夏に向けて「あと2,3キロ痩せたい」そう思っていませんか?そして、その反面「それくらいすぐに痩せられる」と行動に移していない方がほとんどなのではないでしょうか?実は、2,3キロって、案外すぐに減らせるものの、すぐに戻ってしまう。すなわち、痩せたままキープをするのが非常に難しいのです。では、確実に今より少しやせた状態で夏を迎えるためには、どんなことを意識したら良いのでしょうか。ダイエットの基本!!①「消費カロリー>摂取カロリー」で痩せるダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回ること。文字にすると当たり前ですが、これが意外と難しいのですよね・・・。10代~30代の一般女性の基礎代謝は1200kcal前後と言われています(体重や筋肉量、生活・年齢によって前後します)。ですから、食事制限のみで痩せようと思うと、一日の摂取カロリーをかなり制限しないといけないということになってしまうのがわかりますよね。そこで、消費カロリーを増やすための運動や、基礎代謝を上げる努力を併用することが、成功への近道!!というわけです。②無理・急なダイエットは体調を崩すだけとにかく早く結果を出したい気持ちや、最初のやる気によって、スタートダッシュの激しい無理なダイエットを行う人が多いですが、これはおすすめの方法とは言えません。過度な食事制限と激しい運動を同時に始めると、体調を崩してしまいますし、急激なダイエットはリバウンドの原因となります。それに、持続ができず3日坊主にもなりやすいことでしょう。また、25歳以上の方は、急に痩せようとすると、体内の油分が減ってしまいシワの原因に。そして老けて見えてしまうため、特に注意が必要です。ちょっと痩せるための心がけ①間食を減らすために「白湯」と「炭酸水」の力を借りる「あまり食べてないのに太っている」という方は、間食が多いのではないでしょうか。ちょっと口寂しいときに食べているチョコレートやガム、飴なども、積み重ねると大きなカロリーになってしまいます。そこで、ちょっと小腹が空いたときや口寂しいときは、白湯や炭酸水に助けを求めましょう。白湯は、水と比べるとやや甘さがあるため、味覚としての満足度が高いです。そして、身体を温めてくれる効果も期待できます。炭酸水は、炭酸によってお腹が膨れるため空腹をごまかしてくれますよ。②「食物繊維」を積極的に摂取するダイエット中に起こりやすいのが便秘です。便秘はぽっこりお腹を招くため、ダイエットの天敵ですよね。また、健康のためにも良くありません。食べ物を選ぶときは、カロリーが低いものという基準の他に「食物繊維が多く含まれているもの」を積極的に摂取すると良いでしょう。なお、便秘のときは食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」が含まれているものを選ぶと良いです。こちらは、ゴボウやアボカド、ドライフルーツに多く含まれていますよ。③「糖質」を減らすメジャーなダイエット方法と言えば、「炭水化物を制限する」こと。モデルや女優が、「夜は炭水化物を食べません。」と語る姿をよく目にしますよね?炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。よって、炭水化物を摂取しない、というよりは、糖質の摂取量を減らしてあげることが大切です。極端に糖質を摂取するのをやめるダイエット方法は、摂取を開始したあとにリバウンドを招いてしまうため、”抜く”のではなく”減らす”ことを意識してください。④「筋トレ」をして代謝アップダイエットをすると、基礎代謝が減り、痩せにくくなってしまいます。そこで、基礎代謝量を増やすために、無酸素運動を意識的に取り入れるようにしてください。簡単にできる無酸素運動は、”筋トレ”です。ダイエットというと、ランニングやスイミングなどの有酸素運動を取り入れがちですが、無酸素運動も忘れずに。⑤毎日「同じタイミング」で体重計に乗る特にダイエットらしいことをしなくても、毎日体重を計るだけでもダイエット効果は期待できます。このとき、毎日ほぼ同じ条件(寝起きにパジャマで・お風呂のときに裸で)などを決めると良いでしょう。一日の中で体重は前後するので、なるべく誤差を減らして、正しく変化を知ることが大切です。体重はあくまで目安であり、筋肉量と脂肪量の割合や見た目で引き締まっているかどうか、そしてボディーラインがどんなかどうかのほうがずっと大切ですが、毎日自分の体重を数字で目にすることは、暴飲暴食の防止となります。夏までは”時間があるようでない”・”2キロはすぐなようで難しい”梅雨が明け、海開きするまではあと3ヶ月。「それまでに2キロなんてその気になればすぐだろう」と余裕でいると、気が付いたらすぐに時間は経ってしまうもの。また、リバウンドを防ぐためには、目標の体重や体型に達したあと、いかにキープするかのほうがずっと難しいのです。今から計画的にダイエットを行って、そしてしっかり長期間キープができるように、今から毎日コツコツと小さなことに気をつけて、夏を迎える準備をしませんか?
2017年04月18日ショートパンツや水着を着たい夏にほっそりした美脚を披露するためには、今から脚痩せをしたいところ。ダイエットで体重を落としても、思い通りに脚が痩せるとは限りません。脚痩せには、脚にアプローチする方法も取り入れながら、美脚づくりをする必要があります。そこで今回は、エステ講師の筆者が、夏までに脚痩せするための方法を4つご紹介します。1.むくみ脚には“あずき茶”韓国のトップアイドルが“あずき水ダイエット”で痩せたことから、注目が集まったのが“あずき茶”。薬膳では、利尿効果が強いことから、ドライ体質の人には向かないとされるほど、むくみに効果バツグンのお茶です。特に、下半身のむくみに効き、脚のむくみが気になる人におススメです。むくみやすい人は、体の中に水分を溜め込み、排出する力が弱い“水毒”という状態。余分な水が体の中にあると、冷えやすくなってしまい、体を温める効果があるあずきは体質的にもぴったりです。また、あずきは利尿作用だけでなく、便秘解消、美肌効果、抗酸化作用、貧血予防など、女性に嬉しい効果がたくさん詰まっています。市販のドリンクもありますが、スーパーで売っている乾燥あずきから作ることもできますよ。作り方は過去記事の『下半身がみるみる細くなる!韓国でも話題の「あずき水」ダイエットって?』を参考にしてくださいね。2.メリハリ脚が欲しいなら“スクワット”美脚といっても、人によって目指す脚はさまざまですが、適度に筋肉がついた、メリハリ脚が欲しいのなら、エクササイズで美脚づくりをする必要があります。エクササイズ法もいろいろなものがありますが、手軽で1回の効果が絶大なのが“スクワット”。ヒップの位置が高くなることで脚長効果があり、太ももが引き締まることで膝周りもスッキリ、メリハリ脚づくりに最適です。朝晩10回ずつでも、正しい方法で続ければ、夏までにメリハリ脚をつくることは夢ではありません。つま先より前に膝を出さないように気をつけてくださいね。3.ほっそり脚にはやっぱり“マッサージ”全体的に一回り細くしたい、ほっそり脚を目指す人にはマッサージが効果的です。筋肉が少なく脂肪が多めの“ぽっちゃり脚”ならリンパマッサージを。巡りを良くし、むくみにくい脚にすることで今よりすっきりした脚になれるはずです。がっちりした、筋肉の上に脂肪がのっている“ガチガチ脚”なら、こぶしを使った強めのマッサージや、麺棒を使ったマッサージが◎硬い肉質をほぐすことから始めると、脚痩せに効果的です。細くても太くてもできてしまう“セルライト脚”は、脂肪と老廃物を引き離すための揉み出しが脚痩せに効きますよ。まずは、自分の肉質をチェックして、マッサージ法を選んでみて。4.ふくらはぎの位置を高くする“つま先立ち”美脚に見えるポイントのひとつが、ふくらはぎの高さ。位置が高いと足首がきゅっと引き締まって見え、膝下が長く見える効果があります。オススメは、つま先立ち。バレリーナになったつもりで、膝下をなるべく長く見せるように、目いっぱいつま先立ちをすると、ふくらはぎに効いている実感が得られます。朝晩の歯磨き中など、3分ずつでもつま先立ちを習慣にすると、ふくらはぎが適度に鍛えられて位置がきゅっと上がりますよ。美脚は1日では作れないけど、続けることで確実に効果が出ます。美脚を作れるかどうかは、継続できるかどうかの差。なりたいイメージをしっかり描いて、理想の脚を手に入れてくださいね。
2017年04月05日産後20kgのダイエットを成功させた、インスタ20万人超のフォロワーを持つ人気美容家の本島彩帆里さん。その最新著書『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ(KADOKAWA)』は、発売後たちまち5万部を突破する話題作に! 今回は、30代ママたちにとっては子どもを抱いたり重い荷物を持ったりで、ついついたくましくなりがちな「二の腕」について、特別に本島流の美圧マッサージを紹介します。夏が近づき薄着になると気になるのが、二の腕の太さ。もともとリンパの流れが滞りがちな部位のため、なかなか肉が落ちないという悩みの多いパーツです。けれど本島さんのメソッドなら、脇のリンパを意識してもみほぐすのでつまりが解消でき、リンパのスムーズな流れにアプローチできます。毎日続けやすい簡単ステップで、この夏こそほっそりとした理想の二の腕を手に入れましょう。本島彩帆里(もとじま さおり)さんダイエットアドバイザー、美容ソムリエール。オールハンドの痩身(そうしん)エステ店でエステティシャン、店長を務めた後、結婚・出産を経て産後20kgのダイエットに成功。現在は、自身のダイエット経験と知識を生かした情報をInstagramやWEBサイトを中心に発信。blog: Instagram: @saoooori89 twitter: @saoooori89 ■自分の肉質や肌の変化は、毎日もんで把握する本島さんのマッサージの基本のひとつに「毎日、体のどこかをもむ」というポイントがあります。毎日自分の体に触れ、気になる部位を確かめるようにもみ続けると、自分の肉質や肌の変化に気づき始め、マッサージが習慣になるころには体のラインが変わり、サイズダウンが実感できるそう。さらに、これから紹介する「二の腕」の美圧マッサージでは、もむことと同じくらい「よい姿勢を保つこと」も重要。意識して過ごすことで、いっそう二の腕は引き締まりやすくなります。本島さんからの「二の腕を華奢(きゃしゃ)にする」アドバイス・とにかく滞りがちな脇の下のリンパを流して、つまりを解消する。・腕の外側にセルライトがついているとがっしりとした肩に見えてしまうので、ここもしっかりもんでほぐしてあげる。・横から立ち姿を見た時に、かかとと肩が一直線になるように立つのが基本。肩が内に入らないよう(猫背にならによう)に気をつけたり、まめに後ろで手を組んだり、背筋を伸ばすなどしてみる。さっそく、鏡の前でやってみましょう!■ほっそり華奢見え! 本島流「二の腕マッサージ」まず片手をグーの手に握り、二の腕全体をほぐしていく。グリグリしながら肩や脇もまんべんなくほぐす。肘から肩にかけて体の外側のラインをほぐすようにつまんだら、脇の下に4本の指を入れ、力を入れてつまんでグリグリとほぐす(リンパが詰まっているときは痛い場合もある)。さらに脇の下の奥のほうに親指を入れ、つまみもみを繰り返す。手をグーにしてゴリゴリと脇をほぐし、つまりを取っていく。最後に脇へ向かって二の腕全体を包むようにマッサージし、流して終了。着替える時やお風呂上りなど、肌を出すシーンにプラスすると習慣化しやすいマッサージです。早速スタートすれば、夏までにTシャツやノースリーブを着た自分の姿に自信を持てるはず!●詳しくは、本島さんの書籍をチェック! もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ 本島 彩帆里 著/KADOKAWA ¥1,404(税別)Instagramフォロワー数約20万人の人気ダイエットアドバイザー・美容ソムリエール、本島彩帆里さんが頭から足の先まで全身美しく細くなるためのマッサージ方法を大公開。頭・顔・首・肩・脇・二の腕・腕・手・ウエスト・お尻・太もも・ふくらはぎ・足首・足裏…、自分の身体は自分で細くする!
