新しい1年がいよいよスタートしました。今年も家庭に仕事に、すでに忙しい日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。毎日忙しく働く自分は嫌いではないし、家族や子供の笑顔も愛おしい。けれど、ふと気持ちが落ち込んだり、気分転換の時間が欲しくなったりすること、ありますよね。そこで、今年1年を頑張るために、忙しい日々を少しだけ忘れて、ゆったりとした自分だけの時間を作ってリフレッシュしてみませんか。1時間で4時間分の睡眠効果ともいわれるアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」なら、自宅にいながら短時間でも手軽に、心身の疲労を回復して、気持ちをリフレッシュさせてくれます。さらに今ならスタジオで開催される特別イベントに100名をご招待中です。 詳細は こちら をご覧ください。「寝たまんまヨガ」簡単瞑想とは「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」は、人気ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」のインストラクターによるゆったりとした音声ガイドで、ヨガ初心者でも安心して楽しむことができるアプリです。1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニドラー)は、4時間の睡眠に相当するといわれ、その心身を回復させる効果は、まさに「究極のリラクゼーション」ともいわれるそう。ヨガといっても、横になったまま音声に身を任せるだけだから、難しいことは一切なし! 15分のメニューから楽しめるから、通勤途中の電車の中や、子どもを寝かしつけたあとの少しの時間でも手軽に自分だけのリラクゼーションタイムを楽しむことができます。あまりのリラックス効果に、聴きながら“寝落ち”してしまう人も多いのだとか。眠れない時の睡眠導入として、あるいは気持ちを切り替えたい時や、疲れがたまって睡眠時間がなかなか取れない方にも、リフレッシュ効果が期待できます。仕事への集中力や発想力のレベルアップにもおススメです。音声は無料のプログラムが2本用意されていますが、追加購入をすることも可能で、気分やテーマに合わせて複数の音声を楽しむことができます。価格は1つ99円~400円程度とヨガのレッスンに通うよりは断然リーズナブル。でも、できることならばもっとお得に楽しめたら嬉しいですよね。もっとお得に楽しむ方法実は「寝たまんまヨガ」は携帯キャリア各社が提供する取り放題サービスへ参入しているので、サービス加入者であれば一部収録タイトルを聞き放題でご利用いただくことができるんです。特に、NTTドコモが提供するスゴ得コンテンツ内で提供されている 寝たまんまヨガ forスゴ得 なら、アプリだけでなくweb版を楽しむこともできます。web版にしかないコラムや特別割引も提供されているから、お得感も満載です。自分と向き合うスペシャルイベントもさらに今なら、スタジオで開催される特別イベントにスゴ得会員限定50組100名を特別招待するキャンペーンも実施中。なんとNTTドコモとのコラボレーションで実現したスペシャルイベントで、アプリ監修をしているスタジオ・ヨギーの特別レッスンを受けることができるのだとか。今回は「一年のはじまりに自分を見つめよう!」というテーマなので、家庭に仕事にと前向きに頑張りたい女性にぴったりです。スゴ得に登録していればだれでも応募ができ、新宿・有楽町・名古屋・大阪の4都市で開催されるので、お近くの会場を選んでぜひ応募してみてはいかがでしょうか。【→ イベント概要と応募はこちらから ←】※スマートフォンからご確認ください普段はアプリで、時には少し贅沢にヨガスタジオで。自分だけの特別な時間をすごして、リフレッシュ!また新たな一年も笑顔でがんばりましょう!■ダウンロード・App Store ・Google Play ・forスゴ得 ・その他詳細
2017年01月06日フォーエバー21の『2017アクティブコレクション』アメリカ・ロサンゼルス発のグローバルファッションブランド「フォーエバー21(FOREVER 21)」は、ヨガ・ラン・ダンス・ボディーシェイプなどあらゆるアクティブシーンをサポートする『2017アクティブコレクション』を、2017年1月6日(金)より、全世界のフォーエバー21ストアおよびオンラインショップForever21.comにて販売を開始する。フォーエバー21は、アメリカ・カナダを中心に世界49ヶ国に760以上の店舗を展開し、日本では2009年に第1号店となる原宿店をオープン。毎日新しいトレンド商品をリーズナブルな価格で提供し、ファンを魅了し続けているグローバルファッションブランドだ。理想的な“美尻メイキング”に着目今回販売される『2017アクティブコレクション』は、「おしりを彫刻する(BOOTY-SCULPTING)」をメインテーマに、女性の憧れである理想的な“美尻メイキング”に着目。Tシャツやタンクトップ、ブラトップ、ウィンドブレーカー、レギンス、レオタードなど、あらゆるアクティブシーンをサポートする幅広いラインナップとなっており、華やかなデザインと、通気性・速乾性に優れた高い機能性を兼ね備えた商品だ。また、ウエアのほかにも、ヨガマットや縄跳び、モバイルホルダー、スポーツバッグやドリンクボトルなど、あらゆるワークアウトシーンをサポートするアイテムが取り揃えられている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社 PA Communicationプレスリリース(ValuePress!)
2017年01月05日いよいよ、新しい年が始まりました!昨年中にやり残したことはありませんか?「もっとこう言う事をしたかった」「満足のいく1年だった」と、人によっては様々だと思いますが、今年も楽しくワクワクするような1年にしたいですよね♪今年のやりたいことを決めよう今年を充実した年にするために、オススメは、やりたいことを決めること。やりたいことで充実している方は、やはりキラキラと輝いて見えます。決めたらあとは、行動するのみ。「今年やりたいことがなかなか思い浮かばない…」そんな方に、始めるときっと今までと変わる自分へのヒントをくれる、8つの行動をご紹介します。始めたいこと①国内旅行「旅行」といえば、海外に行くことを思い浮かべる方が多いかもしれませんね。しかし、ここはあえて「国内旅行」に行ってみましょう。海外ばかりに目を向けなくても、日本にも、行ってみたいと思うようなところはたくさんあると思います。国内の素敵だと思うところにどんどん足を運んでみましょう。始めたいこと②ヨガに通う「体作り」の手段として、ヨガに通うこともおすすめです。ヨガは、激しい動きがないので、運動が苦手だけれども、女性らしい体作りがしたいという方にもおすすめなのです。もちろん、通うのではなく自宅でもできるようにヨガのDVDなどを借りて行うのも良いです。始めたいこと③料理教室に通う女子力をアップさせてくれると言っても過言ではないのが、料理。料理を学ぶためにも、実際に教えてくれる料理教室に通ってみるのもいいでしょう。もちろん、本などを見て料理を研究するのもよし。始めたいこと④友達作り大人になってしまうと、機会が少なくなるのが「友達作り」。仕事での出会いしかなく、友達での出会いというのがなかなか減ってしまうこともあるでしょう。そんな時は、自分から積極的に友達ができる場所へ足を運んでみましょう。始めたいこと⑤資格の勉強資格の勉強を始めるのもいいでしょう。きっと、中には「自分にこう言う知識をつけたいから、勉強したいな〜」と思っていることが多いのではないでしょうか。その想いを行動に移してみましょう。資格というのは、受験する日時が決まっているものもあると思います。自分が受けたい資格の日時をしっかり把握しておくことも大切。始めたいこと⑥語学の勉強「英語が話せたらいいな…」という風に、人それぞれ日本語以外の何語かを話せたらいいなと思っている方も多いのでは?語学が話せたら、もっと様々な人たちと交流することができますよね。始めたいこと⑦メイクの研究自分に合った普段メイクから、パーティー用のメイク、デート用のメイクなどといった、シーンによって変えられるメイクを研究してみるのもいいかもしれません。そうすることで、新しい自分を発見することができますよ。雑誌を見て研究はもちろん、メイクレッスンなどに足を運んでみるのもいいでしょう。始めたいこと⑧断捨離断捨離はきっと、大掃除などを通じて年内に済ませる方が多いと思います。でも、毎年、年末年始でのお休みでたくさん商品を購入してしま、そのまま、1年が…。という方もいると思いますので、断捨離された状態を1年継続してみましょう。そうすることで、今自分に何が必要で、不必要なのか理解することができますよ。さらに、来年の美しいあなたでスタートを切るための、おすすめ美容アイテムもご紹介。スウィーツ スウィーツ/フルーツティントバーム11g 972円(税込)出典:@cosmeよりリップ美容液、リップバーム、リップグロス、口紅の効果がこれ1本で実感できるオールインワン処方です。唇の水分に反応して色が変わるという、驚きのアイテム。バームタイプだから唇をしっとりふっくらさせてくれる効果も。モロッカンオイル/トリートメント100ml 4,644円(税込)出典:@cosmeよりアルガンオイルの保湿効果が配合されていることにより、髪を美しくしなやかに整えてくれます。また、ビタミン類などといった美容成分も配合。幅広い髪悩みを持つ方にもオススメです。髪を美しくしてくれる「トリートメント効果」。そして、髪の毛を整えてくれる「スタイリング剤効果」。2つの効果を兼ね備えている、洗い流さないトリートメントなのです。ジルスチュアート/リラックス ハンドクリーム30g 1,296円(税込)出典:@cosmeよりローズはちみつ、オレンジはちみつなどといった、保湿効果の高い成分を配合。肌の角質層までしっかり浸透してくれるオレイン酸を多く含むシアバターも配合です。乾燥によって荒れやすい肌をしっかり保護してくれますよ。いかがでしたか?今年、やりたいことがある人や、そうでない人も。お正月中に、2017年やりたいことを考えてみましょう。きっと、考えていくうちにどんどんやりたいことが出てくるはず。充実した1年にして、HAPPYオーラを身にまといましょう!
