大人になった今も、ニキビに悩まされていませんか?思春期の頃とはまた違うニキビで、なかなか治らないのもやっかいな存在です。そんな大人ニキビはなぜできるのでしょうか?その原因と治し方をご紹介します。大人ニキビってなぜできる?出典:byBirthニキビと聞くと思春期の頃にできるイメージですが、実は大人になってからでもニキビはできてしまうのです。ある程度年齢を重ねたのに、なぜまたできるの?と思いますが、実は思春期の頃とはできるメカニズムが違います。そして一度できるとなかなか治らず悩みのタネとなることも。そんな大人ニキビはなぜできるのでしょうか?やっかいな存在の大人ニキビの原因と治し方をご紹介します。ストレス出典:byBirth大人ニキビはストレスによるものが多いかもしれません。ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、男性ホルモンが過剰に分泌されてしまいます。そうすると皮脂の分泌も増えてしまうことで、ニキビが発生してしまうことに。肌もゴワつきやすく、毛穴のトラブルも引き起こしやすくなります。大人になると何かとストレスを感じやすいですが、肌荒れや体の不調を招いてしまう一番の原因とも言えるでしょう。神経質だったり完璧主義なタイプの人はよりストレスを感じて抱え込みやすいので、まずは自分がストレスをどれくらい抱えているのか、どんな時にストレスを感じてしまうのかを把握しておくことが重要です。便秘出典:byBirth便秘で悩む女性は多いもの。そんな便秘はお肌の不調として表れやすい部分でもあります。そもそも便は体にとっては不要なものであり、本来は毎日その排出物を出さなくてはいけません。人間としてごく当たり前の現象ですが、それができなくなると肌荒れとして悩まされることになってしまうのです。便秘の原因は食生活の乱れや冷え、ストレスなどからも引き起こされますが、同時に大人ニキビとして肌の調子まで悪くなります。便秘になりやすい人は意識して改善するようにしなくてはいけません。不規則な生活出典:byBirth毎日夜遅くまで起きていたり偏った食生活ばかりしていると、大人ニキビができてしまう原因に。自律神経が乱れたり肌のターンオーバーがうまく行われないことで、肌が荒れやすくなるのです。またインスタント食品やスナック菓子を好んで食べているのもNG。脂肪や糖質の取りすぎは皮脂が過剰に分泌されて、大人ニキビを発生しやすい状態にしてしまいます。仕事上不規則になりやすい人や、食生活が偏りがちな人は気を付けたいですね。ホルモンバランスの乱れ出典:byBirth大人になってから肌荒れを感じやすいのは生理前という方も多いのではないでしょうか?特に生理前は女性ホルモンのバランスが乱れやすく、それが大人ニキビにつながってしまいます。女性ホルモンのエストロゲンは、美肌には必須な存在。でも生理前にはそのエストロゲンが低下しやすいと言われています。そのことが生理が近付くと肌が荒れていると感じやすい原因なのです。また生理前以外にも、さまざまなことがきっかけでホルモンバランスが乱れると大人ニキビを作り出してしまいます。女性にとってホルモンバランスとは、非常にデリケートな関係性と言えますね。乾燥出典:byBirth思春期のニキビとは違うのが、乾燥によってニキビができている可能性があるということ。思春期の時は皮脂の分泌が多いことが原因。でも大人ニキビは肌に潤いが足りていないことが原因かもしれません。もう一つはフェイスラインなどのUゾーンにニキビができやすいのも特徴です。元々乾燥肌の人や、保湿をあまりしていない人は、肌が乾燥した状態になっているので皮脂の分泌が増えて、肌の表面を保護しようとします。そうすると毛穴詰まりを起こして大人ニキビになるのです。また、肌は脂っぽいのに内側は乾燥しているインナードライ肌の人も要注意。実際は乾燥しているのにテカっているからといって保湿をサボると、余計に肌トラブルを引き起こしてしまうことになります。何もしなくても肌が潤っていた若い頃とは違い、大人になった今は入念な保湿をすることを徹底して行うようにしましょう。大人ニキビの治し方って?良質な睡眠出典:byBirthあらゆることの不調を治すには、やっぱり睡眠をとることが一番です。ただ寝ればいいだけではなく、質の良い睡眠を目指しましょう。寝る前にスマホを見ることは避け、テレビをつけたままや電気を付けっ放しの状態ではきちんと休まることができません。体を休めることを五感で感じ取って眠りにつくことが望ましいですね。また肌が荒れている時は枕やシーツのリネン類も清潔にしておくようにしましょう。寝ている時に髪が触れてしまったりするのであれば、軽く結んでおくかヘアターバンなどで髪をまとめておくのもいいかもしれません。基本の洗顔やスキンケアの見直し出典:byBirth正しい洗顔やスキンケアをできているか、今一度チェックしてみることも大切です。まず洗顔はたっぷりの濃密な泡で洗うようにしましょう。クレンジングは乾燥肌の方ならオイルよりもクリームタイプの方がオススメです。洗い残しがないようにしっかりすすぎましょうね。スキンケアはやはり保湿が重要。ささっと済ませるのではなく、肌にしっかりなじませるように丁寧に行うようにしてください。必要であればクリームも使い、肌に潤いを閉じ込めるようなイメージでスキンケアを行うといいでしょう。また薬用や大人ニキビに効果のあるスキンケアや、低刺激のものを選ぶと治りやすくなったり予防をすることができます。ニキビ用だからといって思春期ニキビに効果のあるものだと、大人ニキビには効果を感じなかったり逆に肌荒れをしてしまうかもしれないので気を付けるようにしましょう。美肌の秘訣はいたってシンプル!出典:byBirthそのほかにも、食事から肌荒れ改善を促してあげることも必要です。便秘を解消する効果のある乳製品や発酵食品、肌荒れにはビタミンCなども効果的です。なんでもバランスよく食べ健康的な状態をキープすることがベスト。大人ニキビはとてもやっかいですが、基本のケアを徹底したり、バランスのとれた食生活や規則正しい生活を心掛けることが何よりの対策です。大人になった自分の肌を大切にしてあげながら、美しさを維持したいですね!
2018年09月30日顎や口付近にできるニキビというのは、話しているときに周りの人の視線も集まりやすくなるので、とても気になってしまいますよね。他の場所にはできないのに、なぜか毎回顎にだけニキビがポツポツとできてしまうといった方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?目立つ顎ニキビができてしまう原因と、顎ニキビをつくらないための予防法とはどういったものがあるのかご紹介します!ストレスが溜まったときや食生活が乱れてしまったとき、生理前などにポツポツとできてしまうイヤな顎ニキビです。大人になってからは顔にあまりニキビはできなくなったけれど、なぜか顎にだけはできてしまうという悩みを持った女性もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirth顎は顔全体の中でも肌のターンオーバーが遅くなっているので、顎にニキビができてしまい、ケアをしっかりしていないとなかなか治らないニキビ跡が残ってしまったり、一度治ってもすぐに再発してしまう可能性が高くなっています。消えづらいニキビ跡になる恐れのある大人ニキビは、特に口周りや顎周辺に集中的にできてしまう場合が多くなっているので、顎ニキビができてしまう原因と対処法をしっかりと考えて、早めにケアをしていくことが重要なポイントとなっています。出典:byBirthメイクをしても綺麗に隠すことができず、思ったよりも目立ってしまう場合が多い顎ニキビを防ぐために知っておきたい、顎にニキビができてしまう原因と、顎ニキビを予防する方法とはどういったものがあるのかご紹介していきます!顎ニキビができてしまう原因ホルモンバランス普段はあまりニキビができないのに、生理前になるとなぜかポツポツと顎にニキビが発生してしまうといった方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?大人になってから顎にニキビができてしまう原因としては、女性であればホルモンバランスの乱れが大きく関わってきています。出典:byBirth女性は排卵期が終わり生理が始まるまでの期間は、プロゲステロンという黄体ホルモンがたくさん分泌されます。このプロゲステロンには皮脂分泌を過剰にする働きがあるといわれており、特に顔の部分の中でも皮脂腺が多くなっている顎の部分はプロゲステロンが増えることで皮脂分泌が過剰になってしまい、生理前にニキビができてしまう原因となってしまいます。スキンケア洗顔をするときに顎の部分がしっかりと洗えていなかったり、洗顔料がきちんと洗い流されていない場合もニキビをつくってしまう原因となります。あまりゴシゴシと強くこすりながら洗ってしまうのは逆に良くありませんが、毎日の洗顔時には顎の部分は優しく丁寧に汚れを落としながら、最後はしっかりと水で洗顔料を洗い落とすことが重要です。出典:byBirthまた、乾燥がひどくなっている場合にも顎ニキビを招いてしまう原因となってしまいます。生活習慣の乱れ食生活が乱れてしまったり、睡眠がなかなかとれていなかったり、仕事などでストレスが溜まってしまうとホルモンバランスを崩してしまうことになり、ホルモンバランスが乱れてしまうと顎ニキビができてしまう原因につながってしまうので、毎日の食生活や睡眠時間、ストレスにはくれぐれも注意が必要となってきます。出典:byBirth毎日脂っこいものを多く食べていたりビタミンが足りていなかったり、夜更かしすることが多くて睡眠時間がうまくとれていなかったりすることでホルモンバランスは簡単に崩れてしまい、顎ニキビをつくってしまう原因となってしまいます。顎ニキビができてしまったら?保湿はしっかりと見た感じでは乾燥していないように見える顎の部分ですが、しっかりと保湿をしていないと肌の水分はどんどんとなくなっていってしまいます。顎の部分は皮脂が溜まりやすいからと保湿をあまりしないでいると乾燥が進んでいき、肌の乾燥を防ごうと余計に皮脂をつくりだしてしまうので、結果的に顎ニキビができてしまうことがあります。出典:byBirth毎日スキンケアをするときは、保湿効果のあるスキンケア用品をしっかりと顎の部分まで塗って乾燥しないようにしてあげることが、顎ニキビをつくらない秘訣となっています。ストレスを溜めずにリラックス顎ニキビの一番の原因となっているのはホルモンバランスの乱れです。顎にニキビができてしまった場合は食生活や生活のリズムを見直しながら、自宅で音楽を聞いたりアロマを焚いてみたりなど、自分が一番リラックスできる方法で気持ちを落ち着かせてあげることが大切です。出典:byBirthいつもはシャワーのみで済ませていても、湯船にゆっくりとつかってみたりするなど心地よい時間を過ごしながらストレスを解消し、ホルモンバランスを整えることが顎ニキビの予防につながります。顎ニキビをなくして綺麗な肌にいかがでしたでしょうか?突然できてしまう大きな赤い顎ニキビは、どうしてもメイクだけでは隠し切れずに、外出したときには目立ってしまいますよね。顎ニキビが1つでもあると、毎日お手入れしている綺麗な肌が台無しになってしまいます。出典:byBirth顎にニキビができるのが女性の場合は、ストレスや食生活、生理などといったちょっとした理由で崩れやすくなっているホルモンバランスが大きく関係しています。毎日しっかりとケアしているのに、何度も同じ場所にニキビができてしまってなかなか治らない状態が続いているという場合には、思い切って皮膚科に行ってみましょう。皮膚科に行って顎ニキビの症状を診てもらい、治療や薬をもらうのも顎ニキビをはやく完治させる1つの良い方法となっています。出典:byBirthポツポツとできてしまうと気分が下がってしまう嫌な顎ニキビです。もしも顎ニキビができてしまったという場合は、ホルモンバランスを崩さないように規則正しい生活をすることを第一にし、ニキビ跡が残ってしまわないようにしっかりとケアすることが大切です。
2018年09月03日みなさんは、話題のマンガ『生理ちゃん』(小山健・KADOKAWA)をご存知ですか?ド直球のタイトルに「ええっ?」となりますが、作者が男性というのにも驚き!“生理ちゃん”は擬人化された、ちょっとブスかわいい感じのキャラクター。女性たちがどのような気持ちで過ごしているのかを伝えてくれます。■『生理ちゃん』ってどんなマンガ?『生理ちゃん』は、いろいろな立場や職業の女性を主人公にして展開する短編マンガです。「主婦と生理ちゃん」「ライターと生理ちゃん」「スーパーヒロインと生理ちゃん」「女子高生と生理ちゃん」「おばあちゃんと生理ちゃん」など、テーマはいろいろ。“PMSちゃん”というキャラも出てきます。「主婦と生理ちゃん」の内容をちょっとご紹介すると…主人公は、子どもが欲しいのにできないという悩みを抱えている主婦。そんな彼女に生理ちゃんは「ダンナさんとはケンカしたりしてないですか?」などと励ましつつも、「ごめんね」と言いながら「生理痛パンチ」をかまします。そして「生理でイライラしているのか?」と機嫌の悪い旦那さんにもパンチをお見舞い。これがなかなか強烈なパンチで、心がスッとすること間違いナシ。やがて月イチで来ていた生理ちゃんが来なくなり……。続きは単行本でご覧ください!■忙しくても生理は今月もやって来る「ライターと生理ちゃん」では、原稿の締め切り前に生理ちゃんが突然「来ちゃった」と現れます。編集者(男性)に対する「大変なのを生理を理由にできないのが大変なんですよ」という生理ちゃんの名言には「うんうん」とうなずく女性も多そう。そのセリフに限らずこのマンガは、女性がつい涙目になるような名言、名シーンが盛りだくさん。笑いながら読んでいたのに、急にグッと来る不思議な感覚を味わっていただけたらうれしいです。なお、『生理ちゃん』には生理ちゃん以外にも、擬人化された“性欲くん”や“童貞くん”などの面白キャラが登場します。これらのキャラについては男性もよくわかる、という声も。■男性にも読ませたい生理のマンガマンガに登場する生理との付き合い方や生理への本音は、女性にとっては“あるある”ですが、男性はかなりの衝撃を覚えるようで、筆者の周囲の男性に読んでもらったら、「生理中の女性の気持ちがよくわかった。今までの自分の言動を反省しました」(30歳/美容師)「女性に対してひどいことを言っていたなと申し訳なくなった」(31歳/出版)「男の身勝手さや下半身のどうしようもなさを謝りたい気持ちです」(35歳/広告)なんて感想を言っていました。『生理ちゃん』はそんなふうに、男性に女性の体のこと、生理のことを理解してもらうきっかけとなりそうなマンガなんです。ですから女性だけでなく、ぜひ男性にも読んでほしいですね!ちなみに、テーマは生理ですが、恋愛や結婚、コンプレックスなど女心に寄り添うネタもいろいろ入っているので、女子のみなさんが読んだら元気が出るんじゃないかと思います!
