新サービス「ブライダルエステ」人それぞれの骨や筋肉の特徴を分析して、その長所を最大限に引き出すメイクレッスンを実施している『骨筋(こっきん)メイク(R)』でお馴染みの「MAMEW」は、2017年1月3日より、「ブライダルエステ」メニューの提供を開始した。「MAMEW」では、骨筋メイク(R)レッスンのほか、メイクアップや、こっきんエステ、クイック骨気、3Dクレンジングなど、様々なサービスを提供しており、新たなエステサービスとして「ブライダルエステ」がスタートした。3種類のブライダルエステコースが選べるブライダルエステでは、1回の施術で「ハイパーナイフ」、「水素クレンジング」、「フェイシャルエステ・デコルテマッサージ」、「ポーションor中周波」、「水素パック」の5つがセットになっており、施術時間は1回あたり90分となっている。コースは「1DAYコース」(1回)、「スタンダードコース」(全3回)、「プレミアムコース」(全5回)の計3種類。「1DAYコース」は、1回90分で20,000円(税抜)。まずは体験してみたい人や、式まであまり日がない人、駆け込みで受けたい人に最適だ。「スタンダードコース」は、1回90分x全3回で50,000円(税抜)。短期間で顔から身体までくまなくケアしたい人に最適だ。「プレミアムコース」は、1回90分x4回と、メイクアドバイスも含む1回120分がセットになった全5回で70,000円(税抜)。結婚式までにじっくり丁寧に全身を美しく整えたい人に最適だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ミリオン株式会社プレスリリース(DreamNews)
2017年01月24日アメリカで話題の”8時間ダイエット”。日本でもテレビなどで取り上げられていて、もうすでに成功者も多いダイエット方法です。8時間ダイエットで春に向けて痩せて健康な身体になりましょう!”8時間ダイエット”って!?”8時間ダイエット”とは、1日の食事をする時間を「8時間以内」にするだけのシンプルなダイエット方法です。時間外は絶対に食べ物を食べれませんが、8時間の間の食事は好きなものを食べてもOK!無理な食事制限をしなくても自然と摂取カロリーを抑えられることができます。例えば、朝食が朝9時の場合、最後の食事は17時までの8時間以内に終わらせるようにします。朝食が11時の場合は、19時までに1日の食事を終わらせます。7:00~15:008:00~16:009:00~17:0010:00~18:0011:00~19:00ということになります。暴飲暴食はしない8時間以内であればに何を食べてもOKですが、暴飲暴食やインスタント食品などの高カロリーの食事ばかりでは逆に太ってしまいます。摂取カロリーはこれまで以上に増やさないように心がけましょう。食物繊維やタンパク質多めの野菜中心のバランスの良い食事を意識することで、よりダイエット効果をUPさせます。8時間ダイエットのメリット胃腸を休めることができる16時間は食べ物を食べないことで胃腸がしっかり休息できるので、プチ断食と同じ効果が得られます。十分に休息することで、胃腸の働きが良くなり、便秘解消にも繋がりますよ。消化機能も活発になり、食べていない残りの16時間はその日の摂取カロリーを消費したり脂肪を燃焼したりします。自分の生活にも合わせやすい8時間ダイエットは、1食目を好きなタイミングで始めることができるので、自分の生活にも合わせやすくストレスも溜まりにくいです。もし仕事などでどうしても8時間以内が難しい!という方は、10時間から始めてみましょう。また、最初は空腹が辛いかもしれませんが、慣れるまではまず週末だけ!や週3日~と決めてもOKです。慣れてきたら1日置きに実行してみたり、日にちを増やしてみたりすることで身体の変化がより感じやすくなりますよ。ダイエット効果をUPさせるポイント水分をしっかり摂るお水、お茶などの水分は積極的に摂るようにしましょう。ジューズなどの砂糖が入っているものやカロリーのある飲料水はNGです。運動をプラスウォーキングや筋トレなど身体を動かすことで基礎代謝がUPして、痩せやすい体質になります。基礎代謝を上げることはリバウンド防止にも繋がります。忙しくて時間がない方は寝る前のストレッチでも良いので身体を動かしましょう。食事は20時までに食事を終えてから寝るまでの時間があまりにも短すぎると、摂取したカロリーを消費する時間がなくなってしまいます。また、食後すぐに寝ることは、睡眠中にも胃腸が消化活動をするので睡眠の質が下がります。睡眠の質が下がってしまうと、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンの分泌量も減少してしまいます。なので、夜の食事は寝る3、4時間前に済ませるよう気を付けることがダイエットを成功させるためのポイントです。16時間の空腹に耐える方法白湯を飲む白湯は胃にやさしく、時間をかけて飲めるので空腹時に最適です。身体が温まることでよりカロリーを消費しやすい体質を作ることもできます。冷え性の方には特にオススメ。お風呂に入るお風呂に入って身体を温めると、胃液の分泌を少し抑えて空腹を紛らわすことができるといわれています。また湯船に数滴のアロマオイルを入れて入るのもオススメです。特に木の香りや柑橘系の香りには、食欲を抑える効果があります。体を動かす軽いウォ―キングやストレッチ程度で大丈夫なので、体を動かします。そうすることで交感神経が優位になり、空腹感を抑えることができますよ。今まで何度も食事制限や運動をしてもダイエットが成功しなかった方にぴったりな方法です。最初は空腹が辛いと感じるかもしれませんが、自分のペースで8時間ダイエットを始めてみてみませんか?※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月17日GODMake.では、2016年12月7日~2017年1月10日までの期間、「自分への満足度」に関するアンケートを実施しました。回答者は、GODMake.ユーザーの女性584名です。Q1.あなたは今の自分に満足していますか?YES 13%NO 87%約9割の方が「NO」と回答。向上心が強い方が多いのか、それとも努力がまだまだ足りないのか、早速その理由を見ていきましょう。Q2.Q1.で「NO」を選んだ方に質問です。今の自分に「満足していない」部分はどこですか?10代1位 自分の容姿(76%)2位 勉学・仕事遂行能力(48%)3位 自分の性格(38%)4位 対人関係能力(37%)5位 物事の考え方(22%)6位 収入(14%)7位 なんとなく(4%)8位 その他(3%)20代前半1位 自分の容姿(79%)2位 自分の性格(53%)3位 対人関係能力(46%)4位 勉学・仕事遂行能力(45%)5位 収入(43%)6位 物事の考え方(37%)7位 なんとなく(4%)8位 その他(2%)20代後半1位 自分の容姿(73%)2位 自分の性格(52%)2位 収入(52%)4位 対人関係能力(44%)5位 勉学・仕事遂行能力(40%)6位 物事の考え方(34%)7位 なんとなく(6%)8位 その他(2%)30代~1位 自分の容姿(69%)2位 収入(49%)3位 対人関係能力(45%)4位 自分の性格(42%)5位 物事の考え方(33%)6位 勉学・仕事遂行能力(31%)7位 なんとなく(4%)8位 その他(3%)Q3.Q2.の具体的な内容を教えてください。・老けてしまっている気がする・ネガティヴである・やろうと思っても実行できてないこと。・自分を綺麗に見せたいと思うあまりにどんどんメイクが濃くなって年齢に合ったメイクが出来ない・1番は年を取ってきて、容姿が衰えてきてるから、その部分から自信がなくなって色んな能力も落ちてるなぁって感じてます・あこがれていた大人っぽい女性になれていないこと・あまり上手に喜怒哀楽を表現できていないように感じる・イライラすると、すぐ怒ってしまう・コミュ力がなく、稼ぎも悪い、何においても自信が持てないです・エイジングケアがうまくいかない。老化が加速する一方です・シミが多く、たるんだ顔・ネガティブな性格が嫌・ダイエットがなかなかできない・ダイエットしても続かない・ネガティブな性格、マイナス思考・もっと綺麗になりたい・意志の弱さを直したい・見た目に自信がないため、対人関係、仕事など全てにおいてネガティブになる・仕事の能力がまだまだ低いため・若く見せたい・収入が少ない・人見知りで会話が続かないやはり、女性の永遠の課題でもある「容姿」に対する悩みが全世代トップに。年齢が上がるにつれ、老化を感じてくる方もいるようです。「収入」は、年齢が上がるにつれて、その順位が上げています。これは、仕事での立場や人生設計と真剣に向き合うためと言えるでしょう。一方、「対人関係」に不満を抱える割合は全世代でほぼ同じ%という結果に。女性にとって、対人関係は、年齢を問わず重要な部分を占めると考えられます。Q4.Q1.で「NO」を選んだ方に質問です。努力しても「満足する自分」になりたいと思いますか?YES 91%NO 9%9割の方が努力をしても 「満足する自分」になりたいという前向きな回答です。具体的に、どのような努力を検討しているのでしょうか。Q5.Q4.で「YES」を選んだ方に質問です。どうすれば、「満足する自分」になれると思いますか?・いろんな自分磨き・努力・お金を貯めて整形する・ダイエット・まずは痩せる・なりたい自分を意識する・意志を強く持つ・ハードルをあげすぎないこと・マイナス思考をやめ行動に移す。・まずはヘアスタイルを変えて、可愛い服を着て……あとは似合うメイクを誰かに施してもらう……・メイク研究、日頃のお手入れ・今、できることを伸ばしていくこと・資格を取る・自分に自信を持つこと・色んな人と触れ合ってみることさまざまなアプローチで容姿の満足度を上げることを考えている人が多いほか、中には「ハードルをあげすぎない」「マイナス思考をやめる」等のマインド的な回答もありました。確かに気持ちの持ちようで、満足度は変化するものですよね。Q6.「満足する自分」になるために、行っている行動があれば教えて下さい。・本を読む・瞑想・食事制限・1日2時間のランニング・UVケア・SNSや、モデル、女優さんの良い所を真似て、自分磨き!・ウォーキング・エステに通っている・くよくよしない・お風呂上がりのボディケア・ジム通い・ストレッチ・メイク研究、ファッション研究・ダイエット・ネットなどで、いろいろな情報を得て生かせるようにする・なるべく外に出て、人と接する機会を作る・ポジティブに考えること・マッサージ・英会話講座・筋トレ、食事管理・資格を取る・笑顔でいるように心がけています読書や瞑想、勉強、資格など、自分の精神面を鍛える・知識や能力の向上に努めている方、ダイエットやメイク、ファッション、ボディケアなど外見の向上に力を入れている方に分かれました。自分のコンプレックスの部分を効果的に磨き、満足する自分を目指す姿はとても魅力的ですよね。
