穏やかに過ごせる週。対人面は、キャラが違う人や、年の離れた人物などと意気投合します。ダイエットも吉。自分に合ったエクササイズで結果を出せそう。恋愛は、知人のお膳立てで出会う人が狙い目に。第一印象はピンとこなくても、何度か会ううちにときめく相手になるかも。
2019年12月23日これからクリスマスや忘年会、お正月と、おいしいものを食べる機会が目白押し!でも太るのがコワイ…。それを予防する方法のひとつが、今からトレーニングを始めること。今回は、時間がないなかでも通えそうな時短トレーニングができるジムや、ストレス発散になる女性向けスタジオなど、今話題で、年内に入会するとお得な3つの施設をご紹介します。文・椎原茜短時間で効率よく! いまから始めれば冬太りも怖くない!飲み会が多いこの時期、効率よく体を動かしておけば、ダイエットとは無縁の年末年始を過ごせるはず。短時間で楽しく運動できる話題のジム&スタジオはこちら!1. たった15分で全身トレーニングが完了!『SIXPAD STATION』15分という短時間で、安全かつ効率的に全身同時のトレーニングができちゃう画期的なジムがあるんです。それは、EMS理論から誕生したトレーニングギア「SIXPAD」を原点にした『SIXPAD STATION』という近未来型EMSトレーニング・ジム。代官山、六本木、赤坂に店舗があります。「15分で完了」の秘密は、全身9部位18箇所に電極が配置されたEMSフルボディスーツに身を包み、デジタルトレーニングミラーを通して自身のトレーニングフォームと意識すべき筋肉を確認しながら、EMSと動作を融合させたトレーニングプログラムにあります。専属のトレーナーが一人ひとりのニーズに合わせてレベル調整を行うので、自分に合ったトレーニングが可能。女性でも安心してトライできます。2. 1回30分!「筋トレ×有酸素運動」のW効果『Bodies(ボディーズ)』女性専用ジムの『Bodies(ボディーズ)』は丸の内や新宿、池袋などオフィスからも通いやすそうな立地の女性専用ジム。ここでは、8種のマシンを使いながら「サーキットトレーニング」という、たった30分で完了するトレーニング法を実践できます。筋力トレーニング(無酸素運動)と有酸素運動を30秒ずつ繰り返すことで、全身をバランスよく鍛え、効率よく脂肪燃焼ができる方法です。女性専用ジムなのでジム通いに慣れていない女性でも安心感があるうえに、マシンはゆっくり動かすと負荷が軽くなり、速く動かすと重くなる「油圧式」なので、運動初心者でも無理なく始められるのがポイント。理想は「1回30分を週3回行う」ことだそう。無理なく続けられそうな範囲ではないでしょうか。またサーキットトレーニング以外にも、20分間の部分浴で600kcalが消費できると言われているゲルマニウム温浴があり、運動と合わせることで、さらに効果的にダイエットすることができるそうです。3. ストレス発散しながらカロリー消費!『MITTNESS(ミットネス)』最後は、女性専用のキックボクササイズスタジオ『MITTNESS(ミットネス)』。「楽しくストレス発散」をテーマにした、女性に優しい「キックボクシング×エクササイズ」で、まるでダンスを踊るかのように楽しめるのが魅力です。そしてほかのスポーツでは味わえない「殴る」「蹴る」ができるのはストレス発散にもぴったり。楽しいだけでなく、「蹴る」という動きにより腰が捻転することで効率的にウエストを引き締められるというメリットもあるそう。カロリー消費も意外に高く、30歳の女性(身長160cm、体重51kg)が、次の運動をそれぞれ45分間した場合、ジョギング(160m/分)が294kcal、水泳(競技レベルクロール)が380kcalのところ、キックボクシングは394kcalなのだとか(※イートスマート調べ)。個別指導のパーソナルレッスンも用意されているので、腰を据えてキックボクササイズに取り組むのもOK。都内の店舗は銀座、赤坂、渋谷と通いやすいのも特徴です。どれも忙しい女性のニーズに合った話題のジムやスタジオです。年末年始太りを予防するなら、早いうちから準備したいもの。今回ご紹介した施設はすべて、12月にはじめやすくなっています。ぜひトライしてみてくださいね。Information『SIXPAD STATION』2019年12月2日(月)~2020年1月31日(金)までは、SIXPAD STATION全店の入会金が¥10,000オフになるWINTERキャンペーンを実施中。また、公式SNSをフォロー、またはキャンペーン投稿に「いいね!」をすれば、さらに¥5,000オフになるので、最大で、入会金¥30,000が半額の¥15,000に。『Bodies』2019年12月29日(水)まで入会キャンペーンを開催中。店頭またはwebで予約すると、お試しレッスンが無料。さらにキャンペーン期間中なら月会費が3か月無料。お試しレッスン当日の入会なら入会金も無料に。『MITTNESS』2019年12月末までは通常¥4,500の体験レッスンが¥2,000になるキャンペーンや、入会金が無料になり、2か月間月会費が半額になるキャンペーンを実施中。
2019年12月20日顔のシワの中でも年を重ねるごとに年々深くなっていくほうれい線。このシワ、表情筋という頬の筋肉の衰えから起こるものなのだとか。表情筋トレーニングをしなくいい、しかも通勤時間だけでできるほうれい線を予防する方法を編集長の二階堂美和(47歳)が紹介します。 シワができるから表情筋トレーニングはしない!?ほうれい線の予防でよく目にするのが表情筋トレーニング。でもアレって、口をすぼませたり、大きく口を開いたりするじゃないですか。あの動き自体が皮膚を伸ばしたり縮ませたりするから、顔のシワを作ってしまうんじゃないかと思ってやってないんです。それに毎日トレーニングするのは、ズボラな私にとってはかなりハードル高いこと……。 でも、どうしてもほうれい線は作りたくない。だから、いろいろ調べてやっと見つけたのがコレです! 通勤中、口に入れるだけでほうれい線予防に コレ、15年くらい前に一度ブームになった「表情筋トレーニング パタカラ」。私はそのころから愛用していて、この「パタカラ」は2代目になります。 使い方は口に入れるだけ。一応、説明書には、「入浴しながらテレビを見ながら家事をしながら~」なんて書いてありますが、コレをつけているところを家族に見られるのは嫌ですよね。だから通勤時間を使うことにしたんです。 「パタカラ」活用法 通勤編①「パタカラ」を装着する。②装着でだ液が垂れてくるので、ティッシュを「パタカラ」に挟む。 ③大きめのマスクをする。 こうすれば、パタカラを装着しながら電車に乗っていると誰にも気づかれません。 マスクをするので保湿、日焼け予防にも自宅から会社までの通勤時間は約50分。往復だと約1時間40分になるので、まとまった時間を「パタカラ」に費やせます。 しかもコレをつけることで、1年中マスクをして通勤しているので保湿、日焼け予防にもつながり、肌にとってはいいことづくめなんです。15年間やっていますが、いまだにマスクの下がこの状態だってことを指摘した人はいません(笑)。 トレーニングやエクササイズは面倒くさいけど、ほうれい線は作りたくない人にはぜひ試してみてほしいです。 ちなみに使った後は、毎回洗って干しています。「パタカラ」ってパッと見ると“猿ぐつわ”に似ているんですよね。だからリビングの机の上に置きっぱなしにして、同居している義理の母が驚かないかちょっと心配なんですが……(笑)。 お値段も1個9,000円なので「高い」と感じるかもしれないですが、10年くらいは使えてほうれい線が予防できるって考えたら、むしろ安いかも! まとめ口をすぼませたり、開いたりする表情筋トレーニングは皮膚が伸び縮みするので逆にシワを作ってしまうのではと考え、行き着いたのが『パタカラ』。通勤時間を利用してほうれい線のない状態を保っています。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように!取材・文:橋本 優子8歳女児、6歳男児の母。出版社勤務を経て、出産を機に看護師資格を取得。病院に勤務したのち、看護師編集者に。ファンメディケーション株式会社所属。
2019年12月18日フワフワモードな週。仕事は集中力散漫で大きなミスをしがち。ダイエットは、お金をかけるより、地道にエクササイズに励むと成功します。恋愛面では、タイプの人がアプローチしてくるなど、チヤホヤされる星回り。ただ、八方美人に振舞っていると本命を逃すので気をつけて。
2019年12月09日ドライな気質が強まる週。仕事は下手な利害に惑わされず、淡々とこなせます。また、ダイエットは有酸素運動など、オーソドックスなエクササイズがオススメ。一方、恋愛面では妨害に遭う恐れが。周囲にオープンにせず、シークレットで進んだ方が良さそう。金運は、予想外の出費に注意。
2019年12月09日乾燥した季節は、喉からの風邪をひきがち。でも実はこれ、鼻できちんと呼吸ができていれば、防げるものなのです。喉ケアが人一倍気になっている欅坂46の松平璃子さんと長沢菜々香さんが、喉にダメージを与えないためのメソッドを学びました。呼吸のたびに喉を潤す、鼻呼吸の大切さを実感。乾燥&風邪対策に効果的なのが鼻呼吸。そんな簡単なこと?と思うなかれ。実は、日本人の約7割もの人が口呼吸が癖になっていて、その結果、免疫力の低下や喉の乾燥を招いている、とヨガインストラクターの深堀真由美さん。「鼻は脳やのど、耳、目とも繋がっていて、呼吸のたびに空気を浄化・加湿・加温してくれる精巧な空気清浄機なんです。でも、口呼吸では乾燥した空気や雑菌が体内に直接入ってしまい、喉にも悪影響を及ぼします」(深堀さん)喉の状態はパフォーマンスにも影響するので、日々マスクと飴を欠かさない長沢菜々香さん。風邪はいつも喉からという松平璃子さんも、喉の潤いケアには興味津々。「喉を潤すには、唾液がしっかり出ているかもポイントです。噛む回数や舌を動かす機会が減った現代人は、唾液の量が不足しがち。潤いはもちろん、口腔内環境を健やかに保つのに大切な唾液が出やすくなるよう、マッサージや舌のトレーニングも取り入れてください」(歯科医師・関有美子さん)さらに深堀さん、関さんが実践する喉の潤いケア方法もご紹介。片鼻呼吸【交互に各3~5回繰り返す】いつでも、どこでもできる簡単な呼吸法。鼻呼吸のトレーニングの基本は、鼻で吸って鼻で吐くこと、吐くことから始めること、ゆっくり行うことの3つ。実は左右の鼻の穴は、自律神経の働きでそれぞれ交代で機能している。そこで今回は、鼻孔を片方ずつ交互に使う呼吸法で左右のバランスを整えていく。「これを続ければ、鼻でちゃんと吐き切る、しっかり吸い込むという習慣が身につきます。頭がスッキリしたり、鼻づまりの解消にも役立つんですよ」(深堀さん)仕事中などでもこっそり行える、片鼻呼吸はとても簡単。「左右で吸いやすさに違いがあるのが発見でした」(長沢さん)「日中いつでも試してください。自分のリズムでいいので、ゆっくり呼吸して」(深堀さん)右手の親指を右小鼻に、中指を曲げた状態で左小鼻に当て左の鼻孔を閉じる。親指を緩めて右鼻孔から吐く、吐く、吸う、吸う。右鼻孔を閉じて左鼻孔から吐く、吐く、吸う、吸う。交互に各3~5回繰り返す。ワニのポーズ深く呼吸できる体を作ってから、眠りに就こう。口呼吸の人は、口で呼吸しやすい姿勢をとるために猫背気味に。また、最近はスマホや長時間のデスクワークなどの影響で猫背になりやすいもの。その結果、胸は圧迫され、呼吸する際に使う肋間筋や横隔膜が硬くなってしまう。