主婦の友社はこのほど、『糖質オフのやせぐせべんとう222』(680円・税別)を発売した。「糖質オフダイエット」は健康にやせられると注目されているダイエット方法だが、「昼食」で挫折する人も少なくないという。働いている人の多くが昼食をコンビニもしくは外食で摂取しているが、外食はごはんやめん、パンの主食をメニューが多く、コンビニでも毎日低糖質のものを選ぶことは難しいとのこと。同書は糖質オフダイエットに取り組む人に向けた糖質オフのべんとうレシピを222品紹介している。通常の手作りべんとうの糖質はおよそ70~80gだが、同書では減量効果が期待できるといわれる20g以下になるようなレシピを紹介。さらに、全部食べても5g以下におさまる「スーパー糖質オフべんとう」も紹介している。「忙しいし、朝時間がない」という人に向けた、朝つめるだけの糖質オフの「作りおき」おかずレシピも数多く掲載した。「きのこハンバーグ(2個分)」は冷蔵で5日保存可能で、糖質は3.6g。「サーモンとほうれんそうの豆乳フリッタータ」は冷蔵で4日保存でき、糖質は糖質0.8gだという。また、糖質オフ中でも炭水化物を食べたいという人に向け、見た目も味わいも本物そっくりの炭水化物風レシピも紹介。油揚げをパンのかわりに使用した糖質オフサンドイッチは糖質1.4g。タイの定番めん料理をこんにゃくめんで代用した「パッタイ風」の糖質は4.3gであるという。巻頭インタビューには、学生時代から20kg以上も体重が増えた大村和規医師が登場。大村先生は糖尿病専門医で患者に生活習慣を指導する立場でありながら、不規則な食生活やストレス、運動不足が重なり、体重が増加したという。一念発起して糖質オフダイエットを始めたところ、1年で25kgの減量に成功したとのこと。インタビューでは、大村先生が実践した日々の食事の紹介や、成功の秘訣を掲載している。
2017年02月25日美の秘訣は?と聞いても、特別なコトはしていないという綺麗な人。本人はしていないつもりでも、美をつくる生活が身についている人が多いんです。そこで今回は、エステ講師の筆者が“綺麗な人がしているコト”をご紹介します。1.温かいものをチョイス綺麗な人は体を冷やさない習慣が身についています。近年、白湯がブームになりましたが、内臓を温めることで体の内側から活性化、代謝のUPにも有効で、太りにくい体や巡りの良い体づくりにプラスになります。綺麗な人は、食事のメニュー選びも冷たいものより温かいものをチョイス。夏でも温かい蕎麦やうどん、飲み物もホットを選ぶ習慣があります。冷たいものが欲しくなる時もありますが、なるべく温かいものを選ぶ習慣を身に着けると、綺麗な人に近づけそうですね。2.お風呂大好き内側から温めるインナービューティーだけでなく、綺麗な人は外からの温活も習慣になっています。手軽な方法として“入浴”がありますが、綺麗な人はお風呂が大好きな人が多いです。湯船にしっかり浸かる習慣があることで、血行が促進されてむくみにくく、老廃物の排出もスムーズに。疲れもとれやすく、その日の疲れを持ちこさないので、いつでもベストコンディションで過ごせます。血行が悪いとむくみやすいだけでなく、顔のくすみや肌の新陳代謝にも影響が。お風呂に入る時間がない、あまり好きではない、という人も、足浴だけでも取り入れてみてはいかがでしょう。手足を温めるだけで、顔のくすみがとれるというデータもあり、末端を温めることで全身の血流UPに役立ちますよ。3.シンデレラガール気心知れた友達と、盛り上がって深夜まで遊んだり、合コンで帰りづらくていつの間にか二次会、三次会まで……。つき合いが良いと帰るタイミングを失い、始発で帰ったり、深夜にタクシーで帰宅なんてこともありますよね。でも、綺麗な人はいつだってシンデレラ。終電までにはサクッと帰って、睡眠時間をしっかり確保しています。寝不足で翌日むくみ顔で出勤、なんてことはしないし、“睡眠は最高の美容液”ということを実践している人が多いです。「途中で帰って付き合いが悪いって思われないかな?」なんて不安に思うかもしれませんが、サクッと帰る女性のほうが意外と印象に残って“また会いたい”と思われたりするものです。4.白砂糖が入ったものは飲まない綺麗な人の飲み物は、ハーブティーやお茶、水が定番。炭酸飲料や果汁ジュースなどは、滅多に口にしない人が多いです。習慣になりやすい炭酸飲料や果汁ジュースには、白砂糖が多く含まれ、摂り過ぎは太るだけでなく、“糖化”という肌の黄ぐすみの原因にも。今年はダイエットも糖質制限が再燃しそうですし、甘味料の質にこだわってみてみるといいかもしれません。表示を見て、砂糖が一番目に書いてあるものは口にしない、料理もはちみつやオリゴ糖、黒砂糖を検討してみてはいかがですか?5.“面倒くさい”とは無縁1日仕事をして帰って、家事をするのが億劫なこともありますが、ここで手際よく済ますか、後回しにするかが綺麗の分かれ道。綺麗な人は“面倒くさい”と無縁な人が多く、食事を済ませたら食器をすぐ洗い、脱いだ服はきちんと片づけ、いつでも整理整頓がされている人が多いです。散らかった部屋は生活習慣の乱れの表れ。後回しにしていることが多い表れです。こまめに動くことは、太りにくい身体の秘訣。やるべきことはすぐやる習慣をつけると、身体も心もすっきり過ごせるはずです。6.常に恋をしている女友達からファッションやコスメ、美容情報をもらい、刺激を受けることもありますが、女性が何よりも綺麗になるといえば、やっぱり“恋”。常に恋をしている女性が綺麗なのは、心がときめいて女性ホルモンが活性化されているせいもあるかもしれませんが、何より好かれたいと思う気持ちが、髪や爪、肌のお手入れにいそしむ励みになるのではないでしょうか。だからといって、「恋をしよう!」と思っても、急には恋に落ちないものですが、いつでも恋の準備ができるように、アンテナを張っておくことも大切です。モテたいという気持ちは当たり前のこと。素敵な恋ができるように仕込んでおきましょう。いかがでしたか?毎日の積み重ねが綺麗をつくる元。小さな習慣を身につけて、「何もやっていない」綺麗な人になってくださいね。
2017年02月17日目の下のクマ、疲れは寝不足による典型的な寝不足による悪影響です。でもそれだけではありません。もっと体から出ているアラームがあります。寝不足によるいろいろな変化を見てみましょう。これが起こると寝不足を疑ってみましょう。「寝不足」が引き起こすこと寝不足は、身体に悪い影響を与えます。よく寝ていないと、周りの人にも「あれ?疲れているの?」と思われたり聞かれてしまうほど顔も出てきてしまいます。目の下が腫れたり、クマができたり。でもこれだけではなく、もっとたくさんの問題を起こします。「寝不足」は、本当に大きな問題です。イギリスの研究で、イギリス人の60%の人は、寝不足だと発表されました。ヨーロッパに比べて日本人は仕事量や時間が長く深夜まで開いている店もたくさんあるので、寝不足になりやすい生活をしています。寝不足の状態が続いてしまうと(最低7時間は寝るようにしましょう)、健康の上でとても重大な悪影響を受けてしまいます。また最近の研究では寝不足を続けていると心臓にもリスクを受けることがあり、思わぬ事態になることも発表されています。American Heart Associationでは、寝不足と心臓の関係についての研究結果報告をし、寝不足と悪い生活習慣が一緒にどんどん心臓への負担をかけることわかりました。寝不足はそれ以外にもいろいろな悪影響を及ぼします。やる気のなさ目の下のクマ集中力の低下 これらは典型的なアラームです。ではこれ以外のアラームを見てみましょう。1. 判断力が低下する寝不足は、コントロール(自制)を失いやすくします。Clemson大学の研究で寝不足が続いている人は、怒りっぽくなったり、注意散漫になったりすることが多いと言われています。それに加え、判断力が低下し、決めることができなくなるのです。同大学の精神科医June Pilcher先生は、このように説明しています。「寝ると言う事は、自分をコントロールする能力を左右します。」2. 鍵をどこに置いたか忘れることが多い記憶力にも影響及ぼします。これは小さな事柄、重要な事柄などに関係なく起こります。例えば、冷蔵庫の中の牛乳がなくなったことを忘れてしまったり、物を無意識に置いて毎回慌てて探したり…。もっとしっかりと記憶力を高めて集中しないといけません。脳の働きを強化して、しっかりと覚えたことや行動したことを後に思い出す能力を持つことが必要です。私たちが起きているときに覚えた事は、寝ている間に頭の中で整理する仕組みになっています。研究でも、寝不足は私たちの記憶力を低下させるとわかりました。それは小さな物事も大きな物事でも同じように起こってしまいます。3. 怪我をするリスクが増える集中力のレベルがどんどん寝不足によって落ちてしまいます。そのため、一つ一つの行動に不注意が起こりやすくなります。バランス感覚を失いやすくなったり、反射神経も鈍くなります。National Sleep Foundationによると6時間の睡眠またはそれ以下になると、自分で怪我をしたり、気づかぬ間のアザが増えることがあると言っています。もし、体にあざがあったら寝不足を疑ってみましょう。4. 風邪をひきやすくなる風邪は、いろいろな原因で私たちに襲ってきて、健康状態を悪くします。そのうちの1つが睡眠不足です。睡眠不足になると、免疫能力が下がり、感染症などに対してとても弱くなってしまうのです。Archivia of Internal Medicineの研究では7時間またはそれ以下の睡眠を続けている人の感染症にかかるリスクは、8時間睡眠する人に比べて「3倍」も高くなることがわかりました。私たちの免疫機能は「サイトカイン」という1種のタンパク質で、睡眠と関わる成分を寝ている間に作り出し、放出することから成り立っています。このタンパク質が感染症や炎症にかかった時に増えなければいけません。質の良くない睡眠や睡眠を少ないと、「サイトカイン」のレベルが低下してしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。5. 性的欲求が低下する最近、性的欲求が落ちてきた。また、相手があまり性交渉を持ちたがらないと悩んでいる人は、「睡眠不足」ではないか考えてみましょう。5時間以下の睡眠では、集中力やエネルギーが急激に落ちて、性欲も低下すると研究でわかっています。疲れているから、性交渉をしないのも1つの理由かもしれませんが、ただ疲れているだけではなく「睡眠」が大きく関わっていることを考えるようにしてみましょう。睡眠が良くないことは、性ホルモンのバランスを崩すことを意味し、特に男性にとっては大きな問題となります。また生活習慣が悪くなることも性欲に悪い影響を及ぼします。6. 気分が浮かないことが多い寝不足が続くと、気分が良くないことが多くなります。気分の浮き沈みが激しくなり、気持ちに安定感がなくなります。寝不足だから鬱になる。どちらが先なのかは人にもよりますが、寝不足は鬱になったり落ち込んだりする原因と言われています。睡眠不足からくる体の変化をすぐに感じ取り、ゆっくりと質のいい睡眠をする工夫をしてみませんか?
