睡眠が足りているか・質の良い睡眠がとれているかどうかの目安は、日中の眠気で困らない程度とされています。よく眠っているはずなのに何だかスッキリしない、という方は、カラダや脳が緊張したまま眠りにつき、眠りが浅いのかもしれません。日中にがんばったカラダや脳をしっかり休ませてあげるために、夜はリラックスした状態をつくってあげましょう。夜の習慣を見直して、睡眠の質を上げ、スッキリした朝を迎えてみませんか。 おすすめの夜の新習慣5つ1.眠る前は強い光を避け、薄暗い状態にする体内時計ホルモンであるメラトニンが分泌されることで眠気が強まり、私たちは眠りにつくことができます。メラトニンは、日が落ちたり照度が下がったりすると分泌されはじめ、太陽光や明るい照明などの強い光の下では分泌されません。メラトニン分泌のために、眠る前はテレビ、スマートフォン、パソコンの閲覧はできるだけ避けましょう。強い光による影響だけでなく、スマートフォンやパソコンから出ているブルーライトは、メラトニンの生成を抑制してしまいます。眠りたい1時間前にアラームをかけておくなどして、意識できると良いですね。また、部屋の強い照明もなるべく避けましょう。照明を暗くする、間接照明にすることで、目に入る光の量を抑えてくれます。こちらも1時間ほど前から心掛けてみましょう。2.夕方以降はカフェインの入っていない飲み物を選ぶカフェインには覚醒作用があるため、就寝前3~4時間は避けた方が良いとされています。コーヒーや濃い緑茶・紅茶、エナジードリンクなどはカフェインが多いため、夕方以降は避けましょう。夕方以降は、リラックス効果のあるカモミールティーなどのハーブティーがおすすめです。また、眠る前にコップ1杯の常温の水を飲むことで、就寝中に不足する水分を補うことができます。3.夕食は眠る3時間前までに夜遅い食事は、カラダの消化活動により睡眠を妨げてしまうため、3時間前までに済ませることが理想です。特に疲れている時は消化能力も落ちており、カラダに負担をかけてしまうため、疲れている時こそ油ものを控えたヘルシーなメニューを心掛けると良いでしょう。残業などで3時間前の食事が難しい場合は、「分食」がおすすめです。夕方におにぎりやバナナなどの軽食をとり、帰宅してからは消化によいものをとることでカラダの負担を軽くしてあげましょう。 4.ぬるめのお風呂につかる38℃程度の温度のお湯につかることで寝つきが良くなる効果があると言われています。熱いお湯は交感神経を刺激し脳が活性化してしまいますので、リラックスするためにはぬるめのお湯がおすすめです。なかなか時間が取れない方は、いつもの入浴時間プラス5分からでも試してみましょう。また、シャワーだけで済ませることが多い方は、まずはお風呂につかってみることから始めてみましょう。 5.軽いストレッチをするストレッチの効果はカラダの柔軟性を高めるだけではありません。ストレッチを行うことで、副交感神経が刺激され、脳内のアルファ波を増加させ心拍数が低下し、リラックスした状態になることが明らかになってきています。ゆっくりと、気持ち良い感覚程度で行える程度のストレッチがおすすめです。その際、深く呼吸をしながらしてみましょう。さらにリラックス効果が高まります。眠る前の習慣として、まずは1日5分から始めてみましょう。 睡眠時間が6~8時間とすると、人生の3分の1~4分の1ほどは眠っていることになります。せっかくなら、ぐっすりと眠りたいものですね。これらの習慣をぜひ身に付けて、明日から気持ちの良い眠りを手に入れましょう。 【参考・参照】厚生労働省健康づくりのための睡眠指針2014厚生労働省e-ヘルスネット快眠と生活習慣(最終閲覧日:2019/06/01)厚生労働省e-ヘルスネットストレッチングの効果(最終閲覧日:2019/06/01) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2021年03月14日何かに集中すると完全に入り込んでしまう6歳の娘。周囲のママからは「○○ちゃんの集中力はすごいね!」と褒められるのですが、長所は短所で、別の方向から見ると「切り替え下手」でもあるのです。なかなか次の行動に切り替えることができず困り果てていたときに、元幼稚園教諭のママ友が教えてくれたカウントダウン法を試したところ、効果があったのでご紹介します。 集中力がある反面、切り替え下手な娘「集中力のある子に育てるためには、子どもが夢中になっていることを満足するまで中断させずに見守ることが大事」。出産後に読んだ育児書に書いてあった通り、わが家では時間の許す限り、子どものしたいことを尊重する子育てをしてきました。その結果、6歳の現在、娘は人一倍集中力のある子に育っています。 しかし! とにかく次の行動に移すというのが苦手。幼稚園の参観会に行っても、「お絵描きの片付けが終わった人から外に出て集合!」というような場面ではいつも時間ギリギリで、最後のほうに集合の列に加わるという有様です。 ママ友から聞いた10秒カウントダウン娘が年少のころ、切り替え下手のせいで朝も夜もスムーズに支度(夜は寝る準備)ができないことを特に悩んでいた時期がありました。 そんなとき、ママ友が子どもの遊びを終わらせて帰る際に、「10数えるうちに帰る支度するんだよ! 10・9・8……」と数え始めたとたん、それまでなかなか帰ろうとしていなかった子が急に帰り支度を始めたことがありました。これを見て、このカウントダウン法をわが家でも取り入れてみたのです。 最後の手段に活用!すると、わが娘にも見事にこのカウントダウン法が効き、大体の場面では10数えるうちの5くらいでそれまでしていたことをやめてくれるようになりました。ただ次の行動をするように言われるよりも、「あと10秒の間に次の行動に移さなければならない」という具体的な感覚がもてるのが効果的なのかなと思います。以来、行動を切り替えてほしいときには私が待てるギリギリまでは「次は○○する時間だよー!」と声かけをしますが、それでも切り替えができないときの最後の手段としてこのカウントダウン法を使っています。 子どもが夢中になっていることを途中でやめさせるのは心苦しいときもありますが、1日のなかには何度も行動の切り替えをしなければならない場面があります。成長に伴い、時間で区切って行動しなければならないことはさらに増えていくと思うので、集中するときは集中し、切り替えるときは切り替える、メリハリのある行動ができるようになってほしいです。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 監修/助産師REIKO著者:澤崎 凪1男1女の母。パーソナルカラーコーディネーターの資格を持ち、色彩関係、ファッション関係のほか、自身の体験をもとにした子育て関係のジャンルを中心にライターとして活動中。
2021年03月13日年中さんになった娘、どうやら幼稚園であやとりがはやっているよう。はじめはあやとりのまねごとばかりをしていた娘ですが、やがてできるようになりました。幼稚園で年長さんから教えてもらったあやとりにはまるまでの娘の成長を紹介します。 室内遊びが始まり、はやり出したあやとりつい最近年中さんになったばかりだと思っていたのに、季節はもう秋。年中さんも半分終わってしまったのだなと感じていたころ、園では室内遊びが多くなったことを娘の話から感じていました。そんなある日、幼稚園に娘をお迎えに行くと娘の手にはあやとりの糸。幼稚園であやとりをしていることがわかりました。園長先生にあやとりをしてもらったと、うれしそうに娘が私に話してくれました。 娘、我流のあやとりを楽しむ娘がどれくらいあやとりができるのか気になり様子を見ていると、指先に糸をかけ、あやとりのまねごとをしていました。娘はあやとりのまねごとでも十分に満足し、「ママ、見てほら、あやとり取って」と、どこをどうとったらいいのかわからない我流のあやとりを見せてきます。これからどうやってあやとりを覚えていくのだろうと興味がありましたが、干渉し過ぎるのも良くないと思い様子を見守ることに。幼稚園から帰ってくると娘は毎日あやとりです。 あやとりが取れるようになるそんなあやとりを何週間か続けていたある日、幼稚園の先生が「我流のあやとりがすごいですね! 先生、あやとり取ってと言われたけれどどうしていいかわからない」という話をしてくれました。そこで、娘にあやとりを教えたほうがいいのかなという考えが浮かび、娘にあやとりを教えることにしました。娘に教えたあやとりは、ひとりでできる「ロンドン橋」。何度も何度も挑戦し、次の日にはひとり人で「ロンドン橋」ができるようになりました。 いろいろなあやとりを覚えて上達!その後、娘は指にかける糸の順番を覚えることが必要だと学び、幼稚園でも「2人あやとり」や「ほうき」「ゴム」などいろいろなあやとりを覚えてきました。また、あやとりを通じて知らないお友だちとの交流も増えたようで、今日は誰に教えてあげて誰からこんなあやとりを教えてもらってきた、というようなことを話すようになりました。終いには、空いた時間はポケットからあやとりのひもを取り出してやり始めるほど夢中に。 あやとりの方法を覚えること、人に教わること、人に教えることなど、さまざまなことを学んでいる娘はとても生き生きしているように見えました。あやとりに興味を持ったことで娘の成長の幅が広がったように感じます。これからも興味のあることを通じて、人と関わり成長していってほしいと願っています。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 監修/助産師REIKO著者:佐藤かな1児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2021年03月08日自粛生活をきっかけに、自宅でのストレッチとトレーニングが習慣になったという堀田茜さん。そんなに堀田さんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”を伺いました。ストレッチを習慣化する9つのヒントQ1. 堀田さんにとってストレッチとは?日々の生活を楽にするもの。体の柔軟性を上げることだけが目的ではなくて、パーツごとに向き合ってそれぞれの可動域を広げ、筋肉をやわらかくキープすることで小さな違和感や不調のないヘルシーボディでいられます。Q2. 継続させるための工夫は?全身鏡の前にウェアを出しておき、ヨガマットを敷きっぱなしにしておくともうやるしかない(笑)。また、家に帰ったらすぐにウェアに着替えるとか、アラームをセットしておいて鳴ったらすぐにはじめるのもいいかも。Q3. 理想の体は?締まるところは締まっているけれど、触るとやわらかそうな体。ボディラインから、弾力のあるしなやかさが感じられることが大事だと思っています。それから体の中に凝り固まったパーツがないことも理想です。Q4. 日々のストレッチの内容は?凸凹のついているストレッチポールの上に寝たり、タオルの両端をつかんで体側や背中を伸ばしたりもしますが、基本は体一つで行う自重を使ったストレッチがメインです。出先でもすぐにできるのがいいところ。Q5. 時間がないとき優先するのは?体の中でも大きなパーツである太ももかお尻。太ももを伸ばすだけでも下半身があたたまるし、お尻はストレッチによって常にやわらかさをキープしておくと、番組収録で座りっぱなしでも腰痛知らずで楽なんです。Q6. ストレッチするタイミングは?その日のスケジュールによって、空き時間にストレッチ+筋トレを4:6~2:8の割合で1時間。それから朝起きてすぐと夜寝る前に、軽いストレッチだけを10分ずつやっています。Q7. 変わったと実感する体のパーツは?腕と股関節。ストレッチとはいえ筋肉も動かすし、リンパの流れや血行もよくなるので二の腕のたるみが解消されました。股関節はやわらかくなって可動域が広がったのか、座るのも歩くのも楽になって反り腰も改善!Q8. 今一番ストレッチしたいパーツは?お尻。張っていたり硬かったりすると、重力によってたるみの原因にもなりますし、筋トレでヒップアップさせる前にお尻がほぐれていないと効果も半減。体の中でも大きなパーツなので、伸ばすだけでもあたたまります。Q9. 参考にしているものは?以前習っていたヨガの動きを交ぜつつ、毎回気になるパーツを自己流でストレッチしています。朝は目が覚めるようなさわやか系、昼はアップテンポで、夜はリラックスできる音楽を聴きながら行うのが心地いいですね。ほった・あかね1992年10月26日生まれ、東京都出身。モデル、女優として活躍中。『西荻窪 三ツ星洋酒堂』(MBS)第5話に出演。ラジオ番組『ENEOS FOR OUR EARTH ‐ONE BY ONE‐』(J‐WAVE)が放送中。トップス¥7,200レギンス¥11,600(共にaloyoga/ブレステイキング)ヨガマット¥6,800(スリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・小川未久ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年03月06日自粛生活をきっかけに、自宅でのストレッチとトレーニングが習慣になったという堀田茜さん。「中学から大学までダンスをやっていたので運動は得意なほうで、ちょっとした空き時間に首を回したりなどこまめにストレッチをしないと体に違和感を覚えるんです。そんな中、本格的にストレッチをはじめたのは昨年秋ごろから。自粛生活が続いてジムのパーソナルトレーニングに通えなくなり、家で毎日1時間、ストレッチと筋トレをはじめることに。じつは私は三日坊主なタイプで、最初はいつまで続くのか不安だったし、やると決めた初日はつらくてイヤでした。それでも頑張って続けていたら、5日目には初日よりもメニューが楽にこなせるようになっていて、しかも5日も続いてる!とうれしくなって(笑)。それが自信になって今ではすっかり習慣になりました。ストレッチってたった10分でもすると全身がぽかぽかして頭もシャキッとするし、代謝も上がって、いいことしかないんですよね。しかも自信がついたことで表情まで明るくなったと感じるのも続いている理由。毎日自分の体と向き合っているとその日の不調がわかるようになってケアできるので、痛みや違和感を我慢することがなくなり、心に余裕ができるんです。そうなると何が起きても落ち着いて行動できるようになって、マインドもポジティブになる。ストレッチによって、人生観を変えられると実感しています」Daily Stretching大きなパーツを同時に伸ばしてストレスオフ。