2018年08月22日お腹が痛かったり気分が憂鬱になりがちになってしまう嫌な生理期間ですが、生理は普段よりも高いデトックス効果を得ることができるといわれています。生理期間を利用してうまくダイエットを行うために知っておきたい、生理中のデトックス効果をより高める方法とは何かをご紹介します!毎月やってくる生理はお腹が張ったり痛くなったり、肌荒れや貧血を起こしたりと、女性にとっては良くない症状がたくさん起きてしまい、気分も憂鬱になってしまいますよね。生理痛やイライラ・ストレスなどといったPMS(月経前症候群)の症状が強く出るという方にとっては、生理前・生理中というのはとてもツライ時期となってしまいます。出典:byBirth「なかなか気分が上がらない」「体調がすぐれない」といったように体に良いことがないので、ただはやく生理が終わってほしいと思いながら過ごしている生理中ですが、実は生理がきている期間というのは体内に溜まった老廃物や毒素などを外に排出することができ、デトックス効果が高まっている期間でもあるのです。出典:byBirth体内でいらなくなったものを排出してくれるデトックス効果は、健康面だけでなく、肌トラブル改善といった美容にも大きな効果をもたらしてくれます。憂鬱になりがちな生理中ですが、美容効果をアップさせながら綺麗になれる期間として有効に使っていきたいですよね。そんなときに知っておきたい、生理中のデトックス効果についてや、デトックス効果をより高めるには何をすればよいのかをご紹介します!生理とデトックスの関係排卵期が終わってから生理が始まるまでの期間は、なんだか体が重かったり便秘やむくみ、肌荒れなどといった症状が出やすく、体重も増えやすい時期となっています。排卵が行われてから生理がくるまでは、体内では黄体ホルモンであるプロゲステロンが活発に分泌されます。黄体ホルモンが分泌されて体に血液や水分、脂肪を蓄えようとすることで体内の代謝が悪くなってしまい、むくみや便秘を引き起こしてしまいます。出典:byBirth生理が始まると体内のプロゲステロンが減少していきます。プロゲステロンが減少する代わりに、体内に溜まった余分なものを排出してくれる働きのあるエストロゲンの分泌が増えていきます。このエストロゲンが分泌されることがデトックスにつながり、生理中の期間に体内にたまったいらないものを外に排出することができます。生理中のデトックス効果を高めるには?ストレッチをこまめに行う生理中は血行が悪くなってしまいがちで、体が冷えてしまう場合があります。血行を促進するためにも生理中は激しい運動をするのではなく、ストレッチや軽くできる運動をこまめに行いながら血行を良くすることが大切です。出典:byBirth冷たいものを食べ過ぎない血行不良だけでなく、生理中に冷たいものを食べすぎてしまっても体が冷えてしまう原因となります。生理が始まると同時に体温が下がり、体が冷えやすくなっているので、暑い夏場だからといって生理中に冷たい飲み物やアイスクリームなどといったものをたくさん食べ過ぎてしまったり、エアコンの温度が低いところにずっといたりしてしまうと一気に体が冷えてしまいます。出典:byBirth生理中に体が冷えてしまうとデトックス効果が落ちてしまったり、生理痛を悪化させてしまう可能性があります。生理中はなるべく冷たいものは避けるようにして、せっかくのデトックス効果を逃してしまわないためにも体を冷やさないようにしてあげましょう。布ナプキンを使うムレたりかぶれたりする心配がなく、生理痛が緩和されたり生理中のニオイが気にならないということもあり、紙ナプキンではなく布ナプキンを使っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?布ナプキンを使うことで冷え性が解消される効果もあることから、体を冷やすことなくデトックス効果を高めてくれる役割を果たします。生理中の肌の管理は?デトックス効果が高まると体内の老廃物や毒素が排出され肌の調子もよくなってきますが、生理中は血行が悪くなりやすく肌がとても乾燥しやすい時期となっています。生理中の肌を良い状態で保つためには、冬の季節でも夏の季節でも乾燥を防ぐためにしっかりと保湿効果のあるスキンケアを行っていくことと、ストレッチやウォーキングなどといった血行を良くする運動を積極的にしてみることをオススメします。生理後にダイエットをするときは?生理終了後から7日~10日がチャンス生理前は水分が体に溜まりやすく、なかなかダイエット効果を実感することができなくなっていますが、生理が終わってから7日~10日頃の期間というのは、ダイエットに適した時期だといわれています。出典:byBirth生理が終わると卵胞ホルモンが増加し、代謝が上がることで脂肪燃焼の効果を得ることができます。ダイエットに適している生理後には、バランスが良くカロリーを抑えた食事をしながら運動も少しずつ取り入れていくことで、良いダイエット効果を期待することができます。憂鬱な生理中を美容期間にいかがでしたでしょうか?毎月やってきて生理痛やイライラなどといったよくない症状が出やすくなっている生理中です。生理がくると気分が落ちてしまいますが、生理中は体内のデトックス効果が高まっている時期となっていて、体内の老廃物や毒素を排出するにはもってこいの時期となっています。出典:byBirthツライ生理中でもいつもの過ごし方をちょっと変えてみるだけで、デトックス効果をより高めることができ、憂鬱な生理期間を美容の時間として使うことができます。もうすぐ生理がくるからとテンションを下げてしまわずに、デトックス効果を高めるためにできることをし、楽しい美容期間として過ごしてみてくださいね!
2018年08月19日こんにちは、美佳です。女子に月一回訪れる生理。生理前や生理中に頭痛や腰痛、焦燥感や無気力感といった症状に悩まされる人もいるはず。生理からくる症状のせいで彼に八つ当たりしたり、彼の些細な言葉にカチンときたりしてケンカになったことがある女子もいるでしょう。そこで今回は、あのイライラで彼と不仲にならないためにはどうすればいいのか、についてお話ししたいと思います。■彼にもあなたの生理周期、生理による症状等を知ってもらう女子の中にはPMS(月経前症候群)が重い人もいるでしょう。できれば彼にもあなたの生理周期や、生理によって引き起こされる症状を知ってもらったほうがいいです。まぁ、男子も恋愛の場数をこなせば、女子は生理前や生理中に塞ぎ込んだり、イライラしたり眠気や頭痛で悩まされる、ということを知っていたりします。けど、実際それがどの程度のものなのかまでは知らなかったりするので、言葉で説明したほうがいいかもしれません。筆者の場合、生理前ひどい時はただシャワーを浴びているだけで謎にイライラすることもあります。それを伝えているので、交際する相手は「生理前、生理中は神経過敏になっている」と知ってます。で、交際する相手とは、ほぼ毎回スケジュールを共有するため、相手も「あ、そろそろ生理か」とわかるので、生理前のある程度のイライラは優しく「はいはい」と流してくれたり、「頭痛とか大丈夫?」と気遣ってくれたりしますよ。生理の辛さを体験できない男性だって、知っていればそれに合わせた対応ができるのです。人によっては、生理日予測アプリでスケジュールを共有してるなんて人もいるみたいですよ。「そこまでは恥ずかしい・・・」という人もいるかも知れませんが、イライラが我慢出来ないのなら、とにかく事前に知っておいてもらう策が一番有効でしょう。■イライラするときはなるべく彼に会わない!スマホを触らない生理前や生理中、彼に会ったら高確率でケンカしてしまうというのなら なるべく生理前や生理中は彼に会わない方がいいかもしれません・・・・・・。ちなみに、理由なく会わないとそれはそれでトラブルにもなるので、「生理がつらくて、一人でゆっくりしたい」だとか、正当な理由は伝えてくださいね。また、彼の些細な言葉にカチンときて、LINEで彼にケンカをふっかけるようなことを送ってしまうというのなら、LINEも控えた方が・・・・・・と、言ってもLINEも控えるというのは難しいですよね。カチンときたらそのイライラがおさるまで返信しないことです。イライラしている時に彼に送るLINEって、後から読み返した時に自分でもびっくりするような酷い言葉を使ってたりしますから。一度メールの下書きなどに彼に送ろうとしていることを書き、イライラがおさまった時にそれを読み返して、本当にこの文章を送るべきかしっかり考えてから送ってください。イライラしている時はなるべくスマホはいじらないほうがいいかもしませんね。イラっとした勢いで彼に怒りをぶつけてしまう可能性もあるので。■心身ともにリラックスすることを心がける生理前や生理中は、何か特別なことがなくてもイライラしたりとストレスが溜まりがちなので、ストレスを溜めないように心がけたいもの。なるべく心身リラックスしましょう。人によってリラックスできることって違います。なので、部屋でアロマを焚くでもいいし、好きな海外ドラマを見ながら好きな物を食べるでもいいし、瞑想するでもいいし、いい香りのクリームで体をマッサージするでもいいので自分なりのリラックス法で心を落ち着かせましょう。彼にどうするか?どうしてもらうか?の前に、まずは自分が自分にできることから始めるのが一番です。■終わりに生理前や生理中は、自分でもわかるくらい心と体がいつもと違ったりすることもあるでしょう。そんな時に彼と不仲にならないためにも、彼との接し方を少し工夫したほうがいいかもしれませんね。(美佳/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年08月01日暑さがどんどん厳しくなる今日この頃。美白系スキンケアを使っているけれど、「どんどん日焼けしていく…!」と困っていませんか?今回は「美白スキンケア製品の効果を今よりもっと感じたい!」と願うあなたへお届けする、効果的な美白系スキンケア製品の使い方やテクニックをご紹介していきます!「今よりもっと美白スキンケアの効果を感じたい…!」出典:byBirth暑さがどんどん厳しくなる今日この頃。美白系スキンケアを使っているけれど、「どんどん日焼けしていく…!」と困っていませんか?「今使っている美白系スキンケア製品の効果をもっと感じたい!」、「なんだか今の美白系スキンケア製品の効果が物足りない…」と感じている女性は少なくないはず。「美白スキンケア製品の効果を今よりもっと感じたい!」と願うあなたへお届けする、効果的な美白系スキンケア製品の使い方やテクニックをご紹介していきます!美白系スキンケア製品の効果的な使い方出典:byBirthまず角質ケアをしてから美白系スキンケア製品を取り入れてみよう美白系スキンケア製品の効果が今ひとつの場合、もしかすると溜まっている古い角質が美白成分の入りの邪魔をしているのかもしれません。心当たりがある方は、まず不要な角質を取り除くところからはじめてみてください。夏場は紫外線や室内のクーラーによる乾燥の影響を受けて、お肌のターンオーバーは乱れがちです。そのため、本来であれば自然と剥がれ落ちるはずの古い角質がそのまま残ってしまい、お肌のゴワつきの原因となります。お肌のゴワつきは化粧品の浸透を妨げてしまうので、週に1~2回程度は角質オフのスペシャルケアを取り入れて、美白系スキンケア製品の効果が浸透しやすいお肌の土台づくりをしていきましょう!日焼け直後は一度冷やしてから美白ケアを取り入れよう屋外で過ごす時間が長くて日焼けしてしまったとき、焦って美白ケアを取り入れようとした経験はありませんか?紫外線を浴びると、数秒後にメラニンを生成するようにお肌に指令が渡って、およそ3日程度後にお肌が黒くなるような肌の仕組みになっていると考えられています。お肌が日焼け直後に熱をもった状態のままだと、美白系スキンケアに配合されている成分が刺激を与えてしまい、お肌の炎症を誘発する可能性があるので注意が必要です!お肌が火照っているときは、まずお肌をクールダウンさせて鎮静して2日目以降から美白系スキンケアをはじめてみてください。洗顔をていねいにできているか確認しよう美白系のスキンケア製品に限らず、スキンケア製品の浸透力を上げるためには洗顔がとても大切です。過剰に分泌された皮脂や、洗い落とせていなかったクレンジングの残りやメイクの洗い残しは、お肌に炎症を与える原因となりかねません。こめかみや目頭のくぼんだ部分、唇の下の陰になる部分など、細かい部分は洗い忘れてしまいやすい部分なので、しっかり洗えているか意識的に気をつけるようにしましょう。最低でもお肌のターンオーバーを考慮して1ヶ月半は継続して使おう美白系スキンケア製品の効果が感じられないとき、即効性を感じないとすぐに違うコスメに切り替えてしまっていませんか?一般的にお肌は約28日程度で生まれ変わるといわれています。そのため、お肌のターンオーバーが完了し、今使っている製品の効果を体感できるのは1ヶ月以上が経過してからだと考えられます。大半のスキンケア製品は1ヶ月半~2ヶ月程度で使い切れるように設定されているので、一本は使い切るようにしてみてください。本当の効力を知りたいときは生理後を狙って確認してみよう生理前はホルモンバランスが変化しやすく、体調や肌質にも変化があらわれます。特に生理前は皮脂の量が多くなるので、お肌がくすんでしまいがち。美白系スキンケア製品の効力を確かめたいときには、自分の肌状態も通常通りの時期で確認してみてください。お肌への効果を見たいときは、生理が終わってお肌が安定した状態に戻ってから判断してみることをおすすめします。飲む日焼け止めは服用時間を見直してみよう最近定番になりつつある“飲む日焼け止めサプリ”。飲む日焼け止めサプリを活用する場合は、服用するタイミングで効果が左右されます。飲む日焼け止めサプリを服用してから、体で効果が巡るにはある程度の時間が必要になってきます。外出する30分前程度にサプリを服用してみてください。効果を得られる時間は、サプリによって差があるので購入した日焼け止めサプリに合わせれば安心です。美白系スキンケア製品を活用して美肌を手に入れよう!出典:byBirth美白系スキンケア製品の効果をパワーアップして感じたいときは、その製品自体の使い方の見直しももちろんですが、そこに至るまでのその他のケアの見直しも大切になってきます。要らない角質は定期的にオフするようなスペシャルケアを取り入れたり、お肌のターンオーバーが正常に行われるようにお手入れや日々の生活習慣を見直して、美白系スキンケア製品の効果が浸透しやすいお肌の土台づくりも併せて頑張っていきましょう。上手に美白系スキンケア製品を活用して、美肌を目指しましょう!