「深い呼吸がしやすくなるよう、肺の周囲の筋肉を緩めてくれる、ヨガのワニのポーズを就寝前の習慣にしてください」(深堀さん)「脇腹がすごく伸びる感じで、気持ちいいですね」(長沢さん)「このポーズをすると全身の緊張も解けるので、ぐっすり安眠に誘われますよ」(深堀さん)仰向けになり、両手のひらは天井に向け、両腕をまっすぐ伸ばす。右膝を立て、左脚を曲げて左足首を右膝の外側付近にのせる。左脚の力で右脚を左側に倒す。右腰はなるべく浮かないよう注意。その状態で呼吸をゆっくり5回。脚を組み替えて反対側も。関 有美子さん歯科医師。美容知識も豊富で、“治すだけでなく前より美しく”をモットーに歯科医療に携わる。近刊は『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)。深堀真由美さんヨガインストラクター。呼吸に着目した「ブリーズィングヨガ」を提唱。近著は『1分で体がすっきり生き返る鼻トレ!』(ヤマハミュージックメディア)。まつだいら・りこ1998年5月5日生まれ、東京都出身。二期生。「とにかく乾燥肌なので、入浴後は3秒以内に化粧水をたっぷりつけています。温めてあげたいメンバーは藤吉夏鈴」ながさわ・ななこ1997年4月23日生まれ、山形県出身。一期生。「最近の夕飯は鍋を作ることが多いかな。カレー味の鍋はよく温まります。温めてあげたいメンバーは原田葵」ワンピース¥23,000(アナトリエ/アナトリエ ミュゼ プリヴェ アトレ恵比寿店 TEL:03・5475・8313)イヤリング¥25,000(ココシュニック TEL:03・5413・5140)ペイズリートップス¥4,990ペイズリースカート¥7,990プルオーバーニット¥3,990(以上AG バイ アクアガール TEL:03・6851・4604)モールヤーンメッセージパジャマセット¥6,980(ピーチ・ジョン TEL:0120・066・107)※『anan』2019年12月11日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・野口由佳(ROI)George取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年12月08日ゆっくりとしなやかな動作で体幹を鍛える太極拳は、血の巡りを促しつつ代謝も上げる効果が。深い呼吸をしながら行う軸のぶれない体づくりに、ダンスに定評のある欅坂46の齋藤冬優花さんと武元唯衣さんが挑戦!じわじわと温まるボディワーク、太極拳とは?古来、中国に伝わる武術の一つとして知られる太極拳。ゆっくりとした動きが特徴ながら、実は、体を温めるエッセンスが満載!「太極拳をする時は、東洋医学で体の中心といわれる、おへその下にある丹田というツボを意識し、逆腹式呼吸(※)を続けながら行うことが大切です。深い呼吸をし、体幹を鍛えることにより、代謝が上がります。また、手足をゆっくりと大きく動かすことで、寒くて縮こまっていた体が伸び、巡りがよくなりますよ」(「タイチスタジオ」講師・劉燕さん)※ 吸う時にお腹がへこみ、吐く時に膨らむ呼吸。挑戦したのは、「末端冷え症が悩み。寝起きのエクササイズと湯船に浸かることが欠かせません」と言う齋藤冬優花さんと、「脚のマッサージをして体を温めます」と話す武元唯衣さん。初めての太極拳は、「すごく難しかった!絶妙な肘の曲げ方や手首の角度とか、いろいろ意識するのが大変」(武元さん)と慣れない動きに戸惑いながらも、真剣に、楽しく挑んだ。終わった後には、「体がポカポカ!ポーズを覚えたので、家でもやりたいです」(齋藤さん)と、効果を実感できたよう。ふたりの動きを参考に、トライ!双手托天理三焦(ソウシュタクテンリサンショウ)中国で800年余りの歴史を持つ、ストレッチ要素の強い太極拳として知られる「八段錦」の一つ。まずは、心と体の緊張を解き、体のバランスを整えて集中力を高める「起勢(チーシー)」からスタートを。「双手托天理三焦」は、組んだ両腕を上方向に伸ばし、下ろす時にしっかりと横へ伸ばすところがポイントに。肩甲骨をしっかりと動かすことで代謝がアップし、さらに、リンパの巡りをよくし、免疫力を高める効果も期待できるという。まずは起勢をマスター!丹田への意識がポイントに。両足を肩幅に開き、足裏~丹田~百会(頭のてっぺん)までがまっすぐであることを感じて立つ。息を吸いながら、両腕を正面に肩の高さまで上げる。膝を少し曲げ、息を吐きながら腰を落とし、腕を下ろす。双手托天理三焦【2回繰り返す】1.上の3の姿勢から、両手の指を組む。2.息を吸いながら膝を伸ばし、肘を曲げる。3.手のひらを外に向けながら、肘を伸ばし斜め上に腕を上げる。4.そのまま両腕を頭の真上へ。5.息を吐きながら手を左右へ下ろし、肩の横でまっすぐ伸ばす。6.円を描くように手を下ろし、丹田の前へ。1~6を2回繰り返す。リュウエン「タイチスタジオ」講師。太極拳をベースにした「メディカルタイチ」を教える。2010年「中国太極拳選手権」武式太極拳部門1位。さいとう・ふゆか1998年2月15 日生まれ、東京都出身。一期生。「一緒に撮影した武元ちゃんは赤ちゃんみたい(笑)。可愛いので寒い時に温めてあげたいです」たけもと・ゆい2002年3月23日生まれ、滋賀県出身。二期生。温めてあげたいメンバーは「山崎天。唯一の年下メンバーだから、つい甘やかしたくなります!」。チャイナシャツ¥28,000(ア ピューピル/UTS PR TEL:03・6427・1030)パンツ¥18,000(オリジナル ジャムス/UTS PR)武元さん・チャイナシャツ¥28,000(ア ピューピル/UTS PR)パンツ¥18,000(オリジナル ジャムス/UTS PR)シューズ、ソックスはスタイリスト私物※『anan』2019年12月11日号より。写真・天日恵美子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・George野口由佳(ROI)取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2019年12月07日オバサン……。20代のころはそんな言葉とは無縁だと思っていましたが、あっという間に月日は流れて気づけば40代。立派なオバサンになっていました(涙)。そんな私の目に留まったのが『脱・オバサン顔!1分間毒出し顔トレ』という1冊。脱・オバサン顔! 猛烈に気になって読んでみた感想をお伝えします。 老け顔の要因は顔の骨周りにたまった毒素!? タイトルのインパクトに引かれて読んでみた『脱・オバサン顔!1分間毒出し顔トレ』(集英社・1300円+税)の著者はボディライン・アーティストのMicacoさん。産後ダイエットで17㎏やせた経験を元に、骨盤矯正メソッド「インスパイリング・エクササイズ」を考案したあのMicacoさんです。 Micacoさんは毎年誕生日にクリニックで肌年齢を測定していて、2019年4月に測定時点では肌年齢が36歳! 実年齢52歳から-15歳なんだそう。 Micacoさんによると、老け顔になる理由は主に5つ。[老け顔になる理由]①毛穴に埋め込んだファンデーションにより、毛穴が広がる②運動量が少なく、刺激を与えづらい顔は骨の周りに毒素がたまって滞りがち③顔の筋肉が衰え、肌がたるむ④女性ホルモンが減少して骨密度が低下することで顔の骨が委縮して、肌がたるむ⑤肌の細胞が生まれ変わるターンオーバーのサイクルが通常28日周期のところ、40代では40日周期になり、肌を構成する表皮、真皮が衰える これらの老け顔を作る要因はどんどん蓄積する一方だとか! そこで老化を食い止める「1分間毒出し顔トレ」の出番となります。 毒素をかき出し骨密度を高める顔トレにトライ!「1分間毒出し顔トレ」はたまった毒素をかき出して流して退治し、引き締まったムダのない顔と輝く肌に導き、さらに骨を強く刺激することでコラーゲンを生成し、骨密度を高めてくれるそうです。 朝晩の洗顔のついでに1分顔トレをプラス。用意するものは自分の指と馬油と水だけ。馬油を肌に塗ってから水スプレーをふきかけておこないます。馬油がない場合はたっぷりの乳液でも代用できるとのことなので、私は乳液でやってみました。 力加減は床のぞうきんがけをするくらいの強めでおこなうのがポイント。最初は毒素がたまっているので痛いと思う人がほとんどで、毒素が取れてくると痛みはなくなるとのこと。骨をしっかり捉えてゴリゴリするので痛いは痛いのですが、気持ちよさもあり顔がスッキリする感覚があります。長くても1週間で毒素は抜けるようです。 「1分間毒出し顔トレ」には12個のトレーニングがあるのですが、ブヨブヨあごを引き締めて脱オバサン顔になるフェイスラインにアプローチするものが特に気になりました。[やり方] ①両手の指を折り曲げ、人差し指と中指の間にあごの骨をガッチリ挟む。 ②あごの中央から耳下までを3等分し、あごの骨を挟んだまま1カ所につき内から外へ骨をゴリゴリ押してスライドさせる。これを3回、3セットおこなう。 ピーリングとヨーグルトパックも効果的! Micacoさんは「1分間毒出し顔トレ」のあとに週1~2回、ピーリングをおこない、加齢によって周期が遅くなってしまった肌のターンオーバーを整えているそうです。今までピーリング剤を購入しては実際にするのが面倒で三日坊主で終わっていたのですが、やっぱりやらねば!と思いを新たにしました。Micacoさんによると、ピーリング後に保湿をすれば乾燥することはないそうです。 さらに欠かせないスキンケアが美肌菌を育てること。美肌菌は表皮ブドウ球菌のことで、肌を酸性に保ち、バリア機能を高めてうるおいのある肌にしてくれるそうです。美肌菌を育てる方法は2つ。一つは自分の汗で美肌菌が増えるので、寝る前にうっすら汗をかく程度に運動して、汗をふかずにそのまま寝ること。 もう一つがヨーグルトパック。ヨーグルトの上澄み液の乳清をシートマスクにしみ込ませてパックすること。最近、ヨーグルトメーカーで手作りヨーグルトを作っているので乳清を取り出してパックを始めてみようかなと思います。 まとめ朝晩の洗顔時に毎回「1分間毒出し顔トレ」をするのはズボラな私にはなかなか難しい面もありますが、老化防止のためできるだけ頑張ってみようかと思います。本では、毒素をかき出して骨を刺激する「1分間毒出し顔トレ」のほか、たるみやシワ、ほうれい線などお悩み別の「顔筋トレ」も紹介されているので、時間がないときは「顔筋トレ」だけでもしようかなと。奇跡の52歳のMicacoさんの若さをキープする秘訣が気になる人はぜひ手に取ってみては?※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ●Micacoさんプロフィール1967年生まれ。ボディライン・アーティスト。自身の17㎏もの産後太りの経験から、独自の骨盤矯正メソッド「インスパイリング・エクササイズ」を考案。主婦・OL・妊産婦を含む多くの女性たちを対象にレッスンやセミナーを実施。女優・モデル・タレントのパーソナルトレーナーとしてもボディメイキング指導にあたる。著者に『アンチエイジ・インスパたるまない身体は下半身でつくる』『胸は落とさない!下腹ペタンコダイエット』などシリーズ累計50万部突破。 この投稿をInstagramで見る ボディライン・アーティストMicaco(@micaco_s)がシェアした投稿 - 2019年10月月24日午後10時44分PDT ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように!
