質問:血圧が高め、お酒を飲み過ぎると「ヒーフーヒーフー」と急に呼吸が変わります。私の父(66歳)ですが、毎日晩酌をし、ひどい時は昼から飲みます。血圧も高く薬を飲んでいますが、飲み過ぎると「ヒーフーヒーフー」と急に呼吸が変わります。原因が何かわかりませんが、この呼吸をすると心臓や息が止まってしまうのではないかと、時折心配になります。そのようなことが頻繁に起こるようになってくるのは、やはり心臓が弱ったり、血管に異常が発生してきたりしているからでしょうか?埼玉県:もちもちさん(36)回答:飲酒と心臓の関係についてお答えします。――アルコール摂取と心臓の関係お父さまがお酒をたくさん飲まれた時の、呼吸の変化に関するご相談ですね。確かに、呼吸がいつもと違う感じになったりすると心配になりますよね。お酒を飲み過ぎて様子が変わるということであれば、単に加齢によって肝臓のアルコールの代謝機能が落ち、いわゆるお酒に弱くなった状態とも考えられますが、確かに心臓の機能が落ちて、そのような呼吸がしにくい状態になっていることも考えられます。心臓は全身に血液を送り出すポンプの役割をしており、このポンプが十分に機能しなくなると肺の中に水がたまり、肺水腫と呼ばれる状態になります。このような状態になると、寝ている時は息苦しく、身体を半分起こすと楽に感じる症状(起坐呼吸といいます)や、夜中に突然息が苦しくなって、ハアハアあえぎながら目が覚めてしまい身体を起こさないと息ができなくなる発作(発作性夜間呼吸困難)を起こすことがあります。お父さまはこのような症状はないでしょうか。肺水腫の状態では気道が狭くなり、喘鳴(ぜんめい:ぜいぜい、ひゅうひゅうというような呼吸の音)が聞こえ、心臓喘息(急性心不全)と呼ばれる症状が見られることもあります。呼吸音の変化が心不全によるものであれば、全身の倦怠感や尿量の減少、体重の増加なども見られることがあります。また、腎臓の機能が非常に低下している場合や、糖尿病をお持ちで突然悪化が見られた場合には「代謝性アシドーシス」と呼ばれる状態になり、呼吸状態が変わることがありますし、もちろん肺の病気などでも喘鳴は聞かれることがあります。もし、お父さまにお酒を飲んだ時の呼吸音の変化だけでなく、体重や尿量の変化、横になった時に息苦しく感じる、といった症状も併せて見られるようでしたら、早急に内科の受診をおすすめします。<お酒は適量を守ってください>これらの症状が見られない場合でも、ご年齢的にも定期的に病院を受診して健康状態をチェックしておかれるとよいと思います。お酒に関しては適量を守ること、少なくとも週に2回は休肝日を設けられることをおすすめします。どうぞお大事にしてくださいね。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日質問:肥満から肝疾患の病気になることがあると聞きましたが、肝疾患を治すには専門の食事療法で治療した方が良いのでしょうか?肝疾患の原因で最初に思い浮かぶのはやはりアルコールですが、お酒や暴飲暴食で不規則な生活を続けてしまうと肝疾患の病気になりやすいのかなと思います。お酒を全く飲まない人でも肥満から肝疾患の病気になることがあると聞きましたが、肝疾患を治すには専門の食事療法で治療した方が回復が早いのでしょうか?また、自宅での食事などで気をつけなくてはいけないことなどがあったら知りたいです。新潟県:夏のひまわりさん(40)回答:「脂肪肝」についてお答えします。――「脂肪肝」とは暴飲暴食による肥満や、お酒の飲み過ぎが原因となる肝臓の病気としては、脂肪肝が挙げられますね。脂肪肝は、よく聞く病名ですが、なかなか具体的にイメージすることは難しい病気なのではないでしょうか。まず、簡単に脂肪肝になるメカニズムからご説明したいと思います。食べ物として摂取された脂肪は、口から取り込まれ、食道、胃を通って小腸まで運ばれます。小腸では脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きによって脂肪は脂肪酸とモノグリセリドに分解されます。この分解された形で脂肪酸となった脂肪は肝臓に送られます。このため脂肪や糖分をとり過ぎると肝臓に負担がかかり、脂肪酸から肝臓で作られる中性脂肪の形でためこまれることになります。これが脂肪肝です。アルコールの飲み過ぎによっても、やはり同様に肝臓に脂肪がたまってしまいます。また、糖尿病をお持ちの方も、代謝の異常により、脂肪肝になりやすい傾向があります。このように脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪やコレステロールがたまった、いわば肝臓の肥満のような状態です。そのため、脂肪肝は動脈硬化など、さまざまな病気の引き金になることが知られています。ご質問にあったように、脂肪や糖分の多い食事が続けば、全くお酒を飲まない方でも脂肪肝になることがあります。<「脂肪肝」の治療法>脂肪肝は幸い、可逆性、つまり適切な治療により健康な肝臓に戻れる状態です。そして、脂肪肝を治すには、やはり食事療法、運動療法が有効です。もちろん、高度な脂肪肝の場合や、自己流でなかなか改善がみられない場合は専門知識を持った医師や栄養士の指導を受けて治療を行った方がよいかと思いますが、ご自宅での食事や運動、例えば暴飲暴食を避け、食事はカロリーの低いもの、脂質の少ないものを心がける、アルコールは量・回数を減らして週2回は休肝日を作る、週に4時間程度を目標に生活に運動を取り入れる、といったやり方でも十分に改善は期待できます。まずは試してみてはいかがでしょうか。どうぞお大事にしてください。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日やはり、むくみのない“小顔”に憧れますよね。そのためにも、毎日行うべきなのが「リンパマッサージ」なのです。今回は、就寝前のたった“ 3分”でできるおすすめのリンパマッサージ法をご紹介します。リンパマッサージを取り入れて、くすみ知らずの顔へ。次の朝、顔がむくんでいる…朝、目覚めて洗面台で鏡を見てみると…。「顔がむくんでる〜!」と絶叫したことのある方もいるのではないかと思います。顔がむくんでいると、メイクをする気も失せてしまいますし、その日1日のテンションが変わってしまいますよね。できることなら、むくみ知らずな毎朝を過ごしたい、そのためのケア方法をご紹介します。顔のむくみが生じる原因とは?そもそも、なぜ顔がむくんでしまうのかご存知でしょうか。それらの原因もご紹介します。①塩分、糖分の取り過ぎ前日に、塩分や糖分を多く摂取しませんでしたか?特に塩分は、濃度を保とうとして、水分を体に保持しようとするのです。よって、これが体のむくみへと変わります。また、糖分は、体の中に水分を蓄えておく力が強いので塩分と同様、糖分の取りすぎにも注意しなければいけないのです。②長時間同じ姿勢をしている仕事上、毎日同じ姿勢をキープしているという方が多いのではないでしょうか?長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなってしまいます。よって、体内の水分の流れも悪くなってしまい、これが“むくみ”に変わるのです。③アルコールを摂取しすぎ楽しい飲み会、友人との食事でついついアルコールを摂取していませんか?アルコールには利便作用があるのですが、水分を体内に溜め込みやすくもしてしまうのです。なので、飲みすぎはむくみを引き起こしてしまうことも。これらが原因となり、顔のむくみを生じてしまうのです。そこで今回は、就寝前に3分あればできる、おすすめのリンパマッサージをご紹介します。1つ注意することは、リンパマッサージを行うときは必ずオイルを手に付着させること。オイルなしでのマッサージは、顔の摩擦につながり、シミやシワの元であるメラニンを生成させてしまうのです。リンパマッサージ①おでこのマッサージまずはじめに、おでこのマッサージ。オイルを手に付着させたら、①中指、人差し指を、オデコに押し当てます。②眉のラインから輪郭にかけて優しく流していきます。③顎関節まで来たら、首筋や鎖骨の方へ流していきます。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ②目周りマッサージ次は目周りのマッサージ方法をご紹介します。①目尻から目の下経由で、目頭まで流していきます。②目頭から眉のラインに沿って、目尻まで流していきます。③首筋に沿ってリンパを流すイメージで、流していきましょう。①~③を3回繰り返しましょう!リンパマッサージ③口周りマッサージ口周りのマッサージ方法をご紹介します。①あごに中指、薬指、人差し指の三本を押し当てます。②口角の周りをくるくると回します。③鼻の下に流します。このとき、歯茎を刺激するように流しましょう。①~③までを3回繰り返しましょう!リンパマッサージ④フェイスラインのマッサージ最後にご紹介するのはフェイスラインのマッサージです。①左手であごを支えます。こうすることで、フェイスラインのマッサージがやりやすくなります。②右手で頬を押し、鼻筋に沿って持ち上げていきます。③目のラインに沿って、こめかみへリンパを流していきましょう。④顎関節から首筋、鎖骨の順番にリンパを流していきます。①~④を3回繰り返した後は、左右を入れ替え、同じマッサージを行いましょう!さらに効果を高めるために、マッサージのときに使用したいおすすめのマッサージオイルもご紹介します。おすすめマッサージオイル①アルビオン/ハーバルオイル ゴールド40ml 5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ、ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。コクがあるなめらかなオイルなのに、伸びがいいので、マッサージに適していますよ。使用後はオイル特有のベタつきもないので、おすすめです。おすすめマッサージオイル②ハーバー/高品位スクワラン15ml 1,512円(税込)出典:@cosmeより不純物を徹底的に取り除き、高純度を実現した天然由来成分100%の美容オイルです。安定した成分のため酸化の心配もありません。また、オイルとは思えないサラッとした感触でベタつかないので、マッサージオイルにも是非使用してほしいオイルです。おすすめマッサージオイル③キールズ/ミッドナイトボタニカル コンセントレート30ml 6,480円(税込)出典:@cosmeより1滴1滴に植物オイルの秘められた恵みを凝縮した、夜用美容オイルです。夜のマッサージに適したオイルとも言えるでしょう。また、少量でもしっかり伸びてくれるので、マッサージに是非使ってほしいです。いかがでしたか?朝、むくみ知らずの顔になるためには日頃からリンパマッサージを取り入れることをおすすめします。朝は時間がないことが多いので、就寝前にリンパマッサージを取り入れてみましょう!