2017年01月16日顔にできるシミやシワは、自分でも年齢を感じ取る要素。ですが、実は見逃しがちな”あの部分”も、あなたを老いて見せているのです。勘違いした若作りおばさんにならないためにも、女性を老けて見せる要素を知っておきましょう。顔のシミシワ以外で女性を老けて見せる身的な要素髪のツヤハリのなさ傷んだ髪は、不衛生に見えるのみでなく、女性を老けて見せます。若い子のブリーチを繰り返した傷みとは違い、ツヤやハリを失うのが年齢を重ねた女性の髪の傷み方。これらを失った髪は、こまめにヘアサロンに通う、日頃のシャンプー類にこだわるなどの対策を。汚いロングヘアーは、老けて見えるのみでなく他者からしても不快に見えてしまいます。どうしても改善が見込めない時は、髪を短くカットすることも視野に入れて。身体のシミシミができるのは、顔だけではありません。身体だって同じこと。「まあ身体だし」と諦めてしまうと、そこで差がでます。顔のみでなく身体も紫外線対策を。そして、身体のシミに対しても顔と同じくらいケアをして。身体も意外に見られています。そして、年齢が顕著に現れてしまうのです。肥満若い女性は、人類の進化なのか、なぜだか皆小顔で、手足が長く、スリムです。この恐ろしい進化のせいで、太っているだけで老けて見えてしまう悲しい時代・・・。とはいえ、年齢を重ねた女性が無理なダイエットをするのはシワの原因に。そしてガリガリは不幸に見えてしまうので無理は禁物です。健康的なボディーラインを目指すことを心がけましょう。また、手足など見えている部分は細いのに、お腹や背中など、見えない部分が大変なことになるのが大人の太り方。筋力を衰えさせない努力をし、体重よりも見た目に注力するようにして。自分より若い女性と温泉に入る時も、堂々と服を脱げるボディーを目指しましょう。全身の肌質「年齢とともにシャワーの水をはじかなくなる。」なんて言っている大人を見たことはありませんか?これ、実はお肌が油分を失うことが原因です。同じように、肌全体は悲しいことに老けて行く・・・。どんなに細くても、カサついているお肌では年齢以上に老けて見せてしまうので、顔のみでなく身体のスキンケアも忘れずに。若い服装や髪型体重が変わらないからって、若い時と同じようなファッションとヘアスタイルを続けてはいませんか?先に挙げた要素により、確実にあなたは昔より老いています。それなのに、若い時と同じような装いをしているのは「若作り」に見せるだけ。どんなに細くても、カサついている脚はお肉のついた膝にミニスカートは似合いません。下がったお尻にショートパンツを履いてもいけません。ツヤやハリを失った髪のハイトーンも、年齢を重ねたお顔にぱっつん前髪も違和感があるだけです。年相応の装いを心がけたほうが、なぜだか若く見えるということを忘れずに。悪あがきしたい!実年齢よりも若く見せるためのポイントは?とはいえ「実年齢より若く見られたい。」というのが女性の本音。「痛い」と思われることなく、少しでも若さをキープしたい場合にはどんなことに気をつけたら良いのでしょうか?「老い」を自覚する全てはここから始まります。まずは現実から目を背けずに向き合いましょう。自分のどこが年齢や重力に負けてきているのか、昔の自分と何が変化したのか、それを知ることが、若さを取り戻す第一歩となります。運動をした時、体力の衰えを感じることはないですか?それこそ、あなたの身体が着実に老いている証拠です。老いを認めると、心が軽くなりますよ。出来る限りの努力をする自覚をしたら、老いてきてしまったパーツに対して、できる限りの努力を行いましょう。引き締めるための運動や筋トレ、乾燥やシミには保湿を。出来る限りのことをした上での老いは仕方のないこと。諦める・受け入れることも、痛くない年齢の重ね方には必要不可欠です。服装と髪型で若作りではなく、コンプレックスのカバーをする確かにあなたは痩せているかもしれません。だけど、その細さをアピールする方法は「露出」だけではないはず。お尻の垂れた女性にタイトスカートは似合いませんし、膝に肉のついた脚でモモから下を大胆に披露するのはナンセンス。隠しながらもあなたのスタイルの良さをアピールし、さらによく見せるファッションを考えて。ヘアスタイルもそう。なるべくツヤやハリ、ボリュームがあるように見せるヘ髪型とカラーを意識して。「昔と一緒」「昔誉められたスタイル」がいつまでも「正」とは限らないのです。顔だけにやたらと気を使っていて、脱いだらおばさん・・・。それでは顔とのギャップでに余計に周りがびっくりしてしまいます。全身に気を使って、全身を可愛がってあげませんか?目指せ、「大人にしかない魅力」を持った女!
2017年01月13日昨年は空前のスクワットブーム、開脚ブームと続きましたが、次に流行るのでは!?と注目されているのが“腹筋女子”。アメリカから始まり、現在世界中で30日プランクチャレンジが流行中です。そこで今回は、美しいくびれを作るための方法をご紹介します。30Day Plank Challenge昨年、日本でも流行した“30日スクワットチャレンジ”に続き、現在世界中で話題になっているのが“30日プランクチャレンジ”。プランク(plank)とは、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛えるトレーニングです。体幹を鍛えることによって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体質、冷え改善、美肌、アンチエイジングなどの効果があるほか、腹筋も鍛えられてぽっこりお腹の解消、美くびれ、背中のムダ肉の解消、ヒップアップなど、さまざまな変化がボディラインに期待できるんだとか。アプリで『30 day plank challenge』と入力すると、無料アプリがいろいろあります。インストールしたら、あとは毎日決められた秒数を行うだけ。筆者はこちらをインストールしています。わずか20秒でもけっこうキツイ!でもたったの数十秒のガマンを続ければ、30日後には劇的にスタイルが変わるかも!?ワンダーコアスマート“倒れるだけで腹筋”のCMでおなじみなのが『ワンダーコア』。出典:@cosmeより公式サイトによると、床での腹筋運動と比べ、3倍以上のトレーニング効果があると科学的に実証されているんだとか。筋トレが辛くてなかなか続かない……という人も、1セットわずか30秒でOK。実は、筆者もワンダーコアスマートを持っているのですが、ゆっくり息を吸いながら倒し、吐きながら戻すので、30秒の間にできる回数はわずか3回ほど。これならできそうな気がしませんか?テレビを見ながら、CM中はワンダーコアをする!など、地道にコツコツ続けると、早い人なら2週間で効果を感じられるみたい。本格的なワンダーコアのほか、クッション1枚分のスペースに収まるワンダーコアスマートなら一人暮らしでも場所を取らずおススメです。SIXPAD Body Fit運動が苦手だけど、綺麗な腹筋は欲しい……というワガママ女子におススメなのが、世界No.1フットボーラー、クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生した『SIXPAD』。出典:@cosmeより貼るだけで鍛えられるの?と半信半疑の人もいると思いますが、翌日筋肉痛になる人続出です。リファやPaoなど、多くの人気美容商品を送り出してきたMTGだし、SIXPADもちゃんと使えば美腹筋になれるはず!エステのコースも、発汗(サウナやヒートマット)+痩身マッサージ+EMSが定番メニュー。安くはないけど、1回エステに行ったと思えば、おうちエステで半永久的に使えてかなりお得かも。ただし、ジェルシートは定期的な購入が必要です。いろいろ気になる女子には、腹筋専用のアブズフィットより、ウエスト、二の腕、脚に使えるBody Fitが使いやすそうです。普段の生活でできること美くびれは欲しいけど、気合を入れてトレーニングまではできそうもない、という人も、普段の生活でできることがあります。ちょっと意識を変えるだけで、ボディラインが変わっていきますよ!座り方を見直す長時間座っていると楽な姿勢になりがちですが、猫背などのブス座りはバストが垂れたりぽっこりお腹の原因にも。バストUP&ウエスト痩せに効果的なのが、“骨盤を立てる座り方”です。骨盤を立て正しく座ると腹筋や背筋が使われるので、メリハリボディになれるんです。骨盤を立てる座り方1椅子に座ったまま両手を組んで真上に伸びをし、そのまま両手を静かに膝におろす骨盤を立てる座り方2洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座り、そのまま上半身をまっすぐにする慣れるまでキツく感じますが、背筋が伸びた美姿勢は見た目にも◎是非お試しを。ドローイング移動中や電車待ちなど、どこでもできるのがドローイング。ドローイングは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられるというものです。やり方はとっても簡単。腹式呼吸をし、息を吐き切ったら、お腹がへこんだ状態のまま30秒キープするだけ。ポイントは、30秒キープしている間、お尻もキュッと引き締めること。呼吸は続けてくださいね。歩いている間はドローイングをするなど、マイルールを決めておくと1か月後にはウエストが細くなりそうです。いかがでしたか?ウエスト周りは努力した分、成果も出やすい場所。冬の厚着の季節の間に、こっそり美くびれを手に入れておきましょう。