2017年01月02日第一ホテル東京シーフォート(東京都品川区)は2017年1月25日、東京湾の夜景を眺めながらのヨガ「Good Sleep Night YOGA~魅惑のロカボディナー付き~」(5,000円・税込)を開催する。同イベントは、講師にIHTA認定ヨガインストラクターであるCHIAKI(白石千晶)さんを迎えて行うヨガと、ロカボディナーが楽しめるイベント。ヨガは、東京湾の夜景が一望できる高層階宴会場「トップオブザベイ」で行う。ヨガで身体と心をほぐしたあとは、1階グランカフェにて、北里研究所病院糖尿病センター長の山田悟氏が監修したゆるやかな糖質制限メニュー「ロカボディナー」(ロカボ糖質39.6g)を味わえる。内容は、生ハムとオリーブ、3種チーズの彩りサラダ、ほうれん草とキノコの"ロカボ"クラムチャウダー、シーフード"ロカボ"ペペロンチーノ。時間は夜ヨガが18:45~19:45、ロカボディナーが20:00~21:30。料金には、レンタルヨガマット、ミネラルウォーター代が含まれているが、ロカボディナーのドリンク代は別料金とのこと。イベントの定員は30名。先着順で予約を受け付けている。
2016年12月26日笑うとエンドルフィンに溢れて、免疫能力が高まります。笑うことは、身体にエネルギーを注入することができて、健康になります。セラピーとしても取り入れられて身体にも心にも効果のある方法は、今まさに大人にとって大切な方法です。最近ちゃんと「笑って」いますか?子供のころは、毎日たくさん笑っていたのに、最近よく考えてみると大笑いしていないと思い当たる大人の人はたくさんいると思います。子供は1日に平均400回以上笑うのに対して大人は15回以下です。笑うことは、体から自然に生み出される行為で、とても身体ににとっていいのです。笑う動きは、体を程よく動かしマッサージをしながら刺激します。お腹から笑うことはとても大切なことなのです。「笑う」こと。友達と一緒に笑う。小さな声で笑ったり、お腹を抱えて笑ったり、いろいろな笑い方があると思います。「笑いは伝染する」と研究でも発見されています。ロンドン大学によると「誰かの笑い声を聞くと私たちの脳は動き出し今にも笑い出しそうな状況になる」と発表しました。笑っている声は、周りの人にも楽しさをおすそ分けできるのです。毎日を「明るく」過ごすために渋滞に巻き込まれた時イライラしますか?都会に住んでいると、渋滞は日常茶飯事です。これでストレスになっていると毎日が重たくなってしまいますよね。こんな時もイライラしないように気を付けてみましょう。自分をポジティブにするトレーニングのいいきっかけになります。人は怒るとき、がっかりとした気持ちと悲しい気持ちが一緒になり、どんどん心の中に溜まっていき、我慢という壁を溶かし始めます。そして、限界が来たとき、爆発させてしまいます。でも、怒りを感じさせるシチュエーションの中には、自分の気持ちの持ち方次第で早期解決できたこともあったかもしれません。「笑うこと」または、「視点を変えて物事をとらえる事」これらを覚えると、心の中が発達し、世界が変わります。笑いは、不安・争いをなくす笑うことは幸せな感覚、満足感、うれしさを作りあげます。健康にいいだけでなく、アンチストレス効果・痛みを緩和する効果もあります。笑いは身体的な痛みも心の傷にも効きます。10分間楽しいことをして笑っていると、痛みや病気に直接働きかけると言われています。ケンカしている最中に笑いそうになった経験はありませんか?これは緊張状態を解こうとしている人がする自然な行動です。笑うことは、自分の心のスペースを相手に共有することができて、相手にも反映させることができます。家の中でもできるだけ笑うようにしましょう。一人で住んでいると、笑う数が減ることが多いのでより気をつけないといけません。緊張・ストレスがあるときほど「笑う時」です。不意な出来事に出くわしたら?思ってもいなかったことに出くわしたとしたら、あなたはどうしますか?驚いて失望する人もいるし、憂鬱になる人もいると思います。悲しい気持ちは心をどんどん疲れさせます。思ってもいなかった不意な状況に陥ると、みんな落ち込むのは当たり前です。今までしてきた方向と違ったことになると、今までの努力が水の泡のように感じるからです。この状況から抜け出すことは簡単ではありませんが、もう一度道を作り歩み直さないといけません。時間を失わないためにも笑える工夫をしてみましょう。笑えるようになった時には、前向きになっているはずです。心が「モヤモヤ」とする時は?心の中にイライラがあるときは、ヨガや禅がおすすめです。自分の体に向き合って本当の心の気持ちを知ることができます。よく、「頭ではこうしたいと思っているのにできない」という状況になることがあります。ダメだと思っている気持ちがあるならそれに従う勇気も必要です。自分が思っていることに自信を持つとすべてが変わってきます。毎日の中に幸せを必ず感じるようにして、幸せや平和な気持ちを見つけてみましょう。笑うことを覚えることは、「幸せを見つける」賢さを身に着けることができます。「笑い」のレッスン!最近イタリアをはじめヨーロッパではヨガや禅が流行っています。その中でも少しずつ人気が上がて来ているのが、「笑いのヨガ」です。みんなでサークルのように集まって、顔の筋肉をほぐしていくように笑顔を作りあげます。まず座り、マニュアル通りに笑顔を作っていきますが、口角を上げて意識をして保っていると自然な笑いを誘います。先生の顔の動きを真似しながらレッスンを進めていくと、はじめは真似をしていただけなのに、終わるころには本当の笑顔になっていて、心から楽しいと思えるのがレッスンの楽しさ。イタリアの「笑い」の講師Cinzia antovaniさんによると「毎日私たちの周りは、我慢をしないといけないシチュエーションに溢れています。」と言っています。そして、「笑いのレッスン」では、いつも可能性がありそうなことに対して、新しい方法で向かっていく事を一緒に学べるように気を付けているのだそうです。最近では、YOU TUBEなどでもオンラインレッスンをしている先生を見つけられます。その中の一人Terenzio Traisci(テレンツィオ・トライシ)先生のビデオを紹介いたします。先生はイタリア語を話していますが、分からなくても大丈夫です。顔の真似をしてくださいと言っているので、ビデオを見ながら真似してみてください。先生の顔を見ているとなんだか心からふつふつと笑いが生まれますよ。
2016年12月24日時間は少しだけなのに、美しさは驚くほどアップ!短時間できれいになるアクションで「美」を感じ取ってみませんか?朝にマスクをする時間がない人もいるかもしれませんが、休日ならできそうですよね。忙しさを理由にきれいになることを諦めず、時短でできる方法を選んでみましょう。筆者が実践して10分で効果を感じた方法をご紹介します。女性の「美」を脅かす2つの敵!美容に詳しい人ならピンと来た人もいるかもしれません。この2つを10分間で取り除くことが今回の目標です。「疲れ」一番の敵といってもいいです。疲れは「シワ」を呼びます。ある研究で、忙しく働く女性で疲れがたまっている女性を対象に1週間後の肌の状態のテストをしました。額のシワは17.9%増、目の周りのシワは、29.4%増という結果になりました。たった1週間でこんなに増えているなんて冷静に考えると怖い数字ですよね。「ストレス」いろいろな人と接していたり、時間に追われていると感じてしまうストレス。これも取り除かなくてはいけません!ストレスがたまると、眉間などにどんどんシワができていき顔の筋肉もこわばっていきます。ファストビューティールーティーン忙しい女性には、時短なのに自分をケアしながら、快くリラックスでき、気づけばストレスも解消できている方法が必要です。きれいになるために必要なことは「気分良く」過ごせること。これによってシワを予防します。時短指圧マッサージ素早く、軽く指でタッピングタッチをして肌を刺激するマッサージです。ひじを机につき、ほおづえをつきましょう。(この時に顔を強く押し付けないようにしましょう。)額を指で10-15秒程度、トントンと軽くマッサージしながらほほ骨へと進めていき顔全体を刺激します。マッサージの心地よさが顔の筋肉をほぐしながら、心まで快感を感じます。クラランス ファーミングEXマスク出典:@cosmeよりこのアイテムを知っている人も多いと思います。美容に詳しい人、毎日肌に気を使っている人でこのマスクを使っている方も多いです。海外でも評価が良く、よく取り上げられているマスクです。アンチエイジング、10分で肌からストレスを取り除く期待が出来ます。clarinsの研究者たちは「肌は、精神状態を映し出す。」ということを実際に調べ、忙しい毎日のなかで、緊張やイライラが肌年齢を進ませていくことが分かりました。天然成分の働きかけで、肌の表面に出てきているストレスを送り出します。肌のコラーゲンを強くさせ、ハリを取り戻し、肌の弾力を守ります。ヨガヨガは体全体の筋肉を動かすことができて、いろいろな角度から体を目覚めさせます。朝に取り入れると、目覚めをすっきりとさせ、一日を上手に過ごすことが出来、ストレスを少し減らすことに役立ちます。帰宅後に行うと、体のコリをほぐすことができてリラックスします。コーヒーにココナッツオイルコーヒーに砂糖を入れず、ココナッツオイルを大さじ1-2加えていましょう。エネルギーを与えてくれてカロリーを消費するのを助けてくれます。アンチエイジングスムージー夏だけではなく年中「スムージー」は活躍します。ラズベリー、バナナ半分、はちみつ、しょうが少々を入れてスムージーを作ると、体がポカポカとしてきて抗酸化作用をチャージできます。おいしい方法できれいになるのは満足感を感じますよね。メイクアップ用の音楽毎朝のメイク時間用のプレイリストを用意しましょう。笑顔でメイクをすると筋肉の位置が高くなり幸せ顔メイクが出来上がります。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月18日しなやかで美しい体を作るフィットネス寒さや忙しさで冬はなかなか体を動かせない日が続きませんか?そんな時は最新のフィットネスで、楽しく体を動かすことをオススメします。今回ご紹介する「Surf Fit Studio」は、最近様々なメディアで紹介されて人気を集めています。新感覚フィットネスが体験できるスタジオで専用の機器に乗って体の体幹を鍛え、しなやかで美しい体を作ることが出来るのです。