今回ご紹介したリンパマッサージ、早速実践してみてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月17日最近では化粧品売り場で定番になってきたヘアミスト。香水はつけないけど、ヘアミストはつけている。そんな人も増えているこの頃。今回は、そんなヘアミストが人気でモテるワケを紹介しちゃいます!!「ヘアミスト」って?最近はデパートの化粧品売り場やドラッグストアで必ずといっていいほどよく見かけるヘアミスト。名前からは、ああ髪の毛に付けるんだな。くらいは予想できると思います。しかし、近くの売り場を見渡すと、寝癖直しミスト・フレグランスミスト・オードトワレ….いろんな商品があります。なんか似ているけど違いがわからない!!そんな方も多いと思います。今日はそんな疑問にお答えします。もちろん、製品によって多少違いがある場合もあるので、しっかり説明書に書いてある使い方をしましょう。ヘアミスト・ヘアウォーターヘアミスト・ヘアウォーターは髪用化粧水です。なので、香りがいい髪の毛の化粧水と考えるのが簡単です。もちろん、髪の毛用なので頭皮にはあまりつけないほうがいいです。頭皮には頭皮用のエッセンスなどが別に売っています。フレグランスミストフレグランスミストは香りつき化粧水です。香りがついた化粧水なので、つける場所はどこでも大丈夫です。オードトワレオードトワレは香水の一種、アルコールに香料を溶かしてるものです。アルコールが入っているので、髪の毛に付けるとやはり良くないです。ちなみに香水は、持続時間やエタノール濃度によって名前で分けてあり、パルファン(パルファム)と呼ばれるものは、エタノール濃度15〜30パーセントで5〜12時間持続、オーデパルファン(オードパルファン)はエタノール濃度10〜15パーセントで5〜12時間持続、オーデトワレ(オードトワレ)はエタノール濃度5〜10パーセントで2〜5時間持続、オーデコロンはエタノール濃度1〜5パーセントで1〜2時間持続すると言われています。ただ、この呼び方も薬事法で定められているわけではないので、聞こえの響きを優先している場合もあり、多少の前後があることもあります。なんで今、ヘアミストが人気なの?香水ほど強くないほどいい香りヘアミストは香水ほど香りが強くありません。なので、香水が苦手な人でもつけやすく、周りも嫌な香りと感じることが少ないようです。トリートメント効果があるダメージを気にしている人は多いと思います。ヘアミストは髪につけるものなので、トリートメント効果のあるものがたくさん出ています。ダメージケアしつつ、香りがいい!これって嬉しいですよね!つけ心地がいいヘアミストにはガスやアルコールが入っていないものがほとんどです。なのでつけ心地がよく、夏でも冬でも季節問わず気持ちよくつけられます。嫌な匂いもカットしてくれる気になるタバコの臭い…ヘアミストなら無理やり臭いを誤魔化さず、自然な香りに包んでくれます。髪の毛につけるので、少し背の高い男性からもすぐ香りがわかります。気軽に付けるから、リフレッシュできるヘアミストは強い香りではありません。その代わり、香水に比べると持続性が弱いものが多いです。その分、数時間おきにつけるので、お手洗いに行った時や休憩中にサッとつけて、気分のリフレッシュができちゃいます。ヘアミストの使い方を教えて!ヘアミストはヘアオイルと違って、乾いている状態でつけましょう。濡れている状態の時につけると、香りが消えたり変わってしまったりすることもあります。つける場所は、地肌に近い位置につけてしまうと皮脂の臭いと混ざって匂いが変わってしまいますので、毛先にシュッとつけるといいです。髪の内側に少しスプレーしておくと気持ち香りが長持ちします。頭頂部のボリュームが気になる方は頭頂部付近にはつけないようにしましょう。ヘアミストって、どこでいくらくらいで買えるの?ヘアミストは、デパートの化粧品売り場にあるようなブランド品になると30mlで5,000円近くするものが多いです。しかし、ドラッグストアやインターネットだと、1,000円台で買えるものもたくさんあります。デパートで買うメリットは、試せることです。ほとんどと言っていいほどサンプルがあるので、自分の好みの香りが買えます。逆にインターネット販売や、ドラッグストアで買える価格のお手頃のものは、香りが試せないことも。友達が使っていたりとかで香りを知っているものでしたらいいのですが、知らない香りで失敗するのが怖い場合は、デパートに買いに行きましょう!この冬、どのヘアミストが人気?最近人気のヘアミストブランドは、シャネル、ディオール、ジルスチュアート、ジェラートピケなどが人気です。ジェラートピケは2,000円弱の価格ですが、香りも使い心地もよく、多くの女性から支持されています。この冬は、お気に入りのヘアミストを買って、ほのかな優しい香りでお出かけしてみてはいかがでしょうか??
2016年12月08日冬のフルーツといえば、「柿」。「医者いらず」でも有名な果物ですよね。今回は、美容や健康にいいと言われている「酢」と、この時期におすすめな「柿」を使った、「柿酢」の美容効果をご紹介します。柿酢を日常に取り入れることで、より充実したライフスタイルを送れるかもしれませんよ。「柿酢」って?出典:weheartitより「柿酢」の種類実は、柿酢には2種類あるのです。〇柿を酢に漬けて作るもの〇柿を発酵させて作るものがあるのです。どちらともとっても美味しいのですが、自分が作りやすい方法で作ることをおすすめします。早速、柿酢の美容効果をご紹介していきます。柿酢の美容効果①高血圧の改善出典:weheartitより高血圧の最も大きな原因は塩分の摂り過ぎです。柿酢に多く含まれているカリウムは高血上昇の元になる塩分を排出する作用があり、高血圧を改善するのに役立ちます。また、柿の渋みの成分でシブオールと呼ばれるタンニンにも高血圧を抑える働きがあります。柿酢には「酢酸」が豊富に含まれています。酢酸を摂取すると、「アデノシン」という物質が分泌され、血管壁に作用して血管を拡張させ、血液を流れやすくします。この効果で血圧が下がるのです。しかし、酢酸の血圧を下げる効果は摂取している間だけです。大切なのは、毎日少しでも構わないので、継続することが大切なのです。また、酢酸の血圧への効果は血圧が高い人だけに作用し、低血圧や血圧が正常な人には作用しないそうです。柿酢の美容効果②二日酔いの予防柿に含まれている「カタラーゼ」はアルコールの分解を促進します。そして、柿の「タンニン」と豊富な「ビタミンC」はアルコールが一次分解されて生じる「アセトアルデヒド」を代謝して体外に排出する働きがあるのです。アセトアルデヒドは有毒な物質で、酔った時に赤くなったり、動悸がしたり、気分が悪くなる、頭痛になる、といった症状を引き起こしてしまうのです。二日酔いの原因も、アセトアルデヒドが体内に残っていることだと言われています。お酒を飲んだ日は就寝までの間に柿酢を飲んでおくと、二日酔いを予防して早くスッキリさせてくれますよ。柿酢の美容効果③疲労回復・抗ストレス作用出典:weheartitより柿酢にはアミノ酸が豊富に含まれています。その中でオルニチンやGABA(ギャバ)には疲労回復や抗ストレス作用が期待できます。また、βカロテンやビタミンCなどの抗酸化物質にも疲労回復作用があります。さらに酢に含まれるクエン酸は、疲労物質の乳酸を分解することで疲労感を取り除いてくれます。出典:weheartitよりいかがでしたか?ぜひ、柿酢を取り入れてみてくださいね。
2016年12月01日これからイベントが多いこの季節。イベントに合わせてヘアカラーする方も多いはず!!綺麗に入ったヘアカラーがすぐ抜けてしまったことはないですか!??大切な時期、ヘアカラーを長持ちさせるコツを、美容師目線で教えちゃいます!!超簡単!!5つのポイントで、カラーを長持ちさせちゃおう!今日から簡単にできる、カラーを長持ちさせるポイントを紹介します!1、 美容師さんに、発色の良すぎないカラーで染めてもらう!2、 髪の毛を洗うお湯は、少しぬるめ3、 髪の毛は、お風呂の最後に洗う4、 シャンプーはアミノ酸系!5、 すぐ乾かす!どうですか?どれも簡単そうですよね?そもそも、カラー剤自体に、”色落ち”が「しやすい」ものと、「しにくい」ものがあるの?意外と知られていませんが、美容室の一般的なカラー剤って、2種類あります。一つは、直接染料。もう一つは間接染料。この2つは、カラー剤のメーカーやブランドによって変わってきます。すごーく簡単に説明すると、カラーが終わった時に、鮮やかにカラー剤が発色するのが直接染料です。反対に、間接染料は、赤みが出やすかったり、鮮やかに発色しにくいと言われています。これだけ聞くと、直接染料のカラー剤がいいじゃん!!という事になりますが、やはりデメリットも。。。直接染料のカラーは色落ちが早いんです。艶のある綺麗なカラーは、やはりそこまで長持ちしにくいというのが現実です。逆に、間接染料は最初はそこまで発色にすくれませんが、色もち自体はすごくいいです。最近はカラーブームで、ツヤ感や発色が重視されていますが、やはり色落ちが早いということも、あるんですね。行事が立て続けにあるときは、あまり発色の良すぎないカラーで染めてもらうのもいいですね!逆に明日だけしっかりしたい!なんて時は、発色のいいカラーで染めてもらいましょう!カラーの長持ちの秘訣は、お風呂中と、お風呂後!!カラーの長持ちポイントは、お風呂中と、お風呂後すぐです!!しかも、長持ちのためにすることは簡単!!お風呂を上がる前にぬるめのお湯でアミノ酸系シャンプーを使って洗い、お風呂後すぐに完全ドライです。髪の毛は、濡れている時が一番弱っています。濡れていると、キューティクルという、髪の毛の表面にある、魚の鱗みたいなものが開き、カラー剤が逃げやすい状態になってしまいます。その為、できるだけ弱っている状態を作りたくないので、お風呂を出る前に洗って、トリートメントをつけてすぐ流し、そしてすぐ乾かす。これが一番簡単で、一番長持ちする秘訣です。簡単ですね!ところで、アミノ酸系シャンプーって何!??シャンプーは大きく分けて、3つの種類に分かれます。石鹸系、高級アルコール系、アミノ酸系です。見た目や香りは似たようなものなので、成分で判断するしかありません。一般的にドラッグストアで安く手に入ったりするものは、高級アルコール系が多いと思います。美容院で扱っているものはアミノ酸系が多いです。高級アルコール系は、洗浄力が高く、泡立ちがいい反面、乾燥やカラーの退色の原因になることも。アミノ酸系は、程よい洗浄力で優しく洗ってくれるので、カラーの持ちが良くなります。どれがアミノ酸系シャンプーかわからない場合は、美容院で聞いてみるのが一番です。わかりやすく美容師さんが教えてくれると思います!カラーの長持ちって、今日から、何も使わずに実践できるんです!綺麗なカラーを長持ちさせて、いつでも美しくなっちゃいましょう!