2019年12月04日フットワーク軽く動ける週。気の置けない友人たちや、SNSを通じて、有益なコミニュティーが広がります。ただ、油断して太る恐れが。エクササイズは抜かりなく。仕事は、営業や交渉事に才能を発揮できそう。恋愛面は、あっけらかんとした可愛さが異性に愛されます。
2019年11月25日アクティブに動くほど運を引き寄せられる週。事務職の人も、できる限りアウトドア嗜好で。ただ、ダイエットはリバウンドに陥る恐れが。緩めのエクササイズで頑張って。恋愛は、スポーツ系のイベントに出会いが潜んでいます。カップルもアウトドアデートがオススメ。
2019年10月28日週の初めは、そそっかしさからミスを招きがち。仕事は、人任せや手抜きをせず、手堅くこなしましょう。美容運に関しては、美活の努力が実る週。骨盤矯正で下半身エクササイズに励んで。恋愛は、大胆なアタックは裏目に出そう。聞き上手や気配り女子に徹すると吉。また、交際費を渋らないことが、金運UPに繋がりそう。
2019年10月07日誤字脱字も人目も気にせずに思いの丈を自由にノートに書いて、書いて、書きまくるジャーナリング。書く瞑想とも言われ、アメリカではセラピーにも活用されています。心と体の健康に良いとされるジャーナリングですが、創造性の回復やマネジメント力を培うとも言われ、ビジネス分野でも人気。では、一体どうやったらいいの?社会心理学者のペンベーカー博士とベストセラー作家のナタリー・ゴールドバーグによる2つの手法と、その7つの必須ポイントを網羅します。さぁノートとペンのご用意を!取材、文・土居彩 看板写真・Yumiko Sushitani【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 2イライラ、鬱々は書いて流すべし。会社を辞めてアメリカで暮らしていたとき、こちらananwebの別の連載で日々のドタバタ劇を綴らせてもらっていました。危うい英語で孤軍奮闘するという泥臭い連載でしたが、ある日ふと、書くことの9割は聞く作業だと気がつきました。自分の主張に根気よく耳を傾けて、自分のインタビュー記事を書くような感じでしょうか。そして書くことには、母国語ではない社会の中で言いたいことが言えなかった自分の主張を吐き出すことができて、カウンセリング効果があると実感しました。作家の村上春樹さんも小説を書き始めたのは自己治療のためだったと臨床心理学者 河合隼雄さんとの対談でお話されていらっしゃいましたね。別に村上さんのような素晴らしい作品を書かなければ!と力む必要はありません。究極的には書くことというのは、外側へのアプローチではなく、自分の内側と対話することだと感じるからです。そういう意味で言えば、自分のためだけに書く日記は特に安心です。そこでは、100%自分の言い分を批判されることなく感じ切って吐き出せ、心理的に安全だからです。セラピーにも使われているジャーナリング。さて、日記は英語でジャーナル。それを現在進行形にするとジャーナリングです。ノートに心に浮かんだことを書いて、書いて、書きまくる、というジャーナリングの手法は、アメリカでは書く瞑想とも言われ、セラピーにも使われています。なかでも、日記だけにペン、というわけではありませんが、ジェームス・ペンベーカー博士の手法 エクスプレッシブ・ジャーナリング(表現するジャーナリング)は医療分野においても最も広く利用され、研究されています。ストレスを感じたり、トラウマを抱くような体験について15〜20分間、ノートに書き綴るのです。人に読ませるものではないので、誤字脱字があっても、前後の文脈がハチャメチャでも、そんなことは全く気にしません。ジャーナリング中は「こんなこと思うなんて、私って人間的に小さい」といった自制心もなだめながら筆を進めます。私たちは悲しかったり、辛い出来事があると、それが強烈であればあるほど触れないようにと、無意識のうちに記憶の奥に押しやります。1日15-20分ノートに思いの丈を書くだけ。その鬱屈した思いをジャーナリングで発散させ、体験したことの意味を再認識することで、パートナーとの別れ(1)、愛する人の死(2)、無職状態(3)、自然災害(4)、一般的なストレスを感じる出来事(5)といった、辛い経験から心理的に回復する助けになるという研究結果もあります。またペンベーカー博士の研究によると各20分、連続する計4日間、辛い出来事や感情について書くと、長期的には免疫機能が向上するなど心の健康のみならず、体もヘルシーになるのだとか(6)。とはいうものの、書くことでその不快な体験をあえて再び浮上させ、文字という形で物質化させて心理的に再体験するというのは、なかなか難易度が高いものです。そこで、どう行えば適切なのでしょう? 大まかに7つのポイントがあります。トラウマ・ストレスを浄化するペンベーカー博士の手法1. 各15-20分、4日間で1セッション。手書きで。1セッションを数週間続けて行うのがより効果的。2.同じトピックについて書き続けてもいいし、毎日テーマを変えてもOK。3. 制限時間中は、書く手を止めない。文法の誤りは気にしない。書く内容が無くなったら、新しい言葉が自然に生まれるまで同じ言葉を繰り返して書いてもOK。内容よりも、タイムアップまで書き続けることが肝心。4. 自分のためだけに書く。4日間のエクササイズ終了後は、書いたものを捨てたり、誰にも読まれないように隠してもいい。5. 辛くて書けない内容は、書かなくて良い。まだ心の準備がついていないということなので、心理的に向き合える出来事や状況を選ぶ。6. 悲しみや落ち込みを感じても、不安にならない。開始して1、2日は、悲しみが数分または数時間続く可能性が。どんな感情が起こっても自分をサポートできるような時間をあらかじめ設定しておくと安心。7. 同じトピックを何セッションもダラダラと書き続けない。ストレス改善が見られない場合は中断し、カウンセラーに相談して。ペンベーカー博士の手法は、主にトラウマやストレス治療を目的としたものですが、創造性を回復するための文章講座というのも、アメリカで人気です。全米で大人気のクリエイティブ・ライティング講座。その代表がアメリカのベストセラー作家のナタリー・ゴールドバーグが行うクリエイティブ・ライティングの講座。彼女が書いた『Writing Down the Bones: Feeling the Writer Within』(『魂の文章術—書くことから始めよう』)はミリオンセラーとなり、日本語も含めて12もの言語で翻訳・出版されました。ちなみにナタリーは禅仏教の熱心な実践者でもあり、私が暮らしていたサンタフェにあるウパヤ禅センターで法話をしたり、坐禅に参加してもいたんですよ。ナタリーによれば創造性を回復させるためにはまず、本来の自分を取り戻し、ありのままの自己を深く知って、それを受け入れる作業が必要だと言います。これは自己認識力とも言われ、感情のコントロールがしやすくなることからビジネスの世界では、創造性のみならず、マネージメント力を培うためのスキルとしても重要視されています。さてナタリーのジャーナリングには以下の7つのポイントがあります。そのうちのいくつかはペンペーカー博士のエクスプレッシブ・ジャーナリングと共通していますが、ユニークなものもあります。創造性と繋がるジャーナリング ナタリーの手法。1.手の動きを止めない。何が言いたいのかわからないなら、「何が言いたいのかわからない」。無駄な時間を過ごしていると思うなら、「こんなことは馬鹿げている」と次の言葉が出るまで、思いの丈を書き続ける。手の動きが追いつくように、スラスラと滑りの良いペンを選ぶと安心。2.コントロールを失う。3.考えない。4.誤字脱字、文法の誤りはムシ。5.自由! 国宝級のガラクタを書いたっていい。社会的、文化的なエチケットに従う必要はない。「いい人に見せたい」「うまく書きたい」と執着せず、ノートの上では本来の自分を解放して。ナタリーが言う“しょっぱなの考え(first thoughts)”を敬い、加工・編集しようとしないこと。頭の中の編集者や検閲責任者に暇を出し、自己肯定という名の特大サイズのプールで自由に泳いで。6.具体的に。全ての感覚をフル稼働させて表現する。例えば「彼女のせいで気が狂いそう!」ではなく、「メイって一緒にいてもずっとインスタ見てるし、映画中は話しかけてくるし、安い香水工場みたいな匂いがするのよね」といったように。ただし五感を研ぎ澄ませて書けなくても、それで自己批判したり、心配しないこと。7.際どいところを攻めよ。「怖いという気持ちが浮き上がってきたら、突き進め! それこそが創造性のエネルギーの源よ」というナタリー。始めは核心から逃げようとリスク周辺でうろうろしたり、はっきりしない主張からスタートするかもしれない。「でも逃げないで! 今まで心理的にスレスレのところを突いて書くことで死んだ人はいない。泣いたり、笑ったりしても、死ぬことはないから」というのがナタリーのガイダンス。ジャーナリングする暇なんて無いという人は、手帳タイプの『マインドフルネスダイアリー2020』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)などを利用するのも手。「私のモヤモヤしていること」など一週間ごとにジャーナリングテーマが設定されているので、思わぬお題と巡り合い「本当のわたし」を探究できたらしめたものです。さてどこかのライターが「書いていると血行が良くなって、脱糞したくなる」と語っていましたが(私じゃないですよ)、ジャーナリングとは心と体のお掃除。モヤモヤも感じ切って、噛み砕いて、ポーンッとウンコして流してしまいましょう。つまりジャーナリングも、トイレやお風呂、歯磨きと同じだと考えれば、日課にしやすいかもしれませんね。土居彩編集者。株式会社マガジンハウスに14年間勤め、anan編集部、Hanako編集部にて編集者として、広告部ではファッション誌Ginzaのマーケティング&広告営業を勤める。’15年8月〜’17年5月、カリフォルニア大学バークレー校心理学部にて、畏怖の念について研究するダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。’18年9月〜’19年1月、7月、ニュー・メキシコ州サンタフェにあるウパヤ禅センターに暮らしながら、ジョアン・ハリファックス師に師事。現在は、書道家・平和活動家、13世紀の道元禅師を初めて英訳し欧米に伝えた禅研究家の棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』(シャンバラ社)を翻訳中。恩人たちに支えられ続けながら、会社を辞めて渡米奮闘したドタバタな日々を綴ったananweb連載『会社を辞めて、こうなった』も。参考論文1. Lepore SJ, Greenberg MA. Mending broken hearts: effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychol Health. 2002;17(5):547-560.2. Kovac SH, Range LM. Writing projects: lessening undergraduates’ unique suicidal bereavement. Suicide Life Threat Behav. 2000;30(1):50-60.3. Spera SP, Buhrfeind ED, Pennebaker JW. Expressive writing and coping with job loss. Acad Manage J. 1994;37(3):722-733.4. Smyth J, Hockemeyer J, Anderson C, et al. Structured writing about a natural disaster buffers the effect of intrusive thoughts on negative affect and physical symptoms. Aust J of Disast Trauma. 2002;1:2002-2001.5. Schoutrop MJ, Lange A, Hanewald G, Davidovich U, Salomon H, tte e. Structured writing and processing major stressful events: A controlled trial. Psychother Psychosom. 2002;71(3):151-157.6. Pennebaker JW. Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychol Sci. 1997;8(3):162-166.
