なかなか痩せない太もも。キュッと引き締まった理想の太ももを手にいれるには筋肉量を増やしたりむくみ解消へのアプローチが重要です。今回は簡単トレーニングやマッサージ、太もも痩せを成功させる秘訣など、詳しく教えていただきました。太ももが太くなる原因体脂肪のつきすぎ太ももは、全身の中でも体脂肪の量が多い部分。そのため、少し太るだけでも太ももだけ大きくなったように見える場合があります。筋肉不足適度な筋肉量がないと、キュッと引き締まった太ももは実現できません。脂肪を減らすだけでなく、筋肉をつけて表面を引き締めることを忘れないようにしましょう。代謝の低下やむくみ冷えによる代謝の低下やむくみも太ももが太くなる原因です。冷えは体液循環を滞らせむくみを引き起こします。老廃物や余計な水分で太くなってはもったいないですから、むくみ予防のケアも大切です。魅力的な太もものサイズどれだけ細くても、太ももの間に隙間がなければ太く見えてしまいますし、O脚などの歪みが原因で離れすぎていても美しくありません。人それぞれ脚の長さや大きさは異なりますから、太もも周囲のサイズではなく全体のバランスを見てスッキリ細く整えることをおすすめします。理想のバランスは、両膝をつけて立った時に、太ももの間に少し隙間ができる程度。細くてもべったり付いてしまう場合は、内ももを鍛えてキュッと引き締めると隙間を作ることができますよ。太ももを痩せさせる方法全身を大きく動かす「有酸素運動」有酸素運動はスロージョギングやジョギング、ウォーキングなど、続けられるものを選びましょう。腕と違い脚は運動で筋肉を刺激しやすいため、効果が短期間で出やすいことも嬉しいポイントです。関連記事スロージョギングの効果とは?距離や走り方をスポーツトレーナーが伝授太ももトレーニング太ももを引き締めるトレーニングも取り入れましょう。とはいえ、時間を作って筋トレをするのは意外と難しいもの。普段の生活のまま、太ももを鍛えるのがおすすめです。「椅子に座ったままできる太ももトレーニング」のやり方1.椅子に座り、上半身の姿勢を整える2.両膝をくっつけ、足を浮かせる3.足を浮かせたまま、10秒キープする4.ゆっくりと足を下ろし、少し休憩を挟んでまた足を浮かせるPOINT慣れてきたら15秒、20秒と足を浮かせる時間を伸ばしましょう。太ももで脚全体を持ち上げるイメージで、太ももに力が入っていることを確認しましょう。リンパマッサージむくみを予防・改善するリンパマッサージをご紹介します。「太ももを細くするリンパマッサージ」のやり方1.両手をじゃんけんの「グー」の形にし、トントンと肩たたきをするように太もも全体を満遍なく叩く(太もも全体を柔らかくする)2.太もも全体にマッサージオイルやクリームをなじませ、手を「グー」の形にしたまま膝の上に押し付け、指圧しながら足の付け根に向かって脂肪を押し流すイメージで手を動かすPOINT左右の太ももに、同様に行います。硬い部分や疲れが溜まっている部分は念入りに行いましょう。注意※怪我をしている場合や強く押してはいけない部分には、マッサージを行わないでください※心地よい力加減でマッサージをしましょう効果が実感できるのはいつくらい?むくみを改善することで、数日で効果が出る人もいますが、筋肉が発達するのには時間がかかります。2週間〜1ヶ月ほど続け、経過を見ましょう。今回ご紹介したトレーニングは太ももの筋肉を鍛えももを引き締めるトレーニングですので、大きなサイズダウンは期待できません。体脂肪を大幅に減らす必要がある場合には、有酸素運動を取り入れることが大切です。太もも痩せを成功させる秘訣太ももダイエットの習慣化太ももの筋肉は、使わなければ衰えてしまいます。そのため、太ももやせのためのトレーニングやケアは習慣化し、いつまでも行うことが大切です。細くなったからもう大丈夫、とトレーニングやケアをやめてしまうと、元に戻ってしまう(リバウンドする)可能性が高いです。脚を歪ませない日常生活で脚を歪ませないように気をつけましょう。細くても歪んでいると脚が太く見えてしまう場合があります。座るときに脚を組んだり、片足ばかりに体重をかけたりしないように注意しましょう。日常生活の中で出来ること日常動作を「爪先立ち」で行うことがおすすめです。ふくらはぎだけでなく、太ももの筋肉にも刺激を与えることができます。また、脚の筋肉をしっかり使うようにすることで、筋力低下によるたるみを防ぐ効果も期待できます。たるみがなく、キュッと太ももを引き締める筋肉がついていると、年齢を重ねても細くて美しいボディラインを維持することができます。習慣化して日常生活にも気を使おう太ももが痩せるためには、トレーニングやケアを習慣化することが大切。効果を実感するまでには少し時間がかかるかもしれませんが、年を重ねても美しいボディラインを維持するために、今からぜひトレーニングをはじめてみてください!Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月14日足についてしまった脂肪。なかなか落ちないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回はパーソナルトレーナーの町田晋一先生に、足の脂肪を落とすための運動や簡単エクササイズ、日々の生活の中で予防するためのポイントなど詳しく教えていただきました。足に余分な脂肪がついてしまう原因下半身には脂肪を蓄えるレセプターが上半身の6倍もあると言われています。そのため足には余分な脂肪がつきやすいと考えられます。また、足はむくみやすいということも脂肪がつきやすくなる理由として考えられます。むくむと不要な水分が体内に溜まってしまうために冷えやすくなり、すると脂肪が蓄積しやすくなるのです。足の脂肪を効率よく落とす方法足の脂肪を落とすには、ウォーキングなどの有酸素運動が有効と思われます。有酸素運動は呼吸が激しく乱れない程度で、「ややキツい」と感じる強度で行うようにします。より脂肪を効率よく燃焼させるには、筋トレの直後に有酸素運動を行うことがポイントです。その理由は、筋トレ直後は体脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われることができます。関連記事脂肪燃焼におすすめの運動は?パーソナルトレーナーが徹底解説!どれくらいで効果はあらわれる?筋トレと合わせて有酸素運動を週2〜3回続けることで、大体2〜3ヶ月で効果が現れるものと思われます。どんなに有効なトレーニングでも、やはり続けなければ効果が期待できません!続けることが成功の第一歩です。ではなぜ週2〜3回なのか?週1回ではトレーニング間隔が空き過ぎてしまうため効果をもたらすには不十分で、逆に週5回や毎日となるとオーバーワークになってしまうからです。足の脂肪を落とすのにおすすめのアイテムと使い方パーソナルトレーナーの立場から足痩せに有効なアイテムとしてお勧めしたいのが、「ミニバランスボール」です。<ミニバランスボールを使ったエクササイズ>STEP1:立った状態で、左右のかかとをくっつけたらミニバランスボールを内股に挟み、つま先はできるだけ大きく外に開くようにするSTEP2:息を吐きながら内ももの筋肉を使ってボールを挟むSTEP3:息を吸いながら内ももの力を緩めるPOINT:つま先は大きく外に開きましょう。お尻の筋肉も使われるようになります。STEP4:10〜15回を1分程度の休憩を入れながら3セットを行う関連記事足が痩せないのはなぜ?パーソナルトレーナーが教えるエクササイズ足に脂肪がつかないように日常生活で注意すること冷やさないようにする夏場でもシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かるようにしましょう。38〜40℃程度のぬるま湯に10分ほど浸かることでカラダの芯から温めることができると言われています。塩分を摂り過ぎない塩分の多いインスタント食品や加工食品などは避けるようにしましょう。塩分の摂り過ぎは、下半身太りの原因でもある「むくみ」をもたらすからです。逆に塩分や体内の余分な水分を排出する「カリウム」を積極的に摂るようにしましょう。カリウムを多く含む食べ物には、バナナ、サツマイモ、ホウレン草、納豆などがあります。足を使うように心がける歩いたり階段を利用したり、日頃からエクササイズのつもりで足を使うように心がけましょう。足の筋肉が動かされることで血液とリンパの流れが促進されるため、むくみを防ぐことができると考えられるからです。理想の足を手に入れよう下半身は脂肪がつきやすく、足も太くなってしまいがち。脂肪を効率よく落とすための運動やエクササイズを取り入れて理想の足を目指してみてくださいね。「なかなか足痩せできない…」という方は、まずは生活習慣から見直してみるとよいでしょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年09月13日スクワットなどの筋トレをするとき、呼吸を意識していますか?正しい方法で呼吸をすることで、安全で効果的なトレーニングをすることができます。腹筋も同時に鍛えることも。今回はスクワットの正しい呼吸法とその効果や注意点などわかりやすく解説します。スクワットで呼吸法が大事な理由呼吸を整えて筋トレを行うことで、体幹の筋肉を安定させ体に負担をかけにくくなったり、きちんと筋肉を収縮させて筋トレ効果を高めたりと、安全でより効果の高い筋トレを行うのに役立ちます。また、どんなふうに呼吸をするかも重要です。浅く早く呼吸をするのではなく、ゆっくりと落ち着いて呼吸をしましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと吐く腹式呼吸がおすすめです。腹圧を安定させ、体幹の筋肉を使えるようになります。筋トレをする際の基本的な呼吸方法筋トレでは、筋肉が緩んでいるときに息を吸い、筋肉を収縮させる(力を入れる)ときに息を吐くのが鉄則です。腹筋で試してみるのがわかりやすく、息をゆっくり吸ったあとでゆっくりと吐くと、お腹周りの筋肉に力が入っているのを実感できるでしょう。スクワットでは、腰を下げるとき(脚を曲げるとき)に息を吸い、腰を上げるとき(脚を伸ばすとき)に息を吐きます。基本的なスクワットのやり方と呼吸方法1.姿勢を正し、足を肩幅程度に開いて立つ2.両足のつま先をやや外側に向ける3.両手を前にまっすぐ出し、床と平行にする4.鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく※ゆっくり姿勢を落としましょう5.太ももが地面と平行になるくらいを目安にお尻を落としたら、2〜3秒置いて今度は口で息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしていく※息を吐きながら腹筋も収縮させると、ウエストの引き締め効果も期待できます。もちろん、太ももの筋肉が収縮していることを感じながら行ってください6.膝が伸び切る前にストップし、2〜3秒置いて鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく7.5〜6を繰り返す関連記事週2回でスクワットの効果を実感!トレーナーが正しいやり方を解説正しい呼吸法でおこなったスクワットの効果正しい呼吸法でスクワットを行うと、トレーニング中に体内にしっかり酸素を届けることができ、筋力アップや体脂肪の燃焼を活発にする効果が期待できます。また、呼吸で腹筋を刺激することで、腹筋を鍛える効果も期待できます。筋トレで鍛えたい部位を刺激しながら、同時にウエスト周りを引き締めることが可能です。さらに、効率よく筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まり、やせやすい体質に整えることができます。間違った呼吸法には注意よくある間違いは、呼吸を止めて筋トレを行うことです。酸欠になってしまうことはもちろんですが、筋肉がうまく収縮せずせっかくの運動効果が低下してしまいます。力を伝えやすく、筋肉を確実に動かすためにも正しい呼吸法で取り組みましょう。スクワット中に苦しくなってしまう場合は、呼吸がうまくできていないために酸欠になっておる場合があります。「吐く」ことさえ意識して行えば自然と吸うことができますから、数をカウントしたり「ふ〜」と声を出しながら筋トレを行うことをおすすめします。無言で真剣に行うと、つい息を止めてしまいがちですので注意しましょう。正しい呼吸法でスクワット効果アップスクワットなどの筋トレは呼吸を意識することで、効果を高めることが期待できます。間違った呼吸法ではせっかくのトレーニング効果も低下してしまうので注意が必要。スクワットはヒップアップやむくみ改善に効果的なので、ぜひ呼吸法をマスターして理想のボディを手に入れてください!Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月13日筋トレを行うのであれば、より効果的に取り組みたいもの。そのためには、筋トレを行う順番が非常に大切なのです。今回はボディーワークトレーナーの金子由美先生に、効果的な筋トレの順番や重要ポイントについて教えていただきました。効果的な筋トレには筋肉を鍛える順番が重要!筋トレでは「どの部位から始めるか」が重要な2つの理由筋トレを行うには、どこから始めるのかが大事なポイントです。結論から言うと、大きな筋肉→小さな筋肉という順番がもっとも効果的です。その理由は2つ。まずは、太もも・ふくらはぎ・お尻といった下半身の筋肉は上半身に比べると大きく、鍛える時にはより大きなエネルギーが必要となるためです。もし仮に腕・お腹などの小さな筋肉を先に使えば、疲労によって大きな筋肉を効果的に鍛えにくくなる可能性が高まります。また筋肉を鍛える際、複数の筋肉が使われることも理由のひとつ。例えば胸を鍛えるトレーニングで腕立て伏せをした場合、腕の筋肉も一緒に働いて鍛えられています。大きな筋肉を動かすことで、周りにある筋肉も鍛えることにつながるわけです。大きい筋肉を順番に紹介!筋肉のどの部位が大きいのか、順位は以下の通りです。1.腿の前(大腿四頭筋)2.ふくらはぎ(下腿三頭筋)3.腿の裏(ハムストリング)4.お尻(大臀筋)5.肩(三角筋)6.胸(大胸筋)ご覧の通り、4番目までが下半身の筋肉なのです!つまり、『大きな筋肉→小さな筋肉』とは『下半身→上半身』だともいえます。筋トレ効果を上げる!筋トレ前後ストレッチについて紹介筋トレ前後ストレッチの効果とは?筋トレなどの運動を行う前後にストレッチすることで、怪我の予防や体のダメージを軽減することができます。以下で、『筋トレ前→ダイナミック(動的)ストレッチ』と『筋トレ後→スタティック(静的)ストレッチ』の2種類についてご紹介します。筋トレの前後それぞれで、目的や効果に違いがあるので見ていきましょう。筋トレ前にお勧めな『ダイナミック(動的)ストレッチ』とはダイナミック(動的)ストレッチは、関節や筋肉をダイナミックに動かしながら行うストレッチのこと。たとえば、ラジオ体操をイメージしてみてください。腕を上げ下げしたり回したり、前屈や後屈などを繰り返しています。このように筋肉を動かして筋肉の温度や心拍数を上げるため、筋トレ前に行うことによって怪我の予防にもなるのです。筋トレ後にお勧めな『スタティック(静的)ストレッチ』とはスタティック(静的)ストレッチは、筋肉を一方向にじんわりと伸ばすストレッチです。このストレッチは、弾みをつけず20秒以上維持しながら時間をかけて伸ばしていきます。それによって柔軟性やリラックス効果を高めてくれるため、筋トレ後にお勧めのストレッチなのです。筋トレ効果を上げるには有酸素運動より筋トレを先に!トレーニング効果を高めるには、まず筋トレをしてから有酸素運動をすることをおすすめします。これには、エネルギー代謝が深く関わっているのがポイント。糖や脂肪は、体を動かすことにより燃焼されます。有酸素運動は体に酸素を取り込みながら脂肪燃焼を促していきますが、まず糖を代謝してから脂肪がエネルギーとして使われます。一方、筋トレは無酸素運動なので糖を優先して代謝します。つまり、筋トレで糖を消費しておくことで、先に有酸素運動を行うより効果的な脂肪燃焼が期待できるのです。また先に筋トレを行い基礎代謝を上げておくと、より脂肪燃焼しやすい体へ近づけるでしょう。家でもできる!筋トレメニューの理想的な順番とは?家では道具を使わない自体重トレーニングがおすすめ自宅で筋トレを行うには、道具を使わずにできる自体重トレーニングが手軽で良いでしょう。大きな筋肉から始めると良いので、下半身→上半身→腹筋の順番で行なってみてください。以下でメニュー例①~④を順にご紹介していきます。おすすめ筋トレメニュー①スクワット 〜脚〜・足を肩幅くらいに開き、つま先はやや外向き・息を吸いながら股関節から曲げてお尻を下げる・最大で腿裏が床と平行まで下がったら、息を吐きながら立ち上がる②ヒップリフト 〜お尻〜・仰向けになり両膝を立てる・両腕は体の横で手のひらを下にしたまま伸ばす・息を吐きながらお尻を上げ、吸いながら戻す③プッシュアップ(腕立て伏せ)〜胸〜・手を肩幅より広めに開き、指先はやや内側に向ける・肩の下に手をつき頭から踵まで一直線に保つ(膝をつく場合は頭からお尻まで)・息を吸いながら肘を曲げ、胸を床に近づけ、吐きながら戻す・お腹が落ちて腰が反らないようにする④シットアップ(腹筋)〜お腹〜・仰向けになり両膝を立てる・手を後頭部にあて息を吐きながら上体を上げ、吸いながら戻す一連の筋トレメニューで押さえておきたい重要ポイントスクワットやプッシュアップは、いろいろな関節を同時に使うトレーニングです。脚や腕など、特に強化したい部位はその後に行うと良いでしょう。また腹筋を最後にする理由は、ほとんどのトレーニングで腹筋を使うため。もし先に腹筋をすると、姿勢を維持する力が弱くなる可能性があります。姿勢が維持できなくなるとフォームが乱れ、ターゲットとする筋肉に効果的な刺激が入らなくなることが考えられます。効果的な順番を理解して筋トレにチャレンジ!人間の体には数多くの筋肉があります。鍛えたい、細くしたい部位は人それぞれ異なるでしょうが、より効果を期待するなら順番を押さえておくことが欠かせません。まずは下半身の筋肉からトレーニングし、基礎代謝を上げながら効率よく筋トレを実施してみましょう。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年09月12日フラフープは子どものおもちゃとしても楽しまれていますが、ダイエットにも効果が期待できることをご存知ですか?今回は美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、フラフープがダイエットに効果的な理由や正しいやり方をはじめ、気をつけたいことなど詳しく教えていただきました。フラフープがダイエットに効果的だといわれるその理由骨盤の歪みを整えてウエストを引き締め!フラフープがダイエットに効果的だといわれる理由でまず挙げられるのは、骨盤の歪みを整えてウエストを引き締める効果です。腰をしなやかに動かしお腹や腰の筋肉を鍛えることで、姿勢やバランスの良い状態に整えることができます。基礎代謝アップ基礎代謝のアップも、ダイエットに効果的だといわれる理由のひとつ。体幹の筋肉を鍛えることで、エネルギーを消費しやすい状態に整えることができます。腰痛の予防・改善腰痛の予防・改善もフラフープで得られる効果のひとつ。腰回りをしなやかにして筋肉をしっかりつけることで、骨盤の位置や姿勢が整いやすくなります。腰痛は、あらゆるトレーニングを行ううえで障壁になりかねないトラブル。腰痛を改善することにより、ダイエットのためのトレーニングもしっかり行いやすいでしょう。