ここ最近、注目を集めているボディーパーツといえば……?そう、お尻です。といっても、単なるお尻ではなく、透明感のあるキュッと上がった「美尻」。みなさんは、ご自身のヒップに自信がありますか?今は自信がなくても、日頃から意識することで、憧れの美尻に近づくことは可能です。この記事を読み終わったらすぐに始められる、美尻をつくるコツをお伝えします!ザラザラにたるみ、お尻トラブルの原因とは?気にはなりつつも、どこから手をつけたらよいかイマイチ分からない「お尻ケア」。まずは、お尻トラブルの原因を知るところからスタートです!ザラつき、黒ずみヒップの原因下着や洋服などの摩擦による肌ダメージ、ターンオーバーの乱れなどによる代謝不良、乾燥などによる血行不良、食生活の乱れ、ストレスなど。垂れ尻の原因姿勢の悪さ、加齢による筋力の低下、骨盤の歪みなど。どれも、努力次第で改善できる気がしますよね。すぐに始められる、美尻習慣続いて、お悩み別の対策をご紹介します。お金をかけることなく、今日からすぐにでも始められるものばかり!ザラつき、黒ずみヒップ対策生活習慣からトラブルを招くケースが目立つため、まずはライフスタイルの見直しを!代謝アップのために運動量を増やしたり、下着選びの際は肌がムレにくい素材のものを。お風呂上がりには化粧水や保湿クリームをつけるなど、お尻のほっぺもしっかりスキンケアしてあげましょう。垂れ尻対策普段からお尻を垂れにくくするには、座っているときも、立っているときも、背筋を正して姿勢よく!背筋を意識すれば、代謝アップにもつながります。ツンと上を向いた丸いヒップを目指すには、お尻の筋力アップも欠かせません。筋力アップには「エスカレーターは使わずに階段で上り下りする」など、習慣化できることから。スクワットやジョギング、ヨガなどのエクササイズもおすすめです。また、自分にぴったり合ったショーツ選びも大切。キツすぎたり、ゆるすぎたりしていませんか?不安な人は、お店の人に相談してみるといいですね。美尻を目指せば、ダイエット効果も期待できる!?知り合いの女性でヒップラインがキュッとしている人がいるんですが、その人はかつて、かなりぽっちゃり体型でした。どうやって美尻を手に入れたのか聞いてみると、サイクリングとジョギングを習慣にして、2年ほど頑張ったそうです。体重も2年で20kg減って、美尻をゲットした彼女。今では、サイクリングとジョギングは趣味の一貫として続けているのだとか!やはり、美尻エクササイズは習慣化することが大事みたいです。水着になっても恥ずかしくない、憧れの美尻を手に入れるべく、夏本番に向けて今から頑張りましょう!参考:PR TIMES
2017年07月07日ダイエットしてもなかなか痩せない、思うような結果が出ない、という人は、もしかしたら原因があるのかも。今回は、エステ講師の筆者が考えられる原因をご紹介します。1.「モナリザ症候群」かも?!近年、話題になっている“モナリザ症候群”をご存知ですか?“Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity”の頭文字を取ってつけられた名前なのですが、自律神経が乱れていることにより、食べていないのに太る症状が出てしまうとされています。活動している時に優位に働くはずの交感神経の働きが鈍くなってしまうため、脂肪を燃焼させる働きが低下してしまうのだそう。夜更かし、不摂生、寝る前のスマホ、ストレスなどは自律神経が乱れる大きな原因です。肥満傾向にある人の約7割はモナリザ症候群だともいわれており、頑張っているのになかなか痩せないという人は、まずは規則正しい生活で生活の土台を整えてみるといいかもしれません。2.腸内環境が悪い人間の腸に存在する100兆個以上の腸内細菌は、大きく善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられ、総称して腸内フローラと呼ばれます。この中に存在するのが、“ファーミキューテス(デブ菌)”と“バクテロイデス(ヤセ菌)”。デブ菌は必要ないものを体に溜め込もうとする働きを持っていて、ヤセ菌は脂肪細胞への脂肪の蓄積を防ぐ働きを持っているため、食べても太らない痩せ体質になるとされています。そのため、同じ食生活でもデブ菌の比率が優勢になっている人は太りやすい体質、ヤセ菌が優位に働いている人が太らない体質なんです。理想的なバランスは“デブ菌4:ヤセ菌6”。デブ菌にも働きがあるのでゼロがいいわけではないのですが、肥満傾向にある人はヤセ菌よりもデブ菌が多いそう。食べたもので腸内環境は毎日変化するので、デブ菌を減らし、ヤセ菌が増える習慣をつけましょう。水溶性食物繊維、生の酵素、発酵食品、オリゴ糖などを毎日摂りましょう。3.省エネ体質痩せてリバウンドをして、を繰り返している人も多いと思いますが、ダイエットを繰り返すと“痩せにくい体質になる”と聞いたことはありませんか?急激な食事制限で痩せた体は、少ないエネルギーでも生きていけるように慣れてしまったため、食事を戻した途端にリバウントすることが多々あります。100必要だったエネルギーが80になり、体が80に慣れたのに100に戻したら、20過剰になりますよね。そのため、元の体重に戻っただけでなく、太りやすくなってしまうんです。省エネ体質になってしまった痩せない体は、100以上のエネルギーが必要になる生活をしましょう。入浴やエクササイズなどでカロリーを消費するほか、夏も内外から冷え対策をしっかりして代謝を落とさないで。4.なんだかんだ食べている食事制限しているのに全然痩せない……。こういう方にお食事ノートをつけてもらうと、なんだかんだ間食が多いことがよくあります。授業中や仕事中にお腹が鳴ってまうから、とちょこちょこパンや栄養補助食品で空腹を満たしてたり、三食は制限しているから、と夜のデザートをOKにしていたりする人も。ファイブファクターダイエットなど、1日5食をとるダイエットもあるので、食事の回数が増えても悪いわけではありません。ただ、三度の食事で頑張っても、間食が多くては結局プラスマイナスゼロになってしまいます。200kcalの間食を30日間摂れば、6,000kcal。消費カロリーを6,000kcal上回れば、約1kg太る計算です。間食がやめられないならおやつの内容を見直したり、三食の食事制限がストレスが溜まったりお腹が空いたりしてしまうのなら、ヘルシーな食材でかさ増しするなど、ダイエット法を見直すことも検討してみてはいかがでしょう。続けられる方法を見つけることが、ダイエットが成功する秘訣ですよ。いかがでしたか?努力が報われないとダイエットも諦めてしまいがちですよね。思うように痩せないのは、土台が痩せにくい状態なのかもしれません。今後のダイエットの参考にしてくださいね。
2017年07月04日「マヨササイズ~宝塚式美姿勢ダイエット~」レッスン開催概要2017年7月8日(土)、NHK文化センターさいたまアリーナ教室(さいたまスーパーアリーナ内6階)において、「マヨササイズ~宝塚式美姿勢ダイエット~」が開催される。2016年9月、2017年3月に開催され、好評を博した同レッスンは、7月の開催で3回目を迎える。開催時間は、14:30から16:00まで。受講料は、会員が3,153円(税込み)、一般が3,715円(税込み)。持ち物は、麺棒(30cm程の長い棒) 、飲み物、タオル、動きやすい服装。受講の申し込みは、NHKカルチャーのウェブサイトで受け付け中。マヨササイズとはマヨササイズは、タカラジェンヌ向けのエクササイズを、天霧真世がカスタマイズし、よりシェイプアップにつながるように考案したもの。運動が苦手な人でも、気軽に参加しやすいプログラムで、ダイエットに必要な考え方や、自分を輝かせるコツを体感できるレッスンとなっている。マヨササイズを継続すると、姿勢がよくなる、骨盤のゆがみが改善する、頭痛・肩こり・腰痛がなくなる、物事の考え方が変わる、ウエストがしまる、新陳代謝がアップするなどの効果が得られるという。(画像は天霧真世オフィシャルサイトより)【参考】※天霧真世のオフィシャルブログ「Let’s マヨササイズ」※天霧真世オフィシャルサイト※NHKカルチャー
2017年07月03日滑りの良い床の上で靴下を履いて準備このエクササイズで大切なのは、足を滑らせること! 準備として、家にある靴下を履きます。靴下の滑りやすさを利用して動くので、滑りにくいカーペットの場合は、足元にクリアファイルを置くと良いでしょう。床の上を走るイメージ!マウンテンクライマーを10回四つん這いの状態で膝を浮かせ、足を交互に胸に近づけ走るようにスライドさせる動き(マウンテンクライマー)を10回します。ポイントはお尻を上下させないこと。お尻が上下するとお腹に力が入らず効果が出にくくなります。足をもう片方の足と腕の間にクロスする動きを10回次に、片方の足をもう片方の足と腕の間にクロスさせる動きを10回します。上半身をクロスさせた足の方向へ向けようとすると効果が半減してしまうため、上半身は床に対して平行に保ったまま、足だけ動かすようにするのがポイントです。両足を同時に手の位置まで滑らせる動きを3回両足を閉じた状態で、息を吐きながら両足を同時に手の位置まで持っていき、また元の位置まで戻します。息を止めないように、ゆっくり息を吐きながら行うよう意識し、3回繰り返したら終了です。家にある靴下を使うだけで、今すぐ簡単に効果的なエクササイズができます。できるだけゆっくりと動くことで、全身の筋肉がしっかりと使われて、より効果が期待できるでしょう。監修:和田清香
2017年06月30日足の位置と背筋がポイント!肘から下をしっかりマットに付けてプッシュするようにし、肩がすくまないようしっかりと支えます。おへその位置が足の付け根だと思って、高めの位置から足を動かしましょう。背中が丸まらないよう、しっかりと背筋を伸ばすのもポイントです。また、揃えた両足もしっかり伸ばします。つま先のクロス運動を上下セットで10回つま先をクロスしながら上から下へ床ギリギリまで動かし、かかとを突き出して元の位置に戻します。次は、つま先をクロスしながら下から上へ動かし、かかとを突き出しながら床ギリギリまで下げます。それぞれ10回ずつ行いましょう。一直線に揃えた足で半円運動上半身の基本の姿勢をキープしたまま、下側に大きく半円を描くように両足を揃えて動かしていきます。左右5回ずつ行ってください。より効果的にするため、上半身は動かさず、しっかりと足を伸ばすことを意識しましょう。腹筋を意識して、ひとつひとつの工程を丁寧に行うことがポイントです。お風呂前のちょっとした時間を使って、ぽっこりお腹を解消しましょう。監修:和田清香
