春の肌の特徴ポカポカと暖かさが出て過ごしやすい日が増え、本格的に春となってきました。暖かくなり過ごしやすくなった反面、花粉の飛散や寒暖差により肌がごわついて、くすみや乾燥が気になるなど肌悩みが増えやすくなります。また、新生活のストレスで肌が過敏になることも。ゆらぎ肌って?出典:byBirth季節の変わり目やホルモンバランスの変化、生活習慣の乱れやストレスなどで肌が一時的に不安定になったり、下記のように肌が敏感な状態になることを「ゆらぎ肌」といいます。今まで使用していたスキンケアが合わなくなった季節の変わり目は、肌がピリピリする生理前後に吹き出物が出やすい等春のゆらぎ肌の原因寒暖差暖かい日が増えたものの、気温や湿度が低い日もまだまだあります。気温の変化により肌の水分と油分のバランスが崩れやすく、乾燥したり皮脂が過剰に分泌されたりと不安定な状態に。乾燥冬に比べるとうるおいを感じますが、先ほどお伝えしたように寒暖差によりまだまだ乾燥しやすい季節です。肌に必要なうるおいが不足すると、バリア機能が低下し外的刺激を受けやすくなる為、肌がピリピリと感じることも。また、皮膚の薄い目の周りや口の周りは、乾燥小じわの原因になることもありますので、クリームやパックなど集中保湿ケアでしっかりと保湿しましょう!花粉や空気中のほこり花粉やPM2.5など空気中のほこりが肌に付着し、肌がかゆくなります。また、冬の乾燥ダメージにより角層が厚くなる角質肥厚を起こすと肌がゴワつき、お手入れをしてもうるおいが届かず、乾燥やくすみの原因となります。スクラブ入りの洗顔料やピーリングなどで角質のケアも大切。紫外線4月から紫外線の量が増加します。日焼けやシミの原因となるのはもちろんのこと、肌の水分も奪うためバリア機能が低下し、紫外線のダメージをダイレクトに受けてしまいます。また、特に気をつけたいのがUV-Aの生活紫外線と呼ばれているもの。買い物中や洗濯物を干している際など知らず知らずのうちに浴び、真皮層まで届いた紫外線がコラーゲンやエラスチンを変性させてしわやたるみの原因となります。UV-Aはガラスも透過しますので、自宅で過ごす際にも日焼け止めを塗りましょう!ストレスストレスが蓄積されると自律神経が乱れ、血行不良や頭痛、肩こりや肌荒れを起こします。血行不良を起こすことで、肌まで栄養が供給されずにうるおいのバランスが崩れて、乾燥や肌トラブルへと繋がります。また、ストレスを感じると皮脂が過剰に分泌され、肌の水分と油分のバランスが崩れることもあります。これらによって春の肌は特に、ゆらぎやすいと言われているので注意が必要です!ゆらぎ肌におすすめアイテム~スキンケア編~FEMMUE(ファミュ) フラワーインフューズド ファインピール この投稿をInstagramで見る FEMMUE 〈ファミュ〉公式(@femmue_japan)がシェアした投稿 古い角質を優しく取り除く角質ケアのゴマージュ。カメリアの花とセルロースのスクラブをブレンドし、優しく角質をオフして明るい肌へ整えます。またカメリアエキスが65%配合されている他、ヒアルロン酸、ツバキ花エキスを含んだジェルがなめらかでうるおいのある肌をキープしてくれます。ゴワつき、くすみ、角質ケアをしたい人におすすめです。ETVOS(エトヴォス) モイストバリアライン この投稿をInstagramで見る エトヴォス(@etvos.jp)がシェアした投稿 花粉やPM2.5などの空気中のほこりや汚れなどの外的刺激から肌を守るモイストバリアラインシリーズ。肌のバリア機能をサポートするヒト型セラミドやシアバターなど高保湿成分を配合し、乾いた肌や敏感肌にうるおいを届け、もっちりとした肌へと導きます。乾燥すると、肌内部にある細胞間脂質(セラミド)が不足し肌環境が崩れるため、ゆらぎ肌には欠かせない保湿成分のひとつです。また、アルコール、パラベン、石油系界面活性剤、鉱物油、シリコン、着色料、香料がフリーの低刺激設計で、ゆらぎがちな肌にも使用できるのも嬉しいポイント!~インナーケア編~ORBIS(オルビス) ディフェンセラ この投稿をInstagramで見る オルビス(ORBIS)(@orbis_jp)がシェアした投稿 1日1袋飲むだけで肌のうるおいを逃げにくくする飲むスキンケア。肌のうるおいに欠かせないセラミドは、クレンジグや洗顔で流れやすいため、飲んで補うことで流されにくくし、バリア機能を形成します。玄米に含まれる貴重な成分グルコシルセラミドを配合し、角層細胞の間をうるおいで満たすことで、水分を逃げにくくする効果が認められた特定健康保健食品です。スキンケアを頑張っても肌が乾いてしまうという乾燥肌やインナードライ肌の人は、内側からのケアも大切。効果を実感するにはトクホで検証された期間と同じ3ヶ月は最低でも継続しましょう。Celvoke(セルヴォーグ) インナー リサージェンス リキッド この投稿をInstagramで見る celvoke.jp(@celvoke.jp)がシェアした投稿 健康維持と美肌のための成分が詰まったインナーケアドリンクです。身体や皮膚を構成するタンパク質を保護する大切な役割を担っている糖鎖に着目し、アナツバメの巣発酵液や2種のハーブに、ローズマリーやアーティチョークなど美容に欠かせない成分で内側から美しさにアプローチ。また、ミツバチが作り出す天然の抗菌、抗生物質とも言われているプロポリスも配合しているので、免疫力が気になる時にもおすすめです。ほんのりハーブの味がやみつきに。~ライフスタイル編~AYURA(アユーラ) 優夜香 ナイトメディテーション この投稿をInstagramで見る 【公式】AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 日中のストレスによりなかなか寝付けない時におすすめなのが、就寝前の「寝香水」です。疲労やストレスは睡眠障害も起こしやすく、しっかりと睡眠が取れていないと肌の生まれ変わりも乱れ、肌荒れの原因となります。優夜香のシトラスやグリーン、竹の香りが疲れた心と身体をほぐして上質な睡眠へと導きます。おやすみ前やリラックスしたい時に、耳の後ろや手首、足首にシュッとひと吹き。軽めのストレッチも相乗効果で心地よい眠りをサポートします。全方向からアプローチしようスキンケアやインナーケア、就寝前のナイトルーティーンなど様々な方向から対策をして、ゆらがない肌を手に入れましょう。
2021年03月06日「ぽっこりお腹」が気になっていませんか?出典:byBirth年齢とともに太りやすくなるのはわかっているけど、ぽっこりお腹はどうにかしたいですよね。最近体重が減りにくくなったと感じている人は、「腸活ダイエット」がおすすめです。腸内環境を整えれば、年齢とともに変化していく体質を改善できます。とくにアラサー世代は太りやすくなるため、腸活ダイエットでぽっこりお腹を解消していきましょう。ダイエットに腸活が効果的な理由痩せるために食事制限などのダイエットをしていると、いつの間にか便秘になってしまうことも多いですよね。実は、ダイエット中に便秘に悩まされている人は多いのです。便秘になるとダイエット効果が半減してしまうので、腸活で腸内環境を整えることが大事。また、腸活ダイエットは食べ物を変えるだけで簡単にできるので、比較的楽に痩せられるメリットもあります。エクササイズや食事制限などのダイエットに加え、腸活も取り入れて体の内外からキレイに痩せましょう。腸活ダイエットのメリット!出典:byBirth腸活ダイエットには、おもに4つのメリットがあります。どのようなメリットがあるのか見ていきましょう。ウエストが細くなる便秘になると腸内に老廃物がたまるため、お腹がぽっこりと太ってしまいます。そこで腸活ダイエットをすると、老廃物が排出されることでぽっこりお腹を解消し、ウエストが細くなるメリットがあります。最近スカートがきつくなってきたと感じている人は、ぜひ腸活ダイエットに取り組んでみてください。太りにくくなる腸活ダイエットをすると、腸内環境が整って便秘を予防することも可能です。快便習慣をつくることで代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体をつくることができます。アラサー世代は代謝が低下していく年代なので、腸活ダイエットで新陳代謝をアップさせましょう。冷えが改善する便秘になると体内に老廃物がたまり、血流を悪くしてしまう場合があります。血流が悪化すると体が冷えやすくなり、代謝も低下するためダイエット効果が半減してしまいます。腸活ダイエットで便秘を解消すれば、血行が良くなって冷えを改善することはもちろん、ダイエット効果もアップするでしょう。肌がキレイになる便秘がちになると、ニキビや吹き出物ができやすくなると感じたことはありませんか?腸活ダイエットは体内の老廃物を排出することで腸内環境が良くなり、体の中からキレイになります。体の中がキレイになると肌トラブルを予防できるほか、血行も改善されることで肌がキレイになるメリットがあります。腸活ダイエットのやり方腸活ダイエットのメリットがわかったところで、腸活ダイエットのやり方をご紹介していきます。毎日の生活習慣を少し変えるだけなので、簡単に取り組むことができますよ。痩せ菌を増やす食べ物を摂る出典:byBirth腸内には、「痩せ菌」と呼ばれる善玉菌や、「デブ菌」と呼ばれる悪玉菌などの腸内細菌がすみついています。腸内細菌の数は、なんと1,000兆個以上とも言われ、善玉菌と悪玉菌のバランスによって腸内環境が変わります(参考:ビオフェルミン製薬)。痩せ菌を増やすことで腸内環境が整うため、便秘を解消してダイエット効果もアップ。毎日の食生活の中で、痩せ菌を増やす食べ物を積極的に摂りましょう。痩せ菌を増やす食べ物には、以下のようなものがあります。ヨーグルト味噌キムチ納豆バナナ発酵食品や食物繊維などを摂ることで、痩せ菌を増やすことができます。飲み物で腸内環境を整える出典:byBirthダイエット中は食べ物の量に気をつけている人が多いため、できれば食べ物以外で腸活ダイエットをしたいと思う人もいるでしょう。ダイエット中の便秘を解消するには、水分をたっぷり摂ることが重要なので、飲み物だけで腸内環境を整えることもできます。とくに、朝起きたときは体内の水分が不足しているため、「コップ一杯の水」や「カップ一杯の白湯」などを飲むのがおすすめ。水分を摂ることで腸の働きが活発になり、便に水分が含まれて排便しやすくなります。また、腸内環境を整える飲み物として「牛乳」や「コーヒー」などもおすすめです。質の良い睡眠をとる睡眠と腸内環境は無関係に思えますが、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、腸の働きを悪化させる原因になります。腸の働きは副交感神経が優位のときに活発になりますが、睡眠不足は交感神経を活発にするため腸内環境を悪化させます。睡眠リズムを整え、十分な睡眠をとることで副交感神経が優位になり、腸の働きを活発にしてくれるでしょう。お風呂で体を温める出典:byBirthお風呂で体を温めると血行が良くなるため、それだけでも代謝アップに効果的です。しかし、お風呂の効果はそれだけではありません。ぬるめのお風呂にゆったりと浸かることで副交感神経が優位になり、安眠効果をアップさせる効果も期待できます。内臓の働きは寝ている間に活性化するため、安眠することで腸の働きを良くすることができるのです。寝る2~3時間前にお風呂で温まり、体の深部体温が冷えていくときにベッドに入れば、スムーズに入眠できるでしょう。腸活ダイエットで体の中も外もキレイになろう!腸活ダイエットのメリットや方法についてご紹介しました。代謝が低下しやすいアラサー世代は、腸活ダイエットがおすすめです。通常のダイエットと並行して腸活ダイエットに取り組めば、体の中も外もキレイになり、痩せやすい体をつくれるでしょう。
2021年03月06日「コロナ感染予防が普及したこともあってインフルエンザは今のところ流行にはいたっていませんが、花粉にはまた別の心がけや対策が必要となってきます」そうアドバイスするのは、たなか耳鼻咽喉科の田中伸明院長。体調を整えて免疫力を高めることに加えて、ウイルス対策の観点からその重要性が注目されているのが、鼻の中のメンテナンス(鼻メンテ)だ。コロナ禍に追い打ちをかけるようにやってくる花粉の本格シーズンを前に、鼻を健全に保つことが欠かせないという。鼻には“空気清浄機”のような役割があり、その機能を最大限生かすことが身を守ることにもつながると田中院長は話す。「鼻うがいはエビデンスが少なく、どこまで感染予防の効果があるかは未知数ですが、鼻咽頭についた花粉を洗い流してアレルギー反応を少なくしたり、サイトカインと呼ばれる炎症成分を洗い流して炎症をひどくならないようにする効果は得られます」また、上咽頭へ異物が入るリスクを減らすためには、“鼻呼吸”が必須。乾いた空気を吸い込むと、口腔内で病原体が繁殖しやすい状態になってしまう。鼻呼吸であれば、鼻毛や鼻粘膜がフィルターの役割を果たすため、口呼吸よりもリスクを減らすことができるという。体によい生活習慣を取り入れることも、鼻のメンテナンスにつながる。【ウオーキング】適度な有酸素運動をすると、免疫力がアップするといわれている。「鼻の粘膜は自律神経に支配されていて、交感神経が優位になると、鼻の通りがよくなります。30分程度の軽いウオーキングが、鼻の通りをよくする可能性があります。花粉を避けるためにも、午前中がおすすめです」(田中院長・以下同)【しっかり加湿】乾いた空気を直接吸い込むと、鼻の粘膜を乾燥させて傷つけてしまい、免疫力低下につながることも。「加湿によって、かぜやインフルエンザウイルスの活動を抑制するほか、ほこりや室内にはいった花粉の飛散を防げます。設定湿度は50〜60%程度が目安になります」また、のどの粘膜が乾燥すると、花粉やウイルスを排出する繊毛上皮細胞の働きが鈍くなる。こまめな水分補給が大事という。【良質な睡眠】免疫力を上げるには、質のよい睡眠をとることも大切。睡眠中は副交感神経が優位になり、心と体が休まり免疫細胞が活発になる。「自律神経を整えるためにも、睡眠をしっかり取ることも欠かせません。鼻がつまって寝つけないため、睡眠不足に陥る人もいます。寝る前に蒸しタオルを5〜10分ほど鼻に当てると、鼻通りがよくなりますよ」同時に足湯で末端を温めるのもおすすめという。【おやすみ前のストレッチ】寝る前のストレッチは副交感神経を優位にさせて、入眠効果がある。「筋肉を緩めることで血流をよくするほか、心身のリラックス効果をつかさどる副交感神経が活発化します。息を吐き出しながら筋肉を伸ばすのがコツです。寝る前にスマホを見るのはほどほどにして、軽いストレッチをしながらリラックスすると、副交感神経が優位になり、入眠をうながして深い眠りにつくことができます」【NG習慣・丸めたティッシュを突っ込む】鼻づまりを解消するために、ティッシュを丸めて鼻に突っ込んだり、こすったりするのはよくない。「ティッシュは繊維が粗いため、鼻の粘膜を傷つけてしまう恐れがあります。過度にこする、丸めて突っ込むといったことは避けましょう」【NG習慣・乱暴に鼻毛を抜く】鼻全体を空気清浄機と考えると、鼻の入口にある鼻毛は「フィルター」の役割を担い、外から侵入してくる花粉やほこりをブロックする。「鼻毛を抜いたり、カットしすぎると、花粉やほこりの侵入を許してしまうだけでなく、粘膜の乾燥を招くので、鼻毛は切りすぎないようにしてください」“自前の空気清浄機”である鼻の機能をフルに発揮できるように心がけて、ウイルス&花粉をシャットアウトしよう。「女性自身」2021年2月23日号 掲載
2021年02月17日顔を触ると気になるフェイスラインのざらつき。清潔感に欠けるため、早めに対処して凹凸のないなめらか肌を目指したいものです。フェイスラインのざらつきは、生活習慣の改善とスキンケアで解消できます。本記事では、フェイスラインのざらつきを解消する具体的な方法について紹介します。フェイスラインのざらつきの解消法は「食生活の見直し」「丁寧なクレンジングと洗顔」「ふき取り美容」「保湿ケア」の4つです。フェイスラインについて出典:byBirthざらつきの解消法を知る前に、フェイスラインについて詳しく知っておきましょう。理解をしておくと、どのように解消したらよいかわかるようになります。ここでは、フェイスラインの「特徴」と「ざらつきが起こる原因」について説明します。フェイスラインの特徴フェイスラインとは、主に頬から顎にかけてのラインを指し、顔の輪郭を作っている部位です。頬杖をつく際など、何気ない動作で手が触れやすい場所なので、雑菌が付着しやすくニキビなどの炎症がよく起こる部位です。そのうえ、顔の一番端にあたる部位のため、お手入れの際見落としやすい傾向にあります。クレンジングや洗顔が不十分で、汚れがしっかりと落とし切れていない、すすぎ残しがあるなどもよく起こります。また、パッティング不足により、化粧水なども十分に行き届きにくい部位で、化粧品の効果が出るまで時間がかかることも少なくありません。フェイスラインにざらつきが起こる原因フェイスラインにざらつきが起こる原因として次の3つが挙げられます。毛穴の汚れ前述の通り、フェイスラインは、顔の端にありくぼみのある部位のため、お手入れが行き届きにくい傾向があります。そのため、クレンジングや洗顔不足により汚れが落ちず、毛穴に汚れが詰まってざらつきを起こします。また、すすぎ残しにより、クレンジングや洗顔料が詰まってざらつきが起こる場合もあります。乾燥肌が乾燥すると、表面の角質がかたくなり、ざらつきを起こすようになります。とくにフェイスラインは、スキンケア時に見落としやすいため、化粧品が浸透せず、乾燥しやすいので注意が必要です。さらに、季節の変わり目は、気温や湿度が急激に変わるため、肌のターンオーバーが乱れて乾燥しやすくなる傾向になります。ストレスストレスを受けると自律神経が乱れて血行が悪くなり、肌のターンオーバーが遅くなります。すると、新しい細胞が生まれなくなり、古い水分を失った細胞が皮ふ表面に溜まって固くなります。ストレスは、精神的なものだけでなく、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足など乱れた生活習慣によっても溜まります。日ごろからストレスを溜めない生活をすることが大切です。フェイスラインのざらつき解消法出典:byBirthフェイスラインのざらつきを解消するためには、生活習慣の改善とスキンケアの両方を同時に行うことが重要です。ここでは、具体的な仕方について説明します。食生活を見直す肌は食べ物の栄養から作られるため、栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。糖質や脂質の多い食事は、皮脂を過剰分泌させて毛穴に汚れを詰まらせ、ざらつきの原因になります。また、消化に時間がかかるため、体にも負担となり、ストレスとなってターンオーバーの乱れにもつながります。