彼のいびきがうるさ過ぎてツライ…!正直、お泊まりデートがだんだん苦痛になってきた・・・。彼のことが好きでも、あまりにもいびきがひどいと隣で寝るのが苦痛で、将来のことを考えると、「こんな寝不足の日々が毎日続くなんて無理。もう彼とは別れるしかないかも・・・」と思っている女性もいるかもしれません。彼のいびきに悩む女性へ向け、別れを考える前にできる「いびきの対処法」について紹介していきます。いびきがひどくなってしまう理由実は、筆者の夫も相当いびきがひどかったのですが、きちんといびきの原因が分かれば、改善することができました。では、いびきがひどくなってしまう理由について紹介します。(1) 飲酒やタバコが原因となっている飲酒とタバコ、両方好きだという男性は多いですよね。実は、飲酒やタバコもいびきの原因となっているといいます。喫煙は、気道が炎症を起こしてしまう原因に。気道粘膜が傷つくと気道壁が厚くなり、気道が狭くなってしまいます。飲酒の場合は、アルコールが作用し喉の筋肉を緩めることで気道を狭くしてしまいます。お酒、タバコの影響により、気道が狭くなることで大きないびきになってしまっているのです。(2) 鼻炎など鼻づまりが影響している鼻炎や花粉症など、彼が鼻に関する持病を持っている場合もいびきの原因となっています。鼻での呼吸が難しいため、口呼吸になってしまい、大きないびきとなってしまっているのです。一緒に寝ている側も辛いですが、実は、寝ている本人も鼻が詰まっていることにより、目覚めた時に喉が痛かったり、頭痛がしたりと、辛い思いをしていることも。本来ならば、睡眠を取るとすっきりするものですが、すっきりできず倦怠感に襲われる人もいるのです。彼が日頃から、くしゃみを連発しているなど、鼻にまつわる持病で悩んでいるのであれば、まずは鼻の治療を勧めてあげましょう。(3) 肥満により気道が圧迫されている肥満は、気道にすら脂肪がついてしまいます。彼がちょっと肥満気味なのであれば、肥満がいびきの原因となってしまっているのかもしれません。肥満な上に、お酒もタバコも大好きとなれば、いびきとなる原因をたくさん作ってしまっていることになります。彼が今よりももっと痩せるためにも、あなたができるダイエットのサポートをしてあげるといいでしょう。彼のいびきが改善されるだけではなく、外見も素敵になるなんて一石二鳥ですよね。彼のいびきを改善するための方法あなたを悩ます彼の大きないびき。眠れない自分をよそ目に、本人はいびきをかきながら爆睡しているなんてシチュエーション、とても腹が立つでしょう。しかし、きちんといびきを改善する方法がありますので、別れを考える前に、ぜひ実践してみてくださいね!(1) 部屋の湿度を保つお泊まりデートの時、お部屋はきちんと加湿をしていますか?冬には、風邪予防のために意識づけてしていた加湿も、春、夏、秋となると、加湿をしていないという人も多いのではないでしょうか。彼のいびきがひどいのであれば、部屋の加湿を年中する方法をおすすめします。部屋を加湿することによって、鼻の通りがよくなり、口呼吸を避けることができます。口呼吸をしていると、大きないびきが出てしまうため、鼻呼吸できるような環境を整えてあげることがベスト。彼のいびき対策だけでなく、お肌の保湿効果にもなるので、年中加湿しましょう。(2) 横向きで寝る筆者の夫がものすごいいびきをしていた時、即効性があった方法を紹介します。それは寝る時に、横向きで寝るようにするという方法。これなら簡単に取り入れることができますよね。上向きで寝ている時は、ものすごいいびきをかいていたとしても、横向きに寝るだけでいっきに静かに寝てくれます。横向きに寝る方が本人も呼吸がしやすくなるはず。彼がいびきをかきはじめたら、「苦しそうだから横向いて寝たら?」と優しく声をかけてあげましょう。そうすれば、彼を傷つけることなくいびきを防ぐことができますよ。(3) お酒とタバコを控えめにしてもらう彼がお酒もタバコも大好きというのならば、まずはお酒とタバコを控えめにしてもらうことをおすすめします。お酒もタバコはまさに「百害あって一利なし」という言葉どおり、彼にメリットをもたらすことはありません。日常の一部となってしまっている状態であれば、簡単にやめることはできないかと思います。しかし、あなたが「いびきがすごくて眠れない」ということを伝えれば、彼も控えめにしてくれる可能性はあります。彼の健康のためにも、快適な睡眠のためにも、お酒とタバコを控えた生活を送ってもらうよう、お願いしてみましょう。いびきに対するストレスは溜まってしまいますが、彼にいびき以外に欠点がないようであれば、別れを考えるのは早い気がします。別れを考える前に、何が彼のいびきの原因になっているのかということと、彼にふさわしい改善方法を探してみましょう。最適な方法を見つけることで、苦痛だった夜も快適に過ごすことができます。彼のいびき改善に協力してあげることをおすすめします。
2019年12月10日妊娠中期はおなかがふっくらとしてきて、「おなかが張る」状況もわかりやすくなります。ママはおなかが張ると不安になるかもしれませんが、その原因と対処法は複数存在します。そこで今回は、おなかが張るさまざまな原因とその対処法を詳しく紹介していきます。【監修】成城松村クリニック院長 松村圭子先生婦人科専門医。1995年広島大学医学部卒業、同年広島大学付属病院産婦人科学教室入局。2010年、成城松村クリニックを開院。女性の「体の健康」「心の健康」のために、一般の婦人科診療だけではなく女性のあらゆる面をトータルにケア。講演、執筆、TV出演など幅広く活動。著書に、『女30代からのなんだかわからない体の不調を治す本』(東京書店)、『医者が教える女性のための最強の食事術』(青春出版社)など多数。■妊娠中期におなかが張る10の原因そもそもおなかが張るってどういうこと?妊娠中は体の変化が著しいです。おなかの赤ちゃんはどんどん成長していて、ママのおなかもどんどん大きくなっていきます。そこに「黄体ホルモン」という「妊娠の成立や継続に深く関わるホルモン」が加わり、いくつもの症状が出てくるのです。「おなかが張る」症状はそのなかのひとつです。赤ちゃんの成長とともにママの子宮も大きくなっていきます。子宮は「平滑筋」という筋肉でできていて、袋のような形をしています。この子宮の平滑筋が収縮すると、ママは「おなかが張った」と感じるようになるのです。妊娠中に分泌される黄体ホルモンは、おなかの張りが起こらないように作用するのですが、子宮以外の部分にも関わってしまうため、体のあちこちでマイナートラブルが起こってしまうのです。ここからは、妊娠中期に起こりがちな「おなかの張る原因」に焦点をあて、詳しくみていきましょう。参考サイト:日本看護協会 「妊娠」 妊娠中期におなかが張る原因1: ガスがたまっているおなかの張りでまず考えられることは「おなかにガスがたまっている」ということ。これは妊娠中期に限らず起こることでもあります。ただ、妊娠中のおなかのガスがたまる原因として、妊娠中に分泌される黄体ホルモンが関係します。黄体ホルモンは消化管のぜん動運動の低下を招き、腸管からのガス排出がスムーズにいかなくなり、おなかにガスがたまっていくのです。消化管の機能は個人差がありますが、たまったガスは物理的に排出しなくてはなりません。そこでおすすめなのが「ガス抜きのポーズ」です。「ガス抜きのポーズ」のやり方1.まず仰向けに寝て、両足をそろえて伸ばします。2.次に、息を吸いながらで片方の足を曲げてひざを抱えます。3.息をはきながら、曲げた足を胸に引き寄せて、呼吸5回する間キープします。4.反対の足も同様に行います。これはおなかの張りやガス抜きに効果的なので、毎日の生活に取り入れてみては? ただし、おなかが出て難しい場合は、できる範囲で調整しましょう。妊娠中期におなかが張る原因2: 便秘妊娠すると、おなかの胎盤から多くの黄体ホルモンが分泌され、消化管のぜん動運動が低下します。すると水分吸収が多くなり、便が硬くなってしまう「弛緩(しかん)性便秘」になりやすいのです。また、妊娠中期になると子宮が大きくなってきたことによって、外側から腸が圧迫されるため便秘を起こします。これは妊婦の約50%が訴えている症状でもあります。予防や治療方法としては、以下の方法があります。・朝の便意を我慢しない・朝食は欠かさずに食べる・早起きを心がけ、時間の余裕をもつ・食物繊維をしっかりとる・仕事中でも便意があったらトイレに行く参考サイト:東彼杵郡医師会 「おなかが張る(腹部膨満感)」 徳島県医師会 「妊娠と便秘症」 妊娠中期におなかが張る原因3: 動きすぎた妊娠中のママが家事や仕事などで動きすぎても、おなかの張る原因になります。とくにつわりが治まったあとは、「ようやく不快な気持ち悪さから解放された」ということで、家事や仕事をまとめてこなしたくなるのもわかります。ただ、やはり過度な動きすぎには注意が必要です。自律神経やホルモンバランスの関係で、1日に何回か子宮収縮を繰り返すのは普通にあることです。しかし、疲れているとそれ以上の「さらなるおなかの張り」を引き起こしてしまいます。張ったと思ったら、一度休憩をとりましょう。横になれる状況ならば横になって、しばらく安静にすることが大切です。妊娠中期におなかが張る原因4: 激しい胎動妊娠中期では赤ちゃんも少しずつ大きくなり、「胎動」を感じるママも多くなってきます。胎動とはおなかの中の赤ちゃんが動いて、赤ちゃんの体がママの子宮の壁に当たって、動きを感じる現象です。妊娠5~6カ月ころには胎動がわかり、妊娠週数が進むにつれてだんだん力強くなっていきます。赤ちゃんは20~40分の周期で寝たり起きたりを繰り返しているため、同じ周期で動いたり、大人しくなったりします。ときには激しい胎動によって子宮収縮が起こり、おなかが張ってくることもあります。妊娠中期におなかが張る原因5: 疲れがたまっている疲れがたまっているときは、おなかも張りやすくなっています。妊娠中は何でも無理は禁物です。疲れたら早めに休憩をとりましょう。毎日の睡眠も大切なので、十分寝るように心がけてください。心も体も休息をすることでリラックスして、おなかの張りもおさまってくるでしょう。妊娠中期におなかが張る原因6: 性行為後妊娠初期はつわりがあって性欲が減退していることがあります。つわりが落ち着いてくる妊娠中期では性欲が戻ってくる人もいるでしょう。経過が順調な場合は性行為も問題ありません。ただし、無理な体勢やおなかに負担のかかるような姿勢はさけていきます。また、妊娠中の女性は、通常時にくらべ性器が充血しているため、激しいことはやめて、静かに行うことが好ましいです。感染予防のためにコンドームは装着しておきましょう。注意したいのは性行為前後のおなかの張りです。行為中からおなかが張ることがありますが、そのときは行為を中断して安静にします。一過性のものであれば問題ありません。胸への刺激も子宮収縮の原因となるため、無理に行うことはさけましょう。行為後の張りが気になる場合には、しばらく横になって安静にして様子をみておきましょう。妊娠中期におなかが張る原因7:おなかを締め付ける服や下着おなかの張る原因で、服や下着の締め付けすぎがあります。妊娠5カ月をすぎたころに犬の日の「安産祈願」で「帯祝い」をする風習がありますが、これも少々気を付けなければなりません。というのも、おなかが重くなってきて、おなかを安定させるために腹帯やベルトを使用する方が多くなってきます。使うのは良いのですが、使用方法がまちがっていたり、しっかり支えようときつく装着してしまったりすると、逆効果になる可能性もあります。使用方法が適切でないと、締め付けすぎて、逆におなかの張りを招いてしまうことがあるので、注意しましょう。妊娠中期におなかが張る原因8:冷え夏に起こりやすいのが、冷房による体の冷えです。暑い時期におなかが大きいと生活しにくいうえ、疲れやすくなり、何かと大変です。職場でも冷房が効いた部屋にいることが多いかもしれませんが、体を冷やしてしまうとおなかの張りを招きやすくなります。さらにはおなかを壊す原因にもなり、体調を崩しやすくしてしまうので、妊婦はとくに要注意です。体が冷えてしまいそうな場合は、カーディガンを1枚はおったり、ブランケットをひざにかけたりなど、対策をしておきましょう。また、冬の寒い時期の冷えなら、暖房を入れたり、靴下を重ね履きしたりなど体が冷えないように温める工夫をしましょう。妊娠中期におなかが張る原因9:前駆陣痛「前駆陣痛」とは、妊娠中期から後期に起こる、おなかの一部に出てくる陣痛のような痛みです。痛みは出産ほど強くはないものの、子宮が収縮することで起こり、おなかも張ってきてしまいます。しかし、これは多くの人が妊娠中の経過でたどる反応なので、過度の心配は不要です。前駆陣痛は起こるタイミングも不規則で、原因も明らかではないものがあります。しかし主に、「妊婦が活動的に動いたとき」「尿を我慢していたとき」「性行為後」「脱水傾向のとき」に生じやすいと言われています。これらの状況は赤ちゃんにストレスがかかりやすいため、赤ちゃんの血流を保つために前駆陣痛が起こり、子宮が収縮したりゆるむなどして血液を調整している状態です。前駆陣痛が起こってしまったときは、リラックスして安静にすること、水分補給を十分にすること、などで対処しましょう。妊娠中期におなかが張る原因10:ストレス「ストレスは万病のもと」といいますが、おなかの張りに対してもストレスをためるのは良くありません。ストレスはホルモンバランスや自律神経を乱す原因となるからです。ホルモンバランスや自律神経を乱してしまうと、子宮が収縮し、おなかが張りやすくなります。とくに妊婦はおなかが大きくなるにつれて、体が動きにくくなり、ストレスを感じやすいです。さらに揺れ動く体調の変化や今後の出産育児に対する不安など、精神面でもストレスがたまりやすいです。上手にストレスを発散できるように、おいしいものを食べたり、休日に友人と出かけたりなど、工夫をしてリフレッシュすることをおすすめします。マタニティーライフを自分なりに楽しく過ごせると、おなかの張る回数も減ってくるでしょう。■妊娠中期におなかが張ったら受診したほうがいい?受診せず様子を見ていいのはこんな時おなかが一時期張ったとしても、横になるなど安静にしておさまってくる場合は問題ありません。原因としては、ママは活動的に動きすぎてしまったり、生理的な子宮の収縮だったりなどが考えられます。つわりが落ち着いてくると、気分が上がってどんどん動きたくなってしまいますが、無理は禁物です。こまめに休憩を取りながら、体調を管理するようにしましょう。受診したほうがよい場合も!反対に「これは受診したほうがいい」というケースは、安静にしていてもおなかの張りがおさまらない場合です。痛みの間隔が短くなっていったり、痛みがだんだん強くなったりするときは「切迫流産」(流産が差し迫った状態)や「切迫早産」(早産が切迫した状態)の可能性があります。また、出血を伴う場合はすぐに受診しましょう。流産や早産の可能性や、妊娠中期以降に起こりやすい「常位胎盤早期剥離」(出産前に子宮から胎盤がはがれてしまうこと)などのトラブルも考えられるからです。出血があった場合は必ず原因を解明する必要があるため、早めの受診をおすすめします。参考サイト:日本産科婦人科学会 「早産・切迫早産」 おなかの張りが心配なときに行うNSTとはNST(ノンストレステスト)とは、ママのおなかの張りや赤ちゃんの心拍数を確認する方法です。妊婦のおなかに分娩監視装置という2種類のセンサーをつけ、子宮の収縮状態や赤ちゃんの心拍数をはかっていきます。計測時間は約40分間で、赤ちゃんが元気かどうかを確認します。赤ちゃんは寝たり起きたりを20〜40分間ごとに繰り返すため、赤ちゃんがおなかで起きている場合は20分ほどで完了することもあります。■妊娠中期の夜におなかが張りやすい時は寝方をチェックうつぶせ寝や仰向けはNG?妊娠中期は安定期ですが、おなかはだんだん大きくなってきています。妊娠前にうつぶせ寝が好きだった人はその体勢がしたくなるかもしれませんが、そろそろおなかが圧迫されて苦しくなってきます。寝方によっておなかも張りやすくなってくるでしょう。仰向け寝も、妊娠中期からはおなかが張りやすくなり、おなかが重くて寝られなくなってきます。足がむくんだり、つったりなどの不快な症状も出やすくなります。さらに仰向け寝は、大きくなった子宮が脊柱の右側にある下大静脈を圧迫し、低血圧になる「仰臥位低血圧症候群」(ぎょうがいていけつあつしょうこうぐん)を引き起こす可能性もあります。うつぶせ寝や仰向け寝はできるだけ控えておきましょう。参考サイト:日本救急医学会 「仰臥位低血圧症候群」 いい寝方はある?妊娠中期以降でおすすめしたいのは、抱き枕を使って、横向きで寝ることです。座布団やクッションや枕を使用し、できるだけ楽な姿勢で寝てみましょう。