ストレスって知らないうちにたまりますよねえ…。今回は私のストレス解消法を紹介します!ストレス解消でよく聞くのは、「カラオケ」。…ですが、音痴な私にはあまり効果はないです…。気にせず歌えばいい! とか大きな声を出すだけでも楽しいとか言われるのですが…全然だめです。自分の歌が下手すぎて疲労してしまいます。10代のころは、音痴でも楽しめたはずのカラオケなのに~。なぜか加齢と共に苦手な場所となりつつあります。次は「甘いものを食べる」これも数年前までは効果があったのに…甘いモノを食べると胸やけをするお年頃になってしまったうえに…「ああ~食べてしまった!」という後悔の念が大きい!そんな私のストレス解消法はこちら!動画配信サービスに登録してるので、家にいながらいろんな映画やドラマが見られるいい時代ですね~。アニメも好きですが、海外ドラマをまとめて見るのも大好きです。「ウォーキングデッド」にはまったおかげで、苦手だったグロめの映画も見られるようになりました。長男長女が小さかったときは「ビバリーヒルズ青春白書」を全話見ましたね~。日常と全く違う世界に浸れるのがいいんですよね~。他には…バラエティ番組もおすすめです。思いっきり笑うと、大抵のことはどうでもよくなります。子どもと一緒に見られるのもありがたい。ときどき笑いすぎて、「お母さん大丈夫?」心配されますが(笑)。そして「漫画」を読むこと!私は同じ漫画を何度でも読み返す習性があるので、家にある長編ものを一気に読んだりします。お手軽!ストレスは気が付かないうちにたまってしまいついつい家族に当たってしまったり(だめだけどね…)するので大事なのはこまめに解消すること自分に合ったお手軽な方法を日々取り入れて、イライラ怪獣にならないように上手にストレスを発散していきたいと思います。
2019年03月16日こんにちわ! 気ぜわしいですよね、3月4月って。って年中同じようなこと言ってる気がしますが(笑) 突然ですが、皆さんのストレス解消法って何ですか? 私の場合は、ブログを書いたり、コンビニスイーツを食べたり、イオンにお買い物に行ったりすることがストレス発散なのですが、 そもそもストレスを溜めないためにしていることがあるんです。 ストレスの感じ方は人それぞれですが、私の場合は「頑張らないといけない人付き合い」がストレスの要因なんですよね。 しんどいな~と思いながら誰かと会う時間を過ごすぐらいなら、1人で好きなように時間を使いたいんです(誰だってそうか)。 でも子どもがいると、周りの関係なんてどうだっていいわ、私は1人で生きるのよなんて言ってる場合じゃない時も多々ありますよね。特に第一子のはじめての小さな社会デビュー。長男が幼稚園に入園した頃には、私がお付き合いを頑張ることで、子どもの幼稚園生活がスムーズにいくような気がしていました。 お友達同士で帰り道同じ方向に歩いて帰っていたり、そのまま公園で遊んで帰るなんていう話を長男が小耳に挟んだら、当然長男も遊びにいきたがるんですよ。 でも、私は誰もお知合いがいなかったですし、既にママ友グループも出来ていたので割り込んでいく勇気もなく、長男に「また今度ね…」となだめながら帰るしかありませんでした。 私があそこのグループのママ達とお友達だったら長男に寂しい思いをさせなくてすむのに。私に仲のいいママ友がいれば放課後一緒に遊べるのに。 私のせいで長男の願いをかなえてあげられてないような気がしていました。 しかし、なかなか打ち解ける機会がなく、ママ友ゼロのまま1年が過ぎ、長男が年中になった7月です。 茶話会開催の連絡が来たんです。 ■ママ友ゼロだけど、長男のために保護者の集いへこの頃にはママ友作りへの期待はだいぶ薄れていて、ムリに作らなくてもいいやと開き直りつつあったのですが、やっぱり保護者の集りとなると肩に力が入ってしまいます。もちろん、参加不参加は自由ですし、強制でもなんでもないのですが、せっかく保護者会役員さんが企画してくださったんですし、なにより長男もこの1年このクラスでお世話になるんだし参加するほうがいいと思ったんです。 席はくじ引きで決まってくじで引いたとおりの番号で座りました。ママ友ゼロ人間にとってはくじ引きはありがたいシステムです。 最初に役員さんから一言があり軽く自己紹介をしていくことになりました。 出た自己紹介…!! 保護者会あるあるぅ! 入園したてのときは子どものこと、兄弟のこと、お母さん自身のこと、最近のおもしろエピソード等みんな長々と自己紹介していましたが、年中になると「○○の母です。よろしくお願いします」といった簡潔な挨拶がほとんど。 「○○の母です。今年1年よろしくお願いします」「○○の母です。よろしくお願いします」「○○の母です。よろしくお願いします」 みなさん、揃えたように「よろしくお願いします」オンパレードが続きます。 が、途中から、陽気なお母さんが登場したことによって自己紹介が一転。 「好きな飲み物は、焼酎でっすっ!」やら、「うちの子は○○くんのことが好きみたいですっ! キャッ!」やらだんだんと景気づいてきたお母さんたち。いやーーーん!! 笑いのリレー発生しちゃった!!!!(さらに緊張!) 笑いがクスクス起きるなか、だんだんと私の番が近づいてきます!! ガクブルガクブル。どどど…どないひょ。 なんか…おもしろエピソードってあったっけ?あぁぁ~~…長男のおもしろエピソード…おもしろエピソードー…えぇーと…えぇーと…いっそのこと…私も「よろしくお願いします」で終わらせようかな…。 ガクブルガクブル…。 しかし、ここで、よろしくお願いします、だけじゃぁ何も伝わらないしなぁー…。 意を決した私は思い切って、素直に胸のうちを明かしてみることにしました。みんなが明るい自己紹介をする中めっちゃマジメな自己紹介しました。 「○○長男の母です。こちらに引っ越してきて、1年9ヶ月経ちました。引っ越してきてすぐに下の子が生まれて去年はバタバターっとあっという間に過ぎていってしまったんですが、いまだになかなか知り合いができなくって…。子どもも、年齢があがるにつれて悩み事も増えてきましたが、なかなか身近に自分の子と同年齢の子を持つお友達もいないので分からないことも多くて…よかったら色々と相談に乗ってください」 真面目か!! 暗いわ!!心配かけるわ!! でも今まで黙ってたせいで、なかなか私の本意が伝わらなかったんだから、正直に自分の思いを口に出すしかないと思ったんです。もちろん一切笑いは起きなかったし、皆さんがどんな顔をしていたのかも覚えていません。 が、ちゃんと自分の思いをいえてよかったかなと思うことにしました。 その後気を使ってくださったのか同じテーブルのママが「どこから引っ越してきたの?」と声をかけてくださったり、会が終わったあとに役員さんが「ゆっくり話せた?」と聞いてくださったり、なんとかその会は平和に終わりました。 しかし結果的に言って、その茶話会に出たからといってママ友はできませんでしたし、それがきっかけで仲良くなった方もいませんでした。 でもね? この時にひとつ気づいたことがあったんです。この日、茶話会の会場に入ってみると、す…すっくなーーーーー!!参加者がすごく少なかったんです! 30人いるクラスのうち、参加したのは半分でしかも男の子のお母さん…たったの4人だったんです! 男の子のお母さんみんなどこへ行ったのぉ~~!!!! やっぱり年少さんのときは最初の顔合わせってこともあって、ほぼ全員集合したけれど、2年目となるとガクンと出席率落ちました。 でも、逆にいえば、そのぐらいのスタンスでいいんだって肩の荷が下りたんですよね。 参加してもしなくてもどっちでもいいものに、勝手に「参加しなくちゃ!」って勝手に息巻いてたのは私の方で、参加しなかったからといって誰にも責められないし、仲間はずれになるわけでもないんです。 「気心の知れたママ友」はとても心強いし、大切な存在ですが無理して作るものでもないし、頑張って参加しなければいけないママ会ならかえってストレスになるので、参加しなくてもいいものは参加しなくていいやってこの時割り切れました。 しかも、その1年後卒園する頃になって、あの時とても仲よさそうに見えたママ友グループが実はゴチャゴチャしていたというのを聞き、人間関係って外側からは全然わからないもんだなと思い知りました。 「子どものために」無理して付き合うママ友付き合いでストレス溜めるって本末転倒ですよね。 私、次男の時に「一度ぐらいはママらしいことをした方が子どもも喜ぶだろう」と勝手に思って、サークルに入ったのですが、毎週行くのが嫌で嫌で…いや、人間関係が嫌とかじゃなかったんです。行きたくなかったんです(ただのグータラ)。イヤイヤ行くのも苦痛だし、結果、サークルに入ったからといって次男が喜んだわけでもないですし、一体なんのための時間だったのか意味不明です。 というわけで私の場合、思考が「自分がどうしたいか」ではなくて「子どものために」になると苦痛になることが多いので、「子どものために~~しなくちゃ!」という思考を捨てることにしました。 逆に自分が「こうしたい!」「会いたい!」と思った人・物に対してはものすごい行動力で行動します。あ、PTAとか1人1回必ずしないといけないものに関してはちゃんとやりますよ? でも、子どものために~~とひとりよがりで頑張ってイライラしてるって子どもからしてもいい迷惑だと思うんですよね。 だから「子どもの」じゃなくて「私が」やりたいかどうかで判断するようにしたらすっごく楽になりました! 現状、三男の幼稚園ではママランチ会や飲み会は全く参加していませんが、今のところ不便は生じていません。もちろんそういうのが楽しい人はどんどん参加したらいいと思いますし、ママ友たくさん作りたい方を否定する気もさらさらありません。 誰とどこまで付き合うか、そのキャパシティーも人それぞれ。私は私の器で人付き合いをしていきたいと思います。 それが私のストレスを溜めないコツです!【お知らせ】 第112話 の記事下アンケート「Q. 夫に理解してほしいこと、変わってほしいことがあれば教えてください 」のアンケート結果はこちら↓≫ 「“よき妻・よき母”仮面を外すけど、夫は妻の価値観が変わったこと理解して!」
2019年03月15日ウーマンエキサイトをご覧のみな様、こんにちは! どうも、こっさんです。みなさま、ストレス溜まっていませんか?子育て中なんて、何かとストレスが溜まることが多いと思います。うまく発散していかないと、溜まりにたまって爆発するか、もしくは間違った発散方法を覚えてしまう可能性も高いのがストレス。子どもは可愛いといえど、自分の行動全てに制限がかかり、更に色々邪魔されては普段温厚で何も考えてない私だって短気の塊のようにイライラしてしまいますよ。しかもイライラしてしまうと、いつもなら流せる子どもの失敗や悪ふざけなどもぜーんぶ爆発の引き金になってしまいます。出産前の私を思い出しては「こんなに些細なことで怒る人間ではなかったのに…」と落ち込むし、子どもたちに悪いなと罪悪感を感じてしまうことも多々…。このままじゃいかん! と感じた私は、できるだけストレスが溜まる前に発散する方法を模索した結果、見つけたのは、食べることでも、笑うことでも、お出かけすることでもなく…子どもの頃は小学生からかぎっ子で、母もきょうだいも仕事やそれぞれの用事で一人でいる時間が毎日それなりに確保されていたと思います。そのまま大人になって、子育てをして、私はある程度一人の時間がないとダメなんだと気付いたのです。四六時中子どもと一緒で、そのまま寝落ちが続くと、とにかく無性にイライラが募っていってるのが自分でもわかりました。夜更かししたって翌朝は普通に朝起きなければいけない。でも子育て中、唯一一人になれる時間といったら夜しかなかったのです。寝不足になってまでも私はイライラしないように、このストレス発散法を行っています。なんていうのは嘘ですが(笑)家族の誰かが不穏な空気を出していると、その空気がみんなに感染してしまうので、一番それぞれの家族と関わりがある私がそうなると家の中の空気がなんだかどんよりしてしまうんですよね。というわけで、私のストレス発散法は「一人になる」でした!ではまた!