2018年07月25日好きで付き合ってるのに、彼に優しくしてもらえない、ことほど悲しいことはありませんよね。このたびハウコレが女子の本音に迫ったアンケート調査「Q:彼が私に優しくないな~と思うことある?」では、半数以上もの女性が「ある」と答えました!「どんなことで彼が優しくないと思ってしまうのか」見てみましょう。■●歩くのが速い、置いていかれる「デートなのに私を置いてスタスタ先に行ってしまうとき。背中を見ながら追いかけるのが寂しい。隣にいて欲しいのに」(23才/女性/小売)「街を歩いていて先にスタスタと行ってしまう」(30才/女性/医療・福祉)――男性には女性の歩く速度を気にしながら自然とペースダウンするくらいの優しさは持っていて欲しいもの。男は脚力も歩幅もあるので速く歩けますが、デートにもかかわらず女性の歩調を考えてくれないようであれば「彼女が俺のペースについてくるのは当然」と思っている可能性も・・・・・・。彼女を小走りにさせたり、せかしたり、車道側を歩かせるような男性ならお付き合いを考え直すべきでしょう。■●気持ちを分かってもらえないとき「つらい、かなしいと思うときに、傍にいてもフォローしてくれない。少し気にしてくれるだけでいいのに」(21才/女性/専門学校生)「寄り添おうとしてくれない、つらいのに“がんばって”としか言ってもらえないとき。感覚が違いすぎるんだなと思った」(35才/女性/その他)「明らかに落ち込んでいるのに、気づかないフリして何もしてくれない時」(21才/女性/大学生)――女友達ならわかってくれることであっても相手が彼氏となれば話は別。「彼氏だからこそ」誰よりも私の事をわかってほしいのに、ちっとも分かってもらえないもどかさは、恋する全女子は体験してきていることでしょう。多くの女性は自分が抱いた感情(特に悲しい・辛い・苦しいなどの気持ち)を相手が理解・共感してくれることを求めています。「わかる、わかる」「だよね、だよね」と、相手と気持ちを分かち合うことや慰めることで人間関係を深めようとする傾向がありますもんね。ですが、男は違います。女性は共感することを何より優先しますが、男性は自分の考えを言い合える関係で相手との絆を深めようとします。男女それぞれ望むことは異なるのです。あなたに辛いことや悩んでいることがあれば「ただそばにいて」「ただ聞いてほしいだけ」と、具体的に「して欲しいこと」を頼むのがいいでしょう。■●体調が悪いとき「生理前に情緒不安定になっていると受け止めてくれたりするのではなく、彼も感情的になっていっつも生理前になると喧嘩することばっかり、毎月生理は来るものだからそろそろ、あぁ、生理前なのかなって思って優しくしてくれればいいのにっておもっちゃう」(20才/女性/学校・教育関連)「生理の時」(18才/女性/専門学校生)・・・・・・女性の身体の仕組みを知らない男性は多いもの。生理に対しての知識さえ乏しく、「それって病気じゃないでしょ」「たいしたことないくせに」と思われているかもしれません。女性はそもそも生理中だけ体調がすぐれないわけではありません。女性ホルモンの変化によりさまざまな症状で悩まされます。しかし、それを経験したことがなく想像力の乏しい男性に「女の痛みを察してよ!」と望むのは難しいことです。ですから彼には女性の体のことをちゃんと知ってもらうのが一番。生理だけでなくPMSでのイライラ、頭痛、不安感、倦怠感などが月に幾日もあったりもするということを教えてあげましょう。この先も長く付き合いたいと彼が思ってくれているのなら、女性への身体にも思いやりを持てるはずです。■【最後に・・・・・・神崎桃子から愛のメッセージ】付き合う中で「彼が私に優しくないな~」と思うことがあったとしても、それで彼の愛が偽物だというわけではありません。女性が相手に対して「わかってほしい」「察してほしい」と強く望むのは彼が大好きだから、愛する人だからこそですが、彼がわからない、気づかないのは愛がないからとは限りません。男だから、女だから、気づくこともあれば気づかないこともある、のです。ただ、これだけは言えます。あなたが彼に、「こうして欲しい」「ここは直してほしい」というお願いをきちんと伝えてたにもかかわらず、思いやりを持って対処してくれないなら、それは“彼が男だからできない”のではありません。それはガチなダメンズだからなのです!!女に優しくなれない男は器の小さい男です。気づいたくせに何もしようとしないのは、あなたのことを本当は「気にしてない」「どうでもいい」からなのです。ダメ男とは早々に見切りをつけましょう。(神崎桃子/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年07月18日女性は、月に一度必ずきてしまう生理と向き合って生きていかなければなりません。中でも、決まった周期で来てくれない生理不順は、強い生理痛や倦怠感に襲われ、仕事や学校を休まなければいけないなんて人もちらほら…。では、この不快感を乗り越える方法はあるのでしょうか。20代~30代の女性に聞いてきました!鎮痛剤に頼る「わたしは生理不順で、生理痛もキツいんです。生理の周期が伸びた時には普段以上に...。なので、常に鎮痛剤は持ち歩くようにしています。」(30代・事務)腹痛や腰周りの不快感を取り除きたいとき、真っ先に思いつくのが“鎮痛剤を飲むこと”。1度飲んだら時間を開けて飲むなど時間の縛りはありますが、手っ取り早く対処できる方法と言えます。しかし、あまりに痛みが強すぎるときには他の病気が潜んでいる場合も考えられるため、少しでもおかしいと感じることがあればすぐに病院へ行くようにしましょう。とにかく寝る「生理で体調が悪いときには、とにかく寝て休むようにしてます。布団に丸まって温まってると不快感が和らぐ気がするので。」(20代・美容師)体調不良のときはとにかく寝るに限りますよね。睡眠を取ることで生理痛によるカラダへのストレスを緩和し、症状を落ち着かせることが狙いです。痛みがあるとなかなか寝付けないこともあるため、腹巻や湯たんぽなどで温めながら布団に入るとすんなり眠りにつくことができるでしょう温かいものを飲む「普段からカラダを冷やさないように気をつけています。朝は温かいものを飲んだり、靴下を履くようにしたり。冷えに気を付けるようになってから、なんとなくですが生理痛も落ち着いた気がします。」(30代・主婦)生理痛に冷えは大敵!生理当日にお腹を温めるだけではなく、日頃からカラダ全体を温めるよう心がけましょう。また、大根やにんじんなどの“根菜類”、納豆や味噌などの“発酵食品”はカラダを温めてくれる作用が期待出来るため、積極的に口にしたい食品。反対に、夏野菜や南国のフルーツはカラダを冷やす作用があるため生理中は特に控えた方が良さそうです。いかがでしたか?女に生まれたというだけで、何十年も付き合っていかなければならない“生理”。生理があるだけでも大変なのに、生理痛も付いてるとなればうんざりしてしまうのも仕方がないですよね。また、年月が経つと生理痛の種類が変わることもしばしば。その時その時に合わせた対処をしていくようにしましょう。
2018年07月09日季節の変わり目は、女の子の肌トラブルはなにかと尽きないもの。基本的なスキンケアをしっかりやっていても、体調を崩したり元気が出ない日はどうしても肌の調子も冴えにくい…。そんなときは、早めの対処で肌トラブルを悪化させないように心掛けましょう!ありがちな肌トラブルに合わせてた追加ケアをご紹介します。女の子の肌トラブルはなかなか尽きない…出典:byBirth季節の変わり目やホルモンバランスの崩れなど、女の子の肌トラブルはなにかと尽きないお悩みですよね。基本的なスキンケアをしっかりやっていても、体調を崩したり元気が出ない日はどうしても肌の調子も冴えにくい…。そんなときは、早めの対処で肌トラブルを悪化させないように心掛けましょう!今回は、ありがちな肌トラブルに合わせて、取り入れたい追加ケアをご紹介していきます。お悩み別!取り入れるべき追加ケア名鑑出典:byBirth「生理前にニキビができる」生理前のホルモンバランスの乱れが原因で、ニキビができてしまうという女の子は少なくありません。生理前のニキビ対策の追加ケアには、「ビタミンCの補給」と「美容液をピンポイントで取り入れる」ことが効果的です!まずコットンを濡らしてビタミンCが配合された化粧水を加え、生理前ニキビのできている箇所をコットンパックでやわらかくほぐしましょう。しっかり浸透させた後は、部分用のスポッツ美容液で生理前ニキビのまわりを鎮静させてください。最後に、生理前ニキビの部分は避けて乳液orクリームでスキンケアを完了させましょう。「疲れで顔色がどんより暗い」お疲れが原因で顔色がどんより暗いムードなときは、バスソルトや炭酸系の入浴剤を入れたお風呂に入って全身の巡りをアップさせましょう。湯船に浸かりながら、頭皮マッサージもオススメです。まずは全身の巡りを改善することが顔色改善の近道となります!即効性を求める場合は、美白効果or炭酸系のパックを取り入れて、顔色が明るくなるよう整えることも効果的。それぞれのケアを完了させたら、たっぷり睡眠をとって身体の内側からの改善を目指しましょう。「顔のむくみが気になる」毎日の基本的なスキンケアが完了したら、最後に耳の下~鎖骨へ向かってリンパマッサージをしてみてください。手に乳液やクリームが付いた状態でリンパを流すと、首元のケアにもなりお肌も摩擦でダメージを受けないので一石二鳥です。最近では、むくみ対策に効果的な水分排出を促す効果の入ったパックなども発売されているので、引き締め効果を手早く手に入れたいときには活用してみるのもオススメです。「日焼けをしてしまった」うっかり日焼け対策を怠って日焼けをしてしまったときには、まずはお肌を“冷やす”ように意識しましょう。日焼けは、お肌が軽い火傷をしている状態なので、冷たいタオルで冷やして火照りをとりましょう。お肌が冷えたら、低刺激な化粧水や乳液・クリームでうるおいを与えてください。紫外線のダメージを受けたお肌に美白ケアをすると刺激が強いので、お肌の火照りや日焼け特有のヒリヒリが落ち着くまでは、低刺激のスキンケアでやさしくケアをするように注意してください。「目元に細かいシワができた」「ちりめんジワ」とも呼ばれる目元の細かいシワは、年齢を重ねるごとに気になりはじめる女性が多いお悩みのひとつ。細かいシワは将来の大きなシワのもとになりかねないので、深く刻みこまれてしまう前に早めのケアをスタートさせましょう。現状ちりめんジワが無い場合でも、目元用のアイケア用品を予防のために早めに取り入れてみてください。予防の有無で将来に大きな違いが現れるといわれる目元ケアは、早めのスタートこそが対処法。シワ改善効果の高い純粋レチノールの配合されたアイケア製品などがオススメです。「季節の変わり目は肌が敏感になる」季節の変わり目など、お肌が敏感肌に傾いてしまったと感じるときは、まずお肌への刺激がなるべく抑えられるようにスキンケアの見直しを意識しましょう。中でも、お肌への負担や刺激が大きいクレンジングの見直しを特にオススメします。お肌が敏感になっているときには、ミルクタイプのクレンジングがオススメです。皮脂を落としすぎることがなく、うるおいを残したままやさしくメイクを落とせるのでお肌への負担をおさえることができます。ミルクタイプのクレンジングの後は、化粧水や美容液をつけるときも、手のひらの体温でしっかりと栄養を入れ込むようにやさしく丁寧にケアをしてください。「突然乾燥が気になりだした」いつも通りのスキンケアをしっかり行っていても、突然お肌の乾燥が悪化したように感じるときは保湿クリームの見直し・強化からはじめてみましょう。普段乳液を使っている人は、より保湿力の高いクリームに切り替えてみたり、それでも乾燥する場合は高保湿の美容液をプラスしてみてください。化粧水の入りが悪いな…と感じるときには、化粧水導入液やブースターの活用も効果的でオススメです。追加ケアを把握すれば肌トラブルも怖くない!出典:byBirth急な肌トラブルが発生しても、追加ケアを把握できていれば焦らずにケアをすることができますよね。毎日のスキンケアも大切ですが、万が一肌トラブルが起きたときには、適切な追加ケアをプラスして上手に対策をしていきましょう!
2018年06月21日生理中は無性に甘いものを食べたくなる女子もいれば、日頃から、しょっちゅうスイーツを食べるという人もいるでしょう。その気持ちわかります。でも、何でもそうですが過剰摂取はよくありません。砂糖も摂りすぎると、メンタルにまで影響を及ぼすことがあるらしいですよ?今回は、医学博士・鈴木英鷹氏の論文『食事が心理面に及ぼす影響』より、砂糖の影響についてお話ししたいと思います。スイーツ好き女子はびっくりするかも?■砂糖の摂りすぎで攻撃的になる!?まず、砂糖をたくさん摂ると血糖値が急上昇すると言われています。まぁ、これは誰にでも予測がつきますよね?ただこの後、体が高すぎる血糖値を急いで下げようと、膵臓(すいぞう)から大量のインスリンを分泌。その結果、血糖値が下がって低血糖が起こるのです…。低血糖のため、体は疲れ、集中力の低下、抑うつ、不安、焦燥感などの症状が出るそう。で、脳細胞はエネルギーとしてブドウ糖しか使えないので、低血糖は脳の機能すら低下させてしまいます。そして今度は、血糖を上げるために副腎からアドレナリンを分泌させ、肝臓を刺激してグリコーゲンをブドウ糖に変換します。このよく聞くアドレナリン。「攻撃ホルモン」とも言われるホルモンで、感情をコントロールできない、怒りっぽくなる、我慢できない、などの症状を引き起こすとのこと。たまに、生理前でもないのに攻撃的というか、メンヘラちっくな女子もいますよね?砂糖の過剰摂取でメンタルが乱れることもあるそうなので、砂糖の摂りすぎには気をつけたいところです。■ビタミンB1欠乏も引きおこす!?糖の代謝において、ビタミンB1は補酵素の役割をしているので、砂糖の摂取量が多いと、ビタミンB1不足が起こる可能性があると言います。ビタミンB1が欠乏すると、イライラしたり、強調性がなくなったり、仕事の能率が落ちたり、忘れっぽくなったりするとか。砂糖の大量摂取で、ここまで心身が変わってしまうなんて恐ろしいですよね…。別にスイーツが好きなら好きでいいと思うのです。無理に甘いものをやめる必要はありません。単に過剰摂取がよくないってことです。■男子から見てメンヘラな言動とは?というか、そもそも男子はどういう女子をメンヘラだと思うの?って話ですが、まぁ簡単です。急にヒステリックに怒り出したり、泣き出したりと、完全に自分で自分の感情をコントロールできてない状態の女子をメンヘラだと感じるみたいです。スイーツが好き・嫌いに関わらず、生理前や生理中って、どうしても自分の意思に反してイライラしたりふさぎ込んだりしちゃうもの。それで彼と喧嘩になったことがある女子もいるはず。なるべく彼との関係を壊さないためにも、自分で自分の感情をコントロールできる状態にしましょう。砂糖の過剰摂取は余計にイライラして彼との仲を悪化させてしまう可能性もあるので、スイーツ好き女子は要注意です。■終わりにスイーツ大好きで、日常的に甘いものを食べてる筆者からしたら、上記は驚きの研究結果でした。みなさんもそうなのでは?とはいえ、過剰摂取がよくないだけで、砂糖自体が体に毒だということではありませんからね。そのあたりはお忘れなく!