2019年09月28日ブランド小物と最新ファッションで武装していたアンアン編集者時代のキラキラ人生から一転。瞑想の奥深さに魅了されて魂の先生探しの旅へと繰り出し、会社を辞めて渡米した筆者・土居彩。アメリカ禅センターでの典座生活、認知症の恩人や先住民との暮らしに始まり、2年間ホームレスの経験もしたとか。そして4年半を経て帰国した彼女が、瞑想、スピリチュアリティ、心理学、新しい生き方をする人々から学ぶ本連載をスタートしました。第1話では、現在NYで人気のネイルサロン瞑想サービスを紐解きながら、試行錯誤しながら歩む彼女の等身大の瞑想の先生探しの旅についてお話します。取材、文・土居彩 看板写真・Yumiko Sushitani【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 1NYのロハスなサロンでは、ネイルで瞑想。ニューヨークに3店舗あるヒップなネイルサロン サンデーズ。そのサックス・フィフス・アヴェニュー・ミッドタウン店では、各ネイルサービスに5ドルを追加すると、ヘッドフォンで誘導瞑想を聞くことが出来ます。6種類の瞑想は、サンデーズの創設者エイミー・リンと、NYにある瞑想スタジオの先駆けMNDFL(マインドフル)の瞑想教師ヴァレリー・オウラ(クンダリーニ・ヨガ瞑想教師)が特別デザインしたもの。6タイプのセッションは10-16分で、サロンがモットーとする、明晰さ、集中、感謝、グラウンディング(地に足つけて現実を生きる)、手放し、リラックスを目的としたもの。例えばグラウンディング瞑想では、「右の足の親指の先、かかと…。あなたは常に大地とつながり、サポートされています。ただ行うべきは、両足の下にしっかりとした基盤があることを思い出し、そこにつながることです」といった言葉が流れます。アメリカで物議を醸す、マック・マインドフルネスって?こうした手の届きやすく資本主義化された瞑想サービスのことを、McMindfulness(マック・マインドフルネス)と言って、サンフランシスコ州立大学のロナルド・パーサー教授が本を書きましたが、スピリチュアリティの商品化だと批判されることも少なくありません。私はアメリカの禅センターで典座と料理をしながら暮らしていましたが、そこでも間口が広くなるのは良いことだとか、倫理実践無しに瞑想だけを行うのはプラクティスの形骸化だ、とか。はたまた良い瞑想、悪い瞑想という区別性を超えた先に真の実践があるのでは、とか。賛否両論、あるいは賛否を超えた意見が活発に交わされていました。瞑想を毎日行うには、強い意志が必要です。忙しい生活のなかで、一見なんの生産性も無いような、ただ坐るということを何十分もやっていると、途方もない時間の無駄遣いをしているのではないかとバカらしくなるからです。私自身も禅センターを出た後は1日三度の坐禅が二度になりました。代わりに料理中に野菜を切る指の感覚に集中してみたり、レジ待ちに呼吸に意識を向けて見たりと、日常生活の細部をできるだけ大切にすることで瞑想的に過ごせないかと試行錯誤しています。そこで個人的には瞑想を行える場が広がることは良いことだと思っています。サンデーズの瞑想サービスも、顧客たちから「ネイル中だけが自分の時間なの」と繰り返し打ち明けられ、「では瞑想も同時に出来て、より平穏な気持ちになってもらえたら」とスタートしたのだそうです。私が瞑想を始めた理由は、眠れなかったから。さて、こちら連載第1話ではまず、私が瞑想を始めたきっかけからお話したいと思います。初めて瞑想と出合った当時の私は、出版社で女性誌の編集者をしていました。入稿明けで体はぐったりしているのに頭が興奮状態で眠れず、週末は逆にこんこんと眠り続けて寝溜め状態。慢性的な偏頭痛も抱えていました。食周りのページを担当していたこともあって、入社前に比べて体重が12キロも増えてしまいました。そこで「これではダメだ。運動でもしよう」とヨガを始め、ポーズと瞑想を就寝前の日課にしたことが始まりでした。その後、ヨガの教本『ヨーガ・スートラ』に出合い、インド哲学の奥深さにはまってインドを旅し、週末にはヨガのインストラクター養成講座にまで通い出したものだから、同僚にも「土居さんは一体どこへ向かっているの?」と訝しがられたっけ。さて私のように疲労回復のためだったり、またはストレス軽減やレジリエンスの向上、コンパッション(思いやりの心)を育んだり、無我の境地やワンネスの体験、世界平和など、瞑想を始める理由は人それぞれだと思います。けれどもその先に求めることは共通していて、それは「なぜ瞑想するのか」という点が一致する魂の先生との出会いだと思います。それは実際に会える人でもいいし、本や経典、インターネット動画などでも構わないと思います。私の場合は欧米にマインドフルネス瞑想を広めた、平和活動家で詩人でもあるお坊さんのティク・ナット・ハン師(愛称:タイ)でした。“DSC_1221a4r” by ghknsg548 is licensed under CC BY-NC-SA 2.0その出会いを辿る糸の先端は、一見関係ないような場所にありました。台湾茶藝館取材から、ティクナットハン師との出会い。それはanan編集者としての台湾出張で、茶藝館を取材したときのこと。オーナーの寡黙で品の良い老紳士にお茶の親しみ方を習うことになりました。記事を書くために聞きたいことが山ほどあるのに、「シーッ」と人差し指を唇の上にかざして沈黙を求められ、彼は優雅にお湯をあっちこっちの器に移し替えています。やっとこさお茶がはいったと手にしても、湯飲みの蓋の香りを嗅ぐことに始まり、なかなか飲ませてはもらえません。そんな様子で細部にわたって意識を目の前のお茶との体験に向けることになった結果、5分程度の時間が拡張したように感じたのです。「意識の向け方で、時間の観念は変わるんだ」、「言葉を重ねるよりも、体験することでわかる世界があるのか」と大変驚きました。当時離婚したばかりだった私にとって、それは革命的で強い癒しの発見でした。そして帰国後に次の特集のリサーチをしていたとき、彼の教えを参考図書の中で偶然目にします。それは「お茶を飲みながら過去の出来事を思い煩ったり未来のことを心配して意識が今ここに存在しないと、一杯のお茶を楽しむ機会を失いますよ」というタイの言葉の引用でした。そしてその翌年に彼が韓国で瞑想合宿をすることを知り、いてもたってもいられず、参加するに至ったのです。瞑想中に涙が止まらない。不眠を解消するためだったはずの瞑想が、タイとの初めてのマインドフルネス合宿で、なぜだか涙が止まらない。「いま、この瞬間」に集中するために坐禅したり、歩いたり、食事をしたりしながら自分の深部と根気よく対話し続けた結果、思考の流れがスローダウンし始めました。そして、ワークホリックやショッピング中毒という形をとって本音と向き合うことを避けてきたこと。隠れた悲しみや怒りが自分の中に在ることに気付かされました。あるときタイは「マインドフルネス瞑想を企業や軍人にも教えるべきですか?」とマック・マインドフルネスに疑問を感じる人に尋ねられました。それに対してタイは「マインドフルネスは道具ではありません。それは道です」と答えました。マインドフルネスは手段ではなく在り方。例えばナイフは野菜や果物を切って調理するために使うことも出来るし、殺人を犯すために利用することも出来ます。道具が持つアイデンティティは一見同じ結果を導くように見えても、用途によって変化します。つまり瞑想体験もその効果も、意図次第で異なるということ。そこで瞑想の道が深まるにつれて、それは『なぜ坐るのか』という冒険になっていきます。私は15年ほど瞑想を中心とした内省の旅を続けていますが、特にアメリカで生活していた4年半は、スピリチュアル・ショッピングだと揶揄されてしまいそうなほど、心惹かれた場所や先生のもとに手当たり次第に飛び込んでいきました。スピリチュアル・フリーランスでも、まぁいいじゃないか。それは、5箇所の曹洞宗の禅センター、テラヴァーダ仏教のタイ・フォレスト仏教寺院、心理学者で仏教実践者が設立した瞑想センター スピリット・ロック、ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想合宿センター、クンダリーニ・ヨガセンター、パラマハンサ・ヨガナンダのSPF、利他主義と幸福の関係を研究するバークレー大心理学部の研究室、人間性回復の震源地 エサレン研究所、フランスのプラム・ヴィレッジ、洞窟にも行きました。コミュニティとの相性も確かめたかったので、ボランティアをしたり働いたりしながら住み込みで学ぶことも多かったです。その結果、どこでもいつでも寝られるようになった今の私が瞑想する理由は、頭の中の小姑が「良い、ダメ」「好き、嫌い」とすぐに騒ぎ出すところがあるので、それと自分を同一視することから少し自由になり、なるべく愛、尊敬、関心を原動力にして、自分にも他の人にも優しくありたいからです。とても難しくて毎日が勉強ですが。現在の私の瞑想における先生は、先のティク・ナット・ハン師、レジデントとして暮らしたウパヤ禅センターのハリファックス老師、ヴィパッサナー瞑想のS.N.ゴエンカ師を始めとする、社会に関わる仏教(Engaged Buddhism)を提唱する人々を中心としています。でも「先生は彼らだけだ」とか「絶対に彼らは永遠に私の先生だ」と決めつけず、常にオープンでありたいと思っています。瞑想は、自分との出会いの旅。このように瞑想から始まる旅路やそれに紐づいた出会いには目を見張るものがあります。その最たるものは、自分の色々な側面との出会いだと思います。例えば東京の女性誌編集者時代はブランド品で武装していた私ですが、渡米して2年ほどホームレス状態になったこともあります。自分の本音に耳を傾けるプロセスは良いばかりではなく、思わず自分の醜さに触れるときもあります。瞑想で内観が深まると平穏な気持ちになるばかりではなく、落ち込んだり、がっかりするような経験もします。でもその冒険を通じて、一見矛盾するようですが少し自由に、自然な笑顔になれます。そこでこの連載では、「魂ナビ」が欲しい!と題して、私が実践していたり興味を持った瞑想法や、私の魂の先生たち、内観のためのエクササイズ、スピリチュアル実践の場、新しい生き方をする人たちなどについてお届けします。等身大の私が辿る道しるべに過ぎませんが、あなたのスピリチュアリティ探究のためのささやかなガイドの一つになれば幸いです。土居彩編集者。株式会社マガジンハウスに14年間勤め、anan編集部、Hanako編集部にて編集者として、広告部ではファッション誌Ginzaのマーケティング&広告営業を勤める。’15年8月〜’17年5月、カリフォルニア大学バークレー校心理学部にて、畏怖の念について研究するダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。’18年9月〜’19年1月、7月、ニュー・メキシコ州サンタフェにあるウパヤ禅センターに暮らしながら、ジョアン・ハリファックス師に師事。現在は、書道家・平和活動家、13世紀の道元禅師を初めて英訳し欧米に伝えた禅研究家の棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』(シャンバラ社)を翻訳中。
2019年09月23日emmiとNew Balanceが待望のコラボディテールにこだわり、ベーシックかつ洗練されたデイリーウェアやヨガウェアを展開するファッションブランド「emmi(エミ)」。そんな「emmi」が「New Balance(ニューバランス)」とコラボした別注モデル「WL996EIB」(税抜10,900円)が、2019年9月13日(金)に発売されました。あの「996」が別注モデルで登場今回発売されたのは、「New Balance」の名作「996」の別注モデル。ボルドーカラーが秋の足下を飾ります。メッシュやスエードといった異素材を組みあわせる遊び心も忘れません。シューレースは2パターン付属しているので、コーディネートによって違った表情を楽しめます。サイズは22.5cmから25.0cmまで、0.5cm刻みの6サイズ展開。エクササイズやランニング用としてはもちろん、普段使いにも活躍するでしょう。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社マッシュホールディングスのプレスリリース※「emmi」公式サイト