サーフエクササイズとは?「Surf Fit Studio」では、サーフボードの下にバランスボールがついた専用機「The RipSurfer X」を使い、体幹を鍛えます。「パドル」や「ドルフィンスルー」等といったサーフィンの動きに加え、体幹を鍛えるエクササイズを組み合わせて開発されました。実際の海でサーフィンをするわけではないので、濡れることもありませんし、初心者でも気軽に始めることが出来ますよ。サーフボードの上でバランスを取ることで、全身を連動させながら体を鍛えます。日常生活に近い動きで鍛えることが出来るため、より高い効果を得ることが出来るのです。効果としては、全身運動によるダイエット、姿勢改善、ボディーメーク(お腹、背中周りの引締め)が期待出来ます。美しく健康な体を手に入れ、それを維持していくためにはうってつけの運動ですね。“体幹とは、頭・脚・腕以外の胴体部分を指します。ここには多くのインナーマッスルが存在し、鍛えることが大切です。しかし、筋肉だけを鍛えていても、身体は思うように動かすことはできません。動作を鍛えるとは、体幹の筋肉を鍛え、さらに全身を思い通りに連動させることです。サーフィンはまさに、予想しえない自然(波)を相手に素早く身体を反応させ、動作を合わせます。これがサーフィンの醍醐味であり、そこから生まれたサーフエクササイズは、体幹を鍛え、全身の動作を鍛えることを目的に考案された最新の体幹強化エクササイズです。”出典:通いやすい!駅からすぐの立地も魅力「Surf Fit Studio」は銀座にあります。■電車の場合最寄り駅は東京メトロ有楽町線の「銀座一丁目駅」です。8番出口を出て目の前の、スズカフェ銀座のある「銀座トレシャス」ビルの8階です。■車の場合首都高の東銀座出口から車で約5分です。国道15号線を銀座方面へ南下してください。駐車場も26台分あります。ガス灯通りから入庫してください。駐車料金は30分300円です。車高制限がありますのでご注意ください。“車高制限 /155m、幅2.0m、長さ5.3m、重量2.3tハイルーフ可(高さ2.0mまで)”出典:火曜~金曜の営業時間は9:30から22:00まで、土日祝は9:30から19:00までとなっています。平日は遅くまで営業していますので、仕事終わりに立ち寄って気持ちよく汗をかき、心と体をスッキリさせて帰ることも出来ますね。定休日は月曜日です。暖かいスタジオで西海岸の空気を感じながらスタジオ内は西海岸をイメージした内装となっており、夏のビーチと同じ温度設定になっているため、季節を問わず楽しむことが出来ます。「The RipSurfer X」がズラリと並んだ空間は、正面にプロジェクターで海の映像が映し出されたりノリの良い音楽が流れるので、初めてでも楽しく運動をすることが出来ますよ。レッスン後はシャワールームで汗を流すことが出来ます。化粧水やドライヤーなどのアメニティも充実していますので、スッキリした気分でスタジオを後にすることが出来ます。まさに女性のことを考え、細部にまで気遣いが行き届いた施設ですね。プログラム・料金紹介スタジオで体験出来るプログラムをご紹介します。■STANDARD・BASIC(初心者に向けた基本プログラム)基本動作をレクチャー。トライアルレッスン可。・ADVANCE(基本プログラムからステップアップ)難易度の高いポーズにチャレンジする中級~上級者向けプログラムです。■SURF YOGA・Sun Energy Yoga(初心者向けヨガフロートレーニング)サーフボードの上でヨガをする新感覚のエクササイズ。トライアルレッスン可。■SURF PILATES・CORE Beginner(初心者向けピラティス)ピラティスの基礎を融合したトレーニング。トライアルレッスン可。■FAT BURN・Circuit Shape Step(脂肪燃焼に特化したプログラム)より効果的に脂肪を燃焼させるサーキットプログラム。代謝をアップさせつつ体幹を鍛え燃えやすい体を作る。■BEAUTY BODY MAKE・Beauty Lower Body(美脚と美尻を作るプログラム)下半身を中心に鍛え美しい体を作るプログラム。トライアルレッスン可。・BALANCE(体幹に集中したプログラム)バランス系の動きをより多く取り入れた内容。集中して体幹を鍛えたい方におすすめ。トライアルレッスン可。気になる入会金、料金プランは?初めての方はまずはトライアルレッスンを受けて、サーフエクササイズを体験しましょう。料金は3,000円(税込3,240円)です。トライアルを受けて本格的にレッスンを受けたい方は会員登録をしましょう。入会金5,000円(税込5,400円)+登録料5,000円(税込5,400円)+カード発行料500円で、計11,300円が必要です。入会後は月額を払う(マンスリーメンバープラン)か、その都度チケットを購入するかを選び、レッスンを受けていきます。マンスリーメンバープランは11,800円(税込12,744円)からです。チケットは1レッスン3,500円(税込3,780円)となっています。その他オプションなどの詳細は公式HPでご確認ください。レンタルウェアなどもありますので着替えを持ち歩かなくても大丈夫ですよ。“料金|Surf Fit Japan”出典:寒い冬はついつい猫背になってしまいますが、サーフエクササイズで背筋を伸ばし全身を楽しく鍛えて綺麗な体を作りましょう!店舗情報店名:Surf Fit Studio 銀座本店TEL・予約:0570-055-302住所:東京都中央区銀座2-6-5 銀座トレシャス8階アクセス:東京メトロ銀座駅 A13出口から徒歩3分東京メトロ銀座一丁目駅 8番出口から徒歩1分JR有楽町駅中央口から徒歩5分営業時間:火〜金9:30 - 22:00土日祝9:30 - 19:00定休日:月曜日
2016年12月16日海遊館(大阪府大阪市)は2017年1月14日・21日、18歳以上の女性を対象にした「冬ヨガ×夜の海遊館」を開催する。同イベントは、同館の「太平洋水槽」前にて、夜をイメージした照明の中、ヨガを体験できるというもの。夜の太平洋水槽には、ジンベエザメをはじめ、夜ならではのゆったりした動きをする魚たちが多く泳いでいる。そのため、まるで夜の海の中でヨガをしているような体験が楽しめるという。海の生き物をイメージしたポーズや、冬の季節に合わせて「ペンギン」や「アザラシ」など、寒い地域で暮らす生き物たちをイメージしたポーズも取り入れる。ヨガ初心者でも楽しめる内容であるため、気軽に参加できるとのこと。また、今回は太平洋水槽のバックヤードを見学するミニツアーも実施する。飼育員による生き物たちの話を聞きながら、普段は見ることができない幻想的な夜の水槽と、ゆったりと泳ぐ生きものたちの姿を鑑賞できるという。時間は各日とも19:00~21:30。定員は毎回20名。参加費は1名3,500円(税込)。参加希望者は12月22日まで、メールで受け付けている。抽選の上、参加者を決定し、当選した人には12月末に連絡するとのこと。応募についての詳細は、同館公式サイトで案内している。
2016年12月16日体の冷えが気になるこの時期。できるだけ、冷えない体作りを心がけたいですよね。今回は、女性が冬にするといいおすすめのヨガポーズをご紹介します。ヨガは、激しい運動をすることがないので「運動が苦手…」という方にもおすすめですよ。「体の冷え」が止まらない…外にいるときはもちろん、部屋にいても体の冷えが止まらないという方もいるのではないでしょうか。体の冷えが止まらないのは、女性にとっては辛いことですよね。そして、いくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。そもそも、なぜ女性は体を冷やしてはいけないというのか、ご存知でしょうか?①内臓機能が低下する体が冷えてしまうと、体内の血流が停滞してしまうのです。よって、体の内部にある臓器の機能にも悪影響が。内臓機能が低下してしまうと、便秘になる可能性もあります。季節問わずですが、特にこの寒い時期は冷たい飲み物を避ける、いつも暖かい格好をしておくということが大切でしょう。②生理への影響生理は、体の中にある老廃物を出してくれる働きがあります。しかし、体が冷えて血流が悪くなっていると、子宮の収縮が強くなり、生理になってもうまく老廃物を出すことが難しくなってしまうのです。月経量が多い、下痢や頻尿症状が強いなど、体外へ出す物が多い方は、体の冷えを防ぐためにホッカイロや腹巻きなどで下腹部を温めることがおすすめです。③免疫力が低下する血流が悪くなると、ウイルスや細菌に影響を受けやすくなり、免疫力も低下してしまうので、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。女性はこれらの原因があるから、できるだけ体を冷やさないようにするべきなのです。おすすめなのは、体の冷えに効果的な「ヨガ」を行うこと。激しい運動が苦手な方でも安心して取り組むことができますよ。ヨガが体の冷えにいい理由リンパの流れを良くしてくれるリンパの流れと、血流は、歪んだ骨格に邪魔されて停滞することが多くなります。そこで、ヨガのポーズを行うことにより、関節を緩めて、骨格を正すことができます。こうすると、血流を阻害していた骨の抵抗がなくなり、血流が促進されるということなのです。血流が促進されると、体が温かくなり、冷えから解消されるのです。むくみを減らす骨に阻害された血流は、「むくみ」にもつながることがあります。むくみによって、体がさらに冷えやすくなり、さらに温かく栄養分に富んだ血液が行き渡らないことで冷え性が起こるのです。自律神経を整えるヨガの呼吸法は、腹式呼吸です。ヨガを行う上で、呼吸というのはとても重要なものとされています。この呼吸法には、日頃力を入れすぎてしまっている体の緊張を柔和させる効果があるのです。そして、冷え性の原因となる血流は自律神経にも関係しますが、自律神経が緊張状態になると、血管が収縮して血流が阻害されます。自律神経を整えるヨガで、リラックスした状態を作りましょう。早速、冷え性に効果的なおすすめヨガポーズをご紹介します。おすすめのヨガポーズ①板のポーズ①四つん這いの姿勢になります。②ひざをもちあげ、かかとを後ろに引きだすようにして両脚をまっすぐ伸ばします。いわゆる、腕立て伏せの姿勢です。