2017年02月15日冬の間、いろいろなものを体に溜め込んでしまっていませんか?春に向けて軽やかな体を手に入れるために、少しずつ要らないものを捨てて、新しい季節を迎えたいですよね。そこで今回は、エステ講師の筆者が春に向けたデトックス法をご紹介します。1.塩風呂発汗・保温効果がある塩風呂は、浸透圧で老廃物の排出が促進されるため、むくみの解消にもなるほか、新陳代謝が促進されて体から有害ミネラルなどを汗と一緒に出し、デトックスとしても◎バスソルトはもちろん、塩はスーパーで売っている粗塩でもOK。余分なものが入っていない天然塩を選ぶのがポイントです。昔から塩にはマイナスのエネルギーや邪気を払うと効果があるといわれ、嫌なことがあったときや気持ちが落ち込んでいるときにも良さそうですね。ただし、風呂釜を傷める可能性があるので、使えるお風呂か確認を。体に傷がある場合、しみるので、治ってからにしてくださいね。2.あかすり保湿が欠かせなかった冬、ボディクリームやオイルでケアをした人は多いと思いますが、お肌の角質が厚くなっているような気はしませんか?体を洗い過ぎないことも定着しつつあり、ボディも泡で洗うように優しくケアしている人もいると思いますが、もしかしたら毛穴づまりや古い角質が溜まって、保湿効果が十分に得られていないかも。皮膚のこすり過ぎは肌を傷めたり、シミを作る原因になったりしてしまいますが、肌のゴワつきが気になる時は、一度古いものを落としてみるのもいいかもしれません。十分にふやかした状態で、優しくこすれば肌ダメージも最小限に。スパでプロに任せるのもよし、100均のあかすり手袋でやさしく落として、一皮むけてみてはいかがでしょう。3.ティートックスお茶でデトックスをするという意味の“ティートックス”は、オフィスでもできるお手軽なデトックス法です。普段飲んでいるものを変えて、デトックスをしてみてはいかがでしょう。体に脂肪を溜め込んだ人は、脂肪燃焼に効果があるとされる“プーアル茶”、下半身のむくみが気になる人は“あずき茶”、体が重だるく感じる人は、体の毒素を排出しミネラルが豊富な“ルイボスティー”など、お茶にはそれぞれ得意な効能があります。また、最近ではブレンドされたお茶もドラッグストアで手軽に手に入ります。お家で煮出して持っていけば、コスパもいいし家計のダイエットにもなりそうです。4.週末プチ断食暴飲暴食が続き、1月は胃を労わる食事を検索される人が多いんだとか。冬の間に増えてしまった体重のリセットはもちろん、胃腸を休める意味でも週末プチ断食は有効です。ちょっと体が重だるい、と感じる時は、内臓が疲れている可能性があります。急に何も食べないのは体への負担も大きいですが、ジュースクレンズやスープクレンズなどで週末プチ断食をすると胃腸が休まり、溜め込んだ老廃物や毒素を排出されて、体がすっきりするかもしれません。1日頑張る自信がない人は、半日から始められる初心者向けプログラムもあるので検討してみてはいかがでしょう。ストレスにならない範囲で、ゆっくりできる休日に体をリセットするとデトックスできそうですね。5.断捨離体を軽くするデトックスに一見関係がないように思える断捨離ですが、散らかった家、物が溢れた部屋では、本当の意味でのデトックスは叶いません。汚部屋は生活習慣が乱れているサイン。食べ終わった食器を放置したり、脱いだ服をそのままにしたりしているのは、やるべきことを後回しにして動いていない証拠。ストック棚から溢れるほど買い込んだお菓子は、本当に必要でしょうか?まずは整理整頓をし、常に片付いた部屋をキープすることを意識するだけでも、こまめに動く習慣が身につきます。朝起きたとき、部屋が綺麗だと一日のスタートも爽やかに始められるはず。部屋のデトックスをすると、心も穏やかになり、無駄なものも体につきにくくなって、ダイエットにもプラスになりますよ。いかがでしたか?風水では立春を境に運気が変わるといわれています。春の新年度に向けて、体も心もデトックスして軽くするために参考にしてくださいね。
2017年02月11日頭部と顔の筋肉や皮膚は繫がっているので、頭部の筋肉の弾力性を高める「ヘットマッサージ」を行うことがオススメです。頭の筋肉に弾力をつけると、「頬のたるみ」へ働きかけてくれます。それにより、「ほうれい線」をケアすることができます。また、リフトアップマッサージも効果的ですので併せてご紹介します。「ほうれい線」は赤ちゃん時代からあるもの「ほうれい線」は生まれたばかりの赤ちゃんの時から存在しています。赤ちゃんや若い人はお肌のハリや潤いが十分に満たされているため、目立たないだけなのです。年齢を重ねると肌の老化や表情筋の衰えなどから、徐々に「ほうれい線」は目立つようになってきます。人の印象は、出会ってから2~3秒で決まると言われています。「ほうれい線」1つで歳よりも老けて見られたら。なんだかとてももったいない気がしませんか?ヘッドマッサージの効果「ほうれい線」が出来てしまうと、実年齢以上に老けて見えます。そのため、「ほうれい線」に悩み、改善を望んでいる方は多いと思います。「ほうれい線」をケアするための対策として、ヘッドマッサージが有効です。なぜならヘッドマッサージには、「ほうれい線」ができる原因の一つである、頬の筋肉のたるみを改善する効果が得られるからです。ヘッドマッサージには、頭部にある筋肉の弾力性を高める効果があります。頭部と顔の筋肉や皮膚は繫がっているので、頭部の筋肉の弾力性を高めることは、「頬のたるみ」のケアにつながります。このように、ヘッドマッサージで頭部の筋肉を柔らかくする事が、「ほうれい線」の原因である「頬のたるみ」のケアに繫がるので、「ほうれい線」ケアの効果があると考えられます。ヘッドマッサージの方法「ほうれい線」対策のヘッドマッサージでは、頭部にある「前頭筋」「側頭筋」「後頭筋」をマッサージし、これらの筋肉を柔らかくしていきます。それぞれの筋肉のマッサージ方法を紹介します。前頭筋生え際から頭頂部の間の筋肉です。両腕の人差し指から小指までの8本の指を生え際と頭頂部の間に入れ、約20秒間引き上げるような状態にして20秒キープして下さい。側頭筋耳の上にある筋肉です。この筋肉は、手のひらの付け根部分にある固い所でマッサージします。両腕の手のひらで側頭筋を軽く押し上げるようにして20秒キープして下さい。後頭筋頭の後ろ部分の筋肉です。両手の指をクロスさせるように組んで後頭部におきます。そのまま手のひらで後頭筋を持ち上げ20秒キープして下さい。リフトアップマッサージ方法肌の老化により、頬がたるんだ状態が「ほうれい線」を目立たせる原因の1つとされています。この頬のたるみを改善するには、マッサージが効果的なのです。顔全体のリフトアップマッサージを行い、頬のたるみを引き上げる事からから「ほうれい線」をケアして行きましょう。リンパの流れを良くして効果的にマッサージするため、肩や首を回してストレッチから始める。耳の後ろにあるくぼみを親指で軽く押しながら、手全体で頭を上に引き上げるようにゆっくり(頭皮をマッサージするように)マッサージする。これを2~3回繰り返す。中指と薬指をほうれい線につけて置き、こめかみに向かって斜め上へと指を滑らせる。中指と薬指を使って、こめかみから顎に向かって顔の輪郭に沿って下へと滑らせる。※上記3と4を4~5回繰り返します。温めた状態で行ったほうが、ゆるんでいてほぐれやすいので、お風呂の中などで行うとさらに効果的です。これを1日2セットやるだけで、頬のたるみが改善され、ほうれい線が目立たなくなると思います。もちろんメイクの上からでも行えますが、クリームなどを顔につけてから行うと、よりスムーズにマッサージできると思います。とても簡単で時間もかからないのでぜひお試しください。生活習慣の改善で「ほうれい線」を予防普段の生活の中で少し気をつけるだけで、ほうれい線予防につながる事がいくつかあります。例を挙げると、姿勢・呼吸・睡眠・食べ方など毎日行っている事なのです。この4つのキーワードをちょっと見直してみてください。生活習慣を少し改善すれば、「ほうれい線」はコワくありません。姿勢猫背の人や顎を突き出して歩く癖のある人などは、顔の皮膚に下への負荷がかかり、たるみの原因を作ってしまいます。ですから、常に頭のてっぺんを天井から糸で引っ張られているイメージで身体を伸ばします。呼吸口呼吸の人は頬のたるみがおきやすく、また口角も下がるため、顎のラインのたるみやほうれい線を引き起こしやすいです。解決策は、鼻で呼吸をする事です。睡眠体の左右どちらかを下にして寝る癖があると、下になっている方の頬に重力がかかり、ほうれい線を濃く見せてしまいます。なるべく仰向けに寝る事を心掛け、まんべんなく寝返りを打つようにします。食べ方あまり噛まないで食べると、表情筋が鍛えられないです。そこで、ゆっくりとよく噛んで食事をするようにします。いかがでしたか?ほうれい線をケアする事は、若々さをキープするために必要なことです。どれも簡単な方法ですので、ぜひ毎日実践してみてください。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年02月09日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「今からでも遅くない! O脚を直して美脚&脚長に」を公開した。日本では、昔から床に座る習慣があるが、欧米では椅子に座ることが多いため、日本人と欧米人ではひざや骨盤にかかる負担が異なるという。正確なデータはないが、このような生活習慣などの影響で、日本人は欧米人に比べてO脚が多いと言われている。自分がO脚かどうかは、鏡の前に立ってチェックできるとのこと。両足のかかとをこぶし一つ分開き、足の人さし指を15度ほど外側に開くように立ったときに、ひざが外側を向いている場合は、O脚の傾向があるという。ひざが正面を向いている人はまっすぐな脚、反対にひざが内側を向いている場合は、X脚傾向にあるとのこと。また、靴底のかかとのすりへり具合を見ても、O脚かどうかわかるという。外側のほうが擦り減っていたらO脚、内側であればX脚の傾向があるとのこと。O脚は脚の骨が湾曲してしまっている訳ではなく、骨盤の傾き(ゆがみ)や、ひざ関節のねじれなどが原因のほとんどであるという。骨がゆがむとその部分はリンパや血液の流れが悪くなりやすく、むくみや冷え性などの一因にもなっていると考えられるとのこと。脚のゆがみが矯正されれば、その分脚が長く見えるだけでなく、実際に身長も高くなるという。O脚の程度にもよるが、脚がまっすぐになるだけで身長が2、3cm程度伸びる場合もあるとのこと。O脚は遺伝や体質ではなく日常生活で生じるとされている。普段から気を付けることで改善が望めるとして、同サイトでは簡単な改善方法を紹介している。立つときは、つま先を外側でも内側でもなく、まっすぐ前に向けどちらかに重心をかけないようにすることが大切とのこと。「がに股」「内股(うちまた)」「片足に体重をかける」「脚を交差させる」「バッグをいつも同じほうで持つ」などはO脚の要因になるという。座るときは、「足首を交差させる」「脚を組む」「がに股」「内股座り」「椅子の足の脚を絡ませる」「浅く座って背もたれに寄りかかる」といったことをしないように気を付けるとよいとのこと。骨盤の下にある坐骨が椅子の座面に直接あたるように座る「坐骨座り」がよいという。背もたれに寄りかかるときは、お尻から背もたれにくっつくように深く腰かけ、背筋を伸ばして座るのがよいとのこと。そのほか詳しい説明は、microdiet.netの最新の記事「今からでも遅くない! O脚を直して美脚&脚長に」で解説している。
2017年02月08日3ヶ月のメソッド!CAセレクトが運営中の「ノーメディ漢方サロンGinzaSpa50」では、「気血水」の考え方に基づいたカウンセリングをもとに食生活や生活習慣のアドバイスをおこなうメソッド「3ヶ月で!ふれたくなる肌になるニキビ肌革命シンデレラスキン・メソッド」を開始する。同メソッドの考え方は、漢方の「気血水」。朝食タイムを「胃の時間」と考え、ニキビ肌にアプローチするものだ。3ヶ月かけておこなうメソッドで、サービス開始は2017年2月7日(火) 。朝食を変えよう!ニキビに悩む女性の多くは、朝食内容に共通点があるという。「気血水」の考え方によると、赤いニキビの原因は「血虚」といわれる「血が足りず、巡りが悪い」ことによるもの。これを改善するために必要なのは、「赤いもの・黒いもの、臭いのするもの」だというが、ニキビに悩む人はこれらが摂れていないことが多い。同メソッドでは、朝食の時間を「胃の時間」と考え、この時間に自分にあった朝食を摂ることでニキビ肌の改善をおこなっていく。自分自身を知る!アドバイスは、ニキビ肌や体の状態にあわせ、個人個人に適した飲み物や食べ物、時間など細かにおこなわれる画期的なもの。さらには、自分自身でその分析方法を習得し、自分を分析することが可能になるようになるという。3ヶ月かけてサロン通いを卒業するころには、「今の自分」を知り、セルフケアを実践できるノウハウを得ることができる。(画像はプレスリリースより)【参考】※ニキビに“胃の時間”を活用した薬不使用のメソッド GinzaSpa50、2月7日にサービス開始