2016年11月28日皆さんは眠れない時どのように過ごされていますか?中には「寝れないならば、寝ないでそのまま起きていよう!」と思う方もいらっしゃると思いますが、毎日それでは体調も悪くなってしまいます。今回は昔から言われている眠くない時の対処方法が、本当に効果があるのかどうかを説明していきたいと思います。 睡眠による脳波の違い私たちが眠りに入る時に脳波を計ると、寝入り時の「うとうと」という時期はα波とθ波という特殊な脳波が交互に入り混じった状態を示しています。そこから本格的な睡眠状態に入るには、α波が少なくならなくてはいけません。少し知識のある方は「あれれ、でもα波はよく睡眠に大切っていうけど」と思われたかもしれません。実は睡眠とは、α(アルファ)波、θ(ベータ)波、δ(デルタ)波がそれぞれバランス良く均衡を保っている状態でなくてはならない、絶妙なバランスの元に成り立っているんです。α波というのは無くても困る脳波であり、睡眠を促す作用を持っています。そのため、寝入りが悪いという人はこのα波が脳に表れない興奮している状態か、逆にα波が出ているにも関わらず何らかの原因によりα波が50%以下にならず、深い眠りを誘うθ波に移行しないために起こることなのです。まとめると以下のようになります。•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない•寝入りが悪い人はα波が出ない又は•α波がθ波に移行しない 疑問1 「羊を数える」は効果があるの?羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波(リラックスしたり、睡眠を誘う脳波)が出やすくなります。例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。•2の倍数を数えてみる「2,4,6,8,10,12…」•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる*注意:たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょうまた単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。 では、なぜ敢えて羊なのでしょうか?色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。そのため、馴染みがある=イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。 疑問2 ホットミルクは効果があるの?結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる•体が温まるので冬は寝やすくなる•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある•寝る前のミルク=寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できるしかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。 疑問3 寝酒は効果があるの?寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません(弛緩といいます)が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。•脱水症状になりやすい体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。•血管を痛めやすい上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。 眠れない時の過ごし方おすすめ5選では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか?ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。 おすすめ1.筋弛緩方法正式には、漸進的筋弛緩法と言います。この方法は筋肉をわざと緊張させてから一気に弛緩させる方法です。この方法を肩から順に足先まで行うことによって血流を良くし、効率よく筋肉をリラックスさせてくれるので自然な睡眠が望めます。<やり方>順番は、肩→腕・手先→胸・腹筋→背中・お尻→太もも→膝から下→足先というふうに徐々に下に下るようにしていってください。また、自分のやりやすいように順番は変えていっても大丈夫です。1.肩にぎゅっと力を入れます(イメージがつかめない方は、バケツを肩の高さまで持ち上げる感じです)2.そのまま8秒数えます3.力を抜き、10秒ほどお休みします4.次に腕と手に力を入れます5.1~3を行っていきます6.最後につま先まで行ったら終わりです。 おすすめ2.睡眠環境を整える寝るためには、脳と体をリラックスさせることから始めなくてはいけません。そこで、以下のことを行ってください。•ネットやメールなど寝る1時間前に終わらせる•部屋はできるだけ暗くする•頭を冷やすようにする(足先が温まります)•心配や悩みは考えない•寝具など自分の好みに合った素材にするこれらは、意外に眠れない方にとっては重要です。それ以外にも頭と体(筋肉)をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。 おすすめ3.ストレッチ寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。<やり方>基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。1.頭皮を優しくマッサージする2.首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください*注意:首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。3.他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。 おすすめ4.睡眠誘導法を実践する上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。 おすすめ5.睡眠儀式を見つけるこれをすると寝られる!という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。例えば、•決まった写真集を見る•ブランケットの端や枕を触る•抱き枕に抱きつくなど、これは眠れるというようなものを見つけてください。ちなみに、私はギャグ漫画や自分の髪の毛を触っていると眠れるので、そのどちらかを毎日行って寝ています。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年11月22日「間食は絶対にしない」など、ダイエットを実施する際は自分なりの制約を設ける人が多い。だが、ダイエットを成功させたかったら、「栄養学のプロ」が提唱するルールを順守することが最も効率よいのではないのだろうか。海外のさまざまなニュースを紹介する「MailOnline」にこのほど、「体重を落とすための黄金ルール」に関するコラムが掲載された。著名な栄養セラピストであるメイ・シンプキン氏は、きちんとしたルールに従えば特別な食品を購入する必要なく自然に体重が落ちると話す。早速、その「黄金ルール10カ条」を紹介しよう。1.アレルギー体質でない限り、グルテンフリー食にする必要はない具体的なアレルギーを持っていない限り、グルテンフリーなどの特別な商品を購入する必要はない。単純に食べるものの選択の幅が狭められてしまううえ、食費もかさむなどのデメリットしかないためだ。2.人工甘味料を避ける今日では、ほとんどのダイエット食品に人工甘味料が含まれている。そういった製品を選ぶことで「ダイエットのためには良い」と考えてしまうかもしれないし、実際に摂取カロリー量は減る。短期的にはそれでよいかもしれないが、長期的にみると、脳がより多くの甘みを求めるようになり、結局カロリー消費量が増えてしまうという。3.ドライフルーツを避けるドライフルーツにはビタミンやミネラル、繊維質以外に糖分が凝縮されたレベルで含まれており、食べる量も多くなる。ドライフルーツより新鮮な果物の方がベター。しかし、果物には多くの糖分が含まれているので、一日2個までにしよう。4.スナックと間食を避ける間食するごとに脂肪を貯蔵しておくホルモン・インスリンが放出される。間食によって血中のインスリン濃度が上がると、脂肪を蓄えがちになり、体重が増える。少なくとも、食後4~5時間は何も食べない方がよい。5.アルコールを制限するアルコール飲料はカロリーも糖分も高く、「ダイエット最大の敵」とも呼べる。アルコールは食事のときのみに限定し、週に少なくとも3~4日は飲まない日を設けるようにしよう。肝臓にもよい影響を与える。6.炭水化物を控える炭水化物というのは本質的には糖分であり、エネルギーを生み出すためだけに糖分が必要になる。当然、エネルギー消費が少なければ、余った糖分は脂肪となり貯蔵される。パンや米、パスタ、ポテトなどはお皿の1/4より少なくしよう。7.取り皿を小さくする1回の食事で食べる量を考えることは重要だ。個別の小さめの取り皿に取り分け、おかわりはやめよう。特別な場合を除き、デザートもご法度に。8.でんぷん質の多い野菜を控える豆やスイートコーン、にんじん、さつまいもなどにはでんぷん、つまり糖分が多く含まれている。これらの野菜は一日1人前までとし、ブロッコリーやキャベツ、ホウレンソウなどの緑色の葉物野菜と一緒に食べるとよい。9.決してスイーツを買わないチョコレートバーには多量のカロリーがある一方で栄養素がなく、血糖値が上がるだけ。かばんや車内に忍ばせるのは、スイーツではなく果物や10粒ほどのナッツにしておこう。10.許し、忘れるルールを持つことは大切だが、時には誘惑に負けて推奨していない物を食べたり、もしくは食べ過ぎたりすることもあるだろう。そのようなときは自分自身を許し、その事実を忘れて次の食事に臨もう。もちろん食事面だけではなく、他のライフスタイルを改善することもダイエットには重要。理想は毎日7~9時間の睡眠をとり、少なくとも30分運動をすることではあるが、できる範囲から始めるようにしよう。※写真と本文は関係ありません○記事監修: 杉田米行(すぎたよねゆき)米国ウィスコンシン大学マディソン校大学院歴史学研究科修了(Ph.D.)。現在は大阪大学大学院言語文化研究科教授として教鞭を執る。専門分野は国際関係と日米医療保険制度。
2016年11月16日20代後半から少しずつ増えてくるシワ・くすみ。20代までは若さでカバーできてても、30代になると新しいシワを見つけては落ち込む毎日・・・。これは、年齢を重ねると現実に起こってしまう現象です。落ち込む前にケアをしておきましょう。「8・23・4」まずこの数字は、夜の肌の再生に関わりを持つ3つの数字です。体の老化について整形美容外科Sergio Noviello医師の意見を見てみましょう。「ストレス、汚染、太陽、悪い食生活、間違った生活習慣によって活性酸素が作られます。肌は夜の間とても速い速度で再生します。その速さは昼の8倍の速度で23時から4時までの間です。」睡眠の質=シワの数アメリカCleveland Medical Centerが30~49歳の60人の女性で、「あまりよく寝れなかった人」と「8時間以上良く寝れた人」を半数ずつで構成された集団に対して実験を行いました。結果は、「寝れなかった人」は「寝れた人」に対して、”30%”美容の悩みが多かったという結果になりました。寝れない人に多い悩み・ 色素沈着・肌のハリと顔色の悪さ・デリケートゾーンなどの炎症・うるおい不足・クマ・シワ夜のビューティールーティンは美の根本夜は肌の再生能力を伸ばさないといけません。夜のケアが再生能力を左右させるカギとなります。一つ一つを丁寧に行うことが重要です。メイクを落とす洗顔をする「肌に合った」クリームを塗る顔の中心から外に向かってマッサージするデコルテまでしっかりとクリームを塗る部分用クリームを目、唇に塗り、マッサージする夜の正しい過ごし方睡眠時間は少なくとも8時間はないといけません。夜の食事は軽めにしておくとより夜の体が休息できます。目の周りを見るとアルコールを飲んだかどうかわかります。アルコールが足跡を残します。肌を乾燥させないために寝室の湿度コントロールしましょう。クマに悩む人は高めの枕を選びましょう。ベッドカバーはナチュラル素材で髪の毛は顔に触らないようにしましょう。
