自分の美容に費やす時間はないに等しいくらい忙しいママ。そんなママには「ながら美容」がオススメ!何かをしながら美しさも手に入るので、時短で賢くキレイになりましょう!「ながら美容」でどんな事ができる?ママになると、美容に費やす時間は格段に減ってしまいますよね。子供のお世話や家事で、自分のことは後回しになってしまいがち。だからと言って何もしないとどんどん老け込んでいってしまう…。そこで、忙しいママでも取り入れやすい「ながら美容」をご紹介します!何かをしながらでも、美しさをキープするためにできることって実はあるのです。時短で賢くキレイになっちゃいましょう!シートマスクをしながら家事・子供のお世話ながら美容で手っ取り早くトライしやすいのが、シートマスクをしながら家事をしたり子供のお世話をすること。すでに取り入れている方もいるかと思います。やり方はいたって簡単。朝洗顔後、シートマスクをしている間にコーヒーや朝食の準備をしたり、夜ならお風呂上がりにシートマスクをしている間に子供の着替えなどをしてあげるのです。シートマスクを付けている時間を、上手に利用したながら美容ですよね!だいたい5~15分くらいを目安にしてあるシートマスクが多く、そのくらいの時間でできることをささっと済ますことができるので、忙しいママにはぴったり。両手が空くので、シートマスクは積極的に取り入れたい美容アイテムです。シートマスクの後は保湿をするだけでいいので、お肌も潤って時短にも大活躍してくれますよ!料理をしながらストレッチ家事の中で最も時間を費やす料理。簡単にできる料理だとしても、それなりに時間はかかってしまうもの。そんな料理の時間をながら美容にあててみませんか?野菜や調味料が必要な時にウエストを意識してひねって取ってみたり、足の筋を伸ばしながらストレッチをする感覚でモノを取ると、いつものなんてことない動作を、ながら美容にできちゃうのです。また、カレーや煮込み料理の待ち時間も無駄にはできません。火元を離れずに、周りの状況を確認しながら軽くストレッチすることもできますよね。何気なくしていることを、ストレッチに置き換えるだけで、賢く体をほぐしてあげることができるので、ぜひ今夜から取り入れてみて。子供と遊びながらエクササイズ子供と遊ぶのは体力がいること。元気すぎる子供のパワーについて行くのに一苦労なんていうママも多いはず。それならいっそ、子供との遊びをエクササイズとして取り入れてみましょう!休日に公園で遊ぶ時は、パパ任せにしてベンチに座っているのではなく、一緒に体を動かしてみてください。すべり台や鉄棒、なわとびなど、子供と一緒にできることを全力ですると、子供も負けずに頑張ろうとしてくれるもの。そうなると子供のやる気も芽生えて、お互いにいい効果が生まれそうですよね。久しぶりに体を動かすと、案外できなくなっていたりするので、ママのエクササイズに対するモチベーションもアップするかも?まだ公園デビューができないベビーなら、あやしながらエクササイズを取り入れることもできます。抱っこしながら軽くスクワットしたり、バランスボールに乗ってみるというエクササイズもよく行われていますよね!安全面は考慮しつつ、ママも子供も楽しく体を動かしてみましょう。シャンプーしながら頭皮マッサージバタバタと慌ただしく過ぎていくお風呂タイムは、もはやリラックスできる場とは程遠く、一番疲れる時間と感じる方も少なくないのでは?そんなお風呂タイムですが、自分のシャンプーをしている時に、ちょっぴり頭皮をマッサージしてみてあげてください。ほんの少しでもマッサージをしてあげるだけで、不思議と頭がスッキリするのです。自分のことはささっと洗うだけになりがちですが、まずは意識することが大事!このながら美容を取り入れると、お風呂上がりから寝かしつけまでのもうひと踏ん張りが頑張れたりするもの。忙しいママのリフレッシュになってくれるはずです。子供の保湿をしながら自分もケア子供のボディケアはしていますか?乾燥肌な子やデリケートな子供の肌は、しっかりと保湿してあげることが望ましいですよね。でも動き回る子供を保湿するのは大変!その間にママの肌もカピカピに乾燥してしまう…。それなら、子供もママも一緒に使えるようなボディケアアイテムを取り入れてみましょう!一緒に使えるのであれば、時短にもなり、乾燥から肌を守れます。時間に余裕があるときは、子供と塗りあいっこしてスキンシップを図るのもオススメ。親子で簡単に美しさをキープしちゃいましょう。意外と簡単!ママだからこそできる「ながら美容」忙しいママでも取り入れやすい「ながら美容」をご紹介しました。毎日疲れるのに実はけっこう運動不足だったり、産後のホルモンバランスの変化でお肌が荒れやすかったりしちゃうママだからこそ、時短で賢くできる、ながら美容が最適なのです。ママになってもキレイでい続けるために、ぜひ実践してみてくださいね。
2018年03月14日米泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズ3月24日、東京都港区六本木にあるSANKOビルの5階「ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木」で、健康講座「【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)」が開催される。この講座ではアメリカ泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズを講習。講師はボディデザイナーの鈴木純子氏が務め、参加費は5,400円(税込)である。腰痛予防・骨粗鬆症予防にも講師の鈴木純子氏はタイ政府認定ルーシーダットンインストラクターの資格など、多数のトレーナー資格を取得し、その対象も一般からアスリートまでと幅広く受け持っている。また、メディアにおいても大相撲貴乃花親方考案のエクササイズDVD「シコアサイズ」の制作監修を担当、出演もしている。妊娠は女性の身体に大きな変化をもたらすが、産後においても、下半身の体型が元に戻らないなどの悩みを抱えがちになる。この講座では、骨盤底筋のトレーニングに加え、腹筋とヒップのストレッチで、より効果的なエクササイズを行う。さらにこのトレーニングで腰痛予防、骨粗鬆症予防にもなるという。日時: 3月24日(土) 15:30~17:00場所: ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木東京都港区六本木4-12-12 SANKOビル 5F六本木駅7番出口 徒歩1分費用: 5,400円申込: 受付中(ZESTARウェルネス・スタジオのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下URLのZESTARウェルネス・スタジオのサイトで確認を。(画像はZESTARウェルネス・スタジオのサイトより)【参考】※【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)
2018年03月14日最近なんだか体が重い。どこというわけではないけれど凝っている。そんな時は、“側面”を意識した運動で、ひねってほぐして整えていきましょう。いつもは縦と横にしか動かないことが多い人ほど、ひねりを加えた運動は、よく効きます。側面、特に脇の下から脇腹までを意識して、毎日のひねりほぐし運動を習慣化させていきましょう。いつの間にか変わっている自分の体に気づくはずです。ひねりを入れることで“側面”に効かす縦や横にストレッチをすることは多いと思いますが、これだけだと側面は置き去りになっていることが多いです。とくに前屈のような動きの場合、伸びているのは縦の筋肉だけで、その他の部分はあまり刺激されていないことがあるのです。体の側面にはリンパの流れがあり、ここを刺激して動かしてあげることで、老廃物の排出が活発になるといったメリットがあります。ですから、側面を刺激してあげるために、ひねりを入れた運動で、脇の方にも刺激を与えてあげるとよいのです。いつもの運動にちょっとのひねりを、ちょっとのほぐしを。これで体へ良い刺激を与えてあげましょう。側面のリンパを刺激する“ひねりほぐし運動”側面のリンパを刺激するためには、ひねり運動を加えつつ、直接的にもほぐすとよいでしょう。脇の下は、直接揉んでおくとリンパが流れやすくなるので、運動を始める前に行っておくとよいでしょう。そこからさらにひねり運動を行っていくと、程よくほぐれて、体に気持ちの良いエクササイズになります。左右の“パンチ”で、体側面に効かす運動腕をパンチするように前に繰り出す運動は、体の側面をほぐすこともできますし、さらに背中につながる筋肉の刺激にもなります。こぶしを固めて、パンチをぐりっと内側に打ち込みましょう。スピードは必要ありません。むしろゆっくりと筋肉を伸ばしていくことを意識しましょう。これでかなり、背中側の筋肉がほぐれ、肩にもいい刺激を与えることができます。この運動をするコツは、なるべく側面に効かせるように意識をして、脇のあたりを動かすようにすることです。そのためには、パンチはなるべく手首や肘をひねるように打ち込むようにしましょう。ストレッチ効果を十分に感じられるように、しっかりとひねりましょうね。首をひねってコリをほぐすストレッチ首をひねるストレッチは、首のコリをほぐすことで血流を上げ、さらに顔色もよくなるという美容効果も期待できるストレッチです。場所を選ばないので、ぜひ毎日行いましょう。やり方は首を左右に振るだけ。この時、深い呼吸をしながらゆっくりと行うことがコツです。基本は「右見て、左見て」でOKですが、たまにはさらに少しひねって、やや斜めに傾けてみても、別の部分が刺激できてよいでしょう。肩こりにも良い影響があるので、おすすめのストレッチです。“月の形”で側面をしっかりと伸ばす月の形のストレッチは、体の側面をしっかりとほぐせるヨガのポーズのひとつでもあります。手をまっすぐに伸ばして上にあげ、できるなら手のひらを合わせます。そして左右どちらかにかたむけ、三日月のようなポーズをつくりましょう。コツは呼吸を止めないこと、ゆっくりと行うことです。これは体の側面にとても良い刺激を与えます。とくに寝る前に行うと、すっきりとした気分で眠りにつけるでしょう。腹筋も“ひねり”を入れて行うとくびれに腹筋を行うときも、なるべく左右にひねりを入れるように行うようにしましょう。これでかなりくびれができやすくなりますので、おすすめです。通常の腹筋では、お腹の真ん中の筋肉や下腹の筋肉を鍛えて引き締めていることが多いですが、ひねりを入れることで、側面の筋肉を鍛えることができるようになります。これでくびれが出来たら、とっても嬉しいですよね。脇腹はほぐすだけでも効果的脇腹のお肉が気になる場合は、揉んだり上から下に流すようにマッサージをするだけでも効果的です。脇の下からお腹までを、揉みながら下に向けてマッサージをすることで、リンパをしっかりと刺激でき、よいほぐしが行えます。これはひねり運動の前後に入れるととても効果的なので、ぜひ行ってみてくださいね。ひねってほぐして体を整えようひねってほぐして、体を整えましょう。いつもとは少し違う動きをすることで、体に良い刺激を与えるのです。昨日よりもちょっと調子が良いを目指して、ひねり運動から始めていきましょう。