有酸素運動による体脂肪の燃焼効果有酸素運動を行うことで期待できるのが、体脂肪の燃焼効果。5〜10分程度フラフープを行うだけではあまり汗をかかないかもしれませんが、20〜30分以上続けることで体脂肪を燃焼させる有酸素運動になります。フラフープをおすすめしたい人とその理由自宅でウエスト引き締めトレーニングしたい人まずは、自宅でトレーニングをしたいと思っている方におすすめです。ジムに通わずとも、自宅で簡単に取り組むことができます。また、フラフープは子どもが楽しめるほど使い方が簡単なのも魅力。フラフープができるようになるまでのハードルが低く、運動が苦手な人でも安心して取り組むことができます。すき間時間にウエスト引き締めトレーニングしたい人たとえばテレビを見ている間など、ちょっとしたすき間時間を使ってトレーニングをしたい方にもぴったり。フラフープは時間をかけて取り組むと、消費カロリーを増やすことができます。1つのトレーニングを集中して長時間取り組むことが苦手な人、トレーニングを楽しんで行いたい人は、テレビや音楽を楽しみながら取り組んでみましょう。手軽にダイエットを始めたい人ダイエットを手軽に始めたい方にもおすすめです。組み立て用のフラフープは1,000円前後で購入することができ、小さくして収納することもできるので家の中で置き場に困ることがありません。逆にすぐフラフープが使える丸い状態で置いてあるからこそモチベーションが高まるという場合は、組み立てたまま室内に置いておくことをおすすめします。フラフープでダイエット効果を感じる!正しいやり方やり方のポイントフラフープは、基本の回し方さえマスターできれば、とにかくすき間時間に続けることでダイエット効果が期待できます。お腹をできるだけ大きく、遠くに回すように1回1回丁寧に行うことが、筋トレ効果や有酸素運動の効果を高めるポイントです。具体的な回し方を解説!1.肩幅程度に足を開き、姿勢を正して立つ※フラフープを右に回す場合は右足を前に、左に回す場合は左足を前に出しておくと、より楽にフラフープを回すことができます2.フラフープをおへそよりやや上の位置に、背中側にフラフープが触れるようにセットし、勢いよく回す3.腰を上下に動かしながら、バランスをとってフラフープを回し続ける※腰を回すのではなく、前後に動かすことが大切ですフラフープでダイエット効果を感じるために気をつけたいこと自分に合ったフラフープを選ぼうフラフープの大きさは、自分に合ったものを選ぶことがとても大切です。子ども用は小さくて軽いため、回しにくいだけでなく運動効果も減少してしまいます。大人の女性の場合、80〜90㎝以上のものを選びましょう。重さは500g以上が目安です。「回しやすいか」を基準に、自身の体型にあったものを選びましょう。負荷を高めて筋トレ効果や消費エネルギーを高めたい場合は、700〜1,000gの重さにするのがおすすめです。組み立て式の場合は、パーツの量を調節することで大きさや重さを自由に変化させることができるタイプが多いです。おなかや腰が痛い時にはやらないことおなかや腰が痛い場合は、無理に行わないようにすることです。腰を痛めてしまったり、不調を助長してしまったりする場合があります。体調がすぐれない場合は医師に相談してから取り組むようにしましょう。フラフープを行う頻度・メニューとその理由くびれ作りや筋トレ効果を期待する場合、1日20分以上、週に3〜5回行うのがおすすめです。有酸素運動の効果(体脂肪の燃焼効果)を期待する場合は、より長時間続けて汗ばむくらいの運動にしましょう。フラフープでさらにダイエット効果を!負荷を上げる方法フラフープの大きさや重さを変えるまずは、使用するフラフープを大きいものにしたり、重いものにしたりして負荷を高める方法です。よりバランスを取りにくくなるため、体幹の筋肉を鍛える効果を期待できます。回すスピードをアップフラフープを回すスピードを速くすることも、負荷を上げる方法のひとつ。自然に回っているスピードに合わせて動きを止めないよう腰を動かす運動から、自身の力でスピードを高める運動に変えることで、負荷を高められます。フラフープで手軽にトレーニングを始めてみよう!フラフープはお手頃な価格で手に入れることができるのはもちろん、比較的簡単にトレーニングできるのがポイントです。まずはすき間時間に少しづつ始めてみて、より負荷を上げる方法を取り入れてみてください。それほど激しいトレーニングではないため、手軽で楽しく続けられるでしょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月12日彼氏や彼女との恋愛を長続きさせるにはおうちデートを楽しむのが秘訣です。毎回外でデートするとなると出費もかさみますよね?特に若いカップルにはデート代を確保するもの頭を悩ませる要因の一つです。しかし、付き合いたての場合には自宅への誘い方やおうちで何をすればいいかも迷うことでしょう。そこで今回は、彼氏や彼女の自宅でおうちデート満喫するプランや、おうちデートを楽しむコツについてご紹介します!■彼氏をおうちに招くときには彼氏をおうちに招くときには気を付けておきたいことがあります。初めて彼女の自宅に行くとなると男性も緊張するものです。そして、男性は彼女のおうちがどんな部屋なのかもいろいろと想像を膨らませています。付き合いたてで、何回目かのデートがおうちデートだった場合にはなおさらでしょう。そんな男性の心理を裏切らないための注意点にはどのようなことがあるのでしょうか。■まずはお掃除!おうちをきれいに男性の心理として、彼女は「キレイ好きであってほしい」という願望があります。そのため、付き合いたての何回目かのデートで彼女の汚い部屋を見てしまったら男性はガッカリしてしまいます。きれいなおうちを見ただけで男性は彼女への好感度がアップすることでしょう。■意外とチェックされてる「水周り」若いカップルの彼氏であればそうでもないものの、20代~30代以上の男性になると、恋愛に現実感が伴ってきます。つまり彼女との実際の生活を想像するんです。そこで彼女のおうちデートでは、男性によっては水周りなど細かい部分もチェックしている人もいるので注意が必要。初めて彼氏をおうちに招くときにはお部屋もそうですが、水周りなど細かい部分まで念入りに掃除しておくことをおすすめします。■食材の準備もしておこう男性心理には彼女に「料理上手であってほしい」という願望もあります。そのため、おうちデートで手料理を作ってあげると彼氏は喜ぶでしょう。ごはんを一緒に食べたらいいというものではありません。手料理を作ってあげることが大事なんです。彼氏に手料理をご馳走するために食材の準備もしておきましょう。デートでごはんを食べるにしても、料理を作ってあげることで食費も抑えられて経済的です。食事は将来の生活にも直結しています。■元カレの気配は一切見せない!付き合いたての何回目かのデートで、初めて彼氏をおうちに招くときに最も注意しておかないといけないのは、元カレの気配は一切見せないということです。まだ付き合いたてで一度も新しい彼氏をおうちに招いたことがない場合、元カレの痕跡が所々に残っていることはよくあります。何回目かのデートでいきなり彼女の元カレの気配を見せられては、彼氏はドン引きしたり、落ち込んでしまいます。元カレの痕跡は絶対に処分しておきましょう。■上級者は彼の部屋着の用意もおうちデートで彼氏を招くときには、彼用の部屋着を用意しておくと彼氏は喜ぶでしょう。部屋着を用意してくれるということは、彼女のおうちでくつろいでもいいという意味ですので、彼氏はテンションが上がります。部屋着の用意は上級者の彼氏をおうちに招くときのテクニックですが、くれぐれも部屋着は新しいものを用意しましょう。元カレが使っていた服はNG!おうちに彼の部屋着があれば、次のおうちデートへの誘い方も気軽ですよね。■彼氏のおうちでデートのときは付き合いたてで初めて彼氏のおうちに誘われたときはドキドキしますよね?彼氏のおうちでデートとなるとイチャイチャしたり「いい雰囲気になったらどうしよう」なんて想像したりすることでしょう。ドキドキしているのは彼氏も同じ。30代以上の恋愛経験豊富な男性ならまだしも、中学生・高校生~20代くらいであれば彼女にどういう誘い方をするかいろいろ考えていたはずです。そんな彼氏も喜ぶおうちデートを満喫しましょう!■手土産は彼の好みのお菓子やお酒彼氏のおうちに招かれたら手土産には彼の好みのお菓子や、20歳以上であればお酒を持って行ってはいかがでしょうか。きっと彼氏も「気の利く人だな」と喜ぶはずです。男性は好きな人に自分の好みを覚えていてもらったら嬉しいもので、好感度も上がります。大人の恋愛では彼氏の部屋で一緒にお酒をゆっくり楽しむのも有効的。距離も一気に縮まり、スキンシップをはかるきっかけにもなります。■かわいい部屋着を用意して彼氏のハートをガッチリつかむには、かわいい部屋着を用意するのもいいでしょう。彼女の服装も男性は興味を持っていて、普段からかわいい服装をしてほしいという男性心理をくすぐります。部屋着というのは、その人の最もプライベートな服装です。その部屋着がかわいければ、彼氏は「いつもかわいいんだな」と思ってくれますよ。そして、その部屋着をそっと彼の部屋に置いて帰りましょう。またいつでもここに来るという彼氏へのメッセージにもなります。■基礎化粧品は持って行ったほうがよさそう付き合いたてで初めて彼氏のおうちでデートすることになっても油断することなく、基礎化粧品は持って行くことをおすすめします。むしろ彼氏はきっとそのつもりです。男性とはそういうもので、彼女をおうちへ誘った時点で彼女が泊まっていくのを期待しています。彼女次第ですが、彼氏のおうちに泊まることも想定し、化粧水や普段使っている洗顔料などの基礎化粧品は持って行った方がよさそうです。■プライベートに立ち入らない男性の心理として、彼女といえどプライベートに立ち入られるのを嫌います。やましいことというわけではなく、男性のおうちや部屋には他人に見られたくない物があるのもです。家族にも絶対に見られてはいけない物がその部屋のどこかに隠されています。もし彼女に見られようものなら大変なこと。勝手にいろいろな物をあさったり掘り出したりしないようにしましょう。仕事などの大事な物かもしれません。■勝手に掃除したりしない彼氏のおうちに招かれたからといって、女子力を見せようと勝手に掃除したり片付けたりたりしないようにしましょう。これはプライベートに立ち入らないということにも繋がっていて、彼氏からすると勝手に掃除されると心配になることがあるんです。ここに置いておいた物がどこいったかわからなくなるといった、物の位置の変化にも困ることもあります。彼氏のおうちを掃除するのは関係が深まってからのほうが無難でしょう。■おうちデートで楽しめるコンテンツ8選彼氏とのおうちデートでは、一緒に何かを楽しむことで絆も深まりデートも満喫できることでしょう。共通の趣味を見出すことも恋愛には大切です。お出掛けしてレジャーを楽しめなくても、おうちでも充分にさまざまなアクティビティを恋人と一緒に満喫することができます。では、おうちデートで楽しめるアクティビティにはどのようなものがあるのでしょうか。いろいろあって迷いますよね?そこで、おすすめのコンテンツ8選をご紹介しましょう。■映画・ドラマおうちデートの王道は、やはりDVDで映画やドラマを観ることです。おうちデートで恋人と楽しむ定番アクティビティでもあります。どんな映画やドラマを楽しむかはふたりで話し合うことになり、お互いのことを知るいい機会にもなるでしょう。近くのレンタルショップでDVDやブルーレイを選ぶ時間も一緒に楽しめますよね。そして、映画やドラマを観る時間は沈黙の時間にもなります。何も話さなくていい時間を作るのも恋愛には大切です。■音楽鑑賞音楽鑑賞を楽しむのも、映画やドラマと同じでお互いの好みを知るのにいい機会です。相手のことを理解してあげることにも繋がります。ふたりで音楽を聴きながらゆったりと時間を楽しみましょう。いい雰囲気を演出するのにも有効な手段です。ムードも高まりロマンチックなひと時が満喫できます。付き合いたてではふたりきりだと緊張感もあるかもしれません。その場合はロックや明るい曲で気分を盛り上げるのもおすすめです。■ライブDVDで盛り上がるお互いの好きなアーティストのライブDVDで盛り上がるのもおすすめ。おうちデートでライブハウスのような気分を満喫しましょう!音楽を聴くだけではなく、映像でライブを楽しむことで、より一層の臨場感が楽しめるはずです。好きな人と一緒であればさらに盛り上がること間違いなし。ふたりの距離感もグンと縮まることでしょう。一緒に楽しめる新たなアーティストやミュージシャンも開拓してみてはいかがですか?■お笑い恋愛では笑いの感覚が共通していることも関係が上手くいく秘訣です。おうちデートでは、一緒にお笑いを見て時間を過ごすのもおすすめ。お笑いはテンションを上げる効果がありますので、一緒にいて楽しいという気分を演出してくれます。雰囲気も良くなり、初めてのおうちデートでも気まずいムードになるのを防ぐことができます。付き合いたてで、まだ緊張感がある場合にはぜひお笑いで盛り上がってみてください。■テレビのバラエティおうちデートでふたりの会話を盛り上げるには、テレビのバラエティを一緒に楽しむのが有効的。会話をするネタを提供してくれます。付き合いたてのカップルの場合には、緊張もありふたりの会話も途切れがち。何か会話が盛り上がるキッカケがほしいときにはテレビのバラエティを見ましょう。そうすれば共通の話題もでき、自然とふたりの会話もはずみ楽しいおうちデートの時間が満喫できるはずです。気分も明るくなります。■ネットサーフィンふたりでの作業を楽しみたい場合には、ネットサーフィンもおすすめ。会話をしながらいろいろなキーワードを検索して盛り上がりましょう。同じワードでも、アクセスしたサイトによって見解が違っていたりアクセスの仕方で内容が変わったりするため、ふたりの会話も盛り上がるはず。何より一緒に共通の目的で作業をすることにより、連帯感を生み急激に仲良くなれること間違いなしです。時間を共有している感覚を楽しめることでしょう。■ゲーム楽しい時間を過ごすための手段として、一緒にゲームをするのも定番です。ゲームの種類は多岐に渡るため「今日はこれにしよう!」というノリで楽しむといいでしょう。ソーシャルゲームやアプリの場合、男女で好みの差が大きい場合もあり、ひとりで楽しむ要素も強いため、オンラインゲームやボードゲームをするのもおすすめ。コンピュータゲームが苦手な人は、アナログタイプのボードゲームでも充分に楽しめます。■雑誌・写真集おうちデートでは雑誌や写真集を見て過ごすのもおすすめ。同じ雑誌や写真集を一緒に見ることで自然と体の距離感も近づくことになります。付き合いたての何回目かのデートでは、まだ不自然な距離があって歯がゆいこともあります。そこで雑誌や写真集を一緒に見てふたりの距離を縮めましょう!雑誌や写真集は相手の趣味や好みを知ることにもなり、相手を知ることで心の距離を縮めるキッカケにもなります。■おうちデートを盛り上げる食べ物8選おうちデートは食費を抑えられるというメリットがあります。毎回外でごはんを食べるのもなかなか大変ですよね?でも、おうちデートでごはんを食べるメリットは、ただ食費を抑えられるだけではありません。外食ではできない、時間や周りを気にしないで食事ができるということです。しかも、ふたりで協力して料理作りを楽しむこともできます。そこで、おうちデートを盛り上げる食べ物をご紹介しましょう!■鍋恋人と一緒に一つの鍋をつつくというのは、まさに恋人ならではの食事です。大勢で鍋を囲むことはあっても、ふたりきりで鍋料理を食べるというのは付き合っていなければまずしないでしょう。それもおうちで食べるとなるとなおさらです。鍋と同じく温かいひと時が過ごせることでしょう。何鍋がいいか決めるのもふたりの楽しみになりそうです。最後はご飯を入れて雑炊にするのも鍋の醍醐味。心もお腹もいっぱいになりますね。■お好み焼き・たこ焼きふたりでお好み焼きやたこ焼き作りを楽しんで食べるのも、パーティ気分が味わえて盛り上がることでしょう。おうちデートでしかできない恋人との楽しみ方です。特に付き合いたてのカップルにはおすすめの食べ物です。お好み焼きやたこ焼き作りを一緒に楽しんで美味しく味わうことでふたりの距離も縮まるはず。雰囲気も良くなり自然と盛り上がることができます。ふたりだけのパーティをぜひ満喫してみてください。■おうちだからまったりお酒も鍋やお好み焼き・たこ焼きとともに、まったりとお酒も楽しめます。20代~30代以上の大人カップルのおうちデートの楽しみ方です。おうちだから時間を気にする必要もなく楽しむことができますね。お酒を飲みながらまったりとした時間を満喫してみてください。お酒はふたりの雰囲気作りにも有効ですので、心が通い合うステキな時間が流れることでしょう。お酒はその人の本音も引き出してくれますので、愛を確かめ合うチャンスでもあります。■スイーツスイーツもテンションを上げてくれますので、おうちデートを盛り上げるおすすめの食べ物です。最近はスイーツ男子といわれるスイーツが好きな男性も多いため、スイーツ好きの彼氏は喜ぶことでしょう。スイーツは買ってきてもいいですが、ふたりでスイーツ作りにも挑戦してみてはいかがでしょうか。かけがえのないふたりだけの時間が満喫できることでしょう。ふたりで協力して作ったスイーツを美味しく食べるのも最高の味わいとなりそうです。■手巻き寿司恋人と一緒に手巻き寿司を作って食べるのも楽しい時間が過ごせて盛り上がることでしょう。ご飯と海苔があれば、あとは簡単な食材があればできますので、食費も安く済みます。和気あいあいとした恋人との楽しいひと時になること間違いありません。どんな込み入った料理より恋人と一緒に作る手巻き寿司と、その味わいは思い出にもなるはずです。ぜひカップルでの手巻き寿司作りと、ふたりで作った手巻き寿司の味わいをおうちデートで存分にお楽しみください!■お取り寄せグルメお取り寄せグルメで各地のご当地グルメを堪能するのもおすすめです。楽天市場などのサイトからさまざまなグルメを取り寄せることができます。まるで旅行に行ったかのような、その地の美味しいグルメを恋人と一緒に楽しめることでしょう。どんなグルメを取り寄せるか話し合うのも恋人との楽しみとなりそうです。各地のグルメを味わうことでご飯も進み、実際にご当地に旅行に行くキッカケになるかもしれませんね。■クッキー・ケーキ作りクッキーやケーキなどのお菓子やスイーツ作りもふたりの絆を深めるのに有効的な手段です。ぜひ彼氏のためにクッキーやケーキを作ってみてください。クッキーやケーキといったお菓子の手作りは男性の心を捉えます。おうちデートでお菓子作りをしている姿を見せることでより効果的。女性らしさを感じることになり、作ったクッキーやケーキを一緒に食べることで、甘いひと時を過ごすことができるでしょう。■ふたりで料理に挑戦するふたりで協力して料理に挑戦するのは、付き合いたてのカップルにとって恋人との仲を深めるのに最適です。協力して作った料理をふたりで味わい、美味しさを確かめ合えるのもその理由です。初めてのおうちデートでは、ふたりで料理に挑戦してみてはいかがでしょうか。ふたりで料理に挑戦し、ご飯を一緒に食べることで達成感と絆が生まれるはずです。これからふたりで協力して生きていくことの、最初の共同作業になるのではないでしょうか。■おうちデート、ふたりで体験できるプラン8選おうちデートでは、他の場所ではできない体験をふたりで周りに気兼ねなく楽しむことができるのも利点です。ふたりきりの時間を、おうちデートでしかできないことで心ゆくまで満喫してみてはいかがでしょうか。