2018年06月14日女性にとっての悩みのひとつ「生理痛」。でも、「生理痛はない、あるいはほとんどないのが正常な状態」とか「生理痛があるのは何か問題がある証拠」などという説を耳にすることがある。これって本当?実際には生理痛が全くない人なんて少ない気がするけれど…。成城松村クリニックの松村圭子院長に聞いた。「『生理痛はないのが正常』なんてことはありません。そもそも生理痛は、経血を体外に排出するために子宮が収縮するというメカニズムから起こります。いってみれば、軽いお産のようなもの。子宮を収縮させるホルモンのプロスタグランジンは、痛みの原因物質でもあり、プロスタグランジンの分泌によって痛みが起こるわけです」(松村院長以下同)ただし、生理痛が最もつらいのは、一般的に10代の頃。子宮が未熟で、入り口が硬く狭いため、経血を排出するには子宮をギュッと強く収縮させて絞り出すことになるからだそう。「20代にもなると、子宮の筋肉も成熟し、柔軟になってきて、経血も排出しやすくなってきます。そのため、生理痛も徐々にラクになっていくのが一般的です」生理痛の重さの個人差は、ホルモンの分泌量や子宮の傾きなどによるそもそも「生理痛が重い・軽い」の違いは、どんなところから生じるのか。「プロスタグランジンの分泌量や、痛みに強いかどうかという差もあります。また、子宮が後ろに傾いているなどの形状によって、経血がスムーズに排出できない人は、排出するために過度な収縮が必要となり痛みが強く生じるということもあります」一般的には徐々にラクになってくるはずの生理痛が、大人になり、出産を経験した後にもひどい場合は、何か問題を抱えているということなのだろうか。「個人差はどうしてもありますし、他人と比較できないために、かなりひどい場合でも『個人差の問題』『こういうものなんだろう』と思い込んでしまう人もいます。問題があるかどうかの目安として挙げられるのは、『生理を繰り返すごとに痛みがひどくなる』『痛み止めを飲む頻度が増えてくる』など、自分の通常パターンから外れてくるときです」逆に、生理痛が突然ピタッとなくなるときは、無排卵である場合も多いそう。ちなみに、生理痛がひどいときは、痛みが本格的になる前に痛み止めを飲むのが最も効果的な対処法だと松村院長は言う。また、もし痛み止めが効かなくなっているような場合には、他に原因が考えられるので、早めに婦人科を受診したいものだ。(取材・文:田幸和歌子編集:ノオト)
2018年05月31日PMSは人によっても期間や症状、症状の重さが違いますが、多くの女性がこのPMSの症状に悩まされています。しかし、PMSの症状だということが、自分でわかっていないという方もまだ多いのです。今回はPMSの症状や軽減する方法を紹介します。女性特有のPMS出典:byBirth生理前になると、イライラしたり、情緒不安定になったり、しょっぱいものや甘いものが無性に食べたくなったり、肌荒れが起きたり…いろいろな症状が出てきますよね。こういった症状は生理前症候群というもので、PMSと呼ばれています。だいたい生理の3日~10日前ほどから症状がだんだんと出始め、生理が始まると徐々になくなっていきます。人によっても期間や症状、症状の重さが違いますが、多くの女性がこのPMSの症状に悩まされています。しかし、PMSの症状だということが、自分でわかっていないという方もまだ多いのです。ではPMSの症状はどういったものなのでしょうか。PMSの症状はとても多く、200種類以上もあると言われていますが、代表的なものをまずはご紹介していきます。心の乱れ出典:byBirth生理前にイライラしてしまったり、とても悲観的になったりするのはPMSの代表的な症状です。排卵期が終了し生理前の時期になると、エストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。女性ホルモンのバランスが崩れることで、自律神経まで乱れてしまうため、気持ちが乱れやすくなります。そしてイライラしたり泣きたくなったり、不安、憂鬱な気持ちになったりという症状につながってしまうのです。異常な眠気出典:byBirth生理前に眠くてどうしようもない時間が続くことはありませんか?こちらも、多くの女性が悩むPMSの症状です。たくさん寝たはずなのに、眠気が襲ってくるのも、ホルモンの影響があります。生理前に多く分泌されるプロゲステロンという女性ホルモンは、体温を上昇させて睡眠を促す働きがあります。通常時、私たちの体は眠る時に体温を下げ、日中の活動時には体温を上げるというしくみになっていますが、生理前には体温が上がるため、体温の上がり下がりの差が少なくなり、睡眠の質が落ちたり眠くなりやすい状況にあるようです。肌荒れ出典:byBirth生理前になるとニキビができたり、肌が荒れやすくなったりと不調を感じる方も多いです。こちらも、プロゲステロンという女性ホルモンが大きく関わってきます。排卵期後から生理前まで分泌されるプロゲステロンは皮脂の分泌を活発にする特徴があります。そのため毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物の原因になるのです。また、プロゲステロンはコラーゲンの合成を抑制してしまうため、肌が敏感になりやすいのです。そのため、この時期にスキンケアやコスメを変えたり試したりするのはおすすめできません。軽減するには?出典:byBirthでは、少しでもこのPMSを軽減するにはどうしたらよいのでしょうか。PMSを軽減する食べ物や方法をご紹介します!栄養でPMSを軽減出典:byBirthPMSに効果のある栄養素のひとつ目はビタミンB6。抗うつ効果のセロトニンというホルモンを増やす効果があります。落ちこんだり、悲観的になったり、イライラしやすいというPMSの症状がある方は積極的に摂取することをおすすめします。ビタミンB6を豊富に含む食材はレバー、まぐろ、鶏肉や、ニンニク、ピスタチオなどです。果物だとバナナが比較的多く含まれています。また、生理前の期間はなるべくカフェインやアルコールを控えましょう。イライラや緊張感を高め、PMSの症状を悪化させてしまう可能性があります。アロマやハーブでリラックス出典:byBirth嗅覚によるリラックス効果を得る方法もおすすめです。方法としてはたくさんありますが、アロマキャンドルやアロマオイルのマッサージ、アロマのバスオイルを使ったり、ハーブティーを飲むのも効果的でしょう。主にリラックス効果のあるハーブでおすすめなのはラベンダーやカモミール、ベルガモットです。オイルやハーブティーを日常に取り入れてみてください。PMSを感じた時の習慣を作る出典:byBirthイライラしたり、落ち込んだり。そんなときにあえて普段やらない掃除やシーツの取り替え、窓拭きなどを徹底してすっきりするのも良いでしょう。悩みやイライラを悶々と我慢して辛くなるよりも、イライラを汚れにぶつける方が断然自分もすっきりします。好きなことに没頭する出典:byBirthいろんな感情になったり、疲れやすいこの時期は、やりたいことをとことんやれる、甘えても良い時期にしちゃいましょう。PMSだと自分で感じて、憂鬱を吹き飛ばすことをするのが良いです。運動が好きな方は運動でも良いですし、友達とランチは嫌なことも忘れてしまう楽しい時間ですよね。普段ダイエットを行っている方も、生理前3日目からは食事制限なしとするのはどうでしょうか。映画鑑賞もおすすめです。たまには1人で映画を見に行って、帰りはカフェでいつもより贅沢なコーヒーを飲んでから帰ってきても良いでしょう。普段ストレスと向き合って、とくに敏感になっているこの時期を、あえて自分の甘え期間にしちゃいましょう。出典:byBirth男性にはないもので、女性の中でも人によって症状や重さが違うPMSは、他人にすべて理解してもらうのが難しいものです。辛い時期でもありますが、この症状を受け入れて向き合うことも大切です。きっと自分のPMSに気づいたとき、しっかり向き合うことでPMSとの付き合い方が変わってくるはずです。また、とても症状が重く、痛みや落ち込み、イライラがひどいという方は病院で相談してみてくださいね。
2018年05月26日「またできてる!」と見つけるとショックな“プツプツ肌荒れ”にお悩みの方も多いのでは?でもそれにはきっと原因があるはず。肌荒れを引き起こす原因を知って、ストレスフリーに毎日を快適に過ごしましょう。どんなことが原因なの?出典:byBirth気付くといつのまにかできているプツプツとした肌荒れ。鏡を見るたびにとても気になってしまいますよね。そんなプツプツ肌荒れは、なぜできてしまうのでしょうか?その考えられる原因を探ってみましょう。原因さえ分かれば、嫌なプツプツ肌荒れを撃退できるかもしれませんよね。思わず触りたくなるような、つるんとしたお肌を目指して!スキンケア・ファンデーションが合っていない出典:byBirth毎日使っているスキンケアやファンデーションが、自分の肌質や今の肌の状態に合っているものを使えているかどうかを、改めて考えてみましょう。基本的に肌荒れは、肌のバリア機能の乱れによって引き起こるものです。水分と油分のバランスが崩れると、肌が荒れていると感じるようになってしまいます。そのため、普段から使っているスキンケアやファンデーションが合っていないといけませんよね。自分が乾燥肌か脂性肌なのか、また季節によっても肌の状態が変化するので、その時に応じたアイテム選びをすることが重要になってくるわけです。また、肌が今荒れていると感じる時にリキッドのファンデーションを塗っていると、毛穴詰まりを起こして余計に肌荒れを加速させてしまうかもしれません。そんな時はパウダーで軽く仕上げたり、美容成分が入っているものやミネラルコスメなど肌への負担が少ないものに変えてみるのもいいかもしれませんね。プツプツ肌荒れを発見したら、まずスキンケアとファンデーションを見直すことを気にかけてみてください。メイク道具は清潔?出典:byBirthメイクの時に使うメイク道具。チークブラシやアイシャドウチップ、ファンデーションのスポンジやパフなど、何種類もの道具を使い分けてメイクをします。そんなメイク道具は清潔に保てていますか?直接肌に触れることになるメイク道具は、ついお手入れを見落としがちなポイント。単純に汚れが溜まった状態のものを肌に触れさせていたら、肌が荒れてしまってもおかしくないと思いますよね。そのため、スキンケアも洗顔も丁寧にしているのにプツプツ肌荒れが現われたら、もしかするとメイク道具が汚れていることが原因かもしれません。理想は週に1回程度はキレイに洗って、しっかりと乾燥させて清潔に保つことが大切。毎日使うメイク道具だからこそ、衛生面で気をつけておきたいものです。枕やクッション出典:byBirthゆっくりと眠ったり、リラックスする際に欠かせない枕やクッションにも、肌荒れになる原因が。自分の唾液や汗が染み付いていたり、ひどいとダニが発生している可能性もあります。本来すっぽりと顔をうずめて至福のひと時を感じられるこれらのアイテムも、できれば毎日洗濯して清潔にしておく必要があるのです。また休日を利用して、布団だけではなく枕やクッションも干しておく方が良いでしょう。カラッと乾燥させて清潔感を保てるようにしておけば、安心して休むことにもつながりますよね。またついつい顔をスリスリしてしまいたくなりますが、摩擦による肌への刺激が強いので、なるべく刺激を与えない使い方をすることが望ましいでしょう。生理前のホルモンバランスの乱れ出典:byBirth肌荒れがしやすい時期が決まっている人は、ホルモンバランスの乱れが影響しているかもしれません。特に生理前などはホルモンバランスが乱れやすく、それが肌荒れとなって現われてしまいます。イライラしたり気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりしやすい生理前。そこに肌荒れも加わると、さらにテンションが下がってしまいますよね。毎月この時期ばかりは諦めることも必要かもしれません。ただ、生理前の肌荒れに効果的なイソフラボンを意識して摂るようにしたり、清潔な寝具でゆっくりと眠ったりと、少しでもリラックスできる環境を整えてあげることが大切です。飲み過ぎ&スナック菓子の食べ過ぎNG出典:byBirth当たり前のことにはなりますが、お酒を飲みすぎたり、スナック菓子を食べすぎたりするような食生活は改善しなくてはなりません。不摂生や偏った食生活をしていると、栄養バランスが乱れて肌荒れを起こしてしまいます。生きて行く上での基礎となる食生活を正さないと、肌荒れに限らず、体のあちこちに不調を感じるようになってしまうことにもなり兼ねません。肌荒れを予防するためには、ビタミンB群を積極的に摂るようにしましょう。レバーに多く含まれますが、苦手な方はサプリで効率よく摂るのも手。美しさは外見を磨くばかりではなく、内側からも気にかけておきましょう。プツプツ肌荒れとは無縁の関係になろう出典:byBirth一度肌が荒れると、気分は沈んでメイクをするのも楽しくなくなってしまいます。プツプツ肌荒れと無縁の関係になるには、どんなこともバランスを保つことがキーワード。毎日を丁寧に暮らし、ストレスフリーなライフスタイルを心がけたいですね。
2018年05月13日「白湯」を飲んだことはありますか?よく「朝イチに1杯の白湯を飲むと、体調良好!」なんて書かれているアレです。今回、筆者は2週間、白湯を飲んでみました。その結果どんな効果を感じたか、みなさんにシェアしますね。■そもそも白湯って何?まず、白湯とは、沸騰したお湯を冷ましたものを指します。いろいろ調べたのですが、意外と「白湯の作り方」って書いてないんですよね。沸騰させるのは、水道水のカルキなどを抜くためで、冷ますのは胃腸に負担をかけないため、とのこと。水道水はちょっと……という人は、ミネラルウォーターを使ってもいいかもしれません。ただ、しっかり沸騰させて50℃くらいまで冷ますのが基本のようです。■白湯づくりに挑戦!ヤカンを火にかけて、沸騰したらヤカンのフタを取り、さらに沸騰。ヤカンの底から泡がプツプツと出てきたら、マグカップに移して冷まします。筆者は、ついでなので鉄瓶を入れて貧血予防も同時に決行しました。筆者は基本的に健康なのですが、生理前の便秘が気になっていたのと、コーヒーの飲みすぎで睡眠が浅いかな、という悩みがあります。そして貧血対策のサプリメントを飲むと便秘になってしまうので、鉄瓶を導入したのです。■コーヒーの代わりに白湯を1杯いつもは朝起きるとコーヒーを飲むのですが、その朝の1杯を白湯にチェンジしました。分量は1回につきマグカップに1杯。だいたい120mlくらいです。白湯はあまり飲みすぎるのもよくないらしく、1日に800mlくらいが目安のようです。起き抜けに1杯、朝食時に1杯、夜寝る前に1杯と、1日3杯飲んでみました。基本は朝晩、そして食後の白湯も効果的なのだとか。一気に飲まず、時間をかけて少しずつ飲むのが基本と言われています。■気になる結果は?これを2週間、継続。最初は、朝の時間のない時に白湯を作るのが面倒だったのですが、慣れてくると苦にならなくなりました。続ける自信のない人は、とりあえず休日にお試しで始めるのがいいかもしれません。あくまで個人的な感想ですが、生理前の便秘はあっさり解消。また、鉄瓶から鉄分を吸収していると思うのですが、便秘にもなりませんでした。コーヒーを白湯に変えたお陰か、眠りも深くなったような気がします。残念ながら、ダイエット効果は感じませんでしたが、続けることで便秘が解消、胃腸の状態も整ったので、人によっては痩せやすくなるのかも。■こんな人におすすめ胃腸が弱い人、便秘や下痢に悩んでいる人は、取り入れてみるといいんじゃないかと思います。あと、いつも気持ちや行動がバタバタ、慌ててばかりいる人にもおすすめ。筆者の場合は、白湯を作る時にある程度、気持ちの余裕が生まれたし、ちびちび飲むからか心に余裕が出てきました。また、コーヒーや紅茶などカフェインを摂りすぎかな、と思う人は白湯に変えてみると体調に変化が出るかもしれませんね。■白湯は美人の近道!?白湯はデトックスやカロリーの燃焼に役立つという説もあります。2週間の体験では、そこまではわかりませんでしたが、便秘が解消したからかお腹のぽっこりが前より気にならなくなったし、睡眠の質が上がったのとの相乗効果かお肌の調子もアップしたし…。とりあえず気分がいいです。何よりいいのがコスパ!だってお湯を冷ますだけですからね。みなさんも、だまされたと思って試してみてはいかがでしょうか。