2017年01月06日年末年始は仕事が立て込む、その上飲み会や同窓会が増えてとにかく目まぐるしい・・・一般的にはそんなイメージ。だけど!彼氏や友達がそんな様子で「逆に暇」。セール前だからショッピングも行かないし、何をしたら良いの?!と暇をもてあましている方もいるはず。そんあ時間がある今、綺麗になるためにしたいこととは?1.メイクの研究まさに!暇なときにしたことと言えばこれ。左右の顔で違うメイクをして比較したり、雑誌やSNS、メイク動画を凝視したり・・・なかなか普段は新たな挑戦をする時間が取れないと思うので、まさしくメイク研究は暇なときに最適です。実際にお試ししたメイクでお出かけしてみて、いろいろな照明の鏡にうつる自分やメイクのヨレ具合をチェックしならベストメイクを探すのも良いでしょう。コスメはお洋服と違って年始に価格が下がることもないので、年末でも気兼ねなく購入できるのも良いところです。2.イメチェンヘアスタイルのチェンジ(カットやカラーを変えなくても、スタイリングを変えるだけで与えるイメージは変化します)、研究成果を生かしメイクを変える、普段スカートしか履かない方はパンツを履いてみる、暗い色の服ばかりの女性は明るい色を取り入れてみる・・・これを時間のあるときに実践して、いざスケジュールの落ち着いた彼氏やお友達と会うときにびっくりさせてみるのはどうでしょう。恋愛において「いつも同じ」はマンネリを招くので、会えないときこそイメチェンパワーを効果的に使って!また、新たな自分を発見できるので自分の中でもとても楽しめる遊びです。3.ヘアサロン・エステ・ネイルなどに行くイメチェン目的もそうですし、一年頑張った自分へのご褒美としても有意義な時間を過ごせるのが美容関連のサロンです。クリスマス前と年明けの成人式前は皆さんこれらのサロンへ足を運ぶため予約が取りにくいと言われていますが、クリスマス当日は案外空席が多いのだとか。「彼がお仕事で当日会えない」「彼氏はいないし友達はみんなデート」なんて方は、悲しく引きこもっていないで、彼氏やこれから出会う素敵な人のために!「綺麗になる日」にするのも良いですよね。もちろん、誰かのためではなく自分のために綺麗になる!というマインドを持った女性はすごく魅力的です。4.ダイエット忘年会・新年会があまりない。彼氏と友達が忙しい。これはまさしく、ダイエットのチャンスです。外食の予定が少ないときは、家で自炊を試みましょう。あまり料理を普段しない人は特に最初のうちはなにかと時間がかかってしまうので、暇な今しかチャレンジを試みるチャンスはありません。運動やストレッチの時間をたっぷり設けるのも良いですね。スポーツジムに通う、ランニングをするなどしなくても、家の中でできる無酸素運動(筋トレ等)を自分のペースで試みるだけでも最初は十分です。みんなが落ち着いて再び遊べるようになったとき、痩せてすっかり綺麗になった上にちょっぴり料理もするようになったあなた。彼氏は惚れなおし、友達は一目置くことでしょう。5.バスタイムをたっぷり取る普段は、なかなかゆっくり湯船につかる時間が取れず、シャワーで済ませるから時間にして5~10分でバスタイムは終了!なんて男前なお風呂事情の方も、暇を持て余しているならばバスタイムをたっぷり取ってみて。お風呂は、夜汚れを洗い流すことだけが目的ではありません。休日の昼間にあえてバスタイムを取り、「アロマを炊いてみる」「ヒーリング音楽を流す」等のスパ風お風呂や、入浴剤で自宅温泉ごっこを楽しむのも良いでしょう。なんだか贅沢な時間の使い方をした気分になれますよ。今は、お風呂で見ることができるテレビや防水のスマホ・タブレットケースなんかもある時代。「湯船に使っている時間が暇」なんてことはない時代に突入しています。6.大女優のようなスキンケアをしてみるこちらも普段はささっと化粧すと乳液をつけて終了!それが終わったら即就寝。という方も多いはす。そこで今こそ、「気分は大女優♪」なスキンケアタイムを取ってみて!女優さんは、スキンケアに1時間ほどかけている方もいるようです。スチーマーを当てる、パックをするなどお手軽なことからでOK!「今日一日お疲れ様。明日も宜しくね。」なんてお肌に話しかけながら丁寧に自分を労わってあげると、スキンケア効果ももちろんですが、気分的問題で翌日のお肌が自分の期待に応えてくれたかの様に輝いて見えるもの。頑張っているのはあなたの心や身体(体力)のみでなくお肌も同じなのだから、たっぷりとかわいがってあげて。「暇だ・・・」そんな風に時間を持て余して、リア充さんをSNSで眺めて、家で一人の自分を悲観するのはもう終了!!キラキラした友達とオシャレなカフェに出かけて横文字の食べ物を食べて写真を撮るよりずっと有意義で、しかも綺麗になれちゃうことをしちゃいましょ。
2016年12月25日MAMEWウィンターセールミリオン株式会社は、『骨筋(こっきん)メイク(R)』レッスンでお馴染みの「MAMEW」で、MAMEWオリジナル化粧品が最大25%オフになるお得なウィンターセールを、2016年12月17日(土)~2016年12月30日(金)まで開催中だ。『骨筋メイク』とは、人それぞれの骨や筋肉の特徴を分析して、その長所を最大限に引き出すメイク。「MAMEW」では、自分の顔に合ったメイク方法を自宅に帰ってから自分の手でもできることを目指した、一対一のメイクレッスンを実施している。MAMEWオリジナル化粧品などが最大25%オフウィンターセール期間中は、MAMEWオリジナル化粧品が“全品20%オフ”となり、さらに4品以上購入すると“25%オフ”になる。また、MAMEWオリジナル化粧品だけでなく、『骨筋メイク』レッスンにも使用され、レッスン受講者からも好評を得ている「メイクブラシ」や、チークやアイカラーなどの「ポイントメイクアイテム」、各種「スキンケア用品」も、すべてセール対象商品となっている。なお、池袋店と八王子店では今回のセールを実施していないため、注意が必要だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※ミリオン株式会社プレスリリース(DreamNews)
2016年12月20日質問:子宮腺筋症は子宮内膜症と同様に薬で散らすことができるのでしょうか?20代の中頃に「子宮内膜症」にかかったことのある者です。その際は、婦人科で薬を処方してもらい、治療しました。最近になってまた月経痛がひどくなり、再発について調べていたところ、月経量が多い場合は「子宮腺筋症」という病気があることを知りました。万一、子宮腺筋症だった場合、子宮内膜症と同様に薬で散らすことができるのでしょうか?また、併発するようなこともあるのでしょうか?東京都:Santaさん(32)回答:「子宮腺筋症」についてお答えします。――「子宮腺筋症」とは子宮内膜症および子宮腺筋症に関するご質問ですね。以前、子宮内膜症にかかられ、治療したご経験があり、最近また月経痛が強くなったということでご心配でしょう。子宮内膜症は子宮内膜やそれに類似した組織が子宮内腔や子宮体部以外の骨盤内に増殖する病気です。また、月経がある限り再発することがあり、完治はなかなか難しい病気としても知られています。子宮腺筋症は、子宮の筋肉になんらかの原因で子宮内膜が入り込む病気です。本来できるべきではないところに子宮内膜ができるという点で、子宮内膜症と子宮腺筋症はよく似ています。過去にはそれぞれ外性内膜症、内性内膜症と呼ばれていたこともあります。おっしゃるように、子宮腺筋症では月経痛を呈することが多く、月経量が増えたり腰痛や貧血が見られたりすることもあります。月経痛が強いというだけでなく、目に見えて出血量も増えているということであれば、子宮腺筋症や子宮筋腫などを疑ってみる必要があります。<「子宮腺筋症」の治療法>ご質問にあった、子宮内膜症と子宮腺筋症の併発ということもありえます。また、子宮腺筋症であった場合の治療法ですが、軽度である場合は経過観察のみということもありますし、痛み止めを服用して様子を見ることもあります。症状が強い場合や、腺筋症によって子宮が大きくなるときは治療を行います。薬物治療を希望する場合は、女性ホルモンを抑えて、偽の閉経状態を作ることで腺筋症の部分を小さくするような治療を行います。閉経間近の方の場合は、そのまま閉経に持ち込むことを目指すこともあります。経口避妊薬を用いてホルモンをコントロールすることもあります。もちろん、手術療法を選択する場合もあります。最近、若い世代でも子宮腺筋症にかかる患者さんが増えていることもあり、いくつもの選択肢がありますので、かかられた婦人科の先生にご相談者さまの状態をよくご相談されることをおすすめします。どうぞお大事にしてください。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日モデルのような長くてスラっとした脚を手に入れたい女子は多いはず。でも、もしかしたら、毎日やっているあなたのクセが脚を太くしてしまっている可能性もあります。マッサージやエクササイズを頑張っても細くならないのは、太くなる生活習慣をしてしまっているからかも。そこで今回は、エステ講師の筆者が今すぐやめたい脚が太くなるNG習慣をご紹介します。みるみる脚が太くなるNG習慣5つ1.無意識に脚を組んでいる無意識に脚を組んでしまう人は、腹筋が弱く、太ももの内側にある内転筋が弱いため。脚を組むのが楽な姿勢なので、無意識に組んでしまいます。でも、そのまま組んでばかりいると、内転筋がどんどん衰え、太もものすきまがなくなってしまうかも。まずは座るとき、両膝をつけて、脚を揃えてみて。辛い、と感じる場所があれば、そこは筋肉が弱っている証拠です。電車の中やデスクワーク中、坐骨を立てて脚を揃えて座るだけでも、腹筋や内転筋が使われ、美脚づくりになりますよ。正しく座ることはウエスト痩せにも効果的です。2.歩かないのはゾウ足の原因!ふくらはぎに筋肉がないと、心臓へ血液を送り返すポンプ機能が働かず、老廃物が下に滞ってしまいます。余分な水分はむくみになり、やがて冷えてしまって冷え症の原因にも。また、筋肉は脂肪よりも熱を持っているため、筋肉がない脚は冷えやすいともいえます。歩かないと、足首がないゾウ足、メリハリのない脚になってしまいます。なかなか歩く機会がない……という人は、つま先立ちで歩いたり、デスクの下で脚を揃えてかかとを上げ下げしたりするだけでも、ふくらはぎの筋肉に◎むくみの防止にもなります。3.腹筋がないと太ももの前面が太くなる最近、姿勢が前傾している人が増えています。腹筋が弱い=体幹が弱いので、前傾してしまうのです。太ももの前面にお肉が付きやすい人は、前傾している可能性が大。壁を背にして、頭、肩、お尻、かかとをつけてみて。真っ直ぐ立つ感覚を覚えましょう。また、辛い筋トレをしなくても、腹筋を鍛えることは可能です。大きく息を吸ってゆっくり吐いて、吐き切ったらお腹はそのままキープして、呼吸を続けましょう。通勤途中やデスクワーク中などでも、こっそり腹筋を鍛えられますよ。4.冷え症はセルライト予備軍脚が冷えると血行が悪くなり、むくみの原因になります。余分なものが溜まったまま放置すると、老廃物や水分が脂肪と絡まって、セルライトができてしまいます。セルライトはできてしまってからなくすのは大変。できないように気を付けるほうが楽ですよ。ボコボコ脚にならないためにも、冷え対策はしっかりとしておきましょう。5.股関節が固いと脚に余分なものが溜まる脚の一番大きな血管やリンパ節は股関節にあります。エステでも鼠蹊部リンパ節は必ずほぐす、脚痩せには重要な場所。股関節が固いと詰まりがちになり、脚のむくみや冷えなど様々なトラブルの原因になります。ストレッチで柔軟性を高めたり、鼠蹊部を温めたりすることは、股関節をほぐすことに役立ちます。今年は開脚がブーム。柔軟性を高めて、脚痩せしやすい股関節を手に入れてみて。いかがでしたか?マッサージの前に、筋肉をつけたり、姿勢を正したり、脚が太くなる生活を見直すことも脚痩せへの近道です。参考にしてくださいね。