2016年11月06日頭痛が起こると何にも手をつけられず1日が無駄になってしまいますよね?「頭痛をおこさないようにするには、どんなことに気を付けたら良いの?」「何を避けると元気よく過ごせるの?」これを防ぐことが可能な方法を知っておくと、毎日をとても快適に過ごすことができるのです。日常生活で避けたい8つのことを教えます。①寝不足寝不足など、本当の休息が取れていない時は頭痛が起こりやすいので注意して。②時間に余裕を持って過ごす1日を予定で埋め尽くすのではなく、時間に余裕を持つように心がけましょう。すると、すべてのことにストレスを感じなくなってきます。自分の時間を確保し、リラックスする方法を考えて!③食事を抜かないなにか特別な理由がない限り、食事は抜かないようにしましょう。健康的に過ごすためには、1日5食。食事と食事は3~4時間あけるようにして!④パソコンの前での姿勢に気を付ける仕事やSNSのチェックなどで、長時間パソコンの前で過ごしている方が多いと思います。その際、首を曲げたり、SMS猫背になったりしないように注意して。無理な体勢は背中や首に圧力がかかっている可能性があります。⑤マメに水分補給しよう喉が乾くまで水分をとらないのはだめ!水分補給はこまめに行って。⑥紅茶とコーヒーは控えめに紅茶とコーヒーは、頭痛をひどくする場合があるので控えめに。⑦アルコールは適度に身体のことを考えるならアルコールはほどほどに。特に頭痛があるときは絶対にNGです。⑧ファーストフードは避ける頭痛とさよならしたいなら、ファーストフードは避けましょう。ナチュラルでシンプルな食事に変えてみて下さい。
2016年10月21日紅葉や秋の味覚、温泉など、レジャーが楽しい季節が到来してきましたね!それとともに、季節の変わり目や空気の乾燥によって、体調の変化やウイルス等も対策が必要な季節になってきました。そんな季節を爽やかに過ごすためのマストアイテムの1つ「ハンドジェル」のオススメ3選とさりげなく周囲と差をつけるポイントをご紹介します。☆優秀ポイントその1☆可愛いだけじゃない!アルコール成分で手を清潔に!お出かけが楽しいこの季節。秋の味覚を満喫するレジャーもたくさんあります。屋外で食事をする機会も多くなってくることでしょう。しかし、場所によってはすぐに手を洗える環境がないことも多く、あっても長蛇の列になることも少なくありません。そんな時の出番がハンドジェル!アルコール入りなので、場所を選ばずスマートに手を清潔にすることができます。友達や仲間との集まり、彼とのデート、家族でお出かけ、どんなシーンでも活躍してくれる、可愛くて優秀なアイテムです。☆優秀ポイントその2☆さりげなく手美人になっている!潤い成分でハンドケア!秋冬は乾燥の季節。手を洗った後は、ハンドクリームで手の潤いをキープします。しかし、外出先ではその手間が面倒に感じることも少なくありません。ここでまた出番になるのがハンドジェル!手を清潔に保つだけではなく、潤い成分が配合されているので、手がさっぱりとしながらも水分が補給されたようなしっとり感が出ます。洗顔の後に化粧水をつけたような、そんな感触になるのです。ハンドクリームをつけた直後のちょっとしたベットリ感はなく、さらさらと潤います。ハンドケアをしながら、さりげなく手美人にしてくれる優秀アイテムなのです。☆優秀ポイントその3☆機能性だけではない!香りを纏って、さりげなく周囲と差をつける!外出先でもスマートに手を清潔にし、潤い成分でハンドケアもできるハンドジェル。そんな優秀な機能をもつだけではなく、これからご紹介するハンドジェル3選は、爽やかで甘い香りが、心にリラックス効果をもたらしてくれる優れものです。手を動かす度にふんわりと立ち上がる香りは、自分だけではなく、一緒にいる人の心もリラックスさせてくれることでしょう。清潔で潤っていながら、良い香りを纏っているあなたは、きっとさりげなく周囲の人と差がついているはずです。優秀&可愛いオススメハンドジェル3選!これからの季節は、特にたくさんのお店でハンドジェルを見かける機会が増えていきます。そんななかでも、優秀でありながらも可愛くて、きっと周囲に差がついてしまうオススメのハンドジェル3選をご紹介します!① ジルスチュアートリラックスフレッシュハンドジェル(250mL / 税込2,160円)出典:ジルスチュアート公式サイトよりホワイトフローラルの爽やかで甘い香りに癒されます。手を清潔に、そして潤いも与えてくれるポイントもバッチリです。リボンのチャームがついた、可愛くて清潔感のあるボトルが女心をくすぐります。お部屋や、会社のデスクに置いても気分が上がりますね!持ち運びは、市販の小さなプラスチックボトルに入れ替えてもいいでしょう。②テラクオーレリフレッシュハンドジェル(100mL / 税込1,404円)出典:テラクオーレ公式サイトより植物原料100%の肌にも優しいハンドジェル。小麦由来のアルコール成分が配合されているので、肌が敏感な方や、お子様と一緒に使いたい方にもオススメです。7種類のフローラルウォーターが入っており、潤い効果も抜群!柑橘系の爽やかな香りは、手だけではなく、心もリフレッシュさせてくれることでしょう。持ち運びにも便利な大きさです。③ジュリークオーガニックフレッシュハンドジェル(175mL / 税込2,160円50mL / 税込972円)出典:ジュリーク公式サイトよりオーストラリア発のオーガニックコスメブランド「ジュリーク」のハンドジェル。大きめと持ち運びに便利な2種類のサイズがあります。清涼感あふれる爽やかなミントの香りのあとには、お花の香りがほんのりと立ち上がり、とても癒されます。こちらもオーガニックで肌にとても優しく、手をみずみずしく保ってくれます。いかがでしたか?ご紹介したハンドジェル3選はどれもオススメです!ハンドケアをしながら手を清潔に保ち、香りを纏うあなたは、女性らしさに溢れ、きっと周囲とはさりげない差をつけていることでしょう!ハンドジェルを片手に、レジャーやお出かけを存分に楽しんでくださいね⭐︎。
2016年10月16日毎日ダイエットや美容に気を使い生活しているのにお友達と集まってついつい飲み過ぎてしまう。「毎日気をつけているから今日だけは飲みすぎでも大丈夫。」いいえ!せっかくの日ごろの努力が水の泡になります。飲み過ぎた次の日はデトックスデーにするのがきれいな女子の新常識です。お酒によるダメージお酒を飲みながらお友達と過ごす時間は楽しいですが、ついつい飲み過ぎてしまいます。肝臓体にとって有害な成分を取り除き消去させなくてはなりません。胃酸レベルを上昇させ食道などを傷つけ、潰瘍につながるリスクになります。脳「エンドトキシン」というとても強い毒が届き、急に働きが悪くなり記憶が飛びます。アルコールを飲むと体は長時間働かないといけないM.Buliguglio医師によると、肝臓が6gのアルコールを代謝させるのに1時間働かないといけないとのこと。ワインやビール一杯(アルコール濃度12%)には12gのアルコールが含まれます。なので肝臓が1杯につき、2〜3時間働く事になります。女性は特に男性に比べると時間がかかります。このためデトックスデーを作って体を浄化させる必要があります。ニンニク息の臭いが気になりますが、ニンニクに含む成分が肝臓を浄化させるのを手伝います。ビーツ赤色のビーツには、ベタインと言う成分があり、胆のうと肝臓から毒素を排泄させるのを手伝います。オーブンで焼いたり、サラダに生で入れて食べることができます。にんじんベータカロチンとフラボノイドが豊富で肝臓の浄化作用とすべての臓器の働きを良くさせます。スムージーに加えたり、スープにしたりして、美味しく食べてみましょう。緑の野菜ブロッコリー、ほうれん草、レタスなどを焼いたり、蒸したりして食べましょう。クロロフィルが豊富で血をきれいにし、肝臓や腸の活動をよくします。ブロッコリーは、アルコールによる水分抑制を抑え流れを良くし、むくみを改善します。レモン朝の食事30分前にホットレモンを飲みましょう。利尿、浄化作用に働きかけ、飲み過ぎた後もきれいな肌を保つ大きな1歩になります。アボカド肝臓の活動を守り、毒素を消去します。りんごペクチンが豊富で内臓の働きを規則正しくします。アルコールにより消化が悪くなった状態を改善し、排尿作用をよくします。水1日8杯飲むとデトックス効果が上がります。アルコールを飲んだ後は水分の流れが悪くなってしまうので、デトックスをするなら意識して積極的に飲むように心がけましょう。肌の潤い不足を改善することもできます。日頃、せっかく少しでもキレイになろうと努力しているのに、1日で水の泡にしてしまってはもったいないですよね。飲み過ぎた次の日はデトックスデーにして、キレイをキープしましょう!
2016年10月13日食べ物は肌にすぐ影響を与えます。これから先もきれいな肌でいたいなら老化を進める食品をすぐに止めなければなりません。30歳までは簡単なケアで過ごせますが、30歳を超えると肌や髪の毛の見た目は、あなたが摂る栄養に左右されます。きれいに年齢を重ねるには肌に合った栄養や注意深いケアと保湿が必要です。肌にいい食べものは積極的に取り入れよう抗酸化作用は肌を若く見せます。1日のメニューの中で必ず取り入れるようにしましょう。それと同時に肌に悪い食べ物は、 量を減らすように努力をしましょう。美容栄養研究者Lanclesc氏のアドバイスを見てみて下さい。1.白砂糖血中の糖分を増やしコラーゲンの生成を減少させます。そのため身体の修復や再生を遅めます。また最近の科学的研究でガンを発達させ広めるのにも白砂糖の影響があることが分かりました。大切なのは悪影響を与えることを知っておくこと。最近まで白砂糖が体に悪いと知られていませんでした。糖分の取りすぎは避けましょう。2.炭水化物(精製されたもの)血液の流れを悪くして肌やインスリンの働きを悪くします。白米よりも玄米、白いパンより全粒パンを選びましょう。3.飽和性脂肪卵、肉、牛乳などの動物性食品の中に含まれる成分です。肌の組織に影響を与え、老化を進めます。専門家によると、動物性食品を摂りすぎると皮膚の構造にダメージを与え炎症を起こさせると懸念しています。4.アルコール時々飲むグラス一杯のお酒は肌にいいですが、アルコールの飲み過ぎはいけません。アルコールは水分の流れを阻止するので肌が水分不足になり、シワがどんどん深くなってしまいます。当たり前ですが、私たちの体は、日々食べたもので出来ています。きれいに年齢を重ねるためにも食べ物にも意識をして、過ごしたいですね。
2016年10月04日夜更かしした次の日は本当に身体がだるいですよね。特に、早く起きないといけない時は本当に身体が重くて辛い!なんか、単なる寝不足だけではない感じがする。。その通りなんです!夜更かしした時、身体が疲れを感じる理由を解説します。内臓が混乱する夜更かしをすると内臓がリズムを失います。これがきっかけで身体が混乱を起こし、身体に働きが悪くなります。脳の働きを悪くする脳が「睡眠不足」を感じ取る側頭葉の機能が悪くなります。以下の影響が出てきます。・言葉が出にくくなる・学習能力の低下・記憶力の低下・計画性、思考能力の低下身体が重たく感じる理由たった1日でも夜更かしをすると、身体の不調を感じます。それほど身体にとって負担があります。身体が重たく感じるのは、内臓の働き(特に視床下部、下垂体、副腎)が悪くなることが原因です。内臓の働きが悪くなると内蔵にストレスが溜まり、心身の疲れ、倦怠感につながり身体の不調になります。アルコールを飲んで夜更かしは絶対ダメ!アルコールを飲んで夜更かしをしていると、これらの悪影響を2倍以上に増大させます。もし、お酒を飲んで夜更かしをする習慣がある人は、「夜の楽しみの1杯=明日の朝の辛さ」だと思って気をつけるようにしましょう。赤ワインは特に影響をしやすく、血圧に悪影響を与えながら、吐き気や偏頭痛をも起こさせることもあります。やはり、美容に夜更かしは厳禁!規則正しい毎日を過ごして、元気でキレイな自分でいましょう!
