こんにちは、こじらせ美容オタク家のともです。肌荒れは気分を憂鬱にさせる原因の一つ。また心身の不調と肌は密接につながっているため、肌荒れは体の不調のサインでもあるのです。しかしだからと言って「肌荒れを治したいからストレスから逃れる」というワケにもいかず、肌が荒れても人には会わなくはなりません。特に仕事を持っているママは、どんなに肌がボロボロでも出社は余儀ないものに。そこで「ギャー!肌が荒れているけど仕事行かなきゃ!!」 という経験をしたママたちにその対処法を聞いてみることに。職場のストレスで謎の湿疹!そんな時にはあのスプレー!職場のストレスの第一位が「人間関係」と言われるほど、人間関係のストレスは肌に大きく影響してきます。そんなストレスのせいで「謎の湿疹」ができてしまったという30代の会社員の二児のママさん。『私には直属の上司が二人いて、その二人の仲がすごく悪いんです。私に出す指示も上司によってそれぞれ違い、どう動いていいのかわからならいことも多く…』二人の仲が悪い上司に板挟みになり、仲裁をとりながらも嫌われないように働く日々。その上帰宅後は息子二人の相手… と、ストレスはピークだったよう。『ある朝起きたら謎の湿疹がブツブツと両頬にできていた のです。痒くて急いで皮膚科に駆け込みました』皮膚科の先生の診断は「ストレスから」。痒み止めは処方されましたが、対処療法のみで症状は変わらず。でも仕事を休める環境ではなかったのでストレスを回避するのではなく、化粧品に頼ることにしたとのことです。『雑誌等で肌にいいと言われているいろんな化粧品を試してみたんです。でも塗れば塗るほど悪くなっていって…。 諦めかけた時に、週末の休みに家族でリフレッシュのため温泉旅行に。その日はそのまま寝てしまいケアを忘れてしまったのですが、次の日ブツブツが少し減っていたのでびっくりしました』温泉水の効果を実感した出来事に。その後は「市販の温泉水のスプレー を顔にかけるだけ」とのシンプルケアに徹したら肌は劇的に改善していったとのことでした。『普段は肌の手入れは念入り派だったのですが、もしかしたら肌の免疫力がストレスで下がって化粧品の成分で肌が余計に荒れていたのかもしれません。上司の一人が辞め、ストレスが減ったら普段の化粧水に戻すこともできました』ストレスによって、よいと思われる化粧品がむしろ肌荒れを引き起こす可能性も。増やすケアより、減らすケアに徹してみることも大切です。ホルモンバランスの乱れのニキビに真っ赤なリップが効果的そして女性特有の「生理前後・生理中」も肌の不調が感じる時。美容師である30代の一児のママさんは生理中に一番肌調子が狂うと語っています。『生理中は必ず肌の不調を感じます。いつものファンデがのらなかったり、ニキビができやすく「どうしたの?」と聞かれるほど顎のあたりにニキビがたくさん。仕事柄、ずっと鏡を見なきゃいけないのですがそれすら嫌に』生理中は女性ホルモンの影響で、肌バリアが低下してしまう のも原因のよう。皮脂が過剰に分泌されニキビもできやすく、そんな時にファンデを上から塗ってしまうと余計悪化する場合も。『ニキビの上からファンデをがっつりは塗りたくないので、軽い薄く色づく日焼け止めだけを塗って、赤いリップをつけて仕事 しています。いつもはベージュリップだから、赤をつけるとそちらに視線がいくようで「今日可愛いね」なんて周りから言われることも。また生理中のみの肌荒れと割り切ってそんなに気にしないようにはしています』肌に優しいティントタイプの日焼け止めを塗って、リップさえオンしていれば「メイクしている感」「きちんと感」を醸し出すことは可能 。特にトレンドの赤は肌を明るくしてくれる効果も。生っぽい素肌にはマット系のリップが相性〇。ただニキビがあるからと言って「日焼け止めすら塗らない」で肌荒れはひどくなるので注意。寝不足による乾燥の肌の悩みにはあのアイテムまた寝不足も肌に大きく影響してきます。小さい子どもがいるママは夜泣きで起こされ、いつも寝不足状態。大学で事務職をしている30代の一児のママさんは寝不足による肌荒れがすごかったとのこと。『子どもが産まれ、生後半年で仕事復帰。子どもが寝た後家事をするため毎日4〜5時間睡眠が当たり前に。また夜泣きで起こされることもあるため、肌はガザガサと粉を吹き…目の下にはクマが(泣)』帰ってからも家事が山積み…そんな時はどうしても睡眠時間を削ることになります。また夜泣きで起こされ、ぐっすり眠るということすら許されません。『でも肌荒れを気にしている余裕はなかったため、仕事の日は潔くマスクをオン。これでほぼすべてが隠れます(笑)「なんでマスク?」って聞かれても「花粉症」とか「園で病気が流行っていて、うつっているかもしれないから」 といろんな言い訳もできるし、誰からも変に思われませんでした』またマスクをしていると乾燥しないため、保湿効果もプラス。実際マスクをして一日過ごした日の方が肌調子が上向きになったのだとか。『あとはクマがひどい時は伊達メガネを使っていました。クマは綺麗に隠れるし、目元の疲れも見えないので「メガネかけていると若く見えるね」 なんて言われたことも』メガネは顔の輪郭をシャープに見せてくれ、知的な印象もプラス。また特に年齢を重ねると疲れが浮き出てくる目元を隠してくれます。このママさんは現在は子どもも少し大きくなって睡眠時間もとれ、肌はむしろ昔より綺麗になったとのこと。やはり睡眠は重要ですね。----------以上いかがだったでしょうか?忙しいママの毎日に肌荒れはつきもの。「絶対に治す」と意気込みすぎると、それが余計にストレスになることもあります。できるだけシンプルに徹した方が効果はあるようです。また肌から視線をそらすテクニックを使ったり、一時的な肌荒れは深刻に考えすぎず上手にやりすごしたいものです。●ライター/とも(こじらせ美容オタク家)●モデル/杉村智子
2018年04月27日あなたは、デートに生理がぶつかってしまったという経験、ありませんか?生理中はなんとなく動きが鈍く、オシャレもいつものようには決まらないように感じますよね。しかしたった1日、生理中だけど思い切り楽しみたい!そんな女性のみなさんに、“生理中のデート”をしのぐ方法をご紹介していきます。鎮痛剤を持っていく生理痛は人それぞれ。重い人、軽い人。他にも、重い月、軽い月など、自分でも予想がつきませんよね。朝起きた時は大丈夫でも、夕方にはお腹が痛くて動けないということもあるかもしれません。鎮痛剤を持っていれば、「痛くなってきたかも…」というタイミングで薬を飲むことができるため、生理痛が辛くなる前に症状を抑えられます。普段から生理痛が重い人は特に、鎮痛剤は持ち歩くようにしておくと安心ですね。防臭スプレーをする生理のときに特に気になるのが“生理独特のにおい”。しゃがんだり足を広げたりするとにおいがする気がして、動きが硬くなってしまう人も多いのではないでしょうか。そんな人には小さいサイズの防臭スプレーをカバンに忍ばせておくのがオススメ。トイレに行く度に服にシュッと振りかけるだけで、良い香りを保つことができます。しかし香水を付けている人は、においが混ざって逆に臭くなってしまうこともあるので注意が必要です。夜用のナプキンを付けていく生理でも、4日目以降ならそこまで血の量は多くないため、ナプキンから漏れる心配はないかもしれません。しかし、いくら少ないからとはいえ、小まめにトイレに行くことができなかったら気になりますよね。デート先によってすぐにトイレに行けなさそうだと思ったら、あらかじめ夜用のナプキンをしておくと良いでしょう。普通の夜用のナプキンは下着に響いてしまうので、薄いタイプのものを使うといつもと変わらずオシャレが楽しめますよ。いかがでしたか?デートと生理がぶつかるとなんとなくガッカリしてしまいますが、事前にしっかりと対処しておけばいつも通り楽しむことができます。しかし、生理中はどうしても貧血になりやすいという女性が多いです。鎮痛剤が効かないほどの頭痛や腹痛、体調がどうしても優れないというときには無理をせず、デートの延期を選ぶようにしましょうね。
2018年04月16日女性にとって尽きることのない悩みのひとつが、“生理痛”ですよね。仕事中や外出中、痛みやだるさを我慢しながら過ごすのも結構つらいものです。そんな生理による体のあらゆる不調を和らげる、解消方法についてご紹介します。生理中はお腹を温める出典:Shutterstock体の冷えは、生理痛を悪化させる要因のひとつです。季節関係なく、生理中はお腹を温めるようにしましょう。おすすめなのはカイロを使って温めることですが、さすがに春夏は暑いと思うので、腹巻などを使って極力お腹を冷やさないように心がけましょう。特にこれからの季節は、冷房のきいた室内にいることが多くなると思います。そして露出も増えるので、体が冷えやすくなるのです。秋や冬だけでなく、春夏でも体を冷やしてしまうシチュエーションが多くあるので、季節関係なくお腹を温めることを意識しておきましょう。湯船につかる出典:Shutterstock生理中だからと、シャワーだけで済ませてしまうのはよくありません。上記でもご説明しましたが、体の冷えは痛みを悪化させてしまいます。それを防ぐためにも、湯船につかることは体全体を温めるためにもとても重要なことです。そして、生理中はお腹の痛みだけでなく、イライラしやすかったりと精神的にもバランスが崩れがちですよね。湯船につかれば、心身ともにリラックス効果があり、体を休めるためにもとても大切な時間なのです。ゆるやかな運動を取り入れる出典:Shutterstock生理中は、体調が悪いとどうしてもダラけがちですよね。体を休めておいたほうがいいからと、休みの日は一歩も家から出なかったり…。しかし、じっとしすぎていても、かえって痛みを意識してしまって気持ち的にも滅入ってしまいます。動かなすぎると体も凝り固まって、だるくなることもあります。そんなときには、ゆるやかに行える運動をしてみるのも改善策のひとつです。ヨガやストレッチなど、リラックスしながらできるものがおすすめです。生理痛があまりにもひどい人は、もちろん無理をするのもよくないので、自分の体調とよく向き合って判断しましょう。食べ物、飲み物に気をつける出典:Shutterstock生理中の体は、非常に敏感です。いつも通りの食事をしていると、生理痛がひどくなることもしばしば。できるだけ、体に優しくて冷えをためない食材を選ぶことが重要です。野菜を摂るにも、サラダではなく野菜スープや温野菜にしてみたり。飲み物は、お白湯や温かいお茶にしてみたり。そんなちょっとした意識で、生理中の体調は変わってくるものです。そして、生理中に不足しがちな栄養素を補うことも大切です。たとえば、鉄分不足を解消するならレバーやプルーンを食べてみたり、ホルモンバランスを整えるために豆乳を飲んでみるのもおすすめです。体が敏感になっている時期なので、いつもより優しく体を労わるようにしてみましょう。ストレスを溜めないようにする出典:Shutterstockストレスがたまると、自律神経の交感神経が活発になり、体の血流が悪くなるといわれています。それによって、体の冷えを引き起こしたり、生理痛がひどくなったりするのです。生理中は、できるだけストレスを回避するようにしましょう。もしストレスになるようなことがあれば、家に帰って自分の好きなことをする時間をつくってみてください。たとえば、好きな音楽を聴いてみたり、静かな空間で本を読んでみたり、好きな映画を見てみたり…。なんでもいいので、ストレスを忘れて没頭できるような“自分の好きなこと”を見つけて、取り組むことも重要です。女性の人生の一部だからこそ、きちんと向き合おう出典:Shutterstock生理痛や、生理によるあらゆる不調はとても辛いものです。生理中の不調に個人差はあると思いますが、ほとんどの女性が感じていることなのです。しかし、それを恨んだり仕方ないからとただ我慢しているだけでは、生理がくるたびに憂鬱な気持ちになってしまいます。それを防ぐためにも、日々自分の体と向き合い、改善策を取り入れて過ごすことが大切なのです。生理はいわば“女性の人生の一部”。究極にポジティブに言うのならば、女性の特権でもあるのです。自分の心身と向き合える大切な時間でもあれば、女性としての意識を常に感じていられる時間でもあります。ポジティブに考えて、自分の体をいつもよりも大事にしてあげるために、生理ときちんと向き合って前向きに過ごしましょう!