周りを気にせずイチャイチャしたりスキンシップをとれるのもおうちデートならではです。おうちデートではふたりきりの時間を楽しんでくださいね。そこで、おうちデートならではのふたりで体験できるプランをご紹介しましょう!■お互いにマッサージお互いにマッサージし合うことは恋人とのスキンシップをとることへの近道です。自然にお互いの体に触れることができ、雰囲気も和やかになります。付き合いたては恋人の体に触れるのも勇気がいるものですが、マッサージしてあげることで徐々に慣れることにも繋がりますよね。最初の段階では、おうちデートでのマッサージをお互いにし合い、体に触れることへ慣れていきましょう。それが次のステップへと進展していく近道となります。■筋トレ筋トレを行うのも、おうちデートで盛り上がるアクティビティです。女性からすると「え?筋トレ」と思うかもしれません。べつに本格的なトレーニングをこなす必要はないのです。もちろん、そいういうことが元々共通しているカップルであればバリバリのトレーニングを行うことで連帯感が生まれるのも確かです。大切なのは同じベクトルに向かって時間を共有するということです。共に体を動かし、汗を流すことで強い絆がお互いに芽生えることでしょう。■お散歩おうちデートでは、のんびりとした散歩をふたりで楽しむこともおすすめです。室内でまったり過ごすのもいいかもしれませんが、フラっとおうちの周辺を恋人とのんびり歩くことで気分もリフレッシュできます。何か特別な事をする必要のない、ただ隣で一緒に歩くだけでいいという環境が、落ち着いた恋人関係を築くことになるでしょう。散歩を楽しみながら、ゆったりとした落ち着いた時間を一緒に満喫してみてくださいね。■家庭菜園カップルで家庭菜園を共にやってみるのも、ステキなおうちデートの時間が過ごせる手段です。一緒に何かを栽培することで心が通い合うキッカケとなります。共通の趣味を持つという意味でも家庭菜園をやってみるのはおすすめ。丹精込めて野菜や果実を栽培し収穫するまでを一緒に行うことが、ふたりにとって代えがたい経験となります。恋人との仲をより深い関係にするのに家庭菜園は最適ではないでしょうか。■旅行の計画を立てる付き合いたてのカップルは、どこへ行ってどんなことをするか計画する時間は楽しいものです。そこでおすすめなのは、旅行の計画を立てることです。おうちデートで、たとえ他に何もすることがなくても旅行を計画するだけで話は盛り上がることでしょう。楽しい旅行のプランを考えながら、観光スポットへ想いを馳せてみてください。おうちデートの時間がまるで、旅行先のホテルで過ごしているかのように感じるのではないでしょうか。■DIY何かをふたりで作るというのもおうちデートを楽しく過ごし、有意義な時間をふたりで過ごすのに有効的です。カップルで生活に必要な物を作ったり、リフォームに挑戦するといったDIYを満喫してみてはいかがでしょうか。これから訪れるかもしれないふたりの生活を連想させます。最近ではネットやYouTubeでもDIYに関する情報は溢れていて、100円ショップなどでも材料を購入することができます。■動画を撮るおうちデートでは、その様子を動画に撮るのもおすすめ。ふたりで楽しむアクティビティや生活の楽しい時間を動画に収めておくことで、思い出にもなります。仲良く動画を撮って、その映像を一緒に見る時間も楽しめて一石二鳥です!ふたりでの共通の趣味になるかもしれません。付き合いたての初々しい頃のふたりの様子を動画に残しておけば、将来見返しても楽しめることでしょう。スマホがあれば充分ステキな動画が撮影できますよ。■楽器演奏恋人と楽器を演奏してみるのも、おうちデートが楽しめる体験です。おうち以外ではなかなかできることではありません。中には音楽関係に携わるカップルもいて本格的な演奏をしている場合もあるかもしれませんが、そうでない人でも自分たちなりの演奏を楽しめばいいんです。楽器の使い方などをふたりで勉強しながら演奏に挑戦してみるのもいいでしょう。一人では難しいことも、ふたりなら楽しみながら挑戦できるはずです。■おうちデート、上級者向けプラン8つ付き合いたてであれば、おうちデートは新鮮な感覚が楽しめても、時間が経てばいずれマンネリ化してくることもあるでしょう。ふたりきりで過ごす緊張感もなくなり、付き合いたての頃のドキドキもなくなることで、おうちデートもつまらなくなってしまいます。そこで、付き合ってから時間が経っているカップルでもおうちデートが満喫できる上級者向けプラン8つをご紹介しましょう!マンネリ解消の参考にしてみてくださいね。■掃除おうちデートで、一緒に過ごすおうちやお部屋をふたりで掃除することで新鮮な気持ちになれます。付き合ってからある程度の時間が経過していれば、お互いの見られたくない部分も理解しているため安心して掃除もできます。お互いを認めているということです。スッキリした部屋で過ごせば、気持ちもリセットされ改めておうちデートが満喫できることでしょう。ちょっとマンネリ化してきたなと思ったらふたりでおうちを掃除してみてはいかがでしょうか。■将来のことを話し合う将来のことを話し合うのはふたりにとって大切なことですよね。付き合いたてでは具体的なことまではあまり話し合う機会もないでしょう。付き合ってからある程度の時間が経過し、お互いのことをよく知っているからこそ将来の具体的な話もできるようになります。恋人と将来のことを話し合うことで、ふたりのこれからのビジョンも明確になってきて関係も発展していくはずです。タイミングをはかって切り出してみましょう。■ふたりのアルバム作成これまでふたりで積み重ねた思い出の数々を、アルバム作成して整理してみるのもいいでしょう。付き合いたての新鮮な気持ちや、ふたりで歩んできた歴史を振り返ることができます。ふたりで思い出のアルバムを作成することで、忘れかけていた付き合いたての頃のドキドキや恋人と積み上げてきた大切な時間を思い出すことができるはず。お互いの気持ちも、まるで付き合いたての頃のようにリセットできるのではないでしょうか。■ひたすらイチャイチャ他に何をするわけでもなく、ひたすらイチャイチャするのもおすすめ。付き合いたての頃とはまた違ったイチャイチャが楽しめるはずです。最初は遠慮がちだった恋人とのスキンシップも、ある程度の時間を過ごしてきた人とであればより濃密なイチャイチャが堪能できることでしょう。特別なアクティビティでなくてもふたりのスキンシップがあれば良い関係を保っていくことができます。イチャイチャする時間を存分に楽しんでください。■彼にメイクしてあげる彼にメイクしてあげることもおうちデートが楽しめる上級者向けの方法です。外ではできることではなく、気を許し合った者同士だからこそできることです。男性にメイクというと「嫌がられたらどうしよう」と思う人もいるかもしれませんが、意外とまんざらではない男性も多く、逆に喜ぶ人もいます。メイクの腕次第では彼氏を美しく変身させてあげることもできるでしょう。人にメイクすることで自分のメイクのスキルも上がるかもしれません。■一緒にお風呂一緒にお風呂に入ることは恋人との最高のスキンシップとなります。お互いのことを受け入れていることの再確認もできるでしょう。おうちデートで一緒にお風呂に入ることで、ふたりの心も通い合い濃厚な時間が満喫できるはずです。否が応にもふたりのムードも高まります。恋人とイチャイチャする時間を楽しみたい場合にも一緒にお風呂に入るのはおすすめ。ふざけあったり、洗いっこしたりと、いろいろ楽しめます。■ファッションショーおうちデートでふたりだけのファッションショーを楽しむのもおすすめ。お互いの好きなファッションを要求してみてもいいでしょう。また、その様子を動画に撮ることでさらに楽しめます。動画編集して本格的なモデル気分も味わうことができ、次に購入する服のプランも一緒に考えるキッカケになるのではないでしょうか。お互いに自分好みのファッションを確かめ合い、おしゃれでステキな時間を楽しんでくださいね。■それぞれ好きなことをするお互いに愛し合っている関係とはいえ、自分だけの時間を作るのも良い関係を保っていくのに大切なことです。おうちデートでお互いに干渉せず、それぞれ好きなことをするというのも、信頼し合っている良い関係でなければできないことでしょう。そもそも、ずっとふたりで同じ時間を過ごすのも苦しいものです。特に30代以上の恋愛経験も豊富なカップルであれば、同じ空間にいるだけでお互いに干渉しなくてもおうちデートが楽しめるでしょう。■おうちデートで彼にかわいいと思わせるコツおうちデートは外では見せることができない、最もプライベートな部分を見せることができます。彼の心をガッチリと掴むチャンスでもあります。ちょっと恥ずかしい面や照れるようなことを彼女がすると男性は喜ぶものです。外のデートではできないことができるのもおうちデートならではなんです。そこで、おうちデートで彼にかわいいと思わせるコツをご紹介しましょう!思い切って彼をメロメロにしてあげてくださいね。■ちょっと大きめの服を着る彼女がおうちでちょっと大きめの服を着ると彼氏はテンションが上がることでしょう。特にTシャツが有効です。大きめのシャツは男性のハートを捉える鉄板アイテムともいえます。おしゃれという意味で似合ってなくていいんです。むしろ似合っていないくらいのアンバランスさが男性はたまりません。そんな姿を自分だけに見せてくれているということが、さらに彼氏を感動させます。彼氏が持っている男性用のシャツや服をぜひ着てみてください!■たくさん甘えるおうちデートでは、ここぞとばかりにたくさん甘えることで彼をかわいいと思わせることができます。これは外のデートとのギャップを見せるのも有効です。外でデートするときは普通なのに、おうちにいるときは途端に甘えてくる姿を見ると男性は「なんだ人に見られるのが恥ずかしかったのか」と安心感と愛おしさを覚えることでしょう。おうちでたくさん甘えることで、彼氏もたくさん可愛がってくれるはずです。■お昼寝で寝顔を見せる男性は好きな女性の寝顔を見るのも非常に好きです。彼女が自分のおうちで寝るということは完全に気を許している証拠でもあります。その気を許した無防備な顔を見ると、男性はこれ以上ない愛おしさを感じます。夜一緒に寝るのとは少し違います。彼氏は起きているのに、彼女だけお昼寝しているというシチュエーションがいいんです。お昼寝で無防備な寝顔を彼氏に見せてみましょう。彼女の髪をかきあげたり、頬を触ったりすることもあります。■まとめ今回はおうちデートを満喫するプランやコツをご紹介してきました。おうちデートで恋人とのステキな時間を満喫してみてくださいね。外のデートとは違った、おうちというふたりきりの空間でのデートが楽しめるはずです。(探偵N/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年09月10日コラムニストという職業柄、モテ女子の話を聞くことも多い筆者。すると、彼女たちにはある共通点があることに気づきました。それは「毎日を楽しんでいる」ということ。でも、どうすれば、毎日を楽しいものにできるのでしょう?あなたも、“モテ女子の一日”からヒントを探してみませんか?■ 朝の過ごし方が充実!「朝はまず、カーテンを開けて体内時計をリセット。それから白湯を飲んで、朝ご飯はしっかりと。昼夜は控えめにして、朝はがっつり好きなものを食べています(29歳・女性・会社員)「ストレッチに筋トレ。最近は、朝読書もお気に入りです。夜型だったときより、爽やかな気分で一日を過ごせています」(27歳・女性・会社員)モテる女子は、朝の過ごし方を大切にしていることが多いように思います。「身支度で忙しい」「食欲がない」と、朝食を食べないという方も多いと思いますが、朝食をゆっくりよく噛んで食べれば、脳もよく働くんだとか。筆者の取材経験に限れば、夜にしていた習慣を朝に変えている女子も多い傾向にあるようです。■ 「めんどくさい」は言わない「仕事も家事も、『めんどくさい』と考えてしまうと、なにもかもダラダラしがち……。『めんどくさい』は言いません」(28歳・女性・看護師)アレコレ面倒くさがっていると、せっかくの楽しいことまで、やる気がなくなってしまう危険も……。モテ女子たちには、なんでも「積極的にやる」という姿勢が共通項。そのほうが、周りの男性も声をかけやすいのは間違いありません。■ 今日仲良くする人を決める筆者が取材したなかに、「ホントは内気な性格なんです」(27歳・女性・会社員)という方がいたんです。でも彼女は、だからこそ「1日1人、仲良くする人を決める」というルールを作っているのだとか。一方で、モテ女子であっても、気を使いすぎると疲れてしまうという方もちらほら。これらを組み合わせて調査を進めた結果、「今日は○○さんと話そう」「○○さんのことを知ろう」と、誰かに限定して意識して過ごしている方に何人か出会いました。これなら、疲れずに実践できそうな気がしませんか?■ お付き合いは自分ペース「付き合いが良い=異性との出会い・触れ合いも多い」ということで、基本的にはみなさん社交的。でも決して無理はせず、自分のペースは崩しません。「飲み会も合コンも、参加するときは『ヨッシャー!』と、ノリノリなときだけ!」(30歳・女性・会社員)「気分がのらない、疲れてるときは断ります。ただ『今日はごめんね。次回楽しみにしてる!』とフォローを徹底。これで誘いがなくなることもありません(笑)」(29歳・女性・飲食店勤務)このほうが、自分の魅力をフルに出せるもの。断ったとしても、決してモテにマイナスとはいえませんから、気分が乗らないときには断る!こんな勇気もモテポイントのようです。■ 自分のお楽しみは時間厳守!家に帰ってからのモテ女子は、自分の時間を楽しんでいることが多いもの。でも、共通しているのは、「ダラダラ夜更かしはしない」ということでした。「お酒を飲みながら映画を見るのが好きです。でも、時間を決めているので、映画が途中でも切ります」(31歳・女性・会社員)「アラームをセットしてのんびり読書が趣味です。鳴ったら、絶対寝ますし、寝る前にスマホは絶対見ません」(29歳・女性・イベントスタッフ)時間を決めることで、美容に悪い夜更かしアンド寝不足を極力回避。お肌のケアもしっかりすれば、次の朝を元気よくスタートできそうです。■ おわりに朝の過ごし方、日中の取り組み方、人との付き合い方、夜の楽しみ方。モテ女子に共通しているのは、「自分の体に一番いい方法を選ぶ」ということ。あなたもなにかひとつ、自分にもできそうなモテ習慣をスタートさせてみてはいかがでしょう?(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年09月09日大好きだからこそ、たくさん会話がほしい!と思うのは当然のことですよね。だからといって、彼に要求するばかりでは、なかなかその願いは叶わないかもしれませんよ。そこで今回は、彼の気持ちを上手に刺激して、LINEの回数を増やす方法をご提案します!■ 「連絡してよ」は逆効果まず大原則として、「どうして連絡してくれないの?」や「もっとLINEちょうだい!」といった催促は逆効果ということからお伝えさせてください。あなたのなかではきっと、「大好きだからLINEがもっとほしい=LINEをくれないのは私のこと好きじゃないから?」という不安がチラつくかと思いますが、その気持ちは一旦ストップ。特に理由がない男性が多いので、一方的な要求を受けたり、「どうして?」と言われたりしても彼は困ってしまいます。おまけに面倒くさいと感じることも少なくないので、まずはこの大前提から押さえておきましょう。■ 連絡がきたときに大喜びするまず打てる最初の一手は「○○くんからのLINEは価値がある!」と伝えることです。実際、大好きな彼からのLINEは嬉しいですよね。彼からLINEがきたら、わざとらしいくらい大喜びしてみてください。そして、前述したように、LINEがこないときは「どうして?」や「連絡してよ!」は言わないことです。彼に「彼女へのLINE=喜んでもらえること」という前向きなイメージを定着させられますし、普段から「喜んでもらえるなら送ろうかな」という気持ちになってもらえますよ。■ 彼が興味のある情報を提供男性は、興味のあることは深く話そうとしますが、それほど興味のないことは「へー」「そう」で終わることも多いですよね。特に、「会ったときに話せばいい」と思っている話題をLINEで出しても、なかなかいい反応をしてくれません。LINEを続けたいのであれば、彼が興味のある話題を厳選しておきましょう。LINEのメリットは、画像や動画のURLを送れることです。筋トレ好きの彼に有名なトレーナーの動画を送ったり、彼が好きななにかの写真を送ったり……。動画や写真を交えて、もっと興味を惹くような話題を送りましょう。■ 日ごろから彼に話す話題を探す何気ない日常の話からLINEでの会話を始めるよりも、面白かったり、彼が興味のある話題だったりを選抜してから連絡するほうが、意味のある会話になりますよ。たとえば、「今日もお疲れ~。暑かったから疲れたよ~」という、話題から会話が続くかを様子見してしまうと、彼もどう返せばいいかわかりにくいです。一方「このまえデートで、○○くんがおすすめしてた映画、友だちもいいって言ってた!私も見よ!」など、もっと話題のテーマをストレートにぶつければ、その話題に対する気持ちが生まれやすくなります。日頃から、彼の興味があることや、自分の身に起こったちょっと珍しいこと、彼に相談したいことなどを探しておきましょう。彼にまつわる1テーマを決めたLINEであれば、きっと彼の食いつきもいいはずです。■ おわりにLINEでのコミュニケーションは、現代のカップルにとって日常ですが、それだけに、連絡が少ないことが不安の種にもなります。LINEというツールを、どう捉えているかは人それぞれです。楽しく会話するのに上手に利用するという意識を持って、使い方を変えてみてはいかがでしょうか?(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年09月09日暑かった8月が終わり、いよいよ食欲の秋がやってきます。「食べるが真ん中」という感じで、日々、美味しいものを求めているので、若い頃のように、好きなだけ食べて飲んでも大丈夫!というわけにはいかず、歳を重ねるごとに、「代謝が悪くなっている」という悲しい現実にも直面しています。 美味しい食事には、美味しいお酒もつきもの。摂取した栄養はお腹周りや背中などのついて欲しくないところにお肉として現れて、その上、若い頃とお肉のついている場所が変わってきて、「重力には逆らえない」という悲しい事実も目の当たりにすることに。先日、エステに行った時、身体も年齢とともに「たるみ」や「しわ」が現れ、そうなってしまうと、ハリのある肌を取り戻すには、時間もお金もかかることがわかりました。ボディ化粧品で外側から攻めるのももちろん大切。でも、筋肉がある方が、基礎代謝は良いのですから、長い目で見れば、地道に身体を動かして筋肉をつけることも非常に大事なことなのです。 ということで、7年ぶりに、パーソナルトレーナーの元へ、トレーニングに行ってきました。もともと腰痛がひどく、根本からよくしたいという思いから、パーソナルトレーニングを始めました。初日は、体脂肪を測ったり、簡単な運動機能チェックをして最後にクロストレーナーで有酸素運動を少しして終わりになったのですが、シャワーを浴びているときに、貧血を起こしそうになった記憶があります。その頃は、人生で一番体重があった時でもあり、運動をするのも久しぶりだったので、相当大変な状態でした。最初の2ヶ月ほどは、週に1回から2回くらいのペースで通い、それからは、週1回のペースでトレーニングを続けました。