普段、お仕事が立ち仕事の方や、オフィスワークでずっと座ったままの方もいらっしゃると思いますが、そういった女性の多くが悩まれるのが脚のむくみ。脚のむくみは感じ始めるととても辛く、夜にはパンパンになってしまいますよね。しかし、だからと言って仕事を変えたりなんて簡単にできません。ではそういった状況の中で、どうむくみを改善していけば良いのかをご紹介していきます。むくみはどういう状況で起きやすい?出典:byBirthではどういった状況がむくみをひどくさせているのでしょうか。長時間同じ体勢出典:byBirth人間の体の中で、血液は心臓から送り出され、全身を巡って再び心臓へ戻ってきます。しかし、脚は心臓から遠い位置にあり、重力もかかっているため、血管から血液中の水分がしみ出しやすく、血管内に水分が戻りにくいのです。特に同じ体勢を長時間続けていると、血液が停滞してしまい、むくみを引き起こしやすくなります。ふくらはぎの筋肉の衰え出典:byBirth人間は約60%が水分でできていると言われていますが、人間の体は重力がかかっているため、どうしても下に位置する脚には水分がたまりやすく、脚のむくみに繋がってしまうのです。また、ふくらはぎの筋肉は血液や水分、老廃物などを上に押し上げる血液循環を促す筋肉ですので、ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうとうまく循環ができなくなってしまうのです。特に女性は筋肉量が少ないため、むくみが起きやすい傾向があります。水分・塩分の取りすぎ出典:byBirth人間の体は血中の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。そのため水分や塩分を取りすぎてしまうと、濃度を薄めようとして血管の中の水分が過剰に増えてしまうため、むくみを引き起こしやすくなってしまいます。そして、塩分の取り過ぎから水分を欲してしまうのです。特にラーメンなどの麺類やジャンクフードなど、塩分が多い傾向があります。女性の1日の塩分摂取目標量は7gですが、ラーメンは1杯で6gほどの塩分が含まれています。むくみやすい女性は、自分の摂取している塩分を意識するのも大事かもしれません。水分不足出典:byBirth実は、水分不足でむくみを引き起こしている場合もあるのです。水分が足りていない体は、水分をため込もうとしてしまうのです。しっかり水分補給をして流してあげましょう。こまめに水分補給を意識的に行うだけで、体はきれいな水分を取り入れることができ、循環しやすくなります。そのまま放置していると…?出典:byBirthむくんでいる状況は、余分な水分や老廃物が溜まっているということになります。そして溜まっている水分や老廃物は、血管やリンパ管を圧迫し、循環機能をさらに悪化させてしまうのです。その余分な水分や老廃物は脂肪やセルライトとなってしまうのです。むくみの対策方法は?出典:byBirth意識的に動かす出典:byBirth1時間に1回ほど意識的に体を動かしましょう。オフィスワークの方は手足を伸ばしたり、立ち上がって少し体を動かしましょう。立ち仕事の方は屈伸運動をしたりストレッチをしましょう。むくみは冷えも引き起こし、冷えがさらにむくみを引き起こす悪循環になってしまうので、ひざ掛けなどで冷え対策をしましょう。こまめな水分摂取出典:byBirthミネラルウォーターを飲むようにして、滞っているリンパの流れを促すようにしましょう。一気に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにすることで、水分の過剰摂取を防ぎます。冷えが起きないように、常温か温かいものを飲むようにしてください。こっそりストレッチ出典:byBirthデスクの下などでこっそりとストレッチをするようにしましょう。デスクに向かって座っている場合はつま先を上下に動かしたり、足首を回すようにくるくると足を回す運動をするだけでも変わってきます。立ち仕事の方は、爪先立ちをして戻すのを繰り返すと、ふくらはぎの筋肉の収縮運動が行われて血液やリンパの流れを排出します。着圧ソックスを履く出典:byBirth着圧ソックスを履くことで、ふくらはぎの血液を循環させるポンプ機能をサポートしてくれます。もともと着圧ソックスは、立ち仕事や長時間のオフィスワークの人、血栓症の予防のために医療用に開発されたものです。そのため足先で血液が流れやすく、ふくらはぎでは血液やリンパ液が流れやすくなるように作られています。長時間同じ体勢で仕事する方は、ぜひ使ってみてください。カリウム&サポニンを摂る出典:byBirthカリウムには、体内の水分量や塩分量を調節する働きがあります。余分な水分や塩分を排出できるように促してくれるので、むくみが気になる方は積極的に摂取しましょう。アボカド、バナナ、トマトにも豊富に含まれている成分ですので、無塩のトマトジュースもおすすめです。サポニンには利尿作用があります。余分な水分を排出するよう促してくれます。大豆やきゅうり、すいかなどに多く含まれます。出典:byBirthむくみで悩んでいる女性は多いかと思います。なかなか改善できないものですが、放っておくと脂肪やセルライトになると思うと怖いですよね。しかし、仕事での体勢は避けられないものですので、なるべくむくみにせず、そしてむくみがたまらないように意識して生活してみましょう。むくみが改善することで、足がとても軽くすっきりしますよ。
2018年06月11日ストレッチのメリット まず、ストレッチの効果についておさらいしましょう。ストレッチの効果といえば、柔軟性の向上はもちろんですが、他にも以下のような効果が期待できます。 ●肩こりなどの改善●基礎代謝アップ●アンチエイジング「体が硬い」というのは、筋肉が縮こまって伸びにくくなっている状態です。肩こりは、首・肩・背中に広がる「僧帽筋(そうぼうきん)」がそうなっているまさに典型例。そこで筋肉を両側から引っ張って伸ばし、自由に伸び縮みできる本来の状態に戻してあげようというのがストレッチです。ストレッチによって本来の柔らかい状態に戻った筋肉は、普段の生活の中でもきちんと働いてくれるので、一日の代謝量(いわゆる「基礎代謝」)がアップします。また、筋肉が伸び縮みすることによって血液やリンパの流れがよくなり、疲れにくい体づくりにも役立ちます。さらにストレッチによって、血管(実は血管も筋肉!)も伸ばされ、血管年齢が若返るという研究データも示されています。ストレッチを毎日の習慣にすれば、肩こりなどで悩まされることもなく、太りにくい&疲れにくい体質にもなれるし、おまけに若々しい体を維持できる、というまさに一石三鳥なのです。ストレッチは毎日してこそ効果がある!美容と健康にいい「ストレッチ」は「毎日」することが大切です。なぜなら私たちの体の柔軟性は、自然と失われていくから。私たちの体を動かす重要なエネルギー源である「糖」。この糖が、体を作っている「たんぱく質」と結びつくと「糖化」という現象が起きます。糖化は、各組織のしなやかさを失わせ、体を「老化」させると考えられています。筋肉は、筋膜(きんまく)というコラーゲン(たんぱく質の一種)の膜に覆われています。糖化によって筋膜のしなやかさが失われると、筋肉のしなやかさも失われてしまうのです!そしてこの糖化の進行を食い止めてくれるのがストレッチなのです。ストレッチによって糖化したコラーゲンが壊され、新しいコラーゲンを作る「線維芽細胞(せんいがさいぼう)」が活性化します。コラーゲンの糖化は日々進んでいきますから、早くからストレッチを毎日継続しておくことが、数年後~数十年後の健康と美容に繋がってくるというわけです。数年後のキレイを作るストレッチ【ちょこっと編】 それでは実際のストレッチのやり方をご紹介していきましょう。どのストレッチを行うときにも当てはまることですが、「急激な動きは避け、ゆったりとした自然な呼吸を続けること」が筋肉を効果的に伸ばすコツです。あまり伸ばそうとしたり、ポーズにこだわり過ぎたりすると、筋肉が緊張してしまってうまく伸びないので気を付けましょう。まずは会社や出先など、ちょっとした合間にできるストレッチをご紹介。 ■カーフ・ストレッチ① 5~10cmくらいの段差に片足の母指球を乗せます(かかとは床に付けたまま)② 背筋を伸ばし、やや前方に体重をかけます③ ふくらはぎに気持ちいい伸びを感じながら、15~30秒キープ④ 反対の足でも同様に行いますふくらはぎのストレッチはむくみの改善による美脚効果も期待できますので、ちょこちょこやってみてください!数年後のキレイを作るストレッチ【しっかり編】 ■ヒップ・ストレッチ ① あぐらの姿勢から、右足を右方向へ伸ばします② 背筋を伸ばして骨盤を立てたら、左ひざに向かって骨盤を倒していきます※この動きで伸びが感じられない人は、骨盤ごと左にひねって上体を倒してみましょう③ 左のお尻に気持ちいい伸びを感じながら、30秒~1分キープします④ 反対側でも同様に行います※骨盤を倒すところがポイントです(背中を丸めて上体を倒してもお尻は伸びません) ■サイ・ストレッチ ① 体の右側を下にして横向きに寝て、右足を前方に曲げてバランスをとります② 左ひざを曲げ、その足首を左手で持ちます③ 左足のかかとをお尻にしっかりとつけたら、右足のかかとで左ひざを少しずつ押していきます④ 左の太ももに気持ちいい伸びを感じるところで、30秒~1分キープします⑤ 反対側でも同様に行います美容と健康のためには毎日の積み重ねが大切!ストレッチを日々の習慣にして、未来のキレイを作っていきましょう!! wellfyより
2018年06月08日20万部「世界一やせるスクワット」の続編5月31日、ストレッチで美しい姿勢を手に入れ、美しく太りにくい身体になろうという新刊「世界一すごいストレッチ」が日本文芸社より発売された。著者はスポーツトレーナー、パーソナルトレーナーの坂詰真二氏である。坂詰氏は同社より昨年9月に刊行された20万部のベストセラー「世界一やせるスクワット」で監修を務めており、この新刊はその姉妹本、続編ともいえるものである。A5版で96ページ、価格は680円(税別)となっている。ヒップやバストの緩み・むくみ・ゆがみ解消スポーツの分野で個人指導、チームの指導などを行う坂詰真二氏は指導者の育成にも関わり、講習や講演活動、テレビ番組などでも活躍している。著作としては「1人では伸ばしきれない筋肉を効率よく伸ばす パートナー・ストレッチ」や「痩せる! 筋トレ:自宅で週2回、10分でOK!」などを発表している。雑誌などで活躍しているモデルは例外なく姿勢が整っており、彼女たちはただ単にやせているから美しいという訳ではない。また、現代人はスマートフォンの利用時など、姿勢を乱している時間が長くなっており、身体のシルエットにも悪影響を与えている。新刊では太りやすい、疲れやすい、老けて見られることが多いといった悩みを姿勢の改善で修正。1日10秒のわずかな時間でモデルのような美しい姿勢が手に入るとしている。このストレッチにより、緩んだヒップやバスト、むくみ、ゆがみ、太りやすさなどが解消できるという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※世界一すごいストレッチ※世界一すごいストレッチ(Amazon.co.jp)
2018年06月08日食事・運動・睡眠はキレイになるための三種の神器。ですが、現代女性は仕事もプライベートも何かと忙しく、睡眠時間が短くなっています。生活サイクルの乱れやストレス、寝る前にスマホを見るなど、快眠からほど遠い状態になっている人も急増中。美肌&健康のために、ぐっすり眠るコツを押さえましょう。ちゃんと眠れてる?もしかしたら「かくれ不眠」かも出典:byBirth布団に入ったのになかなか眠れない、何度も目が覚める、朝起きると疲れが残っているなど「なんだか寝不足かも」と感じていませんか?良質な睡眠は、日々の生活にプラスに働きます。睡眠が必要な理由をきちんと理解して、快眠習慣はじめましょう!不眠は体にとって良いことゼロ心身を休ませる睡眠は、翌日の活力を得るために必要です。眠りには浅い眠り「レム睡眠」と深い眠り「ノンレム睡眠」があり、それぞれ役割が異なります。レム睡眠では、脳は活動していて情報や記憶の整理が行われます。ノンレム睡眠では、成長ホルモンの分泌がさかんに。成長ホルモンは、子どもの体の成長や大人の修復・疲労回復に関係があると考えられています。睡眠の質が低下すると睡眠不足になると、心身のトラブルが生じやすくなります。代謝の低下太りやすい体質になる肌荒れ・にきび肌荒れが治らないストレスを感じやすくなるイライラする集中力欠如不安を感じる・無気力になる免疫力低下病気にかかりやすくなる健康・美容にとって、睡眠が非常に重要であることがわかります。良質な睡眠のためのメソッドを知り、キレイをキープしてくださいね。かくれ不眠が増えている!日々忙しく過ごしていて「眠らなくても平気」「眠らないことが苦にならない」という人もいるのではないでしょうか?そんな人は要注意。あなたは「かくれ不眠」かもしれません。かくれ不眠という言葉は、睡眠の大切さを伝えるために、専門家が集まって2011年に発足した「睡眠改善委員会」が命名しました。睡眠の悩みがある・良質な睡眠の対策を行っていない状態をさします。寝る時間が決まっていない休日に寝だめする朝起きたときに寝足りないと感じる寝つきが悪い夜中に何度か起きる昼間に居眠りをすることが多い寝なくても平気!と思っている上記の項目に1つ以上当てはまる人は、かくれ不眠かも!また、きちんと眠れていないのに自覚症状がない場合もあるのが、かくれ不眠の怖いところ。仕事で思いがけないミスをしたり、突然肌荒れしたりと「何かおかしい」と思う前に、睡眠への意識を変えるのが○。それでは、睡眠の質をUPするコツを確認していきましょう。良質な睡眠のためにやりたいこと早起きして朝日を浴びる出典:byBirth生活リズムが乱れると、体内時計がくるってしまいます。いつもより1時間ほど早起きして、太陽の光をあびて大きく深呼吸しましょう。体のスイッチが入り、体内時計がきちんと動き出しますよ。朝日が入るように、カーテンを開けて眠るのもおすすめです。徐々に部屋が明るくなるので、頭と体を覚醒させるのに効果的と言われています。1人暮らしなど防犯面に不安がある場合は、遮光カーテンをやめるなど工夫をすると良いでしょう。布団の中で軽くストレッチをするのも○。手足をぶらぶらさせるだけでも、おやすみモードの頭と体が活動モードに切りかわります。早起きした分、夜は早く眠って睡眠リズムを整えていきましょう。リラックスタイムをつくる出典:byBirthヒーリングミュージックを聴く・半身浴をするなど、心身ともにホッとできる時間を作りましょう。緊張した状態では、心地良い眠りは訪れません。特におすすめしたいのが「香り」の活用です。アロマポットなど特別な道具がなくても、ハンカチにエッセンシャルオイルを数滴垂らせば、気軽に香りを楽しめます。アロマバスにするのもいいですね。スムーズな眠りに導く、リラックス効果が高いエッセンシャルオイルを選びましょう。