1、膝立ちになって左脚を伸ばしたら、右手をまっすぐ上に伸ばす。2、そのまま軸をぶらさずに左側に体を倒し、体側を伸ばす。反対側も同様に。パーツの大きな太もも部分と膝裏、体側が同時に伸ばせるストレッチ。Favorite Goods気分を上げてスイッチONできるアイテムが活躍。ニューバランスの黒の上下と、ナイキのブラトップ&アディダス バイ ステラ マッカートニーのパンツ。メイクと同じでウェアは着るだけでスイッチが入るそう。敷きっぱなしでもインテリアになじむ絨毯柄のヨガマット。ほった・あかね1992年10月26日生まれ、東京都出身。モデル、女優として活躍中。『西荻窪 三ツ星洋酒堂』(MBS)第5話に出演。ラジオ番組『ENEOS FOR OUR EARTH ‐ONE BY ONE‐』(J‐WAVE)が放送中。ワンピース¥148,000(HARUNOBUMURATA/Atrum Designinfo@harunobumurata.com)タンクトップ¥6,500(ハイク/ボウルズ TEL:03・3719・1239)ビキニボトム¥12,000(シー/エスストア TEL:03・6432・2358)トップス¥7,200レギンス¥11,600(共にaloyoga/ブレステイキング)ヨガマット¥6,800(スリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・小川未久ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年03月06日北川景子がTBS4月期の金曜ドラマ枠「リコカツ」に主演。永山瑛太と、“交際ゼロ日婚”したものの離婚を決意する夫婦役を演じることになった。北川さんが同枠に出演するのは10年ぶり。本作で演じるのは、ファッション雑誌の優秀な編集者・水口咲。現代的で自由な家庭で育った自分に正直な女性。そんな咲と運命的な出会いをしたのが永山さん演じる緒原紘一。紘一は航空自衛隊に編成されている航空救難団のエース隊員で、厳格な自衛官一家で育ってきた。自由奔放と生真面目。まるで正反対な2人は、運命的な出会いをきっかけに交際ゼロ日でスピード結婚。華やかな結婚式を終え、幸せな新婚生活が始まると思われたのだが…。同じ家で暮らし始めた2人は、互いの生活習慣の違いや結婚生活に求める価値観の違いで意見が食い違い、大喧嘩に。売り言葉に買い言葉で新婚早々、離婚を決意する。ところが、職場や家族・友人から盛大に結婚を祝福され、将来を期待される新婚夫婦は、周囲になかなか離婚の決意を切り出せず…。水面下で離婚に向けた活動、2人は“リコカツ”を始めることに。日本でも年間20万件を超える離婚が成立しているという昨今(※厚生労働省「人口動態統計」)。離婚自体が珍しくなくなった現代ならではの価値観、そして時代が変わっても普遍的な夫婦関係、人間関係のもめごとを「リコカツ」というキーワードを通じて描き出す、オリジナルストーリーの“離婚するかもエンターテインメント”となる。北川さんは、永山さんについて「若い頃にCMでご一緒したり、イベントで豆まきをしたこともあるんですけど、こうしてお芝居でガッツリご一緒するのは初めて」と明かし、「いつかお芝居でご一緒させていただきたいなと思っていた」と語る。すると永山さんが「私生活も女優さんとしても安定感のある方という印象があって。主演が北川さんというのは、チャレンジしたいことを受け止めてもらえるんじゃないかという甘えがあり…」と語ると、すかさず「甘えてください、受け止めます!(笑)」と北川さん。「よろしくお願いします!」と永山さんも返し、早くも息ぴったり。また、撮影で楽しみにしていることについて、「『リコカツ』という言葉を私は初めて聞いたのですが、離婚から始まるラブストーリーがどんな物語になるのか、脚本が出来るのを楽しみにしていました。今は私達の恋の行方がどうなるのかとても楽しみです」と北川さんが語ると、「(本当に)離婚するかどうかですよね」と永山さん。「私たちもまだ分からないんです。するのかもしれないし、しないかもしれない」(北川さん)、「何話か台本を読ませていただいて、毎話ラストシーンで『え!?』『どんな展開になっていくんだろう』となるので、この先どうなるのかすごく楽しみです。リアリティがありつつ、のめり込めるようなドラマチックなストーリー展開もあるので、夫婦のやり取りなども含めて皆さまにも楽しんでいただければ」(永山さん)と、それぞれ見どころについてもコメント。さらに、「笑えて時々泣けるような、コメディ要素もあるラブストーリー」、「まずはポップな気持ちで見てほしい」と視聴者にメッセージを贈っている。金曜ドラマ「リコカツ」は4月、毎週金曜22時~TBS系にて放送。(text:cinemacafe.net)
2021年02月15日「新型コロナウイルスの感染者数はわずかに減ってきていますが、今、問題となっているのが後遺症です。呼吸困難や味覚障害といった症状が、検査で陰性になったあとも出る人が続出しています。新型コロナ感染時に軽症だった人や若い世代でも後遺症を発症する人が増えているんです」(医療ジャーナリスト)次々と浮き彫りになる新型コロナの“後遺症リスク”。1月には、イギリスの国家統計局とレスター大学が研究結果を発表。同国内で新型コロナ感染後に退院した約5万人を追跡調査し、“退院後140日以内に全体の29.4%が再入院。12.3%が死亡した”という結果が発表されたことも記憶に新しい。そんななか、日本でまだあまり話題になっていないが無視できない後遺症がある。新型コロナの後遺症外来で多くの患者を診療する「ヒラハタクリニック」の平畑光一院長は言う。「私の病院に通う3割弱の患者さんが『筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群』という病気に近い症状を訴えています。神経の損傷で起こるのですが、年齢や生活習慣、持病も関係なく、圧倒的に女性が多いですね。初期の症状はだるさなのですが、並み大抵なものではなく、進行すると歯磨きや長時間立つこともつらくなります。自宅療養になりますが、最悪の場合、寝たきりになってしまうこともあります」昨年末、自身も含む家族全員が新型コロナに感染した井上和香(40)は、1月28日ブログでこうつづっていた。《後遺症に関しては、主人と娘にはなく、私だけ空咳のようなものと息切れの後遺症があります。もともと療養していて体力も落ちてるからというのもあるかもしれませんが、この2つに関しては、治りそうで治りません。。。》“だるさ”という一見、見過ごされやすい後遺症だが、平畑院長は注意を呼び掛ける。「早い人は1カ月ほどで症状も進行していきます。“だるいな”と感じたら気をつけてほしいですし、新型コロナ感染後は症状に関係なく3~4カ月は運動などしないほうがいいです。メディアであまり報じられていませんが、この後遺症で苦しんでいる方は相当数います。高をくくっていると、本当に危ないです」「女性自身」2021年2月16日号 掲載
2021年02月03日「2度目となる緊急事態宣言発令後も収束の兆しはなく、2月1日には3月7日までを目安に延長することが発表されました」(全国紙記者)1月に11都府県を対象に緊急事態宣言が発令されるも、27日には重症者数が過去最多となる1,043人を記録。なかでも、世界中で新たな悩みの種となっているのが後遺症だ。「最初に感染が拡大した中国・武漢市では、感染者約1,700人の7割以上が退院から半年たっても後遺症とみられる症状を抱えていることが先日、発表されました」(医療ジャーナリスト)昨年8月末、新型コロナに感染した爆笑問題の田中裕二(56)は、1月20日に脳梗塞とくも膜下出血で病院に搬送された。一部ではコロナによる後遺症の疑いが指摘されている。そんななか、英国から後遺症に関する衝撃的な知らせが届いた。英国の国家統計局とレスター大学が、昨年1月から8月末までに退院した同国内の新型コロナ患者47,780人(平均年齢65歳)を追跡調査。その結果、回復後に退院してから140日以内に全体の29.4%が再入院。12.3%が死亡したという研究論文を発表したのだ。■医療崩壊が進めば日本でもイギリスと同じ数字に…ただ、実際にこの論文を読んだ元WHO専門委員でハーバード大卒の医学博士・左門新氏は「日本で同じような数字が出るとは考えにくい」と言う。「日本の死亡率は欧米より低いです。論文では新型コロナの重症化要因として基礎疾患を挙げていますが、基礎疾患を抱えている人は日本より欧米のほうが多いことは一因としてあるでしょう。またイギリスは移民が多く、移民の死亡率が高いことももともと指摘されています。なので日本とは状況が違うのです」感染症を専門とする「のぞみクリニック」の筋野恵介院長も日本でイギリスと同じ数字が出ることには懐疑的だが、“油断は禁物”と警鐘を鳴らす。「日本でも東京都で1日2,000人も感染者が出るような状況に再びなり、医療崩壊が進んでいけば、イギリスと同じような数字を追う可能性もあります。また日本でも確認されているイギリスの変異株でリスクが高まる可能性もあるでしょう」そして、この論文には“恐ろしい続き”が。左門氏は言う。「論文では、新型コロナに感染して入院したグループ(以下A)と非感染者のグループ(以下B)を比較。その際、適切に比較するために病歴や年齢などの特徴をBの人はAと同等になる人を選出しています。その結果、追跡期間内(Aは平均140日、Bは平均153日)に再入院したAはBより3.5倍、死亡者は7.7倍多くなっています。この比率に関しては日本でもあまり変わらない可能性があります」■中高年の再入院、死亡リスクが高くなる理由また、論文ではAとBのグループを70歳以上と未満に分けて分析しているが、そこには衝撃の事実が……。「退院後に再入院や死亡など何らかの障害が起こるリスク自体は70歳以上のグループが高かったです。ただ、再入院や死亡した69歳以下のグループでは、70歳以上と比較して新型コロナ感染者の比率が高かったんです。調査対象の平均年齢が65歳というのを見る限り、若者というよりは、中高年なのではないでしょうか」英論文で明らかになった、高齢者より高い中高年の再入院リスク。その原因について、筋野院長はこう分析する。「おそらく69歳以下といっても40歳以上や50?60代がメインだと思います。70歳以上の人は新型コロナ感染の有無にかかわらず、若い世代と比べて死亡率が上がります。もともと死亡リスクの高い高齢者よりも、感染していなければ元気でいられた中高年世代のほうが新型コロナによって相対的にリスクが高まるということだと思います」回復後も油断できないコロナ後遺症の脅威。果たして、防ぐ方法はあるのだろうか。前出の筋野院長は言う。「年齢に関係なく、生活習慣に気をつけることです。たとえば、糖尿の人は血糖のコントロールがよくない人が多い。ふだんから持病をしっかり治療しておくことが大切です。イギリスの論文では相対的にリスクが高まった40~60代の人が多いので、血糖値や血圧で引っかかるものがある人は特に気をつけてください」感染防止策だけでなく、“なった後”も見据えてふだんの生活を見直す必要がありそうだ――。「女性自身」2021年2月16日号 掲載
2021年02月03日2月はバレンタインで一気に進展を狙いたい人も多いはず。2月の恋愛運はどうなるのか……?12星座別に詳しく見ていきましょう!文・沙木貴咲おひつじ座(3月21日~4月19日生まれ)仕事や趣味をきっかけに人脈が広がりそうです。すでに顔見知りの人とひょんなことから深く関わったり、意外な共通の知り合いがいることに気づいたりするかもしれません。フリーの人はそうした身近な人とのつながりから恋の可能性を見出せるはず。今まであまり注目しなかった男性を見直してみるのもいいでしょう。好きな人がいる人は仲良くするチャンスをつかみにくい月です。片思いの相手と一対一で会えないなら、友人も交えて話すシチュエーションを作りましょう。交際中の人はフランクなムードを心がけて。彼氏とはあまりベタベタしないでサッパリ接すると良さそうです。おうし座(4月20日~5月20日生まれ)今月は恋愛より仕事に意識が向きやすく、気持ちにあまり余裕がないかもしれません。また、うっかり失言や失態で自ら評判を落とす可能性もあるので、20日までは慎重を心がけて。自分がどう見られているかマメにチェックすると良さそうです。ただ、どんな状況にあっても自分磨きや好きな人へのLINEはコツコツ頑張って。努力は月末を迎えるころに報われるはずですし、意識も前向きに変わるでしょう。同僚や友人に片思いする人は関係をガラッと変えるきっかけがつかめるようです。ふたご座(5月21日~6月21日生まれ)月初はLINEの送信ミスや気持ちのすれ違いに気をつけて。ちょっとした気のゆるみが好きな人との関係を危うくするはずです。知り合ったばかりの人と会うときは、名前や仕事、趣味などを頭に入れておきましょう。マッチングアプリを使って複数の人をキープするなら特に混同しないように。また、もし自信を失いかけても21日には短所すら長所に思えてくるので、あまり卑屈にならないで。意識は高く、必要以上に妥協や我慢をする必要はありません。無理めの恋をしている人は特に、テンションをフラットに保つことを心がけて。かに座(6月22日~7月22日生まれ)今月は、心を許していい相手やシチュエーションを見極めることがカギになります。気になる人がいるなら一歩踏み込んで関わるといいですし、付き合えるかどうかも見えてくるはず。交際中の人は恋人といっそう心を深く交わせるでしょう。また、フリーの人には中旬以降に、「いい人がいるから紹介したい」「飲み会をするけど来ない?」といった話がチラホラ出てきそうです。ソーシャルディスタンスを守りつつも恋の可能性があるなら積極的に。人づてに話を聞くより、対面で話せばアリかナシかはすぐに判断できるはずです。しし座(7月23日~8月22日生まれ)12日をすぎると恋に動きが出てきそうです。それまで以上に動きやすくなって出会いが増えるとか、好きな人とお出かけデートができるようになるかもしれません。感染予防は大事ですが、活発に行動するほど新しい展開が期待できるでしょう。ただし、焦って強引にならないように。せっかちになりすぎると、交際中の彼氏であってもギクシャクするかもしれません。LINEの返信は気長に待った方がいいですし、デートの日時がなかなか決まらなくても寛容に構えた方がうまくいくはずです。おとめ座(8月23日~9月22日生まれ)今月は自分磨きに精を出して。