長時間のデスクワークは、頭痛や肩こり、むくみなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…!仕事中に1分で手軽にできる、血の巡りにアプローチするエクササイズを紹介します。不調対策にはもちろん、より良いコンディションで仕事をするために早速、今日からトライしてみよう。教えてくれたのは、治療家の小池謙雅さんです。1分ほぐし習慣「筋肉を包んでいる膜である筋膜に働きかけて体の緊張をリリースし、血流を良くします。スマホなどのタイマーで30分、1時間などと仕事をする時間を設定し、アラームが鳴ったら1分やってみるのがおすすめです。疲れの回復はもちろん、頭がすっきりして集中力が高まるなど、仕事をするのにいいコンディションも作れます」スイングの動きで硬くなった腰をほぐす。腰に手を当て、両肘を少し後ろに引く。その状態で腰を左右に30秒間、スイングする。さらに、8の字を描くように腰を30秒間動かす。腰痛の原因となりやすい腰方形筋にアプローチでき、骨盤の歪み対策にも有効。硬くて開かない胸をじんわり柔らかく。ドアなどに右手をつけ、肘を直角に曲げ、まっすぐに立つ。上半身をゆっくりと左側に向けて、デコルテから胸のあたりを30秒間伸ばす。反対側も同様に。デスクワークでうつむき姿勢が続いている時におすすめ。詰まった胸全体をまんべんなくケア。胸まわりに詰まったような不快感がある時に。両手を後ろに伸ばした状態で指を組み、胸をぐっと反らしながら腕を後ろに20秒間伸ばす。その後20秒間、腕を左右に動かし、さらに20秒かけて、下方向へと引っ張る。肩甲骨を緩めてツラい肩こりを撃退。硬くて動きの悪い肩甲骨まわりをケア。腰を曲げ、デスクや台など安定した場所に両手をつく。力を抜いて楽にした首を30秒間上げ下げ。その後、肩甲骨を水平にスライドさせるようにして、前後に30秒間動かす。むくんでダルい脚の疲れにさようなら。足を肩幅に開く。拳の小指側を両脚の外側の付け根に当て、腕を勢いよく左右交互に振り下ろしながら、10秒かけて脚の外側を膝下までリズミカルに叩いていく。今度は膝下から脚の付け根に戻りながら同様に10秒かけて叩いていく。3往復行う。座りっぱなしでむくんだ脚に。腰痛の原因になる内転筋伸ばし。座りっぱなしだと硬くなりがちな内転筋を柔らかくするためのエクササイズ。右足を椅子や台にのせ、脚をまっすぐに伸ばす。体を右足の方へ倒し10秒間キープ。次に、体を正面に倒して10秒間キープしたら体を起こし、足首を左右に10秒間振る。左脚も同様に。小池謙雅さん治療家、鍼灸師、柔道整復師。トリガー鍼灸院グループ代表。鹿島アントラーズのトレーナーを務めた経験の持ち主。著書に『疲れて「もうムリ!」と思った時にすぐ動ける!トリガー体操』(文藝春秋)。※『anan』2023年4月12日号より。イラスト・別府真衣取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2023年04月10日★デスクワークで下半身太りに★上半身に比べて下半身が太くなりやすくダイエットをしたいと考えているお客様も多くいらっしゃいますが下半身太りの原因が気になりますよね。お客様で多いのは1日中パソコンなどのデスクワークで長時間座っているケースですね。座っている時間が長いと坐骨が広がってしまい脚の付け根が外側に張り出してお尻や太ももが太く見えたりO脚やガニ股の原因にもなります。ふくらはぎの冷えにもつながりむくんでしまいセルライトへの生成の手助けをしてしまうことにも。また体の動きが少ないので使う筋肉の量も少なくなって代謝が低くなることに。筋肉が少ないと基礎代謝が下がりむくみを引き起こしセルライトとなり下半身が太くなってしまいます。簡単な対策として30分~1時間に1回は必ず立ち上がって動いたり階段を使って脚を動かしたり意識していただければと思います。
2022年02月27日リモート疲れの原因長時間のパソコン作業出典:byBirthリモート疲れの最大の原因は、長時間のパソコン作業にあると思います。オンライン会議をするといっても、パソコンの画面をずっと見なくてはいけないプレッシャーがあるので、どうしても疲労が蓄積されていきます。そのほかの作業も全てパソコンで行わなくてはいけないので、肩や目が疲れてしまうという人も多いでしょう。不規則になりやすい毎日仕事を開始する時間は決まっているとしても、出社して仕事をするよりは時間に対してルーズになりがち。特にオンライン会議の予定もなければ朝からだらけてしまったり、夜更かしをしてしまうなんてことも。また昼休憩の時間も自分次第なので、食事の面でも不規則になりやすいでしょう。運動不足通勤をしていれば歩いたり階段を登ったりと、ある程度体を動かすことができますが、リモートワークは完全に家に引きこもっている状態になるため、運動不足に陥ってしまいます。出かけるとしても近くのコンビニやスーパーくらいで、あとはパソコンの前に座っているだけの生活が続くため、慢性的な運動不足になってしまうでしょう。そのため筋肉の衰えもリモート疲れに影響をもたらしているかもしれません。オンとオフの切り替えができない仕事に行く時はメイクや着替えをして時間通りに家を出るため、オンのスイッチが入ります。家に帰れば好きなことをしてリラックスできるため、オフのモードに切り替えができるのが、今までのライフスタイルだったと思います。ですがコロナ禍になってからは、そのオンとオフの切り替えがうまくできないことで、疲れやストレスを抱えている人が多いようです。家でできるリフレッシュ法体を動かす出典:byBirth一日中パソコンとにらめっこの状態では、疲れがどんどん溜まっていきます。かといって外出する予定もないというのであれば、意識して体を動かすようにしましょう。階段がある家なら、階段を登るだけでもOK。マンションに住んでいるなら、マンションの階段を登ったりするだけでもちょっとした運動になります。もしそれが難しければ、ストレッチやヨガをして体をほぐすのも良いですね。ポモドーロテクニック「ポモドーロテクニック」というのを聞いたことはありますか?これは仕事を効率よく行うためのテクニックのことで、集中力を高める効果があり、リモートワークにも取り入れやすい方法です。まずタスクをリスト化して、その日にやるべきことを把握します。そして25分間作業をしたら、一旦5分間の休憩をはさみます。それを4回繰り返し(2時間)、そのあと30分程度の休憩をします。集中力や仕事内容には個人差があるので、時間は自分で設定すれば良いですが、きちんと作業と休憩の時間を確保することで効率よく仕事が進むため、疲れも溜まりにくくなるでしょう。整理整頓ずっと家で仕事をしていると、心が落ち着かなかったりモヤモヤすることってあると思います。そんな時は家をきれいにしてみると、心がすっきりと晴れやかになります。あまり大掛かりなことに手をつけると仕事に影響が出てしまうので、いつも仕事をするスペースを整理整頓したり、クローゼットをきれいに整えるくらいが◎。仕事前に整理整頓の時間を作ったり、お昼の休憩や先ほどご紹介したポモドーロテクニックの休憩の時間に取り入れてみるのも良いでしょう。「ご褒美」をモチベーションにするリモートワークの辛いところは、モチベーションが上がらないこと。筆者もwebライターとしてずっと家で仕事をしているため、どうしてもやる気が出なかったり仕事がはかどらないこともあります。また人と関わる機会も少ないため、刺激がないこともモチベーションの低下につながると考えています。そのため自分で自分を鼓舞するためにも、「ご褒美」を決めてそれをモチベーションにするのがおすすめです。ご褒美の内容や頻度は自分次第で良いので、頑張りを労うことがリフレッシュにつながります。気分転換におすすめのアロマオイル3選疲れた時は香りでリフレッシュをするのが一番です。数々のアロマオイルの中でも、気分転換に向いている香りをセレクトしました。アロマディフューザーなどの芳香浴や、お風呂に垂らしてバスタイムの時に使ってみましょう。フランキンセンス出典:byBirthフランキンセンスはウッディな強い香りが特徴ですが、さわやかな柑橘系の香りも感じられるアロマオイルです。フランキンセンスはヨガや瞑想で使われる香りでもあるため、心を落ち着かせて気持ちを高めてくれる効果があるといわれています。レモン出典:byBirthレモンの香りはイメージがつきやすいと思いますが、あのフレッシュでさわやかな香りは気分転換にもおすすめです。レモンは集中力を高めてくれる効果があり、平常心をもたらしてくれるともいわれています。リモートワークで疲れを感じながらも、もう一踏ん張りしたい時に香りを楽しむと良いでしょう。ペパーミント出典:byBirthペパーミントは清涼感のある香りなので、頭をスッキリさせたい時にぴったりです。気持ちを切り替えたい時や朝の目覚めの時にも適している香りなので、リモートワークをする人は一本は持っておきたいですね。自分なりのリフレッシュを見つけよう出典:byBirthリモート疲れは避けられないことかもしれませんが、疲労やストレスを蓄積しないためにも、こまめに気分転換することを意識しましょう。規則正しい生活と適度な運動、そしてアロマオイルの香りでリフレッシュしてみてくださいね。
2021年12月01日近頃日常のストレスや悩みなどで寝付きが悪く、悩んでいる方が増えているのではないでしょうか?次の日に疲れを持ち越さないためにも、睡眠の質を上げるのはとても大事。そこでおすすめなのが、リラックスできるフレグランスアイテム。毎日を過ごす部屋だからこそ、いい香りに包まれたい!最近では、インテリアに溶け込むお洒落なフレグランスアイテムが勢揃いしています。おうち時間が長くなった分、香りやデザインにこだわる人も増えています。今回はデザイン性も重要視しつつ、火も電気も使わず気軽に置くだけで癒されたり、リフレッシュ効果のあるフレグランスアイテムと、人気の香りをご紹介します。どんな時に使いたくなる?寝る前や、在宅でデスクワーク中にもフレグランスアイテムを使用する人が増えています。玄関やトイレなどにも使えるので、好きな場所に好きな香りを置いて日常を楽しむのもおすすめです。アロマの効果リラックス効果で気分を和らげ、心地よい空間で過ごせます。寝る前はなるべくデジタルデトックスをすることが大事です。香りで1日の疲れを癒やし、色々考えたりせず、軽く目を閉じ、間接照明や部屋を暗くして過ごすのがより安眠しやすくなるのでおすすめ!ホワイトインテリアのお部屋に馴染むmou mouリードディフューザー4種1,980円(税込) View this post on Instagram 株式会社 大香(@daikoinc)がシェアした投稿 持続期間:約2ヶ月(使用場所によって異なる)シンプルなデザインで空間に溶け込みつつ、部屋をおしゃれにしてくれる「mou mou リードディフューザー」。清潔感のある爽やかな香りで、とても癒されます。こんなにお洒落なデザインなのにお値段もお手頃価格であったり、スティックが珍しいホワイトカラーなのも嬉しいポイント。「mou」とはやわらかいという意味があるようで、心地よい時間や空間で私たちを包み込んでくれます。オンラインショップだけでなく、ロフトや雑貨店などでも販売されているので、香りを確かめたい方は店舗でも購入できます。無印良品好きさん必見出典:byBirth無印良品エッセンシャルオイルおやすみブレンド1,490円(税込)ハーブ系から柑橘系まで幅広く、香りの種類が豊富。その中でも、寝る時におすすめの香りは、SNS上でも人気の『おやすみブレンド』の香りです。ベルガモット、スウィートオレンジ等をブレンドしており、就寝時にゆったりと落ち着ける香りとなっています。なかなか寝付けない方は、コットンに数滴垂らして、枕元に置いておくと安らげるのでおすすめです。アロマストーン 皿付2種(白・グレー)690円(税込)火や電気を使わずに使用できるので、安心。さらに、インテリアとしてもぴったりなアイテムで、幅もとらず邪魔にならないので、シンプルなモノや空間が好きな方におすすめなアロマストーンです。寝る前にベッドサイドに置いて使ったり、在宅中のデスクワークの際にも、集中したい時、安らぎたい時と用途に合わせて香りを変えて楽しめます。使用方法へこんだ部分にエッセンシャルオイルを直接5~10滴ほど垂らします。ただ、香りは弱く持続時間がかなり短いため、香りがきついのが苦手な方やアロマ初心者で試してみたい方におすすめです。持ち運びに便利な肌に直接使えるボディ用フレグランス今年発売されたばかりの新商品をご紹介します。 View this post on Instagram MUJI無印良品(@muji_global)がシェアした投稿 無印良品フレグランスミスト1,490円(税込)香りは4種類で、おやすみブレンド、くつろぎブレンド、はなやかブレンド、すっきりブレンドがあります。ミストタイプは、簡単に好きな時に使えるので便利。寝る前に枕にシュッとスプレーすれば、心地よい香りの中で安眠できます。使用方法肌から20cm程度離してスプレーしてください。ご使用前によく振ってから使用。無印良品ロールオンフレグランス1,290円(税込)ロールオンタイプも共に4種類の香り。手首など好きな部分に塗れます。小さくて持ち運びもしやすいので、ポーチの中に入れておけば、お仕事の休憩中にリフレッシュできます。香りも値段もとにかくやさしい香るスティック小林製薬Sawaday 香るStick SAVON(サボン)出典:byBirth香りは2種類(ホワイティッシュサボン、クリーンサボン)で、どちらも清潔感のある爽やかな香りです。見た目もシンプルで、どんな空間にも溶け込むデザイン。お部屋全体が、ふんわりとやさしい石鹸の香りに包まれます。香りも値段もやさしく、詰め替え用もあるので、エコに好きな香りを使い続けられますね。出典:byBirth甘い香りで眠りを誘うスリーコインズのアロマの香り3coinsナチュラルストーンアロマナチュラルストーン、アロマオイルボトル1本550円(税込)出典:byBirth香りは3種類(アンバー、スパークルシャンパン、オーバーオーシャン)。それぞれ石の色も違うので、香りと見た目も比較しやすいのが楽しいポイント。香りもとても良く、お部屋全体に広がり、持続性もあるので、コスパのよい魅力的なアイテムです。使用方法天然石にオイルをお好みで垂らします。そのままケースに入れて香りを楽しむのはもちろん、数個取り出して、玄関やトイレなどに分けて置いて使用できます。特におすすめの甘い香りのする『アンバー』は、やさしい香りでリラックスでき、寝付きがよくなり快眠におすすめです。毎日の暮らしに、少し変化を加えるだけでも、自分の気分を上げて過ごすことができます。ぜひ、自分の好きな香りを見つけて、香りのある生活を楽しんでみてはいかがでしょうか?