2016年12月08日みんながどうしても逆らうことができない事それは「時間の流れ」です。1日、1ヵ月、1人と時間が流れていく中で肌も変化していきます。美容にとって時間は大敵ですがケアの仕方を工夫すると皮膚の衰えをゆっくりさせて、いくつかは避けることができます。老化を防ぐ3大要素フェイスマスクシワ予防クリーム顔のトレーニング美容に気をつけている人の中でいったい何人ぐらいの女性がトレーニングを習慣としているでしょうか?体の引き締めのためには、スポーツやジムに行くのに、顔の引き締めはクリームだけで良いでしょうか。顔も身体と同じです。筋トレなしに引き締めてシワを予防するなんて有り得ません。毎日すると、思ってもいなかった結果を与えてくれる「顔の運動トレーニング」の日常プログラムです。1.目の周りのトレーニング目の周りは鳥の足跡のような形のシワができやすいです。これを予防することで目の輝きをキープすることができます。トレーニング方法1できるだけ早くまばたきをするトレーニングをしてみましょう。その後、片目で素早くウィンクする運動を20回ずつ。トレーニング方法2日常の中で時々目をぐるっと大きく回すこともしましょう。15周を1セット。眼球を動かすと、目の周りの筋肉を鍛えることができます。目の疲労回復にもなるので、パソコンで疲れた時などに取り入れてみましょう。2.頬のトレーニング頬にできる典型的なしわを予防します。顔の中でも頬の部分は広くて目立ちやすいので注意したいです。トレーニング方法口を大きく開けて、ゆっくりと口を閉じていきます。これを10回ほどします。この時に、頬の筋肉を出来るだけ高く保ちながら行いましょう。人差し指を使って頬を持ち上げて圧力をかけると効果的です。時々人差し指を外して頬の筋肉でキープするように意識してみましょう。3.おでこのトレーニングおでこのシワはほとんどが、日常生活でしている表情の形跡です。これを消すためには、できるだけ可能な限り「引っ張る」ことを昔した通り濁してみましょう。トレーニング方法まず怒った顔をし、眉毛をしっかり動かします。その顔をキープしてから戻し、次に目をできるだけ大きく開けてみてください。4.首のトレーニング首の皮膚は、体のパーツ中でも特にたるみやすい作りになっています。30代になる頃に、若さとの「さようなら」の印としてまず、顎の下の部分が垂れ下がってきます。トレーニング方法口角をできるだけ下に下げて、悲しい顔をして筋肉を引っ張ります。5秒キープをして戻す。これを10回ほど繰り返します。トレーニングの前にしておきたいことこのトレーニングプログラムをする前に、しっかりと肌に潤いを与えるクリームでマッサージをしながら塗っておきましょう。肌がなめらかになり、筋肉を動かしながら老化を防ぎ、引き締まっていく効果が高まります。
2016年11月27日池田書店はこのほど、『DVDでよくわかる 一生歩ける!「おしり」の鍛え方』(1,320円・税別)を発売した。同書は、ベストセラー書籍『「おしり」を鍛えると一生歩ける! 』のエクササイズを、DVDと写真でわかりやすく解説したもの。同書によると、要介護・寝たきりになる人と、80・90代になっても自分の足で歩いている人の違いは、下半身、特に「おしり」の筋力にあるという。健康寿命を延ばすために大切なおしりの筋肉だが、ウォーキングなどの日常動作ではなかなか鍛えられないとのこと。おしり専門の筋トレを行ってはじめて強化できるという。そこで同書では、10年後も20年後も自分の足で歩くことができるよう、松尾タカシ氏が考案したおしりの筋トレ「7つのベビーステップ」を紹介している。大殿筋と腸腰筋の両方を鍛えるため、歩行困難、腰痛・ひざ痛、尿漏れなども改善できるという。エクササイズを続けた人からは、「ひざ痛が消え、スキーと登山を満喫した」(80代女性)、「自転車で1日100km走れた」(60代男性)といった声が寄せられているとのこと。また、「止まったまま」のエクササイズであるため、関節が痛くならず、 運動不足の人やお年寄りでもできるという。足腰の筋肉が弱く、基本の筋トレができない人のために、さらに難易度を下げた「EASY」バージョンや、「階段の上り下りがつらい」など、個別の悩みに対応した「お悩み別トレーニング」も掲載している。
2016年11月26日30代になってもスラッとほどよく引き締まった美ボディをキープするため、毎日”筋トレ”に励んでいる方も少なくないでしょう。でも、「筋トレはきつくて続かない」「本当に効果があるのか半信半疑」と嘆いている方も多いのでは?それはあなたの筋トレの取り入れ方が間違っているからかも!そこで今回は、ほどよく筋肉がついて引き締まった健康的でカッコイイ身体を競う大会「ベストボディ・ジャパン」に連続入賞、現在も日々トレーニングに励んでいる私が、日頃気をつけていることをお教えします。筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイントからご紹介しましょう。筋トレで大切なのは正しいフォーム&筋肉への意識効率的に鍛えるために、マニュアル本やパーソナルトレーナーから教わる”正しいフォーム”を守り、効率的に鍛えるようにしましょう。重要なのは【どこの筋肉に効いているのか】を意識しながらトレーニングすることです!例えば、腹筋をしているときはお腹に、腕立て伏せは大胸筋、スクワットはお尻や太ももの裏など、それぞれ鍛えたい部位の筋肉に意識を集中するようにしてみましょう。間違っても「このあと何を食べよう?」「今日は会社で嫌なことがあったな」など、関係のないことを考えながら筋トレするのは効果が半減するのでご注意を!ちなみに、ダンベルやウエイトを必要以上に重くして無理に負荷をかけて筋トレしている方をしばしば見かけますが、これは正しいフォームを崩してしまう原因になるので絶対にNGです。回数より本当に効いているかを重視して筋トレのマニュアル本には、【1セット10回】など決められた回数が書かれていますが、あくまでも目安。トレーニング歴や体力に個々の差があるので、例えば10〜15回だとしても負荷が重く限界に達したら、最低8回程度を目標に。逆に軽々とできるようなら負荷を少しずつあげていきましょう。筋トレは「きつい!限界!」と感じるまでやってはじめて成長ホルモンが促されます。が、いくら回数をクリアしていてもその実感がなければ、効果は表れにくいもの。本当に効いているかを常に意識するようにして、自分の最適な負荷と回数を設定しましょう。自分に無理のない回数を設定すれば、三日坊主になるリスクも減らせますね。筋トレは自分にとってほどよいペースで「毎日筋トレしないとダメ!」と思っている方も多いでしょうが、それは大きな勘違い!私自身は、現在は基本週2回をベースに、2〜3日おきにトレーニングしています。筋肉は、トレーニングをすると損傷して回復するまでに一定期間休める必要があります。身体が「休みたい!」と訴えているときにトレーニングするのは余計な負担がかかり、効率もよくありません。自分の生活リズムを把握し、最適なペース・運動量にすれば、筋トレも楽しくなりますよ。身体は自分と切り離せないもの。身体ともっと仲良くなれば、内からの声を聞けるようになれます。せっかく筋トレしているのに効果が出ないのは勿体ないですよね。今すぐ改善できるポイントで、効率よくボディメイクしましょう!
2016年11月25日ベンチャーバンクは12月8日、男性限定のヨガイベントをホットヨガスタジオ「LAVA横浜西口店」(神奈川県横浜市)で開催する。同企画は、ネスレ日本とコラボレーションして実施する男性向けのヨガイベント。年末に向けて仕事もプライベートも忙しくなる男性を対象に、コーヒーの香りで心を癒やし、疲れた体をヨガでリセットするプログラムを提供する。今回のイベントのテーマは「快眠」。コーヒーの香りを生かした脳のリラクセーション効果とヨガを組み合わせ、快眠に導く方法をレクチャーする。ホットヨガスタジオLAVAでは、緩んだ体を引き締める効果があるという「筋トレ×瞑想」を体験できる。そのほか、有識者によるコーヒーとリラックスにまつわるスペシャル講座も実施。イベント参加者には、ネスレ製品詰め合わせギフトをプレゼントする。イベント参加は、LAVA男性会員限定。ただし、会員1名につき、1名まで同伴が可能(同伴者はLAVAの会員でなくても参加できるが、男性限定)。11月28日まで受け付けている。なお、応募数に応じて募集期間は変動するとのこと。
2016年11月17日スタイルアップに効果的な正しいスクワットの仕方を学んで、今日から即! 痩せ体質になっちゃいましょう。インナーマッスルを鍛え代謝を上げるには最適な運動ですよ。正しいスクワットの方法1.肩幅の広さに足を開き、つま先を45度ぐらいの位置に向ける。2.お尻をなるべく突き出す<ポイント>膝がつま先よりも前に出ないように注意する。3.そのまま膝が90度になるまでゆっくり曲げ、3秒キープして再びゆっくり起き上がる。同じ動作を10回繰り返す。4.両手を前に出して、3と同じ動作を10回行う。5.両手を上に上げて、3と同じ動作を10回行う。
2016年11月04日場所をとらないストレッチなので、ベッドの上でもOK。無理なく痩せ体質が作れるうつ伏せストレッチを、早速今日から始めてみて! キュッと引き締まったお尻と太ももを手に入れちゃいましょう。1.うつ伏せになった状態で、右手と左足を上げて10秒キープする。気持ち良く感じるぐらいの高さでOK。左右をチェンジして同じ動作を行う。<ポイント>腰が浮かないように注意する。2.両手足を上げて10秒キープする。こちらも気持ち良いぐらいの高さでOK。3.バタ足のように片足ずつ上げ下げする。下げた足は床につけずに10回行う。<ポイント>膝を曲げるのはNG。監修:理学療法士/ダイエットコーチ山﨑美由紀取材・文/高良 空桜
2016年11月03日お腹と脚の引き締めに効くストレッチシンプルな動きながら、お腹や脚痩せにバツグンの効果を発揮する「仰向けストレッチ」。やればやるほど痩せ体質になれます。夜寝る前や朝起きたタイミングでサッと行うのがオススメです。特に、朝体を動かせばスッキリとした気分で1日をスタートできるはず。仰向けストレッチの方法1.仰向けに寝た状態で両足を真上に上げ、45度の位置まで下ろして10秒キープする。2.一度足を下ろし、床から5cmの位置で10秒キープする。3.両足を交互に伸ばす・曲げるを繰り返す。この動作を10回行う。<ポイント>自転車こぎの動作ではなく、足をしっかりと伸ばすことを意識してみましょう。痩せやすい体質を作るには、インナーマッスルを鍛えるのが一番!しっかりと筋力をつけて体質改善を意識してみませんか?