テレワーク続きで体重が増えたり、ストレスが溜まったりするなら心身の調子を整えましょう。恋人が欲しいのにできない状況が続いている人は焦らず、自分のことを最優先に考えるように。夜更かしや間食の食べすぎ、運動不足は生活習慣からガラッと変えると良さそうです。27日をすぎると眠っていた魅力を掘り起こせるはず。イメチェンは好きな人の気を惹くきっかけになるでしょう。フリーの人は、ヘアスタイルやメイクを変えたらマッチングアプリのプロフ写真を撮り直すといいかも。『いいね』が増えそうです。てんびん座(9月23日~10月23日生まれ)勘違いやすれ違いが起きやすい月です。付き合いが長い恋人であっても丁寧なコミュニケーションを心がけて。知り合ったばかりの人とはマメに連絡を取り合うといいでしょう。12日をすぎると、恋にテコ入れが必要になるかもしれません。最終ゴールをどこに設定するにせよ、一足飛びにたどり着こうとしないように。片思い中の人やフリーの人は小さなことをコツコツと積み重ねて。25日までは積極的になるほどチャンスをつかめるでしょう。さそり座(10月24日~11月21日生まれ)上旬は心がブレやすく、強引な態度を取りがちになるので焦らないように。交際中の人は恋人とつまらないことでケンカをするかもしれません。意見がすれ違っても、「そういう考え方もあるのね」と認めて寛容に流すといいでしょう。18日から25日は段階的に恋愛運がアップしていくラッキーウィーク。うまくいかないことより、うまくいっていることに注目すると良い流れを作れます。自粛生活が続いたせいで関係が中だるみした人は、接し方やLINEの内容をガラッと変えて。自分で新しい風を吹き込むとまた恋のときめきを取り戻せるでしょう。いて座(11月22日~12月21日生まれ)恋人募集中の人は、12日以降に恋の兆しを感じそうです。マッチングしたけれど会えずじまいになっていた人や、自粛ムードが高まって疎遠になっていた片思いの相手と会う流れができるかもしれません。自分磨きを丁寧にして、仕事が忙しくてもデートできる余裕は作っておきましょう。本当に会えるかどうか、付き合えるかどうかはそのあたりで決まるはず。月末に向かうと、仕事が佳境を迎えて恋愛が後回しになるかも。働き方やライフスタイルが変わる可能性があるので、気持ちに余裕がなくなりそうです。交際中の人は、恋人に素っ気ないLINEを送りがちになるので気をつけて。あまり気を遣えない時は今の自分の状況を説明するようにしましょう。やぎ座(12月22日~1月19日生まれ)恋愛運は決して悪くないのに、見当はずれの道を進んでチャンスを取りこぼしそうです。情熱的になりすぎて独りよがりになるかもしれません。「絶対にこうしなくちゃ」「私と彼はこうなるべき」と思いすぎないように。柔軟さがあればうまくいくはずです。恋人候補が複数いるなら本命選びは慎重に。今が判断の時期なのかどうかもよく見極めて。18日をすぎると気持ちが落ち着いてコミュニケーションもスムーズになるはず。焦らない方がいいでしょう。先の見通しが見えない恋は月末までじっくり様子見を。判断すべきタイミングはわかりやすくちゃんと訪れます。みずがめ座(1月20日~2月18日生まれ)12日をすぎると意識がガラッと変わるかもしれません。中旬までは判断ミスがあるかもしれませんが、「やってみなくちゃわからない」と良い意味で楽観的に。押してダメなら引いてみる、を心がけるとスムーズな流れが作れそうです。フリーの人は25日まで人気運がアップ中。ピンとこない人からアプローチされてもとりあえずキープしておきましょう。最終判断はあとでも構いません。月末は些細なことも慎重に判断を。好きな人からのお願い事、合コンのお誘いなどはチャンスなのか、甘い罠なのかを厳しく見定めて。うお座(2月19日~3月20日生まれ)杞憂が多く、判断ミスをするかもしれません。18日から21日で段階的に頭を覆う霧は晴れますが、それまでは重大な決断を下さない方が良さそうです。思い浮かんだことをそのまま言葉にするのではなく、いったん考えてから発言するといいでしょう。想いが伝わりやすくなります。下旬に入ると恋愛運がアップ。積極的になるほど恋が盛り上がります。27日は好きな人との間に確かな絆が結ばれたり、ドンピシャで好みのタイプと出会えたりするかもしれません。いつもは言わないことをあえて言うとトントン拍子に進展しそうです。©pixelfit/gettyimages©Dougal Waters/gettyimages
2021年02月01日腸は消化・吸収、排泄だけでなく、免疫にも関わる重要な器官。だから、腸を元気にする対策を立てることは様々な病気の予防に。なかでもこの時期、特に気をつけて実行したいのは“冷やさない”ということ。腸を温め、動かすためにできることを知っておこう!温めれば腸の動きは活発に。正常に動けば、腸は温まる。大腸専門医の松生恒夫先生によると「現代人の腸にかかるストレスは年々悪化しており、なかでもいちばん深刻なのが“冷え”によるもの」だとか。「腸活や、腸内環境を整えるといった言葉も定着してきましたが、肝心の腸が冷え切って動いていないと、せっかくの腸活も効果を最大限に発揮できません」“腸冷え”は、気温やカラダを冷やす服装だけでなく、食生活の変化、寒いからと部屋でゴロゴロして過ごす生活、シャワーだけで入浴を済ます習慣なども原因に。「腸冷えの人に多く見られるのが“停滞腸”です。これは“腸の働きが鈍くなっている状態”のこと。腸冷えと停滞腸はお互いに悪循環を招く裏表の関係で、腸が冷えていると働きが鈍くなり、逆に、働きが鈍くなることで冷えが進む。そして腸冷えや停滞腸は、便秘や下痢、お腹の張り、肌荒れから生活習慣病まで、様々なトラブルや病気のリスクへと繋がります」腸冷えと停滞腸を撃退する方法、すなわち腸を温め活発に動かす基本は、食生活、運動、生活習慣の3つ。できることから生活に取り入れて、温め腸活を始めよう。冬の温め腸活1:食事する時間と腸のリズムを合わせる。腸が正常に働くためには、腸のリズムに沿った食生活が大切。例えば、腸が活発に働く時間に食事を摂る。規則正しい時間に食事を摂り、ちゃんと腸も休ませる。便意は我慢しないなど…。「便を排泄するために起きる大腸の収縮運動の中で、最も大きな“大ぜん動”が起きるのは朝食後。なので、腸が最も動く朝は、腸を温める最大のチャンスでもあります。朝食後、リラックスして排泄できると、一日のリズムが整い、腸の調子も良くなります」。また、睡眠中、腸に収縮運動を起こし胃腸内を掃除するホルモンが出るが、消化が終わらないと出ないので、夕食は寝る3時間前までに。朝、排泄を済ませ、仕事や家事など活動を始めると、交感神経が優位になり、午前中、大腸はお休みモードに。冬の温め腸活2:朝食には必ず温かい汁物を食べる。朝は、大腸が最も動くタイミング。ただしそれは、朝食を食べることで胃から大腸に刺激が伝わって初めて引き起こされる。なので、朝食は必ず摂りたい。「今の食生活で腸にダメージを与えている要素の一つに、温かい汁物を食べる機会が減ったことがあります。温かい味噌汁やスープで物理的に腸を内側から温めることは、実はとても効果的です」。できれば毎日、朝食の献立には温かい汁物を入れたい。味噌汁には植物性乳酸菌を摂れるメリットも。食物繊維たっぷりの具だくさんだとベスト。どうしてもきちんとした朝食が摂れない人は、左ページの腸を温めるドリンクだけでも。漬物も植物性乳酸菌が多く含まれる。昔ながらの和の朝食でなくても構わないので、温かい汁物を取り入れよう。冬の温め腸活3:“食温腸”の食材を積極的に摂る。「食温腸とは、東洋医学の考え方である“食養生”を基に“温めて腸の動きを良くする食材”という意味から考案した言葉です。腸冷えや停滞腸による軽症の便秘であれば、食温腸の食材を摂りながら本来の機能を整えていくことで、自分で治せるケースがほとんどです」。食温腸のメニューの中で腸を動かす働きが抜群なのが、カレー。カレーにはカラダにいい効能を持つスパイスが豊富に含まれている。特に温め効果が高いのがターメリックやシナモン、ジンジャー。他には、発汗作用があるペパーミントや唐辛子。不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含むキウイフルーツもおすすめ。ライスをターメリックライスにすると効果倍増。ペパーミントには腸管の痙攣抑制や、ガスを排出させる働きも。冬の温め腸活4:腸を温めるチョイ足し食材を活用。毎回、腸を温める具材入りの料理を作るのは大変だが、料理や飲み物に、温め効果が上がる食材をちょっと足すだけなら簡単。「何にでも合って、気軽に取り入れられる最強のチョイ足し食材は、オリーブオイル。温かい飲み物に数滴垂らすと表面に油膜ができ、それが優れた保温持続力を発揮します。何種類かあるので、最も効果が高い精製されていないEXV(エキストラバージン)オリーブオイルを選んで」。シナモンも、血管を拡張する作用が期待でき、漢方では発汗や整腸に効果があるとされている食材。冷えた腸を温め、元気にする。パウダーを飲み物やサラダ、トーストに振りかけよう。80度のお湯180mlにEXVオリーブオイル5mlを入れたもの、サラダ油を同量入れたもの、油なしのお湯で、時間経過とともに低下する温度差を比較。EXVオリーブオイル入りのお湯が最も冷めにくいことがわかった。冬の温め腸活5:腸を温めるドリンクメニュー!「腸冷えを解消するには、直接温かいものを飲むことも有効な手。水分を摂取することで便秘の解消も期待できます」。冷え対策として漢方にも用いられるシナモン&ジンジャー、血流を改善しカラダの芯から温めるココア、理想的な発酵食品の一つである甘酒…。今回紹介するホットドリンクは、それらを使い体内で温度が持続するように考えられた、松生先生オリジナル。「保温効果を確かめるため比較実験をしましたが、いずれも高い保温力がありました」。材料のオリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やし、ぜん動運動を促す働きが。甘酒ココアや、ホットイチゴ甘酒などアレンジもOK。松生恒夫先生松生クリニック院長。これまでに、5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた大腸疾患治療の第一人者。『専門医が教える 腸ストレッチでお腹スッキリ!』(マイナビ出版)、『図解ハンディ版 腸を温める食べ物・食べ方』(青春出版社)ほか著書多数。※『anan』2020年2月3日号より。イラスト・朝野ペコ(by anan編集部)
2021年01月30日《検査の結果、前大脳動脈解離による、くも膜下出血、脳梗塞と診断されました》1月20日の午前2時ごろ、自宅から救急搬送された、爆笑問題の田中裕二(56)。冒頭の所属事務所の発表によれば、現状では手術の必要はなく、1週間程度入院した後は、大事を取って1カ月ほど休養するという。「田中さんの現在のレギュラー番組は11本。この年末年始の番組収録では出番前、椅子にぐたっと座っていて疲労がたまっていると感じていました」(テレビ局関係者)田中といえば、昨年8月に、妻・山口もえ(43)とともに新型コロナウイルスに感染。3週間後に仕事復帰したが、周囲にコロナ後遺症の不安を漏らしていたという。「田中さんは、匂いがしない嗅覚異常が続いていることを気にしていました。入院する直前まで収録していたラジオ番組でも“最近、自分の言ったことや、やろうとしたことを忘れる”といった記憶障害に悩まされていることも明かしていました」(田中の知人)コロナ感染と今回のくも膜下出血・脳梗塞に関連はあるのだろうか。東京女子医科大学脳神経外科・清水俊彦客員教授はこう語る。「新型コロナも血管炎を起こすといわれており、血管の損傷によって脳血管の膜が裂け、血管乖離によるくも膜下出血と脳梗塞を起こした可能性は否定できません。ウイルス感染症の後に脳の血管にトラブルが起こることはよく知られています。コロナ感染から数カ月がたって、じわじわと血管にダメージが加わることもありえるでしょう」■専門家語るリスク高める3つの要因生活習慣による発症を指摘するのは、パークサイド脳神経外科クリニックの近藤新院長だ。「不摂生によってコレステロールが高かったり、田中さんが甘いもの好きだったことも原因かもしれません。ただ、今回は症状が軽く1週間ほどで退院できるみたいですから予後も問題なく、そうとう軽いケースだったのでしょう」田中は“お菓子王子”と呼ばれるほどスイーツ好きで、妻として山口も注意していたという。「血圧も高かった田中さんを心配し、もえさんはカロリー計算をして手料理を作っていました。田中さんのお母さんが56歳で肝炎で亡くなったこともあり、同い年になった田中さんは気にしていたそうです」(前出の知人)前出の清水教授はくも膜下出血と脳梗塞のリスクが高まる3つの要因を挙げる。「(1)血圧が高い(2)糖尿(3)高脂血症です。年齢にも関係があり、40代以上は成人病も増え、コロナ後遺症のリスクも高まるのです。対策としては、体重を増やさないこと。田中さんは少し太りすぎだと思うので、その点でも、発症しやすかったかもしれません」今回は“不幸中の幸い”だった田中。山口と子供たちのためにもダイエットに励んでみては――。「女性自身」2021年2月9日号 掲載
2021年01月27日生理期間中の育児は何かとつらいもの。せめて生理期間中は、少し夫に家事や育児を頼みたい気持ちにもなります。今回は、ある表現を使い、生理日を夫と共有した結果、「生理期間中もきちんと家事・育児をしなければ」と縛られていた気持ちがラクになった私のエピソードをご紹介します。 納得! 生理のしくみは陣痛と同じ!子どもが2歳半のころ。感情のコントロールが効きづらくなる生理期間中の育児は、子どものイヤイヤ期も重なって、心身ともに非常につらいものでした。 そんなとき、ふとテレビ番組を見ていたところ「生理」の特集が。その特集の内容は「生理のとき、子宮は陣痛時と同じような収縮の動きをしている。だから痛みがあるし、体もしんどくなる」というもの。それを聞いた私は「だから生理中ってこんなにもつらいんだ」と、すっと腑に落ちました。 興奮しながら伝えるも、夫の反応は…それまで生理を理由に育児を休んだり、料理に手を抜いたりしたことがほとんどなかった私。「これはチャンス! 」とばかりに、夫に生理のつらさをアピールして共感してもらおうと思いました。 夫は立ち会い出産を経験しているし、生理は陣痛と同じしくみなんだと伝えれば、きっと夫にもこのつらさをわかってもらえるはず。少し興奮気味になった私は、いち早く夫にこの話題を伝えました。しかし予想に反して「へーそうなんだ」と、軽~い返事しか返ってきませんでした。 アプリで生理予定日を共有。命名がカギ!夫の軽い返事に何だか悔しくなった私は、スケジュール共有アプリを使って毎月の生理予定日を登録しておくことにしました。ここで大事なのがスケジュール名。「生理予定日」ではなく、わが家ではあえて「陣痛予定日」と命名し、「生理でつらい日」であることを“見える化”する習慣をスタートさせました。 それからしばらくすると、この命名法のおかげか「今週から生理で大変だね」と夫が体調を気づかってくれるように!! さらに、生理の日は率先して料理をしてくれたり、子どもと出かけて私がゆっくり体を休めるようにしてくれたりと、夫の行動が変わってきました。 夫婦で生理日を共有することで、私にとっては「生理の日は夫からの愛情を感じられる日」となり、結果的に私たち家族のきずなを深めました。生理日になるといつもすれ違っていた夫婦の感情も今では穏やかになり、あのとき行動してよかったと心から思っています。 監修/助産師REIKO文/和希こう