2021年10月17日近年、コロナウイルス対策としてリモート勤務が広がってきました。画面越しでのコミュニケーションには慣れてきたものの、メイクには気合いが入らないという方も多いのではないでしょうか?そんな方に、今回はおしゃれをしたくなること間違いなしの、秋のリモートメイクをご紹介します。秋もおしゃれを楽しみましょう!リモートワークの肌づくり出典:byBirthリモートワークでカメラを付けた時に、自分の顔色の悪さに驚くことはないでしょうか。画面だと影が出やすく、顔のくすみや疲れが強調されてしまうことも。そのため、リモートワークの際には、肌のくすみを飛ばし、血色感を出す下地を使用するのがおすすめです。この秋の筆者イチオシは、光沢のある肌に仕上げてくれるクッションファンデーションです。クッションファンデーションは、カジュアル過ぎず、きちんとした印象を与えてくれます。また崩れにくく、一日中キレイな肌を保つことができます。ポール & ジョー ボーテモイスチュアライジング ファンデーション プライマーこの投稿をInstagramで見る PAUL & JOE BEAUTE(@paulandjoe_beaute)がシェアした投稿 国内外で、20秒に1本売れていると言われている人気化粧下地が、この秋さらにリニューアル!みずみずしい使い心地で、くすみや色ムラ、毛穴を自然にカバーしてくれます。なんと美容成分約90%配合。より「潤う」濃密な保湿力で美しい肌へと導きます。エクスボーテビジョンファンデーション クッションこの投稿をInstagramで見る Ex:BEAUTE(エクスボーテ)(@exbeaute_official)がシェアした投稿 ベースメイクブランド・エクスボーテは、「光リペア酵素」を新たに配合して新登場しました。新成分となる「光リペア酵素」は、肌に悪いとされてきた紫外線やブルーライトなどの「光を味方に」します。ビジョンファンデーション クッションは、「光リペア酵素」を含みながら、カバー力・透明感・潤い・ハリ・肌色補正・化粧もち・紫外線カットなど7つもの機能を備えている優れものです。この秋使いたい!血色リップ出典:byBirthリモートワークにはポイントメイクが欠かせません。華やかな深みのある秋色カラーは、画面にも映えることでしょう。リップクリームのような塗り心地で、乾燥を防いでくれる唇に優しいリップは、リモートメイクにぴったりです。また、ツヤ感があるティントもおすすめです。画面を通すと凹凸のない印象になりますが、ツヤを出すことで透明感や女性らしい印象へと変わります。ジルスチュアートルージュ クリスタル クリーミィホイップティントこの投稿をInstagramで見る ジルスチュアートビューティ(@jillstuartbeauty)がシェアした投稿 全8種類の植物オイル配合で、しっかりと潤いながら、ふんわりと艶やかな唇に導くティントです。塗り心地はまるでホイップのよう。全8色あるので、きっと似合う色を見つけることができます。女子力がアップしそうな、可愛いパッケージも魅力的です。リモートワークのアイメイクは?出典:byBirth日常の生活ではブラウン系のアイシャドウを使用しがちですが、リモートワークの際はくすんで見えたり、疲れた印象を与えてしまいます。温かみのあるピンクやオレンジのアイシャドウを目元に持ってくることで、くすみを払うことができます。アディクションコンパクトアディクション “センス オブ クラリティ”※数量限定のため売り切れ次第終了この投稿をInstagramで見る ADDICTION アディクション(@addictionbeauty_official)がシェアした投稿 ADDICTION(アディクション)からはこの秋、海に着目したアイシャドウパレットが発売されました。カラーラインナップは全3種類。全てのパレットに、オレンジ・ペールピンク・ゴールドベージュなど目元を明るく彩るカラーが勢揃いしています。各パレットには、パール・スパークル・マットの3つの質感が入っています。上品で血色感を与える秋の顔に仕上がることは間違いありません。秋のリモートワークメイクを楽しもう!出典:byBirthリモートワークが続くとメイクにもメリハリがつかず、マンネリ化してしまうもの。気が付いたら、いつも同じような顔になっていませんか?そろそろ、秋メイクにチェンジしてみてみましょう。季節に合わせてメイクを変えることは、メリハリのある生活を送ることに繋がります。また、リモートワークのメイクと、リアルのメイクは見え方が違うということも覚えておきましょう。リモートワークメイクでは、血色感やツヤ感が大切です。ポイントを押さえて、秋色のリモートワークメイクを楽しんでいきましょう。
2021年09月23日ハードワークを楽しみたい人必見!フィットネスプロデューサーのAYAは、2021年8月2日、「オンラインワークアウトLIVE開催。」というタイトルで自身のオフィシャルブログを更新。8月22日にオンラインワークアウトライブを無料で開催することを発表した。開催時間は13:00から13:45まで。定員は1,000名(先着順)。同イベントはハードワークな内容となるため、心身ともに準備しておくことが推奨される。申し込み方法などの詳細は、「AYAオフィシャルブログ」または「AYAオフィシャルインスタグラム」を確認。AYAオフィシャルインスタグラムのフォロワーからは、「応募しましたー」「久々ハードワーク楽しみにしてます」「なんかワクワクしますなぁ」などのコメントが寄せられている。モデルやタレントとしての活動も注目されるAYAは1984年生まれ。フィットネスプロデューサーとして活躍する他、PUMA Womens Project Director、モデル、タレントとしても活動。体への意識の高いクライアントを数多く担当し、絶大な支持を得ている。インスタグラムのフォロー数は458,000人以上。著書には『おうちdeシェイプAYAトレ100 1日3分から。燃やす!痩せる!』『AYAボディメソッド』『AYAボディメソッドBASIC』などがある。(画像はAYAオフィシャルブログより)【参考】※AYAオフィシャルブログ※AYAオフィシャルインスタグラム※Amazon.co.jp
2021年08月05日肩ストレッチ&マッサージ法長時間のデスクワークが続くと、無意識のうちに姿勢がゆがんでいたり、肩に力が入っていたり、歯を食いしばっていませんか?姿勢の歪みや猫背の状態が続くと、背中が丸くなり、肩や腰の疲労や痛みを招きやすくなるほか、腹筋や背筋を使わなくなるので体のたるみにも繋がります。また、筋肉がかたくなった状態が続くと、血行不良を招き、疲労感が蓄積し、朝起きた時にすっきりしない、イライラしやすい、疲れやすいと感じることも。すっきりしたコンディションを維持させるためには、休憩ついでにストレッチやマッサージでほぐしながらリフレッシュするのも大切です。(1)肩~腕を大きく前に10回、後ろにゆっくり10回まわす長時間同じ姿勢でパソコン操作が続く、運動不足の状態が続くと、手先や足先は動いていても背中や肩まわりを動かしていないため、血流が悪くなりこりや疲労感を感じたり、目や首の疲労から頭皮のこりにも関係します。まずは、腕をまっすぐ伸ばして、肩から動かすように腕を大きくまわし、肩甲骨を動かしましょう。出典:byBirth(2)ひじを持ち、約5回ストレッチする頭の後ろで軽くひじを持ち、少し引っ張ります。脇と二の腕を伸ばし、肩甲骨をストレッチさせます。脇の周りのリンパの流れを促進させることと、肩につながる筋肉がストレッチされます。反対のひじも同様にくり返します。出典:byBirth(3)肩を正しい位置に戻し、5秒キープ×5回おこなう猫背や前傾姿勢になると、背中が丸くなるだけでなく、肩やあごが前に出てしまい体が歪んでしまったり、鎖骨まわりの血液やリンパの流れが悪くなり鎖骨が隠れたりVの字になります。肩の力を抜いて腕を真下におろし、胸を開くようにすると少し肩が後ろに下がります。鎖骨がまっすぐになるように意識して5秒キープを5回くり返しましょう。正しい姿勢を意識して、肩の位置を元に戻すことで呼吸も深くなります。出典:byBirth(4)フェイスタオルで肩&腕のストレッチフェイスタオルを用意し、足を肩幅に広げて立ち、下腹を引き締めて、背筋をまっすぐ伸ばします。フェイスタオルを両手で持ち、腕をまっすぐ真上に伸ばした状態で10秒キープを3セットおこないます。出典:byBirth(5)フェイスタオルで背中&肩のストレッチひじを曲げて肩の位置までおろし、肩甲骨を体の中心に寄せて5秒キープを5回繰り返します。肩甲骨の動きがかたくなると背中や肩まわりが張りやすくなり、疲労感を感じるので、(4)(5)のストレッチで肩甲骨を上下、左右に動かします。出典:byBirth(6)フェイスタオルで二の腕&背中ストレッチタオルを体の後ろで持ち、腕をまっすぐ伸ばして、下腹を引き締めて立ちます。腕をゆっくりあがるところまで持ち上げておろすを10回おこないます。出典:byBirth(7)耳の下のリンパを上下に10回流すマッサージクリームやオイルなどを首に塗り、耳たぶの下のくぼみに指の関節を当てて、上下に流します。肩や首のこりを感じる、顔のむくみが気になる場合は、耳の周りに老廃物が停滞しやすいので流すとすっきりします。出典:byBirth(8)肩のこりを左右30秒ずつほぐす肩の盛り上がっている部分や疲労感を感じる部分を、指の関節でクルクルと円を描くように痛気持ちいくらいの強さでほぐします。出典:byBirth(9)頭と首の付け根のくぼみを約30秒ほぐす頭と首の付け根のくぼみに指の関節を沿わせて、くるくると円を描くようにほぐします。出典:byBirth(10)(9)の手の状態のまま、下から上に向かって流し、押すを5回繰り返す指の関節を使って、首から頭の付け根に向かって流し、少しあごをあげると、指の関節がくぼみにはまります。これを5回繰り返します。出典:byBirth頭皮マッサージ(1)頭頂部をほぐす耳の上に親指をおき、人差し指から小指で頭頂部の頭皮を動かすようにマッサージします。出典:byBirth(2)後頭部をほぐす耳の後ろに親指をおき、人差し指~小指で後頭部の頭皮を動かすようにマッサージします。出典:byBirth(3)後頭部の下側をほぐす首と頭の付け根に親指をおき、後頭部の下側の頭皮を動かすようにマッサージします。出典:byBirth(4)こめかみをほぐすこめかみに人差し指、中指、薬指をおき、円を描くようにほぐします。出典:byBirth(5)こめかみから頭頂部に向かってほぐす(4)のこめかみから少しずつ移動しながら、頭頂部に向かってマッサージします。出典:byBirth(6)首と頭の付け根をほぐす首と頭の付け根に親指をおき、ゆっくり顔を上下に動かしてこりをほぐします。出典:byBirthデスクワークの合間に肩や首の周りのストレッチやマッサージをおこなって深呼吸をする、一日の終わりに入浴しながら頭皮をほぐしてあげるなど、取り入れやすいタイミングでおこなってみてください。また、ドラッグストアなどでも販売されているグッズや、フェイスタオルを水で絞りレンジで温めた蒸しタオルなどで、肩や首周りを温めたり目元を温めるのもおすすめです。こりやつまりをほぐすことで血液やリンパの流れが良くなり、疲労感が軽減し、すっきりするのでぜひ参考にしてみてくださいね。