2017年06月29日汗をたくさんかくし、代謝もあがったような気がしてしまう夏。特別なことをしなくても太らないような気がしてしまう季節ですが、実は夏痩せする人より夏太りする人が多いとも言われています。油断していると夏が終わる頃には増量しているかも!?そこで今回は、エステ講師の筆者が「夏太りしやすい人の特徴」をご紹介します。1.炭酸飲料をがぶ飲み水分摂取は脱水予防のためにも大切ですが、のど越しの良い炭酸飲料を飲む人も増えるのではないでしょうか。飲み物のカロリーはついつい忘れがちですが、太りたくない人が気にするべきなのが“砂糖”の量です。500mlのペットボトルには、換算すると角砂糖15個もの砂糖が入っているものもある炭酸飲料。おやつを我慢していても、炭酸飲料を毎日がぶ飲みしていては糖質の摂り過ぎです。過剰な糖はいずれ脂肪になって体についてしまいますよ。2.夜のお付き合いが増える夜遊びが増える夏。ビアガーデンを始め、お酒の席のお誘いも増えますよね。断りきれず、週に何度も夜遊びしていると、いつの間にか太ってしまうこともありえます。アルコールには食欲を増進する働きがあり、お酒に合うおつまみは味付けが濃い目で塩分量が多い、ハイカロリーなものが多いです。また、夜な夜な深夜近くまで飲食していると、寝るまでの時間も短く、太りやすくなってしまいます。夜のお付き合いを断る必要はありませんが、おつまみの選び方や遅くまでガッツリ食べないように、ちょっと自制心を働かせましょう。3.夏冷え電車やオフィスのクーラーが効きすぎて、寒い思いをしている女子も多いはず。冬はしっかり防寒するのに比べて、夏は薄着で冷え対策がおろそかになりがち。今や冷え性は冬より夏が問題だともいわれています。代謝が上がると思いがちの夏ですが、体が冷えることで実は代謝が落ちやすい季節。夏冷えを感じている人は、太りやすい状態だともいえます。4.アイスが日課冬のアイスも美味しいけれど、夏の夜の帰宅途中、コンビニでアイスを買って帰るのが日課になっていたり、お風呂上りのアイスを楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。火照った体を冷やしてくれるアイスは夏のとっておきのデザートですが、毎日高カロリーなアイスを食べていては太ってしまうのも当然です。どうしてもこのお楽しみは譲れない!という人は、バニラアイスなどのクリーム系をかき氷系にしたり、小さなアイスにしてみたりするなど、工夫をしてみてはいかがでしょう。5.夏バテ防止に食べ過ぎる仕事もある、楽しみな予定もたくさんあるのに、夏バテなんてしていられない!と思って、しっかり食事を摂ろうとする人が増える季節です。もちろん、食べないと体力が落ちてしまうので食事をすることは大切ですが、必要以上に食べ過ぎる必要はありません。夏も腹八分目を心がけ、バランスよく食べていれば問題ないですよ。6.シャワーだけで済ませる暑い夏はシャワーだけで済ませがち。入浴をついつい避けてしまいますよね。ですが、クーラーで体が冷えたり、冷たい飲食物で内臓から冷えていたり、夏冷え対策のためにもぬるめのお湯にゆっくり浸かる習慣を持つことはおススメです。涼しい室内と暑い屋外の行き来で、自律神経も乱れがちな夏。入浴は自律神経を整え、良い睡眠をとることにもプラスになりますよ。7.体力温存しすぎ汗をかきたくない、暑いから動きたくない。怠け心が芽生える夏は、他の季節に比べてダラダラ過ごしてしまう人も多いのではないでしょうか。屋外でストイックに運動をする必要はありませんが、涼しい屋内でなら夏バテになる心配もありません。エクササイズもいいですが、部屋のお掃除も意外と体を使っておススメ。雑巾で床磨きをするとお部屋もキレイになるし、体も動かせて一石二鳥です。大掃除は冬だけじゃなく、夏にしたっていいんです。怠け癖をつけないように、夏もこまめに体を動かしましょう。いかがでしたか?夏は痩せやすいなんて思っていると、夏太りしてしまうかもしれません。夏は太りやすい季節と心にちょっと留めておいて、楽しく美しく夏を過ごしてくださいね。
2017年06月28日年齢がもっともあらわれやすいといわれるデコルテまわり。シミやシワ予防に紫外線対策に気をつけている人も多いかもしれません。でもそれだけでなく、頭部を支えるデコルテは筋肉が緊張しやすく、見た目にももたつきやすい場所。鏡の中の自分の姿が気になりはじめたら、デコルテまわりをチェックしてみるといいでしょう。■太って見えるのはデコルテのせい!?鎖骨から胸にかけてのデコルテは、よく目につくパーツなだけに、年齢とともに衰えが目につきやすい部分でもあります。デコルテがもたついた印象だと鎖骨が埋もれて見え、太って見える原因になることも。そこでおすすめなのが、美しいデコルテを目指す簡単エクササイズ。「最近、デコルテのあたりが気になる…」と感じたら、エクササイズでほぐしてみるのがおすすめです。とくに、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い人にはおすすめです。<美しいデコルテを目指すエクササイズ>1、両腕を左右に広げ、肘を90°に曲げ、二の腕が肩の高さにくるように上げる2、左右の手のひらと肘がぴったりとくっつくように、腕を顔の前に動かす3、そのまま肘をあごの高さまで上げて、5秒キープしたら、元の位置に戻すこのエクササイズを10回を目安に繰り返してみましょう。■お風呂上がりのデコルテケアで、うるおいチャージデコルテをほぐし、肌にうるおいを与えるには、お風呂上がりのマッサージもおすすめ! 入浴後の体があたたまっているタイミングで行ってみてください。肌への負担を避けて保湿するために、マッサージの際はクリームやオイルを使うことをおすすめします。<お風呂上がりのデコルテマッサージ>1、人差し指と中指、薬指のおなかを使って、鎖骨の下のラインに沿って押す左右の鎖骨を両方、5~6回を目安に行いましょう。2、鎖骨に沿って、内側から脇の下に向かって手のひらでさするようにマッサージ左右それぞれ10回程度行います。気持ちよく流すようなイメージで行ってみるとよいでしょう。猫背気味の人や、スマホやパソコンを見る時間が長い人こそ、デコルテケアを意識してみては。もちろん、普段の姿勢にも注意したいですね。
2017年06月28日LIFE CREATEは7月1日から順次、 L.A.発の新感覚エクササイズ"エアドラムエクササイズ"を取り入れた新メニュー「BEAT DRUM DIET」を、自由が丘のホットヨガスタジオ「ロイブ」自由が丘店よりスタートさせる。同プログラムは、L.A.発のドラムパフォーマンスをモチーフにしたエアドラムエクササイズを、温度32度・湿度50%のスタジオで行うエクササイズ。暗闇の中、大音量の音楽に合わせて、腕だけでなく全身を使ってドラムスティックを激しく降ることで、ストレス発散とボディのシェイプアップが可能になるという。1レッスン(45分)は5つのパートに分かれて行う。パート1ではスクワットやねじり、床を連打するなどの動きを中心にしたウォーミングを行う。全身を大きく動かすことで、太ももや二の腕、ウエストの筋肉のシェイプアップ効果が期待できるとしている。続いて、座った状態で腿(もも)上げ、体のねじりの動きを中心に腹筋を鍛えるパート2に移る。複数ある腹筋やお尻の筋肉を鍛える効果があるという。パート3は、腿の筋トレ効果と高い脂肪燃焼効果が望める全身の筋力トレーニングと、有酸素運動を中心にしたエクササイズを行うとのこと。体力的にきつくなってくるパート4の時間は、さらに腹筋やお尻・腿の筋肉を強化するエクササイズを行う。パート5は速い動きの有酸素運動で、仕上げの脂肪燃焼を行うという。エクササイズには、腹筋運動を取り入れた動きが多く盛り込まれているため、ウエストシェイプに効果的とのこと。スクワットの動きが太ももの筋肉を、ドラムスティックを叩き続ける動きが二の腕の筋肉をそれぞれ引き締めるという。料金は入会金が926円、利用料金1回につき、3,200円(各税別)。
2017年06月27日スマホがジムに早変わり!フィットネスクラブ「オアシス」を運営する株式会社東急スポーツオアシスは、いつでもオアシスの運動メニューを利用できるアプリサービス「WEBGYM」のAndroid版をリリースした。アプリメニューのひとつ「スタジオ」では、人気インストラクターによるエアロビクスやステップエクササイズ、ヨガやピラティスなど、豊富なスタジオプログラムが閲覧・利用できる。利用は24時間365日可能なので、忙しい人でも自宅で本格的なスタジオレッスンに参加できる。そのほか、ダイエットに最適なメニューを提示してくれる「30日間ダイエットチャレンジ(1~4WEEK)」やストレッチなど、ダイエッターに嬉しいコンテンツも豊富。自宅や職場、もちろんジムでも使える運動やケアメニューは、約400種類以上もそろっている。目的や目標に合わせたメニューを自動的にピックアップしてくれる「おすすめメニュー」もあるので、まるで個人インストラクターがついているような気分だ。「いいね!」のやりとりでモチベーションアップリアルタイムでほかのユーザーとコミュニケーションが図れるコンテンツ「交流場」は、モチベーションを高めるのにぴったり。その日に行ったトレーニングの内容や感想を記録し、他のユーザーと共有することもできる。アプリ「WEBGYM」の利用は無料。対応端末はAndroid(Android要件5.0以上)およびiPhone(対応OS/iOS8.0以上)、iPad、Apple Watch、Apple TVとなっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社東急スポーツオアシスプレスリリース※WEBGYM
2017年06月20日「かっこよく引き締まった体になりたい」「夏までに痩せたい」。体を鍛えよう、ダイエットをしようと決意しても数日でやる気がなくなってしまうこともあると思います。長期間の肉体改造やダイエットはモチベーションを維持するのが大変ですよね。そんなときはやる気をアップさせてくれる憧れの存在を見つけましょう。目標や憧れのスタイルを設定すれば毎日のトレーニングや努力も続けやすくなります。今回は、お手本にしたいスタイルのエクササイズトレーナーをご紹介します。モデルやタレントにも人気のおしゃれインストラクター、AyaさんPhoto by amazon完璧なボディとおしゃれなトレーニングスタイルで注目を集めているのが、フィットネスプログラム「CrossFit」のインストラクター、Ayaさん。中村アンさんや土屋太鳳さんなど芸能人のトレーニングもサポートしている人気トレーナーです。トレーニングで鍛えられたバランスのいいスタイルはまさにお手本のよう。モデルとしても活動されているAyaさんは、トレーニング中のスタイルや私服のコーデもおしゃれ。Ayaさんのファッションやライフスタイル、フィットネスへの考え方が紹介されている本も人気となっています。元プロアスリートの健康的な肉体美は必見Photo by AMANDA BISKオーストリアではトップレベルの棒高跳びの選手だったいう、アマンダ・ビスク(Amanda Bisk)さん。現役引退後は、ヨガやフィットネストレーナーの資格を取得し、現在は世界各地でクラスをしているそう。トレーニングはオンラインで受講することも可能なので、興味のある方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか?公式ホームページに掲載されている自然の中でのトレーニング写真はどれもフォトジェニックで、トレーニングのモチベーションを上げてくれます。鍛えられた美しいスタイルや、ハイレベルなヨガのポーズも必見です。アマンダ・ビスクさんの写真やトレーニングが見られるホームページはこちら。プリッとした美しいお尻を目指すならフォローしたいMovie by Youtubeキュッと上がったヒップが美しいジェン・シェルター(Jen Slter)さん。ヨガパンツとスニーカのトレーニングスタイルも、とてもおしゃれで参考になります。こんなスタイルなら、トレーニングもぐっと楽しくなりそう。オンラインで受講できるワークアウトプランも用意されています。Youtubeにはトレーニング動画もたくさんアップされているので、気になる方はチェックしてみてください。ジェン・シェルターさんのトレーニング動画はこちら。トレーニングやボディメイクでは、憧れのスタイルやイメージを持つことが大切です。参考にしたいトレーナーを見つけたらフォローして、トレーニングやライフスタイルの参考にしましょう。ロールモデルがいると運動やトレーニングのモチベーションもぐっと上がりますよ。