③肩と耳の距離を遠くするように意識し、お尻をしめ、後頭部からかかとまでを一直線に保ちます。④この体勢をキープしながら、腹式呼吸を5回します。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ②猫のポーズ①肩幅に手と足を開き、四つん這いになります。②息を吐きながら、猫のように背中を丸めます。この時、頭は腕のに入れお腹を見るようにします。ここで、2~3回ゆっくりと腹式呼吸をしましょう。③息を吸いながら、元の位置まで戻していきます。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ③開脚ポーズ①両足を開いて座り背筋を伸ばします。②息を吐きながら、両手と上半身をゆっくりと前へ倒していきます。この時、力は抜いてください。③前に倒した状態で腹式呼吸をゆっくりと2~3回行います。④ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻します。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ④立ち木のポーズ①左足だけで立ち、右足のかかとを左足の内ももにつけます。②手を足から離して、両手を耳につけて組、真上へと真っ直ぐに伸ばします。この状態で腹式呼吸を2~3回行いましょう。反対側も同様に行います。これを5セット10回行いましょう。いかがでしたか?体を冷やさないように、日頃からヨガを取り入れる習慣をつけましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月15日冬晴れも多く、朝の澄んだ空気と太陽の暖かさがありがたい季節がやってきました。12月も2週目に入り今年も残すところあと2週間!年末行事の忘年会や、仕事納めに大掃除などスケジュールがびっちりの方も多いはず。そんな忙しい時期だからこそ、大切な体調管理。今週から2回に渡り、ヨガの要素がたくさん詰まった太陽礼拝をご紹介していきます。太陽礼拝とは?12のアサナを呼吸とともに繰り返すシークエンスです。太陽礼拝には様々な流派がありますが、ここでは私がインドで習ったハタヨガベースの初心者でも上級者でもできるものをご紹介します。一連のアサナの動きを繰り返すことによって、集中し、呼吸の流れができます。体と心に柔軟性をもたらし、頭もすっきりする効果があります。最初は順番を覚えるのが大変かもしれませんが、見ながらでもいいので、少しずつ覚えてみてくださいね。①Pranamasana(プラナマーサナ)タダーサナで立った状態から、息を吐きながら胸の前で手を合わせ、目をつぶります。②Hasta Utthanasana (ハスタ・ウッターナーサナ)息を吸いながら手を上にまっすぐ伸ばし顔は手の先を見上げ、軽く後ろに反ります。この時尾てい骨は中にしまい、腰から反らないようにしましょう。③Padahastasana(パダスターサナ)息を吐きながら、しっかりと腰から前屈します。写真のように背骨が床と平行になる場所をとおり、背骨を伸ばしながら前屈します。手が床に届く人は床につけ、届かなければ最大限の前屈をしましょう。この時息は、完全に吐き出すようにします。④Ashwa Sanchalanasana息を吸いながら床にある手はそのまま、右足を後ろに引きます。つま先を立ててしっかり後ろ足を伸ばしましょう。胸と顔は前を向いて、前足のつま先と膝はまっすぐ正面を向くようにします。 今週はここまで!呼吸と、体の動きを一体にし、頭で考えなくてもできるようになるまで練習してみましょう。朝の5,10分でもいいので太陽に感謝しながら1日をエネルギッシュに過ごせる時間をつくって今年の残りの時間を楽しみましょう!
2016年12月15日フィギュアスケーターの磨き上げられた美しい肉体を手にするためのトレーニングを、元選手でフィットネスクラブでのインストラクター経験もある澤田亜紀さんが紹介する「憧れのフィギュアスケーターボディーへ!」。今回は「座ってできる美脚ポーズ」を紹介する。○継続は力なり前回のヨガのアーサナ(ポーズ)はいかがだったでしょうか? 内もも付近に刺激を感じ、体感的な効果が現れている方もいらっしゃると思います。今回は座ったままで美脚をつくりだすためのポーズをご紹介します。柔軟性が問われるポーズもありますが、無理をせずできる範囲内で行ってください。継続して行えば徐々に身体の可動域が広がり、記事内のモデルさんのようにできるようになってきます。鈴木明子さんも現役時代にトレーニングの一環としてヨガを取り入れ、あの柔軟性やしなやかさを表現していました。継続は力なり。コツコツとがんばりましょう。■文章中の左・右は「写真のモデルさんから見ての左・右」とします■左右両方を行うことでより効果が得られますので、一つのアーサナが終わりましたら、左右を反転して行うようにしてください○左右開脚のアーサナ■やり方1.足を左右に大きく開きます。開く角度は無理のないよう、ご自身の柔軟性に合わせてください。このときに「腰などに負担がかかるな」と感じられたら、開く角度を狭くしてみてください2.腰がそらないように、座骨から頭までがまっすぐになるように姿勢を整えます3.一度息を大きく吸い、吐きながら上体を骨盤から前に倒していきます。倒せる方は床まで上体を倒しますが、内ももが突っ張る感じがある場合は、心地いいと感じられる所までで構いません4.深呼吸を繰り返した後、息を吸いながら上体を戻します5.一度息を吐き、上体の位置を整えて大きく息を吸います6.息を吐きながら、上体を左側に倒します。このときにおへそは正面を向けたままで、手も耳の横を通るように大きく伸ばすイメージをしてみてください7.深呼吸を繰り返した後、息を吸いながら上体を戻します。呼吸を整えたら、6と7を反対側で行います○鳩のアーサナ■やり方1.両脚を広げた状態で、左脚の膝を曲げて座ります2.右のかかとがお尻に近づくように、右膝も曲げます。できる方は、左右の太ももが一直線になるよう意識して脚を広げてみてください。このときにお尻が浮かないように注意をしてください3.おへそを左の太ももの方向に向け一度息を吐き、吸いながら右手で右足をつかみ身体に引き寄せて深呼吸を繰り返します。この際は猫背にならないように気をつけ、胸を張るように意識をしてください4.深呼吸を繰り返した後、ゆっくりと右脚を下ろします。このポーズはご自身の柔軟性に合わせて強度を調節してください。モデルさんは上から足を持っていますが、持ちやすい所で持っていただいて構いません。お尻が床につくこと、上体が真っすぐに保てることを優先して行ってください○片足の鳩のアーサナ■やり方1.両脚を広げた状態でおへそを左脚の方向に向けます2.右のかかとがお尻に近づくように右膝を曲げます。できる方は、なるべく左右の太ももが一直線になるように意識をして脚を広げてみてください。このとき、お尻が浮かないように注意をしてください3.一度息を吐き、吸いながら右手で右足をつかみ身体に引き寄せて深呼吸を繰り返します。この際、猫背にならないように気をつけ、胸を張るように意識をしてください。鳩のポーズ同様、足の持ち方は持ちやすいように持って構いません4.深呼吸を繰り返した後、ゆっくりと右脚を下ろします今回の3つのポーズはいかがだったでしょうか。太ももとお尻周りの筋肉をゆっくりと伸ばすことによって、むくんだ脚をスッキリさせることも期待できるのでぜひ継続して行ってみてください。最後にチャレンジポーズとしてバランス力も必要なアーサナをご紹介します。ぜひチャレンジしてみてください。○極楽鳥のアーサナ■やり方1.肩幅より少し広めに脚を広げて前屈の姿勢を行います2.膝を曲げて右腕を背中側に回し、左腕は両脚の間を通して右手をつかみます3.体重を右脚にゆっくりと移していき、息を吸いながらゆっくりと右脚だけに体重が乗った状態で身体を起こします。この際、左の膝は曲がったままで構いません4.一度息を吐き、吸いながら左の膝をゆっくりと伸ばし深呼吸を繰り返します5.一度息を吐き、吸いながら手を離し、ゆっくりと脚を下ろしますできましたでしょうか? 上げている脚に意識を持っていくとバランスを崩すことが多いので、軸足に意識を向けてチャレンジしてみてくださいね。○筆者プロフィール: 澤田亜紀(さわだ あき)1988年10月7日、大阪府大阪市生まれ。関西大学文学部卒業。5歳でスケートを始め、ジュニアGP大会では、優勝1回を含め、6度表彰台に立った。また2004年の全日本選手権4位、2007年の四大陸選手権4位という成績を残している。2011年に現役を引退し、現在は母校・関西大学を拠点に、コーチとして活動している。○モデルプロフィール: 大濱文(おおはま あや)ヨガインストラクター。主に「Studio+Lotus8」や「寺子親の和」などでヨガのレッスンを行っている。日常をつづったブログ「大濱文 Sukham Yoga スッカムヨガ日記」も随時更新中。
2016年12月09日溶岩ホットヨガスタジオララアーシャのワークショップ溶岩ホットヨガスタジオララアーシャは、2016年12月2日(金)に、コールドプレスジュースとヨガをコラボレーションしたワークショップ『コールドプレスジュース(BON JUICE)×デトックスヨガ』を、吉祥寺スタジオにて開催する。スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで、材料に熱を加えず、強い圧力ですりつぶして搾ったコールドプレスジュースは、美容と健康が気になる女性たちの間で話題となっている飲み物だ。凡ジュース(BON JUICE)のコールドプレスジュースは、国産の無農薬、自然農野菜と果物のみで作られている。コールドプレスジュースとヨガのコラボでデトックス今回のワークショップでは、まず、コールドプレスジュースのセミナーを行い、コールドプレスジュースとは何か、どのような効果があるのかなどを学ぶ。その後、コールドプレスジュースを飲んでから60分のデトックスヨガを行い、ヨガの後にもコールドプレスジュースを飲んで終了となる。開催日時は、12月2日(金)11:00~12:30で、定員は15名。電話またはWebページから申し込みが可能だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※溶岩ホットヨガスタジオララアーシャプレスリリース(ValuePress!)