2018年04月09日楽しみにしていた彼との初デートなのに生理になってしまった…。ただでさえ何日も前から緊張と不安でドキドキしているのに、「お腹が痛くなったらどうしよう」、「血が漏れてしまったら?」など、余計な心配を招くことになってしまいますよね。しかし、事前にしっかりと準備しておくことで、生理中のデートも楽しく過ごすことができます。鎮痛剤は多めに持っておく生理痛が重い人は特に、鎮痛剤を多めに持って行くようにしましょう。1回飲んだら最低4時間は間をあけなければいけないという縛りはありますが、鎮痛剤を持っているというだけで精神的に安心する効果もあります。また、はじめからデートに帰宅時間を決めることはほとんどありません。多めに持って行くことで、帰宅時間が遅くなっても痛みを感じたときにすぐ薬を飲むことができます。その日1日、どう動くことになっても対応できるようにしておきましょう。体調が万全ではないと伝える顔色がすぐれない、薬を飲むからお酒が飲めないなど、生理になると色々なことに制限がかかってしまいます。本当ならデートの日にちをずらして体調万全なときに仕切り直すのが理想ですが、初デートとなるとそうもいかないですよね。そんなときは待ち合わせ場所で合流してから「体調があまり良くなくて薬を飲んでる」ということをさらっと彼に伝えましょう。そうすれば遊園地デートなど、たくさん歩きそうなところへ行く予定だった場合、ゆっくり座っていられる映画デートに変更するということも可能ですよね。無理して伝えず途中で倒れてしまう方が、相手の彼に迷惑がかかってしまうということを頭に置いておきましょう。「楽しみにしていた」という気持ちは伝えてもしかしたら、「体調悪いなら他の日にしようか?」と言われてしまうかもしれません。しかし、体調が悪くてもどうしても来たかったからあなたは頑張ったのですよね?その気持ちだけはしっかりと彼に伝えましょう。「体調は万全ではないけど、どうしてもデートしたかったから来た」と、ハッキリ伝えれば、彼もわかってくれるはずです。さらに、それを伝えることによって、「じゃあゆっくり出来るところに行こうか」と彼の方から提案してくれるかもしれません。楽しみにしていたのは彼も一緒。生理は病気ではないのですから、一緒に過ごせるデートプランは必ず見つかりますよ。いかがでしたか?男性には生理がないため、直接伝えなければあなたが辛いということにも気付いてもらえません。打ち明けにくいことかもしれませんが、伝えるべきことはしっかりと伝え、生理中でも楽しいデート日にしてしまいましょう。Written by みっこ
2018年04月07日生理前はお腹が痛くなったり、イライラしたり、PMSと呼ばれるとにかく不快な症状が起こりがちですよね。女性にとっては仕方のないことなのかもしれませんが、できればなんとかしたいものです。ちなみに私が住むドイツでも同じ。PMSに悩まされている女性は多いようです。しかしドイツでびっくりしたのは、あまり薬を飲まないこと。自然の力に頼る人が多いんですよ。それではどんな方法でPMSを解消しているのでしょうか。早速調べてみました。薬で抑えつけるなんてナンセンス!痛みはハーブティーで治す私の周りのドイツ人にPMS対策を聞いてみると、一番多かったのがこの方法……ハーブティーを飲むことです。確かにドイツでは、体調が悪いと薬よりもハーブティーが主流なくらいハーブティーの力は信頼されているんですよ。私も一度ひどい風邪をひいて熱を出してしまったことがあるのですが、それでもドイツでは薬をもらえませんでした(笑)。ちなみにそのときに処方されたのはハーブティー。薬で抑えつけるよりも、ハーブティーで楽になりながら自分の力で風邪を治すように言われました。生理のときに多くの女性が飲んでいるのは、ジンジャーティーやシナモンティーです。体が温まり、腹痛が収まるんだとか。また、イライラが続いてしまうときは、ペパーミントやカモミールがおすすめなようです。気分が安定して、夜もぐっすりと眠れると好評でした。薬局では、生理痛を和らげる効果も望めるということからカモミールをすすめられることが多いみたいですね。他にも、生理の症状全般に効果的なのはチェストベリーというハーブティーです。薬剤師さん曰く、「女性の生理の悩みに全て効く」のだとか。香りもいいので、ぜひ試してみてください。生理痛はアロママッサージで、“予防”ができる?アロママッサージというと、サロンなどでやってもらうイメージですが、ドイツでは自分で簡単なアロママッサージを施す人も多いようです。確かにドラッグストアに足を運ぶと、多くのアロママッサージオイルが並んでいます。香りがいいことから、ジャスミンやセージのエッセンシャルオイルが入ったものや、肌に優しいBIO製品が人気ですよ。日常でも疲れた手や足などにオイルを塗って、疲労を和らげることはあるようですが、特に生理のときは、マッサージをすることで痛みが軽減するそうです。マッサージ方法は、数滴を手に取ったら、下腹部、腰回りなど、痛みのある個所に優しくマッサージするように塗っていくだけで完了。1日3~4回繰り返すと効果的だそうです。また、毎回生理痛に悩まされている人は、生理が始まる1週間前にマッサージをすれば痛み防止にも繋がるんですよ。仕事などで1日に何回もマッサージができないという人は、アロマオイルを出してゆっくりと香りを嗅ぐだけでも効果があるそうです。香りで心が安定します。ドイツの定番は、「バスオイル」や「バスミルク」ドイツ人も湯船が家にある場合は、日本人と同じようにお風呂に入ってリラックスします。そんなとき、日本では入浴剤を入れたりしますが、ドイツではバスオイルがお風呂のお供になっているようです。オイルというとべとつくイメージがありますが、全くそんな気配はなく、保湿力が高いという印象。お風呂から出た後、「ボディクリームを塗らなきゃ!」という焦りを忘れてしまうくらいです。Kneippバスオイルで一番のおすすめは『Kneipp』の製品です。このシリーズは防腐剤などの添加物が入っていないので、肌にも優しいんですよ。中でも「Kuschelbad」は生理中に荒れた肌がしっとりすると人気です。マカダミアオイルやはちみつエキスの効果が肌をしっとりとさせているんだと思います。また、また体を温めるジンジャーのエッセンシャルオイルが入っているので、冷えによる生理痛も改善へと導いてくれますよ。皮膚を柔らかくしながらゆっくりと温めてくれる感じがして、とても心地いいです。36~38度くらいのお湯に数滴たらして楽しんでみてください。Kneippもしバスオイルが苦手なら、バスミルクという選択肢もあります。バスミルクなら、同じく『Kneipp』の「Spürbar sanft」がおすすめ。スキンケア発想のバスミルクで肌の調子を優しく整えてくれます。優しい香りに癒されると好評で、ずっとお風呂に浸かっていたくなってしまうでしょう。日本でもAmazonや公式サイトで手軽に手に入ります。どんなにおいしくても……コーヒーは極力避けるイタリアに近いこともあり、一歩街に出ればおいしいコーヒーに出会えるドイツですが、日本人女性と同じように、ドイツ人女性も生理中はコーヒーを避けているようです。それもそのはず、コーヒーは消化器官を刺激し、下痢を招いたり、体を冷やしてしまう作用があるんですね。生理中は避けるのが無難と言えるでしょう。どうしても飲みたい場合はデカフェという手があります。日本でもおいしいデカフェが多く売られているので、コーヒーを飲まないと気分がシャキッとしない人はデカフェで乗り切りましょう。意外すぎ!?ココアには生理中に嬉しい効果がたくさん秘められていたみたいコーヒーを避ける代わりに、人気なのがココアです。意外に思うかもしれませんが、ココアにはセロリやゴボウより多くの食物繊維が含まれているんですよ。生理中に乱れやすい腸内環境を整えてくれるでしょう。また、ココアにはテオブロミンという気分をホッとさせてくれる成分が入っていて、飲むだけで心が安らぐんです。ちなみにココアは牛乳で飲むと、カルシウムとマグネシウムがバランスよく摂取できます。カルシウムにはイライラを抑える効果が、マグネシウムには安定した精神状態を保つ効果が期待できます。生理中のイライラをさらに抑制できるでしょう。「何もしない」も、大切な行動の一つ!生理中は体の不調もそうですが、心の不調も相当なものです。今回、私の周りのドイツ人女性に色々話を聞いていく中で、誰もが口にしていたのは「とにかく無理をしない」ということです。体調が悪いときは、何もやってもうまくいかないものなので、無理してやっても余計にイライラするだけだと言います。その悪循環を断ち切るために、何もしないことを選択しているようですよ。彼女たちは、辛いときは無理にベッドから出ようとしないし、お皿洗いも後日に回すし、会社を休むことも珍しくありません。大変なときは、思いっきり自分を甘えさせてあげることも大切かもしれませんね。国境を越えても、やはりPMSは女性にとって大きな問題です。それぞれに工夫をして乗り切っているんですね。「無理をしない!」とはっきり線を引くあたりはドイツ人ならではと言えそうですが、頑張りすぎる日本人は、生理のときくらいは甘えてもいいのかもしれません。頑張らないことも自分の体を守るための大切な策の一つですよ。参考:ALOBABY、MARIEN APOTHEKE、ソフィ、Kataoka、わかさ生活、
2018年02月18日彼とのデートと、生理が被るとなんとなく気が重いですよね……。体調もイマイチな上、エッチを断ることで気まずい雰囲気になったらショックです。性欲の強い男性は、彼女の生理中どうしているのか……その実態、気になりませんか?男性の本音をリサーチしました。文・上岡史奈■「我慢、ひたすら我慢」派「くっついているとエッチしたくなってしまうので、生理期間を事前に把握してデートの予定を立てますね。帰って一人で処理するために、その日は泊まらずご飯を食べて解散なんてこともあるけど、許して欲しいです」(28才/IT関係)「できるなら毎回エッチしたいですけど、姉が生理中辛そうにしているのを見て育ったので、生理中の彼女には無理は絶対言えないですね」(27才/公務員)内心「エッチしたいな~」と思っていても、彼女の体を気遣って性欲を表に見せないようにする男性が多いようです。生理中のエッチは、女性の体に負担がかかるもの。無神経に体を求めてくる男性は、女性の体より自分の性欲を優先させていると考えたほうが良いでしょう。■「手や口でお願いします」派「彼女には上半身だけ脱いでもらってイチャイチャ。フィニッシュはオーラルセックスで」(24才/電機メーカー勤務)「一度、生理中のエッチを試みたことがあるのですが、翌朝シーツが血まみれになっているのを見て後悔。以来、生理中は手や口での処理を彼女にお願いしています」(25才/配送業)生理中に「じゃあ口でしてくれる?」と言われたら、体目当て……?と感じる女子も多いのではないでしょうか。フランクに断れる関係なら良いのですが、問題なのは、“本当はしたくないけど、彼に嫌われたくないからしている”というケース。正直に言わないと、不満が溜まっていつか爆発してしまいますよ。どちらかが我慢することは避けましょう。■「浮気心がムクムク」派「エッチできないのは別に構わないけど、生理中は彼女の機嫌が悪くて一緒にいるとキレられるのであまり会いたくありません。そのタイミングで合コンなどに誘われると行ってしまうこともありますね、正直」(26才/飲食業)「彼女の生理中に限らず、『今週忙しくて会えない』なんて断られると、エッチできそうな子を求めてLINEの友だち一覧を見ちゃいますね」(33才/広告関連会社経営)今回のリサーチでは少数派でしたが、エッチまではいかずとも、他の女性を求めて行動を起こしてしまう、という男性はいるようです。探偵として見てきた浮気ケースでは、妻の生理中に浮気相手や元カノに連絡をして会っているという既婚男性がいました。一方で、生理が終わったらすぐに浮気相手とのデートに励む人妻もいたので、決して男性だけの問題だとは言えないのですが……。性欲の強さや“したい頻度の違い”は浮気の原因になりがちなので、相性を見極めておく必要があるといえます。(C) Dean Drobot / Shutterstock(C) AlessandroBiascioli / Shutterstock(C) Sabphoto / Shutterstock
2018年02月16日えっ?こんなに食べられるの!?赤身肉で脂肪を燃やせるボディに。しっかりと肉を食べて健康的に痩せる“肉食ダイエット”の5つのポイント。ダイエットカウンセラーの伊達友美さんに伺いました。ポイント1:L‐カルニチンの多い肉を食べる。ダイエットの頼もしい味方、L‐カルニチンの含有量は、「羊肉や馬肉がダントツですが、手に入りづらいことも。牛肉をメインに食べましょう」次いで多いのは豚肉。それに比べると鶏肉はぐっと少ないけれど、「同じ肉ばかりだと飽きるので、バリエーションとして取り入れて。鴨や地鶏などは身が赤く、比較的L‐カルニチンが多めです」NGなのは白い部分、つまり脂身。牛や豚はサシ入りやバラ肉を避け、モモやヒレなどを。ポイント2:生理前&生理中は毎日。それ以外は2日に一度。「女性の体は生理周期によって、栄養の吸収の仕方が変わります。肉食ダイエットも、それを踏まえて食べる内容を変えましょう」体が栄養を溜め込もうとする生理前と生理中は、毎日必ず肉を食べる「肉強化期間」にあてよう。「生理が終わると体は活動モードに。肉の消化に回していたエネルギーを、脂肪の消費に割り当てましょう。肉は2日に一回にして、代わりに魚や卵を増やして」魚や卵も良質なタンパク質なので、ここでしっかり補給を。ポイント3:ひき肉よりもより塊に近い形がベター。さまざまな食材の中で、いちばん消化に時間がかかるのが肉。「それをしっかり噛んで、胃腸を働かせることで、消費エネルギーが多くなる。結果、体を温めることができるのです」このしくみを利用し、原形に近い塊肉や、厚切り肉を選びたい。「とはいえ、スライスされた肉やひき肉しか選択肢がないならそれでOK。その場合も、なるべく赤身を選ぶようにしてください」総量は、大きさも厚さも一日に手のひら2枚分を目安に。ポイント4:腸内環境を整えるきのこや発酵食品、消化を促す薬味を一緒に。赤身肉を食べても、きちんと吸収されなければ意味がない。「消化を促してくれる、薬味を一緒に摂りましょう。ステーキに大根おろしソースをかけたり、ローストビーフならわさび醤油を添えたり。にんにくチップや胡椒でもいい。また、肉の栄養素の吸収を助けるビタミンやミネラルが豊富なきのこもおすすめです」もうひとつ、肉中心の食生活で気になるのが腸内環境の状態。「発酵食品を一緒に食べましょう。例えば焼き肉にはキムチを必ず」ポイント5:運動するなら、食前がマスト。肉食ダイエット中は、運動をプラスすると、代謝アップ効果がぐんと高くなる。「運動を取り入れる際、食べたカロリーを消費しようと食後に動く女性が多いようですが、これは間違いです。負荷をかけて傷ついた筋肉をタンパク質で修復することで、筋肉量を増やせる。スクラップ&ビルドの考え方です。つまり、運動をしてから肉を食べるほうが代謝を上げるには効果的です」焼き肉飲み会に行くならひと駅分歩いてからがおすすめ。伊達友美さん管理栄養士、銀座医院勤務。「食べて痩せる」ダイエット法の第一人者。著書に『伊達式赤身肉レシピ』(弊社刊)ほか。※『anan』2018年2月7日号より。イラスト・くぼあやこ文・新田草子(by anan編集部)