2017年04月02日胸が開くように片腕を伸ばすまず、どちらか一方の手の平を壁につけて、腕を伸ばしましょう。この時、両足を揃えて足の裏を地面につけ、身体をまっすぐにします。腕も地面と平行になるように真横に伸ばしてください。壁と反対方向に顔を向ける壁や伸ばした腕と反対方向にゆっくりと顔を向け、この状態で5秒間キープします。目線も上すぎたり下すぎたりせず、真横の方向を向くように。片方が終わったら、反対側も最初から同じ手順で行います。筋が伸びているのを感じて腕を壁に伸ばすときと、顔を反対方向に向けるときに、二の腕や首筋がきちんと伸びているか、常に意識しながら体を動かすことが大切です。胸が開く感覚が徐々につかめてくるでしょう。壁を使って両腕で腕立て伏せ次に両腕で腕立てをします。軽く足を開き、両腕をまっすぐに伸ばし、壁に手の平全体をつけます。さきほどと同じく、身体の重心を取ることがポイントです。背中が曲がったり反ったりしないように、まっすぐ立つことを意識してください。腕の曲げ伸ばしを10回行うまっすぐ立った状態から、両腕で壁を押し、腕を曲げたり伸ばしたり腕立てをします。腕を曲げた際、顔が壁につくくらい深く腕を曲げると効果的! バストや二の腕、下腹にもしっかりと効いてきます。片腕ずつの腕立て最後は、さきほどの両腕で行った腕立てを片方ずつ行います。両腕と同じく、少し足を開いた状態でバランスよく立つことがポイント。顎を引いて真正面を向くと、自然と背筋も一直線に伸びるでしょう。もっと負荷をかけたいときは慣れてきてもう少し負荷をかけるなら、腕立てをする際に、さきほどよりも壁から離れてみてください。身体をまっすぐにすることを注意すれば、やり方は同じでもより集中的に効いてきます。一連の流れは息を止めずに行うことも忘れずに。器具が不要なウォールトレーニングは、いつでも簡単に始められます。メリハリあるボディを目指して、今日から早速始めてみませんか?
2017年02月21日Step1両腕を後ろに伸ばし、肩から10回くるくる回す両腕を後ろに伸ばし、肩から10回くるくる回します。二の腕とウエストを意識して、丁寧に行うことがポイントです。Step2腰をひねり、腕を5回まわす(左右)背筋を伸ばし、腰を右にひねり腕を5回まわします。左側も同様にまわしてください。Step3両腕を後ろに伸ばし、ぐっと後ろに伸ばす両腕を後ろに伸ばし、ぐっと後ろに伸ばす動作を10回。肩甲骨を意識して、無理のないようエクササイズを。毎日のちょっとした時間を有効活用して、美スタイルを手に入れましょう♡
2017年01月25日「痩せたい!」が口癖になっていませんか?でも現実は、なかなか痩せることができない…。そんな方に知ってほしい、おデブを引き起こす、NG習慣をご紹介します。おデブを引き起こさない生活を送ろう!いつも「痩せたい!」が口癖なあなた。しかし実際は、お菓子をたくさん頬張ったり、「運動は苦手だから」と、動かない日々を送っていませんか?これが当たり前になってくると、どんどん“痩せ”から離れてしまいます。よって“おデブ”を引き起こしてしまうことにも…。そうならないためにも、日頃から気をつけなければいけません。しかし、「どういう生活が“おデブ”になりやすいのか分からない」という方もいるでしょう。今回はそんな方に向けて、おデブを引き起こす、7つのNG習慣をご紹介します。NG習慣①冷たい飲み物ばかり飲んでいる日頃、外食に行った時などで注文する飲み物。“冷たいもの”ばかりになっていませんか?無意識に選んでいるのかもしれませんが、冷たい飲み物ばかり飲んでいると、太りやすい体質になってしまうのです。冷たいものばかり飲んでいると、内臓は急激に冷えてしまいます。冷えてしまった内臓は、カロリーの消化に時間がかかります。結果、余計なカロリーまで消化してしまうことになるのです。そして、内臓の冷えは自律神経を乱れさせることにも繋がるのです。自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させることにも繋がります。よって、ダイエットにも悪影響になるのです。喉が渇いていると、ついつい冷たい飲み物を選んでしまいがちですが、“おデブ習慣”から脱出したい人は、できるだけ内臓にも優しい、温かい飲み物を取り入れましょう。NG習慣②お風呂は“シャワーのみ”入り方によっては“至福のひと時”となる、お風呂。しかし時間がない、面倒臭いということを理由にして“シャワーのみ”のお風呂時間になっていませんか?しっかり体の芯から温まることが、ダイエットに繋がります。シャワーは、一瞬温かいお湯を浴びることになりますが、体の芯から温まらせるという意味では難しいものなのです。そして、体の冷えは下半身や生殖器に冷えが溜まることが多く、これが慢性的な冷えになることも。慢性的な冷えは病気の原因ともなるので、お風呂は湯煎に入って体の芯からしっかり温まりましょう!NG習慣③炭水化物ばかり食べている自分の好物が“炭水化物ばかり”になっていませんか?そのせいで、無意識に食べているものが“炭水化物ばかり”になってしまっていることも。しかしここで言う、炭水化物は野菜や食物繊維といった炭水化物は含みません。特に洋食にはポテトやハンバーグなどといった炭水化物がたくさんあります。ダイエットしたい、痩せたいという方はぜひ炭水化物を控える生活を送りましょう。そして、できれば和食中心の生活にしてみましょう。こうすることで、おデブ習慣とは離れた生活を送れるようになりますよ。NG習慣④睡眠時間が少ないついつい夜更かしや、朝まで“飲み会”などを行っていませんか?これによって、普段の睡眠時間が減ってしまうことも…。睡眠時間が少ないと、体の機能が低下するのです。体の機能が低下することによって、脂肪燃焼の働きも悪くなります。特に成長ホルモンが分泌される22時〜2時の時間には寝ているようにしましょう。NG習慣⑤運動不足大人になると運動をする機会が減ってしまうもの。これが“運動不足”へと繋がるのです。運動する機会が減ってしまうと、筋肉量が減ってしまうのです。これが基礎代謝の低下にも繋がるのです。基礎代謝が低下すると、エネルギーを消費しにくくし、体に脂肪が溜まりやすくなるのです。だからこそ、運動不足はできるだけ避けたいことですよね。例えば、電車に乗ることを控え、1駅分歩いてみる。といったようなことを日常に取り入れることで、運動不足を回避することができますよ。NG習慣⑥朝ごはんを抜いている「朝は時間がないから」とか「ギリギリまで寝ておきたい」なんて思っていませんか?この気持ちが、朝ごはんを抜くということに繋がってしまうのです。朝ごはんはエネルギーをアップさせてくれたり、基礎代謝を上げてくれることに繋がるのです。だから時間がなくてもしっかり摂って欲しいのです。NG習慣⑦水分を摂っていない最後にご紹介するのは“水分を摂っていない”ということです。「喉が渇いていない」状態でも、水分はこまめに摂りましょう。体内には老廃物が溜まっていることも多いもの。それを流してくれる役目を果たしてくれるのが、“水分”なのです。1日1~1.5リットルが理想です。皆さんも今回ご紹介したNG習慣、当てはまっていませんか?綺麗になるためにも、NG習慣はできるだけ避けたいものですよね。ぜひ、痩せやすい体作りに励んで、理想のボディを手に入れましょう!