腰痛は徐々に改善して、そうなると、欲が出てきて、トレーニング開始から半年を過ぎた頃には、「走ろうかな」という気持ちになり、よく年にはホノルルマラソンでフルマラソンを走れる身体になっていました。ということで、思い立ったが吉日、すぐにトレーナーさんに連絡をして、トレーニングの予約を入れました。 こちらがトレーナーの山室隆洋(やまむろたかひろ)さん。夏は、ライフセービングにサーフィン、それ以外の季節は野球にゴルフにと、正真正銘のスポーツマン。この日もいい色に日焼けしていました。 パーソナルトレーニングは、マン・ツー・マンなので、料金はそれなりにします。でも、その人の身体に合わせたメニューを作ってもらえて、目標とする期間と成果に向けて、無理なくトレーニングができるのが魅力です。今回、7年ぶりのトレーニングだったのですが、案外身体は覚えているようで、マシンを使ったトレーニングでは、「ここに効かせて」というような注文(?)にも、身体も応えることができてびっくりでした。 まずは、ベンチプレスから。「いきなり?」と思ったのですが、以前は恐らく20キロくらいを持ち上げていたのに比べれば、この日のダンベルは1つ4キロなので軽い、軽い。でも、久々のベンチプレスで、腕もプルプルでした。 続いて、自重トレーニング。身体をまっすぐ一本の板のようにして、腕の力で身体を引き寄せます。 山室トレーナーがすると、こんな感じ。身体はピーんとまっすぐ。コアの強さが全然違いますね。 そして、変な格好に見えますが、太ももの後ろからお尻にかけて効くメニューです。お尻を高めに、脚は肩幅に開き、あまり曲げず後ろ重心で、手は胸の前にクロスして、脚の付け根のところで身体を前屈し、上体は両脚の間に落とすような感じで曲げます。これを2セット。この後、5キロの円盤を持って、さらに2セット。(1セットは20回)これなら、家でもできそうです。 最後に、加圧トレーニングを初体験しました。腕に加圧ベルトを巻いて、圧力をかけてトレーニングをするのですが、血が腕に集まってきて、ダル重い感じになります。日頃あまり使わない筋肉や筋繊維を刺激することで、小さな負荷でもトレーニングの効果があるということです。まず、肘を中心にして手の上げ下げ、そして、後ろに曲げ伸ばし。上腕二頭筋と上腕三頭筋に確実に効いていました。 血管が浮き上がってきて、腕も赤くなってきて、負荷なしで腕を曲げ伸ばしするものかなり、きつい感じがしました。これを続ければ、いわゆる「振袖」のような腕ともお別れできるかもしれないです。 最後は円盤の上で、バランス。山室トレーナーはサーフィンもしているから、バランス取るのも楽々。 こんな感じで、1時間のトレーニングは終了です。プライベートなジムなのですが、筋トレやコア・トレーニングのための設備や道具は充実していて、鍛えたい場所をしっかり鍛えられるし、希望であればボクササイズもしてもらえるそうです。あざみ野駅からもすぐ、ジムの前には時間貸の駐車場もあるので、とても便利。 日常生活では、前かがみの姿勢やストレスから、呼吸が浅くなり、身体に十分な酸素を取り入れることができなくなってしまい、それが肩こりやむくみなどを引き起こす原因になってしまうということです。この日は、肩甲骨をたくさん動かし、胸を広げるようなトレーニングも取り入れてもらったので、帰るときには、心なしか血色もよくなって、空気もたくさん吸えるようになり、でも、それ以上に、「久しぶりに、運動でいい汗かいた!」というスッキリ感に爽快感で、とても充実した気持ちになっていました。 そして、体重を測ってみると、もう一踏ん張りで、48キロ台!この調子で、筋肉をつけて(筋肉がつくと、体重は増えるのですが、見かけは痩せて見えるので、体重だけを気にするのはナンセンスではあります。)、代謝をよくすれば、来たるべき食欲の秋も、そんなに心配ないかもしれないですね。(でも、筋肉は、そんなに短時間ではつかないのです。) 山室トレーナーのジムは、こちら。BE_GENESIS”キレイとカッコイイを手に入れる”
2019年09月09日モテる女性は何歳になってもモテます。アラフィフになっても男性からちやほやされる女性はたくさんいます。そんな女性の特徴を知って、自分の恋愛に活かしてみましょう。美意識が高い男性にちやほやされるためには、見た目の美しさや可愛らしさが必須です。アラフィフになってもモテる女性は美意識が高く、キレイになるための外見磨きの努力を惜しみません。具体的な外見磨きとしては、トレーニングジムに通って筋トレをして体を引き締める、痩身エステで美しいボディラインを維持する、フェイシャルエステで肌のコンディションを整える、栄養バランスのとれた食事やサプリメントで体の中からエイジングケアをする、基礎化粧品やメイクアップ化粧品にこだわるなどがあります。トレンドに敏感常に新しいものへのアンテナが張り巡らされていて、トレンドに敏感であるということもモテる条件の一つです。年齢を重ねるとトレンドを追う努力を怠ったり、昔から慣れ親しんだ保守的なものに落ち着いてしまったりしがちです。しかし、いつまでも男性にちやほやされるエイジレスな女性は、常に新しいものを積極的に取り入れる努力をしています。その努力が、古臭い印象や老けた印象を与えない秘訣です。余裕があるあらゆる面において余裕があるというのも、アラフィフでモテる女性の共通点の一つです。仕事におけるキャリアを積んだ女性は経済的な余裕がありますし、昔からモテてきた女性は必死さが無く気持ちに余裕があります。それが、落ち着いた雰囲気や大人の女性の色気を醸しだすことにつながります。男性にモテる魅力的な女性になるためには、余裕を持つことが大切です。知識や経験が豊富知識や経験の豊富さは、若い女性が身につけたくても身につけられないものです。大人の女性の特権であると言えるでしょう。様々な時代を生き抜いてきた女性には、圧倒的な知識や経験が備わっています。人生経験が豊富な女性は、言葉にも深みがあり、知識が豊富なので発言に説得力が生まれます。色々な人とコミュニケーションを交わし恋愛経験も豊富であるため、精神的に安定しています。人間としての深みがあることで、年下の男性にもモテるようになります。
2019年09月08日彼といないと寂しい気持ちになることはありますが、だからと言ってその気持ちを彼に押し付けてしまうと重い女になってしまいます。寂しいと感じる理由恋人と一緒にいないから寂しい、と思ってしまうことがありますが、実は彼が側にいないから寂しいのではなく、別の問題が潜んでいる可能性もあります。特に寂しいと感じることが多いのが冬です。冬は寒くて体温が下がりますが、体温が下がると人は寂しさを感じます。つまり自然現象とも言えるのです。また、会話をしていないということも寂しさにつながります。そのため、彼以外とも話すことが重要となります。そのほか、人間は夢中になれるものがないのも寂しさにつながります。寂しいときの一人でできる対処方法寂しさを感じる理由はそれぞれですが、その寂しさを彼に押し付けるような重い女にならないためには寂しいときの対処方法を身につけることが大切です。寂しさを感じた時には、まず体を温めてみることがオススメです。お風呂に入ってみたり、温かい飲み物を飲んでみる、スポーツや筋トレなど体を動かしてみるのも良いとされています。また、寝てしまうのも効果的です。寂しいときに起きているとネガティブな気持ちになってしまうため、寝て思考を止めてしまいます。朝になったら意外と寂しいという感情は消えていることが多いです。そのほか、読書をしたりドラマを見る、夢中になれる趣味を作るというのもオススメとなります。人とコミュニケーションをとる寂しいという場合には、人とコミュニケーション不足の可能性があります。理想としては彼と10分でもいいため電話をしたり、メールやLINEでコミュニケーションをとることがオススメです。しかし、彼が忙しくて負担になるのではないか、という場合には、別の人とコミュニケーションをとることで寂しさは紛れます。友達と話したり、家族と会話をすることで寂しさは癒せます。外に出てみるもオススメ彼も友達も家族もつかまらないという時には、外に出てみるのもオススメです。人が大勢いるところに行けば、人の雰囲気を感じることができ寂しさは薄れます。ただし、ドライブなど一人の空間を作ってしまうと逆に寂しさが大きくなってしまうケースもあるため注意が必要です。そのほか、洋服を買いに行けばショップの人と会話することができ、猫カフェなどの動物と触れ合える場所は動物に癒されるため寂しさもなくなります。
2019年09月07日シーズンごとに新しいファッションを取り入れ、すっきりと着こなしたいものです。そのためには、腕を細く美しく見せたいと思うのはごく自然なこと。今回は美容・健康ライターNao Kiyota先生に、腕痩せするための方法や効果的なストレッチ法・マッサージ法などを詳しく教えていただきました。腕痩せするための2つの方法腕の筋トレ腕痩せする方法として、まず腕の筋トレが挙げられます。女性は特に、普段から腕の筋肉を使う機会が少なく、筋力が衰えがち。その分体脂肪が増えていくと、太くなったりたるんだりします。腕の筋肉をしっかり刺激できる筋トレをしながら、有酸素運動を取り入れて全身の体脂肪を減らすダイエットをしましょう。筋トレによって腕を引き締める筋肉は育ちますが、体脂肪を減らすには運動が不可欠なので、併せて取り組んでくださいね。マッサージマッサージも腕痩せに大切な要素。筋肉が緊張してこり固まっていたり、血液やリンパ液などの体液が滞ったりしていると、疲労や老廃物がたまりむくみを引き起こします。むくんだ状態を改善するにはマッサージがおすすめ。心地よい強さでマッサージをすることで、ストレス解消にもつながります。腕痩せに効果的なエクササイズ・ストレッチ法を紹介ペットボトルを使った【筋トレ法】500ml程度のペットボトルに水を入れて作った、お手軽ダンベルを用いた筋トレ法のご紹介です。自宅で簡単に腕の筋トレに取り組むことができます。※持ち上げてみてキツイと感じる場合は、水の量を少なくして取り組みましょう1.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】2.左右それぞれの手でペットボトルダンベルを1本ずつ持ち、ゆっくりと後ろに持ち上げる3.限界までダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと戻してまたゆっくり持ち上げる、を繰り返し、10回ダンベルを持ち上げる※呼吸を止めずに行います4.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】5.右手にペットボトルダンベルを1つ持ち、手をまっすぐ上にあげる(バンザイのように)※左手で腕を支えてOKです6.ゆっくりと肘を曲げながら、ダンベルを耳の後ろへ持っていき、ゆっくりと戻してまた後ろへ、と、10回ダンベルを後ろへ動かす※呼吸を止めずに行います7.左手にダンベルを持ち替えて、右手と同様に10回ダンベルを後ろへ動かす【ねじりストレッチ】ねじりストレッチは、筋トレ後のクールダウンやマッサージの代わりとして取り組むのがおすすめです。1.胸を張って背筋を伸ばし、肩の力を抜く【姿勢を正す】2.両腕を後ろに伸ばす3.肩甲骨を寄せるように手のひらを外側(上)に向けて、腕をねじる4.ゆっくりと元に戻し、今度は反対側に腕をねじる※3→4を1セットとし、10セット行いましょう腕痩せに効果的なマッサージ法を紹介脂肪のつきやすい二の腕をしなやかにし、むくみを予防・改善するマッサージをご紹介します。1.マッサージクリームやオイルを両手にとり、二の腕になじませる2.右二の腕の下部を左手で掴むようにし、二の腕全体をもみほぐす※痛くなりすぎないように注意。気持ちいい程度の力加減でほぐします3.左二の腕の下部を右手で掴むようにし、二の腕全体をもみほぐす4.右の二の腕全体を左手で覆い、ねじりながら全体をもみほぐす5.左の二の腕全体を右手で覆い、ねじりながら全体をもみほぐす6.右手首を左手で掴むようにして、手首から脇の下に向けて脂肪を移動させるイメージで圧をかけながら左手を動かす7.左手首を右手で掴むようにして、手首から脇の下に向けて脂肪を移動させるイメージで圧をかけながら右手を動かす体液循環がスムーズになっているお風呂上がりのタイミングに行うのがおすすめです。腕痩せに効果的なグッズはコレ!温め・締め付けグッズ二の腕に対し、腹巻のように巻きつけるタイプの温め・締め付けグッズ。体液循環を良くしながら圧力をかけることで、装着しているだけでマッサージをしているのと同じような状態になります。ローラータイプのマッサージ器ローラータイプのマッサージ器もおすすめです。手で行うマッサージほど力が不要なため、疲れることなくマッサージに取り組めます。自分でも行える腕痩せ対策をはじめてみよう!腕痩せを目指すため、手軽にはじめられるエクササイズ・マッサージをご紹介しました。効果的に腕痩せするためには、筋トレだけでなく、血液やリンパの流れをよくするようマッサージも行うことが大切。ちょっとしたすき間時間に使えるローラータイプのマッサージ器なども使いながら、細く長く続けられるといいですね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月07日太ももを細くするためには、正しい方法でアプローチしないと逆に太くなってしまうこともあるようです。そこで今回は、パーソナルトレーナーの町田晋一先生に、太もも痩せに効果的なエクササイズを教えていただきました。マイナス2〜3cmを実現させましょう!魅力的な太ももの理想のサイズとは?太ももの理想的なサイズは「身長×0.3」で出すことができます。例えば身長が160cmの人ならば、48cmが理想的なサイズとなります。ここで、太ももの測り方を簡単にお伝えしておきましょう。まず鏡の前に立ち、太ももの一番太い部位を確認します。一般的には、太ももつけ根の約3cm下が一番太いと言われている部位です。お辞儀をするように上半身を倒して、太ももにメジャーを床と水平になるように巻いて測ります。太ももが太くなる原因太ももが太くなる主な原因として、「むくみ」が考えられます。むくみが生じると、体内に不要な水分が溜まって冷えやすくなり、脂肪が蓄積しやすくなるからです。さらに、皮下脂肪組織が老廃物と水分を取り込んで肥大化していきます。これが「セルライト」の正体です。太ももを細くするためのポイント内ももの筋肉を強化する太ももを細くするためには、内ももの筋肉を強化する必要があります。内ももの筋肉が弱くなると、骨盤が開いてO脚へとつながります。O脚になると、血液やリンパの流れが悪くなるため、太もものむくみを招いてしまうのです。太もも前面にある筋肉を刺激しない太もも前面にある大腿四頭筋に刺激を与えないことも大切です。なぜなら、大腿四頭筋は発達しやすいため、この筋肉を鍛えると、かえって太ももが太くなってしまうことがあるからです。効率良く太ももを細くするエクササイズスクワットで筋トレ太ももを細くするには、大腿四頭筋に刺激を与えずに、内ももの筋肉を強化できるエクササイズを行う必要があります。これに当てはまるエクササイズが、「ワイドスタンスでのスクワット」です。これはその名の通り、つま先を外側に向け、足をできるだけ大きく開いた状態で、股関節を開いて閉じる動作を繰り返すスクワットです。10回反復可能な強度で、1分程度の休憩を挟みながら3〜5セット行いましょう。有酸素運動もプラスしてワイドスタンスでのスクワットと合わせ、ウォーキングなどの有酸素運動を行うようにします。有酸素運動は「ややキツイ」と感じる強度で、20分行うと良いでしょう。有酸素運動はスクワットの後がおすすめです。スクワットで筋トレした直後に有酸素運動を行うと、ちょうど体脂肪が分解されはじめるタイミングと重なるため、脂肪燃焼効率がアップします!関連記事筋トレと有酸素運動の組み合わせで体を鍛えて効率的なダイエット!どれくらい続けると、どのくらいの効果が期待できる?個人差はありますが、エクササイズと有酸素運動を週2〜3回のペースで約3ヶ月続けることで、マイナス2〜3cm程度の太もも痩せ効果が現れると思われます。続けることこそが成功の秘訣です!太ももを細くするために日常で心がけること太ももを冷やさないまずは、太もも冷やさないことです。夏場でもシャワー浴で済ませるのではなく、湯船に浸かるようにしましょう。体を芯から温めるには、38〜40℃のお湯に10分程度浸かると良いと言われています。塩分を摂り過ぎない塩分を摂り過ぎて血液中の塩分濃度が高くなると、体は塩分濃度を下げようと水分を溜め込んでしまいます。そのため、塩分量の多いインスタント食品や加工食品は避けて、塩分や体内の水分を排出する「カリウム」を積極的に摂るようにしましょう。カリウムを多く含む食べ物として、バナナ、サツマイモ、ホウレン草、納豆などが挙げられます。できるだけ脚を動かす歩いたりストレッチをしたりして、できるだけ脚を動かすようにしましょう。脚の筋肉を動かすこと、血液とリンパの流れが促進され、むくみ予防につながります。正しい方法で太ももの筋肉にアプローチしよう太ももを細くするエクササイズを行うときは、太くなってしまう原因や、どこの筋肉にアプローチするのかを理解することが大切です。そして、正しい方法でコツコツと続けることが成功への近道。ほっそりスマートな太ももになった自分の姿をイメージすると、モチベーションアップにつながりますよ!町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年09月07日オメガ3脂肪酸の働きで注目を集めたエゴマ油。ダイエット中の方にも嬉しい効果があると言われています。今回はダイエットアドバイザーのNao Kiyota先生から、ダイエットにおすすめのエゴマ油の取り入れ方を教えていただきました!エゴマ油のダイエット効果エゴマ油には、不飽和脂肪酸の一種「オメガ3脂肪酸」が含まれています。オメガ3脂肪酸は、血管をしなやかに保ったり、骨を強くしたり、血液がスムーズに流れるサポートをしたりといった、内側から健康を保つ効果が期待できます。体内が活性化することで、冷えを予防・改善したり代謝を高めたりすることができ、痩せやすい体質に整えることができるのです。エゴマ油を使ったおすすめダイエットレシピエゴマ油は熱で酸化しやすいため、加熱せずそのまま食品にかけて食べるのがおすすめです。味にクセがないため、納豆やお刺身、ごはん、パンにも合います。特に使い勝手が良いのがエゴマ油を使ったドレッシング。作り方を覚えておくと、味に変化をつけたいときやサラダなどに大活躍しますよ。超簡単・エゴマ油ドレッシング<材料>市販のノンオイルドレッシング(お好みの味)……適量エゴマ油……小さじ1〜大さじ1※1人分が小さじ1になるように調節してください<作り方>1.お好みのドレッシングにエゴマ油を入れる2.よく混ぜ合わせたら出来上がり玉ねぎとお酢のさっぱりドレッシング<材料>4人分玉ねぎ……2分の1個エゴマ油……小さじ4甘酢……大さじ2だし醤油……大さじ2すりごま……適量<作り方>1.玉ねぎをすりおろす2.エゴマ油、甘酢、だし醤油を合わせ、すりおろした玉ねぎを入れてよく混ぜる3.お好みですりごまを入れて混ぜ、出来上がりダイエット向け・エゴマ油の摂り方朝食に取り入れるエゴマ油を摂るタイミングは朝食時がおすすめ。1日の始まりに取り入れることで、その後の消費エネルギーを増やしましょう。1日あたり小さじ1杯を目安にエゴマ油の分量は、1日に大さじ1杯が目安とされるのが一般的です。しかし、1度に大さじ1杯を摂取してしまうと、脂質が多すぎて逆に太ってしまうことも。他の料理やドレッシングで脂質を摂っている場合は、かけすぎないよう気をつけましょう。