2018年02月04日いきなり私ごとで恐縮なのですが、私は以前ヘルスケアアドバイザーとして、女性のカウンセリングを行なっていたことがあります。結果わかったことは、女性の月経とメンタルの状態は非常に密接にリンクしていること、そして、その恋人である彼氏さんのほとんどが、女性特有の生理現象を理解しておらず、彼女の気持ちをわかってあげられていないということです。女性の生理に関しては、保健体育の授業でそれなりには触れるものの、男性からしたらしょせん他人事です。頭の中に入っているわけがありません。そのために、機嫌が悪い日に限って彼女の地雷を踏んだり、体調が悪い日にそのことを気遣わずに心無い言葉を投げてしまったりと、彼女を怒らせる問題を起こしてしまうのです。そこで今回の記事では、生理現象について全然理解をしていない、あるいは生理現象だと気づかずに彼女の地雷を踏んでしまう彼氏のために、女性特有の月経前症候群(PMS)についての解説をします。これを読んでいるあなたはきっと女性だと思いますが、彼氏にこのページをシェアしてあげてください。そうすれば、彼氏がきっとあなたのその「辛さ」を理解してくれるはずです。■あなたにも生理現象があるでしょう?初めまして、彼氏さん?初めまして、川口美樹です。美樹って名前ですが、男です。今きっとあなたは彼女から「これ読んで」と言われてこの記事を読んでいることだと思います。今から女性特有の生理現象について、「こんなに大変な思いをしてるんだよ」ということを同じ男性の立場からお伝えしたいと思っています。突然ですが、あなたの彼女は突然、機嫌が悪くなったり、夜のお誘いを断ったり、デートをキャンセルしたりしたことはありませんでしたか?それについてあなたは「んだよ!」と怒ったことがありませんでしたか?それね、怒らないであげてほしいんです。月経前症候群(PMS)っていうんですけど、生理現象だからコントロールできないんですね。あなたも24時間の中で、トイレに行くのも食事に行くのも寝るのも制限されたとしたら、「無理に決まってんだろ!」って言いたくなりますよね?彼女もそう思ってるんですよ。「は?我慢しろだって?無理に決まってんだろ!」って。彼女の気合いでどうにかなる問題じゃないんです。■男性にもイメージできる生理の辛さあなたも過去に一度くらいは金◯に、野球・サッカー・テニスなどの何かしらのボールが直撃したことがあると思います。痛いですよねぇ、あれ。立っていられるレベルでは到底ない。もしですよ、もしあの痛みが、1週間続くとしたらどうでしょう?耐えられます?無理ですよね?想像するだけで日常生活に支障をきたすのがわかると思います。あなたの彼女も、実はそんな体験をしているかもしれないんです。さらにこれに加えて、頭痛・腰痛・関節痛・吐き気に倦怠感のフルコンボですから、本当に「どうしようもない」んですね。だからいたわってあげて欲しいんです。ちなみに生理痛にはかなり個人差があるので、めちゃめちゃしんどい人もいれば、「ちょっと我慢すれば平気」ぐらいの人もいます。ですから、他の人と比べて「他の人はみんなちゃんと我慢してるじゃん」「いいわけじゃないの?」なんて言葉を決して発してはいけません。金的食らって悶絶している時に、上司に「ボサッとしてないで仕事しろ!」ってキレられたらどうします?あるいは女性に「これだから男ってやつは」なんて言われたらどうでしょう?そういうことをあなたが彼女に言ってしまっていたのかもしれないのです。気づいてました?■生理中は彼女をいたわってあげてください。女性からすると自分から「生理中です」と言いにくいもの。彼女がだるそうにしていたり、理由もなく落ち込んでいたりイライラしていたりしたら、「あ、アレが来てる」って察してあげてください。そういう時は、そっとしておくか、家事を手伝ってあげたり、痛いところをさすってあげたりして、彼女のことをいたわってあげましょう。もちろん職場の女性やお友達の女性にも同様です。そうすれば「神か!」と崇められること間違いなしです。いえ、本当はそれができて当然なんですけど、世の中の多くの男性はそれができずに、女性にひんしゅくを買っているんです。できることなら、あなたにはその他大勢の男子にならずに、きちんと女性の気持ちを理解できる男性になって欲しいなと思います。くれぐれも女性は50歳になるまで月1の金的がやってくる、ということを心に刻んておいてくださいね。(川口美樹/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年11月24日男性との行為に及ぶ際、デリケートゾーンを清潔に保っておくのは最低限のマナー。もちろん、女性自身にとっても、デリケートゾーンの適切なケアをしていないと様々なトラブルに悩まされる可能性が高くなります。身体の大切な部分ですから、毎日適切なケアをしてあげましょう。 ■ 専用石鹸を泡立て優しく洗うよく取り沙汰されるデリケートゾーンの洗い方問題。基本は『泡で優しく洗う』こと。デリケートゾーンは傷つきやすいので、ボディタオルでゴシゴシ洗うと傷がついてしまいす。ぬるま湯の弱めのシャワーで流してから、洗顔ネットなどで泡立てた石鹸の泡をのせて洗いましょう。このとき、ヒダの間に残ったトイレットペーパーのカスや恥垢がある場合は、指で取り除くようにして洗います。爪で傷が付かないように気をつけましょう。泡で汚れを落としたら、またぬるま湯のシャワーで流します。使用する石鹸は、デリケートゾーン専用の石鹸が適しています。今はデリケートゾーン専用石鹸も様々な種類がありますよ。また、膣の中を洗うのはかえって逆効果です。膣内を正常な状態に保ってくれるデーデルライン桿菌という善玉菌まで洗い流されてしまい、悪臭やデリケートゾーンのトラブルの原因になってしまいます。洗うのは外側だけにしておきましょう。 ■ 汚れと蒸れは悪臭の原因!気になるデリケートゾーンのニオイは、雑菌を繁殖させないようにすることで軽減することができます。入浴時はデリケートゾーンを正しく洗い、トイレではウォシュレットで汚れを洗い流すようにしましょう。公共の場でウォシュレットを使うのが嫌という人には、携帯用のビデもあります。ショーツも普段は通気性のよい自然素材のものを履き、蒸れやすい締め付けのキツいボトムスは避けたほうが◎。特に生理中のナプキンやタンポン、おりものシートなどを使う場合は、3時間に1回は交換するのが理想です。また、アンダーヘアも蒸れやすくなったり汚れが付着して雑菌が繁殖しやすくなったりする原因になるので、アンダーヘアをこまめに処理するのもデリケートゾーンの嫌なニオイの軽減に効果的です。 ■ ヘアの処理でトラブル改善アンダーヘアの処理をする際は、まず仕上がりの形を決めましょう。卵型や四角型、一般的なトライアングル型、勇気がいるけれど男性人気は高いと噂のハイジニーナ(無毛)など、アンダーヘアの形も色々です。アンダーヘアの処理は、脇など体の他の部分と同じように、入浴後など皮膚が清潔で柔らかくなっている状態で行います。最初に長い毛を眉用ハサミなどの小さいハサミで短くカットしてから、シェービング剤塗り、少しずつカミソリを当てて剃ります。処理後は、冷やしたタオルを当てて肌をクールダウンさせ、刺激の少ない敏感肌用やオーガニックのクリームやジェルで保湿しましょう。注意点として、カミソリは切れ味がよい新品のものを使うこと、肌が敏感になっている生理前や生理中の処理はさけること。手軽なのはカミソリでの自己処理ですが、すぐ生えてきてしまうので頻繁に処理する必要がある、カミソリ負けしてしまうことがあるなど、デメリットもあります。アンダーヘアの処理方法には、他にブラジリアンワックス、熱線で毛をカットするヒートカッター、レーザー脱毛、光脱毛など様々な方法があるので、自分の肌の状態とメリット・デメリットを考慮して自分に合った方法を見つけてみてください。 ■ おわりになかなか人に相談できないけれど、悩んでいる女性も多いデリケートゾーンのトラブル。毎日の適切なケアを行い清潔に保つことで、ニオイや蒸れ、かぶれなどを軽減させることができます。パートナーに不快な思いをさせないためにも、適切なケアを行うようにしましょう。(東雲ほたる/ライター)(愛カツ編集部)参考文献365日のスキンケア/慶田朋子著スキンケア基本辞典/吉木伸子著presented by愛カツ ()
2017年09月25日体重を減らそうと食事を制限すればするほど、便秘やむくみに悩まされやすくなる。といった経験はありませんか?その場合は、無理なダイエットで「低代謝」を招いている可能性があります。食べないと、やせることもデトックスもできません。そこで、ダイエットとデトックスを両立させる方法をご紹介します。また併せて、腸のはたらきを活性化して、健康美とやせ体質を実現する「腸活」もお伝えします。便秘を防いでダイエットを成功させるなら「食べること」が大切!ダイエットをきっかけに、便秘に悩まされるようになったという方が非常に多いようです。極端に食事量を制限して栄養不足に陥ると、内臓機能の低下・筋力の低下・腸への刺激不足・便のかさが小さくなるなどの不調を招きやすくなります。その結果、便秘やむくみに陥りやすい体質になってしまうことがあります。内臓を活性化して、便秘知らずの体質に整えるためには、栄養バランスを整えて便を作るのに十分な量の食事をとることが大切です。体内の吸収・排出のはたらきがスムーズになることで、代謝が高まりダイエット効果が期待できます。デトックス力を高めるには「腸内環境の改善」が大事体内に溜まった不要なものを排出するはたらきのメインは「排便」です。腸内環境を整えて排便力を高めることで、便秘によるぽっこりお腹や、代謝の低下を予防・改善することが可能です。これが、やせやすい体質づくりにつながります。減退している腸のはたらきを活性化することで、消化・吸収のはたらきを高め、代謝をよくしてみませんか?老廃物を溜め込まず、エネルギーを消費しやすい体質に変わることが期待できます。また、体内の栄養状態が整うことで、疲労回復効果や美肌効果もアップします。健康的で美しい身体づくりを目指す人におススメです。これを「腸活」と呼びます。腸活のアプローチは、主に2つあります。ひとつは、食生活を改善して腸のはたらきをスムーズにすることです。そしてもう一つは、マッサージや運動で腸を刺激して活性化することです。「腸活」メソッド 朝編朝の「腸活」は、眠っている腸の働きを呼び覚まし、その働きを活性化することです。朝から代謝がぐっと高まります。起きがけに、1杯の白湯を飲みましょう。睡眠中は水分が出ていくことはあっても、摂取することはありません。朝は、老廃物をスムーズに排出するための水分が不足している状態です。そこで、冷たすぎない水で水分補給をしましょう。常温かやや温かい水をゆっくりと飲み、休養モードになっている腸を活動モードへと切り替えます。朝食にはフルーツ水分を摂取したら、少し時間をおいて朝食を食べます。エネルギー源をしっかり補給しながら、腸に負担をかけないものとして「フルーツ」をおススメします。食物繊維や水分が豊富なフルーツは、便秘の予防・改善にも役立ちます。夜編基本の食事は「たんぱく質」+「たっぷりの野菜」です。夜は、エネルギー源の補給がそれほど必要ない時間帯です。寝ている間の疲労回復に備えて、筋肉や肌細胞の原料であるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。併せて、食物繊維や消化・吸収のはたらきをサポートするビタミン類を摂取することで、腸への負担を減らして、腸のはたらきを高めやすくします。入浴後の腸活マッサージガスが溜まってお腹が張っている場合には、血流が良くなっている入浴後にマッサージをするのがおススメです。おへその周り指3本分ほど外側を、時計回りにゆっくりと揉み込みます。右手の人差し指・中指・薬指の三本をおへその下に置き、圧力をかけながらその場でくるくるとマッサージします。少しずつ位置をずらして、おへその周りをぐるりと一周します。固いな、と感じる部分や、揉み込むと気持ちいい部分があれば、重点的におこないましょう。ランチは自由に食事の工夫は、朝と夜だけにして、昼は多少内臓に負担のかかる食事をしたり、食べすぎてしまったりしても、夜の食事で調節が可能です。お腹が重たいと感じたら、夜の食事を消化の良いものにして調節しましょう。ストレスは、内臓のはたらきを減退させる大きな要因です。また、腸活は続けなければ意味がありません。毎日の生活に、食事自体を楽しむ時間を設けて、食べることを楽しみながら腸活をしていきましょう”食べて”腸内環境を整えるには?「食物繊維の豊富な食材」や「発酵食品」を積極的に摂取する食物繊維の豊富な野菜・果物、そして納豆・ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてそのはたらきを活性化する効果が期待できます。なかでも、野菜たっぷりスープなど、温かく水分の多い料理で摂取することがおススメです。冷えの予防・改善や体液循環を整えて、代謝を高める効果が期待できます。「ビタミン・ミネラル類」や「たんぱく質」を不足させないようにする内臓機能を活性化するには、ビタミン・ミネラル類が欠かせません。また、細胞の主な原料であるたんぱく質は疲労回復や老化予防のために欠かさずに摂取しましょう。肉や魚、豆類、卵、チーズなどの乳製品は、ダイエット中でも積極的に摂取したい食材です。