2017年06月17日「抜け感」を作るためには、メイクをいつも以上に凝らないといけないと思っていませんか?でも、、それが逆に流行りのメイクとは程遠い仕上がりとなってしまったり、「思っていたメイクと違っていた」なんていうことにもなってしまうことありませんか?今回は、サッとひと塗りで完成する、「抜け感アイ」をご紹介します。シンプルに「抜け感アイ」をつくるには?「抜け感」を演出することで、どこかあどけないような表情を作り出すことができますよね。でも、あまり凝りすぎて、イメージと違う仕上がりになってしまうこともあるのでは?そんな時には、キラキラとしたアイシャドウをサッとひと塗りする、シンプルに「抜け感アイ」を作る方法がオススメです。これだけで、抜け感のある目元に仕上がります。これからの時期であれば、ブルーのキラキラアイシャドウをプラスして、夏感を出してあげるのもオススメです。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ①レブロン/カラーステイ クリーム アイシャドウ 1,296円(税込)出典:@cosmeより水面に映る月明かりのような繊細なキラめきと、透明感のある美しい発色が魅力のクリームアイシャドウ。淡いカラーは、アイホール全体に濡れたようなツヤとほのかな発色を。ダーク カラーは目の際からまぶたにぼかして、艶とカラーの繊細なグラデーションを。伸ばすとパウダリーのようなさらっとした仕上がりに変わるので、アイシャドウ ベースとしても活躍します。専用ブラシがついていますよ。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ②シュウ ウエムラ/アイ フォイル3,240円(税込)出典:@cosmeよりメタルのような力強さと、ヴェールのように軽やかなつけ心地のロングラスティングリキッドアイシャドー。膜のようなフィット感・輝きがありながら、膜感を感じさせない心地よさ。見たままの発色と伸びやすくなじませやすいフォーミュラは、デイリーにもパーティーにも、多様なシーンで活躍してくれることでしょう。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ③ボビイ ブラウン/ロングウェア クリーム シャドウ スティック3,780円(税込)出典:@cosmeよりロングウェアリング効果で、つけたての色を長時間キープするスティックタイプのアイシャドウです。汗や水に強いウォーターレジスタント処方なのでスポーツをする時やエクササイズの時にも。見たままの色がしっかりと濃く発色し、美しい仕上がりです。スマッジーなアイライナーとしても使用することができますよ。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ④ジルスチュアート/ジェリーアイカラー2,376円(税込)出典:@cosmeよりぷるんとした質感で肌に溶けこみ、濡れたようなツヤとキラキラと贅沢な輝きが楽しめるジェリーアイカラーです。輝度が高く、まばゆい輝きのパールやラメを贅沢に配合。見たままの美しい発色でパール落ちしにくく、つけたてのクリアな色味が続きます。みずみずしく、まぶたにしっとりなめらかにフィット。つけたての美しさとうるおい感が長時間持続します。ぷるんとしたジェリーな質感を、ジュエリークッションのようなふんわりフォルムのキャップで表現したデザインです。クリスタルフローラルブーケの香りがします。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ⑤MiMC エムアイエムシー/ミネラルリキッドリーシャドー3,564円(税込)出典:@cosmeより潤いを送り続けてきらめきを放ち、感度の高い眼差しを作るリキッドアイシャドウです。デリケートな目元を紫外線による乾燥や肌荒れから守る植物エキスを厳選配合。肌と一体化し、うるおいを届ける「目元専用美容液」設計によって、するするとすべりながら角質層に浸透し、潤いを保持し続けてくれますよ。そして、肌に美容液が馴染んだ後はミネラルパウダーだけが肌表面にピタッと密着。つけたてのまばゆい輝きをキープします。石けんでオフすることが可能なので、強い洗浄成分で肌に負担をかけることなく、気持ちよく落とすことができます。肌の温度感まで操るような絶妙な透明感とツヤ感で、多彩な目元の表情を引き出します。簡単に「抜け感アイ」を作れるアイシャドウ⑥RMK/インジーニアス クリーム&パウダー アイズ4,104円(税込)出典:@cosmeよりクリームとパウダーを重ねることで、吸い込まれるような奥行きのあるまなざしをつくるアイシャドウ。よれにくいウォーターレジスタンスで、うるおいのあるなめらかなクリームがまぶたにぴたっとフィット。同系色のパウダーを上から重ねた途端、吸い付くようにまぶたと一体化し、光の層が織りなす、つややかな輝きと自然な陰影を生み出します。シーンを選ばず使いやすい5種のラインアップです。「抜け感アイ」を演出して、メイクのレパートリーを広げ、メイクを楽しみましょう!
2017年06月02日お尻全体を鍛える! 「モンスターウォーク」のポーズ大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。歩くだけに見えますが、このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。前ももに力を入れないようにすることがポイントです。両足の土踏まずにバンドをかける両足の土踏まずの部分にバンドを挟みます。足首によりすぎた部分でも、指によりすぎていてもNGです。足を開いて左右上下にステップを踏みましょうお尻を後ろへ出した姿勢をキープしたまま、左右に4歩ずつゆっくり歩きます。この動きを20回繰り返します。移動する時にはバンドは常に開いて圧をかけて。膝とバンドの幅が同じ幅になるようにキープできるよう意識しましょう。次は前後に4歩ずつ20回。姿勢は先ほどと同じように、お尻を後ろに出した姿勢をキープします。横歩きの時と同じように、バンドの圧を常に感じながらゆっくりと歩きます。膝を曲げるのではなくお尻を突き出すイメージで膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すイメージで姿勢をキープ。ステップを踏む時も、バンドを引っ張りすぎず、程よい歩幅を意識しましょう。一見簡単そうに見えますが、意外と難しい「モンスターウォーク」。前ももに力が入らないように意識して、正しい姿勢をキープして。お尻全体を鍛え上げて、キュッと締まったカーヴィーなヒップラインを目指しましょう。スポット情報スポット名:Spice up Fitness住所:東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズB1F電話番号:03-6712-6766
2017年05月29日オムロン式美人で美ボディをオムロン式美人では、自宅でできるエクササイズを紹介している。夏に向けて体を絞りたいこの時期。しかしあまりお金はかけたくない、と言う人にはぴったりの内容となっている。さらに、オムロン式美人の関連サイト【Rhythm(リズム)】では、お腹やウエストに効果的な、体幹を使ったポーズや、全身を使ったねじりのポーズなどを紹介。今からコツコツ始めて、夏までにキュッとくびれたウエストを手に入れたい人。薄着の季節に、自信を持ってオシャレをしたい人などは、ぜひ今から始めてみてはいかがだろうか?ヨガポーズで夏までにウエスト引き締め【ウォーリア1~アドバンスバージョン】は、全身の筋肉を使ったポーズ。腹筋に負担をかけることで、お腹周りの気になる脂肪に効果的だ。【捻り三角のポーズ】は、少々難易度の高いポーズ。体幹を使ってバランスを取り、お腹周りを捻っていく。左右の足に均等に体重を乗せ、腹筋を上手く使ってバランスを取るのがポイントとなるポーズ。【ハイランジのねじりのポーズ】は、全身をまんべんなく鍛えられるポーズ。お腹周りの内臓に刺激を与えあることでデトックス機能を高め、脂肪燃焼を促していく。この他にも、片足でバランスを取るものや、背中や腰を鍛えるものなど、様々なポーズを紹介。お金も場所も取らずに行えるので、自宅で手軽に美しいボディラインを手に入れたい人には最適の内容となっている。オムロン式美人とはオムロン式美人は、結婚や出産など、女性のライフスタイルが時代と共に変化しつつあることや、価値観が多様化している現状、さらには月経や更年期など、女性ならではの体の変化をサポートすることを目的に立ち上げられた。「ちょうどいい」をコンセプトにし、女性の、いつまでも健康で美しくいたいと言う思いに寄り添ったプロジェクトである。女性が、自分に合わせて、無理のないペースで続けられるような商品やサービスを提供、開発を進めている。(画像はプレスリリースより)【参考】※オムロン式美人通信のプレスリリース※オムロン式美人ホームページ
2017年05月27日子どものストロー練習をするとき、吸うイメージを伝えるために、まずは自分がお手本を見せます。このストローを使うしぐさ、実は小顔づくりにも役立つのだとか。そこで今回は、子どものストロー練習ついでにできる、ストローを使った小顔エクササイズを紹介します。■ストローで意識する、ふだん使っていない顔の筋肉ストローを使った小顔エクササイズ「ストロビクス」を提唱するのは、ストロビクス考案者で魅せ方プロデューサーの服部彩香(はっとりさやか)さん。ご自身も引き締まったお顔をしており、さらにはプロポーションも抜群。ベストボディ・ジャパンコンテストでは、5回もグランプリを受賞されています。「ストロビクスとは、ストローを使っておこなう顔のエクササイズです。ストローを口に挟むことで、ふだん使わない顔の筋肉をほぐして鍛えることができます。使う筋肉が増えれば顔が引き締まり、表情も豊かになります」言われてみれば、なんどもストローで吸うマネをしていると、アゴの辺りが筋肉痛みたいに辛くなる感じがします。この辺りに筋肉をふだん使えていないということなのでしょうね。「使わない筋肉が増えるほど、肌がたるみやすくなり、表情がこわばりがちになります」と服部さん。さっそく、引き締まったヘルシーな小顔を目指せる、ストロビクスを教えていただきましょう。■ストローを吸っていたら、顔まわりがスッキリ!?まずは、フェイスラインが引き締まるのをイメージして行いましょう。ストロビクスエクササイズ1:頬の下側のたるみ予防~頬筋・笑筋を鍛える1. ストローで空気を吸う2. 空気を吐きながら、上唇と下唇を合わせ(内側に丸めて)、口の端を横に引く続いて、印象の良い自然な笑顔がつくれるように意識しましょう。ストロビクスエクササイズ2:口角をあげる筋肉~口角挙筋を鍛える1.ストローで空気を吸う2.空気を吐きながら、口を横にひき、口角をあげます。どちらも、ゆっくり動かすことがコツ。5回ずつを1セットでおこなうと、より高い効果が見込めるそうです。今回、たくさんのストロビクスエクササイズから服部さんがこの2つをセレクトしたのは、「ストロビクスの最後に、ママがステキな笑顔になれるから」とのこと。親子で楽しい時間を過ごしながら、それぞれの目的に向けてがんばれそうですね。子育て優先で自分の時間がなかなか取れないママでも、かんたんに試せるストロビクス。最近では、美容大国・韓国のテレビでも紹介されているそうです。●もっと詳しく知りたい人は、服部さんの著書をチェック!『ストロー1本で顔が10歳若返る! ストロビクス』(講談社/1300円+税)服部彩香ブログ:
