は白湯を夏の間お休みしてしまった人も、秋冬は白湯習慣をつけましょう。1日の中で一番体温が低い朝は、体温を上げるだけでなく、内臓を活性化させるためにも白湯をゆっくり飲みましょう。就寝前の白湯も体を温め、質の良い睡眠がとれておススメです。●日中の飲み物は温めるもの日中も、冷たい物より温かい物を選びましょう。体を温める効果があるものは紅茶、ジャスミン茶。体を冷やすのは烏龍茶、緑茶、プーアル茶、どちらにも属さないのがココア、コーヒーです。どうしても緑茶や烏龍茶が飲みたいときは、温かい物にすると冷やす効果が中和されます。●入浴はできれば毎日朝でも夜でもいいので、湯船に浸かる習慣をつけましょう。10分浸かれば体温はだいたい1℃上がるといわれています。毎日続けることで体が温まりやすくなりますよ。平均体温は、3~4日ほど朝・昼・晩の体温を測ることで平均値が出せます。まずは自分の平均体温を調べて、低体温になっていないか確認してみてくださいね。
2015年10月30日健康と美容には切っても切れないダイエット。ダイエットが長続きしない、すぐにリバウンドしてしまう、話題のダイエット法は試してみるんだけど、、、となかなか理想体重をキープするのは難しいですよね。なんと、女性では80%、男性では70%の方がダイエット経験者にも関わらず、ダイエット成功率は5%、現状体重を維持している方は0.5%という結果が出ています。(国民栄養調査より)ダイエットする際、食事制限をメインにするのか、運動をメインにするのか迷ったことはありませんか?摂取エネルギー<消費エネルギーがダイエットの基本です。摂取エネルギーが『食べ物で100%』に対し、消費エネルギーは『運動20~30%+基礎代謝60~70%+食事誘導性熱産生10%』なのです。ということは、、、食事制限をする方がダイエットには近道なのです。しかし、食事制限だけでは綺麗に痩せることは出来ませんよ。運動をせず食事だけで痩せようとすると、筋肉量も一緒に減ってしまいます。筋肉量が減ることで基礎代謝が低下し、少し食べただけで太る+食べなくても痩せない体になってしまいます。また、急激に脂肪が落ちると、脂肪を取り戻そうとする生体メカニズム(飢餓反応)が働き、基礎代謝を下げます。結果リバウンドしてしまうのです。では、リバウンドしないスローダイエットとは?1.ゆったりとした筋トレ通常の筋トレとは違い、例えば腹筋運動をする際には、ゆっくり腹筋に負荷をかけていって、ゆっくりと戻していくやり方です。これを数回繰り返すことで、必要な筋肉を効率よくつけることができます。また、筋肉痛にもなりにくく、ムキムキにもならないので、女性にオススメの方法です。2.ウォーキング一番手軽に出来る有酸素運動なので、始めやすく、そして、脂肪を燃焼させる効果があります。上記のゆったり筋トレとあわせて実施すれば、基礎代謝量もあがり、さらに効果的です。3.ストレッチ特に、肩甲骨まわりは脂肪細胞が多く集まっていて、ここを動かすことにより、脂肪を燃やしやすくなり、太りにくい体になっていきます。普段、肩や首のこりに悩んでいる方には、こりもとれて一石二鳥です。急激に体重を落としたり激しい運動などをせず、ゆっくりと今までのライフスタイルを変えることが大切です。毎日続けられるような、栄養バランスの良い食事と適度な運動を習慣づけましょう。
2015年10月12日少し気温が下がり寒くなってきて、体の冷えを感じていませんか??身体が冷えると、代謝が悪くなって痩せにくい体質になったり、むくみやすくなってしまいますよね。しかしその冷えを放置してしまうと、美容や健康に良くないだけでなく、女性特有の生理不順や生理痛、不妊症、頭痛、肩こりの原因となってしまいます。そこで自宅ですぐに出来る、ヨガポーズをご紹介します。ヨガをすることで体の芯を温める筋肉を育てることができます。ヨガで使われる内側の小さな筋肉たちは、それぞれの関節の近くの筋肉にもアプローチしていくため、関節の冷えをも防止してくれるので冷え性対策にもオススメ!