「しじみ」や「あさり」など、肝機能を高める食材もおススメ!低脂肪&高たんぱくでカロリーの低い貝類は、ダイエット中も安心して食べられるおすすめ食材です。解毒の役割を担う肝臓の機能を活性化する成分も豊富で、老廃物の排出力を高めることにも役立ちます。「水分補給」と「発汗」も忘れずに排便に加えて、発汗や体内の体液循環をスムーズにすることも大切です。適度な運動で汗を流し、こまめに水分を補給して、老廃物の流れを滞らせないようにしましょう。「生理前」と「生理中」は例外女性ホルモンのバランスが変化する生理期は、不調が起こりやすいもの。また、生理中は栄養素や水分を体内にため込もうとするため、むくみや便秘を起こしやすくなります。そのため生理前になると、胸や下腹が張って、いつもと同じサイズの服を着ることができなくなるという方もいます。また、体重が2~3kg増えることもあります。このときに「太っちゃった」と慌てて食事制限をしたり、運動でなんとか体重を減らそうとしたりすると、かえって体調不良を悪化させたり、栄養不足による代謝の低下を招く可能性があります。「この時期は、ゆっくりと身体を休めるとき」と心に留めて、「待つ」ことも大切です。それでも見た目の変化が気になるという場合は、ワンサイズ大きくゆったりとした服を用意しておくこともおススメです。生理が終われば、増えた体重やむくみが改善していくので、そのタイミングを狙って、ダイエットを再開させましょう。いかがでしたか?デトックス力を高めるためにも、やせやすい体質を実現するためにも、体内のはたらきを活性化することが重要です。食事や運動習慣を見直して、ためこまないスリムボディを実現してください!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年09月15日毎月やってくる生理。生理は大抵の女性にとって憂鬱なものです。体だけでなく、メンタル面でも様々な不調が現れます。しかし普段の生活の仕方で、ある程度は生理による不調を和らげることはできます。生理との上手な付き合い方を知って、いつもスッキリ快適に過ごせるようにしませんか。 ■ 生理周期と心身の状態を把握する正常な生理周期は28日から35日、生理期間は3日から7日間です。環境の変化やストレス、ダイエットなどで一時的に周期が乱れる場合もありますが、生理不順がひどかったり、生理期間が短すぎる・長すぎる場合は、婦人科で一度診察を受けるのをお勧めします。自分の生理周期を把握するのは女性のたしなみ。生理開始日と終了日、排卵期の記録はほとんどの女性がすでに実行していると思われますが、加えてその日の身体と心の状態も一緒に記録しておきましょう。この記録をつけておくことで、気分の落ち込み、イライラや倦怠感がある生理前、頭痛や眠気、腹痛・腰痛などでとにかく辛い生理中、自分がどんな精神状態になるのか、どんな行動をしてしまうのかがわかります。自分の身体と心の状態が生理周期に左右されているということを目に見える形で把握し理解しておけば、自分をコントロールしやすくなります。特に生理前・生理中のイライラがひどい人の場合は、彼や友人、家族に八つ当たりして喧嘩になってしまうようなことも多いので、そういったことがないよう、他のことでストレスを発散させるなどして対処しましょう。 ■ ストレス解消法を見つける生理前や生理中のイライラや憂鬱は、自分なりのストレス解消法やリラックス法で乗り越えましょう。スマホやPC、TVなどの電子機器は切り、ノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、アロマを焚いたり、お風呂で半身浴をしたり、好きな音楽を聴きながら軽いストレッチをしたり。眠気がひどければ、さっさとベッドに入ってたっぷり睡眠を摂りましょう。ただし、ストレス解消になるからといって過度の飲酒やタバコはNGです! ■ 自分を労わるライフスタイル生理を和らげるには、結局のところ『健康的な生活』を送ることが大切。定期的な運動を行い血行を良くし、体を冷やさないようお風呂はシャワーだけで済ませず湯船で温まり、食べ物、飲み物も冷たいものより温かいものを選ぶのがベター。就寝時には身体を締め付ける補正下着は避け、パジャマもスウェットより綿や麻、シルクなど通気性が良く着心地のよいものを選びましょう。スマホやパソコンは寝る前30分前までにはやめて早めの就寝を心がけ、最低でも1日6時間睡眠を。 ■ 生理前に避けたい食べ物食事は生理に大きく影響します。生理前に避けたい食べ物は以下のようなものです。・経血の粘度が高くなる原因となり、生理通がひどくなりやすいチーズ、ヨーグルトなどの乳製品・イライラを悪化させるコーヒー・コーラ、チョコレートなどカフェインを含むもの・身体を冷やす冷たい食べ物飲み物、南国の食べ物・むくみやすくなる塩分、油分が多いものこれらの食べ物、飲み物は、生理の10日前からできるだけ避けるのが理想的です。どうしても我慢できないなら、ちょっと奮発していつもより高級なものを少量だけ食べるなどの工夫を。 ■ 生理前に摂りたい食べ物逆に、生理前に食べたいものはこんなもの。・経血をサラサラにしてくれる青魚や玉ねぎ、納豆など・経血の排出をスムーズにしてくれる温かいお茶・汁物など・鉄分とタンパク質が豊富な赤身肉やアーモンド、カシューナッツ・副交感神経を優位にさせリラックス効果のある歯ごたえのある食べ物(ガム、するめなど)生理前にはこれらの食べ物を意識して摂るようにすると、生理痛やイライラ、むくみ、冷え、身体の倦怠感や疲れを軽減させる効果が期待できます。 ■ おわりに症状の重さに個人差はあれど毎月付き合うことになる生理。生理中の身体やメンタルの不調がひどく、辛いという女性は、生理の症状を和らげることができるこんなライフスタイルを心がけてみてください。ただし前述したように、生理不順が長く続く、生理期間が短すぎ・長すぎ、生理中の頭痛や腹痛が度を越して酷い場合などは、何らかの病気の可能性も考えられます。その場合は、専門の病院で検査を受けましょう。(東雲ほたる/ライター)(愛カツ編集部)参考文献生理が楽しみになる本~知って、やって、身体が変わる!~/京谷奈緒美生理でキレイになる本 心と体の大そうじ/京谷奈緒美presented by愛カツ ()
2017年09月15日男性がドライブに連れて行ってくれたのに、ついつい助手席で眠ってしまい、ちょっと申し訳ない気持ちになったことはありませんか?それは運転していないからという理由以外にも科学的な根拠があることが最近の研究でわかりました。実は、つまらないから眠っているのではなく、女性は男性よりもよく眠らないといけない理由があったのです。女性と男性の「脳」は違う!女性と男性の脳は大きく異なります。この違いが、睡眠の仕方にも違いを作っていたのです。イギリスにあるLoughborough大学による研究で、眠っている間の男性と女性に大きな違いがあることが分かりました。この理由を知ると、「すぐに眠る」とぼやく男性にしっかりと言い訳ができるようになります。もし、デート中などでも眠くなってしまうときは、この理由からきているのかも知れません。女性の脳にとって「睡眠」はとても必要なものとなっています。実際に研究をしているHorne先生は「睡眠が足りなくなると、女性の脳には日中の中で精神的なダメージとなり、怒りの感情が起こりやすくなったり、不安、落ち込みにつながりやすくなります。」と話しています。このような感情の変化は男性には起こりにくいのです。そう。女性だけが睡眠不足でダメージを受けます。これを改善するには、もっと休息を増やさないといけません。一般的に「8時間睡眠」が良いと言われていますが、確かにこれはスタンダードな時間で、人によっては足りないこともあり、7時間でも十分な場合もあります。どうして女性の脳は睡眠が必要なの?女性は、しないといけないことがたくさんあり、忙しく過ごしているとどんどん脳内にストレスを溜めていきます。そのため女性は疲れやすくなっています。健康的にいるためには、女性は睡眠や休息をしっかりと取らないといけません。つまり「日中に頭を使えば使うほど、夜の休息が必要となってきます。」もちろん男性も、仕事をする中でいろいろな決断をしたり、仕事をこなしていますが、同じように疲れていても女性のように睡眠がどうしても必要というわけではありません。男性が女性と同じ行動をしても、女性ほど睡眠が必要にはならないと言われています。つまり、「日中のストレス量=睡眠量」となるのが女性の特徴です。妊娠中、生理中なども眠たくなることがあります。これも身体が感じるストレス量が変わることに由来していると言われています。「僕だって仕事をしているのに夜に寝るなんて!」と言われても女性のほうが眠たくなるのは仕方がないんですよね。眠らないといけないのになかなか寝れない…ここまでで、女性はストレスを感じる時に寝ないといけないことが良く分かったと思います。でも問題は、ストレスを感じているときになかなか寝れないことです。心配事があると、そのことが頭の中でモヤモヤとして、イライラとしてなかなか寝れなくなり、さらに疲れを呼んでしまうのです。ストレスを感じているときは、早めに電気を消して睡眠できるように夜の過ごし方を変えてみませんか?生理中の睡眠不足は工夫をしようそして、寝る前に生理痛を感じるときは腹痛を抑えるように工夫をしたり、ナプキンを多めにショーツに敷くようにします。そうすることで、「寝ている間に汚れてれてしまうかも」なんて不安がなくなり、ぐっすり安心して寝れるようになります。このように、まず工夫次第で取り除けることはクリアしておきましょう。ただでさえ、生理中はイライラしやすかったり、ムクミ、頭痛、胸のハリなどで身体的に変化があり、ナイーブになりがちです。一般的な女性には生理が一月に一回来ますが、生理前から生理が終わるまでの期間を入れると1ヵ月の1/3ほどを不快感の中で過ごすこととなります。そのため睡眠中にも何かしら不快感を感じたりしやすくなり睡眠不足になりやすい女性が多いです。できるだけ生理中も快適に過ごせるように工夫をしながら、できるだけ休息を多めに取る様に努めましょう。また、生理中などは室温の感じ方なども変わるので、状況に応じて快適に過ごせる温度設定にするようにしましょう。日中は、女性の脳の方が忙しい?マルチタスクという言葉を聞いたことがありますか?これは、仕事をするうえで時々聞く言葉ですが、「一つのことをしながら同時進行で他のことをする。」というものです。男性は一つのことを集中すると周りが見えないことが多いです。例えば、男性にテレビを見ているときに話しかけても聞こえていないことが多いですよね。それに対して女性は、同時に何かをしながら他のことをこなしたりします。しかし、このマルチタスキングする女性の能力は、どんどん脳の中を疲れさせていくのです。この能力を使えば使うほど脳のエネルギーを奪っていくのでそれを補うのも「睡眠」が必要となってくるのです。このように女性の脳の働き方や身体の変化などで、女性は睡眠を必要としているのでその時のコンディションを細かく理解して睡眠時間を調節するようにしましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年08月29日「生理」は“女性”にだけくるものだと思ってはいないだろうか? 自分の経験をさらけ出して、そんな“常識”に異を唱えるアクティビストで、生理用タンポンをキャラクターを生み出したアーティストが アメリカのワシントンD.C.にいる。性別が女性でも男性でもない、ジェンダークィアなCass Clemmer(キャス・クレマー)だ。I will never stop fighting #bleedingwhiletrans Toni the Tampon (@TonitheTampon) July 22, 2017 私は戦いをやめない#bleedingwhiletrans自分自身を男性とも女性とも自認していないキャスは、女性の性機能を持つトランスジェンダーで生理がある。啓発活動ではそれがどういうことなのかと経験を語り、「女性と自認していないのにもかかわらず生理と向き合わなければならない人がいる事実」を、#BleedingWhileTrans(トランスジェンダーで生理がきている)や#queeriods(クィアの生理)などのハッシュタグを使って訴えてきた。キャスがタンポンのキャラクター「トニー」や生理にまつわるイラストを描いた缶バッジ。生理のある全てのジェンダーの人をサポートする取り組みの一貫として作られたPhoto by @tonithetamponキャスのようなアクティビストが伝えてきているように生理が女性だけのものではないということは、女性以外のジェンダーの人に向けた生理用品が必要となる。そこで、アメリカのシカゴで作られたのがジェンダーレスな生理用下着ブランド「PYRAMID SEVEN(ピラミッド・セブン)」。それは、クィアの人たちによる、“女性的なもの”を普段身につけない人に向けた生理用下着だ。これには自分自身を男性と自認していても身体が女性で生理のある人も含まれている。これがどんな下着なのかというと、形は一般的に売られているブリーフと同様で、中は生理用ナプキンを取り付けられるようになっている。そして何よりの特徴は、よく売られている女性的なデザインの生理用下着とは異なり、デザインで特定のジェンダーの人を排除しないところだ。Photo by @pyramidseven生理用品売り場に行くと、可愛らしいデザインの商品を多く見かけるが、女性の誰もがピンクのレース付きのドレスを着たいと思っているわけではないように、女性だと自認している人でも可愛らしいデザインが好みな人ばかりではないだろう。「生理は“女性”だけのもの」だという認識がなくなり、彼らが作ったようなジェンダーレスな商品が増えれば、多くの人が生理の期間をもっと快適に過ごせるようになるかもしれない。***PYRAMID SEVENAll photos by PYRAMID SEVEN unless otherwise stated. Text by Shiori KirigayaーBe inspired! この記事を読んでいる人はこの記事も読んでいます!オトナに“こそ”読んでほしい。「多様な性」を考える絵本 今、海外を中心に「さまざまな性」をテーマにした絵本が増えている。幼い頃、誰もが読み親しんだ絵本。そんな絵本を通して、子どもや大人に「性」を考える機会を作...