2019年03月15日どうもこんにちは、のばらです。家事や育児って、毎日同じことの繰り返しに思えてくるんですよね。洗っても洗っても増え続ける洗濯物や使った食器…叱っても叱っても同じことを繰り返す子ども…そりゃあストレスも溜まるってもんです。そんなやり場のないストレスをぶつけるのに、ふさわしいものが我が家にはあったのです…!あまり見せられるもんじゃないんですけどね(笑)家事の合間に短時間でサクっとストレス発散できるんです…!子どものために買ったミットが、まさかこんなことに役に立つなんて。ミットがクタクタになってきたら、「娘が練習頑張ってるのよ」と夫には伝えたいと思います…!
2019年03月15日こんにちは、はな@まるママです! 前回の記事 では、子育て中にイライラしやすくなっている時こそ、自分の疲れやストレス、日頃の頑張りに気付くタイミングにしている、ということを書きました。そして今回は、そんな疲れやストレスを発散する「私のリフレッシュ方法」をご紹介したいと思います。さしあたり、1番効果的な方法はやはり子育てから離れる時間を作ることだと感じます。短時間でも家族に頼んで一人でふらりと外出できたりすると、リフレッシュには最高です…!しかし、家族の都合もあるし、なかなかいつもできる方法ではなかったりしますよね。そこで今回は、家の中でもできる、日常的に私がやっているリフレッシュ方法について書いていきたいと思います。■家で簡単にできる気分転換といえば…まずはやはりこれ…わが子が就寝した後の一人の時間を満喫するのはとても大切な気がします。私の場合はコーヒーが大好きなので、ゴリゴリと豆を挽いてドリップ…至高の時間です!温かい飲み物は気分を落ち着けてくれる効果もあるんだとか…コーヒーを飲みつつ本を読んだり、日記を書いたり、DVDを観たりすると少しすっきりしますね。続いてはこちら…お買い物も私の中ではかなり良いリフレッシュになります。子供と一緒だとなかなかゆっくりお店を見ることってできませんよね?しかし、ネットでのショッピングなら家にいながらできるし、ネットで欲しいものを見つけてときめいたり、これ買っちゃおう! ってポチッとするうちに、気分転換になっている感じがします。食い意地が張っているので、内容としては食べ物系が多めかもしれません。■子供と一緒にできる、こんな方法も!そして、続いてのリフレッシュ方法はというと…子育てを始めた当初はこんなことをしてたのですが、今となってはこう…家事の合間なんかに好きな音楽を流して歌って踊ってストレス発散です。これは子供と一緒にいる時間にもできるので、ひそかにおすすめです。まるは縦ノリでのってくれるのでなかなか盛り上がって楽しめます。…と、そんなこんな具合で日々育児に奮闘する自分を、こまめに癒しつつ、ストレスを発散しながらいきたいところですね。育児に関わるみなさま、今日もお疲れ様です!
2019年03月12日こんにちは! ユウコトリトリです。毎日、家事に仕事に育児…お疲れ様です!私も会社員として働いており、怒涛の毎日を送っています。子育て(3人)、家事、仕事(残業あり)、やる事多すぎ! 自分の時間はなかなか取れません。自分の時間が思うように持てないのは、ストレスが溜まります。奇跡的に深夜まで起きていられたとしても、寝不足で翌日の仕事に影響が出るし、帰宅後の疲労感は倍増するし、ストレスは溜まるし…散々です。そこで…■「夜の自由時間」ではなく「朝の自由時間」時々早起きをして、早朝に時間を確保する事にしました(あくまで時々。毎日は無理です…)。今さら…と思われるかもしれませんが、いわゆる「朝活」ですね。夜は必要最低限の家事は済ませて、早い時間に思いきって子ども達と一緒に寝てしまいます。すると…早朝でも、意外とスムーズに起きられるんですね。夜9時~10時に寝て朝4時に起きれば、6~7時間は寝られます。残った家事を済ませて、後は自分の自由時間。子育て中の静かな時間は、本当に貴重です。早朝は家の中はもちろん、車通りもまばらで本当に静かです!子どもが大騒ぎすることもないし、兄弟ゲンカの仲裁をしなくてもいい…自分のペースで好きなことができる幸せを噛みしめながら過ごしています。自分の時間が持てること、朝の支度に余裕が生まれることで、早起きをした日は子ども達に対しても普段より穏やかに接している気がします(朝のうちだけですが…)。少しでも自分の時間を持てるだけで、気持ちの有りようが変わることを思うと、育児の一番のストレスって、子どものペースで動かざるを得ない「自分のペースで生活できない」ことが根底にある気がします。■早寝がもたらした意外なおまけ私が早く寝ることで、ちょっとうれしいこともありました。朝干すつもりで回した洗濯物を、かなりの高確率で夫が干してくれるのです(ただし、シワシワのまま干されますが…)← 第3話参照 たかが洗濯物干し、と思われるかもしれませんが、家族5人分となるとなかなかの時間と手間がかかります。しかも毎日の家事ですから、これが免除されるだけでもかなりうれしいです! ラッキーーー!■なんだかんだで、やっぱり子どもに癒やされるずいぶん理想的なことを書いてきましたが、先に書いた通り、毎日は無理です!朝起きるつもりで、やっぱり起きられなかったり、深夜までうつらうつらしながら絵を描こうとして、結局ほとんど進まなかったり、寝落ちして、気づいたらダイニングで朝を迎えたり…。ストレスを溜めないための「朝活」が出来なくて、イライラしてストレスが溜まる…という、訳の分からない状態になることも。そんな時は、子ども達を抱っこしたり、逆にギュッとしてもらったりして子ども達に癒やしてもらいます。ふわふわすべすべのほっぺを触ったり、スリスリしたり、頭の匂いをクンクンしたり(たまに臭い)。いや、例え頭が臭くても、ついつい嗅いでしまいます。臭いのに癒やされる不思議。ただしこの方法、子どもがはしゃいで頭突きされるリスクが少々あります。さらに、子どもが小さいうちしか有効ではないので、あと何年できるか…(小5の長女はそろそろ恥ずかしそうです)今しかできない「子ども充電」。やっている方も多そうですが、おすすめです!
2019年03月12日こんにちは。渋谷です。今回は「ストレス発散法」というお題。酒飲むことかな? いや~音楽聴いてるときもなかなか…絵描いてるときも結構イケてるのでは?などといろいろ考えたのですが、出た結論はこちら!■ストレス発散法、私の場合。■頑張ったあとのご褒美はサイコー!!子どもがいるとなかなか自分の「やりたいこと」ってできませんよね。その「やりたいこと」というのは趣味のことでも好きなことでも何でも良いんですけど、どんな些細なことでも「タスク」という形で設定して「消化する」ことで、「子どもがいても【自分の時間を自分が思うように使った】」という達成感が得られると思うのです。自分の場合は、酒飲んだり、音楽聴いたり、絵を描いたりすることももちろん楽しくてストレスを発散できてはいるのですが、それには終わりがないので延々と浸ってしまい、そこで子どもの茶々が入り不完全燃焼になってしまうことも多々あり…ならばいっそ明確な目的を作って消化すれば「消化した達成感」と「頑張ったという充実感」が得られてデキるママみたい!! と悦に入れるのでは? というアレです(?)ストレスなんか適当にぶちのめしてポイしてやろうぜ! ね!
2019年03月10日大好きな彼と毎日一緒にいられるなんて、まるで夢みたい!同棲すると結婚へ一歩近づいた気がして、くすぐったい気持ちにもなるでしょう。でも、ふたりで暮らし始めたせいで、関係が悪化するケースがあるのも事実。では、生活を共にするにあたって心得ておけばいいこととは?経験者の意見をご紹介します。■細かいけど…ここがちょっと不満!まずは、ひとつ屋根の下で暮らすと意外と目についてしまう、プチイラ!ポイントから見ていきましょう。「お風呂を使った後、髪の毛が落ちてるのが気になります。いくら好きでも、人の毛って不快なんですよね」(25歳/小売店/女性)「夜に食べたらしいお菓子のゴミがそのまま残ってると、朝からイライラ。何で私が片づけなきゃいけないの?」(27歳/美容師/女性)「彼はだらしない部分はないのですが…逆に神経質すぎ。私が一生懸命ベッドメイクやアイロンがけをしても、無言でやり直されるから地味に傷つきます」(26歳/広告系/女性)同棲経験者にとっては、あるある話かもしれませんね。ですが、他人と暮らしたことがないと「自分にとっての習慣が、相手にとっては当たり前じゃない」という点に気づきにくいもの。その結果、「こんな人だと思わなかった」とガッカリしやすくなるようです。■同棲中の不満、彼に伝える?ずっと一緒にいるためにも、イライラしたら言うべき?でも関係が壊れるのも怖いし、伝え方に悩んだりもしますよね。みなさんはどうしているのでしょうか。◎許容できるボーダーラインを明確に「日頃は彼の行動に口を出しません。でも飲み会で連絡もなく朝帰りしたときは、さすがに注意しました。普段は何も言わない分、よっぽどのことなんだなと察したらしく、守ってほしい最低限のルールを理解してくれたみたいです」(26歳/旅行代理店/女性)どうしても譲れないポイントを決めておいて、そこだけ伝えるパターンです。もともとキレやすい人より、いつもは優しい人が怒ったほうが効き目はありそう!◎ケンカにならない伝え方をする「不満をためるのは精神的によくないので、お願いっぽく言ってます。改善されないこともあるけど、嫌な顔はしないかな」(25歳/教育関係/女性)確かに「○○してくれたらうれしい」という伝え方なら、険悪なムードになりにくいですね。◎息が詰まらない関係だと解釈「自分も完璧じゃないし、お互い様だからとなるべく我慢。彼も、私に何も言ってきません。息苦しくなくていいですよ」(27歳/医療事務/女性)不満をわかってもらえたとしても、その代償に「一緒にいると窮屈」だと思われたら…彼の心も離れていくかもしれません。欠点も認め合うことで居心地がよくなれば、お互い、かけがえのない存在になれそうです。■ストレスフルなときの解消法は?違う環境で育ったふたりが四六時中、一緒にいれば、どんなに気をつけていてもイライラする瞬間はあるもの。対処方法をご紹介します。「ひとりで実家やホテルに1泊。自分が育った家はやっぱり快適だし、ホテルで贅沢な気分を味わうのも楽しいですよ」(28歳/保健士/女性)「彼を旅行に誘って、生活感あふれる日々から離れるようにしてます。同棲してるとデートも手抜きになりがちなので、マンネリ解消にもおすすめ」(26歳/銀行員/女性)「部屋が汚いと耐えられない私。『週1は片づけタイムを設けてふたりで掃除する』というルールを提案しました。それがあるから、日頃の細かいことには目をつぶれています」(28歳/英会話講師/女性)イライラが募ったときは、相手に不満を伝えるばかりが解決策ではありません。彼に気づかれないように発散するのも、ひとつの思いやりですよ。■まずは自分の心がけを改めてあなたにとって、同棲の目的は何でしょうか。彼のお世話をすること?それとも、自分の思い通りに相手を変えてしまいたい?恐らくどちらも違いますよね。ふたりの距離をもっと縮めるため!という最初の気持ちを見失わなければ、どう振る舞えばいいのかも、自然とつかめるかもしれません。