2019年09月19日運動と脳に関する研究が進んでいます。最新の研究では、運動を取り入れることによって脳細胞が増えたり、脳内物質の分泌が活発になるなどして、記憶力・認知力・実行力が向上することがわかってきています。運動はダイエットや筋力を保つだけではなく、脳のコンディションを整えるためにも効果があるようです。それでは一体、どんな運動をすれば良いのでしょうか。解説を交えながらご紹介します。有酸素運動で記憶力を高める「脳に良い運動」はウォーキング?それとも、スクワットがいいのでしょうか?エネルギー代謝の種類で運動を区別する時に、酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変える「有酸素運動」と、短時間で強い負荷がかかり、エネルギーを作るのに酸素がいらない「無酸素運動」があります。脳にもたらす影響としては、有酸素運動は脳の神経伝達物質を増やしたり、脳の血管や新しい細胞を生み出す効果があると言われています。日本で行われた研究では、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をわずか10分行うだけで、脳の学習・記憶をつかさどる海馬が刺激され、記憶力を高められることがわかりました。(※1)体力に自信のない人でもすぐにできる運動です。記憶力や実行力など脳の機能別にどんな運動が効果的かという研究も進められており、今後明らかになってくる結果にも注目ですね。運動で「幸せホルモン」を増やしてポジティブ思考にたくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されます。「セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になると言われています。「エンドルフィン」も脳内の神経伝達物質の一つで、鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られます。すぐにできる!脳のパフォーマンスを上げる運動1.ジョギング・ウォーキング・サイクリングゆっくりで良いので、10~30分間行いましょう。おすすめの時間帯は朝。交感神経が活性化され、心拍数が上がり血行が良くなり、脳への血流もアップ。交感神経が優位な時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になりやすいです。仕事などで座りっぱなしの方は、こまめに立ち上がって歩くことも運動効果があります。西オーストラリア大学などが中高年を対象に行った研究では、一定時間の間に、ウォーキングをしたグループの方が座ったままのグループよりも記憶力や実行力が高いということがわかったそうです。(※2)1時間に1度は立ち上がったりトイレに行くなどを心がけると仕事効率がアップするかもしれません。2.よく噛んで食べるよく噛むことも脳の活性化につながるとの研究が進められています。食事の際は30回以上噛む、ガムを噛むなどすると、脳の前頭前野や海馬にも刺激が与えられ、記憶力や認知力が高まると言われています。朝は朝食をしっかり噛んで食べて、午後に仕事中に眠くなったり頭が働かないなと感じたら、ガムを噛んでみてください。食事をする際は噛む回数を数ると、噛むことに意識をむけられるのでより効果的です。3.呼吸(深呼吸を繰り返す)忙しく動き回っていたり、仕事や作業に集中していると、リラックスしているときと比べて呼吸の回数が少なくなったり、呼吸が浅くなります。「息をつく暇がない」「息抜き」などの慣用句の表す通り、呼吸は私たちの心理状態とも深いつながりがありますね。深呼吸を繰り返すことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスします。ストレス解消に役立てて仕事の効率アップにつなげましょう。また腹式呼吸を意識すると、「ドローイン」というエクササイズもあるように、横隔膜を動かして深呼吸を繰り返すことによりインナーマッスルを鍛えることもできます。 運動をすると脳の働きを良くするだけでなく、心身の健康にも役立ちます。頭の働きや体調を常に良い状態に保つ努力をし、自分で自分のコンディションをコントロールして、様々なことに前向きに取り組みたいですね。【参照・参考】※1Kazuya Suwabe et al., Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise, PNAS<※2英国スポーツ医学雑誌< (最終閲覧日2019/6/20)
2019年09月10日歌手で女優の原田知世(51)が9月8日にインスタグラムを更新した。《「あなたの番です」毎週楽しみに観て下さった皆さま、本当にありがとうございました》とつづり、ダブル主演の田中圭(35)とウエディングドレス姿で写真を投稿した。ドラマ「あなたの番です」(日本テレビ系)は、半年間連続で2クール放送された壮大なミステリー。最終回の平均視聴率は19.4%を記録した。その人気ぶりのあまりTwitterでは、《あな番ロスすぎて今週の日曜の夜もテレビ付けちゃいそう笑 終わった感覚がない》《ツイッターであなたの番です考察を見る癖が治りませーん!》といった「あな番ロス」を訴える声が。さらに、女優・原田知世への賛辞もこう上がっている。《あなたの番ですが終わって悲しいのは田中圭が見れなくなるからでも横浜流星が見れなくなるからでもない 原田知世ロスなのです》《田中圭さん、原田知世さんの演技が凄まじかった。 ちょっと演技に見えない。役に入り込むというより、翔太と菜奈として全身全霊で生きていると言った方がしっくりくるなぁ ミステリーとしても面白かったけど、演技の凄みを魅せて頂いたドラマでした。役者さんって凄い!》原田にとって「あな番」は、16年ぶりの民放連ドラ出演作となる。さらに「あな番」は2クールにわたって放送されるため、“飽きられる”という懸念材料もあった。原田が出演を決断する陰に、昨年の朝ドラ「半分、青い。」(NHK総合)の影響が大きかったようだ。「原田さんは佐藤健(30)さん演じる“律”の母役。61歳で死んでしまう和子役は視聴者からも好評でした。原田さん自身も和子役に引き込まれていたようです。“和子役を自分自身に当てはめてみて、あと10年しか生きられないとしたらどうするか。真剣に生きることを考えるようになった”と聞いています」(原田の仕事関係者)「61歳」は役柄だけでなく、原田にとって大きな意味を持つ年齢だ。「原田さんには10歳離れたお兄さんがいたのですが、彼は07年に亡くなりました。もし生きていれば今年61歳。“人生、何があるかわからない。兄の人生と自分の役柄を重ねて、この10年は仕事に生きよう”と改めて決心。還暦に向かって邁進するよう努めているようです」(原田の知人)原田は今年4月に、同ドラマへの抜擢を受けて日刊スポーツ紙に語っていた。「新しい作品に入ったらこれまでのキャリアは関係ない。ゼロから始める気持ち。緊張もたくさんしたいけど、緊張しても何にもならない」と話し、「いい緊張はすべきだけど、体や心が疲れるだけの緊張はしてはいけない。日々、自分に『頑張れ頑張れ』と言い聞かせています」と明かしていた。撮影中は2期連続ドラマの主演という大役を全うするために、体力作りに余念がなかった。そのいっぽうで“安らぎ”も大切にしていたようだ。「アンティグラビティというハンモックを使ったエクササイズで体幹を鍛えて、身体づくりをしていました。いっぽうで気分転換に友人と陶芸教室に行ってお皿を焼いたり、近所に住むお姉さんと過ごしたり。気の置けない仲間たちと楽しいひと時を過ごすことで、ちょうどいい息抜きになっていたみたいです」(音楽関係者)視聴率絶好調のまま、“緊張と弛緩”で2クールを完走した原田。その奮闘の陰には、プライベートでドラマ以上のドラマがあった――。
2019年09月09日マイケル・コース(MICHAEL KORS)は、スマートウォッチシリーズ「マイケル・コース アクセス」より新作スマートウォッチを発売。「マイケル・コース アクセス」新作スマートウォッチ3型新作スマートウォッチは、「“エムケイゴー”スマートウォッチ」「“レキシントン 2”スマートウォッチ」「“ブラッドショー 2”スマートウォッチ」の3型が登場する。高機能×ファッショナブルな“レキシントン 2”&“ブラッドショー 2”マイケル・コース ウォッチのベストセラーモデルを踏襲した「“レキシントン 2”スマートウォッチ」と「“ブラッドショー 2”スマートウォッチ」は、華やかなデザインに高度なテクノロジーを搭載した、多様なライフスタイルに対応できるモデル。多彩なバリエーションのデザイン「“レキシントン 2”スマートウォッチ」は、5種のバリエーションを用意。シンプルな単色モデルから、ゴールド×シルバー×ローズゴールドの組み合わせ、ツートーンに華やかなパヴェを配したモデルまで、多彩に揃える。「“ブラッドショー 2”スマートウォッチ」は、艶やかなブラックのようなガンメタル、ゴールド、ローズゴールド、 ローズゴールドメタルとピンクアセテートのコンビネーションデザインの4種を展開する。スピーカー搭載で通話が可能にそれぞれにスピーカーが搭載されており、スマートウォッチの着信をウォッチで受け、通話することが可能だ。この通話機能は、2019年9月6日(金)時点ではAndroidスマートフォン限定対応だが、2019年冬までにiPhoneでの通話も可能にするアプリを搭載予定となっている。その他、Google アシスタントやアラートなどに音声で対応し、ウォッチに直接ダウンロードした音楽を聴くこともできる。また、8GBまで増量されたストレージも魅力的なポイントとなっている。シーンで選べるバッテリーモードさらに、この2モデルには1回の充電でより長く使用できるよう、新たに4種のバッテリーモードを用意。主要な機能を使いながら1日以上バッテリーを持つことを想定した「拡張モード」、常時オンのスクリーン等、ほぼすべての機能を使う「デイリーモード」はユーザーが使いたい機能をカスタマイズできる「カスタムモード」、電池残量が少なくなった時でも時刻表示だけに機能を絞り、時計として使用できる時間を延長してくれる「時計表示限定モード」を切り替えることが可能だ。アクティブスタイルにぴったりな“エムケイゴー”「“エムケイゴー”スマートウォッチ」は、「マイケル・コース アクセス」史上最も軽量な、アクティブスタイルにぴったりのウォッチ。心拍トラッキング&アクティビティ進捗管理Google Fitアプリにより、心拍レートをトラッキングして理想的な心拍数を保ち、エクササイズをサポート。さらに、アクティビティの目標進捗や、達成を通知しアクティビティを効率的にしてくれる。また、Google アシスタント機能を使うことで質問やリマインダーのセットをすることが可能だ。自在なフェイスをセレクトできるアプリも新作スマートウォッチ発売に際し、「マイケル・コース アクセス」独自のマイクロアプリ「マイ・ダイヤル」を配信。「マイ・ダイヤル」は、グラム ファッション、モード、スポーティなどカテゴリーをセレクトして自在にフェイスのルックを作ることができ、腕元を毎日ファッショナブルに楽しめる。【詳細】マイケル・コース アクセス スマートウォッチ取扱店舗:マイケル・コース ストアおよび公式オンラインストア、その他マイケル・コース アクセス取扱店・“エムケイゴー”スマートウォッチ 45,360円(税込)・“レキシントン 2”スマートウォッチ 55,080円(税込)~65,880円(税込)・“ブラッドショー 2”スマートウォッチ 48,600円(税込)※参考価格■“エムケイゴー”・“レキシントン 2”の主な機能スピーカー搭載、4種のバッテリーモード、増量されたストレージ、自動インストールアプリケーション■3モデル共通機能心拍数トラッキング、GPS、Google アシスタント、ミュージックコントロール、Google Pay、泳げる防水機能、その他互換性:iOS 9.3以上と Android 4.4(Android Go エディションを除く)以上【問い合わせ先】マイケル・コース カスタマーサービスTEL:03-5772-4611
2019年09月09日誰でも気軽に参加できるイベント日本ノルディックウォーキング協会では「ノルディックウォーキングフェスティバルinメッツァビレッジ」を2019年10月20日(日)に埼玉県飯能市にあるメッツァビレッジで開催します。ポールを使ったウォーキングに興味がある人は参加されてはいかがでしょうか。手軽なフィットネス・エキササイズノルディックウォーキングとは、2本のポール(ストック)を使った全身運動ができるスポーツです。もとは、クロスカントリーの選手が、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして野山を歩き回ったのが始まりと言われています。ノルディックウォーキングでは、歩行運動の補助をするだけでなく、フィットネスエクササイズができ、誰でも体力や運動能力に応じて手軽に楽しむことができます。日本にいながら北欧体験ノルディックウォーキングフェスティバルは、都会の雑踏から離れて、週末は自然を感じてのんびり過ごしたいと思われている人におすすめのイベントです。会場のメッツァビレッジは、北欧風グルメを堪能できるレストランなどの施設があり、北欧のような心地よいひとときをのんびりと過ごせることができます。フェスティバルでは、初心者から経験者まで楽しめるようにと、クラスを分かれてノルディックウォーキングを楽しめます。(画像はプレスリリースより)【参考】※日本ノルディックウォーキング協会の公式ページ
