脳科学から解き明かす、愛しいきもちによってもたらされる心身への影響。脳は体にさまざまな指令を送る器官だけれど、愛しい感情が育まれたとき、何か顕著な変化は表れるのだろうか。脳生理学者の有田秀穂先生に伺った。愛情ホルモンの分泌で健やかに。「愛しい」が心身に及ぼす影響。愛しいきもちと関連する大脳辺縁系と視床下部【海馬】扁桃体、視床下部を経てオキシトシンが分泌するという心地よい回路が何度も刺激されることで、その記憶が海馬に定着。それにより、愛しいきもちが固定される。【扁桃体】不安や喜び、悲しみなど、さまざまな情動と関わる脳。触覚や視覚など、五感のいずれかで「愛しい」と感じると、ここで“心地よい”という判定が下される。【視床下部】自律神経の調整を行う脳。扁桃体で心地よいと判定された感覚刺激が、視床下部へ。するとオキシトシンが分泌されてリラックス。副交感神経が優位になる。「愛しい」は心の脳を刺激する。「愛しい」が心身に及ぼす影響を知るためには、その前に愛しいきもちが脳のどのあたりと関連しているのかを理解することが大切。それはどこかというと、情動や記憶を担う「大脳辺縁系」と本能や自律神経の調整を担う「視床下部」という領域とのこと。「大脳辺縁系のなかでもポイントとなるのが、『扁桃体』。“心の脳”とも呼ばれていて、何かを触ったり、見たりしたときに受ける感覚刺激を、心地よいか、不快かを判定します。これを情動判定といいますが、ここで心地よいという結果が出たら、視床下部へその情動が伝達。すると脳内物質のオキシトシンが分泌される、という仕組みです。オキシトシンは“愛情ホルモン”ともいわれるくらい、愛しいきもちを演出する脳内物質。そのため『愛しい』に相当する反応が、心の中で体験できます。また、オキシトシンが分泌されるきっかけとなった感覚刺激にも愛しいと感じるようになるのです」オキシトシンの分泌で穏やかに。心身への影響は、そんなオキシトシンによってもたらされる。「オキシトシンの分泌が始まると、自律神経の副交感神経が優位になります。それにより、副交感神経が優位なときに得られるさまざまなメリットが享受できるのです。代表的なのは、心身のリラックス。脈が落ち着き、血圧が下がります。表情もやわらぐでしょう。また、食欲が出て、夜はよく眠れるように」いいことばかりで健康的になれそう!一方で、愛しい相手を思うと胸がキュンと痛むような感覚になることもあるけれど、どうしてそうなるのか、もしかしてそれも脳科学で説明がつく?「私の推測では、その状況は感動して涙が出る寸前の、胸が締めつけられるようなドキドキと酷似しているように思います。自律神経が、一時的に交感神経優位になって起こる現象です。ただし、泣きだすと、逆に癒しの副交感神経に切り替わります。このスイッチも、視床下部やオキシトシン神経、副交感神経の回路と関わり、心の琴線が激しく揺り動かされたときに働く現象といえるでしょう」心地よい回路を海馬が記憶。ただ、こうしてオキシトシンが分泌されて「愛しい」と感じるのは一種の反応で、その気持ちがしっかり定着することとは別とのこと。「外部からもたらされる感覚刺激を脳が心地よいと感じ取り、結果、愛情ホルモンのオキシトシンが分泌される。この単なる反応を『愛しい』に変えるには、同じものを見聞きするなど繰り返し摂取して、心地よいという情動記憶を脳に固定させることが必要です」その記憶を司る器官が「海馬」。「心地よい回路が絶えず刺激を受けていると、そこに新たな記憶の回路が形成されて情動記憶が作られます。その状態になると、脳に刺激を与え続けてきた対象を、心から『愛しい』と思えるように。海馬への情動記憶は、意識的なものではなく、無意識のうちに記憶されるからこそ自然と愛しいきもちになるのです。こうして最初は外部からの刺激で愛しいと感じるようになりますが、それが海馬に記憶されると、その記憶だけで愛しいと感じる体験もできるようになります」それでオキシトシンが分泌されて、体にいいことが得られるなら、自家発電のようなもの!「愛しい」を定着させるには、やはり単純接触を増やすことがカギに。オキシトシンの分泌には触覚刺激が最も効果的。オキシトシンを誘発するには、視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚といった五感から心地よい刺激を受けるのがポイントとなるが、最も効果的なのが触覚刺激。「触覚は強い感覚刺激です。とくにお母さんと子どもが触れ合うと、オキシトシンの分泌につながりやすい。恋人同士での触れ合いも同じ。また、ペットをなでるのもいいでしょう。あとは、ふわふわしたものなど、自分が好きな手触りのものを身近に置いておくと癒されます」少し効果は落ちるかもしれないけれど、もちろん触覚以外の感覚刺激でもOK。「たとえば憧れの人など直接は触れられなくても、その人の写真を見ているだけで視覚から心地よい感覚刺激がもたらされ、オキシトシンの分泌につながるでしょう。また、聴覚なら、好きな音楽を繰り返し聴くうちに、その曲を聴くと心の中で愛しい感情が芽生えるように」愛しいきもちは周りにバレバレ!?ところで愛しいときの反応を、他人が見分けられるかというと、答えはYES。「副交感神経優位なので、緊張が取れて表情はやさしく、声も穏やか。人によっては声が甲高くなるかもしれませんね。一般的に日中は交感神経優位になることが多く、つまり『愛しい』反応をしているときは、いつもと様子が違うので、周りの人は見分けられると思いますよ」では、密かに愛しいと思っている相手にも、バレてしまうかも!?「『愛しい』反応は基本的には無意識なので、自分でコントロールをするのが難しく、相手に悟られてしまう可能性もあるでしょう。ただ、そんな『愛しい』反応により、相手の『愛しい』回路が刺激されることもあるかもしれませんよ」心身へのメリット愛しいきもちによる心地よい感覚刺激で、オキシトシンが分泌。副交感神経優位になりメリットがさまざま得られる。気持ちが安らぐ。副交感神経が優位になると、ストレスが緩和されて心身ともにリラックス。そのため日常の中で高ぶりがちな気持ちが落ち着き、穏やかになる。表情がやさしくなる。これもリラックス効果によるもの。気持ちが穏やかになるため、表情もやさしげに。見た目の印象も、接しやすそうな雰囲気にアップ。食欲が出る。副交感神経が優位になると、消化器系が活発に働き始める。よって、健康的にお腹がすいて、食事がおいしく食べられるように。よく眠れるようになる。副交感神経優位により、眠りのホルモンであるメラトニンが分泌。睡眠がスムーズに。ぐっすり寝たいときは、夜に「愛しい」をたっぷり摂取。心身ともに健康的でいられる。脈が落ち着き、血圧も下がる。また、上記のようなメリットを総合すると、「愛しい」がある生活は心身ともに元気になれるということ。人生が豊かになる!心身が健やかであれば、人生も楽しめるように。誰かを愛しいと思ったり、動物に触れたり、エンタメを摂取したり。「愛しい」活動を謳歌しよう。ありた・ひでほセロトニンDojo代表。セロトニン研究の第一人者。脳内物質のセロトニンを自力で分泌させて、心の元気を取り戻すメソッドを提唱。著書に『脳からストレスを消す技術』(サンマーク出版)ほか。※『anan』2021年2月17日号より。イラスト・micca取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年02月10日他者から愛情を感じると、例え恋人でなくともちょっと嬉しくなってしまったり、相手のことを意識してしまうことってありますよね。もしも、愛情を感じる相手が恋人であれば、彼氏に対する愛情は喜びと感謝の気持ちで倍増するでしょう。それは男性も同じです。そのため、男性に自分の愛情が伝われば、意識されることはもちろん自分に対する愛情が深くなることが可能なのです。男性が女性からの愛情を実感する行動を紹介するので、気になる彼や彼氏とより関係を親密にするためにも、試してみてくださいね。感情が高ぶっている時に「好き」と言う「好き」と言えば愛情が伝わるのは当たり前じゃないか…と思うかもしれませんが、言葉だけでは必ずしも相手に愛情の深さが伝わるとは限りません。毎日好きだと相手に言い続けたとしても、「好き」と言う作業がルーチンワーク化していれば、例え本当に気持ちがあったとしても嬉しくは思えません。では言う必要はないのかというと、そういうわけでもありませんよね。気持ちはあるのに好きと言葉にしなければ、まず相手に伝わることはないでしょう。この「好き」の言葉を言われた時に男性が心から愛情を実感するのは、女性の感情が高ぶっている時です。例えば、彼からプレゼントなど嬉しい時に彼女が喜んでお礼と一緒に言う「好き」。また、セックスで彼女がオーガズムに達しそうな時や達した後での「好き」など感情が自分でも抑えられていないような時に言われると、男性は彼女の気持ちが本物だと感じて、自分は愛されているんだなぁ…と実感します。感情が高ぶっている時というと、泣きながら言う「好き」も男性は愛情を実感するので、試してみる価値はアリ。ただし、泣いている理由がネガティブな内容であった場合は、愛情を実感しつつも「重い…」と苦しくなってしまう場合があるので、気をつけましょう。一緒にいる時には笑顔を見せる人は嬉しい時には自然と笑顔を作るものです。一緒にいる相手がいつも嬉しそうに笑っている姿を見せてくれると、誰しもがとても嬉しい気持ちになりますよね。そのため、一緒にいる彼女や女性が笑顔をたくさん見せてくれると「この子、俺のこと好きなんだなぁ」と、男性は愛情を感じやすくなるのです。自分が好きな相手と一緒にいれば、意識しなくとも笑顔になる場面は多いので、比較的簡単に男性に愛情を感じさせる行為ですが、注意点がひとつ。男性は、意外とこの女性の笑顔に騙されやすいため、例え愛想笑いや作り笑顔であっても「笑ってくれてる…!」と感じてしまいます。なので、特に自分が何とも思っていない男性にも好かれていると勘違いされやすい行為となる場合もあるので、覚えておきましょう。自分の趣味に理解や興味を示す自分についてたくさん質問がくるということは、それだけ相手が自分に興味がある証拠です。そのため、女性から自分の趣味や生活について質問されることが多くなると、「俺のこと好きなのかな…」と男性は思い始めます。そして、そのまま聞いた趣味を相手の女性も始めようとしていたり、好きな事柄の情報をくれたりすると「俺のこと好きなんだなぁ」と愛情を確信して、実感します。ただ、ここで女性が実際に男性の趣味を無理に好きになることはありません。女性は、自分の趣味を彼氏にも一緒に楽しんでほしいと思ってしまう共感性の高い生き物ですが、男性は元より自分の趣味を女性が同じ様に楽しめるとは思っていません。女性が趣味を理解しようとしてくれていた…というその事実だけで相手からの愛情を実感するので、まずは彼の趣味とはどんなものなのか、興味を示す姿勢を意識してみてくださいね。