2018年03月12日20代後半になると、今まで使っていた化粧品をエイジングケアができるものに変えたり、生活習慣をより一層見直す人も多いでしょう。それほどまでに女性にとって年齢は敏感な問題です。エイジングケアに大切なことは何よりも“続ける努力”。しかしケアをしようという思いはあっても、なかなか継続するのは難しいですよね。そこで今回は、1分以内でできる超簡単エイジングケア術を紹介します。美肌を導くものからダイエット効果のあるものまで、今すぐ試すことができますよ。エイジングケアに期待ができるホルモンは、“朝の太陽を浴びるだけ”で活発に1分以内でできる超簡単エイジングケア法の一つが、朝、起きたときに太陽の光を浴びることです。私たちの体は、寝ているときこそ活発に働いているのですが、エイジングケアに期待ができる「メラトニン」というホルモンは特に寝ている間に分泌されます。メラトニンは免疫力を高めたり、老廃物を無害化して体の酸化を防ぐ働きをするもの。ぜひ十分に体に行き渡らせたいですよね。ホルモンの分泌と聞くと難しく考えがちですが、メラトニンの分泌を活発にするには、朝起きたらカーテンを開けて外の光を浴びるだけでOKです。メラトニンは、太陽の光を浴びてから15~16時間後に分泌が始まるので、6時に起きた場合は21時ごろからメラトニンが分泌されて眠くなり、寝る時間帯の23時ごろにはピークにもっていくことができるでしょう。太陽を浴びることでメラトニンを活発にすると、きちんと眠気がくるので、深い睡眠にもありつけそうです。起きたらまずは「カーテン」です!ただ「肩を回す」だけで、ダイエットできちゃう!?“天使の羽”とよく呼ばれる「肩甲骨(けんこうこつ)」は、ほぐすことで嬉しい効果がたくさんあります。肩甲骨は骨盤と連動しているので、柔軟にすると骨盤のゆがみも解消へと向かいます。また、肩甲骨の周りにある筋肉を柔らかくすると代謝アップに繋がるため、肩こり改善だけでなく美肌効果にも期待ができるんですよ。さらに肩甲骨のあたりには「褐色脂肪細胞」という細胞が集まっているのですが、ほぐすことでそこが刺激され、脂肪燃焼効果も見込めます。運動というほどの運動ではないのに、ダイエットにも効果的に働くんですね。肩甲骨を刺激する方法はいくつかありますが、一番簡単な方法は両腕を床と平行に伸ばし、腕をくるくると前後それぞれ20回ずつ回すだけの動きです。両足を肩幅くらいに開くと腕が上手に回せますよ。私も肩甲骨エクササイズ続けてみましたが、本当にただ腕を回しただけなのに、上半身が締まってきた気がします。特にTシャツを着ると分かりやすいのですが、明らかにキレイなシルエットで着られるようになりました。皆さんもぜひお試しください。ぽっこりお腹に効く「ツボ押し」は、効果が出やすい!年をとると、体は痩せていてもなぜかお腹だけがぽっこり……という悩みが出てきます。お腹が出ていると、より老けて見えがちです。アウターで隠しているつもりでも、ばっちりとぽっこりお腹は確認できてしまうものなんですよ。ですが、そんなぽっこりお腹を改善する簡単な方法があるんです。YouTubeそれは、2つのツボを刺激するというどこでもできる方法。刺激したい1つめのツボは「帯脈(たいみゃく)」です。場所は、肋骨の一番下の骨からまっすぐ脇腹に沿って下がり、だいたいおへその位置くらいの場所の左右にあります。ひじを直角に曲げたときにちょうどひじが当たる腰骨の上くらいの位置なので、そうした方が分かりやすいかもしれません。なんとなく気持ちのいいスポットを見つけたら、そこを1日20回、左右同時に押してみましょう。水太りによってたるんだ腹部をスッキリとさせてくれますよ。2つめは「石門(せきもん)」です。このツボはおへその下指3本分というかなり分かりやすいところにあるので、ポイントが定まったら仰向けに寝て、20回ほど押してみてください。こちらも押すことでお腹の引き締め効果が期待できます。息を吐きながら上半身を軽く起こすイメージで行うと、腹筋運動が加わりより効果的ですよ。夜寝る前のちょっとした時間を使って押してみてもいいですね。お腹のツボ押しは、ほかの部位に比べて、努力によって効果が出やすい場所です。続けることに意味があります。モチベーションを保ち、習慣化させていきましょう。押してたたくだけの「フェイスマッサージ」で小顔を目指す大きな顔はそれだけで太って見えてしまいますよね。顔はむくむと肉がつきやすくなり、より顔の巨大化に拍車がかかりがちです。特にフェイスラインは老廃物がたまりやすく、しかも加齢とともにその傾向は強くなるので、マッサージによって定期的に老廃物を排出させるように心がけましょう。YouTubeマッサージと言っても大それたものではなく、方法は、親指以外の指4本を顎先から耳までフェイスラインに沿って押したら、同じようにそこをたたくだけです。これを約1分行えば顔が温かくなって血行がよくなっているのが分かりますよ。フェイスラインがはっきりとしていきます。余裕があれば、耳たぶの下あたりにある「頬車(きょうしゃ)」というツボを人差し指で軽く押してみてください。より顔の引き締めに効果的です。簡単なのに意外と疲れる「火の呼吸」で、脂肪を燃焼「火の呼吸法」とは、ヨガでみられる呼吸法の一つで、連続して短時間に素早く行う腹式呼吸のことです。脂肪燃焼効果や、自律神経を整える効果、免疫力や基礎代謝アップ効果が見込め、精神と体力面の両方にポジティブな効果をもたらします。火の呼吸法の方法は、まず背筋を伸ばしてイスに腰かけたら、ウォームアップのつもりで数回鼻呼吸をして全身をリラックスさせましょう。それができたら「鼻から息を吸ってお腹を膨らませる」→「お腹を凹ませて鼻から勢いよく吐く」という腹式呼吸を瞬時に繰り返し行ってください。最初は難しいので、1分間に30回くらいを目安に始めてみるといいでしょう。ですが、最終的には1秒間に3~4回、1分間に200回を目標にすることでより高い効果が見込めます。行うタイミングは空腹時がおすすめです。食後だと、消化不良を起こす可能性があります。エイジングケアは日々の積み重ねが大切ですが、毎日のようにそればかりを考えてはいられません。でも、1日にたった1分なら習慣化され、継続して行えそうですね。結果はどれもすぐに出るものではありませんが、諦めずに続けることで老化防止に繋がりますよ。ちょっとした努力こそが、キレイを保つ秘訣です。たった1分……電車に乗りながらでも、テレビを見ながらでも始めてみることにきっと意味があるでしょう。参考:東京海上日動あんしん生命、美容皮膚科シロノクリニック、MetLife、『はじめての経絡リンパマッサージ』西東社/渡辺佳子、YOGAPLUS
2018年03月09日お腹の脂肪、実は2種類! ■皮下脂肪つまめる脂肪は「皮下(ひか)脂肪」と言う。皮下脂肪は、女性の骨盤やおしり周りなど下半身に多くつくようになっている。女性には妊娠・出産があるゆえだ。体の表面近くにあるため見た目に分かりやすくどうしても気になってしまうが、皮下脂肪は下記のような大切な役割も持っている。■体温を保つ■エネルギーを蓄積する■臓器を守るそのため、ある程度は必要な脂肪なのだ。■内臓脂肪 もう一つの脂肪は「内臓脂肪」といっておなかの中の内臓の周りにつく脂肪のこと。皮下脂肪と違い、見た目には蓄積しているのが分かりづらい脂肪。「いくら腹筋をしても、気になるポッコリがヘコまない…」なんてお悩みの方は、もしかすると内臓脂肪がたまっているのかもしれない。過剰に蓄積すると、生活習慣病や動脈硬化、脳卒中など重大な病気にも繋がってしまう可能性がある、タチの悪い脂肪なのだ。 あなたはリンゴ型?洋ナシ型? 見た目には分かりづらいが実はタチの悪い内臓脂肪、自分は大丈夫かしら?と気になるところ。内臓脂肪が蓄積しているかどうかを簡易的にチェックするには、体型から判断する。■リンゴ型主におなか周りに脂肪がついているような体型。■洋ナシ型下腹部からおしり周りに脂肪がついているような体型。「リンゴ型」だと内臓脂肪がたまっている可能性大。さて、あなたはどちらのタイプ?次の2つのチェックを試してみて。目安の数値以上だと、りんご型の可能性が。■タイプチェックの方法■チェック1【ウエスト・ヒップ比】ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)→0.8以上(男性は1.0以上)■チェック2【ウエスト・身長比】ウエスト(cm)÷身長(cm)→0.5以上どちらかでも当てはまる人はリンゴ型の可能性あり、どちらも当てはまる人はまず間違いなくリンゴ型で内臓脂肪が溜まっていると言えるだろう。どうしようリンゴ型…でも大丈夫!もしかしたら私、リンゴ型かもしれない…。そんなあなたも心配しないで大丈夫。気づかぬうちに溜まってしまう内臓脂肪だが、「蓄積しやすいけど燃えやすい」という性質があるのだ。食べ過ぎや運動不足など生活習慣の影響によって簡単に溜まりやすいが、反対に生活習慣の改善を図れば皮下脂肪と比べて比較的スムーズに減らすことができる。脂肪を効率的に燃焼させるためには、ポイントが2つある。■1.脂肪燃焼ゾーンを守る! 脂肪燃焼ゾーンとは、運動時のエネルギー源に脂肪が使われる状態を指す。脂肪燃焼にちょうどいい運動の強さの目安としては、軽く息が弾む程度。会話をしながらでも苦しくない程度に息が弾んでいるのがまさに脂肪燃焼ゾーンだ。■2.有酸素運動前に筋トレをする!ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の前に、筋トレを組み合わせることで、より一層脂肪が燃えやすくなる。この2つのポイントを意識して、内臓脂肪を撃退していこう!内臓脂肪撃退エクササイズ 有酸素運動前の筋トレ&ウォーミングアップとして行うと効果的なエクササイズを2つご紹介。■脂肪燃焼エクササイズⅠ(1)両足を大きく開き、両ひざを90度に曲げた中腰姿勢を作る(2)腰に手を当て、その高さのまま大きな円を描くように腰を時計回りに回す(3)自然な呼吸をしながら10回回ったら、反対回しも10回行う※腰やひざを痛める可能性があるので、無理のない範囲で行うこと!■脂肪燃焼エクササイズⅡ (1)両足を前後に大きく開き、前のひざは90度、後ろ足は伸ばす(2)前足の真横(内側)に両手を軽くついてバランスをとる(3)この姿勢を保ったまま、腰を時計回りに10回、反時計回りに10回回す(4)左右の足を入れ替えて、同じように行うちょっときついかもしれないが、なんだか筋肉がジワジワ~っとしてきたら、しめたもの!さあ、体脂肪について正しく知って、いらない脂肪を効果的に燃やしてしまおう!wellfyより
2018年03月09日その日の施術だけでは綺麗になり続けることは難しい皆様の中には、エステやトリートメントやヘッドスパ等を受けるだけで綺麗になるとお思いの方も多いかもしれません。確かに、その日はお肌はプリプリになったり、髪がツルツルになったり、頭皮が柔らかくなって顔がリフトアップしたりはします。でも、帰って今までの生活と何も変わらない生活をしてしまうと時間が経てば、また行く前と同じ状態に戻ってしまいます。なぜなら、肌の悩みや体型の悩み、そして髪の悩みは、その方の生活習慣や間違った美容習慣によって引き起こされていることが殆どだからです。僕はそれがすごくお客様に申し訳ないと思うので、ケアの方法を絶対にお伝えするということをしています。その方が知らず知らずのうちにしてしまっている美容に悪い習慣をやめてもらったり、また少しでも美容にいい習慣を増やして頂くと、その方は次回来られる時には綺麗になってやって来られます。そして、僕たちがまた綺麗にして差し上げて益々綺麗になられます。そうやって、そのお客様はどんどん綺麗になっていくんです。対して、美容に悪い習慣をそのままにしてしまったり、間違ったケアを続けてしまう方は次回来られる時も前回来た時と同じ状態で来られます。そして僕たちが施術をして一時的には綺麗になります。改善スピードはとっても緩やかか、現状維持になります。というのも、お客様はサロンで過ごすよりも圧倒的に長い時間を別の場所で過ごすからです。正しい知識が得られるエステでもヘアサロンでも、なるべく施術者とお話しされることをオススメします。僕はお節介なので今のケアやライフスタイルを聞いてしまうのですが、意外とご自身の肌状態や頭皮状態、髪の状態が今どうなのかという根本的な時点でわからないとおっしゃる方が多いです。そんな状態なので、もちろん100%自信を持って「私は正しいケアをしています!」とおっしゃる方は少数派です。きっちりわかってらっしゃる方は大丈夫ですが、自信のない方は自信のないケアを続けるより、今一度自分のケアや生活習慣の不安な点、またはお悩み等をとことん担当者と相談してみてほしいのです。そして、もやもやを取り除いて正しい知識をたくさん吸収して肌や髪にいいことを一つでも多く生活に取り入れていただきたいのです。1番大切なのは美意識顔や髪や体に悪いとはわかっていても、やめられないことってありますよね?例えば、顔を熱いお湯で洗ってしまったり、髪を乾かさずに寝てしまったり、お菓子を食べ過ぎてしまったり。逆に、顔や髪や体にいいとわかっていても、続かないことってありますよね?せっかく教えてもらった顔の体操、頭皮のマッサージの仕方、スーパーフードやエクササイズ。でも、ヘアサロンやエステサロンに行って自分が綺麗になったあとは頑張ろうって思いませんか?完璧にはできなくても、綺麗になった自分を大事にしたいって思いますよね。エステや美容室に行かれる方が綺麗になるのは、その美意識の賜物なのです。僕は健康オタクなところや美容オタクなところがあるので、カラー中などもよくそんな話をしているのですが、ある日、お客様が僕にこう言いました。「夜中にラーメンが食べたくなったけど、あなたの顔が浮かんできたので思いとどまりました」その時に、僕は髪を切るだけの人ではないんだ。と思いました。美容室はただ髪を可愛くするだけのところであっては本当の美容室ではないと思いました。美容室は施術者による、その場の綺麗は大前提として正しい美容の知識をお教えしたり、お客様の美意識を刺激し続けて、通って頂くたびに、髪だけじゃなく、お客様自信がどんどん綺麗になるのが本当の美容室の存在意義だと思います。美容室やエステサロンを最大限活用しよう美意識は、お金では買えません。しかし美容にとっては、おそらく1番大切なこと。元気がない時や美容のモチベーションが上がらない時は、美容室に行って、髪と同時に心も綺麗になってくださいね。頻繁にサロンに行けない方や、どうしてもモチベーションが続かない方はコチラの美容の応援ブログをチェックしてみてください。一緒に頑張りましょう!