2021年01月19日現在、6歳と3歳のやんちゃな男の子2人を育てています。先日、3階建ての戸建を建て、引っ越しました。3階建てに住むのは私も夫も初めてです。子どもたちと快適に住むことを考え、ハウスメーカーさんにいろいろ調整していただきました。お願いしてよかった!と思った施工の体験談をご紹介します。 とにかく転落防止!3階建ての家を建てるにあたり、一番心配だったのは子どもの窓からの転落です。特にわが家は言っても聞かない男の子2人……。お友だちも元気な子が多いので、ふざけて3階の窓から転落事故なんていう事態は絶対に避けたいです。言い聞かせるだけではなく、物理的にも身を乗り出せないように窓の高さは110cmほどにしてもらいました。 「あんまり位置が高いと違和感があるかな」とも思いましたが、完成するとかえって陽の光が上から差し込むのでよかったです。また、ベランダに設置するエアコンの室外機の位置も子どもが乗って落ちないように、フェンス側から室内側に変えてもらいました。 電気は自動点灯のものを電気はできるだけ自動点灯・消灯のものを設置することにしました。特に3階建ては階段も多くなるので、転落も怖いと思い階段はすべて自動点灯に。また、何度言っても消し忘れの多いトイレも自動点灯にしました。 引っ越し前はトイレから出てくるたびに「ちゃんと消した?」と確認していましたが、そのストレスからも解放されました。ただ、お友だちのお家に行ったときに、きちんと電気を消すように子どもたちに言い聞かせなければいけないと感じました。 家具・家電はそのままに新居を建てるにあたり、今まで使っていた家具・家電はどうしようか悩みましたが、すべて持っていくことにしました。子どもたちが生まれたときから使っているもので思い入れもあったのと、そのまま新居でも使ったほうが子どもたちも新しい環境に慣れるのが早いと思ったからです。 家具・家電のサイズをあらかじめ測り、ぴったり入るように家を設計してもらいました。そのため、デッドスペースも少なくなり、結果的に新しい家具・家電を買うこともなかったので、節約になってよかったです。 トイレの位置を失敗…唯一、失敗したと感じたのはトイレの設置位置です。わが家は1階に水回り。2階にリビング、3階は各部屋の間取りです。帰宅後にすぐに行けるように1階と、子どもが夜に行きやすい3階の2カ所に設置しました。 3歳の次男のトイトレも引っ越し前に済ませていたので、問題ないと思っていたのですが、次男はトイレが近いうえに怖がりで「ひとりで行きたくない!」とリビングから何度も各階へ行き来することに……。考えたら子どもたちも寝る前は1回だけトイレに行けばよかったので、3階ではなく滞在時間の長いリビングに設置すればよかったです。 「家は3回建てないと満足しない」と聞きますが、わが家の場合は今のところ快適に過ごすことができています。最初の数日間は階段の上り下りに慣れず筋肉痛になっていましたが、今ではすっかり慣れました。子どもたちも3階建てのおかげで体力が付きそうです。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~5歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 監修/助産師REIKO著者:竹内優実6歳と3歳の男児を育児中。時短と節約が大好きなアラフォー母。簿記2級・MOSマスター・初級シスアド取得。パソコンを活かした育児グッズの作成が得意。夫は激務の為、ほぼ一人育児中。
2021年01月17日新しい生活様式の中での暮らしの変化。外出を控え、オンラインショップでお買い物をする機会が増えてから、玄関に段ボールが山積みに…なんてことはありませんか?新しい生活様式に振り回されて、過ごしにくい家になっては本末転倒。その都度、暮らしを見直すというのが必要なのですよね。無理をせず、忙しくならないように、余裕をもって暮らすということ。今日はそんな暮らしの見直しのお手伝いができればと、わが家が新しい生活様式に合わせた2つのアイテムをご紹介します。この2つがあれば、玄関で宅配の荷物をスムーズに捌くことができますよ。段ボールをリビングに持ちこまない仕組みづくりを宅配の荷物を受け取ったら、その場で段ボールを解体。これはわが家で以前から定着していた生活スタイル。でも、これがウィルス対策にも一番「やっていてよかった!」と感じた生活習慣だったのです。もともとは、ゴミになる段ボールをリビングの中に持ち込む必要性を感じなかったことからやっていた習慣。でも、触れることに気を付けるようになってからは、「外から菌を持ち込まない」ための対策に。■玄関で宅配荷物を受け取ったら、その場で開封。↓■段ボールを解体。↓■段ボールを玄関近くに収納して管理。↓■資源ごみの日に、段ボールを出す。この流れを、収納で仕組みづくりします。玄関ですぐに段ボールを解体できる!ダンボールカッター玄関で段ボールを開封ためにまず必須アイテムなのは、「玄関ドアにくっつくダンボールカッター」。普通のカッターナイフを置いておくのは、子供も出入りする場所だし、ちょっと危険。安全面には気を付けたい…という問題を解決してくれる、この丸いフォルム。パカッ!と開けると、中にはセラミック製の白い刃がチラリ。使う時だけ開けて、使い終わったらまんまるフォルムにもと通り。これなら閉め忘れもないですし、玄関に置いておくのも抵抗ありません。マグネット式なので、使い終わったら玄関ドアにそのままピタッ!片付けもカンタンなのです。収めるための収納用品も必要ナシ。また、使いたい時にすぐに手に取れる収納が実現するので、家事動線も◎実は、ちょっと進化したダンボールカッター。以前のものは、片面しかマグネット機能がなかったのですが、進化版は両面マグネット式!落下防止と、迷わず玄関ドアにくっつけられるよう、バージョンアップ。また、切れ味が落ちてしまったら、ドライバーで解体して、セラミック刃の向きを変えられるようにもなりました。長く愛用できる気配りもうれしいですよね。かさばる段ボールをたくさん収納!ダンボールストッカー段ボールを開封したら、必要な中身を取り出し、資源ゴミの日まで玄関のシューズクロークで管理。家事動線としてもその方がずっとラクですし、菌を持ち込まないという新しい生活様式にも合っていますよね。外出を控え、オンラインショップを頻繁に利用するようになって、ますます増えた段ボールの数。居住スペースが狭くならないように、スリムに保管したい!もう1つの必須アイテムは、towerの「ダンボールストッカー」。以前は、“段ボールの定位置”として便利さを感じていましたが、最近はたくさんの段ボールを収納しておけることに便利さを感じています。これに収めると、かさばる段ボールが広がらないし、極力薄く収納することが可能。見た目よりもたくさん収納できてスッキリ。段ボールが傾くだらしなさもこれで解決!私だけではなく、夫も同じくオンラインショッピングの機会が増え、「これ便利だね〜!」と家族みんなで共感中。大きな段ボールほどサクッと差し込めてとっても便利なんです。わが家にはもうなくてはならない存在。ダンボールカッターをここにピタッ!と貼り付ければ、動作もひとまとめにできます。この方法は、玄関ドアがマグネット式ではないおうちにもおすすめの収納方法。オマケに、玄関にゴミ箱を設置するのもおすすめ。段ボールに貼り付けてある個人情報の配送伝票を剥がし、その場で捨てられて便利ですよ。頻繁な動作こそラクにして、快適に。今までの日常では想像もしていなかった変化に、戸惑いながらも時にはそれを見直すことの必要さ。家の中でも同じで、変化に応じて生活スタイルも変えるべきなのですよね。「玄関ドアにくっつくダンボールカッター」と「ダンボールストッカー」の2つのアイテムをセット使いで、より快適な通販ライフを過ごせますように。 【ご紹介したアイテム】玄関にピタッ!と貼り付けて収納できる、丸くて安全なマグネット式カッター。セラミックの刃をつけ替え可能になり、両面マグネットにバージョンアップして登場。⇒ 玄関ドアにくっつく ダンボールカッター 【ご紹介したアイテム】通販ライフで増え続ける段ボールをスリムに保管。様々なサイズの段ボールをたくさん収納できて、ゴミの日までスッキリ管理。⇒ towerダンボールストッカー/タワー ■暮らしのはなし nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。
2021年01月14日2人目の子どもを出産して10カ月になるころ、生理が再開しました。それからは生理前になるとイライラしがちで、子どもたちにもちょっとしたことで言い過ぎてしまうことが……。そんな私に対して3歳になったばかりの息子が発したあるひと言にハッとさせられました。怒ってばかりでごめんね……と反省した私の体験談をお話しします。 久しぶりの生理がつらい…2人目の子どもを出産後、10カ月が経つころに生理が再開しました。そのころは離乳食をよく食べるようになり母乳を飲む回数も減ってきてはいましたが、思っていたよりも早く生理が再開しびっくり。 久しぶりの生理で体はだるく、妊娠前よりも頭痛や生理痛がひどくてとてもしんどかったです。生理中どうしてもつらいときは、育児や家事は無理をせずに過ごしていましたが、またこれが毎月続くのかと思うとすごく憂うつでした。 生理前になるとイライラそれからは毎月のようになんとなく体調が悪くイライラするなあ……と思ったら、数日後にやっぱり生理がきたという感じでした。そんなある日の夕方のことです。ごはんもいらない、お風呂も嫌だと言って眠くてぐずぐずしている息子に対し、生理前でいつも以上にイライラしてしまった私。 あれこれバタバタしながらやっとの思いで寝かしつけをしようと思ったら「ママ今日ずっと怒ってる。やさしいママになって……」と言われてしまいました。 イライラしすぎていたと反省息子にそう言われてハッとしました。私は思わず涙が出てしまいましたが「イライラしてごめんね……」と謝って息子の顔を見ると、泣きそうな顔をしていて余計に心が痛くなりました。 生理で自分の体調が悪いのはまだ小さい子どもたちにはわからないことなのに、ささいなことでイライラして八つ当たりみたいになってしまっていたと気づき……。息子は3歳になったばかりですがそんなことを言われたのは初めてだったので、生理前の私って相当ピリピリしていたんだなと反省しました。 生理前で体調が悪いときは家事や育児を手抜きしようと思っていても、やっぱりいつも通りにこなさないと納得できない気持ちも私の中であったのだと思います。でも今回のことで生理前のイライラ期間は、私が無理をせず過ごすことが一番だと感じました。生理期間はいつも以上に自分にご褒美をあげたりして、気持ちにも余裕をもって頑張りたいと思います! ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~5歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 監修/助産師REIKO著者:小松潤子2歳男の子と0歳女の子の母。幼稚園教諭・保育士資格を保有し、4年間教育現場に携わる。現在は育児、美容の記事を中心に執筆中。
2021年01月07日閉経を迎えるにあたり、心配なことや不安なこと、気になることはたくさんありますね。そのなかでも今回は閉経の時期のこと、閉経後の体調などについて産婦人科医・漢方内科医の駒形依子先生に聞きました。閉経年齢は母親と同じ時期?遺伝する?閉経年齢は遺伝では決まりません。卵巣にある原始卵胞がなくなったときに閉経となるので、閉経年齢は原始卵胞の数で決まります。原始卵胞は胎児のときに一番量が多く、約200万個あります。早産や難産など出産時にストレスが大きいと、原始卵胞が少なくなると言われているので出産時の状況は、閉経年齢と関係があると思います。閉経年齢を早めたり、遅くしたりする方法は?閉経を早める方法には、「偽閉経療法」というものがあります。薬で卵巣機能を止めて、閉経を起こさせるのです。ただし、子宮内膜症や子宮筋腫の手術時の出血を抑えることが目的なので、「生理が面倒だから早めたい」という理由では基本的には使えません。また、卵巣機能を停止させる薬なので、更年期症状が強まる可能性があります。逆に、「ホルモン補充療法」を受けている人は日本人女性の閉経平均年齢(50.5歳)よりも遅いと感じる人が多いようです。ただし、ホルモン補充療法は更年期症状があるだけでは受けられません。生理が不定期で日常生活に支障を来すほどの更年期障害があることが条件となります。血栓などのリスクもあるので「いつまでも若々しくいたい」といった理由では受けられません。閉経後は、体調がラクになるの?閉経前は女性ホルモンが減るという体の変化に慣れなくてつらいということもあります。閉経後は慣れてくるので少しラクになるでしょう。また、「この原因不明の体調不良は更年期症状だったのね」と、納得できることも精神的にはラクになると思います。ただ、更年期症状というのは、閉経前後5年、10年間における自律神経失調症ということ。更年期が過ぎても同じような体調不良が続く場合は、更年期症状が自律神経失調症と名前が変わるだけです。自律神経失調症は生活習慣の改善が欠かせませんが、漢方薬を利用する方法もあります。まとめいかがでしたか? 基本的には閉経は自然に身を任せて待つというもののようです。閉経すると気持ちがラクになるという面もあると聞いて少しほっとした方も多いのではないでしょうか。