2021年03月04日どんな状況でも、美しさをキープしたい普段のメイクとどこを変えたらいいの?画面越しでも綺麗にみせる方法出典:byBirth画面では暗く映りがち。ベースメイクにはこだわってみようパソコンやスマートフォンの画面上だと、場所によっては暗く映ってしまい、顔に影ができてしまいます。ライトを購入して画面を明るくすることはできますが、メイクではどのように対策すればいいのでしょうか?画面が暗いと、肌全体がくすんで見えてしまいます。まずはベースメイクにこだわりましょう。リモートワークの際にはどこに1番手をかけたらいいか?と聞かれたら、間違いなくベースメイクと答えます。画面だと、アイラインのがたつきやアイシャドウのグラデーションなど細かい部分は見えないので、普段より手抜きでも構いません。肌のアラは、画面越しに全体を通すと結構目立つので、ベースメイクは普段より念入りに!ファンデーションは薄膜で仕上げるのが1番ですが、手やスポンジでしっかり叩き込んで肌のアラをカバーしましょう。また、ハイライトを使うのもおすすめです。トーンアップ効果のあるようなホワイト系のハイライトを選び、健康的なツヤを出すためにクリームタイプの商品を選ぶといいですよ。ハイライトを入れるだけでも変わりますが、そこにライトが当たるとより立体感が出るのでリモートワークの際は強い味方になるでしょう。とにかく血色感が大事!チークもリップも抜かりなく先ほど画面越しだと暗く見える、というお話をしましたが、その対策としてもう1つ、血色感を出すことです。普段外に出かけるとき、マスクの下ではチークもリップも見えないから塗らない、という方もいらっしゃるかもしれませんが、リモートワークの際、ほとんどの方がマスクを外すと思います。画面を通すと、色がぼやけて見えるのでチークもリップもしっかり入れましょう。ただし、どちらも濃く入れてしまうと派手になりすぎてしまうので、おすすめは「チークは薄く広い範囲に広げ、リップは少し濃い色を入れてお顔全体を引き締める」というテクニックです。印象をよくみせるためにおすすめしたいカラーは「コーラル○○」!リモート会議など仕事関係の人と画面を通してお話をする時、印象よく見せたいですよね。画面を通しても美しく見える色は、オレンジとピンクが混じったようなコーラルカラーです。オレンジの健康的でフレッシュな印象と、ピンクの柔らかく優しい印象を掛け合わせれば、好印象を与えること間違いなしです。アイシャドウやチーク、リップなどどこか1パーツにコーラルカラーを入れてみましょう。リモートワーカーさんにおすすめしたい!持っておきたいコスメ4選クレ・ド・ポー ボーテタンフリュイドエクラ マットオークル10出典:byBirth薄膜だけどしっかり肌のアラはカバーしてくれる頼もしいファンデーションです。ソフトマットな仕上がりで重たさはなく、なめらかな肌に仕上げることができます。気になる部分に2度重ねても厚ぼったさが出ないので、自分好みの仕上がりにすることができます。オンライン上ではあまりツヤがありすぎるとテカリに見えてしまうので、ソフトマットな質感がベストです。イヴ・サンローランラディアント タッチ2出典:byBirth※パッケージは以前の限定品ですが、カラーは定番です。コンシーラーとハイライトのいいところを兼ね備えた万能アイテムです。目まわりの影を明るく整えつつ、軽い肌の赤みやくすみ感はしっかりカバーしてくれるので、とても自然な仕上がりになります。ファンデーションの上に重ねても全く厚ぼったさが出ないのも特徴的です。特に目まわりはオンライン上で暗く見えがちですが、ラディアント タッチのように肌色に溶け込むようなカラーのハイライトがあると便利ですよ。セザンヌウォータリーティントリップ03出典:byBirthSNSでも話題となっている、最新のリップティントです、03番はとても上品で落ち着いたカラーです。暗い印象になることはなく、ブラウンとオレンジとベージュが絶妙に合わさった柔らかなカラーです。オフィスメイクにはぴったりの仕上がりになるでしょう。リモート会議の際、ふと自分の画面を見るといつの間にか血色感が消えている…と愕然とする時があります。ティントタイプのリップを使っていれば、長い時間血色感を保つことができますので、リモートワークの際は何度も塗り直しをしなくてもいいよう、ティントリップを1つ常備しておきましょう。キャンメイクグロウフルールチークス10出典:byBirthチークは血色感をアップさせるだけでなく、顔の余白を埋めることで小顔効果を狙うこともできます。キャンメイクのチークは、程よくナチュラルに発色するので「おてもやん」のように濃すぎる仕上がりになることがありません。10番のカラーはブラウンとレッド、そしてホワイトが入っているので、全てを混ぜ合わせることでエレガントな印象を出すことができます。チークを塗るのが苦手な方でも、テクニック要らずでふんわり綺麗に馴染ませることができますよ。リモートならではのメイクで、画面越しでも印象アップ!出典:byBirth今回ご紹介したテクニックやコスメは、リモートだけでなく普段からも使えるものです。ただ、こだわるべきパーツや色を覚えておくと、リモート用メイクとして応用することができます。ぜひこの記事を参考にして、どんな時でも好印象を与えることができるメイクテクニックを手に入れてくださいね!
2021年02月25日トレーニングツール不要!畳一畳分のスペースがあればできる「3つのエクササイズ」早速エクササイズをご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり、用意すべきトレーニングツールは今回もありません!全て0円でできるエクササイズです。全て畳一畳分のスペースがあればできるものですが、周りに障害物がないようにしておくことと、床が滑らないかどうか確かめた上で行うようにしましょう。準備はよろしいでしょうか?では始めましょう!(1)スクワット出典:byBirth足幅を肩幅よりやや広めにとり、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けましょう。息を吸いながら後ろに軽く突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。10回を1分間の休憩を入れながら、3~5セット行いましょう。ポイント上体を前傾させることで、お尻の筋肉などに効かせることができます。上体を前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すことです。注意すべき点膝と背中のラインの2つに注意しましょう。エクササイズ中、膝がつま先よりも前に突き出してしまったり、内側に入ってしまったりしないようにしましょう。膝を痛めてしまう原因となるからです。軽く後ろに突き出したお尻を下に下ろすことを意識することで、膝はつま先よりも前には出なくなります。エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くように留意しましょう。また、背中のラインが丸くならないようにしましょう。肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにすると、背中のラインをまっすぐにさせることができます。お尻を下ろす動作がうまくできない場合の対処法「お尻を下ろそうとするとバランスを崩してしまい、うまくできない…」という場合にお勧めの方法があります。それは「イスを使ったスクワット」です。出典:byBirth予めイスに浅く座り、立ち上がります。肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して、そのお尻がイスの座面に触れるまでゆっくり下ろしていき(写真左)、座面に触れたらすぐに立ち上がります(写真右)。イスはなるべく動きにくい、安定感のあるものがお勧めです。(2)腕立て伏せ出典:byBirth肩幅よりも広めに手幅をとり、手の位置を肩の高さよりもやや下になるようにします。息を吸いながら手と手の間に胸を下ろしていくことで左右の肘を開き(写真上)、息を吐きながら開いた肘を閉じるという動作(写真下)を繰り返します。10回こなすのが難しい場合は、膝を床について行っても構いません。スクワットと同様、10回を1分間の休憩を入れながら3~5セット行ってみましょう。ポイント腕立て伏せは、手の幅で動員される筋肉が変わってきます。手幅を肩幅よりも広めにすると、左右の肘(上腕部)の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるので、主に胸の筋肉に効かせることができます。逆に手幅を肩幅程度に狭くすると、肘は「曲げ伸ばし」の動きが繰り返されるので、腕の筋肉に効かせることができます。注意すべき点手の位置が肩の真下、もしくはそれよりも高い位置にあると、上体を下ろした際、肩への負担が大きくなるため肩を痛めてしまう可能性があります。そのため手の位置は、肩の高さよりもやや下になるようにします。腕立て伏せが苦手な人にお勧め!「壁を使った腕立て伏せ」「腕立て伏せが苦手…」「膝をついても10回できない」という場合、「壁を使った腕立て伏せ」を行ってみましょう。出典:byBirth肩の高さよりもやや下の位置に手をついて、肩幅よりやや広めに手幅をとります。両足は軽く壁から遠ざけておきます。通常の腕立てと同様、息を吸いながら手と手の間に胸を下ろしていくことで左右の肘を開き(写真左)、息を吐きながら開いた肘を閉じるという動作(写真右)を繰り返していきます。両足の位置が壁から離れれば離れる程、強度がアップします。(3)もも上げ出典:byBirth上の写真のように壁に両手をついて、もも上げ動作を繰り返します。30~60秒を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。もも上げのスピードは、ガンガン上げる必要はありません!セットが終了した後、軽く呼吸が乱れる程度になるように、もも上げのスピードを設定しましょう。「スキマ時間」にエクササイズを行うポイント出典:byBirth今回はリモートワークの合間にできるエクササイズとして3つご紹介しました。「リモートワークの合間」というスキマ時間にエクササイズを行う場合は、エクササイズ数を少なくすることがポイントです。なぜなら時間が限られている場合、多くのエクササイズをこなすのは難しいからです。少ない数をこなして、習慣化させることが重要です。よく「時間がないからトレーニングができない」ということを耳にしますが、それは「アレもコレも…」と欲張ってたくさんのエクササイズに手をつけようとしてしまうからです。時間が限られているならば、1日に行おうとするエクササイズを2日か3日に分散させて、それを習慣化させていくようにするのです。疲れ気味のときはムリをせずに、その代わりにストレッチを行ってもよいと思います。「カラダを動かす」ということを習慣化させることが、カラダを変える上でとても重要であるということを覚えておいてくださいね!