2018年05月13日ニキビができる原因はさまざまです。原因がわからないなら、何をどうすればニキビを減らせるの?とお困りの方も多くいらっしゃると思います。しかし、普段の生活で何気なく行っていることが、ニキビの原因になっているかもしれません。まずはニキビの多くの原因の中から、いくつかご紹介していきます。ジャンクフード出典:byBirth忙しいからといって、ジャンクフードばかりを摂っていませんか?ジャンクフードとは、ハンバーガーやピザだけでなく、スナック菓子やインスタント食品もあげられます。こういったジャンクフードには、トランス脂肪酸という油がたくさん含まれています。トランス脂肪酸には、体内でミネラルやビタミンを消費して分解しようとする働きがあります。そしてジャンクフードは脂肪や糖質が多く含まれており、栄養素はほとんど含まれていません。そして栄養が偏り、ニキビが出てきてしまうのです。できればジャンクフードは避けた食生活をした方が良いでしょう。ホルモンの乱れ出典:byBirthやはり女性が避けられないのが、ホルモンの乱れによる肌荒れです。人間には2種類のホルモンがあり、2つのホルモンのバランスにより体を保っています。ひとつは卵胞ホルモンであるエストロゲン、もうひとつは黄体ホルモンであるプロゲステロンというホルモンです。女性らしさを作り、健やかな肌を保つ働きをする女性ホルモンのエストロゲンは、生理後から排卵期にかけて多く分泌がされ、生理前にかけて減少していきます。生理前に分泌が多くなる黄体ホルモンには、皮脂の分泌を増やす作用や、角質層をしてメラニンの生成を促す作用があるのです。ですので女性は生理前に特にニキビなどができやすく、肌荒れを起こしやすいのです。肌質出典:byBirth肌質によって、ニキビができやすい方もいます。脂性肌の方はもちろん、乾燥肌でもニキビはできてしまいます。脂性肌の場合は、皮脂分泌が多い傾向があるので、皮脂が毛穴に詰まってニキビを引き起こします。乾燥肌の場合は、ニキビができにくいと考える方も多いですが、乾燥している状態なので、肌が自ら皮脂を分泌しようとする働きがあります。そのため、皮脂が余分に出てニキビができてしまうということもあります。原因になっているかもしれない!出典:byBirth他にも、何気なくやっていることや身の回りのことが原因で、ニキビができてしまっているかもしれません!直せるところは直して、ニキビができる可能性をできるだけ無くしていきたいですよね。枕カバー出典:byBirth意外と気にしていない方が多いのが、この枕カバー。毎日綺麗な状態で睡眠する場所とはいえ、汗や皮脂、ホコリなど、さまざまな汚れが付着しています。枕は顔も接着するものですので、汚れているまま使っていては、顔は清潔な状態ではなくなり、ニキビの原因になります。枕カバーだけではなく、シーツや布団カバーも同じですが、特に顔につきやすいのが枕ですので、こまめに洗濯をして清潔を保つようにしましょう。洗顔のタオル出典:byBirth朝の洗顔をしたときのタオルや、夜にお風呂に入ったときに顔を拭くタオルなどは、頻繁に交換をしていますか?タオルは思っている以上に雑菌が繁殖しやすいものです。せっかく綺麗に洗顔をしたのに、雑菌だらけのタオルで顔を拭いてしまっては、ニキビの原因になってしまいます。ですので、顔を拭くときのタオルは特に清潔な状態にしましょう。気にかけるようにしてみてくださいね。シャンプーやリンス出典:byBirth意外と多いのが、お風呂に入ってシャンプーやコンディショナーをした後の洗い残し。髪の毛のシャンプーやコンディショナーは、落としていても耳の周りや髪の毛の生え際、フェイスラインなどに付着していて、洗い残しになり、ニキビになることがあります。洗い残しは、菌が繁殖したり毛穴に詰まってしまい、ニキビを引き起こす原因になります。十分と流すことで予防につながるので、お風呂に入ったときは気をつけてみてくださいね。マスク出典:byBirth最近、特にマスクをしている方が多いですよね。花粉対策や風邪予防などの理由もあって外せない方もいらっしゃるかと思いますが、マスクがニキビの原因になる場合もあります。マスクは、保湿する目的もありますので、マスクの中は蒸れます。そうするとアクネ菌が活動しやすい環境になってしまい、増殖してニキビの原因になるのです。その口周りのニキビはもしかしたら、マスクが原因かもしれません。外せない場合は、こまめにマスクを交換したり、つけっぱなしにしないように心がけましょう。出典:byBirthいかがでしたか?みなさんも、思い当たるものはありましたか?数多くの原因があるニキビだからこそ、なるべく原因を減らして、ニキビができない環境を作っていくようにしたいですよね。みなさんも生活習慣を見つめ直して、ニキビができにくい肌を目指しましょう。
2018年05月04日毎月やってくる生理ですが、排卵日を過ぎたあたりからPMS(月経前症候群)に悩まされる……! という女性も多いのではないでしょうか。そんなPMSの時期に感じる違和感や、乗り越えるための方法をリサーチしてみました。文・harako【アンアン総研リサーチ】PMSに感じる体の変化は?「排卵日を過ぎた頃、PMSを感じたことはありますか?」という質問をしたところ、71%の女性が「はい」と回答。多かれ少なかれ、みなさん体の変化を感じているようです。そこで、どこに一番現れるのか聞いてみたところ……。・メンタル(59%)・体調(31%)・関節(4%)・その他(6%)メンタルと体調に揺らぎが現れるようです。PMSの体の不調 トップ3第3位 急に弱気に……。「自己肯定感が急激に低下して、何をするにも自信がなくなってしまう」(22歳・学生)「気分がなぜか絶望的に落ち込む。些細なことで泣いたりする」(29歳・専門職)第2位 とにかく食べまくるっ!!「甘いものや揚げ物、体に悪いものばかり食べたくなってしまう」(33歳・その他)「いかの塩辛、ホルモン、パンなどを、何としてでもそれを食べなければ気持ちが落ち着かない」(34歳・会社員)「食欲旺盛になり、特に甘いものを欲する」(32歳・主婦)「お菓子が食べたくなる。夜中にポテトチップスを食べる」(27歳・自営業)第1位 イライラMAXっ!!「ちょっとした他人の行動でブチ切れてしまう」(22歳・学生)「イライラが止まらず、彼氏に当たる。毒を吐くようなことばっかり言ってしまいます」(26歳・会社員)「彼氏への不満を毎月PMSのタイミングで1つ言い、情緒不安定になって『こんな彼女めんどくさいよね…』と別れようとしてしまう。めんどくさい!」(25歳・大学生)「自分でも引くぐらいイライラして、彼氏や家族に当たってしまう……。本当にコントロールができなくて、頭の中に誰か入り込んできたんじゃないかと思うほど!」(30歳・会社員)制御が効かない気分のアップダウンが目立つようです。また、脂っこいものやお菓子をつい食べ過ぎてしまうという意見も多数。夜中のポテトップス……わかります(笑)!明るく切り抜けるための3つの方法しかし、過去の失敗経験をもとに、反省を生かして対策もお持ちのようです。タイプ1 事前に話しておく「今こういう時期だから当たったらごめんね!って、当たりそうな人に先に言っておきます」(30歳・会社員)「友だちにイライラの原因を話す!」(23歳・会社員)「彼に、これから1週間はそっとしておいてと先に伝えておく」(33歳・その他)タイプ2 ひとり時間に集中「外部の世界と遮断して、1人でゲームをする」(33歳・専門職)「あまり人に会わないようにして、家でゆったりDVDなどを見て過ごします」(32歳・会社員)「ひとりカラオケやひたすら寝る」(31歳・会社員)タイプ3 薬や漢方を飲む「ピルを飲む」(32歳・専門職)「命の母などPMS用の薬を飲む」(32歳・会社員)「漢方を飲んでリラックスする」(31歳・専門職)なるほど! 男性はなぜいきなり感情的になるのか理解できないので、事前に話しておくことが効果的なようです。または、なるべく外に出るのを控えて自分を大切にする時間をたっぷり作ったり、無理せず薬を飲んだりすることも良いですね。生理が来ると、急にご機嫌っ♪PMSが終わり、生理が始まると気分が明るくなりますか?という質問には……?はい(48%)どちらとも言えない(34%)いいえ(18%)圧倒的に「はい」が多い結果となりました。毎月排卵日を迎えてから始まるPMSは、まだまだお付き合いが続きそうです。しかし、悩んでいるのは自分だけではありません。ぜひ、みなさんのPMS傾向と対策を参考に笑顔で乗り切りましょう♡©eclipse_images/Gettyimages©SIphotography/Gettyimages©kupicoo/Gettyimages©gilaxia/Gettyimages
2018年04月19日PMS(月経前症候群)とは? 月経の月経(生理)の前に出る、様々な不快な症状を月経前症候群(PMS)と呼ぶ。症状の種類や程度には個人差があるが、代表的な症状は次のようなものが挙げられる。 ■身体的な症状・下腹部の痛み・腰痛・乳房のはり・肩こり・ニキビや肌荒れ・頭痛・吐き気 ■精神的な症状・イライラ・眠気・憂うつこれらの症状は、だいたい月経の3~10日くらい前から現れる。症状があまりにもひどく、日常生活にも支障をきたすような状態の場合は、「月経困難症」の可能性も考えられる。こういった場合は婦人科を受診しよう。 程度の差はあってもつらいPMS。少しでも症状を和らげたいもの...。ということで続いては、PMSタイプ別の傾向と対策をご紹介。 PMSタイプ別の傾向と対策 ■不規則な生活を送っているあなたは… まずは自分の体のリズムを知ろう。前もって「このへんが危ないな」「次はこうくるな」というのが分かれば、その時期をうまく乗り越える余裕が持てるはず。■何となくいつも体調がよくないあなたは…まずは体を動かしてみよう。激しい運動でなくても大丈夫。有酸素運動のストレッチやウオーキングなどはいかが?ひとつのことに集中することで、症状が忘れられ、ストレスも発散、血の巡りも良くなり、PMS自体が緩和する効果も。■不調を口にできず、ケンカになってしまうあなたは… パートナーや周りの人に事前に伝えておこう。イライラ前の正常な時に「PMSだと、私は○○しがち」「本気で受け取らないで」「気にしないでね」と先に素直に話しておけば、大きなけんかも回避できそう。■負けず嫌い、自分に厳しいあなたは… 症状にあらがわないで。月経の周期に合わせた一時的な変化なので、無理は禁物。仕事や約束事などの調整もできれば◎。■ストレスを溜め込みがちなあなたは…何よりリラックスを心掛けて!忙し過ぎる生活、睡眠不足は×。サプリや漢方、アロマなどを上手に使ってゆったりした時間を。■お酒やコーヒーが好きなあなたは…代用品などを使って控えめに。アルコールやカフェインは、胸の張りを促進し、精神不安定の原因になるそう。人によってはもちろんリラックス効果もありますが、回数だけでも減らしてみては?約9割の女性が経験しているPMS 女性の9割が経験したことがあるともいわれるPMS。悩んでいるのはあなただけではない。どうにもならないときは、無理せず婦人科へ相談することも考えてみてはいかがだろうか。 wellfyより
2018年03月16日生理前は、イライラしたり、不安になったり・・・。気持ちが不安定で、つい彼にひどいことを言ってしまったという女性も多いのではないでしょうか。自分では「生理前だから仕方ない」と思っていても、彼からするとそんなのは関係ありません。下手をすると、そのイライラが原因でケンカをしてしまい、その結果別れることに・・・。そうならないためにも意識しておくべきポイントをご紹介しましょう。■■生理を理由に八つ当たりはNG当たり前ですが、生理前のイライラを彼にぶつけるという行為はやめておきましょう。あくまでこれは意識の問題です。実際にはぶつけてしまうこともあるかと思いますが、「八つ当たりはしてはいけない」と頭にあるだけでも緩和されます。■■彼に当たってしまいそうなら距離を置こうもし彼に八つ当たりしそうなら、いつもより少しだけ距離を置いた方が良いでしょう。例えば「毎日電話しているなら生理前だけはやめておく」「LINEでのやりとりを控えめにする」などです。それでも彼が話したいという場合は、「生理前で八つ当たりするかもしれないけど、それでもいいなら」と、理解を得たうえで行いましょう。■■生理日ということは言っておいた方が良いそもそも生理ということを彼に言った方が良いのかという問題がありますよね。女性の中には、生理であることを言い訳にしているみたいで嫌だと感じるかもしれません。確かに男性からすると理解しがたい現象ですよね。きっと男には一生その気持ちを理解することはできないでしょう。しかし、「生理前の女性は不機嫌になる」という状況の理解はできます。もし彼が「なんでそんなこと言うの?」と思うことがあっても、生理前ということを知っていれば「あ、それなら仕方ないのかな」と、ある程度納得してくれるはず。事前情報として共有しておいたほうが、彼も受け入れ体制ができると思いますよ。■■デリケートな話題は避けた方が無難イライラしていると、いろいろなことをネガティブにとらえがちです。彼との関係、将来についてなど、デリケートな話題は避けた方が良いでしょう。また、ふたりに関わる決断も、しないほうが良いでしょう。例えば、毎日決まった時間に電話していることに対して「もうやめよっか」なんてことは言わないでください。イライラして、全てが面倒に感じる時期ですから、無意識にふたりの関係に関してもそう感じてしまう部分があるはず。そんな状態での決断は、最悪の場合、関係にひびが入ります。■■やってしまった場合は「ごめんね」の一言を落ち着いたら、自分の言動を思い返してみましょう。その際、「ちょっと傷付くことを言っちゃったかな」と思うことがあれば、後からでも素直に謝ることで修復可能です。この「ごめんね」の一言があるのとないのとでは、今後の関係にも大きく影響していきます。■おわりに彼には状況の説明をして協力を仰ぎつつ、あなた自身も彼に対しての気遣いを忘れないことが大切。生理にまつわる気持ちの揺れは、ひんぱんに訪れるイベントのようなものなので、上手に乗り切りたいところですよね。(水林ゆづる/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年03月13日えっ?こんなに食べられるの!?赤身肉で脂肪を燃やせるボディに。しっかりと肉を食べて健康的に痩せる“肉食ダイエット”の5つのポイント。ダイエットカウンセラーの伊達友美さんに伺いました。ポイント1:L‐カルニチンの多い肉を食べる。ダイエットの頼もしい味方、L‐カルニチンの含有量は、「羊肉や馬肉がダントツですが、手に入りづらいことも。牛肉をメインに食べましょう」次いで多いのは豚肉。それに比べると鶏肉はぐっと少ないけれど、「同じ肉ばかりだと飽きるので、バリエーションとして取り入れて。鴨や地鶏などは身が赤く、比較的L‐カルニチンが多めです」NGなのは白い部分、つまり脂身。牛や豚はサシ入りやバラ肉を避け、モモやヒレなどを。ポイント2:生理前&生理中は毎日。それ以外は2日に一度。「女性の体は生理周期によって、栄養の吸収の仕方が変わります。肉食ダイエットも、それを踏まえて食べる内容を変えましょう」体が栄養を溜め込もうとする生理前と生理中は、毎日必ず肉を食べる「肉強化期間」にあてよう。「生理が終わると体は活動モードに。肉の消化に回していたエネルギーを、脂肪の消費に割り当てましょう。肉は2日に一回にして、代わりに魚や卵を増やして」魚や卵も良質なタンパク質なので、ここでしっかり補給を。ポイント3:ひき肉よりもより塊に近い形がベター。さまざまな食材の中で、いちばん消化に時間がかかるのが肉。「それをしっかり噛んで、胃腸を働かせることで、消費エネルギーが多くなる。結果、体を温めることができるのです」このしくみを利用し、原形に近い塊肉や、厚切り肉を選びたい。「とはいえ、スライスされた肉やひき肉しか選択肢がないならそれでOK。その場合も、なるべく赤身を選ぶようにしてください」総量は、大きさも厚さも一日に手のひら2枚分を目安に。ポイント4:腸内環境を整えるきのこや発酵食品、消化を促す薬味を一緒に。赤身肉を食べても、きちんと吸収されなければ意味がない。「消化を促してくれる、薬味を一緒に摂りましょう。ステーキに大根おろしソースをかけたり、ローストビーフならわさび醤油を添えたり。にんにくチップや胡椒でもいい。また、肉の栄養素の吸収を助けるビタミンやミネラルが豊富なきのこもおすすめです」もうひとつ、肉中心の食生活で気になるのが腸内環境の状態。「発酵食品を一緒に食べましょう。例えば焼き肉にはキムチを必ず」ポイント5:運動するなら、食前がマスト。肉食ダイエット中は、運動をプラスすると、代謝アップ効果がぐんと高くなる。「運動を取り入れる際、食べたカロリーを消費しようと食後に動く女性が多いようですが、これは間違いです。負荷をかけて傷ついた筋肉をタンパク質で修復することで、筋肉量を増やせる。スクラップ&ビルドの考え方です。つまり、運動をしてから肉を食べるほうが代謝を上げるには効果的です」焼き肉飲み会に行くならひと駅分歩いてからがおすすめ。伊達友美さん管理栄養士、銀座医院勤務。「食べて痩せる」ダイエット法の第一人者。著書に『伊達式赤身肉レシピ』(弊社刊)ほか。※『anan』2018年2月7日号より。イラスト・くぼあやこ文・新田草子(by anan編集部)