2017年08月18日女性なら誰しも、何かしら生理の悩みがあるかと思います。痛みやPMS(生理前緊張症)、生理中の不快感など…毎月のことなので、上手に付き合えたらいいですよね。今回は気になっているものの、なかなかトライできないという人が多い『布ナプキン』の体験談をお届けします。■布ナプキンってどんなもの?筆者は布ナプキン愛用歴10年ほど。きっかけは布ナプキンの取材をした際、試しに使ってから原稿を書こうかな、と思ったことです。たまーに軽い生理痛はあるものの、さほど大きな悩みもなかったため、かなり軽い気持ちで手に取ったのですが、使ってみての感想は「これはいいかも!」でした。どこに魅力を感じたかと言うと…◎ナプキンを捨てなくていいもともと使用済みの紙ナプキンを捨てるのがイヤで、毎月、毎年、こんなにも大量のナプキンを捨て続けるのか、と考えていました。まずはそのストレスが一気に解決。外出先から使用済みの布ナプキンを持って帰るのも苦にはなりません。洗うのが面倒そうと心配する女性もいますが、これはその人の性格によるので、試してみるまでは何とも言えないですね。◎経血の状態がわかる自分の経血の状態がわかるのも発見でした。思ったよりもサラリとしているんだな、と感じました。あと、気になる匂いは恐らくですが、紙ナプキンで経血を固める影響で出るものなのかも。■興味があるなら試してみてよく紙ナプキンは子宮を冷やすとか、生理痛を重くする、PMSがあるのは女性性を受け入れていないからなど、いろいろなことを言う人がいますが、そういった極端な説はあまり真に受けないほうがよさそうです。紙ナプキンと布ナプキン、どちらが快適と感じるかは人によるので、猛プッシュする気はありませんが、一度使ってみては?というスタンスで個人的におすすめします。生理中はただでさえイライラしがちな時期だから、少しでも快適なほうがいいよね、くらいの気持ちで過ごすに限るんじゃないかなと。最近は初めての人用のセットを販売しているメーカーもあるので、よかったら利用してみてください。繰り返し何度も使えるため、継続するにしても少しずつ買い足す感じで大丈夫です。■初めて使う人に伝えたいこと布ナプキンは主に3種類。ハンカチ型の折って使用するものと、羽付きナプキンのような形状のもの、さらにパッド型のものがあります。初心者は羽根つき型+パッド型を併用すると安心感があるでしょう。筆者も慣れるまではそうでしたが、今はハンカチ型のほうが使い勝手がよいように感じます。交換する頻度ですが、あまり神経質にならず気になったら変えましょう。モレが心配な人は少しかさばるけれど、紙ナプキンの上に布ナプキンを重ねてガードするのもいいと思います。なお、初心者は外出する日よりも自宅でゆっくりする日に使うのがおすすめ。仕事や学校があるのなら、夜だけ試すのもいいかもしれません。■布ナプキン初心者への10箇条以下、使い始めるうえで大切なことをまとめました。参考にしていただければ幸いです。1. 生理が軽い日に始める2. 出かけない日、夜だけなど心理的負担のない時に使う3. 初心者セットを購入して始めるのがベター4. 最初は羽根つき型のほうが使いやすい5. 匂いは意外と気にならないので、安心して6. モレが心配な場合は紙ナプキンとの併用を7. 生理痛やPMSが軽くなったなどの体験談は、個人差があるので期待しすぎない8. 自分が快適だと感じないならストップしてOK9. 生理が重く、布ナプキンを洗濯するストレスを感じる人は無理に使わなくてOK10. 紙ナプキンだとかぶれる、かゆいなどの理由で不織布ナプキンを使っている人も試してみて疲れやすくなったり、気持ちが不安定になったり、体調不良に悩んだり…何かと気の重い生理。その期間を今より快適に過ごせたらうれしいですよね。個人的な不快指数が少しでも減れば、その分、彼や周りの人にも優しくできるかもしれません。まずは軽い気持ちでトライしてみてはいかがでしょうか。ライタープロフィール天野りり子ライター/編集者大学在学中からライター&編集稼業をスタート。女性誌ではビューティ&ヘルス企画、男性誌では恋愛記事を多数執筆、書籍編集も手がける。趣味は読書とタロット占い、そして恋バナを収集すること。
2017年07月24日急に寂しくなって「どうしても彼に会いたい!」と思うこともありますよね。人恋しい気分になると、真っ先に彼のことを思い浮かべるのではないでしょうか。しかし会いたい気持ちを彼に上手く伝えられないという女性も多いと思います。「迷惑じゃないかな」、「いきなり言われても困るよね」などと考えちゃいますよね。そこで今回は、男性に「会いたい!」と思わせるためのフレーズについてリサーチしてきました!■1.報告!女の子の日が終わったよ♪「好きな女の子に『抱かれたい』的なニュアンスを醸し出されてハッピーにならない男はいないよね。生理中はやっぱり我慢してるから、待ってました感がある(笑)」(保険系営業/29歳/男性)「女性からエッチに誘われたい」と思う男性は、生理が終わった報告を受けると直感的に「会いに行かなきゃ!」と思うのだとか。生理中はそもそもエッチできませんし、くわえて、体調だったり、男性は生理中の女性に何かと気を遣うもの。つまり、生理中には男性の「エッチしたい」と思う欲求が高まっているということです。言葉で少しの刺激を与えただけでも、すぐに会いに来てくれるかも。■2.疲れた、甘い言葉ほしいな「『会いたい!』って急におねだりしてくる子も多いけど、こっちが忙しかったりすると負担になることもあるよね。でも、必要としてくれている感じがあると、忙しくても行ってあげよっかなってなる」(商社/28歳/男性)「会いたい」と言葉にすることが相手の迷惑になると心配する女性が多いように、「いきなり会いたいと言われても困る」と思う男性も多いです。しかし、カップルのように特別な関係であれば、互いに心配し合う気持ちがあるもの。彼女に必要としてもらえれば、男性は自然と「会ってあげたい」と思ってくれるはずですよ。■3.一緒に飲むお酒って美味しいよね♪「彼女に可愛いことを言われると会いたくなりますよね。ただ『会いたい』とだけ言うんじゃなく、『可愛いな』とこっちが思う言い方をしてほしいです」(大学生/21歳/男性)男性の立場では、女性に対して「可愛い」と思っていたいもの。言い方ひとつとっても、可愛いと思わせることが大切です。そのためのポイントは、「上手に甘えること」です。甘え上手な女性は男心をくすぐります。「一緒に〇〇したいなあ♪」などと言って、甘えつつ彼の心をくすぐり、会いたい気持ちにさせましょう♪■4.◯◯ちゃんとこのカップルはね・・・「彼女が恋バナを話す友達をうらやましがっているように感じたことがあって、『負けてられないな』って思ったことがありますね~。それから、彼女と外出デートをする機会が増えました」(販売業/23歳/男性)他の男性やカップルに対して「対抗心」のある男性もいるようです。彼女が他のカップルのことをうらやましがっていることを知って、「負けてられない!」と思うのだとか。「私もお外でデートしたいな」とちょっぴりユーモアも添えてアピールしてみれば、彼のほうからデートプランを提案してくれるかもしれませんよ♪■おわりに会いたい気持ちを満たすには、単に伝えるのではなく、彼にも「会いたい」と思ってもらうことが先決です。実際に会いに来てくれたとしても、彼がどこか気だるそうにしていたらムッとしちゃうでしょうし、楽しくもなくなってしまうと思います。男性は「単純な生き物」と言われています。言葉ひとつで、即座に「会いたい!」と思うことも少なくないでしょう。上手に彼の気持ちをコントロールしながら、あなた自身の欲求を満たせるステキな関係を築いていってくださいね♪(ともしど/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年07月07日ユニ・チャームはこのほど、「女性用品の香り」についての調査結果を発表した。同調査は5月8日~15日、一年間に生理用品を使用したことがある1,203人の女性を対象に、インターネットで実施したもの。生理時に、ニオイが気になったことがあるか尋ねたところ、91%が「ある」と回答した。特に、生理時にニオイが気になる季節はいつか聞くと、最も多い回答は「夏(梅雨の時期を含む)」(96%)と答えている。生理時のニオイに対して対処法をとっているか尋ねると、62%が「している」、38%が「していない」と答えた。具体的に、どのような対処法をとっているかという問いに対して、39%が「香りつきナプキンを使用する」と答えている。
2017年06月15日食べてないのに体重が増えた。肌の調子が良くない。なぜかわからないのにイライラする。これらって、ホルモンバランスの影響なことが多いはず。自分の生理周期って把握していますか。周期を知って「生理前だからか。」理由がわかるようになると、案外開き直れるようになることもあるのです。周期を把握する方法は?「生理周期」が不安定な人は、「身体の不調」がさらに”ストレス”に?生理周期が安定している人は、「なんだかイライラするし、食欲が止まらない。あ、そうか生理前だからか。」となんとなくで状況を把握するし、折り合いをつけることができますが、不安定な人はそうはいきません。また、いつくるかいつくるか・・・と思いながら日々を過ごすのってなかなかストレスですよね。それに、ダイエットをしているはずが体重が増えてしまうのも、肌の調子が定まらないのも女性の美にとっては大敵。これらも原因がわかるのとそうでないのとでは対処と心の持ちようが変わってきます。いつ生理が訪れるかが分かると、それだけでも心に余裕が生まれて改善することがあるかもしれません。「生理周期」を把握する方法①手帳につけるまずは基本。生理開始日と終了の日をきちんと記すという方法です。一般に生理は7日間と言われていますが、それよりも短く終わる人もいれば長くかかる人もいます。また、周期も28日と言われていますが、それが早い人も遅い人もいるもの。自分の傾向を知ると、多少把握しやすくなります。なお、あまりに周期や期間のずれがあり、手帳につけたくらいでは参考にならないという方は、もしかしたら何か不調があるかもしれないので、一度婦人科へ行くことをおすすめします。②低容量ピルを飲む低容量ピルは避妊目的で飲むものだと思っている人もいるかもしれませんが、生理不順や生理痛・PMSの改善、生理の出血量を減少させるなどのメリットが期待できるのです。ピルを飲むと生理周期が正確な28日周期になり、旅行などの予定に合わせて前後させることもできるようになるため、「生理がいつくるのかどうか」と悩み予定を立てられないストレスもなくなります。今すぐ妊娠を望んでいる場合は服用できませんが、そうでない場合は恋人の有無に関わらず、飲んでおいたほうが将来のために良い場合があるので、気になる方は検診を受けてみてくださいね。③基礎体温を毎日つける「基礎体温」という単語は女性で一度はあれば耳にしたことがあるはず。通常、妊娠を望む女性が排卵の日を知るために使用するのがメジャーですが、自分が生理前なのかどうかを知るのにも役立ちます。基礎体温とは、目が覚めてすぐ、身体はまだ寝ている状態で口の中に基礎体温計を入れて計るのが特徴です。そして、低温期(生理中)→がくんと下がる(排卵)→高温期(生理前)→低温になる(生理がはじまる)を繰り返すのです。ですから、基礎体温が高いときに太る・肌荒れ・イライラする・・・などの症状が起こったらそれが生理前だからであり、再度低温を迎えた生理がくる合図ととらえると良いでしょう。もし、基礎体温がこのような様子にならず不安定の場合は、こちらも生理不順を起こしているため婦人科の診療を受診してみてください。ストレスの原因がわかるとスッキリ!!だけど開き直りすぎるのはおブス「生理のせい」にするために知るのではなく、改善のために知るべきなぜダイエットしているのに体重が増えたのか、こんなにも肌の調子が悪いのか、必要以上にイライラしてしまうのか・・・。その原因がわかると、原因不明のときよりもずっと心が軽くなってスッキリするはず。かといって、なんでもかんでも生理のせいにしてしまうのはナンセンス。たとえ本当にそうなのだとしても、あなたが開き直ったことによって人を不快にするのは本末転倒です。「生理前・中だからイライラする」と他人に”八つ当たり”する、「生理中なので眠い」と仕事の進行で迷惑をかける。これらは絶対にいけません。本当にそうだから仕方ないと考えている方は自己中心的。もしも誰かに当たらずにはいられない・仕事が手に付かないほどの症状があるのであれば、婦人科へ行きましょう。また、生理休暇を取得するという方法もありますよね。特に眠気を催すのは身体が休息を欲しているサインなので、しっかり休ませてあげることが大切です。生理周期を把握する・コントロールすることは、ストレスの原因を知ることで、そのストレス自体を軽減することが目的であり、決して原因を知って開き直り、暴飲暴食やイライラを正当化することが目的ではありません。ここを間違えてしまうと、ホルモンバランスの崩れによって、太ってしまう、肌が荒れてしまうなどの見た目が乱れるのみでなく、心までおブスになってしまうので気をつけましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年06月15日生理前や生理中になると、夜に十分な睡眠をとっていても日中に眠くなるという女性の声をよく聞きます。なぜこの時期には、多くの女性がいつもより眠気を感じるのでしょうか? 原因と対策をお伝えします。○主な原因はホルモン分泌による体温の変化生理前や生理中に眠気が強くなるという現象には、ホルモンバランスの変動が関係していると考えられます。女性の体と生理周期は、卵巣から分泌されるエストロゲン(卵胞ホルモン)と、プロゲステロン(黄体ホルモン)という2種類の女性ホルモンによってコントロールされています。生理前の約2週間にあたる時期を「黄体期」と呼びますが、この時期にはプロゲステロンの分泌が急激に増えます。プロゲステロンには体温を上昇させる働きがあるため、この時期には普段より体温が上がります。