2016年11月03日人気急上昇中の筋膜リリース株式会社新成堂ホールディングスは2016年10月20日より「自撮りが数倍キレイになる顔のセルフ筋膜リリース」のセミナーをスタートする。現在、スポーツ業界や美容業界で話題となっている筋膜リリース。筋膜とは筋肉を包み込む薄い膜のことであり、柔らかいこの膜は癒着や萎縮しやすいと考えられている。筋膜の癒着や萎縮が筋肉の柔軟性を失わせて痛みやコリにつながるため、それらを解消するために筋膜をこすったり伸ばしたり、癒着や萎縮を引きはがしたりすることを筋膜リリースと呼ぶ。筋膜リリースはこれまでのストレッチよりも簡単に硬くなった部分がほぐれると人気急上昇中だ。もちろん、これまでのストレッチ方法でも多少は筋膜リリースの効果はあるが、筋膜に焦点を当てた筋膜リリースの方が簡単に確実に筋膜を正常な状態に戻すことが可能。美しい自撮り写真を手に入れたい!今回同社がスタートするセミナーは顔の筋膜リリース法。「美容漢方薬局SINSEIDO」はダイエットや温活、アンチエイジング、育毛などの悩みに筋膜リリース指導やリンパケアの指導、漢方の処方でその悩みに応えるちょっと変わった薬局だ。同薬局の代表を務める木村氏は薬剤師でありながらリンパケアトレーナーとしても活躍しており、同氏による筋膜リリースの施術もかなりの評判となっている。スマホやSNSの普及によって写真を撮る機会が以前より格段に増えている。しかし、写真を見て愕然とすることも多いだろう。鏡で自分の顔を見る時よりもなぜか写真の方がむくみやたるみが目立ちやすい。顔のむくみやたるみの原因は老化だけではない。その原因が筋膜にあるのだとしたら、顔の筋膜リリースを数分間行うだけでフェイスラインが引き締まり、頬の位置がキュッと上がる。自分で顔の筋膜リリースができるようになれば美しい自撮り写真を手に入れたも同然。同窓会などの集合写真でも余裕で美しい笑顔を浮かべることができるだろう。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社新成堂ホールディングス
2016年10月25日継続が大事だとわかっていても、なかなか実践できないのがダイエット。「ちょっとだけなら・・・」と思いながら、ついつい甘いものに手が伸びちゃったりして、いつまでたっても理想のボディを手に入れられない女子は少なくないはず。今回は、継続が苦手な女子に向けて、たった2週間で痩せられる短期集中のダイエット法をご紹介します。気になる彼とのデート前の2週間、本気のダイエットをしてみませんか?■☆休日に「ファスティング」しよう!まず気をつかいたいのは食事のとり方。短期に集中して痩せるなら、「ファスティング」が欠かせません。ファスティングとは、1週間に1度、固形物をとらずに野菜ジュースや水のみを摂取する食事法のこと。胃腸を休ませる効果があるだけではなく、ファスティング後は食欲がおさえられます。ファスティングを行う日は、休日を選ぶのが無難。ファスティング中は、空腹と戦わなければならないので、集中力や体力を使う必要のない休みの日を選びましょう。2週間のうちたった2日間ファスティングするだけで、成果をすぐに実感できるはずです。■☆ダイエット初心者は、ヨーグルトファスティングでもOK!またファスティングを行う場合、とくにダイエットに不慣れの方にとっては空腹感をたえるのが難しいはず。そんな方におすすめなのが、ヨーグルトファスティングです。ファスティングの日に、水や野菜ジュースに加え、ヨーグルトを摂取してもかまいません。ヨーグルトは空腹感をやわらげてくれるだけでなく、乳酸菌やビフィズス菌の働きによってお通じが改善されます。お通じの改善は、ダイエット効果だけでなく、気分の向上にもつながりますよ!■☆毎朝のランニングと、3日に1度の筋トレ一般的にダイエットとえば有酸素運動を思い浮かべがちですが、痩せやすい体質を保つためには無酸素運動が必須。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく運動プランに取り入れることが大切です。朝は有酸素運動としてランニングを30分程度行い、夜は、無酸素運動として筋トレを行いましょう。腹筋や背筋、太もも周りの大きな筋肉を中心に鍛えることで、効率よく基礎代謝をアップさせることができます。ランニングは毎朝、筋トレは3日に1度(週に2回)を目安に行ってください。30分のランニングがキツい・・・という方は、ウォーキングを織り交ぜてもかまいません。また、ファスティング日に筋トレを当てないようにしてくださいね。■☆2週間やり通した!デートの日に気をつけることは?14日の間、ファスティングとランニング、そして筋トレをスケジュール通りにこなしたあなたは、美しいボディを手にしているだけでなく、達成が自信につながっているはず。デートの日は胸をはって、オフショルやショーパンなど、攻めのおしゃれをしてくださいね。また、ファスティングを取り入れたことで胃袋が小さくなっているはずなので、デートでは、肉フェスや食べ放題など、ドカ食いコースは避けたほうがいいでしょう。■☆デートの準備は2週間前から!大切なのは、たった2週間だと思って腹をくくってやりきること!14日間のダイエットプランを達成できれば、それだけで自分にも、そして恋愛にも自信が持てます。大切なデートの準備は2週間前から始めて、当日を最高のボディでむかえましょう!(ツナ缶/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年10月03日これからやってくる秋本番。「芋・栗・かぼちゃ」を使ったスイーツなど、気にせずにはいられない秋の味覚が続々登場するシーズン。毎年つい、「食欲の秋だから…」と自分を甘やかしちゃってはいませんか?太りやすいと言われる秋ですが、実は秋にダイエット成功させている人たちがいるんです!その秘密にせまります!秋が太りやすいと言われる理由出典:weheartitより“食欲の秋”なんて言葉から、秋は太りやすい季節というイメージを持っている方が多いかもしれません。食欲を刺激する食べ物がたくさんな季節だからというのも1つの理由ですが、気候による身体の変化に大きな理由があります。①夏バテしていた消化器官が回復して活発になり食欲がアップ②日を浴びることで活性化する「セロトニン」という食欲をコントロールするホルモンの分泌量が、日照時間が短くなることで減少出典:weheartitより③寒くなるにつれ、身体は体温や内臓の温度を一定に保つために、寒さに対する備えとして皮下脂肪を厚く、栄養源となる脂肪を体に溜めこもうとする④無意識に「食欲の秋だからしょうがない」と自分を甘やかしてしまう秋は痩せやすい季節でもあった!確かに秋は太りやすくなる要因がいろいろとあるのですが、実は痩せやすい条件が揃う季節でもあるのです。★体温まで下がらないようにと身体が熱を生み出そうとすることで「“基礎代謝”が上がる」★気候が穏やかな秋は、ダイエットにおいて重要な「“副交感神経”が高まる」★過ごしやすい秋の気候は運動に最適な季節であり、身体への負担が少ない成功者に学ぶ!秋太りしない秘訣秋は太りやすく、痩せやすい季節。つまり自分次第!秋だからと気が緩みがちな人が多い中、まわりと差をつけるなら今がダイエットのチャンスです♪①痩せチャンスを逃さずしっかり運動!暑すぎず寒すぎず、紫外線量もピーク時の半分となる秋は運動しやすい季節であり、9月から11月が1年の内で最も代謝が高まる時期。基礎代謝が上がるということは、ダイエットの効果が出やすいということ。まさにダイエットのチャンス◎この時期にしっかり基礎代謝を高め、エネルギーを消費する筋肉をつけておくことが、「冬太り」をしないためのポイントでもあります。効率よく痩せたいなら「筋トレ→有酸素運動」脂肪燃焼するには「有酸素運動」ですが、その効果をよりアップさせるには、体の脂肪を“燃焼しやすい状態”にする「筋トレ」を組み合わせるのが◎そして行う順番も重要。筋トレを行うと、脂肪を分解する働きを持つ“アドレナリン”と、最強の脂肪燃焼ホルモンと呼ばれる“成長ホルモン”が分泌されます。この時点で脂肪は分解され、エネルギーとして使える状態になりますが燃焼はされていません。これを燃焼するのが「有酸素運動」なので、筋トレ後に有酸素運動を行うのがGood!そうすることで消費エネルギーが10%前後もUPすると言われています。②ニセの食欲に騙されない!食欲には、「体がエネルギーを必要としている食欲」と、「テレビや雑誌などから受ける外部刺激によって生まれる食欲」の2種類があります。秋太りしないために気を付けたいのが2つ目の“ニセの食欲”!この時期から年末にかけては特にグルメ特集が増え、どの店舗も新商品に力を入れ始めます。しかし、“新商品”や“期間限定”などの言葉に騙されてはいけません。ニセの食欲はこのようにコントロールしましょう!★グルメ特集はなるべく見ないようにする★デパ地下やコンビニへは空腹な状態で行かないようにし、無駄買いを防止★ニセの食欲が起こったら、入浴・ストレッチ・筋トレ・歯磨きなど、何か別のことをする③秋の食材は素材を楽しむさんまに栗にさつまいも…。秋ならではの食材も我慢…。というわけではありません。実は秋が旬の食材ってダイエットに効果的なものがたくさん♪ポイントはその“食べ方”です。モンブランやスイートポテトではなく、栗もさつまいもも素材を味わえる調理法で楽しみましょう!栗は低カロリーで腹持ちが良いですし、さつまいもは食物繊維が豊富◎食べ方と量に気を付ければ立派なダイエット食材ですよ!④秋に高まる「副交感神経」を活かしてダイエット効果アップ近年、便秘解消法として注目されている「自律神経」ですが、ダイエットとも大きく関わっています。自律神経には「交感神経」「副交感神経」と2つの神経があり、この2つがバランス良く機能していると血液の流れがスムーズで、効率よくエネルギー代謝が行われる痩せやすい状態。ところが、現代人は長時間労働やストレスなどで心身を緊張させる「交感神経」が優位になりがち。自律神経のバランスを崩し、ダイエット効果が出にくくなっている人が多いと言われています。「当てはまるかも…」と思った人の強い味方が“秋”秋の過ごしやすい気候がこの「副交感神経」を自然と高めてくれるので、乱れていたバランスが整いやすくなります。それを後押しするのにおすすめなのが、誰でも簡単にできる『呼吸』です。緊張している時に深呼吸すると、気持ちが落ち着くのを感じたことはありませんか?それは、深い呼吸には「副交感神経」を刺激するリラックス効果があるからです。やり方は簡単♪ポイントは“吐く息”息を吸って吐くだけなのですが、ポイントは『息を吸った倍の長さで息を吐く』こと。“吐く”ことを意識した深い呼吸をしてみましよう。リラックスすると優位になる「副交感神経」が働き、自律神経のバランスを整えることができます。出典:weheartitより「食欲の秋」という言葉に惑わされてはいけません!ダイエットにおいて好条件が揃う秋に、“ちゃっかり・きっちり”ボディメイクしちゃいましょ♪