料理で自由に油を使用している場合、エゴマ油は1日小さじ1杯を目安に取り入れるのがおすすめです。エゴマ油をダイエットに使う時の注意点摂りすぎは逆効果エゴマ油は体内を活性化する働きが期待でき、積極的に摂取したい食品のひとつ。脂質も肌の老化予防や体脂肪を燃焼させるエネルギー源として、ダイエット中であってもしっかり摂取したい栄養素です。とはいえ、脂質はカロリーが高いため、摂りすぎては逆に体脂肪を増やしてしまいます。1日に小さじ1杯を目安に食事に取り入れましょう。脂肪燃焼には運動をせっかく食事を整えて代謝を高めても、運動をしなければ体脂肪を燃焼できません。ジョギングなどの有酸素運動や筋トレを取り入れて、ボディラインを引き締めてくださいね。いつもの食事にエゴマ油をプラス体にうれしいさまざまな効果が期待できるエゴマ油。摂りすぎには注意が必要ですが、上手に使うことでよりダイエット効果を高めることができるでしょう。サラダのドレッシングに、料理の仕上げの風味付けに、ぜひエゴマ油を加えてみてください。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月05日ダイエットや健康のために筋トレを始めようと思い立った方のために、効果的に筋肉をつける方法をご紹介!hrhs629先生から、なぜ筋肉をつけるべきなのか、女性が無理なく筋肉をつけるにはどうしたら良いのかを教えていただきました。筋肉をつけるメリット基礎代謝がアップする基礎代謝は体が健康な状態を保つために最低限必要なエネルギー消費のことを言います。体内に栄養を送ったり、疲労をとったりするのにも欠かせない働きです。この基礎代謝は、筋肉が収縮・弛緩をくり返してポンプのように全身に血液を送ることで成り立っています。筋肉が衰えると血流が下がって基礎代謝が悪化し、逆に筋肉を鍛えれば全身が活発になり、健康な状態を保ちやすくなるのです。美肌や姿勢改善、体脂肪の減少などにもつながります。自律神経が整う筋肉を鍛えたりストレスを受けたりすると、身体がオンの時に働く交感神経が活発になります。交感神経が優位になりすぎるのは、不眠や冷え、むくみ、生理不順といった不調の原因です。ストレスのように脳のみに与えられる刺激と違い、運動のために交感神経が働くのは体本来の生理的な反応。自然に体をオフにする副交感神経への切り替えを促し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。効果的に筋肉をつける方法適切な負荷がかかるメニューを選ぶ筋肉をつける方法として有効なのは無酸素運動(筋トレ)です。無酸素運動は体に酸素を取り込まず、筋肉の力のみで行います。また、どれだけの負荷をかけるかによって、筋肉の鍛え方は変わってきます。必ずしも負荷の大きいものが良いとは限らないため、目的によってメニューを調整しましょう。目的と目安は次のとおりです。・筋肉の肥大……10回こなすのが限界というレベルの負荷・筋力アップ……5回以下が限界・持久力アップ……15~20回が限界まずは今ある筋肉に働きかけるために持久力アップを目指し、その後、筋肉を肥大させて筋力アップ。そしてまた持久力アップのメニューに戻ると良いと言われています。大きな筋肉から鍛えるトレーニングをする際は、大きな筋肉から鍛えると効率的です。筋肉を鍛えることは血流を上げて体にも良い影響を及ぼしますが、この効果の大きさは筋肉の大きさに比例します。大きな筋肉から始め、その後に細かな部位へのアプローチと進めるのが良いでしょう。短めのインターバルをとるインターバルは30秒~1分程度とり、トレーニングとインターバルを2~3セットくり返すのが理想です。無酸素運動を目的としているため、体内に酸素を取り込む時間は少なくするようにしましょう。反復することで筋力が鍛えられます。女性でも無理なく筋肉をつけられるトレーニング女性におすすめしたいのは、自重(自分の体重)を利用したトレーニングです。また、筋肉の持久力を鍛えるトレーニングは、筋肉が肥大して太くなってしまうことはありません。持久力アップを目的とした種目をメインに行うと良いでしょう。部位別にトレーニング方法を紹介します。胸(バストアップ)胸周りのトレーニングには、腕立て伏せが効果的です。ただ、一般的にイメージする腕立て伏せは女性には難しいかもしれません。立った状態で壁に手をつけて行う腕立て伏せを試してみましょう。<やり方>1.壁の前に立って腕を真横に開きます2.手を壁についた時、ひじが直角に曲がるポジションに立ってください3.この位置から、壁に向かって15~20回腕立て伏せをします15回以上こなすのが難しい場合は、できる範囲でかまいません。また、手の位置を変えてしまうと意図と違う場所に負荷をかけてしまうため注意してください。二の腕二の腕が気になる方は、次の運動を試してみてください。できるだけひじを伸ばすことを意識して取り組みましょう。<やり方>1.手のひらを正面に向けたまま、腕をまっすぐ真上に掲げます2.手のひらの向きはそのまま、左右にひじの曲げ伸ばしを行いましょうお腹周り(ウエスト)お腹を鍛えるには腹筋が有効です。しかしこれも寝た状態から上体を起こす「腹筋」でなくてもかまいません。<やり方>1.四つんばいの姿勢になります2.その状態でお腹をへこませてください。これを15~20回行います「お腹がしっかりと縮こまっている」イメージができれば、これだけでも十分なトレーニングになります。腰がそり過ぎて体に余計な負荷がかからないように気をつけながら行ってください。おしり・太もも(ヒップアップ)おしりや太ももが気になる方はスクワットに挑戦しましょう。ひざを曲げるほど負荷も大きくなるため、最初は軽く曲げる程度で大丈夫です。<やり方>1.肩幅よりもやや広めに足幅をとって立ちます2.ゆっくりと体を上下させましょう筋肉を効果的につける食生活筋肉の源となる栄養素であるタンパク質を摂ることはもちろん、バランスの良い食事を三食きちんと食べることが一番大切です。食事を摂ると、栄養素の吸収し老廃物を取り除くため内臓が働きます。食事の回数が少ないとこの作業が行えず、身体機能の低下や自律神経の乱れにつながってしまうのです。また、ダイエットをしたいからと言って摂取量を減らしたり、タンパク質を摂りすぎたりといった極端な食生活も避けてください。バランス良く食べること、三食食べることを意識すれば、トレーニングの効果も上がりやすいでしょう。まずは持久力アップの軽いトレーニングから筋トレというと「筋肉がつくと太くなってしまうのではないか」「もともと筋肉が少ないからつらいトレーニングは無理」と不安になってしまう方も多いと思います。筋肉をつけるには、まず持久力を上げるためのトレーニングから始めるのがおすすめ。15~20回ほどできる軽めの種目であれば、筋肉が肥大する心配もありません。ご紹介したトレーニングはすぐに取り組めるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月05日すっきりとしたデザインの洋服を着る際、気になってしまうのが「二の腕」。きれいに見せたいと思うものの、なかなか思ったようなダイエットができないと悩んでいませんか?今回は美容・健康ライターNao Kiyota先生に、二の腕が太くなってしまう原因をはじめ、手軽に行える筋トレ法やマッサージ法を教えていただきました。二の腕が太くなる原因とは?脂肪の蓄積体内で体脂肪が増えるとき、基本的には一部分だけが太るのではありません。全身の脂肪細胞が同じように増えていきます。ただし、もともと脂肪量の多い太ももや二の腕などは、より短期間で太くなったように感じやすい部分なのです。皮膚や筋肉の老化・たるみ筋力が低下すると、体脂肪に変化します。キュッと引き締める力も弱まるため、太くなりやすくなることに。また、皮膚のたるみによって二の腕の表面積が増え、より大きく太く見えやすくなります。姿勢の悪さ姿勢が悪いと、血液やリンパ液などの体液循環が滞り、代謝が低下します。すると体脂肪が増えやすくなったり、老化やたるみが起こりやすくなったりすることに。二の腕ダイエットに効く!簡単筋トレ法いつでもどこでもできる手軽な筋トレは、胸の前で両手を合わせ、左右から押し合うようにして力を入れるトレーニングです。手の平ではなく腕全体で押し合うようにし、二の腕に力が入っていることを確認しながら取り組みましょう。息を吐きながらゆっくり10秒間押し合い、ふっと脱力して息を吸います。また息を吐きながら10秒間押し合う、を続けてみてください。胸の前で両腕を押し合う筋トレに慣れてきたら、少しずつ合わせた手を持ち上げます。胸の前で押し合ったら次は顎の前で、そして目の前、おでこの前、頭の上、と少しずつ上げていきましょう。上に行くほど二の腕に力を入れにくくなるため、意識的に二の腕の筋力を刺激することができます。二の腕ダイエットに効果的なマッサージ法マッサージの流れ二の腕の老廃物をしっかり排出するためのマッサージは、手先から脇に向かって押し出すように行います。滑りを良くするため、また肌を傷つけないようマッサージ用のオイルなどを両手になじませて行いましょう。具体的なマッサージ法1.右手で左手首を握るようにして圧をかける2.ギュッギュッと圧をかけながら少しずつ手を肘の方へ動かす3.手首から肘に向かってさするように軽く腕を握りながら2〜3回滑らせる4.肘から脇も同様に、肘を握ってギュッギュッと圧をかけながら少しずつ手を脇の方へ動かす5.肘から脇に向かってさするように軽く腕を握りながら2〜3回滑らせる※今度は左手で右腕を握るようにし、反対側も行います※圧力をかけすぎないように注意しましょう。気持ちいい程度の圧で行ってください二の腕ダイエットを実践する際のポイント・注意点二の腕の脂肪を潰すように力を入れてマッサージをしたり、無理に揉み込んで真っ赤になるまでマッサージをしたりすると、内出血を起こす可能性があります。マッサージは「気持ち良い」圧力で行うことを忘れないようにしましょう。また、マッサージだけで体脂肪がなくなることはありません。あくまでも老廃物を流し代謝を高めるのがマッサージの役割です。キュッと引き締めたい場合、併せて筋トレも行います。体脂肪を減らすには、全身の体脂肪を減らすのと同じ方法(有酸素運動)で体脂肪を燃焼させることが必要です。関連記事【筋トレの健康効果】メリットとおすすめの筋トレと注意点筋トレやマッサージ法を知って手軽に二の腕ダイエット!二の腕ダイエットには、手軽な筋トレ法やマッサージ法を活用しながら取り組んでみてください。どちらも併用して行うことで、キュッと引き締まった二の腕に近づけるでしょう。体脂肪を減らすには、有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要。日頃から運動したり姿勢に気をつけてみることも大切ですね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月05日筋トレ効果や脂肪燃焼効果、腰痛予防にも役立つバランスボールは、健康とダイエットの強い味方。そんなバランスボールの選び方・座り方を、美容・健康ライターのNao Kiyota先生に教えていただきました。椅子代わりに座るのもOKなので、自宅で簡単に始められます!バランスボールダイエットとは?バランスボールダイエットとは、バランスボールを使用して、自宅で簡単に体幹を鍛えながら有酸素運動ができるダイエットワークアウトです。動作としては、不安定なバランスボールに乗って姿勢を維持したり、ボールの上で運動をしたりします。運動不足の解消はもちろん、体幹の筋肉を鍛えて代謝を高め、痩せやすい体質に整えることができます。また、バランスボールを上手に使うことで、ウエストや脚、お尻など、引き締めたい部分の筋肉を狙ってトレーニングすることができます。バランスボールダイエットのメリット部屋で負荷の高い筋トレや有酸素運動ができる一つ目は、部屋の中でより負荷の高い筋トレや有酸素運動ができる点です。室内では、走ったり、体を大きく動かしたりするのが難しいもの。しかし、バランスボールダイエットは、バランスボールを使って上下運動ができる程度のスペースがあれば、十分にワークアウトを行うことができます。使い方がシンプルだから始めやすい二つ目は、スポーツと違って使い方をマスターすることが難しくない点です。ボールに座る、ボールの上で体を上下に動かす、ボールの上で体を左右に動かすなど、日常生活とあまり変わらない動作で運動することができます。バランスボールダイエットの効果筋トレ効果と体脂肪の燃焼効果ボールの上でバランスを取ることで、体幹の筋肉を鍛えることができ、ボディラインを引き締めるのに効果的です。また、上下運動などを組み合わせることで、有酸素運動による体脂肪の燃焼も期待できます。歪みの改善・腰痛の軽減効果腰回りの筋力を高めて姿勢を整えることで、おなかや腰回りの不調を改善しやすくなります。便秘の予防・改善効果おなか周りの筋肉が鍛えられることで便通が良くなり、便秘によるぽっこりおなかの解消にも役立ちます。バランスボールの選び方バランスボールの選び方は、椅子選びに似ています。バランスボールに実際に腰を掛けてみて、横幅が腰幅の1.5倍ほどあり、膝を90度に曲げて座れる高さのものがおすすめです。また、ボールの上でバウンドできるよう、硬めのものを選ぶと良いでしょう。座った際、小さすぎて膝を曲げることができなかったり、大きすぎて地に足がつかなかったりするものは危険なため、使用しないようにしましょう。バランスボールダイエットのやり方基本の座り方まずは、正しい座り方をマスターしましょう。1. バランスボールの真ん中に腰掛け、両手を腰か足のつけ根に添える2. 脚を腰幅よりもやや広めに開き、膝を90度に曲げて姿勢を安定させる3. 背中を伸ばし、胸を張った状態で下腹を凹ますように力を入れるこの姿勢を維持することで、筋力アップ&ウエストの引き締め効果が期待できます。椅子代わりに座って過ごすのもおすすめです。ウエストを引き締める有酸素運動正しい座り方ができると、簡単に有酸素運動に発展させることができます。1. 正しい座り方でバランスボールに座る2. そのまま体を大きく上下運動させ、バランスボールの上をバウンドするバウンドするときは、バランスボールの中心から外れないように体を下ろすのがポイントです。何度バウンドしても、横にずれたり後ろに下がったりしないようにしましょう。バランスボールダイエットの注意点バランスボールの上に座って読書やテレビなどを楽しんでもOKですが、バランスボールに触れている間は、バランスを取っていることから意識を外さないことが大切。油断すると重心が横や後ろにずれ、転倒して怪我をする恐れがあります。慣れると簡単にバランスを取ることができるため、ついつい忘れてしまいがちですが、あくまでも運動中だということを意識して行いましょう。バランスボールを日常に取り入れようバランスボールダイエットは、ボールの上でバランスを取るだけで体幹を鍛えられるワークアウトです。日常生活の延長線で始められるため、運動があまり得意ではない方、外に出てトレーニングをする時間がない方も始めやすいでしょう。ぜひ、楽しみながら美ボディを手に入れてくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月05日筋トレの効果を上げるためには朝食をしっかりとることがおすすめ。その理由は寝ているときに分泌される成長ホルモンに関係があります。筋トレに朝食が重要な理由や、おすすめのメニュー、タイミングなど解説いただきました。朝食をとったほうが筋トレ効果が上がる?朝食をとった方が筋トレの効果が上がる理由は、寝ているときに多く分泌される成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンはタンパク質を合成しながら筋肉を作る働きもあるため、朝起きる頃には前日のタンパク質は消費されてしまっています。朝食を摂ることで夜寝ている間に消費されてしまったタンパク質を補い、次の筋トレのためのタンパク質やエネルギーを補充します。質の良い筋肉と効率的な筋トレのために、朝食はとても重要です。朝食で摂取した方がいい栄養素と食品炭水化物とタンパク質です。炭水化物は米やパンなどの主食。タンパク質は納豆やチーズ、卵、ヨーグルト、オートミール、鮭や鯖などの焼き魚が朝食向きです。筋トレ効果が上がるおすすめ朝食メニュー【おすすめの朝食メニュー1】・焼き鮭・納豆・白米・目玉焼き【おすすめの朝食メニュー2】・ヨーグルト(オートミール、バナナ、ナッツをトッピング)・チーズ入りスクランブルエッグおすすめのメニューを2種類ご紹介しましたが、2はあまり時間が無いとき用の簡単なメニューです。朝食の内容次第で、その後に行う筋トレの効果にも目に見えない違いが起きています。筋トレの効果を上げるために、朝食を抜いたりせず、質の良い朝食を摂りましょう。筋トレに効果的な朝食のタイミング筋トレを行う2〜3時間前がベストのタイミングです。例えば10時に筋トレをする予定があれば7時〜8時頃までに朝食をすませると良いです。摂取した食べ物がしっかり消化されてエネルギーに変わる時間を考慮して、食後2〜3時間としていますので、筋トレまでに時間が無いというような方は、朝食の代わりに消化、吸収の良いプロテインなどを飲むと良いです。朝食を取って効果的な筋トレを筋トレには朝食がとても重要です。朝食では炭水化物とタンパク質を摂取することがおすすめです。筋トレを効率化するために、まずは朝食を抜かずに、良質な朝食をとるところからはじめてみませんか?Hikaruヨガインストラクター