取材・文/岩崎みどり(48歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2020年12月31日10代のころからファッションモデルとして活動し、一躍“赤文字”系のカリスマ的存在となった押切もえさん。現在は一児の母として子育てと仕事を両立する多忙な日々のなか、ますますその輝きを増している。12月29日には41歳の誕生日を迎えるという彼女に、美容への向き合い方、20代・30代からの変化についてもうかがった。(3/3)ーー30代は、美容やスキンケアでどのようなことに気をつけていましたか?やっぱり20代と違って、無理が肌に出るようになりました。変な話、20代のときは寝なくても大丈夫だったんですよ。モデル仲間と朝まで話し込んで、そのまま撮影に行けばいいや、みたいな時期もありました。でも、30代になるとそうはいかない。無理が肌や体調に出るようになって、気をつけないといけないなあと生活習慣を見直したのが30代です。ーー疲れが表情に出るようになりますよね。そうそう、気力だけでは乗り切れない部分もあるんだ、と実感しますよね。きちんと根本から変えていかなくちゃいけない。プロとして長くやる以上は、本当に細かいことから律していくのがいいんだろうなあ、と思い直しました。食事は栄養バランスを勉強して、内側からどう変われるのかな、と。あとは、短くとも質のよい睡眠の取り方を考えていました。ーーモデルや芸能の仕事以外にも、絵を描いたり、絵本や小説を書いたり。知識欲があって、勉強が好きな印象があります。「知りたい!」っていう好奇心が強いんだと思います。一歩前に進むとき、とにかく調べて、「できれば効率がいいものを」って思っちゃうんです。たぶん、デビューが遅かったからだと思います。“時間貧乏性”なところがあって。ーー押切さんでもデビューが遅い部類に入るんですか?20歳のときに『CanCam』モデルを始めたんですけど、当時は16歳くらいの子がメインで、一度お断りされているんです。「年齢的に遅すぎる」と言われたとき、私ってすごく時間を無駄にしてしまったんだなあ、と後悔しましたね。プロ意識も持たずに空回りしてきたんだ、と。だから、それを挽回するためには人より頑張らないといけない。ファッション誌でプロとして長くやっていきたいと思うのであれば、これからは時間を無駄にできない。そしてたどり着いたのが、「時短で、できるだけ効率よく!」という考え方でした。ーー30代は勉強期間として、美容もいろいろトライした時期でしょうか?知識を身につけて、内面からきれいになる方法を探っていました。時短を目指しつつも、もちろん遠回りもいっぱいしたなあと思います。ただ、意識としては、できるだけ遠回りをしない方法を、といつも考えています。ーー40歳になって、初めて美容アイテムのプロデュースも手掛けましたよね。いつかやってみたいなあと思っていたので、「念願がかなった!」という喜びでいっぱいです。素早くフェイスアップを目指せる高機能ローションミストなんですが、今回はパッケージデザインについてもご提案させていただいて。生き物にとって大事な水と光、あと、空気が溶け合って美しい花を咲かせるようなイメージで考えました。ーー「MeeW(ミーウ)」というブランド名には、どのような意味がありますか?新しい自分、というのをテーマにしたかったので、「ME」と「NEW」で「MeeW(わたしを新しくする)」という造語にしました。女性スタッフのみなさんと意見を出し合った結果、いくつかの候補のなかでこれがいちばんよかったですね。ーー共同開発にあたって、押切さんの美容へのこだわりを詰めたと聞きました。ふだんからどのようなこだわりを持っていますか?やっぱり、いちばん大事なのは素肌ですよね。どんなメイクをするのでも、土台が整っていると自分の気持ちも上がりますし、メイクも最小限ですみます。冬は乾燥もするし、今年はマスクを付ける機会も増えて、そういう時期だからこそ、保湿を大切に考えています。クレンジングのときも肌に優しいことが大前提で、仕事以外でのメイクアイテムは、石けんで落ちるものや美容成分の多いものを使うようにしています。ーー具体的にはどんな手順でスキンケアをしていますか?今日さえよければいい、というわけではなくて、明日も、数週間後も、半年後も、何年後も、肌はいい状態で保ちたい。それには、やはり肌に負担をかけないことがいちばんですし、何よりも保湿ですね。美容クリームは使いますが、ステップはシンプルだと思います。化粧水のあと、今は美容液の代わりに「MeeW」をシュッとしてからクリームで終わり。あと、寝る前に目元クリームを塗るくらいですね。潤わせて、こっくり保湿したら終わりです(笑)ーー今の40代はまだまだ若いですが、これからどんな点を心がけていきたいですか?先輩方もみなさんお若いんですけど、どんどんエイジングの基準が変わってきていますよね。希望だ! って思えますもん。ーー押切さんご自身、そういうふうに見られる立場ですしね。そうなれたらいいなあと思います。私が先輩方を見て、同世代を見て、ステキだなあと思うのは、ハッピー感がある人なんです。持って生まれたものもありますが、そのほかに、自分のマインドがあるとか、すごく豊かな気持ちで暮らしている人に憧れます。日々の暮らしのなかで、全部でなくていいから、これだけはていねいにやろうと思えることがあるといいなと思いますし、大切にしているものがある人って、やっぱりイキイキしていますよね。すごくステキで、とても魅力的で、私もそうありたいと思っています。ーー理想の大人の女性という感じですね。“美しい”というのも、もちろんいいなあと思います。でも、私はどちらかというと“チャーミング”な人に憧れますね。その人らしい魅力があるって、とてもステキだと思います。だから、自分自身と向き合うことが大切なのかなあと思っています。ーー押切さんはとても穏やかな性格ですよね。ヒステリックになったりしなさそう。ヒステリックではないですね。もちろん、昔は怒ってしまうこともありましたよ。でも、20歳のころに「怒ると美容に悪い」って聞いたんです。ビタミンCが減るとかなんとか。そのとき、「もう怒るのはやめた!」って思ってやめたんです(笑)
2020年12月28日新型コロナウイルス感染拡大防止のためリモートワークが推奨された2020年。家にいる時間が多くなり、夫・妻・パートナーと過ごす時間も必然的に多くなった。そんな状況下で相手に不満を感じる、優しくできない……といったモヤモヤを抱えた人も少なくないはず。そのモヤモヤの原因はコミュニケーションにあり!『不機嫌な妻無関心な夫』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)の著者で夫婦コミュニケーションに詳しい心理カウンセラー・五百田達成氏に、芸能人カップルをキーワードに関係がうまくいっている夫婦のタイプや改善法について伺ってみた。これまでにも多くのコミュニケーション本を手掛けてきた五百田氏は、関係がうまくっている夫婦は大きく分けて3つのタイプがあると話す。【1】いつまでもラブラブな「恋人タイプ」1つ目は「恋人タイプ」。その特徴と当てはまる芸能人夫婦とは?「好きだから結婚したという恋人同士の結婚です。おそらく多くの夫婦は最初このタイプに当てはまるのではないでしょうか。特徴としては『好きだよ』と言葉にしたり、手をつなぐなどのスキンシップが頻繁。芸能界では唐沢寿明さん(57)&山口智子さん(56)夫婦とか。結婚して長いのに、最近も外出時に腕を組んでいる写真が報じられていますよね」【2】ビジョンを共有する「戦友タイプ」2つ目は「戦友タイプ」。「価値観やビジョンが一致しているカップルのことを指します。子供は何人持つか、何歳までにマンションを買うかなど、将来のビジョンを共有している。当てはまるのは渡部建さん(48)&佐々木希さん(32)夫婦。もともとは恋人タイプだったのが、渡部さんの不倫問題があって、戦友タイプに変わったように見えます。突然のトラブルを前に、失った信用を取り戻そう、子供を守ろう、と2人の絆が深まったんじゃないかなと思うんですよね」【3】自立した者同士の「同居人タイプ」そして3つ目が「同居人タイプ」だ。「これは最新の結婚の形で、特徴としては自立している点。ひとりでやっていける者同士の同居です。交際していないしセックスもしていないけど、一緒にいると楽だから同居するという。イメージしやすいのがシェアハウスです。3の同居人タイプは芸能界ではまだいないですね。あえていうとバカリズムさん(45)&夢眠ねむさん夫婦は近いかも。バカリズムさんは同じマンションの別フロアに作業場を借りていて、朝、作業場へ出かけてずっとその部屋にいる。奥さんが仕事を応援するとかではなく、邪魔しないという関係ですよね」次に、それぞれのタイプのマイナス点と円満を保つ秘訣を教えてもらった。「『恋人タイプ』は、気持ちに依拠しているので、好きという感情が冷めたら関係が終わってしまいます。なので意識的にラブラブいちゃいちゃのスキンシップ、言葉で感謝を伝えたり、ハグなど態度で示したりすることが大事です。『戦友タイプ』はビジョンが達成されたあと繋がりが弱くなり、離散しかねないのがマイナス面。ビジョンの更新、話し合いや会議が重要になります。『同居人タイプ』は、たとえば、分担したはずの家事を自分ばかりがやっているとか、ルールが乱れ始めると関係が悪化する可能性が。こちらはルールの更新、アップデートが大事。『最近私ばっかり家事やってない?』となったら家事可視化アプリで見てみるのがオススメです」夫婦はそれまで別々の人生を歩んできた者同士が一体になる「ユニット」だと話す五百田氏。たしかにもともと他人同士だった2人が共同生活を始めるのだから、生活習慣などの違いにより摩擦が生じるのは避けられないだろう。「だからこそ連携が欠かせない。それがコミュニケーションですよね。コミュニケーションは大事。快適な暮らしをしたいという目標ができたらそこには話し合いというコミュニケーションが生まれる。ルール、マナー、ホウレンソウを守る。家族だと思ってなあなあになっちゃダメ。そうすればバランスがとれるんじゃないでしょうか」頭ではわかっていてもシンプルなことほど実践するのが難しい、という気持ちもなきにしもあらずですが……。「僕が言っていることは理想論、机上の空論と思われるかもしれません。家庭内で家事の可視化アプリを使ったら心が寛げない、安らげないと思う人もいるかもしれない。もっとだらしなくしていても許されるのが夫婦、家族というものだろうと思う気持ちになる方もいらっしゃるでしょう。それで関係がうまくいっていればそのままでいいのですが、そうでなかったら、コミュニケーションから見直そう、回線をつなぎ直そうよということです。ねじれた回線を修復したい、関係を立て直したいという気持ちがあれば、じゅうぶんに関係は改善されていくと思います」家族で過ごす時間が増える年末年始。自分たちの夫婦タイプはどれか見極めながら、関係を振り返ってみるといいかも!?
2020年12月26日お掃除は毎日の習慣から。これは掃除が苦手な私が、日ごろから心掛けていることです。ただでさえ忙しい年末。溜め込んで一気に済ませる大掃除は、忙しい自分の負担になることに気づき、ここ数年大掛かりな大掃除を減らすように心がけています。その分毎日の中で、何かのついでにやるようになったのが「小そうじ」。掃除をする度に、もっとラクにできる方法はないかな?と、小さな積み重ね掃除を大切にし、汚れを溜め込まない工夫を見つけるべく、目を光らせています。ポイントは、便利で適切な「掃除道具選び」と、それを使う場所のすぐそばに置く「収納」。この2つを抑えれば、掃除はラクになるんです。今日は毎日の小そうじをラクにしてくれるアイテムの1つ、「STAND.自立するほうき」をご紹介しますね。タイプは2つ。柄が着脱できるホワイトと、くすみカラーがかわいいアイボリー。「STAND.自立するほうき」はコンパクトで場所を取らない、自立タイプのスリムなほうき。ほうきの植毛部分をカバーで覆い、そのまま置くことができるという、極めてシンプルなデザインです。カラーは2色。柄の部分が着脱できて、長さを2パターン変えられるホワイトと、着脱できない分、よりシンプルな構造のアイボリーがあります。アイボリーはくすみがかったピンクに近い色で、ベージュ系のインテリアにすっきり馴染みそう。使い方によって選ぶのもよし、おうちのインテリアの雰囲気に合わせて選ぶのもよし◎です。わが家が選んだのは、柄が着脱できるタイプのホワイト。柄を付けた状態の全体の長さは67.5㎝と、だいたい股下くらいの高さです。床に直置きした状態は、サッと手が伸びる‟ちょうどいいい高さ“といったところ。シンプルで、直置きが許せるデザインがうれしいですよね。ほうきは、毛の部分を下に向けて置くと、ほうきが撓って劣化してしまい、収納に不便さを感じます。ですが、「STAND.自立するほうき」は毛の部分を隠して管理できるというのがうれしい。見た目も衛生的ですし、ほうきとしての存在感を感じさせない。これなら使ったあとも抵抗なくその場にヒョイと置けますよね。ボタンを押しながらワンタッチでスライドして出せる便利さ。毛の部分の素材はポリプロピレンで柔らかく、よく撓る毛先の使い心地も◎タイルの目地部分にもしっかり密着してくれるので、玄関掃除にも最適です。柄を着脱できるホワイトなら、短いほうきとしても活用できるので、シューズクロークの棚そうじもラクラク。柄を外した状態で、長さは42㎝。コンパクトで狭い場所も掃除しやすい。棚上に溜まった砂埃を掃うのも「STAND.自立するほうき」で解決。あれこれほうきを持たず、これ1つで玄関掃除ができるというのもいいですね。スリムさが使いやすさの秘訣注目したいのは、「STAND.自立するほうき」のスリムさ。スリムでコンパクトだからこそ、使いたい場所に気軽に置ける便利さがあります。省スペースで置けるので、あまり大きく設計していないわが家の玄関にもちょうどいいサイズ感。アパートやマンションの玄関など、現代の住宅にぴったりですよね。靴ベラと変わらないサイズ感。直置きする以外にも、フック穴を利用して、フックに掛ける収納も可能。ほうきが大きいとどこに収めようか悩むものですが、こんなにコンパクトなら心配ご無用。目につく場所にスッキリと置けて、サッと手に取れることで、気軽に掃除に取り掛かれるという仕組みづくりができます。朝、子供を見送ったついでに、玄関をサッと小そうじ。気が付いた時に、何かのついでに取り掛かることができたら、掃除のハードルが下がりますよね。さらに便利で快適な掃除道具なら、やる気も出ます。毎朝できる気軽さが、大掛かりな掃除を回避できる近道になるのです。リビングカーテンの隅っこに置いて、掃き出し窓の掃除道具としても。窓枠に溜まる砂埃は、溜め込むと掃除が大変。これも大掃除になりかねない場所です。毎日とまではいかなくても、気づいた時にサッと小そうじで済ませることができたら、大掃除も回避できるはず。窓際に「STAND.自立するほうき」をひそめて、気づいた時に掃き掃除。スリムだから、窓枠に大きすぎずぴったりフィット。立ったまま使える気軽さもこの場所にぴったりです。使い終わったらまた隅っこに。ここでも溜め込まず、こまめに掃除に取り掛かれる掃除道具と収納場所のマッチングの完成です。あとは、「ちょっと今日は念入り掃除をがんばれそう!」という日に、拭き掃除をすれば、年末の大掃除まで持ち込むことなくキレイを維持できますものね。いかがでしたか?この年末大掃除で大変だった場所も、仕組みの見直し一つで、日ごろの小そうじに変換。便利な掃除道具「STAND.自立するほうき」で、小そうじを習慣づけてみては。 【ご紹介したアイテム】自立できるスリムなほうき。使いたい場所の隅っこに置いて、気軽に掃除に取り掛かれる仕組みをつくれる便利な掃除アイテムです。⇒ STAND.自立するホウキ ■暮らしのはなし 掃除・洗濯 nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。