肌の細胞を作るもととなる良質なたんぱくや、うるおいを含み肌の水分量を高めるミネラル、美肌に役立つビタミンが豊富な食事を普段から心がけるようにしましょう。丁寧なクレンジングと洗顔で角質を除去する出典:byBirth毛穴に汚れが詰まって起こるざらつきは、クレンジングと洗顔を丁寧に行うことで解消できます。クレンジングをするときは、クレンジング料の量を規定量使うことを意識しましょう。クレンジング料が少なすぎると、汚れ落ちが悪くなります。また、クレンジング料は顔の隅々までしっかりと伸ばし、細かく円を描くようにしてなじませて使う事が大切です。フェイスラインの取りにくい汚れを十分に絡めとりましょう。洗顔は、洗顔料を泡立ててキメを細かくしてから、顔の上を転がすようにして行います。フェイスラインは、人差し指と中指で挟んで泡を滑らせ、あごの裏側までしっかりと洗いましょう。洗い終えたら、ぬるま湯で30回以上すすぎ、泡を十分に落とし切ります。水気をふき取る際、毛穴から汚れが浮いて出ていたら、タオルに押し付けるようにして優しく取り除きましょう。ふき取り美容クレンジングや洗顔で取り切れない頑固な角質には、ふき取り用の化粧水や美容液を使ったケアをおすすめします。ふき取り専用の化粧品には、角質除去成分が入っており、汚れを落とす効果に優れています。また、保湿成分も含まれているため、肌にうるおいを与えて角質を柔らかくし、さらに汚れ落ちをサポートします。ふき取り化粧水や美容液は、大判コットンに浸して使用します。洗顔後、コットンを顔の中央から外側に向かって優しく滑らせて汚れを取り除きましょう。フェイスラインは、指をひっかけるようにして耳の付け根からあご下を通って反対の耳の付け根まで滑らせます。コットンに黄色、または茶色い汚れがついていたら、取り切れなかった汚れや角質が取れた合図です。汚れが一切コットンにつかなくなるまで、繰り返しふき取りましょう。保湿ケアを徹底する出典:byBirth乾燥によって起こるフェイスラインのざらつきは、スキンケア化粧品を使った保湿ケアで改善できます。保湿力の高い化粧水で肌に潤いを与えた後、乳液やクリームを重ねて蓋をして水分の蒸発を防ぎましょう。保湿力の高い化粧水には、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの高保湿成分が配合されています。なかでも、セラミドは最も保湿力が高く、生体に存在する成分のため低刺激です。肌が乾燥すると、バリア機能が低下し刺激に敏感になりがちですが、セラミドであれば刺激が少ないため安全に使用できます。化粧水を購入するときは、成分表をチェックしセラミドが配合されているか確認することをおすすめします。まとめ出典:byBirthフェイスラインは顔の中でもざらつきが起こりやすい部位です。ざらつきの原因は「毛穴の汚れ」「乾燥」「ストレス」の3つがあります。フェイスラインのざらつきの解消法は、「食生活の見直し」「丁寧なクレンジングと洗顔」「ふき取り美容」「保湿ケア」の4つです。ざらつきを感じたら早めに解消法を実施し、ツルツルとしたなめらかクリア肌を目指しましょう。
2021年02月06日一度できるとなかなか改善しにくいおでこのシワ。おでこのシワは、スキンケアと生活習慣の両面からの見直しでなくせるのです。とはいえ、具体的にどのように見直せばよいのかピンとこない人もいるでしょう。本記事では、おでこのシワをなくす方法について説明します。おでこのシワを予防するには「スキンケアによる保湿」「額マッサージ」「座り姿勢の矯正」「表情のクセの矯正」の4つが有効です。おでこのシワについて出典:byBirthおでこは顔の中でも表面積が広く、シワができると非常に目立ちます。ここでは、おでこのシワの「特徴」と「原因」について説明します。おでこのシワの特徴おでこのシワは、前頭筋の流れに沿って横長にできます。シワの長さや濃さは、人によって異なり、額のどの部位にできやすいかにも個人差があります。前述の通り、おでこは表面積が広いので、シワができると目立って老けた印象を与えがちです。また、表情にも影響を及ぼし、不機嫌そうな印象を与えることもあります。おでこにシワができる原因おでこにシワができる原因は次の通りです。おでこの皮ふに弾力がなくなるから加齢、紫外線ダメージ、乾燥などにより、皮ふのコラーゲンが減少することで、肌の弾力を失い、シワが形成されやすくなります。表情のくせ眉を上げる、眉を寄せる、目を見開くなどの表情は、額の筋肉を収縮させてシワを作ります。長時間同じ表情を続けることで、シワが定着しやすくなります。おでこのシワをなくす方法出典:byBirthおでこのシワをなくすためには、スキンケアと生活習慣の両面でアプローチが必要です。ここでは、おでこのシワをなくす方法を4つ紹介します。保湿力のあるスキンケア化粧品でお手入れするおでこのシワは、うるおい不足によって起こるため、保湿によって目立ちにくくできます。スキンケアで使用する化粧品は、保湿力の高いものを選ぶようにしましょう。高保湿成分の中でも、セラミドは水分を挟み込んで逃がさないため、高い保湿力を発揮します。化粧品を購入するときは、パッケージの成分表を見て、セラミドが配合されているかどうかチェックしましょう。化粧品の中でも、美容液は美容有効成分の配合量が多いため、セラミドの濃度も高く、効果を実感しやすいといえます。とくにシワが気になる人は、積極的に使うことをおすすめします。マッサージをする出典:byBirthおでこのマッサージは、筋肉を伸ばしてシワの定着を防ぎます。表情によってできる額のシワは、気づかないうちに悪化していることもあるので、できる限り毎日マッサージを行い、しっかりと対策をしましょう。おでこのマッサージの仕方は次のとおりです。両手で握りこぶしをつくり、親指は中に入れる。デスクに肘をつき、こぶしの第一関節から第二関節までの平の面に額を置く。左右の眉頭の位置で、5回小さい円を描くようにしてもみほぐし、位置を少しずつ外にずらしていく。額の中心から外、生え際の中心から外も同じようにマッサージをする。額をマッサージするときは、肌にこぶしの平の面をしっかりと密着させて行いましょう。接地面が小さいと皮ふがよれてしまい、かえってシワを深くする原因となります。仕事中などメイクをしているときにマッサージをしたい場合は、こぶしと額の間にティッシュを挟んで行うと、メイク崩れを予防できます。座り姿勢をよくする座ったときに、首が前に出てあごが突き出る姿勢になる人は、額の筋力で目を開くためシワができやすい傾向があります。本来は、まぶたの力で目を開きますが、誤った姿勢によって額の筋肉が使われ、気づかないうちにシワが深くなっていくのです。不用意におでこのシワを増やさないためには、日ごろから座り姿勢を正すことが大切です。座るときは、椅子に深く腰掛け、背中を丸めないように注意しましょう。そして、目線は目の高さより少し下を意識し、あごは引きます。とくに、パソコンで長時間作業するようなときは、体とパソコンとの距離や画面の高さなどを調整し、姿勢を崩れにくくするための配慮が必要です。表情のクセをなおす出典:byBirthおでこにシワができるような表情がクセになっている人は、できる限り治せるように努力することも必要です。いくら、スキンケアや姿勢などに気を付けても、シワができる表情を続けていたら、なかなか改善はできません。表情のクセをなおすためには、手元に鏡を置いて自分の顔を観察し、額にシワがよったら都度緩める作業を繰り返し行うことが必要です。もしくは、額にシワをつくらない表情の出し方を顔に覚え込ませるとよいでしょう。手のひらを額に置いて筋肉の動きをとめ、表情を動かす練習を重ねることをおすすめします。まとめ出典:byBirthおでこは表面積が広いので、シワができると目立ちやすく顔の印象に大きく影響を与えます。おでこのシワの原因は「皮ふの弾力不足」と「表情のクセ」の2つが挙げられます。シワを予防するには、「スキンケアによる保湿」「額マッサージ」「座り姿勢の矯正」「表情のクセの矯正」の4つが有効です。スキンケアと生活習慣の両面からのアプローチで、おでこのシワをなくし、若々しく健康的な印象の顔をつくりましょう!
2021年02月02日シミにならない、増やさないために気を付けたい生活習慣の1つ、スキンケアの仕方について皮膚科医の馬場直子先生に教えていただきました。シミ撃退の基本となる、紫外線ブロックのための日焼け止めの選び方と使い方、メラニン生成を抑制する美白成分の入ったコスメについて、具体的に指南します!シミの最大の敵!日焼け止めで紫外線防止まずは、紫外線からのダメージを少しでも回避できるような日焼け止めの選び方と使い方を紹介します。季節や生活シーンに応じて日焼け止めをチョイス日焼け止めやUVカットをうたっている化粧水や美容液などにはSPFやPAと表記されているものが多いですが、これはある一定の紫外線に対する日焼け効果を示したものです。SPFはメラニン色素の生成を促すUVBという紫外線、PAは肌の弾力を低下させて、シミやたるみの原因となる紫外線UVAからどのくらい肌を守ることができるのかを数値で表したもの。肌荒れや乾燥することがあるので、むやみに高い数値を選ぶ必要はありません。どのような環境でどのくらいの時間、太陽光を浴びるのかを想定して選択しましょう。日常生活程度ならSPF10、PA+程度で十分です。●SPFとは…Sun Protection Factor(サンプロテクションファクター)の略。紫外線の一種UVBによって日焼けして肌が赤くなることを防止します。数値は1~50+まであり、例えばSPFの数値が25だった場合、何も塗らなかった場合より25倍(※何倍するかは肌の色で違いがあり、普通肌なら25倍ですが、色白の場合は20倍、色黒なら30倍程度が目安になります)だけ長い時間、肌が赤くならず、日焼けを起こさないという意味です。例:普通肌の場合:SPF25×25分=625分、SPF40×25分=1000分色白の場合:SPF25×20分=500分、SPF40×20分=800分色黒の場合:SPF25×30分=750分、SPF40×30分=1200分●PAとは…Protection Grade of UV-A(ブロテクショングレイオブUV-A)の略。紫外線の一種UVAをカットする効果を表しています。PAの表示には、+(効果がある)、++(かなり効果がある)、+++(非常に効果がある)、++++(極めて高い効果がある)の4段階があり、+の多い方が効果が高くなります。出典:肌の色味だけでなく、肌が弱い人や乾燥肌の人、肌荒れしているときなど、肌が弱っていると紫外線の影響を受けやすいので、その場合はしっかり紫外線対策をしてください。しかし、通常の紫外線吸収剤を配合した日焼け止めは、SPFが高くなるほど肌に負担がかかり、肌が乾燥しがちになるので、保湿ケアもしっかりおこなうことが大切です。紫外線を浴びやすい部位には念入りに塗って紫外線を浴びやすい顔の部位は頬や鼻のあたり。おでこやこめかみなども要注意。それらの部分にはしっかり日焼け止めを塗るようにしましょう。日焼け止めを重ね付けすると効果的に紫外線を防ぐことができます。美白成分配合の美容液でシミを目立ちにくく美白成分の入ったコスメを使うことでシミのケアにメリットがあるのか、美白成分とはどんなものがあるのかを紹介していきます。シミ対策のための美容液を選ぶ場合、パッケージなどに「美白」の表記があるものがおすすめ。美白という表記は国が認めた美白成分を配合した医薬部外品のみに許可されているため、この表記があればシミに効果的な化粧品と言えます。シミ予防にはアルブチンやトラネキサム酸配合、シミを薄くするにはメラニン排出成分入りが◎シミを予防するにはメラニンの生成を抑制する効果が期待できる、アルブチンやプラセンタ、トラネキサム酸配合のコスメがおすすめ。今あるシミを薄くしたいのであれば、メラニンの排出を促進してくれる、エナジーシグナルAMP、4MSK、リノール酸S配合のものを選びましょう。シミ予防とシミを薄くするというWの効果が期待できるのが、ビタミンC誘導体。美容液のなかにはビタミンC誘導体ではなくパルミチン酸アスコルビルリン酸3Na(APPS)、3-O-グリセリルアスコルビン酸(3GA)など表記されていることがあります。また、できたシミを確実にケアしたいのであれば、皮膚科で処方されるハイドロキノンが◎。美白効果は先に挙げた成分と比べて数十倍以上とも言われています。ただし、刺激が強いので、肌に合うか確認してから使うようにしましょう。まとめシミ対策の基本となるのがスキンケア。日焼け止めを使って紫外線対策を万全にしましょう。シミができないよう、できたシミを薄くしてくれる美白剤を使うのもおすすめです。日焼け止めのなかでもSPF値が高いものは肌の乾燥を招くことがあり、高保湿成分の入った化粧品と併用するのも◎。高保湿成分にはセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどがあります。取材・文/杉田リエ(51歳)大学生と高校生の母。第二子出産を機にフリーライターに。46歳のとき社会福祉士の資格を取り、ケースワーカーとして社会復帰。現在の悩みは教育資金と心&体の健康。愛猫の姿に癒やされます。
2021年01月28日冬のうちに紫外線に負けない肌づくりを!出典:byBirth夏は一生懸命美白ケアをしていても、冬は油断してお休みしがちですよね。たしかに冬の紫外線は、夏に比べると少なくて弱めだと言われています。そう聞くと、「じゃあ、やっぱり冬は美白ケアをしなくていいでしょ?」と思うかもしれませんが、冬にどれだけ美白ケアをするかによって、夏の肌状態が変わります。冬のうちに肌状態を良くしておけば、春夏の紫外線に負けない強い肌を作れます。その結果、一年中白肌をキープすることができるのです。透明感のある白肌をキープするには、インナーケアが大事美白ケアを聞いて、どんなケアを思い浮かべますか?まず思い浮かぶのは、スキンケアですよね。お肌の外側からのケアによって、白肌をキープするのが王道の美白ケアです。もちろんそれも効果的ですが、透明感のある白肌をキープするには、体の内側からのインナーケアが大切です。では、どのようなインナーケアが美白に効果を発揮してくれるのかご紹介します。食事がお肌をつくる出典:byBirth人間の体は、食べ物からできています。もちろん、お肌もその1つです。どんな物を食べるか、どんな栄養を摂るかによって、お肌の状態は変わります。美白に効果が期待できる食べ物を摂るなら、以下の4つがおすすめです。メラニンの生成を抑える「ビタミンC」肌のターンオーバーを促す「ビタミンE」皮膚の健康を保つ「ビタミンB群」日焼け防止効果が期待できる「リコピン」毎日の食事に上手に取り入れながら、美白のためのインナーケアをしていきましょう。睡眠で美肌をキープする出典:byBirth睡眠は、食事に続いてお肌と深い関係のある生活習慣です。良質な睡眠を十分とることで、肌のターンオーバーを促し、美肌をキープすることができます。ターンオーバーが活発になれば、美肌をキープできるのはもちろん、メラニンの排出を促し、美白をキープすることも可能です。質の良い睡眠が大事なので、寝る前はリラックスして過ごしたり、寝室の温度を快適にしたりするように意識してみましょう。適度な運動で新陳代謝を活発にする出典:byBirthターンオーバーとは肌の新陳代謝のことなので、運動をして全身の新陳代謝を活発にすることも有効です。適度な運動を習慣にして、ターンオーバーの正常化をサポートしてもらいましょう。また、日中に軽い運動をすることで適度な疲労感を感じ、良質な睡眠につながります。美肌・美白のためのインナーケアは、食事・睡眠・運動の3つの生活習慣を見直すことが大切です。美白サプリで白肌を強力サポート食事や睡眠などを見直すとともに、美白サプリを併用すると強力に白肌をサポートしてくれます。美白サプリは食事で摂りきれない栄養素を補給することが主な目的のため、基本的には食事に気をつけることが大切です。とはいえ、毎日栄養バランスを考えた食事を摂るのは大変なもの。そこで活躍してくれるのが、美白サプリなのです。とくに紫外線が弱い冬こそ、美白サプリで一年中白肌をキープしましょう。どんな美白サプリを選べば良いの?美白サプリを選ぶ際は、有効成分をチェックすることが大切です。とくに注目したいのは「ビタミンC」。ビタミンCは美肌成分として有名ですが、美白を目指す人にとっては欠かせない栄養素です。メラニンの生成を抑えたり、メラニンを排出したりする効果が期待できるため、美白サプリを選ぶなら、ビタミンCが配合されたものを選びましょう。白肌を目指す人におすすめしたい美白サプリ白肌を目指す人におすすめしたい「美白サプリ」を3種類ご紹介します。どれもビタミンCが配合されているサプリなので、美白ケアはもちろん、美肌ケアとしても有効ですよ。リポスフェリック ビタミンCこの投稿をInstagramで見る リポスフェリックビタミンC(@lypo_spheric_official)がシェアした投稿 「リポスフェリック ビタミンC」は、通常のビタミンCサプリに比べて血液中に取り込みやすく、効果を発揮しやすいと言われています。体内でしっかり作用してくれれば、美白はもちろん、美肌ケアのサポートになってくれるでしょう。DHCビタミンCこの投稿をInstagramで見る DHC(ディーエイチシー)直営店公式(@dhc_store_official)がシェアした投稿 「DHCビタミンC」は、お手頃価格なのにしっかりビタミンCを補給できるサプリメントです。ビタミンCサプリとセットでスキンケアをすれば、肌の外側からと内側からの両面から美白をサポートできます。シロノサクラ。桜雪の雫。この投稿をInstagramで見る シロノサクラ。(@shiro_no_sakura_)がシェアした投稿 「シロノサクラ。」は、パッケージが可愛くて目を引く美白サプリ。雪のように白く輝く素肌を手に入れるために、毎日のケアに取り入れたいですね。冬こそ美白サプリで一年中いつでも白肌に!美白ケアは、夏だけでなく冬も必要であることをご紹介しました。冬のうちに肌を丈夫にしておくことで、春夏の紫外線に負けない強い肌をつくることができるのです。そうすることで一年中白肌をキープできるので、ぜひ冬の美白ケアも意識してみてくださいね。