2018年02月04日生理前や仕事でうまくいかないとき、友達に嫌なことを言われた、などなど・・・。生きていれば、ときにそんな「気分の悪い日」はやってきます。そういうときは、距離が近い彼についつい攻撃的になってしまう、という女性もいるでしょう。自分でも感情のコントロールがうまくできずに、彼を傷つけてしまって自己嫌悪してしまうことも。今回は、彼に八つ当たりしてしまったときの対処法4つをご紹介します。■1.気持ちを吐き出すなら早めに「生理前でイライラしてた」「仕事でイヤなことがあった」という八つ当たりの原因は、伝えるならなるべく早めがベター。きちんと謝るのは、次項でご紹介するように落ち着いてからでも十分間に合いますので、「八つ当たりだ」という状況を彼に理解してもらうため、取り急ぎ、理由を伝えましょう。八つ当たりされて戸惑っている彼も、少し落ち着くハズ。意地になってだんまりを貫いていると彼はますます困惑してしまいます。■2.心が落ち着いてからきちんと謝る八つ当たりしてしまったことを彼に謝るのは当然ですが、しっかりと気持ちが落ち着いてからきちんと謝ること。日を改めても良いですね。心が落ち着いていない状況でムリヤリ謝っても、またひどい言葉を浴びせてしまうかもしれません。八つ当たりをしてしまって、彼に申し訳ない。そう思ったときに謝るのが一番。手紙でもLINEでも電話でもOK。「大好きなのに、ごめんなさい」「怒らないでくれてありがとう」と傷つけてしまったことに対するフォローも一言添えられるといいですね。■3.謝った後は彼に軽く埋め合わせ謝ったあとは八つ当たりしてしまったことに対して、埋め合わせしましょう。彼の好きな料理をつくったり、好きなお菓子を買ってきたり、マッサージをしたり。イヤな思いをさせてしまった彼には、きちんとその後、「良い思い」をしてもらいましょう。「モノで解決するみたいでちょっと・・・」と思うかもしれませんが、「悪かったと思っている」ことも明確に伝わるので、やってみる価値アリです。■4.あらかじめ彼に伝えて予防を予防策として、気分がすぐれないなと思った日は、彼の顔を見たらすぐに彼に「気分が悪いから八つ当たりするかも、あんまり話しかけないで」と伝えておきましょう。「気分が悪い」「そっとしておいて」「話しかけないで」とハッキリ伝えておくことで、彼も自分がどうしておけばいいか明確なので戸惑いがありませんし、万が一八つ当たりされてしまっても、心構えができているのといないのとではかなり違うようです。■■おわり気分がすぐれないときに、目の前に心を許せる彼氏がいれば八つ当たりしてしまうのは仕方がないのかもしれません。ですが、心を許せる、大切な彼のことを傷つけることは避けたいもの。イライラしてるなーと思ったら、家じゅうの掃除や細かい作業など没頭できることに集中して、マイナスな感情を心の中で消化できるよう試してみるのもひとつの手ですよ。(mashu/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年01月24日エイジングケアアイテムとして期待大の、ピーリング化粧品。スキンケアに取り入れているという方もいらっしゃるのではないでしょうか?しかし、肌への負担が大きいのも事実。なるべく負担が少ない方法で、ホームピーリングを行いましょう!これが若々しさの秘密!ピーリング化粧品の仕組みピーリングとは、「皮を剥く」という意味です。なんとなく危ないというイメージを持っている方もいらっしゃるかもしれませんが、それは恐らくピーリングが日本に普及し始めた頃のイメージが残っているからでしょう。その頃は、サロンでトラブルが起きたとよく取り上げられていたのです。しかし今では、クリニックでガイドラインに沿ったピーリング治療が行われています。クリニックでピーリングをしたい場合も安心です。最近では、お家でセルフケアができるピーリング剤も多く発売されています。家庭用ピーリングの主な成分は、AHA(フルーツ酸)やグリコール酸、乳酸、サリチル酸などです。このようなピーリングは、どうしてエイジングケアとして使用されているのでしょうか?その理由は、肌のターンオーバーを再生するところにあります。加齢や不規則な生活によって、肌のターンオーバーは低下してしまいます。すると、古い角質がたまってしまうのです。ピーリング剤は、厚く硬くなってしまった古い角質を取り除き、ターンオーバーを正常に整えてくれるのです。そうすると、肌の再生が促され、若々しい肌になるというわけです。肌のくすみが取れたりスキンケア化粧品の浸透が良くなったりという嬉しい効果も期待できます。なるべく刺激を避けるには?ピーリング化粧品の選び方ピーリング化粧品は、クリニックで用いるものに比べて刺激が弱いとはいえ、肌の負担になってしまいます。キレイになるためのスキンケアなのに、肌荒れをしてしまうのは避けたいですよね。そこで、なるべく刺激が弱いピーリング化粧品を選ぶコツをご紹介します。そのコツは、どのようなタイプであるかをきちんと見ることです。角質を取り除くというイメージから、ポロポロとカスが落ちるタイプを想像してしまいがち。しかし、肌への摩擦が負担になってしまうこともあるのです。拭き取り化粧水タイプやスクラブ入りのものも要注意。オススメなのは、クリームタイプやミルクタイプ、ジェルタイプです。AHAなどの酸は、肌に乗せることで古い角質を解かしてくれます。擦らなくても良いので、負担が少ないといえるでしょう。正しく使って美しく!お家ケアで若々しさを!ピーリング化粧品は、正しく使用して刺激を少なくしましょう。クリームタイプのような洗い流すものの使い方をレクチャーしますね。商品によって若干異なってくるので、説明書きはきちんと読むようにしましょう。通常通り洗顔をした後、適量のピーリング剤を手に取ります。顔全体に塗り数分待ちましょう。肌が弱い方は説明書よりも短い時間で試した方がベター。シミやシワが気になる場合は、その箇所を優しくマッサージしてみても良いでしょう。決して強く擦らないようにしてください。時間を置いたら、ぬるま湯できちんと洗い流して。使用後はしっかりと保湿をすることが大切です。早くくすみを取りたいからといって、頻度を高くするのはNG。説明書通りの頻度にしましょう。大体のものは、週1、2回程度のスペシャルケアだと考えて。効果バツグン!?ピーリングをするタイミング説明書通り、定期的にピーリングを行っても良いですが、それでも刺激が気になるという方はピンポイントのタイミングで使用してみましょう。そのタイミングとは、ズバリ”ニキビ”です。まずは、ニキビ予防として使うこと。生理前はニキビができやすいという方が多いでしょう。これは、ホルモンバランスによるものです。そこで、生理前にニキビ予防として使ってみてはいかがでしょうか?ニキビができやすい時期にピーリング化粧品を使うと、余分な角質を取り除くことで毛穴が詰まりにくくなるのです。また、もともとニキビができてしまっていた場合、生理前になると悪化しやすくなりがちです。こうしたニキビがニキビ跡として残るのも、ピーリングで予防します。次に、気を付けていたのにニキビ跡ができてしまったとき。赤いニキビ跡のときはビタミンC誘導体が配合された化粧品を使うと効果的。このビタミンC誘導体ですが、ピーリングを行った後で美顔器でイオン導入すると、さらなる効果が期待できるのです。赤いニキビ跡が気になる場合はぜひピーリングとセットで試してみて。また、赤いニキビ跡は紫外線によってシミになってしまうことがあります。こういったシミも、ピーリングとビタミンC誘導体で対処してみましょう。ただし、比較的根気がいるスキンケアなので、早く改善させたい場合はクリニックでピーリング治療をする方がオススメです。ちなみに、クレーターになってしまったときは、セルフケアでは限界があります。クリニックに行って相談してみましょう。ピーリングで若々しく!肌への負担は最小限にピーリングが若々しい肌を促す仕組みから、化粧品の選び方・使い方までご紹介してきました。肌への負担は極力抑えて、ピーリング化粧品を上手に使いたいですよね。お家ケアでもキレイになれるコツはたくさんあります。あなたもピーリング化粧品で、キレイを手に入れませんか?
2018年01月14日生理前になると「ニキビができる」「ベタつくのにカサつく」…。このような肌トラブルに悩まされる人は多いのではないでしょうか。いつものスキンケアをしているのに肌荒れが起こる理由は、女性ホルモンのバランスの乱れ。この記事では、女性ホルモンのはたらきや肌荒れ対策について解説します。美容家の小川里奈さんがおすすめする、肌荒れにいい化粧水もご紹介!生理前に肌荒れがひどくなる原因生理は、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という、2つのホルモンがはたらくことによって起こります。周期的にホルモンの分泌量が増えたり減ったりすることで、生理をくり返しているのです。女性ホルモンは、生理周期だけでなく、肌のうるおいや皮脂の分泌もコントロール。そのため、生理中・生理後・生理前によって肌の調子が変化します。黄体ホルモンの分泌量が増える黄体ホルモンは、生理が始まる約2週間前から増加するホルモン。皮脂の分泌を増やすため、ニキビや吹き出物ができやすくなります。体に水分をためこむはたらきもあるため、むくみを招くこともあります。一方の卵胞ホルモンは、肌をみずみずしくうるおしたり、コラーゲンの生成を促したりする美肌モルモン。生理前になると分泌量が急激に減少します。このため生理前は、べたつきとかさつきが混在するアンバランスな肌になり、ちょっとした刺激にも敏感に。赤みやかゆみ、カサカサ、きめの乱れなどの肌荒れが起きやすくなります。自律神経の乱れ女性ホルモンの分泌を支配しているのは、脳の視床下部。視床下部は、自律神経のはたらきもコントロールしています。自律神経には、活動時に活発になる交感神経と、休息時に活発になる副交感神経があります。ストレスを受けたり疲労がたまったりすると、交感神経が優位になり続ける状態に。感情や体調に影響を及ぼしたり、不眠を招いたりします。このようなときは、女性ホルモンのバランスも乱れやすくなるため、肌荒れを起こすことがあります。ひどい肌荒れの改善方法生理前に肌荒れしているときは、スキンケアや食事を見直して、肌のうるおいバランスを整えていきましょう。栄養バランスのとれた食事をとる皮脂の分泌を抑える働きがある、ビタミンB1、ビタミンB2を含む食品を積極的にとりましょう。ビタミンB1を多く含む食品豚肉、うなぎ、たらこ、ピーナッツ、玄米などビタミンB2を多く含む食品卵、乳製品、鶏レバー、うなぎ、海藻類、納豆など。また、乾燥を防ぐためには、コラーゲンの生成をサポートするビタミンCの摂取も効果的ですビタミンCを多く含む食品柿、いちご、キウイ、カリフラワー、じゃがいも、赤パプリカなどそのほか、保湿を助けるヒアルロン酸を含む動物の軟骨やフカヒレ、新陳代謝を助ける亜鉛を含むほたてや牡蠣、納豆などもおすすめです。紫外線をブロックする黄体ホルモンの分泌量が増えると、メラニンを生成するメラノサイトが刺激されます。そんな肌状態に紫外線が降り注ぐと、メラニンが過剰に生成され、シミができやすくなります。紫外線対策は1年中必要ですが、生理前はとくに気をつけて、しっかり紫外線をブロックしましょう。肌荒れしているときの日焼け止めは、肌の負担になりにくい低刺激なものを。紫外線吸収剤を含まない、ノンケミカルタイプがおすすめです。質の高い睡眠をとる睡眠不足は、肌荒れに大きく影響します。それは、日中に受けた肌ダメージの修復が夜に行われるため。起きて活動している間は、脳に血液が集中し、肌に酸素や栄養が行き届きません。また、細胞分裂を促す成長ホルモンは、睡眠直後の約3時間にもっとも多く分泌されます。まずは、6時間の睡眠時間を確保することを心がけて。睡眠時間が確保できないときは、短くても睡眠の質を上げることを意識しましょう。寝る直前までスマホなどを見たり、明るい部屋ですごしたりしていると、寝つきが悪くなり眠りが浅くなります。就寝前はスマホの使用を避けて、部屋の明かりを少し暗くし、ゆったりと過ごしましょう。スキンケアでしっかり保湿する肌が乾燥して角質層の水分が減少すると、バリア機能が低下します。摩擦刺激やちり・ほこり、紫外線などの外部刺激をうけやすくなるため、肌荒れを起こしやすくなります。また、乾燥を補おうとして皮脂が過剰に分泌されたり、角質層が厚くなったりすることも。スキンケアでうるおいを肌にしっかり閉じ込めて、肌本来のバリア機能をキープしてあげることが大切です。保湿成分にはさまざまな種類がありますが、代表的なのがセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、グリセリンなどです。洗顔保湿成分が角質層に行き渡るように、まずは肌を清潔にすることが大切です。とはいえ、こするように洗ったり、時間をかけすぎたりするのはNG。肌のバリア機能がさらに低下してしまいます。洗顔料に少しずつ水を含ませながらよく泡立て、やさしくなでるように洗います。化粧水洗顔・入浴後は水分量がどんどん減っていいきます。化粧水ですばやく水分を補いましょう。肌荒れしているときは、化粧水がしみることがあるため、低刺激のものがおすすめです。化粧水の後は、保湿成分と適度な油分を含む美容液や乳液を必ず使用します。化粧水で与えた水分をしっかり閉じ込めましょう。肌荒れにおすすめの化粧水ここからは、美容家の小川里奈さんが、肌荒れ対策におすすめの化粧水をご紹介します。刺激になりにくいだけでなく、しっかりうるおいを与えられるものばかり。ぜひ、化粧水選びの参考にしてくださいね。マナラ ディープナノローションII(マナラ)おすすめの理由独自の浸透力にこだわった化粧水。6種類のコラーゲン、レスベラトロール、アルジルリン、プロテオグリカンという4大美容成分をスーパーナノカプセル技術で角質層に届け、しっかりとしたハリと潤いを与えてくれます。着色料、合成香料、鉱物油、石油系界面活性剤、エタノール、パラベン、紫外線吸収剤の7つの無添加にもこだわっている点も魅力ですね。使ってみた感想濃厚でコクのあるトロッとしたテクスチャー。肌の表面に潤いがとどまってくれているしっとり感。長時間の乾燥にも負けなさそうです。ポンプ式で1回の使用量も調整しやすいです。化粧水パックをしたらどんな大人の乾燥肌でも1度で解消してくれそう。大人の乾燥肌に頼もしい化粧水です。販売価格(編集部調べ):4,860円(税込)内容量:100mLしっとりタイプ/とてもしっとりタイプスキンコンディショナー(ハトムギ化粧水)(ナチュリエ)おすすめの理由天然のハトムギエキス(保湿成分)を配合したさっぱりとした化粧水。毎日たっぷりと使えるように、大きめサイズの500ml仕様。心地良く効果的なスキンケアで肌にみずみずしい潤いを与えてくれます。保湿に不要な成分は極力使わず、低刺激性で肌にやさしいのがうれしいですね。無香料、無着色、低刺激性、オイルフリー、界面活性剤フリーです。使ってみた感想とにかく大容量でコスパが良いです。惜しみなくパシャパシャ使えます。スプレー式の容器に入れて、日中もメイクの上からシュッシュすれば、メイク直しの前にも使えてオススメですよ。手軽にハトムギのパワーを取り入れられます。販売価格(編集部調べ):702円(税込)内容量:500mLモイストケアローション W(d プログラム)おすすめの理由乾燥・肌荒れしやすい大人の敏感肌のバリア機能を整えて、美肌へ導いてくれる化粧水。敏感肌の研究40年の安心ブランド。デリケートな肌を考えた低刺激性で健やかな肌へ育ててくれます。肌荒れを予防するという考え方で無理なくしっかり潤います。使ってみた感想サラッとしたテクスチャー。無香料で刺激も無いのでつけ心地が良いです。抜群の保湿力に驚きました。手で触ると吸いつくようなもっちり感。ハリも潤いもしっかり感じることができます。敏感肌に傾く時期救世主、お守りにしたい化粧水です。販売価格(編集部調べ):3,780円(税込)内容量:125mL医薬部外品詳しくはこちら (アレルギーテスト済み(すべての人にアレルギーが起きないというわけではありません)。ニキビのもとになりにくい処方(すべての方にニキビができないというわけではありません) ナチュラルセラミドローション(北海道純馬油本舗)おすすめの理由素肌にしっとりと馴染む、馬セラミドをたっぷりと配合した、贅沢な化粧水です。さらに、ヒアルロン酸やコラーゲンも配合し、保湿効果を高めることで、もっちりとした弾力と潤いのある肌へと導きます。無香料のスプレータイプ化粧水なので使いやすいです。馬セラミドが肌の潤いを逃さずキープしてくれますよ。使ってみた感想馬セラミドがこんなにも保湿力があるなんて感動です。サラッとした軽いテクスチャーですが、肌になじませるとしっかり保湿してくれます。肌奥までしっかりと浸透している感じがします。匂いが気になるかと思いましたが、無香料なところも良かったです。スプレータイプなので、重ね付けも簡単で乾燥が気になったらサッと使えるのも気に入っています。販売価格(編集部調べ):3,780円(税込)内容量:150mLまとめ生理前の肌荒れは、生理周期と女性ホルモンの関係を覚えて、うまく付き合っていきましょう。保湿スキンケアをしっかり行うことを基本に、食事や睡眠なども見直すことが大切です。生理前も明るくほがらかにすごせるように、すこやかな美肌を目指しましょう。監修:小川里奈