2020年10月27日デスクワークで座りっぱなしだと、お尻はどうなるの?出典:byBirthデスクワークの人は、仕事中はずっと座りっぱなしになることが多いですよね。ランチ後は、長くて4時間座りっぱなしという人もいるのではないでしょうか?仕事中のみならず、家に帰ってもソファなどに座って過ごすことが多い人は、座る時間が長すぎてお尻の形が崩れてしまう恐れがあります。では、長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻はどうなってしまうのでしょうか?お尻の筋肉が衰える筋肉は加齢とともに衰えていきますが、とくにお尻の筋肉は普段からあまり使わないため、衰えやすい筋肉です。お尻の筋肉が衰えると、デカ尻や垂れ尻になってしまう恐れがあります。キュッと引き締まった上向きヒップを目指すなら、座りっぱなしの習慣を見直してみましょう。お尻が硬くなる座りっぱなしだとつねにお尻がつぶされた状態になり、血行不良によってお尻が硬くなります。お尻が硬くなると冷えやたるみも併発し、お尻の形が崩れる原因になります。硬くなったお尻をそのまま放置せず、マッサージやストレッチ、温めるなどの美尻ケアで改善していきましょう。骨盤の歪みが生じやすい出典:byBirth長時間デスクワークをしていると、途中で疲れて足を組んで座ったり、姿勢が悪くなったりすることはありませんか?このような座り方をしていると骨盤が歪みやすく、デカ尻や垂れ尻の原因になるのはもちろん、足太りにつながることもあります。骨盤の歪みは日々進行していくと言われているため、こまめに改善することが大切です。骨盤や股関節の歪みを改善するストレッチで、綺麗なヒップを保っていきましょう。綺麗なヒップを保つ美尻ケアでは、いつまでも綺麗なヒップを保つにはどうすれば良いのでしょうか?今日から実践できる「美尻ケア」についてご紹介します。冷えたお尻はお風呂で温める出典:byBirth綺麗なヒップを保つには、お尻が冷えたり、硬くなっていたりするのはNGです。お尻を温めるためにも、湯船に浸かって体を温めましょう。血行が良くなることでお尻がやわらかくなり、コリや歪みも解消しやすくなります。また、温まることで代謝もアップし、脂肪が燃焼しやすい状態をつくることができるでしょう。硬くなったお尻にはマッサージを硬くなったお尻はそのまま放置せず、しっかりとケアしてあげましょう。硬くなったお尻をやわらかくするには、マッサージが効果的です。しかし、お尻は手が届きにくいため、自分でマッサージするのはむずかしいもの。そこで、テニスボールや筋膜ローラーを使えばマッサージしやすくなります。テニスボールを使ったマッサージ方法床に座り、テニスボールをお尻の下の置きます。テニスボールを転がすようにして、お尻をマッサージしましょう。手で体を支えながら、ちょうど良い強さになるように調整してください。テニスボールを1個使用して片方のお尻ずつマッサージしても良いですし、テニスボールを2個使用して両方のお尻を同時にマッサージしてもOKです。使用するのは、黄色で硬めの硬式テニスボールです。体重をかけ過ぎると痛くなってしまうので、強すぎない程度に加減しましょう。筋膜ローラーを使ったマッサージ方法床に筋膜ローラーを置き、その上にお尻を乗せます。足と手で体を支えながら、筋膜ローラーをコロコロ転がしましょう。5~10往復ほど転がしたら終了です。筋膜ローラーを使ったマッサージは、やりすぎると逆効果になる場合があるため気をつけましょう。イタ気持ちいい程度の強さで、適切な回数にとどめてください。コリや歪みはストレッチで改善お尻の筋肉が硬くなり、コリが生じている場合にはストレッチが効果的です。血行を良くするために、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。お尻の筋肉を伸ばすストレッチ出典:byBirth仰向けになり、片足の膝を抱えます。膝を胸に近づけて、お尻の筋肉をストレッチしましょう。20秒キープします。反対の足も同様に行いましょう。骨盤の歪みを改善するストレッチ出典:byBirth仰向けになり、両膝を立てます。膝の間にタオルを挟みます。そのままお尻を持ち上げ、肩から膝までを一直線にキープします。20秒キープしたらお尻を下ろします。衰えた筋肉はエクササイズで鍛える衰えたお尻の筋肉は、エクササイズで鍛えていきましょう。鍛えることで形の綺麗なヒップをキープできます。では、ヒップアップエクササイズをご紹介します。ヒップアップエクササイズ出典:byBirth床で四つん這いになります。片足を上げ、後ろに蹴り上げます。20回くり返したら、反対の足も同様に行いましょう。美尻ケアでスタイルアップ!綺麗なヒップを保つための美尻ケアについてご紹介しました。毎日のデスクワークで座りっぱなしだと、お尻の形が崩れやすくなるためケアが必要です。マッサージ・ストレッチ・エクササイズなどを習慣化すれば、形の良いお尻をキープできます。美尻ケアでスタイルアップを目指しましょう。
2020年08月23日腰がガチガチに固まってしまうのは「座り方」が原因!?そもそもなぜ座りっぱなしでいると、腰がガチガチに固まってしまうのでしょうか。これは「座る」という行為よりも、「座り方」が大きく影響しているものと思われます。パソコンを前に座って作業をしているとき、ほとんどの人が下の写真のように、背中を丸めて座っているのではないでしょうか。出典:byBirth背中を丸めた姿勢を取り続けると、腰椎は重心線から遠ざかるため、腰椎の前弯が減少してしまいます。すると腰椎前方部分への負担が大きくなってしまいます。また、背中を丸めていると腰部の筋肉は重力に対して、伸ばされながら収縮し続けることになります。その結果、腰の筋肉の緊張が強くなり、ガチガチに固まると考えられます。腰を揉んでも問題は解決できない!その理由は…腰が固まると、つい腰を揉むことを考えてしまいますが、腰を揉んでも問題は解決しません!腰の張りをもたらしていると考えられるのは「悪い姿勢」です。その問題が解消されないと、同じことを繰り返すことになってしまうからです。背中を丸めた悪い姿勢をもたらす原因の一つとして、「後傾した骨盤」が考えられます。そのため、腰の張りを解消させるには、後傾した骨盤をリセットさせておく必要があります。出典:byBirth骨盤は本来、前傾しています。そうすることで脊柱(背骨)は緩やかなS字状の弯曲を描くことができ、脊柱にかかる荷重を分散させることができるのです。しかし、何らかの原因で骨盤が過度に前傾したり後傾したりすると、脊柱の緩やかなS字状の弯曲が崩れてしまい、脊柱にかかる荷重を分散させることができなくなってしまうのです。特に重い頭を支える頚椎や上半身を支える腰椎は、大きな負担を受けやすくなってしまうため、肩こりや腰痛が起こると考えられるのです。骨盤の後傾は、背骨に沿って走行している筋肉である脊柱起立筋(背筋)の筋力が低下し、お尻の筋肉である大殿筋の緊張が強くなることで引き起こされます。そのため緩めるべき筋肉は、腰ではなくお尻の筋肉と言えるのです。腰の張りを緩める「お尻の筋肉へのストレッチ」それではお尻の筋肉である大殿筋へのストレッチをご紹介していきましょう。(1)仰向けで行う「大殿筋へのストレッチ」出典:byBirth仰向けの状態から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。その膝裏に両手を回し、脚を胸に向かって引きつけることで大殿筋がストレッチされます(写真上)。もし余裕があれば、膝裏に回している両手を膝下に回してストレッチしてみましょう(写真下)。(2)座って行う「大殿筋へのストレッチ」仰向け以外にも、座って行うパターンもご紹介しておきましょう。出典:byBirth上の写真のように、ストレッチする方の足首をもう一方の脚の膝の上に乗せ、足首と膝のラインが一直線になるようにします。背すじを真っ直ぐにしたまま上体を前に倒していくことで、大殿筋がストレッチされます。いずれも左右それぞれ20~30秒間、お尻の筋肉が心地よく伸ばされているところで伸ばし続けることにより、筋肉の緊張を緩めることができます。ストレッチ中はゆったりとした自然な呼吸を心がけるようにしましょう。「大殿筋へのストレッチ」と合わせて行いたい「骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ」後傾した骨盤をリセットさせるには、大殿筋へのストレッチともう一つ行っておきたいストレッチがあります。それが「骨盤前傾方向への動きを高めるストレッチ」です。このストレッチを行うことで、骨盤前傾方向への動きを高めることができ、脊柱と骨盤を支える脊柱起立筋が機能しやすくなります。出典:byBirth四つん這いになり、背中を丸めて骨盤を後傾させた体勢をとります(写真上)。そこから背中を軽く反らして、骨盤を前傾させる動作(写真下)を10回繰り返します。動作はゆっくりと、骨盤を前傾させる動きを少しずつ大きくしていくようにしましょう。必ず背中を軽く反らした、骨盤を前傾させる動きで終わるようにします。柔軟性を高めるために重要な「ストレッチを行うタイミング」ストレッチは行うタイミングも重要で、効果を大きく左右すると言っても過言ではありません。ストレッチは、なるべく筋温が上昇したタイミングで行うのが望ましいと言えます。そうすることで筋肉を伸ばしやすくなるため、より効果が得られやすいと考えられるからです。そのため筋肉の緊張緩和や柔軟性アップを目的とした場合は、運動後や入浴後といった体が温まっているタイミングでストレッチを行うようにしましょう。「後傾した骨盤」がもたらす問題は「腰の張り」だけじゃない!今回はデスクワークでガチガチに固まった腰をリセットする、お尻の筋肉へのストレッチをご紹介しました。座り仕事による腰の張りは背中を丸めた悪い姿勢が原因で、その姿勢の悪さは後傾した骨盤によるものと考えられます。後傾した骨盤をリセットさせる一つの方法が、お尻の筋肉へのストレッチで、それにより腰の張りを緩和させることができると思われます。後傾した骨盤がもたらす問題は腰の張りだけではありません。ボディラインにも悪影響をもたらすものと考えられます。詳しくは【「姿勢」と「ボディライン」の乱れを引き起こす後傾した骨盤をリセット!プロがお勧めするストレッチとエクササイズ】でお伝えしておりますので、こちらも是非ご参照ください!
2020年08月13日「猫背」によって引き起こされる問題背中を丸め続けた姿勢を長時間とり続けていると「猫背」になってしまい、それは、冒頭でもお伝えしたように、見た目が悪くなるだけでなく体に様々な問題をもたらしてしまいます。具体的には、肩こり腰痛ポッコリお腹バストダウン換気量及び脂肪燃焼効率の低下などといった問題です。1. 肩こり出典:byBirthまず猫背によってもたらされる問題として、「肩こり」が挙げられます。人間の頭の重さは、全体重の約10%を占めていると言われています。その頭の重さが、猫背の姿勢で頭の位置がほんの数cm前にずれるだけで、倍以上にまで膨れ上がってしまうのです。例えば体重が50kgの人であれば、頭の重さは約5kgに相当します。それが猫背の姿勢になると、なんと10kg以上にまでなってしまうということです!その10kg以上にまでなってしまった頭の重さを、首の周りの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張しっ放しの状態となります。すると血行不良となり、酸素や栄養素を送り届けることができず、逆に老廃物が蓄積してしまった結果、「肩こり」が引き起こされるのです。2. 腰痛また猫背の姿勢によって腰痛も起こしやすくなります。猫背で背中が丸くなると、骨盤が後傾した状態になり腰への負担が大きくなるため、腰痛を引き起こしやすくなります。3. ポッコリお腹ポッコリと出たそのお腹も、猫背が原因と言えます。背中が丸くなると、心臓や肺などを取り囲んでいる「胸郭」という組織が落ち込み、骨盤が広がった状態になります。その結果内臓が下垂し「ポッコリお腹」になると考えられます。4. バストダウン背中が丸まり胸郭が下がると、胸も下を向いた状態となります。そのため、猫背の姿勢は「バストダウン」をももたらすと言えます。5. 換気量及び脂肪燃焼効率の低下出典:byBirth胸郭が落ち込むと、胸郭が広がりにくくなるため呼吸が制限された状態となってしまいます。その結果、換気量の低下にも繋がります。換気量が低下すると、取り込むことができる酸素の量が少なくなります。すると脂肪燃焼効率も低下してしまいます。なぜなら脂肪を燃焼するには大量の酸素が必要となるからです。そのため猫背の姿勢でいくら有酸素運動で体脂肪を減らそうとしても、思うようなダイエット効果が得られにくくなると言えます。座ったままでもできる!猫背リセットストレッチそれではイスに座ったままでもできる、猫背の姿勢をリセットさせるストレッチを2つご紹介していきましょう。わずか2分、いや1分程度で猫背をリセットすることができるストレッチです!ストレッチを行うにあたり用意するものはありません!広いスペースもいりません!いつも座っているイスの上で行ってください。(1)胸及び肩前面の筋肉へのストレッチ出典:byBirthイスに浅く腰掛けて、両手を腰の後ろで組みます。腕を斜め下に向かって伸ばしながら、胸を斜め上に向かって突き出すようにします(写真赤矢印参照)。そうすることで、胸と肩前面の筋肉をストレッチさせることができます。胸と肩前面の筋肉が心地よく伸ばされているところで、20~30秒間伸ばし続けるようにします。(2)肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕を下に下ろした体勢で、息を吐きながら両腕を内側に捻ると同時に肩甲骨を外側に開いていき(写真左)、息を吸いながら両腕を外側に捻ると同時に肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。ゆっくりと動かすようにし、肩甲骨を内側に引き寄せる動作を少しずつ大きくしていくようにしましょう。肩甲骨を内側に寄せる動きがわかりにくい場合、胸を開くイメージで行ってみるとよいでしょう。必ず肩甲骨を外に開いたところから始めて、内側に寄せる動作で終わるようにします。そうすることで胸や肩前面の筋肉の緊張を緩めることができ、猫背リセット効果が期待できます。ストレッチを行うタイミングこの2つのストレッチは、できればデスクワークを1時間程度こなしたタイミングで行うとよいでしょう。肩こりや腰痛が現れる前のタイミングで行うことがポイントです。猫背をリセットすると「お仕事の効率」もアップする!?今回はデスクワークの合間に座りながらできる、猫背リセットストレッチを2つご紹介しました。ストレッチをした後、呼吸が深くなったような感じがしませんか?猫背の姿勢をリセットすると胸郭が広がるので、呼吸が深く行えるようになるのです。するとダイエット効果だけでなく、酸素が脳にも行き届くようになるので、お仕事の効率アップにも繋がると言えます。出典:byBirthお仕事の合間にコーヒーブレイクも結構ですが、「ストレッチブレイク」こそ必要です!お仕事の効率を上げるためにも、お仕事の合間にストレッチを行う時間を設けてみてください。その他お仕事の合間に行っておきたいストレッチについては、以前「たった5分で身体をリセット!お仕事の合間にできる簡単ストレッチ」でご紹介していますので、是非こちらも合わせて参考にしてみてください!