2016年09月30日良い眠りは、新陳代謝を良くする1番の方法です。寝ている間にもカロリーを消費させることがきれいの秘訣。でも、誰もがしがちないくつかの習慣が、代謝を悪くさせてしまいます。7つの間違いを一早く確認してみよう!1.16時以降のコーヒー思い当たる人もたくさんいると思います。カフェインは夕方が近づくあたりから飲まないようにしましょう。良い眠りのための約束です。2.夕食を食べない疲れや身体の不調を感じさせやすくなり、深夜になって空腹になり何か食べてしまったり、空腹で眠れなくなるリスクがあります。3.夕食に炭水化物を食べる代謝を遅くさせます。炭水化物は昼食に摂っておくようにして、夕食後のデザートはフルーツに留めておきましょう。4.食べ過ぎや重たい夕食をする胃の酸化が進み、胃が痛くなる原因になります。アボカド、くるみ、オリーブオイル、青魚などの良い脂を取るようにしましょう。5.23時以降のテレビテレビの光がメラトニンの生成をなくします。体内リズムを整えるためにまず最初にテレビを消してみましょう。6.ゴロゴロ部屋で過ごすダラダラと過ごさず、トレーニングや優しいストレッチをしてみてはいかがですか?テレビを見たり何かしながらダラダラと過ごすと知らない間に眠っていたり、リズムを崩す原因になります。7.アルコールを飲むアルコールは水分の流れを悪くして、代謝を収めます。炭水化物や脂質は皮膚の層にとどまる原因になります。当てはまるものはありましたか?この7つの間違いを避けると寝ている間に新陳代謝が高まり、太りにくい体作りができるようになります。今日から意識してみましょう!
2016年09月29日女性は通常 規則正しく生理が来ますが、時々変化したり遅れたりします。実際には、その原因となるシチュエーションや習慣があり生理に変化をもたらしています。10の生理に影響があることとは。R.Verdi医師のお話です。女性に取って生理とは?生理は女性にとって1つの決まり事のようなもので通常28〜30日に1回あります。これが数日遅れると体のどこかが知らせ始めます。それは妊娠をしたかという アラームだけではありません。 生理の遅れは「体が発するアラーム」だと覚えておきましょう。どこか体調が 崩れている証拠です。1.ストレスが多い心のストレス、体のストレスは生理を遅らせます。どんなストレスが生理に影響を与えるか知らない人がほとんどです。ストレスが原因になってホルモンのバランスが崩れてしまいます。生理が遅れたら、まず最初にストレスがなかったここ1〜2ヶ月を見直してみましょう。2.習慣を変えたストレスと同じように日常の習慣を変えると影響が出ます。長旅をした、旅行、仕事の変化、引越しなど。女性の身体はこのような変化を敏感に影響します。1ヵ月間生理が飛んでしまうこともあります 。3.体重の変化体重の変化は生理にすぐ反映します。エストロゲンの生成 に影響を与えるからです。特に急激に痩せた時になりやすいです。この場合健康面でも心配が必要です。4.風邪の期間の影響たとえ短い期間でも風邪をひいていたら、免疫機能が低下したことや、薬を摂取した事によって影響があることも。何も悪い事はありません。時間とともに戻るので心配はいりません。5.タバコ、アルコールの過度な摂取アルコールはいろいろな方法で生理を不順にします。排卵を止めることもあるので大きな問題につながります。また、タバコは痙攣させる副作用があり、生理痛をさらに痛くさせます。6.過度な運動無月経は、スポーツ選手がよく悩んでいることなんです。あまりにも過度な運動は、脂肪分を減少させ、ホルモンの生成を悪くさせます。7.薬を飲んだ薬を飲むと排卵をなくすことがあります。もちろん妊娠中の薬の摂取は絶対にいけません。心配な時は医師に直接尋ねるようにしましょう。8.寝不足健康のために寝る事はとても大切なことです。寝不足は生理の周期にも影響を与えます。ホルモンの生成を中断させてしまうからです。9.間違った食生活食品の選び方を間違えるとホルモンバランスを崩すことがあります。特に女性はタンパク質ダイエットや野菜だけを食べるなど偏ったダイエットを します。これによりダイエット効果を早めることもできますが、エストロゲンが作れず生理が来なくなります。反対に過度に食べると、体重が急激に増え、ホルモンバランスを崩しこれも生理不順になります。10.気温の急激な変化室内はとても寒くて、外はとても暑いなど急激な 温度変化をよく感じる人に起こります。女性の身体にとって温度調節はとても大切です。 女性の身体はとてもデリケートです。小さな変化でも何か身体に影響を及ぼします。生理の遅れには必ずと言っていいほど原因があります。
2016年09月13日仕事、家事、子育て、旦那 に恋人、友達付き合い。時間を見つけながら嵐のように過ごしている方、「1日24時間では足りない!」と思ったことがありませんか?全部やりこなすにはエネルギーが必要です。でも疲れは必ず来ます。どうしたらエネルギーを補給することができるのでしょうか。エネルギー補給をする1番の方法1番の方法は、みんなが知っている通り「寝る」事です。1日の初めに備えることができます。寝ることなしに健康 は保証されません。良い睡眠のための”10-3-2-1-0の法則”良い睡眠を導き、1日に立ち向かうエネルギー補給ができる大切な法則を 見てみましょう。1.寝る10時間前:カフェインを取らない!ゆっくりと休んで良い睡眠をとるために、次の日は最大のエネルギーを作るために止めてみましょう。2.ベッドに行く3時間前 : 食べ物、アルコールはダメ消化をしている働きが休息を邪魔してしまうからです。特に重たい食べ物はいけません。アルコールではなくハーブティーを飲むのはいかがですか?3.横になる2時間前:お仕事はしない!健康のために大切なのは、仕事から完全に離れる時間をつくること。少なくとも寝る2時間前には仕事を止めましょう。切り替えをするともっと効率よく働けますよ。4.寝る1時間前:画面を閉じるインターネットやテレビの画面を見ないようにしましょう。眠気が来なくなります。代わりにファッション誌を見たり本を読んだり、お肌のケアをするのもいいですよ。5.スヌーズは0で目覚めよう!朝にけたたましく鳴る目覚まし「後5分だけ。」と二度寝をし、スヌーズ機能で何度も目覚めを先送りにします。これでは結局疲れてしまいます。この習慣をやめ て目覚ましよりも先に起きるような気持ちを持ってみませんか?
2016年09月11日この時季は夏バテを引きずっていたり、疲労感があったりと体調を崩している人も多いのでは?そんな時におすすめなのが、あのどこか懐かしい飲み物「甘酒」です。甘酒=冬の飲み物というイメージがあるかもしれませんが、実は季節の変わり目にもぴったりなんですよ。そもそも甘酒って何からできてるの?甘酒には、米麴と米を原料としたもの、酒かすを溶かして砂糖を加えたものの2種類があります。いずれにしても発酵食品なので、発酵食品ブーム、麴ブームの流れで、このところ甘酒が注目を集めているんです。みなさんが甘酒と聞いて思い出すのは、恐らく酒麴から作られている、アルコールが含まれたものでしょう。でも最近は、米麴から作るアルコール分の入ってない甘酒も多く販売されていて、手軽な健康ドリンクとしてハマる女性が多いようです。甘酒には点滴と同じ栄養素が!米麴を原料として作られた甘酒を「飲む点滴」と言う人もいるのですが、それは、甘酒には点滴と同じ成分が含まれているから。ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維、オリゴ糖、アミノ酸、そしてブドウ糖などです。この栄養素の名前を見るだけでも元気になれそうですよね?夏枯れのお肌にもおすすめ甘酒にはビタミンB1とビタミンB2が豊富と書きましたが、特に皮膚や粘膜を保護するビタミンが多く含まれています。夏の冷房や乾燥で、お肌の調子がいまひとつ…という方には、特におすすめです。また、アミノ酸はコラーゲンなどのタンパク質を作る原材料でもあるので、お肌の再生にはうってつけ!◆便秘解消にも!食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、腸内環境を整えるにもいいそうです。便秘気味の方は、ぜひ試してみてください。季節の変わり目に胃腸の調子が崩れてしまうという方にも最適です。◆元気回復にも!甘酒にはブドウ糖が多く含まれていて、元気が出ないとき、体にエネルギーを与える効果もあります。おいしい飲み方は?こんな、いいところばかりの甘酒、すぐにでも試してみたい気がしますが、いったい、どんなふうに飲めばいいのでしょうか?ストレートがいいの?それとも何か混ぜたほうがいい?という疑問も湧いてきそうです。甘酒は人によってはクセがあると感じることもあるので、簡単アレンジを覚えておくといいですね!◆甘酒+○○で、飲みやすくなる甘酒と豆乳を1対1でブレンド。冷蔵庫にあるもので簡単にできるし、甘酒のクセもちょっとマイルドになります。牛乳をブレンドしてもOK。また意外にヨーグルトとも相性抜群。量を調整すれば、フルーツ系のジュースとも好相性です(フルーツジュースを少なめに)。終わりに気分も体調もいまひとつというみなさん、ノンアルコールの甘酒でいろいろなセルフアレンジを試してみてはいかがでしょうか?そのおいしさにハマって楽しく飲んでいるうちに、いつの間にか元気になっているかもしれませんよ。お肌もきれいになるので、恋の準備にも最適。もちもちした美肌を取り戻せば、自信を持って恋を始められそうですね。ライタープロフィール天野りり子ライター/編集者大学在学中からライター&編集稼業をスタート。女性誌ではビューティ&ヘルス企画、男性誌では恋愛記事を多数執筆、書籍編集も手がける。趣味は読書とタロット占い、そして恋バナを収集すること。
2016年09月11日キールズ(KIEHL’S SINCE 1851)は、165周年を記念して限定アイテムを発売する。2009年の誕生以来、世界中で愛されている美容液「キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート」。アニバーサリーを記念して、通常の3倍サイズである‟超ジャンボサイズ”になって初登場する。肌の体内時計に着目して開発された美容液は、睡眠中の肌の生まれ変わりを助け、潤いに満ちた健康的な肌へ導いてくれる。また、マリーゴールド(カレンデュラ)の花びらが入った化粧水「キールズ ハーバル トナー CL アルコールフリー」は、限定パッケージで展開。1960年代に登場して以来、今もなおマリーゴールドを手摘みし、1本1本ボトルに詰め込んだ。鎮静効果が高く肌を穏やかに整えてくれる。さらに。とろけるようなテクスチャーの保湿クリーム「キールズ クリーム UFC」も限定パッケージのジャンボサイズになって店頭に並ぶ。【アイテム詳細】キールズ創業165周年記念限定品発売日:2016年9月1日(木)・キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート(165周年限定チャーム付)100mL 14,000円+税、30mL 6,000円+税・キールズ ハーバル トナー CL アルコールフリー(165周年限定パッケージ)250mL 4,700円+税・キールズ クリーム UFC(165周年限定パッケージ)123g 6,600円+税【問い合わせ先】KIEHL’S SINCE 1851TEL:03-6911-8562