2020年12月25日40歳を過ぎたころから友人や同僚と会話しているときに、だんだんと名前が出てこないように。「アレアレなんだっけ?」「アレよアレ」なんて、とにかく思い出せない。「思い出すのを諦めたらどんどん老けていくばかり」と言われてショックを受けた私を救ってくれた習慣についてお話しします。職場で年下の同僚にからかわれる日々現在44歳の私。40歳を過ぎたころから会話に「アレアレアレ」が多くなってきたんです。とにかく話していても人の名前や単語が出てこなくて「ほらアレアレ」が口癖。最近はさらにひどくなって、会社で顔見知りの人の名前すら出てこないこともあります。先日のWEB会議では大阪支社の同僚に呼びかけようとして名前が出てこず、「あの、大阪チームの皆さんはどう思いますか」と名前で呼ばなくても違和感が出ないように必死でごまかしてしまいました。これは年齢のせいだからしょうがないと思っていたのですが、先日年下の同僚に「あ、またアレアレ症候群ですね、思い出すのを諦めたらどんどん老けていくって言いますよ、気を付けてくださいね」と言われて大ショック。たしかに私、思い出すのを諦めていたところもあるけれど、「アレアレ症候群」という言葉でひとくくりにされて、このまま老け込んでしまうのはまずい!と思ったんです。しかもこのままいったら、どんどん忘れっぽさは加速してしまうのではと焦り始めたものの、いざ何か始めようにも何がいいのかわからず困っていました。友人がすすめてくれたオイルに希望の光が!そんなあるとき、久しぶりにランチをした学生時代の友人に、油を変えると良いと聞きました。私と同い年である彼女もやはり物忘れに悩んでいろいろ調べた結果、えごま油にたどり着いたのだとか。友人がすすめるえごま油の商品ホームページによると、脳は水分を除いた約65%が脂質で占められているそうで、良質な脂質を取ることが脳の機能を維持するためにとても重要なのだそうです。私たちの体は小さな細胞からできていて、この細胞の一つひとつを大切に包む膜を作るのが脂質。現代の欧米化した食生活では、この脂質を保つために必要なオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が不足しがちであるということ。これを補うために、オメガ3脂肪酸を豊富に含むえごま油やアマニ油を食生活に取り入れるのが大切なんだと知りました。えごま油を取り入れたら、思わぬ実感!えごま油はどちらかというと無味無臭な油。今使っている油をこれに変えるだけで簡単に日々の食生活に取り入れることができそうなので、私は友人にすすめられるままにネット通販でえごま油を購入してみました。えごま油約小さじ1杯で1日に必要なオメガ3脂肪酸を手軽にとれるとのことで、サラダや煮物、味噌汁に入れて毎日コツコツとるように心がけました。それほど努力もいらず毎日の食事に油をたらすだけなのです。こんなことで何か変わるのかなあと思っていましたが、思わぬところでその力を実感。なんだか肌ツヤが良くなったと、家族に言われるようになったのです。たしかにえごま油を使うようになってから肌にハリが出てきたかもと思って調べてみると、消費者庁もオメガ3脂肪酸を皮膚の健康維持を助ける栄養素として認定しているのだそうです。まとめ肌への思わぬ効果は実感できたものの、問題の「アレアレ症候群」の改善のほうは正直実感できていません。けれど食生活を気にすることで、その周りの生活習慣も気を付けるようになったのは事実。脳も体もつながっていると考えると、全体的に健康的な生活を心がけたり、食生活のバランスに気をつかことは、きっと脳にも良いことだと思うのでこれからも続けたい習慣です。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
2020年12月24日現在、6歳と3歳のやんちゃな男の子2人を育てています。私は生理中は気分が沈みやすく、夫や子どもにもつい当たってしまいがちでした。そんな私が使ってみてラクになった3つのアイテムを紹介します。 ①婦人系の漢方薬を服用まず、テレビCMで見て気になっていた「生理前のイライラに効く」などの婦人系の漢方薬を試してみることに。以前から「飲んでみようかなぁ」と思っていたのですが、「薬に頼るのはなぁ」「まだそこまでじゃないかも……」と敬遠していました。 しかし、私よりも年下のママが「飲んでみたらすごい効いた!」と言っていたので、私も試してみることに。薬局で薬剤師さんに相談して、おすすめされたものを購入しました。飲んでみると、自分でも制御できなかったイライラがすーっと治まった気がしました。 ②布ナプキンを初利用!次に試したのは布ナプキンです。こちらも前からネットや使用者のブログを見て気になっていたアイテム。ただ、「洗濯が面倒そう」「外出時に処理に困りそう」とちゅうちょしていました。そこで試しに2枚だけ購入してみて試すことに。 すると想像以上に蒸れず、付け心地も快適でした。洗濯も付け置きで思ったより手間がかかりません。何よりナプキンのストックを気にする手間が減ったのがうれしいです。1週間試してみて、すぐに買い足しました。旅行や外出のときは使い捨てナプキンと併用するなどしています。 ③生理アプリを利用今までは何となく生理周期を把握していただけでしたが、専用のアプリを入れて自分の生理周期をきちんと予測できるようにしました。生理の開始前や終わりだけでなく経血の量や体調も記録できるので、自分の体調変化にも気づきやすいです。 また、「そろそろまた生理が来るからイライラしやすくなるな」と自覚することで、家事を少し手抜きして休む時間を増やす、予定をあまり詰め込まないなど、自分でも調整することが可能です。 今までは生理が来ると「また今月もかぁ」と憂うつな気分になることが多かったですが、今ではあまりイライラすることがなくなりました。布ナプキンがお気に入りになり、「早くまた使いたいなぁ」と思うほどに。3つのアイテムに出合ったことで生理期間が快適になりました。子どもや夫にも当たらなくなったので、家族にとってもよかったと思います。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師REIKO著者:竹内優実6歳と3歳の男児を育児中。時短と節約が大好きなアラフォー母。簿記2級・MOSマスター・初級シスアド取得。パソコンを活かした育児グッズの作成が得意。夫は激務の為、ほぼ一人育児中。
2020年12月21日日本一可愛い女子高生を選ぶミスコンテスト「女子高生ミスコン2020ファイナル審査」が20日、都内で行われ、東京都在住で高校3年生の大平ひかるさん(18歳)がグランプリに輝いた。名前を呼ばれて満面の笑みを浮かべた大平さん。「女子高生ミスコンのグランプリに輝くことができて本当に本当に幸せです。私を含めたファイナリストたちがこのステージに立っていることは応援してくださった皆さん、このコンテストを応援してくださった皆さんのお陰です。本当にありがとうございます」とファンに感謝した。大平さんはかつて、ももいろクローバーZの妹分グループのメンバーとしても活躍するなど、7年間アイドルとして活動していたという。そのせいか、ゲストMCで出演した丸山礼から「素直で良い子で人柄も選ばれた理由だと思います。それと自己プロデュース力がすごくて私も勉強になりました」と絶賛される場面も。今後は「日本中、世界中に羽ばたけるように頑張りますのできっかのことを見ていてください!世界のアイコンになれるように頑張ります!」と意欲を見せた。2016年からスタートした同コンテストは、日本一かわいい女子高生を決定する全国規模のコンテスト。"みんなで選ぶ、日本一かわいい女子高生を決める"をコンセプトに、高校生の生活習慣に基づいたエントリー・審査方法を採用してグランプリ決定までの過程を視聴者参加型で楽しんでもらう新しい形のミスコンで、毎年数多くのスターを輩出して大きな注目を集めている。この日行われたファイナル審査には、全国各地の激戦を勝ち抜いた12人のファイナリストが集結していた。なお、準グランプリとモデルプレス賞には東京都在住で高校3年生の鈴木結奈さん(18歳)、審査員特別賞とキレイモ賞には香川県在住で高校3年生の東原優希さん(18歳)、SNOW賞には愛知県在住で高校2年生の増田彩乃さん(17歳)がそれぞれ選ばれた。
2020年12月21日行動や価値観が変わり新しい生活様式となった今は、これまでの生活習慣や自宅の環境を見直して、整えるのにぴったりのタイミング。その時に、風水を意識すると、2021年の運気はより良いものに。占い師・Love Me Doさんに聞きました。「辛」と「丑」が示す世界観を意識して開運を。「干支では、2021年は辛丑(かのと・うし)です。辛は陰陽五行説では金行にあたり、鋭く尖ったものや輝くものを示します。また、金行は輝く水、つまり涙も表しているので、ドライアイに注意が必要な年です。血行を促進するケアも常に意識を。一方の丑は、紐という意味があり、陰陽五行説では土行にあたるため、絡みつくものや土などを示しています。風水の考えの根底にある方位はもちろん、辛と丑が示す世界観に通じるものを取り入れることが、運を開くヒントになります」(占い師・Love Me Doさん)今回は「いつもの生活習慣・行動を変えてもっと開運」の中から6つの開運行動をご紹介します。エクササイズをするなら、呼吸を意識してヨガ。屋外ならランニング。‘20~‘21年は陰陽五行では金行の年。「陰陽五行の理論を体に落とし込むと金行は肺呼吸を表します。ランニングや水泳などの有酸素運動や、ヨガなど呼吸を大事にするエクササイズを行いましょう。『鬼滅の刃』のヒットも、呼吸がポイントの作品だからかもしれません(笑)」自宅でシェイプアップするなら、筋トレ、縄跳びがおすすめ。陰陽五行の金は筋肉のことも表している。「そのため、腹筋など自宅でできる筋トレは開運行動になります。また、丑は“紐”を表すので、体を捻るようなエクササイズや、紐を使った運動もいいでしょう。縄跳びや、チューブを使ったトレーニングに挑戦してみてください」フードデリバリーサービスで注文するなら、血流を良くする食べ物を頼もう。‘21年は血行が滞りやすい年。「陰陽五行で辛は金、丑は土。鉱物の金は土に含まれます。そのため辛丑の‘21年は、土で育つ穀物や大豆が運気を上昇。血をサラサラにするとされる納豆を食べてみて。辛には辛いという意味もあるので、血行を促進する辛いものもおすすめです」仕事で疲れた夜は、カッサで頭皮マッサージを。血行促進が大事な‘21年にはマッサージを取り入れて。「陰陽五行で辛が表す金は火と対極の関係にあります。開運には対極にあるものをバランスよく取り入れることも大切。火は三角で尖っているもの、人体では頭を表すため、頭皮を尖ったカッサで刺激するといいですよ」配信作品を見るなら、なかなか二人が結ばれない切ないストーリーを。映画やドラマは人間関係が複雑に絡み合った作品を選んで。「丑は絡みつくもの、男女や人間関係の絡みを表す紐という字に通じています。主人公の二人がなかなか結ばれない恋愛作品や、紐の形状が螺旋状なので、DNAに関係のある遺伝子操作系の物語を見ましょう」環境に優しいことを習慣にするなら、マイ水筒を持ち歩こう。水を大切にすることが鍵となる‘21年。「金行を示す辛の年である‘21年。陰陽五行では、金が水を生み出すとされており、水が主役になる年でもあります。そのため、水や海をきれいにすることが開運に。プラスチックを減らし海洋汚染を防ぐためマイボトルを活用しましょう」ラヴ・ミー・ドゥ占い師、風水師、占星術家。メディアを中心に活躍。『Love Me Doの大予言~2021年から輝く未来を築くために~』(リットーミュージック)が12/10発売に。※『anan』2020年12月16日号より。イラスト・HONGAMA監修・ラヴ・ミー・ドゥ取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2020年12月12日長時間過ごす場所や、常に持ち歩くものに運気は宿ります。ならば、過ごす時間がすっかり長くなった自宅をパワースポットにチェンジ!一日中手放せなくなったパソコンやスマホの使い方にも、開運のポイントが。身の回りを見直して‘21年前半を運気アゲアゲライフに。占い師・Love Me Doさんに“開運プチ風水”について話を聞きました。いつもの生活習慣・行動を変えてもっと開運!リモートワークやSNS、オンライン飲み会、自宅エクササイズなど、私たちが日頃、当たり前のようにやっていることを見直してみよう。すぐに取り入れられる、手軽な開運行動をピックアップ。早速、トライしてみて!在宅でリモートワークをするなら、アップさせたい運気ごとに向きを変えて。それぞれの方位に意味があり、方角に応じて上向く運気が変わるのが風水の考え。「出世は南、集中力アップやスムーズな人間関係を求める場合は北を向きましょう。モチベーションを高めるなら東、金運上昇は西です。メールを送る時は仕事運を上げる北西を向いて送ること」(占い師・Love Me Doさん)PCのバーチャル背景は、仕事や打ち合わせの時は今と真逆の季節に。