2017年01月23日イタ気持ちよくて、全身に使えると話題のリファシリーズ。ソーラーパネルから発生する微弱電流「マイクロカレント」が効果をさらに高めます。力を入れずに、リファそのものの重さを活かして軽く転がすのがポイント。今回は、「リファフォーカラット」を使った二の腕のマッサージを紹介します。Step1. 鎖骨を4つのローラーで挟んで左右に軽く転がすStep2. 腕はしっかり上げ肘から脇下まで一気にローリングStep3. バスト後ろから脇を通って、脇下方向へ 流して整えるイメージで鎖骨を4つのローラーで挟み、左右にごく軽い力で転がします。片方の手を上げ、リファを肘下にあて、脇下方向へ動かします。この動きを数回繰り返します。この2つの動きを繰り返すことで、肌が引き締まり、二の腕がスッキリしてきます。最後にバストの後ろ部分にリファを置き、脇を通って、脇下方向へ軽くローリング。リンパを流して整えるイメージでリファを動かします。バスト周りがスッキリ整います。取材・文/伊集院尚子
2016年12月22日食事制限や運動だけでは、なかなか痩せないのが二の腕。どんなにダイエットしても、ここのセルライトやたるみが気になっている女性も多いはず。食べ過ぎや呑み過ぎ・ストレスや忙しさ・冷えなどによる滞ったリンパは、顔だけでなく全身のむくみの原因に。正しい方法できちんと流せば、理想のほっそり二の腕を手に入れられます。Step1. 外側に手を回し、脇下へリンパを流すStep2. 腕の内側は、肘から肩まで丁寧にStep3.最後に脇のリンパへ流すは、肘から脇下にかけて手のひらを動かし、脇下へ同じようにリンパを流します。二の腕のたるみは、筋肉の衰え以外に、胸の肉がこの辺に逃げ出していることが多いのです。繰り返すことで、二の腕のラインがスッキリすると同時に、バストラインも綺麗になります。取材・文/伊集院尚子
2016年12月18日1、体の後ろで手を合わせ、肩甲骨を寄せるイメージで肘を後ろに5回引きます。2、脇、脇周り、肩、肘の上の順番でマッサージし、最後に肘から腕へ撫でていきます。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月06日「ダイエットしたことがない」と言っているのに痩せているあの女性。一体何をしているのでしょうか?食べているのに太らない人のしていることを知ると、いつか同じセリフを言えるようになるかもしれません。1.特別な「デザートデー」を設定毎日好きなもの食べるのではなく、特別な日だけデザートを楽しんでみましょう。時々甘いもので心満たされるのも嬉しいですよね。2.食べる時はとにかく話す話ながら食べると食べる量を減らすことができます。ゆっくり食べることで量を減らし、満腹ホルモンを作り出してくれるのです。3.ダイエットフードは摂らない「Light」「低脂肪」と書かれた食品をよく見ますが、このような食べ物は炭水化物が多いことがあります。すると、血中の血糖値を高くし、体重を増やしてしまうので注意が必要です。4.ダイエット法に真面目になりすぎないダイエット法で書かれた通りの節制ができなくても罪意識を感じる事はありません。マニュアル通りでなくても大丈夫!と気軽に構えて。5.美容のための休息を持つ理想体型を保つには「睡眠」がとても大切です。睡眠不足は体重を増やすホルモンを作る原因となります。6.自分を非難しない自分に優しい人は、食べ物との関わり方も良くなり健康的です。自分に対してマイナスに考えやすい人ほどやけ食いをする傾向があります。7.カロリーゼロ飲料は飲まないヘルスコーチLori Shemek女医によると「絶対に避けたいもの」だそう。「 カロリーゼロ飲料」は糖分を摂りたくなる欲求をあげて、依存症になります。また「カロリーゼロ」はカロリーを摂っていないと思い込むため、代わりにこれを食べても大丈夫と言う甘い考えを招くのです。8.スパイシーがお好き香ばしいスパイスはカロリーを燃やし、代謝を助けて痩せやすい身体にしてくれます。9.カロリー計算をしないカロリー計算は、ダイエットの失敗の罠です。計算をするといろいろな料理は諦めることになります。チョコレート、アボカド、魚、オリーブオイルなど良い脂を取るきっかけを失います。10.砂糖を摂るなら賢くなろう1日につき砂糖の許容量は限界があります。1日25グラム位に収めましょう。角砂糖を1つが3グラム位なので1日に8つまでと覚えておきましょう。
2016年10月28日冬って、夏と違ってファッションでボディーラインが隠せます。つまり、顔さえ「痩せ見え」すれば、まるで「3kg痩せた」風に見せることも可能。トレンドメイクを賢く取り入れながら、「痩せた?」と言われちゃいませんか?コントゥアメイクで痩せる骨格を活かした陰影を顔にコントゥアメイク。このメイクを利用すれば、顔を一回り小さく見せるなんて朝飯前!囲みアイで痩せる目元を囲み、やや切れ長になるようにするとすっきりとした印象になり痩せて見えます。ブラックボルドーリップで痩せる今年のトレンドのブラックニュアンスリップも痩せ見せには効果的!唇に視線が集中するため、フェイスラインに目がいかなくなりますよ。今年の秋冬は、トレンドを賢く取り入れながら、「3kg痩せ」を狙っちゃおう!
2016年10月15日ダイエットしていないのに痩せるなんて本当にできるの?と思う人も多いと思いますが可能です。ある方法を毎日の中に取り入れるだけ。努力しないで痩せるトリックを見てみましょう。1.体内時計に従って食事をする体内時計に従うことで、空腹のリズムを整えることができ、食事の消化や代謝が良くなります。時間は周りの人と合わせないといけない事はありません。体のリズムに合わせることで、身体の機能をフル活動させ、結果的に痩せる方法です。• 起きて1時間以内に朝食• 起きて4〜6時間後から栄養がよく、タンパク質を含む食事をする• 昼食後は良い糖分(フルーツ)を摂る• 夕食はお腹が空けば食べる。もしくは軽く済ませる2.急いで食べない落ち着いて食べるようにしましょう。急いで食べると消化が悪くなります。満腹感は脳が感じる感覚です。この感覚は食べてから20分ほど後に出てきます。そのため急いで食べると、食べ過ぎの原因にもなります。3.賢いおやつタイムの乗り越え方おやつの時間、何かつまみたくなりますが、ほとんどの場合、空腹からではなく精神的な欲求だと知っていましたか?この欲求を抑えるには、お茶などを飲むのも1つの方法です。少しお腹に水分が入るだけでも満足感を得られます。4.低カロリーのものに置き換える例えば、牛肉の代わりに鶏肉にするなど、似た食品を低カロリーのものに替えましょう。5.日々バランスを保つことを意識する「ランチを食べ過ぎた日は、多めに歩くようにする」など摂りすぎたカロリーを消費して、コントロールしましょう。溜め込む前に小さなアクションで素早く解決を。6.自炊をしよう外食や出来上がった食べ物よりも、自分で作る方が健康的で消化に良いです。その上、自分で作る量を調節できます。いろいろな食材を使ったり健康に良い食材を使いましょう。少し生姜を入れるだけで、カロリーを燃やしやすくなりますよ。7.良い睡眠をする科学的な研究では、睡眠不足は体重増加につながると発表されています。つまり、寝る事は、きれいなスタイルを保つのです。ソファーの上で知らない間に寝ているのは、良い睡眠どころか身体が疲れてしまいます。8.晴れ晴れとした心で過ごす悲しい時にやけ食いをする人いますよね。ストレスは食べ方や健康のバランスを崩し、良い睡眠ができなくなります。自分へのケアをしっかりすることもとても大切です。
2016年10月05日なかなか落ちない二の腕のお肉。洋服で隠せなくなる夏は二の腕が気になって、したいコーデができなくなることも。今回は、たるんだ二の腕に効く正しいマッサージ方法をご紹介します。これでスッキリと細い二の腕をゲットして、おしゃれを楽しみましょう!■セルライトがたるんだ二の腕に日常生活で使われることが少ない二の腕は、筋肉の周りに脂肪や老廃物がたまりやすくなりますよね。このたまったものが、セルライトと呼ばれています。セルライトを取るにはエステサロンに行くという方法もありますが、自宅でできるリンパマッサージがおすすめです。リンパマッサージをすると、二の腕が細くなるだけでなく、リンパの流れがよくなるため代謝が上がり、やせやすい体質にしてくれるという効果もあります。お金をかけずに、二の腕を細くし、ダイエット効果もあるリンパマッサージを毎日の習慣に取り入れてみましょう。■リンパマッサージをする前に効果的なリンパマッサージをする前に、注意点をご紹介します。まずリンパマッサージは、身体が冷えている状態で行ってしまうと効果があまり期待できません。マッサージをする前に、湯船につかるなどして身体を温めておくといいでしょう。お風呂上りがマッサージする一番いいタイミングですね。そしてマッサージ用のクリームやオイルを使うようにしましょう。効果がアップするだけでなく、滑りが良くなるので肌が傷つくのを防ぎます。■マッサージ方法では、二の腕のマッサージ方法をご紹介します。最初は二の腕をざっくりとほぐすようにマッサージをして、リンパの流れを良くしましょう。