2020年12月31日ホルモンとひと口に言ってもその種類は多種多様。閉経を考えるときに知っておきたいホルモンにはどんなものがあり、更年期にはどのように変化するのでしょうか。産婦人科医・漢方内科医の駒形依子先生に聞きました。女性の体にかかわるホルモンは主に4つ!女性の体内では脳下垂体ホルモン2つと女性ホルモン2つが連携しています。加齢で卵巣機能が低下し、女性ホルモンの分泌が減っても脳下垂体ホルモンは分泌され続けるアンバランスにより、さまざまな体調不良を引き起こします。【脳下垂体ホルモン】卵胞刺激ホルモン(FSH)脳下垂体から分泌され、卵巣に指令を送る性腺刺激ホルモン。卵巣内の卵胞を成熟させ、エストロゲンの分泌を促します。黄体形成ホルモン(LH)脳下垂体から分泌され、卵巣に指令を送る性腺刺激ホルモン。卵胞が十分に成熟して排卵期間になると、排卵分泌を促します。排卵後は、卵子を排出した卵胞を黄体に変化させ、卵巣からプロゲステロンを分泌させる働きがあります。【女性ホルモン】エストロゲン(卵胞ホルモン)女性らしい体型をつくるホルモンとして知られ、妊娠を促すさまざまな働きをしています。骨や血管、脳の働きのほか、自律神経や感情も整える働きがあります。プロゲステロン(黄体ホルモン)妊娠が成立しやすいよう子宮環境を整える働きがあります。妊娠しなかったときには、不要になった子宮内膜を剥がして血液とともに体外に排出できるよう、生理を起こす働きをしています。閉経前後に減るのは女性ホルモンの2つ閉経前後のそれぞれ5年、計10年間を更年期と言いますが、この時期に減るのがエストロゲンとプロゲステロン、2つのホルモンです。これらが減ることでホットフラッシュ(のぼせ・ほてり・発汗)、イライラ、うつ、肌の乾燥、コレステロール値が上がり代謝が落ちて太りやすい、頭痛、めまいといった症状が出ます。すべて出るというわけではなく、人によって症状はさまざまです。ただ、これらの症状が更年期症状とわかるには、閉経後のこと。閉経を迎えて「あの体調不良は更年期症状だったのね」とモヤモヤしていた気持ちがなくなり精神的にラクになったという人は多いです。閉経後も女性ホルモンがまったく出ないわけではない閉経は女性ホルモンがなくなることで起こるのではなく、原始卵胞がなくなることで起こります。女性ホルモンは閉経後も減り続けますが、まったく出ないというわけではなく、個人差がありますが60歳前後になくなると言われています。女性ホルモンが減ると聞くと、女性としては少し寂しい気もしますが「体にとって必要がなくなってくるので減っていくもの」として前向きに受け入れるほうが良いですね。まとめいかがでしたか? 閉経前後に、女性ホルモンの分泌が劇的に変わることがわかりました。加齢とともに減っていくことは寂しいですが、すてきな50代、60代の女性はたくさんいます。自然の流れとして受け止める気持ちも必要なようです。取材・文/岩崎みどり(48歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2020年12月30日体内の女性ホルモンの量を血液検査で調べることができることを知っていますか?「加齢とともに女性ホルモンの分泌が減少」と聞くものの、どれくらい減っているのか気になる人もいるでしょう。産婦人科医・漢方内科医の駒形依子先生に女性ホルモン値の検査について聞きました。女性ホルモン検査ってどんなことをするの?婦人科のクリニックでは、血液検査で女性ホルモン値を調べられます。問診~診察までの所要時間は30分ほど。ホルモン検査単体なら4,000~7,000円程度で受けることができます。●一般的な検査の流れ1)医師の診察2)採血3)検査から約1週間で結果。医師より説明を受ける。調べられるホルモンは?主に調べられるホルモンは以下のとおり。●フェリチン=内臓が鉄をどのくらい持っているかということ。貧血検査に用いる●プロラクチン=脳下垂体から分泌されるホルモン。生殖・排卵・妊娠・授乳に関係する●LH=脳から卵巣に命令を出すホルモン。黄体形成ホルモン。プロゲステロンを卵巣に出すように促す●FSH=同じく脳から卵巣に命令を出すホルモン。卵胞刺激ホルモン。同じくエストロゲンを卵巣に出すように促す●エストラジオール=エストロゲンの物質の1つ。不妊症や更年期の数値の指標になる●テストステロン=男性ホルモン。女性ホルモンが減ると数値が高くなる特に注目したいのはFSH(卵胞刺激ホルモン)です。数値が高いと、更年期や閉経が近いサインと言えます。卵巣機能が低下してエストロゲンの分泌が減少することで、脳からホルモンをもっと出すよう指示を出すことでFSH(卵胞刺激ホルモン)が増えるからです。また、内臓が鉄をどのくらい持っているかがわかるフェリチンを調べるのは、ホルモンが細胞にしっかり届いているかを見るため。細胞に酸素や栄養を運ぶためには酸素と鉄、ヘモグロビンの3つが結合する必要があります。フェリチンが少ないとホルモンがうまく細胞に届きにくくなり、体調を崩す原因となります。女性ホルモン値で閉経の時期はわかる?閉経の時期はわかりませんが、女性ホルモン値によっては卵巣機能の低下やホルモンバランスの崩れなどは指摘ができます。ただ、「ホルモン値が知りたい」と思っている時点で卵巣機能の低下やホルモンバランスの崩れを感じているのでしょうから、それ以上の結果は得られないかもしれません。なお、貧血症状がある方なら、受診したときの血液検査でホルモン値を調べることができます。年に1回検査して欲しいのは、甲状腺ホルモンです。「のぼせ」「ほてり」「発汗」といった更年期症状にも似た症状が甲状腺異常によるものだったとわかることもあります。会社や自治体の健康診断でオプションとして付けられることもあるので、検査すると安心です。まとめいかがでしたか? ピルやホルモン補充療法(HRT)※を開始するときや貧血で受診する場合は女性ホルモン検査を受けるそうです。検討している人は、その機会を利用しても良いですね。※さまざまな更年期症状を緩和するために、女性ホルモンのエストロゲンを薬品で補充する治療のこと。取材・文/岩崎みどり(48歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2020年12月23日結婚前提で付き合って欲しいという告白をされたときには、本当に愛情をアピールしたいだけなのかを一度は疑ってみましょう。結婚前提の告白をする男性の心理としてよく知られているものを3つ紹介します。独占欲が強いこの女性を独占したいという気持ちが強くて、真っ先に結婚という言葉を上げて告白する男性はよくいます。愛情の表れという面もあるのは確かですが、それよりも他の男性に取られたくないという気持ちが強いのが特徴です。結婚を前提にしたいということをアピールすれば、まずはお付き合いからというスタンスの男性に比べて熱意が伝わるでしょう。そのメリットを生かそうと考えていて、実は愛情はそれほど強くないということもあるので気を付けなければなりません。付き合い始めると他の男性と話をしにくくなるなどのトラブルが起こることもあります。別れるのが怖い結婚を前提にして付き合いをしたいというのを前面に出す男性は、付き合い始めてから別れるのが怖いと切実に思っていることもよくあります。特に多いのが以前付き合っていた彼女に振られた経験があるケースで、同じような辛い思いをしたくないと考えて強いアピールをしているのです。婚姻届けを出すまでは安心できないと思っていることも多く、かなり早い段階で本気のプロポーズをすることも多いので気にかけておきましょう。ただ、別れた経験があるのであれば何か問題点がある可能性もあるので、どんな男性なのかは慎重に見極める必要があります。支えて欲しい気持ちがある結婚前提の告白をする男性の心理として、女性に支えて欲しいという意識を持っていることもあります。結婚したいのが自分を支えてくれるようなしっかりした女性と一緒に生活して安心できるようになりたいという気持ちの表れのこともあるのです。草食系男子が増えてきている影響で、このように女性を頼りたいと考えていることもよくあります。自分がリードしたいという女性には良いことですが、頼りたい気持ちがある人は理想からかけ離れてしまうリスクがあるので十分な注意が必要です。あまり自信がなさそうな男性からの告白の場合には支えて欲しいと考えている可能性が高いと考えましょう。 男性の心理を読んで対応しよう結婚を前提にして付き合いたいという告白は嬉しいと思う人も多いでしょう。ただ、男性心理としては強い愛情をアピールしているだけとは限りません。もしかしたら裏があるかもしれないという疑いの気持ちも少し持つようにすると、本当に魅力的な相手かどうかを見極められるでしょう。
2020年12月17日日ごろよく耳にするわりに、その正体についてはいまいちよく理解されていないホルモン。そんなホルモンの驚きの実力を、最新の研究結果と併せて紹介ーー。「たいして食べていないのに体重増加が止まらない、気が重くてやる気が出ない、集中力が落ちて本の内容が頭に入ってこない……加齢につきものと思われがちなこうした悩みには、じつはホルモンが関係しています。裏を返せば、ホルモンさえコントロールできれば、悩みは解消できるのです」そう話すのは、これまで減量外来で多くの人のダイエットを成功に導いてきた工藤内科医院副院長の工藤孝文先生。「ホルモンという概念は20世紀初頭に確立されたものですが、あらゆる臓器から分泌され、体全体に影響を及ぼしていると考えられています。ですから、太るも痩せるも、体調や気分の良しあしも、すべてはホルモン次第。さらには、人間関係や仕事の成否など、ホルモンは人生のすべてに影響を与えていると言ってもいいでしょう」ホルモンは、これまでに100種類以上が確認されているが、まだまだその働きの全貌は明らかにされていないだけに、近年、これまでの常識を覆す発見も相次いでいるという。そこで今回、最新の研究をもとにした「若返り」のためのホルモンコントロール術を工藤先生に指南してもらった!ホルモンのコントロール術を学ぶ前に、まずはその基礎知識を確認しておこう。「ホルモンは、日常生活のさまざまな場面で神経細胞から分泌され、血液にのって各細胞に情報を伝達しています。わかりやすい例を挙げると、睡眠ホルモンのメラトニンは、暗くなると脳から分泌され、脳の興奮を鎮めて体温を下げ、眠気を誘います。『夜が来たぞ!』と体に教えて、眠る準備を整えてくれるのです。眠気のようにコントロールが難しい欲求は、まさにホルモンのしわざ。抑えきれない食欲や、生理前のイライラ感も同様です」つまり、ホルモンさえコントロールできれば、一見、制御不能に思える欲求に手綱をつけることも可能となるのだ。「ホルモンの分泌には体内時計のほかに、食事、ストレス、月経周期、加齢などが影響しています。このうち体内時計、食事、ストレスは自分でコントロール可能。生活習慣や食事にひと工夫加えたり、軽い運動を取り入れるだけで、見た目や体調、気分が変わってくるのを感じられますよ」さて、ホルモンに関する基礎知識を習得したところで、若返りとの関係について見ていこう。「ほとんどのホルモンは加齢によって分泌が低下し、それが老化につながります。たとえば、女性ホルモンであるエストロゲンが低下すると閉経につながるだけでなく、コレステロール値が上がって動脈が硬くなるので血管年齢が上がり、老化が進みます。おなかまわりに脂肪がつき、頻尿や骨粗しょう症などの疾患が一気にやってくるので、いやでも身体的な老化を感じるようになるでしょう。しかし、こうしたホルモンの分泌をうまくコントロールできれば、年を重ねても若々しくいられるのです」数あるホルモンの中でも、今、若さを生み出すホルモンとして熱い注目を浴びるのが、骨ホルモンと呼ばれる「オステオポンチン」。近年の研究で、脳や内臓だけでなく骨からもホルモンが放出されることがわかってきたという。【骨ホルモン「オステオポンチン」】〈分泌する場所〉骨芽細胞、母乳中の細胞など〈はたらく場所〉全身〈分泌されるタイミング〉骨が代謝されるとき。骨に刺激を与えることで骨芽細胞が働き、オステオポンチンも増えると考えられる〈主な役割〉カルシウムとコラーゲンを結合し骨を形成する/造血細胞の機能を保つ/傷を治すために免疫を活性化する/免疫に働きかけ、ウイルスや感染症から体を守る「オステオポンチンは骨芽細胞という骨を作る細胞から分泌され、全身の免疫力を活性化する役割があります。逆にいえば、骨量が落ちると免疫力が下がり、肌や脳、内臓など、全身が衰えてしまうのです。また、代謝にも関わっているので、太りやすくなる可能性もあります。とくに女性は更年期以降、エストロゲンの減少から骨量が急激に落ちるので要注意。閉経後、急に肌が老けたり、風邪をひきやすくなったりするのは、オステオポンチンの減少が一因と考えていいでしょう」その分泌を増やすには、骨を鍛える“骨活”の習慣を日常に取り入れるとよいという。骨は衝撃により代謝を促され、その際にオステオポンチンを放出するので、小さくてもいいのでジャンプをする習慣などが主な対策となる。「手っ取り早いのは、かかと落とし。背伸びをしながら全身で大きく伸びをし、一気にかかとを落とします。1日30回を目標に行うといいでしょう。体力に不安のある人は、座ったまま行っても大丈夫です。日常生活の中では階段の下りがとくに効果的。外出先でもなるべく階段を使うように意識してみて」工藤先生がオステオポンチンに続く「若返りホルモン」として挙げるのは、美人ホルモンの「エストロゲン」、筋肉ホルモンの「マイオカイン」、睡眠ホルモンの「メラトニン」、男性ホルモンの「テストステロン」の4つ。最初の2つは若返りと関係していると想像がつくが、最後の2つを選んだ理由は?「メラトニンは冒頭でも説明したとおり、睡眠を促すホルモンとして知られていますが、最近の研究で老化の原因となる活性酸素を取り除く役割があるとわかってきました。質のいい睡眠自体も若返りには欠かせませんが、活性酸素除去が加わり、ダブルでアンチエイジング効果を発揮してくれます。そして、男性ホルモンのテストステロンは、じつは女性の若返りにとっても欠かせないホルモン。骨や筋肉の発達を促進することで、若々しい体づくりに貢献してくれるのです」ホルモンで若返るのは、体だけではない。幸せホルモンのセロトニンは心のバランスを整え気持ちの若返りに、戦闘ホルモンのアドレナリンは集中力を上げて頭の若返りに役立ってくれる。「女性自身」2020年11月24日号 掲載