とても簡単で、続けていけば初心者さんでも効果が出ますよ♪●半らせんのねじり出典:ヨガ教室NOA公式サイトより【1】片方の足を曲げ、伸ばしている足の外側に膝を立てます。【2】もう片方の足をまげ、膝を立てている方の足のお尻の横へおきます【3】曲げて寝かせている足側の手を、立てている足の腿外側へ置きます。肘と膝で押し合うことが重要。反対の手はお尻の後ろへつきます。【4】息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を後方へねじります。●コブラのポーズ出典:ヨガ教室NOA公式サイトより【1】うつ伏せになります。【2】肘を曲げて両手のひらを胸の横へ。肘の真下がちょうど手首に来るようにしましょう。【3】息を吸いながら、両手で床を押さえつけて胸から上を持ち上げて、腰と膝をしっかり伸ばします。【4】息を吐きながら顔を正面に向けます。腰と背筋を伸ばし、肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を内側に寄せて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。息を吸いながら元の姿勢に戻します。●三角のポーズ出典:ホットヨガスタジオLAVA公式facebookより【1】両足を大きく開いて立ちます。【2】右足は90度左へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。【3】両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。【4】息を吐きながら上体を右に倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。左足のかかとで強く床へ押すと、このポーズを安定させる事ができます。【5】左手を天井に向けて伸ばします。耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。●ダウンドッグ(下向き犬のポーズ)出典:ヨガ教室NOA公式サイトより【1】四つんばいになり、手と脚を肩幅に開きます。【2】息を吐きながら脚を伸ばして腰を上げます。【3】足だけ後ろにステップバックして、おしりを頂点に体で三角形をつくって10秒キープ 。【4】息を吐きながらひざをついて、ゆっくりと元に戻ります。ヨガには冷え性を改善させるだけではなく、リラックス効果、歪みの改善、アンチエイジング効果など心も体もキレイになれますよ。特に朝、夜にヨガをするとダイエット効果もUPします。これからますます気温も下がり冬がやってきます。まずは毎日少しずつでも継続して、冷え性対策をしましょう!
2015年09月23日顔のたるみへの悪影響を調査私たちの生活と切っても切り離せないのが携帯・スマホだ。生活を快適にサポートしてくれる反面、美容の大敵になる可能性があることが判明した。9月18日、ドクターシーラボは、「顔のたるみ研究所」において、ストレスや携帯・スマホの「顔のたるみ」への悪影響について調査を実施したと発表した。ストレスはシワを増やす原因同調査によると、約9割の女性がストレスを感じているそうで、憂鬱な毎日を送っている人が多いことがわかった。ストレスは、体内の活性酸素を大量に発生させることで知られており、シワやたるみを増やし、胃潰瘍や十二指腸潰瘍など様々な病気の原因になる。フェスラインが崩れ「スマホたるみ」に携帯・スマホの悪影響も深刻だ。同調査ではスマホを使用する際の「姿勢」の悪さに注目。首が前に出たり、背中が丸まったりすることで、背中や腰の筋肉が衰えてしまい、リンパや血液の循環が悪くなる。その結果、顔の老廃物が皮下脂肪に溜まり、フェイスラインが崩れて、むくみや二重アゴなど「スマホたるみ」を引き起こす。「目の疲れ」が目元のたるみにまた、スマホの画面に集中するあまり、「食いしばり」で周りの筋肉が強ばったり、「無表情」になって表情筋が衰えたりするのも、顔のゆがみの一因に。長時間操作することで、多くの女性が感じている「目の疲れ」にも気をつけたい。目元の筋肉が凝り固まってしまい、目のたるみに繋がってしまうという。(画像はプレスリリースより)【参考】・ドクターシーラボ プレスリリース(PR TIMES)