片方の腕を上に向けてのばしたら、肘を曲げてください。肘からわきの下に向かって、ゆっくりやさしく揉みましょう。次に手の甲を上にして、前に水平にのばします。反対の手の親指を使って、指先からわきの下に向けて、小さな円を描きながら滑らせます。指先からわきの下、という向きは変えずに、5回行いましょう。■二の腕をしぼりあげようやさしくマッサージをして二の腕のリンパの流れを良くした後は、しぼりあげるようにマッサージをします。手のひらを上に向けて、腕を前に水平に上げます。もう片方の手で、手首を上から軽くつかみます。水平に上げた方の手を内側にひねるように動かし、握った方の手は外側にひねるように動かしながら、わきの下までしぼりあげましょう。ぷよぷよした二の腕のお肉がどれほどあるか分かってしまいますが、細くなることを願ってマッサージをしてください。これを5回行いましょう。■毒素を流し出そう次は、マッサージで毒素を流し出しましょう。手の甲を上に向けて、前に水平に持ち上げます。もう片方の手はグーにします。作ったグーの第二関節のところを使って、手首からわきの下に向けて滑らせてください。この時、たまっている毒素を、手首からわきの下に向かって集めるイメージで行いましょう。これを3~4回行います。二の腕をほぐして、しぼりあげて、流し出すマッサージが一通り終わったら、片方の腕も同じようにマッサージしてください。少し力を入れて、汗ばむ程度にすると、より効果が上がりますよ。■マッサージでほっそり二の腕に!正しい方法で二の腕のマッサージを行って、細くキレイな二の腕を手に入れましょう。夏のノースリーブも恐れずに着ることができて、おしゃれがより一層楽しくなりますよ!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月13日「どんなに頑張って食事制限や運動をしても痩せない」とお悩みの方、もしかすると代謝が下がっているのかも!基礎代謝を上げるためには、筋トレしなくちゃ。でも何かめんどくさい……。そんなあなたに朗報です。実は、筋トレよりもっと簡単に基礎代謝を上げる方法があるのです!基礎代謝の内訳割合1位は「内臓」基礎代謝を上げるために重要なのが筋肉を増やすことだと、多くの方が思われていることでしょう。確かに基礎代謝の内訳として筋肉(骨格筋)の占める割合は22%と大変多いのですが、なんと内臓は38%と筋肉の2倍近くもの基礎代謝を占めているのです。内臓が元気になれば無理に筋トレをしなくても、基礎代謝は自然に上がります。内臓の中でも肝臓が基礎代謝の30%も締めているのだとか。そんな肝臓を含めて内臓全体を元気にするために心がけたいことをご紹介しますね。自律神経を整えるまず、内臓と深く関係しているのが「自律神経」。自律神経には心臓や消化器官など内臓の働きを調節する役割があります。自律神経には、活動的な状態に優位となる交感神経と、リラックス状態で優位になる副交感神経がありますが、この両方がバランス良く働いていることが大切です。自律神経が乱れてしまうと、内臓が正常に働かず代謝も下がることになります。また、自律神経は心臓が体中に血液を運ぶのを調節する役割も担っているので、自律神経の乱れは血行不良や冷え性の原因にもなります。自律神経が乱れる原因は様々ですが、中でも「寝不足」と「ストレス」には気を付けてください。入浴してから眠りにつく、暗く(月明りや豆電球ならOK)して眠るなど、眠りの質を良くする工夫や、7時間を目安に睡眠時間を確保するなど意識してみてください。質が良い睡眠をたっぷりとることで、ストレスにも強くなり自律神経が整います。反対に寝不足が続くと普段なら気に留めないようなことで心が乱れたりしてしまいます。体を温める幼い頃に周りの大人から「体は冷やしちゃダメよ」と、耳にタコができるほど言われませんでしたか?大人になっても忠実に守っていらっしゃる方は、代謝も良いはず。内臓は、冷やすと正常に働かなくなってしまいます。体の外側と内側の両方からケアしてあげましょう。外側からのケア湯船に浸かる冷え改善には半身浴が良いとされていますが、細かいルールを設けると続かない可能性もあります。顔から汗が滲むまでは浸かるというのを目安に、とにかく毎日湯船に浸かりましょう。お腹周りを冷やさない就寝時なら腹巻をするのも良いと思います。外出時なら、股上の深い1分丈スパッツがおすすめ。股上が深いとお腹回りを保護して腹巻の役割を果たしてくれますし、1分丈ならミニスカートやホットパンツの下からも見えることがないので安心です。お尻の冷えも防げるので一石二鳥。内側からのケア冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない完全に禁止してしまうと、冷えは防げてもストレスの原因となってしまうこともあります。冷たいものは1日1個にするとか、昨日は冷たいものが多かったから今日は控えるとか、ルールは緩めにしてみてください。温かいものを飲む食事にいつも温かいスープやお味噌汁を付けると良いでしょう。胃を温めると体全体が温まり、代謝アップにつながります。根菜を食べる人参や大根など、根菜を多く摂るようにしましょう!根菜には体を温める効果があります。ストレス解消方法を見つける自律神経を乱す大きな原因のひとつとして挙げた「ストレス」ですが、他の項目より感じ方にも解消方法にも個人差があり、とても難しい問題だと思います。ですが自律神経のバランスを整えて内臓を元気にするためには、ストレスケアは欠かせません。自分の気持ちを書き出す、散歩、一人カラオケ、映画や漫画の世界に入り込む、親しい人と話すなど、ご自身に合う方法をぜひ見つけてください!一見すると代謝アップに関係のなさそうなことばかりかもしれませんが、「ストレスケア+質の良い睡眠→自律神経が整う→内臓が元気になる→基礎代謝が上がる→ダイエット成功」という流れです。ぜひ心がけてみて!
2016年08月07日肌の露出が多いいま、とにかく少しでも細くみせたい!と思うのが女性の本音。でもダイエットをはじめても、全身が痩せるまでには時間がかかるもの。そこで、いますぐ痩せてみえる方法を伝授!実は、そのカギは首と鎖骨にあったんです!首と鎖骨で痩せてみえる?痩せてみえる秘訣は、首と鎖骨にアリ。なぜなら首回りは、もともと人の目につきやすいパーツ。だからこそ、その人の印象やイメージを大きく左右するパーツでもあるのです。つまり首が細く、鎖骨がくっきりしていると、それだけで“細い”というイメージができ上がるということ!また、首回りがキレイだと、顔が若くみえ、透明感もアップ! だからこそ、細く、しかも美しくみせたいなら、顔だけでなく首回りもきちんとケアすることが重要なのです。首は“鎖骨むくみ”で太くなる!?首回りが太くなるのは、主にむくみが原因。顔や足のむくみには敏感でも、首のむくみは気にしない方がほとんどでしょう。そうして放っておくと、どんどんと首が太くなっていくのです。首や鎖骨を細くするにはまず、毎日のマッサージで毒素を排出するのが一番!スキンケアの最後に、クリームやオイルで顔をマッサージする方は多いと思いますが、その際、一緒に首からデコルテもマッサージするよう心がけましょう。 首・鎖骨マッサージ1. 中指と薬指の腹をつかって、耳のうしろから、首のラインを通り、肩と鎖骨の境目に向けてさすっていくだけ。まずは1分程度行ってみましょう。耳のうしろは全身のリンパ管が合流しているため、毎日刺激することで、首だけでなく顔のむくみもスッととれていきますよ!2. 中指の腹で、それぞれ鎖骨上の両端(欠盆)と中間の3点(天突)のツボをゆっくりと押していきます。1分ほど続けたら、最後に、鎖骨の内側(鎖骨の真ん中)から外(肩との境目)までリンパを流すようにゆっくりとさすって完了です。鎖骨はリンパの流れに重要なツボがたくさんあるので、刺激してあげると◎。ただし、耳のうしろも鎖骨も繊細な部分なので、強く押すのはNG。気持ちいい程度におさえておきましょう。いますぐ痩せてみせたい!なら「鎖骨シェーディング」マッサージもやっているけど、さらに細くみせたい!という人はセレブ流のテク、鎖骨のシェーディングがおすすめ!実はモデルや女優にとって、撮影、ランウェイ、レッドカーペットなどイベント時には定番のテク。もともと細い彼女たちであっても、シェーディングで鎖骨に陰影をつけ、さらにスッキリと美しくみせているのです。【用意するもの】顔のシェーデイングにつかう、肌よりワントーン暗めのブロンズカラーのパウダー(クリームタイプでも可)。もしくはブラウンのアイシャドウでもOK。ただしラメ入りだとキラキラが目立つので、できればマットがおすすめです。【やり方】鎖骨の上、そして下のくぼみにパウダーを入れ、境目をぼかすようにブラシやスポンジで馴染ませていくだけ!さらに凹凸をだすために、鎖骨に白のハイライトをのせるのもアリ。ただし、どちらも色を入れすぎると悪目立ちしてしまうので、できるだけ薄く入れること。ぼかす作業を丁寧に行うと、自然にみえますよ。首&鎖骨をすっきりみせて、彼や友達から「あれ、痩せた?」と言われちゃいましょう!