2017年02月07日女性は美容の観点から体重を意識することが多いが、男性でもメタボリックシンドロームの予防のためなど、ダイエットを実践している人は老若男女問わず多い。だが実際のところ、どのくらいの人がダイエットに成功しているのだろうか。今回、マイナビニュース会員304名に「これまでのダイエット経験で実際に体重が落ちたか」をたずねたところ、「はい」と回答した人は77.6%(236名)にのぼり、8割近くがダイエットに成功していることがわかった。さらに、どのくらいの減量に成功したのかも回答してもらったので、その方法も併せて紹介していく。Q. これまでにダイエットをしてきたなかで、実際に体重は落ちましたか?はい: 77.6%いいえ: 22.4%Q. 「はい」と答えた方(236名)にお聞きします。実際にどれくらい体重が落ちたかを教えてください1位: 5kg以上(41.1%)2位: 2kg以上3kg未満(21.6%)3位: 3kg以上4kg未満(11.9%)3位: 4kg以上5kg未満(11.9%)5位: 1kg以上2kg未満(11.4%)■5kg以上・「入社して以来運動をしてこなかったので太ってしまい、ダイエットを実施。食事の量はそのままでランニングを週3回実施したら、半年で5kg以上落とせた」(33歳男性/専門店/事務・企画・経営関連)・「1カ月に1~2kg減を目標として、炭水化物は朝、昼をメインとし、夕食時には減らす感じでした。夕方以降は間食は止めていました。特別な運動はしませんでしたが、ちょっとした距離なら徒歩で移動するなど、身体を動かすことを意識して1年半で20kg程の減量に成功しました」(43歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)・「毎日サウナに通った。週6日、3時間ほどの滞在をして運動なしで1年ぐらいで15kg体重が落ちたが、お金もかかった」(48歳女性/百貨店/販売・サービス関連)・「食事制限をし、食べる量と時間帯を徹底した。ジムに通って筋肉を付けながら体脂肪の減少に努めた。毎日体重を量って管理することで2カ月で体重が5㎏減量できた」(31歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)・「糖質制限に関する書籍を5冊以上読み、注意点を踏まえながら正しく実践して4カ月で約6kgの減量に成功し、リバウンドなし」(32歳女性/精密機器/クリエイティブ関連)■2kg以上3kg未満・「間食や甘い物をやめ、19時以降は何も食べない。お風呂あがりにストレッチと筋トレを毎日続けたら2カ月で2kg体重が落ちた」(28歳女性/その他/その他)・「週に1~2回、ジムのプールでアクアエクササイズに参加したら、1カ月で2.5kg痩せた」(35歳女性/医療・福祉・介護サービス/専門サービス関連)・「食事の量を減らし、なるべく外食ではなく自炊した」(28歳男性/専門商社/営業関連)・「腹八分の食事で週の60%ぐらいは1万歩を歩くようにした」(65歳男性/その他/その他)■3kg以上4kg未満・「夕飯を減らし、アルコールをやめて腹筋と腕立て伏せ」(53歳男性/その他/専門職関連)・「豆腐、こんにゃくなどカロリーが低い物を2カ月間、夕食に食べ続けた」(35歳女性/その他/その他)・「毎日、1駅分をあえて徒歩で帰っている。これだけで半年で3~4kg減った」(54歳男性/精密機器/IT関連技術職)■4kg以上5kg未満・「食事を7割程度に抑えた。姿勢を常に意識した。なるべく歩くようにした」(44歳男性/繊維・アパレル/事務・企画・経営関連)・「野菜スープを自分で作ってほぼ毎日それを飲んだ。約3カ月続けて約4kg減量できた」(54歳男性/ソフトウェア・情報処理/IT関連技術職)・「スイミングクラブに2年間通った。水中エクササイズというコースがあって、それに参加していた。週1回のレッスンをして間食を控えるように気をつけ、食事内容も脂っこいものを控えたり食べ過ぎないように気をつけたりしていると、どんどん痩せていった」(36歳女性/その他/その他)■1kg以上2kg未満・「食事後の間食を抑える。お菓子の量を1/3にした。3カ月で2kg程度体重を減らせた」(39歳男性/化粧品・医薬品/その他技術職)・「お水をたくさん飲むダイエットで1.2㎏痩せました」(40歳女性/その他/その他)■総評もっとも多く回答を得たのは「5kg以上」で、実に4割以上が5kg以上のダイエットに成功していた。「食事量を減らし、週3回ジムに行った」(38歳男性/食品/技能工・運輸・設備関連)など、食事のコントロールと運動を複合的に行っているパターンがかなり見受けられた。食事に関しても「糖尿病での入院生活に近い生活習慣を意識した」(39歳男性/教育/公共サービス関連)など、しっかりとした下調べの上でダイエットを行っているような場合が多い印象だ。続いて、2割ほどが「2kg以上3kg未満」と回答し2位となった。「腹八分目、間食なし」(25歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)など、食事を制限することでダイエットをしている人が目立った。運動を加える場合でも「通勤時などはなるべく徒歩にする」(50歳女性/サービス/その他)といったように、普段の生活の中で少しだけ実践できるようなものが多かった。体重の落とし具合は元々の体重にもよるが、大幅な体重減を成功させている人は生活習慣を見直し、運動をうまく生活に取り入れて、無理なく続けられる食事のコントロールを実践していると回答していた。「ひたすらガマン。10kg前後落としたが、数カ月後リバウンドした」(47歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)のように、無理なダイエットは一時的な成功はあってもリバウンドしてまた体重が増えることになる。これからダイエットする人は、成功者に倣って「ご飯の量を少しだけ減らしてみる」「1駅分だけ毎日歩く」「お風呂上りにストレッチしてみる」などの毎日無理なく続けられるダイエットからトライしてみてはいかがだろうか。※写真と本文は関係ありません※記事内容は個人の体験に基づくものであり、必ずしもその効果を保証するものではありません調査時期: 2017年1月10日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 304名(男性203名 女性101名)調査方法: インターネットログイン式アンケート
2017年02月01日『パティスリー ミミ』にて新発売!愛知県大府市に2017年1月21日(土)オープンしたフランス菓子店『パティスリー ミミ』では、業界初となる「パラチノース(R)」入りのBean to barチョコレート『CRAFT CHOCOLATE in パラチノース(R)』の販売を開始する。発売開始は、2017年2月5日(日)より。受付開始は2017年1月27日(金)だ。『パティスリー ミミ』へは、三井製糖株式会社が「パラチノース(R)」を提供している。「パラチノース(R)」とは「パラチノース(R)」は、蜂蜜の中に含まれる天然の糖質。砂糖と同じエネルギー(4キロカロリー/グラム)を持っているが、小腸での分解速度が遅いのが特徴だ。「パラチノース(R)」は砂糖に比べて、5倍程度のスピードで消化吸収される「スローカロリー」と呼ばれる働きをもつ。評価が高まるスローカロリースローカロリーは、生活習慣対策や、健康に配慮した食品や、スポーツ分野での食品などに有効であると評価が高まっている。三井製糖株式会社では、スローカロリースイーツを提供する店舗や、スローカロリープロジェクト賛同商品らと共に、スローカロリーに関する啓発活動をおこなっていきたい考えだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※三井製糖株式会社プレスリリース
2017年01月31日NPO法人TABLE FOR TWO Internationalはこのほど、モバイルヘルステクノロジーベンチャーのFiNCと連携し、ユーザーが歩いた分だけアフリカの子供たちに給食が届けられるチャリティー企画「GiFT WALK」を開始した。筑波大学久野研修室がデータに基づき計算したところ、日本人が歩くことで削減できる医療費は1人1歩当たり0.061円であるという(※)。仮に1,000万人の日本人が今より1,000歩多く歩くと、年間約2,200億円の医療費の削減が見込まれる計算となる(1歩あたり0.061円×1,000歩×365日×1,000万人=年間約2,200億円)。このほど開始したチャリティー企画「GiFT WALK」は、そのような健康効果の高い生活習慣「歩く」に着目した取り組み。FiNCが開発したアプリ「FiNC」を使って1,000歩歩くたびに、FiNCから1円の支援がTFTを通じて、アフリカの子供たちに贈られるという。毎日1万歩歩くと、毎日10円の支援になり、20円で1食分の給食が届けられる。通常よりも多く歩けば、自身も健康になり、アフリカの子供たちも給食を食べて健康になる一石二鳥の取り組みになるという。支援対象地域は、貧困、HIV/AIDSの蔓延(まんえん)、環境破壊など、さまざまな課題に直面しているアフリカ・ケニアのルシンガ島とムファンガノ島。2017年の目標は、1,000万円の支援を行うことで、まずは50万食の給食を届けることをめざしている。同企画に参加するには、FiNCアプリへの招待コードを入手することが必要となる(同法人からの特別招待コードは「tftgift」)。アプリをインストールしてログインし、スマートフォンを持って歩くと、歩数や寄付額をリアルタイムに表示する。アプリ内で開催する第一弾企画では、同企画のスペシャルサポーターとしてFiNCのイメージキャラクターであるマギーさんやファッションモデルの長谷川理恵さんなども順次参画を予定している。※総務省HPより
2017年01月25日モデルが実践するヘルシースナッキング2017年1月24日、森永製菓株式会社はコンビニエンスストアで「ヘルシースナッキング」6商品を先行販売する。スーパーで販売されるのは3月になってからの予定のため、いち早くこの商品を試してみたい人はコンビニへ。オフィスで間食をする人はなんと9割もいることがわかっている。しかも、その中の6割の人は食べてしまったことへの罪悪感を持っていることも明らかになっているのだ。そんな人々を救うために登場したのが同商品。モデル達も実践する「ヘルシースナッキング」という考えに基づいて開発されている。ヘルシースナッキングとは、1日200Kcalを上限にタンパク質や食物繊維が含まれたお菓子をこまめに食べることで極端な空腹やどか食いを避けるという生活習慣。ビスケット、チョコレート、グミキャンディ!今回発売の6商品はどれもタンパク質や食物繊維を豊富に含んでいる。気軽に食べやすい一口サイズや小袋入りになっているため、食べる量を調節しやすいところが嬉しい。1袋当たりが85 Kcalから200Kcalに設定されているため、1日に1袋食べてもOKという計算になる。1袋で1日分と考えれば1回に食べる量も調節しやすいだろう。また、ビスケット、チョコレート、グミキャンディの3種類が発売されるためその日の気分で好きなものを選べるところもポイント。これなら飽きて他のお菓子を食べ過ぎることを防ぐことができる。間食が多く、なかなかダイエットが成功しない人はこのヘルシースナッキングを試してみるといいかもしれない。(画像はプレスリリースより)【参考】※森永製菓株式会社プレスリリース
2017年01月24日流行りのダイエット法や美容術をいろいろ試してもなかなか効果が出ない。それはあなたに合っていない方法だからかも!それを続けているのは時間とお金がもったいない!生まれ持ったDNAをもとに、自分にピッタリの方法でボディメイク&体質改善を始めてみませんか?一生涯変わらない“本来の自分の体質”が分かる生まれ持ったものであり、一生涯変わることのない“遺伝子”を調べ、病気発症リスクや体質の遺伝的傾向を知ることができるのが「DNA(遺伝子)検査」で、中でも美容面に特化した項目を調べることができるのが「DNA美容」です。その結果によって、最も自分に合った美容・ダイエット・健康管理法などを導き出すことができるのが最大の魅力。テレビや雑誌で特集されているものが自分に合うとは限らない次々に新しいダイエット・美容法が登場しますが、必ずしもそれが自分に合っているとは限りません。例えば“糖質制限ダイエット”。実は“糖”よりも“脂質”をコントロールしたほうがよい体質の方もいます。それを知っているのが体質型遺伝子です。紗栄子さんのインスタでも話題に!SAEKO♡さん(@saekoofficial)が投稿した写真 – 2016 11月 1 2:30午前 PDT昨年末、紗栄子さんがクリニックでDNA検査を行ったことをインスタに投稿していて話題になりました。自分のタイプが明らかになり、より効果的な方法を知ることができるから理想ボディに最短で近づけると注目が高まっており、すでに6000店舗以上の全国のエステサロンや美容院、フィットネスジムなどでも導入されています。「DNA美容」でわかること検査キットの種類によりますが、例えば美容に特化したものだとこんなことが分かります◎・肥満体質タイプ・効果的な運動方法・ベストな料理を食べる順番・生活習慣の改善ポイント・最適なエステ方法・最適なお肌の改善方法・自分に必要なサプリの種類・脱毛リスク・アルコール分解力・活性酸素の影響を受けやすいかどうかなど。疾患リスクを含めると、最大で360項目調べられるものまで!3年ほど前、アンジェリーナ・ジョリーさんが遺伝子検査によって乳がんのリスクを知り、乳房の切除手術を行ったことが日本でも大きく取り上げられました。