2021年01月28日健康に関する情報を発信する「ウーマンウェルネス研究会」が昨年7月に男女882人を対象に行った調査によると、新型コロナウイルスの感染拡大後、約63.2%もの人が「睡眠の質が悪い」と感じていることが判明した。「自粛生活で運動不足になった、睡眠のリズムが崩れた、先行きの見えない不安によるストレスなどが大きな要因と考えられます」そう語るのは、睡眠コンサルタントの友野なおさん。コロナ感染が広がる今、免疫力を低下させる睡眠不足はぜひとも解消しておきたい悩みだ。そのような状況の中、海外のSNSを中心に話題になっているのが眠りの質を高めるという「ムーンミルク」。ホットミルクにスパイスやハーブを溶かしたもので、寝る前に飲むのだという。「確かに、温かいものを飲むと、入眠モードに入りやすくなります。通常、脳や内臓、筋肉などの温度である深部体温が下がると眠気が起きます。温かいものを飲むと体が温まり血流が促されて体内の熱が放出されやすくなり、深部体温が低下。その結果寝付きがよくなるのです」(友野さん)ムーンミルクのもとになったとされるのはインドの伝統医学であるアーユルヴェーダの「ターメリックミルク」。月を想起させるような黄色で、リラックスしたいときや寝る前に飲むのが定番だという。そこで、アーユルヴェーダの考えをベースに食事や生活習慣の改善を提案する「eatreat.」の小林静香さんに、不眠タイプに合わせたムーンミルクのレシピを教えてもらった。「アーユルヴェーダでは人の体質を大きくPitta(ピッタ)、Vata(ヴァータ)、Kapha(カパ)の3つに分類します。そのうち不眠に陥りやすいといわれているのはPittaとVata。Pittaは、エネルギッシュで、考え事が多いタイプ。責任感が強く、家事や仕事を頑張るあまり、興奮して寝付けなくなりがち。Vataは、神経がこまやかで、冷え性の人が多いタイプ。不安やストレスがあると眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚めてしまうこともあります」まずは、次のチェックリストで自身の不眠タイプを確認しよう。当てはまる項目をチェックして、多く該当するほうのミルクを試してみよう。【Pittaタイプ】更年期症状やストレスによる興奮が原因で寝付けない□ のぼせやほてりがある□ 考え事などでなかなか眠れない□ もともと睡眠時間が短い【Vataタイプ】冷え、不安や消化不良が原因で眠りの質が悪い□ 夜中に何度も起きてしまう□ 寝ても疲れが取れず二度寝してしまう□ 夢をよく見る■Pittaタイプ向け「寝付きをよくする」ミルクレシピ【シャタワリのムーンミルク】更年期症状を和らげる「100人の夫を持つ女」という異名を持つシャタワリはアーユルヴェーダを代表する女性のためのハーブ。自律神経や女性ホルモンのバランスを整え、更年期の不調を和らげることで入眠しやすくなる。※筋腫がある方のみ、控えたほうがいいので注意。〈材料〉ムーンミルクのレシピはすべてマグカップ1杯分ミルク…200mlシャタワリ…3つまみ〈作り方〉(1)材料を鍋に入れ中火にかける(2)沸いたら弱火に落とし、2分ほど煮る【ターメリックとカカオニブとギーのムーンミルク】ストレスや興奮を鎮めるターメリックとカカオニブの香りが興奮を鎮め、眠りにつきやすく。ストレスにより疲労した肝臓をいたわるターメリックと、腸内環境を整えるギーの力で、睡眠の質も上がる万能ミルク。〈材料〉ミルク…200mlターメリック…小さじ1/2カカオニブ…適量ギー…小さじ1※カカオニブはカカオ70%以上のチョコレートに替えてもよい〈作り方〉(1)ミルクを鍋に入れ縁がふつふつとするまで温める(2)カップに移し、ターメリックとギーをよく溶いたらカカオニブを入れる※〈ギーの作り方〉(1)鍋・ボウル・保存容器の水分をしっかりふき取る(2)中弱火で無塩バターを溶かす(200g以上が作りやすい)(3)バターが溶けたら弱火に落とす(4)白くてふわふわしたアクがでてきたら、その部分をとり、そのまま煮詰める(5)細かい泡が、表面全体を占めるようになったら鍋の側面が少し焦げたくらいで火を止める。焦げすぎないように注意(6)ボウルとざるを重ね、ざるにキッチンペーパーを敷いてこす(7)保存容器に詰め替えて使用。常温で7日保存可能■Vataタイプ向け「眠りの質を上げる」ミルクレシピ【ホーリーバジルとフェンネルのムーンミルク】不安感を軽減する自律神経の働きを整えてくれるといわれるホーリーバジル。香りにはリラックス作用があり、不安感を和らげてくれる。さらに整腸作用の高いフェンネルで消化を整え、睡眠の質をアップ。〈材料〉ミルク…200mlホーリーバジル…3つまみフェンネル…1つまみ※ホーリーバジルは手に入りやすいティーバッグのものをミルクとともに温めてもOK〈作り方〉(1)材料を鍋に入れ中火にかける(2)沸いたら弱火に落とし、2分ほど煮る【シナモンとカルダモンのムーンミルク】血行と消化を促進するシナモンの血行促進効果により体温が上昇し、眠りにつきやすくなる。また、カルダモンがミルクを消化しやすくすることで、睡眠時の胃腸の負担が減少。眠りの質を上げてくれる。〈材料〉ミルク…200mlシナモンスティック…3cmカルダモン…1粒※シナモンパウダー…2g、カルダモンパウダー…1gに替えてもよい〈作り方〉(1)材料を鍋に入れ中火にかける(2)沸いたら弱火に落とし、2分ほど煮る「神経が高ぶって眠りにつきにくいPittaタイプは『ターメリック』や『カカオニブ』などの気持ちを鎮めるスパイスを、ミルクに加えるのがよいでしょう。とくに『シャタワリ』には、女性ホルモンのバランスを整える作用があり、更年期によるほてりや神経の高ぶりを鎮めるだけでなく、妊活中や生理不順に悩む方にもよいとされる」小林さんによると、ムーンミルクは「ギー」と呼ばれる“万能オイル”と相性がいいという。「ギーは、バターの水分とタンパク質を飛ばしてできるオイルのこと。消化をよくし、ハーブやスパイスの効果を高める性質があります」ギーは、大型スーパーや輸入食品店などで手に入るが、無塩バターを煮詰めて作ることもできる。「眠りの質を高めたいVataタイプにおすすめなのは、胃腸薬にも使われ、整腸作用のある『フェンネル』。消化をよくすることで、眠りの質が高まると考えられます。また、カルダモンにも消化を助ける働きがあるので、ほかのミルクレシピに一粒加えるのもおすすめです」前出の友野さんも、睡眠の質には消化が大きく関係すると語る。「食後すぐなど、消化器官が活発に動いているときは、深部体温が高く、眠りの質が低下します」寝る前に消化をよくするスパイスを取り入れ、消化器の負担を減らすことで快眠が期待できるのだ。スパイスやハーブは大型スーパーもしくはネット通販などで手に入れることができる。スティックやホール状のもののほうが香りや効果は強いが、使いやすい粉末状のもので作ってもよい。就寝前に、マグカップ1杯(200ml)程度を飲むのがおすすめだ。悩みに合わせたムーンミルクをまずは3日間試してみよう!「女性自身」2021年2月9日号 掲載
2021年01月28日子育てに、家事に、仕事に大忙しのママにとって、ゆっくりと美容タイムを取ることは夢のまた夢……。隙間時間で手軽にキレイを手に入れるなら、信頼できる美容ガジェットを使うのがおすすめです。そこで、ヘアメイクやPRなどビューティ界の最前列にいる美容のプロに、お気に入りをリサーチ。選び抜かれた名品だけをご紹介します!01ヘアメイク上川タカエさんInstagram:@takae.kamikawa首元用美容機器「メディリフト ネック」上川タカエさん RECOMMEND>>>「首は結構凝っているんだ! と、ケアして改めて思いました。ジワッと刺激が走る感じがくせになります。そして、使用する時に首を保湿するので、怠っていた“首”の保湿も自然とできて嬉しい。使用後は頭や肩が軽くなった感じがします」スマホの長時間使用など日ごろの生活習慣で、気づかないうちにシワやシミなどで衰えている首もと。首の重要な筋肉“胸鎖乳突筋”(耳の後ろから鎖骨に向かって斜めについている細長い筋肉)をケアすることで、首もとだけでなく、すっきりしたフェイスラインやぱっちり目もとを促す。メディリフト ネック¥29,000/ヤーマン公式通販サイト|ヤーマンオンラインストア頭皮用マッサージャー「リファグレイス ヘッドスパ」上川タカエさん RECOMMEND>>>「鳥肌ものの気持ちよさ……! いつまでもやっていたくなりますが1日あたりの使用時間は5分程度でOK。その短さは物足りなくもありますが効果は十分です。サクッとケアできて忙しくても生活に取り入れやすい。防水なのでゆっくりバスタイムの時にも活用できます」エステティシャンの力強い手技を独自テクノロジーで再現することで頭皮を連続的につまみ上げる“ツイストニーディング”の動きを実現。動かしにくい頭皮をしっかりつまみ上げ、頭皮から髪・肌・表情の美しさを呼び起こす。リファグレイス ヘッドスパ¥29,800/MTG5モード搭載のRF美顔器「フォトプラス」上川タカエさん RECOMMEND>>>「美顔器が流行り出した頃、あまりにも高額な美顔器を買うのは……でも効果や機能が少ないのもなぁ……などなど考えていた時、値段と機能性がマッチングして購入。これは1台で5モードある優れモノ。美顔器でケアすること自体がマッサージ効果もあるし、さらにそこにいろんな機能がついているので満足しています」1MHzのRF (ラジオ波) を搭載したオールインワン美顔器。①メイクや毛穴汚れを取り除く温感クレンジング、②化粧水や美容液でのスキンケアをサポートする温感導入ケア、③表情筋に働きかける温感トレーニング、④エステサロンの技術でもある温感LED、⑤冷却機能で肌をキュッと引き締めるクールダウンの5モードを搭載し、1台で本格的なケアが可能。フォトプラス¥37,000/ヤーマン公式通販サイト|ヤーマンオンラインストア02ビューティライターAYANAさんInstagram:@tw0lipswithfangツボ押しグッズ「コリないわたし」AYANAさん RECOMMEND>>>「原稿のほかにオンラインでの取材や打ち合わせも増え、めっきりデスクワークが増えたのですが、指に装着してツボ押しできるコレが重宝。見た目が可愛いので健康グッズっぽくないし、小さいのに深い刺激があり、目まわりや肩・首、頭をほぐすことができます。保存用ケースとツボ押しの説明書がついてるのも嬉しいポイント」使い方はいたって簡単で、指につけて押すだけ。肌に優しく程よい硬さの約8mmシリコーンが血流を促し、顔の筋肉のコリをほぐす。8mm以上でも以下でもダメ。この大きさが最も的確な刺激を感じ、美容鍼と同じ効果を得られる。コリないわたし¥1,078(税込)/e-Smile03フリーランスPRコンサルタント池田志乃さんInstagram:@shinoko0218クリーム+ギアのセット「シカバリアクリームプロ」池田志乃さん RECOMMEND>>>「マスク荒れが続くこの時期に力強い味方なのが、肌再生のシカ成分がたっぷり入ったクリームと美顔器がセットになった見た目もカワイイ画期的なアイテム。この小さな美顔器を顔に滑らせながら、クリームを肌に馴染ませていくだけの簡単ステップだから、いちいち出したりしまったりしなくていい手軽なところも◎シカ成分81%&ペプチド配合のクリームが、肌で効果的に働くよう設計されていて、朝の洗顔時、肌が落ち着いてくるのはもちろん、ゴワついてた手触りまでもが確実に変わってくることを実感!」インフルエンサーのMEGBABYがクリエイトする『mgb skin』。先月発売されたこちらは、シカ成分とペプチドを配合したクリームを顔や首、デコルテに塗布し、付属のマッサージアプリケーター(イオン導入、LEDトリートメント、タッピングの3機能を搭載)でマッサージする。mgb skin シカバリアクリーム プロ(シカバリアクリーム 50g、マッサージアプリケーター1個)¥13,000/MEGOOD BEAUTY04ヘアメイク桑野泰成さんInstagram:@taiseikuwano全身を潤すドライヤー「復元ドライヤー pro」桑野泰成さん RECOMMEND>>>「ドライヤーのノズルの部分が広く、髪全体に広範囲に風を当てることができます。熱くならず低温で乾かすことができるので、頭皮へのダメージも少なくブラシなどでマッサージをしながら乾かせて、すごく使いやすいです。乾かす時につけるトリートメントやオイルなしでも、乾かしたあと、髪にしっとりツヤがでます。髪以外にもボディケアにも使えて金額以上の美容器具だと思います」“キューティクルを守り、地肌から美髪になる” をテーマに誕生した「復元ドライヤー」のパワーアップバージョン。育成光線とマイナス電子を放出するので、髪だけではなく顔や全身にまで使える。付属のZAWAWA HEADでの頭皮マッサージも好評。復元ドライヤー pro¥25,000/LOUVREDO電動式回転ブラシ「ボディブラシ」桑野泰成さん RECOMMEND>>>「普段手が届かなかった部分や、落としきれない油分や汚れなど細かい部分までしっかりと落とせます。タオルやボディスポンジを使ってたときよりもかなり綺麗になります。結構ゴジゴシ洗っているのに肌の状態が良くなってきて、ボディクリームのノリや肌の保湿の持ちも良くなってきます。毎日の自宅ケアにおすすめです」回転する本体に、約40㎝のロングアームが付いているので、届きにくい背中までしっかりケアできる。ノーマルブラシと、わき下などデリケートな部分の使用におすすめのセンシティブブラシに加えて、二の腕やふくらはぎ、お腹周りのケアにおすすめなエステローラーの計3種類のアタッチメント付き。ボディブラシKLC-0400/W(オープン価格)/小泉成器
2021年01月24日更年期にできやすい主なシミは老人性色素斑と肝斑の2つ。できたシミがどちらなのか見極め方のコツと、両方できているときのケアについて、皮膚科医の馬場直子先生教えてもらいました!老人性色素斑と肝斑は出現部位や色味に特徴が老人性色素斑(日光性黒子)…シミと普通の皮膚との境目がはっきりしています。色味は全体的に濃いめで均一。紫外線を浴びることでできるため、頬や目の下、鼻の周りなどにできやすいですが、形や大きさ、できる箇所はまちまち。肝斑…シミの中心は褐色ですが、輪郭がぼやけていて次第に色味が薄くなっています。頬や鼻の下などに左右対称でできやすいのが特徴。そばかす…直径1~2mm程度の小さな斑点数個~数十個が鼻の中心に沿ってできることが多いです。炎症性色素沈着…にきびや肌荒れ、けがなどが原因で皮膚が赤くなったりして炎症を起こしたあとに、メラニン色素の沈着で肌の色味がほかと比べて赤くなったり、褐色になったりします。基本は患部のみが変色。肝斑には主に5つのタイプがある肝斑は頬や頬骨あたりを中心に、額や口の周りに左右対称にでき、目の周りにはできにくいという特徴があります。どんなふうにできるのか5つのタイプに分けて紹介します。1.頬にもやっと広がるタイプ目の下の頬全体に薄くチークをはたいたように広がります。目の周囲にはできず、まるで蝶々の羽のような形でやや広範囲にできるために不健康に見えたり、顔全体が暗い印象を与えてしまいます。2.頬骨に沿ってできるタイプ頬や口の周りに筆で線を書いたような細いけれどやや長めに広がるタイプ。左右対称だったり真一文字にできているため、細くても目立つ印象になっています。3.目じりなどに小さくできるタイプ目じりの下やこめかみあたりに小さくできる肝斑。小さいけれども、左右対称で、褐色で出現していることが多いため、チークの塗り残しのように見えたりすることが。4.老人性色素斑×肝斑のミックスタイプ頬や頬骨、額などは肝斑だけでなく老人性色素斑ができやすい部位で、なかには肝斑と老人性色素斑が両方できていることも。色味が均一である場合は老人性色素斑、褐色で周りがもやっとしているのが肝斑の特徴ですが、シミの見極めとケアについては皮膚科医に相談すると良いでしょう。5.額や顎にできるタイプ肝斑の中には額や顎、鼻の下や鼻の頭にできることがあります。なかには左右対称でなく、片方が大きかったり、位置がずれて現れることもあります。老人性色素斑×肝斑の場合、肝斑治療を優先シミの色味や形、左右対称にできているといった特徴に当てはまる場合、肝斑の可能性が高いですが、一見するとわからない、もしくはシミの種類が重複していることがあります。例えば薄く広がる肝斑の上に色の濃いシミ(老人性色素斑)や点々のようなシミ(そばかす)が重なっていたり、濃いシミの下に実は茶褐色の肝斑が隠れていることもあります。自分でケアをしていても一向に良くならない場合は、できるシミの種類を特定すること、そのために受診するのがおすすめです。また、シミによっておこなわれる治療の順番が異なることがあります。良性腫瘍とも言える老人性色素斑はレーザーを照射するとシミを除去することができるため、最初にレーザー治療をすすめられることがあります。しかし、メラノサイトの過剰産出によってできる肝斑の場合は、一般的なレーザーを照射するとメラノサイトを活性化させ、レーザー治療が逆に症状をひどくしてしまうことがあります。肝斑の場合はトラネキサム酸の内服に効果が期待でき、最初の治療としてすすめられることが多いです。また、老人性色素斑と肝斑のミックスタイプの場合は、まずはトラネキサム酸を服用しながら肝斑を先に治療していきます。この場合はシミを見極めて治療することが大切になるので、病院で治療するのが望ましいです。まとめでき方によってシミが特定できることもありますが、自己判断せず、皮膚科医に見てもらうことが大切です。特に老人性色素斑と肝斑のミックスタイプは専門医に相談しながら治療を進めていきましょう。次回はシミを増やさない、濃くしないためにできる生活習慣について紹介します。取材・文/杉田リエ(51歳)大学生と高校生の母。第二子出産を機にフリーライターに。46歳のとき社会福祉士の資格を取り、ケースワーカーとして社会復帰。現在の悩みは教育資金と心&体の健康。愛猫の姿に癒やされます。