2016年08月06日「ダイエットをしたら、便秘や下痢になっちゃった」なんて経験はありませんか?また、痩せたは良いけど、吹き出物でお肌が荒れた……なんてことも、自己流でダイエットをしているとよく起こりがちな悩み。そもそも、ダイエットをしたらなぜ便秘や下痢が起こるのか……どうすれば便秘や下痢、肌荒れの代償を受けずに痩せることができるのか、一般社団法人「日本美腸協会」代表理事の小野咲さんにお話をうかがいました。ダイエット中に便秘を引き起こす原因は、食事量の低下ダイエットのためと思って頑張っている食事制限が、実は辛い便秘を引き起こしてしまっているという驚きの事実が発覚です!「ダイエット中に起こる便秘の一番の原因が食事量の低下。正しいやり方で食事制限や食事内容の見直しができていれば問題ないのです。しかし、一日の運動量(活動量)を減らさずに食事量を減らすと、便の量が確保されず、便秘が引き越こされます」これはある意味、人間の生きるための本能が便秘を引き起こしてしまっているとも言えそうです。「ダイエット中に便秘になると、食物繊維を摂ることに意識が向けられがちですが、食物繊維を摂ったところで、肝心な“便の材料”がなければ便が作られないので便秘は解消されません。便を作るために大事な栄養素のひとつが炭水化物。ダイエット中の便秘を解消するためには、ある程度の炭水化物を体内に入れることが重要です」よく0キロカロリーの食品を口にすることもあると思いますが、0キロカロリーの食品は空腹感を満たすことはあっても、栄養素がないので便を作る材料にはならないとのこと。さらには十分な栄養を摂れないことでからだも満たされず、知らぬ間にストレスが溜まり、0キロカロリー食品を口にするたびに老廃物が腸にどんどん溜まってしまうという悪循環を生む原因にもなりうるそうです。「腸に良いものだけ」を食べれば十分痩せられるそれでは、食事制限でのダイエットは諦めたほうが良いのでしょうか……?「朝・昼・晩それぞれのタイミングで、腸にとって良いものを食べるという食事の制限であれば、腸に負担がかかることなく、便秘にもならずに痩せることができます」小野さんによると、朝はコップ1杯の水とフルーツ、昼は炭水化物と野菜中心のメニュー、夜に発酵食品を摂る食生活がおすすめだそう。これらの食事は腸の動きを高める効果があり、老廃物をデトックスしやすいからだになっていくとのこと。「腸が活発に動くようになると基礎代謝が上がるので、食べることがダイエットにもつながるんですよ。また、食事と食事の間は必ず最低3時間は空けることを心がけてください。3時間経たないと、腸が次の食事を受け入れる準備が整いません。この食生活を1週間続ければ、多い方だと2キロは痩せることができると思います」ただし、この食生活がダイエット効果を生むのはあくまで「美腸」であることが前提。そもそも腸が全く動いていない「汚腸」の場合は、まずは美腸にすることから始める必要があるそうです。ダイエット中には「何の水を飲むか」も大事「ダイエットをしている間はミネラルや栄養素を豊富に含んでいる硬水を飲むのがおすすめです。硬水の味が苦手という場合には、豆腐を作るにがりを使ったにがり水がおすすめ。にがりに含まれているマグネシウムには脂肪燃焼をサポートする働きがあるので、ダイエット時の飲料水としては最適な飲み物です」Photo by 楽天市場「天海のにがり」は150mLのものと450mLのものがあります。600mLの水に大さじ1ほどのにがりを入れましょう。Photo by 楽天市場「亀山堂の天然にがり」は五島近海のきれいな海水を作っているので安心品質!グラスににがりを3滴〜5滴入れて、100ccの水で薄めてください。無理な食事制限や極端な食事制限は、痩せても不健康という残念な結果を生んでしまいがち。どのみち食事を制限するのであれば、腸の活動を上手く利用して朝昼晩3食美味しくいただき、代謝を上げてきれいに痩せるダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。【小野 咲】一般社団法人「日本美腸協会」代表理事。「腸から始まる体質改善No.1美腸エステティックGENIE(ジニー)」トップセラピスト。大学を卒業後、看護師として小児科や便秘外来での経験を経て美腸のためのエステサロンを青山と恵比寿に立ち上げる。自身が長年便秘を煩っていた経験も生かしながら、腸を健康にして美しくなるための知識やケア方法を広めている。
2016年08月06日手っ取り早く確実に痩せたい!そんな願いを叶えてくれるダイエット方法が、実はあるんです!1週間で8キロ痩せた人もいるということでその効果の高さが注目されている、「脂肪燃焼スープダイエット」。実践した人の報告では、1週間で3~5キロくらい痩せる人が多いようです。この脂肪燃焼スープダイエットは、外科手術で体重を絞らなければならない患者さん向けに、短期間で健康を損ねることなく体重を落とすために医師によって考案されました。栄養面についてもよく考えられているので安心ですし、他のダイエットのように合わせて運動をしなければいけないということもありません。普段の食事を脂肪燃焼スープに置き換えるだけなので、運動が苦手な方や忙しくて時間がないという方にもおすすめのダイエット方法です。どんなに食べても太らないってどういうこと!?脂肪を燃焼させる効果の高いスープを好きなだけ食べていいという、画期的なダイエット方法です。脂肪燃焼や毒素の排出に効果的な食材を使ったスープを食べるので、食べたら食べるほど脂肪燃焼を促すという仕組みになっています。より体から脂肪を排出させるために、以下のルールをしっかりと守るようにしましょう。1.お酒を飲まない2.砂糖などの甘味料を摂らない3.揚げ物、パン、小麦粉を使った食品を摂取しない4.飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみ5.夕食には必ず1杯は脂肪燃焼スープを飲むお酒を飲んでしまっている場合は、お酒を飲んだ時間から24時間以上経ってからはじめてください。脂肪燃焼スープの作り方Photo by Pinterestダイエット中に食べる「脂肪燃焼スープ」の作り方をご紹介します。野菜を切って煮込むだけなので、時間もかからずとても簡単ですよ。【材料】キャベツ半玉玉ねぎ3個ピーマン1個(苦手な方はパプリカでも代用可)にんじん1本セロリ1本ホールトマト1缶コンソメキューブ1個塩コショウ適宜【作り方】1.食べやすい大きさに切った野菜、ホールトマト、コンソメを鍋に入れる2.野菜がすべてひたるくらい水を入れ、10分程度煮る3.塩コショウなどで好きな味付けをするスープの味に飽きたら、チリソースやカレーパウダーなどで味付けしてもかまいません。醤油やポン酢、味噌、豆乳などで味に変化をつけて飽きないように工夫してみましょう。このスープは量に制限はないので、好きなだけ食べて大丈夫です。1週間分のスープを使って、冷凍しておくのがおすすめです。好きなときに、すぐに食べれますよ!1週間の食事プラン1週間の食事プランは、以下の通りです。1日目スープとフルーツだけ・スープ・バナナ以外のフルーツスープとバナナ以外のフルーツならどれだけ食べてもOKです。水分は水と100%ジュースのみにします。2日目スープと野菜だけ・スープ・野菜(スープに追加してもOK。調理方法は自由ですが、バターは禁止)豆とスイートコーンはNG。夕食にベイクドポテトを食べてもOK。3日目スープとフルーツと野菜・スープ・フルーツ・野菜スープ、フルーツ、野菜を好きなだけ食べてOK。ベイクドポテトはNG。4日目スープとバナナとスキムミルク・スープ・バナナ3本・スキムミルク(無脂肪ミルク)500ml体に不足している炭水化物やタンパク質、カルシウムを摂取します。いつもより水を多めに摂るようにしましょう。5日目スープと肉とトマト・スープ(最低1杯は飲んでください)・350g~700gの肉(赤みの牛肉か皮なしの鶏肉、煮魚でもOK)・トマト6個体から尿酸を排泄させるため、水を6~8杯飲むようにしてください。6日目スープと肉と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・牛肉(好きなだけ食べてOK。ステーキも可)・野菜(ベイクドポテトはNG)7日目スープと玄米と野菜・スープ(最低1杯は飲んでください)・玄米(好きなだけ食べてOK)・野菜(好きなだけ食べてOK)安全なダイエットなので、体重が増えてしまったときなどに繰り返し実行する人が多いようです。ただ炭水化物が摂れなかったり、甘いものも一切禁止なので、これらがやめられない人にはかなりきついダイエットです。ストレスがたまって、途中で挫折して反動でたくさん食べてしまったりすると元も子もありません。自分に合うかどうかよく見極めて実践するようにしましょう。1週間後、体型を維持するためには?7日間のプログラムが終了したら、いきなりでなく徐々にもとの食事に戻していくようにしましょう。通常の食事に戻って、甘いものを食べるようになれば当然体重は増えます。終了した後も食事バランスに気を配り、しっかり運動もしましょう。せっかく体重を落とせたのなら、維持したいですよね!運動の必要もなく、食事の内容さえ守れば好きなだけ食べていいというダイエット。今まで、運動が苦手だったり食欲が抑えられなくてダイエットに失敗してしまった方も、これなら続けられそうですよね。お医者さん考案で栄養バランスも考えられているので安心して取り組めます。1週間で完了するプログラムなので、 短期間で痩せたいという方は是非試してみてください!