2016年09月22日ダイエットは、ツラく厳しいイバラの道・・・そう思っていませんか?実は、毎日の習慣を少し変えるだけで、思わぬダイエット効果を得られちゃうんです!今回は、毎日5分意識するだけでダイエットにつながる、とっておきの習慣をご紹介いたします。■☆食事前に水を飲むダイエットに成功した人が必ずしも、食事制限をしているわけではありません。食事量が過剰でない限り、特に減らす必要はなく、工夫次第でカロリー摂取量をおさえることができるんです。例えば、毎食前に2、3杯の水を飲むこと!食事前に水を飲むと摂取されるカロリーが75〜90カロリーも減るといわれています。空腹を誤魔化すためにも、無糖の水を飲む習慣を身につけるのは、ダイエットにプラスに働きますよ。■☆日常にミニエクササイズを取り入れるダイエットと聞くと、厳しいエクササイズや筋トレなどを思い浮かべてしまいがち。でも、忙しい毎日に、運動の時間をわざわざ確保するのは大変ですよね?それなら、ふだんの生活の中で運動を取り入れてみてください。例えば、なるべくエレベーターではなく階段を使ったり、自転車や徒歩での移動距離を長くしたり。日常にちょっと運動を加えるだけで、カロリーの消費を高めることができますよ!■☆スクワットを続ける短い時間でできて、効果が現れやすい筋トレ「スクワット」をおすすめします。まっすぐに立ったまま、ひざを屈伸させて上下運動を繰り返すスクワットは、筋肉に負荷がかかるだけでなく、新陳代謝を活性化させます。脂肪を燃焼させ、汗を流すことで体重が落ちていくので毎日の習慣にするとダイエットに最適!隙間時間に数分続けるだけで、随分と効果がでますよ。■☆お腹が空いたときこそ軽く運動ダイエットの天敵は、言わずもがな空腹です。間食や夜食は体重増加の原因になりやすいので避けたいところです。でもどうしても食べたくなるとき、ありますよね?そんなときは、カロリーの少ないものを選ぶのもひとつの方法ですが、食べる前に筋トレやジョギングなどの軽い運動をするといいですよ。運動をすると脂肪が分解されて一時的に血糖値が上がり、空腹が紛れます。夜寝るまでの間や、食事と食事の短い時間であれば、気を紛らわせることは十分可能です!■☆生活をちょっとだけ変えてみること!ちょっと生活を変えるだけで、簡単にダイエットにつながります。大切なのは、継続すること。日常にダイエット要素を取り入れて、無理せず美ボディを手に入れてくださいね!(あんと/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月13日毎日のお風呂習慣。1日のうちたった少しの時間だけど、そんなお風呂の時間をダイエットに当てられるとしたら、非常に効率的だとおもいませんか?しかも、習慣化しやすく、実践しやすい、というメリットも!ここではそんなお風呂ダイエットについて紹介します。■☆正座するだけでダイエットになる!お風呂の入り方を少し変えるだけで、ダイエット効果を得られる場合があります。たとえば、湯船の浸かり方。多くの人が膝を立てた体操座りのような体勢で浸かっていると思いますが、これを正座に変えてみましょう。正座はふくらはぎに負荷がかかり、むくみを取る効果があります。また、体操座りよりも骨盤や背骨を縦に伸ばす体勢のため、姿勢の矯正にもなり、脂肪がつきにくい体型をキープできるようになるのです。■☆汗をしっかりかく高温反復浴お風呂はダイエットに適した貴重な時間です。なぜならそれは、一日の中で運動以外でもっとも汗をかく時間だからです。そのため、普通にお風呂に入るだけでもダイエットになるのですが、より効果を高めるために高温反復浴をおすすめします。これは43度前後の熱めのお湯に、5分ごとに出たり入ったりを繰り返す入浴法です。あえて5分の休憩時間をつくることにより、発汗作用を高める効果があります。たっぷり汗をかきますので、事前にしっかりと水分補給をしてから実行するようにしましょう。■☆お風呂の中でこそマッサージを!脂肪をもみほぐし、新陳代謝を促したり、むくみを取ったりすると言われているセルフマッサージ。お風呂上りに行う人が多いようですが、いっそお風呂の中で行ってみませんか?お風呂の中は発汗作用が高まっているうえ、温度も高いので新陳代謝も活発になっています。そのため、部屋で行うよりもセルフマッサージの効果は高く。特に、むくみが取りにくいといわれている顔や足を重点的に行うことをおすすめします。■☆お風呂の中のエクササイズは効果が倍に?同じように、お風呂の中で行うストレッチや筋トレなども効果は倍増します。部屋の温度を高めて汗をかきながらヨガを行うホットヨガというエクササイズがありますが、同じような効用を得ることができます。とはいっても、お風呂で激しいエクササイズを行うのは危険。湯船の中で膝を立てて座り、息を吐きながらその膝を胸元まで寄せてみましょう。腹筋を鍛える筋トレですが、部屋でするときよりも浮力がかかり、楽に感じませんか?また、足を上げて、バタ足のように動かすだけでも十分なトレーニングになります。■☆毎日のお風呂で時間もかからずダイエットお風呂ダイエットのメリットは、効果が上がることだけではなく時間の節約にもなることです。数十分ほどのお風呂の時間を利用できるので、続けることが苦にならないダイエットになるでしょう。(あんと/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月13日日頃の運動不足や食生活の乱れからついてしまった、お腹や腰回り、二の腕、太ももなどの脂肪が気になりませんか?そんな方におすすめなのが、筋肉をつけながら、脂肪を落としてくれる筋トレです。今回は、それぞれの筋トレが、体のどの部分の脂肪に効果があるのかを、部位別にご紹介します。■■お腹に効果的な「クランチ」お腹の脂肪を減らすのに欠かせない筋トレは、もちろん腹筋運動です。クランチとは、腹筋運動のひとつであり、一般的に“腹筋”と呼ばれている「腹直筋」を鍛えるためのトレーニング方法。やり方は、床にあお向けになって、ひざを90度曲げて両足を浮かせた状態にしたあと、頭の後ろで、両手を組みます。そして、息を吐きながら、おへそを中心に上体を丸め込むようにゆっくりと起こします。上体を限界まで起こしたら、息を吸いながら、ゆっくりと戻していきます。これが1セットです。10セットぐらいを目安に始めましょう。■■下半身に効果的な「スクワット」太ももなどの下半身に効果的な筋トレは、「スクワット」です。まず肩幅程度に足を開き、手は前にまっすぐのばします。それから、太ももと床が水平になる状態まで、腰をゆっくりと落とします。この状態で3秒程度キープしましょう。その後、元の状態までゆっくり戻します。これで1セットです。10セットぐらいを目安に始めましょう。腕を前にのばして行うことで、腕の筋肉も鍛えてくれます。またスクワットは、お腹や背中の筋肉まで鍛えてくれるため、全身運動に効果的な筋トレともいえます。■■腕や胸に効果的な「腕立て伏せ」腕立て伏せは、「上腕三頭筋」や「大胸筋」に効果的な筋トレです。バストアップや、二の腕のたるみに効果絶大なこの筋トレ、手とつま先を床につけて、ひじをのばした状態で支えて、体を浮かせます。そして、ひじを曲げながらゆっくりと胸を下におろします。このとき床に胸がついてはいけません。床につくギリギリのところまでおろしたら元に戻します。このときお尻が引っ込んだり、突き出たりしないよう注意しましょう。10回を3セットぐらい行うと効果的です。女性の方や筋力に自信のない方は、慣れるまでは、腕の下に台置き、台を使って腕立て伏せを行うことをおすすめします。■■お尻に効果的な「ヒップリフト」ヒップリフトは、お尻の筋肉「大殿筋」や「脊柱起立筋」を鍛えることのできる筋トレです。あお向けになって、ひざを立てます。そのままお尻、背中、ひざが一直線になるまでゆっくりお尻を持ち上げます。トップポジションのところで、3秒間キープします。そして、お尻が床につかないようにゆっくりと戻します。これが1セットです。これを3セット程度から始めましょう。■■気になる部位に合った筋トレを自宅で簡単にできる筋トレばかりを紹介しました。まずは自分の一番気になる部分に効果的な筋トレから始めてみてください。筋トレで理想的な体を手に入れましょう。(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月19日ハリウッドセレブや日本女優さんやモデルさんにも人気のキックボクシング。本格的なボクシングというよりも、ダイエットやストレス解消を目的に通う女性が増えています。最近女性の中で話題になっているキックボクシングの効果についてご紹介します。キックボクシングダイエットの効果出典:菜々緒さん公式Instagramよりキックボクシングは、”有酸素運動”と”筋トレ”が同時にできるので高いダイエット効果が人気の理由の一つです。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、筋トレは基礎代謝がUPするので、太りにくい体作りができます。パンチやキックの動きで二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・太ももが引き締められます。二の腕だけではなく、自然に全身運動ができるのは嬉しいですよね。ストレス発散に出典:道端アンジェリカさん公式ブログよりサンドバッグを思いっきり殴ったり、蹴ったりすることで、他のスポーツよりも高いストレス解消効果があります。ストレスを発散することでダイエット中のストレスがなくなり、暴飲暴食も防ぐことができます。ダイエットを挫折することもなくなりそうですね。飽きっぽい方にもオススメ!出典:道端アンジェリカさん公式Instagramより食事制限だけでは身体に溜まっている脂肪はなかなか落とせませんが、キックボクシングなら全身を使うので消費カロリーが高く短期間で効果が出やすいです。普段動かさない筋肉も使うので、効率よく筋力UPができます。痩せたいけど食事制限や走ったりマシンを使う運動はつまらなくて続かない方でも楽しみながら運動できますよ。出典:ローラさん公式Instagramより菜々緒さん、ローラさん、道端アンジェリカさんも実践しているキックボクシング。初めはキツく感じるかもしれませんが、慣れてくると楽しくなってハマっていく人が多いですよ。女性専門のコースがあったり無料体験が行えるジムもあるので、みなさんも是非始めてみてはいかがですか??出典:We Heart itより出典:We Heart itより出典:We Heart itより
2016年08月09日「便秘気味のせいで肌荒れが治らなくてイライラする」(31歳・メーカー)「便秘が続くとむくみやすくて、いくら寝ても体がだるい感じがする」(30歳・商社)皆さん、こんな経験ありませんか?実は、夏は特に便秘になりやすい季節なんです。夏バテで食欲が落ちて食べる量が減ると、腸が十分に働かずに便秘を招きやすかったり。汗を大量にかくことによって、水分不足になって便が硬くなってしまったり。つらい便秘に悩まされることなく、薬にも頼らずになるべく楽にお通じをよくしたいですよね。そこで今回は、「夏の便秘解消エクササイズ3つ」をトレーニングサロンMirroris代表の秋場航さんに教えてもらいました。どれも道具を一切使わずに、自宅で手軽に出来る超簡単エクササイズですよ!スパインヒップリフト1つ目は、骨盤の神経が集中する「仙骨」を刺激する「スパインヒップリフト」。 「仙骨」とは、脊椎の下にある大きな逆三角形の骨のことです。 まず、膝を立てて仰向けに寝ます。 次に、ゆっくりと腰を上に上げます。このとき、膝から肩までを一直線にするのがポイント。そうすることによって、筋肉により負荷がかかって効果が上がります。 そして、勢いよくお尻を真下に落とします。これを20回×2セット行ってください。骨盤の神経が集中する「仙骨」を刺激することによって腸の働きを活発化させるため、便秘解消に効果的なんです。食後や便座に座ったときに「仙骨」を叩くだけでも効果はあるそうですよ。ロシアンツイスト2つ目は、腹筋を鍛える「ロシアンツイスト」。まず、膝を立てて座った「体育座り」の状態になります。 次に、脚を床から浮かせて、手をお腹の前で組みます。 そして、左右交互に大きく振ります。このとき脚は浮かせたまま動かさずに、お腹だけをひねるようにするのがポイント。腹筋に意識をおくと、さらに効果が得られます。 これを15回×2セット行います。便秘を予防するには腹筋を鍛えるのがいいとされており、さらにツイストの動きが腸を刺激し、便秘解消効果も高めてくれるんです。きちんと鍛えることによって、“くびれ美人”になれるかもしれませんよ!カーフレイズ3つ目は、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」。 まず、壁の近くに立ち、かかと同士をくっつけて「八の字」を作ります。 壁に手をかけて足の親指に力を入れ、限界までかかとを上げます。 そのままゆっくりと下に下ろします。このとき、床につかないギリギリのところまで下ろすのがポイント。これを20回×2セット行います。ふくらはぎは、筋肉が心臓へ血流を送り返すポンプの働きをしており、第二の心臓と言われています。そのため、ここを鍛えることによって血液の循環と代謝を上げてくれるんです。また、便通のツボが多くあるので便秘解消に大きく貢献してくれます。どのエクササイズもセット間の休憩を30秒以内にすると、より効果が高められます。回数はあくまでも目安なので、自分のペースで無理なく続けてみてくださいね。これらのエクササイズを毎日欠かさず行うことで、便秘解消だけでなく美しい理想のボディも手に入るかもしれませんよ!【秋場航(あきばわたる)】1991年2月3日生まれ。山形県出身。青山学院大学卒。学生時代、30キロのダイエットに成功し、人生を変える。大手メーカーに就職後、株式会社Mirroisを起業。2015年10月、トレーニンングサロンMirroris南麻布店をオープン。