定番のラベンダー、甘い香りのオレンジスイート、ウッディー&和の気分が楽しめるサンダルウッドのほか、イランイランやゼラニウムがおすすめです。なるべく歩く出典:byBirth適度な運動を取り入れましょう。忙しくて運動する時間がない・運動は苦手という人にぴったりなのが「歩く」です。通勤・通学で一駅歩くのもいいですし、夕方散歩をするのも○。まとまった時間がとれなくても「とにかく歩く」「気がついたら歩く」「こまめに歩く」を意識しましょう。快眠だけでなく、健康や美容面でもプラスに働きますよ。食事&お風呂は2時間前までに出典:byBirth胃腸の働きがひと段落したタイミングで眠りにつけるように、眠る2時間前までに夕食を済ませておきましょう。脂肪分の多い肉類や揚げ物など重ための食事は、消化までに時間がかるので、避けるのがベター。お風呂も眠る2時間前までに入っておきましょう。入浴後すぐに眠ろうとすると、体の熱がとれないので寝つきが悪くなります。おやすみ前は心と体をほぐす出典:byBirth眠る10分前は、布団の上でストレッチを。心身をリラックスさせれば、スムーズに眠りにつけますよ。おやすみ前の簡単ストレッチ深い呼吸を意識して行いましょう。正座をして両手を前につく手を遠くに伸ばすように上体を倒して、背中から腰をのばす30秒キープ正座に戻る足は正座のままで、上体を後ろに倒す腕を上にあげる(手のひらは天井に向ける)太ももの前側が伸びるのを感じながら30秒キープ仰向けに寝て、腕は頭の上に伸ばす(手のひらを上に)正座に戻り、仰向けで寝る指先とつま先が引っ張られるイメージで、ぐーっと伸びをする寝る前のスマホはNG出典:byBirth生活に欠かせないスマホですが、眠る前の使用は絶対に避けましょう。特に部屋を暗くしてからスマホを見るのは、快眠にとって悪い影響しかありません。スマホが発する光は目や脳を刺激するので、寝つきを悪くするほか、眠りの質も低下します。眠る1時間前には、スマホの電源をOFFするなど「スマホを触らない」工夫をしましょう。快適空間で早めに就寝出典:byBirth適度な湿度・温度が保たれた部屋で、早めに眠って翌日に備えましょう。頭寒足熱を心がけると、心地よく眠りにつけますよ。入浴後は足を冷やさないよう注意して、ポカポカした状態で布団に入れるようにしておくと○。快眠は心身に良いことづくし!出典:byBirth不眠は、美容・健康の大敵です。また、集中力低下・イライラなど仕事や対人関係にも悪影響を及ぼします。高いQuality Of Lifeのためには、すこやかな心と体が大切です。そして、そのためには快眠が欠かせません。睡眠の質をUPするのは決して難しくないので、明日から実践してみましょう!すっきりと目覚めれば、キラキラした一日が待っていますよ。
2018年06月03日年齢を重ねるごとに、頬・口元・まぶた・首などがたるんできます。メイクをばっちりしたつもりでも、なんだかしまりがないと感じる人も多いのではないでしょうか。そこで「年を取ったから仕方ない」とあきらめるのはNG!ブルドッグフェイスにならないためのヒントを5つご紹介します。どうして顔はたるむのか出典:byBirth朝、鏡に顔を映したときに「なんだか疲れてみえる」「メイクがしまらない」と思ったら、顔がたるんでいてショックを受けた経験はありませんか?くっきりほうれい線、ぼてっとした目もと、下がった口角などの顔のたるみは、老け見えにつながります。また、フェイスラインがたるむと、二重あごのようになり太って見えてしまうことも。顔のたるみの原因を知り、できる限りの対処をしてブルドックフェイスを防ぎましょう!たるみの原因は、いくつか考えられるのでCHECKしておきましょう。加齢によって肌のハリがなくなる頬のたるみは、老化現象の一つ。哀しいですが、年を重ねるにつれて誰もが通る道です。年齢肌用のスキンケアアイテムを使う、インナービューティーを意識した食生活をするなどの工夫をしましょう。表情筋が衰える通学&通勤タイムやデスクワーク中など、1人で何かをしているときは無表情になりがち。顔の筋肉を使わないので、表情筋が衰えて頬がたるんでしまいます。1人でいても、口角をきゅっと上げておくだけで随分違います。紫外線ダメージ真皮層に届くと言われる紫外線A波は、「顔のハリ」をサポートするコラーゲンやエラスチンなどにダメージを与えます。スキンケアアイテムは真皮層までは届かないので、肌に存在するコラーゲンなどを化粧品で補うことはできません。紫外線A波を防げるUVアイテムを使ったり、食生活の見直しで紫外線ダメージを極力防ぐ必要があります。NGアクションの積みかさね下を向いてばかりいたり、猫背の人は要注意。スマホを見るときは、うつむくことが多くなります。顔だけでなく首のたるみも加速してしまいます。脱ブルドック顔のためにやりたいこと表情筋トレーニング出典:byBirth意識して顔を動して、表情筋を鍛えましょう。一朝一夕で効果が出ませんが、めげずにコツコツ続けてくださいね。1日のうちに何回か取り入れるのがおすすめです。トレーニングの際は、自然な鼻呼吸&ゆっくり動かすことを意識しましょう。ぷくっとフグ顔ほうれい線が気になる人におすすめのトレーニングです。鼻から息を吸い、口の中にたっぷりと空気をためる頬・鼻の下・あごをふくらませて10秒キープ空気を右に移動させて10秒キープ空気を左に移動させて10秒キープ2~4を数回繰り返すぐぐっと眉上げまぶたのたるみが気になる人は、眉上げを。軽く目を閉じて、眉毛をゆっくり引き上げる5秒キープしたらもとに戻す1~2を3セット行う舌出しですっきりフェイスフェイスラインと首のたるみに効果的です。上を向いて、喉をのばすゆっくりと舌を突き出す舌先に力をいれる10秒キープしたらもとに戻す2~4を3セット行うリンパマッサージ出典:byBirth加齢や冷え、乾燥などさまざまな要因で血流が悪くなると、顔がむくみやすくなり、脂肪や老廃物が滞ってたるみの原因に。むくみ&たるみがあるとまさにブルドックフェイス!クレンジングタイムやボディケアタイムを活用して、顔のまわりのマッサージをしておきましょう。リンパを流すイメージで、やさしく手をすべらせるのがポイントです。フェイスライン(あごから耳に向けて)をマッサージ耳の後ろ⇒首⇒鎖骨の順に手をすべらせる口角から耳に向かって、頬をやさしく引き上げる必ずクリームやジェルなどを塗って行ってください。何も付けないと摩擦が生じて、肌に負担がかかります。ツボ押し出典:byBirthツボ押しはいつでもどこでもできるので、気が付いた時にこまめに押しておきましょう。顔のたるみに効果的なツボはいくつかありますが、今回は目もとのたるみにおすすめのツボ「魚腰(ぎょよう)」を紹介します。ツボの位置は、眉毛の真ん中のほんのすこし下。眉のラインに沿って存在する骨のくぼみの部分です。親指の腹を使って、やさしく押し上げます。目の周囲は、皮膚が薄くて繊細です、強くこすると不要なシワや肌トラブルの原因になるので気をつけましょう。「たるまない」食事出典:byBirthバランスのとれた食事は、エイジング対策の基本です。肌のハリを保って、顔をたるませない栄養素摂取を心がけましょう。1日3食からきちんと栄養を取るのが望ましいですが、食生活が乱れがちな人はサプリメントなどを上手に活用してくださいね。■大豆イソフラボン(コラーゲンなどの合成サポート)納豆・豆腐・豆乳・きなこなど■たんぱく質(コラーゲンの材料になるアミノ酸で構成されている)肉類・魚類など■ナイアシン(肌代謝サポート)きはだまぐろ、かつお、レバー、鶏ささみ、キノコ類など■ビタミンA・B群・C(肌代謝サポート・コラーゲン合成サポートなど)肌代謝&うるおいに欠かせないビタミンAや体の代謝をサポートするビタミンB群、コラーゲン合成に必要なビタミンCは肉・野菜などからバランスよく摂取しましょう。猫背から姿勢美人にCHANGE出典:byBirth猫背であごを突き出した姿勢だと、下に向かう力が顔にかかるので顔のたるみにつながります。また、猫背では体全体の美しさも損なわれるので、オシャレ女子たるもの、いつでもピンとした姿勢をキープしたいもの。猫背になりやすい人は、ストレッチで肩甲骨をほぐしたり、肩をぐるっと回したりして、常に美姿勢を意識しましょう。「肩甲骨寄せ」で姿勢美人すきま時間を活用して、簡単にできるストレッチを紹介します。背筋を伸ばしたら、両手を体の後ろで組むひじをのばして、左右の肩甲骨を寄せる胸を開いて30秒間キープ(呼吸は止めない)そのままの姿勢で腕を離せば、姿勢美人に!たるみ解消でいつまでも若く出典:byBirth顔のたるみは年を重ねれば避けて通れませんし、一度生じたたるみを一瞬で改善する魔法のメソッドはありません。だからこそ、表情筋トレーニングマッサージの積みかさねや、食事・生活習慣の見直しが大切です。原因と対処法を知り、早めの対策を心がけて、いつまでも若々しさをキープしましょう!
2018年05月26日「肩こり」は現代人の悩みの種。肩こりによって疲れやすくなったり、集中力が低下したりと、常に苦しめられている方も多いのではないでしょうか。その肩こり、何気ないクセや生活習慣が原因かもしれません。今回は、様々な肩こりの原因や、今すぐできる解消法をご紹介します。今こそ辛い肩こりにサヨナラしましょう!デスクワークのお悩みナンバーワンと言っても過言ではない「肩こり」。働く人なら一度は経験したことがあるのではないでしょうか。肩がこっていると、痛みや不快感から疲れを感じやすくなったり、集中力の低下に繋がります。その結果、仕事効率が悪くなってプライベートの時間が減ったり、健康的な美しさが損なわれてしまうことも!デスクワークだけじゃなく、日々の生活や何気ない行動にも肩こりの原因が潜んでいます。仕事もプライベートも充実させるため、肩こりを解消してテキパキ動ける体を作りましょう!「肩こり」の原因は生活習慣にあり!日々の生活の中で、知らず知らずのうちに肩こりになる行動を取っている可能性があります。肩こりを解消するには、まず原因を知ることが大切。あなたはいくつ当てはまるでしょうか?原因①デスクワーク中の姿勢出典:byBirth長時間のデスクワーク中、気づくと背中が丸まっていたり、脚を組んだりしていませんか?このような姿勢の悪さからくる体の歪みが原因で、肩こりになっている可能性があります。では、姿勢が正しければ全く肩こりにならないかというと、そういうわけでもありません。長時間同じ姿勢でいることも、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩がこる原因になります。原因②スマートフォン使用時の姿勢や、長時間使用による目の疲れ出典:byBirthスマートフォンが普及し、SNSやアプリのゲームが人気の今、多くの方が一日に何度もスマホの画面を見ているのではないでしょうか。スマホやパソコンの長時間利用で目を酷使すると、眼精疲労になり、肩こりを引き起こす原因になります。また、現代病として近頃話題の「スマホ首(ストレートネック)」も肩こりの原因です。ストレートネックとは、本来S字のようにカーブしているはずの首の骨が、前かがみの姿勢を頻繁に取ることにより、真っ直ぐになってしまうことを言います。「スマホを利用するときは基本下を向いている」「気づくと首が前に出ている」そんな方は要注意です!原因③ストレス出典:byBirthストレスを感じると、体がこわばった感じになりますよね。これは、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になるからです。ストレスにより肩周辺の筋肉が緊張することで、肩こりが起こります。原因④運動不足出典:byBirth毎日のように何かしら体を動かしていた学生時代と比べて、社会人になってからはめっきり運動量が減った、という人は多いのでは。運動不足になると、筋肉の量が低下します。すると、筋肉の緊張や疲労が起こりやすくなります。それにより血液の流れも悪くなり、肩こりを引き起こしてしまうのです。原因⑤冷房による体の冷え出典:byBirthこれからの季節注意したいのが「冷房による体の冷え」です。エアコンの風で体が冷えることにより、筋肉が緊張したり、血流が悪くなって肩がこってしまうのです。冷え性は冬に起こりやすいイメージがありますが、室内と外の寒暖差が激しい夏も注意が必要です。今すぐできる!肩こりの解消法4選!肩こり解消グッズや薬など、肩こりを解消する方法はたくさんありますが、今回はお金をかけずにすぐできる解消法をご紹介します。まずはここから始めてみましょう!解消法①常に正しい姿勢を心がける出典:byBirthデスクワークのときやスマホを使用するとき、常に正しい姿勢でいることを意識しましょう。首が前に出ないように顎を引き、イスに座るときは背筋を伸ばして深くかけます。慣れるまでは大変かもしれませんが、慣れてしまえば断然楽です!解消法②スマートフォンやパソコンの長時間利用を避ける出典:byBirthつい長時間使ってしまいがちなスマホですが、目の疲れや体の歪みを防ぐため、長時間の利用は避けましょう。これは、スマホやパソコンだけではなく、本や雑誌を読むときにも言えることです。とは言え、仕事にパソコンが必要な人は使わないわけにはいかないと思います。その場合は、30分~1時間に1回は、軽い休憩を挟むようにしましょう。また、目への刺激を軽減するため、画面を暗めに設定するのも有効です。解消法③ストレッチや運動をする出典:byBirth体を伸ばすストレッチや、ウォーキングなどの運動も効果的です。特に、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を促すストレッチはぜひ取り入れましょう。オススメは「肩回し体操」です。やり方は簡単。まず、右手を横に伸ばします。右ひじを曲げて、右手の指先を右肩につけます。つけた手が肩から離れないように注意しながら、右ひじを回してできるだけ大きな円を描きます。これを数回繰り返したら、左側も同様に行います。体の背面、両肩にある肩甲骨を大きく動かすことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし血流を促す体操です。これなら仕事中でもできますよね。いつでも簡単に、座ったままできるのでぜひ取り入れてみてくださいね!解消法④体を温める出典:byBirth夏でも体を冷やさないように意識しましょう。夏はつい冷たい飲み物を飲みたくなりますが、冷え性対策にはこれはNG。なるべく温かいものや常温のものを飲むようにしましょう。また、冷房で寒くなることもあるので、カーディガンやストールなど、すぐに羽織れるものを持ち歩くようにしてくださいね。辛い肩こりを撃退して、仕事もプライベートも充実させよう!生活習慣や、日々の何気ない行動から起こる「肩こり」は、今回ご紹介した対策を取り入れたり、少し意識を変えることでグッと楽になります!ただし、これらの方法を試しても治らず、慢性的な肩こりが続く場合は、内臓疾患からくる肩こりの可能性もありますので、無理せずすぐに病院で受診してくださいね。しつこい肩こりとサヨナラして、毎日を気持ち良く過ごしましょう!