2015年09月22日9月にはいり、台風などの影響もあって、悪天候が続いていましたが、気温も下がり過ごしやすく、湿度もあるため、お肌にとっては、少し過ごしやすい日々ではなかったでしょうか?しかし、夏のダメージは、そんな簡単にはなくなりません。目には見えていない大きなダメージをまだまだお肌の内側にたくさん抱えているのです。前回は、お肌の表面の「角質太り」に関してお話しさせて頂きましたが、夏のダメージを受けているのは、もちろん表面だけでなく、内側も大きなダメージを受けています。そのため、いつものお手入れだけをしていてもNGなのです。もっとお肌の内側にアプローチしたケアをしてあげることが大切なのです。夏の疲れたお肌を秋に持ちこさないためにも、いまの時期のお手入れがとっても重要なポイントになります。そこで今回は、自宅でできるお肌の内側のお手入れ方法をご紹介します。■自宅でできるセルフテケア夏のダメージは、1日も早く回復させたいですよね?そのためには、エステや美容クリニックなどで、お肌のケアを一気に回復させるのも1つの方法ですが、エステや美容クリニックへ通うのは、中々難しいですよね。そこで、おすすめなのが、「美顔器」を使った自宅でのセルフケアです。「美顔器」を使うことによって、スキンケアだけでは届きにくお肌の奥まで、有効成分を届けたり、ダメージに対してアプローチすることができます。今では自宅でできるたくさんの美顔器があります。自宅で簡単にできるおすすめ美顔器をご紹介いたします。■「イオン導入器」出典:@cosme「イオン導入器」とは、電流を利用して有効成分をお肌の奥へ効果的に浸透させる方法です。出力などは異なりますが、エステや美容クリニックなどでも多く使用されているとても有名な美容機器です。また「イオン導入」では、水溶性ビタミンCとの相性がとても良く、効果的です。ビタミンCは、水に溶けると電気的にマイナスになります。ビタミンC配合の化粧水をお肌へ塗布したあとに「イオン導入」でマイナスの電流を当てるとマイナスとマイナスの反発により、お肌の奥まで有効成分であるビタミンCが届きます。これが「イオン導入」です。ビタミンCによる「イオン導入」では、美白はもちろんのこと、ニキビの炎症を抑えたり、お肌のコラーゲンの生成を高めることによりシワの改善効果も期待できます。■「超音波美顔器」出典:@cosme「超音波」の力によって、お肌の奥へ1秒間に何万回もの微弱な振動を与えて、血行を促進し、新陳代謝を高める方法です。自らの手で行うマッサージですと、お肌の奥までは届きづらく、届けようと力を入れすぎてしまったりと、間違った方法になりがちです。間違った方法や力の入れすぎは、逆にお肌への負担となり、たるみなどを引き起こしてしまう可能性もあります。しかし、「超音波」を用いた「美顔器」ではその心配がなく、かつお肌の奥へとアプローチが可能なのです。「超音波」の効果は、紫外線ダメージにより、破壊されてしまった弾力などに効果的で、フェイスラインのたるみやぼやけ、リフトUPにとてもおすすめです。■「低周波美顔器」出典:@cosme「低周波美顔器」は顔の筋肉に働きかけ、運動をさせ筋肉を鍛える方法です。顔の筋肉も身体と同様、働きかけないと筋肉が衰え、顔のたるみを引き起こしてしまいます。紫外線ダメージにより、お顔の筋肉もダメージを受けています。その筋肉を刺激し、アプローチしてくれるのが「低周波美顔器」です。お肌へ負担なく、お肌の一番深くにある筋肉を鍛えることによって、顔のたるみやリフトアップにとても効果的です。いかがでしたか?自分のお肌悩みにあった「美顔器」を活用して、自宅でも簡単にセルフケアして、夏のダメージ肌をリセットしてあげるのはいかがですか?