2018年03月06日普段からスキンケアには気を使っているのに、最近ほうれい線が目立つようになってきたというお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。ほうれい線が目立つと老けた印象になり、メイクやファッションも楽しめなくなってしまうこともあります。そんな厄介なほうれい線は、どうしてできてしまうのでしょうか?また、一度できてしまったほうれい線は改善することができないのでしょうか?今回は、多くの女性が悩むほうれい線のケアについてご紹介します。ほうれい線やたるみができるわけ年齢を重ねるにつれ「ほうれい線」が気になる方も増えてくるのではないでしょうか?ほうれい線とは、小鼻の横から口元にかけて現れる線状の溝のこと。顔の筋肉と筋肉の境目に出てきます。このほうれい線が、シワのように目立ってしまうと疲れたように見えたり、たるんで老けて見えたりすることがあるんです。私も、パーティー会場で撮影された写真の中に、自分が偶然に写った写真を見つけ、「え、私って無表情のときはこんなにほうれい線が目立っていたんだ…」とがっかりしたことが。それ以来、「ほうれい線対策をしなきゃ!」と気合を入れてケアを気をするようになりました。ほうれい線は、一般的に加齢と共に気になる方が増えてきますが、ほうれい線が目立つ原因は、加齢だけではありません。乾燥、紫外線など外的要因による肌へのダメージのほか、喫煙、食生活の偏りなどの生活習慣による肌へのダメージ、むくみによるたるみなど、ほうれい線が目立つ原因は様々です。ほうれい線やたるみの改善法は一度できてしまったほうれい線は、消すことができないのでしょうか?乾燥や筋肉の衰えによってできてしまった浅いほうれい線は、スキンケアの見直しやエクササイズにより改善が期待できます。私は、ほうれい線を気にするようになってから、表情筋のエクササイズや保湿ケアを毎日行うようにしました。もともと、しっかりとケアをするタイプではなく、スキンケアはなるべくシンプルにしたい、めんどくさがり屋。そこで、エクササイズは気が付いたときにさっとできるものを、スキンケアもいつものスキンケアアイテムにちょっとプラスするだけのタイプのものを使って、ほうれい線対策を行っています。その結果、最近では無表情のときでもほうれい線が目立たないようにまで改善したんです!できてしまったからといって諦めてはいけません。毎日のスキンケアや生活習慣を見直し、効果的なケアを取り入れていくことが大切だと実感しました。頬のたるみ、ほうれい線を予防するエクササイズ悲しいことに何もしなければ、加齢とともに筋力は低下していきます。顔の表情筋が衰えると脂肪の多い頬を支えることができなくなり、顔全体が下がり、たるみができて、ほうれい線も目立つようになります。そこで、おすすめなのが表情筋を鍛えるエクササイズ!簡単にできるのが、「ベロ回し」。これは、数年前から私が実践しているエクササイズなんです。口を閉じて歯の表側をなぞるように舌を動かすだけ。左回り、右回りそれぞれ20回ずつ行います。ベロ回しエクササイズ1、口を閉じて、歯の表面に舌をつける2、歯をなぞるように、左回りに舌を20周させる3、同じ要領で右回りに舌を20周させるこれを1セットとして、1日に3セット行いましょう。このほかにも、「あ」「い」「う」と発音する口の形を10秒間キープする「あいうー体操」などもあります。あいうー体操1、「あ」の発音をする口の形をして10秒間キープ(声は出さなくて良い)2、「い」の発音をする口の形をして10秒間キープ(声は出さなくて良い)3、「う」の発音をする口の形をして10秒間キープ(声は出さなくて良い)これを1セットとして、1日5セット行いましょう。私も、朝起きてから寝るまでの間の気が付いたときに「ベロ回し」や「あいうー体操」を行っています。私の場合は、ほうれい線だけでなく、あごのたるみ改善や顔全体のシェイプアップにもつながりました。空いた時間に簡単にできるので、毎日行うのがおすすめです。年齢を重ねると、頬がこけ、口元が下がってしまいがち。「ベロ回し」や「あいうー体操」と一緒に、唇を閉じて口角をぎゅっと引き上げ、スマイルマークのような形の口にする口角筋のエクササイズも行うようにしています。また、血行不良からくる冷えやむくみも、顔のむくみやたるみの原因に。私は、化粧水や美容液を顔につけるときに、一緒にリンパのケアをして血行不良にならないように気をつけています。リンパケアの方法は、簡単。握りこぶしを作り、第二関節で耳の付け根から鎖骨に向かってリンパを優しく流します。化粧水や美容液をつけながら行うと肌の摩擦を防ぎ、こぶしを動かしやすくなりますよ。リンパを流すとすっきりし、気持ちもリフレッシュできるので、気分転換したいときにもおすすめです。日ごろからエクササイズなどを取り入れ血行を促し、冷えやむくみを防ぎましょう。美顔器でほうれい線、たるみをスペシャルケアfracora美顔器によるスペシャルケアも、ほうれい線にはおすすめです。美顔器は、エステで使われる特殊な技術を家庭で使えるようにアレンジしたマシーン。イオンや超音波などによるディープクレンジングを行うことで、毛穴の汚れを綺麗に取り除き、美容液などの浸透性を高め、保湿成分をしっかりと肌に届けてくれるスペシャルなケアを自宅で体験することができます。また、スキンケアだけでなく、電流を使うことにより筋肉も刺激し、表情筋のエクササイズまでカバーするものもあります。現在販売されている美顔器には、たくさんの種類がありますが、その中でも特に主流の4タイプをご紹介しましょう。超音波タイプまず、1つ目は超音波タイプ。こちらは、非常に細かい振動が特徴で、振動により血液やリンパの流れを活性化し、肌についた汚れを落としてくれます。イオンタイプ2つ目のイオンタイプは、化粧水などをイオン化することにより浸透力を高めるのが特徴。肌のハリや弾力アップに効果的なビタミンCを導入するのにもおすすめです。EMSタイプ3つ目のEMSタイプは、電気による筋肉刺激が特徴です。医療現場でも使われており、血流を促し、衰えてきた表情筋も刺激してくれます。ラジオ波タイプ4つ目のラジオ波タイプは、熱エネルギーを発生するのが特徴。この熱がコラーゲン生成に関わる細胞を刺激し、コラーゲン生成にも期待が持てます。今、店頭や通販で販売されている美顔器は、これらの機能を複数搭載したタイプが主流です。数千円台から数万円台と価格帯も幅広いので、自分に合った予算や機能から選ぶようにしましょう。家電量販店の店頭では、実際に商品を試してから購入できるところもあります。美顔器は特別なものだからこそ、体験してから購入するのもおすすめです。ほうれい線、たるみ対策におすすめ化粧品fracoraほうれい線やたるみが気になるときは、スキンケアを見直してみましょう。まずは、乾燥対策。肌が乾燥していると、肌表面が硬くなり、小じわの原因になります。この小じわがやがて深いシワとなりほうれい線として目立ってくるので、スキンケアに使う化粧品は、肌のコンディションや季節に合わせて選ぶようにしましょう。乾燥が気になるときは、保湿力の高いタイプの化粧品を選ぶのがおすすめ。皮脂膜の成分に近いスクワランや細胞間脂質に近いセラミドなどが含まれたタイプの保湿効果の高い化粧品を使い、常に保湿を心がけましょう。私は、ほうれい線が気になる部分には化粧水を優しくハンドプレスしながら重ねてつけることで、乾燥を防ぐようにしています。また、季節の変わり目などは、乾燥が気になる部分にのみ高保湿タイプの化粧水を、おでこなどの皮脂が気になる部分にはさっぱりタイプの化粧水をというように、肌の状態に合わせて化粧水を使い分けるようにしています。そうすることで、テカリも乾燥も防ぐことができます。ほうれい線を目立たなくするには、肌の弾力も大切です。皮膚の弾力に関わるコラーゲン、エラスチン、プラセンタ、ビタミンCなどを取り入れたスキンケアもおすすめ。たくさんの成分がぎゅっと1つにまとめられたオールインワンタイプの化粧品から、普段のお手入れにプラスするだけのスペシャルケアタイプの化粧品まで、様々なタイプのアイテムが数多く出ています。手持ちの化粧品と組み合わせたり、スキンケア習慣に合わせて、バランス良く上手に使っていきたいですね。ほうれい線やたるみの原因は、生活習慣にもあります。まず、日焼け。紫外線は、皮膚の弾力に関わるエラスチンやコラーゲンを減少させてしまいます。次に喫煙は、血行不良を招き、肌のコンディションを低下させてしまいます。そして、偏った食生活は栄養不足の原因につながります。生活習慣をきちんと見直し、スキンケアも肌のコンディションに合わせて行うことで、外側から内側から効果的にほうれい線ケアをしていくことができます。私が気をつけているのは、食生活。3度の食事全てを気にする余裕がないので、間食のみ気をつけるようにしているのですが、スナック菓子などの代わりに栄養バランスの良いバナナやナッツなどを食べるようにしています。持ち歩きにも便利なバナナやナッツは、オフィスにも手軽に持って行くことができるのでおすすめですよ。また、飲み物は温かいお茶やハーブティーを選び、体を冷やしすぎないように気をつけています。スキンケア、食事、睡眠、ストレス予防など、普段から様々な対策をしていくことでほうれい線やたるみを予防していきましょう。【参考】:「日本化粧品検定協会公式コスメの教科書」小西さやか/主婦の友社
2018年03月06日顔ヨガは、どこででもできるヨガです。唯一気になるのは人目くらい。そして顔ヨガは顔のたるみ防止にはこれ以上ないくらい効果的なのです。顔ヨガの基本は、顔の筋肉を動かして、顔の凝りをほぐしていくこと。毎日どこででもできる顔ヨガで、リフレッシュしながらたるみを予防していきましょう。1週間続けることで、見違えるくらい顔が変わっていくこともありますよ!「顔ヨガ」は時間がかからないから、少しの時間でも効果的!顔ヨガの良いところは時間がかからないところ。特別なウェアに着替える必要がなく、ヨガマットの準備も必要ないので、いつでも気が向いたときにさっと取り入れることが出来ます。そしてほんの少しの時間であっても効果が期待できることが顔ヨガのいいところ。なんといっても、やらないよりはやった方がずっとよいので、隙間時間にほんの少しでもいいので、トライしていきましょう。顔の“たるみ防止”に効果的な「顔ヨガ」顔ヨガは筋肉へのアプローチがすごいので、顔のたるみ防止に最も効果的です。顔の筋肉は年齢とともに衰えて、どうしても下に下がってくるもの。これを防止するのが、顔ヨガなのです。外側からのマッサージももちろん効果的ですが、顔の筋肉を大きく動かしたり、舌を使って内側からもアプローチできるのが顔ヨガの良いところ。ほうれい線予防のためにも、「顔ヨガ」始めてみましょう。難しければ、「あいうえお」を口を大きく開けて言うだけでも、とっても効果的です。顔の筋肉を動かすことで、“顔の凝り”をなくそう!それでは、顔ヨガを始めていきましょう。顔の筋肉を大胆に動かすことで、顔の凝りをなくし、さらに引き締め効果も期待できます。血流アップも期待できますので、顔ヨガを始めてから、なんだか顔がすっきりして、スキンケアやエステに力を入れなくてもよくなったという人もいるくらい、顔ヨガにはいろいろな効果が期待できるのです。顔ヨガを行うことはいわば顔の運動不足の解消みたいなもの。さあ、眠っている筋肉をしっかり動かして、あなたの顔に活力を取り戻しましょう。おすすめ顔ヨガ3選!!おすすめの顔ヨガ3つをご紹介します。顔ヨガは難しく考えず、いつも使っていない顔の筋肉をほぐすように動かすことを考えればOKです。多少うまく出来なくても気にせず、どんどんトライしましょう。顔ヨガは行っているときはとにかく「変顔」になりやすいので、できれば人前でやるのは避けましょうね。口をすぼませてぐっと突き出すポーズ口をぐっとすぼませて息を吐ききるポーズで、口周りの筋肉を鍛えましょう。その後はぷっと頬を膨らませると、逆の動きも出来て、なおよいでしょう。手のひらで言うと、「グー」「パー」を繰り返すように、口をすぼめて出して、今度は膨らませて・・・と繰り返しましょう。舌をぐるぐる回してほうれい線防止口を閉じて、舌をぐるぐる回すポーズです。疲れるまで行うのがコツです。ほうれい線防止にも役立つ、顔の内側からアプローチできる動きです。慣れてくると舌を回せる回数が増えてきますので、どんどん増やしていきましょう。こめかみ引き上げ&舌だしで頬のたるみ防止片手でこめかみを引き上げながら、舌を引き上げたこめかみとは逆の方向に突き出すポーズです。顔の引き締め、たるみ防止に最も効果的なポーズですので、必ず入れるようにしてください。だんだん慣れてくると、舌がしっかりと出せるようになってきます。左右5回ずつくらいできるとよいですが、何回行うよりも、毎日続けられることの方を優先して行うようにしましょう。どのようなエクササイズでも同じですが、続けることが最も効果的で、重要なのです。「顔ヨガ」でたるんでいく顔を引き上げよう!重力に負けて、下へ下へとたるんでいく顔。色々と方法はありますが、まずは顔ヨガにトライしてみましょう。難しければ、いつもよりも顔の筋肉を使ってにっこり笑うだけでもOK。実は全力の笑顔って、大人になるとなかなかしていないものだと気づくものなんですよ。たまには、本気で笑ってみましょう!!しっかりと顔の筋肉を使って、いつでも全力で笑えるように、そして若々しさも保てるように、毎日少しずつ努力していきましょう。
2018年02月19日冬は、1年でもっとも太りやすい時期。ついつい食べ過ぎたり、ダラダラ過ごしたりしてしまい、体重が増えてしまった、という人も多いのではないでしょうか。ダイエットのためにエクササイズをしたくても、小さな子どもがいるとなかなか時間が取れませんよね。そんな時は赤ちゃんを抱っこしたまま、スキンシップも楽しみつつエクササイズをしてみてはいかがでしょう。■赤ちゃん抱っこエクササイズその1:下半身太り解消に「抱っこスクワット」下半身の引き締めに効果的といわれるスクワット。赤ちゃんを抱っこして行えば、赤ちゃんの体重分だけ負荷が加わるので、より効果が上がります。ゆっくりした上下の動きが心地よいのか、眠ってしまう赤ちゃんも多いようですよ。1. 両足を肩幅の広さに開いて立ち、なるべく体を密着させるように赤ちゃんを抱っこします。内股にならないように、つま先はやや外側に向けて。2. ゆっくり息を吐きながら、腰を落としていきます。後ろに椅子があり、そこに腰かけるようなイメージで。この時、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。3. はじめのうちは腰を落とせるところまで。慣れてきたら、太ももの裏側が床と平行になるように膝を曲げます。腰を落とした状態で5秒程度キープするのがベストですが、赤ちゃんの様子を見ながら無理のない範囲で。4. 息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ■赤ちゃん抱っこエクササイズその2:赤ちゃんとぴったりくっつき「腹筋運動」「ぽっこりおなかを何とかしたい」と腹筋運動をしていても、赤ちゃんが寄ってきて思うようにエクササイズができない、ということも。それならば、赤ちゃんとのスキンシップを楽しみながらのエクササイズはいかがでしょうか。1. 背筋を伸ばして膝を曲げ、「体育座り」のような姿勢で座ります。2. 赤ちゃんを自分のおなかの上に座らせるように抱っこ。お互いの体を密着させ、赤ちゃんの体と頭をしっかり支えます。3. 上体を後ろにゆっくり倒し、無理のないギリギリのところで5秒キープ。呼吸を止めないように注意しましょう。4. ゆっくりと上体を起こし、元の姿勢に戻ります。赤ちゃんと目を合わせながら行ってみてくださいね。上体を後ろに倒しすぎると、バランスを崩してしまうこともあるので、ママにも赤ちゃんにも負担のない範囲でゆっくり行いましょう。■赤ちゃん抱っこエクササイズその3:視界が変わって赤ちゃん大喜び「ウエストひねり」ウエストの引き締めにおすすめのひねり運動。ゆっくり体をひねることで赤ちゃんの視界が変わり、楽しい親子遊びにもなります。左右に体をひねった時、赤ちゃんの視線の位置に絵やぬいぐるみなどを置いて「こっちにクマちゃんがいるね~」などと声かけをすると、さらに大喜びしてくれること間違いなし。1. 赤ちゃんを抱っこして、両足を肩幅の広さに開いてまっすぐ立ちます。2. ゆっくりと呼吸をしながら、上半身を右側にひねります。3. 一度元の姿勢に戻ってから、今度は反対側に腰から上をゆっくりひねります。体をひねる時は膝の位置は動かさず、腰から回るようにしましょう。抱っこでのエクササイズは、赤ちゃんの首がすわってからの方が安心。また、エクササイズをする時は、赤ちゃんのご機嫌なども見ながら、無理のないように行ってください。まずは数回からはじめて、徐々に回数を増やしていけるとよいですね。