性別にかかわらず、人間の体は体温が下がると眠くなり、逆に上がると目が覚めるようにできています。したがってプロゲステロンの分泌が多く、体温が高い黄体期には夜になっても体温が下がりにくく、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまうのです。生理前になると日中でも眠気が出やすくなるのは、このためです。また、そもそもプロゲステロン自体に、眠気を誘発する働きがあるといわれています。プロゲステロンの分泌が多い時期は、黄体期から生理スタート前後くらいまで続くのが一般的。そのため、生理前から生理中にかけて眠気を訴える女性が多いのでしょう。○まずは、自宅でできるセルフケアで対処では、どうすれば日中に眠気が起こりにくくなるのでしょうか。対策としては、夜によく眠れるように環境や体の状態を整えることが重要です。まずは次の方法を試してみましょう。・規則正しい生活を心がける夜ふかしせず、毎日できるだけ決まった時間にベッドに入るようにします。日中は太陽の光を浴びて体をよく動かし、昼夜の区切りがしっかりついた生活を送りましょう。・寝る前にテレビやスマホを見ない薄型テレビやパソコン、スマートフォンなどのディスプレーが発するブルーライトは、睡眠を妨げるといわれています。ベッドに入る2時間前くらいからは視聴を避けるようにしましょう。・寝る前にお風呂に入る寝る前に体温を上げておくという意味では、入浴も有効です。就寝する1時間くらい前に熱すぎないお湯につかって体を温めておくことで、ベッドに入ったときに自然に体温が下がりやすくなります。もちろん、体がほぐれてリラックスできるというメリットもあります。○眠気が改善されない場合は病院へ女性が生理前や生理中に多少の眠気を感じるのは自然なことです。ただし、起きていられないほどの異常な眠気を感じる場合は、生理前のホルモンバランスの変化によって起こっている可能性もあります。眠気を含む生理前のさまざまな不調を「PMS(月経前症候群)」と呼びますが、婦人科ではPMSに対して、症状に応じて低用量ピルやホルモン製剤、鎮痛剤、漢方薬などを処方する治療も行っています。今回ご紹介したセルフケアを試しても眠気がおさまらない場合や異常な眠気がある場合は、一度婦人科で相談してみましょう。※画像は本文と関係ありません○記事監修: 星合明医師星合勝どきクリニック 院長1986年獨協医科大学・医学部医学科卒業。1992年獨協医科大学大学院卒業。同年獨協医科大学付属病院産婦人科臨床助手。1994年より獨協医科大学産婦人科教室非常勤講師。その後、文京区星合産婦人科病院副院長を経て2001年2月より、東京都中央区勝どきにて「星合勝どきクリニック」を開設、医長を務める。
2017年06月13日肌の露出が増え、ムダ毛が気になる季節になってきましたね。手足や脇はもちろんのこと、アンダーヘアの処理ってみなさんどうしていますか?水着の季節はもちろん気になりますが、汗やムレなどでニオイの原因にもなりやすいエチケットゾーンは、お手入れをしておくことで快適に過ごせるメリットもあります。そこで今回は、おうちでできる「アンダーヘアの処理方法」をご紹介します。「アンダーヘア」をお手入れするメリットは?ハミ毛防止水着の季節はもちろん、普段の下着からだってハミ出ていたら……いくら見えないところとはいっても女子力が低すぎるかもしれません。急なデートのお誘いがあっても、きちんとしておきたいですね。ムレ&ニオイ防止デリケートゾーンのムレは、アンダーヘアが主な原因。お手入れをすることで、これからの高温多湿の季節も蒸れにくく、ニオイの原因となる雑菌の繁殖も防げるので、快適に過ごすことができます。清潔に保ちやすくなることで、膣炎やかゆみなどのトラブル防止にもメリットがあります。生理中のかぶれ防止生理中も、アンダーヘアのお手入れをすることでムレやニオイ、かぶれにくいなどメリットがたくさんあります。黒ずみの緩和アンダーヘアの根元に溜まった古い角質も一緒に除去することで、肌のターンオーバーが促進され、黒ずみの緩和にプラスです。おうちでできる「アンダーヘア処理方法」お手軽な“カミソリ”は正しい手順で一番お手軽な処理方法といえば“カミソリ”。でも、正しく処理をしないと、肌を傷つけて色素沈着をしたり出血したりしてしまうことも。カミソリで処理する際は、必ず肌を保護するためのシェービングクリームや乳液を塗って、毛流れに逆らわずに行いましょう。逆毛で剃ると、肌荒れや黒ずみの原因をつくることになります。●ヴィート 電動シェーバー センシティブタッチ(顔 デリケートゾーン用) /Veetオープン価格出典:@cosmeよりまた、処理後はしっかり保湿をすることを忘れずに行って。チクチク感が嫌な人には“ヒートカッター”アンダーヘアを処理したことがある人で、チクチク感に悩まされた人もいるのではないでしょうか。はみ出ない長さにカットすれば十分、という人にはヒートカッターがオススメです。●Vライントリマー/ラヴィア¥3,809出典:@cosmeより熱で毛をカットするので、毛の表面が丸くなり、チクチクせず、水着や下着からも突き出ません。全身の脱毛がまだ済んでいないなら“光脱毛器”脱毛サロンや美容皮膚科など、脱毛価格もやりやすい低価格になってきましたが、まだ行ったことがない、途中でやめてしまって手足や脇の脱毛が終わっていないという人には、家庭用の光脱毛器もおススメです。●Perfect Smooth IPL光美容器 Joy Version/COSBEAUTY¥44,800出典:@cosmeより忙しくて予約がなかなか取れない、通うのが面倒という人も、お家でサロン級の脱毛がいつでも気軽にできるメリットがあります。価格は他のものに比べて高額なので、VIOラインだけのためだけではもったいないですが、脇や手足も残っているならおススメです。ちょっと痛いけど仕上がりはキレイ“ワックス”アンダーヘアのお手入れ法として、“ブラジリアンワックス”をご存知の方もいるのでは。でも、人にデリケートゾーンを見せるのは抵抗がある……という人には、おうちでできるセルフキットも販売されています。●ANGELICA WAX スターターキット/Angelica250g¥5,300出典:@cosmeよりワックス脱毛は、古い角質も除去できてお肌がつるつるに、カミソリに比べて仕上がりが綺麗というメリットがありますが、毛根から引き抜くため、痛みがあるのと、処理後のケアをきちんとしないとトラブルになりやすいデメリットがあります。筆者も実は持っているのですが、最初はちょっと慣れが必要かも。慣れてくると仕上がりもキレイなので、カミソリで頻繁に処理したくないけど綺麗な仕上がりを求める人によいと思います。処理時間をしっかり守れば◎“除毛クリーム”クリームを塗って除毛する方法もあります。アンダーヘアは毛が太く、デリケートゾーンということもあり、アンダーヘア専用の除毛クリームを使うことをおススメします。●薬用ミスシークレットヘアリムーバー/PEACH JOHN70g¥2,000出典:@cosmeより正しい処理時間以上放置すると、滲みたり肌荒れしたりする原因になります。取扱説明書をよく読んで処理してくださいね。やってはいけない脱毛法“毛抜き”1本1本毛抜きで抜いていくと、確かに仕上がりも綺麗でチクチクからも解放されますが、痛みも強く、埋没毛を作りやすいデメリットがあります。無理に引き抜くと開いた毛穴からバイ菌が入ったり、炎症を起こしたり、肌荒れや黒ずみの原因になってしまうことも。デリケートな部分なので、毛抜きによる処理はやめておきましょう。いかがでしたか?ハミ毛だけでなく、清潔に保ててニオイやムレ対策にもなるアンダーヘアの処理。デリケートゾーンの悩みはなかなか人に聞きづらいですが、最近は男性でも処理する人が増えているそうですよ。専門店や皮膚科でケアしてもらうのはもちろん、いろいろな方法があるので参考にしてくださいね。
2017年06月03日こんにちは、ライターのyossyです。紙の使い捨てナプキンの登場によって、女性の月経中の悩みは随分軽減されてきました。でも、近年は一部の女性たちの間で“布ナプキン”が流行しています。紙ナプキンの使用経験しかない人は、「布ナプキンなんて不便じゃないの?」「モレないの?」と疑問に思うかもしれませんね。ここでは、布ナプキンのメリット・デメリットを解説しましょう。●洗って繰り返し使用する布ナプキンそもそも、布ナプキンとはどんなものでしょうか。その名の通り、布製のナプキンで、洗って繰り返し使用するのです。布ナプキン協会は、以下のような使用上の心得を掲げています。**********・自分専用にしましょう。・こまめに替えましょう。・自分でしっかり洗いましょう。・洗濯の水は排水口へそっと流しましょう。・太陽光でしっかり乾かしましょう。・血液感染症の方は医師の指導のもとに使いましょう。(布ナプキン協会『布ナプキン使用の心得』より抜粋)**********管理には気を配る必要がありそうですね。具体的には、外出時はビニール袋等に入れて持ち帰り、予洗いをしたあとに半日~1日ほど洗剤入りの水でつけ置き。その後、洗濯機で洗うという流れが一般的です。※布ナプキン購入時に使用説明書がついている場合は、それに従いましょう。では、具体的にメリット・デメリットを見ていきましょう。●布ナプキンのデメリット:手間がかかる&衛生面の配慮が必要『布ナプキン使用の心得』にあった通り、布ナプキンは使ったら自分で洗う必要があります。家族とも共有することなく、自分自身で手入れすることが大事です。なぜなら、HIV・エイズやC型肝炎・B型肝炎をはじめとして、血液を媒介とする感染症を広げる恐れもあるから。病気を自覚している場合はもちろんですが、本人が自覚しない間に病気に感染していることもあります。特に子どもがいる家庭では、うっかり子どもが経血に触れることがないよう 、洗濯方法にも十分気を使う必要があるでしょう。感染のリスクを防ぐための配慮や、自分自身で繰り返し洗濯する手間が発生することは覚悟しておきたいですね。●コスト・モレについてはケースバイケース布ナプキン購入のコストについては、個人差があるでしょう。高価な布ナプキンも販売されていますが、使い捨て紙ナプキンとどっちがおトクかは一概に言えません。布ナプキンをどれくらい繰り返し使用するかによっても異なりますね。コストを抑えたい場合、まずは手作りしてみる という手もあります。モレが心配な人もいると思いますが、経血量や使い方によってモレることがある、というのは紙ナプキンでも同じです。モレにくい素材や形のものも多数販売されているので、不安な人はよりモレにくいものを選ぶといいでしょう。●布ナプキンのメリット:エコ&使用時の快適さまずは、“繰り返し使用できる”という部分がエコでいい、というメリットがあります。また、生理中のマイナートラブルである、・かゆみ・痛み・かぶれ・臭い・冷えが軽減されたという人も。肌に優しい素材で作られた商品が多い ので、敏感肌の人にもいいですね(※使用感には個人差があります)。----------生理中の不快感に悩んでいる人は、まずは少し購入してみて、紙ナプキンと併用して使ってみる という手もあります。モレが気になる人は、“自宅のみ布ナプキン”と決めて使用するのもいいですね。デザインがかわいいものや使い心地が工夫されたものもたくさん出ているので、ぜひチェックしてみてください。【参考リンク】・布ナプキン使用の心得 | 布ナプキン協会()・B型肝炎Q&A(概要版) | 日本医師会()・HIV・エイズって何? | HIV検査・相談マップ()●ライター/yossy(フリーライター)●モデル/沖まりね
2017年04月27日●女性が主導権を握れる避妊法もあるあなたは、パートナーと性行為をするとき、正しい方法で避妊をしていますか? 「毎回ちゃんとしているから大丈夫」と思うかもしれませんが、もしかしたらその避妊法は確実ではないかもしれません。今回は、避妊の選択肢について、男性主導で行うものと、女性が主導権を握れるものに分けて紹介します。それぞれの避妊率を再確認して、いつもの避妊法を見直してみましょう。○男性主導の避妊法■コンドーム: 一般的な使用では避妊率約86%、理想的な使用では約97%男性器にかぶせて使うゴム製の避妊具で、精液が女性の腟内に入るのを防ぎます。ドラッグストアやコンビニなどで手軽に入手でき、使い方も簡単なことから、日本ではもっとも一般的に使われています。避妊のほか、性感染症の予防策としても有効です。ただし、正しい方法で使えれば高い避妊率を発揮しますが、うまく装着できなかったり、破れたりと失敗する場合もあり、必ずしも確実な方法とは言えないでしょう。また、ラテックス(天然ゴムに含まれる主成分)のアレルギーの人は使用できません。■パイプカット(精管結さく術): 避妊率約98%精子の通り道である精管をしばることで、射精される精液に精子が含まれないようにする避妊手術のこと。一度手術すると元に戻すことが難しいので、もう子どもを望まないという男性にしかすすめられません。手術がうまくいけば、ほぼ確実に避妊でき、射精の感覚にも影響はありません。ただし、手術後1カ月程度は、前立腺や精のうに残っている精子が出てくることがあるので注意が必要です。また、性感染症の予防にはなりません。○女性主導の避妊法■低用量ピル: 避妊率約99.9%卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という2種の女性ホルモンを成分に含む経口避妊薬。正しく服用すれば約99.9%という高い確率で避妊できます。ただし、性感染症を防ぐことはできないので、コンドームの併用をおすすめします。使いたい場合は、ピルを取り扱っている医療機関を受診し、医師に処方してもらう必要があります。体の状態や既往歴によっては、服用できないこともあります。■ミレーナ(IUS): 避妊率99%以上、銅付加IUD: 避妊率約92%「ミレーナ(IUS)」は、子宮内に装着した器具から持続的に黄体ホルモンを放出するシステム(子宮内避妊システム)のこと。