2021年01月21日ヘアカラーは1週間がキーポイント出典:byBirth私たちが普段美容室でやっているヘアカラーのほとんどは、アルカリ剤のものが多いです。ヘアカラーの染まるメカニズムは、このアルカリ剤によってキューティクルを開いて、髪の色素であるメラニンを脱色して色素を入れます。健康な髪はPH4.5~5.5の弱酸性の状態ですが、ヘアカラー直後の髪はアルカリに傾いているため、髪の毛がとてもデリケートな状態になっています。そのため、染めた当日に髪をシャンプーすると、ヘアカラーの色素が一緒に流れてしまいやすいです。髪の毛がもとの弱酸性の状態に戻って色が完全に定着するには、およそ3日から1週間ほど。その間に髪に負担を与えるような生活習慣を送ってしまうと、色落ちが早くなります。色落ちを早めるNG習慣出典:byBirthここからは、色落ちを早めてしまうNG習慣をご紹介します。色落ちしやすい方はぜひチェックしてくださいね。その1、ヘアカラー直後にシャンプーをする先ほどと重複しますが、カラー直後の髪はアルカリに傾いており、キューティクが開きやすい状態です。そのため、中の栄養分や色素がシャンプーと一緒に流れてしまうリスクがあります。その2、カラー専用のシャンプーを使っていない市販のシャンプーは、ほとんどが洗浄力が強い弱アルカリ性が多いです。通常だと、自然と弱酸性に戻るので問題ないのですが、ヘアカラーをした後はアルカリに傾いているので、1週間の間だけでもカラー専用のシャンプーに切り替えるのがおすすめです。その3、シャンプー後は自然乾燥で乾かすアルカリに傾いている状態の髪は、濡れているとキューティクルが緩み、色落ちしやすいです。また、自然乾燥も完全に乾かないため、そのままで寝てしまうと布団や枕などの摩擦でダメージ毛になり、色落ちを早める原因になります。髪を洗った後は、タオルで水気をしっかりとって、すぐに乾かすようにしましょう。その4、何もつけないでドライヤーやアイロンなどを使う毎日のドライヤーやアイロンなどの熱や紫外線によって、髪の毛を構成するタンパク質がダメージを受け、色落ちしやすくなります。ドライヤーやアイロンを使う前は、最初に洗い流さないトリートメントでケアしてから使うと、熱から髪を守ってくれます。トリートメントによっては、紫外線ケア成分が入ったものもありますので、髪のダメージ具合に合わせて選ぶのがおすすめです。その5、定期的にトリートメントをしないパサツキや切れ毛など髪の毛にダメージがある方ほど、PHバランスが崩れているサインです。ダメージがひどい状態だと、カラーの色落ちが進むだけでなく、次にヘアカラーをする時に希望の色が入らなかったり、ダメージがひどすぎてカラーをするのを美容師さんから断られることがあります。長くカラーを楽しむためにも、ダメージ補修をする集中トリートメントを定期的にしましょう。ヘアカラーの色落ちを防ぐおすすめアイテム出典:byBirth(1)hoyu(ホーユー) プロマスター カラーケア リッチこの投稿をInstagramで見る hoyu professional official(@hoyu_professional)がシェアした投稿 ヘアサロン専売品のアイテム。色落ちしやすい1週間のケアにおすすめのアイテムで、ヘアカラー直後から使えます。カラーの色落ちを防いで、しっとりした洗い心地なのが特徴。乾かすと、なめらかな指通りに仕上がります。筆者の場合は、ヘアカラーした当日から10日間の間だけ使うようにしています。ぱさついた髪でも指通りがいいのと、シャンプーした翌日も髪の毛がまとまるのが高評価。髪の毛のぱさつきや広がりが気になる方におすすめです。(2)Schwarzkopf(シュワルツコフ) クロマ ID カラーマスク ニュアンスライン出典:byBirth色落ちが気になる方やセルフカラーする方におすすめ。全5種で、やわらかい色味を加えるニュアンスカラーが特徴。ラインナップが豊富なので、他のラインと組み合わせてオリジナルのカラーも作れるのがポイント。髪につけてから5分~10分で色が入るので、入浴しながら手軽にできます。筆者の場合は、Wカラーしたあと、1週間後に使用。短時間で染まって仕上がりが綺麗なのが高評価でした。使い方が簡単なので初心者の方にもおすすめです。最大12回*のシャンプーまで持つほど色もちがいいので、色落ち予防やブリーチ毛のメンテナンスにも◎。*髪のベースカラー、コンディションやご使用いただくシェード等により変化します。この投稿をInstagramで見る シュワルツコフ プロフェッショナル(@schwarzkopfjapan)がシェアした投稿 まとめヘアカラーをした後は、NG習慣をできるだけしないように意識しながら、ホームケアをすることが大切です。今回紹介したアイテムはそれぞれ特徴が違うので、目的別に選んでくださいね。
2021年01月21日そもそも「有酸素運動」とは…「有酸素運動の効果」について触れる前に、まずは「有酸素運動とは何か」についてお伝えしていきましょう。有酸素運動とは文字通り、「酸素が体内に有る状態でなされる運動」のことで、酸素を利用してエネルギー供給が行われる運動のことを言います。酸素が体内に行き届いた状態でエネルギー供給が行われるので、低強度でムリなく長時間続けられる運動が有酸素運動にあたります。具体的に有酸素運動にあたる運動として、「ウォーキング」や「ジョギング」、「エアロビクス」「サイクリング」そして「水泳」などが挙げられます。出典:byBirth「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いところで「有酸素運動と無酸素運動の違い」を認識できていますでしょうか。有酸素運動が「酸素を利用してエネルギー供給が行われる運動」であるのに対して、「酸素が体内に行き届かない状態でエネルギー供給が行われる運動」のことを無酸素運動といいます。無酸素運動は、有酸素運動とは対照的に、高強度で長時間続けることが困難な運動です。具体的には、「短距離走」や「高~中強度での筋トレ」などが無酸素運動として挙げられます。有酸素運動は低強度で3分以上継続可能な運動であるのに対して、無酸素運動は高強度で3分以上継続不可能な運動というと、この2つの違いがわかりやすいかと思います。ちなみに無酸素運動は酸素が無い状態でエネルギー供給が行われますが、その際に“副産物”として発生するのが「乳酸」です。有酸素運動で「カラダの不調」が解消できる!?有酸素運動で得られる効果「有酸素運動で得られる効果」と言えば、脂肪燃焼効果がよく知られていますが、有酸素運動はダイエットしたい人だけのものではありません!脂肪燃焼によるダイエット効果以外にも、有酸素運動を行うことで期待できる効果として、主に3つ挙げることができます。効果1:「疲れにくいカラダ」になる筋肉に刺激を与える筋トレに対して、有酸素運動は心肺機能に刺激を与える運動でもあります。有酸素運動を継続して行うことで、全身に血液を送り出す左心室の容量が大きくなり、また心臓の筋肉である心筋が肥厚します。すると一度に大量の血液を全身に送り出すことが可能となり、「一回拍出量」が増えるので、心拍数を低下させることができます。その結果、心肺機能を向上させることができ、「疲れにくいカラダ」にすることができると言えます。効果2:ストレス解消ウォーキングなどのような低強度の運動を行うことで、「セロトニン」というホルモンが分泌されるようになるので、ストレス解消効果にもつなげることができると言われています。効果3:「自律神経の乱れ」によるカラダの不調の解消また、セロトニンには自律神経を整える働きがあるので、自律神経の乱れによって生じる「肩こり」や「頭痛」、「冷え」、「イライラ」などといったカラダの不調の解消につなげることができると言えます。出典:byBirth有酸素運動を行う際のポイントこのように有酸素運動は、疲れにくいカラダにしたい人やストレスを解消したい人、自律神経を整えてカラダの不調を解消したい人にも有効な運動と言えます!有酸素運動でこのような効果を得るためには、運動強度がポイントとなります。運動強度が高すぎても低すぎても、十分な効果は期待できません!呼吸が激しく乱れてしまうような運動強度では、十分な酸素が体内に行き届いていない可能性が高いので、むしろ無酸素運動となってしまいます。そのため有酸素運動を効果のあるものにするには、「やや楽~ちょっとキツい」と感じる運動強度に設定して行うようにしましょう。ジョギングとなるとどうしてもオーバーペースになりやすいので、ウォーキングやエアロバイクを漕ぐなどがお勧めです。これらのエクササイズを20分前後、週3回は行うようにしましょう。出典:byBirth日常生活の中でも手軽にできる「有酸素運動」出典:byBirth今回は、有酸素運動を行うことで得られる主な効果についてお伝えしてきました。繰り返しになりますが、有酸素運動はダイエット目的の人だけのものではなく、体力をつけたい人やストレスを解消したい人、自律神経の乱れによるカラダの不調に悩まされている人にも有効な運動です。日頃のトレーニングの中に、有酸素運動も積極的に取り入れるようにしましょう!また有酸素運動は、筋トレとは異なり、日常生活の中で手軽にできる運動でもあります。ですから、なかなかトレーニングをする時間がとれない場合は、いつもの生活の中で有酸素運動を行うとよいでしょう。例えば、通勤時、いつもより一駅手前で降りてオフィスまでウォーキングをしたり、またお買い物の時間の中でウォーキングを行ったりするというのもアリです。その際は「歩きスマホ」はせずに、できるだけ腕を大きめに振り、歩幅を大きくして歩くようにしましょう。以前にもお伝えしましたが、今日のカラダを作っているのは日頃の生活習慣です。ですから、いつもの生活の中で有酸素運動を行えば生活習慣が変わるので、自然とカラダも変えることができると言えます!早速いつもの生活の中でも有酸素運動を行ってみてください!
2021年01月20日最近、白髪が気になっていませんか?出典:byBirthアラサーからアラフォーの仲間入りをする頃になると、白髪が増えてきて気になりますよね。朝の身支度のときに白髪を発見してしまったら、何となく気分が沈んでしまいます。白髪があるだけで老けて見えてしまうので、何とかして改善したいもの。白髪が増えるのは原因があるので、その原因を改善すればいつまでも美しい黒髪をキープできますよ。年齢のせいだからとあきらめる前に、まずは白髪を増やすNG習慣をチェックして、生活習慣を見直してみましょう。白髪を増やすNG習慣と改善方法では、白髪を増やすNG習慣とは、どのようなものなのでしょうか?もしNG習慣に当てはまっても焦らないで!これからご紹介する改善方法を実践すれば、白髪を防ぐことができますよ。さっそく今日から実践してみましょう。ストレスをため込んでいる出典:byBirth白髪が増えてきたと感じたら、ストレスをため込んでいないかチェックしてみましょう。毎日の仕事や家事によってお疲れモードになっているときは、生活も不規則になってストレスもため込みがちに。また、忙しいからといって睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れて白髪が増えてしまうことがあります。ストレスや睡眠不足がかさなると頭皮の血行が悪くなり、髪に栄養が届かないことで白髪を増やしてしまう原因になるのです。ストレスをためない生活のコツそもそもストレスをためない生活をするのがベストです。では、どのようにすればストレスをためずに過ごせるのでしょうか?おすすめの方法は、以下の3つです。夜はお風呂に浸かりリラックスするヨガなどのストレッチ運動をするこまめに深呼吸をして心を落ち着かせるストレスを緩和するには、リラックスすることが大切です。夜はお風呂に浸かり、ヨガなどのストレッチをして、深呼吸をすること。これらはすべてリラックス効果が高いと言われているので、ぜひ試してみてくださいね。運動不足になっている出典:byBirthストレスと同様に、運動不足も血行不良を招く原因になり、白髪を増やしてしまいます。仕事で忙しかったり、寒くて外に出たくなかったりすることも多いと思いますが、できるだけ運動する習慣をつくりましょう。有酸素運動をする全身の血行不良を防ぐには、有酸素運動をすることがおすすめです。有酸素運動は酸素をたくさん取り込むため、血流をうながす作用があります。また、20~30分くらいの有酸素運動をすると、規則的な呼吸をくり返すことになり、副交感神経を優位にしてストレス改善にも役立ちます。ストレスと運動不足の両方を改善したいなら、ウォーキングなどの適度な運動がおすすめ。近所に歩いて買い物に出かけたり、バスに乗らずに歩いて帰ったりするだけでもOKですよ。食生活が乱れている出典:byBirth自炊する暇がなくて、コンビニやスーパーのお惣菜で食事を済ませたり、外食に頼ったりしていると栄養バランスが偏りやすくなります。食生活が乱れていると、「メラノサイト」の働きが低下して、白髪が増えてしまいます。白髪を予防する食材を摂る白髪を予防するには、以下の食べ物を摂るのがおすすめです。チーズ大豆キノコ類海藻類これらの食材には、白髪を予防する「チロシン」が含まれていたり、チロシンの働きを活性化させたりする作用が期待できます。頭皮環境が悪化している出典:byBirth白髪が増える原因の1つに、頭皮環境が悪化していることが挙げられます。頭皮環境が悪化する原因として考えられるのは、おもに以下の5つです。紫外線対策をしていない油っこい食べ物によって皮脂分泌が多くなっている洗髪方法が間違っている白髪を抜いている帽子によって蒸れているこれらは頭皮環境を悪化させるだけでなく、抜け毛の原因にもなるため、今すぐ改善することが大切です。頭皮マッサージをする頭皮環境を改善するには、頭皮マッサージがおすすめです。シャンプー前に指先で頭皮を揉みほぐしてあげるだけで、頭皮の血行が良くなりますよ。両手で頭を覆うように、指先を頭皮につけます。頭皮を動かすようなイメージで、指先で指圧しましょう。ポイントをずらしながら、全体的にマッサージしてあげてください。シャンプーの選び方が間違っている出典:byBirth白髪が増えるのは体の問題だと思いがちですが、実はシャンプーも関係しています。前項でご紹介した洗髪方法も原因の1つですが、それだけではありません。とくに、洗浄力の強いシャンプーを使っていると頭皮に負担がかかり、頭皮環境が悪化して白髪を増やしてしまいます。そのため、シャンプーの選び方によって白髪を増やしたり、減らしたりすることにつながるのです。では、白髪を目立たなくするシャンプーの選び方について、次の章でご紹介します。白髪を目立たなくするシャンプーの選び方白髪を目立たなくするシャンプーの選び方のポイントをご紹介します。合わせておすすめシャンプーもご紹介しますね。頭皮や髪に刺激の少ないシャンプーを選ぶ洗浄力の強いシャンプーを使っていると、頭皮環境が悪化して白髪が増えやすくなります。刺激の少ないシャンプーで優しく洗い上げれば、白髪予防にも効果的です。おすすめのアミノ酸シャンプー この投稿をInstagramで見る Rellaparga・CORE(レラパルガコア)(@parga.official)がシェアした投稿 髪と頭皮をいたわるアミノ酸シャンプーなら、「パルガ・ヘアソープソフト」がおすすめ。上質なアミノ酸成分で、髪と頭皮のうるおいを保ちながら優しく洗い上げてくれます。少しずつ白髪を染めていくシャンプーを使う白髪染めでもない、ただのシャンプーでもない、毎日シャンプーするだけで少しずつ白髪が目立たなくなっていくシャンプーがあります。自然な仕上がりになるので、白髪染めをしたことにも気づかれにくいでしょう。おすすめの白髪染めシャンプー この投稿をInstagramで見る コジット COGIT HOME(@cogit_home)がシェアした投稿 毎日使うごとに少しずつ染まっていく「白髪染めシャンプー」なら、「ボタニカラー」がおすすめ。ヘンナ配合で髪に優しく、ほんのりとカラーをつけてくれる白髪染めシャンプーです。白髪対策をして黒く美しい髪をキープしよう!白髪が増えてしまうのは、日頃の生活習慣が大きく関わっています。食生活や運動不足などを改善し、いつまでも黒く美しい髪をキープしましょう。
2021年01月18日手肌も気分もリフレッシュできるハンドジェル2021年1月20日(水)、株式会社I-ne(アイエヌイー)は、同社が展開するボタニカルライフスタイルブランド『BOTANIST(ボタニスト)』より、「ボタニカルハンドジェル」を、公式オンラインストアにて発売する。昨今、新しい生活習慣として、手肌のケアが欠かせない。この度同ブランドは、ハンドジェルを身につける習慣を提案し、内容量50mlと持ち運びに適したサイズ感のハンドジェルを開発した。価格は、税込み1,078円にて発売される。手肌に優しい植物由来のアルコールを使用同製品は、植物由来のアルコールを配合し、優しく手肌をリフレッシュする。そして、ティーツリーという荒れがちな手肌を保護する天然の精油が配合されており、肌をなめらかに整える。また、アロエベラ葉水とハトムギ種子エキスも配合。これらは保湿成分として、肌を潤して、健やかな状態に導いてくれる。さらに、ティーツリーの香りに加えて、ゼラニウムの香りもブレンドされている。手になじませて使う度に、このフローラルハーブの香りが広がり、すっきりと爽やかな気分に導いてくれるだろう。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社I-neのニュースリリース
2021年01月15日万歩計、スマホ、ストップウォッチ、体組成計、さらにはジムにあるランニングマシーンでの運動や心拍の記録、そして睡眠記録まですべて手元で一元管理できたら? そんな夢のようなウェアラブルウォッチを、アラフィフの私は使いこなすことができるでしょうか? 今 「Fitbit Charge 3」を使って、毎日の活動量、生理周期、睡眠時間などをトラッキングし、体調を管理している私のこれまでの体験をご紹介します。運動量や体調を毎日管理する必要性47歳のときに更年期症状とストレス性の心身症(睡眠障害、不安症の身体症状、パニック障害など)の合併症状が出て病院に行ったとき、過去2週間〜1カ月の気分、運動量、睡眠、飲酒などの生活習慣、生理の周期や変化、体重の増減など多くの質問に答えなければならないことがありました。でも、睡眠時間についても生理周期についてもかなり大雑把にしか把握していなかったため、それらの質問について答えられないことも多くありました。そこで、医師のアドバイスもあり、できるだけ自分の健康、気分、体調をモニタリングして記録するようになりました。最初の2週間ほどは、できる限りノートに記録していたのですが、忙しい生活のなかで書き忘れが多くありました。また、睡眠に関しては実際に眠ったのが何時かは自分では把握できず、睡眠の時間の把握も定かではなかったことから、睡眠を計測することのできるデバイスはないかと探し始めて出合ったのがFitbitでした。Fitbitで体調を管理するデバイスを選ぶ際「24時間、腕につけて違和感がない」、「バッテリーの持ちが良い」、「睡眠の質と時間が測れる」という3点にこだわり、私は「Fitbit Charge 3」を選びました。「Fitbit Charge3」は細身でスタイリッシュなウェアラブルウォッチで、手持ちの iPhoneにFitbitアプリを入れてデータを同期すると睡眠の質、生理周期と体調、活動量などのデータを継続してiphoneに記録できます。価格は約18,000円でした。睡眠の質に関しては睡眠中の睡眠ステージの遷移や睡眠の状態が分析でき、活動量の計測では激しい運動だけでなく、日常生活での歩行、家事などで体を動かした時間・距離・歩数・階段使用数・心拍数などがすべて把握できます。バッテリーの持ちも最大で7日間とほかのモデルよりも長くなっており、私のこだわりをすべてクリアしていました。睡眠データから自分のパターンを把握するFitbitで最も重宝しているのは、睡眠の質と量の記録です。この機能により、完全に寝付くまでの時間、入眠直後のノンレム睡眠の時間、睡眠中の覚醒回数などその日の自分の睡眠パターンを翌朝には把握できるようになりました。私はこのデータを定期的な医師への報告に活用したり、よく眠れなかった日はその前日の行動を振り返ったりするために活用しています。そして、日常の活動量が把握できるので「走りに行かなければならない」という義務感から解放され、日々の生活のなかで、いつもよりちょっと多く「歩く」「座らない」「階段を使う」など工夫しながら、日平均で1万歩は体を動かすようになりました。