2018年05月25日7月24日より数量限定で発売7月24日より株式会社ハーバー研究所が「パワフルホワイトマスク」を数量限定で発売する。うるおい透明美肌に「パワフルホワイトマスク」は、ビタミンC誘導体や植物エッセンスを配合したシート状の全顔美容液マスク。ストレッチタイプのシートが顔にピタッと密着して紫外線や乾燥による肌のダメージを優しくケアし、うるおい透明美肌に導いてくれるこれからの季節にぴったりのアイテムだ。1枚に23mLの美容液を含ませたシート状全顔美容液マスクです。ビタミンC誘導体を高濃度に配合。さらにセラミドや植物エッセンスのオウゴン根エキス、カンゾウ根エキス、グリチルリチン酸ジカリウム、ビタミンPがしっかりと保湿。夏の紫外線や乾燥によるダメージを優しくケアします。ピタッと密着するストレッチタイプのシートマスクで集中ケアすることで、みずみずしさをキープ。夏のダメージ肌をうるおし、透明感を与えます。(プレスリリースより)使用方法は、洗顔後に「パワフルホワイトマスク」を顔にのせてフォットさせ、15分〜20分後に外して、顔に残った美容液を手で肌になじませるだけと簡単に使用することできる。販売チャネルは、ハーバー公式オンラインショップと全国のショップハーバー。容量は5包セット。価格は3024円(税込)。紫外線の多いこれからの季節に悩ましい肌のダメージを優しくケアしてくれる「パワフルホワイトマスク」を是非お試しあれ。(画像はプレスリリースより)【参考】プレスリリース「パワフルホワイトマスク」発売ハーバー公式オンラインショップ
2018年05月23日忙しいと日常に運動を取り入れるのが大変…。でも、ちょっとした“スキマ時間”にエクササイズを取り入れることで、出来ることって意外と多いものです。スキマ時間をエクササイズに置き換えて有効活用しちゃいましょう!「ダイエットがしたいけれど、なかなか忙しくて出来ない…」そんな悩みを抱えている方も、多いのではないでしょうか。ダイエットをしないとと、意気込んでしまうとエクササイズを取り入れることってなかなか難しいですよね。そんな方でも、取り入れやすい!今回の記事では、筆者も実践している、スキマ時間で出来るエクササイズをご紹介したいと思います。忙しい人ほど、“スキマ時間”の活用のススメ!忙しいと食事を急いで食べてしまう…出典:byBirth家事や仕事、育児などで忙しさを極めてしまうと、なかなか自分の時間が取れないですよね。例えば、仕事が忙しいと休憩時間が少なくなってしまって、移動中に急いで食事を摂ったり、育児を頑張るママは、やっと落ち着いた頃に、台所で急いで食事を摂ったり。そうすると、時間がないからと、咀嚼が減ってしまい、太りやすい環境を作り出してしまいます。急いで食べることが原因で、血糖値が上がってしまう可能性があるので、注意が必要です。忙しいとなかなか運動も満足にできない…出典:byBirth忙しいことを理由に、運動をしない生活を送ってしまう方も多いのではないでしょうか。運動をしないと、カロリーの消費が出来なくなるため、太りやすい体になってしまうといわれています。あとは、運動をしないことでストレスが溜まりやすくなります。また、健康面においては、年を重ねていくと骨や筋肉が衰えやすくなると言われているので、遠い将来のためにも、今から運動を日常に取り入れることが望ましいですね。忙しくても始めやすい“スキマ時間のエクササイズ”!出典:byBirthわざわざ時間をつくるとなると、忙しくしている方は難しいこともあると思います。だからこそ、少し空いた時間の活用が出来たらいいですよね。こちらでは、時間をつくらなくても、身構えなくても、すぐに気軽にはじめられるエクササイズをご紹介します。デスクでは、“バランス”と“ひねり運動”を取り入れる!出典:byBirthオフィスでバランスボールに座りながら仕事をすることで、姿勢がよくなり、同時にストレッチが可能になりますね。写真を見て驚かれた方もいらっしゃるかもしれませんが、椅子代わりにバランスボールを取り入れる企業もあるようです。なかなか、企業が取り入れないと実現化するのは難しいですが、自宅で一定の場所で作業するときなどに、椅子の代わりにバランスボールに座ってみるのもいいかもしれませんね。オフィスでは、じっと姿勢を変えずに過ごすことが多いと思うので、時々ひねりなどのストレッチを加えて、リフレッシュと仕事の効率化につなげたいですね。席から立つちょっとしたスキマでもエクササイズを意識することで、少しずつ運動が出来ますよね。階段の上り下り、電車に乗っている時等は“引き締め”を意識!出典:byBirth移動している時間って、何かに活用できたらいいのにと思ってしまいますよね。階段の上り下りをするだけでも、十分なカロリーを消費できるので、大目に取り入れることを意識したり、電車に乗っている時は、座らずに立ってみてお尻を引き締めることを意識してみたり。ただ歩いたり立っているだけより、引き締めることで、体が自然とシェイプアップされていきますよ。ベビーカーを押している時は“長めに歩く”ことでウォーキング!出典:byBirth小さなお子さんがいらっしゃると、なかなかウォーキングは、自分のペースですることが出来ませんよね。そんな時には、お子さんにベビーカーに座ってもらって、ママは一定の自分のペースでウォーキングをしてみることがおススメです。筆者も、気が付いたらベビーカーを押して2駅分くらい歩いてしまうことがあります。お子さんと一緒に「お空だね!」「お花が咲いてるね!」と会話をしながらウォーキングできるのも、ベビーカーウォーキングの醍醐味。家族で楽しくお散歩感覚で、歩くことが出来たらいいですよね。忙しくて時間がなくても、スキマ時間をエクササイズに置き換えられる!出典:byBirthついつい、忙しさを理由に後回しにしてしまいがちな運動。わざわざ運動しなきゃと思うのではなく、考え方を変えてみてちょっとした“スキマ時間”に無理をせずできることを取り入れてみると、気になるボディラインも引き締まってくるものですよね。少しずつ、いつもの生活に取り入れて、スキマ時間を有効活用してしまいましょう!
2018年05月15日グリーンを効かせて美肌メイクCANMAKEの人気アイテム『カバー&ストレッチコンシーラー UV』に、限定色となるコントロールカラーが登場する。税抜き780円という低価格なのに、ヨレない・浮かない優秀コンシーラーとして人気の『カバー&ストレッチコンシーラー UV』。クマ・くすみ・赤み・シミ・ソバカス・ニキビ跡など、さまざまな肌の悩みをカバーしながら、乾燥や紫外線から肌を守ってくれる役割も果たす。今回限定アイテムとして登場するのは、「ライトグリーン」。これまで発売されていたライトベージュ・ナチュラルベージュ・オークルベージュの3色と異なり、カラーコントロールで小鼻や頬の赤み、ニキビ跡といった肌悩みを補正してくれる。光拡散効果で肌に明るさと立体感を与え、自然な透明感も演出する一方、他カラー同様水・汗に強いウォータープルーフ処方で使いやすさはそのまま。ヨレにくく、美しい仕上がりをキープする。ホワイトのハイライターにも注目さらっとした使用感の「クリームハイライター」(税抜き600円)からも、新色の「ルミナススノウ」が発売されている。自然な光沢感を与えるホワイトは、Tゾーン・Cゾーン・あご・眉の下などに仕込むのがポイント。うるっとしていながら透明感のある、キュートな肌を作ることができる。(画像はCANMAKEホームページより)【参考】※CANMAKE
2018年05月13日ワコールボディブックの「1分楽トレ」新メソッド健康と美を大切にしたからだを手に入れるための、さまざまな情報を発信している株式会社ワコールが展開するWACOAL BODY BOOK(ワコールボディブック)では、かんたんで楽ちんだけどからだにうれしい「1分トレーニング」を紹介している。その「1分トレーニング」より、新しいボディ・メイクメソッド新シリーズの連載が始まった。それが「バレリーナストレッチ」。今、講師である龍岡玲子さんのワークショップに無料で参加できるキャンペーンが実施されている。バレリーナストレッチとは龍岡玲子さんが考案したバレリーナストレッチは、バレエをベースにしたボディメイクのメソッド。バレエの動きはもともと、しなやかさが絶対条件のため、からだがやわらかくないと不可能だ。しかし、今回龍岡さんが考案したバレリーナストレッチは、からだが硬い人やバレエ未経験者でも行える工夫がなされているため、しっかり動かせば、やわらかく美しいボディラインを手に入れる入口となりうる。今回のメソッドは第1弾。主に肩甲骨にアプローチして、デコルテラインを美しくすることが目的だ。ワークショップへの招待メソッド連載開始に合わせて、ワコールスタディホール京都で開催される「バレエ講師・龍岡玲子さんのバレリーナストレッチ・ワークショップ」に、3名の方が無料で招待してもらえる。プロの講師から、直接指導してもらえるまたとない機会になる。ぜひ、奮って応募してみてはいかだがろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※ワコールボディブック 公式サイト※株式会社ワコール プレスリリース(News 2u.net)
2018年05月12日皆さんは、仕事後や休みの日にジムなどに通って運動をしていますか?そのジムなどでの運動や筋トレ、最大限生かしたいですよね。普段行っている運動に、さらに効果をあげる順序などがあるのはご存知ですか?今回は、運動やトレーニングの効果をさらに高める為の順番や食べ物などをご紹介していきます!有酸素運動ってなに?出典:byBirth有酸素運動とは、しっかり呼吸をしながら比較的軽い負荷で、長時間続ける運動です。酸素をしっかり取り入れて、糖質や脂質を燃焼してエネルギーを産生します。よくジムで行われるものだと、ウォーキングやジョギング、バイクなどが挙げられます。心肺機能や酸素摂取能力を向上させたり、血液循環を効率的にしたり、体脂肪を減少させる効果があります。無酸素運動ってなに?出典:byBirth無酸素運動とは、有酸素運動とは反対に、なるべく重い負荷をかけて筋肉にアプローチしていく運動です。また、酸素を消費しないで、糖をエネルギー源として利用しますので、無酸素運動と言います。短い時間に大きな力を発揮する、強度の高い運動と言えます。俗に言う筋トレをはじめ、短距離走、重量挙げなどが挙げられます。基礎代謝を上げて脂肪燃焼をしやすい状況を作ります。また筋肉を発達させることで引き締まり、ボディラインを整えます。そして無酸素運動は、成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンには細胞の活性化効果がありますので、老化を防止する効果もあるということになります。組み合わせることで相乗効果!出典:byBirth先ほどの説明からもわかるように、有酸素運動と無酸素運動では役割や効果が違います。その為、このふたつを組み合わせることにより、より効果が上がるのです!せっかく行っているトレーニングや運動を無駄にしないためにも、どのような順番がいちばん理想的なのかご説明していきます。無酸素運動→有酸素運動が効果的!出典:byBirth有酸素運動は、脂肪も糖も消費して行う為、ダイエットに適していると言えます。しかし、一般の方が行う運動でのエネルギー消費量は、とても少ないのです。また有酸素運動は最低でも20分以上続けないと意味がないと聞いたことはありませんか?それは、体が脂質ではなく糖質を先に消費するためです。糖が消費されて脂肪が消費され始めるまでには時間が必要なのです。そのため、先に無酸素運動をすることで、糖が消費された状態で有酸素運動に入れます。効率よく有酸素運動で脂肪を燃焼することができるのです。また、無酸素運動を行うと、アドレナリンや成長ホルモンが分泌されます。このふたつには、脂肪を分解する成分を活発化させ、脂肪をエネルギーに変えるのを助ける効果があります。有酸素運動が先で無酸素運動が後になってしまうと、成長ホルモンの分泌は抑えられてしまいます。やはり、無酸素運動から有酸素運動がいちばん効率が良いと言えます。運動前後にできること!出典:byBirth運動をする前や後に体内に取り入れるもの、そして運動後に行うことでさらに体に良いことなどがあります。ご紹介していきますので、ぜひ普段の運動に意識して取り入れてみてくださいね!運動前の食事出典:byBirth運動前の食事は、できれば2時間前には済ませましょう。胃の中に入った食事は完全に消化するまでに、約3時間必要と言われています。しかし2時間ほど経った体は、血糖値が程よく下がっている運動に適した状態になります。しかし、2時間経った頃お腹が空いてしまったりした場合は、胃腸に負担のない程度の食事で栄養を摂取しましょう。おすすめは、短時間でエネルギーになるバナナなどの果物や野菜ジュースです。運動後の食事出典:byBirth運動した後の体は、エネルギーがなくなり、筋肉の細胞が損傷した状態になっています。血中糖度や血中アミノ酸、体を動かすために必要なマグネシウムやカルシウムなどの栄養素も、汗とともに流れてしまっています。それらを足りないままにしてしまうと、体に不調が現れたり、疲れが溜まってしまいますので、栄養をしっかり補うことが大事です。運動後の食事は、トレーニングのできるだけすぐ後にタンパク質やアミノ酸、ミネラルを摂取しましょう。いちばん簡単にバランスの良い栄養を取り入れられるのがプロテインです。そして、バナナもおすすめです。その他だと肉や魚などでタンパク質摂取、そしておにぎりなどで糖を補いましょう。運動後45分以内に摂取してください。運動後のストレッチ出典:byBirth運動後には、使った筋肉のクールダウンをしましょう。急に運動をやめてしまうと、心臓や脳へ流れる血液が不足する心配がありますが、ストレッチすることでそれを防ぎます。また、運動後に体に溜まっている疲れを、なるべく早く回復させるためにも、ストレッチが大事になります。筋トレや運動で傷ついた筋肉の修復に効果があるのです。効率よく運動しよう!出典:byBirthダイエットは長期に渡って理想の体を作っていくことです。そのためには、食事を制限したり、ただ運動してカロリーを消費するだけでなく、体の仕組みを知って効率よくダイエットしていくことが大事です。理想の体により近づけるように、効率よく運動をしましょう!