2015年09月19日本当はショートパンツや可愛いワンピースを着たい。でも、体形が気になってなかなか着る勇気がない…なんて方はいませんか?足が見える洋服を着る時は、やはり美脚でいたいですよね。美脚にするためには何をしたら良いのか…!?今回は、膝に注目してみます。膝を綺麗にすることは、美脚に繋がる大きな1歩なのです!膝って、乾燥が気になる部位でもありますよね。それになぜかくすんで見える…という悩みを抱えている人は少なくないと思います。●膝まわりの脂肪をとる!自分の足を見たとき、多くの方が太もものお肉をなくしたい。と思う事でしょう。でも、膝まわりにも注目してみてください。余分な脂肪が付いていませんか?そのお肉がなければ、、、理想の美脚に近づけるかも!膝まわりにお肉が付いてしまう原因は、下記のような例が挙げられます。・膝の上の筋肉が衰えて余分なお肉が付いてしまう・太もものお肉を支える筋肉が衰えて、膝がたるんでしまう・下半身の老廃物がたまってむくんでしまうなど、筋肉の衰えやリンパの流れの問題が原因といえます。特に、オフィスワークの方は長時間座りっぱなしという事が多いので、筋肉不足の方が多いのでは!?そのため、足のマッサージをする時は膝裏までしっかりリンパを流してむくみを取ってあげて下さいね。お風呂に入ってリラックスしながら行うのも良いですね。また、たまには運動をする時間も作ってあげましょう。自宅にいる時は、1分間空気イスをして筋肉を使ってあげれば、簡単なエクササイズになってオススメ。運動をした後は、リンパマッサージをして筋肉をほぐしてあげてくださいね。また、お風呂上りにはストレッチを日課に!膝のお肉周りに効くというストレッチは、①正座の体勢になる②そのまま仰向けになるように寝る③その状態を30秒ほどキープお風呂上りに行えば、伸びが気持ちよくてリラックスした気分になれます。・黒ずみをとる!膝を綺麗に見せるためには、お肉を無くすだけではなく、黒ずみケアもしてあげる事が大切。そのためには、保湿をして色素沈着しないように黒ずみケアしてあげましょう。色素沈着の原因は・膝を地面につけている時間が長い・ジーンズのパンツを履いている時、擦れて皮膚が刺激を受けるのような原因があげられます。そのため、週に何回かスクラブをして黒ずみをとってあげる習慣をつけましょう。また身体を洗うとき膝をちゃんと洗えていますか?力を入れすぎてはいけませんが、優しいタオルでしっかり泡立てた泡でくるくるマッサージするように洗ってあげましょう。いかがですか?今まで気にしていなかったという方も、自分の膝のをチェックしてケアを心がけてみてくださいね。
2015年09月13日美尻ってなんでしょう? プリッとしたお尻、小さなお尻、セクシーなお尻…、人によって好みは違うものですが、共通するのは立体的であること。理想の大きさは違っても、ハート型に近い丸いお尻です。「昔からヒップアップには定番エクササイズがありましたし、最近では“美尻スクワット”が流行していますね。でも、アラフォー以降の女性が、そんなにいつもお尻を締めてばかりいては”ピーマン尻”にまっしぐら! 素敵なヒップの形からは遠ざかってしまうと思うんです」と、女子のお尻トレーニングに注意を促すのは、ボディワークプロデューサーのkyo先生。オリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス®」を展開し、日本女性の身体を美しく整えてきたスペシャリストです。「美しいお尻は、機能美・健康美を兼ね備えているべきだと思っています。男性は男性らしく、女性は女性らしくということ。男性と女性では骨盤の形が違いますし、骨盤底筋に至っては、構造からして大きく異なるんですから」(kyo先生)女性の骨盤は妊娠・出産に適応するよう横に広い形をしているのに対し、男性は動きに特化するため細い形になっています。