低反発の素材やさらさらしたビーズクッションなどは使いやすいかもしれません。また、おすすめの体勢で「シムス位」というものがあります。これは、横向きになり、上側になる足を前に出して、ひざを床につける体勢です。この体勢を参考に、抱き枕などを使用し、一番寝やすく、楽な体勢で眠りにつくのがいいでしょう。■妊娠中期におなかが張った時の対処法7つ対処法1:安静にするおなかが張ったら、第一は安静にすることです。安静とは座ることではなく、横になって休むこと。おなかが張ったまま動くのはおすすめできません。外出先ではすぐに横にはなれない状況かもしれませんが、ベンチがあれば浅く座って、背もたれにたっぷり体を預けて休憩し、おなかの張りが治まるまで待っておきましょう。対処法2:体を温めるおなかの張りは冷えが原因の場合もあります。とくに夏場の冷房効いた部屋では、いつの間にか体が冷えてしまうことがあるので気をつけます。冬ならひざ掛けをしたり、足先から冷え込まないように厚手の靴下をはいてみたり。温かい飲み物で一息いれるなど、工夫してみましょう。対処法3:無理しない妊娠中は安定期でも無理は禁物です。妊娠初期よりつわりが治まり、体調が落ち着いてくることから、仕事もプライベートもどんどん行動してしまうママがいます。気持ちは分かりますが、自分の体調と相談して行うべきです。ときどき小休止を入れて、無理をしないように心がけましょう。対処法4:ストレスや疲れはためない「おなかが張る原因」の部分でも記載がありましたが、ストレスや疲れはホルモンバランスや自律神経を乱す一因になります。ホルモンバランスや自律神経が乱れると、子宮が収縮し、おなかが張る原因になります。休日はのんびりおいしいものを食べる、疲れたらしばらく横になるなど、疲れをためずにリラックスできるよう、日々の生活を見直すのもいいですね。対処法5:ゆったりとした服装でおなか周辺を締め付ける服や腹帯はおなかが張る原因になるのでやめておきましょう。ゆったりした服装で、体を楽に動かせることが一番です。対処法6:軽い運動を取り入れる気分転換になる適度な運動やストレッチをするのはおすすめです。ストレス解消にもなって、心も体も健やかになるでしょう。おなかの張る回数も少なくなってくるかもしれません。軽い運動をしながらゆっくりと深呼吸すると、さらにリラックスできそうです。 対処法7:食事にも気をつけて最後に食事です。ママの健やかな体は毎日の食事からです。主食を中心にしっかりとり、エネルギーを蓄えましょう。不足しがちなビタミンとミネラルは副菜から摂取し、体をつくる肉や魚などの主菜も適量にし、バランスよく食べます。アルコールはやめておきましょう。参考サイト:厚生労働省 「妊産婦のための食生活指針」 厚生労働省 「妊娠中と産後の食事について」 ■まとめ妊娠中期のおなかの張りに悩むママは多いと思います。ただおなかが張る、といってもご紹介してきた通り、原因はさまざまです。「今、なぜおなかが張っているのか」自分では原因が分からなかったとしても、自覚症状があれば、早めに休養しましょう。また、出血があるなど、何か心配ごとがあれば、すぐに産婦人科を受診するように心がけていきましょう。参考資料:・ 日本看護協会 ・ 東彼杵郡医師会 ・ 徳島県医師会 ・ 日本産科婦人科学会 ・ 日本救急医学会 ・ 厚生労働省
2019年11月27日顔を殴られたような激痛が走るこの病気。じつは、女性の罹患者数は男性の2倍といわれている。「三叉神経痛」への対処法を知っておかないと原因不明の激痛に悩み続けることーー。「口の周りや歯、歯茎に激しい痛みを感じることはありませんか?市販の鎮痛剤を飲んでもおさまらず、原因不明のまま“抜歯してしまおうかな”と考えている人は、ちょっと待ってください!原因は歯ではなく、『三叉神経』にあるかもしれません」そう語るのは、これまで40万人の体の不調を診てきた、くどうちあき脳神経外科クリニック院長の工藤千秋先生だ。「三叉神経は、脳の真ん中の脳幹から出ている大きな神経で、熱さや冷たさなど、顔で感じた感覚を脳に伝える役割を果たしています。三叉神経に異常が起こり、顔の一部を突発的な激痛が襲うのが『三叉神経痛』です。座骨神経痛のような『神経障害性疼痛』の一種で、原因としては神経の老化があげられます」痛みを起こす原因のもうひとつは、“血管の硬化”ではないかと工藤先生は指摘する。「加齢とともに、血管は硬くなり、大きく曲がってうねりはじめます。動脈がドクンドクンと脈打つたびに三叉神経に触れることにより、ハンマーでたたかれたような激しい痛みを引き起こすのです」10年前に日本神経治療学会が発表した年間発症率は10万人に4人。「しかし、私が診察に当たる中で、三叉神経痛にあてはまる50代の女性は確実に増えています。とくに11月からの寒い時期は、体温を逃がさないように血管が収縮し、血圧が上がるため、よけいに神経が圧迫され、痛みがひどくなる人も増えるのです」なぜ、三叉神経を圧迫してしまうほどに血管がうねってしまうのか。この状態を工藤先生は“血管内中年太り”と呼んでいる。「これは、中に悪玉コレステロール(LDL)が増加し、血管の内側の壁に“ゴミ”となって張りつき、硬化してしまっている血管の状態をいいます。とくに閉経後の女性は、女性ホルモンが減少することで代謝も低下し、血液中の中性脂肪も増加しやすいので、“血管内中年太り”になりやすいんです」気になる三叉神経痛への“対処法”だが、神経が引き起こす痛みのため、頭痛や生理痛があったときに服用する市販の鎮痛剤では痛みがおさまらないという。「痛みがあまりにひどい場合、脳神経外科やペインクリニックでは、『テグレトール』という薬が処方されることがあります。ふらつき、眠気、肝機能障害など副作用もあるのですが、過敏になっている三叉神経の働きを弱め、痛みを緩和する効果が。まずは痛みを鎮めることが先決ですので、医師とよく相談し、服用してください。それでも激痛が緩和されない場合は、耳の後ろを切開し、三叉神経と血管を引き離す手術という選択肢も」激痛とまではいかないが、痛みを感じている人は、血圧の薬などを服用するのがよいと工藤先生。「健康診断などで、悪玉コレステロール(LDL)と中性脂肪の数値が200を超えているならば、コレステロールを抑える薬を飲んでみましょう。また、寒い時期だけ、血圧を下げる薬を飲むのも手。2〜3カ月飲んで血管を健康にすることで、三叉神経への刺激を緩和するのです」薬を服用する以外で、痛みを緩和する方法もある。工藤先生は「三叉神経痛の根治療法ではないが」としたうえで、3つのケア法を教えてくれた。【1】漢方「桂枝葛根湯」「三叉神経は脳の真ん中から首へと続いているので、痛みにより首の付け根や後頭部が緊張で締め付けられます。桂枝葛根湯は、首のこわばりや緊張をゆるめることで、痛みを緩和してくれます」【2】「丸まり呼吸法」(1)椅子に座った状態で、背中を伸ばして深く息を吸う。(2)ゆっくりと息を吐きながら、ひざを抱えるようにして背中をできるだけ丸める。息を吐ききったら3秒数え、(1)の状態に戻る。これを3セット。「三叉神経のある脳幹は、呼吸や循環の中枢です。ゆっくりと呼吸し、背中を丸めてから伸ばすことで神経のつまりが取れ、副交感神経が活性化。心身ともにリラックスできます」【3】かかと立ち運動「電車の移動中や、家で洗濯や調理をするとき、かかと立ちをしてみましょう。“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎの神経に刺激を与えることで、意識がそちらに向かい、痛みを和らげます」三叉神経痛をいちど発症してしまうと、手術なしで痛みをゼロにするのは難しいという。「でも、アロマの香りをかいだり、食事前に深呼吸してリラックスするなどして、自律神経を整えることでも、痛みを抑えていくことができます。突然顔に激しい痛みを感じ、原因がわからなかったら、脳神経外科をたずねてみてくださいね」
2019年11月21日体が正常な状態に戻る際に、一時的に起こる反応のことを好転反応と呼びます。マッサージなどの後に起こりやすい反応ですが、実はヨガを行った際にも好転反応が表れる場合があります。今回はその原因や症状、対策法についてHikaru先生に教えていただきました。ヨガの好転反応についてマッサージ後にやけに体が怠くなったり、トイレの回数が増えたり…というような好転反応があるように、ヨガ後にも好転反応が起こる場合があります。ヨガ後に起こり得る好転反応として代表的なものが「怠さ・倦怠感」です。これは、ヨガを行うことにより体の深部までアプローチできている証拠で、きちんと体が使えていれば普段刺激されない筋肉が刺激され活性化されることで、後に怠さや筋肉痛のような痛みが出ます。また、ヨガを行うことで精神面にアプローチできていると、本来見たくない本当の自分と対面することがあり、精神的な疲労感が一時的に現れます。その他身体面では、頭痛、眠気、吐き気、精神面では悲しみ、怒りなどの普段心の奥底に閉じ込めている感情が出てくる場合があります。ヨガの好転反応が表れる時期ヨガの好転反応が表れる時期は人により様々ですが、ヨガが深まれば深まるほど好転反応が出やすくなります。なんとなく何も考えずにヨガをしていれば、起きても筋肉痛様の痛みくらいですが、しっかりヨガに取り組むことで内観できるようになり、精神的にも身体的にもヨガが深まり好転反応が表れます。また、感受性が豊かな方などはヨガの最中、もしくはヨガ直後から好転反応が表れる方もいます。ヨガを行っていく上で、体には好転反応以外にも様々な変化が起こりますので、その変化も楽しみながらありのままの自分でヨガを楽しんでくださいね。ヨガの好転反応が起こる理由ヨガは自分と繋がる作業を行います。自分と対話し、本来見たくない自分の汚い部分を認め目を背けず自己に集中することでヨガが深まります。これにより、時に自分に嫌気が差し精神的に辛い思いをする場合もあり、精神的に疲弊し怠さや頭痛となり体に現れます。その他、ヨガが深まることで今まで使われていなかった筋肉などが使われるようになり、一時的に筋肉痛様の痛みや倦怠感として体に現れます。好転反応の対処法体に好転反応が現れた場合は、一時的にリラックス系のヨガに切り替えるか、数日体を休めることで回復します。頭痛や吐き気がある場合も体が不純物を外に出そうとしていることが考えられますので、良い時期だと思って体をしっかり休めてください。また精神的に現れる好転反応については、いちいちその反応が起こり得ることを気に留めないようにすることが大切です。様々な考えや本来の嫌な自分が見えてきてしまう場合は、頭の中でただそれを受け流す練習をすると、心が波立たず好転反応が起きても反応が大きく出ずに済みます。好転反応と上手に付き合ってヨガを深めようヨガの好転反応は、心身にしっかりとアプローチができている証拠。身体的、そして精神的にも自分自身と真正面から向き合い、受け止めてあげることが大切です。好転反応が表れている間はきちんと体を休めて、ヨガをさらに深めていってください。Hikaruヨガインストラクター
2019年11月21日肌のくすみってどうしたらいいのかわからない…。そんなお悩みはありませんか?くすみにも種類があります。適切な対処法を理解して、透明感のある肌をゲットしましょう。くすみってなに?出典:byBirthくすみの定義や原因は、明確に分かっていません。一般的には、くすみは肌の黄みが増し、皮膚表面の凸凹による影によって肌が暗く見えてしまう状態のことをいいます。明度が低下しているため、透明感がなくキメが乱れているように見えてしまうのです。では、くすみの種類と対処法を解説していきましょう。くすみの種類と対処法とは?出典:byBirth角質肥厚型角質肥厚とは、肌の汚れがしっかり落ちていなかったり、刺激などの影響によって、毛穴部分の角層が厚くなり硬くなった状態を指します。肘や膝、かかとなどに多く見られ、灰色っぽくなっている部分もあることでしょう。角質肥厚の要因は、「水分不足」や「肌がアルカリ性に傾く」こと。本来、肌は弱酸性に保たれているわけですが、過度の洗顔などにより皮膚常在菌バランスが崩れてしまうと、pHがアルカリ性に傾いてしまい、肌トラブルにつながりやすくなるため注意が必要です。【対処法】肌を「乾燥させない」、「弱酸性バランスを整える」ことが重要です。肌の乾燥を放っておくと、角質肥厚になることがあります。しっかり水分と油分の両方を補い「保湿」を徹底することが大切です。そのほか、角質を取り除くピーリングなどもケアのひとつではありますが、乾燥がひどい場合は余計肌荒れのリスクが高くなるため控えたほうが無難かもしれません。ピーリングなどは、肌状態が良いときに活用してみてくださいね。乾燥型乾燥が進むとキメの深さや間隔が乱れ、ツヤや透明感がない肌状態に。キメの深さや間隔は、肌の透明感に大きく影響します。洗顔後や入浴後の肌を見て頂くとわかりますが、肌の水分量が多いのでもっちりとしているはずです。さらに、肌のトーンも明るくなっていることでしょう。乾燥は、水分量が少ないとキメの流れが変化し、くすみが出てきます。そのため、しっかり「保湿」をして透明感のある肌へ導いてあげることが大切です。【対処法】乾燥=保湿です。肌内部にある成分と同じ働きをしてくれる成分を使って補うケアをしてあげましょう。例えば、セラミドやヒアルロン酸、コラーゲン、アミノ酸などの成分を選び、肌に足りないものを補給してあげてください。これらは、続けていくことで効果が期待できます。血行不良型血液の流れは、肌細胞に栄養を送るうえで重要ポイントのひとつ!細胞に栄養を与えるのは「血流」のお仕事です。血液から栄養を受け取らなければ、髪や爪、肌を上手に作ることはできません。ですが、血液循環は、生活習慣の影響を受けるため、良くも悪くもなる正直者です。また、血行不良型は、顔が青黒くなるため顔色が悪く見られることがあります。原因は、加齢や疲れ、睡眠不足などが関係しています。そのほか、喫煙も身体に害となるものです。これらは血巡りを悪化させるものなので、避けることが大切です。【対処法】なるべく自分を酷使しすぎず、疲れを溜めないように気をつけましょう。血行を促進させる生活習慣をすることが美肌への近道です。温かい食事を摂る、適度な運動をする、マッサージをする、湯船につかるなどの習慣作りが身体と肌には必要です。糖化型糖化とは、簡単にいうと身体の「コゲ」のことを現します。身体のなかの余分な糖とタンパク質が結合することにより、老化物質を作り出します。この老化物質は、肌内部にあるコラーゲンを変性させる厄介者!コラーゲンが変性してしまうと、くすみの原因になることがあり、黄褐色なので顔が黄色っぽく見えてしまいます。【対処法】糖化させないケアをすることが重要です。そのためには、血糖値を急増させない食生活が大切になります。揚げ物ばかり食べていると、老化物質がたくさん作られてしまうので、バランスよく食事を摂取するように心がけましょう。メラニン型メラニン型は、名前の通りメラニンを生成してしまうくすみのタイプです。肌表面をみると、ところどころシミはありますか?シミがある部分の肌は、黒っぽくなっていますが、肌内部では肌を守るためにメラニン(黒い傘)が作られます。このメラニンがターンオーバーの際に排出されず残ってしまうと色素沈着して、肌がくすみます。本来、肌に入る光の約95%は肌内部に入射し、さまざまな方向へ屈折して再度肌の外へ出ていきます。この働きが多ければ多いほど透明感のある明るい肌に近づけるわけです。ですが、シミなどがあるとメラニンなどが光を吸収してしまうため、暗く見えてしまいます。【対処法】メラニンをつくらせないことが重要です。紫外線対策や美白化粧品での美白ケアを取り入れましょう。また、摩擦などの刺激もメラニンを生成してしまうので、洗顔時やスキンケアなどでは気をつけながらケアをするようにしてください。くすみの原因は生活習慣にある出典:byBirthいかがでしたか?くすみの種類5タイプを紹介しましたが、どれも生活習慣の影響が大きいことが分かります。基本的には、洗顔やスキンケアの仕方、食生活や血流などについて改善ができれば、くすみなどの肌トラブルに繋がることは少ないと考えられます。定期的に、日頃の習慣を見つめ直しながら、くすみの予防や対策をしていきましょう。