2016年11月29日冷えは女性の敵です。特に、首、お腹、足首を外気から守り、防寒しましょう。いざという時に役立つ、簡単な身体の温め方法をご紹介します寒暖差が激しく、何を着るか悩んでしまいますね。冷えは女性の敵です。特に、首、お腹、足首を外気から守り、防寒しましょう。気を付けていもうっかりして、冷やしてしまう事もあるかと思います。いざという時に役立つ、簡単な身体の温め方法をご紹介します。首こすり首が冷えると身体に緊張が走り、冷えを感じます。防寒するものがない時は、外気からの冷えを守る為に、両手を首の後ろに置き、上下にこするだけで、頸椎の緊張が和らぎ、温かく感じます。肘こすり急な寒さを感じると胸の前で腕をクロスさせ、縮こまったりしますが、身体の筋肉を緊張させ、かえって寒さを感じていまいます。そんな時は、肘を温めましょう。肘を温めると脳が全身が温まったと勘違いし、新陳代謝が高まります。肘を手で包んだり、こすったりして温めると良いでしょう。耳擦り耳は、ツボが沢山あり、人体が投影されていて、耳を刺激する事で全身に影響を与える事が出来きます。全身の血行を良くすると身体が温まるので、風邪予防にもなります。呼吸と動作を合わせて行う耳ヨガを①~③まで行うと身体が温まるのを感じられます。さらに①~⑤までを定期的に行うと代謝が高まるのでダイエットや、顔のリフトアップに繋がりますよ。耳ヨガ① 両手のひらをよくこすり手を温める② 両手のひらを耳の裏側に当て、息を吐きながら耳を顔側に倒し、吸いながら元の位置に戻すを数回行う。③ 人差し指と中指で耳をはさみ、息を吐きながら指の腹で耳の付け根を上下にリズミカルに数回こする。④ 親指と人差し指で耳をつまみ、息を吐きながら耳の上から順に5秒ぐらいひっぱっていく。(引っ張る場所は耳の縁の上、真ん中、耳たぶ)⑤ 耳を全体的にもんでいく。痛みを感じる所は、優しく念入りに行う。
2016年11月25日良い日の始まりは朝起きたときすぐにわかります。ヘアスタイルが整わない、オフィスに行くと仕事が溜まっている、重要なメールを送らないといけないなどイライラが溜まってきます。みんな同じように「ストレス社会」の中を生きています。だからストレスを取る方法を覚えて実践しないといけませんよね。爆発する前に試して欲しい方法を見てみましょう。1.バナナを食べる最近の研究で「バナナ」は気分を変える効果があることがわかりました。気分を良くするホルモンと呼ばれる「セロトニン」を作る働きがあります。このホルモンのおかげで心がリラックスできるのです。オフィスなどで感じる日常の疲れやストレスレベルを下げる1番の方法です。2.ヨガのポーズヨガのポーズの中でも頭が下に来るポーズが特にストレスに効くのを知っていましたか?逆立ちのようなポジションになるポーズをすると脳を刺激し、幸せホルモン「エンドルフィン」を発生させます。ヨガのインストラクター達の間では「1日、1逆立ち、1ストレス解消」と言われています。3.おうちでフェイスマスク帰宅後にフェイスマスクをするとストレスによる、顔の上に現れる「疲れ」を遠ざけることができます。自分の身体に気を使い、満足感を得る事は気分を良くさせる最善の方法です。リラックス効果のあるマスクを用意しましょう。週に1回はマスクをする習慣を持つと、オフの日の顔がスッキリし、良い週末を過ごせて良い1週間が始まります。オススメのフェイスマスククラランスファーミング EX マスク出典:クラランス公式サイトよりこのマスクはストレスを減らしリラックスさせることを目的にしています。アンチエイジングだけではなく、ストレスによるシワの形成を抑え、リラックス効果でシワを和らげていきます。このクリームに含まれている成分の1つがストレスによる圧力で顔の表情筋が固まりできてしまったシワ によく効きます。また、このマスクの成分の中には無農薬の緑バナナ、肌のコラーゲンを強くするタイムなどが材料として使われ、肌をキュッと引き締め、弾力を出します。リラックスできる香りで、重力に負けない肌へと変わります。4.「なるようになれっ」1ヵ月に1回はこんな日を作ってみませんか?心の許せる友達とおしゃべりを気ままにしながら、ショッピングテラピーをしましょう。少しお酒を飲んでみると血流が良くなり心臓にもいいです。赤ワインはポリフェノールが多くて抗酸化作用になります。ストレスが溜まって爆発してしまう前に、規則的に自ら発散させておくほうがいいですよね。5.メイクの色選びチョコレートカラーや ぶどう色メイクはトレンドカラーですが、メイクの中で色を取り入れると気持ちも明るくなります。いつも同じ色のメイクばかりせず、気分が下がっている時はいつもと違うカラーやいつもより明るい色を選んでみましょう!「カラーテラピー」と言うメンタル療法をファッションの中に取り入れてみましょう。6.ジムで泳ぐ泳ぐ行為 は体全体のバランスをよくしながら均等に動かせます。再生能力を上げることができます。7.体の関係は途絶えさせないびっくりする方法かもしれませんが、セックスは本当にアンチストレスに効くんです!ドーパミンを作り気分を良くし、エンドルフィンを作り出し幸せな気分にします。キスをするだけでもアドレナリンを作ります。 キスをしていると呼吸が深くなり、リラックスする効果もあるのです。疲れているからしないではなく、疲れを発散させる方法の1つだと意識してみてはいかがですか?
2016年11月24日コラーゲンランプって知ってる?11月16日、西武池袋線「東久留米駅」に女性専用のホットヨガ&コラーゲンスタジオ「ルキナ東久留米」がオープンした。「究極のエクササイズ」とも噂されるホットヨガと、エステでも人気の高いコラーゲントリートメントランプを融合させた、新しいスタイルのスタジオだ。特別な光を体に浴びせることで細胞を活性化させ、コラーゲンの生成を助けて美肌効果をもたらすとされるコラーゲンランプ。スタジオでは、美容効果の高い可視光線633nmのコラーゲントリートメントランプを浴びながら、プログラムに励むことができる。「デトックス&チャージ」が美の秘密プログラムはコラーゲンオイルやコラーゲンドリンクを使用しながら展開されるので、ホットヨガによるデトックスと体内外からのコラーゲン補給を同時に行える。運動するだけ、エステに通うだけ、では叶えられなかった真のエイジングケアといえるだろう。プログラムを継続していくことで代謝機能を高めるだけでなく、肌の保湿能力やターンオーバー力を高めることが期待できるという。免疫力や基礎代謝、体内酵素のはたらきを低下させる「低体温」の改善にも大きく役立つ。おしゃれなスムージーバーも併設スタジオの利用者のうち7割は初心者だというので、「これまで運動はしてこなかった」「初めてなのでちょっと不安」という人でも安心。11月30日までは、体験料や入会料などが安くなる特別キャンペーンも行われている。最先端のホットヨガスタジオで、体を丸ごと綺麗にしてみては?(画像はプレスリリースより)【参考】※ルキナ東久留米
2016年11月24日ベンチャーバンクは12月8日、男性限定のヨガイベントをホットヨガスタジオ「LAVA横浜西口店」(神奈川県横浜市)で開催する。同企画は、ネスレ日本とコラボレーションして実施する男性向けのヨガイベント。年末に向けて仕事もプライベートも忙しくなる男性を対象に、コーヒーの香りで心を癒やし、疲れた体をヨガでリセットするプログラムを提供する。今回のイベントのテーマは「快眠」。コーヒーの香りを生かした脳のリラクセーション効果とヨガを組み合わせ、快眠に導く方法をレクチャーする。ホットヨガスタジオLAVAでは、緩んだ体を引き締める効果があるという「筋トレ×瞑想」を体験できる。そのほか、有識者によるコーヒーとリラックスにまつわるスペシャル講座も実施。イベント参加者には、ネスレ製品詰め合わせギフトをプレゼントする。イベント参加は、LAVA男性会員限定。ただし、会員1名につき、1名まで同伴が可能(同伴者はLAVAの会員でなくても参加できるが、男性限定)。11月28日まで受け付けている。なお、応募数に応じて募集期間は変動するとのこと。
2016年11月17日朝起きて、仕事のために家を出て、仕事が終わり帰宅する…そんな機械的な日常を過ごしていませんか?休みの日も疲れが溜まって何もやる気がおきない!なんてこともあるのではないでしょうか。同じルーティーンにはまってしまって、なかなか自分と向き合う時間がない。お勤めの方も主婦の方も、やらなければいけないことに追われている日々。そんな方にオススメなのが瞑想です。瞑想と聞くと「難しそう」「家でできるの!?」などといった不安や疑問の声を多く耳にしますが、実はとても簡単に実践できるんです!今日から3週に渡って、毎週木曜日に簡単な瞑想の仕方と座り方をご紹介していきます。瞑想は、ヨガの8つの要素の中でディヤーナと呼ばれる7番目にあたるものです。ヨガの考えでは、ヨガのポーズ(アサナ)で心身のバランスを整え、その後、精神を集中的に訓練していきます。しかし、ヨガのポーズができないからといって瞑想をしてはいけないわけではありません。瞑想をすることによって自身の中にある、もやもやを取り払い、よりクリアな思考や行動へと変化していくことができます。瞑想の時に特に重要なのが座り方です。安定した座り方でないと、体の痛みなどに気を取られ集中できません。初回である今回は1番簡単な座り方をご紹介していきますね。Sukhasana(スカーサナ)入門編Sukhaとはサンスクリット語で「気持ちのよい、優しい、穏やか」といった意味です。ヨガの重要な要素の1つでもある瞑想時の座り方の1つです。ヨガのレッスンでは、1番最初に座った姿勢で呼吸を整えることから始まることが多いのですが、私のクラスの生徒さんたちは、このスカーサナで座っている方が多くみられます。体の柔軟性はあまり要求されず、最も安定していて疲れにくい座り方だからでしょう。方法まず床に足をまっすぐに出して座り、自然に足を組んで座ります。どちらが前かは決まっていないので、自分が気持ちがいい体勢になれる方で構いません。座位が安定したら、目をつむり、手を膝の上に置き、肩や首の力を抜いて自分の呼吸に意識を向けます。この状態で、しばらく自分の呼吸を観察してみましょう。5〜10分ほど目をつむった状態で、腹式呼吸を意識しながらリラックスしてみてください。ポイントどの座位でもいえることですが、しっかりと坐骨に座るようにします。床との接触点は、両坐骨と、足の外側です。坐骨に座ることができず猫背気味になり、背骨が曲がってしまう場合は、お尻の下に毛布や枕をいれて、骨盤を出っ尻気味に矯正することをオススメします。自分の骨盤の柔軟性によって、安定感が変わります。まずは、この座り方から試してみましょう!朝起きてすぐでも夜寝る前でも構いません。日頃の疲れや心のもやもやを瞑想でスッキリさせましょう!