2017年05月21日雑誌や広告で「2ヶ月でマイナス10kg!」なんて、ビフォアアフター写真を見たことがある人も多いはず。CGなんじゃないの!?と思うくらい、別人のように生まれ変わった美女を見て、羨ましく思ったことがある人もいるのではないのでしょうか。筆者は大手サロンでそんなダイエットモニターを実際に施術していたのですが、ダイエットに成功した人たちには共通点があるように感じています。そこで今回は、これからダイエットを始める人にその秘訣をご紹介したいと思います。1.目標が明確ダイエットモニターさんの多くは、2ヶ月や3ヶ月という期限つきでモニターをされていたのですが、期限があったことがかえって良かったように感じます。長年、ぽっちゃり体型で常にダイエットをしてきた方が多いのですが、腹をくくって「とにかく2ヶ月やりきる」という決意が、今までのダイエットとは違う、結果が出たのではと思うのです。今まで、万年ダイエッターを続けてきている女子も多いと思いますが、常にダイエットをしている生活から抜け出すためにも、これが人生最後のダイエットだと思って「6月30日までに5kg痩せる」など、明確に目標を決めてみるのもいいかもしれません。2.ダイエット法を決めている世の中にはダイエット情報が多く、糖質制限ダイエットをしているのに、大麦ダイエットも始めてしまうなど、いろいろなものに手を出してしまうダイエッターも少なくないと思います。どのダイエット法も実際に結果が出たことで紹介されているものが多いと思いますが、あれこれ取り入れてしまうと、どれが自分に合って結果が出たのか、わからなくなることに。まずは、どのダイエットをするのかしっかり決めてブレずに始めることが大切です。ダイエット中、気になるダイエット法が見つかっても、とりあえず最初に決めた期限までは続けてみましょう。停滞していてもストンと落ちることもあります。その直前でやめてしまってはもったいないですよ。3.サポーターがいるダイエットモニターさんたちが成功した要因のひとつとして、みなさん「家族が応援してくれた」「エステティシャンに励まされた」などを口にする方が多かったことを覚えています。ダイエットの最大の敵は“挫折”。今までトライしてきても結果が出なかったのは、挫折してしまった人がほとんどだと思います。ひとりでこっそりダイエットを続けるのって、いろいろ辛いのにものすごい孤独感。心が折れやすいですよね。家族や友達に宣言してダイエットを始めるのもヨシ、周囲に知られずにダイエットをしたい人は、ニックネームでSNSに投稿するのも仲間ができてサポーターができそうですね。4.ご褒美を決めているダイエットをしているのに、なかなか痩せない人にありがちなのが、ご褒美が多すぎること。エクササイズを頑張ったから今日はちょっと食べちゃおう、仕事を頑張ったからスイーツを買って帰ろうなど、人は基本的に自分に甘いのかもしれません。ストレスを溜め過ぎないようにご褒美も大切ですが、週に何度もあっては努力も水の泡になってしまいます。あるダイエットモニターさんは、15号の洋服も厳しい体型からのスタートでしたが、3か月後の自分へのご褒美にと9号のワンピースを買って壁にかけ、毎日眺めながらマッサージに励んでいたそう。小さな甘いご褒美は、週に1回数欠片のチョコレートや、果物、ゼリーなどで我慢して、ダイエット成功時のご褒美を大きく決めてみてはいかがでしょう。5.レコーディングはやるべきダイエットモニターはエステティシャンによる食事指導があるので、毎日の食事ノートをつけるのですが、これはすべてのダイエッターにおすすめしたいと思います。その日に食べた物を書きだしてみると、改めて太る食事をしていたり、バランスが悪かったりすることに気づくきっかけになると思います。今の体型を作ってしまった原因の多くは、日々の食事の積み重ね。自分の食生活を客観的に知るためにも、レコーディングは是非取り入れてみて。ダイエットが成功すると、自分の自信にもなって毎日が楽しくなると思いますし、笑顔が増えて周りの人も幸せになれると思います。長い人生の中でたった2ヶ月。しかも夏はすぐそこ!本気ダイエットを次こそ成功させるために、参考にしてくださいね。
2017年05月19日気を抜くとすぐ太っちゃう、気付かないうちに体重が増えていた、なんてこと、よくありますよね。1kg痩せるのは大変なのに、2kgくらいあっという間に増えるのは簡単にあることです。でも、それは普段の生活の中に太りやすくしてしまう原因があるからなのかも。ダイエットとは無縁になるためには、太らない生活リズムをつくることが必要です。そこで今回は、エステ講師の筆者が「太らないカラダをつくる生活習慣」をご紹介します。1.毎日体重計に乗る「あれ?ちょっと太ったんじゃない?」なんて、家族や友達に指摘されて体重計に乗ってみたら3kg増えていた!なんてことになるよりも、1kg増えた時点でリカバリーができればダイエットも楽ですよね。太らないためには、毎日体重計に乗るのがオススメ。1ヶ月の中で1~2kgの増減は誰でもあるものなので、神経質になる必要はありませんが、今日体重が増えているのは昨日食べ過ぎたからかな、今日はヘルシーな物を食べよう、など、自分で調整がしやすくなりますよ。気付かないうちに太っていた、を防ぐためにも、毎日同じ時間に体重計に乗る習慣をつけましょう。2.食べ過ぎた翌日は調整する習慣をつける飲み会やお付き合いなど、遅くまで食べたり飲んだりする機会もあると思います。こんな時、太りたくないからとほとんど食べない、飲まないのでは場もしらけてしまいますよね。せっかくの美味しい食事は楽しんで、翌日以降に調整するクセをつければ大丈夫。食べたものはすぐカラダに脂肪としてついてしまうわけではなく、48時間の猶予があるといわれています。つまり、食べ過ぎたらその後2日間でリカバリーすれば問題なし。バランスよく食べ、ご飯を少なめにしたり、カロリーの高いおかずを避けたりするなど、ちょっと気をつけてみましょう。3.腹六分目食事はお腹いっぱいになるまで食べる必要はなく、腹八分目がいいと聞いたことはありませんか?ゆっくりよく噛んで食べれば満足感が得られるはずです。そのためには早食いをやめ、歯ごたえのある根菜などゆっくり食べるものを選ぶと◎また、腹八分目にしておこうと思ってもついつい食べ過ぎてしまうもの。腹六分目でおさめるようにすると、実は腹八分目になりますよ。4.おやつのストックを置かないいつか食べようと思ってコンビニやスーパーで買ったお菓子が、家やデスクにストックされているなんて人はいませんか?お菓子のストックは太る元。自分に言い訳をさせないためや、おやつグセをつけないためにも、ストックを置かないことがオススメです。食べたくなったら食べる分だけを買うようにすれば、買いに行ってまでは欲しくないことに気づいたり、それでも欲しければ運動がてら買いに行くことにしましょう。おやつはなくても問題ありませんよ。5.早く寝る遅くまで起きていると、どうしても空いてきてしまう小腹。太らないヘルシーな夜食を口にするよりも、お腹が空く前に寝てしまうのが得策です。しっかり眠れば寝ている間に新陳代謝も促され、脂肪を燃焼するホルモンや食欲を抑えるホルモンがきちんと分泌されるなど、ダイエットにプラスです。6.時々タイトな服を着るウエストがゴムの服ばかり着ていると、いつの間にかウエストが太くなっていたり、体がふっくらしてきたことに気づかずに過ごしてしまいがち。時々は体のラインが出るタイトな服を着て、体型チェックをかねるのもおススメです。以前はすんなり着ていた服がきつくなってきた、お腹がちょっとぽっこりしてきた気がするなど、早めに気づくことができるはずです。7.鏡で裸をチェック体重は増えていないから、と油断していると、体型の崩れに気づかないことがあります。運動不足で筋肉量が低下していくと、お腹周りにお肉がついたり、ヒップが大きくなったり、体型の変化が少しずつ出てきます。鏡で裸をチェックする習慣をつけ、ちょっと体が緩んできたな、と思ったらエクササイズを加えるなどして、体型キープを心掛けましょう。これから年々代謝が落ちて、より太りやすく痩せにくくなる女性のカラダ。今から太りにくい生活リズムに変えていきましょう。
2017年05月10日モデルのような長くてすらっとした美脚。女子なら誰もが憧れるプロポーションですよね。特に水着やミニスカートが活躍する夏は、もっと脚が細ければ……!と切実に思うこともあると思います。夏まであと3ヶ月。今から始めれば、夏までに美脚をつくる時間は十分ありますよ。そこで今回は、エステ講師の筆者が「夏までに美脚をつくるためのリスト」をご紹介します。1.毎日入浴これから気温が上がってくると、シャワーだけで済ませたい日も出てきますよね。でも、夕方になると体が重だるく感じたり、靴がパンパンになってしまったりする人は、体の水はけが悪くなっている状態です。入浴することで血行が促進されて、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されやすくなるだけでなく、水圧でむくみがとれやすくなります。美脚が欲しいなら入浴はするべき。これから悩まされるクーラー冷えによるむくみ対策にも有効です。2.マッサージを日課にする美脚をもつ多くの女性が日課にしているのがマッサージ。その日のむくみはその日のうちに解消するのはもちろん、巡りの良い状態をつくることでむくみにくい脚にもなれます。また、本来リンパマッサージはさするような圧で行うもの。脚に触れる習慣をつけるだけでも、リンパの流れを良くすることはできるんです。 運動不足やお手入れ不足でできてしまうセルライトも、早めにケアすればボコボコ脚にならずに済みますよ。足先から心臓に向かって流し、気になるお肉を刺激して、理想の脚に近づけてみては。3.保湿の習慣をつける美脚はラインだけでなく、質感も大切。生足でも自信がもてる肌をつくるためには、春夏も保湿が必要です。 特に、膝やかかとは摩擦などで角質が厚くなりやすく、乾燥しやすい場所。週に1度はスクラブやピーリングで角質ケアをして、毎日たっぷり保湿をしてあげましょう。4.脚に筋肉を適度につけるただ細いだけの脚よりも、今の時代は適度に筋肉がついたメリハリラインが美脚の基準。