2016年08月01日本格的なサマーシーズン!!今年もノースリーブが流行していますね。そんなときに気になるのは、「二の腕の振袖」ここに厚みがあると、肩幅が広く見えてしまい、身体全体に厚みを感じさせてしまいます。今年は、身体のラインがわかりにくいファッションが取り入れられているので、なおさらノースリーブから見える「二の腕」の存在は重要です。今回はそんな「二の腕」を美しく見せるための、簡単なエクササイズを紹介していきます。二の腕はどうして太くなるの?実は「二の腕」は現代の日常生活であまり使われていません。上腕三頭筋という筋肉がこの「二の腕」を作り上げているのですが、上腕三頭筋は、肘を伸ばすときに使います。肘が曲がった状態が続くと、「二の腕」は使われないので、不要な「脂肪」=「二の腕の振袖」がついてしまうのです。また、肩甲骨周りの筋肉が使われていないと、この上腕三頭筋も機能しません。わかりやすく言うと、「猫背になると、二の腕は太くなる」ということ。パソコンでのお仕事やスマホを使用する時間が多い我々は、肘が曲がって猫背気味の姿勢に。。。そう、日常生活で無意識に、「二の腕の振袖」を育ててしまっているのです。例えばこんな動作が長く続いている方は要注意!➀パソコン作業が長い➁スマホ大好き➂バッグは肘にかけて持つ➃猫背気味➄腕を組んで寝ている結構あてはまる方も多いと思います。「二の腕」は無意識に厚くなっているので、少し意識するだけで、鍛えることができます。簡単な「二の腕」エクササイズ(1)立っているときは、バッグを手で持ち、腕を伸ばして姿勢を保つ(2)手で持ったバッグを後ろに引きながら、歩くトレーニング(3)手の平から、二の腕までの簡単ストレッチ普段使われず、筋肉の伸縮があまり行われない「二の腕」を、意識してエクササイズしてあげると、ノースリーブをスッキリと着れるようになり、暑い夏でも隠さずに、外出を楽しめますよ。
2016年07月25日「マスタークレンズ」は、多くの海外セレブが撮影前に実践していると言われるクレンジングです。絶対に痩せなくてはいけないときに、短期間で健康的に痩せられると絶賛されています。正しいマスタークレンズのやり方をしっかり守ってダイエットを成功させましょう!マスタークレンズって?アメリカの栄養士が開発したレモネードを飲んで行うダイエット方法です。「レモネードダイエット」とも呼ばれています。期間を決めて、食事の代わりにレモネードを飲み続けて、断食を行います。ジュースクレンズとの違いは、とても味が美味しく、好きな時に好きなだけ飲む事が出来るところです。そして、健康的に痩せられるのが人気の理由です。 デットクス効果が凄い!出典:We Heart itよりマスタークレンズの最大の効果はデトックスです。期間中は固形物を摂らないので消化器官をしっかり休めて、体の中の毒素を排出します。代謝UPや栄養の吸収力、免疫力なども高まります。レモネードにはビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているので、ダイエット中でも美肌ケアができちゃいます。まずは3日間から始めよう!出典:We Heart itより慣れていない人は3日間から始めてみるのがオススメです。準備期間マスタークレンズを始める一週間前くらいから、野菜中心の食事を心がけ、あまり食べ過ぎないようにします。塩分も極力抑えましょう。3日間はレモネードを飲むだけ3日間は毎朝、腸内洗浄として血液と同じ濃度の塩水を飲みます。水1リットルに塩を5グラム混ぜたものを一気飲みしてください。この腸内洗浄を「ソルトウォーターバッシング」といい、身体の中の老廃物を一斉除去します。そして、おなかが空いたらいつでも好きな量のレモネードを飲むだけです。レモネードの作り方は、・水(ぬるま湯300cc・絞ったレモン汁大さじ2・メープルシロップ(純粋なメイプルシロップ)大さじ2・カイエンペッパー少量を混ぜて完成です。復食期間復食は3日~4日くらいかけて行います。ジュースクレンズもそうですが、特にマスタークレンズは復食が一番重要です。普段通りの食事に戻したら、確実にリバウンドしてしまいます。野菜ジュース→スープ→お粥と胃に負担をかけないように徐々に液体から個体へと体をならしていきます。出典:We Heart itより初日は空腹感が辛く感じることもあるかもしれませんが、続けていくうちに体の中からスッキリとした感覚が感じられ、さまざまな変化が実感できます。慣れてきたら4~6日間に挑戦してみるのもいいですね。短期間で痩せたい人はマスタークレンズダイエットにチャレンジして、健康的で美しい体を手に入れましょう♪
2016年07月21日接待のため食事制限もできず、仕事が忙しくて運動する時間もない……でも夏に向けて痩せなきゃ!そんな焦りを抱えている女性は多いのではないでしょうか。今年こそは水着を着ると言いながら、結局着られず翌年に持ち越し……それを毎年繰り返しているなんて方も少なくないのでは?そこで今回は、食前に入浴するだけのダイエット方法をご紹介します!代謝が上がる体温が1度上がるごとに基礎代謝は12%上がると言われています。入浴によって体温が上がれば、それだけでも代謝が良くなるそう。そして基礎代謝が高い状態で食事を摂ると、食べ物を噛んだり、消化や吸収する過程で消費されるエネルギー「食事誘導性耐熱産生(DIT)」も高まるため、食べることそのものでカロリーを消費できちゃうのだそうです!代謝を上げる方法はたくさんありますが、忙しくて時間がない、または効果が出るまでに時間がかかるのは嫌、そんな方でも食前に入浴するだけのダイエットなら取り組みやすいのではないでしょうか。手間いらずですぐに効果が出るのでおすすめです。食欲がセーブされる内臓に血液が集まると、胃が活発に働き空腹を感じやすくなります。夕飯時にはそのような状態になりやすいそうです。そこで入浴によって血の巡りが良くなれば、内臓に集中していた血液がまんべんなく全身に行き渡るため、食欲がセーブされるのだそうです。また、花や石鹸など食べ物を連想させない香りには食欲抑制効果があるので、シャンプーやボディーソープの香りを纏うことでも自然と食欲は落ち着くのだとか。ダイエットのために我慢して食べる量を減らすのではなく、自然に食欲がセーブされるのは嬉しいですよね。注意点ここで注意してほしいのが、しっかりと湯船に浸かるということ。シャワーのみだと効果が半減してしまいます!また、食前の入浴は41度と熱めのお湯が良いそう。何故ならぬるいお湯に浸かると副交感神経が優位になり、消化器系が活発に働くため、空腹感が増す可能性があるからです。就寝前の入浴であれば、リラックス効果があるぬるめのお湯が良いと言われているのはご存知の方が多いでしょう。でも食前に入る場合は反対なのですね。交感神経を優位にして代謝を高めたいので、熱めのお湯が良いのです。くたびれて帰ってきたらすぐにご飯にありつきたい!気持ちはよく分かりますが、それをぐっと堪えてまずはお風呂に入ってみては?そうするだけでダイエット効果が出るのなら、試してみる価値はあると思います。辛いダイエットとはおさらば。忙しくてもできる簡単なことでダイエットを成功させて、夏を満喫しましょう!
2016年07月18日世の中には、痩せている人と太っている人がいますよね。でも、その差は食生活や体質、運動をしているかどうかではありません。実は、物事すべての見方に違いがあったのです。あなたはどちらのタイプですか?「太っている人」タイプだった方は、今すぐ痩せ脳にチェンジして!case1:運動痩せている人「食べたら運動しよう」太っている人「運動したから食べても良い」カフェでケーキセットを食べなら女子会中の、明らかに「ヨガレッスン」帰りの方々はだいたいぽっちゃり体系です。「ヨガで汗をかいたから食べてもよい」なんてとんでもない!運動後の吸収率が良い状態の身体に、消費したカロリーをはるかに超えたスイーツを入れるなんてもってのほかですよ。case2:海・プール痩せている人「自分よりスタイルの良い人を見て向上心を持つ」太っている人「自分より太っている人を見て安心する」あのひと、自分より脚が太い。痩せていると思っていたけど案外お腹はでているのね。等、あら捜しをしては安心感を得ようとしていませんか?海やプールはスタイルの良い人を直接見るチャンス!自分より輝いている人を見て、気持ちを奮い立たせましょう。case3:食事痩せている人「食べ過ぎた」太っている人「今日はこれしか食べていない」例えばラーメンを食べたとき、もしくは友人と外食をしたとき。「今日はこれしか食べてないし」とポジティブシンキングをするのが太っている人の特徴です。1日1食にしようと意気込み「今日はこれだけ!」と思いっきり食べたあと、夜お腹が空いたらその時も都合よく「今日はまだ1食しか食べてないし」と夜食に手を出すのも太っている人ならでは。妙なポジティブはいますぐやめましょう。case4:体重計痩せている人「300g増えた」太っている人「300gなんて誤差」太っている人の共通認識として、グラム数を無視する傾向にあります。つまり「何キロ台か」が変動しない限り、危機感を持たないのです。しかし、体系維持は決して努力を一気にするものではなく日々の積み重ね。一見して誤差と思いがちなレベルから気を付ければ、つらいダイエットとは無縁になれます。あなたはどちら発想でしたか?認識を変えるだけで、簡単に痩せ体質を手に入れられます。痩せたいと思っている方は、今日から物事の見方を意識してみて!