さらに、生理周期の記録を使って婦人科の医師に生理不順の程度を説明したり、にきび治療で皮膚科に行く際にFitbit上のにきび記録を見せて説明したりしたこともあります。気軽に、できることをコツコツと最初のころは結果に一喜一憂していましたが、次第に1週間、1カ月ごとの平均値で改善を目指すようになりました。例えば、週のうち2日うまく眠れなくても残りの5日で回復すれば良い、外食やカロリーの高いおやつが続いた週はカロリー消費量を増やすための運動を多めにおこなうようにするなどです。データを見て、自分に改善できることを少しだけでもおこなってみるという、気楽な気持ちで使用していることが現在もFitbit習慣が続いている理由だと考えます。まとめFitbitを使用することによって、生活習慣の重要な項目である睡眠と活動量を把握し、自発的に体調を管理できるようになりました。その結果、睡眠行動が改善し、同時に服用している抗不安薬の効果も相まって、不安症の身体的症状がかなり改善しました。しかし、私にとって最大の難関である、Fitbitを使っての食事の摂取量及び体重の管理はまだできていません。最初のうちは毎日摂取した食品と量をFitbitアプリに手動で記録しようとしましたが、だんだん面倒になり途中で挫折。また、手持ちの体重計とFitbitアプリを同期することができないので、手動で体重の記録をおこなわなければならず、こちらもあまり使っていません。これは今後の課題です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2021年01月12日気づいたら「分け目がくっきり目立って薄毛に見える」「全体的にボリュームがなくなってきた」など、なかなか周りには相談できないけど、実は髪に悩みを抱えている人という人も少なくありません。また、生活習慣の乱れやストレスで、最近では20代や30代の若い女性も「切れ毛」「抜け毛」「ボリュームの無さ」など薄毛に悩む人が多くなっています。そこで今回は、そんな気になる女性の薄毛事情や、お出かけ前に使いたい薄毛カバーにおすすめのアイテムをご紹介します!あなたは大丈夫?薄毛サインをチェック出典:byBirthまだ若いから薄毛とは無縁と油断していませんか?深刻化する前に、薄毛の始まるサインをチェックしてみましょう。頭皮が硬くなってきたかゆみやフケが増えた髪にハリやコシがなくなってきた抜け毛が多くなった短い毛も抜けるようになってきた女性の薄毛の特徴とはまず、薄毛の主な原因は加齢。加齢により、髪が充分に成長をすることができず、すぐに髪が抜けてしまったり、1本1本の髪の太さが細くなっていき、髪全体のボリュームがなくなることで老けて見えます。加齢以外にも、ダイエットやストレス、女性ホルモンの低下や冷え性などが原因で薄毛を引き起こしてしまいます。薄毛は男性に多く見られますが、最近では女性の薄毛も増加しています。ただ、男性と女性では表れ方が違いますので、対策をする上で女性の薄毛の特徴を知っておきましょう!日々の対策が大事!深刻化しない前にしっかり対策を薄毛の症状が出始めると、改善するまでに時間がかかってしまいますので、深刻化する前に下記のポイントをしっかりと押さえ対策をしましょう。食事のバランスを整えるしっかりと睡眠を取る正しいブラッシングを行う育毛剤を使って頭皮マッサージで血行を促すおすすめ!お出かけ前の薄毛カバー対策アイテム薄毛と小顔効果にFujikoフジコdekoシャドウこの投稿をInstagramで見る Fujiko<フジコ>(@fujiko_brand)がシェアした投稿 油分ゼロで水ベースの、シャカシャカ振って使用する「シェイクシャドウ」が人気のFujikoから展開されているこちらの「フジコdekoシャドウ」は、小顔効果や薄毛カバーができるアイテムです。水を一切使用せず、ドライパウダー処方でピタッと密着し、皮脂や汗にも落ちにくいのが特徴。おでこの隙間や生え際など、気になる部分に付属のパフで塗るだけで、薄くなった生え際に馴染み、薄毛をカバーするだけでなく影ができることで小顔効果も。薄毛が気にならなくても、おでこの広さが気になる人や小顔効果のあるメイクをしたい時にもピッタリなんです。こんな人におすすめ小顔に見せたい面長が気になるおでこが広いのが気になるおでこの生え際や分け目が薄くなってきた方産後の抜け毛が気になる方もみあげを足したい時薄毛・白髪をカバーしながらケアもできるLaLaChuuボリュームヘアクッションこの投稿をInstagramで見る 라라츄 공식계정(@lalachuu_official)がシェアした投稿 髪と頭皮に最適な密着性のあるコットンパウダー処方のクッションタイプになっていて、使い方もポンポン塗るだけなので簡単。ムラなく均一に密着し、カバー力が30時間持続と崩れにくいのが特徴。また、「ダークブラウン」「ナチュラルブラック」「ライトブラウン」の3色展開になっているので、自分の髪色に合わせて選べ、より自然に白髪、薄毛をカバーできます。パールエキスやアルガンオイルなどの保湿成分が配合されているので、カバーしながら頭皮や髪の保湿やケアをします。こんな人におすすめ白髪をカバーしたいおでこの生え際や分け目が気になる方簡単にカバーしたい髪色に合わせて自然にカバーしたい落ちにくく持ちがいいタイプでカバーしたい小顔に見せたいカバーしながら頭皮や髪のケアもしたい夕方になると髪のボリュームがなくなる方にはFujikoFPPパウダーこの投稿をInstagramで見る Fujiko<フジコ>(@fujiko_brand)がシェアした投稿 朝は特に気にならなかったのに、夕方になるにつれ髪のボリュームがなくなり、老け見えする!という方におすすめなのが、フジコから展開されてる通称「ポンポンパウダー」です。頭皮の皮脂を吸着し、髪をふんわりさせる効果があるので、日中の頭皮のベタつきや髪のボリュームがなくなりペタンとする時などに、ポンポンとつけるだけで簡単にお直しができます。また、保湿力と消臭効果もあるので、頭皮の匂いが気になる方にも。こんな人におすすめ頭皮の匂いが気になるペタンコになる前髪を直したい頭皮のベタつきが気になるナチュラルなボリュームがほしいお出かけするのも怖くない!出典:byBirth薄毛や髪のボリュームの無さが気になると、おしゃれを存分に楽しめないですよね。そんな時は、メイクアップ効果のあるアイテムでカバーをするのがおすすめ。また、薄毛や抜け毛が深刻化しない前に、予防と対策も忘れずに行いましょう!
2021年01月11日しっかり寝たはずなのに、朝がツラい。いくら寝ても疲れが取れない……。そんな睡眠に関する悩みを抱える人は多い。「寝ている間に疲れが取れないのは、寝返りを打たずに、じっと同じ姿勢で寝続けているせいかもしれません。幼い子どものように、コロコロと寝返りを打ちながら眠るのがよい睡眠なのです」東京医科大学の遠藤健司先生はそう解説する。寝返りを打たずにじっと寝ていると、あおむけ寝の人は背中に、横向きの人は体の側面に、血液やリンパ液など体の水分がたまり、これがむくみにつながってしまう。また、長時間体重を支え続ける部位の負担は大きく、体液がよどみ、めぐりが悪くなる循環障害を引き起こすという。「本来、動物は動いていないと命が危険にさらされるため、動かないことを不快と感じるように体ができています。それは寝ている間も同じ。適度に動いているほうが、“正常な寝相”と言えるのです。個人差がありますが、平均6〜7時間眠る間に、6〜38回寝返りを打つというデータもあります。しかし、たとえば特に疲れた日や深酒をした日、また、睡眠薬を飲んでいる人などは動かない不快感に気づかず、そのため寝返りを打たずに朝まで眠ってしまうこともあるのです」(遠藤先生・以下同)さらに問題なのは、日中の習慣が原因で、寝返りを打ちづらくなっている人がいることだという。「スマホやパソコンなどをよく使う人や、日中は座っている時間が長い人、もともと肩こりや腰痛のある人などは、よくない姿勢で筋肉が固まっていることがあります。そのため、眠っているときも日中同様のよくない姿勢のままで、疲れが取れず肩こりや腰痛を悪化させ、寝違えてしまう人もいます。そうした人は肩や股関節が柔軟に動かない、動かそうとすると痛みが走る、などの理由でなかなか寝返りが打てません。動かないから痛くなり、痛いから動けない……という悪循環に陥るのです」肩こりや腰痛以外に、あおむけ寝で気道がふさがって起こる睡眠時の無呼吸も、寝返りができれば症状の緩和につながるという。あなたも寝ている間の姿勢に問題があるかもしれない。次のチェックリストで日ごろのクセを振り返ってみよう。【「睡眠が浅い人」の生活習慣チェックリスト】□ 腰痛持ちだ□ 両肩が内側を向いている「巻き肩」だ□ 背骨が前傾気味の「猫背」だ□ いつも決まった側を下にする横向き寝だ□ よく寝違える□ 寝ても、疲れが取れない□ むくみやすい□ 冷え症だ□ 寝ているとき、無呼吸になることがある□ 朝起きたとき、掛け布団の口元が湿っているあてはまる項目が多い人ほど、適切に寝返りが打てず、疲れの取れにくい睡眠になってしまっている可能性が高い。ほとんどあてはまってしまっている場合はどうすれば……。「睡眠の質の低下が思い当たる人は、寝る前に“寝返りの練習”をしましょう。簡単なストレッチを寝る前に3分も行えば、効果が得られます。」遠藤先生がおすすめする快眠ストレッチは、次の3つ。【肩関節をほぐすストレッチ】(1)あおむけに寝たら下半身は動かさず、右腕を伸ばして左に大きく回すと肩甲骨が開く。(2)同じ要領で左腕を右に伸ばす。狙いは肩甲骨を動かすこと。これで肩関節の動きがよくなる。【股関節をほぐすストレッチ】(1)あおむけに寝て上半身は固定する。ツイストの要領で伸ばした右脚を左に大きくひねると骨盤が左に回旋する。(2)同じく左脚を右に大きくひねる。これで骨盤の動きを改善する。【僧帽筋を緩めるストレッチ】(1)頭の後ろで、手を組む。(2)ひじを後ろ方向に向かって肩甲骨の辺りを広げる。これで“寝返りの準備”ができるほか、体がほどよく温まり寝つきもよくなるという。「重い病気には治療や薬が必要ですが、ちょっとした不調なら薬に頼らなくても、意識的に体を動かせば改善できることも多いのです。疲れの取れない睡眠もそのひとつ。就寝前のストレッチは気持ちがいいので、数日間意識すれば習慣化できると思います」「女性自身」2020年12月29日号 掲載
2021年01月08日文/RKRKピンクリボンフェスティバル運営委員会事務局(公益財団法人日本対がん協会ほか、以下PRF)が活動のコンセプトを再定義し、『MY PINK ACTION 知ろう、自分と乳がんのこと。』を新たにスローガンとして設定しました。2021年4月より、啓蒙活動がスタートします。乳がんの早期発見や適切な治療の大切さを伝える活動を続け、今年で18年目を迎えたPRF。この18年間で、40歳以上の乳がん検診率は44%にまで上昇。また、この期間にライフスタイルの変化、多様性、医学の進歩など、女性たちを取り巻く環境も大きく変化しました。今回の新スローガン『MY PINK ACTION知ろう、自分と乳がんのこと。』は、PRFに加えて医療従事者や乳がん罹患経験者などからなる検討委員会が、生活者調査などの結果をふまえて決定しました。これらの乳がんに関する“今”の課題に対し、今後5年間をかけて取り組んでいくとのことです。乳がんに対する知識、検診への正しい理解が大切20代~60代の女性に対し、乳がんを取り巻く問題に関してアンケート調査を行うと、国が定めるマンモグラフィ検診は対象者(対象年齢40歳以上)の約7割が受けたことがあるものの、セルフチェックを行っている人はわずか9%との結果になりました。乳がんに対する課題としては「乳がんに関する知識がない」「正しい情報がどこにあるのかわからない」「自分ゴト化できていない」といったものがあげられました。一方、罹患経験者は実際に困っていることに関して、「心の問題」「治療や副作用」「復職や就職」「外見の変化」「経済的な負担」など、様々な悩みが浮上しました。これらを踏まえ、治療方法や相談先、乳がんに関わるケアなど、“乳がんにまつわる正確な情報を理解すること”の重要性が明らかになりました。「MY PINK ACTION」とはミッションPRFの活動指針として、1つのミッションと5つのカテゴリーが設定されました。ミッションは『正しい知識の習得と自分に合った適切な行動を促す』で、年齢や生活様式は違えど、乳がんについて自分事として向き合い、正しい情報を正しく理解し、自分に必要な行動を考え実践できるように活動していく、という想いが込められています。また、コンセプトマークは解像度が粗いピンク色のグラデーションが特徴。2021年1月から、PRFへの申請することでピンクリボン運動へ取り組む法人活動で同マークが使用できるようになっています。正しく向き合うために大切な、5つのカテゴリーここからは、今回の『MY PINK ACTION』で設定された、「正しい知識の習得と自分に合った適切な行動を促す」ための5つのカテゴリーをご紹介します。日頃から定期的に乳房のセルフチェックを行うことが大切で、気になったときには医療機関を受診するように促すこと。年齢や生活習慣、また遺伝性のリスクなどによって、各個人に合った検診も異なります。それらを踏まえ、それぞれに対し適切な検診の受診を促すこと。患者や家族、またその周囲の人々の不安を理解し、相談できる場所を提供するといった心の支えにつながる情報を伝えること。乳がんの治療への誤ったイメージの払拭や、なかなか聞きにくい疑問の解消をはかる。また、がんとともに生きるために、その助けとなる情報を伝えること。がんの経験や受け取り方はそれぞれ異なるため、その多様性を尊重する。また、現在の自分自身と向き合うために、必要な情報提供を行うこと。まずはセルフチェックから始めてみてはいかがでしょうか?ぜひこの機会に、一度自身の状態を見直してみてください。【参考】18年で変化した乳がんを取り巻く課題を見つめ直し新活動コンセプトを再定義「MY PINK ACTION知ろう、自分と乳がんのこと。」発表 - PR TIMES©︎公益財団法人日本対がん協会
2021年01月07日オーダーメイドサプリのメリット普段の食事から摂取することが難しい栄養素を得られたり、予防の観点からも健康と美容に欠かせないサプリメント。どんな栄養素を補う必要があるのかは人によって異なり、その必要な栄養素を自分自身で把握するのは簡単ではありませんよね。そこで自身の健康状態を分析し、その結果から導き出した自分にぴったりなサプリを、1日分にまとめて提供してくれるというのが「オーダーメイドサプリ」となる訳です。無駄なく効率よく、必要な栄養素を摂取することができちゃう、なんとも画期的なサービスです。話題のオーダーメイドサプリ6社比較出典:byBirth健康状態の分析方法やサプリメントの内容・提供方法・価格などは、メーカーによって様々。サプリ摂取における目的、自身のスタイルに合ったメーカーを選ぶことが最も大切です。自分にぴったりのオーダーメイドサプリを見つけて、チャレンジしてみよう!FUJIMIパーソナライズサプリメント30日分/定期価格 6,400円(税抜・送料無料) この投稿をInstagramで見る FUJIMI(@fujimi_official)がシェアした投稿 オンライン上で3分ほどの質問に答えて、今の状態を美容診断します。学術論文に基づいた診断結果は、その場で分かるのがとってもイイ!肌状態や、必要な5粒のサプリメントを教えてくれます。サプリメント専門家が選び抜いた成分で作られたサプリは、1日分(5粒)が個包装になって届きます。内容はビタミン・コラーゲン・フィッシュオイル・アスタキサンチンなど、美容に特化したものになっていて、診断時の質問内容も美容に関するものがほとんど。肌をキレイにするためのサプリメントを摂りたい方にオススメです。healthServerhealthServer本体29,800円(税抜)サプリ:えらべる5種約1ヶ月分/定期価格 4,890円(税抜) この投稿をInstagramで見る healthServer (ヘルスサーバー)(@healthserver)がシェアした投稿 サプリメントサーバーを購入して、種類豊富な栄養素のカートリッジを選んでセット。自分では可視化できない、自律神経の情報をサーバー本体の生体センサーで測定し、その日の身体のコンディションに合わせて配合されたサプリメントが抽出される仕組み。このサプリメントは粉末状なので、水に溶かしたり、スープに入れて食事と一緒に摂取したり、アレンジは自由自在です。用意されているサプリは、美容と体にパワーが欲しい、という両面にアプローチできる内容。ビタミン・葉酸・Bカロテン・アルギニンなどがあり、自分自身でセレクトできます。サーバー購入は値が張るものの、生体センサーを利用して、その日の体調に合わせたサプリを毎日摂取できる斬新さは、最先端サーバーならでは。FANCLパーソナルワン30日分/定期価格 約4,000円~(送料無料)※価格は選んだサプリメントによって異なります。 この投稿をInstagramで見る ファンケル銀座スクエア(@fanclginzasquare)がシェアした投稿 検査キットを申し込み、自宅に届いたら、尿検査と食・生活習慣にまつわるアンケートを回答して返送。約1週間ほどで結果が出るので、それに沿った提案サプリメントから自分自身で好みのものを選んで購入するというスタイル。選んだサプリメントは1回分をワンパックにした1ヶ月分(1日2包)が、専用ケースとともに送られてきます。カルシウム・亜鉛・鉄・ビフィズス菌など、その組み合わせはなんと10億通り以上!尿検査による科学的根拠は信頼性に厚く、今飲んでいるサプリをアンケートに記入すれば、それも反映させた結果がもらえるのも、こちらの良いところ。健康に特化させたサプリメントなら、パーソナルワンがオススメです。VitaNote FORパーソナル栄養検査VitaNote7,500円(税抜・送料無料)サプリ:30日分/定期価格 4,860円(税抜) この投稿をInstagramで見る YUKASHIKADO -VitaNote-(@yukashikado)がシェアした投稿 栄養検査キットを購入し、尿を採取してポスト投函したら、1週間ほどでスマホアプリから結果を確認できるように。この結果に沿った1日1包の個包装のサプリメントが、1ヶ月分ずつ購入できるという流れです。検査ではタンパク質・ミネラル・身体のサビつき度が分かる酸化ストレスなど、15項目をチェック。サプリはビタミンB群・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを、パーソナルに配合。さらに独自アプリでは、栄養士による栄養改善アドバイスを無料で受けることができます。しっかりとサポートを受けたい方、偏りがちな食生活の栄養素をサプリメントで補いたい、という方にオススメです。myFine28本/定期価格 8,500円(初回送料無料) この投稿をInstagramで見る myFine(@myfine_official)がシェアした投稿 食・生活習慣にまつわる16の質問に答えたら、すぐに診断結果を出してくれて、サプリメントアドバイザー・薬剤師といった専門家の知見を基に、今の自分に必要な栄養素が詰め込まれた「自分専用リキッド」が購入できるようになります。現在の悩みや、習慣から考えられるリスクを踏まえた成分配合で、筆者の場合はファイバー・ビタミンC・アントシアニン・赤葡萄・クランベリーなど、20以上の栄養素が配合されていました。1日1本を「飲む」スタイルでオーダーメイドできるのは、なんだかより特別感を感じられます。HEALTHY Oneマイビタミン1日分/200円~(税抜) この投稿をInstagramで見る ヘルシーワン公式|サプリメントの専門店(@healthy_one_supplement)がシェアした投稿 東京・名古屋・大阪などに店舗を構えるサプリメント専門店「ヘルシーワン」に常駐する、栄養士・薬剤師さんに体調や目的を相談し、自分専用のサプリメントを処方してくれるという仕組みのマイビタミン。できる限り天然の素材を追求した豊富なサプリメントから選んでもらえること、直接悩みを話すことができる、という点においては、他社とは一線を画すサービスです。美容・健康、どちらにもしっかりと対応してくれます。1日分が個別に分包されていて、最大2ヶ月分までを一度に購入することが可能。専用缶が可愛いのも、ちょっぴり嬉しいポイント!近くに店舗がない場合は、電話・郵送で依頼することも可能です。