2016年11月17日LA発の人気ブランドがエクササイズイベント11月19日(土)~20日(日)の2日にわたり、LA発グローバル・ライフスタイル・ブランド「GUESS(ゲス)」初の路面店「GUESS 渋谷」の3Fにて、豪華講師を招いたエクササイズイベント『GUESS EXERCISE LOUNGE』が行われる。ボディを磨けばおしゃれが楽しい!「YOUNG(ヤング), SEXY(セクシー), ADVENTUROUS(アドヴェンチュラス)」をブランドコンセプトに掲げたGUESSは、健康的で好奇心旺盛、自立した女性をイメージ。女性たちに体の中から美しくなってもらうことで、もっとおしゃれを楽しんでほしいとこのイベントを開催することにした。フラダンスやバーレスクを取り入れたエクササイズやウォーキング&ポージングレッスン、バレリーナヨガやパートナーヨガなど話題のプログラムが盛りだくさん。有名人の指導経験もある人気講師からレッスンを受ける、貴重なチャンスでもある。『GUESS EXERCISE LOUNGE』へ参加するには、GUESS 渋谷店、原宿店、ラフォーレ原宿店にて税込10,000円以上買い物をするともらえる1クラスチケットが必要だ。詳細については、GUESS 渋谷にて問い合わせを受け付けている。(画像はプレスリリースより)【参考】※GUESS? JAPAN LLCプレスリリース
2016年11月15日「デブ菌」を減らす体質改善モニター募集ダンワールドが全国で展開している「イルチブレインヨガ」のスタジオで11月1日~30日の間、体質改善モニターを募集している。キャンペーン期間中の入会で1ヶ月以内に体重マイナス3kg、腹周りマイナス5cm、体温プラス0.5℃以上のいずれかの変化が見られたら、クリスタルマッサージバーや今治タオルなどのプレゼントが用意されている。「イルチブレインヨガ」は、東洋の伝統的なトレーニングと最新脳科学を統合した脳ヒーリングヨガを行っている。初心者・上級者関係なく同じレッスンを行い、自分の状態を意識することで、バランスや不調を整え、自然に健康な状態に戻すヨガプログラムが組まれている。また東洋医学を取り入れたエクササイズは、腸の動きを活発にしてデトックスを促すので「デブ菌」を減らし、腸からの体質改善が期待できる。「デブ菌」とは2006年に米国ワシントン大学の研究チームが行った「肥満と腸内細菌の関係」の調査で判った「ファーミキューテス類」の細菌のこと。調査で肥満の人の腸内細菌には、「ファーミキューテス類」が多いことが判明。また、カロリー制限で体重を減らすと減少することも判明した。さらに肥満の人には「バクテロイデス類」の細菌が少なく、体重を減らすと「バクテロイデス類」の細菌が増えることから「バクテロイデス類」は「やせ菌」と呼ばれている。デブ菌撃退デブ菌を減らしやせ菌を増やす第一歩は、腸内環境を整えること。自律神経のバランスを整えて腸をリラックスさせると理想的な状態へ近づける。「イルチブレインヨガ」は、腸周りの筋肉を刺激し、血液と気エネルギーの流れ(気血循環)をスムーズにすることで腸の働きを活発にするエクササイズを実践している。下半身や下腹部を内側から温めることで、腸をリラックスさせデブ菌を撃退する。秋から冬にかけての時期は、基礎代謝が活発になるためダイエットに最適なタイミング。イルチブレインヨガで腸内環境を整えてやせ体質を手に入れたい。【参考】※イルチブレインヨガキャンペーン
2016年11月12日ヨガといえばカラダにいいイメージ。街を歩いていてもヨガマットを持ち歩きながら電車に乗っている女性をみると、まさに自分磨きをしているように見えて、なんだかカッコいい。そろそろヨガを始めてみようかな、と考えている人も意外と多いのでは?そこで今回は「ホットヨガ」のメリット・デメリットについてご紹介します。通常のヨガとの違いは?ホットヨガは通常のヨガとは大きく異なります。ホットヨガの場合はヨガを行う部屋の設定温度が管理されていて、温度は35~40度程度、湿度は50~65%程度と厳密に決められているのです。通常よりも温度や湿度が高い環境の中、ヨガを行うため、汗もかきやすくなり、デトックス効果にも期待できるといわれています。また、スポーツジムとは違って、インナーマッスルを鍛えることができ、スマートな身体を目指すこともできます。ホットヨガ=身体にいいというイメージが強いですが、他の運動やダイエット法と同じく、メリットもデメリットもあります。今の状態で本当に始めるべきかどうかもよく検討していきましょう。ホットヨガのメリット① 身体が温まるホットヨガは通常のヨガよりもデトックス効果が高く、汗をかく分、新陳代謝も上がります。つまり、日頃から冷え症で悩んでいる方にとっては、まさにおすすめのヨガなのです。身体の冷えが少しでも改善できれば、慢性的な肩コリや頭痛ともサヨナラできるかも…。② 生理不順をサポート生理不順も身体の冷えやストレスによって生じている不調です。ホットヨガを続けていくうちに、身体の冷えも少しずつよくなり、生理周期も安定してくる可能性があります。③ 美肌もゲットできるかも!?新陳代謝が高まり、デトックスが定期的に行われれば、身体だけではなくお肌の調子も上がってくるでしょう。いつまでも透明感あるお肌でいたいなら、ホットヨガで体内から毒素を排出していけば、美肌も目指せるかもしれませんね。ホットヨガのデメリット① 資格がなくても開業できるホットヨガのインストラクターは特別な資格が要りません。つまり誰でも簡単になれるのです。ホットヨガの代表格ともいわれているヨガスタジオ「LAVA」のように、しっかりとした体制が整っていて、人材育成にも力を入れている場合は問題ありませんが、個人で開いているヨガ教室に通うなら、インストラクターに腕があるのかどうか、よく見極めましょう。② 脱水症・熱中症になりやすい通常のヨガとはまったく違う環境で行うため、大量の汗をかきます。元々身体が弱く、夏の暑さだけでも熱中症になりやすい人にとっては、あまり向いていないかも…。もちろんヨガを行っている間は水分補給や汗を拭く時間も設けられていますが、それでも体力に自信がない場合は、通常のヨガもしくはスポーツジムにしておいたほうが安全でしょう。ホットヨガブームとはいえ、全員に適しているとは限りません。どんなことにも得手不得手はあります。ホットヨガに関しても、メリットとデメリットをよく比較してから、チャレンジしましょう!