2020年11月22日生理前や生理中のイライラ、体調不良に悩む女性は少なくありません。なかには自分ではコントロールできないほどの絶不調に振り回される人も。その原因、実は女性ホルモンが関係しています。この記事では医師監修による、女性ホルモンと生理の関係について詳しく解説します。 答えてくれたのは…こまがた医院院長駒形依子(こまがたよりこ)先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力~女医が教える「人には聞けない不調」の治し方(KADOKAWA)』。 女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」生理周期のサイクルを調整している主な女性ホルモンは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)。この2種類のホルモンがバランスよく働くことによって、その人の体に合った生理周期を作ります。 また、このホルモンは体だけではなく、心にも働きかけるので、女性は1回の生理周期のなかで、さまざまな体調変化や気持ちの変化が起きます。 エストロゲンは女性らしさを引き出すホルモンと呼ばれ、肌や髪の調子や心を安定させる作用があります。生理周期のうち「排卵期」と呼ばれる時期に子宮内膜が厚くなるのはこのホルモンのおかげです。プロゲステロンは体温を上昇させる働きのほか、子宮内膜が受精卵を着床しやすいよう厚くなった内膜を維持したり(黄体期)、乳腺の発育や食欲増進を促したりする作用があります。また、心を不安定にさせてしまう作用もあります。 女性ホルモンは、生理中にどんな作用をするの?卵胞期の初めのころ、つまり生理が始まって数日は、エストロゲンもプロゲステロンもどちらも分泌量が低下します。このとき感じる体調の変化は、体の冷えやその冷えによる生理痛、出血による貧血などさまざまで、心も不安定な状態です。生理の終わりごろになるとエストロゲンが増えはじめ、心の安定を促します。 エストロゲンは排卵に向けて分泌量が増加し、排卵と同時に減少します。エストロゲンの減少とともに、プロゲステロンの分泌は高まり、黄体期が始まります。 そのため、生理が終わったあとから1週間ほどは肌や髪の調子が良くなり、心もいきいきとして過ごせることが多いです。しかし、排卵後、つまり生理の約1週間ほど前くらいからは、プロゲステロンの分泌が高まることで、だんだんと心身の不調を感じる人も。この生理前の不調がPMS(月経前症候群)です。 プロゲステロンは黄体期の間にピークを越え、生理開始に向けて減少するので、黄体期の中ごろが、1回の生理周期のなかでも心身ともに一番デリケートな時期といえます。 このように、「エストロゲン」「プロゲステロン」という2つの女性ホルモンの分泌量によって、女性は1週間ごとに体にも心にも変化が起きます。自分の生理周期を知ることで、今の体や心がどんな状態なのかを理解できるようになるので、体調管理の一環として習慣づけることをおすすめします。 監修者:医師 こまがた医院院長 駒形依子 先生東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』。
2020年11月21日そもそも「成長ホルモン」とは…まず初めに「成長ホルモン」について説明しておきましょう。成長ホルモンとは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、「成長作用」と「代謝作用」という2つの作用があります。成長作用として、筋肉や骨の成長を促す作用があります。一方、代謝作用には、糖質や脂質、タンパク質の代謝を促進する作用があります。また、脂肪分解を促す作用もあります。なぜ「美のカギは成長ホルモンにある」と言えるのか?このように成長作用と代謝作用を持つ成長ホルモンですが、それではなぜ「美のカギは成長ホルモンにある」と言えるのでしょうか。その理由は、成長ホルモンによって「ダイエット効果」と「美肌効果」が期待できるからです。ダイエット効果成長ホルモンが分泌されることで、基礎代謝アップにつながる効率良く脂肪を燃焼させることができるという2つの効果が期待できることから、ダイエット効果につながると言えます。1.基礎代謝アップにつながる成長ホルモンが分泌されると、筋肉や骨の成長が促進されます。その結果除脂肪体重がアップします。除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝は1日あたり50kcal程度アップすると言われています。2.効率良く脂肪を燃焼させることができるまた、成長ホルモンには、前述したように脂肪分解を促す作用があります。脂肪細胞にある中性脂肪を分解し、血中への遊離脂肪酸の動員を促進させようとします。そのため、ただ有酸素運動を行うよりは、成長ホルモンを分泌させた上で行ったほうが、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになり、より効率良く脂肪を燃焼させることができると言えます。出典:byBirth美肌効果成長ホルモンによる美肌効果として、ターンオーバー(肌代謝)の正常化お肌の潤いを保つお肌の老化防止という3つの効果が期待できます。1.肌代謝の正常化ターンオーバーは約28日の周期で繰り返されます。しかし加齢と共にこの周期が長くなってしまいます。するとお肌の張りを失う他、シミやシワの原因にもなります。成長ホルモンが分泌されることで、ターンオーバー開始にスイッチが入り、ターンオーバーが正常に行われるようになります。2.お肌の潤いを保つお肌の潤いを保つ成分であるヒアルロン酸は、線維芽細胞によって作り出されています。成長ホルモンには線維芽細胞を活性化させる働きがあり、それによってお肌の潤いを保つことが可能になります。3.お肌の老化防止お肌の老化は、紫外線からのダメージや水分量の低下によってもたらされると言われています。成長ホルモンには紫外線からのダメージを回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できます。出典:byBirth成長ホルモンの分泌を促進させる「2つの方法」ダイエット効果と美肌効果をもたらす成長ホルモンですが、成長ホルモンの分泌を促進させるにはどうしたらよいのでしょうか。その方法として、「筋トレ」と「睡眠」の2つが挙げられます。方法1:筋トレ成長ホルモンを分泌させるには筋トレが有効です。しかし、ただ闇雲に筋トレを行っても、成長ホルモンは分泌されません!成長ホルモンは乳酸が蓄積されることで分泌されます。乳酸は筋肉内が低酸素状態にあると発生します。そのため、筋肉に中程度の負荷をかけてセット数を多めにし、酸素の供給が回復しないようにセット間の休憩を短めに設定するようにします。具体的には、筋トレを10回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行うようにします。出典:byBirth方法2:十分な睡眠また、成長ホルモンを分泌させるには、十分な睡眠も必要となります。成長ホルモンは、眠り始めの「ノンレム睡眠」のときに多く分泌されると言われています。ノンレム睡眠とは、体も脳も休んでいる、深い眠りの状態のことを言います。十分な睡眠をとるには、就寝前のスマホチェックを避けるようにしましょう。なぜならブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を阻害すると言われているからです。出典:byBirth「美しさ」は努力次第でものにすることができる!出典:byBirth今回は、美のカギは成長ホルモンにあると言える理由と、その分泌を促す方法についてお伝えしました。成長ホルモンが分泌されることで「ダイエット効果」と「美肌効果」という2つの効果が期待できることから、「美のカギは成長ホルモンにある」と言えます。成長ホルモンの分泌を促進させるには、「筋トレ」と「十分な睡眠」が必要です。そのため筋トレを中心とした運動と十分な睡眠を取るように心がけることで、お肌や体を美しいものに変えることができます。努力次第で、誰でも「美しさ」をものにすることができるのです!「自分にはムリ…」と諦めていませんか?最初から諦めてしまうと、できるものもできなくなってしまいます。諦めずに自分の可能性を信じましょう!今回の内容をヒントに、是非「美しい体作り」に取り組んでみてくださいね。
2020年10月06日彼氏が冷たくなったように感じて、不安になることはありませんか?もしかしたら、勘違いじゃないかもしれませんよ。彼氏の態度をチェックしてみましょう。5つのチェック項目を紹介します。返信が遅い用事があってLINEをしたのに返信が遅いと彼氏が冷たくなったように感じます。そのことを問いただしても、「仕事中で気がつかなかった」「うっかり返信するのを忘れていた」と言い訳をするばかり。まったく反省しているように見えません。そんな時は、しばらくLINEを控えてみましょう。あなたからの連絡が途絶えて、彼氏は大いに焦ります。悩みを相談しても上の空仕事や人間関係の悩みを打ち明けても、彼氏がまったく話を聞いてくれないことはありませんか?彼氏に上の空で対応されて、悲しい思いをする女性は多いです。もしかしたら、同じ悩みを何度も相談していませんか?「また同じ話か」と彼氏が呆れている可能性があります。彼氏に相談する前に振り返ってみましょう。食事中の会話がない二人で向かい合って食事をしている時に、まったく会話がないことがあります。こっちから話しかけても、「別に」「うん」など、冷たい返事をされると傷つきますよね。あなたに対する関心を失っているのかもしれません。再び振り向かせたいなら、話題を工夫しましょう。愚痴や自慢ばかり話すのはNGです。彼氏が興味を持つように、スポーツやゲームの話をしてみましょう。会話が弾みますよ。おうちデートでゲームばかりしているゲームが趣味の男性はたくさんいます。けれど、せっかくおうちデートをしているのに、ゲームばかりしていると怒りたくなりますよね。まるで、ゲームに彼氏をとられたような気持ちになりませんか?そんな場合は一緒にゲームを楽しみましょう。「対戦型のゲームにしない?」と誘えば、彼氏は興味を示します。対戦が盛り上がれば、二人で楽しいひとときを過ごせますよ。誕生日などのイベントが面倒そう誕生日やクリスマスのプランの提案をしても、彼氏から「何でもいい」と面倒そうに言われたことはありませんか?せっかく二人の思い出を作りたいのに、彼氏が協力的じゃないとモチベーションが下がりますよね。ひょっとしたら、彼氏はイベントに対してプレッシャーを感じているのかもしれません。無理に外出するのはやめて、おうちでご飯を食べたり、二人で映画を見たりして、ゆったり過ごしましょう。あなたと過ごす時間の大切さを再確認しますよ。彼氏の様子をチェックしよう彼氏が冷たいように感じたら、さりげなくチェックしましょう。食事中やデート中など、二人で過ごしている時は要注意です。チェック項目に当てはまることがある場合は、彼氏の心が離れかけているかもしれません。彼氏といつまでもラブラブでいたいなら、早めに対策を練ることがポイントです。