年々運動不足を感じている人が多いと思いますが、筋肉が減って脂肪が増えると、脚のラインも締まらなくなっていきます。足首、膝周りがキュッと締まり、太ももの間にすき間を作るためには、適度に筋肉をつけることが必要です。なるべく歩くように心掛けたり、エクササイズをしたり、お家の中ではつま先立ちをするなど、できる範囲で脚に程よい筋肉をつけましょう。5.脚を組まないせっかくのキレイなラインの脚も、生活習慣の中で少しずつ歪めてしまってはもったいないですよね。無意識にやりがちな脚組みは、脚のラインを崩してしまう原因のひとつ。 膝と足首を揃えて座るのが辛く感じる人は、太ももの筋肉が弱っている証拠です。電車の中、カフェやオフィスで、脚を組まないように気をつけるだけでも、美脚に一歩近づきますよ。6.ヒップの位置を高くする長い脚って憧れますよね。日本人だから脚は短くて仕方がない、生まれつきだから、なんて思っていたらもったいない!ヒップの位置を高くすることで、脚はぐんと長く見せることができるんです。そのためには、ヒップエクサが必要ですが、おススメはなんといってもスクワット。丸く、位置が高いヒップがあれば、グラマラスなボディになれ、脚は長く見えるし、いいことづくめ。パンツスタイルをかっこよく着こなす姿を想像してみて。7.股関節を柔らかくする脚痩せマッサージの最後は、脚の付け根にある鼠蹊部リンパ節に老廃物を流すことはご存知の方も多いのではないでしょうか。脚の付け根は美脚づくりの重要ポイントですが、股関節を柔らかくすることでリンパ節もほぐれ、むくみにくい脚になれるんです。ここ数年、開脚ブームですが、美脚づくりのためにも乗っておきたいところ。年齢関係なく、股関節を柔らかくすることは可能です。 夏まで3ヶ月。今から始めれば180度開脚も夢ではないかもしれませんよ。美脚は日々の積み重ねで作られるもの。水着姿を楽しみに、今から仕込み始めてみてはいかがでしょう。
2017年05月09日夏も近づきダイエットが気になる季節。毎年ダイエットをしてはいるものの、結局痩せずに夏を迎えてしまう人も多いのではないでしょうか。努力した分、やっぱり結果は欲しいもの。なのに痩せないのは、何か原因があるはずです。そこで今回は、エステ講師の筆者が「万年ダイエッターが痩せない理由」をご紹介します。無理な食事制限1日1食にしたり、炭水化物や脂質を一切取らない食事をしたり、ストイックな食事制限をしたことがある人は多いと思いますが、そういった方法で、今でもその体型をキープできている、という人は少ないと思います。面白いように体重が落ちても、生理が止まったり、食事を戻したらすぐリバウンドしたり、中には倦怠感が抜けず体調を崩すこともあるかもしれません。無理な食事制限は、リバウンドだけでなく、“痩せにくい体”を作ってしまう悪いダイエットのひとつ。1日に必要な栄養を削ってしまう方法は綺麗になる前に体を壊してしまうのでやめましょう。ダイエット法をコロコロ変えている世の中たくさんのダイエット情報が溢れていて、どれが効果があるのか、どれが自分に合っているのか、見つけるのが大変ですよね。「よし、このダイエット法を試そう!」と決めても、やっぱりこっちが良さそうだな、と思ってダイエット法を変えてしまう人もいるのではないでしょうか。1~2日でわかりやすく結果が出れば変更しないで続けると思いますが、なかなかすぐには結果が出ないのがダイエット。つい変えたくなってしまいますが、もしかしたら1週間後、2週間後にストンと体重が落ちるかもしれません。1つのダイエット法を、とりあえずは2週間、できれば1ヶ月は継続するのがおススメです。ご褒美が多すぎる毎日エクササイズを頑張っているから、三食の食事も気をつけているから、と自分にご褒美を与え過ぎていませんか?ストレスが溜まり過ぎないようにガス抜きは必要ですが、度が過ぎては頑張った分を自分でチャラにしてしまっていることになってしまいます。三食のバランスと量に気をつけていても、毎日アイスやスイーツを食べていては、なかなか痩せないのも当然ですよね。“おやつは3日頑張ったら食べていい”、“1日1かけらのチョコレートはOK”など、ダイエットに支障がない範囲のマイルールを決めて、それ以外は我慢しましょう。三日坊主毎朝1時間走る、スクワットを50回するなど、ダイエットの決意をしたものの、3日目に雨が降っていつの間にかやめちゃった、疲れて帰宅してスクワットをやる気力がなかったなど、三日坊主で終わってしまったものはありませんか?ゆるく続けるダイエットもいいですが、週に1回気が向いた時だけやるのでは、あまり効果的とはいえないかもしれません。三日坊主になってしまうのは、意志の弱さと選んだものが生活習慣に合っていなかったからなのかも。まずはやれそうな範囲で、1週間毎日やることから始めてみてはいかがでしょう。いきなりランニングは厳しいけど、毎朝15分早く家を出て、隣の駅から通勤するのなら、なんとかやれそうな気がしませんか?明確な痩せた自分のイメージがないとにかく痩せたい、という女子が多いですが、痩身サロンで実際に痩せた人たちを見てきた筆者が思うのは、“痩せた自分のイメージ”がある人ほど成功しているように感じます。細ければ細いほどいいという目標よりも、体重50kgを切るためにあと5kg痩せたい、メリハリのある体型になりたいからウエストを60cmにしたいなど、“私のカラダはここがもう少し細いといいバランスになる”、とイメージを持っている人のほうがうまくいくようです。そのイメージのためには何をしたらよいか、ダイエット法の選択がしやすいからなのかもしれないですね。ただ痩せたいのではなく、具体的な痩せた自分のカラダをイメージするために、鏡の前に立ってどうなりたいのか考えてからダイエット法を選んでみてはいかがでしょう。いかがでしたか?痩せない理由を見直してみて、次のダイエットを確実に成功させたいところ。自分のなりたいカラダになれたら、もっと自信がもてるようになれますよ。参考にしてくださいね。
2017年05月08日太陽が眩しくなるこれからの季節は、ノースリーブやタンクトップなどをカッコよく着こなしたくなりますよね。でも、気になるのは、二の腕のお肉。「痩せてるから大丈夫!」甘い!たとえ痩せていても、たるむのが二の腕です。特に35歳からの、二の腕の劣化スピードの速さは凄いんですから。まずは、私が経験した恐ろしい体験からご紹介しましょう。二の腕のヤバさに気づかないワケ私は自慢ではありませんが、昔から上半身と二の腕の細さには定評がありました。……ところがある日、状況が一変することに。40代目前のとある日に撮影された、自分の後ろ姿を見て、驚愕しました。肩から二の腕の裏側にかけて別人かと思うくらい、ふっくらしていたんです……。いいえ、もっと正確に言うと、たるんで、だらしない見た目になっていました。正面からは毎日チェックしていましたが、二の腕のたるみは後ろから、徐々に進行していたようです。気づかずにノースリーブやタンクトップを着ていましたが、後ろ姿は完全におばさん化していました。二の腕問題が厄介なのは、見た目がおばさんぽくなることです。下半身は、多少太くても若いからと大目に見てもらえますが、上半身の太さは老けの象徴でしかありません。お腹周りと並んで、肩周りの丸みって、女性の見た目指数としては、百害あって一利もないんですよね。お風呂でできる二の腕スッキリケアそんな二の腕の劣化に気づいた今こそ、夏に向けてケアを始めましょう。スッキリさせることが目的なので、筋肉をつけるようなハードな筋トレは必要ありません。習慣づけるために、毎日のお風呂タイムを使うのがおすすめです。特に肩こりがある人は、血流が悪くなって、二の腕がむくんでいる可能性があるので、お風呂で体を温めて代謝を高めながらケアするのが効果的です。二の腕つかみ流し上げ1.片方の腕を曲げ、もう片方の手で二の腕を下からつかむ2.つかんだまま、腕の肉をひじまで押し流し、ひじをぎゅっとつかむ3.つかんだまま、手を伸ばして手首まで押し流し、手首をぎゅっとつかむ左右5回ずつ繰り返して行います。入浴中は水分で肌が滑らかになり手の滑りがスムーズなので、おすすめです。ひじの上げ下げストレッチ1.頭の後ろで手を組む2.ひじを限界までひらきながら、片方のひじを持ち上げる脇から二の腕の下側が伸びていることを意識して、左右交互に10回ずつ行いましょう。湯船につかっている時にお湯をかく動きをするだけでも、二の腕に負荷がかかって軽いエクササイズの効果が得られます。二の腕美人は見た目年齢-5歳二の腕や肩周辺の後ろ姿は、チェックが甘くなりがちなパーツ。だからこそ、磨きをかけたいところでもあります。首もとから二の腕が細いだけで、洋服を着た時のラインも美しくなり、若々しい印象になりますよ。ジャケットを躊躇わずに脱ぐためにも、さっそく二の腕磨きを始めませんか?参考:『不調も老化もドバっと流す! 気リンパマッサージ』 (ぴあMOOK) /林洋樹
2017年05月06日女性のセクシーさを強調するポイントとして、ここ数年で地位が上がってきたパーツといえば、そう、お尻です。ボリュームのあるヒップでファッションを楽しむ、海外セレブの影響もあるのでしょう。日本では、女性らしさ=バスト一択、という貧乳女子(私です)には辛い時代が長く続いてきましたから、女性にとっても良い時代になったなと感慨深いものがあります。ここはやはり、キム・カーダシアンに感謝しなきゃいけませんね。と思って、久しぶりに後ろ姿を見てみたら、ヒップ垂れてるやないの!しばらく見ないうちに、こんなことになっていたなんてっ!衝撃でした。みなさんも、さっそく後ろ姿、チェックしてみてください。ヒップの位置が下がると老ける?筋力が落ちてくる30代からは、ヒップも急激に下降してきます。その上、肌にもハリがなくなってくるので、タレ尻が後ろ姿を一気に老けた印象にします。さらに、ヒップラインが下がると脚も短く見えるので、スタイルも悪くなってしまうことに。でも問題は、ヒップラインが崩れていっていることに自分では気づきにくいこと。セルフィーでキメ顔を撮影することはあっても、ヒップラインを撮ることって少ないですよね。もし、体重は変わっていないのに若い時の洋服が似合わなくなっていたら、それはヒップラインの下降が関係しているかもしれません。30代以降は代謝が落ちて太りやすくなるので、ダイエットを意識しがちですが、たとえ痩せても、ヒップが下がったままではおばさん体型からは脱却できません。でも、ヒップアップってどうやったらできるの?実はお馴染みの、あのエクササイズがヒップアップのカギになるんです。正しいスクワットが美尻をつくるそのエクササイズとは、スクワットです。太ももや下半身を鍛えるイメージがありますが、実はヒップアップにも効果があるとして、今アメリカでも「30日スクワットチャレンジ」なるものが流行中なんだとか。こちらは、文字通り30日でヒップアップを目指す方法で、初日の50回から徐々に回数を増やして、最終日にはなんと250回ものスクワットを行うというかなりハードな内容なのですが、参考にしたいのがスクワットの方法です。そんな「30日スクワットチャレンジ」を実際に体験して、1.5cmのヒップアップに成功したパーソナルトレーナーの安藤ひろゆきさんのブログから、ヒップアップに役立つ正しいスクワットの方法についてご紹介したいと思います。ヒップアップに役立つスクワット1.足を肩幅より広めにとる2.股関節から曲げて、ゆっくりと腰を落とし、ひざが直角くらいになるまで曲げる3.ゆっくりひざを伸ばして、もとの姿勢に戻すひざを前に曲げるスクワットに比べて、お尻の筋肉が鍛えられる上に、ひざも傷めにくくなるそうです。私も実際に試してみましたが、股関節から曲げ始めることを意識すると、つま先よりもひざが前に出ず、正しいスクワット姿勢がとりやすくなりますよ。トイレに行くタイミングなどに10回くらいから始めると無理がなく、やり忘れもないので、習慣にしやすいかもしれませんね。理想のヒップラインセレブを探せスタイルアップを目指す時は、理想のボディラインを具体的にイメージできる方が、気分が上がります。ただ、残念ながら、日本ではまだまだヒップラインを磨く意識が、女性に根付いたとまでは言えません。そのため目標となるスタイルを探しにくいこともあるでしょう。そんな時は、外国セレブのインスタをチェックしてみましょう。自慢のヒップラインを堂々とアップしている写真もたくさんあるので、理想のヒップラインがきっと見つかるはず。今年の夏は、自慢のヒップラインをインスタにアップする、そんな斬新な目標で彼をドキッとさせてみては?参照:パーソナルトレーナー安藤ひろゆきのブログ