2018年02月18日疲れにも美容にも良い、元気な毎日を送るには欠かせないビタミン、ビタミンB!!サプリメントで摂る方法もあるけれど、食品から摂るとすれば、どんな食べ物から摂ればいいの?そしてビタミンBは、結局どんな風に健康や美容に作用してくれるの?ビタミンBについて知って、効率よく食べ物から摂取しましょうね。「ビタミンB」で疲労回復!ビタミンBの効能は何といっても疲労回復、元気をチャージしてくれることです。逆にビタミンBが不足していると、活動的に動くことができなくなり、日々の活動が停滞してしまいます。栄養ドリンクの中にもビタミンBが含まれているものもあるように、とにかく日々の疲れはビタミンBに頼るのが◎。疲れていては綺麗にも見えませんし、なんといってもダイエットのために運動をしようという気力もわいてきません。健康と美容、両方の為に、ビタミンBをしっかりと摂りましょう。「ビタミンB」で元気をチャージ!ビタミンBで元気をチャージすることで、例えばちょっとジョギングをしたり、筋トレをしたりといった気力がわいてきます。また、疲れはいの一番に顔に出ますので、日々の疲れをきちんと解消しておくことはとっても大事です。うまくビタミンBで元気をチャージしましょう!!美容に良いビタミンB、脂肪燃焼を助けるビタミンBの美容効果と言えば、脂肪燃焼を助ける、つまりダイエットを助ける効果があげられます。ビタミンBを摂ることで、脂肪が燃えやすくなりますので、ダイエット中は、ビタミンBを積極的に摂るようにするとよいでしょう。毎日の暮らしの中で、自然に食品から摂っていければ、ベストですね。とくに、ダイエット時にはたんぱく質の摂取も重要なので、たんぱく質と一緒に摂れると、なおよいでしょう。エクササイズとの相性も非常によいです。ビタミンBは水溶性ビタミンだから摂りすぎOKビタミンBの特徴として、水溶性のビタミンであるということがあげられます。このため、過剰摂取の心配が少ないというのが、うれしい点です。水溶性ビタミンは、摂りすぎた分は尿として体外に排出されるという特徴があります。このことから、いくら摂っても摂りすぎによる悪影響の心配が少ないのが、メリットなのです。逆に言えば、毎日摂っていかないと、貯めておくことはできないビタミンであるということにもなりますので、毎日コツコツと摂取して、元気と綺麗を保つようにしていきましょう。ビタミンBが豊富な食べ物3つビタミンBはどんな食べ物に含まれているのでしょうか。ビタミンBは非常に身近なビタミンですので、手軽に取り入れやすい食材に含まれています。なかでも、食卓に取り入れやすい3つをご紹介します。しかもこの3つはたんぱく質も同時に含んでいますので、エクササイズや筋トレを行うダイエットの時には、特におすすめです。「豚肉」を主菜に豚肉はビタミンB豊富で、主菜になれる食材として非常におすすめです。豚肉は炒めるだけでも、食卓で主役になれますし、手軽にオールシーズンスーパーで手に入れられます。うまく食事に取り入れて、疲労回復を図りましょう。「納豆」で手軽に摂取納豆は植物性たんぱく質も同時に含む上に、体に良い「ナットウキナーゼ」という成分も含んでおり、血液をサラサラにする効果も期待できます。パックで購入しておけば、ぱっとご飯にかけて食べることができますので、利便性も含めておすすめの食材です。納豆以外の豆類にもビタミンBは豊富に含まれています。他の大豆食品も、好みのものがあれば、お試しください。「牛乳」は使い方いろいろ牛乳は飲み物としても利用できますし、シチューやパンケーキを焼くときに利用するなど、料理の一部としても使用できます。常備しておくことで、いつの間にかビタミンBが摂取出来ているという便利な存在です。そのまま飲むことが苦手な方は、飲み物の一部や料理の一部として利用すると、美味しくいただけるでしょう。アレンジが豊富なところが、牛乳の魅力ですね。毎日摂って元気に過ごそう!ビタミンBは元気のもと。毎日上手に摂って、元気に過ごしましょう。美容だけでなく、毎日を活動的に過ごすためには欠かせないビタミンなので、サプリメントに頼るのもいいですが、食事の中にも、うまく取り入れていけるようにしてみてくださいね。
2018年02月16日大阪・阪急うめだ本店の化粧品売場がリニューアル。2018年3月1日(木)より2、3、6、10階が生まれ変わり、3月28日(水)に阪急グランドビル19階に「HANKYU BEAUTY SALON」が誕生する。女性の願いを叶える“阪急ビューティーワールド”とは?阪急うめだ本店が“阪急ビューティーワールド”へと進化。2階にはスキンケアに特化した「きれいきれいステーション」とフレグランスに焦点を当てた「フレグランス売場」が設けられ、6階にトリートメントが受けられるキャビンを増設する。また、ジョルジオ アルマーニ ビューティ(GIORGIO ARMANI BEAUTY)、ドクターシーラボ、イソップ(Aēsop)のショップも新店をオープンし、西日本初登場となるル・ラボも店舗を構える。きれいきれいステーション2階「きれいきれいステーション」では、15ブランド以上から揃えたプレミアムスキンケアを展開。知識豊富なスタッフが常時スタンバイしているので、なりたい肌についてコミュニケーションをとりながら、自分好みのコスメを選択・購入することが可能だ。設けられたイベントスペースでは、新作を紹介する企画も行われる予定。フレグランス売場同じく2階に登場する「フレグランス売場」には、メゾンフレグランスからファッションフレグランスまで30以上のブランドがラインナップ。香りの専門家パルファムソムリエールが、用途に応じた香水選びをアシストしてくれる。トリートメントを受けられるキャビンシスレー、ヘレナ ルビンスタイン、ラ・プレリー(La Prairie)が6階へ移動。全9ブランドが揃う6階には各コーナーにキャビンを設置。そこでは、ブランドおすすめのトリートメントを受けることが可能だ。フェイスエステからエクササイズまで「HANKYU BEAUTY SALON」阪急グランドビル19階「HANKYU BEAUTY SALON」では、フェイスエステ、ヘアサロン、ヘッドスパ、加圧&エクササイズなど、スキン・ボディケアからトレーニングまで“美”にまつわる体験型のメニューを用意。どのメニューも専門性の高い内容となっているので、美容フリークもきっと満足できるはず。【詳細】阪急うめだ本店化粧品売り場リニューアル・2、3、6、10階リニューアルオープン日:2018年3月1日(木)住所:大阪府大阪市北区角田町8-7・「HANKYU BEAUTY SALON」オープン日:3月28日(水)場所:阪急グランドビル19階住所:大阪府北区角田町8番47号
2018年02月11日40代からの体幹ビューティ・メソッド2018年2月21日、SBクリエイティブから、「40代からの体幹ビューティ・メソッド ずっと若いカラダをつくる1日10分のダイエット」が発売される。痩せにくいと感じている、40代以上の女性のために、若いカラダへと導くプログラムを伝授。1日10分で、無理なく続けられるビューティ・メソッドは、カラダを根本から変え、リバウンドしない身体をつくる。著者の本橋恵美は、「思考」と「行動」について真剣に考え、健康的なダイエットについて綴ったとしている。定価は1,296円。アマゾンにて予約を受け付け中。コンディショニングトレーナー 本橋恵美本橋恵美(もとはしえみ)は、1972年生まれ。東京都出身。体幹トレーニングを専門とするコンディショニングトレーナーであり、一般社団法人 Educate Movement Instituteの代表理事を務める。トップアスリートや、モデル、タレントを指導した経験を有する。グループエクササイズ、パーソナルトレーニングで指導してきた人数は12万人。多くの女性をキレイへと導いてきた。著書には、「スポーツに効く!体幹トレーニング」、「身体機能が10歳若返る大人の体幹トレーニング」などがある。(画像は本橋恵美オフィシャルブログ「本橋恵美からありがとう」より)【参考】※本橋恵美オフィシャルブログ「本橋恵美からありがとう」※アマゾン
2018年02月07日体調が悪い時や、なんとなく食欲がない時に、体によさそうな飲み物をチョイスすることってありますよね。例えば風邪をひいたときのポカリスエットや、アクエリアス。お腹の調子が悪い時は牛乳よりも豆乳にしてみるとか・・・。そんな体によさげな飲み物たち、実はほんのり温めた方がいいって知っていましたか?冷たい飲み物は内臓を冷やす冷たい飲み物はどうしたって内臓を冷やしてしまいます。飲んで冷たいと感じる時点で体温よりも低温ということですから、当然ですよね。「日本人は常温の水の存在を知らない」なんて言われるくらい、日本人には冷たい水や飲み物好きが多いです。海外ではミネラルウオーターを常温で飲むのは当たり前で、内臓を冷やさないようにエクササイズ時には冷たい飲み物を避けている人もいるくらい。でも、確かに冷たく冷えた飲み物は美味しいもの!!ですが、どうしても内臓を冷やしてしまい、健康にも美容にも悪影響を与えることもあります。冷たい飲み物はほどほどに取るようにしましょう。時には水も、常温で!!お茶も温かいものを選択したほうが、美容にも健康にもよいのです。温めて吸収をよくしたい飲み物飲み物の中でも、温めることでからだを冷やさずに吸収をよくすることができるものもあります。多くの飲み物が、冷たい状態の方がごくごくとたくさん飲むことができますが、その分内臓を冷やし、体に悪影響を与える面もあるのです。むしろ温かくしたものをゆっくりと飲んだ方が吸収がよく、体も温めるのです。水も、冷水より白湯の方が、体への影響はよいものとなります。たくさん飲むときは、常温の水をおすすめします。温め方は鍋でゆっくり、または電子レンジの牛乳モードで飲み物を温めるときは、小鍋でゆっくりと温めるか、電子レンジで温めるとよいでしょう。沸騰させてふきこぼさないように、ゆっくりと温めましょう。電子レンジを使用する際は、通常の温めモードよりも、牛乳モードで温めた方が、熱くなりすぎずにほどよく温めることが可能です。電子レンジで飲み物を温める際は、温めすぎてこぼれてしまうこともありますが、牛乳モードであれば、そういったことも少なく済みます。ほどよく温めて美味しくいただきましょう。電子レンジは温めにとっても便利ですので、うまく活用して、あたたか生活の味方にしていきましょう。多くの電子レンジに牛乳温めモードはついています。いつも見落としていたとしたら・・・この機会に使ってみてくださいね!!ポカリスエットやアクエリアスは成分を壊さないように温めることが可能大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本ポカリスエットもアクエリアスも、風邪の時やスポーツ時に効率よく水分補給できるものとして人気ですよね。多くの方が冷やして飲んでいるかと思いますが、どちらも温めて飲むことが可能なのです。そして、温めて飲むことで、体を冷やすことなく効率よく水分補給をすることができるようになります。風邪の時は常温のものと温めたものの両方をうまく使用するとよいでしょう。とくに温めたものは胃腸風邪の時にはおすすめです。ただでさえ弱っている胃腸をこれ以上冷やさないためにも、あたたかくしたポカリスエットやアクエリアスを飲んで、回復を早めましょう。豆乳もほんのりあたためることでお腹に優しく豆乳も体に優しく、女性にとっては美肌などの効果も期待できる、「大豆イソフラボン」が含まれています。豆乳を健康の為に毎日飲んでいる人もいるくらい、健康食としても人気の飲み物です。もちろん冷やして飲むのもおいしいですが、温めて飲むことで、より、体に優しく飲むことができます。また、温めるときにココアパウダーやシナモンパウダーを入れることで風味付けをし、飽きずに飲むための工夫も可能です。うまく工夫して、ほんのり温かな豆乳を毎日の健康や美容のために取り入れていきましょう。お腹を冷やさずに、優しく温かく、いただけます。温めて内臓を冷やさない飲み方を!飲み物を温めて、内臓を冷やさない飲み方をしましょう。冷たい飲み物が欲しくなることもありますが、確実に内臓は冷え、お腹を壊しやすくなってしまいます。なるべく意識して温かいものをとることで、体に優しく、ダメージを蓄積しないようにしていきましょう。とくに朝一番に飲むものは、少しでも温かいものを選ぶようにすると、体が喜ぶのを感じることができるでしょう。
2018年01月31日美容は女性だけのもの?そんなことはありません。男性の中にも、いくつになっても引き締まった体をキープしてかっこよさを保っている人がいることでしょう。こういった人はいったいどんな方法で体形をキープして、老け込まない努力をしているのでしょうか?男性のボディケアは女性にとっても参考になる女性ほどエステや化粧品も充実していないはずの男性ですが、それでも美を保っている人はたくさんいます。時には男性から学んで、ボディケアのテクニックを盗み取りましょう!!男性のボディケアは女性にとっても参考になることがたくさんあります。なぜなら男性のボディケアは、しっかりと運動をする、食べ物に気を付けるなどのインナービューティーであることが多いから。多くの場合、女性よりも男性の方がストイックに運動をしています。毎日のトレーニング量は、一般的な女性よりも、気を使っている男性の方が多いことでしょう。お腹の出ていない男性は、いったいどれだけの運動やエクササイズをしているのでしょうか?身近にいるならちょっと聞いてみるとよいでしょう。男のボディケアは筋肉が中心男性のボディケアは筋肉が中心になっています。もともとホルモンの関係で、平均的には女性よりは男性の方が筋肉がつきやすく、鍛えやすい体を持っています。これを利用して、男性は筋肉をつけることで、体を鍛え、引き締め、若々しさを保っています。筋肉をつけることは、代謝といったエネルギー消費を高めることにもつながりますので、太りにくい体づくりにもつながっていくのです。男性は食生活に意外なほど気を使っている男性は意外なほど食生活に気を使っている人が多いのです。近年はコンビニ食であっても野菜ジュースやサラダを購入する男性が増えていますし、夜は炭水化物をとらない人もいるようです。そして、男性は女性よりも多くのたんぱく質を摂る傾向にあります。これが、男性の筋肉増強につながっているのです。女性は、たんぱく質を摂っても、筋肉に変える力が弱いので、男性が摂っているたんぱく質のように動物性のものよりは、豆腐などの植物性のものを多くとるようにするとよいでしょう。プロテインは女性も飲むべき?男性のボディケアを真似する際に気になるのが、女性であってもプロテインを飲むべきかというところですが、結論から言うと不可欠なものではありません。女性はどうしても筋肉がつきにくい傾向があり、相応の運動量を確保できないのであれば、プロテインは飲んだ分、むしろ太ってしまうこともあります。プロテインを飲むのであれば、しっかりと筋トレ中心の運動を行い、摂取したプロテインを筋肉に変えていくようにする必要があります。また、プロテインを飲む場合も、植物由来のものや女性向けに販売されている、美容効果も高いものを利用するとよいでしょう。引き締まった体は男女共通で魅力的!筋肉をつけて引き締まった体は、男女共通で魅力的なものです。とくにお腹の部分がたるんでいると、どうしてもだらしない印象を受けやすいので、腹筋は特に意識して引き締めていくようにするとよいでしょう。女性がトレーニングをする際は、男性のように肩の筋肉をガッツリと鍛える必要はありません。腹筋や太もも周辺の筋肉を中心に鍛えていく方が、女性にとっては綺麗に筋肉をつけることができ、歩き方なども美しく見えるようになるでしょう。お尻を中心に鍛えるのもおすすめです。筋肉のつきにくい女性は、肌のハリ感も忘れずに!女性は男性より筋肉がつきにくいので、肌を引き締めるためには、肌そのもののハリ感も重要になってきます。そのため、トレーニングなどをしたら、しっかりと保湿を行い、乾燥を防いであげることも必要なのです。筋肉をつけつつも、スキンケアを忘れないことが、女性にとってはうまく男性的なボディケアを取り入れることと言えるでしょう。とくに、水分と油分の両方をしっかりと足してあげることは忘れてはいけません。そして、顔だけでなく、ボディのケアもしっかりと行いましょう。顔と同じくらい、ボディも汗をかいて乾燥しているのです。時には“男性に学ぶ美”もある!美容は女性のものだけという時代は終わりました。時には男性に学ぶ美もあるということです。素敵な男性がいたら、どんなエクササイズをしているのか、生活習慣で気を使っていることはないのか聞いてみるのもよいでしょう。身近な男性から学んで、さらにボディをパワーアップ!!