2016年07月15日社長自らの悩みから生まれた、二の腕専用マッサージジェル発売株式会社ノンストレスは、6月1日から二の腕専用マッサージジェル「スリマイン」を発売を開始した。女性の悩みの上位に上がる二の腕のたるみ。実際に、社長自ら20代前半からの悩みであったために開発された商品だ。年齢が上がるにつれ、たるんでしまう二の腕。その原因は?女性なら誰でも1度は「若い頃はこんなではなかったのに。」と、二の腕を見ながら考えたことがあるだろう。では、なぜ年齢があがるにつれたるんでしまうのだろうか?原因としては、「上腕三頭筋の低下」「皮下脂肪の増加」「セルライトの増加」が上げられる。「上腕三頭筋」は、普通の生活をしていても30歳からどんどん衰えていってしまう。スポーツ選手や、よほど意識をしてトレーニングをしない限り痩せてしまうのだ。痩せてしまった結果、皮膚を支えきれずに二の腕がたるんでしまう。「皮下脂肪の増加」。年齢が上がるにつれ、代謝が悪くなったり、生活習慣などで皮下脂肪が増えていく。なかでも二の腕は、代謝が悪くなるとリンパの流れが滞りやすい場所。身体のなかの老廃物が溜まりやすく、代謝が悪くなっていると自然と二の腕に皮下脂肪が付いてしまうのだ。「セルライトの増加」。リンパの流れが滞り、老廃物が溜まってしまった状態を長く続けていると老廃物がセルライトに変化する。セルライトとは、老廃物と脂肪が混ざったもの。硬く落としにくいやっかいなものだ。このセルライトが多くなれば、重みでますます二の腕はたるんでしまう。二の腕専用だからこそのこだわり開発者の株式会社優美代表取締役社長、奥村真理さんによると、長年、美容関係に携わりいろいろなエステ技術や商品を見てきた結果、二の腕の悩みは解決しにくい悩みだという。株式会社ノンストレスの社長も悩んでいたことから開発を始めた。二の腕がなぜたるむのか?それを解消させるプロセス、有効成分など、何度も試作を繰り返し完成したという。独自開発し、世界で1つだけの「スリマインナノ」(ナノ化ビタミン)成分を配合している。使い方も簡単で家にいながらケアできるのもうれしい。薄着になるこの季節、二の腕を気にしておしゃれを楽しめなかった女性は試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ノンストレスプレスリリース/PRTIMES※「スリマイン」販売ページ
2016年06月06日薄着の季節、久しぶりに見た二の腕が太くなっている!?と慌てることはありませんか?お肉がついたのかな…?体重が増えたのかな…?いえいえ、実はその原因「むくみ」にあることも!そんな時でも大丈夫!焦らず騒がず、おおもとからほぐせばまだまだ夏にも間に合います!肩こり・首こりは大丈夫?最近、肩こりや首こりはありませんか?長時間のパソコンでカチコチ、首を回すたびにゴリゴリ、なんて方は要注意!その影響が二の腕に出ていることも。「長時間立ちっぱなしだと脚がぱんぱんにむくむ~!」なんてことがありますが、なんと、同じように二の腕もむくみます。鏡を見たときに「あれ?肩周辺に厚みが出てきた?体重は変わっていないのになぜ…?」なんて時は、上半身にいらないものが溜まっている状態なのです~!むくみの通り道は「わきの下」にあり今年のゴールデンウィークはどこかに出かけましたか?あの時期は有名な行楽地や観光地へ行くにも、人も車も増えて大渋滞!なんてことも多いですよね。さて、そんな状態が実は二の腕にも起こっています。ちょうど「わきの下」には「いらなくなったものを回収するための道」がたくさん通っています。「疲れが溜まっていたり」「コリで圧迫されたり」すると、その道も同じように渋滞していくのです。進みたいけど進めない「いらなくなったもの」たちは、こうしてあふれる様に二の腕へと溜まっていき、外見にも厚みが出てきます。 ポイントは「肩甲骨」そんなときこそ、肩こりや首こりをほぐしていくのが近道なことも。ポイントは「肩甲骨」、キレイに出ている方は天使の羽なんて言われたりもしますが、疲れているとこうした部分も埋もれてしまいます。皆さんの肩甲骨はいかがでしょうか?デコルテ美人を目指すわけ二の腕が太くなったように感じる!という時には、二の腕だけが原因ということは意外に少ないものです。そんなときこそ目指すは「デコルテ美人」。肩や首、肩甲骨が正しい位置におさまると、合わせて二の腕もスッキリとしやすくなるという方も多いのです。パーツだけより全体で見る方が解消がスムーズになこともありますので、気になった時にはぜひ思い出してみてください~♪
2016年06月02日夏に向けてダイエットを始めている人も多いと思いますが、今のブームは食べて痩せるダイエット。「痩せる」と「キレイ」を両立するためにも、ダイエット中は脂肪燃焼を促進する働きがある食材を選んで、食べ痩せを叶えましょう!体に脂肪がつきにくくなる「唐辛子」辛い物は汗もかくし、代謝が上がってなんとなく痩せそうですよね。実際に、カプサイシンには脂肪燃焼促進効果があり、脂肪をエネルギーに変える働きがあります。血糖値を下げる働きもあり、体に脂肪がつきにくくなる効果も!少しでも効果があるそうなので、お味噌汁やスープに七味をかけたり、キムチも常備食にストックしておきたいですね。体を温め脂肪を燃焼する「生姜」 生姜に含まれるジンゲロンは脂肪燃焼を助け、糖質を分解する生姜オールも豊富に含まれるのでダイエット向きの食材。体を温める効果もあり、代謝が悪い女子にぴったりです。チューブの生姜を買っておくと、飲み物にさっと入れられ手軽に使えますよ。甘い物の欲求を抑える「シナモン」シナモンには体を温める効果があるだけでなく、空腹感と甘いものに対する欲求が抑えられる効果も。また、糖尿病患者に茶さじ1/4を与えた研究では、悪玉コレステロール値が下がることが確認されています。ダイエット中、反動でチョコレートや甘い物に手が伸びてしまう時がありますよね。そんなときは、コーヒーにシナモンを入れたり、焼きバナナにシナモンをかけたりしてみて。トップモデルも愛用!「さつまいも」韓国のアイドルがダイエット食にチョイスするさつまいもですが、ヴィクシーモデルもショーの前にさつまいもを食べるそう。脂肪燃焼促進効果のあるビタミンBと、糖質の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸が豊富に含まれているので、皮ごと蒸して食べるのがおススメ。焼き芋はNGです。痩せホルモンを促す「青魚」青魚には、脂肪の燃焼を促す「ダイエット遺伝子」と呼ばれる遺伝子に働きかける作用が。また、食べたものをゆっくり消化し、食欲を抑えるホルモンの分泌を促すのでダイエット中におススメです。焼き魚はお肉に比べて食べる時間もかかるし、おかずに選んでみるといいかも。もちろん、バランスよく食べることが美しい肌をつくり綺麗なボディラインを作るためには大切ですが、これらの食材を積極的に食べると痩せ体質になれますよ。是非参考にしてくださいね。
2016年05月21日ポッコリと膨らんだお腹に、くびれのないウエスト、プルプルと揺れる二の腕、ムッチリとした太ももなど、自分の体を改めて眺めてみると、どこもかしこもだらしなくたるんでいる…。そんな冬の間にため込んだお肉を、薄着の季節になることで白日の下さらされるというのは、なんとも恐怖。いっそ「そぎ落としてしまいたい!」と思ったこともあるのでは?そもそも冬はなぜ太りやすいのでしょうか? もちろん、忘年会に新年会、お正月などに美味しいものを食べる機会が多いというのが、一般的に言われていることです。加えて、寒さに耐えられるように脂肪を貯めておこうと、動物的本能が太らせてしまうからという原因も考えられます。そう、冬に太ってしまうのはある意味仕方がないことなのです。そして、それを春まで持ち越してしまうのが問題なのです。そこでたった10秒でできる簡単エクササイズを紹介します。■簡単エクササイズ その1(ポッコリお腹&くびれ編)▼気になるぽっこりお腹を解消エクササイズ1. 背筋を伸ばして椅子に浅めに座り、両手を後ろにして座面を掴んでカラダを支える。両足をそろえたまま(両膝をつけたまま)の状態で、両足を床から15センチほど浮かして10秒間キープ。その後、ゆっくり元に戻す。2. お腹に力を入れてへこませた状態で1.をもう1回行う。これを1セットにして5回行う。3. 両足を床につけた状態に戻したら続いて、上半身がぶれないように腰から右にひねり、これ以上行かないところまで来たらその状態で10秒間キープ。その後、ゆっくり戻す。4. 左も同じように行い、これを左右それぞれ5回行う。▼くびれを手に入れる長座エクササイズ1. 床に足を伸ばした状態で座る。その際、両手はお腹にあてる。2. そのまま右足だけを持ち上げて10秒キープ。その後、ゆっくり戻す。同じように左足も行う。これを5回行う。 ■簡単エクササイズ その2(美脚&二の腕編)▼ミニスカートが履きたくなる! 太ももエクササイズ1. 足を肩幅より大きく広げて立ち、つま先を少し外側へ向ける。2. 両腕は頭の後ろで組む。3.そのままゆっくり腰を落とし、膝が直角になる辺りで止め10秒間。その後、ゆっくり戻す。これを5回行う。▼ノースリーブが着たくなる! ほっそり二の腕エクササイズ1. 足を肩幅に開いて立つ。両手に中身が入った500mlのペットボトルを持ち、腕を左右に広げ(大の字のような状態)10秒キープ。その後、ひじを90度に曲げ10秒キープ。これを5回行う。最初はキツイかもしれませんが、慣れてきたら5回を10回、20回と増やしてみましょう。また行う際は、呼吸を止めないように気をつけて。そして何より、継続して行うことが重要。「継続は力なり」です。そうすれば、体は必ず応えてくれるはずです。
2016年04月21日薄着の季節が到来!やはり気になるのは「お・な・か」ですよね?そこで、ラクして痩せたい女性のために、見つけましたよ!今後ブームになること間違いなし!運動も食事制限もないのに、ポッコリお腹がスッキリする夢のダイエット。その名も「黒バナナダイエット」をご紹介!! 目指せウエスト-7㎝!「黒バナナダイエット」を成功させる鍵「黒バナナダイエット」って何?バナナといえば、思い浮かべるのは黄色ですよね~、黒バナナってどういうこと?みなさん、バナナに、小さな黒い斑点がついているのを見たことありませんか?これはシュガースポットと呼ばれていて、バナナが熟成すると皮に現れるもの。実は、この熟成した黒いバナナを1日1本食べて痩せるというのが、今回ご紹介する「黒バナナダイエット」なんです!「黒バナナ」のココが凄い!ダイエットの鍵を握るのは、脂肪を燃やしてくれる基礎代謝。でも、年齢と共に、基礎代謝は落ちてきてしまうんです。そこで基礎代謝をアップするのに効果的なのが酵素!黄色いバナナにも含まれていますが、黒くになり熟成が進むと、さらに酵素がアップ!また、バナナには食物繊維も豊富なため、食物繊維と酵素のWパワーで、腸内環境を整え便秘を解消してくれるんです!成功の鍵①上手な黒バナナの作り方ところで、スーパーで買ってきたバナナ、どこまで黒くすればいいの?目標は黒い斑点(シュガースポット)が全体にまんべんなく広がるぐらい。これ以上、やりすぎてしまうと、腐敗してしまうのでご注意を!また、黒バナナになる目安は、購入から6日程度。もし、急いでいる場合は、隣りにリンゴを置いておくのがおすすめ!リンゴから発生するエチレンガスの影響で、熟成が速く進みます。黒バナナ(6日目)成功の鍵②黒バナナはいつ食べればいいの?黒バナナを食べるのは、夜がおすすめ!夕飯の前に黒バナナを1本食べれば、満腹感が出るので、夕飯の量を自然に減らすことができます。また、便は夜作られるので、食物繊維と酵素パワーで寝ている間に便秘が解消!スッキリお腹を手に入れることができるんです。食事制限も運動も一切なし!辛くないから続けられる!毎晩黒バナナを1本食べるだけ!!さあ、あなたも夏までに、ウエスト-7㎝を目指してみませんか?