2016年11月10日ストレスとの新たな向き合い方として注目を浴びている「マインドフルネス」。近年、国内外の大手企業が社員研修に採用するなか、スキンケアブランド「専科」で”マインドフルネス美容”を提唱しています。株式会社エフティ資生堂では、社長も参加して社員に向けた研修を実施しています。マインドフルネスとは?「マインドフルネスとは、心の状態のこと。今ここで起きていることに意識を向けるよう集中するための心のエクササイズです」と話すのは、同研修の講師・株式会社Campus for Hの西本真寛氏。具体的にはヨガや瞑想などがそれに当たると言います。日常的に取り入れれば幸福感や集中力が高まるうえ、パフォーマンスや想像力の向上に繋がるという研究データもあるそうです。西本氏によると現代人の集中力は年々低下傾向にあるのだそう。その理由には、スマホの見過ぎやマルチタスクな仕事環境、情報過多などによって判断しなければいけないことが増え、「意思決定疲れ」が起きていることが挙げられると言います。日常生活から実践できる!簡単マインドフルネスそんな現代人のストレス緩和に役立つマインドフルネスは、実はヨガや瞑想だけではありません。マインドフルネスの最大ポイント「姿勢・呼吸・注意」を意識すれば、日常生活で簡単に取り入れられるんです!<忙しい日常でもマインドフルネスを取り入れるポイント>・メールを送る際は一呼吸おくなど、タイミングを意識する。・ランチはしっかりと味わい、楽しむ。それもマインドフルネス。・パソコン使用のデスクワークでは姿勢を正す。・毎日の洗顔やスキンケアは意識を集中させる。美しくなりながらストレスケア!簡単スキンケアで「マインドフルネス」今回研修を受けたエフティ資生堂のスキンケアブランド「専科」では、いち早くストレスケアと「スキンケア」の関係に着目。マインドフルネスを意識したスキンケアがストレスを和らげ、リフレッシュ効果があることに基づいた「マインドフルネス美容」を提唱。「専科」の洗顔フォームは濃密な泡が特徴。もっちりとした泡で顔を包み込みながら洗顔することで肌のケアに集中できます。さらに、「専科」の濃密な感触の化粧水を使うことで、意識的なリラックスタイムとして活用することが可能です。これなら忙しい女性でも短時間で気軽にストレスケアできそうですね!早速、今夜から取り入れてみてはいかがでしょうか。【参考】資生堂「専科」
2016年11月01日開業25周年記念イベントヨコハマ グランド インターコンチネンタル ホテルは、開業25周年記念として、“美”をテーマにした、ヨガ、クルーズ、イタリアンディナーを満喫できる特別イベント『第8弾 ヨガ&美キュイジーヌ』を、2016年11月23日(水・祝)に開催する。ヨコハマ グランド インターコンチネンタル ホテルは、横浜みなとみらいに佇む国際ホテル。海に浮かぶヨットの帆をイメージした外観は、みなとみらいのシンボルとなっており、どの部屋からも横浜ならではの絶景を楽しむことができる、横浜を代表するホテルだ。ヨガ、クルーズ、イタリアンディナーを満喫イベントでは、まず、横浜港の夜景を一望できるラグジュアリーな空間でヨガにより心身をリラックスし、その後は、ホテル専用クルーズ船「ル・グラン・ブルー」で、みなとみらいの幻想的な夜景を海上から愉しむことができる。ディナーは、イタリア料理「ラ ヴェラ」が、イベント限定の特別コース『美キュイジーヌ』を提供。“ヘルシー&ビューティー”をテーマにした南イタリア料理のフルコースを堪能でき、ソムリエ厳選の南イタリアワインから2種類のワインテイスティングもできる。日時は、2016年11月23日(水・祝) の17:00~21:00で、受付は16:45から。料金は1名あたり10,000円(税金・サービス料込み)で、定員は先着20名だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヨコハマ グランド インターコンチネンタル ホテルプレスリリース(@Press)
2016年10月23日ちゃんと眠ったはずなのに、朝起きる時にスッキリとした気分ではなく、なんだかしっかりと睡眠を取れていないような感覚を感じた事はありませんか?それって、睡眠不足とは別のことに原因があるのかも?!毎日が疲れ切っている夜は疲れきっていて、夜にしたいこともできずにベッドに倒れこみ「8時間睡眠」をしているのに足りない。そんな人は、以下の事を見直す必要があります。1.コーヒーの飲み過ぎコーヒーを飲むとエネルギーが出て、集中力が上がります。抗酸化作用が多く良いこともありますが、その一方で夜の睡眠を邪魔することもあるのです。カフェインは飲んだ後しばらく体内に残るため、コーヒーを飲む場合はなるべく1日の早い時間にしましょう。解決策:昼食後の飲料を代える抹茶や緑茶はいかがですか?緑茶には記憶力、集中力を高める効果はもちろん緑茶に含まれるテアニンという成分には、身体と精神的なストレスを軽減させる効果まであるのです。リラックスを促すため夜の眠る時も邪魔しません。2.毎日緊張しているイライラしやすい性格や、緊張しやすい性格ではありませんか?緊張状態を解くことも良い睡眠には大切です。アドレナリンが出ている状態では、ゆっくり休むことができません。解決策:運動をしようヨガをすると緊張状態を和らげることができます。心を落ち着けることで、心身ともに健康に近づくのです。3.必要な栄養を取らないダイエットをしようと決めた時に、栄養の取り方や何を食べているかなどをあまり考えずにカロリー制限をしていませんか?また、ジャンクフードをたくさん食べていませんか?砂糖、脂肪分を取りすぎてはいけません。解決策:体に良い食べ物にする悪い食事は疲れを増やします。解決策はとてもシンプルです。全粒粉の食べ物にし、脂肪分、タンパク質、炭水化物のバランスを保ちましょう。4.水をあまり飲まない水分不足は体の疲れを感じやすくします。水をたくさん飲んでジュースは控えましょう。解決策:たくさんのものではなくどのように飲むか一日中絶えず水分は身体に必要です。起きてすぐコップ午前中、昼食時、午後にコップ1杯ずつ夕食時コップ2杯夜コップ1杯の水をそれぞれ飲むよう心がけましょう。5.あまり動いていない「疲れているから一日休む」これだけではいけません。気分的に疲れているのと、体力的に疲れているのとではまったく別の問題です。精神的な疲れは障害となるため、一週間に150分の運動が良いとされています。解決策:身体を動かす工夫30分の運動を平日にする、または75分のヨガレッスンまどを受講するのも良い方法です。スポーツをするのはとても良い事ですが、初めのうちは疲れやすいと思うので、「お昼休みに散歩」「友達と会う時は自転車」で行くなど小さなことから始めてみましょう。
2016年10月20日品川プリンスホテルはこのほど、宿泊者を対象とした無料の早朝ヨガプログラム「Monday Morning YOGA~青空の下で~」を開始した。実施日は11月14日までの月曜日限定。同イベントは、日曜日の夜にホテルで疲れをとったあと、月曜日の朝にプールサイドでの早朝ヨガが楽しめるプログラム。朝早く起床し、寝ている間に硬くなった体の筋肉をほぐして血行を促進させることで、スッキリとした目覚めが期待できるという。ヨガ初心者や出勤前の人でも気軽に参加できるように、インストラクターが丁寧に指導を行う。ヨガマットとヨガウェアの貸し出しサービス(先着10名限定)も用意した。会場は、同ホテルの屋外プールサイドウッドデッキ(メインタワー3F)。今後の実施スケジュールは、10月24日・31日、11月7日・14日。時間は7:30~8:30。対象は、16才以上の品川プリンスホテル宿泊者。定員は20名。参加費は無料。
2016年10月18日ヨガのポーズには、自然や動物の名前がついたポーズが多いです。今回は木のポーズをご紹介します。Vrksasana(ヴリクシャーサナ)Vrksaとは、サンスクリット語で木の意味です。木のポーズとも呼ばれていますね。方法まずは、かかと、つま先をしっかりあわせまっすぐ立ちます。(タダーサナ)足の裏から根っこが生えているようなイメージをして、しっかり地面からのエネルギーを感じましょう。次に、左手で左足首を掴み、もしくは右足をつたわせて かかとを反対の足の付け根に持っていきます。太ももの裏側と足の裏でしっかり押し合うように、バランスをとります。そして、まずは胸の前で手のひらを合わせリラックスします。バランスがとれたら、息を吸いながら手を頭上に伸ばし、 その状態でバランスをとり、ゆっくりと呼吸をしましょう。ポイント足の先から、手の指先まで木のようにしっかり上に向かって伸びていることをイメージしながら練習しましょう。焦らずに自分の軸のバランスを見つけましょう。効果足の筋力の強化、全身の筋肉のバランスを整えます。また、体全身を引き上げることから扁平足の軽減にもなります。大地からのエネルギーを感じて、木になったつもりで試してみてください!
2016年10月13日食欲の秋、食と一緒にお酒もススム季節ですね。私たちの体には沢山の臓器があります。今回は、その臓器の働きを整えるポーズをご紹介します。Jan Sirsasana(ジャーヌシルシャーサナ)ジャーヌは膝、シルシャは頭を意味します。このポーズは片方の膝を曲げ、もう片方の足に頭を置くという意味のポーズです。方法まず、両足をまっすぐ伸ばして座ります。次に左膝を外側に曲げ、ももの外側とふくらはぎをマットにつけ 左に開きます。かかとは、なるべく恥骨に近づけます。そして、両手を右足の方に伸ばし、足をつかめれば足の裏で手を組みます。右膝は伸ばしたまま、息を吐きながら前屈し、上体の前面を右足に近づけていきます。しばらく、この体勢で1分間ほど呼吸をしましょう。最後に、息を吸いながら頭と上体を起こしもとの体勢にもどります。足を変えて同様に行います。【例1】【例2】ポイント前屈する際に、顔よりも、お腹が太ももに近づくイメージで行いましょう。背中が丸まったまま頭がついてもあまり効果がありません。足の裏まで手が届かなければ、 太ももの横に、手を置いてもかまいません。呼吸を忘れず、無理せず行いましょう。効果肝臓、脾臓(血のフィルターの役割)の働きを整えるので、消化を助け、血液の循環も良くなります。その他にも、骨盤の可動範囲が広がり、ハムストリングのストレッチ効果もあります。食欲の秋だからこそ、しっかり体調管理をしましょう!