2019年11月11日せっかく二人で過ごす時間も、相手がスマホを見続けてしまうと損した気分になりませんか?ちょっとした解決法を教えます。映画や音楽を一緒に楽しもう例えば、映画を一緒に見るというのはシンプルなやり方です。映画館は必ずオフにするマナーがありますし、映画を見ているときにはそもそもスマホを触ることが難しいからです。その後の感想など話題作りにもなるので、会話のバリエーションを増やしたい時にもおすすめのスポットと言えます。同様に、一緒にライブやコンサートを楽しむというのも有効です。大きく盛り上がった興奮は二人の盛り上がりとして同調できますし、やはり視聴覚を占有するイベントなのでスマホをいろいろと触る暇を与えないという特徴があります。アウトドアで体も思い切り動かしてアウトドアは盛り上がりを見せているレジャーです。キャンプやグランピングなど自分の技量や予算に合わせて様々なプランから選ぶことができるので、初心者でも楽しみやすいのが良いところです。普段と異なるルーティンで動いて目的を果たす必要があるため、自然に共同作業を行い仲を深められるというメリットもありますから、相手のいろいろな側面を知りたいという場合にもおすすめです。スマホが圏外になるようなロケーションにすればそもそも触る機会を失うので、力量があるのならかなりおすすめです。スポーツでストレスも発散スポーツは体が全部ふさがるのでスマホを使う暇がないため、効率よく妨害することができます。サイクリングやテニスなどデート向きのスポーツは数多くありますし、適切に行えば健康維持にも寄与するのでとても効果的です。スマホ中毒と呼ばれる状態は、やることのリソースをそこにつぎ込むことに依存してしまう状態なので、時間を他に振り替えるように習慣づけることで改善することも少なくありません。言葉で減らしてほしいというのも有効かもしれませんが、状況設定で制限して遠ざけてみるのも良い方法と言えます。
2019年11月02日「好きになる男性がいつもダメ男ばかりなのよね」という女性がいますよね。そこで、ダメ男を好きになる理由や解決法について探っていきましょう。男運がないわけではないダメ男ばかりを好きになってしまう女性を、「男運がない」と片づけてしまうのは間違いです。実はダメ男を好きになってしまう、心理的な理由があると考えられるからです。ダメ男を好きなってしまう女性の特徴は、寂しがり屋・自分に自信がない・自己主張が苦手などがあります。このような特徴を持つ女性は、人に尽くすタイプであることが多いのです。人に尽くすことで自分が必要とされていると感じたり、寂しさを埋めていたりするわけです。こうした尽くすタイプの女性は、言い換えれば気配りができてやさしいとも取れるので、男性からも好かれやすいという面もあります。「自分に自信がない」ことが問題点尽くすタイプの女性が男性から好まれるのであれば、何もダメ男に引っかかってしまうリスクも少ないのではと考えますよね。しかしここでポイントとなるのが「自分に自信がない」という特徴です。自分に自信がない女性は男性を選ぶときでも、「すぐに捨てられてしまう」「私よりも魅力のある女性はいっぱいいる」「浮気されてしまうかも」と考えてしまいます。そこで、ほかの女性が見向きもしなさそうなダメ男を選んで、好きになるというわけです。自分がダメ男にしてしまっているのかもただし、付き合う前は素敵な男性であったのに、いざ彼氏にしてみたらダメ男だったという話を聞くこともあります。実は尽くすタイプの女性というのは、男性をダメ男にしてしまう可能性が否定できないのです。自己主張が苦手だったり嫌われることを恐れたりして、彼のわがままを聞いてしまうこともあるでしょう。こうしたわがままを聞いているうちに、男性がどんどんダメ男になっていくのかもしれないのです。こんな自分から抜け出したい!いつまでもダメ男にばかり振り回されるのは嫌だというのなら、少しだけ意識を変えてみることが必要です。彼氏が欲しいからと言って、好きになった男性とすぐにお付き合いを始めるのはやめた方がいいでしょう。付き合う前に、何度か連絡を取り合い、ボロが出ないことを確認する期間を作るのです。それでも自分の目に自信が持てない場合は、家族や友人など信頼できる人に一度会わせてみることもひとつの手です。好きな男性に夢中になってしまっていると、ほかの人の意見が気にならなくなってしまうことも多いですが、他人の方が冷静に人を見ることもあります。信頼できる人に判断してもらうことも重要ですよ。
2019年11月01日職場や友人達の中には男性もいるのに、なぜか周囲の男性には心がときめかない…そんな時にはここで紹介する4つの方法を試してみてください。あなたの気持ちに変化があるかもしれませんよ!自分磨きをする周りの男性にときめかないと思ったら、まずは自分磨きを始めましょう。髪型やメイクを工夫したり、流行のファッションに身を包んでみたり、これまでとは違う自分になってみましょう。あなたが周りの男性にときめかない原因は自分にあるかもしれません。忙しくてお肌のお手入れやダイエットなどセルフケアに気を使っていなかったり、お洒落やメイクに時間をかけられなかったりしていませんか?外見をきれいに整えることは恋愛モードのスイッチを押す為にも大切な事です。まずは自分を磨く努力しましょう。恋愛ドラマや映画を観まくるときめかない時には、心の中から恋愛への憧れが減っているのも一因かもしれません。恋愛モードになるために、恋愛ドラマや映画を観まくるのも簡単な方法ですが効果があります。胸がキュンキュンするようなドラマを観る事で、恋愛へ憧れる気持ちが再燃するはずです。もし恋する気持ちをすっかり忘れてしまっているのであれば、初恋やピュアな恋愛を題材にした作品を見ると自分の初恋を思い出し、ときめく感情が蘇ってくるはずです。あえて男性と距離をおいてみる男性があまりにも身近にいると、いつの間にか男性を異性として特別に意識することがなくなってしまう場合があります。例えば、男性が多い職場で働いていると、彼らは恋愛対象というよりも同志のような存在になってしまうのです。また、男友達と仲良くなりすぎても兄弟のような感覚になってしまい、恋愛対象と考えられなくなってしまうこともあります。もし、あなたの周りに男性が多い状況なのであれば、あえて男性と一定の距離感を保つように意識してみましょう。距離をとる事で、これまでの空気のような関係がリセットされて、異性として意識するようになるのです。いつも恋愛を意識した生活をするなかなか心がときめかないという時には、常に恋愛を意識しながら生活するよう心がけましょう。彼氏がいる女友達の話を聞いたり、料理を作る時には未来の彼と一緒に食べるのを想像しながら作ったり、恋愛している自分を想像してみましょう。大切なのは恋する気持ちを思い出して、恋の準備を怠らない事です。
2019年10月31日出産したばかりのママにとって育児は、はじめて遭遇することばかり。赤ちゃんの成長とともに、経験したことがないことが毎日のように発生します。気にかけた方が良いのか、それとも気にする必要がないことなのかを見極めることもできず、「どうしよう…」と途方にくれることに。赤ちゃんのしゃっくりも、「大丈夫かな?」と心配ごとのひとつかもしれません。「ヒクッ、ヒクッ」っと小さな体を震わせて、毎日しゃっくりをくりかえす姿に驚きます。しゃっくりはどうして起こるのでしょうか? また、止めてあげたほうが良いのでしょうか? そもそも、止める方法はあるのでしょうか? ここでは新生児赤ちゃんのしゃっくりの対処法を紹介します。【監修】赤坂ファミリークリニック院長 伊藤明子 先生小児科医師、公衆衛生専門医、同時通訳者。東京外国語大学イタリア語学科卒業。帝京大学医学部卒業、東京大学医学部附属病院小児科入局。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻修了。同大学院医学系研究科公衆衛生学/健康医療政策学教室客員研究員。2017年より赤坂ファミリークリニック院長、NPO法人Healthy Children, Healthy Lives代表理事。著書・共著に『小児科医がすすめる最高の子育て食』など。テレビ番組「林修の今でしょ!講座」などに出演中。二児の母。■新生児はしゃっくりすることが多いの? ▼そもそも「しゃっくり」とはしゃっくりとは、横隔膜のけいれんにより無意識に起こる反応で、医学的にはきつ逆反射といわれています。せきやくしゃみなどと同じで、呼吸器系で無意識で生じる反射運動です。「ヒクッ、ヒクッ」という独特の音は、横隔膜が急に収縮したことで、空気をふいに吸い込んだ時に出る音。実はこのしゃっくり、新生児赤ちゃんがママのおなかの中で羊水にいた時から、すでに始まっているのです。ママの中には、妊娠中に大きく突き出たおなかが「ヒクッ、ヒクッ」と動くのを感じていた人もいることでしょう。これは、羊水の中に浮かぶ異物が赤ちゃんの鼻や口に詰まらないように、横隔膜がけいれんを起こし、しゃっくりをして異物を吐き出しているようです。鼻や口にゴミが詰まってしまったら、いざ生まれた時に呼吸ができなくなってしまいます。それを防ぐための反応という人もいます。つまり、赤ちゃんが自分の命を守るための運動ともいえそうです。▼赤ちゃんはしゃっくりが多い!?生まれたばかりの赤ちゃんの体は未熟で、筋肉が十分に発達していません。そのため、呼吸は横隔膜を使った腹式呼吸をしています。しかも、1分間に40~50回の呼吸、120回の脈拍と、大人の2倍も行っています。ですから、体の働きが忙しい分、しゃっくりも大人より多く発生しているのです。■新生児や赤ちゃんのしゃっくりの原因赤ちゃんのしゃっくりの原因として、主に2つが挙げられます。▼原因1:母乳やミルクを飲んだあとにしゃっくりが多い!赤ちゃんがしゃっくりをしている姿がいちばん多く見られるのは、授乳後かもしれません。新生児はミルクを飲むこともまだ上手ではないので、「ゴクッ! ゴクッ!」とミルクや飲み込む時に、空気も一緒に飲み込んでしまうことが多く、これがしゃっくりの原因となるのです。また、おなかがいっぱいになったことで、胃が横隔膜を刺激し、しゃっくりが出る場合もあります。▼原因2:おむつがぬれて体が冷えるとしゃっくりが出る体の冷えもしゃっくりの原因のひとつです。おしっこでぬれたおむつに気がつかずにいることで、赤ちゃんの体が冷えてしまい、横隔膜が刺激を受けてしゃっくりが出ることがあります。生後3カ月くらいまでの赤ちゃんは、体温調整が苦手で、まだひとりでうまくできません。まわりの温度の変化を体に受けやすいので、室内の温度をこまめに確認し、衣類の調節を心がけましょう。■新生児赤ちゃんのしゃっくり対処法▼対処法1:げっぷをさせるミルクと一緒に飲み込んだ空気を体から出すことで、しゃっくりが止まることがあります。授乳後には、毎回げっぷをさせてあげると良いでしょう。げっぷを出してあげることは、ミルクのはき戻しを防ぐことにもなります。とはいえ、しゃっくりが止まらないからといって、げっぷが出るまで背中をトントンし続けたり、強くたたいたりすることはありません。▼対処法2:母乳、白湯などを飲ませる母乳や白湯を飲ませ、赤ちゃんの体を温めることでしゃっくりが止まる場合もあります。適温の飲み物を体に入れ、内側から横隔膜を刺激します。飲ませるのは、お水を一度沸騰させ、冷ました白湯です。飲ませすぎにも注意しましょう。▼対処法3:背中をトントンと刺激するもうひとつの方法は、赤ちゃんの背中を刺激する方法です。赤ちゃんを縦抱きしたら、顔をママの肩に乗せます。そして、背中を軽くトントンと指の腹でたたきます。体の血行が良くなることで、しゃっくりが止まる場合もあります。赤ちゃんも気持ちがよくなり、そのままスヤスヤ眠りにつく…こともあります。▼対処法4:おむつを替えるおむつがぬれていることが原因の場合もあります。おしっこやうんちをしていないか確認し、おむつを替えてあげましょう。体の冷えが解消されて、気持ち良くなることでしゃっくりが止まることがあります。ただし、冬など部屋の温度が低い時期は、おむつを交換することで、おしりが冷えてしまうことがあるので、寒さを感じないように注意しましょう。▼対処法5:お風呂に入る沐浴(もくよく)させる方法もあります。赤ちゃんはリラックスするとうんちやおしっこをすることがありますので、お風呂に入れる前に、あらかじめ着替えやおむつを用意しておくと、ママもあわてずにすむでしょう。気持ち良さそうにうっとりとお湯につかる赤ちゃんの表情を見ているとあまりのかわいらしさに、ママもいやされることでしょう。▼何もしなくてもOK!しゃっくりの原因の多くは、問題がないことが多いので心配しすぎないようにしましょう。ママが神経質になってしまい、その動揺が赤ちゃんに伝わって泣き止まないということもあります。「大丈夫、しゃっくりはいつか自然と止まるもの」と、あわてずにゆったりと構えてみてください。■これはNG! 新生児や赤ちゃんのしゃっくりでやってはいけない対処法▼NG対処法1:驚かせたりくしゃみをさせる大人の場合、刺激でしゃっくりが止まることが多いため、背後から「わ!」と声をかけて驚かしたり、息を止めたりする方法をためす人もいます。しかし、これらの行為は赤ちゃんにはNGです。同じように鼻を刺激してくしゃみをさせたりすることもおすすめできません。赤ちゃんにとって強い刺激は危険ですから、やめておきましょう。▼NG対処法2:コップに入れた水をたくさん飲ませるしゃっくりが止まらないからといって、水を大量に飲ませることもNGです。赤ちゃんは身体機能が未熟なため、体への負担となり、はき戻してしまうことが考えられます。少しだけ飲ませるのは効果がありますが、与えすぎはNGです。▼NG対処法3:うつぶせに寝かせる新生児は、まだひとりで寝がえりができないため、しゃっくりを止めるためのうつぶせ寝は危険です。寝返りができるようになってからもおすすめはできません。呼吸ができずに窒息し、乳幼児突然死症候群の発症などの危険性が考えられるからです。参考サイト:厚生労働省 「乳幼児突然死症候群(SIDS)について」 ■しゃっくりをすると毎回苦しそうに泣いている! 要注意なしゃっくりとは?しゃっくりが止まらず、機嫌が悪い。いつまでも泣いているなど、いつもと様子が違う場合は、病気が原因の可能性もあります。アレルギーが原因で起こっているしゃっくりは、鼻水や涙、じんましんなどの症状が伴います。また、まれに薬の副作用でしゃっくりが止まらなくこともあります。少しでもいつもとちがうな…とママが思う時はすぐに病院で受診し、医師に相談することをおすすめします。▼授乳後なら、「ママが食べたもの」への反応の可能性あり赤ちゃんのしゃっくり、実はママが原因! ということもあります。ママが食べているものや飲んでいるものが、母乳を通じて赤ちゃんの体に入り、アレルギー反応を起こしている場合もあるのです。赤ちゃんに卵アレルギーがある場合、ママが卵を食べると赤ちゃんに湿疹(しっしん)やしゃっくりなどの症状が出ることもあります。▼「しゃっくり+大量のよだれ」は、胃酸が逆流の可能性も?しゃっくりをしながら大量のよだれが出ている場合は、赤ちゃんの胃酸が食道から逆流してきている可能性も考えられます。胃酸の逆流は、飲んだミルク・母乳と一緒に胃酸が食道に逆流することで、その期間が万が一長くなると食道が炎症を起こすことがあります。しゃっくりに大量のよだれが伴うことが頻繁にみられるようなら、専門の医師に相談してみてください。▼薬を飲んだあとも要注意薬を服用している場合、その副作用が原因でしゃっくりが出ることもあります。授乳後、薬を飲ませたあとにしゃっくりが続くことが多いなど心当たりがある場合は、処方薬や服用量、飲ませ方が適切かどうかを確認することが必要です。すぐに医師に相談しましょう。■まとめ赤ちゃんの体は未熟です。ですから、ちょっとした刺激でしゃっくりが出ることがあります。しゃっくりの原因の多くは心配する必要がないものばかりなので、赤ちゃんが大好きなだっこをして、背中をさすってみたり、体を温めてみたりたりしてしみください。自然としゃっくりは落ち着くでしょう。赤ちゃんの体の成長とともに、しゃっくりの頻度は減っていきます。「しゃっくりは自然現象だから」とママはゆったりとした気持ちで、赤ちゃんを見守りましょう。ただし、先ほど紹介したように、中には心配なしゃっくりもあります。いつもと様子が違う場合はすぐに医師に相談を。参考資料:・ 厚生労働省 ・『広辞苑』(岩波書店)・『はじめての妊娠・出産 最新版』(ベネッセコーポレーション)