2019年09月05日胸の谷間に憧れている女性は多いはず。しかし、実際は「離れ乳」になっているような気がして悩んでいる人もいるのではないでしょうか?今回はエステティシャンの横内稚乃先生に、離れ乳の原因をはじめ、改善のためのストレッチ・筋トレ法、普段からの注意点などをまとめて教えていただきました。どうして離れ乳になってしまうの?大胸筋の筋力低下離れ乳になってしまう原因のひとつに、胸を支える筋肉の大胸筋の筋力低下が考えられます。座り仕事や運動不足などで筋力が落ち、重力に逆らえなくなって離れ乳になりやすいのです。睡眠中のブラジャー未着用寝るときにブラジャーを着用してないことも離れ乳の原因のひとつと考えられます。睡眠時では、アンダーバストの締め付けが寝つきの妨げになることを不安視している人もいるかもしれません。夜間は下着着用をせずにいると、背中や脇に胸の脂肪が流れてボディラインが崩れやすくなるのです。その結果、離れ乳になってしまいます。離れ乳改善のための2つのストレッチ方法前鋸筋(ぜんきょきん)の筋肉をほぐす離れ乳を改善するストレッチのひとつに、脇の筋肉や前鋸筋(ぜんきょきん)の筋肉をほぐして、バストにキレイな谷間を作りやすい方法があります。やり方は、まず壁の横に立ち、左手をまっすぐに上げて手のひらを壁につけます。次に、壁に体重をゆっくりとかけながら手のひらを上方向にスライドさせてください。脇の筋肉や前鋸筋がほぐれて、胸の脂肪が体幹の中央に集まりやすくなります。10回繰り返すことで、離れ乳を改善しやすいです。1日に朝、晩の2セットを2週間続けることにより、効果を実感しやすくなります。広背筋(こうはいきん)の緊張をほぐす背中の筋肉、広背筋(こうはいきん)の緊張をほぐすことで上向きバストを作る方法も有効です。広背筋は、上半身を背中から支える重要な筋肉のひとつ。広背筋の緊張が取れることで、背すじの伸びた正しい姿勢を保ちやすくきれいなバストライン作りに役立ちます。やり方は、まずハンドタオルの両端を手に持ち、肩幅に開いてください。次に、タオルを持ったまま頭の上で両腕の伸ばしましょう。そして、左右にゆっくりと上半身を倒します。背中の筋肉が伸びて、痛気持ちよいところまで伸ばすのがポイントです。左右、各々10回広背筋のストレッチを行なってください。お昼の休憩時間などに行うことで身体のコリがほぐれ、血流を良くします。その結果、バストに栄養分が行き届き、離れ乳の改善につながります。離れ乳改善へ向けた2つの筋トレ方法大胸筋の内側を鍛える離れ乳を改善するための筋トレのひとつに、大胸筋の内側を鍛える方法があります。やり方はまず、水入りの500mlのペットボトル用意し、胸の前で両手のひらで持ちます。次に両腕をまっすぐに伸ばし、手を上げたり下げたりを20回繰り返してください。胸の筋肉の大胸筋を鍛えることで、バストの脂肪が内側から支えるため、離れ乳が改善しやすくなります。2日に1度以上を2週間行うことで、胸のたるみの予防にもつながるでしょう。大胸筋や三角筋を鍛える胸の筋肉、大胸筋や肩の筋肉の三角筋を鍛える方法もあります。やり方は、まず水入りの500mlのペットボトルを2本用意し、両手に各々持ってください。次に両腕を肩と水平の高さに上げて、両肘を上方向へ曲げます。ペットボトルを両手に持ったまま、ゆっくりと両肘を胸の前で閉じたり、外側に開いたりを20回繰り返しましょう。深呼吸しながら行うことで胸への血流が促進し、バストに栄養が行き届きやすくなります。週に2~3回を1ヶ月行うことでバストや肩の筋肉が鍛えられ、離れ乳の改善効果が期待できます。離れ乳改善のために普段から気をつけたいこと下着の付け方にも注意離れ乳を改善するためにまず気をつけたいのは、背中のムダ肉や脇肉を手のひらでかき集め、下着の中に納めることです。ブラジャーに胸が食い込んだりすぐにずれたりする場合は、下着のサイズが合っていない可能性があります。たとえ面倒であっても、下着を1枚ずつ試着することが大切。胸に脂肪が集まりやすくなり、離れ乳を改善できます。寝るときにも専用ブラを着用する寝るとき用の下着を着用することも心がけましょう。ナイトブラ選びで気をつける点は、ワイヤーがないこと、圧迫感がなく伸縮性に優れていること、綿素材など肌にやさしいものなどが挙げられます。寝つきの妨げにならず、寝返りが打ちやすく、バストをやさしく包み込んでくれるブラジャーを選ぶことがポイント。結果として離れ乳を予防でき、ワンサイズアップも可能になります。離れ乳を改善してすっきり美乳へ離れ乳になっていると、おしゃれなデザインの洋服もすっきりと見えません。何となく似合っていないようにも感じてしまいますし、自分に自信をなくしてしまうことも。ちょっとした工夫次第で離れ乳を改善する方法は見つけられます。ぜひ今回の記事を参考にして、すっきりとした美乳へと近づいてみましょう。横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年09月05日男性を褒めるというのは女性のモテテクの1つ。女性から「かっこいい」と言われて嫌な気持ちになる男性はいないでしょう。しかし、「意外に優しいですね」という褒め方はNG。「意外にってなに?」となってしまいます。そこで、男性はどのように褒められると嬉しいのでしょうか。お話を聞いてみました。■ 「筋肉スゴイね」「ジムに行って普段からカラダを鍛えているので、そのことを褒められると嬉しいです。『筋肉スゴイね』とか『ここの血管ヤバくないですか?』みたいな。『そんなことないですよ』って謙遜しますけど、内心では『もっと言って!』って思ってます」(Hさん・27歳男性)努力していることを認めてもらえるのは誰でも嬉しいものでしょう。特にカラダを鍛えている人は見た目ですぐに分かります。なので、「胸板が厚いですね」とか「筋の出方が半端じゃないですね」といった感じで褒めてあげるといいでしょう。■ 「面白いですね」「普通に『面白いですね』って言ってもらえるのが一番嬉しいです。なんなら、僕が言ったくだらない冗談に対して女性が笑ってくれるだけで十分です」(Kさん・28歳男性)冗談を言ってくる人には素直に「面白いですね」と言ってあげるといいでしょう。「ギャグセンス高いですね」とか「お腹痛い」といった感じでバリエーションをもたせるとより効果的。しかし、相手が話し上手だからといって「面白い話してください」というのはNGです。■ 「運転上手ですね」「ドライブデートに行ったときに『運伝上手ですね』とか言われると嬉しいですよね。男同士であんまりそういう褒め方しないので、新鮮な感じがします」(Iさん・27歳男性)ドライブデートに行ったときには、ぜひ実践してもらいたいのが「運転上手ですね」と男性を褒めること。「バックが上手い」とか「ブレーキのかけ方が優しい」などポイントを見つけてあげるとより効果的。しかし、褒めているにもかかわらず、助手席の天井付近についているアシストグリップを握っていると逆効果になってしまいます。■ 「センスいいですね」「『センスいいですね』っていうセリフは刺さります。何にでも使えるじゃないですか。センスいいっていうセリフって。それが分かっているのに、言われるとやっぱり嬉しい」(Hさん・28歳男性)男性を褒める時に意識してほしいのは内面を褒めること。例えば、おしゃれな服装をしている男性に「その服かっこいいですね」というよりも、「その服のチョイスとかセンスいいですね」と内面に持って行くことがポイント。その時に「センスがいい」というセリフは何にでも使えるので万能です。■ 男性を褒める場合は内面につなげると上手くいく!男性が言われて嬉しい褒め方をご紹介しました。男性をもめる場合は内面を褒めるようにした方が効果的。「面白い」や「運転が上手い」、「センスがいい」というセリフはその一例。例えば筋トレをしている人に対しても「続けられるのがスゴイ」といったように、内面につなげてもいいでしょう。ぜひ参考にしてみてください。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年09月04日複数の種目を組み合わせて効果をアップさせる「サーキットトレーニング」。専門的で大変なイメージがあるかもしれませんが、実は女性にもおすすめの運動です。これからサーキットトレーニングを始める方のために、メニューや注意点を教えていただきました!サーキットトレーニングとは?サーキットトレーニングは、簡単に言うと有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングのことです。30分ほどかけて有酸素運動・無酸素運動を交互にくり返し行い、全身の筋肉の代謝をアップさせます。合わせて6~8種目の有酸素運動・無酸素運動をほぼ休まず続けて行うのが1セット。2~3分の休憩をはさみつつ、これを2~3セット実施します。こう聞くとすごく大変なトレーニングに感じるかもしれませんが、種目中は自分のペースで体を動かしてOK。女性や運動が苦手な方でも無理なく行えると思います。サーキットトレーニングの効果基礎代謝をアップ基礎代謝とは、血液が体中に栄養素を運び、老廃物を流す働きのことを言います。そして、血液を流すポンプのような役割を果たしているのが筋肉です。サーキットトレーニングは、「無酸素運動(筋トレ)で筋肉の働きを活発にする」、「有酸素運動で体内の酸素の循環を高めて血液の流れやすい環境を作る」という、代謝に必要な要素の両方を一度に行える運動と言えます。疲労の改善基礎代謝の改善にも関わりがありますが、血液の循環が良くなると内臓の働きが活発になります。すると自律神経も整いやすくなり、身体のオン・オフの切り替えがスムーズになるのです。これによって睡眠の質が向上する、日中の活動効率がアップするなど、疲労改善の効果が期待できます。胃腸の調子を整える胃腸は自律神経の乱れが表れやすい臓器です。身体をオンにする時に働く交感神経が優位となっていて、身体をオフにする時に働く副交感神経への切り替えが上手くできていない人は、胃腸の調子を崩しやすいとされています。自律神経が原因で胃腸の調子を崩している場合、サーキットトレーニングで自律神経のバランスを取り戻すことで改善が期待できるでしょう。女性にサーキットトレーニングがおすすめな理由美肌効果が期待できる細胞を入れ替え、常に健康な状態保つ新陳代謝は、お肌のコンディションにも大きくかかわっています。サーキットトレーニングで身体全体の調子を整えることで良い新陳代謝のサイクルができ、理想の肌に近づきます。自分のペースで行える一見厳しく見えるサーキットトレーニングですが、回数や負荷の設定にルールはありません。たとえ1セットしかできなかったとしても、今の筋肉量に合ったレベルでトレーニングを続け、回数を増やしていければOKです。サーキットトレーニングの目的は無酸素運動と有酸素運動をくり返すことそのものにあります。無理のないメニューを設定できるので、実は運動が苦手な方や女性にもぴったりのトレーニングなのです。初心者や女性におすすめのサーキットトレーニングメニューサーキットトレーニングを行う際は、まず体温と血流を上げるために有酸素運動から始めます。おすすめのメニューはこちらの8種類。それぞれ40秒間行い、インターバル無しで次の種目に移ってまた40秒…と進めてください。8種すべてが終わったら2~3分休み、トレーニングを再開します。このセットを3回くり返しましょう。1.足踏み(有酸素運動)その場で40秒間足踏みします。ただ脚だけを動かすのではなく、手を大きく振る、可能であれば太ももを大きく上げるなど負荷を増やしてみてください。2.スクワット(無酸素運動)一般的なスクワットです。肩幅よりも少し大きめに足を開いたら、膝を90度近くまで曲げます。難しい場合は曲げられるところまででかまいません。3.ジャンプ(有酸素運動)その場で跳びはねます。息を整えつつ、たくさんジャンプできるように挑戦してください。4.サイドランジ(無酸素運動)肩幅に足を開いて立った状態(スクワットを行った位置より半歩~1歩外に出せると理想です)から、片足を真横に大きく一歩踏み出し、また元の位置に戻ります。上半身が前かがみにならないよう気をつけてください。5.足踏み(有酸素運動)1と同じように40秒間足踏みをしてください。ここも慣れてきたら脚を高く上げるなどして負荷を大きくしましょう。6.腕立て伏せ(無酸素運動)四つん這いになって、膝を床についた状態で腕立て伏せをします。手の位置は肩と平行に保ち、体から少し離した位置で行ってください。7.両手タッチ(有酸素運動)仰向けになって寝て、手を肩と平行になる高さの位置に開きます。ひじを伸ばしたまま、両手を起こして顔の真上でタッチしましょう。この際、胸や肋骨の動きを意識してください。8.両足浮かせ(無酸素運動)仰向けに寝たまま、体全体がVの字になるよう脚を浮かせます。この時、上半身は手で支えていてOK。あまり大きく脚を上げすぎると腰を痛める可能性もあるため、できる高さまででかまいません。サーキットトレーニングを行う際の注意点自分の体力に合った回数でサーキットトレーニングでもっとも重要なのは、無酸素運動と有酸素運動を交互にくり返すこと。多くの回数をこなせば良いというものではないため、各種目の回数や反復回数は、自分の体力に合わせて見極めましょう。紹介したやり方で3セットが理想ではありますが、無理をする必要はありません。《hrhs629先生からの一言》どのくらいまで頑張れば良いかわからない方は、「少しつらい」「頑張ればできそう」と思える回数を目安にするとちょうどいいと思います。筋肉痛がある時は無理をしない筋肉痛の症状は、普段よりも大きな負荷がかかって炎症が起こることで現れます。起こってはいけないというわけではありませんが、筋肉痛が出たということは少し負荷が大きすぎたということ。同じ負荷は与えないようにしましょう。ただしまったく動かさないのも良くないため、アイシングやストレッチを十分に行いながら、動きを確認する程度の軽いトレーニングを行ってください。トレーニング前にはストレッチをどのトレーニングも日常より大きな負荷がかかるため、安全のため事前準備が欠かせません。ストレッチを怠ると筋肉痛やケガにつながることも。そうなるとせっかくのサーキットトレーニングの効果も薄くなってしまいます。トレーニングそのものと同じくらい、ストレッチも重要と考えてください。運動が苦手な方も自分のペースで始めてみようサーキットトレーニングはシンプルながら健康な体を保つための要素がつまったトレーニング法。一つ一つの種目は簡単に取り組めるものですし、運動が苦手な方はできる回数から始めれば問題ありません。「最近疲れやすい」「代謝が低くてなかなか痩せない」などで悩んでいる方は、ぜひチャレンジしてみてください。hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月01日年齢を重ねるにつれて気になってくる顔のたるみは、セルフケアで解消することが可能です。美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、顔たるみに効くトレーニング法やスキンケアのポイントについて教えていただきました。今日から早速チャレンジしてみませんか?顔がたるむ原因とは?筋力や皮膚の老化顔周りの筋肉が衰えて皮膚を維持する力が弱まったり、皮膚の水分量や弾力が低下したりすると、顔の皮膚はたるんできます。また、顔とつながっている頭皮のたるみも、顔のたるみに影響を与えます。これらはいずれも、筋力や皮膚の老化が原因です。体脂肪の増加脂肪が増えることによって重さが増し、皮膚が垂れることで顔のたるみは引き起こります。「最近太ったかも…」という方は、ボディラインの乱れだけでなく、顔のたるみの原因にもなっていることを意識しましょう。顔のたるみを解消する方法表情筋トレーニングまずは、年齢とともに衰えやすい顔の筋肉を鍛える「表情筋トレーニング」を毎日行うことです。トレーニングに加えて、普段から表情豊かに過ごしていると、表情筋を刺激することができます。頭皮マッサージ頭皮の血行を良くして、頭皮のたるみを予防・改善する「頭皮マッサージ」も効果的です。顔の肌と同様、保湿ケアも忘れずに行います。顔と頭皮の皮膚を健康的で若々しくキープするためのトレーニングやケアを行うことで、顔のたるみを予防・改善しやすくなります。顔のたるみを解消するトレーニングとマッサージ1回1分!表情筋トレーニング1. 「あ〜」と10秒間、大きく口を開いた状態をキープする2. 「い〜」と10秒間、口を横に大きく開いた状態をキープする3. 「う〜」と10秒間、口をすぼめて前に突き出した状態をキープする4. 「え〜」と10秒間、上下・左右に大きく開いた状態をキープする5. 「お〜」と10秒間、口を縦に大きく開いた状態をキープする顔を洗って保湿をした後など、潤いのある状態で行いましょう。お風呂で2分!頭皮マッサージ1. 両手を頭に置き、指の腹で頭皮全体をトントンと叩く2. 両手で頭を包むようにし、指で圧力をかけながら頭皮をぐっと押す(少しずつ位置を変え、頭皮全体をマッサージするのがポイント)3. 耳の上部から頭のてっぺんに向かって、指の腹で圧力をかけながら滑らせ、下から上へ揉み上げる(両手を使い、左右同時に行うのがおすすめです)《 注意点 》・爪を立てると頭皮を傷つけてしまう可能性があります。指の腹を使って押すように揉みましょう。・強さは痛気持ちいい程度に留めてください。シャンプーの際に行うと滑りが良くなり、習慣化もしやすいためおすすめです。お風呂以外で行う場合は、保湿をしてから取り組むと良いでしょう。顔のたるみに効果的なスキンケア肌を清潔な状態に保つ皮膚に老廃物が溜まると老化を加速させてしまうため、肌は清潔に保ってください。メイクをした日は、メイク落としを欠かさず行いましょう。洗顔しすぎない洗浄力の強い洗顔料は肌に必要な皮脂まで洗い流し、肌のバリア機能を低下させてしまう原因に。肌に優しい洗顔料を選ぶことをおすすめします。入念な保湿ケア肌から水分が失われると、老化しやすくなります。洗顔後は化粧水や保湿クリームを忘れずにつけるようにしましょう。顔のたるみを悪化させないために心がけること食事で肌に栄養を与える化粧水や保湿クリームで肌に栄養を与えても、それだけでは足りません。皮膚は日々の食事から取り入れた栄養素で作られるものですから、食事できちんと栄養を与えることが重要です。特に、皮膚を作る主な栄養素であるたんぱく質が豊富な食材(肉や魚、卵、豆製品など)や、代謝を高めるビタミン・ミネラル類が豊富な食材(野菜・果物)を積極的に摂取しましょう。睡眠時間を確保する睡眠不足は疲労回復や肌のターンオーバーを滞らせてしまうため、睡眠時間はしっかりと確保しましょう。肌にダメージを与えない紫外線やメイクなどで肌にダメージを与えないように気をつけましょう。日中は紫外線対策を忘れずに行い、刺激の強い化粧品は避けることをおすすめします。顔のたるみを予防するために日常で行うことコミュニケーションを積極的にとる人と会って、笑ったり大きな声を出したりすると、表情筋は活発に動きます。表情筋トレーニングを行うよりもずっと長い時間、表情筋を刺激することができるのです。感動する機会を増やす人とのコミュニケーションと同様、映画や小説、テレビを観て感動するなど、表情が豊かになる時間を増やすことも大切です。一人で部屋にいるときでも、表情を変えるようにするといいですよ。また、泣くことは心のデトックスです。映画や小説などで感動して涙を流すことは、ストレスによる肌トラブルを防ぐ効果も期待できます。毎日のちょっとした積み重ねが若々しい印象をつくる!顔のたるみに効くさまざまな事柄をご紹介してきました。どれも心がけ次第で、日常に取り入れられることばかりだと思います。気になっていた顔のたるみが解消されると、鏡を見たり、人と会ったりするのも楽しくなってくるはず。少しずつでもOKなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月01日ウォーキングがダイエットに良いとは知っていても、具体的にどんな効果があるのでしょうか。今回は美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、ウォーキングの効果と、その効果を最大限に発揮するフォームなどを教えていただきました。運動が苦手な方も必見です!ウォーキングダイエットの効果とは?代謝を高めるウォーキングで全身を大きく動かすことで血行が良くなり、代謝を高める効果が期待できます。血液やリンパ液は、体を動かすことで全身をスムーズに流れていくためです。筋力とエネルギー消費量を増やすエネルギーは筋肉の働きによって消費されるもの。ウォーキンングで筋力を高めることは、日々のエネルギー消費量を増やすことにつながります。リラックス&リフレッシュ効果自然の景色を眺めながら心地良くウォーキングをすることで、リラックス&リフレッシュ効果が期待できます。ストレス解消や気分転換、集中力をアップさせたいときなどにもおすすめです。ウォーキングダイエットでは何分歩くといい?筋肉は使用しないと衰えていきます。そのためウォーキングは、たまに長時間行うよりも、普段からこまめに行うことが大切。毎日の数十分を積み重ねましょう。ウォーキングは「1回で20分以上続けないと体脂肪が燃焼されない」と言われているため、ウォーキングのみでエネルギーを消費しようとすると長時間行う必要があります。しかし、ウォーキングで代謝を高めることで、普段生活しているときもエネルギーを消費しやすい体に整えることが可能です。あまり時間にこだわりすぎずに、できる範囲で取り組んでいけばOKです。例えば、隙間時間の10分をウォーキングにあて、可能な場合は数回取り組むなど、フレキシブルに対応していきましょう。関連記事ランニング初心者は「速さ」より「長さ」が重要!