遺伝子検査で分かるのは乳がんだけでなく、「肥満・アトピー・花粉症・喘息・肺がん・大腸がん・不眠症・心臓発作…」など、幅広い項目でのリスクを知ることができます。このように元々遺伝子検査は、病気のリスクを探るものとして国内でも話題になりました。それから美容に関する遺伝子にも注目が集まり、DNA美容が誕生したのです。検査方法はとっても簡単!多くのエステサロンなどで導入されているDNA検査キットですが、通販でも購入できます。キットに付属されている綿棒のような採取棒を口に入れ、頬の内側に左右20回ぐらいずつこすりつけます。これで遺伝子の採取は完了!あとは各検査キットに入っている生活習慣チェックシートやカウンセリングシートなどを記入して、専用の検査機関に送れば、数週間後に結果が郵送されてくるのを待つだけです。わざわざ病院などに行かなくても、お家で簡単に検査できるのも魅力◎おすすめ検査キットの選び方国内だけでも現時点で数10社が遺伝子検査事業を展開していて、1社の中でも数種類あります。価格は検査内容や検査項目によって幅広く、“美容”に特化したものだと、5,000円~2万円くらい。(疾患リスクなども含めたフルセットのものだと3万円以上するものもあります)検査キットを選ぶポイント①自身の検査する目的に合った項目が入っているか②遺伝子解析が国内で行われているものかどうか③検査結果以外の内容や、他社キットと比較したときの特徴おすすめ検査キット1:ジェネシスヘルスケア GeneLife(ジーンライフ)・国内で唯一の遺伝子解析専門企業・解析実績国内NO.1・世界最多360項目を解析できるキットがある・遺伝子解析からリスク判定まで全て自社で行う【キットの特徴】・検査結果報告書、レシピブック付き・結果をPC、スマホどちらからも見られる・結果を基に、提携のクリニックで医師のカウンセリングを受けることもできる※GeneLife(ジーンライフ)の美容に特化したおすすめキットはこちら!①ダイエット/肥満遺伝子検査キット¥5,980(税抜)◆出典:「ジェネシスヘルスケア」公式サイトより遺伝子によって自分の太りやすい要因を様々な角度から知ることができる、女性に一番人気の遺伝子検査キット。②スキン/肌老化関連遺伝子検査キット¥5,980(税抜)◆出典:「ジェネシスヘルスケア」公式サイトより肌の老化に関与する遺伝子からシミ・シワのできやすさ、抗酸化力がどれくらいあるかなど、肌老化の原因と弱点を調べ、自分に合ったケア方法を知ることができます。おすすめ検査キット2:Genequest(ジーンクエスト)・米国病理学会の認証を受けた、信頼性の高い国内拠点でDNA解析を実施・発展し続ける遺伝子研究に合わせて、常に解析データを更新してマイページで知らせてくれる・DNA採取に使用するチップは、日本人に関係の深い遺伝子情報を元に独自に開発したものジーンクエストLITE・ダイエット+スキンケア ¥14,800(税込)◆出典:「ジーンクエスト」公式サイトより全7種類あるキットの中でもおすすめなのが、ダイエットとスキンケアがセットになったこちら。太りやすさや肌トラブルの原因だけでなく、薄毛・脱毛リスクや体臭に関しても知ることができます。美容面プラス、健康リスク6項目も付いたセットです。おすすめ検査キット3:ハーセリーズ・インターナショナル・検査キットを医療機関へ提供した実績のある会社・爪でも検査可能なキットがある・他社よりも解析に使用する遺伝子の種類が多い①ハーセリーズ・DNA SLIM(スリム) ¥7,290(税込)◆出典:「ハーセリーズ」公式サイトより最新の分子遺伝学において肥満との関係が明らかになった「FTO遺伝子」を含め、5種類の遺伝子を分析し、243パターンの中からダイエットプランを提案してもらえます。食事・運動に関しての解析も詳細で、レポートが分かりやすく見やすいと人気です。②ハーセリーズ・DNA BEAUTY(ビューティー)¥10,800(税込)◆出典:「ハーセリーズ」公式サイトより多くの他社が3~4種類の遺伝子を使った検査なのに対し、ハーセリーズ社は15種類と最多。肌老化・肌質どちらも1つのキットで検査ができます。自分に合った最適なケア法や栄養成分に関する情報が分かります。自分の生まれ持った体質・肌質に合った方法を試すのが1番の近道!初期投資として検査費用はかかりますが、遺伝子は一生変わらないものなので、1度やってみる価値はありますよ♪
2017年01月21日ヨーロッパ女子の間でダイエットの話題になると一番に名前が出てくるのが、このカンボジアのフルーツなんです。もし、ダイエットをしようとしているなら取り入れる価値アリ!努力なしで痩せて効果を感じている人が多いこのフルーツについて紹介します。ヨーロッパで大人気のフルーツって?日本ではあまり聞き慣れないフルーツがヨーロッパでは大人気。今までダイエットがなかなかできなかった人も「これで痩せた!」と嬉しそうに報告する人がたくさんいます。カンボジアのフルーツで小さなフルーツですが、脂肪をどんどん燃やす強い見方!今や、ヨーロッパ女子の間でみんなが話しているフルーツ。みんながショップに行き、ダイエットに使い、注目集めているフルーツで、ハリウッド女優やセレブたちの間ではMast Haveになっています。では早速、詳しく見てみましょう。「ガルシニア」と言うフルーツを聞いたことがありますか?このフルーツが今日の主題!努力なしで痩せると言われています。本当に可能なの?「ガルシニア」って?カンボジアのフルーツで起源はインドだと言われています。でも他の地域でも見つけることができるのでしょうか。フルーツは丸くて、オレンジっぽい色から赤色をしていて、少しかぼちゃに似ています。カレーを作る時のスパイスとしても使われているフルーツです。とても健康に良いフルーツで、HCAというヒドロキシクエン酸が含まれているおかげで空腹感を減らしながら脂肪を分解し、同時に身体の代謝リズムを増加させ、とても即効性があり正確にかつナチュラルの方法でダイエットすることができます。体重維持、ダイエットの他にも効果はあり、ガルニシアは気分を良くしたり、幹細胞を守る能力があり、糖質によるダメージを抑えてくれます。どこで買えるの?あまり市場にはフルーツとして置かれる事はなく、スーパーマーケット見つけるのは難しいです。そのため「カンボジアガルシニア」のサプリメントがお勧めです。良い効果はそのままで入手しやすく、インターネットですぐに見つかります。通常はカプセル状になっていて、胃に届いてから作用するように工夫がされています。インターネットではいろいろなサプリメントが売られていて、ほとんど効果は同じようですが、1つだけカンボジアガルシニアを使った製品を選ぶ際に注意して欲しいことがあります。カプセルを買う時に、容量の「数字」を見てください。そして、含有量が「500mg」 以上のものを選んでください。これは先ほど説明したHCA(ヒドロキシクエン酸)の量に関係があるのですが、ダイエットの効果を感じるには500mg~1000mgが必要だと言われているからです。これ以下の量のものはあまり効果がなくなる、または薄れてしまいます。一般的に正しいと言われる使い方1日に2~3錠を摂取するようにしましょう。1日に3,000mg以内の摂取が可能です。食事をする約30分~60分前に摂取しましょう。これ以上を摂取する時は自分で判断せず、医師に相談する必要があります。カンボジアガルシニア のサプリメントの効果空腹感を少なくさせる。食欲を少なくさせるので食べ過ぎを防ぐ。脂肪を形成するのを抑制し体重増加を防ぐ。身体の新陳代謝を良くする。血中に増えた脂質を少なくさせる効果がある。コレステロール値が高い人にも効果があります。副作用はあるの?今のところは副作用は確認されていません。しかし、何か異変があったらすぐに医師に相談してください。カンボジアガルシニアは、ナチュラル食材で安心のものです。もちろん運動すると効果は高まります。覚えておきたい事は、サプリメントだけで痩せる事は難しいです。ダイエットを助けて、即効性がありますが、これを摂取するからといってカロリーの高いものばかり食べていてはいけません。日常の生活習慣の見直し、食べ物の見直し、運動を取り入れることを常に心がけてくださいね。効果を上げるためにカンボジアガルシニアのサプリメントを買うならオンラインショッピングがお勧めです。少しずつ、日本でも購入できるようになっています。サプリメントの効果を上げるために忘れてはいけない事は、カンボジアガルシニアのサプリメントは、いつも「胃の中が空っぽの状態でとらなければいけない」こと。必ず食前に摂取してください。使い方を守ることで効果を最大限引き出すことができます。必ずサプリメントを買った時に使用方法が書いているのでよく読み、従いましょう。ついつい忘れてしまったり、使い方を邪魔くさくて読まずに使ってしてしまいますが、これも上手にダイエットをするコツです。ダイエットの効果を上げ、健康につながる大切なことです。日本で買えるサプリメントの紹介DHC/ガルシニアエキス 30日分出典:DHC公式ホームページついつい食べ過ぎてしまう人、甘いものが好きな人におすすめです。食欲を少し抑えたいという人にもおすすめです。これで、「どうしても食べ過ぎてしまう」という冬の典型的な問題も解決します。一袋で1か月分になっています。しっかりと摂取量も調節されているので安心してダイエットを進めることができます。安全で即効性があると言われているサプリメント、試してみてはいかがですか?新陳代謝も良くなるので冬の体にも効果的です。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月18日毎日コツコツと猫背を作っていませんか?寒い季節って、自然と肩をすくめてしまいますよね。ただでさえスマートフォンを見つめて猫背気味なのに、肩をすくめることが癖づいて、この季節はますます猫背に拍車がかかってしまいます。その状態は、美容面では顔を大きく、首を短く太くしてしまうということを、ご存知でしたか。 猫背の人は、首が太く短く老け顔に。猫背の状態は、頭の位置が本来より前にある状態。頭はボーリングの玉くらいの重さのあるので、その重さを一生懸命支える首は、変に鍛えられて太く短くなってしまうのです。ものすごく負荷がかかっている状態ということですね。その状態で年月が経つと、気づけば大きな顔と短く太い首、分厚い肩の状態が定着してしまうのです。若い頃はスッキリしていたのに、いつの間にかがっちりした体形になっていた…。という方は、毎日の猫背をコツコツ繰り返した結果なのかもしれません。 いつでもどこでもできる、簡単セルフケア!今日はその対処法をお伝えしたいと思います。本格的な調整は、やはりプロのセラピストにお任せいただきたいのですが、毎日のセルフケアは何より大切です。その方法ですが…鎖骨の下を、端から端までなぞるようにクルクルマッサージするだけ!鏡を見ながらやってみてください。明らかにフェイスラインが引き締まるのが分かると思います。決してゴリゴリ強くはなさらないでくださいね。対処法のような感じではありますが、これを毎日試していただくと、胸が開いて呼吸が入り、デコルテラインがキレイになります。猫背を作る生活習慣がある方は、毎日コツコツご自身で調整することが、美への最大の近道になると思います。時間がある時にクルクル調整して、美しい毎日をお過ごしくださいね!美容矯正セラピスト/竹中 三千代
2017年01月17日スマホや寒さで増加する猫背を改善姿勢矯正などで女性の綺麗をサポートしているリラクゼーションサロン「美-Body」は、 猫背や肩こりなどの姿勢の悩みを改善する新メニュー『猫背矯正』の提供を、2017年1月5日より開始した。最近は、前かがみの姿勢のままスマートフォンを長時間使用して猫背になってしまう“スマホ巻き肩”の人が増えていると言われている。また、冬場は寒さで体を縮めてしまい、血行不良も起こりやすくなるため、姿勢が悪くなりやすい。悪い姿勢が定着してしまうと、顔のたるみ、下腹部のでっぱり、バストのたるみ、垂れ尻など、スタイルにも悪影響を及ぼすため、美しいスタイルのためには姿勢の改善が必要だ。猫背改善ポイントは“手のひらの向き”猫背とは、背骨が曲がってしまうことによるものではなく、生活習慣によって体の各部位にある筋肉がお腹側に引っ張られることが原因となっている場合が多い。そのため、ちょっとした生活習慣の見直しが改善に繋がる。猫背改善のポイントとなるのは“手のひらの向き”だ。椅子に座る時、手のひらを必ず上に向けるだけで、体の内側に入っていた肩を開くことができ、“巻き肩”の改善が可能だ。また就寝する時は仰向けになり、手のひらを必ず上に向けた状態でベッドや布団の上に置くことを意識すれば、“巻き肩”の改善に繋がる。リリースを見た先着50名が割引価格に「美-Body」による『猫背矯正』は、体が持つ治癒力を引き出していく“自然活力活性法”により、体に浸透してしまった“悪いクセ”をリセットすることができる。『猫背矯正』の施術を受けながらちょっとした生活習慣を見直すことで、疲れを取りながらより効果的に猫背を改善することが可能だ。『猫背矯正』メニューの料金は通常3,150円となっているが、リリースを見たという先着50名まで、割引価格2,100円となる。(画像はプレスリリースより)【参考】※美-Bodyプレスリリース(ValuePress!)