2019年10月30日好きになった男性が既婚男性だったということも少なくありません。既婚者男性を好きになってしまった時の対処法を紹介します。既婚者男性が素敵に見える理由は既婚者男性は結婚しているので、実際に女性から「この人と結婚したい」と思わせるような魅力がその人には備わっています。例えば、仕事ができて経済的に余裕があったり、見た目がカッコよかったり、女性の扱いが上手だったりです。既婚男性が素敵に見えるのは、実際に魅力的な人物だからでしょう。また、既婚者はとても落ち着きがあり、ハッピーなオーラが漂っています。奥さんのことや、子どものことを楽しそうに話す既婚者の笑顔に、女性は惹かれてしまうものです。「あの人と付き合ったら、自分も楽しい気持ちになれそうだ」と、既婚者に魅力を感じてしまいます。既婚者だと割り切って恋愛を諦める既婚者との恋愛を無理に進めて行くと、必ず傷つく人が出てきてしまいます。交際相手の配偶者の女性やその子供、または、自分自身です。好きという気持ちが大きくなる前に、なるべく早く見切りをつければ、被害を最小限に抑えることができます。好きという気持ちを持ち続けても、相手の男性が好きになってくれるとは限りません。奥さんと子供のことを大切にする人ならば、一生叶わない恋なのです。早めに見切りをつければ、それだけ新しい恋を見つけやすいですし、自分の中で良い思い出としてしまっておくこともできます。その人の欠点を探してみる恋は盲目ということもありますし、一度人を好きになってしまうと、冷静に判断できない、相手の全てが魅力的に見えてしまうということもよくあります。もし既婚者を好きになってしまったなら、その人の欠点について冷静に考え、紙に書き出してみましょう。あまりに欠点が多い場合、「何であの人を好きになったんだろう」と、我に返ることもあります。このような時は心を鬼にし、好きになった人を嫌いになる努力をしましょう。思い切って告白してみるどうしても好きという気持ちを抑えきれないならば、思い切って告白してみるのも1つの手です。フラれることでスッキリし、その人のことを忘れるためのきっかけにもなります。不倫真剣愛は、進むも地獄、退くも地獄という状態になってしまうことがあるのを覚悟しなければなりません。時には配偶者の女性に訴えられたり、男性から急に捨てられたりということもあります。不倫は決して幸せな結末を迎えることはないということを理解し、それでも覚悟があるならば告白してみましょう。いつになるかわかりませんが、好きな人が別れるまでひたすら待つという恋愛を成就させる方法もあります。
2019年10月29日彼氏がマッチングアプリをやっていることを偶然にも知ってしまったり、元々マッチングアプリで出会って付き合い、一緒にマッチングアプリを退会したはずなのに、私に内緒で彼がこそこそマッチングアプリを始めている…。なんで登録しているの? 浮気するつもり!?とショックと不安でいっぱいになってしまいますよね。でもここは冷静に対処した方が二人の関係のために良いでしょう。彼氏がマッチングアプリに登録していたときの対処法を見ていきます。1. 自分も登録して様子を見る本人に直接聞くことができない場合や、ごまかされてしまう可能性がある場合は、自分も同じマッチングアプリに登録して様子を見てみるという方法があります。写真や名前は適当なものに偽装しておいて、彼氏のページを見てみましょう。注目するポイントは最終ログイン時間やいいねの多さです。最終ログインが何ヶ月も前でいいねが少ない場合は、登録だけしていて放置していたり、退会手続きが分からずそのままにしている可能性が高いです。一緒に退会手続きをしてあげて見届けましょう。浮気しているかどうか微妙なラインの場合は、自分からいいねを送り彼とマッチングするかどうかまで調べてみてもいいかもしれません。2. 彼氏に悪気がないこともある彼氏に悪気があるもないも、彼女側から見れば真っ黒ですよね。ですが、女性の価値観と男性の価値観がかけ離れている場合もあり、男性の中には他の女性と会って食事するぐらいなら浮気にならないと思っている人もいます。さらには、「男は浮気するもの」という言葉を真に受けているモラルが欠如した男性もいます。女性とメッセージすることで自分がモテている感覚を楽しみたいだけと、一切悪気を感じていない男性もいます。そういう男性には「不安になるからマッチングアプリをやめて欲しい」と素直に伝えると、あっさりと辞めるパターンが多いようです。3. 話し合いの場だと考える彼がマッチングアプリをその場で退会してくれたとしても、また登録されないか不安・・・。そんな場合は、これからの交際のことを二人で話し合ってみましょう。話し合いの時に彼が言い訳をするようであれば、今後も問題があった時に解決できる相手ではないので別れたほうがいいでしょう。交際を続けていく上で、やめて欲しいことをやめてと言える関係はとても大切です。彼がマッチングアプリに登録していることが分かったら、きっちりと退会してもらうべきです。たぶん大丈夫、と信じていても何かあるたびに「もしかして浮気されてるかも」と不安を抱えながら付き合うことになってしまいます。不安要素はひとつずつクリアにして、彼氏と信頼関係を築いて、楽しく付き合っていきたいですよね。
2019年10月28日友達の彼氏を好きになったら、どっちを優先するべきか迷ってしまいますよね。そんな時の対処法をご紹介していきます。自分の中で留めておくまずは自分の気持ちが本当に友達の彼氏に向いているのかを確認する必要があります。友達が羨ましくて、その彼氏がよく見えていたりする可能性も考えられるからです。相手のどんな部分を好きになったのか、どうして友達の彼氏ではないといけなかったのか、一人でゆっくり考えてみてくださいね。そして、まだ自分でも気持ちがはっきりしない段階では、誰にも言わずに自分の中で留めておいた方がいいかもしれません。他の人に相談する自分ではどうにも出来ないという場合には、友達やその彼氏とは全く関係のない第三者に相談してみるのもいいですね。知っている人に相談すると、思わぬところで話が漏れていきトラブルが起きてしまう可能性があるからです。また、第三者のほうが自分の気持ちを正直に話すことが出来たり、冷静なアドバイスをもらうことが出来たりするでしょう。そして、自分の立場から考えるのではなく、友達の立場になって今の状況を考えてみるのも大切ですよ。新しい恋をしてみる友情を優先したいと思った時には、新しい恋を探してみましょう。誰かを紹介してもらったり、自分から積極的に動いて合コンなどに参加するのもいいですね。新しい出会いによって、友達の彼氏に対する興味が薄れていく可能性もあります。そうなれば、友達には彼氏を好きになったことを言わずに、今まで通り仲良く付き合っていくようにしましょう。正直に話す何をやってみても自分の気持ちが変わらず、友達の彼氏と付き合いたいと思うのなら恋愛を優先することになりますよね。その場合、友達との友情がなくなってしまう可能性が高いです。それもよく考えたうえで行動に移すようにしましょう。また、恋愛を優先して動くときには、その友達に正直な気持ちを話したほうがいいかもしれません。そして、恋愛を優先しても上手くいくとは限らないため、慎重に考えるようにしてくださいね。
2019年10月27日お付き合いをしているのに、いつもおうちデートばかりで外へ出かけることが少ないという方もいるでしょう。彼の気持ちを理解して外でデートができるように対処してみましょう。見られるのが恥ずかしいという気持ちお付き合いがまだ浅い場合や、職場や友人にお付き合いを始めたことを伝えていないような男性の場合には、二人でいるところを誰かに見られるということを恐れて外に出かけることを嫌がることもあります。そのような場合には、周りにお付き合いをしていることを伝えてみるという事も有効です。知っていてもらえれば恥ずかしいという気持ちが減ることもあるのです。それが出来ない場合には、外にいるときには二人だけの時のように触れ合う事をしないなど、二人でルールを決めて守るようにすると安心してもらいやすくなります。面倒くさいと感じてしまう外でデートをしたくない理由として、男性側が面倒くさいと感じてしまうという事も原因の一つと言えます。行く場所を考えて計画し、必要なら手配をして、当日様々な配慮をするということになると精神的にも肉体的にも疲れてしまいます。それなら、家でゆっくり過ごしたほうが良いということになりがちなのです。これまでデートの計画や手配を男性に任せていた傾向がある方は、自分で計画して手配してみましょう。負担が減るという事であれば外でのデートに応じてくれるかもしれません。相手の好みに合わせてみることも必要男性側が積極的に行き先ややることを決めないため、女性側が自分の好きな買い物や映画を選んでしまっているという事はないでしょうか。相手にとってそれがつまらないことだと、外に出ることが苦痛になりがちです。はっきり言わない相手こそじっくり希望を聞きだしてみましょう。それが自分にとってつまらなそうなことでも、やってみると意外と楽しく共通の趣味などができるかもしれません。ぜひ、男性側に合わせたデートということを計画してみてください。相手と向き合うことを恐れない嫌われたくないから外へデートに行きたいけれど言い出せない、という方は、口に出してみると意外とすんなり受け入れてくれるかもしれません。お付き合いをしていても考えがすべて相手に伝わるわけではありません。ぜひ、積極的に希望を言葉にしてみて、相手と向き合ってみましょう。
2019年10月24日「最近彼氏が冷たい」と、悩んでいる女性は結構多くいるのではないでしょうか。今まで彼氏が冷たいと感じたことはなかったのに、最近になって態度が冷たく変わってしまうと、不安になってしまいますよね。男性が彼女に冷たい態度を取るときの男性心理とは?また、今後の対処法についても詳しく説明していきます。彼女に冷たくする男性の心理とは?(1) 付き合いに慣れて素の自分がでた付き合い始めのころは、お互いに緊張や遠慮があることから、なかなか素の自分を出すことができなかったりしますよね。本当の自分を出せるようになるのは、付き合いに慣れてきてからでしょう。男性が素の自分が出せるようになり、今まで気を遣っていた行動がなくなると、彼女は冷たくなったと感じるでしょうが、それはあくまで自然体でいられるようになったということで、それだけ心を許しているという証拠でもあります。嫌いになって冷たくなったというわけではないにしろ、素の彼の冷たい態度に傷ついてしまう場合は、今後の付き合いをきちんと考えていく必要があるかもしれません。(2) 彼女の気を引こうとしている冷たい態度を取ることで彼女の気を引いて、かまってほしいといった心理も考えられます。自分から彼女に甘えることができないので、冷たい態度で接して彼女の気を引き甘えてきてほしいとうこともあるようです。彼女からしてみても、さっきまであんなに機嫌がよかったのに、急に冷たくなったとなると気になってしまいますよね。そして「どうしたの?」とか、「怒ってるの?」などと彼女のほうから声をかけてもらいたいときなどに、こうして冷たい態度をとったりするのです。(3) マンネリ化してしまった恋人との関係がマンネリ化してしまうと、気持ちが冷めてきてしまいますよね。マンネリ化すると彼女への関心が薄れるので、彼女の優先順位が低くなり、態度が冷くなったと感じるのです。男性が、一緒にいることもなんだかおもしろくない、面倒くさいと感じてしまっている場合には、そういった心理が考えられます。彼氏が冷たい時の対処法とは?彼氏が冷たいときは、今後はどのように接していけばいいのでしょうか? 彼氏が冷たいときの対処法を紹介します。(1) 今までの自分を振り返ってみる今までの彼氏に対する接し方などを振り返ってみましょう。彼氏に対して迷惑をかけてしまっていないか、何か傷つく態度を取ってしまっていないかなどを振り返ってみることで、彼氏への接し方を改善していくことができるようになります。もし、心当たりがあるならば、自分から直していくことが大切です。彼氏ではなく自分に原因がある場合も考えられますので、この機会にしっかりと振り返ってみましょう。(2) 自分の事に集中する彼氏のことで思いつめてしまうと、余計に雰囲気が悪くなってしまったり、しつこく彼氏にあたってしまうことも考えられます。いったんは恋愛から頭を離すためにも、自分のことに集中しましょう。趣味や仕事に打ち込んでみたり、友達との時間を充実させるのもいいでしょう。自分の時間を楽しむことで、彼氏に対する接し方も変わってきます。彼氏も前向きに楽しもうとしているあなたを見て考え方を変えていくはずです。あまり思いつめないことが大事彼氏が冷たいからと言って、しつこく責めたてるのはよくありません。しつこいと思われてしまうと、今後の付き合いに悪影響を及ぼす可能性があります。彼氏が冷たい理由がすべてマイナスのことばかりではないですので、お互いに自然体で過ごすことができるのであれば、気にすることなく、むしろ信頼関係が築けていることを喜ぶべきでしょう。
2019年10月24日ダイエットを頑張っているのに、急に体重が減らなくなってしまった場合の原因や対処法について、睡眠専門家・ヨガインストラクターの内藤絢先生にお伺いしてみました。現在ちょうど停滞期で苦しんでいる方や、過去に停滞期のせいでダイエットを諦めてしまった人はぜひチェックしてみてください。ダイエット中に体重が減らなくなる原因筋肉量と代謝の低下特にダイエットのために野菜と水分をメインにした食生活を送る人は、タンパク質不足で筋肉量が低下します。カロリー・脂質を減らすだけでは筋肉量と代謝の両方が低下してしまい、かえって痩せにくくなります。ホルモンバランスの乱れダイエットをしようと食生活を急激に変えるとストレスとなり、ホルモンバランスが乱れます。さらにストレスは睡眠の質を下げる為、本来ならしっかり眠れると分泌されるはずの成長ホルモンが分泌されなくなることも、体重が減らなくなる原因となります。偏った食生活になっているここ近年、糖質オフやカロリーゼロ食品をダイエットで活用されるケースが多く見られますが、これは栄養不足の引き金となります。太る原因は食べる量だけでなく、ビタミン・ミネラルと言った生命活動に関わる栄養素の不足という人が年々増えています。そんなに食べてないのに太るのは、この偏った食生活が原因です。停滞期に陥ってしまった場合の対処法睡眠を見直す時間を増やすだけでなく、一日の過ごし方を見直すだけで睡眠の見直しは十分に出来ます。14時以降のカフェインを控える、夜は湯船に浸かる、寝る1時間前にブルーライトを見るのを止める。まずは、この3点から始める事をおすすめします。減らし過ぎていた食事を見直す野菜と大豆製品ばかりで、炭水化物や動物性タンパク質が不足すると筋肉量と代謝が下がります。筋肉をしっかり動かし、代謝を上げる為にも米食・高タンパクな肉や魚も合わせて摂取するようにしましょう。首、足首を冷やさないこの2箇所が冷えると体が冷えやすくなり代謝が低くなる他、内臓の動きも鈍くなり消化機能が下がる為に痩せにくくなります。首元はストールやタオル、足首はパンツを履く様にする・レッグウォーマーを使用するようにしましょう。停滞期から早く脱する方法食事内容を全て写メで撮影するそんなに食べていないのに体重が落ちないと言うときは、自分で自覚している以上に食べている事が殆どです。1日分を全て撮影して見直すと合間に食べている物の量の多さや糖質・脂質を過剰に摂取しているケースが多く見られます。この分が減るだけで、変化は大きく変わります。1日あたりの活動量を多くするとは言え、激しい運動をする必要はありません。通勤中、行きも帰りも一駅分多く歩いたり、屋内では階段だけを使うようにしたりするだけでも充分です。それだけで下半身の筋肉を多く使えて代謝が向上されるほか、体を動かす事で脳が活性されポジティブ思考になり、ストレスをクリアにする効果も。これは減量に欠かせない大切な要素です。停滞期にやってはいけない行動食事を抜く早く痩せたいからと食事を抜くケースは最も多く見られますが、一番NGです。1食抜くと次の食事まで長く時間が空く事で吸収が早くなる、さらにエネルギー不足で身体活動量が減るので代謝を下げてしまいます。糖質ゼロ、カロリーオフ食品に頼るこの食品類は体内で熱となる物が含まれないため、代謝を下げてしまいます。また添加物も多く含まれる事でかえって内臓に負担を掛けてしまい、代謝が下がることで痩せにくくなります。停滞期に陥らないようにするには停滞期を完全に避けることは難しいですが、コントロールをすることは可能です。ポイントは、ダイエット開始を生理終了の1週間後に設定することです。生理が来る10日〜1週間前はホルモンバランスが乱れ、痩せにくくなります。この時期にダイエットを開始をするとともに、生理周期と「痩せにくくなる時期」を再確認し、生理10日前〜生理直後までは体重が減りにくくなることを踏まえた上で食事内容や運動内容を決めるようにしましょう。こうして「停滞期が来やすい」時期を予め理解しておくことが、無理な減量やリバウンドを防ぎます。辛い停滞期を乗り越えようダイエット中に急に体重が落ちなくなってしまう停滞期。モチベーションが下がり、そこでダイエットを諦めてしまう人も多いのでは?今回ご紹介した原因や対処法、注意点などをよく理解して、頑張って停滞期を乗り越えましょう。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年10月19日最近、寝起きに子どもたちがよく言うセリフがあります。■子どもが毎朝言うセリフは本当!?そう、よく言うセリフは「のどいたい!」のどあめほしさに言うんです…。ほんとかよ。ただあげちゃうのにも理由があって…。■子どもが言っているのはウソ? ホント?そう、本当に喉が痛いかもしれないので、ついあげちゃうんです…!だって本当に痛いんやとしたら、軽症のうちに何かしら対処しておきたい!完全に子どもたちは味をしめてますが、まああめ1個やし、これで朝がご機嫌に過ごせるならいっか…。ちなみにのどあめと言いつつ、普通のあめをあげちゃっています。のどにひっかからない小さいサイズのもの。健康体の子どもが毎日食べても支障がなさそうなものにして、飲み込まないように注意深く見守っています。これが本当に喉風邪の予防になっていますように!そう願いながら、子どもたちにのどあめを与える毎日です…。※この体験記は、あくまでも筆者の体験談であり、治療を保証したりするものではありません。※飴など喉に詰まりやすい食品については、窒息のおそれがありますので十分注意してください。