2016年08月09日「どんなに頑張って食事制限や運動をしても痩せない」とお悩みの方、もしかすると代謝が下がっているのかも!基礎代謝を上げるためには、筋トレしなくちゃ。でも何かめんどくさい……。そんなあなたに朗報です。実は、筋トレよりもっと簡単に基礎代謝を上げる方法があるのです!基礎代謝の内訳割合1位は「内臓」基礎代謝を上げるために重要なのが筋肉を増やすことだと、多くの方が思われていることでしょう。確かに基礎代謝の内訳として筋肉(骨格筋)の占める割合は22%と大変多いのですが、なんと内臓は38%と筋肉の2倍近くもの基礎代謝を占めているのです。内臓が元気になれば無理に筋トレをしなくても、基礎代謝は自然に上がります。内臓の中でも肝臓が基礎代謝の30%も締めているのだとか。そんな肝臓を含めて内臓全体を元気にするために心がけたいことをご紹介しますね。自律神経を整えるまず、内臓と深く関係しているのが「自律神経」。自律神経には心臓や消化器官など内臓の働きを調節する役割があります。自律神経には、活動的な状態に優位となる交感神経と、リラックス状態で優位になる副交感神経がありますが、この両方がバランス良く働いていることが大切です。自律神経が乱れてしまうと、内臓が正常に働かず代謝も下がることになります。また、自律神経は心臓が体中に血液を運ぶのを調節する役割も担っているので、自律神経の乱れは血行不良や冷え性の原因にもなります。自律神経が乱れる原因は様々ですが、中でも「寝不足」と「ストレス」には気を付けてください。入浴してから眠りにつく、暗く(月明りや豆電球ならOK)して眠るなど、眠りの質を良くする工夫や、7時間を目安に睡眠時間を確保するなど意識してみてください。質が良い睡眠をたっぷりとることで、ストレスにも強くなり自律神経が整います。反対に寝不足が続くと普段なら気に留めないようなことで心が乱れたりしてしまいます。体を温める幼い頃に周りの大人から「体は冷やしちゃダメよ」と、耳にタコができるほど言われませんでしたか?大人になっても忠実に守っていらっしゃる方は、代謝も良いはず。内臓は、冷やすと正常に働かなくなってしまいます。体の外側と内側の両方からケアしてあげましょう。外側からのケア湯船に浸かる冷え改善には半身浴が良いとされていますが、細かいルールを設けると続かない可能性もあります。顔から汗が滲むまでは浸かるというのを目安に、とにかく毎日湯船に浸かりましょう。お腹周りを冷やさない就寝時なら腹巻をするのも良いと思います。外出時なら、股上の深い1分丈スパッツがおすすめ。股上が深いとお腹回りを保護して腹巻の役割を果たしてくれますし、1分丈ならミニスカートやホットパンツの下からも見えることがないので安心です。お尻の冷えも防げるので一石二鳥。内側からのケア冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない完全に禁止してしまうと、冷えは防げてもストレスの原因となってしまうこともあります。冷たいものは1日1個にするとか、昨日は冷たいものが多かったから今日は控えるとか、ルールは緩めにしてみてください。温かいものを飲む食事にいつも温かいスープやお味噌汁を付けると良いでしょう。胃を温めると体全体が温まり、代謝アップにつながります。根菜を食べる人参や大根など、根菜を多く摂るようにしましょう!根菜には体を温める効果があります。ストレス解消方法を見つける自律神経を乱す大きな原因のひとつとして挙げた「ストレス」ですが、他の項目より感じ方にも解消方法にも個人差があり、とても難しい問題だと思います。ですが自律神経のバランスを整えて内臓を元気にするためには、ストレスケアは欠かせません。自分の気持ちを書き出す、散歩、一人カラオケ、映画や漫画の世界に入り込む、親しい人と話すなど、ご自身に合う方法をぜひ見つけてください!一見すると代謝アップに関係のなさそうなことばかりかもしれませんが、「ストレスケア+質の良い睡眠→自律神経が整う→内臓が元気になる→基礎代謝が上がる→ダイエット成功」という流れです。ぜひ心がけてみて!
2016年08月07日普段から冷えを感じるなど、「なんだか代謝が悪いな・・・」と感じることはありませんか?「代謝ってどうやってあげるの?」と疑問を持っている方、普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、代謝をアップすることは可能なんです!代謝が上がればやせやすくなり、免疫力もつくため、健康美人になれるはず!今回は、日々の生活の中で実践できる代謝アップのための方法をいくつかご紹介します。■■有酸素運動を取り入れるまずオーソドックスな方法が、「有酸素運動」。代謝アップには、肺活量が関わってくるからです。有酸素運動を行うことによって、肺活量はもちろん、持久力もつけることができるため、代謝を上げることができます。有酸素運動といえば、ウォーキングをはじめ、ジョギングや水泳、サイクリングなどさまざま。とにかく、脚と腕、体全体をしっかりと動かすことが大切です。まずは1日30分からでも良いので、取り組みやすいウォーキングから始めてみませんか?■■無酸素運動で筋肉を増やす有酸素運動とならんでよく挙げられるのが、「無酸素運動」です。無酸素運動とは、短時間に激しい動きを伴う運動のことを指します。筋肉トレーニング、通称・筋トレがいい例。筋トレのメリットは、当然ですが、筋肉がしっかりとつくことです。体の中で筋肉が増えると、その分脂肪が燃焼されやすくなり、代謝も上がりやすくなります。できれば、有酸素運動と組み合わせて行うのがおすすめです。運動前は体を痛めないように、ストレッチを行いましょう。■■肩甲骨のストレッチをするなかなか運動する時間がとれない、筋トレが不安・・・という方におすすめなのが、肩甲骨のストレッチ。なぜ肩甲骨かというと、「褐色脂肪細胞」という、エネルギーを燃焼する細胞を活性化させることができるからです。できることなら有酸素運動と無酸素運動を並行して行いたいところですが、どうしても時間がないときなどは、肩甲骨周りをしっかりほぐして代謝アップを目指しましょう。■■白湯を飲んで腸を活性化腸をしっかり活性化させるということも、代謝アップにつながります。そこでおすすめなのが、白湯(さゆ)です。白湯とは、沸騰させて少し置いた後のちょっぴり熱めのお湯のこと。白湯を飲むことで、腸の血行をよくし、便秘解消などを期待することができます。まずは腸を活発にさせやすい、起き抜けに飲むのがおすすめです。■■湯船につかる代謝を上げるには、直接体温を上げる方法も効果的。そう、お風呂に入ることがおすすめなのです。湯船につからず、シャワーで簡単に済ませてしまう人も多いのでは?しっかりと湯船につかることで、体温を上げ、代謝を上げることができます。この際、湯冷めしてしまうので、熱めのお湯につかるのではなく、40度前後のぬるめのお湯に20〜30分ほどつかるのがコツです。■■しっかりと睡眠をとる睡眠不足は代謝を落とす原因になります。理由は、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、ホルモンによって脂質代謝などが行われるため。しっかり寝ないとそのぶん、代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質にも注目してみましょう。■■代謝アップで健康美人!代謝アップすれば、やせやすい体になり、体内から健康になっていきます。普通の生活を送っているだけで健康美人を目指すために、まずは代謝を上げることから始めてみませんか。(結貴/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月04日夏がくると、気になってくるのが二の腕。半袖やノースリーブから見えるほっそりとした腕には、女性ならだれでも憧れるでしょう。でも二の腕は、筋肉よりも脂肪の量が多いため痩せにくいパーツだそうです。そこで今回は二の腕痩せのための簡単エクササイズなどをご紹介します。■■ダンベルで二の腕ダイエットダンベルを使ったエクササイズは、最もポピュラーな二の腕引きしめの筋トレ方法です。では、始めてみましょう!1.床に膝をつきます。ダンベルを持っていない手の方を床につけ、四つんばいの格好になります。2.床についた腕はまっすぐに伸ばします。3.ダンベルを持っている方の腕のヒジの角度を90度にしたら、筋トレのスタートです。4.腕が床と平行になるまで、ダンベルを体の後ろの方へ持ち上げます。ヒジの位置は動かさずに、ヒジから先だけを動かすようにします。5.最初の位置までダンベルを戻して1回とします。1セットを10回として、1日に3セットを行うといいでしょう。※毎日続けることが大事ですから、最初から頑張りすぎないで、空いた時間に少しずつ始めましょう。また、ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルを使ってもOKです。■■二の腕ねじりダイエット二の腕を持ち上げると、プルンとたるんでいる部分がありますよね。「ふりそで」とも呼ばれている部分です。たるむ原因として、腕の外側の上腕三頭筋が毎日の生活であまり使われていないからと言われています。そこで、二の腕を引きしめるために、上腕三頭筋を鍛えてあげるのです。1.体の後ろ側に両腕を伸ばします。2.親指を下にして、手のひらをバイバイするように回します。外側から内側へ腕をしぼるようにねじり回すことがポイント!3.1日に30回程行いましょう。■■腕回しエクササイズ1.腕を前ならえし、手のひらを広げた状態で、窓を拭くみたいに腕を小さく回します。右回り20回、左回り20回です。このときに、両腕が肩からまっすぐ伸びていること、腕が肩より下に下がっていないことがポイントです。2.次に腕を横に出して、同様に右回り20回、左回り20回行います。このエクササイズは簡単そうですが、やってみると上腕三頭筋がけっこう刺激されていることを実感できるでしょう。■■サランラップで二の腕ダイエット即効で効果が出る方法として、サランラップダイエットがおすすめです。サランラップダイエットは気になる部分にラップを巻くダイエット法です。体中に巻きつけるなんて方法も話題になったことがありますね。二の腕に巻くくらいなら簡単です!二の腕にラップを巻き、輪ゴムやヒモでラップを止め、そのまま寝るだけです。