2018年01月30日表情筋を鍛えて前向きな気持ちを2月6日、大阪府大阪市中央区城見のツイン21MIDタワー9階にある「OBPアカデミア」において、『心に効く!「顔ヨガセミナー」表情筋を鍛えて前向きマインドへ! 表情筋のエクササイズ「顔ヨガ」で顔の印象が変わると、不思議なことに、気持ちもポジティブに。』が開催される。講師は高津文美子式フェイシャルヨガ認定アドバンスインストラクターで、キャリアコンサルタント、CDA、消費生活アドバイザーの中島裕子氏である。短期間で効果を感じられる「顔ヨガ」東京女子大学を卒業した中島裕子氏は、FBS福岡放送で秘書業務を担当し、その後、フリーアナウンサーとして活躍。文化放送、NHK福岡局、東京のNHKラジオセンターにてキャスターを務めている。このセミナーでは、中島裕子氏から短期間で効果を感じられる「顔ヨガ」を学ぶ。表情筋のエクササイズである「顔ヨガ」により、顔の印象を変えるだけでなく、気持ちも前向きに変えられるという。日時: 2月6日(火) 19:00~20:30場所: OBPアカデミア大阪府大阪市中央区城見2-1-61 ツイン21 MIDタワー9階費用: 一般価格 3,000円(税別)ライブラリー会員価格 2,100円(税別)定員: 先着10名申込: 受付中(OBPアカデミアのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下URLのOBPアカデミアのサイトで確認を。(画像はOBPアカデミアのサイトより)【参考】※心に効く!「顔ヨガセミナー」表情筋を鍛えて前向きマインドへ!
2018年01月27日KADOKAWAは3月2日、松岡修造さんのDVD付きエクササイズ本『修造テニササイズ with! 君ならできる! Let’sエクササイズ(DVD付き)』(1,500円・税別)を刊行する。同書は、エクササイズの動きを取り入れた「テニササイズ」を松岡修造さんの映像とともに取り組める書籍。付録DVDには、約90分にも及ぶエクササイズ動画が収録されている。本誌に掲載している各エクササイズを松岡さんが実践しながら、分かりやすく解説している。基本編は、しなやかに動ける「美体幹」をつくるテニササイズ。ひきしめ効果やテニスの上達も見込めるエクササイズを「フットワーク編」「ストローク編」「最強の体幹編」の3本柱でレクチャーしている。ハード編では「強く衰えない、美しい体を手に入れる!! 」ことを目標とし、基本編より動きがハードなテニササイズを掲載。「錦織圭編」「フェデラー編」「ナダル編」の3つのテニササイズを紹介している。運動の途中、くじけそうになったときのための応援メッセージ「修造のおまもり やる気UPワード」も収録した。また、松岡さん自らが歌うオリジナルの「テニササイズソング」「テニササイズラップ」と合わせて一緒に踊れる「テニササイズダンス」も入っている。3月17日には東京都内にて、松岡修造さんも登場する同書の発売記念イベントを開催する。Amazon、カドカワストアで販売する<イベントご招待券付き限定版>に、イベントの詳細を明記した招待状が同梱されているとのこと。
2018年01月26日ママになると赤ちゃんを抱いたりあやしたりするので首や肩のコリが辛く、さらにコリからくるしびれや頭痛、ひざや腰の痛みなど、さまざまな不調に常に悩まされるもの。そんな痛みや、産後の体型やダイエットの悩みからママたちを救ってきたのが骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さん。第一子出産後に、自ら考案した『おしりリセットダイエット』を実践し、産後太りからなんと12kgもやせただけでなく、O脚や外反母趾、骨盤のゆがみまでも改善したと言います。前回の記事では4週間、3つのエクササイズで効果的にやせられる「おしりリセットダイエット」の第1週目、「ゆがみ解消」のストレッチに触れました。今回は、子育てや家事をしながら簡単にできる「ながら体操」をご紹介します。■いつもの習慣を「少し」変えるだけ「ながら体操」のポイントは、いつもの動きを少し変えるだけ。日々、無意識に行っている歯磨きや料理など毎日のルーティーンワークの “ついで” に、あるいは、おむつ替えや子どもの抱き上げ、ベビーカーでお散歩などの“ついで”だから続けやすい!今回は、1)「歯磨きしながら」2)「お皿を洗いながら」3)「おむつ替えしながら」4)「ベビーカーを押しながら」5)「テレビを見ながら」この5つのシーンごとにできる「ながら体操」をご紹介します。ぜひ覚えて今日から取り入れてみてください。■1) 歯磨きしながら、お腹がへこみ、美脚に脚を肩幅に開き、つま先立ちになって歯磨きする。体幹筋を使い、お腹がへこみ、おしりもキュッと上がる! かかとを内側に向ければ美脚効果も。■2) お皿を洗いながら、ヒップアップ&腰痛防止脚を大きく開き、踏ん張ることでヒップアップ! この体勢だと首が前に行き過ぎないので、腹筋がつきやすくなり、下半身を使うことで腰痛防止にも。■3) おむつ替えしながら、腰と背中に効く片足開脚しておむつ替えをする。背骨をまっすぐにしながら、おしりを後ろに伸ばす。辛ければ伸ばしている脚の膝を曲げてもOK。■4) ベビーカーを押しながら、脂肪燃焼力アップ&ヒップアップ骨盤を垂直に立たせ、肘の角度が90°になるようにベビーカーのハンドルを持つ。おしりを後ろから押されるようなイメージで脚を大きく開き大股で歩くだけ。ベビーカーのハンドルを持つ位置が低いと、余計な力が入り、二の腕が太くなったり、肩や首コリの原因に。■5) テレビを見ながら、ヒップアップ&美脚に横向きに寝て体を垂直にし、首が沈まないように上半身を引き上げ、下の手で頭を支える。脚の裏で壁を押すようなイメージで上の脚を上げて小さく回す。骨盤を垂直に安定させて行うのがコツ。いかがでしたか? すぐにでもトライできて、毎日続けやすいのが「ながら体操」。コツコツ続けることで筋肉量が増えて基礎代謝も上がるので、よりやせやすい身体に近づきます。「育児や家事で疲れ果て、『おしりリセットダイエット』のエクササイズに取り組む気持ちになれないときにもおすすめです。腰痛や肩こりなどの慢性痛は、イベントのように月に1回や2回エクササイズを行うよりも、日々の生活にちょこちょこ取り入れて、動かすほうが改善しやすいですよ」(中村さん)。赤ちゃんをあやしながら、また、子どもと一緒にできるエクササイズなど、ほかにも、中村さんの著書『おしりリセットダイエット』に詳しく掲載されています。「ながら体操」だけでも身体のコリはだいぶ楽になり、新陳代謝もアップしてダイエットにつなるそう。「おしりリセットダイエット」と組み合わせれば、より効果的に美ボディに近づけそうですね。 『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』 中村奈緒子著 (主婦の友社) 中村奈緒子さん プロフィール骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングルーム&スクール・ナオコボディワークス主宰。6年間で累計8000人以上ものママをキレイな身体に導いてきた産後ケアのスペシャリスト。自身も独身時代から、肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどを経験。出産を経験して骨盤のゆがみや身体のしびれを自覚、メンテナンスのためにヨガ・整体・ピラティスにはまる。そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正パーソナルトレーナー&整体師に。パーソナルトレーニングは予約がとれないほどの人気。・NaokoBodyworks ・中村奈緒子オフィシャルブログ 骨盤矯正×ダイエットトレーニングメソッド
2018年01月22日せっかくダイエットを頑張っても、すぐにリバウンドしてしまったり、そもそもダイエット自体続かない女性も多いでしょう。しかし考えてみてください。キレイでいるためには40代になっても50代になっても、はたまたおばあちゃんになったとしても体型を維持することは続いていくんです。ならば無理せずに続けられるダイエット方法を身につけたいですよね。そこで今回はずっと続けられそうな、体型を維持するために気をつけたい選りすぐりのポイントを紹介します。どれも簡単なものばかりなので、一生続けられると言っても大げさではありませんよ。食べ過ぎも食べないのもNG!夕飯をうまく工夫して「寝る3時間前には食べてはいけない」とはよく聞きますが、実はこれはダイエットにはとても重要なこと。食べてすぐ寝ると身体に脂肪が溜まりやすくなり、太るもととなるのです。農林水産省のデータによると、12時に就寝すると仮定したとき午後9時以降に夕食を摂る女性の割合は20代で約24.5%、30代で10%もいるそうです。少ないとは言い難いですよね。ですが、だからといって「何も食べない」というのも良くないんです。夜遅くなってしまったから空腹だけど、明日の朝まで我慢我慢と頑張ってはいませんか?一見ダイエットになりそうなこの行為ですが、食べるのを次の朝まで我慢すると“飢餓スイッチ”が入ってしまい、脳が身体は栄養不良であると認識してしまいます。すると大変、人間の身体はよくできているもので、なんとか生命を維持しようと、脂肪を溜め込みやすくしてしまうんですよ。となると、寝る前にお腹が空いているときにはどうすればいいのでしょうのか。その場合は、おかゆや具だくさんのスープを食べるといいでしょう。消化がよくすぐに排出されるので脂肪になりにくいんです。ヨーグルトも、気持ちを安定させるカルシウムが含まれているのでおすすめですよ。どうしても夜が遅くなってしまうと前もって分かっているときは、午後5時~6時くらいのちょうど小腹が空く時間帯に果物やおにぎりを胃に入れておきましょう。そうすることで、夜のドカ食いを防ぐこともできます。食物繊維はダイエットの強い味方!上手に補給を人の身体は何かを食べるとインスリンが分泌され、血糖値が上昇しますが、血糖値の上昇が急激であればあるほど食欲を増長させ脂肪が蓄積しやすいんです。要するに、太りやすい体質になっていくというわけですね。そんな体質には絶対になりたくないもの。では、それを避けるためにはどうすればいいのでしょうか。実はとっても簡単で、食事の際は食物繊維から口にすればいいだけなんです。食物繊維は消化吸収に時間がかかるので、消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれます。食物繊維を多く含む食品は、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくなどです。それに、食物繊維は余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きもあり、ダイエットにも強い味方になるんです。毎日きちんと摂取したいですよね。ちなみに食物繊維の1日の摂取量の目安は20g程度です。生野菜だと両手いっぱいに2回分の量なので、できれば生野菜より過熱野菜にして、一つの素材よりも豆など、食物繊維が豊富な他の食材とバランス良く摂るほうが継続できるし現実的かもしれません。キレイに歳をとっている人はやっている……食事は量よりバランス食べることを我慢するのではなく、“バランスを考える”こともずっと体型を維持するための重要なポイントの一つ。というのも、私の周りのスタイルのいい30代、40代の女性と食事に行くと、全員に共通しているのが、バランスを考えてメニューを選んでいるということなんです。特に手軽に食べたいランチはパスタだけだったり、ピザだけだったりになりがちですが、それにプラスしてサラダなどをきちんとオーダーしています。飲みに行ってもヘビーなものにプラスして必ず野菜や豆類などを食べるんですよね。外食の多い人の食生活は「気づいたら炭水化物だらけだった!」ということもありそうですが、彼女たちはそういった事態を上手に回避しているようです。でも、彼女たち曰く、オーダーの段階ではバランスを考えようと意識はしていないとのこと。1品メインの料理だけだと身体が重くなってしまうので、自然と他の食材も摂らなきゃと思うんだそうですよ。逆に言うと、いつも食事のバランスを考えずに手軽なもので済ましている人はそれに慣れている可能性がありますよね。一度、食生活を見直してみたいものです。運動嫌いの人ほど効果大!今すぐ姿勢を見直して体型維持には運動が一番とはよく言いますが、運動好きの人ならともかく、運動嫌いの人が一生運動を続けるのはなかなか厳しいものがあります。そんな人におすすめなのは、姿勢をよくして座ることです。実は猫背で座るよりも背筋を伸ばして座るほうがカロリーの消費量が高くなるんです。例えば体重60kgの人姿勢を正して座ると、猫背のときよりも1日のカロリー消費量が約4.3 kcal多くなるそうですよ(体重60kgの人が30分背筋を伸ばして座った場合)。数字だけ見るとそれだけ?と思ってしまいますが、10日続ければコーヒーゼリー1個分、1ヶ月続ければ大福もち1個分を消費することになるのだそう。“チリも積もれば山となる”です。背筋を伸ばすときに使う筋肉は、基礎代謝を上げて食べても太りにくい身体を導きます。運動不足の人ほど効果が出やすいので、そんな人ほど試す価値アリです。1分間に56gが早食い防止の目安……それってどれくらい?ロードアイランド大学が発表した研究結果によると、食べるのが早い人は遅い人に比べて最大で8kgも体重が重いことが分かっています。早く食べることは脳に満腹のサインが伝わるのが遅くなるので、満腹と気づかずに食べ続けてしまうんですね。そのため肥満になりやすいそうです。では、どれくらいの早さが適切なのか……目安は、1分間で56gです。ご飯1杯が約100gなので、その半分くらいを1分間で消費するイメージですね。それでもお腹が空くとどうしても早食いになってしまうという人は、ゆっくりと食べるように工夫を凝らしてみてください。友達と話しながら食べたり、硬いものを食べたり、また同研究によると薄暗い明かりやゆったりとした音楽がかかる中で食べると自然とゆっくりと食べられるそうです。人は見た目……とはあまり思いたくはないですが、実際キレイなほうが周りの目も違いますし、なにより毎日、鏡に向かうのが楽しくなります。自分の心も晴れやかになるんですね。女性はずっとダイエットと付き合っていかなければなりませんが、少し意識を向けるだけでも変わってくるはずです。長い目で見て、年をとってもできるだけ体型をキープしていきましょう!参考:からだカルテ、TANITA、『どんなに忙しい人でも21秒で理想の身体を手に入れる新感覚エクササイズ』ごきげんビジネス出版/おりえ