しかも男性の骨盤底には穴が1つ(肛門)しかなく、骨盤底筋も縦に細いので、お尻の穴を締めるだけで瞬発的に骨盤底筋を収縮させることができる。即ち、一瞬で力をこめることができます。一方、女性の骨盤底筋は、支えている臓器が男性より多い上に、穴が3つ(肛門、膣、尿道)あり、面積が横に広く筋肉が複雑に重なり合っています。そのため、一気にすべての骨盤底筋を収縮させることが難しい構造です。男性と同じようにお尻の穴を締めても、お尻側の骨盤底筋しか収縮されないので、後ろから前まで意識してまんべんなく鍛えなければならない。なかなか鍛えにくいので、女性は高齢になると尿もれしやすくなるというわけです。男性と女性、外国人と日本人、ヒップを鍛えるトレーニング法は違うはず!「骨盤底筋のしくみを考えてもわかるように、そもそもスポーツは全般的に男性向けにできています。お尻や腰を含む骨盤周りも、男と女では鍛え方も違うはず。ヒップアップしたいからといって男性と同じようにお尻を締め続けていたら、お尻が硬くなって凹んでいくばかり。特にアラフォー世代からは、それで丸いヒップに近づくことは難しいでしょう。女性のお尻は、中心の骨盤底筋はしっかり弾力があって強く、外側はある程度脂肪が付いていて柔らかいのが理想。『芯の強い女性が魅力的』なんて言われるのはそこから来ているのかもしれません。逆に男性は、外側がガッチリ硬く締まっているのがカッコイイじゃないですか。女性のお尻の締めすぎは禁物です!」(kyo先生)たとえば、人気の「美尻スクワット」も、ちょっとした注意が必要。やり方によっては締めすぎて、固く男っぽいお尻を作ってしまうことになりかねません。特に沈み込んでから立ち上がるとき、膝を伸ばしきってお尻をギュッと締めすぎないこと。膝は伸ばしきらずに、お腹と骨盤底筋を引き上げる意識が大切です。膝を開かずに、両脚を平行にしてやったほうがお尻によけいな力が入りません。そもそも美尻スクワットは、アメリカで人気でした。欧米人やアフリカ人は、立体的で豊かなヒップの女性が多いもの。筋肉量・脂肪量が日本人とは違う上、腰椎のカーブも異なります。日本人は腰椎のカーブが小さめで偏平。しかも現代女性は椅子に深く座らず、悪い姿勢でスマホを使い続けることが多くなったせいで、S字カーブが不自然で、骨盤が後傾している人も少なくないそうです。今まで見たこともないほど楽ちん! 日本人仕様の美尻メイクエクササイズ「長年かけて固めてしまった筋肉、その習慣でゆがませた骨格は、すぐに矯正することは難しいもの。それは、いったんゆるめて再教育するしかありません。骨盤周りをゆるめるには、ゆらしたり叩いたり、が最適。よくほぐれて柔らかくなったら、締めすぎないようにヒップアップ効果のあるエクササイズをしましょう。寝る前の数分間でできることなら、毎日続けられますね!」(kyo先生)さあ、動画で見てみましょう。思った以上に簡単だと思いませんか? お尻をゆるめるポイントは、完全に脱力したかかとで叩くこと。幼児が「ヤダヤダヤダヤダ〜」と駄々をこねているような感じです。200回、300回とたくさん叩くほどほぐれます。この駄々っ子エクササイズは、O脚やX脚の調整にも効果があるそう。kyo先生のレッスンを受けていた高齢の女性は、最初、膝が湾曲していたのですが、1日300回の宿題を続けているうちに、脚が真っ直ぐになってきたのだそうです。お尻周りがゆるんだ後、うつぶせになり、骨盤底筋ごとお尻を締めたりゆるめたり…。これだけでハート型の美尻ができるなら、今夜からやらない手はありません!kyo(小林 亨)プロフィールボディワークプロデューサー。1983年より幼児体操から大人の健康づくりの体育指導を始め、2001年からはフィットネス業界にて、骨盤を中心に全身を整えるプログラムをスタート。2005年にはスタジオ・ヨギーにてオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス®」を展開。2015年5月、現代人の体にマッチしたプログラムを発信するスタジオ「b-i Style」(ビィスタイル)を外苑前にオープン。しなやかな美ボディを目指す男女に人気を得ている。同時に、指導者の育成にも努める。骨盤や骨盤底筋に特化した著書も多く、近著は「ビューティ・ペルヴィス®骨盤調整でキレイになる3週間プログラム」(主婦の友社)。画像協力:有限会社ラウンドフラット発行「見るみるわかる 骨盤ナビ」