2020年10月04日付き合ったあとも、きちんと愛情表現を行っていくのは大事なことです。普段から愛情を確かめ合えていたら、いつまでも仲のいいふたりでもいられるでしょう。そこで今回は、長続きカップルが行っている「愛情表現」を紹介します。■ 自然に「触れ合っている」愛情表現の中でも、スキンシップは最も代表的なもので、最も大切なものでもあります。ただ、あからさまに触るというよりも、いつでも自然に触れ合えるようになると、愛情だけではなく絆も深まっていくはず。近づいたときに軽く触れたり、くっつきながらテレビを観たり、外出時にはすんなりと手をつないだり……。自然な流れの中でそういった触れ合いができれば、お互いに一緒にいることに安心感も得られることでしょう。■ 「いいところ」はちゃんと褒める愛情はちゃんと言葉に出すようにしないと、なかなか相手には伝わらないものです。とはいえ、「好き」とか「愛してる」などと面と向かって言い合うのは、恥ずかしくてできないというカップルも多いでしょう。そういった場合には、お互いにいい面や素敵なところを目にしたときに、「そういうところ好きだな」とか「それ、すごくいいね」と褒めるようにするといいかも。相手のことをしっかりと見ているからこそできる行為なので、それはもう立派な愛情表現のひとつですよ。■ 「それぞれの時間」も尊重する常に一緒にいて同じ時間を過ごすことだけが、愛情の表現の仕方ではありません。それぞれの時間を尊重し合うことも、相手への思いやりがあるからこそできる愛情表現です。そこには、趣味に費やす時間や友人と会う時間、勉強をする時間などを、ちゃんと相手に与えてあげたいという思いがあるはず。また、会わない時間が多少はあったほうが、「会いたい」という気持ちが生じやすいので、いい刺激やリフレッシュにもなりますよ。■ 「感謝」は言葉にする感謝の気持ちを伝えるのはとても大切なことですが、付き合いが長くなってくると、おざなりになってしまいがち。でも、やってくれることを当たり前だとは思わずに、お互いに感謝はちゃんと言葉にするべきです。たとえ些細なことであっても、「ありがとう」と言ってもらえたら、「またやってげたい」という気持ちにだってなるでしょう。「ありがとう」と「ごめんなさい」だけは、決して蔑ろにしないで素直に伝え合うことが、いつまでも一緒にいられる大きなポイントですよ。■ おわりに愛情表現といっても、決して難しいことをする必要はありません。今回紹介したようなことをさりげなく行えていたら、きっと幸せな関係性は続いていくはずですよ。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年09月11日お互いに尊敬し合える関係、ってなんだか結びつきが強そうですよね。そんな関係に憧れている方は多いのではないでしょうか。ここでは男性が尊敬する女性の大きな特徴を3つご紹介します。相手を尊敬していることを素直に伝えられる女性男性関係なく、多くの人は「すごい」と評価され「ありがとう」と感謝されるだけで嬉しいと感じますよね。基本的に、男性は尊敬されることに弱い生き物です。「何が、どこが」すごいと思っているのかを素直に伝えてあげることで、より「ちゃんと理解してくれているんだ」という印象を与えます。理解した上で尊敬の意を伝えられる、というのは当たり前のことかもしれませんが、それを自然にできる女性は相手からも尊敬されます。些細なことにも気を配ることができる「女性らしさ」の一つになるかもしれませんが、細かい気配りのできる女性は周りから尊敬されます。気配りができる=相手が次に何を欲しているのか、が分かっているということですのでかなりの好印象です。困っている時に、さっと手助けをしてくれる女性は、同じ女性であっても尊敬してしまいますね。その気配りは、もちろん一瞬であっても嬉しいですが、困っていることが解決するまでフォローしてくれる女性に対しては、特に羨望の眼差しで見てしまうと言います。気配りのできる女性とは、信頼関係を築きやすく長く付き合っていきたいと思いますよね。ビジネスシーンでも、上司や同僚にも気に入られる条件といえます。自分の意見を伝えるのが上手男性からも「自分の意見を言える女性はかっこいい!」という意見をよく耳にします。自分の意見を伝えることは「自立した女性」として認められる第一歩ですね。ただ言い方次第では「自己中心的」とも捉えられかねないため、伝え方が非常に重要になってきます。つまり相手からの尊敬を獲得する女性は、周りの意見も排除せずに、上手に自分の意見を伝えているというのがポイントです。意図せずにネガティブに捉えられてしまったら勿体無いですよね。伝えっぱなしにせず、伝えた後の相手の反応やフォローも考えて自分の意見を主張するようにしましょう。まずは相手を尊重する言葉から始めるなど、方法はいろいろですが、それも相手への理解があることの表れですね。まずは相手への理解と尊重から男性から尊敬される女性、それは「自分の事をわかってくれている女性」と言っても良いでしょう。まずは相手への理解があって、それに対するポジティブな想いが伝われば、お相手の男性からも尊敬される女性になるのだと思います。お互いに支え合うことができると感じた時、尊敬しあうお付き合いができるのではないでしょうか。
2020年09月06日女性ホルモンが乱れて起こる体の不調とは?出典:byBirthシミ・シワ・たるみ…。女性を悩ませるお肌トラブルは、30代からどんどん減っていく女性ホルモンが関係しています。お肌の健康を保つためには、女性ホルモンを正しく理解して、ホルモンバランスを整えていく必要があります。まずは、女性ホルモンが乱れることで起こるトラブルを解説します。肌荒れホルモンバランスが乱れ、女性ホルモンの分泌が減ることで、お肌の皮脂を過剰に分泌する男性ホルモンが活発になります。この皮脂が原因で、ニキビなどの肌荒れができます。生理不順や生理痛女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンがあります。この2つのホルモンが少なくなると、無月経や過少月経など生理不順が起きます。月経が8日以上続く過多月経もホルモンバランスの乱れが原因と言われています。また、生理中に分泌される「プロスタグランジン」というホルモンには、痛みや炎症を起こす作用があると言われています。このホルモンが多く分泌されると強い生理痛となります。PMS【月経前症候群】排卵後にホルモンバランスが変化することで、頭痛や肩こり、便秘、イライラなど様々な心身の不調が起こります。これが原因で暴飲暴食し、お肌トラブルの原因となることもあります。その他にも、「自律神経失調症」や「不正出血」、「不妊」「更年期障害」など、女性ホルモンの乱れによって引き起こされる不調は沢山あります。心身共に健康に過ごしていく為には、この女性ホルモンと上手く付き合い、ホルモンバランスを整えていくことが必須です。生理周期で変わるお肌の調子…その理由は?出典:byBirth女性のお肌は、生理周期と女性ホルモンによって大きく左右されます。この生理周期による女性ホルモンの変化を無視してお肌のケアを行ってしまうと、逆にお肌に負担をかけてしまうこともあります。ご自身の生理周期を把握し、ホルモンの変化に気づき、その時期に気を付けるべきことを理解しましょう。排卵日後~生理期間中のお肌はとても敏感?排卵日後から、生理期間中は、お肌が敏感になっている時期です。いつも使っている化粧品が合わなかったり、シミてしまったりする場合は、その時期のお肌にあっていない証拠です。従って、生理前~生理期間中に刺激の強いピーリング剤でのケアや、新しい化粧品を試すことは辞めましょう。生理が終わってから、排卵日までの期間は、お肌のバリア機能が一番高まっている時期です。排卵日は、お肌の調子がよくツルツルでメイクノリもよいと感じるでしょう。スマホのアプリやカレンダーでご自身の生理周期を今一度確認し、お肌のケア方法を見直しましょう。ホルモンバランスを整えるカンタンな方法を解説!出典:byBirthホルモンバランスを整えていく為には、まずはご自身の体の状態を把握することが必要です。基礎体温を測って、ホルモンの状態をチェックしましょう。ホルモンバランスのチェック方法!毎日起床時に体を動かさず、安静にしている時の体温を婦人用体温計ではかる。毎日同じ時間に測るようにする。おりものや、性行為、経血の量、不正出血などを体温と一緒に記録する。最低でも3か月は継続して測定する。この基礎体温は、高温期と低温期の2相に分かれます。この差が0.3度以上あれば排卵があり、ホルモンバランスが正常であるという証拠になります。 この方法で、まずはホルモンバランスをチェックしましょう。ホルモンバランスが乱れていたら?ホルモンバランスの整え方!心身を休めるしっかりと休息をとったり、ぬるめのお湯につかって体を休めたりすることがホルモンバランスの乱れを整えます。自分のペースでマッサージやストレッチを行ったり、ウォーキングをしたりすると心も体もリフレッシュすることができます。ダイエットを一度辞める無理なダイエットは、ホルモンバランスが乱れる原因となります。その結果、生理周期が乱れたり、月経異常が起きたりすることがあります。ホルモンバランスが崩れている時は、ダイエットを一度お休みし、ホルモンバランスを整える為に、規則正しい食生活を心がけましょう。大豆を摂取し、バランスの良い食事にする大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれます。納豆や豆腐、豆乳を積極的に摂取しましょう。早寝早起きをする誰もが知っているように、成長ホルモンは、睡眠中に作られます。睡眠時間をしっかりと確保することが自律神経を整えます。早寝早起きをする習慣をつけましょう。ホルモンバランスを整えて美肌に!体を見つめ直そう出典:byBirthいかがでしたか?今回は、女性ホルモンと美肌の関係について解説しました。一見遠回りのような方法に思えますが、女性ホルモンの働きを正常化させることが美肌への近道です。今一度、生活習慣を見直し、ホルモンバランスを整えていきましょう。体もお肌もきっと応えてくれますよ。
2020年08月23日好きな彼にストレートに「好き」と伝えることはとっても大切。しかし時には行動に起こすことで、言葉よりも男性はより愛情を感じることができます。男性が女性から愛情を感じる行動とはどんなときなのでしょうか?心も胃袋もつかめる!料理を作ってくれたとき誰しも自分のために手間をかけてもらうと嬉しくなるものです。手料理はまさしく相手に手間をかけたことが伝わる行動のひとつ。王道ではありますが、やっぱり料理を作ってもらったときは男性は愛情をひしひしと感じます。なかには味や見た目は気にせず、ただ相手が作ってくれたことが嬉しいという男性も。しかし、せっかく彼に手料理を振る舞うのなら、味や見た目にもこだわりたいですよね。まずは男性の好物を把握して、彼が「美味しい」と思える料理のスキルを上げてみましょう。味や見た目を気にしない男性でも、美味しくて自分の好きな料理が目の前に広がれば喜びは倍増します。くっつきすぎず離れすぎず!距離感を保ってくれたとき仕事などで疲れているとき、女性と違って男性は一人になりたい場合が多いです。女性は困っているときや疲れたときは誰かにそばにいてほしくなったり、好きな彼に慰めてもらいたいと思いますが、男性はその逆を思うことが多く、特に仕事関係のことになると、かっこ悪い姿を見せたくないと思ったり、集中できる環境がほしいと思います。そのため、仕事関係で疲れているときにそばにいられると例え好きな女性でも鬱陶しくなるのです。また、趣味の時間でも同じことがいえます。ひとりで集中したかったり、趣味仲間で語り合いたいのに、そこに彼女が入ってくると趣味を楽しめなくなってしまいます。好きな相手と一緒にいることは男性にとっても幸せを感じることですが、男性はそれが「いつも」ではないことを覚えておいて。一緒にいてもいいのか少し距離を空けるべきなのかは、男性をよく観察して見極めなければなりません。わかりやすく相手に愛情を伝える行動も大事ですが、時には一定の距離感を保つことも男性は「気持ちを理解してくれてる」と女性から愛情を感じます。疲れているときや趣味の時間以外でも、好きな彼とは適度な距離感を保つことは大切ですよ。何気ないことが嬉しい!笑顔を見せてくれたとき男性にとって女性が思うよりも相手の笑顔は疲れも吹っ飛ぶほど癒されるものです。女性にとっては何気ないことでも、男性はしっかり愛情を感じているんですね。そのため、彼女や女性が自分といるときに多く笑顔を見せてくれたときは「俺のこと好きなんだな〜」と愛情を感じています。また自分を認められたようで、女性の笑顔は男性の自信にもつながっているのです。ちなみに、男性は相手の嘘の笑顔と心からの笑顔の区別がつかないことが多いので、彼に好かれたいのなら、ちょっと頑張って嘘でも笑っておくのが実はおすすめ。一緒にお笑い番組を観て笑ったり、会話中に盛り上がって笑うなど笑える瞬間はいくつもあるので、デートのときには試してみてくださいね。他にも男性のミスを笑って許してあげる、笑顔で励ましてあげることも男性が愛情を感じる行動としてはかなり有効!笑顔を作るのが苦手でも、口角をキュッと上げる意識を持つだけで印象は良くなりますよ〜。自分は彼に愛情を伝えていたつもりでも、相手はわかっていなかった…ということもあります。しかし、それは決して無駄ではありません。「彼はどういった場面で愛情を感じるのかな?」と、試行錯誤しながら徐々に相手を理解していくのも恋愛にとっては必要な作業。愛情が彼に伝わったとき、二人の関係は今よりもっと深くなれるので、記事を参考に試してみてくださいね!