2021年01月07日トラブルや老化の原因となる肌の乾燥。毎日のお手入れにクリームを使うと、肌の乾燥予防に期待ができます。とはいえ、クリームには多くの種類があり、肌の乾燥予防に効くものがどれか判断に迷う人も少なくありません。本記事では、肌の乾燥に効くクリームの選び方について紹介します。クリームは「高保湿成分配合」「好みの使用感」の2つのポイントで選びましょう。肌の乾燥とクリームについて出典:byBirth肌の乾燥に効くクリームの選び方を知る前に、肌の乾燥とクリームの関係について知っておきましょう。肌の乾燥にクリームが必要な理由が分かると、どのようなクリームを選べば効率的に乾燥を防げるか判断できるようになります。ここでは、「肌が乾燥する原因」と「クリームの役割」について説明します。肌が乾燥する原因肌が乾燥する原因は、次の5つが挙げられます。加齢年齢を重ねると、皮脂の分泌量が減り皮脂膜が十分に作られないため、肌のバリア機能が低下して紫外線などの外的刺激に弱くなります。すると、肌の細胞が傷つき、水分が流れ出てうるおいが不足します。また、皮脂膜が減ると、肌内部の水分蒸発も起こりやすくなるため、より肌は乾燥していきます。紫外線のUV-B紫外線のUV-Bは、肌の表面にダメージを与えて角層から水分を奪い、乾燥させます。空気の乾燥空気が乾燥すると、肌の水分も大気中に奪われ乾燥します。とくに、湿度が低下する冬や、エアコンを使用した環境では、肌の乾燥を感じやすくなります。生活習慣の乱れバランスの悪い食事、睡眠不足、運動不足などの生活習慣の乱れは、血流を悪くし肌のターンオーバーを遅らせるため、くすみやすくうるおい不足の肌をつくります。誤ったスキンケアクレンジングや洗顔の時に肌をこする、熱いお湯で洗うなどの誤ったスキンケアは、肌に負担をかけてバリア機能を低下させ、乾燥を起こしやすくします。クリームの役割クリームは、基礎化粧品の1つで、一般的にスキンケアの最後に使用して肌を保護する役割があります。基礎化粧品の中で最も油性成分を多く含み、肌にのせると表面に油膜を張って、化粧品成分や肌内部の水分蒸発を予防する効果があります。また、油性成分の多いクリームは、他の基礎化粧品よりも美容有効成分の配合量が多いため、美肌効果が高く価格も高額になる傾向にあります。つまり、保湿有効成分配合のクリームを使用すれば、効率的に肌の乾燥を予防できるといえます。肌の乾燥に効くクリームの選び方出典:byBirth肌の乾燥予防に、クリームを有効活用することをおすすめします。クリームは「高保湿成分配合」「好みの使用感」の2つのポイントで選びましょう。高保湿成分配合肌の乾燥には、保湿効果の高いクリームを選ぶことが大切です。クリームによく配合されている高保湿成分は次のとおりです。セラミドヒアルロン酸コラーゲンなかでもセラミドは、高保湿成分のなかで最も保湿効果が高いといわれており、乾燥肌や敏感肌用の化粧品によく配合されています。乾燥がひどく気になる人は、クリームを選ぶ際に、商品のパッケージまたはメーカーのホームページで成分表を確認し、セラミドが配合されているかチェックすることをおすすめします。ただし、セラミドは、効果が高いゆえに値段が高額になる傾向があります。金銭的な負担があると、なかなか継続することができません。コストを抑えたい場合は、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの高保湿成分を選ぶとよいでしょう。保湿力があり、いずれも生体にある成分のため、肌に負担が少なく、デリケートになりがちな乾燥肌に優しく浸透していきます。好みの使用感クリームは、好みの使用感のものを使うことが重要です。クリームは、毎日使用することで肌を乾燥から守り強化します。しかし、テクスチャや香りが好みでないと、継続して使うことは困難となり、クリームの効果を十分に感じられません。また、使用感がよいことは、脳をリラックスさせて副交感神経を刺激し、肌の細胞の回復を促進します。すると、肌のターンオーバーが進み、新しい細胞が生まれて肌にうるおいが蘇ります。クリームを選ぶときは、テスターやサンプルで事前に使用感を確認することをおすすめします。肌の乾燥に効くクリームの使い方出典:byBirthクリームの効果を十分に引き出すために、使い方にも配慮しましょう。正しいクリームの使い方は次のとおりです。クリームを小豆粒大手に取る手のひらで軽く温める両頬、額、鼻、あご先に分けてのせ、内側から外側に向かってムラなくのばすクリームを少量とり、目元、口元に重ね付けする両手の平で顔を包み、ハンドプレスするクリームの量は多すぎるとべたつきの原因となり、少なすぎると十分に乾燥を予防できません。適量を守って使うことが大切です。顔全体にのばすときは、摩擦が起こらないように、手のひら全体を使ってさするようにやさしく行いましょう。また、目元や口元は皮膚が薄くとくに乾燥しやすいので、クリームを少量重ね付けして保湿力を高めます。仕上げに両手でハンドプレスをし、体温で肌の奥までクリームの成分を浸透させましょう。まとめ出典:byBirthクリームは基礎化粧品の中でも、有効成分の配合量が多く、肌の乾燥予防に有効です。クリームを選ぶときは「高保湿成分配合」「好みの使用感」の2つのポイントを重視しましょう。保湿効果を十分に引き出すために、適量、力加減を守るなど、クリームを正しく使うことも大切です。クリームで乾燥を予防し、肌のうるおい不足の解消に努めましょう。
2021年01月07日ある日突然、激しいめまいに襲われて耳鼻科に行き、「良性発作性頭位めまい症」と診断された本企画担当編集Y。その悩みを病気企画を担当することの多い記者Mに相談すると、なんとMも同じ病気の持ち主だという。そこで、2人を悩ませるこの病気について取材。前のめりで知り得た情報を、同じ悩みを持つあなたにお伝えしますーー!「ある日突然、天地がひっくり返ったような激しいめまいに襲われて、『何か大変な病気では?』と不安になる方もいらっしゃるでしょう。めまいやふらつきに悩む人は、日本全国で約300万人にのぼるといわれ、そのうちの9割が耳に原因があります。耳の奥にある内耳には、体の回転感、傾きや重力などを感受して体のバランスをつかさどる三半規管、耳石器という部位があり、ここに問題があるとめまいが起こります」そう話すのは、めまいの権威として知られる、横浜市立みなと赤十字病院めまい・平衡神経科部長の新井基洋先生。「耳の病気によるめまいといえば、メニエール病でしたが、今はかかる人は10%ほどで、Mさんや編集のYさんがかかった『良性発作性頭位めまい症』が最も多いのです。どんなときにめまいが起きて、同時に頭痛やほかの症状があるかどうか。めまいとともに、耳鳴りや難聴を伴うとメニエール病や突発性難聴が疑われます。症状をメモに残しておき、医師に伝えると、正しい診断につながります」(新井先生・以下同)良性発作性頭位めまい症とは、内耳の耳石器の耳石がはがれて、三半規管に入り込んで生じるめまいのこと。「一度だけでなく何度もめまいが起きる」「洗顔やお辞儀で顔を下に向けたとき」や「上を向いて目薬をさすとき」など、頭を動かしたときにめまいを感じるのが特徴という。「更年期以降の女性は女性ホルモンの減少とともに、カルシウムが不足し、耳石がはがれやすくなります。耳石は直径0.01ミリで1万粒あり、それが多数はがれて耳石塊になり三半規管に入ると、頭を動かすたびに、耳石塊が動いてめまいを感じるのです」めまいを何回も起こしている人は、体を動かすのが怖くなり、つい安静に過ごしたくなるが、新井先生は「寝ていてばかりいても、めまいは治りません!」とキッパリ!「怖くて体を動かせないとためらう人も多いでしょうが、寝てばかりいては、いつまでもめまいから解放されません。それどころか弱っている平衡機能はますます鈍り、どんどん悪化していきます」めまいをそのままにしておくと、年齢とともにふらつきが強くなるという。転倒リスクが高くなるとともに、骨粗しょう症の人が転ぶと骨折するリスクも高くなる。生活の質を下げないためにも、長引かせないでしっかりと治そう。めまいを治すポイントは「小脳を鍛える」こと。小脳を鍛えることで内耳のどこかで障害が起きても、うまくバランスがとれるようにする「中枢代償」という作用が働くという。そこで、新井先生がめまいを解消するために考案したのが「新井式めまい体操」。今回は3つの体操を教えてもらい、記者もさっそくトライしてみた。「これらの体操は目と耳と足の裏を有効に刺激して平衡感覚を鍛えます。慣れないうちは1から10まで数えながらやってみて、できるようになったら20まで増やして、3つの体操を1セットにして朝と夜に20分ほど行いましょう。これを毎日、1カ月ぐらい続けると改善がみられるでしょう」■体操1「振り返る」「人に呼ばれて振り返る」「頭がふらついて車庫入れができない」などの症状を訴える人に効くのが「振り返る」体操。(1)体の正面で親指を立てる。(2)親指を見ながら頭を左右に30度ずつ回す。「右利きの人は右手を前にしっかり伸ばし、親指を立てます。目は右手親指の爪を見ながら、頭を左右30度ずつ回します。頭(首)を動かすことで小脳が鍛えられます。初めはゆっくりカウントして、慣れたら早くしてみましょう。親指を見続けるのは難しいと思うでしょうが、クラッとしてもやめないで続けましょう」■体操2「50歩足踏み」「外出したい、車の運転もしたい。でも、今日はめまいが起こるかどうか心配……」という人におすすめなのが「50歩足踏み」。(1)両手を肩の高さまで上げ、まずは50歩足踏みを行う。慣れたら目を閉じて行う。(2)終わったら目を閉じてみて、左右45度以内の傾きであれば、外出してもOK。両手を肩の高さまで上げ、目を閉じて50歩足踏みをしてから、今度は目を閉じながら50歩足踏みをする。「目を開けてみて、自分の立っている位置を確認します。左右各45度以内に立っていたら外出してもOKです。45〜90度以内であればスーパーの買い物など近場の外出にとどめておきましょう。それ以外の位置に立っていたら、外出すると危険なので控えたほうがいい、という目安になります」自分の体調をチェックしながら、ふらつきを解消できる体操だが、角度についてはあくまで目安。体操後の傾きやブレの大きさを見て、自分で判断しよう。■体操3「上下」「顔を洗う」「掃除機をかける」など下を向いたときや、「目薬をさす」など見上げたとき、頭を後ろに向けるときにクラッとする人は「上下」の体操をやろう。(1)腕を伸ばして、右手の親指で左側を指す。(2)親指を見ながら頭を30度ずつ20回、上下する。「腕を伸ばして、右手の親指で左側を指します。親指を見ながら頭を30度ずつ20回、数を数えながら上下してみましょう。首が悪い方や高齢者はゆっくり数を数えて、10回くらいからスタートしましょう」記者の場合、体操を続けるうちに激しいめまいやふらつきはなくなったが、相変わらず、美容院のシャンプー台など、頭を後ろに倒すときにグルグル目がまわっていた。根気よく続けていくとこれらの症状も解消されるという。また、めまいを悪化させないために生活で気をつけるポイントが次のとおり。【1】まくらを高くして寝るはがれた耳石が三半規管に入らないように、まくらを高くして寝るようにするといい。上半身を斜めにして寝るのも可。【2】同じ姿勢で寝続けない同じ向きに頭を横にして寝ていると、下側の三半規管に耳石がたまりやすくなる。横向きで寝そべってテレビを見るのもダメ。【3】アルコールは飲まないアルコールは小脳の機能を鈍らせる傾向があるので、ふらつきが強まる恐れが。めまいが治るまで飲まないほうがいい。【4】骨密度を上げる生活習慣を身につけるカルシウムが含まれる食品を多く取る、ビタミンDを取り日光浴をするなど、骨密度が上がる生活習慣を続けるといい。【5】ストレスをためない「めまい」を気にしすぎて、ふさぎ込んでしまうのはよくない。適度に体を動かすなどのリラックスを心がけるように。「はがれた耳石は寝ているときに三半規管に入ることが多いので、まくらを高くして寝ること。右下や左下など同じ姿勢で寝続けないようにしましょう。また、アルコールは小脳の中枢代償の機能を鈍らせてしまうので、ふらつきが強まる恐れがあります。更年期以降の女性は特にカルシウム不足になりますので、魚や牛乳などの食品を取るように。ストレスはめまいの大敵なので、病気を気にしすぎて神経質になりすぎないで、リラックスを心がけましょう」めまいは治らないとあきらめないで、毎日体操を続けてつらい症状とオサラバしよう!「女性自身」2020年12月29日号 掲載
2021年01月07日骨盤ダイエットブームの火付け役で、奇跡の53歳と呼ばれるほどの美と若々しさを誇るボディーライン・アーティストのMicacoさん。そんなMicacoさんにオトナ女子のキレイをつくる“美常識”について教えてもらう連載。日ごろから美容と健康のためにおこなっていることを紹介していきます。今回はむくみ取りについてお伝えします。むくみがあると実際より太く見えることも朝起きたら、顔がパンパン! 目は腫れぼったく、顎のラインと首は一体化……。こんな状態になっていることはありませんか? これは上半身のむくみが関係していると考えられます。そして、下半身がむくむと指で皮膚を押しても凹んだままの状態になり、足首がなくなりゾウ脚の状態に。水分や老廃物、毒素が脚に滞り、脚全体がパンパンになり冷えも感じるように。顔も脚もむくみが出るだけで実際より太く見えてしまうことも。何より寒い時期は体の巡りがより悪くなりがちなので、私は意識して巡りを良くして、むくみを取るようにしています。むくみはなぜ起きる?むくみとは体に余分な水分が停滞した状態のことで、血液やリンパの流れが滞るため起こります。これは体質や生活習慣によるものと言われていますが、多くは血液の循環が悪くなったときにむくみを引き起こすそうです。特に脚は心臓より下にあるため、重力の影響で血液が心臓に戻りにくくなっています。そんな状況で立ったり座ったりしたまま体を動かさないでいると、むくみが起こるのです。また、塩分の取り過ぎもむくみの原因になります。体には、塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、塩分を取り過ぎるとそれを薄めようと水分を体に溜め込んでしまうので、むくみを取るためには体の血液循環を良くする必要があると言われています。そこで、私が実践している上半身・下半身それぞれの循環を良くする、むくみ取りをご紹介します。リンパ節を刺激してむくみ取り上半身のむくみ取りまずは、上半身のむくみ取りをお伝えします。関所のようにろ過をおこなっている4カ所のリンパ節(耳の付け根・胸鎖乳突筋・鎖骨・脇の下)を刺激して流します。①左手で脇の下を前からつかみ10回握る。次に親指を脇の下に差し込み後ろから10回握る。反対側も同様におこなう。②左右の指でチョキを作り両耳を下から挟みます。そのまま耳の付け根を10回挟み刺激する。③左手でグーを作り右の胸鎖乳突筋(首を左横に向けると耳の付け根から鎖骨の中央に向かって出る筋肉)にオイルを塗り、上下に20回さする。そのまま今度は下の鎖骨を人差し指と中指で挟み、左右に20回さすります。反対側も同様におこなう。体の巡りが悪い方は最初は痛いと思います。しかし、毎日続けることで痛みもなくなり巡りが良くなってくるので続けてみてください。下半身のむくみ取り次は下半身のむくみ取りです。3カ所のリンパ節(太ももの付け根の部分の鼠径部・膝の裏・くるぶしのくぼみ)を刺激していきます。①左右の鼠径部の真ん中を指先で左右に20回さする。②膝裏から指2本分下(押して少し痛みを感じるところ)を10回押す。③右足を自分のほうに引き寄せ、足の指と指の間に左手の指を絡ませる。両くるぶしの内側にあるくぼみを右の親指、中指でグッと押さえ、足首を左右10回ずつ回す。反対側も同様におこなう。④両足をそろえて立ち、爪先立ちをして下ろす。これを20回繰り返す。最後に④をおこなうことで、体全体の巡りを良くします。まとめ私が普段おこなっているむくみ取りを紹介してきましたが、一番大切なのは水分や老廃物、毒素を滞らせず、巡りを良くすることです。むくんでいるからおこなうのではなく、毎日寝る前やお風呂に入ったときにおこない習慣化することがおすすめです。その日の詰りはその日に取り、巡りの良い体を作っていきましょう!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)