2015年09月10日人には「利き手」「利き目」「利き足」などがあるように、身体は長い年月に渡り、偏った動きを繰り返しています。アラフォー以上の年齢になると、そういった動作のクセにより筋肉が頑固に凝り固まり、特に骨盤周りにひずみをつくり出します。それが、さまざまな不調につながってしまうのです。「動きづらくなった、筋肉が凝る、関節が痛い、などの不調は、骨盤周りから来ていることが多いもの。また、骨盤周りの血流が悪くなることは、そのまま内臓や生殖器にまで影響を及ぼします。とりわけ、女性の骨盤には釣り鐘のように子宮が納まっているので、子宮や卵巣系の病気の元にもなりかねません。アラフォー以降は意識的にゆがみをリセットすることがとても大事。日々リセット&リセットです! まさに、骨盤メンテナンスが必要な年齢になったと思いましょう」こう説明してくれるのは、ボディワークプロデューサーのkyo先生。「骨盤」がこれほど注目されるずっと前から、オリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス®」を展開し、確実に日本女性の身体を変えてきたエキスパートです。kyo先生によれば、骨盤周りにしなやかな弾力がなくなり、カチカチに固まっていくことは、即ち「老化」を促進してしまうことなのだそう。老化の速度をできるだけゆっくりさせるためにも、骨盤周りを固めないようにするのがアラフォー女子の課題だと言います。「もちろん、個人差があります。年齢以上に硬くなっている人もいれば、ゆるみ過ぎている人もいます。それを自分で気づき、自分で整えられたら理想的でしょう!」(kyo先生)では、そのセルフメンテナンス法とは?今日から、心地よく骨盤周りを“ゆらゆら”揺り動かそう!「骨盤メンテナンス」というと、さまざまなストレッチやエクササイズを思い浮かべますが、kyo先生の場合は、どんなことをするのでしょう?「私のスタジオで教えている骨盤のセルフ調整メソッドは、いろいろな動きを組み合わせ、1回の調整で3日から1週間はもつように作られたものです。確かに一度レッスンを受けただけでは覚えられないかもしれません。でも、毎日行うメンテナンスは、もっと簡単なことでOKなんです。大切なのは“凝り固まった筋肉をゆるめる”ということ。つまり“骨盤周りをゆるめる”ことが重要なんです」「そのために毎日1人でできることは、“揺する”、“振る”、“ゆらゆら揺り動かす”などの動き。特にゆらゆらさせることは簡単で効果があります。それだけで、いつも使っている筋肉を開放してあげられるのです。立派なリセット法、メンテナンスと言えますね」(kyo先生)ゆらゆら…ですね。さあ、実際に見て見ましょう。【動画】睡眠の質も上がる、骨盤メンテナンス術kyo先生自ら実演する、超基本の骨盤メンテナンスがこちら!「えーっ?これだけ〜?」と思ったことでしょう? そう、たったこれだけ。誰でも今夜からすぐにできそうですね!「びっくりするくらい簡単でしょう? ひたすら“ゆらゆら” “もぞもぞ”です。骨盤が緩むと同時に、寝る前に脱力することでリラックスでき、確実に眠りが深くなります。こんな簡単なことで睡眠の質が上がるんですよね。寝つきが悪い人やいつもイライラしてしまう人にも最適!もし、余力のある人は、ここからさらに骨盤調整メソッドをしていただくといいと思います。