2018年01月21日出産後の体型の変化、どうにかしなければと思いつつも、毎日の家事・育児に追われ、しっかりとケアできていないという人は多いのではないでしょうか。今、じわじわと話題のダイエット本 『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』 の著者である中村奈緒子さんは、なんと6年間で累計8000人以上ものママをキレイな身体に導いてきた産後ケアのスペシャリスト。中村さんが注目したのは、産後、誰もが気になっているパーツの「おしり」。 中村奈緒子さん プロフィール骨盤矯正パーソナルトレーナー。独身時代から肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどさまざまな不調を経験。出産後にボディメンテナンスのためにヨガや整体、ピラティスにはまり、そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正トレーナー&整体師に。今やキャンセル待ちの絶えない人気講師。中村さんが提唱する「おしりリセットダイエット」は、1日3つのエクササイズをするだけ、という頑張らないダイエット。4週間で成功した人が続出したというその第一歩は、自分のおしりの状態を知ることから。早速チェックしてみましょう。■あなたの「おしり」はどのタイプ?おしりは上半身と下半身をつなぐ身体の土台となるパーツ。おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤が歪んでいると、身体全体に余計な負担がかかり、太ったり不調をきたす原因になります。だから、おしりを鍛えれば身体のバランスが整って痩せるだけではなく、ゆがみのない美しいボディラインも手に入れられるんです。おしりの形は日常生活のクセや体質で変化します。効果的におしりリセットダイエットを進めるためには、おしりの状態を把握することが大切。おしりの形別に4タイプ。あなたはどれに当てはまるか、まずはチェックしてみましょう。【おしりタイプ診断】チェックが多くついたものがあなたのおしりタイプです。1: 「たれ尻洋なし」タイプ□猫背だと思う□仕事や育児で、何時間も座りっぱなしのことが日常的にある□小股で歩く□下半身がむくみやすい□産後や加齢ととみにO脚がひどくなっている□ショーツからおしりがはみ出る(ショーツのサイズを上げた)□運動不足だ(身体を動かすことが苦手)2: 「ぺったんこ尻」タイプ□股関節がかたい□筋力がない、体力がない□冷え性□胃もたれしやすい□肩こり、腰痛がある□内股で歩く□やせ型、食べても太りにくい3: 「反り腰でっ尻」タイプ□下っ腹がぽっこり出ている□太ももが張っている□腰がかなり反っている自覚がある□あおむけで寝るのが辛いor腰が痛くなる□靴の外側が多くすり減る□座る姿勢に気をつけても、腰が反ってしまうor腰が痛くなる□ヒールの高い靴をよく履く4: 「四角ピーマン尻」タイプ□腰まわりのお肉が気になる□やせにくいorくびれができにくい□重たいものを持ったりよく歩いた日は、脚のつけ根(骨盤サイド)が痛くなる□太もものつけ根の部分が出っ張っている□昔のデニムが骨盤で引っ掛かって履けなくなった□太ももがボコボコしてセルライトがある□膝の上にお肉がのっかっているさて、最もチェックが多くついたのはどのタイプでしたか?「おしりリセットダイエット」は、1週間ごとにテーマ別のエクササイズを行います。おしりを起点にトレーニングすることで肩関節や股関節、背中や太ももなどの筋肉も連動して動かし、くびれやまっすぐで細い脚、スッキリとした背中などを作ります。早速、おしりリセットするためのストレッチ方法にトライ!■【1週目】 おしりのゆがみを整えるストレッチまず1週目のテーマは「ゆがみ解消」。すべてのおしりタイプに共通するストレッチでおしりのゆがみを整えます。おしりのゆがみが整うと、使っていない筋肉が次々と動き出し、脂肪燃焼量がぐっと上がります。そして嬉しいことに、たった3つのエクササイズだけでOKなんです。▼エクササイズ1 「おしり柔らかストレッチ」1 お腹から前屈片脚を曲げ反対側の脚は軽く膝を曲げて前に伸ばす。骨盤を安定させ、息を吐きながらおしりを後ろに突き出すイメージでお腹から前屈する。2 脚を伸ばしていく前に伸ばした脚を痛くない範囲で伸ばす。3 身体をねじる伸ばしている脚と反対の手を脚の外側に置き、状態をしっかりとねじって骨盤を安定させる。手を大きく伸ばして胸を開き、ゆっくりと呼吸する。反対側も同様に。▼エクササイズ2 「おしりで支える体幹力アップストレッチ」1 手をついて脚を広げる片脚を伸ばし、曲げたほうの脚元に手を置く。骨盤が安定したらひざを上げ、おしりが上がり過ぎないように脚を伸ばす。2 身体を開く伸ばしている脚のかかとを床につけ、骨盤と肩は床と垂直に。身体を開き左手を伸ばす。3 身体をねじるひざをつき、1のポジションに戻ってから左手を右脚近くに置く。曲げている脚側の手を腰に当て、しっかりと背骨をねじりキープ。1に戻って反対側も同様に。▼エクササイズ3 「おしりの深部から効く、股関節ほぐし」1 片脚を曲げて前屈片脚がお腹の下にくるように曲げてひじ立ちに。肩が沈まないように腕でしっかり背骨を起こし、後ろの脚はつま先まで伸ばす。2 手を伸ばし、上半身を立たせる腰が痛くならない角度で手を伸ばして上半身を立たせる。股の延長線上におへそがくるように、左右調整を。1に戻り、反対側も同様に行う。※腰が痛い人は1の動きだけにする。エクササイズが終わったら、おしり突き出しストレッチを。脚を腰幅くらいに開き、手を遠くにやるように背中を伸ばし、息を吐きながら胸を床に近づける。以上が1週目のメソッドです。各エクササイズは2~3分、全部行ってもほんの10分ほどです。それほどきつい感覚はないストレッチですが、これだけでも、・やせやすい身体になる・下半身が疲れにくくなる・骨盤のゆがみが改善するといった嬉しい効果が! 産後のボディメンテナンスにもぴったりです。2週目以降も3つのエクササイズで肩こりや腰痛解消などのメソッドが続きます。ストレッチ時のポイントや、各おしりタイプ別のおすすめのエクササイズ、わかりやすい動画解説などが「おしりリセットダイエット」の書籍にはまとめられています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。 『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』 中村奈緒子著 (主婦の友社) 中村奈緒子さん プロフィール骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングルーム&スクール・ナオコボディワークス主宰。6年間で累計8000人以上ものママをキレイな身体に導いてきた産後ケアのスペシャリスト。自身も独身時代から、肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどを経験。出産を経験して骨盤のゆがみや身体のしびれを自覚、メンテナンスのためにヨガ・整体・ピラティスにはまる。そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正パーソナルトレーナー&整体師に。パーソナルトレーニングは予約がとれないほどの人気。・NaokoBodyworks ・中村奈緒子オフィシャルブログ 骨盤矯正×ダイエットトレーニングメソッド
2018年01月21日たんぱく質は肌や髪、筋肉をつくる材料になる栄養素で体にとって必須の栄養素です。ですが、たんぱく質料理は、サラダのように切って出すだけというわけにはいかない部分もあり、ちょっと面倒と感じている人も多いのでは?そこで、オーブンを使用したほったらかし調理法のご提案です。美味しく、手軽なオーブン料理で、たんぱく質を補給!たんぱく質は肌や髪、筋肉をつくる材料になる栄養素で体にとって必須の栄養素です。ですが、たんぱく質料理は、サラダのように切って出すだけというわけにはいかない部分もあり、ちょっと面倒と感じている人も多いのでは?そこで、オーブンを使用したほったらかし調理法のご提案です。オーブンを使用すれば、味をつけてオーブンに放り込み、後は待つだけ。時間はかかるけれど手間はかからずにすみます。魚焼き用の網のように、後で洗うのが大変といったこともなく、美味しく手軽にたんぱく質を補充できます。何よりオーブンを使用すると材料にじっくりと火が通るため、たんぱく質にあたる肉や魚がとってもおいしく仕上がるのも魅力のひとつ。美味しく手軽なオーブン料理でたんぱく質補給。さっそく始めてみましょう。「たんぱく質」は”美肌”にも!”ダイエット”にも超重要!タンパク質は美肌にもダイエットにも超重要な栄養素です。たんぱく質は肌の重要な材料になる成分ですので、美肌をつくるためにはたんぱく質はたっぷりととる必要があります。たんぱく質が足りていないと、新しい肌をつくる材料が足りていないことになりますので、当然美肌作りにも悪影響になりますよね。また、たんぱく質はダイエットにも超重要です。ダイエットの肝となるのが筋肉づくり。筋肉はつければつけるほどエネルギー消費が激しくなり、痩せやすくなります。さらに筋肉をつけることで、引き締まった体づくりにもなりますので、体重は変わらなくてもすっきりとしたボディラインをつくることができます。こういったことから、ダイエット時にはたんぱく質の摂取が非常に重要であり、不可欠な存在であると言えるのです。たんぱく質を肉と魚でとるにはオーブン料理がおすすめ!たんぱく質は、肉・魚・たまご・大豆市品などからとることができますが、肉や魚から摂取するならオーブン料理がおすすめです。オーブン料理の良いところは、材料を適当な大きさに切り、味付けをすれば、後はオーブンまかせで調理が完成するところ。台所に立っている時間が比較的短くて済むところです。台所で過ごす時間が短ければ、他のことに時間を割くことができますので、一石二鳥ですね☆ダイエット時には、オーブンに調理を任せている間に、ぜひエクササイズに励んでください。オーブンでできるほったらかし料理3選!!では、具体的にオーブンでできるほったらかし料理ってなに?というところですが、基本はとっても簡単。お肉や魚に味をつけて、お好きな野菜と一緒に並べてオーブンで30~40分くらいじっくり焼けばいいだけです。時々オーブンの中をのぞいて、焼き具合を確認すれば、ほぼ失敗はないはず。味付けもシンプルに塩コショウだけでもOK!!1.スペアリブの漬け汁焼きスペアリブが手に入ったらぜひやってほしいのが、スペアリブの漬け汁焼き。スペアリブをジップロックのような袋に入れて、醤油とみりんとお酒を三分の一くらいづつ、お肉が浸かる程度に入れます。一晩冷蔵庫で寝かせてじっくり味をしみこませてください。これで味付けは完成です。好みでハーブなどを足してもいいですが、甘辛の味つけで十分美味しくいただけます。一晩たったら、オーブンの天板にクッキングシートを敷き、その上にスペアリブを並べて、お好みの野菜を添えて200~220度くらいで30~40分程度焼きましょう。ジューシーでタンパク質たっぷりのおかずが出来上がり、ごはんにもパンにもよく合います。2.チキンの香草焼きチキンの香草焼きはチキンに塩コショウとハーブをすり込んで数時間から一晩寝かせて焼くだけの簡単レシピです。コツはいいチキンを手に入れることと、いいお塩を使うこと。香草は、ローズマリーやパセリ、少量のクミンなど、好みで味わいを変えていきましょう。毎回少しづつ違った味わいを楽しむことができて、とても美味しく簡単レシピです。味付けしたチキンは天板にクッキングシートを敷いてその上に置き、ポテトやブロッコリーなど野菜を添えて一緒に焼きましょう。野菜がチキンの旨みを吸って、とてもおいしく仕上がりますよ。焼き時間はチキンの大きさによって変わります。200度以下の低温でじっくり1時間近くかけて焼くと美味しく出来上がるでしょう。3.「鮭」と「きのこ」の焼くだけレシピ鮭ときのこの組み合わせは、昔から愛されている定番ですよね。脂ののった鮭と、旨みが多いキノコの取り合わせは、美味しいだけでなく栄養も豊富です。鮭にはアスタキサンチンという抗酸化作用の強い成分が豊富に含まれており、アンチエイジングにもよいとされています。キノコは食物繊維が豊富で、便通の解消にもなるため、ポッコリおなかの解消にもおすすめです。こちらもクッキングシートを敷いた天板に並べて焼くだけOK。焼き時間は200度で15~25分程度です。味付けはバター醤油・塩コショウと、お好みでどうぞ。「オーブン」を使いこなして上手に”たんぱく質”を補充しよう!オーブン料理は苦手というか、ほとんどしたことのない人も多いのではないでしょうか?オーブンは材料を並べて入れれば、後はほっておくだけ出来上がる、楽ちん料理の味方。この機会に、ぜひ、使いこなして上手にたんぱく質を補充しましょう!!