2019年09月05日様々なジャンルのサービスをクリエイティブをコンセプトに提供する「HULIC&New」の新店舗「HULIC &New KICHIJOJI」が2019年9月にオープンします。今までの暮らしに少しだけ新しいことを加えて、今までにない新しい日常に出会える「HULIC &New KICHIJOJI」。気になるその中身をのぞいていきましょう。「HULIC &New KICHIJOJI」とは?「HULIC &New KICHIJOJI」は、吉祥寺駅南口徒歩2分の場所に位置する地域に新しい暮らしのカタチを提供していく洗練された商業施設です。井之頭公園周辺の落ち着きのあるエリアに誕生するこの施設には、グルメからスポーツまたクリエイティブ創出のスペースも作られ、様々なジャンルが交流の場を生み出します。魅力的な様々なテナント「HULIC &New KICHIJOJI」には、様々なジャンルのテナントが入っており、いろいろな人のライフスタイルに合った利用ができる構成となっています。中にはクリエイティブを磨くテナントも。利用次第では今まで想像もしていなかった暮らしが待っているかも!5Fデジタルハリウッド STUDIO 吉祥寺デジタルハリウッド STUDIO 吉祥寺は、webデザインや動画制作のスキルが習得できるクリエイティブな空間です。若い人や何か新しいことを始めてみたい主婦の方にもおすすめです。最近話題の動画制作やwebデザインのスキルを身につけて、新しい暮らしを始めてみませんか?4Fグランダイナー 吉祥寺店こだわりの料理をくつろぎ空間で楽しむことができる、レストランです。手づくりのデリカテッセンや、うま味が溢れる肉料理。パティシエ考案の自家製デザートなども。ランチなどで気軽に入れるおすすめのお店です。3Fサーフフィットスタジオ 吉祥寺店アメリカで注目されているサーフエクササイズ専門のスタジオ。ミュージックにノリながら、ボードの上で楽しくエクササイズ!雨の日でも運動できるのがうれしいですね。1-2Fアディダス ブランド コアストア 吉祥寺施設内や井の頭公園で運動したい、けどスポーツウェアがない…アディダス ブランド コアストア 吉祥寺なら全部そろいます!自分の生活にスポーツを組み込んで、新しいウェアで運動すれば楽しくなること間違いなし!B1FBistro1048国産和牛やコンビーフ&ベリーハムで有名な食肉専門店の「千駄木腰塚」が手掛ける飲食物販店。専門店ならではの多彩な肉料理やワークショップイベントなど盛りだくさん。運動の後にスタミナ回復するためにも外せない店舗です!「HULIC &New KICHIJOJI」概要地図開業予定日:2019 年 9 月 ※テナントによりオープン日が異なる場合があります。住所:東京都武蔵野市吉祥寺南町 1-7-7アクセス:JR・京王線 吉祥寺駅徒歩 2 分規模:地上 5 階、地下 1 階スポット情報スポット名:HULIC &New KICHIJOJI住所:東京都武蔵野市吉祥寺南町 1-7-7
2019年09月03日新時代の映像エンターテインメントとして注目を集めているVR動画配信サービス「PICMO VR(ピクモ・ブイアール)」。この4月にスタートしたばかりだが、ホラー・ペット・旅行・アニメ/VTuber・グラビア・バラエティから成人向け作品(R-18)まで幅広いVR作品を取り揃えており、それらが定額制(月額1,800円・税抜)で見放題となっている。そこで今、話題の新感覚エンターテインメント空間「バーレスク東京」の人気ダンサー・COCOが出演するVR作品『マイ・ガールフレンド COCO編』(配信中)の撮影現場に密着した。○最先端カメラが捉える映像は、思わずのけぞる臨場感がある今回、撮影が行われたのは「マイ・ガールフレンド」という、グラビアアイドルが単独で出演する「PICMO VR」の人気コンテンツシリーズ。まず現場で目を惹いたのは、VR撮影用の特殊なカメラだ。対象を立体的に撮影するため、人間の目のように2つのレンズを並べたその形状は、まるでロボットのような趣きである。そして今回の番組は、COCOが彼氏と一緒に二人きりで部屋でエクササイズをするという、男性にとってはたまらないシチュエーション。VRゴーグルを装着して映像を見ると、本当に目の前に彼女がいるかのようだ。彼女がカラダを動かすたび、息づかいまでダイレクトに伝わってきそうな迫力である。ふいに彼女がカメラに近づくと、あまりのリアルさに思わず声を出してのけぞってしまった。撮影を見て感じたのは、通常の映像や動画の撮影とは異なり、より一層、カメラとの「距離」を意識した動きが重要になってくるのではないかということ。その意味ではVRで最も効果的な動きやポージングを熟知したVRアイドルが今後もしかすると人気を博するかもしれない。雑誌のスチール撮影やテレビ番組の収録など、さまざまな現場を取材してきたが、今回のVR撮影にはこれまでにない新しいエンタメの息吹を感じた。○COCO「見ている人と一緒にいるような親近感を意識しました」では、実際に出演する立場としてはどうだろう。撮影を終えたばかりの彼女に話を聞いた。――撮影お疲れ様でした。感想を聞かせて下さい。最初はなかなか慣れなくて難しかったですけど、だんだん楽しくなっていって、途中からカメラが彼氏に見えてきました(笑)。水を飲ませてあげたり、汗を拭いてあげたりするシーンがどう映って見えるのか楽しみですね。――タイトルにもある「ガールフレンド」感はうまく出せましたか?出せたと思います(笑)。セリフが自由だったので、わりと自然に「素」の自分が出せた気がしますけど、少しだけ照れちゃいました(笑)。――通常の撮影とVR撮影の違いはどんなところにありますか。VRの場合、顔の映り方も気になりますが、見ている人と一緒にいるような親近感がより大事になる気がしたので、そこを意識しました。あと、話しかける時はなるべく顔をカメラに近づけて、臨場感を出せるように工夫しました。ちなみに今、お尻を鍛えていて、89cmから95cmまでサイズアップしたんですよ。今回着たスポーツウェアはお尻の形がすごく綺麗に映っていると思うので、ぜひそこも堪能して欲しいです。次はもっと親密なシチュエーションで撮影してみたいですね。と、彼女も新しい技術であるVRに多大な関心を持っている様子。ハードの進化とともにコンテンツも変わっていくことはもはや必定である。その可能性はまさに無限大。新しいエンターテインメントの時代はもうそこまで近づいている。
2019年08月23日2018年5月に韓国デビューするや、わずか20日で音楽番組1位に!新人賞8冠にも輝いたガールズグループ(G)I-DLE。早くも大ヒット曲『LATATA』で日本デビューを飾りました。ガールズグループには珍しく、セルフプロデュースをこなす多彩な彼女たちの魅力に迫ります。写真・大内香織 動画・千葉 諭 文・小泉咲子【ペンになってもいいですか!?】vol. 113後列左から、ミヨン、ウギ、シュファ 前列左から、ソヨン、ミンニ、スジン。――7月に行われた日本ショーケースの感想は?ウギ 思っていたより大勢の方が来てくださって、終わってからもまだ実感がわきません。ペンライトも初めて見ましたし、大きな声で応援もしてくださって、とても幸せでした。もっと頑張ろうという気持ちになりましたね。――2018年の韓国デビューから即ブレイク。当時、どう受け止めましたか?ミヨン デビューして1位になれると予想していたことではなかったので、本当にびっくりしました。応援してくださってるNEVERLANDのみなさんに感謝しています。ソヨン 1998年8月26日生まれ、韓国出身、リーダー、メインラッパー。――(G)I-DLEならではの魅力は?シェファ 私たちの大きな強みは、セルフプロデュースができるところですね。――多くの楽曲を手掛けるのはソヨンさんですね。ソヨン 作詞作曲は私がしても、曲はメンバー全員で作っていくもの。まずは気に入ってもらいたいので、最初に聴いてもらう時は緊張もしますし、不安もありますね。タイトル曲は、メンバーに合うもの、メンバーがやりたいものがいいと思っているので、メンバーからアイデアをもらいます。たとえば『HANN』だと、“HANN”という部分は最初はなかったんです。聴いたミヨンさんが、「何かインパクトが加わるといいよね」とアドバイスしてくれて、足しました。ウギ 『Uh-Oh』は、ソヨンが作業の途中で聴かせてもらったんですけど、すごくビートが効いてて、カッコよくて。「これは私のスタイル!」だって思いました。完成したものはさらにカッコよくなってました。ミヨン 1997年1月31日生まれ、韓国出身、メインボーカル。――ソヨンさんはレコーディングにも立ち会うとか。メンバーから見た“プロデューサー・ソヨン”はいかがですか?シェファ 頭の中に、別の世界があるみたいです。全員 爆笑シェファ 考え方が人と違って、特別なんです。どうしてそんなことを思いついたんだろうって不思議で。ミヨン 確かに。さっき話に出た『HANN』も、口笛から始まるんですけど、どうしてだろうって。ソヨン なんでだったけ…?(笑)そうそう、ポイントになると思ったんです。メンバーが「私の考えが特別」と言ってくれましたが、私にとってはメンバーが特別。みんなから受けたアイデアを曲で表現しています。ミンニ 1997年10月23日生まれ、タイ出身、メインボーカル、ダンス。――女性が女性に憧れる“ガールクラッシュ”の代表格。どうして女性に魅力的に映るのだと思いますか?ソヨン 私たちが音楽を楽しんでいるからではないでしょうか。作られたものではなく、自分たちが作っている姿がカッコよく見えているのかもしれません。スジン セクシーなダンスなど、さまざまな魅力を見てもらえてありがたいですね。――グループ内の決め事はありますか?ソヨン 全然ないんです(笑)。「そろそろ作らないと」とは思ってるんですけど、決め事がなくてもみんな仲がいいので。あ、でもひとつありました! 「たくさん話そう」。ミヨン 私たちは本当によく話してますね。スジン 1998年3月9日生まれ、韓国出身、メインダンサー、サブボーカル。――日本デビューを聞いたときの心境は?ミヨン いつかはできるのかなと思ってたんですけど、急に知らせが舞い込んできて。思っていたより早くできることになって、心配でもあったけど、こうして日本のファンのみなさんにお会いできて嬉しいです。シェファ 韓国でのサイン会で日本のファンの方が「日本でもデビューしてくれたら嬉しい」と言ってくださってて。こうしてデビューできてよかった!ウギ 1999年9月23日生まれ、中国出身、リードダンサー、サブボーカル。――日本語でのレコーディングやMV撮影でのエピソードを教えてください。ミンニ 日本語で歌うと、声が自然とかわいくなっちゃうんです。なので、かわいくなってしまわないように頑張りました。(笑)ウギ 『LATATA』は韓国語バージョンと歌詞が変わってちょっと混乱しちゃって、MV撮影ではリップシンクが難しかったですね。ソヨン 最近では、日本語バージョンを歌う機会が多くて、韓国語バージョンを歌う時のほうが混乱しちゃいます。(笑)――日本デビューのCDに収録されている曲について教えてください。ソヨン 『LATATA』は、呪文の意味があります。たくさん聴いて、私たちの呪文にかかってくれたら嬉しいです。ミヨン 『Light My Fire』は、すごく盛り上がる曲! 初めて私たちがトライするジャンルで、声もこれまでとは違うので、そんなところも楽しんでほしいですね。スジン 『MAZE』は、一人ひとりの声の個性を楽しんでください。ミンニ 『For You』は、私がピアノで作曲しました。イントロのピアノがポイントになります。メンバーの声もすごくきれいで感動的です。シュファ 2000年1月6日生まれ、台湾出身、サブボーカル。ここから、メンバーそれぞれに共通質問をしました!ソヨンQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A. 髪を切った時にカラーリングをして傷んでしまったので、トリートメントは丁寧にやっています。キープになってるかはわからないんですが、ジムで自重エクササイズと有酸素運動をやっています。食事制限はしていません。練習生の時にしたことがあったんです。サツマイモやトマト、鶏の胸肉やささみを食べていました。それがストレスになったので、食事をしっかり摂るようにしました。