2019年03月08日子どもの頃から専業主婦に憧れ、社会人だった頃よりも、うーーーーーんと自由で気楽な毎日を送っている私ですが、全くストレスがないわけではないです。■ままならない育児にイライラ…はい、自分目線全開ですみません。汗普段は愛おしくて仕方ない娘に対しても、余裕がなくなると若干塩対応してしまう時があるので、ストレス解消することは非常に大切なのです!!そんな私のストレス発散法は…とにかく美味しいものを食べる!!結婚してオシャレにさほど興味がなくなっても、食に対しての執着は相変わらずの私。イライラした時は“自分へのご褒美”ってことで、食べたいものを気にせず食べます。特に甘いものを食べるとお腹も心も満たされて、些細な事などどうでもよくなるから不思議…。妊娠してアルコールはやめられても、甘いものを絶つことは多分できなかったと思います 苦笑 ■とにかく感情を表に出して発散!!あと、密室で大声で叫んだり思い切って泣いてみるのも効果があります。身体から余計な憑き物が取れた感じで、意外とスッキリするんです。嫌な気持ちは悶々とため込まず、とっとと放出してリセット!!そして空っぽになった部分は、大好きな甘いもので満たす!!今のところこの方法でなんとか乗り切っています。その後にあらためて娘を見ると、いつも以上にかわいい存在に思えて、思わずハグしちゃったり…。笑未熟な母ゆえに理不尽なことをしてしまうこともあるかもしれないけど、その分しっかりと愛情表現をして許してもらおうと思っています。
2019年03月08日ダイエットについてまわる「ストレス」。少しでも減らしたいですよね!今回はダイエット中のストレスを軽減する方法をご紹介します。ダイエット中は必ずといっていいほどストレスを感じます。痩せたくてもちょっとした事でイライラするのは、できれば避けたいですよね。しかしそのためにはストレスを我慢するのではなく、解消しなければいけません。今回はダイエットとストレスの関係から解決方法までをご紹介します。なんでイライラするの?出典:byBirthダイエット中のイライラは「糖質不足」が原因といわれています。例えば、最近流行りの糖質制限ダイエットのように極端に糖質を制限してしまうと、身体の糖が不足して「低血糖症」になってしまうようです。低血糖症になると「心身が不安定」になってしまうので、極端に糖質を制限するようなダイエットはやめたほうがいいかもしれません。また、ダイエットの停滞期などで体型の変化が実感できないときにもストレスを感じてしまうようです。どうやって解決すれば?出典:byBirthここでダイエット中のストレス解消方法をご紹介します。できそうな内容があればぜひ試してみてください!1. チートディをつくるダイエットをしていると必ず停滞期があります。停滞期とは身体が飢餓を感じて、これ以上痩せないように制御をかける状態の事です。制御をさせないようにするには、7~10日に1回たくさん食べる日をつくることが重要になります。そうすると脳が飢餓だとは思わなくなって、再び体重を減らしてくれるのです。これを「チートディ(騙す日)」といいます。停滞期も抜け出せる上に、カロリーを気にしないで食べられるのでストレスはだいぶ軽減できますね!2. 筋トレをするカロリー制限ダイエットでは、食べる量を減らすことでしか痩せることはできません。筋トレも併用すれば基礎代謝が上がるので、極端なカロリー制限をしなくても身体を引き締めることができます。また、リバウンドの予防にも効果的です。3. 間食をするカロリーだけではなく、太りづらいおやつなら食べてもいいと思います。例えばミックスナッツやヨーグルト、卵などタンパク質が多い食べ物がおすすめです。タンパク質が多ければ筋肉維持にもなるので積極的に摂取しましょう!ただし砂糖が入っている食べ物はダメです。4. 睡眠にこだわる良質な睡眠中には代謝を促進する「成長ホルモン」、睡眠中に脂肪を分解する「コルチゾール」、食欲を抑える「レプチン」が分泌されます。逆に睡眠を疎かにすると食欲が増進する「グレリン」が大量に分泌されてしまうのです。つまり良質な睡眠ができれば痩せやすい体質になれるということですね!5. 食事回数を増やす1日の摂取カロリーは変えずに食事を分割してみましょう。血糖値が安定するのでお腹が減りづらい上に、脂肪がつきづらくなります。6. 低GI食品を食べる血糖値が急上昇するとそれを抑えるために「インスリン」が分泌されます。インスリンは糖を脂肪として貯め込む働きがあるので、ダイエットでは避けたい物質です。低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなので、インスリンの分泌を抑制することができます。さらに低GI食品は腹持ちがいいので空腹を感じさせない効果もあるのです。低GI食品は「玄米やオートミール、りんごや蕎麦」などがあります。7. 朝活をする朝に筋トレをすると、酸素消費量が増えて約13時間以上「代謝が向上」するといわれています。また、朝はインスリンの分泌量が最も少ない時間なので、その時間に筋トレをすれば夕方よりも痩せやすくなるでしょう。他にも「集中力や判断力、決断力も向上」するので、ダイエット中でも仕事に集中できるかもしれませんね!8. 病院へいくちょっとしたイライラだったらいいのですが、情緒不安定な状態のときは病院で診察を受けるようにしましょう。また、過食症や拒食症は自覚しづらいので、他の人に指摘されたら病院に行ったほうがいいかもしれません。9. お肉をたべる低脂質高タンパク質のお肉ならダイエット中に食べて大丈夫です。特に筋トレをしている人は多めに摂取しましょう!ただし低脂質じゃないと脂肪になるので、「脂身が少ない赤身の肉や鶏の胸肉、青魚」などを食べるようにしてくださいね。10. ダイエット掲示板を見る心理的な事になりますが、ダイエットをしている人が多く集まる場所にいると心が落ち着くかもしれません。同じ悩みを持つ人がいたり情報交換もできるので、インターネットサイトや実際の集まりに参加してみてはいかがでしょうか!ダイエット方法を見直してみよう!出典:byBirthストレスがたまるということは、無理している可能性があります。はやく痩せたいでしょうが、無理しても「リバウンド」が待っているだけです。まずはストレスが少なくリバウンドも予防できるダイエットにかえてみましょう。1ヶ月で落とす体重は?リバウンドを防いで健康的に痩せるには「1ヶ月で体重の5%以内」のダイエットにしましょう。5%以内ならストレスを感じる事も少なくなるかもしれません。体重40kgの人は1ヶ月2kg、50kgなら2.5kgまでOKです。筋トレも併用しよう筋肉量が増えると「代謝の向上」が期待できます。また、身体も引き締まるので体重よりも痩せて見えるようになるでしょう。食事制限や有酸素運動だけで痩せようとすると、脂肪よりも筋肉の方がはやく分解されてしまいます。筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて、リバウンドしやすい体質になってしまうかもしれません。また筋トレによる消費カロリーもプラスされます。つまりその分食べても大丈夫なので、食のストレスが軽減できるでしょう。ダイエットストレスは少ない方がいい出典:byBirth今回はダイエット中のストレスを軽減する方法をご紹介しました。ダイエットは人によっては一生ついてまわるので、少しでもストレスを感じさせない方法でやったほうがいいと思います。そのためにもまずは、ご紹介した内容を参考にダイエットを見直してみてください。それでは楽しみながらダイエットをやってくださいね!
2019年03月08日子育てしていると、どうしてもたまりますよね。ストレスって。「仕方のないことだ」と頭ではわかっていても、子どもが言うこと聞かなすぎるとイライラしてしまうし、家事育児に協力的じゃない夫の姿を見ると鬼の形相になってしまいます。だからと言って感情のままに子どもを叱りつけると、自己嫌悪におちいって結局はさらにストレスが増えるし、夫に言いたいことを言うと場合によってはけんかに発展してしまい、何日もイライラが続いて負のループに入ってしまう…。そんなストレス地獄におちいらないために! 私がやっている発散法をご紹介します。■自分の気持ちは相手に伝える夫が実行してくれるかは別として、とにかく自分の気持ちは口に出して伝えます。実行してくれなくても、言えただけで結構スッキリします。■自分のなかの自分をほめる育児をしていると、子どもを褒めることは多いですが、早起きやお弁当作りなどをがんばっても、自分がほめられる機会ってまずありません。なので、自分の中にもう1人の自分を飼っているような感覚で、ことあるごとに自分をほめます。本当にささいなことでもほめます。「今日も朝起きられた! がんばっている!」「ペットボトルをちゃんと分別して捨ててえらい!」「子どもを怒鳴らず落ち着いて注意できた。花マル!」「グータラ旦那にやさしくできた私、すばらしい!」するとだんだん自分にほめられることがうれしくて、丁寧な生活になり、ストレスが減っていきました。■自分のための大切な時間を過ごす別にコーヒーじゃなくてもいいのですが、私はコーヒーが好きなので。紅茶が好きな人は紅茶でも、お酒が好きな人はお酒でもOKだと思います。インスタントのものじゃなくて、ちょっと高級な豆を買って飲みます。「自分のためのコーヒー。自分のための時間」と思えるので、良いリフレッシュです。どこかに出かけるでも良いですが、自宅でできるくらいの手軽さが良いと思っています。いつでもできますからね。あと、ケーキなどの食べ物でも良いと思いますが、私の場合、太るとそれもまた別のストレスになってしまうので、飲み物が合っています。飲み物なら毎日でも気にせず飲めるのが良いですね。■好きなことを生活に取り入れる「漫画を読む」でも「たくさん寝る」でも。好きなことなら何でも良いです。私の場合、1番手っ取り早いのが柔軟体操です。私は学生時代にダンスをやっていたので、その名残でいまだに柔軟が好きです。体が伸びる感じが気持ちいい。仕事中、「集中力がなくなってきたな」とか、「気持ちがのらないな」と思った時ときは、柔軟をして体と心をスッキリさせています。ちなみに今はフィギュアスケートのレイバックスピンのポーズを練習中です。まったく意味はありませんが、楽しいです(笑)。育児や仕事以外のプチ目標があることで、良い気分転換になっているのだと思います。あとは庭いじりをすること。これも気分転換になります。ただ、庭いじりは今の季節は寒くて…春になったらまた野菜を植えようと思っています。あと最近は多肉植物を育て始めたので、多肉をお世話する時間も好きです。こういった「趣味」というほどのものではないけれど、ちょっとした好きなことを生活の合間に取り入れることで、良い息抜きになっています。■ストレス発生源? それでも子どもと遊ぶワケストレスの主な発生源が子育てなのに、「子どもと遊ぶのがストレス発散法?」と思うかもしれませんが、私の場合、子どもと関わるチャンスを無駄にしてしまうと(なんで時間があったのに遊んであげられなかったのだろう)と、また別のストレスが生じてしまいます。なので自分の今するべきことの優先順位がわからなくなってしまったら、とにかく子どもとの関わりを優先します。部屋が汚かろうと、ご飯がレトルトだろうと、子どもと思いっきり遊んだときの心地よい疲労感は格別です。それに何より、子どもの楽しそうな笑顔を見ると、不思議とストレスがスーッと消えていくんですよね。ストレスとは厄介なもので、1つ解消したとしても、まらすぐ別のところから生まれてくる。完全にストレスを失くすことはできないから、うまく付き合っていくことが大切なのだと思います。ため込んで大きなストレスになってしまう前に、小出しに、小出しに。ちょこちょこ、そのつど解消していくのがポイントです。また、その発散法は人によってもさまざまだと思います。自分に合った方法を見つけられたらこっちのもんですよね。私もきっとまだまだ自分に合った方法があると思うので、どんどん見つけて、ストレスフリーな生活を追求していく所存でございます!