2020年08月07日女子にとっては、好きな彼からの愛情表現は非常に嬉しいもの。結婚したとしても、いつまでも愛情表現はしてほしいですよね。そんな嬉しい愛情表現をしてくれる男子は、一体どのようなタイプなのでしょうか。そこで今回は、星座×血液型別に「結婚しても愛情表現を欠かさない男性ランキング」をご紹介いたします。■ 2位ふたご座×A型男子彼は軽快さと親しみやすい人柄が、結婚後も魅力的なタイプだと言えます。何ごとも率直に自分の意見や愛情を口にしますが、トゲがないため人に不快感を与えないのが彼の強み。一緒にいると気持ちが落ち着くことができるため、結婚してよかったと感じるでしょう。■ 3位やぎ座×O型男子彼は、クールさと正義感を併せ持つマジメなタイプだと言えます。クラスの委員長タイプのような風格があり、少し厳しそうな印象の彼ですが、内面は優しく穏やかな性格だと言えます。いつも感謝の気持ちを言葉にしてくれる彼に、あなたも「もっと支えてあげよう」という気持ちになりますよ。■ 4位いて座×O型男子明るさと優しさにあふれた彼は、とても面倒見がいいと言えます。父親のように包容力があり、どんなことも受け入れる懐の深さを持っているでしょう。自分なりの芯も持っており、優しさと厳しさのバランスを保ちながら、あなたに変わらぬ愛情を注いでくれるでしょう。■ 5位うお座×AB型男子彼は、何とも言えない品格と不思議な雰囲気をまとっているのが特徴的。現実的なことにあまり興味がなく、どこか悟ったような考え方を好むところが。パートナーのために自分ができることを、いつも探している慈善的なところもあるでしょう。彼の愛情表現は、後から響いてくるものが多いでしょう。■ 6位しし座×A型男子彼は、緻密でありながらスケールが大きい考え方を好み、思いついたら何でもやってみようというチャレンジ精神が旺盛なのが特徴。結婚後も、あなたにエネルギーを注いでくれる深い情の持ち主だと言えます。フランクに愛のある言葉をかけてくれる旦那さまになるはず。■ 7位みずがめ座×O型男子彼には明るさとユーモアのセンスが備わっていると言えます。持ち前の笑顔と愛想の良さで、パートナーを元気にできるのが彼の魅力と言えるでしょう。ただ、やや冗談めかして伝えるところがあり、彼の本気をあなたのほうで慮(おもんぱか)ってあげる必要がありそうです。■ 8位おひつじ座×O型男子エネルギッシュで何にでも一生懸命に取り組む彼は、あなたから見て頼もしい存在のはず。どんな困難にもくじけずに立ち向かっていく精神の持ち主と言えます。持ち前の根性にリーダーシップが備わる彼なので、いつもあなたに愛と勇気を与えてくれるはず。■ 9位てんびん座×A型男子彼は、生まれ持った品格と気取らない性格が魅力の、ロマンチストだと言えるでしょう。センスがよく良好な家庭生活を築く能力も高いので、あなたのことを誠実に見守り、愛を表現してくれるでしょう。対等な関係をつくりだし、協力的な夫婦関係をもたらしてくれるはず。■ 10位おとめ座×A型男子彼は誠実で率直な性格をしており、人を見る目も確かだと言えます。少しカタすぎるところもありますが、ルールを大切にする彼なので信頼し安心できるはず。少しシャイですが、愛情表現はメールやLINEなどで伝えてくれるはず。一緒にいて安心できるタイプです。■ 11位おうし座×B型男子彼は感受性が強く、関わる相手の人生にスポットを当てられる才能を持っています。マイペースですがパートナーに親切で気配り上手なので、夫婦関係はかなり円満だと言えます。でも、自分の気持ちを抑えて、何でも我慢してしまうところが。あなたも彼を癒すよう努めれば、理想的なカップルに。それでは、気になる1位と12位についてみていきましょう!■ 12位さそり座×O型男子彼は、自分の意見はハッキリ持っていますが、夫婦関係に波風を立てないところが持ち味です。親しい人とは本音で話をしたいと思っているところがあり、あなたに深い愛情をもって接してくれるはず。ただ、裏切られたと感じると少し怖さを見せるようなところがあると言えるでしょう。ただ、それは愛情深さの裏返しでもあります。■ 1位かに座×O型男子彼はとても共感能力が高く、相手のことを自分のことのように感じる深い優しさが特徴です。もちろん、ときにはパートナーのために厳しさを持ったり、本気で怒ったりすることもありますが、それもあなたのためを思ってのこと。そんな彼の深い思いやりを受けて、あなた自身幸せを実感できそう。■ おわりに結婚するまではあんなに優しかったのに、結婚後は「釣った魚にエサをやらない」といった男子はかなり多いと言えます。でも、それは愛情が冷めたわけではなく、表現するのが気恥ずかしかったり、当たり前のことをあえて伝える必要がないと思っているのです。でも、変わらぬ愛情表現をして欲しい、口に出さないと分からないというのが女子のホンネ。結婚前にしっかり「愛してるの気持ちを言葉にしようね」と約束してもらいましょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年08月05日「まだ更年期なんて関係ない」という人にも若年性更年期に悩まされたエッセイストの葉石かおり氏による新刊『死んでも女性ホルモン減らさない!』が発売された。この新刊は葉石氏にとってパートナードクターである産婦人科医師の吉野一枝氏が監修。A5判の単行本で160ページ、1,650円(税込)の価格にて、KADOKAWAより発売中である。イライラ・腰痛・冷え性・めまいなどを解決ラジオレポーター、週刊誌の記者などの経歴があり、現在、エッセイスト、酒ジャーナリストとして活躍している葉石かおり氏であるが、30代半ばで会社を解雇され離婚。髪が抜け、8kg体重増、ボロボロの肌などを経験している。そのほか、ホットフラッシュなどの心身の不調を感じていたという。葉石氏はそれら心身の不調の原因を若年性更年期の影響だと知らずに悩むこととなる。新刊は若年性更年期をパートナードクターの産婦人科医とともに治療し、回復した医療系エッセイである。日本の女性の寿命が延びる中、女性ホルモンのケアの重要性や付き合い方をマンガで学ぶことができる。ホットフラッシュ、イライラ、腰痛、冷え性、めまい、更年期などのあらゆる女性の不調を解決するとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※死んでも女性ホルモン減らさない! 葉石 かおり:生活・実用書 - KADOKAWA
2020年07月08日キスの仕方で彼の気持ちを虜にするテクニックがあるとしたら知りたいという女性は多いのではないでしょうか。今回は彼に「大好き」という愛情を伝える4つのキステクニックをご紹介していきます。自分からキスをするキスをするのはいつも彼の方からという人に有効な方法です。受け身の女性が急にキスをしてきたら、男性はとても喜びます。しかも不意打ちの方が効果的です。キスは軽めのもので問題ありません。ただし、彼の様子や状況に応じて行うことを忘れないようにしましょう。できれば、お互いにゆっくりしている時間などを選ぶことが大切です。バードキスを繰り返す小鳥がするようなキスをバードキスと言います。バードキスを何度も繰り返すことで、愛情を伝えることができます。何度もバードキスを繰り返していくうちに、彼の方が欲情してくるかもしれませんが、主導権は女性側のまま繰り返してください。そして、キスとキスの合間に「大好きだよ」と声を一声かけるだけで、愛されていると実感してもらうことができるでしょう。ディープキスでメロメロに女性が欲情している姿というのは男性から見ると興奮するものです。いつもは恥ずかしがってできないような熱いキスをすることで、彼が驚くこと間違いなしです。舌を絡ませるような熱いキスを繰り返す際に大切なのは、彼の体のどこでもいいので触り続けることです。ボディタッチというのは、安心感を与えてくれるだけではなく、欲情スイッチを押す行為なのです。お互いの感情をぶつけ合うような熱いキスをしてみましょう。目を見つめてからキスをする彼の目を見つめてから、「大好きだよ」と声をかけ、女性からキスをしてください。甘い雰囲気を作り出すことを忘れないようにしましょう。そして、ここからが重要なのですが、キスをした後は顔を伏せ、照れる姿を見せましょう。積極的に行動した女性が急に照れている様子は、男性から見れば愛しくてたまらない姿なのです。照れる姿を見られるのが恥ずかしいという人は、照明を少し暗めにしておくことがポイントです。目を見つめられることで、あなたの気持ちが彼に届きますし、キスをすることで自分の存在を受け入れてくれていると彼に思わせることができます。キスは愛情表現の一つですが、何気なくしていたという人なら丁寧にするだけでも効果的です。言葉とセットが効果的愛情を伝えることができるキスですが、言葉を伝えながらすることでより愛情を伝えることができます。「大好きだよ」と言葉にし、キスをするだけで彼にこちらの気持ちが伝わります。この際のキスはフレンチキスでもディープキスでも効果は同じですが、情熱的に伝えたいなら相手の唇を食べてしまうぐらいの勢いでしましょう。
2020年07月07日彼の愛情を知りたいなら、手のつなぎ方がポイントです。愛情の深さによって手のつなぎ方は変化するからです。彼と手をつないだ時にチェックしてみましょう。あなたが思っているより、ずっと愛されているかもしれません。指先だけでつながっている状態彼としっかり手をつなぎたいのに、指先だけが絡まっている状態ならば、まだ二人の仲が深くないことを表しています。けれど、これから進展する可能性がありますから、工夫してみましょう。もしかしたら、彼の方が遠慮しているのかもしれません。もっと親しくなりたいなら、「あなたと付き合えてよかった」と声に出すことがポイントです。あなたの気持ちを確かめられますので、彼は安心します。確信を持てるようになったら、指先だけでつながっている状態から卒業できますよ。二人の手のひらが重なっているなら二人の手のひらが重なって、お互いの体温が伝わっているなら、彼のあなたに対する愛情度はかなり高いです。彼はあなたを信頼して手をつないでいますので、想いに応えましょう。急に手を振り払ったり、嫌がったりするような素振りを見せてはいけません。もしも彼があなたの手をぎゅっとつないだら、あなたも同じようにお返ししましょう。「大好きだよ」という気持ちを伝えるために、手を握り返せば喜んでもらえます。尚、手のひらが密着しているために、緊張して汗が出てしまうことがあります。手汗が気になる時は「ちょっとお手洗いに行ってもいい?」と聞きましょう。いきなり手を離すと、彼は傷つきます。汗を抑える効果があるローションを使えば、手汗の心配を解消できます。また、「緊張しちゃって汗をかくの」と正直に伝える方法は効果的です。「ごめんね」と素直に謝れば、あなたに対する好感度が高くなります。ラブラブな恋人つなぎ二人の手のひらがぴったりと重なり合っている上に、すべての指と指を組み合わせている恋人つなぎは、ラブラブな状態を示しています。もしも彼の方から恋人つなぎをしてきたら、あなたに対する愛情度は最高です。「絶対に手放したくない」と思っていますので、大切に愛を育みましょう。特に、外出中の恋人つなぎは「自分の彼女」とアピールしている証拠ですから、自信を持ちましょう。ほかの男にあなたを奪われたくないと思っています。部屋で二人きりなのに恋人つなぎをしたがっている時は、「もっと甘えたい」とあなたに訴えています。思い切り甘えさせてあげましょう。また、もっと体も心も密着させたいという願望も表していますから、恥ずかしがらないでベタベタしましょう。愛情度がさらにアップしますよ。彼の愛情はどのくらい?手のつなぎ方を調べることで、あなたに対する彼の想いを知ることができます。もしも愛情に不安を感じているなら、手のつなぎ方をさりげなく確認してみましょう。手と手の密着度が高くなるほど、あなたへの愛情度が高まっている証拠になります。特に、恋人つなぎは独占欲の表れですから要チェックですよ。
2020年06月08日女性ホルモンが減少すると…出典:byBirth月経周期や妊娠をコントロールしたり、肌や髪のうるおいを保ったりするのに欠かせない女性ホルモン。このホルモンの分泌は、20代後半から30歳でピークを迎えると言われており、それ以降は少しずつ低下していきます。しかし、最近は若くても女性ホルモンの分泌が低下している女性もいるのだとか…。その大きな原因と言われているのが、過度なストレスです。また、無理なダイエットや生活習慣の乱れが、女性ホルモンの分泌の低下を招いているケースもあります。このように加齢やストレスによって女性ホルモンが減少すると、生理不順に陥ったり、肌や髪のうるおいが失われたりすることも…。しかし、結論からいえば女性ホルモンを増やすことはできません。そのため、いつまでも若々しく健康で過ごしたいなら、女性ホルモンに似た働きをする食材を摂るとよいでしょう。マイルドな味わいが魅力のピンクスムージー出典:byBirth緑系の野菜を使うグリーンスムージーに対し、赤色や桃色のフルーツを使う「ピンクスムージー」。グリーンスムージーはビタミン補給やデトックスを目的にしていますが、ピンクスムージーは女性ホルモンのバランスを整えることを目的にしています。見た目も可愛いピンクスムージーで、女性らしい美しさを磨きましょう!イチゴと桃のスムージー水・・・50ccイチゴ・・・5粒桃・・・半分りんご・・・半分キウイ・・・半分フルーティーな味わいと可愛い見た目が魅力のイチゴと桃のピンクスムージー。お好みでハチミツを大さじ1~2加えると、甘いデザートのような味わいが楽しめます。ざくろとモモといちじくのスムージー水・・・50ccざくろ・・・半分桃・・・半分いちじく・・・1個ざくろを半分に切り、しぼり器で搾りましょう。いちじくが手に入らない場合は、バナナを使ってもおいしいスムージーが出来上がります。ピンクグレープフルーツと梨のスムージー水・・・50ccピンクグレープフルーツ・・・半分梨・・・半分イチゴ・・・5個梨が手に入らない場合は、りんごで代用してもOKです。βカロチンやリコピンをたっぷり含んだピンクグレープフルーツを使い、爽やかな風味のスムージーを楽しみましょう。鉄分補給に最適なグリーンスムージー出典:byBirth小松菜とみかんのスムージー水・・・50cc小松菜・・・50gみかん・・・1個ハチミツ・・・大さじ1レモン汁・・・小さじ1鉄分とカルシウムを含む小松菜と、ビタミンCを豊富に含んだみかんを使ったスムージーです。ハチミツとレモン汁でまろやかに、そしてさっぱりとした味わいになります。チンゲン菜とりんごとキウイのスムージー水・・・50ccチンゲンサイの葉・・・2束分りんご・・・半分キウイ・・・半分チンゲン菜はあまりクセがないので、グリーンスムージー初心者でも使いやすい野菜です。青臭さが気になる場合は、フルーツを足したり、ハチミツを加えたりしてアレンジしてみましょう。豆乳割りスムージー出典:byBirth豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをする成分です。そのため豆乳を飲むことで、ハリとうるおいのある美肌や、ツヤのある髪を手に入れることができます。また、豆乳は生理周期を整えたい人、生理痛を緩和したい人にもおすすめです。スムージーを作るときは、水や牛乳を豆乳に変えることで女性ホルモンが整う上に、まろやかな味わいが楽しめます。そんなたくさんの嬉しい効果が期待できる豆乳は、飲む時間帯によって得られる効果が変わると言われています。朝整腸作用が促され、便秘解消につながります。食前血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、余分な脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果があります。寝る前成長ホルモンが活性化するので、新陳代謝が高まります。ただし、豆乳の過剰摂取はホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあるので注意が必要です。1日にコップ1杯半を目安に、おいしく美と健康を手に入れましょう!