2018年05月12日体が硬いと、やせにくい。 筋肉は力を入れると短く縮こまろうとしてしまいます。知らない間に身体に力が入りっぱなしになってしまうと、その縮こまった状態で筋肉が固定化され、「筋肉自体があまり自由に動けなくなる」「関節の動く範囲も狭まってしまう」という状態に。これがいわゆる「体が硬い」という状態。筋肉が自由に動かないため、その分消費カロリーが増えず、血流も滞ってさらに消費カロリーも減ってしまう、という代謝を下げる状況になってしまいます。「身体が硬いとやせにくい」というのはそういった仕組みなんです。 硬いとお肌の"糖化"も進む!? また最近、体が硬いことがお肌の老化にもつながる可能性が指摘されています。お肌の老化は、お肌をつくるコラーゲンといった結合組織が”糖”と結びつく「糖化」が一因であることがわかってきました。そして、この糖化した状態がストレッチによって改善することが確かめられてきたのです。つまり、体が硬くてあまり動かされないままだと、お肌などの結合組織は「糖化=老化」が進む一方。しかしそれをストレッチなどの運動で引き伸ばすことで改善できるということ!体のしなやかさって、ダイエットにも美容にも影響があるんですね。体のしなやか度チェック 体の硬さは、元々の関節の構造や筋肉の性質などに左右される部分もありますが、普段の生活習慣も大きく影響してきます。あなたの体は大丈夫かどうか、以下でチェックしてみましょう。□一日中、同じ姿勢(立ち仕事やデスクワーク)でいることが多い□クルマ移動が中心の生活である□階段よりもエレベーター・エスカレーターを探してしまう□ハイヒールを履いている時間が長い□掃除や洗濯などは機械の力に頼りっきりである□慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている□ストレッチは昔から苦手どのチェック項目も、筋肉や関節が動かない状態が固定化されていってしまいますから、チェックが多く入った人ほど体がカチコチの可能性大です。でも、大丈夫。このあと紹介するストレッチを続けていけば、だんだん体がやわらかくしなやかになっていきますよ。 しなやか筋肉育成ストレッチそれでは日々のストレッチを習慣にして、「普段は細くて柔らか&必要なときにはキュッと引き締まる」しなやかな筋肉&メリハリボディを目指していきましょう!ただし、どのストレッチも力みすぎては逆効果。ゆったり呼吸でリラックスして、”イタ気持ちいい”伸びを感じるようにしてください。■わき腹のストレッチ(1)体の左側を下にして横向きになり、左腕を垂直に床について上体を起こします(2)右足を左ももの前に触れるよう置いてひざを立て、右手をお腹の前についてバランスをとります (3)わずかに前方に体重をかけたり、上体を起こす角度を微調整したりしながら、床側のわき腹に伸びを感じる姿勢で30秒~1分間ゆっくりと呼吸を続けます(4)反対側も同様に行いますわき腹は、普段のクセで左右のどちらかが硬くなりやすい部位でもあります。その場合は、硬くなっている側をより意識して行うといいでしょう。 タオルストレッチで美脚ライン!続いては、タオルを使って、脚の裏側の筋肉を伸ばしていきます。普通の手ぬぐいタオル1枚で効果的なストレッチができるんですよ♪■ふくらはぎのストレッチ(1)床に脚を伸ばして座り、右ひざを立てます(2)左ひざも軽く曲げ、左足の指のつけ根付近を包み込むようにタオルを掛けて、両端を手で持ちます(3)背筋を伸ばしたまま体重を後ろにかけて体を倒しつつ、タオルを引っ張る強さを調節し、ふくらはぎの真ん中あたりに伸びを感じるところで30秒ほどキープします(4)タオルを引っ張る力を少し緩めて、今度は左ひざをまっすぐ伸ばし、ふくらはぎの上のほう(ひざ寄り)に伸びを感じるようにタオルを引く力を調節しながら30秒ほどキープします ※脚は多少、床から浮いてもOK。(5)左右を入れ替えて同様に行います ■もも裏のストレッチ(1)床に仰向けになり、左脚をまっすぐ上に伸ばします(2)左のかかとを包み込むようにタオルを掛けて、両端を手で持ちます(3)おしりが浮かないように気をつけながら、タオルを徐々に引き寄せます (4)もも裏に伸びを感じるところで30秒~1分間キープしたら、反対側も同様に行いますさあ、柔らかしなやかな筋肉を手に入れて、女性らしさを感じるメリハリボディを目指しましょう!wellfyより
2018年05月11日スキマ時間を活用したストレッチや軽い運動で、「こり」を解消しましょう。パソコンやスマホの使用でずっと同じ姿勢!気がついたら首や肩、背中がガチガチで重い・痛いという人も多いのでは?「こり」は頭痛や目の疲れなど「だる~」「おも~」の原因にもなります。固まりやすい肩と首をほぐし、リフレッシュしましょう。あなたの「こり」度は?出典:byBirth首や肩が慢性的にだるい・重いと感じるガチガチBodyは、頭痛や腰痛、不眠、むくみ、便秘など体の不調を引き起こすと言われています。また、睡眠の質が低下したり、いつもイライラしたりと生活リズムにも影響を及ぼします。デスクワークやデジタル機器を操作する人は、長時間同じ姿勢になりやすく、体がカチコチに。CHECK頭が痛い・重い首や肩が痛い・重い首や肩を回すと痛い腕が重いめまいがある全身がだるい・疲れやすい寝つきが悪い・夜中に目が覚める集中力が続かないイライラする不安になる・気分が落ち込むモチベーションが上がらない手足が冷える当てはまる項目が多いほど、ガチガチBody度は高くなります。上記の項目に5つ以上心当たりがある人は、スキマ時間を活用してセルフケアを取り入れましょう。こまめにリラクゼーションを行うことで、体も心もリフレッシュしますよ。座ったままOK!簡単カラダほぐし出典:byBirthデスクワークは猫背になりやすく、首や肩がガチガチに。座った姿勢が長いと、血流が悪くなり冷えやむくみの原因になると言われています。座ったまま簡単にできるストレッチで、体をほぐしていきましょう。首&背中を伸ばす出典:byBirth手軽に取り入れるなら、首と背中のストレッチがおすすめです。簡単!首伸ばし首を伸ばすと、首・肩・胸回りのこりを引き起こす筋肉をほぐせます。右手で頭の左上を押える頭を右に引き、左肩を下げるイメージで左首側面を伸ばすゆっくり呼吸しながら20秒行う右首も同様に伸ばす腕&背中のストレッチ腕のこりは肩こりの原因に。机と椅子を活用して、腕と背中のガチガチをほぐしていきましょう。右ひじを曲げて、肩の上に手を置く(やや背中側に手を置くイメージ)曲げたひじを机にのせる椅子を後ろに引いて、頭が肩の高さになるようにする反対の腕をぶら下げて、体を沈めるようにして腕と背中を伸ばす深呼吸しながら20秒キープ反対側も同様に簡単バージョン両手を広げて机について、椅子を後ろに引く体を沈めて、上半身の重みで腕と背中を伸ばす深呼吸しながら20秒キープ肩甲骨まわりをほぐす出典:byBirth肩甲骨を動かす筋肉がガチガチになると、肩・首のこりで痛みがでたり、猫背になったりとマイナスばかり。肩甲骨まわりをほぐしておきましょう。片腕を上に伸ばす。腕はぴんっとはり、手のひらは前に向ける雑巾で窓を拭くイメージで、ゆっくりと手を腰の高さまで下ろす(腕はしっかり伸ばしておく)左右5回ずつ行う次に手を軽くぐーに握って、腕を折曲げて、ひじを肩より少し上にあげる両肘が下がらないよう注意しながら、ゆっくり後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せる肩甲骨は寄せたまま、ひじを下げる5回繰り返す目&首&肩をほぐす出典:byBirthデジタル機器を長時間作業する人は、目のこりもほぐすのが○。目・首・肩をまとめてほぐすストレッチがおすすめです。背もたれのある椅子に深く座る(腰が背もたれにつくように)両腕を首の後ろで組むゆっくり息を吸いながら、胸を開き顔を上げる(目線は上に)息を吐きながらひじを閉じ、頭を前に(あごを引いて、目線は胸元に)3の動きを基本に、上体を右斜めにそらす(目線は右上)4の動きを基本に、上体を左斜め前に倒す(目線は左下)5~6の動きを反対側も行う通勤タイムも活用!出典:byBirth徒歩や電車で通勤するなら、待ち時間を有効活用しましょう。歩きながら&電車待ちのホームや車内で少しだけ体を動かしておくと、デスクワークで生じるこりを和らげられますよ。肩甲骨を動かす出典:byBirthバッグが邪魔になる場合は、片腕ずつ行うなど工夫して行えばOK。体を動かすことが大切です。両肘を90度に曲げ、左右交互に振る。ひじが体の外に向かないよう、まっすぐ後ろに引く後ろに大きく、前に小さく30秒~1分程度振る次に手を軽くぐーに握り、ひじを曲げて身体の前でそろえる両腕をゆっくりと後ろに引いて、肩甲骨をギュッとさせたら前に戻す30秒~1分行うお尻の筋肉も伸ばしておく出典:byBirthデスクワークの座りっぱなしに備えて、お尻もほぐしておきましょう。まっすぐに立って、右足の膝を曲げて足を上げる上げた足を両手でつかむお尻を伸ばすように、足をお腹側にぐっと押す上体が倒れないようしっかりと立って30秒キープ左足も同様に行うおやすみ前に猫のポーズ出典:byBirth布団で簡単にできるので、眠る前の習慣にしましょう。1日の疲れを取って、睡眠の質を高めれば、翌朝、前向きな気持ちで仕事に向かえますよ。紹介するポーズは、呼吸を意識するのがポイント。息を吸うときは、清浄な空気を全身にめぐらすイメージで、息を吐くときは体の内側のよどみを排出するイメージ&体の緊張ゆるめながら行いましょう。猫のポーズ手のひらは肩の真下、ひざは腰の真下に来るように、四つんばいになる両手の幅は肩幅、ひざは腰の幅に開く。目線は地面に息を吸いながら、背中をそらす。首の前側を伸ばすようにして、目線は天井へ。四つんばいに戻る息を吐きながら、背中を丸めておへそを見る(お腹と背中をくっつけるイメージで力を入れる)四つんばいに戻る呼吸に合わせてゆっくりと、5回行う腰や首に痛みを感じる場合はポーズを中止します。腰痛などのトラブルを引き起こしかねません。猫伸び猫のポーズに続けて、背中をほぐしましょう。肩こり解消にも○。正座する息を吸いながら床に手をつく。手を前にすべらせて、上体を倒す息を吐きながら、あごと胸を床に近づけ、背中を伸ばす(正座に戻る腰をそらせすぎないよう注意しましょう。休日は全身リフレッシュ出典:byBirth今回紹介したストレッチは、いずれも自分自身が気持良いと感じられるのがベストです。首や肩、腰などに「イタ気持ち良い」と違う痛みを感じる場合は、無理をしないようにしてくださいね。休日は、ガチガチを感じるパーツ以外も満遍なくほぐしておきましょう。足つぼマッサージやヨガを取り入れるのもおすすめですよ。
2018年05月10日肩こりの人は顔が丸い?ご存じのとおり、顔は首・肩で胴体とつながっています。では、ここが凝り固まってしまい血液やリンパの流れが悪くなるとどうなるでしょう?顔に水分や老廃物が溜まってしまい、いわゆる「むくんだ」状態になってしまいます。毎朝の起床直後に鏡を見ると、日中や夜に比べて顔がふくれている感じがありませんか?これこそが、首・肩の血液・リンパの流れと小顔の関係を示す何よりの証拠。寝ているときは、顔から胴体に向けての重力がかかりません、そのため、起きているときよりも血液やリンパが胴体に向けて流れにくくなります。すると、頭部に水分等がたまりやすくなるため、顔がむくんでしまうのです。肩こり・首こりの人は要注意!ですね。固まり肩度チェックそれでは、あなたの肩周り、首周りが凝り固まっていないか、次のテストでチェックしていきましょう。■Check1.まっすぐ鏡を見たときに…□顔(首)が左右どちらかに倒れている□顔が左右どちらかを向いている□左右どちらかの肩が上がっている■Check2.首を左右に倒したり、大きく回したりしたときに…□左右どちらか一方(もしくは両方)が倒しにくい□「ゴリゴリ」あるいは「ポキポキ」といった音がする■Check3.普段の生活の中で…□バッグをいつも同じ側で持ってしまう□主にショルダーバッグを使っている□人からよく猫背だといわれる□PC作業を長時間続けている■チェックが多くついたら固まり肩!チェックが多くつくほど、肩や首がガチガチに固まっています。あまりに固まっていると、自分がそうなっていることに気づけないことすらあるのだとか。次に紹介するエクササイズを行って、肩・首周りをしっかりとほぐしていきましょう。小顔になる肩回し体操まず最初に紹介する小顔エクササイズは、「肩回し体操」です。肩を中心に首から背中全体を動かすようにして、俗に「肩こり筋」といわれる【僧帽筋(そうぼうきん)】という筋肉をほぐしていきます。■エクササイズのやり方(1)背すじを伸ばした姿勢で、両手をそれぞれの肩におきます(2)両側のひじで大きな円を描くようにしながら前に5回ほど回します(3)そのままさらに大きな円を描くようにして、肩を上下に動かしながら10回ほど回します(4)さらに大きな円を描くようにして、肩甲骨を開いたり閉じたりする動きも加えながら10回ほど回します(5) (2)~(4)を後ろ回しでも行いますいきなり無理をすると肩や首を痛めてしまう場合もありますので、最初は小さく、徐々に大きな動きにしていきましょう。もっと小顔に!首すっきりストレッチ肩回し体操では、主に肩・首の後ろ側をほぐしましたが、リンパなどの流れをよくするためには、前側や横側をほぐすことも大切です。首の前側にある【胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)】と横側にある【斜角筋(しゃかくきん)】をストレッチしていきましょう。■胸鎖乳突筋のストレッチ(1)背すじを伸ばした姿勢で、顔をやや右に傾けながら、あごを引いて目線を左斜め下に向けます(2)左肩をしっかりと落とし、首の傾きはそのままに、首を左方向へ回していきます (3)首の左側(鎖骨から耳を結ぶライン)に伸びを感じながら30秒ほどキープします(4)反対側も同様に行います※痛みが出たり反対側の胸鎖乳突筋がつる場合もあるので、やり過ぎは禁物。「何となく伸びているかなぁ」という程度でリラックスして行いましょう。■斜角筋のストレッチ(1)背すじを伸ばした姿勢で、左肩をしっかりと落とします(2)そのままゆっくりと、首を右側へと真横に倒していきます (3)首の左側に気持ちいい程度の伸びを感じながら30秒~1分間程度キープします(4)反対側も同様に行います※頭の重さを上手に使うのがポイントです。今日から実践!PCを持ち歩いていたり、常にスマートフォンを見ている方は、肩や首に思う以上の負担がかかっているかもしれません。肩回しや首のストレッチをぜひ試してみてください。肩こり解消だけでなく、むくんだ顔もスッキリできて一石二鳥ですよ!wellfyより
2018年05月05日水着を着たり、肌の露出の多い服装をする機会が多くなってくるこれからの季節。誰がどこから見ても綺麗なシルエットに見える、女性らしくセクシーで魅力的な肩のラインをつくることができるちゃう毎日の習慣をご紹介します!綺麗な肩のライン首から肩にかけてのラインがとても綺麗で、ノースリーブや露出の多いファッションがよく似合う女性に憧れますよね。これから夏の季節になると肌を見せることが多くなり、たくさん着込んでいた冬の時期ではあまり気にしていなかった体の部分が気になるようになります。冬では見せることのなかった肩の部分も、夏になると一気に露出する機会が多くなってきます。肩のラインが綺麗な女性はモテる!女性の体を見て男性が『素敵だ』と感じるポイントには、 脚がスラっとして綺麗だったり、ウエストのラインが美しかったりといったことがありますが、実は肩のラインも男性の視線を集めることができる重要な部分なのです。前から見ても後ろから見ても無駄なお肉がなく、思わず触れてみたくなるようなしなやかな綺麗な肩のラインをしている女性は、男性からの熱い視線も集まりやすくなります。綺麗な肩ラインをつくるためにできることは?毎日こまめに行うストレッチ綺麗な肩をつくるためには、肩の筋肉をよくほぐしながらストレッチを毎日空いている時間にこまめに行うことが重要となってきます。会社でデスクワークなどをしている女性は特に肩に疲労が溜まりやすくなってしまうので、頻繁にストレッチを行なって肩の筋肉をほぐしてあげることが大切です。時間で効率よく筋肉をほぐすストレッチ首を時計まわりに回す(1回)反対にも回す(1回)顎を上下に上げ下げしながら首の筋肉をほぐす頭の後ろで肘を引っ張り伸ばす寝るときに高い枕を使わないこと低い枕ではなかなか寝付けないからと、普段から高い枕を使っているという方もいらっしゃると思います。高さの高い枕を長期間使っていると、首のシワができやすくなってしまいます。シワのない首と、首から肩にかけて綺麗なラインをつくるためにも、枕は高すぎず低すぎずといった適度な高さのものを選び、寝転んだときになるべく背中と首が水平になるようにし、横向きで寝転んだときは床と肩が平行になるように心がけることが大事です。リンパを刺激すること綺麗な肩のラインをつくる習慣として、リンパを刺激してあげることも良い効果がみられます。鎖骨、脇の周辺には、私たちの体内に溜まっている老廃物や不必要な水分が排出する通路であるリンパ管が通っています。溜まった老廃物やいらない水分を排出させるために、毎日リンパ管を指先でマッサージしてあげることが綺麗な肩のラインをつくるポイントとなっています。外出するときには肩のラインにも日焼け止めをこれから暑い日が続き、紫外線が気になってきますよね。紫外線を遮断しようと顔にたくさんの日焼け止めクリームを塗って紫外線対策を完璧にしているという方がほとんどだと思いますが、外出時には顔だけでなく、首や肩のラインまでしっかりと忘れずに日焼け止めクリームを塗ることが重要です。ついつい塗るのを忘れてしまいがちの首、肩、胸周辺ですが、外出すればがっつりと紫外線を浴びてしまう部分となっているので注意が必要です。外出時に日焼け止めの塗り忘れが続いて多くの紫外線を浴びてしまうことによって、乾燥、シミ、くすみ、弾力低下といった症状がでてきてしまい、綺麗な肩のラインからは程遠くなってしまいます。ブラジャーは外出するときのみ着用!自宅にいるときも必ずブラジャーをつけて過ごしているといった女性の方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?ブラジャーをずっと着けているとブラジャーの紐が圧痛点を常に刺激していることになり、小さな痛みが発生します。この小さな痛みが発生することによって、私たちが気づかないうちに自然と肩をすくめてしまい、悪い姿勢を引き起こしてしまう原因になります。ブラジャーをつけるのは外出する時のみにすると決め、自宅にいるときはなるべくブラジャーを外した状態で過ごすようにしながら常に正しい姿勢を心がけるようにすることが、曲がっていない綺麗な肩のラインをつくる第一歩となります。綺麗な肩のラインを目指すために今すぐ実行を!いかがでしたでしょうか?毎日自宅にいても簡単にできる綺麗な肩ラインをつくる習慣を身に付けて、空いた時間があればこまめに実行していくことで、誰でも自然に女性らしい魅力的な肩のラインがつくれるようになります。リンパを刺激して老廃物を流したり、肩のストレッチをすることも大切ですが、外出時には顔だけでなく必ず首や肩、背中の方にも日焼け止めクリームをしっかりと塗って紫外線対策をしていくのも、綺麗な肩のラインをつくる重要なポイントとなっています。肩のラインは女性のシルエットを決める大事な体の部分のひとつです。前から見ても後ろから見ても女性らしい綺麗なシルエットに見えるような肩のラインをつくることで、水着やノースリーブなどといった肌の露出の多いファッションをするときにも自信をもって着ることができます。男性たちの視線を釘付けにする綺麗な肩のラインを自分のものにして、他の人たちとの差をつけちゃいましょう!