2018年01月21日ダイエットの為にジムに通う時間がとれない。だから痩せない・・・。なんて言い訳をしていませんか?ダイエットのための運動は、何も特別なことばかりではありません。日常ちょっとした動きの積み重ねで、綺麗なボディは作れるのです。日常の”ちょっとした動き”の積み重ねで、綺麗なボディに!ダイエットの為にジムに通う時間がとれない。だから痩せない・・・。なんて言い訳をしていませんか?ダイエットのための運動は、何も特別なことばかりではありません。日常のちょっとした動きの積み重ねで、綺麗なボディは作れるのです。むしろ毎日の積み重ねでできた運動習慣は、リバウンドしにくい最高のダイエット!日々の積み重ねで、痩せ習慣をつくって行きましょう。そもそも太ってくるときは無意識に動く量が減っている!そもそも太ってきているときは、無意識のうちに動く量が減っていることが多いもの。なんとなく動くのが億劫で、動く回数や量が減ってくると、いつの間にやら筋肉が落ちて贅肉が増えていくのは当然のこと。特に寒くなってくると、外に出る機会はなんとなく減ってしまい、運動量は知らず知らずのうちに激減していることもままあるものです。解決策はとにかく動くこと。気づいたときにマメに動くようにすることで、運動量は確実に増えていきます。動くために、特別なエクササイズは、必ずしも必要ではありません。日常生活の中で動きを増やせば、家事もはかどり、家も綺麗になりいいことづくめ。痩せる以外のメリットもある方法で、運動量を増やしましょう。日常生活の動きを増やして痩せる機会をつくろう!痩せるためには、とにかく日常生活の動きを増やしていきましょう。あらゆる場面を痩せる機会ととらえて、ただ動くだけなく、使っている筋肉を意識するようにすると、さらに効果はアップしますよ!!まずは見つけたゴミを拾うまずは家の中でできることから始めましょう。家の中は、実はほこりや髪の毛のようなゴミがあちこちに落ちているものです。それも当然。生きていれば髪も抜けますし、ほこりは何もしなくてもどんどんたまっていくもの。これを見つけ次第掃除していく習慣をつけましょう。つまんで捨てるだけでOK。いつもなら、少し溜まってきてから一気に掃除しているところをまめに掃除することで、家がピカピカになるだけなく、運動量もいつの間にか増えているのです。鏡が曇ったら磨く鏡を綺麗にしておくことは、綺麗を保つためにはとっても重要。大きな姿見から、小さな手鏡やファンデーションのコンパクト。いつもクリアに姿を映せるようにしっかりと磨いておきましょう。各務を磨く作業は意外と力を使うので、ちょっとしたエクササイズ代わりにぴったりです。特にお風呂の鏡や大型の鏡を磨くのは、立派な筋トレになるくらい。ゴシゴシとしっかり磨き上げましょう。洗濯や洗い物はためこまない洗い物や洗濯をため込まずにこまめに片付けていくのも、マメな運動につながります。洗い物をするときは、内ももをしめながら行うなど、さらに筋肉を意識して行うと、より効果的です。そして、選択を干す作業や取り込む作業は、ちょっとしたスクワットのような効果ももたらします。毎日マメに洗って干して、日々の運動量を増やしていきましょう。外でも動く機会を増やそう家の中だけでなく外でも動く機会を増やしましょう。マメに動く回数を増やして、毎日の通勤時間をエクササイズに変えていくのです。なるべく階段を使う階段とエレベーター、エスカレーター。迷ったらなるべく会談を使うようにしましょう。階段を上がることは、脚の筋肉を使う有酸素運動になりますので、ダイエット時の脂肪燃焼を助けてくれます。1~2階分なら階段を使う。そんな風に生活を変えていけば、いつの間にか、シェイプアップに成功しているかもしれません。また、ひと駅くらいであれば、自転車か徒歩で行ってみるようにすると、さらにダイエット効果が期待できます。出来ることから始めて、ランクアップしていきましょう。大股に歩くことでシェイプアップ大股に歩くことで、脚のシェイプアップにつながります。小股に歩くよりも、大股に歩く方が、脚の筋肉をしっかりと刺激することができますので、高い筋トレ効果が期待できるようになるのです。脚の筋肉は、体の中でも大きな筋肉で、エネルギー消費が大きい部分ですので、ぜひ、しっかりと鍛えてダイエットにつなげていきましょう。こまめに動くと体もお部屋も綺麗になって、一石二鳥!こまめに動くことで、地道なダイエットを実践しましょう。さらに部屋の片づけや掃除につなげることができれば、一石二鳥!!部屋も綺麗になって自分も綺麗になるなんていいことばかりですよね。また、ほこりっぽい部屋にいると、肌へも悪影響ですので、まずはお部屋のごみ拾いから、始めてみてはいかがでしょうか。
2018年01月20日「やせグセメソッド」を大公開1月16日、身体のゆがみを正常な状態に戻す「リセットダイエット」の手引書「30日で無理せずやせる! リセットダイエット」が発売された。「ダイエットコーチ EICO式」による「やせグセメソッド」が公開されている同書はA4判で95ページ、価格は800円(税別)にて宝島社より発売中である。座ったままでもできる「ずぼらエクササイズ」個人差はあるものの、誰しも日常生活により身体にはゆがみが生じる。このゆがんだ状態の身体で運動を行っても、目指す「美」は得られないとして、同書では、まず正常な状態に戻してから「美」を得る方法が解説されている。同書にはパーソナルトレーナーの横手貞一朗氏によるストレッチとエクササイズにより体幹をリセットする方法を掲載。骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子氏は「おしりリセットダイエット」を解説している。また、プロフェッショナルランニングコーチの青山剛氏は美しいシルエットのための「正しい歩き方」を、日本体育大学准教授の岡田隆氏は、短時間で効果が得られる筋トレをそれぞれ紹介している。また、コンディショニングトレーナーの前波卓也氏による座ったままでもできる「ずぼらエクササイズ」も掲載されている。(画像は宝島社のサイトより)【参考】※30日で無理せずやせる! リセットダイエット
2018年01月20日マガジンハウスより680円にて発売中1月11日、女性のスタイルや姿勢改善のための運動プログラムを掲載した「Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」が発売された。76ページ、価格は680円 (税込)にて、マガジンハウスより発売中である。1986年創刊、月2回発刊されるアクティブ・ライフスタイル・マガジンの「Tarzan」は、スポーツやフィットネス、健康情報などを掲載し、効果的な筋トレやストレッチを紹介している。マガジンハウスはこれまでも「Tarzan特別編集」として、「ストレッチ 本当に効くランキング」や「丸の内OL1000人調査でわかった 女性のお悩み解消BOOK」などを発売している。2週間・朝晩1日2回・1回3分で美しく新刊の「女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」では、肩甲骨と骨盤に綺麗になるための秘訣があると考え、スタイルをよくしたい、姿勢を美しくしたいという女性の願いをかなえるべく、2週間の期間で朝晩1日2回、1回3分の時短エクササイズを紹介している。二の腕やヒップなど部分別エクササイズも掲載。さらに「分食ダイエット」と題された食事メソッドのページも設けられている。(画像はマガジンハウスのサイトより)【参考】※Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ(マガジンハウス 編)
2018年01月18日そばには美容にもダイエットにもいい成分が豊富に含まれています。女性の中にはお昼はおそばと決めてダイエットに励むこともあるくらい、そばにはよいものがたくさんです!!年に一回じゃもったいない。おそばを食べて、美容と健康、スタイルアップをかなえましょう。美味しく食べて、綺麗に痩せる、日本の伝統食そばに頼りましょう。「そば」は、炭水化物なのに肥りにくい?昔からある日本食のおそば。最近はラーメンやパスタに押されて少しマイナーな存在になりつつある?でも、実はそばには美容にもダイエットにもいい成分が豊富に含まれています。女性の中にはお昼はおそばと決めてダイエットに励むこともあるくらい、そばにはよいものがたくさんです!!おそばを食べて、美容と健康、スタイルアップをかなえましょう。美味しく食べて、綺麗に痩せる、日本の伝統食そばに頼りましょう。そばはそば粉から出来ている箪笥化物の一種ですが、小麦粉などとは違い、太りにくい炭水化物なのです。通常の炭水化物は、摂取すると血糖値を上げ、太りやすくなってしまいますが、そば粉は血糖値を上げにくい低GI食品です。このため、炭水化物の中では摂取しても肥りにくいものとされています。そこで、炭水化物を制限するダイエット時には、小麦粉や米からできている炭水化物をそばに変えることで、無理な炭水化物抜きをすることなく、ダイエットを成功させることができるのです。そばに含まれる美容成分「ルチン」そばは肥りにくいだけなく他の炭水化物からは得られにく美容成分を含んでいます。その代表がルチンです。ルチンには血流を良くする効果があり、血管を丈夫にしてくれます。このため、健康にもよいとされており、健康志向の人にも、おそばは人気となっています。ルチンの美肌効果そばに含まれるルチンの美肌効果としては、なんといっても血行が良くなることによる、肌つやのアップがあげられます。ダイエット時は過度な食事制限などで肌つやを落してしまう人も多いので、肌つやをあげつつダイエットにもなるおそばは、とっても嬉しい存在ですね。おそばにはさらに野菜をたっぷり入れるなどすると、栄養が補充され、ダイエットにも美容にも良い食事になることでしょう。そばに含まれる「食物繊維」と「ビタミンB」そばには豊富な食物繊維も含まれています。通常、精製された炭水化物には、食物繊維が少なめとなっており、色の薄い白米やパスタのようなものには、食物繊維はあまり残っていません。それに対し、そば粉を使用したそばには、比較的多くの食物繊維が含まれているので、食物繊維の摂取のためにも、そばは有効な存在です。また、そばに含まれるビタミンBは、脂肪の代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンです。こちらも摂取することで、ダイエットのサポートになりますし、ダイエット時の運動の弾みにもなります。毎日を活動的に過ごすためにも、そばはとてもよい存在なのです。食物繊維とビタミンBのダイエット効果食物繊維は、それ自体にはカロリーがなく、栄養もないため、長い間無駄なものとされていました。ですが、近年、食物繊維による満腹感や便通の改善効果などが認められ、新たな栄養素として注目を集めています。便秘解消による、ポッコリおなかの解消にも有効です。ダイエット時にもたくさんとるとよいとされていますので、ぜひ、ダイエット時のランチや夕食に、そばを取り入れてみてください。さらにビタミンBの脂肪の代謝を助ける力や、疲労回復効果は、ダイエットをサポートしてくれます。ダイエット中に疲労を蓄積してしまうと、エクササイズをする気力を失いがちなので、ビタミンBはたっぷりと補給しておくとよいでしょう。おすすめは”色の濃い”そば!おそばの中でも、精製度の少ない色の濃いそばが、ダイエットにも栄養補給にもおすすめです。白っぽい更科系のおそばよりも、そばの実を丸ごと使用した挽きぐるみといわれる色の濃いそばの方が、栄養素が豊富に残留しています。おそばを選択できる時には、なるべく色の濃いものを選ぶようにしましょう。「そば湯」は欠かさずいただこう!そばをゆであたときに出るそば湯も、そばの栄養がたくさん溶け出ているので、ぜひ飲んでほしい存在です。冷たいおそばを注文すると、必ず最後に出てくるそば湯。これで漬け汁を割って、スープのようにして美味しくいただきましょう。体が温まり、ほっとすること請け合いです。おそばを食べて、健康的に痩せよう!無理に炭水化物を抜くのではなく、炭水化物ををそばに変えて、健康的に痩せましょう。無理のないダイエットで、肌のツヤを失わず、綺麗をキープしながら、ステキなボディを手にいれましょうね!!
2018年01月17日まったく同じ顔でも、これがあるだけで5歳も10歳も老けて見えてしまう怖ろしい肌悩み。それが「ほうれい線」ではないでしょうか。ほうれい線は「急にできちゃった!」と感じる吹き出物のようなものではなく、毎日少しずつ進行していくもの。目を背けることなく向き合えば、未然に防ぐことも難しくありません。今回はおうちでできる、ほうれい線対策についてお話ししていきましょう。「ほうれい線を消す」と話題の顔体操って?Youtube動画サイトYouTubeで65万回以上再生されている、ほうれい線をなくすと話題の顔体操です。顔にある筋肉のマッサージから始まり、口をふくらませたり、へこませたりといった動きでのシワのばし、頬をつまんでもみほぐす動きの3ステップとなっていますね。この3つの動きがたるんだ頬を引き締め、ほうれい線をケアしてくれるそうです。すべての工程をおこなっても、かかる時間は1分足らず。1日3回おこなうといいようなので、昼間はお手洗いのタイミングで、夜はお風呂のなかでおこなえば毎日続けることも難しくなさそうです。まずは2週間とのことなので、このエクササイズをとりいれる前と後でほうれい線の状態を比較してみると、その違いがよく分かるかもしれませんね。ほうれい線を目立たなくする方法とは前述した方法以外でほうれい線を目立たなくするには、どんな方法でケアすればいいのでしょうか。「ほうれい線に効く」とされるもののなかにはリンパマッサージや、割り箸を使ったトレーニング、ベロ回し体操などさまざまな方法が存在します。こうした方法で実際にほうれい線が薄くなった、目立たなくなったという口コミも少なからずあるようです。ただ気をつけてほしいのは、ほうれい線の状態がどう変化したか、あるいは変化していないのかをその都度確認すること。たとえば強い力で皮膚を上にひっぱりあげるようなマッサージは逆に皮膚をのばしてしまうこともあります。これでは、のびた皮膚がたるむことでほうれい線がよりくっきりしてしまい、逆効果になってしまう危険性も…!また自分のほうれい線の原因、そのタイプを知ることも大事です。実はほうれい線ができる原因はひとつではありません。何が原因でできたのか、原因に合わせたケアをおこなうことで効果も期待できるものになるでしょう。逆効果にならないために。ほうれい線ができる原因は?ほうれい線とは「小鼻の両脇から口の端に向かってできる線」のこと。この線は、どのようにできてしまうものなのでしょうか。考えられる大きな要因をあげてみると、・表情筋の衰えによる「たるみ」・コラーゲン、エラスチン不足による「たるみ」・皮下脂肪の肥大化・肌の乾燥・肌の糖化・むくみなどなど、意外とたくさんありますね。またひとつの原因だけでなく、複数の原因が合わさったほうれい線もあります。たとえば表情筋の衰えが原因の場合は筋トレが有効になりますし、コラーゲン不足や肌の乾燥によるものであればスキンケアの見直し、むくみであれば顔をすっきりさせるリンパマッサージのような方法が適しています。表情筋が衰え、肌がたるんだことでほうれい線ができてしまったと思い、顔の筋トレをしてみたけれどなかなか改善されない…。そんなときは原因が異なる可能性があります。その場合は、思い切ってほかのケア方法に切り替えてみましょう。ほうれい線ができる原因はひとつではない。その事実を知っておくことで対処法を変えることができ、ほうれい線を目立たなくするというゴールに一歩近づくことができるはずです。ほうれい線を予防するための人気グッズ、コスメを紹介!ほうれい線をケアしたい。でも時間もないし、毎日続けるのは面倒…。ここからはそんな人のために、がんばらなくてもほうれい線ケアができるグッズ、コスメを紹介していきます。スキンケアにとりいれるだけのアイテムもあるので、無理なく継続していけるといいですね。・MTG フェイシャルフィットネス PAOAmazon「顔の表情筋を鍛える」という視点から、大学、美容機関らが研究を重ねて開発されたPAO。このユニークな形状を目にしたことのある人もいるかもしれませんね。左右対称の細長いバーの真ん中を口にくわえ、ゆらゆらと揺らすことで顔の筋トレができるアイテムです。1回30秒程度を1日1~2回とトレーニング時間が少ないお手軽さがあり、口コミでは「フェイスラインの補正ができる」「筋肉関係の顔悩みなら、やればやるだけ効果が出る」と高評価を受けています。ただ「サボるとすぐ戻るので継続が必要」といった意見もあるので、こうした口コミ込みで、検討してみましょう。