2020年07月30日デスクワークの人は運動不足になりがちですが、忙しくてなかなか運動できない人も多いですよね。運動不足は筋力の低下を招き、代謝が低下して痩せにくくなってしまいます。そんな多忙な女性にオススメなのが、デスクワーク中にできる簡単エクササイズ。簡単だから続けやすいし、誰にもバレずに行えるので仕事中にこっそりダイエットをはじめてみましょう!忙しくてダイエットする時間がない!出典:byBirth「ダイエットしたいけど、忙しくて時間が取れない!」というのは現代女性の悩み。仕事から帰ると体がクタクタに疲れていて、運動する気力も湧いてこないですよね。そんな多忙な女性にオススメなのが、デスクワーク中にできる簡単エクササイズ。つらい運動だと一時的には頑張れるけど、続かないとダイエット効果は得られません。仕事中でもできるエクササイズなら、簡単だし続けやすいのが魅力。ちょっとしたエクササイズでも、続けることで少しずつ成果が出てきますよ。忙しくてダイエットが続かない人は、仕事中にこっそりダイエットしてみて!デスクワーク中にできる簡単エクササイズ仕事中にエクササイズをするなんて、人にバレたら恥ずかしいですよね。でも、大丈夫。絶対にバレないエクササイズばかりなので、安心してくださいね。では、デスクワーク中にこっそりできる簡単エクササイズを5つご紹介します。姿勢を良くするだけでお腹引き締め出典:byBirth年齢とともに筋力が弱ってくると、正しい姿勢を保つことがむずかしくなります。姿勢が悪いとお腹まわりの筋肉を使わないので、脂肪がつきやすく気がつけばポッコリ……。日頃から運動不足が続いているデスクワークの人は、とくに要注意。脂肪が燃焼される暇がなく、タプタプになっているかもしれません。そんなポッコリお腹を引き締めるには、姿勢を良くするだけでOK!はじめは筋力が衰えているためつらいかもしれませんが、慣れてくると適度にウエストまわりの筋肉が強化されて楽になります。姿勢が良いと見た目も美しく、女っぷりが上がりますよ。書類を取るフリしてウエストひねり出典:byBirth女性ならウエストのくびれは死守したいところ。でも、日頃から運動習慣のない人は、寸胴体型になりがち。そんな人にオススメなのが、くびれ効果抜群の「ひねりエクササイズ」。書類を取るフリをしてクルリと振り向くだけで、エクササイズ効果が得られますよ。私は鼻炎なので、あえて後ろにティッシュを置いて頻繁にクルリと振り向いていました。デスクの下でこっそり足首回し出典:byBirthデスクワークの人は座りっぱなしのため、リンパや血液の流れが滞り、足がむくみやすいのが特徴。足のむくみは足太りだけでなく、全身の代謝も低下させる原因に。そこでオススメなのが、デスクの下でこっそり足首回し。手を使わなくても、足を浮かせて足首をグルグル回すだけでむくみを改善できますよ。膝をくっつけて内ももエクササイズ出典:byBirthミニスカートもパンツスタイルも、太ももが太くては決まらない。脂肪がたっぷりたまった手ごわい太ももを細くするには、内ももにある「内転筋」を鍛えるのが効果的。座った状態で膝をくっつけるだけで、内転筋を鍛えることができます。膝を押し合うように力を入れると、さらに効果アップ。内転筋はインナーマッスルなので、鍛えても太くならないから安心です。インナーマッスルを鍛えると足の脂肪が燃焼しやすくなり、美脚を目指せますよ。休憩時間に伸びをして血行促進出典:byBirthダイエット効果を高めるには、全身の血行を促進することが大切。血行が良くなることで代謝がアップし、痩せやすくなります。デスクワークで座りっぱなしの人は、休憩時間に伸びをするだけでも全身の血行を促すことができますよ。仕事中だけでダイエットを完結させるコツ仕事中だけでダイエットを完結させるには、プラスアルファで意識したいポイントがあるのでご紹介します。水分補給は欠かさない出典:byBirthダイエット中は、とにかく水分補給が大事。水分不足だと血液がドロドロになり、代謝が低下してしまいます。一度に大量に飲むとむくみの原因になるため、こまめにコップ一杯の水を飲むと良いでしょう。十分に水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、むくみ解消にも効果的です。こまめに席を立つデスクワークの人は、長時間同じ体勢でいることが血行不良やむくみを引き起こします。これらは痩せにくくなる要因のため、できる限り動くことが大事。トイレに行ったり、物を取りに行ったり、こまめに席を立つようにしましょう。ちょこちょこ動くことで、意外と消費カロリーを増やすことができますよ。人と話すときは笑顔を意識するデスクワークの人はPCに向かっているため、無表情になりがち。無表情だと顔の筋肉がこわばり、血行不良によって顔がむくみやすくなります。そのため、人と話すときは笑顔を意識するようにしましょう。笑顔をつくることで表情筋が鍛えられ、小顔効果があります。また、笑顔には自律神経のバランスを整える効果があり、ストレス解消や血行促進、免疫力を高める効果も期待できますよ。階段を使う他部署に行くときなど、オフィス内を移動するときはできるだけ階段を使うようにしましょう。限られた時間の中でダイエットを完結させるには、チャンスを無駄にしてはいけません。ついエレベーターを使ってしまいがちですが、そこはグっと我慢して階段を使うことで仕事中でも自然とエクササイズができます。ランチはタンパク質を中心に出典:byBirth毎日頭を悩ませるランチ。節約もしたいけど、どうせならダイエットに効果的なタンパク質中心のメニューにしてみてください。痩せたいからといってサラダだけにすると、かえって太りやすくなる場合もあるので要注意。タンパク質は筋肉を増やす効果があり、代謝アップに効果的です。栄養バランスとカロリーをトータルで考えると、チキン入りのサラダがオススメ。コンビニでも手軽に調達できるメニューですね。簡単だから続けられる!仕事中にこっそりダイエットしよう忙しくてダイエットをする時間が取れない人は、仕事中にこっそりダイエットをはじめてみましょう。簡単だからつらくないし、続けることで効果が出てきます。誰にもバレずにダイエットを開始して、「あれ、痩せた?」とまわりをビックリさせちゃいましょう!
2020年03月17日仕事をする上で切って切り離せないデスクワークとパソコン作業。途中で目がショボショボ、頭が重くて早く終わりたいと思っても中々作業が進まない。そんな経験はありませんか?今回は作業中でも座りながら調子を戻せる、楽軽ストレッチにつてご紹介していきます。体を緩めるストレッチ椅子で簡単「でんでん太鼓」一番硬くなりやすい首から肩周りから行きたい所ですが、まずは体を緩めましょう。背骨から全身の強張りが取れます。ストレッチを効果的にするにはこれが肝です。椅子の座面に半分程お尻を乗せ、体をでんでん太鼓の様に左右に振ります。往復で5回〜10回行いましょう。前後パタパタ「バタフライ」ゴチゴチの肩甲骨、胸、背面全体が解れます。椅子の座面に半分程お尻を乗せ、一度背中をダランとさせてから吸う息で上を見上げながら胸を開き、吐く息でおへそを見ながら背中を丸めて脱力。往復で5〜10回を繰り返しましょう。椅子で「手脚ブラブラ」末端部が解れる事で全身がくまなく動きます。椅子に座りながら前に手脚を出して思いっきりブラブラ振りましょう。これを5秒ほど行いましょう。更にほぐしたいときは、脚と手を体から少し遠くに離した状態で同じようにブラブラ振ります。関連記事【ストレッチの効果】タイミングや頻度・おすすめストレッチを解説一番硬い首回りがしっかりほぐれるストレッチ腿の裏のストレッチ椅子に座った状態で片脚を前に伸ばし、手のひらを腿の上に置き、吐く息で股関節から上体を斜め45度前に倒し、全身でひらがなの【く】の字を描くようにしましょう。腿の裏を伸ばすことでこの後に行う腰のストレッチの伸びよくします。腰のストレッチ椅子に座った状態で息を吸い、吐きながら脚のほうへ上体を被せるように体を前に倒しながら、ゆらゆら揺れてデスクワークで凝り固まった首の後ろから腰を伸ばします。腿の付け根から腿の前のストレッチ椅子からお尻の半分を座面から出し、腿の付け根から脚を真後へ引き、吐く息のお尻のほっぺたを前に押しながら腿の付け根から腿の前を伸ばします。猫背や腰痛、O脚の解消にも効果的です。首回りから背中のストレッチ肩甲骨から胸のほぐし「体側ストレッチ」胸の前で手を握り合い、手首をぐるぐる回します。息を吸って、吐く息で手の指の付け根から手のひらを前へ押し出す。内側へ向けるを繰り返した後、手のひらを上に返して吸う息で上体を上に引き上げ、5回ほど繰り返し行いましょう。一度息を吐いてからもう一度息を吸い、手の平を後頭部にあて、吐いてお腹の前に置くを繰り返します(肩甲骨から胸のほぐし)。これは10回ほど行うと効果的です。もう一度、後頭部へ手を当てながら左右の肘を斜め45度に仰ぐよう、交互に動かします。最後に手のひらを上に返し、体を左右に揺らしましょう(体側のストレッチ)。巻き肩、眼精疲労にも効果的です。胸から喉元のストレッチ脚を腰幅で座り、椅子の背もたれの下を持ちながら胸を前に押し出す様にしながら息を吸い、喉元を斜め上に仰いで胸から喉元を伸ばし、吐く息で顎を引いて背中を丸めます。デスクワークの合間にストレッチでリフレッシュしよう長距離を走るマラソンでも調子を戻す為に、何度か休憩をとります。それと同じでデスクワークでも休憩は必要です。デスクワークの他、スマホ操作などで下を向くことが多くなっていると、体の後ろは開きっぱなしになり前は縮こまりっぱなしと、体内への酸素の巡りが悪くなり、頭がボーッとして集中力が持ちにくいです。座りながら簡単に体の前後+体側部を組まなく動かし、頭をスッキリさせながら集中力もアップさせてパフォーマンスを上げていきましょう。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年11月17日私たちの筋肉は20代半ばをピークに、どんどんと衰えていくそう。デスクワークやリモートワークなどが増え、ただでさえ運動不足になりがちな現代のオフィスワーカーにとって、この「カラダの疲労グセ」から抜け出すことがとても大切です。でも「時間の確保」が難しい……。今回は、そんな現代人におすすめのトレーニング法をご紹介します。現代人の悩み!?「健康年齢」を意識する人たちが近年増加提供:(株)MTGみなさんは、「健康年齢」という言葉はご存知ですか?「健康年齢」とは、健康診断の結果から、健康状態が何歳相当なのかを年齢で示したものです。株式会社MTGが、20歳~49歳の首都圏に住む男女のオフィスワーカー1,200人を対象にしたトレーニングに関するインターネット調査によると、近年では、「実年齢」より、「健康年齢」を意識する人が増えてきているそう。政府による「健康寿命」延伸の推進を背景に、健康への関心が高まっているのがわかりますね。「見た目年齢」を若く保つために重要なポイント3つ提供:(株)MTG「健康年齢」を若く保つために重要だと思うことは、「運動やトレーニングを習慣的に行う(79.5%)」が最も多く、身体を動かすことが大切だという考えが強く、実際に以前よりもトレーニングへの意欲や興味が高まっていると答えた人が全体的で6割を超える結果に。その他、食事や睡眠の質など、生活の質の向上を目指している人が増えていることがわかります。トレーニングへの関心が高まっている理由とは?提供:(株)MTGトレーニングへの意欲が高まってきている理由としては、「身体の衰えを感じているから(46.6%)」が最も多い結果に。次いで「健康増進が推進されているから(39.9%)」、「太ってきたから(38.2%)」など、20代前半のころにはなかった身体の変化を感じるアラサー女性なら納得の理由が。その他には「老後が不安で、なるべく長く働きたいから(34.3%)」など、「身体」と「社会環境」における変化が、トレーニングへの意欲を高める要因となっているようです。「トレーニング」を始めたい…でもできない理由とは!?提供:(株)MTGもっとも多い悩みとしては、「なかなか時間が確保できない」ということだそう。みんなが1度のトレーニングに費やす平均時間は「30分~60分未満(32.3%)」が最も多く、約9割が90分未満でトレーニングしているそう。また、半数以上がトレーニングの時間をもっと短くしたいと考えていることが分かりました。このことからも、なかなかまとまった時間を確保するのは難しいのかもしれません。そのほか、金銭面の確保や、人目が気になるという女性あるあるのお悩みも。これらの結果から、トレーニングを習慣化する意識や意欲はありながらも、仕事や私生活が多忙化するなか時間の確保が難しく、断念してしまっている実態がうかがい知れます。「カラダの疲労グセ」が与える影響とは…?出典:byBirth運動習慣がない人の7割以上が「疲れやすい」「疲れが残る」と回答。私生活でも、半数以上が「モチベーションが高く持てない」「暮らしに充実感が無い」と感じているそう。フィジカル&メンタル面で仕事にも私生活にも悪影響を与えていることがわかります。一方、普段からトレーニングしている人は、「身体の疲れを感じることが減った」「仕事のパフォーマンスが上がった」のほか、「良い生活習慣を心がけるようになった」、「自信がついた」など私生活でも好影響を与えていることが明らかに。習慣的にトレーニングすることは、身体そのものはもちろん、オン・オフの様々なシーンにおいて、メンタル面にも良い変化をもたらすという結果になりました。私たちの筋肉は20代半ばをピークに、どんどんと衰えていくそう。デスクワークやリモートワークなどが増え、ただでさえ運動不足になりがちな現代のオフィスワーカーにとって、この「カラダの疲労グセ」から抜け出すことがとても大切です。時間がない現代人におすすめのトレーニングが「SIXPAD STATION」で叶う時間のない人にぴったりのトレーニングが、「SIXPAD STATION」です。「SIXPAD STATION」は、EMS機器に革命をもたらした『SIXPAD』を原点に、先進的な3つのテクノロジーを融合した近未来型EMSトレーニング・ジム。この度、代官山、六本木に続く国内3号店が東京・赤坂(東京都港区赤坂6-4-10 赤坂ZENビル1F)に11月1日(金)グランドオープンします。みなさんも、この機会に運動習慣を身につけませんか?