2019年10月14日仕事が忙しくてなかなか運動の時間が取れない。デスクワークで1日中座りっぱなし。そんな運動不足気味の方に向けて、今回はヨガインストラクターのHikaru先生に簡単な筋トレや運動不足解消のための対策方法について教えていただきました!運動不足の原因足を運ばずとも簡単に情報が手に入る便利な現代では、運動不足が進行するばかりの深刻な状況です。座りっぱなしのデスクワークや、忙しすぎる日本人の生活スタイルでは、運動をする時間だけでなく運動をしようという心の余裕すら無くなってしまっているのが主な原因と考えます。運動不足の対処法座りっぱなしの生活スタイルの方はまず、デスクワークや日時座りっぱなしの時間が多い方への対処法です。これは私も実践している方法なので、参考にしていただけたら幸いです。日常生活で座っていることが多い方は、まず通勤や移動を自転車などに変えてみましょう。こうすることで太ももの筋肉が鍛えられ、浮腫みや冷えを改善できるほか、体が軽快に動くようになります。このほか休憩時間やトイレに立った時などの隙間時間にスクワットを5回必ず行う、座っている椅子に背筋を伸ばし浅く腰掛けて30分に1度、両脚を揃えて上げ下げを10回行うということを常に行います。小さな負荷の運動ですが、積み重ねることにより確実に鍛えることができます。運動する時間が取れない方は本当に運動する時間を取るのは難しいですか?運動するくらいならゴロゴロしたいと思っていませんか?一度、自分の生活スタイルを見直して1日のタイムスケジュールを組み立ててみましょう。運動不足は年齢が上がるとともに体と心に様々な悪影響を及ぼします。激しい運動でなくても、できる時にできる運動をして数年後、数十年後に後悔しないために運動を習慣化させましょう。すぐにできる簡単な筋トレ方法STEP1:マットの上にまっすぐ立つお腹と内ももを締めて、マットの上に両脚を揃えてまっすぐに立ちます。STEP2:頭の上で両手を組む両手を頭の上で組み、胸を開きます。このとき、腰を反らせないように気をつけましょう。STEP3:右脚を前に出し直角に曲げる右脚を1歩大きく前に踏み出し、膝が90度になるところまでお尻を落とします。上体はまっすぐ起こしますが、腰を反らしてはいけません。このときに後ろに伸ばしている脚の膝上に、しっかり力を入れるようにしてください。STEP4:脚を入れ替える右脚を元の位置に戻したら、次は同様に左脚を1歩大きく前に踏み出します。STEP5:左脚を元の位置へ戻す左脚を元の位置に戻します。STEP2〜5の動作を10回×2セット行います。「ながら運動」もおすすめ運動不足解消のために室内でもできるおすすめの「ながら運動」をご紹介します。「テレビを観ながらお尻歩き」のやり方STEP1:脚を伸ばして長座の体勢で座ります。STEP2:片方の脚とお尻を前にスライドさせ、同様に反対の脚とお尻も前にスライドさせます。STEP3:腕はランニングの時のように軽く肘を曲げて、お尻歩きで前に5歩進み、後ろに戻ります。STEP4:この動作を前後に行ったり来たり、できる回数行います。腹筋を意識して行うことと、腕をしっかり振ってお尻歩きをすることで運動量が上がります。隙間時間で運動不足を解消!運動不足解消のコツは隙間時間を見つけて、少しずつ運動量を増やすこと!通勤・通学の際には自転車や階段を使ったり、席を立ったらついでにスクワットをしたりと、細かな意識の変化が体を大きく変えてくれるでしょう。今回ご紹介した筋トレや「ながら運動」はどちらも室内で簡単にできるものなので、ぜひ家やオフィスで試してみてください。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月02日妊娠をきっかけに受ける嫌がらせのことを『マタニティーハラスメント』といい、女性なら誰でもその被害に遭う可能性があります。マタニティーハラスメントを受けてしまった場合の対処法や、相談をスムーズに進めるポイントを紹介します。■そもそもマタニティーハラスメントとはマタニティーハラスメントとは、妊娠だけでなく出産や育児に関連した不利な扱いを受けることを指し、『マタハラ』と略して呼ばれることもあります。働きながら子どもを育てたいと思っている女性にとって、マタニティーハラスメントは大きな悩みの種となるので、まずはその定義について理解しておきましょう。▼マタニティーハラスメントの定義近年、結婚や出産を経ても仕事を続ける女性が増えています。企業側は、妊娠中や育児中の従業員に対して、体調への配慮や育児休暇制度・時短勤務制度などを設けて仕事と子育ての両立をサポートする必要があります。しかし、妊娠や出産・育児で利用できるこれらの制度を快く思わない人もいて、悪口を言われたり不当に扱われたりすることがあるのです。さらに、マタニティーハラスメントの被害は正社員だけでなく、派遣社員や契約社員、パート社員にも及ぶことがあります。男女雇用機会均等法第9条第3項では、「女性労働者の妊娠・出産を理由とした解雇は違法」とされています。厚生労働省では次のように記しています。【妊娠・出産等を理由とする不利益取扱いに関する解釈通達について】雇用の分野における男女の均等な機会及び待遇の確保等に関する法律(男女雇用機会均等法)第9条第3項や育児休業、介護休業等育児又は家族介護を行う労働者の福祉に関する法律(育児・介護休業法)第10条等では、妊娠・出産、育児休業等を「理由として」解雇等の不利益取扱いを行うことを禁止している。出典:厚生労働省 「妊娠したから解雇」は違法です『解釈通達の概要』 [PDF形式:673KB]具体的にどのようなことが「マタハラ」が存在するのでしょうか。<マタハラとは>・産休や育休を認めてもらえなかった・妊娠を報告したら、退職または契約を打ち切られた・育休を取得しようとしたら、正社員からパートに変更させられた・妊婦検診のための休暇申請が認められなかった上記のように、妊娠・出産・育休などを理由に、労働者に不利益な取り扱いを会社が行うことを禁じています。【妊娠・出産等を機に不利益な取扱いを受けたときは】<例えばこんなことを理由として>■妊娠した、出産した■妊婦健診を受けに行くため仕事を休んだ■つわりや切迫流産で仕事を休んだ■産前・産後休業をとった■育児休業をとった■子どもが病気になり看護休暇をとった■育児のため残業や夜勤の免除を申し出たなど<こんな取扱いを受けたら法違反です>■解雇された■退職を強要された■契約更新がされなかった■正社員からパートになれと強要された■減給された■普通ありえないような配置転換をされたなど出典:厚生労働省: 「妊娠したから解雇」は違法です ▼マタハラが起こる理由:妊娠・子育てへの無理解自分が同じ立場に立たないと、相手の気持ちはくみ取りにくいものです。妊娠や出産の経験がない場合、身近にそういった存在がいない場合には、その大変さを理解することは難しいことかもしれません。妊娠は病気ではないといった考えから、「がんばれば何とかなるもの」「自分の母(妻)は大丈夫だったから、あなたが具合が悪いのは怠けているせい」などと思ってしまう人もいます。しかし妊娠での体調は個人差があり、つわりが始まると体調の悪い日々が長く続いたり、重症となる人もいます。妊娠中でも以前のように働こうと思っていても、体調の悪さから思うように仕事ができず、欠勤や早退・遅刻が増えがちになることがあります。さらに体調状況では入院することもあり、その分の作業がほかの社員に回ってしまうことも起こりえるでしょう。十分な人員確保ができていなかったり、同じ部署のある特定の人だけがその分の仕事を回されてしまうと、不満が起こりやすくなります。▼マタハラが起こる理由:社会・会社が働く女性に対応できていない昔からの習慣や考えが、子育てしながら働く女性のサポートを妨げてしまっている場合もあります。現在、働く女性が当たり前になってきていますが、古い体質や考えが根強く残っている職場は少なからずあります。さらに『男性が外で働き、女性は家庭を守る』といった考えにとらわれている人からすると、妊娠や出産をしても働く女性の気持ちへの理解は進みません。また、従来の日本の会社ではびこっている『残業することは、仕事をがんばっている証拠』と認識している人もいます。そのため、妊娠や育児を理由に早く仕事を切り上げて帰宅することを、悪いことだと受け止めてしまいやすいのです。実際に会社では制度があってもそれをきちんと認識していない人、運用がされていないといった会社もまだ存在しています。■マタハラをされたときはどうすればよい?妊娠や出産・育児を理由に嫌がらせを受けると、仕事に行くことがつらくなり、産休や育休を取ることに罪悪感を抱く人もいるかもしれません。そういったストレスは、妊婦の体に良いはずがなく、場合によっては早産や流産を引き起こしてしまうおそれもあります。誰もがマタハラを受ける可能性はあるので、1人で悩むだけではなく、対処法を知っておくと安心です。▼もしマタハラを受けたら1、社内の相談窓口に相談しよう会社によってはセクハラやパワハラ・いじめなど被害を受けた社員の相談に乗ってくれる窓口を設けています。そういった部署に相談してみましょう。本来は、マタニティーハラスメントの被害を受けたら、その相手に向かって「やめてください」とキッパリ言えるとそれ以上の悪化を防げかもしれません。しかし、実際にはそう言えるのは、難しいというのが本音でしょう。妊娠や出産・育児に関する嫌がらせは法律で禁止されているので、会社には速やかな解決が求められます。社内で相談窓口がないときは、信頼できる上司や人事部に相談するのも手段の1つです。▼もしマタハラを受けたら2、労働局に相談するのもおすすめ人事部の責任者などから情報が漏れてしまうのが不安だったり、会社の人に相談しづらかったりするときは、労働局にマタハラ被害を相談できます。『紛争解決援助制度』があり、労働局が会社とマタハラ被害者の仲介に入ってトラブル解決のために対策を考えてくれます。マタハラ被害について会社に訴えても、会社が何の対策も取ってくれないときは、労働局に相談してみましょう。労働局では、相談内容に応じて、会社への法律や制度の説明を実施してくれたり、会社に働きかけを行ってくれます。<相談をしたい場合のホットライン>●厚生労働省: 都道府県労働局(労働基準監督署、公共職業安定所)所在地一覧 ●厚生労働省: 『職場でつらい思いしていませんか?』 ●日本労働組合総連合会: 労働相談ホットライン フリーダイヤル0120-154-052■マタハラの相談をスムーズにさせるポイントマタニティーハラスメントの被害で悩んだときは、被害状況を適切に説明できるとスムーズに話が進みます。精神的にはつらい作業かもしれませんが、できるだけ相談が円滑に進むように対応を検討しましょう。▼証拠をきちんと取っておくことマタハラ被害に遭ったことを訴えるためには、その事実を証明する必要があります。マタハラ被害を受けたときの話の内容を証拠にするためには、可能ならスマホやボイスレコーダーに録音します。ほかにも、マタハラ被害を受けたときの日時や状況をノートに書きとめておくことで有効な証拠にできる可能性もあります。▼マタハラは違法、拒否の姿勢を崩さない嫌がらせや不当な扱いを受けると気持ちが沈んでしまって、会社や労働局などに相談する気力もなくなることがあります。悪いことをしているのは、あなたではなくマタハラをしている人です。妊娠や出産・育児に関する労働者の権利は、男女雇用機会均等法や育児・介護休業法によって守られています。マタハラはそれらの法律に違反する行為なので、毅然とした態度を取り続けることが大切です。■我慢はNG、マタハラにあったら相談をマタハラ被害を受けたとき、最初のうちは少しくらい我慢しようと思うかもしれません。しかし、被害がエスカレートしてくるとストレスもたまり、会社に行くのが嫌になり、会社を辞めることさえ考えるようになります。マタハラは法律違反となる行為です。ぜひ一人で悩まずに、解決に向けて各所に相談していきましょう。そのためにもまずは正しい知識を持つことも大切です。安心して赤ちゃんを産み、育て、そして働くことの権利を失わない社会でありたいものです。<参考サイト>厚生労働省: 「妊娠したから解雇」は違法です ※本記事は、公開時点の情報となります。
2019年09月29日ニキビは、大きく分けて4つの種類に分けられます。それぞれの症状に合わせたケアをご存知ですか?コスメコンシェルジュが種類別の対処法を伝授します。ニキビの種類をご紹介出典:byBirth思春期ニキビとは?特徴思春期のホルモンバランスの変化により、皮脂量が増えるためニキビが発症します。おもに、おでこや鼻など皮脂の分泌が多くなるTゾーンを中心に、顔全体にできることがあります。皮脂の分泌が増える春から夏にかけてできやすく、脂性肌に多くみられることがありますよ。対処法10代のニキビは、ホルモンバランスの変動によるものなので、特に何もしなくても少しずつ治癒することが可能です。ですが、ニキビは早く治したいものですよね。そんなときは、炎症を抑制する「グリチルリチン酸2K」や「アラントイン」などが配合されたニキビ用化粧品を使用しても良いでしょう。また、ニキビが悪化する前に皮膚科を受診することも大切です。ただし、皮膚科で処方される薬は、使用期限を守り長期にわたる継続使用は控えましょう。この時期に、殺菌治療や脱脂力の強い洗顔料を使い続けると、ニキビがいつまでも治らない慢性ニキビにつながることがあるので注意が必要です。大人ニキビとは?特徴20代以降にできるのが「大人ニキビ」です。おもに、顔の下半分に発生しやすくなります。思春期ニキビと違い、ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣などが原因になることが大半です。大人ニキビは、一年中いつでも発症しやすく、乾燥肌に多いといわれています。対処法食事や睡眠、運動など生活習慣の乱れや免疫力の低下が関係します。スキンケア化粧品を変更しても、根本原因を改善しなければ再発の心配も考えられます。大人ニキビの場合の対処法はおもに2つ!1つ目は、スキンケア化粧品をニキビ用にすること。ニキビが発症している間だけニキビ用化粧品を使用し、抗炎症作用のある「グリチルリチン酸2K」などの成分で悪化を防ぎましょう。洗顔では、毎日の肌状態に合わせてぬるま湯洗顔にするか洗顔料を使用するか選択し、必要な皮脂まで奪いすぎないように気をつけることが大切です。2つ目は、スキンケア化粧品よりも生活習慣を見直すことが改善への近道です。バランスのよい食生活を心がけ、油の摂り方を見直してみましょう。慢性ニキビとは?特徴思春期ニキビや大人ニキビのときの誤ったケアを繰り返した結果、ニキビが悪化して慢性化することがあります。長期にわたる殺菌治療や脱脂力の強い洗顔を毎日のように行うと、肌に必要な菌まで殺菌してしまうことに。素っ裸状態になった肌は、少しずつ免疫力が低下していきます。自らの危険を察した肌は、細胞作りを急ぐため未熟な細胞を作り出してしまうのです。未完成な肌細胞は、バリア力が弱い状態のままなので、ニキビが長引いてしまうことに繋がるのです。慢性ニキビは、年齢関係なく、顔全体に発症します。対処法慢性化してしまったニキビは、治すまでにとても時間がかかります。生活習慣を改め、角層を健康に戻すためにスキンケアを見直すことが大切です。なるべく、肌の治癒能力を戻してあげられるように、過度なケアや洗浄力の高いアイテムを控えるとよいでしょう。慢性ニキビの場合は、ピーリングや長期にわたる殺菌剤の使用は、皮膚常在菌を失ってしまうので避けたほうが良いでしょう。自分一人で判断せずに、皮膚科を受診し肌を健康に戻していきましょう。化膿ニキビとは?特徴痛みや赤みを伴い、膿ができることもあります。おもに、免疫機能の低下やホルモンバランスの乱れ、栄養不足などが関係しているといわれています。対処法一時的な免疫力の低下によるものなので、ゆっくり身体を休ませてあげることが早期回復につながります。生活習慣を見直すことも一つの手段です。早く治したい場合は、皮膚科を受診するとよいでしょう。化膿した部分を触ると炎症が悪化してしまうため、触らないように気をつけてくださいね。ニキビができやすい肌とは?出典:byBirthそもそもなぜニキビはつくられるのでしょうか?大きく分けて2つの原因があります。毛穴を塞いでしまった弱酸性バランスが崩れているクレンジングや洗顔で、しっかり汚れを落としてあげることが大切です。毛穴の上に古い皮脂やメイク汚れなどが残ってしまうと、毛穴が塞がれてしまい、ニキビの原因になることがあります。また、肌の弱酸性バランスが崩れてしまうと、ニキビを発症してしまうことも。水分と油分をバランスよく保つことが大切ですよ。健康な肌は角層が正常に作られる環境出典:byBirthニキビ肌と無縁になるためには、「角層」を育てるケアが大切です。健康な肌とは、「角層が正常につくられている肌」を指します。肌に汚れを残さないように洗顔方法を見極め、しっかり汚れを落とすこと。運動をして汗をかく習慣を身につけ、血流に乗せて栄養を肌細胞に送るようにすること。睡眠不足は、汗の量が減るため皮脂が多い肌になる。一つ一つの生活習慣を見直すことで改善できることもあります。弱酸性バランスは、毎日変化します。そのため、毎日の肌状態は異なるはずです。しっかり基本から改善することが出来ると、ニキビを予防することができます。