2017年11月28日いけない、と思いながらも、ついついやってしまう、やめられないこと、ありませんか?いくら優しい彼でも、この行動は即アウト!というものがあります。今回は、男子が彼女にこれだけはやめて!と思う行動をご紹介します。■スマホを覗き見「お風呂に入ってる間に覗き見された形跡が・・・悲しくなりましたね」(23歳/大学生)「自分のスマホは見ちゃダメ!と言ってくるのに僕のスマホはコソコソ見てる。本気でイヤです」(27歳/福祉関係)特に彼に疑うべき点があると、スマホを見て何もないのを確認し安心したい気持ちと、証拠をつかみたい気持ちで見てしまいますよね。1度スマホをのぞき見するクセがつくと、チャンスがあれば習慣のようにチェックするようになってしまうので注意。さらに、スマホを見たくらいだけでは「何もない」ことの証明にはならないもの。結局不安は消せないままで、「わからないように隠してるのかも」と、さらにもやもや感が強くなるだけです。見ても良いことは本当にないので、見るのなら別れる覚悟で見ましょう。気になることがあって、彼と今後も関係を続けていきたいのなら「ちょっと気になることがあるからスマホ見せて?」と聞いてみて、彼の反応を見てみましょう。■気分屋すぎる「生理前とかに突然情緒不安定になるのが怖い」(27歳/公務員)「返事を返さなかったらすぐヒステリックになったりちょっと疲れてて素っ気なくするとすぐ病んだり・・・こっちが疲れます」(22歳/大学生)その日の虫の居所によって気分の浮き沈みがあるのが、女子のリアル。生理前になると彼と会いたくなくなったり、連絡を取るのもイヤ、ひどいときは別れたくなってしまう、なんてことも・・・。PMSは男子には理解しがたいこととはわかっていても、気心知れた彼にはついつい感情的になってしまうことも。まずは、自分自身の不安定になる時期やきっかけについて自分自身がしっかり理解し、彼に事前に伝えてしまっても良いかも。そのうえで、生理前は自分を甘やかし彼に甘え、リラックスして過ごすようにするなどしてみましょう。■彼の友達や家族の悪口「自分の友達や家族の悪口を言われてすごく嫌な気分になりました」(25歳/アパレル)「いくら彼女でも、自分の身内のことは悪く言われたくない」(24歳/営業)人の悪口は聞いていて気持ちのいいものではありませんが、彼の友達、家族の悪口だけは絶対に言ってはダメです。なんでも話せる彼だとしても、です。婚約していても、彼の家族の悪口を言ったことが原因で婚約破棄されてしまった、なんてこともあります。もしも彼が、自分の身内の愚痴をこぼしてきたとしても、「そうなんだね、大変だったね」と彼自身をねぎらう程度に留めましょう。■浮気「浮気は女の子が思ってるより男は傷つく」(26歳/会社経営)「自分はしちゃうかもしれないけど彼女には絶対してほしくないのが本音」(20歳/大学生)当たり前ですが、浮気はダメです。男子の浮気の場合、単なる「悪ふざけ」であることが多く、更生できる場合がほとんどですが、女子の浮気は、たとえそのきっかけが「彼氏がそっけなくて寂しかったから」であっても、浮気で済まず本気になってしまうことがしばしば。それが男子も分かっているからこそ、「彼女の浮気」の恐怖するのです。ちょっとそっけなく感じても、「好きでなければ一緒にいない」のが男子です。少しさみしいと感じたら、素直に「ちょっと最近さみしいから、いつもよりちょっとだけ優しくしてほしいな」とお願いしてみましょう。■整理整頓ができない「部屋が汚すぎてひいた。片付けくらいはしたほうが・・・」(25歳/美容師)「カバンや車の中がゴミだらけ。もうちょっとなんとかならないものかと思う」(24歳/営業)部屋の整理整頓や身の回りの清潔感は、結婚できるか否かの判断材料となります。まれに、おおざっぱなのはお互いさまだから、という寛大タイプの男子もいますが、少なくとも「自分よりはできている」ことを求めるのがほとんどです。誰にでも苦手な分野はありますが、整理整頓や時間管理が苦手な女子は、意識改革が必要です。整頓(物の配置)が苦手であれば、片っ端から整理(物を減らす)していくことからまず始めましょう。■おわりに今回ご紹介した行動は、どれも男子からすると致命的なポイントばかりで、逆に今回ご紹介したこと以外なら大抵のことは許してくれる、といっても過言ではありません。すべてを完璧にするのは難しいので、今回ご紹介したポイントだけは絶対にしないように気を付けてくださいね。(mashu/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年10月29日生理前に訪れる、心と体の不調「PMS(月経前症候群)」。頭痛や下腹部の痛みもツライですが、わけもなく落ち込んだりイライラするのも、精神的にキツイものがあります。女性のおよそ8割が感じているこの症状、フランス人女性はどのように対処しているのでしょう?病院に行くほどではないけれど、辛いときの対処法を、看護師の友人たちにヒアリング。ちょっと意外なフランス人女性のPMS対策をご紹介します!あなたは、PMSになりやすいタイプ?今回のヒアリングで、看護師の友人2人とも「PMSの症状はほとんどない」と初っ端からキッパリ。実は私自身も症状は軽い方です。PMSの原因については解明されていないことも多いもようですが、なりやすいかどうかは、女性ホルモンや月経周期、遺伝やライフスタイルと関係している模様。母親や姉妹がPMSになりやすい人は、遺伝的にPMSになりやすいそうです。また、ライフスタイルに関しては「喫煙者」「運動不足」「睡眠不足」「カフェインやアルコールを大量に摂取」など。思い当たる節がある人は、PMSになりやすいそうですから注意が必要です。フランス人が考えるPMS対策=日常生活を楽しむこと生理前には「アルコールやカフェイン、砂糖や塩分を控えめにする」「運動不足解消のために、ウォーキングをする」「カルシウムやマグネシウムの摂取を心がける」「ストレスを溜めないようにする」などは、フランスの雑誌でも、日本のメディアと同じようにPMS対策として紹介されています。「もちろんこれらを心がけるのはとても良いこと」と前置きをした上で、「でもこういうことは、生理前だけじゃなくて、日頃から気をつけるべきことよね」と看護師の友人。確かに彼女たちのライフスタイルを見ていると、よく食べてよく笑い、定期的にバカンスを取り、人生楽しそうです。PMSの特効薬は、セルフメディケーション?セルフメディケーションと横文字を使ってみましたが、要は「自分で治療する」こと。つまり、PMSの症状を感じたときには薬を飲むことです。ありがちな「ライフスタイルを改めよ」ではなく、「薬を飲め」という、薬が大好きなフランス人らしい意見になりました。補足説明を入れると、フランスはヨーロッパでもトップクラスの薬消費大国で、体の不調を感じるとすぐに薬に頼る傾向があります。なんだかちょっと意外?でも、本当にそうなんです。看護師の友人たちがおすすめするPMSの薬は、鎮痛剤の「イブプロフェン」。PMSをやわらげると言われている避妊薬のピルは、現在のフランスでは「おすすめできない」という考え方が一般的で、医師も看護師も同様の意見が多いです。こちらも、ビックリかもしれませんね!※PMSの症状が重い人はセルフメディケーションに頼らず、婦人科へ足を運ぶなど、医師の元できちんと治療を受けるようにしてください。参考:Suivez Santé magazine sur、passeportsante.net、Pharmafile
2017年10月12日体重を減らそうと食事を制限すればするほど、便秘やむくみに悩まされやすくなる。といった経験はありませんか?その場合は、無理なダイエットで「低代謝」を招いている可能性があります。食べないと、やせることもデトックスもできません。そこで、ダイエットとデトックスを両立させる方法をご紹介します。また併せて、腸のはたらきを活性化して、健康美とやせ体質を実現する「腸活」もお伝えします。便秘を防いでダイエットを成功させるなら「食べること」が大切!ダイエットをきっかけに、便秘に悩まされるようになったという方が非常に多いようです。極端に食事量を制限して栄養不足に陥ると、内臓機能の低下・筋力の低下・腸への刺激不足・便のかさが小さくなるなどの不調を招きやすくなります。その結果、便秘やむくみに陥りやすい体質になってしまうことがあります。内臓を活性化して、便秘知らずの体質に整えるためには、栄養バランスを整えて便を作るのに十分な量の食事をとることが大切です。体内の吸収・排出のはたらきがスムーズになることで、代謝が高まりダイエット効果が期待できます。デトックス力を高めるには「腸内環境の改善」が大事体内に溜まった不要なものを排出するはたらきのメインは「排便」です。腸内環境を整えて排便力を高めることで、便秘によるぽっこりお腹や、代謝の低下を予防・改善することが可能です。これが、やせやすい体質づくりにつながります。減退している腸のはたらきを活性化することで、消化・吸収のはたらきを高め、代謝をよくしてみませんか?老廃物を溜め込まず、エネルギーを消費しやすい体質に変わることが期待できます。また、体内の栄養状態が整うことで、疲労回復効果や美肌効果もアップします。健康的で美しい身体づくりを目指す人におススメです。これを「腸活」と呼びます。腸活のアプローチは、主に2つあります。ひとつは、食生活を改善して腸のはたらきをスムーズにすることです。そしてもう一つは、マッサージや運動で腸を刺激して活性化することです。「腸活」メソッド 朝編朝の「腸活」は、眠っている腸の働きを呼び覚まし、その働きを活性化することです。朝から代謝がぐっと高まります。起きがけに、1杯の白湯を飲みましょう。睡眠中は水分が出ていくことはあっても、摂取することはありません。朝は、老廃物をスムーズに排出するための水分が不足している状態です。そこで、冷たすぎない水で水分補給をしましょう。常温かやや温かい水をゆっくりと飲み、休養モードになっている腸を活動モードへと切り替えます。朝食にはフルーツ水分を摂取したら、少し時間をおいて朝食を食べます。エネルギー源をしっかり補給しながら、腸に負担をかけないものとして「フルーツ」をおススメします。食物繊維や水分が豊富なフルーツは、便秘の予防・改善にも役立ちます。夜編基本の食事は「たんぱく質」+「たっぷりの野菜」です。夜は、エネルギー源の補給がそれほど必要ない時間帯です。寝ている間の疲労回復に備えて、筋肉や肌細胞の原料であるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。併せて、食物繊維や消化・吸収のはたらきをサポートするビタミン類を摂取することで、腸への負担を減らして、腸のはたらきを高めやすくします。入浴後の腸活マッサージガスが溜まってお腹が張っている場合には、血流が良くなっている入浴後にマッサージをするのがおススメです。おへその周り指3本分ほど外側を、時計回りにゆっくりと揉み込みます。右手の人差し指・中指・薬指の三本をおへその下に置き、圧力をかけながらその場でくるくるとマッサージします。少しずつ位置をずらして、おへその周りをぐるりと一周します。固いな、と感じる部分や、揉み込むと気持ちいい部分があれば、重点的におこないましょう。ランチは自由に食事の工夫は、朝と夜だけにして、昼は多少内臓に負担のかかる食事をしたり、食べすぎてしまったりしても、夜の食事で調節が可能です。お腹が重たいと感じたら、夜の食事を消化の良いものにして調節しましょう。ストレスは、内臓のはたらきを減退させる大きな要因です。また、腸活は続けなければ意味がありません。毎日の生活に、食事自体を楽しむ時間を設けて、食べることを楽しみながら腸活をしていきましょう”食べて”腸内環境を整えるには?「食物繊維の豊富な食材」や「発酵食品」を積極的に摂取する食物繊維の豊富な野菜・果物、そして納豆・ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてそのはたらきを活性化する効果が期待できます。なかでも、野菜たっぷりスープなど、温かく水分の多い料理で摂取することがおススメです。冷えの予防・改善や体液循環を整えて、代謝を高める効果が期待できます。「ビタミン・ミネラル類」や「たんぱく質」を不足させないようにする内臓機能を活性化するには、ビタミン・ミネラル類が欠かせません。また、細胞の主な原料であるたんぱく質は疲労回復や老化予防のために欠かさずに摂取しましょう。肉や魚、豆類、卵、チーズなどの乳製品は、ダイエット中でも積極的に摂取したい食材です。「しじみ」や「あさり」など、肝機能を高める食材もおススメ!低脂肪&高たんぱくでカロリーの低い貝類は、ダイエット中も安心して食べられるおすすめ食材です。解毒の役割を担う肝臓の機能を活性化する成分も豊富で、老廃物の排出力を高めることにも役立ちます。「水分補給」と「発汗」も忘れずに排便に加えて、発汗や体内の体液循環をスムーズにすることも大切です。適度な運動で汗を流し、こまめに水分を補給して、老廃物の流れを滞らせないようにしましょう。「生理前」と「生理中」は例外女性ホルモンのバランスが変化する生理期は、不調が起こりやすいもの。また、生理中は栄養素や水分を体内にため込もうとするため、むくみや便秘を起こしやすくなります。そのため生理前になると、胸や下腹が張って、いつもと同じサイズの服を着ることができなくなるという方もいます。また、体重が2~3kg増えることもあります。このときに「太っちゃった」と慌てて食事制限をしたり、運動でなんとか体重を減らそうとしたりすると、かえって体調不良を悪化させたり、栄養不足による代謝の低下を招く可能性があります。「この時期は、ゆっくりと身体を休めるとき」と心に留めて、「待つ」ことも大切です。それでも見た目の変化が気になるという場合は、ワンサイズ大きくゆったりとした服を用意しておくこともおススメです。生理が終われば、増えた体重やむくみが改善していくので、そのタイミングを狙って、ダイエットを再開させましょう。いかがでしたか?デトックス力を高めるためにも、やせやすい体質を実現するためにも、体内のはたらきを活性化することが重要です。食事や運動習慣を見直して、ためこまないスリムボディを実現してください!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年09月15日毎月やってくる生理。生理は大抵の女性にとって憂鬱なものです。体だけでなく、メンタル面でも様々な不調が現れます。しかし普段の生活の仕方で、ある程度は生理による不調を和らげることはできます。生理との上手な付き合い方を知って、いつもスッキリ快適に過ごせるようにしませんか。 ■ 生理周期と心身の状態を把握する正常な生理周期は28日から35日、生理期間は3日から7日間です。環境の変化やストレス、ダイエットなどで一時的に周期が乱れる場合もありますが、生理不順がひどかったり、生理期間が短すぎる・長すぎる場合は、婦人科で一度診察を受けるのをお勧めします。自分の生理周期を把握するのは女性のたしなみ。生理開始日と終了日、排卵期の記録はほとんどの女性がすでに実行していると思われますが、加えてその日の身体と心の状態も一緒に記録しておきましょう。この記録をつけておくことで、気分の落ち込み、イライラや倦怠感がある生理前、頭痛や眠気、腹痛・腰痛などでとにかく辛い生理中、自分がどんな精神状態になるのか、どんな行動をしてしまうのかがわかります。自分の身体と心の状態が生理周期に左右されているということを目に見える形で把握し理解しておけば、自分をコントロールしやすくなります。