2021年01月06日友人から「なんだか声が低くなったんじゃない?」と言われた、最近カラオケで高音が出なくなった……、そんな“声の異変”にご用心。ただの加齢現象だと放置せずに、きちんと対処することが健康寿命を延ばすことにつながりますーー。「今の時期、コロナ禍で外出を自粛している人も多いでしょう。しかし、巣ごもりであまりしゃべらない生活が長引くと、声帯の機能が衰えてきて、声がだんだんかすれてきてしまいます。1人で過ごす時間が増えてきたなと思ったら、生活のなかで意識的に声を出すように心がけましょう」そうアドバイスするのは、東京ボイスクリニック品川耳鼻いんこう科院長の楠山敏行先生。楠山先生によれば、特に閉経前後の女性は注意が必要なのだという。「年齢を重ねると声の張りがなくなり、『聞き取りづらい』と言われることが増えてきます。体の老化が始まる30代から声帯を取り巻く筋肉は衰え始め、更年期以降でそれが加速します。女性は閉経前後に女性ホルモンが減少することで、めまい、動悸、息切れ、のぼせといった更年期障害の症状が出てきますが、同時に声にも異変が起こります。血流が悪くなることで声帯がむくみ、声が低くなるのです。“大人の声変わり”がみられるのはこのためです」(楠山先生・以下同)のどは、空気を肺に送り、肺から空気を出す「気管」と、食べ物や飲み物を飲み込む「食道」につながっていて、とても複雑な動きをする。「女性ホルモンは、血流をよくして声帯のむくみを抑えていると同時に声帯の粘液分泌を良好にしています。加齢とともに声のツヤがなくなってくるのは、女性の場合、女性ホルモンの減少が声帯のむくみを起こす以外に、声帯の潤いが不足していることが原因です。声帯は乾燥すると軟らかさが低下するので、規則的で滑らかな振動に影響し、雑音が混ざった、かすれたような声になってしまうのです」のどはもう一つ、「飲食物を飲み込むとき」の動きがある。「声帯がピタリと閉じていれば問題ありませんが、閉じ方が不十分だと、食べ物や飲み物がときどき気管に入ってむせることが増えてきます。これを『誤嚥』といい、誤嚥が重なると『誤嚥性肺炎』を招いてしまいます」「誤嚥」のほかにも、「運動したわけでもないのに息切れがする」というのも、声帯の閉じ方が悪くなったことで起こる変化かもしれない。また、意外かもしれないが、腕の力と声帯は関連していて、「重いものを持つとき、力が入らず踏ん張れない」といったときも、声帯が衰えているサインだという。「上腕に力を入れるときは、胸郭の筋肉も使います。そのため、重い荷物を持ち上げようとするとき、胸郭が安定していないとしっかり持ち上げることができません。声帯をしっかり閉めて胸郭を安定させられることで、踏ん張ることができ、腕にも力が入るのです。また、加齢とともに全身の筋肉が衰える“フレイル”が進むと、声に関連する筋肉もやせて、声帯が閉まらなくなります。このように、声帯は全身と関連しています。そのため、“声変わり”を放置していると、誤嚥性肺炎だけでなく、転倒や骨折など、健康寿命を脅かすリスク要因にもつながってしまいかねないのです」生活習慣の面でも、ふだんから「たばこを吸う」「お酒が大好き」という人は、声帯にダメージを与えやすいので改めたいところ。“老け声”になったからといって、あきらめるのはまだ早い。ダイエットやフレイル予防のために行う筋トレと同じように、声帯もトレーニングによって鍛えることが可能だ。そこで今回、楠山先生におうち時間に簡単に取り組める4つのトレーニングを教えてもらった。“老け声”を若返らせるだけでなく、加齢に伴う「誤嚥」のリスクを防ぎ、嚥下機能を高める効果もあるそう。【の↑の↓発声法】(1)背筋を伸ばして立ち、口をすぼめて「のー」と伸ばして、低音から高音へ上げながら発生する。(2)そのまま息継ぎをしないで「のー」と伸ばして、今度は高音から低音まで発声する。20秒を1セットで3セット行う。「声帯を鍛えるのに有効なのは歌うことです。日ごろからカラオケで歌う習慣がある人は声帯が衰えにくいのです。ふだんからあまり歌う機会がない人は、さけぶようなキーで歌うと逆にのどを傷めてしまうので、医療現場でも取り入れられている『の↑の↓発声法』をやってみましょう。『のー』と声を出すとき、低い音から少しずつ音階を上げていき、高い音まで出しきります。その後、息継ぎをせずに、反対に高い音から低い音まで出します」「の」は“鼻音”で、のどを閉めないで空気を鼻へと抜いて音を共鳴させる。声帯の筋肉だけでなく、呼吸、声帯の振動など総合的に鍛えられるという。背すじを伸ばして行うようにしよう。【ストロー発声法】(1)背筋を伸ばしてストローを口にくわえる。指と口先で支えて噛まないようにする。はじめのうちは太めのストローだと行いやすい。(2)おなかに力を入れて「うー」と声を吹き込みながら低音から高音に伸ばす。(3)息継ぎをしないで、そのまま今度は高音から低音に声を伸ばす。10秒を1セットで3セット行う。腹筋を鍛えて体幹を強くするのが「ストロー発声法」。口よりも直径の細いストローを使うと、一度に多くの息を吐くことができないため、自然と腹筋に力が入る。〈応用編〉細いストローの先端を水を入れたペットボトルにつけて「う〜」と発声し、泡がブクブク出るようにする。慣れてきたらストローを底のほうに近づけて行う。10秒×3セット。【10分朗読】新聞でもお気に入りの詩でもいいので、毎日10分間声を出して読む。アナウンサーになりきって発声すると、ふだん使わない声帯の筋肉を鍛えるトレーニングに。10分×1セット。「最近出た論文では、高齢者に10分間朗読をしてもらったところ、発声機能が改善したという結果が出ました。雑誌や新聞などの記事を、アナウンサーになりきって毎日10分朗読してみましょう。ふだんの会話とは異なる発声をすることで、声帯の筋肉を鍛えることができます」【おふろでカラオケ】カラオケによく行く人は声が老けないという。頻繁に行くことができなくても、おふろで代用できる。浴室内は湿気があるのでのどを痛めないというメリットも。湯船につかりながらゆったり1曲トライ。「浴室は加湿されているので声帯にもやさしい。ぼそぼそと話しても声帯のトレーニングにはならないので、周囲に気兼ねなく歌える『おふろでカラオケ』もおすすめしています」声帯の筋トレを毎日続けると、早ければ2週間程度で効果が現れてくるそうだ。けっして無理はせず、コツコツ続けてみよう。「女性自身」2020年12月29日号 掲載
2021年01月06日友人から「なんだか声が低くなったんじゃない?」と言われた、最近カラオケで高音が出なくなった……、そんな“声の異変”にご用心。ただの加齢現象だと放置せずに、きちんと対処することが健康寿命を延ばすことにつながりますーー。コロナ禍で人と会うことも少なくなり、1日のうちで会話をするのも家族ぐらい。そもそも夫ともそんなに会話をしないので、“声”を出す機会が減った、と感じる人も少なくない。「今の時期、コロナ禍で外出を自粛している人も多いでしょう。しかし、巣ごもりであまりしゃべらない生活が長引くと、声帯の機能が衰えてきて、声がだんだんかすれてきてしまいます。1人で過ごす時間が増えてきたなと思ったら、生活のなかで意識的に声を出すように心がけましょう」そうアドバイスするのは、東京ボイスクリニック品川耳鼻いんこう科院長の楠山敏行先生。楠山先生によれば、特に閉経前後の女性は注意が必要なのだという。「年齢を重ねると声の張りがなくなり、『聞き取りづらい』と言われることが増えてきます。体の老化が始まる30代から声帯を取り巻く筋肉は衰え始め、更年期以降でそれが加速します。女性は閉経前後に女性ホルモンが減少することで、めまい、動悸、息切れ、のぼせといった更年期障害の症状が出てきますが、同時に声にも異変が起こります。血流が悪くなることで声帯がむくみ、声が低くなるのです。“大人の声変わり”がみられるのはこのためです」(楠山先生・以下同)のどは、空気を肺に送り、肺から空気を出す「気管」と、食べ物や飲み物を飲み込む「食道」につながっていて、とても複雑な動きをする。「女性ホルモンは、血流をよくして声帯のむくみを抑えていると同時に声帯の粘液分泌を良好にしています。加齢とともに声のツヤがなくなってくるのは、女性の場合、女性ホルモンの減少が声帯のむくみを起こす以外に、声帯の潤いが不足していることが原因です。声帯は乾燥すると軟らかさが低下するので、規則的で滑らかな振動に影響し、雑音が混ざった、かすれたような声になってしまうのです」のどはもう一つ、「飲食物を飲み込むとき」の動きがある。「声帯がピタリと閉じていれば問題ありませんが、閉じ方が不十分だと、食べ物や飲み物がときどき気管に入ってむせることが増えてきます。これを『誤嚥』といい、誤嚥が重なると『誤嚥性肺炎』を招いてしまいます」「誤嚥」のほかにも、「運動したわけでもないのに息切れがする」というのも、声帯の閉じ方が悪くなったことで起こる変化かもしれない。また、意外かもしれないが、腕の力と声帯は関連していて、「重いものを持つとき、力が入らず踏ん張れない」といったときも、声帯が衰えているサインだという。「上腕に力を入れるときは、胸郭の筋肉も使います。そのため、重い荷物を持ち上げようとするとき、胸郭が安定していないとしっかり持ち上げることができません。声帯をしっかり閉めて胸郭を安定させられることで、踏ん張ることができ、腕にも力が入るのです。また、加齢とともに全身の筋肉が衰える“フレイル”が進むと、声に関連する筋肉もやせて、声帯が閉まらなくなります。このように、声帯は全身と関連しています。そのため、“声変わり”を放置していると、誤嚥性肺炎だけでなく、転倒や骨折など、健康寿命を脅かすリスク要因にもつながってしまいかねないのです」生活習慣の面でも、ふだんから「たばこを吸う」「お酒が大好き」という人は、声帯にダメージを与えやすいので改めたいところ。“老け声”になったからといって、あきらめるのはまだ早い。「女性ホルモン分泌のコントロールは難しいかもしれませんが、声帯とそのまわりの筋肉を鍛えるトレーニングを継続して生活習慣を改善させることで、声は若返らせることが可能です。中高年が20代のころの声を取り戻すのには時間がかかるかもしれませんが、トレーニングを継続すれば健康な声帯を維持できるようになります」「女性自身」2020年12月29日号 掲載
2021年01月06日緊急事態宣言が発令されてからの約3カ月間、私はほぼ外出しませんでした。4月に予定していた義父母との喜寿旅行はキャンセル。サークル活動は中止。仕事は在宅ワーク。密を避けるため買い物にも出歩かず、食品や日用品は生協の宅配のネット注文で済ませていました。ただひたすらにマスクや消毒用のアルコールスプレーを求めて、ネットサーフィンをする毎日。家事以外はずっとパソコンの前にいたので、スマートフォンの万歩計のカウント数は、1日20~50歩台でした。あれ?うまく歩けない。私が抱いた違和感以前から私は生協のネットで注文&宅配サービスを利用していましたが、コロナ禍で一気に需要が増加。4月には欠品が増え、ゴールデンウィーク明けには、牛乳や納豆などの食品やトイレットペーパー、ティッシュペーパーなどの日用品が1人1品の購入制限となってしまいました。そうなると、生協だけでは必要な品物をそろえることができません。仕方がないので、不足した食料品や日用品を求めて近所のスーパーへ行くことにしました。スーパーまでは歩いて約10分。客が少なくなるだろう午後8時過ぎを狙って、運動がてらぶらぶらと歩き出しました。ところが歩き始めた途端、足元がおぼつかず、体が前につんのめったのです。「あれ? なんだかうまく歩けない」というのが最初に抱いた違和感でした。そして、スーパーへ到着してから店内の時計を見ると、普段10分で着くはずのところ15分以上かかっていたことがわかりました。「随分、時間掛かっちゃったな。おかしいな」とは思ったものの、それほど深くは考えませんでした。ショック!私、おばあさんみたいな歩き方!?6月に緊急事態宣言が解除されましたが、私の生活は自粛期間中とあまり変わりませんでした。サークルも中止のまま。申し込んでいた趣味の講座も開催未定の延期になりました。友人を誘ってお茶をするのも気が引けましたし、ひとりでどこかに遊びに行く気にもなれませんでした。たまの外出は、週に1回あるかないかのスーパーやドラッグストアへ行くのみです。予定よりも店に到着する時間が毎回5分以上遅いので、鈍感な私もさすがに以前よりも歩くスピードが落ちていることを自覚しました。10月、用事があって久しぶりに母と会いました。母と並んで歩くと、「あなた、すごい猫背。まるでおばあさんみたいな歩き方しているわよ。そのままじゃ腰が曲がってしまうから姿勢を正さないと」と、指摘を受けました。まだ一応40代なのにおばあさんとは! 私は大ショックを受けました。母は「そういえば私の父も、年を取ってからは気が急くのか前のめりで、今のあなたと同じ歩き方をしていたわ」と続けました。そして、母といる間、「また前のめり!」と何度も姿勢を正されました。おばあさん歩きも2秒で改善。猫背を直す体操自粛期間以降、パソコンとスマートフォンの利用時間が著しく増加したためじっと座って過ごすことが多く、それがもともとの猫背の悪化や筋力の低下につながったことは容易に推測できました。さすがに運動不足だと思って気が向くと歩いたり、室内でYouTubeの動画を見ながら運動したりはしていましたが、姿勢にはまったく無頓着でした。しかし、おばあさんみたいな姿勢だと母から指摘されたのが本当にショックだった私は、それ以後、昔、義母が体操教室で習ったという姿勢を正すための体操をするようになりました。その体操とは次のようなものです。① 立ち姿勢で、肘を曲げないようにして腕を横から真上に挙げる。両腕が耳に付くようにする。② 頭の真上で両手のひらを合わせたあと、肘を曲げないようにして両腕を横から下ろしていき、左右の手のひらが太ももの脇に付くようにする。約2秒で完了です。ポイントは、腕を上げるときに肩甲骨が寄ることを意識すること、そして寄った肩甲骨を意識しながら腕を下ろすと良いそうです。背筋が伸びて胸を張った良い姿勢になったら、その姿勢をキープします。まとめ私は長年の癖ですぐに猫背になってしまうので、気付いたらその場で体操をして頻繁に姿勢を正すようにしました。また、歩くスピードが遅くなったことで、予定の電車に乗り遅れることが2度続いたため、良い姿勢を保ちながら1日に1万歩を目指して歩くことにしました。2カ月たちましたが、以前よりは姿勢が良くなり、歩く速度も戻りつつあります。今では外出時ですら思わずショーウインドーで姿勢を確認し、猫背だとその場で姿勢を正す体操をしてしまうほど、姿勢に気を付けるようになりました。まずは正しい姿勢を身に付けて、きれいに歩くことが目標です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2021年01月05日妊娠や出産、更年期など女性ホルモンのバランスが乱れやすい年代にできやすくなる肝斑は顔の広範囲をくすませる厄介なシミです。どうしてできるのか? ケアの仕方や治療法について、皮膚科医の馬場直子先生に教えていただきました!女性ホルモンの変化によって起きる更年期特有のシミ肝斑はシミの一種で、両頬や額、鼻の下などに淡褐色で輪郭がぼんやりした感じで出現しやすく、形が肝臓に似ていることからその名がついたという説があります。さらに、肝斑は目の周辺にはできにくく、左右対称で現れるという特徴が。しかし、額や鼻の下に筆で一本線を描いたように見られることもあり、ほかのシミと比べて色味は薄いものの広範囲に渡って出現するため、メイクしても隠しにくいという難点があります。肝斑ができやすい年齢は30~40代の女性で、症状がみられるのは50代後半ごろまで。その後薄くなったり、消えたりする傾向にあります。そのため、肝斑は女性ホルモンの変化によって起きる可能性が指摘されています。肝斑は妊娠や経口避妊薬(ピル)の服用をきっかけにできることもあり、さらに更年期をピークに閉経を経て解消し、60代以降にはほとんど発症しません。また、肝斑ができる部位は紫外線が当たりやすいところであり、紫外線が当たることで色味が濃くなることもあるため、紫外線も原因の一つと考えられています。自分でできる肝斑予防&ケア広範囲に広がる肝斑を未然に防ぐため、そしてできてしまった肝斑を極力薄く目立たせなくするために、自分でできるケアはどんなものがあるでしょう。1.ホルモンバランスを整える女性ホルモンのバランスの乱れが肝斑を発症させたり、症状を深刻にする可能性があります。睡眠や食事などの生活習慣を見直し、ホルモンバランスを整えるように心がけましょう。過度のストレスはホルモンバランスを崩しやすくします。ため込みすぎずにじょうずに解消するテクニックを身につけておきましょう。2.紫外線対策を心がける肝斑は紫外線が当たりやすい部位にできやすいため、紫外線対策は念入りに。屋内でも紫外線を浴びることがあるので日焼け止めを塗っておくと良いでしょう。初夏や真夏など紫外線を浴びやすい時季には日焼け止めだけでなく、日傘や帽子などを使って紫外線を極力ブロック。3.サプリや市販薬の服用や美白化粧品を使用する肝斑のセルフケアとしてシミのもとになるメラニンの生成を抑えるビタミンCや女性ホルモンと似たような働きのある大豆イソフラボンなどをサプリメントで服用するもおすすめ。肝斑の改善をうたった市販薬もあるので、そちらの利用するのも良いでしょう。また、美白化粧品を使ってメラニンを抑制するのも手です。病院での肝斑の主な治療は服薬が一般的セルフケアで肝斑の改善が見られなかったら皮膚科か美容皮膚科を受診して、本格的な治療をするのも選択肢の1つ。病院でおこなわれる主な治療法は以下のとおりです。1.服薬肝斑の治療として最初に病院で処方されるのがトラネキサム酸の内服薬です。トラネキサム酸にメラニンの生成を促し、肌の炎症を引き起こすプラスミンという物質の働きを抑える効果があります。そのため、肝斑の予防改善が期待できます。症例によっては、ビタミンCやL-システインなどの内服薬の併用や、ハイドロキノンやトレチノイン、アゼライン酸、ビタミンCといった外用薬が追加で処方されることもあります。2.外科的治療肝斑では、光治療、ケミカルピーリング、イオン導入、液体窒素治療が必要に応じておこなわれます(各治療法の詳細は「顔のシミをなんとかしたい!病院のシミ治療ってどんな感じ?【医師回答】」を参照)。なお、肝斑は刺激によって炎症を起こすことで悪化するため、レーザー治療がおこなわれていませんでした。しかし、服薬やケミカルピーリングなどそのほかの施術で症状が改善されない場合などに、肌に炎症を起こす危険性が低いQスイッチヤグレーザーを使ってのレーザー治療が近年おこなわれるようになりました。患部にQスイッチヤグレーザーを照射すると、波長が長いため、真皮層までレーザーが届き、そこにできたメラニンを破壊し、コラーゲンの生成を促す効果が期待できます。まとめ更年期特有のシミである肝斑。ケアと治療の2本立てで少しでも薄く目立たなくしたいですよね。肝斑は薄褐色で輪郭がぼやけていて左右対称という特徴がありますが、中には非対称でできたり、色味が濃いシミがあることも。肝斑なのか老人性色素斑なのか区別がつかないとき、併存しているときのケアや治療について次回詳しく紹介します。取材・文/杉田リエ(51歳)大学生と高校生の母。第二子出産を機にフリーライターに。46歳のとき社会福祉士の資格を取り、ケースワーカーとして社会復帰。現在の悩みは教育資金と心&体の健康。愛猫の姿に癒やされます。