2019年11月01日現代社会で働く女性とストレスは、切っても切れない存在。デスクにひとつ、お気に入りの癒しコスメを常備して、いつでも思い立った瞬間にストレスケアを。働く女性には欠かせない「セルフストレスケア」出典:byBirth慌ただしい現代社会の中で働くたくましい女性達にとって、ストレスは切っても切れない存在です。その原因は、職場や取引先との人間関係、多忙による疲労感、締切前のプレッシャー、など様々。自分ではストレスを感じていないつもりでも、知らず知らずのうちに心の奥に溜め込んで、突然爆発してしまったり、心身に不調をきたすことも。そうなってしまう前に大切なのが、セルフストレスケアです。デスクにひとつ、お気に入りの癒しコスメを置いて、意識的にリラックスする時間を作ってみてはいかがでしょうか?1. ナリン ハーブオイル33+7 ロールオンこの投稿をInstagramで見るナリン 公式アカウントさん(@nahrin_japan)がシェアした投稿 – 2019年 8月月22日午後10時59分PDTユーカリやペパーミントをはじめ、40種類ものアロマがブレンドされた、ロールオンタイプのハーブオイル。塗った直後から感じられるリフレッシュ感と、ハーブの爽やかな香りが特徴です。香りは時間が経つにつれて柑橘系に移行し、その後は40種類のハーブの中から今の自分に合ったものが残り香となるんだそう。香りの変化によって自分のコンディションを知れるので、気付かなかったストレスの原因を探る手掛かりにもなるかもしれません。肌に直接塗って使えるアロマなので、こめかみや首・肩、手首など、リフレッシュしたい箇所にコロコロと塗って馴染ませます。容量は10mlとかさばらないサイズ感で、ポーチに入れて持ち運びにも、デスクに常備させておくのにもぴったり。2. ウカ リップ&ネイルバームこの投稿をInstagramで見るuka Total Beauty Companyさん(@uka_totalbeauty)がシェアした投稿 – 2019年 2月月5日午後11時35分PSTukaのリップ&ネイルバームは“おいしいコスメ”のコンセプトで作られた、フレーバーを楽しむ新しいタイプのコスメ。指にとって唇に馴染ませると、ふわっと癒しの香りが広がります。沢山の人達と空間を共にするオフィスでは強い香りは避けたいところですが、このバームなら控えめに、自分だけが香りを楽しむことができます。香りは全4種類。今の気分に合わせてチョイスして。ミントトーク(ミントフレーバー)スウィートトーク(バニラフレーバー)メロウトーク(ラベンダーフレーバー)ピロートーク(フローラルフレーバー)アルガンオイルやシアバターなどを配合し、唇と手先をしっとり保湿してくれます。お手洗いの後に、ハンドクリーム代わりとして手指に馴染ませるのも贅沢な使い方です。疲れを感じた時の、香りのご褒美に是非。3. エッフェオーガニック ナチュラルハンドクリームこの投稿をInstagramで見るF organics / エッフェオーガニックさん(@forganics_jp)がシェアした投稿 – 2018年10月月17日午前6時01分PDTオフィスでの置きコスメといえば、やはり欠かせないのがハンドクリーム。エッフェオーガニックは、コスメキッチンで有名なマッシュビューティラボが運営するオーガニック化粧品ブランドです。同ブランドから発売されたナチュラルハンドクリームは、しっとりとした保湿を叶えながらも、ベタつかず肌馴染みのよいテクスチャーがオフィスワーカーにとって嬉しいポイント。アルガンオイルやホホバオイルなど、エイジングケアを意識した成分の配合により、かさつきがちな大人の手肌をしっとりと整えてくれます。香りは全2種類。ユーカリ&レモングラスローズ&イランイラン爽やかなユーカリ&レモングラスと、女性らしいローズ&イランイラン、どちらも優しい香りがひとときのリラックスタイムを演出します。意識的なセルフケアで、より働きやすく!出典:byBirth疲れた時には美味しいご飯を食べたり、友人とお喋りをしたり、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが何よりも大切です。それに加えて、オフィスの中でもできるストレス解消法のひとつとして、置き癒しコスメを推奨します。いつでも思い立った瞬間にリフレッシュができる点は、働く女性にとっての小さなオアシスとなるはず。余裕のある表情や態度、女性らしく相手を気遣うような優しいコミュニケーションは、自分を大切にすることから生まれるもの。よりよい仕事をするためには、自分を追い込みすぎず、労ってあげることも必要なのです。ぜひお気に入りの癒しコスメをオフィスに常備して、自分にとっても周囲にとっても働きやすい環境へアップデートをしてみてくださいね。
2019年10月02日これからの季節、デスクワークで気になるのが肌の乾燥。特に働き盛りの私たちにとって、一日の大半を過ごすオフィスでの乾燥対策は死活問題です。毎日保湿ケアのためのコスメを持ち歩いているという方も少なくないと思いますが、そのコスメ、オフィスに常備しませんか?デスクから離れずに手軽に保湿ケアができちゃう便利な“常備コスメ”のメリットと、ぜひ常備しておきたい最低限アイテムをチェックしておきましょう!乾燥が気になる季節……そんな時はデスクに常備コスメを!出典:byBirth秋の足音が聞こえてくる季節になると、気になるのが肌の乾燥。夏にダメージを受けた肌が秋の乾燥した空気にさらされて、悲鳴を上げている日だってありますよね。特に気になるのがオフィスでのお仕事中。空調などで空気はカラカラに乾燥していて、すぐにパサパサになってしまいます。その上、忙しい働き盛りの社会人はなかなかデスクから離れられないので、メイクを直さずに一日過ごしてしまう……なんてことも。毎日忙しく働く私たちの肌をレスキューするのにぴったりなのが、“常備コスメ”。「常備コスメって何?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、シンプルに、デスクの引き出しに保湿ケアのためのコスメを常備しておくことを指す言葉です。最低限の保湿ケアに必要なアイテムをデスクの引き出しに入れておくだけで、お仕事の合間に手軽に保湿ケアすることができます。そのほかにも、常備コスメにはいろいろなメリットがたくさんあるんですよ。常備コスメのメリットとは?出典:byBirth気がついた時にスキンケアできる忙しくデスクワークをしていると、デスクを立つタイミングがない日もありますよね。メイクも崩れてしまって肌もパサパサ……、そんなタイミングでデスクに保湿ケア用のコスメがあれば、気がついたときにいつでもスキンケアをすることができます。デスクを立つ手間もなく、お仕事の合間に潤いを補給できるのでとっても便利。荷物が増えない「スキンケアのためのコスメを、コスメポーチの中に入れていつも持ち歩いている」という方はきっと少なくないはず。でも、必要なアイテムをポーチに入れて持ち歩くと、どうしても荷物が多くなってしまってバッグが重たくなってしまう……なんてこともありますよね。常備コスメがあれば、最低限の保湿ケアアイテムは持ち歩く必要がないので、荷物が必要以上に増えません。毎日重たい荷物で肩こりが……という方にもおすすめ!リフレッシュになるお仕事の合間に手軽にスキンケアすることで、リフレッシュにつながることもあります。化粧水のさわやかなテクスチャやお気に入りのクリームの香り、潤って小ざっぱりとした肌の手触りを感じるだけで、仕事で疲れた心がちょっとだけ上向きになるかもしれません。デスクに座ったままでも、深呼吸をしながらちょっとスキンケアするだけで、その後のお仕事をまたひと頑張りできるだけの元気が沸いてくるはずですよ。乾燥からレスキュー!デスクへの常備コスメシュッとひと吹き!ミスト化粧水出典:byBirth乾燥した肌を一瞬でレスキューしてくれるミスト化粧水は、デスクワークの強い味方。時間がないときでもシュッとひと吹きするだけで、カサカサの肌に潤いを与えてくれます。おすすめなのは、温泉水やミネラルウォーターを配合したナチュラルな成分のミスト化粧水。さっぱりと仕上がりながらも肌に適度な水分を与えてくれて、まるで洗顔したようなリフレッシュした気分になれます。大きめのボトルを常備して、いつでもシュッとひと吹きできるようにしておきましょう。肌に吹きかけた後は、余分な水分をティッシュオフするのを忘れずに!手指をなめらかに!ハンド&ネイルクリーム出典:byBirthお顔のケアはもちろん、秋には手や爪の乾燥も気になるところ。毎日がんばってくれている手指もいつでもケアできるように、ハンドクリームやネイルクリーム、ネイルオイルなどのアイテムも常備しましょう。特におすすめなのが、自分の好きな香りのハンドクリームやネイルオイルを用意しておくこと。ケアをしながらアロマテラピー効果も得られて、お仕事の合間のリフレッシュタイムを豊かに彩ってくれます。香水ほど強く香らないので、周囲の人からも「良い香りがする!」と高感度アップ!?お化粧直しに!フェイスパウダー出典:byBirthお化粧直しに欠かせないフェイスパウダーですが、持ち歩くにはちょっと大きいアイテムが多い印象。ポーチに入れておくとどうしてもかさばる……とお悩みなら、常備コスメにしてしまうのもおすすめです。ベースメイクは時間とともに崩れてしまいがちですので、上から重ねてもダマにならない細かい粒子のパウダーを選ぶのがおすすめ。さらにケースにミラーがついているものを選べば、その場でさくっとお直しできちゃいますよ!常備コスメで秋のデスクワーク中もうるおい美人出典:byBirth忙しい社会人におすすめの常備コスメ。デスクに一通り置いておくことで、リフレッシュもできて作業効率もアップするかも?ご紹介したラインナップ以外にも、リップやフェイス用のバーム、とっさに手首などに塗って使えるロールオンアロマなども用意しておくと便利かもしれません。オフィスに常に置いておくコスメは、お高いものなどだともったいないと感じる方もいらっしゃいますよね。そんな場合には普段使いのアイテムとは別に、プチプラアイテムを用意してデスクに常備して置くようにしましょう。普段使いのアイテムを切らしてしまった際の予備としても役立ってくれるので便利ですよ。常備コスメは肌だけでなく、忙しいワーキングタイムの心の潤いにもなります。この秋はぜひ用意しておいて、うるおい美人になりましょう!