就寝中に、密封状態で二の腕が暑くなり、汗がたくさん出てきます。翌日にはほっそりした二の腕に出会えるかもしれません。あまり強く巻きつけないように注意しましょう。ただし、夏は暑くて寝づらくなるかもしれませんが、即効効果があるのなら試してみる価値ありですね。■■脱「ふりそで」二の腕!引きしまった二の腕を目標に、二の腕エクササイズを今から習慣にして、上腕三頭筋を鍛えましょう。この夏はお気に入りのファッションや水着で夏のお出かけやレジャーを満喫してくださいね。(flexible/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月03日ダイエットを頑張ってもなかなか効果があらわれない・・・という方は、筋膜が凝り固まっているのが原因かも!?今回ご紹介する”筋膜リリース”は運動苦手な方でもとっても簡単なので始めやすいですよ。つらい肩こりや、むくみ、身体が疲れやすく悩んでいる方にもオススメです。筋膜とは??出典:ストレッチポール公式ブログより筋膜は筋肉を包む膜のことです。頭の上から背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏まで体全体に連なっています。運動不足や、長時間同じ姿勢を続けたり脚を組んだりすることで筋膜が固くなってしまい、肩こりやむくみなどを引き起こす原因に。代謝も低下してしまうので痩せにくい身体もなってしまいます。硬くなってしまった筋膜は”筋膜リリース”で緩めましょう!筋膜リリースはただ単にマッサージをすることではなく、マッサージのように圧をかけて筋膜を緩める方法です。「筋膜はがし」とも呼ばれています。リンパ、血液の循環が促進され疲労回復のスピードが速くなったり、代謝がUPして痩せやすい身体に変化するのでダイエットがしやすくなります。セルフで簡単!筋膜リリースグッツGRID® フォームローラー出典:TRIGGER POINT公式サイトよりこちらは海外で今年ヒット確実なダイエットグッツとして注目されているグリッドフォームローラー。フィットネスショップやネット通販で販売されていて、デザインやサイズもさまざまな種類があります。筋膜リリースを行うタイミングに決まりはありませんが、身体が温まっている時やウォーミングアップメニューの最初に行うのがオススメです。使い方は??出典:TRIGGER POINT公式サイトより外側のグリッドを体に押し当てて転がすだけです。筋肉が少ない部分に行うと骨や関節などを痛めてしまうので避けます。うつぶせになって脚をゆっくりとスライドさせたり、肩甲骨、ふくらはぎや太ももの裏、内側も、身体の向きを変えてスライドさせましょう。ポイントは深く呼吸しながら、じんわり圧をかけることです。フォームローラーを使えば疲れないし、テレビを見ながらでもできますよ。毎日続けることで肩こりや腰痛の改善に。頑固なセルライトの撃退にも効果的です。プロの手を借りなくても自分一人で行うことができるので、是非生活の一部に取り入れてみてはいかがですか??出典:weheartitより
2016年07月27日一生懸命スキンケアをしているのに、なぜか顔のたるみや毛穴の開きが改善されない…。それは、表情筋の衰えが原因かもしれません。「表情筋」とは顔の筋肉のこと。顔には30以上の筋肉がありますが、普段の生活では、その半分も使っていないと言われています。この表情筋の衰えが、なんと顔のたるみや毛穴の開きに大きく関わっているのだとか。そのしくみと、表情筋を鍛えるための方法を紹介します。■表情筋が見た目に与える影響とは?目の開閉に関わる「眼輪筋(がんりんきん)」や、口角の動きに関わる「頬筋(きょうきん)」といった表情筋が、顔のたるみに大きく影響します。こういった表情筋が衰えると、肌のハリを支えているコラーゲンやエラスチンの質が変化し、肌の弾力低下につながるそう。表情筋が衰えると代謝機能も低下し、皮下脂肪が肥大化して重力の影響で徐々に落ちてくるのです。さらに、表情筋は骨ではなく、皮膚に直接ついています。そのため、表情筋が衰えると皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなるのです。これらが「たるみ」として見た目にも表れてしまう、というわけです。■表情筋トレーニングでたるみ撃退!それでは、表情筋を衰えさせないためには、どうしたら良いのでしょうか? 答えはいたってシンプル。鍛えればよいのです。簡単にできる表情筋トレーニングの方法を紹介します。●顔全体をほぐすエクササイズまずは準備運動から。時間がないときでも簡単にできるエクササイズですが、継続すれば効果は十分期待できます。最初に、鼻のあたりを意識してゆっくりと顔を中央に縮めます。縮められるだけ縮めたら、そのまま5秒キープ。それから、顔を楽な状態に戻します。次はその逆。顔全体が外側に引っ張られていくようなイメージで、顔を外側に広げるように伸ばします。伸ばせるだけ伸ばしたら、そのまま5秒キープ。それからもとの状態に戻ります。顔にほんのり温かみを感じるまで、この2つを繰り返し行います。●眼輪筋トレーニング目のまわりのシワやたるみが気になる人には、眼輪筋のトレーニングがおすすめ。まず、両目を思いきり大きく見開きます。それから、ゆっくりと目を閉じていき、最終的にギュッと固く閉じる。これを繰り返します。これを片目ずつ交互に行うトレーニングも効果的。片目を大きく見開いて、もう片目はギュッと閉じる。これを左右交互に繰り返します。●頬筋トレーニング頬のたるみが気になる人は、頬筋のトレーニングを取り入れてみましょう。口を「お」の形にして、頬が上下にしっかり伸びるように、大きく縦に開きます。次に、その状態から頬の筋肉を持ち上げるようにイメージしながら、口を「あ」の形へ。実際に声を出しながらでも構いませんので、これを「お~」「あ~」「お~」「あ~」と繰り返します。■日ごろから表情筋を意識しよう!もっとも簡単で取り入れやすいトレーニングの方法は、普段の生活でしっかりと表情筋を動かすことです。話すときは口をしっかり動かす。普段から口角を上げるように意識する。たくさん笑うなど、意識的に表情筋を使うようにすると、それだけでも衰え防止につながります。老化によってたるみやシワが出てくるのは避けられないことですが、それを少しでも軽減できる方法があるなら、やっておいて損はありませんよね。しかも、表情筋トレーニングは意外と簡単なものばかり。テレビを見ながら、家事の合間に、表情筋トレーニングを取り入れみてはいかがでしょうか?
2016年06月29日夏の匂いがぷんぷんしてきましたね。すでに夏の準備は万全!という人も多いでしょうか。夏は鎖骨だけでなく、背中見せトップスを着る機会も多くなります。でも自分の背中に自信がない!という人は意外と多いのでは?先日、鏡越しに自分の背中をまじまじと確認した私は、本来あるはずの背中の骨がお肉に埋もれ、むちむちしている姿に驚きました。いつのまに……!背中を引き締めるには、肩甲骨を意識した運動が効果的なんだそう。少し骨の隆起した、ヘルシーな背中ってきれいですよね。引き締め運動で背中がスッキリすれば、後ろが開いている洋服も自信をもって着られるようになりますよ!引き締まった背中に重要な「肩甲骨」って?Photo by 整体の和肩甲骨、どこにあるかご存知ですか?肩甲骨は背中の上のほうにある、二等辺三角形をさかさまにしたような骨です。端がそれぞれ鎖骨、腕の骨とつながっているので、腕のつけ根と考えることもできます。また、鎖骨、腕の骨以外はどの骨ともつながっていないので、大きく動かすことができます。肩甲骨はもともと生き物の「体を支える」という役割がありましたが、人間として進化していく過程で遠くのものをとることができたり、高いところにあるものをとれるようになったりと、腕の可動域を広げる役目を担うようになったそう。ほぼ宙ぶらりん状態の肩甲骨は自由に大きく動かせる分、筋肉がたくさんついていますが、日ごろから意識して動かしてあげないと、むちむちとしたお肉がついてしまいます。肩甲骨の筋肉を動かし、引き締める運動をすることで背中についたお肉が落ち、背中全体の印象が変わってくるのです。スラッとした印象に!「きれいな背中をつくる」筋トレ法では、背中の引き締めに効果的な筋トレとはどのようなものなのでしょうか。それは「スクワットの応用」として簡単にできます。そこでスクワットを応用した、きれいな背中をつくる筋トレ法をご紹介します。効果がありそうなストレッチを紹介している動画、発見しました!Movie by YouTube( 【筋トレ】女性にオススメ!きれいな背中をつくる方法!)【やり方】1.足を肩幅に開く2.手を肩の高さまであげる3.スクワットの要領で腰を落としながら、手を横に広げて肩甲骨を寄せる4.腰を元に戻しながら、手もゆっくり元に戻すポイントは背中が常に弓なりになっていることです。その状態のまま手を横に広げて肩甲骨を寄せると、筋肉が締まります。背中を弓なりに反らせること、肩甲骨を寄せること、このふたつの動きでダブルの引き締め効果が期待できるのです。私も1週間、毎日5回続けて取り組んでみました!スクワットに両手を開く動作をとりいれると、いやがおうにも胸が開くので「姿勢の正しさ」を意識できるようになりました。ゆっくり5回おこなっただけで、体全体がじんわり汗ばみます。見た目に変化はまだありませんが、運動後の体が軽くなったような感覚が気持ちいいです。ダイエット効果が高いといわれるスクワットの「ついでに」背中の引き締めが期待できるのはうれしいですね。つるぴか肌に!背中メンテナンスにオススメのアイテム筋トレの効果が出始めたら、お肌のメンテナンスも始めましょう。背中をつるつる、ぴかぴかにする良質アイテムをご紹介していきますね!背中は意外とデリケートなので、ぜひ専用アイテムを使いましょう。Photo by オルビスオルビスの「クリアボディローション」は手の届きにくい背中にも、さかさまでスプレーできるニキビケアローション。ニキビに染みることもなく、適度に潤いを与えてくれます。お風呂上りにスプレーするとひんやり感が気持ちいい!Photo by Amazonキクロンの「背中美女ボディタオル」は、超極細ポリプロピレン繊維を突起状ウェーブに編みこんだボディタオル。ボディソープを泡立て、ヒモ部分をもって洗いにくい背中の汚れを落とします。脂っぽい背中もさっぱりして、使い心地もいいようですね。Photo by Amazonレデッカーの「バッククリーマー」は別名、背中用クリーム塗りスティック!先端の丸い部分に市販のコットンなどを挟んでローションやクリームをつけ、手では届かない背中をケアすることができます。柄は背中に沿うように少しラウンドさせてあり、コットンがしっかり固定されるので「ケアしたいところにしっかり届く」感覚が人気のようです。Photo by Amazon貝印(KAI)の「キャミ剃ーる」は20cmのロングハンドルシェービングなので、襟元から肩甲骨にかけて広範囲のむだ毛ケアが可能。背中の開く洋服には必須です。仕上がりを確認しづらいので、剃り残しであわてないために処理はゆっくり着実におこないましょう。いかがでしたか?やってみるとなかなかしんどい筋トレですが、続けていけば肩周りが軽くなるので肩こりや血行不良にもオススメです。筋トレの前後には必ずストレッチをおこなうようにしてくださいね。背中の引き締め運動で「後ろから見てもいい女」を目指しましょう!
2016年06月26日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
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やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?