2017年05月04日期間限定メニューが登場b-monster株式会社は、暗闇ボクシングのフィットネス「b-monster」3号店を恵比寿に、4号店を新宿にオープンしたことを記念し、期間限定でTRFの楽曲とコラボレーションしたエクササイズメニューを期間限定で展開する。b-monsterは、青山スタジオがオープンしてから3ヶ月で、青山スタジオ、銀座店のアクティブマンスリー会員が3000人突破。フィットネス業界としては異例の会員数増加となっている。このたびの3号店、4号店オープンも、増加する会員の声に応えるべく決定されたものだ。最新サンドバッグで美BODY効果もUP新たにオープンする恵比寿スタジオはバチカン、新宿スタジオはサーカスをコンセプトに作られ、しっかりと体を鍛えながらも楽しめる雰囲気が魅力。さらに、新たに導入された最新のサンドバッグは、これまで以上に正確な動きを求められるため、ひねりの動きが多くなる。より体にひねりを利かせることで美BODY効果も期待できる内容となっているのだ。プロジェクションマッピングや重低音の効いた最新の機材によって、エクササイズの時間を楽しみながら過ごせるフィットネススタジオと言うわけだ。体を鍛えたくてもなかなか続かない人、今年こそは美BODYを手に入れたい人は、この機会にぜひ足を向けてみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社プレイヤーズのプレスリリース※b-monsterのホームページ
2017年04月30日夏に向けてダイエットを意識し始める人が増えてくる今日この頃。だけど忙しくてジムに行けない…なんて方も多いのでは?そんなあなたも大丈夫!自宅でボディメイクを成功させるための優秀アイテムが100均で手に入っちゃいます♪中でもおすすめアイテムと、それを使ったトレーニング法をなどもご紹介したいと思います。1.アンクル(リスト)ウェイトアンクル(リスト)ウェイトは足首や手首に付けることで、運動強度やトレーニング効果を高めるアイテム。また、負荷が加わることでより多くのエネルギーを消費することになるので、同時にカロリー消費量・脂肪燃焼量もアップ!アンクル(リスト)ウェイトを使ったおすすめエクササイズ①本気で下腹を凹ませたいなら「レッグレイズ」/10回×3セット両脚を揃えて伸ばした状態で、床やマットなどの上に仰向けになる両手は体の横に置き、手のひらを床につける脚ではなく「腹筋」を意識しながら両脚をゆっくり上げていく90度になる手前(きつい度)で一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す②太ももの内側を引き締めるなら「レッグ・リフト」/20回×2セット(片足)横向きに寝転び、床についている脚はまっすぐ伸ばすもう片方の脚は膝を曲げて、伸ばしている脚の前に出すその状態で、伸ばしている方の脚を持ち上げて一旦静止(1~3秒)。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す③魅せたくなる二の腕を作るなら「トライセプスキックバック」/15回×2セット(片腕)膝の高さくらいの椅子や台などに片手・片膝を乗せる背中を丸めないように上半身を倒し、床と平行にするあいている方の腕の肘が垂直になるように体勢をセット(さらにダンベルを持つのも◎)肘を後ろにまっすぐ伸ばし3秒キープ。ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す④お家の中で有酸素運動できちゃうと話題の「踏み台昇降」踏み台を「上がって→下りて」を繰り返すだけという、“ながら”でできちゃうエクササイズ。有酸素運動かつ、腰周り・お尻・太ももにとバランスよく効きます◎これをアンクルウエイトを巻いてやるとさらにGood!ちなみに、リーボックやコナミスポーツクラブなどから本格的な「ステップ台」が販売されていますが、古雑誌などをガムテープで束ねて自作しちゃうのもOK!しっかり体重を支えられる安定感になっているか、何度か上がって・下りてを繰り返してから使ってくださいね!2.ダイエットスリッパkasumi yamamotoさん(@ksman)がシェアした投稿 – 2016 7月 1 2:57午前 PDT履くだけで「美脚・ダイエット効果・むくみ解消」など、得られる効果がすごい!と以前から話題のダイエットスリッパも100均で手に入っちゃいます。改めておさらい。ダイエットスリッパの実力(1)脚痩せ&美脚効果履くだけで自然とつま先立ちの状態になるため、ふくらはぎ・太ももなどの下半身の引き締めに効果的(2)血流が良くなり冷え性、むくみ改善ふくらはぎの筋肉を使うことで血行が良くなり、老廃物を排出しやすい状態に。その結果、冷え性・むくみの改善に繋がる(3)「代謝が上がって痩せやすい体に第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの動きが活発化すると、下半身の血液が上半身に戻りやすくなる。このように全身の血行が高まることで代謝もアップ!(4)腹筋や背中に力が入って美しい姿勢になるつま先立ちによる不安定さのバランスをとろうとすることで、腹筋や背筋に力が入る。お腹周りの引き締め効果はもちろん、自然と美姿勢をキープすることができる3.エクササイズストレッチャーKaori ☺︎さん(@kaoris1128)がシェアした投稿 – 2016 3月 23 1:24午前 PDT使い方次第で全身のあらゆる筋肉を鍛えられるエクササイズストレッチャーは、宅トレでボディメイクを目指す人たちから人気のアイテム。8の字型とOの字型の2種類がありますが、今回は私がいつも使っている8の字型を使ったエクササイズをご紹介します♪①部分痩せの難しい太もも&ひざ上肉撃退!/10回×3セット(片脚)両足首にチューブをかけて体を横向きに寝転がる上側の脚をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくり下ろす※この上げ下ろしを繰り返し、反対側も同様に行いましょう◎②脚を長くみせるヒップアップトレーニング/10回×3セット(片脚)四つん這いになり、それぞれの足の土踏まずにチューブをかける片脚を上へ蹴り上げる4.エクササイズバンドmre___dietさん(@mre___diet)がシェアした投稿 – 2017 2月 4 3:47午後 PST伸縮する特徴を活かして、いろんなストレッチやトレーニングに使えるのがエクササイズバンドの魅力。ダイソーで売っていた100円で買えるバンドはショートサイズで、長さ約60cm×幅約10cmのゴムの強さレベル弱・強の2種類。ちなみに、200円の商品として倍の長さの約120cm×幅約10cmというのもありました!①太もも&お腹へ一気にアプローチバンドを肩幅くらいの輪っか状に結び、両足を輪の中に通す上半身がブレないように意識しながら片足を横に動かす②たぷたぷ二の腕肉の引き締め背中の後ろでバンドをピンと張って縦に持つ上下に引っ張る実際に使ってみておすすめのアイテムを4つご紹介させていただきました♪夏に向けて体を引き締めたいけど、何からやったらいいのか分からない…という方は、ぜひ一度100均をのぞいてみませんか???
2017年04月24日紫外線が気になる季節にもかかわらず、顔のお手入れはバッチリでもネックラインのスキンケアは手を抜きがち……というか、忘れがちの人も多いのではないでしょうか?首にできてしまったシワは、お化粧では隠せないので要注意!首の皮膚は顔よりも薄く年齢が出やすいパーツでもあるため、今のうちからしっかりケアをする必要があります。今日からすぐに実践できる、首まわりのシワを防ぐ習慣をお伝えします。スマホを見るときの姿勢首まわりの年齢肌は、姿勢と密接に関係しているのをご存知でしょうか?スマホやタブレットを見るときの姿勢を思い出してみてください。背筋をピンと伸ばしていることは、きっと少ないはず。首をかがめた不自然な姿勢は首のシワやたるみの原因となるだけでなく、首や肩に負担もかかるため、結果的に姿勢が悪くなります。これと同じ理由で、猫背にも気をつけたいものです。私の元同僚でネックラインに多くの横ジワが入った女性がいたのですが、彼女は当時20代後半!顔は20代なのに、なぜこんなにシワが多いのか?その理由は、彼女の丸まった背中にあったようです。スマホでこの記事を読んでいるみなさん、背筋を意識してみてくださいね。首も顔と同じくスキンケアで保湿を心がけて乾燥しやすい首まわりは、顔のスキンケアと同じようにお手入れすることが大切です。冒頭でも述べたように、首の皮膚は薄いので、お手入れを怠ると年齢肌まっしぐら。朝は化粧水と美容液、夜はこれにオイル美容液や乳液、あるいはボディークリームをプラス。フェイスマスクをする際に首まわりも一緒に保湿するのもいいですね。首まわりのエイジングが気になるようであれば、ネッククリームを投入してみましょう。首にも日焼け止めはマスト!日中の保湿に加えて、首まわりの紫外線対策は必須。今はあまり目立たなくても、将来的に蓄積されたダメージがシワやたるみとなってあらわれる可能性があります。皮膚の専門家によると、日焼け止めはSPF30以上のものが好ましいとのこと。これに加えて、春から夏にかけては、薄手のストールを首に巻いておくのも対策のひとつです。紫外線がピークを迎えるこれからの時期は、特に入念な日焼け対策を心がけましょう。首まわりのエイジングを加速させてしまう日々の習慣、これまで意識していなかったものばかりかもしれませんね。かく言う私自身も、スマホやタブレットを見るときの姿勢を整体師に指摘されて、ハッとしました。最後に、首をキレイに保つ必殺技を最後にこっそりお伝えしますね。口の端を左右に大きく引いて「イー」と力を入れるエクササイズを一日に何回か意識して行うこと!首の筋肉が伸びるこのポーズ、整体師曰くバストアップ効果もあるみたいですよ。いつまでも若々しい素肌をキープすべく、首に負担をかけない習慣を心がけたいですね。参考:Marie Claire