2019年09月25日デスクワークはお尻に悪影響? 長時間デスクワークなどで座っていると、お尻の形にかなりの悪影響が出るのは事実。年齢を問わず、座り過ぎは良くないようです。なぜそのような現象が起こるのかというと、座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫された細胞からは水分が失われていき、細胞それぞれがペタンとつぶれてしまいます。すると、血行が悪くなり、乾燥してきます。毎日のデスクワークでそのような状態が続くと、圧迫部分がへこんだ状態になり、四角く見えるようになります。また、乾燥による皮膚のカサカサや黒ずみも発生してきます。 しかも恐ろしいことに、さらに悪化すると脂肪部分が固まってセルライトが出てくるので、お尻の皮膚表面がデコボコしてきます。そうなるとダメージは深刻で、回復は難しくなってしまいます。「そんなこと言われても仕事中ずっと立っていられないし…」という方も、諦める必要はありません!対策はいくつかありますのでご紹介しますね。 美尻クッションを手に入れる お尻の筋肉や皮膚に負担がかからないように工夫されたクッションが市販されています。美尻の他に姿勢が良くなったり、骨盤のゆがみが矯正されたりといくつか他にもメリットがあります。ぜひ、選んでみてくださいね。 美尻エクサイズ・マッサージ デスクワークの途中にできる簡単なエクササイズをおすすめします。1.椅子から立ち上がり、アキレス腱を伸ばすときのように足を前後に開き、お尻の筋肉を動かします。2.もも上げの要領で、ひざを片方ずつ上げます。化粧室に行ったときは、ついでにマッサージもしましょう。1.まず、腰の部分をもみほぐし、血行促進。2.硬くなったお尻の皮膚と筋肉をよくもみほぐします。これはかなり効果があるはず! NG行動に気をつける ついつい自然にやっていることで、お尻に悪影響のある行動がいくつかありますので注意しましょう。・脚を開いて座る、あるいは組んで座る・ヒップアップガードルやストッキングをはく⇒お尻の筋肉が減少する原因に・かかと体重で歩く・サイズの合わない靴を履く⇒姿勢を悪化・片足重心で立つ⇒ヒップダウンの要因に いかがでしょうか。素敵なヒップを取り戻すため、ぜひトライしてみてくださいね。 wellfyより
2018年08月28日毎日座りっぱなしのオフィスワークは、肩こりやむくみの原因となってしまいます。乾燥しやすい室内なのでメイク崩れも気になってきますよね。オフィスワークを快適に過ごすために実行したい、仕事をしながら綺麗になれるオフィスワークの人におすすめの簡単美容法をご紹介します!1日中動き回りながらする仕事とは反対に、オフィスワークの場合は退勤時間まで椅子に座って同じ体勢で仕事をしています。毎日座りっぱなしで長時間仕事をするオフィスワークは、つらい肩こりやむくみの原因となってしまい、退勤するころには全身に大きな疲労感が出てきてしまいますよね。出典:byBirthオフィスワークでずっと室内にいることで、体の疲れだけでなく乾燥しやすい環境だということから、時間が経つにつれてメイク崩れも気になってきます。仕事が終わってから恋人とのデートだったり遊びに行ったりと何かしらの予定があるとき、オシャレな服装をしていたとしても脚がパンパンにむくんだ状態、メイクが崩れた状態となってしまうと、気分も落ちてしまいます。そこで今回はオフィスワークを快適に過ごすためにも知っておきたい、仕事をしながら綺麗になることができる、オフィスワークをしている人におすすめの簡単美容法をご紹介します!座りっぱなしのオフィスワークで起きること1. 肩こりパソコンを主に使っているオフィスワークでは、長時間同じ体勢で画面を見ながらキーボードをカタカタとしていると、時間が経つにつれて肩がどんどん重くなっていき、肩が凝って次第に痛みが増してきますよね。オフィスワークをしている人たちが一番起こりやすい症状で、仕事に集中できなくなってしまう原因の1つにもなっている肩こりです。2. 猫背デスクワークをしているとだんだん姿勢が悪くなってしまい、気が付いたら猫背になってしまっていたなんてことも多々あります。姿勢が良くないと肩こりの原因にもなったり、仕事をしているときだけでなく普段の生活の中でも猫背が癖づいてしまう可能性があるので要注意です!3. 乾燥・冷え性夏場はクーラーがガンガンにきいていて、冬場になると暖房がついているオフィスは肌や喉が乾燥しやすくなっていて、オフィスの気温と室外の気温の差にやられてしまうことで体調を崩してしまう場合もあります。またずっとクーラーのかかっているところにいると夏場でも手足が冷えてしまい、ツライ冷え性を引き起こしてしまう原因にもなります。4. メイク崩れオフィスワークをしている女性にとって一番厄介な問題なのが、メイク崩れです。オフィスに長時間いることで肌が乾燥しやすくなってしまうことで、朝せっかく綺麗にしたメイクも帰る頃にはボロボロになっていることもあります。5. むくみ肩こりと同様に長時間同じ体勢をしていると体内の血行が悪くなり、むくみの症状が出やすくなってきます。朝出勤したときにはなんともなかったのに、退勤時になるとパンパンにむくんで脚がとても重たくなっているといった経験をした方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?仕事が終わってから何か予定があるときに、脚がすごくむくんでしまっていたらスタイルも悪く見えてしまいますよね。オフィスでできる簡単美容法とは?姿勢を正しくすることを心がけるオフィスワークをしているときに一番気を付けたいのが、姿勢を正すことです。最初は猫背にならないように気を付けていても、時間が経つといつのまにか姿勢が悪くなってしまっていたという場合が多くみられます。椅子に座っていると女性は特に脚を組んでしまうことがよくありますが、脚を組んでしまうと骨盤が歪んだり姿勢をもっと悪くしてしまう原因となるので要注意です。出典:byBirthどうしても姿勢が悪くなってしまうという場合は、骨盤クッションを使うなどして姿勢を固定してあげるのも良い方法かもしれません。正しい姿勢を意識して続けていると、猫背が癖づいてしまうのを防ぐことができるだけでなく、一緒に仕事をしている周りの人たちから見ても姿勢が良いと印象がグッとアップします。デスクには美容液ミストを室内はエアコンの風などで乾燥しやすくなっています。肌が乾燥してしまうとメイク崩れや小じわができてしまう原因になってしまうので、保湿成分がたっぷりとはいった美容液ミストを使ってこまめに肌に水分を補給してあげることが大切です。お湯を入れたマグカップで加湿器変わりに加湿器が置いてあるオフィスであれば問題はないのですが、加湿器がない場合は乾燥を防ぐためにマグカップにお湯を注いでデスクに置いておくことをオススメします。出典:byBirthお湯は時間が経つと冷めて効果がなくなってしまうので、こまめに新しいお湯に変えながらしっかり加湿の効果を得ましょう。また、お湯にアロマオイルを少量入れると乾燥を防ぐと同時にリラックス効果も得ることができます。むくみを予防する運動退勤時に脚がパンパンにむくんでしまうのを防ぐために、デスクワークをしている最中には、膝を直角にまげて座った状態でかかとを上げ下げする運動をこまめに行うことをオススメします。かかとの上げ下げを20回ほど繰り返して行うことで脚の血行が良くなり、むくみを予防することができます。オフィスでも簡単にできる美容法いかがでしたでしょうか?毎日長時間座りっぱなしでパソコンとにらめっこをしていることが多いオフィスワークは、姿勢が悪くなったりむくみや冷え性の原因になったりしてしまいがちなので、体に悪影響を与えないためにも毎日のちょっとした美容意識が大事なポイントとなってきます。出典:byBirthデスクワークで立ち上がることがあまりできない状態でも、少し工夫をするだけで毎日のオフィスワークを快適に過ごすことができるようになります。仕事をしながら美容も意識するようにしていくことで、仕事中だけでなく仕事が終わってからも綺麗な状態をキープすることができるので、急にデートのお誘いがきても焦ったり困ったりすることがなくなりますね。毎日オフィスワークで長時間座りっぱなしだという方は、座りながらでもできる簡単な美容法をぜひ試してみてください!
2018年08月21日働く時間を潤すコスメ「orono (オロノ)」 ウェブサービスやマーケティングサポート事業などを展開する株式会社ルーラーは、オフィス専用コスメブランド「orono(オロノ)」を立ち上げ、第1弾商品として2種類のハンドクリーム(『オロノ ハンドクリーム ナチュレ』『オロノ ハンドクリーム ローズ』)の販売を開始した。北海道のIT企業である同社は、札幌市内の化粧品OEM企業と共同で、社内の福利厚生・販売を目的として「ハンドクリーム」の開発に取り組んできた。「orono」は、働く女性のために誕生したデスクワークで使いやすいコスメブランドである。メイドイン北海道のハンドクリーム『オロノハンドクリーム』は、指先の乾燥をしっかり保湿できるクリーム。オフィスで働く女性が使いやすいようにクリームを塗った後の手がベタつかず、すぐにサラサラとなり、デスクワークに適した使い心地を追求した。同クリームには、北海道産ホエイエキスをブレンドした。“ホエイ”は、美容に役立つたんぱく質(「ラクトフェリン」「アルブミン」)のほか、アミノ酸・ミネラルなどを豊富に含んでいる。『オロノ ハンドクリーム ナチュレ』は、フローラル系のさっぱりとした香りで、『オロノ ハンドクリーム ローズ』は、ローズの少し甘い香りとなっている。隣のデスクに届かないほどの香りなので、 スメルハラスメントを気にせずに、香りを楽しむことができる。販売価格は、40g入りで、各1,512円。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社ルーラー※オフィスに最適なハンドクリーム「オロノ」働く時間を潤すコスメ
2018年07月08日肩こりと目の疲れを緩和するポーズ1 腕をねじり手のひらを合わせたら、ヒジを軽く引き下げ、肩まわりをストレッチ。2 そのまま腕を伸ばしてストレッチします。3 四つん這いになったら、おでこを床につけ、お尻を持ち上げてヒザ立ちになります。4 頭頂を床につけ、首を床と垂直にして 両手を組んで天井にグッと伸ばします。5 ゆっくりと体を起こして、5呼吸ほどおいて目を開きます。ルトロンキャンペーン実施中♡ お得にレッスンが受けられるチャンス※このプレゼントは終了しました。2017年3月5日(日)まで、「ルトロンを見た」で、初めてスタジオ利用の方に限り(どのクラスでも可)500円OFF(ドロップン3,000円→2,500円)、hana先生のクラスに参加の場合はさらに500円OFF(ドロップン3,000円→2,000円)hana毎週金曜日 19:00-20:15「Relax & Renew」※上記割引は両方初めてスタジオ利用の方に限ります。スポット情報スポット名:True Nature ヨガスタジオ住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷1丁目13−11 CHARIsendagaya 1F電話番号:03-6455-4977
2017年02月09日脚の「むくみ」って本当に嫌!痛い・重たい・太くなる・靴がきつい・・・と嫌なことだらけ。そんな「むくみ」をなるべく抑えるためにデスク・オフィスでこっそりできる対策ってないのでしょうか?誰にもばれず、仕事にも迷惑をかけない方法は?脚の「むくみ」って最悪・・・脚がむくむと靴がきついし、歩きたくない。それに見た目も太くなる。外回りやランチで歩くのも億劫。家に帰るのもつらい。しかしパンプスを履くしかないのがOL・・・。今すぐ脱ぎ捨ててスニーカーに履き替えられたらどんなにラクか・・・。夜の予定も外回りも!スッキリ美脚で軽やかに歩くために、せめて会社でこっそりできることってないの?デスクでこっそり出来るむくみ対策1.足首のストレッチまずはこれ。デスクの下でこっそりストレッチをしてしまう方法です。がっつりするとちょっと不自然ですが、・足首を左右に回す。・膝の裏を伸ばすように足首を曲げる。・足の甲を伸ばすようにつま先を床に押し当てる。・両足を揃えて地面につけたら、かかとを上げる、つま先をあげる、を繰り返す。等のストレッチであれば、隣の席の人にもバレずにできちゃいます。空いた時間にこっそりやってみて!2.足裏のツボ押しゴルフボールなど、小さくて硬いボールをデスクの下に用意して、それを足の裏でツボを刺激するように踏み踏み、コロコロするだけの簡単な方法です。ボールが転がっていかないようにだけ注意をする必要がありますが、小さいので持ち運びも収納もこっそりできますよ。竹踏みや足裏系のアイテムを、デスクの下に堂々と置ける職場の方は、そちらでも良いでしょう。3.脚のマッサージ膝の裏・足首・足の甲・足裏・・・重さを感じるところのマッサージを、一定時間ごとに行なう方法です。こちらはやや動きが大きくなるのであまりにやりすぎると空気的に微妙ですが、タバコを吸う人のタバコ休憩より短い時間であれば問題ないのでは?手を使うと指が疲れる場合は、カッサを用意しておきましょう。また、脚をくむような体制を取り、下側の脚の膝で、上の脚のちょうど膝の裏より少し下を刺激すると、さりげないし気持ちも良いです。4.椅子の高さを調節する椅子が高すぎて、きちんと足裏を地面につけることができない態勢だと、腿の裏が椅子で圧迫されて足がむくみやすくなります。また、安定して座ることができないため脚を組んでしまいがち。椅子の高さは、膝が90度に曲がり、両足の裏がしっかりと地面につくように調整を。しかし、デスク・PCと比べて低すぎる椅子は肩こりの原因になってしまいます。デスク自体が高い場合は、床に踏み台を置くようにしてみると良いでしょう。踏み台がない場合は、段ボール箱などデスクにあるもので上手に調節をしてみて。5.水を飲む水分の摂り過ぎもむくみを引き起こすイメージですが、摂らな過ぎもだめ!利尿作用のある飲み物やお水を飲み、水分を外に出すようにして!また、血がかたまりやすくなっている人は特に要注意。血栓ができては大変なので、お水をたくさん飲むようにしましょう。(血栓・ドロドロ血などに関しては、専門家の指示に従ってください。)オフィスでこっそり出来るむくみ対策6.適度に歩くデスクワーク中心でタバコも吸わない人は、お昼休み以外で立ち上がることがほとんどないですよね?しかし、一日中じっと座っているのもむくみを引き起こす原因に。なかなかきっかけもなく立ち上がることは難しいかもしれませんが、お手洗いや飲み物を購入するタイミングなどで、適度に歩くようにしてみてはいかがでしょうか。7.お手洗いついでに軽めのストレッチ足首のストレッチは、デスクの下でこっそりできますが、脚全体のストレッチはできませんよね?そこで、お手洗いのタイミングでこちらを行ないましょう。写真はイメージですのでやや激しいですが、アキレス腱を軽く伸ばす程度のストレッチなら、スーツ姿でも可能です。また、お手洗いに長時間こもるのは、他の人の迷惑になるので、左右数回ずつちょっぴり伸ばす程度に留めましょうね。「むくみ」を解消すれば仕事効率も上がるかも?!脚が重たい状態って、何をするにもやる気がおきない・・・。また、適度なストレッチやマッサージは眠気の解消にもなりますし、お手洗いや立ち歩くことは気分転換にもなります。特に女性は、「タバコタイム」や「外回り」がなく、一日中外の空気を吸わずにデスクに座っている方も多いですよね?脚のむくみ対策の行動は、結果的に気持ちのリフレッシュにも繋がって、気分が下がることが減ることでしょう。気分転換すると、これまでよりも仕事の効率があがるかもしれないですよ。「むくみ」の解消は美容と健康にとってとても大切なこと。ちょっとした工夫で、「むくみ」とサヨナラを目指しましょう!