2016年10月06日3ヶ月でヨガ講師に!TREES株式会社が運営する溶岩ホットヨガスタジオLala Aasha(ララ アーシャ)が2016年11月10日~2017年2月9日に「ヨガインストラクター養成講座」をLala Aasha学芸大学スタジオにて開催する。修了後には講師契約のチャンスも!インストラクター養成講座ではヨガ講師に必要な体のつくりや呼吸法・ヨガポーズの知識を徹底的に学ぶことができる。全カリキュラムが修了した後、オーディションよってLala Aashaと講師契約が結べるかもしれない。2020年までに20店舗展開を目指しており、たくさんの人たちにヨガのすばらしさを伝えることができる素敵な仕事だ。レッスン未経験可、指導資格の有無も関係なく、募集人数は20名。料金は税別218,000円で、補習や再テストなどは含まれない。スケジュールは2016年11月10日(木)~2017年2月9日(木)の毎週木曜日14:30~17:00まで。1回3時間×全12回=36時間、特典としてLala Aashaレッスンチケット×12時間分(3万円相当)がもらえるので36時間+12時間の計48時間が受けられる。申し込みは初回講義開始日の1週間前までに。この機会に趣味や興味のあることを仕事にできるチャンスかもしれない。(画像はプレスリリースより)【参考】溶岩ホットヨガスタジオLala Aashaプレスリリース
2016年10月01日日曜日くらいは、ゆっくりと家でゴロゴロ過ごしたいですよね。きれいな女性も日曜日はお家でゴロゴロと過ごします。でも、普通女子とは違う「心や美容に良い日曜日」の過ごし方とは?たった6つの違いで差がつきます。1.ベットで朝食日曜日は、唯一ゆっくりと朝食ができる日です。1日の大切な栄養供給ができる朝食をゆっくり用意して、ベッドでリラックスしながら食べましょう。美味しいコーヒーも、ゆっくりアロマを感じながら飲めるのも日曜日の特権です。2.香りを楽しむ窓を開けて空気を入れ替え、ベッドのシーツを洗濯するのはいかがですか?シャボンの香りや太陽の香りがするベッドカバーに潜り込んでごろごろすると、幸せな気分になります。3.昼食の後の休憩昼食をした後にソファーの上やベッドの上でちょっと休憩。でもこうしながらきれいな女性は肌に保湿クリームを優しく塗りマッサージをします。お顔にマスクをしたり保湿をしたりして過ごしながら少しお昼寝をします。4.湯船につかる湯船につかる事は毒素を排出させるには1番の方法です。特に、暑い日は脳を目覚めさせます。お風呂にぬるま湯を張り、スッキリとした香りのアロマや入浴剤を入れてリラックスしながら過ごします。目を閉じてゆっくり過ごすと時間の流れもゆっくり感じることができよ。5.本を読む本を読むと、認知する能力や記憶力が改善します。ストレスによるホルモンのバランスの崩れを改善することもできます。ベッドやソファーの上でリラックスしながらカーテンから漏れる日光を感じてを読書してみましょう。6.ヨガモデルたちを始めとするセレブに愛されているスポーツです。身体をきれいに浄化し、呼吸を通して精神をコントロールすることができます。ヨガをすると1週間の疲れをクリアさせて新しい気持ちで明日を迎える手助けになります。
2016年09月25日ぜんはこのほど、医療・美容・健康業界向けの機器として開発された血流観察装置「BscanZ」を同社が運営するホットヨガスタジオ「ビクラムヨガ」に2台導入した。ホットヨガは、室温35~39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガ。暑いスタジオは外的に身体を温めるので筋肉が伸びやすい。また呼吸が深くなり、血流も促進される効果もあるという。血液には、酸素や栄養分を全身に運ぶ「血液循環」と、老廃物・痛みの原因となる疲労物質や発痛物質などを回収する「新陳代謝」の働きがある。「BscanZ」は、医療現場でも使用される血流スコープで、ホットヨガの効果の一つである「血流の改善」の効果を数値で確認できる。血管の形や血液の流れ方、血管の背景を確認することも可能だという。また、生活習慣や体質などもわかるため、受講者も自身の状態を視覚的に見ることができる。インストラクターのカウンセリングもより具体的に理解できるとのこと。変化を実感することで、目標も作りやすくなるという。「Bscan-Z」を使用した測定は、レッスン受講の前後に実施する。現在、ビクラムヨガのうち、新宿、銀座、川越の3スタジオを巡回している。
2016年09月22日フィギュアスケーターは、自身のパフォーマンスを最大限に発揮するため、体づくりに非常にこだわる。その磨き上げられた美しい肉体に憧れる人も少なくないだろう。だが、毎日のちょっとしたトレーニングを積み重ねれば、「美ボディー」は手に入れられるのだ。本連載では、かつて自身もフィギュアスケーターとして活躍し、フィットネスクラブでのインストラクター経験もある澤田亜紀さんが、主にヨガを通じてフィギュアスケーターの「美ボディー」に近づくためのメソッドを紹介していく。初回は美脚を手に入れるためのポーズだ。○鈴木明子さんも現役時に実践したヨガ今年の夏は暑い日が続き、必要時以外は家などの涼しい場所で過ごした方も多いのではないでしょうか。外に出る機会が減ると運動不足になり、身体がだるいなと感じることも多かったかもしれません。そこで今回から、家で簡単にできる運動として、フィギュアスケートの鈴木明子さんも現役時代にトレーニングの一環として取り入れていたヨガをご紹介したいと思います。古代インドで発祥したヨガは、伝統的な宗教的行法として生まれたものですが、現在では宗教色を排した身体的なエクササイズとして行われているところが多いです。ヨガではポーズのことを「アーサナ」と呼びます。アーサナを行うことで、リラックスをしたり、筋肉を強くしたりするなど、さまざまな効果が期待できます。また、マット1枚分のスペースがあればどこでもできるという点もメリットです。ヨガにはたくさんの流派がありますが、今回はアシュタランガヨガのアーサナの中から、美脚効果があるアーサナをご紹介したいと思います。鈴木さんのように美しく健康的な脚を目指して頑張ってみてください。○ウッティタトリコナーサナこのアーサナは、脚だけではなく、ウエストやお尻を引き締めるのにも効果的です。■やり方1.足を大きく広げて立ちます。目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます3.一度息を吸い、吐きながら骨盤を左に傾け、上体を左に倒します。このとき、上半身は力を抜くのではなく、上に伸びながら倒していきます4.倒す範囲は、身体が柔らかい方は左手で足首を触るまで、ゆっくりと行いたい方は、膝を触るところまででも構いません。ご自身の心地いい場所で止め、深呼吸を5回ほど繰り返してください。このときの右手は、天井に向けて伸ばしましょう5.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がります○パールシュヴァコナーサナ■やり方1.足を大きく広げて立ちます。目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます3.一度息を吸い、吐きながら左ひざを曲げます。このとき、かかとの真上に膝がくるようにゆっくりと曲げてください4.もう一度息を吸い、吐きながら左に上体を倒し、左肘を曲げた膝の上に置きます。できる方は、写真のように手を背中に回しましょう5.息を吸いながら、右手を頭の上に向かってゆっくりと回します。息を吐きながら、左脚から右手までが一直線になるようにし、心地いい場所で止め、深呼吸を5回ほど繰り返します6.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がります○ヴィーラバドラーサナ■やり方1.足を大きく広げて立ちます。目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます3.一度息を吸い、吐きながら左ひざを曲げます。このとき、かかとの真上に膝がくるようにゆっくりと曲げてください4.左のかかとが浮かないようにしっかりと床を踏みしめながら、深呼吸を5回ほど繰り返します5.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がりますこの3つのアーサナはいかがだったでしょうか? 試してみて、すでに内ももあたりに刺激がきていると感じてらっしゃる方もいらっしゃるかもしれません。決して無理はせず、できる範囲で続けてみてください。最後にチャレンジアーサナとして、少しハードなものをご紹介します。○ウッティタハスタパダングシュダーサナ■やり方1.両足をそろえて立ち、右ひざを曲げて、人さし指・中指の2本で右足の親指を持ちます。持つときは足の親指、人さし指の間に手の指を入れて持ってください。そして左手は腰に添えます2.息を吸いながら、無理のない範囲で右足の膝を正面に向かって伸ばします3.息を吐きながらゆっくりと右脚を右に向けて開きます。顔は左に向け、深呼吸を5回ほど繰り返します4.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がりますこのポーズは上がっている脚に注意がいきがちですが、軸足を意識すると立ちやすくなります。ぜひチャレンジしてみてください。すべてのアーサナは、今回紹介した向きと左右逆にやると効果的なので、ぜひ左右をバランスよく鍛えてくださいね。○筆者プロフィール: 澤田亜紀(さわだ あき)1988年10月7日、大阪府大阪市生まれ。関西大学文学部卒業。5歳でスケートを始め、ジュニアGP大会では、優勝1回を含め、6度表彰台に立った。また2004年の全日本選手権4位、2007年の四大陸選手権4位という成績を残している。2011年に現役を引退し、現在は母校・関西大学を拠点に、コーチとして活動している。○モデルプロフィール: 大濱文(おおはま あや)ヨガインストラクター。主に「Studio+Lotus8」や「寺子親の和」などでヨガのレッスンを行っている。日常をつづったブログ「大濱文 Sukham Yoga スッカムヨガ日記」も随時更新中。
2016年09月22日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
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