2017年01月17日体重は減ってもなかなかなかなか消えないセルライト。実は女性の約8割の方にあると言われているんです。セルライトは太っていない人でもできてしまいます。今回はセルライトを撃退する効果的な方法をご紹介します。セルライトができる原因セルライトのできる原因とはなんでしょうか?むくみや冷えによる血行不良出典:なかもと整骨院公式サイトよりセルライトは脂肪の周りにできた老廃物の塊です。むくみや冷えによる血行不良が原因で、脂肪細胞に余分なエネルギーが蓄積されてセルライトができやすくなります。肥満がセルライトの原因ということではありません。 そのほかに運動不足や不規則な生活、食事、たばこ、加齢などの要因もあります。新たなセルライトができる前に原因を知って生活の中で予防するように心がけましょう。セルライトができやすくなる食べものセルライトの原因となりやすい食べ物は、脂肪を蓄積させやすいものやむくみやすいものです。 例えば脂肪の多いお肉、揚げ物、スナック菓子、ケーキ、インスタントラーメンなど高カロリーな食事は脂肪が蓄積されやすくなります。また、塩分の多い食べ物にも気をつけましょう。セルライトができやすい部位セルライトの原因である皮下脂肪のつきやすいお尻や脚、二の腕にセルライトになりやすくなっています。下半身は、特にむくみや冷えがでやすいので要注意です。冷え性の方はセルライトができやすい体質なので身体を冷やさないように意識しましょう。エステに通わずにセルライトをなくす方法エステに通い続けるとなると高額なお金がかかってしまいますよね。1度できたセルライトは、自分で取り除くことは簡単ではありませんが根気次第で解消できます!まずお風呂にゆっくり入るまずはお風呂に入ってしっかりと体を温めて代謝をUPさせましょう!身体の血液の流れやリンパの流れが良くなります。血液の流れが良くなることで老廃物もしっかりデトックス出来るようになりますよ。冷えは、セルライトの大敵!お湯の温度は38~40℃にして、20分以上入るのが代謝UPに効果的なのでオススメです。日本酒や塩をお風呂に入れると冷え性改善効果が期待できます。湯船の中でも足裏、ひざ裏、太ももの付け根をマッサージをしてリンパの流れをよくしてあげましょう。マッサージはお風呂上がりが効果的セルライトをなくすには、固まった脂肪の塊をマッサージで潰しましょう。お風呂上りの身体が温まって脂肪が燃焼しやすくなっている状態で行います。 少し強めの力でマッサージを行いますが、あまり強くしすぎるとあざができたり痛くなったりしてしまうので注意してください。マッサージにはオイルやクリームを使います。まず、足裏、ひざ裏、太ももの付け根をほぐしてリンパの流れを良くしたら、ふくらはぎを足首側から膝に向かって流します。その後は雑巾をしぼるようなイメージで揉み上げます。次に太ももも同じように繰り返します。太ももの表側、裏側、内側、外側とそれぞれ行いましょう。お尻は片脚を少し後ろに引いて立ち、手の平全体でおしりから腰にかけて、持ち上げるようにマッサージします。その後もみほぐします。セルライトの場所にもよってマッサージのやりにくい場所もありますが、毎日コツコツ続けて習慣にしましょう。短い時間でもOKなので続けることが大切です。かっさプレートやローラーを使って行うのも◎同時にダイエットもセルライトを無くすには皮下脂肪を付けないことが重要です。お風呂→マッサージも大切ですが、新たに皮下脂肪がつかないように運動、食事に気を付けましょう。運動が苦手な方はホットヨガがオススメです。程よく筋肉がつくことで美しいメリハリのあるボディになりますよ。寝る前のストレッチも代謝UPに効果的です。セルライトは自分で解消できる!セルライトは放っておくと見た目が酷いだけでなく、太りやすい体質になったり体調不良を引き起こしたりと身体の内側にも悪影響を与えてしまいます。 まずは、規則正しい生活習慣を心がけて、身体の血行を良くし、冷えを改善することです。基礎代謝が上がると、ダイエット後の体重をキープするのも楽になりますよ。焦らずゆっくりと改善していきましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月08日肌は冬に一気に肌老化が進む!?肌が老化すると見た目もぐっと老けてしまいますよね。実は、寒い冬こそ顔がたるみやすくなったり毛穴が開きがちに・・・。早めの対策を行って老化を食い止めましょう!冬の肌老化の原因って??冬はお肌にさまざまな悪影響を及ぼします。乾燥乾いた空気やエアコンによる乾燥はお肌の水分を奪います。乾燥してキメが乱れているお肌は、ファンデーションも浮いてしまい毛穴も目立ってしまいますよね。また、お肌のバリア機能も低下するので紫外線などのダメージも受けやすくなります。シワが定着する前にしっかり乾燥対策をすることが大切です。冷え冬の寒さからお肌の血流が悪くなってしまい、細胞に栄養や酸素が行き渡らない状態に。余分な水分もたまってしまうのでむくみの原因にも繋がります。お肌の新陳代謝も低下してしまうのでどんどん老け肌に。顔が赤くなっていると血液の流れが滞った毛細血管が、皮膚から透けて赤く見えるので血流の悪いサインになります。食生活などの生活習慣お正月や新年などのイベントが多い時期なので暴飲暴食してしまいがちになるこの季節は、偏った食生活、睡眠不足からたるみ肌に進行。お肌だけでなく身体にも便秘、冷え性などの悪影響を及ぼします。うっかりメイクをしたまま寝てしまうとお肌に大きなダメージを抑えてしまいます。姿勢冬の「猫背」に要注意です。寒いとどうしても猫背になり首がうつむきがちになってしまいます。頭の重みが顔にかかることでたるみの原因に。その他にも肩こり、腰痛などの身体の不調にもつながります。今からできる!老化を食い止める早期ケア冬が終わってなんだか一気に老けた?なんてことにならないように、まずはしっかりと肌老化の対策をしましょう。紫外線対策冬でも紫外線は降り注いでいます。紫外線対策は1年中行うことが大切です。特に10~14時は要注意。また、お肌が乾燥していると、紫外線の影響を受けやすくなってしまうので、日焼け止めの前にもしっかり保湿します。室内での日焼け止めクリームは必要ありませんが、ベランダや窓際にいる時の紫外線対策も必要です。スキーやスノボなどの雪が積もった場所では、紫外線が反射するので紫外線対策は重要になります。夏と同様にSPF値やPA値が高めの日焼け止めを選んで、2~3時間おきを目安に塗り直しましょう。唇も日焼けをすると、乾燥してしまったり色が変わってしまうので日焼け防止効果のあるリップクリームを使うのがオススメです。しっかり湯船につかって身体を温める体温が下がって代謝が落ちてしまいがちなこの季節はお肌のターンオーバーも乱れがちです。できれば毎日ゆっくりとお風呂につかって体を芯から温めます。時間に余裕があるときには20分以上入ってください。忙しくて難しい時には最低でも週に2回以上は湯船に浸かりましょう。基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増えるのでダイエットにも効果的!入浴中やお風呂上りの血液の循環が良くなっている時にマッサージを習慣にして、冷えない身体を作りましょう。寝る前のスマホはNGスマートフォンやパソコンのブルーライトは目の疲れと同じだけ、肌へのダメージも大きいので、寝る前の最低1時間は控えましょう。ブルーライトはシミの原因になります。さらに肌を酸化させて老化を促進させる「活性酸素」の生成の原因にもなるとも言われています。ブルーライトは体内時計も狂わせるので睡眠の質を低下させ、不眠症の原因になることも・・・。夜は目に入るブルーライトの量を減らすように意識しましょう。クレンジングは40秒で必要以上の時間をかけるクレンジングは、摩擦などの肌刺激によってメラニン発生の原因に。お肌の乾燥も招いていしまうのでクレンジングは40秒が理想的です。市販のクレンジング製品には合成界面活性剤が含まれているので、肌に大きな負担がかかってしまいます。顔全体に広げやすいように、十分な量を使います。 すすぎは時間がかかっても大丈夫なので、汚れが残りやすい生え際まできちんとぬるま湯で洗い流すことが大切です。洗顔後の保湿は、できるだけ素早く行いましょう!冬の肌老化を予防しよう!冬はお肌の悪化要因が揃う季節。冬の最大の敵は「乾燥・冷え」です。むくみ、二重あご、毛穴が目立つ、目元のちりめんじわなどの初期サインを見逃さないようにしましょう。紫外線対策、乾燥ケアによって、お肌の悪化度合いも違ってくるのでまずはケアの見直しをしてみてはいかがですか?この冬のケア次第で春のお肌が変わりますよ。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月05日今年も昨年以上に実り多い年にするためには、定期的に開運の習慣を行う必要がオススメです。最高な一年にするための3つの開運習慣をご紹介いたします。髪を切る・お手入れする髪を伸ばしていると、マイナスなものも引っつきやすいといわれています。ネガティブな方向へ進まないためには、定期的に髪をお手入れすることが大切です。嫌なことが立て続けに起きているなら、気分転換も兼ねてバッサリと切れば禊にもなるでしょう。まだ伸ばしていたいなら、美容院に行ってヘッドスパを受けるだけでも、運気は変わってきます。大抵心が疲れているときは髪のお手入れまで気を遣えずにボサボサ状態。髪を常にキレイにしておけば、ちょっと嫌なことが起きたくらいでは動じないはず!要らないコスメを処分する新年が明けたばかりのうちに終わらせておきたいことといえば断捨離。新作がでるたびに、コスメを買い足して満足していませんか?しかし、どんなにコスメを買ってもポーチが苦しくなるだけで、結局すべてを使いきれないまま捨てることになるでしょう。「まだ使えそう」「もしものために」という概念は捨てて、必要なコスメだけを選ぶように♪毎日使わないコスメは、そのままゴミ箱へ。新品に近い状態なら、友人にプレゼントをすれば、ポーチの中も引き出しの中もスッキリします。お肌を休ませる最近はがっつりと働いた後も、別の仕事をしたり、朝まで趣味に没頭したりと、ハードワークが続いている人が多いように思えます。自分は今日休むつもりでいても、SNSでがんばっている人が多いと、結局ぼ~っとしていられずにどこかへ出かけたり…。心が疲れてくると、お肌も少しずつ荒れていきます。ずっとメイクをしているなら、たまには休ませる日をつくりましょう。一日すっぴんで過ごすだけでも、開放された気分になれます。外出したいときは日焼け止めだけ塗ってその上からマスクをすればOK。常に“造っている顔”でいるのも、疲れますよね。意識的にすっぴんで過ごす日をつくることで、お肌も心も休ませられるのです。今年も最高な一年にするためには、何より去年一年間走り続けた自分自身をいっぱい褒めてあげなければいけません。そして疲れきった心と身体をメンテナンスしておかないと、新年早々気が緩んで体調を崩すかも…。2017年こそ最高な一年にするためにも引き続き開運習慣を意識しましょう。
2017年01月01日乾燥で手がカサカサになっていませんか?寒さが厳しいシーズンとなりました。乾燥から、手がカサカサになっていませんか?日々の家事や育児に追われていると、手をいたわる時間がない方も多いと思います。家事してると、手にいちばんダメージを感じますね。 手のスペシャルケア!パラフィンパックの保湿がすごい手の保湿でいちばんいいのは、パラフィンパックというケア方法です。パラフィンパックは、専用のパラフィン(ロウソクのロウ)に手や足を浸してパックし、肌をなめらかにしていく美容法です。手の保湿以外に、ひび割れ、あかぎれ、しもやけにも効果があるといわれています。血行循環を良くして身体の末端を温めるため、手だけでなく身体の健康にもつながりますよ。パラフィンパックをメニューに取り入れているネイルサロンもあるので、探してみてください。おすすめです。 自宅ケアなら、寝る前のワセリン&手袋で潤いハンドにネイルサロンに行けない方は、寝る前にワセリンをハンドクリームのように塗り、布の手袋をはめて寝てください。朝には、しっとり潤いのある手に生まれ変わります。ワセリンは薬局屋さんで購入できて、ハンドクリームよりも低価格です。布の手袋がない場合は、軍手で代用してもいいですよ。手にとって、いちばんのダメージは洗剤です。水仕事にはゴム手袋をはめて、直接洗剤に触れないことが大切ですね。 手を使う冬だからこそ、特別なハンドケアを心掛けて!これからの季節は手を使うことが多くなりますね。どんなときも、潤いのある手でいたいものですね。ネイルサロンで手のケアしていただくのは、心の潤いにつながりますよ。手は人に見られています。手を見たら、その方の生活習慣も分かりますよ。手も心も潤いのある日々で 過ごしましょうね!ネイルアーティスト/宮子 信子