2020年06月01日DHEAとは?出典:byBirthDHEAとは、男性ホルモンや女性ホルモンをつくる材料となるものです。近年は、DHEAがもつはたらきの内の一つである、「老化防止」のはたらきが注目されています。DHEAは副腎という臓器から分泌されるホルモンで、血中のDHEAは20歳頃にピークを迎えるといわれています。その後はどんどん減少していくと考えられているため、いかにDHEAを減らさないかが重要となります。DHEAのはたらき出典:byBirthDHEAについては、未だよく分かっていないことが多いですが、以下のようなはたらきがあると考えられています。老化の防止炎症を抑えるインスリンのはたらきをサポートする代謝を上げ、体脂肪を減らすストレスを和らげる肌を若々しく保つ性ホルモンの維持DHEAが減少することで、上記のはたらきが期待できなくなり、体が老化するのではないか、といわれています。DHEAは年齢とともに減少していくと考えられていますが、その他にも食事や生活習慣によって減少していくともいわれています。なるべく減少させないために、どんな食事、生活習慣が良いのでしょうか?DHEAを増やす食材とは?出典:byBirthDHEAを増やすためには、ヤマイモを食べるのが効果的だといわれています。特に、自然薯に多いのではないか、といわれています。ヤマイモは、他のイモ類とは異なり、生で食べることができるのも嬉しいポイントですよね。とろろにして味噌汁に入れたり、そばにかけて食べられるので、とても便利ですね。ヤマイモの他にも、納豆やアボカド、魚介類の摂取が良いともいわれています。納豆やアボカドは、冷蔵庫にあれば比較的簡単に摂取できますよね。また、魚介類は調理しづらいイメージがありますが、最近では缶詰の種類も増えているため、活用してみましょう。サバやイワシなど青魚の缶詰にも、DHAやEPAが豊富に含まれているため、魚の栄養素をしっかり摂れますよ。直接的にDHEAを増やすわけではありませんが、副腎が疲れないようにするために、ビタミンCなどの抗酸化作用があるものを意識して摂取するのも良いでしょう。DHEAを減らさないために避けたい食事とは?出典:byBirth「血糖値を急に上げない食事」を心がけると良いといわれています。血糖値が上がると、インスリンが分泌され、血糖値を正常値にもどそうとはたらきます。インスリンは副腎疲れを悪化させてしまため、精製された砂糖や炭水化物の過剰摂取は避けたいところ。以下のようなことに注意して食事をしましょう。空腹時に炭水化物だけを食べない→一緒にたんぱく質や脂質、食物繊維などを摂取する最初に野菜から食べる食事は時間をかけて食べるよく噛んで食べる食べ方一つ工夫するだけなので、ぜひ試してみてくださいね。DHEAを減らさないために気をつけたい生活習慣とは?食事も大切ですが、生活習慣も気をつけたいポイントがあります。筋トレをおこなう出典:byBirthDHEAは、筋トレをおこなうことで増えると報告されています。特に、下半身の筋肉を使う運動が効果的だといわれています。例えばスクワットやウォーキングなど。また、筋肉に負荷をかけるために、ウォーキングでは階段を使う、坂道を歩くなどの工夫も取り入れてみましょう。運動というとハードルが上がる気がしますが、1日5~10分程度の軽い運動で良いとのこと。自宅でできるスクワット、通勤や買い物の行き帰りに負荷をかけたウォーキングをするだけでも良いですね。ストレスを溜めないストレスを感じると、副腎からコルチゾルというホルモンが分泌されます。つまり、ストレスは副腎を疲れさせてしまい、その結果DHEAの分泌が妨げられてしまいます。寝る前は音楽を聞いたり、アロマをたいてみたり、ホットミルクを飲むなど、日頃からストレスを溜めないようにしましょう。しっかり睡眠をとる出典:byBirthホルモン分泌のためには、しっかり睡眠時間を確保することも大切です。睡眠不足は体に負担であり、ストレスとなります。また、肌のターンオーバーは睡眠中に活発におこなわれます。特に22時~2時までの時間は成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンは細胞を修復するはたらきがあるといわれているため、美肌づくりには欠かせないホルモンです。睡眠時間も大切ですが、なるべく22時~2時の間に寝るような生活が大切といえますね!DHEAを増やすためのオススメ簡単レシピ若返りホルモンDHEAを増やすためにオススメのレシピ出典:byBirthヤマイモのバター醤油焼き材料2~3人分自然薯20~25cmくらいのもの1本青ネギ3~4本分バター20g塩・こしょう少々しょうゆ小さじ2作り方自然薯は水で洗い、ぬめりを落としておく。1cmくらいの食べやすい幅にカットする。ねぎは小口切りにカットする。フライパンをあたため、バターを熱し、自然薯を加える。両面ともきつね色にカリッとするまで焼く。塩・こしょうで味をととのえ、皿に盛り付ける。ネギを散らしたら完成。いかがでしたでしょうか?DHEAを減らさないような食事内容や生活習慣は、健康や美容のためにも良いですよね。年齢には逆らえませんが、できる対策はしていきたいですよね。ぜひ、参考にしてみてくださいね!
2020年05月08日もっと強い愛情を感じてみたい、そんな場合は彼の独占欲をさり気なく刺激してみましょう。彼氏の独占欲をかきたてる方法について、まとめました。自分のことを話しすぎない好きな相手にはどんなことでも話してしまう、そんな女性は多いかもしれません。それ自体はまったく悪いことではありませんが、彼の独占欲を刺激したいのなら、少し秘密を持ったほうが良いといえます。いつどこで何をしたのか、どう思ったのかなど、何でもすべて話してくれる彼女に対し、男性は安心しきってしまうものです。自分は彼女のことを何でもわかっている、そんな気持ちになっているかもしれません。相手が完全に自分の手の内にあるのなら、わざわざ独占欲を感じる必要もないのです。逆に、自分の知らない人付き合いがあったり、趣味があるなどの場合、男性は少しだけ不安を感じます。彼女には自分の知らない一面がある、そう考えるようになると、独占しなければ、という気持ちが湧いてくるでしょう。わざと秘密を作る必要はありませんが、今日あったことや行なったことについて、細かく報告しすぎないことが大切です。行動範囲を広げる習い事を始めたり、趣味のサークルに入るなどして、行動範囲を広げてみるのも一つの手でしょう。交流の幅を広げ、様々な人と関わるようになれば、出会いの機会も増えるものです。新しいことにチャレンジしてイキイキしている様子を見れば、彼はもっと自分の方を見てほしい、と思うかもしれません。誰とでも気さくに話をする恋人が異性と話をしていると、つい気になってしまうものです。浮気を疑うまではいかないとしても、相手も彼女のことを好きなのでは、という気持ちが湧いてきます。周りから好かれやすい人、異性の友人が多い人は、パートナーの独占欲を知らずしらずのうちにかきたてているものです。彼の独占欲を刺激してみたい、そう考えているのなら周囲の人と積極的にコミュニケーションをとっていきましょう。いつもお洒落に気を使う彼女を他の男に取られるかもしれない、そう感じた男性は強い独占欲を覚えるといいます。しかし独占欲を刺激したいからといって、他の男性に気があるようなふりをするのは、避けたほうが無難です。軽い女性だと思われ、彼の信頼と愛情を失ってしまうかもしれません。リスクなく独占欲を刺激するなら、常にお洒落に気を使ってきれいにしている、というのが一番でしょう。きれいな女性には当然、男性たちの視線が集まるものです。彼女は魅力的だからしっかりガードしておかないと心配、彼にそう思わせることができれば成功だといえます。
2020年03月21日男性と女性では、「愛されているな」と感じる瞬間に違いがあるようです。では男性は、女性のどのような行動で愛情を感じるのでしょうか。女性から甘えてくれた瞬間男性は、普段あまり甘えない彼女が甘えてくれた瞬間に愛情を感じるようです。また、自分しか知らない彼女の姿が見られた時、自分だけに好意を見せてくれている、愛されているなと感じてくれます。彼を特別に想っていると行動で伝えることで、愛情を感じ取ってくれるはずです。人前でのスキンシップが恥ずかしいという人は、二人きりでいる時だけは積極的にスキンシップをするよう心がけましょう。手を握ったりぎゅっと抱きつくだけでも、ストレートな気持ちを聞いた瞬間男性は女性より鈍感な人が多い傾向にあります。女性側が十分愛情を伝えていると思っていても、男性は全く気づいていないなんてことが多いですよね。まわりくどい言い回しを使わず、彼への愛情をストレートに伝えましょう。「好き」と素直に伝えることで、彼は愛されていると実感するはずです。また、「好き」だけではなく、「会えなくてさみしい」「早く会いたい」など、常に自分の気持ちを伝えてくださいね。普段からストレートな言葉で気持ちを表現することで、男性側も女性に愛おしさを感じてくれるでしょう。褒めてくれた瞬間男性は女性の褒め言葉に弱いものです。好きな男性には、こまめに「かっこいいね」「すごいね」と褒めるように心がけましょう。彼の変化を感じ取り褒めてあげると、いつも自分を見てくれている、気にかけてくれるんだと感じてくれます。また、彼が意識をしていない部分にも敏感に気付くことで、「愛されている」と思ってくれるでしょう。彼がいない場所で褒めるのも効果的です。人づてに褒められていたことを聞けば、より嬉しいと感じるはず。付き合いが長くなっても、褒めることは忘れないでくださいね。励ましてくれた瞬間社会人の男性の場合、女性が親身になって励ましてくれた瞬間に、「愛されている」と感じる人が多いようです。仕事をしているとストレスを感じたりプレッシャーに押し潰されそうになる時期がありますよね。男性でもふと弱気になってしまう瞬間があります。そんな時、そっと彼の側に寄り添い優しく言葉を掛けてあげることで、深い愛情を感じ取ってくれるでしょう。どんな時でも男性の味方でいてあげてください。自分のことのように心配してくれる女性の姿を見て、愛おしさを感じるはずですよ。
2020年03月19日健康的な生活を送っていても、女性の大きなライフイベントの1つである出産後は、女性ホルモン値が激変するといいます。どのように変化するのでしょうか。【監修】女性医療クリニックLUNAグループ産婦人科医 小野寺真奈美先生久留米大学医学部卒業。日本産科婦人科学会専門医。日本医師会認定産業医。分娩後は女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の分泌量が急激に減少するため、以下のようなさまざまな症状を訴える人も少なくありません。感じ方には個人差はありますが、多かれ少なかれ出産した女性はみなさん経験しています。なので、心配しないでくださいね。■感情の起伏が激しくなる出産後はどうしでも女性ホルモンの影響で心身のバランスが崩れがちです。心に大きな変化が生じる人はめずらしくありません。分娩して急にママとなり、やることは増える一方で精神的にも体力的にもゆとりはなくなります。その上ホルモンのバランスが崩れてしまって、ちょっとしたことでイライラしたり、急にできないことに落ち込んだりしてしまします。■不眠ホルモンの影響も一理ありますが、大きな要因としては、授乳で眠れないということがあります。授乳後の寝かしつけ、やっと眠ったと思ったらまた授乳と休まる暇がないことも多くあります。授乳後、寝つきがよい人はいいですが、人によっては寝つきが悪い人もいます。そうなると睡眠時間を確保できなくなり、それ以外でも多くのことが重なり不眠が生じてします。■生理が不安定になる分娩後に生理が再開するのにはまず排卵が回復します。その時期は、授乳していない方でおよそ3-4か月程度、授乳している方は6か月程度と言われています。生理の再開時期も個人差がありますが、中には1年以上かかる方もいます。ただ、月経が再開してからも不安定な方もいますので、心配であれば近くの産婦人科に相談してください。■髪質、肌質の変化女性ホルモンの急激な減少が髪質や肌質の変化の要因となります。髪質では、抜け毛や白髪といった変化が起こりますし、肌質ではアレルギー性皮膚炎や乾燥肌などといったことが起こります。そのような体の急激な変化に対する不安は、「ママになる」という急な環境変化なども関係してきます。そこに絡み合うホルモンは女性の体へ敏感に反応します。◼︎産後に抜け毛が増える理由とは?▼1.ホルモンバランスの変化先ほど述べたように、出産後は女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)の分泌量が激減します。結果、分泌量の大きな変化に体と精神が追いつかず、抜け毛という形になって表れることがあります。▼2.生活の変化分娩後は母体が完全に回復しないうちから育児に追われることが多いため、ストレスや疲労、睡眠不足が抜け毛を進行させてしまうことが多々あります。ホルモンの回復と共に徐々に戻ってきますが、環境ストレスも影響するため複雑です。また、育児に追われてなかなか自身のヘアケアまで対応が分娩前ほどできていないことも関係しています。