2018年04月30日ダイエットというと、食事制限や運動を主に行っている人が多いのではないでしょうか?しかし、ダイエットはそれだけではありません。みなさんの日常に潜んでいる瞬間瞬間に、ダイエットポイントはたくさんあります。そのなかでも、特に着目したいのが“就寝中”です。そこで今回は、ダイエット中の「寝る前にやりたいこと」についてご紹介します。半身浴出典:byBirth寝ている間の代謝をよくするには、体を十分に温めてから寝ることが重要です。そのためには、半身浴がおすすめ。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、体の芯から温まることができます。また、じんわり汗をかいてくるので、老廃物を排出させて寝起きのむくみを防ぐこともできます。体を温めたいからと、熱いお湯に浸かる人も多いかもしれませんが、効率よく確実に体を温めるのであれば半身浴がベターです。唯一、体をほとんど動かさない就寝中でさえも代謝をアップさせることによって、寝ている間も効率よくカロリー消費ができるようになります。季節関係なく毎日体を温めてから寝ることによって、太りにくく痩せやすい体を育てることができます。足湯出典:byBirth体の中でも、特に冷えやすい“足先”。寒い時期は、足先が冷えているとなかなか寝付けないこともあります。また、睡眠の質も悪くなってしまいます。そして、睡眠の質が悪いと自ずと睡眠時間が短くなり、太りやすい体質になってしまうこともあります。それを防ぐためには、足湯を駆使して、徹底的に足先を温めるようにしましょう。特に、末端冷え性の人は、湯船に浸かるのとは別に足湯も取り入れることで、冷え性をやわらげることもできます。そして、足湯をすることによって、足先だけでなく全身の血流がよくなり、全身を温める効果をのぞめます。足が冷えやすい人でも、冷えが気にならない人も、全身を温めるためにも足湯を取り入れてみましょう。体を温める食材を夕食にプラス出典:byBirth徹底的に体を温めるには、内側から温めることも意識してみましょう。特に、夕食はサラダなどの冷えた料理でなく、温野菜やスープを選ぶのがおすすめです。なかでも積極的に摂りたい食材は、“しょうが”です。しょうがには、直接的に体を温めてくれる効果があり、食べた瞬間から内臓が熱くなることを感じられます。また、しょうがを夕食に取り入れるときは、すりおろして料理にプラスするのがベターです。固形のままのしょうがを食べると、寝ているあいだに内臓の消化機能が活発になり、かえって眠りを妨げることにも。しょうが湯や、しょうが入りのスープで芯から温めるようにしてみてください。お風呂上がりのストレッチ出典:byBirth湯船につかって体を温めたら、ストレッチもプラスしてみましょう。お風呂上がりの体は、血流がよくなり筋肉もやわらかくなっています。このタイミングでストレッチをすることによって、筋肉が伸びやすくなります。また、筋肉をのばすとより血行がよくなり、体の温まり具合が増します。これを毎日欠かさず行うことによって、体自体がやわらかくなり動作の可動域が大きくなるので、普段の徒歩やさまざまな動作によるカロリー消費量にコミットすることができるのです。また、お風呂上がりのストレッチで程よい疲労感を体に与えることで、睡眠に導入しやすくなります。就寝時間さえもダイエットタイムにしてしまおう!出典:byBirthいかがでしたか?ダイエットに有効な時間というのは、色々なところに潜んでいます。寝ている間は、意識もないしダイエットタイムにはならない…これは間違いです!寝ている時間こそが、ダイエットを成功さえるカギとも言えます。就寝時間=ダイエットタイムにするためには、「体を温めて血行促進する」ということがポイントです。そのため、今回ご紹介した内容は全て体を温めることに特化したことばかりですが、日々の習慣を少し工夫するだけで実現できることです。今の習慣を見直して、就寝時間を有効活用してダイエット成功を導きましょう!
2018年04月29日ワイキキ中心部から約15分アメリカ・ハワイの「センチュリーセンター」28階の「プライベートエクササイズスタジオ808」が新プログラム「コロコロエクササイズ」を開始した。ダイエット・ヨガ・ストレッチ・マッサージ効果「コロコロエクササイズ」は、ダイエット・ヨガ・ストレッチ・マッサージ全ての効果を実現。全身の関節と筋肉をほぐしたり、血液とリンパを促進できたりし、身体のトラブルを改善する究極の美容健康エクササイズだ。また、自宅で行えるメゾットを教えてくれるので、気軽にエクササイズを続けることができる。【コロコロエクササイズとは】A・全身の関節と筋肉をほぐし、B・血液とリンパを促進し、C・毛細血管と細胞を活性化。多くの身体のトラブルの改善が期待できる究極の美容健康法。スタジオでは、ご自身で簡単に行っていただけるメソッドを伝授しています。(コロコロエクササイズ紹介ページより)「コロコロエクササイズ」の考案者は、美容歴21年の美容研究家・からだメンテナンスアドバイザー・輝咲 翔(きざきしょう)氏。ワイキキ中心部から約15分とのんびり散歩がてら訪れることができる「プライベートエクササイズスタジオ808」で「コロコロエクササイズ」を体験してみてはいかがだろうか。「コロコロエクササイズ」の効能詳細など詳しい情報は「コロコロエクササイズ紹介ページ」をご覧あれ。(画像はコロコロエクササイズ紹介ページより)【参考】※コロコロエクササイズ紹介ページ
2018年04月28日短いボトムスが似合ってくるこれからの季節。いろんなファッションを思いっきり楽しむためには欠かせない美脚作りです!毎日の生活の中で簡単に実践できて、ダイエットや難しい運動をせずに美脚を手に入れることができる方法をご紹介します!脚が太く見えてしまう原因1. むくみ長時間立ちっぱなしだったり、一日の仕事を終える夕方頃には脚がむくんでパンパンになってしまうという女性はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?脚がむくんでしまうと、どうしても細い脚には見えなくなってしまいますよね。仕事終わりに大事な約束があるといったときに、せっかくオシャレをしていても脚がむくんでしまっていたら、キレイな見た目も半減してしまって台無しです。出典:byBirth脚は血液が送り出される心臓から一番遠い位置にあり、血行不良やリンパの流れが悪くなりやすいため、体の部分の中でも脚は最もむくみが発生しやすい部分だと言われています。仕事でずっと立っていたり、長時間歩き回ったときにむくみが発生しやすいと思われますが、疲れが溜まっているときや睡眠時間がうまくとれていないとき、さらには座っているだけでも血液の循環が悪くなることが原因でむくみは発生してしまいます。こまめに足の指を動かしながら血液の流れをよくしたり、エスカレーターやエレベーターよりもなるべく階段を選んで脚の筋肉を使ったりするなどし、毎日の生活の中で脚を動かす意識を持つことがむくみ防止につながります。出典:byBirthまた、むくみが気になるという方は、むくみの原因となるナトリウムを体の外に排出することが大事なポイントとなっています。むくみを発生させないためにも、無駄に水分を吸収するのを防いでくれて、むくみの原因となるナトリウムを体の外に排出する役割を持っているカリウムを多く含む食材を食べることをオススメします。出典:byBirth主にカリウムが多く含まれている食材としては、パセリや納豆、ピスタチオ、アーモンド、さつまいも、ホウレン草、アボカドといったものがあります。毎日の食事に積極的に取り入れていくことで体の中の水分が均等に保たれ、むくみを防止してくれる効果があります。2. 筋肉以前に運動をしていたことがあって、脚にすごく筋肉がついてしまっているから脚が太く見える…と悩んでいる方もたくさんいらっしゃると思います。ですが、筋肉ばっかりだと思っていた自分のふくらはぎのお肉が、まだ指でつかめるのであれば、それは筋肉ではなく脂肪の可能性が大です!その筋肉のまわりについている指でつかめる脂肪を落とすことで、脚痩せ効果につながります。出典:byBirth太ももやふくらはぎに筋肉がたくさんついているからと、これ以上筋肉を増やさないために運動をしないのではなく、ウォーキングやマッサージなどで筋肉と一緒についている余分な脂肪だけを落とすことで、引き締まった脚をつくることができます。キレイな脚をつくる毎日の習慣味付けの濃い食べ物はなるべく控えること出典:byBirth毎日の食事の中で、味付けの濃いものを好んで食べているという方は要注意です!しょっぱいものや、味つけが濃いものを食べすぎてしまうことで、必要以上の塩分を吸収して水分をたくさんとってしまい、脚を太く見せてしまうむくみの原因となります。座っているときに脚を組まないこと出典:byBirthイスに座っているときにどうしても脚を組んでしまうといった方、結構たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?脚を組んでいる態勢や、片膝を立てている態勢が長時間続いてしまうと、骨盤が歪んでしまい綺麗な脚のラインを台無しにしてしまう原因となってしまいます。歩き方を正すこと出典:byBirth外また歩きや内また歩きなどといった骨盤に負担をかける歩き方をすることで、ひざや足首が歪んでしまう原因となり、キレイな脚のラインではなくなってしまいます。しっかりと背筋を伸ばしてまっすぐに歩く習慣を意識づけることが大切です。スキニージーンズやレギンスは避けること出典:byBirth細身のスキニージーンズやレギンスは、一見脚を綺麗に見せてくれるものですが、体にピタッと合うタイトなボトムスを履いて長時間座っていると下半身の血液循環が悪くなり、脚を太くしてしまうむくみが起きる原因となります。美脚になるために効果的なストレッチLストレッチ脚のむくみ解消や綺麗な美脚をつくるストレッチとしてオススメなのが、Lストレッチです。出典:byBirth寝転んでから脚をあげ壁につけ、床と壁についている脚が垂直になるようにします。この状態を毎日5分間続けるだけで血液循環がよくなるのとともに、脚を組んでしまう癖や歩き方のせいで歪んでしまった脚のラインをキレイに矯正してくれる効果があります。お風呂上りや寝る前など、空いている時間に毎日5分間あれば誰でもできる簡単なストレッチ法なので、脚のむくみや脚のゆがみが気になる方はぜひ!試してみる価値のあるストレッチです。美脚になることで自信がつく出典:byBirthいかがでしたでしょうか?毎日のちょっとした生活習慣を変えていくことで、脚が太く見える原因のむくみや、脚のラインの歪みを予防することができます。脚のラインが綺麗になると、ファッションの幅も広がりオシャレがもっと楽しくなりますよね!さらに美脚になることで自分に自信がつき、内面からも素敵な女性になれること間違いなしです!