2016年12月31日寝入りは良いのに夜中に起きてしまってそのまま眠れない!このような症状で悩んでいる方はいらっしゃいませんか?その症状はもしかしたら中途覚醒といわれる睡眠障害の一種かもしれません。中途覚醒の原因と対策を紹介していきます。目次■ 中途覚醒とは■ 中途覚醒の主な症状■ 中途覚醒の原因■ 中途覚醒の対策とアドバイス■中途覚醒とは字の如く睡眠の途中で目が覚めてしまうことをいいます。真夜中に目が覚める人は多く、統計では15%以上もの人がこの中途覚醒に悩んでいると言われています。「寝入りは良いのになぜ途中で起きたくらいで悩むの」と思う人も多いかもしれませんが、実際に中途覚醒の睡眠障害を起こしている人は、以下のようなポイントで病院へ来る人が多いです。疲れが取れない:中途半端な睡眠時間のため寝た気がしない:途中で起きるため体が徐々に不調になってきた:短い睡眠時間のため朝が起きれなくなってしまった:夜中に1回起きるため日中眠くて生活や仕事に支障をきたすようになったこの他にもあまりに夜中に起きるので、風邪を引きやすくなったり精神的に不安定になってしまう人もいます。■中途覚醒の主な症状中途覚醒の症状は年齢とも密接に結びついています。実際に、「寝るのも体力がいる」など高齢の方々がよく言われるように、60代以上の方では20%以上の方が中途覚醒の経験や悩みを抱えていると言われています。では、一体どのような症状が中途覚醒にはあるのでしょうか。60代以上で多く起こりやすい寝入ってから3~4時間後に目が覚める事が多い一度起きてしまうともう一度眠りにくい朝と夜の活動時間帯が逆転しやすい日中に酷い睡魔に襲われたり日中の仕事や生活に支障が出る中途覚醒の悩みは他の睡眠障害よりもあまり周りに理解されないことも多いです。なぜならば寝入りはいいので周りの人は睡眠不足であると思わないからです。また、自分自身でもあまり深刻に思わない方も多く、深刻な状態になってからしか治療にかからないことが多く、治療が長くかかってしまう傾向があります。■中途覚醒の原因中途覚醒の原因には、睡眠サイクルやホルモンバランスなど様々な関係が原因であると言われています。その主な原因は以下の6つです。1.睡眠サイクル睡眠サイクルには、大きくレム睡眠、ノンレム睡眠の二つの睡眠が上手く重なり合って交互に起こります。平均的に90分周期で交代すると言われていますが、人によっては90分周期や100分周期の方も多く少しずつずれています。以下がレム睡眠、ノンレム睡眠の働きです。・レム睡眠:記憶を残したり消したりする、体を休める、記憶を整理する(受験生や勉強している人はこの睡眠が大事だと言われています)・ノンレム睡眠:脳を休める、ホルモンの分泌や免疫力をアップさせる中途覚醒はこのレム睡眠(脳ではなく体を休める睡眠)に変わる時に眠りが浅くなり起こりやすいです。年齢が高くなるほど、レム睡眠が長くなりますので60代以上の方はこの睡眠サイクルが原因の方が多いです。2.深夜の飲酒アルコールを飲む人に多いのも中途覚醒の特徴です。アルコールは寝入りを良くするのですが(血管が飲んだ後拡張する)、ちょうど深夜近くになるとアルコールが体内から抜け始めます(肝臓で解毒されます)。その際、血管が収縮するとともにアルコールの離脱症状も起こり、深夜に目が覚めてしまう人が多いのです。さらに、飲酒をすると布団もかけずに深夜に寒くて起きるなど、飲酒の体内への作用というより、酔ったために引き起こされる状況により起きてしまう人も多いです。(中年や最近では若い方でも多くなってきています)3.ストレスストレスが溜まってくると、男性ホルモンが過剰に分泌されます。男性ホルモンは交感神経も刺激しやすく、交感神経が寝ている間でもリーダーになり、脳を興奮させてしまうため睡眠途中で起きてしまいます。4.夜間の頻尿高齢の方に多いのですが、高齢になるにつれて前立腺肥大や膀胱の筋肉の弛緩により夜間の頻尿が増えてきます。そのため、中途覚醒という睡眠障害というよりは2次的にこの原因によって起きてしまうことが多いです。5.睡眠時無呼吸症候群いびきが大きい方などはこの無呼吸症候群の恐れがあります。何らかの原因(肥満によるのどに周辺につく脂肪や舌の肥大など)により呼吸ができなくなり起きてしまう可能性もあります。中年の男性の方や肥満の方に多いのがこの原因です。 >>睡眠時無呼吸症候群の診断と治療6.薬の副作用入眠障害と同様に、以下の薬やサプリメントは交感神経に働きかけるため入眠困難になる場合もあります。(個人差あり)気分を高揚させるような薬(抗うつ剤、抗パーキンソン病の薬)カフェイン栄養ドリンク高血圧の薬気管支拡張剤など呼吸器系の薬ステロイド抗生物質咳止めの薬など★中途覚醒で可能性のある病気中途覚醒を起こしている原因は持病や疾患で、中途覚醒はその2次的なもので起こる可能性がある病気を挙げていきます。とくに心配なのは、以下の病気です。1.高齢の方鬱病、 (男性だけ)前立腺肥大、 むずむず脚症候群(足がむずむずするような不快感があって眠れない病気です)、心臓疾患:心不全、狭心症など、 呼吸器系の疾患:喘息、COPD、慢性気管支炎、肺気腫、 慢性リューマチや慢性関節炎、 首・腰・肩などの神経症、 慢性腎臓病、 糖尿病、 高血圧2.中年の方や若い方アルコール依存症、鬱病や他の精神疾患、 睡眠時無呼吸症候群、 慢性腎臓病、糖尿病、高血圧、周期性四肢運動障害 (足が寝ている間に、大きく動きその動きで目が覚めてしまいます)など ■中途覚醒の対策とアドバイス大切なのは、自覚があったらすぐに専門機関(内科か精神科・心療内科)へ行き的確な治療を受けることです。また、生活習慣も密接に関係するので、生活の見直しもかなり効果的です。具体的には以下のようなことをおすすめします。<病院で使用される治療薬>ハルシオン、リスミー、デパス・サイレース/ロヒプノール、レンドルミン、ベルソムラなど※睡眠薬では根本的な治療にならないことも多いため、医師とよく相談をして治療にあたりましょう。>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法<治療薬以外の対処法>〇認知行動学治療:行動で睡眠をコントロールする方法です1.睡眠制御法:寝室=寝る場所と脳に記憶させる方法ですやり方は、できるだけ寝る以外で寝室を使用せず、脳に「寝室は寝るだけの場所」という考えを認識させます。そのため、寝るときだけ寝室に移動し、お昼寝などは寝室で寝ないなど決めて実行してみてください。2.刺激制限法寝る前の儀式もそうですが、できるだけ寝室では寝るだけのために刺激を排除する方法ですやり方は、寝室に入ったらPCやスマホなどの電源を消したり、本を止めて横になります。それを繰り返す事によって刺激が制限され、寝室で眠れるようになりやすくします。〇寝る前のストレッチ寝る前に首と呼ばれる部分から徐々に伸ばしていきます。そうすることにより手足の先まで血行が良くなり眠りが持続しやすくなります。〇ストレスの除去あまり悩みを抱え込まないようにしたり、趣味でストレスを解消したりすることをおすすめします。体を動かすのも中途覚醒には効果的ですので散歩やジョギングなどから始めてみて下さい。〇生活習慣の改善アルコールを飲まない日を作ったり、アルコールを飲む日はアルコールを飲みながらそれと同じ量の水を飲みます(お茶はノンカフェインのものを飲んでください)また、暴飲暴食や脂っこい食べ物はお昼や朝に食べて寝る前には控えるようにしても、胃腸の働きが穏やかになり睡眠の継続に効果的です。〇その他のおすすめノンカフェインのお茶などを飲んで、気の置けない友だちなど電話ができる人と楽しくおしゃべりします。1時間くらい話すとちょうど興奮も覚めて程よく疲れるので女性などはおすすめです。また、ニュース断食などもやってみましょう!ショッキングや悲しいニュースなど知らなくていいことは自分の脳から締め出します。そのため、ニュースなどは最低限必要なものだけ読み、あとは省いてしまいます。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年12月30日25歳はお肌の曲がり角。実際に25歳を過ぎれば、ニキビ跡もしみになったり、笑ったときのほうれい線が深くなったりと、いろいろ大変!このままでは年齢を重ねるにつれて老けてしまいます。今からでも少しずつスキンケアに時間をかけていきましょう。そこで今回は、ほうれい線が深くなる原因と美肌ケアをご紹介します。「ほうれい線」ができる原因って?最近は10代・20代でも、くっきりほうれい線が浮かびあがる人が多いといわれています。昔であれば、ほうれい線=年齢によるたるみ、と言いきれた部分もありますが、今はスマートフォンが普及し下を向く時間が多くなったり、むくみによるたるみだったりと生活習慣も大きく影響しているのです。① 顔のむくみ顔がむくむとお肌全体が下方向へとたるみ始めます。そうすると必然的にほうれい線も深くなって、10代20代でも笑ったときに目立ってしまう現象が起きることに…。顔がむくむ原因としてはアルコールの大量摂取や水分・塩分のとりすぎ、猫背、スマートフォンやパソコンなどが挙げられ、むくみに気をつけるだけでも、ほうれい線予防に繋がるのです。② 骨格の歪みほうれい線は骨格の歪みによって生じている場合もあります。たとえば食事をするときに、いつも右側(左側)だけで噛んでいませんか?毎日、同じほうで噛んでばかりいると、骨格が歪み、ほうれい線も浮かんできます。仕事をしているときに、無意識に頬杖をついているなら、それも間違いなくほうれい線の原因といえるでしょう。ほうれい線の対処法とは?① 自分に合ったスキンケアを行う・続けるほうれい線を少しでも防いでいくためには、自分に合ったスキンケアを行い、継続することが大事。高い化粧水や保湿クリームを使ってもお肌に合っていなければ、まったく意味がありません。まずは日頃のスキンケアを見直し、必要なものはすべて揃えましょう。ただ化粧水をつけるのではなく、マッサージをしながらゆっくりお肌に浸透させてあげると、より効果的です。② 定期的に運動をする美肌を維持するためには、外側からだけのケアでは足りません。定期的に運動をして、新陳代謝を活発化させておくことも同じくらい大事!いきなりランニングを始める必要はなく、あくまでも“軽い運動”で構いません。ウォーキングのような、初心者でも続けられる運動を始めてみましょう。笑ったときにでてくるほうれい線。あまりにも深いと、年齢以上にみえてしまいます。いつまでも美しくいたいなら、お肌のケアは、とっても大事!外側と内側の両方から徹底的にお手入れしてあげましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月30日「いびきがうるさいと言われるがどうしたら治るのかわからない」「ただのいびきだから放っておいても大丈夫だろう」と思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。いびきには実はもっと重要な病気が隠されている場合があるのです。なぜいびきをかくのか、その原因や可能性のある病気、治療方法の紹介、いびきを軽減するための日々の生活のおけるアドバイスをしていきたいと思います。目次■ いびきとは■ いびきの出るメカニズム■ いびきの原因は?- いびきに隠れている病気の可能性■ いびきの治療方法と改善のためのアドバイス■いびきとはいびきとは睡眠中に鼻やのどから出る音のことを意味します。寝方やその時の状態によってほとんどの人はいびきをかく可能性がありますが、酷い人はその音によって家族中が同じ部屋で寝ていないのに聞こえるほど大きな音を発生させます。いびきは大きいほど気道が塞がれている度合いも大きく、治療が必要です。■いびきの出るメカニズム呼吸のために空気が私たちの気道を通り抜けますが、いびきはその気道が何らかの原因によって狭くなっている状態の時に、喉の奥の粘膜(上気道の粘膜)と空気が作り出す音です。自然に出る音なので、健康な人でも以下のような人たちは出やすいと言われています。舌が厚い人鼻の骨が先天的に曲がったりいびつな人:外からでは分かりません首のまわりに脂肪がつきやすい人や太っている人顔の骨格や顎の骨が小さい人口蓋垂(のどちんこ)が大きい人これらの人たちは、雑音が出やすく健康でも寝方や寝る角度によっていびきをかく可能性が高いです。■いびきの原因は?- いびきに隠れている病気の可能性私たちは誰でも疲れていたり風邪を引いたりすれば、上気道が狭められいびきをかきやすくなります。しかし、それ以外にもいびきには恐ろしい病気の兆候が隠されているかもしれません。ここでは、いびきの原因や隠されている病気について主な原因や病気を5つ紹介していきます。1.睡眠時無呼吸症候群(SAS)睡眠時に気道が塞がるために、10秒ほど呼吸が止まった状態をいいます。また、それが1晩に5回以上起こる場合この診断が下される場合が多いです。〇この病気にかかりやすい人は以下のような特徴があります。中年の男性肥満気味舌が厚いお酒やたばこの習慣化首周りに脂肪がつきやすい〇睡眠時無呼吸症候群の主な症状昼間の耐えられないほどの眠気頭痛いびき(家族に言われて気が付く場合が殆どです)全身倦怠感その他にも、やる気のなさや集中力の欠如など、日常生活や仕事に影響が出ることも多いのですが、本人が気が付きにくい病気のために病院へ来る人はまだまだ少ないのが現状です。この病気の怖いところは、睡眠中なので本人が気が付かず、病院で診察される際にはかなり症状が進行しているというところです。さらに、この病気はそれに伴って起こりやすい合併症がかなり深刻になってきます。〇この病気が酷くなった場合の合併症関連性が説明できる病気もあれば、未だに関連を究明中の病気もあります。抵抗性高血圧症:高血圧の投薬治療を行っているにも関わらず血圧が上手くコントロールできていない高血圧症です。脳卒中:脳の血管が詰まったり(脳梗塞)、脳の血管が破裂してしまう(脳出血)病気です。糖尿病:血糖値が高くなることにより、体内に色々な不調がでる病気です。不整脈:脈が一定でなく早かったり(頻脈)、遅かったり(徐脈)するために心室細動を起こしやすく最悪の場合亡くなる場合もあります。睡眠時無呼吸症候群についてもっと知りたい方はこちら>>睡眠時無呼吸症候群の診断と治療2.鼻の慢性疾患(蓄膿症や副鼻腔炎など)鼻の中が慢性的に炎症を起こしているため空気の出入りを阻害しやすくいびきが起こります。鼻で呼吸ができないと口で呼吸するしかないため、いつも口を開けているようなお子さんや大人でも息が荒い人(運動していない状態)などはこの鼻の病気のためにいびきをかきます。それ以外にも、この病気の人たちには以下の症状も一緒に起こる場合が多いです。鼻つまり頭痛微熱(お子さんに多いです)鼻声また、スポーツや少しの運動でさえも疲れて息が上がってしまうのも特徴です。3.扁桃腺が大きいこれも身体構造の1つに入りますが、扁桃腺((口蓋垂)のどちんこの両脇にある器官)が大きい人は睡眠時に扁桃腺が気道をふさぎやすく、いびきをかきやすいです。その他にも扁桃腺が大きいと腫れやすく、高熱や膿を持ちやすくなるため、あまり扁桃腺炎が酷い人などは切除手術などを行う人もいます。4.生活習慣とくに飲酒は筋肉を弛緩させ、気道を狭めてしまいます。また筋肉が弛緩すると、舌がのどの奥にはまるため気道をさらにふさいでしまします。夜の飲酒が習慣になっている人はかなり要注意です。5.睡眠薬による筋肉弛緩飲酒の項でも出ましたが、筋肉弛緩作用が強い睡眠薬は注意が必要です。ベンゾジアゼピン系は強制的に筋肉を弛緩させ、睡眠に入らせます。そのため、アルコールの作用と同じように気道がふさがりやすくなりいびきをかきます。また、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は効き目も強いため、いびきをかいてもその本人はほとんど気が付きません。そのため、この睡眠薬を飲んでいる人は家族にいびきが出ているかどうかを聞いてみてください。不眠症薬についてもっと知りたい方はこちら>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法■いびきの治療方法と改善のためのアドバイスいびきはその原因・病気によって治療方法が違います。