リモートでの仕事が増えた今だから意識したいのがバーチャル背景の選び方。「冬なら南の島、夏なら北極など、季節と真逆の場所を設定すると、『どこにいるの?(笑)』と会話が弾む。会話が盛り上がることが開運に繋がります。開運旅行と同じ効果があると考えてください」オンライン飲み会をするなら、西向き、西側の部屋だと楽しめる。オンライン飲み会で盛り上がりたいなら西を意識しよう。「西は喜びや楽しみを表す方位なので西向きに座ったり、西側にある部屋で。ただし、楽しすぎて深酒しないように。逆に北を向くと、人の悩みや不幸話を聞きすぎることになり、苦しさを背負いやすいので気をつけて」SNSをする時も、方角を意識。スマホをその方角の部屋で、またはそっちを向いて。SNSをする時も、方角を意識することが開運に繋がる。「『いいね!』をたくさん欲しい、投稿が多くの人に拡散されたいなど人気者になりたい時は、安定運が高まる南西を向いて投稿をアップ。マッチングアプリは、結婚運を高める南東を向くと、いい出会いがありそうです」インスタには、鍾乳洞、氷柱、砂丘の写真をアップ。友達と共有しよう。‘21年は辛丑の年。「辛が尖ったもの、輝くものを示すので、氷柱や鍾乳洞の写真を選ぶと開運に。陰陽五行で丑は土、辛は金なので砂漠や砂丘もおすすめ。また、‘21年の太陽星座がネットワークの世界を司る水瓶座ゆえ、SNSで写真をシェアすること自体が開運行動に」ラヴ・ミー・ドゥ占い師、風水師、占星術家。メディアを中心に活躍。『Love Me Doの大予言~2021年から輝く未来を築くために~』(リットーミュージック)が12/10発売に。※『anan』2020年12月16日号より。イラスト・HONGAMA監修・ラヴ・ミー・ドゥ取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2020年12月11日天秤座、蠍座、射手座の2021年上半期の運勢はどうなってる?G・ダビデ研究所主宰のオフェリア・麗さんが占った全体運をお知らせします。【天秤座】努力が遂に開花し、華やかな活躍の舞台へ。光り輝く時間へ。あなたらしさを大切に、個性を存分に発信して。長いトンネルを抜けた後、陽光降り注ぐ景色が広がる…。そんな‘21年前半の運気模様。土星の影響で強いられてきた我慢の日々は終わり、いよいよ羽を広げて飛び立つ、幸運期の到来です。積み重ねてきた努力が認められ、期待の星として注目される予感。とはいえ、それに無理して応える必要はありません。今期の天秤座のキーワードの第一は、「自己表現」。個性を活かしたファッションに身を包み、場の空気に溶け込みながらも、自分の考えはハッキリと口にする。本来の品の良い魅力に、キラリと光る個性と意志が加われば、ある意味、鬼に金棒。周囲に影響を与える存在として活躍の場を広げることになるはず。また、今の時代、自己表現に欠かせないのはSNS。コミュニケーションツールとしてのウケの良さを気にしすぎず、感性や才能を表現する場としてドンドン発信を。自分らしさに軸足を置くうちに潜在的な才能が開花して、大勢のファンを獲得なんて展開も大いにあり得そう。一方、木星&土星の恩恵を受ける今期の幸運は、穏やかな安定感も特徴。そのため、特に何もないけど…なんて首をかしげる場合も。この平穏な日々は、これまでの頑張りがあってこそ。せっかくなので少し背伸びして、ライフスタイルの充実に力を入れて。向上心が未来の幸せの扉を開いていくことに、きっと気づくはずです。1月運の追い風を受ける上昇期。特に目上ウケが抜群。上旬は親戚やお世話になっている方への挨拶回りに力を入れると、引き立てを受けるきっかけに。中旬以降は一息つけそう。趣味の世界に没頭を。2月熱視線を浴びる好調期。TPOを押さえつつ、エッジを利かせたお洒落センスが光り、注目度急上昇。SNSでも手応えを感じ、意外な才能や個性を発見する可能性あり。何事にも積極的に挑戦を。3月キャリアの展望が開けるとき。これまで模索してきたことが、具体的な目標として結実していく気配。日々の業務も新たなやりがいを見出せます。ただし、忙しい時期なので健康管理は怠りなく。4月社交運活発。憧れている人物やメンターとなる人物などとの嬉しい出会いに恵まれそう。希望は率直に口に出しましょう。下旬から運気はトーンダウン。連休はおうち時間を楽しんで正解。5月いったん足を止める熟成の時期。むやみに縁を広げるよりも深めることに注力すると、充足感を味わえるでしょう。この数か月で目標ができた人は、すぐに実行できる具体的な計画作りを。後半以降、生活習慣の改善の好機に。6月華やかなスポットライトを浴びやすい星回り。頑張ってきたことが認められ、抜擢を受ける人も。また、交流会やセミナーに参加すると、今後の成長につながる分野や人物と縁ができる予感。【蠍座】外洋は危険だらけ。ステイホームを信条に。今はゆったり休息のとき。5月以降の活躍に備えて、英気を養って。たくさんの気づきや胸ワク体験へとあなたを導いた幸運マイスター木星は、時の運を司る土星とともに、オアシス入り。その象意は、ズバリ骨休めです。変化や刺激に疲れた心身を、憩いの園でいたわりほぐし、英気を養う。活躍の機が巡ってくるのを待ちながら、素敵なビジョンやドリームプランを温める、そんなゆったりした生活を意識して。料理や家活にいそしんだり、安らぎタイムにふさわしいインテリアを整えたり、癒しのペットと戯れながらくつろぐなんて過ごし方も、根がおうち好きな蠍座にはしっくりきそう。とはいえ、引きこもってばかりもいられないのが、今期の悩ましいところ。特に5月以降は、何の前触れもなく、表舞台に引っ張り出されがち。イザというとき困らないよう、女のたしなみとコミュ力に常日頃から磨きを。外に出なくてもメイクやおしゃれを楽しむ、旬の情報を取得、発信する――この2点を日々のルーティンに。旬のドラマ&映画のチェックも、心をサビつかせないための良法。人間関係はプチ変動期。表立った動きはなくても、水面下では大きな揺さぶりが。突然のフェードアウトや決裂もあり得るものの、それは今のあなたにとって不要な縁だから。本当に必要な絆は遠からず戻ってきますから心配無用。イライラ&カリカリしたときは、カルシウムとお風呂タイムをたっぷりと。眠れぬ夜のお供には、ふかふかのパジャマと抱き枕が最適。1月賑やかな新春。ただ楽しんで終わるか、未来につなげるかは、あなたの心持ち次第。気の合う者同士でチーム結成、プロジェクト始動と、夢のある企画を立ち上げては?嘘と匂わせは炎上必至。2月痛い記憶や悲しい出来事がフラッシュバックしがち。それは、再起を促す星の采配。過去に別れを告げ、新たな歴史の幕を開けましょう。自分史執筆、創作活動は、回復力を高めるリハビリ効果抜群。3月守護星・冥王星が覚醒し、冴えない毎日に活を入れそう。特に中旬の売り込みや提案は百発百中。ガツンとインパクトで勝負を。風邪とアレルギー悪化にはご用心。4月凪の状態に見えて、実は危険期。おうちライフの影響で、運動不足や肥満が進み、体調はもちろん、仕事、恋愛にも支障をきたす恐れが。楽に流されず、健康生活をキープして。嗜好品断ち、ノーブランド主義はハイリターン。5月蝶よ花よの星回り。魅力やセンスが輝き、モテ期を満喫できそう。コンテスト応募、オーディション参加も勝算高め。大胆不敵なもうひとつの顔が、敵を蹴散らす武器に。オフは、プチ贅沢が乙。6月サプライズ運。ピンチがチャンス、敵が味方など、ミラクルな展開が一度や二度ではないかも。逆境やトラブルも醍醐味と、前向きにGO!黄色い傘は福招き。【射手座】最新の情報&ワザを手に、次のフェーズへ。日常が活気づき、世界が広がる時期。多面的な力を鍛えて。ラッキーマイスター木星は活況ゾーンを運行し、リア充ライフを応援。刺さるイベントに遭遇して退屈な日常にハリが出る、ネットワークが広がって関心分野や友人も多様化するなど、ワクワクが止まらないかも。知的好奇心を刺激され、勉強や読書の面白さに開眼する射手座もグンと増えるはず。そんな楽しげなムードに水を差すのが、ルーティンエリアで居直る天王星。いよいよ本調子という段でトラブルに足止めを食う、味方と思っていた相手の実態がわかって人間不信に陥るなんて、予想外の顛末にモヤッとさせられがち。実はそれ、あなたの未熟さ、学習不足に対する戒め。何か始めたり、誰かと深く関わったりする際は、事前の情報リサーチで不安要素や注意点を洗い出しておく。知識&スキル磨きも、一面だけでなくあらゆる角度からアプローチ。そんな多面的な力とスタンスを身につけることが、この半年間の真の課題と覚えておきましょう。星の配置がガラリと変わる5月以降は一転、家族の世話や身内のフォローをはじめ、プライベートな雑務に時間を取られそう。それでも、スタディタイムはしっかり確保。語学、ビジネスマナー、ウェブデザイン…、内容や分野は何であれ、継続し続けることで着実に力がつき、努力という名の運の積立貯金が年末までには満期を迎え、豊かな恩恵を手にできる運びに。ヤル気が起きないときは、部屋や机のレイアウトをチェンジ。西側、水色、ミント系のルームフレグランスに、意欲増進効果が。コミュニケーションは、アナログとデジタルの併用でスイスイと。1月まったりムードの年明けながら、仕事始め以降は風雲急を告げる様相。正月ボケしていないで、すぐにギアをトップへ。朝の散歩やシャンプーは、運と頭を活性化。2月社交月間。個性や才能が異なる様々な人と触れ合うほどあなたの輝きも多彩に。ビビッときた相手とコミュニティ作りに乗り出すのも吉。スクラッチくじは買い。3月一時停止。何かやろうとするたび邪魔されるのは、不具合があるから。自分、環境、相手サイド…各方面からの問題チェックが必須。昔取った杵柄は使えそう。4月チャレンジモード。特に前半は、小さな挑戦に数多くトライしましょう。後に続く人が現れたら、しめたもの!憧れの世界とつながれるサプライズも。後半は貧血、契約トラブルに要警戒。5月足場が揺らぎがち。居場所や大事に思っていた相手に異変が起き、慌てるやら落ち込むやら…。何はさておきケアに励むのが、愛の証では?保険と積立は始め頃。6月ピンチとチャンスは紙一重。表面だけ見ていては、判断を誤りかねません。裏や今後の展開を読んで次の手を繰り出すこと。個人発信の動画&ラジオには好情報が。オフェリア・麗さんG・ダビデ研究所主宰。西洋占星術をはじめ多くの占術を研究、占い界を牽引。的中率の高さで、常に注目が集まる。抜群の言葉センスにも定評あり。※『anan』2020年12月16日号より。イラスト・シライシユウコ監修、文・オフェリア・麗(by anan編集部)
2020年12月09日冷えリスクを抑えて温活をしよう!ここでは、生活習慣の中で体温の急上昇・急低下を特に招きやすい“運動”にフォーカスします。運動:しっかり汗をかいてからの「汗冷え」対策が勝負に!カラダが熱を作り出す時に、最も手っ取り早いのが、筋肉を動かす運動。実は、一日の熱量の約6割を作っているのも筋肉。走ったりジムに行ったり、思いっきり運動をする時だけではなく、歩いたり階段を上り下りするような日常的な動作によっても、たっぷり熱は作られる。そこで注意したいのが、カラダが放熱する時に生じる、汗による冷え。「筋肉を動かした時に生じるエネルギーの8割は、熱に変換されるので、運動をすると、カラダが熱くなり、熱を逃がすために汗をかくのは当たり前のこと。だから汗をかきすぎないための対策や、運動後に体温が下がり始めた時に、いかに保温して熱を守り抜くかということが肝になります」(医師・渡邉賀子先生)熱を守るためには…屋外の場合、アウターは防風・防寒性を重視。ジョギングやウォーキングなど、寒い日に屋外で運動する場合は、何よりも風の影響を受けやすく、冷えに繋がる。しっかりと風を防ぎ、寒さを凌げるアウターを着るべし。こまめに汗を拭き取る。屋外の場合は特に外気温が低いので、かいた汗を放置していると、立ち止まった瞬間に急激な冷えを招く。冬の屋外は汗をかきにくいと油断せずに、タオルは持ち歩くこと。機能性の高い合成繊維の下着をつける。下着に無頓着だと汗が残りやすく、濡れた状態でいると、体温がどんどん奪われてしまう。「吸水速乾」タイプや汗を吸収して熱に変える「吸湿発熱」機能があるインナーを選ぼう。過度に水分を摂りすぎない。運動時に水分補給はマストだが、一度に大量の水を摂取すると、汗をさらにかきやすくなるので要注意。冬の運動中は、喉の渇きを感じたら、少しずつこまめに摂取すること。運動後はすぐ着替える。運動を終えた瞬間から、カラダは冷え始める。だから濡れた状態で長時間過ごしたり、ウェアのまま帰宅するのは避けて。もしすぐに着替えられない場合は、さらに着込んで防寒を。運動後はクールダウンしつつ、首まわりはマストで覆う。運動後のクールダウンは必須だけど、薄着でいると気温の変化に敏感な首まわりが冷えを感知。せっかく温まったカラダも冷えモードに。マフラーやフードで首はしっかり保温。漢方専門医・渡邉賀子先生帯山中央病院理事長、麻布ミューズクリニック名誉院長。1997年、北里研究所に日本初の「冷え症外来」を開設。冷え関連の著書多数。※『anan』2020年12月9日号より。イラスト・石山さやか取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2020年12月08日《とても簡単に出来るべったら漬け風漬物を紹介させてください!!しかも、昆布を入れたり、鷹の爪を多めにしたり、柚子を入れたり、生姜を入れたり、アレンジできます》11月25日、自身のインスタグラムで、ファスナー付きのプラスチックバッグを使用した、麹で漬ける東北地方の郷土料理「三五八」レシピを披露した工藤静香(50)。「今、木村さん一家は発酵食品にハマっているんです。静香さんは“娘たちの美容に不可欠”だと話していました」(木村家の知人)長女Cocomi(19)と次女Koki,(17)はモデルとして活躍中だ。「2人はファッション誌『ELLEJAPON』(2021年1月号)で雑誌としては初めてタッグを組みました。Cocomiさんが自らの愛用カメラで人気ブランドをまとったKoki,さんを撮影。そのうちの1枚が表紙を飾っています」(服飾関係者)Cocomiはコンセプトの立案からポージング、小道具の配置まで詳細に指示していたという。「モデルとして体のコンディションに日々気を配る2人のために、静香さんは食生活の面で、さまざまな工夫をしています。基本的に動物性の油や白砂糖を避け、白米は寝かせ玄米に変えました。寝かせ玄米は、玄米に小豆と塩を加えて炊き、3日間、保温状態で寝かせたもの。玄米の部分に含まれる酵素が発酵して、酵素の働きが高まり、美容効果が高いんです。