・STYLE+NOBLEスリムマウスピース ウルトラストロングAmazon口にくわえて1日3分、口元のたるみや頬の筋肉を鍛えられるとして人気のトレーニング器具です。かなり小さく、コンパクトなので「料理中、掃除中も手軽にできる」と使いやすさに魅力を感じる人が多くいます。こちらのウルトラストロングより強度の低いスーパーストロングもあるので、好みの強度を選べるのもうれしいですね。バネが弱くなったタイミングで買い替えなどメンテナンスの必要もあるようですが、コスパが良いので問題なし!日中、マスクの下にしのばせているという強者もいました(笑)。・POLA リンクルショット メディカル セラムAmazonアイクリームなのに、ほうれい線ケアとして使っている人が多かったのがこちらです。 「ファンデーションがほうれい線にたまらなくなった」など、具体的な効果を感じている人が少なくありません。ただ4ヶ月以上の継続使用から効果を感じ始めるといった意見も多く即効性には欠ける様子。ほうれい線対策は根気が必要と割り切り、お財布と相談しながらとりいれていきたいアイテムですね。・VIRCHE マルラオイルAmazon南アフリカに育つマルラの木。神の木とも呼ばれるマルラからとれたのが、こちらの美容オイルです。エイジングケア効果の高いビタミンC・E、リノレン酸、オメガ6・9配合で、抗酸化力はオリーブオイルの約10倍というからすごい!保湿力と浸透性に優れていて、目元や口元のケアに最適とされています。手持ちのスキンケアに数滴混ぜたり、ほうれい線部分にピンポイントでなじませて使っている人がおり、肌へのツヤ出し効果もあるようですね。・b.glen(ビーグレン) QuSomeレチノAAmazon「気になる部分にピンポイントで働きかけ、刻まれたラインをときほぐす」との商品説明に、期待がもてる美容液です。乾燥してかたくなってしまった肌を2種類のビタミンA類成分が包み込んでくれるそうで、「肌がピンとする」「肌にハリが出て、若々しく見えるようになった」といった口コミが見られました。肌にピンとしたハリを感じることで、ほうれい線のくぼみを意識しにくくなる人が多いのかもしれませんね。いかがでしたか?思わず目を背けたくなる「ほうれい線」ですが、「最近目立ってきたかも」と感じたら、その原因を探ってみましょう。無理のない範囲で早いうちからケアすれば、要らぬ恐怖心を抱くこともなくなっていくかもしれませんね。参考:PAO、VIRCHE、ビーグレン
2018年01月12日フォロワー7万4千人余りの美容家1月11日、美容家でダイエットコーチ、加圧パーソナルトレーナー、トータルエステティックアドバイザーの千波さんによる新刊「肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ」が刊行された。価格は1,404円で、ワニブックスより美人開花シリーズとして発売されている。千波さんはモチベーションを重視するストレッチ教室を主宰。予約が取れないほどの人気で、インスタグラムではフォロワーが7万4千人余り、動画専用のインスタグラムも2万9千人がフォローしている。また、一般人ながら8万人にフォローされている「いーちゃん」が同書による方法で3ヶ月20kgの減量に成功したとしている。「いーちゃん」が20kgやせるまでエステ講師で加圧インストラクターの著者は、自身がダイエットに取り組み減量に成功するも、リバウンドを繰り返した経験を持つ。自身の経験から、やせるためにはメンタル面が重要であることに気付き、トレーニング教室を開設している。また、全国でコーチングやエクササイズレッスンを開催している。この新刊ではありがちな根性論や追い込み型の方法ではなく、モチベーション強化を第一と考え、イメージを変えて、ストレッチとエクササイズ、マッサージで心身を変える取り組みを行う。また「いーちゃん」のトークセッションを掲載。食べ方、マインドケアにも触れている。(画像はワニブックスのサイトより)【参考】※千波『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』
2018年01月12日あさ出版はこのほど、『絶対リバウンドしない! 朝・昼・夜のやせルール』(1,200円・税別)を発売した。同書の著者は、これまで700人以上の女性にダイエット指導をしてきたダイエットコーチEICO氏。同氏は自身も1年で20kgの減量に成功し、その後10年以上もリバウンドしていないという経験を持つ。同書では、普段の生活の中で習慣化し、無理なく確実に減量でき、かつリバウンドしない方法をまとめている。同氏によると、これまでダイエット指導を行う中で、やせている女性は無自覚に行っているやせ習慣があるとのこと。現代の女性の中には忙しい生活習慣が身に付き、うっかり太っている人も多いという。そこで忙しい女性たちに向け、「ルールに従って考えなくてよい」ダイエット方法を豊富な写真やマンガでわかりやすく説明した。その一例は、「空腹のままコンビニへは行かない! 」「乳製品は一日1回1種類にする」「2WAYバッグ使用で消費カロリーを2倍近くアップ」といったもので、同書では朝・昼・夜の生活別に分けてやせ習慣を紹介。食事方法や買い物時の注意点から、通勤時、デスクワーク時、帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」も解説している。ダイエット方法だけでなく、女性の美しさにもこだわり、美容と健康増進にも適した方法も収録した。ダウンロード特典として「EICO式食事手帳」も付いている。
2018年01月11日血流が悪くなり、体がだるい。あちこち凝っていて滞っている感がすごい!!冬になるとよくあることですが、何とかしたいですよね。血流アップには、軽い運動が本当におすすめ!!きついワークアウトをしなくても、ジムに通う時間がつくれなくても、自宅で近所で簡単にできる運動を3つご紹介します。凝り固まった体をほぐそう!血流が悪くなり、体がだるい。あちこち凝っていて滞っている感がすごい!!冬になるとよくあることですが、何とかしたいですよね。血流アップには、軽い運動が本当におすすめ!!きついワークアウトをしなくても、ジムに通う時間がつくれなくても、自宅で近所で簡単にできる運動を3つご紹介します。特別な道具やスペースを必要としないので、思い立ったらすぐできる点が、最もおすすめ!!今すぐ始めて凝り固まった体をほぐしていきましょう。筋肉をつける前に血流をあげたいダイエットのためには筋肉をつけるようなハードなエクササイズやワークアウトが必要です。ですが、まずは体の調子をととのえたい。軽い運動から始めたいという方も多いはず。なによりも凝りがひどくて体のあちこちで滞っている感じがするときには、血流アップは必須です。筋肉をつける前に血流を上げて、動かしやすい体をつくって行きましょう。血流アップで体の滞りをなくそう!血流が悪くなると体の巡りが悪くなり、あちこちで滞っているようなだるさを感じるようになるでしょう。こうなってしまうと、活動量も落ちてしまうので、血流をあげて、体の滞りをなくしてあげる必要があります。血流アップの方法はいろいろあります。ゆっくりとお風呂に浸かる、マッサージをするなどといった方法も有効ですが、体を大きく無理のない範囲で動かす方法は、とっても有効な方法のひとつです。出来る範囲で体を動かして、全身の巡りをよくしていきましょう。ぽかぽかと全身が温かく感じるようになれば大成功です☆とにかく簡単血流アップにおすすめの運動3選!!とにかく簡単に血流アップするおすすめの運動をご紹介します。特別な道具を必要とせず、ほとんど身ひとつでできるので、場所を選ばないのが嬉しいところ。自分にむいていると感じたものから、チャレンジしてみてくださいね。1.両手を回そう、ぐるぐる体操肩こりや背中の血流改善におすすめなのが、両手のぐるぐる回し運動です。とくにこうしなくてはいけないというルールはなく、スペースがゆるすかぎり、腕をぐるぐる回すだけでOK。腕を回すことで、肩周辺の血流を良くして、滞りを解消することができます。とくに肩甲骨部分がよく動くように意識して腕を回すようにすると、より効果的になります。肩や腕が痛くならない程度にぐるぐると回して、だらんと脱力させましょう。意識して1日に何回か「腕ぐるぐる回し運動」を行うようにすると、かなり巡りのい体になれます。何のテクニックもいらない簡単な運動ですので、ぜひ、取り入れてみてください。2.軽いジョギングで体を温めるジョギングは、なんだか大変なイメージがあり、何キロも走らねば効果がないように感じるかもしれませんが、時間がなければ5分くらい走ってストレッチをするだけでも、血流アップには十分効果があります。なんといっても運動は、一度にたくさん行うよりも、毎日の習慣として少しづつでも継続することに意味があります。30分、1時間と毎日時間を割くことは難しいかもしれませんが、1日5分なら、時間をつくることができるでしょう。毎日5分のジョギングで、確実に体が変わっていくのを実感できるはずです。なんだか最近調子がいい。体が軽くなった気がする。そんなところを目標にして、まずは、少しづつでも走り始めてみましょう。3.ストレッチは血流アップの基本 健康にも美容にも欠かせないのがストレッチです。ストレッチは体を柔らかくするだけなく、ケガの防止にもつながりますので、運動をしなくても日常的に行ってほしいものです。年齢を重ねるにつれ、ふとしたことで体を痛めてしまうことは増えるでしょう。そういったことの防止のためにも、ストレッチは必須なのです。ストレッチも、無理に難しいものにチャレンジしたりする必要はありません。アキレス腱をのばす、軽い開脚や前屈をするなど、やったことがあるものを行うようにするとよいでしょう。とくに背中のような大きな筋肉を伸ばせるストレッチはおすすめですので、時間があれば、ゆっくりと深呼吸しながら伸びをしてみるのもよいですね。無理のない範囲で、続けられるようにしましょう。まずは体の巡りをよくして、気持のいい体をつくろう!!激しいワークアウトやエクササイズを頑張る前に、まずは体の巡りをよくして、気持のいい体づくりから始めましょう。血流がよくなれば、体の凝りや滞りも改善していくので、日常の不快感が減り、活動的に過ごせるようになるはず!!出来ることから、徐々に始めていきましょう。
2018年01月05日女性のためにつくられた新感覚プログラム株式会社フィットベイトが、千葉県習志野市の「新津田沼パスタビル」2階に「Active Detox Studio OLUTANA」を2018年1月3日(水曜日)に新規オープンしました。JR「津田沼駅」から徒歩4分、新京成線「新津田沼駅」から徒歩2分の場所にある「Active Detox Studio OLUTANA」はインドアバイクと体幹エクササイズを融合した30分間の「女性専用・暗闇バイクエクササイズ」を楽しめる施設。日々の生活の中での様々なストレスやモヤモヤを抱えている女性にリフレッシュと爽快感を得られる場を提供します。気軽に参加でき、続けやすい!バイクエクササイズは「自転車をこぐ動作」が基本なので、初心者でも気軽に参加可能。また身体への負担と疲労感がランニングや筋力トレーニングよりも少ないため継続して通いやすくなっています。女性のために開発されたプログラムを導入しており、30分間の短時間エクササイズでも「おにぎり3個分」「ウォーキング3時間分」に相当するエネルギー(約500キロカロリー)を消費可能。聞き覚えのある洋楽ヒット曲が流れる空間は暗闇なので人の目が気にならず、集中して汗を流す最適の環境。2018年1月14日(日曜日)まで無料体験会を実施しています。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社フィットベイトのプレスリリース/PR TIMES※Active Detox Studio OLUTANA
2018年01月05日正月早々の大幅な体重増は避けたい……!○食事量の調節が多数派「太りたくない! 」と思っていても、正月が明けたらポッコリお腹やたぷたぷ二の腕にガックリ。そんな世の女性を悩ませる「正月太り」にならないため、「今年こそは何か対策を……」と思案している人も多いのではないだろうか。となれば、他の人たちが正月太りをどのように予防しようとしているのか気になるところだろう。そこで今回、マイナビニュースの女性会員301名に「正月太り対策」にまつわるアンケートを実施。具体的にどのような方法で正月太りを回避するつもりなのか回答してもらったので、紹介していく。○Q.2018年にしようと思っている「正月太り対策」を教えてください■やっぱり食事制限・「食べ過ぎた翌日は控えるように心がけたい」(36歳女性/不動産/事務・企画・経営関連)・「普段と同じ食生活をする」(48歳女性/ビル管理・メンテナンス/専門サービス関連)・「お正月は仕方ない。食べたい飲みたい。なので前後の期間中は節制! 」(42歳女性/その他/その他)・「カロリーの高いものは控える」(44歳女性/その他/その他)・「食べたくない時ははっきり断るつもり。ダラダラ食べないようにする」(50歳女性/その他/その他)・「朝のお雑煮は欠かせないので、間食を控えて、ミカンにもカロリーがあることを忘れず、ともかく食べ過ぎを防ぐ努力をするつもりです」(60歳以上女性/その他/その他)・「食べ過ぎないように朝ごはんで調整する」(30歳女性/家電・AV機器/IT関連技術職)・「お正月は無意識に食べ過ぎてしまうことが多いと思うので、きちんと食べたものを記録をして自己管理したい」(27歳女性/食品/その他技術職)■しっかりと運動!・「散歩をかねて近くの神社へ歩いて初詣に行く」(28歳女性/その他/その他)・「軽い運動を継続的にする」(58歳女性/その他/その他)・「外でウォーキングをしたり、自宅でストレッチなどをしたりして身体を動かすことで正月太りへの対策としたいと思います」(43歳女性/証券・投資銀行/事務・企画・経営関連)・「ライブDVDを観てひたすら踊る」(50歳女性/繊維・アパレル/クリエイティブ関連)・「じっとしていない」(20歳女性/その他/その他)・「初詣がてら自転車。電車にのらずにウォーキング」(56歳女性/その他/その他)・「ランニングを毎日する」(29歳女性/繊維・アパレル/事務・企画・経営関連)・「雪の片づけを積極的にやろうと思っています」(35歳女性/教育/専門サービス関連)・「ストレッチをして出掛ける」(28歳女性/その他/その他)・「家でエクササイズする」(18歳女性/その他/その他)■その他・「胃下垂だから、対策は考えたことがない」(39歳女性/百貨店/事務・企画・経営関連)・「対策というか、今年は年末年始に働こうと思うので、多分正月太りはしないんじゃないかと淡い期待をしています」(44歳女性/コンビニエンスストア/販売・サービス関連)・「難消化性デキストリンのサプリでも利用しようかなと考えています」(44歳女性/その他/その他)■総評2018年に女性が実践しようとしている正月太り対策では、「正月とはいえ食べ過ぎない」「食べ過ぎた後は次の食事を減らす」など、食事の面でコントロールするという意見が多いようだった。ごちそうが並びがちなお正月だが、なるべく普段通りの食事にすることで太らないように気をつけるという声もあった。次に多かった意見は、「積極的に外出する」「ウォーキングを習慣づける」など、体を動かしてカロリーを消費するというもの。初詣に行く際も電車などを使わずに歩いて行くなど、行事に合わせて運動も取り入れるなどの声もあった。また、趣味のDVDを観てエクササイズをするなど、正月休みでたっぷり時間があるからこその意見もあった。お正月は雑煮におせち、すき焼きといった鍋料理など豪勢な食事が並ぶことが多く、太りやすい状況が揃っていることは、誰もが実感しているところだろう。だからこそ、正月を迎える前に対策を頭の中でしっかりとイメージして、正月太りにならないようにすることが何よりのコツ。「太ってしまったから」と無理なダイエットをすることは体にとってマイナスなので、まずは正月太りをしないように心がけてみるとよいだろう。※写真と本文は関係ありません調査時期: 2017年12月7日~12月8日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 女性301名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2018年01月03日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?