そうしたら逆に痩せました。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.子どもの頃から、母がやってはダメと言ったことはしなかったですし、ほとんど理性を失うということはないですね。眠気に襲われても耐えられますし(笑)。「しっかりしなきゃ!」って思うと目が覚めるんです。ミヨンQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A.いちばん大事なのはインナービュティ! よく寝て、よく食べる。これが一番大事だと思います。私は、本当によく寝るんです(笑)。起きる必要がなければ、12時間以上寝てたい~! 朝は……あまり強くなくて(笑)、メンバー達に起こしてもらってます。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.睡眠欲には勝てません(笑)。休日は、お友達に会ったり、展示会に出かけたり、普段できないことをやると思うんですけど、起きると「もうこんな時間!」ってことになっています。(笑)ミンニQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A.実は、髪質があまりよくなくて……。カラーリングした髪専用のシャンプーを使ったり、リンス(トリートメント?)をこまめにケアしてます。韓国でトレーナーさんと一緒にトレーニングしてます。日曜日以外はほぼ毎日ですね。続けるのって大変ですよね。私も、始めた練習生の頃はつらかったんですけど、やっていくうちに習慣になって、カラダを動かすのが当たり前になっていきました。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.「食べてはいけない」と思っても食べちゃうんです(笑)。楽屋で待機時間が多い時とか、そこにあるものをついつまんじゃいます。よくない習慣だってわかってるんですけど。スジンQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A.カメラの前に立つ仕事なので、ビジュアルについては、画面にどう映るのかを意識しています。でも、自分の目でチェックするだけじゃなくて、メンバーや周りの方々に、どう見えるのか、「前髪はおろしたほうがいいかな?」とか、どうしたらもっと素敵に見えるようになるか、アドバイスを求めます。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.本能とは少し違うかもしれませんが、くちびるが乾燥して荒れてしまい、我慢できなくて皮をむいてしまいます。むくともっと荒れちゃうってわかってるのに~。ウギQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A.肌質には恵まれているほうで、使うのは化粧水くらい。クリームみたいなものも塗らないし、パックもほとんどしません。48時間メイクをし続けることでもない限り(笑)。いろいろ塗ったり何かするよりも、シンプルなケアのほうが私には合ってるみたいです。お水は2リットルくらい飲んでます。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.私の場合、考えるより先に言葉が口から出ちゃいます(笑)。SNSメッセージを送るときも、せっかちだからよく間違えちゃうんです。でも、それも私の魅力かなって。(笑)シュファQ.きれいな髪やスタイルのキープ法は?A.特別なヘアケアはしていません。スケジュールがなければ、本当に何もしないです(笑)。ドライヤーで髪を乾かすことさえもしません。刺激をしないことがいいのかな。スタイルについては、基本的なことですが、よく寝て、食べる! ひとつあるとしたら、お水はたくさん飲んでます。Q.『LATATA』の歌詞に「理性」というワードが出てきます。これがあると理性を失ったり、本能で動いてしまうようなものは?A.モノをどこにでも置いてしまうところが、理性的ではないところかなって思います。携帯、お財布、バッグ……毎日、何かを失くしてます(笑)。(よく『〇〇どこか知ってる?』って聞いてくるとウギさん)みんな優しくて、メンバー、スタッフの方々総出で探してくれます。
2019年08月23日天然のプラネタリウムを楽しめる宿泊施設パソナグループの株式会社ニジゲンノモリが、兵庫県立淡路島公園アニメパーク「ニジゲンノモリ」内にあるグランピング施設「GRAND CHARIOT 北斗七星135°」で2019年9月17日に「BEAUTY METHOD プログラム」を開催。2019年8月14日17時より予約受け付けをスタートしました。2018年5月にオープンした「GRAND CHARIOT 北斗七星135°」は、淡路島産の食材を使用した料理が楽しめるグランピング施設。料理とともに神戸の夜景と淡路島の満天の星を体感できるロケーションが魅力です。全室ヒノキ風呂完備の客室でも、天窓から天然のプラネタリウムを楽しみながら過ごすことが可能です。美と健康のための滞在型プラン今回開催される「BEAUTY METHOD プログラム」は、健康な身体づくりに興味のある女性を対象とした2泊3日のプログラム。元ミス・インターナショナル日本代表の金ヶ江悦子氏によるウォーキングレッスンも受講できます。1日目は「輝く女性の特徴を知るセミナー」を開催。2日目はヨガやメイクアップのレッスンと習慣形成などのセミナー。3日目はストレッチエクササイズとプログラムの総復習を行います。期間中は山下春幸シェフが監修したバランスの取れた食事を提供。韓国の高品質なスキンケア化粧品セレクトショップ「goby hyoyi(ゴーバイヒョイ)」の化粧品サンプルもプレゼントされます。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社パソナグループのプレスリリース/PR TIMES※株式会社パソナグループ※GRAND CHARIOT 北斗七星135°
2019年08月18日波乱週。仕事も集中力がダウンしミスしがち。現状のポジションに不満がある人は転職や新たなスキル取得に目を向けると吉。ダイエットは美尻エクササイズが成功キー。恋愛は旅先等アウェイなスポットで危険な異性を引き寄せがち。お酒の席でのトラブルも注意して。
2019年08月05日上田晋也、藤木直人、森泉の3人がMCとなりゲストを招いてトークやロケを繰り広げる「おしゃれイズム」の8月4日(日)オンエア回に、ニューアルバム「いちご」をリリースしたばかりの木村カエラがゲスト出演。初登場の木村さんはMC陣とどんなトークを展開する?スカウトからモデルとなり、テレビ神奈川の「saku saku」に出演。2004年にメジャーデビューすると楽曲がCMなどで起用され、一躍トップアーティストの仲間入り。2007年には日本武道館公演を敢行。2009年には紅白出場と着実にその人気を確固たるものにしたほか、『嫌われ松子の一生』『パコと魔法の絵本』などの映画にも出演している木村さん。そんな木村さんが本番組初登場。世界中から集めた自慢のスノードームや、飼っているビックリペットたちなど自宅の様々なコレクションやハマっているものを紹介。また幼少期の秘蔵写真を大放出。母が明かした子どもの頃の木村さんとは?両親の天然&仰天エピソードも。そして運動不足解消のため編み出した面白家事エクササイズも披露してくれる。母として、アーティストとしてさらに大きな存在に飛躍した木村さんのニューアルバム「いちご」は現在好評発売中。作詞、作曲をあいみょんが手掛けた「Continue」をはじめ、映画『ペット2』イメージソングになっている「BREAKER」など全11曲を収録。映画『ペット2』は現在絶賛公開中。ペットたちの“裏側の日常”をユーモラスに描いた『ペット』のシリーズ最新作となる同作。主人公マックスに「バナナマン」設楽統、相棒デュークに日村勇紀。2匹の飼い主ケイティに佐藤栞里。そのほか宮野真守、梶裕貴、沢城みゆき、永作博美、中尾隆聖、内藤剛志、伊藤沙莉らバラエティに富んだキャストで前作からさらにスケールアップしたペットたちの冒険を描く。「おしゃれイズム」は8月4日(日)22時~日本テレビ系でオンエア。(笠緒)
2019年08月04日へたに派手に動くと裏目に出る週。オンもオフも大人しく過ごしていたほうがいいかも。美活は好調です。ヨガや水泳などスポーツでエクササイズにトライすると吉。恋愛は地味目。プライドの高さが災いする恐れも。好きな相手にはナチュラルな振る舞いが好感度UPに。
2019年07月29日リーボック(Reebok)とヴィクトリア・ベッカム(Victoria Beckham)がコラボレーション。ユニセックスで着用できる「リーボック × ヴィクトリア・ベッカム」が、2019年7月25日(木)より順次発売される。ダンス&エクササイズ着想のユニセックスウェア2度目のコラボレーションとなる「リーボック × ヴィクトリア・ベッカム」では、第1弾をさらに進化させたユニセックスで着用できるストリートウェア・コレクションを展開。インスピレーション源は、ヴィクトリアが日々行っているストイックなエクササイズと、ダンサーとしての経験だ。スポーツウェアのエッセンスと、トレンド感、80年代~90年代のムードをミックスして、アパレル・シューズ・アクセサリーをデザインした。アースカラー×ネオンカラーキーカラーはアースカラー。カーキやネイビーなどのミリタリーカラーに、スモーキーなピンクを組み合わせた。また、旬なネオンカラーをアクセントにプラスオン。落ち着きのあるアースカラーに、パキっとしたネオンイエローをマッチさせて、躍動的な要素をプラスした。ネオンカラーのスニーカーコレクションのメインとなるシューズは、リーボックが90年代に発売したランニングシューズ「ボルトン(Bolton)」をベースに、アレンジしたもの。シューレースにネオンカラーを大胆に起用して、プレイフルなデザインに仕上げている。オーバーサイズアウターアウターウェアは、バリエーション豊富なラインナップ。ウインドブレーカー、ボンバークルーネック、アノラックを取り揃えた。80年代から90年代初頭にかけてのファッションへのオマージュとなっていて、ブランドロゴとグラフィックを印象的に使用している。ユニセックス仕様のオーバーサイズもポイントだ。バレエ着想のダンススカートまた、バレエからのインスピレーションのもと、アンダーウェアやアパレルをデザインした。ブラジャーはフィット感があり素肌感覚で纏える、ストレスフリーな仕様。繊細な素材で仕上げたオフショルダーのトップスや、エアリーなダンススカートも揃っている。【詳細】「リーボック × ヴィクトリア・ベッカム」発売日:2019年7月25日(木)より順次発売取扱い店舗:バーニーズ ニューヨーク(BARNEYS NEWYORK)銀座店、三越伊勢丹新宿店、ヌビアン(NUBIAN)<アイテム例>・RBK VB ダンス スカート 14,040円(税込)・RBK VB ボルトン ソックロー 30,240円(税込)・RBK VB アノラック 54,000円(税込)・RBK VB オーバーサイズ ボンバー ジャケット 70,200円(税込)【問い合わせ先】リーボック アディダスグループお客様窓口TEL:0570-033-033※電話受付 平日 9:30~18:00