しかし、いびきはそのままにしておけば酸欠になりやすく睡眠時無呼吸症候群などの状態も引き起こすことになりますので、家族がいびきをかいていたら直ぐに病院へ行き、適切な診断を受けることをすすめてください。早く対処方法が分かれば、いびきは1日や2日程度で治る場合もあります。1.睡眠時無呼吸症候群の人軽い症状の人はまず生活習慣から治していきます。飲酒や減量など、気道をふさぐ要素を1つずつ解決していきます。中程度の人や、生活習慣を改善しても治らなかった人は、以下のような治療方法があります。〇CPAP療法(経鼻的持続陽圧呼吸療法 )空気を送る機械につながったマスクをして寝ます。そして、睡眠中継続的に空気を送り気道を開ける治療方法です。重症の人には効果的な治療法です。病院や歯科医院で診断を受けたあと、機材をレンタルできるので使用方法やコツなどの説明をしっかりと聞いて試してみてください。根治療法なので、日本国内では一番一般的で効果的な治療方法です。また、よく眠れるようになるため他の症状(頭痛や日中の眠気など)も徐々に回復していきます。〇マウスピース(スリープスプリント)下あごを固定させ、喉の奥へズレないように作られています。このマウスピースによって舌が厚い人や顎の小さい人、喉に脂肪がつきやすい人などでも気道をふさぎにくくなり、いびきも止まります。睡眠時無呼吸症候群専門病院や歯科医院でも行っていますので、検索してみるといいでしょう。診察の保険は効きますがマウスピースは保険が効かない場合が多いです。しかし、素材などによって安いものもありますので歯科医師や医師と相談してみてください。睡眠時無呼吸症候群の治療についてもっと知りたい方はこちら>>睡眠時無呼吸症候群の改善は、食生活と運動による減量2.鼻の慢性疾患の人鼻の治療を第一に考えます。鼻が治療できれば自然にいびきもなくなります。そのため、抗ヒスタミン剤や抗炎症剤、鼻スプレーなどで鼻の通りを良くし、鼻呼吸を行えるように治療することが大切です。また、軽い鼻つまりや先天性の鼻の骨の湾曲などは、鼻腔拡張テープなども睡眠時のいびきには効果的です。3.扁桃腺が大きい人お子さんや、扁桃腺炎のために仕事に支障が出るような人には、外科的手術がすすめられます。外科手術によって扁桃腺を切除することにより、膿や炎症することがなくなります。4.生活習慣飲酒を控えたり、減量を行うことにより、首周りに付く脂肪や筋肉の弛緩を防いで自然な睡眠を取ることができます。5.睡眠薬ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を止め、筋肉を弛緩させず自然な睡眠を起こさせる睡眠薬に変更することもひとつの方法です。ただし、睡眠薬やある種類の抗鬱薬と一緒に取ると効果がブーストされ危険ですので必ず自己診断ではなく医師の診断とアドバイスを受けてください。不眠症薬についてもっと知りたい方はこちら>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法■最後に-寝るときのアドバイスその他にも、寝る際には以下のことを気をつけることで、いびきが改善します。仰向けで寝ないで、横向きに寝る柔らかい枕は止める寝ている時、喉が顎で圧迫されないように寝るいびきの録音アプリなどで自分のいびきを録音するまた、仰向けで寝る場合には、下あごが喉を圧迫しないようにするといびきをかきにくいです(イメージは、人工呼吸法の場合に下あごを上に引き上げ、下あごから首までが真っすぐ平らになる感じです) <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年12月30日寒さが一段と厳しくなるこれからの時季は、体調を崩しやすくなります。毎年冬になると、必ず何かしらの病気で仕事を休んでしまう方もいるのでは?インフルエンザや、ウイルス性の胃腸炎などにかからないように気を付けている人は多いと思いますが、35歳から気を付けたいのは「ヒートショック」と呼ばれる症状です。新種の病気かって?いいえ、誰でもよく知っている症状です。でも、「まさかこの年齢では、かからないだろう」なんて思っている人が多いのも特徴です。さて、いったいどんな症状なのでしょう?アラフォーは要注意!ヒートショックってどんな症状なの?「ヒートショック」とは、急激な温度変化により血圧が上下し、心臓などの血管に大きな負担がかかり、その結果、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことを言います。「〇〇梗塞」=お年寄りの症状、そんな印象が強いかもしれませんが、アラフォーに差し掛かったら、もはや他人事ではありません。厚生労働省の統計によれば、入浴中に溺死してしまう確率は、40代では30代の倍以上にも及ぶのだとか。その主な原因が、ヒートショックだと言われています。脱衣所とお風呂場の温度差が大きくなる冬は、入浴中のヒートショックが起こりやすくなる季節。寒いからと慌てて熱い湯船につかるなんて、35歳からは自殺行為と言っても過言ではありません。でも、冬場の温度差は入浴時に限ったことではないので、環境を完璧に整えることは難しいですよね。どうしたらヒートショックを予防できるのでしょうか?そのカギは、30代からの生活習慣にありました。冬のメタボがヒートショックにつながる?ポイントは、ヒートショックになりにくい体作りをすること。まず気を付けたいのは、メタボリックシンドローム。メタボの上司をからかっている暇があったら、我が身を案じましょう。30歳代以上なら、誰もがメタボリックシンドローム予備軍です。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の増加により高血圧や糖尿病のリスクが高まっている状態ですから、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因にもなります。30代からは代謝も落ちるので、生活習慣を改善して、体を整えておくことがとても大切です。イベントや飲み会が増えたり、寒さで動きが鈍る冬は、贅肉はもちろん内臓脂肪も付きやすくなります。いつも以上に、バランスの良い食事や適度な運動を心がけて、冬のメタボリスクを遠ざけましょう。ミネラル入りの麦茶がヒートショックの救世主にヒートショックのもう一つの原因になるのが、血管が硬く脆くなってしまうこと。血圧の急激な変化による血流にも耐えられるように、血管を健康に保つことが重要です。そんな血管の健康に役立つのが、ミネラルを豊富に含むミネラル入り麦茶です。株式会社伊藤園、赤穂化成株式会社及びノザキクリニックによる共同研究では、ミネラル入りの麦茶を飲むことで、血圧が低くなる傾向が認められました。さらに、血液がサラサラになる効果も認められたことから、麦茶を継続して飲み続けることで、血管が柔軟になるうえに血行も良くなり、結果としてヒートショック対策になるワケです。麦茶の季節は夏だけにあらず?冬の脱水対策にもノザキクリニック院長の野崎先生によれば、冬は脱水症状にも注意が必要なのだとか。寒さから喉の渇きに気付きにくい一方で、トイレの回数が増えたり、暖房の暑さで発汗したりと、冬場は気付かないうちに脱水症状を起こしていることもあるんですって。そんな時の水分補給にも、ミネラル入りの麦茶はピッタリ。脱水状態になると、水分だけでなくミネラルも不足しやすいので、水分とミネラルが同時に摂れるミネラル入りの麦茶は、まさに理想的な飲み物なんです。麦茶と言うと、「暑い夏の飲み物」なんてイメージがありますが、実は冬にこそ飲んで欲しい飲み物だったんですね。カフェインレスなので、ベッドに入る前でも気にせず飲めるのも、メリットのひとつですよ。この冬は、ホットのミネラル入りの麦茶をリラックスタイムの習慣にしてみてはいかが?
2016年12月27日シティコミュニケーションズはこのほど、「SPA DAMAI」とビューティーセラピスト・山本未奈子氏がコラボレーションした「山本未奈子監修6週間パーソナルダイエットプログラム」を、SPA DAMAI 代官山で開始した。同プログラムは、ニューヨーク州認定ビューティーセラピストの資格を持つ山本未奈子氏と、「SPA DAMAI」がコラボした短期集中ダイエットコース。6週間のサロンでのトリートメントと毎日の食事、ホームケアのアドバイスで、理想の体型へと導くという。SPA DAMAI 銀座で先行開始していたが、好評のため、代官山店でも実施することになったとのこと。内容は、「サロントリートメント」と「ホームケアキット(指導ブック付)」、「個別食事指導」。サロントリートメントは、フットバス&ジンジャーデトックスティー・カウンセリング(10分)、インディバ(30分)、段階に合わせたメソッドによるオールハンドセラピー(60分)、バンデージ、ヒートマット(10分)、デトックスティーの計120分。ハンドマッサージでは、凝り固まった脂肪と筋肉をほぐす「スティムレーション」、つまりをとる「リリーシング」、流しと引き締めの「ドレナージュ&トーニング」。人によって異なる脂肪の付き方や、体の巡り、冷え、代謝に着目し、3段階に分かれたオリジナルメソッドで個々に合わせたリズムでアプローチするとのこと。また、細やかなカウンセリングも特長。カウンセリングシートにより生活習慣、ダイエット遍歴、食生活などから現在の体型や太る原因を分析。セラピストが触診し、脂肪や筋肉の付き方、硬さ、冷え、むくみの状態などを分析、6タイプに分け、アプローチ法を決定するという(初回のみ90分)。「ホームケアキット」は、食事や家で簡単にできるストレッチ、エクササイズ、体重管理ができるグラフ付の「ダマイ オリジナル ダイエットブック1冊」、食前の摂取で糖質の吸収をカットする「シンプリス パーフェクトダイエットプラス+3箱」、25種類の栄養素を配合したマルチビタミン&ミネラル「シンプリス ビューティープログラム25」のセット。そのほか、メールによる食事指導(プライベートカウンセリング)も実施する。6週間、毎日、口にしたものを担当者にメールにて報告し、ライフスタイルにあったリバウンドしないための糖質制限の食事法を個別指導する。同プログラムの価格は、週1プランが260,600円、週2プランが380,600円(各税別)。結果が出なければ全額返金保障制度もあるという(消費した商品代金は返金不可)。また、リバウンドしないためのメンテナンスコースも用意するとのこと。体重の変化や脂肪の落ち方によって個別に内容を選択選択できるという。
2016年12月21日日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?「食事、掃除、運動、お風呂、睡眠」それぞれの質をより高めるためのポイントをご紹介します。1. 食事あなたの体を作る張本人だから。忙しさにかまけて偏った食生活をしていたら、体も偏ってしまいます。まずは生活リズムを作るために、毎日できるだけ同じ時間に食事をとるようにしましょう。そして、バランスの良い食事を心がけること。アレルギーなど含め、人それぞれ体質は違います。自分の体はどんな食を欲していて、どんな食が苦手なのか。それを知っていれば、食のバランス管理もスムーズにいくことでしょう。また、料理は気分転換にもGOOD。こっちでは野菜を切り、あっちではスープを煮込み、はたまた向こうではごはんを炊き・・・同時進行で頭の回転もまわり、他のことを考える間もなく、料理に集中するその時間。食事が出来上がり、おいしく食べられたなら、もうそのころには気分もスッキリしていることでしょう。料理が苦手な方もいますが、そんな時は、料理好きの誰かと一緒に支度をすると、楽しい気分になれるかも。料理はできなくても生きていけますが、自分の生活の質を整える意味でも、健康でおいしいごはんを自分で作って食べられたら、日々の幸福度がさらに上がることでしょう。2. 掃除掃除をするその意味は、「部屋をきれいにする」ということの他に、物と同じように散らばった「なんだか落ち着かない気配」みたいなものを、さっぱりリセットすることにあるでしょう。そうやって手入れが行き届いている場所は、気分を上げてくれます。わかっちゃいるけどなかなか忙しい・・・そんな時には「今日はここだけ」とか「10分間だけ」とか決めてやること。一日の中に掃除の時間があるという事実が、あなたの心も少しすっきりさせてくれますよ。3. 運動「やろうと思ってもなかなかできない・続かない」その代名詞のような存在。ポイントはあまりハードに考えないこと。「散歩」や「ストレッチ」で無理なく習慣化させましょう。歩いて行ける範囲に行きつけのお店をつくるとか。お風呂から出たら10分ストレッチをするとか。また、休みの日などゆったり時間がとれる時には、喧騒から離れて自然の中を散歩してみては。植物や、風や、空に心を落ち着けて、季節の移り変わりを肌で楽しめます。ゆっくり深呼吸でもして、日々のストレスと運動不足を一挙解消しましょう。4. お風呂シャワー派の人も、入浴派の人も。朝派の人も、夜派の人も。毎日のことだからこそ、そこに心が喜ぶ「お気に入りの瞬間」があったら楽しいはず。自分好みの香りがするソープやシャンプーを使ったり。防水機器で音楽を流したり。入浴しながら体をマッサージしたりして、最大限リラックスしましょう。また、お風呂場を清潔に保つのも気持ちよく生活をするコツです。ボトルの裏とか・・・ぬるぬるしていませんか?鏡の映りが悪かったりしませんか?気分よく過ごして、一日をはじめたり、一日のおわりにしたり、できたら素敵。そしてお風呂上がりに冷たい化粧水でキュッと毛穴をひきしめて。肌の水分はふかふかのタオルで優しくふきとりましょう。生活必需品のようなものたちを、自分のお気に入りで揃えることは、「気持ち良い習慣」のポイントといえるでしょう。5. 睡眠しっかり休んで、また明日も元気に過ごすためには、充実した睡眠時間が必要です。いつでもどこでも眠れる人、なかなか寝付けずに困っている人。どちらもまずは、寝室をリラックスできる空間にしましょう。そして清潔なシーツとパジャマを用意。そしてベッドや布団、枕などの寝具は、直接的に睡眠の質へとつながります。一度買うとなかなか新しく買いそろえることは少ないかと思いますが、さらなるリラックスを求めて、日々進化している寝具たちを試してみるのもありかも。特に枕は実際に使ってみないとその心地はわかりづらいもの。「まあこれでいいか」で使い続けているものならば、ひょっとしてもっとあなたの体に合うものがあるかもしれません。日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?