2019年09月24日好きな人には彼女がいた…なんていう経験ありませんか。焦って諦めてはもったいないです。ゆったりと構えて、相手の気持ちも自分の気持ちも大事にしましょう。彼のことを教えてもらいましょう「よく見て話して好きになっているんだから、彼のことは知っているわ」と思う人もいるかもしれません。でも勝手に知るのと彼から教えてもらうのは全く別物です。彼女のいる男性は意外と自分のことについて聞かれる場面が少ないです。彼女と付き合いが長ければ余計でしょう。そんなとき自分に興味を持って質問してくれる人が現れたら多少は意識してしまうものではないでしょうか。またどのくらい質問に答えてくれるかで彼からの好意を読み取ることができるかもしれません。矢継ぎ早に質問ばかりするのではなくて、困ったときに意見を求めたり、彼の変化に反応したりなどあまり直接的にならないように彼自身に彼のことを教えてもらいましょう。彼女のことは聞きたくても我慢!彼が好きになった人…どんな人かとても気になりますよね。写真を見たいし、馴れ初めを聞きたい!など思ってしまうこともあると思います。でもそれを聞いていいことはありません。彼のことが好きであれば好きであるほど嫉妬するだけです。そしてそれはこれから先の未来、彼と付き合うことがあればとてつもない苦しみに変わります。もしそれでもどうしても彼女の話が聞きたくなってしまったときは、一度自問自答して「絶対に後悔しない!」と心に決めて聞きましょう。直接的な告白は避けましょうこんなに悩むならいっそ楽になってしまいたい!と玉砕覚悟で告白するならそれもアリだと思います。でも本気で彼にいつかこちらを向いてほしいなら告白はするべきではありません。告白が成功したとしても彼女から「奪う」ことになってしまいます。奪える人はいつか奪われてしまいます。彼自身にきちんと選んでもらいましょう。彼自身が選んだのであれば、それは彼女と彼の問題です。見込みがなければ諦める勇気も必要彼が彼女のことを大好きでとても信用していると分かることがあれば潔く身を引きましょう。どんなに相手が好きでも、その人の幸せを壊していい理由にはなりません。諦めるために気持ちを伝えたいのならそうしてもいいかもしれませんが、彼はその後の対応に困って気まずくなってしまうかもしれません。自分の気持ちを犠牲にし過ぎるのはよくありませんが、彼と自分の今後のためにどうするべきか考えて行動しましょう。
2019年09月24日子どもを保育園に預け始めるときには、「慣らし保育」からスタートすることが一般的です。慣らし保育はどのくらいの期間行うものなのでしょうか。また、いつから始めるとよいのでしょうか。慣らし保育で起こりがちなトラブルや対処法についても紹介します。慣らし保育とは?慣らし保育という言葉は知っていても、具体的にどのようなことをするのか分からないという人も多いでしょう。まずは、慣らし保育の基本について解説します。慣らし保育は、園の環境に慣れるための準備期間慣らし保育は、『保育園での環境に慣れるため、短時間から保育を始めること』です。ママから離れて過ごすことで感じるストレスを少しでも軽減しようという目的のもとで行われます。園で過ごす時間を少しずつ増やしていくうちに、保育園がどういう場所なのか理解するようになりますよ。慣らし保育の期間や方法は園の考え方によっても異なり、子どもの年齢によっても違ってくるでしょう。慣らし保育を実施していない保育園もあるため、事前に確認するのがおすすめです。慣らし保育は、親が子どもから離れる練習にも慣らし保育は、親が子どもから離れる練習にもなります。「自分は大丈夫!」と思っていても、いざ離れてみると保育園にいる子どもの様子が気になり寂しさを感じるものです。いつも一緒だった子どもを少しずつ預けることで、わが子と離れる不安を和らげる効果があります。保育園への送迎の練習にもなりますよ。また、慣らし保育をすることによって、外から見ているだけでは分からなかった園の特色や先生の人柄についても知ることができるでしょう。不安なことが少しでも減れば、ママも安心して子どもを通わせられますね。「慣らし保育」スケジュール、いつから始めればよい?一般的な慣らし保育の期間やスケジュールについて紹介します。また、慣らし保育を開始するおすすめのタイミングについてもチェックしましょう。短時間保育から始まり10日前後が目安慣らし保育は短時間から始まり、10日前後で行うのが一般的です。初日は1~2時間からスタートします。ここでは登園後の準備の仕方について説明を受けることが多いでしょう。2~3日目は昼食前までの午前保育です。その後はいよいよ給食が始まりますが、4日目は給食を食べたら降園になります。5日目は給食を食べた後に午睡までして降園です。6~7日目は終日保育をして、慣らし保育が完了します。子どもの年齢が低いほど慣らし保育の期間が長くなるのが特徴です。しかし、年齢が高くても子どもの性格によっては1ヶ月程度の慣らし保育期間を設ける場合もあります。仕事に復帰する前の育休期間がおすすめ慣らし保育は、ママが仕事復帰する前の育児休業期間中に行うのがおすすめです。仕事復帰をする月に保育園に入る場合、慣らし保育完了日に合わせて復帰日を調整するケースが多いようです。この期間には教育方針や今後のキャリアについてパパと話し合ったり、ママの心身のメンテナンスに充てたりできますよ。育休期間が過ぎている・復帰後に別の保育園から転園するといった場合は、慣らし保育中に有給休暇を使うことになるでしょう。なかには欠勤扱いで乗り切ったという人もいますが、ママの職場復帰をスムーズにするためにもできればスケジュールには余裕がもちたいものです。そのためにも会社と調整のしやすい育児休暇中がおすすめといえます。慣らし保育中のあるあると対処法慣らし保育中に「こんなはずではなかった」と悩む人も少なくありません。慣らし保育中に起こりがちなトラブルと対処法について紹介します。保育園に預ける際の大泣き非常に多いのが、『保育園に預けるときに子どもが大泣きすること』ではないでしょうか。激しく泣く姿に、ママは後ろ髪を引かれる思いで保育園を後にすることになります。子どもが泣くのは「ママと離れてしまった」「ママがいなくて寂しい」という気持ちの表れです。子どもは大好きなママと離れて慣れない場所で過ごさなくてはなりません。お迎えに行ったときには「よくがんばったね」「会いたかったよ」と笑顔でたくさん褒めてあげるとよいですよ。スキンシップも多めにして、愛情をたっぷり注ぎましょう。次第に、保育園が終われば大好きなママが迎えに来てくれると理解し、気持ちも上手に切り替えられるようになります。慣らし保育、預けている間の発熱自宅にいる間は元気なのに、保育園に預けると発熱してしまうケースも少なくありません。「なぜ頻繁に熱を出すの?」と心配になるでしょう。環境がガラリと変わったことによる強いストレスが原因ともいわれています。大人だって慣れない環境や新しい職場などは緊張して体調に変化があらわれるものです。子どもは環境の変化に対応しようと一生懸命がんばっています。ママもしっかりと子どもの気持ちを受け止めてあげましょう。保育園での生活に慣れて楽しい・うれしいと思うことが増えていくにつれ、発熱する回数も徐々に減っていきます。ただ急激な環境変化で子どもも体調を崩しやすくなっていますので、より様子をこまめにチェックして、何か心配事がある場合には、医療機関の受診を検討しましょう。夜泣きが始まってしまう子も精神的なストレスから夜泣きが始まってしまう子もいます。知らない人がいっぱいの場所に預けられたことによる寂しさが原因と考えられますよ。また、緊張の糸が緩むことも夜泣きの原因の1つです。子どもは小さいなりに我慢をして気持ちを抑えています。保育園に慣れてきた頃に抑えていた気持ちが一気にあふれ出し、夜泣きとなって現れるのです。ママ1人では心身ともに大きな負担がかかります。パパにも協力してもらって乗り切りましょう。子どもをドライブに連れ出すと、気分が変わり泣き止むことがありますよ。慣らし保育が練習期間、安心できる職場復帰を慣らし保育は、職場復帰後の生活に慣れるための練習期間です。しかし、子どもにとってもママにとっても試練の期間となるでしょう。子どもに我慢ばかりさせていると、保育園が嫌いになってしまう可能性もあります。職場復帰に向けて親にもプレッシャーがかかる時期ですが、できるだけ子どものペースや様子を見て、慣らし保育を活用したいものです。そして保育園にお迎えに行ったときにはたくさん褒めてあげるのがおすすめですよ。家ではスキンシップを取りながら笑顔で過ごせるようにしてあげましょう。慣らし保育を乗り越え、安心して職場復帰したいですね。【お昼寝布団セット】商品名:topcharmeお昼寝布団セット 洗える 保育園 3点セット価格:¥3,570 「topcharmeお昼寝布団セット」詳細はこちら 【入園・入学バッグセット】商品名:入園・入学5点セット (レッスンバッグQ/シューズケースQ/体操服袋/お弁当袋/コップ袋)価格:¥9,090 「入園・入学バッグセット」詳細はこちら 【お昼寝用ガーゼケット】商品名:Hanacat 6重ガーゼケット120×150cm)価格:¥2,499 「お昼寝用ガーゼケット」詳細はこちら 【お名前シール】商品名:耐水 お名前シール(デザイン200種位上 サイズ9種 計518枚)価格:¥750 「お名前シール」詳細はこちら 【お名前スタンプセット】商品名:お名前スタンプセット 8点セット(布・プラ両用スタンプパッド付き!)価格:¥2,700 「お名前スタンプセット」詳細はこちら 【ループ付ガーゼタオル】商品名:LILY CUPS ベビービブ ガーゼ タオル ループ付 6枚セット価格:¥1,350 「ループ付ガーゼタオル」詳細はこちら
2019年09月20日最近は自分から連絡しない男性が増えています。気になる男性とデートがしたいのに、相手から誘ってくれないと、じれったく感じたことはありませんか?なぜ誘ってくれないのでしょう。それは草食男性が増えてきていることもあり、男性側もあなたを誘いたいけど、断られるかもしれないと臆病になっているのです。ではどうすればいいのでしょうか。それは、女性側が誘いやすい環境を作ればいいのです。自分から連絡しない男性の心理とその対処法をご紹介します。女性を誘えない男性の心理流行っているドラマや漫画などをみていると、時代の流れが見えてきます。昔のドラマは男性は恋にとても積極的で、どちらかというと女性は待っている側でした。しかし最近は、積極的な女性に男性が振り回されるような内容が多く感じませんか? なぜ男性が女性を誘えなくなってしまったのか?詳しくみていきましょう。(1) 誘いたいけど断られたくない男性も女性と同じように、誘って断られるのが怖いのです。断わられるというリスクを冒してまで女性を誘いたくないという気持ちもあります。このような男性の場合、女性からの誘いは断らず、出かける傾向にあります。このような男性に効果的なのは、積極的に誘うことです。二人で出かける時間を積み重ねることで相手の男性もあなたに心を許し、誘ってくれるようになるでしょう。(2) 女性をどこに誘えばいいかわからない女性を誘いたいけど誘えない男性の中には、女性をどこに連れて行けばいいかわからないという男性もいます。女性をデートに誘って楽しんでもらえなかった経験があるのかもしれません。このような男性に効果的なのは、行きたい場所や興味がある場所を伝えることです。具体的な場所でもいいですし、好きな食べ物、音楽、映画など、あなたが楽しめる環境を伝えるようにしましょう。男性が安心して誘える環境を整えてあげるのです。(3) あまり興味がない好みの女性なら自分から誘うけど、好みではない女性にはあまり積極的にならない男性もいます。しかし、彼の好みじゃないからとあきらめる必要はありません。一緒に過ごす時間であなたの魅力を伝えていけばいいからです。それには、彼にとって居心地のいい女性になる努力が大切です。彼の好みを調べて、彼が行きたい場所へ誘うようにしましょう。彼が興味のある場所なら、彼も楽しい時間を過ごすことができますし、誘ってくれたあなたにも好感を持ってくれるからです。消極的な男性が誘いたくなる女性とは消極的な男性が多いなか、そんな男性が誘いたいと思う女性とはどんな女性でしょうか? 消極的な男性が誘いたくなる女性のアピール方法をご紹介します。(1) 自己開示をする男性が誘いたいと思う女性は、会話の中で上手に自己開示ができます。相手の男性に質問をしながらも、自分の好きなことや興味があることもさり気なく伝えることができるのです。女性が喜ぶことがわかれば男性も誘いやすくなります。自己開示が上手な女性は、明るくノリがいい雰囲気があります。消極的な男性を誘いやすくするためには、女性と二人きりになっても会話に困らず、楽しいデートが想像できることが大切なのです。(2) 隙を作るどんなに美人でも隙がない女性は、男性に誘いにくいイメージをもたれてしまうことがあります。では、隙がある女性とはどのような女性でしょうか。それは笑顔が素敵な女性です。笑顔は「あなたの味方だよ。」と伝えることができる一番の方法です。ニコニコしている女性に、嫌なイメージをもつ男性はいません。どこに連れて行っても喜んでくれるイメージがあるので、男性も誘いやすいのです。常に口角をあげる練習をしましょう。一人で家にいる時、すぐ見える場所に鏡を置き、常にチェックするといいですよ。(3) ポジティブな会話を心がける男性が誘いたいと思う女性は、ポジティブな会話をしています。嫌いなことより、好きなことを話します。むかついたことより、楽しかったことを話します。男性は、一緒にいても愚痴ばかり話す女性と二人で出かけたいとは思いません。相手に質問する時も、相手が思い出して幸せな気持ちになるような質問を心がけるようにしましょう。自分から誘えない男性は、女性を楽しませる自信がなかったり、断られるのが怖かったり、あなたと過ごす楽しい時間を想像できていないのです。笑顔とポジティブな会話、そして、上手な自己開示をして、楽しい時間が想像できる女性になりましょう。それができるようになった時、男性から誘われる女性になれるでしょう。そして、男性から誘われて、どうしても都合がつかないときは、空いているスケジュールを伝えるようにしましょう。誘ってくれたことはうれしいこと、出かけたい意思はあることをしっかり伝えることができれば、あなたのスケジュールに合わせてもう一度誘ってくれるでしょう。