2019年07月28日歳を重ねていくことによって、考えすぎて身動きが取れなくなったり、失敗を恐れて新たな一歩を踏み出す勇気がなくなったりしていませんか?そんなときこそ、心を裸にして素直な自分を見つめ直したいところですが、そこでオススメしたいのは、裸一貫で人生をやり直す男たちを描いた注目作です。それは……。『シンク・オア・スイムーイチかバチか俺たちの夢ー』【映画、ときどき私】 vol. 2452年前からうつ病を患って引きこもり生活を送っていた中年のベルトラン。子どもたちや義姉夫婦から嫌味を言われてばかりいた。そんな日々を変えたいと思っていたある日、地元のプールで「男子シンクロナイズド・スイミング」のメンバー募集を目にし、チーム入りを決意する。ところが、そこで待ち受けていたのは、家庭にも仕事にも将来にも問題を抱えたクセのあるメンバーばかり。“ミッドライフ・クライシス”真っただ中のサエない悩めるおじさん集団だったのだ。しかも、無謀にも世界選手権出場を目指すという。はたして、彼らの運命とは……?まさに『ウォーターボーイズ』のおじさん版ともいうべき本作は、本国フランスを皮切りに全世界15の地域で、累計興収40億円を超える大ヒットを記録した話題作。今回は、こちらの方にその舞台裏を教えていただきました。監督・脚本を務めたジル・ルルーシュ監督!『セラヴィ!』などに出演し、俳優としても活躍しているルルーシュ監督。今回は初の単独監督作でありながら、フランスのアカデミー賞といわれるセザール賞では、最多となる10部門にノミネートをはたしています。そこで、裏に隠されたハプニングや伝えたい思いについて語っていただきました。―本作で描かれている「中年の危機」は、国籍などに関係なく起きている問題であり、だからこそ多くの人々から共感されたところもあると思いますが、ご自身もそういう危機を感じたことがあったのでしょうか?監督もちろんだよ。僕のなかにも中年の危機があったから描けた部分もあると思うし、誰もが通る道でもあるんじゃないかな。ただ、40代や50代といったある程度の年齢になってくると、「全部やったからもういいよ」という考えの人と、いくつになっても好奇心のある人、他人に対しても興味を持ち続けられる人というようにわかれるものだよね。―確かに、人によって考え方が大きく変わる年代でもあるのかもしれないですね。ちなみに、今回スポーツを取り入れたきっかけは何ですか?監督それは、集団行動をすることによって見出される希望を団体競技のスポーツを通して、見せたかったからなんだ。シンクロに限らず、たとえばサッカーをしている人たちは、寒くても遠くてもどんな状況でもサッカーをしに行ったりするけど、それはサッカーをすることだけが動機なのではなく、そこに“何か”があるからだよね。つまり、スポーツにはあらゆる職業や宗教、社会的な立場などといったものに関係なく、共通の目標を持つことができる部分があるということ。そこでお互いに何かを分かち合いながら、希望を見つけることができるんじゃないかなと感じたんだ。それから、中年の危機において、一番の問題点と言われているのが引きこもり。でも、スポーツをするためにはまず家から出ないといけないので、そういう意味でも第一歩を踏み出せるいいきっかけだと思うよ。美しさよりも現実的な姿を見せたかった―そんなふうにシンクロに打ち込む彼らの姿は魅力的でしたが、お世辞にもカッコイイとは言いにくい中年の肉体も印象的でした。撮影に入るにあたって、俳優たちに指示をされたことはありますか?監督特に、「痩せないように」ということと、「胸毛を剃らないように」、「食事療法もしないように」ということは伝えたよ(笑)。というのも、45歳から50歳くらいの典型的な男性の体つきに見せたかったから。そこには、美しいとか美しくないとかは関係なく、とにかく現実的な姿を描きたかったんだ。だから、「どうかそのままでいてください」とお願いしたよ。―その努力(?)の甲斐あって、非常にリアルに描かれていたと思います。だからこそ、美しさを競うシンクロとのギャップがおもしろかったですが、実際に俳優たちのトレーニングも最初はひどかったそうですね。監督そうなんだ!だから、トレーニングのときのエピソードはたくさんあるよ。今回は、オリンピックの代表選手を担当していた女性コーチにお願いしたんだけど、トレーニングの初日にそれぞれのレベルを確認するために、とりあえずプールに入ってもらって、エクササイズをしてもらったんだ。でも、彼らの姿を初めて見たとき、「ダメだこりゃ!」と僕もかなり落胆したものだよ(笑)。特に、みんな泳げると思っていたのに、なんと泳げないことが発覚したキャストまでいたからね……。だから、その人にはとりあえずおなかに浮き輪をつけて撮影をしてもらったよ。あとで編集で消せばいいかなと最初は思っていたから。でも、結果的には浮き輪をしたままのほうがおもしろいかなと思ってそのままにしたので、劇中でも浮き輪のついたキャラクターが見られるよ(笑)。トレーニング中に起きたハプニングとは?―撮影中も映画さながらの大変さがあったんですね。では、その過程で大きなハプニングなどもあったのではないでしょうか?監督水のなかで呼吸を止めているシーンを撮るとき、一番長く入っていないといけないキャストが怖がってしまって、頭を水中に沈めた途端パニックになって大変だったことはあったかな。でも、それ以外は更衣室で一緒に過ごしたり、練習のあとにみんなでビールを飲みに行ったりして、映画のなかの彼らと同じような感じだったよ。4か月間ほど毎週トレーニングをしていくなかでそれぞれが役に近づいていったところもあったけど、そうやって団結力ができあがっていく様子は素晴らしかったね。当初は彼らにシンクロなんて絶対に無理だと思ったこともあったけど、なんとか完成することができて、そういう意味でも希望を見出せたんじゃないかな。―それは、映画同様に感動的な瞬間ですね。そんななかで、スパルタな女性コーチが印象的でしたが、実際のコーチがモデルだったりするのでしょうか?監督いやいや、それはないよ(笑)。今回は、タイプの異なる女性のコーチを2人登場させたけど、その理由としては、まず1人目は優しくてスポーツの哲学を示すタイプの人で、もう1人は「スポーツには肉体的な訓練をする過程でこういう厳しさも必要なんだ」と見せられる人にしたかったからなんだ。それによっておもしろかったのは、マチュー・アマルリックをはじめフランスで知名度の高い俳優たちに対して、まるで12歳の子どもを叱りつけるようにしている姿が見られること。実際、プールのなかの俳優たちも怒られている子どもみたいで、笑ってしまったよ。成功するかどうかよりも自分に誠実でいたかった―私もかなり笑わせいただきました。とはいえ、彼らの真剣さには心を打たれましたが、タイトルにもあるように、監督にも「イチかバチか」をかけた経験があれば教えてください。監督フランスでは、俳優として成功するといろいろと周りからのジェラシーが大変なんだ。というのも、自分が出演した映画が当たると、もてはやされるからね。つまり、作品の質がいいとか悪いとかは関係なく、映画が成功するかしないかだけで俳優としてのポジションが決まってしまうという状況があるんだ。そんななかで、僕は俳優業を続けるか、それともやめるかという選択を迫られたことがあるんだけど、そのときに思ったのは、まずは自分が何を信じられるかということ。だから、今回も監督するなら、自分に近い題材で撮りたいと思ったんだ。もし、自分とかけ離れた世界を表現していたら、それは自分を偽っているようにも感じられたかもしれないよね。だから、僕はこの映画が成功するかどうかは別にして、誠実に自分のなかにあるものを描きたいと思ったんだ。つまり、シンク(沈む)するか、スイム(泳ぐ)するかという選択を迫られたとき、僕は泳ぐほうを選んだというわけだよ。―世界中で大ヒットしたのは、監督のそういう真摯な思いが伝わった結果のように感じます。女性たちも年齢とともに悩みが増えていきますが、おじさんたちのがんばる姿に勇気をもらえると思うので、ananwebの女性読者たちへメッセージをお願いします!監督メディアでは筋骨隆々とした肉体が美しいとか、痩せていることがいいというイメージを作り上げてしまっているところがあって、フランスでも問題になっているけれど、徐々にそれとは反対の動きが出始めているよね。つまり、世間が作り上げたイメージだけが美しいわけではないということだよ。だから、彼らのような肉体でも決して醜いわけではないし、年齢や現実を受け入れることも大切だということは伝えたいね。40代、50代になった女性でも、美容整形をしてみんなと同じような顔になってしまうよりは、自分らしさを保つことが人の心に触れることにつながっていくんじゃないかなと僕は思うよ。無理に青春を追いかけようと思っても絶対に追いつかないわけだし、それよりもあるがままの自分でいることのほうが大事なんだということ。この作品でみなさんに勇気を与えられたらうれしいよ。何が起きるかわからないから人生は愛おしい!誰の人生においても、一度は訪れるイチかバチかをかけた瞬間。何もせずに沈んでしまうのを待つのか、カッコ悪くても前に向かって泳ぎ続けるのかは、すべて自分次第だと感じるはず。どんな悩みも心配事も、笑いと涙で水に流してくれるおじさん集団の雄姿は必見です!胸が躍る予告編はこちら!作品情報『シンク・オア・スイムーイチかバチか俺たちの夢ー』7月12日(金)新宿ピカデリー、ヒューマントラストシネマ渋谷ほか全国公開配給:キノフィルムズ/木下グループ©2018 -Tresor Films-Chi-Fou-Mi Productions-Cool industrie-Studiocanal-Tf1 Films Production-Artemis Productions
2019年07月11日エラスティバンドのワークショップ全国にヨガ・ピラティス専門スタジオを展開する株式会社ぜんは、今フランスで空前のブームを巻き起こしている「Elastiband(エラスティバンド)」を使ったマットピラティスのワークショップを開催します。2019年8月から11月まで、毎月1回計4回の開催です。エラスティバンドとは?「エラスティバンド」は、8つのポケットが特徴のエクササイズ用バンド。このポケットに腕や足を通した状態でバンドを伸縮し、身体全体をストレッチします。バンドを握る必要がないため、筋力の弱い人でも気軽に挑戦できるでしょう。特に柔軟性の向上や筋力UPを目指す人におすすめのプログラムです。エラスティバンドの第一人者が講師にワークショップの講師を務めるのは、エラスティバンドを使ったピラティスの第一人者、国際トレーナーのHUGO CODARO(ヒューゴ コダーロ)氏。4日間でバンドの基本の使い方から中級レベルまで学ぶことができます。現在申し込み受付中です。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ぜんのプレスリリース※ワークショップ申し込み詳細
2019年07月10日FASHION HEADLINEの7月のテーマは「ヘルシー」!無駄を削ぎ落とし、良いものだけをチョイスするのが贅沢と思う今日この頃。ファッションやメイクアップ、そして食事や時間、人間関係まで....できるだけシンプルに、自然体でいたい。私たちが掲げる「ヘルシー」とは、心身ともに健康で自分らしくハッピーでいられることコト。7月はそんな気分に浸れるような、本当に良いモノだけをセレクトしてお届けしていきます。■インナーウエアブランド「hazelle」モデルでデザイナーのサンドバーグ直美さんがデザインするインナーウエアブランド「ヘーゼル(hazelle)」。“好きな下着がない......”という想いから、自らデザインやパターンを引き製作をスタートしてから約5年。構想から完成まで試行錯誤をくり返し、この夏待望のデビューを果たしました。着心地や快適さを追求するため、毎日インナーウエアを着用して眠り続けた直美さん。ワイヤーや金具は使用せず、ゴムを伸縮性のある糸に代用することで、体へのストレスを軽減させ、バストやヒップをサポートするデザインに仕上げられました。■体と環境に配慮したエシカルなインナーウエアインナーウエアは、直接肌に触れて毎日着用するものだから、なるべく上質なものを選びたい。でも、高額なランジェリーは気分ではなくて...。 体も心も自然体でいられるインナーウエアを探している時に出会った「ヘーゼル」は、今の気分にぴったりでした。肌なじみの良いナチュラルなカラーリングは、ピンク、ライトブルー、カーキ、ネイビー、ホワイトの5色。ヨガやエクササイズなどのスポーツシーンはもちろん、デイリーに使用できるデザインも魅力です。また、環境に配慮したアメリカ産のオーガニックコットンは、柔らかい手触りで優しく素肌を包みます。体と心にやさしいインナーウエアで、ストレスのない快適な毎日を!見えないおしゃれを楽しむことは、私だけの心の贅沢。ぜひワードローブの定番にしてみては?【取材協力】ヘーゼル
2019年07月08日チェアヨガのワークショップを開催ヨガ・ピラティスの専門スタジオ「zen place」では、2019年7月28日と8月3日の2日間、アメリカの有名ヨガインストラクターを迎えて「チェアヨガ」のワークショップを開催します。有名講師をアメリカから招致「チェアヨガ」はわずかなスペースで誰でも簡単に楽しめるエクササイズ。その名の通り椅子を使って行うヨガで、座ったままできるため、普段運動不足の人や年配の人でも挑戦しやすいプログラムです。ワークショップの講師を務めるのは、アメリカでウェルネスコンサルタントとして活躍するCarolina Goldberg(キャロリーナ ゴールドバーグ)氏。20年以上のキャリアを持つベテランインストラクターです。ワークショップの内容ワークショップは2日間。1日目は「チェアヨガ基礎とマインドフルネス」、2日目は「チェアヨガ応用とストレス軽減」がテーマで、各日とも”実践クラス”と”指導クラス”の2部構成。単発での参加も可能です。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ぜんのプレスリリース
2019年07月08日結婚3年目に夫婦の危機!?
たかり屋義母をどうにかして!
うちのダメ夫