「髪は女の命」という言葉があるように、抜け毛が増えて実年齢より老けて見られてしまい、気になる女性もいます。抜け毛に有効な対策方法はあるのでしょうか。抜け毛に有効な対策はあるの?▼▼1.ひとりでがんばりすぎない 現代は核家族化が進んでいます。女性が出産時に実家へ帰省するとしても1ヶ月程度。男性の育休取得も推奨されてはいますがほとんど取得できていない、もしくは取得できても長くてもほんの数ヶ月というのが現状です。生まれてきたお子さんはママとパパの二人の子どもです。一緒に協力してもらうことはそれだけで心の余裕を生むことにもつながります。そして、一番は女性の今の状況を理解が得やすいということです。赤ちゃんを守るために育児が最優先になるのはもちろんですが、一緒にいる時間の中で、女性の分娩後の急激な環境変化や身体的・肉体的変化への理解を得られやすくなる可能性があります。また、協力する中でお互いの本音を話し、一緒に悩み、情報を共有することが夫婦関係に好影響をもたらす材料となるかもしれません。一人ではないことがわかることで、心の負担も軽くなり、ストレスが軽減され、女性ホルモン値も安定に向かいやすくなります。▼1人の時間を確保するパパや他の方に協力してもらい、1人の時間を捻出することはとても重要です。まだ言葉を話せない赤ちゃんと1日中すごすと、ご自身の想像以上に心身ともにストレスがたまります。その結果、精神的にも肉体的にも疲れてしまうことも多々あります。少しでも余裕をもつためには一人の時間も大事です。たった数分から数時間、これが精神的・身体的余裕につながり、結果子育てへの向き合い方も変わってくると思います。核家族の現代では、地域のサポートもたくさんあるため、各自治体などでも聞いてみてくださいね。▼婦人科や産科、助産師さんや保健師さんに相談分娩後の悩みはどうしても尽きないです。産婦人科には、乳腺炎はもちろん、月経不順などで受診される方が多いです。しかし、他にも悩みはいろいろあるかと思います。そんなときは、近くの産婦人科はもちろん、助産師さんや地域の保健師さんなどに相談してみてください。いろいろな解決方法を教えてくれますよ。▼“戦場”であるバスタイムに使うシャンプーは時短アイテムをお子さんと一緒にお風呂へ入ると、ご自身のシャンプーがままならないままリンスやトリートメントすらできないケア不足状態が続いた結果、髪のパサつきやきしみに悩んでいませんか。しかも、お子さんがと一緒に使えるシャンプーがあればいいですよね。特に産後は体の皮膚も頭皮も敏感になっていることが多いです。分娩直後は育児が忙しく、ご自身の頭皮にまで気が回らないかもしれません。しかし、お子さんが1人で入浴できるようになるまでには、何年もの時間を要します。少しでも女性らしさを保つために今からご自身にフィットする、時短アイテムを見つけておいてみてはいかがでしょうか。◼︎編集部おすすめ:RETOIRO(リトイロ)1本でヘアからボディまで洗える、時短ケアできるオールインワン。天然由来成分99%配合で、低刺激処方なのでお子様にも安心。頭皮を優しく洗いうるおいを与え、頭皮環境を整えます。香りも鎮静と活力を与え女性のカラダのトラブルを癒す天然精油100%です。さわやかで癒しの香りに包まれて日々の疲れをとって。商品名:リトイロ リフレッシュ オールインワン シャンプー&ボディ容量:250ml通常価格:3,800円(税抜)+送料 ※1本入り 購入する
2020年03月10日中目黒のホルモン焼肉店「小野田商店」の2号店が、東京・学芸大学駅に2020年3月4日(水)オープンする。新鮮なホルモンをリーズナブルに楽しめる「小野田商店」。学芸大学駅店は、14年半続く中目黒の1号店に次ぐ2号店となり、東急東横線「学芸大学駅」から徒歩1分の立地にオープンする。メニューは全商品単品500円均一の価格設定となっているので、値段を気にせず存分にホルモンを楽しむことが可能。日替わりで内容が異なるホルモンの盛り合わせや、レアでも食べられるハツ、脂付き小腸など、鮮度管理を徹底した素材の味を十分に味わえるメニューが揃う。また、常時50種類以上取り揃える全国各地の焼酎はホルモンとの相性抜群。店内は昔ながらの和テイストな内装となっており、グループで利用できるテーブル席に加えて、スタッフから食べ方のアドバイスを受けられるカウンター席も用意する。【詳細】小野田商店 学芸大学店オープン日:2020年3月4日(水)営業時間:18:00~26:00(最終入店25:00、L.O.25:30)住所:東京都目黒区鷹番3-7-5 ゆざわビル 1階定休日:火曜日TEL:03-4291-2006<メニュー価格例>ホルモン9種の盛り合わせ(2人前) 2,000円+税、角切りハツ 500円+税、脂付き小腸 500円+税、スぺ玉ご飯 500円+税、モロQ 500円+税、山芋キムチ 500円+税
2020年03月06日言葉で「好き」と言ってくれない、公共の場ではハグもしない、LINEでもハートの絵文字や愛らしいスタンプは使わない。そんな愛情表現の薄い彼氏を持つと、『私のこと本当に好きなのかな……』と不安になることもありますよね。そこで今回は、感情表現を苦手とする彼なりの愛情表現をご紹介します。■ マメに返信してくれる・長電話に付き合う「彼から積極的にLINEが来ることはないけど、連絡をすれば必ず返信をくれる」「たまに寂しい時に電話をすれば、30分くらい電話に付き合ってくれる」こんな風にあなたのために時間を割いてくれるのは、あなたが好きだからに違いありません。好きでもない相手に、自分の時間を割くほど男性もヒマではありません。甘い言葉を言われなくても、彼から積極的なスキンシップがなくても、マメに連絡をくれるのならばそこまで不安になることはありません。■ なるべく優先してくれるどんなことでも「あなたのことをなるべく優先してくれる」のなら、彼なりの愛情表現でしょう。たとえば愛情表現が薄い男性の中には、デートの時に「なんでもいいよ」と言う人もいるかもしれません。それを不満に思う女性も多いようですが、決して投げやりで言っているのではなく「あなたの希望を優先したいから、あなたに決定権を委ねている」だけ……ということも。基本的にあなたの希望通りのことが多いなら、それは彼に意思がないのではなく、あなたを優先したいがための優しさだと思いますよ。■ 二人きりの時は甘えてくる普段は甘いことを言わないし、歩いている時も手は繋いでこないけれど、「部屋で二人きりの時には甘えてくる」のであれば、それは彼なりの愛情表現でしょう。もともと、そんなにベタベタするタイプではないのでしょう。さすがに、二人きりになっても全くスキンシップがないなら考えものですが、膝枕をねだってきたり、さり気なくくっついてきたりするなら、ちゃんとあなたのことが好きですよ。■ いざという時は心配してくれる・守ってくれるいざという時はあなたとのことを心配してくれる、あなたに何かあれば全力で守ろうとしてくれるのならば心配は無用!たとえば「大きな地震の後などにすぐ『大丈夫だった?』と連絡してきてくれる」、「あなたの身に何かがあって助けを必要とする時はすぐに駆けつけてきてくれる」のであれば、単に彼が愛情表現がうまくないだけでしょう。好きだから心配するし守ろうとするんです。普段、自分に対して関心が薄い態度をみせていても、あまり心配しすぎないで大丈夫ですよ。■ 好きなら、彼なりの愛情表現をしているはずどんなに愛情表現が下手な男性でも、彼女のことが本当に好きなら何かしら態度に出るものです。その態度はわかりやすいものではなく、かなり些細な気遣いかもしれません。どこかしらで、あなたのためにと行動しているはずですので、愛情を疑わなくても大丈夫!(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年02月01日彼女のことを大切に思っていても、感情表現の苦手な男性も多いもの。でも……もっと優しくされたいし、愛情を感じたい、と思うこともあるでしょう。そこで今回は、愛情表現の薄い彼に優しくしてもらう方法をご提案。彼に不満をぶつける前に、できることを試してみみましょう!■ 彼氏のペースを理解する冷たく感じるとしても、彼はもともとクール(もしくはシャイ)なだけかもしれません。また、ちょっと不機嫌なときや落ち込んでいるときに話を聞いてほしい男性もいますが、そっとひとりにしておいてほしい男性も多いもの。彼に優しくしてもらう前段階として、まずは彼の心のペースを理解してあげましょう。冷めているように見えても、それが彼の一番楽なテンションなのかもしれません。■ 肯定してくれたら喜ぶ本当に喜んでいるのか楽しんでいるのか、不安になる反応をされることはありませんか?そんなときには彼の反応を疑うのではなく、こちらから質問して彼が肯定したら、こっちから大きめに喜んでみる!という方法がおすすめです。たとえば、手料理を「おいしい?」と聞いて、「うん」と肯定してもらえたら、「やったー!」と喜んであげるなど。普段からクールな彼であれば、肯定してくれた時点で、それは彼の愛情表現かも。「おいしいよ~!俺幸せ!」くらいの意味があると捉えてみてはいかがでしょう?「いいよ」「うん」「わかった」という肯定があれば、すべて大げさに喜んでみてください。そのうち、彼のほうから、笑顔を見せてくれるかもしれません。■ スマイルをリクエストする「ねぇ~、笑って!」とリクエストして、笑ってくれたら「ありがとう!」と言う。ただ単に笑顔をリクエストするというストレートな方法ですが、意外に効果あります。なにか嬉しいことがあったからというより、なにげないときにリクエストするのがおすすめ。もちろん、しつこすぎないようには気をつけておきましょう。彼の機嫌がいいときを狙ってリクエストしてみてください。ニッコリ笑ってくれるなら、愛されてる証拠。そのうち彼の笑顔も増えてくるかもしれません。■ 「○○の日」を作って楽しみにするふたりで一緒に楽しみにできる「○○の日」を作ってみるのはいかがでしょうか?たとえば、一緒にゲームをする日、彼の好きな料理を作ってあげる日、ふたりが好きなあの店に行く日、などなど。その日を楽しみにして、「○日は○○の日だから、楽しみだね!」と、自然に笑顔になる会話につなげてみるのはいかがでしょう?一見、彼はいつも通りのクールな反応かもしれません。でも、その日のために準備をしてくれたり、しっかり時間を確保してくれていたりするなら…。それは、あなたと過ごす時間を大切にしてくれている証拠と言えるはずです。■ おわりに愛情表現が薄いと感じる彼は、ある意味、一時の感情に流されたり、自分の心に秘めたものに対して一途なのかもしれません。であれば、わずかに思える愛情表現であったとしても、揺るぎない愛を見逃さないよう注意しておきたいところ。ちょっとしたきっかけ提供で、愛情表現を増やしてもらいましょう。(恋愛コラムのプロ集団・5656/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月23日愛情を感じるときってどんなときでしょう。弱っているとき、手が触れたとき、言葉で伝えられたとき、色々あるので実感できる瞬間を、今一度確認しましょう。ストレートに言葉で伝えられたとき常に一緒に居ることが愛されている証拠とはいえ、一番心に響くのはストレートな愛情表現です。言わなくてもわかるなんて強がって我慢を続けるよりも、記念日や大切な日に一言愛してると言ってくれたほうがずっと嬉しいですよね。普段口にしない恥ずかしい言葉だからこそ、大事な日に伝えてくれたら愛情を感じるものです。普段から日常的に愛情表現をしてもらっているなら十分かもしれませんが、日本の男性はシャイだから中々そういう人がいません。男性に付き合い始めた頃の気持ちを思い出してもらって、しっかり言葉にしてもらいましょう。スキンシップで愛情を再確認手を繋ぐことは身近なスキンシップですが、交際期間が長いと手を繋ぐことすらしなくなってしまいますよね。そんなときはこちらから男性の手を握ってあげましょう。相手が握り返してきたら嬉しいですし、愛されている実感も持てますよね。スキンシップが少なくなるというのは自然なことですが、寂しく感じたらこちらからアプローチしてあげましょう。交際当初の初々しい頃は、相手の体温を感じたいときに優しく触れ合ったりしていましたよね。月日が流れても互いの愛情は変わらないはずです。お互いの気持ちを触れ合いの中で再確認しましょう。弱っているときは愛情がいつもより深い仕事の失敗や、人間関係でトラブルがあったりすると落ち込んでしまいますよね。気分が塞ぎこんでしまったときは、寄り添ってくれる人に優しくされたいもの、気持ちが落ち着くまで相手に慰めてもらいましょう。弱っているときに元気をくれる相手だと、今後も安心して付き合っていけますよね。体調不良のときも相手の優しさに甘えましょう。どうしても頑張れないときにサポートしてくれる相手なら、今後も末永く一緒の時間を過ごしていけるはずです。愛情を特に深く感じる瞬間は困ったとき、しっかり愛情を実感して体調が治ったら相手に感謝を伝えましょう。