2016年12月20日昨今、睡眠の質への関心が高まっていますが、従業員向けに良質の睡眠をとるための研修を実施する企業がじわじわと増えています。研修を提供するのは、「眠りは技術である」をモットーに、筑波大学との産学連携で睡眠を解析し、そのスキルを伝授している株式会社ニューロスペース(東京都千代田区、代表取締役社長:小林孝徳)。 メンタルヘルスの向上、精神病の予防にも研修会では、社員へのヒアリングを基に解析した、その企業特有の問題のある睡眠パターンを紹介し、それが起きる睡眠のメカニズムを説明。そのうえで、具体的な解決方法を示してくれます。従業員の生産性を高めるだけでなく、メンタルヘルスの向上、精神病の予防にもつながるということです。 多くの業種、企業が睡眠研修を採用同社は2003年創業のベンチャー企業。これまでに、外食、IT、物流、鉄道、寝具など多くの業界企業が、同社の睡眠研修を採用しています。 実践しやすく、従業員の生活習慣が改善たとえば、2006年11月に研修会を実施した株式会社クボタでは、恩加島事業センターの従業員約300名が参加=写真=。「これまで実施してきた基礎的なメンタルヘルス研修はマンネリの感があったが、今回はより具体的、実用的な内容で、実践しやすく、役に立つものが多かった。生活習慣改善につながる」と好評だったとのこと。 多くの睡眠の改善や行動変容2016年6月に実施した株式会社ディー・エヌ・エーでは、約100人の社員が参加。その後に実施したアンケートでは、多くの社員に睡眠の改善や行動変容が見られたということです。2016年3月には、株式会社吉野家の店長集会(計2日間)で計約900人が受講しました。 睡眠体験施設の運営もニューロスペースでは、企業向けの睡眠研修のほか、睡眠計測機器の製作・販売、睡眠ノウハウ・システムの開発なども行っています。
2016年12月18日質問:高血圧は遺伝するのでしょうか?父や祖父は高血圧で、父は一度心臓の手術をしていますし、祖父も高血圧の薬を飲んでいます。また、祖母、叔父、そして祖父の兄弟も、くも膜下出血を経験しています。そのため、自分は食事に気を遣い、たばこも吸いません。ただ、いつか自分も症状を患うのではないか、またその際に入院やリハビリが長期にわたるのではないかと、とても心配です。東京都:kamikiさん(28)回答:高血圧の遺伝についてお答えします。――生活習慣に気を遣いましょう高血圧のなかにはごくまれに、単一の遺伝子により発症するものがありますが、ほとんどの場合は遺伝と生活習慣の組み合わせによって発症するものです。この場合の生活習慣とは、食生活、運動の習慣があるかどうか、ストレスや飲酒・喫煙の有無といった普段の生活全般を指します。つまり、いわゆる高血圧の家系であっても、生活習慣に気を遣うことによって、多くは高血圧の発症を防ぐことが可能であると考えられています。ご相談者さまは食事に気を遣われ、喫煙もなさらないということですので、そのことは非常によいことだと思います。それに加えて、運動する習慣を身につけることができれば、高血圧を患う確率はより低くなります。高血圧を防ぐための運動としては、特に激しい運動を長時間する必要はありません。一日45分くらいの軽いウォーキングであっても、数カ月続けて行うことで、最高血圧を20mmHg、最低血圧を10mmHg以上下げる効果があるといわれています。また、ご親戚にくも膜下出血を経験された方が複数いらっしゃるということですが、遺伝という視点から言うと、こちらのほうがやや心配です。くも膜下出血の8割程度は脳動脈瘤からの出血によるものと考えられています。この脳動脈瘤の破裂によるくも膜下出血は遺伝的な体質によるもの、つまり一般よりも高い頻度で一つの家系に発生する病気です。一般的なくも膜下出血の発生率は0.015~0.02%程度と低いのですが、2親等以内にくも膜下出血の方が一人いると、2~8%前後の発生率になると考えられています。<脳ドックなどで「脳動脈瘤」がないか確認を>また一般に、動脈瘤があったとしても破裂するのは1%以下であり、動脈瘤の直径が3mm以上のもの、娘瘤があって形がでこぼこしているものは破裂の危険が高いとされています。脳動脈瘤は脳ドックなどの検査項目にもあるMRA(MRIの技術を用いて簡単に血管撮影を行うもので、造影剤は使いません)で疑いがないか見ることが可能ですので、家族にくも膜下出血の患者がおられる場合は、一度脳ドックなどを受けられて脳動脈瘤がないか確認しておかれるとよいでしょう。もし、動脈瘤がない場合は5年おきくらいの検査でよいかと思います。高血圧にかかる可能性を恐れすぎる必要はありませんが、生活習慣に気をつけて過ごされることでほかの多くの病気を予防できる可能性があります。まずはできる範囲で続けられるとよいですね。どうぞお大事に。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日質問:疲労感が抜けません。両親が高血圧、心臓弁膜症を患っているので不安になっています。ここ2~3カ月のことですが、疲労感が抜けません。身体が重たく、自宅の階段を上るだけで息が上がり、動悸がすることもあります。そのせいで外出もおっくうになり、家族にも迷惑をかけており、そんな自分が嫌になってきました。病院に行くほどではないと思うのですが、思い切って受診した方がいいのでしょうか?両親が高血圧、心臓弁膜症を患っているので、余計に不安になっています。神奈川県:もけーれさん(43)回答:疲労感や息切れの症状についてお答えします。――「高血圧症」と「心臓弁膜症」の遺伝性について疲労感が抜けない、階段を上る時の息切れ、心配な症状ですね。健康診断は毎年受けていらっしゃいますか?今の血圧はいかがでしょうか?高血圧症を指摘されたことはありませんか?自宅でもよいので現在の血圧を確認してください。また、高血圧の一つの症状ですが、足にむくみはありませんか?すねの部分の一番骨ばっているところを親指で押してみます。指のあとが残れば、むくんでいることになります。一般に、高血圧症は遺伝的な要因が強いといわれています。目安として、両親のいずれかが高血圧症の場合は3人に1人、両親とも高血圧症の場合は2人に1人が高血圧症になるというほどです。一方で、両親とも高血圧症でない場合は10~20人に1人の割合といわれています。このように、高血圧症は遺伝的要因が強いことがわかりますが、もちろんそれだけで発症するわけではなく、遺伝的要因に生活習慣が加わって発症すると考えられています。要因となる生活習慣には、食生活の乱れなどを原因とする肥満、塩分の過剰摂取、カリウムなどの摂取不足、喫煙、アルコールの過剰摂取、運動不足などがあります。日本人の食生活は塩分が過剰になりがちなため、特に注意が必要で、肥満、喫煙に至っては高血圧のみならず心臓にも悪影響を及ぼします。ちなみに心臓弁膜症に遺伝素因はありません。以前はリウマチ熱の後遺症、細菌感染などが主な原因でしたが、抗生物質の発達で罹患率が減少しています。心臓弁膜症の発症は後天的なことが多く、原因は不明とされています。<早めに内科もしくは循環器内科を受診しましょう>最後に、ご相談の症状は心不全の症状によく似ています。現在の心機能を調べることはもちろん、高血圧症、高脂血症や糖尿病の合併がないかの検査も必要です。また、症状から、貧血の有無の確認、腎疾患や甲状腺疾患と見分けることも必要になってくるでしょう。病院に行くほどでもない、という楽観的な状態ではありません。早めに内科、もしくは循環器内科を受診し、検査を受けられてください。どうぞお大事に。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日質問:家族に脳梗塞で倒れた人がいる場合は、脳梗塞になる確率も高くなりますか?先日祖父が、脳梗塞で倒れました。あまりに突然のことでショックは大きかったです。思い返すと、曽祖父も脳梗塞で何度か倒れており、いつか自分も脳梗塞になって倒れてしまうのではないかと心配になりました。まだ20代ですし、あまり深く考えてはいなかったのですが、家族に脳梗塞で倒れた人がいる場合は、脳梗塞になる確率も高くなってしまうのでしょうか?福島県:mika5353さん(26)回答:「脳梗塞」についてお答えします。――「脳梗塞」とは脳梗塞の遺伝性についてですが、簡単にいうと「脳梗塞そのものは遺伝しないが、脳梗塞になりやすい体質は遺伝する可能性がある」ということになります。脳梗塞は何らかの理由による、脳に酸素や栄養を供給する動脈の閉塞や狭窄(きょうさく)のため、脳が虚血状態となり、脳組織が壊死してしまうことをいいます。脳梗塞の種類はいくつかありますが、代表的なものは下記の3つです。動脈硬化および血管内壁のアテロームの沈着によって動脈の内腔が狭まり、十分な血流を保てなくなる「アテローム血栓性脳梗塞」※リスクファクター:動脈硬化を招きやすい高血圧や糖尿病、高脂血症心臓から血栓が血流にのって飛んでくる「心原性脳梗塞」※リスクファクター:心房細動など心臓に基礎疾患がある場合脳の細い血管が詰まる「ラクナ梗塞」※リスクファクター:高血圧<生活習慣に気をつかいましょう>高血圧や糖尿病、高脂血症などはある程度遺伝の要素もありますし、例えば食習慣や運動習慣といった個々の家庭の生活習慣も、親から子、子から孫へと引き継がれることが多いので、どうしても家系内に多い病気、という捉え方になってしまいがちです。しかし脳梗塞は遺伝性の病気ではないので、脳梗塞の多い家系の方でも、生活習慣に気をつかうことで、多くの場合、発病を防ぐことは可能です。「いつか自分も脳梗塞になるのではないか」と思い悩む必要はありません。身近なところでは、過度の飲酒やたばこをやめ、適正体重を保ち、運動習慣をつけるといったところから心がけるとよいでしょう。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日質問:咳が増えて食欲不振、がん患者が多い家系なので胃や肺や肝臓が悪いのではないかと心配。父は昔から酒、たばこが好きで、ほぼ毎日両方を摂取しております。父は現在50代なのですが、以前に比べ咳が増えたり食欲不振なことが増えたりしていて、がん患者が多い家系ですので、胃や肺や肝臓が悪いのではないかと心配しております。考えられる病気は何がありますでしょうか。また今から飲酒・喫煙を控えることによって症状が少しは改善されるでしょうか。福岡県:やまあゆさん(25)回答:咳や食欲不振の症状についてお答えします。――症状から考えられる疾患近頃お父さまの咳が増え、食欲不振があるとのこと、ご心配ですね。また、家系的にがんの方が多いということですね。長期間の飲酒・喫煙歴があるということもあり、考えられる病気はたくさんあるのですが、まず一番注意をしなければいけないのは、ご心配していらっしゃる、がんです。体重の減少や全身の倦怠感などの症状はないでしょうか。飲酒、喫煙を毎日されるということは、口腔内のがん、食道がん、胃がん、肺がん、喉頭がん、大腸がんといった多くのがんのリスクファクターをお持ちということになります。咳の症状が続くようならまず、呼吸器内科を受診してみるとよいでしょう。呼吸器内科的な病気で疑われるものとしては、肺がんのほかに肺炎や慢性閉塞性肺疾患(COPD、主にたばこの煙が原因となって肺に炎症ができる病気)、咳喘息(気管支の慢性的な炎症で1カ月以上空咳が続くもの。大人の長引く咳の3分の1を占めているという頻度の高い疾患です)、あるいは昔の病気と思われがちですが、実は新規の感染者数が毎年一定数見られている、結核や百日咳などの可能性もあります。また、飲酒歴と食欲不振の点から、アルコール性の肝疾患などの可能性も考えられます。胃や食道等も心配ですから、消化器内科も合わせて受診されるとよいのではないでしょうか。また例えば、咳喘息とアルコール性肝障害といった、二つの病態の組み合わせという可能性もあります。もちろん、単に風邪が長引いているなど、特に大きな身体的な問題はないという可能性も大いにありますが、年齢的にも、生活習慣の点からも、急いで治療をする必要のある疾患がないかどうか、一度確認しておくことは大切かと思います。<これをきっかけに禁煙・節酒しましょう>最後に、お酒やたばこを控えることによって改善するかというご質問に関してですが、咳に関しては、たばこをやめることで気道に刺激がなくなり、多くの場合、これまでよりは減ってくると思います。ただ、完全になくなるかどうかは、咳の原因によります。しかし、病気がCOPDなどであった場合、喫煙を継続することが命取りになることもありますので、いずれにしてもこれをきっかけに禁煙をされた方がよいと思います。また、飲酒に関しては受診の結果や、これまでの飲酒量にもよりますが、最低週に2回は休肝日を設け、楽しまれるにしても少量にとどめることをおすすめします。どうぞお大事にしてください。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
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