2018年04月27日「よく眠れた!」と毎朝快適に起きることができている人って、実は少ないのではないでしょうか?誰でも、理想はぐっすりと安眠することですよね。そこでご紹介する、寝る前にしておきたい“安眠できる方法”を、ぜひ今日から実践してみましょう。寝る前はスロータイムに切り替えて出典:byBirth睡眠は人間にとって、とても大切なこと。どれだけ長く寝るかというよりも、質が良い眠りができているかがポイントになります。そのためには眠りにつく前に、体を休めるモードにシフトしていくと、よりぐっすりと安眠ができることにつながるのです。そこで、ぐっすりと寝て気持ちの良い朝を迎えるために、寝る前にしておきたいオススメの方法をご紹介します。ゆっくりとお風呂に浸かる出典:byBirth1日の疲れを癒すバスタイム。お風呂にゆっくりと浸かって体の芯まで温めて、その日の疲れや汚れを落としてキレイさっぱりすることは、オフのモードにスイッチを切り替えることにもなります。体を休める準備は、お風呂にゆっくりと浸かることから始めましょう。お気に入りの入浴剤を入れて、優雅なバスタイムを過ごせると理想的。疲れていても、質の良い睡眠を取るためにお風呂には浸かるようにしておきたいですね。今日のできごとを振り返る出典:byBirth今日はどんなことがあったか、どんな嬉しいことがあって、ショックなことがあったかなど、1日を振り返る時間を作りましょう。先ほどご紹介したお風呂に浸かりながら振り返るのも良いですし、日記を付けて文字に起こして1日のできごとを整理しても良いですね。そうすることで、自分の反省点や次の目標などが見つかり、明日からのやる気にもつながります。何か悩みがあっても、意識して振り返る時間を作ることで、モヤモヤが解消されるかもしれません。寝る前のリラックスして落ち着いた気持ちの時は、自分ときちんと向き合うチャンスでもあるのです。温かい飲み物でほっこり温めて出典:byBirth寝る前に刺激の強いコーヒーやお酒を飲みすぎた時って、寝つきが悪くなって朝起きるのもだるくなってしまった経験はありませんか?カフェインやアルコールの摂りすぎは、安眠とは相性が悪いものです。そのため寝る前は温かい飲み物で体をじんわりと温めてあげると良いでしょう。ホットミルクや白湯でほっこりと体を温めてリラックスすると、良い眠りにつけそうですよね。ポカポカした状態でベッドに入ることができたら、とても幸せな気分になりませんか?美容家電でリッチにケア出典:byBirth寝る前には自分磨きをして美意識を高めて、いい気分のまま眠りにつけたら最高ですよね。そこで使いたいのが美容家電。スチーマーやアイマスク、小顔ローラーなどのアイテムを使っておやすみ前のリッチなケアを楽しむことは、毎日を頑張る力の源にもなります。次の日の朝起きた時の爽快感にもつながるので、寝る前のケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレッチ、マッサージで体をほぐす出典:byBirth寝る前には体をほぐしてあげることも大切です。むくみが気になる方は特に、ストレッチやマッサージをすることを日課にしておくと良いでしょう。リラクゼーション効果のあるマッサージオイルを一緒に使えば、香りでも癒されますよ。自分の体の疲れやボディラインをこまめにチェックするきっかけにもなるので、寝る前にはぜひやっておきたいことですね。激しい運動やエクササイズは刺激されてしまうので控えておく方が◎。リラックスムードを漂わせる出典:byBirth寝る前には照明を落とす、リラックス系の音楽を流す、ラベンダーなどの寝る時に効果的なアロマを焚く、などお部屋にリラックスムードを漂わせるようにすることも必要です。空間作りを意識して行うだけで、深くいい眠りにつくことになります。エステやスパに行くとついうとうとしてしまう、あの空間を目指しましょう。またパジャマに着替えると気持ちの切り替えができるのでオススメ。自然とまぶたが閉じてしまいそうな、リラックスできる環境になれば、寝付きが悪い人もすんなり眠れるようになるかもしれません。そのまま心地いい眠りができれば、きっと安眠できるはずですよね。ブルーライトは避けて出典:byBirthスマホやPCから放たれるブルーライト。最近よく聞く言葉ですよね。このブルーライトは目や脳にとって、とても刺激の強いもの。ただ眺めているだけでは感じにくいですが、実際には疲れてしまう原因になっているのです。寝る前の暇つぶしにPCで動画を見たり、ネットサーフィンをしたり、ただなんとなく見ているのであればやめておきましょう。知らず知らずのうちに刺激を受けて、眠りの質を害しているかもしれません。また、ベッドに入ってからもスマホをいじったりすることが癖になってしまっている人も多いと思います。どうしても見てしまいそうならベッドから少し離した場所にスマホを置いて、すぐに触れないようにしておく環境にするなどして、なるべくブルーライトを浴びないように意識することを心掛けましょう。すべてはぐっすり眠るための準備出典:byBirth「ちょっとめんどくさそう…」、「そんなことまでしたくない!」と感じた方もいるはず。でもどれか一つでも日課にすることで、少しずつ睡眠を改善していけたら良いですよね。ぐっすりと眠るための準備として、今日から始めてみませんか?
2018年04月26日美人の条件といわれる姿勢の良さ。顔が可愛くても、猫背な女の子より、顔はそこそこでも背筋がしゅっと伸びた女の子のほうが総合的に絶対得です。姿勢の良さは意識をして習慣づけることから。今回は、今すぐ始めたい姿勢美人になる方法をご紹介します。姿勢が良いことによるメリット美しく見える姿勢が良い一番のメリットといえば、立ち姿も座り姿も美しく見えることです。背筋が伸びているだけで、内面から自信が溢れるようなオーラが出て、他人にデキる印象を与えることができたり、知的で健康そうなイメージを与えたりすることができます。男性は、子孫を残すために本能的に健康そうな女性に惹かれるのだとか。健康美はモテ要素のひとつともいえます。また、姿勢が悪いと、幸薄そうに見えたり、だらしない印象を与えてしまうことも。雰囲気が悪い人に、人は近づきたくないものです。姿勢が良い=雰囲気美人。人も物も、ポジティブに引き寄せられそうですよね。ぽっこりお腹にならない背筋を伸ばした姿勢をキープするためには、腹筋と背筋が必要になります。良い姿勢を保つのが大変なのは、実は筋肉を使っているから。逆に、良い姿勢をキープするだけで、プチ筋トレになるともいえます。腹筋と背筋が使われることで、体型維持にも繋がります。逆に、猫背の姿勢を続けていると、内臓が下垂し、ぽっこりお腹の原因にも。美姿勢キープはスタイル維持にもなるのです。呼吸が深くなる肩が内側に巻き込む猫背は、呼吸をするのに必要な横隔膜が広がらず、呼吸が浅くなってしまいます。胸を広げた良い姿勢は、酸素をたくさん取り込むことができるので、全身を巡る血液に十分な酸素が行き渡り、血行UP、お顔の血色も良くなります。現代人は前かがみの姿勢が多く、呼吸が浅い人が多くなっているのだとか。呼吸が浅い状態を続けていると、顔色が悪く見えたり、ツヤがなくなったりしてしまうかも。思考もネガティブになってしまいそうですよね。バストの下垂防止猫背の姿勢は、胸の筋肉が緩んだ状態。筋肉は使われないと衰えてしまうため、バストを支えることができず、胸が垂れてしまう原因を作ってしまいます。揺らさないことやバストを潰さないことも美バストキープには大切ですが、猫背にならないように胸を広げることも、バストキープに繋がります。猫背を習慣にしていると、バストの下垂が年齢よりも早くきてしまうかもしれないですよ。姿勢を良くするためのコツ姿勢を良くするためには、こんなことに気をつけましょう。座るときのコツ椅子に座るときは、お尻にある坐骨を立てるように座りましょう。坐骨が斜めになると背骨が丸まりやすく、猫背になりやすくなってしまいます。また、肩を内側に巻き込まないように、左右の肩甲骨を少し近づけるように座りましょう。デスクワークやPC作業は、肩が内側に入りやすく、気づくと猫背になっている人が多いのではないでしょうか。席を立った時や、気づいた時に、坐骨を立てるように椅子に座り直して、肩甲骨を近づけるように胸を開いて、姿勢をリセットする習慣をつけましょう。立っているときのコツ立っている時、歩いている時も、ちょっとしたことで姿勢がぐっと良く見えます。目線は少し先の10mくらいにし、下を向かないように気をつけましょう。スマホを見ながらや、足元を見ながら歩くと、猫背になりがちです。また、立っている時は片足に体重をかけ過ぎないように。骨盤が歪んで左右差が出たり、姿勢が崩れる原因になります。足をクロスさせて立つのもNGです。クロスしてしまうのは、足の筋肉が衰えていて辛いから。良い姿勢を保つためには、ほどよく筋肉が使われるのです。運動をする時間がなくても、正しい姿勢をキープするように心掛けるだけで、筋肉は刺激されます。最初は辛いかもしれませんが、慣れるまでがんばりましょう。姿勢を良くするためにできること肩甲骨のストレッチ猫背が気になる人は、肩甲骨のストレッチを取り入れてみて。簡単なものをご紹介します。(1)立っても座ってもOK。両手を後ろで組み、肩甲骨を近づけます。そのまま上げられる高さまで上げ、ゆっくり下げるのを繰り返します。(2)両手を体の横に下ろした状態から、手のひらを上に向けて、真横に肩の高さまで上げます。そのまま肘を直角に曲げ、肩甲骨を近づけるようにできるだけ後ろに回します。そのまま体の正面で腕をくっつけるようにゆっくり進むのを繰り返します。壁に背中をつけて立つ正しい立ち姿勢を知るには、壁立ちが役立ちます。壁に背中を向けて立ち、後頭部・肩甲骨・ヒップ・ふくらはぎ・かかとの5点をつけます。一般的に正しいといわれる姿勢になれるのですが、やってみると意外ときついと思います。筆者も、普段前傾気味なのか、少し後ろに寄り掛かるイメージになります。正しい姿勢を体に覚えさせるように、歯磨き中など、壁立ちをしてみてはいかがでしょう。姿勢を良くするアイテム心がけでも、なかなか姿勢を正しくできない……という人には、こんな姿勢を良くするアイテムもあります。ヨガ気分ブラ/フェリシモazさん(@azchy_0221)がシェアした投稿 – 2016年 7月月16日午前7時48分PDTシリーズ累計100万枚超を販売しているこちらのブラ。ノンワイヤーで、幅広のたすきがけストラップが、肩甲骨をキュッと引き寄せ。背中全体をパワーネットで広く支えることで、姿勢を正しくキープさせるというものです。 背の美/セブンプレミアム( ¨̮ )さん(@o_moon6)がシェアした投稿 – 2018年 1月月27日午後2時33分PSTこちらは姿勢を正しく整えるインナー。背中を引き寄せる構造で、背筋をサポートし、丸まって猫背になりがちな背筋を伸ばしてくれます。吸汗速乾機能つきで、これから汗ばむ季節のインナーとしても活躍しそう。カップ付タンクトップ、3分袖、8分袖の3種があります。骨盤サポートクッションChocotto*Labelさん(@ayaco_61)がシェアした投稿 – 2017年 6月月18日午後6時21分PDT骨盤を包み込んでくれるクッションで、まっすぐ座れるようにサポートしてくれます。オフィスの椅子の上に置けば、前かがみになりがちな仕事中も姿勢をキープしやすそうです。いかがでしたか?姿勢は意識しないと良くなりませんが、ちょっとした意識の積み重ねで見た目にも、体型にもいいことづくめです。習慣になるように、参考にしてくださいね。
2018年04月25日朝早くから夜まで仕事で忙しいと、なかなか運動の時間を確保するのは難しいこと。運動不足を感じながらも、面倒くさくて行動に移せない女性は多いのではないでしょうか?今回は、運動が苦手でもできる運動不足の解消法についてご紹介します。階段を使う出典:byBirth駅や会社、ショッピングモールなど、フロアの上り下りをするときは、エレベーターやエスカレーターを使わず階段で上り下りするようにしましょう。一見、少し疲れるくらいで大した運動にならないのではと思われがちですが、ほとんどの人が毎日1回は階段があるシチュエーションに出くわすはずです。毎日できることだからこそ、その運動量が積み重なるので立派な運動として行えるのです。ついエレベーターなどで楽しがちですが、特別な運動をできなかったりしたくない人は、階段を積極的に上り下りする習慣をつけてみましょう。電車では立っておく出典:byBirth電車で立っておくのは、普通の地面に立つよりも全身の筋肉を使うものです。揺れたり動いたりする分、足やウエストに力が入りやすいので、意外とカロリー消費をしています。椅子に座っているよりも、消費カロリーが2倍も多くなるといわれています。通勤や通学に電車を使う人は、きつくても頑張って立っておくようにしましょう。電車に乗っている時間が長ければ長いほど、運動効果は高くなりますし、運動量も多くなります。ヒールを履いていたり、立ち仕事で足が疲れていたらもちろん無理することはありませんが、普段運動をできない分、電車の中では少し努力してみるのもいいかもしれません。デスクワーク中も筋肉を意識出典:byBirthいくら普段運動をしていなくても、立ち仕事の人や体力仕事の人は、仕事中に自然と運動になっていてカロリー消費をしています。しかし、デスクワークはほとんど運動という運動ができません。もちろん普通に座ってパソコンを打っているだけでは、大した消費カロリーはのぞめません。そんなときは、座っている間に自分の筋肉を意識してみましょう。姿勢を正して座るだけでも、背筋と腹筋の運動になります。また、お腹に力を入れてみたり、太ももの間に紙や雑誌を挟んで、簡単なトレーニングをしてみてもいいです。これをするのとしないのでは、大きな違いです。毎日続ければ、いつの間にか姿勢が良くなっていたり、お腹や太ももを引き締めることも可能なので、仕事をしながらできる一石二鳥の運動です。歯磨き中はかかとの上げ下ろし出典:byBirthいくら忙しいとしても、歯磨きは毎日必ず行いますよね。そんな毎日の習慣を、運動とあわせて行えば効率がいいです。歯磨き中の5~10分間、常にかかとを上げ下ろししてみましょう。ふくらはぎから足首にかけての運動になります。歯磨きは、少なくとも朝夜の1日2回行う人が多いと思います。トータル10~20分の運動になるので、毎日続ければ、必ず効果がのぞめます。ランチのあとにも歯磨きをする人は、より運動量を増やせるので、どんなに忙しい女性でも試せる運動のひとつです。お風呂上がりに柔軟ストレッチ出典:byBirthジムに通ったりランニングやウォーキングをする時間はなくても、お風呂上がりの簡単な柔軟ストレッチであれば毎日続けやすいと思います。開脚して太ももの裏を伸ばしてみたりするだけでもOKです。ストレッチは、有酸素運動のように消費カロリーは多くありませんが、体が柔軟になっていくことによって日々の動作の可動域が広くなり、いつもより日中のカロリー消費を増やすことができます。また、ストレッチをすると血行もよくなるので、体が温まりやすく基礎代謝の向上にも関わってきます。もちろん、消費カロリーも多少なりともあるので、毎日の習慣にすることによって立派な運動として行えます。日々の生活を運動チックに!出典:byBirthいかがでしたか?今回ご紹介した運動法は、「ガチガチの運動!」というより、日々の生活を運動チックに行うという方法です。「運動しなきゃ!」と思って急にハードな運動をしても、逆にストレスになったり面倒くさく感じてしまうため、続かず三日坊主になるリスクがあります。運動嫌いでも、運動が苦手でも、運動する時間がなくても、ちょっとした運動を生活の一部にしてしまうことがポイントです!小さな運動でも、毎日続けることによって体に徐々に変化が現れるはずです。心身の健康のためにも、ダイエットのためにも、ぜひ参考にして実践してみてください。