2019年09月17日彼といないと寂しい気持ちになることはありますが、だからと言ってその気持ちを彼に押し付けてしまうと重い女になってしまいます。寂しいと感じる理由恋人と一緒にいないから寂しい、と思ってしまうことがありますが、実は彼が側にいないから寂しいのではなく、別の問題が潜んでいる可能性もあります。特に寂しいと感じることが多いのが冬です。冬は寒くて体温が下がりますが、体温が下がると人は寂しさを感じます。つまり自然現象とも言えるのです。また、会話をしていないということも寂しさにつながります。そのため、彼以外とも話すことが重要となります。そのほか、人間は夢中になれるものがないのも寂しさにつながります。寂しいときの一人でできる対処方法寂しさを感じる理由はそれぞれですが、その寂しさを彼に押し付けるような重い女にならないためには寂しいときの対処方法を身につけることが大切です。寂しさを感じた時には、まず体を温めてみることがオススメです。お風呂に入ってみたり、温かい飲み物を飲んでみる、スポーツや筋トレなど体を動かしてみるのも良いとされています。また、寝てしまうのも効果的です。寂しいときに起きているとネガティブな気持ちになってしまうため、寝て思考を止めてしまいます。朝になったら意外と寂しいという感情は消えていることが多いです。そのほか、読書をしたりドラマを見る、夢中になれる趣味を作るというのもオススメとなります。人とコミュニケーションをとる寂しいという場合には、人とコミュニケーション不足の可能性があります。理想としては彼と10分でもいいため電話をしたり、メールやLINEでコミュニケーションをとることがオススメです。しかし、彼が忙しくて負担になるのではないか、という場合には、別の人とコミュニケーションをとることで寂しさは紛れます。友達と話したり、家族と会話をすることで寂しさは癒せます。外に出てみるもオススメ彼も友達も家族もつかまらないという時には、外に出てみるのもオススメです。人が大勢いるところに行けば、人の雰囲気を感じることができ寂しさは薄れます。ただし、ドライブなど一人の空間を作ってしまうと逆に寂しさが大きくなってしまうケースもあるため注意が必要です。そのほか、洋服を買いに行けばショップの人と会話することができ、猫カフェなどの動物と触れ合える場所は動物に癒されるため寂しさもなくなります。
2019年09月07日彼とのケンカが続くと「私たちって相性が悪いのかな?別れた方がいいのかな?」そんなことが頭をよぎってしまいますよね。しかし、簡単には別れることができないという女性がほとんどではないでしょうか。ケンカを繰り返さないように彼との関係性を変えていきたいですよね。そこで重要になってくるのが、ケンカをしたときの対処法です。そこで「できる彼女」がしているケンカを上手く乗り切るベストな対処法について紹介します。ケンカしたときのNG行動「ケンカするほど仲がいい」なんて言葉もありますが、やはりケンカが増えてしまうと2人の関係は崩れてしまいます。最悪の場合は別れに発展することだってあるのです。別れを回避するために肝心なのは、ケンカの原因よりもケンカした後の行動です。ケンカした後の行動次第では彼は真剣にあなたとの別れを考えてしまいます。女性がしてしまいがちなケンカをしたときのNG行動を見て、自分の行動を振り返ってみましょう。(1) 自分は悪くないと開き直る「ケンカになるのは、彼が私の気持ちを分かってくれないから」「彼がいつも悪い」など、自分は悪くないと開き直ってしまっていませんか?彼は彼であなたが自分の気持ちを分かってくれないと思っているかもしれません。あなたが開き直っていては話は平行線のまま。面倒になった彼は納得がいかなくても、この空気をどうにかしたくて渋々謝っていることも多いかもしれません。しかし、そのやり取りが回数を重ねてしまうと間違いなく彼はあなたを面倒な彼女だと思い始めるでしょう。まずは、「自分は悪くない」という姿勢を改善することが大切です。(2) LINEをブロックするケンカすると、「もう関わりたくない!」「もう何も話したくない」と感情的になってしまう女性は多いのではないでしょうか。ケンカするたびに急いで彼のLINEをブロックしたり、SNSでフォロー解除してしいるのであれば、その行動は改めなくてはいけません。一時的な感情で彼をシャットダウンしてしまうことは、彼の気持ちを冷めさせてしまいます。幼稚でただの構ってほしい女性と思われてしまいますし、このやり取りに慣れてきた彼は「またか。そのうち時間が経てば連絡してくるだろう」としか思わなくなってしまいます。こじらせ女子にならないように注意しましょう。(3) 謝らない彼に怒る彼が謝らないとついついイラッとしてしまいますよね。女性がしてしまいがちな「本当に悪いと思ってる?」と彼を責めてしまう行為。実はこれが相当なストレスを男性に与えてしまうので、彼が謝らなくても怒らないようにすることを心がけることが大切です。彼も本当は素直に「ごめん」と謝らなくてはいけないことは分かっています。でも、プライドの高さからそれができないのです。彼が素直に謝ることができなかったとしても、彼の行動を見てれば本当に反省しているのかしていないのかは分かるはずです。素直じゃない彼のために、気持ちを察してあげましょう。できる彼女がしているケンカの対処法とはケンカをすることはムダなことではありません。しかし本当に彼と別れてしまったら、きっとあなたは「こんなはずじゃなかった」と思う日々を過ごすことになるでしょう。そうならないためにも彼に変わることを期待するのではなく、まずは自分が変わる努力をしてみましょう。言葉や態度で彼を締め付けるのでは逆効果にしかなりません。ケンカのときこそ彼女の腕の見せ所です!できる彼女がしているケンカの対処法を参考にしてみてくださいね。(1) 感情的にはならない男性は女性が感情的になるのが最も苦手です。怒りながら泣かれると、埒が明かないが明かないと感じてしまいます。ケンカの時に感情的になるのは仕方のないことですが、ケンカの後はクールダウンするように心がけてみましょう。いつまでも感情的でいることはよくありません。そうすれば、彼のLINEをブロックしたり、彼の電話を無視したりなんてこともしなくなるはずです。ケンカの後はあっさりした態度で過ごすことができる女性こそ「できる彼女」と言えます。アングリーコントロールできる女性を目指しましょう。(2) ケンカしたらすぐにその場を離れる彼とケンカになったら、一旦その場を離れてみることをおすすめします。いつまでも彼の顔を見ていたら次から次へと怒りが湧き上がってしまいますが、その場を離れることでワンクッション置くことができ、自分の何がいけなかったのかを冷静に振り返ることができます。そして、彼への思いやりもすぐに思い出すことができるのです。ただし、その場を離れると言っても家を出ていくことはおすすめできません。家を飛び出したところで、追いかけてくる男性は少なく、結局寂しい思いをしてしまいます。「今は1人になりたいから」ときちんと伝えてからその場を離れましょう。(3) 自分の何がいけなかったのかを彼に伝えるできる彼女は彼を責めるだけではなく、自分の何がいけなかったのかを彼に伝えることができます。普段プライドが高い男性も反省している彼女を見ると、素直に「自分も悪かった」と謝ることができるようになります。お互いに意地を張り合うのではなく、どちらかが折れることはカップルにとってとても大切なこと。関係を長続きさせるためにも、あなたの方から折れてみることをおすすめします。まとめケンカをしてついつい怒りのまま動いてしまう気持ちはよく分かります。男性よりも女性は感情的だと言われていますので、ケンカをして取り返しのつかない対応をしてしまわないようにしましょう。ケンカをしたら、感情に任せないで一旦冷静になることが一番大切でしょう。そして意地を張らないで折れてあげることも大切です。大人な対応ができる女性になれるよう努力してみましょう。
2019年09月06日子供っぽい彼氏ってどんな人!?少年みたいに無邪気な男性がタイプという人も多いのではないでしょうか。少年のように子供っぽい性格の男性は、女性からすれば母性本能がくすぐられ、とてもかわいいと感じる人もいることでしょう。しかし、子供っぽさが間違った形で出てしまったら、冷めてしまったり、直してほしい!と感じることもあるでしょう。こちらでは子供っぽい彼氏の特徴や、子供っぽい彼氏を大人にさせる方法をご紹介します!子供っぽい彼氏に今は満足している人も、子供っぽい彼氏に嫌気がさしてしまっている人も、ぜひ今後の参考にしてみてください。子供っぽい彼氏の特徴3選無邪気で素直な男性には魅力を感じるかもしれませんが、あまりにも性格が子どもっぽくて会話がかみ合わないような男性には違和感を感じてしまう人も多いでしょう。こちらでは子供っぽい彼氏の特徴を3つご紹介します。(1) 常識がないまずは常識がない男性。社会人としての常識やマナーなど、常識がないというのは周りや一緒にいる人にも迷惑がかかるのでやめてほしいですね。一緒に過ごすなら、最低限の常識を持った大人な人の方が好ましいでしょう。(2) 周りに甘えて生きている周りに頼って生きてきた男性は、子供っぽいと言えるでしょう。金銭面や、何かを決める時など、様々な面で親や友人、時には彼女に頼って生きていこうという男性は、自立する気がなかったり、周りが何とかしてくれると楽な人生を選ぶような人かもしれません。このような男性は自分の行動に責任をとることもできないので、付き合うと苦労することになります。(3) 自分勝手で自分本位自分の思い通りにならないと怒ったり、何とかして自分の思い通りに持っていくようにする男性は自分勝手で自分本位と言えるでしょう。まるで物事を分別することが出来ない子供のようですね。大人の男性の対応は、自分のことよりも周りのことを考えたり、相手のことを優先することが出来る人でしょう。子供っぽい彼氏を大人にさせちゃう方法3選子供っぽい彼に嫌気がさしつつも、せっかく出会って好きになったお相手なのでお別れするのも嫌だという人も多いのではないでしょうか。そう思っている人は、子供っぽい彼氏を大人に成長させちゃいましょう。こちらでは、子供っぽい彼氏を大人にさせる方法を3つご紹介します。(1) とにかく褒めて伸ばしてみる子供は褒めると自信をつけたり、嬉しくなってさらに褒めてもらうために今までできなかったことにドンドン挑戦するようになります。これは大人にも共通することかもしれません。彼が今までできなかったところを伸ばすには、とにかくべた褒めしてみてください。また、ただ褒めるだけでなく、こんなこともできたりする!?とドンドン提案してあげるとさらにやる気がアップすることもあるでしょう。(2) 厳しく悪いところを伝えてみる「彼が出来ないなら自分がやればいいや」「彼に怒るより自分がしたほうが早い」というように彼を甘やかしてしまっていませんか。時には怒ったり、厳しく伝えることも必要です。褒めておだてると調子に乗ってしまうようなタイプの人は、いけないことはいけないと厳しく悪いところを伝えてあげるようにしてください。(3) 彼が出来そうなことからやってもらう彼には出来ないだろう、という考え方は一旦捨てるようにしてください。彼が今までできなかったのは、ただ甘えていただけかもしれません。彼が出来そうなことを見つけるのも、ひょっとすると彼女の仕事かも!彼のいい部分を伸ばしていくために、出来そうなことを見つけていってあげましょう。子供っぽい彼氏はちょっとの工夫で大人になれる!子供っぽい彼氏はその人自身の問題でもありますが、周りが甘やかしてしまうことから子どもっぽくなってしまったというケースもあります。子供っぽい彼氏は一見可愛く見えるかもしれませんが、実際お付き合いを続けていくと大変なことだらけ。彼女がいい部分を伸ばしてあげれるとると良いでしょう。子供っぽい彼にも魅力はあったかもしれませんが、大人になった彼をみると益々好きになることでしょう。
2019年09月02日付き合うまでは大好きだった彼なのに、いざ付き合い始めるとテンションが下がってしまう。そんなアナタは、もしかしたら相手を理想化しすぎているのかもしれませんよ。「理想」に、とりつかれていませんか?自分だけの「理想の恋愛」や「理想の恋人」のイメージを持つことは悪いことではありません。けれども、それを頭の中だけに留めず「相手が自分の理想と合っているかどうか」で相手を判断してしまうのは、少し危険です。なぜなら相手は自分とは違う人間で、抱いている理想も違うのですから。相手がアナタの理想と違うのは、当たり前!たとえばアナタは、「初デートなのに、そのファッションはありえない!」であるとか、「なんでランチの予約もしてくれてないの?」といった風に「恋人なら~が当然」「普通なら~はず」といった思考のもとに恋人のふるまいをジャッジしていませんか?そしてついには自分から別れを切り出してしまったり。もしこういった流れに心当たりがあれば、アナタは少しもったいないことをしているかもしれませんよ。なぜなら、恋人が自分にとっての理想の行動を取らなかったからと言って、恋人がアナタを思いやっていないということには、ならないのですから。もちろん、本当に大事にされていない可能性も無いとは言い切れませんが、晴れて両思いになった恋人に積極的に嫌われたいと思っている人はそうそういません。恋人とのすれ違いの多くは、相手にとっての「大事にする」とアナタにとっての「大事にする」が違うだけなのです。ちゃんと要求してますか?相手に幻滅してしまうのは「本当にわたしのことが好きなら、わたしの気持ちを察して、わたしの理想をかなえるように努力してくれるはず」という「究極の理想」のようなものが心の底にあるからではありませんか?けれども相手はエスパーではないので、それは無理です。それに、アナタ自身はどうですか?相手の理想を汲み取ろうとしていますか?「相手が自分の思うような行動をしてくれない。(=理想と違う)」と幻滅してしまう時点で、相手の立場に立って考えているとは言いづらいですよね。けれども、ある意味では、それでいいのです。徹底的に相手の要求に合わせる行動ばかりをしていたら、それは恋愛ではなく別の何かになってしまいます。ですので、お互いが過度に合わせようとするのではなく、適度な歩み寄りを始めてみましょう。もし「相手のふるまいが自分の理想と違う」ということがあれば、相手を減点するのではなく、まず自分のその想いと向き合ってみるのです。そしてその要求がどうしても外せないものだと感じたら、溜め込まずに相手に伝えてみてください。言い方は、責める口調ではなく「こうしてくれたらすごく嬉しい」というトーンがよいでしょう。もちろん、求めるばかりではなく相手のことも思いやってくださいね。理想の相手を探すのではなく、お互いがお互いの理想のパートナーに成長しよう本当の理想を言えば「お互い自然にふるまっているだけなのに、それが理想にぴったり」という関係がベストですが、そんな奇跡のような相手には、そうそうは出会えません。ですので、はじめからぴったりな相手を探すよりも、微調整の末に結果的に「理想の相手」になればラッキーという気持ちで、すり合わせていくほうが現実的です。一見ロマンチックでは無いように聞こえますが、「この人となら、根気強く関係を育てていきたい」と思えるような相手に出会えたら、それだけでもう「運命」ではないでしょうか。