特に生理前・生理中のイライラがひどい人の場合は、彼や友人、家族に八つ当たりして喧嘩になってしまうようなことも多いので、そういったことがないよう、他のことでストレスを発散させるなどして対処しましょう。 ■ ストレス解消法を見つける生理前や生理中のイライラや憂鬱は、自分なりのストレス解消法やリラックス法で乗り越えましょう。スマホやPC、TVなどの電子機器は切り、ノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、アロマを焚いたり、お風呂で半身浴をしたり、好きな音楽を聴きながら軽いストレッチをしたり。眠気がひどければ、さっさとベッドに入ってたっぷり睡眠を摂りましょう。ただし、ストレス解消になるからといって過度の飲酒やタバコはNGです! ■ 自分を労わるライフスタイル生理を和らげるには、結局のところ『健康的な生活』を送ることが大切。定期的な運動を行い血行を良くし、体を冷やさないようお風呂はシャワーだけで済ませず湯船で温まり、食べ物、飲み物も冷たいものより温かいものを選ぶのがベター。就寝時には身体を締め付ける補正下着は避け、パジャマもスウェットより綿や麻、シルクなど通気性が良く着心地のよいものを選びましょう。スマホやパソコンは寝る前30分前までにはやめて早めの就寝を心がけ、最低でも1日6時間睡眠を。 ■ 生理前に避けたい食べ物食事は生理に大きく影響します。生理前に避けたい食べ物は以下のようなものです。・経血の粘度が高くなる原因となり、生理通がひどくなりやすいチーズ、ヨーグルトなどの乳製品・イライラを悪化させるコーヒー・コーラ、チョコレートなどカフェインを含むもの・身体を冷やす冷たい食べ物飲み物、南国の食べ物・むくみやすくなる塩分、油分が多いものこれらの食べ物、飲み物は、生理の10日前からできるだけ避けるのが理想的です。どうしても我慢できないなら、ちょっと奮発していつもより高級なものを少量だけ食べるなどの工夫を。 ■ 生理前に摂りたい食べ物逆に、生理前に食べたいものはこんなもの。・経血をサラサラにしてくれる青魚や玉ねぎ、納豆など・経血の排出をスムーズにしてくれる温かいお茶・汁物など・鉄分とタンパク質が豊富な赤身肉やアーモンド、カシューナッツ・副交感神経を優位にさせリラックス効果のある歯ごたえのある食べ物(ガム、するめなど)生理前にはこれらの食べ物を意識して摂るようにすると、生理痛やイライラ、むくみ、冷え、身体の倦怠感や疲れを軽減させる効果が期待できます。 ■ おわりに症状の重さに個人差はあれど毎月付き合うことになる生理。生理中の身体やメンタルの不調がひどく、辛いという女性は、生理の症状を和らげることができるこんなライフスタイルを心がけてみてください。ただし前述したように、生理不順が長く続く、生理期間が短すぎ・長すぎ、生理中の頭痛や腹痛が度を越して酷い場合などは、何らかの病気の可能性も考えられます。その場合は、専門の病院で検査を受けましょう。(東雲ほたる/ライター)(愛カツ編集部)参考文献生理が楽しみになる本~知って、やって、身体が変わる!~/京谷奈緒美生理でキレイになる本 心と体の大そうじ/京谷奈緒美presented by愛カツ ()
2017年09月15日月に一度の生理。女性の体にとって大切なことだけれど、何かと気が重い…という人も少なくないでしょう。ところで、みなさんは、「PMS」をご存知ですか?「月経前症候群」と言われる症状で、生理の3~10日くらい前から、気持ちや体が変化してきて体調に影響することを指します。その症状は非常に幅広くて、肌荒れ、イライラ、落ち込み、腰が痛い、お腹が張る、疲労感がある、などなど。■「PMS」は適切に対処している人も多いただ、生理直前や生理期間中にはおさまることが多いので、「PMS」がひどい人は、たいてい、自分の体のサイクルを把握している様子。毎月のことだから、薬を服用したり、かかりつけのお医者さんに相談したりと、適切な対処をしている女性も多いのでは?■「PMDD」って知ってる?もうひとつ、最近注目されているのが「PMDD」。「月経前不快気分障害」という症状です。こちらは生理前になると、イライラや情緒不安定、落ちこみ、不安感など、主に精神症状が強い状態。そのことにより、日常生活に支障が出るというのも特徴のひとつと言えます。「PMDD」専用のチェックシートがあるのですが、その項目は、「激しいうつ状態、自己否定感、絶望感がある」「気力がなくなる」「イライラする」「日常生活に支障をきたすほどの情緒不安定」「ひどく悲しくなる」「怒りっぽくなる、攻撃的になる」といったところ。■「うつ病」かも?と思ったらその症状から、うつ病と混同される場合も多いのですが、「PMDD」は「PMS」同様、生理周期に合わせて症状が出るのです。本人や家族がうつ病だろうと判断し、心療内科や精神科を受診したら、合わない薬を処方された…というケースもあるそうなので、慎重に見極めをする必要があります。生理前はうつ状態がひどいけれど、生理が始まったら落ち着く、と感じる人は「PMDD」の可能性を疑ってみるといいでしょう。■つらいなら、原因を確かめて意外と知られていないのですが、「PMS」と同じように、婦人科で診断&相談を受け付けています。そこで症状に合った薬も処方してもらえるはずなので、安心ですね。生理前の気分のアップダウンが激しくて、周囲の人に迷惑をかけてしまう、他人にひどい態度を取ってしまう、彼氏に当たってしまう…といった悩みがある人は、クリニックで受診してみるのもおすすめです。生理前や生理期間中を快適に乗り切るのも女子のたしなみ。原因をはっきりさせて、日々、イキイキと過ごしたいですね。彼氏に当たることなく、いつも優しく接することができれば、今よりもっとラブラブになれるかも!ライタープロフィール天野りり子ライター/編集者大学在学中からライター&編集稼業をスタート。女性誌ではビューティ&ヘルス企画、男性誌では恋愛記事を多数執筆、書籍編集も手がける。趣味は読書とタロット占い、そして恋バナを収集すること。
2017年08月18日「生理」は“女性”にだけくるものだと思ってはいないだろうか? 自分の経験をさらけ出して、そんな“常識”に異を唱えるアクティビストで、生理用タンポンをキャラクターを生み出したアーティストが アメリカのワシントンD.C.にいる。性別が女性でも男性でもない、ジェンダークィアなCass Clemmer(キャス・クレマー)だ。I will never stop fighting #bleedingwhiletrans Toni the Tampon (@TonitheTampon) July 22, 2017 私は戦いをやめない#bleedingwhiletrans自分自身を男性とも女性とも自認していないキャスは、女性の性機能を持つトランスジェンダーで生理がある。啓発活動ではそれがどういうことなのかと経験を語り、「女性と自認していないのにもかかわらず生理と向き合わなければならない人がいる事実」を、#BleedingWhileTrans(トランスジェンダーで生理がきている)や#queeriods(クィアの生理)などのハッシュタグを使って訴えてきた。キャスがタンポンのキャラクター「トニー」や生理にまつわるイラストを描いた缶バッジ。生理のある全てのジェンダーの人をサポートする取り組みの一貫として作られたPhoto by @tonithetamponキャスのようなアクティビストが伝えてきているように生理が女性だけのものではないということは、女性以外のジェンダーの人に向けた生理用品が必要となる。そこで、アメリカのシカゴで作られたのがジェンダーレスな生理用下着ブランド「PYRAMID SEVEN(ピラミッド・セブン)」。それは、クィアの人たちによる、“女性的なもの”を普段身につけない人に向けた生理用下着だ。これには自分自身を男性と自認していても身体が女性で生理のある人も含まれている。これがどんな下着なのかというと、形は一般的に売られているブリーフと同様で、中は生理用ナプキンを取り付けられるようになっている。そして何よりの特徴は、よく売られている女性的なデザインの生理用下着とは異なり、デザインで特定のジェンダーの人を排除しないところだ。Photo by @pyramidseven生理用品売り場に行くと、可愛らしいデザインの商品を多く見かけるが、女性の誰もがピンクのレース付きのドレスを着たいと思っているわけではないように、女性だと自認している人でも可愛らしいデザインが好みな人ばかりではないだろう。「生理は“女性”だけのもの」だという認識がなくなり、彼らが作ったようなジェンダーレスな商品が増えれば、多くの人が生理の期間をもっと快適に過ごせるようになるかもしれない。***PYRAMID SEVENAll photos by PYRAMID SEVEN unless otherwise stated. Text by Shiori KirigayaーBe inspired! この記事を読んでいる人はこの記事も読んでいます!オトナに“こそ”読んでほしい。「多様な性」を考える絵本 今、海外を中心に「さまざまな性」をテーマにした絵本が増えている。幼い頃、誰もが読み親しんだ絵本。そんな絵本を通して、子どもや大人に「性」を考える機会を作...
2017年08月18日生理前になると食欲が爆発しちゃうこと、ありませんか?せっかくダイエットしていたのに、生理前の食欲で元通り。どうしても我慢できない!という人も多いのでは?1~2kgの増減は誰でもあるけど、生理前の食欲を上手に乗り切れればもっとダイエットもスムーズになるはず。今回は、知っておきたい乗り切るコツをご紹介します。甘い物がどうしても欲しくなっちゃう!生理前はホルモンバランスの影響で、身体がだるく感じやすい時期。身体がだるくなり、疲れやすくなると甘い物が欲しくなりがちです。だからといって、思いのままにチョコレートやスイーツに手を出してしまうと、ビタミンやミネラルが奪われて、かえって身体がだるくなり、PMSが悪化してしまいます。どうしても甘い物が我慢できず、食べたい時は、黒砂糖やドライフルーツを食べたり、甘さ控えめのあんこを使った和菓子などがおススメです。小豆は食物繊維も豊富で、下半身のむくみとりにもなる食材。精製されていない穀物には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれるので、雑穀をつかったおやつもおススメです。イライラして食欲が止まらない!イライラして過食気味になる生理前。食欲が止まらなくなって、食べ過ぎて自己嫌悪に陥ることもありますよね。それがまたストレスになってイライラしてしまい、悪循環にはまってしまいがちです。ストレスが高いとPMSが強く出るため、生理前はゆっくり体を休めることも大事です。イライラの幅が狭くなり、食欲もコントロールしやすくなります。それでも止まらない食欲は、食材の選び方で上手に乗り切りましょう。噛み応えがある根菜類や、具材を大きく切って食べごたえを出したり、こんにゃくなどのカロリーが低い食材でかさまししたりするのもいいですね。お腹に溜まりやすいバナナやギリシャヨーグルトなど、低カロリーな食材を食前に食べるのも、食べ過ぎを防ぐコツです。カラダがむくんでパンパン……生理前はホルモンの影響で、身体がなんでも溜め込もうとする時期。水分も溜め込んでしまい、身体がむくんで重だるい人が多いと思います。生理が始まってしばらくすればむくみもとれていきますが、生理前のむくみもなるべく楽にしたいですよね。溜め込みやすい生理前は、体を冷やさないように心掛け、冷たい物は内臓を冷やして疲れさせてしまうので、温かいものを食べるように気をつけましょう。余分な水分を排出してくれる、カリウムを多く含むものもいいですね。生理後は痩せるチャンス!生理前の食欲をうまくコントロールして食べ過ぎを防ぎ、生理中は体をゆっくり休めてあげると、生理後は“痩せ期”。ダイエットの成果が出やすい“チャンス期”の到来です!1ヶ月の間に体重の増減は誰でもありますが、生理後から順調に落とした体重を生理前の食欲で“なかったこと”に自分でしてしまうのはもったいないですよね。PMSの影響での増加はよしとして、過食や甘い物の食べ過ぎで生理後に太ってしまうことがないように、参考にしてくださいね。
2017年08月12日【恋する薬膳~迷える女子へ贈る優しいレシピ17】古代神話にも登場する無花果(イチジク)は、ワインなどのお酒とマリアージュされることが多く、何かと官能的なイメージの果物。その葉は、アダムとイブの大切な部分を隠す腰ミノとして使われた…という聖書の記述は、知る人ぞ知るムフフなトリビアですよね。◆無花果のお手軽クッキング!葉の面積が大きめなのに深めのスリットがあり、見た目にも華やか。ちょっと見えそうな危うさは数多くの古代ファッショニスタを虜にしてきたことでしょう。ジェンダレスに支持される主役級ボトムスですね。…それはさておき、今回はあまり馴染みのない無花果を、2分でできるお手軽クッキングでラグジュアリーに味わいましょう!◆無花果を制するには魅力を知るべし最近、旬の時季にフレッシュな無花果をスーパーで見かけるようになりました。それでもまだまだ馴染みが薄いですよね。ちなみにわたしは以前、もの珍しさから無花果を購入。食べ方も、どんな食べ物なのかも、さっぱりわからぬまま皮をむいて食べ、あまりのおいしさに大好物食材となりました。ちょっとお値段は張るけれど連日食べた覚えがあります。その際、カラダがこんなに欲しがっているなんて、今の自分に必要な栄養素が含まれているに違いない。と調べてみると、想像以上に素敵な効能が!自分のカラダはこれほどまでに女子力が低いのか…と感じました。まず、「無花果」と書くということは花は無いのかな~と思ったら、花は実の中にあるんです。あるんか~いっ!出てこいや~!あの赤くてツブツブした部分が花だったんです!なんだかセクシーなルックスなんですよね。うんうん。そして、その部分に肝心の効能が…。◆気になる無花果の効能まずは、お通じスルスルになる食物繊維がたっぷり。むくみを改善してくれるカリウム、美肌効果に欠かせないたくさんの種類のビタミン類もギシーッと詰まっています!薬膳では美容効果が高い果実としてよく知られていて、女性特有の悩み、生理前症候群や更年期などにも緩和作用があると言われているんです!!そのせいなのか、わたしが無花果を欲した時期も生理前が多かった気がします。ドライでもいいから積極的に食べたい果実ですね。さあ、美容に効果的な「美の果実」を味わう方法はこちら!◆無花果のごまドレ和え≪材料≫1人分・無花果…1つ・ブラックペッパー…少々・ごまドレッシング〇すりごま…大さじ1〇マヨネーズ…大さじ1〇酢…小さじ1〇ごま油…小さじ1〇醤油…ほんの少々〇砂糖…お好みでほんの少々≪作り方≫[1] 無花果の皮をむく。包丁を使い、優しく先っぽからはがすように。[2] くし型4等分に無花果を切る。[3] 〇の材料を全て混ぜ、切った無花果にかけてブラックペッパーを少しだけ散らす。そのまま食べてもおいしい無花果。ちょっと小粋な料亭風にオシャレにアレンジ!主張しすぎず軽やかではんなりとした甘さは、香ばしいごまとのフューチャリングで一気に和の香りに。お手軽だけど、いただくときはちょっぴりおすまし気分で器もとっておきのものを。もしごまドレを作るのが面倒だったら市販のごまドレでOK!切ってドレッシングをかけたら「完成!」の手抜きでラグジュアリーな一品のできあがり♪おもてなしの際は、すました顔して出しましょう。◆無花果のHoneyトースト≪材料≫1人分・無花果…1つ・食パン…1枚・はちみつ…大さじ2・シナモンシュガー…小さじ2≪作り方≫[1] 無花果の皮をむき、半分に切り、それを5mm幅にスライスする。[2] 食パンにはちみつ(大さじ1)を塗り、その上にスライスした無花果を並べてシナモンシュガー(小さじ1)を振りかける。ポイントは強めに短時間で焼き色がつくまでトーストすること。[3] 焼き上がったら、さらに残りのはちみつとシナモンシュガーを振りかけてできあがり!熱々のうちに召し上がれ♪◆無花果で特別感無花果を使うことによって、どことなくラグジュアリーな一品に。アールグレイティーやシャンパーニュとも相性抜群!古代ファッショニスタのように無花果の葉を腰ミノにしながら食べたいくらい官能的な無花果。フレッシュとグリルで魅せる味の違いも楽しんで、いただきま~す♪恋人同士、無花果を素手で食べさせ合うのも官能的で素敵ですね。季節は夏。ムフフなデザートも召し上がれ♪ライタープロフィール高橋わこう出張料理人を経て、現在は手軽に旬の食材を用いた運気アップ料理を研究中。薬膳や青森津軽料理も取り込んだレシピで美人度アップ料理を目指す。国際薬膳食育師3級保持。猫と旦那さんとの核家族。恋愛コラムニストのオクトパス高橋と同一人物疑惑が出ている。※画像出典/shutterstock
2017年07月30日