2019年03月08日「私のストレス発散」ということで、もしかしたら「わかるわかる」と言ってくれる方は少ないかもしれないけど、「こんなのもあるんだ?」と思って読んで欲しいですなんのこっちゃ? とお思いのみなさんもそりゃ多いと思う。絵描きの中でも「わかるー!」という方が何人いることやら…。でも、だいたい絵を描くことが仕事になっている人は、「昔から絵を描くのが好きだった」って言う人も多いと思うんです。■いくら絵を描くのが好きでも…「好きが仕事」になるストレスだから「忙しい」と言いつつも落書きやイラストがSNSなどにアップされたら「ストレス発散してるんだな」って思ってもらえるとありがたいです。もちろん仕事のストレスだけじゃなく、育児のストレスも同じ。子どもは好きだしかわいい…けど、作ったごはんをはき出されたり、投げられたり、残されたり、ワンオペ育児だったり…。どうしようもなくてイラっとしちゃう日もあるしストレスがたまる日もある。絵を描くのが好きな人は、子どもがお昼寝している貴重な数時間(数十分の場合も)に絵を描いて、ストレスを発散している人もいると思うんです。無心で没頭できるんです「忙しいと言いながら絵を描くヒマあるんじゃん」とか思わないでほしい!…と言ってもね。残念ながら「らくがきレベル」だったとしても私の場合、筆が遅くてすぐ描けるわけじゃないので、やっぱり忙しいときは「ストレス発散するための絵」を描く時間さえもない場合があります。■絵を描くことさえできないときは「ノンアルが強い味方」娘たちが今よりもっと小さかった頃、ママ友と集まるときいつも誰かしら持ってきてくれた「ノンアルコールビール」。すっかりストレス発散の強い味方になってくれています!「昼間っから酒」という仕事中はやっちゃだめでしょ!っていうことを疑似体験できるのも、ストレス発散になっていたりするのかな。「絵を描く気晴らしに絵を描く」というのが理解できなくても、これはわかるって人も多いはず! ノンアルカクテルもおいしいので、まだの人はぜひ一度おためしあれ。
2019年03月06日毎日毎日襲いかかってくる《ストレス》子ども達のエンドレス喧嘩。一瞬目を離した隙に、信じられないくらい荒れる部屋。自我が芽生えてから、よく分からないポイントで怒り狂い泣き叫ぶ末っ子。学校からの手紙を期限が過ぎてから出してくる小学男子(ランドセルの底で何日もグシャっとなっていた様子)。ひとつひとつは些細な事でも、毎日蓄積され続けると本当にキツイ!!数え切れないくらい襲いかかってくるストレスを、私は脳内で《ポイント化》しています。「このストレスは5ポイントやな…」とか、「今回のはしんどかったから10ポイントやな…」というように脳内でポイントを貯めていき、平日は朝から夕方まで仕事。土日は朝から夕方まで子どもの世話。基本的に自分の時間は皆無なんですが、続けていると発狂しそうになってきます。なので月に1度、2時間ほど時間を作って貯まったポイントを《好きなモノ》に使っています。私の場合は好きな食べ物と美味しいコーヒー(例えば5ポイントで塩パン1個とか、10ポイントでチーズケーキとか、貯まったポイントに応じて変わります)。この《脳内ポイント化》をするようになってから、イライラしても《よし…今のは高ポイントやな》と思えるようになったので、少しは気が紛れるようになりました(笑)日頃頑張っている皆様も、『ストレスを脳内ポイント化』試してみてください♪
2019年03月06日我が家の旦那は繁忙期になると土日も仕事の為、必然的に何週間も娘が起きてる時間は、2人きりの生活になります。娘も4歳になりだいぶ楽になってきたものの、1人で家事育児をこなしていると、やっぱり段々とストレスが溜まっていきますが、そんな時によくやるのが、家事を放棄した娘との全力デートです。毎日おままごとや人形遊びを延々やっているのって、いくら子どもが好きでもしんどくないですかっ!?この間は30回くらい、着せ替え人形で人魚姫の再現をやりましたけど…しかも母は、人魚姫の友達の人魚役…誰…?ママっ子で家にいる時は常にべったりな娘なので、自宅にいるより外に出かける方がお互いの為になるなと思っています。それに外出すると体力を消耗してくれるので一石二鳥!イケメンは素早く効く(大事な事なので2回言いました)。勿論子どもが一番大切で、なにより大好きですが、他にも好きな事があると、ストレス解消がはかどると実感しています。色々な場所に出かけたり、知らないものを見聞きすれば、子どもの興味が広がるかなと言う思いもあり、行きたい所ややりたい事を諦めないように方法を模索しています。これからも子どもの体調や年齢、場所の雰囲気やルールを考慮しつつ、色々な所に出かけたいです。今年は音楽フェスに親子で参加しようと計画中。
2019年03月05日こんにちは! 4歳、3歳、1歳の三兄弟のオカンあざみです。休む間もない育児。終わりのない家事。さらに仕事に追われてついイライラとストレスが溜まってしまいますよね。そんなストレスを発散する一番の方法は、やはり自分が好きなことをする時間を持つこと。そこで、私の場合はというと…おいしいものを食べながらお酒を飲む!食べる事と、お酒が大好きなので夜の晩酌は欠かせません。しかし夜といえば母にとって戦いの時間でもある。子どもたちをお風呂に入れて、夕食の準備をし、出来上がったら食べさせて、終われば歯磨き、そして布団を敷いて寝かしつけ。また楽しい夕食時に、1日頑張った自分をねぎらおうと缶ビールを開けてみても、離乳食を食べさせたり、ウロウロする子を叱ったり、お世話に追われているうちにビールはぬるくなってしまう。ゆっくりお酒を楽しんでいる時間などないのだ。そこで最近私がしているのがキッチンドランカー!キッチンドランカーというと、なんとなくマイナスイメージがあるが「自分の為のささやかなご褒美」という意味ではまったくマイナスではない。実際、私もキッチンドランカーになってみて憂鬱(ゆううつ)な夕食作りが楽しい自分時間へと変わった。子育て中だからとお酒を我慢してしまう人も多い。しかし、母だって人間だ。飲みたい時だってある。夕飯を作る時間を有効に活用しつつ、さらにガス抜きもできるキッチンドランカーはお酒大好き主婦の味方なのだ。皆さんも、自分に合ったストレス発散法で毎日がより楽しいものとなる事を祈っている(飲み過ぎには気をつけましょう!)。
2019年03月04日ファッションセンスは人それぞれですので、ダサくても他人が指摘しにくいポイントです。しかし恋人としてはそれを伝えて解消したいものです。ここではそんな解消方法を提案します。ダサく感じられるファッションとは男性と女性ではファッションセンスは異なるため、女性側がダサいと思っていても男性側はダサいとは思っていないというケースはよくあります。女性側が男性のファッションでダサいと感じられるものとしては、ブランド物で身を固めていたり、トップスをパンツの中に入れている、アクセサリーをつけすぎていたり、サイズが合っていないなどが挙げられます。つまり、ファッションに無頓着すぎるのもダサく感じられますが、過剰に装飾しすぎたり、ブランド物で身を固めすぎるのもダサく感じられてしまいます。特に注意したいアイテム男性ファッションにも様々なオシャレアイテムがありますが、選び方を間違えてしまうとダサく感じられてしまいます。特に男性がよく使うリュックや靴、カバンなどには注意が必要です。他にもオシャレだと思って身につけているアクセサリーや帽子、メガネ、腕時計なども女性にとってはダサく感じられてしまうケースもあります。しかし、ダサいからと言ってストレートにそれを伝えてしまうと、男性が傷ついてしまうこともあるため伝え方には注意します。できれば、直球で言うのではなく表現を柔らかくして伝えます。男性のファッションのダサさを解消するには具体的にファッションのダサさを解消するためには、服を一緒に選ぶと言う方法以外にも色々あります。まず、最も簡単なのがファッションサイトや参考になる雑誌を渡して真似させる、と言うことです。見本がわかるとどんな服なのか想像しやすく、購入しやすくなります。ファッションにこだわりのある男性の場合は、ダサいとは直接言わずに一緒に買い物に行ってこの服が似合うと思う、と言う気持ちがプラスになるアドバイスをすることがオススメです。自分自身のファッションセンスに自信がないと言う場合には、ショップスタッフに見立ててもらうと言う方法も効果的です。"
2019年02月22日お正月に食べ過ぎて、体重の増加やぽっこりお腹が気になっている方も多いかと思います。冬は代謝が上がり痩せやすい時期です。そんな冬に太ってしまうのは、消費(代謝)と摂取のバランスが悪いことが原因にあげられ、活動量を増やすか食べる量を減らすかによって解消が出来ます。ぽっこりお腹の原因は、体重増加でお腹に脂肪が溜まっている、便秘、姿勢の悪さ、運動不足などが考えられます。ぽっこりお腹の解消に役立つスパイスとハーブを紹介します。料理に加えて代謝アップ・唐辛子(チリペッパー、レッドペッパー)辛みはカプサイシン、赤みはβ-カロチンによるもの。β―カロチンは、油に溶けやすいので、油を使うと効果的です。食欲増進、疲労回復、消化機能を活性化させ、脂肪燃焼作用があるのでダイエットにも役立ちます。発汗作用があり、風邪予防になるので今の時期にもいいでしょう。小さく切ったり、加熱すると辛みが増します。*食べ過ぎると下痢をすることもあるので、適量を心がけましょう。子供や老人、妊婦は控えめにしましょう。ハーブティーでダイエットのサポート冬は、水分摂取を怠りがちなので、代謝を上げる為に水分を摂取することを意識し、さらにぽっこりお腹の解消に役立つハーブやお茶を取り入れましょう。 (1) マルベリーリーフ(桑の葉)ビタミンやクロロフィル、カルシウムや鉄分などのミネラルが豊富で、デオキシノジリマイシン(DNJ)が糖の吸収を抑える働きがあります。また吸収されなかった糖分は大腸菌のエサになり、便秘の解消にも有効です。効果を高めるには、食前に飲むと良いでしょう。血糖値の上昇を抑えるので糖尿病の予防も期待できます。(2) 杜仲茶血圧のコントロールが期待できる為、特定保健用食品に認定されており、アスペルロシドが胆汁酸の分泌を促し、脂肪燃焼を促し基礎代謝を上げる作用が期待できます。またゲニポシド酸がコレステロールや脂質の吸収を抑える働きがあり、内臓脂肪の合成を抑えぽっこりお腹の解消も期待できるので、血圧や脂質の値が高い生活習慣病の方にもおススメです。カフェインを含まないので、カフェインが気になる方にも良いでしょう。(3) マテ茶ビタミンや鉄、カルシウムなどのミネラルやポリフェノールを豊富に含む事から「飲むサラダ」と呼ばれ、美肌や美容効果も期待できます。カフェインが豊富に含まれている為、脂肪燃焼効果が期待でき、さらにゲニポシド酸によるコレステロールや脂質の吸収を抑える働きがあり、内臓脂肪の合成を抑えぽっこりお腹の解消も期待できます。カフェインが多い為、子どもや妊婦、夕食後後の摂取は控えましょう。(4) タンポポ茶(ダンディライオン)西洋タンポポの根を乾燥させ炒ったものは、タンポポコーヒーと呼ばれ、香ばしい香りがするノンカフェインの飲み物です。腸にゆるやかに働きかけ、ビタミンやミネラルが豊富で、消化を促すので便秘や浮腫みにも効果的です。 キク科のアレルギーのある方は避けましょう。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2019年02月09日便秘を解消したいと思っていませんか?ここでは便秘を解消する方法や、便秘時に試したいフードやアイテムをご紹介します。これから便秘を解消したいと思っている方必見です!便秘解消!腸活でお腹もこころもスッキリさせる方法とは?出典:byBirth「お腹がはっている…」「肌も荒れている気がする…」こんな便秘の症状に悩まされていませんか?