2016年09月09日ダイエット中は空腹になりやすく、気になって眠りにくいですよね。寝る前に食べると太るっていうし、でもお腹は減るし・・・とお困りのあなたに、寝る前に絶対に食べてはいけない、とくに太りやすい食べものをご紹介します。夜、空腹を紛らわせるときは、これをハズしてくださいね!■☆パン、ごはんなどの炭水化物はNG!おにぎりやサンドウィッチ、麺類などは夜食の定番ではありますが、ダイエット中の過剰摂取は禁物です。たしかに炭水化物は体のエネルギー源であり、運動中に摂取するのはパワーを補充するのに有効です。でも、寝ているだけの状態だと炭水化物の摂取量と消費されるエネルギー量が釣り合わずに、体内にエネルギーが蓄積されてしまいます。とくに寝る前に食べると、朝起きたら体重増加、という事態を招いてしまいますよ!■☆揚げ物など、高カロリーの食べもの誰もが大好きな肉や揚げ物も、寝る前に食べるのは絶対NGです。脂肪や油は非常にカロリーが高く、起きているときに食べるだけでも体重が増加する原因になります。寝る前に食べるのはもってのほか!オイリーな食べ物は消化しにくいため、寝ている間の内臓の働きが消化器官に集中してしまい、新陳代謝が弱まってしまいます。せっかくダイエットのために運動をして代謝を促進させても、ムダになってしまうこともあるのです。■☆スナックやお菓子は、栄養バランスが崩れる!スナックやお菓子は身近にある食べ物ですし、なんせおいしそう・・・。ついつい手を伸ばしてしまいがちですが、体の栄養バランスを崩してしまう原因になります。それは、スナックやお菓子には塩分や糖分に栄養価がかたよっているためです。添加物も多く含まれていて、寝る前に食べると体内にそれらの成分が蓄積されてしまうので、太りやすい体になってしまいます。■☆寝る前のアルコールは、最悪!アルコールによって眠気をよぼう、と考える人もいるでしょうが、実は寝る直前のアルコールはダイエットには1番よくないものなのです。アルコールには脱水作用があるので、寝ている間の汗を奪い、新陳代謝を弱らせます。せっかく日中に脂肪燃焼をうながすダイエットをしていても、夜にこれではもったいないですよね。また眠りを浅くしてしまうので、肌荒れなど、美容を妨害する原因にもなりますよ。■☆寝る前にはカロリーの低いものを寝る前にカロリーが高いものやアルコールを摂取することはNGといえそうです。どうしても空腹に耐えられないときは、カロリーが低く、消化にいいものを選びましょう。(あんと/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月05日最近注目をあびているノンシリコンシャンプー。「ノンシリコン」をうたっているシャンプーはいろいろあります。しかし、どれを選んでいいかわからない!という人も多いのが実情・・・。ここでは、頭皮や髪質に合ったノンシリコンシャンプーの選び方をご紹介します。■■そもそも「シリコン」って何?シリコンとは、いわば髪のコーティング剤です。切れ毛やキューティクルのはがれをコーティングし、ブラシや髪同士の摩擦をおさえ、髪をサラサラにしてくれます。しかしシリコン自体は、ダメージヘアをコーティングするだけで、髪自体を健康にしてくれるわけではありません。また、シャンプーには安価で強い洗浄力を持つ成分が多く含まれていて、強い洗浄成分でギシギシになった髪をカバーする目的で、シリコンが配合されているため、問題視されているのです。■■シリコン成分の種類シリコンは、ケイ素と酸素、有機基からなる有機化合物です。シリコン入りのシャンプーには、容器の裏にある成分一覧のなかに、「シロキサン」「ジメチコン」「シクロメチコン」「シリル」「シロキ」「シリカ」「シラン」といった名前が載っています。ノンシリコンシャンプーを選ぶには、これらの成分が書かれていないシャンプーを探すことが重要です。■■シャンプーは、大きく分けて3タイプシャンプーを選ぶ際に大切なのは、洗浄成分をチェックすることです。シャンプーは使われている洗浄成分によって、次の3種類に大きく分かれます。・高級アルコール系シャンプー安価で洗浄力が強い石油由来の界面活性剤を使用。「ラウレリ硫酸」や「ラウレス硫酸」などの洗浄成分が含まれています。・石けん系シャンプー天然由来の油脂(または脂肪酸)にアルカリを反応させた界面活性剤を使用。「石けん素地」や「純石けん分」、「脂肪酸」などの洗浄成分が含まれています。・アミノ酸系シャンプー天然由来の高級脂肪酸にアミノ酸を反応させた界面活性剤を使用。「メチルアラニン」や「グルタミン酸」などの洗浄成分が含まれています。■■頭皮と髪に合ったシャンプーは洗浄力で選ぶ3種類のシャンプーは洗浄力が強い順に、「高級アルコール系」「石けん系」「アミノ酸系」です。なお、市販のシャンプーのほとんどは、価格がお手頃な高級アルコール系です。高級アルコール系で特に問題のない人は、ノンシリコンの高級アルコール系シャンプーを使うといいでしょう。高級アルコール系シャンプーでは洗浄力が強すぎるという敏感肌や乾燥肌の人には、アミノ酸系シャンプーがおすすめです。石けん系シャンプーは、頭皮がベタベタする人に向いていますよ。■■ノンシリコンシャンプーで髪美人に頭皮や髪に合ったノンシリコンシャンプーを選ぶためには成分にこだわることが大切です。シャンプー容器の裏側の成分一覧をしっかりチェックして、シャンプーを選ぶようにしましょう。(marine/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月03日夏は、フェスやイベント、海など楽しいことが目白押し。最中は自然とお酒も進みますよね。そんな楽しいイベントを唯一後悔するのは、次の日二日酔いが辛くてたまらない時。特に女性は、二日酔いのせいで肌の調子も悪くなるし、顔色やお化粧ノリが悪く、見た目がニゴリ印象に。そんなニゴリ印象を徹底オフさせるためのワザを、ピックアップしてみようと思います。■水分をたっぷり摂るお酒を大量に飲んだ翌朝は、体がカラカラに乾いています。二日酔いで起きていると思われている頭痛も、実は脱水症状からきていることがほとんど。そこで、まず何はともあれお水で水分補給をする事がマスト。もし、冷蔵庫に有ればココナッツウォーターなども体を潤すのには最適です。体に充分な水分がゆき渡ると、自然と頭痛や胃痛も改善されます。たくさんトイレに行くので、アルコール分が抜け、普段の顔色や肌質に戻っていきますよ。■運動して汗を流す二日酔いだと体が辛いので、ずっとベッドで寝ていたいと思うことでしょう。でも、気力を出して少しでも体を動かしてみましょう。歩くでも、できることなら少し走ってみるでも、なんでもいいのです。運動して汗を流すと、アルコール分が抜けて、さっぱりします。そのあとにシャワーでも浴びれば、カラダ的も体力的にもシャキッとできて、普段通りの生活に戻れますよ。■グレープフルーツなどのフルーツを食べるこちらも、アルコール分を体から出すためです。グレープフルーツの成分は、肝機能を促進し、アルコールを体外に排出する働きがあります。アルコールを大量に飲んだ後の体は、アルコールを分解するため、水分と共に電解物質も失われ血糖値レベルも格段に下がります。そこで、適度で良質な糖分を補ってくれるフルーツを取ることで、栄養を取り戻して、体を早く回復させる事が可能なのです。他にも、バナナやキウイの様な明るい色のフルーツにはカリウムが豊富に含まれています。カリウム不足だと、二日酔いの典型的な症状である、疲労感、吐き気などを悪化させるので、これらのものを食べるのも、二日酔いを早く解消することにつながります。そして、これらのフルーツをジュースにすると水分補給も出来るので、更に二日酔い撃退効果が上がります。二日酔いを引きずると、いろんなものが失われてしまいます。二日酔いの最中に素敵な出会いがあっても、ニゴリ女子のままだと、そのチャンスを生かしきれません。ソッコー徹底オフして、次の日もかわいいままでいたいものです。
2016年08月27日一緒に寝ている人に迷惑を与えてしまう「いびき」。「いびき」が原因でお泊まりも心から癒されるないこともありますよね。「いびき」を和らげる手段を見ていきましょう。いびきをしている時は鼻の充血やアレルギー等による何かしら邪魔をすることがあって、息を吸うのにすごいエネルギーを使っている状態。いびきを放っておくと睡眠中に無呼吸症候群になったり、梗塞や糖尿病のリスクを高めます。1.鼻呼吸テープをするテープを貼ることで、少しいびきを軽減できます。鼻の中を広くして呼吸の通り道を確保します。でも、根本の原因はもっと複雑な場合が多いので、解決までは至りませんが、まず応急処置として、一定の効果はあります。2.ダイエットをする体重を落とすことも、解決につながることがあります。太っていると寝ている間に首周りの脂肪で呼吸が難しくなり、雑音が伴います。3.横向きで寝るうつぶせで寝ると喉への圧力がかかります。左右どちらかを向いて寝ると体重を分散することができ、呼吸が楽になり、いびきを減らすことができます。4.加湿器を使う季節性アレルギーや鼻の中がうっ血している事が原因の時、空気が乾燥していると症状が悪化します。5.アルコールを控える夜にアルコールをたくさん飲むと、アルコールが筋肉をリラックスさせて、呼吸の通り道を押しつぶしてしまい、その日の睡眠中はいびきが大きくなります。より深い睡眠になり、いびきをしやすくなります。誰かと寝る日はアルコール控えめにするだけで、いびきを少し抑えることができますよ。6.良い枕を使う理想に近い「寝る姿勢」になることにより、いびき改善に役立ちます。いびきをしにくい体勢で少しでも快適に寝るようにしましょう。7.無呼吸症候群用のマスク睡眠中の無呼吸症候群に効くマスクです。いびきも同時に軽減します。でもコストが高くなります。いびきなどの症状を医師に相談しながら決めましょう。8.鼻腔拡張手術鼻腔を拡張させる手術があります。医師に相談した上で有効であれば、1つの方法になります。好きな人や彼とお泊りをする時、いびきで引かれてしまうのは絶対に避けたいですよね。今から改善できそうな対策をぜひ試してみましょう。
2016年08月25日日常の中でシワを作るのにみんながしている行動あるある。毎日の中に肌のハリを失わせて、顔の老化につながるたくさんの悪い習慣が潜んでいます。この悪い習慣を続けていると年齢の割にシワの多い顔になります。ここから書くことをいくつしていますか?していることが多いほど、顔の老化が早くなります。早速チェックをしてみてクセを直してみましょう。1.おでこや眉間の表情ジワまずは表情ジワが一番の悩みになります。顔のトレーニングは表情ジワを減らすことができます。特に気をつけたいのは、おでこにシワを寄せること!太陽の光が強い時期は、まぶしい光で無意識にシワを寄せてクシャクシャになります。サングラスを持つように意識しましょう。マスカラを塗る時もおでこにシワが寄りやすいです。2.タバコを吸うタバコを吸うときの口の形がどんどんクセ付いていきシワになります。またタバコは肌を酸化させます 。3.日焼け止めを使わない日焼け止めを使わずに外出するとコラーゲンを失います。1年中使うことがおすすめ。4.メイクを落とさず寝る日があるきれいに見せるためにするメイクは肌にとっては、汚染と同じです。肌の毛穴を塞いでしまいます。肌の弾力と毛穴は深いつながりがあります。5.甘いものを食べ過ぎる血中の血糖値が上がると肌のコラーゲンを失い、弾力がなくなっていきます。6.アルコールを飲み過ぎるアルコールを飲み過ぎると次の日二日酔いになり、肌がくすみ、ハリを失い、ぼんやりします。7.うつぶせで寝る顔を枕で押しつぶして寝ていませんか?シワになります。サテンや絹の枕カバーよりコットン素材の方が肌に優しいです。8.メイクをするときに肌を引っ張るメイクアップアーティストも断言するシワを呼ぶ危険なしぐさ!目元のメイクをするときに目尻を引っ張ったり、アイラインを入れるときに目の下を引っ張っていませんか?このしぐさが、シワになる原因を作ります。9.顔を洗いすぎる顔には程よく皮脂がのり、これがナチュラルなバリア機能しています。顔洗う時はデリケートな洗顔料を使いましょう。毎日の行動習慣を改めて、いつまでもハリのあるお肌を保ちましょう!