黄体ホルモンの作用で子宮内膜が薄くなるため、受精卵が着床できなくなります。「銅付加IUD」は、銅イオンを放出する子宮内避妊用具。子宮内に、体にとっては「異物」である器具を入れることで、受精卵の着床を妨げるとともに、銅イオンの作用で精子と卵子が受精するのを妨げます。いずれも、使用する場合は婦人科を受診して医師に装着してもらい、その後も定期的に検診を受ける必要があります。一度装着すると、避妊効果は2~5年間持続します。ただし出産経験のない女性は、子宮の入り口が狭いため装着が難しく、あまり向いていません。体の状態や既往歴によっては装着できない場合もあります。■ペッサリー: 避妊率約80%子宮の入り口にフタのようにして装着するゴム製の避妊具で、精子が子宮に入るのを防ぎます。使いたい場合は、ペッサリーを扱っている婦人科を受診して、医師に自分に合ったサイズを選んでもらいます。自分で取り付けと取り外しをするので、使い方の指導を受ける必要があります。入手しにくい上に装着にコツが必要で、避妊率もそれほど高くないため、現在ではあまり使われていません。●「生理中は避妊しなくていい」は誤解○「外に出す」のは避妊じゃない!世間一般に広く浸透しているものの、実はあてにならない避妊法もあります。■腟外射精法射精の直前に腟から男性器を抜いて、外に射精する方法のこと。これで避妊できると勘違いしている人も多いのですが、男性器からは射精する前から精液が少しずつ出ているので、避妊にはなりません。■基礎体温法基礎体温を測定し、生理周期から排卵日を予測して、妊娠する可能性の高い日に性行為を控える方法です。基礎体温は体調にも左右されるので、排卵日を正確に知ることは難しく、確実な避妊法とは言えません。■オギノ式避妊法次の生理予定日から排卵日を予測して、その前後数日間は性行為を控える方法です。生理周期はしばしばずれるものなので、確実な避妊法とは言えません。■生理中の行為「生理中は、性行為をしても妊娠しないから避妊しなくていい」というのも誤解です。確かに生理中は排卵しないため、妊娠する可能性は高くはありません。しかし、生理周期や排卵期はずれやすいもの。しかも、精子は女性の腟内で1週間ほど生存することもあります。つまり、生理中に避妊をしないで性行為をした場合、たまたま生理が長引いて生理が終わった1~2日後に排卵が起これば、生き残っていた精子と出会って妊娠する可能性は十分にあるということです。○意外と多い!? 中高年での「中絶」厚生労働省の発表によると、平成27年度の人工妊娠中絶件数は17万6,388件。年代別にここ数年の推移を見ると、10代や20代の中絶件数は減少傾向にあるのに、40代や50代ではほとんど変わっていません。避妊の知識が十分にあるはずの中高年の場合、避妊の失敗や「もう妊娠しないはず」という油断が、望まない妊娠を招いているケースが多いと推測できます。中絶手術は、女性の心と体に大きな負担をかけます。妊娠を望まないカップルが性行為を行う場合、少しでも妊娠の可能性があるのであれば、避妊は必須です。パートナーとともに、より確実な避妊を心がけましょう。※画像は本文と関係ありません○記事監修: 鈴木俊治医師葛飾赤十字産院 副院長日本産婦人科医会 副幹事長1988年長崎大学医学部卒業、日本医科大学付属病院産科婦人科学教室入局、葛飾赤十字産院産婦人科派遣をへて米国ロマリンダ大学胎児生理学教室へ研究留学。帰国後、日本医科大学産科婦人科学講師、学助教授、東京臨海病院産婦人科部長を経て、現在は葛飾赤十字産院にて副院長を務める。
2017年03月17日生理の状態を見て安心してダイエットなかなか自分の生理の状態は、把握できなかったりしますよね。それこそ生理中にダイエットをするのは不安ですよね。私は、健康にダイエットをしていただきたいので、ダイエットをしてもいいタイミングを知っていただきたいと思っています。実は生理中の経血の色で、自分の健康状態が分かるのです。ダイエット中の食事制限で体のバランスを崩しては大変。自分に何か足りないのか、経血の色で健康状態を知って食生活を変えていきましょうね。あなたの経血は大丈夫?経血色をチェック●色が濃い…貧血や疲れやすい色が濃い方は、カツオやレバーや小松菜などのカルシウムやビタミンCを摂り、貧血予防しましょう。●色が黒っぽい…冷え性、基礎代謝低下、新陳代謝低下色が黒っぽい方は、半身浴をしたり、お腹まわりをカイロや腹巻で温めてあげましょう。朝いちばんに白湯を飲んで胃腸を温めるのもいいですね。●ドロドロ…糖質過多ドロドロの方は、糖質を摂りすぎている傾向があります。糖質過多ですと、経血が子宮からスムーズに排泄できずに生理痛の原因になります。白砂糖をラカントに変えたり、てんさい糖に変えたり、はちみつにしたりして糖質を制限しましょう。●鮮やかな色でサラサラ…正常自分の健康状態をチェックしながら、生理と付き合っていきましょう女性として生まれてきたからこそ、体の健康が分かる生理を大切に。おっくうがらずに、毎月の体からのメッセージにしっかりと受け止めて、できる事から初めていきましょうね。ダイエットアドバイザー/清水理恵
2017年02月28日生理中って、何かとデリケートゾーンのトラブルが多いですよね?例えばかゆみ、ニオイ、ムレ、ヒリつき、ベタつきなど…。でも、困っていても、なかなか人に相談しにくいことだし、男性には絶対に知られたくない!今回はそんなデリケートゾーンのお悩みの原因や対策についてくわしくお伝えします。◆冬場はデリケートゾーンのトラブルに注意生理中のデリケートゾーンのトラブルは人によって様々です。体質や肌質、生理の状態、生活状況などで変わるし、季節によってもちがいます。冬場はいつもより厚着になり、寒さのためにトイレに行くのもおっくうになりがち。だからデリケートゾーンは、思いのほか過酷な状態になっているんです。重ね着することでムレやすくなっているし、外は寒くても室内は暖房で温かいですよね。その分、汗をかくので湿気がこもった状態になるんですよ。むしろ、夏場より通気性が悪い場合も…。するとデリケートゾーンは、汗や皮脂、そして経血が混じり合い、雑菌が繁殖して不快なニオイが発生したり、かゆみやヒリつきの原因となったりもします。この時季はついおろそかになりがちですが、普段以上に気をつけしましょう。◆特に気になるニオイのケア気になる生理中のデリケートゾーンのニオイ。「もしかして周囲の人も感じるんじゃないのかな?」と不安に思ったことはありませんか?実は経血そのものはほとんど無臭なのですが、汗や皮脂と混じったり、空気に触れたりすることで、酸化してニオイが発生してしまいます。そのための対策はただひとつ!「通気性を良くし、清潔にしておくこと」です。ただし、まれにアポクリン腺(大きな汗の線)からのニオイが強い体質の方がいます。【ニオイケア対策のポイント】・ナプキンはこまめに取り替える・通気性の良い下着(綿やシルクなど)を選ぶ・ナプキンのタイプにも気をつける(モレを重視しすぎていると通気性が悪い場合も)・清潔な下着を着用する・毎日シャワーを浴びて清潔にする(その際は膣内まで石けんで洗いすぎないこと)・トイレではビデを使用する・市販の使い捨てビデの使用は最小限にする(使う場合は生理最終日に1回程度で十分)・食生活にも注意(刺激物や香辛料などはニオイの元になりやすい)◆かゆみが出やすい人のための注意点ニオイに続いて多いのは、かゆみのトラブルです。特に敏感肌の方や、生理日数が長かったり、経血が多かったりする方は、かゆみが出ることが多いようですね。かゆみのケアも基本的には、清潔第一!そして通気性を良くすることですが、中でもナプキンのタイプや素材の選び方は重要なポイントです。最近のナプキンは、モレない&におわない対策が優れているため、やや刺激が強すぎるものもあります。肌が弱くかぶれやすい方は、できればいつも同じメーカーのものを使用し、新商品を試す際はサンプルサイズのものをチョイスしましょう。最近は布ナプキンの種類も豊富にあるので、化学繊維などに弱い方はチェックしてみるといいかも…。なお、長時間の座り仕事をする人は、同じ部位が刺激されるので、かゆみから進んでヒリヒリとかぶれることがあります。その場合は、事前にワセリンを肌に薄く塗っておくと刺激を防ぐことができますよ。ただし、体調不良や病気が原因で感染症になり、かゆみやヒリつきが出るケースもあるので、そこは見極めが肝心です。おかしいな?と思った時は、むやみに市販の薬を塗るのではなく医療機関を受診しましょう。◆終わりにデリケートゾーンの悩みは、女性なら誰でも経験することです。でも、彼にはあまり知られたくないし、デートなど外出の時は特に注意をしたいですよね。できれば、生理中も涼しい顔で乗り切れるよう事前に対策しておきましょう。憂うつな時期を、少しでも快適に過ごせますように!ライタープロフィールバニラ美容業界に30年近く関わり、エステテティシャン、カウンセラー、サロンオーナーなど常に第一線でお客様と接する。現在は美容系、メンタル系の資格や経験を活かし、講師やコンサルティング業の他に、美容スペシャリスト&ライターバニラとして活動中!
2017年02月17日憂鬱な気分も吹き飛ぶキュートな布ナプキン生理はとても大切なものではあるが、気分や体調が優れなくなり憂鬱な人も多いだろう。そんな憂鬱な気分を吹き飛ばしてくれるようなバレンタイン限定のキュートな布ナプキンが「ヌノナ」から発売されている。バレンタイン限定「恋するバレンタインセット」今回発売されているバレンタイン限定「恋するバレンタインセット」は、「チョコレートカラー」と「スイートカラー」の2種類。どちらも1番人気のカラー「シャーベットピンク」が入っており、「チョコレートカラー」は印象的でかわいらしい「ピンクタータンチェック」や「ワインレッド」「ベージュ」のセット。「スイートカラー」は淡いピンクや白でふんわり女の子らしさが満点のセットとなっている。布ナプキンを使っている人はさまざまな効果を実感「ヌノナ」で取り扱っている布ナプキンはオーガニックコットン100%であるが、布ナプキンにはどんなよい効果があるのだろうか?実際に布ナプキンを使用している人は実にさまざまな効果を実感しているようだ。どんな効果が期待できるのかよく聞かれるのは、「生理痛の軽減」「冷えの解消」「かぶれや痒みの改善」だ。オーガニック100%の素材で作られているため通気性がよかったり、自然に経血を受け止める下着のような役割になるためにカラダを温めてくれたりとカラダにとても優しく作用するように作られている。そのために生理で起こる不調が軽減される効果が期待できるのではないだろうか。せっかくのバレンタインだから街中がにぎやかになるバレンタイン。せっかくなら生理中でも気分を盛り上げたいものだ。いつもなら体調不良や気分が落ち込んでしまいがちだが、この「恋するバレンタインセット」なら生理中でも気分が明るくなるだろう。見えないおしゃれはなんとなく心がウキウキするものなのではないだろうか。布ナプキンは洗って繰り返し使えるのでコスパもバツグンだ。1セット持っていれば毎月憂鬱だった生理も楽しく過ごせるのではないだろうか。なお「恋するバレンタインセット」の販売の期間は1月17日から2月15日までである。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社シー・コネクトプレスリリース/@Press※ヌノナ公式HP
2017年01月20日貧血予防に役立つ鉄分がたっぷり含まれる「あさり」。これから旬に向かい美味しくなってくる時期です。今回は、フライパンひとつでできる「あさりのレモン蒸し」をご紹介。レモンのさっぱり感でいくらでも食べられるはず!旨みのたっぷり詰まったスープを活用したアレンジレシピも。あさりのレモン蒸しあさりに含まれる動物性の鉄分は、植物性の鉄分より吸収率が良いと言われており、効率的に鉄分を補給できます。今回はビタミンCが豊富なレモン、血行を良くするにんにくと合わせて、簡単で美味しくて生理中の貧血に効果が期待できるレシピに仕上げました!【材料】(2人分)あさり・・・250gにんにく・・・1片(10g)オリーブオイル・・・大さじ1レモン汁・・・大さじ1レモンスライス・・・2枚白ワイン・・・大さじ1パセリ・・・適宜【作り方】1.あさりは平らなバットなどに並べ、塩水(水500ccに塩小さじ2の割合。分量外)を貝の口が浸るくらいまで注ぎ、アルミホイルをかけて1時間ほど置き、砂抜きします。その後、流水で貝同士をこすりあわせるようにして洗います。2.フライパンにオリーブオイルと、みじん切りにしたにんにくを入れ、弱火で加熱します。3.にんにくの香りがたってきたら、あさり・白ワイン・レモン汁・レモンスライスを入れ、フタをして強火に。4.時々フライパンをゆすりながら、貝の口が開いたらできあがり!お好みでパセリのみじん切りを散らすと、風味が加わりますよ。スープで作る!【さっぱりレモン風味パスタ】Photo by Naruse Yuukoあさりのレモン蒸しを美味しく食べたら、残ったスープも美味しくいただきましょう!旨みたっぷりのスープを活用したパスタレシピをご紹介します。【材料】(1人分)スパゲッティ・・・100gブロッコリー・・・50gAあさりのレモン蒸しのスープ・・・50ccA豆乳・・・50cc塩・こしょう・・・適量パセリ・・・適宜【作り方】1.ブロッコリーは食べやすい大きさにカットしておきます。2.スパゲッティはパッケージの表示時間よりマイナス1分で茹でましょう。スパゲッティーと一緒にブロッコリーも入れて、30秒茹でましょう。3.フライパンにAを入れ、温めます。茹で上がったパスタとブロッコリーを入れ、加熱しながら手早く混ぜてパスタにソースを絡ませます。4.塩・こしょうで味を調えて完成!お好みで、パセリのみじん切りを散らして。おもてなしにもぴったりのレシピです。「あさり」を美味しく食べて貧血予防!生理中も楽しく過ごしましょう。参考:『美人美肌栄養学』(エクスナレッジムック)、『七訂食品成分表2016』(女子栄養大学出版部)(トップ画像・レシピ制作/成瀬優子)