2016年04月12日痩せたいなら、ストレスはNG『心の健康』『体の健康』をトータルサポートするサロン「ホリスティックハーモニー」は、ストレスとダイエットの関係に着目。女性医師が指導する新サービス「ノン・ストレス ダイエット」をスタートさせた。人はストレスを受けると、基礎代謝が大きく下がるという。基礎代謝が下がれば痩せにくい体になり、健康的なダイエットが行えなくなる。ストレスがあるから痩せなかった!なぜ、ストレスが基礎代謝を下げるのか。実はストレスは交感神経を刺激し、血管を収縮させる。それによって血流が悪くなり、全身に必要な栄養や新鮮な酸素を届けることができなくなるのだ。こうした状況は各臓器にも悪影響を及ぼし、基礎代謝をも下げることとなる。また、ストレスはホルモンバランスの乱れにもつながる。ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」というホルモンは、インスリンの分泌を促す。インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、体脂肪を増やす原因となってしまうのだ。丁寧なカウンセリング「ノン・ストレス ダイエット」では、これまでに数多くの糖尿病患者の治療に携わって来た橋本佳子医師によるライフスタイルの見直しや、痩せることに対する深層意識の抵抗を探るカウンセリングを実施。リラクゼーション法の実践なども行い、無理なく自然にダイエットを行える環境を整える。ダイエットの知識指導や食事・生活・運動指導なども丁寧に行い、全4回の1ヶ月コース(20,000円)および全12回の6ヶ月コース(81,000)円で、ストレスのないダイエットをサポートする。橋本医師は「今ダイエットをやってます!」と頑張るのではなく、美味しいものをとても美味しく頂いていたら、いつの間にか痩せて体力もついて若々しくなっていた…というのが私たちのお薦めするダイエットです。自分のペースで無理なく一生続けられます。(プレスリリースより引用)とコメントを寄せている。(画像はプレスリリースより)【参考】・アドレス通商株式会社プレスリリース・ホリスティックハーモニー
2016年02月01日「ダイエットして痩せたけれど、おっぱいまで痩せてしまった」「おっぱいの大きさは残したまま、スリムになりたい…」よく耳にする悩みですね。おっぱいから痩せてしまう原因をきちんと知って、今度こそ「美乳をキープしたままダイエット」してみませんか?おっぱいから痩せてしまう理由は、おもに3つです。■原因1.おっぱいの9割は脂肪だから「おっぱいから痩せる」「おっぱいだけ痩せる」というのは厳密にはありません。本来は全身の脂肪が減少しているはずですが、おっぱいは脂肪が占める割合がとても多いので、おっぱいから痩せているように感じるのです。また、乳腺組織が少なく脂肪が多めの人はとくにその傾向が強く、「おっぱいから痩せる」ように感じてしまうといえます。■原因2.食事制限によって筋肉まで落ちてしまうから摂取カロリーを抑えるためにと食事制限をする際、タンパク質までカットしてしまうと、おっぱいの土台である大胸筋や下垂を防ぐ小胸筋、背中側から吊り上げている僧帽筋(そうぼうきん)などの筋肉が落ちてしまうため、おっぱいも痩せてしまいます。■原因3.運動によって垂れてしまうからダイエットのために一生懸命ジョギングをしたり、ジムでエアロビクスをしたり…でも、やりすぎると上下の振動により、おっぱいを支えるクーパー靭帯が伸びてしまい、おっぱいが下垂してしまいます。また、過度な有酸素運動は脂肪が減少しすぎてしまい、おっぱいも小さくなってしまいます。さらに、筋トレをやりすぎて背中の筋肉が硬くなってしまうと、おっぱいが引っ張られて小さくなってしまうので要注意です。そこで、美乳をキープしながら痩せるためのポイントは次のとおり ■対策1.タンパク質は多めに摂るべし!ダイエット中だからこそ、筋肉を落とさないようにタンパク質をしっかり摂りましょう。お肉やお魚、大豆製品などをバランスよく食べるとよいでしょう。これらは満腹感もあるので、炭水化物を減らす場合はとくにオススメです!■対策2.運動をするときはプログラムとブラジャーを選ぶべし!ジョギングや激しいエアロビクスなど、上下運動があるものは避け、どうしてもそれらをやりたい場合はホールド力の強いスポーツブラを着用し、おっぱいの下垂を防ぎましょう。また、バストアップに良いからといって腕立て伏せをたくさんやりすぎるのはオススメしません。肩や腕がたくましくなるとおっぱいは小さく見えるので注意しましょう。運動でダイエットするなら、ウォーキングやヨガなどがオススメです。バストを大きく見せるために、クビレをつくる筋トレや二の腕をスッキリさせるエクササイズをするのもよいでしょう。
2015年09月11日「高いお金を払えばジムに行けば痩せられるはず」なんて思っていませんか?でも、痩せるのに、時間やお金を余分に捻出する必要はありません。シンプルに、食べること自体に注目すればいいのです。今回は『Fox News』を参考に、注意するべき5つの食べ方をご紹介します。■1:ながら食べをやめましょう映画館でポップコーンや飲みものを買い、映画中に食べたりしていないでしょうか? 実はこれが、ダイエットの大敵。つまみやすいポップコーンなどを食べ続けていると、満腹感も得られないのにカロリーだけ余分に摂ってしまうことになります。ポップコーンは1箱500、600キロカロリー。映画を見ながらつまむのはアウトです。あらかじめ軽食をとっておくか、代わりになるものを持ってきておくべき。アーモンドなど数種類のお菓子が入っているトレイル・ミックスのような、簡単につまめてしまうものよりも、果物やドライフルーツなどヘルシーなものを選んでみてください。■2:間食は選びましょう空腹で、しかも忙しいときは、なにも考えずに軽食などを摂ってしまいがち。でも、自動販売機で簡単に買えるキャンディやチップス、甘い飲みものなどを選ぶと、脂肪やカロリー過多になります。しかも、間食ではほとんど満腹感が得られません。そこでおすすめしたいのは、事前に準備しておくこと。プロテインバーやヘルシーな食べものなど、噛みごたえ、満腹感にこだわったものを選んでおくと便利です。■3:水分は摂りましょう太りたくないからと、なにも飲まないのは逆効果です。間食を避けるためにも、間食したくなったときも、まず水を飲みましょう。少なくとも1日8杯を目標に、水分を摂取してください。水分を摂ることは悪いことではありません。特にココナッツウォーターは、体のために積極的に摂取すべし!■4:記録をつけましょうチョコを1かけら、ケーキを1口だけならOKでしょうか?いいえ、答えはNOです。ほんの1口のつもりでも、それだけでたくさんのカロリーを摂取しているかもしれないからです。必ず記録をつけ、口に入れたものを忘れないようにしてください。もしかしたら、毎日同じタイミングで余計なカロリー摂取をしていることを発見できるかもしれませんよ。■5:満腹感のある食品を選びましょう加工食品や人工甘味料をたっぷり含んだ食事に慣れすぎると、より欲しい気持ちが増大するだけです。いちばん満腹感が持続するのは、繊維の豊富な果物や野菜、栄養価が高く低カロリーなタンパク質を含む食品です。ゆっくり消化されるこれらの食品を積極的に摂り、血糖値の急上昇を抑制し、「食べたい」気持ちをおさえましょう。毎日必ず摂る食事。1日1回は必ず何かを口に入れているはずです。高いお金や時間をかけてジムに通ったり、ダイエット食品や器具にお金を使ったりするより、先にできることがあります。それが食事の見なおしです。今回紹介した5つの食べ方を参考にしてみてください。(文/和洲太郎)【参考】※5 ways to beat mindless eating-Fox News
2015年07月10日薄着の季節になると気になる二の腕のブツブツやガサガサ。男性も意外とよく見みている場所だそう。ノースリーブなど腕を露出する今の季節、何とかしたいと思っている人も多いのではないでしょうか。このブツブツは「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」または「毛孔角化症」という症状で、女性に多く、遺伝的な要素が影響することもあるといわれています。でも諦めてはダメ。普段からのケアを心がければ、改善できることも多いのです。■二の腕のブツブツの原因とは?この症状は、二の腕だけでなく、肩や背中にもあらわれることがあります。原因は角栓の詰まりです。二の腕は顔に比べてあまりケアをしない場所。加えて、衣服の摩擦や紫外線の影響で乾燥しやすくなっています。肌は乾燥すると硬くなるため、毛穴の周りの角質が厚くなり、毛穴をふさいでブツブツ&ガサガサの状態になってしまうといわれています。ブツブツは、放置すると慢性化したり、かゆみが出てきたりすることも。自宅でできるケアで、ツルツルの二の腕を取り戻しましょう。■ブツブツを解消するセルフケアまた、血流が低下すると悪化することも。夏でも入浴をシャワーで済まさず、湯船に浸かって体を温めましょう。二の腕を洗うときは刺激を与えないように、石鹸やボディソープをよく泡立てて優しく手で洗います。加えて、入浴後は保湿ケアをしっかりと。顔と同じように化粧水や保湿クリームを使用し、二の腕を乾燥から守りましょう。とくに尿素入りのクリームは、硬くなった角質をやわらかくする効果があるとされており、二の腕ケア専用のものも市販されています。また、ハトムギに含まれる“ヨクイニン”という成分は、ブツブツ改善に効果的だとされています。夏の水分補給に、普段からハトムギ茶を飲むのもおすすめです。■これはやっちゃダメ! ブツブツを悪化させるNG行動ブツブツが気になるからといって、強くこすったりつぶしたりするのは絶対ダメ。跡になったり色素沈着を起こしたりしてしまうことがあります。お風呂で体を洗うときも、ナイロンのタオルでゴシゴシこするようなことは止めてくださいね。顔ではないからと日焼け止めをつけずに外出するのもNGです。紫外線による肌へのダメージは乾燥を加速させます。二の腕が乾燥すると角化が早くなり、症状が悪化してしまうので、しっかりUV対策を行いましょう。気になるブツブツ&ガサガサを解消するには、普段からのケアがとても大切。スベスベの肌で、自信を持って夏のファッションを楽しみたいですね。
2015年07月10日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?