つらい便秘をラクにする、腸活の方法をご紹介します。お腹がスッキリするだけで、こころも軽くなるだけでなく肌もキレイになって、美意識がさらに高まりますよ。心当たりのある方はぜひチェックしてみてくださいね。お悩み別!便秘解消方法出典:byBirthひとくちに便秘といっても、人それぞれさまざまなお悩みを抱えています。それぞれのお悩みにあった便秘を解消する方法をご紹介します。もう3日も便意がない毎朝便意があるのが理想的ですが、便意が3日もないときは「冷暖房」を見つめなおすのがおすすめ。冷房や冬の外気に当たることでお腹が冷えると、便の通り道である腸管の動きが滞っていきます。自宅やオフィスなど、長時間過ごす場所の冷暖房の温度を確認したり、冬の外出時にお腹が冷えないように工夫してみましょう。忙しいときに便秘になりやすい気がする…一日のなかでも一番腸が働く朝の時間帯に、トイレに行けていますか?忙しくなるとトイレを我慢してしまいがちですが、このタイミングを逃すと便が出にくくなってしまいます。少し早く起きてしっかりと朝ごはんを食べて、トイレに行く時間をつくりましょう。座りっぱなしだとお腹が張る座りっぱなしの姿勢は、腸に負担をかけて腸管の運動を滞らせてしまいます。ガスがたまりやすくお腹が張ってしまうので、1時間に1回!など時間を決めて、歩いて腸を動かしましょう。歩けない場合は、立ち上がるだけでも効果が期待できますよ。とにかくお腹が張って苦しいお腹が張っているときは、「腸もみ」をして解消しましょう。大腸をなぞるように時計回りにやさしくお腹をつまんでいきます。1カ所につき2~3回つまんで、3周ほど行うのが目安です。おすすめは、入浴中40℃程度のぬるま湯に浸かりながら行うこと。代謝が上がってデトックス効果が高まるうえに、副交感神経が優位になって腸の働きが活発になります。せっかくの旅行なのに便秘がつらい旅行中はふだんと違う生活リズムや環境によって交感神経が優位になり、腸の運動が弱くなってしまいます。なかなか事前に回避することが難しいのですが、オリーブオイルを摂るなどして対策をしましょう。便秘になるのに食べ過ぎちゃう朝以外で腸がよく動くのは空腹時です。食べ過ぎてずっと消化していると、便が出にくくなることも。そんなときは、1食分食べずに時間をあけると空腹状態になり、腸が動いて便秘が解消されます。便秘になると肌も荒れる気がする便秘と肌荒れには、切っても切れない一定の関係があります。便が滞ることで老廃物がカラダに吸収され、吹き出ものができたり体臭がきつくなったりすることもあります。肌荒れのほかにも冷えや肥満など、便秘とともに不調が現れることもあるので、便秘解消は美への一歩といえるでしょう。便秘をサクッと解消したい腸を少しでも動きやすくするために、その場でカラダを左右にひねってみましょう。座っているときなど、空いた時間でもひねる習慣をつけると、便秘体質を改善しやすくなります。便秘解消のお役立ちフード&アイテム出典:byBirth便秘解消のために試してみたいお役立ちアイテムやフードをご紹介します。つらい便秘のときにぜひ試してみてくださいね。オリーブオイルなかなか出ない便には、オリーブオイルが効果的。小腸で吸収されにくい特徴があり、食べものの残りかすに混じって便をやわらかくして流れやすくしてくれます。おすすめは、「エクストラバージンオリーブオイル」です。カカオ100%ココア食物繊維たっぷりのカカオ100%ココアは、便秘の解消におすすめです。腸を温めるココアに、オリーブオイルを垂らす飲み方は、腸活には欠かせません。ヨーグルト乳酸菌が腸を元気にして便秘解消に効果が期待できるヨーグルトは、パッケージに注目してみてください。「生きたまま腸に届く」「腸で増える・とどまる」といった表記があるものがおすすめ。食後、一日に200gを目安に摂りましょう。乳酸菌のエサとなる食物繊維を一緒に摂ったり、適度な運動をすることも便秘解消に効果的です。腹巻きお腹周りが冷えると腸も冷えて便が滞りやすくなります。腹巻きをすることでお腹の冷えを防いで、腸の活動を助けてくれますよ。カイロが入るポケット付きの腹巻きだとより効果的です。便秘を解消するには日々の腸活が必須!出典:byBirth便秘を解消するためには、腸の動きをサポートするような食生活やライフスタイルを心がける必要があります。朝食後にトイレに行く習慣をつけて、適度に運動したり乳酸菌や食物繊維を摂ったりするだけでも、改善されることがあります。薬の種類によっては、さらに便が出にくくなってしまうこともあるので、薬に頼る前にまずは生活習慣や食生活から見直してみるのがおすすめです。
2019年01月12日人生にストレスはつきもの。毎日の生活で、様々な要因からストレスが溜まるのはある程度仕方がないことかもしれませんが、誰だって自分の家ではくつろいで癒されたいですよね。でも、もしストレスの原因が自分の部屋の色にあるとしたら?今回は、お部屋の色とストレスの関係についての調査結果をご紹介しましょう。さて、あなたのお部屋は大丈夫……!?■ 低ストレス女性の部屋は何色?調査は、厚生労働省によるストレスチェックの基準で算出された「高ストレス女性(77点以上)」と「低ストレス女性(39点以下)」の、部屋のこだわりについてに焦点を当てたものです。低ストレス女性と高ストレス女性の部屋の特徴を比較すると、インテリアへのこだわりとストレスの間に関係があることが見えてきました!shimi / PIXTA(ピクスタ)まずは、室内の「色」から見てみましょう。「自分好みに壁紙の色を変えている」という設問に同意したのは、低ストレス女性が23.3%、高ストレス女性14.4%という結果で、圧倒的に低ストレス女性が多いことが判明しています。では、実際高ストレスの人と低ストレスの人がインテリアに使っている色は何でしょうか?「ストレスレベル別インテリアに取り入れている色」は、下記のような結果となりました。【低ストレス女性が取り入れている色】1位……ブラウン(33.6%)2位……ホワイト(29.5%)3位……グリーン(16.4%)scovad / PIXTA(ピクスタ)【高ストレス女性が取り入れている色】1位……ホワイト(29.5%)2位……ブラウン(24.2%)3位……ブラック(12.9%)ABC / PIXTA(ピクスタ)大きな違いは、3位に低ストレスは「グリーン」、高ストレスは「ブラック」が入っていることです。ブラウンを好む人が低ストレス女性に圧倒的に多いのも特徴ですね。低ストレスの人は部屋に観葉植物などを置いているのかもしれません。全体的に見て、低ストレス女性の場合ナチュラルなアースカラーを好むのに対し、高ストレス女性は無機質な色を好む傾向が強いようです。「なぜかストレスが溜まっている……」という方は、室内の色を見直してみては?■ ストレスを抑える効果がある部屋の色は?では、実際に「ストレスを抑える色」というのは存在するのでしょうか?アメリカのミネソタ州立大学で行われた研究結果によると、上の調査結果ではあまり使われていない色がストレスの元になり得ることが判明しました。なんと、赤い色の部屋にいるとストレス反応が高くなり、緑色や白色の部屋にいるとストレス反応が低くなる結果が出たそうです。topic_k3 / PIXTA(ピクスタ)また、アメリカのインテリアデザイン専門サイト『Decorist』の記事によると、インテリアに使うと心が安らぐ色は、青や青緑、ラベンダー、緑、薄いピンク、白だそうですよ。Kzenon / PIXTA(ピクスタ)確かに、写真を見ただけでも青が多く使われている部屋は心が癒され、リラックスできる印象がありますね。いかがでしょうか?インテリアの配色を決めるときは、「自分の好きな色だから」というだけではなく、「その色を見ると自分がどんな気持ちになるか」も考えてみてくださいね!【参考】※年末の“ストレス払い”には「大掃除」より「部屋環境作り」がおすすめ!高ストレス女性「大掃除グッズ購入」で物が増えて「散らかる」低ストレス女性「音環境」 「壁紙の色」にこだわりが※The Effects of Room Color on Stress Perception: Red versus Green Environments - Teresa M. Kutchma※15 Paint Colors That Reduce Stress - Decorist
2019年01月09日人間関係、仕事、生活、ストレスに感じる事はたくさんありますよね。ストレスを感じやすいと、心の病気になってしまったり、食べ過ぎてしまい見た目にも変化があったりと、いい事はありません。動物たちでさえもストレスは感じるものなので、ややこしく生きる人間たちはなおさらの事でしょう。ストレスは症状で気付きましょう出典:byBirthストレスは目で見えないと思われがちですが、実際は身体の症状でストレスを感じているかどうかが分かります。ストレスの初期症状朝スッキリと起きれない目が疲れやすい、手足がよく冷える夢をよく見る胃がもたれやすい肩が凝りやすいストレスの慢性症状すぐ疲れる、疲れが取れない下痢や便秘小さな事でイライラする風邪が治りにくい仕事する気が起きない深夜に目がさめるなど当たり前のように、これらの症状が見られる人は、ストレスを感じてしまっています。生きている限り多少のストレスは避ける事は出来ませんが、なるべくストレスは感じたくないものですよね。ストレスの感じ方出典:byBirthどんな事でストレスを感じるのか考えた事はありませんか。配偶者の死、離婚や結婚、新しい環境、上司からのパワハラ、同僚からの悪口、満員電車、隣の家の騒音、老人たちのわがまま、彼氏の浮気、友達の裏切り、学校でのイジメ、時間のなさ、他人への嫉妬、暑さ寒さなど。出典:byBirthストレスは何かと尋ねられると、その答え方は人それぞれと言えるでしょう。自分がストレスに感じている事でも、他の人にとっては意外にそうでもないという事もありえます。このように、感じる感じないは受け取り方に問題があるのです。ストレスと日々の生活出典:byBirthストレスを感じる事が多い時は、女性特有のホルモンの問題や、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足などの日頃の何気ない私生活からも影響を受けているのです。「前はこんな事でイライラしなかったのに」と思う事がある人は、これらの生活で自律神経を乱してしまっているかもしれません。まずは私生活を変える事を優先にしましょう。朝決まった時間に起きて、決まった時間に寝る朝はカーテンを開け、太陽を浴びるインスタント食品を避け、自炊をする栄養バランスが取れた食事を心がける甘い物が好きな人は、午後3時に食べて脳を喜ばせてあげる運動する時間がない人は階段を使う駅まで歩くなど、日々の生活を見直しましょう。ストレスを感じやすいタイプと、感じにくいタイプとは出典:byBirthストレスを強く感じやすい人は“真面目”で“完璧主義者”な人のイメージがあるかと思われますが、誰に対しても優しく、頼られても断れないような、いわゆる“いい人”もストレスを感じやすい性格と言えるでしょう。ストレスだらけの“真面目さん”出典:byBirth仕事の効率を重視し、競争心が高く、自分に似た人を敵視します。ハードなスケジュールをこなそうとし、休暇であれば漠然と罪悪感を覚えてしまいます。相手の態度やミスにも耐えられずイライラしやすい性格で、早食いや早歩きなども特徴に見られるでしょう。このように優秀で真面目な為、心の病気になりやすいタイプと言えるでしょう。いい人と思われたい“いい子ちゃん”出典:byBirthいつも笑顔で誰に対しても愛想が良く、敵を作ることがなく、悪口からは基本無縁です。我慢強く、他人を優先しがちな為、ストレスを溜め込みやすいのですが、いい子でいなければならない自覚があるので、ストレスを感情に吐き出す事はありません。