詳しくは私のスタジオで教えていますので、興味のある方はぜひいらしてくださいね」(kyo先生)kyo(小林 亨)プロフィールボディワークプロデューサー。1983年より幼児体操から大人の健康づくりの体育指導を始め、2001年からはフィットネス業界にて、骨盤を中心に全身を整えるプログラムをスタート。2005年にはスタジオ・ヨギーにてオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス®」を展開。2015年5月、現代人の体にマッチしたプログラムを発信するスタジオ「b-i Style」(ビィスタイル)を外苑前にオープン。しなやかな美ボディを目指す男女に人気を得ている。同時に、指導者の育成にも努める。骨盤や骨盤底筋に特化した著書も多く、近著は「ビューティ・ペルヴィス®骨盤調整でキレイになる3週間プログラム」(主婦の友社)。
2015年09月04日仕事のあとに肩がずっしり重くなって一気に疲れを感じたこと、あるいはマッサージに行ったら「石のように硬くなっていますね」などといわれたこと、ありませんか?平成25年の国民生活基礎調査によれば、病気やけがの自覚症状のうち、女性に一番多いのは「肩こり」です。もともと骨格の特徴から、女性の方が男性よりも肩がこりやすいといわれますが、子どもを抱っこする時間の長い子育て中のママたちにも、肩こりに悩まされている女性は多いのです。世の中には多くの肩こり解消術があふれていますが、今回は、肩とは直接関係ないような、ちょっとしたコツを3つご紹介します。これなら、道具も使わないですし、その場を一歩も動く必要もありません。簡単にできる日々の習慣で、肩のこりにくい身体をつくっていきましょう。■1:歯を食いしばらない別に歯なんて食いしばってないし、と思った方もいるかもしれませんが、ちょっと待って!もしいま、上の歯と下の歯が触れ合っているようだったら、要注意です。本来、上の歯と下の歯の間には2mm程度のすき間があるのが正常な状態なのです。一度口をぽかんと開けたあと、唇だけをそっと閉じるようにすると、いかに自分があごの筋肉を使っていたかを実感していただけるかと思います。あごの筋肉の緊張が解けると、首のまわりが楽になったり、肩の力が抜けたりするかもしれません。ふと気づいたときに、この方法であごの力を抜くだけで、肩がこるのを予防することができるようになります。■2:.指の力を“本当に”抜く指の力を抜いた状態の自分の手を観察してみてください。もし、キーボードの上に手を置いているときのように、指が曲がった状態だったとしたら、さっそく指のストレッチを試してみましょう。<手順>(1)胸の前で手を合わせます。(2)右の指で左の指を押していきます。気持ちよく伸びを感じる範囲で行います。反対側も同様に。指先から手首、腕の方まで気持ちよく伸びていくのを感じられることでしょう。指先の緊張は、腕を伝っていき肩こりにつながります。遠まわりのようですが、このように手先から緊張をほぐしていくことも大切です。■3:「20・20・20ルール」で目を休めるパソコンでの作業中は、どうしても息をつめて画面を凝視してしまいがち。目の疲れを予防するには、20分ごとに、20フィート(約6メートル)先を、20秒間眺めるというのがよいといわれます。画面を凝視しているときの目の筋肉の緊張は、後頭部や首の後ろの筋肉に伝わっていき、肩こりの原因になります。20分ごとに目を休めるのと同時に、あごに力が入っていないかを確認したり、指のストレッチをしたりしてみてもいいかもしれません。どれもデスクに座ったまま、一歩も動かずに簡単にできるものばかりです。もし思い当たる節があったら、ぜひ試してみてください。(文/松山史恵)【参考】※平成25年の国民生活基礎調査-厚生労働省
2015年09月02日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?