2018年04月24日胃下垂の症状とは?胃下垂とは胃の機能が悪く、胃の緊張が失われて、だらんとたれ下がり、大きくなったものを言います。胃の機能だけではなく、腸の機能の低下も見られるために、便秘をすることも多いと言われるのが特徴です。胃下垂は、細く痩せた体質の人や、いつも胸部と上腹部を圧迫していたり、太っていたけれど急に痩せた人に多く見られます。これは生まれつきの体質のものであることが多く、病気ではありません。一般的に言われる自覚症状としては、次のようなものがあります。・食後のむかつき・膨満感・消化不良思い当たる症状があるようでしたら、一度診察を受けてみましょう。弱った腹筋群も原因のひとつ前述のような症状がない場合、食後にお腹がふくらむ原因としては腹筋群が弱ってしまっていることも考えられます。お腹周りには、次のような4つの筋肉が存在します。■腹直筋お腹のいちばん表面を覆っているのが、この腹直筋(ふくちょくきん)です。腹直筋を鍛えると、いわゆる「腹筋が割れた」状態になります。■外腹斜筋・内腹斜筋外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、わき腹にある筋肉です。ウエストの”くびれ”を作ってくれる筋肉です。■腹横筋腹横筋(ふくおうきん)は、肋骨から骨盤の間のお腹全体を取り囲むようについています。多少食べ過ぎて胃がパンパンに膨れても、これらの筋肉がしっかりとしていれば、お腹の中の内臓が出てきてしまうのを押さえてくれます。ですが、これらの腹筋群が弱っていると、中からの力を押さえきれなくなり、ぽこっと外側に膨れてしまうのです。腹筋群を鍛えるには?■姿勢 正しい姿勢の状態は、お腹周りの筋肉を刺激してくれます。背筋をまっすぐ伸ばすと、自然とお腹にも力が入るのが分かりますか?腹周りの筋肉をしっかりさせるためにはとても重要なことなので、普段からまっすぐな美しい姿勢を心がけましょう。 ■腹筋を刺激するやはり腹筋運動などで普段から腹筋を刺激するのが大事。次のような腹筋エクササイズを行ってみてください! 体を丸めるだけ!腹筋群のエクササイズ (1)姿勢よくまっすぐ立つ(いすに座ってもOK)(2)おへそを引っ込めた状態をキープしながら、ゆっくり大きな呼吸を続ける(3)両側の肋骨のわきにそれぞれの手のひらをあて、息を吐くのに合わせて肋骨を締めるようにする(4)さらに息を吐くのに合わせ、首・背中を丸めておへそを見るようにする 5~10呼吸ずつ行いながら(2)→(3)→(4)へと順に進めてみてください。常にいい姿勢を意識+腹筋エクササイズを続けていけば、徐々にお腹の膨らみが収まるのが実感できるはず! 姿勢と呼吸は「美」の基本ともいえますので、ぜひ続けてみてくださいね。 wellfyより
2018年04月19日なんだかだるい。いつもよりも一回り手や足が大きく見える。それはもしかしてむくんでいるから?むくみは体にだるさを感じさせ、靴や服を窮屈にする、嫌なもの。むくみを感じたら、まずは自分でできる方法で解消を試みましょう。だるさをかんじる“むくみ”は体を動かして解消だるさを感じるむくみは、体の中の流れが滞って血流なども悪くなっていることがあります。そんな時は体を動かすことで、むくみを解消しましょう。体を動かすと血流がよくなり、むくみの解消にもつながります。だるさも取れやすくなりますので、おすすめの解消法です。体を動かす方法は、難しい方法でなくてもOK。とにかく体のパーツを良く動かすことで、確実に体の流れはよくなります。体操やヨガ、ストレッチむくみ解消には、まずはとにかく体を動かすこと。とはいえ、日ごろから運動をしていない人にとって、いきなりハードな運動をすると、むくみ解消を通り越して、体の痛みなどにつながることもあります。まずは、むくみを解消するために、軽めの体操やヨガ・ストレッチなど、自分が取り組みやすいものから始めていきましょう。筋肉トレーニングよりも、体を伸ばすストレッチの方がおすすめです脚をバタバタと動かしてむくみ解消とても単純ですが、足の血行改善にもとても効果的なのがバタ足です。本当に足をばたばたとさせるだけで、脚の筋肉をある程度動かすことができ、脚の巡りをよくすることにつながります。脚は体の中でもむくみやすく、疲れが溜まりやすい部分です。夜に寝転がったときにでもバタ足をする習慣をつけて、上手にむくみを解消しておきましょう。バタ足は、寝た状態で足を上げてばたばたとさせるだけでOK。これを椅子に座った状態で行ってもよいでしょう。ポイントはとにかく足をバタバタと動かすこと。コツは疲れるまで行うことです。食べ物にも気を付けようむくみ解消には食べ物に気を付けることも大切です。口にした食べ物がむくみの原因になることもあるので、口に入れるものには少し注意しておきましょう。また、むくみ解消に良いものを食べることで、すっきりボディに近づけることもできますよ。カリウム豊富なバナナを食べるむくみ解消にはカリウムを含んだ食品を食べるとよいでしょう。カリウムは体内の余分な老廃物や水を流してくれて、むくみの解消にも良いとされています。カリウムを豊富に含む食品には、海藻類などもありますが、食べやすいという点でバナナがおすすめです。朝のむくみにバナナを1本。これでその後のむくみ解消に期待しましょう。バナナは食物繊維も豊富に含んでおり、便通の改善にもぴったりです。朝にバナナを食べることで、体のよくないものを出し、すっきりとした1日を過ごすことができるとよいですね。剥くだけで食べることができるバナナは、朝ごはんの強い味方でもあります。塩分はむくみを呼ぶので控えめにむくみの原因となるのが塩分です。塩分は摂りすぎると余分な水分を呼び込みやすくなります。その結果、むくみにつながり、顔などを腫れぼったく見せてしまうことがありますので、まずは塩分を控えることから始めてみましょう。塩分を控えるポイントとしては、出汁をしっかりととることがおすすめです。出汁をしっかりととることで、旨味成分が増し、塩分が少なくても満足感を得ることができます。塩分を控えるためにも、料理に出汁を加えることを意識してみましょう。着圧ソックスで即座にすっきり足のむくみをすぐにすっきりしたい時は、着圧ソックスやタイツがおすすめです。着圧ソックスやタイツは足のむくみを解消するために、程よい圧力を加える作りになっており、履くだけで足をすっきりとさせる効果があります。寝ている間や、家にいる間用のもの、外にも履いて出ることができるものなど多種類が販売されていますので、ぜひ試してみましょう。大きなドラックストアやインターネットなどで購入するのがお手軽な方法です。だるさを感じたらむくみ対策を体のだるさを感じたら、まずはむくみ対策をしてみましょう。意外なほど脚がすっきりとして、爽快感が得られるかもしれません。心地よさも感じることができるむくみ対策、ぜひ実践してみてくださいね。
2018年04月19日オレンジページはこのほど、「運動」についての調査結果を発表した。同調査は2月26日~3月4日、全国の成人女性1,089人を対象にインターネットで実施したもの。自分は運動不足だと思うか尋ねたところ、53.0%が「運動不足だと思う」、28.1%が「やや運動不足だと思う」と回答した。合わせると、81.1%が「自分は運動不足」であると認識していることがわかった。運動不足と思っている人に気づいたきっかけを聞くと、最も多い回答は「運動らしいことをほとんどしていない」(70.0%)だった。次いで、「おなかのぜい肉が増えた」(56.5%)、「筋肉が落ちて、体のラインがたるんできた」(51.9%)、「体が硬くなった」(47.0%)となっている。運動の割合について尋ねると、週に1回以上運動している人は、全体の37.6%だった。6割以上の人は、定期的に体を動かしてはいないことがわかった。定期的に運動していない人になぜ運動をあまりしていないのか聞くと、52.8%が「運動自体がめんどう、おっくうだ」と答えた。「時間がない」(41.6%)、「楽しそうだと感じる運動がない」(25.7%)という回答も多かった。「ながら運動」をしている人にどのような運動をしているか尋ねたところ、「ちょっとストレッチ(のびなど)をする」(76.4%)、「早足で歩く、乗り物に頼らずに歩く」(56.8%)、「買いもので荷物を持つ」(39.1%)、「体を動かしながら掃除する」(36.3%)などが挙げられた。今後、もっと運動しようと思うか尋ねたところ、「運動しようと思う」または「やや思う」と答えた割合は66.3%だった。「これからやってみたい運動」を聞くと、1位は、「ヨガ・ストレッチ・ピラティス」(49.0%)、2位は「ウォーキング」(39.0%)、3位は「水泳、アクアビクス」(18.8%)となった。
2018年04月18日ダイエットを頑張ってみても、なかなか効果が出ないのが二の腕です。体重は確実に減っているのに、なぜか二の腕だけはいつまで経ってもぷにぷにのままで悲しい想いをした人もいるかと思います。これから来る夏に向け、二の腕を出す機会は嫌でも増えますよね。そこで今回は、簡単なのに効果的な二の腕ほっそり術を紹介します。今から取り組めば、夏が来ても怖くはありませんよ。腕を使う機会は多そうで少なかった!?二の腕が太る原因とは普段はそこまで気にならないのに、薄着の機会が増えたことで注意して見てみると、ぷるぷるした脂肪がたっぷりとのった二の腕にびっくりしてしまった人もいるのではないのでしょうか。年を重ねるごとに気になる二の腕ですが、二の腕が太くなる理由は単純で、スバリ、使っていないからです。多くの人が知っているように、筋肉は使われないとリンパの流れが悪くなり、デトックス機能が低下します。すると脂肪が蓄積されて、たるみやセルライトが目立つようになってくるんですね。腕は毎日一番使っている気もしますよね。しかし、実は日常でよく使われている腕の筋肉は、力こぶができる内側の「上腕二頭筋」のほうなんです。二の腕は、二つの筋肉によってできているのですが、外側にあるもう一つの「上腕三頭筋」は意識しない限り使われていないことがほとんどなんですよ。要するに二の腕が太くなっていくのは、上腕三頭筋のたるみが原因なんです。しかも、上腕三頭筋は使わないことでどんどん痩せにくくなってしまいます。手遅れになる前に対策を練ったほうがよさそうです。イタ気持ちいい簡単マッサージで、二の腕のリンパを刺激するYouTubeそれでは、巨大化しつつある二の腕に対し、どのような対策をとっていけばいいのでしょうか。まず一つめは、マッサージをすることです。先述したように、リンパの流れが悪いことは、二の腕が太くなる原因となり得ます。特に上腕三頭筋は刺激される機会が少ないので、マッサージをして、リンパの流れをよくしてみてください。二の腕のリンパの流れをよくするには、わきの下にある「腋窩(えきか)リンパ節」の停滞を解消することが重要。ここを意識しながら、鎖骨に向かって流していきましょう。マッサージは以下の6つのステップです。1)腕の内側を押したりこすったりしてマッサージしていく2)内側が温かくなったら、同じように腕の外側を押したりこすったりしてマッサージする3)手首から脇に向かってリンパを流す4)親指と人差し指で軽く二の腕を挟んで揉んでいく5)肘から脇に向かってリンパを流す。このときわきの下にある腋窩(えきか)リンパ節を意識して!6)最後は脇まわりをつまむようにほぐして完了。クールダウンをするように裏側もしっかりとほぐすこと二の腕の皮膚は弱いので、ボディオイルなどを塗って行うことをおすすめします。肌への摩擦が避けられますよ。肌を傷つけない程度に力を込め、マッサージをしていくのがポイントです。少しやっただけでも二の腕が温かくなり、血行がよくなったことが分かります。マッサージが完了したら、鎖骨のあたりを5~6回さするとなおいいでしょう。よりリンパが流れやすくなりますよ。マッサージは体が温まっているときに行うのがいいので、お風呂の中や、お風呂上りに行うのが効果的です。たった1分のストレッチで、二の腕も肩もすっきり!二の腕の血行を促進するためには、二の腕だけに注目すればいいものではありません。肩や肩甲骨まわりの筋肉が硬直することでも二の腕の血行が悪くなり、代謝低下を招いてしまうんですよ。それを防ぐためにも、肩から深くストレッチをして血液循環を促していきましょう。ストレッチといえど方法は簡単で、手を上げて伸びをするような格好をとり、左手で右手の肘を持って左側に引っ張るように伸ばしたら、次はその反対(右手で左手の肘を持って伸ばす)を行うだけです。両手それぞれ、ゆっくりと息を吐きながら30秒ほどキープしてみてください。1分ほどのこのストレッチですが、やってみると本当に気持ちよく、肩こりの解消にも繋がりそうです。特に朝起きてすぐやると血行がよくなりやすいのでおすすめです。目覚めもよくなり、すっきりとした1日を迎えられますよ。たった5分なのに、じんわり効く「二の腕シェイプヨガ」YouTube二の腕のたるみには、上腕三頭筋を鍛えるヨガもおすすめです。いざヨガをやろうとしたとき、YouTubeは便利なツールとなり得ますが、探してみると色々出てきて一体どれがいいのか分かりません。一つ一つ試していく時間ももったいないですよね。そこで多くのヨガ動画を試した私が一番におすすめしたいのは、『B-life』の「二の腕シェイプ肩こり、猫背のほうにもオススメ【ヨガ】」です。5分程度の簡単なヨガですが、やっていくとかなりきっちりと上腕三頭筋に効いていくことが分かり、続けることで二の腕の引き締め効果に期待が持てます。また、肩こりにも効果的なので、終わるとすっきりとして気持ちがいいですよ。5分程度しかやっていないのに、じんわりと疲れ、それ以上の運動をしたような気分になれるでしょう。夜寝る前や朝、もしくは、休日ならお昼に行うこともアリかもしれません。一日の後半がよりすっきりと過ごせておすすめです。たった20秒!二の腕に効く一番簡単な筋トレ法とは?やはり二の腕痩せには、ある程度筋肉をつけることも必要なので、筋トレも効いていきます。普段使っていない上腕三頭筋の筋肉を刺激することでリンパの流れをよくしたり、代謝を上げることに繋がりますよ。私も色々と試しましたが、簡単で効果が見込めそうな一番おすすめの筋トレ法は、手のひらを合わせて合掌のポーズをとり、両手を押し合う筋トレです。それぞれの腕に力を入れて、目一杯20秒キープしてみてください。これを1日3セット目標に頑張ると、上腕三頭筋に効いて二の腕痩せが見込めます。一見簡単そうですが、本気でやるとかなり疲れるんですよ。筋トレは、やりすぎると太くなる可能性もあるので、これくらい簡単なものを続けることが大切です。腕用の着圧サポーターを使用すれば、むくみが改善二の腕の血行促進には、着圧サポーターもおすすめです。足の着圧ソックスがあるように、二の腕に圧をかけて血行をよくするような腕用の着圧サポーターもあるんですよ。はめて生活するだけで、むくみが消えほっそり。続けることで、血行が促進され、二の腕の引き締めに繋がるでしょう。腕用の着圧サポーターには、姿勢を矯正してくれるものや、UVカットのものもあり、選択肢が幅広い点も嬉しいですね。メッシュ地のものもあるので、暑い夏場でも心地よく活用できそうです。値段もだいたい1,000円~2,000円くらいとお得です。そこまで高くないので、試してみるのもアリですよ。痩せたいと思っていても、本格的に取り組まなければ痩せないのが二の腕です。夏のためにダイエットに励んでいても、二の腕がたるんでいては全体的に太っている印象を与えかねません。それに、ぷるぷるの二の腕は、洋服を着てもキレイに決まらないですよね。夏まではまだまだ時間があります。このあたりで重い腰を上げて、引き締まった二の腕を目指すべく日々のケアを頑張っていきましょう。参考:品川美容外科