そのストレスの自覚症状を認めない為、そのギャップにより突発的に心のバランスを乱してしまう事があります。人生楽しく!“ストレスフリーさん”出典:byBirth他人は他人、自分は自分と考えている為、競争心がなく、周りの人と楽しく付き合う事が出来ます。ON/OFFの切り替えや自分の意見を上手に表現する事ができ、仕事もプライベートも充実出来る人と言えるでしょう。心に余裕を作ることが上手なので、些細な事で苛立つような事もなく、功績や実績を自分の材料にする事もありません。この余裕さから、意地悪で反論をするような事や、小さな事で相手を敵視するような事もしないでしょう。このようにストレスの受け流しが上手な人は、いわゆるスーパーマイペースな人と言えるでしょう。考え方1つで、今の生活を楽にしましょう。出典:byBirthこのように、“真面目な人”や“いい人”は自分がしたい事よりも、周囲からの目を重要視してしまっています。まずは、自分の心で自分を見る練習から始めてみましょう。周囲からのフィルターを通し「~しなければならない」の言葉を使ったり、考えてしまっているならば、他人が自分を動かしている状態になります。まずは、自分がこうしたいから「~しよう!」という言葉や考えに変え、自分のフィルターで自分を決める“自己決定”をするようにしてみて下さい。「明日仕事だから、6:30に起きないと」から「明日仕事だから、6:30に起きよーっと!」や、「提出日だから、勉強しなきゃ」から「提出日だから、勉強してさっさと終わらすぞ!」など、自分がそうしたいからそうするのだ!という気持ちを持つように言葉や考えを変えてみて下さい。出典:byBirth小さな考えの変え方1つで、ストレスは感じにくくなります。今ストレスを強く感じてしまっている人は、このような事に思い当たる節がないか、自分の日頃の生活と、自分の考え方を改めて見直してみて下さい。
2018年12月30日怒涛の子育て、1日が終わる頃には…小学校二年生の娘、そして2歳の息子がいる私。一筋縄ではいかない広汎性発達障害の娘と…そしてイヤイヤ期真っただ中の息子…。毎日が、仕事!家事!子育て!であっという間に過ぎていきます。Upload By SAKURA息つく暇もないスケジュールは、 体力的にきつく…一日の終わりはどっと疲れます。わが家は、基本的に育児・家事は私の担当。子どもたちのどちらかが体調不良になると、家事育児のスケジュールは思い通りに進みません。さらに、子どもたちが同時に体調を崩すと、もうパニック!溜まる家事…自由にならない体…ストレスがどんどん溜まっていきます。たまには息抜きしたい!私は、子どもたちのことで疲れても、あまり子どもたちから離れて一人になりたい!とは思いません。一人でどこかへ行っても…Upload By SAKURAついつい家のことが気になってしまい、リラックスできないのです。そんな私がやっているストレス発散法は…Upload By SAKURA家族でカラオケに行き、とにかく歌いまくります。わが家流「家族カラオケ」でストレス発散!と言っても、歌うのは娘と私だけ。この時、夫は、息子の面倒を見ながら、私が気持ちよく歌える曲を、どんどん入れていってくれます。つまりこの「家族カラオケ」、私は選んだり、入力したりする作業を一切せず、歌うことだけの集中できるのです!Upload By SAKURA家を離れることで、目につく家事をせずに済み、ごはんもカラオケボックスで済ませられる。片づけもしなくてよい!子どもたちと一緒にいられて、楽しくて、楽!私にとって、最高のストレス発散方法です。私のために家族を付き合わせてる?その時、夫が…しかし、つい最近になって娘の反応が変わってきました。Upload By SAKURA歌うのは大好きな娘ですが、年頃になったせいか、人前で歌うことの少し恥ずかしさが出て、カラオケに乗り気じゃなくなったのです。娘が嫌がる場所に、私のストレス解消のために無理やり行かせるのは良くない…そう思い、そろそろストレス解消法を変えようと思っていた時…夫が動きました。Upload By SAKURA夫はゆっくり時間をかけて説明していきました。Upload By SAKURAしばらくすると娘は「わかった!」と言い、その日はカラオケにつき合ってくれました。私にとっては、カラオケに行くことよりも、この夫の言葉にこそ、癒しになりました。家族で楽しくストレス解消の方法、模索中ですとは言え、娘にあまり負担をかけたくないので、最近は新しいストレス解消法を探しています(笑)Upload By SAKURA
2018年12月26日これからの時期は年末に向けて忙しくなり、イベントや忘年会など人との関わりが増えて、体調を崩しやすくなります。免疫力は寒暖差や心身の疲れ、ストレスなど日常のちょっとした事でも低下します。身体を冷やさい様にし、睡眠と栄養をしっかりとって心身の疲れを癒し、免疫力を高めましょう。1. 免疫力を高める為に体内の免疫は、まず喉や鼻などの内面をおおった粘膜と粘液という唾液や鼻水などによって行われます。粘液は外部からの病原菌の侵入を阻止したり、くしゃみや咳で病原体を包み込み、体外に排出する働きがあります。さらには粘膜に付着した病原体を殺菌する働きもあります。粘液は乾燥に弱く、特に冬は粘液の分泌量が低下するので、病原菌が侵入しやすくなります。粘液の一つである唾液の分泌は、緊張やストレスによって低下します。食事を抜いたり、よく噛まずに食べると唾液の分泌量が減ります。湿度管理をしっかり行って乾燥を防ぎ、こまめに水分補給をして粘膜を潤し、良く噛む事で唾液の分泌を促し免疫を高めましょう。緊張しやすい人は、姿勢を正して呼吸を深くし、身体から緩めるとストレスを軽減する事が出来ます。また運動や楽しい時間を過ごして気分転換し、ストレスを上手に解消しましょう。2. 身体を効率よく温めて免疫力を高める免疫力は、体温が1度下がると約30%低下する為、免疫力を高めるには身体を冷やさず、温める事が大切です。特にお腹、お尻、太ももを温めるとより効率よく免疫力を高めることができます。この3箇所の周りにはリンパ節や太い血管が集中しており、免疫細胞はリンパ節に多く存在するためこれらの部位を冷やさない様にし、温めると身体の隅々まで熱が届き体温が上昇し、免疫細胞が活性化します。免疫力が低下しがちな時は、この3個所をさすったり、マッサージをしてリンパの流れを良くしたり、カイロ、温湿布、湯たんぽなどを使ってお腹やお尻、太ももを重点的に温めまると良いでしょう。冷えを感じやすい方は、自律神経の通り道である首を防寒し、温める事を意識すると良いでしょう。毎日湯船につかることで心身の疲れを癒し、血行を良くし、身体を温め、免疫力を上げる事に繋がります。入浴中に首を温めると、副交感神経が高まり、リラックスし、睡眠の質を上げる効果も期待できます。3. 腸内環境を整えて免疫力を高める腸は全身の約60%もの免疫システムを担っていると言われています。腸内環境を整えて免疫システムを強化しましょう。腸内環境を食事で良くするには、食物繊維と乳酸菌を摂取する事を意識しましょう。腸の調子が良くなるとお肌の調子も良くなりアンチエイジングにつながります。●食物繊維が多い食材ごぼう、イモ類(特にさつま芋)、豆類●乳酸菌が多い食材ヨーグルト、乳製品、納豆、味噌、醤油、漬物ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、腸の蠕動を促すので、食事だけでなく身体を動かす事も意識すると効果的です。4. 免疫力を高める栄養素第7の栄養素フィトケミカルは、果物や野菜など植物達が自分達を守るために作り出す自己防衛成分です。植物の色素や香り成分、アクなどに含まれる化学成分です。免疫力を高める他、生活習慣病などを引き起こすといわれる「活性酸素」を除去する作用や白血球を活性化して花粉症などのアレルギーやアルツハイマーの予防にも期待されています。食物の色で分類すると黄、緑、赤、オレンジ、紫、白、黒と7種類あります。5. 免疫力を高める効果がある色の食材●赤の食材リコピン(トマト、金時人参、柿)、カプサイシン(唐辛子)●黄色の食材ケルセチン(玉ねぎ、ねぎ、ブロッコリー)●オレンジの食材β-カロチン(人参、かぼちゃ、みかんなどの柑橘類)脂溶性のものが多いので、野菜などは油と一緒に摂取すると効率良く取り入れる事が出来ます。旬の食材は、今の時期に必要な栄養をたっぷり含んでいるので、それらの食材と共に免疫力を高める食材を取り入れましょう。カラフルな食材は見た目が華やかで気分も上がりますね。口角を上げたり、笑う事でも免疫力が上がります。身体を温め、睡眠と栄養をしっかりとって、楽しく過ごして免疫力を高めましょう!監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年12月02日乾燥を感じる季節です。私たちの身体も乾燥によって鼻、唇、肌がカサつき、喉のトラブルの他、便秘などの症状が出やすくなります。生活や食事を整えて腸をすっきりさせて、美肌やダイエットに繋げましょう!1. 便秘の原因便秘には、気候や旅行など環境の変化による一過性のものと、定期的に排便がない慢性のものがあります。環境の変化やストレスによって自律神経が乱れると便秘になりやすくなります。また、ダイエットなどで食事の回数や量が少ない、偏った食事で腸を活性化させる食品の摂取が少ない、良く噛まないで食べるなども便秘の原因となります。2. 朝食をしっかり食べる朝食をしっかり摂取する事で直腸が刺激され、排便を促します。起き抜けに水を飲んで、水分補給と共に腸を刺激するのは良いですが、朝食を水分だけで済ますと、腸への刺激が少なくなってしまいますので、朝食をしっかり摂取する事を意識しましょう。また良く噛んで食べる事で脳や腸に刺激がいき、消化が促され便秘を防ぐ事が出来ます。朝は忙しいですが、起床後1時間以内に朝食を摂取したり、食後に排便の習慣の時間を設けるのも大切な事です。3. 排便を促す食事食物繊維には、水溶性と不溶性がありますが、便秘にはどちらも有効です。水溶性の食物繊維は、乳酸発酵や酢酸などを生成し腸の運動を促進し、不溶性の食物繊維は、便の量を増やし消化器官内の通過時間を短縮し便秘を予防します。 (1) 食物繊維の多い食材● 穀類・・・・・玄米、全粒紛パンなど精製度が低くいものや雑穀、ライ麦パン、オートミール● 豆類・・・・・いんげん豆、小豆、大豆や大豆製品● 根菜・・・・・ごぼう、枝豆、さつま芋● 海藻・・・・・めかぶ、ひじき、寒天● 乾物・・・・・切干大根、高野豆腐、干ししいたけ、ドライフルーツ (2) 腸を潤す食品● くるみ、松の実、ごま、プルーン、ゆり根、果物、はちみつ (3) 発酵食品腸内環境を食事で良くするには、食物繊維と合わせ乳酸菌を摂取しましょう。● 乳酸菌が多い食材・・・・・・ヨーグルト、乳製品、納豆、味噌、醤油、漬物 4. 適度な水分補給と運動水分不足も便秘の原因になります。乾燥しやすい時期なので、水分補給を意識的にしましょう。ストレッチやウォーキングする事で、腸の蠕動運動が活性化されます。休日は少し遠くまで歩いて食事にしにいくのも良いですね。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年11月20日仕事中にドカンとイライラが襲ってきたり不安な気持ちに襲われた時、落ち着きたくても落ち着けず、仕事に集中したくても出来ない時ってありますよね。自分を責め、ストレスを溜める前に、食べ物でそのストレスを解消させましょう。ストレス解消の手助けをしてくれる食材と避けたい食材で、第2の脳である腸からイライラや不安を改善させましょう。出典:byBirth生理前だけではなくイライラや不安が襲ってくる事ってありますよね。