2019年09月01日「夏休み明け不登校」という言葉をご存じですか?」長い夏休みが終わり、もうすぐ学校が始まる…。もともと以前から学校に行きたくない思いがある子は、すっかり家でのんびりすることに慣れてしまい、夏休みの終わりにその気持ちが顕在化してくるのです。「ママ、学校に行きたくない」突然の子どもの告白に、びっくりするお母さんもいるでしょう。しかし、実はその前から、子どもは危険信号、SOSを発しています。そんな「夏休み明け不登校」のサイン、それに気づいた時の対処法をご紹介しましょう。■夏休み明け不登校の兆候、3つのサイン「学校に行きたくない」。そんな気持ちを抱えている子どもが発しているSOSとして、次のようなサインがあります。・朝起きられなくなる。・朝、頭痛がしたりおなかが痛くなる。・夏休みの終わり頃に「学校に行きたくない」と言い出す。始業式が近づくに連れ、上記のような症状を子どもは訴え始めます。先生が怖い、友だちとうまくいかない、給食が苦手…など理由はいろいろでしょうが、低学年になればなるほど、子ども自身もわからないことがあります。最近、注目されている子どものタイプに「ハイリーセンシティブチャイルド(HSC)」というのがあります。アメリカの心理学者エレイン・N・アーロンが提唱したもので、感受性や共感力が高く、刺激に敏感すぎるため、新しい環境や集団生活に慣れるのに時間がかかる子どものタイプです。一説には5人に1人が当てはまるといわれ、そのために不登校になってしまう場合もあるようです。■夏休み明け不登校「1週間前から親ができること」子どもが学校に行きたくない、学校がいやだと言ったら、その気持ちを否定せずに、まずは「何がいやなのか?」と話を聞いてあげましょう。子どもが小さければ小さいほど、何がいやなのかわからない、言葉にできないということも多くなります。わからないなら、わからないでいいんですよ。とりあえず「そう、行きたくないのね」と一度は受け止めましょう。子どもの訴えは受け止めつつ、夏休みが終わる1週間くらい前から、規則正しい生活に戻すよう早寝早起きをうながし、心や体を整えます。夜更かしして朝起きれなくなったために、成長ホルモンバランスなどの崩れもあり、気持ちが沈んでいるのが原因かもしれません。まずは学校に登校するペース、早寝早起きへ徐々に戻していくこと。そして、学校での楽しい記憶を思い出させるために、友だちと遊ぶ機会をもうけるのもいいでしょう(友だちがイヤという理由ではない場合)。また、夏休み明けの不登校のきっかけに「宿題が終わっていないから行きたくない」というのもあります。ですから、夏休みが終わる1週間前から、生活リズムを整えつつ、宿題の仕上げに入るよううながすのも肝心です。「宿題をやっていない」というプレッシャーさえ、子どもにとっては不登校のきっかけになります。それを取り除いてあげるのも大切です。■夏休み明け不登校「学校に行けない、その時は?」始業式の日、どうしても体調が悪くて登校できないといった場合は休んでも構いません。無理のない範囲で、一緒に学校の前まで行って引き返してきてもいいのです。学校に行かないからといって、何もしていないわけではないんです。例えば、絵を描いたり、プラモデルを作ったり、本を読んだり、塗り絵をしたり、折り紙をしたりと、何かしらに集中していることが多いんですよね。子どもが一人で黙々と集中して取り組むことがあったら、それは外界と自分の内面との折り合いをつけている時間。邪魔せずに、とことんやらせてあげましょう。焦らず子どものペースを大切にしつつ、無理のない範囲で学校の前まで登校したり、学校での楽しかった思い出を声がけし、じっくり待ちましょう。■夏休み明け不登校「学校へ行きたくない」原因がはっきりしていたら?小学校低学年の場合、学校でのイヤなことはある程度、担任の先生に相談できる内容といえます。例えば、給食がおいしくないなら「全部食べられないかもしれないです」とか、先生の大きな声が怖いなら「ちょっと大きな声が苦手なようです」とか、お友だちとうまくいっていないなら「席を離してください」とか。子どもが低学年のうちは先生に相談というのはマイナスにならないでしょう。具体的な原因がわかるのであれば、先生に伝えるのが一番だと思います。そして、「あなたが学校で心配しているようなことは起こらないように、ちゃんとお母さんが先生に言ったからね」と声をかければ、子どもの安心につながります。小学校1年生で時々、不登校になる子はいます。そういう子は、集団になじみづらく、園や学校があまり好きではなく、もともと進んで登園・登校するタイプではない子の場合が多いです。先に紹介したハイリーセンシティブチャイルド の傾向が強い場合は、ワサワサする教室の真ん中ではなく、なるべく端っこに席を移動してもらうとか、休み時間は図書室で過ごしていいことにしてもらうなど、環境を整えることである程度解決できます。■小学校高学年の不登校、語らない原因とは…高学年となると、先生への相談ですぐ解決というのは難しいでしょう。その分、不登校の原因を子ども自身がはっきり認識して伝えられるので、それに沿った対処ができます。担任の先生への相談が難しいなら、スクールカウンセラーや保健の先生、校長、副校長など、ほかにも相談できる相手はたくさんいます。子どもが信頼できる人に相談するのが一番でしょう。また、親との関係に悩んで不登校になるケースもあります。それは、学校がなんとかしてくれる問題ではありません。それは親自身も思い当たることがあるだろうから、家庭で解決していかなければいけません。でも、親やきょうだいに問題がある場合、子どもは理由をはっきり言いません。親にかまって欲しい、ほかのきょうだいに嫉妬して…といった問題は、プライドもあるので絶対言わないでしょう。代わりに、先生がいやだとか言いがかりみたいなことを理由にしてごまかすこともあります。ただし、原因をうそでごまかすかもしれませんが、感じている気持ちや思っていることは本当。もう少し掘り下げて聞くと、原因が違うところにあるのがわかるでしょう。それは心理カウンセラーの仕事になると思います。小学校低学年の不登校は、家で親と一緒にいたい、集団生活が苦手というのが原因の場合が多いので、「学校にも楽しくなることはあるよ」と根気よく伝えることが大切でしょう。その際、ママが不安な顔をしてはいけません。そこを子どもは敏感に感じとって、学校に楽しいことなんてないと思ってしまうからです。さあ、夏休みも終わりです。お母さんも子どもと一緒に規則正しい生活を送り、心も体も登校準備を始めましょう。 エキサイトお悩み相談室で佐藤先生に相談する
2019年08月27日片思いの彼は、友達の彼。仲の良い友達の彼氏を好きになってしまったらどうすればいいの!?そんな時の3つの対処法をご紹介します。まずは自分の心を整理する友達の彼氏を好きになってしまったら、その友達に対して申し訳ない気持ちになったり、合わせる顔がないと思ってしまうでしょう。また、自分がどうしたらいいか分からずに冷静な判断が出来ない可能性も考えられます。そのため、気持ちがまとまるまではその友達と会わないようにしたほうがいいかもしれませんね。単純にその友達と彼氏の仲むつまじさや、彼女に向けられる優しさが羨ましく見えただけなのか、それとも本当に友達の彼氏を好きになってしまったのか、自分の中でしっかりと答えを出しましょう。1.新しい恋愛を始める努力をする自分の気持ちも大切にしたいけれど友達との関係も壊したくない、と思ったら、新しく好きな人を見つけてその人との恋愛が始められるように行動しましょう。いい人を紹介してもらったり合コンに参加したりして、積極的に新しい恋愛を見つけていくことが大切です。他の人に会うことで、友達の彼氏よりも好きになれる人に出会えるかもしれません。しかし、失恋の傷が大きい場合は無理をせずに、新しい恋愛をしようと思えるまでは休むことも必要ですよ。自分の気持ちと向き合って、自分のペースで進めて行ってくださいね。また、恋愛以外のことに集中してみるのもいいかもしれません。2.諦めずに片想いをしている友達の彼氏だとしても、なかなか諦めきれないこともありますよね。最初から彼氏の友達として出会った場合や、もともと知り合いで途中から友達と付き合い始めた場合など、色々なパターンがあるはずです。諦めきれない時は、片思いを続けることにしてもいいのではないでしょうか。そのうち他に好きな人ができる場合もあるので、自分が苦しくならないように、無理して諦めることはせず秘かに片想いしておくのも一つの方法ですよ。その場合、気持ちを押し付けて彼を困らせてしまうことの内容に気をつけましょう。3.自分の恋愛を大切にするいくら友達の彼氏だからといって、友情よりも自分の恋愛を諦められないと思ったなら気持ちを伝えてみることも可能です。その場合は、友達との関係が壊れてしまう可能性が高いので、それでも本当に構わないのかよく考えてから行動したほうがいいでしょう。その場合は、「二番目でもいいから…」とすがるのではなく、素直に好きになったことを伝え、きちんと相手と向き合うことが大切ですよ。
2019年08月23日結婚目前、本当にこの人と結婚していいのだろうかと悩む女性は少なくありません。マリッジブルーに陥りやすい女性の特徴と対処法をご紹介していきます。マリッジブルーに陥りやすい女性の特徴結婚というステージに立つ際には、どんな女性であっても一度は本当に結婚してもいいのかと悩むものです。特に、相手に対して不安なことがある場合はマリッジブルーは色濃く感じるでしょう。女性にとって結婚というのは、苗字も変わり、ライフステージが一気に変化するものです。それ相応の覚悟が必要となりますので、そのように不安に感じるのは当然と言えば当然なのです。しかし、その度合いは人それぞれで、マリッジブルーから本当に結婚を辞めてしまうという女性も少なくありません。なぜそのような現状になってしまうのでしょうか。マリッジブルーに陥りやすい女性は、真面目なタイプが多いと言われています。人生を真面目に考えるからこそ、失敗したくないと感じてしまうのです。相手の男性を好きなことは確かであるものの、将来性に不安があったり、過去にあった出来事がフラッシュバックするなどして、一気に結婚することが嫌になってしまいます。楽しいことよりも不安が勝ってしまうこと、さらには苦しいことやネガティブなことばかりが頭を埋め尽くしてしまうのです。真面目で心配性なタイプほど、マリッジブルーから抜け出すのに時間がかかってしまいます。結婚の先輩方の話に影響される人結婚をした先輩方からの話を聞いて不安になってしまい、マリッジブルーになったという女性も少なくありません。結婚は幸せなことばかりではなく、辛いことも多いなんて聞いてしまえば、誰でも不安になってしまうでしょう。特に感受性が強い女性の場合は、自分の思い描いていた結婚とは程遠いエピソードを聞くとネガティブな思考になってしまい、迷いが生じてしまいます。相手の男性に対して、本当にこの人でいいのかとまで考えるようになるのです。男性に対して疑心暗鬼になってしまう人結婚は自分たちの意思だけで決められるものではなく、両方の両親や親戚などを巻き込むようなものです。結婚式をするとなれば、お互いの両親の意向を聞かなければいけませんし、自分たちだけの意見で動くことが簡単ではありません。幸せになる為の結婚がいつしか義務のように感じ始め、結婚式の準備や引っ越し作業など面倒なことばかりが目の前に現れるのです。しかも、相手の男性は面倒がって何も協力してくれないなんてことがあれば、一気につまらないものになるでしょう。男性に対して本当に結婚する気があるのかと不安になると、疑心暗鬼になってしまい、信用できなくなります。このような感情が出てくるとマリッジブルーが悪化するのです。冷静になって考える時間が大切マリッジブルーになったら、まずは一度世間体や周囲の声などを無視し、自分の気持ちと向き合ってみてください。本当に結婚をしたいと思っているのか、それとも迷いがあるのかなど素直になってみるのです。一度、周囲の声をシャットアウトし、自分の心の声に耳を傾けましょう。冷静になることで、どんなことに迷いがあるのか、何が不安なのかが見えてきます。それらを解消する為にはどうするべきか考えることができるようになったら、マリッジブルーを乗り越える一歩目になります。気持ちが塞いでいる時は敢えて誰にも相談しないことが大切になってきます。
2019年08月22日陣痛が進むと子宮口が徐々に開いていきますが、妊婦さんにより個人差があり、なかなか開かないことがあります。今回は、子宮口が開かない原因と開かないときの対処法、また妊娠中にやっておきたい対策をお伝えします。 子宮口が開かない原因子宮口がスムーズに開かないと、分娩には至りません。初産婦で30時間以上、経産婦で15時間以上経過しても赤ちゃんが生まれない場合を「遷延分娩(せんえんぶんべん)」と判断され、母児ともに悪影響が及ぶことがあります。そのため遷延分娩と判断された場合、状況によって帝王切開になることもあります。 子宮口がスムーズに開かない要因はさまざまあります。●微弱陣痛●逆子・回旋異常●軟産道強靭など さらにこれらの要因もさまざまあり、複数の要因が関連して生じていることも多くあります。 子宮口がなかなか開かないときの対処法子宮口の開きがスムーズでない場合、その原因に合わせて対処していくことが必要です。状況によって、陣痛促進剤を使用したり、帝王切開になることもあります。ここではママ自身がおこなえる対処法について紹介します。 ●休息と食事長くつらい陣痛に向き合っていると、なかなか休めず食事も摂れないということもあるかもしれません。ですが、疲労やエネルギー不足は微弱陣痛の原因にもなります。陣痛と陣痛の合間に休んだり、食べられるものを食べるなどして陣痛を乗り切りましょう。 ●じっとしているのもNG痛みがあるとあまり動きたくないと思ってしまいませんか? 可能であれば歩いたり、入浴したりすることでお産が進むことがあります。 ●体を温める体を温めることで血行もよくなり、リラックス効果も得られます。入浴、足湯、腰を温めるなど、体を温めるのもおすすめです。 ●リラックスお産するうえで、なかなかうまくできないのがリラックスです。お産が進むにつれ、体に力が入ってしまうかもしれません。ですが、子宮口が全開大するまでは、なるべくリラックスするようにしましょう。楽な姿勢をとったり、呼吸法をおこなったり、好きな音楽を聴いたり、場合によってはアロマを活用しても。陣痛中の過ごし方については、産院によってNGの事柄もありますので、事前に確認しておくと安心ですね。 妊娠中にやっておきたい対策法 ●体重管理妊娠中に体重が増えすぎたり、もともと肥満体型であったりすると、微弱陣痛などのさまざまな合併症を引き起こす危険性があります。妊娠中は脂っこい食べ物などを控える、無理のない範囲で体を動かすと同時に、不足しがちな鉄分やカルシウムを積極的に取り入れましょう。 ●適度な運動で体力アップ!妊娠中に激しい運動は禁物ですが、適度な運動は体力維持やストレス解消にも効果的だといわれています。臨月になったらウォーキングなどの有酸素運動に取り組みましょう。 ●イメージトレーニング特に初産の場合、分娩中に痛みや恐怖から、過緊張に陥ってしまう場合があります。妊娠中に分娩の進み方をよく理解しておき、日ごろからイメージトレーニングをおこないましょう。 また、緊張したときにはゆっくり息を吸って吐く、いわゆる呼吸法の練習もしておくといいでしょう。呼吸法にはさまざまな手法がありますが、陣痛のタイミングに合わせてしっかり息を吐くことを意識しましょう。 ママたちの体験談 予定日より5日遅れの出産でした。陣痛も機械では波が出てるのにまったく痛みを感じず微弱陣痛ってやつでした。妊娠して16キロも太ってしまって、怒られてるくせにろくに運動もせず、なぜか陽気だったのが微弱陣痛の原因だと思っています(笑)。微弱陣痛のデメリットは陣痛が長時間になるのと、子宮口が開くのが遅いということで、わたしも結局、丸一日陣痛に耐えました。後半の陣痛のしんどさのおかげで出産自体は意地でも早く終わらせてやる!!と意気込んで3回のいきみで産みました(笑)。やはり自分のためにも太らないようにするのと、妊婦だからといって大人しく一日過ごさないようにすることを学びました(笑)。(ほのかりんママ さん) 初産ということもあり、陣痛とともになかなか進まないのが子宮口の開きでした。朝の健診のときも2~3cmと言われていて入院したときにもまだ3cm、徐々に痛みの間隔が狭まって内診にいっても5cm程度、分娩台にあがるときも6cmと、なかなか子宮口が開いてくれませんでした。陣痛と闘いながらの、病室と内診室の往復がつらかったのを覚えています。なかなか進まない陣痛にしびれを切らしたのは夫で、お産を進める働きがある足首の三陰交というツボを押してくれてました。ツボを押されると陣痛は強まっていくような感覚がありました!(中略)それからはしばらくすると子宮口は全開に。ハサミを入れて破水をし、30分ほどで長女が誕生しました。出産からからまもなく6年が経ちますが、突然の入院となかなか進まない陣痛、分娩間際の気の抜けちゃうようなエピソードはまだまだ鮮明な記憶です。(あきひめいちごさん) 出産予定の2週間前、定期健診での診察後、「じゃあ、また来週来てね」とお医者様に言われました。この時点では、まだ産まれそうにないのかなと思いながら病院を出ました。程よく疲労し、帰宅すると、妊娠中の寝不足も相まってそのまま昼寝。次に目覚めたのは夏だというのにとっぷり日も暮れた時間でした。そして、おなかに波のある痛み?!主人が帰宅するころには10分間隔になり、産院に電話しました。初産だったため、「ゆっくりでいいですよ」と電話越しの助産師さん。しかし、陣痛は順調に短くなり、すぐに10分以内に。ここでようやく車で片道20分の産院へ向かったのでした。病院に着くと、すぐに陣痛室で内診。「今3cm、これはお産に進みます。平均で15時間くらいですね」と助産師さん。そのとき、おなかの中で「パァンッ!」とはじける感触。破水です。ここから急にお産が進み、耐えられない痛みに。「これが10時間以上?」と絶望ともいえる感情を抱いた瞬間「はい、足開いて!はい、いきんで!」「え?え?え?」……結果、3時間程度のスピード出産でした。出産には糖分と体力が必要。何気なく食べたパフェに直前の昼寝は必然だったのかな、と自分に感心したできごとでした。(半田あきらさん) 子宮口がなかなか開かないと焦ったり不安になったりしてしまうかもしれません。できるだけ落ち着いてリラックスして臨めるよう、妊娠中に出産の流れをイメージトレーニングしておくといいですね。また、妊娠中に適度な運動を取り入れて体力をつけておくことも大切です。 ◆関連動画出産ドキュメンタリー(通常分娩) 監修者・著者:助産師 REIKO医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。
2019年08月16日