2017年02月06日1、腕をクロスさせ手は首のくぼみに置き、頭を左右上下に動かして首を伸ばします。2、息を吸いながら手と胸を同時に広げ、ゆっくり息を吐きながら腕を前に伸ばして手のひらを合わせます。
2016年12月06日1、椅子に深く腰掛け両手をクロスさせて足首をつかみ、膝を抱え込むように前に倒れます。2、椅子に浅く座り直し、伸ばした脚のつま先を立てます。手は脚の付け根に置いて、体を前傾させます。反対側も行います。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月05日1、立った状態でデスクに指を置き、体をゆっくり前に倒して体重を手首にかけます。これを、反対の手の甲にも行います。2、椅子に座りかかとをしっかりあげ、5回上下させます。3、椅子の上で片方の脚を正座した状態にして脚を圧迫させます。さらにももの上で両手を置いて、体を前傾させ軽く体重を乗せます。4、脚を伸ばして血流を良くしてリラックスしましょう。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月05日1、耳の穴付近の軟骨を親指で上下に5回揉みほぐします。2、指のハラでこめかみを強めに5回揉みます。3、椅子に浅く座り、後ろの空いたスペースに手を置いて上半身を反らせ斜め上に押し上げます。肩甲骨を寄せて、胸の開きを感じましょう。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月04日1、右肩と左の腰に手を添えて息を吸いながら右にひねります。気持ちのいいところまでひねり、息を吐きながら正面に戻していきます。反対側も同様に行います。2、首の後ろで手をクロスさせ、息を吸いながら斜め上に伸び、息を吐きながらゆっくりと戻します。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月02日仕事をするデスクは、いつだってオシャレな場所にしたいと思うのではないでしょうか?仕事で息抜きをしたいときでも、オシャレな場所に身を置いているだけで「まだまだ頑張れる!」とやる気を与えてくれます。今回は、デスクに置いているだけでオシャレ度アップな、おすすめオシャレポンプ式ハンドクリームをご紹介します。女子力高めなオシャレポンプ式ハンドクリーム①THREE/フルボディ エルマジョン AC150ml 6,048円(税込)出典:@cosmeよりみずみずしくスッと肌に浸透し、ハリと弾力感を与えてくれるボディ乳液。「グレープフルーツ果皮油」をはじめとした、5種の精油を配合しています。手はもちろん、自分の目では見えにくい肩や背中、ヒップ、太ももなどにもたっぷりなじませることがおすすめです。刺激を与えるようにマッサージすることで血流を良くしてくれ、肌にうるおいを与えてくれます。女子力高めなオシャレポンプ式ハンドクリーム②ロクシタン/ヴァーベナ ハンドローション300ml 3,240円(税込)出典:@cosmeより爽やかな香りと、乾燥しやすい手肌をふっくらと潤すハンド用乳液です。使用感は、ベタベタせず、しっとりなめらかな質感に仕上げてくれます。また、「シアバター配合」なので、保湿効果も抜群です。女子力高めなオシャレポンプ式ハンドクリーム③カンパニー ド プロバンス/エクストラ ピュア ハンドクリームローズ300ml 2,052円(税込)出典:GPPよりなめらかなテクスチャーで、肌や爪を乾燥から守ってくれるハンドクリーム。また、天然シアバター、オリーブオイルを配合しているので、これからの乾燥が気になる季節にもおすすめですよ。女子力高めなオシャレポンプ式ハンドクリーム④マーチソンヒューム/ディサイドリーリッチエブリディ ハンドクリーム 480g 4,104円(税込)出典:爽快ドラッグより大切な肌と健康に配慮し、保湿成分のダイズ油、ヘチマ水、ダマスクバラ花水を使って作られています。乾燥しやすい肌のためにうるおいを保つセージ葉エキス、アーチチョーク葉エキス、オリーブ果実油、ブドウ種子油、アボガド油、野菜油、オウバクエキス、ローズマリー葉エキス、つややかな肌に整えるためのビルベリー葉エキスなどを配合しているので、保湿効果も期待できます。出典:weheartitよりオシャレなデスク周りにするためにも、オシャレなグッズを置くこと。気になったポンプ式ハンドクリームがありましたか?ぜひ、試してみてくださいね。
2016年11月07日デスクワークは、外回りの営業をしている人から見ると楽そうに見えますが、実際は決して楽な仕事ではありません。1日中座りっぱなしで書類やPCと睨めっこしているので、慢性的に肩こり、腰痛、眼精疲労に悩まされる人が多いのです。『NIKKEI STYLE』によれば、日本人が1日に歩く歩数は、1997年から2009年の間に約1,000歩も減っていて、特に20~50代の働き盛りの女性の運動習慣が減っているそうです。ジムに行こうと思っても、土日は疲れているからゆっくり休みたい、せっかくの休日だから友だちと会いたい、好きなことをしたいという人が多いはず。でも、運動を諦めなくて大丈夫。カナダのニュースサイト『CTVNews』を参考に、毎日のオフィス仕事をしながら、運動不足が解消できちゃう方法をご紹介します。■1:1時間ごとに5分歩くいちばん理想的なのは、1時間ごとに自分の席から立ち上がって、オフィス内を5分歩いて来ることです。オフィスの端と端のように離れた場所にいる同僚や、別の部署の同僚に会いに行きませんか?階段を使うとなおベターです。または、水を取りにウォーターサーバーや上のフロアにあるキッチンまで行ってみましょう。トイレに行くならすぐ近くではなく、離れた場所にあるトイレまで行くのです。1日に8回立ち上がって動くだけで40分も運動できて、簡単に1日300kcal消費できます。さらにつけ加えると、足早に歩いた方がもっとカロリーを消費できます。疲れてとぼとぼ歩くよりはずっと運動になるのです。■2:座ったまま足をストレッチ飛行機に乗っているときは、自由に立ち上がったり、歩いたりできません。そのせいでエコノミー症候群になる人がいるように、デスクワークも一日中同じ姿勢で座っているのは体に悪いもの。血流の流れが悪くなるため、肩こりや腰痛になりやすくなります。でも心配無用。ちょっと運動するだけでかなりの予防効果があるのです。まず座ったままで、片方ずつ足を上げ、伸ばしましょう。こうすると、足の筋肉がこわばって硬くなるのを防ぐことができます。次に、足首を時計回りに回し、それから反時計回りに回します。その時、腹筋に力を入れたままにしてください。こうしておけば、夜になって、足が重くなったり、だるくなったりしません。昼間の運動に感謝したくなることでしょう。■3:昼休みは足早にウォーキングせっかくの昼休みに、スマホをいじっていてはいけません。お天気がよければ、気持ちのいい外の空気を吸いに出ましょう。あまり無理せず、安定した速度で(時速5~6キロ)30分歩けば、175kcalを消費できます。同僚も誘えば、オフィスの人間関係を良好に保つ上でも役に立ちます。■4:たまに腹式呼吸私たちが呼吸をするのは、酸素を体内に取り入れるだけではなく、リラックスしたり、感情をコントロールしたりするためでもあります。その上、よい呼吸法ができれば、体内のリンパ系や消化器系によい影響を与えます。深い腹式呼吸ができると、それだけで体内が温まり、自律神経を整え、免疫力もアップします。まずお腹に両手を当てて、3つ数えながら息を吸い込み、お腹をボールのように膨らませます。それから、ゆっくりと息を吐き、お腹の膨らみを元に戻します。これを5セット続けてください。■5:体にいいおやつで食べすぎ抑制自動販売機でチョコレート菓子を買いたくなる衝動や、お昼を食べすぎてしまいそうになる気持ちを抑えるため、体によくて、おいしいおやつを家から持って行きましょう。ドライフルーツやドライジンジャーでもいいし、新鮮な果物やダークチョコレート2~3個でもいいのです。こういうおやつは、体重を増やすことなく、エネルギーを増やしてくれます。*せっかくの週末だから、大事な人とデートしたり、ずっと行きたかった美術展を見に行ったりしたい。女友だちとショッピングしたい。やりたいことがたくさんあって、ジムに行ったり、ランニングしたりする暇がない。平日の夜は仕事で疲れているから、早く家で眠りたい。運動なんてとても無理。でも、単に時間の使い方を工夫するだけで、1週間分の運動が平日働いている間にできてしまうんです。ジムも嫌々通っていては、モチベーションが低下してしまいます。むしろ、短時間の集中的な運動の方が、カロリー消費と減量には効果的です。土日だけ運動するよりも、週末をずっと活発に、エネルギッシュに過ごせた方がいいに決まっています。運動はきつく感じるほど、カロリーの消費量は多くなるのです。さぁ、ただ座って仕事ばかりしてないで、ちょっとだけ運動してみましょう。(文/スケルトンワークス) 【参考】※10分でOK 運動不足「〜しながら」で解消− NIKKEI STYLE※Five tricks to burn 300 calories at the office−CTVNews
2016年04月29日ライオンが美容と健康について調査顔のむくみがとれない。肩こりが酷くなってきた。そんな美容・健康の悩みを抱えている女性は多い。4月24日、ライオンは、10代~60代の女性4100人を対象に美容と健康について最も気になることをアンケート調査したと発表した。同調査結果から、「気になること」の多くがカラダの“アーチ”に関する内容であることが判明。“アーチ”の重要性や改善ポイントが報告された。カラダの“アーチ”とは?全年代の上位にランキングされたのが、「姿勢が悪い、猫背」や「肩・首のコリ、痛み」だ。専門家は、これらの原因をカラダの“アーチ”の乱れと指摘した。カラダの代表的な“アーチ”のひとつである「背骨のアーチ」は、重い頭を支えるためS字カーブを描いており、重力を分散させている。しかし、このカーブが崩れてしまうと、負荷が一点にかかり、猫背や肩コリの原因になる。また、足裏の3つのアーチにも言及し、これらのアーチのバランスが崩れると、血行が悪くなり、冷えやむくみにつながるという。長時間のパソコン操作が原因現代女性はパソコンに長時間むかうことが多く、同じ姿勢でのパソコン操作は肩コリを引き起こすことが判明。また、悪い姿勢でデスクワークをする女性が目立ち、これがさらなる肩コリの原因になっていることがわかった。同調査では、正しい姿勢を見つけることが大事であると述べられており、アーチを保つコツや、正しい座り方などを紹介している。(画像はプレスリリースより)【参考】・ライオン プレスリリース(@Press)
2015年04月28日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?