そして、イライラや不安を落ち着かせる為に、甘い食べ物やパンをその気持ちを飲み込むように食べてはいませんか。もしかすると、そのイライラや不安が襲ってくるのには、日頃の食事が関係しているかもしれません。日頃の食事を見直し、イライラと不安を取り除き、気持ちを楽にしてあげましょう。出典:byBirth糖質の多い生活イライラや不安に襲われると、どうしても甘い物やパンが食べたくなります。もちろん食べた時は幸せな気分になり、気持ちが落ち着きますが、そのタイムリミットは2時間程しか持たず、また再びそのイライラや不安が襲ってきて、更にはおまけで、だるさまでも付いてきてしまうのです。これは甘い物やパンなどの糖質による血糖値の急上昇、そして急降下が原因に挙げられます。出典:byBirthこのような食品が中心の方は気をつけましょう。白砂糖が使われているお菓子コーヒーの過剰摂取清涼飲料水などのドリンクジャンクフードインスタントエナジードリンクコーヒーベースの甘いドリンク揚げ物炭水化物幸せホルモン出典:byBirth不安やイライラという症状の時は、セロトニン不足による気分の落ち込みが関係しています。そのイライラや不安を和らげてくれるセロトニンの原料はアミノ酸(トリプトファン)で、そのトリプトファンは人体内で作る事が出来ない為、食事やサプリから摂取しなければなりません。そして、トリプトファンからセロトニンを作る速さは、男性の方が2倍早く、女性はセロトニン不足になりやすいと言われています。(バナナ、アーモンド、卵黄、大豆、カツオ、マグロ、豚肉、牛乳、レバー)ビタミンC出典:byBirthビタミンCが不足してしまうと、ストレスが解消されず溜め込まれてしまいます。ストレスを感じるとそのストレスから体を守ろうとするホルモンが分泌されます。そのホルモンの原料となっているのがビタミンCです。なのでストレスが続いてしまうと、大量にビタミンCが消耗されてしまうのです。その為、こまめなビタミンCの摂取が大切になります。(いちご、オレンジ、ほうれん草、パセリ、ピーマン、キャベツ、ブロッコリー、柿、キウイ、ジャガイモ、サツマイモ)他にも積極的に摂りたい栄養素カルシウム / 興奮を抑える働きがあり、骨や歯を作る(乳製品、魚類全般、ほうれん草、ひじき、豆腐)マグネシウム / 精神安定に働くが、摂りすぎには注意(アーモンド、大豆、納豆、ワカメ、バナナ、ほうれん草、カシューナッツ、枝豆、カツオ、豆腐)タンパク質 / 体を守ろうとするホルモンを合成する時に酸素として働く(肉類、乳製品、豆腐、納豆、魚類)ビタミンB1 / 不足するとイライラや不安や疲労感を引き起こす(うなぎ、卵黄、ジャガイモ、サツマイモ、大豆、米ぬか)ビタミンB6 / タンパク質の代謝をあげ、不足するとイライラや不安を引き起こす(レバー、牛乳、マグロ、鮭、サバ、秋刀魚、肉類、葉菜類)栄養バランスの取れた食事を出典:byBirthこれだけの栄養素を摂る事も、考える事も難しいという方は、食事を和食中心に変えてみましょう。定食メニューなどは栄養バランスが取れているので、ランチなどの外出時は和食を中心に食べるようにしてみてください。和食には怒りを鎮めてくれる発酵食品がよく使われています。納豆、お味噌汁、豆腐や醤油などは腸内細菌を整えてくれる働きがあり、セロトニンを作ってくれます。そして、魚類のサーモンや青魚などに含まれるDHAやEPAは、イライラを鎮めてくれる働きがあります。そして、おやつにはフルーツや乳製品を合わせる事をオススメします。出典:byBirthそして、洋食を選びたい場合は、魚や鶏肉を選ぶようにし、タンパク質不足のないようにしましょう。そして体の温まるスープやカレーや温野菜を選び、パンが食べたい場合は、茶色の色をしたライ麦や全粒粉で作られているGI値の低いパンを選ぶようにし、マーガリンではなくオリーブオイルを少しかけ一緒に食べるようにしましょう。ミネラル不足出典:byBirth爪でミネラル不足かチェックしましょう。爪が柔らかいアーチ型になっていない爪を切る時音がしない指が冷たい白っぽい光沢がない鉄不足は貧血を引き起こすだけではなく、疲れや不安や鬱までも引き起こしてしまいます。良質なタンパク質やビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、銅、ビタミンCなどの栄養素を含む食材を選ぶようにしましょう。(肉類、魚類、緑黄色野菜、ココナッツオイル、ナッツ、茹で卵など)コンビニで買える、イライラや不安が起きた時の駆け込み食材出典:byBirth食べ物バナナアーモンドくるみ豆乳ドライフルーツ(コーティングされていない)ヨーグルト納豆ダークチョコレート小魚チーズ鯖缶プチトマト飲み物温かい緑茶ホットココアホットミルク苦手な人と会う時は、なるべくスープやホットドリンクで体の芯から温めてから会うようにしてみましょう。体を温める事によって精神も穏やかになります。出典:byBirth添加物や糖質などの一時的に心を穏やかにする食材は、さらにイライラや不安を引き起こしてしまいます。気持ちを穏やかに保つためにも日頃の食生活には十分気をつけ、イライラや不安で仕事に集中出来なくなった時は、このようにコンビニへ行って足りない栄養素を補給するように工夫をしてみましょう。
2018年11月16日子育て中の夫にストレスを感じるママは、どうやってストレスを発散させていけば良いのでしょうか?簡単にできるストレス発散法をパピマミ編集部が紹介します。友達に話して発散させよう!子育て中の夫に対するストレスは、同じ子育てをしている人にしか分かりません。仲の良い友達に打ち明けるのも良いのですが、子育て経験がない人が相手だと共感するのも難しく、一方的に愚痴を言うだけで終わってしまいます。そこで身近にいるママ友 に話を聞いてもらい、ストレスを発散させましょう。何に腹を立てているかを打ち明ければ、共感してもらえるかもしれません。同じママという立場だからこそ言える不満を吐きだせば、心がスッキリしますよ 。同じような悩みや不満を持ったことがあり、それを解決してきたというママであれば、効果的なアドバイス をしてくれる場合もあります。ストレスを心の中にためこむのではなく、まずは誰かに打ち明けてみるということを考えましょう。とにかく好きなものを食べる!子育てが忙しいと、満足な食事もできないママもたくさんいます。家事をやっている暇もなければ、寝不足でそれどころではないこともあるでしょう。しかし満足に食べていない状態だと、ストレスにもなってしまいます。まずは、心と体に栄養補給 をさせてあげるためにも、好きなものを好きなだけ食べましょう。お腹が満足感を得ることで、ストレスが軽減されていきましょう。甘い物やファーストフーなどを食べ過ぎてしまったのであれば、その後はしっかり野菜を食べたり水分補給をするなどして、体の調子を整えましょう 。「今は話したくない」というのもアリ!ストレスがたまった状態で無理に夫と話していると、余計にストレスが蓄積 してしまいます。ときには柔軟な対応ができず、冷たい態度をとってしまうでしょう。それが余計に夫婦仲を悪化させる原因にもなりかねないので、ストレスがたまっていて夫と話したくないというときには、その気持ちを素直に伝えてみるのも1つの手段 です。産後の女性はホルモンバランスの乱れや、慣れない育児に対するストレスから情緒不安定になりやすい傾向にあります。それを悪いと思うのではなく、仕方ないと受け止めることも大切です。だからこそ「ちょっと今は話したい気分じゃないからごめんね 」と一言言っておけば、夫も理解してくれるでしょう。1人の時間を作って心も体もリフレッシュさせる今抱えているストレスが子育てか、それとも夫に対するストレスか、それすらもわかっていないママもいるでしょう。それでは毎日がつらいだけで何の解決にもならない ので、1人の時間を作ってみましょう。夫や両親など預けられる人に子どもを預かってもらい、1人でご飯を食べたり、昼寝をしたりと好きなように過ごすのです。育児が始まってまともに眠れなかったというママからすれば、例え2~3時間であっても眠れば心も体もスッキリしますし、1人でゆっくり食事を楽しむのもリフレッシュになるでしょう。1人の時間を過ごしたあとは、気持ちが楽になっているでしょう 。まとめ子育て中はいろんなストレスに直面することとなります。忙しい日々を送る中でも、少しずつでもストレスを発散させていくことが大切です。産後は情緒不安定になりやすいということをあらかじめ夫には伝えておき、その後できるかぎりでストレス発散の時間作りに協力をしてもらいましょう。
2018年11月05日昨今、社員の健康管理などの観点から「ストレスチェック」を実施している企業があるようです。予め用意された質問に答えることで「自分にかかっているストレス」を計測するものです。Aさん(20代・女性)は、3ヶ月に1回、会社から半ば強制的にストレスチェックを促されていますが、「自分のパーソナルな情報を会社に知られたくない」「セキュリティーが不安」と感じていて、できれば拒否したいと考えています。若い女性の場合は、データを悪用されかねないと不安になるのも当然ですよね。ストレスチェックを拒否することはできないのでしょうか?弁護士法人エースの竹内省吾弁護士に真相を聞いてみました! Q.会社がストレスチェックを半ば強制的に受けるよう指示してくる。断っても問題ない?A.問題ありません竹内弁護士:「そもそもストレスチェックは、事業者に対し、従業員への受検を“勧めることができる”ものとされています。したがって、従業員が受検を強制されるいわれはありません。そもそも法的に受検義務がないので、断ることは可能です」少々勇気がいるかとは思いますが、ストレスチェックは義務ではありません。嫌な場合は、きっぱりと断りましょう。 *取材協力弁護士:竹内 省吾(弁護士法人エース。企業法務・交通事故・不倫問題・残業代請求をはじめ、多岐分野に対応。弁護士とパラリーガルの緊密な連携により最短ルートで最善の解決へ。)*取材・文:櫻井哲夫(本サイトでは弁護士様の回答をわかりやすく伝えるために日々奮闘し、丁寧な記事執筆を心がけております。仕事依頼も随時受け付けています)会社のストレスチェックが嫌すぎて逆にストレス!断っても問題無い?はシェアしたくなる法律相談所で公開された投稿です。会社のストレスチェックが嫌すぎて逆にストレス!断っても問題無い?はシェアしたくなる法律相談所で公開された投稿です。
2018年11月02日みなさんはストレスが溜まっていると感じたとき、どのように発散していますか?ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れてニキビができたり、そのほかにも肌に悪影響を与えてしまいます。今回は、ストレスを和らげる方法をご紹介します。音楽で癒されよう!ヒーリングミュージックや雨の音などの環境音を聴くと、気持ちがリラックスします。紅茶やコーヒーなど、あたたかい飲み物を飲みながら聴いたり、寝る前に聴くのがオススメです。最近ではスマートフォンアプリで手軽に聴けるものもあるので、自分のお気に入りの音を見つけてみてください♪動物に癒されよう!ストレスを和らげる方法として、「アニマルセラピー」という手法があります。動物と触れ合ったり、動画を見たりすると心が癒されませんか?身近に動物がいなければ、猫カフェやふれあい動物園に行ってみましょう!旅行に行こう!心の疲れを癒すには、旅行に行くのもオススメです。綺麗な景色を見たり、旅先でおいしい食べ物を食べたりして、リフレッシュしましょう!身体の疲れも取れる、温泉旅行も良いですね。ストレスを和らげる方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか?今回挙げたものは一例なので、自分に合った方法で心を癒してください♪