2016年08月21日朝起きたら顔がパンパン・・・なんてことはありませんか?その原因のほとんどは、「むくみ」。むくみは、体内の余分な水分や老廃物がたまった証拠です。でも生活習慣を見直すだけで、かなり改善されるのです。今回は、むくみの解消方法をご紹介いたします。■アルコールや塩分をひかえるむくみの要因のひとつとして、アルコールや水分のとりすぎ、塩辛い食べ物や揚げ物の食べ過ぎなどがあります。飲酒をした翌朝に顔や体がむくんでいるのは、老廃物の排出が遅くなり、体内に水分がたまってしまうから。塩分(ナトリウム)のとりすぎにも、血液中のカリウムが不足することで水分が欲しくなり、のどが渇くというメカニズムがあるのです。アルコールや塩分のとりすぎは他の病気を引き起こす原因にもなります。食生活を意識することが大切です。■リンパマッサージするむくみを一番感じやすいのは、女性だととくに足と顔ですよね!顔では耳下に、足では内くるぶしの横にそれぞれリンパ節があります。リンパ節は老廃物がたまりやすい危険スポット。顔なら内から外、あごからフェイスラインに沿って耳下までたどり着くよう流してゆきましょう。足は、足裏からはじめて足の甲、足指、ふくらはぎ、太もも、最後は内くるぶしの横を刺激してください。たっぷりのホホバオイルにグレープフルーツの精油を2~3滴混ぜてマッサージすると効果的です。■利尿作用のある食べ物をとるむくんで体内に余分な水分や老廃物がたまっているのであれば、汗や尿で流してしまうのが一番!利尿作用のある成分カリウムを多く含む食材はたくさんあります。野菜だと、にんじんやかぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、じゃがいも、春菊、ユリ根など。ドライフルーツも効果的です。また、おすすめのお飲み物は、ハト麦茶、よもぎ茶、とうもろこし茶、豆乳、無添加トマトジュースなど。身近な食材にもまだたくさんあるので自分に合った好きなものを探してみてくださいね!■習慣的にストレッチをするストレッチは、筋肉を伸び縮みさせほぐすことにより、血行を促進させ、代謝がよくなっていくためとても効果的です。老廃物がたまりやすい足首を気持ちよい程度にグリグリ回したり、横になった状態で両足から腰までをゆっくり垂直に持ち上げ、足を交互にバタバタさせたり、足首をブラブラと動かすのもいいでしょう。オフィスワーク中や立ち仕事の合間に、日頃から足や下半身をストレッチするだけで、リンパの巡りがよくなりむくみも解消されます。■生活習慣がなにより大切!ストレッチやマッサージ、体内にとり入れるものをちょっと意識するたけで、むくみは解消されるのです。健康的な生活を心がけて、むくみ知らずな女性を目指しましょう!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月17日デートや友だちとの食事、会社の付き合い飲みなどなど…。ダイエット中だからとお酒を完全シャットアウトするのはなかなか難しかったりするもの。でも、飲み方を工夫すればダイエット中だってお酒を飲んでも大丈夫◎相手に気を遣わせず、我慢しすぎずにダイエットを成功させる「お酒との付き合い方」をご紹介したいと思います。知れば対策できる!「お酒が太る」と言われる理由まず、「お酒=太る」というわけではありません。アルコールのカロリーは“エンプティカロリー”と呼ばれていて、摂取してもエネルギーとして放出されるので、本来は“脂肪”として蓄積はされません。しかし、「ダイエット中はお酒NG」と言われるのには大きく3つの原因があります。①「糖質」が脂肪のもと糖質が含まれていない焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒とは違い、例えば350mlのビール1缶には約10~13%程の糖質が含まれています。それ以外の90~87%に関してはエネルギーとして体外に放出されるわけですが、糖質は体内に蓄積され脂肪細胞と結びつき、脂肪へと変わってしまいます。②アルコールが脂肪燃焼の妨げになる肝臓はアルコールを優先的に分解する働きがあるため、その分脂肪の分解が後回しになってしまいます。つまり、アルコールを摂取することで脂肪が蓄積されやすい状態になるということです。③お酒を飲むときの食事お酒を飲んでいると揚げ物やこってり系のメニューがいつも以上においしく感じ、ついカロリーオーバーしてしまいがち。さらに、アルコール代謝にはビタミン類を多く使うことから、その不足分を補うために「ビタミン類を摂取しなさい」と脳へ指令が出され、食欲が沸いてしまいます。これらの要因が食べ過ぎを引き起こしてしまうのですが、②にあるようにアルコールを摂取した体は脂肪が分解されにくい状態なので、食事内容はいつも以上に気を付けなくてはなりません。<お酒との上手に付き合うためのQ&A>Q1.飲む前に何かできることはある?A.お酒を飲む前に「乳製品・ナッツ類・コーヒー・黒酢」を摂取して、アルコールの吸収を緩やかにする①乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)乳製品は胃の粘膜を保護する働きがあるため、飲む前に摂取することでアルコールの吸収を緩やかにすることができます。また乳製品に含まれるタンパク質はアルコールの代謝機能を高めることから、酔いが覚めやすく二日酔い対策としても◎満腹感も得られるので食べ過ぎ防止にも効果的。②ナッツ類ナッツ類に含まれるビタミンB1にもアルコール代謝を促進する効果があり、良質な脂質はアルコールの吸収を抑制。③コーヒー脂肪代謝の促進・コレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、コーヒーの利尿作用がアルコールを排出しやすくする。④黒酢黒酢に含まれるアミノ酸が肝臓の働きを活発化。代謝が促進され太りにくくなる。A.飲んでいい量を心得ておく年齢・体質・活動量・食事量など人によって差があるので一概には言えませんが、ダイエット中でもOKとされるアルコール量は把握しておきましょう。(1日100~200kcalが目安/純アルコール量で20~25g)・ビール:500ml程度、ジョッキ一杯、瓶ビールなら1本程度・日本酒:1合(約200ml)・焼酎:20度で1合・ウイスキー、ブランデーダブル:1杯・ワイン:グラス2杯Q2.飲んでいるときはどんなことに気を付ければいい?A.糖質の高いお酒は避けるお酒で太る大きな原因は「糖質」。この糖質を含まず、ダイエット中よしとされるお酒は「焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ」です。ビールや甘くて飲みやすいカクテル、梅酒などには糖分がたっぷりと含まれていますので、ダイエット中は控えるのがベスト!「でも、焼酎やウイスキーって苦手…」そんな方におすすめなのは“ワイン”です。ワインにも糖質が含まれていますが他よりも低く、とくに辛口のワインならもっと糖質が低くなります(赤の方がさらに低い)。さらに赤ワインには美容効果、白ワインには便秘解消・デトックス効果などもあります。ワインをそのまま飲むのも苦手な方は、こちらの“ワインカクテル”はいかがですか?《おすすめワインカクテルメニュー》・スプリッツァー:白ワイン+ソーダ+スライスライム・ワインクーラー:白ワイン+グレープフルーツジュース+ソーダ・スプリッツァー・ルージュ:赤ワイン+ソーダ+スライスレモン・ホットワインレモネード:赤ワイン+お湯+レモン汁+はちみつA.お酒と一緒に水も飲むアルコールを分解するには水分が必要です。水を飲むことでアルコールが分解されやすくなり、余分な水分や老廃物を排出することもできます。A.食べるもの・食べ方に気を付ける摂取するカロリーばかりを気にして食べずに飲むのは逆効果。サラダや酢の物から食べ始め、低カロリーなもの→脂肪が含まれているもの、と食べる順番を意識するのがポイント!《積極的に食べたいメニュー》枝豆:代謝アップキムチ:脂肪燃焼お刺身:代謝を活発化。アルコール・脂肪を排出豆腐や豆乳鍋:大豆が肝臓の働きをサポート。アルコールの分解力アップカルパッチョ・ナッツ:良質な脂質はアルコールの吸収を抑制A.ニセモノの食欲に騙されないお酒を飲んだ後はアルコール分解のために血糖を使うため、一時的に低血糖の状態に。そうすると、お腹が空いたと錯覚してしまうためシメが食べたくなってしまいます。ここは騙されずにしっかり我慢。どうしてものときはお味噌汁など、汁物を食べるのがおすすめ◎Q3.つい飲みすぎ・食べ過ぎちゃった!どうすればいい?A.次の日にリセット!48時間が勝負!摂取したものが体脂肪に変わるまでの目安は約48時間といわれているので、その間にいかに対処するかが大事。食べ過ぎたときは18時間断食するのが理想とされていますが、それが辛い場合は48時間内でカロリーコントールするだけでもOK!リセットのポイントは3つ。①カロリーコントロール1日1,800kcal摂取している人が3,000kcalを1日で摂取してしまった場合、この1,200kcalのオーバー分を3日で調整します。1800kcalから400kcalを引き、1日の摂取カロリーを1,400kcalにして3日間を過ごしましょう。②とにかく代謝アップ!いつもの1.5倍の活動量を目指しましょう!運動はもちろん、ストレッチなども効果的◎③「ビタミンB群」を摂取して代謝を上げる糖質・脂質・タンパク質を代謝するにはビタミンB群が必要。玄米・マグロ・豆類・納豆などを取り入れた食事内容を意識するとGood!思いっきり楽しむと決めた日はお酒を飲む前後で調整!飲みの日が続くときはお酒の種類や食べるものを意識すれば大丈夫◎ダイエット中もデートや飲み会を楽しんじゃいましょう♪