2021年01月04日クリームって?出典:byBirthそもそもクリームとはどのようなはたらきをしてくれるのでしょうか?クリームは水分を蒸発させないように、潤いを閉じ込める役割があります。化粧水で水分を与えたあと、クリームの油分でフタをするような感覚です。ただフタをする役割でいうと、乳液で十分な気もしますよね。スキンケアは化粧水と乳液だけで済ましている人も多いと思います。たしかに乳液も肌の水分を蒸発させない役割がありますが、クリームと比べると油分の量が異なります。乳液とクリームでは油分の比率が違い、クリームの方がより油分が多く配合されています。乳液は肌を柔らかくさせたり肌に潤いを与える役割があり、クリームは油分が多い分長時間潤いを持続できるといえるでしょう。クリームの使い方や注意点出典:byBirthクリームは肌の保湿には欠かせないアイテムですが、全ての人が使わなくてはいけないというわけではありません。脂性肌の人がクリームを使うと油分を与えすぎることになり、ニキビの原因になる場合もあります。そのため、このような人は乳液だけでも十分効果が得られるはずです。ただ脂性肌だと思っていても、実は乾燥からくるベタつきの可能性もあるので、まずは自分の肌質を見極める必要があるでしょう。またクリームを塗る時は、力を入れずに優しく塗り広げるように意識しましょう。摩擦が加わると肌へ刺激を与えることになります。塗り方のコツは、クリームの種類によっても異なりますが、基本はパール粒くらいの量を、目元や口元の乾燥が気になる部分から塗り、全体に伸ばしていくイメージで塗るようにしましょう。特に乾燥が気になる部分は重ね付けするのも良いですね。クリームを使うメリットニキビ予防乾燥肌の人は、肌の乾燥を防ごうと皮脂が過剰に分泌されやすくなります。そうすると毛穴が詰まり、ニキビができる原因になってしまいます。肌がベタつくと感じている人は、保湿が足りていないことが原因かもしれません。クリームを用いてしっかり保湿をして、水分と油分のバランスを整えることを意識すれば、ニキビ予防につながるでしょう。キメが整うクリームを使えば肌のキメが整う効果もあります。肌の保湿力が高まれば、その分肌ツヤも増して潤いに満ちた肌になることができます。キメが整えばファンデーションのノリが良くなったり、肌のトーンアップも期待できるでしょう。エイジング効果エイジング効果のあるクリームを使えば、肌の弾力アップや小ジワ、くすみ予防にも効果があります。年々肌の衰えを感じるようになってくる30代~40代は、アンチエイジングのクリームを選ぶとより効果を実感しやすいでしょう。ターンオーバーを整える乾燥による肌荒れの原因の一つに、ターンオーバーの乱れが考えられます。ターンオーバーが乱れると古い角質が肌に残ったままになったり、未成熟な細胞が作られてしまったりと、なにかと肌トラブルを引き起こしてしまうのです。ターンオーバーを正常にするためには、日頃の生活習慣を良くすることも大切ですが、肌を乾燥させないように保湿を入念に行うことも必要です。おすすめのクリーム3選KIEHL’Sキールズ クリーム UFC49g4,400円(税込) この投稿をInstagramで見る キールズ KIEHL'S SINCE 1851(@kiehlsjp)がシェアした投稿 クリーム界の中でも超有名な存在ともいえる、キールズのクリーム。保湿力はバッチリなのに軽めのテクスチャーなので、クリームが苦手な人でも使いやすく、また朝のスキンケアにもぴったりです。筆者はこのクリームを使うようになってから、目元にハリが出てきたように感じます。花王 キュレル潤浸保湿フェイスクリーム(医薬部外品)40g2,530円(税込・編集部調べ) この投稿をInstagramで見る キュレル公式(@curel_official_jp)がシェアした投稿 セラミドケアができるキュレルのクリームは、愛用している人も多いかと思います。乾燥肌や敏感肌の人でも安心して使える低刺激設計なので、ゆらぎやすい季節にも適しているといえるでしょう。ドラッグストアで購入できる手軽さもうれしい点ですね。コスメデコルテモイスチュア リポソーム クリーム50g10,000円(税抜) この投稿をInstagramで見る DECORTÉ コスメデコルテ(@cosmedecortejp)がシェアした投稿 コスメデコルテといえば「リポソーム」を思い浮かべる人も多いと思いますが、こちらはそのリポソームシリーズのクリームです。言わずもがな、高い保湿力はもちろんのこと、肌のバリア機能を高めてくれたり透明感のある肌に導いてくれるクリーム。他にもアイクリームもあるのであわせて使いたい一品です。クリームを使って潤い肌をゲットしよう出典:byBirthクリームを使うメリットやオススメのアイテムを厳選してご紹介しました。肌質や季節によってはクリームを使う必要性がない時もありますが、乾燥にお悩みの人にはぜひ取り入れてもらいたいものです。自分のなりたい肌や悩みに応じたクリームを見つけてみてくださいね。
2021年01月01日年齢を重ねていくほどに増えていく、体型やお肌の悩み。特に今年は、自粛太りやマスク・アルコール消毒による肌荒れに悩む声が続出しています。しかし、メディアで活躍しているモデルさんは、体型も美しさもキープされていて、それどころか日に日に綺麗になっていくようにも見えます……同年代なのに、一体なぜ!?そこで今回はそんな美しさの理由に迫るため、ブログレスサポート株式会社による、20~50代の女性モデルに聞いた“美の秘訣”の調査結果をご紹介します!綺麗なモデルが意識している「習慣」とはPR TIMES本調査でモデルが最も意識している美の秘訣を聞いたところ、バランスの良い食事(39.3%)という回答が最も多く、全体の4割近くを占める結果となりました。次いで多かったのが、質の良い睡眠(33.6%)、適度な運動(15.7%)、宿便の解消(10.8%)……。基礎的なことではありますが、現代ではなかなか難しい徹底的な健康管理が、モデルの美しさの秘訣のようです。実際の回答例がこちら。・栄養を考えて自炊・野菜を積極的に摂る・乳酸菌を意識して摂る・有酸素運動と筋トレをバランスよく行うやはり食生活に対する意識の高さがうかがえますね。美容サプリなどを活用する手もありますが、食生活は美しい身体づくりの基盤のようです。モデルの「モーニングルーティン」が気になる!PR TIMES「朝活が美容に良い」「朝ご飯は大切」なんてことをよく聞きますが、綺麗な人は、実際どんなモーニングルーティンを実践しているのでしょう?調査結果を見ると、白湯を飲む(41.9%)という回答が最も多い結果でした。白湯ならお金もかからず、すぐに実践できるので、誰でも始めやすいですね。筆者も朝に白湯を飲むことが多いですが、朝起きて湯呑一杯の白湯を飲むと、寝ている間に冷えた身体が温まり、血流が巡っていくような心地良さを感じます。白湯に続いて多かったのは、スムージー・青汁を飲む(30.4%)、水を飲む(30.1%)で、朝は何かしらで水分補給をしている方が多いことが判明。スムージーや青汁は忙しい朝にお手軽に、果物や野菜のビタミン、ミネラルなどの栄養成分を摂取できておすすめです。よく聞く「何もしていない」は本当?今回の回答にもあったように、モデルさんや女優さんが美しさを維持するにあたり「特に何もしていない」と言っているのを聞いたことがありませんか?そのたび筆者は「本当に何もしていないのかな?」と正直疑問に思っています。実際、今回の調査では綺麗な方の「何もしていない」という回答に関して、下記のようなエピソードが聞けました!・何もしていないと言っていたけど、毎日ジムで筋トレとウォーキングをしていた・美顔器や高級化粧品でお手入れをしていた・サプリメントをたくさん飲んでいた・実は美容用品が部屋に溢れていたモデルの方は美意識が高いため、このようなルーティンも日常的に取り入れているようですね。運動や美容用品を使ったケアが当たり前の習慣なのかと思うと尊敬します……!エイジングケア対策はどうしてる?PR TIMESモデルの方はどんなエイジングケアを行っているのかも、気になりますよね。これについては、エイジングケア用品の使用(39.7%)が最も多い回答となりました。シワ改善やたるみ予防に特化した薬用化粧品や美顔器のなかには高価なアイテムも多いですが、エイジングケア化粧品は早めに使っておいて損はないでしょう。また、3番目に多かった紫外線対策(33.3%)も注目したいところ。将来のお肌のことを考えると、今のうちから紫外線対策は365日徹底しておきたいものです。日々の食生活に「健康食品」をプラスするのも◎PR TIMESモデルが実践しているエイジングケアのなかには、健康食品の摂取(28.4%)という回答も見られました。健康の基盤は普段の食生活ですが、サプリメントや青汁などの健康食品を+αの習慣として補うのも1つの方法。モチベーションを保って継続することで、肌や身体の状態を丁寧に観察するいい習慣も身につきそうですね。健康食品でこだわっている成分は?PR TIMESエイジングケアにおいて、最もモデルに支持されている成分はプラセンタ(27.5%)でした。美白成分として承認されているプラセンタは、乾燥や肌荒れ対策など、健やかな肌を保つのに万能な成分。プラセンタをメインとした多くの美容ドリンクやサプリメントが販売されています。また、それに次いで食物繊維(15.9%)がランクイン。腸内環境は、健康・美容との関係が深いと言われており、腸の環境を整えたい方におすすめです。今こそ日々の習慣の見直しを!まだまだ終息の目途が見えない、コロナ騒動。新しい生活習慣でも変わらずに健康と美しさをキープするには、今まで以上に生活習慣への意識を高める必要がありそうです。ぜひモデルさんの習慣も参考に、食生活や睡眠の質のチェック、健康食品の導入などを検討して、より健やかで美しい身体を目指していきましょう。参考:PR TIMES
2020年12月31日「呼吸器系の病気を選ぶ医師が多いという印象を受けました。たばこが原因となることも多く、喫煙者は要注意です」常磐病院(福島県)の乳腺外科医・尾崎章彦さんが感想を述べるのは、医師33人を対象に行った“本当に苦しむ病気”アンケートの集計結果についてだ。ナビタスクリニック(東京都)の内科医・久住英二さんはこう見ている。「予防や治療が困難な病気もありますが、生活習慣の改善や健診でリスクを減らすことができるものもあります。ぜひ健康に留意する機会にしてほしいです」そんな「本当に苦しむ病気」について、久住さん、尾崎さん、そして小泉小児科医院院長の釜萢敏さんに解説してもらった。■食道がん胸部・腹部・頸部の3カ所を一度に手術する食道がんの治療は難易度が高く、肺炎・縫合不全などの合併症も多いとされる。実際に治療を行う医師からは「痛みに苦しむ人がとても多かった」とのコメントが。「アルコール度数の高いお酒を飲み続ける人や、ヘビースモーカーの高齢者に多い病気です。食道を切除する場合、切除した腸で代用することになります。手術後、体力が落ちて、入退院を繰り返す人も少なくありません」(久住さん)■頭頸部がん(喉頭がん・咽頭がん・上顎洞がん)手術により、食事や発声ができなくなることがある頭頸部がん。「上顎洞がんは術後に顔面の変形を生じる場合がある」と治療後の状態に対する精神的苦痛も大きいようだ。「喉頭がんは空気の通り道にできるがん、咽頭がんは食べものの通り道にできるがん。喉頭がんの原因の95%が喫煙とされています」(久住さん)「咽頭がん、喉頭がんの手術では、進行したものでは声帯を取ったり、首に呼吸をするための穴をあけることがあります。一方、早期の場合には声帯を温存することも多いです」(尾崎さん)■脳腫瘍「腫瘍切除後の“高次脳機能障害”により、言葉がうまくしゃべれなくなることもある」など後遺症がつらいとされる脳腫瘍。脳機能を残すために、あえて対話などをしながら行う“覚醒下手術”が行われる場合も。「腫瘍ができる位置によって、体が麻痺したり、人格が変わってしまうことも。喫煙もリスクの一つといわれますが、はっきりした原因はわかりません」(久住さん)■肺がん末期の呼吸困難が非常につらいとされる肺がん。「痛みをやわらげる治療法はあっても、息苦しさはやわらげられない」のだそう。「タイプによって症状は違いますが、呼吸の苦しさ、止まらないせきなど、終末期のつらさが著明です。まず、大事なのは禁煙と検診です」(釜萢さん)「通常の検診などで使用されるレントゲン写真では、早期がんを発見するのは困難。低線量のCTが効果的です」(久住さん)■糖尿病失明や下肢切断につながる可能性もある糖尿病。医師によると「食生活や運動で本来防げたかもしれないと後悔する人も多い」という。「糖尿病で血中の糖分が増えると、血管が傷つきます。目の血管が傷つけば失明、足の血管が傷つけば壊疽を起こしやすくなり、最悪足の切断につながります」(尾崎さん)「健康診断で糖尿病であるかどうかはわかります。早期に生活習慣を改善すれば、悪化を抑えることは可能です」(久住さん)自分がつらいだけでなく、家族の負担も大きくなるのが“本当に苦しむ病気”。病気になってしまった人たちの苦しみはとても大きなものだ。しかし、予防できるものや、早期発見で治せるものもある。日ごろの生活習慣を見直しつつ、自治体が実施する検診などは、積極的に利用したい。「女性自身」2021年1月5日・12日合併号 掲載
2020年12月30日最先端の医療をもってしても、苦しみから逃れられない病気はある……。どれほどつらいのか、防ぐすべはあるのか?患者の苦しみを目の当たりにする医師に聞いたーー。「呼吸器系の病気を選ぶ医師が多いという印象を受けました。たばこが原因となることも多く、喫煙者は要注意です」常磐病院(福島県)の乳腺外科医・尾崎章彦さんが感想を述べるのは、医師33人を対象に行った“本当に苦しむ病気”アンケートの集計結果についてだ。ナビタスクリニック(東京都)の内科医・久住英二さんはこう見ている。「アンケート結果には、ALS(筋萎縮性側索硬化症)のように、予防や治療が困難な病気もありますが、生活習慣の改善や健診でリスクを減らすことができるものもあります。ぜひ健康に留意する機会にしてほしいです」■「本当に苦しむ病気」ワースト5・第1位「すい臓がん」60点・第2位「ALS(筋萎縮性側索硬化症)」42点・第3位「COPD(慢性閉塞性肺疾患)、肺気腫」37点・第4位「脳卒中」33点・第5位「認知症」28点・同率第5位「間質性肺炎、肺線維症」28点※医師33人に対しアンケートを実施。苦しむ病気を順位付けをしてもらい、1位…5点、2位…4点、3位…3点、4位…2点、5位以下…1点で集計した。ワースト5の病気について、久住さん、尾崎さん、そして小泉小児科医院院長の釜萢敏さんに解説してもらった。【第1位】すい臓がん化学療法が効きづらく治りにくいすい臓がん。「小さながんでも転移しやすく、周囲の神経に浸潤すると激痛をもたらす」と悪性度や痛みが強いことが理由として挙げられた。また、「初期には自覚症状がないため、発覚した時には余命が少なくなっている」と精神的な苦痛も大きいようだ。「自覚症状が少なく、早期発見が困難なすい臓がん。場合によってはがんになった部位を周囲の臓器ごと切除し、再度臓器同士をつなげ合わせる難しい手術になることも。重い合併症が発生すれば、退院できないまま亡くなるケースもあります。すい臓の近くにある神経を巻き込んで、激しい痛みがでることも少なくありません。“肥満の人は20%リスクが上がる”“糖尿病が原因”といわれることもありますから、該当する人は、生活習慣を見直す努力をしてください」(尾崎さん)【第2位】ALS(筋萎縮性側索硬化症)“意識がはっきりしているなかで、だんだんと体が動かなくなっていく”ことへの恐怖感が非常に強いALS。「介護をしてくれる人に対し、申し訳なさなどを抱えている患者さんも多い」と語る医師も。「筋肉が衰えていく神経難病で、徐々に手足が動かなくなり、いずれ寝たきりになります。身体機能を奪われても、患者さんの意識がクリアであることが多く、精神的な苦痛が非常に強い。自力での呼吸が難しくなれば人工呼吸器 をつけることになりますが、一度装着すると、患者さんがはずしてと訴えても、“殺人”になってしまうため、医師がはずすことはできません。そのため、そもそも呼吸器を選ばない、つまり死を選ぶ人もいます。人工呼吸器の取り扱い方の議論のきっかけにもなってほしいです」(久住さん)【第3位】COPD(慢性閉塞性肺疾患)、肺気腫呼吸困難が一生続くというCOPD。その苦しさは「ずっと溺れているような感覚」といわれるほど。「禁煙である程度避けることができるので、患者さんはたばこを吸わなければよかったと後悔している」と、心身ともに苦しむようだ。「別名『たばこ病』と呼ばれるCOPD。患者の8割は喫煙者で、喫煙量・期間が延びるほど発症しやすくなります。肺に続く空気の通り道が狭くなるので、ちょっとした歩行でも息切れを起こすように。悪化すると、つねに酸素ボンベが必要になることも」(尾崎さん)【第4位】脳卒中脳の血管が詰まったり破れたりする脳卒中。くも膜下出血の際には「金庫で頭をかち割られるくらい痛い」とも。また、「麻痺などの後遺症で意思疎通、体を動かすのが困難になるケースがある」と後遺症の苦しみも大きい。「脳出血・脳梗塞、くも膜下出血などの総称です。脳の損傷部位によっては麻痺が残ったり、前頭葉に病変があれば人格が変わってしまうこともあります」(久住さん)「助かった場合でも後遺症が残りやすく、家族の負担も大きくなりやすい。糖尿病や肥満、喫煙習慣などにより発症リスクが上がります」(尾崎さん)【第5位】認知症認知症は「家族の負担が大きい」「自分が自分でなくなる」などがよく知られているが、それゆえ「早期の場合に、自分が認知症だと告知された際の精神的ダメージはかなり大きい」のだそう。「認知症の早期には、当たり前にできていたことができなくなることに対し、強い葛藤を抱えます。病気を受け入れなければなりませんが、なかなか受け止めきれないのが人間の性です」(釜萢さん)「認知症の20〜30%を占めるのは脳血管性認知症です。脳の血流が滞り、小さい脳梗塞ができることなどで起こります。“生活に支障がない”と、高血圧や高コレステロールを甘く見ている人は要注意。最近では歯周病と認知症の関連も研究されており、歯の健康を保つことも重要な予防策となるでしょう」(久住さん)【同率第5位】間質性肺炎、肺線維症治りにくく、かなりの呼吸苦を伴うという間質性肺炎。肺が硬くなることでせきや息苦しさが生じるが、病状によっては「5メートルも歩けないほど」だという。「肺の壁が厚くなり、硬い風船のようになって“空気が吸えない”状態になる間質性肺炎。5メートル歩いただけでも、100メートル全力疾走したように息切れしてしまう患者さんもいます」(尾崎さん)最後に釜萢さんが、こうアドバイスする。「コロナ禍で受診控えをする人が多いのですが、医療機関は万全の感染対策をしています。気になる症状がある場合や定期的な受診を勧められている人は、通院を怠らないようにしてください」自分がつらいだけでなく、家族の負担も大きくなるのが“本当に苦しむ病気”。病気になってしまった人たちの苦しみはとても大きなものだ。しかし、予防できるものや、早期発見で治せるものもある。日ごろの生活習慣を見直しつつ、自治体が実施する検診などは、積極的に利用したい。「女性自身」2021年1月5日・12日合併号 掲載
2020年12月30日今の時代だから気になる! 美容医療にできること
初めてのデリケートゾーンケア
やせにくいママのための「脳科学ダイエット」ってなに?