失敗しない始め方ウォーキングダイエットの効果を最大限に発揮するフォームウォーキングダイエットでは、姿勢を良くして歩くことと、全身を大きく動かすことが重要です。1. 遠くを見るようにしてまっすぐ前を向き、下腹をキュッと引っ込めてお腹を伸ばす2. そのまま肩の力を抜き、UFOキャッチャーに吊られているようなイメージで頭を上に伸ばす3. 整えた姿勢をキープし、大きく手を振り、大股で歩く《 POINT 》*姿勢をつくるときは、「身長を最大限高くする」イメージを持つ*歩きだしたら、「手足を最大限遠くに伸ばす」イメージを持つ*歩いている間は、お腹をキュッと引っ込めると、ウエストラインを引き締める効果が期待できるウォーキングダイエットの効果を落とさないための注意点間食に注意体を動かすとおなかが空きますが、「ウォーキングしたから大丈夫」と、高カロリーな間食を増やさないことです。せっかく運動をしてもそのぶん食事でエネルギーを摂り入れれば、体脂肪をエネルギーとして燃焼させることはできません。運動後のケアを忘れない運動後のストレッチや栄養補給、十分な休養を忘れないことです。運動後に疲労を溜め込んだままでいると代謝が下がり、運動効果が減退してしまいます。マッサージやストレッチで血行を良くし、睡眠時間を確保してしっかり体を休めましょう。筋肉痛がある場合は、1〜2日ウォーキングを休んでから再開してください。栄養バランスを整える運動でエネルギーを消費するのにも、栄養は必要になります。痩せたいからと過度な食事制限はせず、必要な栄養素をしっかり摂ることが、ダイエット効果を高めるコツです。関連記事ウォーキングで痩せないのはなぜ?効果を上げる方法を専門家が解説ウォーキングの前と後に行うことウォーキング前運動前にした方が良いのは、ストレッチや筋トレです。ストレッチで可動域を広くしておくと、運動効果と代謝が高まり、エネルギーをより消費しやすくなります。さらに、筋トレで筋力を高めると消費できるエネルギー量が増え、同じ時間の運動でもカロリーを消費しやすくなります。ウォーキング後運動後にした方が良いのは、ストレッチや入浴、マッサージです。ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、入浴で体を温め、マッサージで疲労物質を流しましょう。そして、しっかり休んで翌日に備えてくださいね。まずは10分のウォーキングからスタートしましょう!ウォーキングの基本知識を身につけたら、さっそく実践してみましょう。少しの時間でも正しいフォームで歩くと、全身の血行が良くなる感じや、気分がリフレッシュする気持ち良さを感じられるはずです。まずは隙間時間の10分からでOKです。あなたのペースで始めていきましょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月01日プロテインinのギリシャヨーグルト国分フードクリエイト株式会社より、女性の美ボディメイクをサポートするギリシャヨーグルト「GREEK PROTEIN YOGURT(グリーク プロテイン ヨーグルト)」(希望小売価格 税別300円)が、2019年9月2日(月)に発売される。たんぱく質を美味しく補給成人女性に必要なたんぱく質の量は、1日あたりおよそ50gと言われている。さらにボディライン作りの筋トレ時はその約1.35倍量、ダイエット中には約1.75 倍量の摂取が必要だ。今回発売される「グリーク プロテイン ヨーグルト」は、トレーニングやダイエット時のたんぱく質補給にぴったりのヨーグルト。普通のヨーグルトよりも高たんぱくで、さらに乳酸菌やカルシウムも同時に摂ることができる。無糖&脂肪ゼロで、100gあたりわずか56kcal。間食や夜食としても最適だ。ヨーグルトレシピも要チェック公式サイトでは管理栄養士による体験談や、ギリシャヨーグルトを使ったレシピなども紹介されている。MCT豊富なココナッツオイルと組み合わせたり、サラダのドレッシング代わりにヨーグルトソースを使用したりと、美味しく続けられる工夫が満載だ。ぜひチェックしてみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※国分フードクリエイト株式会社のプレスリリース※「GREEK PROTEIN YOGURT」公式サイト
2019年08月31日こんにちは、恋愛プロフェッショナルの川口です。片思い中のLINEって、何を送ればいいのか、どんな会話をするべきなのか、すごく悩みませんか?次のデートまで間隔があるとき、片思いから発展させたいとき、脈あり度を測りたいとき・・・きっと一世一代の恋を成功させるために、どんなLINEを送るべきか試行錯誤しているのではないでしょうか?そんなあなたの頭の中を整理して、恋が成就する確率をグンと上げるためのLINEテクニックをお伝えします。片思い中のLINEで大切なのは、《頻度》と《会話の内容》にあります!■片思いのLINEのベストな頻度を見極めろ!恋愛慣れしていない人が真っ先に失敗するのは、LINEをする頻度を間違えることです。既読(未読)スルーやブロックをされてしまう理由の8割は、この《頻度》にあるといってもいいでしょう。恋人でも(あるいは恋人候補でも)ないあなたが頻繁にLINEをしようとすると、「恋人気取りかよ」と思われてしまうリスクが非常に高いです。■自分の送りたいタイミングで送らない片思い中のLINEの頻度で徹底すべきは、《自分の送りたいタイミングで送らない》ということです。自分の送りたいタイミングで送ろうとすると、どうしても自分の「好かれたい」という気持ちが前面に出てきてしまいます。それだけならまだ可愛いですが、その思いが強くなると「どうして返信が返ってこないの?」「何か余計なことを言っちゃったかな?」「考えていることをきちんと共有してほしい」といった、極めて自己中心的な考えに支配されてしまいます。■片思いのLINEの頻度は《相手に合わせる》こと!では、どうすればいいのか?答えは《相手の送ってもらいたいタイミングで送る》です。そんなのどうやって見極めるの?と思いますよね。答えは簡単。「〇〇君は、LINEってどのくらいの頻度だとやり取りしやすい?」と直接聞けばいいのです。そんな直球でいいの?と思うかもしれませんが、この方法がもっとも相手の好感度を上げ、失敗する確率を減らしてくれます。なぜなら、そんなことを聞いてくる女性は(いい意味で)彼の周りにいないから。この直球な姿勢こそ「こちらのペースを気にしてくれる気遣いのできる女性」として彼からの評価を上げてくれるのです。たとえば彼の回答が「3日に1回くらいでいいかな」なら、それに合わせるのが一番です。もし「自分は毎日したいのに!」と思っても、自分の気持ちは一切捨て去りましょう。相手には相手にとっての心地いい時間の使い方があり、それをあなたが邪魔してはいけないということを忘れてはいけません。■片思い中に送ると好感度の上がるLINEの内容とは?片思い中のLINEで気をつけたいのが《距離感》です。まだまだ知り合ったばかりの関係なのか、すでにある程度の人間関係が築けている状態なのか、いま現在のふたりの距離感によって送るべきLINEの内容は変わってきます。しかし、どんな関係性であっても嬉しい会話のテーマがあります。それは、《自分に興味を持たれていることがわかる内容》です。■《相手に興味を持つ》ということが《相手に興味を持たれる》ための第一歩好きな相手に興味があるのは当たり前と思いますよね。実は、この興味には2つの種類があります。それが、《相手に好かれる・好かれないに関係なく抱く純粋な興味》と《相手に好かれたいという想いから抱く興味》です。同じ興味でも、相手が受ける印象は180度違うでしょう。前者の場合、相手は「この人は純粋に自分のことを知ろうとしてくれているんだな」と感じ、後者の場合は「この人はきっと自分が好かれたいから興味のあるフリをしているんだな」と感じるはずです。この差はとてつもなく大きく、前者のスタンスでないと相手も気持ちよく自分のことを話してくれません。■自分の「好き」を押し付けないように注意しようたとえば、偶然に彼と趣味や価値観が一致したとしましょう。このとき、好かれたいという想いが強いと「私もそれ好き!偶然だね!」と、ついついハイテンションで、自分との相性の良さを主張するかのように舞い上がって話してしまうことがあります。人によっては嬉しさのあまり「私は〇〇で、〇〇なんだけど・・・」と、聞かれてもいない話をし出してしまうこともあるでしょう。しかし、これはNG。ふたりの間に温度差が生まれる原因になります。趣味や価値観が一致しても(しなくても)、「どうしてそれを好きになったの?」といったように、彼の話していることの背景に興味をもってあげると、彼は嬉しそうに話を展開してくれるはずです。■片思い中のLINEで使える!会話がどんどん広がる質問・4つでは、相手に純粋に興味を持っているということを、どのようにLINEで伝えればよいのでしょうか?もう少し具体的な話をします。ポイントは《どんな質問をするか》にあります。基本的に自分は聞き役に徹し、質問を通じて相手の趣味や嗜好、価値観などをどんどん掘り下げていくイメージです。実際に、会話がどんどん広がる質問をご紹介しましょう。■会話が広がる質問・その1「それを始めたキッカケはなんだったの?」趣味でも仕事でも、何か新しいことを始めるときには何かしらのキッカケがあるものです。筋トレを始めた人は、体型が理由でフラれたことが理由かもしれないですし、転職をした人は、真剣に自分のキャリアを考えるタイミングがあったのかもしれません。相手が何か新しいことを始めた際には、その前後にあるストーリーを聞いてみましょう。相手がどんどん話を広げてくれるでしょう。■会話が広がる質問・その2「どうしてそう思ったの?」相手との会話の中で「〇〇だと思ったんだよね」という返答があったときもチャンスです。すかさず「へ〜、〇〇と思ったんだ」と相手の感情を受け止めつつ「どうしてそう思ったの?」と、もう一段その話題を掘り下げてみましょう。すると相手は「そういえばなんでだろう・・・」と考えるはずです。この際、一時的にLINEの返信が遅くなるかもしれないですが、それは相手があなたの質問に対して真剣に考えている証拠です。この、相手が回答をじっくり考える質問をして、その回答が出てくるのをしっかり待ってあげることで、相手に純粋に興味を持っているということが伝わるのです。■会話が広がる質問・その3「将来やりたいこととかあるの?」これは、将来の夢や目標のある、仕事が好きな男性に有効な質問です。逆に、そうでない人には煙たがられる質問でもあるので、相手がどういうタイプなのか見極めてから質問する必要があります。自分の夢や目標のある男性は、そのプロセスを大事な人から応援されたいという欲求を抱いています。逆に、自分を優先してほしいがために彼の仕事や夢を心から応援できない人を最も嫌います。あなたが彼に興味を持ち、「夢や目標がある人って素敵だよね」と言いながら笑顔で話を聞いてあげることで、彼はあなたにいい印象を持つでしょう。■会話が広がる質問・その4「どんな恋愛が(恋人が)が理想?」会話を続けるなかで、彼が心を開いて自分のことを話してくれているなと感じ始めたら、思い切って恋愛の話題を振ってみましょう。「いま、彼女はいなの?」から始まり、どんな人と付き合い、どんな別れを経験したのか、「次に付き合いたい人はどんな人?」といった未来の話に至るまで、いろいろと話してみましょう。そうすることで、過去の人といまのあなたと比べたり、未来の話をしながら「もしもこの子が彼女だったら・・・」と想像したり、彼は自然とあなたを意識するようになるでしょう。こうしてだんだんと彼の頭の中にあなたという存在を植え付けていくことで、今度は彼があなたに興味を持ち始め、向こうからの質問も増え始めるはずです。■LINEを続ける男性の本音、未読・既読スルーする男性の本音人の価値観や考え方、置かれている状況はさまざまです。実際にLINEのやり取りを開始すると、これまで紹介した通りには、うまくいかないこともあるでしょう。そんなときあなたが困ってしまわないように、相手の反応から相手の気持ちを察する方法もお伝えしておきます。男性がどんなときに積極的にLINEを返そうとするとするのか。どんなときに返したくないと思うのか。あらかじめ知っておくことで、いざというとき焦らずに済むはずです。■短文や絵文字・顔文字のないLINEは《興味のない証拠》ではない!「おはよう!(絵文字)」と送ったLINEに対して「おはよう」とだけ返信が来たとき、あなたは不安になりますか?女性慣れしていない男性は、テキストに装飾を加えるという発想がありません。絵文字や顔文字を多用する人にとっては信じられないかもしれませんが、本当にないのです。とくに、硬派・職人気質な男性にはLINEがそっけない傾向があります。なので、絵文字や顔文字がないからといってヘコむ必要はありません。そういったタイプの場合、注目して欲しいのは返ってくる内容ではなく、返ってきているという事実です。その人からすれば、返信をしているということ自体が最大限の脈ありアピールなのです。■未読スルーが疑わしいときは《放置》がベター!「今までは送ってすぐに既読がついたのに、最近は既読がつくのが遅い・・・もしかして嫌われているのかも・・・?」その不安は、だいたい当たりです。というのも、うまくいく関係の場合はそもそも未読スルーが気にならないからです。なので、未読スルーが気になり始めたら一旦放置してみましょう。男性側が、あえて未読スルーをして相手がどんな反応をするのかを探っているケースもあるため、ここでは「別にあなたから返信がなくても不安にならないわよ」という余裕を見せることが大事です。筆不精な人がいることを考えると、3日は返ってこなくても気にしないくらいの心構えでいると、安心してやり取りができるでしょう。■LINEで脈あり度を測ろうとしない!さて、おそらくあなたが一番知りたいのは、LINEの返答で脈ありかどうかを確かめられるのか?ということでしょう。実は、これはあまり気にしないほうがいいのです。遊び目的がゆえに脈があるように見えてしまう人もいるし、全く脈ありに見えなくても、感情表現が下手すぎるだけの場合もあります。相手が脈ありかどうかは告白するまでわからないと思っておけば、変な勘ぐりをして余計な失敗をせずに済みますよ。■LINEで会話を続けるためのちょっとしたテクニック最後に、LINEで会話を続けるためのちょっとしたテクニックをご紹介します。■下の名前をたくさん呼ぶ苗字で呼ぶよりも下の名前で呼んだ方が、親近感が高まります。さらに、呼ぶ回数が大事だということもお伝えしておきます。「おはよう」と送るよりも、「〇〇くん、おはよう」と送る。「趣味一緒なんだね!」と送るよりも、「私と〇〇くん、趣味一緒なんだね!」と送る。このように、会話の節々に相手の名前を出しましょう。■嬉しい・楽しいなどプラスの感情を積極的に共有するプラスの感情は丁寧に共有しましょう。相手に喜んでもらえている・楽しんでもらえているという事実は、その人の承認欲求を満たします。「〇〇くんとのLINEするの楽しいな」「仕事で忙しいのに返信してくれてありがとう!嬉しい!」といった具合に、「あなたのLINEはわたしを喜ばせているんですよ」ということを伝えてあげてください。人は、人に喜ばれるとわかっていることは積極的にやりたくなるものです。これでLINEがポンポン続くようになるでしょう。■彼のお気に入りのスタンプを自分も使う人は、自分と同じものや近いものに親近感を覚えやすいものです。「〇〇くんが使っているの見ていいなと思って買っちゃった」と、一言ことわった上で彼のお気に入りのスタンプを真似てみましょう。同じスタンプを使うことで、ふたりの間に内輪ネタが生まれます。その内輪ネタが、ふたりでしか共有できないものになれば、人間関係をぐっと深めるキッカケになってくれるでしょう。■おわりに改めて、一番大切なことは《相手が喜ぶ頻度と内容を心がける》ということです。自分の「好かれたい」「もっと話したい」という欲求を排除して、どれだけ相手を喜ばせることができるのか、それが勝敗を左右します。常に相手の立場に立ったコミュニケーションを取ることを忘れないでくださいね。(川口美樹/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年08月31日産後ダイエットに成功したママのダイエットストーリーをご紹介! 今回は体重78kgからダイエットを開始し約10カ月で−20kgを達成したkさん(41歳)です。 −20kgやせた! その軌跡2013年、35歳のときに出産。出産後約60kgだった体重が、その後子育て中にじりじりと増加。体重78kg、体脂肪率40%超えのとき、ついにダイエットを決意したというkさん。会費を払うだけで通っていなかったジムにまじめに通い始めました。 ダイエット開始96日目で−10kg、187日目で−15kg、316日目で−20kgを達成し、約1年かけて徐々に、しっかりと体重を落としています。 ダイエット開始半年、−16kg達成!ダイエットを開始して1カ月間でやったことは、毎日30~60分の犬の散歩、週2~3回ほどジムでの有酸素運動30分、筋トレ、炭水化物を食べすぎないようにしたこと。1カ月で−3.4kg落ちました。2カ月で5kgやせた(73kg)ものの、ユニクロのチュニックXLがジャストサイズ。 ダイエット開始7カ月で、腕も細くなってきた!自宅での筋トレも取り入れ、60kg台になって「あれ、私薄くなったかも……!」と思えるようになってきた時期。ユニクロのXLサイズの服がちょうどで、食事は鶏むね肉やゆで卵など高たんぱくなものを食べるようにしていたそうです。 1年かけて−20kg達成! ダイエットを始めて約8カ月で、妊娠前の体重には戻れていないものの、ウエストラインがキュッとスレンダーに! ユニクロのボトムスのLサイズを買ったら、なんと緩い! 10カ月目、腕がきつくて5年間着られなかったMサイズの革ジャンが、ついに着られるように!朝食や昼食に、自作のプロテインパンケーキやオートミール入りおやつを食べ、食事にも気をつけていたそう。 同じ服を着てもこんなに違う 右の体重約70kgのときの写真は、これでもダイエットして7~8kgやせたときのもの。当時はどんな服でもとりあえずXLサイズを買っておけば大丈夫、と思っていたそうです。足が太いことを気にして、ふわっとしたロングスカートばかりで、股ずれするため毎日スパッツを穿いていたそう。 やせるために、何をしたらいい?やせるために、kさんがおこなったのは「生活の見直し」。好きなだけ食べることをやめ、だらだら食べることをやめ、運動不足を解消。kさんはジムに通って運動していますが、宅トレ(自宅トレーニング)だけで結果を出しているママさんもたくさんいるので、自分が続けやすい方法を見つけるのがおすすめとのこと。 「やせたいなー……」と思っていても、行動しないと始まりません。今は6月から週1回、仕事前の30分にパーソナルトレーニングを始めたそうですよ! 20キロやせて、ココが変わった!太っていたころは、「おしゃれができない」「人前に出たくない」という思いから、家に引きこもりがちだったというkさん。しかし、体重を20kg落とせたことで、着たい服を着ておしゃれを楽しめるようになり、現在は家族で出かけるのが楽しくなったそう!そして、「頑張れば目標は達成できる!」と何事も前向きに考えられるように。 体重78kgからダイエットを開始し、今の目標は体重55kg! リバウンドしないように定期的に運動を続けて、これからも頑張っていきたい、と語ってくれました。 kさんのInstagramではこれまでの産後ダイエットの歴史をチェックできます。ぜひ参考にしてみてくださいね。 この投稿をInstagramで見る k(41)20キロくらい痩せたいなさん(@f2s3wbcr)がシェアした投稿 - 2019年 6月月23日午前4時38分PDT 取材協力:k(@f2s3wbcr)※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