2020年01月05日「穏やかで優しさ」を持ちながらも、「ちょっと強引で男らしい」存在。そんな男性は、安心感と同時にドキドキとしたトキメキを与えてくれます。結婚相手にも優しさと同時に男らしさによる「トキメキ」を求める女性は多いのではないでしょうか。しかし、穏やかさと男らしさは男性ホルモン 『テストステロン』の性質上、同時に存在することは難しいものです。男性ホルモン『テストステロン』の性質男性ホルモン『テストステロン』は、男性を形成するために重要なホルモンです。男性の精巣や腎臓から分泌されるもので、『テストステロン』は筋力増大や女性に対してアプローチします。(女性も少量ですが腎臓から分泌されています)男性ホルモン『テストステロン』が多い男性は、男らしい・筋肉質、男性らしい体つきや顔つき・声が低くなる・体毛(髭・すね毛など)が濃くなるが、頭髪が薄くなりやすい・短気になりやすい。(攻撃的になりやすい)・女性にモテやすい『テストステロン』が多い男性には「男らしい」特徴が多く挙げられます。その為、周囲の女性から見ても魅力的な男性となります。しかし、『テストステロン』を多く持つ男性は短気な傾向が有り、女性から見て上手くいっているときは”決断力がある”男性と頼もしく見えますが、関係が上手くいっていないときは”自分勝手な”男性と嫌気がさしてしまう可能性があります。男性ホルモン『テストステロン』が少ない男性は、女性的・穏やか、争いを好まない性格・自信が無く、社交性が少ない・性欲が強くない・筋肉が付きにくく、太りやすい『テストステロン』が少ない男性は「女性っぽい」特徴が多くあげられます。性格は穏やかで、争いを好まない性格のため女性にとって安心できる存在となえます。しかし、お付き合いをし始めたり、結婚を考えたりし出すと相手の自信の無さから「男らしくない」と相手の女性が不満を感じてしまう事になります。男らしさと穏やかさを同居させるのは無理がある「優しくて強引な男」を結婚相手の理想に挙げる女性も多いかもしれませんが、『テストステロン』の性質上その両立はとても難しいのです。そして、どちらも性質の特徴であり長所にも短所にも変化します。本当に相性が良いのはどちらのタイプなのか見極めて婚活を行うことが大切です。
2019年12月27日男の人全般に言えることですが、言葉に出して愛情表現をする人というのは本当に少ないのです。しかし女の人からすれば、愛情を言葉にしてくれないから、不安になることも多々ありますよね……。彼に「どうして言葉に出してくれないの?」と詰め寄る前に、彼が付き合っている彼女への行動をチェックしてみましょう。■ もっと「好き」と言ってほしいとき彼の愛情を確認したくて、いつでも「好き」と言ってほしい!そんな気持ちもあるでしょう。でも男の人って、なかなか言葉にしてくれないですよね。それどころか、彼から一度も「好き」と言われずに付き合い続けているカップルもいます。ではそんなカップルの彼女は、どこで自分の事を好きでいてくれているのかを見ているのでしょうか?それは、やっぱり彼の態度だと思うんです。女性の気持ちを納得させるには、「好き」と言うのが手っ取り早い。ですが、男性からすれば「態度で好きな気持ちを伝えている」と思っているから、あえて言わないことの方が多いもの。雨が降ったら傘をさしてくれたり、一緒に歩くときに車道側を歩いてくれたたりなど、まずは日ごろの彼の行動から、愛情を感じられるように意識してみてください。無理やりに「好き」と言わせても、それはそれで「なんか違う」はずです。■ いつものデートに飽きてきたときは付き合いが長くなると、ちょっとしたことでも不満が募りやすくなることもあります。いつも同じ店が続くとか、サプライズがないとか、女性からすればちょっと面白くないことも増えてくるかもしれません。でもそんなとき、彼は「彼女と一緒にいられるだけで幸せ」と考えているのかも。だからこそ、あなたの「つまんない」気持ちに気づいていないだけの可能性は高いです。デートの内容はいつもと同じでも、彼が多めに払ってくれてるとか、お店のドアを開けてくれたとか、彼がいつもしてくれていることに感謝できているでしょうか。「最近つまんないな……」と感じるときは、自分からデートプランを提案したり、自分から彼にサプライズをしてみたり。まずはあなたから態度に示してあげると、彼もいつもと違ったデートを提案してくれるかも。■ もっと一緒にいたくても…もっと一緒にいたい、できるなら一緒に暮らしたいくらい!という彼女の気持ちに、彼が応えられないときもあります。仕事が立て込んでいたり、趣味に時間を使いたかったり、理由はさまざま。そんな時に、無理やり一緒にいたところでいいことはありません。自分が思うように行動してくれない彼が悪いわけではないことは、わかってあげて。甘えられるときに思いきり甘えましょう。彼女が甘えてくるときに、受け入れるというのも男性からすれば愛情表現です。■ 彼の愛情に気が付いたなら彼が行動で一生懸命に愛情を示していても、あなたが不安になってしまうとしたら、それはたぶん、あなたの思い通りに彼が動かないからではないでしょうか?彼からすれば、彼女の思い通りにしか動けないというのは苦痛でもありますよね。逆のパターンで言えば、全部彼の思い通りに動かされていたらどうでしょうか?空気を読むとか二人の関係とかの前に、自分の要望だけを通そうとするのは「ただのわがまま」なこと、わかりますよね。彼に「私の言うとおりにして!」という気持ちで接するのではなく、まずは彼の態度を見て、彼からされてうれしかったことを、今度はあなたが返すこと。そうすれば、きっといい関係は続いていくはずですからね。(只野/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年12月17日生理前は、身体がむくみ、身体がだるくなりやすい方が多く、女性ホルモンのバランスも崩れやすくなることで、イライラしやすい方もいます。今回は、そんな女性ホルモンのバランスを整えて、生理前のむくみを解消する方法などについてご紹介していきます。女性ホルモンは2種類ある女性ホルモンには、卵胞ホルモン(エストロゲン)と、黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類があります。前者の卵胞ホルモンは、別名、美人ホルモンとも呼ばれており、豊かなバスト作りや丸みのあるヒップ、美肌や美髪に作用します。後者の黄体ホルモンは、別名、ブスホルモンとも呼ばれており、メラニン色素を沈着させ、ニキビなどの肌荒れが悪化することもありますが、妊娠の準備に欠かせないホルモンです。これら2種類の女性ホルモンには相反する作用があり、生理周期に合わせてホルモンの分泌量が変化し、バランスを保っているのです。関連記事生理前のドカ食いを防ぐホットドリンクとは?生理前に顔や手足がむくみやすい理由とは生理になる4日~5日前に、顔や手足がむくみやすい理由は、生理周期に合わせて、黄体ホルモンが増えて、体内に水分をためこみやすくなるからです。また、体内の水分量が増えることで、身体が冷えやすくなり、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、手足や顔がむくみやすくなります。女性ホルモンのバランスを整える方法魚肉類・野菜・ご飯などの炭水化物をバランスよく食べる丼ものなどの単品の食事は、栄養が偏り、女性ホルモンのバランスの乱れになりやすいです。忙しくて外食する時も、定食や複数のおかずがあるものを選んで食べると、栄養バランスが整い、女性ホルモンに良い影響を与えます。日帰り旅行をする近場で、まだ行ったことがないところへ休日などに出かけると、ドキドキしやすくなり、幸せな気分になるセロトニンという物質が分泌されやすくなります。セロトニンが分泌されることで、女性ホルモンの卵胞ホルモンの分泌も促進し、身体のむくみが解消されやすくなるでしょう。最低6時間以上の睡眠を心がける慢性的な睡眠不足は、自律神経が乱れやすく、女性ホルモンのバランスも崩れやすくなりがちです。たっぷりと睡眠をとることで、生理前のイライラも治まりやすくなります。生理前のむくみを解消する入浴法40℃以下のぬるま湯に20分間浸かるじっくりと温まることで、血行やリンパの流れが改善し、水分代謝が上がることで、むくみが解消されやすくなります。アロマオイルを数滴垂らして入浴するラベンダーやオレンジなどの、リラックス効果のあるアロマオイルの精油を数滴垂らして入浴することで、自律神経の働きが整い、老廃物が体外へ排出されやすくなりむくみを解消へと導けます。湯船に浸かりながら手足をグーパー動かす指先、足先を動かすことで、末端部分の血行を促進し、水分のため込みによる冷えを改善しむくみにくくなります。女性ホルモンを整えて生理前のむくみを撃退しよう女性ホルモンのバランスを整えるには、色んな種類のおかずやご飯をバランスよく食べ、気分転換をし、ゆっくりと入浴することが大切です。生理前のむくみを解消して、快適に過ごしましょう。横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年11月17日ダイエットの強い味方になってくれる「痩せホルモン」。今回は食育指導士としても活躍する内藤絢先生に「痩せホルモン」の正体や体内分泌を高める方法、そのために摂取したい食物などについて教えていただきました。「痩せホルモン」と呼ばれているものとその理由GLP-1このホルモンが多いと、太りにくく痩せやすい体になります。GLP-1には食物が小腸に届いた時に満腹!というサインを出す役目があります。このホルモンの働きが良いと食物が胃に留まる時間が長くなり、胃から腸へ移動するのが遅くなることで血糖値の急上昇を抑制し太りにくく痩せやすくなります。レプチンこのホルモンが少なくなると、肥満やメタボリックシンドロームリスクが高くなります。レプチンは満腹中枢に作用して食欲を抑える役目があります。更に交感神経を活性させて脂肪を燃やし、エネルギーの消費を促す働きも合わせ持っています。交感神経の働きが良くなると身体活動量が上がることも、痩せやすくなるポイントのひとつです。また、睡眠時間が6時間を切る、眠りが浅くなると分泌量が少なくなるのが特徴です。「痩せホルモン」の分泌を高める方法腸内環境を良くするGLP-1は小腸で大量に分泌されます。食物繊維が豊富な物を摂るほか、日頃から腸の働きを良くする発酵食品やキノコ、海藻類を各食事で小まめに摂るように習慣付けしましょう。睡眠は6時間以上取る睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンであるレプチンの分泌量を減らす上、食欲を増進させるホルモンのグレリンの分泌量を増やすからです。1日あたり5000歩以上歩く運動不足は腸の働きを弱めると共に脳の働きも鈍くなるため、食欲をコントロールする力が下がります。「痩せホルモン」のために摂りたい食物小腸からGLP-1を出す栄養素には、食物繊維と青魚に多く含まれるEPAがあります。食物繊維1日あたり18gの摂取を目安にしましょう。各食物100gあたり、ひきわり納豆には5.9g、ごぼうには7g、干しイチジクには10.9gの食物繊維が含まれています。これらを食べることで、上記の量をクリア出来ます。EPA1日あたり2gを目安にしましょう。朝の摂取が血中濃度を高めるポイントです。EPAの多い食物の代表であるサバ缶よりも、実はイワシ缶の方が含有量が多い上、手軽に購入出来ます。加熱をしない調理法が最もこの成分の摂取量を高めるポイントです。上記食物のメリットとデメリット調理をせずに摂取出来る缶詰やドライフルーツなど調理をせずに摂取出来る食物なので手軽に摂れる反面、食べ過ぎてしまう可能性が高いというリスクもあります。特に食べ過ぎることで軟便を引き起こす場合もある干しイチジクの量には気を付けましょう。青魚類は缶詰で代用缶詰は保存が利く上に購入しやすいと言う最大のメリットがあります。栄養価も高いですが、その分カロリーと脂質が高い為、利用が多くなり過ぎると逆に太るリスクも上がります。「痩せホルモン」で簡単に痩せたい人へのアドバイス上で紹介した食物に頼り過ぎないようにしましょう。しっかり摂ろうと「プラス」ばかり意識する事は、食べ過ぎや代謝の低下に繋がります。そして、睡眠を十分に取ることと主食・主菜と合わせてバランスの良い食生活を送るようにすることが痩せホルモン分泌を促す大前提です。身体活動量が減ると内臓の働きが弱くなる為、EPAが豊富な食物は逆に太る元へ変わってしまいます。その為にも日頃から歩く機会を増やすように習慣付けましょう。十分な睡眠でレプチンの分泌をアップさせ、さらに適度な運動の習慣付けをした上で食物繊維やEPA食物を上手く取り入れながらGLP-1分泌を促し、綺麗に痩せましょう。「痩せホルモン」を味方につけてダイエット「痩せホルモン」と呼ばれているGLP-1やレプチンを上手に利用して、ダイエットを成功に導きましょう。そのためには今回ご紹介した食物を摂取するのはもちろんですが、睡眠や適度な運動も必須。生活を健康的に整えて「痩せホルモン」に頼り過ぎないことが大切です。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年11月14日