また、木村家の冷蔵庫には、10代で食べ盛りの2人のために“おやつ”代わりに、静香さんの手作りキムチと納豆を常備しています。一家の“健康と美容のサプリメント”的な存在だそうです」(前出・木村家の知人)父・木村拓哉(48)も料理の腕をふるうことがあるそうだ。「娘さんたちは特に、木村さんが手際よく作る“豚キムチ”が大好物だと話していました」(前出・服飾関係者)そんな木村家も、今年のコロナ禍で、生活リズムが大幅に変わったという。「基本的に娘さんたちは夜型の生活を送っていたそうです。特にCocomiさんは音楽家でもあるので、家族が寝静まった深夜に音楽を聴くのが日常だったとか。しかし、おこもり生活によって、免疫力を低下させないよう、静香さんは朝型の生活習慣に戻すようアドバイスしたそうです。その代わりに起床後すぐクラシックや洋楽を聴くようになったとか。静香さんはそのメロディを聴いてから、特製スムージーを作って朝食を用意するそうです」(前出・服飾関係者)実際、Cocomiは『VOCE』(2021年1月号)のインタビューで「自粛期間を経て生活リズムが変化した」と語っている。《朝、9時半までには起きるようになったということと、夕飯が早くなったこと。どんどん早くなっていって、今は家族全員の夕食が午後3時》あまりにも早すぎる夕食時間だが、ビューティプランナーの梅野利奈さんは、この食生活を専門家の視点からこう語る。「今、注目を集めているのが、1日のうち何も食べない時間をできるだけ長くする『半日断食』です。腸内の負担が減るほか、血糖値も安定し、体脂肪が燃えやすくなります。気にせず、好きなものは食べたい、でも体形が気になるという方にもおすすめです」とはいえ、Cocomiは『VOCE』のインタビューで、こうも語っている。《ただ、夕食が早すぎるから夜になるとお腹が空いちゃって、午後10時くらいに、母お手製のキムチやビスケットを食べちゃいます》拓哉が作る「豚キムチ」も実は、食欲を我慢できない日の“夜食”なのかもしれない。「腸内環境を整えるほか、代謝を高める働きもあるキムチと一緒にすることで、脂っこいお肉もヘルシーにおいしくいただくことができます」(前出・梅野さん)また、前出の木村家の知人によれば、最近、発酵食品の新たなレパートリーが加わったという。「今、流行りのコリアンフード、ヤンニョムチキンです。コチュジャンを使った、韓国風の“ピリ辛唐揚げ”ですね。Koki,さんがレシピを調べて、自分で作ってみたら思いのほかおいしくて、木村家の定番メニューになったそうです」前出の梅野さんによれば、「コチュジャンにはカプサイシンが含まれており、血流をよくする効果があり、冷え性の方にもいいです。タンパク質が豊富な鶏肉と一緒にすることで、さらに美容効果が得られます」静香の食育はおかずだけではない。免疫力を上げるため、自家製ハーブティーを作っているという。「木村家の庭にはペパーミントやタイムなど数種類のハーブが植えられていて、それを摘んでフレッシュなままハーブティーとして飲むのが習慣のようです。効能はたくさんあって、自律神経を整える、不眠改善、便秘改善、冷え性改善、肌荒れ改善、消化促進、抗酸化作用、抗菌・抗真菌作用、免疫力を高める、殺菌・抗ウイルス作用など、コロナ禍には必須の飲み物だそうです」(前出・木村家の知人)休日、早すぎる夕食を終えた家族団らんの時間は、4人でトランプに興じる日もあるという。「夜遅くまで大富豪をやって盛り上がっているそうです。ゲームに夢中だと、空腹を感じずにすむ効果もあるのかもしれません。拓哉さんは最近、親しくしている明石家さんまさんに誘われ麻雀を始めるようになり、一度は家族4人で卓を囲んでみたいそうですが、娘さんたちから“ルールが難しい”と実現できていないそうです」(前出・木村家の知人)「午後3時の夕食」が成り立つのは、家族円満ゆえのようだーー。「女性自身」2020年12月15日号 掲載
2020年12月03日現在、6歳と3歳のやんちゃな男の子2人を育てています。最近、マンションから念願の戸建てに引っ越しました。これでのびのび子どもたちを遊ばせてあげられる……と思ったのも束の間、子どもたちの騒ぐ声に夫婦で過敏になり、必要以上に叱りつけてしまうことに。そんな私の体験談をご紹介します。 足音や声が予想以上に響く!先日、戸建てへ引っ越しました。狭い土地に建てたので、3階建てで庭もありませんが、今まで住んでいたマンションの2倍の広さに! 広々とした場所で遊べて、子どもたちもうれしそうでした。しかし、子どもたちの出す音が想像以上に家全体に響くことが判明……。 特に2人で喧嘩を始めると、長男の怒鳴り声や次男の泣き声で耳を塞ぎたくなるほどの騒音に。硬い床材のせいか、部屋や階段をドタバタと走る音もかなり響きました。以前住んでいたマンションは走り回るスペースもなかったため、床の音は予想外でした。 夫婦で叱りつける夫と「これは絶対にお隣に迷惑だよね……」と、子どもたちに静かにするよう何度も叱りました。しかし、2人とも最初はおとなしくなっても、すぐにまた喧嘩を始める始末……。夫婦でお隣が気になり、子どもたちがドタバタするたびに何度も理由を説明しました。しかし、子どもたちは叱れば叱るほど、余計に兄弟喧嘩も多くなりました。 つられて私たち夫婦もイライラしてしまい、怒鳴るように叱ってしまうこともあり、家族の雰囲気は最悪に。せっかく引っ越してきたばかりなのに、子どもたちは「前のおうちのほうがよかった」と泣いてしまったのです。 隣人からやさしい言葉をかけられ…お隣の方には引っ越し前と直前に何度かごあいさつしましたが、子どもたちの騒音を謝りに一度行くべきかと夫婦で話しました。そんなとき、たまたま外に出ていたお隣の方にお会いして「子どもたちがうるさくて申し訳ないです」と話すことができました。 しかし、お隣の方は驚いたように「全然聞こえないですよ」と言ってくれたのです。どうも外よりも室内のほうが響く構造になっていたよう。そうは言っても、もちろん子どもたちには家の中で騒がないように注意し続けていますが、ホッとひと安心しました。 また「子どもの声は聞こえたとしても気にならないので大丈夫ですよ」とやさしいお言葉も……。それ以降、夫婦で注意はしますが、必要以上に厳しく叱ることはなくなりました。すると不思議なことに、子どもたちも騒いだり喧嘩することが減ってきたのです。 今思えば、子どもたちも住み慣れた場所からの引っ越しにストレスが溜まっていたのだと思います。それにもかかわらず、ご近所への目を気にして子どもたちの心のケアを優先しないで、すぐに厳しく叱りつけてしまったことに夫婦で大反省しました。家の片づけは後回しにしてでも、もっと子どもたちに寄り添ってあげればよかったです。 ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~5歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように! 監修/助産師REIKO著者:竹内優実6歳と3歳の男児を育児中。時短と節約が大好きなアラフォー母。簿記2級・MOSマスター・初級シスアド取得。パソコンを活かした育児グッズの作成が得意。夫は激務の為、ほぼ一人育児中。
2020年12月03日疲れやすい、疲れが取れない、だるい、やる気が出ないなども更年期の症状の1つですが、自己判断は禁物。必ずしも更年期の症状から来ているとも限りません。原因をきちんと調べ、必要な治療を受けるのがおすすめです。それらの症状には更年期症状なのか、ほかにどんな病気の可能性があるのか、何科にかかればいいのかなど、産婦人科医の粒来 拓先生に聞きました。疲れが取れない、やる気が出ない場合は何が原因?更年期には、疲れやすい、疲れが取れない、だるい、何もやる気が出ないなどの症状が出ることがあります。診療の中で相談されることが一番多いといっても過言ではなく、皆さんが悩んでいる症状と言えます。これは卵巣ホルモン、特にエストロゲンの分泌量が急激に減っていくことが原因です。ただ、全身のだるさや倦怠感は貧血、甲状腺機能低下症などから来ることもあり、何もやる気が出ないのはうつ病から来ているのかもしれません。まずは何が原因でその症状が出ているのかをきちんと診断してもらうことが治療のスタートとなります。どんな状態だったら医療機関への受診が必要?疲れやだるさ、やる気が出ないことで、家事も進まない、出かける気も起きない、自分で気分転換もできないなど日常生活に支障が出るようなら受診を考えましょう。更年期にそれらの症状が出ているようなら、まずは婦人科に相談してみるのが良いでしょう。婦人科ではカウンセリングから働き過ぎ、気づかい過ぎ、睡眠不足、運動不足はないか、食事はしっかり摂れているかなどを問診して、生活習慣の見直しを提案します。検査の結果や症状から他科の受診をすすめられることもあります。婦人科以外の受診をすすめられるケースも婦人科でおこなった検査で、貧血や甲状腺機能の異常がある場合、もしくは更年期症状以外の症状を伴った全身の疲れやだるさがひどい場合は、内科での治療がおすすめされます。何もやる気が出ない、食欲もないということであれば心療内科や精神科への受診も提案されます。診療、治療の流れ・セルフケアは?のぼせ、発汗など、更年期のほかの症状も伴っている場合は、エストロゲンを体に補充するホルモン補充療法(HRT)が有効で、漢方療法も検討します。漢方では、体の元気を補う“補剤”といわれる人参養栄湯(にんじんようえいとう)、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)などが有効である可能性があります。内科では、貧血があるようなら鉄剤の投与、甲状腺機能低下症であれば甲状腺ホルモン剤が投与されます。改善されるまでに2~3カ月かかることもありますので、つらいかもしれませんが長い目で考えましょう。精神科などでうつ病から来るものだと診断された場合は、カウンセリングと併用しながら抗うつ剤が処方されます。また、補助的に漢方薬を処方されることもあります。セルフケアとしては、まず頑張り過ぎないことが大切です。20代、30代と同じように働くことは難しい体になりつつあるのが更年期。周りのため、家族のため、仕事のため、休まず働くのではなく、ぜひ自分のために自分のペースで動きましょう。状況的になかなか難しいかもしれませんが、常に余力を残すことが症状緩和のコツです。また、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。睡眠は6時間以上、糖分、油分は控え、ビタミン、ミネラルをたっぷり摂って栄養バランスの良い食事と適度に体を動かすことが大切です。更年期世代はうつ病を発症しやすい更年期の女性は、子どもの進路や夫との関係、親の介護や職場での責任、立場の変化、さらに加齢に伴う身体的な変化など、さまざまなストレス状況が重なり、それが女性ホルモンの急激な減少と複雑に絡み合うため、うつ病の好発年齢といわれます。実際、閉経前と比較すると罹患率がかなり高いというデータもあります。うつ病の治療は薬物療法と精神療法でおこない、近年、依存性の少ない抗うつ薬も普及していますので、悩むよりまずは受診するのがおすすめです。まとめ疲れやだるさ、やる気のなさで病院にかかるのは、なんとなくちゅうちょしてしまうこともありますが、それらが原因で日常生活が立ち行かず、生活習慣が乱れてしまうようであれば、やはり専門家に診てもらうことが必要です。体が動かないということは、体がなんらかの助けを求めているため。自分だけで解決しようとせずに早めに受診しましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
2020年12月01日高校生から25歳まで万年ダイエッターだった私は、PMS(月経前症候群)の特徴である食欲増加が激しく、毎月2~3kgの体重増加! せっかくダイエットしていたのに、増えては減るの繰り返しで、「こんな生活もう嫌だな……」と思っていました。そんな私が食欲を抑えるためにおこない、効果があった3つの方法をご紹介します。 1.生理1週間前から豆乳を200ml飲む食欲を抑えるために効果があったことの1つ目は、食事の前に200mlの豆乳を飲むことです。姉がいつも飲んでおり、私もよく200mlの豆乳を食事と置き換えたりしていましたが、足りるはずもなく結局はドカ食い。そこで、食事前に飲むことに。そうすると満腹感が得られて、いつもより食べる量が抑えられました。 豆乳には血糖値の上昇を抑制する働きが期待されている大豆サポニンや、女性ホルモンのエストロゲンの働きを補うイソフラボンが含まれているそうで、食欲が抑制できたのではないかと思います。飽きたときは豆乳スープにして味を変えて飲んでいます。 2.食べないダイエットをやめ、体重キープを目指す当時の私は運動もせず、食事を飲み物だけに置き換えたり、断食をして空腹を我慢したりするダイエットをしていました。生理前にはストレスが爆発してアルコールをガブ飲み、夜中にラーメンなんてことも。 そんな生活から一転、パーソナルジムに通い出したことをきっかけに3食しっかり食事をとるように。野菜から食べ始める、夕食の炭水化物は玄米にするなど工夫すると、生理前でも食欲が爆発することはなくなりました。生理前は体重を減らすのではなく、体重キープを目指してダイエットを楽しんでいます。 3.甘いものが食べたくなったら我慢しない!アイスやチョコが大好きだった私は「生理前だから……」と言い訳して、かなり甘いものを食べていました。今は甘いものがどうしても食べたくなったら、いちごやりんごなどのフルーツやナッツ、カカオの含有量が多いチョコなど、できるだけ健康的なおやつを選んで食べるようにしています。 どうしても何か口にしたいというときは我慢せずに、少しつまむことで空腹感が抑えられ、食欲増加抑制に。フルーツはカリウムが豊富なので、生理前のむくみ解消にも良いかなと思っています。 以上の3つを意識することで、生理前に食欲が爆発してしまうのを防ぎ、体重増加が抑えられ、ダイエットを続けやすくなりました。また、食事を意識することで生理前の吹き出物やニキビもなくなり、生理痛も少しマシになったように思います。毎月のことなので、生理とうまく付き合って快適に過ごしたいです。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師REIKO著者/小濱マナ
2020年11月29日編集部の「これ、気になる!」
夫がわたしを忘れる日まで
兄の連れてきた婚約者は…