2019年08月30日青汁は便秘の予防・改善や疲労回復効果、さらには美肌効果も期待ができる嬉しい飲み物。しかし飲むだけで痩せるわけではないので、上手に取り入れることが重要です。今回は、美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、効果や飲み方など詳しく解説いただきました。ダイエット用青汁の効果とは?便秘の予防・改善豊富な食物繊維の働きで腸内環境を整え、便秘を予防・改善する効果が期待できます。便秘はダイエットの大敵。老廃物を溜め込まずお腹をスッキリ見せるためにも、便秘対策を積極的に行いたいですね。疲労回復効果栄養バランスが整うと、睡眠中の疲労回復もスムーズになります。筋肉は壊れた筋繊維を修復することで強くなっていきますから、ボディラインを引き締める筋トレの効果を最大限に高めるのに役立ちます。美肌効果新陳代謝がよくなり美肌効果が期待できます。代謝が高まると筋肉だけでなく肌の再生もスムーズになりますので、若々しくエネルギーを消費しやすい状態に整えることができます。ダイエット用青汁の飲み方朝飲む朝起きがけに1杯の青汁を飲むことです。朝食はその日の午前中に消費するエネルギーを生み出すための大切な食事です。ここでビタミン・ミネラルを豊富に取り入れておくと、その日の消費エネルギーを最大限に高めることができます。就寝前に飲む就寝前に1杯の青汁を飲みましょう。寝る直前ではなく、2〜3時間前に飲むことで、内臓に負担をかけ体脂肪として蓄えられることを防ぎやすくなります。また、翌朝の排便をスムーズにしてくれるため、便秘で悩んでいる場合は夜のタイミングがおすすめです。《Nao先生からの一言》食事の直前、食事中、食後すぐ以外はどのタイミングで飲んでも問題ありませんので、ライフスタイルに合わせて取り入れてOK。どのタイミングを選んでも「1日1杯」は守るようにしましょう。どのくらい続けると効果を感じられる?青汁を飲み続けることで栄養バランスが整うと、代謝が高まりこれまでと同じ運動量でより痩せやすくなります。痩せやすさをしっかり実感するには、1ヶ月ほど続けることがおすすめです。また、ダイエット用青汁には、代謝を高める栄養素が添加されている場合があります。この場合はより短期間で効果を実感できることが多いです。とはいえ、代謝が高まった分食事量を増やしてしまえば体重や体脂肪が減ることがありませんので注意が必要です。ダイエット用青汁を飲むときに心がけること飲むことで体脂肪が減るわけではないダイエット用青汁は、健康維持を目的として取り入れるサプリメントのようなものです。飲むことで体脂肪が減っていくものではありません。痩せやすい体質に整えるために取り入れましょう。また、青汁だけに頼るのではなく食事の栄養バランスを整えることがとても重要です。青汁では取り入れられない栄養素もたくさんありますから、様々な食材を取り入れるようにしましょう。食事バランスと運動食事では炭水化物をとりすぎないようにし、葉野菜中心の野菜サラダや副菜、たんぱく質が豊富な肉・魚・卵・豆製品の料理を積極的に取り入れるようにしましょう。そのうえで運動し、体脂肪を燃焼させることが大切です。青汁には運動によるダイエット効果を高める働きがありますので、青汁を飲むことよりも引き締めたい部分の筋トレや有酸素運動に取り組む方に集中しましょう。青汁を上手に取り入れよう青汁はダイエット効果も期待できますが、飲むだけで痩せるわけではありません。その他の食事で栄養バランスをとったり運動をすることによってダイエット効果を高めることができますので、ぜひ上手に取り入れてダイエットを成功に導いてくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年08月30日パンツスタイルはもちろんのこと、スカートなどを履く際には「足の太さ」が気になってしまいますよね。今回は美容・健康ライターNao Kiyota先生に、足が太くなる原因や足痩せのためのポイント、エクササイズやマッサージ法まで詳しく教えていただきました。足が太くなってしまう原因筋肉や脂肪のつきすぎ筋肉や脂肪のつきすぎは、足の太さにも影響してしまいます。過度なトレーニングをしていた、運動不足で筋力が弱く、脂肪が多かったりするケースです。姿勢が悪さなどが原因でいつも筋肉が緊張しているケースでは、運動やトレーニングをしていなくても筋肉がつく場合があります。むくみ足水分や老廃物が溜まってしまう「むくみ」足も、足が太くなってしまう原因のひとつです。運動不足、塩分やアルコールのとりすぎ、立ちっぱなし・座りっぱなしの姿勢が多い、冷え性などが原因となりむくみが慢性化すると、いつでも足が太い状態に。体液循環を整えることが必要になります。脚の歪みO脚やX脚などの歪みも足が太くなってしまう原因に。脚の一部分に大きな負担がかかってしまうため、一部分に多く筋肉がついたり、歪みによって太く見えてしまったりします。足痩せするためのポイント筋肉・脂肪の量を調節するには、適度な運動とストレッチを取り入れましょう。運動で体脂肪を減らし、ストレッチで筋肉をしなやかにすることで、脂肪と筋肉のバランスを整えます。むくみを予防・改善するには、リンパマッサージと食生活の改善がおすすめです。食生活を見直して水分を溜め込まないようにし、マッサージで体液循環を整えます。脚の歪みを整えるには、姿勢の改善や歪み改善ストレッチがおすすめ。どのように歪んでいるかわからない、無意識にしている姿勢のどこに問題があるかがわからないという場合は、整体院でチェックしてもらうことも重要です。足痩せに効果的なおすすめ筋トレ法足を引き締める筋力をつけるには、以下の筋トレがおすすめです。1.足を肩幅よりも大きく開き、足先は逆「ハの字」にして足先を外側に向ける2.手を腰に当て、胸を張って下腹を凹ませ、姿勢を整える3.息を吐きながらゆっくり膝を曲げ、キツイと感じるところまで下げたら息を吸いながらゆっくり膝を伸ばす4.膝が伸びきらないうちにまた息を吐きながらゆっくり膝を曲げ、キツイと感じるところまで下げたら息を吸いながらゆっくり膝を伸ばす、と、膝の曲げ伸ばしを10セット行う5.息を吐きながらゆっくり膝を曲げ、キツイと感じるところまで下げたらかかとを浮かせ、10秒キープする※呼吸は止めないようにしましょう6.ゆっくりとかかとを下ろす足痩せに効果的なマッサージ法1.マッサージクリームやオイルを手に馴染ませ、片足ずつ、両手で脂肪をはがすように足先から足の付け根まで全体をもみほぐす※マッサージクリームやオイルはつけ足しながら行います2.足裏全体を満遍なく指圧する(両側)※押すと痛気持ちいい部分があれは、優しく念入りに行いましょう3.足先から膝に向かって脂肪を押し流すように指圧する(両足)4.膝から足の付け根に向かって脂肪を押し流すように指圧する(両足)5.両手をじゃんけんの「グー」の形にし、足先から足の付け根まで、ぐるっと全体をトントンと叩く(気持ち良い強さで)足痩せに効果的なグッズも活用しよう足つぼマット足裏を刺激する足つぼマット。むくみが気になる方におすすめです。乗って踏むだけなので、手軽に足裏マッサージを習慣化することができます。姿勢改善・筋トレにも良いスリッパ姿勢が良くなるだけでなく、筋トレにもなるスリッパです。足の歪みが気になる人にもおすすめ。むくみとり靴下タイツタイプのむくみとり靴下もおすすめです。寝ている間に装着することも可能。疲れて脚のマッサージができないときでも、むくみを改善しやすくなります。足ダイエット用バイク足ダイエット用のバイクも有効です。手軽に運動ができ、脚の筋力アップにもつながります。エクササイズやマッサージで足痩せにチャレンジ足痩せしたいと思っていても、なかなかその方法がよくわからないとはじめられないもの。具体的な筋トレ法やマッサージ法などを理解し、ぜひ試してみましょう。効果的なグッズも使ってみると、手軽に足痩せにチャレンジできますよ。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年08月30日ぽっちゃりした二の腕がなかなか痩せないと、ますます気になってしまう方も少なくありません。何とかしたいけれど、簡単に痩せない理由はどこにあるのでしょう?今回は美容・健康ライターNao Kiyota先生に、二の腕が太くなる原因やなかなか痩せない理由をはじめ、効果的なエクササイズ・マッサージ法などを詳しく教えていただきました。二の腕が太くなってしまうのはなぜ?脂肪や筋肉のつき過ぎ脂肪や筋肉がつき過ぎていると、二の腕は太くなってしまいます。たとえ脂肪が少なくても、筋肉が多いとそれだけ太くなることに。運動不足や過剰な筋トレは避けましょう。とはいえ、かなり強度の高い運動や過酷なトレーニングをしない限り、筋肉のつき過ぎにはなりません。引き締めるための筋トレは、積極的に行って問題ありません。むくみ老廃物が排出されずに滞っていると、その分むくみによって太くなります。また、筋肉がこり固まっていると疲労物質も滞ることに。血液やリンパ液などの体液循環をスムーズにすることが重要です。姿勢の悪さ姿勢の悪さは、体液循環を滞らせてむくみや代謝の低下を招きます。すると皮膚が老化してたるみやすくなり、さらに二の腕が太くなりやすいのです。なかなか二の腕が痩せないのには理由があった!筋肉の衰え二の腕がなかなかやっせない理由のひとつに、筋肉の衰えがあります。二の腕キュッと引き締めるには、脂肪を少なくするだけでなく筋肉を発達させることも大切です。もともと女性の二の腕は筋肉が少ないため、積極的に筋トレを取り入れましょう。体液循環の滞り体液循環の滞りは、むくみや代謝の低下を招き、二の腕をやせにくくしてしまいます。姿勢を正し、マッサージなどで体液循環をスムーズにすることが大切です。二の腕痩せをするにはどうしたらいい?しっかり湯船に浸かってマッサージ効果アップ毎日のお風呂でしっかり湯船に湯船に浸かること、マッサージを積極的に行うことがポイントです。冷えは体液循環の滞りに繋がるため、毎日しっかりと温まるようにしましょう。その上でリンパマッサージによって老廃物を流すようにすること。代謝が高まり、二の腕を細くしやすくなります。ヨガやストレッチなどでしなやかにすることも効果的です。関連記事半身浴ダイエットの効果を解説!美容家おすすめのやり方まとめ姿勢の悪さを改善姿勢の悪さを改善することも大切です。全身鏡でチェックしながら姿勢を正しましょう。1.両手を上げて大きく伸びをしたら、脱力して両腕を下ろす2. 頭が最大限上になるように(背を伸ばすように)体を伸ばし、下腹を凹ませる※背筋がまっすぐになります3. 胸を張り、お尻の穴を締めるようにします4. 前傾・後傾姿勢になっていないかチェックしましょう※背中が緩やかなS字を描いているのはOKですが、腰の反りすぎには注意が必要です関連記事姿勢を良くする方法を専門家が伝授!座り方・立ち方・ストレッチ特集二の腕ダイエットに効果的なエクササイズ・ストレッチ普段の生活に取り入れたいエクササイズ普段の生活をエクササイズに変えることができます。たとえば、カバンや買い物袋などの荷物を両手で持ち(左右同じくらいの重さになるように)、背中側に持ち上げます。この時腕を曲げずに、まっすぐ伸ばしたまま腕を上げるようにしましょう。腕をゆっくり上げ、限界まで上げたら5秒キープし、ゆっくりと下ろす、を1セットとします。横断歩道などの待ち時間に、こまめに数セットずつ行いましょう。二の腕を引き締める手軽な筋トレ法姿勢を整える効果も期待できる手軽な筋トレ法です。1.床に座って仰向けになるように両腕を後ろについて伸ばし、上半身を浮かせます※胸から足先までが一直線になるように体を伸ばしましょう2. 手のひらを外側に開かず、指先を足に向けてまっすぐにします※肘を外に向けないようにしましょう3. ゆっくりと10秒数えながら肘を少しずつ曲げていきます4. 限界まで肘を曲げたところで動きを止め、10秒キープします5. ゆっくり肘を伸ばしていき、伸びきる前にまたゆっくりと10秒数えながら肘を少しずつ曲げていきます※曲げて伸ばす、を1セットとして5〜10セット行いましょう関連記事二の腕の引き締めには逆腕立て伏せ!?専門家おすすめトレーニング二の腕に効果的なマッサージ法筋トレや疲労によって筋肉がこり固まっている場合、また体脂肪を燃やしやすい状態に整えたい時には、柔らかくもみほぐすことが大切です。マッサージ用のクリームやオイルを馴染ませたら、気持ち良い圧力で手でお肉を掴むようにし、手首から二の腕、脇の下までもみほぐします。触っていると硬い部分や疲労で鈍い痛みを感じる部分が出てくると思うので、その部分は優しく念入りにマッサージ。疲労ではなく怪我などの痛みを感じる場合や、触ることで悪化する場合はすぐ病院で受診しましょう。関連記事脇の下のリンパ流しで顔・肩スッキリ!プロ直伝の簡単セルフケア二の腕ダイエットに効果的な3つのグッズダンベルまず用意したいグッズが「ダンベル」です。筋トレに活用することで、二の腕を引き締める効果が期待できます。ローラータイプのマッサージグッズローラータイプのマッサージグッズも効果的です。手でマッサージするよりも手軽に、疲れずにもみほぐすことができます。姿勢矯正グッズ姿勢矯正グッズも、二の腕にダイエットに効果的なグッズのひとつ。腕に使うソックスタイプのものや、猫背を矯正するため上半身に着用するタイプのものなどがあります。なかなか姿勢が改善できない場合におすすめです。効果的なエクササイズやマッサージ・グッズも取り入れてみようなかなか二の腕が痩せないと思って放置しておくと、筋肉の衰えや体液循環の滞りなどでますます痩せない悪循環に陥ってしまいます。まずは少しづつでもいいので、エクササイズやマッサージを取り入れてみましょう。マッサージグッズなども有効活用しながら、無理なく取り組めるといいですね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年08月30日Tシャツの背中側が、ブラジャーを境に3段になっていませんか? 背中はその人の年齢や美しさを感じさせるポイントの一つ。普段の姿勢やエクササイズを取り入れて、ブラジャーからはみ出た脇や背中のお肉を撃退するエクササイズや下着の選び方、生活の仕方をご紹介します。 目次 1 背中の肉がブラジャーからはみ出るワケ1.1 1.老化によるたるみ1.2 2.体脂肪の増加1.3 3.姿勢の悪さ2 背中美人を叶える“毎日の過ごし方”3つ2.1 美背中をつくる「姿勢」2.2 美背中をつくる「運動」2.3 美背中をつくる「下着」2.4 食事のポイント3 美背中が叶えば美バストも叶う!背中の肉がブラジャーからはみ出るワケ背中のお肉が気になる原因は、大きく分けて次の3つ。原因によって改善方法は異なります。読みながら「自分はどれかな?」とチェックしてみてください。 ●1.老化によるたるみ運動不足や加齢によって筋肉が衰えると、背中のお肉をキュッと持ち上げることができずに垂れ下がります。筋肉は、使うことで発達し続けます。メンテナンスを欠かさずに行うことで、引き締まったボディラインをキープすることができますよ。 ストレッチや筋トレ、運動をしている人とそうでない人とでは、背中のシルエットに大きな差が出ます。 ●2.体脂肪の増加加齢とともに、代謝は低下します。つまり、若い頃と同じ食事量では、太りやすいということ。知らず知らずのうちに脂肪を溜め込み、気づいたらブラジャーからはみ出るほどの脂肪がついてしまった、というケースも多いもの。 ●3.姿勢の悪さ姿勢が悪いと、血行が滞ったり、一部の筋肉ばかりを酷使したりして代謝が低下。脂肪がつきやすくなります。また、背中全体が伸びませんから、筋肉が緩み、垂れ下がってしまいます。姿勢が悪いだけ見た目の印象が悪く、太りやすくなってしまいます。 たるみや体脂肪の増加は、運動やストレッチを取り入れて改善しましょう。姿勢の悪さは、心がけ次第で今すぐ改善できますよ。ブラジャーの選び方や付け方だって重要。早速、背中美人を叶えるメンテナンス法を見ていきましょう。 背中美人を叶える“毎日の過ごし方”3つ●美背中をつくる「姿勢」良い姿勢は、背中を美しく見せるだけでなく、体液循環をスムーズにして代謝を高めます。5ステップで背中がまっすぐに伸びた美姿勢をつくりましょう。<美姿勢ストレッチ>まっすぐに前を向き、アゴを引く下腹をキュッと持ち上げるように力を入れ、背中をまっすぐに伸ばす両腕を大きく持ち上げ、バンザイの状態にする大きく円を描くように両腕を左右に下ろして脱力する肩甲骨を寄せるようなイメージで、両肩を少し後ろに引き、胸を張る ●美背中をつくる「運動」余分な体脂肪によって背中のお肉がたるんだり、はみ出したりしている場合は、有酸素運動を取り入れて贅肉を撃退しましょう。 おすすめは、肩を大きく動かして背中の筋肉を使うことができる「水泳」。特にクロールや平泳ぎは、両腕を動かしながら上半身を持ち上げるため、上半身の体脂肪を燃焼させるのに適しています。 また、背中の脂肪を筋肉に変える筋トレもおすすめ。フェイスタオルを使うと、次のように手軽に背中の筋肉を鍛えることができますよ。<タオルで簡単!背中筋トレ>両手でフェイスタオルの両端を持つ両手でタオルを握ったまま、両腕を真上に伸ばし、後ろ側に倒す※ タオルが頭の後ろを通り、腰にたどり着くように大きく回す 1〜2を10〜20回繰り返す ●美背中をつくる「下着」ブラジャーの選び方やつけ方も、背中のシルエットを決める大きな要因。ショップの店員さんにサイズを測ってもらい、自分のバストに合ったものを選びましょう。 キツすぎると体液循環が悪くなり、代謝が下がります。逆に緩すぎると、たるみの原因に。カップの大きさやストラップの長さは、体格やバストの形によって異なります。実際につけて調節してもらうと良いでしょう。 また、ブラジャーをつけるときは、次のように背中のお肉を前にもってきて、贅肉をバストにしてしまいましょう。 <正しいブラジャーのつけ方>前かがみになってブラジャーのホックをとめる中心からカップの中に向かって手を入れ、背中に回し、後ろから前に肉を寄せる(左右両方おこなう)寄せた肉を全てカップに入れるように引き寄せる ●食事のポイント加齢によるたるみを防ぐには、食事面にも気を配ることが大切。なかでも、筋肉の材料であるたんぱく質や、腸内環境を整える食物繊維、代謝を高めるビタミン・ミネラルを積極的に摂取することをおすすめします。 たんぱく質は、肉や魚、卵、乳製品などの動物性のものと、植物性の大豆製品をバランス良く摂取しましょう。食物繊維やビタミン・ミネラルは、野菜や果物にたっぷり含まれています。筋肉だけでなく、肌のターンオーバーも促進できるので、美肌づくりにも役立ちます。 美背中が叶えば美バストも叶う!姿勢を良くして美しいシルエットを支える筋肉を整える背中の贅肉対策は、バストのたるみを防ぎ、上向きにする効果も期待できます。日々の姿勢や食事・運動習慣を意識して、垂れ下がらない引き締まったボディラインを実現してくださいね。 【この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます】胸が小さい原因はコレかも!バストアップしたいなら絶対にしてはいけないこと5つおっぱい番長 朝井麗華さん直伝「育乳ブラ」3選!美胸を育てるブラジャーの選び方 女子力UP↑極上プエラリアサプリ ●ライター/パピマミ編集部
2019年08月28日