2017年04月18日女優やモデルに実際会ったことがある人は、顔の小ささに驚いた人も多いのではないでしょうか。憧れの小顔はスタイルだって良く見えるし、できることなら小さくしたいですよね。でも、どんなに小顔マッサージやエクササイズを頑張っても、大きくしてしまう原因を続けていたら台無しです。そこで今回は、小顔管理士の筆者が意外とやりがちな顔を大きくしてしまう習慣をご紹介します。1.味の濃い食事が好み味覚の好みなんて関係あるの?と思われがちですが、味の濃い食事が好きな人は、塩分の摂り過ぎ傾向があり、体に水分を溜め込みやすいむくみやすい状態を作ってしまっています。そのため、顔もむくみやすく、大きく見えてしまっているかもしれません。厚生労働省によると、成人女性の食塩摂取目標量は7.0g。ほとんどの人が目標量を上回っているのですが、特に外食や買食が多い人は、味付けの濃い物が多いので、塩分を摂り過ぎてむくみやすくなっているかもしれません。むくみを排出してくれるカリウムを含むものを意識的に摂るなどして、水はけのいい状態を作ることも小顔づくりにプラスです。2.早食い、柔らかい食べ物が好きダイエットにもマイナスな早食いですが、顔が大きくなってしまう原因も作ってしまいます。噛む回数が少ないことで顔の筋肉が使われず、筋肉が衰えて顔下半分がたるみやすく、顔が大きく見えてしまいます。柔らかいパンや麺類などを好んで食べることが多い人は、よく噛むことを意識して。固いものや繊維質が多いものも咀嚼回数が増えるので、食べるのに時間がかかるものを選ぶのも◎です。3.ストレスが溜まっているストレスが溜まってくると、寝ている間に無意識に歯ぎしりをしたり、食いしばりをしたりしてしまうことがあります。慢性的に食いしばりをしていると、エラにある筋肉が固くなり、エラはり顔の原因に。顔が横に広く見えてしまうことで、大きく見えてしまいます。ストレスをなくすことは難しいからこそ、自分なりのストレス解消法を見つけておきたいですね。また、食いしばりをしてしまっているかも……と感じている人は、エラにある筋肉をマッサージでほぐして筋肉の緊張を緩めてあげましょう。4.スマホの使い過ぎ生活に欠かせないスマホですが、スマホのし過ぎによる“スマホ巻き肩”や“スマホ法令線”など、美容や健康にマイナスなことも増えています。無表情で操作しがちなスマホは、長時間使っている人ほど顔のコリが溜まりがち。そのまま放置することで、顔全体がたるみ、年齢より速く法令線がくっきりしだしたり、口角が下がった不機嫌そうな顔になったり、コリと老廃物で顔が肥大してしまう原因に。スマホは下を向いたまま操作しないように気をつけないと、首シワも刻まれてしまいます。使う時の姿勢にも気をつけ、家で使う間は顔の筋肉のストレッチやエクササイズをしながら使うようにするのもいいですね。5.頬杖をつく癖がある誰でも多少の左右差はありますが、頬杖や脚組みなどの癖は、体を歪ませ左右非対称を作ってしまいます。顔の歪みも顔を大きくしてしまう原因のひとつ。また、メイクをした上から肌を触り過ぎるのは、ニキビや吹き出物を作りやすくしてしまうし、見た目にも良くありません。美人の共通点として、“左右対称”があるということをご存知でしょうか。左右の均衡が整っている人は、潜在的に美しいと感じるそうです。目の大きさが左右で違うなど、人それぞれ左右差があると思いますが、メイクをする時に均等になるようにしてみるのも良い印象を与えられそうですね。6.口呼吸をしている呼吸は本来鼻でするもので、口は食べ物のためにあります。無意識に口呼吸をしている人は、口の周りの筋肉が緩んでいるため、口が開いている人が多いです。また、口周りの筋肉が緩んでいる人は、頬の筋肉も衰え気味。顔全体が緩んでいるので、大きく見えてしまいます。口は常にしっかり閉じるように意識して、呼吸は鼻から行いましょう。口が開いているとデカ顔だけでなく、だらしなく見えてしまいますよ。7.肩こりがある肩こりがある人は、首こりがある人も多く、鎖骨リンパ節も詰まりがち。老廃物が流れる道が滞っているので、顔に老廃物が溜まりやすく、顔色も悪くなりがちです。姿勢をしっかり正して肩こりになりにくい体勢を意識したり、ストレッチで肩周りの血行を良くしてあげることも、実は小顔づくりにプラスなんです。エステのフェイシャルや、小顔矯正の骨気でも、首や鎖骨は施術する場所。肩こりの解消は顔色や顔の大きさにも影響するんです。いかがでしたか?一見関係ないようなことも、顔を大きくしてしまう原因を作ってしまいます。小顔を作るマッサージももちろん効果的ですが、それ以外のことも見直して、是非小顔に近づいてくださいね。
2017年04月17日Rockin’Poolは5月2日、自社製品の水上エクササイズマット「Poolno(プールノ)」をいつでも自由に実施できる専用の個室プールスタジオ「TOKYO POOL LABO(トウキョウプールラボ)」を東京足立区にオープンする。「Poolno(プールノ)」とは、プールに浮かべて使用するエクササイズマット。不安定なプールの上に浮かべて筋力トレーニングやYOGA(ヨガ)などのエクササイズを行うことで、効率よく体幹を鍛える事が可能になるとのこと。この水に浮かべたマットの上で運動するエクササイズは、イギリス・アメリカで人気上昇中だという。今回オープンする同施設では、Poolno専用の個室プールを6部屋用意する。他人の目を気にせずリラックスしてプールエクササイズを楽しめるよう、空間をカーテンで完全に間仕切りした。同施設では、Poolnoが1台浮いている直径3mの円形プールが3mの正方形ガゼボテントに入っている。水泳帽子をかぶる必要はなく、ウェアも自由で、スマホやカメラの持ち込みも自由にできるという。1部屋につき1つタブレットの貸し出しが可能で、好きなPoolnoエクササイズ動画を選び、マイペースに楽しむことができるとのこと。利用人数は、1部屋につき2人まで。カップルや友人と一緒にペアトレーニング動画を見ながら楽しく運動することもできるという。人混みのプールが苦手な人や、日焼けをしたくない人などにおすすめとのこと。そのほか、「アクアサイネージ浮遊体験」、川下りを擬似体験できる「日本発のVR川下り」、自分の泳いでいる姿を6方向から同時撮影し、泳ぎながら自分の泳ぎをリアルタイムで確認する「世界初のリアルタイム泳法確認」といったアクティビティも用意する。
2017年04月12日ジムに行ったりマッサージに行ったり、結局お金をかけないと“美”は手に入らない…なんてことはありません♪身近にあるアイテムをフル活用してできる『美活法』を試してみませんか?1.「ストッキング」で脂肪燃焼働く女性の必須アイテム“ストッキング”。この身近なアイテムでウエストのシェイプアップと、肩甲骨の間に多くある脂肪燃焼細胞とリンパを刺激し、体の脂肪燃焼力を高めることができるんです!使うストッキングは履き古したものや伝線してしまったものでOK◎実はこのエクササイズ、「宝塚」で伝統的に伝わっているんだそうですよ!やり方①ウエストをシェイプアップ(30秒~1分)1.体の後ろ側でストッキングを両手で持ち、ピンと張る2.そのまま上半身だけを左右に回転させる※お腹にしっかり力を入れて下半身が動かないように!※肩ではなく、肩甲骨を意識するのがポイント◎やり方②脂肪燃焼細胞を刺激して代謝アップ(30秒~1分)1.体の後ろ側でストッキングを両手で持ち、ピンと張る2.ピンと張った状態で背泳ぎをするように、肩甲骨を大きく動かす※ストッキングがたるまないように注意※腹式呼吸をしながらやるとさらにGood!2.「ハンガー」で美姿勢&脂肪燃焼続いてハンガー。こちらも肩甲骨を刺激するストレッチなのですが、ハンガーを使うと正しいフォームを保ってストレッチできるので、より効果的に肩甲骨へアプローチすることができます。脂肪の燃焼を促進させるだけでなく、肩凝り改善にも効果的。また、肩が正しい位置に戻り美しい姿勢を作ることができます。 やり方(目安:10回1セットで1日4セット)1.ハンガーの両端を左右それぞれの手で持ち、胸の高さで腕を真っ直ぐ前に伸ばす(前へならえのイメージ)2.そのまま頭の上へ持ち上げる3.息を吐きながら背中側へゆっくり下ろす※このとき肩甲骨を寄せることを意識4.息を吸いながら頭の上に戻し、前に戻す3.「風船」でインナーマッスルを鍛えてウエストシェイプ&小顔風船を膨らませるだけという、“ながら”でできちゃう簡単ダイエット法。自然と腹式呼吸になるので横隔膜や腹筋などインナーマッスルを鍛えることができ、お腹痩せの効果と基礎代謝がアップ◎膨らませるのに顔の筋肉を使うことから、リフトアップ・小顔効果も期待できると言われています。やり方(30回)1.足を肩幅に開き、風船をくわえて鼻から息を吸い込んでお腹を膨らます※腹式呼吸を意識2.その状態で息を止めて3秒間キープ3.肺の中の息を全部吐ききるまで風船に吹き込む4.これを繰り返し、風船が30cmの大きさになるまで膨らます※カウントの仕方は、30cmになった時点で「1回」4.「テニスボール」で今話題の“筋膜リリース”今年に入ってからさらに注目を集めているダイエット法「筋膜リリース」。以前からアスリートへの指導やパーソナルジムで行われていましたが、テレビをきっかけに一気に話題になりましたね!この筋膜リリースを、ボールの中でも硬さと大きさが◎のテニスボールを使うと、1人でも簡単にできちゃうのです。筋膜リリースとは?そもそも筋膜とは筋肉を覆う膜のことで、筋肉を正しい位置や形に保つ役割をしています。また臓器や骨も包みこんで所定の位置に固定する役割もしているため、第2の骨格とも呼ばれるほどなくてはならないもの。しかし筋膜は足を組んだり、いつも同じ肩にバッグをかけてしまうなど、普段の何気ないクセでいつの間にか固くなってしまいます。そうなると筋肉が動きづらくなってしまい、代謝もダウン。それを解決するため、絡みあった筋膜の繊維をほぐすことを「筋膜リリース」といいます。テニスボールをコロコロするだけ!?ある番組で、テニスボールを1日5分~10分コロコロするだけで自然に10㎏痩せたという女性を特集した際、筋膜の第一人者である、理学療法士・医学博士・首都大学東京の教授「竹井仁先生」の解説によると、テニスボールを転がすことで絡みあった表面の筋膜の繊維がほぐれて筋肉が本来の力を取り戻し、全身の基礎代謝が上がったことがダイエットに繋がったと考えられるそうです。やり方①太もも裏1.椅子の上にテニスボールを置き、その上にゆっくり座る※太ももの裏にボールが来るようにする2.脚を動かしてボールをゆっくり転がし、特に筋肉の固さや張りを感じる部分を刺激するやり方②太もも横1.太もも横と床でボールを挟むようにして床に座る2.床に付いた手でかける体重をコントロールしながらゆっくりと転がす やり方③お腹や、リンパが集まる脚の根元付近1.うつ伏せになり、お腹や脚の根元にボールを置く2.床を手で押して上体を反らし、体を動かしてボールを転がす やり方④ふくらはぎ1.片方の膝を立てて床に座り、伸ばした脚のふくらはぎと床の間にボールを置く2.気持ちいいと思うくらいの体重をかけて前後に転がすストッキングとハンガーはきっとお家にあるはず♪風船とテニスボールは100均で手軽に手に入っちゃうので、さっそく今日から始めてみませんか?