2018年10月31日チェック1:他人の目を気にし過ぎていませんか? まずは次の項目をチェックしてみましょう。 □人に嫌われることがとても怖い□外食のときにメニューをあれこれ迷ってしまう□自分の理想とする結婚年齢が気になって仕方がない□好きでないものをもらっても捨てられない□他人から「ありがとう」とお礼を言われず、気になってしまうことがある□周囲の期待に応えたい□自分の気持ちはいつも二の次、もしくは、本当の自分の気持ちがわからない 4個以上当てはまるなら、「他人の目が気になっている」可能性があります。 モヤモヤの解消法:他人の目を気にしない 「他人の目が気になっている」のだとしたら、他人の価値観にとらわれるのをやめましょう。 ■1:深呼吸をする・瞑想をする頭の中を空っぽにしてあげましょう。他人の目にさらされているあなたは心身共に疲れてきっています。呼吸だけに集中します。時間はいくらかかってもOK。何も聞こえず、考えることもなくなったら、それをしばらくキープ。心が解放されて楽になります。 ■2:情報の遮断情報があふれている現代社会、良い話ばかりではないところが困りものですね。情報に振り回されてモヤモヤしてしまうなら、勇気を持って受信も発信も遮断しましょう。元彼や友人の言動が気になる、既読になったのに返信が来ないと悩むなら、アドレス帳の整理、アカウントの削除も。情報の断捨離がストレスをなくしてくれます。 ■3:自然と親しむ森林浴で知られるように、自然には心を癒す効果があります。森へ出かけなくても、公園や海で裸足になったり、芝生で寝転んで空を眺めたり、カーテンを開けたときに朝日を浴びたり…。そんなことでも自然を感じられますね。大自然を感じたら、他人に振り回されることがとても小さなことに思えてくるよう。不思議ですね。 チェック2:自分のこと、認めていますか?では、今度は【チェック2】にトライ。 □自分の短所ばかりが気になる□自分に似合うもの、好きなものが分からない□他人が褒められているのをみると「いいな」とうらやましく思う□自分には何か足りないものがあると感じている□身近な人から言葉で傷つけられても反論できない□本音なんて絶対に言えない□自分を変えたい!と常に思っている4個以上当てはまるなら、「自分のことを認められない、肯定できていない」可能性があります。 モヤモヤの解消法:自分のことを大切にする 「自分を認められない、肯定できない」なら、自分のことを他人と同じように大切にしましょう。 ■1:邪魔なものを捨てる要らないものを捨てましょう。捨てるか悩んだものに、自分を嫌だなと思っている原因が隠されていることも。サイズが合わず着られなくなった服、元彼との写真、いつか受けたいと思っていた資格試験の参考書など、それらが自分を肯定できない原因ではありませんか?捨てるのか、そこに挑戦するのか、あなた自身にとって何が一番いいかを考えて決めましょう。 ■2:「やるべき」と思っているルールを減らすダイエットのために食べることを我慢する、掃除・洗濯は絶対に午前中、○時までに寝なくちゃ…など自分へのルールが多すぎではありませんか?ルールを少し減らしてみる、また、ルールに縛られない日を作るなど、自分を解放してあげてみて。 ■3:心の中を書き出す・思い切り泣く自分に素直になって、気持ちを表に出してみましょう。泣きたいときに泣く、笑いたいときに笑う、それでOK。他人の目を気にせず、自分を認めてあげられたら…ポジティブ思考で秋を楽しみましょう。 wellfyより
2018年10月25日子育てをしている女性には、旦那の行動に対してストレスを感じる人も少なくありません。今回パピマミ編集部が、子育て中にストレスを感じてしまう事例を紹介すると共に、上手な解決方法についてくわしく解説していきます。子供と遊ぶ時間を積極的に取ろうとしない妻のイライラの原因の1つは、旦那の子どもと遊ぶ時間の少なさが挙げられます。積極的に育児をする男性は増加傾向にあるとはいえ、本当の意味で育児を理解している人は多くないのが実情です。幼少期に親と会話をしたり本を読んであげたりすることは、情操教育の一環として大事な時間 になります。旦那が面倒を見るのと遊ぶことが同じであると理解していない場合もあるので、しっかりと説明することが大切です。機嫌が良いときだけ一緒にいて、泣き出した途端に妻に押し付ける旦那もいます。子育ての大変さを理解させる ために旦那に対処させることが必要になります。自分から積極的に育児に参加しようとしないイクメンと呼ばれる男性が増加傾向にあるとはいえ、妻が育児を通して旦那にイライラしてしまう原因の一つは、育児への無関心 が挙げられます。育児に積極的にならない旦那の多くが仕事の疲れていますが、主婦の大変さも理解してもらいましょう。とはいえ、自分の主張だけを通してしまうと喧嘩になってしまうので、相手の大変さを理解してあげた上で手伝ってもらえるように提案すること が大切です。しかし、炊事や洗濯など不慣れな仕事を任せてしまうと二度手間になってしまうケースも考えられます。そのため、自分が家事をしている時間に子供と過ごしてもらうなど、無理のない範囲の役割を任せる のがおすすめです。子供の世話よりも会社の付き合いを優先しがち子供がまだ小さくても、会社の付き合いを理由に飲み会に参加しなくてはいけません。夫にとって会社の付き合いは大事な仕事の一つ。もちろんわかっています。ただ、妻からすれば少しでも早く帰宅して子供の面倒を見てもらいたいのが本音 です。こういった問題は双方それぞれに言い分がある以上、話し合いをしても喧嘩になってしまったり平行線のままになるケースは少なくありません。そのため、飲みにいく回数を制限したり帰宅時間を決めるなどお互いが納得する終着点 を探しましょう。この話し合いはお互いが正常な判断ができる状況で行うのが基本となので、旦那が酔って帰ってきた時などにするのは避けなくてはいけません。育児のやり方に文句をつける物事に対する考え方が十人十色であるように、例え夫婦であっても必ずしも子育てへの考え方が同じとは限りません 。妻が子育て中に旦那にイライラしてしまうケースの一つにこうした育児への考え方の違いがあります。育児を手伝おうとしないのに妻の子育てにケチをつけられてはストレスが溜まってしまうのは当然です。逆に積極的に育児に参加してくれるけれど旦那が自分の考えを押し付けるというパターンもあります。親の教育方針が違った状態で子育てをしていては子供は正しい行動や考え方を身に付けることができなくなってしまいます。そのため、時間を作ってお互いの育児に対する考え方を相手に伝えた上で今後の育て方について話し合うこと が大切です。まとめ子育ては夫婦が共に助け合って行う共同作業である以上、お互いが無理のない形で行えるように役割分担をしっかりと決めることが必要になります。旦那の自由な行動にイライラした状態で接してしまうのは子供にとって悪影響になるので、それぞれの抱える問題を話し合いで解決することが大切です。
2018年10月24日同棲中のカップルが同棲を解消する…それは別れに等しく思えます。そもそも一緒に暮らすといっても同棲は結婚とは全く違いますから、その点で同棲解消される覚悟はしなければなりません。ですから同棲解消で別れを告げられた場合、理由次第ではそれを受け入れるしかないでしょう。難しいのは、同棲解消はしたけど別れは告げられていないケースです。この場合、同棲解消の理由次第では別れが秒読み段階であるものの、一方でそこから結婚までつなげられる可能性もあります。そこで今回は、同棲解消において別れる可能性が高いケースと結婚できる望みがあるケースについてお伝えします。1. 別れる可能性が高いケース例え、同棲を解消した時点で別れを告げられていなくても、どのみち別れる未来が待っているケースです。同棲解消するカップルの場合、大抵は「ラブラブで同棲→お互いの欠点が発覚→同棲解消」の流れが大半です。そして、同棲解消した後の運命を握るポイントは「お互いの欠点が発覚」で、問題なのは欠点があることではなく欠点の内容です。つまり欠点の内容次第で別れるか別れないかが決まり、まず別れるケースとなる欠点の内容を紹介します。 (1) 浮気の発覚同棲は一緒に暮らすという点では結婚と同じです。このため、同棲中に浮気するということは一緒に暮らしていて浮気するということ…それはつまり、結婚しても浮気するということを意味します。そう連想してしまうため、浮気による同棲解消のケースでは別れるしか選択肢がありません。例えばこれが遠距離での浮気なら遠距離であることが原因と考え、寛容な心の持ち主なら結婚して一緒に暮らせば浮気しなくなるだろうと考えます。しかし結婚生活と同じく一緒に暮らしている状況での浮気だと、結婚しても浮気するだろうと相手に確信させてしまうのです。 (2) 生活できるだけの収入がない同棲して収入面で生活が厳しく、それが理由で同棲解消したのであれば未来はありません。最も、ただ付き合うだけで良いなら別ですが、その向こうに結婚を考えている場合は難しいでしょう。何しろ収入面で同棲生活が難しいわけですから、問題の解決もすぐにはできません。実際、同棲する上でかかる生活費は結婚生活における最低限のものであり、子供ができればさらにお金がかかりますし、結婚式を挙げる場合もお金がかかります。つまり同棲生活でお金が厳しいようでは、結婚生活はとてもできないと言っても過言ではないのです。2. 結婚の望みがあるケース同棲を解消してもその時点で別れたわけではありません。ですから、今後の考え方次第ではそこから結婚することは充分可能です。最も、上記で紹介したようなケースでは例え付き合いを続けても未来はなく、ここで紹介するのは未来があるケースです。ただし実際に同棲が解消された以上、何もせずに結婚の未来を手に入れるのは不可能です。一発逆転で結婚を考えるのであれば、同棲解消に至った理由の解決は必須です。 (1) お金を貯めたい同棲解消でもその理由が「お金を貯めたい」であれば、むしろ結婚に向けて進展していると捉えて良いでしょう。同棲する以上生活にお金がかかるため、結婚に向けてお金を貯めるのにはむしろ不利な状況です。ですから、真剣に貯金するため同棲解消を提案するケースがあります。ただしこの場合、同棲解消した後はお金を貯めて結果を出さなければなりません。貯金できないようではせっかく同棲解消した意味がなくなってしまうため、二人の関係が気まずくなってしまうでしょう。他人事と考えないで貯金に協力してあげると結婚が近づきます。 (2) 一人の時間がない一緒に暮らすまでは一緒に時間を過ごせることに魅力を感じるものの、いざ一緒に暮らすと今度は一人の時間が恋しくなるものです。このため、同棲中に常に一緒に過ごしているとやがてそれに嫌気がさし、自分の時間がないのを理由に同棲解消するケースがあります。これについては口論するのではなく、相手の主張を受け入れて解決方法を考えましょう。そもそも一人の時間がなければ結婚生活もストレスになりますから、解決しない限り未来はありません。今回のことは初めての同棲だからこその失敗例として受け止め、解決方法を話し合うことで将来の結婚につながります。3. まとめ同棲解消の理由は様々です。そしてそんな理由の中で別れる可能性が高いのは、「信頼できなくなる」もしくは「生活できない」という理由です。信頼できなくなれば常に疑心暗鬼になるため別れを選んだ方が楽ですし、お金がなければそもそも生活することができません。一方解決できる問題であれば、例え同棲解消してもその後の努力次第で解決は可能であり、そうすれば結婚までつなげることもできるでしょう。ですから「同棲解消=別れ」と決めつけず、まずは同棲解消の理由に注目してそれが解決できる問題かどうかを考えましょう。written by Ryuka
2018年10月23日