2016年08月13日オレンジの皮のようになってしまった皮膚。セルライトに悩んでいる方も多いのでは?セルライトは、静脈の毛細血管の悪化により起こり、脂肪によって細い血管が圧縮されることからできます。今回は解決方法について見てみましょう。ビキニの季節どうしたらいい?夏は特にセルライトを撃退したくなりますよね。セルライトの解消は簡単なことではありませんが、生活の中でしっかり狙いを定めたケアをすると改善することができます。セルライトは外に見えていますが、問題は、身体の中ということが多くあります。身体の弾力を取り戻しながら、奥深くまでデトックスすることが必要なのです。1.デトックスをしよう内臓に毒素をため込んてしまうと、セルライトが出てくる可能性が高まります。さらに、セルライトは、皮膚の弾力とデトックス効果をさらに減少させます。浄化作用のある食べ物を摂ることで、毒素を排出するのを助け、肌が弾力を持ち、本来の機能を取り戻すようになります。2.バランスの良い食事とダイエットセルライトを撃退するにはバリエーション豊かでバランスのとれた食事をして、ダイエットをすることが大切です。特に、塩分は水分を抑制をしますので摂りすぎないようにし、植物繊維が豊富な食品を食べましょう。腸の働きを良くして、脂肪分と糖分を排出し、便秘を防ぎます。3.スポーツをするスポーツをすると毛細血管の循環が良くなり、筋肉と皮膚を引き締め、脂肪を燃やすのを助けてくれます。4.水分を取るアンチセルライトをするのに理想的な水分量は1日1.5リットルと言われています。水をそんなにたくさん飲めないという人は、ハーブティーでも同じ効果を得られます。夏は冷たいハーブティーもいいですね。消化をよくして排尿させ、体内の浄化につながります。5.目的に合ったケア毒素排出マッサージや海藻ベースのパックがとても効果的です。体型作りやダイエットのためのサプリメントも役に立ちます。6.きついパンツをはかないきついパンツはさらに血液循環を悪くし、毛細血管を圧縮します。それによりセルライトを作り上げてしまうのです。セルライトを気にしているなら小さめのサイズのパンツを買わないで!7.高すぎるヒールを避けよう高すぎるヒール、きつい靴もダメです。血液循環を悪くします。8.タバコはダメタバコの煙は、毛細血管を細くさせ、細胞を酸化させます。細胞が傷つきセルライトへと変わってしまいます。9.アルコールはダメ肝臓は毒素を排出させる機能を持った大事な臓器です。負担をかけないように、アルコールを飲まない、せめて少なくしましょう。出典:weheartitより出典:weheartitより
2016年08月07日汗をかくのは、体温が高い時には、必要な自然なことです。でも、時に汗をかきすぎてしまうのも女性にとっては、問題ですよね。汗をかきたくない時に避けたい食品を見てみましょう。汗をかきやすくなる食べ物食品の中には発汗を促進させる食べ物があります。夏は特に消化が悪くなるので、お腹に重たい食べ物、味の濃い料理を避けて、1日に5品目のフルーツや野菜を食べるようにしましょう。カロリーの高い食べ物は消化しながら発汗機能を刺激してしまいます。1.辛い食べ物カロリーを燃やそうとする効果があるので汗をかきます。発汗を促進させる食べ物の代表ですね。2.塩・塩辛いもの塩辛いものを食べると必ず水が飲みたくなります。そのため多くの水分を取り、発汗につながります。3.フライ物お腹に重たい食べものはカロリーが高く、発汗が多くなります。4.お肉お肉は消化をするのに内臓のエネルギーが必要になり、発汗が増えます。できるだけ魚を選びましょう。5.コーヒーコーヒーは興奮させる効果があり、発汗機能をあげます。6.チーズ脂肪がとても多く、カロリーが高いです。また塩分も多いので、水分をとってしまう原因になります。7.アルコール飲料アルコール飲料はカロリーが高く、摂取すると発汗が増えます。8.氷などが入った冷たすぎる飲み物体温を急激に下げ、発汗作用のバランスを崩します。常温のものを飲む方が発汗を控えることができますよ。汗をかきたくない時は、これらの食べ物は我慢してみてください。効果が現れるかもしれませんよ。
2016年08月07日気持ちが開放的になる夏。でも、露出の多い服を着ることだけがセクシーではありません。情熱的なイタリア女性が、何気なく実践している、もっと根本的で、男性の気を本能レベルでくすぐる秘密の仕草をご紹介します。1.魅せる姿勢を「どのように魅せるか」と「ただそこにいる」には大きな違いがあります。同じ場所に、同じ服装でいても人を魅了する女性の姿勢は違います。まっすぐ立っている時も肩をすぼめず、胸を張りましょう。2.セクシーな歩き方を覚える男性にとって、女性の描く曲線美はとても大切なポイントです。気になる男性や彼氏などと出かけるときはできるだけ高いヒールを履きましょう。もしヒールを履かない時は、少しだけ爪先立ちをしましょう。動く時は曲線美を意識してみると、男性の視線を独り占めにできます。3.まなざしで遊ぶセクシーでいたいなら眼差しを操ることを覚えましょう。まなざしや視線は、魅力的でいれる大きな武器です。しかも、心の中の思いをメッセージとして相手に送ることができます。目線の使い方次第で男性の欲望を解き放つこともできます。もちろん一点を集中して相手を見過ぎてしまうと怖がられてしまいます。優しいまなざし、セクシーで人を惹きつける眼差しでないといけません。4.笑顔は幸せの源笑顔は、あなたをすぐにセクシーにしてくれます。なぜか知っていますか?これには科学的な根拠があります。笑う時に顔の筋肉が動きますよね。その時に脳を刺激し、幸せを感じさせる物質を出します。このことからお互いがリラックスし、楽しい気分となり、相手に好意を頂くようになります。5.意外と大切な女性の香り臭覚は誰もが持っている感覚です。一人一人自然の香りを持っています。本当にセクシーでいたい時は、その香りを香水で隠さないほうがいい時もあります。男性はこの自然の女性の香りが好きな人が多くいます。もちろん中には香水が好きな男性もいます。意中の相手がどちらが好きなのか探るといいかもしれません。どちらにしてもあなた自身が自由に感じられる香りが一番です。6.健康的な髪ロングヘア、ショートヘア、ストレートに巻き髪。どんな髪型でもツヤがあり健康的でないといけません。髪をよく見ている男性が多く、「後ろ姿で美人かどうかわかる」と言うほどです。ツヤがない髪の毛は、生活の乱れと美意識のなさが浮き彫りになってしまいます。7.アルコールで心の言葉を表現するアルコールを少し飲むと、精神的なバリアを解き、心の扉が開きます。気になる男性と過ごす時は適度なアルコールが成功に導くことがあります。 アルコールは、精神的に思っている心の中の言葉をジェスチャーとして体の言葉に変えてくれます。それに発汗を少し高めてくれます。汗に対して敏感な女性が多いですが、汗が体を流れるのも男性にとってはセクシーな仕草ですよ。気持ちが開放的になる夏。夏は、お出かけやバカンスなどで出会うきっかけも多くなり、素敵な恋が実る機会も多くなります。あなたの魅力をプラスしてくれるちょっとした仕草を取り入れると、意中の男性が夢中になってくれるかもしれませんよ!
2016年07月16日サニーヘルスは、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「ダイエット中のビアガーデンはビールよりハイボール、唐揚げより焼鳥を選ぶべし! 」を公開した。同サイトでは、夏の風物詩となっているビアガーデンで、ダイエット中におすすめのアルコールについて紹介している。一般的なアルコールのカロリーは、日本酒は16~22kcal、ビールは14~22kcal、ワインは8~16kcal、ウイスキーや焼酎など蒸留酒は0kcal(すべて100mlあたり)。蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いによりタンパク質や糖質を含んでいないからだという。そのため、ビアガーデンで飲むアルコールは、蒸留酒であるウイスキーをペースとしたハイボールが良いとのこと。どうしてもビールが飲みたい場合は初めの1杯だけにし、その後はハイボールや焼酎など蒸留酒にするという飲み方をすすめている。一方、甘くて飲みやすいカクテルやチューハイはジュースとほぼ同じで、非常に糖質が高いので注意が必要とのこと。また、ビアガーデンでおすすめのフードメニューとして、ビタミンC・必須アミノ酸を含む「枝豆」や、タンパク質が摂れる「焼鳥」「ローストビーフ」を挙げている。そのほか詳細は、microdiet.netの最新の記事「ダイエット中のビアガーデンはビールよりハイボール、唐揚げより焼鳥を選ぶべし! 」で確認できる。
2016年07月15日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?