2017年04月09日2017年6月オープン!「ジェンヌスタイル」2017年6月、池袋マルイ内に、女性専用スタジオ「ジェンヌスタイル」がオープンする。統括プロデューサーを務めるのは、元タカラジェンヌの初嶺麿代。インストラクターは全員、厳しいレッスンを経て、美しさをキープし続けている元タカラジェンヌ。宝塚のエッセンスをとりいれた、ヨガ、バレエ、ダンス、ミュージカルなどの個性的なレッスンを通じて、女性の品格を養っていく、新しいフィットネスだ。問い合わせは、フィットネスガーデン馬橋(電話番号:047-712-1234)まで。ジェンヌスタイルのプログラムジェンヌスタイルでは、全てのプログラムにおいて、品格ある女性になるための「基本Styleレッスン」が行われる。TYPE Aは「ココロとカラダを整えてステキに」をテーマに、ピラティスを土台としたMicaオリジナルメソッドとBHPケアトレーニングを提供。TYPE Bのテーマは「自分を表現して今の自分に+ステキ」。ジャズダンスやビューティーバレエエクササイズを通じて、タカラジェンヌの品格と女性らしい美しいカラダをつくっていく。TYPE Cは「魅力開花 ちょっとだけ タカラジェンヌのステキを体験」がテーマ。タカラジェンヌになりきって、踊ったり、歌ったりしながら、表現力を磨いていくことができるプログラムだ。新しいフィットネス「ジェンヌスタイル」で、タカラジェンヌのような品格のある美しさを目指してみてはいかがだろうか。(画像はジェンヌスタイルより)【参考】※ジェンヌスタイル
2017年04月05日ショートパンツや水着を着たい夏にほっそりした美脚を披露するためには、今から脚痩せをしたいところ。ダイエットで体重を落としても、思い通りに脚が痩せるとは限りません。脚痩せには、脚にアプローチする方法も取り入れながら、美脚づくりをする必要があります。そこで今回は、エステ講師の筆者が、夏までに脚痩せするための方法を4つご紹介します。1.むくみ脚には“あずき茶”韓国のトップアイドルが“あずき水ダイエット”で痩せたことから、注目が集まったのが“あずき茶”。薬膳では、利尿効果が強いことから、ドライ体質の人には向かないとされるほど、むくみに効果バツグンのお茶です。特に、下半身のむくみに効き、脚のむくみが気になる人におススメです。むくみやすい人は、体の中に水分を溜め込み、排出する力が弱い“水毒”という状態。余分な水が体の中にあると、冷えやすくなってしまい、体を温める効果があるあずきは体質的にもぴったりです。また、あずきは利尿作用だけでなく、便秘解消、美肌効果、抗酸化作用、貧血予防など、女性に嬉しい効果がたくさん詰まっています。市販のドリンクもありますが、スーパーで売っている乾燥あずきから作ることもできますよ。作り方は過去記事の『下半身がみるみる細くなる!韓国でも話題の「あずき水」ダイエットって?』を参考にしてくださいね。2.メリハリ脚が欲しいなら“スクワット”美脚といっても、人によって目指す脚はさまざまですが、適度に筋肉がついた、メリハリ脚が欲しいのなら、エクササイズで美脚づくりをする必要があります。エクササイズ法もいろいろなものがありますが、手軽で1回の効果が絶大なのが“スクワット”。ヒップの位置が高くなることで脚長効果があり、太ももが引き締まることで膝周りもスッキリ、メリハリ脚づくりに最適です。朝晩10回ずつでも、正しい方法で続ければ、夏までにメリハリ脚をつくることは夢ではありません。つま先より前に膝を出さないように気をつけてくださいね。3.ほっそり脚にはやっぱり“マッサージ”全体的に一回り細くしたい、ほっそり脚を目指す人にはマッサージが効果的です。筋肉が少なく脂肪が多めの“ぽっちゃり脚”ならリンパマッサージを。巡りを良くし、むくみにくい脚にすることで今よりすっきりした脚になれるはずです。がっちりした、筋肉の上に脂肪がのっている“ガチガチ脚”なら、こぶしを使った強めのマッサージや、麺棒を使ったマッサージが◎硬い肉質をほぐすことから始めると、脚痩せに効果的です。細くても太くてもできてしまう“セルライト脚”は、脂肪と老廃物を引き離すための揉み出しが脚痩せに効きますよ。まずは、自分の肉質をチェックして、マッサージ法を選んでみて。4.ふくらはぎの位置を高くする“つま先立ち”美脚に見えるポイントのひとつが、ふくらはぎの高さ。位置が高いと足首がきゅっと引き締まって見え、膝下が長く見える効果があります。オススメは、つま先立ち。バレリーナになったつもりで、膝下をなるべく長く見せるように、目いっぱいつま先立ちをすると、ふくらはぎに効いている実感が得られます。朝晩の歯磨き中など、3分ずつでもつま先立ちを習慣にすると、ふくらはぎが適度に鍛えられて位置がきゅっと上がりますよ。美脚は1日では作れないけど、続けることで確実に効果が出ます。美脚を作れるかどうかは、継続できるかどうかの差。なりたいイメージをしっかり描いて、理想の脚を手に入れてくださいね。
2017年04月05日冬場は厚着でごまかせていた体型。季節が暖かくなるとごまかしが利かなくなり、ちょっとやせなければ……と思っている人も多いのではないだろうか。だが、巷にはさまざまなダイエット方法があり、どんなダイエットをしようか迷ってしまう。せっかく時間と我慢を重ねてダイエットをするのであれば、誰もがリバウンドしたくないと思うはずだ。ただ、マイナビニュース会員402名に質問したところ、ダイエットによるリバウンドを経験していた人は6割を超えていたことがわかった。となれば、リバウンドしてしまったダイエット方法がどのようなものだったのかが気になるところ。そこでダイエットに一度は成功したもののリバウンドしてしまった人に、そのダイエット方法を回答してもらった。その理由についても紹介していこう。Q. ダイエット後にリバウンドを経験したことがありますか?ある(62.2%: 250人)ない(37.8%: 152人)Q. 「ある」と答えた方にお聞きします。リバウンドしてしまったダイエット方法と、思い当たるリバウンドの理由を教えてください1位: 食事制限系(糖質制限など: 62.0%)2位: 有酸素運動系(ランニング、水泳など: 26.8%)3位: 生活改善系(カロリー記録、食事時間変更など: 23.2%)4位: 食品系(ダイエットサプリ、トクホなど: 16.8%)5位: エクササイズ系(ストレッチ、ヨガ、ピラティスなど: 8.0%)■食事制限系・「だんだん考えながら食事するのが面倒になってしまうから」(52歳女性/その他/その他)・「食事を減らしたらやせたけど、戻したらリバウンドした」(28歳女性/その他/その他)・「『とにかく食べない式ダイエット』でお腹がペタンコになった!…が、その後に『リバウンドしたらまた食べなきゃよい』と開き直ってドカ食いしてしまった。ダイエット中のストレスのせいです」(48歳男性/ビル管理・メンテナンス/技能工・運輸・設備関連)・「お酒を飲むと、その後につい麺類などを食べたくなるのは普通のことだろうが、ダイエット後だと酔いもあり、気が緩んで思い切り食べてしまう」(54歳男性/サービス/事務・企画・経営関連)・「糖質制限でご飯を抜いていたが、頭がボーっとするようになって食べるようになってしまったから」(30歳女性/家電・AV機器/IT関連技術職)・「食事制限して成功しても、食欲自体がなくなるわけではないので、食べ過ぎてしまう」(56歳男性/官公庁/公共サービス関連)■有酸素運動系・「ランニングでダイエットしていたが、おやつなどの間食でリバウンドしたため」(42歳女性/広告・出版・印刷/事務・企画・経営関連)・「早朝ウォーキングを積極的に行ったが、目標達成後の安心感からか、積極性を失ったことが理由にあげられる」(52歳男性/専門店/事務・企画・経営関連)・「体を動かしていたが、おなかがすいてご飯がおいしくなり結局、体重がプラスになってしまった」(36歳男性/建設・土木/建築・土木関連技術職)・「週5日の長距離の自転車移動で4カ月で約13キロやせたが、けがでしばらく乗れなくなり、ほぼ元の体重に戻ってしまった」(44歳男性/サービス/事務・企画・経営関連)・「春から秋まではコンスタントにプールに通い張り切って歩き、あれよあれよという間に体重が減ったが、冬になると寒さでプールへ行くことが億劫になり中断。その後のお正月太りと重なって悲しいくらいのリバウンドとなってしまった」(49歳女性/その他/その他)■生活改善系・「夕食の時間を早くしてダイエットしていたが、寝る前の甘い飲み物で太ってしまった」(39歳男性/医療・福祉・介護サービス/専門サービス関連)・「間食をやめて夜ご飯の量を減らしていたが、友人とお茶をしにカフェへ行ったのをきっかけに間食の制限をやめてしまったから」(28歳女性/その他/その他)・「毎日体重計に乗っていたけど、寒くなってから裸足になるのが辛くて計測しなくなったら、一気にリバウンドしていった」(43歳男性/その他/その他)・「カロリー記録などは、記録するのをためてしまうとそのままになってしまうことがありました」(43歳女性/その他/その他)■食品系・「スープ、ドリンク系の置き換えダイエット。スルスルとやせたけど、調子に乗って爆食してたらリバウンドしてしまった……。一気にやせたのと、運動をしなかったのが原因と思われます」(50歳女性/その他/その他)・「ダイエットドリンクを使った過剰な食事制限で短期間のうちに一気にやせたので、制限を止めた途端にあっという間に戻った」(43歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)・「ダイエットサプリメントと『間食』を控える。実施中のときは半年で5kg減量できたが、サプリメントを1瓶消化したという達成感で間食を復活したら、あっという間に10kgのリバウンドとなりました」(44歳男性/海運・鉄道・空輸・陸運/技能工・運輸・設備関連)■エクササイズ系・「『いつまでに何キロやせる! 』と期限を決めて取り掛かったので、それが終わった途端に我慢できなくなり元の生活に戻った」(29歳男性/建設・土木/事務・企画・経営関連)・「スポーツジムに通ってのダイエット。忙しくなって通えなくなった」(54歳女性/その他/公共サービス関連)■総評1位に選ばれたのは、実に6割以上の人がリバウンドしてしまったという「食事制限系」。食事は毎日のことだけに、食事メニューを考えることが億劫になってしまったり、制限メニューのためストレスがたまってしまったりでリバウンドにつながってしまう人が多かった。また、栄養不足からか「頭がボーっとしてしまった」と、ダイエットの継続が難しくなり結果的にリバウンドしてしまったという声も見られた。続いて2位は、4人に1人が選択した「有酸素運動系」。運動によってカロリーを消費しているため、「体が栄養を求めてしまって間食をしてしまう」「ご飯がおいしく感じられてより食べてしまう」という経験談が多かった。3位は「生活改善系」。カロリー記録は記録することが面倒になったり、溜め込んでしまったりしてそのままになってしまう人がちらほら見られた。また、食事時間の変更は人付き合いの関係上継続できず、なし崩し的にダイエットに失敗したという人もいた。全体的な声としては、「目標を達成したのでダイエットをやめたら戻ってしまった(前より太ってしまった)」という意見が非常に多かった。急激なダイエットは過度なストレスがかかる分、リバウンドの幅も大きい。長く継続できる方法を選択したほうが、リバウンドのないダイエットになる傾向が感じられた。※写真と本文は関係ありません調査時期: 2017年2月22日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 402名(男性268名 女性134名)調査方法: インターネットログイン式アンケート
2017年03月28日ベンチャーバンクはこのほど、暗闇Jumping Fitness「jump one新宿イースト」を東京都新宿区にオープンした。なお、同施設は女性限定スタジオとなる。Jumping Fitnessとは跳躍器具を利用したフィットネスで、イギリス・ドイツ・イタリア・チェコなどヨーロッパをはじめ、アメリカや香港にも拡大しているフィットネス。トランポリンは運動効果が高く、45分跳ぶとランニングを75分行ったのと同程度の運動効果があるとのこと。全身の筋肉を使うので、自然と引き締まった身体になるという。さらに身体の深部にあるコアマッスルが鍛えられると、基礎代謝が高くなり、太りにくくなるとのこと。レッスンは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持っているため、45分間のレッスンで450~800kcalを消費することができるという。また、跳躍器具による上下運動は、血液とリンパ液の循環を促すため「美容効果」もあるとのこと。跳ぶという動作は楽しく、ストレス解消にも適しているという。そのほか、「エイジングケア効果」「便秘改善」「病気予防効果」など、さまざまな効果が期待できるとのこと。レッスンは「暗闇」で実施する。暗闇の中では集中して思う存分体を動かせるため、運動効果が高まるとのこと。周囲が見えないため、人目を気にせずにエクササイズできる。会費は、トライアルチケットWEBクレジット決済3,000円、店頭現金決済3,500円、定額で月に30回まで通えるマンスリーメンバーは、1万4,800円、定額で月に4回まで通えるマンスリー4メンバーは1万2,800円。※価格はすべて税別
2017年03月14日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?