2017年01月18日付け合わせのイメージが強いパセリですが、じつは鉄分が豊富で、むくみ解消に効果的なカリウムも含み、生理中に必要な栄養がぎゅっと詰まっているんです。とはいえ付け合わせとしてのイメージが強く、積極的に食べづらい食材ですよね。そこで今回は、そんな名脇役のパセリを主役級に活用できる、「パセリペースト」をご紹介します!簡単に作れて色々なお料理にも使え、とても便利ですよ。【パセリペースト】レシピクルミも加えてコクのある味に仕上げた、ジェノヴェーゼ風ペーストです。クルミを加えることで抗酸化力もアップ!パスタにあえたり、肉・魚のソースに使ってくださいね。ハムやレタスなどと一緒にパンに挟んで、サンドイッチにしても美味。冷蔵保存で約1週間、冷凍保存で約1か月もちます。小分けしてつくりおきしておくと、お料理の幅がぐっと広がりますよ!残った茎は、捨てずにスープの香り付けなどに使いましょう。【材料】(作りやすい分量)パセリ(葉の部分)・・・30gクルミ・・・10gにんにく・・・1片(10g)粉チーズ・・・大さじ1塩・・・小さじ1/2オリーブオイル・・・大さじ4【作り方】1.パセリは水洗い後、しっかりと水気を取っておきます。その後、茎から葉を取ります。2.すべての材料をフードプロセッサーに入れ、撹拌すればできあがり。フードプロセッサーがない場合は、材料をすり鉢ですっても作れます。アレンジレシピ【豆腐のカプレーゼ風】Photo by Naruse Yuuko写真のようにパセリペーストの上に木綿豆腐とトマトを並べて、カプレーゼ風にアレンジするのもおすすめ。女子会のオードブルとして出してみて!いかがでしたか?美味しく手軽に、鉄分補給をしてくださいね。(トップ画像・レシピ制作/成瀬優子)
2017年01月07日みなさんは、生理中のお泊まりデートやセックスで彼氏とモメたことはありませんか?6割以上の女性がお泊まりOK「生理中に彼とお泊まりできる?」というアンケートでは、このような結果が出ています。1位. お泊まりはするけどHしない…51%2位. 彼に悪いからお泊まりしない…34%3位. お泊まりもHもしちゃう…15%生理中でもお泊まりはOKが半数以上という結果です。彼と一緒にいたい気持ちを優先させる女性も、泊まってHできないのはかえって彼に悪いから泊まらないという女性のどちらにも女性の恋心が伺えますね。「口でしてよ」にガッカリ先ほどのアンケートからも、Hできないことを申し訳ないと考える女性が多いことが分かります。そのせいか、“生理中=口でしてあげる”という女性もいて、過去にそういう女性と付き合っていた男性は“してもらえるのが当たり前”と思っていることもあります。でも、実際は男性の「口でしてよ」発言にガッカリしてしまう女性は多いのではないでしょうか。さらに、生理中にHするのが好き!という男性もいますが、生理中は免疫力が落ちて細菌などに感染する可能性があります。感染症になると最悪の場合は不妊につながることもあるので、絶対に避けて下さいね。お互いに思いやりをもとう最後に、デートで生理がきてしまったときの対処法をご紹介します。・ハッキリ言う会いたい、でもHはできない、と素直に話すことで変な誤解を生むことはありません。ただし、デートをすると決めたならイライラや体調不良を全面に出すのはやめましょう。・延期してもらう体調が悪いと彼にも余計な気を使わせてしまい、お互いに楽しくありません。体調が悪くなってしまう女性は、デートを延期してもらうのがベスト。・スキンシップを控えめに男性は、純粋に“スキンシップ=愛情”というワケにはいかず、ムラムラし始めてしまいます。生殺し状態はかわいそうですので、スキンシップは手をつなぐ程度に抑えておきましょう。“生理中は妊娠しない”という話を信じている男性もいますので、これを機に女性のカラダについて知ってもらいましょう。ただ、男性に生理中の女性のカラダについて理解してもらうのなかなか難しいことなので、パートナーのあなたから伝えていく努力をしましょう。彼女のあなたが伝えれば、理解する努力をしてくれるでしょうし、してくれないような男性なら付き合う価値はないのかもしれません。
2017年01月02日生理前後になると、急にめまいがしたり、身体がかったるかったり…。疲れがたまってきても「貧血」になる人は多いのでは?貧血=鉄分不足ともいわれていますが、ただ鉄分の摂取量を増やせばいいというわけでもないかも…。今回は、貧血の原因と対処法についてご紹介いたします。どんな症状?実際に貧血になった場合、どんな症状が起こるのでしょう?貧血になると、血液中のヘモグロビンが減り、その結果として、めまいやふらつき、動悸、息切れといった症状があらわれるようになります。全身が冷たくなるのを感じ、軽い吐き気を催すなどした際は足を高くしていると、そのうち楽になりますよ!しかし、外で貧血が起きるとなかなか大変ですよね…。貧血の原因って?貧血の主な原因は鉄分不足といわれていますが、鉄分が減っているから貧血になっているというよりも、血中のヘモグロビンが減り、足りなくなってしまうから貧血を起こすといったほうが、どうやら正しいようです。ヘモグロビンが減ることによって、全身が「酸欠状態」になります。そのうち動悸や息切れ、めまいといった症状で体感するようになり、貧血を起こしていると私たちは気づくのです。貧血の原因は他にも…貧血というと、どうしても「鉄分不足」と思いこんでしまいますが、女性の場合は生理中にも貧血を起こしやすいといわれています。なぜなら、生理中は出血している状態のため、鉄分も外へと排出されてしまうから。生理の時だけではなく、出産時にも同じことがいえるということもあって「貧血」は男性よりも女性のほうがなりやすい病気と考えられています。貧血になってしまったときは…?貧血は、どのタイミングで起きるかまったく予測ができません。さっきまで元気に過ごせていても、何らかの拍子になる可能性は十分にあります。もし自宅の場合は、無理をせず、すぐに横になりましょう。貧血がひどい場合は強い吐き気を催している可能性もありますから、万が一、嘔吐してしまっても、気管を詰まらせないように顔を横向きにするといいでしょう。鉄分不足の状態のため、寒気を感じる場合もあります。誰かと一緒に住んでいるなら、毛布や布団を被せてもらって身体を温めることも大切。問題なのは、外出中に貧血が起きてしまった時。自宅のように横になれるとも限りません。たとえば電車に乗っているときに貧血が起きたら、一度、降りてホームのベンチで休みましょう。電車の中は“密閉空間”で、もしも何かあったらと考えるだけでも慌ててしまいます。身体だけではなく精神的にも楽になれる場所を探して、貧血の状態が落ち着くまでは、じっとしていましょう。貧血は、予測ができないからこそ、ちょっと大変。薬を飲むだけではなく、日常ケアも必要になってきます。疲れたときは早めに身体を休ませたり、鉄分を多く含んでいる野菜を多めにとったりと、生活習慣そのものも見直しましょう!
2016年11月09日女性に毎月やってくる生理。最近はアプリを使って管理することができて予想が立てやすくなりました。生理中はむくみや痛みに悩む人が多いです。体に良い食べ物でナチュラルに気分良く過ごしてみませんか?1.たんぱく質を摂る利尿作用があるため、バランスの崩れた体に溜まった水分を排出させます。おやつとして取るのもいいですよ。チーズ1切、アーモンド入りのヨーグルトなどを小腹が空いた時に摂りましょう。2.「オメガ3」で痛みを予防する European Jounal of Clinical Nutritionによると女性がこの成分を摂ると痛みが和らぎ、生理も軽くなることがわかりました。オメガ3とは、サーモン・くるみなどに含まれている成分です。3.1回の量を減らし、回数を増やして食べるたくさん食べ過ぎると痛みの感覚を増やします。3食から5食にして、空腹を避けるようにすると「むくみ」を予防できます。4.鉄分をたくさん摂る血液が出て行くので、その分ミネラルも失っています。このミネラルを補うようにしましょう。豆類、ほうれん草、お米、牛肉、トマトが効果的です。5.炭水化物を摂る生理中、気分が浮かないことがよくありますよね。炭水化物は、気分を良くして、イライラから開放させます。特に、シリアルを摂ると、植物繊維、ビタミンBなどが同時に摂れて、気分も良くなります。6.コーヒー2杯カフェインの効果だけでなく、コーヒーは気分を改善させます。排尿を促し、水分の流れが悪くなった体を元に戻します。でも、お腹が痛い時やイライラしてる時はコーヒーは避けた方が良いです。7.カカオで良い気分に抗酸化作用がとても豊富なカカオは鉄分の補給もでき、貧血や気分の落ち込みを防いでくれます。8.シナモン1つかみ血糖値を正しくしてくれる働きがあり、リラックス効果、気分も晴れさせる効果があります。9.パイナップルは痛みに効く生理痛の痛みをなくす働きがあります。筋肉をリラックスさせて、痙攣を和らげます。10.おやつはシンプルにしよう塩分は水分を溜め込む役割をするので、生理中にむくみが気になっている場合は避けて下さい。おやつが食べたい場合はフルーツ、野菜、くるみなどを選び、飲み物はジュースよりもお茶や水、お腹が痛い時は水やハーブティーを選びましょう。11.お腹の痛みを和らげるには薬を飲むと効果的ですが、もっとナチュラルな方法を使ってみましょう。カモミールティーで生理痛を和らげるのはいかがですか?痛みと共に気持ちも安らぎます。
2016年11月01日日常生活で、グルグル目が回ったり、足元がフラフラしたりする「めまい」の症状を自覚したことはありませんか? 特に生理前や生理中に、めまいを起こしやすいという女性も少なくないはず。症状を改善するには、まず原因を探る必要があります。○生理前のめまいはPMSの可能性大生理前になると毎回決まってめまいが起こり、イライラやむくみなどの他の不調も併発する場合は、PMS(月経前症候群)である可能性が高いでしょう。PMSとは、生理が始まる14日前くらいから女性の心と体に起こる、さまざまな不調のこと。この時期には、排卵に続いて卵巣から「黄体ホルモン(プロゲステロン)」が多く分泌されます。このホルモンは脳内の神経伝達物質や体の水分代謝に影響することから、めまいやふらつきのほか、頭痛、むくみ、肌荒れ、イライラ、情緒不安定といった心身の不調が出やすくなるのです。PMS対策の効果には個人差がありますが、極力ストレスを減らし、食生活や睡眠時間を見直して規則正しい生活を送ることを心がけてみましょう。ストレッチや散歩などの軽い運動をすると、滞っていた血行や代謝が促進されて、めまいをはじめとするPMSの症状が緩和される場合もあります。そのほか、ピルや漢方薬で治療する方法もあるので、症状がひどい場合は、一度、婦人科を受診しましょう。○生理中に疑われる貧血は?生理前ではなく生理中にめまいが起こる場合、「虚血性貧血」の可能性が考えられます。これは、生理によって子宮周辺に血液が集まり、脳に行く血液量が不足するために起こる症状で、生理中に起こる頭痛の原因ともいわれています。一方、貧血の中でもっとも多いのは、血液中の鉄分が不足することで起こる「鉄欠乏性貧血」と呼ばれるもの。鉄分は、赤血球の中にある「ヘモグロビン」という成分の材料になります。鉄分が不足すると、酸素を全身に運ぶ役割を担っているヘモグロビンが減少します。すると体が酸素不足になり、めまいや頭痛、疲れやすい、体がだるいといったつらい症状が起きてしまうのです。鉄欠乏性貧血によるめまいの対策では、まず鉄分不足を補う必要があります。バランスのとれた食事を3食きちんととるとともに、レバー、青魚、小松菜、大豆などの鉄分が豊富に含まれる食材を積極的にメニューに取り入れましょう。食事内容の見直しだけでは改善されない場合は、婦人科や内科などの医療機関を受診してください。医療機関では、他に原因となっている病気がないか調べた上で、貧血の度合いに応じて、鉄剤の服用や注射などの貧血治療が行われます。○脳貧血と貧血は別物!?急に立ち上がったときにクラクラして、一瞬目の前が真っ暗になる「立ちくらみ」の症状が起こる場合は、貧血ではなく「脳貧血」の可能性もあります。貧血と脳貧血は、言葉は似ていますがまったくの別物。貧血は血液中のヘモグロビン量が低いのに対し、脳貧血は血液には異常がなく、立ち上がったときの血圧の低下により、脳の血流が一時的に低下することで起こるものなのです。そのため脳貧血は「起立性低血圧」とも呼ばれています。脳貧血は、低血圧気味の人や、ストレスや疲労で自律神経が乱れ気味な人、高齢者などに多い傾向があります。さらに生理中の女性も、体内の血液量が減って、脳に戻る血流が不足しやすくなるため、脳貧血が起こりやすくなります。脳貧血を防ぐためには、座った姿勢から立ち上がるときや、浴槽から上がるときにゆっくりと動くように心がけてください。水分が不足すると低血圧が悪化するため、こまめに水分を補給しましょう。また、むくみ予防の着圧ソックスをはくと、下半身の血液が心臓に押し上げられやすくなり効果的です。脚の筋肉を鍛えるトレーニングも、脚から心臓への血流をよくする効果があるため、脳貧血対策につながるといわれています。また、妊娠中にはPMSはありませんが、鉄欠乏性貧血によるめまい、脳貧血による立ちくらみに関しては、生理中以上にリスクが高まります。急に起こる脳貧血は特に、場所によっては転倒の危険もあるので要注意。妊娠中にめまいや立ちくらみの症状が気になるときは、健診の際に医師に相談するとともに、自分でもできる対策を心がけましょう。※画像は本文と関係ありません○記事監修: 鈴木俊治医師葛飾赤十字産院 副院長日本産婦人科医会 副幹事長1988年長崎大学医学部卒業、日本医科大学付属病院産科婦人科学教室入局、葛飾赤十字産院産婦人科派遣をへて米国ロマリンダ大学胎児生理学教室へ研究留学。帰国後、日本医科大学産科婦人科学講師、学助教授、東京臨海病院産婦人科部長を経て、現在は葛飾赤十字産院にて副院長を務める。
2016年09月26日