2018年04月15日まずは、最近の姿勢事情について。 皆さん、スマートフォンなどの携帯電話で、SNSやネットを楽しむ時間が増えていませんか?ついつい熱中して、前かがみの姿勢でいることが多くなりがちですよね。 しかしこういった前かがみ姿勢を取り続けると、肩こりや首の痛みが出るだけでなく、姿勢が悪いことであなた自身の印象にも影響を与えることにもなりかねません…。 良い姿勢は表情美人につながる 「姿勢と表情なんて関係ないのでは…?」と思う方も多いでしょう。しかし、実は姿勢を正すだけで表情が明るく豊かになるのです。 そのメカニズムは… ・姿勢を良くする↓・背筋がピンと伸び、肩が下がって首が伸びる↓・あごが引ける↓・自然と口角が上がる↓・表情が明るく豊かに! 良い姿勢は「積極性」も演出する いま、背筋を伸ばして、良い姿勢で立ってみてください。いかがでしょう。視線も自然と前を向きませんか?こういう姿勢が、意志のある積極的な女性に見えるそうです。「たかが視線」と侮ってはいけないんですね。 良い姿勢は痩せやすい体を作る 姿勢を良くすると、姿勢を維持するための筋肉が常に働きますし、体も動かしやすくなります。そう、つまり一日の消費カロリーも増えてくるということなのです。また、お腹周りが自然と引き締められるというのも、見逃せないポイント。良い姿勢はダイエットの味方でもあります! 好スパイラルは、まだまだ続く ポジティブな印象を他人に与えたら、自信がついてきます。そうすれば、心の安定が得られるので、肌もつやつや、若々しい雰囲気に。こんなふうに良いスパイラルができたら、お仕事も恋愛、対人関係もうまくいくこと間違いなし! 姿勢を良くする簡単な方法 「メリットはわかったけれど、姿勢を良くするにはどうすれば良いの…?やっぱり整体院とかに行かなきゃダメ?」いえ、実はとても簡単な方法があります。ポイントは「あご」!あごをつむじの方向へググッと引き上げてみましょう。できる限り引き上げてみると、骨盤・背骨がしっかりと立って、お腹が軽く引き締まった状態になります。また、肩も左右の肩甲骨が寄った、自然な位置に収まってきて…、とても良い姿勢になっているはずです。とても簡単!なぜこんなことが言えるかというと、私たちの体は「頭~首~背中~腰~骨盤の骨」と「各部位の周りで体を支えている筋肉」が、すべて連動しているからなのです。 つまり、「あごの位置がズレている=頭の骨がズレている」ということ。従って、あごの位置を直すことが正しい姿勢へ導くスイッチとなり、正しい姿勢を維持するために、それぞれの筋肉が正しく働くようになるのです。 良い姿勢が作る好スパイラルは、あなたをもっと輝く存在にしてくれるはず。まずは、あごをグッと引き上げ、背筋を伸ばすところから始めてみましょう! wellfyより
2018年04月13日ゆがみは気づけば改善できる カラダのゆがみの多くは、普段の姿勢や動きのクセによって筋肉の長さや硬さにアンバランスが生じることから起こります。これらを改善するには、次のようなことが必要です。・働きっぱなしで硬く、短くなっている筋肉をほぐす、伸ばす・うまく働けなくて緩んでいる、または伸びきっている筋肉を引き締める、縮める「右足だけ曲げづらい」「この方向にはうまく動かせない」といったことに気づくことがゆがみ改善の第一歩。自分の感覚に意識を向けながら行っていきましょう。 デスクワークの疲れに1分!■背骨のゆがみ防止!胸を開くストレッチまずは一日中パソコンの画面に向かい続けている人におすすめのポーズ。長時間この状態だと、胸まわりの筋肉が短く硬くなり、さらに肩甲骨まわりの筋肉が働かなくなります。結果、猫背の姿勢になって、ゆがみにつながる可能性が大きくなります。■やり方と効果グッと胸を張り左右の肩甲骨を寄せながら大きく息を吸いましょう。 反対に、息を吐くときは両腕を内側にひねるようにして背中を丸めながら戻します。 【期待できる効果】・胸や肩甲骨まわりの筋肉&背骨を動かして整えられる・脳に酸素が送られてリフレッシュ効果もあり■イスに座ったまま骨盤揺らし座りっぱなしだと、座り方のクセが骨盤や股関節のゆがみにつながることもあります。■やり方と効果 イスにまっすぐ座り、左右のウエストで骨盤を引き上げるようにゆらゆらと動かしましょう。おへそから上はなるべく動かないようにして、左右のお尻の骨に交互にのるようにするのがポイントです。慣れてきたら、さらにお尻で歩くように前後への動きも加えてみましょう。【期待できる効果】・骨盤、股関節周辺のゆがみ解消・ウエストのくびれ効果立ったすきに1分ゆがみとり■ウエスト~お尻~太ももの外側のストレッチお手洗いや洗い物など、ちょっと立ち上がっているときもゆがみとりのチャンスです。■やり方と効果洗面台などに手をつき、片脚を後ろ側でクロスさせたら、反対の脚のひざを軽く曲げて上体を沈めていきます。 ウエスト~お尻~太ももの外側のラインに伸びを感じながら、左右30秒ずつ行いましょう。骨盤の左右で高さが違う人は、ウエスト~お尻~太ももの外側の筋肉にアンバランスが潜んでいることが多いので、このポーズを習慣化できるとよいでしょう。■太もも裏のストレッチ立ち仕事が多い方におすすめ。太ももまわりの筋肉が常に働いているので、合間を縫ってその疲れをとってあげましょう。■やり方と効果片脚を一歩前に出し、その脚とおなかを近づけるように上体を倒しながらお尻を後ろに突き出します。 前に出した脚の太ももの裏側に伸びを感じながら、左右30秒ずつ行いましょう。■ふくらはぎスッキリストレッチこのエクササイズはヒールをはく機会が多い方におすすめです。ヒールを履き続けている方は、ふくらはぎの筋肉が短くなって硬くなりがち。しっかりほぐしてあげましょう。■やり方と効果 すねの筋肉にぐっと力を入れて、その裏側にあるふくらはぎの筋肉を緩ませます。左右30秒ずつ。まとめ毎日のちょっとしたすきま時間も、美しいボディラインを手に入れる貴重なチャンス。すきまの1分でゆがみをとり、理想のくびれラインを目指して頑張りましょう。wellfyより
2018年04月09日日々の立ち仕事やオフィスワークで、どうしても溜まってしまう“むくみ”。放っておくと、実はデブ見えの原因にもなってしまうのです。知らぬ間に溜まってしまうものだからこそ、溜まらないようにするのが大事です。むくみを解消する以前に、むくみを溜めない体にするための習慣を身につけましょう!バランスのいい食事ダイエット中だからと、食事量を減らしたりカロリー制限しすぎると、筋肉量が減る原因になってしまいます。筋肉量が減ると、血液などの循環をする力が弱くなってしまいます。それによって、老廃物が溜まりやすくなったり血行不良になることも。毎日、バランスのいい食事を心がけて筋肉量を減らさないように気をつけることが重要です。直接的に筋肉をつくる原料となる“タンパク質”、体のエネルギーになってくれる“炭水化物”、体のあらゆる調子を整えてくれる“ビタミン類”をきちんと摂るようにしましょう。味の濃い食べ物を避けるこれも食事に関してですが、過剰な塩分はむくみの大きな原因になります。付き合いや休日などに外食する際は、ナチュラルな調理をしてあるメニューを選んだりするのがおすすめです。しかし、それが我慢に繋がってしまうようだったら、外食時は好きなものを食べるかわりに、家での食事は素材の味を生かしたものを食べることを心がけるといいでしょう。特に、夕食は要注意です。塩分の多い食事をとると、朝起きたときに顔がパンパンにむくむことに…。いくら外食でも、夕食はできるだけ味の濃いものを選ばないようにしてみましょう。季節問わず体を冷やさない女性にありがちな冷え性は、代謝を低下させ、血行不良になる原因に。それが、直接むくみの原因にもなってしまいます。秋や冬だけでなく、1年を通して体を温める習慣をつけておきましょう。白湯などを飲んで冷たい飲み物を避ける、クーラーの温度を下げすぎない、運動をするなど、あらゆる方法を駆使して体を冷やさないように意識して毎日過ごしましょう。ストレッチやマッサージを取り入れるずっと座りっぱなしの仕事でも、立ちっぱなしの仕事でも、むくみは発生してしまいます。それが溜まってしまう前に、こまめにストレッチやマッサージをするのがおすすめです。たとえば、仕事中に大きな動作でストレッチは出来ないと思いますが、足首をくるくる回すだけでもむくみは軽減されます。立ち仕事の場合は、アキレス腱を伸ばしてみたり。小さいことのようで、これが意外と効果絶大なのです。何もせずに1日むくみを溜めてしまわないためにも、こまめに出来るストレッチを行ってみましょう。そして、1日の終わりの入浴時に、マッサージを行うのも効果的です。毎日できることを継続することが、むくみを溜めないポイントになってきます。毎日湯船につかる夏の暑い時期や、帰りが遅くなったときは湯船に浸かるのを怠りがち。季節や帰宅時間は関係なく、湯船には必ずつかることをおすすめします。先ほどもお話したように、体の冷えはむくみの原因にもなります。その体の冷えをつくらないためにも、毎日湯船につかって体全体を温めましょう。湯船につからないと、血行不良を招き、むくみだけでなく肩こりなどにも繋がってしまいます。毎日の仕事の疲れをとったり、リラックスするためにも、湯船につかることだけは毎日怠らないようにしましょう。むくみ解消以前に、むくみ自体を溜めない体に1日疲れきった体を、ほったらかして何もしない状態になると、むくみが溜まりやすく解消しづらい体になってしまいます。むくみは溜まってから解消するのではなく、溜まりにくい体をつくることが重要です。そのためには、特別なことをする必要はないのです。日々の習慣を見直して、健康的な生活に改善することが必要。放っておくと、自分の力じゃ解消できないレベルのひどいむくみになりかねません。そうなってからだと、マッサージに通ったり、プロの手を借りざるをえなくなります。お金もかかるし、良いことはありません…。むくみが溜まって苦しい思いをする前に、生活習慣を改善して毎日すっきりした気持ちと体調で過ごしましょう。
2018年04月03日女性にとって体を冷やすことは、様々な不調を招いてしまいます。冷えた時に何かをするのではなく、日頃から体が冷えないように対策しておくことが大切なのです。今回は、冷えを溜めない体をつくるメソッドをご紹介したいと思います。白湯をのむ朝起きたら、まず白湯を飲みましょう。内臓が活発に働いて代謝がよくなるので、1日中脂肪が燃焼されやすい体になります。出来れば朝だけでなく、1日のメインの飲料を白湯にしましょう。それを、冬だけでなく1年中こころがけると、より冷えにくい体になります。これからの季節は、氷の入った冷たいものを飲みがちですが、少し飲んだだけですぐに体が冷えてしまいます。白湯以外のものを飲むときは、氷は抜いて常温のものを飲むようにしましょう。湯船につかる血行不良が冷えの1番の原因ともいえます。湯船につかることで、体全体の血行が活発になるので、季節問わず毎日湯船につかるのをおすすめします。春や夏は、体が冷えないと勘違いしがちですが、冷たい飲み物や冷房で体が必要以上に冷えるシチュエーションが多くあるものです。1日の終わりには、必ず湯船で血行促進して、体が温まった状態で寝るようにしましょう。お風呂上がりはストレッチお風呂上がりは体が温まり、筋肉や脂肪がやわらかい状態になっています。このタイミングでストレッチをすると、筋肉も伸びやすく、芯から体も温まってくれます。寝ている間も代謝のいい状態をキープするためにも、お風呂上がりのストレッチを習慣化してみましょう。冷えを対策できるのはもちろんのことですが、体も柔軟になるので一石二鳥です。適度な運動をこまめにデスクワークやオフィス勤務の方を中心に、運動不足の女性は非常に多いといわれています。毎日いそがしいと、運動にまで手が回りませんよね。しかし、運動不足こそが冷えをためこむ原因になってしまいます。前述したお風呂上がりのストレッチに加えて、有酸素運動をこまめに行えると、より冷えに強い体になります。ジムやランニング、ウォーキングなど集中的な時間をとった運動がどうしても出来ない場合は、毎日たくさん歩くことを意識するだけでも変わってきます。1駅分歩いてみたり、自転車で通勤しているのを徒歩に変えてみるのもれっきとした有酸素運動になりますよ。冷房をつけっぱなしで寝ないこれからの季節に欠かせない冷房ですが、寝るときはつけっぱなしで寝ないようにしましょう。日中は、冷房のきいた空間で過ごすことが多い分、せめて寝るときは長時間冷気をあびないように!日中はなにかしら動いていますが、寝ている間は静止しているので、ただただ体が冷えてしまう一方です。もちろん暑いのを我慢しすぎるのもよくないので、タイマーで時間を調節するなどして冷えから体を守りましょう。体をあたためる食材を摂るこれも1年中心がけてもらいたいのですが、体を温める食材を積極的に食べるようにしましょう。春夏でも、温かいスープや麺類などを選ぶといいですね。家で自炊するときは、体を温めてくれるという“生姜”を使って料理をするのもおすすめです。食事で体質は変わってくるので、内側から体を温めてあげるのも重要なポイントになります。“3首”を冷やさないようにする3首とは、手首、足首、首のこと。この3パーツは、体の中でも特に冷えやすいと言われています。たとえば、冬場はマフラーをするかしないかで大幅に体感温度が変わってきますよね?それほど、体の温度を左右する重要なパーツなのです。冬はもちろんですが、できるだけ3首を温めるようにしておきましょう。体感温度だけでなく、実際の体温もかなり変わってきます。夏場でも、冷房のきいた空間にいるときは、3首を冷やさないようにしておきましょう。冬だけじゃない!体は1年中冷えるもの冷え対策は、寒い時期だけでなく1年中しておきましょう。“冷え”は、女性の体にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。太りやすくなったり、生理痛が重く感じたり、妊娠中だとつわりがひどくなったり…。冷えてから対策するのではなく、日頃から「冷えないための対策」を心がけることで、女性の体調はグンとよくなるのです。これからの季節も、冷えない意識をした生活を心がけていきましょう!
2018年03月29日「王子神谷店」は4月1日から3月20日、東京都文京区に本社がある株式会社バリード・ジャパンが文京区白山に直営店として「ストレッチ専門店ストレチックス」の「白山店」を開店した。同社は既に文京区にて、ストレッチ専門店として「新大塚店」「千石店」を運営しており、「白山店」は文京区3号店となる。また、4月1日には北区神谷に「王子神谷店」がオープン。同店はフランチャイズ1号店となっている。ストレッチ習慣化でコリ・疲れ改善・ダイエットパソコンやスマートフォンの普及により、現在の日本では体をあまり動かさずに生活できるようになっている。一方、国内には多数のストレッチ専門店があり、それは運動不足の解消や肩こりなどの体の不調を改善したいという需要の表れでもある。しかし、一般的なストレッチ専門店の問題点として、継続が難しいという点があり、また、マッサージ店などでの不調解消は一時的なものとなっている。多くのストレッチ専門店がターミナル周辺や繁華街などにあるのに対し、「ストレチックス」では、高齢者でも通いやすい住宅街への出店を進め、ストレッチを習慣化することで、痛みやコリ、疲れ、生活習慣改善、姿勢改善、ダイエットなどの悩みに対応するストレッチを提供している。【ストレッチ専門店ストレチックス 白山店】所在地: 東京都文京区白山5-36-14 2F都営三田線「白山駅」徒歩1分開店日: 3月20日定休日: 土・日曜日 ※近日土日営業開始予定営業時間: 平日11時~21時【ストレッチ専門店ストレチックス 王子神谷店】所在地: 東京都北区神谷1-27-1 1F南北線「王子神谷駅」徒歩5分 東十条商店街開店日: 4月1日定休日:定休曜日無し(長期祝日を除く)営業時間: 平日11時~21時・土日祝10時~20時(プレスリリースより引用)(画像はプレスリリースより)【参考】※【新店舗情報】3/20(火)ストレチックス白山店、オープン!株式会社バリード・ジャパンプレスリリース(@Press)
2018年03月29日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?